Занятие для грудничков на фитболе видео: Гимнастика с малышом: 3 веселых упражнения на фитболе

Содержание

Упражнения для грудничков на фитболе видео

Современные доктора утверждают, что малышам недостаточно программы, которую получают дети в поликлиниках. Для гармоничного физического развития малыша и приучение его к здоровому образу жизни, необходимы занятия домашней гимнастикой. Отдавать предпочтение фитболу стоит хотя бы потому, что во время занятий на мяче у ребенка работает в два раза больше мышц, чем при занятиях на ровной поверхности.

В чем польза?

Мяч – незаменимая помощь в развитии вестибулярного аппарата и правильной осанки малыша. Ребенок быстрее и легче будет разгибать конечности, поскольку при выполнении упражнений снимается напряжение мышц малыша, которое появляется у него при рождении. Также фитбол оказывает массажный эффект, за счет чего предотвращает появление колик и улучшает пищеварение.

С чего начать?

  • Начинать занятия можно уже с двухнедельного возраста, когда пупочная рана зажила, а мама и малыш полноценно освоились дома.
  • Выполнять упражнения стоит в пик активности
    малыша
    , чаще всего этот период попадает на утреннее время.
  • Не начинайте занятия сразу после кормления, выдержите часовую паузу. Также не стоит кормить ребенка сразу после занятий, подождите, как минимум, полчаса.
  • Первые тренировки должны быть недолгими, около 4-5 минут. Постепенно увеличивайте время занятий.
  • Используйте игрушки, чтобы привлечь внимание малыша. Не настаивайте на занятиях, если ребенок капризничает.

Упражнения на фитболе для малышей

  • Укладываем малыша на фитбол, застеленный пеленкой, животом вниз. Поддерживая малыша под ручками, мягко надавливаем на спинку, заставляя фитбол пружинить. Такое упражнение поможет справиться с газиками, которые образуются в кишечнике крохи.
  • Удерживая малыша в прежнем положении, осторожно покачиваем фитбол взад-вперед.
  • Повторяем упражнение, переложив малыша на спинку.
  • Когда ребенок становится чуть постарше, увеличивайте амплитуду предыдущих упражнений, используйте мяч как опору, чтобы научить его стоять.

Важно! Не удерживайте и не тяните малыша за ладошки, кисти и стопы. Суставы малыша еще не сформировались и не готовы к работе с весом. Велик риск нанести травму крохе. Будьте осторожны.

Юлия Селихова

зачем они нужны и как правильно их проводить

Занятия на фитболе – это возможность физически развивать грудничков с самого раннего возраста. Его также можно использовать для упражнений остальным членам семьи.

Фитбол является одновременно и снарядом для физических упражнений, и игрушкой. Педиатры рекомендуют с самых первых месяцев жизни использовать его не только для укачиваний, но и для гимнастики.

Для новорожденных и детей до года фитбол полезен следующим:

  • позволяет развить отличный вестибулярный аппарат;
  • улучшает координацию движений и ориентацию в пространстве;
  • помогает в лечении гипертонуса;
  • ослабляет симптомы колик, за счет расслабления брюшных мышц улучшается пищеварение;
  • совершенствует мышцы спины, помогает сформировать правильную осанку;
  • успокаивает, так как движения на мяче по интенсивности и амплитуде схожи с перемещением малыша в животе у матери.

Фитбол для грудных детей: показания и противопоказания

Занятия на фитболе для гармоничного физического развития педиатры рекомендуют использовать большинству грудничков.

Существуют некоторые медицинские показания к использованию мяча:

Фитбол не всегда идет на пользу для грудничка.

Занятия противопоказаны в следующих случаях:

  • ребенку не нравится, во время упражнений он начинает капризничать, выворачиваться;
  • у ребенка повышенная температура, кашель, насморк;
  • пупочная ранка плохо заживает.

Как правильно выбрать мяч

Полезность занятия на фитболе для грудничков зависит от качества мяча.

При покупке необходимо придерживаться следующих параметров:


Как и сколько нужно заниматься на фитболе

Физические занятия на фитболе для грудничков рекомендуется ежедневно. При медицинских показаниях упражнения выполняются несколько раз в сутки.

Новорожденным малышам хватает нескольких минут, в полгода это время постепенно увеличивается до 10 минут. В дальнейшем можно ориентироваться по ребенку: если ему нравится, продолжительность гимнастики можно увеличить до получаса.

Время занятий подбирается индивидуально, исходя из режима дня малыша. Важно, чтобы ребенок не был сонным, а после последнего употребления пищи прошло минимум 1 час. В утренние часы груднички особенно активны, поэтому педиатры рекомендуют использовать время между утренним кормлением и дневным сном.

Ежедневные занятия на фитболе для грудничков сопровождаются негромкой легкой музыкой, можно использовать различные игры-потешки и детские песенки.

Занятия для детей 1-2 месяцев

Основная задача гимнастики на фитболе в 1-2 месяца – это улучшение пищеварения и профилактика колик.

Комплекс занятий на фитболе для грудничков в картинках

В это время выполняются следующие упражнения:

  1. Ребенка кладут животом на мяч. Взрослому необходимо одной рукой поддерживать плечи и головку, а другой ноги и бедра. Выполняется 5-6 раскачиваний вперед и назад.
  2. Малыша переварачивают, удерживают аналогичным способом, но лежит он уже на спине. Выполняется 5-6 раскачиваний. В 2 месяца можно добавить движения по кругу, влево-вправо.
  3. Ребенка укладывают на кровать или диван, чтобы ноги от колена свисали. Аккуратно придерживая его, мама подкатывает фитбол. Инстинктивно ребенок отталкивает мяч. Упражнение повторяется 5-6 раз.

Упражнения для малышей от 2 месяцев

В этом возрасте дети умеют держать головку, поэтому упражнения можно усложнять, добавлять гимнастику на укрепление мышечного каркаса.


Упражнения от 4 месяцев

В 4 месяца ребенок отлично держит головку, управляет руками и начинает ориентироваться в пространстве. Фитбол становится для него большой игрушкой. Малыш пытается толкнуть его, ущипнуть, попробовать на вкус. В это время рекомендуются следующие упражнения:


Упражнения для детей от 6 месяцев до года

В этом возрасте многие дети пробуют сидеть, а затем ходить. Их мышцы и кости требуют более интенсивной тренировки, чтобы хорошо укрепиться. В это время фитбол помогает ускорить физическое развитие и улучшить координацию в пространстве.


Комплекс занятий при дисплазии

Дисплазия – это деформация сустава, которая при отсутствии лечения может стать причиной воспаления и хромоты в будущем. Патология успешно лечится особой одеждой, массажем и гимнастикой. Для положительного эффекта упражнения нужно проводить ежедневно.

  1. Ребенок находится на спине. Взрослый одной рукой фиксирует его за живот, чтобы таз был зафиксирован, а другой поочередно производит круговые движения нижними конечностями. Количество подходов: 4-5.
  2. Ребенок продолжает лежать на спине . Взрослый одной рукой фиксирует грудничка, а второй выполняет упражнение, которое имитирует езду на велосипеде. Можно выполнять на каждой ноге по отдельности 4-5 раз.
  3. Малыша перекладывают живот, руки обхватывают фитбол. Взрослый поочередно сгибает ноги в области коленных и тазобедренных суставах, имитируя позу лягушки. На 5-6 сек поза фиксируется, затем мяч откатывается, а ноги распрямляются. Выполняется 8 подходов.
  4. Расположение на животе. По технике занятие схоже с предыдущим. Во время его выполнения колени максимально разводятся, а пятки соприкасаются. Фитбол двигается вперед-назад, сложенные пятки придвигаются на несколько секунд к ягодицам, потом ноги выпрямляются. Выполняется 4-5 подхода.

Комплекс занятий при мышечной дистонии

Мышечная дистония – это заболевание, при котором тонус понижен или повышен. Для лечения используют массаж, занятия в бассейне и на фитболе.


Советы доктора Комаровского: чего нельзя делать во время занятий

Известный детский доктор Комаровский считает, что занятия на фитболе полезны только в том случае, если их выполнять правильно.

Необходимо придерживаться следующих советов:

  • строго запрещено заниматься любыми гимнастическими упражнениями, если ребенок плохо себя чувствует, у него насморк или температура;
  • лучше занятия на фитболе для грудничка отложить, если малыш капризничает или хочет спать;
  • нельзя класть ребенка на «голый» фитбол: во-первых, резина холодная и неприятная телу, во-вторых, она может прилипать и травмировать кожу;
  • нельзя использовать фитбол сразу же после рождения: скелетно-мышечный каркас грудничка будет готов к первым упражнениям-покачиваниям только спустя 2-3 недели после выписки из роддома;
  • аккуратность – важный элемент занятий: нельзя проводить упражнения очень интенсивно, особенно в первые месяцы, сильные прижимания и качания могут привести к травмам мышц;
  • нельзя оставлять без внимания голову и шею малыша до 5 месяцев, даже если он хорошо держит голову, отсутствие поддержки может спровоцировать вывих шеи.

Занятия на фитболе для мамы и грудничка можно совмещать. Существует ряд упражнений, которые не только укрепляют здоровье малыша, но и помогают маме быстрее прийти в форму после родов.

Видео об упражнениях на фитболе для грудничков

Упражнение на фитболе для грудничков от 3 месяцев:

Упражнение на фитболе для грудничков от 1 месяца:

Все движется, все изменяется, ничто не стоит на одном месте. То же самое можно сказать и касательно развития ребенка: в 5 месяцев он умеет достаточно много, и пришло самое время, чтобы научить его водной гимнастике. Некоторые родители начинают практиковать подобную зарядку и раньше, но большинство педиатров советует начинать активные водные упражнения ближе к полугоду, так как к этому времени малыш достаточно окреп, его иммунитет готов к закаливающим процедурам.

Что должен уметь ребенок в 5 месяцев и развивающие занятия (с видео)

Понаблюдайте за малышом во время бодрствования, когда он лежит на животе. В 5 месяцев ребенок, лежа на животе, активно выпрямляет руки в локтевых суставах и поднимает верхнюю половину туловища над поверхностью, может удержаться на одной выпрямленной руке, а второй взять лежащую перед ним игрушку.

Что ещё должен уметь ребенок в 5 месяцев при нормальном развитии? В этом возрасте малыш уже хорошо переворачивается со спины на живот в обе стороны. Хватает разнообразные игрушки, перекладывает их из руки в руку. Оборачивается на звуки.

В этом возрасте сила мышц, участвующих в разгибании шеи назад, больше, чем у мышц, сгибающих шею вперед. Это связано с тем, что ребенок, лежа на животе, самостоятельно тренирует мышцы спины, участвующие в удержании головы. А мышцы, сгибающие шею, тренируются лежа на спине, и для этого малышу требуется помощь родителей. И некоторые дети пробуют самостоятельно приподнимать голову, лежа на спине.

Для развития малыша в 5 месяцев настало самое время приступать к занятиям в воде. Если вы решили проводить развивающие водные упражнения, то надо знать, что этот процесс потребует от вас каждодневной работы. Чтобы получить хороший результат, необходимо придерживаться простого правила — постепенность и регулярность, эти занятия должны, прежде всего, доставлять удовольствие вам, так как если это делается только ради ребенка, то такие занятия очень быстро надоедают, заканчиваются и ни к чему не приводят. Что это дает ребенку?

Во-первых, это великолепная закаливающая процедура. Причем очень ощутимая, так как температуры воды и воздуха в ванной (или там, где вы занимаетесь) будут отличаться друг от друга приблизительно на 10 °С. Во-вторых, эмоциональная составляющая. Во время занятий с малышом 5-ти месяцев вы находитесь в тесном взаимодействии с ним, что способствует более доверительным, близким отношениям, особенно это важно для пап. В-третьих, прикладное значение. Ребенок с рождения учится быть с водой на «ты». Он ее не боится, она для него друг и товарищ по играм и т. д. В дальнейшем у этих детей, как правило, не возникает таких проблем, как помыть голову, и сложностей в освоении техники плавания. Для занятий, прежде всего, подготовьте ванную комнату. Ее необходимо освободить от лишних вещей, которые могут мешать вам, затрудняя подход к ванне и стесняя движения.

Итак, для того чтобы начать занятия с ребенком в 5 месяцев, наполняем ванну водой — глубина должна быть примерно по локоть вашей руки или по грудь, если поставить в нее ребенка. Температура воды 37-37,5 °С.

Не торопитесь сразу опускать ребенка в воду, дайте ему освоиться в помещении. Для этого пройдитесь с ним, держа его на руках, по ванной комнате, дайте посмотреть в зеркало, пройдитесь по краю ванны, потопайте и только затем опустите ребенка в воду.

Но опускать в воду надо не сразу — сначала ноги, Потом туловище по пояс, затем поднять ребенка из воды и через 1-2 секунды опять опустить в воду, теперь можно полностью. Этим мы добиваемся сразу двух целей. Первая — ребенок настраивается на работу. Вторая — , так как температуры воды и воздуха отличаются друг от друга минимум на 10 ᵒС.

Первое развивающее упражнение для ребенка 5-ти месяцев в воде — это ходьба по дну. Вода поддерживает и выталкивает малыша наверх, следовательно, осевая нагрузка уменьшается, что дает возможность с первых дней тренировать силу ног. Возьмите ребенка двумя руками под мышками. Не спеша пройдите с ним от начала ванны до конца и обратно. Старайтесь, чтобы он опускался на всю стопу полностью. Это упражнение повторяем 2-3 раза.

Затем во время развивающих занятий с ребенком 5-ти месяцев, удерживая малыша за подмышки, опускайтесь с ним под воду так, чтобы на поверхности осталась только голова. Плавно перехватываем его. Теперь малыш лежит в воде на спине. Одна ваша рука расположена поперек под головой и плечами ребенка так, что большой палец руки находится под затылком, а мизинец — между лопатками ребенка. Вторая рука находится под тазом ребенка так, чтобы ноги малыша были под водой.

Перемещаем малыша в воде сначала вперед, затем назад. Все упражнения с ребенком 5-ти месяцев нужно делать медленно и плавно, следим за тем, чтобы во время движения ногами вперед волна не попала на лицо ребенка. Потом делаем движения вправо и влево, от одного бортика ванны к другому. Следующее движение — восьмеркой, т. е. соединяем вместе движения вперед-назад и вправо-влево непрерывно. Чем больше вы придумаете движений и направлений, тем лучше. Ваша задача — постепенно научить малыша расслабленно лежать на воде. Добиться того, чтобы его руки выпрямились вдоль туловища, пальцы на руках разжались.

Посмотрите видео «Занятия ребенком 5 месяцев в воде» – такие упражнения очень нравятся малышу:

Массаж рук ребенку 5-ти месяцев в домашних условиях (с видео)

Во время массажа в домашних условиях ребенок 5-ти месяцев должен лежать на животе или на спине. В этом возрасте дети хорошо держат голову и уверенно опираются на предплечья. Уговорить ребенка опустить голову на стол на время массажа у вас, скорее всего, не получится. Поэтому придется делать массаж, невзирая на активные повороты головы малыша и его перевороты на живот. Из приемов массажа добавляются разминание плечевой области, более интенсивное растирание в виде приема пиления в ягодичной области.

Начинают массаж грудничков 5-ти месяцев с рук, для этого малыша нужно положить на спину. Одной рукой возьмите его в области запястья, пальцами другой проведите поглаживание, затем растирание каждого его пальчика по очереди от кончика к основанию. Повторите прием 2-3 раза.

Отдельно погладьте ладошку ребенка и уделите внимание большому пальцу.

Переходим на предплечье и плечо. Для этого переложите свой большой палец в ладонь ребенка. Ладонью второй руки проведите сначала поглаживание, затем растирание по направлению от кисти к локтевому суставу, потом к плечевому. Поглаживание делается как с наружной, так и с внутренней стороны руки.

Как показано на видео «Массаж ребенку 5-ти месяцев», растирание выполняется только по наружной поверхности предплечья и плеча:

Повторите приемы по 2-3 раза.

Теперь добавьте приемы разминания. Для этого захватите мышцы плеча над локтевым суставом по наружной поверхности между своими 1-м пальцем с одной стороны и 2-4-м с другой. Поступательными движениями пройдите мышцы до плечевого сустава. Повторите прием 2-3 раза.

Заканчиваем массаж руки поглаживанием всей конечности от пальцев к плечу.

Как сделать ребенку 5-ти месяцев массаж грудной клетки и живота

На следующем этапе массажа ребенка 5-ти месяцев переходят к массированию грудной клетки. Первый прием — поглаживание. Проводится вдоль грудины ладонной поверхностью кистей рук в направлении снизу вверх и к плечам. Повторите прием 3-5 раз.

Затем подушечками пальцев проводится поглаживание от грудины по ходу ребер вбок. Повторите прием 3-5 раз с каждой стороны.

Следующий прием — растирание. Подушечками пальцев поступательными спиралевидными движениями пройдите в области грудины, вдоль ее краев снизу вверх. Повторите прием 2-3 раза.

Далее смените направление растирающих движений. Чтобы делать массаж ребенку 5-ти месяцев, ваши пальцы должны двигаться от грудины вбок, по ходу межреберных промежутков. Повторите прием 2-3 раза с каждой стороны. Область сердца массировать не рекомендуется! Повторите первый прием — поглаживание — еще раз.

А как сделать ребенку 5 месяцев массаж живота? Для этого оставьте малыша лежать на спине ногами к вам.

Первый прием — поглаживающий. Ваша правая рука ладонной стороной скользит по животу по часовой стрелке, описывая круг. Затем движение ваших ладоней должно идти от боковой поверхности живота с двух сторон одновременно и соединиться над областью пупка. Повторите прием 4-5 раз.

Следующий прием — растирание. Согните пальцы правой руки. Суставами согнутых пальцев растирайте околопупочную область спиралевидными движениями, одновременно описывая круг вокруг пупка по часовой стрелке. Выполните прием, проходя 3-4 круга. Каждый последующий круг увеличивайте в диаметре.

Для стимуляции мышц брюшного пресса при массаже малышам 5-ти месяцев можно добавить прием пощипывания передней брюшной стенки по кругу.

Заканчивать массаж живота следует, повторяя круговое поглаживание, с которого начиналась процедура.

Массаж ног для грудничков 5-ти месяцев (с видео)

Переходим к массажу ног. Массаж ног начинают со стоп. Одной рукой возьмите ножку ребенка в области голени. При этом нога должна быть слегка согнута в коленном и тазобедренном суставах.

Первый прием поглаживание от кончиков пальцев к голеностопному суставу. При этом ваш большой палец должен находиться на подошвенной стороне, а остальные пальцы — с тыльной стороны стопы. Повторите прием 3-5 раз.

Следующий прием растирание. Придерживая стопу с тыльной стороны, подушечкой большого пальца растирайте подошву спиралевидными поступательными движениями от пяточки к пальчикам ребенка. Повторите прием в 2-3 прохода.

Если для детского массажа ребенку в 5 месяцев пальчики нужно распрямить, погладьте дополнительно стопу с тыльной стороны по направлению от основания пальчиков к голеностопному суставу.

Переходим к поглаживанию и растиранию голени и бедра. Обхватите своей ладонью голень ребенка чуть выше голеностопного сустава. Проведите рукой по голени скользящими движениями по направлению к коленному суставу, затем — по передней и боковой поверхностям бедра в сторону тазобедренного сустава. Прием повторяем 3-5 раз.

Следующее за этим растирание проводим подушечками пальцев поступательными спиралевидными движениями по передней и наружнобоковой поверхностям бедра. Прием повторяем 3-5 раз.

Следующий прием — разминание. Расположите свои руки поперек бедра ребенка. Захватите мышцы переднебоковой поверхности чуть выше коленного сустава.

Слегка оттяните их, затем начните S-образные разнонаправленные движения, медленно продвигаясь вдоль бедра к тазобедренному суставу. Повторите прием, проходя каждое бедро 2-3 раза.

И заканчиваем приемы первоначальным поглаживанием.

На видео «Массаж грудничков 5-ти месяцев» вы можете посмотреть, как правильно массировать малыша:

Массаж шеи для 5-месячных детей (с видео)

Переходим к массажу задней поверхности туловища. Перед тем как делать массаж ребенку 5-ти месяцев, переверните малыша на живот ногами к себе.

Чтобы помочь мышцам спины и шеи быстрее окрепнуть, проведите стимулирующий массаж задней поверхности шеи и области надплечий. Стимулирующий массаж не показан, если у малыша сильно и постоянно напряжены мышцы спины, разгибающие шею, из-за чего он не может привести подбородок к груди ни лежа на спине, ни лежа на животе. В этих случаях показан расслабляющий массаж.

Во время массажа малыш должен лежать на животе, его руки согните в локтевых суставах и подведите под грудную клетку. Начинайте массаж с поглаживания. Ваша ладонь должна двигаться от затылочной области в сторону надплечий, по задней и боковым поверхностям шеи. Отдельно погладьте сами надплечья от шеи до плечевых суставов. Повторите прием 4-5 раз.

Следующий прием массажа младенцам 5-ти месяцев — растирание подушечками пальцев. Пальцы должны продвигаться поступательными спиралевидными движениями по задней поверхности шеи, а также отдельно по надплечьям в сторону плечевых суставов. Прием повторите 2-3 раза в каждом направлении.

Дополнительный прием растирания проведите согнутыми фалангами указательного и среднего пальцев правой руки в области основания шеи в виде круговых движений. Проводите прием в течение 10-15 секунд.

Закончите процедуру легким поглаживанием.

Если у ребенка напряжены мышцы шеи, прием растирания не проводят. Этот прием заменяют нежными растягивающими движениями, которые используют непосредственно для этих мышц.

Начните с обычного поглаживания, а затем одной рукой придерживайте затылок, а второй от этой области медленно проведите по мышцам шеи вниз и к надплечьям, задерживаясь в конце движения на 2-3 секунды. Прием повторите 3-5 раз.

Посмотрите видео «Массаж 5-месячных детей» для закрепления навыков:

Массаж спины и ягодиц для младенцев 5-ти месяцев

Переходим к массажу спины. Первый прием — поглаживание. Проводится сначала вдоль позвоночника, затем по ходу ребер от позвоночника вбок. Повторите прием 3-5 раз.

Теперь — растирание. Подушечками пальцев поступательными спиралевидными движениями пройдите около позвоночника по обе стороны снизу вверх, затем от позвоночника вбок, по ходу межреберных промежутков. Повторите прием 2-3 раза с каждой стороны.

Следующий новый прием массажа спины ребенка в 5 месяцев – разминание. Разминайте мышцы боковой поверхности туловища по направлению снизу вверх. При этом ваши руки захватывают и слегка оттягивают мышцы, затем совершают S-образные разнонаправленные движения, медленно продвигаясь вдоль туловища. Повторите прием 2-3 раза с каждой стороны.

Завершите массаж спины, повторив прием поглаживания.

