Правильный сон во время беременности
Беременность – это удивительный и сложный процесс, который затрагивает весь организм целиком. Гормональная перестройка, увеличение объёма крови и массы тела, неестественное расположение органов из-за роста плода требуют от женщины много энергии. Чтобы восполнить эти затраты беременной обязательно необходимо соблюдать режим отдыха и, в первую очередь, сна.
Правильный сон во время беременности:
- Длится не менее 8-8,5 часов сна, из которых час может приходиться на дневной отдых.
- Начинается и заканчивается примерно в одно и то время каждый день.
- Положение тела не сдавливает живот и кровеносные сосуды — тело не должно затекать к утру.
- Хорошо проветренное помещение с влажностью не менее 50%.
У большинства женщин сон во время беременности сопряжён с определёнными трудностями. В первом триместре на беременную нападает сонливость, при этом она не может выспаться, даже если спит целый день.
Почему правильная поза для сна так важна при беременности?
Выбор правильной позы для сна во время беременности помогает улучшить качество сна, а также предотвратить или уменьшить проявление таких неприятных состояний, как отёки, нарушение кровообращения, головные и мышечные боли, аритмия, затруднённое дыхание, а также ухудшение кровоснабжения у ребёнка.
Лучшие позы для сна при беременности, 1 триместр:
- На спине – в первые месяцы беременности женщина можно спать на спине. Позднее растущая матка начнёт излишне давить на полую вену, что негативно сказывается на состоянии матери и ребёнка, так что, начиная с 15-16 недели от этого положения лучше отказаться.
- На животе можно спать, пока живот не вышел за пределы лобковой кости, то есть до 11-12 недель.
- На левом или правом боку – это удобные позы для сна при беременности, которые можно использовать как самостоятельно, так и чередуя с другими. Сон на правом боку также способствует уменьшению симптомов раннего токсикоза беременных.
Позы для сна на поздних сроках беременности:
- На левом боку – наиболее удобное и приятное положение тела. Подходит для сна в любом триместре. Начиная с 25-28 недели можно подкладывать под область живота мягкую подушку.
- На правом боку – подходит в качестве сменного положения. При наличии варикозного расширения вен или отёках можно подложить под ноги небольшое свёрнутое одеяло или подушку, чтобы приподнять их.
- Стабильная поза – если вы знакомы с правилами оказания первой помощи, то это положение тела вам знакомо: человек лежит на боку, его нижняя нога вытянутся, а верхняя согнута в колене и лежит на возвышении.
- Стабильная поза с двумя подушками – эта удобная поза для сна используется при беременности с поперечном предлежании плода. Женщина ложится на тот бок, в сторону которого расположена голова малыша, и подкладывает одну жёсткую подушку под поясницу в качестве опоры и одну мягкую подушку под нижнюю часть живота. Такая позиция может помочь перевернуть ребёнка в правильное положение вниз головой.
О других аспектах здорового сна по время беременности читайте в наших статьях Правильный сон во время беременности и Как успокоиться во время беременности? Учёные доказали: колыбельные помогают!
Можно ли беременным лежать на животе? | Комфортная беременность
Беременность – это период в жизни будущей мамы, который характеризуется множеством новых ощущений. Однако, не все они приятные, некоторые из них требуют от женщины перемены многих своих привычек.
Одна из частых проблем – выбор позы для сна.
Засыпать на животе (или полубоком) – естественное желание для многих людей, такие позы достаточно удобны, не вызывают дискомфорта в области спины, позволяют спокойно дышать. При наступлении беременности, женщины часто задумываются – а можно ли им продолжать спать в удобном положении, и до какого срока. Многие отказываются от сна на животе сразу, как узнают о своем положении.
Между тем, этот вопрос достаточно неоднозначный. Все зависит от срока беременности, индивидуальных особенностей и т.д. Основной показатель для беременной – это собственный комфорт. До тех пор, пока у женщины не начал явно оформляться животик – лежать в такой позе можно. Не стоит бояться навредить малышу или что-то передавить. Но стоит помнить, что, если сон на животе вызывает дискомфорт (в том числе в области груди, которая становится особенно чувствительной в первом триместре) – следует сообщить об этом врачу и поменять положение.
Примерно с 20 недели беременности, у большинства женщин, уже отчетливо видно округлость в области живота. Этот срок является переходным – не обязательно сразу отказываться от любимого положения, однако и на большом животе спать не следует – это не только не удобно, но и можно привести к неприятным ощущениям во время и после сна.
Заменить позу на животе можно на положение полубоком. В этом случае удобно использовать валик из скрученного одеяла или специальную подушку для беременных. Такая позиция поможет расслабиться во сне. Врачи рекомендуют спать так вплоть до самых родов или пока позволяют объемы. При этом своеобразный ограничитель из подушек или одеяла не позволит во сне перевернуться на живот.
В некоторых случаях беременной не стоит ложиться на живот с самых ранних сроков, иногда необходима конкретная поза для сна. Чаще всего такие ограничения накладываются врачом – гинекологом из-за определенных заболеваний или особенностей течения беременности. При таком раскладе лучше всего прислушаться к мнению специалиста.
Бессонница и сонливость во время беременности
Здоровый сон необходим всем людям без исключения. Но особую роль он играет для беременных. Женщина, вынашивающая ребенка, может чаще хотеть спать, потому что энергия расходуется не только на будущую маму, но и на подрастающего малыша. Продолжительность сна для девушек в положении должна составлять от 8 до 10 часов.
Какие проблемы со сном возможны во время беременности?
- У женщины на ранних сроках гормональный фон стремительно перестраивается. Гормон прогестерон, который активно вырабатывается в этот период, помогает сохранить беременность. Однако этот же гормон может вызывать у девушки нарушения сна, ощущение усталости и вялости на протяжении всего дня.
- Стресс, типичный для многих женщин, ожидающих появления малыша, также приводит к проблемам со сном. Нередко представительницам прекрасного пола снятся кошмары, мучают тревожные мысли, из-за чего появляется бессонница.
- Болезненный дискомфорт в молочных железах, в которых происходят изменения, тоже может мешать спокойному ночному отдыху. Женщина долго ищет удобную позу для сна, чтобы избежать неприятных ощущений, что зачастую нервирует будущую маму.
- Так как матка растет и увеличивается, она может давить на мочевой пузырь. Следовательно, женщина чаще испытывает позывы к мочеиспусканию, из-за чего приходится просыпаться.
- Во время второго триместра матка становится еще больше. Она подпирает диафрагму, поэтому у девушки может появляться чувство, будто ей не хватает воздуха.
- Беременные иногда жалуются на ночные судороги, которые возникают из-за недостатка магния.
- Во втором триместре ребенок начинает проявлять активность и шевелиться, что приносит немало радости женщине. Однако ночью подобное может мешать уснуть и вызвать бессонницу.
- На поздних сроках тяжелый плод может передавливать во сне крупный сосуд, находящийся между маткой и позвоночником. Из-за этого сон на спине не представляется возможным. В третьем триместре женщине лучше всего спать на боку, чтобы избежать дискомфорта, головных болей и учащенного сердцебиения.
Женщина долго ищет удобную позу для сна, чтобы избежать неприятных ощущений, что зачастую нервирует будущую маму.
Если женщина, вынашивающая ребенка, ограничивает себя во сне и спит меньше положенных 8 часов, то это со сто процентной вероятностью повлечет за собой ряд негативных последствий — снижение физической и умственной деятельности, вялость, раздражительность, ослабление иммунитета. Все это может серьезно навредить малышу и вызвать патологии при его развитии.
Поэтому рекомендуется обратиться к врачу, если у беременной есть одна или несколько проблем нарушения сна. Специалист даст рекомендации и поможет справиться с бессонницей или, наоборот, с сонливостью.
Как правильно спать во время беременности на 2 триместре — Рамблер/женский
Беременность – радостное, но непростое время. Женщине приходится отказаться от многих вещей, таких как, повышенные физические нагрузки и употребление многих продуктов. Даже спать следует в определенных позах. Как можно и как нельзя спать во время беременности 2 триместра, выясним вместе.
Как спать нельзя
Полноценный отдых – одно из главных условий благополучного вынашивания беременности.
Врачи рекомендуют будущим мамам полноценно высыпаться, проводя в объятиях Морфея не менее восьми часов в сутки.
Очень важно спать в правильной позе, особенно начиная со второго триметра беременности, поскольку в этот период речь идет уже не только о комфорте матери, но и об удобстве и безопасности малыша.
Не задумываться о правильной позе для сна можно только в первые 12 недель беременности, пока ребенок еще очень маленький.
Главный совет медиков – ни в коем случае не пасть на спине, поскольку это может плохо сказаться на работе самого большого сосуда в человеческом организме: нижней полой вене, которая транспортирует кровь от туловища и нижних конечностей к сердцу.
Растущий ребенок и так оказывает давление на нижнюю полую вену, а во время сна на спине вена может пережиматься максимально. Такая ситуация приводит к снижению артериального давления, головокружению и слабости у матери и нехватке кислорода для ребенка.
Если ребенок крупный или вы вынашиваете беременность с двойней, то от сна на спине лучше отказаться уже в конце первого триместра.
Как спать правильно
Как же следует правильно спать во время беременности, когда идет 2 триместр?
Лучшая поза для беременной женщины – на боку. Во-первых, чаще всего это удобно самой женщине и ребенку. Во-вторых, врачи считают, что именно при такой позе младенец получает все необходимые питательные вещества, поскольку организм матери работает в оптимальном режиме.
В идеале медики рекомендуют спать на левом боку, поскольку в таком случае не сдавливается печень и женщина чувствует себя максимально хорошо. При поперечном предлежании, когда малыш расположился в животе не вдоль, а поперек врачи советуют спать на том боку, к которому легла голова ребенка.
Правда, оговаривается, что в 100 процентах случаев ложиться именно на левый бок не стоит, поскольку это неудобно. Лучше чередовать сон на левом и правом боку.
В начале беременности (до 12 недель) можно продолжать спать на животе, если вы так привыкли. Но, естественно, когда живот вырастет, эта удобная поза вам уже не подойдет.
Когда ребенок и, соответственно, живот становятся совсем большими, то для удобства можно начать использовать валик. Это может быть:
Обычное одеяло, скрученное в большой жгут.
Небольшая подушка (или две).
Специальная подушка для беременных. Фото или картина различных моделей таких изделий имеются на сайтах, торгующих подобными вещами. Посмотреть подушки для беременных лично можно в специализированных магазинах для будущих мам.
Сделав подушку для беременных самостоятельно или купив ее в магазине, попробуйте несколько поз с подушкой в положении на боку.
Какие позы рекомендуют медики, как следует правильно спать во время беременности, когда идет 2 триместр?
Считается, что с большим животом следует выбирать положение, при котором вы спите не совсем на боку, а полулежа, в некоем среднем состоянии между сном на спине и боку. Принять такую позу поможет специальная подушка. На нее удобно закидывать ноги и класть живот.
Интересно! 8 секретов здорового сна
Есть и дополнительные рекомендации:
Матрас можно застелить дополнительным одеялом или мягким тюфяком.
Это поможет телу расположиться на поверхности с максимальным комфортом.
Лежа на боку, свернитесь калачиком. Такая поза удобна малышу и есть вероятность, что он не будет беспокоить вас во время сна.
Сгибайте ноги в коленях, положите между ними подушку или беременных или скрученное одеяло.
Кстати, подушка для беременных позже пригодится для малыша, которого можно будет кормить грудью, уложив на нее.
Как видим, создать себе удобные условия для комфортного сна можно, даже будучи беременной. Внимательно выполняйте предписания врачей, советуйтесь с гинекологом, который ведет вашу беременность, и второй триместр пролетит как один день, подарив вам только радость от ожидания крохи.
Можно ли во время беременности на ранних и поздних сроках спать и лежать на животе, с какой недели нельзя и почему?
Период беременности – несомненное счастье для будущих родителей. Для женщины, готовящейся стать матерью, вынашивание малыша сопровождается страхами и запретами.
Чтобы ребенок гармонично развивался в материнской утробе, женщина должна отказаться от вредных привычек, избегать стрессов, хорошо питаться, много гулять. Корректировке подлежат даже мелочи, о которых не беременная женщина обычно не задумывается. Увеличивающийся в размерах живот требует выбрать оптимальную, безопасную для ребенка позу для сна. Рассмотрим этот вопрос с точки зрения женской физиологии в разные гестационные периоды.
Можно ли беременным лежать и спать на животе?
В период вынашивания малыша будущая мама обеспокоена множеством вопросов относительно самочувствия малыша. Актуальным для беременной женщины является вопрос о том, какая поза во сне безопасна для ребенка. До какого триместра разрешен сон в любом положении? Почему нужно спать на боку?
Мнения специалистов по этому вопросу разделяются. Некоторые считают, что положение лежа на животе не нанесет ущерба ребенку, пока живот не начал округляться. Другие заявляют, что женщина должна спать только на спине или боку с начала беременности, особенно после 6–8 недели.
Это приведет к выработке привычки к определенному положению во сне. Что касается второй половины беременности, мнение врачей одинаково: спать на животе опасно для плода.
В 1 триместре
В начале беременности будущей маме лежать можно как угодно. Для маленького эмбриона это не опасно. Он находится в глубине малого таза и надежно защищен мышцами пресса, лобковыми костями. Матка еще не начала увеличиваться в размере, и такое давление на нее не вызовет негативных последствий.
Отдых на животе может быть некомфортным для беременной с 6 недели при увеличившейся чувствительности молочных желез. Иногда это сопровождается болезненными ощущениями в области грудины. В таком случае женщина физически не сможет длительное время находиться в неприятной для нее позе. Проблемы со сном возникают также по таким причинам:
- психологическая – излишняя тревожность будущей мамы;
- физиологическая – размягчение шейки матки с перегибом.
Женщинам желательно как можно раньше привыкать спать в безопасном для ребенка положении.
Это позволит беременной полноценно отдыхать, когда лежать на животе будет нельзя.
Во 2 триместре
В это время плод уже достаточно увеличился в размерах. Хотя он и защищен амниотической жидкостью, сохраняется вероятность его случайного повреждения. От отдыха на животе стоит отказаться. Оптимальная поза для сна в этот период – на левом боку или с небольшим наклоном на спину.
После 12–13 недели округлившийся живот требует более бережного обращения. Если это не доставляет дискомфорта, можно спать на спине. Малыш внутри материнской утробы еще не слишком большой, его вес не давит на полую вену, диафрагму, позвоночник мамы. Отдых на спине не рекомендуется после того, как женщина ощутила первые шевеления. Обычно это происходит на сроке 16–24 недели.
В 3 триместре
Это самый сложный для женщины период вынашивания ребенка. Увеличившийся вес делает будущую маму неуклюжей, двигательная активность снижается, мучают отеки, одышка. Давление на живот становится чрезвычайно опасным для малыша.
Может возникнуть гипоксия плода, когда женщина всем своим весом случайно сдавит живот. Происходит сдавливание сосудов плаценты. Длительная нехватка кислорода способна вызвать задержки в развитии малыша.
При отдыхе на животе могут перекрываться молочные протоки грудных желез. В третьем триместре женский организм начинает вырабатывать молозиво, которое после рождения ребенка сменяется материнским молоком. Поврежденные протоки не смогут в будущем полноценно вырабатывать необходимое для ребенка питание.
На заключительной стадии беременности спать на животе и спине становится опасно для ребенка (см. также: почему во время беременности нельзя долго спать на спине?). Если плод находится тазом вниз, врачи рекомендуют матери во время отдыха менять положение – спать сначала на одном боку, потом на другом.
Возможные негативные последствия
Во время активного развития плода положение на животе создает риск травмирования малыша. После первого триместра отдых на животе может вызвать изжогу у матери. Сдавливание желудка провоцирует обратный ход принятой пищи. От давления материнского веса не защитит амниотическая жидкость, мышечный слой пресса.
Хотя малыш в утробе и защищен, прямое давление материнского веса на плаценту может вызвать повышенный тонус мышц матки. Гипертонус грозит выкидышем на ранних сроках, отслойкой плаценты, преждевременными родами во 2 и 3 триместрах. Самое негативное последствие – вынужденное прерывание беременности.
С гестационного срока в 3–4 месяца абсолютно все ожидающие ребенка женщины не должны лежать на животе (см. также: размер живота и развитие плода на 4 месяце беременности). Максимально безопасное для плода положение отдыхающей мамы – на боку, лучше левом. Это минимизирует давление на живот, снижает нагрузку на позвоночник. Мамину диафрагму в такой позе ничто не сжимает, она может легко и свободно дышать. Малыш получает достаточно кислорода.
Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »Поделитесь с друьями!
Третий триместр беременности (с 28 до 40 недель)
В 30 недель беременности вам уже пора в дородовый отпуск. В случае двойни дородовый отпуск – с 28 недель. Активная работа, физические и психические перегрузки в этот период могут спровоцировать преждевременные роды.
Пришло время надеть бандаж — он поможет ребенку сохранить нужное положение, а вам — хорошую форму после родов.
Ребенку по-прежнему требуется много питательных веществ, витаминов, минеральных солей. Используйте отпуск для отдыха, но не лежите целыми днями. Надеемся, что пешие прогулки на свежем воздухе вошли у вас в привычку.
Не забывайте следить за соотношением выпитой и выделенной жидкости. Накапливаясь в организме, жидкость нарушает работу почек, увеличивает нагрузку на сердце, что вызывает повышение артериального давления. В результате страдает ребенок: ему не хватает питательных веществ, кислорода.
Резкая головная боль, мелькание мушек перед глазами, судороги — признаки эклампсии, тяжелейшего осложнения беременности, представляющего угрозу для жизни матери и ребенка. Срочно вызывайте «Скорую».
В это время матка становится очень чувствительной к толчкам и движениям ребенка, периодически напрягается ее мускулатура. Она как бы делает «гимнастику». Если это происходит редко и вы не чувствуете боли, значит все в порядке и повода для беспокойства нет. Но если матка напрягается часто, появляется боль — вызывайте «Скорую». Если появились кровянистые выделения, изливаются околоплодные воды, не ждите схваток — немедленно в роддом!
Сексуальная жизнь с 32-33-й недели не рекомендуется.
В 32 недели назначается еще одно плановое ультразвуковое обследования для оценки правильности функционирования плаценты, при необходимости – исследование сердечных тонов плода.
Последний месяц — самый трудный. Нагрузка на организм увеличилась максимально. Вы уже устали от долгого ожидания. Примерно за две недели до родов из шейки матки отойдет слизистая пробка, представляющая собой комочек, иногда немного окрашенный кровью.
Не забывайте восполнять недостаток кальция в организме — ребенок до последнего дня внутриутробного существования усиленно запасается минеральными веществами. Полноценно и правильно питайтесь — плод жадно забирает все ценное для формирования организма. Ему сейчас нужен белок. Обязательно принимайте поливитамины для беременных. Отдыхайте днем. Ложитесь на бок, немного приподнимайте ноги.
Многих женщин в это время беспокоят запоры. Поможет только рациональная диета. Исключите виноград, свежую капусту, горох и другие бобовые, свежее молоко, сдобные булки, сладости. Полезны: простокваша, ряженка, кефир. Хорошо нормализуют работу кишечника распаренные сухофрукты. Не принимайте слабительных. В последнем триместре беременности они могут спровоцировать сократительную деятельность матки и вызвать преждевременные роды.
Иногда, если плод очень большой, наружу выворачивается пупок. Не пугайтесь и не старайтесь затолкнуть его обратно. После родов все придет в норму.
К последним неделям беременности сильно увеличиваются грудные железы. Появление молозива — еще один предвестник близких родов. Бюстгальтер должен быть плотный, на широких лямках, обязательно хлопчатобумажный.
Будьте готовы к тому, что схватки могут начаться в любой момент. Покороче обрежьте ногти на руках и ногах, сбрейте волосы на лобке. Приготовьте вещи для новорожденного и для себя. Покажите мужу или родственникам, где они лежат. Обменная карта, паспорт, страховой полис, родовой сертификат должны быть всегда при вас.
Думайте о том, что вы должны помочь своему ребенку появиться на свет. У вас все будет хорошо!
1 триместр беременности: что происходит с плодом
1-й триместр: 1—12-я недели
Срок беременности рассчитывается с первого дня последней менструации, т. к. точно определить день зачатия сложно. Поскольку зачатие обычно происходит в середине менструального цикла, в действительности в течение первых двух недель вы не беременны, однако этот период засчитывается именно как начало беременности.
Как только в районе 3-й недели происходит оплодотворение яйцеклетки, гормоны понемногу начинают производить изменения в Вашем организме. В результате у Вас могут появиться некоторые из следующих симптомов:
- Утреннее недомогание. В результате возрастания уровня гормонов, характерных для беременности, до 80% женщин в 1-м триместре испытывают утреннее недомогание с такими симптомами как тошнота и рвота. Представление о том, что такое недомогание наблюдается только утром, является распространенным заблуждением. На самом деле симптомы могут появляться в любое время дня и ночи. У 1 из 5 женщин утреннее недомогание наблюдается во 2-м триместре беременности, а иногда может сохраняться в течение всей беременности.
Если Вы испытываете утреннее недомогание, избегайте пищи, которая вызывает у Вас тошноту, ешьте понемногу и часто, избегайте жирной и острой пищи, пейте больше воды. Если Вы испытываете сильно выраженные или беспокоящие Вас симптомы, обратитесь к врачу.
- Изменения молочных желез. Молочные железы начнут увеличиваться в размере, может появиться болезненность. Соски увеличатся в размере, станут более темными и выступающими.
- Утомляемость. Высокий уровень гормона прогестерона может вызывать у вас ощущение усталости и сонливости. Как можно чаще отдыхайте в горизонтальном положении, подняв при этом ноги вверх, и как можно лучше питайтесь, что не просто, если Вы испытываете утреннее недомогание!
- Повышенная эмоциональность. Более высокий уровень эмоциональности, проявляющийся в результате роста уровня гормонов, — это нормальное явление. Здесь очень важно понимание и терпение со стороны Вашего партнера и близких.
- Пищевые пристрастия и антипатии. Может обнаружиться, что Вы не переносите одну пищу и пристрастились к другой. Обычно это не является проблемой, если только Вам не хочется питаться странными продуктами, например мелом. Если вы обеспокоены ситуацией, обратитесь к врачу.
- Учащенное мочеиспускание. По мере того как возрастает содержание жидкости в Вашем организме, а матка давит на мочевой пузырь, у Вас будет чаще возникать желание посетить туалет. Идите в туалет, как только почувствуете такую необходимость, — это минимизирует давление на мочевой пузырь.
- Чувство головокружения. Иногда у Вас может появляться небольшое головокружение (это следствие гормональных изменений). Старайтесь подолгу не оставаться на ногах и медленно подниматься из сидячего или лежачего положения. При сильном головокружении немедленно обратитесь к врачу.
- Изжога и запоры. Работа Вашей пищеварительной системы замедлится, чтобы обеспечить большее время для усваивания пищи. Это может приводить к появлению изжоги и запоров. Для избавления от изжоги старайтесь употреблять небольшие порции пищи через регулярные промежутки времени и избегать жареной или острой пищи, а также газированных напитков. Против запоров помогает пища, богатая клетчаткой, поддержание физической активности и употребление большого количества воды.
- Примерно через 7 дней после оплодотворения эмбрион имплантируется в стенку матки. Для обеспечения питания и защиты эмбриона начнут формироваться плацента, пуповина и амниотический мешок.
- К окончанию первых 12 недель беременности матка прощупывается через стенку живота, живот начнет увеличиваться.
К окончанию 1-го триместра:
- Сформированы все основные органы малыша, работает система кровообращения.
- Началось развитие половых органов.
- На руках и ногах сформированы пальцы, появились ногти.
- Сформировались черты лица.
- Длина тела малыша около 6 см от головы до нижней части туловища, он уже узнаваем. Ребенок совершает движения в амниотическом мешке, но вы еще не ощущаете его шевеления.
Когда волноваться и когда отпускать
Беременность вызывает массу сильных эмоций: в основном чистой радости, но также и чистого беспокойства: стресс планирования, сумасшедшие изменения тела, бесконечный список того, что можно и чего нельзя делать. — и, о да, тот факт, что внутри вы выращиваете крошечного человечка. «Совершенно очевидно, что беременность — дело очень рискованное, и вполне типично беспокоиться о том, что что-то может пойти не так», — говорит Эмили Коэн-Морейра, сертифицированный кооперативный педагог по родам и доула из Нью-Йорка.Но в то время как одни опасения могут быть оправданы, другие нет. Вот что больше всего волнует настоящих мам, в том числе наших любимых блоггеров, и советы экспертов о том, как рассматривать эти «а что, если» в перспективе.
Что делать, если я случайно раздавлю своего ребенка?
«Я всегда боялась, что я как-нибудь перевернусь на живот, пока сплю, и раздавлю ребенка! Теперь это заставляет меня смеяться. Для меня было почти невозможно двигаться — я был таким большим, поэтому идея перекатиться на живот, пока я спала, была довольно забавной.”- Вереск Спор размножается
Проверка реальности: Мы много слышим этого! Если вы привыкли спать на животе, понятно, что вы беспокоитесь о том, чтобы вернуться в это положение посреди ночи. Но правда в том, что вы можете расслабиться — ваше тело естественным образом защищает вашего растущего ребенка. На ранних стадиях беременности спать на животе действительно безопасно, говорит Эшли Роман, доктор медицины, акушер-гинеколог и специалист по медицине плода в NYU Langone в Нью-Йорке.Как только ваш живот (и ребенок!) Начнет расти, в любом случае будет неудобно или даже невозможно долго лежать на животе — так что велика вероятность, что вы измените положение во сне задолго до того, как сможете это сделать. любой вред ребенку.
Видео по теме
Что делать, если я съем что-то, что может навредить ребенку?
«Я постоянно читала книги о беременности и проверяла этикетки, чтобы убедиться, что не ем натуральный сыр или нитраты и не потребляю слишком много кофеина. Большую часть беременности я прожила в страхе, и я приписываю это чрезмерному изучению всего.”- Шеннон
Проверка реальности: При всех советах «ешь это, а не то», которые вы получаете во время беременности, легко зацикливаться на каждой мелочи на тарелке. «Очевидно, что важно следовать рекомендациям относительно того, что есть и пить во время беременности, но также помните, что эти списки составлены из большой осторожности», — говорит Коэн-Морейра. «Женщины могут слишком много вкладывать в то, чтобы убедиться, что они все делают идеально, хотя маловероятно, что ошибка приведет к чему-либо вредному для ребенка.”
Большинство предупреждений помогает предотвратить пищевое отравление, которое может вызвать серьезные осложнения во время беременности. Одним из самых больших опасений является листериоз, бактериальная инфекция, которую можно получить от употребления зараженного мясного ассорти и хот-догов, но, к счастью, этот тип инфекции в наши дни чрезвычайно редок, — говорит Ребекка Деккер, доктор философии, медсестра, медсестра и основатель Evidence. Базирующиеся роды, информационный сайт о беременности и родах. Например, по словам Деккера, беременной женщине необходимо съесть около пяти миллионов порций мягкого сыра, прежде чем она заболеет листерией.
Конечно, вам все же следует избегать проблемных продуктов, включая алкоголь, сырое мясо, сырые морепродукты и непастеризованное молоко и сыр. Но если вы случайно откусите кусок непастеризованного бри в салате, вам, скорее всего, не о чем будет беспокоиться.
«Больше всего меня боялся выкидыш. И это был удушающий, постоянный страх — потому что в конце дня я ничего не могла сделать, кроме здорового питания и отдыха, чтобы мой ребенок был в безопасности и был здоров. Каждый раз, когда я оставалась беременной, мне хотелось встать на колени и поцеловать всех в знак благодарности.»- Бет Энн, наследница Блэра
Проверка реальности: Трудно справиться со слишком реальным страхом потери. «Ваше беспокойство является естественной частью человеческого существования, и это нормально, — говорит Фахимех Сасан, доктор медицины, акушер и основатель Kindbody, который предлагает комплексные услуги по лечению бесплодия, гинекологии и оздоровления. «Это не то, что вы можете контролировать или предотвращать, и если это случается с вами, вы не одиноки».
Также важно знать статистику.По словам Деккера, по оценкам, 1 из 10 клинически признанных беременностей заканчивается преждевременной потерей, причем около 80 процентов происходит в течение первых 12 недель. По ее словам, ко второму триместру этот риск снижается до менее 1 процента. Так что, если вы прошли 14-недельную отметку, можете расслабиться.
Что делать, если у меня прольется вода в общественных местах?
«Что бы я сделал, если бы ехал за рулем, делал покупки в магазине или ел в ресторане, и у меня отошла вода? Как я могу объяснить мокрое сиденье или мокрые штаны? Эти опасения не давали мне покоя.»- Эрика из Sweet Leigh Mama
Проверка реальности: В отличие от того, что вы видите в кино, роды обычно так не начинаются. Менее 15 процентов женщин делают перерыв до начала схваток. По словам Сасана, даже если это произойдет, это не внезапный потоп, а «скорее тихая струйка, которая продолжается». К счастью, по ее словам, «если это произойдет публично, вы, скорее всего, будете единственным человеком, который об этом узнает».
Что делать, если у меня начнутся преждевременные роды?
«Сначала я думал, что у меня параноик, но на самом деле я почти потерял близнецов примерно через 21 неделю.Я провела пять месяцев на постельном режиме, прежде чем родила здоровых, хотя и маленьких девочек-близнецов почти в 37 недель ». — Дженнифер
Проверка реальности: По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, преждевременные роды затрагивают примерно 1 из 10 беременностей в США. Таким образом, риск реален, и он выше, если вы курите, страдаете инфекцией, вынашиваете многоплодную беременность или пережили преждевременные роды во время предыдущей беременности. По словам Деккера, врачи часто не знают, почему происходят преждевременные роды, но они знают, что преждевременные роды не всегда заканчиваются преждевременными родами.По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, около 3 из 10 случаев преждевременных родов прекращаются сами по себе, и в противном случае определенные методы лечения могут помочь продлить вашу беременность или подготовить ребенка к родам. Немедленно обратитесь к врачу, если вы думаете, что у вас ранние роды.
