Как не нервничать во время беременности: Эмоции во время беременности — положительные и отрицательные

Содержание

Как научиться не нервничать во время беременности?

Беременность – прекрасное время, но вместе с тем и сложное испытание. Ведь в организме будущей мамы происходят колоссальные изменения. И это в первую очередь связано с гормональным фоном и подготовкой организма женщины к будущим родам. Здесь задействуются все органы и системы. В результате чего меняется не только физическое, но и психологическое состояние женщины, она становиться более ранимой, капризной, нервной. Как справиться с эти состоянием, вы узнаете, дочитав статью до конца.

Почему важно не нервничать во время беременности?

Спокойствие будущей мамы – залог здоровья малыша. Это ни для кого не секрет. Но почему это так важно?

Да потому, что стрессы и нервные перегрузки во время беременности могут спровоцировать самые неожиданные последствия. Особенно опасно это на сроке после 20 недель.

Чем опасна нервозность матери для будущего ребенка:

  1. Постоянный стресс может вызвать гипоксию (удушье) плода, это несет в себе смертельную опасность.
  2. Появляется риск преждевременных родов или, рождения ребенка с низким весом.
  3. Если мама во время беременности часто испытывает стресс, есть вероятность, что у малыша будут проблемы с легкими.
  4. Ребенок может родиться гиперактивным или сверхвозбудимым, беспокойным, а впоследствии у него могут наблюдаться нервные или психические расстройства. Первый признак таких отклонений у малыша – это нарушение режима сна и бодрствования.

Как уйти от тревожности к душевному равновесию:

Для этого есть много способов и при этом совершенно необязательно принимать медикаменты или выполнять сложные упражнения. Советы которые вы прочтете ниже взяты из практики, они совершенно безвредны и проверены ни одним поколение женщин. Но самое главное — они потрясающе эффективны.

— планируйте свои действия

Всем известно, что планирование – ключ к спокойствию, чем более предсказуема ваша среда, тем вам спокойнее. Постараетесь планировать не только свой день, но и финансы, встречи с друзьями и другие дела. Ведь тем, кто планирует легче сохранить спокойствие.

Сосредоточьтесь на том, что нужно сделать до рождения малыша, составьте список дел, покупок, мероприятий, проставьте, даты, цены, сроки и т.д. Чем подробнее вы все распишите, тем легче вам будет.

Постарайтесь в этот период воздержаться от спонтанных действий, чтобы избежать нервной перегрузки.

— узнайте, как можно больше о беременности

Чем больше информации – тем спокойнее, ведь нет ни чего хуже неведения. И это действительно так. Чем больше будущая мама знает о беременности, о внутриутробном развитии, о течении родов, тем спокойнее она будет. Предупрежден, значит вооружен — гласит народная мудрость. Очень хорошо в этом помогают посещения школы будущих мам, так как при этом совсем не остается времени на переживания и «прокрутку» негативных подробностей. А опытные специалисты способны развеять все страхи и сомнения. В таких школах будущая мама может пообщаться с акушерами, психологами, педиатрами, неонатологами и получить исчерпывающую информацию. К концу занятий она уже может говорить с врачами на их языке.

— найдите поддержку

Да, именно поддержка важна для беременной женщины как никогда, причем она должна быть не только моральной. Возможно, вам понадобиться помощь по дому, или какая либо другая помощь со стороны. Ведь женщина в интересном положении уязвима. И здесь на первый план выходят родственники, в особенности мама. Именно мама может подсказать, успокоить, помочь, как ни кто другой. Не стесняйтесь обращаться к ней за помощью.

Если у вас есть сестра или подруга, уже имеющая, то можно обратиться и к ней. Ее опыт может оказаться бесценным для вас, а общение — поможет успокоиться и морально подготовиться к родам.

Но самая главная поддержка беременной женщины – любящий муж. Кто как не он может вселить в будущую маму уверенность и спокойствие? Поэтому не стоит стесняться, говорите любимому о своем состоянии, свих желаниях и потребностях, позвольте ему полной мере позаботится о вас.

Внимание! В данном случае очень важно «не перегнуть палку». Не злоупотребляйте своим состоянием и не огорчайте своих близких без веских причин.

Если же вам особенно тяжело, и нет возможности попросить близких о помощи (такое бывает), обратитесь к психологу. Очень хорошо если это будет специалист особой направленности (именно по работе с беременными). Такие консультанты есть практически в каждой женской консультации или роддоме. Поговорите с ним, посоветуйтесь, поделитесь своими переживаниями. А если консультант даст вам рекомендацию, обязательно выполняйте ее, так вы сведете к минимуму все стрессовые ситуации.

— разговаривайте с малышом

О том, что с малышом следует общаться еще до рождения, знают многие. И многие практикуют это. Но зачем? Ученые уже давно доказали, что малыш внутри утробы матери прекрасно реагирует на звуки, эмоции и состояние мамы. Еще до рождения ему знаком звук ее голоса и вибрации тела (биение сердца, работа внутренних органов и т.д.).

Кроме, того общение с будущим ребенком устанавливает между ним и мамой духовную связь. Вы знакомитесь со своим чадом еще до рождения, а нежный звук вашего голоса стимулирует мозговые реакции малыша и его сенсорные системы. Считается, что дети, с которыми разговаривали до рождения имеют более высокий IQ, лучше учатся и растут у более талантливыми. Помимо этого, общение с будущим ребенком успокаивает саму маму, уходит стресс, тревоги, страхи, успокаивается душа и мысли.

— балуйте себя

Что это значит? А то, что пришло время позволить себе то, чего вы не позволяли до беременности:

  • Поход в спа-салон или посещение массажного кабинета.
  • Покупка того чего раньше не могли себе позволить.
  • Поход в оперу, музей, театр и т. д.
  • Поездка, о которой давно мечтали.
  • Приятная музыка, добрая книга или рукоделие.

Одним слово все, что приносит радость, будет очень полезно в этот период.

— отдыхайте

Отдых – весьма важная часть распорядка дня беременной женщины, особенно на третьем триместре. В это период вес женщины увеличивается, зачастую появляются отеки и тяжесть внизу живота, появляется лень и усталость.

Кто-то скажет – беременность это не болезнь и не стоит придавать ей избыточное значение. С одной стороны — да, но с другой беременность – это особое состояние, в котором находится женщина.

Ее организм претерпевает колоссальную трансформацию:

  • Скачет гормональный фон.
  • Страдает эмоциональное состояние.
  • Увеличивается вес и появляются отеки.
  • Меняется состояние молочных желез.
  • В несколько раз увеличивается нагрузка на почки и позвоночник.

