Какие лучше витамины пить при беременности: какие необходимы, как выбрать, рейтинг лучших витаминных комплексов для беременных

Достоинства:

• имеет в составе йод;
• не содержит глютен;
• содержит полный набор витаминов и микроэлементов;
• можно принимать до самых родов.

Недостатки:

• дороговизна;
• крупные капсулы неудобно глотать;
• дозировка — 4 капсулы в день.

Лэдис формула

Препарат американского производства с широким спектром действия. Обеспечивает организм матери и ребенка полным набором витаминов и минералов. Способствует правильному росту и развитию малыша, борется с токсикозом во втором триместре.

Достоинства:

• наличие йода;
• улучшение настроения;
• поддержание здоровья волос, ногтей и кожи.

Недостатки:

• высокая цена;
• отсутствие кальция;
• возможны аллергические реакции.

Лонопан

Достойные внимания витамины отечественного производства. Содержат массу полезных веществ, которые легко усваиваются.

В упаковке таблетки зеленого и белого цвета. Схему приема определяет врач с учетом особенностей организма беременной.

Достоинства:

• маленькие таблетки удобно глотать;
• приятный вкус;
• содержит йодид железа ii;
• оптимальное содержание кальция.

Недостатки:

• упаковка рассчитана всего на 2 недели;
• обычно назначают 6 таблеток в день.

3-й триместр

В течение последнего триместра органы и функциональные системы малыша совершенствуются. Организм испытывает острою потребность в железе, витамине D аскорбиновой и фолиевой кислотах. Железо нужно для укрепления организма перед родами. Витамин C повысит устойчивость организма к простуде и инфекционным заболеваниям. Витамин D в этот период необходим для профилактики рахита у новорожденного.

Рейтинг витаминов для третьего триместра

Грамотно подобранные витамины облегчат последние недели беременности. Прием добавок на 3 триместре оказывает благоприятное действие на здоровье и иммунитет малыша. Для снабжения матери и ребенка всеми необходимыми питательными элементами эффективны препараты, представленные в списке.

Прегнавит

Относительно бюджетный препарат, обогащенный необходимыми для здоровья матери и малыша компонентами. Присутствует кальций и железа, в которых нуждается организм на последнем триместре.

Плюсы:

• невысокая цена;
• отсутствие побочных эффектов;
• упаковки надолго хватает.

Минусы:

• не содержит йод, но на этой стадии беременности он не нужен при отсутствии патологий.

Компливит Триместрум 3

Эффективный препарат от российского производителя. Очень важен на последних сроках, так как способствуют росту малыша и нормализует выработку молока.

Достоинства:

• содержит фолиевую кислоту;
• насыщает организм питательными компонентами;
• можно принимать с первого дня беременности до окончания грудного кормления;
• маленькие капсулы удобно глотать;
• не вызывает аллергии и побочных реакций.

Недостатки:

• отсутствие йода;
• провоцирует тошноту в отдельных случаях.

Эмфетал

Продукт высокого качества от британского производителя. Содержит 12 витаминов, 10 макро- и микроэлементов, необходимых будущей маме. Можно принимать при беременности и грудном вскармливании.

Достоинства:

• упаковки хватает на 30 дней;
• капсулы небольшие и легко глотаются;
• удобная схема приема (утром и вечером).

Недостатки:

• высокая стоимость;
• индивидуальная непереносимость компонентов;
• аллергические реакции;
• тошнота.

Прегнакеа

Мультивитаминная добавка от британской компании. Входящие в состав 10 витаминов и 6 микроэлементов необходимы для нормального развития плода и хорошего самочувствия мамы.

Достоинства:

• бюджетная стоимость;
• упаковки хватает на месяц;
• достаточно одной капсулы в день;
• препятствование развитию анемии;
• снижение риска пороков развития и выкидыша;
• правильное формирование нервной трубки.

Недостатки:

• отсутствие железа;
• аллергическая реакция.

Мультитабс Перинатал

Поливитаминный комплекс от датского производства. Формула содержит компоненты, полностью покрывающие потребности мамы и ребенка. Витамины подходят для беременных и кормящих.

Достоинства:

• невысокая цена;
• оптимальное содержание фолиевой кислоты, йода и кальция;
• наличие витамина D;
• удобная схема (2 капсулы в день).

Недостатки:

• поздний токсикоз;
• аллергия;
• отсутствие жирных кислот омега-3.

Почему важно выбирать витамины с доктором

Поливитаминный комплекс для будущих мам нельзя подбирать самостоятельно. Конечно, можно по отзывам узнать, какие витамины для беременных лучше. Но, после этого нужно проконсультироваться с врачом. Дефицит и избыток определенных веществ может привести к проблемам:

• аллергические реакции;
• ухудшение самочувствия беременной;
• гипертонус матки;
• патологии развития плода.

На основе анамнеза и текущего состояния врач примет решение о целесообразности назначения поливитаминов и подберет препарат с оптимальным составом. При приеме витаминов стоит придерживаться назначенной дозировки, а не отзывов, найденных в интернете. Это позволит облегчить симптомы токсикоза и поспособствует правильному развитию плода.

Добавки витамина Е во время беременности

В чем проблема (вопрос)?

Улучшает ли приём витамина Е в виде добавки (отдельно или в комбинации с другими витаминами) женщинами во время беременности исходы их детей, путем снижения частоты развития преэклампсии и числа детей, рожденных раньше своего срока? Причиняет ли это вред?

Почему это важно?

Хотя дефицит витамина Е редко возникает у здоровых взрослых и у беременных женщин, недостаточное содержание в пище витамина Е (который содержится в растительных маслах, орехах, зерновых и некоторых зеленых листовых овощах) может привести к таким осложнениям, как преэклампсия и рождение маловесных детей. В дополнении к этому, дефицит витамина Е может быть усугублен избытком железа, и поэтому важно исследовать оптимальные их количества, необходимые при беременности.

Какие доказательства мы нашли?

В этот обзор включено 21 клиническое испытание с участием более 21000 женщин. Четыре клинических испытания не внесли данные в анализ. В целом клинические испытания были разного качества. Только три исследования были по витамину Е в отдельности, но ни одно из этих исследований не внесло данные в анализ. Все остальные исследования включали витамин C и дополнительные добавки или лекарства.

Полученные результаты показывают, что регулярное добавление витамина Е в комбинации с другими добавками во время беременности не улучшало исходы беременности для младенцев или женщин. Было уменьшение числа случаев раннего отхождения плаценты (отслойка плаценты) у женщин, получавших добавки витамина Е в сочетании с другими агентами, что было оценено, как доказательства высокого качества. Однако неясно, было ли это благодаря витамину Е или благодаря другим агентам, использовавшимся в добавках. Это должно быть изучено в дальнейших исследованиях, направленных на изучение механизмов, ведущих к отслойке плаценты.