Переходим на область ягодиц. Первый прием — поглаживание. Ваши ладони скользят по ягодицам. Начинается движение с обхвата боковой их поверхности, и руки направляются друг к другу. Повторите движение 5-7 раз.

Далее следует прием растирания. Для этого используйте фаланги согнутых пальцев рук. Направление спиралевидных движений по кругу, прорабатывайте по очереди правую и левую части ягодичной области. Повторите прием в 3-5 круговых проходов.

Для более интенсивной стимуляции добавьте растирание в виде «пиления». Его проводят, используя наружный край ладоней. Ваши Руки при этом должны располагаться вдоль ягодиц, а ладони приближены друг к другу.

Направление движений рук при массаже 5-месячных детей — вперед-назад одновременно навстречу друг другу, напоминающее пиление. Массируйте каждую ягодицу отдельно в течение 20-30 секунд.

Для стимуляции ягодичных мышц используем прием пощипывания этой области пальцами.

Повторите прием поглаживания, с которого начинали массаж.

Массаж задней поверхности ног 5-месячному ребенку

После ягодичной области продолжаем массаж задней поверхности ног. Повторите поглаживание и растирание в том же порядке и направлении.

При массаже 5-месячному ребенку придерживайте одной рукой голень, нога при этом должна быть слегка согнута в коленном суставе. Проведите рукой по икроножной мышце поглаживающими скользящими движениями по направлению к коленному суставу, далее по бедру в сторону ягодиц 2-3 раза.

Затем подушечками пальцев поступательными спиралевидными движениями растирайте заднюю поверхность голени, заднюю и наружнобоковую области бедра. Приемы повторяем 3-5 раз.

Следующий прием — разминание. Расположите свои руки поперек икроножной мышцы ребенка. Слегка ее оттяните, затем начните S-образные разнонаправленные движения, медленно продвигаясь вдоль голени к коленному суставу. Повторите прием 2-3 раза.

Теперь положите свои руки поперек бедра ребенка. Захватите мышцы заднебоковой поверхности чуть выше коленного сустава. Слегка оттяните их, затем начните S-образные разнонаправленные движения, медленно продвигаясь вдоль бедра к тазобедренному суставу. Повторите прием 2-3 раза.

Заканчиваем массаж ноги, повторяя поглаживания по направлению от стопы к бедру и далее к ягодицам в 4-5 проходов.

Упражнения на мяче для ребенка 5-ти месяцев: фитбол для детей-грудничков

В этом возрасте обязательно продолжайте занятия на гимнастическом мяче. По мере взросления ребенка упражнения становятся более разнообразными.

1. Первое упражнение на фитболе в 5 месяцев направлено на укрепление мышц рук. Возьмите малыша на руки спиной к себе. Если ребенок научился стоять, можно поставить его на ноги, придерживая за талию. Предложите ему оттолкнуть от себя гимнастический мяч двумя руками. Его мышечное усилие дозируйте путем удерживания мяча. Повторите упражнение 5-7 раз.

2. Упражнения на гимнастическом мяче в 5 месяцев для укрепления мышц спины. Положите ребенка животом на мяч ногами к себе и удерживайте его в подмышечной области. Проведите прокатывающие движения по направлению от себя, затем к себе. Нужно, чтобы ребенок научился прогибаться в спине в виде лодочки. В этом положении необходимо задержаться до 8-10 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз. Затем смените направление движения из стороны в сторону, далее по кругу по часовой и против часовой стрелки. Эти движения делаем также 3-5 раз.

3. Упражнение на фитболе для грудничков 5-ти месяцев для формирование опоры на ножки. Малыш продолжает лежать на мяче на животе. Прокатите его на мяче к себе до соприкосновения подошв с поверхностью стола либо с массажным ковриком. Малыш должен научиться выпрямлять ноги и удерживать вес тела при опоре на ноги. Повторите упражнение 5-7 раз.

4. Теперь поучите ребенка удерживать на мяче позу группировки. Это такое положение, при котором согнутые ноги подтянуты к животу, а голова наклонена к груди. Умение группироваться необходимо, когда ребенок будет учиться ходить — чтобы падать без серьезных ушибов. В этом упражнении начните с удержания головы в положении сгибания. Ваш малыш лежит на мяче на спине. Его голова находится на вашем надплечье, а ноги подтянуты к животу. Прокатите его на мяче на себя, медленно убирая свое плечо из-под головы ребенка. Ему придется некоторое время удержать свою голову без опоры на вас. Выполняя это упражнение на мяче для ребенка 5-ти месяцев, задержитесь в данной позе группировки на 2-3 секунды, удлиняя время до 5-7 секунд. Вернитесь в исходное положение, дайте отдохнуть малышу, в это время его голова должна лежать на вашем надплечье. Повторите упражнение 3-5 раз.

5. После того как вы добились длительного (до 10 секунд) удержания позы группировки малыша на мяче, начните упражнение в виде прокатывания на мяче в чуть ускоренном темпе . При этом мяч должен соприкасаться со спиной ребенка по ходу позвоночника, а ваши движения направлены на себя и вверх, затем от себя и вниз. Длительность выполнения упражнения 10-15 секунд.

6. Потренировав в предыдущем упражнении умение, группироваться на мяче, перейдите к поворотам на мяче таза и бедер на бок в каждую сторону, при этом удерживайте лежащего на спине малыша также за туловище в подмышечной области головой к себе. Повторите упражнение 3-4 раза в каждую сторону.

Какой комплекс развивающих упражнений делать с ребенком 5-ти месяцев

Какие упражнения можно делать с ребенком 5-ти месяцев без использования гимнастического мяча?

Следующие упражнения проводим на массажном столе. Для укрепления мышц живота и рук потренируйте умение малыша группироваться и присаживаться при подтягивании за руки. Ребенок лежит на спине, под его голову и плечи подложите для страховки тоненькую, плотную подушку. Свои большие пальцы вложите в кисти ребенка так, чтобы он их крепко обхватил. Потяните на себя малыша, дождитесь его желания согнуть руки в локтевых суставах и, подтянувшись за ваши пальцы, сесть. Верните его в исходное положение. Повторите упражнение 7-10 раз.

Также в комплекс упражнений для ребенка 5-ти месяцев входит ходьба на руках. Это необходимо для подготовки к началу ползания на четвереньках. Возьмите малыша на руки спиной к себе. Одной рукой держите его в области грудной клетки, другой — в области таза. Переведите его в горизонтальное положение, чтобы он опирался руками о стол. В начале упражнения для выработки моторного навыка помогайте ему переставлять руки. Повторите упражнение 2-3 раза.

Статья прочитана 8 736 раз(a).

Детям до года очень полезен массаж, разнообразные физические упражнения, развитие вестибулярного аппарата, и, конечно, груднички нуждаются в мамином прикосновении – все это дают малышу до года веселые и полезные одновременно упражнения на фитболе для грудничков. Фитбол для грудничков – одна из важных покупок для молодой семьи, этот предмет заменит вам разный спортивный инвентарь и пригодится очень надолго.

Мы с сынулькой до сих пор на нашем фитболе скачем и катаемся, и даже все дети, которые приходят к нам в гости, возраста от о и до 10 лет сильно любят тоже попрыгать на этом мячике! Так что весьма советую такую полезную вещь, и давайте поговорим о фитболе поподробнее.

Плюсы занятий на фитболе для грудничков

Для начала обсудим преимущества гимнастики на фитболе для малышей до года :

  • Способствует развитию и укреплению мышц грудничка.
  • Снижает гипертонус.
  • Служит профилактикой кишечных колик и успокаивает животик при их возникновении.
  • Активизирует обмен веществ.
  • Развивает опорно-двигательный аппарат.
  • Тренирует вестибулярный аппарат.
  • Развивает координацию движений малыша.
  • Это веселое времяпрепровождение и тактильный контакт мамы и ее карапуза.

Как выбрать фитбол

Первым делом, чтобы начать активно заниматься на фитболе, нужно, конечно, этот самый фитбол приобрести. На что необходимо обратить внимание, выбирая мяч для занятий с грудничками? Я, честно сказать, так хотела фитбол, что, когда он попался мне в магазине, сразу купила, не выбирая, так как город у нас маленький, и с нужными вещами здесь не очень, а свой фитбол я нашла в областном центре. А вот если по-правильному, то есть следующие критерии хорошего фитбола:

  1. Диаметр. Выбирайте фитбол самого большого диаметра – желательно не меньше 75 см. Такой мяч удобнее для занятий с грудничками и пригодится и вам самой в борьбе за стройность.
  2. Качество фитбола. Тут все понятно – как и в выборе любых вещей для ребенка: без запаха, кислотных расцветок и режущих швов. Желательно, какой-либо известной фирмы, которая производит либо спортивный инвентарь, либо детские товары. Вот, например, такие фитболы фирм «Artist» и «Ecowellness» :
  1. Система «антивзрыв». Особенно важно для малышей, хотя я ни разу не слышала, чтобы фитболы взрывались, уж очень они прочные и толстые. Наш уже больше трех лет нам служит и выдерживал достаточно большой вес.
  1. Отсутствие рожек и пупырышек. В принципе, если другой не найдете – сойдет и с рожками, просто без них удобнее катать фитбол. А вот гладкий мяч намного лучше, иначе просто не комфортно, особенно грудничку с его нежной кожей.

С какого возраста можно фитбол для новорожденных?

Общие правила занятий с грудничками на мяче:
  • Не занимайтесь с новорожденным, у которого не затянулась пупочная рана.
  • Не стоит заниматься с больным малышом, если он плохо себя чувствует, или у него температура.
  • Не заставляйте, если вашему ребенку не нравятся занятия на фитболе (хотя я таких деток не видела).
  • Малышу до 3-4 месяцев стелите пеленочку на фитбол.
  • Занятия начинайте не раньше, чем через час после еды.
  • Лучше делать упражнения на фитболе карапузу голышом.

Комплекс упражнений для грудничков до 6 месяцев на фитболе

Для начала занимайтесь с вашим малышом всего 5 минут, но можно несколько раз в день, затем увеличивайте время занятий с грудничками до 15-20 минут. Начните с простых и приятных упражнений, чтобы и вы, и ребенок привыкли к фитболу.

Недавно стали мамой малыша?

Вот такие упражнения делали мы до 6 месяцев:

  1. Качаемся на животике. Делаем так: положите пеленку на мяч, на нее – карапуза животиком вниз и потихоньку качайте ребенка вместе с фитболом вперед-назад, влево-вправо, по диагонали и по кругу. Обязательно держите вашего малыша одной рукой за ножки, а другую положите на спинку, придерживая.
  2. Покатаемся на спинке. Делается также, как и предыдущее упражнение, только кладем ребенка на спинку и придерживаем за грудь и животик.
  3. «Футболисты». Делаем так: кладете малыша на спину на пол или кровать (диван и т.п.) и подкатываете к ногам фитбол, ребенок его обязательно оттолкнет, почувствовав стопой.
  4. А в конце побудьте пружинками. Для этого положите малыша на фитбол – сначала на животик, рукой держите ножки, другой рукой слегка нажимаете на спинку и попку, чтобы малыш запружинил вверх и вниз. Затем сделайте такие же «пружинки», только лежа на спине.

Комплекс упражнений для грудничков после 6 месяцев на фитболе

После 6 месяцев можете разнообразить ваши занятия новыми упражнениями, когда ваш малыш уже привык к фитболу. Тогда к базовым упражнениям для грудничков постепенно добавляйте такие веселые игры на мяче:

  1. Сгибаем ножки. Кладем ребенка на животик, подкатываем малыша к себе и сгибаем ножки, откатываем от себя – и разгибаем ножки.
  2. «Маленькая тачка». Делайте с малышом так: кладете его животом на мячик, держите за ножки и катите вперед, чтобы ребенок уперся руками в пол. Затем малыш дальше идет на ручках, пока совсем не скатится с фитбола, потом помогаете вернуться обратно.
  3. «Лови-хватай». Принцип примерно тот же: малыш на животике, вы придерживаете его за ножки, а заранее чуть дальше фитбола положите, например, яркую игрушку-погремушку или любимого мишку. Теперь катите малыша вперед и весело предлагайте схватить игрушку ручкой – море удовольствия карапузу обеспечено!
  4. Следующее упражнение мы с Кирюшкой называем «Карапуз на шаре». Делаем это упражнение так: мама садится на край дивана и фиксирует шар ногами. Ставим карапуза на фитбол и, придерживая малыша за бока, сначала просто постойте на мяче, потом попрыгайте.
  5. «Самолет». Держим малыша за ножку и ручку и катаем на одном боку, потом на другом.

Небольшой совет: эти упражнения более активные, и их удобнее делать без пеленки, так что после 6 месяцев ее стелить не нужно.

Сегодня педиатры рекомендуют начинать физическое развитие малыша уже с первых месяцев. Регулярная зарядка и гимнастика, плавание и купание в ванной, свобода в движениях – залог успешного роста ребенка. В последние годы популярность приобретает гимнастика на фитболе для грудничков. Фитбол представляет собой большой мяч для различных физических упражнений, который бывает нескольких видов и диаметров. Занятия на мяче благоприятно влияют на здоровье и станут интересным развлечением для детей.

Начинать занятия на мяче можно уже через две-три недели после рождения. Но учтите, что упражнения для грудничка до шести месяцев и после полугода немного отличаются. Кроме того, важно обязательно соблюдать технику безопасности и ни на минуту не оставлять малыша одного! В этой статье мы рассмотрим, как правильно выбрать мяч и упражнения на фитболе для грудничков.

Оглавление [Показать]

Полезные свойства фитбола

  • Устраняет гипертонус мышц, который встречается у новорожденных в первые дни жизни;
  • Укрепляет кости и мышцы;
  • Формирует осанку и брюшной пресс;
  • Стабилизирует функционирование внутренних органов;
  • Развивает вестибулярный аппарат и координацию движений;
  • Нормализует давление;
  • Выполняет функции массажа. Как делать массаж грудничку, смотрите в рубрике “Здоровье”;
  • Улучшает пищеварение, уменьшает газообразование и колики;
  • Покачивания на мяче успокаивают и расслабляют малыша.

Какой фитбол выбрать для грудничка

Диаметры фитбола варьируются в пределах 45-75 сантиметров. Мяч в 75 сантиметров считается универсальным, так как подходит и детям, и взрослым. Ведь мама тоже может заниматься гимнастикой на фитболе! Но если взрослые не планируют использовать мяч, для ребенка лучше выбрать размеры поменьше.

Для детей выбирайте удобные фитболы со специальными ручками или рожками, за которые можно держать мяч. Для новорожденных берите только гладкие изделия! Гимнастические снаряды с рельефной поверхностью подойдут для малышей старше 3-4 месяцев. Не забудьте вместе с фитболом приобрести и насос. Но, как правило, он идет уже в комплекте.

Важно выбрать качественную и безопасную вещь, поэтому покупайте снаряд в специализированном спортивном магазине. Материал изделия должен быть плотным, упругим и не скользким. При покупке попробуйте ущипнуть поверхность, качественный материал сразу примет первоначальное состояние. А вот появление мелких складок говорит о некачественном продукте.

На мяче не должно быть заметных и прощупываемых швов, а от материала не должен исходить синтетический или резиновый запах. Проверьте, чтобы на изделии указывалась маркировка ABS. Это самое безопасное снаряжение, которое к тому же обладает антивзрывной функцией.

Как правильно заниматься на фитболе

  • В первой половине дня делайте более активные упражнения на фитболе для грудничков, а вечером проводите спокойные занятия, чтобы малыш расслабился и хорошо уснул;
  • Перед началом занятия убедитесь, что ребенок чувствует себя хорошо и спокойно;
  • Пауза между последним кормлением и упражнениями должна составлять 1-1,5 часов;
  • Если грудничок сильно капризничает и сопротивляется, не заставляйте заниматься насильно! Плач может говорит, что ребенок проголодался или плохо себя чувствует. Кроме того, далеко не каждый малыш сразу с радостью воспримет подобные занятия на мяче. Малышу нужно освоиться и привыкнуть;
  • Первые тренировки делают непродолжительными. Они составляют около пяти минут. Постепенно время можно увеличивать;
  • Во время занятия придерживайте малыша аккуратно за предплечья, спинку, животик или лодыжки;
  • Нельзя тянуть грудничка за ступни или кисти, когда тот делает упражнения!;
  • Не оставляйте малыша на мяче без присмотра!;
  • Сопровождайте занятия песнями и стишками. Тогда зарядка пройдет весело и радостно;
  • Желательно, чтобы малыш занимался без одежды, так как она будет сбиваться и доставлять дискомфорт;
  • Если ребенок занимается голеньким, накройте фитбол пленкой. Она не создает неприятных ощущений при соприкосновении с поверхностью снаряда и обеспечивает гигиену;
  • Подбирайте упражнения правильно. Виды занятий делят на две категории в зависимости от возраста грудничка. Первая предназначена для детей от двух недель до шести месяцев, вторая – для малышей старше полугода;
  • Перед началом гимнастики проконсультируйтесь с педиатром. Узнайте, нет ли у новорожденного противопоказаний. Кроме того, специалист поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений, который подойдет именно вашему ребенку.

Упражнения для детей до полугода

  • Укачивание на животе – самое легкое упражнение, которое подходит и для новорожденных, и для малышей постарше. Ребенка кладут на живот лицом вниз, придерживают за спину и раскачивают назад и вперед. Такие занятия особенно полезны для детей до 3-4 месяцев, когда их сильно мучают колики. Подобная гимнастика нормализует работу кишечника и успокаивает грудничка.
  • Укачивание на спине проводят аналогично предыдущему упражнению, только теперь малыша укладывают на спину лицом вверх. При раскачивании поддерживайте ребенка за животик и следите, чтобы голова не запрокидывалась. Такая гимнастика укрепляет позвоночник и мышцы спины, способствует формированию осанки.
  • Отталкивание от мяча делают, когда грудничок лежит на кровати, диване или на столике. Пододвигайте фитбол к ногам и слегка надавливайте. Малыш инстинктивно начнет отталкивать ногами мяч. Такое задание укрепляет мышцы ног, развивает координацию.
  • Упражнение “Часики” предполагает, что малыш лежит на спине. Ребенка придерживают за живот или грудь, а мяч мягко вращают по или против часовой стрелке. Когда малышу исполнится шесть месяцев, к гимнастике на мяче можно добавлять новые упражнения.
  • Упражнение “Пружинка” подразумевает, что ребенка кладут на мяч животом вниз, при этом одной рукой поддерживают спину, а второй – лодыжки при помощи специального захвата. Затем делают мягкие пружинящие движения так, чтобы мячик под малышом поднимался и опускался (пружинил). По аналогии проводят тренировку, когда ребенок лежит на мяче спиной вниз.

Упражнения для детей старше 6 месяцев

  • Упражнение на пресс делают, когда ребенок лежит на мяче спиной вниз. Грудничка придерживают за предплечья и поднимают до сидячего положения на несколько секунд, затем отпускают обратно. Как и когда присаживать грудничка, смотрите здесь.
  • Игрушка перед фитболом развивает хватательные рефлексы, координацию движений, внимание и зрение малыша. На небольшом расстоянии перед гимнастическим снарядом разложите любимые игрушки грудничка. Ребенка положите на мяч животиком вниз. Придерживайте ножки и наклоняйте мяч так, чтобы малыш смог захватить один из предметов.
  • Прыжки на мяче – тренировка, при которой взрослый садится на пол и крепко фиксирует фитбол между ног. Затем ножками ставит малыша на поверхность мяча. Держа грудничка подмышки или за корпус, поднимайте и опускайте грудничка, подпрыгивайте и пружиньте.
  • Катание на мяче делают двое взрослых. Один держит малыша на предплечья, когда тот лежит на животике, а второй – за голени. Кроху начинают перетягивать взад и вперед, и он перекатывается на мяче. Эти занятия отлично подходят для укрепления мышц спины и позвоночника.
  • Раскачивания с упором на руки способствуют укреплению мышц рук. Ребенка укладывают на живот, ножки берут так, будто катят тачку, а руками он упирается в мяч. Затем мяч начинают слегка перекатывать взад и вперед, сгибая и разгибая ножки.

Фитбол используют и в качестве опоры, когда малыш учится стоять самостоятельно. Это эффективный способ тренировки прямого хождения, который подходит для детей старше 7-8 месяцев. При этом, взрослому важно крепко держать мяч и, конечно, подстраховывать малыша. А какие упражнение помогут ребенку скорее начать ходить, читайте по ссылке

К счастью, уже закончились времена, когда считалось, что до 4-6 месяцев ребенок большую часть дня должен неподвижно лежать в туго затянутой пеленке. Современные доктора придерживаются мнения, что для гармоничного физического развития ребенку нужна не только свобода движений с рождения, но и специальные упражнения. Кроме стандартной программы тренировок, которую все мамы получают в «Кабинете здорового ребенка», очень не лишним будет упражнения на специальном мяче — фитболе для грудничков.

Какая польза от фитбола

В доме, где появился малыш, мяч фитбол пригодится и для здоровья, и для развлечений. Подросшие дети очень любят поскакать на нем, как на прыгуне, а с новорожденными детьми на фитболе можно делать гимнастику. Занятия на фитболе полезны не только детям с неврологическими проблемами, как часто думают молоды мамы. Для здоровых детей такая зарядка необходима по многим причинам.

  1. Способствует снятию мышечного гипертонуса, характерного для новорожденных.
  2. Укрепляет и развивает мышцы конечностей, спины, брюшного пресса.
  3. Оказывает массажное действие и стимулирует работу внутренних органов.
  4. Улучшает пищеварение и предотвращает появление колик.
  5. Помогает научиться координировать движения и развивает вестибулярный аппарат.

Занимаемся правильно

Гимнастика на фитболе имеет такое количество плюсов и настолько эффективна, что пренебрегать ее будет просто не разумно. Для того, чтобы упражнения приносили радость маме и малышу, нужно соблюсти некоторые условия.

  • Лучше всего делать гимнастику в утреннее время, пока малыш на пике активности и в хорошем настроении.
  • Перед началом упражнений убедитесь, что малыш спокоен и ничто не причиняет ему неудобства.
  • С момента кормления до упражнений нужно выдержать паузу минимум на 1,5 часа.
  • Если малыш капризничает и сопротивляется – не настаивайте. Не все дети сразу с энтузиазмом воспринимают упражнения на фитболе. Дайте ребенку освоится и привыкнуть.
  • Первые тренировки должны быть недолгими, 4-5 минут, а затем время занятий постепенно увеличивается.

Существуют основные упражнения на фитболе для новорожденных грудничков. Освоение зарядки на чудо-мяче лучше начинать с них, а затем можно дать волю своему телу и вместе с ребенком придумывать разные способы заниматься на фитболе.

Упражнения на фитболе для малышей

Итак, накрываем фитбол мягкой пеленкой, чтобы малышу было приятно касаться его голенькими ручками-ножками или щечкой, и приступаем.

Упражнение 1. Качаемся на животике

Укладываем малыша на фитбол животиком вниз. Одну руку кладем ему на спинку, другой придерживаем обе ножки и начинаем осторожно покачивать вперед-назад, вправо-влево.

