Какие лучше витамины пить при беременности: какие необходимы, как выбрать, рейтинг лучших витаминных комплексов для беременных

Содержание

Можно ли пить чай во время беременности и на какие сорта обратить особое внимание

Во время беременности у женщин появляется множество вопросов на тему того, что им можно, а что нельзя. В том числе многим важно знать, как во время интересного положения строить свои отношения с чаем. Какой чай лучше пить беременным? В каком количестве и когда? В этой статье мы собрали всю самую важную информацию касательно данного вопроса.

Классический чай во время беременности (черный, зеленый, пуэр и т.д.)

Если вы любите пить черный чай, во время беременности следует помнить о том, что этот напиток содержит кофеин, а норма данного вещества для женщины в положении составляет 200-300 мг в день. Конечно, никто не носит в кармане специальный чайный калькулятор, и рассчитать, сколько именно кофеина вы получаете с каждой чашкой, довольно сложно. Именно поэтому лучше заваривать черный чай некрепко (проливом по 10-15 секунд) или разбавлять водой побольше (если вы предпочитаете такой способ приготовления).

Те же правила работают и для тех, кто любит пить зеленый чай, а также белый, желтый, улун и пуэр. Кофеина в этих видах чая ничуть не меньше, чем в классическом черном (а в матче даже больше). Общие рекомендации медиков для здоровых женщин сводятся к совету не пить более 3 чашек обычного чая, приготовленного из листьев чайного куста.

Кофеин может легко проникать через плаценту, и незрелая печень ребенка с трудом расщепляет ее. Таким образом, младенцы с большей вероятностью испытают побочные эффекты от того количества кофеина, которое считалось бы безопасным для взрослых.

Важно помнить, что кофеин содержится еще и во многих газированных напитках, шоколаде, какао и собственно кофе. Поэтому, отмеряя для себя допустимое количество чая, учитывайте и другие продукты, которые вы употребляете за день.

Тизаны для беременных

Если вы можете без потерь для качества жизни и настроения отказаться от традиционного чая, обратите внимание на другие виды напитков.

Безусловным лидером в этом хит-параде является ройбуш – тизан, не содержащий кофеина и разрешенный как беременным, так и кормящим, а также детям. Безопасным считаются также каркаде, куцяо, анчан и иван-чай, но, как и любые растительные напитки, эти тизаны следует чередовать, не увлекаясь каким-то одним видом.

Травяные чаи для беременных (фиточаи)

Хотя принято думать, что для беременных женщин травяные чаи полезнее классических, это, на самом деле, очень спорный вопрос. Как и в случае с традиционным чайным листом, женщина в положении должна с умеренностью употреблять любые травяные напитки, поскольку даже самые безопасные растения в большом количестве могут навредить ребенку.

Самый полезный фиточай для беременных

Возможно вы удивитесь, но это чай из листьев малины. Медицинские исследования показали, что лист красной малины можно безопасно употреблять во время беременности. Многие акушерки и специалисты, работающие с травами, считают, что регулярное употребление чая из листа малины может помочь предотвратить такие осложнения беременности, как преэклампсия, преждевременные роды, затяжные роды и послеродовое кровотечение, а также сократить продолжительность родов и количество используемых вмешательств, включая кесарево сечение. Кроме того, лист малины помогает предотвратить слишком ранние или слишком поздние роды.

Чаи от токсикоза

Для многих женщин на ранних сроках беременности (а порой и дольше) очень важно найти свой способ справляться тошнотой, вызванной токсикозом. Правильно подобранный чай может стать хорошим способом решения этой проблемы.

Чай с мятой

Свежий прохладный аромат мяты становится настоящим спасением для многих беременных женщин во время токсикоза – эфирные масла этого растения способны облегчить симптомы недуга. Не рекомендован в первом триместре.

Чай с имбирем

Корень имбиря помогает облегчить тошноту и рвоту, он также считается первым помощником при токсикозе. С осторожностью следует употреблять его, если вы имеете проблемы с желудком.

Чай с ромашкой

Ромашковый чай также хорошо помогает женщинам, страдающим от токсикоза, а кроме того, благоприятно воздействует на нервную систему и помогает при молочнице. Несмотря на то, что он считается полезным для беременных, увлекаться им не стоит – передозировка может иметь абортивный эффект.

Полезные добавки к чаю

Для беременной женщины очень важно получать в день максимум полезных веществ (без фанатизма, конечно). Именно поэтому добавление в чай небольшого количества меда, ягод или фруктов может быть хорошей идеей.

Чай с лимоном

Такой чай стоит пить для предотвращения симптомов токсикоза и общего укрепления иммунитета. Не рекомендован, если женщина имеет проблемы с желудком (гастрит, изжога и т.п.).

Чай с медом

Ложечка меда всегда сделает ваш напиток лучше и полезней (по крайней мере, если у вас нет аллергии на составляющие меда). Это хороший источник антиоксидантов, натуральный пребиотик и антибактериальное средство.

Чай с ягодами

Малина, клюква, облепиха, смородина, клубника – этот список вы можете продолжить по своему вкусу. Добавляя ягоды в чай, вы обогащаете его витаминами, минералами и антиоксидантами.

Какой чай нельзя пить беременным?

По мнению врачей, женщинам следует остерегаться употребления чаев, которые в большом количестве содержат следующие растения:

Эти растения имеют абортивные свойства или способны навредить ребенку (задержка развития, риск развития внутриутробных дефектов).

*В этой статье обобщены лучшие исследования доказательной медицины разных лет. Тем не менее, она не является руководством к действию, поэтому перед тем как разрешить себе кофе во время беременности, обязательно посоветуйтесь со своим врачом.


Как побороть авитаминоз и помочь организму после зимы

Весна – пора пробуждения природы, солнце начинает выглядывать чаще, а температурные значения приближаются к нулевой отметке, но несмотря на это, многие из нас замечают, что организм в целом чувствует себя слабым и истощенным. Как справится с авитаминозом, какими продуктами разбавить свой рацион, а также от каких привычек лучше отказаться РИА Новости рассказала врач общей практики городской поликлиники №64 департамента здравоохранения Москвы Виктория Агальцова.

Авитаминоз или гиповитаминоз?

Как рассказала врач, существуют два понятия – гиповитаминоз или авитаминоз, – за которыми скрывается сезонная нехватка витаминов осенью и весной. Однако гиповитаминоз характеризуется тем, что в организме в недостаточном количестве, но все-таки присутствуют, те или иные витамины. Авитаминоз же является более серьезным нарушением в работе организма человека. При авитаминозе наблюдается критическая нехватка или полное отсутствие одного или нескольких витаминов.

«Общих причин авитаминоза любого вида может быть множество: скудность рациона питания, отсутствие в нем свежих овощей и фруктов, зелени, круп, мяса, яиц, молока или творога; заболевания желудочно-кишечного тракта, при которых витамины не всасываются ворсинками кишечника и просто не попадают в кровь», — рассказала Агальцова.

Также это может случиться из-за пагубных привычек, которые нарушают синтез и усвоение витаминов. Причинами авитаминоза могут служить хронический стресс, постоянная усталость и прием медикаментозных препаратов, которые «выключают» действие витаминов.

О том, что витаминов не хватает, могут свидетельствовать различные изменения в организме. Так, по словам Агальцовой, волосы становятся тусклыми, чрезмерно секутся и начинают сильно выпадать, ногти становятся хрупкими и начинают слоиться, кожа становится сухой и бледной, иногда немного сероватой, губы быстро пересыхают и трескаются, также на них возможно появление герпеса.

«Зрение становится не таким острым, а порой и значительно ухудшается. Может появиться кровь во время чистки зубов, так как повышается кровоточивость десен; человек начинает часто болеть простудами и ОРВИ, обостряются и учащаются старые хронические заболевания», — добавила врач.

Она также отметила, что зачастую у человека при авитаминозе плохое настроение, он апатичен, с трудом встает по утрам, при этом ухудшается работа мозга.

Каких витаминов недостает организму?

Если человек стал замечать, что у него нарушена острота зрения, появилось жжение в глазах и сухость, кожа шелушится, волосы потускнели, зубы приобрели желтоваты оттенок, все это может свидетельствовать о недостатке в организме витамина А. Для того, чтобы восполнить дефицит витамина, следует включить в свой рацион молоко и молочную продукцию, печенку, морепродукты, а также смородину, крыжовник, абрикосы, морковь и шпинат. При этом, как отметила врач, все продукты с витамином А необходимо употреблять ежедневно, иначе лечение будет неэффективным.

Агальцова рассказала, что недостаточность витамина В1 характеризуется преждевременным увяданием кожи, слабостью мышц, аритмией и нарушением дыхания. Также появляется кожный зуд, одышка, ухудшается аппетит. «Восполняется недостаток тиамина употреблением в пищу дрожжей, хлебобулочных изделий, муки грубого помола и витаминных комплексов», — сказала она.

Дефицит В2 проявляется в потере веса и аппетита, поражениях кожи, воспалениях внутренней полости рта, светочувствительности. Наибольшее количество вещества содержится в злаках и горохе, в мясе и молоке. Витамин В3, или ниацин, влияет на регуляцию сна — днем человек хочет спать, а ночью мучается бессонницей. Также его недостаток вызывает повышенную кожную чувствительность, выпадение и обесцвечивание волос, депрессию. Для восполнения нехватки необходимо есть много зелени, фруктов и овощей, молочную продукцию и куриные яйца, а также животную и куриную печень.

При недостатке витамина В5, по словам врача, нарушается пигментация как кожи, так и волос — на теле появляются пятна, волосы меняют пигментацию и сильно выпадают. Много пантотеновой кислоты (В5) можно найти в мясе и рыбе, в птице, молоке, в овощах, орехах и бобовых.

«Недостаток витамина В6 вызывает приступы тошноты и судороги по ночам, вызывает когнитивную дисфункцию и даже психозы. Восполняется яичными желтками, печенкой и картофелем, шпинатом, морковью и орехами», — рассказала Агальцова.

Витамин В9, или фолиевая кислота при дефиците в организме сопровождается малокровием, потерей веса, бессонницей и сильной головной болью. При нехватке витамина необходимо есть продукты из почек и печени, свежие овощи и зелень, а также злаки и орехи.

Серьезные нарушения в виде психоза или даже паралича, по словам врача, может вызвать недостаточность витамина В12. При этом восполнение недостатка проблематично, поскольку вещество содержится в продуктах лишь в небольшом количестве — его практически нет в растениях, и немного в мясных продуктах — в телячьей и говяжьей печенке, морепродуктах и рыбе, а также в баранине.

«Каждый витамин из группы витаминов В отличается своей специфической симптоматикой. Однако поступать эти вещества должны в организм комплексно, а не по отдельности, так как они тесно взаимосвязаны», — подчеркнула Агальцова.

Говоря о витамине С, она рассказала, что при его недостатке повышается кровоточивость десен, развивается кариес, появляются проблемы с дыханием и нарушается пищеварение, также усиливается утомляемость и слабость. Для лечения необходимо введение в рацион больших доз аскорбиновой кислоты, например, через продукты — овощи и ягоды, черную смородину, томаты и шпинат или посредством таблеток и инъекций.

Если организму человека недостает витамина D, то может появляться кариес, боль в суставах, судороги, сутулость и потеря веса. Чтобы восполнить его дефицит следует употреблять говяжью и свиную печень, куриные яйца, молочные продукты и жирную рыбу. Кроме этого, врач может назначить облучение ультрафиолетом и прием препаратов кальция.

Агальцова рассказала, что витамин Е очень зависим от внешней и внутренней среды организма и легко разрушается под воздействием токсических веществ таких, как алкоголь или никотин. При дефиците витамина ускоряются процессы старения, кожа быстро увядает, нарушается зрение.

«Для лечения пациенту назначают диету, богатую токоферолом (витамином E): яйца, капуста и шпинат, сельдерей и морковь. Очень полезные растительные жиры — оливковое масло, кунжутное и льняное масло. Также большое количество токоферола содержится в таких травах как пустырник, мята и шиповник, рябина и облепиха. Поэтому рекомендуется употреблять травяные чаи из этих растительных смесей», — рассказала она, добавив, что также этим витамином богаты рыбий жир, морская рыба, миндаль и орехи.

При недостатке витамин Н, к которому может привести прием антибиотиков, необходимо есть больше сои и яиц, а именно желтков, гороха и цветной капусты, печени и грибов.

Дефицит витамин К, как рассказала врач, характеризуют сильные и длительные кровотечения даже при крошечных повреждениях, кровоточивость десен, проблемы с пищеварением, анемия, общая вялость и слабость. В этом случае нужно употреблять зеленую капусту и свиную печень, брокколи и шпинат, также немного витамина содержится в баранине и телятине.

Лучшее лечение заболевания – его профилактика

Для того чтобы не пришлось лечить гипоавитаминоз или авитаминоз, необходимо проводить профилактику. Так, по мнению Агальцовой, следует питаться здоровой и разнообразной пищей, вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек, а также сбалансировать режим дня и каждый день гулять на свежем воздухе.

«Нужно своевременно лечить все возникающие заболевания, ведь они могут приводить к витаминной недостаточности. В профилактических целях пить поливитаминные комплексы в осенне-весенний сезон, принимать витамины в период, когда организм максимально ослаблен — в детском возрасте, в подростковом, во время беременности и лактации, в пожилом возрасте», — заключила врач.


Ссылка на публикацию: https://ria.ru/society/20180313/1516267369.html

рейтинг с описанием и отзывами

Во время беременности организм испытывает большую нагрузку из-за изменений в работе гормональной системы. Будущая мама должна правильно питаться, снабжая питательными веществами себя и малыша. Во время беременности женщине нужны витаминные комплексы.

Потребность в дополнительных витаминах и микроэлементах меняется в зависимости от срока. Выбрать подходящий препарат поможет эта статья. Ниже приведены самые лучшие витамины для беременных по триместрам.

Зачем принимать витамины при беременности

Гинекологи рекомендуют будущим мамам придерживаться особого рациона питания, который богат витаминами и минералами. Часто врачи назначают специальные витаминные препараты для беременных. Если у женщины был определенный дефицит витаминов до беременности, то прием витаминов обязателен.

Питательные вещества в продуктах и комплексах — идентичные вещества. Но, у аптечных препаратов есть преимущества — они лучше усваиваются. На разных сроках нужны разные комбинации питательных веществ. Это нужно учитывать перед при выборе поливитаминов.

Какие витамины нужны

Все витаминно-минеральные комплексы разделены на те, которые нужно пить до зачатия и в первом триместре и те, которые назначаются во время второго и третьего триместра. Набор витаминов обусловлен определенными потребностями на разных стадиях развития малыша.

Обычно препараты содержат:

  • Фолиевая кислота. Наиболее важна на ранних сроках беременности. Предотвращает пороки развития, регулируя деление клеток и формирование ДНК плода. Способствует формированию и развитию нервной системы будущего малыша. Укрепляет плаценту и исключает риск гипоксии плода. Играет важную роль в закладывании нервной трубки, из которой впоследствии формируется головной мозг. Снижает риск анемии, повышает выносливость к умственным и физическим нагрузкам.
  • Аскорбиновая кислота. Укрепляет иммунитет и кровеносные сосуды плаценты, снижает риск ее отслоения. Улучшает поступление кислорода к ребенку. Снижает риск образований стрий на коже женщины за счет увеличения выработки коллагена.
  • Витамины группы B. Являются важными элементами для формирования пищеварительной, кровеносной и нервной системы плода. Препятствуют развитию анемии и сухости кожи у беременной женщины. Витамин B1 поддерживает обменные процессы и предупреждают пороки ЦНС у малыша. От витамина в6 зависит выработка гемоглобина и белковый обмен. Укрепляет иммунитет, способствует нормальному развитию плода, предотвращает гипертонус матки, поддерживает нормальный уровень сахара в крови и кислотно-щелочной баланс.
  • Витамин D. Улучшает усвоение кальция, что положительно сказывается на формировании скелета и поддержании здоровья зубов матери. Особенно важен в зимний период, так как в это время снижена естественная выработка витамина из-за недостатка ультрафиолета.
  • Биотин. Поддерживает обменные процессы и снабжает плод питательными элементами. Предотвращает выпадение волос и сухость кожи у будущей мамы.
  • Витамин E. Необходим для формирования жизненно важных органов у малыша. Снижает риск гипоксии и преждевременных родов, поддерживает нормальный гормональный фон на всех сроках беременности. Это антиоксидант, который защищает клетки от повреждений и препятствует образованию тромбов. Необходим для поддержания плаценты в норме. Позволяет будущей маме предотвратить появление растяжек.
  • Никатинамид. Нужен в течение всего периода внутриутробного развития для профилактики гипоксии. Улучшает кислородный обмен и снабжение плода питательными веществами.

Кроме большого количества витаминов организм будущей мамы нуждается в определенных макро- и микроэлементах:

  • Йод. Играет важную роль в развитии нервной системы и щитовидной железы ребенка. Снижает риск патологического развития плода и помогает беременным поддерживать нормальный вес.
  • Кальций. Необходим для формирования опорно-двигательного аппарата ребенка, здоровых зубов и костей женщины, предотвращения кариеса и болей в конечностях.
  • Железо. Участвует в синтезе гемоглобина, препятствуя развитию анемии и гипоксии плода.
  • Магний. Участвует в формировании плаценты и развитии нервной системы ребенка. Нормализует давление и предотвращает спазмы.
  • Цинк. С участием этого элемента вырабатываются важные гормоны, которые участвуют в формировании скелета ребенка и ускоряют регенерацию тканей.

Дефицит указанных веществ возникает у большинства беременных независимо от возраста. Препараты для второго и третьего триместра включают дополнительные микроэлементы. При многоплодной беременности назначают комплексы с большей концентрацией полезных веществ.

Можно ли обойтись без приема витаминов?

Прием витаминных препаратов не обязателен. Необходимость добавок определяется возрастом женщины, протеканием беременности и общим состоянием здоровья будущей мамы.

Комплексы рекомендованы к приему в следующих случаях:

  • возраст более 30 лет;
  • неполноценное питание;
  • пониженный иммунитет;
  • многоплодная беременность;
  • аномалии развития плода при предыдущих беременностях;
  • нарушения в работе пищеварительной и сердечно-сосудистых систем;
  • беременность наступила ранее, чем через 2 года после предыдущей;
  • анамнез включает болезни, вызванные дефицитом железа и витамина B12;
  • тяжелые простудные и инфекционные заболевания во время беременности;
  • предыдущая беременность закончилась выкидышем или преждевременными родами.

Если у беременной есть возможность сбалансированно питаться, то витамины могут ей не понадобиться. Организм получит необходимые для развития плода вещества из пищи, а прием препаратов может вызвать гиперавитаминоз. По этой причине необходимо принимать витамины исключительно по назначению врача.

Он подберет препарат с подходящим сочетанием и дозировкой полезных веществ.

Витамины по триместрам: рейтинг лучших препаратов

В процессе роста малыша в утробе матери изменяются его потребности в определенных веществах. Дефицит или избыток определенных витаминов может оказать негативное влияние на развитие плода и здоровье беременной. Поэтому важно принимать те, витамины, которые нужны будущей маме и ребенку в определенный период.

1-й триместр

На ранних сроках беременности организм нуждается в фолиевой кислоте, витаминах A и B. Витамин B отвечает за выработку женских гормонов. Они снижают риск выкидыша и участвуют в образовании плаценты, которая формируется к 12 неделе. Витамин A необходим для формирования скелета, нервной системы и зрения малыша. Фолиевая кислота очень важна на ранних сроках, так как именно она способствует активному делению клеток.

Рейтинг витаминов для первого триместра

В этот период закладываются жизненно важные органы ребенка, формируется скелет и нервные волокна. Чтобы процесс прошел благополучно, врачи рекомендуют начать прием витаминных препаратов на этапе планирования малыша. После зачатия необходимо продолжить прием поливитаминов. Ниже представлен рейтинг лучших витаминов для беременных.

Читайте также: Можно ли пить парацетамол при беременности

Фолиевая кислота

Хороший препарат российского производства без добавок. Содержит витамин в9. Всего несколько капсул в день помогут женскому организму с выработкой важнейших аминокислот, необходимых для формирования спинного и головного мозга ребенка.

Достоинства:

  • низкая цена;
  • облегчение симптомов токсикоза;
  • предотвращение анемии у матери;
  • очищение организма от остатков контрацептивов.

Недостатки:

  • высокий риск аллергической реакции;
  • снижение эффективности препарата при длительном приеме и большой дозы.

Элевит Пронаталь

Достойный комплекс немецкого производства. Входит в список самых популярных витаминно-минеральных комплексов для будущих мам. Содержит 12 витаминов и 7 минеральных веществ. В составе много фосфора, необходимого для формирования костной ткани малыша. Дозировка — 1 капсула в сутки. Поливитамины назначают за 3-6 месяца до зачатия, если беременность запланированная.

Достоинства:

  • богатый состав;
  • улучшение самочувствия при ярко выраженных симптомах токсикоза;
  • восполнение дефицита кальция, железа и других важных витаминов;
  • укрепление иммунитета после лечения антибиотиками.

Недостатки:

  • дороговизна;
  • отсутствие йода;
  • низкое содержание витамина D.

Токоферокапс

Витамин е, нехватка которого особенно опасна при многоплодной беременности. Выпускается в виде капсул и жевательных пластинок.

Достоинства:

  • невысокая цена;
  • восполнение нехватки витамина E;
  • хорошая переносимость.

Недостатки:

  • риск развития аллергической реакции;
  • отсутствие дополнительных компонентов.

Витрум Пренатал форте

Препарат со сбалансированным содержанием витаминов и минералов, необходимых женщине и будущему ребенку.

В составе препарата 23 компонента для повышения иммунитета, ускорения метаболизма, улучшения работы нервной и сердечно-сосудистой системы.

Достоинства:

  • препарат можно принимать на любом этапе: от планирования беременности до родов;
  • отсутствие побочных эффектов;
  • предотвращение развития анемии и авитаминоза.

Недостатки:

  • индивидуальная непереносимость;
  • необходимость приема добавок при острой нехватке определенного элемента.

Фемибион 1

Поливитамины австрийского производства. Имеют множество положительных отзывов. Содержит богатый набор питательных веществ, необходимых женщинам в первом триместре беременности. Уникальность препарата в том, что он содержит фолиевую кислоту в форме метафолина — вещества, которое хорошо усваивается даже при заболеваниях ЖКТ.

Достоинства:

  • прием по одной таблетке в день;
  • сбалансированный состав;
  • небольшие таблетки удобно глотать;
  • облегчает симптомы токсикоза;
  • низкий риск проявления побочных эффектов.

Недостатки:

  • высокая цена;
  • аллергическая реакция;
  • головные боли.

2-й триместр

На втором триместре плод активно растет. На этом этапе все жизненно важные органы и системы уже сформированы. В этот период организму нуждается кальции, железе и йоде. Из-за дефицита последнего женщина полнеет и постоянно чувствует усталость. Недостаток железа приводит к повышению тонуса матки.

На женский организм идет большая нагрузка, которая может плохо сказаться на работе пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Чтобы развитие ребенка протекало правильно и будущая мама чувствовала себя комфортно, важно подобрать подходящие поливитамины.

Рейтинг витаминов для второго триместра

Врачи рекомендуют принимать витаминные комплексы во 2 триместре в следующих случаях:

  • выявление анемии;
  • несбалансированное питание;
  • сильный токсикоз;
  • проживание в экологически неблагоприятном районе;
  • замирание плода при предыдущих беременностях.

Какие витамины для беременных лучше принимать, нужно узнать у врача. При приеме поливитаминов во 2 триместре важно не допустить гиперавитаминоза. Это главная причина по которой нельзя самостоятельно начинать прием того или иного препарата. Ниже представлен список самых популярных витаминно-минеральных комплексов для второго триместра.

Центрум Матерна

Эффективный препарат для будущих мам, разработанный немецкими и канадскими фармацевтами. Подойдет для приема на всех этапах беременности.

Достоинства:

  • сбалансированный состав;
  • содержание йода.

Недостатки:

  • высокая цена;
  • аллергическая реакция.

Читайте также: Можно ли красить волосы во время беременности

Алфавит Мамино Здоровье

Популярный и доступный поливитаминный комплекс отечественного производства. Сочетает в себе все необходимые витамины и макроэлементы для правильного развития малыша. Препарат состоит из таблеток, которые нужно принимать в разное время суток.

Утренние таблетки нормализуют гемоглобин и придают бодрости, дневные — улучшают работу нервной системы и повышают стрессоустойчивость, вечерние — поддерживают нормальное самочувствие будущей мамы и укрепляют кости.

Достоинства:

  • укрепление иммунитета;
  • отличное усвоение компонентов;
  • отсутствие противопоказаний;
  • оптимальное поступление питательных веществ в разное время суток.

Недостатки:

  • индивидуальная непереносимость;
  • краситель в составе;
  • тошнота в начале приема препарата;
  • схема приема.

Солгар Пренатал

Поливитаминный комплекс, созданный фармацевтами из США. Сбалансированный состав способствует восполнению потребностей женщины и ребенка в питательных веществах. Содержит витамин E, цинк и природный бета-кератин. Эти компоненты питают волосяные луковицы, увлажняют кожу и повышают ее эластичность.

Достоинства:

  • имеет в составе йод;
  • не содержит глютен;
  • содержит полный набор витаминов и микроэлементов;
  • можно принимать до самых родов.

Недостатки:

  • дороговизна;
  • крупные капсулы неудобно глотать;
  • дозировка — 4 капсулы в день.

Лэдис формула

Препарат американского производства с широким спектром действия. Обеспечивает организм матери и ребенка полным набором витаминов и минералов. Способствует правильному росту и развитию малыша, борется с токсикозом во втором триместре.

Достоинства:

  • наличие йода;
  • улучшение настроения;
  • поддержание здоровья волос, ногтей и кожи.

Недостатки:

  • высокая цена;
  • отсутствие кальция;
  • возможны аллергические реакции.

Лонопан

Достойные внимания витамины отечественного производства. Содержат массу полезных веществ, которые легко усваиваются.

В упаковке таблетки зеленого и белого цвета. Схему приема определяет врач с учетом особенностей организма беременной.

Достоинства:

  • маленькие таблетки удобно глотать;
  • приятный вкус;
  • содержит йодид железа ii;
  • оптимальное содержание кальция.

Недостатки:

  • упаковка рассчитана всего на 2 недели;
  • обычно назначают 6 таблеток в день.

3-й триместр

В течение последнего триместра органы и функциональные системы малыша совершенствуются. Организм испытывает острою потребность в железе, витамине D аскорбиновой и фолиевой кислотах. Железо нужно для укрепления организма перед родами. Витамин C повысит устойчивость организма к простуде и инфекционным заболеваниям. Витамин D в этот период необходим для профилактики рахита у новорожденного.

Рейтинг витаминов для третьего триместра

Грамотно подобранные витамины облегчат последние недели беременности. Прием добавок на 3 триместре оказывает благоприятное действие на здоровье и иммунитет малыша. Для снабжения матери и ребенка всеми необходимыми питательными элементами эффективны препараты, представленные в списке.

Прегнавит

Относительно бюджетный препарат, обогащенный необходимыми для здоровья матери и малыша компонентами. Присутствует кальций и железа, в которых нуждается организм на последнем триместре.

Плюсы:

  • невысокая цена;
  • отсутствие побочных эффектов;
  • упаковки надолго хватает.

Минусы:

  • не содержит йод, но на этой стадии беременности он не нужен при отсутствии патологий.

Компливит Триместрум 3

Эффективный препарат от российского производителя. Очень важен на последних сроках, так как способствуют росту малыша и нормализует выработку молока.

Достоинства:

  • содержит фолиевую кислоту;
  • насыщает организм питательными компонентами;
  • можно принимать с первого дня беременности до окончания грудного кормления;
  • маленькие капсулы удобно глотать;
  • не вызывает аллергии и побочных реакций.

Недостатки:

  • отсутствие йода;
  • провоцирует тошноту в отдельных случаях.

Эмфетал

Продукт высокого качества от британского производителя. Содержит 12 витаминов, 10 макро- и микроэлементов, необходимых будущей маме. Можно принимать при беременности и грудном вскармливании.

Достоинства:

  • упаковки хватает на 30 дней;
  • капсулы небольшие и легко глотаются;
  • удобная схема приема (утром и вечером).

Недостатки:

  • высокая стоимость;
  • индивидуальная непереносимость компонентов;
  • аллергические реакции;
  • тошнота.

Прегнакеа

Мультивитаминная добавка от британской компании. Входящие в состав 10 витаминов и 6 микроэлементов необходимы для нормального развития плода и хорошего самочувствия мамы.

Достоинства:

  • бюджетная стоимость;
  • упаковки хватает на месяц;
  • достаточно одной капсулы в день;
  • препятствование развитию анемии;
  • снижение риска пороков развития и выкидыша;
  • правильное формирование нервной трубки.

Недостатки:

  • отсутствие железа;
  • аллергическая реакция.

Мультитабс Перинатал

Поливитаминный комплекс от датского производства. Формула содержит компоненты, полностью покрывающие потребности мамы и ребенка. Витамины подходят для беременных и кормящих.

Достоинства:

  • невысокая цена;
  • оптимальное содержание фолиевой кислоты, йода и кальция;
  • наличие витамина D;
  • удобная схема (2 капсулы в день).

Недостатки:

  • поздний токсикоз;
  • аллергия;
  • отсутствие жирных кислот омега-3.

Почему важно выбирать витамины с доктором

Поливитаминный комплекс для будущих мам нельзя подбирать самостоятельно. Конечно, можно по отзывам узнать, какие витамины для беременных лучше. Но, после этого нужно проконсультироваться с врачом. Дефицит и избыток определенных веществ может привести к проблемам:

  • аллергические реакции;
  • ухудшение самочувствия беременной;
  • гипертонус матки;
  • патологии развития плода.

На основе анамнеза и текущего состояния врач примет решение о целесообразности назначения поливитаминов и подберет препарат с оптимальным составом. При приеме витаминов стоит придерживаться назначенной дозировки, а не отзывов, найденных в интернете. Это позволит облегчить симптомы токсикоза и поспособствует правильному развитию плода.

Добавки витамина Е во время беременности

В чем проблема (вопрос)?

Улучшает ли приём витамина Е в виде добавки (отдельно или в комбинации с другими витаминами) женщинами во время беременности исходы их детей, путем снижения частоты развития преэклампсии и числа детей, рожденных раньше своего срока? Причиняет ли это вред?

Почему это важно?

Хотя дефицит витамина Е редко возникает у здоровых взрослых и у беременных женщин, недостаточное содержание в пище витамина Е (который содержится в растительных маслах, орехах, зерновых и некоторых зеленых листовых овощах) может привести к таким осложнениям, как преэклампсия и рождение маловесных детей. В дополнении к этому, дефицит витамина Е может быть усугублен избытком железа, и поэтому важно исследовать оптимальные их количества, необходимые при беременности.

Какие доказательства мы нашли?

В этот обзор включено 21 клиническое испытание с участием более 21000 женщин. Четыре клинических испытания не внесли данные в анализ. В целом клинические испытания были разного качества. Только три исследования были по витамину Е в отдельности, но ни одно из этих исследований не внесло данные в анализ. Все остальные исследования включали витамин C и дополнительные добавки или лекарства.

Полученные результаты показывают, что регулярное добавление витамина Е в комбинации с другими добавками во время беременности не улучшало исходы беременности для младенцев или женщин. Было уменьшение числа случаев раннего отхождения плаценты (отслойка плаценты) у женщин, получавших добавки витамина Е в сочетании с другими агентами, что было оценено, как доказательства высокого качества. Однако неясно, было ли это благодаря витамину Е или благодаря другим агентам, использовавшимся в добавках. Это должно быть изучено в дальнейших исследованиях, направленных на изучение механизмов, ведущих к отслойке плаценты.

Обзор показал, что применение добавок с витамином Е во время беременности может быть вредным, так как существует повышенный риск развития боли в животе и разрыва плодных оболочек до родов у женщин, получающих добавки витамина Е в сочетании с другими добавками. Не было возрастания числа разрывов плодных оболочек до родов у женщин с преждевременными родами при использовании добавок витамина Е и других агентов.

Что это значит?

Большой объем доказательств не поддерживает применение добавок витамина Е, отдельно или в комбинации, во время беременности. Это потому, что прием витамина Е в сочетании с другими добавками во время беременности не помогает в предотвращении проблем беременности, таких как мертворождение, младенческая смертность, преждевременные роды, преэклампсия или низкая масса тела при рождении. Витамин Е может усилить боли в животе у женщин и увеличить число женщин с ранним разрывом плодных оболочек при родах в срок.

Второй триместр беременности (от 13 до 28 недель)

Начало второго триместра традиционно считается одним из самых спокойных. Больше гуляйте. Очень полезна ходьба. Присаживайтесь отдохнуть только тогда, когда устанете. Движения на свежем воздухе улучшают снабжение плода кислородом, который очень нужен для его нормального развития.

Исчезает тошнота, улучшается аппетит. Не ешьте много соленого, откажитесь от маринадов, копченостей, если не сделали этого раньше. Начинается повышенная потребность организма ребенка в белках и витаминах. В ежедневном рационе должны быть мясо или рыба (в отварном или тушеном виде), молочные продукты, особенно творог, яйца. Не забывайте об овощах, фруктах, зелени. Прекрасный источник витамина С — квашенная (а не соленая) капуста. Салаты из моркови, капусты, свеклы, яблок, зеленой редьки должны быть на вашем столе каждый день.

В 17-20 недель вы почувствуете первые толчки ребен­ка. По ним вы можете определить, насколько комфортно чувствует себя малыш. Интенсивные толчки явля­ются сигналом нехватки кислорода. Может быть, вы давно не гуляли или, наоборот, занимаетесь тяжелым физическим трудом. Выйдите на свежий воздух или прилягте отдохнуть и сразу почувствуете, как успокоился ребенок.

А вот отсутствие движений — сигнал тревоги. Немедленно к врачу!

Резко повышается потребность плода в кальции — начался интенсивный рост скелета. Если сейчас в вашем организме не будет хватать свободного кальция, вы можете потерять зубы. Чтобы этого не произошло, начинайте принимать препараты кальция по согласованию с врачом.

В это время может возникнуть токсикоз второй половины беременности, от него сильно страдает ребенок. Поэтому, если врач предложит госпитализацию — не отказывайтесь. Токсикоза можно если и не избежать, то хотя бы уменьшить его проявления. Обязательно соблюдайте диету. Полностью исключите соленое, копченое, жареное, острое, консервы, шоколад. Не стоит есть много винограда и пить свежее молоко. Ограничьте мучные и сдобные изделия. По-прежнему в вашем рационе должны быть отварные мясо и рыба, овсяная и гречневая каши, овощи и фрукты

Периодически, раз в неделю, проверяйте, нет ли в организме задержки жидкости. Допускается выделение жидкости на 200-300 мл меньше, чем было выпито. Если же мочи выделяется мало — это сигнал о скрытых отеках и начале токсикоза.

