как сохранить нервы целыми, сидя в декрете
Для того чтобы твои нервы не пострадали, нужно в первую очередь научиться терпению. Предлагаю несколько приемов, которые научат терпению и помогут твоим нервам не расшататься до предела.
Сдерживай свою реакцию. Этот совет я нашла в книге Гретхен Рубин «Счастливее дома». Обычно я действую как? Сначала бурно реагирую на что-то, а потом только думаю. Когда я начала внедрять это правило у себя в семье, то сразу же почувствовала результат. Я стала себя чувствовать лучше. Мои дети стали себя лучше вести. Наш дом стал более спокойным. Все, что нужно сделать, когда сталкиваешься с проблемой, это не повышать голос, а разговаривать медленно, не торопясь и не срываясь на высокие тона. Таким образом, я научилась не застревать в вихре своих эмоций. Даже, когда я стараюсь всего лишь показать свое спокойствие и сдерживаю ураган внутри себя, я потом вижу, что возникшая проблемная ситуация, не такая уж и страшная, и не заслуживает бурной реакции.
Не морщи свой лоб. Мой любимый успокаивающий трюк я взяла с сайта today.com. Там написано: «Исследования показали, что та часть мозга, которая отвечает за считывание эмоций, часто функционирует неверно, особенно у детей до 10-12 лет. В результате этого они могут воспринимать морщины на лбу во время разговора (независимо от того, вызваны они любопытством или шоком), как гнев». Поэтому в моменты, когда на меня начинает накатывать раздражение и злость, я стараюсь контролировать свою мимику (лоб должен быть гладким, а выражение лица спокойным). Пока я пытаюсь руководить своей мимикой, я перестаю гневаться. Иногда приходится еще и делать легкий массаж лба. Кстати, это отличный способ выглядеть молодо.
Яблоко в день. Как-то я нашла еще одно исследование, в котором говорится, что регулярное потребление яблок укрепляет нервы. Я не уверена, как это действует, но ввела себе правило: ежедневно во второй половине дня, когда дети возвращаются со школы и детского сада, съедать одно яблоко. Сразу скажу, что, съедая яблоко, я чувствую, как у меня появляются силы на приготовление обеда и домашнего задания детей.
ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Как выбрать яблоки без нитратов?
Тайм-аут для мамы. Даже известнейшие спортсмены иногда берут тайм-аут во время выступления. Если на меня начинает накатывать, я иду в свою комнату, закрываюсь на 5 минут и занимаюсь йогой. После этого я чувствую, как у меня что-то сваливается с плеч, и я могу их с легкостью расправить.
Планирование карандашом. Мне нравится использовать карандаш во время подготовки расписания дня. Начав создавать план, я поняла, что стала гораздо больше успевать. Если время вносит какие-то коррективы в мои дела, я могу смело стереть написанное и изменить свой график. Теперь я стала гибче, могу некоторые дела перенести на завтра, и не тороплюсь втиснуть все небольшое количество времени. Переделать массу дел всего лишь за час – что может быть лучшим средством для снятия стресса?
ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Как в декрете организовать день, чтобы меньше уставать
Совмещай действия. Я научилась совмещать несколько дел. Например, во время того, как дети делают домашние задания, я могу, помогая им, тут же мыть посуду или раковину. Я могу выслушивать, как прошел день моих детей, когда занимаюсь глажкой.
Задавай тон. Мама всегда задает темп жизни семьи. Если я заболеваю, то все вокруг становится болезненным. Я могу улучшить атмосферу дома, открыв окна на проветривание, включив успокаивающую музыку и устроив ароматерипию. Помни, что мама – это привратник чувств дома. Да, это иногда требует подключения творчества, чтобы создать то настроение, к которому мы стремимся. Но оно того стоит.
Следи за своим здоровьем. Если я становлюсь раздражительной и придирчивой, то это чаще всего сигнализирует о том, что я не выспалась, мне не хватает физической активности, у меня нарушено питание (съедаю слишком много сладкого). Чем дольше я сплю утром, тем более разбитой я себя чувствую. Поэтому обязательно обращай на это все внимание и нервы твои будут достаточно крепкими. Чтобы перестроиться понадобится не один день. Однако, результаты ты почувствуешь практически сразу.
Фото: depositphotos.com
что это и как бороться
Послеродовая депрессия может затронуть даже самых эмоционально-стойких мам, ведь после рождения ребенка жизнь становится не подвластной прежнему ритму. В лексиконе мамы появляется новое словосочетание – «неконтролируемый стресс». Мама-журналистка Алеся Лонская на своем примере рассказала, как пережить стресс и эмоциональное выгорание во время декрета.
Читай также: Действенные способы борьбы с послеродовой депрессией
Причиной эмоционального выгорания мамы не является одиночество в течение дня и отдельная квартира. Это – внешние условия, создающие РИСК. Жизнь в этих условиях требует от мамы специальных действий, чтобы этого риска избежать. Неправильно решать проблему «за чужой счет», то есть переезжать к бабушке.
Мы будем говорить, как жить в декрете, чтобы «не накрыло». Для этого нужно бороться с настоящими причинами эмоционального выгорания. Когда со мной это «случилось», я заинтересовалась психологией и физиологией своего организма. Одна из возможных причин выгорания – неконтролируемый стресс.
Что такое неконтролируемый стресс
Я сказала себе, что буду контролировать свою жизнь, несмотря на то, что квартира была превращена в «Детский мир» в худшем его подобии. Я будто бы пропадала из этой квартиры. Там, где раньше было мое – стало ее, Маши. Там, где раньше я смотрела документальное кино, теперь включался только Лунтик. Там, где я слушала Мельницу, вопил Паровозик из Ромашково. Там, где я ела малину и кальмары, теперь лежала гречка с яблоками.
Я не могла есть, что хочу, спать, когда хочу, мыться, когда хочу. У меня было ощущение, что я – рыбка в аквариуме, из которого выкачали кислород, но из него никак не выпрыгнуть. А я всё прыгаю и прыгаю, желая глотка свежего воздуха. Я брызгалась духами с запахом клубники, которую мне было нельзя. Я купила себе малиновый гель для душа. Я сделала самую красивую одежду домашней. Нет, Машка, мою жизнь целиком ты не возьмешь. Я останусь собой!
Читай также: Как не впасть в депрессию: психологическая помощь мамам
Жизнь полна стрессов, которые мы можем проходить контролируемо: они ведут к личностному развитию. Мы ищем, как нам выйти из ситуации вызова, а наши усилия приводят к результату. Цепочка «вызов – реакция – результат» является неотъемлемой частью развития. По мнению физиолога Дмитрия Жукова, губителен для человека неконтролируемый стресс, у которого три признака: его нельзя предсказать, нельзя избежать, к нему нельзя приспособиться. Иными словами, источник стресса от тебя никак не зависит и ты не можешь повлиять на него, сделать так, чтобы он прекратился.
.png)
Первый ребенок может создать у матери ситуацию неконтролируемого стресса. Она почти не может повлиять на его крик. Практически не поддаются успокоению и контролю колики, режущиеся зубы и истерики 2–3-летнего возраста. Когда он проснется и закричит снова – неизвестно и тоже не поддается контролю.
.png)
У нас получается другая цепочка: вызов – реакция – отсутствие адекватного и длительного результата – снова вызов – реакция – снова отсутствие результата. Это может привести к нежеланию проявлять реакцию (то есть успокаивать ребенка). Научным языком такое состояние называется «выученная беспомощность». Ее признаками является апатия, агедония (отсутствие желания наслаждаться наличествующими удовольствиями), нежелание улучшать свое состояние, снижение когнитивных способностей, тревога и страх.
Многие узнают себя, представив следующую картину: очень хочется спать, но не спится от тревоги, что всё равно скоро проснется младенец, и опять… Или вы сидите на диване и чувствуете, что не в состоянии даже встать и полить цветы, потому что «Зачем? Каждый день одно и то же».
Как «вылечить» неконтролируемый стресс
Организм мамы стремится избежать депрессии и защищается от неконтролируемого стресса сам. Он проявляет «смещенную активность» – изобретает действия, которые в принципе на причину стресса не воздействуют, но снижают тревожность мамы. Например, вы можете каждый день фанатично мыть пол или протирать полочки. Очень долго, до стерильности гладить шмотки. Набрасываться на еду, особенно на сладкое. Вы можете изобрести какие-то странные ритуалы, в целесообразность которых истово верите, хотя через год будете смеяться над этим. Но в ситуации неконтролируемого стресса это было вам необходимо.
А какую смещенную активность проявляете вы? Не является ли она невротической? Если она вас не устраивает – подумайте, какой полезной отвлекающей деятельностью ее можно заменить. Когда я поймала себя на «натирании полов» – я головой понимала, что это бесполезно, но ничего не могла с собой поделать… Проблема ушла, когда я занялась написанием книги. Чистота полов снова перестала меня волновать чаще, чем раз в неделю.
Читай также: Грудное вскармливание защищает от депрессии
Да, неконтролируемый стресс испытывают и крыски, и рыбки, и собачки, и у них тоже есть «смещенная активность». Например, если привязанную крыску беспорядочно ударяют током и она не может повлиять на эти удары – она проявляет симптомы депрессии. Однако если крысе в этот момент дать бегать по клетке или погрызть палочку – симптомов депрессии не будет. Так же их не будет, если в клетке есть возможность драться с сородичами. В ситуации неконтролируемого стресса и у человека будет возрастать напряженность и агрессия по отношению к окружающим (например, мужу, свекрови). Но мы-то с вами не захотим уподобляться крыскам и можем осознанно выбрать иную «смещенную активность».
Самый же надежный для человека способ преодолеть неконтролируемый стресс – превратить его в контролируемый. Для этого нужно последовательно воздействовать на каждый из трех признаков НС. Ваша задача – убрать хоть один.
«Избежать»: оставив кого-то на время с ребенком. Если нельзя – воздействуем на «Предсказать» – создать режим дня для себя и ребенка и четкие ритуалы на еду, прогулки и сон. Это делает реакции ребенка более предсказуемыми. «Приспособиться»: повышать материнскую квалификацию и пополнять арсенал способов успокоения ребенка. Например, у меня была бессонница от тревоги, что ребенок скоро проснется. Тогда я взяла его к себе в кровать. Когда он начинал ворочаться, еще до крика совала в рот титьку. Я выиграла себе хороший ночной сон. Это пример воздействия на признак «приспособиться».
Уверена, что этот пример многим покажется банальным. Увы: если женщина по причине молодости, необразованности, отсутствия образцов материнского поведения – не умеет успокаивать ребенка, она тоже будет бороться с неконтролируемым стрессом, но уже по-другому. Ее агрессия может быть направлена против ребенка. Признак «приспособиться» – выпить алкоголь. Признак «избежать» – выбросить ребенка в буквальном смысле. Но научите женщину справляться с неконтролируемым стрессом безопасно – и мы получим здоровую семью. Именно поэтому нужны группы материнской поддержки.
Упражнение: выпишите, какое именно поведение ребенка и когда действует на вас как неконтролируемый стресс. Напишите все возможные варианты безопасных действий на каждый из трех признаков неконтролируемого стресса в вашем случае.
Для сохранения адекватной самооценки в период действия неконтролируемого стресса важно гарантированно для себя ежедневно выполнять какой-то ритуал. Пример: ужин для мужа должен быть готов, а полы должны быть вымыты.
Мой ребенок регулярно не давал мне делать домашние дела, и это усугубляло мое ощущение несостоятельности себя как хозяйки. Я почувствовала себя гораздо лучше, когда мне удалось гарантировать себе чистоту дома. Для этого мне пришлось посадить свою бунтарку в слинг на спину, где часто во время мытья пола она мирно засыпала. Я чувствовала, будто «победила» ее и вернула себе контроль над собственной жизнью.
Читай также: Как йога поможет при стрессе: советы Ольги Яценко
Необходимо уйти от ощущения «я не знаю, что мне сейчас делать». Тренер для мам Наталья Потеха рекомендует создать вечерние и утренние последовательности домашних дел, которые железно бы выполнялись. Однако жесткое планирование дня не является панацеей от неконтролируемого стресса. Наоборот, оно усиливает ощущение собственной несостоятельности из-за неспособности соблюдать всё запланированное в условиях непредсказуемости поведения ребенка. Так что истина посередине. Ужин не должен быть готов «любой ценой»!
Побороть последствия неконтролируемого стресса мне помог принцип «делай дела вместе с ребенком, а когда он спит – отдыхай или реализуйся». Если вы будете всё время развлекать ребенка – вы скоро вымотаетесь, и ребенок это почувствует. А потом вам, вымотанной, придется еще и делать все остальные дела. Делая домашние дела вместе с ребенком, вы приучаете его к тому, что мама предназначена не только для него. Кроме того, любое дело (особенно мытье посуды и пола) легко превращается в совместную игру. Время же сна ребенка вам пригодится для того, чтобы работать над всеми следующими рисками в нашем списке (устранять голод на достижение признания, например).
Еще одна работающая рекомендация против неконтролируемого стресса – гарантировать себе удобный вид отдыха и отключения от ребенка, не зависящий от других людей.
Для меня такой возможностью стал ежедневный душ. Как только Маша научилась сидеть – я сажала ее в детское сидение в ванной или в таз с игрушками и могла мыться рядом столько, сколько мне хочется. Это напоминало мне, что я всё еще контролирую мою жизнь. Если нельзя было помыться – я умывала лицо, причесывалась и красилась.
Вас может смутить, что в этой колонке я обратилась к физиологии, особенно учитывая обоснованный скептицизм по поводу попытки толковать поведение человека с позиции биологии. Физиолог Дмитрий Жуков первый оговаривается о том, что поведение человека нельзя трактовать с позиции только биологии. Но в науке главенствует принцип Оккама: к более сложным объяснениям следует прибегать, когда простые не объясняют имеющихся фактов.
Источник: pravmir.ru
Читай также: Особенности декретного отпуска в США
Читай также: 8 самых неуместных фраз, адресованных маме в декрете
Читай также: Как работающей маме все успевать: как правильно распределить время
Загрузка…
Все бесит: о психологии раздражения женщин в декрете читайте в статье | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология
Каждый человек — это его бессознательные желания, его психика. Группы желаний и свойств для их реализации называются в системно-векторной психологии векторами. Удовлетворяя эти желания, мы чувствуем себя хорошо и радостно. Не получая того, что хотим, мы чувствуем себя плохо — в каждом векторе по-своему. Когда все бесит — это состояние, когда мне плохо.
1 2146 25 Октября 2017 в 04:24Автор публикации: Ольга Баронкина, инженер-химик
«И зачем я вообще завела семью?! Это же просто невыносимо: кругом бардак, дети не слушаются, не успеваю ничего… Бесят все, просто сил нет… Сидишь тут как в тюрьме, каждый день одно и то же… А можно было бы столько сделать, если бы не дети…
Муж бесит, придет с работы и вещи разбрасывает везде… с детьми мало помогает… А свекровь-то как бесит со своими нотациями по поводу чистоты в доме! Столько умных развелось, прямо сил нет!»
Почему нас бесят все вокруг? Почему кому-то удается быть спокойным, но явно не тебе? Почему кому-то нормально, а тебя просто чертовски раздражает вся эта ежедневная рутина? Ключ для избавления от состояния «все бесит» — в понимании причины, откуда это берется. Разбираемся с помощью Системно-векторной психологии.
Откуда берутся наши состояния
Каждый человек — это его бессознательные желания, его психика. Группы желаний и свойств для их реализации называются в системно-векторной психологии векторами. Удовлетворяя эти желания, мы чувствуем себя хорошо и радостно. Не получая того, что хотим, мы чувствуем себя плохо — в каждом векторе по-своему. Когда все бесит — это состояние, когда мне плохо.
Эмоции раздражения и злости прежде всего присущи обладателям кожного вектора — людям быстрым, дисциплинированным, понимающим, что такое выгода и польза. Раздражение свойственно им в состояниях, когда не наполняются их природные желания. Рассмотрим их подробнее.
Бесит все, никакого разнообразия
Начнем с того, что представители кожного вектора — люди очень динамичные. Они не могут сидеть на месте, постоянно находятся в движении. Они любят путешествия, разные «движухи», что-то новенькое, необычное, интересное.
Когда такой активный человек оказывается запертым в четырех стенах, как это происходит у мам с кожным вектором, которые уходят в декрет, — они просто сходят с ума, не выходя из дома, не видя людей, не видя ничего, кроме кастрюль и своего ребенка. Жизнь в декрете переживается ими как пытка, когда ничего не происходит, каждый день — день сурка.
Чтобы снизить раздражение от однообразия, нужно привносить в свою жизнь свежесть и новизну: ходить за новыми впечатлениями на какие-то мероприятия, выставки, прогулки в лес, заниматься спортом. Нужно обязательно выходить в люди и общаться с ними.
Также можно привнести эту новизну и в дом: например, переставить мебель, поклеить новые обои, заняться чем-то активным — потанцевать. Получив «свежий глоток воздуха», вы найдете в себе силы пережить невыносимую рутину домашнего быта.
Бесят все медленные люди, что делать?
Представители кожного вектора — люди очень быстрые и с хорошей переключаемостью. Они могут делать много дел одновременно, делать их быстро и любят быть эффективными. Когда же рядом кто-то нестерпимо медленный, кожного человека просто взрывает раздражением. Они бы уже 100 метров пробежали, а этот — только 5 шагов сделал и никуда торопиться не собирается. От злости хочется просто зарычать в небо, как лев. Возникает вопрос: что же делать в таком случае?
На тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» раскрывается человеческая психика и показывается, что есть люди, которые полностью противоположны по свойствам представителям кожного вектора, — это люди с анальным вектором. Они совсем не такие быстрые, как вы, и могут делать только одно дело за один раз. «Ошибка природы», — скажете вы. И будете неправы. Просто эти люди созданы совсем для других задач. Это — люди качества, перфекционисты, мастера своего дела, усидчивые и основательные.
Как с ними взаимодействовать, ведь это так раздражает и бесит, когда все тормозят?! Системный психолог даст вам совет — глубокое знание свойств другого человека дает возможность найти необходимые слова для взаимодействия.
Например, кожная мама может предупреждать медлительного ребенка обо всем заранее. Малышу с анальным вектором трудно мгновенно оторваться от того, чем он занят, ему нужно сказать, лучше несколько раз: «Через полчаса мы будем собираться на прогулку, а для этого нужно закончить рисовать». Дайте ему время настроиться внутренне и завершить то дело, которым он занят сейчас. Если дело какое-то длинное — дайте ему возможность завершить некий этап. Он будет внутренне спокоен и сможет переключиться на следующее занятие без внутреннего застревания.
Люди с анальным вектором психологически и физически не могут быть быстрыми, как вы. Им нужно давать больше времени на любое дело. Если вы будете торопить и постоянно дергать — это вызовет стресс у ребенка, он может реагировать на него упрямством, обидой. Если вы собираетесь за 10 минут, то для ваших медленных членов семьи запланируйте полчаса.
Бесит, когда меня не слышат и не слушают
Один из талантов кожного человека — талант организатора. Не умея правильно применить свой талант, именно кожный человек стремится всех «построить», правда, его никто не слушает. Тогда его начинает все раздражать, он срывается на крик, но его по-прежнему никто не слушает.
Что делать, чтобы вас слушали? Нужно изменить тактику: не орать, а наоборот — говорить тише обычного. Подойдите к человеку, убедитесь, что он вас слушает, и обратитесь к нему негромким голосом. Когда вы говорите тихо — человек начинает вслушиваться, а когда он вслушивается — он слышит ваши слова гораздо лучше, а значит, способен лучше понять и сделать то, что вы ждете.
На тренинге Юрий Бурлан говорит о том, что любой свой талант человек сначала развивает применительно к себе и только после этого способен правильно реализовать его среди других людей. Это значит: для того чтобы быть хорошим организатором других, нужно самому быть хорошо организованным. Попробуйте приложить усилия в этом направлении, быть эффективной самой.
Начните с малого. Можно завести себе «доску дел», куда записывать все дела, которые нужно сделать. Тогда ничего не забудется, и можно будет использовать свое время максимально продуктивно, а не мельтешить без пользы.
И если вы решили, например, укладывать детей спать в 10 вечера — будьте верны этому решению каждый день. Это структурирует ваш день, и дети, привыкнув к четкому режиму, тоже будут быстрее организовываться и делать все в нужное время. Только не забудьте, что им нужно больше времени для того, чтобы почистить зубки и надеть пижаму.
К каждому ребенку — свой подход
Знания, полученные на тренинге «Системно-векторная психология», помогают найти ключик к каждому ребенку. Это также поможет вам лучше организовывать вашу совместную деятельность. Вы узнаете, как детей с кожным вектором нужно стимулировать к действиям какой-то наградой. Почему детишек с анальным вектором больше всего наполняет мамина похвала и ласковое слово. Как влияет мамино внутреннее состояние на поведение детей.
Так, постепенно, когда вы сможете найти правильный подход к своим детям и сможете лучше организоваться сами, у вас получится использовать время гораздо эффективнее, делать максимум дел за день. А экономия времени — одна из главных ценностей для представителей кожного человека.
О дисциплине
Что еще бесит кожного человека? Конечно, бесполезность собственных усилий. Это когда ты прибираешься, а через 2 часа все как было. Вечно разбросанные игрушки, раскиданная одежда. Сил нет на это смотреть! Что делать, когда все это бесит?!
Чтобы дома был порядок, малышей нужно приучать к нему с учетом их векторальных особенностей. Детей нужно увлечь, можно сделать из этого веселую игру. Все это даст прекрасные плоды и огромную экономию времени и сил в дальнейшем. Приучившись дома класть одежду на место, вытирать за собой пролитое, ставить игрушки на полку, ваш ребенок перенесет все эти умения в садик, школу, а затем и в жизнь.
Меня все бесит! Почему я должна быть гибкой и искать ко всем подход?!
Вся наша жизнь — это взаимодействие с людьми. Реализация свойств человека всегда происходит в обществе, среди людей. Если мы научаемся понимать людей и находить к ним подход — это во многом определяет наш успех по жизни.
Рассматривайте эти вложения времени и сил как инвестицию в будущее.
Во-первых, правильный подход помогает делать дела с удовольствием для всех.
Во-вторых, получив этот бесценный опыт организации маленьких людей, вы сможете перенести его в жизнь, организуя больших и находя подход к каждому.
Что еще важно? Не забывайте проговаривать ваши решения и просьбы. Так все бесит и раздражает, когда кто-то что-то не сделал. Но иногда мы можем решить что-то внутри себя, только никто об этом не знает. Ждете от мужа, чтобы он сам догадался, что нужно помыть посуду? Ваша эффективность возрастет в разы, если вы приучитесь разговаривать с членами семьи. «Я поехала на занятия, пожалуйста, вымой посуду и выкупай детей». Возрастет не только эффективность. Искренний диалог, доверительная беседа поможет выстроить эмоциональную близость в семье, а это совсем другой уровень взаимоотношений.
Время в декрете — прекрасная возможность развить какие-то свои умения и свойства с возможностью перенести их потом в реализацию на работе. Выход из состояния — когда меня все бесит — возможен, если я понимаю причины поведения окружающих и причины собственных реакций. Этого осознания достаточно, чтобы повысить стрессоустойчивость в разы и изменить ситуацию, вернуть себе внутреннее равновесие и радость в любые отношения. Послушайте, как это описывают те, кто прошел тренинг:
«Результат второй, самый главный. Сын: Моему Максиму 4 года. Он спокойный и уравновешенный ребенок. Это сейчас, благодаря СВП, я понимаю особенности психики звуко-зрительного ребенка. А раньше педагоги нам ставили диагноз «умственно-отсталого», «социального неадаптанта», «девиантное поведение», грозили спецшколой и предлагали всевозможные терапии для ребенка.
Теперь моего мальчика, как подменили! Мой сын по мере того, как я проходила тренинг, стал меняться на глазах. Он стал спокойнее. Прекратились истерики. Нормализовался сон. Максим теперь вприпрыжку бежит в садик, а после обеда не хочет уходить оттуда. Он теперь охотно играет с другими детками, поет и рисует, к чему он сам выявил желание. Воспитатели недоумевают от такой перемены в поведении ребенка. А врачи сняли с него все диагнозы! Теперь моего ребенка не называют «умственно-отсталым», а «талантливым и одареным»!
Я больше не кричу на него, не срываюсь. Отпала необходимость. Мы с Максимом — самые большие друзья.»
Ольга М., Ганновер, Германия«В процессе обучения мое сознание начало проясняться. Я вышла из этого состояния вакуума, из нежелания ничего. Нет больше мыслей — я устала, мне все надоело, ничего не хочу. Появилась какая-то трезвость мышления. Ушло напряжение, чувство бессилия и пустоты. Больше нет этой беспричинной злости и раздражения. Я ужасно боялась жизни, будущего, и, кажется, этот страх отступает. Я будто вышла из затяжной комы. Стала легче на подъем.
Сблизились с мужем, в отношениях еще больше нежности, притяжения, а ведь думала порой о разводе. Я его обвиняла в эмоциональной закрытости и холодности. Называла человеком в футляре, а человеком в футляре была я сама. В браке я ощущала тиски и, кажется, они разжимаются.
Главный результат — это, конечно, новое восприятие реальности! Как и было обещано, появился навык и умение непроизвольно радоваться жизни! На одного человека с СВП-шной улыбкой стало больше! Я открываю мир заново!»
Светлана Б., МоскваТренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана — это прекрасная возможность, находясь в декрете, научиться понимать себя и других людей! А это — бесценно! Ждем вас на бесплатном онлайн-тренинге. Регистрируйтесь здесь.
Автор публикации: Ольга Баронкина, инженер-химик
Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»Нервный срыв у мамы в декрете
Рождение долгожданного малыша — всегда радость. Радостная суета со стороны родственников, подруг и любимого супруга постепенно проходит и мама остаётся всё в большем одиночестве. Теперь только в её обязанности входит стирка пелёнок, прогулки с ребёнком, готовка, уборка и воспитание.
Всё больше это превращается не в радость материнства, а в тяжёлый и низкооплачиваемый труд. В результате радость материнства приводит к депрессиям и нервным срывам.
Молодые мамы, чья жизнь до рождения малыша была активной и насыщенной страдают больше всего. Им вообще хочется сбежать куда-нибудь подальше. Бывает даже, что мама действительно планирует купить билет на поезд у себя в Челябинске, снять квартиру в Златоусте, например, и пожить там недельку. Ей кажется, что она отдохнёт, а если будет недалеко от дома, сможет в случае чего быстро вернуться. Но на деле она начнет переживать за своего ребёнка ещё до того как сядет в поезд.
Ошибка считать, что ребёнок – помеха. Это вы устали от ночных криков и мокрых пелёнок, а для ваших подруг малыш – это милая игрушка. Позвольте им «поиграть» в маму и дать вам возможность немного отдохнуть. Вашим друзьям нужно знать, что они не помешают, что им рады как и раньше.
Следующий вариант – творчество. Неправда, что с малышом времени для любимого занятия совсем не остаётся. На самом деле времени достаточно, просто с новой ролью подсознательно накладывается и новое чувство ответственности, которое запрещает заниматься самореализацией, а не суетой вокруг маленького члена семьи. Любите вязать, вышивать, шить? Сотворите уникальную вещь для своей крохи – пинетки, шапочку или одеяло. Чувство стиля должно прививаться с материнским молоком, как говорят дизайнеры. И при этом вы обманете психологический барьер – всё делается не для себя любимой, а для ребёнка.
Третий случай – работа. Чувство беспомощности и зависимости от супруга может очень сильно подавлять, особенно оно обостряется в период конфликтов. Для этого придуман фриланс. Фрилансер – внештатный сотрудник творческих профессий. Здесь нет значения ночью вы работаете или днем, раз в неделю или каждый день, главное – своевременная сдача заказов. Так можно обеспечить себе пусть и небольшой, но столь значимый доход.
Среди причин срывов обязательно нужно отметить избалованного ребёнка. Изначально малыша очень сильно балуют родители и бабушки. Затем молодые родители вдруг решают, что поведение любимого чада становится слишком эгоистичным и начинают вводить правила и ограничения. В случае своевременного принятия мер всё проходит более или менее гладко. А вот во втором случае маме приходится очень тяжело.
Ребёнок, желая добиться своего начинает изводить её постоянными капризами, раскидыванием еды и игрушек, а также нытьём или истеричными криками, продолжающимися достаточно продолжительное время. Маме просто необходимо каждый вечер оставлять «своё маленькое чудовище» на попечение папы или других родственников и уходить на прогулку на час-два ежедневно. Самое главное, что при условии поддержания вашей политики борьбы с вредными привычками, с другими членами семьи малыш будет намного спокойнее. Чтобы не сбиться в пути к намеченной цели нужно каждое утро напоминать себе, что это ваш малыш, вы его любите и на адаптацию к новым условиям ему достаточно двух недель.
Самая страшная причина депрессий – конфликты с любимым человеком. Да, вы устали дома, но ведь и он устал на работе. Если жалуетесь как устали вы, то в ответ вы просто обязаны выслушать как устал он, и обязательно нужно его поддержать. От того, что вы с заботой скажите ему о его значимости и что он молодец, от вас не убудет, а мужчине приятно. И он будет больше стараться порадовать вас, ведь это от него так много зависит в вашей семье.
Недосып в декрете — 46 ответов врачей на вопрос на сайте СпросиВрача
Педиатр, Аллерголог-Иммунолог, Терапевт
Здравствуйте ребенок спит отдельно?
Евгения, 3 октября 2018
Клиент
Елена, добрый день! Нет, совместный сон. Просыпаюсь 2-4 раза за ночь и кормлю-укладываю за 15-30 мин.
Педиатр, Аллерголог-Иммунолог, Терапевт
Лучше что бы ребенок спал в своей кровати
Ваш организм привыкнет к этому и начнёт спать днём
Это важно…
Гинеколог, Хирург, Онколог
Описываемое вами состояние называется бессоницей .Повышенная тревожность.Видимо отсюда и ребенок беспокойный! Папа с вами живет ?
Евгения, 3 октября 2018
Клиент
Эльвира, ребенок беспокойный скорее из-за того, у него сейчас колики. Лечение колик проводим под наблюдением педиатра, но это не очень эффективно. Папа с нами, помогает как может, но он работает и ему ночной сон важнее. Мне бы хотелось научиться компенсировать недостаток своего сна тогда, когда я могу (в течение дня).
Гематолог, Терапевт, Пульмонолог
Приучать ребенка к своему режиму, или сами ложитесь рано вечером с ребенком в ночь. То что вы поспите до 12 ночи утраивается
Евгения, 3 октября 2018
Клиент
Анастасия, у ребенка колики с 9 до 12 ночи, поэтому раньше и не ложимся. Все манипуляции для лечения колик проводим.
Гастроэнтеролог, Терапевт, Кардиолог
То что вы пьёте, ваш ребенок пьёт вместе с вами через ваше молоко. Но ваш ребенок в настоящее время испытывает такой же невроз , как и вы. Попробуйте принимать гомеопатию -эдас 306, белый каштан, Гомеомтресс.
Педиатр, Аллерголог-Иммунолог, Терапевт
Вы кал на дисбактериоз кишечника сдавали? Если да пришлите его
Евгения, 3 октября 2018
Клиент
Елена, сдавали, по результатам назначено лечение под контролем педиатра, которое мы проводим. Мой вопрос не про ребенка, а про мое собственное состояние.
Гастроэнтеролог, Терапевт, Кардиолог
Можете днём перед предполагаемым сном рассасывать валидол.
Гинеколог, Кардиолог, Венеролог
Здравствуйте Евгения. А во сколько вы ложитесь спать? Ночью просыпаетесь что бы покормить ребенка?
Евгения, 3 октября 2018
Клиент
Татьяна, сейчас вынуждена ложиться как только ребенок засыпает (12-час). Встаю кормить 2-4 раза по 15-30 мин. К утру иногда сон совсем прерывистый из-за беспокойства ребёнка.
Акушер, Венеролог, Андролог
Здравствуйте. Скорее всего ваша бессонница связана с переживаниями, различными мыслями. Попробуйте попить Эдас 306,это набор трав для снятия невроза. Можно валериану, но у неё накопительный эффект, то есть нужно пить не менее 2х недель. Скоро организм адаптируется.
Гинеколог, Кардиолог, Венеролог
А днем он у вас спит, почему так поздно ложиться? Вы можете рассписать примерно часы днем когда он спит
Евгения, 3 октября 2018
Клиент
Татьяна, встаем в 8, потом спит с 9 до 10 (не весь час, какое-то время), с 12 до 2х, с 4 до 6. В 8 купаем и укладываем спать, спит 10 минут, просыпается и плачет до 11-12, тк колики.
Невролог, Терапевт
Добрый вечер. Переведите малыша спать в свою кроватку. Возможно, кажется так будет неудобно в плане кормлений, зато Вам будет спокойнее. А вообще, сейчас у Вас очень волнительный период, когда мысли в голове, как рой пчел в закрытом бидоне. Чтобы их выпустить, нужно понять, что именно беспокоит.
Психолог
Здравствуйте. Похоже на переутомление и тревожностью-отсюда проблемы со сном днём. Для начала во время засыпаниях попробуйте считать до 10 на вдохе, при этом отключая другие мысли. Как только мысли появятся, начинайте заново (мысль о том, что вы ни о чем не думаете, тоже мысль). Другой способ-предоставляйте свои мысли на экране и медленно выключайте звук и делайте картинку блеклой, исчезающей. Это поможет заснуть. С тревожностью нужно работать с психологом. Усилилась ли тревожность после родов?
Евгения, 3 октября 2018
Клиент
Лариса, да, безусловно тревожность усилилась в разы. Новорожденный — это колоссальная нагрузка.
Гинеколог, Кардиолог, Венеролог
А от коликов что то даете ему и сами что кушаете? У вас с 4-6 тоже не получается уснуть?
Евгения, 3 октября 2018
Клиент
Татьяна, колики лечим под контролем педиатра. Сама соблюдаю диету для кормящих. У меня не получается заснуть ни в один доступный промежуток времени в течение дня (в т.ч. утром-вечером).
Акушер, Гинеколог
Здравствуйте, возможно вам вообще не подходит сон днём, не все могут спать час другой не ночью и при этом хорошо себя чувствовать, к сожалению.
Во первых, начните принимать препараты магния и витамин Д, они непосредственно влияют на сон и засыпание.
Вотвторыз, попробуйте найти помощников га этот не лёгкий период по ночам, может мама или бабушка согласиться хотя бы одну две ночи давать вам выспаться.
Поверьте, сейчас просто такой период у ребёнка. Скоро промежутки сна станут более длинными. Попробуйте хорошо купать ребёнка, пусть плавает в круге, делайте с ним гимнастику и очень хорошо кормите его перед сном, тогда отрезок первого сна будет длинным
Акушер, Гинеколог
И ещё. На мой взгляд идеальное решение данной проблемы. Положите ребёнка с собой в кровать. Давайте грудь в полусне, не просыпаясь, поверьте, это просто и не нарушает ваш сон, то есть не нужно вставать, подниматься брать ребёнка перекладывать обратно и так далее
Евгения, 3 октября 2018
Клиент
Александра, спасибо! Совет действительно дельный. Я так и делаю, но все равно просыпаюсь. Хотя это гораздо удобнее, чем вставать к отдельной кроватке.
Терапевт
Здравствуйте,Евгения! Вы совершенно точно отключитесь в сон в наушниках под бинауральные ритмы .Лучше,если найдете именно гипнотические сессии,например,Марты Николаевой _Гариной или Светланы Балабуюк. Очень Хороша Елена Вальяк. поищите в сети-найдете. Особенно Вальяк рекомендую!Скачайте-не пожалеете. Результат гарантирован)
Психолог
Конечно, я вас понимаю. Есть целые психологические службы, которые работают с беременными женщинами до рождения и после, т.к.действительно психологическая нагрузка у многих увеличивается. Сюда входит ответственность и стрессы, перенесённые мамой, усталость и многое другое. Способы, которые я вам подсказала на время помогут вам уснуть, но если тревога ваша не пройдёт, придётся обратиться за помощью. Если хотите, пишите в личку, я принимаю в Москве очно и по скайпу.
Терапевт
Акушер, Венеролог, Андролог
А как с коликами боретесь?
Педиатр, Терапевт, Массажист
Из разрешенных препаратов для снятия тревожности- можно Нотту, Беттнер. Это гомеопатия. Глицин форте или просто глицин.
Гематолог, Терапевт, Пульмонолог
Сами пейте фенхель, через молоко будет передаваться эффект от газообразования
Гинеколог, Кардиолог, Венеролог
Попробуйте подавать малышу укропной водички от колик. И можно подушечку где он спит смазать лавандовым маслом если нет аллергии. И сами перед сном примите ванную с лавандовым маслом. А что насчет днейного сна то может это не для вас ведь есть люди которые днем вообще спать не могут.
Евгения, 3 октября 2018
Клиент
Татьяна, спасибо! Ну раньше-то я могла спать днём)
Анестезиолог-реаниматолог
Евгения, это может быть чистой воды психология — вы даете себе установку, что вам обязательно нужно заснуть, потому что время сна у вас ограничено. Попробуйте не заставлять себя именно спать, а просто используйте это время для любого вида отдыха, просто поваляйтесь, посмотрите кино. Мне в своё время и это помогало.
Ребёнку всего 2 месяца, наверняка первый, мучает гиперответственность. Пройдёт время и все наладится.
Акушер, Гинеколог
Поверьте, я так делала, когда растила дочку, иначе бы чокнулась, потому что ела она у меня каждые два часв
Акушер, Гинеколог
Здравствуйте,Евгения.Прежде всего,Вам необходимо установить режим сна ребенка и подстроить его под Ваш.Сейчас Ваш организм истощен,силы надо восстановить.Дайте себе одну ночь отдыха и полноценно поспите,сцедите молоко и положите спать ребенка в отдельную комнату вместе с бабушкой или мужем.Уже после ночи здорового сна станет легче.Также обязательно пейте витамины для кормящих,магне-B6 форте по 1 табл 3 раза в день,чай замените на мелиссу.Также для укладывания ребенка используйте белый шум или звуки природы,сами тоже от этих звуков спать будете лучше,проветривайте помещение перед тем как лечь спать.Сейчас у малыща сложный период,но к 3 месяцам пищеварительная система начнет приходить в норму и будет уже легче.
Эндокринолог
Сколько Вам лет?Бессонница молодой мамы нередкое явление, и причина ее в тревоге и переутомлении.
Если бы Вы немного рассказали бы про себя «до» родов, возможно все встало бы на свои места (например, такие факты как ком в горле при переживаниях, наличие различных фобий, с которыми Вы самостоятельно справляетесь сами и т.д.).
Тревога и переутомление не дают Вам уснуть, а Вы считаете, что спать должны, но не можете , и круг замыкается — Вы начинаете переживать, что не можете уснуть , концентрируетесь на проблеме.
Первый шаг на пути борбы с таким видом бессонницы , как ни странно , это не делать попыток спать, а заниматься каким-либо приятным делом (не бытовыми хлопотами , если конечно они доставляют удовольствие): пойти в парикмахерскую, погулять одной , пройтись по магазинам, принять ванну, сходить в кино…..сами себе придумайте дела. Но попробуйте отвлечься от проблемы сна.
Если у Вас появляются странные мысли в том числе о ребенке, апатия, тоска, грусть — Вам стоит сразу обратиться к психиатру. К сожалению, заочная консультация не даёт возможности оценить степень проблемы и исключить послеродовую депрессию.
И на третье место, я бы поставила риск анемии, как усугубляющий фактор усталости . Сдайте общий анализ крови.
Евгения, 3 октября 2018
Клиент
Юлия, спасибо! Мне 29 лет. Сама по себе я действительно склонна к неврозам, некоторым фобиям, депрессии и т.д. При этом стараюсь трезво оценивать свое состояние и вовремя его корректировать. После родов был период некоторой грусти и апатии (думаю, как и у всех), но в настоящий момент я не считаю свое состояние депрессией (есть опыт для сравнения). В целом я осознаю, что это такой просто сложный этап и надо перетерпеть. Осознаю, что меня многое тревожит (здоровье малыша и т.д.) и отгоняю от себя эти мысли. Возможно со стороны кажется, что я зациклилась на дневном сне, но это не совсем так. Мне физически очень тяжело из-за недосыпа и я вижу единственную возможность это исправить — компенсировать днем недостаток ночного сна. В те дни, когда удавалось вдруг выспаться, я себя ощущала просто другим человеком: сразу были силы успевать все дела, радоваться малышу, общаться с семьей/друзьями и т.д. Видимо причиной невозможности уснуть действительно является переутомление и тревожность, но как это побороть (лекарства/психотерапия?) пока не очевидно. P.S. Про отвлечься от необходимости заснуть тоже хороший совет, пробовала, но из-за усталости часто просто нет сил встать с кровати, а на фильмах и книгах не могу сосредоточиться.
Эндокринолог
Как ни парадоксально это звучит, но на Ваш вопрос «Как заставить себя спать днём?», Ответ получается «не пытаться заснуть днём» .Пройдите тест на тревогу и депрессию. Это скрининговые шкалы, напишите здесь результат :
Психологические тесты онлайн, Госпитальная шкала тревоги и депрессии
Психологические тесты онлайн, тест на наличие депрессии, шкала Бека
Эндокринолог
Полностью согласна с психологом Ларисой Митиной и Александрой Бургута.
Гинеколог, Кардиолог, Венеролог
Если вы днем раньше могли спать, тогда уивас просто переутомление. Во первых вы недаано родили и еще после родов не отошли а вам надо о ребенке заботиться( кормить спирать и другое). Во вторых ночами то если просыпаетесь то сон все равно не полноценный, вам нужеы помошники попросите бабушек может на пару дней они смогут приходить и помогать вам ночами. Но если это не возможно тогда постарайтесь кормить ребенка не по требованию а через 3-4 часа, так и вам легче будет и ребенок привыкнет к такому распорядку, и во первых будет есть больше( значит и промежутки между сном и бодорствованием уаеличатся и ночью меньюше просыпаться будет). Лично я своих так кормила не по требованию а через 3 часа первое время через 3 месяца помоленьку промежутки между кормлениями увеличивала, они и спали больше и мне легче было. Хватало времени отдохнуть
Эндокринолог
Я не вешаю ярлыков, ни в коем случае, но будем говорить так, что у Вас есть предрасположенность к состояниям тревожного спектра, с которыми Вы справлялись до родов. Но сейчас ситуация несколько иная: как Вы сами заметили появившаяся ответственность за ребенка, недосып — могли сорвать компенсаторные механизмы, и то, что раньше Вы могли спокойно убрать самостоятельно, сейчас убрать не получается.Я бы обязательно Вам порекомендовала высыпаться днем, НО , если бы у Вас не было той ситуации, которая сейчас имеется, а именно тот факт, что Вы не можете уснуть — и это принциальное различие. Да, возможно, Вы правы, и, правда, у нескольких консультантов на этом форуме сложилось впечатление ( в том числе у меня), что Вы «зацикливатесь» на дневном сне и поэтому не можете уснуть.
«Видимо причиной невозможности уснуть действительно является переутомление и тревожность» — да, мне тоже так видится.
«но как это побороть (лекарства/психотерапия?) пока не очевидно» — очевидно: препаратов с доказанной эффективностью Вам принимать сейчас нельзя из-за ГВ, а вот психотерапия даже у психолога — это очевидно то, что должно Вам облегчить состояние, но до него тоже нужно набраться силой и дойти.
Проблема моя и остальных консультантов — это заочное видение пациента. Поэтому такое консультирование обладает бОльшей погрешностью, может искажать действительное состояние дел и позволяет только направлять человека.
Обсудите с терапевтов риск анемии, и исключите ее, если он высок.
Евгения, 4 октября 2018
Клиент
Юлия, подскажите, какие анализы можно сдать самостоятельно, чтобы исключить анемию.
Невролог, Терапевт
Здравствуйте, Евгения.В вашей ситуации рекомендую физиотерапевтические процедуры такие как электросон или транскраниальная электростимуляция. Это не редкие процедуры и наверняка есть в ближайшем от вашего дома ЛПУ.
Сеанс элекстросонтерапии длится от 30 до 90 минут. На курс назначают, как правило 10-15 процедур.
Электросон способствует нормализации нервной деятельности, оказывает седативное действие, улучшает кровообращение и стимулирует выработку эндорфинов. За счет воздействия импульсных токов низкой частоты на ЦНС возникает торможение корковых систем, что неизбежно приводит ко сну.
Конечно, такой сон не может заменить 8-9 часовой ночной сон, НО!! за счет электроимпульсного воздействия происходит правильное чередование фаз быстрого и медленного сна, поэтому сеанс электросонтерапии — это 30-90 минут качественного!! сна, способного снять усталость, убрать невральный компонент, улучшить настроение. Электросон не вызывает привыкания!!, а наоборот, способствует улучшению засыпания, нормализации циркадных ритмов.
Имеются некоторые противопоказания, проконсультируйтесь с вашим физиотерапевтом.
И уже тогда, когда вы немного восстановитесь, почувствуете себя отдохнувшей, то наверняка найдутся силы и на то, чтобы пересмотреть какие-то моменты, касающиеся графика кормлений, режима и/или гигиены сна.
Надеюсь, мой ответ был вам полезен.
Гинеколог, Хирург, Онколог
Спасибо за пояснение , стало и колики со временем купируются и сон придет в нормальное русло .Только намеренно и насильно не заставляйте себя уснуть днем , пусть все способствует спонтанному сну! Прогулки на свежем воздухе , полноценное питание , положительные эмоции!
Психиатр, Психотерапевт
Добрый день! Даже не с медицинской точки зрения, а с мамской я вас прекрасно понимаю. Первые месяцы даются нелегко. У вас идёт перестройка гормонального фона, плюс стресс, переутомление и недосып. Нужно немного подождать, колики пройдут к 3-4 месяцам, установится режим сна и бодрствования. Вам на данный момент можно попринимать комплексные витамины, типа компливита для кормящих.
Эндокринолог
Клинический анализ крови (где исследуется гемоглобин, эритроциты и т.д.)