Обзор показал, что применение добавок с витамином Е во время беременности может быть вредным, так как существует повышенный риск развития боли в животе и разрыва плодных оболочек до родов у женщин, получающих добавки витамина Е в сочетании с другими добавками. Не было возрастания числа разрывов плодных оболочек до родов у женщин с преждевременными родами при использовании добавок витамина Е и других агентов.

Что это значит?

Большой объем доказательств не поддерживает применение добавок витамина Е, отдельно или в комбинации, во время беременности. Это потому, что прием витамина Е в сочетании с другими добавками во время беременности не помогает в предотвращении проблем беременности, таких как мертворождение, младенческая смертность, преждевременные роды, преэклампсия или низкая масса тела при рождении. Витамин Е может усилить боли в животе у женщин и увеличить число женщин с ранним разрывом плодных оболочек при родах в срок.

Второй триместр беременности (от 13 до 28 недель)

Начало второго триместра традиционно считается одним из самых спокойных. Больше гуляйте. Очень полезна ходьба. Присаживайтесь отдохнуть только тогда, когда устанете. Движения на свежем воздухе улучшают снабжение плода кислородом, который очень нужен для его нормального развития.

Исчезает тошнота, улучшается аппетит. Не ешьте много соленого, откажитесь от маринадов, копченостей, если не сделали этого раньше. Начинается повышенная потребность организма ребенка в белках и витаминах. В ежедневном рационе должны быть мясо или рыба (в отварном или тушеном виде), молочные продукты, особенно творог, яйца. Не забывайте об овощах, фруктах, зелени. Прекрасный источник витамина С — квашенная (а не соленая) капуста. Салаты из моркови, капусты, свеклы, яблок, зеленой редьки должны быть на вашем столе каждый день.

В 17-20 недель вы почувствуете первые толчки ребен­ка. По ним вы можете определить, насколько комфортно чувствует себя малыш. Интенсивные толчки явля­ются сигналом нехватки кислорода. Может быть, вы давно не гуляли или, наоборот, занимаетесь тяжелым физическим трудом. Выйдите на свежий воздух или прилягте отдохнуть и сразу почувствуете, как успокоился ребенок.

А вот отсутствие движений — сигнал тревоги. Немедленно к врачу!

Резко повышается потребность плода в кальции — начался интенсивный рост скелета. Если сейчас в вашем организме не будет хватать свободного кальция, вы можете потерять зубы. Чтобы этого не произошло, начинайте принимать препараты кальция по согласованию с врачом.

В это время может возникнуть токсикоз второй половины беременности, от него сильно страдает ребенок. Поэтому, если врач предложит госпитализацию — не отказывайтесь. Токсикоза можно если и не избежать, то хотя бы уменьшить его проявления. Обязательно соблюдайте диету. Полностью исключите соленое, копченое, жареное, острое, консервы, шоколад. Не стоит есть много винограда и пить свежее молоко. Ограничьте мучные и сдобные изделия. По-прежнему в вашем рационе должны быть отварные мясо и рыба, овсяная и гречневая каши, овощи и фрукты

Периодически, раз в неделю, проверяйте, нет ли в организме задержки жидкости. Допускается выделение жидкости на 200-300 мл меньше, чем было выпито. Если же мочи выделяется мало — это сигнал о скрытых отеках и начале токсикоза.

Очень хорошо, если есть возможность измерять артериальное давление дома. Результаты измерений при очередном визите покажите врачу. Должно насторожить как высокое, так и чересчур пониженное давление. При низком давлении кровь вяло проникает через плаценту, и ребенок не дополучает питательных веществ.

Не пренебрегайте анализами крови — важно не пропустить развитие анемии. В этом случае вам назначат железосодержащие препараты и поливитами­ны. В рацион нужно включать говяжью печень, томатный сок, гречневую кашу, яблоки, лучше антоновские (в них содержание железа больше, чем в других сортах).

Женщинам, входящим в группу риска рождения ребенка с генетической патологией (тем, у кого в семьях есть тяжелые наследственные недуги), а также женщинам старше 35 лет (у них возрастает вероятность рождения ребенка с синдромом Дауна) направляют на консультацию генетика.

При нормально протекающей беременности в 20 – 22 недели беременности назначают второе плановое ультразвуковое исследование. 

Основные витамины и минералы для укрепления зубов и десен детей и взрослых

Правильное питание полезно для всего организма, включая зубы и десны. Для того, чтобы все ткани полости рта были здоровы, необходимо получать с пищей определенные витамины и микроэлементы, или принимать их в виде добавок. Мы расскажем о пяти основных витаминах и минералах, которые особенно важны для зубов и десен:

1. Кальций

Этот микроэлемент участвует в формировании костной ткани и эмали зубов. В костях и зубах находится 99 % всего кальция в организме.

Наиболее богаты кальцием молоко и молочные продукты, например, сыр и йогурт. Кальций из молочных продуктов хорошо усваивается организмом. Много кальция содержится также в консервированном лососе и сардинах с костями. Для вегетарианской диеты в качестве источника кальция подходят зеленые листовые овощи и витаминизированные хлопья из злаков.

2. Фосфор

Еще одним важным минералом является фосфор. Он присутствует в значительном количестве в костной ткани, а больше всего его содержится в зубах. Фосфор нужен для поддержания и восстановления всех тканей организма. Он участвует в процессах обмена кальция, образуя с ним нерастворимые соли, которые укрепляют кости и зубы.

Фосфор содержится в богатой белком пище, например, в мясе, яйцах, орехах, бобовых и молочных продуктах. Кроме того, фосфор есть в цельном зерне, сухофруктах и даже в газированных напитках. Большинство людей получают этот микроэлемент в достаточном количестве с обычным питанием и не нуждаются в добавках.

3. Витамин D

Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья зубов. Этот витамин улучшает всасывание кальция из пищи и его поступление в кровообращение. Дело в том, что кальций усваивается организмом только в сочетании с витамином Д. При нехватке витамина D происходит вымывание кальция из костей.

Этот витамин синтезируется в организме самостоятельно при воздействии солнечных лучей. С питанием витамин D можно получить из таких продуктов, как рыбий жир, яйца, печень трески, сливочное и оливковое масло. Чтобы узнать, содержится ли витамин D в продуктах, прочитайте состав питательных веществ на этикетке.

4. Витамин C

Присутствие достаточного количества витамина С в рационе обеспечивает плотность костей и здоровье зубов и десен. Вследствие дефицита витамина С в организме десны могут воспаляться и кровоточить. Чтобы не допустить этого, употребляйте в пищу продукты, содержащие витамин С.

