Сон при беременности на животе – Лежание на животе. До какого срока??? — запись пользователя Белая сирень (id2697363) в сообществе Благополучная беременность в категории Активный образ жизни

Можно ли беременным спать на животе и на каком сроке

С наступлением беременности меняются не только гастрономические пристрастия, настроение и внешность. Порой приходится отказываться от многолетних привычек, поскольку они могут негативно отразиться на развитии плода и здоровье будущей мамы. Самым популярным вопросом является: «Можно ли спать на животе беременным?», ведь до появления двух заветных полосок многие женщины предпочитают для сна именно эту удобную позу. Ответ зависит от срока беременности и изменений, происходящих в организме.

В первом триместре

Отличное настроение и самочувствие гарантировано утром и на протяжении всего дня, если в ночное время человек полноценно отдохнул и выспался. В течение беременности из-за гормональной перестройки могут возникнуть проблемы со сном, поэтому женщина пытается принять максимально комфортное для нее положение тела. На раннем сроке допускается лежать и спать на животе, поскольку размеры матки почти не изменились. Кости лобка надежно защищают развивающийся эмбрион, поэтому никакого вреда для будущего малыша не будет. Вплоть до 12 недели можно спокойно спать на животе, если женщину больше ничего не беспокоит.

Дискомфорт может возникать в следующих случаях:

1. Перегиб матки. В области перешейка особо остро проявляются неприятные ощущения, не позволяющие длительное время оставаться в этой позе.
2. Увеличение молочных желез. Грудь интенсивно наливается в первые месяцы и становится болезненной, что исключает возможность лежать долго на животе.

При первых признаках неудобства врачи рекомендуют подобрать более приемлемую позу или приобрести специальную удлиненную подушку для беременных. Оптимальным вариантом может стать сон в положении на боку или спине.

Во втором триместре

Живот значительно увеличивается в размерах, поэтому вопрос можно ли на него лечь, отпадает по физиологическим причинам. Будущий карапуз тоже подрос и находится под многоступенчатой защитой:

• Плодные оболочки;
• Амниотическая жидкость;
• Мышцы пресса и растущей матки.

Несмотря на это, лежа на животе, будет оказываться существенное давление на плод. Спокойно расположиться и заснуть не даст мысль о том, что тело практически давит малыша. Если утром вдруг обнаружится, что беременная проснулась на животе, нет поводов для волнения и паники. Организм даже во сне не способен надолго задерживаться в такой позе. В течение второго триместра врачи допускают возможность ночного сна на спине, однако желательно начинать привыкать к боковому положению.

В третьем триместре

О ночном отдыхе на животе уже и думать не приходится, но появляется дополнительный запрет: нельзя ложиться на спину. Матка давит на кровеносные сосуды, находящиеся за брюшной полостью. Через зону поясницы проходит полая вена, по которой курсирует кровь от ног к сердцу и обратно. Едва беременная ляжет на спину, нарушится естественная циркуляция крови, поступающая к крохе из нижней части тела будущей мамы. Высок риск возникновения кислородного голодания у плода. Положение приносит дискомфорт и самой беременной, поскольку дыхание становится затрудненным.

Разрешена только поза на боку, а для стабилизации кровообращения гинекологи рекомендуют подкладывать подушки под ногу, расположенную сверху. Для нормализации функции почек и регулярного оттока желчи желательно ложиться на левую сторону, а при дискомфорте в области сердца предпочтительней лечь на правую. Эта сторона наиболее подходит и тем беременным, у которых плод находится в косом предлежании.

Дополнительные рекомендации

Многие будущие мамы жалуются, что не могут уснуть, поэтому долго ворочаются в кровати, выбирая оптимальную позу. Чтобы сон был спокойным и крепким, важно соблюдать несколько правил:

1. Не следует перегружать себя обязанностями в течение дня. Проблемы со сном может вызвать обычная усталость, боль в ногах или пояснице.
2. Вечером желательно неспешно прогуляться на свежем воздухе, исключить просмотр телевизора.
3. Комнату нужно проветрить и оставить окно открытым, если это позволяют погодные условия и время года.
4. Кровать и матрас должны быть удобными.
5. Комфорта можно достичь, если подкладывать подушки под ноги, живот и спину. Это поможет избежать случайного переворота во сне.

В течение беременности важно не только правильное положение во сне, но и подъем с кровати:

1. Осторожно перекатиться на бок, после чего плавно сесть.
2. Затем можно встать с постели.

Эти несложные действия помогут избежать тонуса матки и резких перепадов давления, к чему склонны будущие мамы на любом сроке. Беременная должна в первую очередь заботиться о здоровье развивающегося малыша, а выспаться в комфортном положении можно будет после его рождения.