Упражнение 2. Качаемся на спинке

По своей сути это упражнение повторяет предыдущее, только ребенок лежит на спинке. Выполняя это упражнение, нужно следить, чтобы головка малыша не запрокидывалась.

Упражнение 3. Пружиним

Укладываем малыша на животик и, надавливая на животик или попу, заставляем фитбол пружинить под тельцем крохи. Во время выполнения этого упражнения важно придерживать ножки. По аналогии с качанием, пружинить малыш может не только лицом вниз, но и перевернувшись на спину.

Упражнение 4. Толкаемся

Малыш лежит на спинке на диване или столике. Подносим фитбол к ногам и немного надавливаем. Ребенок инстинктивно начинает отталкивать мячик ногами.

Упражнение 5. Попрыгунчик

Сидя на полу, зажимаем фитбол между ног так, чтоб он не мог укатиться. Ставим малыша на фитбол, и, придерживая со стороны спины, показываем, как можно пружинить и прыгать. Обычно это упражнение вызывает много смеха и радости.

Упражнение 6. Катим тачку

Малыша укладываем на фитбол животом вниз, чтобы он уперся ручками в мяч. Берем ребенка за ножки так, как будто катим тачку, и слегка покачиваем вперед-назад.

Упражнение 7. Достаем игрушку

Малыш лежит на животике. Придерживая за ножки, наклоняем малыша вперед так, чтобы он мог достать ручками до пола. Это упражнение становится гораздо интереснее, если на полу перед крохой разложить игрушки, которые можно легко захватить ручкой.

Упражнение 9. Качаем пресс

Малыша кладем на спинку. Придерживая за предплечия, поднимаем кроху до положения сидя, а затем опускаем обратно.

Упражнение 10. Учимся стоять

Хороший способ тренировки прямохождения для детей, которые уже умеют вставать у опоры. Собственно и суть упражнения в том, чтоб дать ребенку постоять с опорой на фитбол, обязательно подстраховывая его.

Для детского организма фитбол это два в одном: динамичный тренажер и расслабляющий массаж. Одни и те же упражнения, выполняемые с разной интенсивностью, могут активизировать или успокаивать. Многие мамы пользуются успокоительным эффектом даже для укачивания малыша перед сном.

Какой фитбол выбрать

Фитбол можно купить и в магазине с детскими товарами, и в специальном спортивном отделе. Для того, чтобы решить, какой фитбол лучше всего выбрать, нужно понять, чем они отличаются.

В первую очередь фитболы имеют разный размер от 45 до 75 см. в диаметре. Самым универсальным является мяч 75 см., потому что он может использоваться и детьми, и взрослыми. Если же у взрослых нет планов на гимнастику, можно выбрать мяч меньшего диаметра. Для детей есть хороший вариант гимнастического мяча с рожками или ручкой.

Поверхность фитбола может быть гладкой, а может быть покрыта шипами. Для упражнений с новорожденным определенно нужна гладкая поверхность без всякого рельефа.

фитбол с рожками

Показатель качественного фитбола – наличие антиразрывной функции. Узнать о том, что мяч обладает этой функцией, можно по маркировке ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality).

Зная, как выбрать фитбол, вы не растеряетесь перед полкой в магазине. Хорошим бонусом к мячу является насос, особенно если фитбол большого размера. Почти всегда он имеется в комплекте, но если его нет — лучше найти возможность его приобрести. Это заметно сократит время на надувание мяча, да и работает насос эффективнее.

Стоимость фитбола в основном зависит от бренда производителя и размера. На мяч самого популярного размера 75 см. цена колеблется от 490р. до 1000р. Покупать фитбол лучше в специализированном магазине. Там меньше шансов нарваться на некачественную вещь.

  • Динамическая гимнастика
  • Закаливание новорожденного.
  • Массаж ребенку в 1-3 месяца.

Упражнения. Смотреть видео инструкции. Часть 1:

Видео инструкции. Часть 2

Фитбол для грудничков. Как выбрать. Упражнения для детей с рождения, в 1-1,5 месяца, 3-4 месяца, 5-6 месяцев, после 6 месяцев. Много видео инструкций.

Не секрет, что физическое развитие ребенка до года – это один из главных показателей его здоровья. Существует много способов помочь малышу освоить новые умения. В этой статье речь пойдет о занятиях на фитболе – специальном гимнастическом мяче, который пригодится не только для выполнения упражнений с ребенком, но и для поддержания хорошей физической формы всех членов семьи.

Какой выбрать фитбол?

Для начала – пара слов о том, как выбрать подходящий снаряд для занятий. В ассортименте магазинов встречается множество видов гимнастических мячей: гладкие и с массажной поверхностью, с рожками и без. Кроме того, фитболы бывают различных диаметров.

Наиболее универсальным, подходящим не только для гимнастики с младенцем, но и для занятий взрослых членов семьи, является гладкий мяч диаметром 55-75 см. Для фитбола 55 см без труда найдется место даже в небольшой квартире. Если вы сами планируете занятия берите 65-75 см.

Польза занятий на фитболе

Выполнение упражнений на гимнастическом мяче замечательно развивает крупную моторику, благотворно влияет на развитие чувства равновесия малыша, помогает снять гипертонус. Кроме того, мягкие покачивания на фитболе помогут крохе при болях в животике, которые так часто беспокоят деток в первые месяцы жизни.

Покачивание на мяче развивает вестибулярный аппарат (один из важнейших компонентов занятий с ребенком первого года жизни).
Малыш может совершать «пассивное» плавание, как он привык это делать в животике у мамы. Таким образом, кроха получает необходимые вестибулярные, зрительные и кинестетические импульсы.

Вибрация — это своеобразная физиотерапия, обладающая обезболивающим эффектом, она также стимулирует правильную работу жизненно важных органов малыша.

С какого возраста начинать гимнастику с фитболом?

Наилучший возраст для начала занятий с крохой – 1-1,5 месяца. К этому моменту ребенок начинает приподнимать головку из положения на животе. Упражнения помогут ему укрепить мышцы спины и шеи, а так же развить чувство равновесия.

Гимнастику лучше проводить в первой половине дня, когда малыш бодр и активен. Проследите, чтобы после еды прошло не менее 1 часа. Не забудьте позаботиться о свежем воздухе во время занятий – заблаговременно проветрите комнату, где будете выполнять упражнения с крохой.

Основные упражнения на фитболе

Комплек упражений для распечатки.

1-1,5 месяца

Первое занятие малыша на фитболе не стоит затягивать дольше, чем на 5 минут – ребенок должен освоиться, привыкнуть к новой нагрузке. Постелите на фитбол чистую пеленку, сверху на нее аккуратно положите ребенка животом вниз. Положите правую руку малышу на спинку и слегка прижмите его к мячу. Левой рукой придерживайте левую ножку в области коленного сустава, свою руку при этом прижимайте к мячу. Держите его нежно, но уверенно. Следите, чтобы голова ребенка была повернута на бок, и его дыханию ничего не мешало.

Легко покачайте малыша вперед и назад, вправо и влево. Не стоит делать большую амплитуду качаний, это может испугать кроху. Слегка надавливая, попружиньте с малышом на фитболе. Это несложное упражнение поможет маленькому животику освободиться от скопившихся газов и избавит ребенка от коликов.

На первый раз этих двух упражнений будет достаточно. Помните, что гимнастика на фитболе должна приносить только положительные эмоции малышу и маме. При появлении первых признаков недовольства крохи стоит прекратить выполнение упражнений.

Первые упражнения на фитболе видео

Со временем вы начнете замечать, что ребенок увереннее приподнимает голову и старается встать на предплечья. Самое время усложнить упражнения. Увеличивайте амплитуду качания вперед-назад и вправо-влево, при этом немного меняя направление движения шара. Для удержания равновесия ребенку понадобится прикладывать новые силы. Это упражнение хорошо развивает мышцы спины и рук. Попробуйте убрать руку со спинки и животика. При этом придерживайте малыша обеими руками за ножки в области коленных суставов. Научитесь чувствовать себя уверенно при такой поддержке, покачивая кроху, вращая и вибрируя.

Упражнения на фитболе видео часть 2

5-6 месяцев


Когда малышу исполнится 5 месяцев, можно попробовать выполнить еще одно упражнение – качание на спине. Аккуратно положите ребенка на фитбол на спинку; следите при этом, чтобы голова не запрокидывалась назад. Легко покачайте его вперед и назад. Когда вы будете делать движение вперед, малыш будет стараться приподнять голову. При выполнении этого упражнения укрепляются мышцы пресса, передней брюшной стенки, мышцы шеи и спины.

Будьте очень осторожны! Не все дети любят данное упражнение. Если малыш плачет и капризничает, не заставляйте его, продолжите занятие в другой день.

В возрасте 5-6 месяцев детки уже хорошо развиты физически, активно переворачиваются с живота на спину, некоторые малыши пробуют садиться и ползать. Хорошим упражнением в этот период будет качание на фитболе лежа на животе с большой амплитудой. Придерживайте кроху за бедра, наиболее активно в таком случае будут работать мышцы спины и плечевого пояса. Положите перед мячом яркие игрушки – кубики, погремушки, ленточки, чтобы во время движения вперед ребенок тянулся ручками к ним и старался их захватить. Если у малыша получилось взять игрушку в ручку, всегда громко и радостно хвалите его! При движении назад старайтесь ножками малыша достать до пола. Однако не стоит ставить ребенка на пол, легкого касания пальцев ног будет достаточно.

Упражнения на фитболе видео часть 3

6 месяцев и старше


Выполняйте все вышеперечисленные упражнения до тех пор, пока это доставляет удовольствие вам и вашему ребенку! Многие дети старше полугода уже настолько активны и самостоятельны, что их не так-то просто удержать на фитболе. Не настаивайте на выполнении упражнений, если малыш сопротивляется. Предоставьте ему свободу передвижения в доме, предварительно обезопасив пространство.

В любом деле важна регулярность, и особенно это касается выполнения физических упражнений. Занимайтесь с ребенком каждый день, уделяя этому несложному ритуалу 15-20 минут, и уже очень скоро результаты гимнастики дадут о себе знать! Хорошее настроение и отменное физическое здоровье малыша будет для вас лучшей наградой!

» Ребенку 5 месяцев

Упражнения на фитболе для малышей. Видео

Начинать выполнять упражнения на фитболе (надувной резиновый гимнастический мяч) для малышей можно со второй недели жизни.

Какой мяч выбрать для ребенка до года?

  1. Он должен быть гладким – без пупырышек и рожек.
  2. Оптимальный размер – 75 см в диаметре.
  3. Должен быть устойчивым, удерживать до 300 кг.

Упражнения на фитболе для малышей способствуют:

  • укреплению позвоночника, а также развитию вестибулярного аппарата;
  • расслаблению мышц при гипертонусе и их укреплению при гипотонусе;
  • развитию нервной системы, поскольку кроха получает массу положительных эмоций;
  • улучшению кровообращения всех органов;
  • улучшению пищеварения. исчезают колики.

Упражнения на фитболе для малышей со второй недели жизни.

  1. Для улучшения пищеварения и избавления от колик. Уложите кроху на живот. Удерживая его руками, качайте его вместе с мячом вперед-назад, влево-вправо.
  2. Для расслабления мышц позвоночника. После этого переверните ребенка на спинку, покачивайте в разные стороны.
  3. Для мышц ног. Придерживайте ребенка над фитболом под мышки, он будет пытаться перебирать ножками по мячику. Выполняя это упражнение ни в коем случае не ставьте малыша на ножки!

Упражнения на фитболе для малышей с 5 месяцев.

  • Для укрепления брюшного пресса и мышц рук. Ребенок лежит на животе. Вы приподнимаете его за ножки таким образом, чтобы напрягался брюшной пресс и руки.
  • Для укрепления мышц спины. Кроха лежит на спине, его ножки упираются в Ваш живот. Аккуратно подтягивайте его за запястья к себе, присаживайте.

Упражнения на фитболе для малышей с 8 месяцев.

  • Удерживайте кроху над мячом под мышки, стимулируйте его, чтобы он ножками отталкивался от мяча, подпрыгивая.
  • Учимся стоять, держась за опору. Ребенок стоит на полу, ладошками держится за фитбол, мама его придерживает. Так стоит несколько секунд.

Фитбол для грудничков — это простейшее, но самое эффективное средство для физического роста и формирования вестибулярного аппарата, что крайне важно в первый год жизни. Гимнастический мяч — не только спортивный инвентарь, но еще и игрушка, которая будет радовать малыша, развивать его эмоционально.

Польза гимнастики на фитболе бесспорна. Упражнения на гимнастическом мяче развивают крупную моторику, укрепляют мышечный корпус, улучшают кровообращение и пищеварение, развивают дыхание, координацию и равновесие, стимулируют работу внутренних органов. Кроме того, плавные, укачивающие движения успокаивают, расслабляют нервную систему малыша, а после занятий у детей обычно хороший аппетит и настроение. Если у грудничка обнаружены ортопедические патологии и неврологические нарушения, то занятия на мяче должен проводить профессионал, который знает, какие мышцы нужно расслабить, а какие, наоборот, привести в тонус.

Выбор мяча

Как выбрать фитбол для грудничков? Необходимо обратить внимание на несколько важных параметров.

  • Материал. Фитбол для детей изготовлен из гипоаллергенного, экологически чистого, безопасного материала. Также следует обратить внимание на электростатические свойства: к мячу не должна липнуть пыль, мелкие соринки, одежда.
  • Упругость. Одна из самых важных характеристик фитбола. Чтобы проверить упругость мяча, нужно надавить на него ладонью. Рука должна пружинить, легко отталкиваться назад и не сильно погружаться. Можно ущипнуть поверхность и посмотреть на состояние материала: на нем не должно быть складок. Если они образуются, это говорит о тонкой и непрочной резине.
  • Размер. Рекомендуют приобрести маленький мяч для новорожденных — диаметром 45 см. Но если на фитболе тренируется мама и другие члены семьи, тогда можно купить фитбол большего диаметра — до 75 см.
  • Поверхность. На ощупь поверхность должна быть теплой, гладкой и приятной. Поддельные мячи бывают холодные и скользкие, на них будет трудно выполнять гимнастику с малышом, да и небезопасно. Следует обратить внимание на швы. Если они выступают, ощущаются пальцами, на них видны волокна — значит, фитбол поддельный. Также нужно посмотреть на расположение ниппеля, который должен быть впаян вовнутрь и ни за что не цепляется. Можно приобрести фитбол с рожками или ручкой. За них малыш в старшем возрасте может держаться во время гимнастики.
  • Антивзрывная защита. Качественный, сертифицированный мяч не лопается, только медленно сдувается в случае повреждения. Он изготовлен из прочной резины и может выдерживать нагрузку до 300 кг и выше. Если на мяче есть маркировка с аббревиатурой ABS, это говорит об антивзрывной защите.
  • Цвет мяча. Цвет фитбола может помочь определить его качество. У подделок часто бывают ядовитые, слишком насыщенные цвета. У качественных мячей цвета приглушенные, однотонные, но бывают также и с рисунком.
  • Производитель. Наиболее качественными считаются американские, итальянские, немецкие гимнастические мячи для детей. У них есть гигиенические сертификаты. Конечно, надежность материала влияет на стоимость фитбола. Но лучше на этом спортивном снаряжении не экономить, тогда фитбол будет служить долго.

Гимнастический мяч для грудничков лучше приобрести в специализированном спортивном магазине. При покупке фитбола нужно попросить продавца надуть мяч. Это поможет оценить его качество, посмотреть на швы, упругость, ниппель и т.д. В домашних условиях мяч необходимо надувать при помощи компрессора или насоса.

Когда и как проводить первое занятие

С какого возраста можно начинать заниматься на фитболе? Примерно на 3 неделе жизни можно начинать занятия. В это время мама уже пришла в норму, а кроха уже немного адаптировался к новой среде. Но чаще всего активные занятия на мяче начинаются ближе к 6 месяцам, когда младенец окреп, и гимнастика для него превращается в увлекательную и веселую игру. На что обратить внимание?

  • Безопасность. Нужно быть предельно внимательным и крепко держать малыша за корпус, плечи, предплечья, ягодицы, бедра, голени. Нельзя удерживать его за кисти и стопы, тянуть их на себя, поскольку это может привести к травме суставов. Для занятий на мяче не обязательно раздевать малыша. Но нужно помнить, что в одежде он будет скользить больше, чем голышом. Также одежда может смещаться и доставлять дискомфорт. Движения должны быть уверенными и спокойными. Если мама боится удерживать кроху, можно поручить это дело крепким папиным рукам.
  • Состояние ребенка. Малыш должен получать удовольствие от процесса. Если он голодный или в плохом настроении, лучше занятия отложить. Можно проводить гимнастику через час после еды, не ранее.
  • Время. Первые занятия на мяче не должны проходить долго, ведь маленький ребенок быстро устает. Например, в первые 2 месяца жизни достаточно нескольких минут для упражнений. Затем после полугода гимнастика на мяче может занимать 10 минут и проводиться ежедневно.

Упражнения на фитболе

Упражнения на мяче для грудничков разделяются на три возрастные группы: новорожденные, груднички до 5-6 месяцев и после полугода. Это связано с теми моторными навыками, которые постепенно развиваются у малышей. Важно учитывать: держит ли ребенок голову, умеет ли лежать на животе, переворачиваться со спины на живот и наоборот, садиться, приседать, вставать. Упражнения также помогают овладевать этими важными моторными навыками.

С новорожденными

Упражнения для новорожденных на фитболе требуют особой деликатности и бдительности. Самое безопасное и полезное для этого возраста будет упражнение в положении на животе. Для этого кроху выкладывают на мяч, придерживают за спину и медленно начинают покачивать. Лучше покрыть мяч пеленкой, чтобы поверхность была более приятной. Можно раскачивать мяч в разные стороны и по кругу. Упражнение помогает снять спазмы, колики, которые начинают беспокоить многих малышей в этом возрасте. Можно также положить новорожденного на спину, придерживая за живот. В этом положении нужно следить, чтобы голова ребенка не запрокидывалась назад, не провисала без поддержки.

С грудничками до 6 месяцев

  • Пружинистые упражнения. В 3 месяца грудничок уже уверенно держит голову. Это позволяет с безопасностью и большей уверенностью делать упражнения в положении на животе. Мягкими движениями нужно прижимать спину и ягодицы малыша к поверхности фитбола. В результате получаются пружинистые, толчкообразные движения.
  • Захват за лодыжки. В 4 месяца кроха уже настолько ловкий, что может создавать самостоятельные пружинистые движения. Для этого нужно правильно ребенка держать. Необходимо создать надежный и безопасный захват вокруг лодыжек малыша при помощи пальцев: указательный и средний в форме вилки зажимают ножку, а большой создает кольцо вокруг лодыжки. В таком положении ребенок начинает распрямлять ноги и отталкиваться.
  • Повороты на мяче. Это упражнение выполняется в положении лежа на спине. Нужно придерживать кроху двумя руками за грудь и медленно раскачивать по часовой стрелке и против.
  • Захват игрушек. Гимнастика на мяче для грудничков должна включать активность ребенка, его стремление познавать мир. Когда малыш хорошо захватывает игрушки, можно предложить ему интересную игру, которая требует немалых физических усилий. Для этого нужно положить на пол игрушки, уложить ребенка животом на фитбол и слегка прокатить вперед. При виде игрушек кроха начнет тянуться к ним руками, тем самым тренируя мышцы спины, пресса, рук, шеи.

Упражнения с мячом для детей — это одновременно игра, зарядка, массаж, развитие новых моторных навыков и, конечно, общение с близкими людьми. Не всегда у младенцев бывает симпатия к мячу. Некоторым малышам требуется время, чтобы к нему привыкнуть. Другие дети, наоборот, любят фитбол, успокаиваются на нем или, наоборот, приходят в бурный восторг. Мамы часто используют этот спортивный снаряд в качестве колыбели и укачивают на нем малышей под музыку.

С грудничками после 6 месяцев

Упражнения на фитболе для грудничков после полугода усложняются, благодаря тем навыкам, которые уже сформированы в этом возрасте. К 6 месяцам грудничок активен, пытается самостоятельно садиться, ловко переворачивается, хорошо пружинит ногами при поддержке. Все эти навыки будут подсказкой для гимнастики на фитболе для грудничков. Часто занятия проходят в импровизированной форме. Но можно попробовать делать конкретные упражнения.

  • Катание на боку. Это упражнение лучше выполнять с помощником. Нужно уложить грудничка на фитбол боком, взяв одной рукой за голень, другой — за предплечье. В таком положении необходимо прокатить мяч вправо и влево. Затем следует поменять ногу и руку и выполнить такое же упражнение.
  • Обнимания с мячом. Для этого упражнения ребенка нужно уложить на фитбол животом вниз, при этом кроха должен обхватывать мяч руками. Взрослый держит грудничка за лодыжки и прокатывает фитбол вперед. Ребенок при этом распрямляет ноги. Затем взрослый подтягивает ребенка к себе, при этом ножки ребенка сгибаются. Упражнение выполняется несколько раз.
  • Ходьба. Упражнения на шаре для грудничков с возрастом еще больше усложняются. Ходьбу на мяче можно выполнять, когда кроха пытается делать первые самостоятельные шаги. Упражнение помогает развивать координацию движения. Мяч нужно придерживать ногами, затем поставить на него ребенка, держа за руки. Малыш делает шаги, мяч медленно прокатывается вперед.
  • Упор руками. Ребенок лежит на животе, обхватив мяч руками или держась за рожки. Взрослый берет малыша за лодыжки и приподнимает ноги вверх, при этом мяч немного прокатывает вперед.
  • Подъем корпуса. Грудничка укладывают спиной на фитбол. Если ребенок уже пытается садиться, то его естественным желанием будет стремление сесть из этого положения. Ребенку нужно помочь это сделать, держа его за предплечья. Младенец будет балансировать на фитболе в сидячем положении. Затем его снова нужно уложить и снова поднять.
  • Опора. Фитбол можно использовать в качестве опоры, когда малыш начинает стоять или пробует ходить. Конечно, взрослый должен быть в этот момент рядом и придерживать мяч, чтобы тот не катился.

Хорошо, если гимнастика на мяче для грудничков проводится под ритмичную музыку или мамины потешки. Важно, чтобы малыш эмоционально включался и воспринимал упражнения как игру.

Занятия на фитболе с грудничком можно начинать на первом месяце жизни. Постепенно упражнения усложняются. Они важны не только для физического, моторного развития младенца, но также для формирования положительных эмоций, навыков общения с мамой и папой, адаптации к внешнему миру.

Распечатать

Упражнения на фитболе для грудничков

Упражнения на фитболе для грудничков способствуют развитию вестибулярного аппарата, укреплению мышц и организма в целом. Но занятия помогают не только укреплять —существуют упражнения и для расслабления, что для новорожденного очень кстати — тонус мышц встречается у большинства детей.

Фитбол — наш хороший друг!

Упражнения, которые вы выбираете для своего малыша, должны учитывать его индивидуальные особенности, степень развития мускулатуры и нервной системы. Можно посоветоваться со специалистом, но если проблем со здоровьем нет, соблюдайте лишь основные принципы.

Ребенок должен радоваться занятиям, с удовольствием прыгать и качаться на мяче — это показатель того, что вы все делаете правильно.

Что такое фитбол и для чего он нужен

Фитболом называют большой мяч, который используют для занятий аэробикой.Его диаметр варьируется от 55 до 75 сантиметров. Для занятий дома лучше выбрать самый большой размер, он удобнее в использовании и подходит каждому члену семьи.

Покупайте самый большой мяч, который хорошо пружинит.

Существуют критерии, которые должны соблюдаться:

  • Упругость. Рука должна пружинить, если она легко уходит вглубь или, наоборот, не может продавить стенку — это неправильно.
  • Прочность. Для занятий с ребенком выбирайте снаряд с маркировкой ABS (защита от взрыва).
  • Форма. На поверхности не должно быть швов, ниппель должен уходить внутрь. Это поможет избежать травм.

Занятия помогают малышу быстрее адаптироваться, сочетая и новую технику, и привычные движения. Покачивания на мяче напоминают неторопливую жизнь в утробе матери — так кроха получит привычный импульс и сможет связать его с новой действительностью.

Мерное покачивание и колик, как не бывало.

Кишечные колики, благодаря своеобразному массажу живота, тоже быстро проходят. После одного—двух месяцев жизни можно начинать выполнять простые упражнения, которые укрепят мышцы и нервную систему.

Рассчитать физические нагрузки поможет педиатр.

При серьезных заболеваниях, например, гипертонус или дисплазия тазобедренных суставов, упражнения на мяче должны быть включены в ежедневную программу, поскольку отлично помогают устранить проблему.Однако в этом случае необходимо проконсультироваться у специалиста и проводить занятия либо под наблюдением, либо полностью довериться доктору.

Правила занятий

Заниматься можно с двухнедельного возраста. Это наиболее оптимальное время, поскольку необходимо дать зажить пупочной ранке, да и сам малыш должен немного привыкнуть к окружающему миру.

К зарядке готов!

Вы уже начали делать ему легкий массаж, узнали режим его жизни, настало подходящее время для физических упражнений. В первые дни жизни младенца можно попробовать покормить его на мяче или покачать. Вы интуитивно почувствуете, какими должны быть движения в этот период.

Как и любая зарядка, занятия на фитболе должны проходить утром. Не торопитесь, покормите малыша, проведите гигиенические процедуры, воздушную ванну.

— Если хочешь быть здоров, закаляйся.

Важно, чтобы после кормления прошло не менее часа, иначе все съеденное окажется на полу, а нарушения в пищеварении не миновать. Не рекомендуется делать упражнения натощак, голодный малыш будет капризничать и не сможет получить всю пользу занятий.

Маленьких детей нужно класть только на покрытый пеленкой мяч — кожа малыша очень легко травмируется, к тому же контакт с поверхностью фитбола может быть неприятен. Новорожденным делают зарядку нагишом — и это правильно, движения станут увереннее и комфортнее. Но нужно позаботиться о том, чтобы температура в комнате была не ниже 20 градусов, иначе малыш замерзнет.

Абсолютно недопустимо класть малышей на голую резиновую поверхность. Мяч необходимо накрыть пеленкой.

Время занятий в первые дни должно быть минимальным — от трех до пяти минут. Постепенно, как только грудничок почувствует себя увереннее, можно прибавлять по несколько минут каждую неделю. Максимальное время для занятий — полчаса, иногда минут сорок. Упражнения не смогут надоесть, но принесут ощутимую пользу.

У мамы грудничка не должно быть длинных ногтей. Никогда!

Как и при любом контакте с малышом, руки мамы должны быть теплыми, чистыми, ногти подстрижены. Не стоит заниматься, если малыш болен, лучше дождаться выздоровления и продолжить занятия.

Упражнения

Упражнения для занятий можно использовать как поодиночке, так и в комплексе. Не стремитесь выполнить сразу все, начните с одного и постепенно прибавляйте следующие. Возможно, что какое-то из них не понравится вашему ребенку, тогда смело можете убрать его из программы, а самое любимое сделать базовым.

У каждого малыша есть комплекс любимых упражнений.

Продолжительность каждого упражнения так же индивидуальна — в среднем одно из них должно занимать около пяти минут.

Занятия на фитболе можно начать с одного из базовых упражнений:

  1. Покачивания.Положение малыша — лежа на животе. Одна рука взрослого на его спине, вторая обхватывает ножки выше голеностопа. Покачивайте малыша вперед — назад и в стороны. Упражнение помогает бороться с коликами. Вариант этого упражнения — малыш лежит на спине. Это прекрасная профилактика болезней позвоночника.

    Море волнуется раз, море волнуется два…..

  2. Толчки.Положение на животике. Придавливайте ребенка вниз, а мяч будет пружинить его вверх.Когда грудничок уже сможет держать голову и достаточно разовьет мышцы рук и ног, можно добавлять приемы сложнее, которые требуют непосредственного участия малыша. Добавляйте новые приемы постепенно, уделяя каждому из них несколько дней, тогда вы сможете понять, подходят они вам и вашему ребенку или нет.
  3. Упор. Кроха упирается руками в поверхность мяча, а вы приподнимаете его ножки вверх. Упражнение укрепляет руки и мышцы живота. Не страшно, если первоначально ребенок продержится всего пару секунд — постепенно вы сможете довести время до максимума.

    Существует несколько вариаций упражнения «упор».

  4. Носочки. Ребенок должен уже уметь ходить с помощью. Поставьте его ножками на мяч, обе руки обхватите своими. Встать можете либо сзади, либо перед ребенком лицом к нему. Чуть потяните его на себя, чтобы он начал делать шаги. Упражнение развивает равновесие и мышцы ног.
  5. Равновесие. Как только малыш сможет сидеть, смело добавляйте это упражнение. Посадите его на фитбол, придерживая за ручки выше локтя. Предоставьте ребенку самому удерживаться в положении сидя. Упражнение укрепляет мышцы живота и развивает равновесие.

    Девочка на шаре.

  6. Хватайка. Положение лежа на животе. Перед мячом положите несколько любимых и ярких игрушек. Покачивайте малыш вперед—назад, чтобы игрушки были перед его глазами. Вскоре ребенок попытается схватить игрушку, оторвавшись от мяча рукой. Упражнение тренирует мышцы живота и рук, а так же равновесие и координацию.

Польза занятий с фитболами

Фитбол для детей не имеет совершенно никаких противопоказаний, а вот пользу от таких упражнений на мяче переоценить невозможно. Упражнения на фитболе для детей способствуют развитию многих мышц, а также формированию гибкости и выносливости.

Вибрация при выполнении упражнений и амортизационная функция мяча способствуют улучшению обмена веществ, кровообращения, разгрузке позвоночного столба. Кроме того, занятия на гимнастическом мяче положительно влияют на развитие вестибулярного аппарата, координации движений, а также функцию равновесия у ребенка.

При оптимальной и систематической нагрузке создается сильный мышечный корсет, улучшается функция внутренних органов, уравновешиваются нервные процессы, развиваются все физические качества и формируются двигательные навыки, происходит колоссальное положительное воздействие на психоэмоциональную сферу.

Специалисты утверждают, что занятия с фитболом способствуют:

  • снижению гипертонуса, который встречается у многих детей с ДЦП;
  • улучшению пищеварения (за счет расслабления мышц живота), профилактике колик;
  • улучшению кровоснабжения;
  • развитию опорно-двигательного аппарата;
  • развитию и совершенствованию координации движений и равновесия;
  • развитию мелкой моторики и речи;
  • укреплению мышечного корсета, формированию правильной осанки;
  • улучшению функционирования дыхательной системы;
  • нормализации работы нервной системы;
  • стимулированию нервно-психического развития;
  • адаптации организма к разным нагрузкам;
  • улучшению аппетита и сна ребенка на фоне положительного эмоционального заряда;
  • развитию активности, гибкости, выносливости и др.

При ДЦП на фитболах можно заниматься в различных исходных положениях в зависимости от поставленных задач. Так, например, упражнения на фитболе лежа на животе и лежа на спине с вращением мяча в различных плоскостях уменьшают силу земного притяжения, обладая антигравитационным эффектом, который позволяет ребенку поднять от опоры голову и плечи. Покачивание и вибрация на фитболе снижают патологический мышечный тонус и уменьшают гиперкинезы.

Упражнения в исходном положении лежа на животе на фитболе с паравертебральной стимуляцией разгибателей спины и большой ягодичной мышцы способствуют разгибанию в грудном отделе позвоночника и подниманию нижних конечностей.

Упражнения в исходном положении лежа на спине на фитболе способствуют растягиванию спастичной большой грудной мышцы и укреплению прямой и косых мышц живота.

Упражнения стоя на четвереньках с фитболом под грудью вырабатывают опороспособность на верхние и нижние конечности, тренируют равновесие и координацию движений укрепляют мышцы спины, брюшного пресса, плечевого пояса.

Упражнения сидя на фитболе способствуют выработке навыка правильной осанки, формируют оптимальное взаиморасположение головки бедренной кости и вертлужной впадины уменьшают спастичность приводящих мышц бедер.

Для тренировки опороспособности рук и ног используются упражнения лежа на животе на фитболе с прокатыванием мяча вперед и назад.

Литература

  1. Ипполитова М.В. Основы коррекционной работы по формированию двигательных умений у учащихся с церебральным параличом // Физкультура и спорт инвалидов: Тез. докладов 1-ой Всерос. науч. конференции. – Одесса, 2002. – С.39.
  2. Ипполитова М.В., Бабенкова Р.Д. Воспитание детей с церебральными параличами в семье. – М.: ООО «Издательство Астрель»: ООО «Издательство АСТ», 2004.
  3. Мастюкова Е.В. Двигательные нарушения детей с церебральным параличом. – М.: ООО «Издательство Астрель»: ООО «Издательство АСТ», 2005.
  4. Потапчук А.А. Физкультурно-оздоровительные технологии при нарушениях опорно-двигательного аппарата у детей: Методическое пособие / А.А. Потапчук, Е.В. Клочкова Т.Г.  Щедрина: Под общей редакцией А.А. Потапчук. — СПб.: Санкт-Петербургская государственная академия физической культуры имени П. Ф. Лесгафта, 2004. — 148 с.
  5. Сермеев Б.В., Ефименко Н.Н. Содержание и методика занятий физкультурой с детьми, страдающими ДЦП. – М.: Физкультура и спорт, 2001.

Упражнения на фитболе для похудения, как быстро приобрести стройную фигуру


Вообще, занятия на фитболе изначально не применялись для похудения и коррекции фигуры, а использовались для оздоровительного восстановления больных с церебральным параличом.

Разработала комплекс такой полезной реабилитации группа врачей во главе со швейцарским физиотерапевтом Сьюзан Кляйнфогельбах в середине двадцатого столетия.

Позже эффектом от таких физиотерапевтических процедур заинтересовались фитнес-тренеры и медицинские специалисты из Соединенных Штатов Америки. Они отметили, что занятия на фитболе оказывают общее оздоравливающее действие на организм, и являются особенно полезными для людей с ограниченной двигательной активностью или для лиц, ведущих малоподвижный образ жизни.

Постепенно разрабатывались все новые и новые комплексы спортивных упражнений на этом гимнастическом мяче и на настоящее время мы имеем множество видов тренировок, придуманных для людей с разным уровнем физической подготовки, для людей старшего возраста, для лиц с недугами опорно-двигательного аппарата, для будущих мамочек и просто для всех желающих, кто следит за своим здоровьем и фигурой.

Регулярные занятия на фитболе для похудения полезны абсолютно всем, кто встал на трудный путь избавления от лишних килограмм. Любой, кто захочет, может выполнять упражнения на фитболе для похудения, важно только подобрать нужный комплекс гимнастических упражнений, которые помогут быстрее потерять лишний вес.

В нашей статье мы расскажем вам, чем полезен фитбол для похудения, как выбрать для себя подходящий гимнастический мяч в спортивном магазине, а также предоставим несколько комплексов гимнастики, выполняемой на фитболе.

Все люди, кто использовал фитбол для похудения, оставляют о нем хорошие отзывы как о средстве, позволяющем в короткие сроки достигнуть желаемой массы и значительно улучшить состояние своей фигуры.

Как выбрать фитбол для начинающих

Отзывы представительниц прекрасного пола говорят о том, что добиться наилучших результатов похудения от упражнений можно лишь с помощью правильно подобранного швейцарского мяча. Например, слишком большой фитбол не дает возможности заниматься в полную силу, поскольку вы будете с него соскальзывать. Если же он меньшего размера, чем вам нужно, то «тренажер» будет выскальзывать из-под вас. Чтобы тренировка прошла продуктивно, необходимо выбирать шар по размеру.

Зарядка на фитболе с упругими и достаточно жесткими шипами показана для девушек, которые имеют выраженный целлюлит на бедрах и ягодицах. При регулярных занятиях эти шипы будут оказывать массажный эффект на все проблемные части вашего тела. Также такой мяч поможет вам расслабиться после насыщенного трудового дня.

Существует несколько способов:

  1. Сядьте на понравившийся шар в магазине. При этом ноги поставьте перед собой, держите спину прямой. Проследите, чтобы угол колен был равен 90 градусам. Также обратите внимание, что мяч не должен прогибаться под вашим весом.
  2. Размер гимнастического снаряда для похудения необходимо подбирать по росту женщины. Отзывы говорят, что при росте 165-180 см. необходимо выбрать мяч диаметром 65 см. Если вы выше — 75 см. А невысоким красавицам ростом до 165 см. идеально подойдет шар 55 см.

Обратите внимание, что для новичков лучше всего использовать мяч с держателями. Они упрощают процесс тренировок, а также существенно снижают риск получения травм во время выполнения упражнений.

Варианты фитнес-упражнений с маленьким мячом

В фитнесе применяют упражнения и с маленьким мячом. Польза от него неоспорима, да и в компактности он преуспевает. Особенно актуальны с ним занятия в период травм и физической слабости.

Занятия с шаром малого размера развивают руки, делают ягодицы упругими, уменьшают объём бедер, формируют брюшной пресс и мышцы спины. Гимнастика поможет расслабиться, снять стресс и восстановить силы. Очень важно, что упражнения не дают большой нагрузки на позвоночник, суставы и сухожилья.

Вариантов тренировки с шаром небольших размеров очень много, как простых, так и более сложных. Маленький мяч можно задействовать для выполнения разных спортивных упражнений.

  1. Держать снаряд на вытянутых руках перед собой или поднять над головой и выполнять наклоны тела назад-вперед, влево-вправо.
  2. Выполнять повороты, приседания, скручивания.
  3. Балансируя с мячом в руках, по очереди сгибать ногу в колене и выводить ее вперед.
  4. Попрыгать с мячом в вытянутых руках, отрывая пятки от пола.
  5. Лечь на спину, положить одну ногу на пол, а вторую поднять на 90 градусов.
  6. Поднять голову, держа мяч в одной руке, передать его в другую пропустив под поднятой ногой.
  7. Поменять ноги и сделать то же самое.

Эти упражнения приводят в работу мышцы и заставляют их эффективно работать.

Благодаря маленькому диаметру шара можно:

  1. Развить координацию движений.
  2. Запустить работу брюшных мышц.
  3. Укрепить мышцы ног.

Вариантов занятий масса, главное найти тот, который подойдет по сложности и будет работать на результат.

Любой вид фитнеса рано или поздно начинает надоедать. Чтобы не пропадало желание заниматься собой, необходимо вносить в свои тренировки что-то новое. Одним из тренажеров, который поможет привнести такую новизну в занятия является шар для фитнеса.

Яркий, большой — можно выбрать мяч для фитнеса своего любимого цвета. Тренировки с ним принесут вам массу новых впечатлений. Этот тренажер является универсальным. Он используется и в обычных группах по фитнесу, и в группах для беременных.

Прежде чем приступить к описанию упражнений, в которых используется мяч для фитнеса, давайте разберемся, как выбрать себе этот мячик правильного размера и соответствующего качества. От размера и качества будет зависеть эффективность выполняемых упражнений.

При выборе этого мячика обращайте внимание на плотность его оболочки. Фитболы со слишком тонкой оболочкой при высоком на него давлении могут просто лопнуть. Нужно выбрать мяч для фитнеса, который сможет выдержать до трехсот килограмм веса на себе. Немаловажным является также выбрать правильный размер этого мячика.

Выбирая размер мяча необходимо ориентироваться на свой рост:

  • Для женщин с ростом до 170 см подойдет мяч диаметр, которого 0,55 м.
  • Для женщин с ростом от 170 до 180 см подойдет шар диаметр, которого составит 0,65 м.
  • Высоким женщинам, рост которых составляет 180 см и выше необходимо выбрать размер, где диаметр составит 0,85 м.

Проверить подходит ли мяч для фитнеса лично вам очень легко. Для этого на него нужно присесть. В этой позе обратите внимание на угол, под которым у вас находятся бедра, колени и ступни. При правильном для вас размере шара такой угол будет составлять 90 градусов.

Польза упражнений с фитболом

  • Благодаря регулярным тренировкам, у женщин улучшается осанка. Ведь чтобы удерживать баланс тела, необходимо задействовать большую часть мышц торса.
  • Занятия улучшают растяжку и гибкость тела.
  • Уроки фитнеса на надувном мяче не противопоказаны даже беременным женщинам. Только заниматься нужно индивидуально или в группе под наблюдением тренера.

Если вы по несколько раз в неделю занимаетесь силовыми упражнениями дома или в тренажерном зале, не поленитесь включить гимнастический тренажер в фитнес-комплекс. Он поможет вам не только ускорить процесс похудения, но также повысить выносливость тела, улучшить растяжку и координацию движений. Ведь многие люди, которые занимаются на тренажерах, пренебрегают растяжкой, из-за чего их мышцы смотрятся массивно и неженственно.

Упражнения с фитнес-мячом для беременных, полезные для позвоночника

С мячом для фитнеса существует масса упражнений для беременных. Врачи советуют делать занятия непосредственно перед самими родами, за несколько недель до них, а также тренироваться на протяжении всей беременности. Шар помогает держать в тонусе тело, справляться с дополнительной нагрузкой и болями в спине. Тренировки развивают и укрепляют мышцы таза, что помогает обойтись без разрывов и серьезных травм в процессе родов. Во время гимнастики происходит активация системы кровоснабжения, что позволяет не допустить застоев крови и улучшает подачу кислорода к внутренним органам. Улучшается работа дыхательных путей и сосудов, сердечный ритм стабилизируется.

Упражнения с фитнес-мячом полезны для осанки и позвоночника. Благодаря им можно снять нагрузку с мышц, которые находятся возле позвоночного столба, укрепить их. При покачиваниях на шаре можно справиться со спинными болями. Для недопущения появления растяжек нужно сесть на пол, расставить ноги в стороны, наклоняясь вперед, толкать перед собой снаряд.

Упражнение также помогает снизить болевые ощущения при схватках.

Посмотрите видео с упражнениями, выполняемыми с мячом для фитнеса, которые рекомендованы для беременных:

Для начала нужно освоить несложные упражнения и выполнять по несколько раз. К занятиям необходимо приступать на ранних этапах беременности, постепенно увеличивая время тренировок. Перед гимнастикой обязательно сделать легкую разминку, чтобы подготовить организм к нагрузке. Если появляются болевые ощущения и дискомфорт, занятия нужно прекратить.

Посмотрите на фото, как выполнять упражнения с мячом для фитнеса во время беременности:

Главные упражнения:

  • Присесть на шар, касаясь ногами пола, попрыгать.
  • Поднять руки и добавить к прыжкам повороты.
  • Принять положение лежа на боку, обхватить снаряд ногами, сделать сжимающие движения.

Важно помнить, что если есть противопоказания, то выполнять такой комплекс нельзя.

Важные рекомендации

  • Занятия на фитболе для похудения действительно помогают избавиться от лишних килограммов. Но помимо домашних упражнений для похудения необходимо скорректировать свой рацион питания. Тогда результаты тренировок будут значительно лучше.
  • Пилатес на фитболе можно начинать только спустя 2.5-3 часа после приема пищи. Желательно, чтобы основу предтренировочной еды составляли белки и углеводы. Постарайтесь не употреблять жиры как до тренировки, так и после в течение 1 часа.

Упражнения с фитнес-мячом, полезные для ног, пресса и спины

Существует множество техник для выполнения упражнений, которые помогают избавиться от лишнего веса, сформировать осанку, сделать фигуру идеальной, мышцы пресса рельефными. Занятия заряжают позитивом, снимают напряжение после трудного дня, снижают уровень стресса, укрепляют здоровье.

Тренировка с мячом для фитнеса требует разминки, ведь комплекс упражнений разнообразный. Можно потанцевать, попрыгать, выполнить вращательные движения руками. Чтобы ускорить избавление от калорий, между подходами важно делать простой бег на месте. После занятий важно не забыть о растяжке для релаксации и восстановления мышц.

Самые распространенные упражнения с шаром:

  • Отжимания.
  • Перекаты.
  • Подъем ног с мячом.
  • Наклоны.
  • Приседания.
  • Прыжки.

Техника выполнения каждого упражнения заслуживает отдельного внимания. Следует выполнять упражнения по 10-15 раз.

Упражнение с мячом для фитнеса, полезное для ног, которое также поможет сделать сильным пресс, запустить в работу мышцы ягодиц: нужно лечь на спину, забросить ноги на шар, поднять таз вверх и подкатывать мяч к себе. На максимальной точке остановиться, задержаться на несколько секунд и откатиться в прежнее положение. Для уверенного удерживания равновесия можно опираться руками о пол.

Для следующего упражнения шар нужно зажать между ногами, лечь на спину, поднять ноги, руки упереть в пол. Сделать наклон ногами вправо, не поднимая плечи, затем повторить движение ногами влево.

Идеальное упражнение для укрепления пресса нужно выполнять на мяче для фитнеса таким образом: лежа на полу, зажать шар для фитнеса между ногами, руки при этом сомкнуть за головой. Поднять таз и ноги вверх, делая скручивание, при этом втягивать и напрягать живот.

Чтобы качественно проработать трицепсы, нужно упереться руками в шар и медленно делать отжимания.

Данное упражнение, выполненное с мячом для фитнеса, очень полезно для спины: сесть на шар, скатиться телом вниз, чтобы спина до половины находилась на нем, а ягодицы не задевали. Руки забросить за шею, выгнуться назад, поднять голову с плечами, натуживая мышцы живота. В этой позиции остаться несколько секунду и выдохнув, опуститься.

