С какой недели нельзя спать на животе при беременности: : — , , — IVONA — bigmir)net

Содержание

Почему беременным нельзя спать на спине: последствия, отзывы

На вопрос, почему беременным нельзя спать на спине, существует однозначный ответ. Большая матка сдавливает нижнюю полую вену, органы малого таза, нагружает позвоночник. Длительная поза на спине приводит к кислородному голоданию плода и матери.

С какой недели нельзя спать на спине

На ранних сроках вынашивания матка имеет небольшие размеры, поэтому спать можно в любом положении. К 4–5 месяцу плод растет, орган увеличивается в размерах. В позе лежа на спине матка давит на нижнюю полую вену, что доставляет дискомфорт женщине и плоду.

Почему беременным нельзя спать на спине, нужно расспросить врачей

Рекомендуется отказаться от положения на спине с 26–28 недели. Это примерно 6–7 месяц вынашивания. Если раньше этого срока появляются неприятные ощущения в животе, головокружение, то лежать на спине нельзя.

Поза на спине вредна развитием гипоксического состояния у матери и плода.

Это возникает по причине сдавления нижней полой вены, которая проходит вдоль позвоночного столба. Она отводит от ног и малого таза венозную кровь, подавая ее в верхнюю полую вену и в сердце.

При сдавлении нижней полой вены возникает:

  • головокружение;
  • потемнение и мушки перед глазами;
  • обморочное состояние;
  • учащенное сердцебиение;
  • одышка, удушье;
  • понижение давления;
  • повышенное потоотделение.

При появлении этих симптомов нужно сразу лечь на бок, положить ноги на подушку. В таком положении рекомендуется находиться до улучшения самочувствия.

Помимо этого в положении лежа на спине сдавливаются органы малого таза и брюшной полости. Давление увеличивается на мочевой пузырь, кишечник, почки, так как смещается центр тяжести. Если пациентка регулярно спит на спине, возможно появление застоя мочи, что со временем приводит к воспалительным заболеваниям мочевыводящих путей.

В положении на спине повышается давление на позвоночник. У женщины возникают болевые ощущения в пояснице. Усиление этого симптома отмечается после сна.

Влияние позы на эмбрион

В позе лежа на спине матка давит на нижнюю полую вену. Нарушается приток крови к сердцу женщины, затрудняется кровоток в плаценте. Из-за этого ребенок получает меньше крови.

При регулярном сне лежа на спине у плода развивается внутриутробная гипоксия. Мозг частично повреждается, что провоцирует задержку развития. После рождения у малыша появляется синдром гиперактивности и дефицита внимания, повышенная раздражительность, гипертонус и гипотония мышц, нарушение речи, плохой сон.

Как не спать на спине

Из-за неприятных последствий позу на спине исключают. Также нельзя во время вынашивания плода спать на животе. С конца 3 месяца эта поза запрещена, потому что провоцирует сдавление плода и возникновение болевых ощущений.

Во время вынашивания самой подходящей позой является лежа на левом боку. Таким образом не сдавливается эмбрион, нижняя полая вена. В этом положении уменьшается внутрибрюшное давление, нагрузка на кишечник, мочевой пузырь, а также почки.

Для удобства используют специальные ортопедические подушки для беременных. Они поддерживают живот матери, не дают сдавливать плод во время сна. Такие приспособления пригождаются и в период лактации.

Чтобы принять удобную позу на левом боку, ноги сгибают в коленных и тазобедренных суставах. Это позволяет расслабить мышцы живота и спины.

Допускается спать полулежа на спине. Из положения сидя откидываются назад на 30–40ᵒ, подкладывают под спину подушку. При этом не будет сильного давления на нижнюю полую вену и позвоночник.

Можно спать на правом боку. У этой позы есть недостаток — возможно сдавление печени. Поэтому при возникновении неприятных ощущений справа лучше сменить положение. Поза особенно неудобна в конце беременности после 35 недель, так как эмбрион сильно толкается в область ребер и печени.

Как улучшить качество сна

После середины беременности у женщины возникает бессонница из-за дискомфорта в области живота и частых мочеиспусканий. Чтобы лучше засыпать, рекомендуется использовать подушки или ортопедические приспособления. Это предупредит неприятные тянущие боли внутри живота и в области поясницы.

Беременной безопаснее спать на левом боку

Существует еще несколько рекомендаций для улучшения сна:

  • за 30–60 минут до сна погулять, чтобы насытить организм кислородом, успокоить нервную систему;
  • не употреблять пищу за 3 часа до отхода ко сну, так как это может провоцировать возникновение тяжести в животе, изжоги;
  • слушать спокойную музыку, использовать ароматические свечи, чтобы настроиться на отдых;
  • проветривать спальню за 10–20 минут до сна, чтобы повысить концентрацию кислорода;
  • читать книги.

Эти мероприятия облегчат засыпание, улучшат настроение и самочувствие беременной пациентки.

Сон на спине исключают уже с 5–7 месяца. Это предупреждает возникновение обморочных состояний и гипоксии плода. С середины беременности полезно спать на левом боку, так как исключается сдавление плода, верхней полой вены, позвоночника и внутренних органов матери.

Смотрите далее: голубика при беременности

причины, с какой недели беременности запрещено так отдыхать


Как спать во время беременности?


Полноценный сон является основой хорошего самочувствия будущей матери, а потому о комфортных условиях отдыха стоит позаботиться в самом начале. Уже вскоре после зачатия гормональные изменения в организме женщины, а именно – возрастающий уровень прогестерона, способствуют возникновению отечности слизистой носа, что приводит к затруднению нормального дыхания и даже к апноэ. А, соответственно, в комбинации с токсикозом нарушает возможность полноценного ночного отдыха.

Перед тем, как перейти к обсуждению конкретной позы для релаксации, необходимо определиться, как именно организовать отдых, чтобы он был комфортным для будущей матери.

Как нужно спать во время вынашивания:

  • Помещение для отдыха должно быть хорошо проветриваемым, чтобы обеспечить достаточный доступ кислорода в кровь.
  • Температура не должна превышать двадцати градусов по Цельсию. Слишком высокая температура может ухудшить способность к засыпанию. В то же самое время, холодный воздух в комнате может привести к переохлаждению и возникновению простудных заболеваний.
  • Кровать должна быть довольно жесткой и ровной, желательно применение ортопедического матраса.
  • Не стоит кушать тяжелую пищу на ночь, лучше обойтись легким перекусом и идти спать с легким ощущением голода.
  • Атмосфера перед отходом ко сну должна быть расслабляющей и спокойной.

После того, как все условия для полноценного отдыха соблюдены, приходит время выбора правильной позы для релаксации. На каждом сроке вынашивания есть свои нюансы по допустимым положениям тела, в которых можно спать.

Как спать на ранних сроках беременности?


В первом триместре вопрос, можно ли беременным спать на спине, даже не должен возникать. Срок вынашивания еще настолько мал, что любое негативное влияние на плод со стороны позы матери исключается. Женщина может выбирать позу для сна абсолютно свободно, исходя из собственных предпочтений. Даже если беременная предпочтет спать на животе, тазовые кости очень хорошо защищают плод от любого рода давления, которое может создать тело матери.

Но все же гинекологи склоняются к рекомендации приучать себя спать в другой позе, которая будет безопасна для малыша на более поздних сроках. Привычка, выработанная на протяжении первых трех месяцев, станет прекрасной помощью будущей матери.

Как спать на поздних сроках беременности?


Чем больше становится животик женщины, тем с большим трепетом к нему стоит относиться. Спать на спине при беременности, начиная с двадцать восьмой недели вынашивания, не разрешается. Увеличившаяся в размерах матка оказывает довольно ощутимое давление на внутренние органы женщины, что создает определенные риски для матери. Компрессия оказывается, в том числе, и на полую вену. Именно это и являет собой наибольшую опасность для малыша. Потому как без достаточного поступления кислорода к ребенку происходит внутриутробная —гипоксия плода—.

Какие негативные последствия отдыха на спине на поздних сроках вынашивания для организма женщины:

  • нарушение кровотока в плаценте;
  • учащение сердцебиения;
  • усиление нагрузки на почки;
  • обострение геморроя;
  • трудности с дыханием.

Стоит также понимать, почему беременным нельзя лежать на спине. Помимо указанных выше негативных последствий, могут возникать и другие опасности. Не всегда беременная поднимается плавно и осторожно, как этого и требует ее положение. Сильное перенапряжение брюшного пресса может спровоцировать преждевременные роды.

Важно! Если необходимо встать из положения на спине, то, прежде всего, нужно перевернуться на бок, и только потом аккуратно сесть. При этом, напряжение перераспределяется на косые мышцы живота, и ребенок оказывается вне опасности.

Оптимально при беременности спать на левом боку. Это положение является наиболее физиологичным для ночного отдыха во время вынашивания ребенка.

В чем преимущество отдыха на левом боку:

  • нормализация функции внутренних органов, особенно печени и почек;
  • стабилизация работы сердечно-сосудистой системы;
  • снижение нагрузки на тазовые кости и позвоночник;
  • органы таза получают больше крови и, соответственно, плацента лучше насыщается кислородом.

Какую позу выбрать для сна беременной женщине

Будущая мама в первом триместре может спать в любой удобной позе, не боясь за здоровье ребенка. Но женщина в положении, узнав о своей беременности, должна постепенно привыкать к другим позам во время сна, которые рекомендуются для последующих сроков.

Когда живот начинает округляться и становится заметным, спать на животе не только уже не получится, но и не рекомендуется врачами.

А вот спать на спине физически можно, но после двадцать восьмой недели крайне нежелательно как для женщины, так и для ее ребенка. Выбор остается не такой и большой – на левом или правом боку. Когда плод располагается поперек, то врачи советуют предпочесть будущей маме именно тот бок, где находится голова ребенка. По теории, левый бок более благоприятен для здоровья ребенка и мамы. Поэтому, можно ли спать беременным на спине и животе, зависит от многих факторов. Не все могут проспать всю ночь на одном боку, да и нет необходимости в этом. Лечащий врач, скорее всего, порекомендует частую смену поз, точнее – 3-5 раз. Также это не является противопоказанием при тазовом предлежании малыша.



На что влияет положение тела матери?


Перед тем, как определиться, можно ли при беременности лежать на спине, следует выяснить, на что именно оказывает влияние положение тела женщины. Ведь от ее состояния напрямую зависит здоровье и жизнь ребенка.

При положении на спине:

  • Значительно увеличивается давление на полую вену. Увеличение матки и без того способствует увеличению нагрузки на кровеносную систему. А при условии, что женщина лежит на спине, давление на вену, которая отвечает за физиологический отток крови с нижней части тела, оказывается просто колоссальным. В первую очередь, это оказывает негативное влияние на состояние плода. Это состояние может провоцировать антенатальную гибель плода. Если брать в расчет только состояние здоровья женщины, то нарушение кровотока провоцирует развитие варикозного расширения вен и обострения геморроидальной болезни.
  • Усиливается давление на почки и мочевой пузырь. Помимо необходимости посещать туалетную комнату по несколько раз за ночь, что не может не сказываться на качестве отдыха, могут провоцироваться и худшие последствия. На определенном сроке матка может вызвать застой мочи в почках и серьезное воспаление, как следствие.
  • Нагрузка на позвоночник увеличивается в разы, что и приводит к неприятным болевым ощущениям в спине.




Полезные советы для хорошего сна

  • Выбор правильной позы позволит сделать сон полноценным и безопасным для здоровья будущего малыша. Самым оптимальным для отдыха является положение на левом боку. Это обеспечит полноценный сон матери и комфортное состояние ребенку. Если на ранних сроках жестких ограничений по позе не существует, то в третьем триместре вопрос, можно ли беременным лежать на спине, не должен даже возникать.
  • Существует большой выбор специальных подушек, которые поддерживают животик будущей матери и дают свободу выбора доступных поз для сна. Это целесообразно, когда женщина категорически не привыкла засыпать на боку, и испытывает дискомфорт в данной позе. Подушки же для беременных позволяют держать нижнюю ногу вытянутой, в то время, как верхняя находится на специальном валике. В таком положении тело максимально расслабленно, что и обеспечивает полноценный отдых.

  • Незадолго до отхода ко сну стоит ограничить употребление жидкости. Это позволит сократить количество посещений туалетной комнаты в ночное время и, соответственно, скажется на качестве отдыха.
  • Если нет возможности отходить ко сну на голодный желудок, то с приступами тошноты прекрасно справятся стакан кефира либо несколько крекеров.
  • Не стоит выбирать для сна одежду, сковывающую движения. Пижама из натуральной ткани свободного покроя – прекрасный выбор на время вынашивания.

  • Бывают случаи, когда на качество сна оказывает влияние режим дня беременной. При проблемах с засыпанием можно посоветовать отказаться от дневного сна, и проводить большее количество времени на свежем воздухе.
  • Теплое молоко с медом является прекрасным расслабляющим средством и естественным снотворным, которое позволит настроить нервную систему на ночной отдых.

  • Не стоит устраивать просмотры телепередач или фильмов непосредственно перед сном. Это может привести к перевозбуждению нервной системы и проблемам с засыпанием. Лучше почитать книгу или провести время в компании близких людей.
  • На качество сна может также влиять судорожный синдром. Это, в большинстве случаев, связано с недостатком кальция, который в больших количествах необходим растущему организму. Следует скорректировать рацион питания, чтобы обеспечить доступ полезных микроэлементов, а также избегать серьезных нагрузок на ноги.

Сон на спине: когда от него нужно отказаться

В первый триместр беременная может спать так, как она привыкла. Некоторые женщины без проблем спят на животе, другие предпочитают укладываться на спину, третьи многократно меняют положение во время сна. В этот период живот еще небольшой, матка не давит на внутренние органы и не препятствует движениям во сне. От случайных толчков во время поворотов и смены положения тела зародыш надежно защищен околоплодным пузырем.

Во время первого триместра особой необходимости в контроле позы нет. Однако акушеры-гинекологи рекомендуют постепенно привыкать к положению на боку. Эта привычка будет очень полезна во втором триместре, когда живот начнет увеличиваться в размере. В это время повернуться на живот будет уже невозможно, а сон на спине с постоянным давлением увеличившейся матки на внутренние органы и позвоночник не даст нормально отдохнуть.

Видео о сне во время беременности

В данном видео вы сможете найти очень полезную информацию относительно того, какую позу лучше выбирать для полноценного ночного отдыха в период ожидания малыша. А также, каким по продолжительности должен быть сон будущей матери и почему. По каким причинам поза на спине находится под запретом, и как успешно ее избегать.

Полноценный ночной отдых – основа здоровья женщины, находящейся в «интересном» положении. И стоит четко понимать, как можно обеспечить максимальный комфорт для себя и безопасность для будущего малыша.

Как вы спали при беременности? С какими трудностями столкнулись при беременности? Случались ли у вас судороги в ногах? Поделитесь с нами своими историями и дайте совет будущим мамам, как полноценно отдохнуть даже на поздних сроках вынашивания.

Влияние позы во сне на положение плода

Беременная, привыкшая спать на спине, скоро почувствует, что плод не слишком устраивает подобная поза. Передавливание полой вены вызывает кислородное голодание, количество питательных веществ, поступающих через плаценту, резко уменьшается. Длительное пребывание в таком положении может вызвать множество неприятных последствий, от отслойки плаценты до проблем с иммунитетом после рождения младенца.

В положении на спине матка сдвигается с привычного места, перемешенный плод может активно двигаться, пытаясь принять привычное положение. Резкие движения мешают будущей матери заснуть, что не лучшим образом сказывается на ее самочувствии и настроении.

Что делать при расстройстве сна

Сонливость – естественное состояние для беременной, но из любого правила существуют исключения. Некоторые женщины в период вынашивания ребенка сталкиваются с бессонницей. Причин этому немало – сложности с выбором удобной позы для отдыха, боли в спине, спазмы и судороги в ногах, беспокойство за будущего малыша или страх перед предстоящими родами. Подробнее о том, как перестать бояться родов→

Плохой сон во время беременности не является нормой. Отсутствие полноценного отдыха истощает организм будущей мамы, приводя к упадку сил, головным болям и обострению хронических заболеваний. Справиться с нарушениями сна можно, следуя нескольким несложным правилам.

