Витамины для беременных натуральные – какие необходимы, какие бывают, как выбрать и как принимать. Рейтинг лучших витаминных комплексов для беременных

Натуральные витамины при беременности

Натуральные витамины при беременности

На самом деле натуральные витамины для беременности я выбирала довольно долго. Хотя, по опыту скажу, этого делать нельзя. Ведь развитие малыша в утробе начинается буквально с момента зачатия. И каждый день, каждый час ему требуются разные полезные вещества: цинк нужен для развития мозга, нервной и мочеполовой систем, витамины С и А – необходимы для формирования нормального иммунитета, а магний – для сердца и кровеносных сосудов и т.д.

Конечно, я в первую очередь вооружилась советами врачей, которые прочитала в журналах и книгах. Все в один голос твердили: хорошие витамины нужны, но принимать их надо крайне осторожно. Только переешь немного витаминок — и малыш может на всю жизнь остаться аллергиком. Такой судьбы для своего ребёнка я, разумеется, не хотела, поэтому начала принимать простые, знакомые с детства комплексы – аскорбиновую кислоту, железо (из гематогена), рыбий жир, ела фрукты. Ещё пила фолиевую кислоту в капсулах (её главный элемент витамин B9). Она особенно необходима в первом триместре для здоровой нервной системы малыша.

Как я искала хорошие витамины

Однако уже с первых дней  беременности я почувствовала что-то не то. Рыбий жир в меня уже не лез из-за жуткого токсикоза. Впрочем, как и аскорбинка. Хотя, если честно, и нормальную-то еду я принимать не могла. Всё шло обратно. Врачи тревогу бить не стали, сказав, что это в принципе нормально, но посоветовали пить натуральные витамины. Да-да, именно натуральные. Оказывается, большинство поливитаминных комплексов из аптек сделаны на основе синтетических веществ. Принимать их, конечно, можно, но осторожно, чтобы не навредить малышу.

Начались долгие походы по аптекам в их поисках. Я целенаправленно искала хорошие витамины для беременных на основе натуральных компонентов. Мне предлагали множество разных вариантов, но только не то, что нужно. В одной, правда, порекомендовали прекрасный французский препарат. Он был хорош всем, кроме цены. Платить почти 4 тысячи за упаковку (а их надо было 3-4 на курс) я была не готова.

Меня по-прежнему тошнило, и мой сыночек оставался без нужных ему веществ. Спасла меня подружка. Она уже прошла две беременности, и в этом смысле была гораздо опытнее меня. С первой дочкой проблем у неё не было, а вот со второй был ужасный токсикоз. Она и посоветовала хорошие витамины недорого, которые тогда сама пила. Их главный плюс – натуральные, природные, а не синтезированные элементы. Все группы веществ и минералов – А, В, С, D, E были получены естественным путём.   

Результат – налицо и на лице

Не поверите, девочки, но результат от приёма натуральных витаминов я почувствовала сразу. Буквально через полторы недели, когда у меня перестали выпадать волосы. Не то, чтобы совсем, но значительно. А ведь до этого они лезли буквально клочьями. Потом у меня улучшилась кожа на лице. От природы она неплохая, но после беременности появились шелушения и сухость. Увлажняющий крем не очень помогал. Оказывается, мне просто не хватало B3, белков и триптофана (это такая важная аминокислота). А витаминки всё нормализовали.

Но самые главные изменения мы увидели на УЗИ! На 16-ой неделе я сделала второе исследование, и оказалось, что все системы и органы у ребёнка развиваются в соответствии с нормой. Патологий не обнаружилось.

Натуральные витамины помогли мне и на более поздних сроках. Токсикоз тогда сменил жуткий голод, кидала  в себя, что не приколочено. А ведь это тоже очень вредно и не приносит пользы малышу. Мой сынуля начал набирать вес вместе с мамочкой. Усилием воли сократила приёмы пищи,  а все полезные вещества продолжила получать из своего драгоценного поливитаминного комплекса.

Сыночек родился здоровым и счастливым. Правда, немного упрямым, но это никакими витаминами не поправишь.

 

Внимание питанию — какие витамины лучше для беременных

«Ешь за двоих!» — слышит будущая мама от любящих родственников, «Только не растолстей» — предупреждают заботливые подруги. «Витаминчиков, витаминчиков побольше» слышно отовсюду.  Как же женщине разобраться в вопросах правильного питания при беременности? Как сделать так, чтобы малышу хватало нужных веществ для роста и развития? Об этом читайте в статье.

Как обогатить рацион будущей мамы

Все знают, как важно правильно питаться будущей маме. Ведь она отвечает за здоровье двух человек! В женских консультациях врачи рутинно прописывают  беременным  комплексы с повышенным содержанием витаминов и элементов

. На первый взгляд это логично, ведь будущую маму требуется обеспечить максимумом питательных веществ. Однако все не так ясно, как кажется на первый взгляд. Давайте разберемся.

Надо ли есть за двоих?

Исследования, которые провели авторы «Руководства по эффективной помощи при беременности и рождении ребенка» М.Энкин и М.Кейрс в течении 15 с помощью 70 тысяч акушерок, показали, что средняя здоровая беременная женщина со стандартным рационом получает достаточное для малыша количество минеральных веществ и витаминов.  Малыш здоров и отлично развивается, даже если мама питается обыкновенным количеством пищи. Если вдруг еды недостаточно, то малыш  внутри получает приоритетное снабжение за счет маминых запасов. Серьезные нарушения возникают, если беременная женщина голодает.  Но это все-таки редкость.

Итак, будущей маме не обязательно удваивать количество еды.  Вместо этого фокусируем внимание

на качестве питания. 

Основа рациона будущей мамы на каждый день:

• мясо /рыба / яйца (предпочтительнее животных на свободном выпасе)

• кисломолочные продукты

• каши из замоченных заранее цельных злаков (гречка, пшено, овес, цельная рожь и пшеница)

• пророщенные зерна, семечки и орехи

• много овощей: сырых и термически обработанных (лучше на пару или запечённых в духовке) 

• зелень по сезону или собственной заморозки (в том числе и дикоросы: крапива, сныть, ботва редиски и т.д.)

• нерафинированные растительные масла холодного отжима: льняное, кедровое, тыквенное, грецкого ореха и т.д.

• Сладкие фрукты  и мед лучше серьезно ограничить, а мучные изделия, рафинированные продукты, особенно сахар и белую муку, исключить вовсе.

Не все витамины одинаково полезны

Нужны ли будущей маме стандартные витаминные комплексы для беременных? Внимательно изучаем этикетку. Если перед нами синтетические витамины, то пользы они принесут мало, а то и вовсе могут оказаться вредными. Синтетические витамины усваиваются хуже, вызывают аллергию, откладываются в шлаки.  Синтетические микро и макроэлементы накапливаются в плаценте, нарушая кровообращение. Акушерки жалуются, что головы у  теперешних младенцев становятся тверже, чем задумала природа, а это осложняет роды. Возможно, это происходит из-за злоупотребления  добавками кальция. Беременным нельзя принимать препараты с кальцием больше трех месяцев без перерыва.

Отличить синтетический витамин от натурального можно по названию.  Синтетический витамин А называется

Ретинола Ацетат, натуральный Ретинола Пальмитат, а самая активная и усваиваемая форма Витамина А —  полный комплекс каратиноидов – как в настоящей морковке. Витамин Е – самая эффективная форма Tocotrienol (альфа, бета, гамма, дельта), а стандартный синтетический токоферола ацетат употреблять не стоит. Синтетический Витамин С в виде изолированной аскорбиновой кислоты приносит мало пользы,  а в виде комплекса со всеми биофлавонидами либо  аскорбата магния или натрия усваивается гораздо лучше. Что касается минералов важно избегать неорганических форм как оксид или карбонат и отдавать предпочтение хелатным формам: цитрат, малат, пиколинат, глицинат и другие хелаты.

В интернете есть информация по каждому натуральному витамину и микроэлементу и их синтетическим аналогам. Мамочки заказывают комплексы натуральных витаминов в интернет-магазинах заграницей, например на iherb. Натуральные витамины появляются и в аптеках больших городов.

Помните, никакие витаминные комплексы нельзя употреблять непрерывно в течение всей беременности.

Правильные продукты полезнее, чем витамины

Надежный способ не ошибиться с витаминами для беременных — обогащать рацион питательными пищевыми продуктами. Добывать витамины из пищи организм научился за миллионы лет эволюции. В этой схеме не бывает сбоев: нужное всасывается со всеми необходимыми для усвоения элементами, лишнее выводится.

Вводим в рацион суперфуды – продукты с повышенной пищевой ценностью:

• нерафинированные масла холодного отжима

• водоросли (спирулину, морскую капусту, хлореллу)

• ягоды (шиповник, лесную малину и землянику боярышник)

• корнеплоды (топинамбур, свекла) 

• семена льна

• чеснок

Обогащаем пищу ферментами и обеспечиваем легкую усвояемость:

• Готовим домашнюю кисломолочку, используя пробиотические закваски  (Нарине, Эвиталия), либо покупаем качественную магазинную с  бифидо-, лакто-, ацидофильными бактериями

• Квасим капусту

• Проращиваем и ферментируем цельные зерна и орехи

• Замачиваем зерновые каши на ночь в теплой воде

Снабжаем себя живыми витаминами и растительной клетчаткой:

• с каждым приемом пищи едим большой салат из сырых овощей

• между основной едой перекусываем кусочками сырой морковки, капусты, сельдерея репки и топинамбура.

С овощами присутствует одна сложность. Из-за ухудшения экологической обстановки  и неправильного хранения содержание витаминов в овощах и фруктах  уменьшается, а количество нитратов наоборот возрастает.  И чтобы получить витамины, которые раньше содержались в одном яблоке, теперь приходится есть десяток. Неудобно, да еще и не очень реально. Возможны 2 решения, применять можно оба:

• Находим экологически чистые овощи-фрукты: выращиваем сами, покупаем у знакомых, ищем экофермы – и обязательно очищаем добытое от нитратов.

• Вводим в рацион криопорошки   – изобретение российских ученых, измельченные в вакууме при низко температуре овощи и фрукты, пророщенные семена и зерна. Благодаря такой обработке полезные вещества не только сохраняются, но и становятся максимально доступными для усваивания. Полезных веществ в одной чайной ложке криопорошка сельдерея столько же, как и в 3 килограммах свежего овоща!

Криопорошки? Давайте разберемся!

Криопорошки – это натуральный продукт питания, овощи, фрукты или злаки целиком, как есть,  быстрозамороженные, измельченные и высушенные.  В них содержатся не просто отдельные витамины и микроэлементы, а вся гамма веществ нужных для их усваивания: пищевые волокна, клетчатка, пептиды, полисахариды, инулин, пектин,  ферменты, флавониды и так далее. Организм переваривает и усваивает нужное, а лишнее выводит со стулом.

В Санкт-Петербурге в рамках проведения Оздоровительной программы  в детских садах,  криопорошки добавляли в рацион детям. Детские обеды обогащали различными видами криопорошка (яблоко, капуста, свекла) по очереди в течение месяца. Это делалось для защиты детей в неблагоприятных экологических условиях большого города, очищения от токсинов и радионуклидов, поддержания здоровья пищеварительной системы. Результаты порадовали и врачей и родителей. Дети в этом детском саду гораздо меньше болели, отлично росли и развивались. Гастроэнтерологи зафиксировали у детей улучшение состояния желудочно-кишечного тракта.

Пользу криопорошков в рационе беременных трудно переоценить:

• Повышают иммунитет

• Снижают аллергические реакции

• Выводят токсины и тяжелые металлы (свинец и кадмий)

• Нормализуют микрофлору кишечника, работают как пробиотики, помогают при дисбактериозе

Пользоваться криопорошками совсем просто. Можно посыпать ими привычную еду, или замешивать коктейли на основе кефира или йогурта и фруктов. С помощью криопопрошков вы делаете свой рацион питания более разнообразным. Простое решение для улучшения своего питания при беременности, особенно когда хочется съесть что-нибудь эдакое.

Что еще можно найти в аптеках?

По такой же технологии, как и отечественные криопорошки, только с добавлением дополнительных растительных экстрактов созданы и такие известные во всем мире биодобавки как системный сорбент «Локло» и детокс-препарат «Хролофилл». Курсовой прием этих добавок тоже вполне рекомендован беременным. Советуем также обратить внимание на «Кальцид» — препарат кальция на основе скорлупы куриных яиц и «Виардо» — натуральный витамин Е из масла зародышей пшеницы. Возможно, вам также понравятся обогащенные сухие молочные смеси для беременных, которые можно найти в аптеках.  По поводу приема БАДов не забудьте проконсультироваться с врачом.

Особые случаи. Как насчет постной пищи и вегетарианского меню?

Соблюдающим посты православным будущим мамам рекомендуем оставить в меню и рыбу, и яйца, и молочные продукты. Если отказ от мяса дается беременной женщине тяжело, то  правильным решением будет не урезать питание, а сосредоточиться на  духовных аспектах поста: смирении, терпении, молитве и уединении.

Что касается вегетарианства, решение о питании будущие мамы принимают индивидуально с учетом конкретной ситуации. Бывают семьи всю жизнь придерживающиеся вегетарианской диеты. У них много ресурсов, они великолепно себя чувствуют и рожают здоровых детей.  А если вегетарианство идет не от внутренней потребности организма, а от какой-либо внешней идеи, иногда возникают неблагоприятные последствия.  Будущей маме стоит отбросить идеологические надстройки, прислушаться к инстинктам, пищевым желаниям и следовать им в выборе продуктов питания.  И если беременная женщина желает ограничить себя в каких-либо продуктах питания, особенно важно следить за разнообразием и изобилием оставшихся продуктов. И обогащать рацион натуральными добавками.

Питайтесь правильно!

Итак, питание будущей мамы должно быть максимально разнообразным, свежим  и натуральным. Отдавайте предпочтение цельным промышленно необработанным продуктам  без красителей, консервантов, пищевых добавок с кодом Е. Внимательно читайте этикетки, выбирайте продукты с коротким сроком годности, избегайте «химии» и ингредиентов с непонятными названиями. Относитесь осторожно к назначению комплексов витаминов для беременных и БАДов, внимательно изучайте предлагаемые добавки и выбирайте только натуральные.

Желаем вам с малышом приятного аппетита и отменного здоровья!

Витамины для Беременных: что принимаю я

Поделиться «Витамины для Беременных: что принимаю я»

---

Витамины для Беременных или какие добавки и по каким причинам принимаю я.

---

Беременность — это конечно не болезнь, но особенное время, когда нашему, даже пусть и здоровому организму, требуется так называемая поддержка. К сожалению в наше время очень сложно получить все важные витамины и минералы из пищи и поэтому на помощь приходят качественные и натуральные добавки. Что конечно же в совокупности с правильным полноценным питанием и здоровым образом жизни помогут нам легко перенести беременность и родить без проблем.

Уже давно известно, что здоровье нашего будущего малыша закладывается еще внутри нас. По этой причине очень важно постараться избежать каких-либо дефицитных состояний, питая наше тело таким образом, чтобы оно могло обеспечить необходимые вещества для роста и развития нашего малыша.

В этом посте речь пойдет о добавках, которые принимаю я и которые считаю, должны быть в рационе каждой девушки, готовящейся к беременности, уже беременной или кормящей грудью.

Витамины для Беременных

Ниже я перечислила те самые добавки, которые на мой взгляд обеспечат хорошую основу для роста и развития новой жизни.

Пренатальный мультивитамин

В обычной жизни я не принимаю мультивитамин, но считаю, что во время беременности — это становится необходимостью. Новая жизнь, развивающаяся внутри нас сильно нуждается в полезных веществ для правильного роста. Я потратила много времени на то, чтобы подобрать идеальный для себя пренатальный мультивитамин.

Хотя вариантов было несколько, я остановилась на вот этом по нескольким причинам. Этот пренатальный мультивитамин не просто полностью натуральный, органический, полученный из не ГМО продуктов, не содержащий Глютен, но и ещё все витамины и минералы получены из пищевых источников. Он содержит более 30 фруктов, овощей и трав. Это значит, что они будут хорошо усваиваться, чего не скажешь о «простых», магазинных, синтетических витаминах. Этот натуральный пренатальный мультивитамин очень легко переваривается и усваивается.

Дозировка: По 1 таблетке во время еды 3 раза в день.

Фолат

Обычно во время беременности рекомендуют Фолиевую кислоту. Но мало кто знает, что это синтетическая версия Фолата, который встречается в продуктах питания. Более подробно об этом здесь. Фолат очень важен во время беременности, так как необходим для предотвращения дефектов нервной трубки.

Натуральный Фолат входит в состав моего пренатального витамина в нужной дозировке (800 мг), поэтому я не покупаю его, как дополнительную добавку.

Если ваш пренатальный мультивитамин не содержит Фолат — могу порекомендовать вот этот.

Дозировка: 800-1200 мг в день.

Витамин Д3

Солнечный витамин-прогормон значительно уменьшает риск многих осложнений беременности, включая гестационный диабет. Витамин Д важен для опорно-двигательного аппарата, гормонального баланса и нормальной иммунной функции будущего малыша.

Так, как сейчас, солнышко ещё не такое крепкое, я принимаю вот этот Витамин Д3 с К2 в каплях.

Дозировка: 5000 IU в день, то есть 10 капель во время еды.

Витамин К2 улучшает всасываемость Витамина Д3 и выводит Кальций из ненужных мест в теле (почки, артерии и так далее) и направляет его в правильные места: кости и зубы. Что очень важно во время беременности.

В летние месяцы старайтесь проводить время на солнышке в определённые часы для выработки этого важного витамина кожей. И не принимайте Витамин Д2, он практически не усваивается.

Про и пребиотики

Даже несмотря на то, что я кушаю и пью продукты богатые пробиотиками, я все равно решила принимать их в виде добавки. Объясню почему. Полезные бактерии чрезвычайно важны по время беременности и родов, так как малыш получает свою самую первую микрофлору от мамы, проходя через её родовые пути и затем из материнского молока в первые месяцы жизни. А какую микрофлору может дать мама своему малышу, если она у неё мягко говоря «страдает»? Никакую! А это — слабый иммунитет, аллергии, аутоиммунные заболевания и хронические болезни в будущем. Кстати уже научно доказано, что детишки с аутизмом рождаются у мам с плохой микрофлорой кишечника и соответственно влагалища.

Также пробиотики защищают нас от разрастания Кандиды и в итоге кандидоза и молочницы, проблем с кишечником и запорами.

Я принимаю вот этот стабильный про и пребиотик.

Дозировка: 2 капсулы с утра натощак со стаканом фильтрованной воды.

Магний

Этот минерал я принимаю все время, так как его дефицит встречается почти у каждого человека. И к тому же Магний очень сложно получить из пищи, так как сама почва уже не содержит его в нужной концентрации и соответственно овощи и фрукты тоже.

Во время беременности Магний стимулирует рост и развитие плаценты, через которую малыш получает все нужные для него питательные вещества. И кстати приём именно этого минерала предотвращает токсикоз в первом триместре!

Сейчас я принимаю ионный раствор Магния, который получают из знаменитого Соленого озера Солт-Лейк в Юте, он полностью натурален и очень хорошо усваивается.

Дозировка: 400 мг в день или 4 пипетки в большом количестве жидкости (предупреждаю сразу, что вкус не из приятных), а ещё лучше разделить дозировку на утро и вечер. Также можно принимать ванны с Эпсом солью и пользоваться домашним Магниевым маслом. Тогда соответственно дозировку Магния внутрь нужно уменьшить.

Омега-3

Эти жирные кислоты незаменимы, следовательно, мы должны получить их из пищи, так как наше тело не способно их синтезировать.

Омега-3 необходимы для развития головного мозга, зрения, центральной нервной системы, уменьшает риск развития аллергий, увеличивает IQ коэффициент, уменьшает риск развития воспалений и дефектов будущего малыша. Предотвращает преждевременные роды, уменьшает риск развития преэклемпсии.

Также уменьшает воспаление у будущей мамы, уменьшая риск развития послеродовой депрессии. Омега-3 необходимы для синтеза материнского молока.

Я долгое время принимаю вот эти Омега-3 и не планирую останавливаться. Они получены из мелкой экологически чистой рыбы.

Дозировка: По 1 капсуле (1100 мг) в день во время еды.

Печень трески

Содержит природные жирорастворимые витамины А и Д, которые необходимы для развития головного мозга и зрения, опорно-двигательного аппарата, зубов малыша.

Я кушаю печень трески раз в неделю и еще дополнительно принимаю вот эту печень трески в капсулах. Сейчас уже перешла на жидкий вариант.

Дозировка: По 2 капсулы или по 1 столовой ложке в день во время еды.

Кокосовое масло

Я и кушаю и готовлю на нем. Оно особенно полезно во время беременности, так как является полезным жиром. Кокосовое масло — это натуральный иммуностимулятор, поддерживающий развитие головного мозга малыша. И давайте не забывать, что оно содержит Лауриновую кислоту, самым богатым источником которой является материнское молоко.

Я покупаю это Кокосовое масло.

Дозировка: 2 столовые ложки в день + приготовление на нем пищи.

Листья малины

Впервые об этой травке я прочитала у одного американского блоггера, у которой уже 6 деток и которая можно сказать клянётся, что именно это травка способна подготовить тело к родам. Листья малины, когда приходит время родов, безболезненно усиливают схватки и ускоряют процесс.

Принимать эту травку нужно в виде чая в 3-м триместре (то есть с 6-го месяца и до родов).

Если не можете найти листья малины, то могу порекомендовать вот эти.

Дозировка: 4 столовых ложек листьев малины на 1 литр воды. Можно заваривать с самого утра и пить целый день. Или заваривать каждый раз свежим: 1 столовая ложка на стакан воды. Заваривать 10 минут, процеживать и пить.

И, пожалуйста, запомните, что никакие добавки, какими бы натуральными и чудесными они бы не были — не заменят питания. А оно должно быть именно питательным и традиционным. Здесь вы можете почитать о том, как подготовить тело к беременности. Ну и если речь уже пошла о том, что кушать, не могу обойти стороной вопрос чего кушать не стоит.

Вот от чего полностью отказалась я:

• Растительные масла (подсолнечное, кукурузное, рапсовое, виноградных косточек и так далее), одним словом любой нестабильный жир
• Рафинированный сахар и синтетические подсластители
• Рафинированные продукты, полуфабрикаты, газировки
• Консерванты, глутамат натрия
• Бисфенол-А, который содержится в пластике и консервах
• Алюминий, из дезодорантов-антиперспирантов и алюминиевой посуды
• Химикаты в средствах по уходу за собой, бытовой химии, токсины.

Важно: пожалуйста, помните, что я не врач и поэтому перед приёмом любых добавок всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом.

А какие витамины для беременных принимаете вы?

* Важно: Дорогие читатели! Все ссылки на ссайт iherb содержат мой личный реферальный код код. Это значит, что если вы заходите по этой ссылке и заказываете с сайта iherb или вводите HPM730 при заказе в специальном поле (реферальный код), то получаете 5% скидку со всего своего заказа, я получаю за это небольшую комиссию (это абсолютно никак не сказывается на цене вашего заказа).

Поделиться «Витамины для Беременных: что принимаю я»

(Visited 4 459 times, 1 visits today)

Поделиться ссылкой:

Похожее

Натуральные и синтетические витамины для беременных

Роль витаминов в 3-м триместре беременности

В 3-м триместре витамин С поможет предотвратить гиперпигментацию у беременных (фото: food.fnr.sndimg.com)

В акушерстве принято отсчитывать 3-й триместр беременности от 28-й недельки развития плода до родов. На этом этапе происходят следующие процессы:

• плод начинает бурно набирать массу;
• усиливается рост костей скелета;
• созревают легочная, нервная ткани плода,
• формируется сосудистая система;
• активно развиваются ткани и сосуды головного мозга;
• завершается формирование структуры почек и печени.

Для будущей матери в данный период серьезно возрастает нагрузка на печень, повышаются риски инфекционных болезней мочеполовой системы, может возрастать уровень глюкозы в крови из-за повышенных потребностей малыша. Большинство из этих состояний корректируются витаминами для беременных женщин в 3-м триместре. Их подбирает лечащий врач.

Витамин А поможет повысить местный иммунитет беременной и избежать инфекционных заболеваний. Благодаря тиамину (витамину В1) в организме женщины удается нормализовать усвоение сахара. При этом витамин помогает избежать избыточного набора массы тела. Цианокобаламин (В12) необходим как гепатопротектор, а витамин С при беременности поддержит работу надпочечников и поможет предотвратить гиперпигментацию кожи, свойственную этому периоду.

Женщинам со значительной прибавкой в весе за период беременности особо рекомендуется дополнительный прием липоевой кислоты (витамин N). Это вещество предотвращает избыточную выработку холестерина и помогает контролировать вес.

Самые необходимые витамины и микроэлементы

Несмотря на контроль рациона, беременным часто не хватает витаминов (фото: mamyideti.com)

Даже если женщина в период беременности тщательно следит за качеством своего рациона и употребляет витаминно-минеральные комплексы, недостаток многих важных веществ продолжает сохраняться.

Какие витамины нужны особенно в 3-м триместре беременности:

Витамин	Польза для беременной и ребенка
Витамин А	необходим для развития легких плода; участвует в формировании скелета малыша; нужен для создания слизистых оболочек и эпителиальных клеток
Витамин РР	участвует в создании сосудистых систем мозга, печени; формирует почечные клубочки и канальца
Витамин С	Необходим для поддержки эндокринной системы беременной
Витамин Д	Нужен для роста костей ребенка; снижает риск рахита у малыша;
Витамин Р	Активно участвует в формировании коры головного мозга у плода

Микроэлементы, которые необходимо принимать в 3-м триместре беременности:

Вещество	Зачем нужно беременной и ее будущему малышу
Железо	Отвечает за формирование системы кроветворения в костном мозге ребенка
Марганец	участвует в формировании иммунной системы; поддерживает кроветворение; предотвращает внутриутробную задержку роста плода
Медь	формирует антиоксидантную систему защиты у плода; предотвращает риски железодефицитной анемии; контролирует формирование соединительной ткани у плода
Цинк	нужен для формирования иммунной системы плода; предотвращает низкорослость будущего ребенка

Дозировку препаратов в каждом индивидуальном случае для беременной подбирает врач.

Рейтинг лучших витаминных препаратов для 3-го триместра

Разная дозировка витаминов в комплексах позволяет подобрать оптимальный препарат для беременной (фото: pulmonologi.ru)

Витаминно-минеральные комплексы, предназначенные для беременных, обычно содержат примерно один и тот же набор необходимых элементов. Однако, их дозировка бывает разной, что позволяет врачу подобрать хорошие препараты, в которых максимально сконцентрированы нужные конкретной женщине вещества.

Какие витамины для беременных лучше принимать в 3-м триместре

Витамин	Достоинство	Недостаток
Элевит Пронаталь	Сбалансированный состав витаминов и минералов	Может провоцировать запоры и аллергическую сыпь
Витрум Пренатал	Повышенное содержание железа и фолиевой кислоты	Вызывает потемнение стула, может стать причиной тошноты
Фемибион	Легко усваивается, имеет сбалансированный состав	Не содержит витамина А, может вызывать головные боли
Алфавит «Мамино здоровье»	Богатый состав и невысокая стоимость	Неудобство формы выпуска в разных таблетках
Компливит для беременных	Легко глотаются за счет маленького размера таблеток	Может вызывать диарею, тошноту, аллергию
Прегнавит	Содержит только самые нужные витамины, кальций и железо	Нередко становится причиной метеоризма и запоров
Мульти-Табс для беременных	Содержит дополнительно йод, селен, омега-кислоты	Может быть причиной обострения хронических болезней ЖКТ
Солгар для беременных	Содержит более 20 элементов, хорошо сбалансированных	Имеет крупный размер таблеток, которые трудно глотать

Правила приема витаминов

Выбирая витаминные комплексы, нужно посоветоваться с врачом о дозировках (фото: cbsnews2.cbsistatic.com)

Чаще всего витаминно-минеральный комплекс для беременной предполагает прием 1 таблетки в день. Ее глотают во время или после еды, запивая водой. Многие витамины плохо усваиваются, если одновременно с ними употреблять кофе, чай или фруктовый сок, поэтому их нужно пить не ранее чем через пару часов после витамина.

Предпочтения тому или иному препарату отдают на основании дозировки нужных женщине витаминов или минералов. Только врач сможет на основании лабораторных анализов точно сказать, сколько и какого витамина нужно принять.

Так, например, витамин Е необходим женщине на протяжении всей беременности как один из самых важных антиоксидантов. Однако больше половины дневной дозы обычно поступает с едой – гречкой, яйцами, жирной рыбой и другими полезными продуктами, которые старается включить в меню каждая беременная женщина. Если при этом выбрать комплекс с высоким содержанием витамина Е, есть риск получить его переизбыток. А передозировка этого вещества увеличивает риск кровотечений и атеросклероза плаценты.

Витамин С важен организму беременной, потому что поддерживает работу органов эндокринной системы. Но его избыток (свыше 500 мг/сут) может грозить отслойкой плаценты. Выбирая комплексы с витамином С, нужно помнить о том, что очень многие продукты из меню беременной женщины богаты этим веществом.

Продукты с содержанием самых необходимых витаминов

Больше всего натуральных витаминов содержится в свежих фруктах и овощах (фото: 4mama.ua)

С первых дней беременности, а зачастую еще на этапе планирования, будущая мама пересматривает свой рацион. Основное внимание уделяется продуктам, которые позволят обеспечить витаминами и микроэлементами организм женщины и ее малыша.

Содержание в продуктах некоторых витаминов, важных для беременной в 3-м триместре:

Витамин	Где содержится в максимальном количестве
Витамин А	печень трески, говяжья печень, куриные желтки; черная икра, сливочное масло, твердый сыр, сливки; морковь, петрушка, зелень укропа и сельдерея; шпинат, щавель, шиповник, брокколи, кресс-салат, лук порей
Витамин С	шиповник, облепиха, болгарский сладкий перец; черная смородина, киви, любые виды капусты, пряная зелень; листовые овощи, цитрусовые, грибы белые и лисички
Витамин Д	рыбий жир из тресковой печени, жирная сельдь; кета, скумбрия, атлантический лосось, тунец; куриные желтки, сливочное масло, козье молоко, твердый сыр
Витамин Е	пшеничные зародыши и масло из них; растительные масла – соевое, льняное, подсолнечное; орехи, гречка, бобовые
Витамин В9	орехи, семечки подсолнечника и кунжута; бобовые, зелень петрушки и укропа; авокадо, листовой салат, листовые овощи
Витамин В12	печень говяжья, свиная, куриная; мясо говядина, свинина, баранина, кролик; рыба океанская – сельдь, скумбрия, сардина
Витамин РР	белые грибы, арахис, семечки подсолнечника; пшеничные отруби, гречка, пшеница, горох; мясо, морская рыба, икра

Чтобы сохранить максимум витаминов, нужно отдавать предпочтение свежим фруктам и овощам в виде салатов.

Выбор между натуральными и синтетическими витаминам

Прием синтетических витаминов и восполнение их запасов из натуральных источников имеют свои преимущества и недостатки. У врачей нет единой точки зрения. С одной стороны – преимуществом натуральных витаминов выступает невозможность их передозировки. А гипервитаминоз может оказаться опасным для беременной женщины и ее будущего малыша. С другой стороны – очень непросто получить из продуктов нужное количество витаминов и минералов.

Синтетические витамины позволяют четко отследить дозировки нужных для организма веществ. Однако специалисты отмечают, что даже при сбалансированной диете и регулярном приеме витаминно-минеральных комплексов у многих будущих мам отмечается дефицит некоторых витаминов. Поэтому для каждой будущей матери нужно проводить индивидуальные исследования и определять, какие из витаминов нуждаются в пополнении.

Если определяется дефицит фолиевой кислоты, то в третьем триместре беременности отдают предпочтение натуральным формам этого вещества. Высокие дозы синтетических фолатов могут спровоцировать гипервитаминоз, опасный высокими рисками онкологических заболеваний у женщины и ее ребенка.

Высокие риски от превышения дозировок витаминов С и Е тоже склоняют к тому, чтобы предпочесть натуральные источники. Тем более что эти вещества очень широко распространены в продуктах. При нехватке витамина Д врачи часто делают выбор в пользу синтетических источников, при этом тщательно рассчитывают дозировки и регулярно контролируют уровень кальция в крови и моче будущей мамы.

Больше информации о витаминах и минералах, необходимых в 3-м триместре беременности, в видео ниже.

Где найти натуральные витамины для беременных?

Витамины для беременных – это то, без чего совершенно нельзя обойтись, если хочешь выносить и родить здорового малыша, остаться молодой и красивой после его появления на свет.

Помню, как стращали меня врачи в женской консультации, когда говорили купить комплекс витаминов и пить их в обязательном порядке. Я слушала, кивала, обещала, а потом просто подобрала себе продукты с высоким содержанием определенного витамина и включила их в свой рацион.

Йод при беременности

Почти у каждой женщины присутствует нехватка йода, а это может привести к большим проблемам со здоровьем ребенка. Возможно отставание в развитии как физическом, так и умственном. Так как ребенок может получить йод только в том случае, если им хорошо обеспечена мама, то ей нужно постараться получать его в достаточном количестве.

Йод можно найти во всех морепродуктах (только экзотику оставьте на потом, когда закончится период лактации). Я приучила себя использовать только йодированную соль и до сих пор употребляю только ее.

Кальций при беременности

Моя подружка после рождения дочки буквально «прописалась» у стоматолога. Чтобы с вами такого не произошло, и ваш малыш правильно развивался, кальций нужно употреблять обязательно.

Помню, пробовала есть мел и измельченную яичную скорлупу, но не смогла. Потому просто начала есть много творога, сливочного масла, пить кефир и минералку без газа с большим содержанием кальция. Лучше всего кальций усваивается вечером, потому поужинать творожком – самое оно!

Железо при беременности

Железо обеспечит малыша достаточным количеством кислорода и поможет ему хорошо развиваться, укрепит иммунитет и сопротивляемость инфекциям. Чтобы железа хватало, нужно есть красное мясо (говядина, дичь), орехи.

Любителям кофеина придется от него отказаться, так как, во-первых, он не дает усваиваться железу и кальцию, а во-вторых, вообще не принесет никакой пользы ни вам, ни вашему малышу. Чтобы железо лучше усваивалось, употребляйте больше продуктов с витамином С.

Витамин С

Это поистине самый главный витамин из всех витаминов. Если организму его достаточно, то вам и ребенку уже не страшны ни вирусы, ни стрессы.

Для повышения иммунитета, общего укрепления, улучшения кожи лица во время беременности особенно, витамин С просто незаменим. Его можно найти в цитрусовых, капусте, болгарском перце.

Витамины группы В

Эти витамины очень сложно сохранить в организме, поэтому и пополнять запасы нужно регулярно.

Зачем они нужны:

• — Витамин В1 помогает развиваться нервной системе (есть в злаках, мясе)
• — Витамин В2 помогает правильно формироваться пищеварительной системе малыша (молочные продукты)
• — Витамин В3 (ниацин) участвует в процессе формирования клеток (мясо, бобовые, грибы)
• — Витамин В6 нужен для роста клеток ребенка, так как наряду с фолиевой кислотой участвует в белковом обмене (фасоль, орехи, мясо)

Все эти витамины водорастворимые, их тяжело удержать и сохранить в организме, да и пополнить запасы, если не знать, как правильно употреблять витамины, сложно. Так как витамин С и витамины группы В не выдерживают горячих температур, то лучше всего ничем их не обрабатывать и употреблять сырыми.

Лично я купила соковыжималку и пила только свежие соки, только приготовленные. Для хорошей работы кишечника (а у беременных часто бывают проблемы) очень полезно помимо соков кушать свежие фрукты и овощи.

Витамин А при беременности

Я думаю, что мы все с детства знаем о том, что нужно есть морковку для хорошего зрения. Это правда, так как именно оранжевые овощи и фрукты содержат большое количество витамина А. Этот витамин отвечает за зрение и формирование тканей вашего малыша.

Ешьте все продукты оранжевого цвета (морковь, абрикос, тыкву), помидоры и вам этого хватит. А вот дополнительно принимать витамин А не нужно, чтобы не навредить себе и ребенку. Лучше посоветуйтесь с врачом.

Фолиевая кислота при беременности

Почему я отнесла фолиевую кислоту (витамин В9) в самый конец? Да потому что ее сейчас назначают врачи в обязательном порядке, как только вы становитесь на учет. Часто даже до наступления беременности для того, чтобы были здоровы мама и ее будущий ребенок. Она участвует в кроветворении и процессе роста клеток.

Все беременные женщины должны принимать по 0,4 мг. в день в таблетках, и в этом случае, отказываться от них не нужно, так как достаточного количества фолиевой кислоты при употреблении продуктов добиться сложно. Будьте здоровы!

10 лучших витаминов для беременных с Айхерб – рейтинг 2019

Место

Наименование

Характеристика в рейтинге

1	Garden of Life Vitamin Code	Лучшие витамины для беременных, 94% положительных отзывов
2	Nature Made Prenatal Multi	Отличное соотношение цена-качество, запатентованная формула
3	New Chapter Perfect Prenatal Multivitamin	Натуральные экстракты растений, органические травы
4	Bellybar Prenatal Chewable Vitamins	Лучшая цена, без йода в составе комплекса
5	MegaFood Baby & Me 2	100% органическая основа, уникальная технология производства
6	Innate Response Formulas Baby & Me	«Живые» витамины, быстрый и эффективный результат
7	SmartyPants Prenatal Complete	Базовый комплекс с Омега 3, разные вкусы пастилок
8	T-RQ Prenatal Multivitamin & Mineral	Лучшая эффективность, натуральные ароматизаторы и красители
9	BrainStrong Prenatal	Самое высокое содержание фолиевой кислоты, без вкуса и запаха
10	Bluebonnet Nutrition Early Promise	Сбалансированный состав, мягкая формула

Беременность – это не только радостное ожидание малыша, но и огромная нагрузка на женский организм. Каждая будущая мама должна заботиться о поддержании собственного здоровья. Специально для вас мы подготовили рейтинг самых лучших витаминов для беременных женщин с Айхерб, обеспечивающих полноценное питание матери и ребенка.

ТОП-10 самых лучших витаминов для беременных на Айхерб

10 Bluebonnet Nutrition Early Promise

Сбалансированный состав, мягкая формула
Цена на Айхерб: от $28.40
Рейтинг (2019): 4.1

Будущим мамам, страдающим от тошноты и расстройств желудочно-кишечного тракта, рекомендуем заказать на iHerb комплекс Early Promise Bluebonnet Nutrition. Его мягкая формула содержит все необходимые микроэлементы в допустимых дозировках: витамины А, С, D3, В1, В2, В6, биотин, цинк, магний, хром и марганец. Употреблять их рекомендуется с первых месяцев беременности, чтобы максимально подготовить женский организм к родам и свести к минимуму вероятность осложнений.

По мнению будущих мам, это один из лучших комплексов для беременных женщин на Айхерб по приемлемой стоимости. Хорошо сбалансированный состав способствует укреплению волос и ногтей, предотвращает токсикоз, повышает аппетит. Судя по отзывам, все анализы после начала приема этих витаминов сохраняются в норме. Из минусов выделяют слишком большие размеры таблеток и специфический запах.

9 BrainStrong Prenatal

Самое высокое содержание фолиевой кислоты, без вкуса и запаха
Цена на Айхерб: от $17.65
Рейтинг (2019): 4.2

BrainStrong Prenatal – единственный минерально-витаминный комплекс с самым высоким уровнем фолиевой кислоты и DHA, доступный к заказу на iHerb без рецепта. Компоненты, входящие в состав, поддерживают здоровье женщины на протяжении всей беременности. DHA обеспечивает здоровое развитие мозга и зрительной функции будущего малыша во время беременности, а фолиевая кислота минимизирует вероятность возникновения дефектов спинного и головного мозга.

Судя по отзывам, витамины BrainStrong Prenatal не имеют ни вкуса, ни запаха. Их легко глотать, но принимать можно только во время еды. Они способствуют устранению боли в суставах на последних сроках беременности, восстанавливают кровообращение и запас питательных компонентов. Из преимуществ выделяют сбалансированный состав из растительных продуктов. Минусы: флакон не имеет специальной защиты от детей, имеются противопоказания.

8 T-RQ Prenatal Multivitamin & Mineral

Лучшая эффективность, натуральные ароматизаторы и красители
Цена на Айхерб: от $10.75
Рейтинг (2019): 4.3

Особенностью желейного поливитамина T-RQ Prenatal является сбалансированная формула, содержащая смесь из 8 основных витаминов и минералов вместе с фолиевой кислотой. Все это обеспечивает здоровое развитие и функционирование мозга. В состав входят только натуральные ароматизаторы и красители.

В каждом отзыве на Айхерб отмечают очень приятный вкус фруктовых мармеладок T-RQ Prenatal. Принимать их рекомендуют во время или сразу после еды, в противном случае возможны проблемы с пищеварением. В комментариях пишут, что в результате приема этих витаминов повышается бодрость, улучшается состояние волос и ногтей, появляется аппетит. Минусы: полностью усваиваются не все витамины, возможны аллергические реакции.

7 SmartyPants Prenatal Complete

Базовый комплекс с Омега 3, разные вкусы пастилок
Цена на Айхерб: от $26.50
Рейтинг (2019): 4.4

Упадок сил, проблемы со сном и тяжелый подъем по утрам – если эти проблемы беспокоят вас во время беременности, рекомендуем заказать на iHerb витамины SmartyPants Prenatal Complete. В базовом комплексе сочетаются особые ингредиенты: Омега-3 из рыбьего жира, витамин D3 и коэнзим Q10. Витамины выполнены в виде мягких жевательных пастилок со вкусом лимонного крема, черники и апельсина.

Самый лучший выбор для женщин, организм которых не переносит фолиевую кислоту. В состав комплекса SmartyPants Prenatal Complete входит фолат с аналогическим действием. Судя по отзывам, это самые вкусные витамины, которые подойдут даже при очень строгой диете. Среди преимуществ: не вызывают тошноты, отсутствие ГМО в составе, без консервантов. С осторожностью необходимо принимать женщинам, имеющим проблемы с пищеварением.

6 Innate Response Formulas Baby & Me

«Живые» витамины, быстрый и эффективный результат
Цена на Айхерб: от $70.96
Рейтинг (2019): 4.5

Ключевое преимущество мультивитаминов Baby & Me от Innate Response Formulas – натуральность. Они изготовлены из свежих фруктов и овощей: апельсинов, черники, моркови, брокколи и др. В лабораторию они поступают напрямую с экологически чистых ферм, после чего сжимаются и медленно сушатся. Часть элементов, входящих в состав, выращиваются на живых дрожжах (кальций, железо, пантотеновая кислота и др.). Уже через 7-10 дней приема улучшается состояние кожи, прекращается выпадение волос и укрепляется иммунитет.

Витамины Baby & Me выбирают за то, что их можно принимать в любое время суток. Судя по комментариям будущих мам, они не вызывают тошноты или других расстройств пищеварения. В одной упаковке 120 таблеток, рекомендуемая дозировка – 2 шт. ежедневно. Из минусов выделяют высокую стоимость, поскольку принимать эти витамины рекомендуется в течение всей беременности.

5 MegaFood Baby & Me 2

100% органическая основа, уникальная технология производства
Цена на Айхерб: от $55.56
Рейтинг (2019): 4.6

Полноценный комплекс витаминов Baby & Me 2 от MegaFood содержит все компоненты, необходимые для укрепления организма беременной женщины и её будущего ребенка. Его главное преимущество – уникальная технология производства. Она позволяет сохранить практически весь объем витаминов и полезных веществ, а также обеспечивает их легкое усвоение организмом. 100% органический состав дополнен экстрактами ягод, комплекс не содержит искусственных добавок для усиления вкуса.

Судя по отзывам, это один из немногих витаминно-минеральных комплексов, не вызывающих тошноту во время токсикоза. Baby & Me 2 предотвращает формирование отклонений у будущего малыша, обеспечивая правильное формирование всех внутренних систем и органов. В комментариях на Айхерб указывают, что это самый лучший выбор для поддержания уровня гемоглобина. Среди преимуществ выделяют полностью натуральный состав и отсутствие ГМО. Минус – высокая стоимость.

4 Bellybar Prenatal Chewable Vitamins

Лучшая цена, без йода в составе комплекса
Цена на Айхерб: от $8.85
Рейтинг (2019): 4.7

Тем, кто ищет эффективные витамины для беременных без йода, рекомендуем выбрать лучший комплекс Bellybar Prenatal Chewable Vitamins. Он отлично подойдет женщинам, имеющим проблемы с щитовидной железой и состоянием гормонального фона. Формула на основе железа, кальция и фолиевой кислоты в особенности рекомендована до 12 недели беременности. Витамины обеспечивают быстрый рост клеток, поддерживают здоровое развитие мозга и снижают вероятность формирования дефектов нервной трубки.

Первое, на что обращают внимание в отзывах, – эффективность комплекса Bellybar Prenatal Chewable Vitamins. Он тщательно протестирован, поэтому сомнений в его безопасности не возникает. Среди преимуществ отмечают доступную стоимость, расширенный состав и 100% содержание фолиевой кислоты от суточной нормы. Существенный минус – отсутствие магния, фосфора и меди, поэтому их придется принимать отдельно.

3 New Chapter Perfect Prenatal Multivitamin

Натуральные экстракты растений, органические травы
Цена на Айхерб: от $50.97
Рейтинг (2019): 4.8

Пренатальный комплекс Perfect от New Chapter содержит органические травы, а также полный спектр витаминов и минералов для поддержания здоровой беременности и правильного развития плода. Высококачественные компоненты с живыми пребиотиками обеспечивают легкую усвояемость. Формула идеально подходит для ежедневного применения, употреблять эти витамины можно в любое время суток даже на голодный желудок. В состав входят экстракты следующих растений: лаванды, мяты, одуванчика, винограда и малины.

Судя по отзывам, комплекс Perfect – оптимальный выбор для многих женщин по составу и качеству. При их употреблении все анализы остаются в норме, малыш развивается в соответствии со сроками, усталости и токсикоза практически нет. Продолжать прием этих витаминов можно даже в период грудного вскармливания.

2 Nature Made Prenatal Multi

Отличное соотношение цена-качество, запатентованная формула
Цена на Айхерб: от $22.65
Рейтинг (2019): 4.9

Первое место в рекомендациях фармацевтов США и Канады занимают витамины для беременных Nature Made Prenatal Multi. Их главное преимущество – отличное соотношение цена-качество. Они обеспечивают полноценное питание мамы и ребенка. Рыбий жир в составе комплекса способствует развитию мозга и глаз малыша. Внушительные 260 мг Омега-3 жирных кислот приходятся на 1 капсулу. Запатентованная формула представляет 100% дневной нормы большинства необходимых витаминов и минералов для беременных женщин.

В комментариях отмечают, что в одной упаковке 250 таблеток, поэтому их хватит практически на всю беременность. Витамины не вызывают аллергических реакций ни у мамы, ни у ребенка. Оказывают отличное влияние на состояние организма: кожа не сохнет и не шелушится, прекращается выпадение волос, укрепляется ногтевая пластина.

1 Garden of Life Vitamin Code

Лучшие витамины для беременных, 94% положительных отзывов
Цена на Айхерб: от $46.19
Рейтинг (2019): 5.0

Одно из главных преимуществ витаминно-минерального комплекса Garden of Life Vitamin Code – сырая форма, т.е. входящие в состав компоненты не подвергаются воздействию высоких температур, не содержат синтетических связующих элементов, наполнителей или добавок. Полноценная формула из набора питательных веществ, добытых из свежих овощей и фруктов, удовлетворяет уникальные потребности организма женщины в период беременности. Одни из немногих витаминов, соответствующих высочайшим стандартам GMP.

На Айхерб комплекс Vitamin Code от Garden of Life получил 94% положительных отзывов от женщин со всего мира. Витамины выпускаются в виде капсул, которые можно открыть и добавить в любимый йогурт или сок. К числу преимуществ этого комплекса в комментариях относят высокое содержание полезных микроэлементов, отсутствие аллергических реакций и побочных эффектов даже при употреблении в течение всей беременности.