До какого срока можно лежать на животе

При беременности у женщины в организме начинается перестройка гормонов, провоцирующая дискомфорт во время сна. Привычное положение уже недоступно, так как развивающийся плод в утробе создает собственные рамки будущей матери. Можно ли спать на животе при беременности – тема актуальна и обусловлена сроком триместра и особенностями организма.

СодержаниеПоказать

Изменения сна у беременных

Отдых в период беременности особо важен и должен быть полноценным. Женский организм подвергается изменениям, которые вызывают сильную нагрузку. Справиться поможет здоровый сон. В ночное время нормальный отдых для беременной составляет 8-10 часов. Когда женщина спит, организм восстанавливается и набирается сил.

Для полноценного отдыха следует правильно построить режим сна и бодрствования, что позволит беременной насладиться самыми счастливыми месяцами в жизни.

Важность выбора правильного положения

Позы во время отдыха для беременной занимают немаловажное значение. Если подобрать удобное и правильное положение, сон будет крепкий, здоровый. Позицию выбирают таким образом, чтобы не нести вред формированию ребенка. Также недопустимо, чтобы внутренние органы беременной давили на плод.

Оптимальное положение для отдыха то, в котором малыш получает требуемое количество кислорода. Так, поза на животе относится к запрещенным. Медики утверждают, что до 12 недели беременные могут не думать на эту тему, т.к. живот небольшой и изменение положения матери во время сна не несет угрозы. По мере развития эмбриона отдыхать в это позиции будет неудобно – возникают дискомфортные ощущения и слабая боль в области груди.

Факторы, по которым нельзя спать на животе женщинам, следующие:

• Сдавливание груди может повергнуть к застойным течениям в молочных железах, воспалению, выделению молозива.
• Натиск на плод от тела матери существенное, потому возможны различные патологии у плода.
• Засыпая на животике, у беременной образуется недостаток кислорода в кровеносной системе. Это может повлечь гипоксию у малыша.

Сон на животе в зависимости от срока

Доктора о допустимости сна женщине на животе отвечают отрицательно. Хотя стоит учитывать, что врачи всегда аккуратны и осторожны. Как подтверждено практикой, если лежать на животе при беременности на ранних сроках, то это не отражается на здоровье развивающегося ребенка.

Однако женщина должна понимать, что теперь она не одна и внутри растет ребенок. Некоторые беременные перестают спать на животе, узнав о положении.

Триместр №1

По той причине, что на 1-ом месяце матка еще не выросла, т.е. обладает небольшими размерами и прикрыта костями лобка, плод еще неактивный, то можно укладываться спать в том положении, каком удобно.

Когда женщина испытывает дискомфортные ощущения в таком расположение, то это обусловлено возникновением перегиба матки вперед, т.е. перешеек размягчается. Ввиду этого рекомендуется обратиться к акушеру-гинекологу для проведения дополнительного обследования. На приеме доктор также посоветует те позы для сна, которые подходят беременной.

Ночной отдыха лежа на животе разрешается до 13 недель, до тех пор, пока плод вместе с маткой не переместились за пределы малого таза. Хотя такая позиция может стать причиной неудобства, т.к. начинается процесс огрубения молочных желез. Потому такая позиция неудобна из-за чувствительности груди на сдавливание.

В первых 3 месяца рекомендуют свыкаться спать правильно, и тогда при необходимости получится засыпать быстро.

Триместр №2

На этом этапе матка достигла уже такой величины, что появляется отчетливый живот. Его можно заметить, если спать на спине. Кроме того, беременная начинает чувствовать, как толкается ребенок, потому отдыхать в такой позе нельзя. Кости малого таза уже не защищают матку, она выступает над ним. На живот ложиться все еще можно, но долго этого делать не стоит.

Хотя со всех боков малыш имеет защиту — околоплодной жидкостью, маткой, мышцами живота матери, но уже опасна эта поза, ведь сказывается сдавливание на растущий организм. Своим весом женщина может просто раздавить формирующегося ребенка.

Триместр №3

С 28 недели и до родов на животе проводить время становится нереально. Спать на спине также уже неудобно, это может вызвать ощущение неудобства и нанести вред ребенку. Причиной является выросший плод, который сильно потеснил органы и препятствует нормальной деятельности желудка, печени, почек. Голова плода, расположенная внизу живота, оказывает давление на сосуды ног, изменяя кровоток и приводя к онемению.

Лежа на левой стороне под животик можно подлаживать плоскую подушку. Чтобы уменьшить нагрузку тазовой зоны ее кладут между ног. Это принесет пользу в последнем триместре во избежание судорог конечностей.

Опасный момент – когда лежа на животе, вес тела производит непосредственное давление на матку. При этом происходит увеличение тонуса, в результате повышается угроза выкидыша.

