Коврик для плоскостопия своими руками для детей: Как сделать массажный коврик с пуговицами для детей своими руками?

5 лучших детских стелек для плоскостопия — Naboso Technology, Inc.

Плоскостопие часто встречается у детей до определенного возраста. Когда мягкие ткани становятся жесткими, а мышцы набирают силу, это обычно исправляется. Фактически, до тех пор, пока ребенку не исполнится около девяти лет, высота свода стопы продолжает увеличиваться. Однако у некоторых детей этого не происходит, и стопы остаются плоскими. Детское плоскостопие может вызывать боль и дискомфорт, которые могут прогрессировать на протяжении всего детского развития и связаны со снижением активности и детским ожирением.

ЧТО ТАКОЕ ПЛОСКИЕ НОГИ?

Что такое плоскостопие? Как упоминалось в Medical News Today:

Арки обеспечивают упругость ступенькам и помогают распределить вес тела между ступнями и ногами. Строение арок определяет, как человек ходит. Арки должны быть прочными и гибкими, чтобы адаптироваться к нагрузкам и различным поверхностям.

У некоторых людей, в том числе у детей, эта дуга очень плоская или почти отсутствует.

Согласно разговору:

Сложное и сложное взаимодействие костей, связок, мышц и нервов внутри и над стопой определяет ее анатомию и функцию.Все, что нарушает целостность этих структур и приводит к разрушению дуги, может вызвать симптоматическое плоскостопие.

Есть несколько причин, по которым у ребенка может быть плоскостопие.

Одно условие — аномальная анатомия. Например, причиной является сгибание ног внутрь, называемое стуком в коленях или genu valgum. В другом случае движение голеностопного сустава ограничено, что называется эквинусом. У некоторых людей голени могут вращаться наружу, в то время как у других есть состояние, при котором кости соединяются вместе, что называется тарзальной коалицией.

Интересно отметить это, что было упомянуто Институтом профилактического здоровья стопы:

Согласно данным Национальной оценки здоровья стопы 2012 года , проведенной группой NPD для Института профилактического здоровья стопы, 8 процентов взрослого населения США в возрасте от 21 года и старше (около 18 миллионов человек) страдают этим заболеванием. Еще 4 процента, или около 8 миллионов взрослых в США, упали арками.

Хотя здесь не упоминается, сколько детей затронуто, это все же значительное число.И имейте в виду, что у многих из упомянутых взрослых в детстве было плоскостопие, а не заболевание, которое привело к падению арок в более позднем возрасте.

ПЛОСКИЕ НОГИ У ДЕТЕЙ

Раньше считалось, что неправильная обувь вызывает плоскостопие у детей. Тем не менее, после дальнейших исследований, это оказалось неверным. Арки образуются у детей в возрасте двух-трех лет. У некоторых детей эти дуги просто не формируются, как у других, из-за чего у ребенка возникает плоскостопие.Проще говоря, некоторые дети просто рождаются такими, в то время как у взрослых со временем может развиться плоскостопие из-за экологических или физических проблем.

Большинство случаев плоскостопия вызвано ослаблением суставных соединений и детским жиром между костями стопы. В этих условиях дуга падает, когда ваш ребенок встает. Некоторые люди называют это упавшими арками, но это просто потому, что это может выглядеть так, как будто это арки. Тем не менее, когда ребенок кладет тяжесть на ступни, своды исчезают, и ступня становится ровной на полу.Это больше похоже на гибкое плоскостопие.

Если это не было диагностировано врачом, вы можете подумать, что у вашего ребенка есть эта проблема, если он упомянет некоторые из симптомов. Ваш ребенок может жаловаться на боль при беге или прыжках. Или в некоторых случаях ваш ребенок будет быстро уставать и захочет, чтобы его несли.

Итак, что можно сделать ребенку с плоскостопием? Ниже представлены 5 лучших стелек для детей с плоскостопием. Эти рекомендации даны вместе с еженедельной программой укрепления стопы для ребенка и при этом обеспечивают надлежащую стимуляцию босиком / сенсорную стимуляцию.

ТОП-5 СПИСОК ЛУЧШИХ ДЕТСКИХ СТЕЛЬКОВ НА ПЛОСКОЙ НОГУ

Лечение плоскостопия — Как укрепить плоскостопие

Около 20% взрослых имеют плоскостопие. Небольшая часть населения страдает наследственным плоскостопием, но у большей части оно развито. Очень немногие из нас на самом деле рождаются с плоскостопием. В этом посте я исследую, что вы можете сделать, чтобы избежать плоскостопия в первую очередь, и, если они у вас уже есть, возможно ли обратить вспять ущерб.

С тех пор, как я опубликовал в блоге сообщения об отказе от обуви, альтернативах походу босиком и т. Д., Я теперь регулярно получаю электронные письма от читателей, например:

Уважаемый Марк,

Я всю жизнь (18 лет) страдал плоскостопием и всегда задавался вопросом о причине с точки зрения эволюции и о любых отрицательных последствиях, которые могут быть связаны с ней.Я смутно помню, как врачи подписывались на подставки для ног и много ненужных продуктов, которыми я не пользовался уже десять лет. У меня нет никаких проблем, о которых я знаю, но мне просто интересно, нужно ли мне внести какие-либо изменения в свой распорядок тренировок, чтобы принести мне больше пользы? Заранее спасибо.

Ахмед

Отличный вопрос, Ахмед.

Во-первых, как развить плоскостопие? Почти каждый интернет-ресурс дает несколько стандартных ответов на вопрос о причине плоскостопия. В большинстве мест написано примерно так:

Причины слабой дуги:

Плоскостопие может передаваться по наследству и проявляться при рождении.Для других заболевание может возникнуть в результате неправильного обращения со ступнями — например, ношения высоких каблуков в течение длительного периода времени или ношения обуви без поддержки.

Плоскостопие или выпадение арки также могут быть результатом:

• Ослабление мышц стопы из-за старения
• Ослабление мышц стопы вследствие травмы

Или это:

Причины:

• Ослабленные мышцы из-за старения или сильной нагрузки на стопы.
• Длительное стояние или ходьба на высоких каблуках.
• Ношение обуви, не обеспечивающей должной поддержки свода стопы.

Хорошо, в качестве причины я могу купить ослабленные мышцы стопы. Фактически, это почти наверняка одна из основных причин плоскостопия. Высокие каблуки тоже не идут нам на пользу, хотя я бы исправил это, чтобы включить в качестве возбудителя все, даже немного приподнятые каблуки. Однако я не могу согласиться с утверждением, что проблема заключается в отсутствии обуви без «надлежащей поддержки свода стопы»; Я бы даже сказал, что это с точностью до наоборот.Попробуйте вместо этого «Носите обувь, которая обеспечивает надлежащую поддержку свода стопы –». Обувь мало что делает, но создает среду, к которой наши ноги просто не приспособлены.