И это только малая часть того, что происходит с женщиной во время беременности.

А это означает, что беременной женщине просто необходим отдых.

Ни в коем случае не следует перегружать себя физическими нагрузками или плотным графиком работы. Помните, теперь вам нужно заботиться не только о себе, но и о будущем ребенке.

— правильно питайтесь

По мнению некоторых психологов, одна из причин, почему нервничают беременные – неправильное питание. В рационе может присутствовать много чая, кофе, жирная или жареная пища, вредные сладости и фаст-фут. В отдельную категорию можно выделить приправы и специи, которые оказывают особенно сильное воздействие на чувствительную нервную систему беременной.

Наверное, излишне говорить о том, что таких продуктов стоит избегать.

Что нужно употреблять беременной женщине:

  • Свежие фрукты и овощи.
  • Молочные и кисломолочные продуты.
  • Нежирное мясо и рыбу.
  • Сухофрукты, орехи.
  • Шоколад в умеренных количествах.

Внимание! Как бы вы не старались правильно питаться во время беременности, ни в коем случае не заставляйте себя есть то, что не нравится.

— думайте о будущем

Другими словами, визуализируйте счастье, постарайтесь представить самые лучшие моменты, которые вы проведете с малышом:

  • Прогулки.
  • Совместные игры.
  • Отдых на природе.
  • Купание в море и т.д.

Все это поможет настроиться на позитивный лад и придаст вам моральных сил. При этом картинки, которые встают перед вашими глазами должны быть максимально четкими и реалистичными. Пусть ребенок в вашем воображении выглядит счастливым, веселым, довольным и так оно и будет.

Выполняя такие упражнения, вы избавитесь от зажимов и блоков в теле, повысите уровень гормонов счастья, поменяете восприятие мира в лучшую сторону. Такие упражнения особенно полезны, если женщина подвержена негативным мыслям, тревогам и страху.

Заключение

Малыш – это самый прекрасный подарок, дарованный свыше. Однако не следует забывать, что первая беременность окажет серьезное влияние не только на нервную систему, но и на ваши отношения. Перед тем как планировать беременность постарайтесь избавиться от розовых очков и будьте готовы к переменам.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Как не нервничать во время беременности?

Практически все женщины во время беременности начинают нервничать и переживать по пустякам.

Иногда состояние беременной доходит даже до панических атак.

Всё дело в том, что в теле будущей мамы происходят гормональные изменения, влияющие на её эмоциональное и физическое состояние.

Какие последствия могут повлечь эти изменения и как не нервничать во время беременности? На это отвечают опытные психологи.

Влияние нервов на состояние мамы и малыша

Излишняя нервозность во время беременности может спровоцировать непредсказуемые последствия. Особенно опасно нервничать после 20-ти недель.

  • Постоянный стресс может спровоцировать гипоксию плода, которая опасна для жизни малыша.
  • Также, по словам врача, если будущая мама всё время нервничает, то она рискует родить ребёнка с недостаточным весом или заболеванием лёгких.
  • Кроме этого, нестабильное эмоциональное состояние может стать причиной гиперактивности и тревожности её чада. Такие детки часто страдают нарушением режима сна и бодрствования.

Вот к чему могут привести постоянные стрессы и переживания и почему беременным нельзя нервничать.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Как бороться с нервами?

Итак, эмоциональное состояние сильно влияет на формирование будущего ребенка. И когда женщина понимает, почему ей нельзя нервничать при беременности, ей становится проще следить за своим эмоциональным здоровьем.

Вспышки гнева и внезапные перепады настроения остаются в прошлом. А на смену им приходит душевное спокойствие и уверенность в своих силах.

Чтобы беременным было легче переносить гормональные изменения, психологи дают несколько советов, которыми нельзя пренебрегать.

1. Научитесь планировать.

Кажется, что до рождения малыша остается все меньше времени, а дел только прибавляется и ничего не успеть? Беременным, тщательно распланировавшим своё время, чаще удаётся сохранять спокойствие.

Для этого нужно сосредоточиться и подумать, что вам необходимо сделать, пока ребёнок не появился на свет. Составив список дел, вам будет легко действовать по плану, не боясь, что вы что-нибудь забудете.

2. Узнайте больше о беременности.

Чтобы не нервничать во время беременности, интересуйтесь всеми её нюансами. Особенно, если вы беременны впервые.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Очень полезно общаться на форумах для молодых мам. Там вы можете получить ответы на многие, актуальные для вас вопросы.

Опыт других женщин поможет вам понять, почему в данный момент вы испытываете определённые ощущения, по какой причине они происходят, и стоит ли тратить время, и обращаться из-за них к врачу.

Однако ни в коем случае не используйте какие-либо народные средства и лекарства, которые помогли другим, без консультации врача!

3. Найдите поддержку.

По мнению психологов, это лучший способ не нервничать при беременности. Надёжная поддержка в лице близкого человека является самым крепким щитом, защищающим вас от лишних страхов и переживаний.

Зная, что беременным нельзя расстраиваться, родной человек будет постоянно охранять ваше спокойствие. Скажите любимому, что для вас сейчас важно — так ему будет легче поддерживать вас.

4. Разговаривайте с будущим ребёнком.

Снять напряжение во время беременности поможет общение с малышом. Поглаживание живота и разговор со своим чадом даст возможность расслабиться и вам, и ему.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Кроме этого, общаясь с ним, вы устанавливаете крепкую эмоциональную связь ребёнка с окружающими миром. Доказано, что ребенок после рождения узнает колыбельные, которые он слышал еще будучи в животе.

5. Балуйте себя.

Когда, если не сейчас, побаловать себя любимую? Нельзя отказывать себе в удовольствии пройти курс расслабляющего массажа, сделать красивый маникюр или новую причёску.

Положительные эмоции от этих процедур благоприятно повлияют на ваше психоэмоциональное состояние. И подарят вам заряд энергии.

6. Не беритесь за всё сразу.

Если во время беременности вы продолжите жить в прежнем ритме, не давая себе передохнуть, естественно, вам придётся нервничать.

Делайте исключительно то, на что у вас в данный момент хватает сил. Больше внимания уделяйте любимым занятиям, чтению и общению с близкими людьми.

7. Правильно питайтесь

Одной из причин, почему нервничают беременные, является неправильное питание. К тому же это поможет контролировать свой вес.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Для поддержки стабильного эмоционального состояния ежедневно нужно употреблять свежие фрукты, овощи и молочные продукты. Также беременным очень полезна пища, богатая протеинами.

8. Отдых.