Оптимальное позиция для беременной во время сна

Когда это поздние сроки, то расположение тела для безопасного сна, является отдых на левом боку. Если засыпать на правой стороне, велика вероятность стеснения почки из-за увеличения матки, а также увеличивается нагрузка на сердечную мышцу.

Если лежать на левой стороне, то:

• Отсутствует избыточное давления на печень, нижнюю полую вену;
• припухлость ног уменьшается;
• сохраняется деятельность сердца и сосудов;
• болевые ощущения в пояснице становятся меньше;
• кровоток улучшается, что впоследствии дает возможность ребенку получать больше кислорода и питательных элементов.

Отдых в определенном положении рекомендован при различных ситуациях. Если плод расположился поперек или косо, лучше спать на правой стороне с ровной плоскостью. Благодаря этому ребенок примет удобную позу.

Способы обеспечения комфортного сна

Удобную позицию во время сна беременной помогут принять подушки и одеяло с разной толщиной.

Благодаря их использованию:

• можно отдыхать, ложась на живот либо принимать другую позу;
• затрудняется неумышленное переворачивание на спину во сне;
• снижается нагрузка на позвоночник и суставы беременной;
• после родов поможет при кормлении или совместного сна с малышом.

Типы анатомических подушек для обеспечения комфортного сна беременной:

1. U-подушки – поддерживают голову и расслабляют мышцы тела. Аксессуар обволакивает беременную женщину с обеих сторон, препятствуя изменению положения тела во сне.
2. Подушка формы «J» принимает любое положение благодаря одной укороченной стороне.
3. V-подушки поддерживают тело беременной со стороны спины или живота.
4. Модель подушки «C» по функции похожа на подушку в форме U, но имеет узкие параметры.
5. Такой образец для отдыха, как «I»-подушка оказывает поддержку с одного бока. Благодаря гибкости принимает форму спящего.
6. Подушка «G» – объемная, позволяющая принять любое положение.

Допускается применение классических спальных аксессуаров, в качестве подкладывания под спину или располагая между ног. Наряду с возможностью использования, стандартные модели подушек для сна не в силе физиологические требования беременной. То есть аксессуар постоянно поправляют, взбивают после изменения места.

 

Позы для сна при беременности (результаты исследований)

Вместе с беременностью приходят и неудобства. Это может нарушить ваш привычный спокойный отдых. Теперь, когда как никогда нужен хороший ночной сон, получить его труднее, чем когда-либо. Найти правильную позу для сна становится нелегкой задачей, поскольку оба любимых многими положения, на животе и на спине, – не лучший выбор во время беременности. Что необходимо знать, чтобы сон оставался комфортным для вас и безопасным для ребенка?

В исследовании, проведенном в 2015 году, из 2427 опрошенных женщин около 76% сообщили, что качество их сна во время беременности было значительно хуже, чем в любой другой период жизни.

Безопасно ли спать на животе во время беременности?

Если ваша любимая поза для сна – на животе, вы можете продолжать спать лицом вниз на ранних сроках беременности и столько, сколько будет удобно.

По мере роста живота предпочтительное положение тела изменится естественным образом, по очевидным причинам. То есть вы просто не можете спать на животе к тому времени, когда это может по каким-либо причинам быть уже вредно.

Если же на более поздних сроках, включая третий триместр, в какой-либо другой позе уснуть не удается, то относительно комфортному и безопасному отдыху на животе могут помочь специальные подушки для беременных. При их использовании вес женщины не оказывает давление на матку. Но и в подвешенном состоянии живот также находиться не должен.

Почему нельзя спать на спине?

В третьем триместре беременным женщинам рекомендуется спать на боку. Исследования показали, что такое положение безопаснее для ребенка. Речь идет как о ночном сне, так и дневном отдыхе.

Сон на спине, согласно исследованиям, повышает в 2-3 раза риски на позднее (после 28 недели) мертворождение.

В 2011 году ученые в Новой Зеландии впервые установили, что риск мертворождения связан с положением матери во время сна. В 2015 году исследование в Сиднее показало, что сон беременной на спине может быть дополнительным фактором риска для позднего мертворождения..

Поскольку оба эти исследования были небольшими, для проверки гипотезы было проведено еще два более масштабных: исследование мертворождений в Мидленде и на севере Англии (MiNESS) и аналогичное, но проведенное в Новой Зеландии. Результаты обеих были опубликованы в 2017 году.

Во время проведения MiNESS была изучена 291 беременность, закончившаяся мертворождением, и опрошено 735 женщин, которые родили здоровых детей. Это исследование стало самым масштабным на сегодняшний день в данном вопросе и показало, что у женщин, которые спят на спине, риск позднего мертворождения (после 28 недели беременности) в 2,3 раза выше, чем у женщин, спящих на боку.