Советы, помогающие нормализовать сон

В первую очередь нужно обратить внимание на состояние своего организма и режим дня. Засыпать будет проще, если:

  1. Ложиться каждый день в одно и то же время. Желательно делать это не позднее 23:00. Подъем также должен быть не слишком поздним, для полноценного отдыха беременной хватает 9-10 часов.
  2. Практикуя дневной сон, не делать его слишком продолжительным. Если отдыхать днем более 2 часов, режим нарушится и уснуть ночью будет проблематично.
  3. Не пить на ночь много жидкости, иначе позывы к мочеиспусканию, и без того учащенные из-за давления матки на мочевой пузырь, не дадут как следует отдохнуть.
  4. В течение дня обеспечивать себе разумную физическую нагрузку. Если нет противопоказаний, необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе не менее 2 часов, посещать йогу или аквааэробику для беременных. Лучше, если физические нагрузки будут приходиться на первую половину дня.
  5. Не переедать на ночь. При слишком плотном ужине, все съеденное будет вызывать неприятную тяжесть в животе и затруднять дыхание, что не способствует здоровому и крепкому сну.
  6. Проветривать помещение перед сном. Воздух в спальне должен быть свежим, но не слишком холодным и сухим.
  7. Надевать удобное белье из натуральных тканей. Одежда для сна не должна быть тесной и жаркой. Если в доме прохладно, лучше укрыться теплым одеялом, но быть легко одетой.
  8. Принимать теплый душ перед сном. Это расслабит мышцы и ускорит засыпание.
  9. Использовать ароматерапию. Эфирные масла (иланг-иланг, сандал, лаванда, нероли) помогают успокоиться, снять нервное напряжение и настроиться на сон. Их можно наносить на ткань, помещать в специальный кулон или испарять с помощью аромалампы. Но нужно помнить, что масла могут спровоцировать аллергию.
  10. Переоборудовать место для сна, приобретя приятное телу постельное белье, удобную подушку для беременных, по необходимости – ортопедический матрас.

Если перечисленные советы не помогли избавиться от бессонницы, необходимо посоветоваться с врачом. При стойких нарушениях сна беременным могут быть рекомендованы травяные чаи или легкие седативные препараты из натуральных компонентов – валериана, пустырник и т. д. Любые снотворные средства будущим мам противопоказаны, поскольку они отрицательно сказываются на развитии малыша, вызывают сбои в работе печени и почек женщины.

Источники

  • https://vremya-sovetov.ru/materinstvo/kak-pravilno-spat-pri-beremennosti.html
  • https://moiaberem.ru/kak-pravilno-spat-beremennym
  • https://mama66.ru/pregn/son-i-beremennost-kak-naladit-polnocennyjj-otdykh

Как бороться с нарушением сна

Существует много причин для плохого сна в это чувствительное время. Множество разных недомоганий, непривычные объемы, волнение и гормональные изменения.

Но спать нужно, так что нужно искать выход. Самое главное: не используйте лекарства без рецепта врача. Ведь существуют хорошие, проверенные и абсолютно безопасные средства. Это то, что порекомендует любой врач.

  • Дефицит кальция. Вам не нужно молоть мел или яичные скорлупы. Вы должны соблюдать диету для беременных, так что добавьте творог, творог и снова творог. Только натуральный продукт без химических добавок.
  • Токсикоз. Проветрите комнату, не переедайте, погуляйте перед сном. Выпейте молоко с медом. Перед тем, как ложиться спать, поешьте сухие, свежие соленые крекеры или печенье. Если беременность нормальная, этого достаточно. Если нет — вам следует обратиться к врачу.
  • Судороги в ногах. При их появлении нужно потянуть большой палец на себя, выпрямить ногу в колене. Эта техника используется не только беременными, но и спасла многих пловцов.

Остальные причины решаются свежим воздухом, правильным питанием или консультацией с врачом.

Самые удобные позы для сна: рекомендации специалистов

Большинство акушеров-гинекологов считают, что наиболее безопасен для матери и малыша сон на боку. Удобнее всего лечь на левый бок, согнув левую руку в локте, а правую расположив над животом.

Не надо подкладывать руки под голову, чтобы они не затекали во сне. Ноги сгибаются в коленях под углом к телу. Такая поза помогает расслабить позвоночник и снять нагрузку на внутренние органы женщины.

Сделать позу более комфортной поможет подушка, положенная под колени. Высота и плотность подушки варьируется по желанию, нужный аксессуар можно приобрести в ортопедическом магазине. Подушку для беременных можно подкладывать под спину или живот, фиксируя максимально комфортное положение тела. Если у женщины отекают ноги, во время сна на спине можно слегка приподнять ступни, подложив под них подушку или свернутое полотенце.

Второй и третий триместр беременности требует внимательности и при принятии лежачего положения и выходе из него. Категорически не рекомендуется резко вставать, перепад артериального давления может спровоцировать сильное головокружение и потерю равновесия, что очень опасно для беременной. Отходя ко сну, нужно сесть на края постели, а затем аккуратно лечь на бок, опираясь руками. После этого рекомендуется уложить ноги, согнув их в коленях, и придать телу комфортное положение при помощи подушки для беременных.

При подъеме нужно повернуться на бок, затем опустить ноги с кровати и поднять верхнюю часть тела, помогая себе руками. Все движения должны быть плавными и спокойными, желательно постоянно иметь под руками надежную опору: тумбочку, спинку стула или кровати.

Сколько часов должна спать беременная женщина?

Рекомендации по тому, сколько нужно спать беременной женщине

На вопрос, сколько спать во время беременности, многие медики отвечают, что в ночное время женщина должна спать не меньше девяти часов. Очень хорошо, если бедующая мама будет ложиться в 22.00 и просыпаться к восьми часам утра. Если же ей хочется еще спать, то пускай, спит на здоровье. Женщинам, которые ждут ребёнка, медики разрешают долго спать.

Что касается дневного сна, то такому отдыху следует уделять не больше двух часов.

Если женщина будет спать меньше восьми часов, то это чревато негативными последствиями для развития и роста малыша.

В вопросе, сколько спать беременной женщине, медики также выделили ряд рекомендации, которые помогут организовать ей здоровый сон:

  • перед сном следует обязательно проветрить комнату;
  • перед тем как ложится в постель, желательно принять тёплую ванну, это расслабит организм и поможет быстрее уснуть;
  • чтобы обеспечить максимальный комфорт, можно купить специальную подушку для беременных;
  • перед сном можно слушать расслабляющую музыку. Это хорошо влияет на малыша;
  • прежде чем ложится в кровать, можно выпить стакан теплого молока. В нём содержится триптофан, этот элемент отвечает за хороший сон;
  • когда просыпаетесь не нужно сразу резко вставать, лучше перевернутся на несколько минут на другую сторону, потом сесть и только затем встать с кровати.

Особое внимание в вопросе сна бедующих мам следует уделить тому, как они спят. Лучше всего лежать на левом боку, поскольку в таком положении кровь хорошо циркулирует и работа почек не нарушается. Категорически бедующим мамам запрещается спать на животе. Еще медики не рекомендуют спать на спине, поскольку во время такой позы, все сосуды сдавливаются и тем самым ухудшается кровообращение. В результате этого, может снизиться давление и возникнуть проблемы с дыханием.

Смотрите видео о важности сна для беременности.

Что медики говорят о том, сколько спать беременной в 1 триместре?

В первом триместре беременности, женщина постоянно чувствует усталость и сонливость. Иногда им кажется, что они могут уснуть прямо в магазине или на остановке. Подобное состояние организма вызвано гормональными изменениями в результате развития плода. Именно в этот период в несколько раз возрастает уровень прогестерона в крови, что в результате вызывает повышенную сонливость. На вопрос, сколько нужно спать беременной женщине в 1 триместре, медики говорят, что этот показатель должен составлять от восьми до одиннадцати часов в сутки.

Касательно вопроса, сколько спать беременной в 3 триместре, то этот показатель должен составлять не меньше десяти часов. Дело в том, что именно в этот период организм должен накопить силы и приготовится к очень трудному и серьезному мероприятию – родам. Если вас мучает бессонница в этот период, то вы должны обязательно с ней бороться.

Медики выдвинули несколько рекомендаций, которые направлены на борьбу с бессонницей:

  1. Ограничить употребление пищи перед сном.
  2. Полностью отказаться от напитков, которые содержат кофеин.
  3. Уделять время вечерним прогулкам перед сном.
  4. Избегать стрессовых ситуаций и эмоциональных переживаний.
  5. Попробовать использовать ароматические масла. Их можно небольшим количеством втирать в вески либо класть рядом у кровати на ночь.

Часто бывают такие случаи, когда у женщины в положении, сбивается ритм сна. К примеру, она может уснуть только к трём часам ночи, и проснутся после двенадцати. Это вполне нормальное явление и волноваться по этому поводу не стоит.

Читайте о том, как понизить давление у беременных.
А также о том, можно ли применять зверобой беременным.

Женщина в положении должна обязательно получать полноценный отдых, не меньше десяти часов, при его недостатке может возникнуть ухудшение самочувствия, что в следствие может негативно сказаться и на здоровье плода.

Почему беременным так важно много спать?

В современном мире даже беременной женщине в несколько первых месяцев беременности приходится работать. А, как известно в таком положении постоянно хочется спать, поэтому многим приходится довольно трудно ждать времени выхода в декрет. Но, есть и такие дамы, которым работать не нужно, но спать они также не хотят.

Существует несколько причин, по которым, женщины отказываются от длительного сна:

  1. Мешает живот. Им неудобно лежать, постоянно меняют положение. В данной ситуации лучшим выходом будет использование специальных подушек.
  2. Частые позывы в туалет. В большинстве случаев, матка слишком сильно давит на мочевой пузырь и возникает желание справить малую нужду. Решением такой проблемы, станет максимальное ограничение в употреблении напитков после шести часов вечера.
  3. Возникновение приступов судороги в руках и ногах. При таких приступах, следует сесть и начать аккуратно массировать руки или ноги. Чтобы справится с такими приступами, медики рекомендуют больше употреблять магния и калия.
  4. Слишком активный плод. Даже в ночное время плод может проявлять повышенную активность. Это вполне нормально, поскольку режим сна и бодрствования у него еще не выработался и может не совпадать с маминым режимом. В таком случае, женщина должна научиться каждый день ложиться в одно, и тоже время, только так малыш научится отдыхать вместе с вами.
  5. Возникновение болей в спине и пояснице. От этого неприятного момента не как не убежишь, дело в том, что передавливается седалищный нерв. В таком случае, вы можете попросить, чтобы вам помассировали спину и поясницу.

Несмотря на все вышеперечисленные неудобства во время сна, бедующая мать должна не забывать о том, что это все ради здоровья и благополучия её малыша. Поэтому следует запастись терпением и с радостью ждать появления на свет своего малыша.

Хорошее самочувствие будущей мамы – это залог рождения здорового ребенка. Позу для сна выбрать несложно, стоит лишь прислушаться к своему организму. Многие женщины мучаются в поисках ответа на вопрос: сколько же нужно спать во время беременности. Давайте разберемся в этих вопросах.

Как правильно спать беременной женщине на ранних сроках

В первые недели беременности спать разрешается в любой удобной позе. Правильно засыпать нужно учиться сразу же, чтобы не ощущать дискомфорта на последних неделях. Поиск удобного и безопасного варианта занимает немного времени – это лишь дело привычки. Положение на правом и левом боку считается самым оптимальным для мамы и малыша.

До какой недели можно спать на спине

Засыпать на спине, давая не маленькую нагрузку на нижний отдел позвоночника, позволяется не дольше чем до 14-15 недели. После 15 недели становится реальной опасностью долго находиться в таком положении.

Кружится голова, учащается пульс, повышается давление. Желания спать на спине не возникает у тех женщин, которые страдают токсикозом. Тошнота усиливается, внутренние органы сжимаются, возникает дискомфорт.

Какие позы лучше всего не выбирать

Вредными и опасными позами для сна, особенно в последние месяцы беременности, считаются: перевернувшись на живот или на спину. Беременная должна избегать этих поз, они категорически не подходят. Просто лежать на животе с 10 недели не стоит, это угроза здоровью малыша, хотя он защищен слоем мышц и стенками матки. Такое положение может спровоцировать её гипертонус.

Почему нельзя долго спать на животе

Любое давление нежелательно для формирующегося ребенка. В поисках удобной и комфортной позы для сна, пробуйте разные положения: на боку, на спине, полусидя.

В каком положении лучше всего спать женщине на втором триместре

Все заметнее проявляется животик, увеличивается грудь. На этом этапе развития малыша его стоит защищать более трепетно. Поза для сна на животе не подходит, да и становится неудобно засыпать в таком положении. Ребенка защищают только околоплодные воды и стенки матки.

Комфортной и здоровой позой принято считать лежа на левом боку. Для большего удобства подогните правую ногу в колене или подложите под нее валик или подушку. Ноги не будут отекать.

На каком боку можно спать

Врачи расходятся во мнении, на каком же боку рекомендуется спать будущим мамам. Здесь нужно исходить из удобства самой женщины. Кому-то комфортно спать на левом боку. Такая поза снимает отечность с нижних конечностей, облегчает работу почек. Но при долгом нахождении на левом боку происходит давление на сердечную мышцу, возникает одышка и нехватка кислорода. Поэтому допускается положение, лежа на правом боку.

Спать можно и на правом и на левом боку. За ночь приходится менять положение тела несколько раз, невозможно проспать 9 часов в одном положении.

Какие позы удобнее

Удобную позу каждый выбирает самостоятельно, но более полезное положение – на боку. Особенно помогают в достижении комфортного сна подушки для беременных.

Некоторые женщины предпочитают засыпать полусидя. Главное контролировать, чтобы не было давления на нижний отдел позвоночника. Для этого нужно немного повернуться на бок. Под ноги можно положить валик или подушку. Так можно избежать отечности в ногах.

Что стоит помнить

Здоровый сон обеспечен тогда, когда вас ничего не тревожит. Невозможно проспать всю ночь в одном положении, приходится переворачиваться.

Следует помнить о некоторых условиях для комфортного сна:

  • Настройте режим дня: просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время.
  • Проветривайте комнату, охлаждайте комнату в жаркую погоду.
  • Нагружайте себя физическими упражнениями в течение дня. Если просто лежать на диване возле телевизора, то уснуть будет гораздо сложнее.

Как спать на последних месяцах беременности

В третьем триместре животик становится большим, чаще хочется прилечь и занять удобную позу. На этом сроке частым спутником беременных становится изжога, заложенность носа, тяжелое дыхание. Ложиться нужно на высокую подушку так, чтобы верхняя часть туловища была приподнята.

Какие позы запрещенные для сна

Запрещено засыпать на животе после 27 недели. Во-первых, это будет неудобным положением в дальнейшем, из-за быстро растущего живота. Во-вторых, давление на ребенка происходит настолько сильное, что может внести негативные коррективы в его развитие.

Когда лежишь на спине, происходит нарушение кровообращения, а также чрезмерная нагрузка на позвоночник. Кишечник в таком положении начинает работать нестабильно, в результате чего могут образовываться запоры. Чтобы не вредить своему организму и развивающемуся малышу спать на спине и животе не рекомендуют.

Сколько часов лучше всего отводить для сна

  1. Скорректируйте свое расписание отдыха и бодрствования.
  2. Ночной сон делать с 22.00 до 7.00 – это 9 часов полноценного отдыха.
  3. Дневной отдых должен длиться 2 часа.
  4. Давайте организму отдыхать как можно больше.

Какие позы выбирать для удобства

Положение, в котором женщина привыкла засыпать, пока не была беременна, часто становится некомфортным в новом состоянии. В неудобной позе могут возникать судороги, онемение конечностей. Приходится искать удобную позицию.

Рекомендации, как выбрать удобную позу:

  • Пробуйте улечься на левый бок.
  • Подложите несколько маленьких подушек под колено, поясницу, под голову.
  • Переворачивайтесь на другой бок, когда испытываете болевые ощущения в пояснице и бедрах.
  • Под спину положите большую подушку, чтобы верхняя часть туловища была значительно выше ног.

Рекомендации по поводу питания и жидкости перед сном

Многие будущие мамы пренебрегают правилами правильного питания, а на последних неделях беременности не могут себе отказать в тортах, пирожках и конфетах. Вес растет на глазах, объемы увеличиваются, а вместе с тем становится тяжелее дышать и ходить.