Что, если я пописаю в штаны на публике?
«Каждый раз, когда я смеялся, чихал, кашлял — или не дай Бог делать что-либо из вышеперечисленного во время ходьбы или передвижения, — мой мочевой пузырь подводил меня. Я носил очень длинные рубашки на случай, если они промокнут.»- Эрика из Sweet Leigh Mama
Проверка реальности: Мы не собираемся здесь врать — утечки могут и, вероятно, произойдут. Когда вы приближаетесь к более поздним срокам беременности, внезапный смех, чихание или кашель, по сути, являются верными способами вызвать неожиданную каплю. Простое решение? Сасан говорит, что ходите в ванную регулярно, даже каждые один-два часа. «Если вы держите свой мочевой пузырь пустым, вероятность протекания снижается». (А что касается послеродового контроля мочевого пузыря, Кегельс — ваш друг.)
Что делать, если я не оборудован для ухода за новорожденным?
«Я волновалась, что не смогу ухаживать за младенцем. Я даже подгузник не меняла до рождения дочери! » — Сюзанна
Проверка реальности: Хотя стадия новорожденности является беспокойной и утомительной, вам, вероятно, не понадобится много времени, чтобы освоиться. «Определенно хорошо пройти дородовое обучение тому, как ухаживать за ребенком и обращаться с ним, но, очевидно, вы узнаете большую часть этого, когда он или она родится», — говорит Коэн-Морейра.«У всех молодых родителей будет много возможностей попрактиковаться». Сюзанна говорит, что сначала это была «комедия ошибок», когда она принесла ребенка домой, но она со всем этим сообразила довольно быстро. Так что, даже если вы никогда не видели подгузник и понятия не имеете, как пеленать, не волнуйтесь! Это не ракетостроение — скоро вы туда доберетесь.
Эмили Коэн-Морейра — сертифицированный кооперативный педагог по вопросам родовспоможения, консультант по доуле и грудному вскармливанию в Нью-Йорке. В 2010 году она основала свою службу дородового образования «Люси-труженик», чтобы обеспечить индивидуальное обучение и поддержку будущих и новых семей.Она проводит обучение по вопросам родовспоможения, грудного вскармливания и ухода за новорожденными, поддерживает рожениц в качестве доулы, помогает в домашних родах и оказывает поддержку в послеродовом периоде лактации.
Эшли Роман, MD, является сертифицированным акушером-гинекологом и специалистом по материнской медицине в NYU Langone в Нью-Йорке. Она получила медицинскую степень в Тулейнском университете в 1998 году.
Ребекка Деккер, PhD, RN, является дипломированной медсестрой и основательницей организации Evidence Based Birth, чья миссия состоит в том, чтобы повысить качество родовспоможения во всем мире путем предоставления точных, основанных на фактических данных исследований в руки семей и сообществ, чтобы они могли делать осознанный, уполномоченный выбор.Деккер также является автором книги Младенцы — не пицца: они рождаются, а не доставляются! .
Fahimeh Sasan, MD, акушер-гинеколог из Нью-Йорка и основательница Kindbody, современной компании по лечению бесплодия и здоровья женщин. В клинической практике более 12 лет.
Пожалуйста, обратите внимание: Bump, а также материалы и информация, которые он содержит, не предназначены и не являются медицинскими или другими рекомендациями или диагнозом для здоровья и не должны использоваться как таковые.Вы всегда должны проконсультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах. Plus, еще из The Bump:
Чего следует избегать во время беременности и как не пропускать слишком много времени
Безопасные позы для сна во время беременности
Как распознать признаки труда
Сон во время беременности — Отделение акушерства и гинекологии
Кэндис МакГрегор, доктор медицины
Многие женщины, читающие о том, чего ожидать во время беременности, спрашивают меня о положениях для сна.Они часто говорят что-то вроде: «Я всегда спал на животе, что мне теперь делать?» или «Я все время просыпаюсь на спине, я болею своему ребенку». Что ж, давайте посмотрим, что мы знаем о различных положениях сна. Во-первых, спящий животик. На ранних сроках беременности большинство женщин могут еще некоторое время спать на животе. Однако по мере того, как ребенок растет и расширяется живот, ему становится все менее и менее комфортно. Большинство людей обнаруживают, что к началу и середине второго триместра им нужно найти другое положение для сна.Я рекомендую использовать много подушек и пробовать разные позы, чтобы получить как можно больше этих драгоценных часов сна. Это нужно вашему телу!
Второй, спина спит. Опять же, это положение для сна, вероятно, подходит для первого триместра, но мы бы предпочли, чтобы женщины во втором и третьем триместрах проводили большую часть своего времени во сне в альтернативных позах. В ходе исследования было обнаружено, что сон на спине связан с очень небольшим повышением риска мертворождения (ребенок умирает, находясь внутри матери).Однако беременных женщин следует успокаивать тем фактом, что в нашем организме есть естественный защитный механизм против этого. Наше тело осознает изменения кровообращения, которые происходят после длительного лежания на спине, и разбудит нас. Так что, если вы просыпаетесь на спине, не волнуйтесь, просто перейдите в другое положение. И, если вам действительно действительно нужно лечь на спину, чтобы хоть немного поспать, тогда используйте небольшую подушку под одним бедром, чтобы просто слегка наклонить таз влево или вправо вместо того, чтобы быть плоским.Эта стратегия должна помочь предотвратить эти изменения кровообращения.
Наконец, боковое сна. Сон на боку считается лучшим положением для сна во время беременности. Хотя наблюдается небольшое улучшение кровообращения, когда беременные женщины спят на левом боку по сравнению с правым, это не обязательно должно останавливать людей от попыток спать на правом боку. Я не встречал ни одной беременной женщины, которая могла бы спать в одном и том же положении всю ночь. Наши мышцы и суставы становятся слишком неудобными для этого.Поэтому я рекомендую чередовать ночь на правом и левом боку. Это кажется наиболее реалистичным и полезным для мамы и малыша.
Эта статья не предназначена для предоставления конкретных медицинских рекомендаций, ее нельзя использовать или полагаться в диагностических или лечебных целях. Скорее, эта статья предоставляется как информационный ресурс только для того, чтобы помочь вам лучше понять свое здоровье. Это не создает никаких отношений между пациентом и врачом. Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с квалифицированным врачом для получения конкретных медицинских рекомендаций, диагностики и лечения, а также для ответов на ваши личные медицинские вопросы.
Что произойдет, если вы лежите на животе во время беременности? Эксперт объясняет эффекты
Я никогда не знала, как часто я переворачивалась на живот и спину, пока не забеременела и не сказала, что не могу. Для большинства из нас это не то, о чем вы обычно думаете, но когда у вас лишают способности, становится слишком очевидно, как эти бессознательные привычки влияют на наш комфорт в наши дни и ночи. Когда я больше не мог комфортно лежать на животе, и мне сказали не лежать на спине, мой сон и расслабление ухудшились.Но почему мы этого избегаем? Что будет, если во время беременности вы будете лежать на животе? Это серьезный запрет или опасно для вашего ребенка?
В целом, согласно журналу Sleep Medicine, в том, что становится слишком неудобно, громоздко и практически невозможно комфортно спать или даже удобно лежать на животе, пока вы беременны из-за природы. формы и изменений (и в) вашего живота. Это как Принцесса на горошине, только горошина — это гигантское шевеление внутри вашей матки, на которое вы пытаетесь лечь.Эта поза невероятно неудобна для вас и ребенка, и они быстро сообщают вам, если вы их раздражаете. (Честно говоря, вы, вероятно, тоже не продержитесь долго в таком положении.) Просто спросите любую женщину, которая когда-либо пробовала съесть вкусную острую пищу во время беременности. Изжога и быстрые удары по ребрам в течение нескольких дней.
Я поговорил с акушеркой и консультантом по беременности и родам Кэти Фрэй и спросил ее о том, что происходит, когда вы лежите на животе во время беременности. Она говорит Ромперу: «Вы раздавите своего ребенка.Будем ли мы лечь всем своим телом на ребенка после его рождения? Я думаю, что нет ».
Хорошо, там есть несколько веселых преувеличений, но Фрай уточняет:« На самом деле, это действительно зависит от беременности. Лежание на животе в первом триместре, скорее всего, ни к чему не приведет. Лежать на животе в третьем триместре может быть неудобно и практически невозможно ». Когда я был в третьем триместре, мой живот под кожей напоминал набивной мяч. Он был очень твердым и почти не поддавался.У меня не было бы возможности удобно лежать на вершине холма. Моя грудь, голова и ноги были бы подвешены над животом, как какой-то жуткий карнавальный номер, и было бы невозможно заснуть. Не говоря уже о том, что даже ношение моей повязки для поддержки живота в те последние недели, похоже, увеличило мою потребность в мочеиспускании в десять раз. Я не могу представить, как часто вам нужно было бы ходить, если бы вы оказывали еще большее давление. Спать? Ни единого шанса.
«Интересно, что гораздо большее беспокойство вызывают женщины, лежащие на спине», — говорит Рэй.Проблема с лежанием на спине во время беременности заключается в том, что ваш большой старый беременный живот в конечном итоге оказывает сильное давление на полую вену, большую вену, которая несет дезоксигенированную кровь обратно к вашему сердцу, тем самым блокируя кровоток, а также может сместить субренальную (брюшную) аорту, согласно Анестезия и Анальгезия. Это может повлиять на сердечный выброс во время беременности, что очень опасно.
К счастью, мамам, которым нужно немного полежать лицом вниз во время беременности, есть облегчение.Ренджи Чанг. Она говорит Romper: «Большинство женщин спят на боку после середины беременности, примерно через четыре-пять месяцев. Если вы хотите и дальше спать на животе, лучше использовать подушку для беременных в форме пончика, чтобы поддерживать свой живот. На Amazon их сотни «.
Конечно, они выглядят так, как будто вы спите на гигантском черве с дырой посередине, но вас действительно волнует, удобно ли вам? Я знаю, что не стал бы. В противном случае он просто пытается найти это идеальное место на вашей стороне или на каждой подушке в вашем доме, пока не появится ребенок.После этого единственный риск заснуть на животе — проснуться в луже молока. Стоило того.
Подушка Cosy Bump помогает беременным женщинам уснуть на животе
На каждой беременности наступает момент, когда становится некомфортно (или невозможно) спать на животе.
Enter the Cozy Bump — надувная подушка для тела с отверстием в центре для живота беременной, цель которой — оставить в прошлом бессонные ночи.
На веб-сайте Cozy Bump утверждается, что продукт может облегчить боль в пояснице и вызвать сонливость на животе.Он также доступен на Amazon и насчитывает более 200 отзывов.
«Уютная шишка» утверждает, что делает возможным сон на животе. Cosy BumpИзобретенный дуэтом мужа и жены Логаном и Кэтлин Занки, он родился в тот момент, когда, отчаянно нуждаясь в облегчении боли в пояснице, Кэтлин легла плашмя на камеру.
Это только усугубило ситуацию. «Открытый центр внутренней камеры втянул ее живот и заставил ее выгнуться внутрь», — сказал Логан, который живет в Нью-Джерси со своей женой и дочерью Лондин.Поэтому они поработали с некоторыми конструкциями и придумали Cozy Bump, у которой есть воздушная камера для борьбы с изгибом спины и приподнятый подголовник.
Итак, безопасно ли изделие, которое выглядит как плот для бассейна или надувной матрас, для будущих мам и их малышей?
Донника Мур, акушер-гинеколог и эксперт по женскому здоровью из Нью-Джерси, говорит, что, хотя в подушке нет ничего опасного, заинтересованные женщины должны попробовать ее лично — и знать о правилах возврата перед заказом.
«Как и большинство потребительских товаров, предназначенных для беременных женщин, он не изучался ни в каких клинических испытаниях, поэтому любое одобрение, которое они утверждают, является лишь анекдотическим», — сказал Мур. «Хотя в этом нет ничего опасного, то, что различные беременные женщины находят удобными, очень индивидуально».
Мур говорит, что, хотя не существует общих рекомендаций о том, когда беременным женщинам следует перестать спать на животе, большинство женщин считают, что около 24 недель спать на животе уже неудобно.
Никогда не пропустите историю о воспитании детей с информационным бюллетенем TODAY Parenting! Подпишите здесь.
И, предупреждает акушер, спать на спине в третьем триместре не рекомендуется. В противном случае, все дело в том, чтобы найти то, что лучше всего подходит для каждой матери, будь то надувная подушка для тела или другой механизм выживания.
«Многие женщины предпочитают класть подушку между коленями, когда спят на боку, а также использовать подушки для тела или другие стандартные подушки, чтобы занять наиболее удобное положение для сна», — сказал Мур.«Как и все во время беременности и материнства — все зависит от всего».
Cozy Bump доступен на Amazon за 75 долларов.
СЕГОДНЯ имеет партнерские отношения с некоторыми торговцами, с которыми связана эта история, поэтому мы можем получить небольшую долю дохода от ваших покупок. Товары продаются продавцом, а не СЕГОДНЯ. Все цены могут быть изменены, и предметы могут быть распроданы в зависимости от инвентаря продавца.
Эта статья была первоначально опубликована СЕГОДНЯ в сентябре 2017 года.com.
Безопасное положение для сна во время беременности | Дневник Эммы
Ааааааааааааааааааааааааааааа все все) в »мы все, кажется, одержимы, беременны мы или нет. Хотя хороший сон во время беременности, вероятно, очевиден, лучшая поза, в которой вы спите, может быть не так привычна. Читайте дальше, чтобы узнать, почему спать на боку — самое безопасное положение.
Почему так важно спать на боку во время беременности?
Исследования показали, что спать на боку — самое безопасное положение для сна после 28 недель беременности.Несколько исследований обнаружили связь между сном на спине и повышенным риском мертворождения через 28 недель (последние 3 месяца). Одно исследование из Великобритании показало, что риск мертворождения через 28 недель был в 2,3 раза выше у женщин, которые ложились спать на спине.
Почему нельзя спать на спине при беременности?
Будущим мамам не рекомендуется спать на спине, потому что вес растущего ребенка и матки может раздавить важные кровеносные сосуды, ограничивая приток крови к матке и приток кислорода к ребенку.Исследования показали, что на движения и частоту сердечных сокращений ребенка влияет, когда беременная женщина лежит на спине, что может быть вызвано более низким уровнем кислорода в ребенке.
Помимо сна ночью, бок является рекомендуемым положением для дневного сна и для повторного засыпания, если вы просыпаетесь ночью.
Что произойдет, если вы случайно заснете на спине во время беременности?
Не волнуйтесь — просто повернитесь на бок. Поза, в которой вы засыпаете, была изучена, и в ней вы останетесь дольше всего, поэтому просто лягте на бок, чтобы заснуть.Вы не можете контролировать, меняете ли вы положение ночью, но вряд ли вам будет комфортно какое-то время, если вы все-таки пересядете на спину.
На чем лучше спать, пока я беременна?
Теоретически лучше спать на левом боку; однако, пока вы избегаете спины, не беспокойтесь, если вы не можете спать на левом боку — здесь важнее хороший сон.
Если подложить подушку между коленями, а подушку — под шишку, чтобы поддержать ее, вам будет удобнее спать на боку.
Опасно ли спать на животе во время беременности?
Не опасно спать на животе в первые недели беременности, когда шишка небольшая и не вызывает дискомфорта. По мере того, как вы становитесь больше, особенно в последние 3 месяца, маловероятно, что вы сможете спать на животе, но если вы просыпаетесь в таком положении, просто повернитесь на бок.
Положения для сна, которых следует избегать во время беременности
Избегайте спать на спине после 28 недель беременности, потому что ребенку безопаснее спать на боку.Не спите на животе, как только вам станет неудобно.
Думаете о том, какую коляску подготовить к рождению малыша? Узнайте больше о Jet от Silver Cross …
Защита ночной шишки: лучшие позы для сна для беременных
Беременность — это чудо, не так ли? Волнение от новой жизни в мире и радость от обмена опытом со своей второй половинкой делают беременность поистине волшебной.По крайней мере, я могу так сказать, поскольку никогда не испытывал этого на собственном опыте. И я никогда не буду, учитывая Y-хромосому в моей ДНК.
Конечно, я не могу понять, что чувствует беременность или какие трудности вы переживаете; но я могу тщательно изучить эту тему и попытаться дать полезный совет. В конце концов, мне не привыкать спать, как изучать это, так и получать от этого удовольствие, поэтому я погрузился в огромное количество блогов, научных статей, исследований, книг о здоровье и многого другого. Но мое предрасположенное невежество и отсутствие какого-либо опыта создавали стену за каждым углом, поэтому я решил обратиться за помощью к тем, кто знает предмет лучше всего.
Именно здесь я искренне признаюсь, что большая часть этой статьи написана из уст прекрасных матерей, работающих здесь, в Happy Beds; Я просто человек за клавиатурой, записывающий их советы и опыт.
Лучшее положение для сна беременной в первом триместре
Первый триместр, который обычно считается периодом между зачатием и 13 неделей, по сути, является безопасным временем для сна, как вы хотите.Различные источники говорят, что даже спать на животе можно, так как значительная выпуклость не появится до второго триместра.
Однако одно дело прочитать этот совет, а другое дело полностью ему верить. Скорее, даже если вы в это верите, трудно поверить в это достаточно, чтобы довести дело до конца. Это особенно верно для Джейд здесь, в Happy Beds, которая сказала:
«Врачи сказали, что я могу спать на животе, и это было здорово, потому что я всегда сплю на животе, но в ту первую ночь я и мой парень вернулись от врачей, я не мог этого сделать.Я был слишком напуган, чтобы спать на животе, даже несмотря на то, что мой парень повторял все, что сказал доктор!
«Я всегда говорю, что лучше прислушиваться к как можно большему количеству профессиональных советов, выслушивать все, что говорит врач, и задавать все вопросы, которые приходят в голову, но если есть вещи, которые вам не нравятся, тогда доверься своему инстинкту! »
Как говорит Джейд, подготовка и знания — лучший способ начать свой путь через беременность, хотя трудно быть объективным и клиническим в отношении того, что обязательно должно быть невероятно волнующим и нервным периодом в вашей жизни.Здесь приходит на ум совет Доры: уделять меньше внимания тому, как спать, и больше — тому, как подготовиться к предстоящей дороге:
«Вы всегда настолько возбуждены, переполнены им, что постоянно говорите об этом. Все новое, каждое новое чувство и ощущение заслуживает долгого обсуждения, ведь вы толком не знаете, что делать. Вероятно, именно из-за этого будет довольно сложно на самом деле устать настолько, чтобы заснуть! Постарайтесь лечь спать относительно рано и полностью отдохните перед сном.
«Лучше всего успокоиться, отвлечься от того, что ты беременна. Прочтите хорошую книгу, поставьте любимый фильм или телесериал; что угодно, чтобы держать ваш разум кружащимся. Все женщины боятся спать на животе, но через пару недель вы привыкнете к тому, что это не вредит ребенку.
«Время от времени у вас будет утреннее недомогание, будь то весь день или перед сном, поэтому наличие под рукой стакана воды с нейтральными закусками действительно может помочь.”
Лучшее положение для сна беременной во втором триместре
Примерно через 14 недель начинается второй триместр, и шишка должна начать появляться (если она еще не появилась). К настоящему времени матка должна стать достаточно большой, чтобы мешать кровотоку во время сна на спине, поэтому, к сожалению, кажется, что роскошь спать, как вы хотите, больше не предоставляется вам.
Сон на спине во время беременности также может вызвать проблемы с пищеварительной системой, кровяным давлением, дыханием и геморроем, поэтому, вероятно, лучше этого избегать.
Это сейчас, когда многие женщины начинают чувствовать себя некомфортно, и это было заметно по лицам здесь, у мам Happy Beds. Во время перебора отдельных историй на лице каждой женщины появилась гримаса, когда она рассказывала об этой части беременности, например о тревоге Морин, когда она больше не спала на спине:
«Не иметь возможности перевернуться и заснуть лицом вниз было намного труднее, чем я думал; все время в течение первого триместра я готовился, понимаете, говоря, как все будет хорошо, и я бы к этому привык.А потом; бац, появилась шишка и вдруг это стало просто неосуществимо! Я никогда раньше не спал на боку, то есть ненадежно, поэтому необходимость приспосабливаться к этому была одной из самых странных частей всего этого.
«Потом были постоянные походы в туалет; как будто я каждую минуту бодрствовал за чашкой кофе! Как только у меня появилась почти удобная натура, или, лучше сказать, маленький во мне, начал звонить, так что мне постоянно приходилось вставать, чтобы ответить на него! В таком случае я бы посоветовал держать свободный путь к ванной и убедиться, что вы доберетесь туда быстро! »
Как следует из отчетов Морин, примерно в это время трудности беременности становится все труднее игнорировать.Как ни странно, по ту сторону забора — воспоминания Доры. Ее люди были гораздо более расслабленными, и внешняя помощь становилась все более и более необходимой:
«Я обнаружил, что этот триместр был самым спокойным с точки зрения сна. Вы немного успокоились, больших сюрпризов нет, все идет как надо; но ваш живот все еще становится больше и мешает все больше и больше! Если вы никогда не спали на своей стороне, поверьте мне, в этом триместре вы научитесь этому!
«Ты не можешь спать на животе, потому что кажется, что твоя голова парит, а когда ты лежишь на спине, ты едва дышишь.Примерно в это же время я купила детскую подушку и положила ее себе под живот или между ног, чтобы мне было немного удобнее ».
Лучшее положение для сна беременной в третьем триместре
(изображение: Panek под CC BY-SA 4.0)
Последний, но не менее важный — это третий триместр, последний отрезок, которого боится практически любая беременная женщина. Теперь нет других вариантов сна, кроме сна на боку, в то время как одно исследование предлагало специально спать на левом боку.Почему? Что ж, очевидно, это увеличит количество крови и питательных веществ, которые достигают плаценты и вашего ребенка.
Даже с учетом этого исследования выясняется, что сон на боку — это не только самое удобное положение для сна, но и единственное положение для сна. Чтобы попытаться получить хоть какой-то остаток комфорта, большинство источников предлагают запастись подушками или, что более эффективно, подушками для тела для беременных.
Последний продукт лучше всего получить раньше, чем позже, так как он поможет вам приспособиться к ним и привыкнуть к ним.Кроме того, считается, что поддержание себя помогает при изжоге в ночное время (распространенный симптом беременности), а также помогает облегчить одышку.
Более подробная информация от дам из Happy Beds, вероятно, будет более полезной, а также подкрепит то, что уже было заявлено внешними исследованиями. Мелисса, например, сказала, что, хотя ее третий триместр был не совсем пикником, ей удавалось оставаться позитивным на протяжении большей части его:
«Оба моих ребенка оставили меня немного похожим на бегемота в третьем триместре, так что моя шишка была довольно большой и несколько мешала мне заснуть.Лучшее и единственное положение, которое я нашел, позволяло мне заснуть, было на левом боку.
«Подушки для беременных поддерживали меня, чтобы я не перекатывалась на спину во сне, и у меня была большая V-образная подушка, которую я вставила между ног и немного под шишкой. К сожалению, я обнаружил, что на самом деле невозможно достичь абсолютного комфорта в третьем триместре; но это немного помогло! И поверьте мне, даже немного комфорта может помочь! »
Джейд также сделала несколько замечаний по поводу третьего триместра, поклявшись заводить еще детей, чтобы избежать того, что она назвала «уровнем дискомфорта, который вы никогда, никогда не сможете понять».Вкратце, она посоветовала всем женщинам в третьем триместре:
.«Возьмите большие, объемные и массивные подушки; найти хорошую книгу, которая надолго задержит ваше внимание; и обязательно превратите жизнь своего мужчины в сущий ад! Это не поможет никому из вас, но, эй, с таким же успехом вы можете разделить любовь (и составить компанию несчастью!)
«Это не здорово, но вы обнаружите, что, как только вы почувствуете себя комфортно, у вашего ребенка начнется вечеринка внутри вас, и вы не сможете уснуть всю ночь! Итак, пожелайте спокойной ночи спать, потому что это не выйдет так легко! ».
Вердикт: лучшее положение для сна во время беременности — на вашей стороне
Как видите, лучшая поза для сна — это просто быть на своей стороне. Но, безусловно, есть и другие способы помочь выспаться, пока маленький ребенок находится в утробе матери; Если вы знаете о чем-либо, то можете написать нам в Твиттере, найти нас на Facebook и отметить нас в Instagram своими мыслями!
Если вы в настоящее время ожидаете или планируете попробовать в ближайшее время, дайте себе лучший шанс хорошо выспаться на удобном, но поддерживающем матрасе.Наши матрасы из пены с эффектом памяти идеально подходят как беременным женщинам, так и партнерам.
В качестве альтернативы прочтите результаты нашего недавнего исследования беременности, в котором 2000 родителей спрашивали об их сне в ожидании: « Неудобная правда: почему женщины не могут спать во время беременности »
Наше исследование сна во время беременности: неприятная правда
Не могу заснуть во время беременности? — The New York Times
Но если вы случайно окажетесь на спине, — заверил доктор.Занотти, «мы обнаруживаем, что женщины либо автоматически просыпаются сами по себе, либо инстинктивно переключаются на бок во сне, потому что чувствуют дискомфорт и головокружение». Если вы беспокоитесь о том, что перевернетесь на бок, доктор Занотти порекомендовал положить подушку между вашей спиной и матрасом, поэтому, даже если вы все-таки окажетесь на спине, вы будете наклоняться, что снижает давление нижняя полая вена.
Стратегия №2: стратегически опереться на подушки.
Многие беременные женщины испытывают изжогу, боли в спине, заложенность носа и даже затрудненное дыхание из-за давления расширяющейся матки и гормональных изменений.Хотя эти состояния могут присутствовать в течение дня, вы можете заметить их чаще ночью, потому что вы лежите (что может усугубить такие симптомы, как изжога), и меньше вещей, которые могут вас отвлекать, когда вы отдыхаете.
Часто можно облегчить эти неприятные симптомы, просто опираясь на подушки так, чтобы спать под углом 45 градусов, — сказала доктор Салли Ибрагим, доктор медицины, специалист по сну в клинике Кливленда. Вы также можете положить подушку между согнутыми коленями, лежа на боку, чтобы облегчить боль в спине, одну подушку под животом, чтобы выдержать ее вес, и одну за спиной, чтобы не перевернуться.Нет необходимости тратить деньги на дорогую подушку для беременных, но если вы не можете найти облегчение с помощью тех, что есть дома, вы можете подумать о подушке для тела, посоветовал доктор Ибрагим. Wirecutter, компания из New York Times, которая проводит тщательные обзоры продуктов, рекомендует подушку Bluestone Full Body Contour U Pillow или подушку Snuggle-Pedic Memory Foam Body Pillow.
Стратегия № 3: Соблюдайте гигиену сна.
Многие из тех же стратегий, которые могут помочь вам заснуть, когда вам , а не беременны, могут помочь вам уснуть, когда вам — , сказал доктор.Ибрагим. К ним относятся соблюдение регулярного режима сна (просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день), прекращение употребления кофеина после обеда (эксперты в области здравоохранения рекомендуют не более 200 миллиграммов кофеина или его количество в чашке на 12 унций. кофе в день, если вы беременны) и избегайте использования электронных устройств, таких как смартфоны, планшеты и ноутбуки, поскольку многие из них излучают синий свет, который может затруднить засыпание.
Регулярные упражнения также важны.Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует беременным женщинам заниматься не менее 150 минут умеренными физическими упражнениями, такими как быстрая ходьба или плавание, каждую неделю. Но старайтесь заниматься спортом раньше днем - по крайней мере, за четыре часа до сна — поскольку вечерние тренировки могут повысить температуру вашего тела и частоту сердечных сокращений и затруднить засыпание, — сказала доктор Кэтрин Ли, доктор философии, RN, a профессор медсестер Калифорнийского университета в Сан-Франциско.
Еще один хороший вариант — это йога.Хотя формальных исследований на эту тему было не так много, одно небольшое японское исследование, опубликованное в The Journal of Obstetrics and Gynecology Research в 2018 году, показало, что среди 38 беременных женщин, у которых было хотя бы одно 1-часовое занятие йогой каждую неделю, были в третьем триместре сообщили, что спали больше и меньше просыпались ночью, чем 53 беременные женщины, которые не практиковали йогу. — По возможности старайтесь не спать, — сказал д-р Ибрагим. Это заманчиво, особенно с учетом усталости в первом триместре, но что-либо, кроме короткого 30-60-минутного кошачьего сна, может привести к проблемам с засыпанием ночью.
Стратегия №4: Избегайте обезвоживания.
Повышенный уровень прогестерона, наряду с быстро расширяющейся маткой, давящей на мочевой пузырь, означает, что вам нужно чаще ходить в туалет. Днем это может просто раздражать, но ночью, когда вы просыпаетесь в который раз просыпаетесь, это может сильно расстраивать. «Многие беременные женщины испытывают искушение отказаться от того, что они пьют, — сказал доктор Райли. «Но это плохая идея». Вашему организму нужна жидкость не только для вас, но и для ребенка.Обезвоживание во время беременности также может сделать вас более восприимчивыми к судорогам в ногах или к «ложным» схваткам. Управление по охране здоровья женщин рекомендует беременным женщинам выпивать не менее 10 чашек жидкости, предпочтительно воды, каждый день. (Кофе и чай тоже подойдут, просто не забывайте не превышать лимит кофеина в 200 миллиграммов в день.) Если вы обнаружите, что просыпаетесь чаще, чем один или два раза за ночь, чтобы помочиться, запланируйте потребление большей части кофеина.