Упомянутое выше новозеландское исследование было меньше по количеству принявших участие женщин (164 с мертворождением и 569 с продолжающейся беременностью), но также достаточно масштабным. При этом оно показало еще более печальные результаты – сон на спине увеличивает риск позднего мертворождения в 3,7 раз, без учета других факторов риска!

Хотя исследователи не могут с уверенностью сказать, почему этот риск повышается, существует несколько теорий. В третьем триместре, когда женщина лежит на спине, общий вес плода и матки оказывает давление на главные кровеносные сосуды, которые снабжают матку, и это может ограничить кровоток / кислород для ребенка. Другие возможные объяснения включают нарушение дыхания во время сна, которое ухудшается в данной позиции, а также избыточный вес или ожирение.

Если же вы просыпаетесь на спине, не стоит чрезмерно переживать, просто каждый раз переворачивайтесь на бок. Во время этих исследований изучались случаи, когда беременные женщины ложатся спать на спине, а не просыпаются в такой позе.

В какой позе лучше спать беременным?

Исследования показывают, что на всех этапах беременности лучше спать на боку. Такое положение способствует правильному дыханию и уменьшает давление на матку.

Хотя вы можете спать на животе и спине в течение первого триместра, врачи рекомендуют начинать спать на боку уже в это время. Это поможет привыкнуть к данному положению, прежде чем оно станет исключительной необходимостью.

По данным Американской ассоциации по вопросам беременности, лучшая сторона для сна – левая. Такая поза помогает подаче большего количества питательных веществ и крови к плаценте и плоду. Сон на левом боку также удерживает матку на расстоянии от печени, которая находится на правой стороне полости живота.

Дополнительные советы на сайте Американской ассоциации по вопросам беременности:

Согните ноги и колени (лежа на боку – прим. ред.) и положите подушку между ног.

• Если вы обнаружите, что у вас есть проблемы с болями в спине, лежа на боку попробуйте положить подушку под живот.
• Если вы испытываете изжогу в течение ночи, то можете попытаться подпереть верхнюю часть тела подушками.
• В конце беременности вы можете испытывать одышку. Попробуйте лежать на боку или опираться на подушки.

Эти советы могут показаться не совсем удобными, особенно если вы привыкли спать на спине или животе, но попробуйте их. Вы можете заметить, что они помогают. Имейте в виду, что вы не можете оставаться в одной позиции всю ночь, и вращаться – это нормально.

Как сохранять правильное положение во сне?

Если сон на боку слишком непривычен или с увеличением живота такое положение стало неудобным, вот несколько советов, которые могут помочь:

• положите подушки позади себя, чтобы не переворачиваться на спину, или воспользуйтесь подушками для беременных в разных формах. Если у вас длинные волосы, попробуйте завязать их в низкий пучок, так вам будет неудобно спать на спине в течение длительного времени.
• Если вы просыпаетесь по какой-либо причине ночью, проследите, что вы ложитесь на бок перед тем, как снова заснуть.
• Если эти способы не помогают, попробуйте спать полулежа в кресле вместо кровати.

Загрузка…

На каком боку лучше спать при беременности и почему

Беременность – это прекрасное и сложное время для каждой женщины. Ожидание ребенка сменяется волнением за его здоровье, благополучие, правильное развитие. Нестабильный гормональный фон приводит к резким скачкам эмоций, а меняющееся день ото дня тело лишь усугубляет ситуацию, ведь многие привычные занятия и хобби становятся невозможными. Уже в первом триместре у некоторых женщин в положении начинает появляться живот, поэтому неожиданно встает вопрос о том, на каком боку лучше спать при беременности.

Особенности сна у беременных

Беременным рекомендуется уделить особое внимание своему здоровью с того момента как стало известно об интересном положении. Весь первый триместр женщина быстро устает, появляется тяга к дневному отдыху – все это результат усиленной выработки прогестерона. Гормон помогает исключить выкидыши, поэтому снижать его уровень нельзя и остается только смириться с создавшимся положением и прислушиваться к требованиям организма.

Если из-за особенностей строения тела в первые 3 месяца беременности живот не появился, то ограничений по сну нет. Единственная рекомендация от гинекологов – спать на боку, если мучает токсикоз.

Во втором триместре плод уже надежно закреплен, поэтому уровень прогестерона снижается, а на смену ему приходит эстроген. Организм переходит в состояние повышенной активности, чтобы будущая мама успела совершить все приготовления к рождению ребенка. Живот уже увеличивается, поэтому остается спать на боку или спине. Многие начинают класть подушку в область талии для дополнительной опоры.

