Коврик массажный детский своими руками: Как сделать массажный коврик с пуговицами для детей своими руками?

Ортопедические коврики для детей своими руками

Сделанный ортопедический коврик для детей своими руками позволяет избавиться в настоящем и в будущем от множества проблем, связанных с ножками, спинкой вашего ребенка. Многие недооценивают значение массажа стопы, хотя на ней располагаются нервные окончания, воздействующие на все органы. В зависимости от участка воздействия, коврик будет действовать на благо организма.

Виды ковриков

Просто взять за основу фото и сделать так ортопедический коврик, не выйдет. Советуем вам детальнее узнать об особенностях изготовления этих стимуляторов здоровья и правильного развития детского организма.

На самом деле своими руками можно выполнить самый необычный коврик для детей из подручных средств. Только принимайте во внимание тот факт, что взрослые ортопедические изделия для детей не подходят. Детский организм еще не настолько окреп и сформировался.

Сегодня пользуются спросом следующие детские ковры:

• Из гальки;
• Крышек от бутылок;
• Круп;
• Пуговиц;
• Синтепона;
• Карандашей;
• Комбинированные изделия и пр.

Расскажем об особенностях их изготовления своими руками.

Из гальки

Один из самых простых в создании своими руками вариант ортопедического ковра. Для него вам потребуется:

• Кусочек ковролина с резиновой основой. Так ковер не будет скользить по поверхности пола, дольше сохранит свою эффективность;
• Плоские отшлифованные камни. Вы можете собрать их на пляже или приобрести в специализированных магазинах;
• Клей. Используйте жидкие гвозди, чтобы обеспечить высокое качество сцепления.

Чтобы сделать своими руками ортковрик, просто промойте тщательно гальку, просушите, приклейте к коврику и дождитесь, пока клей схватится. Все, готово!

Учтите, начинать с ковриков из гальки работать над ножками ребенка ни в коем случае нельзя. Сначала опробуйте более мягкие варианты ортопедических изделий. А когда ножка окрепнет, сформируется, начинайте ходить по гальке.

Крышки

Не спешите выбрасывать пластиковые бутылки. Крышки от них вполне могут пригодиться для изготовления ортопедического ковра своими руками. Вам потребуется:

• Набор крышек;
• Плотная основа;
• Шило с леской или прочный клей.

Изготовление достаточно простое. Вы можете приклеить крышки на основание, либо пришить их, проделав отверстие в нижней части крышек.

Как и в случае с галькой, заниматься на таких ковриках нужно постепенно, буквально с нескольких секунд в день. Со временем ребенок сможет ходить по нему самостоятельно.

Пуговицы

Отличный вариант, который подойдет и на ранних стадиях занятия с ребенком на ортопедических ковриках.

• Используйте пуговицы, которые будут разными по величине, размерам, цвету, толщине. Так они смогут привлечь внимание ребенка, заинтересуют в играх на коврике;
• Для основания подойдет любая прочная ткань, ковролин;
• С помощью ниток, иголок необходимо пришить все пуговицы в произвольном порядке.

Крупы, синтепон

Специалисты советуют начинать хождение по ортопедическим коврикам именно с изделий, выполненных на основе мелких круп, синтепона.

• Они достаточно мелкие, потому не будут больно давить на стопы малыша;
• Поверхность можно разбить на несколько секций. Некоторые сделайте простыми, плоскими, а другие выполните в виде бугорков, возвышенностей;
• Простой ровный коврик подойдет только в том случае, если в качестве круп использовались крупные сорта — горох, фасоль, желуди;
• Советуем использовать яркие ткани для основания, чтобы привлечь своего ребенка к играм на ортопедическом коврике, сделанном своими руками.

Карандаши

Хороший вариант коврика, для изготовления которого подойдут различные виды карандашей — маленькие, большие, круглые, ребристые.

Карандаши можно пришить или приклеить. По ним ходить не больно, зато интересно и весело. Для детей главное интерес, увлекательность приключения. Потому старайтесь не просто пришивать произвольным образом эти карандаши, а создавать из них какие-то сюжеты, карту, пройдясь по линиям которой, ребенок сможет добраться до заветной игрушки, сокровища.

Эта рекомендация относительно создания сюжетных ортопедических ковриков касается всех видов материалов, используемых для их изготовления.

Комбинированные

Самый сложный вариант ортопедического изделия для детей, который можно выполнить своими руками. На него уйдет достаточно много времени, но результат оправдает ваши ожидания.

Комбинированные ортопедические коврики обычно делают большими, они включают несколько различных секций, выполненных из:

• Карандашей;
• Гладкой гальки;
• Круп;
• Крышек от бутылок;
• Синтепона;
• Пуговиц и пр.

Как заниматься

Сделать для ребенка ортопедический коврик своими руками — это половина работы. Теперь вам предстоит заниматься с малышом. Как это сделать? Дадим несколько полезных советов.

1. Превратите занятия на коврике в игру.
2. Обязательно используйте яркие материалы, компоненты для создания ковра.
3. Придумайте сюжет, перенесенный на детский коврик. Это может быть лабиринт, извилистая дорога, река.
4. Первые занятия должны продолжаться не более 5-7 минут.
5. Предложите ребенку пройти испытание, либо рассказывайте ему сказку, во время которой ему нужно выполнить определенные задания на коврике.
6. Ребенок должен ходить спокойно, на носочках, пяточках, перекатываниями и пр.

Самодельные коврики, имеющие ортопедические свойства — это великолепный тренажер, способный самым наилучшим образом повлиять на здоровье вашего ребенка.

Массажный коврик для детей своими руками

Опубликовано 22 Май 2015 в 8:59

Одна из долгожданных радостей молодых родителей — это первые шаги их малыша. Именно в это время стоит сделать массажный коврик для детей своими руками. Он ускорит обучающий процесс и сделает его максимально полезным для ног малыша.

Почему так необходим массажный коврик?

Как только ребенок начинает ходить, многие родители приступают к поискам качественной ортопедической обуви, в которой голеностоп малыша будет жестко фиксирован. Кроме того, необходимо наличие в туфельках небольшого каблучка, приподнятого носочка и супинатора, что служит профилактикой плоскостопия у маленького человека.

Все или многие молодые родители знают, что самым доступным и эффективным методом профилактики плоскостопия является ходьба босиком по рельефному основанию. Это может быть галька, крупный песок или просто трава на даче. Но такая возможность есть не всегда. Например, зимой или в межсезонье.

Когда ребенку недоступна подобная гимнастика для ног, на помощь приходит массажный коврик. Его легко можно сделать из подручных материалов, имеющихся в каждом доме, и заниматься с малышом массажем стоп каждый день в процессе игры.

Такой коврик не только является средством предупреждения плоскостопия, но и благотворно действует на весь организм малыша. Ведь на подошве расположено огромное количество рефлексогенных зон, массаж которых отзывается положительным образом в разных участках тела человека.

Вариант коврика №1

Для такого коврика вам понадобится:

• Отрез плотной ткани размерами, например, 65×95 см плюс дополнительная полоска 12×30 см.
• Крупные пуговицы 40 штук и мелкие 20 штук с так называемой ножкой для крепления к основе.
• Губки для мытья посуды 6 штук — для создания жесткого участка коврика.
• Цветные карандаши в количестве 2–3 упаковок в зависимости от размеров коврика.
• Нитки, игла и швейная машинка.
• Декоративная лента.

Теперь начинаем делать массажный коврик своими руками.

Приступаем к работе

Пуговицы и ткань для коврика

• Складываем пополам отрез ткани обязательно лицевой стороной наружу. Затем на эту заготовку будущего коврика наносим разметку. Для этого при помощи сантиметра делим его на 3 части, каждая из которых имеет размер 30 на 30см. Это будут зоны для аппликаций из пуговиц, жесткой части от посудных губок и территория цветных карандашей.
• Создаем первую зону массажного коврика для ног — пришиваем хаотично пуговицы. Можно придумать что-нибудь интересное. Например, если есть подходящие по цвету пуговицы, изобразить с их помощью солнышко, цветочек и т. д. Можно сделать картинки, имитирующие следы животных и многое другое, на что хватит фантазии. Здесь могут понадобиться пуговицы не только на ножке, но и простые с двумя или четырьмя отверстиями для крепления.
• Пришиваем жесткие части губок для посуды. Для этого разделяем губки на две части и получаем отдельно поролон и тонкий жесткий слой. Нам понадобится именно жесткая часть, которую нужно разрезать в виде геометрических или других оригинальных фигур. Равномерно распределяем их по второй зоне массажного коврика и приметываем к тканевой основе по периметру каждой фигуры.
• Последняя зона на коврике — это цветные карандаши. При этом следует учесть, что предыдущие элементы коврика без труда перенесут стирку, а с карандашами сделать это будет намного сложнее. Значит, следует их зафиксировать так, чтобы они легко убирались при необходимости и затем снова цеплялись к основанию. Крепить их желательно острыми концами в кармашки, чтобы ребенок не поранил ноги. А для дополнительной фиксации нужно пришить декоративную ленту.

