Техники на расслабление мышц лица, рта и органов малого таза, промежности
Помощь в зачатии, беременности и родах
Состояние женского репродуктивного здоровья в целом и здоровье органов тазового дна напрямую зависит от состояния мышц лица, области тканей вокруг губ, также от того, насколько расслаблен и свободно лежит язык во рту.
Зажатые напряженные губы = зажатые напряженные сфинктеры тела. Мы не замечаем связи между сжатыми челюстями и напряженной маткой, многие женщины живут с хроническим напряжением в животе всю жизнь.
Эта простая разминка для расслабления челюстей, рта и языка творит чудеса. Делайте ее каждый день на протяжении месяца и Вы увидите результаты: уйдет хроническое напряжение, ваш живот станет мягким, а лицо более расслабленным. Вы научитесь отслеживать возникающее напряжение в скулах ( а значит и в матке и в промежности) и сможете сознательно их расслаблять через расслабление мышц лица.
Это упражнение помогает расслабить мышцы матки и промежности, способствуя их кровоснабжению и питанию, это создает благоприятную среду для
Попробуйте делать разминку для лица и осознанно разжимать зубы, когда замечаете стиснутые челюсти в течение дня.
Это даёт хороший результат для распускания мышечных зажимов и хронического напряжения в области органов малого таза.
Желательно каждое дыхательное упражнение делать от 5 до 10 раз, все вместе займет 5-7 минут.
Методы дыхательных техник позволяют делать перезагрузку всех клеток организма и стимулируют естественное расслабление.
Паузы на выдохе имеют огромное значение: сначала мы накачиваем клетки кислородом, а затем, на задержке, создаем небольшую гипоксию.
Это улучшает газообмен и питание в клетках.
Через замедленное дыхание мы включаем парасимпатический отдел нервной системы, отвечающий за расслабление — и мы перестаем хотеть куда-то лететь, бежать… Нам хочется остановиться, побыть с собой и растечься на волнах тишины и покоя 🙂
Марина Коломиец, телесно-ориентированный терапевт, куратор Школы Гладева
Как расслабить шейку матки в домашних условиях
Женщины, у которых приближается срок предполагаемых родов, задаются вполне закономерным вопросом, как расслабить шейку матки. Такой интерес к данному процессу обусловлен тем, что при правильной подготовке репродуктивных органов можно снизить вероятность получения травм, среди которых разрыв тканей матки и половых губ.
Такие осложнения являются достаточно распространенными, и в последующем решаются путем проведения хирургических вмешательств, сопровождающихся длительным периодом восстановления. Избежать всего этого можно, главное знать, как расслабить шейку матки в домашних условиях.
Описание
Конечно, каждая женщина, которая в скором времени должна родить ребенка, очень переживает относительно того, как пройдет этот процесс. Если посещать специализированные курсы молодых родителей, которые проводятся даже в государственных гинекологиях, там можно будет узнать, как выполнить расслабление шейки матки.
На последнем месяце беременности необходимо подготавливать организм к родам. Источник: mammypage.ru
Начинать такие занятия можно уже с момента наступления последнего месяца беременности. Для достижения поставленной цели имеется множество средств, в том числе и физические упражнения. Категорически не допускается начинать подготовку к родовой деятельности, если срок беременности менее 36 недель. Это обусловлено тем, что повышается вероятность начала преждевременных схваток.
Методы
Как известно, во время беременности лучше не принимать каких-либо лекарственных препаратов, если на то отсутствуют врачебные рекомендации, однако для расслабления шейки матки перед родовой деятельностью они не обязательны. Конечно, полностью отказаться от медикаментов не получится, но иногда проводить занятия по другим методикам будет полезно. Поэтому рассмотрим наиболее эффективные способы подготовки.
Секс
Многие супружеские пары настороженно относятся к интимной близости на последних месяцах беременности. Но это связано, в большинстве случаев, с недостаточным количеством знаний относительно физиологии и анатомии человека. Как ни странно, но наилучшим способом для расслабления шейки матки в домашних условиях является достижение оргазма.
В семенной жидкости содержатся такие вещества как простагландины. Под их воздействием происходит созревание шеечного отдела репродуктивного органа. Однако очень важно, не просто вступить в половой акт, а именно достичь конечной цели. Данная методика расслабления разрешена только на последнем месяце вынашивания ребенка, чтобы не спровоцировать преждевременные роды.
Примула
Для того чтобы мышцы шейки матки стали более эластичными, в домашних условиях можно использовать масло вечерней примулы. Данное растительное средство можно приобрести практически в каждой аптеке. Оно имеет достаточно удобную форму выпуска – капсулы, с маслом внутри, предназначенные для перорального приема.
Как выглядит растительный препарат для размягчения шейки матки. Источник: vivasan.mobi
Пить их необходимо после завершения 34 недели вынашивания по следующей схеме:
- На протяжении первых 7 дней пьют по 1 капсуле;
- С 36 и по 38 неделю принимают две капсулы;
- В последующем необходимо пить по 1-3 капсулы в сутки.
Препарат не оказывает негативного воздействия на процесс внутриутробного развития плода. Однако перед началом лечения необходимо убедиться, что у женщины отсутствует на него аллергия. Принцип действия основан на том, что в масле вечерней примулы содержится много жирных кислот, которые активизирует функцию выработки в организме простагландинов, способных расслабить мышцы шейки матки.
Травы
Нередко во время подготовительного этапа к родовой деятельности, когда стоит задача расслабить мышцы шейки матки, будущие мамы, прибегают к использованию средств народной медицины. Зачастую все рекомендации сводятся к необходимости использования отваров или чаев, сделанных на основе лекарственных растений.
Стоит сказать, что многие врачи скептически относятся к таким методикам, однако, по отзывам женщин можно понять, что они являются эффективными. Перед началом употребления народных средств необходимо убедиться в том, что у девушки отсутствует индивидуальная непереносимость растительных трав.
Нельзя использовать пижму для расслабления шейки матки. Источник: 1000listnik.ru
Следует очень ответственно подходить к выбору растений, поэтому совместно с врачом лучше определить, какие из них могут быть опасными. Например, достоверно известно, что негативное воздействие на будущую маму и ребенка оказывает багульник болотный, пижма и девясил. Конечно, они способны расслабить мышцы шейки матки, но также могут вызвать ранние роды, привести к интоксикации организма, которая может стать причиной летального исхода.
Лучше всего делать отвары и заваривать лечебные чаи на основе таких лекарственных растений:
- Листья малины;
- Плоды шиповника;
- Листья и плоды боярышника;
- Шалфей;
- Высушенный зверобой.
Способ приготовления достаточно простой. Необходимо взять свою любимую кружку, положить в нее одну чайную ложку выбранной травы, залить кипятком, и принимать 3 раза в день. Благодаря этому будет происходить постепенное расслабление мышцы шейки матки. Еще хорошо с поставленной задачей справляется отвар калины, который можно принимать не раньше, чем за две недели до предполагаемых родов.
Массаж
Многие женщины могут даже и не догадываться, что для расслабления матки в домашних условиях иногда достаточно регулярного выполнения массажа сосков. Главной особенностью этого метода является то, что все движения должны быть медленными, имитирующими процесс сосания груди ребенком. Ответом гипофизарного отдела головного мозга на такие действия будет выработка окситоцина, который однозначно приведет к сокращению матки.
Массаж сосков стимулирует выработку окситоцина. Источник: help-me.pp.ua
Средняя продолжительность процедуры должна составлять 15 минут, но желательно доводить ее до получаса. Женщины иногда указывают на то, что во время массажа они чувствуют незначительную боль или дискомфорт в области нижней части живота. Это говорит лишь о том, что методика, действительно эффективная и нужный результат достигается.
Рекомендации
Описанные способы являются не единственными, при помощи которых можно выполнить расслабление мышц шейки матки в домашних условиях. Прибегать к ним можно без опасений, что будет оказано негативное воздействие на ребенка или будущую маму.
Например, в процессе готовки необходимо использовать свежие растительные масла, лучше подсолнечное или оливковое. Этим компонентом советуют заправлять овощные салаты. Также можно использовать масло льна или кунжутное, однако перед этим необходимо проконсультироваться с гинекологом и убедиться, что нет противопоказаний.
Для расслабления мышц матки в рацион вводят рыбу жирных сортов. Источник: wallpaperup.com
Как ни странно это может показаться на первый взгляд, но для того чтобы размягчить мышцы шейки матки и сделать их более эластичными, необходимо ввести в свой рацион рыбу жирных сортов. Данный продукт можно есть в любых количествах, но при этом заставлять себя делать это насильно не рекомендуется, поскольку пользы от этого не будет. В рыбе содержатся жирные кислоты, которые вырабатывают простагландины, расслабляющие мышцы ШМ.
Хорошо справляется с поставленной задачей регулярное употребление отвара из свежих ягод земляники. Если постоянно пить его, также можно добиться улучшения защитных функций организма и повышения иммунитета. Чтобы сделать отвар, необходимо перетереть небольшую жменьку ягод, залить их 100 мл кипятка, дать настояться и принимать два-три раза в день.
Упражнения
И, конечно же, рассматривая, как расслабить мышцы шейки матки в домашних условиях и подготовить их к скорой родовой деятельности, нельзя забыть о различных физических упражнениях. Очень важно чтобы занятия женщина проводила в комфортной обстановке. Можно воспользоваться комплексом гимнастики для беременных, при этом стоит исключить наклоны, приседания и резкие рывки.
Подготовить организм к родам, можно не отрываясь от домашних дел, которые рекомендуется выполнять в активном темпе. Эти действия можно сравнить с длительными прогулками быстрым шагом. Однако изначально необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний, среди которых гестоз, артериальная гипертензия, регулярные приступы синкопе. Если всего этого нет, то можно даже бегать трусцой.
Благодаря указанным упражнениям можно не только добиться размягчения мышечных тканей шейки матки, но и укрепления этих волокон. Поскольку заниматься можно в наиболее комфортных условиях, ожидаемый результат будет максимально высоким. Хорошей эффективностью обладает еще и йога, но при ее проведении необходимо придерживаться некоторых правил, о которых может рассказать мастер.
В течение всего периода ожидания ребенка женщина очень часто паникует и волнуется относительно того, что необходимо подготавливаться к родовой деятельности, особенно, если врач говорит, что организм к этому еще не готов. Нужно вести себя естественно, тем боле, что за несколько недель до предполагаемого появление ребенка на свет будет проведено дополнительное обследование будущей матери.
Поделиться:
Тонус и расслабление матки… — запись пользователя Мария Электроэпиляция (masha881) в сообществе Здоровье будущей мамы и малыша в категории Болит живот и поясница, выделения, тонус, треники, воды, пробка
Недавно одна ББшечка написала пост о том, что зарубежом вообще нет понятия тонус матки, а также в статье было немного сказано о том, что с помощью дыхания можно расслабить "каменную матку". Так как это явление беспокоит меня уже 7 недель я решила попробовать, и о чудо, у меня с первого же раза стало получаться. Вот нашла статью как примерно делала я;Наиболее важным во время беременности является релаксационное (расслабляющее) дыхание, которое может пригодиться в период схваток, особенно в самом начале родов. Релаксационное дыхание оказывает обезболивающее действие, помогает восстановить силы в промежутках между схватками. Удобно расположитесь (лучше сесть на стул), расправьте плечи, поднимите голову. Для контроля правильности выполнения дыхательных движений рекомендуется положить руки на верхнюю часть живота, частично - над нижними ребрами. Вдохи и выдохи не должны быть напряженными, выполняйте дыхательные упражнения легко, без усилий. Почти любое дыхательное упражнение начинается с полного выдоха, с которым сбрасывается напряжение. При релаксационном дыхании после полного выдоха медленно, плавно расслабляя мышцы брюшного пресса и дна таза, спокойно вдохните воздух через нос, ощущая, как он попадает в нижние отделы легких (стенка живота при этом движется вперед). Затем так же спокойно выдохните воздух через рот - живот при этом «сдувается». Выдох должен быть немного длиннее вдоха. Не форсируйте максимально глубокое дыхание, так как это может вызвать напряжение диафрагмы, мышц пресса, тазового дна, межреберных мышц. Ваша задача - полностью расслабить все группы мышц. Когда вам удастся полностью расслабиться, дыхание станет медленным, ровным, тихим. Такое дыхание наблюдается у человека во время сна. Поэтому релаксационное дыхание помогает будущей маме успокоиться, заснуть.
PS добавлю от себя - следите также за мышцами лица, они тоже должны быть расслабленными.
Еще добавлю, это все-таки для беременяшек у которых кроме каменения ничего не наблюдается, если что-то болит надо лечить медикаментозно.
Что делать если слабая матка. Как укрепить мышцы матки в домашних условиях
Ежедневно выполняйте следующие специальные упражнения.
Станьте около стены и обопритесь в нее руками. Отодвиньтесь на максимально возможное расстояние, так, чтобы ваша пятка еще могла касаться пола. Сильно обопритесь пяткой в пол. Длительность одного подхода от 0,5 до 1,5 минут. Таких подходов должно быть 2-3 для каждой ноги в течение дня.
Станьте двумя ногами на пол и обопритесь голенью на какой-либо предмет. Сильно надавите в пол пальцами ног. Длительность подхода такая же, как в предыдущем упражнении: от 0,5 до 1,5 минут.
Приподнимитесь на стопе, растягивая плотную эластичную резину. Удерживайте резину в таком положении в течение 10- 30 секунд. В дальнейшем, выполняйте упражнение, стоя на одной ноге.
Станьте в позу в широких «ножницах», и удерживайте такое положение в течение 0,5 – 1,5 минут. Обратите внимание: ваши плечи должны быть сведены назад, а таз выдвинут вперед. По мере подготовки выполняйте упражнение можно с грифом от штанги от 30 до 60 кг, лежащим на плечах. При этом время выполнения упражнения должно быть уменьшено до 30 секунд.
Если вы регулярно будете выполнять, хотя бы по два из вышеперечисленных упражнений, вы забудете о проблемах со связками.
Фолиевая кислота имеет огромное значение при планировании беременности. Она не только участвует в формировании здоровых органов у будущего ребенка, но и способствует успешному зачатию малыша, что немаловажно для пар, планирующих беременность заранее.
Фолиевая кислота – это водорастворимый витамин группы В, который не накапливается и не синтезируется самопроизвольно в организме, нуждаясь в постоянном восполнении извне. Восполнение недостатка фолиевой кислоты происходит во время приема пищи, однако далеко не всегда в рационе женщины и мужчины присутствует достаточное количество продуктов, содержащих необходимое количество ценного витамина.
При дефиците вещества в организме нарушается психоэмоциональный фон человека, ухудшается работа мозга, развивается малокровие. Фолиевая кислота принимает участие в процессе формирования ДНК и РНК будущего ребенка. От нее зависит формирование здорового генетического материала, нормальное развитие клеток и тканей плода, формирование здоровой центральной нервной системы. Именно поэтому врачи назначают будущим мамам ежедневный прием фолиевой кислоты на ранних сроках беременности, когда происходят важнейшие процессы закладки внутренних органов и формирования нервной системы.
Зачем принимать фолиевую кислоту при планировании беременности
Подготовка к долгожданной беременности – ответственное и важное дело, в котором участвуют оба родителя. И женщины, и мужчины, заинтересованные в здоровом и успешном зачатии малыша, должны следить за своим рационом питания и при необходимости принимать дополнительные витаминные комплексы, чтобы восполнять дефицит фолиевой кислоты в организме. Это снижает риск развития различных заболеваний у будущего ребенка, укрепляет здоровье родителей, минимизирует риск появления серьезных дефектов и пороков развития в первый месяц беременности. Если начать пить витамины не в первом триместре, а перед беременностью, шансы родить здорового ребенка заметно увеличиваются.
Также фолиевая кислота входит в схему лечения для женщин, страдающих бесплодием или нарушениями репродуктивной функции.
Мужчинам рекомендуется пить витамины, содержащие фолиевую кислоту, для улучшения качества спермы. При наличии каких-либо проблем с зачатием перед беременностью есть риск, что мужчина не может зачать ребенка из-за наличия дефектных сперматозоидов. В сочетании с витамином Е фолиевая кислота способствует улучшенной выработке спермы, многократно повышая вероятность зачатия, а также увеличивает активность сперматозоидов.
Сознательное планирование беременности – гарантия успешного зачатия и развития здорового плода в дальнейшем. Лучше всего, если подготовка к долгожданной беременности начнется за 2-3 месяца до ожидаемой даты зачатия. Будущие родители смогут пройти все необходимые обследования, начать пить витамины, а также отказаться от алкогольных напитков и табака. Никотин разрушает фолиевую кислоту, поступающую в организм, поэтому перед беременностью всем мужчинам и женщинам рекомендуют бросить курить.
Если с пищей в организм не поступает достаточного количества полезных веществ, врач назначает прием дополнительных витаминов. Во время беременности очень важно соблюдать назначения врача и принимать все витамины, так как это непосредственно влияет на здоровье будущего малыша.
Дозировка фолиевой кислоты накануне беременности, а также во время ожидания малыша должна составлять 0,8 мг в сутки. При необходимости врач увеличивает дозировку до 4 мг в сутки, если риск возникновения каких-либо дефектов у плода увеличивается. Инструкция к препарату отмечает, что ежедневная норма фолиевой кислоты для взрослого человека составляет 200 микрограмм. Во время беременности и лактации эта норма удваивается. Очень важно, чтобы дозировка не была превышена, так как гипервитаминоз может быть опасен для организма будущей мамы.
В каких продуктах содержится фолиевая кислота
Подготовка к беременности должна включать в себя коррекцию рациона. Необходимо, чтобы питание женщины и мужчины было сбалансированным. В рацион следует включить