Какие мышцы укрепляются

Многих женщин, которых интересует фитнес с фитболом для похудения, интересует вопрос о том, какие же части тела можно проработать с его помощью. На самом деле, комплексные упражнения на швейцарском мяче более эффективны, чем на тренажере потому, что:

  • Упражнения на фитболе для похудения живота еще и прекрасно укрепляют мышцы нижней части спины, которые помогают удерживать баланс таза и позвоночника.
  • Швейцарский мяч полезен для проработки пресса. Многие упражнения, нацеленные на развитие координации движений и баланса тела, прорабатывают глубокие и мельчайшие мышцы кора.
  • Упражнения для похудения рук также можно выполнять на фитболе. Чтобы разгрузить спину, занимаясь с гантелями, можно сесть на шар. Если же вы хотите укрепить бицепсы и трицепсы рук, то вам помогут различные варианты планок.
  • Похудеть с помощью этого снаряда можно не только в верхней части тела, но и нижней. Стабилизационные упражнения и различные изометрические позы дают хорошую нагрузку на ягодичные мышцы и ноги.

Отзывы

Юлия Лапина, 29 лет, Краснодар

Я испробовала на себе занятия на фитболе для похудения. Видео, по которому я училась заниматься с этим мячом, подробно описывало все нужные на начальном этапе упражнения, поэтому никаких проблем с изучением движений у меня не возникло. Но все-таки я не могу сказать, что было легко, этот мяч только на вид такой безобидный, а на самом деле тренироваться с ним очень трудно. Я похудела на десять килограмм за два месяца, тренируясь исключительно с фитболом и делая по четыре занятия в неделю. Похудеть, используя этот мяч, реально, да и стоит он копейки, поэтому советую всем, дерзайте, ведь главное начать.

Ольга Прокопьева, 28 лет, Москва

В целом, у меня сложилось благоприятное мнение о фитболе. Похудеть с его помощью мне удалось, причем полностью, занимаюсь с ним до сих пор. Помимо того, что лишний вес ушел, моя фигура приобрела спортивный вид и стала более привлекательной, чем до беременности. Да, причиной того, что мне пришлось использовать фитбол, стал лишний вес, появившийся после родов. Мне посоветовал это врач, и он не обманул, результат не заставил себя долго ждать и первые килограммы ушли уже в первый месяц тренировок.

Татьяна Белова, 32 года, Иваново

Я занимаюсь спортом уже давно, а началось все с банального похудения, которое я осуществила с помощью фитбола. Раньше я не любила спорт, но этот мяч открыл для меня двери в новый мир, полный радостных моментов и красоты. Теперь моя фигура служит примером для других девушек, но я не прекратила тренировки с мячом, занимаюсь с ним раз в неделю, а в остальные дни тренируюсь в спортзале. Если вы имеете проблемы с ожирением, то смело покупайте этот мяч и приступайте к тренировкам. Если вы новичок и не знаете, как выполнять упражнения на фитболе для похудения — видео уроки вам в помощь.

Елизавета Сорокина, 35 лет, Павловск

Я только начала свой путь к хорошей фигуре и использую для этого фитбол. Я занимаюсь с ним по три раза в неделю, делаю несложные упражнения. Прошел один месяц тренировок, и я похудела на три килограмма, чувствую, что мое тело начинает работать по-новому, мышцы постоянно в тонусе, и я ощущаю бодрость постоянно. Пока мне все нравится, не знаю получится ли у меня достичь хороших результатов, но очень на это надеюсь. Первые ощущения были не особо приятными, совсем недавно прекратились боли в мышцах, которые преследовали меня на протяжении месяца, но в целом, чувствую себя хорошо.

Дарья Шукшина, 30 лет, Нижний Новгород

Здравствуйте, я пробовала похудеть самыми разными способами, в том числе и с помощью этого фитбола, но не могу его выделить, как особо хорошее средство. Думаю, что тот же бег гораздо эффективнее. Я занималась с фитболом около месяца, это достаточно скучно и назойливо, а также к нему нужно привыкать, не думайте, что у вас сразу получится выполнять все упражнения. Да еще и мышцы живота болят очень сильно, просто невыносимо. Не советую тратить деньги на этот бесполезный предмет, есть другие более эффективные методы, которые помогут вам в похудении.

Кому противопоказана гимнастика на фитболе

Конечно, упражнения на швейцарском мяче более безопасны, чем занятия с тренажерами и свободным весом, тем не менее, стоит отнестись к ним с осторожностью при:

  • серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • грыжи межпозвоночных дисков;
  • патологии внутренних органов.

Также нам следует предупредить вас о том, что упражнения на фитболе для похудения после родов можно выполнять только после разрешения врача. В случае с кесаревым сечением подождите 6-8 месяцев.

Даже, если ваше здоровье позволяет окунуться в мир пилатеса и тренировок с фитболом, советуем проконсультироваться с врачом. Возможно вам понадобится индивидуальный план тренировок.

Упражнения на фитболе для похудения: советы

Тренировки с фитболом очень полезны. Помимо того, что они помогают в борьбе с лишним весом и укреплении мышц, они дают возможность избавиться от стресса, улучшают самочувствие.

При выборе фитбола важно правильно подобрать его размер. Для этого нужно учитывать свой рост:

  • Если он менее 154 см – диаметр мяча должен быть 45 см.
  • 154-170 см – 55 см диаметра.
  • 170-182 см – 65 сантиметров.
  • 182-190 см – 75 см.
  • 190 см и более – нужен фитбол с диаметром 85 сантиметров.

Чтобы добиться максимальных результатов, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Занимайтесь не менее 3-4 раз в неделю.
  • Повторяйте каждое упражнение не менее 10-12 раз.
  • Старайтесь сочетать упражнения с фитболом с другой кардионагрузкой, например, прыжками на скакалке или бегом. Так вы сможете сжечь в два раза больше калорий.
  • Помните о разминке, так как, нагружая неразогретые и неподготовленные мышцы, вы рискуете получить растяжения и другие травмы.
  • Если вы хотите похудеть, позаботьтесь и о правильном питании. Только в сочетании эти факторы дадут отличный результат.

Фитбол – прекрасный способ добиться похудения живота, бедер, ягодиц. Он красиво и равномерно подтягивает все тело, качественно нагружает мышцы и заставляет активно сжигать калории. К тому же такие тренировки веселые и приятные, они помогут вам расслабиться и снять стресс.

Предлагаем посмотреть несколько видео, демонстрирующих упражнения на фитболе.

Как похудеть в нижней части тела

Существует немало упражнений на фитболе, которые помогут вашим ножкам обрести желанный рельеф и придадут вашей пятой точке упругости.

  1. Думаете, чтобы «вылепить» красивые ягодицы обязательно нужно железо? А вот и нет. Станьте спиной к стене. Зажмите фитбол между нижней частью спины и опорой. Медленно присядьте вниз до параллели бедер с коленями. Плавно вернитесь в исходное положение, как будто вас тянут за макушку вверх.
  2. Укрепить мышцы спины и ягодиц помогут обратные экстензии. Встаньте на колени, поместив мячик перед собой. Скрестите руки на груди или сомкните их в замок за головой. Плавно опуститесь грудью на фитбол, а затем, зажимая ягодицы и напрягая спину, вернитесь в исходное положение.

Достоинства занятий с шариком

Чтобы еще больше разжечь в вас энтузиазм для занятий с этим тренажером, давайте перечислим преимущества таких занятий:

  1. Для того, чтобы удержаться на фитболе человеку требуется держать в напряжении практически все мышцы своего тела. В результате чего группы мышц прорабатываются лучше, чем когда те же упражнения выполняются просто на полу. Процесс похудения протекает более интенсивно, организм сжигает больше калорий. При этом во время занятий человек дополнительное напряжение ощущает минимально.
  2. Преимущество занятий с фитболом в том, что на нем могут заниматься люди, которым запрещены по состоянию здоровья обычные виды тренировок. Во время занятий спортом активно работает сердечно-сосудис тая система, повышается давление, это далеко не всем людям полезно. Так, вот те, кому это не полезно всегда ищут более мягкие варианты занятий, и тренировки с фитболом входят в их число.
  3. Важное достоинство таких занятий в том, что они разгружают позвоночник. Иногда люди не могут заниматься фитнесом только из-за того, что после тренировок у них очень болит спина. Когда вы ложитесь на мячик для фитнеса ваш позвоночник автоматически фиксируется в удобном положении, нагрузка при этом минимальная. Такие тренировки полезны для спины. Они деликатным образом тренируют мышцы позвоночного столба.
  4. Людям с большим лишним весом тренироваться обычным образом бывает нелегко. Упражнения на шаре отличное средство для похудения. Даже имея, большое количество лишнего веса вы сможете продержаться все занятие.
  5. Занятия с шаром невероятно полезны для беременных и для мам с грудничком.

Упражнения для похудения живота

  1. Заменяем гимнастическим мячом ролик для пресса. Упритесь о шар ладонями, станьте на колени. На вдохе прокатите его как можно дальше, подавая корпус вперед. На выдохе, напрягая мышцы живота, прокатите обратно.
  2. Лягте локтями на фитбол, стопы упираются в пол. Поднимите бедра вверх так, чтобы ваше тело образовало единую прямую. Напрягите мышцы живота и нижней части тела. Стойте в позе планки как можно дольше, регулярно улучшая выносливость и баланс своего тела.
  3. Если во время скручиваний вы ощущаете боль, то разгрузить поясницу поможет фитбол. Лягте на него спиной, расставив ноги на ширине плеч. Руки скрестите на груди и выполните скручивание. От шара отрывайте только верхнюю часть спины. Поясница должна плотно прилегать к швейцарскому мячу.

Упражнения с фитнес-мячом для грудничков и детей школьного возраста

С фитнес-мячом существуют упражнения для детей грудного возраста. Занятия проводятся не раньше, чем через две недели после рождения, и не сразу после кормления. При адаптации ребенка к шару занятия должны быть непродолжительными, малыша можно не раздевать.

Для правильного формирования вестибулярного аппарата полезны покачивания на мяче. Грудничок может делать плавающие хаотичные движения, что помогает расслабить мышцы живота, избавляет от вздутия, коликов и газов в животе, улучшает дыхание. Гимнастика благоприятно влияет на спину, делает позвоночник сильным и гибким, укрепляет нервную систему.

Полезны прыжки на мяче для кормящих женщин, они помогут прийти в норму после родов и держать мышцы в тонусе. Выполнение упражнения с ребенком поможет успокоить и укачать его.

Существуют масса простых упражнений на фитболе для детей школьного возраста. Они могут стать заменой обыденной утренней зарядки. С их помощью подтянется мышечный корсет ребенка, улучшится чувство равновесия.

Примеры упражнений на мяче для детей школьного возраста:

  1. Присесть на мяч и поднимать руки вверх и вниз, при этом глубоко вдыхая и выдыхая.
  2. Опустить руки, поднять их вперед, вверх, в стороны, вниз.
  3. Сидя на шаре, перекатываться с пятки на носок.
  4. Сделать вращения тазом.
  5. Положить руки на пояс и попрыгать на мяче.
  6. Лечь животом на мяч, встать на колени и, выпрямив руки, перекатываться.
  7. Упереться животом в шар, выпрямить ноги, походить на ровных руках вперед и назад.
  8. Лежа животом на шаре, развести руки, поднять ноги и продержаться несколько секунд.
  9. Лечь спиной на шар, развести конечности в стороны, оторвавшись ими от пола, продержаться полминуты.
  10. Лежа спиной на шаре, кататься вперед-назад, при этом ногами упираться в пол, сгибать и разгибать их.

Посмотрите видео с комплексом упражнений для детей с мячом для фитнеса:

Регулярно выполняя упражнения, ребенок будет чувствовать себя бодрее и энергичнее, а его успеваемость наверняка повысится.

Тренировка на мяче для занятых женщин

Если у вас не хватает времени на получасовую тренировку, предлагаем вам небольшой комплекс упражнений для похудения, которые прорабатывают сразу несколько зон.

  1. Упритесь руками в гимнастический мяч, как будто вы собираетесь делать обратные отжимания. Опуститесь вниз, сгибая руки в локтях. Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение, выжав себя руками и при этом напрягая ягодичные мышцы, толкая их вверх.
  2. Еще одним универсальным упражнением, которое прорабатывает мышцы кора и помогает похудению нижней части тела, является подъем таза. Примите исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу, а стопы на фитболе. Поднимите таз вверх, максимально напрягая мышцы ягодиц, задержитесь в такой позиции и вернитесь в начальное положение.
  3. Укрепить руки и одновременно убрать лишние сантиметры с талии поможет следующее упражнение. Поместите голени и стопы на фитбол, вытяните тело в прямую линию. Затем перекатите мяч вниз к носкам, при этом напрягая и как бы подтягивая ягодицы вверх. Перекатывайте мяч слегка по диагонали, чтобы качественно проработать косые мышцы живота.

Все упражнения для похудения выполняйте по 20-30 раз в 2-3 подхода. Если вы желаете увеличить нагрузку, то не делайте между сетами перерывов.

Не забывайте, что начаться тренировка должна с легкой разминки, а после занятия проведите легкую растяжку и потяните мышцы.

Фитнес с мячом для похудения: видео

Как тренироваться?

После того, как вы купили подходящий вам по качеству и по размерам мяч, самое время начать тренировки. Сначала вы должны поставить себе цель и точно знать к чему вы идете. Лучше всего начинать тренировки и знакомство с фитболом в целом, с развития мышц пресса. Существует восемь базовых упражнений для живота, которые прекрасно собираются в целуи полноценную тренировку, способную сделать ваше тело более стройным и привлекательным. Помимо мышц живота эти упражнения будут задействовать и держать в тонусе и другие области.

Для усиления эффекта рекомендуется прыгать на скакалке или бегать по беговой дорожке в перерывах между упражнениями, так как кардионагрузки в сочетании с занятиями на фитболе способны творить чудеса в сфере похудения. Например, вместо пассивного отдыха между каждым из упражнений с мячом, бегайте три минуты или прыгайте на скакалке в течение такого же отрезка времени. Не забывайте о разминке, перед каждой тренировкой вы должны хорошенько разогреть и размять свои мышцы и связки, для этого сделайте несколько базовых упражнений, таких как махи, наклоны, приседания, упражнения на растяжку и только потом приступайте к основной части занятия.

Рассмотрим комплекс упражнений на фитболе для похудения, который может дать вам первые результаты уже в течение двух недель.

Стартовый комплекс упражнений с фитболом:

  • Лежа на полу, согните ноги в коленях под углом в девяноста градусов, а мяч зажмите между лодыжками, поднимайте мяч ногами и подтягивайте его к себе, делать такие подъемы нужно в быстром темпе. Для начала вы можете делать где-то 10—15 повторений за один подход, но в перспективе можно дойти и до сотни, делайте от двух до пяти подходов.
  • Нужно лечь на пол, на спину и зажать фитбол между стоп, поднимите мяч вверх с поочередными поворотами вправо, влево. Делайте это упражнение в среднем темпе, прислушивайтесь к своему организму и не допускайте чрезмерной нагрузки. На первом этапе делайте два подхода по двадцать повторений, в перспективе вы должны будете дойти до пятидесяти повторений и пяти подходов.
  • Лежа на спине. Положите ноги икрами на мяч, руки уберите за голову или положите на грудь. Делайте подъемы корпуса, но не полноценные, отрывайте от пола лопатки и голову, выполняйте упражнение непрерывно, чтобы пресс был всегда в напряжении. Для начала вам будет достаточно трех подходов по двадцать повторений, но в перспективе вы должны будете дойти до пяти подходов по пятьдесят повторений.
  • Упритесь локтями в мяч, лицо смотрит пол, ноги прямые, носки упираются в пол, спину держите прямо, в таком положении вы должны продержаться определенное время. В первую неделю держите планку в течение тридцати секунд, с каждой последующей неделей увеличивайте время на десять секунд. Это очень сложное упражнение, поэтому отнеситесь к нему с максимальной ответственностью, следите за тем, чтобы не проваливаться вниз в области поясницы, но и не задирайте ее вверх.
  • Упритесь руками в пол, лицо смотрит вниз, лягте на мяч бедрами. Удерживайте равновесие при помощи рук, затем, не сгибая ног в коленях, поднимайте их максимально вверх, одно поднятие и опускание ног до исходного положения считается за одно повторение. Для начала вам будет достаточно трех подходов по 10—15 повторений. Обратите внимание, чтобы во время выполнения подъема ног у вас были максимально задействованы ягодичные мышцы и поясница.
  • Сядьте на мяч, тело прямое, ступни упираются в пол, затем плавно перекатывайтесь на нем так, чтобы фитбол оказался под спиной, ноги не должны касаться мяча, а руками упритесь в пол. Теперь, на вдохе, полностью прогнитесь на мяче, голову опустите максимально вниз к полу, а на выдохе поднимите корпус в сторону ног, так, чтобы напряглись мышцы брюшного пресса. Сделайте пятнадцать повторений. Когда наберете форму, будете делать это же упражнение на большее количество повторений. Не торопитесь, не делайте рывков, выполняйте это упражнение плавно и вдумчиво.
  • Вы должны опереться задней стороной бедер на фитбол и упереться руками в пол таким образом, чтобы спина была направлена вниз. Теперь делайте перекаты мяча от бедер к носкам. На начальном этапе вам будет достаточно десяти повторений этого упражнения, но постепенно можно увеличивать количество до 50 раз.
  • Для проработки косых мышц брюшного пресса вы должны сесть на мяч, держа при этом спину прямо, ступнями нужно упереться в пол. Теперь вы должны двигать ягодицами вправо, а затем влево, так, чтобы мяч двигался вместе с вами, делать это упражнение нужно не задействую мышцы ног и корпуса. Повернитесь по тридцать раз в каждом направлении, в перспективе вы дойдете до 50 повторений.

Не надейтесь, что все будет получаться с первого раза, вы должны научиться правильно использовать фитбол для похудения. Отзывы людей, которые добились результата, используя этот снаряд, говорят о том, что самым сложным этапом тренировок был именно начальный период, а потом все пошло, как по маслу. Тренируйтесь от трех до пяти раз в неделю, старайтесь выполнять упражнения правильно, с каждой тренировкой старайтесь улучшить вашу технику обращения с мячом. Если почувствуете, что мышцы болят, а вы не успеваете восстанавливаться, то увеличивайте промежуток межу тренировками. Не старайтесь получить все и сразу, не переусердствуйте, в первый месяц будет достаточно трех тренировок в неделю, чтобы вы смогли привыкнуть и войти в ритм без ущерба для вашего организма.

Упражнения

Верим в то, что вы достаточно вдохновились для того, чтобы начать занятия с ярким шаром. Делать это можно как в аэробной группе, так и в домашних условиях. Мы приведем основные упражнения с шаром.

Эти упражнения направлены на все группы мышц сразу, они хорошо поспособствуют в вопросе похудения:

  1. Отжимаемся.
    Шар должен оказаться у нас под коленями. Руки при этом упираются в пол. Туловище и бедра сохраняют параллельное положение полу. Начинаем сгибаться в локтях так, чтобы подбородок касался пола. Когда опускаемся вниз, делаем вдох, выдох на подъеме. Отжимания невероятно эффективны для всего тела, активнее всего здесь работают руки, пресс и грудная клетка. Такие упражнения отлично развивают выносливость, что важно и для похудения в том числе.
  2. Растягиваемся.
    Необходимо опуститься на колени. Руки при этом кладем на шар, который находится перед нами. Мяч при помощи рук откатываем потихоньку вперед и тянемся при этом за ним. Держим баланс тела. Такие упражнения хорошо делать в конце тренировки, чтобы снять напряжение со спины.
  3. Укрепляем спину и пресс.
    Ложимся на пол спиной. Колени сгибаем и кладем ноги на спортивный мяч. Проследите за тем, чтобы ноги находились под прямым углом. Руки положите под голову. Поднимаем корпус и тянемся к коленям, затем возвращаемся в первоначальное положение. Это упражнение хорошо для похудения в области живота.
  4. Планка.
    Опускаемся на фитбол животом, ноги при этом поднимаем, достигая максимального горизонтального положения тела. В этом положении стараемся сохранить баланс тела, считаем про себя до 10. Потом принимаем первоначальное положение. При этом упражнении запускается процесс похудения, напрягаются все группы мышц.

Эффективность упражнений

Итак, теперь вы знаете еще один способ разнообразить свои занятия спортом. Теперь вы сможете правильно выбрать для себя фитбол.

Для тех, кто только начал свой процесс похудения, упражнения с мячом являются идеальным вариантом. Такой яркий тренажер превращает сложные упражнения в игру, занятия проходят веселее.

Среди тех, кто желает избавиться от лишних килограммов, есть интересующиеся, как максимально эффективно достичь желаемого с помощью фитнеса. Существует огромное количество гимнастических комплексов и других методик, с помощью которых можно усовершенствовать свое тело. И занятия с фитболом – одно из наиболее эффективных и востребованных направлений. Этот инвентарь отлично впишется практически в любой фитнес-план для похудения и поможет создать тело вашей мечты в максимально сжатые сроки. При этом заниматься с мячом можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. И какие именно есть упражнения для похудения на фитболе, а также основные советы по применению такого инвентаря – в нашей статье.

Изначально разрабатываемый, как эффективное приспособление для реабилитации пациентов с отклонениями ЦНС и травмами позвоночника, этот мяч в настоящее время активно используется в качестве эффективного средства для похудения. обладает массой преимуществ, среди которых возможность выполнения упражнений, если другие виды физических нагрузок запрещены.

Покупка и применение


В последнее время фитбол активно стали использовать в узкопрофильных программах, направленных на похудение и возвращение тонуса мышцам. Благодаря тому, что во время занятий с таким мячом исключаются значительные нагрузки, упражнения для похудения могут выполнять даже те, кому противопоказана физическая активность и силовые виды спорта.

Все усилия во время занятий с фитболом спортсмен тратит на то, чтобы удержать равновесие и мяч. Поэтому занятия с этим спортивным снарядом считаются очень полезными и способствующими похудению. И для того, чтобы получить максимально возможный КПД во время тренировки с фитболом, нужно знать, как правильно подобрать соответствующий инвентарь.

Прежде всего, решившись приобрести фитбол для похудения, следует посоветоваться с профессиональным фитнес-инструктором. За неимением такой возможности, информацию о том, как выбрать фитбол, можно найти в нашей статье.

Как правило, приобрести подобный инвентарь можно в специализированных магазинах. Кстати, продавцы также могут проконсультировать вас относительно снаряда, которым вы заинтересовались.

В первую очередь, следует обратить внимание при выборе фитбола на широкий ассортимент товаров данной категории. Он не ограничивается ни наименованиями производителей, ни цветовым решением. Однако важно правильно выбрать размер мяча (диаметр), чтобы он соответствовал росту и весу человека. Вычислить оптимальный диаметр фитбола можно, отняв от значения роста 1 метр. Полученный результат и будет приближенным к необходимому значению. Далее подходящий вариант выбирается согласно размерной сетке.


Желательно попробовать, насколько эффективной будет тренировка с данным мячом, прямо на месте. Для этого стоит сесть на мяч и посмотреть на расположение коленей и таза. Подходящим считается фитбол, сев на который, ваши колени будут располагаться несколько ниже уровня таза, а между бедром и голенью образуется прямой угол.

Для получения не только пользы, но и удовольствия от тренировок с мячом, цвет его можете выбирать по своему усмотрению. А приобретая мяч с шипами, вы дополнительно сможете использовать его для самомассажа.

Определив, какой фитбол будет наиболее подходящим лично для вас, смело приобретайте его. Вдобавок к нему купите насос, чтобы в домашних условиях без проблем подготовить снаряд для занятий.

Полезные упражнения с фитболом для взрослых

Чем он может нам помочь?

Вы удивитесь, но, чтобы начать работу над осанкой, достаточно просто сидеть на фитболе по полчаса в день. Из-за того, что у мяча нестабильная поверхность, сидеть на нем получится только с прямой спиной. Некоторые вообще используют фитбол вместо стула.

Но это ещё не всё. Из-за той же нестабильности во время занятий на фитболе мышцы постоянно находятся в напряжении, но не перегружаются. Постоянные колебания стимулируют работу не только мышечного скелета, но и внутренних органов и систем: ЖКТ, нервной и эндокринной системы.

При этом занятия на фитболе весьма щадящие, он и был разработан как медицинский снаряд для реабилитации. Специальные тренировки разработаны для людей с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата. Фитбол снимает лишнюю нагрузку на суставы. Благодаря этому, фитбол прекрасно подходит и для тренировок людей с лишним весом, а также страдающих варикозом.

Отдельно стоит упомянуть, что занятия с фитболом полезны при беременности и восстановлении после родов, более того, есть практика использования мяча для женщин прямо в родовой палате для стимуляции родов.

Определимся с размером

Фитболы различаются по диаметру — от 45 до 95 см. Размер фитбола подбирается по росту.

При росте до 160 см нужен мяч 60 см. На рост от 160 до 190 см обычно берут мяч «стандартного» размера — 75 см. Это самый популярный размер в залах, и на групповых тренировках используются такие мячи. Если же ваш рост выше 190 см, то нужен мяч 85 см и более.

Также существует тест для подбора фитбола: сядьте на надутый мяч и поставьте стопы на пол. При хорошем раскладе, угол в коленях составит 90-100 градусов.

Кстати, заниматься на фитболе можно даже малышам в двухнедельном возрасте. Для детей подойдет самый маленький фитбол — 45 см в диаметре. К пяти годам уже нужен мяч 50 см.

Упражнения на фитболе

1. Скручивания (пресс) — ложимся на фитбол спиной, ноги на полу под прямым углом, руки за головой или скрещены на плечах, поднимаем лопатки, акцентируя усилия на мышцах пресса, шея расслаблена.

2. Скрещивания ног (пресс) — сидя на фитболе, упираемся руками в пол (сзади), поднимаем ноги, образуя телом прямую линию, производим скрещивания ног.

3. Гиперэкстензия (спина) — ложимся животом на фитбол, ногами упираемся в пол (можно делать у стены), руки за головой, поднимаем туловище вверх.

4. Передача мяча из рук в ноги (пресс) — ложимся на пол на спину, держим фитбол руками над головой, поднимаем одновременно руки и ноги, в это время «передаем» фитбол, зажимая ногами. Затем делаем то же самое, но передаем фитбол обратно в руки.

5. Ягодичный мост (ноги+ягодицы) — ложимся на спину на пол, прямые ноги кладем на фитбол, поднимаем ягодицы, упираясь ногами.

6. Подъем ягодиц одной ногой (ноги+ягодицы) — делаем то же самое, что и в предыдущем упражнении, но с поднятой вертикально одной ногой (вторая — на фитболе).

7. Приседания на одной ноге — одну ногу кладем на фитбол (боком), приседаем до параллели с полом.

8. Подтягивание колен в планке — принимаем упор лежа на вытянутых руках, ноги — на фитболе, примерно под коленями, подтягиваем колени к животу.

9. Подъем ягодиц в планке — базовое положение аналогично предыдущему упражнению, но теперь поднимаем таз вверх с прямыми ногами, стараясь придать корпусу вертикальное положение.

10. Отжимания — руками опираемся на фитбол и отжимаемся.

Напоследок предлагаем несколько полезных видео с тренировками на фитболе.

 

Главное фото: mr lee / unsplash.com

Массаж и гимнастика (15 мин) — Бассейн для детей, купание и грудничковое плаванье в центре развития ребенка — Буль Буль

«Буль-Буль» — крупнейшая в России федеральная сеть раннего плавания для детей от 1 месяца и до 1,5 лет. За 6 лет работы мы открыли более 60 филиалов в 40 городах и заработали безупречную репутацию лучшего оздоровительного центра для малышей.

«Буль-Буль» центры в Тольятти — отличный способ улучшить здоровье вашего ребенка

Каждое занятие проходит под чутким руководством специалиста с сертификатом инструктора. Инструкторы «Буль-Буль» — опытные профессионалы, знающие, как правильно обращаться с младенцами.

Во время каждого занятия наши специалисты организовывают комплекс важнейших упражнений для малышей:

  • Раннее плавание в бассейне для детей;
  • Массажи для грудничков;
  • Гимнастика для младенцев.

«Буль-Буль» предлагает групповые и индивидуальные занятия. Посещая наши центры, вы способствуете развитию ребенка с первых месяцев жизни.

Плавание для детей — это безопасно и полезно

Грудничковое плавание рекомендуют ведущие педиатры. Например, Евгений Олегович Комаровский — врач-педиатр высшей категории, кандидат медицинских наук, писатель и телеведущий. Педиатры рекомендуют раннее плавание, поскольку оно безопасно для малышей и несет огромную пользу:

  • Укрепляет иммунитет;
  • Помогает правильно развиваться;
  • Держит мышцы в тонусе;
  • Нормализует сон и аппетит;
  • Улучшает работу нервной системы;
  • Развивает дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
  • Укрепляет опорно-двигательный и вестибулярный аппарат;
  • Улучшает отношения ребенка с родителями;
  • Помогает победить многие страхи.

«Буль-Буль» — лучшее место для грудничкового плавания

Наши оздоровительные центры в Челябинске и других городах России оснащены передовым оборудованием и придерживаются высочайших стандартов безопасности:

  1. Младенцы занимаются с сертифицированными инструкторами в безопасных ванночках и бассейнах по запатентованной методике авторитетного врача Захария Павловича Фирсова.
  2. Детские бассейны оборудованы трехступенчатой системой фильтрации воды, соответствующей европейским стандартам и нормам СанПиН. Вода доводится до уровня питьевой и поддерживается на безопасном и оптимальном уровне температуры в 33-35℃.

«Буль-Буль» — выбор огромного количества мам и пап по всей стране. Через наши филиалы прошло более 20 000 счастливых детей по всей России. Присоединяйтесь! Создадим здоровое поколение вместе!

8 способов выпустить пар изнутри с помощью гимнастического мяча | Играть

Хотя мы в основном используем мяч для упражнений в терапевтических целях для моего сына с аутизмом и сенсорными проблемами, нам также нравится использовать мяч для упражнений, чтобы сжечь накопившуюся энергию, когда погода не подходит. Так что, если вам нужно быстро избавиться от моторной скуки или два, возьмите мяч для упражнений и попробуйте одну из этих идей!


Лети, как Супермен, балансирующее действие

Попросите ребенка лечь животом на мяч для упражнений.Затем возьмите их за руки и помогите им летать, как супергерой. Это упражнение работает на основные силы и равновесие.


Игра на барабанах Big Ball

Для этого упражнения вам понадобится большая коробка, ведро или даже корзина для белья, чтобы удерживать мяч для упражнений. Также вам понадобятся две большие палочки или деревянные ложки. Поместите мяч в контейнер и начинайте барабанить ложками! Вы можете быть удивлены, сколько энергии ваши дети сожгут, играя на таком большом барабане.


Баскетбольный матч «Мороженое»

Каждый раз, когда мы делаем это занятие, мой младший сын всегда говорит, что оно похоже на рожок мороженого — поэтому я называю это баскетболом с мороженым. Вам снова понадобится большое ведро, ящик или корзина для белья, а также большое открытое пространство. Обязательно оставьте себе много места, чтобы ничего не сломалось! Предложите детям подбрасывать, стрелять или даже нести мяч в корзину, чтобы сделать рожок мороженого.

Каждый раз, когда мой младший забивает корзину, ему нравится поднимать ведро, пока мяч все еще находится наверху, и нести все «мороженое».«В этом упражнении много тяжелой работы, и это отличный способ утомить детей!


Вам также понравится: Super Simple Christmas Sensory Bin


Игра с прохождением отскока

По очереди отскакивайте, передавая мяч вперед и назад с другим человеком. Постепенно увеличивайте расстояние между вами и вашим партнером и попробуйте посмотреть, сколько раз мяч может отскочить, прежде чем достигнет другого человека.


Балансирующая игра в ловушку

Для этой игры вам понадобится мяч для упражнений и что-нибудь мягкое и маленькое, чтобы бросить его, например, мягкую игрушку или пару свернутых носков.Поощряйте ребенка сидеть и балансировать на мяче для упражнений, бросая мягкую игрушку вперед и назад вместе с вами.


Роллинг-игра

Точно так же, как в игре с отскоком, только вместо того, чтобы подбрасывать мяч вперед и назад, попробуйте катать его по полу. Постепенно увеличивайте расстояние между вами и вашим партнером, чтобы увидеть, как далеко вы можете катить мяч вперед и назад.


Вы также полюбите: Мячи для снятия стресса своими руками


Бульдозерская активность тела

Это упражнение — отличная терапевтическая идея, которую мы любим использовать с моим старшим сыном, поскольку оно обеспечивает сильное давление и проприоцептивную сенсорную информацию.Попросите ребенка лечь спиной на пол или на спортивный коврик. Затем катите мяч по телу, начиная с лодыжек, вверх к груди и обратно вниз.

Если у вас несколько детей, попросите их выстроиться в ряд на полу. Затем перекатайте мяч по их туловищу и обратно, вместо того, чтобы делать каждого ребенка индивидуально от ступней к груди.


Катание на гору по мячу

Для этого занятия вам понадобится небольшая лестница или небольшой пандус, сделанный из дерева.Поощряйте ребенка катать мяч по рампе. Это отличная тренировка!

6 упражнений для стимулирования родов

На 39 неделе вы достигли того, что официально считается доношенной беременностью, и, вероятно, более чем готовы встретиться со своим ребенком. Но даже если срок родов уже не за горами, невозможно предсказать, когда ребенок решит сделать свой грандиозный выход. Вот почему многие будущие мамы, стремящиеся оставить беременность позади, пытаются взять все в свои руки и помочь продвинуть роды.Одна тактика? Попробуйте определенные упражнения для стимуляции родов.

Но действительно ли они работают? Эксперты говорят, что они могут, но только если ваше тело действительно готовится к родам. «Дело в том, что если шейка матки женщины не созрела, то есть мягкая и готовая к расширению в результате сокращений, то никакие упражнения в мире не вызовут у нее роды!» говорит Кэти Фрэй, акушерка и консультант по беременности и родам из Окленда, Новая Зеландия. Другими словами, если ваше тело не начинает готовиться к работе самостоятельно, приседания и наклоны вперед не дадут толчок сокращению.«Однако, если ваша шейка матки красиво спелая, мягкая и эластичная, упражнения могут подтолкнуть вас к началу схваток».

Прочтите, чтобы узнать, какие упражнения вы можете попробовать, чтобы стимулировать роды естественным путем.

В этой статье:
Когда безопасно выполнять упражнения для стимуляции родов?
6 упражнений для стимуляции родов

Когда безопасно делать упражнения для стимулирования родов?

В то время как вы можете хотеть, чтобы ребенок родился, и статистика, вы не хотите, чтобы ребенок родился слишком скоро.По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, риск неблагоприятных исходов самый низкий, если ребенок родился на сроке от 39 до 41 недели беременности.

Всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать какие-либо упражнения, способствующие стимулированию родов. Но, вообще говоря, если вы не имеете дело с определенными осложнениями беременности, легкие упражнения и дыхательные техники не должны привести к преждевременным родам, если вы попробуете сделать какие-то движения раньше срока. На самом деле, вы можете даже опробовать некоторые техники во время схваток Брэкстона-Хикса, — говорит Джесс Дженнингс, MS, основатель Ma Yoga for Pregnancy, Motherhood & Beyond в Лос-Анджелесе, которая также предлагает онлайн-йогу для беременных и подготовку к родам. классы.«Ваше тело тренируется», — объясняет она. «Это прекрасное время и для вас».

Видео по теме

Дженнингс предлагает найти ритм дыхания во время сокращений Брэкстона-Хикса, при этом растягиваясь через бедра и покачиваясь. По ее словам, если по мере нарастания сокращений через бедра течет энергия, у вас будут внутренние ресурсы, чтобы справиться с ними, как только начнутся настоящие схватки.

Тем не менее, даже при здоровой беременности упражнения, стимулирующие роды, могут быть некомфортными.Всегда прислушивайтесь к своему телу и останавливайтесь или делайте перерывы по мере необходимости.

Хотите узнать, какие упражнения могут помочь ускорить роды? Читайте о шести вариантах, рекомендуемых экспертами.

6 упражнений для побуждения к родам

Некоторые упражнения могут стимулировать начало родов, в то время как другие могут помочь продвинуть ранние роды, как только эти начальные схватки начались. В любом случае, «речь идет о упражнениях, которые успокоят вашу центральную нервную систему», — говорит Мелисса Грин, доула по поддержке родов, основательница и специалист по пренатальным упражнениям в Just like Om, студии йоги и пилатеса в Нью-Йорке.«Если вы пытаетесь вызвать роды, не увеличивайте частоту сердечных сокращений и не вызывайте нагрузку на организм. Это может предотвратить роды или даже обратить их вспять ». Причина: когда у вас учащается пульс, ваше тело реагирует реакцией «бей или беги». И чтобы родить, вам, очевидно, нужна открытость в области таза, а не стеснение, подобное Spanx.

В дополнение к медленному ритмичному дыханию начните двигаться так, чтобы вы и ребенок опускались на землю, добавляет Грин. Упражнения, которые расслабляют тазовое дно и раскрывают бедра, идеально подходят для перехода к следующему этапу родов.

Также хорошо просто двигаться, особенно когда вы пытаетесь вовлечь ранние роды в следующую фазу. «Лежание на кровати не способствует превращению легких латентных родов в сильные активные, — говорит Фрэй. «Женщинам нужно мобилизоваться. Вертикальное положение увеличивает давление головки плода на шейку матки, делая схватки более эффективными ».

Готовы двинуться? Вот шесть возможных упражнений, которые помогут стимулировать роды.

Активное дыхание

Когда вы дышите нормально, вы обычно сжимаете брюшной пресс на выдохе, но если вы пытаетесь вызвать роды, вам нужно задействовать ядро ​​и диафрагму при вдохе через нос и «попытаться обнять ребенка своими руками». мышцы живота », — говорит Грин.На мгновение задержите дыхание, затем медленно выдохните через рот. Вы должны расслабиться на выдохе, представив, как ребенок толкается вниз. Практикуйте такое дыхание, пока не почувствуете расслабление мышц тазового дна. Этот стиль дыхания можно выполнять на мяче для упражнений, в позе ребенка и приседании с опорой.

В Аюрведе (родственной йоге науке) этот тип заземляющего дыхания связан с апана вайю, жизненной силой, которая течет вниз. «Долгий полный выдох переносит нашу энергию из головы в нижнюю часть тела», — говорит Дженнингс.«Он во многом подготавливает тело к рождению».

Поза бабочки

Выполнение определенных поз йоги для беременных для стимулирования родов, например, позы бабочки, может быть особенно полезным, когда ваше тело переходит к главному событию. Сядьте на пол, широко расставив колени и поставив ступни вместе. Вы можете положить руки под колени для поддержки. На вдохе сядьте прямо, чтобы поясница имела естественный изгиб (как в позе коровы), и вытяните грудь вперед и вверх. На выдохе опустите подбородок, отклонитесь назад и округлите спину (как в позе кошки).Повторите это движение пять-десять раз, пока вам нравится. «Оба эти движения важны для толчка», — говорит Дженнингс. «Когда вы обнаружите естественный изгиб нижней части спины, вы сможете получить больше силы при надавливании».

Поддерживается изгиб вперед

Найдите что-нибудь прочное, за что можно держаться, например стену, кухонную стойку или перила лестницы. Ноги поставьте параллельно друг другу, на ширине плеч. Держитесь за свою опору, согните ноги в коленях и вытяните бедра назад, при этом также отжимая верхнюю часть бедер назад.«Высуньте задницу, чтобы освободить место в тазу», — говорит Дженнингс. «Вот где ребенку нужно больше всего места, чтобы выйти». Делайте это, пока чувствуете себя хорошо, двигая бедрами из стороны в сторону, делая длинные глубокие вдохи, когда вы удлиняете позвоночник и расширяете заднюю часть таза.

Поддерживаемые приседания

Приседания с опорой укрепляют ягодицы и ноги, растягивают тазовое дно и побуждают ребенка двигаться вниз. «Растяжка тазового дна помогает вашему телу расслабиться», — говорит Грин, который рекомендует тратить до пяти минут в день на приседания, когда ребенок находится в положении с опущенной головой.(Не волнуйтесь, вам не нужно устанавливать секундомер — вы можете разбить пять минут на несколько интервалов в течение дня.) «Положение полного приседания (называемое в йоге маласаной) помогает ребенку глубже погрузиться в таз, » она сказала.

Для начала прислонитесь спиной к стене. (Рассмотрите возможность размещения гимнастического мяча между спиной и стеной, к которому вы можете прислониться, чтобы уменьшить давление в пояснице.) Поставьте ноги примерно на ширине плеч, пальцы ног слегка направлены.Согните ноги в коленях и опускайтесь так низко, как вам удобно, делая выдох по пути вниз. Выполняя эти приседания, чтобы вызвать роды, держите колени развернутыми, медленно возвращаясь в исходное положение на вдохе.

Отскок мяча для упражнений

Мягкие подпрыгивания на мяче для упражнений для стимулирования родов не только побуждают ребенка опускаться вниз и, в свою очередь, способствуют расширению шейки матки, но также могут успокоить ребенка, — говорит Грин. Сядьте на мяч для упражнений, широко расставив ноги, и двигайте бедрами вверх и вниз.Движение побуждает тазовое дно естественным образом сокращаться и расслабляться. Мягкие подпрыгивания также позволяют позвоночнику расслабиться, освобождая немного больше пространства между позвонками, что может уменьшить напряжение в пояснице. Подпрыгивайте в течение нескольких минут в течение дня.

Медленный танец

Если вы хотите помочь ускорить ранние роды, это может быть хорошим упражнением для стимулирования активных родов. Оберните руки вокруг шеи партнера или помощника по родам, позвольте себе опереться на них и расслабиться.Покачивайте бедрами из стороны в сторону. (Это прекрасное время, чтобы активировать этот плейлист для родов и родов!) Покачивание бедрами вызывает у таза открытое ощущение, которое вы хотите, — говорит Дженнингс. Это простое движение может помочь вам найти естественный ритм и поддержать нисходящий поток энергии, который вам нужен на протяжении всего рождения. Более того, если вы делаете это движение со своим партнером, общение с кем-то, кого вы любите, высвобождает окситоцин, естественный гормон, который, как говорят, помогает вам сохранять спокойствие и лучше справляться с болью.

Кэти Фрэй, , акушерка и консультант по беременности и родам из Окленда, Новая Зеландия, с более чем десятилетним опытом оказания помощи при рождении детей.Она также является автором нескольких книг для родителей, в том числе Oh Baby: Birth, Babies & Motherhood Uncensored и Oh Growh Up: Toddlers to Preteens Decoded, и основательница Международной интегрированной организации здравоохранения для беременных.

Джесс Дженнингс, MS, ERYT, RYPT, является сертифицированным учителем йоги и основателем Ma Yoga for Pregnancy, Motherhood & Beyond, центра йоги в Лос-Анджелесе, который предлагает пренатальную йогу и классы йоги для мам и младенцев, а также онлайн-занятия по пренатальной йоге и подготовке к родам.

Мелисса Грин — специалист по поддержке родов и послеродовых корректирующих упражнений, сертифицированный преподаватель йоги E-RYT и YACEP и основатель Just like Om, студии йоги и пилатеса в Нью-Йорке.

Топ-модель Фото: Mo ’Mommies

Обратите внимание: Bump, а также материалы и информация, которые он содержит, не предназначены и не являются медицинскими или другими рекомендациями или диагнозом для здоровья и не должны использоваться как таковые. Вы всегда должны проконсультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Plus, еще из The Bump:

10 вещей, которые вы должны сделать перед родами

Как естественным образом стимулировать роды

4 (весело!) Способа занять себя в ожидании прибытия ребенка

чего нельзя делать на уроке

Не секрет, что гимнастика полезна всем малышам. Когда в семье появится новорожденный малыш, очень кстати будет приобретен фитбол для грудничков (или отдать молодым родителям). Чтобы занятия с мячом не только приносили пользу, но и доставляли крошечное удовольствие, необходимо правильно выполнять упражнения на фитболе для грудничков.

Занятия по мячу чрезвычайно полезны даже для самых маленьких. Безопаснее всего начинать занятия, когда сырой будет месяц.

Уложив ребенка на животик, он поможет избежать или ослабить проявление колик. Кроме того, в таком положении малыш будет стремиться поднять и удерживать голову.

Детей, которым исполнилось 7 месяцев, можно научить стоять на мяче.

Почему стоит покупать фитбол

  1. Занятия по мячу полезны для физического развития малыша.
  2. С помощью спортивного мяча можно не только сделать гимнастику ребенку, он еще пригодится молодой маме для развлечения крохи. Дети постарше с удовольствием катаются на нем, толкаются, скачут.
  3. С этим мячом можно выполнять специальные упражнения, которые будут способствовать снятию мышечного гипертонуса.
  4. Такая гимнастика чрезвычайно полезна для укрепления мышц брюшного пресса, спины, ручек и детских ножек.
  5. Специальные упражнения на фитболе помогают предотвратить появление коликов, так как благоприятно влияют на процессы пищеварения ребенка.
  6. Занятия с мячом способствует развитию вестибулярного аппарата крохи, координации движений.

Кроме того, фитбол можно использовать не только для динамической гимнастики, а также для расслабления малыша перед сном. Для этого стоит изменить темп выполнения упражнений.

Как выполнять упражнения

Есть определенные правила, которые рекомендуется соблюдать.

  1. Мячом можно начинать с того момента, как ребенку исполнится месяц.
  2. Чтобы гимнастика была недолгой, лучше заниматься утром, когда ребенок находится на пике активности, он хорошо спал и находится в хорошем настроении.
  3. Перед выполнением упражнений следует убедиться, что кроха ничего не беспокоит.
  4. Любые упражнения с мячом можно выполнять не ранее, чем за 1,5 часа.
  5. Многим детям нужно время, чтобы привыкнуть к новому предмету (мячу), не торопите их. Для начала гимнастика на фитболе должна быть кратковременной — от 1 до 4 минут.В дальнейшем занятия следует увеличивать, ориентируясь на настроение малыша.
  6. Если малыш шепчет — урок стоит прекратить.
  7. Все движения должны быть плавными, без резких рывков.
  8. Тянуть ребенка за стопу нельзя, нужно быть осторожным с его суставами.

Упражнения для крохи

Существуют определенные базовые упражнения для выполнения гимнастического мяча. Их нужно вести в первую очередь. По мере взросления малышей можно экспериментировать и придумывать упражнения.

Не забудьте согреть малыша перед началом тренировки и накрыть мяч подгузником, чтобы ребенку было тепло и комфортно.

Ставим малыша животиком на мяч. Поднимите малыша обеими руками. Одной рукой держите его за ноги, а другой прикрывайте спину. Осторожно покачивайте крошку из стороны в сторону, вперед-назад.

  1. «Качели на спине».

Выполняем аналогично первому упражнению, но ребенка держат животиком вверх.Это упражнение требует особой осторожности, так как голову малыша стоит держать, не давая ей наброситься.

  1. «Пружина».

Исходное положение — кроха лежит животиком вниз. Одной рукой держим ножки, а второй прикрываем спину ребенка или его попку, легким давлением заставляем мяч подпрыгнуть.

  1. «Толкаем мяч».

Укладываем малыша на диван (кровать или пеленальный столик). Подставляем фитбол под стопы ребенка, при этом крошка начинает упираться в мяч и толкать его.

  1. «Джемперы».

Зафиксируйте мяч на полу (можно с помощью другого взрослого). Кладем на него ребенка с ножками и помогаем прыгнуть. Крочу сдерживается.

Положите ребенка животиком вниз. Морская грудинка должна продолжаться к мячу ручками. Удерживая ребенка за ножки, слегка покачивайте его на миске и назад, как будто качаете коляску.

  1. «Достань игрушку с пола».

Ребенка животиком кладем на мяч.Удерживая крошку за ножки, наклоните ее вперед, пока он не сможет достать ручками игрушку на полу, и медленно верните ребенка в исходное положение.

Исходное положение — ребенок на спине. Осторожно держите крошку за предплечье и медленно поднимайте к нему, прежде чем сесть. Осторожно вернитесь в исходное положение. Это упражнение рекомендуется выполнять не ранее, чем с 3 месяцев (ребенок должен уверенно держать голову!).

  1. «Учим малыша стоять.»

Все занятия по фитболу с грудничками нужно проводить очень осторожно, особенно если малышу еще нет месяца, соблюдая меры предосторожности, чтобы ребенок не упал и не бросился головой.

Фитбол для грудничков, как правило, начинают использовать после того, как ребенку исполнится месяц.

Выбрать фитбол

Как выбрать фитбол для грудничков с таким коллектором? Этот вопрос не зря беспокоит молодых мам и пап. Удобство его использования зависит от выбора мяча, а также универсальности.

Если в планах мамы есть форма после родов и при этом использование гимнастического мяча для занятий с крошкой, то следует выбрать самый оптимальный размер мяча для обоих — диаметром 75 см.


Мяч желательно приобретать из материалов с антифрикционными свойствами. Об этом можно судить по наличию соответствующей маркировки ABS или BRQ. Такой спортивный снаряд прослужит намного дольше.

Тренируйтесь с удовольствием и растите здоровьем!

Упражнения на фитболе для грудничков способствуют развитию вестибулярного аппарата, укрепляют мышцы и тело в целом.Но занятия помогают не только укрепить упражнения и расслабиться, что для новорожденного очень, кстати, мышечный тонус встречается у большинства детей.

Фитбол — наш добрый друг!

Упражнения, которые вы выбираете для своего малыша, должны учитывать его индивидуальные особенности, степень развития мускулатуры и нервной системы. Можно проконсультироваться у специалиста, но если проблем со здоровьем нет, соблюдайте только основные принципы.

Ребенок должен радоваться занятиям, с удовольствием прыгать и раскачиваться на мяче — это показатель того, что вы все делаете правильно.

Что такое фитбол и для чего он нужен

Фитбол — это большой мяч, который используется в аэробике. Его диаметр варьируется от 55 до 75 сантиметров. Для работы дома лучше выбирать самый большой размер, он удобнее в использовании и подходит каждому члену семьи.

Купите самый большой шар, который хорошо орошается.

Есть критерии, которые необходимо соблюдать:

  • Эластичность. Рука должна пружинить, если легко входит в стену или, наоборот, не может продать стену — это неправильно.
  • Прочность. Для занятий с ребенком выбирайте снаряд с маркировкой ABS (взрывозащита).
  • Форма. На поверхности не должно быть швов, сосок должен заходить внутрь. Это поможет избежать травм.

Занятия помогают малышу быстрее адаптироваться, комбинируя и новые техники, и привычные движения. Тряски на мяче напоминают неспешную жизнь в утробе матери — так крох получит обычный импульс и сможет связать его с новой реальностью.

Замерил тряску и колики, как бы не было.

Кишечные колики, благодаря своеобразному массажу живота, тоже быстро проходят. Через один-два месяца жизни вы можете приступить к выполнению простых упражнений, укрепляющих мышцы и нервную систему.

При серьезных заболеваниях, например, гипертонусе или проявлениях тазобедренных суставов, упражнения на мяче обязательно нужно включать в ежедневную программу, так как это отлично помогает устранить проблему.Однако в этом случае необходимо обратиться к специалисту и проводить занятия либо под наблюдением, либо полностью довериться врачу.

Тыквенное пюре — отличный вариант кормления для грудничков. В тыкве содержится много витаминов и бета-каротин, который так необходим для зрения. Эта ягода очень редко вызывает аллергические реакции и нравится всем деткам. Но не все мамы знают.

Если ваш малыш не оценил всех прелестей тыквы, возможно, каша из круп придется по вкусу.Как вводить новинки в рацион, новинки расскажут.

Правила занятий

Можно делать с двухнедельного возраста. Это наиболее оптимальное время, так как необходимо дать протолкнуть пупочную ранку, а сам малыш должен привыкнуть к окружающему миру.

К зарядке готов!

Вы уже начали делать легкий массаж, я выучила режим своей жизни, настало время для упражнений. В первые дни жизни малыша можно попробовать покормить его на шарике или встряхнуть.Вы интуитивно чувствуете, какие движения должны быть в этот период.

Как и любое упражнение, занятия по фитболу нужно проводить с утра. Не торопитесь, покормите ребенка, проведите гигиенические процедуры, воздушную баню.

Если хочешь быть здоровым, закаляйся.

Важно, чтобы после кормления оставался хотя бы час, иначе все съеденное окажется на полу, и нарушений пищеварения не избежать. Не рекомендуется делать упражнение на пустой желудок, голодный малыш будет капризничать и не сможет получить всю пользу занятий.

Маленьким детям нужно надевать только мяч, покрытый пеленкой — кожа ребенка очень легко травмируется, к тому же контакт с поверхностью Fitbol может быть неприятным. Новорожденные сделают зарядку Нагище — и правильно, движения станут увереннее и комфортнее. Но нужно следить, чтобы температура в комнате была не ниже 20 градусов, иначе малыш замерзнет.

Совершенно недопустимо класть младенцев на голую резиновую поверхность.Мяч необходимо прикрыть пеленкой.

Время занятий в первые дни должно быть минимальным — от трех до пяти минут. Постепенно, как только младенцы почувствуют себя увереннее, вы можете добавлять по несколько минут каждую неделю. Максимальное время занятий — полчаса, иногда минут сорок. Упражнения не смогут надоесть, но принесут ощутимую пользу.

У мамы у малыша не должно быть длинных ногтей. Никогда!

Как и при любом контакте с малышом, мамины руки должны быть теплыми, чистыми, ногти подстриженными. Не делать, если малыш заболел, лучше дождаться выздоровления и продолжить занятия.

Упражнения

Упражнения для занятий можно использовать как индивидуально, так и в комплексе. Не стремитесь выполнять все сразу, начните с одного и постепенно добавляйте следующее. Возможно, что некоторые из них не понравятся вашему ребенку, тогда вы можете смело удалить его из программы, а самое любимое занятие — это базовое.

У каждого малыша есть комплекс любимых упражнений.

Продолжительность каждого упражнения также индивидуальна — в среднем одно из них должно длиться около пяти минут.

Занятия фитболом можно начать с одного из базовых упражнений:

  1. Shacking. Положение малыша лежа на животе. Одна взрослая рука на спине, вторая худшая нога выше щиколотки. Встряхните малыша вперед — назад и по бокам. Физические упражнения помогают бороться с коликами. Вариант этого упражнения — малыш лежит на спине. Это отличная профилактика заболеваний позвоночника.

    Море волнует раз, море тревожит два … ..

  2. Светится. Положение на животике. Прижмите ребенка, и мяч подпрыгнет. Когда малыш уже умеет держать голову и обязательно разовьет мускулы рук и ног, можно добавить приемы посложнее, требующие непосредственного участия малыша. Добавляйте новые методики постепенно, оплачивая каждую из них по несколько дней, тогда вы сможете понять, подходят они вам и вашему ребенку или нет.
  3. Фокус. Крошка упирается руками в поверхность мяча, а вы поднимаете ноги вверх. Упражнение укрепляет руки и мышцы живота. Не страшно, если ребенок изначально протянет пару секунд — постепенно можно довести время до максимума.

    Существует несколько вариаций упражнения «Эмп».

  4. Носки. Ребенок уже должен уметь ходить. Положите его ногами на мяч, обеими руками возьмитесь за свои.Вы можете стоять как сзади, так и перед ребенком лицом к нему. Слегка потяните его на себя, чтобы он начал делать шаги. Упражнения развивают баланс и мышцы ног.
  5. Равновесие. Как только ребенок научится садиться, не стесняйтесь добавлять это упражнение. Наденьте на фитбол, взявшись за ручки выше локтя. Дайте ребенку удержаться в сидячем положении. Упражнения укрепляют мышцы живота и развивают равновесие.

    Девушка на шаре.

  6. Хвала. Пронация. Поставьте перед мячом несколько любимых и ярких игрушек. Встряхните ребенка вперед-назад, чтобы игрушки оказались перед его глазами. Вскоре ребенок попытается схватить игрушку, отрывая рукой от мяча. Упражнения тренируют мышцы живота и рук, а также равновесие и координацию.

Детишки очень быстро растут, к 4 месяцам уже заводятся на животе, а в 6 месяцев начинают вертеться на боку.В это время матери следует проявлять особую бдительность и принимать меры, чтобы ребенок не упал с кровати.

Педиатры утверждают, что развитие мелкой моторики ребенка — залог его своевременного и успешного развития в будущем. Лучшее средство тренировки для детских ручек — это.

Чтобы привлечь малыша к спорту, необязательно ждать, пока он вырастет. Можно начинать через две недели с момента рождения. Для этого опытными педиатрами были разработаны специальные гимнастики на фитболе для грудничков.Занятия не только доставят ребенку удовольствие, но и принесут большую пользу.

Польза фитбола для новорожденных

Упражнения на фитболе для новорожденных способствуют развитию вестибулярного аппарата малыша. Этот отдел человеческой системы — один из самых важных и полезных в жизни, поэтому начинать тренировки лучше с первого года жизни. Кроха на мяче совершает движения, напоминающие плавание в мамином животике. Благодаря этому в мозг поступают вестибулярные, кинестетические и зрительные импульсы.Кроме того, ребенок расслабляется, что улучшает дыхательную функцию, а за счет вибрации получает своеобразную физиотерапию.

Как выбрать фитбол для малышей

Различные производители выпускают множество видов фитболов, которые помогают в физическом развитии малышей. Выбирая мяч, на котором вы будете заниматься малышом, необходимо обратить внимание на такие параметры:

  1. Размер. Идеальный мяч для занятий — диаметром не более 75 см.
  2. Качество.Слегка надавив, проверьте, прорастает ли ладонь. Соответствующий мяч будет пластиковым, а при сжатии приобретет первоначальную форму. Качественный продукт имеет гладкую поверхность, без швов и выпуклостей.
  3. Ниппель. В фирменных шарах Ниппель отлично впаян внутрь, ни за что не цепляется и к тому же не поранится нежной кожей новорожденного. Для «подделок» характерно, если этот предмет заметно выступает.
  4. Электростатические свойства. Фитбол должен обладать хорошими антистатическими свойствами для облегчения обработки поверхности.Качественные мячи для занятий с грудничками изготовлены из экологически чистого материала, к которому будет прилипать даже пыль.
  5. Пористость поверхности. Шарики не брендовые, холодные. Лучшее изделие всегда будет теплым.
  6. Цвет. Фирменные фитболы для младенцев бывают разных цветов, например, металлик, естественный светлый и темный, прозрачные с принтом картинок и другие. Если шар слишком большой, ярко-радужного или предно-ядовитого оттенка, то вы имеете дело с фейком.

Как учиться

Перед тем, как начать делать упражнения для груди на новом фитболе, родители должны ознакомиться с рекомендациями специалистов по гимнастике:

  1. Когда начинать? Тренироваться с младенцами можно, когда мама и кроши полностью адаптированы дома, детский режим будет настроен. Это означает, что не ранее, чем через 2-3 недели после родов.
  2. Прекрасное время для занятий. Начать занятия с крохой следует не менее чем через час после кормления.
  3. Главное, что родители не любят. На первом занятии не стоит бояться ни малыша, ни взрослого, поэтому сначала постарайтесь переложить малыша на фитбол очень непродолжительное время.
  4. Держите мякиш правильно. Хрупкие детские суставы (сыпь и щиколотка) не готовы к тому, чтобы их тянуть, держа человечка.
  5. Заставлять ребенка заниматься против воли крайне нежелательно. Если вы видите, что ребенок не расположен к таким развлечениям, не настаивайте и не кладите ребенка с шелком.
  6. Первые упражнения для грудничков по фитболу не должны превышать 7 минут. Если кроха и на этот раз не встал, прекратите тренировку.

Эффективный комплекс упражнений с мячом для детей

Упражнения для грудничков по фитболу не только доставляют детям радость, но и способствуют укреплению их здоровья. Классы разделены на несколько категорий, подходящих для определенного возраста. Каждый месяц малыш осваивает новые движения, поэтому специалисты рекомендуют делать комплексную гимнастику, начиная с рождения.

Занятия фитболом с младенцами от 1 до 3 месяцев

Первый этап упражнений для младенцев по фитболу включает всего четыре варианта:

  1. Катание на лыжах на спине. Накрываем чистые листы фитбола, малыш ложится и медленно кидается вперед-назад слева направо. Осторожно держите за корпусом или ногами.
  2. Дрожь на животике. Мы выполняем все действия, описанные выше, которые имитируют пассивное плавание, которое недавно мамино в животе.
  3. «Футбол».Чтобы малыш становился все сильнее и сильнее, положите его лицом вверх и поднесите ножки фитбола, слегка надавливая на него. Крох будет толкать мяч, а вы доводите его до тех пор, пока упражнение не доставит ребенку радости.
  4. «Весна». Приставляем личико малыша к мячу и пружинными движениями плавно прижимаем спинку. Также можно прикладывать малыша к попке вниз, в этом случае нужно будет прописывать на бедрах и плечах.

От 3 до 6 месяцев

Когда ребенок подрастет, можно добавить еще пару упражнений:

  1. Толкание Fitbol руками.Для этого поместите фитбол перед крошкой и поднесите, чтобы ребенок мог толкаться.
  2. Укрепление мышц живота. Помогите новорожденному подняться в сидячее положение. Можно попробовать согнуться, а потом ноги в коленях выпрямить, чтобы малыш сам пытался толкнуть мяч.

От 6 месяцев до года

Близкие малыши уже могут добавлять более сложные упражнения:

  1. «Лети!» В первый раз может не получиться, но тогда это необходимо. Укладываем карапуз сначала на левую перекладину, при этом держим за правую голень и предплечье.В таком положении катим малышку в обе стороны. Ставим и повторяем действия.
  2. «Звезда». Благодаря этому упражнению укрепляются мышцы крохи. Для выполнения нужно два человека: один взлетает, другой — худшее предплечье. Затем оба взрослых катали ребенка так, чтобы до фитбола касались лишь маленькие ручки и ножки.
  3. «Флагчонок». Положите малыша животиком вниз, держитесь за каждую ножку. Тяжелая, вытягивай любимые ножки, тем самым катая фитбол к себе и от себя.

Учебные пособия для начинающих

Упражнения с мячом для младенцев имеют собственную технику выполнения. Правильное соблюдение не доставит неудобств новорожденному. Для мамочек и пап, которые хотят получать удовольствие от крохи и дополнительно приносить массу пользы для здоровья, существуют специальные учебные пособия по гимнастике для новорожденных. Их нужно попытаться увидеть тех родителей, которые не уверены в себе или боятся своими активными действиями навредить ребенку.

Гимнастика для новорожденных

Упражнения по фитболу для младенцев с детским инструктором

Екатерина Морозова

Время чтения: 5 минут

A.

Возможна активная гимнастика из памперсов? С Фитболом — Да! Практически у каждой современной мамы есть этот тренажер, выполняющий сразу несколько функций. Этот большой гимнастический мяч способствует укреплению и развитию мышц ребенка, облегчает боль, снижает мышечный гипертонус, является идеальной профилактикой колик и т. Д., так что он просто огромный!

Главное соблюдать Основные правила гимнастики по фитболу для новорожденных и будьте предельно внимательны во время упражнений.

Видео: Фитбол для новорожденных — видео упражнения по фитболу


Перед тем, как приступить к упражнениям, родителям следует принять к сведению рекомендации обучающих профессионалов по этому снаряду:

  • Когда начать? Держите мяч до того момента, пока кроха не упадет на ноги, это совершенно необязательно: к веселым и полезным тренировкам можно приступать сразу после того, как любимый ребенок, привезенный из роддома, войдет в естественный режим сна и кормления.То есть привыкает к домашней обстановке. Второе состояние — зажившая пупочная ранка. В среднем занятия начинаются с возраста в 2-3 недели.
  • Идеальное время для упражнений — час после крохотного кормления. Не раньше. Категорически не рекомендуется приступать к занятиям сразу после еды — в этом случае фитбол принесет больше вреда, чем пользы.
  • В процессе первого урока увлекаться не нужно. Первый урок короткий.Мама должна почувствовать мяч и обрести уверенность в его движениях. Обычно родители сначала опускают кроху на мяч, даже не понимая — с какой стороны держать новорожденного и как делать упражнения. Поэтому для начала необходимо сесть на стул перед мячом, накрыть его чистой пеленкой, аккуратно положить ребенка животиком по центру шара и немного встряхнуть. Амплитуда движений (покачивания / вращения и т. Д.) Постепенно увеличивается. С разделенным малышом занятия проходят намного комфортнее (устойчивость ребенка выше), но первое время нельзя раздеваться.
  • Не стоит упражнение тянуть и удерживать кроху к ступням и кистям — Детские суставы (сыпь и голеностопный сустав) еще не готовы к такой нагрузке.
  • Занятия с младенцами пройдут интереснее и с большей пользой, если во время упражнений будет включать негромкую классическую музыку. Детям постарше можно установить более ритмичную музыку (например, из мультфильмов).
  • Если крохи плохое самочувствие Или он не расположен к веселью и занятиям, форсировать его категорически не рекомендуется.
  • Для первых занятий по 5-7 минут на все упражнения. Если чувствуете, что ребенок устал — не ждите, пока пройдут эти несколько минут — прекратите занятия.
  • Оптимальный размер фитбола для новорожденного чада 65-75 см. Такой мяч будет удобен и крошке, и маме, у которого фитбол не мешает возвращению былой формы после родов.

Базовые упражнения на фитболе для младенцев — видео занятия с малышом на фитболе

Главное преимущество Fitbola — простота.Специальной подготовки к занятиям не требуется. Хотя специалисты советуют приглашать на первое-второе занятие по фитболу инструктора. Необходимо понимать — как сохранить малыша, и какие упражнения наиболее полезны.

Видео: Занятия с новорожденным по фитболу — Основные правила

Самые эффективные и популярные упражнения для груди

  1. Качели на животике
    Крочи наложил рябь на середину фитбола и, уверенно придерживая его руками за спину, качнул вперед-назад, затем влево-вправо, а после — по кругу.
  2. Качели на спине
    Поставьте ребенка на спинку мяча (фитбол зафиксируйте ногами) и повторите упражнения из предыдущего пункта.
  3. Пружина
    Чу легла на мяч с горящим пухом. Его ноги захватываются по принципу «вилки» (большим пальцем — кольцо вокруг ног, щиколотка находится между указательным и средним пальцами). Свободной рукой легко давить на попку или спину карапузы пружинящими движениями — короткими и мягкими толчками.
  4. Хасики
    Укладываем крошку обратно на фитбол. Держимся за грудь обеими руками, раздеваем малыша, совершая правые и левые круговые движения.

Видео: Правила упражнений на фитболе для груди

Упражнения с фитболом для малышей старше

  1. Тачка
    Крошку прикладываем к мячу на мяч так, чтобы он руками опирался на фитбол. Поднимите за ноги в таком же положении, как если бы тачку взяли.Плавно откидываем назад, удерживая равновесие. Или просто поднять и опустить за ноги.
  2. Грязь!
    Сложное упражнение — Снорзка не повредит. Накладываем крошку на ствол (чередование упражнений), держим за правое предплечье и правую голень (малыш слева), катаемся на Карапузе влево-вправо и меняем «бочку».
  3. Солдат
    Ставим пацана на пол. Ладонь — на фитболе. При поддержке матери и страховке Crocha следует полагаться на мяч в течение нескольких секунд.Занятия спортом рекомендуются с 8-9 месяцев.
  4. Воля
    Ставим крошку к мячу на мяч, держим за ноги и катаемся туда-сюда. На пол кидаем игрушки. Малыш должен дотянуться до игрушки (одной рукой с одной рукой от Fitbol) в тот момент, когда как можно ближе спускается к полу.
  5. Флагсонок.
    Прикладываем крошку к мячу на мяч, держим за ноги (отдельно для каждой), катаемся на фитболе себе, сгибая ноги в коленях, затем — от себя, выпрямляя ноги.

Видео: Массаж для новорожденных на фитболе — Мамочка опыт

Видео: Массаж на мяче, ребенок 1-3 мес.

Конечно, это далеко не все упражнения на Фитбол — их количество зависит от вашей фантазии и возраста крохи. Немного усилий, и занятия станут веселой и полезной игрой для них обоих.

Сегодня педиатры рекомендуют начинать физическое развитие малыша с первых месяцев. Регулярная зарядка и гимнастика, свобода движений — залог успешного роста ребенка.В последнее время популярность приобретает гимнастика на фитболе для грудничков. Фитбол — это большой мяч для различных упражнений, который имеет несколько видов и диаметров. Занятия по мячу благотворно скажутся на здоровье и станут интересным развлечением для детей.

Вы можете начать заниматься спортом через две-три недели после рождения. Но учтите, что упражнения для грудничка до полугода и после полугода немного отличаются. Кроме того, важно соблюдать технику безопасности и ни на минуту не оставлять малыша в покое! В этой статье мы рассмотрим, как правильно выбрать упражнения с мячом и фитболом для грудничков.

Полезные свойства Fitbol

  • Устраняет мышечный гипертонус, обнаруживаемый у новорожденных в первые дни жизни;
  • Укрепляет кости и мышцы;
  • Формы для осанки и брюшного пресса;
  • Стабилизирует работу внутренних органов;
  • Развивает вестибулярный аппарат и координацию движений;
  • Нормализует давление;
  • Выполняет функции массажа. Как сделать массаж малышке, смотрите в рубрике;
  • Улучшает пищеварение, уменьшает газообразование и колики;
  • Покачивание мяча успокаивает и расслабляет ребенка.

Какой фитбол выбрать для младенцев

Диаметр фитбола колеблется в пределах 45-75 сантиметров. Мяч в 75 сантиметров считается универсальным, так как подходит как для детей, так и для взрослых. Ведь мама тоже умеет заниматься гимнастикой на фитболе! Но если взрослые не планируют пользоваться мячом, ребенку лучше выбрать размер поменьше.

Для детей выбирайте удобные фитболы со специальными ручками или рожками, за которые можно держать мяч.Для новорожденных берите только гладкие продукты! Гимнастические снаряды с рельефной поверхностью подходят для малышей старше 3-4 месяцев. Не забудьте вместе с фитболом обзавестись помпой. Но, как правило, он уже включен.

Важно выбрать качественную и безопасную вещь, поэтому покупайте снаряд в специализированном спортивном магазине. Материал изделия должен быть плотным, эластичным и не скользким. При покупке старайтесь прищипнуть поверхность, качественный материал сразу придет в исходное состояние.Но появление мелких складок говорит о некачественной продукции.

Мяч не должен быть заметным и дергаться за швы, а материал не должен иметь запаха синтетики или резины. Убедитесь, что на продукте нанесена маркировка ABS. Это самое безопасное снаряжение, которое также имеет функцию защиты от завязывания.

Как делать на фитболе

  • Утром делайте для грудничков более активные упражнения на фитболе, а вечером проводите спокойные занятия, чтобы малыш относился к отдыху и хорошо заснул;
  • Перед началом занятий убедитесь, что ребенок чувствует себя хорошо и спокойно;
  • Пауза между последним кормлением и упражнениями должна составлять 1-1.5 часов;
  • Если малыш очень капризен и сопротивляется, не заставляйте делать форни! Плач может говорить о том, что ребенок голоден или плохо себя чувствует. К тому же не каждый малыш сразу с радостью возьмется за такие занятия на мяч. Малыша нужно освоить и привыкнуть;
  • Первые тренировки становятся короткими. Они составляют около пяти минут. Постепенно время можно увеличивать;
  • Во время урока аккуратно держите ребенка за предплечье, спину, живот или щиколотку;

  • Нельзя тянуть ребенка за ножки или кисть, когда он делает зарядку !;
  • Не оставляйте малыша на шаре без присмотра !;
  • Сопровождайте занятия песнями и стихами.Тогда зарядка будет веселой и радостной;
  • Желательно заниматься малышом без одежды, так как он будет рождаться и доставлять дискомфорт;
  • Если ребенок занимается голым, накройте фитбол пленкой. Не создает неприятных ощущений при контакте с поверхностью снаряда и обеспечивает гигиену;
  • Подберите упражнения правильно. Виды занятий делятся на две категории, в зависимости от возраста младенцев. Первый предназначен для детей от двух недель до полугода, второй — для малышей старше полугода;
  • Перед тем, как приступить к гимнастике, проконсультируйтесь с педиатром.Узнайте, нет ли противопоказаний для новорожденного. Кроме того, специалист поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений, подходящий именно вашему ребенку.

Упражнения для детей до полугода

  • Прикручивание живота — самое простое упражнение, которое подходит и новорожденным, и младенцам постарше. Ребенка кладут на живот лицом вниз, засовывают за спину и трясут вперед-назад. Особенно полезны такие занятия детям до 3-4 месяцев, когда они сильно мучаются.Такая гимнастика нормализует работу кишечника и успокаивает грудничков.
  • Сжимание на спине проводится аналогично предыдущему упражнению, только теперь малыш лежит лицом вверх на спине. При раскачивании держите ребенка за животик и следите, чтобы голова не кидалась. Такая гимнастика укрепляет позвоночник и мышцы спины, способствует формированию осанки.

  • Отталкивание мяча заставляет ребенка лежать на кровати, диване или на столе.Переместите фитбол к ножкам и слегка прижмите. Малыш инстинктивно начинает толкать мяч. Это задание укрепляет мышцы ног, развивает координацию движений.
  • Упражнение «Хорсика» предполагает, что младенец лежит на спине. Ребенка держите за живот или грудь, а мяч плавно вращается или против часовой стрелки. Когда малышу исполнится полгода, к гимнастике можно добавить новые упражнения.
  • Упражнение «Весна» подразумевает, что ребенка кладут на мяч животом вниз, при этом одна рука опирается на спину, а вторая — на щиколотку с помощью специального захвата.Затем сделайте мягкие пружинные движения, чтобы шарик под малышом поднимался и опускался (пружина). По аналогии проводят тренировку, когда ребенок ложится на мяч обратно вниз.

Упражнения для детей старше 6 месяцев

  • Упражнение на пресс делаем, когда ребенок ложится на мяч обратно вниз. Грудь прилегает к предплечью и на несколько секунд поднимает сидячую позицию, затем расслабляется. Как и когда сесть малышу, посмотрите.
  • Игрушка перед фитболом развивает хватательные рефлексы, координацию движений, внимание и зрение малыша.На небольшом расстоянии перед гимнастическим снарядом разложите любимые детские игрушки. Малышка кладет мяч животиком вниз. Прикрепите ножки и наклоните мяч так, чтобы малыш мог захватить один из предметов.

  • Прыжки на мяче — тренировка, при которой взрослый сидит на полу и засовывает фитбол между ног. Затем ступни кладут малыша на поверхность мяча. Держа младенца или за тело, поднимайте и опускайте младенцев, прыгайте и прыгайте.
  • На мяче выступают двое взрослых. Один держит ребенка за предплечье, когда он лежит на животике, а второй — за голень. Крочи начинает тащить взад и вперед, а он покатился по мячу. Эти занятия отлично подходят для укрепления мышц спины и позвоночника.
  • Махи с упором на руки способствуют укреплению мышц. Ребенка кладут на живот, ноги принимают его, как будто тачку водят, а он упирается в мяч. Затем мяч начинает слегка метаться назад и сгибать, сгибать и сгибать ноги.

8 интересных занятий, которые стоит попробовать

Время на животик очень важно для младенцев, но большинство из них его ненавидят (и вы, вероятно, этого тоже боитесь). Попробуйте внести разнообразие в эти веселые занятия и позы.

Если ваш ребенок не любит проводить время с животиком (это означает, что вы оба полны слез), те несколько минут, которые он проводит на полу животом, вероятно, длятся вечность. И из-за этого многие родители просто хотят пропустить эту сделку.«У вас есть инстинкт вытаскивать ребенка из живота, если он суетится», — говорит Дженнифер Халфин , физиотерапевт, специализирующийся в педиатрии, у которой есть двое маленьких детей.

Но время на животик важно для развития вашего ребенка. «Младенцам он нужен, чтобы учиться, расти и развивать свою мышечную, скелетную и нервную системы», — говорит Халфин. «Время живота — это тот начальный строительный блок, на котором они строят другие моторные навыки ». Кроме того, физиотерапевты наблюдают на резкое увеличение числа младенцев с плагиоцефалией или синдромом плоской головы , добавляет она, потому что они проводят так много времени на спине во время сна (из-за рекомендаций по безопасному сну) и во время сна. повторно в колясках и автокреслах.Избавьтесь от этого, уделяя больше времени животу. «Хорошее напоминание — снова заснуть, а животик — поиграть», — говорит Халфин.

Итак, сколько времени на животик на самом деле нужно вашему ребенку? «Стремитесь к занятиям два или три раза в день, от трех до пяти минут за раз, чтобы начать, и увеличивайте до 10 минут каждый месяц», — говорит Халфин. В первый месяц старайтесь отдыхать на животе 10 минут, во второй — 20 минут и так далее, пока вашему ребенку не исполнится шесть месяцев и он не сможет переворачиваться в обе стороны (хотя вам все равно следует класть ребенка на живот, чтобы поиграть после этого. ).И помните, это всего лишь рекомендации: слишком много времени на животик не бывает, — говорит Халфин. Вот несколько простых способов предотвратить скуку и сделать времяпрепровождение на животе настоящим удовольствием.

1. Перейти сундук к сундуку

Расслабление на подушках дивана с новорожденным, прижатым к груди, и взгляд на свое лицо в первые дни фактически считается временем нахождения в животе, — говорит Халфин. Вы можете начать это занятие (и время установления связи!) В первый же день. Просто убедитесь, что верхняя часть вашего тела находится под углом 45 градусов.Теперь вы можете поболтать со своим малышом или изучить друг друга — в конце концов, вы оба узнаете друг друга.

2. Используйте стойки

Когда вашему ребенку две или три недели, самое время спуститься на пол, чтобы провести время с животиком. «Положите грудь ребенка на подушку для кормления, свернутое одеяло или пляжное полотенце, снова под углом от 30 до 45 градусов, чтобы он мог вытянуть руки вперед и начать собираться», — говорит Халфин. Со временем используйте реквизит меньшего размера, например, свернутое кухонное полотенце.Поставьте перед ней книгу, игрушку или даже себя в качестве развлечения. Сейчас прекрасное время, чтобы исполнить любимых детских песен движениями руки, как пирожное.

3. Присядьте

Вы также можете сидеть на полу, вытянув ноги, и грудь вашего ребенка прижата к вашим ногам. Поговорите, пойте и потрите ей спину — это поможет успокоить ее и может остановить слезы времени на животе.

4. Развлекайтесь

Когда вашему ребенку исполнится три или четыре месяца, он может лежать животиком на полу без каких-либо подпорок.«Встаньте на пол лицом к лицу, чтобы ваш ребенок мог вас видеть», — советует Халфин. «Вы также можете использовать небольшое зеркало под углом 45 градусов, чтобы у вашего ребенка была мотивация увидеть собственное лицо. Любой узор, особенно черно-белый, тоже визуально стимулирует и развлекает ». Если ваш ребенок устает или капризничает, попробуйте добавить подпорку, например одеяло, чтобы ему было легче.

5. Рок-н-ролл

Возьмите мяч для упражнений и положите ребенка сверху животиком вниз (вы можете накинуть на мяч одеяло, чтобы ему было уютно).Крепко держите ее за руку, чтобы она не поскользнулась, аккуратно перекатывайтесь назад, вперед и из стороны в сторону и даже немного подпрыгивайте. Халфин объясняет, что это движение помогает ребенку развить проприоцепцию, то есть осознание того, где находится его тело по отношению к окружающей среде. Ваш малыш может начать это упражнение на животик вскоре после рождения — просто следите за тем, чтобы он оставался милым и поближе к нему.

6. Прогуляйтесь

Держите ребенка на руках животом вниз и прогуляйтесь по дому или во дворе, описывая то, что вы видите по пути.Это также отличный способ начать узнавать о своем окружении.

7. Сделать детский самолет

Лягте на спину, положив колени на грудь, и держите ребенка лицом к себе, положив его маленькое тельце себе на голени. Держите ее за грудь, чтобы прижать к своим ногам, и пусть ее руки лежат на ваших ногах. Это упражнение требует, чтобы у вашего ребенка был хороший контроль головы , поэтому лучше подождать, пока ему не исполнится два или три месяца. Она обязательно будет смеяться и хихикать над этим, когда вы издаете звуки самолета и притворяетесь, что летите на ней в бесконечность и дальше.Предупреждение о срыгивании: это лучше всего, когда ваш ребенок только что покормил!

8. Раздеться

Перед тем, как надеть чистый подгузник после смены, положите ребенка на мягкое одеяло или полотенце на пол. Позвольте ей смотреть и играть с плюшевым животным или лечь с ней на землю и корчить рожи. Что лучше всего в этой деятельности? У вас есть время на животик и время голой задницы одновременно, что является серьезным выигрышем для родителей.

Успокаивающее «тесто для печенья» — дети играют умнее

Вероятно, вы не ассоциируете слово «успокаивающий» с тестом для печенья, но после того, как вы попробуете это упражнение, вы поймете, почему это «тесто для печенья» действительно очень успокаивает.Это упражнение работает, потому что ваш ребенок (тесто для печенья) получает глубокое давление и проприоцептивную информацию от «скалки» (терапевтического мяча).

Глубокое давление и проприоцептивный ввод вызывают успокаивающую реакцию в организме, потому что они могут снизить уровень стресса, убедить тело в его положении в пространстве и способствовать высвобождению дофамина и норадреналина, двух нейротрансмиттеров, ответственных за регулирование настроения и поведения (Бакли-Рин & Dickson, 2015 и исследования Edelson, et al.).

Это занятие очень эффективно как самостоятельное занятие, а также является прекрасным способом перехода от высокоэнергетических занятий, таких как бег, прыжки, лазание и т. Д., К более спокойным занятиям, таким как выполнение домашних заданий, обед или подготовка ко сну.

Необходимые материалы

Лечебный мяч

Зерновые мешки (по желанию)

Как играть

1. Положите ребенка животом на мягкий ковер или циновку

2.Скажите своему ребенку, что он будет «тестом для печенья» и что он может выбрать «ингредиенты», которые он хочет, в своем тесте для печенья

3. Поместите ингредиенты в тесто для печенья, слегка уронив утяжеленные мешочки с фасолью (или слегка похлопайте ребенка по спине, если у вас нет мешков с фасолью) в течение примерно 1-2 минут (или, если допустимо), пока все «ингредиенты» не станут в тесте для печенья

(* Обратите внимание, что этот шаг обеспечивает дополнительный проприоцептивный ввод, но некоторые дети могут плохо переносить неожиданное прикосновение.Если ваш ребенок плохо переносит этот шаг, просто пропустите его и выполните следующий шаг)

4. Наконец, раскатайте тесто для печенья, надавив на терапевтический мяч, а затем медленно скатывая вниз от спины ребенка к его ступням. Спросите ребенка, как вы ощущаете давление, когда вы надавливаете на мяч, и отрегулируйте его, если ребенок просит больше или меньше. Важно начать с верхней части спины ребенка, а не с шеи или головы ребенка, и катить мяч вниз.

После того, как вы встанете на ноги ребенка, поднимите мяч с ребенка и повторите, а не перекатывайте его снова к спине ребенка. Раскатайте тесто для печенья в течение 5-10 минут или по мере возможности.

Начать с мячом на спине ребенка

Затем катите мяч вниз к ногам ребенка

Когда вам следует заняться этим действием?

Это упражнение отлично подходит по разным причинам, но особенно для успокоения нервов и успокоения неорганизованных, чрезмерно активных движений.Как упоминалось выше, это идеальный переходный вид деятельности при переходе от высокоэнергетической работы (например, бег, прыжки, лазание и т. Д.) К более спокойным занятиям, таким как домашнее задание, время в классе или время отхода ко сну.

Также очень полезно использовать, если ваш ребенок будет попадать в стрессовую ситуацию (например, школа, незнакомые места, работа, спортивные мероприятия, людные места и т. Д.). Попробуйте это занятие, чтобы привести их разум и тело в более спокойное и организованное состояние. Так как это отличное занятие перед сном, теперь вы можете позволить своему ребенку съесть «тесто для печенья», прежде чем он заснет!
Вам нужно оборудование? Попробуйте эти ссылки Amazon ниже…

Артикул:

Бакли-Рин, А.И Диксон, Д. (2015). Целый ребенок: S.A.N.E. Стратегии успешного сна, деятельности, среды питания [Лекция].

Эдельсон, С., Голдберг, Эдельсон, М., Керр, Д., и Грандин, Т. (1999). Поведенческие и физиологические эффекты глубокого давления на детей с аутизмом: пилотное исследование, оценивающее эффективность машины для объятий Грандина. Американский журнал профессиональной терапии, 53, 143-152.

//]]>

Связанные

10 забавных движений, которые изменят ваше тело с помощью тренировки с мячом

Помните, как весело было играть с мячом, когда вы были ребенком? Простая сфера была бесконечным источником вдохновения и активности.И это все еще так. Использование мяча для упражнений может быть интересным способом разнообразить и развлечь вашу тренировку.

Мячи для упражнений, также известные как физиоболлы, швейцарские мячи или фитболы, представляют собой большие виниловые мячи, которые можно использовать для укрепления и растяжения тела, улучшения устойчивости и равновесия кора.

«Я назвал мяч для упражнений самым важным оборудованием для фитнеса», — говорит Джонатан Росс, персональный тренер года по версии Американского совета по физическим упражнениям (ACE) 2006 года.«Каждый должен владеть им или работать с ним», — говорит Росс, владеющий Aion Fitness в Боуи, штат Мэриленд. «Он невероятно универсален, не занимает много места и требует очень небольших вложений». По его словам, вы не сможете получить лучшую отдачу от своих тренажеров.

Помимо использования мяча для индивидуальных тренировок, Росс проводит уроки игры с мячом в своей личной тренировочной студии.

«Мне никогда не бывает скучно с мячом для упражнений», — говорит Росс. «Это избавляет меня от необходимости повторять одну и ту же тренировку снова и снова.«При использовании мяча нет финишной черты», — говорит он. «Всегда есть другой уровень, всегда есть способ усложнить упражнение».

«Тренировки с мячом выводят традиционные силовые тренировки на новый уровень», — говорит Нил Пайр, магистр медицины, FACSM, директор школы скорости Паризи в Фэйр-Лоун, штат Нью-Джерси, учебной школы для спортсменов от 6 лет и старше.

«Это отличный инструмент для тренировки равновесия», — говорит Пайр.

«Возьмите традиционные сгибания рук на бицепс или приседания и сделайте их на мяче для упражнений», — говорит Пайр, — и это превратится в упражнение для всего тела, бросая вызов вашей силе и большему количеству мышц тела одновременно.

«У нас есть такие вещи, которые называются проприорецепторами, — говорит Пайр, автор книги Плиометрика: взрывная тренировка для спортсменов всех возрастов », — и их работа состоит в том, чтобы связать тело с мозгом и сообщить телу, где оно находится во времени и пространстве. . »

«Проприоцепторы сообщают все, от положения сустава до напряжения мышцы в любой момент времени», — говорит Пайр. Они отправляют сообщения в спинной и головной мозг, чтобы каким-то образом контролировать действие или движение.«Выполняя упражнения с мячом, вы стимулируете эти проприорецепторы и бросаете вызов устойчивости и равновесию тела во время выполнения упражнения», — говорит он.

Вы также стимулируете основные мышцы — глубокие мышцы таза, живота и поясницы, — которые необходимы для правильной осанки, равновесия и контроля движений, — говорит Пайр.

Мяч стимулирует более мелкие, стабильные мышцы, говорит Росс, в дополнение к тем мышцам, которые используются в упражнении.

Попробуйте эти 10 упражнений с мячом для веселой тренировки всего тела:

Кардио-игра на барабанах для классов K-5 — Тема «Акула-малышка»

Дженни Грейвс из начальной школы MSA West здесь с еще одним уроком, которым я хотела поделиться. На этот раз я хотел рассказать вам, насколько хороши кардио-игры на барабанах для студентов. Я преподаю с детского сада до пятого класса.

Есть много разных упражнений, которые вы можете выполнять с кардио-барабанами; однако «Песня маленькой акулы» была моей любимой студентами.Пятиклассникам даже понравился этот распорядок в качестве разминки. На обучение моих учеников детского сада и первого класса у меня ушло немного больше времени. Я включил план урока, а также видео одного из моих детских садов, выполняющих это упражнение.

Вы можете распечатать этот план урока здесь .

Рекомендуемый уровень обучения: K-5 (в зависимости от учащихся). Мои пятиклассники использовали это как разминку, и они мне очень понравились.

Цель: Я буду работать над своим ритмом, сохраняя устойчивый ритм.Этот базовый распорядок подготовит меня к более сложным в будущем.

Оснащение:

ПРИМЕЧАНИЕ: Для этого упражнения я приобрел мячи для упражнений 17,5 дюймов и использовал ведра на 10 галлонов шириной около 18,5 дюймов. В качестве альтернативы вы можете использовать корзину для белья ИЛИ купить мячи для упражнений или пляжные мячи меньшего размера и использовать ведра меньшего размера.

Я также использовал электрический насос , чтобы накачать каждый из шариков. Этот компрессор большого объема был достаточно мощным и упростил работу.

Инструкции для кардио-игры на барабанах

Я обучаю кардио-барабанщик раз в год; однако, как только этот распорядок усвоен, его можно использовать в качестве разминки в течение года. Ниже приведены письменные шаги, которые я использую для песни Baby Shark.

Чтобы обучить действительному распорядку, мы обычно сидим в кругу, и я обучаю студентов распорядку, пока они сидят. Это позволяет мне помочь любому из студентов, испытывающих трудности. Здесь я также учу студентов ритму и счету.Я делаю это только в начале тренировки с кардио барабанами. Я использую следующие шаги. Вот версия для печати .

Baby Shark
Удары слипаются, а не по мячу. Переключитесь с правой на левую сторону.

Mommy Shark
Ударьте палкой одновременно по верхней части мяча (чередуйте правую и левую стороны, чтобы усложнить задачу).

Daddy Shark
Ударьте клюшками одновременно по боковой стороне мяча (скрестите руки, чтобы усложнить задачу).

Бабушка Акула
Одной рукой за спину ударьте только одной палкой по вершине мяча (чередуйте правую и левую стороны, чтобы усложнить задачу).

Дедушка Акула
Ударьте только одной клюшкой с одной стороны мяча. Клюшка должна оставаться неподвижной, чтобы удерживать мяч на месте (чередуйте правую и левую стороны, чтобы было сложнее).

Let’s Go Hunt
Удары слипаются над головой при обходе мяча и базы.

Разбег
Ударьте клюшками по верхней части мяча, скользя (тасуя) по мячу.

Безопасное завершение
Ударьте обеими клюшками по правой стороне мяча и сделайте радугу на другой стороне мяча. Повторите с левой стороны.

Это конец
Попеременно правый и левый стик попадает в верхнюю часть мяча. Попеременные удары правым и левым клюшками в сторону мяча. Повторить.

Варианты: При необходимости ученики могут сидеть или стоять на коленях во время упражнения, или 2 ученика могут делить один мяч.

Дополнительные кардио-игры на барабанах

Мармеладный мишка:

Хлыст и Нэ Нэ:

Аптаун Фанк:

Цыпленок:

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *