Сколько нужно пить фолиевую кислоту: Фолиевая кислота инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Folic acid таб. 1 мг: 10, 20, 25, 30, 40, 50, 75, 100, 125 шт. (23890)

Содержание

Врачи рассказали, почему «витамин для беременных» нужно принимать всем

В конце зимы многие чувствуют упадок сил, апатию, резкие перепады настроения. Это состояние списывают на рабочие нагрузки, недостаток солнца и бесконечное простаивание в пробках, хотя на самом деле оно вызвано нехваткой витаминов и макроэлементов. Люди принимают недостаток фолиевой кислоты (витамина В9) за банальное переутомление. Если женщине не пропить курс препарата, можно заработать тяжёлую анемию или нанести вред здоровью будущего ребёнка. NEWS.ru расспросил специалистов, по каким ещё признакам можно заподозрить у себя нехватку фолиевой кислоты и как его восполнить.


Примерно у 20–30% людей наблюдается недостаток фолиевой кислоты в организме, сообщила в беседе с NEWS.ru иммунолог и диетолог Марина Аплетаева. Заподозрить дефицит важного витамина может у себя далеко не каждый.

Симптоматика очень размытая: слабость, апатия, нервозность, бессонница, эмоциональная нестабильность, бледная кожа, одышка.

Это всё легко списать на переутомление. Диагностировать дефицит витамина В9 можно, только сдав анализ.

Марина Аплетаева

аллерголог-иммунолог

Чаще всего недостаток фолиевой кислоты наблюдается у людей, которые плохо питаются, например злоупотребляют фастфудом или полуфабрикатами, сообщила Аплетаева. Витамин содержится в продуктах животного и растительного происхождения — курице, мясе, рыбе, яйцах, морепродуктах. Его много в фасоли, чечевице, моркови, горохе. Главное, что стоит помнить, — В9 разрушается при термической обработке, поэтому лучше предпочесть сырые овощи варёным. Если питанием закрыть потребность в фолиевой кислоте невозможно, этот витамин можно купить в любой аптеке. Как отдельно, так и в составе комплексов.

Даже если рацион у человека полноценный, усвоению витамина могут помешать вредные привычки и приём некоторых препаратов. Главные «блокаторы» фолиевой кислоты — никотин, этиловый спирт и определённые вещества в составе оральных контрацептивов.

При некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта также нарушается всасывание В9 в кишечнике. Такое случается при болезни Крона, язвенном колите, дисбактериозе. Даже если фолиевая кислота попадает в организм в достаточном количестве, она не усваивается.

Roman Märzinger / CHROMORANGE/Global look Press

Недостаток фолиевой кислоты приводит к ухудшению настроения, вызывает чувство сонливости, а также целый комплекс заболеваний. Так, женщины с дефицитом В9 в организме рискуют родить ребёнка с тяжёлыми нарушениями нервной системы. Приём фолиевой кислоты, напротив, на 90% снижает патологии нервной системы у плода.

По мнению Аплетаевой, витамин нужно принимать до зачатия. Закладывание нервной трубки происходит на второй-третьей неделе, когда женщина ещё не знает, что она в положении. В этот момент важно, чтобы в организме было достаточное количество фолиевой кислоты.

В9 важен не только для репродуктивной функции. Он участвует во всех процессах, где происходит активное размножение клеток, сообщил NEWS.

ru инфекционист, вакцинолог и педиатр Евгений Тимаков. Например, В9 задействован в процессе кроветворения в костном мозге. Если фолиевой кислоты недостаточно, повышается риск мегалобластной анемии (малокровия).

Нужное количество витамина важно для формирования лейкоцитов и нормальной работы иммунной системы. Мужская половая система — ещё один механизм, «завязанный» на витамине В9. Достаточное количество фолиевой кислоты увеличивает активность сперматозоиодов на 3% и повышает вероятность зачать ребёнка, сообщил Тимаков.

Достаточное количество витамина В9 — профилактика смертельных заболеваний, добавил педиатр. Фолиевая кислота активирует специфические клетки иммунитета, которые не дают расти и развиваться раковым опухолям. Также вещество помогает в профилактике инсультов и инфарктов, особенно у мужчин.

По словам Тимакова, передозировка B9 повышает вероятность развития раковых опухолей груди и кишечника. При беременности также важно не переборщить, иначе у ребёнка повышается вероятность возникновения аллергических реакций и диабета.

Добавить наши новости в избранные источники

Какое время является оптимальным для приема витаминов?

Многие люди принимают витамины, минералы и другие пищевые добавки. Однако их эффективность часто зависит от времени употребления. Кроме того, прием пищи и употребление жидкости также могут оказывать отрицательное или положительное влияние на эффективность витаминных добавок и их поглощение организмом.

Водорастворимые витамины. Они не синтезируются и не депонируются в организме, поэтому их необходимо получать с помощью диеты или пищевых добавок. Источниками таких витаминов является животная и растительная пища. К водорастворимым витаминам относят, например, витамин С и большинство видов витаминов группы B.

Витамин С содержится в различных растительных продуктах, таких как апельсины, грейпфруты и лимоны. Его нужно употреблять ежедневно, в идеале — в небольшом количестве в течение дня.

Существует 8 основных витаминов группы В, каждый из которых выполняет свою функцию. Они включают: тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2), ниацин (витамин В3), пантотеновая кислота (витамин В5), пиридоксин (витамин B6), биотин (витамин В7), фолиевая кислота (витамин В9), цианокобаламин (витамин B12). Эти витамины можно принимать одновременно. Лучшее время для их употребления — утро, после пробуждения от сна. Предполагают, что прием витаминов группы В на пустой желудок помогает их усвоению. Употребление витаминов группы В также способно повысить уровень энергии и тонус организма, поэтому их прием в вечернее время может повлиять на способность человека засыпать.

Жирорастворимые витамины. Они необходимы организму в небольших дозах. Прием жирорастворимых витаминов в большом количестве может нанести вред организму и вызвать токсичные реакции. Среди жирорастворимых витаминов стоит выделить: витамин А, витамин D, витамин Е, витамин K. Они депонируются в печени и жировых тканях организма. Жирорастворимые витамины не разрушаются во время приготовления пищи. Поэтому, как правило, человек, следующий здоровой диете, получает их из пищи в достаточном количестве и дополнительный прием этих витаминов не требуется.

Пренатальные витамины. Женщинам, которые планируют беременость, рекомендуется принимать фолиевую кислоту в течение года до зачатия, а также ежедневно во время беременности. Иногда врачи также рекомендуют женщинам принимать другие пренатальные витамины в определенное время суток. Установка такого расписания часто зависит от того, испытывает ли женщина утреннюю тошноту. Если пренатальный витамин увеличивает ощущение тошноты у женщины, она может принять его перед сном с небольшим количеством пищи.

Стоит помнить, что прежде чем начинать принимать витамины для беременных, женщина должна поговорить со своим врачом относительно целесообразности такого подхода. Дело в том, что передозировка витаминов может негативно сказаться на здоровье женщины и ее плода.

Минералы. Помимо витаминов, для нормального функционирования организму также необходимы минералы. Представителями минеральных соединений, важных для организма, считаются кальций, железо, магний, цинк и др. Стоит проявлять осторожность при приеме минералов, поскольку они могут нанести больше вреда, чем пользы для здоровья человека.

Люди должны ежедневно получать минералы с пищей и их дополнительный прием из диетических добавок во многих случаях нежелателен ввиду того, что это может быть чревато побочными эффектами, например, расстройством желудка.

В целом исследователи сходятся во мнении, что витамины и минералы необходимо получать со здоровой пищей и их эффективность при употреблении диетических добавок сомнительна. С учетом того, что передозировка витаминами и минералами может иметь негативные последствия для организма, перед приемом витаминно-минеральных комплексов следует посоветоваться с врачом.

По материалам www.medicalnewstoday. com

Фолиевая кислота или Фолат — Что Это, Назначение, Польза для Беременных, Источники, Как принимать?

1. Jacques PF, Kalmbach R, Bagley PJ, et al. The relationship between riboflavin and plasma total homocysteine in the Framingham Offspring cohort is influenced by folate status and the C677T transition in the methylenetetrahydrofolate reductase gene. J Nutr. 2002. Academic

2. McNulty H, Dowey le RC, Strain JJ, et al. Riboflavin lowers homocysteine in individuals homozygous for the MTHFR 677C->T polymorphism. Circulation. 2006. Circulation

3. Verlinde PH, Oey I, Hendrickx ME, Van Loey AM, Temme EH. L-ascorbic acid improves the serum folate response to an oral dose of [6S]-5-methyltetrahydrofolic acid in healthy men. Eur J Clin Nutr. 2008. Nature

4. Eskes TK. Open or closed? A world of difference: a history of homocysteine research. Nutr Rev. 1998. Academic

5. Czeizel AE, Dudas I, Vereczkey A, Banhidy F. Folate deficiency and folic acid supplementation: the prevention of neural-tube defects and congenital heart defects. Nutrients. 2013. Ncbi

6. MRC Vitamin Study Research Group. Prevention of neural tube defects: results of the Medical Research Council Vitamin Study. Lancet. 1991. Ncbi

7. Czeizel AE, Dudas I. Prevention of the first occurrence of neural-tube defects by periconceptional vitamin supplementation. N Engl J Med. 1992. Nejm

8. Talaulikar VS, Arulkumaran S. Folic acid in obstetric practice: a review. Obstet Gynecol Surv. 2011. Pubmed

9. Yan L, Zhao L, Long Y, et al. Association of the maternal MTHFR C677T polymorphism with susceptibility to neural tube defects in offsprings: evidence from 25 case-control studies. PLoS One. 2012. Ncbi

10. Christensen B, Arbour L, Tran P, et al. Genetic polymorphisms in methylenetetrahydrofolate reductase and methionine synthase, folate levels in red blood cells, and risk of neural tube defects. Am J Med Genet. 1999. Pubmed

11. Relton CL, Wilding CS, Pearce MS, et al. Gene-gene interaction in folate-related genes and risk of neural tube defects in a UK population. J Med Genet. 2004. Ncbi

12. van der Put NM, van den Heuvel LP, Steegers-Theunissen RP, et al. Decreased methylene tetrahydrofolate reductase activity due to the 677C—>T mutation in families with spina bifida offspring. J Mol Med (Berl). 1996. Pubmed

13. Wilson A, Platt R, Wu Q, et al. A common variant in methionine synthase reductase combined with low cobalamin (vitamin B12) increases risk for spina bifida. Mol Genet Metab. 1999. Pubmed

14. Gilboa SM, Salemi JL, Nembhard WN, Fixler DE, Correa A. Mortality resulting from congenital heart disease among children and adults in the United States, 1999 to 2006. Circulation. 2010. Ncbi

15. van Beynum IM, Kapusta L, Bakker MK, den Heijer M, Blom HJ, de Walle HE. Protective effect of periconceptional folic acid supplements on the risk of congenital heart defects: a registry-based case-control study in the northern Netherlands. Eur Heart J. 2010. Academic

16. Badovinac RL, Werler MM, Williams PL, Kelsey KT, Hayes C. Folic acid-containing supplement consumption during pregnancy and risk for oral clefts: a meta-analysis. Birth Defects Res A Clin Mol Teratol. 2007. Onlinelibrary

17. Wilcox AJ. On the importance—and the unimportance—of birthweight. Int J Epidemiol. 2001. Academic

18. Fekete K, Berti C, Trovato M, et al. Effect of folate intake on health outcomes in pregnancy: a systematic review and meta-analysis on birth weight, placental weight and length of gestation. Nutr J. 2012. Ncbi

19. Scholl TO, Johnson WG. Folic acid: influence on the outcome of pregnancy. Am J Clin Nutr. 2000. Academic

20. Wen SW, Champagne J, Rennicks White R, et al. Effect of folic acid supplementation in pregnancy on preeclampsia: the folic acid clinical trial study. J Pregnancy. 2013. Ncbi

21. Lassi ZS, Salam RA, Haider BA, Bhutta ZA. Folic acid supplementation during pregnancy for maternal health and pregnancy outcomes. Cochrane Database Syst Rev. 2013. Cochranelibrary

22. Schmidt RJ, Tancredi DJ, Ozonoff S, et al. Maternal periconceptional folic acid intake and risk of autism spectrum disorders and developmental delay in the CHARGE (CHildhood Autism Risks from Genetics and Environment) case-control study. Am J Clin Nutr. 2012. Ncbi

23. Blount BC, Mack MM, Wehr CM, et al. Folate deficiency causes uracil misincorporation into human DNA and chromosome breakage: implications for cancer and neuronal damage. Proc Natl Acad Sci U S A. 1997. Ncbi

24. Narayanan S, McConnell J, Little J, et al. Associations between two common variants C677T and A1298C in the methylenetetrahydrofolate reductase gene and measures of folate metabolism and DNA stability (strand breaks, misincorporated uracil, and DNA methylation status) in human lymphocytes in vivo. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2004. Pubmed

25. Rahman L, Voeller D, Rahman M, et al. Thymidylate synthase as an oncogene: a novel role for an essential DNA synthesis enzyme. Cancer Cell. 2004. Cell

26. Hubner RA, Liu JF, Sellick GS, Logan RF, Houlston RS, Muir KR. Thymidylate synthase polymorphisms, folate and B-vitamin intake, and risk of colorectal adenoma. Br J Cancer. 2007. Ncbi

27. Desmoulin SK, Wang L, Polin L, et al. Functional loss of the reduced folate carrier enhances the antitumor activities of novel antifolates with selective uptake by the proton-coupled folate transporter. Mol Pharmacol. 2012. Ncbi

28. Crider KS, Yang TP, Berry RJ, Bailey LB. Folate and DNA methylation: a review of molecular mechanisms and the evidence for folate’s role. Adv Nutr. 2012. Ncbi

29. Kim DH, Smith-Warner SA, Spiegelman D, et al. Pooled analyses of 13 prospective cohort studies on folate intake and colon cancer. Cancer Causes Control. 2010. Ncbi

30. Gibson TM, Weinstein SJ, Pfeiffer RM, et al. Pre- and postfortification intake of folate and risk of colorectal cancer in a large prospective cohort study in the United States. Am J Clin Nutr. 2011. Ncbi

31. Stevens VL, McCullough ML, Sun J, Jacobs EJ, Campbell PT, Gapstur SM. High levels of folate from supplements and fortification are not associated with increased risk of colorectal cancer. Gastroenterology. 2011. Pubmed

32. Zschabitz S, Cheng TY, Neuhouser ML, et al. B vitamin intakes and incidence of colorectal cancer: results from the Women’s Health Initiative Observational Study cohort. Am J Clin Nutr. 2013. Ncbi

33. Kim YI. Folate: a magic bullet or a double edged sword for colorectal cancer prevention? Gut. 2006. Ncbi

34. Figueiredo JC, Mott LA, Giovannucci E, et al. Folic acid and prevention of colorectal adenomas: a combined analysis of randomized clinical trials. Int J Cancer. 2011. Ncbi

35. Nan H, Lee JE, Rimm EB, Fuchs CS, Giovannucci EL, Cho E. Prospective study of alcohol consumption and the risk of colorectal cancer before and after folic acid fortification in the United States. Ann Epidemiol. 2013. Ncbi

36.Brooks PJ, Zakhari S. Moderate alcohol consumption and breast cancer in women: from epidemiology to mechanisms and interventions. Alcohol Clin Exp Res. 2013. Ncbi

37. Rohan TE, Jain MG, Howe GR, Miller AB. Dietary folate consumption and breast cancer risk. J Natl Cancer Inst. 2000. Academic

38. Sellers TA, Kushi LH, Cerhan JR, et al. Dietary folate intake, alcohol, and risk of breast cancer in a prospective study of postmenopausal women. Epidemiology. 2001. Journals

39. Zhang S, Hunter DJ, Hankinson SE, et al. A prospective study of folate intake and the risk of breast cancer. JAMA. 1999. Pubmed

40. Linabery AM, Johnson KJ, Ross JA. Childhood cancer incidence trends in association with US folic acid fortification (1986-2008). Pediatrics. 2012. Ncbi

41. Milne E, Royle JA, Miller M, et al. Maternal folate and other vitamin supplementation during pregnancy and risk of acute lymphoblastic leukemia in the offspring. Int J Cancer. 2010. Onlinelibrary

42. Alzheimer’s Association. 2013 Alzheimer’s Disease Fact and Figures. Alzheimer’s & Dementia. 9(2).

43. Hughes TF, Andel R, Small BJ, et al. Midlife fruit and vegetable consumption and risk of dementia in later life in Swedish twins. Am J Geriatr Psychiatry. 2010. Ncbi

44. Weir DG, Scott JM. Brain function in the elderly: role of vitamin B12 and folate. Br Med Bull. 1999 Pubmed

45. Faux NG, Ellis KA, Porter L, et al. Homocysteine, vitamin B12, and folic acid levels in Alzheimer’s disease, mild cognitive impairment, and healthy elderly: baseline characteristics in subjects of the Australian Imaging Biomarker Lifestyle study. J Alzheimers Dis. 2011. Pubmed

46. Wald DS, Kasturiratne A, Simmonds M. Effect of folic acid, with or without other B vitamins, on cognitive decline: meta-analysis of randomized trials. Am J Med. 2010. Pubmed

47. Smith AD, Smith SM, de Jager CA, et al. Homocysteine-lowering by B vitamins slows the rate of accelerated brain atrophy in mild cognitive impairment: a randomized controlled trial. PLoS One. 2010. Ncbi

48. Douaud G, Refsum H, de Jager CA, et al. Preventing Alzheimer’s disease-related gray matter atrophy by B-vitamin treatment. Proc Natl Acad Sci U S A. 2013. Ncbi

49. Frye RE, Sequeira JM, Quadros EV, James SJ, Rossignol DA. Cerebral folate receptor autoantibodies in autism spectrum disorder. Mol Psychiatry. 2013. Ncbi

50. Grapp M, Just IA, Linnankivi T, et al. Molecular characterization of folate receptor 1 mutations delineates cerebral folate transport deficiency. Brain. 2012. Academic

51. Ramaekers VT, Blau N, Sequeira JM, Nassogne MC, Quadros EV. Folate receptor autoimmunity and cerebral folate deficiency in low-functioning autism with neurological deficits. Neuropediatrics. 2007. Pubmed

52. Ramaekers VT, Hausler M, Opladen T, Heimann G, Blau N. Psychomotor retardation, spastic paraplegia, cerebellar ataxia and dyskinesia associated with low 5-methyltetrahydrofolate in cerebrospinal fluid: a novel neurometabolic condition responding to folinic acid substitution. Neuropediatrics. 2002. Pubmed

Лечение B12-дефицитной анемии | Клиника Семейный доктор

В12-дефицитная анемия — заболевание, вызванное нарушением процесса кроветворения в связи с дефицитом витамина В12. Механизм возникновения синдрома обусловлен нарушением создания эритроидных клеток в костном мозге.

Причины В12-дефицитной анемии

 Нехватка витамина В12 может быть связана со следующими причинами или их комбинацией:

  • нарушение всасывания витамина в кишечнике: гастрит, сопряженный с инфицированием Хеликобактер Пилори, болезнь Крона, перенесенные операции на кишечнике, полипоз слизистой желудка, рак, кишечные свищи и пр.;
  • врожденные нарушения обменных процессов;
  • хроническая интоксикация оксидом азота, используемого в качестве седации в анестезиологии.
  • незначительные нарушения всасывания, например, снижение доступности В12 в пище  при хроническом панкреатите, умеренном атрофическом гастрите, приеме метформина, лекарств для снижения выработки соляной кислоты и пр.;
  • скудный рацион, вегетарианство;
  • хронический алкоголизм.

Одной из форм В12- дефицитной анемии  является болезнь Аддисона-Бирмера. При ней появляются аутоантитела к клеткам слизистой оболочки желудка.

Стоит отметить, что В12- и фолиеводефицитные анемии тесно связаны. Фолиевая кислота (витамин В9) также принимает участие в процессах образования эритроцитов. Даже полноценное поступление этих компонентов в продуктах питания не гарантирует отсутствия анемии в тех случаях, когда наблюдается их повышенный расход или имеет место нарушение утилизации в костном мозге. Это может быть связано с паразитозом, дисбактериозом кишечника, беременностью, болезнями печени и крови.

Симптомы анемии

Симптомы В12-дефицитной анемии

На начальной стадии развития симптомы могут быть стертыми или не беспокоить вовсе. По мере развития синдрома могут появляться следующие признаки:

  • снижение веса, не связанное с объективными причинами;
  • жжение языка и изменение вкусовых ощущений;
  • увеличение размеров языка, сглаживание сосочков, краснота слизистых;
  • чередование запоров и диареи;
  • тошнота;
  • покалывания в руках и ногах, онемения;
  • нарушение походки;
  • нарушения мочеиспускания;
  • снижение полового влечения;
  • снижение тонуса мышц;
  • нарушения зрения;
  • бледность, желтушность кожных покровов;
  • поседение волос;
  • учащенное сердцебиение;
  • одышка;
  • витилиго (пятна на коже) и др.

Стоит отметить, что нередки нарушения со стороны психоэмоциональной и познавательной сфер: ухудшение памяти, внимания и мышления, переменчивость настроения, плаксивость, раздражительность, депрессивные тенденции. У пожилого человека может развиться слабоумие. Тяжесть психоневрологических симптомов не зависит от выраженности анемии, а определяется тем, насколько долго она протекает и как быстро человек получит медицинскую помощь.

Особенности диагностики

Лечение В12-дефицитной анемии назначается после комплексного обследования. Врач направит на следующие лабораторные гематологические и иные исследования:

  • общий анализ крови;
  • биохимические и иммунологические исследования: определение уровня В12 в плазме, оценка уровня гомоцистеина в сыворотке или плазме крови, определение антител к париетальным клеткам желудка и др.;
  • аспирационная или трепанобиопсия костного мозга.

Также может потребоваться гастроскопия для выявления атрофического гастрита.

Диагноз устанавливает врач на основании жалоб, проявлений болезни, параметров лабораторных исследований. Важно выяснить причину синдрома, в особенности обнаружить болезнь Аддисона-Бирмера.

Кроме того, специалисту необходимо отличить эту разновидность анемии от других болезней, сопровождающихся нарушениями процессов кроветворения. Так, при подозрении на цирроз печени, нарушения, связанные с длительным приемом некоторых препаратов (сульфаниламиды, противосудорожные средства), сидеробластную анемию потребуется дифференциальная диагностика.

Особенности лечения

Лечение В12-дефицитной анемии основывается на восполнении дефицита с помощью препаратов витамина В12. Почти во всех случаях это позволяет получить положительный эффект. Иногда целесообразно парентеральное введение. Внутримышечные инъекции делаются ежедневно или через день, дозировка — до 500 мкг в зависимости от степени тяжести состояния. При наличии прекоматозного состояния может потребоваться доза до 1000 мкг.

Дозировка снижается по мере роста количества эритроцитов и повышения уровня гемоглобина. Поэтому важно выполнять промежуточный контроль, врач расскажет о том, как часто потребуется сдавать анализ крови во время терапии. Обычно курс лечения занимает не менее 21–28 дней.

Если имеются симптомы фуникулярного миелоза (парестезии — онемения конечностей), витамин В12 вводится в большой дозировке ежедневно в течение минимум 10 дней. Затем доза уменьшается, а курс терапии дополняется витамином В1 по 100 мкг в сутки.

Критерием эффективности  лечения является : увеличение числа ретикулоцитов   на пятый – седьмой день от начала курса терапии. Как только будет достигнута ремиссия, пациента переводят на поддерживающую терапию. Она заключается в применении препарата В12 в дозировке 100–200 мкг 2–3 раза в месяц с учетом суточной потребности.

Стоит отметить, что пациентов с выраженной неврологической симптоматикой могут перевести на пожизненную поддерживающую терапию: 1 мг ежемесячно.

Важно понимать, что форма лекарственного средства не имеет значения − одинаково хорошо усваиваются препараты в таблетках и растворе для инъекций. Но второй способ предпочтительнее в случаях, когда имеют место заболевания желудочно-кишечного тракта или нарушения усваивания витаминов в кишечнике.

Фолиевую кислоту используют внутримышечно или перорально, стандартная доза — 50–60 мг. Обычно ее сочетают с В12. Однако важно знать, что использование фолиевой кислоты становится причиной повышенного потребления В12, иногда это приводит к усилению парестезий в конечностях. Врач разработает схему лечения В12-дефицитной анемии с учетом этого факта индивидуально, особенно это относится к беременным пациенткам.

При выраженном снижении уровня гемоглобина могут быть показаны переливание крови. Также основанием для серьезного вмешательства служат прекоматозное, коматозное состояние, кардиологическая симптоматика. Предпочтительнее выбрать переливание эритроцитарной массы курсом до 6 трансфузий.

Особенности диеты

Важно придерживаться сбалансированной полноценной диеты. Необходимо включать продукты питания, богатые витамином В12: говядину, субпродукты, яйца, молоко, сыр, зеленые листовые овощи. В качестве вспомогательного средства могут выступать блюда и продукты с высоким содержанием аскорбиновой кислоты: красный перец, черная смородина, шиповник, цитрусовые. Рекомендуется употребление витаминного чая из ягод при отсутствии аллергии и прочих противопоказаний.

Прогноз и профилактика

Своевременное лечение В12-дефицитной анемии в большинстве случаев позволяет полностью устранить гематологическое нарушение. Уже на 4−5 сутки можно обнаружить изменения в результатах анализов, рост гемоглобина, количества эритроцитов наблюдается на 7 день. Полностью нормализуются эти показатели через 8 недель.

Неврологические симптомы могут проходить довольно долгое время, до полугода. Повреждения спинного мозга, связанные с анемией, необратимы, поэтому очень важно своевременно обратиться к врачу: гематологу или терапевту.

Повышенное внимание профилактике этого недуга нужно уделять пациентам, которые перенесли бариатрические операции, гастрэктомию. В группе риска вегетарианцы, люди, придерживающиеся строгих диет с ограничением мяса и субпродуктов, беременные и недавно родившие женщины. Профилактика заключается в применении препарата В12 в форме таблеток или инъекций, врач подберет профилактическую безопасную дозу.

Преимущества обращения в клинику «Семейный доктор»

Гематологи клиники «Семейный доктор» специализируются на лечении анемии, обусловленной дефицитом витамина В12. Также врачи занимаются терапией других форм нарушения кроветворения.

Современное оснащение позволяет проводить точную и быструю диагностику. Мы выполняем комплекс лабораторных и аппаратных исследований, чтобы выяснить причину и реальную картину болезни. Наши специалисты придерживаются современных эффективных стандартов лечения, предоставляют развернутые рекомендации по профилактике.

Для записи на удобное для Вас время, позвоните по телефону единого контакт-центра в Москве +7 (495) 775 75 66, заполните форму on-line записи или обратитесь в регистратуру клиники.

Стоимость

врач-гематолог, к.м.н.

bioterra.by — Йод + фолиевая кислота

Для кого предназначен БАД «Йод + фолиевая кислота»?

  • для беременных женщин в I триместре беременности;
  • для кормящих мам;
  • для людей с дефицитом йода в организме.

Йод

Йод относится к группе эссенциальных (жизненно необходимых) микроэлементов. Основная биологическая роль йода заключается в синтезе гормонов щитовидной железы (тироксина и трийодтиронина), через которые он и реализует следующие эффекты:

  • стимулирует рост и развитие организма;
  • регулирует рост и дифференцировку тканей;
  • повышает артериальное давление, а также частоту и силу сердечных сокращений;
  • регулирует (увеличивает) скорость протекания  многих биохимических реакций;
  • регулирует обмен энергии, повышает температуру тела;
  • регулирует белковый, жировой, водно-электролитный обмен;
  • регулирует обмен витаминов;
  • повышает потребление тканями кислорода.

Всемирная организация здравоохранения признала глобальной проблему заболеваний, возникающих вследствие дефицита йода в рационе питания.

Согласно статистике, около 80% беременных женщин испытывают недостаток йода. Это связано с тем, что, начиная с первых недель беременности, щитовидная железа будущей мамы работает в интенсивном режиме. Эмбрион на начальном этапе своего развития требует большое количество тиреоидных гормонов, в состав которых входит йод- тироксина и трийодтиронина, которые он может получить только из материнского организма. Кроме того, повышенное количество этих гормонов необходимо самой женщине, так как в период ожидания ребенка все процессы в ее организме проходят более активно.

Нехватка йода при беременности нередко становится причиной разных патологий. Чаще всего она приводит к следующим состояниям и заболеваниям:

  • угроза выкидыша в первые 12 недель беременности;
  • дефекты развития плода;
  • врожденная патология щитовидной железы у ребенка;
  • нарушение обмена веществ у женщины и плода;
  • слабость, головокружение, переутомление, токсикоз, гестоз у беременной.

Самое страшное то, что йододефицит, возникший в период внутриутробного развития, невозможно компенсировать впоследствии.

Для предотвращения всех этих грозных нарушений достаточно принимать всего одну таблетку БАД «Йод+фолиевая кислота», ведь в ней содержится суточная дозировка йода, рекомендуемая беременным женщинам — 200 мкг.

Важен йод не только в период беременности. Он также играет большую роль в востановлении сил мамы после родов и в развитии новорожденного.  При недостатке этого элемента в питании при лактации будет страдать и грудничок. Прежде всего, это касается работы нервных клеток и щитовидной железы. Малыши при нехватке йода плохо растут и медленно прибавляют в весе. Кроме того, затормаживается интеллектуальное и психомоторное развитие.

БАД «Йод+фолиевая кислота», восполняя дефицит йода, положительно влияет на состояние мамы и малыша:

  • Регулирует и налаживает работу щитовидной железы, предотвращает развитие зоба и других заболеваний эндокринной системы;
  • Способствует нормальному росту и развитию органов малыша;
  • Стимулирует функциональность головного мозга, улучшает память и внимание;
  • Нормализует работу нервных клеток, снимает усталость и напряжение;
  • Укрепляет сосуды и мышцы;
  • Повышает иммунитет;
  • Отвечает за репродуктивную функцию;
  • Улучшает состояние волос и кожи, что особенно важно для мамы после родов;
  • Наполняет организм энергией, придает сил и повышает работоспособность;
  • Укрепляет кости и зубы, восстанавливает эмаль;
  • Способствует усвоению витаминов и других минералов;
  • Повышает выработку грудного молока и улучшает протекание лактации;
  • Нормализует работу молочных желез и налаживает грудное вскармливание;
  • Стимулирует рост и развитие недоношенных детей;
  • Улучшает общее самочувствие и тонизирует.

Фолиевая кислота

Несмотря на то, что фолиевая кислота содержится в продуктах питания, беременным и планирующим беременность женщинам необходимо принимать препараты, содержащие фолиевую кислоту. Это связано с рядом причин:

  • Убедительно доказана роль фолиевой кислоты в профилактике патологий развития нервной трубки плода;
  • В процессе приготовления пищи часть витамина разрушается, а количество продуктов, богатых фолиевой кислотой, в нашем рационе и так немного;
  • Доступность фолиевой кислоты природного происхождения меньше, по сравнению с препаратами. Полноценное питание все же не перекрывает существующие потребности организма в данном витамине.

Фолиевая кислота также играет важную роль в формировании клеток крови. Поэтому достаточная концентрация этого витамина в организме будущей мамы является одним из факторов, положительно влияющих на быстрое внутриутробное развитие и рост малыша.

Фолиевая кислота таблетки 1мг, показания и противопоказания, состав и дозировка — АптекаМос

Лекарственные формы

субстанция 1г
субстанция 500г
субстанция 1кг
субстанция 100г
образец стандартный
субстанция
таблетки 1мг
таблетки 400мкг

Международное непатентованное название

?

Фолиевая кислота

Состав Фолиевая кислота таблетки 1мг

Активное вещество: фолиевая кислота — 1мг. Вспомогательные вещества: лактозы моногидрат — 93,00мг, коповидон — 5,00мг, кремния диоксид коллоидный (аэросил) — 0,50мг, магния стеарат — 0,50 мг.

Группа

?

Группа фолиевой кислоты

Производители

Валента Фарм(Россия), Марбиофарм(Россия), Обновление(Россия), Технолог(Украина), ЩВЗ(Россия), Технолог СКТБ(Россия), Дарница(Украина), Акрихин(Россия), Озон(Россия), БЗМП(Беларусь)

Показания к применению Фолиевая кислота таблетки 1мг

Лечение мегалобластной анемии, обусловленной дефицитом фолиевой кислоты. Профилактика и лечение дефицита фолиевой кислоты при тропическом и нетропическом спру, неполноценном питании.

Способ применения и дозировка Фолиевая кислота таблетки 1мг

Препарат принимают внутрь, после еды 1 мг/сут. При применении больших доз может возникать резистентность. Курс лечения составляет 20-30 дней.

Противопоказания Фолиевая кислота таблетки 1мг

Повышенная чувствительность к компонентам, входящим в состав препарата; непереносимость лактозы, дефицит лактазы, глюкозо-галактозная мальабсорбция; детский возраст до 18 лет; В12 дефицитная (пернициозная) анемия. Применение при беременности и в период лактации: В данной дозировке препарат может быть рекомендован во время беременности. Не рекомендуется применение препарата в данной дозировке в период грудного вскармливания, так как фолиевая кислота проникает в грудное молоко.

Фармакологическое действие

Фармакодинамика. Витамин группы В (витамин Вс, витамин В9), может синтезироваться микрофлорой кишечника. В организме фолиевая кислота восстанавливается до тетрагидрофолиевой кислоты, являющейся коферментом, участвующим в различных метаболических процессах. Необходима для нормального созревания мегалобластов и образования нормобластов. Стимулирует эритропоэз, участвует в синтезе аминокислот (в том числе глицина, метионина), нуклеиновых кислот, пуринов, пиримидинов, в обмене холина, гистидина. Фармакокинетика. Фолиевая кислота, назначаемая в виде лекарственного средства, хорошо и полно всасывается в желудочно-кишечном тракте, преимущественно в верхних отделах двенадцатиперстной кишки (даже при наличии синдрома малъабсорбции на фоне тропического спру, в то же время пищевые фолаты плохо усваиваются при синдроме мальабсорбции). Интенсивно связывается с белками плазмы. Проникает через гематоэнцефалический и плацентарный барьер и проникает в грудное молоко. Время достижения максимальной концентрации в плазме крови (ТСмах) составляет 30 — 60 минут. Депонируется и метаболизируется в печени с образованием тетрагидрофолиевой кислоты (в присутствии аскорбиновой кислоты под действием дигидрофолатредуктазы). Выводится почками преимущественно в виде метаболитов; если принятая доза значительно превышает суточную потребность в фолиевой кислоте, то выводится в неизмененном виде. Выводится с помощью гемодиализа.

Побочное действие Фолиевая кислота таблетки 1мг

Аллергические реакции — кожная сыпь, кожный зуд, бронхоспазм, эритема, гипертермия.

Передозировка

Сообщений о передозировке фолиевой кислоты у человека не описано. Лечение: в случае передозировки рекомендуется отмена препарата, промывание желудка, приём активированного угля, при необходимости — симптоматическая терапия.

Взаимодействие Фолиевая кислота таблетки 1мг

Противосудорожные препараты (в том числе фенитоин и карбамазепин), эстрогены, пероральные контрацептивы увеличивают потребность в фолиевой кислоте. Фолиевая кислота снижает эффективность фенитоина. Антациды (в том числе препараты кальция, алюминия и магния), колестирамин, сульфонамиды (в том числе сульфасалазин) снижают абсорбцию фолиевой кислоты. Метотрексат, пириметамин, триамтерен, триметоприм ингибируют дигидрофолатредуктазу и снижают эффект фолиевой кислоты (вместо нее пациентам, применяющим эти препараты, следует назначать кальция фолинат).

Особые указания

Фолиевую кислоту не применяют для лечения пернициозной, нормоцитарной и апластической анемии. При пернициозной анемии фолиевая кислота, улучшая гематологические показатели, маскирует неврологические проявления. Пока не исключена пернициозная анемия, назначение фолиевой кислоты в дозах, превышающих 0,1 мг/сут, не рекомендуется (исключение — беременность и период лактации). Пациенты, находящиеся на гемодиализе, нуждаются в повышенных количествах фолиевой кислоты (до 5 мг/сут). Во время лечения антациды следует применять спустя 2 ч после приема фолиевой кислоты, колестирамин — за 4-6 ч до или спустя 1 ч после приема фолиевой кислоты. Следует иметь в виду, что антибиотики могут искажать (давать заведомо заниженные показатели) результаты микробиологической оценки концентрации фолиевой кислоты плазмы и эритроцитов. При применении фолиевой кислоты, а также терапии в течение длительного периода возможно снижение концентрации цианокобаламина. Влияние на способность к вождению автотранспорта и управлению механизмами: Препарат не влияет на выполнение потенциально опасных видов деятельности, требующих повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций (управление автомобилем и другими транспортными средствами, работа с движущимися механизмами, работа диспетчера и оператора).

Условия хранения

Хранить в защищенном от света, недоступном для детей месте при температуре не выше 25 °С.

Фолаты, фолиевая кислота | Tervisliku toitumise informatsioon

Витамин B9 известен в основном под названием «фолаты» или «фоливая кислота» и принадлежит к группе витаминов В.

Если фолаты встречаются в продуктах растительного происхождения, например в зеленых листовых овощах, горохе, семечках и т.д., то фолиевая кислота – это синтетическая форма фолатов, которую можно получить с обогащенными продуктами, такими как готовые хлопья для завтрака или биоактивные добавки. Фолиевая кислота превращается в нашем организме в фолаты.

Фолаты нужны:
  • для нормального развития нервной ткани у плода, для белкового, липидного и углеводного обмена,
  • для нормальной работы нервной системы,
  • для синтеза ДНК и РНК в процессе роста и для восстановления клеток организма,
  • для синтеза вместе с витамином B12 красных кровяных телец,
  • для снижения уровня холестерина в крови и повышения эффективности работы печени.

Получаемые с пищей или в результате превращения принимаемой фолиевой кислоты фолаты особенно важны для беременных. Они нужны еще даже до начала беременности, чтобы обеспечить нормальное развитие ребенка. Во время беременности и грудного вскармливания потребность в фолатах возрастает до 500 мкг в день. Если беременность сопровождается дефицитом фолатов, могут возникнуть дефекты нервной трубки, деформации нёба, ущемление спинного мозга, могут произойти преждевременные роды, или у ребенка будет недостаточная масса тела, а его дальнейшее развитие будет замедленным, способности к обучению – низкими. Высокое потребление фолатов связывают с лучшим развитием нервной системы у детей. Поскольку многие беременности, особенно в подростковом возрасте, – внеплановые, все женщины фертильного возраста должны получать не менее 400 мкг фолатов в день, потому что нервная система ребенка закладывается уже в первые недели жизни плода, когда женщина может еще не знать о беременности.

Лучшими источниками фолатов являются дрожжи, печень, бобовые, брокколи, кудрявая капуста, шпинат, орехи, семена, свёкла, кольраби, зеленые части растений, яйца, ржаной хлеб, паприка, брюква, мука «Кама», цветная капуста, редис, клубника.

Рекомендуемые в день примерно 300 мкг фолатов содержат следующие продукты:
  • 25 г дрожжей,
  • 150 г шпината или кудрявой капусты,
  • 300 г отварной фасоли,
  • 270 г арахиса,
  • 300 г брокколи термической обработки,
  • 570 г цельнозернового хлеба,
  • 840 г клубники.

Подробнее о фолатах и фолиевой кислоте.

Фолиевая кислота — Мужской журнал

Откуда она взялась: Фолиевая кислота (и фолиевая кислота) — это водорастворимый витамин B. Фолиевая кислота естественным образом содержится в пище, а фолиевая кислота — это синтетическая форма фолиевой кислоты. Источники питания включают темную листовую зелень, злаки, макаронные изделия, бобы, грибы, субпродукты, апельсиновый сок, томатный сок и многое другое. Фолиевая кислота часто используется в сочетании с другими витаминами группы B в составах комплекса витаминов B.

Что он сделает для вас: Фолиевая кислота помогает организму расщеплять, использовать и создавать новые белки.Он помогает формировать эритроциты и создавать новую ДНК. «Он играет ключевую роль у беременных женщин, предотвращая роды и дефекты нервной трубки», — говорит Марисса Липперт, доктор медицинских наук и автор книги The Cheater’s Diet , которая добавляет, что фолиевая кислота также приносит пользу мужчинам. Вот основные преимущества:

  • Предотвращает сердечные заболевания
    Фолат сочетается с витамином B12 в качестве кофермента, чтобы помочь метаболизму некоторых аминокислот — гомоцистеина и метонина. Без достаточного количества фолиевой кислоты в организме уровень гомоцистеина может увеличиваться и влиять на сердечно-сосудистые заболевания.Исследования подтвердили использование добавок фолиевой кислоты для снижения уровня гомоцистеина, однако это не полностью доказывает, что добавки фолиевой кислоты снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Предотвращает болезнь Альцгеймера
    Исследование, проведенное в 2005 году Калифорнийским университетом в Ирвине, показало, что адекватное количество фолиевой кислоты может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера. В исследовании приняли участие 579 мужчин и женщин (в возрасте 60 лет и старше) и выяснилось, что те, кто регулярно потреблял рекомендованную суточную норму (RDA) в 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты через продукты и добавки, снижали риск развития болезни Альцгеймера более чем на 50. процентов.Другие исследования подтверждают эти выводы и предполагают, что фолиевая кислота играет ключевую роль в предотвращении общей потери памяти, которая, как правило, наступает в пожилом возрасте.

  • Помогает предотвратить диабет 2 типа
    Фолиевая кислота может усиливать расщепление триглицеридов — химической формы, в которой находится жир в крови, — и, следовательно, может играть роль в предотвращении ожирения и диабета 2 типа. Исследование, проведенное в 2008 году Европейским журналом эндокринологии «», изучило четыре группы женщин (из разных географических регионов) и обнаружило, что у женщин с ИМТ 30 и выше низкий уровень фолиевой кислоты.

  • Помогает лечить депрессию
    Дефицит фолиевой кислоты был обнаружен у людей с депрессией и был связан как возможная причина плохой реакции на лечение антидепрессантами. Итак, конечно, добавки фолиевой кислоты использовались для усиления реакции на лечение антидепрессантами. Необходимы дополнительные исследования, и фолиевая кислота не может заменить традиционную терапию антидепрессантами.

Рекомендуемая доза: Рекомендуемая верхняя суточная норма для взрослых мужчин составляет 1 миллиграмм.«В идеале это достигается за счет еды», — говорит Липперт. Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты: темная листовая зелень (шпинат и капуста), спаржа, обогащенные цельнозерновые продукты (макаронные изделия, зерновой и цельнозерновой хлеб), фасоль и бобовые (арахис, чечевица, нут, черная фасоль и почки. фасоль) и куриная печень — порция куриной печени в 3,5 унции обеспечивает 193 процента дневной нормы фолиевой кислоты. Если вы решите выбрать добавки, доза фолиевой кислоты не должна превышать 1000 микрограммов в день, так как слишком много фолиевой кислоты может привести к дефициту витамина B-12, который может вызвать необратимое повреждение нервов, если не лечить.

Среди полезных свойств фолиевой кислоты дефицит фолиевой кислоты связан с повышенным риском сердечных заболеваний, депрессии и анемии (дефицит влияет на выработку красных кровяных телец).

У алкоголиков наблюдается дефицит. В 1997 году обзор хронических алкоголиков выявил низкий уровень фолиевой кислоты более чем у 50 процентов опрошенных. Почему? Алкоголь препятствует всасыванию фолиевой кислоты и увеличивает количество фолиевой кислоты, от которой избавляются почки. Кроме того, многие алкоголики плохо питаются и не соблюдают рекомендуемую норму потребления фолиевой кислоты.

Сопутствующие риски / проверка: Потребление фолиевой кислоты с пищей не связано с каким-либо риском для здоровья. «Это водорастворимый витамин, и любой его значительный избыток естественным образом выводится из организма с мочой», — говорит Липперт. Употребление слишком большого количества фолиевой кислоты с добавками может привести к проблемам с желудком, нарушениям сна, кожным реакциям и судорогам.

В то время как фолиевая кислота когда-то считалась защитной от рака, теперь говорят, что она действительно может способствовать развитию некоторых из них.Во-первых, исследование 643 мужчин в Университете Северной Каролины в Медицинской школе Чапел-Хилл показало, что высокие дозы добавок фолиевой кислоты не смогли предотвратить рак толстой кишки. Затем другой анализ результатов того же исследования предполагает связь между добавками фолиевой кислоты и повышенным риском рака простаты. В исследовании у мужчин, принимавших высокие дозы витамина, наблюдалось увеличение риска рака простаты на 163% по сравнению с мужчинами, которые не принимали добавки фолиевой кислоты. Некоторые исследователи приходят к выводу, что фолиевая кислота вряд ли будет полезной в отношении некоторых видов рака — и действительно может быть вредной.Требуются дополнительные исследования.

Назад к руководству по добавкам для фитнеса для мужчин

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Фолиевая кислота | Центр здоровья молодых женщин

Ключевые факты
  • Фолиевая кислота — это искусственный тип витамина B-9, который вы получаете из обогащенных продуктов или витаминных добавок.
  • Фолат — это натуральный витамин B-9, который вы получаете из зеленолистных овощей, цитрусовых, бобов, гороха и орехов.

Фолиевая кислота — это витамин B, который важен для обмена веществ и используется для создания новых здоровых клеток в организме. Получение достаточного количества фолиевой кислоты особенно важно во время скачков роста и во время беременности.

Почему фолиевая кислота так важна для женщин?

Все женщины детородного возраста (женщины с менструацией) должны получать рекомендуемое количество фолиевой кислоты. Даже если вы не планируете беременность, вашему организму ежедневно требуется фолиевая кислота для производства новых клеток.Что наиболее важно, получение достаточного количества фолиевой кислоты снижает вероятность рождения ребенка с дефектом нервной трубки. Дефекты нервной трубки (ДНТ) — это тип врожденного дефекта, который затрагивает головной и спинной мозг и может вызвать серьезные проблемы на всю жизнь у ребенка.

В чем разница между фолиевой кислотой и фолиевой кислотой?

Фолиевая кислота и фолиевая кислота — это разные формы витамина B-9. Фолиевая кислота — это искусственный тип витамина B-9, который используется в витаминных добавках и добавляется в определенные продукты (так называемые обогащенные или обогащенные продукты). Фолат — это натуральный витамин B-9, который содержится в таких продуктах, как зеленые листовые овощи, цитрусовые, бобы, горох и орехи. Самая большая разница между фолиевой кислотой и фолиевой кислотой заключается в том, что организм усваивает фолиевую кислоту легче, чем фолиевую кислоту. Поскольку фолиевая кислота используется организмом более эффективно, об этой форме витамина B говорят чаще всего.

Сколько фолиевой кислоты мне нужно? Где я могу найти его?

Фолиевая кислота измеряется в микрограммах (мкг).Для женщин детородного возраста рекомендуется 400 мкг фолиевой кислоты в день. Рекомендации выше, если вы беременны. Фолиевая кислота добавляется во многие продукты, чтобы обеспечить их достаточное количество в рационе. Продукты с добавлением фолиевой кислоты включают обогащенные хлопья для завтрака, рис, муку, а также обогащенный хлеб и макаронные изделия. Многие из этих продуктов обеспечивают 100% дневной нормы (рекомендуемого количества) фолиевой кислоты. Взглянув на этикетку с питанием, вы узнаете, была ли добавлена ​​фолиевая кислота.

Натуральная форма витамина B-6, фолиевая кислота, содержится в зеленых листовых овощах, некоторых цитрусовых (например, апельсинах), бобах, горохе, орехах, авокадо и яйцах. Поскольку приготовление пищи может затруднить усвоение фолиевой кислоты из пищи, попробуйте есть некоторые зеленые овощи и другие богатые фолиевой кислотой продукты в сыром или слегка приготовленном виде, а не в вареном.

Подростки, которые не едят обогащенные хлопья для завтрака, обогащенную муку, фрукты или свежие овощи, а также те, кто пропускает приемы пищи, могут не получать достаточно фолиевой кислоты или фолиевой кислоты.Для этих подростков хорошим вариантом будут поливитамины или добавки с фолиевой кислотой, содержащие 400 мкг фолиевой кислоты. Не беспокойтесь о том, чтобы получить слишком много фолиевой кислоты с пищей, но не принимайте более 1000 мкг фолиевой кислоты в добавках каждый день, если это не предписано врачом.

Как я могу убедиться, что получаю достаточно фолиевой кислоты?
  1. Ешьте больше продуктов, естественно богатых фолиевой кислотой:
    • Чечевица
    • Темно-листовая зелень (шпинат, зелень капусты, зелень репы, зелень горчицы)
    • Брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, спаржа, салат ромэн и капуста
    • Фасоль (пинто, гарбанзо, черная, темно-синяя, почка, лима)
    • Фрукты (апельсины, дыня, ананас, малина, папайя, авокадо и банан)
    • Свекла
    • Арахис
  2. Съешьте одну порцию в день хлопья для завтрака, обогащенные 100% рекомендуемой дневной нормы фолиевой кислоты (размер порции указан на этикетке с фактами о питании), например:
    • 3/4 стакана каши от сердца к сердцу Honey Toasted Oat®
    • 3 / 4 стакана Total®
    • 1 стакан Quaker Oatmeal Squares®
    • 1 стакан Special K®
    • 3/4 стакана Life®
  3. Принимайте витаминную добавку с 300-400 мкг фолиевой кислоты в день, например как:
    • Centrum Women®
    • One-A-Day Women’s®
    • One-A-Day Women’s Multi VitaCraves Gummies®
    • Любая аптека или непатентованная марка с 400 мкг фолиевой кислоты
  4. Ешьте больше продуктов, обогащенных фолиевой кислотой (см. для слов обогащенный или обогащенный на этикетке):
    • Обогащенный хлеб
    • Обогащенные макаронные изделия
    • Обогащенный рис

Помните, употребление достаточного количества фолиевой кислоты особенно важно для беременности — женщинам необходимо достаточное количество фолиевой кислоты их диеты с до до зачатия, чтобы получить все преимущества этого витамина.Потребление достаточного количества фолиевой кислоты можно обеспечить, употребляя в пищу обогащенную пищу, выбирая цельные продукты с естественным высоким содержанием фолиевой кислоты и, при необходимости, принимая ежедневные витаминные добавки.

Фолиевая кислота / фолиевая кислота | Министерство здравоохранения NZ

Польза для здоровья и риски обогащения пищевых продуктов фолиевой кислотой

В апреле 2017 года министерство здравоохранения поручило сэру Питеру Глюкману, в то время главному научному советнику премьер-министра (PMCSA), и Королевскому обществу Te Apārangi проанализировать пользу и риски для здоровья от обогащения фолиевой кислотой пищевых продуктов.

Это включало обзор литературы и анализ имеющихся научных данных из Новой Зеландии и других стран о преимуществах и рисках для здоровья от обогащения фолиевой кислотой.

Для наблюдения за обзором была назначена группа экспертов, в которую входил один непрофессионал в качестве наблюдателя. Это соответствует подходу, принятому в предыдущих научных обзорах, проведенных PMCSA и Королевским обществом Министерства здравоохранения по фторированию воды и воздействию асбеста.

Выводы и заключения

В отчете делается вывод о наличии убедительных доказательств того, что обязательное обогащение фолиевой кислоты связано с более низкой частотой дефектов нервной трубки и что прием добавок фолиевой кислоты в рекомендуемых дозах во время беременности не оказывает неблагоприятного воздействия на исход беременности или здоровье ребенка.

Не было обнаружено доказательств связи использования добавок или обогащения фолиевой кислоты с повышенным риском неврологического / когнитивного спада, диабета или сердечно-сосудистых заболеваний; также не было доказательств того, что неметаболизированная фолиевая кислота вредна.

Полный отчет доступен на веб-сайте Канцелярии главного советника премьер-министра по науке:


Вопросы и ответы о фолиевой кислоте

На этой странице:


Что такое фолиевая кислота / фолиевая кислота?

Фолиевая кислота — это важный витамин B, который естественным образом содержится в листовых овощах, цитрусовых, хлебе из непросеянной муки, дрожжах, печени и бобовых.

Фолиевая кислота относится к птероилмоноглутаминовой кислоте и является синтетической («искусственной») формой фолиевой кислоты. Фолиевая кислота используется в пищевых добавках, витаминизированных продуктах и ​​напитках. Он более биодоступен (легче усваивается и используется в организме) и стабилен, чем естественный пищевой фолат.


Зачем нам фолиевая кислота?

Фолат важен для роста и размножения клеток. Дефицит фолиевой кислоты может привести к типу анемии, называемой «мегалобластная анемия», которая представляет собой заболевание крови, характеризующееся наличием увеличенных незрелых и дисфункциональных эритроцитов (мегабластов).


Сколько фолиевой кислоты рекомендуется?

Взрослым Новой Зеландии рекомендуется потреблять около 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты каждый день. Ежедневная потребность в фолиевой кислоте существенно возрастает для беременных и кормящих женщин, поэтому им рекомендуется потреблять около 600 и 500 мкг фолиевой кислоты каждый день, соответственно. Для получения дополнительной информации см. Фолиевая кислота, йод и витамин D.


Зачем нам фолиевая кислота?

Исследования 1980-х и 1990-х годов показали, что фолиевая кислота может помочь обеспечить здоровое развитие детей на ранних сроках беременности.В 1999 году Берри и соавторы окончательно обнаружили, что ежедневная доза 400 мкг одной только фолиевой кислоты приводит к снижению риска дефекта нервной трубки (первое проявление), аналогичному тому, о котором сообщалось в более ранних исследованиях, при приеме по крайней мере за месяц до зачатия и в течение 12 лет недели после зачатия.

Дополнительную информацию об этом исследовании можно найти в публикации «Улучшение потребления фолиевой кислоты в Новой Зеландии: последствия для политики» [в библиотечном каталоге министерства].

Вернуться к началу


Что такое дефект нервной трубки (ДНТ)?

Дефекты нервной трубки (ДНТ) — это основная группа врожденных дефектов, при которых мозг, спинной мозг или покров этих органов не развились должным образом.Расщелина позвоночника и анэнцефалия — наиболее распространенные типы ДНТ.

Расщелина позвоночника — наиболее частая ДНТ. Это происходит из-за того, что позвоночник не сжимается должным образом в течение первого месяца беременности. У детей с расщелиной позвоночника может быть паралич нижних конечностей разной степени — некоторые дети могут быть прикованы к инвалидной коляске, тогда как у других симптомы практически отсутствуют. Состояние также может вызвать проблемы с кишечником и мочевым пузырем.

Младенцы, рожденные с анэнцефалией, имеют недоразвитый мозг и неполный череп.Большинство младенцев, рожденных с анэнцефалией, не выживают более чем через несколько часов после рождения.


Насколько распространены дефекты нервной трубки в Новой Зеландии?

В 2003 году уровень NTD был самым высоким при прерывании беременности на ранних сроках (5,7 случая на 10 000 родов), затем следовали живорождения (3,4 на 10 000) и внутриутробная смерть (2,1 случая на 10 000).


Какова текущая политика в отношении добавок фолиевой кислоты для уменьшения NTD?

Текущая политика Новой Зеландии в отношении добавок фолиевой кислоты выглядит следующим образом:

  1. Женщинам с низким риском развития ДНТ, которые планируют забеременеть, рекомендуется ежедневно принимать 800 мкг фолиевой кислоты в течение как минимум четырех недель до зачатия и в течение 12 недель после зачатия, чтобы снизить риск ДНТ.Дополнительную информацию можно найти в ресурсе по санитарному просвещению «Фолиевая кислота и йод».
  2. Женщинам, которые сами страдают NTD, или у которых был ребенок с NTD, или у близкого члена семьи, у которого была NTD, или чей партнер затронут или имел семейный анамнез NTD, рекомендуется взять более высокий доза 5000 мкг (5 мг) фолиевой кислоты ежедневно с последующими беременностями в течение не менее четырех недель до зачатия и в течение 12 недель после зачатия для снижения риска ДНТ.
  3. Ежедневная таблетка фолиевой кислоты 5 мг также рекомендуется женщинам, получающим инсулинотерапию от диабета в течение как минимум четырех недель до зачатия и в течение 12 недель после зачатия, чтобы снизить риск ДНТ.
  4. Ежедневная таблетка фолиевой кислоты 5 мг также рекомендуется женщинам, принимающим лекарства, которые, как известно, влияют на метаболизм фолиевой кислоты, такие как противоэпилептические средства (например, карбамазепин, вальпроат натрия). Эту таблетку следует принимать как минимум за четыре недели до зачатия и в течение 12 недель после зачатия, чтобы снизить риск ДНТ.

Все рекомендации были разработаны в пищевой среде, где с 1996 года разрешено добровольное добавление фолиевой кислоты к определенным продуктам питания. В настоящее время производители продуктов питания добровольно добавляют к некоторым зерновым и зерновым продуктам, хлебу и фруктовым сокам фолиевую кислоту.

В настоящее время таблетки фолиевой кислоты 800 мкг и 5 мг являются единственными одобренными лекарствами, доступными в Новой Зеландии. Таблицы с фолиевой кислотой можно приобрести по рецепту или без рецепта в аптеке.Эти таблетки, содержащие только фолиевую кислоту, рекомендуются Министерством здравоохранения для женщин как минимум за четыре недели до зачатия и в течение 12 недель после зачатия, чтобы снизить риск ДНТ.

Более подробную информацию об этих рекомендациях можно найти в публикации «Рекомендации по питанию и питанию для здоровых беременных и кормящих женщин».

Вернуться к началу


Можно ли увеличить потребление фолиевой кислоты?

Фолат содержится в зеленых листовых овощах (таких как шпинат и брокколи), цитрусовых фруктах и ​​соках, хлебе из непросеянной муки и бобовых.Печень животных также является богатым источником фолиевой кислоты. Однако трудно получить достаточное количество фолиевой кислоты из природных источников, чтобы снизить риск беременности, затронутой ДНТ, поскольку натуральный фолат не так легко усваивается, как добавка фолиевой кислоты.

Например, если женщины полагались на зеленые листовые овощи и фрукты для увеличения потребления фолиевой кислоты, они должны были бы съедать эквивалент 500 г сырого шпината или 900 г вареного шпината или сырой брокколи в день, чтобы получить количество, необходимое для уменьшения потребления фолиевой кислоты. риск рождения ребенка с дефектом нервной трубки.

Дополнительную информацию о правильном питании во время беременности можно найти в ресурсах по санитарному просвещению «Питание для здоровых беременных женщин» или в местном отделении общественного здравоохранения.


Почему женщинам, планирующим беременность, необходимо принимать добавки с фолиевой кислотой?

Женщинам, планирующим беременность, необходимо принимать суточную дозу фолиевой кислоты. Эта доза будет либо низкой дозой 800 мкг в день, либо высокой дозой фолиевой кислоты в 5 мг в день, в зависимости от предполагаемого риска развития ДНТ при беременности, по крайней мере, за четыре недели до зачатия и через 12 недель после зачатия.Для получения дополнительной информации см. Фолиевая кислота, йод и витамин D.


Есть ли побочные эффекты при приеме рекомендованной таблетки фолиевой кислоты?

При текущих рекомендуемых уровнях потребления неизвестны.

Неизвестно, что высокие дозы фолиевой кислоты оказывают какое-либо неблагоприятное воздействие на здоровых людей при текущих рекомендуемых уровнях потребления. Исследования в этой области продолжаются, и предполагаются некоторые негативные последствия для здоровья. Например, высокий уровень фолиевой кислоты может маскировать дефицит витамина B12 в определенных группах, таких как пожилые и молодые, таким образом задерживая диагностику.Стандарты пищевых продуктов Австралия Новая Зеландия отмечает, что маскирование дефицита витамина B12 маловероятно, если потребление фолиевой кислоты составляет менее 1 мг в день.

Вернуться к началу


Чем занимаются другие страны?

Обязательное обогащение фолиевой кислотой
  • США — с 1998 года вся зерновая мука обязательна для обогащения фолиевой кислотой.
  • Канада — белая мука и макароны в обязательном порядке обогащаются с 1998 года.
  • Чили — в 2000 году введено обязательное обогащение муки.
  • Австралия — в конце 2009 года введена обязательная фортификация хлебопекарной муки.

Стандарты пищевых продуктов Австралия Новая Зеландия (FSANZ) разрабатывает стандарты пищевых продуктов как для Новой Зеландии, так и для Австралии и несет ответственность за внедрение обязательного обогащения хлебопекарной муки фолиевой кислотой, соблюдение требований промышленности и мониторинг поставок пищевых продуктов в Австралии. См. Их информационный бюллетень: Обязательное обогащение фолиевой кислотой в Австралии.

Добровольное обогащение фолиевой кислотой
  • Европейские страны — на сегодняшний день ни в одной стране не введено обязательное обогащение фолиевой кислотой.
  • Великобритания и Ирландия — продолжают разрешать добровольное обогащение некоторых продуктов фолиевой кислотой.
  • Новая Зеландия — разрешить добровольное обогащение некоторых продуктов фолиевой кислотой (хлеб, сухие завтраки, фруктовые соки и другие). В 2012 году правительство приняло решение продолжить добровольное обогащение хлеба фолиевой кислотой, а не сделать это обязательным.

Дополнительную информацию о добровольном обогащении хлеба фолиевой кислотой в Новой Зеландии можно найти на веб-сайте Министерства сырьевых отраслей.

Министерство первичной промышленности отвечает за добровольное обогащение фолиевой кислоты, в том числе за соблюдение требований промышленности и мониторинг поставок пищевых продуктов в Новой Зеландии. Ознакомьтесь со списком обогащенного хлеба на веб-сайте Исследовательского фонда хлебопекарной промышленности.

Рекомендации женщинам, планирующим беременность

США, Канада, Австралия, Великобритания и Ирландия рекомендуют женщинам, планирующим беременность, принимать таблетки фолиевой кислоты в дозе 400–500 мкг для женщин с низким риском беременности, пораженной ДНТ.

Вернуться к началу

Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействия

Фолиевая кислота — это синтетическая форма фолиевой кислоты, также известной как витамин B9. Поскольку они почти идентичны по молекулярной структуре, многие считают фолиевую кислоту и фолат одним и тем же. Но это не так.

Их отличает то, как они используются организмом: фолиевая кислота превращается в пищеварительном тракте в активную форму витамина B9, называемую 5-метил-THF (5-MTHF).Напротив, фолиевая кислота должна попадать в кровоток и доставляться в печень и другие ткани для преобразования в 5-MTHF. Это медленный и неэффективный процесс, в результате которого большая часть фолиевой кислоты остается неметаболизированной и свободно циркулирует в организме.

Хотя это не причинит вреда большинству людей, высказывались предположения, что высокие концентрации фолиевой кислоты могут увеличить риск рака простаты.

Несмотря на эти недостатки, фолиевая кислота недорога, нетоксична и вряд ли вызовет побочные эффекты, если ее не принимать в избытке.Это также считается первой линией защиты от генетических врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника и анэнцефалия.

Веривелл / JR Bee

Польза для здоровья

Впервые фолиевая кислота была обнаружена в 1931 году ученым Люси Уиллс, которая обнаружила, что пивные дрожжи, экстракт с высоким содержанием фолиевой кислоты, могут вылечить анемию во время беременности. Только в 1943 году ученым удалось выделить фолат в чистом виде, в конечном итоге синтезируя его в лаборатории в виде фолиевой кислоты.

Синтезированный витамин послужил основой первого лекарства от рака — аминоптерина.Только позже было обнаружено, что фолиевая кислота предотвращает или лечит другие состояния здоровья, включая дефекты нервной трубки и осложнения дефицита витамина B.

Дефекты нервной трубки

Фолиевая кислота обычно назначается в качестве добавки во время беременности, чтобы снизить риск дефектов нервной трубки. Дефекты нервной трубки — это врожденные дефекты головного, спинного или спинного мозга. Они развиваются в течение первого месяца беременности, часто еще до того, как женщина узнает о своей беременности.

Два наиболее распространенных дефекта нервной трубки — это расщелина позвоночника (характеризующаяся неразвитостью позвоночника) и анэнцефалия (отсутствие основной части мозга, черепа и скальпа).

Низкий уровень фолиевой кислоты во время беременности связан как минимум с половиной всех дефектов нервной трубки. Американская академия педиатрии утверждает, что ежедневный прием 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты может снизить риск этих дефектов на 50 процентов.

С 1998 года фолиевая кислота добавляется в злаки, выпечку и другие продукты, чтобы еще больше снизить риск дефектов нервной трубки.Аналогичные шаги предприняли не менее 80 других стран.

Дефицит фолиевой кислоты

Помимо профилактики дефектов нервной трубки, фолиевую кислоту можно использовать для лечения дефицита фолиевой кислоты, часто вызываемого язвенным колитом, заболеваниями печени, алкоголизмом и диализом почек.

Дефицит фолиевой кислоты может привести к типу анемии, известной как мегалобластная анемия, при которой костный мозг производит аномальные незрелые эритроциты необычно большого размера. Симптомы включают сильную усталость, учащенное сердцебиение, одышку, открытые язвы на языке и изменение цвета кожи или волос.

Дефицит фолиевой кислоты и других витаминов группы B может вызвать состояние, известное как гипергомоцистеинемия, при котором в крови содержится слишком много аминокислот гомоцистеина. Это может произойти у людей с заболеванием почек или генетическими нарушениями, влияющими на выработку 5-MTHF. Хроническая гипергомоцистеинемия связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера, повторного выкидыша и переломов костей у пожилых людей.

Ежедневный прием от 250 мкг до 1000 мкг фолиевой кислоты обычно может помочь обратить вспять дефицит фолиевой кислоты.

Заболевания кожи и глаз

Фолиевая кислота, по-видимому, полезна при лечении витилиго, длительного состояния, характеризующегося потерей пигментации кожи. Согласно двухлетнему исследованию, проведенному в Швеции, комбинация фолиевой кислоты и витамина B12, по-видимому, полностью остановила распространение витилиго у 64 процентов участников исследования.

Комбинация фолиевой кислоты и витамина B12 также, по-видимому, замедляет прогрессирование дегенерации желтого пятна, связанного со старением заболевания глаз, характеризующегося прогрессирующей потерей зрения, согласно исследованию 2016 года, проведенному Гарвардским университетом.

По сравнению с другими добавками, обычно используемыми для лечения дегенерации желтого пятна, включая тиамин (витамин B1) и рибофлавин (витамин B2), высокие дозы фолиевой кислоты оказались наиболее эффективными в замедлении прогрессирования заболевания.

Другие преимущества

Некоторые также считают, что фолиевая кислота эффективна для предотвращения инсульта, лечения высокого кровяного давления и облегчения симптомов депрессии.

Хотя было доказано, что добавление фолиевой кислоты снижает риск инсульта на 10-20% в бедных развивающихся странах, такой же пользы не наблюдается в развитых странах, где обогащение продуктов питания фолиевой кислотой является обычным явлением.Взаимодействие с другими людьми

То же самое относится и к взаимосвязи между гипертонией (высоким кровяным давлением) и фолиевой кислотой. Хотя фолиевая кислота, по-видимому, немного снижает кровяное давление при постоянном использовании, она не оказывает дополнительного эффекта при использовании с традиционными (и более эффективными) лекарствами от высокого кровяного давления. .

Точно так же, хотя депрессия связана с низким уровнем фолиевой кислоты, повышенное потребление фолиевой кислоты оказалось полезным в некоторых исследованиях, но не в других, согласно исследованиям Центров по контролю и профилактике заболеваний.Пока нет окончательных доказательств того, что он может лечить болезнь Альцгеймера, биполярную депрессию или синдром хронической усталости.

Возможные побочные эффекты

Добавки фолиевой кислоты, как правило, безопасны и хорошо переносятся при приеме в соответствии с предписаниями. Дозы более 1000 мкг могут вызвать побочные эффекты, включая спазмы в животе, расстройство желудка, диарею, метеоризм, нарушение вкуса, раздражительность, нервозность, бессонницу, тошноту и изменение цвета кожи.

Хотя и редко, исследования на животных показали, что фолиевая кислота может вызывать изменения поведения и судороги в очень высоких дозах.Взаимодействие с другими людьми

Поскольку фолиевая кислота является синтетической, некоторые люди могут испытывать симптомы гиперчувствительной реакции, включая сыпь, зуд и отек. Известно, что потенциально опасные для жизни реакции всего тела, называемые анафилаксией, происходят редко.

Позвоните 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи, если у вас появятся сыпь или крапивница, одышка, свистящее дыхание, учащенное сердцебиение, головокружение или отек лица, горла или языка после приема добавки фолиевой кислоты.

С точки зрения риска рака простаты мужчины, которые постоянно принимают 1000 мкг или более фолиевой кислоты, подвергаются наибольшему потенциальному риску. С другой стороны, мужчины, которые получают достаточное количество фолиевой кислоты в своем рационе, подвергаются меньшему риску.

Лекарственные взаимодействия

Фолиевая кислота также может снизить эффективность некоторых лекарств, в том числе:

  • Противосудорожные препараты , такие как Церебрикс (фосфенитоин), Дилантин (фенитоин) и Мизолин (примидон)
  • Барбиты , такие как амитал (амобарбитал), бутизол (бутабарбитал) и люминал (фенобарбитал)
  • Метотрексат , используемый для лечения некоторых аутоиммунных заболеваний и рака
  • Дараприм (пириметамин), используемый для профилактики малярии

Напротив, некоторые лекарства могут мешать всасыванию фолиевой кислоты, снижая ее эффективность.Это включает:

  • Блокаторы кислоты , включая антациды, блокаторы h3 и ингибиторы протонной помпы
  • Аспирин
  • Азульфидин (сульфасалазин) для лечения ревматоидного артрита, язвенного колита и болезни Крона

Часто помогает разделение доз лекарства и фолиевой кислоты на два-четыре часа. В других случаях может потребоваться корректировка дозы или замена препарата. Чтобы избежать взаимодействия, сообщите своему врачу, если вы принимаете или планируете принимать добавку фолиевой кислоты или любые другие лекарства или добавки, отпускаемые без рецепта.

Дозировка и подготовка

Добавки фолиевой кислоты можно купить без рецепта в большинстве аптек, магазинов пищевых добавок, магазинов здорового питания и крупных продуктовых магазинов. Их можно найти в капсулах, таблетках, мягких гелевых крышках, жевательных таблетках и жевательных таблетках.

Обычные дозы составляют от 400 до 800 мкг в добавках для взрослых и от 200 до 400 мкг в поливитаминах для детей. Фолиевую кислоту можно принимать во время еды, но она лучше всасывается натощак.

По данным Управления диетических добавок, только около 85 процентов фолиевой кислоты попадает в кровоток, если принимать ее с пищей.При приеме без еды почти 100 процентов фолиевой кислоты становится биодоступной.

Часто рекомендуется принимать добавки комплекса B, а не отдельные витамины B. Это может привести к дисбалансу и / или замаскировать симптомы дефицита. Например, добавки фолиевой кислоты иногда могут маскировать потенциально опасный дефицит B12.

На что обращать внимание

Витаминные добавки не строго регулируются в Соединенных Штатах и ​​могут различаться по качеству от одного бренда к другому.Чтобы обеспечить качество и безопасность, выбирайте добавки, которые были протестированы и сертифицированы независимым органом по сертификации, таким как Фармакопея США, ConsumerLab или NSF International.

Также доступны диетические добавки, содержащие 5-MTHF, преобразованную форму фолиевой кислоты. Добавка 5-MTHF, продаваемая под торговыми марками Метафолин и Деплин, может быть подходящей для людей с заболеваниями печени или генетическими нарушениями, которые препятствуют превращению фолиевой кислоты.

Другие вопросы

Какие продукты содержат больше всего фолиевой кислоты?

Вообще говоря, вы можете получить всю необходимую фолиевую кислоту из пищи, особенно теперь, когда злаки и другие продукты обогащены витамином B.Даже если вы принимаете добавку фолиевой кислоты, вы можете увеличить ее потребление с помощью следующих вариантов реальной пищи:

  • Говяжья печень: 215 мкг на порцию
  • Шпинат (приготовленный): 131 мкг на порцию ½ чашки
  • Черноглазый горох: 105 мкг на порцию ½ чашки
  • Спаржа: 89 мкг на четыре копья
  • Брюссельская капуста: 78 мкг на порцию ½ чашки
  • Салат ромэн: 64 мкг на одну порцию
  • Авокадо: 58 мкг на порцию ½ чашки
  • Белый рис (приготовленный): 54 мкг на порцию ½ чашки
  • Брокколи: 52 мкг на порцию ½ чашки
  • Зелень горчицы (приготовленная): 52 мкг на порцию ½ чашки

Фолиевая кислота для роста волос: полное руководство

Рост волос — одно из немногих преимуществ, которое люди вспоминают, оглядываясь на свою первую беременность, и, как правило, виновником этого является эстроген.Хотя в последнее время эксперты размышляли, играет ли роль в уравнении фолиевая кислота или фолиевая кислота. Уровень фолиевой кислоты обычно повышается во время беременности, чтобы улучшить развитие нервной трубки ребенка. Но оказалось, что фолиевая кислота (синтетическая форма витамина B9) имеет массу преимуществ и для наших волос. Недавно были сделаны заявления о том, что фолиевая кислота связана с такими преимуществами волос, как объем, рост, блеск, а также предотвращение поседения и истончения волос. Но нужно ли быть беременным, чтобы воспользоваться преимуществами? Знаки указывают «нет».В последнее время на рынке появился ряд витаминов и добавок, обещающих увеличить потребление фолиевой кислоты. Но в дерматологическом сообществе есть некоторые разногласия относительно их легитимности. Чтобы разобраться в приеме добавок на основе фолиевой кислоты для роста волос, мы обратились к сертифицированному трихологу (и основателю Advanced Trichology) Уильяму Гауницу и сертифицированному дерматологу доктору Джошуа Цайхнеру для получения дополнительной информации о фолиевой кислоте и ее преимуществах для рост волос.

Фолиевая кислота для волос

ТИП ИНГРЕДИЕНТА: Водорастворимая добавка витамина B

ОСНОВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА: Стимулирует рост волос, предотвращает преждевременное поседение, увеличивает объем и блеск волос.

КТО ДОЛЖЕН ИСПОЛЬЗОВАТЬ: Всем, у кого низкий уровень витамина B, который может привести к усталости, головным болям или изменениям пигментации волос и ногтей.

КАК ВЫ МОЖЕТЕ ЕГО ИСПОЛЬЗОВАТЬ: Вы хотите, чтобы суточная доза составляла примерно 400 мкг в день.Если у вас уже достаточно фолиевой кислоты в крови, мегадоза может вызвать головные боли, сыпь, тошноту, кожные реакции и другие симптомы. Перед началом приема пероральных добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Что такое фолиевая кислота?

«Фолиевая кислота — это синтетическая версия фолиевой кислоты, которая является витамином B», — объясняет Гауниц. Этот витамин содержится в пищевых добавках и поливитаминах, а также в некоторых продуктах питания, таких как темные листовые овощи и бобовые. «Это важно для производства красных кровяных телец», — добавляет Цайхнер.Фолиевая кислота необходима для роста новых клеток, объясняет Цайхнер, в том числе для роста волос и ногтей.

Преимущества фолиевой кислоты для роста волос

Роль фолиевой кислоты в нашем организме чрезвычайно важна. Гауниц говорит, что в первую очередь фолиевая кислота способствует образованию красных кровяных телец. «Создание красных кровяных телец необходимо для переноса питательных веществ по всему телу, а также для обеспечения кислородом и минералами быстро делящихся клеток, таких как волосы». Когда мы получаем рекомендованную суточную дозу 400 мкг, фолиевая кислота может иметь чудесные результаты на наших прядях.

  • Помогает росту волос: Генерируя новые клетки, Гауниц говорит, что «фолиевая кислота способствует кератинизации волос во время активного роста волос».
  • Предотвращает преждевременное поседение : Фолиевая кислота поддерживает нормализацию и стабилизацию уровня производства богатых кислородом красных кровяных телец. Без фолиевой кислоты эти клетки могут потенциально чрезмерно продуцироваться, что может привести к изменениям пигментации волос.
  • Предотвращает выпадение волос: Когда ваше тело не получает достаточно фолиевой кислоты, «тело будет уделять приоритетное внимание отправке этих важных питательных веществ в более жизненно важные органы, — объясняет Гауниц, — что оставит волосы на произвол судьбы.»
  • Утолщает волосы: «Дефицит фолиевой кислоты может быть связан с истончением волос», — говорит Цайхнер.
  • Добавляет дополнительный блеск: Нормализованные уровни фолиевой кислоты связаны с хорошо распределенными питательными веществами по всему телу. Здоровая шевелюра может казаться более блестящей и сильной.

Рекомендации по фолиевой кислоте

Слишком много фолиевой кислоты и слишком мало фолиевой кислоты могут вызвать нежелательные эффекты. Гауниц говорит нам, что мегадоза может привести к таким результатам, как головные боли, сыпь, тошнота и кожные реакции.Поэтому, если вы не испытываете дефицит фолиевой кислоты, который был выявлен вашим доктором, нет необходимости самостоятельно назначать дополнительное увеличение потребления фолиевой кислоты. «Технически любой может принимать фолиевую кислоту, — говорит Гауниц, — но это наиболее важно для человека, который имеет дело с низким уровнем витамина B».

Мы понимаем, что фолиевая кислота может оказывать благотворное влияние на наш организм, что приводит к желаемым результатам, которые могут быть заметно заметны на наших прядях, но Цейхнер отмечает, что нет окончательных данных, подтверждающих эту корреляцию.Хотя добавки могут помочь вам достичь рекомендованной суточной дозы 400 мкг в день, Цайхнер предупреждает, что «прием добавок не поможет, если у вас нет дефицита». Если вы употребляете больше рекомендованной суточной дозы в 400 мкг, это не означает, что ваши волосы будут расти быстрее. Найдите время, чтобы проконсультироваться со своим врачом, если вы заинтересованы или обеспокоены потреблением фолиевой кислоты, чтобы убедиться, что добавка служит вам хорошо.

Как использовать фолиевую кислоту для роста волос

Если вы испытываете преждевременное поседение, Гауниц предлагает вам подумать о добавлении добавки в свой распорядок дня.Также важно потребление фолиевой кислоты по всем каналам. Отказ от продуктов с высоким содержанием питательных веществ, естественно богатых фолиевой кислотой, и замена их обогащенными продуктами может не дать вам желаемых результатов. «Лучший способ получить фолиевую кислоту — это употреблять в пищу продукты, богатые B9, такие как брокколи, темно-зеленые листовые овощи, бобовые и яйца», — говорит Гауниц. Вот несколько способов обеспечить ежедневный рекомендуемый уровень фолиевой кислоты:

  • Принимайте ежедневно витамин: Фолиевая кислота обычно находится в форме водорастворимых поливитаминов.Вашу дневную дозу фолиевой кислоты можно найти в витаминах комплекса B, витаминах для беременных и других мультивитаминах.
  • Ешьте продукты, богатые фолиевой кислотой: «Фолиевая кислота содержится в больших количествах в зеленых листовых овощах, таких как шпинат, а также в бобах, горохе и брокколи», — говорит Цайхнер.

Узнайте о фолиевой кислоте (витамин B9) за 5 минут — We Are

Что такое витамин B9?

Витамин B9 , также известный как фолиевая кислота или фолат , является важным компонентом комплекса витаминов B, который регулирует выработку энергии в организме.Фолиевая кислота снижает риск врожденных состояний и может предотвратить депрессию и шизофрению.

  • Обеспечивает бесперебойную работу женской репродуктивной системы для улучшения здоровья младенцев
  • Может снизить риск аутизма
  • Может снизить вероятность врожденных состояний, таких как волчья пасть
  • Снижает уровень гомоцистеина для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний
  • Контролирует экспрессию генов
  • Может бороться с депрессией и шизофренией

Почему мы любим фолиевую кислоту

Фолиевая кислота , также известная как витамин B9 , является важным компонентом комплекса витаминов группы B, производящего энергию.Вместе с другими витаминами B витамин B9 помогает вашему телу передавать глюкозу в ваши органы и ткани, что обеспечивает энергию и стимулирует восстановление и развитие клеток.

Этот чрезвычайно мощный витамин обладает несколькими собственными преимуществами. Например, каждая беременная женщина должна потреблять много фолиевой кислоты, и этот витамин контролирует, когда ваше тело включает и выключает гены. Более того, витамин B9 снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, устраняя гомоцистеин, и этот витамин может даже предотвратить такие состояния, как аутизм, шизофрения и депрессия.Учитывая все обстоятельства, ясно, почему нам просто нужно было включить фолиевую кислоту в Feel.

Невероятные преимущества фолиевой кислоты

В дополнение к своим репродуктивным преимуществам фолиевая кислота также может помочь вашему организму развиваться множеством впечатляющих способов. Вот некоторые из основных результатов исследования витамина B9:

Репродуктивные преимущества

Даже если вы не беременны, вам следует принимать добавки с фолиевой кислотой, если есть вероятность зачать ребенка.Если вы не потребляете достаточное количество фолиевой кислоты до и во время беременности, у вашего ребенка выше шансы на развитие дефектов нервной трубки, которые могут вызвать паралич или даже смерть у младенцев. С другой стороны, у детей женщин, которые принимают достаточное количество фолиевой кислоты в день, частота этих вредных дефектов значительно ниже.

Сердечно-сосудистые заболевания

Наряду с другими витаминами, входящими в комплекс B, фолиевая кислота снижает уровень гомоцистеина в организме, который может способствовать развитию различных сердечно-сосудистых заболеваний.В то время как другие факторы также способствуют развитию сердечных заболеваний, снижение уровня гомоцистеина является эффективным способом защиты организма от атеросклероза и сердечных приступов.

Неврологические преимущества

Предварительные исследования показывают, что матери, принимающие добавки с фолиевой кислотой, с меньшей вероятностью родят детей с аутизмом. Ученые также считают, что витамин B9 может помочь пациентам вылечиться от депрессии, и возможно, что это питательное вещество может ускорить выздоровление от других психических заболеваний.

Прочие льготы

Исследования показывают, что фолиевая кислота может помочь вашему организму восстанавливать и синтезировать РНК и ДНК, что поддерживает здоровье тканей по всему телу. Этот эффект помогает вашим клеткам восстанавливаться и расти, а фолиевая кислота также играет роль в предотвращении потери слуха у пожилых людей. Кроме того, обычные фармацевтические препараты для лечения ревматоидного артрита вызывают дефицит фолиевой кислоты, поэтому добавление витамина B9 во время приема этих лекарств может помочь вам оставаться здоровым.

Является ли витамин B9 водорастворимым или жирорастворимым?

Как и другие витамины группы B, витамин B9 водорастворим. Поэтому организм быстро ее перерабатывает, и необходимо часто восстанавливать запасы фолиевой кислоты, чтобы избежать дефицита.

Где естественным образом можно найти витамин B9? Общие источники витамина B9:

Фолиевая кислота содержится в зеленых листовых овощах, таких как шпинат, мангольд и капуста.Это важное питательное вещество также присутствует в цитрусовых и зерновых продуктах, таких как хлеб, крупы и макароны, которые обогащены фолиевой кислотой и другими витаминами группы B. Говяжья печень является примером животного источника фолиевой кислоты.

5 продуктов / напитков, содержащих витамин B9

1. Печень говяжья 54% СН на 85 г

2. Шпинат 33% суточной нормы на ½ чашки или 64 г

3. Черноглазый горох 26% суточной нормы на ½ стакана или 64 г

4. Спаржа 22% суточной нормы на 4 стебля или 70 граммов

5.Брюссельская капуста 20% суточной нормы на ½ чашки или 64 г

Какая рекомендуемая суточная доза витамина B9?

