Сутулость психосоматика: «О чем говорит, с точки зрения психосоматики, сутулость человека?» – Яндекс.Кью

Непосильная ноша: Психологические причины сутулости

10 января 2019

9121

Часто сутулые люди не имеют смелости, чтобы убеждать себя и других. Не могут понять свою цель в жизни, определить, что им нравится, и спокойно этим заниматься. Про таких говорят, что они «нецельные личности». Иногда им трудно заставить себя заниматься упражнениями, исправляющими осанку. 

Есть ли связь между здоровьем спины и позвоночника и характером человека, его страхами? 

Многие целители обращают внимание на то, что спина и позвоночник показывают, чувствует ли человек опору в своей жизни. Про сгорбленного человека говорят, что он согнулся под жизненными неприятностями. А про осанистого, наоборот, что он имеет внутренний стержень. 

Если вы имеете какие-то проблемы со спиной и позвоночником, то проанализируйте свое отношение к жизни. Скорее всего вы не уверены в себе и боитесь того, что может случиться в будущем. Значит, пора начать доверять себе и верить, что все зависит от вас.

«Будет день и будет пища» — эта библейская пословица помогла многим людям поверить в завтрашний день. Ничего не бойтесь, так как жизнь поддерживает всех, только надо в это поверить.

В качестве упражнения приучите себя каждый день повторять: «Я знаю, что жизнь всегда поддержит меня». 

Если спина олицетворяет наличие жизненной опоры в целом, то позвоночник — это символ гибкой жизненной опоры. Он помогает нам приспосабливаться к ситуации и событиям, подстраиваться под них. Кстати, позвоночник является частью костной системы организма. А кости — это наш каркас, база, на которой строится все остальное. Часто проблемы с позвоночником существуют одновременно с другими болезнями костной системы.

В этом случае как можно чаще повторяйте: «У меня крепкое тело и отменное здоровье. Сложение у меня отличное. Я уверенно строю здание своей жизни». 

При остеопорозе также человека обычно сопровождает ощущение, что в жизни совсем не за что ухватиться.

В этом случае помогут исцеляющие мысли: «Я могу постоять за себя. Жизнь всегда любовно поддерживает меня самым неожиданным образом». 

Наличие проблем с нижней частью спины часто появляется из-за страха нехватки денег. Многие из нас нервничают, считая, что денег на все не хватает. Мы боимся, что завтра останемся без финансовой поддержки, и это приводит к потере чувства уверенности, страху, напряжению и болезням нижней части спины.

Повторяйте себе несколько раз в день: «Я доверяюсь жизненному процессу. Я всегда получаю то, что мне нужно. У меня все благополучно». 

Средняя часть спины начинает беспокоить, когда мы слишком сосредоточены на прошлых событиях. Часто человек чувствует вину за какие-то прошлые события, не желая расстаться с этими мыслями.

В таких случаях надо говорить себе следующие исцеляющие слова: «Я прощаю себя, отпуская прошлое. С чистым сердцем и любовью я свободно двигаюсь вперед».

Если у человека болит верхняя часть спины, то это означает отсутствие моральной поддержки. Во всяком случае, больного преследует мысль, что он не любим, что ему некому помочь. Бывает, что из-за этого и сам человек начинает сдерживать чувство любви, что приносит еще больше неприятностей со здоровьем и вынуждает его неодобрительно относиться к самому себе.

Повторяйте утром и вечером такие фразы: «Я люблю и одобряю себя. Меня любит жизнь и окружающие. Жизнь и Вселенная поддерживают меня».

Почему не выпрямить спину? 

Нарушения осанки, сутулая спина также могут много рассказать о владельце этих недостатков. Любое искривление позвоночника говорит о том, что у человека не получается свободно плыть по течению жизни. Он всего боится, не доверяет жизни и людям. Даже если такой человек понимает, что его взгляды устарели, он все равно изо всех сил пытается удержать в себе эти мысли и чувства, полные недоверия.

Часто сутулые люди не имеют смелости, чтобы убеждать себя и других. Не могут понять свою цель в жизни, определить, что им нравится, и спокойно этим заниматься. Про таких говорят, что они «нецельные личности». Иногда им трудно заставить себя заниматься упражнениями, исправляющими осанку.  

Если этот портрет напоминает вас, то возьмите на вооружение несколько полезных фраз. Они помогут настроится на нужный лад и почувствовать себя увереннее.

Утром после пробуждения и вечером перед сном повторяйте: «Отныне я доверяюсь жизни и божественному провидению. Я знаю, что жизнь -для меня. Я смело смотрю на все, что происходит. У меня прямая и гордая осанка. Я полон любви и уверенности в себе». 

Плечи человека символизируют его способность с радостью встречать жизненные трудности. Если у вас покатые плечи, то это говорит о том, что вы перенесли много жизненных тягот и теперь относитесь к жизни как к обузе. Возможно, вы ощущаете беспомощность, безнадежность, не верите в то, что жизнь может улучшиться.

В этом случае используйте такие фразы: «С этого мгновения весь мой жизненный опыт будет радостным. С каждым днем моя жизнь становится все лучше и лучше. Я люблю и одобряю себя. Я счастлив жить на этой Земле. У меня прямая осанка. Я чувствую уверенность и свободу».

КОГДА НА ПЛЕЧИ ДАВИТ СТРАХ. Психологические причины сутулости.

Замечали ли вы, насколько по-разному жестикулируют и двигаются люди? А как жесты и манера держать себя меняется у одного человека в зависимости от его состояния? Точно так же обстоит дело и с осанкой. На положение позвоночника и плеч довольно сильно влияет как характер человека, так и его состояние в данный момент. 

Какие проблемы способствуют сутулости? Когда вы сильно стесняетесь или боитесь кого-то, вы рефлекторно принимаете так называемую «пассивно-оборонительную позу». У вас приподнимаются и выводятся вперед плечи. Так вы инстинктивно закрываете шею — одну из самых незащищенных зон в теле. 

При частом повторении некомфортных, устрашающих ситуаций такая поза может стать привычной. 

Немного отличается сутулость, которая появляется из-за хронической усталости и эмоциональной подавленности. При этом плечи не поднимаются, а наоборот, опускаются и становятся покатыми. Голова чуть выдвигается вперед и тоже опускается. Человек всем своим видом показывает, что его «ноша ему не по плечам». 

Как вы понимаете, в таких ситуациях мало помогут корсеты, корректирующие осанку, и подобные приспособления. Но манеру держать спину можно изменить другими методами.

Если сутулость связана со страхами, вам предстоит поработать над уверенностью в себе. Когда вы разговариваете с кем- то, кто «давит» на вас вызывает у вас страх, желание «закрыться» от него, попробуйте сделать все наоборот. Представьте, что вы на 100% уверены в себе и что вы намного сильнее своего собеседника. Улыбнитесь, выпрямитесь во весь рост; гордо расправьте плечи и поднимите подбородок. Заставляйте себя сохранять это положение. Вы заметите, что действительно чувствуете себя более уверенно. 

Если же причина сутулости в усталости и подавленности, подумайте, не слишком ли много вы «взваливаете себе на спину», объективно ли вы оцениваете свои возможности, когда берете на себя дополнительные обязанности. 

Учтите, что непосильной ношей могут быть не только рабочие дела или учеба. Это и бремя чувства вины, старых обид перенесенных жизненных тягот. Какие эмоции тяготят вас и заставляют горбиться? Выразите их в рассказе, картине, другом виде творчества. Это поможет вам освободиться от них и не нести больше этот «груз на своих плечах». 

Источник

Метки: Психосоматика,

Понравился пост? Поддержи журнал «Психология Сегодня», нажми:
Понравился пост? Поддержи журнал «Психология Сегодня», нажми:

Как наш позвоночник меняется на фоне стресса

Характерные примеры

Вот еще несколько примеров заболеваний, которые легко проходят, если человек переводит внимание на тело, понимает эмоциональную подоплеку происходящего и берется за лечение в двух направлениях: корректирует физиологические проблемы и разбирается с психологическими.

1. Боли в шее

Больное место социально успешных женщин. Сколько бы мы ни говорили о гендерном равенстве, многим женщинам высокие посты и большая ответственность даются сложнее, чем мужчинам. В результате образные выражения «большой груз на плечах», «неподъемная ноша» очень часто реализуются в виде напряжения и болей в шее.

2. Сутулость

Это одно из характерных внешних проявлений регулярной грусти. Художники-аниматоры очень ярко, утрированно умеют передавать осанку грустного человека: шея и плечи вперед, спина колесом, грудь впалая. Грустящий человек может выглядеть относительно стройным, однако ярким проявлением этой «грустной» осанки будут чуть сведенные вперед плечи и горбик у основания шеи.

По опыту могу сказать: очень часто такая осанка сама по себе становится источником неблагоприятного эмоционального фона: человек грустил, от этого ссутулился, потом причина для грусти ушла, а осанка осталась — и человек с таким позвоночником легко впадает в печаль, форма тела удерживает ее. В этом случае работа над осанкой позволяет радикально изменить эмоциональный фон.

3. Сердечно-сосудистые заболевания

Если нарушения развиваются в молодости, они могут быть одним из возможных последствий хронического напряжения диафрагмы. Диафрагма напрягается в ответ на каждое острое переживание, но, по моему опыту, самые яркие напряжения диафрагмы можно наблюдать у людей, которые ведут жесткие переговоры, вынуждены регулярно отстаивать свои права (или права компании, в которой работают).

В период становления это напряжение диафрагмы становится для них опорой, усиливает их натиск. Если же оно становится привычным, то сердце постоянно находится в дефиците места — и начинает сбоить.

Слушайте себя

Эмоции, которые испытывает каждый из нас, уникальны. А значит, и их взаимосвязь со здоровьем будет индивидуальной. Я привела несколько характерных примеров нарушения осанки на фоне того или иного эмоционального фона, однако не спешите примерять их на себя. Учитесь понимать свое тело, повышать собственную чувствительность — тогда взаимосвязь ваших личных эмоций и состояния здоровья станет понятной и легко поправимой.

Лучший способ развить умение чувствовать тело — восточные практики, например цигун для позвоночника. Вам будет легче контролировать эмоции, тело станет более гибкой, устойчивой и — что самое важное — здоровой системой.

Запомни, истина — в спине.

Рассказать друзьям:

Если что-то у нас перестает работать, то, как правило, по зависящим от наc обстоятельствам. Это касается и спины. Нет, мы не будем сейчас говорить о многочисленных бедах позвоночника — одно их перечисление навевает грустные мысли о вечном: остеохондроз, спондилез, спондилоартрит, грыжа межпозвонковых дисков, радикулит, люмбаго… И тем более о такой неприятной штуке, как «вдовий горб». А лучше мы поговорим о правильной осанке. Потому что, если с ocaнкой у вас все в порядке, всех этих болезней можно избежать. Итак, почему мы сутулимся?

В нашем организме помимо «фазическнх» мышц, которые работают, лишь когда нужно выполнить ту или иную работу, есть еще и мышцы «тонические» — эти должны трудиться всю жизнь без перерывов. Именно эти мышцы должны поддерживать позвоночник в нормальном состоянии. К сожалению, в силу разнообразных причин, тонические мышцы часто выходят из строя и быстро привыкают не работать. Исправление осанки как раз и заключается в том, чтобы напомнить тоническнм мышцам об их трудовом долге.

Исправить осанку можно в любом возрасте. Есть немало примеров, когда активные старушки внезапно решают заняться coбой и с ними происходят волшебные метаморфозы — они не только выпрямляются, но и начинают чувствовать себя моложе. Причем для этого не обязательно даже прибегать к помощи врача. Существуют совсем несложные упражнения, которые человек может делать сам.