Хорошим источником являются цитрусовые фрукты, ягоды, яблоки, петрушка, укроп, капуста и другие овощи и фрукты.

5. Витамин А

Чаще всего витамин A упоминают в связи с хорошим зрением. Не менее полезен он и для здоровья полости рта. При его дефиците в организме наблюдается подвижность зубов, болезненность десен. Этот витамин существует в двух формах: непосредственно витамин А (ретинол) и провитамин А (каротин) – вещество, которое в организме человека превращается в витамин А.

Ретинол содержится в мясе, птице, молочных продуктах и других продуктах животноводства. Каротин есть в оранжевых и зеленых овощах и фруктах, в организме он превращается в активную форму витамина A, ретинол.

Когда нужно принимать витамины

Необходимые минеральные вещества и витамины для зубов можно получить из продуктов питания. Однако этого может оказаться недостаточно в некоторых случаях, тогда для достижения нормы специалисты Стоматологической ассоциации России советуют принимать витаминные комплексы. Чтобы не забыть о приеме витаминов, сделайте его частью ежедневной гигиены полости рта. Например, принимайте витамины утром сразу после завтрака, прежде чем начать чистить зубы.

Поговорите со стоматологом о состоянии вашей полости рта и о витаминных комплексах, которые могут быть вам полезны. Врач даст подробные рекомендации о нужных вам продуктах питания и о возможных добавках в виде витаминов.

Прежде чем начать прием витаминов или изменить диету, обязательно проконсультируйтесь со стоматологом и лечащим врачом. Хотя сами по себе витамины кажутся безвредными, иногда пищевые добавки несовместимы с некоторыми рецептурными препаратами. А еще стоит помнить поговорку «лучшее – враг хорошего». С помощью лечащего врача или стоматолога вы подберете витамины для поддержания здоровья полости рта и составите сбалансированный и разнообразный рацион.

7 мифов о восстановлении зрения.

Действительно ли черника — панацея ото всех проблем, могут ли очки навредить, есть ли смысл в ежедневной гимнастике для глаз? Мы решили отобрать 7 самых распространенных мифов о восстановлении зрения и попросили врача-офтальмолога Ирину Иванову объяснить, что из них правда, а что — ложь.

Ирина Иванова
врач-офтальмолог 1 категории медицинского центра «Экомедсервис»

1. Если есть много черники и моркови, зрение реально улучшить

— Этот миф пошел еще со времен Второй мировой войны. Летчиков тогда старались кормить особенно хорошо. Ведь от питания сильно зависит степень концентрации. После того как был сделан упор на продукты с высоким содержанием витамина А, исследователи пришли к выводу, что именно благодаря ему эффективность ночных полетов улучшилась. Однако они не учли тот факт, что в это же время была введена и новая система радаров. Поэтому до сих пор непонятно, действительно ли морковь и черника могут так сильно повлиять на ситуацию.

Да, для питания сетчатки витамины, несомненно, нужны. В частности, в рассматриваемых продуктах содержится немалое количество витаминов группы В, а также витамины РР, С, бета-каротин, органические кислоты и микроэлементы, и все же полезность моркови и черники преувеличена. Чтобы получить необходимое количество полезных элементов из ягод, нужно съедать их примерно 2-2,5 кг в день, моркови — полкило.

Более того, уже практически все знают, что организмом усваивается всего 30-40% из съеденного, остальное уходит транзитом. Поэтому даже если бы мы и смогли употреблять по ведру черники в день, нельзя было бы рассчитывать на идеальный результат.

Злоупотребление тоже ни к чему хорошему не ведет. До сих пор родители, старательно добавляющие в рацион морковь, приводят деток с пожелтевшими ручками, пяточками и так далее. А все из-за чрезмерного употребления оранжевых даров природы. .

К сожалению, многочисленные исследования также доказывают, что, по сравнению с периодом 30-50-летней давности, почвы обеднели. Поэтому в ягодах, овощах и фруктах давно понизилось количество полезных микроэлементов.

И все же вместо конфеты лучше полакомиться натуральными продуктами. Это будет намного полезнее как для глаз, так и для организма в целом.

Еще хотела бы напомнить, что далеко не все витамины хорошо усваиваются сами по себе. Некоторым нужна помощь. Так, например, для витамина А очень важен жирорастворимый компонент. В качестве него лучше всех выступают кисломолочные продукты: кефир, молоко, сметана.

Хороший вариант — сокотерапия. Для укрепления здоровья можно в течение примерно 10 дней употреблять 150-180 граммов свежевыжатого морковного сока, при этом добавляя в стакан ложечку сливок. Выпивать смесь желательно натощак, причем не залпом, а неспешными маленькими глоточками. Сок связывается со слюной и тогда витамин А очень быстро попадает в кровь и так же быстро транспортируется к сетчатке глаза. Не забудьте подумать и о том, нет ли у вас аллергии. Если не уверены, лучше сразу много продукта не употреблять. Сначала сделайте пробу небольшой порции. 

2. Зрение восстановится, если регулярно делать гимнастику для глаз

— Отчасти данное утверждение верно, отчасти — нет. Чаще всего этот вопрос мне задают мамы детей с близорукостью и взрослые после сорока, у которых стало падать зрение.

Чем полезна гимнастика? Она улучшает: кровообращение глаз, питание сетчатки и натренированность мышц.

Близорукость — это состояние, когда изображение при взгляде вдаль фокусируется не на сетчатке, а перед ней. Улучшить зрение в такой ситуации не удастся, но комплекс упражнений вкупе с выполнением других рекомендаций врача поможет остановить развитие проблемы.

Против генетики врачи пока тоже бессильны. Если есть наследственная предрасположенность, остановить ухудшение зрения крайне трудно.

И все же есть такое понятие, как «ложная близорукость», и в этом случае гимнастика будет работать, так как процесс здесь обратим. Существует множество методик, с помощью которых можно не только натренировать глазные мышцы, но и научиться их расслаблять.

Что касается возрастных изменений, тут все немного сложнее. После сорока люди часто испытывают затруднение в работе на близком расстоянии. В данной ситуации проблемы со зрением — это естественный процесс, заложенный природой. Поэтому эффект от упражнений будет не таким заметным.

— Школьникам неплохо было бы выполнять легкую гимнастику для глаз после каждого урока или хотя бы 2 раза в день, но полноценный комплекс упражнений.

Взрослым, которые работают за компьютером или с документами, необходимо делать перерывы каждый час и разминать глазные мышцы. Полезно также массировать шейный отдел, периодически вставать, делать короткие прогулки (чтобы восстановить кровоток и сбросить напряжение), подходить к окну и в течение пары минут смотреть вдаль, на линию горизонта, чтобы глаза расслаблялись и отдыхали.