Почему карандаши должны быть заточены? Массаж стоп предполагает игру, поэтому ребенок во время хождения по коврику в любой момент может вытащить карандаш из кармашка и нарисовать им что-нибудь. Для кармашков также используется плотная ткань размерами 12 на 30 см. Ее края следует обработать, чтобы они не осыпались.

• В завершение сшиваем коврик, где уже пришиты жесткие части от губок, кармашки для карандашей и разнокалиберные пуговицы. Для этого складываем тканевую заготовку лицевой стороной внутрь и прошиваем ее по периметру, оставив непрошитой одну из сторон. По возможности края следует обметать вручную или на швейной машине, используя функцию «зигзаг». После этого выворачиваем изделие, подворачиваем края с незашитой стороны и прошиваем последнюю сторону. Коврик массажный для ног вашего малыша готов к использованию.

Вариант коврика №2

Массажный коврик Фантазия

Прежде чем создавать для ног массажный коврик своими руками, нужно приготовить основу. Для нее можно использовать детскую плотную простыню с красочным рисунком или же отрезы разной ткани. Главное, чтобы она была из натурального полотна. Кроме того, вам понадобится швейная машина, нитки, каштаны и желуди, морская галька, сухие зерна кукурузы, гороха, фасоли или бобов.

После того как все будет подготовлено, можно приступать к работе:

• Ткань складываем вдвое, чтобы получилось что-то вроде мешка. Низ и верх прострачиваем, оставив непрошитой только самую длинную часть.
• Делим ткань на 3 одинаковые части, границы которых нужно прострочить до открытой кромки заготовки. Так получится еще 3 длинных кармана. Делаем строчки от сгиба ткани вниз к непрошитой стороне.
• В полученные карманы засыпаем имеющийся в наличии материал — горох, фасоль, кукурузу, желуди или каштаны. Причем в каждом кармане должно быть одно содержимое.
• После этого застрачиваем изделие по нижней кромке до конца или же зашиваем его вручную. Можно на всю нижнюю часть коврика пришить замок-молнию, чтобы перед стиркой каждый раз доставать наполнитель.

Если такой возможности нет, или вы не умеете вшивать подобный элемент, нужно сделать съемный чехол из тонкой ткани типа ситца или сатина и снимать его при загрязнении.

Наполнитель карманов можно менять по своему желанию, а также по мере его истирания или разрушения. Для того чтобы массажный коврик был стильным, его можно украсить различными аппликациями. Только учитывайте, что изделие должно быть практичным и удобным в уходе.

Вариант коврика №3

Коврик с крышек

Еще один вариант коврика, который могут использовать заботливые родители для профилактики плоскостопия своего малыша — это изделие из крышек от пластиковых бутылок. Как правило, мы, не задумываясь, выбрасываем их в мусор, но они могут пригодиться.

Для создания такого коврика нам понадобится:

• Плотная ткань или ковролин.
• Крышки от пластиковых бутылок разного цвета.
• Шило, большая игла и крепкие нити.

В первую очередь собранные крышки в нужном количестве необходимо тщательно вымыть мылом и даже продезинфицировать в растворе хлорамина либо другого обеззараживающего средства.

Крышки крепим к основанию по принципу пуговиц, поэтому потребуется сделать в них отверстия. Нагрев шило на огне, делаем в каждой крышке по две дырочке, как в простейших пуговицах. Если вы хотите сделать на коврике рисунок, то предварительно разметьте основу. Нарисуйте прямо на ней схему крепления крышек разных цветов согласно задуманному рисунку. В этом случае изделие получится аккуратным и привлекательным.

Далее надежно крепим крышки на ковролин или другую основу закрытой стороной вниз, используя для этого иглу и нитки. Все элементы коврика нужно располагать максимально плотно относительно друг друга. Когда последняя крышка будет пришита, изделие можно считать готовым и использовать по назначению.

Массажный коврик для ног такого типа можно разместить в игровой комнате ребенка. Желательно, чтобы малыш ходил по нему ежедневно по 15–20 минут и обязательно босиком.

При ходьбе по мелким деталям коврика, сделанного руками заботливой мамочки, у ребенка, да и у взрослого, улучшается кровообращение, и укрепляется голеностопный сустав. В результате вы не только предупредите у своего ребенка плоскостопие, но и оздоровите его организм в целом, а также повысите его иммунитет.

Заключение

Сшить массажный коврик для детей своими руками достаточно легко. При этом вам не потребуется больших денег. Ведь наверняка в каждом доме, где есть маленький ребенок, найдется пеленка или прочая ткань, а также несколько десятков разных пуговиц. А вот каштаны и желуди вы сможете насобирать осенью в парке вместе со своим малышом во время прогулки. Заинтересуйте ребенка, чтобы он ходил по коврику несколько минут в день, и тогда никакое плоскостопие ему не страшно.

Автор:

Поделиться материалом:

Комментарии и отзывы к материалу

Массажный коврик своими руками

Каждая мама ставит в приоритет здоровье и хорошее самочувствие своего малыша. Крайне важно с ранних лет укреплять иммунитет, который способствует правильному развитию и физической выносливости ребенка. На сегодняшний день большой проблемой становится плоскостопие, приводящее в конечном итоге к нарушению осанки и развитию сколиоза.

Одним из эффективных методов профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательной системы является массаж, назначить который поможет квалифицированный врач. Ортопедический коврик для детей от плоскостопия можно приобрести в специализированных магазинах либо сделать в домашних условиях.

Изготовление массажного коврика при помощи подручных средств

• С использованием камней. Это прекрасная идея имитации естественной поверхности, при этом изготовить самостоятельно такую вещь проще простого. Для этого необходимо взять основу (подойдет любая плотная ткань), а затем наклеить камушки сверху. Альтернативой такому методу может служить обтяжка каждого элемента тканью, а затем скрепление их вместе.
• При помощи пластиковых крышечек. Материал для данного коврика весьма доступен – подойдут любые пробки от газированной воды. Их можно сшить друг с другом или же прикрепить к основе, например полиуретановой. Использовать такой коврик можно как донышками вверх, так и вниз в зависимости от возраста ребенка и стадии его заболевания.
• С помощью пуговиц. Такой коврик прекрасно подойдет для маленьких детей, но стоит обратить внимание на то, чтобы все детали были хорошо пришиты, ведь в противном случае ребенок может подавиться. При изготовлении коврика можно применить фантазию, сделав его ярким и оригинальным, ведь в поделку мама вкладывает еще и частичку своей души.

Разумеется, массаж является одной из составляющих целого комплекса лечебных процедур, поэтому он будет наиболее эффективен вместе с подвижным образом жизни, ношением специальной обуви и применением лечебной физкультуры. А ортопедический массажный коврик поможет ребенку снять усталость мышц и улучшить кровоснабжение.

Консультация для педагогов «Массажный коврик своими руками»

Консультация для педагогов «Массажный коврик своими руками»

Болотина Ольга Вячеславовна – Воспитатель МДОУ Кубринский детский сад «Рябинка» с. Кубринск, Переславский район, Ярославская область
Дата поступления работы на конкурс: 29.06.17г.

Консультация для педагогов

«МАССАЖНЫЙ КОВРИК СВОИМИ РУКАМИ»

Сделать массажный коврик своими руками очень просто! Немного фантазии, старания и обязательно помощь ребенка. Начнем?!

Польза нехитрого приспособления огромна, особенно для детей. У малышей, которые ходят по необычному коврику, в несколько раз снижается риск развития плоскостопия. Сделать его очень просто. Вооружайтесь всем, что есть под руками.