И все же тактику борьбы за стройную спину лучше разработать с врачом. Вообще-то этим занимаются мануальные терапевты. Но, может быть, сначала лучше поговорить с психотерапевтом. Насколько это необходимо, вы легко определите сами. И вот почему.

Спина — зеркало души.

   Слово «психосоматика» знают все, хотя не все до конца представляют себе, что это такое. Грубо говоря, «психосоматика» — это зависимость физиологического состояния человека от психических факторов. Спина очень чутко прислушивается к нашим личным и служебным проблемам. Мышцы остро реагируют на любое переживание, особенно если это переживание со знаком минус. Отрицательная эмоция — это нагрузка, тяжесть, которую принял на себя человек. И хоть тяжесть эта не физическая, мышцы спины и шеи реагируют на нее так, будто ты реально взвалил что-то на плечи. Чем больше человек испытывает стрессов, тем больше это сказывается на его осанке.

   Наибольшее напряжение испытывают обычно шея, плечи, спина. Состояние позвоночника очень много говорит психотерапевтам. Например, избыточная нагрузка на работе (независимо от профессии) влияет на состояние плечей и шеи. Средняя часть спины реагирует на чересчур противоречивые, смешанные чувства: это когда, например, вы чего-нибудь очень хотите, но боитесь последствий. Поясница болезненно отзывается на финансовые проблемы. У людей, испытавших внезапные трудности с деньгами, вдруг просыпаются радикулит или люмбаго. Страх боли (например, у сердечников) заставляет людей съеживаться.

   Однако на осанку влияют и положительные эмоции. Вспомните, как выглядит и чувствует себя влюбленный: он будто окрыляется, перестает сутулиться, как бы даже вырастает. Острый приступ чувства собственного достоинства тоже выпрямляет человека, разворачивает его плечи.

   Так что осанка — прямое отражение нашей жизни. Чем больше в жизни положительных эмоций, тем лучше себя чувствует спина.

   Как бы мы ни сгибались под грузом проблем, в основном неправильная осанка формируется в детстве. И повинна в этом не только неправильная поза на уроках. От частых наказаний, двоек, конфликтов тоже портится осанка. Вообще психологических причин неправильной осанки очень много. Вы, к примеру, замечали когда-нибудь, что дети, к которым предъявляют непомерно высокие требования (а они честно пытаются этим требованиям соответствовать), сильно поднимают плечи? Эта привычка часто остается на всю жизнь. Что и свою очередь, влияет на работу мышц, состояние позвоночника и, как следствие, на работу внутренних органов.

   Нередко встречается, правда, и обратный эффект: плохая осанка заставляет человека комплексовать, создает ему психологический дискомфорт, который, в свою очередь, опять приводит к разным недугам. Вот почему прежде, чем идти к «мануальщику», лучше обратиться к психотерапевту. Ведь если вам помогут уменьшить груз проблем, мануальная терапия вам, возможно, уже не понадобится.

   Научи мое тело.

   Эмоции эмоциями, но скорее всего ваши тонические мышцы, необходимые для правильной осанки, уже отвыкли работать. Напомнить им, как это делается, как раз и должен мануальный терапевт.

   Для начала он определит, нет ли у вас серьезных нарушений позвоночника, например сколиоза. И, если нет, расскажет вам, в каком месте у вас «лордоз», а в каком «кифоз». Кифоз и лордоз есть у каждого человека. Кифоз — это когда позвоночник выгнут назад, а лордоз — когда вперед. У здорового человека есть одновременно и то, и другое, потому, что эти изгибы помогают межпозвоночным дискам амортизировать движения. Если мышцы перестали как следует работать, то позвоночник выгибается слишком сильно н появляется «гиперкифоз» или «гиперлордоз». Тогда и наступает нарушение осанки, требующее медицинского вмешательства.

   «Мануальщик» как раз и занимается тем, что регулирует кифоз-лордоз, укрепляет мышцы, да и вообще разбирается с позвоночником. Но здесь необходимо предупредить: мануального терапевта нужно выбирать очень вдумчиво.

Как правильно выбрать мануального терапевта.

Продолжение »

Версия для печати.doc

Моршанский Александр

Менеджер проекта
FALTO «Не человек для мебели, а мебель для человека»

Как избавиться от сутулости? Любите жизнь! | Психология

Сутулая спина — это некрасиво и нездорово. Иметь такую спину никто не хочет, однако сутулых людей много, и не у всех из них осанка испорчена с детства. Порой с удивлением узнаешь, что человек в детстве даже спортом серьезно занимался, но, глядя на его спину, и не скажешь. Осанка может испортиться и во взрослом возрасте: у студентов, офисных работников, молодых мамочек маленьких детей… Основные причины — ослабленные мышцы спины и пресса, которые не держат позвоночник, и выработанная привычка сидеть и ходить скрючившись. Однако есть еще одна очень важная причина приобретенной сутулости — психологическая.

У меня была подруга, которая до 22 лет имела изумительно красивую спину, а буквально через год после своего замужества стала сутулиться. Разве у нее могли вдруг ни с того, ни с сего настолько ослабеть мышцы, что ее позвоночник стал выглядеть так, будто его надломили в районе лопаток? Нет, тут явно проблема была не в мышцах, а в голове, точнее — общем психологическом настрое. Заметно было, что подруга утратила вкус к жизни, замужество было скоропалительным и разочаровало ее. Ведь сутулятся люди по-разному. Есть те, кто втягивает голову в плечи, как черепаха, и округляет спину, и те, кто ходит, округлив спину и выпятив живот, и такие, которые ходят и сидят в позе грузчика только с невидимым мешком — все дело в том, что психологические причины для сутулости у людей тоже разные.

Каждый отдел позвоночника связан с определенными чертами характера и со своим набором психологически проблем. Например, если нарушены функции шейного отдела, то вероятнее всего в характере очень сильно развито упрямство, грудной отдел отражает наше хорошее или плохое настроение и самочувствие, болезни поясничного отдела связаны со страхом за будущее. Вообще, спина и позвоночник показывают, чувствует ли человек опору в своей жизни: недаром про сгорбленного говорят, что его жизнь согнула, а про осанистого, наоборот, что он имеет внутренний стержень.

Если человек часто испытывает печаль и отчаяние, неуверенность в себе и депрессию, он сутулится — позвонки грудного отдела приходят в неестественное положение, мышцы перенапрягаются. Поэтому, если возникают какие-то проблемы со спиной, имеет смысл не только начать заниматься спортом, но, в первую очередь, проанализировать свое отношение к себе и к жизни. Хотя по моим наблюдениям все это взаимосвязано: люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют довольно устойчивую нервную систему и адекватную, а то и завышенную самооценку. Стоит только дать себе на все мышцы регулярную нагрузку, улучшается не только внешний вид, но и настроение, и самочувствие.

Так что для борьбы с сутулостью нужно искать не только комплекс упражнений, хорошего массажиста и корректор осанки, но и психологические причины, вызвавшие эту сутулость, тогда и борьба с ней будет более эффективной. Разве сутулятся люди, искренне довольные жизнью и собой? Когда чувствуешь подъем жизненных сил, сами собой распрямляются плечи, подтягивается живот, а на лице играет улыбка. Но счастье можно и сымитировать — результат будет тот же.

Встаньте перед зеркалом и задайте себе вопрос: «Как выглядит счастливый, довольный жизнью человек?» Изобразите перед зеркалом радость, уверенность в себе и своих силах. Сделать это со сгорбленной спиной и опущенными плечами невозможно! Нужно запомнить то положение, которое тело принимает в момент счастья. Улыбка, поднятый подбородок, раскрытая грудная клетка, приятный тонус и одновременно расслабленность мышц — это и есть оптимальный вариант не только для здоровой спины, но и для хорошего самочувствия и настроения.

Советы остеопата: как перестать сутулиться и натренировать осанку

Вы удивитесь, но на осанку человека в каждый отдельный момент (а так же на его походку и позу) огромное влияние оказывают эмоции. Когда вам плохо, вы удручены и печальны, все ваше тело говорит об этом: плечи опущены или наоборот неестественно подняты вверх, голова наклонена, спина немного согнута, будто бы эта эмоциональная тяжесть всем весом легла на ваше тело. А вот по улице идет влюбленный или просто чем-то очень обрадованный человек. Разница в движениях и осанке колоссальна! Счастливчики макушкой будто бы стремятся в небо и более-менее ровно держат спину. Поэтому в дальнейшем, говоря об осанке, мы будем иметь в виду лишь человека, находящегося в спокойном состоянии, когда он сосредоточен на работе или просто сидит на стуле.

Очень важно понимать, что наше тело — это самонапряженная система, в которой все части взаимосвязаны. Допустим, у человека смещена затылочная кость, которая участвует в формировании основания черепа. Это не может не сказаться на положении его первого шейного позвонка. Смещенный, он обязательно «потянет» за собой второй, третий и так далее по цепочке, пока дисбаланс не затронет весь позвоночник, крестец, бедренные кости, голени и, наконец, стопы. Именно поэтому, если у ребенка имела место родовая травма (вследствие деформации таза матери или из-за осложненного течения родов — а чаще всего сочетания первого и второго факторов), в дальнейшем у него разовьется сколиоз и, вероятно, плоскостопие. Любопытно, что искривленное состояние будет правильным и естественным, ведь только так позвоночник этого человека может комфортно держать равновесие.

Если мы видим, например, сидящего в транспорте мужчину, который каким-то причудливым образом переплетает свои руки или ноги или принимает несколько неестественную на наш взгляд позу, мы должны понимать: для него это положение наиболее удобно, так его мышцы лучше всего разгружаются. Поэтому говорить о том, что осанка находится целиком и полностью под произвольным контролем нашего сознания, я бы не стал.

Зачем нам нужна ровная спина и на какие аспекты жизни она влияет

Чтобы осанка была гордой, несите в себе ощущение, что вам никогда не придется бродить в одиночестве. Одри Хепберн 

Человеческое тело — это единая система  всех функционирующих  процессов, отвечающих за его жизнеобеспечение.

Когда происходит сбой в организме, идет  цепная реакция ряда недомоганий. И тогда придется решать проблему здоровья комплексно. 

Нарушение мышечного корсета спины приводит к сутулости.

Сутулость — это отклонение от нормального естественного положения позвоночника, которое является  результатом малоподвижного образа жизни и влечет за собой возникновение заболеваний.  В этом случае будет недостаточно походить с книгой на голове или измерять линейкой расстояние от глаз до письменного стола; сутулость требует постоянного контроля.

Данная статья раскроет основные причины сутулости как у мужчин, так у женщин; проанализирует ее влияние на жизненные аспекты человека; научит самостоятельно определять появление сутулости, к кому “бежать” или как избежать этого “недуга” с помощью профилактических мер.

Какова причина кривой спины — «сутулости» у девушек?

Сутулость (кифоз) — это знак предшествующей болезни опорно-двигательного аппарата. Она бывает врожденной и приобретенной. 

Врожденный кифоз —  это побочный эффект неправильного внутриутробного развития малыша.

Приобретенный  является следствием игнорирования человеком “правил”  положения тела. 

Причины дугообразной спины:

• неправильное сидячее положение;

     —    недостаток физической активности;

     —    наличие травм спины;

     —    хронические заболевания позвоночника;

     —    плоскостопие…

Не замечая за собой положение в котором сидим, скручиваясь в позу “z”, человек визуально превращается в “горбатого Квазимодо”.

Неправильная осанка есть причиной множества физиологических проблем со здоровьем:

— патологии опорно-двигательного аппарата;

— нарушение кровообращения;

— ухудшение пищеварительного и дыхательного процессов;

—  психосоматические/ эмоциональные расстройства…

Заботясь о здоровье позвоночника, вы улучшаете работу всего организма и качество собственной жизни. Ровная осанка, грудь вперед скажет о вас намного больше: вы дисциплинированный и уверенный в себе человек.

 Какова причина кривой спины — «сутулости» у мужчин?

Для сутулости нет гендерной и возрастной разницы. Это не болезнь, а привычка, вырабатываемая иногда как следствие эмоционального надрыва: лишили премии или понизили в должности, не осуществили задуманное, проблемы в личных отношениях, получили плохую оценку….

Негативные эмоции подавляют человека не только морально, но и физически:  наклонена голова вперед , плечи согнуты, запавшая грудная клетка  и тд.

Если негативные эмоции слишком часто настигают, то вскоре тело привыкает к такому положению. Самое страшное — вы убеждены в том, что ваша осанка ровная и правильная и при этом будете чувствовать  себя комфортно.

Но, как ни странно, мы ищем удобство не там где нужно. Главными его критериями  являются мелочи вокруг нас:  правильно  обустроенное рабочее место, организованный дневной график, в котором есть место отдыху/ физическим  упражнениям, правильно укомплектованное спальное место( в меру твердый матрас и подушка).

Не забывайте о “простых истинах” сохранения личного здоровья, иначе мышечная память может сыграть против вас.

На какие социальные аспекты влияет сутулость (в какие сферы не войти сутулым — фэшн/ хореография/ киноиндустрия и тд)?

Профессионализм человека не оценивается по внешнему виду (правда не везде и не всегда). Но разве нам самим не хочется выглядеть безупречно и без изъянов?  

Ухаживая за собой, следя за своим образом жизни, мы видим изменения в лучшую сторону и  начинаем любить себя. Делая такой посыл себе, к вам навстречу придет вселенная: более выгодные предложения на работе, карьерный рост, высокая зарплата, успешная личная жизнь и тд. 

Кто -то скажет, что жизнь справедлива только к красивым. Но, ведь существуют сферы деятельности, которые  требуют от людей идеальной внешности в комбинации с профессиональными навыками: фэшн/ модельная индустрия,  хореография, киноиндустрия и тд. 

Хореография требует от новичка внешних сценических данных, танцевальные( и даже спортивные) способности, физическое здоровье, а исправлением проблем со спиной она не занимается.

В киноиндустрии еще сложнее. Основными рабочими инструментами актеров являются походка, голос, жесты, обаяние и тд. Если у человека проблемы со спиной, насколько хорошо он проживет свою роль (разве что роль будет соответствовать его физическим данным)?

В таких сферах, если вы выполняете свои профессиональные обязанности на отлично, это не значит, что ваша внешность не является таким же рабочим инструментом. Ваше умение говорить на камеру заученный текст является лишь элементом технического задания. 

Требования к любому роду деятельности меняются из года в год, а грациозная осанка останется на всю жизнь.

Ровная  осанка это не стереотип (и уже тем более не заговор), с целью пленить человеческий разум образом идеальности; это козырь здоровья вцелом.

Как заметить в себе сутулость и к кому обращаться для исправления?

Любое заболевание без своевременного лечения имеет свойство прогрессировать. В случае сутулости, это приводит к увеличению угла искривления позвоночника, асимметрии плеч, болях в спине и тд. 

Самостоятельно, в  одностороннем порядке, данную проблему решить нельзя, а напротив, опасно. С учетом причин заболевания, его степени запущенности и возраста, специалист по лечебной физкультуре даст рекомендации для предотвращения и дальнейшего развития болезни. 

Контроль за вашим состоянием и назначением физиотерапии ложится на плечи профессионала. С его помощью вы сможете:

•  регулировать нагрузку и  интенсивность выполнения специальных “лечебных” упражнений / массажа;
• исключать или дополнять другие стимулирующие виды упражнений в прописанный комплекс;
• исключить перегрузку;
• правильно питаться;
• контролировать свой вес…

По итогу,  укрепляются мышцы спины, выравнивается позвоночник, вырабатывается навык правильно сидеть/ходить/стоять и тд.

Не упускайте момент предупреждения болезни с помощью профилактических мер:

• правильная организация рабочего места; 
• своевременные перерывы в работе на разминку;
• компенсация сидячей работы умеренной физической активностью… 

Это достаточно простые и эффективные методы предотвращения проблем с позвоночником. Подходя к вопросу со знанием дела, проблему можно исправить, либо исключить из разряда “возможных”. 

Выводы. С ровной осанкой больше открытых дверей

Ровная спина – это путь к сохранению анатомических особенностей вашего организма.

Также как и неправильное питание влечет за собой негативные последствия для здоровья, так и сутулость в будущем провоцирует ряд заболеваний.  

Привычка всегда ходить с ровной спиной влечет за собой и другие полезные привычки здорового образа жизни. Здоровье дает нашему организму возможность выполнять быстрее и качественнее ежедневные задачи. 

Неровная спина говорит  о человеческой неуверенности. Как не крути, но наше внутреннее состояние проявляется внешними изменениями.

Упражнения лечебной физкультуры направлены на запуск процессов самовосстановления позвоночного корсета и глобальное оздоровление организма. 

Автор статьи

Михалик Марина

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

«Болезни позвоночника: боль в груди и между лопатками»

Доктор Иванов о сутулости как результате комплекса неполноценности и низкой самооценки

Многим знакома боль в грудном отделе позвоночника и между лопатками. Особенно тем, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни. Это неприятное, нудное, тянущее ощущение от позвоночника к лопатке вызывает желание размять, подвигать эту область. Не меньше может беспокоить и эстетический дефект — постоянная сгорбленность и сутулость спины. Особенно актуально это для подростков. Доктор Александр Иванов в своей новой статьей рассказывает о том, откуда появляются эти проблемы и как их решать.

Многим знакома боль в грудном отделе позвоночника и между лопатками. Особенно тем, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни Фото: «БИЗНЕС Online»

СЛУЧАЙ ИЗ МОЕЙ ПРАКТИКИ

Однажды ко мне на прием пришла молодая женщина 30 лет с характерными жалобами: боль в области позвоночника, отдающая в лопатку, ощущение скованности между лопатками. Беспокоит сутулость и ощущение растущего «горба». Также она отмечала проблемы легких и сухой кашель. Эмоциональное состояние пациентки было подавленным, я бы охарактеризовал его так: печаль, отчаяние, связанное со страхом одиночества, отсутствием поддержки со стороны близких людей. Выяснилось, что девушка работает мастером ногтевого сервиса и по 8–10 часов находится в вынужденной позе, постоянно держа в напряжении мышцы плечевого пояса и грудного отдела позвоночника. При осмотре я обнаружил выраженный спазм и напряжение мышц в области лопаток и груди, ограниченную подвижность грудных позвонков и ребер, подвывихи, косой таз и фиксацию крестца. К счастью, нарушения чувствительности и рефлексов я у нее не выявил.

Мною была проведена работа на мягких тканях в течение нескольких сеансов с целью устранения блоков позвонков и ребер. Это принесло девушке облегчение, она буквально задышала полной грудью. Конечно, для того чтобы вылечить данный недуг, мало работы только с телом, требуется и психологическая помощь, направленная на проработку страхов. Важны также эргономика рабочего места и гигиена труда — каждые 30–45 минут перерыв в работе и выполнение динамических упражнений и растяжек.

БОЛЬ В ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ НЕВРОЛОГИИ

С точки зрения вертеброневрологии (раздел неврологии, который изучает заболевания позвоночника), боль в грудном отделе позвоночника может быть вызвана разными причинами: остеоартроз позвоночника, бурсит, радикулопатия, фасеточный синдром, мышечный спазм (миогенная боль) и так далее. Чаще всего такая боль в спине является следствием мышечной дисфункции (напряжения спинных мышц), которая вызвана перегрузкой мышц спины, длительным нахождением в вынужденной позе, и приводит со временем к нарушению осанки.

С точки зрения остеопатии (наука о биомеханике тела), боль в грудном отделе позвоночника — это следствие нарушения биомеханики всего позвоночника и тела Фото: pixabay.com

БОЛЬ В ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ОСТЕОПАТИИ

С точки зрения остеопатии (наука о биомеханике тела), боль в грудном отделе позвоночника — это следствие нарушения биомеханики всего позвоночника и тела. Боль является сигналом тревоги, организм как бы говорит: «Обрати на меня внимание, мне не комфортно!» Если данный сигнал игнорируется, приглушается таблетками, то проблема переходит на другой уровень — страдают внутренние органы.

При дисфункции (нарушении здоровья) грудного отдела позвоночника могут быть следующие проблемы со здоровьем: нарушение работы сердца, аритмия; бронхиальная астма, хронический бронхит, приступы кашля; плохое состояние кожи; заболевания желудка в виде гастрита и диспепсии; нарушение работы почек; онемение и боль в руках; тяжесть в правом подреберье, вызванная дискинезией желчного пузыря; отеки.

БОЛЬ В ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ И СУТУЛОСТЬ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ПСИХОСОМАТИКИ

С точки зрения психосоматики (раздел медицины, который изучает взаимосвязь заболеваний тела и эмоций человека), боль в грудном отделе появляется у людей  в состоянии неуверенности, подавленности, даже отчаяния. Человек испытывает страх потерять опору в жизни. У подростков сутулость может быть связана с комплексом неполноценности, низкой самооценкой, неготовностью отвечать внешним и внутренним требованиям, предъявляемым жизнью.

На мой взгляд,  «кошка» — одно из самых эффективных упражнений профилактики боли в грудном отделе Фото: «БИЗНЕС Online»

УПРАЖНЕНИЕ «КОШКА»  ПРИ БОЛИ В ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ И СУТУЛОСТИ

Многим из вас знакомо упражнение из системы йога-асан под названием «кошка». На мой взгляд,  «кошка» — одно из самых эффективных упражнений профилактики боли в грудном отделе.

Исходная позиция: коленно-локтевая поза. На вдохе максимально сгибаемся в грудном отделе позвоночника, приводя подбородок к груди, задерживаем дыхание на 3–5 секунд. На выдохе разгибаемся, запрокидывая голову назад. В зависимости от положения локтей мы можем прорабатывать последовательно весь грудной отдел позвоночника — чем дальше локти от колен, тем больше нагружаются вышележащие грудные позвонки. Выполняем упражнение 3–5 раз.

Регулярное выполнение упражнения «кошка» поможет улучшить подвижность в грудном отделе позвоночника, расслабит мышцы, снимет напряжение и боль в конце рабочего дня. Я всегда рекомендую «кошку» пациентам с проблемами грудного отдела позвоночника и вижу прекрасные результаты.

Искренне ваш,
Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Фото на анонсе предоставлено Александром Ивановым. Мнение авторов блогов не обязательно отражает точку зрения редакции

Язык тела сутулости — Словарь невербального языка тела

Язык тела сутулости

Кий : сутулость.

Синоним (ы) : Body Sag.

Описание : Голова опущена, плечи согнуты, ступни повернуты внутрь, а на лице часто появляются признаки депрессии или печали.

В одном предложении : сутулость — признак социальной изоляции и / или подчинения.

Как это использовать : сутулость может использоваться для демонстрации доминирования при использовании в надлежащем контексте.Например, когда высокий статус уже обеспечен, наклонение назад в кресле может еще больше усилить восприятие. В данном контексте сутулость показывает, что человек не подвергается риску метафорической атаки и ему не нужно принимать позу вовлеченного и готового тела.

Когда человек с низким рейтингом сутулится на виду у человека с более высоким рейтингом, это может свидетельствовать о готовности бросить вызов авторитету. Например, если мятежный подросток хочет спровоцировать конфронтацию, ему или ей просто нужно сутулиться, когда он или она вступает в словесную схватку.Ссутулившись, он говорит: «Меня не волнуют ваши попытки добиться власти, я отстаиваю свои собственные идеи».

Дети могут показать свое пренебрежение идеями своих родителей, ссутулившись в поражении. Это играет на эмоциях их родителей, потому что они видят, что их решения создали чувство бессилия. Поэтому родители могут дважды подумать, прежде чем продолжать вызывать покорность. Следовательно, сутулость может использоваться для манипулирования более влиятельными людьми, невербально сигнализируя о поражении.

Контекст : Общие.

Устный перевод : «Мне скучно, мне безразлично, я в депрессии или устал. В результате мое тело обвисает и теряет тонус ».

Вариант : н / д.

Cue In Action : a) Он был обычным подростком, сутулился на стуле, не заботясь о власти. б) После долгого рабочего дня поденщик сгорбился на диване с холодным пивом. в) Он переживал трудные времена в своей жизни, и он часто впадал в глубокую депрессию, упал с невыразительным лицом.

Значение и / или мотивация : Принятие расслабленной позы и позы в окружении других, например, сутулость на стуле, может быть способом повышения вашего статуса. Однако сутулость независимо от других доминирующих сигналов указывает на подчинение — иногда крайнее подчинение миру в целом, особенно когда оно сохраняется в контексте. Сутулость показывает другим, что жизнь нас расстраивает и что нам трудно справиться с трудностями, которые она нам доставляет. Сутулость показывает окружающим полное отстранение.

Дети часто сутулится и надуваются, чтобы показать, что они расстроены или разочарованы. Сутулость также проявляется, когда людям скучно или они не заинтересованы. Люди будут сутулиться или сидеть низко на своих местах, возможно, неловко.

Мы должны быть осторожны с эмоциональным перерывом в сутулости, потому что иногда это просто означает, что кто-то делает перерыв или истощен.

Группа реплик : Когда сутулость имеет эмоциональное значение, она обычно сопровождается ерзанием, засовыванием рук в карманы, скрещиванием рук, заламыванием рук, разговором рукой, закрывающей рот, и бесполезным прикосновением или царапанием лица или шеи, глаза часто пустые, а лицо невыразительное.

Категория языка тела : Усилитель, язык тела скуки, язык тела комфорта, язык тела разъединения, индикаторы незаинтересованности (IOD), язык тела низкого уровня уверенности, отрицательный язык тела, безопасный язык тела, готовность принять позы.

Ресурсы:

Аткинсон А., Диттрих В., Геммелл А., Янг А. Восприятие эмоций от динамических и статических выражений тела на дисплеях с точечным и полным освещением. Восприятие 2004; 33: 717–46.

Aviezer H, Trope Y, Todorov A. Телесные сигналы, а не выражения лица, различают сильные положительные и отрицательные эмоции. Наука 2012; 338: 1225–9.

Адамс, Э.С., Местертон-Гиббонс, М., 1995. Стоимость отображения угроз и стабильность обманчивой коммуникации. J. Theor. Биол. 175, 405–421.

Бойсон А. Р., Прайор Б. и Батлер Дж. (1999). Высота как сила у женщин. Североамериканский журнал психологии, 1, 109–114.

Бургун, Дж. К., и Хублер, Г.(2002). Невербальные сигналы. В книге М. Л. Кнапп и Дж. А. Дейли (ред.), Справочник по межличностному общению (3-е изд., Стр. 240–299). Таузенд-Оукс, Калифорния: Сейдж.

Бургун, Дж. К., Джонсон, М. Л., и Кох, П. Т. (1998). Природа и измерение межличностного доминирования. Коммуникационные монографии, 65, 308–335.

Бонс, Ванесса К. и Скотт С. Вильтермут. Больно, когда я делаю это (или ты это делаешь): осанка и терпимость к боли. Журнал экспериментальной социальной психологии. 2012. 48: 341-345.http://bodylanguageproject.com/articles/dominant-and-submissive-postures-affects-more-than-public-perception-it-also-affects-felt-pain-and-physical-strength/

Бартлетт Мэриан С., Литтлворт Гвен С., Фрэнк Марк Дж., Ли К. Автоматическое декодирование движений лица выявляет обманчивые выражения боли. Curr Biol 2014; 24: 738–43.

Баучер Дж., Карлсон Г. Распознавание мимики в трех культурах. J Cross Cult Psychol 1980; 11: 263–80.

Бертамини, Марко; Бирн, Кристофер; Беннетт, Кейт М.На привлекательность влияет соотношение между позами зрителя и наблюдаемого человека. i-Восприятие. 2013. 4 (3): 170-179.

Кашдан, Элизабет. Улыбка, речь и осанка: как женщины и мужчины демонстрируют социометрический статус и власть. Журнал невербального поведения. 1998. 22 (4): 209-228.

Коулсон М. Приписывание эмоций статическим позам тела: точность распознавания, замешательство и зависимость от точки зрения. J невербальное поведение 2004; 28: 117–39.

Карни, Д.Р., Холл, Дж. А., и Лебо, Л. С. (2005). Убеждения о невербальном выражении социальной власти. Журнал невербального поведения, 29, 105–123.

Дейкстра, Катинка; Михаил П. Кащак; и Рольф А. Цваан. Поза тела способствует восстановлению автобиографических воспоминаний. Познание. 2007; 102: 139-149. http://bodylanguageproject.com/articles/improve-recall-match-posture-memory-study/

Эллис, Л. (1994). Сильный и сильный среди людей и животных: насколько универсальна взаимосвязь между ростом (или размером тела) и социальным статусом? В Л.Эллис (ред.). Социальное расслоение и социально-экономическое неравенство (Том 2, стр. 93–111). Вестпорт, Коннектикут: Издательство Praeger.

Флэк, Уильям Ф. младший. Влияние периферийной обратной связи выражения лица, телесных поз и речевых выражений на эмоциональные чувства. Познание и эмоции. 2006. 20 (2), 177–195. DOI: 10.1080 / 02699930500359617
http://bodylanguageproject.com/articles/body-and-facial-expressions-influence-mood/

Girard, Jeffrey M .; Джеффри Ф. Кона; Мохаммад Х. Махур С.; Мохаммад Мавадати;
Zakia Hammal; и Дин П. Розенвальда. Невербальная социальная изоляция при депрессии: данные ручного и автоматического анализа. Вычисления изображений и зрения. 2013.
http://bodylanguageproject.com/articles/body-language-signals-withdrawal-depression

Гленн Э. Вайсфельд и Джоди М. Бересфорд. 1982. Прямая осанка как показатель доминирования или успеха у людей. Мотивация и эмоции. 6 (2): 113-131.

Гейссер М., Робинсон М., Киф Ф., Вайнер М.Катастрофическая депрессия и сенсорные, аффективные и оценочные аспекты хронической боли. БОЛЬ. 1994; 59: 79–83.

Холл, Юдифь; ЛеБо, Лавония; Рейносо, Жаннетт; Тайер, Фрэнк. Статус, пол и невербальное поведение в откровенных и ложных фотографиях: исследование разговоров между сотрудниками университета. Секс-роли. 2001 44 (11): 677-692.

Кио Э. Гендерные различия в невербальной передаче боли: новое направление в исследованиях пола, пола и боли? PAIN_ 2014; 155: 1927–31.

Крет М., Пишон С., Грезес Дж., Де Гельдер Б. Сходства и различия в восприятии угрозы от динамичных лиц и тел. Исследование фМРТ. NeuroImage 2011; 54: 1755–62.

Каца, Кармит; Ирит Гершковиц; Линдси К. Маллойя; Майкл Э. Ламба; Армита Атабакия и Сабина Спиндлера. Невербальное поведение детей, которые раскрывают или не раскрывают факты жестокого обращения с детьми в ходе следственных интервью. Жестокое обращение с детьми и безнадзорность. 2012. 36: 12-20.
http://bodylanguageproject.com/articles/reading-nonverbal-behaviour-child-abuse-cases-encourage-children-divulge-information-truth-telling/

Ли Хуанг, Адам Д.Галинский, Дебора Х. Грюнфельд и Люсия Э. Гиллори. Сильные позы и мощные роли: что является прямым коррелятом мысли и поведения? 2011, Психологические науки; 22 (1): 95–102.
http://bodylanguageproject.com/articles/whats-more-powerful-nonverbal-power-or-real-power/

ЛаФранс, Марианна. и В. Икес. 1981. Отражение осанки и вовлечение во взаимодействие: секс и эффекты типизации пола. Журнал невербального поведения 5: 139-154.

Марш, Эбигейл А; Генри Х.Ю; Джулия К. Шехтер и Р. Дж. Р. Блэр. Больше, чем жизнь: невербальные индикаторы статуса человека меняют воспринимаемый размер. PLoS ONE. 2009. 4 (5): e5707. DOI: 10.1371 / journal.pone.0005707. http://bodylanguageproject.com/articles/large-life-nonverbal-dominance-affects-perception-size/

Михалак, Йоханнес, Юдит Мишнат и Тобиас Тейсманн. Сидячая поза имеет значение — воплощение влияет на депрессивную предвзятость памяти. Клиническая психология и психотерапия. 2014. 21, 519-524. DOI: 10.1002 / cpp.1890
http: // bodylanguageproject.ru / article / сижу-может-воплощать-депрессию-язык-тела-позы-контроль-умственные-процессы /

Михалак, Дж., Тройе, Н. Ф., Фишер, Дж., Воллмар, П., Хайденрайх, Т., и Шульте, Д. Воплощение печали и депрессии — паттерны походки, связанные с дисфорическим настроением. Психосоматическая медицина. 2009. 71, 580–587.

McGrath P, Johnson G, Goodman J, Schillinger J, Dunn J, Chapman J. CHEOPS — поведенческая шкала для оценки послеоперационной боли у детей. Adv Pain Res Ther 1985; 9: 395–402.

Майер, Б.П., Хаузер, Д. Дж., Робинсон, М. Д., Фризен, К. К., и Шельдаль, К. (2007b). Что «наверху» с Богом? Вертикальное пространство как представление божественного. Журнал личности и социальной психологии, 93, 699–710.

Мейер, Б. П., и Робинсон, М. Д. (2004). Почему солнечная сторона вверху: ассоциации между аффектом и вертикальным положением. Психологическая наука, 15, 243–247.

Мейер, Б. П., и Робинсон, М. Д. (2005). Метафорическое представление аффекта. Метафора и символ, 21, 239–257.

Меламед Т. (1992). Личность соотносится с физическим ростом. Личность и индивидуальные различия, 13, 1349–1350.

Миддлтон, У. К. и Моффетт, Д. К. (1940). Связь измерений роста и веса с интеллектом и доминирующим положением в группе первокурсников колледжа. Ежеквартальное исследование Американской ассоциации здоровья, физического воспитания и отдыха, 11, 53–59.

Монтепаре, Дж. М. (1995). Влияние разницы в росте на впечатления маленьких детей о мужчинах и женщинах.Журнал невербального поведения, 19, 31–47.

Мейер, Б.П., Робинсон, доктор медицины, и Кейвен, А.Дж. (в прессе). Почему большой макинтош — хороший макинтош: взаимосвязь между аффектом и размером. Фундаментальная и прикладная социальная психология.

Мацумура, Шуичи; Хайден, Томас Дж. Когда следует подавать сигналы подчинения? — Модель теории игр. Журнал теоретической биологии. 2006. 240 (3): 425-433.

Мехрабиан, Альберт Хольцберг, Жюль Д. (редактор). Вывод отношений из позы, ориентации и расстояния коммуникатора.Журнал консалтинговой и клинической психологии. 1968. 32 (3): 296-308.

Мехрабиан, Альберт Диз, Джеймс (редактор). Значение позы и позиции в коммуникации отношения и статусных отношений. Психологический бюллетень. 1969. 71 (5): 359-372.

Мацумото Д. и Уиллингем Б. (2006). Трепет победы и агония поражения: спонтанные выражения медалистов Олимпийских игр 2004 года в Афинах. Журнал личности и социальной психологии, 91 (3), 568–581.

Мутерде, С. К., Дуганзич, Д. М., Моллес, Л. Е., Хелпс, С., Хелпс, Р., и Ваас, Дж. Р. (2012). Дисплеи Triumph информируют подслушивающих маленьких синих пингвинов о новой асимметрии доминирования. Поведение животных, 83, 605–611.

Мондлох, Кэтрин Дж. Печальный или напуганный? Влияние осанки на восприятие взрослыми и детьми эмоций на лице. Журнал экспериментальной детской психологии. 2012. 111 (2): 180–196.

Oosterwijk, S., Rotteveel, M., Fischer, A.Х. и Хесс У. Воплощенные концепции эмоций: как словосочетание о гордости и разочаровании влияет на осанку. Европейский журнал социальной психологии. 2009. 39, 457–466.

Остервейк, Сюзанна; Марк Роттевил; Агнета Х. Фишер и Урсула Хесс. Воплощенные концепции эмоций: как формирование слов о гордости и разочаровании влияет на осанку. Европейский журнал социальной психологии. 2009. 39: 457–466. DOI: 10.1002 / ejsp.584
http://bodylanguageproject.com/articles/embodiment-nonverbal-posture-thinking-pride-shame-literally-changes-body-language/

Прието, А.Г. и Роббинс М.С. (1975). Восприятие роста и самооценки. Перцепционные и моторные навыки, 40, 395–398.

Пабло Бриньоль; Ричард Э. Петти и Бенджамин Вагнер. Влияние положения тела на самооценку: подход самооценки. Европейский журнал социальной психологии. 2009. 39 (6): 1099-0992. DOI: 10.1002 / ejsp.607. http://dx.doi.org/10.1002/ejsp.607
http://bodylanguageproject.com/articles/fix-posture-fix-confidence/

Рискинд, Дж. Х. Невербальные выражения и доступность воспоминаний о жизненном опыте: гипотеза конгруэнтности.Социальное познание. 1983. 2: 62-86.
Рэнд, Г. и Вапнер, С. Статус осанки как фактор памяти. Журнал вербального обучения и вербального поведения. 1967. 6: 268-271.

Правило, Николас, О .; Реджинальд Б. Адамс-младший; Налини Амбади и Джонатан Б. Фриман. Восприятие господства после взгляда на лица и тела. Восприятие. 2012; 41: 687-706 doi: 10.1068 / p7023
http://bodylanguageproject.com/articles/people-can-read-dominance-split-second

Робинсон, Майкл Д.; Забелина Дарья Леонидовна; Ода, Скотт; Меллер, Сара К. Вертикальный характер доминирования-подчинения: индивидуальные различия в вертикальном внимании. Журнал исследований личности. 2008. 42 (4): 933-948.

Саймон Д., Крейг К., Госселин Ф., Белин П., Рейнвилл П. Распознавание и различение прототипных динамических выражений боли и эмоций. PAIN_ 2008; 135: 55–64.

Шуберт Т. В. (2005). Ваше Высочество: Вертикальные позиции как воспринимаемые символы власти. Журнал личности и социальной психологии, 89, 1–21.

Шварц Б., Тессер А. и Пауэлл Э. (1982). Признаки доминирования в невербальном поведении. Social Psychology Quarterly, 45, 114–120.

Степпер, С., и Страк, Ф. (1993). Проприоцептивные детерминанты эмоциональных и неэмоциональных чувств. Журнал личности и социальной психологии, 64, 211–220.

Шенкель, Рудольф. Представление: его особенности и функции у волка и собаки. Американский зоолог. 1967. 7 (2): 319-329.

Скарпа, Стефано; Алессандра Нарт; Эрика Гобби и Атилло Карраро.Улучшается ли образ тела у женщин после одного сеанса упражнений по коррекции осанки? Социальное поведение и личность. 2011; 39 (8): 1045-1052.

Стурман, Эдвард Д. Интуантарное подчинение и его связь с личностью, настроением,
и покорное поведение. Психологическая оценка. 2011. 23 (1): 262-276 DOI: 10.1037 / a0021499
http://bodylanguageproject.com/articles/nonverbal-submission-men-women-depression-critical-examination-use-disuse-submission/

Томей, Александр и Джереми Гривел.Поза тела и чувство социальной близости: исследовательское исследование в натуралистической обстановке. Современная психология. 2014. 33: 35–46
DOI 10.1007 / s12144-013-9194-1
http://bodylanguageproject.com/articles/stand-increase-feelings-closeness-use-body-posture-influence-perception/

Тиденс, Лариса З; Fragale, Элисон Р. Силовые движения: взаимодополняемость доминирующего и покорного невербального поведения. Журнал личности и социальной психологии. 2003. 84 (3): 558-68.

Трейси, Дж.Л. и Робинс Р. В. (2004). Покажите свою гордость: свидетельство дискретного выражения эмоций. Психологическая наука, 15, 194–197,
Вайсфельд, Гленн Э. и Джоди М. Бересфорд. Прямолинейность осанки как показатель доминирования или успеха у людей. Мотивация и эмоции. 1982. 6 (2): 113-130.
http://bodylanguageproject.com/articles/body-language-cues-dominance-submission-children/

Трейси, Дж. Л., и Мацумото, Д. (2008). Спонтанное выражение гордости и стыда: свидетельства биологически врожденных невербальных проявлений.Слушания Национальной академии наук, 105 (33), 11655–11660.

Трейси, Дж. Л., и Робинс, Р. У. (2007). Типичное выражение гордости: разработка системы кодирования невербального поведения. Эмоция, 7 (4), 789–801.

Велкер, Кейт М.; Оберлейтнер, Дэвид Э.; Каин, Саманта; Карре, Джастин М. Прямо и не учитывается: осанка смягчает влияние социальной изоляции на настроение и угрозы для основных потребностей. Европейский журнал социальной психологии. 2013 43 (5): 355-361.

Уолш, Джозеф; Экклстон, Кристофер; Кио, Эдмунд.Связь с болью через позу тела: разработка и проверка набора стимулов. Боль. 2014. 155 (11): 2282-2290

, стр.

Будь общительным, делись!

Тебе грустно сутулиться?

Недавний доклад на TED о том, как язык тела формирует нас, социальный психолог Гарвардской школы бизнеса Эми Кадди катапультировал идею поз власти в общественное сознание.

В нем она объясняет, что осанка влияет на уровень кортизола, гормона стресса и тестостерона, так называемого гормона доминирования или силы.

Чем больше вы падаете, тем сильнее падает ваше настроение.

«Кажется, наши невербальные слова действительно определяют то, как мы думаем и чувствуем о себе», — сказала Кадди. «Кроме того, наши тела меняют наше мнение».

Множеством способов, чем один.

Возможно, что влияние осанки на уровень тестостерона, связанное с улучшением психической функции, может затруднить четкое мышление.

«В тот момент, когда вы переходите в защитную позу, вам становится труднее решать абстрактные проблемы или думать о новых, творческих возможностях», — сказал психолог Эрик Пепер в статье NY Magazine с метким названием Work Smarter: Unhunch. ! Сутулость делает вас тупее.

Хотя это скорее гипотеза, чем неопровержимый факт, «чем сильнее вы опускаетесь, тем сильнее падает ваше настроение», — соглашается физиотерапевт Анна-Луиза Бувье.

Насколько это проблема, «на самом деле зависит от того, как много мы этим занимаемся», — говорит Бувье, который только что запустил программу «Счастливое тело на работе».

Трудно остановиться, потому что все, что мы делаем, заставляет нас расслабиться посередине, что делает сутулость по умолчанию.

«Это удобно, потому что у нас больше нет хорошей силы, поэтому мы сгибаемся и позволяем позвоночнику поддерживать нас, а не мускулам», — объясняет Бувье.

Бувье опросил более 2000 человек в рамках программы Happy Body at Work. Она обнаружила, что они проводят в среднем от 89 до 91 процента своего рабочего дня сидя.

Семьдесят процентов проведут еще два-три часа на диване у себя дома перед телевизором.

«Это вполне согласуется с тем, что мы видим в литературе», — говорит она о цифрах.

Сгибание позвоночника в течение длительного периода времени вызывало боли в спине примерно у 70% опрошенных, боли в шее и плечах примерно у половины, головные боли примерно у четверти и даже проблемы с кишечником примерно у трети (результат «сдавливания» кишок когда мы сгибаемся, говорит она).

Физического эффекта достаточно, чтобы заставить вас выпрямиться — хотя бы на мгновение.

Но проблема осанки, как подчеркивают она и другие, в том, что она выходит за рамки нашего тела.

Эми Кадди предлагает попробовать силовые позы всего по две минуты за раз, чтобы манипулировать восприятием нас другими, а также тем, как мы себя чувствуем.

Бувье считает, что осанка и сидение являются частью более широкой картины, на которую необходимо смотреть.

Стресс, упражнения, сон и сидение — все это влияет друг на друга, — говорит она.

«Это должно быть более широкое обсуждение», — говорит она. «В корпорациях мы видим картину: люди много сидят и недостаточно тренируются, потому что они недостаточно спят и испытывают высокий уровень стресса.«

Тем не менее, понимание влияния позы очень важно, — говорит Бувье.

« Раньше мы думали, что это касается только осанки и сидения, но это также связано с настроением ». Хорошая осанка?

Где-то в 2016 году, когда употребление опиоидов в США достигло масштабов эпидемии, а уровень ожирения среди взрослого населения достиг 40 процентов, население просыпалось перед еще одним нарастающим кризисом в области здравоохранения. «Техническая шея» диагностировалась среди все большего и большего числа людей, чье положение головы по умолчанию превратилось в неприглядное положение головы вперед, приобретенное путем многократного использования их ноутбуков или смартфонов — вполне возможно, чтобы прочитать редакционные статьи о том, как предотвратить техническую шею через часы и часы продвинутая техника йоги.

Состояние, которое, казалось, было мутацией более ранней пандемии «текстовой шеи» и которая еще не превратилась в ужасный вариант «ботанической шеи», привлекло много внимания. Согласно исследованию, проведенному специалистом в области позвоночника из Нью-Йорка, наклон головы вперед на 45 градусов в среднем добавлял дополнительную нагрузку в 37 фунтов мышцам шеи, поддерживающим голову, и это вызывало тревогу, поскольку «миллиарды людей используют клетки. телефонные устройства на планете, по сути, в плохой позе ». Крупная ассоциация хиропрактиков в США.К. предположил, что наклоненная вперед шея может привести к преждевременной смерти, и «молодые люди могут сокращать время своей жизни, используя эту позу, когда они пишут, выходят в Интернет, отправляют электронные письма или играют в игры на телефонах».

Для большинства практикующих врачей, занимающихся проблемами опорно-двигательного аппарата — в разной степени остеопатов, мануальных терапевтов, персональных тренеров, мануальных терапевтов, инструкторов йоги и сторонников альтернативной медицины — коррекция осанки является очевидным первым средством от болей в спине и туловище.Многие также связывают постуральные причины с множеством более отдаленных недугов, от головных болей и затрудненного дыхания до радикулита и синдрома запястного канала.

Помимо патологии, от родителей, настаивающих на том, чтобы мы сидели прямо за обеденным столом, до спортивных тренеров, кричащих в лица серийных сутулых, это почти повсеместно признанный факт, что, наряду с пользой для здоровья, хорошая осанка приравнивается к внешнему виду начального уровня для любого. кто хочет жить дальше. Но что, если (а вы, возможно, захотите сесть за это) действительно нечего исправлять? Что, если мы без причины теряем форму из-за осанки?

Эту позицию занимает Эяль Ледерман, остеопат, автор и старший преподаватель Университетского колледжа Лондона, который говорит: «Не существует согласованного с научной точки зрения определения того, что является хорошей или плохой осанкой.Кроме того, резюмируя свое собственное исследование литературы о причинах боли в пояснице, он утверждает: «Исследования последних нескольких десятилетий не показали какой-либо связи между позой сидя, стоя или подъемом и болью в спине или любым другим заболеванием опорно-двигательного аппарата. . »

Справедливо сказать, что как в обычных медицинских кругах, так и в более широком мире фитнес-тренировок аргументы Ледермана вызывают довольно противоречивые отклики (он также писал о том, почему он считает родственную концепцию стабильности кора краеугольным камнем фитнес-индустрии 21 века. — это миф, но, может быть, пока не будем туда заходить).Принято считать, что наши тела плохо приспособлены к искажениям, которым подвергается современная жизнь, и мы должны сосредоточиться на осанке как на способе компенсации ущерба, наносимого повседневными перекосами и неестественными стрессами. Он утверждает, что в этой картине не хватает огромной прочности нашей анатомии и сложной способности к адаптации. По его словам, суждения о хороших и плохих привычках вводят в заблуждение, потому что «каждая задача требует уникального моторного контроля и определенного положения конечностей и туловища.Идея о том, что мы установили позы, является иллюзией ».

По словам Ледермана, нас сбила с толку биомеханическая модель анатомии, которая доминирует в нашем представлении о костях, спине и двусторонних связях и представляет тело как идеально спроектированную систему, «некую форму машины, находящуюся недалеко от окружающих технологических объектов. нас.» Это стало де-факто образом того, как функционируют тела, говорит он, «в основном потому, что мы забыли, что люди в основном являются биологическими объектами с некоторыми биомеханическими особенностями: биологическая система, которая подчиняется совершенно другому набору правил, особенно когда это касается. к здоровью, болезням и страданиям.”

Назад в день: как мы одержимы идеей стоять высоко
Если точка зрения Ледермана кажется радикальной, то история о том, как в американской культуре возникла привязанность к твердым спинам, могла бы поддержать его. Озабоченность осанкой на самом деле примерно такая же старая, как и сама Республика. Упор на то, чтобы выглядеть мужественной, вертикальной фигурой, впервые стал проявляться в середине — конце 18 века, возможно, в попытке отделить колониальные манеры от лучезарной аристократии Европы, где сутулость и драпировка через мебель были модой времени.

В своем дневнике молодой Джон Адамс — в 1750-х годах, застенчивый, одержимый, когда дело дошло до надлежащего поведения и дисциплины, — раскритиковал местного проповедника из Массачусетса за целый список нарушений осанки: «Когда он встает, он встает. , согнувшись, вперед и назад, вперед и назад, вправо и влево … Когда он идет, он кидается в сторону, свагивается в одну сторону и шагает одной ногой почти в два раза дальше, чем другой. Когда он сидит, он иногда валяется на подлокотниках своего стула, иногда на столе … Меня удивляет, что тонкость его разума не исправила эти неприличные, а также некрасивые примеры поведения.”

Между тем, в первой половине XIX века руководства по этикету как справочники по социальному скалолазанию резко выросли — одним из первых бестселлеров был «Совет сыну Честерфилда о мужчинах и манерах» 1815 года, в котором говорилось, что «неудобство перевозки — это очень отталкивающе »- это распространенная догма среди растущего среднего класса. Оттуда он был перенесен в викторианскую эпоху, где его подхватила армия энергичных врачей, намеревающихся лечить все аспекты жизни.Согласно окончательной статье 1998 года об осанке в The American Historical Review , подготовленной Дэвидом Йосифоном и Питером Стернсом, медики начали с этого момента оттачивать упаднические привычки, в частности, у детей, при этом некоторые акцентировали внимание на чрезмерном письме как причине сутулость у девочек (версия текстовой шеи 1880-х годов), а у мальчиков «плохая осанка была зарегистрирована как еще один эффект мастурбации».

К концу этого периода поза приобрела странные нравственные качества.Праведность как в моральном, так и в физическом смысле была пропущена через учебники, которые буквально пугали школьников прямо Американской лигой осанки после ее образования в 1914 году («Осанка выражает личность», — вырезал один автор), и нашла свое окончательное выражение в научных кругах. моральная история Странная история доктора Джекила и мистера Хайда , написанная Робертом Луи Стивенсоном в 1880-х годах. В заключение культовой истории о смене облика Джекил противопоставляет свою прямую профессиональную манеру сгорбленной фигуре своего чудовищного альтер-эго: «Даже когда добро сияло на лице человека, зло было написано широко и ясно на лице человека. Другие.Кроме того, зло… оставило на этом теле отпечаток уродства и разложения ».

По словам Йосифона и Стернса, после десятилетий энергичного виляния пальцами национальная кампания за хорошую осанку окончательно развалилась под собственной тяжестью примерно в середине 20-го века из-за явного отсутствия медицинских доказательств, подтверждающих ее заявления о здоровье. . Однако это было не раньше, чем несколько университетов Лиги Плюща потратили годы, фотографируя каждый год набор студентов обнаженными для своих файлов, «иногда под разными углами», во имя поддержания элитных стандартов осанки в кампусе.

Этот уровень проверки оказал глубокое и продолжительное влияние на население в целом. «Многие люди прошли обучение осанке и прошли врачебные осмотры» в ходе того, что авторы называют «войнами поз» в Америке, — и это, по их словам, «имело реальные результаты с точки зрения тревог и усилий, чтобы соответствовать стандартам. ”

К концу 1970-х годов силуэты Джекила и Хайда против зла и добра превратились в контрастирующие современные образы успеха и несоответствия. Вот Лоис Лейн из Марго Киддер, которая дает Кларку Кенту из Кристофера Рива свои заметки о том, как он противопоставляется своему собственному альтер-эго в режиссерской версии Superman II 1980-х годов: «Вы только посмотрите на себя.Перед нами потенциально агрессивный парень-динамит, который может делать все, что ему заблагорассудится. Я имею в виду, что это не моя вина, что ты продолжаешь себя унижать, понимаешь? Для начала смотри: ты все время сутулишься… Вот, вставай прямо… Вот так лучше! »

Вертикальное выравнивание как модель успеха достигло максимума в 2012 году, в широко распространенном выступлении на TED социального психолога Эми Кадди, которая предписывала частнопрактикующие триумфальные и экспансивные «позы власти» как способ искусственно повысить уверенность, снизить стресс и «Значительно изменит ход вашей жизни» — хотя научные доказательства этого позже были подвергнуты сомнению одним из ее соавторов-исследователей.

Среди всего этого, то, что было передано нам в 21 веке, хорошо это или плохо, так это то, что Эяль Ледерман надеется перевернуть ручную версию мышц и костей. «Интерес к осанке также дополнялся давней верой в тело как машину — аргумент, который все еще использовался до 1940-х годов, — заключают историки Йосифон и Стернс, — что сделало осанку логической частью механистической точности».

Хорошая осанка — это уловка уверенности?
Наряду с этикетом и моралью, где-то по пути, наука о здоровье спины также смешалась с современными заботами об имидже тела.«У меня очень плохая осанка», — пел Курт Кобейн в 1993 году, и целое поколение расслабило свои плечи и заслужило это прозвище.

«Правильно стоит человек или нет, это часто определяется культурными идеалами и причудами», — утверждает Ледерман. «Это в значительной степени эстетично. Традиционно «правильная осанка» считается определенным выравниванием ориентиров на скелете по отношению к отвесу. Но никто так не стоит; никого, кого я знаю. »

Однако это именно та позиция, которую предписывают более традиционные практики, отчасти потому, что с их точки зрения эстетика может оказывать ощутимое влияние на качество жизни их клиентов.«Психологически осанка может влиять на вас и влиять на то, как вас видят другие», — говорит Майкел Мейсон, мануальный терапевт из Истборна на юге Англии. «Если у вас хорошая осанка, люди часто будут считать вас более уверенным в себе, и тогда это придаст им больше уверенности в вас». Мейсон также отмечает, что самооценка и прямая осанка — это улица с двусторонним движением: «Я считаю, что особенно у молодых людей уверенность имеет тенденцию влиять на их осанку, а не на их уверенность, а более застенчивые люди с большей вероятностью будут округлять спину и посмотри вниз.”

Эту картину осанки как отражение вашего взгляда на жизнь разделяет Белинда Мелло, инструктор из Нью-Йорка по технике Александра, ориентированной на осанку системе контроля тела, которой придерживаются многие исполнители, в том числе некоторые из них. -списки. Мелло, как и Ледерман, подчеркивает, что «поза человека — это не фиксированная позиция, а способ движения». Но, как и Мейсон, она считает, что такие оценочные суждения, как «хорошо» и «плохо», могут быть с пользой применены к тому, как вы себя чувствуете.«Подумайте о том, что такое плохая осанка, чтобы жить внутри», — говорит Мелло. «Это как в коробке, а за ее пределами — свобода движений и доступ к удовольствиям и волнениям».

Однако, по ее опыту, речь идет не только об укреплении уверенности в себе и предоставлении актерам физического пути для создания новых персонажей. Внимательное отношение к позам, которые вы принимаете во время различных движений, также может привести к конкретному улучшению физического здоровья. Она говорит: «Например, человек придет на первое занятие по технике Александра с сильной болью в шее.А узнав несколько простых фактов о том, как они могут двигаться по-другому, боль быстро уменьшится ».

Можем ли мы попытаться исправить это?
Научное подтверждение прямой связи между плохой осанкой и некоторыми из наиболее распространенных жалоб на спину можно оспорить, но, возможно, преждевременно отказываться от практического опыта легиона физиотерапевтов, остеопатов и мануальных терапевтов, которые уверены, что видят доказательства. об этом все время. «Я всегда использую советы и упражнения для улучшения осанки», — говорит Мейсон.«За годы своей практики я заметил хорошие улучшения в коррекции осанки, и это особенно помогло улучшить функции», — говорит он, цитируя ряд исследовательских работ, в которых указывается на связь между подростковой спячкой, малоподвижной работой, искривлением позвоночника и различными ломоты и боли.

«Я считаю, что осанка больше всего влияет на боли в шее и головные боли», — говорит он. «Обычно это округлая верхняя часть спины и голова, направленная вперед. Скругление верхней части спины и плеч увеличивает вероятность возникновения боли в шее и пояснице; плохая осанка верхней части спины связана с более длительной продолжительностью боли и ее серьезностью, а также с тем, насколько она влияет на вашу повседневную жизнь.Вы также с большей вероятностью обратитесь в клинику хиропрактики с головными болями, если у вас изменилась осанка верхней части спины «.

Когда дело доходит до лечения наиболее распространенных жалоб на спину, Ледерман считает, что назначение упражнений для коррекции осанки — это, по сути, клинический побочный эффект, который мало повлияет на вероятный источник проблемы. Вместо этого он рекомендует многомерный, «целостный подход» к лечению, который уделяет столько же внимания генетике пациентов, их психологическому состоянию, их социальному и физическому окружению, сколько и физическим факторам.«Мы знаем, что 60 процентов болей в пояснице можно объяснить генетическими и средовыми факторами», — говорит он, добавив, что «мы можем предсказать хронические заболевания и инвалидность в пояснице по психологическим и социальным факторам больше, чем любые биомеханические данные».

Но, возможно, причина того, что последствия плохой осанки для здоровья сложно определить напрямую, заключается в том, что, как и многие другие вредные привычки, ее разрушающее воздействие носит постепенный характер и может потребоваться годы, чтобы перерасти в приступы боли и мучений. Мейсон говорит: «Я бы сказал, что то, что у вас нет боли, не означает, что нет никаких проблем.Проблемы не возникают в одночасье. У вас может не быть боли в один день и мучительной боли на следующий, но обычно это нарастание, которое с течением времени преодолевает ваш порог, что приводит к боли ».

И хотя психологические вмешательства являются центральным компонентом стратегии Ледермана по борьбе с хроническими болями в спине, он не останавливается, чтобы сказать, что эти состояния являются чисто психосоматическими. Как он объясняет, «переживание боли находится в центральной нервной системе. Таким образом, он определяется психологическими факторами, такими как беспокойство, депрессия, а также убеждениями и отношением к здоровью, болезням, боли и т. Д.«Психологическое лечение, которое меняет отношение пациента к боли, может не устранить дискомфорт, — предполагает он, — но может« уменьшить беспокойство по этому поводу и, следовательно, повлиять на уровень испытываемой боли ».

В конце концов, это так или иначе сводится к психологии. Если вас беспокоит постепенное влияние, которое ваша повседневная догадка может оказать на ваше будущее, во что бы то ни стало придерживайтесь перпендикулярного подхода к жизни, рекомендованного Мэйсоном, когда он говорит: «Легче оставаться здоровым, чем стать здоровым. , а осанка — важная часть здоровья », хотя, возможно, вы почувствуете ее непосредственное влияние больше на вашу самооценку, чем на свой скелет.

С другой стороны, если опасения по поводу неправильной осанки и вашей неспособности исправить ее сами стали источником беспокойства, уныния или депрессии, вам, возможно, лучше наклониться в противоположном направлении; освободите себя от всего культурно нагруженного представления о хорошей осанке, пожав плечами, и утешитесь советом Ледермана: «Вы можете сидеть, стоять или наклоняться как хотите; да, вы можете сутулиться в кресле. Не бойся своего тела! »

Так же, как сутулые викторианские школьники не боялись своих.

(PDF) Спинные паттерны как предикторы личностных профилей: пилотное исследование

4. Гомес, Э.А. и Дроби А. Камптокормия при маниакально-депрессивном расстройстве.

Psychosomatics 28: 592-595, 1987.

5. Ballenger, J.C. Случай камптокормии в психотерапии. J. Nerv. Ment. Дис. 162: 291-

294, 1976.

6. Ханвик, Л.Дж. Профили MMPI у пациентов с болью в пояснице. J. Консультации. Clin. Psychol. 15: 350-353,

1951.

7. Брэдли, Л.А., Прокоп, К.К., Марголис, Р. и Джентри, У.Д. Многофакторный анализ профилей MMPI

пациентов с болью в пояснице. J. Behav. Med. 3: 253-272, 1978.

8. Rosen, J.C., Grubman, J.A., Bevins, T., and Frymoyer, J.W. Скелетно-мышечный статус и инвалидность в подгруппах профиля

MMPI среди пациентов с болью в пояснице. Health Psychol. 6 (6): 581-598, 1987.

9. Love, A.W. и Пек, К. MMPI и психологические факторы при хронической боли в пояснице: обзор.

Pain 28: 1-12, 1987.

10. Боллер, Ф. Зрительно-пространственные нарушения при болезни Паркинсона: роль перцептивных и моторных факторов.

Arch. Neurol. 41 (5): 485-490, 1984.

11. Броди, цитируется Бельграно, В. и Джордано, Дж. Б. Sur la Camptocormie. Rev. Neurol. 79: 25-35,

1947.

12. Лазар А. и Клерман Г. Л. Camptocormia у женщин: пятилетнее исследование. Br. J. Med. Psychol.

43: 265-270, 1970.

13. Sandler, S.A. Camptocormia, или функциональный изгиб спины. Психосом. Med. 9: 197-204, 1947.

14. Лоуэн, А. Биоэнергетика. Нью-Йорк: Coward-McCann and Geohegan, 1975.

15. Джеймс У. Принципы психологии. Нью-Йорк: Холт, 1922.

16. Изард, К. Лицо эмоций. Нью-Йорк: Academic Press, 1971.

17. Лоуэн, А. Язык тела. Collier Books: NY 1958, стр.102.

18. Шмидт, А. Дж. И Арнц, А. Психологические исследования и хроническая боль в пояснице: остановка или

прорыв? Социальные науки и медицина 25 (10): 1095-1104, 1987

19.Готтлиб, Х., Страйт, Л.С., Коллер, Р., Мадорски, А., Хокерсмит, В., Климан, М. и Вагнер, Дж.

Комплексная реабилитация пациентов с хронической болью в пояснице. Arch. Phys. Med. Rehab. 58: 101-

108, 1977.

20. Спенглер, Д.М., Фриман, К., Уэстбрук, Р. и Миллер, Дж. У. Боль в пояснице после нескольких процедур

поясничного отдела позвоночника. Spine 5: 356-360, 1980.

21. Джукамаа М. Психологические факторы боли в пояснице. Анналы клинических исследований 19: 129-134,

1987.

22. Деннис, доктор медицины, Грин, Р.Л., Фарр, С.П., Хартман, Дж. MMPI: общие рекомендации по его использованию

и интерпретации в ортопедии. Clin. Орто. 150: 125-130, 1980.

23. Кэрнс, Д., Томас, Л., Муни, В. и Пейс, Дж. Б. Комплексный подход к лечению хронической

боли в пояснице. Боль 2: 301-308, 1976.

24. МакКрири, К., Тернер, Дж. И Доусон, Э. Различия между функциональной и органической нижней частью спины

пациентов с болью.Pain 4: 73-78, 1977.

25. Rosen, J.C., Frymoyer, J.W., and Clements, J.H. Дальнейший взгляд на валидность MMPI с низкими

пациентами со спиной

. J. Clin. Psychol. 36: 994-1000, 1980.

26. Fordyce, W.E., Brena, S.F., Holcomb, R.J., DeLateur, B.J. и Bedbrook, G.M. Междисциплинарный подход

к хронической боли в пояснице в Западной Австралии. Spine 6: 591-597, 1981.

27. Уотсон, Д. Невротические тенденции среди пациентов с хронической болью: анализ пункта MMPI.Pain 14: 365-

385, 1982.

28. Schwartz, M.S. и Крупп, Н. MMPI «Конверсия-V» среди 50 000 медицинских пациентов: исследование

заболеваемости, критериев и оценки профиля. J. Clin. Psychol. 39: 71-74, 1971.

29. Waddell, G., McCulloch, J.A., Kummell, E., and Venner, R.M. Неорганические физические признаки

боли в спине. Spine 5: 117-125, 1980.

30. Ливитт, Ф. Роршах и характеристики боли у пациентов с болью в пояснице и «конверсией V»

Профили MMPI.Pain 46 (1): 18-25, 1982

31. Armentrout, D.P., Moore, J.E., Parker, J.C., Hewitt, J.E. и Feltz, C. Пациенты с болью MMPI

подгруппы: психологические аспекты боли. J. Behav. Med. 5: 201-211, 1982.

32. Харт, Р.Р. Хроническая боль: воспроизведенная многомерная кластеризация профилей личности. J. Clin. Psychol.

40: 129-133, 1984.

33. Прокоп, К.К., Брэдли, Л.А., Марголис, Р., и Джентри, У.Д. Многовариантный анализ MMPI

Я получил ботокс в плечах, чтобы помочь мне исправить осанку

Примерно за час до моей первой консультации по ботоксу в GoodSkin, L.A. В клинике против старения, известной своим «нетронутым» подходом к инъекциям, я с грустью посмотрел на наш редакционный календарь, прежде чем удалить будущую статью под названием «Натуральные средства для лечения ВНЧС, которые помогли мне». Этот грубый заголовок выдвигался снова и снова в течение нескольких месяцев, пока я изнуренно пытался справиться с хроническим напряжением в моей челюсти — в конечном итоге безуспешно. Я был огорчен, конечно, тем, что после месяцев самомассажа, ароматерапии и значимого устранения источника моего стресса я не нашел неинвазивного решения, которое искал.В то же время, хотя перспектива получить ботокс в мою челюсть была моей «Радуйся, Мария», у меня было скрытое подозрение, что именно эта техника, наконец, принесет мне облегчение, которого я так жаждал. Чего я не знал, так это того, что это изменит мою жизнь также и для моих плеч и осанки.

Когда я сидел напротив Лорен Пак в GoodSkin, и она умело провела пальцами по моей челюсти и подбородку, обращая внимание на анатомию моего лица, она задала вопрос, который, казалось, был лишь слегка неуместным.»У вас есть проблемы с осанкой?» она спросила. Я засмеялся в ответ, потому что мои постоянно опущенные плечи могли раздражать даже больше, чем моя жесткая челюсть. Ее предложение к моим больным совместным бедам? Ботокс. «Я могу дать вам ботокс для челюсти», — сказал Пак. «Но я бы тоже хотел положить немного тебе в шею».

Продолжайте читать, чтобы узнать, как мне помог ботокс от боли в плече и шее.

Что такое ботокс?

Прежде чем приступить к изучению преимуществ ботокса на плечах, важно сначала понять, что такое ботокс.По данным клиники Кливленда, инъекционный препарат представляет собой нейротоксический белок, который при использовании в небольших количествах (обычно на лице) может вызывать контролируемое расслабление мышц. В результате Ботокс используется в течение многих лет и (к счастью) одобрен FDA.

Ботокс чаще всего используется для лечения тонких линий и морщин на лбу и под глазами, но, как отмечают эксперты GoodSkin, он может гораздо больше — воздействовать на мышцы других частей тела, чтобы они могли расслабиться. .«Мышцы шеи становятся сверхактивными, когда мы наклоняемся вперед (представьте, что сидим на наших компьютерах / технической шее)», — говорит Лиза Гудман, основательница GoodSkin. «Эти жесткие мышцы затем вытягивают голову вперед, что может привести к тому, что плечи и ловушки будут компенсироваться сгорбленным видом. & Nbsp; Ловушки становятся больше (подумайте о футболисте), а позвоночник более изогнут — вот и все. Итого: плохая осанка. Ботокс расслабляет мышцы, чтобы вам было легче принять правильную осанку ».

Преимущества ботокса для плеч и шеи

• Снимает «текстовую шейку».

• Корректирует осанку.

• Заставляет мышцы живота работать

• Снижает нагрузку на шею и плечи.

Пак объяснила, что, введя в мою шею ботокс, она предотвратила бы чрезмерную компенсацию этих мышц моей челюсти, что могло бы фактически ухудшить мою так называемую «текстовую шею».«Более того, она сказала, что это побудит меня переключить эту работу на основные мышцы и отвести плечи назад, исправляя мою осанку и даже потенциально давая хорошую тренировку своему прессу». почти говорят, что ботокс может дать вам подтянутый живот », — полушутя она сказала.

Увеличенная тренировка брюшного пресса является дополнительным бонусом, но реальное преимущество для тех из нас, кто страдает от плохой осанки, заключается в том, что ботокс заставляет наши мышцы исправляться. Как отмечает Гудман выше, ботокс может расслабить согнутые мышцы плеча, снимая напряжение с головы и шеи и изменяя то, как мы стоим и сидим.

Чего ожидать от плеча и шеи

Что касается фактических инъекций, вы будете чувствовать легкое ущемление при каждой инъекции иглы. Однако помимо этого важно подумать о большой картине получения ботокса на ваших плечах.

Пак пояснил, что это не волшебное зелье, которое избавит меня от всего, что меня беспокоит (включая, по-видимому, не тонизированный пресс). Мне также пришлось бы выполнять то, что она назвала упражнениями по переобучению, простыми советами и движениями, которые помогли бы мне проработать правые мышцы, когда инъецированные мышцы начали расслабляться.Например, когда я был за рулем, она рекомендовала мне сосредоточиться на том, чтобы прижать язык к нёбу, чтобы расслабить челюсть, и откинуть плечи назад, чтобы шея следовала за ним — по сути, это противоположность того, что я сгорбился над телефоном. . Другими словами, ботокс дал бы мне фору, но мне все равно пришлось бы приложить небольшое усилие, чтобы исправить годы стиснения челюстей и ужасной осанки. Справедливо.

Побочные эффекты

Неделю спустя я, затаив дыхание, ждал каких-либо признаков того, что ботокс подействовал.Затем я начал ощущать приступ боли и приступов боли. Когда я пролистывала Instagram, моя шея начала болеть в геометрической прогрессии. В общем, сутулиться стало неудобно, и я был потрясен, когда почувствовал облегчение, когда сел прямо и закатил плечи назад. Это, как повторил Пак по электронной почте, было нормальным явлением.

«Когда мышца ослаблена, и вы находитесь в таком положении, вы быстрее заболеете, и это хорошо», — написала она. «Это напомнит вам, что вы не должны находиться в таком положении.[И, в конечном итоге], он определенно может облегчить работу мышц, которые расходятся в сторону спины или головы и вызывают мышечные или головные боли ».

Еще я узнал, что инъекции ботокса в шею и плечи также могут принести пользу людям с хронической мигренью — и этой болезненности после инъекций следовало ожидать. По данным Американского фонда борьбы с мигренью, «Ботокс-А является удивительно« чистым »средством для предотвращения и подавления головной боли, но могут возникать побочные эффекты.Наиболее распространенными из них являются боль и скованность в шее, часто сопровождающиеся тем, что стало известно как «шаткая шея» или «болван». Инъекция ботокса-A в мышцы шеи и верхней части плеч может вызвать временную частичную слабость в этих мышцах … но пройдет в течение нескольких дней или недель ».

Последующее лечение

Как и в случае с ботоксом для лица, после инъекций в шею и плечи лучше избегать физических упражнений по крайней мере в течение часа. Кроме того, чтобы избежать синяков, рекомендуется не пить в течение 24 часов после лечения.Вы не поверите, но многие дерматологи даже рекомендуют отказаться от пива, вина и спиртных напитков на день раньше по той же причине. Помимо этого, вам просто не следует прикасаться или массировать места инъекции в течение следующих шести часов, чтобы случайно не изменить форму ботокса и потенциально вызвать неблагоприятный внешний вид.

@victoriadawsonhoff

После

Придя к выводу, что под поверхностью все работает, я обратил свое внимание на эстетику: в частности, на то, что линия моего подбородка за несколько дней стала немного острее.Изображение красного платья выше было сделано примерно через неделю после моего приема, и хотя очевидно, что мои плечи все еще чрезмерно развиты из-за сутулости (и моя осанка все еще требует работы), именно при публикации этой фотографии я заметил большую четкость в нижней половине моего лица. Затем я инстинктивно попытался расслабить челюсть, прежде чем заметил, что она вообще не была сжата — ощущение, которое мне казалось совершенно чуждым.

Мне пришлось бы подождать еще несколько недель, чтобы увидеть изменения в моих плечах, осанке и корпусе, в течение которых Пак посоветовал мне продолжать заниматься фитнесом, как обычно, чтобы увидеть наибольшее влияние.«Если ваша шея не набирает силы во время тренировки, тогда у вашего кора будет больше шансов активироваться», — объяснила она. «Более сильное ядро ​​также означает лучшую осанку».

Заключительный вывод

Хотя я не могу точно утверждать, что Ботокс дал мне шесть упаковок, я в конце концов понял, насколько верно то, что самый быстрый и дешевый способ выглядеть длиннее и стройнее — это встать прямо. Когда мышцы моего плеча начали терять свою массу, а шея перестала наклоняться вперед, внезапно стало легче увидеть четкость в моей средней части — не потому, что я усерднее тренировался в тренажерном зале, а потому, что я по-другому держал себя.

Визуальное удовлетворение, несомненно, было приятным, особенно после многих лет критики моей сутулой внешности на фотографиях. (Я был уверен, что я стоял прямо!) Но для меня устранение моих физических проявлений стресса было конечной целью, которую я не всегда ожидал достичь. Я определенно не мог себе представить это за несколько часов до той первой консультации, когда я задавался вопросом, была ли моя сжатая челюсть безнадежным случаем.

Я читал исследования, которые показывают, насколько мы «накапливаем» и усваиваем напряжение (и даже эмоции) в наших физических телах, которое, в свою очередь, влияет на наше психическое состояние, создавая бесконечный цикл психосоматического давления.Это тема, которая меня очаровывает, но по-настоящему испытать обратную сторону этого — что происходит, когда мы обращаем это напряжение в расслабление — было важным напоминанием о том, что часто устранение хронического стресса из чисто физического места является многообещающим первым шагом к чувству. лучше все вокруг.

Является ли это ярлыком для использования ботокса как средства для достижения этой цели, а не, скажем, йоги? Возможно, да и не из дешевых. Но я также придерживаюсь мнения, что, когда мне предлагают инструмент для поиска потенциального облегчения, нет смысла продолжать страдать из принципа.

А осанка хорошая? Что ж, это просто приятный бонус.

Сложная связь между плохой осанкой, болью в плече и стрессом — AIHCP

Написано Люси Питерс

Средний взрослый американец проводит около шести с половиной часов в день сидя. Эта статистика способствует не только возможным долгосрочным последствиям, таким как диабет 2 типа и ожирение, но также плохой осанке и, в конечном итоге, боли и стрессу. Как показало исследование 2019 года, проведенное учеными из Государственного университета Сан-Франциско, многие люди сутулиться во время работы за компьютером, что может сдавливать шею, вызывать проблемы с плечом и способствовать стрессу.В конце концов, средняя голова и шея могут весить около 45 фунтов. Как утверждают исследователи: «Когда ваша поза высокая и прямая, мышцы спины могут легко выдержать вес вашей головы и шеи — до 12 фунтов. Но когда ваша голова выдается вперед под углом 45 градусов, ваша шея действует как длинный рычаг, поднимающий тяжелый предмет ».

Влияние стресса на боль в плече

Взаимосвязь между осанкой, болью и стрессом сложна, поскольку стресс может способствовать как неправильной осанке, так и боли.Многие люди с тревожными расстройствами напрягают мышцы всего тела, включая область шеи и плеч, особенно когда они находятся в состоянии стресса. Однако даже у людей без психических расстройств, которые регулярно сталкиваются со стрессом, может развиться боль. Например, исследование медсестер, опубликованное в «Медицинском журнале Исламской Республики Иран», показало, что частота боли в шее и плече была выше у тех, кто испытывал более высокий уровень стресса на работе.

Боль в плече может вызывать стресс

Боль в области шеи и плеч — не единственная проблема, которую может вызвать неправильная осанка; это также может повлиять на психическое здоровье, увеличивая стресс.Исследование, опубликованное в Journal of Occupation Health and Psychology, показало, что работники, которые сообщали о большей скелетно-мышечной боли, также, как правило, имели больше стресса и психосоматических симптомов. Уменьшение боли под наблюдением врача или физиотерапевта должно быть приоритетом среди медицинского персонала.

Врачи могут порекомендовать сочетание упражнений на растяжку, силу и расширение. Круги плечами, растяжка плеч в дверном проеме и использование гимнастических колец также могут улучшить подвижность.Те, кто использует кольца дома, должны убедиться, что их оборудование сертифицировано как безопасное и способное выдерживать их вес. Помимо колец, эспандеры и коврики для йоги — это аксессуары, которые можно использовать дома для ускорения тренировок в тренажерном зале или для их замены, если время имеет существенное значение.

Как бороться со стрессом и болью в плече

Больницы, клиники и другие учреждения, в которых работает персонал, работающий за столами, должны обеспечивать, чтобы столы и стулья эргономично соответствовали выполняемым задачам.Эксперты по эргономике могут гарантировать, что все, от освещения до высоты стола, помогает уменьшить боль. Стресс следует рассматривать как отдельную, но не менее важную проблему, которую следует решать активно. Медицинские работники должны иметь время и возможность заниматься спортом на открытом воздухе, поскольку было установлено, что пребывание на природе эффективно снимает стресс. Также полезны комплексные упражнения, такие как йога и тайцзи, которые можно предлагать персоналу как способ повысить внимательность и расслабиться.

Плохая осанка, боли в шее и плече, а также стресс неразрывно связаны.Это особенно верно, когда речь идет о сотрудниках, которые много часов работают за офисными работами. Помимо регулярных тренировок и борьбы со стрессом, работникам следует обращаться за профессиональной помощью, если боль не проходит. Реабилитационные упражнения, направленные на улучшение подвижности и функциональности, могут иметь большое значение для уменьшения боли и стресса.

Также просмотрите консультационную программу AIHCP по управлению стрессом и посмотрите, соответствует ли она вашим академическим и профессиональным целям. Программа онлайн и независимое обучение и открыта для квалифицированных специалистов.

Йога, открывающая сердце — йога с сильной душой

Если бы мне пришлось выбирать одну позу йоги, чтобы делать ее каждый божий день, это было бы открытием для сердца, руки вниз. Вы, наверное, слышали, как инструкторы йоги используют термин «открывающее сердце», но что это на самом деле означает? Открытие сердца — на самом деле менее устрашающий термин для обозначения прогиба назад. Поначалу обратный прогиб может показаться пугающим. Издалека это может показаться упражнением, предназначенным для артиста Cirque Du Soleil, когда он может положить голову между колен.Но правда в том, что прогибы бывают разных форм, форм и интенсивности. В зависимости от дня низкая кобра, руки кактуса или поза сфинкса могут стать для вас изгибами спины в йоге. В другие дни в вашей практике могут быть колесо, верблюд или скорпион. Backbends имеют множество преимуществ, от противодействия нашему ежедневному сутулости до восстановления энергии в организме! Хотите узнать больше о том, что сгибание спины влияет на тело и разум? Ниже я перечислил 3 невероятных преимущества прогиба!

Открой свое сердце!

Когда вы практикуете прогибы назад, у вас появляется возможность растянуть те области, в которых многие из нас часто испытывают напряжение (верхняя часть спины, плечи, грудь).Мы сдерживаем здесь напряжение по множеству причин, но некоторые из них эмоциональны. Вы когда-нибудь чувствовали стеснение в груди во время сердечной боли? Или вы чувствовали, что ваши плечи подбираются к ушам во время стресса? Психосоматическая связь очень реальна, и в йоге обычно упоминается через чакры. Ощущение благополучия, которое приходит после открытия сердца, во многом связано с тем, что прана (жизненная сила) снова может легко проходить через сердечную чакру. После того, как вы раскрылись с помощью прогиба назад, вероятно, вы сможете дышать глубже, найти эмоциональную разрядку и двигаться с большей легкостью.

Зарядите тело энергией!

Backbends возбуждают! Иногда вторая чашка кофе — не вариант, поэтому, возможно, пора научиться останавливаться, опускаться и прогибаться! Когда вы совершаете прогиб, часто возникает небольшой выброс адреналина. Ваша нервная система загорается, когда позвоночник начинает двигаться непривычным образом, и это укрепляет все ваше тело! Попробуйте прогнуться в следующий раз, когда почувствуете себя подавленным, угрюмым или просто устали. Это может просто изменить весь ваш день.

Позаботьтесь о своем позвоночнике!

В нашем быстро меняющемся мире может быть трудно не сутулиться! Имея компьютеры у нас под рукой, а рули опускаются, нам нужно противостоять слишком легким отклонениям осанки, которые возникают в жизни. Практика прогиба назад не только резко противодействует привычному на короткое время округлению вперед, но и дает вам положительный эффект, который заставит вас ХОТИТЕ привнести это чувство открытости в свою повседневную жизнь.