3. Очки делают только хуже! Говорят, что если уж надел их, то это навсегда

— Мне приходится разубеждать в этом пациентов практически каждый день. Заблуждение очень распространенное.

Особенно важно «поймать» опасный момент еще в детстве. Дело в том, что глаз с любой патологией (близорукостью, дальнозоркостью, астигматизмом) видит размыто. Сетчатка не имеет примера четкого изображения. И если в это время не надеть очки, чтобы глаз понял, к чему стремиться, вероятно развитие такого состояния, как амблиопия (или «ленивый глаз») и никакая операция не поможет в восстановлении зрения.

Амблиопия — понижение зрения, при котором один из двух глаз почти (или вообще) не задействован в зрительном процессе.

Кроме того, если ребенок не видит четко, ему трудно полноценно развиваться. Он становится неуверенным, не таким активным, у него теряется скорость чтения текста. Плохое зрение — как минимум небезопасно.

4. От современных экранов зрение не портится. Они намного лучше, чем раньше, и сильно не вредят

— Бесспорно, экраны сегодня стали куда лучше, чем 5-10 лет назад. Специальное покрытие есть почти на всех мониторах. Уже доказано, что рентгеновское излучение и УФ-лучи от новых экранов незначительные и не несут сильного вреда. Но! Тем не менее, этот негативный момент все равно существует, неважно, в какой степени выраженности. То есть злоупотребление гаджетами на пользу точно не идет.

Особенно осторожными стоит быть людям, которые страдают синдромом сухого глаза. Им бы я рекомендовала обратить внимание на очки с антибликовым покрытием, а также на соблюдение режима труда и отдыха.

— Чем меньше монитор, тем хуже. Именно поэтому самым неблагоприятным гаджетом я считаю смартфон, так как:

• на его экране слишком много мелких деталей;
• трудно контролировать расстояние до глаз;
• существует желание приблизить телефон как можно ближе, чтобы что-то рассмотреть (а это особенно опасные манипуляции для несформированного детского глаза).

Да, современные технологии — это удобно, особенно, когда нужно отвлечь малыша. К сожалению, я часто слышу истории из разряда: «У меня сын отказывается есть, если не идет мультик, моя дочь без планшета не может заснуть». Но ведь в таком положении вещей виноваты именно родители. Чтобы дети не привыкали, лучше все это не показывать.

Допустимое пребывание детей перед экраном:

• 3-5 лет — не более 15 минут у телевизора;
• 6-7 лет —  20-25 минут у любых гаджетов;
• с 8 лет — 30 минут;
• 9-10 лет — 1,5 часа максимум, притом с перерывами.

Взрослым напоминаю, что монитор нужно располагать от глаз на расстоянии вытянутой руки. Кресло удобное, чтобы избежать зажимов в спине. Руки должны лежать на столе. Освещение в комнате должно быть хорошим, только не направляйте лишние световые лучи на монитор. Не выставляйте яркость экрана на полную мощность и уберите с рабочего стола изображения с голубой палитрой. Желательно, чтобы заставка была выполнена в коричнево-зеленых тонах, которые наиболее благоприятно влияют на зрительный анализатор.

5. Пока человек хорошо видит, к доктору ему идти не надо

— Очень надеюсь, что никто к этому мифу не относится серьезно.

С рождения необходимо показывать малыша офтальмологу, который должен проверить, нет ли патологий и отклонений в развитии глаза, в норме ли рефлексы и нет ли предрасположенности к различным проблемам. Осмотры в месяц, в три месяца, в полгода и в год обязательны. Возрастные изменения проходят до 14 лет, а с 13 до 25 — гормональная перестройка, которая тоже способна повлиять на зрение. Регулярно проверять нужно и дальше. Ведь только врач может вовремя распознать такие страшные заболевания, как, например, онкология.

После 50 лет в организме снова происходят гормональные перестройки, плюс, как мы уже говорили, начинаются возрастные изменения. За всем этим стоит следить. Лучше предотвратить проблему, чем потом ее решать. В общем, консультироваться с врачом раз в год должен каждый — от мала до велика.

6. Если за контактными линзами не ухаживать, как положено, они могут сильно навредить глазам

— Абсолютно верно. Не зря каждую линзу нужно класть в персональный отдел футляра со свежим специальным раствором. К линзе может присоединяться пыль, соринки, вредные микроорганизмы, она впитывает буквально все, чем мы дышим, что витает в нашем мегаполисе. Именно поэтому так важно соблюдать гигиену и не пренебрегать правилами использования.

Особенно аккуратными стоит быть людям с чувствительными глазами, а также тем, кто работает за компьютерами в малопроветриваемых офисах, с сухим воздухом. Лучшим вариантом в последнем случае было бы перед монитором менять линзы на очки.  

Также не советую носить линзы больше положенного срока или «через силу», чувствуя дискомфорт. Если линза раздражает слизистую, впивается в глаз, вызывая отек роговицы, все это может привести к очень серьезным проблемам: конъюктивит, кератит и вплоть до ухудшения зрения. 

7. Восстановить зрение помогут витамины, особенно важно содержание лютеина

— Лютеин — пигмент, относящийся к группе кислородсодержащих каротиноидов — ксантофиллов.

Лютеина в день человек должен получать 5-6 граммов. Зачем он нужен? Сейчас объясню. В сетчатке находится желтое пятно (макула), главным пигментом которого является тот самый лютеин и его производное зеаксантин, также они присутствуют в радужке, сосудистой оболочке, хрусталике и цилиарном теле. Лютеин способствует поддержанию остроты зрения, при его дефиците человек будет видеть нечетко, размыто. Еще он фильтрует часть солнечного спектра, то есть защищает глаз от яркого света, а также от свободных радикалов, которые образуются на свету.

Да, существует много продуктов, которые содержат лютеин: шпинат, тыква, кукуруза, зеленый горошек, морковь, сельдерей, бобовые, хурма, тыква, персики, цитрусовые, черника и так далее. Но, как я уже говорила, съесть их очень много мы не можем. Поэтому периодически я бы советовала «подкармливать» свои глазки, подбирая подходящий вариант вместе с врачом. Восстановить зрение с помощью витаминов, конечно, невозможно, но за своевременную поддержку глаза вам точно скажут спасибо.

4 незаменимые добавки для здоровой беременности

Ни для кого не секрет, что правильное питание необходимо для роста здорового ребенка, но получение рекомендуемой суточной нормы витаминов и минералов может быть затруднено даже при самой здоровой диете.Вот почему добавки так настоятельно рекомендуются во время беременности, поскольку они помогают гарантировать, что вы и ваш ребенок получите максимальную пользу от жизненно важных питательных веществ. Но как вам перебрать множество пищевых добавок на рынке, чтобы найти то, что лучше всего для вас и вашего маленького ниндзя с пинками в животе?

Хорошая новость в том, что теперь это не обязательно! Хотя существует множество полезных добавок, мы отсортировали их, чтобы помочь вам найти четыре лучшие добавки, на которых следует сосредоточиться для поддержания здоровой беременности.

1. Пренатальные поливитамины

Мультивитамины для беременных — прекрасная добавка, которая помогает обеспечить вашего ребенка (и ваше тело) правильным питанием, необходимым для поддержания здоровой беременности. Мы не всегда можем гарантировать, что получаем достаточное количество этих питательных веществ в нашем рационе, поэтому ежедневный прием поливитаминов — отличный способ восполнить пробел. Неудивительно, что их рекомендуют так много врачей!

К сожалению, правда в том, что не все витамины для беременных одинаковы.От пищевой ценности до качества ингредиентов, важно знать, на что обращать внимание при выборе витаминов для беременных.

Многие бренды-дженерики фактически лишены основных необходимых питательных веществ или предлагают синтетические версии этих питательных веществ более низкого качества, которые менее биодоступны в организме. Выбор витамина для беременных на основе пищевых продуктов от натуральных брендов, таких как New Chapter, Garden of Life или MegaFood, гарантирует, что вы обслуживаете и себя, и свой маленький самородок оптимальным топливом для превосходного здоровья.

Вы также заметите, что пищевые витамины содержат фолиевую кислоту, в то время как большинство пренатальных витаминов низкого качества выбирают его синтетический аналог — фолиевую кислоту, метаболизм которой может быть затруднен для вашего организма. Кроме того, многие общие пренатальные поливитамины могут не содержать важный компонент, витамин D3, который способствует здоровому развитию костей и иммунной функции от рождения до взрослого возраста.

2. ДГК и Омега 3

В течение последних восьми недель беременности мозг вашего ребенка растет быстрее, чем когда-либо.Исследования, проведенные за последние 20 лет, показывают, что даже легкое недоедание в течение последних нескольких недель беременности может отрицательно повлиять на эту фазу развития мозга ребенка. ¹ То же исследование показывает, что высококачественный рыбий жир (например, от бренда Nordic Naturals) — отличный выбор в это время, поскольку клетки мозга быстро соединяются. Некоторые исследования показали, что прием дополнительной DHA поддерживает зрительно-моторную координацию, моторику, уровень IQ и даже концентрацию внимания. ²

3. Кальций и магний

Если у вас на полке стоит бутылка с витаминами для беременных, возьмите ее и поищите кальций и магний на этикетке. Вы можете заметить, что ваш витамин для беременных содержит небольшой процент рекомендуемой суточной нормы этих двух питательных веществ, поэтому рекомендуется принимать пищевые добавки, такие как сырой кальций Garden of Life. Эти питательные вещества помогают поддерживать здоровый уровень инсулина и сахара в крови и поощряют вашего сильного и здорового ребенка по мере его развития.Что действительно интересно, так это то, что эти питательные вещества работают в тандеме: магний расслабляет мышцы , в то время как кальций стимулирует мышцы сокращаться, помогая матке подготовиться к родам, не сокращаясь слишком рано. Природа действительно умеет сохранять идеальный баланс!

4. Пробиотики

В то время как все ваши родственники и друзья болтают и ахают над крошечными ручками, ножками и носиком вашего новорожденного, они, вероятно, не думают о его или ее маленьком внутреннем окружении.В основном стерильны до рождения (когда они заражены вашими бактериями во время родов, контакта кожи с кожей и первых приемов пищи) На состав кишечника вашего новорожденного влияют внешние факторы, такие как диета, способ родов (Кесарево сечение или вагинальные роды) и микробы в грудном молоке или смесях. ³ Прием пробиотических добавок во время беременности и кормления грудью пополняет ваш микробиом, чтобы вы могли передать полезные бактерии своему малышу, способствуя процветанию микробиома вашего ребенка, также известному как основа здоровья вашего ребенка .

В дополнение к добавлению качественных пробиотиков рекомендуется сосредоточиться на ферментированных продуктах, таких как кефир, мисо и квашеная капуста, поскольку они также богаты пробиотиками природного происхождения. Более того, пробиотики помогают укрепить здоровье мамы, способствуя правильному усвоению питательных веществ , помогая увеличить шансы на успешное грудное вскармливание и поддерживая иммунный ответ как мамы, так и ребенка.

С мощными пробиотиками вы можете заложить основу для хорошего здоровья кишечника вашего ребенка еще до его появления на свет.Пробиотики действительно могут быть лучшим другом пренатального витамина , поскольку они действуют в гармонии со всеми другими вашими добавками.

Горе беременности? Ознакомьтесь с этими специальными добавками

С того дня, как положительный знак появится на тесте на беременность, и до того момента, как вы, наконец, возьмете малыша на руки, беременность превращается в американские горки, дающие каждой женщине свой уникальный опыт. Хотя рекомендуется избегать приема лекарств, которые могут нанести вред полезной флоре в кишечнике, многие заболевания, связанные с беременностью, можно предотвратить и даже эффективно лечить с помощью других натуральных добавок.

При утреннем недомогании и периодической тошноте добавки имбиря или витамина B6 могут помочь вам почувствовать себя менее тошнотворным. Точно так же многие женщины находят облегчение от тошноты в виде жевательных таблеток или капель органического имбиря. Healthy Mama’s Nip the Nausea! Органические капли от утреннего недомогания — один из наших лучших вариантов при появлении утреннего недомогания.

Если имбирь не помогает, многие мамы и акушерки также рекомендуют иглоукалывание, и существует больше доказательств его эффективности при лечении утреннего недомогания, чем от любого другого заболевания.

Предотвратите появление растяжек , заботясь о коже изнутри. Поддерживайте самый большой орган своего тела, оставаясь хорошо гидратированным и употребляя много продуктов, богатых витамином С, таких как красный и зеленый сладкий перец, черника, капуста, брокколи и гуава. Еще одна естественная профилактика растяжек — употребление костного бульона. Просто выпивайте теплую чашку этого напитка каждое утро или добавляйте бульон в готовку, чтобы добавить аромат и питательные вещества.

А если во время беременности у вас наблюдается сухость или зуд кожи, натуральные увлажняющие средства, такие как органическое кокосовое масло или масло ши, являются безопасными и полезными для здоровья вариантами для поддержки вашего растущего живота и растяжения кожи.

Наконец, готовятся к рождению , выпивая чай из листьев красной малины. Этот чай, богатый разнообразными витаминами, укрепляет мышцы матки, тонизирует тазовое дно и способствует выработке грудного молока. Он также способствует здоровью яичников, ногтей, костей, кожи и зубов.

Каждая мама хочет сделать все возможное, чтобы вырастить здорового и счастливого ребенка. К счастью, при правильной диете, питании и правильных добавках вы можете уверенно ухаживать за своим новым малышом.

Артикул:

1. Георгиев, М. (2007). Питание и развивающийся мозг: приоритеты и измерения питательных веществ. Американский журнал клинического питания, 85 (2), 614s-620s.

2. Лауритцен, Л., Брамбилла, П., Маццокки, А., Харслоф, Л., Чапполино, В., и Агостони, К. (2016). Эффекты DHA в развитии и функционировании мозга. Питательные вещества, 8 ( 1), 6.

3. Урбаниак К., Бертон Дж. П. и Рид Г. (2012). Грудь, молоко и микробы: сложные отношения, которые не заканчиваются лактацией. Женское здоровье, 8 (4), 385-398.

___________________________________________________________________________________________

Джули Хейс — директор по коммуникациям в Hyperbiotics . Писатель о здоровье и мама двух маленьких девочек, Джули выполняет миссию, чтобы дать другим возможность жить без микробного истощения, с которым многие из нас сталкиваются сегодня. Чтобы узнать больше о том, как добиться максимального самочувствия и получить пользу от пробиотиков, обязательно подпишитесь на нашу новостную рассылку .

Этот раздел здорового образа жизни на веб-сайте Hyperbiotics предназначен исключительно для информационных целей, и любые комментарии, утверждения и статьи не были оценены FDA и не предназначены для создания связи между продуктами Hyperbiotics и возможными заявлениями, сделанными в ходе представленных исследований. или для диагностики, лечения, предотвращения или лечения любого заболевания. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником относительно любого медицинского или связанного со здоровьем диагноза или вариантов лечения.Этот веб-сайт содержит общую информацию о диете, здоровье и питании. Никакая информация не является советом и не должна толковаться как имеющая отношение к каким-либо предполагаемым медицинским преимуществам и продуктам Hyperbiotics, и не должна рассматриваться или рассматриваться как замена совета со стороны медицинского работника. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.

Лучшие витамины, которые следует принимать (и избегать) во время беременности

Gaby Vaca-Flores, RDN, CLE, рассказывает о витаминах, рекомендуемых для приема во время беременности.Плюс: дополнительные добавки для здоровой беременности, другие потребности в питании во время беременности и витамины, которых следует избегать во время беременности.

Безопасно ли принимать витамины во время беременности? Как насчет кормления грудью?

Это два наиболее распространенных вопроса, которые диетологи задают будущим и молодым мамам. Не секрет, что правильное питание может лучше оптимизировать дородовой и послеродовой уход. Но какие именно витамины и добавки нужно принимать во время беременности?

В этой статье мы возвращаемся к научным основам.Что касается пищевых добавок и беременности, вот информация, необходимая для безопасного и здорового доношения. *

* Эта информация не должна использоваться вместо профессиональной медицинской консультации. Всегда следуйте указаниям вашего акушера-гинеколога и / или терапевта.

Важность дородового питания

Удовлетворение ваших ежедневных потребностей в питательных веществах во время беременности необходимо для того, чтобы не отставать от быстро меняющегося метаболизма матери.

Конечно, материнское питание необходимо для здорового роста и развития плода.Фактически, растет количество исследований, которые показывают, что влияние пренатального питания может сказаться и во взрослой жизни.

По этой причине важно знать о необходимых витаминах для беременных, а также о дополнительных потребностях в добавках и макроэлементах.

4 витамина, которые нужно принимать во время беременности

Наиболее заметным изменением в питании, которое женщины должны сделать во время беременности, является добавление определенных микроэлементов в свой распорядок дня. Проще говоря, микронутриенты — это небольшие питательные вещества, такие как витамины и минералы.

Вот лучшие витамины для беременных.

1. ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА

Если вы провели предварительное исследование каких-либо требований к беременности, то, вероятно, обнаружили фолиевую кислоту. Поскольку фолиевая кислота является важным витамином для беременных женщин, мы не будем слишком спешить с ней.

Почему это важно: Фолиевая кислота — это витамин B, необходимый для развития нервной трубки плода, ранней структуры головного и спинного мозга. Для справки: нервная трубка обычно начинает формироваться в течение трех-четырех недель после зачатия.Следовательно, фолиевая кислота может играть важную роль в поддержании здорового развития мозга и позвоночника.

Источники + дозировка: Многие женщины уже получают фолиевую кислоту из пищевых источников, например:

• крепленые зерна
• бобовые
• листовая зелень

Однако эксперты Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендуют беременным женщинам ежедневно принимать 600 микрограммов фолиевой кислоты вместе с витаминами для беременных. Тем не менее, многие пренатальные витамины, вероятно, содержат более 800 микрограммов на порцию, чтобы покрыть любые потенциальные пробелы в питательных веществах.

Эксперты советуют женщинам начинать прием добавок фолиевой кислоты, как только они узнают, что беременны. Однако некоторые врачи рекомендуют своим пациентам начинать принимать добавки за два-три месяца до зачатия. (В любом случае не забывайте всегда консультироваться с врачом.)

2. ВИТАМИН D

Статус витамина D важен для всех. Однако, поскольку плод зависит от потребления витамина D матерью, получение достаточного количества этого витамина во время беременности имеет решающее значение. Фактически, от 40 до 98 процентов беременных женщин во всем мире испытывают дефицит витамина D.

Почему это важно: Витамин D играет ключевую роль в развитии костей и зубов плода. Систематический обзор 2014 года показывает, что статус материнского витамина D «умеренно» связан с:

• Масса новорожденного при рождении
• костная масса
• уровень кальция

Удивительно, но он также важен для здоровья глаз и кожи.

На ранних сроках беременности мы наблюдаем более высокий уровень витамина D в организме. Эти уровни продолжают увеличиваться в два-три раза до родов.В конце концов, уровень витамина D может достигнуть количества, которое обычно может быть токсичным для небеременной женщины. Так естественно, так естественно, обеспечение здорового уровня витамина D должно быть приоритетом.

Источники + дозировка: Есть несколько способов получить витамин D, в том числе через:

Кроме того, если вы принимаете витамины для беременных, убедитесь, что они содержат достаточное количество витамина D. ACOG рекомендует беременным женщинам (и всем женщинам в этом отношении) получать 600 МЕ витамина D в день.

Если ваш врач обнаружит, что у вас низкий уровень витамина D, он может порекомендовать дополнительные добавки.

3. ХОЛИН

Интересный факт: Американская медицинская ассоциация называет холин питательным веществом, способствующим развитию мозга.

Почему это важно: Это недавно открытое питательное вещество высоко ценится за его способность улучшать развитие мозга плода. В частности, холин играет важную роль в нескольких важных процессах, происходящих во время беременности.

Например, холин помогает в росте клеток и тканей, а также в экспрессии генов. Кроме того, исследования показывают, что добавление холина в рацион матери может помочь защитить от определенных нервных и метаболических нарушений.

Источники + дозировка: Организму беременной женщины требуется больше холина, чем он может произвести. По этой причине источники пищи обычно являются лучшим способом получить достаточное количество холина.

Диетические источники холина включают:

• молоко
• курица
• яиц
• говядина
• соевые продукты

Несмотря на преимущества холина, исследование 2019 года показывает, что большинство беременных женщин в США не получают его в достаточном количестве в день.Это тревожная статистика, тем более что потребность в холине увеличивается на протяжении всей беременности.

Эксперты рекомендуют беременным женщинам употреблять 450 миллиграммов холина в день. В дополнение к указанным выше источникам пищи некоторые витамины для беременных содержат холин в небольших дозах.

4. Витамины для беременных

И последнее, но не менее важное: вы можете принять решение о приеме витаминов для беременных.

Вот список рекомендаций по питательным веществам согласно ACOG:

• холин: 450 мг
• йод: 220 мкг
• железо: 27 мг
• витамин А: 770 мкг
• витамин B6: 1.9 мг
• витамин B12: 2,6 мкг
• витамин C: 85 мг
• витамин D3: 600 МЕ

Если вы решили кормить грудью, ваш акушер-гинеколог или врач могут порекомендовать вам продолжить прием витаминов для беременных.

Добавки для приема во время беременности

В дополнение к витаминам и питательным веществам, описанным выше, вот две лучшие добавки, которые можно принимать во время беременности.

ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ

Врачи часто рекомендуют своим беременным пациенткам принимать добавки с рыбьим жиром.Вот почему.

Почему они важны: Запасы омега-3 жирных кислот имеют тенденцию быстро истощаться на протяжении всей беременности. К счастью, жирные кислоты омега-3 обеспечивают DHA, одну из ее наиболее биологически активных кислот.

DHA может помочь снизить риск преждевременных родов более чем на 40 процентов. Кроме того, низкий уровень DHA может влиять на изменения функции мозга. Следовательно, это может привести к генетическим изменениям, снижению способности к обучению и ухудшению зрения.

Польза от приема омега-3 жирных кислот распространяется и на послеродовое питание.Исследователи предполагают, что быстрое истощение жирных кислот во время беременности и грудного вскармливания может способствовать развитию детской депрессии. В свою очередь, прием этой здоровой омеги может положительно повлиять на благополучие матери.

Источники + дозировка: Пищевые источники омега-3 жирных кислот включают:

• Холодноводная рыба
• гайки
• семян
• растительные масла

ACOG рекомендует беременным и кормящим женщинам есть не менее двух порций рыбы или моллюсков в неделю.Однако будьте особенно внимательны, избегайте сырой или недоваренной рыбы. Кроме того, во время беременности вам также следует избегать рыбы с высоким содержанием ртути.

Большинство витаминов для беременных содержат около 200 миллиграммов DHA. Однако Американская ассоциация беременных рекомендует искать витамины для беременных с минимум 300 миллиграммами DHA. Для справки: OMG! Омега Великий содержит 400 миллиграммов ДГК.

Тем не менее, поговорите со своим врачом о включении высококачественной добавки с рыбьим жиром в свой дородовой план, если вы подозреваете, что получаете достаточно DHA.

ПРОБИОТИКИ

Пробиотики — это полезные для кишечника бактерии, которые помогают сбалансировать микробиом.

Микробиота кишечника — или скопление бактерий и других микроорганизмов в кишечнике — влияет на многие области здоровья. Фактически, его обычно называют забытым органом. Микробиом кишечника может играть роль в различных процессах, от иммунологии до здоровья пищеварительной системы, а также во время беременности.

Почему они важны: Микробиота кишечника младенца формируется на протяжении всей беременности и, как считается, продолжает колонизацию до первого года жизни.

По этой причине существует повышенный интерес к эффективности пренатальных пробиотических добавок. Исследования показывают, что прием пробиотиков в целом безопасен для беременных и кормящих матерей.

Кроме того, в 2015 году Всемирная организация по аллергии рекомендовала пренатальные добавки с пробиотиками для обоих:

1. беременных с риском рождения ребенка с аллергией
2. женщин, кормящих грудью ребенка, подверженного риску аллергии

Источники + дозировка: Есть ряд ферментированных и пробиотических продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион.Кроме того, пробиотик HUM’s Gut Instinct включает такие штаммы, как Bifidobacterium Breve и Bifidobacterium Longum, для разнообразия микробиома кишечника.

Кроме того, Американская ассоциация беременных не предоставляет конкретных доз пробиотиков.

Тем не менее, помните, что введение пробиотических добавок до и после родов — это постоянная тема исследований. По этой причине не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять пробиотики в режим кормления или беременности.

Дополнительные потребности в дородовом и послеродовом питании

Как мы уже собрали, потребности женщины в питании увеличиваются во время беременности, но с точки зрения диеты это не так сильно, как вы думаете.

В среднем большинству беременных женщин потребуется дополнительно 340 калорий в день. (Идеи здоровых закусок для удовлетворения этой дневной нормы включают в себя миску йогурта с мюсли или бутерброд PB&J.)

Кроме того, CDC рекомендует кормящим матерям потреблять дополнительно от 450 до 500 калорий в день. Однако это число может варьироваться в зависимости от вашего:

• Масса тела
• уровень активности
• частота грудного вскармливания

Во время беременности также наблюдается рост потребности в определенных макроэлементах.Макроэлементы — это крупные питательные вещества, такие как белки, углеводы и жиры.

Американская ассоциация беременных рекомендует увеличить потребление белка до 75–100 граммов в день во время беременности. Кроме того, они должны стремиться по возможности потреблять сложные углеводы и ненасыщенные жиры.

Добавки, которых следует избегать во время беременности или кормления грудью

Хотя перечисленные выше витамины и добавки обычно считаются безопасными для беременных и кормящих матерей, других следует избегать.

Некоторые витамины, растения и травы могут быть потенциально опасными при беременности или кормлении грудью. Вот почему вы всегда должны сообщать своему врачу о любых добавках, которые вы принимаете.

Витамины A + E

Недостаток некоторых питательных веществ во время беременности может иметь негативные последствия. Точно так же слишком много людей может быть опасно.

Два основных витамина, которых следует избегать во время беременности, — это витамины А и Е.

В здоровых дозах витамин А играет важную роль в развитии органов и скелета плода.Однако слишком много витамина А может быть токсичным для беременных. Это связано с тем, что витамин А является жирорастворимым, а это означает, что все, что не усваивается, будет откладываться в печени. Некоторые эксперты предполагают, что избыток витамина А также может привести к врожденным аномалиям.

По этим причинам большинству беременных женщин не следует принимать добавки витамина А вне предродового и повседневного питания.

Точно так же избыток жирорастворимого витамина Е также сохраняется в печени. В здоровых количествах этот витамин помогает защитить клетки от свободных радикалов.Однако большое количество витамина Е может увеличить риск низкой массы тела при рождении.

РАСТЕНИЯ + ТРАВЫ

Иногда растения и травы ошибочно считают безвредными во время беременности, потому что они натуральные. Но, к сожалению, есть несколько небезопасных растений, от которых следует избегать.

По данным Американской ассоциации беременных, избегайте этих растений и трав во время беременности или кормления грудью:

• пила пальметто
• Goldenseal
• Донг Квай
• эфедра
• йохимбе
• pau d’arco
• цветок страсти
• кохош черный
• кохош голубой
• ромашка римская
• пеннироал

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

Возвращаясь к исходным вопросам, в целом безопасно и рекомендуется принимать определенные добавки и витамины во время беременности или кормления грудью.**

Будущие матери имеют уникальные потребности в питательных веществах, которые необходимы для оптимизации дородового ухода. Для большинства беременных женщин отличным началом является прием всесторонних дородовых добавок.

** Напоминаем, что информация в этой статье предназначена только для образовательных целей. Беременные и кормящие женщины всегда должны проконсультироваться со своим акушером-гинекологом и / или врачом первичной медико-санитарной помощи, прежде чем добавлять какие-либо витамины или добавки в свой распорядок дня.

Витамин C в рационе для беременных

Почему вам нужен витамин C во время беременности

И вам, и вашему ребенку нужен витамин C ежедневно, потому что он необходим организму для выработки коллагена, структурного белка, который входит в состав хрящей, сухожилий, костей и кожи.На основании исследований на животных некоторые исследователи считают, что дефицит витамина С у новорожденных может ухудшить умственное развитие.

Также известный как аскорбиновая кислота, витамин С необходим для восстановления тканей, заживления ран, роста и восстановления костей, а также для здоровой кожи. Витамин С помогает организму бороться с инфекциями и действует как антиоксидант, защищая клетки от повреждений.

Витамин С также помогает организму усваивать железо, особенно из вегетарианских источников.

Сколько витамина C вам нужно

Беременные женщины в возрасте 18 лет и младше: 80 миллиграммов (мг) в день

Беременные женщины в возрасте 19 лет и старше: 85 мг в день

Кормящие женщины в возрасте 18 лет и младше : 115 мг в день

Кормящие женщины в возрасте 19 лет и старше: 120 мг в день

Небеременные женщины в возрасте 18 лет и младше: 65 мг в день

Небеременные женщины в возрасте 19 лет и старше: 75 мг в день день

Пищевые источники витамина С

Цитрусовые особенно богаты витамином С, но листовая зелень и многие другие фрукты и овощи также являются отличными его источниками.Выбирайте свежие продукты в качестве источника витамина С, потому что тепло может разрушить этот витамин. Кроме того, некоторые злаки и соки обогащены витамином С.

Старайтесь включать пищу, богатую витамином С, в каждый прием пищи, чтобы максимально увеличить количество железа, которое вы получаете из других продуктов, которые вы едите.

Продукты, содержащие витамин С, включают:

• 6 унций апельсинового сока: 62-93 мг
• 6 унций грейпфрутового сока: 62-70 мг
• один киви: 91 мг
• 1/2 чашки сырого сладкого красного колокольчика нарезанный перец: 95 мг
• 1 стакан цельной клубники: 85 мг
• один средний апельсин: 70 мг
• 1/2 стакана приготовленной брокколи: 51 мг
• 1/2 среднего грейпфрута: 38 мг
• один средний запеченный картофель: 17 мг
• один средний помидор: 16 мг
• 1 стакан сырого шпината: 8 мг

Безопасно ли принимать витамин С во время беременности?

Да, хотя вам, вероятно, и не нужно.Вы можете легко получить необходимый вам витамин С из фруктов и овощей. Витамины для беременных также содержат витамин С, поэтому, как правило, нет необходимости принимать отдельную добавку.

И не рекомендуется принимать мегадозы витамина С во время беременности. Есть некоторые опасения, что прием слишком большого количества витамина С в виде добавок во время беременности может увеличить риск преждевременных родов. Избыток витамина С также может вызвать расстройство желудка.

Рекомендуемая суточная доза витамина C во время беременности составляет 85 миллиграммов (мг) в день для женщин в возрасте 19 лет и старше и 80 мг для женщин в возрасте от 14 до 18 лет.Максимальная суточная доза, которая считается безопасной для женщин в этих же возрастных группах, составляет 2000 мг и 1800 мг соответственно.

Признаки дефицита витамина C

Признаки дефицита включают усталость, воспаление десен, медленно заживающие порезы, синяки и грубую сухую кожу.

Стоит ли принимать поливитамины во время беременности? | Беременность

Это лучший продукт года для беременных от Boots, так что это должно быть что-то, что отлично подходит для беременных, верно? По данным веб-сайта Boots, Pregnacare Max — это «идеальная формула» для будущих мам.Он включает не только фолиевую кислоту и витамин D в количествах, рекомендованных Министерством здравоохранения, но также цинк, магний, ниацин, витамины B6, B12 и C, железо и множество других витаминов и минералов. Все за 19,99 фунтов стерлингов за 42-дневный запас. Так разве мать должна платить за здоровье своего новорожденного ребенка?

Что ж, согласно обзору витаминных добавок во время беременности в последнем Бюллетене по лекарствам и терапии, истинная цена может быть меньше. В статье говорилось: «Для большинства женщин, планирующих беременность или беременных, комплексные поливитаминные и минеральные препараты, рекомендованные для использования во время беременности, вряд ли понадобятся и являются ненужными расходами.

Женщинам будет лучше, — говорится в бюллетене, — они будут придерживаться витамина D (10 микрограммов в день) и фолиевой кислоты (400 микрограммов до беременности и до конца первого триместра) и тратить свои деньги на здоровое питание. Покупка обеих таблеток по отдельности обычно дешевле, чем поливитаминные препараты — Boots продает витамин D по 1,09 фунта стерлингов за 90 таблеток. Но ведь чем больше витаминов получит ваш развивающийся ребенок, тем лучше?