Вынашивание ребёнка — тяжёлая работа для организма матери. Поэтому ей обязательно необходим полноценный отдых.

Если у вас нашлась свободная минутка, почему бы не поспать, или просто не полежать на диване? Даже кратковременный отдых приносит заметную пользу, как беременным, так и их деткам.

9. Позитивное окружение.

Ваше эмоциональное состояние могут нарушать негативные эмоции и плохое отношение людей. Последствия от общения с ними нельзя назвать приятными.

Обидные слова, сказанные ими, и повышенная чувствительность во время беременности могут привести к глубокому стрессу. Поэтому очень избирательно выбирайте свое окружение и ограничьте общение с людьми, которые вам неприятны.

10. Думайте о будущем.

Чаще представляйте себе своего малыша. В голове рисуйте картины, как вы гуляете с ним, купаетесь в море, отдыхаете на природе и т.п.

Такие мысли во время беременности вдохновляют и поднимают настроение. Вслух объясняйте ребёнку свои мечты, это хорошо отразится на его развитии.

Следуя данным советам и поняв, почему беременным нельзя нервничать, вы легко сможете управлять своим психоэмоциональным состоянием.

 

Главное, что стоит помнить: здоровье вашего ребёнка находится в ваши руках. Уделяя ему достаточно внимания, вы спокойно выносите и родите своего карапуза.

Автор: Вера Дробная

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

как не нервничать во время беременности?

Валерия Лещенко

Постоянный стресс беременной может вызвать гипоксию у ребенка, стать причиной гиперактивности малыша после рождения, и он может родиться с недостаточным весом

Впрочем, не будет говорить о негативных последствиях стресса. Стресс вреден для здоровья и беременной, и малыша в утробе.  Самое важное – научиться женщине в положении бороться со стрессом.

Как не нервничать во время беременности?

Знаем, что некоторые беременные излишне впечатлительны, поэтому первый совет – не стоит слушать негативный опыт беременности и родов от подруг или намеренно читать такие истории на форумах.

Ищем источник стресса

Для того, чтобы начать борьбу со стрессом, необходимо найти его источник. Первое – нервничает ли беременная на работе. Есть да, то необходимо решать эту проблему. Работа должна приносить не только доход, но и удовольствие.

Беременной очень важно высыпаться

Впрочем, известно, как себя чувствует человек, который недосыпает. Что еще важно – нельзя за один раз «догнать» все недосыпы. Например, в субботу выспаться за всю неделю. Самое лучшее для здоровья – график: ложиться и просыпаться  в одно и то же время изо дня в день, не зависимо, будний это день или выходной.

Часто гулять на свежем воздухе

Неспешные прогулки благотворно влияют на на физическое, и на эмоциональное здоровье беременной. так, например, осенью можно заварить чай в термосе, одеться максимально уютно (беременная оценит свитер оверсайз) и отправиться с мужем на свидание в парк. Романтика… и пара фотографий для того, чтобы запечатлеть особый период в жизни каждой пары.

Избавиться от стресса беременной поможет хобби

Напишите распорядок недели, где хотя бы один день – посвятить минимум 2 часа любимому делу. Впрочем, если хобби нет, то его можно найти. Начните рисовать, заниматься йогой для беременных, посещать кулинарные мастер-классы и т.д.

Не забывайте про терапию музыкой

Проведите эксперимент: в течение недели утро начинайте с любимых треков, и вы заметите, как улучшится эмоциональное здоровье.
Выходные не в мегаполисе – еще один способ для того, чтобы беременной избавиться от стресса. Хорошо делать и цифровой детокс, то есть, не использовать гаджеты хотя бы один день. Единение с природой – это то, чего так не хватает городскому жителю, который изо дня в день проводит более 7 часов в ноутбуке и смартфоне.

Не ставить диагнозы самостоятельно либо по описаниям симптомов на форумах.

Если что-то тревожит, необходимо посетить гинеколога. Впрочем, хорошо, если врач всегда на связи и может ответить онлайн на вопрос беременной.

 

Как не нервничать во время беременности и перестать переживать или плакать на ранних сроках: последствия нервного срыва и переживаний

15.09.2019

Ни для одной беременной женщины не секрет, что находясь в интересном положении, нужно постоянно контролировать свое эмоциональное состояние, потому что все отражается на здоровье ребенка внутри утробы.

Это связано с тем, что между плодом и матерью существует очень тесная физиологическая связь.

У ребенка на фоне сильного стресса или любого другого эмоционального перевозбуждения может нарушиться ритм дыхания и сердцебиения, гормональный баланс.

Только не переживать в период вынашивания ребенка вообще невозможно.

Это один из самых сложных эмоциональных периодов в жизни женщины – тревога возникает сама собой, потому что появляется ответственность за жизнь нового человечка.

С ней нужно уметь совладать, потому что при беременности нервничать нельзя. В этой статье мы расскажем, почему, и подробно объясним, что делать, чтобы не испытывать стресса.

Почему во время беременности нервничаешь?


Причин для беспокойства у беременной женщины более чем достаточно. Поневоле постоянно переживаешь о своем самочувствии, о том, как себя чувствует малыш, какие будут результаты анализов.

Сначала тревожность в большей степени связана у будущей мамочки с тем, чтобы спокойно выносить малыша, а к концу беременности эмоции переполняют, потому что есть страх перед родами.

На фоне изменяющихся гормонов женщина часто плачет, раздражается, все принимает близко к сердцу и беспокоится по каждому поводу.

Далее мы подробно рассмотрим последствия эмоционального перевозбуждения женщины в период вынашивания ребенка. Они четко дадут вам понять, почему нельзя нервничать во время беременности, чем это грозит лично вам и вашему малышу.

Почему нельзя нервничать во время беременности?


  • Высокое артериальное давление и ненормальный сердечный ритм. Такие явления опасны, потому что на их фоне изменяются плацентарные сосуды, что приводит к ее недостаточности и ведет к гибели плода, потому что из-за данной патологии ребенок не может полноценно дышать и получать необходимые для своего развития полезные вещества.
  • Токсикоз будет настолько сильным, что женщина не сможет его переносить без врачебной помощи.
  • Будущая мама будет страдать от проблем со сном. Чаще всего, она не может спать, потому что ее угнетает депрессия или какое-то другое психоэмоциональное расстройство.

Нервничать во время беременности: последствия для ребенка


Если будущая мама не будет нервничать во время беременности, то можно гарантированно утверждать, что вынашивание ребенка будет легким и простым. Нужно помнить всегда о том, что все болезни, которые есть у человека, спровоцированы нервными срывами. Если вы хотите, чтобы ваш малыш родился здоровым, то вопроса, можно ли нервничать при беременности, у вас даже никогда не встанет.

Предлагаем подробно разобраться, чем чреваты нервные перенапряжения мамы для плода.

Для начала отметим, что специалисты в области нейро-лингвистического программирования убеждены, что все проблемы, которые мама переживает в период вынашивания ребенка, отражаются на его личности, характере, способе адаптации к окружающему миру уже после рождения. Если постоянно пребывать в состоянии стресса, то вряд ли малыш, появившись на свет, будет часто радоваться и испытывать счастье.

Теперь подробно рассмотрим самые опасные последствия для ребенка, если его мамочка часто нервничает во время беременности:

  1. Хорион может неправильно сформироваться на ранних сроках беременности, если нервничать. Это значит, что возникнут многочисленные патологии с плодным пузырем, или он просто не прикрепится к стенкам матки, а это случится за ее пределами, что приведет к прерыванию беременности. Даже если хорион по началу правильно сформируется, на фоне нервных напряжений, уже на более поздних сроках беременности, с ним будут происходить изменения под влиянием биологически активных веществ, которые выделяются надпочечниками. Вследствие этого сосудистые стенки начнут неправильно сокращаться, и возникнет плацентарная недостаточность, которая может погубить жизнь ребенка – его одолеет гипоксия.
  2. Будет неправильно сформирована нервная система плода. Находясь в утробе, ребенок полностью запоминает все негативное, что происходит в жизни мамы. Это происходит на подсознательном уровне, поэтому малыш никогда не вспомнит этого, повзрослев. Однако все это отразится на его характере.

Нервничать во время беременности: последствия до родов для женщины


Нервные стрессы и напряжения однозначно негативно сказываются на здоровье будущей мамы и протекании беременности:

  1. Может случиться выкидыш. Особенно это касается женщин, которые испытывают стрессы на самых ранних сроках беременности, когда нужно любыми способами избегать любых факторов, которые могут спровоцировать стресс.
  2. На поздних сроках из-за нервов могут преждевременно отойти воды, ребенок из-за этого родится недоношенным, и как следствие, нездоровым не только в физиологическом плане, но и в психическом. Даже если воды не отойдут, целостность околоплодного пузыря может быть нарушена, а плод из-за этого инфицирован.
  3. Беременность попросту может замереть, потому что на нервной почве ребенок может прекратить свое развитие, или же оно станет аномальным, несовместимым с жизнью.

Как не нервничать во время беременности?


Если вы забеременели, то вам нужно четко усвоить правила, как не нервничать при беременности, чтобы сохранить здоровье себе и своему малышу:

  • Как только возникнет стрессовая ситуация, старайтесь глубоко и ровно дышать. Вы и сами того не заметите, как быстро успокоитесь.
  • Сразу же выпейте чай на основе валерианы или пустырника. Если любите мяту с мелиссой, можете воспользоваться этими травами.
  • Подышите ароматами эфирных масел. Отличным успокоительным эффектом обладает масло хвои, сандала и цитрусовых.
  • Просто прогуляйтесь по парку, съездите в лес, где вы полностью сможете расслабиться и забыть о бытовых проблемах.
  • Начните посещать курсы для будущих мам, на которых учат практике медитации.
  • Сами делайте себе массаж точки, расположенной на подбородке. Это антистрессовая точка, которую, чтобы успокоиться, надо массировать круговыми движениями сначала в одну сторону, а затем в другую около 9 раз.
  • Чтобы меньше беспокоиться обо всем, что вас окружает, составляйте себе план действий на определенный срок, чтобы вы знали, чем нужно заниматься каждый день. Если вы будете заняты, то дурные мысли не будут посещать вашу голову. Главное – не переусердствовать.
  • Зарегистрируйтесь на каком-то форуме для будущих мам и общайтесь с ними, обсуждайте то, что вас беспокоит. Так вы обретете себе единомышленниц и будете спокойными за себя и своего ребенка. Если такое общение вас не привлекает, то просто читайте полезные книги о беременности.
  • Принимайте помощь близких людей. Это очень важно в момент, когда нельзя оставаться одной. Встречайтесь чаще с подругами, мамой, сестрой. Особенно это полезно будет в том случае, если у них уже есть дети. Тогда они помогут вам успокоиться и правильно настроиться.
  • Постоянно взаимодействуйте со своим малышом, общайтесь, гладьте его, пойте ему песни, рассказывайте сказки. Эмоциональный контакт между вами будет налажен тогда еще до родов.
  • Заряжайте себя положительными эмоциями – ходите в кино, ешьте ту еду, которая приносит вам удовольствие, отдыхайте, развлекайтесь. Все это будет способствовать тому, чтобы у вас были всегда только положительные эмоции.
  • Соблюдайте режим дня. Обязательно полноценно спите, регулярно ешьте, гуляйте по вечерам. Займитесь каким-то легким спортом, потому что от физических нагрузок возрастает гормон счастья.

Как перестать нервничать во время беременности?


Если женщина нервничает во время беременности, ей нужно уметь вовремя взять себя в руки. Ниже представлено несколько полезных советов:

  • Выработайте для себя какой-то защитный механизм. Особенно это касается будущих мам, которые в период вынашивания ребенка продолжают работать. Вы должны акцентировать свое внимание именно на функциональной стороне своих обязанностей, а не на эмоциональной. Если вас окружают порядочные и хорошие люди, то они, зная ваше положение, будут относиться к вам мягко и лояльно.
  • Не общайтесь с людьми, которые вас раздражают. Они – энергетические вампиры не только для вас лично, но и для вашего ребенка. Не стоит показывать свою принципиальность, потому что беременность – это не самый подходящий момент для экспериментов над собой и своей психоэмоциональной системой.
  • Посоветуйтесь с врачом, какие успокоительные препараты вам можно принимать в целях профилактики. Врач обязательно вам назначит безвредные лекарства, которые будут поддерживать вашу нервную систему, пока вы будете вынашивать своего малыша.

Внимательно к себе относитесь, гоните прочь от себя все, что может вас расстроить или заставить нервничать. Ваша главная задача – выносить ребенка, подарить ему здоровую и счастливую жизнь. Сосредоточьтесь на этом, все остальное – это суета, не имеющая никакого значения.

Видео: «Почему нельзя нервничать во время беременности?»


Большинство беременных женщин знает, что любое эмоциональное переживание сказывается на состоянии малыша. Тесная физиологическая связь с ним проявляется на уровне всех органов и систем. Что будет, если нервничать во время беременности? Нарушение ритма дыхания и сердца, изменения в уровне гормонов, активности нервной системы у матери тут же отразятся на ребенке.