Старайтесь придерживаться правил здорового питания. Обильное переедание в вечернее время ведет к нагрузке на пищеварительную систему, нарушается сон, скапливаются жировые отложения.

Не переедайте на ночь. Тяжесть в животе затрудняет дыхание. На ночь нужно ложиться спать немного голодным, тогда крепкий сон гарантирован.
Рекомендации по питанию перед сном:

  1. Не переедать на ночь.
  2. Последний прием пищи организовать за 2 часа до сна.
  3. Нельзя кушать сладости и мучное.
  4. Шоколад отложится в жир.
  5. Орехи, курага, чернослив – слишком калорийные для вечернего перекуса.
  6. Если одолевает чувство голода, допускается съесть творог .
  7. Не есть жирную, соленую пищу.
  8. Исключить специи.

В течение суток объем жидкости, употребляемый беременной не должен превышать 3 стаканов. Перед сном лучше всего отказаться от жидкости.

Если перед сном выпить большое количество жидкости, мочевой пузырь с усилием давит на матку, так частые позывы к мочеиспусканию не дадут возможности полноценно отдохнуть.

Рекомендации по употреблению жидкости перед сном:

  1. За 2-3 часа до сна пейте зеленый чай.
  2. Не пить минеральную соленую воду.
  3. Объем жидкости перед сном должен составлять не более ½ стакана.
  4. Можно выпить стакан кефира.
  5. Стакан молока с полчайной ложки меда поможет уснуть.
  6. При бессоннице пейте ромашковый чай.
  7. Кофе и черный чай нарушает сон.

Прогуляйтесь в парке перед сном, проветривайте комнату, выбирайте удобную позу для сна – все это в комплексе поможет хорошо отдохнуть. Врачи по ведению беременности рекомендуют организовывать стабильный режим дня: уходить в сон в одни и те же часы ежедневно, засыпать на левом боку и по необходимости использовать аксессуары для беременных.

Почему так важен сон во время беременности?

Беременность и сон неразрывно связаны, поскольку без полноценного отдыха невозможно нормальное внутриутробное развитие малыша и хорошее самочувствие матери. Французские ученые пришли к выводу, что женщины, страдавшие от бессонницы в период вынашивания ребенка, чаще сталкиваются с осложнениями при родах (затяжной потужной период, медленное раскрытие шейки матки). Кроме того, отсутствие нормального сна повышает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Здоровый продолжительный сон позволяет будущей маме избавиться от накопившихся переживаний, связанных с ожиданием ребенка и предстоящими родами. Поэтому, чтобы не испытывать постоянный стресс и нервозность, нужно отдыхать всегда, когда появляется такое желание.

Сон во время беременности особенно важен, ведь женский организм начинает расходовать энергии больше, чем в обычном состоянии. Также упадок сил объясняется естественным снижением иммунитета и артериального давления у будущей мамы. Это вызывает апатию и слабость. Лучший и единственный способ избавиться от них – дать организму отдохнуть положенное время.

В каких позах лучше спать?

В размышления о том, как совместить сон и беременность, живот, увеличивающийся день ото дня, вносит свои коррективы. Из-за стремительного роста ребенка и, соответственно, матки, проблему создает выбор удобного для женщины и безопасного для малыша положения для отдыха.

У многих будущих мам возникает вопрос: разрешен сон на животе во время беременности или нет? Попробуем разобраться до какого срока это приемлемо и какие позы для сна больше подходят беременным.

На ранних сроках

Правильно выбранное положение гарантирует крепкий сон и хорошее самочувствие. В первом триместре выбор поз практически не ограничен. Матка еще не успела сильно увеличиться и надежно защищена лобковыми костями, поэтому сон при беременности на животе в этот период разрешен.

Но нередко женщинам приходится выбрать другое положение для сна уже на самых ранних сроках. Причиной этого становится увеличение и болезненность молочных желез. В такой ситуации можно спать на спине или на боку, главное, чтобы положение было удобным.

На поздних сроках

Начиная со второго триместра, выбор допустимых поз сокращается. Чтобы не доставлять дискомфорт малышу и сохранить беременность, сон на животе придется отменить. Отдыхать в этот период лучше лежа на боку, как бы свернувшись калачиком вокруг малыша.

Поскольку вес ребенка и размер матки еще невелики, сон на спине при беременности на этом сроке допускается. Но после 27-й недели от этой позы также нужно отказаться. Если беременность многоплодная, плод крупный или диагностировано маловодие, то сделать это придется раньше.

В третьем триместре наиболее подходящее положение для сна – лежа на левом боку. Если малыш находится внутри матки в поперечном предлежании, то ложиться лучше на ту сторону, с которой располагается его головка. Это побуждает ребенка занять правильное положение.

Чтобы сон был более комфортным, ложась на левый бок, правую ногу нужно согнуть в колене и подложить под нее подушку. Можно воспользоваться обычной подушкой подходящего размера или специально предназначенной для беременных.

В такой позе кровообращение в плаценте улучшается, создаются оптимальные условия для работы сердечно-сосудистой системы матери. Кроме того, уходит излишняя нагрузка на позвоночник, почки и другие внутренние органы.

Спать на одном боку всю ночь сложно, поэтому, если появляется дискомфорт, врачи рекомендуют менять позу, ложась на противоположную сторону. Делать это желательно 3-5 раз за ночь.

Сон на спине во время беременности в третьем триместре нежелателен. На таком сроке это создает чрезмерную нагрузку на позвоночник, кишечник, и, главное, – приводит к пережатию полой вены.

В результате самочувствие будущей мамы ухудшается, могут появиться следующие симптомы:

  • затрудненное дыхание;
  • тахикардия;
  • падение артериального давления;
  • головокружение, иногда обморок.

Ребенок при этом испытывает внутриутробное кислородное голодание, что негативно отражается на его развитии. Часто, если женщина во сне переворачивается на спину, малыш начинает сильно толкаться, подавая сигналы о том, что ему некомфортно. Но стоит будущей маме повернуться на бок, как ситуация нормализуется.

Спать на животе на поздних сроках также категорически запрещено. Хотя ребенок и защищен околоплодными водами, но риск травмировать его все же существует.

Что делать при расстройстве сна?

Сонливость – естественное состояние для беременной, но из любого правила существуют исключения. Некоторые женщины в период вынашивания ребенка сталкиваются с бессонницей. Причин этому немало – сложности с выбором удобной позы для отдыха, боли в спине, спазмы и судороги в ногах, беспокойство за будущего малыша или страх перед предстоящими родами.

Плохой сон во время беременности не является нормой. Отсутствие полноценного отдыха истощает организм будущей мамы, приводя к упадку сил, головным болям и обострению хронических заболеваний. Справиться с нарушениями сна можно, следуя нескольким несложным правилам.

Советы, помогающие нормализовать сон

В первую очередь нужно обратить внимание на состояние своего организма и режим дня. Засыпать будет проще, если:

  1. Ложиться каждый день в одно и то же время. Желательно делать это не позднее 23:00. Подъем также должен быть не слишком поздним, для полноценного отдыха беременной хватает 9-10 часов.
  2. Практикуя дневной сон, не делать его слишком продолжительным. Если отдыхать днем более 2 часов, режим нарушится и уснуть ночью будет проблематично.
  3. Не пить на ночь много жидкости, иначе позывы к мочеиспусканию, и без того учащенные из-за давления матки на мочевой пузырь, не дадут как следует отдохнуть.
  4. В течение дня обеспечивать себе разумную физическую нагрузку. Если нет противопоказаний, необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе не менее 2 часов, посещать йогу или аквааэробику для беременных. Лучше, если физические нагрузки будут приходиться на первую половину дня.
  5. Не переедать на ночь. При слишком плотном ужине, все съеденное будет вызывать неприятную тяжесть в животе и затруднять дыхание, что не способствует здоровому и крепкому сну.
  6. Проветривать помещение перед сном. Воздух в спальне должен быть свежим, но не слишком холодным и сухим.
  7. Надевать удобное белье из натуральных тканей. Одежда для сна не должна быть тесной и жаркой. Если в доме прохладно, лучше укрыться теплым одеялом, но быть легко одетой.
  8. Принимать теплый душ перед сном. Это расслабит мышцы и ускорит засыпание.
  9. Использовать ароматерапию. Эфирные масла (иланг-иланг, сандал, лаванда, нероли) помогают успокоиться, снять нервное напряжение и настроиться на сон. Их можно наносить на ткань, помещать в специальный кулон или испарять с помощью аромалампы. Но нужно помнить, что масла могут спровоцировать аллергию.
  10. Переоборудовать место для сна, приобретя приятное телу постельное белье, удобную подушку для беременных, по необходимости – ортопедический матрас.

Если перечисленные советы не помогли избавиться от бессонницы, необходимо посоветоваться с врачом. При стойких нарушениях сна беременным могут быть рекомендованы травяные чаи или легкие седативные препараты из натуральных компонентов – валериана, пустырник и т. д. Любые снотворные средства будущим мам противопоказаны, поскольку они отрицательно сказываются на развитии малыша, вызывают сбои в работе печени и почек женщины.

Электросон во время беременности

Электросон при беременности – один из немногих разрешенных медицинских методов борьбы с бессонницей. Эта процедура проводится в физиотерапевтическом кабинете и заключается в подаче к мозгу низкочастотных импульсных токов с помощью специального аппарата.

Такое воздействие восстанавливает мозговое кровообращение, нормализует нервную деятельность, облегчает засыпание. Кроме того, электросон улучшает обмен веществ и работу ЖКТ, снижает давление, снимает спазмы и уменьшает болевой синдром. Процедура показана беременным не только при нервозности и нарушениях сна, но и при выраженном токсикозе во втором триместре.

Лечение имеет противопоказания (эпилепсия, дерматит кожи лица, заболевания глаз, онкологические процессы) и проводится только по назначению врача.

Полноценный отдых в период ожидания ребенка возможен. Стабильный режим дня и создание благоприятных для засыпания условий позволит навсегда забыть про плохой сон при беременности. Но, если, несмотря на это вы продолжаете испытывать затруднения и дискомфорт, не стоит медлить. Своевременное обращение за медицинской помощью поможет избавиться от бессонницы и начать получать от своего положения только удовольствие.

Полноценный сон будущей мамы — залог хорошего здоровья будущего малыша. Однако помимо качества и длительности сна важно положение тела женщины в постели. Какие же позы для сна во время беременности более физиологичны?

Как наладить сон при беременности

Длительность сна при беременности должна составлять не менее 8 часов. А лучше – все 10 часов в сутки. Вдобавок женщинам в декрете рекомендуется спать ещё и днём. Такой режим отдыха позволяет хорошо себя чувствовать, а значит, лучше переносить беременность.

Прежде всего, стоит избегать стрессовых ситуаций. Ведь переживания по поводу и без не только портят нервы маме, но и могут нарушить развитие малыша в утробе.

Помимо всего, женщинам в положении нужно уменьшить тяжёлые физические нагрузки до минимума. В противном случае они плохо отразятся на здоровье ребёнка.

Перед сном, чтобы быстрее расслабиться, беременным женщинам можно принимать ванну или душ. До 12-й недели для релаксации можно попросить мужа сделать лёгкий массаж. Во втором и третьем триместрах обычный массаж рекомендуется заменить на массаж ног или рук.

В первой половине беременности перед сном можно заняться любовью. На поздних сроках секс разрешён, однако заниматься им нужно осторожно, если нет противопоказаний от врача.

За 2 часа до сна следует постепенно снижать свою активность. К вечеру не обсуждайте бурные темы, не ругайтесь с близкими, не смотрите эмоциональные фильмы и меньше сидите в социальных сетях.

Если вы спите днём, при этом плохо засыпаете ночью, откажитесь от послеобеденного дрёма.

В первом триместре для хорошего сна можно позволить лёгкие упражнения. К примеру, заняться аквааэробикой или гимнастикой для беременных. Как вариант, просто гулять за 2-3 часа до отхода в постель.

Перед сном не нужно объедаться и ложиться спать голодной. Полный или пустой желудок не способствует полноценному сну.

На ночь лучше не пить много жидкости. Во время беременности мочевой пузырь сдавливается, из-за чего женщина часто посещает туалет в течение дня. Поэтому, чтобы не ходить ночью «по-маленькому», рекомендуется потреблять не больше одного стакана за час до сна.

Если вышеописанные советы не помогли — обратитесь к врачу. Специалист выпишет седативные средства, которые избавят от бессонницы.

Подушки для сна при беременности

Специальные подушки для беременных облегчают сон будущей маме. Подушки должны соответствовать анатомическим особенностям женщины, а значит, выбираются они по форме и размеру. Подушки подкладываются под спину, ноги, шею или под всё вместе.

Для беременных выпускаются изделия со следующими формами.

  • П-образная подушка — наиболее удобна для беременных, так как одна сторона поддерживает спину, а другую можно обнимать и закидывать на неё ногу.
  • G-образная подушка — похожа на вышеописанный вариант, при этом имеет специальную подложку под живот. Вдобавок на ней можно спать полулёжа на любом сроке беременности.
  • Подушка в форме буквы «Л» — вариант П-образной подушки, который обычно подкладывается не под голову, а располагается между ног.
  • Подушка в форме коктейльной трубочки. В отличие от остальных вариаций эта форма имеет небольшие размеры. Используется как валик, который подкладывается под голову или размещается между коленей.
  • С-образная подушка — поддерживает спину во время сна и снимает нагрузку с поясницы.

Для более комфортного сна купите несколько подушек. При этом одну подушку положите под живот, другую — обнимите коленями, а третью — разместите под поясницей.

Женщинам в положении лучше использовать пуховые подушки или изделия с холлофайбером. Эти материалы без проблем стираются и быстро сушатся. Вдобавок оба наполнителя не провоцируют аллергию и не теряют форму со временем.

Заключение

Правильные позы для сна при беременности облегчат засыпание и помогут комфортно спать без вреда малышу. Если же смена положения не устраняет бессонницу, рекомендуется нормализовать сон другими способами. Например, принимать успокоительные средства или обратиться к врачу.

Если не лечить бессонницу, это плохо скажется как на самочувствии будущей мамы, так и на здоровье малыша. Поэтому при проблемах со сном следует наладить режим, заняться вечерней гимнастикой, принять душ или попробовать другие методы борьбы с бессонницей.

Здоровья вам и вашему малышу!

Видео о том, в какой позе спать беременной женщине

Можно ли беременной спать на спине

В первой половине беременности никаких ограничений не существует, даже если это любимая поза, в которой будущая мамочка проводит большую часть ночи. Но примерно после 22 недель надо постараться так не лежать. Между маткой и позвоночным столбом проходит нижняя полая вена – самый крупный сосуд, по которому кровь от туловища и ног возвращается к сердцу. Если подросший плод, околоплодные воды и тяжелая матка пережмут этот сосуд, возникнет состояние, называющееся синдромом нижней полой вены. Это очень опасная ситуация, при которой резко падает объем циркулирующей крови, как при острой массивной кровопотере. Чем дольше беременная находится в положении на спине, тем тяжелее симптомы: головокружение, слабость, ощущение нехватки воздуха, потеря сознания, падение артериального давления вплоть до состояния гиповолемического шока. А плод в матке в это же время испытывает нарастающую кислородную недостаточность, его состояние также прогрессивно ухудшается. Если во время бодрствования женщина может быстро среагировать на возникшее недомогание и вовремя изменить положение тела (например, при проведении УЗИ), то во сне защитные механизмы срабатывают медленно. В результате и малютка, и его мама могут серьезно пострадать.

Если диагностирована многоплодная беременность, или есть многоводие, от сна на спине лучше отказаться уже в начале второго триместра. Эту рекомендацию полезно соблюдать и при низком расположении головки плода при угрозе прерывания.

Как правильно спать во время беременности

Во всех сроках беременности самой физиологичной считается поза, в которой женщина лежит на левом боку, уютно свернувшись калачиком. Так тепло и спокойно и маме, и ее крохе. Положение на правом боку акушерами также приветствуется. Считается, что при этом матка наиболее расслаблена и хорошо кровоснабжается.

С увеличением срока гестации женщина во время сна все больше выпрямляется. Это объясняется не только увеличением размеров матки, но и нарастающим изгибом позвоночного столба в поясничном отделе. Согнуться вперед становится все сложнее, а от постоянного лежания строго на боку начинают болеть бедра. Как быть?