Очень хорошо, если есть возможность измерять артериальное давление дома. Результаты измерений при очередном визите покажите врачу. Должно насторожить как высокое, так и чересчур пониженное давление. При низком давлении кровь вяло проникает через плаценту, и ребенок не дополучает питательных веществ.

Не пренебрегайте анализами крови — важно не пропустить развитие анемии. В этом случае вам назначат железосодержащие препараты и поливитами­ны. В рацион нужно включать говяжью печень, томатный сок, гречневую кашу, яблоки, лучше антоновские (в них содержание железа больше, чем в других сортах).

Женщинам, входящим в группу риска рождения ребенка с генетической патологией (тем, у кого в семьях есть тяжелые наследственные недуги), а также женщинам старше 35 лет (у них возрастает вероятность рождения ребенка с синдромом Дауна) направляют на консультацию генетика.

При нормально протекающей беременности в 20 – 22 недели беременности назначают второе плановое ультразвуковое исследование. 

Основные витамины и минералы для укрепления зубов и десен детей и взрослых

Правильное питание полезно для всего организма, включая зубы и десны. Для того, чтобы все ткани полости рта были здоровы, необходимо получать с пищей определенные витамины и микроэлементы, или принимать их в виде добавок. Мы расскажем о пяти основных витаминах и минералах, которые особенно важны для зубов и десен:

1. Кальций

Этот микроэлемент участвует в формировании костной ткани и эмали зубов. В костях и зубах находится 99 % всего кальция в организме.

Наиболее богаты кальцием молоко и молочные продукты, например, сыр и йогурт. Кальций из молочных продуктов хорошо усваивается организмом. Много кальция содержится также в консервированном лососе и сардинах с костями. Для вегетарианской диеты в качестве источника кальция подходят зеленые листовые овощи и витаминизированные хлопья из злаков.

2. Фосфор

Еще одним важным минералом является фосфор. Он присутствует в значительном количестве в костной ткани, а больше всего его содержится в зубах. Фосфор нужен для поддержания и восстановления всех тканей организма. Он участвует в процессах обмена кальция, образуя с ним нерастворимые соли, которые укрепляют кости и зубы.

Фосфор содержится в богатой белком пище, например, в мясе, яйцах, орехах, бобовых и молочных продуктах. Кроме того, фосфор есть в цельном зерне, сухофруктах и даже в газированных напитках. Большинство людей получают этот микроэлемент в достаточном количестве с обычным питанием и не нуждаются в добавках.

3. Витамин D

Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья зубов. Этот витамин улучшает всасывание кальция из пищи и его поступление в кровообращение. Дело в том, что кальций усваивается организмом только в сочетании с витамином Д. При нехватке витамина D происходит вымывание кальция из костей.

Этот витамин синтезируется в организме самостоятельно при воздействии солнечных лучей. С питанием витамин D можно получить из таких продуктов, как рыбий жир, яйца, печень трески, сливочное и оливковое масло. Чтобы узнать, содержится ли витамин D в продуктах, прочитайте состав питательных веществ на этикетке.

4. Витамин C

Присутствие достаточного количества витамина С в рационе обеспечивает плотность костей и здоровье зубов и десен. Вследствие дефицита витамина С в организме десны могут воспаляться и кровоточить. Чтобы не допустить этого, употребляйте в пищу продукты, содержащие витамин С.

Хорошим источником являются цитрусовые фрукты, ягоды, яблоки, петрушка, укроп, капуста и другие овощи и фрукты.

5. Витамин А

Чаще всего витамин A упоминают в связи с хорошим зрением. Не менее полезен он и для здоровья полости рта. При его дефиците в организме наблюдается подвижность зубов, болезненность десен. Этот витамин существует в двух формах: непосредственно витамин А (ретинол) и провитамин А (каротин) – вещество, которое в организме человека превращается в витамин А.

Ретинол содержится в мясе, птице, молочных продуктах и других продуктах животноводства. Каротин есть в оранжевых и зеленых овощах и фруктах, в организме он превращается в активную форму витамина A, ретинол.

Когда нужно принимать витамины

Необходимые минеральные вещества и витамины для зубов можно получить из продуктов питания. Однако этого может оказаться недостаточно в некоторых случаях, тогда для достижения нормы специалисты Стоматологической ассоциации России советуют принимать витаминные комплексы. Чтобы не забыть о приеме витаминов, сделайте его частью ежедневной гигиены полости рта. Например, принимайте витамины утром сразу после завтрака, прежде чем начать чистить зубы.

Поговорите со стоматологом о состоянии вашей полости рта и о витаминных комплексах, которые могут быть вам полезны. Врач даст подробные рекомендации о нужных вам продуктах питания и о возможных добавках в виде витаминов.

Прежде чем начать прием витаминов или изменить диету, обязательно проконсультируйтесь со стоматологом и лечащим врачом. Хотя сами по себе витамины кажутся безвредными, иногда пищевые добавки несовместимы с некоторыми рецептурными препаратами. А еще стоит помнить поговорку «лучшее – враг хорошего». С помощью лечащего врача или стоматолога вы подберете витамины для поддержания здоровья полости рта и составите сбалансированный и разнообразный рацион.

7 мифов о восстановлении зрения.

Действительно ли черника — панацея ото всех проблем, могут ли очки навредить, есть ли смысл в ежедневной гимнастике для глаз? Мы решили отобрать 7 самых распространенных мифов о восстановлении зрения и попросили врача-офтальмолога Ирину Иванову объяснить, что из них правда, а что — ложь.


Ирина Иванова
врач-офтальмолог 1 категории медицинского центра «Экомедсервис»

1. Если есть много черники и моркови, зрение реально улучшить

— Этот миф пошел еще со времен Второй мировой войны. Летчиков тогда старались кормить особенно хорошо. Ведь от питания сильно зависит степень концентрации. После того как был сделан упор на продукты с высоким содержанием витамина А, исследователи пришли к выводу, что именно благодаря ему эффективность ночных полетов улучшилась. Однако они не учли тот факт, что в это же время была введена и новая система радаров. Поэтому до сих пор непонятно, действительно ли морковь и черника могут так сильно повлиять на ситуацию.

Да, для питания сетчатки витамины, несомненно, нужны. В частности, в рассматриваемых продуктах содержится немалое количество витаминов группы В, а также витамины РР, С, бета-каротин, органические кислоты и микроэлементы, и все же полезность моркови и черники преувеличена. Чтобы получить необходимое количество полезных элементов из ягод, нужно съедать их примерно 2-2,5 кг в день, моркови — полкило.

Более того, уже практически все знают, что организмом усваивается всего 30-40% из съеденного, остальное уходит транзитом. Поэтому даже если бы мы и смогли употреблять по ведру черники в день, нельзя было бы рассчитывать на идеальный результат.

Злоупотребление тоже ни к чему хорошему не ведет. До сих пор родители, старательно добавляющие в рацион морковь, приводят деток с пожелтевшими ручками, пяточками и так далее. А все из-за чрезмерного употребления оранжевых даров природы. .

К сожалению, многочисленные исследования также доказывают, что, по сравнению с периодом 30-50-летней давности, почвы обеднели. Поэтому в ягодах, овощах и фруктах давно понизилось количество полезных микроэлементов.

И все же вместо конфеты лучше полакомиться натуральными продуктами. Это будет намного полезнее как для глаз, так и для организма в целом.

Еще хотела бы напомнить, что далеко не все витамины хорошо усваиваются сами по себе. Некоторым нужна помощь. Так, например, для витамина А очень важен жирорастворимый компонент. В качестве него лучше всех выступают кисломолочные продукты: кефир, молоко, сметана.

Хороший вариант — сокотерапия. Для укрепления здоровья можно в течение примерно 10 дней употреблять 150-180 граммов свежевыжатого морковного сока, при этом добавляя в стакан ложечку сливок. Выпивать смесь желательно натощак, причем не залпом, а неспешными маленькими глоточками. Сок связывается со слюной и тогда витамин А очень быстро попадает в кровь и так же быстро транспортируется к сетчатке глаза. Не забудьте подумать и о том, нет ли у вас аллергии. Если не уверены, лучше сразу много продукта не употреблять. Сначала сделайте пробу небольшой порции. 

2. Зрение восстановится, если регулярно делать гимнастику для глаз

— Отчасти данное утверждение верно, отчасти — нет. Чаще всего этот вопрос мне задают мамы детей с близорукостью и взрослые после сорока, у которых стало падать зрение.

Чем полезна гимнастика? Она улучшает: кровообращение глаз, питание сетчатки и натренированность мышц.

Близорукость — это состояние, когда изображение при взгляде вдаль фокусируется не на сетчатке, а перед ней. Улучшить зрение в такой ситуации не удастся, но комплекс упражнений вкупе с выполнением других рекомендаций врача поможет остановить развитие проблемы.

Против генетики врачи пока тоже бессильны. Если есть наследственная предрасположенность, остановить ухудшение зрения крайне трудно.

И все же есть такое понятие, как «ложная близорукость», и в этом случае гимнастика будет работать, так как процесс здесь обратим. Существует множество методик, с помощью которых можно не только натренировать глазные мышцы, но и научиться их расслаблять.

Что касается возрастных изменений, тут все немного сложнее. После сорока люди часто испытывают затруднение в работе на близком расстоянии. В данной ситуации проблемы со зрением — это естественный процесс, заложенный природой. Поэтому эффект от упражнений будет не таким заметным.

— Школьникам неплохо было бы выполнять легкую гимнастику для глаз после каждого урока или хотя бы 2 раза в день, но полноценный комплекс упражнений.

Взрослым, которые работают за компьютером или с документами, необходимо делать перерывы каждый час и разминать глазные мышцы. Полезно также массировать шейный отдел, периодически вставать, делать короткие прогулки (чтобы восстановить кровоток и сбросить напряжение), подходить к окну и в течение пары минут смотреть вдаль, на линию горизонта, чтобы глаза расслаблялись и отдыхали.

3. Очки делают только хуже! Говорят, что если уж надел их, то это навсегда

— Мне приходится разубеждать в этом пациентов практически каждый день. Заблуждение очень распространенное.

Особенно важно «поймать» опасный момент еще в детстве. Дело в том, что глаз с любой патологией (близорукостью, дальнозоркостью, астигматизмом) видит размыто. Сетчатка не имеет примера четкого изображения. И если в это время не надеть очки, чтобы глаз понял, к чему стремиться, вероятно развитие такого состояния, как амблиопия (или «ленивый глаз») и никакая операция не поможет в восстановлении зрения.

Амблиопия — понижение зрения, при котором один из двух глаз почти (или вообще) не задействован в зрительном процессе.

Кроме того, если ребенок не видит четко, ему трудно полноценно развиваться. Он становится неуверенным, не таким активным, у него теряется скорость чтения текста. Плохое зрение — как минимум небезопасно.

4. От современных экранов зрение не портится. Они намного лучше, чем раньше, и сильно не вредят

— Бесспорно, экраны сегодня стали куда лучше, чем 5-10 лет назад. Специальное покрытие есть почти на всех мониторах. Уже доказано, что рентгеновское излучение и УФ-лучи от новых экранов незначительные и не несут сильного вреда. Но! Тем не менее, этот негативный момент все равно существует, неважно, в какой степени выраженности. То есть злоупотребление гаджетами на пользу точно не идет.

Особенно осторожными стоит быть людям, которые страдают синдромом сухого глаза. Им бы я рекомендовала обратить внимание на очки с антибликовым покрытием, а также на соблюдение режима труда и отдыха.

— Чем меньше монитор, тем хуже. Именно поэтому самым неблагоприятным гаджетом я считаю смартфон, так как:

  • на его экране слишком много мелких деталей;
  • трудно контролировать расстояние до глаз;
  • существует желание приблизить телефон как можно ближе, чтобы что-то рассмотреть (а это особенно опасные манипуляции для несформированного детского глаза).

Да, современные технологии — это удобно, особенно, когда нужно отвлечь малыша. К сожалению, я часто слышу истории из разряда: «У меня сын отказывается есть, если не идет мультик, моя дочь без планшета не может заснуть». Но ведь в таком положении вещей виноваты именно родители. Чтобы дети не привыкали, лучше все это не показывать.

Допустимое пребывание детей перед экраном:

  • 3-5 лет — не более 15 минут у телевизора;
  • 6-7 лет —  20-25 минут у любых гаджетов;
  • с 8 лет — 30 минут;
  • 9-10 лет — 1,5 часа максимум, притом с перерывами.

Взрослым напоминаю, что монитор нужно располагать от глаз на расстоянии вытянутой руки. Кресло удобное, чтобы избежать зажимов в спине. Руки должны лежать на столе. Освещение в комнате должно быть хорошим, только не направляйте лишние световые лучи на монитор. Не выставляйте яркость экрана на полную мощность и уберите с рабочего стола изображения с голубой палитрой. Желательно, чтобы заставка была выполнена в коричнево-зеленых тонах, которые наиболее благоприятно влияют на зрительный анализатор.

5. Пока человек хорошо видит, к доктору ему идти не надо

— Очень надеюсь, что никто к этому мифу не относится серьезно.

С рождения необходимо показывать малыша офтальмологу, который должен проверить, нет ли патологий и отклонений в развитии глаза, в норме ли рефлексы и нет ли предрасположенности к различным проблемам. Осмотры в месяц, в три месяца, в полгода и в год обязательны. Возрастные изменения проходят до 14 лет, а с 13 до 25 — гормональная перестройка, которая тоже способна повлиять на зрение. Регулярно проверять нужно и дальше. Ведь только врач может вовремя распознать такие страшные заболевания, как, например, онкология.

После 50 лет в организме снова происходят гормональные перестройки, плюс, как мы уже говорили, начинаются возрастные изменения. За всем этим стоит следить. Лучше предотвратить проблему, чем потом ее решать. В общем, консультироваться с врачом раз в год должен каждый — от мала до велика.

6. Если за контактными линзами не ухаживать, как положено, они могут сильно навредить глазам

— Абсолютно верно. Не зря каждую линзу нужно класть в персональный отдел футляра со свежим специальным раствором. К линзе может присоединяться пыль, соринки, вредные микроорганизмы, она впитывает буквально все, чем мы дышим, что витает в нашем мегаполисе. Именно поэтому так важно соблюдать гигиену и не пренебрегать правилами использования.

Особенно аккуратными стоит быть людям с чувствительными глазами, а также тем, кто работает за компьютерами в малопроветриваемых офисах, с сухим воздухом. Лучшим вариантом в последнем случае было бы перед монитором менять линзы на очки.  

Также не советую носить линзы больше положенного срока или «через силу», чувствуя дискомфорт. Если линза раздражает слизистую, впивается в глаз, вызывая отек роговицы, все это может привести к очень серьезным проблемам: конъюктивит, кератит и вплоть до ухудшения зрения. 

7. Восстановить зрение помогут витамины, особенно важно содержание лютеина

— Лютеин — пигмент, относящийся к группе кислородсодержащих каротиноидов — ксантофиллов.

Лютеина в день человек должен получать 5-6 граммов. Зачем он нужен? Сейчас объясню. В сетчатке находится желтое пятно (макула), главным пигментом которого является тот самый лютеин и его производное зеаксантин, также они присутствуют в радужке, сосудистой оболочке, хрусталике и цилиарном теле. Лютеин способствует поддержанию остроты зрения, при его дефиците человек будет видеть нечетко, размыто. Еще он фильтрует часть солнечного спектра, то есть защищает глаз от яркого света, а также от свободных радикалов, которые образуются на свету.

Да, существует много продуктов, которые содержат лютеин: шпинат, тыква, кукуруза, зеленый горошек, морковь, сельдерей, бобовые, хурма, тыква, персики, цитрусовые, черника и так далее. Но, как я уже говорила, съесть их очень много мы не можем. Поэтому периодически я бы советовала «подкармливать» свои глазки, подбирая подходящий вариант вместе с врачом. Восстановить зрение с помощью витаминов, конечно, невозможно, но за своевременную поддержку глаза вам точно скажут спасибо.

4 незаменимые добавки для здоровой беременности

Если сейчас 2 часа ночи, и у вас всего , а у вас , чтобы съесть тарелку пирожных с жареной индейкой (и горчицей), то вы, вероятно, ожидаете большего, чем просто странное сочетание вкусов. Тяга к беременности известна своей странностью, но часто самые восхитительные закуски могут быть как с высоким содержанием сахара, так и с недостатком питательных веществ.

Ни для кого не секрет, что правильное питание необходимо для роста здорового ребенка, но получение рекомендуемой суточной нормы витаминов и минералов может быть затруднено даже при самой здоровой диете.Вот почему добавки так настоятельно рекомендуются во время беременности, поскольку они помогают гарантировать, что вы и ваш ребенок получите максимальную пользу от жизненно важных питательных веществ. Но как вам перебрать множество пищевых добавок на рынке, чтобы найти то, что лучше всего для вас и вашего маленького ниндзя с пинками в животе?

Хорошая новость в том, что теперь это не обязательно! Хотя существует множество полезных добавок, мы отсортировали их, чтобы помочь вам найти четыре лучшие добавки, на которых следует сосредоточиться для поддержания здоровой беременности.

1. Пренатальные поливитамины

Мультивитамины для беременных — прекрасная добавка, которая помогает обеспечить вашего ребенка (и ваше тело) правильным питанием, необходимым для поддержания здоровой беременности. Мы не всегда можем гарантировать, что получаем достаточное количество этих питательных веществ в нашем рационе, поэтому ежедневный прием поливитаминов — отличный способ восполнить пробел. Неудивительно, что их рекомендуют так много врачей!

К сожалению, правда в том, что не все витамины для беременных одинаковы.От пищевой ценности до качества ингредиентов, важно знать, на что обращать внимание при выборе витаминов для беременных.

Многие бренды-дженерики фактически лишены основных необходимых питательных веществ или предлагают синтетические версии этих питательных веществ более низкого качества, которые менее биодоступны в организме. Выбор витамина для беременных на основе пищевых продуктов от натуральных брендов, таких как New Chapter, Garden of Life или MegaFood, гарантирует, что вы обслуживаете и себя, и свой маленький самородок оптимальным топливом для превосходного здоровья.

Вы также заметите, что пищевые витамины содержат фолиевую кислоту, в то время как большинство пренатальных витаминов низкого качества выбирают его синтетический аналог — фолиевую кислоту, метаболизм которой может быть затруднен для вашего организма. Кроме того, многие общие пренатальные поливитамины могут не содержать важный компонент, витамин D3, который способствует здоровому развитию костей и иммунной функции от рождения до взрослого возраста.

2. ДГК и Омега 3

В течение последних восьми недель беременности мозг вашего ребенка растет быстрее, чем когда-либо.Исследования, проведенные за последние 20 лет, показывают, что даже легкое недоедание в течение последних нескольких недель беременности может отрицательно повлиять на эту фазу развития мозга ребенка. 1 То же исследование показывает, что высококачественный рыбий жир (например, от бренда Nordic Naturals) — отличный выбор в это время, поскольку клетки мозга быстро соединяются. Некоторые исследования показали, что прием дополнительной DHA поддерживает зрительно-моторную координацию, моторику, уровень IQ и даже концентрацию внимания. 2

3. Кальций и магний

Если у вас на полке стоит бутылка с витаминами для беременных, возьмите ее и поищите кальций и магний на этикетке. Вы можете заметить, что ваш витамин для беременных содержит небольшой процент рекомендуемой суточной нормы этих двух питательных веществ, поэтому рекомендуется принимать пищевые добавки, такие как сырой кальций Garden of Life. Эти питательные вещества помогают поддерживать здоровый уровень инсулина и сахара в крови и поощряют вашего сильного и здорового ребенка по мере его развития.Что действительно интересно, так это то, что эти питательные вещества работают в тандеме: магний расслабляет мышцы , в то время как кальций стимулирует мышцы сокращаться, помогая матке подготовиться к родам, не сокращаясь слишком рано. Природа действительно умеет сохранять идеальный баланс!

4. Пробиотики

В то время как все ваши родственники и друзья болтают и ахают над крошечными ручками, ножками и носиком вашего новорожденного, они, вероятно, не думают о его или ее маленьком внутреннем окружении.В основном стерильны до рождения (когда они заражены вашими бактериями во время родов, контакта кожи с кожей и первых приемов пищи) На состав кишечника вашего новорожденного влияют внешние факторы, такие как диета, способ родов (Кесарево сечение или вагинальные роды) и микробы в грудном молоке или смесях. 3 Прием пробиотических добавок во время беременности и кормления грудью пополняет ваш микробиом, чтобы вы могли передать полезные бактерии своему малышу, способствуя процветанию микробиома вашего ребенка, также известному как основа здоровья вашего ребенка .

В дополнение к добавлению качественных пробиотиков рекомендуется сосредоточиться на ферментированных продуктах, таких как кефир, мисо и квашеная капуста, поскольку они также богаты пробиотиками природного происхождения. Более того, пробиотики помогают укрепить здоровье мамы, способствуя правильному усвоению питательных веществ , помогая увеличить шансы на успешное грудное вскармливание и поддерживая иммунный ответ как мамы, так и ребенка.

С мощными пробиотиками вы можете заложить основу для хорошего здоровья кишечника вашего ребенка еще до его появления на свет.Пробиотики действительно могут быть лучшим другом пренатального витамина , поскольку они действуют в гармонии со всеми другими вашими добавками.

Горе беременности? Ознакомьтесь с этими специальными добавками

С того дня, как положительный знак появится на тесте на беременность, и до того момента, как вы, наконец, возьмете малыша на руки, беременность превращается в американские горки, дающие каждой женщине свой уникальный опыт. Хотя рекомендуется избегать приема лекарств, которые могут нанести вред полезной флоре в кишечнике, многие заболевания, связанные с беременностью, можно предотвратить и даже эффективно лечить с помощью других натуральных добавок.

При утреннем недомогании и периодической тошноте добавки имбиря или витамина B6 могут помочь вам почувствовать себя менее тошнотворным. Точно так же многие женщины находят облегчение от тошноты в виде жевательных таблеток или капель органического имбиря. Healthy Mama’s Nip the Nausea! Органические капли от утреннего недомогания — один из наших лучших вариантов при появлении утреннего недомогания.

Если имбирь не помогает, многие мамы и акушерки также рекомендуют иглоукалывание, и существует больше доказательств его эффективности при лечении утреннего недомогания, чем от любого другого заболевания.

Предотвратите появление растяжек , заботясь о коже изнутри. Поддерживайте самый большой орган своего тела, оставаясь хорошо гидратированным и употребляя много продуктов, богатых витамином С, таких как красный и зеленый сладкий перец, черника, капуста, брокколи и гуава. Еще одна естественная профилактика растяжек — употребление костного бульона. Просто выпивайте теплую чашку этого напитка каждое утро или добавляйте бульон в готовку, чтобы добавить аромат и питательные вещества.

А если во время беременности у вас наблюдается сухость или зуд кожи, натуральные увлажняющие средства, такие как органическое кокосовое масло или масло ши, являются безопасными и полезными для здоровья вариантами для поддержки вашего растущего живота и растяжения кожи.

Наконец, готовятся к рождению , выпивая чай из листьев красной малины. Этот чай, богатый разнообразными витаминами, укрепляет мышцы матки, тонизирует тазовое дно и способствует выработке грудного молока. Он также способствует здоровью яичников, ногтей, костей, кожи и зубов.

Каждая мама хочет сделать все возможное, чтобы вырастить здорового и счастливого ребенка. К счастью, при правильной диете, питании и правильных добавках вы можете уверенно ухаживать за своим новым малышом.

Артикул:

1. Георгиев, М. (2007). Питание и развивающийся мозг: приоритеты и измерения питательных веществ. Американский журнал клинического питания, 85 (2), 614s-620s.

2. Лауритцен, Л., Брамбилла, П., Маццокки, А., Харслоф, Л., Чапполино, В., и Агостони, К. (2016). Эффекты DHA в развитии и функционировании мозга. Питательные вещества, 8 ( 1), 6.

3. Урбаниак К., Бертон Дж. П. и Рид Г. (2012). Грудь, молоко и микробы: сложные отношения, которые не заканчиваются лактацией. Женское здоровье, 8 (4), 385-398.

___________________________________________________________________________________________

Джули Хейс — директор по коммуникациям в Hyperbiotics . Писатель о здоровье и мама двух маленьких девочек, Джули выполняет миссию, чтобы дать другим возможность жить без микробного истощения, с которым многие из нас сталкиваются сегодня. Чтобы узнать больше о том, как добиться максимального самочувствия и получить пользу от пробиотиков, обязательно подпишитесь на нашу новостную рассылку .

Этот раздел здорового образа жизни на веб-сайте Hyperbiotics предназначен исключительно для информационных целей, и любые комментарии, утверждения и статьи не были оценены FDA и не предназначены для создания связи между продуктами Hyperbiotics и возможными заявлениями, сделанными в ходе представленных исследований. или для диагностики, лечения, предотвращения или лечения любого заболевания. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником относительно любого медицинского или связанного со здоровьем диагноза или вариантов лечения.Этот веб-сайт содержит общую информацию о диете, здоровье и питании. Никакая информация не является советом и не должна толковаться как имеющая отношение к каким-либо предполагаемым медицинским преимуществам и продуктам Hyperbiotics, и не должна рассматриваться или рассматриваться как замена совета со стороны медицинского работника. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.

Лучшие витамины, которые следует принимать (и избегать) во время беременности

Gaby Vaca-Flores, RDN, CLE, рассказывает о витаминах, рекомендуемых для приема во время беременности.Плюс: дополнительные добавки для здоровой беременности, другие потребности в питании во время беременности и витамины, которых следует избегать во время беременности.

Безопасно ли принимать витамины во время беременности? Как насчет кормления грудью?

Это два наиболее распространенных вопроса, которые диетологи задают будущим и молодым мамам. Не секрет, что правильное питание может лучше оптимизировать дородовой и послеродовой уход. Но какие именно витамины и добавки нужно принимать во время беременности?

В этой статье мы возвращаемся к научным основам.Что касается пищевых добавок и беременности, вот информация, необходимая для безопасного и здорового доношения. *

* Эта информация не должна использоваться вместо профессиональной медицинской консультации. Всегда следуйте указаниям вашего акушера-гинеколога и / или терапевта.

Важность дородового питания

Удовлетворение ваших ежедневных потребностей в питательных веществах во время беременности необходимо для того, чтобы не отставать от быстро меняющегося метаболизма матери.

Конечно, материнское питание необходимо для здорового роста и развития плода.Фактически, растет количество исследований, которые показывают, что влияние пренатального питания может сказаться и во взрослой жизни.

По этой причине важно знать о необходимых витаминах для беременных, а также о дополнительных потребностях в добавках и макроэлементах.

4 витамина, которые нужно принимать во время беременности

Наиболее заметным изменением в питании, которое женщины должны сделать во время беременности, является добавление определенных микроэлементов в свой распорядок дня. Проще говоря, микронутриенты — это небольшие питательные вещества, такие как витамины и минералы.

Вот лучшие витамины для беременных.

1. ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА

Если вы провели предварительное исследование каких-либо требований к беременности, то, вероятно, обнаружили фолиевую кислоту. Поскольку фолиевая кислота является важным витамином для беременных женщин, мы не будем слишком спешить с ней.

Почему это важно: Фолиевая кислота — это витамин B, необходимый для развития нервной трубки плода, ранней структуры головного и спинного мозга. Для справки: нервная трубка обычно начинает формироваться в течение трех-четырех недель после зачатия.Следовательно, фолиевая кислота может играть важную роль в поддержании здорового развития мозга и позвоночника.

Источники + дозировка: Многие женщины уже получают фолиевую кислоту из пищевых источников, например:

  • крепленые зерна
  • бобовые
  • листовая зелень

Однако эксперты Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендуют беременным женщинам ежедневно принимать 600 микрограммов фолиевой кислоты вместе с витаминами для беременных. Тем не менее, многие пренатальные витамины, вероятно, содержат более 800 микрограммов на порцию, чтобы покрыть любые потенциальные пробелы в питательных веществах.

Эксперты советуют женщинам начинать прием добавок фолиевой кислоты, как только они узнают, что беременны. Однако некоторые врачи рекомендуют своим пациентам начинать принимать добавки за два-три месяца до зачатия. (В любом случае не забывайте всегда консультироваться с врачом.)

2. ВИТАМИН D

Статус витамина D важен для всех. Однако, поскольку плод зависит от потребления витамина D матерью, получение достаточного количества этого витамина во время беременности имеет решающее значение. Фактически, от 40 до 98 процентов беременных женщин во всем мире испытывают дефицит витамина D.

Почему это важно: Витамин D играет ключевую роль в развитии костей и зубов плода. Систематический обзор 2014 года показывает, что статус материнского витамина D «умеренно» связан с:

  • Масса новорожденного при рождении
  • костная масса
  • уровень кальция

Удивительно, но он также важен для здоровья глаз и кожи.

На ранних сроках беременности мы наблюдаем более высокий уровень витамина D в организме. Эти уровни продолжают увеличиваться в два-три раза до родов.В конце концов, уровень витамина D может достигнуть количества, которое обычно может быть токсичным для небеременной женщины. Так естественно, так естественно, обеспечение здорового уровня витамина D должно быть приоритетом.

Источники + дозировка: Есть несколько способов получить витамин D, в том числе через:

Кроме того, если вы принимаете витамины для беременных, убедитесь, что они содержат достаточное количество витамина D. ACOG рекомендует беременным женщинам (и всем женщинам в этом отношении) получать 600 МЕ витамина D в день.

Если ваш врач обнаружит, что у вас низкий уровень витамина D, он может порекомендовать дополнительные добавки.

3. ХОЛИН

Интересный факт: Американская медицинская ассоциация называет холин питательным веществом, способствующим развитию мозга.

Почему это важно: Это недавно открытое питательное вещество высоко ценится за его способность улучшать развитие мозга плода. В частности, холин играет важную роль в нескольких важных процессах, происходящих во время беременности.

Например, холин помогает в росте клеток и тканей, а также в экспрессии генов. Кроме того, исследования показывают, что добавление холина в рацион матери может помочь защитить от определенных нервных и метаболических нарушений.

Источники + дозировка: Организму беременной женщины требуется больше холина, чем он может произвести. По этой причине источники пищи обычно являются лучшим способом получить достаточное количество холина.

Диетические источники холина включают:

  • молоко
  • курица
  • яиц
  • говядина
  • соевые продукты

Несмотря на преимущества холина, исследование 2019 года показывает, что большинство беременных женщин в США не получают его в достаточном количестве в день.Это тревожная статистика, тем более что потребность в холине увеличивается на протяжении всей беременности.

Эксперты рекомендуют беременным женщинам употреблять 450 миллиграммов холина в день. В дополнение к указанным выше источникам пищи некоторые витамины для беременных содержат холин в небольших дозах.

4. Витамины для беременных

И последнее, но не менее важное: вы можете принять решение о приеме витаминов для беременных.

Вот список рекомендаций по питательным веществам согласно ACOG:

  • холин: 450 мг
  • йод: 220 мкг
  • железо: 27 мг
  • витамин А: 770 мкг
  • витамин B6: 1.9 мг
  • витамин B12: 2,6 мкг
  • витамин C: 85 мг
  • витамин D3: 600 МЕ

Если вы решили кормить грудью, ваш акушер-гинеколог или врач могут порекомендовать вам продолжить прием витаминов для беременных.

Добавки для приема во время беременности

В дополнение к витаминам и питательным веществам, описанным выше, вот две лучшие добавки, которые можно принимать во время беременности.

ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ

Врачи часто рекомендуют своим беременным пациенткам принимать добавки с рыбьим жиром.Вот почему.

Почему они важны: Запасы омега-3 жирных кислот имеют тенденцию быстро истощаться на протяжении всей беременности. К счастью, жирные кислоты омега-3 обеспечивают DHA, одну из ее наиболее биологически активных кислот.

DHA может помочь снизить риск преждевременных родов более чем на 40 процентов. Кроме того, низкий уровень DHA может влиять на изменения функции мозга. Следовательно, это может привести к генетическим изменениям, снижению способности к обучению и ухудшению зрения.

Польза от приема омега-3 жирных кислот распространяется и на послеродовое питание.Исследователи предполагают, что быстрое истощение жирных кислот во время беременности и грудного вскармливания может способствовать развитию детской депрессии. В свою очередь, прием этой здоровой омеги может положительно повлиять на благополучие матери.

Источники + дозировка: Пищевые источники омега-3 жирных кислот включают:

  • Холодноводная рыба
  • гайки
  • семян
  • растительные масла

ACOG рекомендует беременным и кормящим женщинам есть не менее двух порций рыбы или моллюсков в неделю.Однако будьте особенно внимательны, избегайте сырой или недоваренной рыбы. Кроме того, во время беременности вам также следует избегать рыбы с высоким содержанием ртути.

Большинство витаминов для беременных содержат около 200 миллиграммов DHA. Однако Американская ассоциация беременных рекомендует искать витамины для беременных с минимум 300 миллиграммами DHA. Для справки: OMG! Омега Великий содержит 400 миллиграммов ДГК.

Тем не менее, поговорите со своим врачом о включении высококачественной добавки с рыбьим жиром в свой дородовой план, если вы подозреваете, что получаете достаточно DHA.

ПРОБИОТИКИ

Пробиотики — это полезные для кишечника бактерии, которые помогают сбалансировать микробиом.

Микробиота кишечника — или скопление бактерий и других микроорганизмов в кишечнике — влияет на многие области здоровья. Фактически, его обычно называют забытым органом. Микробиом кишечника может играть роль в различных процессах, от иммунологии до здоровья пищеварительной системы, а также во время беременности.

Почему они важны: Микробиота кишечника младенца формируется на протяжении всей беременности и, как считается, продолжает колонизацию до первого года жизни.

По этой причине существует повышенный интерес к эффективности пренатальных пробиотических добавок. Исследования показывают, что прием пробиотиков в целом безопасен для беременных и кормящих матерей.

Кроме того, в 2015 году Всемирная организация по аллергии рекомендовала пренатальные добавки с пробиотиками для обоих:

  1. беременных с риском рождения ребенка с аллергией
  2. женщин, кормящих грудью ребенка, подверженного риску аллергии

Источники + дозировка: Есть ряд ферментированных и пробиотических продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион.Кроме того, пробиотик HUM’s Gut Instinct включает такие штаммы, как Bifidobacterium Breve и Bifidobacterium Longum, для разнообразия микробиома кишечника.

Кроме того, Американская ассоциация беременных не предоставляет конкретных доз пробиотиков.

Тем не менее, помните, что введение пробиотических добавок до и после родов — это постоянная тема исследований. По этой причине не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять пробиотики в режим кормления или беременности.

Дополнительные потребности в дородовом и послеродовом питании

Как мы уже собрали, потребности женщины в питании увеличиваются во время беременности, но с точки зрения диеты это не так сильно, как вы думаете.

В среднем большинству беременных женщин потребуется дополнительно 340 калорий в день. (Идеи здоровых закусок для удовлетворения этой дневной нормы включают в себя миску йогурта с мюсли или бутерброд PB&J.)

Кроме того, CDC рекомендует кормящим матерям потреблять дополнительно от 450 до 500 калорий в день. Однако это число может варьироваться в зависимости от вашего:

  • Масса тела
  • уровень активности
  • частота грудного вскармливания

Во время беременности также наблюдается рост потребности в определенных макроэлементах.Макроэлементы — это крупные питательные вещества, такие как белки, углеводы и жиры.

Американская ассоциация беременных рекомендует увеличить потребление белка до 75–100 граммов в день во время беременности. Кроме того, они должны стремиться по возможности потреблять сложные углеводы и ненасыщенные жиры.

Добавки, которых следует избегать во время беременности или кормления грудью

Хотя перечисленные выше витамины и добавки обычно считаются безопасными для беременных и кормящих матерей, других следует избегать.

Некоторые витамины, растения и травы могут быть потенциально опасными при беременности или кормлении грудью. Вот почему вы всегда должны сообщать своему врачу о любых добавках, которые вы принимаете.

Витамины A + E

Недостаток некоторых питательных веществ во время беременности может иметь негативные последствия. Точно так же слишком много людей может быть опасно.

Два основных витамина, которых следует избегать во время беременности, — это витамины А и Е.

В здоровых дозах витамин А играет важную роль в развитии органов и скелета плода.Однако слишком много витамина А может быть токсичным для беременных. Это связано с тем, что витамин А является жирорастворимым, а это означает, что все, что не усваивается, будет откладываться в печени. Некоторые эксперты предполагают, что избыток витамина А также может привести к врожденным аномалиям.

По этим причинам большинству беременных женщин не следует принимать добавки витамина А вне предродового и повседневного питания.

Точно так же избыток жирорастворимого витамина Е также сохраняется в печени. В здоровых количествах этот витамин помогает защитить клетки от свободных радикалов.Однако большое количество витамина Е может увеличить риск низкой массы тела при рождении.

РАСТЕНИЯ + ТРАВЫ

Иногда растения и травы ошибочно считают безвредными во время беременности, потому что они натуральные. Но, к сожалению, есть несколько небезопасных растений, от которых следует избегать.

По данным Американской ассоциации беременных, избегайте этих растений и трав во время беременности или кормления грудью:

  • пила пальметто
  • Goldenseal
  • Донг Квай
  • эфедра
  • йохимбе
  • pau d’arco
  • цветок страсти
  • кохош черный
  • кохош голубой
  • ромашка римская
  • пеннироал

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

Возвращаясь к исходным вопросам, в целом безопасно и рекомендуется принимать определенные добавки и витамины во время беременности или кормления грудью.**

Будущие матери имеют уникальные потребности в питательных веществах, которые необходимы для оптимизации дородового ухода. Для большинства беременных женщин отличным началом является прием всесторонних дородовых добавок.

** Напоминаем, что информация в этой статье предназначена только для образовательных целей. Беременные и кормящие женщины всегда должны проконсультироваться со своим акушером-гинекологом и / или врачом первичной медико-санитарной помощи, прежде чем добавлять какие-либо витамины или добавки в свой распорядок дня.

Витамин C в рационе для беременных

Почему вам нужен витамин C во время беременности

И вам, и вашему ребенку нужен витамин C ежедневно, потому что он необходим организму для выработки коллагена, структурного белка, который входит в состав хрящей, сухожилий, костей и кожи.На основании исследований на животных некоторые исследователи считают, что дефицит витамина С у новорожденных может ухудшить умственное развитие.

Также известный как аскорбиновая кислота, витамин С необходим для восстановления тканей, заживления ран, роста и восстановления костей, а также для здоровой кожи. Витамин С помогает организму бороться с инфекциями и действует как антиоксидант, защищая клетки от повреждений.

Витамин С также помогает организму усваивать железо, особенно из вегетарианских источников.

Сколько витамина C вам нужно

Беременные женщины в возрасте 18 лет и младше: 80 миллиграммов (мг) в день

Беременные женщины в возрасте 19 лет и старше: 85 мг в день

Кормящие женщины в возрасте 18 лет и младше : 115 мг в день

Кормящие женщины в возрасте 19 лет и старше: 120 мг в день

Небеременные женщины в возрасте 18 лет и младше: 65 мг в день

Небеременные женщины в возрасте 19 лет и старше: 75 мг в день день

Пищевые источники витамина С

Цитрусовые особенно богаты витамином С, но листовая зелень и многие другие фрукты и овощи также являются отличными его источниками.Выбирайте свежие продукты в качестве источника витамина С, потому что тепло может разрушить этот витамин. Кроме того, некоторые злаки и соки обогащены витамином С.

Старайтесь включать пищу, богатую витамином С, в каждый прием пищи, чтобы максимально увеличить количество железа, которое вы получаете из других продуктов, которые вы едите.

Продукты, содержащие витамин С, включают:

  • 6 унций апельсинового сока: 62-93 мг
  • 6 унций грейпфрутового сока: 62-70 мг
  • один киви: 91 мг
  • 1/2 чашки сырого сладкого красного колокольчика нарезанный перец: 95 мг
  • 1 стакан цельной клубники: 85 мг
  • один средний апельсин: 70 мг
  • 1/2 стакана приготовленной брокколи: 51 мг
  • 1/2 среднего грейпфрута: 38 мг
  • один средний запеченный картофель: 17 мг
  • один средний помидор: 16 мг
  • 1 стакан сырого шпината: 8 мг

Безопасно ли принимать витамин С во время беременности?

Да, хотя вам, вероятно, и не нужно.Вы можете легко получить необходимый вам витамин С из фруктов и овощей. Витамины для беременных также содержат витамин С, поэтому, как правило, нет необходимости принимать отдельную добавку.

И не рекомендуется принимать мегадозы витамина С во время беременности. Есть некоторые опасения, что прием слишком большого количества витамина С в виде добавок во время беременности может увеличить риск преждевременных родов. Избыток витамина С также может вызвать расстройство желудка.

Рекомендуемая суточная доза витамина C во время беременности составляет 85 миллиграммов (мг) в день для женщин в возрасте 19 лет и старше и 80 мг для женщин в возрасте от 14 до 18 лет.Максимальная суточная доза, которая считается безопасной для женщин в этих же возрастных группах, составляет 2000 мг и 1800 мг соответственно.

Признаки дефицита витамина C

Признаки дефицита включают усталость, воспаление десен, медленно заживающие порезы, синяки и грубую сухую кожу.

Стоит ли принимать поливитамины во время беременности? | Беременность

Это лучший продукт года для беременных от Boots, так что это должно быть что-то, что отлично подходит для беременных, верно? По данным веб-сайта Boots, Pregnacare Max — это «идеальная формула» для будущих мам.Он включает не только фолиевую кислоту и витамин D в количествах, рекомендованных Министерством здравоохранения, но также цинк, магний, ниацин, витамины B6, B12 и C, железо и множество других витаминов и минералов. Все за 19,99 фунтов стерлингов за 42-дневный запас. Так разве мать должна платить за здоровье своего новорожденного ребенка?

Что ж, согласно обзору витаминных добавок во время беременности в последнем Бюллетене по лекарствам и терапии, истинная цена может быть меньше. В статье говорилось: «Для большинства женщин, планирующих беременность или беременных, комплексные поливитаминные и минеральные препараты, рекомендованные для использования во время беременности, вряд ли понадобятся и являются ненужными расходами.

Женщинам будет лучше, — говорится в бюллетене, — они будут придерживаться витамина D (10 микрограммов в день) и фолиевой кислоты (400 микрограммов до беременности и до конца первого триместра) и тратить свои деньги на здоровое питание. Покупка обеих таблеток по отдельности обычно дешевле, чем поливитаминные препараты — Boots продает витамин D по 1,09 фунта стерлингов за 90 таблеток. Но ведь чем больше витаминов получит ваш развивающийся ребенок, тем лучше?

Раствор

Этот последний обзор согласуется с рекомендациями Национального института здравоохранения и качества ухода (Ницца): нет никаких доказательств того, что в качестве добавок во время беременности необходимо что-либо, кроме витамина D и фолиевой кислоты.Фолиевая кислота снижает вероятность дефектов головного и спинного мозга у младенцев (анэнцефалия и расщелина позвоночника), и женщинам с повышенным риском этих состояний могут потребоваться более высокие дозы. Доказательства наличия фолиевой кислоты убедительны. Исследования по поддержке добавок витамина D в укреплении костей и зубов у младенцев не так сильны, но достаточно хороши, чтобы бюллетень и Nice рекомендовали их. Но такой рекомендации для витаминов С и Е. нет.

Высокий уровень витамина А может вызвать врожденные дефекты, поэтому принимать эти добавки нельзя; железо необходимо только женщинам, страдающим анемией, так как оно может вызвать раздражение желудка и вызвать запор или диарею.Только исследования, проведенные в странах с низким уровнем дохода, где беременные женщины с большей вероятностью недоедают, показывают какую-либо пользу от поливитаминов, хотя рекомендации различаются по всему миру. Беременным женщинам в США рекомендуется принимать добавки железа и фолиевой кислоты, но не витамин D. Так имеет ли значение, принимают ли беременные поливитамины? Наверное, нет, если проверять количество витамина А в препарате. Но зачем тратить больше средств на добавки, если они не сделают вас или вашего ребенка здоровее?

Эта статья содержит партнерские ссылки, что означает, что мы можем заработать небольшую комиссию, если читатель перейдет по ссылке и совершает покупку.Вся наша журналистика независима и никоим образом не зависит от рекламодателей или коммерческих инициатив. Нажимая на партнерскую ссылку, вы соглашаетесь с установкой сторонних файлов cookie. Больше информации.

Могу ли я принимать витаминные и минеральные добавки во время беременности?

В двух словах

Да, принимать большинство поливитаминных добавок во время беременности безопасно — при условии, что вы избегаете брендов, содержащих витамин А (слишком много витамина А — ретинола — может навредить вашему будущему ребенку).Но, как говорят многие эксперты, на самом деле не нужно , чтобы принимать поливитамины во время беременности.

Фактически, в новом исследовании, опубликованном в бюллетене Drug And Therapeutics Bulletin, исследователи предполагают, что, хотя прием поливитаминов во время беременности не вреден, вы можете зря тратить деньги — поливитамины для беременных могут стоить около 15 фунтов стерлингов за месячный запас — потому что нет никаких доказательств того, что таблетки улучшают ваше здоровье или здоровье вашего ребенка.

Что важно, так это то, что вы придерживаетесь рекомендаций Национальной службы здравоохранения о приеме 2 конкретных добавок во время беременности: фолиевой кислоты и витамина D.

Что именно говорит последнее исследование?

Исследователи, которые провели тщательный обзор всех доступных исследований по этому вопросу, обнаружили, что «нет никаких доказательств, чтобы рекомендовать всем беременным женщинам принимать пренатальные многопитательные добавки, помимо рекомендованных на национальном уровне добавок фолиевой кислоты и витамина D». которые можно купить отдельно и недорого.

Другими словами, по словам исследователей, специальные поливитамины для беременных — часто содержат комбинацию B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E и K, йода, магния, меди, железа, цинка, селена и фолиевой кислоты. кислота — не принесла заметной дополнительной пользы для здоровья беременной женщине или ее ребенку.

Итак, что же тогда рекомендуется?

Вы должны получать необходимые витамины и минералы во время беременности за счет разнообразного и здорового питания.

Но в настоящее время NHS рекомендует всем беременным женщинам также принимать 400 мкг (400 мкг) фолиевой кислоты в день в течение первых 12 недель беременности.

Это связано с тем, что исследования показывают, что он может снизить риск определенных дефектов нервной трубки (головного мозга и позвоночника), которые могут развиться у вашего ребенка, таких как расщелина позвоночника.(Беременным женщинам, которым их акушерка или терапевт сказали, что они подвержены высокому риску такого дефицита, иногда рекомендуется принимать более высокую дозу — 5 миллиграммов (5 мг) — фолиевой кислоты.)

Беременным женщинам также рекомендуется принимать в день 10 мкг витамина D . (Вы также должны продолжать принимать это после родов, если решите кормить грудью).

Таблетки фолиевой кислоты и витамина D, подходящие для беременных женщин, доступны в хороших аптеках и супермаркетах по значительно более низкой цене, чем поливитаминные добавки.Вы также можете получить их по рецепту врача общей практики или в рамках программы Healthy Start.

Что говорят производители пищевых добавок?

Доктор Кэрри Ракстон, диетолог Информационной службы по добавкам для здоровья, в значительной степени отвергла выводы нового исследования. Она рассказала изданию The Guardian , что тот факт, что поливитамины не обладают клиническим эффектом, не означает, что они бесполезны в борьбе с «диетическими пробелами» для беременных женщин, которые не едят правильную пищу во время беременности.

Другими словами, если ваша диета немного неизменна или не так полезна, как должна быть, доктор Ракстон считает, что витамины для беременных могут быть способом убедиться, что вы получаете все необходимые витамины и минералы.

Итак, что мне делать?

Это полностью зависит от ВАС, хотите ли вы принимать поливитаминные добавки во время беременности. Они безопасны, если вы избегаете продуктов, содержащих витамин А.

Но все имеющиеся данные свидетельствуют о том, что они не являются необходимыми, поэтому, если вы уверены, что получаете фолиевую кислоту и витамин D, вы можете сэкономить немалые деньги, не принимая ничего другого.

Если вы когда-нибудь сомневаетесь в том, что подходит именно вам, обратитесь к акушерке или терапевту.

Подробнее

Правильное питание во время беременности

michaeljung / iStock / Thinkstock

40 (или около того) недель беременности — это волшебное время. Ведение здорового образа жизни на протяжении всей беременности, а также до и после нее является ключевым моментом как для ребенка, так и для матери. Важные шаги к здоровой беременности включают сбалансированное питание; набор нужного веса; регулярная физическая активность; прием витаминно-минеральных добавок по рекомендации врача; и отказ от алкоголя, табака и других вредных веществ.

Продукты для мамы и ребенка

Будущим мамам нужны разнообразные продукты из всех групп продуктов MyPlate. Сбалансированный план питания с разнообразием продуктов может обеспечить здоровых женщин достаточным количеством питательных веществ для беременности. Правила безопасного питания также важны, поскольку беременные женщины подвергаются более высокому риску пищевого отравления.

Беременным женщинам необходим сбалансированный план питания, включающий:
  • Зерна: : Включают хлеб, крупы и макаронные изделия из цельнозерновой муки, а также коричневый рис, цельнозерновую кукурузу или лепешки из цельнозерновой муки.
  • Фрукты: Все виды фруктов, включая свежие, замороженные, сушеные или консервированные, без добавления сахара.
  • Овощи: Должны быть включены разнообразные красочные овощи, свежие, замороженные или консервированные без добавления соли. Следует избегать сырых проростков.
  • Белковые продукты: Выбирайте нежирный белок из мяса, птицы, рыбы, яиц, бобов и гороха, арахисового масла, соевых продуктов и орехов. Беременным женщинам следует избегать употребления кафельной рыбы, акул, меч-рыбы, марлина, оранжевого хищника и королевской макрели и ограничить потребление белого (альбакора) тунца до четырех унций в неделю.При употреблении деликатесов, мясных обедов и хот-догов следует разогреть до 165 ° F.
  • Молочные продукты: Включает нежирное или обезжиренное молоко, сыр, йогурт и обогащенное соевое молоко. Также следует избегать непастеризованного молока и некоторых мягких сыров, приготовленных из непастеризованного молока.

Избегайте лишних калорий из-за добавления сахара и твердых жиров, которые могут привести к нездоровому увеличению веса. Выбирайте полезные жиры из таких продуктов, как авокадо, орехи и семена, а также из растительных масел, включая рапсовое и оливковое масло.Ограничьте употребление безалкогольных напитков, сладостей и жареной пищи.

Ключевые питательные вещества для здоровой беременности
  • Фолиевая кислота или фолиевая кислота: Этот важный витамин снижает риск врожденных дефектов, влияющих на спинной мозг. Все женщины детородного возраста и беременные должны употреблять не менее 400 мкг в день. Природные пищевые источники фолиевой кислоты включают бобовые, зеленые листовые овощи и цитрусовые. Фолиевую кислоту можно получить из обогащенных и обогащенных продуктов, таких как крупы, макаронные изделия и хлеб, а также из пищевых добавок.
  • Железо: Дефицит железа у матери является наиболее распространенным дефицитом питания во время беременности. Беременным женщинам необходимо не менее 27 миллиграммов железа каждый день. Продукты с высоким и умеренным содержанием железа включают красное мясо, курицу и рыбу, обогащенные злаки, шпинат, листовую зелень и бобы. Для вегетарианцев и женщин, которые не едят много мяса, можно увеличить усвоение железа, сочетая растительные источники железа с продуктами, богатыми витамином С. Например, попробуйте салат из шпината с апельсинами или мандариновые хлопья с клубникой.
  • Кальций: Во время беременности кальций необходим для здорового развития зубов, костей, сердца, нервов и мышц ребенка. Когда беременная женщина не потребляет достаточно кальция, он забирается из ее костей для ребенка. Важно ежедневно потреблять достаточное количество кальция до, во время и после беременности. Рекомендуемое количество кальция во время беременности составляет 1300 миллиграммов в день для подростков от 14 до 18 лет и 1000 миллиграммов в день для женщин в возрасте от 19 до 50.Это означает не менее трех ежедневных порций продуктов, богатых кальцием, таких как обезжиренное или обезжиренное молоко, йогурт или сыр или соевые напитки, обогащенные кальцием

Ваш врач или зарегистрированный диетолог может порекомендовать пренатальную витаминно-минеральную добавку, чтобы обеспечить получение достаточного количества железа, фолиевой кислоты и других питательных веществ.

Витамины и минералы при беременности

Некоторые витамины и минералы очень важны для беременных.

Убедитесь, что вы получаете правильные питательные вещества, жизненно важно для роста и развития вашего ребенка.

Фолиевая кислота (фолат)

Позвоночник вашего ребенка начинает расти на очень ранних сроках беременности.

Фолиевая кислота помогает:

  • позвоночник вашего ребенка развивается правильно
  • предотвращает такие состояния, как расщелина позвоночника, дефект нервной трубки, который влияет на развитие позвоночника

Добавки фолиевой кислоты

Убедитесь, что вы ежедневно принимаете 400 мкг (0,4 мг) фолиевой кислоты в таблетке:

  • минимум за 12 недель до зачатия
  • в течение первых 12 недель беременности

Если вы не принимали добавки с фолиевой кислотой или витамины, еще не поздно начать.

Дополнительный прием фолиевой кислоты

Ваша акушерка или терапевт могут попросить вас принять большее количество фолиевой кислоты (5 мг), если:

  • у вас был ребенок с дефектом нервной трубки до
  • у кого-то из ваших близких есть дефект нервной трубки
  • вы принимаете лекарства от эпилепсии
  • у вас диабет
  • у вас глютеновая болезнь
  • у вас избыточный вес, а ваш индекс массы тела (ИМТ) 30 или более
  • у вас серповидноклеточная анемия или талассемия

Фолиевая кислота в продуктах питания

Фолиевая кислота также содержится в некоторых продуктах питания, например,

.
  • зеленые овощи, особенно темные, листовые, такие как брюссельская капуста, капуста, брокколи и весенняя зелень — будьте осторожны, чтобы не пережарить, так как это может разрушить некоторые витамины
  • сухих завтраков — в некоторые из них добавлена ​​фолиевая кислота, поэтому проверьте этикетку
  • цитрусовые, например апельсины, грейпфруты и лимоны
  • апельсиновый сок
  • дрожжи и экстракты говяжьи
  • фасоль и чечевица

Утюг

Вам и вашему ребенку нужно железо, чтобы вырабатывать гемоглобин в красных кровяных тельцах.

Пока ваш ребенок развивается, он получает от вас необходимое ему железо. Это означает, что ваш уровень железа может упасть, что приведет к анемии.

Вашему организму нужно время для накопления железа на протяжении всей беременности, поэтому важно следить за тем, чтобы вы регулярно его получали.

Продукты, богатые железом

Железо можно получить по адресу:

  • красное мясо, например говядина и баранина — выбирайте мясо с очень низким содержанием жира
  • зернобобовых, таких как чечевица и фасоль
  • хлеб из непросеянной муки
  • зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи, капуста и кресс-салат
  • цельнозерновые хлопья для завтрака с низким содержанием сахара и добавлением железа
  • сухофрукты — ограничьте порции до 30 г и ешьте во время еды, чтобы уменьшить воздействие на зубы
  • яиц
  • тофу
  • орехи и семена

Ешьте их с добавлением витамина С, чтобы помочь вашему организму использовать железо.Попробуйте:

  • с сацумой или некоторыми ягодами
  • Употребление 150 мл апельсинового сока во время еды

Чай и кофе могут повлиять на то, насколько хорошо ваш организм использует железо. Постарайтесь ограничить количество алкоголя и пейте только чай и кофе между приемами пищи.

Витамин D

Витамин D очень важен во время беременности и кормления грудью.

Вашему организму необходим витамин D, чтобы поддерживать здоровье сердца, костей и зубов. Вашему развивающемуся ребенку он нужен по тем же причинам.

Если ваш ребенок не получает достаточного количества витамина D, это также может вызвать судороги (припадки) после его рождения.

Витамин D от солнечного света

Ваше тело обычно получает большую часть необходимого ему витамина D с солнечным светом. В Шотландии с октября по март не хватает солнечного света, чтобы получить то, что вам нужно.

Кроме того, если у вас темная кожа или ваша кожа покрыта покровом, у вас, скорее всего, низкий уровень витамина D.

Добавки витамина D

Чтобы получать достаточное количество витамина D, вам необходимо принимать 10 мкг добавки каждый день.Обычно он поставляется в виде таблеток и является частью ваших бесплатных витаминов.

Хотя некоторые продукты содержат витамин D, например жирная рыба, яйца и хлопья для завтрака, вы не можете получить его из одной только еды.

Йод

Йод — это минерал, необходимый для выработки гормонов щитовидной железы.

Этих гормонов:

  • контролируйте метаболизм своего тела
  • помочь костям и мозгу вашего ребенка развиваться

Если вы едите продукты, включая пастеризованное молоко, пастеризованные молочные продукты и рыбу, вы, вероятно, получите достаточно йода.

Если вы не едите эти продукты, у вас, скорее всего, будет недостаток йода, поэтому посоветуйтесь с акушеркой или терапевтом по поводу пищевых добавок.

Витамин А

Вам нужно лишь небольшое количество витамина А, и вы сможете получить его из пищи, которую едите.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.