Наши гены хотят, чтобы мы ходили босиком. Фактически, это единственная среда, которую они знают, будучи рожденными босиком. В индивидуальном масштабе можно сказать, что мы адаптируемся к нашей обуви, но не на генетическом уровне. В эволюционном плане мы все еще ходим босыми ногами, которые Грок использовал для передвижения по окружающей среде.Фактически, гоминиды были облигатными двуногими на протяжении более двух миллионов лет. Наши ноги были, пожалуй, первым предметом, который мы разработали. До появления большого мозга, сложного изготовления инструментов и языка наши предки передвигались прямо на ногах, которые были удивительно похожи на наши. Но не говорите это ребятам из Nike. Они убеждены, что этих миллионов лет естественного отбора все еще было недостаточно для создания рабочей, функциональной стопы, для которой не требуется искусственная поддерживающая обувь (если, конечно, вы не купите Nike Free, и в этом случае отсутствие поддержки вдруг выгодно — офигенная логика, а?).

Прежде чем я увлекусь тангенциальной тирадой против спортивной обуви, я постараюсь придерживаться обсуждаемой темы. Мы знаем, что обувь изменяет структуру и функцию стопы. Я имею в виду, это звучит как обычный здравый смысл, но есть и некоторые конкретные доказательства. Еще в 1905 году ортопед по имени доктор Филип Хоффман провел «Сравнительное исследование босоногих и носящих обувь людей» (разве вы не любите старые исследования?) И опубликовал свои результаты в Американском журнале ортопедической хирургии.Еще он сделал массу фотографий.

Вот одна из ступней, которая редко — если вообще когда-либо — видела внутреннюю часть обуви.

Обратите внимание на широкие пальцы ног и на то, как можно провести прямую линию через ось. Выглядит довольно здоровым и стабильным, правда?

А теперь взгляните на эту фотографию пары ступней и туфель, в которую они заткнуты.

Обратите внимание на узкую структуру и сжатые пальцы ног, особенно угол большого пальца стопы. Он направлен внутрь!

Ношение обуви тоже действует быстро.Здесь Хоффман сфотографировал две пары ступней.

Ступень A — это ступня ребенка, который носил обувь всего три месяца, а ступня B — это ступня взрослого, который всю жизнь ходил босиком. Три месяца хватило, чтобы коренным образом сформировать стопы ребенка. Большой палец его ноги уже поворачивается внутрь.

В конце концов, Хоффман пришел к выводу, что из «ста восьмидесяти шести пар примитивных ступней [он] не обнаружил ни одной ступни, связанной с симптомами слабости, столь распространенными у взрослых, носящих обувь, которые ослаблены. из-за ограничения, которое обувь выполняет сверх функции.Он также заметил, что развитие стопы было удивительно одинаковым во всех популяциях, вплоть до появления обуви. Кажется, что обувь обладает неоспоримой способностью изменять естественную структуру стопы.

Но подождите: есть еще кое-что. Исследователи из Индии обнаружили (PDF), что плоскостопие гораздо более распространено среди людей, которые носили обувь до шести лет. Дети, которые бегали босиком в течение большей части своих первых шести лет — как оказалось, в годы становления — имели более развитые продольные дуги и меньшее плоскостопие.Среди детей, регулярно носящих обувь, 8,2% страдали плоскостопием (по сравнению с 2,8% детей, ходящих босиком). Никакие другие факторы не оказали сопоставимого воздействия. У взрослых не было более высоких показателей плоскостопия, чем у детей, если только они не сообщили, что носили обувь в детстве. Почему мы вообще носим эти вещи?

Если у вас есть дети или вы планируете это сделать, вы можете внимательно присмотреться к их обуви — или ее отсутствию.

Что вы можете с этим сделать?

Хорошо, это все очень убедительно, но что такой парень, как Ахмед, делает со своим состоянием? Было ли оно унаследовано (маловероятно) или развилось в результате использования обуви, ему все равно приходится иметь дело с парой плоскостопий.Он не может вернуться в четыре года и выбросить детские кроссовки. Он не может стереть годы и годы ношения обуви, годы, которые, возможно, усугубили его проблему (хотя спасибо за отказ от ортопедических протезов!). Обязан ли Ахмед своему положению? Его ноги навсегда изменены?

Нет! Если предположить, что у него развилось плоскостопие, у него все еще есть генетический потенциал, чтобы улучшить свои ступни и — по крайней мере частично — восстановить часть своей естественной структуры и силы. Технически вы по-прежнему останетесь равнодушным, но сможете восстановить полную функциональность ног.

Первый, возможно, самый важный шаг — это отказаться от ортопедических стелек и обуви с «большим количеством опоры для свода стопы». Обувь с упорами для свода стопы не только помогает решить вашу проблему, но и поддерживает вас и приводит к ослаблению атрофированной мускулатуры стопы. Ваши ноги не сжимают, не тянут, не толкают и не сгибают в паре спортивных кроссовок; они становятся мягкими и слабыми. Исправление или, по крайней мере, смягчение вашего плоскостопия потребует серьезной силы стопы.

Далее, проводите как можно больше времени босиком .Если вы дома, снимайте обувь, как только войдете. Если вы собираетесь погулять с собакой, попробуйте обойти блок босиком. Почта пришла? Без обуви. Ранняя утренняя газета? Босиком. Тренировка в гостиной? Делайте это без обуви. Вам нужно снова научиться пользоваться ногами, и лучший способ сделать это — просто жить, есть, дышать и спать босиком.

Попробуйте сноска . Когда я какое-то время не выполняю какой-либо серьезной работы босиком (что на самом деле очень редко; я почти всегда босиком или в минималистской обуви), я прыгаю на беговой дорожке в носках (чтобы уменьшить проскальзывание) и делаю пять или шесть минут легкой пробежки.Загвоздка в том, что я всегда остаюсь в напряжении. Это укрепляет связки и мышцы (их в стопе человека более сотни) и подготавливает их к будущей деятельности.

Несколько простых упражнений для укрепления ног

До разводы зацепов . Сядьте, встаньте или лягте и разведите пальцы ног как можно шире. Создайте пространство между пальцами ног. Задержитесь в этом положении на десять секунд и повторяйте упражнение десять раз в день на каждую ногу.