1. Разрешается лежать не только строго на боку, но и немного откинуться на спину. Для этого надо положить сзади толстый валик из одеяла.

2. Развести немного согнутые в коленях ноги, уложив между ними небольшую диванную подушку.

3. Положить на матрас мягкий тюфяк или толстое одеяло.

Чтобы спать на боку во время беременности было еще удобнее, можно ногу или руку положить на лежащего рядом мужа. Должен же будущий папочка прочувствовать тяготы вынашивания наследника. Спокойной ночи и сладких снов!

Категория: Советы беременным
Темы: беременность, синдромом нижней полой вены, сон
Ссылка на материал: Как правильно спать во время беременности. Можно ли спать на спине, животе, левом и правом боку?

Сколько должна спать беременная женщина?

Только у 13% беременных хороший сон

«Скажите, как вы спите, и я отвечу, как чувствует себя ваш малыш». Такие слова беременные женщины стали все чаще слышать на приеме у врачей-гинекологов. Оказывается, между нарушениями сна и заболеваниями женщин в положении, существует прямая связь.

Потерять ребенка можно от бессонницы

Исследования показали, что 87% беременных женщин имеют проблемы со сном. Одни жалуются на то, что не могут выспаться, других, наоборот, мучает бессонница и хроническое недосыпание. Бывает, что начало беременности отмечается сонливостью, а последние месяцы, когда должно быть так называемое удлинение сна, женщина спит, наоборот, меньше. Отсюда и осложнения: угроза выкидыша, преждевременные роды, прерывание беременности.

Повышенная тревожность – один из основных факторов, влияющий на нарушение сна во время беременности. Это может быть связано с тем, что женщины недостаточно подготовлены к своему новому состоянию, или беспокойство по поводу того, как будет протекать беременность, так как предыдущая имела неблагоприятный исход. Ранняя беременность (до 20 лет) – еще одна причина тревожности. Чаще всего, рождение ребенка в таком возрасте не планируют, а дополнительное беспокойство создает социальная дезадаптация, экономическая зависимость от родителей.

Помимо этого, далеко не все посещают школы для будущих матерей, где можно получать полноценную информацию. Вместо этого они читают книги, журналы, просматривают сайты в Интернете, но, узнавая об осложнениях во время беременности, неприятности переносят на себя. Тем более, женщины еще и эмоционально неустойчивы, что отражается на сне.
Будущим мамам рекомендуется спать по 10 часов в сутки!

Сон у беременных женщин должен быть более продолжительным, чем у обычного человека. Если норма сна для взрослого установлена как шесть-восемь часов, то женщине в положении рекомендуется спать не менее девяти-десяти часов в сутки, тогда и беременность будет протекать благоприятно.

Будущей маме полезно знать, как правильно спать во время беременности. От здорового и полноценного сна зависит правильное развитие плода, и ее собственное самочувствие. Поэтому необходимо выбирать не только удобные, но и безопасные позы для отдыха.

Сон в третьем триместре

Рекомендации в выборе удобной позы для беременных во время сна на поздних сроках.

  1. На левом боку. Это самое безопасное и удобное положение тела. С 25 недели можно подкладывать под живот мягкую подушку.
  2. На правом боку. Позу используют только для смены положения на недолгое время. При варикозе рекомендуют дополнительно использовать специальные подушки, или ставить свернутое одеяло под ноги.
  3. Стабильная поза. Подробно описана в правилах оказания первой помощи. Человек лежит на боку, нижняя нога вытягивается, а верхняя остается согнутой. Такое положение способствует нормальному кровообращению, снижает риск отечностей, уменьшает давление на почки и печень. Врачи рекомендуют при тяжелом течении беременности.
  4. Стабильная поза с применением двух подушек. Полезна при поперечном расположении плода. Женщина должна ложиться на бок, где находится голова плода. Одна подушка должна быть жесткой и ее подкладывают под поясницу. Вторая подушка – мягкая, подкладывают под живот. В такой позиции ребенок занимает правильное положение.

Понять, в какой позе лучше спать при беременности женщина должна самостоятельно. При этом необходимо учитывать рекомендации и советы врача.

Правила

Правильна поза для сна при беременности – это основное правило. Выбрать ее можно с учетом рекомендаций врача. Женщина должна придерживаться определенных правил гигиены для комфортного и полноценного отдыха.

  1. Выбор постельного белья. Постель должна быть из натуральных тканей. Регулярно необходимо следить за ее чистотой. Для этого белье стирают с неаллергенными порошками и обрабатывают высоким температурным воздействием.
  2. Наполнители для подушек. Выбирают гипоаллергенные наполнители. Они должны быть удобными, качественными. Популярностью пользуются силиконовые подушки, за которыми легко ухаживать.
  3. Нормальный сон должен длиться не менее 8,5 часов. Можно один час уделить на дневной отдых. Тогда женщина будет чувствовать себя хорошо, бодро.

От правильного положения зависит также качество сна. Если будущая мама страдает от бессонницы, следует обязательно сказать об этом врачу. Он даст рекомендации как правильно спать во время беременности и поможет устранить причину инсомнии.

Беременность – это важный период, который требует тщательного отношения к здоровью. Организм сталкивается с кардинальными изменениями. Происходит перестройка для вынашивания здорового малыша.

Сон в этот период часто нарушен. Его качество влияет на самочувствие будущей матери и ребенка. Поэтому правильному положению во время отдыха следует уделить особое внимание.

Материал подготовлен
специально для сайта kakrodit.ru
под редакцией врача Глушаковой Н.А.
Специальность: терапия, кардиология, семейная медицина.

Поза для сна во время беременности – залог здоровья ребенка и хорошего настроения мамы!

Время «в интересном положении» для девушек — это самый сложный период в жизни. Ведь вынашивание долгожданного ребенка связано с дискомфортом и ограниченностью движений.

Сон для будущей мамы — это залог здоровья малыша. Неполноценный отдых, плохо влияет как на маму, так и на её чадо. Решить эту проблему поможет правильно выбранная поза для сна во время беременности.

Утроба мамы, для ребенка, как целая вселенная, он там растет, набирается сил, играет. Но сама мама испытывает дискомфорт и давление, в районе брюшной полости. Но на этом мучения не заканчиваются, девушку часто мучает изжога, кишечник, частое мочеиспускание, особенно по ночам. Весь этот список дополняет плохое время сна при беременности, особенно на последних сроках.

Тяжелее всего приходится девушкам, которые любят спать на животике. Когда появляется животик, находиться на нем запрещается, можно повредить ребенка, либо причинить вред его здоровью.

При наличии патологий, будущим мамочкам категорически запрещается находиться даже на спине с первых месяцев. Во сне тело должно быть расслабленным, чтобы восстановить силы, потраченные в течение дня, а беременные должны всю ночь контролировать свое положение. Из-за этого появляется недосып, по этому беременные зачастую уставшие, иногда даже злые. Такое поведение негативно сказывается на психике, как мамочки, так и маленького.

Здоровый сон при беременности крайне необходим. Для этого нужно знать какая поза для сна во время беременности станет оптимальной. Ведь уставшая мамочка, вредит не только себе, но и малышу. По этому разберёмся как выбрать правильные позы для сна.

Комфортная поза для сна беременным, когда все тело отдыхает!

Первый триместр – удобно спать даже на животе!

Выбрать позу для сна при беременности сложно, все зависит от срока, на котором вы находитесь. В первые недели, каждая мамочка, может спать не задумываясь ни о чем. Единственной помехой является токсикоз и психологические нагрузки.

Тело само отказывается от здорового сна. По ночам наступает депрессивное состояние, а днем мучает усталость. Гормоны не дают ни минуты покоя, но именно в этот период, есть шанс насладится отдыхом на животике — это удобная поза для сна во время беременности. Но первый триместр не такой длинный, во втором периоде нужно очень тщательно выбирать позиции чтобы отдохнуть.

Второй триместр – время менять привычки!

В это время, токсикоз утихает, моральное состояние стабилизируется, и казалось бы всё хорошо, можно спать крепким и здоровым сном. Но, это период омрачен стремительным ростом ребеночка, соответственно и брюшка.

В это время, пора менять все свои привычки. Нужно начинать аккуратнее ходить, придерживая чрево, чаще отдыхать, выбирая позиции так, чтобы тело отдыхало, не носить тяжелого. Во втором периоде уже нельзя лежать на животике и спине.

Третий триместр – придется потерпеть!

Очень сложный период — это третий триместр. Брюшная полость максимально увеличивается, на нем не только нельзя, но и не возможно спать.

Позиция «на животе» и «на спине» категорически запрещены, это может сильно навредить здоровью маленького. Идеальная поза для сна во время беременности, по мнению гинекологов, позиция на левой стороне.

Ни один человек не может лежать всю ночь неподвижно, врачи советуют чередовать между собой, левый и правый бок во время сна. Желательно привыкать лежать на левой стороне, буквой С, начиная с первых месяцев, чтобы потом было легче.

При отеках ног врачи рекомендуют подкладывать подушку под ноги. Для хорошего отдыха желательно купить специальную подушку, она станет большим помощником при выборе позиции для сна. Она подходит для любых сроков беременности. С её помощью отдыхать будет комфортно, позвоночник отдохнет от тяжести, уйдет давление с мочевого пузыря и кишечника. Если вы не хотите тратить деньги на специальную подушку, тогда возьмите простые. Одну из них положите под живот, вторую между коленями. Таким расположение вы обложите животик, снимите давление с позвоночника. Если слегка не комфортно, попробуйте в таком положении, правую ногу подогнуть, левую выпрямить.

Выберите наиболее комфортную позу для вас и вашего ребенка. Если сквозь сон или во время отдыха, вы чувствуете что малыш начинает пинать, это сигнал, что нужно срочно сменить позу. Когда маленькому не достаточно кислорода, он подает сигналы, что нужно уменьшить давление.

Располагаясь полусидя легко снять напряжение с тела, и уснуть. При выборе поз для сна во время беременности, будущим мамочкам придется всё время экспериментировать, и выбирать позиции, которые подойдут вашему малышу, обеспечат хорошую подачу кислорода, питания плоду. От этого зависит питание плаценты и ребенка.

Очень хорошо поможет использование валика. Положите его под спину, в районе поясницы, чтобы снять давление на позвоночник. После длительного дня, из-за ношения веса, необходимо разгрузить тело, и дать ему хорошо отдохнуть.

Этих поз стоит избегать при беременности!

Чтобы не навредить малышу, нужно запомнить несколько простых правил и соблюдать их. С первых месяцев нужно избегать отдыха на брюшке и на спине.

В первом триместре еще можно так спать, но лучше всего сразу выработать привычку, по тому что когда животик становится больше, все время хочется на него лечь. Находится на чреве запрещается из-за давления на ребенка. Вес мамы гораздо больше, чем вес ребенка, сон на брюшке очень давит на ребеночка.

Лежать на позвоночнике тоже нельзя. Ведь при ночном отдыхе на спине, матка давит на позвоночник, кишечник, артерии и другие органы. Также такая поза ограничивает подачу крови, кислорода, питания плаценте и плоду. Длительное время сна, на спине, приводит к отеку ног и болей в позвонке. Вы даже можете проснуться ночью, из-за сильных болей в пояснице. Это означает что пора лечь по другому. Следите за тем, чтобы на спине вы проводили очень мало времени. Не нужно делать из этого культ и придумывать сверхъестественные позы, ведь самое главное — это ваш комфорт и здоровый отдых. Если раньше у вас была сильно жесткая поверхность, то купите матрас помягче. Также не советуем спать на правом боку. Временно, сменив левый на правый бок — можно, но не всю ночь. Об этом вас предупредит ваш маленький. Если вам удобно, вы спокойно можете лежать в такой позе, но если будет нарушено кровообращение, и под давлением матки будут передавленные артерии, малыш начнет пинаться, и вы сами смените позицию.

Не надо изводить себя бессонницей и пытаться контролировать каждое движение. Поза для сна во время беременности также контролируется природой. Женский организм так устроен, что если вашему чаду, что-то не понравится, он вас об этом предупредит болезненными толчками. В основном, беременная сама не сможет долго лежать на правой стороне. Ведь положение ребенка в животике такое, что он зачастую пинает в правый бок. По этому выбор позы на левой стороне, возникает даже по физиологическому фактору.

Беременность удивительный период жизни, если поза может причинить ущерб вашему ребеночку, то сама мама не сможет находиться в такой позиции. По этому нужно научится слушать свое тело.

Комфортная поза для сна во время беременности!


Самый лучший и комфортный отдых для будущих мамочек — это сон на специальных подушках.

Многие считают что это трата денег, но они действительно работают. Те кто раз попробовал спать на них, уже не смогут от них отказаться. Форма этих подушек была разработана для облегчения тяжестей, связанных с беременностью. Их существует несколько видов, многие девушки, которые решились на покупку, стоят перед сложным выбором, какую подушку выбрать.

Подушечка буквой U — поддерживает утробу и подпирает спину одновременно, размер у нее большой, и на ней комфортно спать даже на маленьких сроках. Она хорошо снимает напряжение с мышц спины, дает возможность с легкостью уснуть.

Буквой С — создана для поддержки брюшка во время отдыха. Она помогает всю ночь спать на левой стороне, и поддерживать растущий животик.

Есть еще подушки I — она также разработаны для сна на боку, но по внешнему виду похожи на валик. Её можно использовать не только для живота, но и подкладывать под спину. Она имеет не большой размер, и рассчитанная лежать именно под животом.

Подушки рогаликом — имеют форму подушки U, но более компактные, имеют меньшие размеры. Еще есть подушечка буквой Г — она создана по типажу С и I, но имеет существенное отличие. Её можно использовать как под голову, так и под живот одновременно.

Лучшим из этих вариантом является подушки в виде буквы U, выбирать конечно только вам, но с ними любая поза для сна во время беременности, вам покажется удобной и комфортной. Она подойдет с первого триместра, а в будущем её можно использовать для кормления, и для блокировки ребенка.

Выбираем сон полулежа

В последние недели особенно сложно спать будущим мамочкам. Ведь живот достиг максимального объема, вес ребеночка с околоплодными водами не маленький, дышать сложно, из-за большого давления матки на все органы, очень частые позывы в туалет и моральное напряжение, о предстоящих родах, совсем не дают будущей мамочке поспать. И кажется, что как не ляжешь, все не так. Но именно в это время женщине полноценный отдых просто необходим, чтобы были силы на предстоящие роды. Это период весьма напряженный, ведь роды могут начаться в любой момент. Будущей маме крайне необходимо восстанавливать силы. По этому врачи рекомендуют спать в позе полулежа. Подушку нужно положить под спину, и принять позицию полулежа. В таком положении отдышка, которая все время доставляет дискомфорт женщине, становится минимальной. Малыш немного опускается, матка не так действует на диафрагму, это позволяет спокойно уснуть. Также попробуйте положить еще одну, под ноги, для снятия напряжения с ног. Это правильная поза для сна во время беременности в конце срока. Только полноценное время сна, без пробуждений, полностью восстанавливает силы.

Подведем итог

При беременности 80 процентов мамочек ощущают дискомфорт. И только женщины могут понять на столько это сложный период. Но все эти муки того стоят. Правильно выбранная поза для сна во время беременности придаст больше сил и энергий. Не нужно бояться экспериментировать, выбирайте удобную позу для сна, тогда ваша беременность пройдет легко и быстро. А после того как вы увидите своего долгожданного ребеночка, вы забудете о всем этих испытаниях, которые прошли до этого момента.

Автор публикации: Алиса Егорова

Вместе с беременностью приходят и неудобства. Это может нарушить ваш привычный спокойный отдых. Теперь, когда как никогда нужен хороший ночной сон, получить его труднее, чем когда-либо. Найти правильную позу для сна становится нелегкой задачей, поскольку оба любимых многими положения, на животе и на спине, – не лучший выбор во время беременности. Что необходимо знать, чтобы сон оставался комфортным для вас и безопасным для ребенка?

В исследовании, проведенном в 2015 году, из 2427 опрошенных женщин около 76% сообщили, что качество их сна во время беременности было значительно хуже, чем в любой другой период жизни.

Почему нельзя спать на спине?