Третий триместр самый сложный в вопросах сна и отдыха – резко возрастающий вес приводит к отеканию конечностей, частым мочеиспусканиям, болезненности в области поясницы. Спать на спине уже невозможно, так как живот сильно давит на поясничный отдел. Такое положение потенциально опасно не только для матери, но и для ребенка. Приходится ложиться на бок, чтобы принять хоть сколько-нибудь удобную позу для сна и минимизировать риски для себя и малыша.

Какую сторону выбрать при сне на боку

Врачи советуют привыкать спать на боку с самого начала беременности, так как это наиболее комфортная поза со второго триместра до самого момента родоразрешения. Чем раньше пройдет привыкание, тем проще будет выспаться потом. Преимущественно следует ложиться на левый бок, так как такое положение тела во время сна предпочтительно по целому ряду причин:

• Живот не давит на печень, желудок находится в спокойном положении, что является естественной профилактикой изжоги;
• В процессе сна на левой стороне кровообращение лучше, чем при отдыхе на правой, а это значит, что питательные элементы и кислород будут активнее поступать ребенку, поддерживая его нормальное развитие;
• Такое положение способствует нормальной фильтрации лимфы, что позволяет сохранить здоровье лимфатической системы будущей матери.

Сон на правой стороне при большом животе сопровождается дополнительным давлением на внутренние органы, вены и плаценту, что негативно сказывается на развитии плода и может стать причиной задержки умственного развития ребенка после рождения. Однако полностью отказываться от отдыха на правой стороне тоже не стоит, ведь в такой позиции снижается нагрузка на сердечно-сосудистую и мочевыводящую системы. Главное в выборе позиции для сна – придерживаться разумного баланса и переворачиваться, если появляется дискомфорт.

Как запрещается спать во время ожидания ребенка

Если при выборе правого или левого бока для отдыха есть положительные и отрицательные моменты для сравнения, то существуют позиции, в которых беременным категорически нельзя спать со второго триместра. К ним относятся сон на спине и животе, потенциально опасный и для матери, и для ребенка.

 

В позиции лежа на животе даже на небольшом сроке плод подвержен травмам из-за веса матери, особенно при продолжительном сне. Сама женщина может жаловаться на болезненные ощущения в низу живота из-за перегибания перешейка матки, а также дискомфорт в области молочных желез.

Сон на спине сопровождается значительным давлением на поясничный отдел позвоночного столба матери, что приводит к очевидным негативным последствиям:

• Недостаточное кровоснабжение сосудов нижних конечностей;
• Деформация кишечника;
• Сдавливание полой вены;
• Обострения геморроя;
• Снижение артериального давления;
• Отечность ног;
• Пережимание половой вены, сопровождающееся тахикардей.

Позиция лежа на спине вдвойне опасна для плода, так как сдавливание вен и артерий препятствует попаданию кислорода к плоду в нормальном количестве, вызывая гипоксию. Продолжительное сохранение позиции становится причиной задержки развития из-за недостаточного количество поступаемых к плоду питательных веществ. При беременности с осложнениями возможно отслоение плаценты.

Многие женщины в положении рассказывают о том, что ребенок начинает пинаться ножками, если прилечь на спину – так малыш дает понять о дискомфорте, который испытывает.

Особенности отдыха на боку

Выбирая, на каком боку можно спать, женщина должна ориентироваться не только на собственное самочувствие, но и на предлежание плода, а также количество ожидаемых детей.

Так, например, если ребенок расположился поперек живота матери, то следует отдыхать на том боку, где находится голова малыша – это наиболее правильная позиция во время развития плода. При ягодичном предлежании рекомендуется часто менять позу. А если женщина ожидает более одного малыша, то надо обращать внимание на положение обоих детей и отдыхать таким образом, чтобы не создавать чрезмерного давления на одного ребенка.

Независимо от предлежания и количества детей рекомендуется обзавестись специальной подушкой для сна – она надежно поддерживает живот, мешает перевернуться на спину и дает необходимый отдых позвоночному столбу, компенсируя возросшую нагрузку.

Мнение специалистов

Большинство врачей сходятся во мнении, что беременным следует спать на левом боку, так как такая позиция максимально полезна для организма:

• Сохраняется нормальное кровообращение, гарантируя своевременную транспортировку кислорода и питательных веществ до плаценты и плода;
• Снижается давление на мочевой пузырь, позывы к мочеиспусканию становятся реже, стабилизируя сон;
• Мышечный корсет расслабляется, что особенно важно для спины;
• Отсутствует давление на печень, которого невозможно избежать при сне на правом боку;
• Спадает отечность.

Но, безусловно, продолжительный сон без смены положения может вызвать затекание конечностей. При появлении дискомфорта следует перевернуться на правый бок и немного полежать так, а затем вновь вернуться на левый.

Сон по триместрам

Выбрать правильную и удобную позу для отдыха – непростая задача для женщины в положении, однако вполне разрешимая.

1-12 недели

В первом триместре разрешается спать в любой позе, но отдыху надо уделять столько времени, сколько требует организм, чтобы сохранить стабильность нервной системы и не увеличить шанс выкидыша.

13-24 недели

Сон на животе исключается уже из-за медицинских показаний, а не соображений удобства. В начале триместра еще допустим отдых на спине, но затем его приходится исключить из-за увеличивающегося давления живота на внутренние органы. Главный признак необходимости смены позы – первые движения малыша, которые указывают на то, что плод достаточно большой, чтобы причинять матери ощутимые неудобства.

25-40 недели

На поздних сроках беременности высыпаться в полной мере уже не получается, поскольку приемлемая поза для сна только на боку, а смена положения тела вынуждает проснуться из-за сильно выпирающего живота. Кроме того, организм матери начинает подстраиваться к режиму дня ребенка в первые месяцы после рождения, а это значит, что непроизвольные пробуждения происходят не реже чем раз в три-четыре часа.

Оптимальный вариант сна в этот период – на левом боку, но при необходимости разрешается поворачиваться и на правый. Чтобы контролировать положение тела, можно использовать специальную подушку или подкладывать под спину валик.

Главное, о чем надо помнить женщинам во время беременности – необходимость соблюдения предписаний врача, ведь он выдает рекомендации согласно с текущим состоянием здоровья пациентки. При возникновении любых неприятных ощущений следует запомнить в какой момент и при каких обстоятельствах они появились, и незамедлительно обратиться к специалисту.

Смотреть видео на данную тему:

Почему беременным нельзя спать на животе, спине, правом боку

Период беременности связан с некоторыми сложностями во время сна. Вы уже не можете позволить себе спать в привычных позах и уж тем более на животе. О том, как правильно и удобно спать не причинив вреда вашему младенцу, да и самой не испытывать состояние дискомфорта мы расскажем в нашей статье.

1.Почему беременным нельзя спать

---

Сон не мало важен для беременной женщины, да и само состояние постоянной сонливости не покидает ее на протяжении всего первого триместра. Но специалисты выделяют ряд запретных поз для сна, которые на первый взгляд кажутся абсолютно безобидными и привычными. Существует не гласный перечень запрещенных поз для сна в период беременности:

• Сон на спине;
• Сон на правом боку;
• Сон на животе.

Именное эти положения во время сна специалисты выделяют, как не безопасные. Связанно это с тем, что находясь в какой-либо из этих поз, велик риск причинения вреда здоровью матери и будущего малыша. Каждое из этих положений оказывает определенное давление на матку, органы малого таза и сосуды. Из-за неправильного, а порой даже не удобного сна вы рискуете спровоцировать развитие патологий у плода.(каждую из этих поз мы рассмотрим более подробно).

2. Почему нельзя спать на спине в период беременности

---

Конечно в одно мгновение не возможно поменять свою любимую позу для сна, но на это нам дается весь первый триместр. Да именно первые три месяца малыш развивается медленно и ваш животик не так заметен, постарайтесь на протяжении этого периода потихоньку привыкать спать в другой позе. Спать на спине во время беременности лучше не стоит так как увеличиваясь в объемах и весе, ваш животик уже ощутимо давит. От такого давления очень сильно страдают почки и печень. Так же отметим, что матка которая увеличилась в объеме начинает сильно сдавливать полную вену, задача которой перемещать кровь от сердца в конечностям. Так же эта поза может вызвать кислородное голодание плода, что в дальнейшем негативно скажется не только на родовом процессе, но и состоянии здоровья малыша.

Крайне опасным сон на спине считается во время третьего триместра, когда вся нагрузка на женский организм находится в максимально критичных размерах. По мимо всего вышеперечисленного, еще скажем, о том, что при длительном пребывании в таком положении будущая мама провоцирует нехватку дыхания, что чаще всего заканчивается обмороком. Конечно, все что мы рассказали касается, только непосредственно длительного сна.

Если в течении дня вы прилегли на спину на несколько минут, это никак не отразится на вашем здоровье.

3. Можно ли спать на животе во время беременности

---

Что же касается сна на животе, то тут лучше сразу от него отказаться, как только вы узнали что беременны. Даже на самых ранних сроках беременности это не безопасно, врачи объясняют это тем, что во время сна на животе вся масса вашего тела давит на беременную матку. От такого давления повышается тонус матки, а как вы уже знаете из наших предыдущих статей, это опасно прерыванием беременности ( выкидышем). На то, чтоб отучить себя у вас опять же есть первый триместр в котором ваш животик еще не велик и матка только начинает рости, но все таки спать на животе крайне опасно.

Поэтому постарайтесь запрограммировать свои мысли на то, что такой сон может принести вред малышу, тогда вы на подсознательном уровне будете избегать этой позы даже во сне.

4. Сон на правом боку при беременности

---

Если говорить о том можно ли спать беременным на боку, то тут ответ определенно да. Единственное на что делают акцент специалисты, что на физиологическом уровне все таки рекомендовано спать на левом боку. Но все таки давайте отметим, что сон на правом боку не является критичным.

Во время второго триместра сон на правом боку не является запретным, а вот на третьем рекомендуется выбрать левый бок для сна.

На самом деле приняв неудобное положение во время сна, ваш малыш обязательно подаст сигнал, о том что ему дискомфортно. Врачи советуют сон на левом боку исходя из анатомического строения человека, например правая почка находится немного выше че левая, поэтому подросший малыш при сне на правом боку будет оказывать на нее более сильное давление, так же при выборе этого бока малыш сдавливает мочеточник.

5. Как правильно спать во время беременности.

---

Если мы говорим о здоровье обычно человека, то мы всегда скажем, что « Сон это залог здоровья», что уж говорить о беременной женщине, которая мало того, что находится в группе риска по своему состоянию, так и вечное желание спать никогда ее не покидает. В период беременности вам стоит спать, как можно больше и даже устраивать себе тихий час днем. Мы уже с вами сказали, что самой оптимально поза для сна в этот период считается сон на левом боку, именно в такой позе оказывается минимальное давление на организм, а что бы еще и постараться улучшить кроваток специалисты рекомендуют согнуть ногу в колене и положить ее на подушку.

Так же помните, что спать вам необходимо только в хорошо проветренном помещение без посторонних запахов( например клей от свежих обоев или бытовые химикаты).

6. Как заснуть при бессоннице во время беременности

---

Советы беременным женщинам для правильного и комфортного сна элементарны и просты. Дело в том, что сон является важной составляющей в ежедневном режиме дня будущей мамы, но почему то каждая беременная пытается найти сотню отговорок и проблем, которые на психологическом уровне мешают ей заснуть. Для начала просто настройте себя на положительные эмоции, выкинув весь мусор переживаний из головы, в этом вам отлично поможет веселая или же расслабляющая музыка.

Но давайте выделим ряд рекомендаций:

• помещение должно быть хорошо проветрено;
• перед сном примите теплый душ;
• совершите вечернюю прогулку;
• правильно питайтесь в течении дня.

Подробнее скажем о необходимости правильного питания в период беременности, по мимо того, что сбалансированное питание необходимо для развития плода, оно так же важно для общего состояния беременной. Так употребляя недостаточно овощей и фруктов, или же вовсе перегружая организм вредными — тяжелыми продуктами вы повышаете нагрузку на пищеварительную систему, что в дальнейшем помешает вам заснуть, а так же приведет к запорам. Еще одним не маловажным фактором является одежда для сна.

Одежда для сна должна быть из натуральной ткани, приятной на ощупь и не сковывать движения.

Итак, отличным помощником в период беременности вам станет строго прописанный режим дня, в нем вы можете даже прописать время приема пищи. Так ваш организм привыкнет к регулярному, размеренному сну в одно и то же время. Если же заснуть ночью будет проблематично, то стоит исключить ежедневный дневной сон.

Часто ищут:

• почему во время беременности положено спать на левом боку

Похожие статьи

как рекомендуется спать на разных сроках

Беременные женщины нуждаются в ежедневном полноценном отдыхе. Им необходим 8-часовой ночной сон и 2—3 дневных сиесты по 40 минут. Правильные позы для сна во время беременности создают комфортные условия для отдыха женщины и обеспечивают удобное положение ребенку.

Значение положения тела

На выбор позы для сна влияет гестационный срок.

В 1 триместре женщины отдыхают в привычном положении. На этом этапе живот — не помеха для отдыха, а плод еще слишком мал, чтобы ему навредила некомфортная поза.

Во 2-м триместре живот существенно увеличивается. Женщине приходится искать удобные положения для засыпания. С 19—20-й недели будущей маме запрещают лежать в постели на животе и спине.

В третьем триместре живот становится настолько большим, что беременная просто не может спать на нем. Отдыхать на спине на позднем сроке запрещено. Сон на боку — лучший способ для отдыха. Идеальным вариантом считается положение «лежа на левом боку».

Рекомендуемые позы

Женщинам, вынашивающим ребенка, неизбежно приходится выбирать комфортное положение для сна. Отдыхать в одной позиции на протяжении 7—9 часов невозможно. При беременности необходимы позы, способные снять мышечное напряжение, устранить болевые ощущения в пояснице и других отделах позвоночника. Врачи советуют спать на левой стороне или полулежа.

На левом боку

Положение лежа на левом боку в форме буквы «С» — безупречный способ отдыха во время ночного и дневного сна. В правильной позе комфортно лежать с большим животом.

Беременным женщинам рекомендуют высыпаться на левой стороне по следующим причинам:

• не сдавливаются почки и печень;
• не возникают отеки;
• кровь свободно циркулирует по сосудам;
• не появляется кислородное голодание у матери и плода;
• расслабляется мускулатура, исчезают мышечные спазмы;
• проходит болевой синдром в спине.

Такая поза для сна в особенности важна в 3-м триместре. При отдыхе на левом боку почки расслабляются, налаживается их работа. Женщина просыпается утром без отеков на лице и конечностях, с ровным сердечным ритмом. Дискомфортные ощущения в позвоночном канале и малом тазу отсутствуют.

Однако есть ситуация, когда врачи будут рекомендовать матери спать на правом боку. Если ребенок находится в поперечном предлежании, а голова у него расположилась слева, спать в такой позе нельзя. Младенец комфортно себя чувствует, когда женщин лежит на правой стороне.

Полулежа

Спать всю ночь только на левой стороне тяжело. В период сна человек меняет положение минимум 3—4 раза. Полулежа — еще одна правильная поза на позднем сроке беременности. Такой способ отдыха будущие мамочки начинают практиковать с 20—24-й недели.

Приняв полулежащее положение (не сидячее), женщина избавляется от дискомфортных ощущений, расслабляется, быстро засыпает. Чтобы занять удобную позу, под спину подкладывают подушку. Если не удалось лечь правильно, организм тут же даст ответную реакцию.

Устроиться в постели с комфортом помогает подушка для беременных. Приспособление в форме подковы, банана, рогалика или бумеранга очень выручает женщин. Затейливую подушку используют, когда хочется удобно пристроить живот или сложить ноги. Ее подкладывают под спину, если намерены отдыхать в приподнятом состоянии.

В полулежачем положении у женщины:

• облегчается дыхание;
• диафрагма прекращает сдавливать легкие;
• плод получает в достатке питание и кислород.

Позы для сна, от которых лучше отказаться

В середине беременности женщинам следует отказаться от отдыха лежа на животе, спине и правом боку. Научиться засыпать в правильных позах просто. Уже через несколько ночей организм привыкнет отдыхать в новом комфортном положении.

На правом боку

Против сна на правой стороне выступают все врачи. В таком положении у женщины:

• нарушается кровообращение;
• подросший малыш сдавливает маточные артерии;
• у плода возникает кислородное голодание;
• ребенок недополучает питательные вещества.

Разумеется, в течение ночи возникает потребность сменить положение. Женщины периодически поворачиваются на правый бок. Но сон на этой стороне должен быть кратковременным. Спустя непродолжительное время лучше принять ту или иную удобную позу: повернуться на левый бок или спать полулежа.

На животе

Отдых на животе во время беременности допустим только на маленьком сроке. Отдыхать в такой позе разрешено до 12 недели. До этого времени матка не приподнимается над лонными костями, и эмбрион еще невелик. Ребенок защищен околоплодными водами и оболочками, мышечными тканями маточной и брюшной полости.

С 13-й недели сон на левом боку — лучшая поза для беременных женщин.

С 20-й недели женщинам полностью запрещают отдыхать в положении лежа на животе. В этом случае тело матери сдавливает плод. В результате малыш страдает от гипоксии и дефицита питательных веществ.

На спине

Для сна беременным женщинам не подходит положение лежа на спине. Отдых в этой позе запрещен по следующим причинам:

• ребенок сдавливает кишечник, почки и печень;
• в спине возникают болевые ощущения;
• появляются сильные отеки;
• обостряется геморрой;
• нарушается дыхание.

Плод, находящийся в материнском лоне, сильно сдавливает нижнюю полую вену. Крупный сосуд проходит вдоль позвоночного канала. Циркуляция крови по суженому просвету замедляется. При плохом кровообращении у женщины нарушаются обменные процессы. Дисбаланс веществ негативно отражается на самочувствии и здоровье.

Ребенок страдает при постоянном сдавливании вены. Плодное развитие замедляется. Малыш недополучает питание и кислород. У младенца расстраивается сердцебиение, возникают тяжелые осложнения, приводящие к необратимым патологическим процессам.

Если женщина, вынашивающая ребенка, принимает в постели правильные позы, то она хорошо высыпается, сохраняет здоровье себе и малышу. Качественно отдохнуть помогают специальные приспособления — подушки для беременных.