Указывайте на вещи пальцами ног. Выберите что-нибудь, что угодно, в комнате и укажите на это пальцами ног. Теперь согните ногу. Удерживайте его в течение пяти секунд, затем отпустите. Опять же, делайте это десять раз на каждую ногу каждый день. Для дополнительной работы попробуйте каждый день водить ногами по алфавиту в воздухе.

Встаньте на цыпочки. Встаньте на цыпочки и просто гуляйте по пять минут каждый день. Никогда не позволяйте пяткам касаться земли все это время. Беговая дорожка босиком — достойная альтернатива.

Попробуйте ходьбу боком. Встаньте (босиком, конечно) и примите стойку с широкими плечами. Слегка согните ноги в коленях и перекатитесь на внешние края стоп. Держите вес на внешних стопах и медленно поднимайтесь на носки. Вы должны почувствовать растяжение продольной дуги; как только вы это сделаете, удерживайте это положение в течение пяти секунд. Повторяйте пять раз в день.

Прогулка по песку. Песок никогда не бывает прежним. Если вы сбросите обувь и ударите по зернам (да, я только что придумал эту фразу: «ударить по зернам»), вы катапультируете свои девственные босые ноги в хаотичную, постоянно меняющуюся среду, которая заставит их адаптироваться.Помимо гиперболы, ходьба босиком по песку — очень эффективный способ укрепить ноги.

Не могу не подчеркнуть: медленно . Из предыдущих изображений очевидно, насколько обувь может влиять на наш организм. Для многих из нас ношение обуви на протяжении всей жизни означает, что риск перетренированности босых ног возможен или даже вероятен, если мы не будем проявлять осторожность. Вы же не хотите слепо прыгать в спринт босиком с серьезным плоскостопием и рисковать еще больше травмироваться, не так ли? Прежде всего делайте укрепляющие упражнения.

Опять же, повреждение может быть нанесено, и плоскостопие может быть постоянным. Я обязан это сказать. Однако существует множество анекдотических свидетельств, особенно на некоторых сайтах для бега босиком, которые предполагают, что люди с плоскостопием могут процветать без обуви (и даже вылечить свое состояние), но реальных конкретных доказательств мало. Мы знаем, что обувь влияет на структуру и функцию наших ног; чего мы не знаем, так это того, можно ли возместить ущерб. Вы, безусловно, можете укрепить свои ноги, просто снимая обувь и как можно чаще ходя босиком — и я очень сомневаюсь, что мы навсегда обязаны искусственной адаптации.Мы часто слышим о людях, которые принимают Primal Blueprint и меняют свою жизнь через месяц после того, как они в течение многих лет употребляли стандартную американскую диету, потому что наши гены запрограммированы на то, чтобы отдавать предпочтение определенным вещам, и наши тела могут оправиться от ужасно большого количества злоупотреблений. Может, наши ноги такие же. Возможно, реальные структурные изменения невозможно полностью преодолеть, но я готов поспорить, что с помощью тщательных, целенаправленных упражнений для ног и сосредоточения внимания на жизни босиком мы можем сделать их почти несущественными.

Я хотел бы услышать ваши мысли о плоскостопии и босоногом существовании.Ударь меня комментарием. Всем спасибо за чтение!

об авторе

Марк Сиссон — основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal Food and lifestyle и автор бестселлеров New York Times The Keto Reset Diet . Его последняя книга — Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста движения Primal / Paleo еще в 2009 году.Проведя три десятилетия в изучении и обучении людей тому, почему еда является ключевым компонентом достижения и поддержания оптимального самочувствия, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.

Сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

Лучшие стельки для плоских стоп и сводов стопы

Покупка стелек от плоскостопия может сбивать с толку.Что стоит покупать: мягкие вставки из поролона или твердые поддерживающие стельки? А как насчет высоты арки? Должен ли он быть низким, чтобы имитировать арку, или высоким, чтобы создать арку, которой у вас нет? Вот все, что вам нужно для правильного лечения плоскостопия.

ОСНОВЫ —

• Некоторые люди рождаются с плоскостопием, а у некоторых своды стопы со временем выпали. Но оба могут страдать от проблем, связанных с плоскостопием, таких как боль в ногах и гиперпронация.
• Есть несколько способов облегчить боль, вызванную плоскостопием, включая растяжку, укрепление и правильную поддержку сводов стопы.
• Для длительного комфорта лучшим решением будет добавить к обуви пару жестких стелек для поддержки свода стопы. Мягкие поролоновые или гелевые вставки вообще не обеспечат вашей стопе никакой поддержки свода стопы, а значит, они не облегчат вашу боль.
• Чтобы получить правильные стельки, вы должны определить, жесткое или гибкое у вас плоскостопие. Если в положении стоя или сидя ваши ступни плоские, значит, у вас жесткое плоскостопие, и вам нужны стельки с низким сводом. Если во время сидения появляется арка, у вас гибкое плоскостопие и вам нужны стельки со средней аркой.
• Если вы просто хотите сделать обувь более удобной, мы рекомендуем стельки Tread Labs Ramble. Если у вас подошвенный фасциит или другая боль в стопе, мы рекомендуем Pace Insoles. А если вы спортсмен, желающий улучшить свои результаты, мы рекомендуем стельки Dash.

МАГАЗИН TREAD LABS

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ —

Своды стопы помогают вам двигаться эффективно, позволяя средней части стопы сгибаться, как лук. Они добавляют амортизации и гибкости вашей походке, а также улучшают ваше равновесие, когда вы стоите или двигаетесь.

Если у вас плоскостопие, может показаться, что у вас нет сводов стопы, но они есть, и правильная их поддержка имеет решающее значение для предотвращения боли в ногах и травм. Трудно точно определить, какая поддержка требуется вашим плоскостопным стопам. Вы можете задаться вопросом, стоит ли вам искать стельку из геля или пены, которая должна быть такой же плоской, как ваша ступня. Или если вам нужно найти стельку с четко выраженной аркой, чтобы «исправить» плоскостопие.

Краткий ответ? Прочная поддержка свода стопы способствует лучшей биомеханике при стоянии, ходьбе или беге, в то время как стельки с амортизацией и амортизацией помогают снизить риск развития проблем в лодыжках, коленях, бедрах и спине.Плоские, гибкие гелевые или поролоновые стельки не обладают структурой или опорой, необходимой для защиты суставов.

А теперь давайте исследуем длинный ответ.

Что вызывает плоскостопие?

Проще говоря, плоскостопие ( pes planus ) возникает, когда вся нижняя часть стопы (подошва) касается земли, когда вы стоите. Как генетические факторы, так и факторы окружающей среды могут привести к плоскостопию.

В большинстве случаев генетические факторы приводят к тому, что люди всю жизнь имеют плоскостопие.Однако факторы окружающей среды могут привести к плоскостопию в более позднем возрасте. Это называется приобретенным плоскостопием или сводом стопы. Если у вас упал свод стопы, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы определить причину.

Общие причины плоскостопия включают:

• Генетические факторы — Плоскостопие часто возникает, когда свод стопы не развивается должным образом в детстве. В младенчестве у всех нас было плоскостопие. В ходе нормального детского развития наши дуги формируются.Иногда мышцы, кости и связки нашей стопы не развиваются должным образом, и они не получают стабильной дуги. Часто это происходит из-за генетики, поскольку плоскостопие передается по наследству.
• Травма — Примеры включают вывих костей стопы или разрыв сухожилия, особенно сухожилия задней большеберцовой кости , которое поддерживает дугу
• Ревматоидный артрит — Воспаление суставов
• Ожирение — Дополнительное давление на сухожилия стопы
• Беременность — Увеличение веса и гормональные изменения могут привести к сглаживанию сводов стопы
• Диабет — поражает нервы стоп и может привести к ослаблению сухожилий
• Высокое кровяное давление — Снижение кровоснабжения сухожилий стопы может повлиять на их способность поддерживать свод стопы
• Старение — В процессе естественного старения сухожилия могут растягиваться и утомляться больше

Не уверены, что у вас плоскостопие? Воспользуйтесь этим быстрым и простым тестом, чтобы определить высоту своей дуги.

Плоскостопие и выпавшие арки — одно и то же?

В отличие от плоскостопия (с которым люди рождаются), выпадение сводов стопы развивается во взрослом возрасте, часто в результате:

• Травма — Вывих костей или разрыв сухожилий могут привести к падению дуги. Если сухожилия, которые прикрепляют мышцы вашей ноги к стопе, образуя арку, будут повреждены или ослаблены, ваши арки могут упасть.
• Состояние, подобное ревматоидному артриту. — Ревматоидный артрит, воспаление суставов, может быть не только невероятно болезненным, когда он возникает в ваших ногах.Когда суставы в ваших лодыжках и стопах не работают должным образом, мышцы свода стопы расслабляются, что может привести к выпадению свода стопы. Вы захотите обратиться к врачу, если считаете, что это ваша ситуация.
• Изменение веса или беременность — Избыточный вес тела может оказывать давление на сухожилия стопы. Увеличение веса и гормональные изменения, с которыми женщины сталкиваются во время беременности, могут довольно значительно изменить их свод, хотя обычно только во время их первой беременности.

Симптомы, связанные с падением сводов стопы, включая легкую утомляемость ступней, боли в ступнях, боли в спине и опухшие лодыжки.Упавшие дуги также могут усилить боль в коленях и бедрах. А поскольку выпавшие дуги заставляют пальцы ног работать тяжелее во время ходьбы, они могут привести к мозолям и волдырям.

Какие травмы вызывает плоскостопие?

Независимо от того, есть ли у вас естественное плоскостопие или выпадение сводов стопы из-за травмы или другого состояния, оба этих фактора могут вызвать одни и те же травмы и проблемы, включая усталость стоп, боль в стопе, отек лодыжки и гиперпронацию.

Хотя многие из этих проблем и травм плоскостопия можно легко решить с помощью правильных стелек, целью является их полное предотвращение.

Плоскостопие может вызвать:

• Усталость ступней — когда ноги устали после того, как вы на них встали, особенно в конце дня.
• Боль в стопе — боль может возникать по всей длине стопы или в отдельных участках.
• Боль обычно возникает внутри лодыжки, на внешнем крае стопы, в пятке (известный как подошвенный фасциит) или в самой арке.
• Отек на внутренней стороне лодыжки, из-за которого обувь может быть неудобной.
• Модель изменила положение стопы на земле, что может вызвать боль в икре, колене, бедре, бедре и пояснице.
• Чрезмерное пронацирование стопы или чрезмерное перекатывание стопы внутрь.

Как облегчить боль при плоскостопии?

Упражнения по укреплению и растяжке ступней, икр и лодыжек могут помочь облегчить боль, связанную с вашей низкой высотой свода стопы. Для длительного обезболивания добавьте к обуви стельки, поддерживающие свод стопы.

Начните с выполнения следующих упражнений:

Укрепление и растяжка стопы

Слабое «ядро стопы» ( внутренних мышц стопы ) может привести к нестабильности и травмам. Хотя мы часто сосредотачиваемся на больших внешних мышцах, которые поддерживают лодыжку и стопу (они генерируют большую часть движения стопы), существует 11 маленьких внутренних мышц, полностью расположенных в стопе. Они стабилизируют вашу ногу во время удара и отталкивания. Они поглощают нагрузку и накапливают энергию в средней стойке.Самое главное, эти мышцы поддерживают свод стопы. Укрепление этих мышц позволит им лучше поддерживать арку.

Вот два быстрых упражнения на ядро ​​стопы:

• Foot Doming — Начните с нейтральной позиции стопы на полу. Затем укоротите стопу, напрягая мышцы «кора стопы», чтобы прогнуть ступню. Убедитесь, что пальцы ног лежат на земле. Начни садиться. По мере продвижения попробуйте встать, затем встать на одну ногу, а затем подпрыгнуть.
• Подъем пяток — Встаньте посередине комнаты и плотно прижмите все пальцы ног к полу. Поднимите обе пятки вверх, чтобы весь ваш вес был на носках. Задержитесь на две секунды и повторите. Попробуйте два подхода по 15 повторений.

Укрепить и растянуть икры и лодыжку

Плотные икры и ахилловы сухожилия подтягивают лодыжку, заставляя ступню пронатировать или перекатываясь внутрь. Это, в свою очередь, приводит к разрушению арки. Растяжка икр и пяточных шнуров важна для предотвращения выпадения свода стопы.

Вот два простых упражнения, которые стоит попробовать:

• Растяжка ахиллова сухожилия — Поставьте переднюю часть стопы на ступеньку, не отрывая пяток от ступеньки. Расслабьте икроножные мышцы и медленно опускайте пятки за край ступени на 10-15 секунд. Вы должны почувствовать растяжение ахиллова сухожилия.
• Растяжка икроножных мышц — Встаньте, поставив одну ногу примерно на 30 см впереди другой. Направьте пальцы задней ноги к пятке передней и наклонитесь к стене.Заднюю ногу держите прямо, а переднюю согните, обе пятки плотно прижаты к полу. Держите от 10 до 15 секунд. Повторите с другой стороны.

Растяжка и укрепление свода стопы и икр поможет на короткое время облегчить боль, связанную с плоскостопием. Но для длительного облегчения вам необходимо подкрепить свод стопы стелькой от плоскостопия.

Могу ли я исправить упавшие арки?

Поскольку выпавшие дуги — это нечто развитое, а не то, с чем вы родились, например, плоскостопие, есть несколько способов лечения как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Для временного облегчения боли в стопе, вызванной выпадением свода стопы:

• Поднимайте ступни хотя бы на 20 минут в день
• Используйте пакет со льдом, чтобы успокоить опухшие ноги
• Растянуть и помассировать ступни
• Обратитесь к физиотерапевту
• При необходимости принимайте безрецептурные обезболивающие

Если выпавшие арки — проблема длительного периода, вы можете рассмотреть другие способы лечения:

• Похудание (особенно, если возраст также является фактором)
• Костная пластика или сращивание (для больных артритом)
• Хирургия сухожилий
• Нестандартные ортезы — для некоторых людей с выпавшими дугами лучше всего подходят нестандартные ортезы.Цены варьируются от 300 до 800 долларов. Вам нужно будет обратиться к ортопеду или педортисту для получения качественно изготовленных опор для свода стопы.
• Стельки для поддержки арки — стельки, продаваемые без рецепта, значительно дешевле, чем нестандартные, и хорошо работают, если они обеспечивают адекватную поддержку. Ищите пару, которая обеспечивает надежную поддержку свода стопы и соответствует контурам ваших свода стопы. Самое главное, не поддавайтесь искушению купить дешевые мягкие стельки в аптеке и купите полу-индивидуальные стельки более высокого качества, которые будут правильно поддерживать ваши ноги.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить наилучший курс действий.

Нужны ли для плоскостопия стельки, поддерживающие свод стопы?

Люди с плоскостопием часто не понимают, какая поддержка свода стопы им нужна. Они задаются вопросом, следует ли им купить мягкую и удобную вставку для обуви или вставку со структурированной аркой. Для плоскостопия необходимы стельки со структурированной опорой, обеспечивающие низкий или средний свод стопы, и глубокую чашку для пятки для стабилизации пятки.

Мягкие вставки, которые вы часто видите в аптеке, могут казаться приятными в течение нескольких дней, но в конечном итоге вы окажетесь в том же месте, где начали, пытаясь найти облегчение для своего плоскостопия.Это потому, что вашим ногам действительно нужна прочная, структурированная поддержка, чтобы быть здоровыми и иметь энергию.

Поиск лучших стелек для плоскостопия начинается с определения типа плоскостопия, которое у вас есть — жесткое плоскостопие или гибкое плоскостопие. Важно различать жесткое плоскостопие и гибкое плоскостопие, потому что оптимальная высота арки стельки для плоской стопы для каждой арки разная.

• Жесткое плоскостопие становится плоским, когда вы стоите на нем, и плоским, когда ноги не отягощены.Если вы кладете ногу на противоположное колено, и ваша стопа все еще выглядит плоской, у вас жесткое плоскостопие. Люди с жестким плоскостопием обычно предпочитают опоры для свода стопы с низкой высотой свода .
• Гибкие плоские ножки плоские, когда вы стоите на них, но демонстрируют дугу, когда они не утяжелены. Если вы кладете ногу на противоположное колено и появляется свод стопы, у вас гибкое плоскостопие. Люди с гибким плоскостопием обычно предпочитают опору для свода стопы со средней высотой свода .

Люди с низким сводом стопы часто задаются вопросом, следует ли носить высокие или сверхвысокие стельки, чтобы «исправить» плоскостопие и создать более высокий свод стопы. Плоскостопие нельзя превратить в ступни с высокими сводом стопы, да и не нужно. Начните с низкого или среднего свода стопы (в зависимости от того, жесткое ли у вас плоскостопие или гибкое плоскостопие). Высокая или сверхвысокая арка может вызывать дискомфорт и давать ощущение мяча для гольфа в обуви.

Лучшие стельки для плоскостопия будут иметь:

• Низкая, но поддерживающая дуга — Вам нужна низкая дуга, обеспечивающая прочную поддержку.Слишком высокая твердая дуга будет болезненной. Мягкий свод стопы не принесет долговременного облегчения. Стельки — это не универсальный продукт.
• Стабилизация пятки — Глубокие чашки пятки помогают сконцентрировать жировую подушечку под пяточной костью. Это помогает предотвратить чрезмерное проникновение и увеличивает амортизацию.

Помните: если у вас плоскостопие, правильная обувь будет иметь огромное значение. Обувь, не обеспечивающая поддержки или позволяющая добавить стельки для поддержки свода стопы, заставит ваше плоскостопие чувствовать усталость и болезненность в конце дня.Высокие каблуки, шлепанцы и сандалии могут усилить боль, связанную с плоскостопием.

Лучшее, что вы можете сделать при плоскостопии, — это определить, какой у вас тип (жесткий или гибкий), и добавить к обуви стельки для плоскостопия с подходящей высотой свода стопы. Поддержка ваших нижних сводов стопы с помощью лучших стелек для плоскостопия творит чудеса для облегчения боли.

МАГАЗИН СТЕЛЬКОВ

Вопросы? Напишите нам на [email protected]. Мы здесь, чтобы помочь.

Плоскостопие у детей: стратегии лечения

Возможно, вы слышали термин pes planus, плоскостопие, плохая поддержка свода стопы или гиперпронация … Вы можете заметить, что ноги вашего ребенка значительно поворачиваются при стоянии или ходьбе.Вы даже можете заметить более заметный рисунок износа на внутренней стороне детской обуви. Так что же влечет за собой плоская презентация?

Плоскостопие (также известное как Pes Planus)

Дети с плоскостопием могли поздно ходить, могли быть первоначально классифицированы как носоходки или могли иметь диагноз гипотонии . Когда ребенок стоит, вы заметите, что вся ступня соприкасается с опорной поверхностью, а внутренняя (медиальная) дуга отсутствует.Стопа также может вывернуться, увеличивая вес на медиальной стороне и делая ее еще более плоской. При оценке походки этого ребенка вы можете заметить слышимый «шлепок ногой», обозначающий отсутствие истинного контроля по сравнению с более типичной походкой (когда вес перемещается с пяток на пальцы ног).

Дети с плоскостопием будут испытывать гиперпронацию или чрезмерную пронацию , которая относится к паттерну, при котором стопа перекатывается слишком далеко в медиальном направлении, что приводит к неравномерному распределению веса тела по плюсне и чрезмерной нагрузке на лодыжку. , колено и бедро. Ребенок , который выполняет гиперпронирование, не поглощает удары эффективно , что приводит к плохому выравниванию нижних конечностей и потенциальным ортопедическим проблемам в будущем.

Важно отметить, что у большинства детей гибкая плоскостопие появляется на ранних этапах их «ходячей карьеры». Мы ожидаем, что ранние модели амбулаторов будут демонстрировать уплощенную арку с пронацией передней части стопы при нагрузке. Со временем у большинства детей развивается мускулатура внутренней стопы и подошвенной дуги.Вмешательство не требуется, если эта презентация не влияет на функцию.

Вот несколько забавных идей лечения, которые способствуют развитию мышц свода стопы, чтобы способствовать выравниванию нижних конечностей, плавности механики походки и предотвратить любые потенциальные долгосрочные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, которые могут возникнуть в результате этой презентации.

Все упражнения следует выполнять босиком, без носков или обуви, чтобы стимулировать активацию внутренних мышц стопы.Мы хотим, чтобы ребенок ощущал как тактильную, так и проприоцептивную информацию через подошвы своих ног.

Цели для лечения плоскостопия:

• Активация дуги / Сила
• Сила и выравнивание нижних конечностей
• Эффективные и плавные модели двигателей
• Биомеханика походки

Активация внутренней подошвенной мышцы (дуги) Нежный массаж стоп

• Слегка надавите на стопу ребенка.
• Используйте круговые движения, чтобы активировать мышцы медиальной части стопы.

Вибрация или тактильный ввод

• Используйте вибрационный узел или тактильный мяч вдоль свода стопы, когда ребенок удобно сидит, для активации мышц стопы.
• Можно сделать это перед другими более сложными действиями, чтобы убедиться, что дуга активирована и готова к «работе».

Подъемники для шарфов

• Используя забавные игровые шарфы, подобные этим , начните с плоского материала на полу.Когда ребенок сидит или стоит, предложите ребенку поставить одну ногу сверху и задействовать мышцы стопы, чтобы приподнять шарф!

Баскетбольный мяч с носком

• Для более сложных задач попросите ребенка взять шарика или плоскую «фишку» пальцами ног и уронить в небольшой контейнер, это требует большего контроля и продлевает мышечную активацию.

Весы на одной ноге

• Стоя на балансировочной подушке из пеноматериала или твердой подушке, потренируйтесь балансировать на каждой ноге с 10-секундными интервалами, чтобы проверить активацию дуги.

Бросок мяча на коленях

• Передайте мяч вперед и назад, удерживая половину колена на подушке баланса.

Сила и выравнивание нижних конечностей Баланс Dyna-Disc

• Сохраняйте равновесие на dyna disk во время игры в ловлю, волейбол с воздушным шаром, мяч на липучке и т. Д.
  Попробуйте балансировать на одной ноге на dyna disk для дополнительной нагрузки на мышцы нижних конечностей!

Баланс полумесяца

Тандемная стойка

• Стоит, поставив одну ногу перед другой.Используйте красочную ленту в качестве полезной визуальной подсказки, способствующей выравниванию.

Тактильные следы — отличные визуальные и тактильные подсказки для постановки стопы, помогающие задействовать мускулатуру стопы и способствующие развитию свода стопы!

Приключения на скутере

• Сидящий напольный самокат , вперед и назад, используя пятки, чтобы опереться, и мышцы стопы, чтобы инициировать движение.

Поза моста

• Вдавите dyna disk обеими ногами, поднимая нижнюю часть для устойчивого удержания или поднимая и опуская для более динамичной активации.

Крабовые удары

• Удерживайте позицию моста и выполняйте попеременные удары ногами, произнося азбуки. Чтобы увеличить нагрузку и задействовать целевые мышцы стопы, поместите диск dyna под ступни, чередуя удары ногами!

Автопланирование

Тактильный след Ходьба вперед и назад

Прыжок с небольшой платформы , обеспечивающий полный контакт ступней при взлете и приземлении.

Прыгайте на платформу , обеспечивая полный контакт ступней. Может увеличивать высоту платформы по мере того, как ребенок приобретает мастерство.

Биомеханика походки

Маршевый мяч

• С ребенком, сидящим на терапевтическом мяче , балансир под ногами, поощряет попеременные маршевые движения. Диссоциация нижней части тела с одновременным вовлечением нижней части тела и туловища.

Удары по кирпичу

• Когда ребенок стоит на балансирной подушке или диске Dyna, поощряйте удар ногами вниз по мягким блокам или конусам, чтобы способствовать перемещению веса и равновесию.

Медведь гуляет

• Попросите ребенка пройти по комнате, как медведь, чтобы собрать головоломку. Вы можете усложнить задачу и предоставить сенсорную информацию, выстелив пол подушками или пузырчатой ​​пленкой!

Прогулки пингвинов

• Поощряйте ребенка идти вперед, поставив пятки на землю и пальцы ног вверх!

Рекомендации по обуви для детей с плоскостопием

Подходящая обувь или кроссовки:

• Обеспечивает поддержку
• обеспечивает стабильность
• Облегчает несение веса
• способствует выравниванию нижних конечностей
• способствует плавности и эффективности двигательных моделей

Вот несколько отличных вариантов:

Для получения дополнительной информации о рекомендациях по обуви для типичных демонстраций детской походки, ознакомьтесь с нашей публикацией на Какая разница в обуви!

Узнайте больше о Физиотерапия динозавров !

Чтобы продолжить общение, подписывайтесь на нас в Facebook и Instagram

Плоскостопие (Pes Planus) | Cigna

Обзор темы

Что такое плоскостопие?

Плоскостопие (плоская стопа) — это состояние, при котором продольный свод стопы, идущий вдоль подошвы стопы, не развился нормально и опущен или уплощен.Могут быть затронуты одна или обе стопы.

Что вызывает плоскостопие?

Плоскостопие может быть наследственным заболеванием или может быть вызвано травмой или состоянием, таким как ревматоидный артрит, инсульт или диабет.

Кто страдает плоскостопием?

Плоскостопие могут быть как у детей, так и у взрослых. Большинство детей имеют плоскостопие до 3–5 лет, когда их продольный свод стопы развивается нормально.

Какие симптомы?

У людей, страдающих плоскостопием, симптомы или проблемы возникают редко. Некоторые люди могут испытывать боль из-за:

• Изменения в рабочей среде.
• Легкая травма.
• Внезапное увеличение веса.
• Чрезмерное стояние, ходьба, прыжки или бег.
• Плохо подогнанная обувь.

У детей иногда бывает дискомфорт в ногах и боли в ногах, связанные с плоскостопием.

Как лечится?

Лечение взрослых обычно заключается в ношении просторной удобной обуви с хорошей поддержкой свода стопы. Ваш врач может порекомендовать прокладку для пятки или ортопедических приспособлений для обуви, которые представляют собой формованные куски резины, кожи, металла, пластика или другого синтетического материала, которые вставляются в обувь. Они уравновешивают ступню в нейтральном положении и защищают ступню от чрезмерных ударов.

Для детей лечение с использованием корректирующей обуви или вставок требуется редко, так как арка обычно нормально развивается к 5 годам.

Операция требуется редко.

Вы можете облегчить боль в пятке, растянув напряженные икроножные мышцы. См. Рисунок упражнения на растяжку икр.

• Встаньте на расстоянии 30 см от стены и приложите ладони обеих рук к стене на уровне груди.
• Сделайте шаг назад одной ногой, держа эту ногу прямо в колене, а обе ступни поставьте на пол. Ваши ступни должны быть направлены прямо к стене или немного по направлению к центру вашего тела.Держите колено как можно ближе к стене по центру лодыжки.
• Согните вторую (переднюю) ногу в колене и прижмите обеими руками стену, пока не почувствуете легкое растяжение задней ноги (икроножной мышцы).
• Удерживайте счет до 10 (увеличивая счет до 30 или дольше, если вы продолжите в течение нескольких недель). Поменяйте ноги и повторите. Делайте это 2–4 раза в день.

Упражнения для укрепления стоп с полотенцем и гирями.Посмотрите на изображение упражнения сгибание полотенца.

• Положите полотенце на пол и сядьте на стул перед ним, положив обе ноги на полотенце одним концом.
• Возьмитесь за полотенце пальцами одной ноги (пяткой держите пол, а другой ногой закрепите полотенце). Согните пальцы ног, чтобы потянуть полотенце к себе.
• Повторить с другой ногой. Чтобы увеличить силу, позже используйте от 3 фунтов (1,5 кг) до 5 фунтов (2.5 кг) груза (например, большая банка с фруктами или овощами) на другом конце полотенца.

Упражнения на растяжку икр с полотенцем. Посмотрите на изображение упражнения на растяжку с полотенцем.

• Сядьте на пол или коврик, вытянув ноги перед собой.
• Сверните полотенце в продольном направлении, а затем оберните им одну ногу (вокруг подушечки стопы).
• Возьмите один конец полотенца в обе руки и осторожно потяните полотенце к себе, чтобы растянуть переднюю часть стопы.Повторите то же самое с другой ногой.

Некоторые люди — особенно конкурентоспособные спортсмены, люди, которые хотят вернуться к программе тяжелых видов спорта, или люди с высокой мотивацией — могут выбрать более интенсивные программы укрепления и гибкости. Физиотерапевт или тренер может помочь контролировать программу, рекомендованную вашим специалистом по спортивной медицине или специалистом по стопам, например, ортопедом или ортопедом.

Лечение нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП), тепло или массаж могут помочь при боли в ступнях и дискомфорте в ногах.Если плоскостопие связано с другим заболеванием, может потребоваться операция или другое лечение.

Плоскостопие, ходьба на носках, бородавки и т. Д.

«Левая ступня. Правая нога.
футов. Ноги. Ноги.
Ой, сколько
Ног ты встретишь. »
Доктор Сьюз

Плоскостопие, ступни с трещинами, ступни со смешными ногтями, ступни с бородавками! У ног часто есть длинный список вещей, которые беспокоят родителей. Но большинство из них на самом деле не о чем беспокоиться и никогда не доставляют детям никаких проблем.Давайте посмотрим на некоторые из них.

Плоскостопие

Детские ножки часто выглядят плоскими. Младенцы так выглядят, потому что у них есть толстая подушечка, которая заполняет арку, делая ее плоской. У малышей и детей школьного возраста плоский вид вызван более рыхлой соединительной тканью. Их кости и суставы слабее, чем у нас, поэтому, когда они встают, ступня опускается и выглядит плоской. Когда дети встают на цыпочки или указывают ногами, вы можете увидеть, что у них действительно отличный свод!

По мере того, как их суставы сжимаются, плоский вид исчезнет.У детей обычно появляется дуга к 5 годам. Итог? Плоскостопие, как правило, не о чем беспокоиться. Обратитесь к врачу, если ваш ребенок жалуется на боль или скованность в стопе. Мы можем предложить вам в качестве первого лечения попробовать опоры для свода стопы.

Входящие

У младенцев ноги часто выглядят вывернутыми внутрь. Обычно это нормально — они свернулись клубком внутри своей матери, и их телу требуются месяцы, чтобы «распрямиться».

Эта форма входа в переднюю часть стопы называется плюсневая мышца и исчезает к первому возрасту.Мягкое растяжение может помочь уменьшить проникновение внутрь.

Иногда прикус возникает из-за легкого вращения бедра или голени вашего ребенка — и то, и другое со временем перерастает. Ваш педиатр осмотрит ступни, колени и бедра вашего ребенка при рождении и на каждом последующем осмотре. Обязательно сообщите им, если вас что-то беспокоит.

Бородавки

Подошвенные бородавки возникают на нижней или «подошвенной» поверхности стопы. Со временем они проходят сами по себе, но если они причиняют боль вашему ребенку при ходьбе, обратитесь к педиатру, чтобы узнать о вариантах лечения.

Ходьба с носком

Это может быть совершенно нормальным явлением и часто становится привычкой для некоторых детей. Однако, если ваш ребенок после 2 лет преимущественно ходит на носках, обратитесь к врачу.

Туфли

Младенцам не нужна обувь, пока они не начнут ходить. Тогда обувь необходима для защиты ног при ходьбе на улице. Внутри можно позволить им ходить босиком — и это даже может помочь им научиться удерживать равновесие и укрепить ноги.

После того, как вы начнете покупать обувь, вы удивитесь, насколько быстро растут ноги вашего ребенка! Часто проверяйте посадку и рассчитывайте покупать малышам новую обувь каждые несколько месяцев.Между пальцами ног и концом обуви должно быть пространство на ширину пальца. Слишком тесная обувь может вызвать боль, вросшие ногти на ногах и волдыри.

Вросшие ногти на ногах

Это случается, когда ноготь на ноге выгибается и врастает в кожу вокруг него. Обычно это происходит на большом пальце ноги и вызвано неправильной стрижкой ногтей на ногах или ношением тесной обуви. Ноготь режет кожу, вызывает боль, отек, покраснение, а иногда и инфекцию. Однако обычно вросшие ногти на ногах можно лечить без антибиотиков.Начните с того, что ваш ребенок замачивает ногу несколько раз в день в очень теплой воде (можно добавить в воду английскую соль или мыло). Вы также можете сделать так, чтобы они массировали кожу от ногтя. Не принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта. И не пытайтесь выкопать или отрезать гвоздь — это может усугубить ситуацию. И всегда стригите ногти на ногах прямо поперек, а не по бокам. Никогда не рвите гвозди. Держите их короче носка.

Вот вещи о ногах, на которые следует обратить внимание родителям.Поговорите с врачом, если вашему ребенку:

• Не проходит 15 месяцев
• Хромает, отказывается нести тяжесть. или жалуется на боль
• Похоже, идет неустойчивая или ковочная походка

Ступни — это невероятные вещи — они уведут вашего ребенка далеко и далеко. У доктора Сьюза есть более мудрые слова о ногах:

«У вас в голове мозги.
У вас ноги в обуви.
Вы можете управлять собой
В любом направлении, которое вы выберете.”

Дополнительные ресурсы для родителей:

My Doctor Online
Intoeing
Плоскостопие у детей и подростков

Американская академия педиатрии:
Flat Feet
Intoeing

Американская педиатрическая медицинская ассоциация:
Что такое вросшие ногти на ногах

Заявление об ограничении ответственности: Если у вас возникла неотложная медицинская проблема, позвоните в службу 911 или обратитесь в ближайшую больницу. Экстренное медицинское состояние — это любое из следующего: (1) медицинское состояние, которое проявляется острыми симптомами достаточной степени тяжести (включая сильную боль), так что вы можете разумно ожидать, что отсутствие немедленной медицинской помощи приведет к серьезной опасности для вашего здоровья. или функции тела или органы; (2) активные роды, когда нет достаточно времени для безопасного перевода в больницу Плана (или назначенную больницу) до родов, или если перевод представляет угрозу для вашего (или вашего будущего ребенка) здоровья и безопасности, или (3) психическое расстройство, которое проявляется острыми симптомами достаточной степени тяжести, при которых либо вы представляете непосредственную опасность для себя или других, либо вы не можете немедленно обеспечить или использовать пищу, кров или одежду из-за психического расстройства.Эта информация не предназначена для диагностики проблем со здоровьем или вместо конкретных медицинских рекомендаций или услуг, которые вы получаете от своего врача или другого медицинского работника. Если у вас есть постоянные проблемы со здоровьем или у вас есть дополнительные вопросы, проконсультируйтесь с врачом. Если у вас есть вопросы или вам нужна дополнительная информация о лекарствах, обратитесь к фармацевту. Kaiser Permanente не одобряет упомянутые лекарства или продукты. Все перечисленные торговые наименования предназначены только для облегчения идентификации.

15 ковриков для ванны «сделай сам» из уникальных материалов

Мы знаем, что коврики для ванной недороги и их можно стирать, но это не причина избегать создания более прохладных самодельных версий для замены ваших простых старых ковриков для полотенец! Что даже интереснее, чем создание собственных ковриков для ванной, — это изготовление их из нетрадиционных материалов.

Ознакомьтесь с коллекцией ковриков и идей ковриков «сделай сам» , сделанных из самых разных материалов, каждый из которых может стать отличным ковриком для ванной!

ВИД В ГАЛЕРЕЕ

Этот коврик для ванной идеально подходит для заядлых вязальщиц! Вяжя вокруг среднего пальца на каждой петле, вы можете создать большие мягкие петли, которые будут отлично чувствовать себя на ногах!

ВИД В ГАЛЕРЕЕ

Стеганые коврики для ванной идеально подходят для заядлых мастеров лоскутного шитья, у которых есть запас запасных материалов, которые им, вероятно, никогда не понадобятся.Используйте свои обрезки по назначению и создайте мягкий красочный коврик для ванной!

ВИД В ГАЛЕРЕЕ
Коврик для ванной намного проще, чем кажется! Поищите комплект террасной доски IKEA (или другой аналогичной марки), который уже продается в квадратах. Эти части предназначены для того, чтобы соединиться вместе, чтобы сформировать целую колоду, но вам понадобится только одна задняя часть. Создайте коврик нужного размера и формы и выберите, хотите ли вы прикрепить части или оставить мат штабелированным для перемещения.Если вы хотите, чтобы он выглядел очень чистым, используйте инструменты для удаления звеньев по внешнему краю.

ВИД В ГАЛЕРЕЕ

Разрежьте три старых полотенца на вертикальные полоски любой длины. Для начала сложите полоски каждого цвета (или любые три полоски, если вы выбрали одинаковые полотенца) и сшейте концы вместе. Заплетите эти полоски косичками и, когда дочитаете до конца, возьмите еще полоски и заплетите их, чтобы продолжить. Когда вы закончите все походы и у вас будет одна длинная веревка, сшейте и эти концы вместе. Сформируйте веревку в виде спирали и пришейте ее на месте!

ВИД В ГАЛЕРЕЕ

Это быстро, просто, и его можно использовать повторно! Купите фиксирующую подкладку для полок и приклейте ее горячим клеем (или пришейте, если вы беспокоитесь, что клей не прилипнет к материалу) к нижней стороне коврика.Если вы хотите, чтобы он был меньше, сначала отрегулируйте размер, обрезав его, прежде чем приклеивать подкладку для ручки.

ВИД В ГАЛЕРЕЕ

Этот узор требует, чтобы вы сплести восемь кусков веревки в плетеной перекрестной схеме, сшивая концы вместе. Если вы беспокоитесь о том, что веревки сместятся по мере использования, периодически склеивайте их по всей выкройке, как только вы закончите плести.

ВИД В ГАЛЕРЕЕ

Изготовление помпонов может занять много времени, но этот мат — отличный способ израсходовать обрезки пряжи.Пришейте свои помпоны к куску ткани или полотну и наслаждайтесь мягкостью и мягкостью коврика на пальцах ног.

ВИД В ГАЛЕРЕЕ

Технически этот урок предназначен для деревянного коврика на входной двери, но мы думаем, что он будет великолепно смотреться вне стоячей душа! Нарежьте деревянные полоски, закрасьте их и удерживайте, просверлите отверстия в каждом конце и удерживайте их в форме, протягивая через отверстия веревку.

ВИД В ГАЛЕРЕЕ

Из этого туториала Вы узнаете, как превратить скатерть в коврик! Из того же метода можно сделать отличный коврик для ванной, если вы измените его форму. Если вас беспокоит скольжение коврика, приклейте ко дну подушку для захвата с помощью клея в аэрозольной упаковке.

ВИД В ГАЛЕРЕЕ

Этот коврик для ванной требует более высокого ухода, но очень уникален! Сделайте основу из детских игровых ковриков из пеноматериала, уложенных слоями вместе с промежутками, в которые можно будет вставить пробки из мха, чтобы вырезать сверху.