В третьем триместре беременным женщинам рекомендуется спать на боку. Исследования показали, что такое положение безопаснее для ребенка. Речь идет как о ночном сне, так и дневном отдыхе.

Сон на спине, согласно исследованиям, повышает в 2-3 раза риски на позднее (после 28 недели) мертворождение.

В 2011 году ученые в Новой Зеландии впервые установили, что риск мертворождения связан с положением матери во время сна. В 2015 году исследование в Сиднее показало, что сон беременной на спине может быть дополнительным фактором риска для позднего мертворождения..

Поскольку оба эти исследования были небольшими, для проверки гипотезы было проведено еще два более масштабных: исследование мертворождений в Мидленде и на севере Англии (MiNESS) и аналогичное, но проведенное в Новой Зеландии. Результаты обеих были опубликованы в 2017 году.

Во время проведения MiNESS была изучена 291 беременность, закончившаяся мертворождением, и опрошено 735 женщин, которые родили здоровых детей. Это исследование стало самым масштабным на сегодняшний день в данном вопросе и показало, что у женщин, которые спят на спине, риск позднего мертворождения (после 28 недели беременности) в 2,3 раза выше, чем у женщин, спящих на боку.

Упомянутое выше новозеландское исследование было меньше по количеству принявших участие женщин (164 с мертворождением и 569 с продолжающейся беременностью), но также достаточно масштабным. При этом оно показало еще более печальные результаты – сон на спине увеличивает риск позднего мертворождения в 3,7 раз, без учета других факторов риска!

Хотя исследователи не могут с уверенностью сказать, почему этот риск повышается, существует несколько теорий. В третьем триместре, когда женщина лежит на спине, общий вес плода и матки оказывает давление на главные кровеносные сосуды, которые снабжают матку, и это может ограничить кровоток / кислород для ребенка. Другие возможные объяснения включают нарушение дыхания во время сна, которое ухудшается в данной позиции, а также избыточный вес или ожирение.

Если же вы просыпаетесь на спине, не стоит чрезмерно переживать, просто каждый раз переворачивайтесь на бок. Во время этих исследований изучались случаи, когда беременные женщины ложатся спать на спине, а не просыпаются в такой позе.

В какой позе лучше спать беременным?

Исследования показывают, что на всех этапах беременности лучше спать на боку. Такое положение способствует правильному дыханию и уменьшает давление на матку.

Хотя вы можете спать на животе и спине в течение первого триместра, врачи рекомендуют начинать спать на боку уже в это время. Это поможет привыкнуть к данному положению, прежде чем оно станет исключительной необходимостью.

По данным Американской ассоциации по вопросам беременности, лучшая сторона для сна – левая. Такая поза помогает подаче большего количества питательных веществ и крови к плаценте и плоду. Сон на левом боку также удерживает матку на расстоянии от печени, которая находится на правой стороне полости живота.

Дополнительные советы на сайте Американской ассоциации по вопросам беременности:

Согните ноги и колени (лежа на боку – прим. ред.) и положите подушку между ног.

  • Если вы обнаружите, что у вас есть проблемы с болями в спине, лежа на боку попробуйте положить подушку под живот.
  • Если вы испытываете изжогу в течение ночи, то можете попытаться подпереть верхнюю часть тела подушками.
  • В конце беременности вы можете испытывать одышку. Попробуйте лежать на боку или опираться на подушки.

Эти советы могут показаться не совсем удобными, особенно если вы привыкли спать на спине или животе, но попробуйте их. Вы можете заметить, что они помогают. Имейте в виду, что вы не можете оставаться в одной позиции всю ночь, и вращаться – это нормально.

Интересные материалы:

  • Сонник спать на полу

    Спать во сне — варианты сновиденийЕсли в грезах вы частенько осознаете, что спите или регулярно…

  • Сон стеклянный дом

    Видеть во сне внутреннее убранствоИнтересные объяснения дают сонники, поясняя, что обозначает видеть во сне стеклянный…

  • Сон платье в горошек

    SonMe.ru расскажет к чему это снится. Смотри ниже значение сна: Сонник «felomena» «Сонник платье в…

  • Как же хочется спать

    Атеросклероз сосудов мозгаЭто еще один ответ на вопрос, почему все время хочется спать. При большом…

  • Сон страсть с мужчиной

    SonMe.ru расскажет к чему это снится. Смотри ниже значение сна: Сонник «felomena» Приснилась Страсть, но…

Лечение отеков в период беременности. Статьи

Отеки во время беременности могут быть физиологическими (вызванными естественными причинами) и патологическими.  С их первой разновидностью сталкиваются около 80% женщин в положении, причем часто легкие формы этого состояния проходят даже без применения медикаментов. Но иногда отеки могут существенно ухудшать самочувствие беременной и являться первыми признаками гестоза. Поэтому при их появлении нельзя оттягивать визит к наблюдающему акушеру-гинекологу. Врач осмотрит пациентку, объяснит возможные причины возникновения отеков и при необходимости назначит лечение, а также порекомендует дополнительные исследования. Если Вас интересует ведение беременности на Позняках, советуем обратиться  в «MD clinic»  – здесь принимают высококвалифицированные врачи с многолетним опытом работы, а в клинике созданы все условия для комфортного посещения.

 

Отеки ног и беременность: как помочь себе без лекарств?

 

Физиологические отеки появляются из-за повышенной потребности организма беременной в жидкости и задержки натрия в тканях, который препятствует выведению воды. Отечность может возникать практически в любой части тела, но чаще всего она появляется на ногах, руках и лице. Отеки могут возникать также после длительной ходьбы, в конце дня ближе к вечеру и после употребления соленых, маринованных продуктов.

Чтобы улучшить самочувствие, прежде всего, нужно соблюдать рациональный питьевой режим и ограничить количество потребляемой соли. Необходимо ежедневно выпивать ту норму воды, которую порекомендует наблюдающий доктор. Как недостаток, так и переизбыток жидкости может приводить к отекам, поэтому важно соблюдать индивидуальную норму, а не пить воду через силу или намеренно ограничивать себя в ней. Допустимое суточное количество жидкости рассчитывается, исходя из особенностей телосложения, срока беременности, наличия сопутствующих экстрагенитальных патологий и т.д.  

Количество соли в рационе желательно свести к минимуму, а при сильных отеках ее лучше полностью исключить. Она провоцирует задержку жидкости и может стать причиной развития сильных отеков, которые приводят к увеличению массы тела и повышению артериального давления. Соль можно заменить другими приправами: свежими или сушеными травами, ароматными специями, соком лимона. Уменьшить отеки и насытить организм витаминами может помочь клюквенный морс – натуральный и полезный напиток, обладающий легким мочегонным эффектом.

Спать и лежать лучше на боку, подкладывая под ноги валик или используя специальную изогнутую подушку для беременных. Если нет противопоказаний, уменьшить выраженность отеков можно с помощью выполнения легких физических упражнений. Умеренная двигательная активность полезна для беременных, так как она уменьшает риск развития застойных явлений в области малого таза и улучшает кровообращение.

 

Медикаментозное лечение отеков в период беременности

 

Существуют опасные признаки, при которых беременной с отеками нужно срочно обращаться к врачу для осмотра и получения рекомендаций по лечению. К ним относятся такие ситуации:

 

  • помимо отеков женщину беспокоит высокое давление;
  • отеки возникают не только вечером, но и сразу после пробуждения утром;
  • стремительное увеличение массы тела;
  • отекают не только ноги или руки, но также и лицо, область поясницы и живота.

 

Беременным нельзя принимать никакие медикаменты без назначения врача. Самолечение опасно для всех людей в принципе, а во время ожидания ребенка оно строго противопоказано. После осмотра гинеколог может порекомендовать прием медикаментов таких групп, как натуральные мочегонные средства, лекарства на основе растительных компонентов, витамины и спазмолитики.   Для каждой пациентки подбирается индивидуальная схема приема медикаментов, к тому же лечение проводится под контролем анализов.

Важно вовремя распознать признаки возможного гестоза, к которым относятся выраженные отеки пальцев рук и ног, повышенное артериальное давление, белок в моче. Гестоз – это опасное осложнение беременности, которое еще называют «поздним токсикозом». Беременным с данной патологией необходимо лечение в стационаре и постоянное наблюдение врача, во избежание развития серьезных проблем со здоровьем со стороны организма матери и плода.

Если Вас беспокоят отеки или вы хотите проконсультироваться по любому другому вопросу касательно беременности, предлагаем обратиться к врачам центра «MD clinic». Здесь квалифицированные специалисты всегда окажут Вам медицинскую помощь на высоком уровне, и подскажут, как предотвратить развитие некоторых неприятных симптомов во время беременности.

Кинезиотейпирование при беременности – эффективная альтернатива бандажу!

Ожидая малыша, будущая мама часто сталкивается с проблемами посерьезней, чем выбор роддома или выбор имени для ребенка — боли и отеки могут сильно омрачить период вынашивания.

Кинезиотейпирование (кинезиотейпинг) – метод физиотерапии, который используется для постоянной поддержки суставов, сухожилий и мышц с целью уменьшения боли и воспалительных процессов.

Кинезиотейп – это своего рода пластырь из хлопковой ленты, которая прикрепляется к коже специальным гипоаллергенным составом на основе акрила (состав начинает действовать благодаря естественному теплу тела).

Хлопковая основа обеспечивает хороший влагоотвод и воздухообмен, поэтому его можно носить на коже более недели. Естественная эластичность ленты аккуратно поднимает кожу, помогая повысить циркуляцию и уменьшить давление на болевые рецепторы. При правильном применении, тейп начинает работать мгновенно и может продолжать оказывать помощь в течение 3–5 дней. Этот пластырь облегчает естественный процесс заживления и движения, обеспечивая поддержку и стабильность суставов и мышц, улучшая кровоток, уменьшая боль, отек и контролируя воспаление. При этом можно принимать душ и спать, не снимая ленту.

Что касается беременности, кинезио тейп является безопасным и эффективным методом лечения и поддержки. Скелетно-мышечная боль довольно распространена во время беременности, особенно в нижней части спины и области тазового пояса, а также круглой связки.

Кинезио тейп — не содержащая медикаментов, безопасная альтернатива, которая может помочь облегчить многие симптомы беременности, включая боли в спине, опухшие ноги, воспаление седалищного нерва, боль в запястьях и другие виды дискомфорта. Именно поэтому тейп — идеальный вариант для будущих мам.

Чем отличается кинезиотейпирование от бандажа для беременных?

Бандажи тоже отлично помогают. На самом деле, тейп работает таким же образом. Тем не менее, различные поддерживающие бандажи и пояса для беременных иногда могут стоить целое состояние. В время как кинезио тейпы достаточно экономичны. Одного рулона хватает на срок более двух месяцев.

Для большинства беременных женщин, способность получать непрерывное облегчение в течение нескольких дней может быть серьезным спасением. Неудобство или боли во время беременности могут нарушить сон, а так как кинезио тейп можно оставлять на ночь, столь необходимый отдых будет обеспечен. Потому что лента не передавливает внутренние органы, как это может делать бандаж.

В отличие от бандажей, которые ограничивают движения, тейп предлагает такую же поддержку, но в то же время обеспечивая полный диапазон движения. Более того, он доступен в различных цветах и размерах.

ВАЖНО! Пожалуйста, обратитесь к врачу, у которого Вы наблюдаетесь,  для обсуждения того, подходит ли кинезиологический пластырь для Вас.

Кроме того, обязательно сообщите врачу, если у Вас чувствительная кожа, или еще лучше, протестируйте изделие на небольшом участке кожи, чтобы убедиться, что кожа не вступает в реакцию с клейкой лентой.

После того, как тейп закреплен, Ваш врач должен дать Вам инструкции о том, как сохранить целостность ленты во время принятия душа, купания и переодевания.

Для получения консультации по правильному и безопасному кинезиотейпированию и для профессионального наложения тейпа  запишитесь на прием врача невролога по тел: (3452) 593957, 593958, или через систему он-лайн записи на сайте: https://avicenna72.ru/

36 неделя беременности: ощущения, вес и развитие плода

С этой недели головка вашего малыша может опуститься в таз, одновременно опустится и ваш живот. Когда это происходит, будущая мама наконец начинает свободно дышать, зато теперь матка и ребенок в ней все больше давят на мочевой пузырь. Однако при первой беременности велика вероятность, что опущение живота случится не сейчас, а прямо в процессе родов.

Уже скоро! Осталось всего 4 недели до планируемой даты родов, и ваш ребенок активно готовится к жизни за пределами материнской утробы. С каждым днем вы приближаетесь к прекрасному моменту, когда впервые возьмете на руки своего малыша, но роды все еще не кажутся близкими.

Многие матери в это время погружаются в размышления и пытаются насладиться последними неделями беременности. Вы можете испытать новое чувство удивления и уважения к своему телу и к тому, как оно знает, что делать. А может быть, вы просто мечтаете, чтобы ваша беременность наконец кончилась, и хотите, чтобы последние несколько недель просто исчезли.

Где ведро и швабра?

Не удивляйтесь, если проснетесь однажды утром и испытаете чувство, как будто раньше были слепой, а теперь у вас открылись глаза. Повсюду пыль и грязь, и вы не понимаете, почему не замечали этого. Добро пожаловать на этап гнездования.

Если раньше вы чувствовали себя немного уставшей, теперь вы будете поражены переполняющей вас энергией. Вы хотите все организовать и все разложить по полочкам, перебрать коробки и выбросить лишнее. После рождения ребенка вы будете рады, что сделали большую уборку — в первые недели вам будет не до этого.

Держите в уме, что некоторые беременные женщины на этом этапе становятся немного «тиранами» и сильно давят на своего партнера, да и на себя тоже. Постарайтесь сосредоточиться на одной задаче и закончить ее, прежде чем переходить к следующей. Если семья или друзья предлагают помочь, ответьте «да».

Я в этом не виновата!

Почему женщины на поздних сроках беременности чувствуют необходимость организовать свое «гнездо»? Такое поведение заложено самой природой, и вы вряд ли сможете ей противостоять. Просто делайте то, что она скажет.

Физические изменения на 36 неделе беременности

  • Может оказаться, что на этой неделе о сне вам приходится только грезить. На животе лежать невозможно, а на спине не рекомендуется, поэтому единственным вариантом становится сон на боку. Проблема в том, что у вас всего два бока, и в конечном итоге это может закончиться тем, что вы отлежите их оба. Возьмите в кровать больше удобных, поддерживающих подушек и задумайтесь о том, чтобы положить под простыню мягкое одеяло. Это действительно работает.

  • Привыкайте ходить в туалет несколько раз за ночь. Ваша матка становится настолько большой, что мочевой пузырь переполняется от минимального количества жидкости. Не вставайте слишком быстро, позвольте вашему кровяному давлению прийти в норму. Не выключайте свет в туалете всю ночь — он станет вашим маяком в темной квартире. В 36 недель беременности женщина довольно неуклюжа, и вам нужно сделать все возможное, чтобы не споткнуться в регулярных ночных похождениях.

  • Врач предложит вам посещать его еженедельно вплоть до родов. Во время осмотров он будет измерять артериальное давление, вес, размер вашей матки, брать анализ мочи. Он проверит, соответствует ли высота дна матки сроку беременности. Если что-то не так, вам могут сделать УЗИ, чтобы точнее выяснить размеры малыша и плаценты, а также количество амниотической жидкости.

  • Если выдалась свободная минутка, оголите живот и наблюдайте происходящие в нем движения. Вы сможете увидеть контур маленькой ножки, локтя или колена. Если вы будете нежно тыкать пальцем в ответ, вы увидите, как малыш отстраняется от него. Дайте любимому присоединиться к игре, чтобы он тоже почувствовал себя причастным к вашей беременности. Если он решит поговорить с ребенком через брюшную стенку, малыш, скорее всего, начнет двигаться в ответ.

  • В течение следующих недель кости вашего таза начнут разъединяться, а их соединения — становиться более свободными, и это может быть больно. Вы обнаружите, что подсознательно кладете руки на нижнюю часть спины, живот, бедра и даже гримасничаете. Вы будете бросать понимающие взгляды на других беременных женщин, потому что знаете, через что они проходят. Теплый душ или ванна, массаж, отдых и просто бережное отношение к себе — все это поможет вам преодолеть последние недели.

  • Если на этой неделе голова малыша опустится в таз, вам станет легче дышать. Ваши легкие и диафрагма смогут немного расшириться и переместиться в нормальное положение. Ну, почти. 

Эмоциональные изменения на 36 неделе беременности

  • Дата родов близко, но иногда создается впечатление, что она не наступит никогда. Девятый месяц беременности может казаться бесконечным, особенно для женщин, которые испытывают сильный физический дискомфорт и уже устали от беременности.

  • Если у вас есть дети, вы можете втайне радоваться тому, что у вас еще осталось несколько недель. За это время вы успеете многое сделать, организовать и проконтролировать. Удивительно, чего можно достичь, когда вы чувствуете приближение дедлайна! Помните, что вы не должны делать все сами. Поручите простые задания детям, а серьезные — своему партнеру. Большинство мужчин любят, чтобы им давали четкие задания, поэтому составьте список дел и укажите в нем все необходимые подробности.

Что происходит с малышом на этой неделе беременности

  • На этой неделе ваш ребенок весит около 2,7 кг, а длина его тела составляет около 51 см. Если бы малыш родился на этой неделе, он, скорее всего, смог бы дышать самостоятельно. Однако есть вероятность, что у новорожденного возникнут небольшие проблемы с кормлением и сосанием.

  • Кишечник малыша наполнен меконием — липким и смолистым черным веществом, которое он продемонстрирует вам, когда впервые покакает. Некоторые дети могут сделать это еще в утробе матери, что может быть признаком стрессового состояния малютки. Меконий придаст амниотической жидкости зеленоватый оттенок. Если у вас отошли воды, и у них был необычный цвет, сообщите об этом врачу.

  • Череп вашего малыша имеет сложное строение: его кости подвижны и срастутся друг с другом, когда он немного повзрослеет. Во время родов важно, чтобы череп младенца мог трансформироваться и адаптироваться к форме родовых путей матери. Если это ваша первая беременность, на этой неделе головка малыша может начать опускаться в таз.

  • На 36-й неделе малыш занимает удобное положение для родов. Ему не хватает места, чтобы поворачиваться, и движения сильно ограничены. Если ваш ребенок находится не в головном предлежании, вам нужно обсудить с врачом варианты родов.

Советы 36 недели

  • Не забывайте о гигиене рта! Преждевременные роды могут быть вызваны инфекцией десен, поэтому важно, чтобы вы чистили зубы как минимум два раза в день, пользовались зубной нитью и регулярно посещали стоматолога. Если вы еще ни разу не были у него во время беременности, запишитесь на прием на эту неделю. Бактерии, вызывающие кариес зубов, очень заразны, и могут попасть со слюной и дыханием из полости рта мамы в стерильный ротик ребенка.

  • Подремите после обеда, это поможет вам восстановить силы. Но помните, что слишком продолжительный дневной сон может закончиться ночной бессонницей, поэтому поставьте будильник, чтобы он прозвонил через час.

  • Почитайте о том, как сделать детскую кроватку безопасной для сна и свести к минимуму риск СВДС (синдрома внезапной детской смерти). Эта информация очень важна! 

На очереди 37-я неделя беременности.

30 неделя беременности: советы будущей маме

Заведующая женской консультацией
БУ «Больница скорой медицинской помощи» Минздрава Чувашии
Тимофеева Олеся Васильевна

Вот и наступила 30 неделя беременности, какие же перемены произойдут с вами в этот период? Во-первых, плод на 30 неделе беременности достигает длины тридцать семь с половиной сантиметров, а вес около – полтора килограмма. К тому же, плод будет плавать в 0, 75 л околоплодной жидкости, но данный объём будет уменьшаться по мере роста малыша. На тридцатой неделе продолжает развиваться у ребёнка зрение. Ваш живот на 30 неделе беременности значительно увеличивается, ведь матка поднялась над пупком на десять сантиметров. В этот период вы можете почувствовать, что ваша беременность бесконечна. У вас есть еще несколько месяцев, а вам уже хочется, чтобы ребенок родился. Не волнуйтесь, в этом вы не одиноки. Большинство женщин начинают испытывать эти чувства с подходом даты родов.

Питание к малышу поступает через плаценту, у которой на 30 неделе беременности форма красно-бурой лепешки диаметром 15-20 см. и толщиной 2-3 см. К моменту родов ее масса приблизится к 650 граммам. Со стороны матери ее поверхность пористая и мясистая, а со стороны плода — гладкая, покрытая амниотической оболочкой. Вся плацента пронизана сетью кровеносных сосудов. Ребенок питается через пуповину плаценты, которая может достигать от 30 до 100 см длиной, иногда на ней образуются узлы, которые могут затягиваться от движений ребенка. Повлиять на «развязывание» узла никак нельзя, поэтому важно следить за характером движений малыша, обращая внимание, как на длительное затишье, так и на необычную активность. Если число движений в течение дня сокращается или они полностью прекращаются, немедленно сообщите гинекологу.


30 неделя беременности: что происходит в организме женщины

Будущую маму можно поздравить с началом предродового отпуска, с помощью которого она сможет полностью посвятить себя своему будущему малышу.

Начиная с 30 недели, у женщины начинает более активно расти и округляться животик. Матка, увеличившись в размерах, давит на органы, которые находятся вблизи от нее. Из-за этого фактора ухудшается работа пищеварительного тракта, может появиться изжога, метеоризм, запоры.

Увеличенная матка смещает в женском организме центра тяжести, а также растягивает связки. Из-за этого будущую маму может беспокоить тяжесть в ногах, а также боли в пояснице. Также немаловажную роль в дискомфортных ощущениях беременной играет прибавка в весе.

Шевеления плода на 30 неделе беременности становятся более редкими, к этому периоду обычно большинство детей уже принимают позу головкой вниз к матке, которую уже не изменится до самых родов. Малыш растет, и ему становится все меньше места в животе, поэтому его толчки становятся все более ощутимыми.

С увеличением срока беременности схватки Брэкстон-Хикса более распространены, и они могут быть приняты за настоящие. Во время третьего триместра важно знать, как отличить схватки Брэкстон-Хикса от начала преждевременных родов.

Схватки Брэкстон-Хикса – подготовительные схватки, которые помогают матке лучше подготовиться к предстоящим родам. Вы заметите, что ваш живот иногда тянет и расслабляет. Истинные схватки – это полное сокращение всего живота, которые сопровождаются болезненными ощущениями и болями в пояснице.

Вы можете заметить гнойные выделения из влагалища или водянистые выделения из влагалища. Если у вас есть эти симптомы, немедленно обратитесь к гинекологу, потому что это может быть признаком преждевременных родов.

При дальнейшем росте матки и вашего малыша может развиться изжога. Важно избегать больших порций, кислых продуктов и напитков, а также продуктов, содержащих томатный соус, потому что они являются наиболее распространенными причинами изжоги даже у женщин, которые не беременны. Если изжога становится невыносимой, обратитесь к гинекологу.

Изменения в грудных железах начинаются буквально с первых дней после зачатия, а к 30 неделе беременности грудь уже заметно увеличивается. Высокий уровень прогестерона объясняет сверхчувствительность и нагрубание молочных желез. С их увеличением может ощущаться легкое покалывание, а с 14-15 недели может выделяться молозиво.


30 неделя беременности: полезные советы

Регулярно посещайте врача для плановых осмотров и прохождения УЗИ, и сдавайте анализы крови. С 30 недели беременности посещать женскую консультацию будет нужно чаще, теперь визит к гинекологу наносится один раз в две недели. Это нужно для того, чтобы врач мог в полном объеме проконтролировать нормальное течение беременности, исключить угрозу преждевременных родов и пороки в развитии плода.

Соблюдайте сбалансированную диету. В ваш рацион обязательно должен входит кальций, фтор, железо и прочие витамины. Не желательно употреблять крепкий чай и кофе, также не стоит есть жареные, копченые, соленые, острые и маринованные продукты. Избегайте блюд с недостаточной термической обработкой: сейчас не время для суши, непастеризованного молока и сырых яиц. Белый хлеб беременной женщине лучше заменить черным или цельнозерновым. Необходимо бязательно ввести в рацион фрукты и овощи, употреблять нежирное мясо, рыбу; соблюдать питьевой режим и не забывать о необходимости кисломолочных продуктов. Чтобы уменьшить факт появления растяжек в организме будущей мамы должно быть в достаточном количестве белков и омега-3 жирных кислот. Если у вас запоры, ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки и много отдыхайте.

Если у вас возникли проблемы с комфортом во время отдыха, попробуйте использовать специальную подушку для беременных. Самой оптимальной позой для сна теперь является сон на левом боку. Будет еще удобнее, если слегка согнуть ноги в коленях и положить между ними небольшую подушку. С этого срока врачи не рекомендуется отдыхать и спать на спине, для того чтобы избежать появления синдрома нижней полой вены. Из-за такого синдрома происходит резкое снижение артериального давления, в результате чего беременная женщина падает в обморок. Такой синдром может проявляться чувством нехватки воздуха, беспокойством, учащенным дыханием, потемнением в глазах, головокружением, потоотделением, бледностью. Если вы почувствуете такие симптомы, вам срочно нужно будет повернуться на бок.

Обратите внимание на правильную осанку, потому что это уменьшает напряжение тела. Если вы хотите поддерживать свою физическую форму и повысить выносливость для предстоящих родов делайте специальные упражнения для беременных, но не переусердствуйте. Прогулки и плавание на короткие расстояния помогут облегчить симптомы беременности.

Кожа на животе начинает чесаться. Попробуйте уменьшить зуд питательным молочком для тела. Не чешитесь, это может только усилить зуд. Также беременные женщины подвержены растяжкам, причем часто этот факт обусловлен генетической предрасположенностью. Появление растяжек связано с натяжением кожи в «проблемных» зонах: на бедрах, ягодицах, животе и груди. Даже здоровая эластичная кожа способна растягиваться до определенного предела, а если процесс растяжения происходит слишком быстро или активно, часто происходит разрыв подкожных волокон и появляются растяжки. Помочь уменьшить неприятные проявления могут специальные кремы против растяжек для беременных, которые активизируют ткани клеток, производящих коллаген и эластин.

Новый бюстгальтер должен быть из натуральных материалов, с широкими, мягкими и прочными бретельками, чашечками без швов, которые могут раздражать соски и без «косточек». Также внимательно следует подойти и к покупке бандажа. Это замечательное приспособление снижает нагрузку на мышцы спины и помогает бороться с растяжками на коже. Моделей бандажа существует несколько, например, в виде высоких трусиков или широкого эластичного пояса, обхватывающего живот снизу. Некоторые модели можно носить как до, так и после родов. Чтобы правильно подобрать бандаж нужно измерить окружность живота и расстояние под ним, а правильно это сделать поможет врач-гинеколог. Для профилактики варикозного расширения вен стоит носить специальные колготки или чулки с разной степенью компрессии. Носить их врачи рекомендуют только днем, а на ночь обязательно снимать.

С выходом в декрет будущая мама может начать активно заниматься обустройством дома к появлению малыша. Ведь нередко, если в семье ожидается пополнение, возникает вопрос расширения уже имеющейся жилплощади, переезда или ремонта. Ведь прибавление в семействе требует новых жилищных условий: как минимум покупки новой мебели, дополнительных квадратных метров для установки коляски. Чем же в процессе ремонта можно заниматься будущей маме? Конечно, выбор новых красивых и таких необходимых будущему малышу вещей поднимет беременной женщине настроение и вызовет положительные эмоции. Разумеется, ни о каких поднятиях тяжести и перестановки мебели речь идти не может – все это мужская работа, также не стоит заниматься покраской или лакировкой поверхностей, слишком усердствовать с уборкой.

Во время беременности будущей маме стоит быть осторожной при использовании различных лекарств и мазей. Любое лечение необходимо согласовывать с врачом, ведущим беременность, и правильно оценивать риск для ребенка от самой болезни и от препаратов, которыми ее лечат.

Будущие мамы, берегите свое и здоровье Вашего малыша!

Поза для сна во время беременности и как получить лучшее zzz’s

День, когда я узнала, что беременна, был днем, когда я перестала спать на животе. Судя по трем приложениям, которые я сразу скачала, у меня была всего четыре недели беременности (волнительно! Ужасно!), А мой ребенок был размером с маковое зерно. Но все же, сказала я себе, мне, вероятно, следует перестать спать на животе, потому что это не может быть лучшим (или даже рекомендуемым) положением для сна во время беременности, верно?

Фактически, «когда перестать спать на животе» стало одной из моих самых популярных фраз в первые, ну, 22 недели моей беременности.Другие поисковые запросы, дающие моему браузеру тренировку на время моего 39-недельного приключения, включали «беременность + безумные сны», «беременность + безумные сны», «беременность + судороги в ногах во время сна», «роды болят больше, чем судороги ног во время беременности спать?» и «лучшие подушки для беременных».

Как вы, возможно, догадались к этому моменту, у меня были проблемы со сном — и я не понимал, почему. Эта путаница во многом была вызвана тем, что я в предыдущие 33 года был относительно хорошо спящим. Обычно по ночам я засыпал в течение 10 минут после того, как закрывал глаза, и крепко спал до восхода солнца.Но во время беременности даже представление о моих прежде вполне реальных сновидениях превратилось не более чем в несбыточные мечты.

Эксперты говорят, что есть много компонентов, мешающих дремоте, помимо лучшего положения для сна во время беременности, с которым сталкиваются будущие матери.

Между безумными сновидениями, принудительным сном на боку и постоянным просыпанием, чтобы пописать, каждый совет «спать сейчас, пока не родился ребенок» казался особенно жестоким предложением. И я был не одинок: эксперты говорят, что есть много компонентов, мешающих дремоте, помимо лучшего положения для сна во время беременности, с которым сталкиваются будущие матери.

Истории по теме

Тем не менее, я мог бы быть особенным с точки зрения моих проблем со сном в том первом триместре. На самом деле, по словам Кристин Мэллон, сертифицированной медсестры-акушерки, большинство женщин в состоянии поддерживать нормальный сон в течение первого триместра, а некоторые даже лучше спят благодаря повышению уровня прогестерона и общей утомляемости. Тем не менее, по словам Мэллон, некоторые женщины в первом триместре действительно жалуются на проблемы со сном и бессонницу. «По мере того, как женщины приспосабливаются к высокому уровню циркулирующего прогестерона, их сонливость проходит, и у них действительно может быть повышенная нервная система», — говорит она.Бессонница, беспокойство и беспокойство могут усиливаться по мере прогрессирования беременности, а ко второму и третьему триместру у большинства женщин могут возникнуть проблемы со сном, которые часто связаны с расстройством живота, диареей, частым мочеиспусканием, мышечными болями и болями, ребенок двигается, судороги в мышцах и ногах, изжога.

Ну, по крайней мере, я был в хорошей компании, не так ли? К этому моменту ниже изложены вопросы и опасения по поводу сна и беременности, на которые я хотел бы получить ответы, когда я разбирался в своей ситуации из первых рук.

Узнайте о 5 опасениях по поводу сна, ожидая, что они выходят за рамки «лучшего положения для сна во время беременности».

1. Когда мне нужно перестать спать на животе? И подожди, я не могу спать на спине ?!

Я знал, что не смогу спать на животе, если у меня будет большой живот. Однако я не понимал, что есть проблема со сном на спине. «Это из-за того, что называется синдромом компрессии полой вены», — говорит Мэллон. «Когда вес вашего живота сжимает большую вену, которая возвращает кровь к вашему сердцу для насыщения кислородом, вы почувствуете это в виде одышки, головокружения или головокружения.Но если вы можете лечь на спину и не испытываете головокружения, одышки или дурноты, вы, скорее всего, без проблем сможете лечь на спину ». Как всегда, проконсультируйтесь с врачом здесь.

По данным клиники Кливленда, большинство женщин могут продолжать спать на спине в течение 20 недель беременности, поскольку беременность все еще находится ниже или на уровне пупка и недостаточно велика, чтобы вызвать сдавливание. Через 20 недель Мэллон рекомендует поговорить со своим акушером-гинекологом о поиске клина или наклона, чтобы вам было комфортно на протяжении всей беременности.

2. Я заснул на боку, как рекомендовал врач, но проснулся на спине. Это плохо?

Боковой сон с согнутыми коленями признан Американской ассоциацией беременных как лучшее положение для сна во время беременности из-за отсутствия компрессии, особенно лежа на левом боку, что, как отмечается, увеличивает приток крови и питательных веществ к плаценте и ребенку.

Боковой сон на левом боку с согнутыми коленями признан Американской ассоциацией беременных как лучшее положение для сна.

Тем не менее, специалист по сну и психолог Шелби Харрис, PsyD, предлагает не зацикливаться на изменении положения, отмечая, что двигаться во время сна — это естественно. «Когда вы просыпаетесь, просто вернитесь в положение на боку», — говорит она.

3. Серьезно, что это за мечты о беременности?

Не всем каждую ночь снятся сны о своей беременности, достойные блокбастеров. «У каждой женщины разные сны, — говорит Мэллон. «Некоторые рассказывают более яркие сны, другие не видят снов, а некоторым снятся кошмары.

4. А как насчет этих сильных судорог в ногах?

У любого человека могут быть ночные судороги в ногах или у лошадей Чарли, достойных крика, но они особенно распространены во время беременности. «Судороги ног возникают из-за недостатка натрия, кальция, калия, хлорида и магния», — говорит Мэллон. «Лучший способ бороться с этим — принимать пищевые добавки».

Обратитесь к врачу за советом о том, что принимать, и спросите о проверке уровня железа.

5. Как на самом деле лучше спать во время беременности

Тот факт, что у вас растущий живот, не означает, что вам суждено стать отцом в состоянии недосыпания.Поскольку большинство безрецептурных снотворных сняты со стола, и доктор Харрис, и Мэллон клянутся, что природные средства поддерживают циклы быстрого сна.

Доктор Харрис рекомендует хорошо питаться в течение дня, чтобы контролировать уровень сахара в крови и предотвращать тошноту по ночам в дополнение к ограничению кофеина, который может нарушить ночной сон, независимо от того, беременна она или нет. Она также рекомендует заниматься спортом во время беременности (с разрешения врача), но не перед сном. А если вы обнаружите, что храпит во время беременности, доктор Харрис советует пройти обследование.«Исследования выявили учащение случаев синдрома обструктивного апноэ во сне у беременных», — говорит она, добавляя, что это состояние может привести к осложнениям во время беременности и родов.

Что касается целостного подхода, Мэллон рекомендует медитировать в течение 15 минут после пробуждения и от 10 до 15 минут во второй половине дня, прежде чем вы начнете уставать. Она также предлагает одобренный Тимом Феррисом ночной коктейль (хотя и не слишком близко ко сну!) Из нагретой смеси из 2 столовых ложек сырого меда и 2 столовых ложек яблочного уксуса.

Наконец, доктор Харрис говорит: «Работайте над своими заботами». Если по ночам вы не можете уснуть из-за стресса, связанного с рождением ребенка, подумайте о том, чтобы присоединиться к общественной группе по беременности и родам или записаться в классы по родам и воспитанию. «Знание — сила, и вы можете познакомиться с новыми людьми, которые находятся в той же ситуации и могут понять, через что вы проходите», — говорит она.

Теперь, когда вы выбрали лучшую позу для сна во время беременности, вот что о вас говорит ваша поза для сна.Кроме того, специалисты объясняют важность разных положений для сна для пар.

Женский центр Southwest Health

Обретение комфорта во время беременности

Спать на спине
Лучше всего левая сторона?
Головокружение и тошнота

По мере того, как ваша беременность прогрессирует, вы обнаружите, что ваше обычное положение для сна больше не работает для вас. Правило №1: Спите в любом удобном положении! Сон на спине может вызвать головокружение, слабость и тошноту.Пока спать на животе — это нормально и безопасно, но в какой-то момент будет слишком неудобно.

Неважно, как вы ложитесь спать примерно до 26 недель беременности. До 26 недель положение для сна должно определяться комфортом. В какой-то момент станет слишком неудобно спать на животе, и в это время вы будете спать либо на боку, либо на спине.

Большинству женщин неудобно спать на боку, так чтобы бедра и плечо были направлены к потолку.Это положение особенно неудобно во время беременности, так как сон на боку может вызвать сильную боль в боку. Неважно, справа или слева, сон на боку часто бывает болезненным.

Спать на спине

Лежать на спине безопасно, но это может быть неприятно. Встаньте со спины, если почувствуете неприятное ощущение / головокружение или тошноту. Попробуйте спать под наклоном (с подушкой под одним плечом и одной ягодицей), а не на боку. Правая или левая сторона, не важно. Если край кровати упирается в стену, женщины могут спать, положив одно плечо и одну ягодицу на кровать, а остальные — у стены.

И беременная мать, и растущий ребенок будут в порядке, если мать будет спать под наклоном. Кровоток у матери такой же, как у ребенка. Беременная мама не может навредить малышу, лежа на спине.

Если есть проблемы с кровотоком, когда мама лежит на спине, маме будет противно. Когда это произойдет, она изменит свое положение и решит проблему с кровотоком, сохраняя здоровье мамы и ребенка.

Спать на левом боку

Женщинам рекомендуется спать на левом боку во время беременности, чтобы избежать сдавления кровеносных сосудов.Это потому, что есть большая вена, по которой кровь возвращается к сердцу из нижней части тела, включая матку. Эта вена может быть сдавлена ​​маткой, когда женщина лежит на спине. Результатом венозной компрессии является замедление возврата крови к сердцу и уменьшение кровообращения в организме, включая матку. Из-за изменения кровотока вы можете почувствовать тошноту и головокружение, как будто вас душат или вы собираетесь потерять сознание.

Для предотвращения сдавления вен женщинам рекомендуется спать на левом боку.Вена находится справа, поэтому при наклоне влево матка отводится от вены. Таким образом, сон на левом боку эффективен для предотвращения этого ощущения удушья, НО сон на левом боку может быть действительно неудобным.

По книге

Наше СТАРЫЕ понимание того, как работает кровоток во время беременности, привело к рекомендации спать на левом боку. И легче сказать: «Спи на левом боку», чем объяснять весь этот процесс.

Что изменилось

Благодаря все большему количеству исследований мы все больше осознаем дискомфорт и другие проблемы во время беременности; и мы знаем больше о том, как устроен организм во время беременности.В результате мы изменили то, что мы говорим беременным женщинам, чтобы они чувствовали себя более комфортно ночью. В конце концов, мы знаем, что младенцы в безопасности, если мамам хорошо.

Головокружение и

Тошнота

Некоторые женщины испытывают тошноту, головокружение и чувство, будто они собираются потерять сознание, когда они за рулем. Симптомы являются результатом сжатия маткой той же вены, о которой говорилось выше. Решение IMMEDIATE — остановиться, снять ремень безопасности и наклониться вперед и влево.Как только это чувство пройдет, вы можете снова попробовать водить машину. Некоторые женщины не могут садиться за руль на поздних сроках беременности, потому что головокружение возникает постоянно.

Будьте уверены, что эти проблемы с кровотоком исчезнут почти сразу после родов!

Справочник по беременности и родам самого счастливого ребенка по неделям

12 недель беременности: обновление для новорожденных

На этой неделе ваша пуповина полностью сформирована, по ней переносится богатая кислородом кровь и питательные вещества от плаценты к ребенку.Он работает вдвойне, переправляя дезоксигенированную кровь и отходы от ребенка обратно в плаценту. В этот момент ваш ребенок может казаться похожим на фигурку с качающейся головой, поскольку она в основном голова … ее руки, ноги и туловище скоро наверстают упущенное. Тонкий слой волос, называемый лануго, покрывает ее тело — он помогает защитить ее тонкую, нежную кожу от околоплодных вод, в которых она плавает. Она выпадет эти волосы в вашем 3 триместре, хотя некоторые дети рождаются покрытыми ими!

Разве не было бы неплохо, если бы у вас было окно, чтобы заглянуть внутрь вашего живота? Если бы вы это сделали, вы бы смогли увидеть милое личико вашего ребенка, которое почти полностью сформировалось.Ее глаза сдвинулись ближе, мочки ушей приобрели форму, а рот может открываться и закрываться. Она также может разжимать и сжимать кулаки и будет рефлекторно двигаться, если вы надавите на живот — но вы еще не почувствуете этого!

12 недель беременности: о вашем теле

Ваш живот может начать выступать на этой неделе… объявив миру о своей беременности. Начните искать удобные варианты одежды, которые могут адаптироваться к вашему постоянно меняющемуся телу.

В не столь очевидных областях вы можете заметить увеличение выделений из влагалища… слегка раздражающий побочный эффект беременности.Но если ваш выглядит комковатым, толстым, желтоватым или зеленоватым, у вас может быть вагинальная инфекция. Они очень распространены во время беременности, особенно во 2 триместре.

Перед тем, как вы (или доктор Google) поставите диагноз, попросите врача сделать мазок из влагалища. Легко принять дрожжевую инфекцию за бактериальную, и для каждой из них требуется разное лечение. Ваш врач может назначить безрецептурный противогрибковый крем для борьбы с дрожжевой инфекцией по сравнению с антибиотиками или комплексным режимом лечения бактериальной инфекции.

Список дел на 12-ю неделю беременности

  1. Подумайте, прежде чем покупать. Перед покупкой или созданием реестра может оказаться полезным задать себе несколько вопросов, которые помогут выбрать продукты, которые лучше всего подходят вашему образу жизни. Некоторые примеры:

  • Кто и какие вещи может мне передать?
  • Насколько важна безопасность?
  • Как среда повлияет на мое решение?
  • Ожидаю ли я много путешествовать / быть в разъездах?
  • Сколько у меня площади?
  • Где я буду хранить вещи?

Следующий шаг — составить список предметов первой необходимости vs.приятные мелочи (автокресло нужно, но многие семьи обходятся без детской ванночки). Изучите продукты, которые сделают жизнь с ребенком более здоровой и легкой, а не только добавят беспорядка в ваш дом.

  1. Уменьшите потребление сахара. Некоторые женщины считают, что они пристрастие к сладкому или чувствительность к сахару может обостриться во время беременности. Постарайтесь сократить употребление полуфабрикатов и простых углеводов, таких как хлеб, картофель и белый рис, и замените их сложными углеводами. Если тяга убивает вас, было доказано, что добавка L-глутамина помогает безопасно бороться с позывами к сахару.

  1. Практикуйте Кегель. Включение упражнений Кегеля в свой распорядок дня может помочь облегчить роды, а также вылечить после родов. (Бонус: укрепление и тонизирование тазового дна помогает на протяжении всей беременности, предотвращая недержание мочи и геморрой!)

  2. Расслабьтесь в ванне с английской солью: Интересный факт: английская соль на самом деле представляет собой минеральное соединение магния и сульфата. И у большинства американцев дефицит магния.Ванна — отличный способ естественным образом усвоить этот минерал. Во время беременности очень важно следить за тем, чтобы вода была теплой, НЕ ГОРЯЧЕЙ (100 градусов и ниже). Если вы беспокоитесь, используйте термометр для проверки. Ванны также являются отличной формой ухода за собой… они хороши для расслабления и потенциально снимают отек и воспаление.

Миф или факт?

Не следует спать на спине после первого триместра.

Факт: Беременным женщинам в первую очередь советуют не лежать слишком долго на спине.Исследования показывают, что сон на спине безопасен в течение первого триместра, который заканчивается на 12 неделе. Через 12 недель спать на боку. Ваша левая или правая сторона работает нормально. Но не паникуйте, если вы просыпаетесь посреди ночи и лежите на спине — просто перевернитесь на бок.

Посмотреть больше сообщений с меткой беременность, неделя за неделей

Есть вопросы о продукте Happiest Baby? Наши консультанты будут рады помочь! Свяжитесь с нами по адресу customercare @ happyiestbaby.com.

Заявление об ограничении ответственности: информация на нашем сайте НЕ является медицинской консультацией для какого-либо конкретного человека или состояния. Это только общая информация. Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения по поводу вашего ребенка или себя, обратитесь к своему врачу.

Как заснуть во время беременности: 7 способов сделать сон более комфортным

Беременность может затруднить выполнение многих повседневных дел, включая получение сладкого сладкого сна, который, как вы знаете, вы будете скучать, когда появится ребенок.К счастью, выяснить, как спать во время беременности, не обязательно. Есть несколько настроек, которые вы можете внести — как перед тем, как лечь в постель, так и после того, как окажетесь между простынями, — чтобы сделать сон более комфортным, когда вы ожидаете.

1. Спите на боку.

Чем дольше вы беременны, тем неудобнее вам спать на животе. Американская ассоциация беременных утверждает, что сон на спине во время беременности может привести к болям в спине, геморрою, проблемам с дыханием и даже низкому кровяному давлению — все это может испортить вашу способность спать спокойно ночью.Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) также рекомендует спать на боку, особо указывая на то, как это может помочь при болях в спине.

Помимо этого, растет количество исследований, изучающих потенциальную связь между сном на спине и мертворождением, когда беременность теряется через 20 недель, хотя данные об этом не являются окончательными, поэтому в настоящее время это не является фактором рекомендации для сна на боку.

2. Положите одну или две подушки между согнутыми коленями.

«Сгибание колен может помочь стабилизировать вас», — говорит SELF Кристин Гревс, доктор медицины, сертифицированный акушер / гинеколог из больницы Винни Палмер для женщин и детей. Таким образом, вы с меньшей вероятностью почувствуете дискомфорт или перевернетесь на спину. А подушки? Они предназначены для предотвращения болей в спине, которые могут стать серьезной проблемой во время беременности по нескольким причинам.

Первый — это напряжение, которое растущий живот оказывает на мышцы спины. По мере того, как ваша беременность развивается, ваша матка становится тяжелее, и вы естественным образом наклоняетесь вперед, объясняет ACOG.Чтобы вы не опрокинулись, ваша поза меняется, поэтому вы можете отклоняться назад, заставляя мышцы спины работать тяжелее.

Мышцы живота также обычно растягиваются и становятся слабее, чем обычно, когда вы беременны, и это может нарушить стабильность вашего позвоночника и увеличить риск травм спины, утверждает ACOG. Кроме того, во время беременности ваше тело выделяет гормон релаксин, который расслабляет связки в суставах таза, чтобы ребенок мог пройти через родовые пути.Это способ сцепления вашего тела, заботящегося о вас и ребенке, но он также может вызывать боль, если ваши суставы становятся слишком гибкими.

Все это приводит к тому, что ACOG рекомендует класть одну или две подушки между коленями перед сном. Эта дополнительная амортизация может помочь сохранить прямой позвоночник и снизить давление на позвоночник, бедра и окружающие нервы, — сказал Медхат Михаэль, доктор медицинских наук, специалист по обезболиванию и медицинский директор неоперационной программы в Центре здоровья позвоночника в MemorialCare Orange Coast Medical. Центр в Фаунтин-Вэлли, Калифорния, рассказывает SELF.(Вы можете попробовать использовать подушки для тела, изготовленные специально для беременных, если так вам удобнее.)

3. Не ешьте перед сном все, что вызывает изжогу.

Ненавижу быть носителем плохих новостей, но прием пищи прямо перед сном увеличивает вероятность изжоги. По словам клиники Кливленда, это может произойти во время беременности, потому что ваша пищеварительная система работает медленнее из-за изменения уровня гормонов. Более крупная, чем обычно, матка также может переполнять желудок и выталкивать пищеварительные кислоты вверх, вызывая изжогу.

По данным клиники Майо, вы могли заметить, что некоторые продукты, например, острая пища, цитрусовые, шоколад, жирная или жареная пища, с большей вероятностью вызывают изжогу. Или, возможно, съедание чего-нибудь из сверх определенного времени сделает это за вас.

Как справиться с бессонницей при беременности

Если у вас проблемы со сном во время беременности, вы не одиноки. Исследования показывают, что от 20% до 60% беременных женщин в какой-то момент во время беременности страдают бессонницей.Взаимодействие с другими людьми

Бессонница бывает разных форм. У вас могут быть проблемы с засыпанием, когда вы пытаетесь лечь спать или просыпаетесь посреди ночи и не можете снова заснуть. Между различными физическими неудобствами во время беременности и заботами о рождении ребенка может быть много вещей, которые не дадут вам уснуть по ночам.

Прием лекарств, которые помогут вам уснуть во время беременности, может быть рискованным, особенно в первом триместре. Есть несколько других естественных способов борьбы с бессонницей во время беременности.Вот несколько инструментов, которые помогут вам улучшить качество и продолжительность сна.

Ложись спать, сонный

Иногда проблема заключается в том, что вы ложитесь спать возбужденным и не можете заснуть, потому что вы физически или морально не готовы ко сну. Если вы ложитесь спать только тогда, когда действительно готовы ко сну, вы увеличиваете вероятность того, что это действительно сделаете.

Чтобы помочь с этим, избегайте кофеина после полудня, не делайте энергичных упражнений после полудня и не ведите тяжелых разговоров перед сном или в постели.

Настройтесь на хороший сон, избегая стимуляторов во второй половине дня и вечером. Это включает свет вашего смартфона за час до сна.

Попробуйте легкую закуску для сна

Некоторые женщины считают, что перекус перед сном может помочь им заснуть. Но не переусердствуйте: беременность увеличивает вероятность изжоги после еды, которая может помешать вам уснуть.

Теплое молоко или бутерброд с индейкой — классические стимуляторы сна. Еще вы можете попробовать:

  • Миндаль или кешью содержат магния, который может помочь вам расслабиться во сне.
  • Бананы — хороший источник мелатонина и калия, который может вызывать сонливость.
  • Сыр содержит триптофан , который увеличивает выработку мелатонина в организме.
  • Кислая вишня богата антиоксидантами антоцианами , которые могут облегчить боли и помочь избавиться от бессонницы.

Практикуйте расслабляющие упражнения

Выполнение упражнений на расслабление в одиночку или с партнером может помочь вам быстрее заснуть.Глубокое дыхание, медитация или даже техники прогрессивной мышечной релаксации могут помочь успокоить разум и тело и подготовиться к спокойному сну.

Загрузите приложение для медитации или осознанности, например Calm или Headspace, посмотрите видео о медитации на YouTube или послушайте расслабляющую музыку перед сном.

Примите теплую ванну

Ванна или душ могут не только расслабить вас и уменьшить болезненность, сопровождающую беременность, но также помочь вам подготовиться ко сну. Если во время беременности вам мешают боли в теле или судороги в ногах, теплая ванна с английской солью может помочь облегчить боль и расслабить мышцы.

Хотя ванна и душ безопасны во время беременности, вам следует избегать замачивания в слишком горячей воде, например в гидромассажной ванне. Убедитесь, что ванна не поднимает температуру тела выше 102,2 F более 10 минут.

Принятие теплой ванны или душа помогает перед сном, а также может помочь снова заснуть после пробуждения посреди ночи.

Прочитать книгу

Чтение, выполнение небольших поделок или даже крошечный бессмысленный просмотр телевизора могут помочь вам выключить мозг, чтобы вы могли заснуть.Избегайте чтения напряженных романов, загадок, страшных книг и всего того, что вас хоть как-то расстраивает.

Детские именные книжки можно весело читать перед сном, но вам следует избегать чтения книг о беременности, которые могут вызвать больше беспокойств. Во время беременности вам может казаться, что ваш разум гоняется за всем, что вам нужно сделать и о чем подумать. Дав себе возможность выключить его, вы можете подготовиться ко сну.

Встань с постели

Когда ничего не помогает, не ложитесь в постель. Установите ограничение по времени (например, 30 минут), чтобы оставаться в постели, пытаясь уснуть.Затем встаньте с постели и займитесь чем-нибудь другим, даже если это просто смена мест. Вы можете быть очень продуктивными посреди ночи. Это может быть прекрасное время для гнездования и подготовки дома для малыша.

Некоторые женщины, однако, считают, что сама мысль о том, чтобы встать и заняться домашними делами, утомляла их достаточно, чтобы уснуть.

Слово Verywell

Бессонница при беременности реальна. Большинство женщин стараются избегать приема лекарств от бессонницы во время беременности, однако есть несколько вариантов с меньшим риском, как по рецепту, так и без рецепта.Если бессонница мешает вам функционировать в течение дня, поговорите со своим врачом о потенциальных рисках и преимуществах различных лекарств от бессонницы.

Безопасно ли спать на спине сейчас, когда я беременна?

Если вы обычно спите на спине, то в первые месяцы беременности можно продолжать спать. Но с 28 недель для вашего малыша безопаснее, если вы будете спать на боку — на каком вам удобнее. По мере того, как ваша шишка становится больше, вы также можете обнаружить, что вам удобнее спать на боку.

Почему лучше спать на боку?

Сон на спине после 28 недель может повысить риск мертворождения. Эксперты считают, что приток кислорода и питательных веществ к ребенку лучше, когда вы спите на боку.

Так что в первые месяцы беременности стоит выработать привычку спать на боку.

Конечно, мы все ворочаемся во время ночного сна, но засыпание на боку означает, что вы будете оставаться в этом положении большую часть ночи. Поэтому, если вы просыпаетесь на спине, постарайтесь не волноваться.Просто перекатитесь на бок и устройтесь поудобнее, прежде чем снова заснуть.

Безопаснее ли спать на левом боку?

Безопасно спать как на левом, так и на правом боку, поэтому не беспокойтесь о том, какую сторону выбрать, когда вы садитесь.

Одно небольшое исследование показало, что беременные женщины, которые спали на левом боку, вдвое снижали риск мертворождения по сравнению с беременными женщинами, которые спали на правом боку.

Однако этого не было обнаружено в более крупных и недавних исследованиях.Поэтому большинство экспертов по здоровью беременных рекомендуют женщинам спать на той стороне, которая наиболее удобна.

Как мне удобно спать на боку?

Попробуйте использовать подушки, чтобы найти удобное положение для сна. Согните ноги в коленях и положите между ними две или более подушки. Это снижает давление на мышцы бедер и таза. Вам также может помочь подложить подушку под шишку ребенка.

Возможно, вы захотите купить подушку особой формы для беременных или подушку для всего тела, чтобы найти идеальное положение для сна.

Как комфортно спать с выпуклостью

Узнайте, как использовать подушки для поддержки выпуклости и найти удобное положение для сна. Другие видео о беременности Чтобы лучше спать во время беременности, узнайте, что делать, если вас не дают уснуть в следующих условиях:
Также ознакомьтесь с нашими главными советами, как больше спать во время беременности в первом, втором и третьем триместрах.

Список литературы

Касагранде Д., Гугала З., Кларк С.М. и др. 2015. Боль в пояснице и в тазовом поясе при беременности. J Am Acad Orthop Surg 23 (9): 539-49. www.ncbi.nlm.nih.gov [по состоянию на март 2021 г.]

Marcin A. 2020. Какие позы для сна лучше всего подходят для беременных? . Линия здоровья. www.healthline.com [по состоянию на март 2021 г.]

NHS. 2018. Общие проблемы со здоровьем при беременности . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Доступ в марте 2021 г.]

NHS. 2021. Усталость и проблемы со сном . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Доступ в марте 2021 г.]

Стейси Т., Томпсон Дж.М.Д., Митчелл Е.А. и др.2011. Связь между практикой сна матери и риском позднего мертворождения: исследование случай-контроль. BMJ 14: 342: d3403. [Доступ в марте 2021 г.]

Stone PR, Burgess W, McIntyre JP et al. 2017. Влияние положения матери на поведенческое состояние плода и вариабельность сердечного ритма при здоровой поздней беременности. J. Physiol. 595 (4): 1213-21. www.ncbi.nlm.nih.gov [по состоянию на март 2021 г.]

Сон для двоих: изменения сна во время беременности

Беременность может быть утомительной для женского тела.Как физический дискомфорт во время беременности, так и эмоциональный стресс, связанный с этим серьезным изменением в жизни, могут вызвать проблемы со сном и не дать будущей матери бодрствовать по ночам.

Люди могут шутить, что трудности со сном у многих беременных женщин просто подготавливают их к недосыпанию, которое они испытают, когда наконец родится ребенок. Помимо шуток, беременность — хорошее время для женщин, чтобы более серьезно относиться к своим потребностям во сне и прилагать усилия, чтобы получить его больше.

Чувство истощения — обычная жалоба, особенно в первом и третьем триместрах.Но женщины могут быть застигнуты врасплох тем, насколько измучены они в первые месяцы беременности.

«Многие женщины полностью удивлены тем, насколько они устают в первом триместре», — сказала Кэти Ли, профессор медсестер Калифорнийского университета в Сан-Франциско, изучавшая влияние беременности на сон.

Женщины знают об утреннем недомогании на ранних сроках беременности, но многие матери-новички говорят, что они понятия не имеют о том, насколько часто они устают на этой стадии, — сказал Ли.

Спать на двоих

Подобно совету о том, что беременная женщина должна «есть на двоих», медицинские работники также должны подчеркивать важность «спать на двоих» во время дородовых посещений, сказал Ли Live Science.

Одна из причин заключается в том, что беременность может повлиять как на количество сна, получаемого женщиной, так и на его качество.

Поскольку их тело меняется, а дискомфорт во время беременности затрудняет засыпание и сон, Ли рекомендовала будущим мамам проводить в постели не менее 8 часов каждую ночь, чтобы они могли спать не менее 7 часов.

Исследователи обнаружили, что недосыпание во время беременности может повлиять на женщину, не ограничиваясь чувством усталости в течение дня, раздражительностью и плохой концентрацией внимания.

Одно из исследований Ли показало, что матери, впервые родившие ребенка, которые спали менее 6 часов ночью, имели в 4,5 раза больше шансов получить кесарево сечение, а их средняя продолжительность родов составляла 10 часов или больше по сравнению с матерями, впервые родившими ребенка. кто спал 7 часов и более.

«Женщине действительно нужно ложиться спать раньше, когда она беременна», — сказал Ли.Она отметила, что женщинам нужен дополнительный отдых, и они не могут продолжать спать столько же, сколько до беременности.

Беременность и усталость

Исследователи все еще пытаются выяснить точные причины, по которым беременность заставляет женщину чувствовать себя таким истощенным, сказал Ли.

Но, по ее словам, в некоторой степени усталость, связанная с беременностью, носит гормональный характер. На ранних сроках беременности уровень прогестерона начинает повышаться.

«Прогестерон — это гормон, который замедляет женщину и смягчает ее, и некоторые женщины могут воспринимать эти эффекты как усталость», — сказал Ли.

Помимо влияния гормонов, некоторые из сонливостей, которые женщины испытывают на ранних сроках беременности, также могут быть физиологическими, поскольку матка становится больше и плод растет, в сочетании с прибавкой в ​​весе, связанной с беременностью, и накоплением жидкости в организме, — сказал Ли. Эти изменения означают, что организм работает больше, поскольку плацента формируется для питания развивающегося плода, кровоснабжение увеличивается, а сердце бьется быстрее.

И эмоциональные факторы тоже могут сыграть свою роль. Волнение и ожидание рождения ребенка, а также страхи предстоящего материнства и беспокойство по поводу родов и родов могут вызывать стресс и заставлять женщину чувствовать себя более уставшей, чем обычно.

Вот чего можно ожидать от изменений сна на трех сроках беременности.

Сон и первый триместр

В первые месяцы беременности повышение уровня прогестерона может не только вызвать у женщины чувство сонливости, но также может частично быть причиной частой потребности в мочеиспускании, что также может нарушить сон и ухудшить его состояние. сонливость.

В течение первого триместра гормоны, ведущие к мочевому пузырю, замедляются, что увеличивает выработку мочи у женщины.По словам Ли, из-за этого она просыпается и ей нужно чаще ходить в туалет по ночам.

Чтобы сократить количество ночных посещений туалета, беременным женщинам не следует сокращать потребление большого количества жидкости в течение дня, потому что вода и другие жидкости важны для предотвращения запоров и чрезмерного отека, двух распространенных неудобств при беременности. Но они могут сократить потребление жидкости по вечерам.

Во время ночных походов в туалет женщинам следует полагаться на ночник, а не включать яркий свет в ванной, так как это может затруднить засыпание.

Еще один фактор, который может лишить женщину лишнего глаза, — это тошнота, известная как утреннее недомогание, которая может возникнуть в любое время дня и ночи. Чтобы облегчить тошноту, некоторые женщины по утрам едят крекеры или сухие хлопья перед тем, как встать с постели.

Женская грудь также может ощущаться более болезненной и болезненной во время беременности, из-за чего ей сложно или неудобно спать на животе, если это ее предпочтительное положение.

Женщины также могут чувствовать тепло или жар во время сна во время беременности из-за повышенного уровня метаболизма, — сказал Ли.По ее словам, вентилятор часто помогает сохранить прохладу женщине, а также имеет дополнительное преимущество — блокирует шум внутри и за пределами спальни, в том числе от храпящего партнера по постели.

Однако, соседи по кровати — не единственные, кто может храпеть. По словам Ли, храп — обычное явление во время беременности, и он может начаться в первом триместре у женщин, которые уже имеют избыточный вес или страдают аллергией.

Из-за множества возможных нарушений сна во время беременности, дневной сон — хорошая идея, если женщина может засыпать ночью, — сказал Ли.

Но избегайте употребления снотворных или даже снотворных добавок, таких как мелатонин, во время беременности, — сказала Ли. «Большинство женщин слишком боятся их брать», — добавила она.

Сон и второй триместр

Второй триместр беременности обычно самый лучший для женщин, сказал Ли. «Все выравнивается, и все меняется не так быстро».

Ли объяснил, что гормональные изменения, резкие в первом триместре, выравниваются во втором триместре, а затем снова резко становятся в третьем триместре.

Судороги ног могут возникнуть ночью во втором триместре. По словам Ли, некоторые беременные женщины, особенно если они страдают анемией и имеют низкий уровень железа, могут испытывать синдром беспокойных ног, который начинается в вечерние часы второго триместра и становится более тяжелым в третьем триместре. Это состояние, при котором ноги кажутся нервными, как будто муравьи ползают по их венам, может возникнуть в положении сидя или лежа и может быть крайне неудобным.

Часто единственное облегчение от боли — это прогулка, сказал Ли, но тогда женщина может быть не в состоянии снова заснуть.

Изжога — еще одна проблема, которая мешает женщинам спать по ночам. По мере того, как беременность прогрессирует, и матка женщины становится больше, она может давить на живот, делая жжение более частым.

Сон на левом боку с согнутыми коленями может быть лучшим вариантом для женщин, страдающих изжогой во время беременности, — сказал Ли. Некоторые женщины могут также попробовать спать с приподнятым изголовьем кровати или, подперев голову подушками, чтобы облегчить кислотную реакцию изжоги.

Многие женщины говорят, что им снятся странные сны, связанные с их ребенком во время беременности, — сказал Ли. Хотя многие женщины сообщают о странных сновидениях, результаты ее исследования не показали каких-либо различий в сновидениях в течение трех триместров по сравнению со сновидениями до того, как женщина забеременеет.

«Возможно, женщины лучше запоминают свои сны во время беременности, потому что они чаще просыпаются», — сказал Ли Live Science.

Сон и третий триместр

Одно исследование показывает, что на поздних сроках беременности женщины сообщают, что ухудшается общее качество их сна, у них больше проблем с засыпанием, а количество их ночных и утренних пробуждений увеличивается по сравнению с серединой беременности. .

По мере того, как живот женщины увеличивается в размерах, а плод становится больше и активнее, Ли посоветовал беременным женщинам спать в любом удобном положении, которое они могут найти.

Но она посоветовала будущим мамам как можно больше держаться подальше от спины, потому что тяжелая матка может давить на нервы в позвоночнике и на главную вену (нижнюю полую вену), по которой кровь проходит между нижней частью тела и сердцем. .

Национальный фонд сна рекомендует беременным женщинам спать на левом боку, что может улучшить приток крови и питательных веществ к развивающемуся плоду, а также к сердцу, матке и почкам женщины.

Используйте подушки, чтобы было удобнее размещать одну между колен, вторую под животом, а третью за спину, чтобы поддерживать подушку и снимать боль, посоветовал Ли.

Храп также более частое явление в третьем триместре беременности из-за увеличения веса и увеличения заложенности носа, сказал Ли. Она рекомендовала женщинам с заложенным носом использовать носовые полоски, чтобы открыть носовые ходы и улучшить ночное дыхание.

Одно исследование показало, что женщины, которые начали храпеть во время беременности, могут иметь более высокий риск связанного с беременностью высокого кровяного давления и преэклампсии, состояния высокого кровяного давления во время беременности, по сравнению с будущими матерями, которые не храпели.

Дополнительные ресурсы

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *