Витамины какие принимать беременным: какие необходимы, как выбрать, рейтинг лучших витаминных комплексов для беременных

Статьи: Какие витамины принимать беременным женщинам

Подготовка к появлению малыша – процесс волнительный и приятный. Пока будущая мама ждет родов, ее организм перестраивается и испытывает серьезные нагрузки. За физиологическими изменениями в период беременности нужно следить особенно внимательно. Крайне важно в эти месяцы поддержать здоровье женщины, нормальное течение беременности и здоровье малыша всеми необходимыми полезными веществами.

Нужно ли пить витамины беременным

Один из самых частых и самых первых вопросов, который будущие мамы задают врачам – какие витамины нужно принимать беременным и нужно ли это делать?

Необходимы ли витамины беременным? Однозначно да. Еще на стадии подготовки к беременности врачи рекомендуют усилить рацион витаминно-минеральными комплексами. Дело в том, что даже правильный рацион здорового человека не всегда закрывает потребность организма в полезных микронутриентах. Что же говорить о периоде, когда эта потребность возрастает в разы.

Какие витамины на каком сроке беременности принимать, как различные полезные вещества влияют на здоровье женщины и плода, и как правильно сочетать витамины – рассмотрим детальнее.

Когда начинать пить витамины беременным

На рынке Украины представлено множество витаминов для приема во время беременности. Поскольку в этот период потребность в витаминах очевидна, будущие родители стремятся заранее выбрать самый лучший и самый полезный продукт.

Однако прием самостоятельно назначенных витаминных препаратов может не принести пользы или, что намного хуже, – нанести вред. Поэтому применение любого комплекса должно начинаться после детальной консультации и только по назначению врача, ведущего беременность.

Начинать прием витаминов специалисты советуют еще на стадии подготовки к беременности – за 3-4 месяца до предполагаемого зачатия.

Далее – на всем протяжении вынашивания. Во втором и третьем триместрах необходимость полезных микронутриентов возрастает примерно на треть.

Будущие мамы называют самыми непростыми 1 триместр и 3 триместр. Первый – из-за адаптации организма к новому состоянию и токсикозов; третий – по причине увеличения нагрузки, в результате которого возможны отечность, боли в спине, повышение нагрузки на суставы и сосудистую систему, скачки давления.

После родов – весь период кормления грудью, ведь во время грудного вскармливания малыш получает полезные вещества для успешного развития в будущем, также в первые месяцы жизни формируется иммунитет.

Начиная с планирования самого важного события в жизни, нужно сбалансировать рацион. Авитаминоз, нехватка минералов, белков, жиров и углеводов могут привести к нарушениям в развитии плода. При этом переедать во время беременности нельзя – это также чревато негативными последствиями.

Какие витамины нужны беременным

Итак, вы узнали, что ждете ребенка, обсудили изменения в рационе с врачом и готовы выбрать комплекс витаминов. Что входит в продукт с условным названием «витамины для беременной»? Какие нутриенты лучше принимать на ранних сроках?

Начнем с основного:

1. Потребность в фолиевой кислоте (В9) возрастает в два раза.
2. Потребность в йоде, витаминах B6 и B12, цинке – на 30%.
3. Необходимость кальция – в 1,5 раза.
4. Железа необходимо в 2 раза больше.

1 триместр

В первом триместре эмбрион развивается очень быстро, в этот период формируются главные системы органов малыша, а значит – его здоровье после рождения. В это время важны микронутриенты, которые:

• помогают полноценному и здоровому формированию будущего ребенка;
• снижают риск врожденных аномалий развития плода и прерывания беременности.

Вот полезные вещества, необходимые в начале вынашивания:

1. Фолиевая кислота или витамин В9. Это соединение отвечает за правильное формирование плаценты, нервной системы плода, его сердца и сосудов. Кислота содержится в капусте, шпинате, молодом горошке, печени, моркови, бананах, абрикосах и апельсинах. Недостаток витамина В9 может привести к порокам развития и к выкидышу. Важно помнить об опасности передозировки этого элемента.
   Нормальная доза для беременных – 400 мг в сутки.
2. С фолиевой кислотой важно принимать витамины В6 и В12. Витамин В12 способствует усвоению фолиевой кислоты. В6 принимает участие в формировании мозга эмбриона, а будущей маме помогает справиться с тошнотой и рвотой при токсикозе, улучшает настроение.
3. Для чего нужен витамин Е беременным? Он выполняет ряд важнейших функций. Помогает более прочному закреплению эмбриона на стенках матки, поэтому его прием в достаточном количестве очень важный на раннем сроке, также он снижает риск судорог ног.
4. Омега-3 – участвует в формировании мозга, глазной сетчатки и нервной системы плода, а ее нехватка чревата отклонениями в развитии. Начать принимать омега-3 кислоту рекомендуют заранее, еще до зачатия.

Прием витаминов рекомендовано совмещать с йодом и цинком. Йод нормализует функцию щитовидки женщины, положительно сказывается на формировании и развитии мозга эмбриона. Норма йода для взрослого человека составляет 0,2 мг, получить этот минерал можно как в таблетках, так и с пищей – с морской рыбой и морепродуктами. Цинк полезен как для общего развития, так и для иммунитета малыша. Также он положительно сказывается на состоянии кожи и ногтей будущей мамы, предотвращает выпадение волос.

2 триместр

Второй триместр беременности – с 13 по 27 недели – время активного роста эмбриона. В это время он активно набирает в весе, а мама может почувствовать первые движения малыша. Животик уже заметен, но не вызывает затруднений с движениями или сном. В этот период к указанным выше витаминам добавляются новые полезные микронутриенты:

1. Витамин А или ретинол. Способствует правильному формирования органов зрения и кожи малыша, формированию костной ткани и скелета.
2. Витамин В1 или тиамин – залог правильной работы нервной системы. Снижает риск нарушений развития плода.
3. Витамин В2 – для правильного формирования и работы сердечной мышцы.
4. Витамин В3 – снижает риск нарушений развития плода.
5. Витамин В5 – участвует в обмене веществ, синтезе гормонов и гемоглобина, способствует усвояемости аминокислот организмом, отвечает за состояние кожи и слизистых оболочек.
6. Витамин В6 – помогает поддержать нервную систему беременной женщины, избежать анемии и маловодия.
7. Витамин С – именно в нем будущая мама очень нуждается во втором триместре, он помогает правильной работе плаценты, укрепляет сосуды, снижает риск преждевременных родов.
8. Витамин D – не синтезируется организмом самостоятельно, и может поступать только с пищей или диетическими добавками. Он отвечает за обмен фосфора с кальцием в организме, участвует в формировании скелета и костей, препятствует возникновению остеопороза у женщины.
9. Железо – составляющая гемоглобина и матери, и эмбриона. Для нормального кровообразования и снабжения плода кислородом необходимо избегать железодефицита и при необходимости регулярно принимать железосодержащие препараты.

3 триместр

Ребенок от зачатия и до конца внутриутробного развития усиленно потребляет витамины, минералы и другие полезные вещества. Плюс – в третьем триместре будущей маме становится тяжелее физически: многие сталкиваются с варикозным расширением вен, отечностью, проблемами с давлением, возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат.

К уже упомянутым витаминам С, D и железу нужно добавить:

Витамин Р или рутин – назначается для профилактики кровотечений и укрепления сосудов.

Препараты с кальцием помогут не только правильному формированию скелета плода, но и поддержат кости и суставы будущей мамы.

С увеличением веса плода возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему мамы, часто женщины сталкиваются с повышенным давлением, которое приводит к ухудшению зрения. Чтобы избежать близорукости и других проблем с глазами рекомендовано принимать лютеин.

Как пить витамины беременным

Витамины для беременных по отдельности или в комплексе назначает только врач. Доктор правильно подберет комбинацию и дозировку нутриентов с учетом особенностей течения беременности и организма женщины. При любом проявлении тревожных симптомов прием препарата нужно прекратить и обратиться к наблюдающему доктору.

Можно ли пить витамины для беременных небеременным

Большинство из нас привыкло думать, что для беременных и кормящих женщин фармацевты и диетологи создают самые лучшие продукты. Во многом это правильно, но пить небеременным витамины для беременных нельзя.

Дело в том, что организм женщины, ждущей ребенка, требует гораздо больше микронутриентов, чем организм в обычный период жизни. Превышение количества потребляемых витаминов, минералов и аминокислот может нанести вред. Перинатальные комплексы содержат более высокую концентрацию веществ, которые небеременному человеку иногда просто не нужны.

Если вы хотите укрепить организм и поддержать его полезными веществами, существуют хорошие натуральные диетические добавки как общего, так и направленного действия:

• для укрепления иммунитета;
• для повышения работоспособности;
• для красоты кожи, волос и ногтей;
• для детей и для всей семьи;
• железосодержащие комплексы для женщин.

Недорогие натуральные витаминно-минеральные комплексы с доставкой по Киеву и всей Украине вы можете приобрести на нашем сайте. Покупайте витамины от Amrita по доступной цене и будьте здоровы!

Витаминно-минеральный комплекс МАТЕРНА | Еженедельник АПТЕКА

СПЕЦИАЛЬНО РАЗРАБОТАН ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ И ЖЕНЩИН, КОРМЯЩИХ ГРУДЬЮ

По данным маркетинговых исследований фармацевтической компании «WYETH-LEDERLE», в США и Канаде 80% беременных и женщин, кормящих грудью, принимают комплекс витаминов и минералов МАТЕРНА.

ПРЕДУПРЕДИТЬ РАЗВИТИЕ ОСЛОЖНЕНИЙ БЕРЕМЕННОСТИ

Сегодня ни у кого не вызывает сомнения тот факт, что только здоровая женщина может родить здорового ребенка. К сожалению, в  последние годы значительно повысилась частота развития осложнений в период беременности, во время родов и в послеродовой период. Почти у каждой третьей беременной выявляют анемию, увеличилось число случаев токсикоза, внутриутробной гипоксии плода и рождения детей с гипотрофией. В послеродовой период у многих родильниц недостаточно грудного молока для полноценного вскармливания ребенка (гипогалактия). Нередко дети рождаются ослабленными, с нарушенной адаптацией, часто болеют и отстают в развитии. Выхаживание таких новорожденных требует больших материальных затрат.

Поэтому необходимость предупреждения осложнений в период беременности, во время родов и в послеродовой период очевидна. Ряд профилактических мероприятий позволит снизить риск воздействия некоторых неблагоприятных факторов на здоровье будущей матери.

В период беременности у женщин повышена потребность в витаминах, минералах: железе, марганце, цинке и т. д., необходимых для организма плода в процессе его развития. Дефицит витаминов и минералов может привести к биохимическим нарушениям в организме беременной и плода. Поэтому возникает необходимость в восполнении этих веществ, не синтезирующихся в организме женщины.

МАТЕРНА — 12 ВИТАМИНОВ ПЛЮС 9 МИНЕРАЛОВ

Специально для беременных и женщин, кормящих грудью, специалисты американской фармацевтической компании «Wyeth-Lederle» разработали витаминно-минеральный комплекс МАТЕРНА, в состав которого входят 12 витаминов и 9 минералов: 1 таблетка содержит 5000 МЕ ретинола (витамин А), 30 МЕ токоферола (витамин Е), 400 МЕ колекальциферола (витамин D), 100 мг аскорбиновой кислоты (витамин С), 3 мг тиамина (витамин В₁), 3,4 мг рибофлавина (витамин В₂), 10 мг пантотеновой кислоты, 10 мг пиридоксина (витамин В₆), 12 мкг цианокобаламина (витамин В₁₂ ), 1 мг фолиевой кислоты, 20 мг никотинамида, 30 мкг биотина, 150 мкг йода, 60 мг железа, 250 мг кальция, 25 мг магния, 2 мг меди, 5 мг марганца, 25 мг цинка, 25 мкг хрома, 25 мкг молибдена.

Витамин А, входящий в состав МАТЕРНЫ, необходим для нормального роста костей, полового развития, улучшения зрения, он обладает антиоксидантным эффектом.

Витамин Е активизирует действие многих ферментов, способствует усвоению фолиевой кислоты и железа, предупреждая развитие анемии.

Витамины группы В уменьшают частоту и тяжесть гестозов, регулируют обменные процессы.

Дефицит фолиевой кислоты — наиболее часто встречающийся гиповитаминоз, который развивается у женщин репродуктивного возраста, в частности у беременных. Недостаток фолиевой кислоты у беременных приводит к увеличению числа случаев невынашивания беременности, развитию анемии, депрессии. В период беременности необходимое количество фолиевой кислоты составляет около 1 мг в сутки. С 1992 г. Центр контроля и профилактики заболеваний США рекомендует беременным принимать по 1 мг фолиевой кислоты в сутки, что в такой дозе в 4–7 раз снижает вероятность рождения детей с аномалиями нервной трубки.

Наряду с дефицитом фолиевой кислоты у беременных нередко развивается анемия, обусловленная повышенным потреблением и недостаточным поступлением в организм железа. В МАТЕРНЕ содержится 60 мг железа в виде фумарата, и благодаря оптимальному соотношению кальция и магния в препарате железо максимально всасывается, не вызывая развития побочных эффектов.

Входящий в состав МАТЕРНЫ йод, незаменимый элемент для? синтеза тиреотропного гормона, предупреждает нарушение функции щитовидной железы, способствует нормальному развитию ребенка.

МАТЕРНУ принимают натощак по 1 таблетке в сутки. Препарат не содержит красителей, не имеет привкуса, таблетки легко проглатываются.

I триместр беременности

Уровень цинка в ранние сроки беременности снижен. Поэтому цинк, который в необходимом количестве входит в состав МАТЕРНЫ, позволяет предупредить впоследствии слабость родовой деятельности, атонические кровотечения, преждевременные роды. Прием фолиевой кислоты значительно снижает риск развития у плода пороков нервной трубки.

II триместр

Потребление железа, в необходимом количестве входящего в состав МАТЕРНЫ, увеличение его утилизации за счет оптимального соотношения кальция и магния являются профилактикой железодефицитной анемии.

III триместр

Оптимальные дозы кальция, магния, витамина D, входящих в состав МАТЕРНЫ, необходимы для нормальной минерализации костей плода.

Период кормления грудью

В этот период МАТЕРНА полностью обеспечивает потребности матери и ребенка в витаминах и минералах.

Таким образом, прием МАТЕРНЫ до наступления беременности, в период беременности и после родов позволяет избежать многих осложнений.

Сергей Павлович

По вопросам приобретения
препарата МАТЕРНА обращаться в фирмы:
«Людмила-Фарм», Киев, ул. Сергиенко, 18, тел.: (044) 573-32-05;
«Волна-М», Киев, ул. Березняковская, 29, тел.: (044) 553-66-52

Какие БАДы нужно принимать беременным?

У большинства людей достаточно размытое представление о бадах. А особенно, когда дело касается приема добавок во время вынашивания плода. Разберемся в сегодняшней статье, можно ли пить бады беременным и если да, то какие.

Но сначала обозначим, что из себя представляют бады. Это биологически активные добавки, в состав которых входят минералы, вещества растительного или животного происхождения. Выступают в роли добавок к привычному рациону, чтобы восполнить недостающие в организме витамины, полезные вещества, микроорганизмы, а также микроэлементы.

Врачи сходятся во мнении, что бады — это не лекарства. Поэтому при заболеваниях ни в коем случае нельзя полагаться на добавки и исключать лекарственные средства.

Бады делят на три большие категории:

• Это нутрицевтики. Их принимают в качестве дополнительного источника нутриентов, к которым относятся белок, аминокислоты, насыщенные жиры, пищевые волокна, микроминералы и витамины.
• Вторая группа — это парафармацевтики. Их пьют для профилактики и поддержания органов в функциональной активности. В такие бады добавляют лекарственные травы . Поэтому парафармацевтики близки по своим свойствам к лекарствам.
• И последнее — это пробиотики и эубиотики. Это живые микрокультуры, которые улучшают работу ЖКТ и помогают восстановить в нем микрофлору.

Беременная женщина ни в коем случае не должна назначать сама себе курс приема бадов, потому что некоторые добавки могут ухудшить состояние будущей матери и нанести вред развивающемуся плоду. Рекомендовать биологические добавки может только врач и только после обследования женщины и сдачи необходимых анализов.

Преимущества и недостатки бадов при беременности.

На ранних сроках женщине рекомендуют добавки, в которых содержится йод, кальций, фолиевая кислота. Эти вещества помогут будущей матери чувствовать себя лучше, а малышу нормально развиваться.

Если женщина имеет частые простудные заболевания, то в этом случае в качестве профилактики помогут бады, в состав которых включены плоды шиповника, а также листья липы и земляники.

Важно помнить о том, что неправильно подобранные биологически активные добавки могут стать причиной нежелательных последствий. Например, некоторые травяные вещества, такие как женьшень и элеутерококк, могут спровоцировать гипертонию, а экстракт гинкго билоба имеет антитромбоцитарное действие, из-за чего может возникнуть маточное кровотечение.

Стоит быть осторожной и с витаминами, так как в избыточном количестве они могут вызвать нарушения в развивающемся плоде.

При беременности также нельзя принимать те растительные добавки, которые повышают маточный тонус — это можжевельник, лаванда, душица, первоцвет. А солодка, хмель и шалфей могут изменить гормональный фон женщины, что также негативно скажется на ее ребенке.

1-й месяц беременности | Бибиколь

Акушеры и гинекологи считают срок беременности от последней менструации, когда фактически беременности как таковой еще не произошло, но уже осуществилось созревание яйцеклетки, которая примерно через 2 недели выйдет в маточную трубу. Происходит овуляция – самый благоприятный момент для встречи созревшей яйцеклетки и сперматозоида. Внутренний слой матки утолщается, покрывается сетью кровеносных сосудов, готовясь к моменту, когда яйцеклетка сможет закрепиться в матке. 

Как правило, в течение третьей недели цикла происходит оплодотворение. После соприкосновения яйцеклетки и сперматозоида происходит слияние 23 материнских и 23 отцовских хромосом и их разделение на пары. Одна из таких пар определяет пол будущего ребенка. Результатом слияния яйцеклетки и сперматозоида становится зигота – диплоидная, т.е. содержащая полный двойной набор хромосом, клетка. Она активно делится и двигается к матке. К концу третьей недели срока оплодотворения яйцеклетка закрепляется на мягкой стенке матки. С этого момента можно точно говорить о беременности. К концу первого месяца беременности зародыш превращается в эмбрион. 

В его теле закладываются три области, которые впоследствии станут полноценными органами зрения и слуха, а также рот. В этот же момент завершается формирование хориона (будущей плаценты) и амниона (плодные оболочки). 

В это же время у будущей мамы происходит задержка менструации, которая и в последующие девять месяцев должна отсутствовать. Вполне вероятно, что именно в это время проявится токсикоз, который характерен для беременных женщин, но может ощущаться по-разному: от легкой тошноты до сильнейшей рвоты. Многие замечают нагрубание и набухание молочных желез, а также обильные и прозрачные выделения, что связано с гормональной перестройкой в организме. При кровянистых мажущих выделениях необходимо обратиться к врачу. Небольшая боль в животе также является нормой и не требует вмешательства доктора.

Главные питательные вещества, необходимые в период беременности.

Главные питательные вещества, необходимые в период беременности.

Наверняка вы слышали о важности получения достаточного количества белка, железа, кальция и фолиевой кислоты во время беременности. Но на этом список не заканчивается — вам нужны и другие важные питательные вещества. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество наиболее важных нутриентов, перечисленных ниже.

Кальций

Этот микроэлемент выполняет в организме пластические и структурные функции – участвует в образовании костной ткани; придает стабильность клеточным мембранам, принимает участие в осуществлении межклеточных связей; необходим для нормальной возбудимости нервной ткани и сократимости мышечных волокон, является активатором ряда ферментов и гормонов, важнейшим компонентом системы свертывания крови; участвует в регуляции проницаемости клеточных мембран, способствует выведению из организма солей тяжелых металлов и радионуклидов, проявляет антиоксидантный эффект. Растущий ребенок получает необходимый ему кальций от матери, поэтому, чтобы обеспечить здоровье костей и, в дальнейшем, зубов у ребенка, а также сохранить свои кости и зубы,  маме нужно компенсировать потраченный кальций правильным питанием. Также достаточное количество кальция может помочь предотвратить высокое кровяное давление во время беременности.
В сутки здоровая беременная женщина должна получать не меньше 1000 мг кальция и не больше 2500 мг. Лучшими пищевыми источниками кальция являются йогурт, молоко, обогащенный фруктовый сок, сыр (например, чеддер), тофу, творог.

Холин

Это важное органическое соединение, которое участвует в различных физиологических процессах – от поддержания правильной структуры клеток до функционирования нервной системы. Холин помогает предотвратить развитие дефектов нервной трубки у ребенка и способствует развитию головного мозга. Холин участвует в остеогенезе и может помочь предотвратить высокое кровяное давление у беременной женщины. В сутки беременная женщина должна получать от 450 до 3500 мг. Источниками холина в пищевых продуктах являются   яйца, треска, лосось, говядина, брокколи.

Докозагексаеновая кислота

Докозагексаеновая кислота — одна из полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Она помогает стимулировать развитие мозга и зрения у ребенка, а у мамы может снизить риск развития сердечных заболеваний в будущем. Беременная женщина должна получать 300 мг докозагексаеновой кислоты в сутки. Источниками ПНЖК являются жирная рыба (лосось, сом, тунец), морепродукты (синий краб), яйца.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота имеет особое значение для процессов роста и развития, положительно влияет на жировой обмен в печени, обмен холестерина и ряда витаминов. Она помогает защитить ребенка от развития дефектов нервной трубки (в первые 30 дней беременности), а также предотвращает выкидыши и преждевременные роды. У беременных женщин фолиевая кислота предотвращает развитие анемии.  Женщина во время беременности должна получать 600 мкг фолиевой кислоты ежедневно. Лучшим источники фолиевой кислоты в природе являются чечевица, шпинат, рис, брокколи, апельсиновый сок.

Йод

Микроэлемент йод усиливает энергетические процессы, повышает иммунную защиту. Он необходим для развития мозга и нервной системы, предотвращения задержки роста, тяжелой умственной отсталости и глухоты. Также важен для предотвращения выкидыша и мертворождения. Для будущей мамы йод важен с точки зрения здоровья щитовидной железы. В сутки здоровая беременная женщина должна получать не меньше 250 мкг (и не больше 1100 мкг) йода. Источниками йода являются йодированная соль, треска, йогурт, творог, запеченный с кожурой картофель.

Железо

Этот микроэлемент играет важную роль в организме, основная функция – транспортировка кислорода к тканям. Также является важной составляющий многих ферментов организма, поддерживает иммунную функцию. Этот микроэлемент помогает предотвратить преждевременные роды и предотвращает развитие анемии у беременных. В питании беременной женщины ежедневно должно присутствовать не менее 27 мг (и не более 45 мг) железа. Источниками железа в пище являются цельнозерновые хлопья,  консервированная белая фасоль, говядина, баранина, курица, фрукты и овощи, листовая зелень.

Калий

Этот микроэлемент важен для будущих мам, поскольку он позволяет контролировать артериальное давление и поддерживать правильный баланс жидкости. Калий также может помочь предотвратить формирование камней в почках и снижение костной массы с возрастом. Большинство витаминов для беременных не содержит калий, поэтому очень важно получать этот микроэлемент из пищи. При беременности рекомендуется употреблять 4700 мг калия в сутки. Источниками калия служат фрукты и овощи (особенно богаты им бананы), дыня, картофель, чернослив, изюм, желудевая тыква, шпинат, апельсиновый и томатный соки.

Рибофлавин

Один из наиболее важных водорастворимых витаминов (витамин В2), кофермент многих биохимических процессов. Он участвует в окислительно-восстановительных реакциях в организме, необходим для образования эритроцитов, антител, для регуляции роста и репродуктивных функций в организме. Он также необходим для здоровья кожи, ногтей, роста  и в целом для здоровья всего организма, включая функцию щитовидной железы. При беременности ежедневно женщине требуется 1,4 мг рибофлавина.  Избыточное употребление рибофлавина может окрасить мочу в оранжевый цвет. Рибофлавин содержится в таких пищевых продуктах, как обогащенные злаки, обезжиренное молоко, яйца, миндаль, шпинат, брокколи, курица, лосось и говядина.

Витамин В6

Этот витамин является частью ферментативной системы, отвечающей за синтез гема, поддерживает иммунную систему и помогает в производстве белка для новых клеток. При его дефиците наблюдается раздражительность или заторможенность и сонливость, потеря аппетита, тошнота. Беременным рекомендуется употреблять 1,9 мг в сутки. Если ваш врач не назначит вам витамин B6, не принимайте более 100 мг в день. Содержится витамин В6 в таких продуктах, как обогащенные хлопья, бананы, картофель, курица, лосось, шпинат, фундук и овощной сок.

Витамин В12

Этот витамин играет важную роль в нормальном кроветворении (участвует в выработке красных кровяных телец) и  функционировании нервной системы. Стимулирует рост, благоприятно влияет на жировой обмен в печени, состоянии центральной и периферической нервной системы. Во время беременности ежедневно рекомендуется употреблять 2,6 мкг витамина В12. Богаты витамином В12 моллюски, мидии, крабы, лосось, обезжиренное молоко, говядина, курица и индейка.

Витамин С

Участвует в окислительно-восстановительных реакциях, стимулирует рост, нормализует обмен холестерина, стимулирует деятельность эндокринных желез, улучшает функцию печени, способствует усвоению железа и нормальному кроветворению, повышает сопротивляемость организма инфекциям, интоксикациям химическими веществами, перегреванию, охлаждению, кислородному голоданию. Во время беременности ежедневно женщина должна получать не менее 85 мг и не более 2000 мг. Богаты витамином С фрукты и овощи: сладкий красный и зеленый перец, дыня, киви, клубника, грейпфруты, брокколи, апельсины, томаты.

Витамин Д

Витамин Д помогает усваивать кальций из пищи и участвует в формировании и укреплении костей и зубов. Также он помогает мышцам, нервам и иммунной системе работать должным образом.
Для беременных ежедневно рекомендуется употребление 600 МЕ или 15 микрограммов. Не принимайте более 4000 МЕ в день.
Наш организм вырабатывает витамин Д под воздействием солнца. Но не каждый получает достаточное количество витамина Д таким образом, поэтому важно также получать витамин Д из пищи. Витамин Д содержится в лососе, тунце, говяжьей печени,  сыре, яйцах, грибах и обогащенных продуктах, такие как злаки, молоко и некоторые фруктовые соки и соевые напитки.

Цинк

Этот микроэлемент играет важную роль в синтезе белка и нуклеиновых кислот, регулирует вкусовую и обонятельную чувствительность, защищает печень от химического повреждения, необходим для формирования костей, повышает устойчивость к стрессам. Он принимает участие в формировании мозга ребенка. Для будущей мамы цинк необходим для роста и восстановления клеток, а также для производства энергии. Ежедневно женщине необходимо получать не мене 11 мг и не более 40 мг цинка. Цинк содержится в устрицах (но не стоит есть сырые устрицы во время беременности), крабах, говядине, свинине, индейке, нуте, бобах, орехах и молоке.

Сбалансированное питание во время беременности обеспечивает будущую мать и ребенка всем необходимым, одновременно предотвращая различные проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть в этот радостный, но сложный период. Несмотря на то, что целесообразно принимать специальные витамины для беременных, которые вам порекомендует врач, использование разнообразных продуктов  питания позволит получить комплекс питательных веществ, в которой нуждаются беременные женщины.

Источники:

http://www.whogis.com/ru/

Обеспеченность витамином D и коррекция его дефицита при беременности

Забота о здоровье 26 ноября 2020

В статье представлены результаты исследований влияния дефицита витамина D на течение беременности и перинатальные исходы, обобщенных в систематических обзорах и метаанализах баз данных PubMed и Scopus. Описаны собственные данные определения и применения оптимальных доз витамина D для профилактики преэклампсии у женщин группы высокого риска в различные сроки беременности.

Ключевые слова: дефицит витамина D, перинатальные исходы, осложнения беременности, преэклампсия

Дефицит витамина D признается как проблема общественного здравоохранения во многих странах мира, особое внимание при этом уделяется беременным женщинам. Снижение обеспеченности витамином D может быть результатом недостаточного поступления с пищей, ингибирования его синтеза в коже и дополнительных факторов, которые влияют на всасывание или метаболизм витамина D [1, 2]. За последнее десятилетие проведены исследования, связывающие дефицит витамина D во время беременности с широким спектром неблагоприятных перинатальных, фетальных и неонатальных исходов, которые включают преэклампсию, гестационный диабет, бактериальный вагиноз, синдром задержки роста плода, низкую массу тела при рождении, нарушение эмбрионального скелетного формирования и снижение костной массы [3, 4]. Активно обсуждаются вопросы обеспеченности витамином D женщин разных этнических групп, дозы экзогенно вводимого витамина у беременных, оптимальные сроки начала терапии, длительность применения и влияния на течение беременности, родов, состояние плода и новорожденного [5, 6, 7].

Низкий уровень содержания в крови витамина D — широко распространенная проблема среди беременных, особенно вегетарианок, женщин, мало находящихся на солнце, а также среди женщин с темным типом кожи. Установлена значительная связь между низким содержанием витамина D в организме беременных женщин и повышенным риском осложнений во время беременности [8, 9]. Витамин D играет иммуномодулирующую роль, которая способствует полноценной имплантации путем ослабления децидуальной функции Т-клеток [10]. Известно, что витамин D регулирует ключевые целевые гены, связанные с правильной имплантацией плаценты, а также имеет существенное значение для поддержания беременности через его влияние на метаболизм кальция в миометрии.

Трансплацентарная передача кальция к плоду также способствует реализации функций всех ключевых медиаторов метаболизма витамина D в плаценте [11]. Гормоны, участвующие в развитии плода, влияют на активные белки, такие как инсулиноподобный фактор роста, плацентарный лактоген, паратиреоидный гормон, эстрадиол и пролактин. Кальцитонин является важным компонентом кальциевого гомеостаза во время беременности, он способствует транскрипции гена CYP27B1 и, следовательно, может быть ключевым фактором, определяющим плацентарный метаболизм витамина D. Таким образом, паратгормон, связанный с белком, и кальцитонин, а также другие факторы регулируют уровень витамина D. Его содержание в 2 раза выше в сыворотке крови женщин в третьем триместре беременности, чем у небеременных или женщин в послеродовом периоде [12, 13].

Материнский (децидуальный) и плацентарный (трофобластический) компоненты плаценты имеют рецепторы к витамину D. Предполагают, что рецепторы к витамину D (VDR) могут играть роль в управлении метаболизмом витамина во время беременности. Изучена роль витамина D в процессе имплантации и развития плаценты. Витамин D регулирует основные гены-мишени, связанные с имплантацией, такие как HOXA10 и HOXA11, экспрессия которых контролируется витамином D, прогестероном и эстрадиолом. В первом триместре беременности наблюдается выраженное увеличение гена CYP27B1 и VDR в трофобласте и децидуальной ткани. Развитие и формирование плаценты играют важную роль в благополучном течении беременности, и материнский дефицит витамина D может обусловить неблагоприятные исходы.

Плацента формируется на 4-й неделе беременности. С этого времени до срока родов 25 (OH) D передается через плаценту, и концентрация 25 (OH) D пуповинной крови плода коррелирует с концентрацией витамина в крови матери, но уровень 1,25 дигидроксивитамина D у плода, как правило, ниже, чем в сыворотке крови матери [14, 15, 16].

Метаболизм витамина D усиливается во время беременности и в период лактации. Значительно повышаются (от 46 до 103 %) сывороточные уровни витамина D-связывающего белка. Новое исследование американских ученых подтвердило, что низкий уровень витамина D в организме беременной женщины способствует повышению частоты осложнений здоровья как у матери, так и у новорожденного. Дети, рожденные на фоне дефицита витамина D, имеют более низкую массу тела при рождении. Дефицит витамина D во время беременности не только нарушает состояние скелетной системы матери и формирование скелета плода, но и имеет определенное влияние на восприимчивость ребенка к болезням сразу после рождения, а также в более позднем возрасте. Тем не менее отмечается, что прием витамина D в виде витаминных комплексов или в пищевых добавках может снизить риск развития возможных осложнений: самопроизвольного прерывания беременности, преждевременных родов, преэклампсии, синдрома задержки развития плода (СЗРП) [17, 18, 19].

Исследования, касающиеся количества витамина D, показали обратную корреляцию между уровнем витамина D и метаболическими факторами риска, резистентностью к инсулину, индексом массы тела (ИМТ), количеством триглицеридов, общего тестостерона, дегидроэпиандростерона (ДЭА) и положительной корреляции с чувствительностью к инсулину [20]. На молекулярном уровне действие витамина D обусловлено стимуляцией продукции простагландинов, повышением внутриклеточного рН и содержания воды в мембране, влиянием на метаболизм мембранных фосфолипидов, активацией кальциевых каналов, повышением цитозольного и ядерного уровня ионизированного кальция [21, 22].

Если в первом триместре беременности у пациенток наблюдается дефицит витамина D, то риск рождения ребенка с дефицитом роста и массы тела у них в два раза выше. В этом исследовании [23] под наблюдением находились 2146 женщин, у которых определяли уровень витамина D в первом или втором триместре. Масса детей была оценена сразу после рождения, а окружность головы ребенка и вес плаценты — в течение 24 часов после рождения. Оказалось, что при дефиците витамина D в плаценте снижается уровень D-рецепторов, что приводит к преждевременному неконтролируемому апоптозу клеток плаценты, развитию плацентарной недостаточности, а также задержке роста плода и низкой оценке по шкале Апгар у новорожденных. Тесная взаимосвязь между матерью и плодом приводит к тому, что материнский дефицит витамина D во время беременности создает дефицитное состояние у ребенка с периода внутриутробного развития. Но даже дети, рожденные у матерей с достаточным уровнем витамина D, после 8 недель жизни начинают испытывать его дефицит, если питание не дополняется витамином [24, 25, 26].

В период с 1980 по 2012 год были опубликованы данные 31 исследования (от 95 до 1100 участников), показавших, что беременные женщины с низким уровнем витамина D более склонны к развитию гестационного диабета, преэклампсии, а также рождению недоношенных или детей с низкой массой тела. Дефицит витамина (уровень концентрации 25 (OH)D <7,8нг/мл) отмечен у 18 % беременных женщин в Великобритании, 25 % — в ОАЭ, 80 % — в Иране, 42 % — в Северной Индии, 61 % — в Новой Зеландии [27, 28, 29, 30].

В 2016 году опубликованы результаты рандомизированного двойного слепого и плацебо-контролируемого исследования, в котором наблюдались 90 беременных женщин, имевших, по крайней мере, один фактор риска развития гестационного диабета. В основной группе (46 пациенток) женщины получали 5 000 единиц витамина D ежедневно до 26 недель беременности, в группе контроля (44 пациентки) получали плацебо. В результате у женщин, принимавших плацебо, развитие гестационного диабета было статистически выше, чем в основной группе (35,9 % против 10,9 P <0,005), что указывает на эффективность назначения витамина D в профилактике гестационного диабета в первом и втором триместрах беременности [31].

В проспективном двойном слепом рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании 60 женщинам на сроке от 20 до 32 недель беременности с риском развития преэклампсии назначали 50000 МЕ витамина D3 каждые 2 недели и 1000 мг в сутки карбоната кальция (п = 30), 30 пациенток принимали плацебо. Были взяты образцы крови перед исследованием и через 12 недель, проведена оценка состояния новорожденных. В результате у пациенток, принимавших комбинированный холекальциферол и кальциевые добавки, по сравнению с плацебо, отмечено снижение глюкозы в плазме натощак, концентрации инсулина в сыворотке, снижение резистентности к инсулину. Кроме ‘5 (106) сентябрь 2017 г. ПРИМЕНЕНИЕ ВИТАМИНА D В КЛИНИЧЕСКОЙ ПРАКТИКЕ 20 ПРАКТИЧЕСКАЯ МЕДИЦИНА того, у беременных, которые получали холекальциферол и препараты кальция, было обнаружено увеличение липопротеинов и концентрации общего глутатиона высокой плотности в сыворотке крови. По заключению авторов, назначение витамина D с препаратами кальция на протяжении 12 недель благотворно влияет на гликемический статус, концентрацию холестерина, профилактику гестационного диабета [32].

Роль витамина D в патогенезе преэклампсии (ПЭ) была высказана в начале 1990-х годов. В последующем было установлено, что дефицит витамина D в первой половине беременности является независимым фактором риска для развития преэклампсии. При преэклампсии происходят изменения во всех органах и системах организма, которые ведут к полиорганной/полисистемной недостаточности и сопровождаются клиническими, биохимическими и гематологическими проявлениями. Причины развития преэклампсии во время беременности остаются неясными, несмотря на то что неполноценная инвазия трофобласта общепризнана как ключевой фактор патогенеза преэклампсии. Возможную роль в этом процессе играет дефицит витамина D. Исследования, проведенные в последнее время в различных странах, заставляют обратить внимание на возможности применения витамина D для профилактики ПЭ. Существует мнение, что активная форма витамина D-1,25 (OH)2D регулирует транскрипцию и функцию генов, связанных с инвазией трофобласта, нормальной имплантацией и ангиогенезом [33]. Кроме того, витамин D является мощным эндокринным супрессором биосинтеза ренина и способен предотвращать гипертонию через подавление ренин-ангиотензиновой системы. Результаты исследований показали, что женщины с преэклампсией и входящие в группу риска развития ПЭ имеют обеспеченность витамином D на уровне дефицита и низкое содержание ионизированного Са в крови. При назначении препарата витамина D обеспеченность увеличивается и наблюдается более благоприятное течение беременности. Уровень витамина D во время беременности менее 20 нг/мл связан почти с четырехкратным увеличением тяжелой ПЭ, а содержание витамина D менее 15 нг/мл пятикратно повышает риск ее развития и рождения маловесных детей [34, 35].

В литературе дискуссируются сроки назначения витамина D при беременности. По мнению Human Mirzakhani с соавт. (2016), чем больше концентрация витамина D в сыворотке крови, тем ниже риск развития преэклампсии (50 нг/мл лучше, чем 40 нг/мл, 40 нг/мл лучше, чем 30 нг/мл, 30 нг/мл лучше, чем 20 нг/мл). Ежедневный прием 4400 МЕ витамина D поддерживает его уровень в сыворотке крови беременных больше 40 нг/мл, что позволяет в 3,6 раза снизить развитие преэклампсии. Для благополучного течения беременности при ожирении, по мнению авторов, необходимо поддерживать уровень витамина D в сыворотке крови на уровне 50 нг/мл [35, 36].

Положительную связь между дополнительным приемом витамина D и снижением риска преэклампсии у беременных показали семь исследований, обобщенных в Университете Шеффилда с декабря 2011 по март 2012 года. Одно из них было нерандомизированное клиническое исследование, три — когортных и три — случай-контроль [37].

Витамин D легко проходит в грудное молоко, но уровень витамина D быстро падает после беременности и в период лактации. Исключительно грудное вскармливание в течение 6 месяцев приводит в среднем к материнской потере кальция в 4 раза больше, чем во время беременности. Однако постоянная дотация даже небольших доз витамина D до и после родов может благоприятно сказаться на обеспеченности витамином матерей и младенцев при исключительно грудном вскармливании [38].

Hossain N. еt al. (2014) наблюдали значительно более высокие баллы по Апгар на 1-й и 5-й минуте среди детей, рожденных беременными, получавшими витамин D, по сравнению с младенцами контрольной группы матерей, не получавших его (р = 0,03 и р = 0,05 соответственно). В случаях, когда с первого триместра уровень витамина D был не ниже 30 нг/мл, на 40 % увеличивались шансы рождения детей с оценкой по шкале Апгар на 1-й минуте не ниже 7 баллов [38].

Витамин D играет непосредственную роль в производстве антимикробных пептидов, таких как кателицидин, через активацию повышения регуляции витамина D рецепторов в присутствии витамина D в качестве субстрата и может играть важную роль в предотвращении инфекции во время беременности и неонатальном периоде. Роль инфекции не вызывает сомнения в развитии ранних преждевременных родов [40] и имеет большое значение при самопроизвольных выкидышах [41].

В 2017 году был проведен метаанализ рандомизированных контролируемых и наблюдательных исследований (проанализированы 24 статьи), чтобы ответить на два вопроса:

1. есть ли связь между низким уровнем материнского 25-гидроксивитамина D (25-OHD) и повышенным риском преждевременных родов?
2. может ли прием витамина D во время беременности снизить риск преждевременных родов?

Недостаточность 25-OHD у матери (ОШ 1,25; 95% ДИ: 1.13-1.38) была связана с повышенным риском преждевременных родов, прием витамина D во время беременности может снизить риск преждевременных родов (ОШ 0,57 , 95% ДИ: 0.36-0.91) [42].

Благоприятные результаты были получены при коррекции дефицита витамина D у женщин с выкидышами в анамнезе. В проспективном когортном исследовании у 1683 беременных женщин была исследована взаимосвязь между концентрацией 25-гидроксивитамина D в материнской сыворотке и риском последующего выкидыша, который произошел у 58 пациенток. Выявлен риск выкидыша в первом триместре беременности при дефиците витамина D, но при высоких концентрациях витамина D (больше 20 нг/мл) выкидышей не наблюдалось (ОШ: 0,98; 95 % ДИ: 0,96, 0,99). Эти данные подтверждают целесообразность приема витамина D в период прегравидарной подготовки для профилактики выкидышей [43].

Дефицит витамина D связывают с бактериальным вагинозом во время беременности. Бактериальный вагиноз (БВ) является распространенной рецидивирующей вагинальной инфекцией у женщин репродуктивного возраста, наиболее частой в первом триместре беременности. Проведено исследование, которое установило связь БВ с дефицитом витамина D. По мнению авторов, назначение витамина D эффективно в профилактике симптомов и побочных эффектов бактериального вагиноза [43].

Многие исследователи считают, что дальнейшее изучение обеспеченности витамином D необходимо для того, чтобы понять, помогут ли специальные программы по контролю и поддержанию должного уровня витамина D беременным женщинам избежать всех возможных рисков возникновения осложнений в перинатальном периоде. Исследование несет рекомендательный характер, и ученые советуют всем беременным женщинам поддерживать необходимый уровень содержания витамина D [44, 45, 46]. По их мнению, витаминные комплексы, содержащие должное количество витамина D или прием монопрепаратов витамина D, правильное питание и нахождение на солнце — все эти меры должны применяться одновременно. Для более подробных рекомендаций необходимы детальные и масштабные исследования, чтобы окончательно выяснить связь между нехваткой витамина D в организме во время беременности и осложнениями [47, 48, 49].

ременности и осложнениями [47, 48, 49]. Результаты, полученные в нашем исследовании, позволяют использовать витамин D с начала II триместра беременности. Женщины из группы высокого риска ПЭ имеют тяжелый дефицит витамина D, и применение 2000 МЕ препарата витамина и 1,5 г кальция с 14–16 недель беременности позволило предотвратить тяжелые формы ПЭ и развиться нетяжелым лишь в конце III триместра, что повлекло за собой снижение и других осложнений беременности. Беременные, получавшие витамин D и кальций, в 3,3 раза имели меньшую частоту плацентарной недостаточности, в 3,8 раз — преждевременную отслойку нормально расположенной плаценты (ПОНРП), в 2,2 раз — количества оперативных родов, в 1,9 раз — асфиксии плода в родах, в 2,3 раз — гипотонического кровотечения в раннем послеродовом периоде. Вместе с тем, несмотря на успехи, очевидно, что 2000 МЕ витамина D — недостаточная доза, так как ни в одном случае не удалось достичь рекомендуемой обеспеченности в 30 нг/мл. В случаях развития преэклампсии значения витамина опускались до 18 нг/мл, несмотря на дотацию [50]. Избежать этого можно было бы большими дозами с ранних сроков беременности или с этапа прегравидарной подготовки, и в дальнейшем применение 4000 МЕ подтвердило это предположение. Практически всем женщинам при взятии на учет по беременности рекомендуется принимать препараты кальция непременно с витамином D. Необходимо отметить важность приема витамина D, участвующего в регулировании размножения клеток, обменных процессов и в синтезе ряда гормонов при планировании и во время беременности. Дозы витамина D для беременных зависят от многих факторов, которые определит врач после соответствующей оценки обеспеченности и некоторых фенотипических и генотипических особенностей женщины.

Таким образом, витамин D имеет очень широкие перспективы для оптимизации состояния здоровья женщин и детей. Профилактика дефицита витамина D у беременных и достижение адекватного уровня кальция в детстве позволят не только предотвратить рахит, но и уменьшить риск остеопороза, а также других длительно текущих латентных болезненных процессов, которые были связаны с дефицитом витамина D во время беременности. Это может быть одной из наиболее важных профилактических программ здравоохранения. Из-за отсутствия консенсуса в литературе необходимы дальнейшие исследования для уточнения дозы витамина D, которой будет достаточно для улучшения материнского и перинатального здоровья.

Обобщая имеющиеся данные, можно предположить, что женщины, имеющие риск преэклампсии, гестационного сахарного диабета, преждевременных родов, привычного невынашивания, плацентарной недостаточности и ВУИ, должны принимать на этапе прегравидарной подготовки и с ранних сроков беременности не менее 4000 МЕ витамина D. Для здоровых женщин с уровнем витамина D 25- 30 нг/мл возможно использование 2000 МЕ, более 30 нг/мл — рекомендуемые в настоящее время — 1000 МЕ.

Автор публикации

Мальцева Лариса Ивановна доктор медицинских наук, профессор, заведующая кафедрой акушерства и гинекологии №1 КГМА — филиала РМАНПО МЗ РФ

Наверх

Питание в период беременности

О центре — Учимся быть здоровыми

15.04.2020

Автор: Manager

Материнство – это трогательная и светлая пора в жизни женщины, которое будит в нас самые прекрасные чувства. Появление на свет малыша – ни с чем не сравнимая радость. К этому готовятся, его ждут. Каждая беременная женщина нуждается в повышенном внимании к своему состоянию, так как именно мама обеспечивает ребенка всеми необходимыми питательными веществами и благоприятной средой для его развития до рождения.

Беременность – один из самых прекрасных периодов вашей жизни. Совсем скоро на свет появится ваш малыш. А сейчас вы готовитесь к его появлению. Помните, еще находясь в утробе, ребенок уже общается с вами, воспринимает ваше настроение, мысли и чувства, слышит внешние звуки. Обязательно разговаривайте с ним и берегите себя, ведь ваше хорошее самочувствие и позитивный эмоциональный настрой сейчас важны не только для вас, но и для будущего малыша.

Наша цель – помочь вам подготовиться к самому радостному событию в вашей жизни – рождению малыша. И сегодня мы поговорим о том, как в период беременности правильно питаться и принимать витамины.

Очень важно полноценно и правильно питаться в период беременности. Особенно важно следить за своим питанием во втором и третьем триместрах беременности. В это время происходит интенсивный рост малыша, и для этого ему необходимо большое количество питательных веществ и энергии. Для роста плода необходим белок. Желательно исключить из рациона продукты, содержащие большое количество аллергенов (цитрусовые, шоколад, орехи). Физиологические изменения, происходящие при беременности, увеличивают риск возникновения запоров, поэтому в рацион питания должны включаться продукты, содержащие клетчатку (овощи, фрукты, продукты из цельных злаков).

Организм матери во время беременности является единственным источником витаминов и других питательных веществ для плода. Для беременных женщин рекомендуемая норма потребления витаминов примерно на 25 % выше, чем для небеременных. Поэтому необходим дополнительный прием витаминов и микроэлементов в виде специальных витаминных комплексов, прием которых необходимо обсудить с наблюдающим врачом-акушер-гинекологом.

Мясо и мясные продукты являются источником витаминов групп В (В1, В2, В6, В12), молоко и молочные продукты поставляют в организм витамин А и до 50 % суточной потребности в витамине В2, растительные масла – витамин Е, животные жиры – витамин А и D. Свежие овощи и фрукты, натуральные соки служат источником витаминов С, К, каротиноидов и фолиевой кислоты.

Наиболее важные элементы в период беременности

Кальций является основным структурным компонентом костей скелета и зубов, свертывания крови, играет роль в механизме мышечного сокращения, в том числе и в сердечной мышце. Последствиями дефицита кальция могут быть кариес, остеопороз, размягчение костей и их деформация.

Продукты, богатые кальцием: молоко и молочные продукты, некоторые овощи (капуста, цветная капуста, чеснок, сельдерей, петрушка), ягоды (клубника, черешня), хрящи животных (холодец), орехи, изюм, бобовые, рыба и морепродукты.

Симптомы кальциевой недостаточности: парестезии («ползание мурашек»), судороги в нижних конечностях, боли в костях, суставах, сонливость, раздражительность, бессонница, выпадение волос, запоры. Дефицит кальция может привести к задержке роста плода и повысить риск возникновения рахита у ребенка после родов. Перенасыщение кальцием может привести к уплотнению костей головки плода, что может создать проблемы при ее прохождении через родовые пути.

Суточная потребность в кальции при беременности – 1300-1500 мг.

Фолиевая кислота необходима для формирования клеток крови, для образования РНК и ДНК, участвующих в передаче наследственных признаков, для синтеза и расщепления белков, усвоения сахара и аминокислот, а также других важных процессов. Деление клеток невозможно без фолиевой кислоты, незаменима ее роль в защите от кишечных паразитов. Этот витамин участвует в формировании нервной трубки плода и играет важную роль в образовании плаценты.

Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты: темно-зеленые овощи с листьями (шпинат, салат-латук), яичный желток, сыр, дыня, абрикосы, тыква, авокадо, бобы, цельная пшеничная и темная ржаная мука.

Дефицит фолиевой кислоты – самый распространенный гиповитаминоз среди беременных, новорожденных и детей раннего возраста, ее недостаток передается от матери к плоду или новорожденному ребенку. Возникать дефицит фолиевой кислоты может при недостаточном поступлении этого элемента в организм, нарушениях всасывания или при возрастании потребности в этом витамине.

Ранние симптомы недостатка фолиевой кислоты: раздражительность, утомляемость, потеря аппетита, усугубления послеродовой депрессии. Применять фолиевую кислоты нужно в назначенной врачом дозировке.

Йод необходим для образования гормонов щитовидной железы. На всей территории России существует повышенная угроза заболеваний щитовидной железы, связанная с дефицитом йода, из-за недостаточного содержания йода в воде и продуктах питания. Беременные и кормящие женщины имеют наибольший риск развития йоддефицитных расстройств, так как потребность в йоде в этот период увеличивается в несколько раз.

Йоддефицитные состояния приводят к снижению фертильности, мертворождению, врожденным аномалиям развития, повышению перинатальной смертности, развитию зоба, задержке психического развития ребенка.

Симптомы, свидетельствующие о дефиците йода: кожные покровы становятся сухими, холодными, нередко кожа шелушится, возможно образование отеков, волосы становятся сухими, ломкими, теряют блеск, характерно снижение иммунитета. Перечисленные симптомы наблюдаются лишь при достаточно выраженном дефиците йода.

Рекомендуется употреблять в пищу специальные йодированные продукты и йодированную соль, йодсодержащие препараты.

Суточная потребность в йоде – 250 мкг/сутки.

Магний — функциональный антагонист кальция – выступает как средство, тормозящее активность гладкой и скелетной мускулатуры, проявляющуюся в судорогах, спазмах, тиках.

Препараты, содержащие магний, оказывают положительное влияние на нервную систему беременной женщины: понижают риск стрессов, устраняют последствия повышенной возбудимости и излишней нервозности.

Витамин Е защищает клетки от патологического перекисного окисления, которое приводит к их старению и гибели, необходим всем тканям организма.

Продукты с высоким содержанием витамина Е: растительные масла (кукурузное и хлопковое, подсолнечное, оливковое, тыквенное), лидером является масло зародышей пшеницы. Целесообразней употреблять масла в салатах, так как при жарке большая часть витамина Е разрушается. Также этот элемент содержат орехи, печень, молоко, злаки, сливочное масло, хлеб из неочищенной муки грубого помола.

Железо отвечает за перенос кислорода и участие в окислительно-восстановительных процессах. Дефицит железа в организме беременной женщины неблагоприятно сказывается на развитии плода и детей раннего возраста, ведет к нарушениям функций четырех важных систем (крови, нервной, иммунной, системы адаптации).

Продукты с высоким содержанием железа: тимьян, бобы, пивные дрожжи, мясо (индейка, говядина, курица), соя, рыба, яйца. Необходимо отметить, что блюда из мяса, печени, рыбы увеличивают всасывание железа из овощей и фруктов при одновременном их приеме. Для полноценного лечения железодефицитной анемии рекомендуется применение поливитаминных препаратов.

Суточная потребность в железе – 40-60 мг/день.

В период наблюдения по беременности в центре внимания будут ваш ребенок, вы, ваше тело и внутреннее состояние. На приеме у врача-акушер-гинеколога, терапевта, медицинского психолога вы можете задавать вопросы и делиться своими опасениями, чтобы мы могли свободно обсуждать интересующие вас проблемы.

Женская консультация СибФНКЦ ФМБА России

Беременны во время COVID? Защитите себя и своего ребенка

Витамины для беременных необходимы беременным женщинам. Исследования показывают, что в этом году в Соединенных Штатах родится более 120 000 детей с врожденными дефектами. Марч десяти центов говорит, что до семи из десяти можно было бы предотвратить, если бы будущие матери принимали пренатальные витамины.

Фолиевая кислота, железо, кальций и витамин D необходимы вашему будущему ребенку. И теперь в список добавляется еще одно питательное вещество, которое не только помогает развитию мозга детей, но и защищает их от COVID-19.

Энни Вирва не стала дважды задумываться о приеме витаминов для беременных, когда была беременна Финли.

«Мне это показалось очевидным, — сказал Вирва.

Наряду с ежедневным приемом витаминов Вирва участвовала в исследовании, в ходе которого в список был добавлен холин.

Шэрон Хантер, психолог по вопросам развития из медицинского кампуса CU Anschutz в Колорадо, сказала, что холин является «важным нейротрансмиттерным веществом, которое действительно имеет решающее значение для правильного развития мозга плода.”

Ad

Холин не только влияет на мозг будущего ребенка, но и новые исследования показывают, что он также помогает защитить мать от респираторных инфекций, таких как COVID-19, которые могут повлиять на развитие мозга плода.

«Потому что без него мозг слишком активен, он слишком занят», — сказал Хантер.

У годовалого ребенка низкий уровень до рождения вызывал проблемы с вниманием и социальную изоляцию. К 4 годам у детей возникли проблемы с чтением и концентрацией внимания. У взрослых это может вызвать психические заболевания, например шизофрению.

«Такие вещи, как инфекция, депрессия и стресс, такие вещи влияют на то, сколько всего достается ребенку», — объяснил Хантер.

Холин можно получить через такие продукты, как яйца, печень, свекла, шпинат, арахис, птица и рыба. По крайней мере, от 20% до 30% беременных женщин испытывают дефицит холина, поступающего с пищей.

Женщины также могут принимать добавки холина, но их стоимость может доходить до тысячи долларов на беременность.

Ad

Профессор Хантер сказал, что лецитин является хорошим источником холина и может стоить около 250 долларов за всю беременность.Добавки снабжали маленькую Финли необходимым холином.

«Мы действительно начинаем видеть, как проявляется ее личность. И она очень самоуверенная, милая и дерзкая, — сказал Вирва.

Американская медицинская ассоциация издала постановление, призывающее к добавлению холина к витаминам для беременных. Если вы беременны или собираетесь забеременеть, вам следует попросить своего акушера-гинеколога добавить ежедневную добавку холина в свой распорядок дня.

Copyright 2020 by Ivanhoe Newswire — Все права защищены.

Можно ли принимать витамин С во время беременности? –Nature Made®

Совок Quick Health

• Витамин С обеспечивает множество преимуществ для здоровья, в том числе играет ключевую роль в поддержании здоровой иммунной системы ^†
• Витамин C также дает дополнительные преимущества, связанные с беременностью
• Безопасно принимать витамин С во время беременности

Здоровое и сбалансированное питание играет решающую роль в вашем благополучии, особенно для беременных женщин, которым необходимо кормить своего развивающегося ребенка.Кроме того, во время беременности женщинам может потребоваться больше определенных питательных веществ. Например, беременным женщинам нужно намного больше фолиевой кислоты, железа, йода и цинка; еще немного магния и витамина С; и такое же количество кальция, витамина D и витамина E.1 Но когда дело доходит до приема витамина C во время беременности, насколько это безопасно? Каковы преимущества витамина С во время беременности и сколько следует принимать будущим мамам?

Преимущества витамина С во время беременности

В целом, витамин С обеспечивает множество преимуществ для здоровья, например, поддерживает вашу здоровую иммунную систему, действует как антиоксидант, помогая нейтрализовать повреждающие свободные радикалы в ваших клетках, и как кофактор фермента, помогая в таких реакциях, как образование коллагена и карнитина.Витамин С также способствует усвоению железа. ^{2, †}

Но также важно знать, что существуют и дополнительные преимущества витамина С во время беременности. Как упоминалось выше, организму необходим витамин С для выработки коллагена — части кожи, кровеносных сосудов, сухожилий и костей. Витамин С также является антиоксидантом, который помогает нейтрализовать свободные радикалы до того, как они повредят клетки. Наконец, беременным женщинам необходимо значительно больше железа во время беременности, поскольку объем их крови увеличивается. ³ Кроме того, витамин С улучшает усвоение железа из растительной пищи. ^{2, †}

Подробнее: что такое послеродовые витамины?

Безопасен ли витамин С для беременности?

Обычно женщины принимают витамины для беременных как до, так и во время беременности, поскольку они специально разработаны для поддержки развития мозга, нервной системы и глаз ребенка. ^† Среди многих важных питательных веществ эти витамины для беременных обычно содержат рекомендуемую суточную норму витамина С для беременных.В то время как здоровым женщинам требуется 75 мг витамина С каждый день, беременным женщинам требуется 85 мг витамина С каждый день, а кормящим женщинам — 120 мг в день. ²

Как правило, беременным женщинам не следует принимать более чем вдвое превышающую рекомендованную норму потребления витаминов и минералов. ⁴

Итак, витамин С во время беременности, безусловно, безопасен и полезен как для мамы, так и для ребенка, если дозировка остается в пределах рекомендуемых дневных уровней.

Подробнее: можно ли принимать мелатонин во время беременности?

Итог

Витамин С обеспечивает множество преимуществ для здоровья, например, поддерживает здоровую иммунную систему, но также дает дополнительные преимущества, связанные с беременностью.Принимать витамин С во время беременности безопасно, и он необходим как будущей маме, так и развивающемуся ребенку. Если вы беременны, придерживаетесь здоровой сбалансированной диеты и принимаете витамины для беременных, вы, вероятно, получаете все необходимое количество витамина С каждый день. Как всегда, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, витамины или травяные добавки во время беременности. ^†

Подробнее о женском здоровье:

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не является медицинским советом или рекомендацией по каким-либо конкретным продуктам.Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации.

^† Эти утверждения не были проверены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Артикул:

1. Институт Линуса Полинга. «Беременность вкратце». Август 2016 г. Дата доступа: 8 октября 2020 г. https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/pregnancy-in-brief

2. Национальные институты здоровья.«Витамин C: информационный бюллетень для потребителей». 2019. Дата доступа: 27 августа 2020 г. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/

3. Сердечно-сосудистый журнал Африки. «Физиологические изменения при беременности». Март-апрель 2016 г. Дата доступа: 9 октября 2020 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4928162/#

4. Клиника Мэйо. «Следует ли женщинам принимать добавки во время беременности?» 15 января 2020 г. Дата доступа: 9 октября 2020 г. https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/should-women-take-supplements- while-pregnant

Нужно ли мне дополнительно принимать витамин D во время беременности?

Моника Фрейдлайн, RN, NP, CNM — директор по акушерству в Центре естественных родов при больнице Inova Loudoun.Прежде чем стать дипломированной медсестрой-акушеркой, Моника в течение 15 лет была дипломированной медсестрой во время родов. Она работает в Capital Women ’ s Care .

Важность приема добавок витамина D во время беременности

Витамин D — также известный как «витамин солнечного света» — приносит много пользы для здоровья; он способствует здоровью костей, повышает иммунитет и даже помогает предотвратить некоторые формы депрессии. Менее известен факт, что витамин D также играет роль в обеспечении здоровой беременности.Как будущие, так и кормящие мамы могут положительно повлиять на здоровье своих младенцев, получая достаточное количество витамина D.

Недостаточность витамина D во время беременности

В обществе, где мы проводим большую часть времени внутри, часто наблюдается дефицит витамина D. Дефицит витамина D во время беременности возникает часто, но его можно полностью предотвратить. Хотя большинство питательных веществ в кровотоке увеличивается во время беременности, гемодилюция может вызвать снижение концентрации витамина D уже на 10 неделе беременности.Поэтому у большинства беременных женщин уровень витамина D в крови низкий.

Достаточный уровень витамина D во время беременности способствует развитию костей в утробе матери, а терапевтические уровни часто помогают мамам чувствовать себя более энергичными. Повышение уровня витамина D также может помочь обуздать некоторые из обычно ожидаемых эмоций, таких как предродовая тревога и послеродовая хандра. Хотя полная роль витамина D во время беременности все еще находится на стадии открытия, некоторые небольшие ограниченные исследования коррелируют дефицит витамина D с низкой массой тела при рождении, преэклампсией и гестационным диабетом.Для подтверждения этих возможных корреляций необходимо провести более масштабные исследования.

Дефицит витамина D у матери и ребенка

Материнский дефицит витамина D чаще возникает в зимние месяцы, и среди тех, кто регулярно пользуется солнцезащитным кремом, покрывает большую часть своей кожи и / или имеет сильно пигментированную кожу. Мамы, которые ежедневно принимают добавки витамина D во время грудного вскармливания, могут помочь предотвратить его дефицит. Однако одного грудного вскармливания недостаточно для предотвращения рахита (слабые, мягкие кости у детей).Также важно обсудить добавление витамина D младенцам, если вы кормите грудью. Большинство педиатров рекомендуют ежедневный прием добавок витамина D всем младенцам, находящимся на грудном вскармливании.

Источники витамина D и добавки

Хотя солнечный свет является лучшим источником витамина D, многие женщины подвергаются незащищенному пребыванию на солнце из-за повышенной осведомленности о риске рака кожи. Такие продукты, как жирная рыба (например, дикий лосось), являются хорошим естественным источником витамина D, но частое употребление рыбы вызывает опасения по поводу повышенного потребления ртути во время беременности.В Соединенных Штатах нам повезло иметь доступ к молочным продуктам, обогащенным витамином D. Однако употребление только обогащенных продуктов не устранит дефицит витамина D. Самый измеримый и точный способ восполнить низкий уровень витамина D — это добавки.

Рекомендуемая форма добавки витамина D во время беременности — D3. Это естественная форма витамина D, которую наш организм вырабатывает из солнечного света.

Ежедневных пренатальных витаминов, содержащих витамин D, может быть недостаточно для лечения дефицита во время беременности.Большинство источников заявляют, что 2 000-4 000 МЕ в день безопасны во время беременности.

Поговорите со своим врачом о контроле уровня витамина D и разработке рекомендуемой суточной дозы в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. От этого выиграете и вы, и ваш малыш!

Витамины для беременных — Центр беременности

Никто не делает питание лучше, чем природа. Мало того, что организм синтезирует естественные питательные вещества, содержащиеся в цельных продуктах, лучше, чем что-либо, произведенное в лаборатории, но и проверенные временем природные рецепты (для этой моркови, этой чечевицы, этого персика, этих грецких орехов) также, вероятно, содержат множество питательных веществ, о которых ученые говорят еще даже не обнаружил.Все это вдвойне для будущих мам, которые деловито пытаются удовлетворить потребности в питании двух растущих тел — и это хорошая причина выбрать диету для беременных, которая использует полезные щедрости природы в виде цельных продуктов.

Теоретически то есть. В реальной жизни легко пропустить отметку о питании в любое время — но особенно во время беременности, когда (по иронии судьбы) мать-природа бросает будущим матерям серьезные повороты, из-за которых хорошо питаться… раз два. В конце концов, лучшие намерения иногда не являются соревнованием в борьбе с утренней тошнотой (вы послушно съели овсянку, а затем сразу же дали ей старую муку).Или несварение желудка (вы все были в восторге от жареной курицы и брокколи… пока изжога не зажгла вам грудь). Или даже истощение (вы полностью собирались зайти на рынок за ингредиентами для салата … но позвонил диван, и вместо этого вы набрали Dominos).

Введите: витамин для беременных. Это не замена лучшим природным питательным веществам (никакие таблетки не могут заменить сбалансированную диету), а довольно продуманная добавка, разработанная с научной точки зрения, чтобы восполнить пробелы в питании, когда ваша реальная диета не соответствует требованиям.Думайте об этом как о страховом полисе по питанию (вы должны подумать о том, чтобы оформить его перед беременностью, а также во время кормления грудью). Примечательны среди питательных веществ, которые они поставляют? Дополнительное количество железа и фолиевой кислоты жизненно важно для здоровья вашей беременности и вашего ребенка. Фактически, исследования показывают, что женщины, принимающие пренатальные витамины до и во время беременности, значительно снижают риск рождения детей с расщелиной позвоночника и волчьей пастью, а также могут снизить риск преждевременных родов.Неплохо для одного дня.

Какая дородовая витаминная добавка лучше всего?

Почему нельзя просто продолжать принимать витаминно-минеральную добавку, которую вы всегда принимали, — ту, которая до сих пор хорошо помогает вам поддерживать здоровье? Потому что беременность связана с совершенно новым набором пищевых потребностей, которые должны быть удовлетворены во время беременности (но, что не менее важно, не переполняться). Например, витаминные добавки для беременных содержат более высокие уровни этих основных питательных веществ для беременных (таких как железо и фолиевая кислота), чем обычные витаминные добавки, принимаемые один раз в день.

Не знаете, в какой дородовой период начать лопаться? Спросите у своего практикующего врача о рекомендации (или о рецепте, если ваш план медицинского страхования покрывает это). Но также имейте в виду, что безрецептурные препараты могут быть такими же хорошими (и намного дешевле, чем) рецептурные. Проверьте этикетки для сравнения.

Хотя дозировки варьируются от производителя к бренду, ваш врач, вероятно, порекомендует добавку, которая содержит следующие витамины и минералы в этих общих количествах:

• Витамин A: Не более 4000 МЕ (800 мкг).Принимать слишком много витамина А может быть опасно. Вот почему многие производители уменьшили количество витамина А в своих витаминных добавках или заменили его бета-каротином, гораздо более безопасным источником витамина.
• Фолиевая кислота: Не менее 400-600 мкг. Фолиевая кислота также известна как фолиевая кислота.
• Кальций: 250 мг. Имейте в виду, что потребность в кальции во время беременности составляет 1200 мг, поэтому вам нужно будет получать достаточно кальция из своего рациона, чтобы ваши кости и кости вашего ребенка были крепкими, или принимайте дополнительные добавки.
• Железо: 30 мг. Поскольку ваши потребности в железе во время беременности очень высоки, ваш врач может порекомендовать дополнительную добавку железа после 20 недели для защиты от железодефицитной анемии.
• Витамин C: от 50 до 100 мг
• Цинк: 15 мг
• Медь: 2 мг
• Витамин B6: 2 мг
• Витамин D: 400 МЕ
• Витамин E : Не менее 15 мг (или 22 МЕ)
• Тиамин: Не менее 1.4 мг
• Рибофлавин: Не менее 1,4 мг
• Ниацин: Не менее 18 мг
• Витамин B12: 4 мкг

Некоторые пренатальные витаминные добавки могут также содержать магний, фторид, биотин, фосфор, пантотен. кислота, DHA (незаменимая жирная кислота) или их комбинация.

Думаете, больше — значит больше? Это определенно не во время беременности. Некоторые витамины и минералы в слишком высоких дозах вредны, а некоторые добавки содержат травы, небезопасные для беременности.Так что не принимайте никаких пищевых или витаминных добавок, кроме дородовых, без одобрения врача.

Диетические рекомендации для беременных

Беременные могут соблюдать диетические рекомендации

Во время беременности ваши потребности в энергии будут постепенно увеличиваться, и их следует удовлетворять за счет продуктов, содержащих большое количество витаминов, минералов и незаменимых жирных кислот.

Беременные женщины могут соблюдать те же диетические рекомендации (на норвежском языке), что и остальное население.Ваш рацион должен быть разнообразным, в основном на растительной основе, и содержать все питательные вещества, которые необходимы вам и вашему ребенку.

Здоровый рацион должен включать:

• продукты грубого помола
• овощи
• фрукты и ягоды
• нежирные молочные продукты
• рыбы
• фасоль, чечевица и горох
• гайки

Вам также следует попытаться ограничить количество обработанного мяса, красного мяса и продуктов, содержащих много насыщенных жиров, сахара и соли.

Рекомендуется искать продукты, отмеченные символом «Замочная скважина». Эти продукты содержат меньше жира, соли и сахара и больше клетчатки, чем другие продукты того же типа.

Если вы вегетарианец или веган, особенно важно внимательно следить за своим питанием и принимать необходимые питательные вещества.

Даже если у вас здоровая и разнообразная диета, вам все равно следует принимать добавки, содержащие определенные витамины и минералы.

Сколько еще мне нужно есть во время беременности?

В среднем вам нужно будет съедать следующие дополнительные количества пищи каждый день:

• Первый триместр: один фрукт, e.грамм. банан (100 ккал).
• Второй триместр: закуска, например, кусок хлеба и фрукт (300 ккал).
• Третий триместр: две закуски, например, каша и кусок хлеба (500 ккал).

Прибавка в весе при беременности

Набор веса полезен как для вашего собственного здоровья, так и для здоровья вашего будущего ребенка. Нормальный набор веса во время беременности составляет от 11 до 16 кг. Чаще всего прибавка в весе происходит к концу беременности. Беременные женщины набирают вес, потому что их будущий ребенок растет.

Материнская грудь, талия и матка тоже растут. Плацента, околоплодные воды, увеличенный объем крови, жидкость в организме и увеличенные запасы жира также способствуют увеличению веса.

Увеличение веса во время беременности может привести к риску для здоровья как для вас, так и для вашего ребенка, особенно если у вас был избыточный вес или ожирение до того, как вы забеременели. Поэтому может быть хорошей идеей ограничить прибавку в весе, в зависимости от того, сколько вы набрали. Однако не следует худеть и во время беременности.

Также вредно набирать слишком мало веса во время беременности. Это может привести к низкому весу ребенка при рождении. Низкий вес при рождении увеличивает риск медицинских осложнений в раннем возрасте, а также связан с повышенным риском заболевания во взрослом возрасте.

Рекомендуемая прибавка в весе зависит от того, сколько вы весили до беременности. Чем больше вы весили до беременности, тем меньше веса рекомендуется набирать во время беременности.

Сколько вам следует прибавить в весе, зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ) до беременности:

• женщины с нормальным весом (ИМТ 18,5 — 24,9): от 11,5 до 16 кг
• женщины с недостаточным весом (ИМТ ниже 18,5): от 12,5 до 18 кг
• женщины с избыточным весом (ИМТ 25 — 29,9): от 7 до 11,5 кг
• женщины с ожирением (ИМТ более 30): от 5 до 9 кг

Во втором и третьем триместре рекомендуемая прибавка в весе соответствует примерно 0,5 кг в неделю для женщин с недостаточным весом, 0.4 кг в неделю для женщин с нормальным весом и 0,3 кг в неделю для женщин с ожирением. Однако это средние цифры, и вы можете обнаружить, что прибавка в весе варьируется от недели к неделе и от месяца к месяцу.

Алкоголь во время беременности

Пейте воду во время жажды и во время ужина. Вы можете пить молоко, сок и / или напитки на растительной основе с хлебом или злаками. Выбирайте нежирное молоко (обезжиренное или нежирное молоко).

Кофе и чай

Выпивайте максимум одну-две чашки кофе или три-четыре чашки черного чая в день.Вам также следует ограничить потребление кока-колы (из-за содержания кофеина) и других сладких напитков.

Кофе и особенно чай препятствуют усвоению железа организмом. Поэтому вам следует пить кофе / чай только между приемами пищи, а не во время еды. Фруктовые чаи («настои») не препятствуют усвоению железа, и их можно пить как обычно.

Спирт

Помните, что вам следует полностью воздерживаться от алкоголя на протяжении всей беременности. Алкоголь может нанести вред вашему ребенку, и безопасного нижнего предела для алкоголя во время беременности не существует.Если вы хотите выпить безалкогольный напиток к хорошей еде, есть множество хороших альтернатив.

Важные витамины и минералы для беременных

Даже если у вас здоровая и разнообразная диета, есть определенные витамины и минералы, за которыми следует особенно внимательно следить, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете как свои собственные потребности, так и потребности вашего ребенка.

Большинство людей нуждаются в добавках одного или нескольких витаминов и минералов, и одним из решений может быть ежедневный прием поливитаминной минеральной таблетки, как только вы начнете пытаться забеременеть или как можно скорее после того, как вы узнали, что беременны. .

Самый лучший и безопасный способ — это принимать добавки, которые содержат примерно рекомендуемую дозу различных витаминов и минералов. Избегайте высоких доз витаминов и минералов, если они не рекомендованы врачом.

Фолиевая кислота

Как можно раньше во время беременности, а в идеале до того, как вы забеременеете, вы должны принимать добавки фолиевой кислоты в дозе 400 мкг в день до 12 недели беременности.

Добавки фолиевой кислоты могут предотвратить расщелину позвоночника.

Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты включают:

• продукты грубого помола
• фрукты
• овощей, особенно зеленые овощи, такие как
• брокколи
• капуста
• Брюссельская капуста
• шпинат

Витамин D

Рекомендуется принимать 10 мкг витамина D в день; так же, как если бы вы не беременны. Вам нужен витамин D, чтобы усваивать кальций из пищи. Большинству людей необходимо принимать добавки, чтобы получать достаточное количество витамина D.

Некоторые продукты содержат витамин D: жирная рыба, некоторые виды коровьего молока, йогурт и напитки на растительной основе, масло, маргарин и некоторые виды сыра и хлеба. Большинство людей не получают достаточного количества витамина D только с пищей.

Витамин D также образуется в организме, когда солнце освещает нашу кожу. Однако в скандинавских странах не так много солнечного света, что затрудняет получение достаточного количества витамина D таким образом. Существует тесная корреляция между уровнем витамина D в организме матери и уровнем витамина D у ребенка во время рождения.

Утюг

Железо необходимо для внутриутробного развития, плаценты и кровопотери во время родов. Железо также необходимо для увеличения производства красных кровяных телец, но оно восстанавливается после рождения. Всего за девять месяцев беременности организм теряет около 850 мг железа.

Количество железа, необходимое вам во время беременности, и то, нужны ли вам добавки железа, будут зависеть от уровня железа в вашем организме в начале беременности.

Всем беременным женщинам следует предложить тест на ферритин сыворотки (= индикатор уровня железа) в течение первого триместра, чтобы узнать, нужно ли им принимать добавки железа.Достаточно одного теста.

Рекомендации Управления здравоохранения следующие:

• Если сывороточный ферритин превышает 70 мкг / л, вам не нужны добавки железа (= хороший уровень железа).
• Если уровень ферритина в сыворотке составляет от 30 до 70 мкг / л, вам следует принимать добавки железа, содержащие 40 мг железа в день, с 18-20 недель до конца беременности (= средний уровень железа).
• Если уровень ферритина в сыворотке ниже 30 мкг / л, вам следует принимать добавки железа, содержащие 60 мг железа в день, с 18-20 недель до конца беременности (= низкий уровень железа).
• Если в вашем организме нет запасов железа, т.е. уровень ферритина в сыворотке ниже 12 мкг / л, вам следует немедленно начать прием препаратов железа.
• Если у вас нет анализа уровня ферритина в сыворотке крови, рекомендуется принимать добавки железа, содержащие 40 мг железа в день, с 18-20 недель до конца беременности.

Иногда бывает сложно найти препараты, которые содержат точно рекомендованную дозу, но в таких случаях вы можете принять несколько таблеток, содержащих меньшую дозу.Если вам необходимо принимать добавки железа, спросите у фармацевта, какие препараты они рекомендуют.

Железо лучше всего всасывается натощак, в идеале его следует принимать вечером. Высокие дозы железа (> 60 мг) чаще вызывают побочные эффекты, особенно запор. Следующие продукты содержат железо:

• продукты грубого помола
• мясо
• печень
• шпинат
• картофель
• зеленые овощи

Кофе и черный чай подавляют усвоение железа, и их следует избегать с хлебом и злаками.

Кальций

Рекомендуется принимать 900 мг кальция в день; немного больше, чем когда вы не беременны (800 мг). Кальций необходим для развития и поддержания здорового скелета и крепких зубов.

Хорошими источниками кальция являются коровье молоко и напитки на растительной основе, а также продукты из коровьего молока и напитки на растительной основе, такие как сыр и йогурт. Если вы не пьете коровье молоко и / или не едите / не пьете молочные продукты ежедневно, вам следует использовать напитки на растительной основе и / или заменители молока или принимать добавки.

Другие источники кальция включают семена, сардины, зеленые листья, брокколи, орехи, миндаль и сухофрукты, но вам понадобится много этих продуктов, чтобы удовлетворить ваши потребности в кальции.

Йод

Рекомендуется принимать 175 мг кальция в день; немного больше, чем когда вы не беременны (150 мг).

Йод необходим для развития мозга и нервной системы ребенка во время беременности и в первый год их жизни.

Хорошими источниками йода являются только белая морская рыба, коровье молоко и некоторые другие молочные продукты.Белые морские рыбы включают треску, угольную рыбу / минтай, пикшу, бивень, обыкновенную рыбу, камбалу и удильщика.

Коровье молоко, йогурт и коричневый сыр содержат много йода, а сыры типа гауда не содержат много йода. Йод не добавляется в напитки на растительной основе или молочные заменители напитков на основе растений.

Морские растения и мука из морских водорослей содержат йод, но его содержание значительно варьируется и может достигать опасного уровня. Убедитесь, что поступление йода из таких продуктов не превышает рекомендуемую норму.Избегайте употребления продуктов, если вы не знаете, сколько йода содержит продукт. Морские водоросли, используемые в суши, содержат мало йода.

Управление здравоохранения рекомендует диету, включающую в себя обезжиренные молочные продукты ежедневно и рыбу в качестве ужина два или три раза в неделю.

Вам следует принимать ежедневную пищевую добавку, содержащую 150 мкг йода, если вы:

• регулярно есть белую морскую рыбу, но потреблять менее 0,6 л коровьего молока / йогурта в день, или
• не едят (или редко едят) белую морскую рыбу и потребляют менее 0.8 л коровьего молока / йогурта
• веганы

Вам следует начать прием добавки как можно раньше во время беременности, и желательно до того, как вы забеременеете. Следует избегать приема более 600 мкг в день.

Витамин B12

Рекомендуется принять 2 мкг витамина B12; так же, как и для небеременных женщин.

Витамин B12 необходим для развития мозга и нервной системы ребенка, а дефицит витамина B12 может серьезно ухудшить развитие ребенка.

Витамин B12 естественным образом встречается только в продуктах животного мира:

• мясо
• рыбы
• птицы
• коровье молоко
• яйцо

Витамин B12 добавляют в напитки на растительной основе и заменители молока.

Омега-3 жирные кислоты

Рекомендуется принимать не менее 200 мг длинноцепочечной жирной кислоты омега-3 DHA (докозагексаеновой кислоты).

DHA важен для роста и развития ребенка, особенно в том, что касается мозга и нервной системы.DHA содержится в рыбе и других морепродуктах; как в жирной, так и в нежирной рыбе, но в основном в жирной рыбе.

DHA может образовываться в организме из альфа-линоленовой кислоты, которая содержится в орехах, семенах и связанных с ними продуктах, например

• грецкие орехи
• масло рапсовое
• соевое масло
• масло льняное
• молотые семена чиа
• льняное семя

Однако есть существенные различия от человека к человеку в отношении степени, в которой происходит это преобразование.

Если вы едите мало или совсем не едите рыбу и / или морепродукты, включая жир печени трески, вы можете принимать добавки DHA в виде водорослевого масла.

Аллергия

Нет научных доказательств того, что беременные женщины могут предотвратить аллергию у своего ребенка, избегая определенных продуктов во время беременности. Важно, чтобы ваш ребенок получал все необходимые ему питательные вещества, поэтому вы должны следить за тем, чтобы ваш рацион был разнообразным и сбалансированным.

Как поддержать сердце вашего ребенка во время беременности

Февраль полон сердца… здоровья сердца то есть! И что может быть лучше, чем сейчас, чтобы поговорить о том, что питает здоровое сердце вашего растущего ребенка !?

Традиционные культуры и различные философии питания признают, что способ питания во время беременности влияет на развитие вашего растущего ребенка.Фактически, это буквально влияет на здоровье вашего ребенка — не только в первые годы, но и на всю его жизнь!

Я знаю, что это оказывает большое давление на нас, мам, особенно потому, что когда дело доходит до этого, я могу поспорить (или, по крайней мере, надеяться), что все мы хотим счастливого И здорового будущего для наших детей! Верно?

Что ж, позвольте мне снять напряжение с маленького , поделившись несколькими важными питательными веществами, на которых вы можете сосредоточиться в своем рационе, которые помогут развитию сердечно-сосудистой системы вашего ребенка , то есть сердца, крови и кровеносных сосудов вашего ребенка.

ФОЛАТ

Возможно, вы знаете, что фолиевая кислота (витамин B9) является важным витамином для предотвращения дефектов нервной трубки на ранних сроках беременности. Но он также играет важную роль в , поддерживая здоровые эритроциты и способствуя здоровому развитию мозга вашего ребенка.

Ваш врач, скорее всего, порекомендовал вам принимать дородовые витамины или добавки, содержащие достаточное количество фолиевой кислоты.Фолиевая кислота — это синтетическая форма фолиевой кислоты, которую часто можно найти в добавках или обогащенных продуктах, таких как хлопья для завтрака. К сожалению, по оценкам исследователей, до 60% населения имеют генетические вариации фермента MTHFR, не позволяющие организму использовать синтетическую фолиевую кислоту (Reviews in Obstetrics and Gynecology, 2011) . Если полагаться на фолиевую кислоту как на единственный источник витамина B9, это может потенциально привести к дефициту и негативным последствиям для здоровья вашего ребенка.

По этой причине предпочтительным является выбор высококачественного пренатального витамина, содержащего естественную активированную форму фолиевой кислоты — L-метилфолат — .Кроме того, невероятно важно получать фолиевую кислоту из настоящих продуктов , таких как перечисленные ниже:

• Зеленые листовые овощи (предпочтительно органические или местного производства)
• Печень говядины или цыплят, выращенных на пастбищах
• Бобовые
• Яйца от цыплят, выращиваемых на пастбищах
• Авокадо
• Орехи и семена

Подождите … я только что сказал, ПЕЧЕНЬ !? Да. Предлагаю тебе съесть печень. Фактически, печень — один из богатейших источников фолиевой кислоты.Попробуйте! Возможно, это звучит странно (или отталкивающе), но есть несколько способов приготовить печень, чтобы сделать ее более привлекательной. Попробуйте этот рецепт паштета с говяжьей печенью или пастушьего пирога, приготовленного Лили Николс, диетологом и автором книги Настоящая еда для беременных .

ГЛИЦИН

Что такое глицин, спросите вы? Глицин — это тип аминокислот, наиболее часто встречающийся в желатине и коллагене. Обычно наш организм способен производить эту аминокислоту из других аминокислот; однако во время беременности мы должны получать дополнительное количество глицина из нашего рациона.Исследователи обнаружили, что «потребность в глицине во время беременности может уже превышать способность к его синтезу, что делает его условно незаменимым». (Журнал питания, 2006 г.)

Итак, глицин — важное питательное вещество, которое нужно включать в наш рацион во время беременности. Но почему ? А где мы его находим?

Глицин важен для поддержки роста скелета, зубов, внутренних органов вашего ребенка, волос, кожи и ногтей. Он не только помогает вашей системе кровообращения адаптироваться к требованиям беременности, но также необходим для метаболизма фолиевой кислоты .(A , а теперь вы эксперт в том, почему фолиевая кислота так важна для сердца вашего ребенка, не так ли? )

«Доступность глицина имеет решающее значение для нормального сердечно-сосудистого развития». (Клиническая наука, 2002)

Глицин в основном содержится в соединительной ткани, коже и костях продуктов животного происхождения, но его можно найти в , значительно меньших количествах в некоторых растительных источниках. Это затрудняет веганам и вегетарианцам получение достаточного количества глицина только из пищи.

Вот список лучших источников глицина в натуральных продуктах питания , сгруппированных по животным и растительным источникам:

Животные источники глицина:

• Костный бульон
• Жесткие куски мяса, приготовленные на медленном огне (например, жаркое или тушеная свинина)
• Мясо птицы с кожей и на костях (например, куриные крылышки / бедра или жареный цыпленок)
• Шкварки свиные
• Бекон
• Колбаса
• Мясной фарш

Растительные источники глицина:

• Кунжутная мука
• Водоросли спирулины
• Мука из семян подсолнечника
• Тыквенные семечки
• Водоросли Нори
• Кресс-салат
• Фасоль
• Шпинат

Я буду всегда рекомендовать диету из настоящих продуктов вместо приема множества добавок; однако, если ни один из вышеперечисленных вариантов не кажется аппетитным (особенно если в настоящее время вы испытываете некоторое отвращение к мясу), вы также можете добавить чистый желатиновый порошок или порошок коллагена (в идеале от коров, выкармливаемых травой) в другие корма.

Посмотрите этот рецепт жевательных мармеладов с вишней. Этот простой рецепт предлагает вкусный способ добавить глицин в свой рацион с использованием чистого порошка говяжьего желатина от коров травяного откорма!

ДРУГИЕ СООБРАЖЕНИЯ

Сердце ребенка начинает развиваться при зачатии и считается полностью сформированным к 8 неделе беременности. В течение этих первых недель развития ребенка необходимо выполнить важные шаги, чтобы сердце ребенка сформировалось правильно.Иногда один из этих важных шагов может произойти не так, как задумано, и у ребенка может развиться порок сердца. Врожденные пороки сердца (ВПС) — это наиболее распространенных врожденных дефектов в Соединенных Штатах, от которых ежегодно страдает примерно 1 на каждые 110 (около 40 000) младенцев.

К сожалению, большинство случаев врожденных пороков сердца неизвестны; однако исследователи все еще пытаются определить идентифицируемую причину. Лишь небольшой процент всех ВПС связан с известными генетическими заболеваниями.Существует связь между проблемами с сердцем и некоторыми лекарствами, которые мать могла принимать на ранних сроках беременности. По этой причине очень важно поговорить со своим врачом о любых лекарствах или рецептах, которые вы принимаете, если вы подозреваете, что беременны.

Женщины с диабетом подвергаются повышенному риску забеременеть от ИБС. Если у вас диабет на пороге беременности, важно, чтобы вы получали надлежащую медицинскую помощь и держали уровень сахара в крови под контролем.По оценкам исследователей, 2670 детей могли бы родиться без ИБС каждый год, если бы у женщин с диабетом типа 1 или 2 был контроль уровня сахара в крови до того, как они забеременели. (American Journal of Preventative Medicine, 2014) .

Если у вас диабет, и вы изо всех сил пытаетесь держать свой уровень под контролем, обязательно обратитесь к своему поставщику, а также к зарегистрированному диетологу и сертифицированному педагогу по диабету.

ВЗГЛЯД

Продукты, которые вы едите во время беременности, могут напрямую повлиять на здоровье и развитие вашего растущего ребенка, в этом нет никаких сомнений! Я мог бы говорить на эту тему часами ( на самом деле, не шутка ), но я приберегу кусочки и кусочки для будущих обсуждений.

А пока запомните следующие ключевые моменты:

• Ешьте продукты, богатые фолиевой кислотой и глицином во время беременности, чтобы помочь вашему ребенку развить здоровое сердце и сердечно-сосудистую систему
• Если у вас диабет, убедитесь, что уровень сахара в крови находится под контролем до беременности и в первые недели, чтобы снизить риск развития врожденного порока сердца у вашего ребенка

С приближением Дня святого Валентина на этой неделе, вот несколько отличных способов показать сердцу вашего ребенка любви. Ура!

От одной матери к другой,

Кайла Торнгейт, RDN, IBCLC

витаминов для беременных, если вы беременны двойней

Если вы беременны двойней, вы, вероятно, удваиваете многие вещи: две детские кроватки, два автокресла, два детских стульчика и двухместную коляску. Но стоит ли удваивать дородовой период?

Автор: доктор Назанин Хомайфар

Как мама-близнец, я понимаю великие радости — и уникальные проблемы, — которые сопутствуют рождению на свет сразу двух младенцев.Если вы беременны двойней, вы, вероятно, удваиваете многие вещи: две детские кроватки, два автокресла, два детских стульчика и двухместную коляску. Но стоит ли увеличивать дозу витаминов для беременных вдвое?
Звучит логично, но ответ отрицательный. Мы не рекомендуем просто принимать двойную дозу в течение дородового распорядка. Фактически, повышенное количество определенных ингредиентов во время беременности может быть опасным как для вас, так и для детей.

🛍️ Магазин товаров для беременных ⟶

В целом врачи рекомендуют повышенное потребление фолиевой кислоты близнецам.Потребность в фолиевой кислоте увеличивается во время беременности, потому что она необходима для роста и развития плода. Дефицит фолиевой кислоты был связан с аномалиями как у матери (анемия, периферическая невропатия), так и у плода (дефекты нервной трубки). Для беременных рекомендуемая суточная доза составляет 600-1000 мкг (мкг). Для женщин, беременных двойней, дозировка увеличивается до 1000 мкг в день.

Существует множество других питательных микроэлементов, необходимых для оптимизации роста и развития плода и снижения риска акушерских осложнений (таких как ограничение внутриутробного развития и преждевременные роды).Хотя провести тщательные исследования не удалось, эксперты сделали следующие рекомендации для ежедневного рациона этих ключевых микронутриентов:

• Кальций: 2,000 — 2,500 мг
• Витамин D: 1000 международных единиц
• Витамин C: 500–1000 мг
• Витамин E: 400 мкг
• Цинк: 14-45 мг
• Магний: 350–1000 мг
• Железо: 30 мг элементарного железа для женщин без анемии
• Фолиевая кислота: 1000 мкг
• DHA / EPA (докозагексаеновая кислота / эйкозапентаеновая кислота): 300-500 мг

Обсудите рекомендуемые значения со своим врачом.Если у вас в анамнезе были судороги и вы принимаете противосудорожные препараты, или если у вас в анамнезе есть ребенок, страдающий дефектом нервной трубки, поговорите со своим врачом об увеличении потребления фолиевой кислоты.

И пока мы это делаем, давайте быстро рассмотрим рекомендуемую прибавку в весе при беременности двойней. Самое важное, что нужно знать, это то, что ваш набор веса будет зависеть от того, сколько вы весили в начале беременности. Людям, которые находятся в «нормальном» диапазоне веса (индекс массы тела 18,5-24,9 кг / м2), рекомендуется потреблять от 3000 до 5000 калорий в день.Институт медицины рекомендует прибавить в весе 16,8-24,5 кг (37-54 фунтов) для женщин с нормальным весом, 14,1-22,7 кг (31-50 фунтов) для женщин с избыточным весом и 11,3-19,1 кг (25-42 фунта) для женщин с нормальным весом. полные женщины.

Узнайте больше о витаминах для беременных, в том числе о том, как найти лучший для вас, здесь .

.