Рекомендуемая суточная доза (RDA) фолиевой кислоты составляет 400 мкг для взрослых мужчин и женщин. Беременным женщинам необходимо принимать 600 мкг витамина B9 в день, а кормящим женщинам — 500 мкг в день.

Что нужно употреблять, чтобы получить полную суточную дозу витамина B9?

Печень говяжья — примерно 160 г

Шпинат — примерно 190 г.При варке шпината выделяется больше фолиевой кислоты

Горох черноглазый — примерно 250 г

Спаржа — примерно 20 копий или 350 г

Брюссельская капуста — примерно 320 г

Можете ли вы усвоить достаточное количество витамина B9 из пищи?

Среди всех необходимых витаминов и минералов фолиевая кислота является одним из наиболее легко усваиваемых с пищей. Это вещество легко доступно в большом количестве различных продуктов, и веганы и вегетарианцы могут получать ежедневное потребление фолиевой кислоты из овощных источников, таких как шпинат и капуста.С другой стороны, напряженный образ жизни часто затрудняет ежедневное употребление здоровой пищи, поэтому, возможно, лучше убедиться, что вы получаете достаточно витамина B9, принимая добавки.

Почему витамин B9 необходим вашему организму?

Фолат критически участвует в производстве красных кровяных телец, а также в производстве и восстановлении РНК и ДНК, которые являются строительными блоками репликации клеток по всему телу. В частности, беременные женщины должны потреблять рекомендованное количество фолиевой кислоты для предотвращения дефектов нервной трубки и других врожденных дефектов.Есть даже данные, свидетельствующие о том, что адекватное потребление фолиевой кислоты во время беременности может снизить ваши шансы родить аутичного ребенка.

Функции витамина B9

Репродуктивные функции : Способствует здоровой беременности и предотвращает врожденные дефекты.

Энергетические и сердечно-сосудистые функции : Помогает предотвратить анемию, поддерживая производство красных кровяных телец.

Нейропротекторные функции : Защищает от нейродегенеративных расстройств и психозов.

Функции ДНК : Фолат обладает свойствами защиты ДНК.

Симптомы дефицита витамина B9

Анемия

Дефицит витамина B9 приводит к анемии — состоянию, при котором кровь не может доставлять достаточное количество кислорода к тканям. Симптомы фолиевой анемии включают усталость, одышку и бледность кожи.

Преждевременное поседение волос

Дефицит фолиевой кислоты может вызвать преждевременную седину.Этот симптом чаще встречается у взрослых и возникает только у детей или подростков в случаях тяжелой недостаточности.

Проблемы развития детей

Недостаточное потребление фолиевой кислоты матерью может привести к врожденным дефектам, а дети, которые не потребляют достаточное количество фолиевой кислоты, демонстрируют задержку роста и нарушения обучения.

Как долго вам нужно принимать витамин B9, чтобы ощутить его преимущества при его дефиците?

Обычно симптомы дефицита витамина B9 проходят в течение 30-60 дней.Однако, если у вашей анемии есть другие причины, полное исчезновение этого симптома может занять больше года.

Сколько времени нужно вашему организму, чтобы переваривать / усваивать витамин B9?

Дополнительная фолиевая кислота абсорбируется на 85% при приеме с пищей, и этот показатель снижается до 50%, если вы принимаете витамин B9 без еды. Если вы принимаете фолиевую кислоту с пищей, подавляющее большинство этого питательного вещества усваивается в течение 24 часов.

Как долго витамин B9 остается в вашем организме после того, как вы его приняли?

Как водорастворимый витамин, фолиевая кислота быстро выводится из организма. Большая часть потребляемого вами фолиевой кислоты выводится в течение 24 часов, и любые следовые количества выводятся вскоре после этого, за исключением случаев серьезной передозировки.

Является ли витамин B9 антиоксидантом?

Некоторые исследования показывают, что фолиевая кислота может действовать как непрямой антиоксидант.Хотя это питательное вещество не оказывает прямого антиоксидантного действия, оно может снижать уровень окислительного стресса и в любом случае способствовать клеточному гомеостазу.

Можно ли передозировать витамин B9? Какие эффекты?

Поскольку фолиевая кислота является питательным веществом на водной основе, передозировка этого вещества очень трудна. Потребление слишком большого количества фолиевой кислоты может снизить скорость всасывания этого питательного вещества, а общие симптомы передозировки фолиевой кислоты включают временную анемию, диарею и тошноту или рвоту.

В большинстве случаев симптомы исчезают в течение 24 часов, но тяжелая передозировка фолиевой кислоты может длиться неделю и более. Избегайте передозировки фолиевой кислоты, получая ровно 100% дневной нормы этого питательного вещества с Feel.

Витамин B9 растворяется, вымывается или накапливается в организме?

Фолат быстро выводится из организма. За исключением случаев крайней передозировки, это питательное вещество не накапливается в тканях.

Можно ли принимать витамин B9 во время диеты?

Витамин B9 не нарушает никаких диетических ограничений.Веганы и вегетарианцы не могут употреблять печень, которая является наиболее концентрированным источником естественного фолата.

Существуют ли синтетические формы витамина B9?

Хотя термины витамин B9, фолиевая кислота и фолат используются как синонимы, «фолиевая кислота» на самом деле относится к птероилмоноглутаминовой кислоте, которая является синтетической формой фолиевой кислоты. 5-метилтетрагидрофолат (5-MTHF) — это еще одна форма дополнительного фолата, который может иметь лучшую скорость всасывания, чем фолиевая кислота.

Почему синтетические формы витамина B9 могут быть лучше?

Первоначально считалось, что фолиевая кислота усваивается лучше, чем натуральный фолат, но оказалось, что и синтетический, и натуральный витамин B9 имеют одинаковую скорость усвоения. Фолиевая кислота также дешевле натуральной фолиевой кислоты.

Скорость всасывания синтетического витамина B9

В то время как степень абсорбции натурального фолата составляет 100%, степень абсорбции фолиевой кислоты составляет 85%.

Почему натуральные формы витамина B9 могут быть лучше?

Природный фолат не должен обрабатываться печенью, чтобы стать биодоступным. Кроме того, передозировка синтетического витамина B9 может привести к повышению уровня фолиевой кислоты в крови, что может вызвать проблемы со здоровьем.

Как принимать витамин B9

Фолиевая кислота содержится во многих продуктах питания, и вы также можете потреблять это вещество, принимая добавки.

Тенденции в медицине по витамину B9

Медицинские исследователи продолжают находить новые применения фолиевой кислоты, и совсем недавно ученые обнаружили, что адекватное потребление витамина B9 снижает ваши шансы на развитие гестационного диабета, который является распространенной проблемой, связанной с беременностью.

Почему всем следует принимать добавки WeAreFeel

Витамин B9 — сложное питательное вещество.Хотя это вещество лучше всего получать из пищи, легко развить дефицит фолиевой кислоты, если ваш рацион не самый лучший, что может испортить ваш энергетический уровень и даже повысить риск развития заболеваний. Кроме того, передозировка фолиевой кислоты может снизить скорость всасывания этого необходимого питательного вещества. Вместо того, чтобы увлекаться обогащенными продуктами и диетическим фолатом, отдыхайте спокойно, зная, что вы получили именно то количество фолиевой кислоты, которое необходимо вашему организму, с ежедневной капсулой Feel!

Вот доказательство

фолиевой кислоты, слишком много хорошего?

Когда в 1996 году FDA потребовало обогащение зерновых продуктов фолиевой кислотой, это привело к резкому снижению на 40-50 процентов числа детей, рожденных с дефектами нервной трубки, одним из наиболее распространенных врожденных дефектов.Но защита наших детей могла быть обеспечена за счет наших пожилых людей. Высокое потребление фолиевой кислоты может нанести вред пожилым людям, чего не прогнозировало FDA.

Двадцать пять процентов людей старше 65 лет не получают достаточного количества витамина B12, который имеет решающее значение для работы мозга и нервной системы, а также для производства красных кровяных телец. Фолиевая кислота в хлебе насущном и пищевых добавках может усугубить некоторые симптомы дефицита B12, включая слабоумие и анемию.

Наш организм не производит B12, поэтому мы должны получать его из того, что мы едим, включая мясо, яйца и молоко. Пожилым людям сложнее усваивать витамин, потому что они вырабатывают меньше желудочной кислоты, которая отделяет B12 от белков в пище, чтобы сделать его доступным для организма.

«Хотя причинно-следственная связь не может быть показана, существует высокая корреляция между дефицитом [витамина B12] и снижением когнитивных функций», — говорит Джейкоб Селхуб, директор лаборатории метаболизма витаминов в Исследовательском центре питания человека Министерства сельского хозяйства США по проблемам старения имени Жана Майера (HNRCA) в Тафтсе. и профессор школы Фридмана.

Так почему же медицинские работники не проводят регулярный скрининг на дефицит B12 у пожилых людей? «Врачи в основном ищут симптомы тяжелой недостаточности», — говорит Марта Моррис, диетолог-эпидемиолог HNRCA. Они включают уменьшение количества красных кровяных телец и увеличение их размера — состояние, известное как макроцитарная анемия — как а также дегенерация спинного мозга.

Но Моррис говорит, что есть большая вероятность, что даже пациенты с легким дефицитом B12 будут испытывать некоторые когнитивные проблемы, которые медработникам может быть трудно отличить от потери памяти, которая иногда возникает с возрастом.

«Пожилые люди принимают много добавок, и они потребляют много готовых завтраков, которые обогащены фолиевой кислотой», — говорит Моррис. «Взаимодействие между высоким уровнем фолиевой кислоты и низким уровнем витамина B12 может иметь негативные последствия».

Моррис указывает на эксперименты, проведенные в 1940-х и 1950-х годах, в которых пациентов с дефицитом B12 и анемией лечили фолиевой кислотой. Хотя их анемия, как сообщается, улучшилась, их неврологические проблемы усугубились, в результате чего медики рекомендуют не назначать фолиевую кислоту всем, у кого дефицит B12.Некоторые ученые теперь считают, что фолиевая кислота также усугубляет анемию.

Следующие шаги

Чтобы прояснить связь между дефицитом B12 и статусом фолиевой кислоты, Селхуб и Моррис проводят эпидемиологические исследования. Они анализировали данные Национального исследования здоровья и питания, продолжающегося исследования более 10 000 американцев, чтобы выявить более тонкие эффекты возрастного дефицита витамина B12.

Они обнаружили, что, хотя только около 4 процентов пожилых людей получают больше фолиевой кислоты, чем рекомендует FDA (400 микрограммов в день), четверть пожилых людей с высоким статусом фолиевой кислоты также имеют низкий уровень витамина B12 — этой потенциально опасной комбинации.

Затем они планируют изучить то же взаимодействие фолиевой кислоты и B12, используя данные Фрамингемского исследования сердца, чтобы определить, предшествует ли высокий статус фолиевой кислоты когнитивному снижению и, следовательно, является причиной проблемы, а не симптомом.

«Я бы порекомендовал, чтобы добавки и обогащенные хлопья для завтрака , предназначенные для пожилых людей, имели меньшее количество фолиевой кислоты, если она вообще есть, — говорит Моррис.

С некоторыми хлопьями для завтрака, содержащими дневную фолиевую кислоту в одной порции, прием полной дозы фолиевой кислоты в составе поливитаминов может легко подтолкнуть человека к превышению дневного лимита, отмечает она.

Моррис также рекомендует людям старше 65 лет просить своих лечащих врачей сделать анализ на низкий уровень B12 или высокий уровень фолиевой кислоты.

Имейте в виду, что пока нет доказательств того, что увеличение количества добавок B12 улучшает когнитивные функции или предотвращает снижение умственных способностей у людей, у которых нет низкого уровня этого витамина.

Эта статья впервые появилась в журнале Winter 2012 Tufts Nutrition .

Эми Шойерман — выпускница 2010 года по программе «Сельское хозяйство, продовольствие и окружающая среда» школы Фридмана.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *