Как справиться в депрессией в декрете: Депрессия в декрете – узнай, что делать, если у тебя депрессия в декретном отпуске | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

15 способов не впасть в депрессию во время декрета

Если вы совсем недавно произвели на свет чудного малыша, от всей души хочу вас поздравить! Быть мамой – это великое счастье! Однако, этот замечательный период жизни зачастую сопровождается небольшой, а иногда и очень затяжной депрессией. Гормональный всплеск, расплывшаяся фигура и невысыпание очень часто провоцируют негативные и самокритичные мысли, которые отражаются на поведении, самочувствии и мироощущении. Так вот, чтобы не впасть в депрессию во время декрета, необходимо придерживаться некой дисциплины.

Кому-то это дастся легко, кому-то придется серьезно бороться с самой собой, однако, помните, что это все только на благо вам и вашей семье. Также следует помнить, что вы скорее всего когда-нибудь снова выйдете на работу, следовательно, не стоит запускать себя и ставить на себе крест.

1. Физические упражнения

Да, я знаю, что вам и так очень тяжело иногда даже просто стоять на ногах. Однако, это не все.

Вам требуется физическая нагрузка для души! Йога, пилатес, шейпинг, фитнес, аэробика, бассейн, тренажерный зал… Спортивные, подтянутые тренера с удовольствием помогут вам потихоньку поднять настроение и самооценку.

А там и здоровье подтянется! Вы станете выносливей, будете меньше уставать. Не нужно, конечно, сразу выжиматься на все сто процентов. Начать можно и с одного часа в неделю где-то, а может, и дома заниматься. Далее, увеличив частоту посещения спортивного зала, вскоре вы вернете прошлую форму, а то и станете еще лучше. В общем, физическая отдушина должна быть, иначе, вы и себя, и мужа “заклюете”.

2. Больше гуляйте

Чем чаще вы на людях, тем меньше себя распускаете.

Недавно моя мама была в декрете второй раз, и именно из её практики родился этот совет. Каждый день, иногда по несколько раз, как минимум два часа, она катала коляску с моим братом по всему нашему микрорайону. Братишка благополучно спал, а мама нахаживала круги вокруг школ, детских садов и прочих мест, где более менее свежий воздух.

Всегда с собой сумка со всеми вещичками на всякий случай, которую легко можно прицепить к коляске. Это отличная физическая нагрузка и повод отвлечься от бытовой суеты. По выходным я составляла ей компанию, и мы отлично проводили время. Поначалу, это, безусловно, тяжело. Однако, когда вы привыкнете, то поймете, насколько это важно и уже нужно вам. К тому же, это безусловная мотивация выглядеть хорошо. Чем чаще вы на людях, тем меньше себя распускаете.

3. Общение с мужем

Читайте также — Как помочь мужчине полюбить своего ребенка

Проводить целые дни в компании только со своим малышом крайне тяжело. Муж устает на работе, вы устаете с ребенком, на взаимопонимание не остается времени, близость потихоньку уходит. Помните, что муж, пускай и отошедший, к сожалению, на второй план после родов, все же ваш самый близкий человек. Если вы будете все время только жаловаться ему, что вам тоже ой как не сладко приходится, ни к чему хорошему это не приведет.

Слушайте то, что он вам рассказывает. Спрашивайте, о чем он думает, чего хочет, из-за чего переживает. Будьте его поддержкой, тогда и ему захочется помогать вам. Помните, вы – семья.

4. Читайте книги

С рождением ребенка семейная библиотека напрочь заполняется детскими сказками. Это очень хорошо, однако, не стоит забывать и о собственном развитии. Если малыш не может заснуть, чередуйте детские книжки со своими и читайте их тоже вслух. И вам полезно, и ребенок заснет от вашего убаюкивающего спокойного чтения. Если ему совсем неинтересно без картинок, можете в хаотичном порядке вложить в свою книжку несколько.

Не зацикливайтесь на декрете, вокруг кипит жизнь!

Перечитывайте книги со школьной программы. Читайте, не ленитесь! Про материнство, рукоделие, что-нибудь по вашей специальности, да хоть даже и детские красочные книги с фотографиями про путешествия! И самое важное, что с вами будет интересно поговорить. Большинство мамочек настолько увлечены своим чадом, что все разговоры сводятся только к распашонкам и первым зубам. Это нормально, но не каждый может поддержать такую тему. Не зацикливайтесь на декрете, вокруг кипит жизнь!

5. Строгий распорядок

Дисциплина еще никому не вредила. Чем упорядоченнее будет ваш день, тем больше вы успеете сделать. Самое интересное, что даже, когда день вроде бы полностью расписан, если вы строго следуете своему плану, не рассиживаетесь и не зависаете просто так перед телевизором, после всего у вас еще обязательно останется свободное время! Главное – правильно планировать время.

6. Встреча с подругами

Ох, нелегко это будет сделать, однако, встреча с подругами для вас просто необходима! Возьмите за правило, что обязательно, хотя бы раз в месяц, хотя бы на часок, но вы должны встретиться с ними одна, без мужа. Он обязательно справится, а вам лучше отдать свой телефон одной из подруг, чтобы не срываться каждые 15 минут и не звонить домой и спрашивать, не случилось ли чего. Если срочно понадобится ваша помощь, папа вам сам позвонит. Отвлекайтесь, отдыхайте, почувствуйте себя обычной живой женщиной, которая любит разговоры про моду, косметику, шоппинг, фильмы, музыку, новые технологии, путешествия, а не только про уборку, готовку, стирку, подгузники и навязчивую идею похудеть.

Читайте также – 5 Интересных Идей для Девичьих Посиделок

7. Насыщайтесь витаминами

Пейте поливитамины из аптеки, кушайте как можно больше полезных и вкусных фруктов и овощей и меньше жареного и мучного, пейте больше воды. Благодаря этому вы сможете сбросить лишний вес после родов, настроение у вас будет улучшаться, самочувствие тоже будет только радовать. Вы будете меньше уставать и больше наслаждаться жизнью. Идеальная жена и идеальная мама – вот кто вы! Все только в ваших руках!

8. Посещайте больше детских праздников

Делайте все, чтобы ребенок как можно раньше начал общаться с другими детьми.

Как я уже говорила, не засиживайтесь дома! Однако, когда ребенок чуть подрастет, можно уже не просто гулять, но и посещать всевозможные мероприятия специально для детишек! Он будет потихоньку общаться с другими детьми, станет меньше бояться играть с ними, кто знает, может рядом с ним будут сидеть его будущие лучшие друзья! Делайте все, чтобы он как можно раньше начал общаться с другими детьми, да и взрослыми тоже.

В конечном счете, такая адаптация поможет, когда придется идти в садик! Только не стоит слишком утомлять своего ребенка, пускай всего будет в меру. Иначе, он не даст повеселиться ни себе, ни остальным детям.

9. Слушайте музыку

У вас будет редко появляться возможность, например, посмотреть какой-нибудь фильм, но музыку вы можете слушать постоянно. Готовите ли вы, купаете в ванной своего малыша, играете, рисуете – не важно. Музыка будет отличным спутником любому занятию. Выбирайте более спокойные, мелодичные композиции, не стоит слушать слишком громкие, нагруженные песни. Музыка – великое изобретение человечества, она может успокоить, поднять настроение, настроить на нужный лад, отвлечь. Танцуйте вместе с малышом, развлекайтесь.

Читайте также – Музыка – Лекарство или Наркотик?

10. Пойте

Я согласна, не у каждого есть на это талант. Однако, никто не просит исполнять вас оперы и брать сложные ноты. Пойте все, что только приходит на ум! Песни из детства, популярные мелодии на радио, саундтреки из любимых мультфильмов и кино.

Пойте вместе, можете перевирать текст или сочинять свой. Это очень развивает ребенка, к тому же это безмерно весело!

Наслаждайтесь каждым днем своей жизни, поднимайте настроение себе и малышу, как только возможно. Придумывайте смешные музыкальные спектакли для вашего папы, я думаю, он совсем не будет против. Пойте заученные стихотворения, может быть, у вашего сына или дочки откроется талант!

11. Занимайтесь с ребенком

Постоянно занимайте своего ребенка рисованием, разукрашиванием, аппликациями, лепкой, оригами, вязанием, плетением… Этот список можно продолжать бесконечно! Не позволяйте ему валяться на диване и смотреть телевизор. Делайте все это вместе с ним! Поймите, что его развитие сейчас в ваших руках. Используйте каждую минуту! Кстати, такие вещи очень сильно расслабляют. А видя, что вам это интересно, ребенок начинает увлекаться еще сильнее.

И помните одну важную вещь, сейчас малыш полностью зависит от вас, он постоянно требует вашего внимания и совсем не любит, когда вы даже просто отворачиваетесь от него. Однако, с каждой минутой он растет, становится все более самостоятельным, он начинает обращать внимание на мир вокруг себя. Вскоре появятся друзья, и он будет проводить все больше времени с ними. Цените каждую секунду вместе, умиляйтесь его стараниям, наблюдайте за тем, как он растет. Вскоре, вы будете вспоминать, как сладкий сон, что он когда-то просыпался раньше вас и будил своими поцелуями и объятиями. Цените это время.

12. С мужем наедине

Не забывайте про то, что вы замужем.

Не забывайте про то, что вы замужем. Быть “замужем” заключается не только в том, чтобы содержать дом в чистоте и сохранять уют. Вы, в первую очередь, любимая жена.

Иногда, нужно положиться на бабушек, дедушек или нянь и отправиться куда-нибудь немного поразвлечься со своим самым близким и дорогим другом – мужем. Сходите в ресторан, клуб, на пикник в парк, съездите на природу на шашлыки. Расслабьтесь и вспомните, как это было когда-то. Если вас сейчас это не очень интересует, тогда просто-напросто выспитесь! Вы будете скучать по своему малышу, однако, это пойдет на пользу вам всем!

13.

Заведите дневник или блог

Читайте также — Проект «Работа мечты»: 5 шагов к делу всей жизни

Иногда отличным “душеотводом” является дневник. Неважно, бумажный он или виртуальный. Вы даже можете не хранить свои записи. Возможно, вам нужно просто выместить куда-то свои эмоции, и станет в разы легче. Лично мне это всегда помогает! Ситуация с бумаги выглядит уже не так устрашающе, иногда все проблемы и вовсе улетучиваются, стоит только их выговорить.

Не всегда найдется такой собеседник, которому можно выложить всю себя, без остатка. А бумага (или ее виртуальная имитация) стерпит все. Не держите в себе бурю эмоций, давайте им выход, и вы действительно станете счастливей и умиротворенней. К тому же, у вас может открыться писательский талант! Кто знает, может именно ваши записи когда-нибудь побьют все рекорды среди бестселлеров! Или же у вас есть прекрасная возможность создать успешный блог.

14. Удаленная работа

В данный момент удаленная работа уже далеко не мечта или что-то тяжело достижимое. Если захотеть, можно найти себе работу по душе, которая все же будет приносить какой-нибудь доход. К тому же, она необязательно должна быть на полный день, можно найти и частичную занятость. Если после декрета вы планируете выходить обратно на старую работу, это будет отличным способом подготовить себя к этому. Вы будете больше общаться с людьми, а это уже само по себе здорово! Планируйте свое время, заполняйте его полезными вещами и вы ни за что не впадете ни в какую депрессию!

15. Хобби

Если вам всегда было неловко, что у всех есть хобби, а у вас нет, тогда настало самое время, чтобы найти себе любимое занятие. До вторых родов моя мама никогда не держала в руках спицы, для нее это было чем-то крайне утомительным и сложным. Она никогда не могла понять, как завязывая какие-то странные узелки на шерстяных нитках, можно в итоге получить очень милый свитер? Так вот, когда она вышла из декрета, мы всей семьей были на 100 процентов готовы к самым холодным зимам на свете!

Читайте также — 7 хобби, которые делают нас умнее

В Интернете, книгах, специализированных журналах существует куча инструкций, как научиться вышивать (или даже шить), вязать, плести из разных материалов, все очень понятно, и каждый может подобрать что-то именно под себя. Не вешайте замок на своих творческих порывах, человеку очень важно выражать себя! К тому же это чрезвычайно полезно для профилактики всевозможных депрессий! Чего тут грустить, когда еще столько нужно сделать?

Итак, перед вами огромное количество вариантов, как сделать так, чтобы не впасть в уныние во время декретного отпуска. Все только в ваших руках! Не позволяйте себе лениться, но в то же время, давайте себе хорошо отдохнуть! Наслаждайтесь этим временем, когда ребенок подрастет, вы поймете, как вам его будет не хватать. Может быть вам есть что добавить к моим пунктам? Поделитесь с нами, как вы справлялись с этим временем?

Депрессия в декрете: какая причина?

Многие молодые мамы предпочитают найти малышу няню, отдать в садик или на попечение бабушек и дедушек, чтобы скорее выйти на работу. Действительно, полные три года отпуска, которые предоставляются женщине для ухода за ребенком, используют далеко не все. Но не всегда желание побыстрее начать работать обусловлено материальными или другими объективными причинами.

Чаще всего молодые мамы хотят сменить обстановку и внести в свою жизнь что-то новое. Просто устают со временем от (кажется) бесконечных пеленок, распашонок, памперсов и прогулок. Уход за ребенком для некоторых женщин превращается в затяжной стресс, который разрушает отношения и всю жизнь. Так как справиться с депрессией в декрете?

Комментарий семейного психолога

Депрессия у мамы в декрете — это не миф, а реальность. В разной мере с апатией, недовольством собой или жизнью в целом, раздражительностью, неудовлетворенностью и другими неприятными эмоциональными явлениями сталкиваются до 80 % женщин. У всех это проявляется по-разному.

Одни молодые мамы легко переживают эмоциональные потрясения после рождения ребенка. А без изменений психики не обойтись, потому что появление на свет нового члена семьи — это не только безмерная радость, но и глобальные перемены, и огромная ответственность. Другие женщины начинают копаться в себе, искать другие поводы для грусти и в итоге замыкаются.

Депрессия в декрете — явление не только обусловленное эмоциональными, но и физическими факторами. В первые 24-48 часов после родов уровень эстрогена и прогестерона в организме резко снижается до уровня более низкого, чем до зачатия. В результате может развиться депрессия, которая обусловлена тем же, что и ПМС.

Иногда стабильность эмоционального состояния подрывается из-за проблем с щитовидной железой или нехваткой витамина В. В послеродовой период в результате недосыпания и упадка сил может появиться склонность преувеличивать проблемы. Некоторые женщины действительно впадают в отчаяние.

Важно помнить, что если послеродовую депрессию вовремя не выявить и не лечить, то она может перерасти в хроническую проблему и даже препятствовать возникновению у матери привязанности к ребенку. В связи с этим некоторые матери могут не обращать внимания на кроху или даже поднимать на нее руку, когда выходят из себя. Все это пагубно сказывается на полноценности и своевременности физического и эмоционального развития ребенка.

Депрессия у общительных женщин

Особо эмоциональные и чувствительные женщины по своей природе обычно бывают открытыми и общительными. Такие мамы начинают испытывать беспокойство и апатию, если не могут полноценно строить эмоциональные отношения с людьми. Вынужденная изоляция и отсутствие общения в декрете вызывают у таких женщин депрессию. Эмоциональный диапазон общительных женщин слишком велик, чтобы замыкаться на муже и маленьком ребенке, а из-за ограничений появляются страхи, плаксивость, тревожность, чувство недовольства собой, панические атаки.

Как бороться с депрессией в декрете деятельным экстравертам? Женщинам с таким темпераментом психологи рекомендуют заняться украшением дома и сменой интерьера, чтобы быстро улучшить свое состояние. Можно попробовать себя в фотографии или живописи. Общение и новые знакомства с такими же мамочками сегодня доступны через интернет. Категорически не подходят советы, которые могут только еще больше замкнуть женщину на одиночестве и самой себе (например, медитации).

Максимально реализовать свою деятельность и общительность женщина может в области волонтерской работы, но с ребенком на руках это сложно. Хотя именно в таких сферах эмоциональный диапазон молодой мамы будет полностью задействован в сопереживании и сочувствии. Можно найти сообщество, которое занимается подобной деятельностью, и принять посильное участие. Например, на городском форуме мам можно организовать сбор вещей для местного приюта или детского дома.

Если замучили рутина и однообразие

Для активных и целеустремленных женщин, карьеристок, умеющих достигать своих целей, неотъемлемой частью полноценной жизни является новизна. Часто таких личностей можно увидеть в спорте или бизнесе, среди них есть технологи и инженеры. Область их интересов — карьера, соревновательность и конкуренция, технические инновации.

Жизнь молодой мамы кардинально меняется с уходом в декрет. Но чувство апатии, печаль и тревогу, возникающие время от времени, нельзя назвать депрессией. Негативные эмоциональные состояния являются следствием неудовлетворенности и желания новизны. Такие деятельные и активные женщины не переносят рутину.

Как справиться с депрессией в декрете? Чтобы улучшить свое состояние, можно сделать перестановку в доме, изменить внешность, расширить «географию» прогулок с малышом (для этого удобнее использовать слинги или кенгуру, а не классические коляски), активно заниматься спортом дома или начать посещать спортивный зал.

Широко распространены советы заняться вязанием или вышиванием, а также другими видами рукоделия. Но такие советы не для тех, кому надоело однообразие. Подобные занятия только усугубят депрессию у карьеристки, которая вынуждена сидеть дома с ребенком (пусть даже своим и горячо любимым).

Если появилась депрессия в декрете, что делать? Женщинам, которым надоело однообразие, часто советуют заняться небольшим интернет-бизнесом или зарегистрироваться как предприниматель. Даже из дома можно работать. Это полезно как для материального положения семьи, так и для нормального эмоционального состояния мамы, которая всю свою жизнь до рождения малыша была занята карьерой.

Депрессия у тех, кто не чувствует себя мамой

Особое состояние после родов у женщин, которые чувствуют себя на равных с мужчиной. В древние времена представительницы слабого пола с таким складом характера сопровождали мужчин на войне и на охоте. Сегодня эти женщины могут испытывать сложности с зачатием и самостоятельными родами, а при выходе в декрет сталкиваться с психологическими трудностями. Такая мама определяет у себя депрессию, потому что у нее не формируется пресловутый материнский инстинкт.

Все это отнюдь не означает, что не получится благополучно вырастить и воспитать ребенка. Может казаться странным, но именно женщины с таким складом характера хорошо реализуют себя в профессии воспитателя. С собственным ребенком отношения строятся не на базе материнского инстинкта, а на особой эмоциональной связи. Это становится возможным, когда малыш начинает узнавать мать и реагировать на нее.

Женщина с таким темпераментом нуждается в общении, поэтому совершенно не стоит замыкаться на семье и домашнем хозяйстве. Успешные пути социальной реализации — посильная помощь волонтерским центрам, активное участие в жизни родственников. Для большинства женщин реализации в роли матери и жены первична, но для перечисленных тут типажей необходима именно социальная реализация.

Депрессия у искательниц смысла жизни

Есть типаж женщин, естественными потребностями которых являются сосредоточение и уединение. Становясь мамой, они с грустью и апатией начинают искать ответ на вопрос: «Действительно ли настоящий смысл в продолжении рода? Когда ребенок подрастет, мать будет нужна только для того, чтобы оплатить питание и продолжать ухаживать за ним?» Усиливает депрессивное состояние невозможность побыть наедине с собой. Чаще именно женщинам с таким темпераментом необходима квалифицированная помощь психолога.

Почему появляется апатия и недовольство жизнью

Депрессия в декрете появляется вследствие совокупности причин. Имеют значение как физические аспекты, так и сугубо эмоциональные. В первые месяцы после рождения малыша ярче всего выражена усталость и постоянный недосып. Отсюда появляются отчужденность, апатия и раздражительность. В таком случае (если других проблем нет, и причина, скорее всего, именно в усталости) нужно больше времени уделять отдыху и осознать, что уже через месяц-полтора все начнет меняться.

Кроме того, молодые мамы вынуждены практически все время находиться в замкнутом пространстве. Отсутствие разнообразия становится причиной раздражительности, плаксивости, недовольства жизнью и других проблем. Такими причинами может быть вызвана депрессия в декрете. Ребенку год или немного больше, а сил больше нет? Это просто усталость от рутины.

Тут важно расширить «горизонты»: с ребенком (даже маленьким) можно ходить в гости, исследовать новые маршруты прогулок и заниматься шопингом. Для удобства передвижения (особенно если нет собственного авто) лучше приобрести удобный слинг или кенгуру. Сегодня есть модели, которые подходят даже новорожденным.

После родов заметно меняется фигура женщины. Набранные за беременность килограммы не уходят к выписке. Изменения заметны не только самой молодой маме, но и мужу. Отсюда раздражительность и недостаток внимания со стороны второй половинки. Но выход есть. Нужно налаживать питание и заниматься спортом (хотя бы дома). Во время беременности тоже нужно стараться не набирать лишние килограммы, чтобы быстрее прийти в норму после родов.

Может быть ярко выражен у первородящих «синдром плохой мамы». Кажется, что все валится из рук, ребенку все время чего-то не хватает, появляется страх что-то не успеть или упустить из виду, сделать все неправильно. В таком случае нужно найти более опытную подругу, к которой можно обратиться за советом. Можно прислушиваться к своей маме или другой женщине, у которой есть подобный опыт. Поддержка и советы помогут справиться с новой ролью безболезненно для эмоционального состояния.

Симптомы депрессии и эмоционального выгорания

Депрессия у женщины в декрете — это выгорание, раздражительность и нервозность, страхи и недовольство жизнью. Это свойственно всем профессионалам, работающим в социальной сфере и не только. А мама — вполне себе профессия. Можно обратить внимание на следующие симптомы эмоционального выгорания и депрессии в декрете: сниженный эмоциональный фон, сонливость, слабость, повышенная нервозность и раздражительность, безразличие к происходящему вокруг и апатия, ощущение себя плохой матерью, постоянная нехватка времени. К этому часто добавляется синдром хронической усталости и возможные проблемы со здоровьем в физическом плане.

Как избавиться от депрессии в декрете

Чем можно заняться в декрете, чтобы отвлечься от тревожных мыслей? Как правило, в большинстве случаев молодым мамам достаточно найти себе занятие по душе, чтобы нормализовать эмоциональное состояние. Если род рабочей деятельности позволяет, можно взять часть дел на дом. Получится, что и занятие есть, и доход.

Можно подумать, чем нравится заниматься. Это может быть вышивание или вязание и другие женские рукоделия, ведение собственного блога или даже конструирование моделей. Но заниматься хобби нужно без ущерба для общения с близкими и распорядка дня малыша.

Как выйти из депрессии? В декрете можно повышать уровень своих знаний. Это подойдет целеустремленным женщинам и карьеристкам, для которых вся жизнь — соперничество. Можно записаться на короткие курсы маникюра или визажа, научиться наращивать ногти, читать специальную литературу или учить языки.

Отдых необходим в любом случае

Как не впасть в депрессию в декрете? Нельзя забывать об отдыхе. Молодой маме желательно выделять себе время на дневной сон. Это отличный отдых для организма. Перед сном можно принять расслабляющую ванну, в которую рекомендуется добавлять лечебные соли и ароматизированную пену. Хорошо поднимает настроение тонус тела, а физические упражнения помогут быстрее вернуть форму после родов.

Чтение книг и журналов о материнстве или профессиональной деятельности еще и полезно. Можно обратить внимание на художественную литературу, которая поможет погрузиться в вымышленный мир. Необходимо общение со знакомыми, друзьями и близкими. В первые дни после выписки из роддома будет не до этого, но потом общение просто необходимо.

Прогулки и развлечения без детей

Обязательное условие — прогулки без детей. Нужно стараться выбираться из дома хотя бы на два часа в неделю. Это совсем не отдаление от собственного ребенка, а разумное отношение к своей психике. Время, проведенное без малыша, должно максимально отличаться от будней. Можно встретиться с подругами, пойти с мужем на свидание или посетить салон красоты.

Общие рекомендации молодым мамам

Как избавиться от депрессии в декрете? Ко всему нужно стараться относиться позитивно. Даже повседневный уход за собой, за малышом и домашние дела можно сделать интереснее. Достаточно приобрести ароматизированную пену для ванны, яркие губки для ухода за домом, красивые детские вещи и вообще отдавать предпочтение чему-то необычному. При покупке одежды тоже лучше предпочитать яркие цвета, потому что психологи давно доказали их способность положительно влиять на настроение.

Стоит научиться принимать любую помощь. Необходимо забыть разногласия и давние обиды, дать окружающим возможность поучаствовать в уходе за ребенком и отбросить желание быть самостоятельной во всем. Освободившиеся минуты не нужно спешить заполнить повседневными хлопотами — это время для отдыха, можно побаловать себя какой-нибудь сладостью (но только в меру) или принять ванну.

Медикаментозные способы коррекции

Если появились признаки депрессии в декрете, что делать? Если состояние нестабильно, то лучше обратиться к специалисту. При тяжелых проблемах назначаются седативные средства или антидепрессанты. Лечение подбирается индивидуально. Средства зависят от состояния женщины, наличия сопутствующих симптомов, режима кормления (грудью или искусственное).

Как может помочь муж: советы партнеру

Депрессия в декрете — это не прихоть и не капризы, а вполне реальные проблемы. Именно поэтому партнер должен обращать внимание на состояние жены. Часть домашних хлопот лучше взять на себя, нужно постараться чаще делать комплименты супруге и не настаивать на интиме. Если женщина морально истощена, то секс для нее только ухудшит ситуацию. Нужно доброжелательно помогать жене, если у нее что-то не получается. Можно попробовать «растормошить» супругу приятными впечатлениями: подарком или хорошим времяпрепровождением.

Что такое депрессия в декрете?

Как бороться с эмоциональным выгоранием молодым мамочкам и насколько эта проблема актуальна для Благовещенска?

Согласно федеральной статистике, 90% матерей страдают синдромом эмоционального выгорания. Вообще этот термин применим к работающим людям, которые в силу своей профессии вынуждены много контактировать с другими людьми. Но в последнее время понятие «эмоциональное выгорание» применяется и к женщинам, которые сидят в декрете.

Дошла до пика

Быть мамой — это работа 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Женщины не только следят за детьми, но и выполняют работу по дому. День мамочки — это день сурка. От этого со временем накапливаются неудовлетворенность и усталость.

Существуют четыре стадии эмоционального выгорания:

1 — мама полна сил и энергии, многое взваливает на себя и не понимает, что это может плохо закончиться;

2 — появляется усталость: мама держится, но уже скорее ждет ночи, чтобы отдохнуть;

3 — пик усталости, появляются опустошение и повышенная раздражительность;

4 — апатия, раздражительность, агрессия.

Куда податься?

— В первую очередь эмоциональное выгорание молодых мам проявляется в безразличии, апатии и раздражении, — пояснила благовещенский психолог Ксения Макушкина. — Женщину начинает раздражать все: бытовые ситуации, ребенок, начинают происходить ссоры с мужем и родственниками.

В эти моменты пропадает желание что-то делать по дому, встречаться с друзьями и близкими.

— Самой главной причиной этого состояния является неспособность принять свою новую социальную роль, и совсем неважно, первый у женщины ребенок или второй. Например, из категории мамы одного ребенка женщина переходит в статус мамы двух детей и оказывается не готовой к этому, — говорит психолог. — В этот период, если мамочка не занимается собой, саморазвитием, не находит дело, которое приносит ей удовольствие, может наступить выгорание.

Во избежание выгорания кто-то находит в декрете хобби, кто-то меняет профессию и становится мастером по маникюру или педикюру, фотографом… Кто-то растворяется полностью в ребенке и настолько любит это дело, что потом открывает частный детсад.

Женщина должна помнить о себе, ухаживать за собой, приводить себя в порядок, а также уделять время мужу. Если иногда не переключаться, то декрет действительно станет рутиной.

Хочется иметь свое дело

— В первом декрете с моим эмоциональным состоянием все было нормально. Хотелось отдохнуть от работы, и я с удовольствием погрузилась в заботы о ребенке, — поделилась мама двоих детей из Благовещенска Юлия Янушевская. — Но столкнулась с некоторыми трудностями. Например, я знала, что ребенок отнимает много времени, но не думала, что он заберет все время. Правда, дети быстро растут, усталость компенсируется радостью, когда видишь, как малыш развивается, взрослеет.

По словам Юлии, три года — оптимальный срок, чтобы сделать паузу в работе, а потом психологически важно вернуться к активной жизни.

— У меня такой паузы не случилось, потому что начался второй декрет, — рассказывает Юлия. — Вначале было очень тяжело. Времени на детей нужно еще больше, а где его взять? К тому же часто внимание было нужно обоим детям одновременно — я буквально разрывалась! Когда они подросли, стали драться, ссориться из-за игрушек.

Дело в том, что родители Юли и ее мужа живут в других городах, муж много работает, и ей приходилось часто оставаться с детьми одной. Сейчас стало легче, потому что детки подросли. Дочка Аня (4 года) ходит в сад, сын Максим (2 года) с возрастом стал более самостоятельным.

— Теперь мне не хватает самореализации, хочется иметь какое-то свое дело, кроме детей и дома, — делится Юлия. — Но я не унываю, остался всего год. Пока же наслаждаюсь тем, что сын еще малыш, скоро ведь вырастет.

Заниматься подработкой в декрете Юлия не хочет. По ее мнению, это приносит небольшие деньги, а психологически еще тяжелее, если работать одновременно с уходом за детьми.

— Всему свое время, наработаться еще успею, — улыбается благовещенка. — Очень важно для мам находить время на себя. Я читаю, пишу стихи, занимаюсь фитнесом, учу английский — все это пока сын спит и в выходные, когда муж дома. Если есть кому посидеть с детьми, с супругом выбираемся в кино, кафе. Недавно младшего оставили у родителей и вместе с дочкой слетали во Вьетнам. Если находить время на такие вещи, эмоциональное выгорание обойдет стороной. Главное — понимать, что мы не роботы и нуждаемся в личном пространстве. 

Без няни, денег и психолога — как справляться со стрессами во время декрета. Мой опыт

Как-то, зайдя в чат для молодых мам, я увидела пост женщины, которая хотела выпрыгнуть из окна, чтобы раз и навсегда уйти от проблем. Возможно, она писала, не осознавая трагичности своего намерения, а может, искала сочувствие и поддержку. Она жаловалась, что муж не интересуется ею и детьми. Ей приходила куча комментариев, и пока она отвечала, отчаяние и боль отпускали. Я тоже вступила в переписку, а потом решила написать этот текст.

Еще два года назад я скептически улыбалась, когда слышала о послеродовом стрессе и депрессии. Не углубляясь в тему, думала, что истерики беременных и молодых мам — это глупые капризы. Я не знала, что с появлением ребенка психологические запасы куда-то испаряются, нервы выходят наружу, ты становишься ранимой и уязвимой, будто с живой улитки сняли ракушку. Постепенно нервный панцирь нарастает, но до этого надо справиться с множеством вызовов жизни.

Я проходила тренинги от Международного медицинского корпуса по оказанию первой психологической помощи людям, пострадавшим во время военных действий. Эти навыки пригодились не только в работе журналиста, но и в моем долгожданном декрете.

Для наглядности выделю шесть способов успокоиться и выдохнуть с ребенком на руках. Эти правила просты, и вы, скорее всего, не раз применяли их в быту. Но, когда знаешь, что твои действия еще и научно обоснованы, они обретают более глубокий смысл и эффективность.

Способ первый. Говорить, нельзя молчать.

Вернемся к женщине, которая думала о трагическом разрешении своей ситуации. А ведь ей просто не с кем было поговорить, некому признаться: «Мне тяжело/я не справляюсь/муж не поддерживает/все болит/…» Не нужно рассчитывать на действенный совет или немедленное решение проблем, но выговориться очень помогает.

Иногда мы даже себе боимся признаться в собственной слабости. Но ведь это и есть первый шаг к решению проблемы – признать, что нам здесь и сейчас нужна помощь. Многие мамы однажды осознают, что им не хватает той жизни, которая была до рождения ребенка. «Как вообще можно о таком думать?» — коришь себя. Можно, и очень многие так думают, и я об этом думала, и моя мама.

Если вы не хотите говорить со своими близкими, поговорите с незнакомыми мамами на площадке, выплескивайте эмоции в дневник. Если некогда писать, пока гуляете на улице с коляской, надиктовывайте свои переживания на диктофон телефона. Вы удивитесь, насколько это помогает, а когда через год переслушаете собственные мысли, возможно удивитесь.

Способ второй. Не пытаться объять необъятное и уметь расставлять приоритеты.

У вас после родов нет клиентов, нет командировок, нет прежнего заработка, нет шумных компаний… А что есть? У меня – чудесная обожаемая дочь, которая, хоть еще и маленькая, но уже мой лучший друг и волшебный пендель двигаться вперед. Я хочу быть для нее отличной мамой. Мне некому делегировать прогулки с ребенком, походы в супермаркет, всю домашнюю рутину, плюс я таскаю малышку с собой в банки и налоговую, администрацию и паспортный сервис — всюду, куда нужно по делам и работе. Но я знаю, что если стану недовольной и раздраженной, то это моментально отразится на моих близких. Поэтому я периодически останавливаюсь и отдыхаю.

Отрывайтесь по полной: спите днем с ребенком, не готовьте специально, можно и на варениках из магазина перебиться пару дней. Ваша задача оставаться счастливой и любящей. С вас в первую очередь ребенок копирует свое поведение.

Способ третий. Двигаться маленькими шагами.

Умыться, почистить зубы, позавтракать. Иногда даже на это не хватает сил и желания. Но психологи предлагают применять свой обычный распорядок дня как терапию. Я, как и очень многие мамы, научилась это делать с дочкой на руках. Придавайте значение этим простым действиям, хвалите себя. Если вы постоянно дома убираете, готовите, стираете, ухаживаете за ребенком, посчитайте, сколько это стоит при заказе услуг няни и домработницы. Цените свой труд, наполняйте его значением.

Способ четвертый. Думать своей головой, а не слепо верить всему, что говорят маркетологи, соседи, родственники и т.д.

Иногда нас сбивают с толку всевозможные маркетинговые приемы. Что-то в духе: «Не знаете, как вовремя уложить ребенка спать? Купите нашу кресло-качалку, и пребудет с ним счастье». Надо же, а вы полгода носили младенца из угла в угол комнаты и не знали об этой спасительной штуке. Сколько времени потеряно! Мы не можем скупить все игрушки. Но вполне реально подумать и осознать, что период младенчества очень короткий. Сколько еще ребенок будет плакать, когда вас нет рядом? Год? А может и меньше. Я не призываю «наслаждаться этими моментами», скорее, предлагаю включать внутреннего флегматика, помнить о приоритетах, по возможности хотя бы часик проводить в одиночестве, чтобы счастливой и наполненной возвращаться к материнским обязанностям.

Знаю по себе, что многих мам бабушки, соседи поучают, как лучше ухаживать за ребенком. Конечно, они действуют из лучших побуждений, но если армия всезнаек переходит границы вашего личного пространства, скажите честно: «Я очень ценю вашу заботу, но вы заставляете меня волноваться, а значит, и беспокоите ребенка. Я сама попрошу совета, когда он нужен, а сегодня я устала и хочу быть с малышом».

Никто кроме родителя и ребенка не знает, когда им лучше есть, спать, гулять. Каждый из нас действует согласно своему образу жизни, своим привычкам и целям.

В открытом доступе много книг о воспитании и организации времени мамы. И пока вы будете читать (я брала с собой книги на улицу и читала стоя, покачивая коляску), мозг отдыхает от забот. Ищите варианты, узнавайте новое, но поступайте по своим убеждениям и потребностям ребенка.

Способ пятый. Помогать.

В интернете много шуток и мемов по поводу стадий переживания горя: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Но мало где упоминается о желании помогать другим как о способе преодолении этих чувств.

Вы скажете, что трудно кому-то помогать с малышом на руках. Но через три месяца первые одежки новорожденного станут тесноваты. И, если вы не планируете в ближайшее время второго ребенка, эту одежду можно отдать знакомым или отвезти в благотворительный фонд. Спросите у своего семейного врача, ведь к ним обращаются люди с разным достатком. Получится действительно адресная помощь. Важно отдавать искренне, и, если позволяют финансы, дополнительно купить подгузники, пеленки, питание.

Еще вариант – организовать взаимопомощь. Присматривайтесь к мамам, которые гуляют по тем же тропинкам, что и вы. Не бойтесь начать разговор первыми. Договоритесь о совместных прогулках с детьми, ходите друг к другу в гости, обменивайтесь опытом, убирайте детскую площадку, пейте вместе кофе — вам всем сейчас не хватает общения, так решите эту проблему вместе.

Шестой способ связан с физическими активностями.

Вы можете сами дополнять и расширять его, а я включила в список самые простые действия, помогающие снять стресс. 

Если нет травмы спины, лягте на пол на спину поближе к стене. Можете подложить скрученное полотенце под поясницу и еще одно под голову, чтобы видеть малыша. Ребенка, в зависимости от возраста, укладывайте на себя животиком или садите к себе лицом. Уложите ноги в вертикальном положении на стену. Возможно, вы так делали будучи беременной, чтобы снять отеки. Сейчас тоже не помешает. Упражнение «ноги у стены» расслабляет конечности, кровь поступает в мозг, мысли проясняются.

Ароматерапия. Здесь уже сами выбирайте, что вам ближе: запах лимона или сосны.

Ванна и контрастный душ в помощь. Да, иногда приходится бежать к ребенку мокрой из ванной, если он проснулся раньше, чем вы рассчитывали, но даже 5-10 минут заботы о себе — это отлично.

Спорт в домашних условиях. Если нет медицинских противопоказаний, можно приседать вместе с ребенком, ползать, танцевать. Во-первых, это хорошая зарядка для вас, во-вторых детям очень смешно, когда мамы дурачатся.

Музыка. Закачайте на телефон, ставьте на будильник, просто качайте малыша под любимые песни. В интернете есть 10-часовые записи шума дождя. Можно вдвоем выспаться под монотонные и расслабляющие звуки природы.

Творчество. Меня всегда восхищают женщины, которые в декрете начинают рисовать, вышивать или писать детские сказки. Не важно, сколько людей увидят и по достоинству оценят то, что вы делаете. Вы это делаете для малыша, для себя, для внутреннего равновесия, а значит, поступаете правильно.

Как справиться с эмоциональным выгоранием в декретном отпуске

ВСЕ СТАТЬИ, НОВИЧКАМ

Всю неделю трудилась по 24 часа в сутки. И следующую тоже. Да что говорить, так проходит уже не один месяц и даже год. Всё потому, что в разгаре декрет. И нечего тут удивляться, что снова не выдержала и в очередной раз сорвалась на детей. А потом долго страдала от мук совести. Кто через это не проходил!

Плачущий ребёнок, физическая и моральная усталость, бесконечный день сурка, полная зависимость от распорядка дня, самочувствия и настроения чада. Как результат — эмоциональное выгорание. Как с ним справиться, попытаемся разобраться в этой статье.

Симптомы эмоционального выгорания мамы в декрете

Вопрос — «Как выжить в декрете» — для многих становится не то, что актуальным, а необходимым для дальнейшего здорового и адекватного существования. Причина — эмоциональное выгорание. Его симптомы:

• Ребёнок безостановочно требует внимания, а вас это раздражает.
• Приступы плаксивости и истерики у мамы происходят даже из-за пустяков. 
• Хочется ото всех убежать и спрятаться на необитаемом острове.
• В отношениях с близкими вы проявляете агрессию.
• Развивается депрессия.

Эмоциональное выгорание — распространённая проблема, особенно для тех мам, которым ждать помощи особо неоткуда. И часто дело даже не в усталости. По мере взросления ребёнка нагрузка на маму постепенно снижается. Малыш нормально спит и даже даёт выспаться маме, налаживается его режим, он начинает интересоваться игрушками. 

Но тут появляется ещё одна проблема: у многих мам развивается чувство неполноценности и неуверенности в себе. Все разговоры на детской площадке, с родственниками и друзьями крутятся вокруг воспитания детей, все мысли заняты тем же. А так хочется большего. Но чем дольше затягивается декрет, тем на большее труднее решиться. 

Как выйти из эмоционального выгорания

Первое, что нужно, — не только понять, но и полностью осознать, что идеальных мам не бывает. И вы имеете право на усталость, раздражение, капризы. И да, желание ненадолго сбежать от ребёнка и побыть одной или наедине с мужем — тоже нормальное. Если у вас есть стремление больше отдыхать, заниматься не связанными с малышом делами, развиваться, обучаться, работать, то это просто здорово. 

Не бойтесь просить о помощи. Задействуйте всех, кого можете: мужа, родителей, друзей, няню. Даже пару часов в неделю дадут возможность переключиться.

Расставьте приоритеты. Успевать всё невозможно. Не хотите или нет сил идти гулять с ребёнком, не нужно себя насиловать. От того, что чадо один день не подышит свежим воздухом, ничего не случится.

Высыпайтесь — это крайне важно. Не засиживайтесь допоздна и старайтесь отдыхать во время дневного сна ребёнка.

Причиной эмоционального выгорания может быть и чувство нереализованных амбиций. Вот что рассказывает выпускница школы «Леди Фриланс» Лидия Мамонтова: 

«Я была в декрете, готовилась к рождению малыша и понимала, что не смогу всё время быть погружённой в семью, хотелось реализации». 

Лидия нашла выход. Она решилась работать онлайн.

Фриланс — помощь в борьбе с эмоциональным выгоранием в декрете

Декрет — это время, когда всё внимание мамы переключается на маленькое любимое существо. Но ребёнок подрастёт, а привычка забивать на себя и свои потребности останется. Поэтому маме важно уделять время на то, что доставляет удовольствие и заниматься тем, что интересно. И ещё круче, если это принесёт удовлетворение, реализацию амбиций и деньги.

Такую возможность даёт любимая работа. Выпускница 22 потока курса «Леди Фриланс» Евгения Лосева рассказывает: 

«13 лет проработала юристом и сейчас в декрете. Мамы в декрете меня точно поймут. Мне захотелось заниматься не только ребёнком, поэтому я решила поискать себе дело».

Но как быть с малышом? Отличный выход — работать на дому, для начала хотя бы по 2-3 часа в день. Откуда их взять? Читайте нашу статью Заработок в декрете. Где молодой маме взять время?

Плюсы фриланса для мам в декрете

У онлайн-работы много преимуществ, особенно для женщин в декретном отпуске:

Возможность работать в удобное время. Например, разбивать задачи по блокам. Часть выполнять с утра, потом продолжать во время дневного сна ребёнка и доделывать всё уже вечером.

Не нужно тратить время на дорогу и сборы. Зато в эти 2 часа можно плодотворно поработать.

Можно брать в работу лишь один проект с небольшой занятостью, а по мере прибавления свободного времени, увеличивать нагрузку. 

Возможность иметь дополнительный доход в декрете. И чувствовать себя независимой. 

Можно найти работу, для которой требуется только наличие смартфона. А это значит, что трудиться можно и во время прогулки на детской площадке.

Прокачка мозгов и чувство самоудовлетворения. Ведь многие мамы, особенно в затяжном декрете, жалуются на то, что начинают забывать слова и хуже выражают мысли.

Возможность создать себе страховку после окончания декретного отпуска. Если вы начнёте работать онлайн уже в декрете, то к его концу повысите свой профессионализм и увеличите доход. А потом уже решите, а стоит ли возвращаться в офис.

В работе онлайн почти каждая девушка найдёт то, что ей понравится:

• если вы творческая личность, то можно писать статьи и посты, заниматься веб-дизайном;
• вы технарь? И для вас найдётся дело по душе: настройка обучающих платформ и автоворонок, таргет и SEO-продвижение;
• у вас аналитический склад ума, но хочется развиваться и в креативных направлениях? Вперёд создавать и оформлять лендинги, и писать для них тексты;
• вам крайне важно общение? Устраивайтесь менеджером по работе с клиентами или smm-специалистом.

Правда, для всего этого нужны навыки. Всему необходимому для старта учат на базовом курсе «Леди Фриланс».

В программе обучения:

• создание лендингов и профессиональных презентаций для вебинаров,
• настройка подписных страниц и работа с сервисами рассылок,
• ведение соцсетей и продвижение,
• настройка обучающей платформы GetCourse,
• деловая переписка и общение с работодателем,
• технология поиска работы в Интернете.

Выпускница 22 потока курса «Леди Фриланс» Мария Колтакова пришла учиться абсолютно дезориентированной. На тот момент она уже 8 лет была в декрете: 

«Во мне постоянно сидела мысль: «Я хочу что-то делать, много делать и зарабатывать деньги!» Я не знала, с чего начать. Совершенно случайно я узнала про курс. 

Сидела за домашними заданиями ночами, т.к. днём полностью занята была детьми. Всё сдавала вовремя, чем горжусь! Меня мотивировало получение сертификата и возможность подключиться к чату с вакансиями».

Мама в декрете Лидия Мамонтова тоже решила стартовать в онлайне после прохождения курса ЛФ:

«Курс «Леди Фриланс» стал спасательным кругом, который не дал мозгам засохнуть и атрофироваться. Случилось гораздо большее — мощнейший период прокачки, который направляет меня по сей день и ведёт к совершенно другим победам». 

Да, этим девчонкам было непросто. Им пришлось находить время для обучения, а потом и для работы. Делать это с маленьким ребёнком не так уж и просто. Зато никакого эмоционального выгорания из-за малыша и нереализованного потенциала.

Автор курса «Леди Фриланс» Валентина Молдованова не перестаёт утверждать: «На то, что нам действительно важно, мы всегда найдём время». И это не пустые слова. Валентина и сама работала онлайн вместе с новорождённой дочкой. И никакого декретного отпуска у неё не было. Зато теперь она делится опытом с ученицами курса, а также в своём блоге в инстаграме @v_moldovanova. 

А если вы хотите попробовать работать удалённо, но пока ещё сомневаетесь, подойдёт вам такой формат работы, подписывайтесь на наш бесплатный email-сериал и примерьте фриланс на себя. Это:

• 2 недели погружения в мир онлайна,
• 14 писем с инструкциями,
• и первые деньги на удалённой работе.

Ссылка на бесплатный email-сериал здесь.

Если же вы не хотите возвращаться в офис после декрета, мечтаете профессионально развиваться даже с маленьким ребёнком, иметь дополнительный доход и постоянно его увеличивать, но пока у вас нет необходимых для онлайн-работы навыков, записывайтесь на курс «Леди Фриланс». Все подробности о программе и условиях найдёте здесь.

Депрессия в декрете — Что делать?

Отпуск по уходу за ребенком – это три года свободной счастливой жизни от работы и ее начальников. Поначалу женщины радуются предстоящим месяцам и годам, которые они проведут вместе с ребеночком. Большинство будущих мам тщательно готовятся к появлению малыша. Кто- то учится вязать, кто — то шить, а кто — то делает ремонт.

Удивительно, но через несколько месяцев после рождения малютки, мамочка начинает хандрить. Не находя объяснение своему состоянию, она все больше и больше тоскует…

Почему тоскует, сама не знает? По работе? Скорее всего, нет. По вольной жизни, когда делаешь, что хочешь и не оглядываешься назад, на малютку. Скорее всего, да.

Ты любишь малыша по — прежнему, даже еще сильнее. Вместе с любовью растет хандра. Надоели пеленки, подгузники и бутылочки. Все подруги бегут по жизни на высоких каблуках и достигают новых вершин.

С одной стороны, ты понимаешь, какой важный розовый комочек находится у твоей груди. Именно он делает тебя по — настоящему счастливой женщиной. С другой стороны непонятное смешанное чувство не дает покоя. Чувство, что пропускаешь какой — то важный этап своей жизни, когда ты можешь сделать что — то грандиозное, добиться успеха в деле, достичь невероятных вершин.

Почему возникает депрессия в декрете?

В основе депрессии лежит смесь разных эмоций: зависть к чужим победам, необходимость быть вырванной из круговорота жизни, недовольство собственной внешностью.

Главное, что мешает реализации желаний мам в декрете, это недостаток времени и усталость.

Как много могли бы мы сделать, если бы сутки были на несколько часов длиннее. А самое главное, чтобы в свободные от грудничка часы, у нас были бы силы на свершение грандиозных планов.

Существует несколько мифов, вера в которые увеличивает шансы женщины войти в депрессивное состояние

1. За эти полтора года (год, три года) я могла бы многого добиться (выучиться, вырасти на службе, съездить за границу и т.д.). Если ты умная, деловая и активная, то обязательно сделаешь все, что запланировала, или не успела сделать до беременности. Считай время по уходу за грудничком, как небольшую передышку для осознания своих будущих целей. Возможно, твои приоритеты поменяются. Может быть, у тебя появятся новые планы на жизнь.
2.  У меня нет личностного и интеллектуального развития. Эта часто произносимая фраза абсолютно неверна. Мамы в отпуске развиваются интеллектуально, когда узнают новые медицинские термины, начинают разбираться в прививках и симптомах заболеваний. Именно в этот период женщины узнают все о правильном питании, выбирают только качественные продукты и готовят полезные блюда.
3.  Пока я сижу с младенцем, мне нужно что- то сделать (выучить иностранный язык, написать диссертацию). Не нужно бежать впереди паровоза и взваливать на себя непосильную ношу (даже, если ты это можешь сделать). Родившая женщина должна восстановиться после родов, а на это врачами дается 2 года. Воспитание ребенка это уважаемая и почетная работа (например, воспитатели, учителя). Поэтому время, отведенное для ухода за ребенком, посвящайте именно ему.
4. Я выгляжу как толстая неряшливая тетка с рынка. Любая женщина без косметики выглядит иначе. Кроме этого, трудно выспаться, когда ребеночек просит по ночам грудь или у него болит животик. У многих людей бывают моменты, когда они не высыпаются (работают до ночи, ходят в ночные клубы, смотрят телевизор и т.д.). У каждого свой выбор и жизненный путь.

Многие ли женщины, которые не сидят в декретном отпуске, могут похвастаться тем, что у них достаточно свободного времени на уход за собой?

Как выбраться из этого состояния?

Часто мы читаем и слышим рекомендации по избавлению от депрессии. Большинство предложений сводятся к тому, что нужно отдалиться от ребенка (отдать его папе, бабушке, дедушке) и посвятить время себе (пойти гулять, почитать книгу, накрасить ногти и т.д.).

Как правило, этот способ практически не работает, поскольку, находясь на расстоянии от малыша, мысли заняты только им. Отдыхая дома от ребенка, поневоле приходится подходить к нему, кормить или успокаивать.

Депрессия во время декретного отпуска — состояние, возникающее из-за несформированной системы ценностей девушки в силу юного возраста или недостатка жизненного опыта. Время, посвященное воспитанию и заботе о маленьком человечке – ни с чем несравнимое время, упустить которое в эмоциональном плане — большая ошибка многих мам.

Мамы, в жизни которых появляются второй и последующие дети, несколько по-другому ощущают период заботы о малыше. У повторнородящих мам депрессия в декретном отпуске возникает в разы реже. Все дело в том, что второй ребенок появляется в старшем возрасте, когда ценности женщины сформированы, жизнь преподнесла немало жестких сюрпризов. На первый план выходит главная ценность – забота о детях и создание уюта в семье.

В особенно депрессивные моменты, помни, что бытовые проблемы, связанные с уходом за малышом, временные. Без них невозможно вырастить ребенка. Твой малыш сейчас беспомощный и нуждается в тебе, а в будущем именно он будет заботиться о тебе.

Больше информации по теме:

«Ребенок плакал, я захотела его швырнуть в кроватку и уйти». Как справиться с послеродовой депрессией

4781

Послеродовая депрессия – серьезная медицинская проблема, утверждают специалисты. Она развивается у 10-15% молодых мам. О том, что делать, если ребенок вызывает раздражение, окружающие злят, и постоянно хочется плакать.

Моя личная история

С первым ребенком, 12 лет назад, лично мне стало тяжело где-то после полугода: сказались усталость, однообразие и монотонность. Не думаю, что это пресловутая депрессия, многие мамы через это проходят. Помню, что осознала, что все плохо, когда во время плача ребенка мелькнула мысль швырнуть его в кроватку и уйти. Я, такая заботливая мамаша, старавшаяся все делать по книжке, была просто в шоке от этого порыва. Спасибо моей маме, которая пришла на помощь, а позднее позволила немного раньше выйти на работу. Младшему сыну уже 8 месяцев, и иногда бывают легкие приступы тоски, но сейчас с ними гораздо легче справляться. Мой собственный рецепт: больше гулять, в любую погоду, кроме ливня и большого мороза, и уделять хотя бы полчаса себе: очень горячий душ, яркие носочки, чашка кофе или любимый йогурт, интересная книга, а если время позволяет – просмотр фрагмента любимого сериала. Для настроения – регулярные походы в парикмахерскую. Мне это помогает. Я расспросила других мамочек, и большинство советов совпадает.

Мнения и советы специалистов

Поскольку послеродовая депрессия – серьезная медицинская проблема, на наши вопросы отвечает психолог Бобруйского роддома Сыромолот Татьяна Николаевна:

– Послеродовая депрессия – это нарушение эмоциональной сферы, из-за которого в первые месяцы после рождения ребенка мама переживает сильные негативные эмоции. Послеродовая депрессия развивается у 10-15% женщин. Может возникнуть не только после первых родов, и, как правило, симптомы развиваются постепенно, в течение нескольких месяцев, но начало может быть и внезапным. У некоторых женщин симптомы могут достигнуть пика через пару недель, потом пойти на спад и вяло проявляться на протяжении 3-12 месяцев. До сих пор до конца неизвестно, что вызывает послеродовую депрессию. По всей видимости, причиной является сочетание физических и эмоциональных предпосылок. Среди них гормональные изменения, недосыпание, эмоциональные переживания.

Фото: dawn, используется в качестве иллюстрации.

Нередко бывает, что у уставшей и издерганной мамы возникает агрессия, направленная на ребенка. На наш вопрос, как маме с этим справиться, Анна Матуляк, семейный и репродуктивный психолог, гештальт-терапевт, дает такие советы:

– Первое и самое важное – позволить себе злиться, дать себе право на это. Без чувства вины. Именно подавленная злость – причина аффективных вспышек. Придумайте способ реагирования на злость, не пугающий ребенка. Например, выйти в другую комнату и покричать в подушку (еще советуют рвать сложенную в несколько раз бумагу, стирать белье ногами в ванной и т.д. – прим. автора). Продумайте способы снятия накопившегося напряжения: полежать в ванной, спокойно выпить чая и прочее. Обращайтесь за помощью, и не чтобы успеть с домашними делами, а чтобы полноценно отдохнуть.

Многие женщины чувствуют себя виноватыми из-за своего «беспричинного» несчастья. Помните, что послеродовая депрессия – это не ваша вина, а нарушение эмоциональной сферы. Если в течение 2-3 недель после родов ваше состояние не восстанавливается, необходимо обращаться к специалистам. За помощью вы можете обратиться к психологу в бобруйский роддом, к психологу или психотерапевту в поликлиннику по месту прописки.

Советы бобруйских мам

Анастасия, мама двух дочек:

Самое главное, что я уяснила – нужна разрядка от домашней обстановки. Приятная книга или медитация прекрасно помогут. Иногда для пополнения ресурсов достаточно просто прогулки в тишине.

Татьяна, многодетная мама:

– Мне помогают от депрессий любовь к мужу и очень долгие прогулки на свежем воздухе.

Молодой маме важно не замыкаться в себе, не дать ежедневной рутине затянуть себя на дно. Поэтому очень важно «выходить в свет». Прекрасно, если вас отпускают на чашечку кофе супруг или кто-то из близких. Но даже если нет – в Бобруйске существуют места, которые вы можете посещать вместе с малышом: кафе, парки, игровые центры, совместные занятия аквааэробикой, фитнесом, йогой, тематические занятия в тайм-клубах.

Фото: medicalnewstoday, используется в качестве иллюстрации.

Важную роль играет умеренная физическая нагрузка. Руководитель школы танцев и многодетная мама бобруйчанка Алена Арсентьева считает, что психологическое состояние женщины во многом определяется физиологией. С ее слов, специалисты считают, что при занятиях танцами или любимым видом спорта активно секретируются гормоны, которые отвечают за чувство радости, счастья, снижают тревожность.

Алена советует не отказываться от хобби и именно так объяснять близким важность для молодой матери ее любимых занятий, от которых в конечном итоге зависит «погода» в доме.

Если же все принятые меры не помогают, или вы не хотите обращаться к специалистам, или дома у вас сложилась невыносимая обстановка, помните, что вы не одиноки, и любую проблему можно решить сообща. В социальных сетях, например в Фейсбуке, есть группа взаимопомощи «Женщины вместе», которая объединяет женщин из разных городов республики. При желании любая мамочка может обратиться туда за помощью и сама стать волонтером. Помощь может быть разной: от «просто поговорить» до привезенного обеда или профессиональной консультации.

С разрешения одной из участниц группы, практикующего психолога, консультанта Марьяны Синичкиной-Петровой, привожу ее советы молодым мамам:

– Сократите до минимума расход энергии. Всем известны «прекрасные» рекомендации делать влажную уборку каждый день, якобы это очень нужно малышу. Не видела я изменений у малышей в зависимости от вымытого пола, а от маминого состояния – видела. Выходите из дома. Желательно каждый день, хотя бы на чуть-чуть. Гуляете, глубоко дышите и наслаждаетесь свободой. Минимум раз в неделю, если возможность есть, обязательно выходите на несколько часов. Кофе с подругой, шопинг, спорт, маникюр – что угодно на ваш выбор.

Фото используется в качестве иллюстрации.

Делитесь тревогами. Я часто слышу: ребеночек тревожный, наверное, его что-то беспокоит. Так вот, попробуйте задуматься так же о себе. Тревожитесь ли вы? Как может не тревожиться молодая мама, особенно, если это первый ребенок? Да никак! Но что она может и делает с «завидной» регулярностью – остается с этой тревогой наедине. Чем тут можно помочь? На первом месте, конечно, психотерапия. Но если уж с терапией никак, то можно обратиться к близким – мужу, подругам и т.д. Только важно, чтобы они вашу тревогу не подогревали (все пропало, что же делать, ужас какой) и не обесценивали (ай, это ерунда; да наши бабушки десятерых рожали и норм), а просто слушали. Прямо так им и говорите: я сейчас буду тебе 15 минут жаловаться, а ты просто сиди, кивай и гладь меня по голове. А потом скажи, что все будет хорошо.

Чек-лист. Проверьте, страдаете ли вы послеродовой депрессией

Вот несколько признаков послеродовой депрессии:

• резкие перепады настроения, повышенная раздражительность и вспышки гнева,
• постоянная сонливость или бессонница,
• трудность в сближении с ребенком и чувство вины, за то, что вы плохая и никчемная мать,
• повышенный аппетит или его потеря,
• отдаление от родных и близких, снижение интереса к тому, что нравилось раньше,
• сложности с концентрацией внимания и трудности в выполнении обычных ежедневных дел,
• повторяющиеся мысли о смерти ребенка и самоубийстве.

Екатерина НОВИЦКАЯ, ведущая рубрики «Мама в декрете»

Любые вопросы о развитии, воспитании, проблемах ваших детей вы можете присылать мне на почту: [email protected] Обсудим вместе!

Национальная линия помощи SAMHSA — 1-800-662-HELP (4357)

Часто задаваемые вопросы

Что такое национальная горячая линия SAMHSA?

Национальная горячая линия SAMHSA, 1-800-662-HELP (4357) (также известная как Служба маршрутизации обращения за лечением) или TTY: 1-800-487-4889 — это конфиденциальная, бесплатная круглосуточная служба поддержки. 365 дней в году информационная служба на английском и испанском языках для лиц и членов семей, страдающих психическими расстройствами и / или расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Эта служба обеспечивает направление в местные лечебные учреждения, группы поддержки и общественные организации.Звонящие также могут заказать бесплатные публикации и другую информацию.

Также посетите онлайн-локаторы лечения.

Какие часы работы?

Служба работает круглосуточно, 365 дней в году.

Какие языки доступны?

Английский и испанский доступны, если вы выберете вариант разговора с национальным представителем.

Сколько звонков вы получаете?

В 2020 году на телефон доверия поступило 833 598 звонков. Это на 27 процентов больше, чем в 2019 году, когда на горячую линию поступило 656 953 звонка за год.

Нужна ли мне медицинская страховка для получения этой услуги?

Справочная служба бесплатна. Если у вас нет страховки или вы недостаточно застрахованы, мы направим вас в офис вашего штата, который отвечает за программы лечения, финансируемые государством. Кроме того, мы часто можем направить вас в учреждения, которые взимают плату по скользящей шкале или принимают программы Medicare или Medicaid. Если у вас есть медицинская страховка, вам рекомендуется обратиться к своему страховщику за списком участвующих поставщиков медицинских услуг и учреждений.

Будет ли моя информация оставаться конфиденциальной?

Услуга конфиденциальная. Мы не будем запрашивать у вас какую-либо личную информацию. Мы можем запросить ваш почтовый индекс или другую подходящую географическую информацию, чтобы отслеживать звонки, направляемые в другие офисы, или точно определять местные ресурсы, соответствующие вашим потребностям.

Предоставляете ли вы консультации?

Нет, мы не консультируем. Обученные специалисты по информации отвечают на звонки, переводят звонящих в государственные службы или другие соответствующие центры приема в их штатах и ​​связывают их с местной помощью и поддержкой.

Предлагаемые ресурсы

• Что такое лечение наркозависимости? Буклет для семей
  Создан для членов семей людей, злоупотребляющих алкоголем или наркотиками. Отвечает на вопросы о злоупотреблении психоактивными веществами, его симптомах, различных видах лечения и выздоровлении. Решает проблемы детей родителей с проблемами употребления / злоупотребления психоактивными веществами.
• Алкоголь и наркотическая зависимость случаются в лучших семьях.
  Описывает, как алкогольная и наркотическая зависимость влияет на всю семью.Объясняет, как работает лечение наркозависимости, как меры вмешательства в семье могут стать первым шагом к выздоровлению и как помочь детям в семьях, пострадавших от злоупотребления алкоголем и наркотиками.
• Это не ваша вина (NACoA) (PDF | 12 KB)
  Уверяет подростков, родители которых злоупотребляют алкоголем или наркотиками: «Это не ваша вина!» и что они не одни. Призывает подростков искать эмоциональную поддержку у других взрослых, школьных консультантов и групп поддержки молодежи, таких как Алатин, и предоставляет список ресурсов.
• Это так плохо: не должно быть
  Предоставляет информацию об алкогольной и наркотической зависимости детям, родители или родители друзей которых могут иметь проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами. Советует детям позаботиться о себе, рассказав о проблеме и вступив в группы поддержки, такие как Alateen.
• После попытки: руководство по уходу за членом вашей семьи после лечения в отделении неотложной помощи
  Помогает членам семьи справиться с последствиями попытки самоубийства родственника.Описывает процесс лечения в отделении неотложной помощи, перечисляет вопросы, которые следует задать о последующем лечении, и описывает, как снизить риск и обеспечить безопасность дома.
• Семейная терапия может помочь: людям, выздоравливающим от психического заболевания или зависимости
  Исследует роль семейной терапии в выздоровлении от психического заболевания или злоупотребления психоактивными веществами. Объясняет, как проводятся сеансы семейной терапии и кто их проводит, описывает типичный сеанс и предоставляет информацию о его эффективности при выздоровлении.

Дополнительные ресурсы можно найти в магазине SAMHSA.

Поиск психиатрических услуг SAMHSA

Добро пожаловать в локатор служб психического здоровья, конфиденциальный и анонимный источник информации для лиц, обращающихся в лечебные учреждения в Соединенных Штатах или на территориях США по поводу употребления психоактивных веществ / наркомании и / или проблем с психическим здоровьем.

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: ваша личная информация и критерии поиска, которые вы вводите в Локатор, безопасны и анонимны.SAMHSA не собирает и не хранит предоставленную вами информацию.

Найдите лечебные учреждения конфиденциально и анонимно.

Получить помощь

Локаторы других программ лечения

Локатор утвержден Законом о лечении 21 века (Публичный закон 114-255, раздел 9006; 42 U.С.С. 290bb-36d). SAMHSA старается поддерживать Локатор в актуальном состоянии. Вся информация в Locator обновляется ежегодно на основе ответов учреждения на Национальное исследование служб лечения наркозависимости (N-SSATS) и Национальное исследование служб психического здоровья (N-MHSS) SAMHSA. Новые объекты, прошедшие сокращенный опрос и соответствующие всем требованиям, добавляются ежемесячно. Обновления названий учреждений, адресов, номеров телефонов и услуг производятся еженедельно для учреждений, информирующих SAMHSA об изменениях.Производственные объекты могут запросить дополнения или изменения к своей информации, отправив электронное письмо по адресу [email protected], позвонив в проектный офис BHSIS по телефону 1-877-250-4665 (пн-пт 8-6 ET) или по электронной форме. подача через онлайн-форму заявки Locator (предназначена для добавления новых объектов).

Поиск помощи: ATOD | SAMHSA

Злоупотребление алкоголем, табаком, запрещенными наркотиками и лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и злоупотребление ими влияет на здоровье и благополучие миллионов американцев.По данным Национального исследования потребления наркотиков и здоровья SAMHSA за 2019 год (PDF | 4,9 МБ), примерно 19,3 миллиона человек в возрасте 18 лет и старше страдали расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.

Спирт

Данные:

• Национальное исследование употребления наркотиков и здоровья 2019 года сообщает, что 139,7 миллиона американцев в возрасте от 12 лет и старше употребляли алкоголь в прошлом месяце, 65,8 миллиона человек употребляли алкоголь в прошлом месяце, а 16 миллионов — сильно пьющие в прошлом месяце.
• Около 2,3 миллиона подростков в возрасте от 12 до 17 лет в 2019 году употребляли алкоголь за последний месяц, и 1,2 миллиона из этих подростков употребляли алкоголь за этот период (NSDUH 2019).
• Примерно 14,5 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше страдали алкогольным расстройством (NSDUH 2019).
• Чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск инсульта, цирроза печени, алкогольного гепатита, рака и других серьезных заболеваний.
• Чрезмерное употребление алкоголя также может привести к рискованному поведению, в том числе к вождению с ограниченными физическими возможностями.Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что 29 человек в Соединенных Штатах ежедневно погибают в автомобильных авариях, в которых участвует алкоголик-водитель.

Программы / инициативы:

Соответствующие ссылки:

Табак

Данные:

• Согласно данным NSDUH за 2019 год, 58,1 миллиона человек употребляли табак в настоящее время (т.е. в прошлом месяце). В частности, 45,9 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше в 2019 году курили сигареты в прошлом месяце.
• Употребление табака является основной причиной предотвратимой смерти, часто приводящей к раку легких, респираторным заболеваниям, сердечным заболеваниям, инсульту и другим серьезным заболеваниям. CDC сообщает, что курение сигарет является причиной более 480 000 смертей ежегодно в Соединенных Штатах.
• Управление по курению и здоровью CDC сообщает, что более 16 миллионов американцев живут с заболеванием, вызванным курением сигарет.

Данные об использовании электронных сигарет (е-сигареты):

• Данные Национального исследования употребления табака среди молодежи, проведенного Центрами по контролю и профилактике заболеваний за 2018 год, указывают на 78-процентный рост потребления электронных сигарет среди старшеклассников и 49-процентный рост среди учеников средних школ с 2017 по 2018 год.
• Электронные сигареты небезопасны для молодежи, молодых людей или беременных женщин, особенно потому, что они содержат никотин и другие химические вещества.

Ресурсы:

Ссылки:

Опиоиды

Данные:

• Примерно 745 000 человек употребляли героин в прошлом году, согласно данным NSDUH за 2019 год.
• В 2019 году 10,1 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше злоупотребляли опиоидами в прошлом году.Подавляющее большинство людей злоупотребляли обезболивающими, отпускаемыми по рецепту (NSDUH 2019).
• По данным NSDUH за 2019 год, примерно 1,6 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше страдали расстройствами, связанными с употреблением опиоидов.
• Употребление опиоидов, особенно инъекционных наркотиков, является фактором риска заражения ВИЧ, гепатитом B и C. CDC сообщает, что на людей, употребляющих инъекционные наркотики, приходилось 9 процентов диагнозов ВИЧ в США в 2016 году.
• Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний «Понимание эпидемии», в среднем 128 американцев умирают каждый день от передозировки опиоидов.

Ресурсы:

Ссылки:

Марихуана

Данные:

• Данные NSDUH за 2019 год показывают, что 48,2 миллиона американцев в возрасте от 12 лет и старше, 17,5 процента населения, употребляли марихуану в прошлом году.
• Примерно 4,8 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше в 2019 году страдали расстройством, связанным с употреблением марихуаны (NSDUH 2019).
• Марихуана может ухудшить суждение и исказить восприятие в краткосрочной перспективе и может привести к ухудшению памяти в долгосрочной перспективе.
• Марихуана может оказывать значительное влияние на здоровье молодежи и беременных женщин.

Ресурсы:

Соответствующие ссылки:

Новые тенденции в злоупотреблении психоактивными веществами:

• Метамфетамин —В 2019 году данные NSDUH показывают, что примерно 2 миллиона человек употребляли метамфетамин в прошлом году. Приблизительно 1 миллион человек страдали расстройством, связанным с употреблением метамфетамина, что было выше, чем процент в 2016 году, но примерно такой же, как в 2015 и 2018 годах.Национальный институт наркомании сообщает, что уровень смертности от передозировки метамфетамином увеличился в четыре раза с 2011 по 2017 год. Частое употребление метамфетамина связано с расстройствами настроения, галлюцинациями и паранойей.

• Кокаин — В 2019 году данные NSDUH показывают, что около 5,5 миллионов человек в возрасте от 12 лет и старше в прошлом употребляли кокаин, в том числе около 778 000 потребителей крэка. CDC сообщает, что с 2016 по 2017 год количество смертей от передозировки увеличилось на треть.В краткосрочной перспективе употребление кокаина может вызвать повышение артериального давления, беспокойство и раздражительность. В долгосрочной перспективе серьезные медицинские осложнения употребления кокаина включают сердечные приступы, судороги и боли в животе.
• Kratom —В 2019 году данные NSDUH показывают, что около 825 000 человек использовали Кратом за последний месяц. Кратом — это тропическое растение, которое естественным образом растет в Юго-Восточной Азии, и его листья могут оказывать психотропное действие, воздействуя на опиоидные рецепторы мозга. В настоящее время это не регулируется, и существует риск злоупотребления и зависимости.Национальный институт злоупотребления наркотиками сообщает, что воздействие Кратома на здоровье может включать тошноту, зуд, судороги и галлюцинации.

Ресурсы:

Больше публикаций SAMHSA по профилактике и лечению употребления психоактивных веществ.

Депрессия во время беременности

Что такое депрессия?

Депрессия (также называемая депрессивным расстройством, большой депрессией и клинической депрессией) — это заболевание, которое вызывает чувство печали и потерю интереса к тому, что вам нравится делать.Это может повлиять на то, как вы чувствуете, думать и действовать, и может мешать вашей повседневной жизни. Чтобы поправиться, нужно лечение.

Перинатальная депрессия — это депрессия, которая возникает во время беременности или в первый год после рождения ребенка. Это одно из самых распространенных медицинских осложнений беременности. Он поражает до 1 из 7 женщин (около 15 процентов). Он включает послеродовую депрессию (также называемую ППД), то есть депрессию, возникающую после беременности.

Депрессия — это не твоя вина.А лечение поможет вам почувствовать себя лучше. Без лечения перинатальная депрессия может вызвать проблемы для вас и вашего ребенка. Если вы думаете, что у вас депрессия, немедленно сообщите об этом своему врачу.

Каковы признаки и симптомы депрессии?

Большая депрессия — это больше, чем просто чувство подавленности в течение нескольких дней. У вас может быть депрессия, если признаки или симптомы депрессии длятся более 2 недель. Признаки заболевания — это то, что другие люди могут видеть или знать о вас, например, у вас сыпь или вы кашляете.Симптомы — это то, что вы чувствуете сами, чего не могут видеть другие, например, боль в горле или головокружение.

Признаки и симптомы депрессии включают:

Изменения в ваших ощущениях

• Чувство грусти, безнадежности или подавленности
• Чувство беспокойства или уныния
• много плачет
• Чувство себя никчемным или виноватым
• Думая о смерти или самоубийстве (самоубийстве)

Изменения в повседневной жизни

• Есть больше или меньше, чем обычно
• Проблемы с запоминанием, концентрацией или принятием решений
• Вы не можете спать или слишком много спите
• Отказ от друзей и семьи
• Потеря интереса к обычным занятиям

Изменения в вашем теле

• Отсутствие энергии и постоянное чувство усталости
• Головные боли, проблемы с желудком или другие боли, которые не проходят.

Если вы беременны и у вас есть какие-либо из этих признаков или симптомов, или если они ухудшаются, позвоните своему врачу.Вы и ваш врач можете кое-что сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Если вы боитесь пораниться, позвоните в службу экстренной помощи по номеру 911.

Может ли депрессия во время беременности повлиять на вас и вашего ребенка?

Да. Депрессия во время беременности увеличивает риск:

• Не заботиться о себе. Например, если вашу депрессию не лечить, вы можете не есть здоровую пищу и не набрать достаточно веса во время беременности. Вы можете пропустить медицинские осмотры во время беременности или не следовать инструкциям врача.
• Курение, употребление алкоголя или вредных наркотиков
• ППД после беременности. PPD может затруднить заботу о ребенке и привязанность к нему.
• Самоубийство (самоубийство), мысли о самоубийстве или мысли о том, чтобы причинить вред своему ребенку. Это редко.

Депрессия во время беременности увеличивает риск развития у ребенка:

• Преждевременные роды. Это слишком ранние роды, до 37 недель беременности.
• Быть маленьким для гестационного возраста (также называется SGA).Это когда ребенок не весит до рождения того, что должен.
• Имеющий низкую массу тела при рождении (также называемый НМТ). Это означает, что ваш ребенок родился с весом менее 5 фунтов 8 унций.
• Быть более раздражительными, менее активными, менее внимательными и с меньшим количеством выражений лица, чем дети, рожденные от мам, не страдающих депрессией во время беременности
• Проблемы с обучением, поведением и развитием, а также нарушения психического здоровья в более зрелом возрасте

Депрессия во время беременности может помешать вам подготовиться к ребенку и позаботиться о нем после рождения.Вот почему так важно лечить депрессию как можно скорее. Например, если депрессия не лечится:

• Возможно, вам будет сложно достать то, что вам нужно, например автокресло, кроватку и медицинские принадлежности, которые помогут сохранить вашего ребенка в безопасности и здоровье.
• Ваш ребенок не может долго кормить грудью. Депрессия может затруднить вам и вашему ребенку привыкание к грудному вскармливанию. Грудное молоко — лучшая пища для вашего ребенка в течение первого года жизни.
• Ваш ребенок может не получить необходимую ему медицинскую помощь.Депрессия может затруднить уход за ребенком, если он заболел. Вы можете не увидеть у своего малыша проблем со здоровьем, которые требуют быстрого внимания и ухода. Вам может быть трудно регулярно заботиться о своем ребенке, например делать прививки. Прививки помогают защитить ребенка от вредных инфекций.

Раннее лечение депрессии поможет вам почувствовать себя лучше и подготовиться к уходу за ребенком после рождения. Если вы думаете, что у вас депрессия, сообщите об этом своему врачу и спросите о лечении.

Что вызывает депрессию?

Мы не совсем уверены. Это может быть сочетание разных факторов, например, изменение химических веществ в мозгу или изменение гормонов. Гормоны — это химические вещества, вырабатываемые организмом. Некоторые гормоны могут влиять на части мозга, которые контролируют эмоции и настроение.

Депрессия также может быть вызвана генами. Гены — это части клеток вашего тела, в которых хранятся инструкции о том, как ваше тело растет и работает. Гены передаются от родителей к детям. Депрессия чаще встречается у людей, члены семьи которых страдают депрессией.Это называется семейной историей депрессии.

Есть ли у вас риск депрессии?

Некоторые вещи делают вас более склонными к депрессии, чем другие. Это так называемые факторы риска. Наличие фактора риска еще не означает, что у вас будет депрессия. Но это может увеличить ваши шансы. Поговорите со своим врачом о том, что вы можете сделать, чтобы снизить риск.

Ваш лечащий врач проверяет (проверяет) вас на наличие депрессии во время дородовых осмотров.Скрининг означает, что ваш поставщик услуг задает вам вопросы о ваших рисках, чувствах и настроении. Если обследование покажет, что у вас может быть депрессия или что вы подвержены риску депрессии, ваш поставщик может помочь вам пройти курс лечения.

Факторы риска депрессии во время беременности включают:

• У вас в прошлом была большая депрессия или другое психическое заболевание. Или у вас есть семейная история депрессии или психического расстройства. Семейный анамнез означает, что кто-то из членов вашей семьи страдал этим заболеванием.Даже если вы лечились от депрессии и чувствуете себя лучше, беременность может усугубить депрессию или вернуть ее.
• Вы подверглись физическому или сексуальному насилию. Или у вас есть проблемы с партнером, включая насилие в семье (также называемое насилием со стороны интимного партнера или IPV).
• Ваша беременность незапланированная или нежелательная. Или вы одиноки или беременны в подростковом возрасте.
• В вашей жизни есть стресс, например, разлука с партнером, смерть любимого человека или болезнь, которая влияет на вас или любимого человека.Или вы безработный, или у вас низкий доход, мало образования или мало поддержки со стороны семьи или друзей.
• У вас диабет. Диабет может быть предшествующим диабетом (также называемым прегестационным диабетом). Это диабет, который у вас был до беременности. Или это может быть гестационный диабет. Это разновидность диабета, которым заболевают некоторые женщины во время беременности.
• У вас есть осложнения во время беременности, такие как многоплодная беременность, врожденные дефекты и выкидыш. Многоплодие — это когда вы беременны более чем одним ребенком.Врожденные дефекты — это состояния здоровья, которые присутствуют при рождении. Они могут изменять форму или функцию одной или нескольких частей тела. Врожденные дефекты могут вызвать проблемы с общим здоровьем, развитием или работой организма. Потеря беременности — это смерть ребенка до рождения.
• Вы курите, употребляете алкоголь или вредные наркотики.

Можно ли предотвратить депрессию во время беременности?

Целевая группа профилактических услуг США заявляет, что определенные виды консультирования (также называемые терапией) могут предотвратить перинатальную депрессию у женщин с повышенным риском депрессии.Консультирование — это когда вы говорите о своих чувствах и проблемах с консультантом или терапевтом. Этот человек помогает вам понять свои чувства, решить проблемы и справиться с повседневными проблемами.

Рабочая группа рекомендует консультирование женщин, которые имеют один или несколько из этих факторов риска :

• Текущие признаки и симптомы депрессии
• Депрессия или другое психическое заболевание в анамнезе
• Беременность в подростковом возрасте или мать-одиночка
• Наличие стрессовых жизненных обстоятельств, например, низкий доход
• Быть жертвой IPV

Целевая группа рекомендует два вида консультирования для предотвращения депрессии для женщин из группы повышенного риска:

1. Когнитивно-поведенческая терапия (также называемая КПТ).КПТ помогает справиться с негативными мыслями, изменяя образ вашего мышления и действий. Распространенные виды КПТ включают работу с терапевтом, который поможет вам поставить цели и выявить негативные мысли и поведение, чтобы вы могли начать думать и действовать по-другому.
2. Межличностная терапия (также называемая ИПТ). IPT помогает вам выявлять и решать условия и проблемы в вашей личной жизни, такие как отношения с вашим партнером и семьей, ситуации на работе или в вашем районе, наличие заболевания или потеря любимого человека.Распространенные виды ИПТ включают в себя работу с терапевтом в ролевой игре, ответы на открытые вопросы (не «да» или «нет») и пристальное внимание к тому, как вы принимаете решения и общаетесь с другими.

Если у вас повышенный риск депрессии, ваш поставщик может помочь вам пройти курс лечения КПТ и ИПТ. Будьте честны со своим врачом о своей жизни, своей беременности и своих чувствах, чтобы врач мог помочь вам найти консультантов для лечения.

Как лечить депрессию во время беременности?

Лучше, если ваша депрессия во время беременности лечит бригада врачей.Эти поставщики могут работать вместе, чтобы обеспечить вам и вашему ребенку наилучший уход. Вашими провайдерами могут быть:

• Ваш поставщик услуг дородового ухода. Это поставщик, который оказывает вам медицинскую помощь во время беременности.
• Ваш основной лечащий врач. Это ваш основной поставщик медицинских услуг, который оказывает вам общую медицинскую помощь.
• Психиатр. Это может быть психиатр, психолог, социальный работник, консультант или терапевт.
• Лечащий врач вашего ребенка

Депрессию можно лечить несколькими способами.Вы и ваши поставщики можете решить использовать комбинацию методов лечения вместо одного. Лечение может включать:

• Консультации, такие как CBT и IPT
• Группы поддержки. Это группы людей, которые встречаются или выходят в Интернет, чтобы поделиться своими чувствами и опытом по определенным темам. Попросите вашего поставщика медицинских услуг или консультанта помочь вам найти группу поддержки.
• Медицина. Депрессию часто лечат лекарствами, называемыми антидепрессантами. На эти лекарства вам нужен рецепт от вашего поставщика медицинских услуг.Вы можете принимать одно лекарство или комбинацию лекарств. Не начинайте и не прекращайте принимать какие-либо лекарства от PPD без разрешения вашего врача.
• Электросудорожная терапия (также называемая ЭСТ). В этом лечении электрический ток проходит через мозг. Это лечение считается безопасным для использования во время беременности. Медицинские работники могут порекомендовать ЭСТ для лечения тяжелой депрессии.

Насколько безопасны антидепрессанты во время беременности?

Если вы принимаете антидепрессант во время беременности, у вашего ребенка может быть определенный риск врожденных дефектов и других проблем со здоровьем.В большинстве случаев риск невелик. Но если вы перестанете принимать антидепрессанты во время беременности, депрессия может вернуться. Не начинайте и не прекращайте принимать какие-либо лекарства во время беременности без разрешения врача.

Вы, ваш поставщик услуг дородового ухода и ваш поставщик психиатрических услуг можете вместе принять решение о лечении антидепрессантами. Узнайте как можно больше о вариантах лекарств, чтобы сделать лучший выбор для вас и своего ребенка. Если вы принимаете антидепрессант и планируете забеременеть, проконсультируйтесь со своим врачом по пренатальному и психическому здоровью , прежде чем забеременеть .

Есть несколько видов антидепрессантов. Большинство из них влияет на химические вещества в мозге, называемые нейротрансмиттерами, но каждый из них действует по-своему. И у каждого из них есть риски и преимущества во время беременности. Антидепрессанты, которые можно использовать во время беременности, включают:

• Ингибиторы обратного захвата серотонина (также называемые СИОЗС). СИОЗС — это наиболее часто назначаемые антидепрессанты. СИОЗС, которые можно использовать во время беременности, включают циталопрам (Celexa®), флуоксетин (Prozac®) и сертралин (Zoloft®).
• Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (также называемые СИОЗСН), , такие как дулоксетин (Цимбалта®) и венлафаксин (Эффексор XR®)
• Трициклические антидепрессанты (также называемые ТЦА), как нортриптилин (Памелор®)
• Бупропион (Wellbutrin®)

Пароксетин СИОЗС может быть связан с пороками сердца у ребенка при воздействии препарата в первом триместре беременности. Если вы беременны или планируете забеременеть и принимаете пароксетин, немедленно поговорите со своим врачом о смене лекарства.

Некоторые исследования показывают, что прием определенных антидепрессантов во время беременности может вызвать выкидыш, низкий вес при рождении, преждевременные роды, врожденные дефекты (включая пороки сердца) или заболевание легких, называемое стойкой легочной гипертензией (также называемое PPHN). Исследование Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показывает, что врожденные дефекты возникают примерно в 2–3 раза чаще у женщин, принимающих СИОЗС, флуоксетин и пароксетин. Исследование также показало, что другие СИОЗС, такие как сертралин, не вызывают врожденных дефектов.

Некоторые исследования показывают, что определенные антидепрессанты могут вызывать у ребенка раздражительность или проблемы с кормлением. Эти исследования не были подтверждены другими исследованиями, поэтому мы не знаем наверняка, вызывают ли лекарства такого рода проблемы. Требуются дополнительные исследования.

Что нужно знать о зверобое для лечения депрессии?

Зверобой — это трава (растение), которую некоторые люди используют для лечения депрессии. Мы не знаем наверняка, насколько хорошо он действует у беременных женщин и может ли вызвать проблемы во время беременности.Травяные продукты не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), поэтому информации о том, насколько они безопасны для беременных женщин, или о правилах их приема, не так много.

Если вы планируете принимать зверобой или любой другой растительный продукт во время беременности, сначала поговорите со своим врачом. . Очень мало информации о том, как растительные продукты могут повлиять на вашу беременность.

Дополнительная информация

Последнее обновление: март 2019 г. у вас на уме многое — от составления окончательных планов родов до выяснения деталей на работе, исследования ухода за детьми и множества промежуточных вещей.

По мере приближения к рождению ребенка есть несколько вещей, которые вы, вероятно, выполнили из своего контрольного списка. Вы, вероятно, прочитали и поняли политику вашей компании в отношении отпуска по беременности и родам, и вы, вероятно, исследовали, сколько дней отпуска по болезни или отпуска у вас есть. Для некоторых молодых родителей отгул носит практический и материальный характер. Они могут зависеть от того, как долго вы можете позволить себе отсутствовать на работе, сколько у вас есть свободных дней или как долго вы можете отсутствовать на работе.

Это все важные соображения, когда вы начинаете это путешествие, но не менее важным является вопрос о вашем собственном психическом здоровье, когда вы вернетесь. Вот 5 вещей, которые вам нужно знать о психическом здоровье и декретном отпуске:

1. Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что взяли отпуск — это может защитить от депрессии.

Отпуск по беременности и родам не только укрепляет крепкие узы привязанности для молодой мамы и ребенка, которые необходимы для развития ребенка на протяжении всей их жизни, но также служит буфером против депрессии для молодых матерей.Он может улучшить настроение как в краткосрочной перспективе сразу после родов, так и даже в долгосрочной перспективе.

2. Отпуск по беременности и родам может улучшить производительность труда.

Буферизация или защита от депрессии могут иметь положительный побочный эффект для работоспособности молодой матери как сразу после ее возвращения, так и в долгосрочной перспективе. Согласно недавнему исследованию Гарварда, положительные результаты отпуска по беременности и родам и производительности на рабочем месте могут длиться до 30 лет после родов.

3. Приспособление к тому, чтобы стать матерью, может вызвать стресс и усугубить проблемы с психическим здоровьем.

Некоторые молодые матери подвержены риску возникновения психологических проблем, таких как посттравматическое стрессовое расстройство, тревожность и послеродовой психоз. Забота о себе, уделяя приоритетное внимание уходу за собой во время отпуска по беременности и родам, может снизить вероятность того, что вы будете подавлены стрессовыми факторами, связанными с вашей новой ролью мамы. Забота о собственном психическом здоровье должна стать важной частью вашего возвращения к работе.

4. Определить продолжительность вашего отпуска по беременности и родам сложно, но может быть лучше больше отпуска.

Вы можете спросить себя — как долго я должен снимать после родов? Я здесь, чтобы сказать вам, что нет волшебного ответа. И практические соображения, такие как продолжительность отпуска, которую предлагает ваша компания, и то, оплачивается ли отпуск или не оплачивается, будут важными факторами. Помимо этого, исследования по этому поводу однозначны — чем дольше вы сможете взлетать, тем выше вероятность того, что вы испытаете положительные результаты в области психического здоровья.Время также является фактором, когда речь идет о послеродовых симптомах депрессии или психоза. Эти симптомы могут появиться через год после родов. Вот почему важно ознакомиться с симптомами как послеродовой депрессии, так и психоза. Некоторые общие признаки, за которыми следует следить, включают:

• Депрессивное настроение

• Чрезмерный плач

• Бессонница или слишком долгий сон

• Потеря энергии или чрезмерная энергия

• Раздражительность

• друзья и семья

• Мысли о причинении вреда себе или своему ребенку

• Замешательство или паранойя

5.Отпуск по беременности и родам может способствовать развитию вашего ребенка.

Отпуск по беременности и родам связан с положительными результатами психического здоровья вашего ребенка. Посвящение времени вашему ребенку на внешнем интерфейсе приведет к положительным результатам, связанным с здоровьем развития и благополучием вашего ребенка, которые могут сохраняться на протяжении всей его жизни.

Приветствовать новорожденного в своей семье — это драгоценный и радостный жизненный опыт, но может потребоваться время, чтобы приспособиться и восстановиться после родов. Будьте терпеливы и наслаждайтесь каждым моментом с новым малышом.Обратите внимание на то, что говорят вам ваш разум и тело — если вы плохо себя чувствуете в данный день, не переусердствуйте. Если симптомы не исчезнут, обратитесь за помощью к друзьям и родственникам и без колебаний обратитесь за помощью к профессионалу.

Не пропустите подобные статьи. Зарегистрироваться!

—

Psych Hub — это самая обширная в мире видеотека по вопросам психического здоровья, содержащая более 100 бесплатных коротких видеороликов на темы психического здоровья, употребления психоактивных веществ и предотвращения самоубийств.

Послеродовая депрессия и депрессия во время беременности — ваши права и льготы по беременности и родам

Январь 2021 г.

В этом информационном листе рассматриваются ваши права на работе, если вы страдаете послеродовой депрессией или депрессией во время беременности.

Включает:

• Отпуск по болезни и оплата
• Права при беременности
• Права во время отпуска по беременности и родам
• Возвращение на работу
• Увольняюсь с работы
• Преимущества

Послеродовая депрессия и депрессия во время беременности

Послеродовая депрессия — распространенное явление, которым страдает более одной из десяти матерей в течение года после родов.Если вы думаете, что находитесь в депрессивном состоянии, важно обратиться за помощью, поскольку при правильной поддержке вы сможете полностью выздороветь. См. Это руководство NHS.

Депрессия во время беременности также очень распространена, от нее страдает более одной из десяти матерей. Важно поговорить со своим терапевтом или акушеркой, поскольку они знают, что это влияет на многих женщин, и могут обсудить лечение.

В конце этого информационного листка указан ряд организаций, которые могут предоставить бесплатную помощь и советы по вопросам депрессии во время беременности и послеродовой депрессии.

Этот информационный лист отвечает на вопросы о ваших правах во время беременности, отпуска по беременности и родам и при возвращении на работу. В нем рассматриваются вопросы об отпуске по болезни и оплате труда, а также рассматриваются некоторые из возможных вариантов дальнейшего отсутствия работы, увольнения с работы или просьбы об изменении работы.

Отпуск по болезни и оплата

Могу ли я получить пособие по болезни, если я не заболею во время беременности?

Вы имеете те же права на оплачиваемый отпуск по болезни во время беременности, что и другие сотрудники.Если вы плохо себя чувствуете во время беременности, вы должны следовать обычным процедурам вашего работодателя по сообщению о болезни. Ваш работодатель должен регистрировать любое отсутствие по болезни, связанное с беременностью, отдельно от других отпусков по болезни, чтобы отсутствие по болезни, связанное с беременностью, не использовалось в качестве причины для дисциплинарных мер, увольнения или увольнения.

Заболевание, связанное с беременностью, включает любое состояние, связанное с вашей беременностью, включая депрессию, беспокойство и другие состояния психического здоровья, связанные с беременностью или родами.Если вы или ваш работодатель не уверены, вам следует посоветоваться с вашим терапевтом или акушеркой и попросить их написать вашему работодателю, чтобы ваш работодатель знал, что ваше состояние связано с беременностью.

Вы имеете право на получение такой же оплаты по болезни, как и другие сотрудники. Вам следует проверить свой контракт (если он у вас есть), справочник персонала или спросить своих коллег. Если ваш работодатель обычно полностью выплачивает пособие по болезни (контрактное пособие по болезни) во время отпуска по болезни, вы имеете право на это обычным способом. Если ваш работодатель откажется выплачивать пособие по болезни в связи с заболеванием, связанным с беременностью, вы можете подать иск о дискриминации по беременности.После того, как вы израсходуете все предусмотренные контрактом выплаты по болезни, предоставленные вашим работодателем, вы можете потребовать установленную законом выплату по болезни (если вы соответствуете требованиям).

Если ваш работодатель не полностью выплачивает пособие по болезни, вы имеете право на SSP, если вы соответствуете квалификационным условиям, см. Следующий вопрос.

Могу ли я получить установленное законом пособие по болезни (SSP)?

SSP выплачивается вашим работодателем, если вы отсутствовали четыре или более дней подряд, включая нерабочие дни. Вы не получаете SSP в течение первых трех квалификационных дней.Если вы возьмете дополнительный отпуск по болезни в течение следующих восьми недель, вам не придется ждать трех квалификационных дней.

SSP составляет 96,35 фунтов стерлингов в неделю (апрель 2021 года — апрель 2022 года).

Чтобы иметь право на SSP, вам необходимо зарабатывать не менее 120 фунтов стерлингов в неделю (апрель 2021-2022 гг.) В среднем в течение восьми недель до того, как вы заболеете. SSP выплачивается на срок до 28 недель. Если вы не имеете права на SSP, ваш работодатель должен предоставить вам форму SSP1. Вместо этого вы можете запросить пособие по поддержке занятости. См. Преимущества ниже.

Вы можете подать заявку на SSP, если вы «сотрудник».Для целей SSP «работник» включает агентских работников, работников с нулевым рабочим днем ​​и временных работников, а также работников, получающих зарплату из фонда заработной платы своего работодателя с вычетом любых налогов и средств государственного страхования, удерживаемых у источника.

Дополнительную информацию об установленном законом пособии по болезни и о том, как его рассчитать, см. В руководстве правительства, которое вы можете показать своему работодателю: www.gov.uk/statutory-sick-pay.

Вы можете потребовать универсальный кредит (в зависимости от дохода вашей семьи) для пополнения своей больничной койки. Если вы уже получаете налоговые льготы, вам следует уведомить горячую линию по налоговым льготам о том, что вы получаете установленную законом выплату по болезни, так как вы можете иметь право на увеличение суммы налоговых льгот.Вы можете продолжать получать рабочий налоговый кредит до 28 недель, пока вы находитесь на установленной законом пособии по болезни. См. Преимущества ниже.

Для получения полной информации о ваших правах на отпуск по болезни и его оплату см. «Болезнь во время отпуска по беременности и родам и возвращение к работе».

Мой работодатель утверждает, что я не имею права на получение установленного законом пособия по болезни, что я могу сделать?

Ваш работодатель должен предоставить вам форму SSP1, если вы не имеете права на получение установленной законом выплаты по болезни. Здесь должно быть указано, почему вы не соответствуете требованиям SSP.Если вы не согласны, вам следует обратиться к своему работодателю, чтобы попытаться решить эту проблему. Чтобы узнать, почему вы не соответствуете критериям SSP, поговорите со своим кадровым отделом или отделом заработной платы.

Если вы считаете, что ваш работодатель ошибочно отказал вам в предоставлении SSP или уволил вас, чтобы избежать выплаты SSP, вы можете попросить HMRC принять официальное решение относительно вашего права на SSP, позвонив в группу по урегулированию споров HMRC по урегулированию платежей по телефону 0300 322 9422. См. Куда обращаться для получения дополнительной помощи ниже.

Вы должны сообщить своему работодателю, что обращаетесь в HMRC, поскольку это может побудить его решить проблему.Если HMRC обнаружит, что у вас есть право на SSP, они прикажут вашему работодателю его оплатить.

Я не имею права на получение установленного законом пособия по болезни. Могу ли я еще что-нибудь потребовать?

Если вы не имеете права на получение пособия по болезни от своего работодателя, вы можете иметь право на пособие по поддержке занятости по новому стилю, если у вас есть достаточные взносы в систему государственного страхования и работа во время беременности будет представлять серьезный риск для вашего здоровья или вашего ребенка, см. Раздел «Льготы» ниже. .

Вы можете иметь право на универсальный кредит в зависимости от дохода вашей семьи, см. «Льготы» ниже.

Могу ли я взять оплачиваемый отпуск, если я какое-то время болел?

Вы продолжаете накапливать ежегодный отпуск во время отпуска по болезни, и вы можете попросить взять часть своего ежегодного отпуска во время отпуска по болезни, например, если вы хотите иметь период с полной оплатой в течение расчетного периода для установленного законом пособия по беременности и родам, который составляет приблизительно несколько недель. С 18 по 26 год вашей беременности.

Если вы долгое время отсутствовали на работе из-за отпуска по болезни и / или по беременности и родам, возможно, у вас накопился отпуск большой суммы. Вам нужно будет обсудить с работодателем, когда вы сможете взять этот отпуск. Вы можете взять ежегодный отпуск во время отпуска по болезни , так что вы можете попросить предоставить вам оплачиваемый отпуск во время отпуска по болезни. Вы имеете право перенести ежегодный отпуск, если не можете воспользоваться им из-за отпуска по болезни.

Я на 18 неделе беременности, и меня выписали из-за депрессии, повлияет ли это на мою плату за материнство?

На размер вашей установленной законом выплаты по беременности и родам (SMP) может повлиять, если вы не работаете или ваш заработок уменьшится в течение расчетного периода для SMP.Это примерно 18–26 неделя беременности. См. Раздел о выплате по беременности и родам ниже, чтобы узнать, как рассчитать расчетный период для SMP.

У вас есть право на ежегодный отпуск, если вы не болеете, поэтому вы можете забронировать некоторый ежегодный отпуск в течение расчетного периода, если это поможет увеличить ваш заработок для выплаты установленного законом пособия по беременности и родам. Если вы не можете получить SMP, вы можете вместо этого потребовать пособие по беременности и родам, см. Ниже.

Права во время беременности

Каковы мои права во время беременности?

Вы имеете право на разумный оплачиваемый отпуск для дородовых посещений и защиты здоровья и безопасности.

Вы также защищены от «неблагоприятного» обращения и увольнения из-за вашей беременности, связанного с беременностью заболевания, родов или из-за вашего отпуска по беременности и родам (Закон о равенстве 2010, раздел 18). Все сотрудники, временные рабочие, работники агентств, фрилансеры и подрядчики защищены законом о дискриминации.

«Неблагоприятное» обращение может включать:

• Экономия рабочего времени
• Смена роли
• Увольнение или резервирование
• Отказ от обучения или продвижения по службе
• Дисциплинарные меры
• Издевательства или домогательства.

Вы защищены от дискриминации по беременности и родам с первого дня вашей работы. Защищенный период длится с начала вашей беременности до окончания отпуска по беременности и родам или до вашего возвращения на работу, если вы вернетесь до окончания отпуска по беременности и родам. Работники по найму и временные работники, которые не имеют права на отпуск по беременности и родам, получают защиту в течение двух недель после родов.

Вы также защищены от автоматического несправедливого увольнения (Закон о трудовых правах 1996 г., ст.99) и вредное обращение (ст. 47C) из-за беременности, заболевания, связанного с беременностью, или из-за того, что вы родили. Это может включать послеродовую депрессию или такие состояния, как послеродовой психоз, связанные с родами.

Во время беременности мне приходилось брать отпуск по болезни, может ли мой работодатель меня уволить?

Нет, увольнение женщины по причине, связанной с ее беременностью, является автоматическим несправедливым увольнением и дискриминацией по беременности. Ваш работодатель должен регистрировать любое отсутствие по болезни, связанное с беременностью, отдельно от любого другого отсутствия по болезни, чтобы вы не находились в неблагоприятном положении.Отсутствие в связи с беременностью по болезни не должно приниматься во внимание при сокращении штата или дисциплинарных вопросах.

Заболевания, связанные с беременностью, могут включать депрессию, беспокойство и другие психические расстройства, возникающие в результате беременности или родов. Если вы или ваш работодатель не уверены, связано ли ваше заболевание с беременностью, вам следует попросить вашего терапевта или акушерку письмо или справку для вашего работодателя. Важно, чтобы ваш работодатель знал, что ваш отпуск по болезни связан с беременностью или родами, чтобы ваши права на работе были защищены.Некоторые организации, перечисленные в конце этого информационного листа, могут помочь вам поговорить с вашим работодателем о вашей депрессии.

Если вас уволили «единолично или в основном», чтобы избежать выплаты установленного законом пособия по болезни, вы можете попросить группу по урегулированию споров HMRC по урегулированию выплат формального решения относительно вашего права на SSP. См. Раздел «Отпуск по болезни и оплата» выше.

Если вас уволили из-за болезни, связанной с беременностью, вам следует как можно скорее обратиться за советом, поскольку существуют строгие сроки для подачи исков в трудовой трибунал.Информацию о защите на работе во время беременности см. В информационном бюллетене «Дискриминация при беременности».

Я чувствую, что мой долгий рабочий день и условия работы усугубляют мою депрессию, и мне нужно будет бросить работу. Что я могу делать?

Если вы беременны, рожали в последние шесть месяцев или кормите грудью, ваш работодатель должен убедиться, что ваша работа и условия труда не поставят под угрозу ваше здоровье или здоровье вашего ребенка.Все работодатели должны проводить оценку рисков на рабочем месте, включая любые риски для беременных женщин или молодых матерей, и делать все разумное для устранения или снижения любых рисков.

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу условий работы, вам следует обсудить это с вашей акушеркой или терапевтом и попросить у них письмо для вашего работодателя, в котором описаны риски на работе и какие изменения необходимо внести для защиты вашего здоровья и безопасности Работа.

Ваш работодатель должен позаботиться о том, чтобы вы могли делать перерывы для отдыха во время беременности, включая наличие места для отдыха.Вы не должны быть принуждены к отпуску по болезни или отказу от работы. Ваш работодатель также должен сократить ваши рабочие часы без потери заработной платы, если это влияет на ваше здоровье во время беременности.

Если вы хотите, чтобы ваш работодатель внес изменения в ваши условия труда для защиты вашего здоровья и безопасности, вы должны письменно уведомить работодателя о том, что вы беременны, рожали в последние шесть месяцев или кормите грудью. Если ваш работодатель запрашивает подтверждение вашей беременности или родов, вы должны получить медицинскую справку от вашей акушерки или терапевта.

Ваш работодатель должен сделать три шага:

1. Ваш работодатель должен учитывать риски и принимать разумные меры, чтобы изменить ваши условия труда или часы работы. Разумные действия могут включать предоставление места для отдыха, дополнительные перерывы или сокращение рабочего времени. Это также может включать в себя снятие вас с ролей, ориентированных на клиента, или установление более гибких сроков. Работодатели также должны следить за тем, чтобы вы не поднимали тяжести и не стояли весь день.
2. Если разумные действия не уменьшают риск, ваш работодатель должен предложить вам подходящую альтернативную работу на аналогичных условиях.
3. Если подходящей альтернативной работы нет, ваш работодатель должен отстранить вас от получения полной заработной платы на столько времени, сколько необходимо, чтобы избежать рисков.

Если вы работаете в ночное время и ваш врач посоветует вам остановиться по соображениям здоровья и безопасности, вы имеете право перейти на дневную работу или, если это невозможно, быть отстраненным от работы с получением полной оплаты. Вы должны предоставить медицинскую справку.

Для получения дополнительной информации см. Здоровье и безопасность во время беременности и при возвращении к работе.

Работники агентства, проработавшие 12 недель в одном и том же месте, имеют право на предложение подходящей альтернативной работы, если вы не можете пройти трудоустройство по причинам, связанным со здоровьем и безопасностью.Любая подходящая альтернативная работа должна быть на не менее выгодных условиях. Если подходящей альтернативной работы нет, вы будете иметь право на получение оплаты от вашего агентства за оставшуюся часть вашего первоначального трудоустройства. Для получения дополнительной информации о правах заемных работников см. Материнские и родительские права заемных работников.

Когда я могу начать декретный отпуск?

Вы можете выйти в обычный отпуск по беременности и родам не раньше чем за 11 недель до ожидаемой недели родов (EWC).Это когда вы находитесь на 29 неделе беременности.

Как найти 11-ю неделю до вашего EWC

Найдите воскресенье до родов (или дату родов, если это воскресенье) и отсчитайте оттуда 11 воскресений.

Вам решать, когда вы хотите начать отпуск по беременности и родам, и вы должны уведомить своего работодателя о дате, когда вы хотите начать отпуск, не позднее 15 ^{-й недели} до родов или как можно скорее.

Вы можете работать до даты рождения ребенка, если:

• У вас есть заболевание / отсутствие, связанное с беременностью, в последние четыре недели беременности.В этом случае ваш работодатель может начать отпуск по беременности и родам, даже если вы не болеете всего один день. Однако, если вы заболели непродолжительное время, ваш работодатель может разрешить вам начать отпуск по беременности и родам, когда вы запланировали, например, если он обеспечил покрытие по беременности и родам.
• Ваш ребенок родился до того дня, когда вы планировали начать отпуск. В этом случае ваш декретный отпуск и выплаты начнутся на следующий день после родов, и вы должны как можно скорее сообщить своему работодателю, что вы родили.

Ваш работодатель не может заставить вас уйти в отпуск по беременности и родам ранее, чем за 4 недели до ожидаемой недели родов, если вы заболели из-за болезни, связанной с беременностью.

Когда мне нужно сообщить своему работодателю, что я беременна?

Самое позднее, что вы можете сообщить своему работодателю о своей беременности, — это 15-я неделя до рождения ребенка. Однако вам, вероятно, придется заранее сообщить об этом своему работодателю, чтобы взять оплачиваемый отпуск для дородового ухода и для защиты здоровья и безопасности.

Как тренироваться на 15 неделе до родов?

Найдите воскресенье до родов (или дату родов, если это воскресенье) и отсчитайте оттуда 15 воскресений. Это начало 15-й недели до ожидаемой недели родов.

Вам следует указать дату родов, указанную в свидетельстве о беременности MAT B1, которое ваша акушерка или терапевт выдаст вам, когда вы будете примерно на 20 неделе беременности.

Могу ли я получить установленную законом выплату по беременности и родам (SMP)?

Вы можете получить SMP, если:

• Вы работали у того же работодателя не менее 26 недель к концу 15-й недели до ожидаемой недели родов (что примерно соответствует 26-й неделе беременности).Другими словами, вы должны приступить к работе до того, как забеременеете, а
• вы по-прежнему работаете на 15-й неделе до рождения ребенка — даже если это всего один день на этой неделе — или вы не больны или находитесь в отпуске, и
• ваш средний еженедельный заработок составляет не менее 120 фунтов стерлингов в неделю в течение восьми недель (если вам платят еженедельно) или двух месяцев (если вам платят ежемесячно) до последнего дня выплаты заработной платы до конца 15-й недели, предшествующей рождению вашего ребенка. должное.

Чтобы получить SMP, вы должны уведомить своего работодателя не позднее 15 ^-й недели до рождения ребенка и предоставить работодателю свидетельство о рождении ребенка MATB1.Если вы не уверены, имеете ли вы право на SMP, все равно спросите. Ваш работодатель определит, имеете ли вы право на участие в программе SMP, и если вы не соответствуете требованиям, он предоставит вам форму SMP1, чтобы объяснить, почему. Затем вам следует проверить, можете ли вы получать пособие по беременности и родам (см. «Пособие по беременности и родам» ниже).

Если ваш работодатель не знает, как разработать свой SMP или как потребовать его обратно, он может позвонить на горячую линию HMRC для работодателей по номеру 0300 200 3200 и попросить совета.

Дополнительную информацию о материнском пособии см. В разделе «Вопросы о материнском пособии».

Если ваш работодатель отказывает вам в SMP, вы можете попросить HMRC принять официальное решение о вашем праве на получение SMP, позвонив в отдел урегулирования споров HMRC по установленным законом платежам по телефону 0300 322 9422. См. «Куда обращаться» для получения дополнительной помощи ниже.

Сколько стоит SMP?

SMP выплачивается по двум ставкам: в течение первых шести недель вы получаете 90% от вашей средней заработной платы. После этого вам будут платить 151,97 фунтов стерлингов в неделю (апрель 2021 — апрель 2022 года) или 90% от вашего среднего заработка, если он меньше, за 33 недели.

Ваш работодатель оплачивает вашу SMP так же, как и вашу зарплату. Они вычитают любые налоги и взносы в национальное страхование.

Могу ли я получить пособие по беременности и родам?

Пособие по беременности и родам (MA) выплачивается вашим местным центром занятости Plus в течение 39 недель. Вы можете получить MA, если вы не имеете права на SMP от вашего работодателя, например, потому что вы начали новую работу, когда вы уже были беременны, ваш заработок слишком низкий или вы работаете не по найму.

Вы можете потребовать MA, если:

• вы работали или занимались индивидуальной трудовой деятельностью не менее 26 из 66 недель до ожидаемой недели родов, и
• вы можете найти 13 недель (не обязательно подряд), в которых вы в среднем зарабатывали более 30 фунтов стерлингов в неделю.

Вам следует выбрать недели, в которые вы заработали больше всего, и отправить эти платежные ведомости (или подтверждение доходов из ваших банковских выписок). Вы можете сложить заработки на нескольких работах. Пособие по беременности и родам учитывается как по найму, так и по найму. Если вы работаете не по найму, вам не нужно предоставлять подтверждение заработка, но вам необходимо будет внести достаточные взносы в систему государственного страхования, см .: Материнство и родительские права для самостоятельно занятых родителей.

В случае сомнений попросите в местном центре вакансий Jobcentre Plus форму MA1 и подайте заявку или позвоните в службу приема заявок JobCentre Plus по номеру 0800 055 6688.Вы можете найти форму заявки здесь. Они решат, сможете ли вы получить пособие. Если у вас нет права на получение MA, они должны автоматически использовать ту же форму заявления, чтобы проверить, можете ли вы вместо этого получить пособие по трудоустройству и поддержке (по беременности и родам) (см. Ниже).

Самый ранний срок, на который вы можете подать заявление на получение MA, — за 15 недель до рождения вашего ребенка, а самый ранний срок выплаты вам — за 11 недель до положенного срока. Вы должны заполнить форму заявления как можно раньше и уведомить Jobcentre Plus о дате, когда вы собираетесь начать отпуск по беременности и родам.

Дополнительную информацию о пособии по беременности и родам см. В разделе «Вопросы о пособии по беременности и родам».

Если в вашем заявлении на пособие по беременности и родам отказано, вы можете получить консультацию в отделе Maternity Action .

Сколько составляет пособие по беременности и родам?

Пособие по беременности и родам выплачивается в размере 151,97 фунтов стерлингов в неделю или 90% от вашей средней заработной платы, если она меньше, в течение 39 недель.

Могу ли я получить Пособие по поддержке занятости (ESA) (по беременности и родам)?

Если вы не имеете права на получение пособия по беременности и родам, Jobcentre Plus должен автоматически проверить, имеете ли вы право на получение пособия по беременности и родам.

Вы можете получить ESA, если вы не имеете права на SMP или MA, но вы проделали некоторую работу за последние три года, но не в последнее время. Вы можете получить ESA, если:

• Вы заплатили или получили достаточно взносов в систему государственного страхования в течение последних трех налоговых лет, которые не перекрывают текущий календарный год.

Вам не нужно проходить оценку трудоспособности. Свидетельство о рождении ребенка (форма MATB1) принимается в качестве доказательства нетрудоспособности в течение периода, начинающегося за 6 недель до недели, когда ребенок должен родиться, и до 14 дней после даты рождения ребенка.

Если вы не уверены, соответствуете ли вы требованиям, вам следует подать заявление на получение пособия по беременности и родам, как указано выше, и ваш Jobcentre Plus рассмотрит, сможете ли вы его получить.

Сколько стоит ESA (для беременных)?

Ставка ESA зависит от ваших обстоятельств. ESA составляет 73,10 фунтов стерлингов в неделю для человека старше 25 лет или родителя-одиночки старше 18 лет (апрель 2021 — апрель 2022). Он выплачивается за шесть недель до родов и до двух недель после рождения ребенка.

Также можно получить универсальный кредит и / или ESA, если у вас есть болезнь или инвалидность, которая влияет на то, сколько вы можете работать.

Я страдала послеродовой депрессией после рождения ребенка и взяла длительный отпуск по болезни после отпуска по беременности и родам. Я снова беременна и хотела бы знать, могу ли я получать пособие по беременности и родам?

Вы снова имеете право на отпуск по беременности и родам в связи с рождением следующего ребенка.

Если вы вернетесь на работу во время новой беременности и будете зарабатывать не менее 120 фунтов стерлингов в неделю примерно на 18–26 неделе беременности, вы можете иметь право на получение программы SMP для вашего следующего ребенка.

Если вы не работаете во время новой беременности, вы можете претендовать на пособие по беременности и родам, если вы проработали не менее 26 недель из 66 недель до рождения следующего ребенка. См. Выше, как получить пособие по беременности и родам.

Если вы не имеете права на получение пособия по беременности и родам, Jobcentre Plus должен автоматически проверить, имеете ли вы право на получение пособия по поддержке занятости (по беременности и родам) в течение шести недель до родов и до двух недель после родов.См. Ниже информацию о других льготах, на которые вы можете претендовать.

Права во время отпуска по беременности и родам

На что я имею право во время отпуска по беременности и родам?

Во время обычного и дополнительного отпуска по беременности и родам вы имеете право на ваши обычные договорные условия, за исключением «вознаграждения» (вашей заработной платы / оклада). Это означает, что вы имеете право продолжать получать обычные льготы и продолжать накапливать оплачиваемый отпуск, как если бы вы были на работе.Дополнительную информацию о ваших правах во время отпуска по беременности и родам и вопросы об отпусках см. В разделе Права во время отпуска по беременности и родам и возвращения к работе.

Имею ли я право на получение пособия по болезни во время отпуска по беременности и родам?

Вы не имеете права на обычную оплату во время отпуска по беременности и родам, поэтому, если вы хотите получать пособие по болезни, вам нужно будет решить, прекращать ли отпуск по беременности и родам досрочно и вместо этого требовать пособие по болезни. Вы должны хорошо подумать, прежде чем делать это, так как вы не можете вернуться в декретный отпуск.

Если ваш работодатель обычно выплачивает полную зарплату, когда вы не болеете, и вы хотите получать оплату по болезни по контракту, вместо выплаты по беременности и родам, вам нужно будет уведомить о досрочном прекращении отпуска по беременности и родам за восемь недель, а затем следовать процедурам вашего работодателя в отношении болезни. .

Если вы обычно получаете установленную законом выплату по болезни (SSP), только когда вы не больны, вы не можете получать SSP в течение 39-недельного периода установленной законом выплаты по беременности и родам / пособия по беременности и родам, поскольку вам будут выплачиваться SMP / MA за любую неделю отсутствия во время выплаты пособия по беременности и родам. период.Если вы не соответствуете требованиям SMP / MA, вы все равно не сможете получить SSP в течение первых 18 недель.

Согласно рекомендациям правительства, SSP подлежит выплате в течение последних трех месяцев дополнительного отпуска по беременности и родам (после того, как закончился ваш 39-недельный период выплаты пособия по беременности и родам), если:

• Ваш период болезни начинается после окончания 39-недельного периода выплаты пособия по беременности и родам (или через 18 недель, если вы не имеете права на получение SMP / MA) и
• , вы соответствуете нормальным квалификационным условиям для SSP.

На практике трудно выполнить квалификационные условия для SSP во время или сразу после вашего отпуска по беременности и родам, потому что ваш период болезни ДОЛЖЕН начаться после окончания периода выплаты пособия по беременности и родам, и вы должны зарабатывать не менее 120 фунтов стерлингов в неделю в среднем в течение за восемь недель непосредственно перед началом периода болезни.Плата по беременности и родам по контракту и SMP засчитываются как заработок, но не пособие по беременности и родам.

Мой работодатель спросил меня, не хочу ли я провести несколько дней на связи (KIT) во время отпуска по беременности и родам, но я страдаю послеродовой депрессией и пока не хочу выходить на работу. Должен ли я работать в день KIT?

Нет, дни KIT не являются обязательными, и ни вы, ни ваш работодатель не можете настаивать на использовании рабочих дней KIT во время отпуска по беременности и родам. Если ваш работодатель спросил, можете ли вы прийти на работу во время отпуска по беременности и родам, к вам не следует относиться несправедливо за отказ.

Если вы договорились работать в течение рабочего дня KIT, но не можете это сделать из-за болезни или трудностей по уходу за ребенком, ваш работодатель не должен наказывать вас. Это также относится к работе, выполняемой во время совместного отпуска по уходу за ребенком (дни SPLIT).

Для получения дополнительной информации о днях KIT см .: Поддержание связи во время отпуска.

Возвращение на работу

Должен ли я уведомить о своем возвращении из декретного отпуска?

Вам не нужно уведомлять о возвращении, если вы собираетесь вернуться на работу по истечении 52-недельного отпуска по беременности и родам.Вы просто идете на работу в тот день, когда вам нужно вернуться.

Если вы хотите вернуться на работу до окончания отпуска по беременности и родам, вы должны уведомить своего работодателя как минимум за 8 недель о дате вашего возвращения.

Что произойдет, если мне понадобится больше свободного времени?

Вы можете взять отпуск по беременности и родам продолжительностью до 52 недель. По окончании декретного отпуска вы должны вернуться на работу (если только вы не решили уволиться), иначе вы потеряете право вернуться на старую работу.

Если вам нужно больше свободного времени после отпуска по беременности и родам, вы можете взять отпуск другого типа, например:

• Спросите своего работодателя, можете ли вы взять ежегодный отпуск сразу после отпуска по беременности и родам. Обратите внимание, что оплачиваемый отпуск продолжает накапливаться во время отпуска по беременности и родам, поэтому у вас может быть отпуск из-за вас.
• Спросите своего работодателя, согласны ли они на дополнительный период отпуска, например, трехмесячный или шестимесячный неоплачиваемый отпуск. Вам следует попросить своего работодателя подтвердить это соглашение в письменной форме и подтвердить, что вы имеете право вернуться на ту же работу.
• Спросите своего работодателя, разрешат ли вам сделать перерыв в карьере. Убедитесь, что это согласовано в письменной форме, и подтвердите, что у вас будет право вернуться на ту же работу.
• Возьмите неоплачиваемый отпуск по уходу за ребенком по окончании отпуска по беременности и родам. Для получения дополнительной информации об отпуске по уходу за ребенком см. Отгул для работающих родителей. Вы должны уведомить об отпуске по уходу за ребенком за 21 день, и он обычно не оплачивается, если только ваш работодатель не предлагает оплачиваемый отпуск по уходу за ребенком.
• Если вы не можете вернуться из-за болезни, вы можете взять отпуск по болезни после окончания отпуска по беременности и родам, если вы соблюдаете процедуры своего работодателя в отношении болезни.Дополнительную информацию см. В разделе «Болезнь во время беременности и отпуска по беременности и родам».
• Возьмите общий отпуск по уходу за ребенком. Если вы не использовали весь свой отпуск по беременности и родам, вы можете иметь право взять любые неиспользованные недели в качестве совместного отпуска по уходу за ребенком, если вы и ваш партнер имеете на это право. Вы должны уведомить об этом не менее чем за 8 недель, и уведомление должно быть сделано не позднее, чем через год после рождения вашего ребенка. См. Раздел «Общий отпуск по уходу за ребенком и оплата
».

Я страдаю послеродовой депрессией, и мой декретный отпуск подходит к концу.Что произойдет, если я почувствую себя недостаточно хорошо, чтобы вернуться на работу после декретного отпуска?

Вы имеете право на отпуск по болезни в обычном порядке и должны следовать обычным процедурам вашего работодателя по сообщению о болезни, если вы недостаточно хорошо себя чувствуете, чтобы вернуться на работу по окончании отпуска по беременности и родам. Если вы обычно получаете полную оплату во время отпуска по болезни, вы имеете право на получение пособия по болезни в обычном порядке. Вам нужно будет проверить политику своего работодателя в отношении оплаты больничных, чтобы узнать, как долго длится его оплата по болезни. Если вы остаетесь больным дольше, чем длится пособие по болезни вашего работодателя, вы можете получить установленное законом пособие по болезни, универсальный кредит и / или новое пособие по трудоустройству и поддержке.См. Преимущества ниже.

Если ваш работодатель предоставляет только установленную законом выплату по болезни, будет сложно выполнить квалификационные условия для SSP сразу после вашего отпуска по беременности и родам, если ваш период болезни не начинается после окончания периода выплаты пособия по беременности и родам, и вы в среднем зарабатываете не менее 120 фунтов стерлингов в неделю. в течение восьми недель, непосредственно предшествующих началу периода болезни, см. следующий вопрос.

Могу ли я получить установленное законом пособие по болезни, если я недостаточно хорошо себя чувствую, чтобы вернуться на работу?

Установленное законом пособие по болезни выплачивается сотрудникам и рабочим после четырех дней отсутствия по болезни подряд (e.грамм. нулевые часы или работники агентства), которые за предыдущие 8 недель имели заработок не менее 120 фунтов стерлингов в неделю (апрель 2021 — апрель 2022). Вы не имеете права на SSP в течение любого периода болезни, который начался в течение 39-недельного периода SMP (или 18 недель, если вы не имели права на SMP). Если ваш период болезни начинается после окончания 39 или 18-недельного периода SMP, вы можете иметь право на SSP, если ваш заработок был достаточно высоким. Это означает, что вы должны позвонить по болезни сразу после периода SMP, а не во время периода SMP.

У вас может быть право на SSP, если вы подаете заявку сразу после окончания 39-недельного периода выплаты установленной законом выплаты по беременности и родам, поскольку SMP засчитывается как заработок. Пособие по беременности и родам не считается заработком. Помните: если вы собираетесь вернуться на работу до истечения 52 недель отпуска по беременности и родам, вы должны уведомить как минимум за восемь недель, чтобы вернуться на работу раньше.

Вы вряд ли сможете подать заявку на SSP после периода неоплачиваемого дополнительного отпуска по беременности и родам, поскольку вам необходим средний недельный заработок не менее 120 фунтов стерлингов в неделю за предыдущие 8 недель.

SSP длится 28 недель, после чего вы сможете получить пособие по трудоустройству и поддержке по новому стилю или универсальный кредит. Вы также можете иметь право на универсальный кредит во время получения SSP (в зависимости от дохода вашей семьи). См. Преимущества ниже.

Дополнительную информацию об установленном законом пособии по болезни и о том, что делать, если вы считаете, что работодатель отказал в нем по ошибке, см. В разделе «Отпуск по болезни и оплата» выше.

Я думаю, что мне стало бы лучше, если бы я смог вернуться к работе, но я хотел бы сократить свои часы, могу ли я попросить вернуться к работе неполный рабочий день?

Если вы проработали на своего работодателя не менее 26 недель, вы имеете право попросить о неполном или гибком графике, и ваш работодатель обязан серьезно рассмотреть ваш запрос.Однако ваш работодатель может отказать вам, если на то есть серьезная деловая причина.

Вам нужно будет тщательно подумать о том, какой тип гибкой работы вы хотите, и как она будет соответствовать вашей работе. Вы можете попросить об изменении вашего рабочего времени, рабочего дня или места работы. Вам необходимо подать письменное заявление своему работодателю с просьбой внести необходимые изменения. Информацию и формы заявок можно найти на правительственном веб-сайте www.gov.uk/f flexible-working/.

Любые согласованные изменения, как правило, будут постоянными, если только вы и ваш работодатель специально не согласитесь на временное изменение, такое как поэтапный возврат или испытательный период.Если вы хотите сократить свое рабочее время на несколько месяцев, чтобы облегчить свое возвращение к работе после периода отсутствия по болезни, вы должны с самого начала убедиться, что это согласовано с вашим работодателем.

Если ваш работодатель отклоняет ваш запрос, вы можете подать апелляцию, и вам следует обратиться за советом в одну из организаций, перечисленных ниже. Если ваш работодатель по-прежнему отказывает, вы можете решить его через посредничество. Вы можете подать иск о косвенной дискриминации по признаку пола, если ваш работодатель откажется разрешить гибкий график работы по причинам ухода за детьми или из-за вашей послеродовой депрессии.

Вы также можете подать иск о дискриминации по причине инвалидности, если ваш работодатель менее благосклонно относится к вам из-за инвалидности или отказывается внести разумные изменения в вашу работу, например, рассматривает возможность работы на условиях неполного рабочего дня или поэтапное возвращение к работе. Болезнь сама по себе не является инвалидностью, но инвалидность включает в себя физическое или умственное нарушение, которое оказывает существенное и долгосрочное неблагоприятное воздействие на вашу способность выполнять обычные повседневные дела. Если ваша депрессия продлится более одного года, вы можете быть защищены дискриминацией по инвалидности.

Дополнительную информацию и образцы писем с просьбой об изменении часов / дней работы см. В разделе Рабочее время, удобное для детей.

Могу ли я продолжить грудное вскармливание по возвращении на работу?

В настоящее время нет законного права на перерыв для кормления грудью. Тем не менее, кормящие матери имеют определенную правовую защиту в соответствии с законами об охране здоровья и безопасности и дискриминации по признаку пола.

Работодатели имеют юридические обязательства предоставить:

• Поправки на здоровье и безопасность, если вы рожали в последние 6 месяцев или кормите грудью
• Право попросить о гибком графике работы, если вам нужно изменить дни, часы или место работы
• Помещения для отдыха
• Защита от домогательств

Для получения дополнительной информации см. Продолжение грудного вскармливания после возвращения на работу.

Могу ли я быть уволен, если после отпуска по беременности и родам я долгое время не болею?

Ваш работодатель может уволить вас, если вы долгое время не болеете и не можете выполнять свою работу. Однако ваш работодатель должен действовать справедливо и следовать обычным процедурам для справедливого увольнения. Ваш работодатель не должен принимать во внимание какие-либо заболевания, связанные с беременностью, и должен учитывать их отдельно от других случаев отсутствия по болезни, чтобы вы не подвергались сокращению или дисциплинарным решениям.

Если вы находитесь в рамках защищенного периода, который длится с начала беременности до конца вашего отпуска по беременности и родам, это может быть дискриминацией по беременности / материнству, если ваш работодатель увольняет вас из-за беременности или связанного с беременностью заболевания. Если ваш отпуск по беременности и родам закончился, вы можете подать иск о несправедливом увольнении (если ваше увольнение было необоснованным) и / или автоматическом несправедливом увольнении (в соответствии с Законом о трудовых правах 1996 года, статья 99) и о вредном обращении (статья 47C) по причине беременности. , заболевание, связанное с беременностью, или если вы родили ребенка.Это может включать послеродовую депрессию или такие состояния, как послеродовой психоз, связанные с родами.

Если после возвращения на работу к вам относятся неблагоприятно из-за заболевания, связанного с беременностью, но в результате решений, принятых в течение защищенного периода, это будет считаться происходящим в течение защищенного периода.

Вне периода защиты (после окончания отпуска по беременности и родам) вы можете подать иск о дискриминации по признаку пола, если вас уволили из-за длительного периода отсутствия по болезни из-за послеродовой депрессии, если вы можете показать, что с вами обращались менее благосклонно, чем с мужчиной при аналогичных обстоятельствах, который не болеет в течение аналогичного периода времени.

Если ваша послеродовая депрессия продлится год или более, вы можете быть защищены дискриминацией по инвалидности, и ваш работодатель должен рассмотреть возможность внесения разумных изменений в вашу работу, если это позволит вам вернуться к работе.

Это сложная область права, и вы можете получить консультацию в организациях, перечисленных в конце этого информационного листа.

Увольнение с работы

Я бы хотел на время прекратить работу, но беспокоюсь о выплате зарплаты по беременности и родам?

Вам НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО выплачивать какие-либо полученные вами выплаты по беременности и родам (SMP) или пособия по беременности и родам (MA).

Вы можете получать SMP и MA в течение 39 недель, даже если вы не планируете возвращаться к работе или если ваша работа заканчивается в течение периода SMP / MA, например, если вас уволили. SMP выплачивается в размере 90% от вашего среднего заработка в течение первых шести недель, и это также НЕ подлежит возмещению, поскольку ваш работодатель требует все это обратно от HM Revenue & Customs.

Если ваш работодатель выплачивал вам дополнительное пособие по беременности и родам на рабочем месте (на предприятии), например, полную оплату за 3 месяца и половину за 3 месяца, вы должны выплатить ее только в том случае, если это было согласовано заранее или специально указано в вашей политике материнства.Вы должны только когда-либо выплачивать дополнительное пособие по беременности и родам, а не часть SMP / MA вашего пособия по беременности и родам.

Возможно, стоит изучить способы вернуться на работу, если вы хотите избежать выплаты заработной платы по беременности и родам. Например, можете ли вы использовать накопленный ежегодный отпуск для поэтапного возвращения к работе (несколько выходных в неделю), для возвращения на неполный рабочий день или для более гибкого рабочего графика? Для получения дополнительной информации о том, как попросить вернуться на работу с неполным рабочим днем, см. График работы с детьми

.

После того, как ваш отпуск по беременности и родам закончился, вы «снова на работе», поэтому возвращение на работу с частичной занятостью или дальнейший отпуск, такой как ежегодный отпуск или отпуск по болезни, часто будет засчитываться в ваш период возвращения к работе.Выплата по беременности и родам — ​​это пособие, предоставляемое вашим работодателем, и вам нужно будет проверить свой контракт или политику материнства на предмет условий вашего работодателя. Если возникает спор о том, подлежит ли выплате пособие по беременности и родам или какая сумма подлежит выплате, вам следует поговорить со своим работодателем, чтобы попытаться разрешить его. Ваш работодатель может пожелать отказаться от выплаты вашего профессионального пособия по беременности и родам в рамках урегулирования при выходе, если вы не можете вернуться на работу из-за послеродовой депрессии или болезни после отпуска по беременности и родам.

Если вы не хотите возвращаться к работе и вам необходимо выплатить компенсацию по материнству, вы можете попросить выплатить любую компенсацию компании по материнству разумными частями с учетом вашего семейного дохода и расходов. Вы должны иметь возможность оплачивать основные счета и расходы на жилье. Возможно, вам будет полезно поговорить с консультантом по долгам, который поможет вам провести переговоры с вашим работодателем и согласовать разумный план погашения. Вы можете получить бесплатную консультацию по регулируемому долгу на сайте Stepchange, www.stepchange.org / или Debt Advice Foundation, www.debtadvicefoundation.org/about-us/.

Что произойдет, если я скажу, что хочу вернуться к работе, и передумаю?

Многие женщины считают невозможным до родов узнать, как они будут себя чувствовать после родов, поэтому всегда лучше оставлять свои варианты открытыми и решать, как только вы родите ребенка. Если вы решите не возвращаться к работе, вы можете уволиться с работы в обычном порядке. Вы должны предоставить уведомление, требуемое вашим контрактом, или период уведомления, который обычно предоставляется на вашем рабочем месте.Если у вас нет контракта или ничего не было сказано, вы должны уведомить об этом за неделю.

Срок уведомления может идти одновременно с отпуском по беременности и родам.

Для получения дополнительной информации см. Увольнение с работы во время отпуска по беременности и родам.

Я хочу уйти в отставку, но не уверен, что смогу справиться?

Вы можете получить консультацию по любым льготам, на которые вы можете претендовать, в местном бюро консультаций для граждан или в некоторых из перечисленных ниже организаций.Большинство семей имеют право на пособие на ребенка, и вы можете претендовать на универсальный кредит, пособия на основе взносов или другую помощь. См. Следующий раздел для получения дополнительной информации о преимуществах.

Вы также можете получить совет по составлению бюджета в местном CAB https://www.citizensadvice.org.uk/debt-and-money/budgeting/ и по управлению долгами от благотворительной организации StepChange на сайте www.stepchange.org/ или Debt Advice Foundation по адресу www.debtadvicefoundation.org/about-us/.

Преимущества

Могу ли я претендовать на какие-либо льготы?

После рождения ребенка вы можете претендовать на пособие на ребенка.Семьи, получающие пособие на ребенка, будут обязаны платить пособие на ребенка с высоким доходом, если один или несколько родителей зарабатывают более 50 000 фунтов стерлингов.

Налоговые льготы

Если вы уже подаете заявку на налоговую льготу на ребенка и / или рабочую налоговую льготу, вы можете потребовать дополнительную сумму за нового ребенка, или если ваш доход упадет, или вы получите пособие по болезни или беременности и родам. Первые 100 фунтов стерлингов в неделю SMP и все пособие по беременности и родам игнорируются как доход для целей налоговых льгот, поэтому вы можете иметь право на дополнительную помощь в период выплаты пособия по беременности и родам.Вы можете остаться на детской налоговой льготе, если прекратите работу. Вам следует получить совет до того, как подаст новое заявление на универсальный кредит, так как это приведет к прекращению ваших налоговых льгот и вам может быть хуже по универсальному кредиту. Чтобы получить дополнительную информацию или сообщить о любых изменениях обстоятельств, позвоните на горячую линию по налоговым кредитам по телефону 0345300 3900 или посетите сайт www.gov.uk/child-tax-credit/already-claiming

.

Универсальный кредит

Вы можете претендовать на универсальный кредит (если вы не получаете налоговый кредит на работу / ребенка), если вы потеряете работу, у вас низкий доход или установленное законом пособие по болезни (SSP) или во время отпуска по беременности и родам.Установленное законом пособие по болезни и установленное законом пособие по беременности и родам в основном игнорируются, если вы подаете заявку на универсальный кредит, но пособие по беременности и родам рассматривается как «нетрудовой доход» и вычитается из универсального кредита. Вам не нужно искать работу, если вы в основном ухаживаете за ребенком младше трех лет или у вас есть болезнь или инвалидность, которая влияет на то, сколько вы можете работать.

Для получения дополнительной информации о Universal Credit см: www.gov.uk/universal-credit

Онлайн-калькулятор см. На сайте www.betteroffcalculator.co.uk

Вы можете получить помощь по заявкам на универсальный кредит через бесплатную консультационную службу для граждан. Помощь в подаче заявок: Англия: 0800 144 8444, Уэльс: 0800 024 1220, Шотландия: 0800 023 2581

Ваучеры на питание и пособие по беременности и родам Sure Start / Best Start

Если вы или ваш партнер получаете Универсальный кредит, Детский налоговый кредит, Поддержку дохода или основанное на доходе пособие для ищущих работу, вы можете иметь право на ваучеры Healthy Start и грант на материнство в размере 500 фунтов стерлингов для вашего первого ребенка (или если нет другие дети младше 16 лет в вашей семье) или первые многоплодные роды.Заполните форму SF100 (Sure Start), которую можно получить в местном центре занятости Plus или онлайн здесь, за 11 недель до родов и до 6 месяцев после родов.

Если вы живете в Шотландии, вы можете иметь право на получение грантов Best Start Grants и Best Start Foods, см .: www.mygov.scot/best-start-grant-best-start-foods/

Жилищный и муниципальный налог

Вы также можете получить помощь от местного совета в отношении дискреционных жилищных выплат, снижения муниципального налога или местных программ социальной помощи.

Дополнительную информацию о льготах см. В разделе «Деньги для родителей и младенцев».

Могу ли я что-либо потребовать, если я недостаточно хорошо себя чувствую, чтобы вернуться на работу после отпуска по беременности и родам?

Если вы не можете вернуться на работу по состоянию здоровья после окончания отпуска по беременности и родам, вы можете иметь право на получение пособия по болезни от своего работодателя. Вам следует проверить свой контракт, чтобы узнать, имеете ли вы право на получение оплаты по болезни. Если вы не имеете права на получение какой-либо договорной оплаты по болезни, возможно, вы имеете право на получение установленной законом выплаты по болезни, однако, может быть сложно получить право на получение установленной законом выплаты по болезни сразу после отпуска по беременности и родам, см. Разделы выше.

Если вы получаете рабочий налоговый кредит, вы будете работать в обычное время, пока вам выплачивается установленное законом пособие по болезни, поэтому вы можете продолжать получать рабочий налоговый кредит в течение до 28 недель.

Если вы не получаете налоговый кредит для работающих / детей, вы можете подать заявление на универсальный кредит (в зависимости от дохода вашей семьи), пока вам выплачивается установленное законом пособие по болезни.

Если вы не имеете права на получение установленной законом выплаты по болезни после отпуска по беременности и родам, или если вам выплачено полное право на получение установленной законом выплаты по болезни (SSP), вы можете иметь право на универсальный кредит (в зависимости от дохода вашей семьи) или New Style — Пособие по поддержке занятости (в зависимости от вашей записи о взносах в национальное страхование), см. Https: // www.gov.uk/employment-support-allowance.

Могу ли я претендовать на пособие по трудоустройству и поддержке в новом стиле (NS-ESA)?

Вы можете подать заявку на NS-ESA, если вы не можете работать из-за болезни или инвалидности (это называется « ограниченная трудоспособность »), и вы заплатили или получили достаточные взносы в национальное страхование в двух странах. налоговые годы до года, в котором вы подаете заявление.

Вы можете подать заявку на NS-ESA самостоятельно или с помощью универсального кредита, но любая NS-ESA будет вычтена из вашего универсального кредита.Ваши сбережения и доход вашего партнера не принимаются во внимание NS-ESA.

Если вы не имеете права на получение NS-ESA, вы можете иметь право на универсальный кредит в зависимости от дохода и обстоятельств вашей семьи. Вам не нужно искать работу, если вы в основном ухаживаете за ребенком младше трех лет или у вас есть болезнь или инвалидность, которая влияет на то, сколько вы можете работать.

Вы можете подать заявление на NS-ESA, если вы недостаточно здоровы для работы и не имеете права на получение установленного законом пособия по болезни. Вам понадобится справка от вашего терапевта, но вы можете пройти самостоятельную сертификацию в течение первых 7 дней.

Как мне подать заявку на NS-ESA?

Вы можете подать заявку на ESA нового стиля онлайн здесь: www.gov.uk/guidance/new-style-employment-and-support-allowance Если вы не можете подать заявку онлайн, вы можете позвонить на горячую линию Universal Credit по телефону 0800 328 5644 и спросить требовать ESA нового стиля.

Примечание: вам не нужно требовать Universal Credit , чтобы претендовать на ESA New-Style, и если вы получаете налоговые льготы, вы должны убедиться, что это не рассматривается как претензия на Universal Credit, поскольку вы потеряете свой налог. кредиты.

Вам нужно будет предоставить медицинскую справку от вашего терапевта. После того, как вы подадите заявление, вам будет предложено пройти оценку трудоспособности (если вы не подаете заявление за 6 недель до срока родов вашего ребенка или через две недели после рождения). Дополнительную информацию о процессе оценки ESA можно найти по адресу https://www.citizensadvice.org.uk/benefits/sick-or-disabled-people-and-carers/employment-and-support-allowance/.

После вашей оценки вы будете помещены в рабочую группу (если вы не можете работать, но можете что-то сделать для подготовки к работе) или группу поддержки (вы не можете работать сейчас, и от вас не ожидается, что вы будете готовиться к работе).

Дополнительную помощь по претензиям на NS-ESA можно получить в местном отделении Citizens Advice.

Этот информационный лист был написан в январе 2021 года. Очень важно получать самую свежую информацию, поскольку законы и инструкции меняются.

Это руководство предназначено только для информационных целей и не должно рассматриваться как юридическая консультация. Вам настоятельно рекомендуется получить личную юридическую консультацию по отдельным обстоятельствам вашего дела.

Бесплатная помощь и консультации по поводу депрессии во время беременности и послеродовой депрессии (ПНД)

Действия при послеродовом психозе

Национальная благотворительная организация, предлагающая поддержку и информацию: https: // www.app-network.org/

Ассоциация постнатальных заболеваний

Телефон доверия 020 7386 0868 (с 10:00 до 14:00, с понедельника по пятницу) или по электронной почте [email protected]

WELCOME TO APNI

Консультации и поддержка до и после родовой депрессии (Фонд PANDAS)

Осведомленность и поддержка PND

Телефон доверия 0808 1961776 (с 11:00 до 22:00, ежедневно)

Home

Национальный фонд родовспоможения (NCT)

Телефон доверия 0300 330 0700 (с 8 утра до полуночи, каждый день)

https: // www.nct.org.uk/

Разум

Благотворительный фонд психического здоровья

Инфолиния 0300123 3393 (с 9:00 до 18:00, с понедельника по пятницу) или по электронной почте [email protected]

https://www.mind.org.uk/

Альянс материнского психического здоровья

Доступна поддержка: https://maternalmentalhealthalliance.org/resources/mums-and-families/

Куда обратиться за дополнительной помощью

Акция по беременности и родам

Информацию о материнских и родительских правах на работе и льготах см .: www.maternityaction.org.uk

Телефон для консультаций по правам беременных:

По всей стране (кроме Лондона) — 0808 802 0029

Лондон — 0808 802 0057

Часы работы: https://maternityaction.org.uk/advice-line/

БСПС

Для получения совета по трудовым правам или для раннего примирения, если вы думаете о подаче иска в суд www.acas.org.uk

Телефон доверия: 0300 123 11 00 (предлагает услуги устного перевода по телефону)

Гражданский совет

Для получения информации о ваших правах см .: www.civiladvice.org.uk

Вы можете позвонить в национальную службу поддержки граждан по телефону 03444 111 444

.

Вы можете получить помощь по требованиям Universal Credit через бесплатную национальную службу Help to Claim: Англия: 0800 144 8444, Уэльс: 0800 024 1220, Шотландия: 0800 023 2581

Для получения дополнительной информации о том, как найти местное бюро консультаций для граждан, см .: https://www.citizensadvice.org.uk/about-us/contact-us/contact-us/contact-us/

Гражданско-правовая консультация

Если вы имеете право на получение юридической помощи, вы можете получить бесплатную юридическую консультацию по телефону 0345 345 4 345 (предлагает услуги перевода).Чтобы проверить свое право на участие, посетите www.gov.uk/civil-legal-advice

.

Чтобы найти специализированных юридических консультантов или адвокатов в вашем районе, см .: find-legal-advice.justice.gov.uk

Служба консультационной поддержки по вопросам равенства

Помощь и консультация по вопросам дискриминации и прав человека www.equalityadvisoryservice.com

Телефон доверия: 0808 800 0082 пн — пт 9.00 — 19.00, сб 10.00 — 14.00

Текстовый телефон: 0808 800 0084

Комиссия по равноправию и правам человека (EHRC)

Для получения информации и советов по закону о дискриминации www.Equityhumanrights.com

Информацию для сотрудников и работодателей о правах на беременность и материнство на рабочем месте см .: www.equalityhumanrights.com/about-us/our-work/key-projects/managing-pregnancy-and-maternity-workplace

GOV.UK

Государственная информационная онлайн-служба www.gov.uk

Jobcentre Plus

Для подачи новых заявлений о пособиях по телефону или форм запросов, включая пособие по беременности и родам и пособие по беременности и родам: 0800 055 6688 Пн — Пт 8:00 — 18:00

Для требований ESA / JSA / Income Support: 0800 169 0310 пн — пт 8.00 — 18.00

Для подачи заявления на пособие по беременности и родам: 0800 169 0283 Пн — Пт 8.00 — 18.00

Заявки на получение гранта для беременных: 0800 169 0140 пн — пт с 8:00 до 18:00 / Для заявок на грант Best Start в Шотландии: 0800 182 2222

Телефон доверия

Universal Credit — для новых и существующих онлайн-заявлений: 0800 328 5644.Пн — пт 8.00 — 18.00

Чтобы получить помощь в получении универсального кредита, см .: https://www.gov.uk/universal-credit

HM Revenue & Customs (HMRC)

Телефон доверия по налоговым льготам: 0345300 3900 пн — пт с 8 до 20, сб с 8 до 16, вс с 9 до 17

Пособие на ребенка: 0300 200 3100 пн — пт с 8 до 20, сб с 8 до 16

По вопросам, касающимся установленной законом выплаты по беременности и родам, выплаты при усыновлении, выплаты отцовства и совместной родительской выплаты:

Телефон доверия сотрудников 0300200 3500

Телефон доверия для работодателей 0300200 3200

Группа по урегулированию споров HMRC

Если вы не можете разрешить спор по поводу вашего SMP, вы можете попросить HMRC принять официальное решение о ваших правах.Вы также можете попросить HMRC оплатить ваш SMP, если ваш работодатель отказался платить или был ликвидирован.

См .: https://www.gov.uk/guidance/statutory-pay-entitlement-how-to-deal-with-disagreements

Телефон: 0300 322 9422 — для споров по поводу установленного законом пособия по беременности и родам / пособия по усыновлению / отцовского пособия / совместного родительского пособия / пособия по случаю утраты родителей или установленного законом пособия по болезни

Вы также можете написать в группу по урегулированию споров по платежам в HM Revenue and Customs, PT Operations, в группу по урегулированию споров по платежам, BX9 1AN.

Телефон доверия службы банкротства

В настоящее время вы можете обратиться в Службу банкротства только через Интернет.

Информацию о том, на что вы можете претендовать в случае прекращения деятельности вашего работодателя, см .: https://www.gov.uk/your-rights-if-your-employer-is-insolvent

Turn2us

Онлайн-калькулятор пособий и поиск грантов www.turn2us.org.uk

Ваша служба занятости

Для консультации и помощи в разрешении трудовых споров, в том числе 15 минут бесплатной консультации

www.yesslaw.org.uk

Тел. 020 3701 7530/7531

Дополнительные информационные листы Maternity Action см. На сайте www.maternityaction.org.uk.

Как по-настоящему насладиться декретным отпуском

В первые дни после рождения ребенка вас окружают друзья и семья. Они могут зайти навестить новорожденного и даже принести накрытую посуду, которую вы сможете разогреть позже. Некоторые из ваших посетителей могут даже предложить выполнить поручения или постирать за вас, пока они там.Но вскоре все уляжется, и вы окажетесь наедине со своим новорожденным.

Когда это происходит, ваши дни могут стать очень длинными и неорганизованными, поскольку вы приспосабливаетесь к своей новой роли мамы. Кроме того, нередко можно скучать по работе и той жизни, которая была у вас до рождения ребенка, особенно если вы весь день одни без какого-либо взаимодействия со взрослыми.

Все эти переживания и чувства совершенно нормальны. Но знание этого нисколько не облегчит ваш декретный отпуск. Следовательно, важно создать арсенал инструментов, которые помогут максимально использовать отпуск по беременности и родам.Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.

Ставьте реалистичные цели

У многих мам нереалистичные ожидания относительно того, каким будет декретный отпуск. Например, они ожидают, что смогут потратить время на завершение домашних проектов или посмотреть все свои любимые шоу, пока ребенок спит. Они могут даже подумать, что могут завершить проект за работу.

Но если это ваш первый ребенок, или даже если это ваш второй или третий ребенок, рождение ребенка требует некоторой корректировки.

Прежде всего, вашему организму нужно время, чтобы восстановиться после родов. Поэтому одним из ваших приоритетов должно быть время для отдыха и забота о себе. Более того, вам нужно время, чтобы приспособиться к темпераменту вашего малыша, особенно если у него колики или у него путаются дни и ночи. Это может быть особенно сложно, если за ваше время борется еще один ребенок.

Следовательно, важно, чтобы у вас были реалистичные ожидания относительно отпуска по беременности и родам. В эти первые дни единственное, что вы можете сделать, не связанное с уходом за ребенком, — это принять душ.Даже ваши ожидания относительно приготовления еды должны быть реалистичными. Будут дни, когда вы просто не сможете приготовить полноценную еду. Надеюсь, у вас есть партнер или другие люди, которые могут помочь.

Вести дневник

Когда вы дома одни с малышом, у вас много времени на размышления, особенно когда вы в 2 часа ночи тихо сидите в качалке для кормления. Вы можете думать обо всем, от работы до своих мечтаний и стремлений к ребенку. Но к тому времени, когда наступит утро, эти мысли могут исчезнуть.

По этой причине ведение дневника может быть полезным. Таким образом, вы можете быстро записать все, о чем вы думаете.

Вы также можете использовать дневник, чтобы помочь себе осмыслить свои чувства по поводу работы. Некоторым женщинам сложно перейти с работы в декретный отпуск, поэтому может быть полезно записать эти мысли, чтобы помочь вам разобраться в своих чувствах.

Например, вы можете записать, чего вам не хватает в работе или почему вы увлечены ею.Вы также можете записать, что, по вашему мнению, вы упускаете, а также любые опасения по поводу вашего возвращения.

Затем попробуйте сопоставить эти мысли с тем, за что вы благодарны в связи с отпуском по беременности и родам. Включите то, что делает вас счастливым и что вы надеетесь получить от своего времени, проведенного дома. Выполнение этого упражнения может помочь вам разобраться в своих противоречивых эмоциях и сбалансировать ваши мысли и чувства по поводу работы.

Ведение журнала помогает понять, что вы думаете о работе и материнстве.

В целом, ведение дневника может помочь вам избавиться от беспокойства или стресса, которые вы испытываете. Никогда не недооценивайте силу письменного слова. Конечно, если писать не нравится, храните голосовые заметки в телефоне. Но что бы вы ни делали, если вы чувствуете смешанные эмоции или сильный стресс, найдите способ высвободить эти мысли и чувства.

Используйте это время, чтобы отразить

До появления ребенка вы много знали о себе. Надеюсь, у вас есть набор ценностей и приоритетов, на которых вы основываете свои решения.Теперь, когда у вас наконец родился ребенок, вы можете почувствовать изменение этих ценностей и приоритетов.

Внезапно вашими первоочередными задачами стали проводить время с семьей и заботиться о новорожденном. Другие значения также могут изменяться. Обратите внимание на эти изменения, потому что это изменение является основной причиной чувства дисбаланса.

В конце концов, ваш мир перевернулся с ног на голову, когда в вашу жизнь вошел ребенок.

Используйте отпуск по беременности и родам, чтобы морально подготовиться, прежде чем интегрировать свою работу в новую жизнь мамы.Напишите об этом в своем дневнике и поговорите об этом с другими родителями, особенно с другими работающими мамами, которых вы знаете в реальной жизни или с которыми вы общаетесь в Интернете. Кроме того, не чувствуйте себя плохо или виноватым, если вы с нетерпением ждете возвращения к работе. Эти чувства не делают тебя плохой мамой.

Ставьте себе детские цели

Чтобы помочь вам ощутить то чувство выполненного долга, которое вы, вероятно, испытываете на работе, поставьте перед собой детские цели, которых нужно достигать каждый день. Как только вы достигнете своей цели, празднуйте.

Например, скажите себе: «Я пойду сегодня в душ!» Затем возьмите ребенка с собой в ванную, пристегните его к качелям или надувному сиденью и затем примите душ. После этого порадуйтесь, что у вас больше нет срыгивания на волосах и вы пахнете потрясающе. Побалуйте себя лосьоном, и вы почувствуете себя как в спа.

До рождения ребенка вы, вероятно, к чему-то работали. Так что постарайтесь делать то же самое в декретном отпуске. Просто убедитесь, что вы выбрали небольшие, достижимые цели.Вы не хотите ставить перед собой слишком высокие цели и испытывать разочарование, когда не можете их достичь.

Примите свою новую реальность

Многие мамы возлагают на себя большие надежды, когда дело доходит до стирки, уборки дома, прически и макияжа. Но будьте осторожны с собой. Чем раньше вы освоитесь с изменениями, которые принесет рождение ребенка, тем счастливее вы будете.

Вместо этого подумайте обо всем, что вы делаете.Вы успешно учитесь ухаживать за своим новорожденным. Вы также оттачиваете интуицию своей матери, чтобы знать, что нужно вашему ребенку.

Адаптация к материнству требует много труда и энергии. У вас останется очень мало времени на что-нибудь еще, включая душ. Но это нормально.

Если вы чувствуете, что другие будут осуждать вас из-за внешнего вида вашего дома или из-за того, что ваши волосы немного жирные, не принимайте компанию какое-то время.

Со временем к вам придет новый график, так что наберитесь терпения, пока будете разбираться со всем.В мгновение ока вы узнаете, когда можно прокрасться в душе, а также как управлять стиркой. Помните, что вы столкнетесь с рядом проблем и разочарований, и еще больше возникнет, когда вы вернетесь к работе. Быть открытым для перемен — это то, к чему вы привыкнете и в конечном итоге станете действительно хорошими.

Научитесь жить моментом

Сейчас прекрасное время, чтобы узнать, в чем сила настоящего. Когда вы обращаете внимание на то, что происходит прямо сейчас, нет места для беспокойства о будущем или зацикливания на прошлом.Есть только то, что происходит сейчас, в данный момент, что, скорее всего, будет означать заботу о вашем новорожденном.

Поскольку этот период времени проходит так быстро, позвольте себе роскошь наслаждаться каждым моментом, когда он происходит.

К тому же, если вам грустно вернуться на работу, жить настоящим моментом еще важнее. Не позволяйте печальным переживаниям по поводу будущего украсть вашу радость сегодня. Да, вернуться к работе будет тяжело. Но сегодня ты не вернешься, поэтому постарайся не думать об этом.Вместо этого сосредоточьтесь на своем ребенке и первых впечатлениях, которые вы переживаете вместе.

Например, найдите время, чтобы посмотреть ребенку в глаза. Если они спят, полюбуйтесь их милыми пальчиками и вспомните, какое счастье для вас иметь ребенка. Практика благодарности поможет вам ценить время, которое вы проводите с малышом.

Практика жизни моментом также поможет вам приспособиться, когда вы вернетесь к работе. Например, в тот первый день назад вы научитесь жить настоящим моментом и сосредотачиваться на работе, над которой вам нужно работать.И, возможно, из-за того, что вы привыкли жить настоящим моментом, вернуться к работе в конце концов не так уж и плохо.

.