ДЕЛАЕМ ВМЕСТЕ

Вам понадобится:

• основа;
• хороший клей, которым можно скрепить любые предметы;
• мелочи для массажа стоп;
• нитки и иголка.

А что можно приклеить или пришить на коврик:

• пуговицы – хорошая замена в отсутствие природных материалов. Берите разные по фактуре и размеру;
• пробки;
• карандаши;
• поролон.

Не так важно, что вы возьмете, главное – больше фактуры. Проверьте, чтобы размер предметов, которые будут приклеиваться или пришиваться на основу, был не слишком большой, но и не маленький, иначе ножке ребенка будет неудобно.

Развивающий массажный коврик своими руками можно сделать из ткани. Лучше брать более прочную или шить коврик не цельным, а из небольших отдельных частей-подушечек.

При размещении на основе элементов старайтесь чередовать фактуру, например, после пробок наклеить мягкий поролон и т.д.

  

КАК ИГРАТЬ НА КОВРИКЕ

1. По нему можно просто ходить. Положите коврик возле кровати, так ребенок точно не забудет походить по нему. Представьте, что это небольшой мостик, по которому надо пройти к комоду за одеждой.

2. По нему можно ходить, опираясь на стопы и ладони, массаж рук ведь тоже не повредит.

3. Можно ходить и на четвереньках.

4. Можно попробовать посидеть и полежать, выполняя массаж всего тела.

5. Используйте коврик для сюжетных игр, например, создавая природный ландшафт для древних динозавров или других животных.

Сделать массажный коврик для детей очень просто, имея хоть малость фантазии. Прислушивайтесь к мнению ребенка: раскладывайте пробки и пуговицы в определенной последовательности, составляя орнамент, чередуйте материалы, цвета. Совместное творчество сближает, а значит массаж, полученный во время игры на коврике, будет вдвойне полезнее.

 

 

 

 

Ортопедический коврик

Что такое детский ортопедический коврик, в чем его польза?

Ортопедический коврик – специальное массажное изделие, для изготовления которого применяются искусственные либо природные материалы, имитирующие натуральный покров, например, траву, гальку, морской песок и так далее.

Применение данного вспомогательного изделия с раннего возраста дает возможность формировать правильную стопу, вследствие чего можно избежать лишних нагрузок на детские ноги, травм во время бега, прыжков и ходьбы. Как правило, массажные коврики для детей изготавливаются из ярких материалов, имеют интересные формы, благодаря чему упражнения становятся, как необычная, забавная игра.

Структура детского коврика имеет различные элементы, благодаря которым рефлекторно стимулируются участки стоп во время ходьбы. Польза такого массажа достаточно большая. Массаж способен укрепить здоровье, он положительно влияет на внутренние органы. Стопы условно разделяются на некоторые сегменты. И, если воздействовать на тот или иной сегмент, можно в какой-то степени повлиять на функциональность определенного органа.

Коврики

Коврики могут отличаться по структурным качествам, внешнему виду, воздействиям. Они не только полезны, но еще могут приносить море удовольствия ребенку.

• Благодаря коврику формируется необходимый свод стоп. Для профилактики избегания плоскостопия у малыша лучше с первых шагов начинать использовать коврики. Опорно-двигательная система ребенка очень гибкая и эластичная, следовательно, она легко корректируется. Устранить деформацию стоп у школьников гораздо сложнее.
• Рельеф коврика дает необходимую нагрузку, плюс он тонизирует детский кожный покров стоп.
• Яркое, красочное оформление современных моделей сделает процесс настоящей увлекательной игрой. Соответственно вам не нужно будет заставлять карапуза выполнять упражнения. Он самостоятельно будет с большим удовольствием прыгать по коврику.
• Изделие стимулирует функциональность мозга. На зонах стоп находятся нервные окончания, которые связаны с корой головного мозга. Из-за их стимуляции можно улучшить функциональность самого мозга, вследствие чего малыш станет развиваться намного быстрее.
• Рельефная поверхность изделия положительно воздействует на иммунитет ребенка, укрепляет суставы, делает также крепче кости.
• При помощи коврика ускоряется выздоровление многих простудных болезней. Благодаря изделию уменьшается число слизи, спадает отечность дыхательных путей. Вследствие чего ребенок начинает лучше дышать.

Ортопедический коврик будет полезной и интересной покупкой для каждого малыша.

Рельефно

Занятия по утрам на такой поверхности устраняют одновременно несколько «зайцев»:

• Малыш после занятий становится бодрым.
• Детские стопы лучше массируются.

Как правильно подобрать ортопедический коврик?

Главный критерий, на который стоит обратить вам внимание во время покупки изделия – это параметры. Так, к примеру, для малыша 12-ти месяцев лучше купить недорогой маленький ковер. Ребенку, которому уже исполнилось больше 12-ти месяцев, подойдет модель большого размера. На таком изделии карапуз сможет стоять, шагать, прыгать, кувыркаться, играть.

Поверхность изделия изготавливается из самых разнообразных материалов. В основном на одной модели находится не меньше 2-х массажных зон, которые могут отличаться по собственной форме, структуре. А потому такие коврики обладают различные массажными качествами. Комбинированный вариант делает занятия эффективнее.

В продаже зачастую можно встретить коврики, имеющие резиновую основу, жесткие либо мягкие массажные зоны. На грубых зонах лучше стимулируются стопы. На тех участках, которые помягче, стопы получают приятное расслабление.

Те варианты, которые изготовлены из природных материалов, к примеру, каучука, считаются самыми безопасными и простыми в применении, нежели синтетические. Модели из синтетических материалов выигрывают собственной недорогой ценой, но их качество не всегда дает необходимый эффект.

Важен подбор

Перед тем, как отправиться к кассе, дабы оплатить покупку, нужно ответить на следующие вопросы:

• На протяжение какого времени вы планируете использовать коврик?
• Какое по цене вам необходимо изделие – дешевое или дорогое, но более безопасное?
• Захочет ли малыш топать по твердой поверхности или ему больше понравится мягкий коврик?

Ответив на данные вопросы, вы точно сможете выбрать необходимый вариант.

Какие разновидности ортопедических ковриков существуют?

Производители изделий предлагают потребителям купить модели различных форм:

• Бабочки
• Сердца
• Ракушки
• Холмики
• Дельфины и так далее

Многие из подобных изделий могут иметь различные окраски. Никогда не останавливайте свой выбор на самых маленьких моделях, так как они ограничивают движения малыша.

Морское дно

Из самых распространенных вариантов выделим следующие:

• «Орто». Для изготовления коврика использовалась упругая резина. Изделие состоит из нескольких пазлов, а потому вы сможете приобрести каждый пазл отдельно, собрав со временем собственную массажную поверхность. Одни пазл имеет размер 25 см на 25 см. Он может имитировать природные поверхности, к примеру, камни, травку.
• «1 плюс». Этот вариант выполнен из полимера, состоит из 8-ми разноцветных пазлов. Данные пазлы складываются просто, следовательно, их комфортно перемещать с одного места на иное место. В наборе присутствует брошюра, состоящая из 3-х типов упражнений. Коврик подходит деткам с 12 месяцев.
• «Морское дно». Круглый коврик, диаметр которого составляет почти 40 см. Изготавливается из экологически чистого материала, за ним легко ухаживать.
• Качественное изделие, благодаря которому происходит массирование детских ступней. Модель изготовлена из пенополиэтилена, имеет нежный окрас. Следовательно, такой вариант можно постелить в детской комнате.
• Коврик с камнями. Контур модели обшит невидимым швом, поэтому изделие никогда не распадется. Коврик хорошо моется даже под прохладной водой. На его поверхности присутствуют искусственные камушки, по которым малыш может прыгать и бегать, не получая при этом травм.

Чем отличаются ортопедические и массажные коврики?

Многие родители путают данные изделия, так как и первый, и второй варианты выполняют одну единую функцию – коврики формируют правильную походку у малыша, положительно влияют на опорно-двигательную систему. Но, если тщательнее изучить данные коврики, то между ними можно найти такие различия:

• Коврик с массажным эффектом применяется регулярно. Он необходим для того, чтобы ускорить развитие опорной системы малыша, поддержать тонус мышечной ткани, улучшить поток крови. Если брать ортопедическую модель, то она нужна для лечения многих заболеваний.
• Ортопедическое изделие разделяется на определенные зоны. На коврике расположены участки, которые способны имитировать натуральную траву, камни, неровности. Массажное изделие имеет один единый рельеф.

Основное сходство между ковриками – это их цель. Благодаря таким изделиям родители могут вырастить здорового, активного малыша.

Показания к использованию ортопедического коврика

Стимулировать нормальное развитие детских ножек показано каждому карапузу. С самых первых шагов малыш соприкасается с искусственными условиями: ровной поверхностью пола, обувью, отсутствием раздражителей для стоп и так далее. Данные факторы могут привести к тому, что подъем ноги начнет неправильно формироваться.

Вследствие этого возникнет гиперпронация либо гипопронация. Для профилактики данных недугов многие доктора советуют покупать ортопедическую детскую обувь. Однако, так как свод стоп у деток начинает формироваться примерно с 1-го годика, подобные приобретения обходятся молодым родителям дорого.

Коврики

Ортопедический коврик способен заменить данную обувь. Он назначается деткам в таких ситуациях:

• У малыша есть риск развития анатомического плоскостопия из-за наследственной предрасположенности.
• У малыша деформирована стопа.
• Также назначается коврик из-за гипотонуса, дистонии либо гипертонуса мышечной ткани.
• У ребенка обнаружена косолапость.

Противопоказания для применения ортопедического коврика

Главное то, что такие изделия можно использовать почти без ограничений.

Но родители должны воздержаться от такой покупки, если у малыша:

• Травмирована 1 или 2 стопы.
• На стопах присутствуют ранки.
• Стопы малыша поражены грибковой болезнью.

Покупать изделия необходимо из качественных материалов, в специализированных магазинах. От того, каким качеством обладает изделие, будет зависеть эффективность коврика, его надежность и безопасность.

Как привлечь внимание малыша к ортопедическому коврику?

Сегодня на рынке можно найти огромный выбор различных ковриков. Все они отличаются материалом изготовления, формой, цветовой палитрой. Для маленьких карапузов производители предлагают разноцветные, красочные изделия, имеющие оригинальные дизайны, к примеру, напоминающие овощи либо спелые фрукты.

Дабы не утруждать ребенка специальными упражнениями, покрытие можно разместить в зоне игр. Малыш с большим удовольствием захочет побегать по коврику, посидеть, покувыркаться, в то же время будут массироваться его стопы. Полезно ходить по коврику сутра или вечером. Таким образом детские ножки будут расслабляться, а сам малыш взбодрится. Такая процедура каждый день позволит быстро выработать у карапуза хорошую привычку, сделает упражнения веселыми и интересными.

С малышом на коврике

• Отличная идея – постелить покрытие в ванной. После купания малыш будет стоять на данном покрытии, сидеть на нем, а сам процесс станет полезным для его здоровья.
• Сегодня огромную популярность стали завоевывать коврики в виде пазлов. Для малыша такое покрытие – это просто необычная игрушка, которую в любой момент можно разобрать и применять лишь во время занятий, укрепляя тем самым здоровье.

Если вы приложите немного усилий, потратите свое личное время, сможете изготовить изделие самостоятельно, используя только экологически безопасные материалы.

Ортопедический, массажный коврик для детей своими руками

Для деток разного возраста и веса необходимы различные коврики.

Если вы решили такое изделие изготовить сами, вы обязаны придерживаться следующих правил:

• Выбирайте такие элементы, которые не доставят малышу боли. Следовательно, не используйте те предметы, которые могут иметь заостренные углы.
• Вы хотите, чтобы у вас получилась комбинированная поверхность? Тогда предусмотрите места расслабления. Это должны быть зоны, которые будут простыми, без каких-то выпуклых вставок.
• Размер коврика выбирайте самостоятельно. Также учитывайте возраст своего малыша. Если у вас в планах создание коврика для ребенка, который только учится ходить, тогда вам хватит маленького квадрата. Для деток постарше лучше взять поверхность побольше.

Самый популярный метод массирования стоп – это хождение по камням. Камни различных размеров и форм надавливают на нервные окончания ног, массажируя при этом кожу суставов. Вот почему многие детские врачи советуют родителям коврики, изготовленные из мелкой гальки. Такая поверхность обладает массой полезных свойств:

• Камни расслабляют, массируют кожу.
• Материалы считаются природными, экологически безопасными.
• Камушки имеют гладкую, окантованную форму, которая вообще не вредит стопам ребенка.
• Камни считаются доступным материалом.

Для начала вам нужно определиться, что будет служить основой вашего изделия. Помните, что камни являются неподатливым материалом, который не меняет форму, не может принимать форму стоп. Выберите для основы мягкий материал, чтобы он легко проминался.

Камни — отличный вариант

Далее поступите следующим образом:

• Сшейте подушку, используя 2 плотных ткани.
• Для внутренней части используйте синтепон либо поролон, сложенный в несколько слоев.
• Когда подготовите основу, прикрепите камушки к ней. Помните, что изделие вы изготавливаете для малыша, соответственно клей выбирайте нетоксичный, однако, чтобы он был достаточно крепким, например, ПВА.

Впрочем, для создания коврика можете использовать и иные природные материалы, например, орешки или ореховую скорлупу. Полученное изделие будет отличным тренажером для развития детских стоп, позволит ножкам ребенка стать более гибкими.

Также для коврика подойдут каштаны, так как они обладают идеальной формой и размерами, полезными, лечебными свойствами. Нашейте каштаны на основу, чтобы она была тоже мягкой. Нанизайте плоды на леску, положите полученные бусы на палас.

Для изготовления могут подойти обыкновенные пуговицы.

Для основы возьмите:

• Старое махровое полотенце
• Подушку со стула
• Ковролин
• Плотное одеяло

Далее сделайте так:

• Когда будете пришивать пуговицы, следите за тем, чтобы между ними не было крупных промежутков.
• Небольшие пуговицы расположите близко друг к дружке. Можете сформировать фигурки следов, чтобы кроха ходил по ним. Большие пуговицы пришейте между полученными следами.

С пуговками

Отличный материал для массажного коврика – пробки от винных бутылок. Если вы не сможете найти нужное количество, тогда разрежьте их на колечки различных размеров.

Видео: Самодельный ортопедический коврик для ребенка

Как сделать детский массажный коврик своими руками

Многих родителей, чьи дети посещают детское учреждение, воспитатели группы просят сделать для сада любое спортивное оборудование. Его можно купить в магазине, или сконструировать самим. Это может быть набор для боулинга из пластиковых бутылок, скакалки из веревочек, полосы препятствий из подручных материалов. Например детский массажный коврик своими руками сделать совсем несложно.

Зачем нужен детский массажный коврик

Наши дети в силу того, что окружены благами цивилизации, очень мало бывают на природе и свежем воздухе, физическую активность им заменяют мониторы разных гаджетов. Именно поэтому последние десятилетия все больше деток страдают от нарушения осанки, плоскостопия, мышечной атрофии. Занятия спортом сведены к минимуму, с помощью массажного коврика укрепляются мышцы ног и голеностоп, проводится профилактика сколиоза и укрепляется иммунитет. Для занятий спортом ребенку нужен удобный спортивный костюм из «дышащей» ткани. Да и на прогулку деток лучше выводить в спортивных костюмах, а не в джинсах, чтобы было удобно бегать и прыгать, преодолевать препятствия. Купить теплые спортивные костюмы для мальчиков и девочек можно здесь.

Как сделать детский массажный коврик для ног своими руками

Делается он достаточно просто. Для этого нужны любые подручные средства, которые есть в вашем доме. В качестве основы массажного ковра подобрать плотную ткань, ненужное старое одеяло, или резиновый коврик. Затем приготовьте детали, которые вы будете пришивать к массажному ковру. Можно использовать пуговицы разного диаметра и разной толщины. Достаточно просто пришить обычными нитками пуговицы к ткани и все.

Также можно использовать плотную толстую веревку. Ей также пришиваем змейкой по всей длине коврика. Для массажа ног отлично подойдут крышечки из под пластиковых бутылок или детского питания. В крышечке проделайте два отверстия и пришивайте.

Если недалеко от вас находится пляж, сходите туда и соберите гладких не острых камешков разного размера. Камешки обязательно промойте и хорошо просушите. При желании можно покрасить разноцветными красками. Затем на хороший клей приклеить камешки к ковру.

Ещё в качестве массажа подойдут ненужные прищепки для одежды. Их также достаточно просто перешить либо приклеить.

Из кусочков ткани разных цветов вырежьте детальки в форме звездочек, рыбок или цветочков. Внутри вырезанных деталей положите крупную фасоль или просто набейте ватой. Разложите в хаотичном порядке готовые изделия по коврику и пришейте их.

На массажную дорожку также можно приклеить мягкие бигуди для волос. Отлично подойдут и каштаны. В каштанах просто проделайте отверстия и пришейте к массажной дорожке. Из вязальных ниток сделайте помпоны разных ярких цветов. И также переделайте к коврику.

Коврик должен быть ярким и заинтересовать ребят детского сада. Готовый коврик очень понравится всем детям в саду и уж точно не останется без внимания. Такой массажный коврик отлично расслабляет и массажирует детские ножки. Для дома такой коврик тоже пригодится. Постелите его в ванной перед купанием малыша, чтобы кроха мог побегать по нему босиком несколько минут.

Похожие записи:

Как сделать массажный коврик для детей своими руками

Массаж дело не только приятное, но и полезное, а в особенности для детей. В детском возрасте все еще происходит формирование костей, ведь организм продолжает расти, и меняются размеры тела, а соответственно размер и форма костей. Отличной профилактикой различных болезней, в том числе плоскостопия, является массаж. Для оздоровительной процедуры можно смастерить детский массажный коврик своими руками. Для этого не понадобиться много сил и денежных затрат. Если вы не знаете как сделать массажный коврик своими руками, вспомните свои школьные уроки труда. Сколько всего интересного научили нас делать учителя из простых и не нужных вещей. Главное в таком творческом деле — это фантазия.

Как сделать массажный коврик для детей

Использовать для его изготовления можно любые подручные вещи.

Массажные коврики из не нужных вещей

1.  Залежавшиеся пластиковые крышки от бутылок могут послужить на пользу. Для изготовления коврика понадобиться основа в виде ковролина или плотной ткани, разноцветные пластиковые крышки, шило, толстая иголка и толстые нитки. В каждой крышке делаем по два отверстия при помощи шила (его кончик можно заранее нагреть на огне чтобы облегчить работу). Теперь по принципу пришивания простых пуговиц, крепим крышки к основе. Разноцветные крышки можно размещать хаотично, а можно проявить фантазию и выложить из них какой-нибудь рисунок.
2. Почти в каждой семье найдется коробочка с пуговицами различных цветов и размеров. Чтобы они не продолжали лежать без дела используем их для изготовления детского массажного коврика. Пуговицы будут крепиться на плотную основу из того же ковролина или ткани. Пришивать пуговицы можно в хаотичном порядке. Если планируется коврик с рисунком, он заранее наносится на основу.

Комбинированные коврики для детей

Очень весело смотрится комбинированный массажный коврик. Для массажной основы можно использовать все те же пуговицы, бусины, горох (любая другая крупа) для заполнения отделов и другие предметы, которые могут выполнять массажную функцию. Для его изготовления понадобиться кусок ткани заранее сложенный пополам. Маркируем на нем при помощи куска мела или сухого мыла, места, где он будет сшиваться. К примеру, делим его на 3 отделения. Ткань при этом, должна быть сложена лицевой стороной внутрь. Далее прострачиваем ткань по краям, оставляя один длинный край открытым. Далее от простроченного длинного края строчим к не простроченной части коврика. Полученные кармашки тоже сшиваем, но не до конца. Желательно оставить до шва как минимум 10 сантиметров, чтобы было удобно засыпать наполнитель. В готовую основу засыпаем наполнители (в каждый кармашек свой наполнитель). Отлично подойдет для этой цели морская галька, крупа, пуговицы и т. д. Оставленные для засыпания прорези можно зашить вручную или вшить в них змейку, чтобы коврик можно было в дальнейшем легко стирать и вытаскивать из него содержимое. Вариант 4. Плоскую гальку можно не закрывая поверх материалом просто пришить к основе. В качестве основы подойдет плотный ковролин или резиновый коврик. Для крепления камней необходимо будет приобрести жидкие гвозди. На таком клею камни будут хорошо держаться и не отлетать. Клей нужно наносить непосредственно на коврик. Камни сразу же выкладываются сверху и прижимаются на несколько секунд. После того как клей высохнет, можно пользоваться ковриком.

Еще один отличный вариант комбинированного коврика. Аналогично с процессом изготовления предыдущих вариантов коврика, берется для начала основа. К основе пришиваются пуговицы, крышки от бутылок и даже банок. липучка и даже не нужные карандаши. Все это пришивается в произвольном порядке. Можно украсить коврик небольшой аппликацией из ткани в виде цветов или звездочек. Сделать детский массажный коврик своими руками можно быстро, а результат понравиться не только малышу, но и взрослым.

Для ребенка также немаловажным будет и внешний вид коврика. Для того чтобы помочь вам решить какой коврик и из чего, вы сделаете, представляем подборку фото массажных ковриков своими руками. :

 

Сенсорные коврики DIY для младенцев и детей ясельного возраста

Сделайте несколько потрясающих сенсорных ковриков своими руками для младенцев и малышей из переработанных материалов на деревянных подставках! Их так просто и приятно создавать и делать фантастические, сенсорные игрушки для маленьких рук, которые можно экспортировать. Эти сенсорные коврики для младенцев и малышей, сделанные своими руками, тоже станут отличным подарком!

Вы знаете, как мы любим делать наши собственные игрушки и учебные материалы здесь, на Дереве воображения. За прошедшие годы мы создали так много сверхпростых ресурсов, используя повседневные материалы, такие как эта игра с падением помпонов, корзина для детских стишков, игра для постеров из кувшина для молока, картонная сортировочная коробка, узорчатые блоки, бутылки для открытий и корзины с сокровищами! [Вы можете просмотреть нашу полную коллекцию простых самодельных игрушек здесь!]

Мальчику 16 месяцев, и он полностью во всем, что может достать.Это эпоха обучения с помощью прикосновений, а игрушки с богатыми сенсорными функциями — ключ к раннему развитию. И все же на рынке на удивление мало хороших игрушек, действительно отвечающих всем требованиям. Эвристическая игра (то есть игра с повседневными предметами) лучше всего подходит для младенцев и малышей, и после перехода от игры в корзину с сокровищами я подумал, что мы сделаем несколько сенсорных игровых ковриков для изучения.

Я заказал несколько деревянных подставок для изготовления онлайн, а затем совершил набег на нашу поделку и игровые ящики в поисках некоторых тактильных материалов, чтобы их украсить.

[партнерская ссылка]

Ключом к созданию сенсорных ковриков своими руками является использование очень хорошего прочного клея. Мы использовали этот, и я был очень впечатлен тем, насколько хорошо все прилегает и остается на месте. Я неравнодушен к канцелярским материалам, поэтому очень рад, что нашел то, что подойдет и для будущих поделок.

[партнерская ссылка]

Я нашел следующие материалы, которые можно добавить к верхней части циновок, но все, что вы найдете, подойдет, если есть хороший выбор текстур и контрастов (и материалы, конечно же, безопасны в использовании!)

Маленькие кусочки бамбука

Шелковистая ткань от старого переодевания

Плотная гофрированная упаковочная бумага

Кусок губки

Бусины маленькие

Ярко-мягкая пряжа

Помпоны с шипами

Гофрированная оловянная фольга

Резаная бумага

Войлок

Гофрированный целлофан

Я просто нанес слой клея, затем добавил сверху материал и держал его на месте, пока он не прилип.На следующий день я положил их в небольшую корзину и разложил, чтобы он их нашел. Конечно, его старшие сестры так же стремились прикоснуться к ним и любили описывать свои чувства!

Бэби потратил довольно много времени, забирая их в корзину и вынимая из нее, складывая их стопками, перекрывая и переворачивая, чтобы исследовать дальше.

Ему очень понравилось ощущать сморщенные материалы и пробегать кончиками пальцев неровности и края различных поверхностей и текстур.Помпоны стали его неизменным фаворитом.

Было бы так здорово сделать из них гигантский набор в качестве ступенек для ходьбы! Сейчас он действительно любит ощущать вещи ногами, а также ходить по объектам и лазить по ним. Я думаю, это будет прекрасный прогресс — я опубликую еще раз, если получится!

Если положить их в корзину, они станут таким прекрасным и неповторимым подарком на первый или второй день рождения ребенка! Родители любят продуманные подарки ручной работы, и они немного особенные! Они также станут прекрасным дополнением к игровым полкам в детских и дошкольных учреждениях, готовыми к бесплатному исследованию и игре.

Если вам нравится эта идея, вы можете увидеть здесь и другие наши ИГРУШКИ DIY и РЕСУРСЫ !

И у нас есть множество B ABY PLAY IDEAS и TODDLER PLAY IDEAS , которыми вы тоже можете вдохновиться!

Нравится это? Пожалуйста, поделитесь!

[Этот пост содержит партнерские ссылки Amazon. Спасибо за поддержку!]

Польза для здоровья от массажа стоп

Если у вас болят ноги после долгого дня, массаж стоп может принести вам столь необходимое облегчение.Но это не просто хорошо. Исследования показывают, что он также полезен для здоровья.

Даже короткий массаж стоп снимет стресс и поднимет настроение. Это хорошо, потому что снижение стресса и повышение энергии повышают вероятность того, что вы сделаете здоровый выбор, например, заниматься спортом и правильно питаться.

Но как массаж все это делает? Он активирует вашу нервную систему, что увеличивает количество таких химических веществ, которые вызывают в мозгу хорошее самочувствие, таких как эндорфины. В одном исследовании люди, которым делали массаж стопы после операции по удалению аппендикса, испытывали меньшую боль и использовали меньше обезболивающих.

Но это еще не все. Массаж стоп улучшает кровообращение, способствует заживлению и сохраняет мышцы и ткани здоровыми. Это особенно важно, если у вас есть проблемы со здоровьем, которые усугубляют плохое кровообращение или повреждение нервов, например диабет.

Растирание ступней также дает вам возможность проверить наличие других проблем, таких как язвы, натоптыши и вросшие ногти на ногах. Если у вас плохое кровообращение, хорошей идеей будет проверить ноги на наличие язв.

Как сделать себе массаж стоп

Профессиональный массаж не из дешевых.К счастью, вы можете получить те же преимущества дома — бесплатно — сделав это самостоятельно или попросив своего партнера помочь. Места, которые, скорее всего, будут болеть, легко доступны.

Массаж с умеренным давлением безопасен и эффективен для большинства людей с такими заболеваниями, как артрит, фибромиалгия и длительная боль. Вы также можете подумать о том, чтобы пройти первый сеанс массажа у профессионального массажиста. Ищите того, кто имеет сертификат Associated Bodywork and Massage Professionals или American Massage Therapy Association.Если вам сделали операцию на ногах, сначала поговорите со своим врачом или ортопедом, чтобы узнать, подходит ли вам массаж стоп.

Вот как дать вашим наиболее напряженным местам немного внимания:

Step 1 . Сядьте на стул или на кровать и положите одну ногу на противоположное бедро. Если хотите, используйте ложку лосьона или масла (например, кокосового или арганового), чтобы ваши пальцы плавно перемещались по коже.

Продолжение

Шаг 2. Возьмитесь одной рукой за переднюю часть лодыжки.Затем сожмите заднюю часть лодыжки большим и указательным пальцами другой руки и потяните вниз к пятке. Это расслабит ахиллово сухожилие, которое может стать особенно напряженным от упражнений, длительного стояния и ношения высоких каблуков.

Шаг 3. Большим пальцем нарисуйте маленькие кружочки от нижней части пятки до основания каждого пальца. Вы также можете размять подошву стопы, надавливая на нее костяшками пальцев. Или держите ногу обеими руками и прижмите большие пальцы рук прямо к подошве стопы, работая от пятки до пальцев ног.

Шаг 4. Закончите, слегка повернув каждый палец ноги. Когда все будет готово, поменяйте ноги.

Если болит, меньше надавливайте. Если почувствуете резкую боль, сразу прекратите.

Вы также можете использовать массажный аппарат в аптеке. Или попробуйте ножной валик. Чтобы использовать его, встаньте и возьмитесь за устойчивую поверхность одной рукой, перекатывая ногу по устройству с давлением, комфортным для вас.

Как использовать теннисные мячи для самостоятельного массажа боли в пояснице

Теннисные мячи действуют как ролики из поролона и могут быть полезны при боли в пояснице.Массаж нижней части спины теннисными мячами может помочь расслабить мягкие ткани, снять напряжение, ослабить защемление нервов и улучшить гибкость. ^{1 , 2}

Массаж при боли в пояснице Сохранить

Массаж нижней части спины может помочь уменьшить боль и увеличить кровоток.
См. Массаж при боли в пояснице

В этом блоге объясняются целебные свойства теннисных мячей для самомассажа и предлагаются 3 уникальных и эффективных способа использования теннисных мячей для облегчения боли в пояснице и / или ногах.В качестве альтернативы, если вам требуется более сильное давление, можно использовать мяч для лакросса таким же образом.

Массаж с теннисным мячом способствует заживлению нижней части спины

Роликовый эффект теннисных мячей может иметь как локальное, так и общее влияние на облегчение боли в пояснице. Когда вы массируете нижнюю часть спины теннисным мячом, это обычно вызывает следующие изменения в ваших болезненных тканях ¹ :

• Снижает напряжение мышц и соединительных тканей
• Улучшает работу кровеносных сосудов и увеличивает кровоток
• Обеспечивает приток целебных питательных веществ и питания
• Высвобождает эндорфины (естественный гормон вашего тела, борющийся с болью), чтобы уменьшить общее восприятие боли ⁴

Эффект массажа также снижает гиперактивность нервов в нижней части спины, уменьшая количество болевых сигналов, посылаемых в мозг . ¹

объявление

3 способа использования теннисных мячей для снятия боли в пояснице и ногах

Снимите боль в пояснице дома или в офисе с помощью теннисных мячей, следуя этим советам:

1. Закрепите два теннисных мяча для массажа поясницы в положении лежа на спине

Для этого массажа своими руками вам понадобится пара теннисных мячей и клейкая лента:

• Поместите 2 теннисных мяча рядом друг с другом и используйте необходимое количество клейкой ленты, чтобы закрепить мячи в такой форме.По завершении теннисные мячи и приспособление из клейкой ленты будут выглядеть как арахис.
• Положите теннисные мячи на землю, а затем лягте на них в положении лежа на спине (лежа лицом вверх), держа колени согнутыми. Теннисные мячи должны располагаться параллельно вашей талии и располагаться по центру чуть выше поясницы. Каждый теннисный мяч должен быть расположен таким образом, чтобы он контактировал с мышечной тканью (мышцами, выпрямляющими позвоночник) на каждой стороне позвоночника (костные выступы, выступающие из вашей спины, называемые остистыми отростками, должны находиться между теннисными мячами) .
• Регулируйте себя, пока не почувствуете себя сбалансированным и комфортным, а затем поднимите обе руки, направив пальцы в сторону потолка. Держите руки как можно более прямыми.
• Начиная с правой или левой руки, медленно опустите руку к голове. Держа руку прямо, при опускании руки не стесняйтесь выгибать шею назад.
• Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, затем медленно верните его в исходное исходное положение.

Вы почувствуете, как закрепленные шарики мягко сжимают и массируют ваши больные ткани, когда вы двигаете руками вперед и назад.Повторите то же действие с другой рукой. Постарайтесь повторить этот массаж 4 раза для каждой руки.

2. Прижмите теннисный мяч к пояснице, чтобы уменьшить боль в спине

Положите мяч под спину, ягодицу или верхнюю часть бедра, лежа на полу, и осторожно двигайтесь, чтобы найти болезненные группы мышц. Как только вы найдете уязвимое место, вы можете сосредоточиться и надавить на него, но не слишком сильно. Не катите мяч прямо по позвоночнику. Немедленно остановитесь, если почувствуете резкую или внезапную боль.

Вы также можете использовать мяч, сидя на стуле, и осторожно надавить на больную область, используя вес своего тела.

объявление

3. Катите теннисный мяч под каждую ступню для снятия боли в пояснице и ноге

Прокатите теннисный мяч под ногой от носка до пятки. Больше сосредоточьтесь на приложении давления вдоль внутренней дуги подошвы (подошв). Катя мяч, надавливайте с максимальной силой, но избегайте боли. Выполняйте этот массаж от 2 до 4 минут за раз. ³

Использование теннисных мячей под ногами позволяет немедленно и эффективно растянуть подколенные сухожилия и икроножные мышцы и улучшить гибкость нижней части спины, снимая боль. ³

Посмотреть слайд-шоу: Растяжка подколенного сухожилия для снятия боли в спине

Массаж может помочь расслабить и исцелить ткани нижней части спины, а также расслабить мышцы перед тренировкой или растяжкой. Держите под рукой 2 теннисных мяча и используйте их дома или на работе, чтобы снять напряжение с мышц нижней части спины и ног. Также старайтесь выполнять упражнения или выполнять простые растяжки, чтобы восстановить и укрепить мышцы, предотвращая повторение боли.

Подробнее:

Рекомендации по лечебному массажу при боли в пояснице

Как массаж может облегчить ишиас

Список литературы

• 1.Cheatham SW, Stull KR. РОЛИКОВЫЙ МАССАЖ: КОММЕНТАРИЙ К КЛИНИЧЕСКИМ СТАНДАРТАМ И ОБЗОР ПРОФЕССИОНАЛОВ ФИЗИЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ — ЧАСТЬ 1. Int J Sports Phys Ther. 2018; 13 (4): 763–772. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088127/
• 2.Park DJ, Hwang YI. Пилотное исследование эффективности баланса миофасциального высвобождения с теннисным мячом у пациентов с хроническим инсультом. J Bodyw Mov Ther. 2016; 20 (1): 98-103. DOI: 10.1016 / j.jbmt.2015.06.009
• 3.Грив Р., Гудвин Ф., Альфаки М., Буртон А.Дж., Джеффрис К., Скотт Х.Немедленный эффект двустороннего миофасциального высвобождения на подошвенной поверхности стоп на гибкость подколенного сухожилия и поясничного отдела позвоночника: пилотное рандомизированное контролируемое исследование. J Bodyw Mov Ther. 2015; 19 (3): 544-52. DOI: 10.1016 / j.jbmt.2014.12.004
• 4. Абударда С.Дж., Спенс А.Дж., Баттон Д.К. Порог болевого давления на болезненное место мышцы повышается после местного и неместного перекатывающего массажа. BMC Musculoskelet Disord. 2015; 16: 265. Опубликовано 28 сентября 2015 г. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / articles / PMC4587678 /

Массаж ступней: пауза, которая освежает и приносит пользу!

Регулярный массаж улучшает кровообращение, стимулирует мышцы, снижает напряжение, часто облегчает боль

Ваши ноги усердно работают на вас каждый день. Особенно в это загруженное время года для многих людей — покупки, встречи с семьей, друзьями, коллегами, школьные мероприятия — нет недостатка во времени, проводимом на ногах.

Как и шея, спина и плечи, ступни тоже могут получить пользу от регулярного обтирания.Массаж стоп улучшает кровообращение, стимулирует мышцы, снижает напряжение и часто облегчает боль. Это также дает вам возможность проверить свои ноги, чтобы вы могли быстро избавиться от волдырей, бурситов, мозолей и проблем с ногтями на ногах.

Массаж стоп своими руками

Профессиональный массаж стоп — это удовольствие, но не обязательно для получения пользы. Вот инструкция по массажу ног своими руками:

1. Сядьте в удобное кресло. Согните левую ногу и осторожно положите левую ступню на правое бедро.
2. Налейте в руку немного лосьона для кожи или масла. Мягко вотрите его в ступню и помассируйте всю ступню, включая пальцы ног, свод стопы и пятку.
3. Сделайте более глубокий массаж. Прижмите суставы правой руки к левой ноге. Ногу размять, как хлеб. Или проработайте кожу и мышцы, держась за ступню обеими руками и надавливая большими пальцами на кожу.
4. Руками осторожно потяните пальцы ног назад и вперед или в стороны. Это растягивает мышцы внизу.
5. Повторите с другой ногой.

Массажные устройства в местных аптеках или магазинах здоровья также могут помочь расслабиться и восстановить ваши ноги. Ролики для ног — это низкотехнологичные устройства, с помощью которых можно быстро массировать стопы дома или на работе. Просто снимите обувь и прокатитесь по массажерам, чтобы быстро прийти в себя.

Более трех из четырех американцев в течение своей жизни будут страдать от какой-либо болезни стопы. Узнайте, как поддерживать свои ноги в форме и здоровье и как лечить проблемы, когда они возникают, купите Foot Care Basics, специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

ХОБЛ: очистка легких | Детская больница CS Mott

Введение

ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких) — это хроническое заболевание, из-за которого становится трудно дышать.Когда у вас ХОБЛ, воздух с трудом попадает в легкие и выходит из них. У вас может быть одышка, сильный кашель и много слизи в легких. Научившись очищать легкие, вы сможете сэкономить энергию и кислород, а также предотвратить легочные инфекции.

Есть три способа очистить легкие:

• Контролируемый кашель. Этот тип кашля исходит из глубины легких. Он разжижает слизь и выводит ее по дыхательным путям.
• Постуральный дренаж.Вы ложитесь в разных положениях, чтобы помочь слить слизь из легких.
• Перкуссия грудной клетки. Вы слегка похлопываете по груди и спине. Постукивание разжижает слизь в легких.

Как вы контролируете кашель, постуральный дренаж и перкуссию грудной клетки?

Контролируемый кашель

Кашель — это то, как ваше тело пытается избавиться от слизи. Но тот кашель, который вы не можете контролировать, только усугубляет ситуацию. Это вызывает закрытие дыхательных путей. Он также задерживает слизь в легких.

Контролируемый кашель исходит из глубины легких. Он разжижает слизь и выводит ее по дыхательным путям. Лучше всего делать это после того, как вы воспользуетесь ингалятором или другим лекарством. Чтобы контролировать кашель, выполните следующие действия:

• Сядьте на край стула и поставьте обе ноги на пол.
• Немного наклонитесь вперед и расслабьтесь.
• Медленно вдохните через нос и скрестите руки на животе.
• На выдохе наклонитесь вперед.Упритесь руками в живот.
• Кашель 2 или 3 раза на выдохе с приоткрытым ртом. Сделайте кашель коротким и резким. Во время кашля надавите руками на живот. При первом кашле слизь выводится по дыхательным путям легких. Следующий кашель поднимает его и прекращает.
• Вдохните еще раз, но делайте это медленно и осторожно через нос. Не делайте быстрых или глубоких вдохов через рот. Он может блокировать выход слизи из легких. Это также может вызвать неконтролируемый кашель.
• Отдохните и повторите, если нужно.

Постуральный дренаж

Постуральный дренаж — это лежа в разных положениях для отвода слизи из легких.

Удерживайте каждую позицию по 5 минут. Сделайте это примерно через 30 минут после использования ингалятора. Убедитесь, что у вас пустой желудок. Если вам нужно кашлять, сядьте и кашляйте под контролем.

Для постурального дренажа выполните следующие действия:

• Лягте на кровать или на пол. Используйте подушки, чтобы помочь вам в разных положениях.
• Для дренирования передней поверхности легких
  • Лягте на спину. Убедитесь, что ваша грудь ниже бедер. Подложите две подушки под бедра. Положите небольшую подушку под голову. Руки держите по бокам.
  • Затем следуйте этим инструкциям по дыханию: Держа одну руку на животе, а другую на груди, сделайте вдох. Вытолкните живот как можно дальше.Вы должны почувствовать движение руки на животе, в то время как рука на груди не должна двигаться. На выдохе вы должны почувствовать, как рука на животе двигается внутрь. Это называется дыханием животом или диафрагмальным (скажем, die-uh-fruhg-MAT-ik) дыханием. Вы также будете использовать его в других положениях дренажа.
• Для осушения боковых стенок легких
  • Сделайте этот шаг, лежа на боку.Затем переверните и сделайте это с другой стороны.
  • Подложите две или три подушки под бедра. Положите небольшую подушку под голову. Убедитесь, что ваша грудь ниже бедер. Используйте дыхание животом. Через 5 или 10 минут смените сторону.
• Для осушения задней стенки легких
  • Лягте на живот.
  • Подложите две или три подушки под бедра. Положите небольшую подушку под голову.
  • Обхватите руками голову.
  • Используйте дыхание животом.

Перкуссия грудной клетки

Перкуссия грудной клетки означает легкое постукивание по груди и спине. Постукивание разжижает слизь в легких.

Выполните следующие действия, чтобы выполнить перкуссию грудной клетки:

• Сложите ладонь ладонью и слегка постучите по груди и спине.
• Спросите своего врача, где лучше всего протереть. Избегайте позвоночника и грудины.
• Возможно, будет проще попросить кого-нибудь постукивать за вас.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 26 октября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Э. Грегори Томпсон, доктор медицины, внутренняя медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Хасмина Катурия, доктор медицины, пульмонология, реаниматология, медицина сна

Действует на 26 октября 2020 г. Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: E.Грегори Томпсон, врач-терапевт и Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина и Хасмина Катурия, доктор медицины, пульмонология, реаниматология, медицина сна

Обзор: Рефлексологический массажный коврик: Женщина многих ролей

Хотя я получил этот продукт бесплатно в обмен на честный обзор, все высказанные здесь мнения полностью мои.

Все мы знаем, что весь день в пути оставляет нам усталые, ноющие ноги. Когда мне представилась возможность попробовать этот коврик, мне стало любопытно, насколько хорошо он будет работать.Тем более что у меня в результате несчастного случая заболела ступня.

Когда я впервые получил это, я полностью следовал инструкциям. Вы просто кладете его на твердую поверхность, например, на пол кухни или ванной, а затем с носками наступаете на коврик на 30-60 секунд в день. Этот коврик для рефлексологического массажа имеет тысячи крошечных массажных точек, которые, как предполагается, помогают оказывать давление на важные участки стопы. В конце концов, вы работаете босиком до 3-5 минут в день, перекладывая вес с одной ноги на другую для достижения лучших результатов.

Мне нравится использовать его с расслабляющей музыкой по ночам, и я обнаружил, что это успокаивает мои нервы и помогает расслабить мое тело. Я даже стояла на нем, когда мыла посуду, и это было так хорошо. Ничто не сравнится с хорошим массажем ног, и с ним вы можете сделать себе фантастический массаж, не выходя из дома.

Мои мальчики любят приходить домой после футбольной тренировки и использовать это перед сном. Они сказали, что это помогает их ногам не сводить судороги и помогает расслабиться, чтобы они могли лучше спать по ночам.Теперь мой муж даже использует его дважды в день, утром перед работой и вечером, когда он возвращается домой.

Мы все действительно убедились в преимуществах использования матов для рефлексотерапевтического массажа в домашних условиях. Рождество не за горами, это станет отличным подарком для всех, кто в вашей семье. Этот массажный коврик будет полезен как взрослым, так и детям, и вы не пожалеете о том, как он заставляет ваши ноги чувствовать себя. Даже моя мама любит использовать это, и у нее упали арки в ступнях, что заставляет их болеть.Она говорит, что это помогает ей почувствовать себя лучше и расслабиться, чтобы она могла спокойно спать по ночам.

4 инструмента для самомассажа, которые я люблю

Болит , так что хорошо. Так же важно, как и укрепление мышц, массировать, растягивать, расслаблять и расслаблять их. Давайте поговорим о моих любимых способах делать это дома (я могу использовать или не использовать два из этих инструментов самомассажа одновременно, когда пишу этот пост …)

Коврик для лечебного массажа Pranamat ECO

Давайте начнем этот список с моей нынешней одержимости: этого терапевтического массажного коврика от Pranamat.Акупрессура похожа на иглоукалывание и массаж. Мы все слышали о том, чтобы положить гвозди на гвоздь, и это так — только «гвозди» представляют собой красивые заостренные цветы лотоса. Я не эксперт в области точечного массажа, поэтому я хочу сосредоточить внимание на том, как я себя чувствую, но сначала расскажу немного об этом, как это предоставлено Pranamat:

Эффекты пранамата невероятно похожи на эффекты иглоукалывания. Улучшается кровообращение, выводятся токсины по всему телу, а мышцы, суставы и ткани расслабляются.Нервная система также стимулируется, чтобы стимулировать выработку эндорфинов, естественных болеутоляющих средств организма. Уменьшится не только постоянная боль, но и улучшится психическое и физическое благополучие. Хотя вы заметите эти эффекты при каждом ежедневном использовании Pranamat ECO, вы также обнаружите, что со временем коврик действительно может помочь вылечить хронические боли.

Ощущение, которое я получаю от использования терапевтического массажного коврика, похоже на то, которое я получаю от йоги: большая смесь расслабленности, бодрости, бодрости и ясности ума.Это потрясающе. Это немного больно, когда вы впервые ложитесь на нее? Да. Но когда вы лежите, и ваши мышцы начинают расслабляться, это почти похоже на массаж головы с металлическими зубцами — ощущение покалывания, которое вызывает легкую дрожь по всему телу и, кажется, заряжает ваши чувства. Это круто. Вы можете не поверить, что твердый коврик из шипов, вонзившихся в вашу кожу, может расслаблять, но я серьезно засыпаю почти каждый раз, когда ложусь на него. Шутки в сторону.

Вы можете использовать коврики для лечебного массажа практически на любой части тела, но моя спина определенно моя любимая.Я люблю воздействовать на поясницу, кладя под нее полотенце или небольшую подушку. Если мне нужно больше давления на верхнюю часть спины, я кладу подушку под голову и сгибаю ноги в коленях, ставя ступни на пол. Когда я лежу на спине, я делаю это в течение 20 минут (если я не засыпаю, ха-ха), когда я в стрессе, нуждаюсь в перефокусировке или просто нуждаюсь в небольшой передышке в середине дня. Как вы, наверное, догадались, мне тоже нравится заниматься этим перед сном.

Мы должны держать здесь вещи PG (очевидно!), Но на самом деле я предпочитаю лежать на коврике топлесс, чтобы иметь прямой контакт с моей кожей.Вы можете уменьшить давление, надев одежду. Мои руки очень чувствительны к коврику, поэтому я либо кладу их на стол, либо накрываю коврик тонкой простыней, прежде чем надавить на коврик сильнее. Мои ноги более жесткие (читай: более отвратительные и мозолистые), поэтому я стою прямо на коврике, иногда выбирая сесть, если я делаю работу, пока использую его.

И бонусные баллы к Pranamat ECO за то, что он сделан из экологически чистых материалов!

Пенный валик

Выражение моего лица на картинке выше говорит само за себя.Я страстно люблю-ненавижу катание по пене. Когда я использую это устройство для пыток, я обычно фокусируюсь на нижней части тела. Это зависит от тренировок, которые я выполнял на этой неделе, и от того, где я чувствую себя напряженным, но икры всегда необходимо выполнять, как и TFL и ягодичные мышцы.

Я собираюсь сделать еще несколько постов на эту тему и подробно расскажу, когда наиболее эффективно использовать пенопласт (самостоятельное миофасциальное расслабление) и как это сделать, чтобы поразить определенные области, так что следите за обновлениями! Тот, который я использую, от Gaiam.

Двойной шарик с мягким (эр) шипом с воздушным наполнением

Эта забавная вещица сделана Rejuvenation, и я нашла ее в City Sports несколько месяцев назад, когда почувствовала некоторую боль в сводах ног (вы можете найти ее здесь в Интернете).Он более мягкий, чем поролоновый валик или теннисный мяч, поэтому отлично подходит для более чувствительных участков, требующих более щадящего раскатывания. Это, а также его форма делают его ИДЕАЛЬНЫМ для массажа ступней и внешних краев ступней. Годы чечетки и мой текущий уровень активности заставляют мои ноги нуждаться в серьезном уходе за собой. Я серьезно перекатываю ноги через эту штуку весь день, сидя и стоя за своим столом.

Теннисный мяч

И последнее, но не менее важное — старый добрый теннисный мяч.Вы можете раскатать практически все свое тело с помощью теннисного мяча, но я больше всего использую его для удара по ступням, когда мне нужно более сильное давление, чем то, что предлагает колючий мяч, и к груди прямо у подмышек. Я найду нежное место, а затем просто лягу на живот так, чтобы мяч прижался прямо к моей плечевой впадине / подмышке с внешней стороны груди. Иногда приятно просто лежать в тишине; в других случаях я немного покатаюсь.

Теннисный мяч также отлично подходит для нацеливания небольших узлов, когда широкая поверхность поролонового валика просто не режет их.

ИЗНОС | леггинсы и спортивный бюстгальтер c / o Crane & Lion // верх: Fabletics

Какие инструменты самомассажа вам нравятся больше всего? Вы когда-нибудь пользовались ковриком для акупрессуры? Что ты думаешь?

Раскрытие информации: этот пост спонсирован Pranamat.