Период вынашивания очень сложен в эмоциональном плане. Беспокойство у женщины возникает из-за множества внешних причин: особенностей протекания беременности, ее осложнений, необходимости регулярно проходить диагностические обследования.

Постоянно присутствует более или менее выраженная тревога о состоянии ребенка, а концу срока – о предстоящих родах. Все это усугубляется изменениями в эндокринной системе. Дисбаланс гормонов делает женщину более плаксивой, беспокойной, мнительной, раздражительной.

Почему нельзя нервничать во время беременности? Что делать, чтобы избежать лишних эмоциональных переживаний?

Нервничать во время беременности приходится всем женщинам, невозможно полностью исключить ситуации, вызывающие эмоциональные всплески. Но негативно повлиять на состояние матери и ребенка могут лишь интенсивные и длительные переживания. Ежедневные неурядицы не вызывают существенных изменений в организме беременной, срабатывают компенсаторные механизмы.

Нервные стрессы во время беременности очень быстро приводят к нарушениям эмоционального состояния: плаксивости, вспыльчивости, раздражительности, подавленности. При длительном воздействии стрессора может развиться депрессия. Все это негативно сказывается на течении беременности, так как существует связь между тем, что переживает женщина, и имениями в работе систем организма.

Почему беременным нельзя нервничать? Потому что длительные эмоциональные переживания могут спровоцировать целый ряд осложнений:

  • Самопроизвольное прерывание беременности.
    Если нервничать на ранних сроках беременности, и без того существующий риск выкидыша увеличивается. Ситуация тем опаснее, чем интенсивнее фактор стресса (психологической травмы).
  • Раннее отхождение околоплодных вод.
    Затяжные эмоциональные переживания приводят к напряжению, которое проявляется на всех уровнях (психическом, физиологическом). В результате целостность пузыря может нарушиться.
  • Аномальное прекращение развития плода
    . Самой опасной является 8 неделя. В это время стрессовые обстоятельства способны привести к .

Таким образом, для течения беременности опасны длительные и интенсивные эмоциональные переживания. Долгое воздействие стрессора или внезапное травмирующее событие способно спровоцировать прерывание беременности.

Последствия эмоциональной неустойчивости при беременности


Если много нервничать при беременности, то это приведет к следующим проблемам:

  • Повысится артериальное давление, сердечный ритм станет учащенным, неравномерным. Это приведет к изменениям в сосудах плаценты и плода, а далее – к . В результате ребенок не получает достаточного количества кислорода и питательных веществ, начинает отставать в развитии.
  • Усилятся проявления .
  • Нарушится режим сна-бодрствования, разовьется хроническая усталость, депрессия.

Нервничать во время беременности опасно тем, что это чревато нежелательными последствиями для здоровья ребенка.

После рождения у него могут проявиться:

  • эмоциональная возбудимость, повышенная тревожность и гиперчувствительность к внешним раздражителям, метеозависимость;
  • нарушения режима сна и бодрствования, в тяжелых случаях приводящие к задержке психического и физического развития;
  • недостаточный набор веса;
  • подверженность астматическим болезням.

Дети беспокойных мам чаще ворочаются в животе, толкаются, пинаются.

Как справиться с эмоциональными переживаниями при беременности?


Так как не нервничать во время беременности практически невозможно, нужно постараться снизить интенсивность и длительность переживаний.

Эмоциональное состояние проще контролировать, когда понятно его влияние на процесс вынашивания ребенка и его здоровье.

  • Планирование.
    Составление плана (дневного, недельного, месячного) делает будущее более предсказуемым, определенным и снижает уровень тревоги.
  • Информация о беременности.
    Общение на форумах молодых мам, чтение статей, книг о вынашивании ребенка значительно снижают уровень беспокойства будущей мамы. Становится ясно, что стоит за всеми процессами, изменениями, происходящими в организме.
  • Поддержка близкого человека.
    Помощь родных всегда эффективнее, чем любая другая. Для большинства женщин важна поддержка мужа. Часто хорошими помощниками в борьбе с тревогой и беспокойство становятся близкие женщины (мама, сестра, подруга), уже родившие детей.
  • Контакт с ребенком.
    Даже с малышом в животе можно взаимодействовать: гладить, разговаривать, петь песни. Все это помогает установить с ним эмоциональный контакт, успокоиться.
  • Поиск положительных эмоций.
    Необходимо найти время для того, что доставляет удовольствие: книги, фильмы, прогулки, общение с позитивными людьми, вкусная еда. Можно даже записать это в план, тогда выполнение будет более вероятным.
  • Соблюдение режима дня.
    Он должен включать в себя полноценный сон, в том числе дневной, пятиразовое питание небольшими порциями, прогулки на свежем воздухе. Кстати, при физических нагрузках, даже легких, усиливается выработка гормона счастья, поэтому ходьба, легкие танцы способны быстро поднять настроение.

Если у женщины нервная работа, во время беременности стоит выработать защитный механизм: не принимать все близко к сердцу, не подключаться эмоционально к выполнению обязанностей. Акцент нужно сделать именно на функциональном компоненте деятельности: что должно быть сделано, как, когда. Большинство сотрудников к беременным коллегам относятся более мягко, чем к остальным.

Каждой будущей маме необходимо знать, почему нельзя нервничать при беременности. Длительный стресс, психологическая травма негативно сказываются на состоянии женщины, процессе вынашивания и здоровье ребенка.

Предупредить эмоциональные переживания можно, выполняя простые рекомендации. В тяжелых случаях, когда самостоятельно помочь себе не получается, нужно обратиться за помощью к специалисту (психологу, психотерапевту).

Прием успокоительных средств возможен только по назначению врача.

Источник: https://tnuva.ru/stress-i-nervnoe-napryazhenie-vo-vremya-beremennosti-pochemu.html

Как не нервничать во время беременности — 7 советов психолога

Беременным женщинам постоянно твердят, что им нужно сохранять спокойствие и позитивное настроение, но сделать это иногда бывает совсем непросто. Сегодня мы поговорим о том, почему стресс опасен для будущих мам, как не нервничать во время беременности.

Почему стресс опасен для беременных

У беременных женщин перепады настроения – это норма, любая мелочь может спровоцировать приступ агрессии, истерику. Виной всему гормоны – бороться с изменениями, которые происходят в организме, невозможно. Но все негативные эмоции плохо отражаются на развитии ребенка, и будущим мамам нужно уметь сдерживать и контролировать себя.

Последствия стрессов во время беременности:

  • постоянное беспокойство и сильный стресс – эти факторы часто провоцируют выкидыш на ранних сроках, или преждевременные роды на поздних сроках;
  • нарушение психоэмоционального равновесия негативно влияет на качество сна;
  • в несколько раз усиливаются проявления токсикоза;
  • при постоянных эмоциональных нагрузках увеличивается уровень адреналина в крови, под влиянием этого гормона сужаются просветы сосудов, малыш начинает страдать от недостатка кислорода и питательных веществ;
  • гормон стресса (кортизол) способствует увеличению уровня глюкозы в крови, что приводит к развитию гипоксии у плода;
  • сильные переживания мамы во время беременности могут стать причиной повышенной пугливости, возбудимости ребенка, у таких деток в будущем нередко развиваются депрессивные состояния;
  • сильный испуг или стресс может спровоцировать неправильное предлежание плода.

Если мама постоянно нервничает во время беременности, риск возникновения проблем с физическим и психическим развитием ребенка, патологий сердечно-сосудистой, нервной системы у малыша увеличивается в 2 раза.

Как перестать нервничать во время беременности – нормализуем режим дня

Спать без просыпу, кушать досыта – это прекрасно. И когда, казалось бы, этим заняться, как не в декрете?  Но спокойную и счастливую беременность можно обеспечить себе, занимаясь чем-то приятным и полезным, придерживаясь режима дня, правильно расставляя приоритеты в действиях.

Полноценный сон

Сон – лучшее лекарство против стресса, полноценный отдых способствует восстановлению физических сил и душевного равновесия. Чтобы сон был крепким, предварительно не забудьте проветрить комнату, выпейте теплого молока с медом, почитайте легкую книгу.

Старайтесь ложиться спать не позднее 22 часов, спать 7-9 часов, если чувствуете сильную усталость, можете прилечь днем, но не более чем на полчаса.

Если есть возможность, откажитесь от будильника, после пробуждения не вскакивайте резко с постели, немного полежите, настройтесь на хороший и приятный день.

Записывайте важное

Составляйте план действий на определенный срок, так вы точно будете знать, что вам нужно делать каждый день, не будет беспокоиться о том, что что-то забыли. Когда вы чем-то заняты, у вас не остается времени для глупых мыслей, но не забывайте и об отдыхе.

Прогулки и спорт

Больше гуляйте, лучше прогуливаться в парке, возле водоемов, хорошо влияют на работу нервной системы прогулки в хвойном лесу.

Найдите время для занятий спортом – аквааэробика, специальная гимнастика для беременных.

Все эти занятия не только снижают уровень гормона стресса, но и позволяют лучше понять собственное тело, на занятиях можно найти приятную собеседницу, новую подругу, которая находится в таком же интересном положении.

Запишитесь на курсы

Посещайте специальные курсы для будущих родителей – на занятиях вас научат дыхательной гимнастике для расслабления, медитации, подробно расскажут, как бороться со всеми мнимыми страхами беременных, как ухаживать за новорожденным.

Массаж

Хорошо помогает справиться с усталостью, нервным переутомлением массаж стоп, чай с мятой, мелиссой, пустырником или валерьяной.

Эффективные методы борьбы со стрессом: советы психолога

  • Во время беременности женщине следует четко понимать свои возможности и ограничения в повседневной жизни и работе – это помогает успокоиться, перестать суетиться, не хвататься за несколько дел одновременно.
  • Как не волноваться при беременности:
  1. Общайтесь на форумах беременных – вы увидите, что не одиноки в своих страхах и тревогах, сможете получить ответы на волнующие вопросы, советы от более опытных мам.
  2. Не стесняйтесь выражать свои эмоции и желания – все подавленные чувства негативно отражаются на психоэмоциональном состоянии и работе всего организма в целом.
  3. Больше общайтесь со своим будущим малышом – это действительно успокаивает, помогает создать тесную эмоциональную связь с ребенком.
  4. Балуйте себя без повода.
  5. Арт-терапия – прекрасное средство для борьбы со стрессом, даже если вы не умеете рисовать, купите несколько детских книжек для разукрашивания, и творите.
  6. Слушайте приятную музыку, танцуйте, хорошо влияет на работу нервной системы плаванье, пилатес, йога.
  7. Если вас не мучает токсикоз, улучшить психоэмоциональное состояние вам поможет ароматерапия. Масло лаванды, кедра, черного тмина, апельсина, иланг-иланга, мяты и бергамота – все эти эфиры способствуют релаксации, расслаблению, помогают бороться с бессонницей, поддерживают психическое здоровье.

Как настроиться на позитив во время беременности?

Ограничьте общение с людьми, которые вызывают у вас негативные эмоции, не смотрите телевизор, особенно новости, потратьте лучше время на чтение приятной книги, можете помечтать, поделиться своими сокровенными желаниями с будущим малышом.

Продукты против стресса

Не паниковать и не нервничать во время беременности поможет правильное питание, существуют много полезных продуктов, которые успокаивают нервы.

Список самых полезных антистрессовых продуктов:

  1. Каши из цельных злаков – содержат витамины группы B, которые благотворно влияют на работу нервной системы. Но не пытайтесь устранить стресс кашей быстрого приготовления – в таких продуктах крупы предварительно обрабатывают паром, что приводит к разрушению всех полезных микроэлементов.
  2. Нерафинированное растительное и сливочное масло – ослабленной нервной системе требуются жиры.
  3. Белковая пища – нежирные сорта мяса, рыбы содержат много протеина, который требуется для построения новых клеток, нервных окончаний. В рыбе содержатся кислоты Омега-3 – они благотворно влияют на работу сердца и сосудов мамы и малыша.
  4. Кисломолочные продукты – содержат витамины группы B, пополняют запасы витамина D, снижают риск развития депрессивных состояний.
  5. Смузи из бананов и молока – такой напиток содержит витамины группы B, E, аскорбиновую кислоту, надолго придает ощущение сытости, улучшает настроение.
  6. Сырой миндаль – орехи содержат витамин B2, E, магний и цинк. Все эти вещества способствуют выработке серотонина в организме – этот гормон противодействует стрессу, улучшает настроение.
  7. Зеленый чай – повышает устойчивость организма к стрессу, хорошо успокаивает, дарит умиротворение и позитивный настрой.
  8. Все овощи оранжевого цвета – тыква, морковь богаты бета-каротином, благотворно влияют на сосуды головного мозга, улучшают работу центральной и периферической нервной системы.
  9. Морская капуста – незаменимый продукт при хронической усталости, частых стрессах.

Старайтесь кушать часто, но небольшими порциями, не передайте перед сном. Прислушивайтесь к рекомендациям врача, но если очень хочется именно запрещенного продукта, съешьте его в небольшом количестве, и не мучайтесь.

Заключение

Спокойствие, только спокойствие – этот совет Карлсона должен стать вашим девизом на протяжении всей беременности, поскольку ваше настроение сразу передается малышу.

Теперь вы знаете все способы борьбы со стрессом, методы предотвращения психоэмоциональных перегрузок. Расскажите в х, как боролись с нервным перевозбуждением вы во время беременности. И не забудьте поделиться статьей с подругами в социальных сетях.

Вам также может понравиться

Источник: https://its-kids.ru/kak-ne-nervnichat-vo-vremya-beremennosti-7-sovetov-psihologa.html

Почему нельзя нервничать беременным

Спокойствие будущей мамы – залог успешной беременности и легких родов. Поэтому женщина в положении должна заботиться о своем эмоциональном состоянии.

Однако далеко не каждая девушка понимает, почему беременным нельзя нервничать и плакать.

Сегодня мы постараемся ответить на данный вопрос и расскажем о том, как стрессы влияют на малыша, почему у беременных происходят нервные срывы и как этого избежать.

Причины нервных срывов

Ответить на этот вопрос можно совершенно однозначно – во всем виноваты гормоны. В момент развития беременности в организме женщины происходит гормональный всплеск, который обусловлен ускорением и увеличением выработки гормонов. Они в свою очередь крайне необходимы для развития плода. И именно они являются виновниками того, что настроение беременной может меняться несколько раз в час.

Опасность нервных срывов

Из вышесказанного становится понятно, что истерика и плач женщины в положении не является следствием ее капризности или испорченного характера. Но почему нельзя нервничать беременным, и какие последствия могут иметь нервные срывы известно не всем. Остановимся на этом более подробно.

Во время изменения гормонального фона на фоне истерики и плача, непроизвольно увеличивается и тонус матки. В самом начале беременности это может привести к самопроизвольному прерыванию беременности. А вот на сроке после 30 недель это может спровоцировать и преждевременные роды.

Если не перестать сильно волноваться на втором и третьем триместре, то это приведет к тому, что ваш малыш будет страдать от нехватки кислорода. А гипоксия не самым лучшим образом сказывается на физическом и умственном развитии ребенка.

В третьем триместре нервозность может спровоцировать появление на свет ребенка с недобором веса. Такие детки плохо набирают массу после рождения, часто болеют. Особенно страдает дыхательная и нервная система. Поэтому повышенная эмоциональная нагрузка мамы может стать причиной множества хронических заболеваний еще не родившегося малыша.

Нервный срыв при беременности: методы устранения

При беременности нельзя нервничать – казалось бы, что тут сложного. Но вряд ли хоть кто-то знает, как избежать нервных срывов и сохранить спокойствие, когда тебя просто распирает изнутри от желания покричать и всплакнуть. На самом деле выход из данной ситуации есть и не один.

  1. Учимся получать позитивные эмоции. Чтобы меньше нервничать, нужно уметь находить во всем положительные моменты. Для этого вам нужно найти единомышленников. Попробуйте записаться на курсы подготовки будущих мам, где вы сможете поделиться своими проблемами и впечатлениями с такими же, как вы. Здесь же вы сможете задать все свои волнующие вопросы специалистам, которые развеют ваши страхи и сомнения. Общение с людьми, находящимися с вами в одном положении поможет не только улучшить настроение, но и обогатить вас знаниями, которые непременно пригодятся в будущем.
  2. Увеличиваем физическую нагрузку. Если вы до беременности не занимались гимнастикой, то самое время начать. Запишитесь на гимнастику для беременных или посетите занятия по йоге. Небольшая физическая нагрузка поможет вам справиться с плохим настроением, отвлечет от негативных мыслей и поможет настроиться на предстоящие изменения в жизни. Помимо этого подобный досуг станет отличным средством подготовки мышц к родам. Таким образом вам удастся «убить» двух зайцев – попрощаться со стрессами и улучшить физическую форму.
  3. Учимся владеть собой. Прежде чем начать кричать или плакать, попробуйте посчитать до 10, потом сделайте глубокий вдох и выдох. Если это не получится с первого раза, не стоит расстраиваться, постепенно вы научитесь считать и успокаиваться одновременно. Не лишним будет и выделить для себя определенное время, в которое вы сможете побыть наедине с собой, расслабиться и отдохнуть. Достаточно всего лишь 15 минут в день, чтобы подобная медитация укрепила вашу нервную систему.

Медикаментозные препараты

Многие женщины во время беременности пытаются найти безопасное средство от нервов. А после долгих поисков некоторые из них делают ошибочный вывод – успокоительное лучше для малыша, нежели его нервная мать.

На самом деле любой медикаментозный препарат, даже самый безобидный на первый взгляд, имеет ряд побочных эффектов.

Поэтому прибегать к лекарственным препаратам можно исключительно в крайних случаях и только после консультации со своим врачом.

Некоторые специалисты советуют мамам принимать такие препараты, как Глицин, Персен, Валериана в таблетках, пустырник и пр. Но все это лучше оставить до того момента, когда кроха появится на свет.

Если вышеуказанные методы самоуспокоения не помогают, то можно начать посещать психолога или воспользоваться народными средствами.

Народные рецепты крепких нервов

  1. Теплая ванна с отваром ромашки и морской солью (если нет противопоказаний).
  2. Ароматические масла с успокаивающим действием. В данном случае нужно выбирать индивидуально, поскольку у каждой беременной свои любимые запахи. Обычно хорошо помогает масло лаванды и мелиссы.
  3. Теплое молоко с медом, если нет аллергии.
  4. Приятная музыка или чтение книг, которые помогают расслабиться.
  5. Прогулки на свежем воздухе, особенно это полезно тем женщинам, которые не могут уснуть.

Если будущая мама задумается над тем, как опасны ее нервные срывы для любимого крохи, она обязательно найдет в себе силы перестать нервничать. Только это не всегда целиком и полностью зависит от самой женщины. Окружающие тоже должны приложить усилия и создать все условия для благоприятного вынашивания ребенка.

(1 голос, оценка: 3.00 из 5)

Источник: https://razvitierebenka.info/beremennost/pochemu-nelzya-nervnichat-beremennym.html

Почему беременным женщинам нельзя нервничать?

