Лучшие витамины для подготовки к беременности: 10 лучших витаминов при планировании беременности

В случае пролеченного бесплодия, но не наступившей беременности гинеколог может направить к репродуктологу. К нему могут также направить по таким причинам:

• замершая беременность,
• невынашивание,
• аномалии матки,
• отклонения в спермограмме.

В таких случаях репродуктолог после проведенных анализов и обследований назначает индивидуальную тактику лечения для семейной пары.

Также рекомендуется посетить стоматолога и ЛОРа. Если после беседы с гинекологом выяснится, что в семье пациентки есть генетические, геномные заболевания, случаи мертворождения, тяжелых родов, частых выкидышей, то будущих родителей направляют к генетику. Он даст прогноз рождения здорового ребенка.

Список получается внушительный, а потому начинать готовиться к дате предполагаемого зачатия стоит минимум за 3 месяца. Серьезные хронические заболевания, лечение бесплодия или онкология отодвинут эту дату еще дальше, как минимум на год.

Будущий папа обходится легкой версией обследования, которое включает:

• спермограмму,
• осмотр уролога или андролога,
• анализ крови на гормоны,
• консультацию эндокринолога.

К генетику обычно направляют для парных консультаций.

Популярные вопросы

Когда нужно начинать планировать беременность?

Ответ: Минимум за 4 месяца до предполагаемой даты планируемой беременности, поскольку будущей маме зачастую надо пропить курс витаминов, отказаться от вредных привычек. Если у пациентов есть в роду близкие родственники с генетическими, наследственными заболеваниями, у женщины есть слабовыраженные воспаления или болезни, планировать беременность стоит за полгода.

Каких врачей нужно пройти мужчине перед зачатием?

Ответ: Для будущего папы необходим схожий список, как и у женщины. Это должен быть терапевт, уролог, при необходимости андролог и генетик для медико-генетический экспертизы. Последнего обычно проходят сразу оба родителя на семейной консультации.

Правильное планирование беременности

Планирование беременности. Если Вы решили завести ребенка, то начинать нужно с планирования беременности. Этот процесс включает в себя обращение к специалисту, прохождение обследований и подготовку к зачатию.

Первый шаг — обращение к гинекологу, который должен принять во внимание Ваш образ жизни, выяснить наличие болезней. Вам необходимо сообщить врачу о ваших прошлых беременностях и абортах (если они были), способах контрацепции.

Но гинеколог не единственный врач, к которому Вам нужно обратиться. Также Вам стоит посетить терапевта (для выявления хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы и др.), стоматолога, ЛОР-врача, аллерголога (если есть аллергия на что-либо) и пр. Хронические заболевания могут негативно сказаться на беременности и будущем малыше, поэтому очень важно выявить и вылечить их до зачатия.

Кроме того, сдаются общий анализ крови, биохимический анализ крови и анализ мочи. Кровь также сдается обоими родителями и для определения группы крови и резус-фактора, чтобы отследить развитие патологий, т.к. может быть риск несовместимости будущих родителей.

Планирование беременности . Еще один значительный этап при планировании беременности — определение хромосомного набора пары. Этот анализ индивидуален для каждой пары, т.к. малыш получает по половине хромосом от каждого родителя. Абсолютно здоровая пара может стать носителем хромосомных перестроек, и при наследовании малышом такой перестройки от одного из родителей возможно появление дисбаланса. По статистике у пяти из ста полностью здоровых супружеских пар рождаются неполноценные дети. Этого можно избежать при своевременном выявлении перестроек в хромосомном наборе.

Образ жизни в период планирования беременности.

Планирование беременности. Родить здорового ребенка может только здоровая мама. Женщине необходимо быть в форме и заранее подготовить свой организм для легкого протекания беременности. В первую очередь очень важно следить за весом. Беременность — неподходящее время для диет, поэтому, если Вам нужно скинуть вес, сделайте это до беременности.

Занимайтесь спортом, это поможет Вам также облегчить роды. Начните упражнения до зачатия, занимайтесь регулярно, постепенно увеличивая нагрузку.

Конечно же, здоровый образ жизни означает отказ от вредных привычек.

Употребление алкоголя нужно прекратить за 3 месяца до зачатия, т.к. он негативно сказывается на половых клетках. Употребляя алкоголь, Вы препятствуете нормальному развитию плода.

Курение также негативно сказывается на здоровье ребенка. Никотин, смолы, канцерогенные вещества очень губительны для Вашего будущего малыша, они могут стать причиной задержки роста плода, ребенок может родиться с различными нарушениями функций головного мозга.

Также курение повышает риск выкидыша, осложнений у матери. Причем некурящая женщина тоже может пострадать от табачного дыма. Отказаться от сигарет порой бывает очень сложно, это большой стресс для организма и психики. Но Вы должны отдавать себе отчет, какой опасности Вы подвергаете своего будущего малыша.

Употребление наркотиков приводит к еще большим осложнениям вплоть до летального исхода.

Cудороги, аритмии, инфаркт, разрыв головного мозга — это только малая часть возможных проблем, которые сулит прием наркотиков. Высок риск выкидыша или преждевременных родов.

Планирование беременности. Также для беременной женщины очень строго нужно следить за приемом каких бы то ни было лекарств, принимать лекарства можно только после консультации с врачом. Забудьте о горячих ваннах, банях и саунах. Постарайтесь снизить потребление чая и кофе (не более 2 чашек в сутки), пейте травяные чаи и соки. За три месяца до зачатия начинайте пить витамины с фолиевой кислотой и внесите в свой рацион продукты ее содержащие (свежая зелень, капуста, морковь, бобовые, картофель, орехи). Фолиевая кислота — прекрасная профилактика многих врожденных заболеваний.

Мужчинам в период планирования беременности стоит поберечь себя и избегать всяческих болезней, особенно сопровождающихся повышенной температурой, не заниматься экстремальными видами спорта, также не ходить в бани и сауны, не носить тесное синтетическое белье.

Планирование беременности.

Занимаясь сексом  два-три раза в неделю, Вам понадобится от полугода до года, чтобы забеременеть. Пусть безуспешные попытки Вас не расстраивают, этому есть множество причин от стресса до недавнего приема противозачаточных таблеток. Даже если причина в Вашем здоровье, помните, что современная медицина излечивает как женское, так и мужское бесплодие, к тому же существуют методы искусственного оплодотворения.

Что важно для здоровья матери и будущего малыша » Медвестник

Это означает, что планирующая беременность женщина должна быть физически в безопасности, в благоприятных социально-экономических условиях, что позволит иметь неограниченный доступ к питательным веществам и воде. В противном случае развиваются состояния, препятствующие наступлению и/или вынашиванию беременности.

Кроме того, во время беременности все системы органов женщины претерпевают значительные анатомические и физиологические изменения, направленные на создание необходимых условий для развития ребенка, что также требует дополнительных ресурсов.

Диета и образ жизни являются важными детерминантами, определяющими не только течение беременности и развитие плода, но и здоровье матери и будущего ребенка. Показано, что первые 1000 дней жизни малыша (с момента зачатия до 2 лет) имеют решающее значение для профилактики болезней во взрослом возрасте, например, недостаток или избыток питания и быстрое увеличение массы тела ребенка связаны с повышенным кардиометаболическим риском во взрослом возрасте.

В идеале питательные вещества должны поступать в организм женщины за счет разных источников пищи, однако в современных условиях сбалансированное микронутрициальное обеспечение исключительно за счет обычного пищевого рациона едва ли возможно, так как в питании современного человека преобладают рафинированные, высококалорийные продукты, с низким содержанием витаминов и минералов. К такому стилю питания применим термин «качественное голодание». Нельзя забывать, что многие люди плохо усваивают витамины вследствие генетических дефектов обмена или нарушений всасывания в желудочно-кишечном тракте, а компоненты табачного дыма, алкоголь, кофеин нарушают усвоение или увеличивают расход витаминов.

Следует при этом понимать, что вероятность успешного зачатия и правильного развития плода значительно повышаются, если уже на этапе подготовки к беременности женщина ведет здоровый образ жизни и получает все необходимые нутриенты. Это подтверждается многочисленными наблюдениями, что нашло отражение в конкретных клинических рекомендациях по прегравидарной подготовке.

Помимо трех основных питательных классов: белков, жиров и углеводов, особую важность представляют микронутриенты, обеспечение которыми должно быть достаточным для любой женщины репродуктивного возраста в связи с возможностью наступления беременности. В частности, всем планирующим беременность женщинам необходим заблаговременный (за 3 месяца до наступления беременности) и как минимум на протяжении всего первого триместра (до 12 недель беременности) прием фолатов в дозе от 400 до 800 мкг/сут. в зависимости от индивидуального риска дефицита витамина В9.

Доказано, что это позволяет на 70–92% сократить риск развития дефектов нервной трубки; до 26–40% снизить уровень врожденных пороков сердца, опасность развития преэклампсии, ранней отслойки плаценты и преждевременных родов, а также предотвратить развитие других нарушений эмбриогенеза. Достаточное потребление фолатов в преконцептуальный период ассоциируется с высоким индексом психического развития ребенка, отсутствием когнитивных нарушений, снижением риска развития онкологических заболеваний, депрессии, аутизма и шизофрении. Фолаты целесообразнее принимать в составе комплексного препарата с дополнительным содержанием витаминов B6 и B12, обеспечивающих полноценный фолатный цикл.

Россия – одна из 13 стран, не имеющая действующих законодательных и нормативных актов по обязательному йодированию соли, что способствует проживанию населения в условиях некомпенсированного дефицита йода. Наибольшую опасность представляет недостаточное поступление йода в организм на этапе внутриутробного развития и в раннем детском возрасте. Изменения, вызванные йододефицитом в эти периоды жизни, проявляются необратимыми дефектами в интеллектуальном и физическом развитии детей. Поэтому всем женщинам, планирующим беременность, беременным и кормящим рекомендуется обязательный прием йода не менее 150 мкг/сут., чтобы обеспечить нормальное развития мозга и щитовидной железы ребенка.

Кроме того, на этапе прегравидарной подготовки пациенткам из группы риска по развитию железодефицитной анемии после оценки показателей красной крови и айрон-статуса показан профилактический прием препаратов железа в дозе не менее 60 мг/нед. в интермиттирующем режиме: 3 мес. прием/3 мес. перерыв (рекомендации Всемирной организации здравоохранения), кроме случаев, когда препараты железа противопоказаны.

А для населения Земного шара, проживающего севернее 35-й параллели, к которой относится и территория России, характерен недостаточный уровень инсоляции бо́льшую часть года, что ведет к дефициту витамина D.

Исследования показали, что во время беременности гиповитаминоз D может быть ассоциирован с риском развития гестационного сахарного диабета, преэклампсии, преждевременных родов, рождения маловесных детей, а также развития у них скелетных нарушений вследствие рахита.

Поэтому женщинам, готовящимся к зачатию, а также на протяжении беременности и кормления грудью рекомендуется принимать в профилактических дозах витамин D. Согласно российским рекомендациям, лицам в возрасте 18–50 лет с профилактической целью следует принимать не менее 600–800 МЕ витамина D в сутки, а при наступлении беременности эту дозу следует увеличивать до 800–1200 МЕ/сут. В идеале – дотация витамина D и решение о дозировке необходимы после определения снижения концентрации его в сыворотке крови.

У всех женщин в периконцепционный период желательно дополнительное поступление полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) в дозировке 200–300 мг/сут. с последующим продолжением на протяжении всей гестации для профилактики осложненного течения беременности и физиологического формирования структур головного мозга, органа зрения и иммунной системы плода. Оптимальный способ увеличения поступления ПНЖК — расширение диеты, при невозможности — прием медикаментозных препаратов.

Многообразие монопрепаратов и поливитаминно-минеральных комплексов на российском рынке позволяет принимать решение о назначении конкретного препарата у конкретной пациентки, реализуя принцип партисипаторной (пациентоориентированной) медицины. Такое решение практикующий врач принимает на основании не только оценки совокупности факторов риска дефицита микронутриентов, анамнестических данных, клинической картины, лабораторных показателей, но и на основании анализа доказательной базы БАД и при условии подтверждения производителем высокого качества производственного процесса.

Площадкой, где представлено большое количество БАД для женщин, планирующих беременность, беременных и кормящих, является международная торговая онлайн-платформа iHerb.

Являясь ведущим розничным интернет-магазином биологически активных добавок и товаров для здоровья после проведения регистрации организацией NSF International, iHerb является еще и объектом, соблюдающим стандарты надлежащей производственной практики (GMP). Это подтверждает использование должных методов, оборудования, объектов и средств управления для складирования и распределения продукции, а также гарантирует качество товаров из категории биологически активных добавок.

Квалифицированный врач, обладая широким кругозором и понимая желание женщины оставаться привлекательной всегда, кроме компенсации витаминных дефицитов, порекомендует ношение специального женского белья и косметики, позволяющей избежать или минимизировать появление стрий на коже живота, груди, бедер.

С этой целью кожу нужно питать и увлажнять кремами либо маслами, содержащими витамины А и Е, натуральные жирные и эфирные масла, которые являются отличным средством для увеличения упругости и эластичности кожи, а также экстракты полезных растений. Для беременных такие масла либо кремы особенно предпочтительны ввиду 100%-ной натуральности входящих в них жирных и эфирных масел.

На своем сайте электронной торговли iHerb предлагает 35 000 товаров более чем 1500 брендов с прямой доставкой покупателям в более чем 180 странах и реализует не только биологически активные добавки, такие как витамины, минеральные вещества, травы и средства из растительного сырья, но и косметические средства, предлагая широкую линейку товаров для планирующих беременность, беременных и кормящих женщин от теста для определения двух заветных полосок до товаров, сохраняющих красоту и здоровье.

Нужно понимать, что включение в рацион БАД для беременных и кормящих женщин на этапах прегравидарной подготовки, беременности и лактации позволит провести эффективную профилактику пищевых дефицитов у будущей матери и заложить основы здоровья будущих поколений.

1. Радзинский В. Е. Предгравидарная подготовка: клинический протокол (2016).

Планирование и подготовка к беременности — Записаться на консультацию

От метро Нахимовский проспект (5 минут пешком)

Из метро Нахимовский проспект выход на Азовскую улицу, далее через 250-300 метров поверните налево на Сивашскую улицу, далее через 40-50 метров поверните направо во двор.

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино (10 минут пешком)

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино необходимо выйти на Азовскую улицу, далее повернуть на болотниковскую улицу и не доходя наркологической клинической больницы N17 повернуть налево во двор.

От метро Нагорная (15 минут)

От метро Нагорная до нашего медицинского центра можно добраться за 15 минут, проехав 1 остановку на метро.

От метро Варшавская (19 минут пешком)

От метро Варшавская удобно добраться на троллейбусе 52 и 8 от остановки «Болотниковская улица, 1» до остановки Москворецкий рынок, далее 550 метров пешком

От метро Каховская (19 минут пешком)

От метро Каховская необходимо выйти на Чонгарский бульвар, проследовать по Азовской улице, повернуть направо на Болотниковскую улицу, далее через 40-50 метров (за домом номер 20 повернут наалево во двор)

От метро Чертановская район Чертаново ( 20 минут)

Из района Чертаново до нашего медицинского центра можно добраться от Метро Чертановская за 20 минут или пешком за 35-40 минут.

От метро Профсоюзная (25 минут)

Выход из метро Профсоюзная на Профсоюзную улицу. Далее от Нахимовского проспекта с остановки «Метро Профсоюзная» проехать 7 остановок до остановки «Метро Нахимовский проспект». Далее по Азовской улице 7 минут пешком.

От метро Калужская (30 минут)

От метро Калужская можно добраться на 72 троллейбусе за 30 минут. Выход из метро на Профсоюзную улицу, от остановки «Метро Калужская» проследовать до остановки «Чонгарский бульвар», далее 7 минут пешком по Симферопольскому бульвару

От префектуры ЮГО-ЗАПАДНОГО (ЮЗАО) округа (30 минут пешком)

С Севастопольского проспекта повергуть на Болотниковскую улицу, не доходя наркологической клинической больницы N17 100 метров, повернуть во двор налево.

От метро Новые Черемушки (40 минут)

Выход из метро Новые Черемушки на ул. Грибальди, далее на остановке на Профсоюзной улице «Метро Новые черемушки» на троллейбусе N60 проследовать до остановки Чонгарский бульвар, далее 7 минут пешковм по Симферопольскому бульвару

Витамины и пищевые добавки для фертильности — Хьюстон, Техас

Рекомендации по фолиевой кислоте

Фолиевая кислота — самый важный компонент вашего тела, который противодействует дефектам нервной трубки у вашего ребенка. Чтобы убедиться, что вы поддерживаете надлежащий уровень, рекомендуется следующее:

• Соблюдайте режим приема фолиевой кислоты и витаминов, чтобы защитить ребенка от дефектов нервной трубки, головного или спинного мозга. Расщелина позвоночника и анэнцефалия — наиболее распространенные дефекты, вызванные дефицитом фолиевой кислоты.
• Ежедневно принимайте пищевую добавку, содержащую не менее 400 мкг фолиевой кислоты.
• Убедитесь, что во время беременности ваши витамины содержат 600 мг на суточную дозу
• Принимать поливитамины вместо витаминов или добавок для беременных может быть опасно. Слишком много витамина А может нанести вред вашему плоду.

В целом, ваш пренатальный витамин должен содержать следующее:

• Фолиевая кислота (фолат)
• Кальций
• Утюг
• Витамин
• Витамин D
  

Какие добавки повышают фертильность?

Ваша дорожная карта для успешной беременности включает в себя дополнительные безрецептурные витамины и добавки.

Партнерам-женщинам следует обязательно добавлять их в свой рацион.

• Coq-10
• DHEA
• Витамин D
• Омега 3

Витамины для фертильности и СПКЯ

СПКЯ — одно из основных заболеваний, ведущих к бесплодию в США. Если вам поставили диагноз этого состояния, необходимо внимательно изучить и контролировать свой витаминный режим, чтобы повысить ваши шансы на беременность.

При разработке вашего плана фертильности мы внимательно следим за вашим особым потреблением витаминов и добавок, чтобы убедиться, что ваше тело находится в наилучшей форме для зачатия.Наша команда диетологов и консультантов по лечению бесплодия поможет вам с умом выбрать правильную диету, витамины и лекарства для успешного оплодотворения.

Среди витаминов и пищевых добавок, которые следует учитывать:

Мио-инозитол

Иногда мы встречаем пациентов с СПКЯ, которым ранее был прописан метформин другим поставщиком. Тем не менее, данные указывают на значительно более высокий рост числа беременностей при приеме добавок миоинсозита по сравнению с метформином. Хотя бывают случаи, когда можно использовать метформин, было обнаружено, что мио-инозитол увеличивает количество ооцитов (яйцеклеток) хорошего качества, увеличивает клиническую беременность и общую частоту родов у женщин с избыточным весом и СПКЯ.

D-хиро-инозитол

Было показано, что прием добавок D-хиро-инозитола (DCI) улучшает регулярность менструального цикла у пациентов с СПКЯ. Это помогает снизить уровень инсулина, слишком высокий уровень которого может негативно повлиять на ваши яичники.

DCI перед стимуляцией яичников улучшает зрелость и качество ооцитов при одновременном снижении окислительного стресса, который может повлиять на фолликулы.

Цинк

Цинк необходим для нашего организма, но еще более важен для помощи в регулировании таких симптомов СПКЯ, как овуляция, чувствительность к инсулину и общий уровень глюкозы в крови.

Селен

Вашему организму нужен селен для вашей силы и здоровья. Недавно было отмечено, что это может иметь важное влияние как на женскую, так и на мужскую репродуктивную систему. Было показано, что более высокие дозы этой добавки могут потенциально снизить уровень бесплодия и повысить ваши шансы на беременность и успех ЭКО.

Хром

Пиколинат хрома полезен пациентам с СПКЯ для снижения инсулинорезистентности и стимуляции овуляции.

Кроме того, ваш врач может добавить следующие лекарственные добавки для индукции овуляции и ВМИ, чтобы повысить шансы на успех беременности.

Дексаметазон

Было показано, что частота наступления беременности значительно возрастает, когда лекарство дексаметазон добавляется к кломофена цитрату (кломиду) в сочетании с IUI по сравнению с кломидом и только IUI.

Гормоны роста

Добавки гормона роста (GH) могут помочь справиться с бесплодием как у мужчин, так и у женщин.У женщин они вырабатываются не только в гипофизе, но и в яичниках и играют важную роль в монофолликулярном росте. GH часто используется в качестве дополнительного лечения со стимуляцией яичников и вспомогательными репродуктивными технологиями (ART). Было показано, что у некоторых людей добавление гормона роста улучшает показатели беременности.

Часть первых шагов по вашему бесплодию и лабораторных анализов помогут определить, подходите ли вы для этого лечения.

Как насчет витаминов и пищевых добавок для мужской фертильности?

Во время зачатия здоровье обоих партнеров имеет жизненно важное значение для исхода вашей беременности.Витамины и добавки для мужской фертильности, а также их важность также будут обсуждены на вашем совещании «Первые шаги». Особенно важно следующее:

• Омега 3
• л карнитина
• л цитруллин
• CoQ-10

Добавки для фертильности для женщин: научно-обоснованное руководство

Если вы пытаетесь забеременеть, возможно, друг, член семьи или даже реклама в Интернете порекомендовали вам конкретную добавку или ингредиент для повышения фертильности.Рынок добавок для улучшения фертильности огромен: доступны таблетки, жевательные таблетки и даже чаи, которые утверждают, что поддерживают естественную фертильность или улучшают результаты лечения бесплодия, такого как ЭКО.

Но действительно ли эти добавки для повышения фертильности работают и стоят ли они своих денег? Здесь мы рассмотрим наиболее распространенные добавки для улучшения фертильности для женщин, чтобы понять, влияют ли они (и как) на фертильность и показатели беременности, согласно исследованиям.

Доказательна ли добавка фертильности?

Практика, основанная на фактических данных — будь то лекарство, вмешательство или терапия, дополнительное лечение или даже способ, которым поставщик сообщает об уходе — это практика, которая была тщательно изучена с помощью соответствующих исследований и, как было установлено, существенно влияет на исходы лечения пациентов. .«Основанный на фактах» — это , золотой стандарт в здравоохранении. Доказательны ли добавки для фертильности? В подавляющем большинстве случаев нет.

Добавки для фертильности, как и все пищевые добавки, не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) или любым другим регулирующим органом. Это означает, что никто не отслеживает, что содержится в этих добавках, не говоря уже о том, чтобы проверять, действительно ли они делают то, что утверждают. В отличие от лекарств, отпускаемых без рецепта или по рецепту, от добавок для улучшения фертильности не требуется доказывать свою эффективность с помощью клинических испытаний (или любых других исследований).

В одном обзоре 39 добавок для улучшения фертильности для женщин, доступных на рынке, исследователи обнаружили, что ни один производитель «не представил разумного научного обоснования того, что его продукты помогают женщинам забеременеть». По словам этих исследователей:

«Веб-сайты продуктов больше не были полезны: четыре процитированных исследования не показали увеличения частоты беременностей, четыре других не изучали частоту наступления беременности, а одно оценивало ингредиент, используя дозу, в восемь раз превышающую дозу в добавке.Когда CSPI обратился к производителям 39 продуктов по электронной почте с просьбой предоставить научные доказательства, 11 не ответили, а 16 не сослались на подтверждающие исследования. Четыре цитировали отзывы клиентов в качестве доказательств и три цитировали исследования, которые не показали увеличения числа беременностей ».

Итак, что делать сообразительным потребителям и подающим надежды родителям? Помните, что когда дело доходит до добавок для повышения фертильности, вам и / или вашему врачу нужно будет провести собственное исследование , чтобы найти доказательства, подтверждающие использование определенных ингредиентов.Это руководство — отличное место для начала.

Добавление добавок для фертильности к вашему режиму

Даже если ингредиент «натуральный» или «естественного происхождения», он может быть небезопасным в определенных дозах, без побочных эффектов или потенциальных взаимодействий с другими лекарствами, которые вы, возможно, принимаете или которые можно принимать во время беременности или при попытках получить. беременная. Всегда консультируйтесь со своим врачом (-ами), прежде чем вводить новую добавку в свой режим.

Витамины для беременных vs.добавки для фертильности

Витамины для беременных принимаются во время беременности для поддержки роста и развития плода в утробе матери. Витамины для беременных не улучшают фертильность — это не то, для чего они предназначены. Несмотря на то, что пренатальный период рекомендуется для пациенток с ЭКО, это потому, что лучше всего начинать его примерно за 3 месяца до беременности, а пациенты с ЭКО обычно надеются забеременеть в течение этого периода времени.

PS: Наиболее важным ингредиентом пренатальных витаминов является фолиевая кислота или фолиевая кислота, которые, как было показано во многих, многих исследованиях, предотвращают дефекты нервной трубки плода (нарушение правильного формирования позвоночника или мозга), что может иметь разрушительные последствия.Причина, по которой дефекты нервной трубки так редки в развитом мире, почти исключительно связана с широким использованием пренатальных витаминов наряду с обогащением фолиевой кислоты в таких продуктах, как хлеб и злаки.

Распространенные добавки для улучшения фертильности женщин и соответствующие научные данные

DHEA

Дегидроэпиандростерон, который (к счастью) сокращенно называют DHEA, является так называемым «прогормоном», гормоном, работа которого заключается в том, чтобы способствовать выработке других гормонов. DHEA, который естественным образом вырабатывается в головном мозге, яичниках / яичках и надпочечниках, помогает организму вырабатывать эстроген и тестостерон.Уровни DHEA в организме естественным образом достигают пика в раннем взрослом возрасте и с возрастом падают.

DHEA может повысить уровень тестостерона в организме, что в некоторых случаях может быть полезно для женской фертильности. Если это кажется нелогичным, помните, что все тела используют как «мужские», так и «женские» гормоны, но на разных оптимальных уровнях. Для людей с яичниками слишком много тестостерона может привести к нарушениям овуляции, таким как СПКЯ, но поскольку тестостерон помогает стимулировать производство фолликулов яичников (маленьких мешочков, содержащих незрелые яйцеклетки), слишком мало этого «мужского» гормона также может повлиять на созревание яйцеклетки и овуляция.

Существуют доказательства того, что добавки для повышения фертильности с ДГЭА могут помочь улучшить показатели беременности у женщин с низким овариальным резервом. Согласно обзору исследований DHEA, четыре из пяти проанализированных исследований сообщили об увеличении частоты наступления беременности у пациенток, принимавших DHEA до ЭКО — в одном испытании частота наступления беременности увеличилась более чем вдвое. Другие отмеченные результаты включали большее количество фолликулов, больше извлеченных яйцеклеток и более низкие дозы лекарств, необходимых для пациентов ЭКО, использующих ДГЭА перед их циклами.

Некоторые предостережения: DHEA, безусловно, не серебряная пуля для фертильности.«Ни одно из этих исследований не смогло точно определить , почему DHEA увеличивает частоту наступления беременности. Улучшение составило , только наблюдалось у женщин с уменьшенным овариальным резервом; Никогда не было доказано, что DHEA полезен для женщин с нормальным овариальным резервом, и никогда не было доказано, что он увеличивает количество яйцеклеток или показатели успеха у женщин, которые замораживают яйца.

Коэнзим Q10

CoQ10 — антиоксидант. Что это обозначает?

Когда ваше тело потребляет пищу, лечит раны и реагирует на окружающую среду, оно естественным образом создает продукты жизнедеятельности, называемые «свободными радикалами».«Эти нестабильные атомы могут повредить клетки; это повреждение, также известное как окислительный стресс, приводит к старению и некоторым заболеваниям. Антиоксиданты — это вещества, созданные в организме и потребляемые с пищей и добавками, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы и предотвратить повреждение клеток.

CoQ10 — это соединение, которое естественным образом вырабатывается организмом и хранится в митохондриях (электростанции клетки, если вы помните уроки биологии в средней школе). Он используется для роста и поддержания клеток, а также обладает антиоксидантными свойствами.Естественные уровни CoQ10 снижаются с возрастом, и его трудно потреблять с пищей.

Есть некоторые свидетельства того, что для женщин с низким резервом яичников добавки для улучшения фертильности CoQ10 (часто вместе с DHEA) могут улучшить результаты. В одном исследовании лечение CoQ10 перед циклом ЭКО привело к более высокому риску получения здоровых эмбрионов, меньшим дозам необходимых лекарств и немного более высокой частоте наступления беременности, чем в циклах без лечения. В другом исследовании было показано, что добавки для улучшения фертильности CoQ10 плюс DHEA увеличивают количество антральных фолликулов и реакцию яичников на лекарства во время цикла IUI или IVF.(CoQ10 никогда не изучался в качестве добавки для женщин, замораживающих яйца.)

Что здесь за механизм? Исследования на мышах показывают, что CoQ10 может поддерживать митохондрии в яйцеклетках, потенциально замедляя репродуктивное старение. CoQ10, безусловно, не является панацеей от бесплодия, но в целом безопасен и является одной из немногих добавок для улучшения фертильности, наряду с DHEA, с доказательствами, подтверждающими его использование.

Убихинол в сравнении с CoQ10

При поиске добавок для улучшения фертильности CoQ10 вы также можете встретить термин «убихинол».Убихинол — это другая форма — «активная» форма — CoQ10. Проще говоря, ваше тело должно преобразовать CoQ10 в убихинол перед использованием. Таким образом, если вы принимаете убихинол, ваше тело может усвоить больше активного соединения из той же дозы, как показывают исследования.

Масло примулы вечерней

Примула вечерняя — цветущее растение, произрастающее в Северной Америке; масло, полученное из этого растения, содержит жирные кислоты омега-6 и омега-3. Есть несколько способов, которыми масло примулы вечерней поддерживает фертильность:

Некоторые сторонники масла примулы вечерней (ЭПО) в качестве добавки для улучшения фертильности говорят, что оно работает, потому что содержащиеся в нем жирные кислоты являются противовоспалительными веществами.Но существуют неоднозначные данные о том, способствует ли воспаление бесплодию и в какой степени. Одно исследование не обнаружило связи между уровнями С-реактивного белка (СРБ), вещества, вырабатываемого в ответ на инфекцию и воспаление в организме, и результатами ЭКО.

Другая теория гласит, что жирные кислоты в EPO помогают улучшить цервикальную слизь, вязкую жидкость, выделяемую шейкой матки, которая может защищать сперматозоиды в определенные периоды менструального цикла. Но взаимосвязь между жирными кислотами и цервикальной слизью не была продемонстрирована ни в одном крупном, хорошо спланированном исследовании.

Наконец, некоторые аргументы в пользу идеи, что ЭПО может помочь регулировать женские репродуктивные гормоны, улучшая симптомы ПМС и поддерживая регулярную овуляцию. Хотя исследование крыс-самок с ожирением предполагает, что ЭПО может влиять на регулярность менструального цикла крыс, нет никаких доказательств того, что это влияние справедливо и для людей, а исследования его влияния на ПМС пришли к выводу, что он «не имеет большого значения» для людей. лечение симптомов.

Не проводилось качественных исследований специфического воздействия ЭПО на частоту наступления беременности, но есть , есть исследований жирных кислот и фертильности, и результаты неоднозначны.В то время как одно исследование показало, что женщины с высоким уровнем жирных кислот (включая те, которые содержатся в масле примулы вечерней) в крови, имели более высокие показатели беременности во время ЭКО, другое исследование пришло к выводу, что женщины с более высоким уровнем жирных кислот были на нет более склонны к естественному зачатию, чем женщины с более низким уровнем, а также у них не было более низких показателей выкидышей или более высоких уровней АМГ.

Суть этой добавки для повышения фертильности заключается в том, что в ее нынешнем виде недостаточно доказательств, подтверждающих ее использование при любых репродуктивных или менструальных проблемах, и большинство исследований, оценивающих использование ЭПО для лечения гормональных состояний, пришли к выводу, что это бесполезно.

Витекс или целомудрие

У этого дополнения много названий, но два наиболее распространенных — это «витекс», от научного названия дерева (Vitex agnus-castus), и «целомудренная ягода», ссылка на тот факт, что исторически это растение было используется монахами для уменьшения сексуального влечения и поощрения целомудрия. Сегодня он был переименован в добавку для повышения фертильности, которая снижает уровень пролактина — подробнее об этом ниже — и средство для лечения нерегулярности менструального цикла.

Пролактин — гормон, который помогает организму производить грудное молоко; он также подавляет гормоны, вызывающие овуляцию, поэтому у людей, кормящих грудью, меньше шансов забеременеть.Аномально высокий уровень пролактина может также привести к дефекту лютеиновой фазы, состоянию, при котором лютеиновая фаза (отрезок менструального цикла между овуляцией и следующим периодом) слишком короткий, вырабатывается недостаточно прогестерона и слизистая оболочка матки не работает. t развиваться достаточно, чтобы поддерживать оплодотворенную яйцеклетку во время беременности.

Есть некоторые свидетельства того, что использование витекса в качестве добавки для улучшения фертильности может помочь снизить излишне высокий уровень пролактина и лечить дефекты лютеиновой фазы. В одном небольшом исследовании после 3 месяцев ежедневного лечения витексом высвобождение пролактина уменьшилось, короткие лютеиновые фазы нормализовались, а дефицит выработки прогестерона во время лютеиновой фазы был скорректирован.Эти изменения были значительными и произошли только в экспериментальной группе.

Другие исследования показали, что продукты, содержащие целомудрие, имеют небольшое положительное влияние на частоту наступления беременности, но поскольку эти продукты содержат несколько ингредиентов, а в некоторых случаях являются «запатентованными» (секретными) рецептурами, мы не можем с уверенностью сказать, что это целомудрие. это работает. В одном исследовании добавка под названием FertilityBlend, которая содержит чернику, а также зеленый чай, L-аргинин и другие витамины и минералы, была протестирована на небольшой группе бесплодных женщин.Из 53 женщин в группе FertilityBlend 14 (26%) забеременели через три месяца по сравнению с 10% женщин, принимавших плацебо.

В другом исследовании изучалась эффективность Фитогипофизона, еще одной добавки для улучшения фертильности, содержащей витекс. Исследователи обнаружили, что среди женщин, принимающих добавки для улучшения фертильности, было больше случаев наступления беременности, чем у женщин, принимавших плацебо, но это увеличение не было статистически значимым. А в исследовании воздействия Мастодинона, другой добавки, содержащей витекс, на женщин с нарушениями фертильности, частота беременностей была в два раза выше у женщин с лютеиновыми дефектами или аменореей (отсутствие менструального цикла), принимавших добавку для фертильности, чем у женщин принимая плацебо.Но опять же, исследование было довольно небольшим — всего 15 беременностей.

Какой из этого можно сделать вывод об использовании витекса в качестве добавки для улучшения фертильности? Есть вероятность, что это растение действительно влияет на определенные аспекты фертильности, но надежных исследований пока нет — требуются дополнительные исследования.

Инозитол

Инозитол иногда называют «витамином B8», но это строго маркетинговый термин; это вовсе не витамин, это разновидность сахара.Обнаруженный в таких продуктах, как орехи и бобы, свежие фрукты и овощи и зерно, инозитол играет несколько важных ролей в организме: помимо того, что он является основным компонентом клеточных мембран, он влияет на действие нейротрансмиттеров серотонина и дофамина в головном мозге, и опосредует то, как инсулин — гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает организму усваивать сахар из пищи, — работает внутри клеток. Именно эта последняя роль наиболее перспективна для использования инозитола в качестве добавки для улучшения фертильности для людей с СПКЯ.

СПКЯ или синдром поликистозных яичников — это гормональное заболевание, которое влияет на овуляцию. Краткий обзор: яичники содержат незрелые яйца, хранящиеся в мешочках, называемых «фолликулами», и в нормальном цикле они созревают и выделяют одну яйцеклетку. У пациентов с СПКЯ этот процесс нарушается, что приводит к нерегулярным менструациям или их отсутствию (что указывает на нерегулярную овуляцию или их отсутствие), уровень андрогенов («мужской» гормон) выше нормы и кисты в яичниках в результате нескольких циклов без овуляции. Без регулярной овуляции трудно забеременеть естественным путем, поэтому СПКЯ является частой причиной проблем с фертильностью.

Хотя врачи и исследователи не уверены на 100%, что вызывает СПКЯ, мы знаем, что это тесно связано с инсулинорезистентностью и ожирением. Если ваше тело устойчиво к инсулину, вам потребуется более высокий уровень инсулина, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Дополнительный инсулин в кровотоке может повлиять на тонкий баланс гормонов, необходимых для овуляции. Поскольку известно, что инозит снижает уровень сахара в крови и избыток инсулина, он может быть эффективным для улучшения инсулинорезистентности и симптомов СПКЯ.

Что говорится в исследовании? В целом это положительно, хотя большинство исследований являются небольшими: было показано, что добавки инозитола для повышения фертильности вызывают овуляцию, улучшают гормональный фон и увеличивают частоту беременностей и родов у женщин с СПКЯ. В одном исследовании с участием 25 пациенток с СПКЯ с нерегулярными или отсутствующими менструациями у 88% был по крайней мере один спонтанный менструальный цикл после лечения инозитом, а у 72% сохранялась нормальная овуляция после лечения.

В другом небольшом исследовании пациентов с избыточным весом и СПКЯ добавка инозита снижала уровень инсулина и восстанавливала регулярность менструального цикла у пациентов с нерегулярными циклами.Другое небольшое исследование пациентов с СПКЯ с инсулинорезистентностью показало, что инозитол вызывал овуляцию у 61% пациентов, что приводило к беременности более чем у одной трети пациентов. И несколько исследований (1, 2) продемонстрировали, что инозитол может быть почти таким же, если не более эффективным, для тех, кто надеется забеременеть от СПКЯ, чем метформин, распространенный препарат выбора для лечения инсулинорезистентности.

Хотя инозитол подходит не всем, для подгруппы женщин, которые сталкиваются с проблемами фертильности в результате СПКЯ, он может улучшить менструальный цикл и увеличить шансы на беременность.Мы с нетерпением ждем более масштабных исследований этой добавки для улучшения фертильности.

Витамин D

Витамин D является прогормоном и незаменимым веществом для человеческого организма. Он широко известен как витамин, который помогает нашему организму усваивать кальций для здоровья костей, но он также играет роль в росте клеток, мышечной функции, иммунном ответе и воспалении. Возможно, вы знакомы с витамином D, потому что он известен как «витамин солнечного света»; наша кожа фактически сама производит этот витамин в результате воздействия ультрафиолетовых (УФ) лучей солнца.

Из-за того, что наш образ жизни и окружающая среда изменились — мы проводим больше времени внутри, чаще пользуемся солнцезащитным кремом и живем с более высоким загрязнением воздуха, которое блокирует УФ-излучение, — мы менее способны вырабатывать витамин D, необходимый для идеального функционирования организма. Сегодня почти у 50% людей во всем мире уровень витамина D ниже оптимального. Уровни витамина D в крови 30–60 нг / мл считаются достаточными, уровни 20–30 нг / мл считаются недостаточными, уровни 12– 20 нг / мл считаются недостаточными, а уровни ниже 12 нг / мл — серьезным дефицитом.

Витамин D — интересный случай, потому что, хотя механизм, с помощью которого он влияет на фертильность, все еще неясен, корреляция между уровнем витамина D в крови и скоростью зачатия хорошо установлена. В одном обзоре с участием 2700 субъектов исследователи обнаружили, что у женщин с достаточным уровнем витамина D частота беременностей и живорождений выше, чем у женщин с недостаточным и дефицитным содержанием витамина D. Другой анализ 1191 женщины также пришел к выводу, что у женщин с достаточной концентрацией витамина D в крови вероятность наступления клинической беременности выше, чем у женщин с недостаточной концентрацией витамина D.

Эта ассоциация верна и для женщин, перенесших ЭКО. Одно исследование 132 пациенток ЭКО показало, что частота беременностей и живорождений была значительно выше среди женщин с достаточным уровнем витамина D и , которые соблюдали рекомендуемую суточную дозу (частота беременностей 67,5% и частота живорождений 59%), по сравнению с те, кто этого не сделал (у которых было 49% беременностей и 40% живорождений). Другое исследование 173 канадских пациенток ЭКО также пришло к выводу, что женщины с достаточным уровнем витамина D имеют значительно более высокие показатели беременности за цикл ЭКО (52.5%) по сравнению с женщинами с недостаточным уровнем (34,7%).

Кроме того, новые исследования показывают, что витамин D играет роль в выкидышах и повторных невынашиваниях беременности. Один обзор более 10 000 исходов беременности показал, что очень низкие уровни витамина D (<20 нг / мл) были связаны с потерей беременности в первом триместре, что позволяет предположить, что дефицит витамина D может быть вредным для раннего развития эмбриона.

Итак, мы знаем, что недостаточный уровень витамина D не идеален для зачатия или беременности.Но крупные клинические испытания по оценке влияния добавок витамина D на частоту наступления беременности по-прежнему в основном отсутствуют. При этом большинство экспертов сходятся во мнении, что добавки, содержащие до 2000 МЕ витамина D, наряду с пребыванием на солнце, могут помочь поддерживать адекватный уровень в крови (хотя для лечения дефицита могут потребоваться более высокие уровни). Хотя многие пренатальные витамины содержат около 400 МЕ витамина D, этого может быть недостаточно для всех людей, особенно тех, кто начинает с более низкого уровня витамина D до лечения.

Очень важно отметить, что — это такая вещь, как слишком много витамина D. Уровни более 150–200 нг / мл в крови считаются токсичными для витамина D и могут привести к проблемам с сердцем, кровью. сосуды и почки. Маловероятно, что вы столкнетесь с этой токсичностью от пребывания на солнце, поскольку ваше тело способно к саморегулированию; Наиболее частой причиной токсичности витамина D является высокое потребление пищевых добавок. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о ваших исходных уровнях и возможных дозах, прежде чем принимать витамин D в качестве добавки для фертильности.

Как подготовить тело к беременности

Иллюстрация: Ника Патрисио

На каждую женщину, которая забеременеет после ночи, когда вы выпили слишком много напитков, есть другая, которая тщательно планирует каждую деталь предстоящего материнства — иногда на много лет вперед. Большинство из нас находится где-то посередине: некоторые могут бросить курить, но не свой любимый кофе, в то время как другие будут заниматься йогой как формой снятия стресса, но спят только пять часов каждую ночь.Имея так много информации (ешьте органические продукты! Делайте акупунктуру! Принимайте витамины!), Легко почувствовать себя подавленным. Однако животрепещущий вопрос — как именно подготовить свое тело к беременности. Вот как прийти в оптимальную форму, прежде чем прощаться с противозачаточными .

Какие витамины мне следует принять перед попыткой забеременеть?
Исследования показывают, что ежедневный прием поливитаминов с фолиевой кислотой резко снижает риск дефекта нервной трубки (ДНТ), врожденного дефекта позвоночника или головного мозга, такого как расщелина позвоночника и анэнцефалия, которые поражают от двух до четырех из каждого Согласно клинической, исследовательской и обучающей программе Motherisk в Канаде родилось 1000 детей.Издание Motherisk, вышедшее из больницы для больных детей, способствует здоровому развитию плода и младенцев и является полезным ресурсом для всего, от вопросов о витаминах для беременных до того, безопасно ли принимать лекарства от простуды во время беременности.

Фолиевая кислота, также называемая фолиевой кислотой, — это витамин группы B, который помогает организму производить новые здоровые клетки. Он содержится в таких продуктах, как цельнозерновые зерна и листовая зелень, хотя сложно получить достаточное количество фолиевой кислоты только из рациона (например, ½ стакана приготовленной зелени капусты обеспечит вас лишь одной шестой дневной рекомендуемой дозы).Кроме того, этот витамин не может накапливаться в вашем организме. Вот почему врачи рекомендуют всем женщинам детородного возраста принимать поливитамины, обогащенные фолиевой кислотой (от 0,4 до 1 миллиграмма в день), в идеале за три месяца до зачатия. Другими словами, если вы отказываетесь от контроля над рождаемостью или даже думаете о беременности, принимайте поливитамины, чтобы получать достаточное количество фолиевой кислоты — считайте это страховым полисом.

Нужно ли мне менять лекарства перед попыткой забеременеть?
Пытаясь зачать ребенка, многие женщины предполагают, что прописанные лекарства, такие как антидепрессанты , или те, которые необходимы для лечения высокого кровяного давления, могут потенциально нанести вред плоду, и поэтому их нельзя применять.Это просто не так. Йоэль Абеллс, медицинский директор Центра семейного здоровья в Форест-Хилл и семейный врач, практикующий акушерство в больнице Маунт-Синай в Торонто, предлагает всем женщинам пройти осмотр перед беременностью со своим врачом, чтобы обсудить особенности, в том числе какие лекарства безопасны и чего следует избегать.

Например, некоторые лекарства, такие как препарат от прыщей Аккутан, могут создавать риск врожденных дефектов. Но польза от приема определенных лекарств от долгосрочных проблем со здоровьем, таких как астма, эпилепсия и диабет, а также от проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и тревога, обычно перевешивает любые риски.В некоторых случаях может потребоваться изменить дозы, поэтому важно поговорить с врачом. (Обязательно проконсультируйтесь с врачом, когда вы беременны, чтобы убедиться, что ваша дозировка все еще правильная.)

Пока вы там, убедитесь, что ваши вакцины обновлены. Некоторые заболевания, такие как краснуха и корь, могут иметь разрушительные последствия во время беременности, повышая риск врожденных дефектов, а также выкидыша, мертворождения и преждевременных родов. Врачи также настоятельно рекомендуют женщинам, которые планируют забеременеть, делать прививку от гриппа каждую осень, поскольку во время беременности увеличивается число серьезных осложнений.

Нужно ли мне беспокоиться о своем весе перед беременностью?
Заманчиво подумать, я все равно собираюсь толстеть во время беременности, так что мне действительно нужно увольнять Lays? Извините, но ответ — да. Когда дело доходит до беременности, имеет значение индекс массы тела (ИМТ). По данным Американского общества репродуктивной медицины, 12 процентов всех случаев бесплодия являются результатом «отклонений веса тела от установленной нормы» (или слишком большого или слишком маленького веса).

«Одна из самых важных вещей при попытке зачать ребенка — это поддержание здорового образа жизни», — говорит Кристи-Линн Кук, специалист по материнской медицине из женской больницы Лоис Хоул в Эдмонтоне.«Это включает в себя достижение оптимального веса, если вы еще этого не сделали, что означает ИМТ от 19 до 25». (Не знаете, где вы стоите? Просто погуглите «Калькулятор ИМТ».)

Все, что превышает ИМТ 30, считается ожирением, говорит Кук, и может вызвать проблемы с овуляцией, затрудняя зачатие. Однако хорошая новость заключается в том, что даже небольшая потеря веса поможет. Исследования показывают, что женщины с избыточным весом или ожирением, теряющие всего от 5 до 10 процентов веса тела, могут повысить свои шансы на зачатие.Точно так же женщины с ИМТ ниже нормального диапазона (менее 19) могут иметь проблемы с зачатием , поскольку у них могут быть пропущенные месячные или менструация без овуляции. Если у вас недостаточный вес, посоветуйтесь со своим врачом о здоровых способах набора веса.

Какие упражнения безопасны, когда я пытаюсь зачать ребенка?
Существует распространенное заблуждение, что подготовка тела к беременности означает отказ от режима тренировок. Не стоит переусердствовать — сейчас не время начинать подготовку к полумарафону — исследования показывают, что тренировка до изнеможения может снизить фертильность.Однако рекомендуется умеренная физическая нагрузка.

«Как ни странно, я обнаружил, что женщины, которые регулярно занимаются спортом, получают больше удовольствия от беременности и больше теряют в весе после родов», — говорит Абеллс. Хитрость заключается в том, чтобы привести себя в форму до беременности, чтобы вы могли воспользоваться преимуществами во время и после.

Для Ракель Коэн, 30 лет, активность была приоритетом. «Я знала, что хочу забеременеть и быть здоровой, поэтому нашла структурированные способы сделать упражнения частью своего распорядка», — говорит она. Чтобы убедиться, что она придерживается этого, она записалась на еженедельные занятия по зумбе и присоединилась к сообществу бегового клуба, и она обнаружила, что дополнительное упражнение отлично подходит для ее уровня энергии.Сейчас, на седьмом месяце беременности, ей пришлось несколько изменить свой распорядок дня, но она надеется снова стать более активной, как только родится ребенок.

Все сводится к здравому смыслу: если вы уже в хорошей форме, продолжайте тренироваться. Если у вас избыточный вес или вы ведете малоподвижный образ жизни, постепенно повышайте переносимость (попробуйте кардио- и силовые тренировки). Плавание может быть отличной формой упражнений, которую вы можете продолжать на протяжении всей беременности. Сейчас не время шокировать свое тело новым распорядком дня, но оставайтесь активными и продолжайте выполнять свой обычный режим упражнений.(Дополнительный бонус: хорошая физическая форма помогает и при родах.)

Какая диета идеальна, если я хочу забеременеть?
Если вы хотите похудеть на или на , вам может помочь сбалансированная диета. Это означает, что нужно максимально избегать обработанных продуктов и получать достаточно фруктов, овощей, белков и полезных жиров.

Немез Кассам, врач-натуропат из Торонто и доцент Канадского колледжа натуропатической медицины, говорит, что сейчас не время отказываться от целых групп продуктов (если вы не считаете картофель фри как группу продуктов).«Вы не хотите вносить большие и радикальные изменения в свой рацион», — объясняет он. «Многие люди станут вегетарианцами или веганами, хотя никогда не были, полагая, что это поможет им забеременеть, но данных, подтверждающих это, нет. Фактически, у большинства новых вегетарианцев неправильный баланс питательных веществ, особенно в течение первых пяти лет. Все дело в плотности питательных веществ «.

«Вы хотите есть продукты с большим количеством витамина B12, фолиевой кислоты и железа», — говорит Кассам. Обогащенные злаки могут сочетать в себе все три питательных вещества.Лучшими источниками витамина B12 являются морепродукты, говядина, баранина, молочные продукты и яйца. Фолиевую кислоту можно найти в таких продуктах, как листовые зеленые овощи, апельсины, бобы и чечевица. А морепродукты, орехи, семена, говядина, баранина, бобы и цельнозерновые продукты — все с высоким содержанием железа.

В рамках подготовки к беременности Коэн стала придерживаться более растительной, органической диеты. Она прочитала список «Грязная дюжина», руководство по пестицидам в продуктах, подготовленное Рабочей группой по окружающей среде, и расставила приоритеты, какие органические продукты стоят потраченных денег (например, клубника, виноград, яблоки и шпинат).Они с мужем также внимательно изучили источники мяса, которое они ели. «Мы решили, что для нас важнее покупать мясные продукты без гормонов и антибиотиков, которые у нас будут один или два раза в неделю», — говорит она. «Мы также перешли на более растительную диету, чтобы держать наш бюджет более управляемым и потому что он в целом более здоровый».

Хотя не было ни единой информации, которая побудила Коэна питаться таким образом, это казалось правильным. «Так много всего о зачатии и беременности мы не можем контролировать», — говорит она.«Возможность делать выбор и делать то, что находится в пределах нашего контроля, заставляет меня чувствовать, что я делаю что-то проактивное и позитивное для ребенка. Обычно я чувствую себя лучше, когда ем лучше ».

Большинство врачей говорят, что нет доказанных преимуществ употребления органических продуктов для фертильности , но это, безусловно, не повредит. «Есть ли смысл есть продукты с меньшим содержанием токсинов?» — говорит Абеллс. «Наверное. Но на самом деле мы занимаемся этим годами, и кажется, что с детьми все в порядке. Никаких реальных доказательств этому нет.Ешьте разумно и ешьте здоровую, и если вы хотите сесть на органическую диету, это тоже нормально ».

Могу ли я пить кофе, когда пытаюсь забеременеть?
Если вы пьете кофе, нет необходимости отказываться от ежедневного приёма пищи. Однако ограничьте потребление кофеина 200–300 миллиграммами в день при попытке зачать ребенка и во время беременности, — говорит Аманда Селк, штатный акушер и гинеколог в больнице женского колледжа в Торонто. Перевод: одна или две чашки кофе обычного размера, а не гигантские кружки Starbucks (имейте в виду, что Venti вмещает 415 миллиграммов).

Хотя исследователи провели многочисленные исследования связи между кофеином и фертильностью, результаты различаются (в основном потому, что существует слишком много других факторов, которые следует учитывать при рассмотрении общего состояния здоровья женщины). Однако большинство исследований, в том числе недавнее крупномасштабное исследование, опубликованное в журнале Human Reproduction, , показало, что нет никаких доказательств корреляции между повышенным потреблением кофеина и более высокой частотой выкидышей.

Мне лучше устроить вечеринку сейчас, чтобы избавиться от всего этого до того, как я забеременею, верно?
До тех пор, пока на тесте на беременность не появятся эти положительные линии, некоторые женщины склонны пить, курить и веселиться, пока еще могут (поверьте нам, похмелье и младенцы несовместимы).Но оказывается, это не такая уж и хорошая идея.

Многочисленные исследования связывают курение с понижением фертильности. Фактически, курящие женщины на 60 процентов чаще, чем некурящие, страдают бесплодием. «Курение может увеличить риск выкидыша», — говорит Селк. «Это нехорошо для тебя, и точка. Лучше избавиться от вредных привычек пораньше.

Те же рассуждения применимы к алкоголю . «Мы действительно не знаем, что представляет собой безопасное количество алкоголя во время беременности, поэтому безопаснее всего вообще не пить», — говорит Селк.

Когда дело доходит до курения марихуаны, одно открывающее глаза исследование в Австралии, опубликованное в журнале PLOS ONE, , предполагает, что употребление марихуаны даже до беременности более чем вдвое увеличивает риск преждевременных родов для женщины. Вывод? Приберегите вечеринки до тех пор, пока ваши дети наконец не уедут в университет (или хотя бы проспят всю ночь).

Повлияет ли стресс на мою фертильность?
Чтобы подготовиться к беременности, Коэн начала активно снижать уровень стресса.Прежде чем пытаться зачать ребенка, она записалась на шестинедельный курс по снижению стресса на основе осознанности в больнице Саннибрук в Торонто. «Они дают вам домашнее задание: вы регулярно занимаетесь медитацией самостоятельно, что я поддерживала во время беременности», — говорит она, добавляя, что большую часть дня s будет посвящать практике от 10 до 45 минут. «В основном речь идет о дыхании и пребывании в настоящем моменте. Это жизненный навык, который может помочь вам в самых разных ситуациях ».

Кассам призывает пациентов снижать стресс любым удобным для них способом — универсального подхода не существует.«Это может быть ходьба, езда на велосипеде, что угодно, — говорит он. «У меня есть пациенты, которые бросали топор в контролируемой среде для снятия стресса. Некоторые просто больше общались с друзьями ».

Хотя окончательных исследований взаимосвязи между стрессом и фертильностью нет, большинство экспертов в области здравоохранения считают, что связь существует. «Хотя исследований, подтверждающих это, нет, я твердо верю, что стресс играет огромную роль в бесплодии», — говорит Абеллс. «Взаимодействие между разумом и телом очень велико.”

[widgets_on_pages id = ”Fertility Hub”]

Подробнее:
Все, что вам нужно знать об овуляции
Как быстрее забеременеть
25 вещей, о которых нужно поговорить, прежде чем родить ребенка

Важность витаминов для беременных

Вы правильно прочитали! Дамы, так важно начать пренатальный прием витаминов до того, как забеременеть.

Витамины для беременных необходимы как при зачатии, так и во время беременности. Это гарантирует, что и вы, и ребенок будете получать оптимальное питание. Даже если вы в ближайшее время не планируете завести ребенка, я рекомендую принимать пренатальный витамин перед беременностью по многим причинам.

Я так рад сотрудничать с New Chapter, чтобы представить вам этот пост о важности пренатальных витаминов. В этом посте рассказывается о важности пренатального периода до беременности, о том, что нужно искать в дородовом периоде, и о моем любимом пренатальном питании из цельных продуктов — Perfect Prenatal Multivitamin от New Chapter.

Нужно ли мне принимать витамины для беременных?

Короткий и приятный ответ — да!

Всем женщинам детородного возраста рекомендую пройти дородовой прием. Лучше всего получать питательные вещества за счет сбалансированной диеты. Сбалансированная диета состоит из растительных продуктов, таких как овощи, фрукты, бобовые, орехи, семена и цельнозерновые продукты.

Но давайте посмотрим правде в глаза. Это не всегда легко.

Вот почему я рекомендую эти незаменимые ежедневные добавки. Ежедневный прием добавок — прекрасный страховой полис.И чтобы быть уверенным, что все эти питательные вещества попадают в ваш организм, поищите ферментированные поливитамины. Это позволяет вам (и ребенку) легче усваивать питательные вещества.

После того, как вы забеременеете, вам нужно убедиться, что у вас есть необходимые питательные вещества для поддержки и вас, и вашего растущего ребенка. На протяжении всей беременности вашему организму требуется больше определенных питательных веществ. Сюда входят фолиевая кислота, кальций, витамин D3, железо и йод. Эта повышенная потребность делает питание и пищевые добавки еще более важными во время беременности (1).

Тошнота в первом триместре (иногда на протяжении всей беременности), отвращение к пище и нехватка места по мере роста ребенка могут затруднить ежедневное получение всех необходимых питательных веществ. Прием таких пренатальных мультивитаминов, как Perfect Prenatal Multivitamin от New Chapter, — это страховой полис для вас и вашего ребенка. Вы можете чувствовать себя уверенно, зная, что пренатальный период восполнит пробелы в том, чего вам может не хватать в ежедневном рационе.

Почему мне нужно пройти дородовой до беременности?

Витамин для беременных может помочь вам накопить запасы питательных веществ до зачатия.Это так важно! Перед беременностью вам нужно накопить запасы питательных веществ, особенно железа и фолиевой кислоты.

Фолиевая кислота — важный витамин B, который необходим ребенку для здорового развития спинного мозга и предотвращения дефектов нервной трубки. Это важно в течение первых 4 недель беременности. Я рекомендую принимать 500-800 мкг фолиевой кислоты в день, в зависимости от вашего рациона (2).

Предродовой прием до беременности гарантирует, что ваш ребенок будет получать все необходимые питательные вещества с первых моментов его или ее жизни.Это также гарантирует, что в вашем организме есть питательные вещества для поддержки каждого этапа развития вашего ребенка, независимо от того, насколько сбалансирована или насыщена питательными веществами ваша диета (привет, тошнота и отвращение к еде!).

Следует ли мне проводить дородовой прием, если я не планирую беременность?

Я определенно считаю, что есть определенные случаи, когда пренатальный прием может быть полезным, даже если вы не пытаетесь забеременеть.

1. 1. Контроль над рождаемостью — Контроль над рождаемостью может истощать различные питательные вещества, такие как витамины группы B, фолиевая кислота, витамин C, витамин E, магний, селен и цинк (3).Они необходимы для фертильности и здоровой беременности. Чтобы восстановить организм необходимыми питательными веществами, неплохо было бы пройти дородовой прием. В пренатальном периоде этих питательных веществ больше, чем в поливитаминах. Многие женщины отказываются от противозачаточных средств, потому что хотят начать попытки забеременеть. Прием ферментированных пренатальных витаминов после прекращения контроля над рождаемостью может помочь восстановить ваши питательные вещества. Это также может гарантировать, что ваш ребенок получит всю поддержку на случай, если вы забеременеете.
   2. Вегетарианцы и веганы — в пренатальном периоде больше многих питательных веществ, которым вегетарианцы и веганы должны уделять больше внимания, чтобы быть уверенными в том, что они получают их достаточное количество ежедневно.К ним относятся железо, йод, цинк, кальций, B12 и витамин D3 (4). Пренатальный прием даст вам дополнительный заряд этих питательных веществ.
   3. Сексуально активен — все мы знаем, что существует риск забеременеть, если вы не занимаетесь безопасным сексом. Большинство женщин не осознают, что беременны в течение нескольких недель, а это означает, что ваш ребенок уже начал расти. Вот почему так важно, чтобы ваш ребенок получал все необходимые питательные вещества с самого начала своей жизни.

Есть некоторые разногласия по поводу пренатального приема, если вы не пытаетесь забеременеть из-за более высокого уровня питательных веществ.Обычно это происходит из-за большого количества синтетических форм витаминов, таких как витамин А и фолиевая кислота, по сравнению с натуральными источниками, такими как бета-каротин и фолиевая кислота, которые не вызывают проблем (5). Мне нравится Perfect Prenatal Multivitamin от New Chapter, потому что он сделан из цельных продуктов, органических овощей и трав. Он не использует только синтетические питательные вещества. Как всегда, лучше всего поговорить со своим врачом о ваших личных потребностях в питательных веществах, прежде чем добавлять какие-либо новые добавки в свой распорядок дня.

Когда мне следует начинать дородовой прием?

Большинство врачей рекомендуют начинать пренатальный период как минимум за 3 месяца до беременности.Это минимум. Для созревания яйцеклетке требуется 3 месяца, поэтому убедиться, что у вас есть все питательные вещества, необходимые для повышения фертильности и обеспечения здорового новорожденного ребенка, — одно из лучших действий, которое вы можете сделать (6).

Я рекомендую начать как минимум за 6 месяцев до попытки создать семью большинству женщин. Если вы отказываетесь от контроля над рождаемостью или прошли тестирование на дефицит питательных веществ, таких как железо, йод, цинк, магний, фолат, B12 или витамин D, пренатальный период может помочь восстановить ваш уровень до беременности.

New Chapters Perfect Пренатальный мультивитамин

Когда дело доходит до выбора дородового, убедитесь, что оно включает витамин А, фолиевую кислоту, витамины группы В, включая витамины В6 и В12, витамин D3, хром, железо, магний, цинк, медь и селен. Я также рекомендую выбрать пищевую добавку. Это означает, что питательные вещества поступают из пищевых источников, а не только из синтетических. Вот почему я люблю Perfect Prenatal Multivitamin от New Chapter.

Пренатальный продукт New Chapter подвергается ферментации, которая разблокирует и активирует питательные вещества.Это делает их более абсорбируемыми для тела. Он также полон дополнительных ингредиентов суперпродуктов. Эти уникальные ингредиенты помогают поддерживать оптимальное здоровье, включая стресс и иммунный баланс. * Мультивитамины для беременных содержат смесь питательных трав, таких как куркума, мята перечная и мелисса, а также клинически изученный имбирь, который помогает успокоить тошноту (утреннюю тошноту). *

Итог:

Чрезвычайно важно принимать витамины для беременных перед беременностью. Считайте это страховым полисом для вас и вашего ребенка.Я рекомендую принимать витамины для беременных как минимум за 6 месяцев до рождения ребенка (если возможно). Это позволяет вашему организму запасаться некоторыми важными питательными веществами, в которых повышается потребность во время беременности. Даже если вы не думаете о рождении ребенка, вы можете подумать о дородовом периоде. Пренатальные поливитамины не должны заменять здоровую диету, но они могут дать вам душевное спокойствие, зная, что они восполнят пробелы.

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Этот пост был создан в сотрудничестве с New Chapter . Как всегда, я сотрудничаю только с теми брендами, которые люблю и использую. Я разделяю их, потому что хочу, чтобы вы любили их так же сильно, как и я. Большое спасибо за поддержку спонсоров, которые поддерживают Nourished by Nutrition!

Давайте подключимся!

Оставьте комментарий ниже и обязательно подпишитесь на меня в Facebook и Instagram, где я делюсь другими темами о питании и благополучии.

Пять способов улучшить питание до беременности

Думаете о том, чтобы завести ребенка? Тогда настало время для будущих мам (и пап) «весенней чистоты» в еде и привычках образа жизни. Вот наши пять советов по питанию до беременности .

1. Стремитесь к здоровому весу

В 20–30 лет обычным явлением является «снижение веса», когда каждый год набирается лишний килограмм или два, даже не осознавая этого. Избыточный вес увеличивает риск осложнений беременности, включая гестационный диабет, преэклампсию и осложнения при родах.Итак, стоит попробовать сбросить часть «лишних килограммов», прежде чем пытаться зачать ребенка.

Вес матери до беременности также имеет прямое влияние на вес ее ребенка при рождении. По сравнению с матерями, имеющими нормальный вес, у матерей с избыточным весом или ожирением в 1,5-2 раза выше вероятность рождения детей с высоким весом при рождении, что увеличивает риск родовых осложнений. Для этих младенцев существует повышенный риск развития ожирения, сердечных заболеваний и диабета 1 типа в более позднем возрасте.

Но улучшение питания и физической активности помогает вам достичь правильного веса. Для женщин с избыточным весом достаточно потери 5-10% веса до беременности, чтобы улучшить фертильность и снизить риск связанных с весом осложнений беременности.

2. Выбирайте больше еды и напитков

Увеличение разнообразия продуктов, которые вы едите каждую неделю, по основным группам продуктов — овощи, фрукты, цельнозерновые, вегетарианские продукты (включая бобовые, такие как печеные бобы, фасоль, чечевица, яйца, орехи и семена), нежирное мясо / птица / рыба и молочные продукты — также повышают уровень витаминов и минералов, необходимых с самого начала беременности.

Начните с оценки качества своего рациона с помощью бесплатной викторины по здоровому питанию и проверьте, как он предлагает вам повысить свой результат. Вы также можете использовать калькулятор количества еды для здоровья, связанный с Австралийским руководством по здоровому питанию. Он рассчитывает рекомендуемые ежедневные порции для каждой из пяти основных групп продуктов и дает представление о ежедневных порциях для оптимизации ваших питательных веществ.

Рекомендуется в первую очередь получать питательные вещества из пищи, но некоторые питательные вещества требуют особого внимания до зачатия и на ранних сроках беременности.

3. Примите добавку фолиевой кислоты

Фолат — витамин группы B. Это необходимо для завершения развития нервной трубки, которая формирует головной и спинной мозг ребенка в первые несколько недель беременности. Это может произойти еще до того, как вы узнаете, что беременны. Если нервная трубка не закрывается, это может вызвать дефект нервной трубки, такой как расщелина позвоночника.

Прием фолиевой кислоты (в форме фолиевой кислоты) за месяц до беременности до конца первого триместра — лучший способ убедиться, что вы удовлетворяете потребность в фолиевой кислоте на ранних сроках беременности.

Выберите добавку, содержащую не менее 400 мкг фолиевой кислоты. Поговорите со своим врачом, если у вас есть семейная история дефектов нервной трубки, поскольку вам потребуется более высокий уровень фолиевой кислоты.

Добавка фолиевой кислоты дополняет употребление в пищу хороших источников фолиевой кислоты, таких как зеленые листовые овощи, фрукты, чечевица и хлебопекарная мука, большая часть которой в Австралии обогащена фолиевой кислотой). Органическая хлебопекарная мука и самая обычная мука не обогащены, поэтому проверьте список ингредиентов муки, которую вы покупаете для домашнего приготовления.

4. Принимайте пищевые добавки с йодом

Во время беременности йод необходим для поддержки развития мозга и нервной системы ребенка. Хорошие пищевые источники йода включают морепродукты, молочные продукты, яйца и обогащенную йодом хлебопекарную муку (за исключением обычной и органической муки).

Хотя морепродукты богаты йодом, некоторых видов рыб, таких как акула и рыба-меч, следует избегать до и во время беременности, поскольку они могут содержать большое количество ртути.

В Австралии женщинам, планирующим беременность, рекомендуется принимать добавки йода, содержащие 150 микрограммов йода, ежедневно и продолжать это во время беременности или кормления грудью.

Поговорите со своим врачом или фармацевтом о витаминных добавках для удовлетворения ваших потребностей. За более личными советами по питанию обратитесь к аккредитованному практикующему диетологу.

5. Избегайте алкоголя

Все органы здравоохранения согласны с тем, что лучше избегать употребления алкоголя с того момента, как вы начинаете думать о рождении ребенка. Безопасный уровень алкоголя во время беременности неизвестен. Употребление алкоголя в умеренных и больших количествах может вызвать алкогольный синдром плода и увеличить риск преждевременных родов и низкой массы тела при рождении, что увеличивает вероятность возникновения у ребенка проблем со здоровьем.Риски для ребенка на более низких уровнях менее очевидны. Самый безопасный вариант — не употреблять алкоголь, если вы беременны, планируете беременность или кормите грудью.

Собираем все вместе

Пришло время внести изменения, чтобы улучшить питательные качества вашей еды. И дело не только в маме.

Будущим папам будет полезно есть разнообразную питательную пищу, сократить употребление алкоголя и уменьшить размер штанов. Одно исследование показало, что мужчин с избыточным весом был 1 год.В 2 раза и ожирении мужчины в 1,3 раза чаще были бесплодны. Но хорошей новостью в нашем исследовании было то, что у мужчин с избыточным весом и ожирения, которые сбросили несколько килограммов, улучшилась эректильная функция.

Любые улучшения, которые вы вносите в свое питание и образ жизни сегодня, принесут пользу вам и вашей семье в будущем.

Витаминов для беременных: все, что вам нужно знать, по мнению экспертов

Наряду с питанием важно регулярно заниматься спортом на протяжении всей беременности.«Упражнения укрепляют здоровье сердечно-сосудистой системы и могут помочь в родах», — говорит Шеперд. «Некоторые виды упражнений, которые мне нравятся для моих беременных мам, — это ходьба, пренатальная йога и силовые тренировки с низкой ударной нагрузкой». Но помните: без топлива нет энергии. «Один из лучших способов сделать упражнения во время беременности возможными — это обеспечить свое тело необходимыми питательными веществами!» — говорит Шепард. Суть в том, что никакие пренатальные витамины не компенсируют плохое питание, недостаточный сон, недостаточную физическую нагрузку и высокий уровень стресса.Во время беременности витамины для беременных должны быть частью всестороннего подхода к благополучию матери и ребенка, и их лучше всего принимать под наблюдением врача с ингредиентами, подтвержденными наукой.

Лучшие бренды витаминов для беременных, которые должны быть на вашем радаре

Sakara

Велнес-бренд Sakara вторгся в сферу охраны материнского здоровья с The Foundation: Prenatal, специальным набором ежедневных пакетов добавок, которые обеспечивают правильные питательные вещества и дозировки сверх течение беременности.В течение первого месяца продаж Сакара будет жертвовать 5 долларов с каждой покупки организации по охране здоровья матери «Каждая мать на счету».

Sakara The Foundation: Prenatal

Perelel

Перелел, новейшая марка добавок для беременных, вышедшая на рынок, основана акушером-гинекологом, направлена ​​непосредственно к потребителю и применяет индивидуальный подход к каждому уникальному этапу беременности с индивидуальными добавками. до зачатия, первого, второго и третьего триместров и послеродового периода.

Needed

Благодаря своим целостным, научно обоснованным принципам, Needed предлагает специальную формулу Prenatal Multi в восхитительном ванильном порошке, который можно смешать прямо с коктейлем, в котором содержится 24 различных витамина и минерала.

Ritual

Компания по производству витаминов Ritual из Лос-Анджелеса, которая по-прежнему является революционером на рынке, официально вступила в пренатальную игру со своей Essential Prenatal, которая содержит 12 ключевых питательных веществ для поддержки нервной трубки, здоровья мозга и крови. здание и костная опора.

Premama

Разработанный советом медицинских консультантов, Premama предлагает надежную линейку пренатальных препаратов, обеспечивающих ключевые питательные вещества, а также средства от утреннего недомогания, усталости и снятия боли в капсулах, жевательных конфетах и ​​смеси для напитков.

Movita

Проработав в Министерстве здравоохранения и социальных служб США, основатель Motiva Тоня Льюис Ли стремилась создать линейку добавок для здоровья, которые вывернуты наизнанку. Полностью натуральные пренатальные средства на растительной основе предназначены как для будущей матери, так и для ребенка, и содержат такие жизненно важные минералы, как железо, кальций и витамин D.

Goop Wellness

Предназначен для предварительного, дородового и и в послеродовой период, The Mother Load от Goop Wellness — это комплекс витаминов и добавок, который помогает наращивать и пополнять запасы питательных веществ.Суперпитательные вещества для беременных включают кальций, холин и жирные кислоты омега-3.

Какие витамины лучше всего подходят для женской фертильности

Одобрено нашей клинической командой & vert; 16 марта 2021 г.

Если вы сейчас пытаетесь завести ребенка, вы можете сделать несколько вещей, чтобы подготовить свое тело. Это включает в себя увеличение потребления определенных витаминов путем приема добавок или изменения диеты.

витаминов, которые нужно принимать, когда вы пытаетесь зачать ребенка

NHS рекомендует две специальные добавки для женщин, которые пытаются забеременеть:

1. Фолиевая кислота
2. Витамин D

Если вы принимаете эти добавки и придерживаетесь разнообразного и сбалансированного питания, вы должны получать все питательные вещества, необходимые вашему организму для зачатия здорового ребенка.

Фолиевая кислота

Самая важная добавка для беременных — фолиевая кислота. Вам следует принимать его, когда вы пытаетесь забеременеть, и в первые 12 недель беременности.

Фолиевая кислота — это искусственная версия витамина B9, также известного как фолиевая кислота, который помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца. Обычно мы получаем фолиевую кислоту с пищей, потребляя зеленые овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, шпинат, капуста и горох, а также нут и фасоль.

Получение большого количества фолиевой кислоты / фолиевой кислоты очень важно как до, так и во время беременности.Это потому, что он помогает предотвратить определенные виды врожденных дефектов, например расщелину позвоночника.

Сколько фолиевой кислоты мне нужно, когда я пытаюсь забеременеть?

Национальная служба здравоохранения рекомендует принимать 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты каждый день, когда вы пытаетесь забеременеть. Вы должны продолжать принимать это количество каждый день, пока не достигнете 12-й недели беременности. Пока вы принимаете фолиевую кислоту, вы должны продолжать есть продукты, богатые фолиевой кислотой, как часть сбалансированной диеты.

Некоторым женщинам с повышенным риском врожденных дефектов потребуется более высокая доза фолиевой кислоты, обычно 5 миллиграммов (мг).Ваш терапевт скажет вам, нужна ли вам более высокая доза.

Витамин D

Витамин D помогает сохранить здоровье костей, зубов и мышц и является важным питательным веществом для всех, а не только для беременных женщин. Наши тела производят витамин D, когда солнечный свет попадает на нашу кожу. Мы также можем получить его из своего рациона, употребляя в пищу жирную рыбу, яйца и красное мясо.

Обычно с марта по октябрь мы можем получать достаточно витамина D, проводя время на солнце каждый день. В другое время рекомендуется принимать добавки с витамином D.

Сколько витамина D мне нужно, когда я пытаюсь зачать ребенка?

Беременным женщинам не нужно принимать больше витамина D, чем другим людям. Рекомендуемая суточная доза добавки составляет 10 микрограммов (мкг).

Даже если вы принимаете добавки с витамином D, вам все равно следует пытаться выйти на солнце и есть продукты, содержащие витамин D. Просто убедитесь, что, проводя время на солнце, вы защищаете свою кожу, чтобы предотвратить ожоги.

Другие добавки, когда вы пытаетесь зачать ребенка

Соблюдение здоровой, разнообразной и сбалансированной диеты означает, что вам не нужно принимать никаких добавок, кроме фолиевой кислоты и витамина D, до или во время беременности.

Однако, если вы не можете получить правильные продукты в своем рационе, вам может не хватить ключевых питательных веществ, таких как железо, витамин С и кальций. В этом случае ваш терапевт может посоветовать вам пополнить свой рацион определенными продуктами:

• Железо содержится в красном мясе, фасоли, нуте, орехах, сухофруктах и ​​обогащенных хлопьях для завтрака
• Витамин С содержится в цитрусовых, перце, клубнике, черной смородине, брокколи и картофеле
• Кальций содержится в молоке, сыре, йогурте, шпинате, а также в обогащенных продуктах и ​​напитках

Также может помочь прием добавок с этими питательными веществами, особенно если вам трудно получить все необходимое из своего рациона.

Если вы принимаете пищевые добавки, просто убедитесь, что вы не получили больше рекомендованной суточной дозы, если врачом общей практики не указано иное. :

Добавки для женщин-веганов

Если вы придерживаетесь веганской диеты, неплохо было бы принимать пищевые добавки или есть обогащенные продукты, независимо от того, пытаетесь вы забеременеть или нет. Иногда бывает трудно получить необходимые питательные вещества, такие как кальций, железо и витамин B12. Узнайте больше, прочитав эту статью: пищевые добавки и витамины, которые могут принимать веганы.

Продукты, которых следует избегать, когда вы пытаетесь зачать ребенка

Нет определенных продуктов, которых следует избегать, когда вы пытаетесь забеременеть. Вместо этого вам следует сосредоточиться на здоровом, разнообразном и сбалансированном питании.

Следует учитывать, что очень высокий или очень низкий ИМТ (например, более 30 или менее 19) может затруднить зачатие. Ваш терапевт может порекомендовать попытаться сбросить или немного набрать вес, если вам трудно забеременеть. Это означает, что вы можете скорректировать свой рацион, чтобы сократить или ввести определенные группы продуктов.

Если вы забеременеете, вам следует избегать нескольких продуктов. Употребление в пищу непастеризованных молочных продуктов может вызвать инфекции, которые могут нанести вред вашему ребенку. Узнайте больше, прочитав это руководство от NHS: Продукты, которых следует избегать при беременности.

Я пытаюсь забеременеть. Что мне делать?

Забеременеть не всегда бывает сразу после попытки. Регулярный незащищенный секс может занять до года или больше — это когда вы занимаетесь сексом каждые два или три дня без использования каких-либо противозачаточных средств.

Национальная служба здравоохранения сообщает, что вам нужно обращаться к терапевту только в том случае, если вы не забеременели после года попыток. На этом этапе они захотят провести оценку, чтобы определить, есть ли какие-либо очевидные препятствия или вам может потребоваться лечение.

Главное — не паниковать и не терять надежду: если у вас есть проблемы с фертильностью, существует множество различных вариантов лечения, о которых вы можете прочитать в этом руководстве от NHS.

Список литературы

Витамины — это пищевая добавка, и их не следует использовать вместо здорового разнообразного питания.