Известно, почему! Как всегда, при беременности во всём виноват гормональный фон, а точнее, его ураганные изменения, буквально вынимающие из будущей мамы душу. Эти незнакомые доселе радикальные перепады настроения и заставляют её переживать отнюдь не только положительные эмоции.

Кстати, для многих женщин сигналом наступившей беременности служит как раз:

  • нежданная плаксивость,
  • внезапно накатившая тревожность,
  • возникшее вдруг чувство детской беспомощности (что тоже не добавляет спокойствия).

Ничего странного или нездорового в этом нет: мы говорим «гормоны» — подразумеваем «эмоции», мы говорим «эмоции» — подразумеваем «гормоны» (да простит меня Владимир Маяковский).

Какие беременные склонны к перепадам настроения сильнее других?

На ранних сроках беременности большему риску получить нервное перенапряжение или ярко выраженную эмоциональную нестабильность подвергаются те будущие матери, которые:

  1. Излишне нервные по жизни или имели неврологические заболевания до беременности.
  2. Страдают ипохондрией: привыкли переживать по поводу собственной персоны, а теперь ещё и здоровье будущего ребенка – неиссякаемый источник тревог.
  3. Забеременели нежданно-негаданно, беременность не планировали.
  4. Не получают во время беременности моральной поддержки от близких людей: мужа, родственников, друзей.
  5. Ещё до беременности имели расстройства эндокринной системы или приобрели осложнения по этой линии с её наступлением.

Возможные последствия нервных срывов и истерик в период вынашивания ребенка

Вопрос о том, почему беременным нельзя нервничать, на мой взгляд, нервирует будущих мам ещё больше. У женщины в период вынашивания малыша и так в организме бушует гормональная буря, а ей ещё постоянно напоминают: «Тебе нельзя нервничать и плакать, помни, это навредит ребёнку, забудь о своих переживаниях, наступи на горло своим эмоциям!»

По-моему, такие советы запускают механизм, схожий с анекдотичным: чтобы познать истину, выпей специально приготовленное зелье и НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ДУМАЙ ПРО БЕЛУЮ ОБЕЗЬЯНУ! Вот так же и при беременности: не нервничай, не нервничай, не нервничай!

Будущая мать разнервничается поневоле, если ей постоянно об этом напоминать. К тому же, даже небеременным людям невозможно постоянно сохранять спокойствие, — разве что стопроцентным флегматикам это удаётся. Иногда даже «спокойные как слоны» люди приходят в ярость, что уж говорить о беременных, испытывающих сумасшедшие гормональные перестройки. Просто всё хорошо в меру.

Дорогие беременные будущие мамочки! Хочется вам всплакнуть – поплачьте немножко, хочется пораздражаться – выпустите свой гнев. Только делайте это осознанно. Не поддавайтесь крайностям. Иными словами, не впадайте в истерику, ибо это действительно опасно.

Да, вам есть оправдание: наряду со всеми прочими гормонами, усиливается и выброс гормона стресса кортизола. Но, пожалуйста, осознавайте, что в ваших силах совладать с негативными эмоциями, и воздержитесь от истерик и нервных срывов.

Угроза выкидыша

На раннем сроке нервные срывы могут привести к выкидышу. Резкий выброс кортизола приводит матку в тонус и заставляет её сокращаться. Это опасно на протяжении всей беременности, поскольку в её начале может спровоцировать выкидыш, а ближе к концу – преждевременные роды.

В этом, собственно, и заключается главная опасность истерик и нервных срывов во время вынашивания ребенка – здесь кроется прямая угроза жизни и будущего малыша, и будущей матери.

Помимо «несовместимости с жизнью», есть ещё ряд негативных последствий эмоциональной несдержанности во время беременности.

Негативное влияние на психику и развитие будущего ребенка

Во-первых, нервная мама заставляет нервничать плод, чем оказывает пагубное влияние на формирование нервной системы и психики ребёнка. Уже обнаружены корреляции между стрессом у матери во время беременности и развитием у младенца шизофрении или аутизма.

Особенно сильно материнская нервозность сказывается на психике мальчиков. Пожалуй, стремление избежать такой перспективы для своего малыша – хорошее противоядие от потребности нервничать во время беременности.

Угроза развития стресса у крохи до и после рождения

Во-вторых, даже если исключить серьёзные психические заболевания у будущего ребёнка, материнский стресс во время его вынашивания может привести к продолжительному стрессу у малыша до и после рождения.

Пока ребёнок живёт в материнской утробе, он получает гормоны через общую систему кровоснабжения и через плаценту беременной. Кортизол изменяет химический состав крови и тканей плаценты, что, в свою очередь, затрудняет дыхание плода, ввергает его в гипоксию и влияет на замедление развития.

Замыкается порочный круг стресса: мать нервничала во время беременности — плод получил нежелательные гормоны. В результате, родился нервный ребёнок, он плохо спит и ест, а значит, не даёт спать родителям. Его нестабильное развитие расстраивает мать, — в итоге, женщина не вылезает из стресса.

Угроза ослабленного иммунитета у будущего малыша

В-третьих, ещё более отдалённая перспектива для ухудшения здоровья будущих сынишки или дочки из-за нервозности матери, — это ослабленный иммунитет и гиперактивность, а значит, болезненное детство и сниженная обучаемость.

Факторы, провоцирующие повышенную нервозность при беременности

Постоянно меняющийся гормональный фон

Главный фактор нами уже описан: это нестабильный гормональный фон. Именно гормоны отвечают за эмоции, а, следовательно, и за настроение, причём, не только у беременных, просто на будущих мамочек всё это сильнее влияет.

И тут остаётся только привыкнуть к мысли, что организм теперь беременный, значит, эмоции могут меняться, ибо перестраивается эндокринная система, и всё это происходит внутри меня беременной. Фактор этот внутренний.

Бывают, впрочем, и некоторые причины, способные изменить женское настроение извне (и опять же, не только у беременных, но у них это как-то заметнее).

Метеочувствительность

Понятно, что сама эта чувствительность – фактор тоже внутренний и вполне гормонозависимый, но он провоцируется изменениями погоды: в дождь хочется плакать, от ветра повышается тревожность, перепад температур – головная боль и тоска, солнышко – тихое счастье.

Или наоборот, злость: я, несчастная пузатая, страдаю тут, а эта «жёлтая морда» опять вылезла!

Лунный цикл

С древних времён известно, что менструальный цикл связан с лунным, ибо кровь – жидкость, а все приливы и отливы на земле управляются луной. У беременных менструации, конечно, прекращаются, но, во-первых, организм ещё «помнит» об этих циклах примерно весь первый триместр.

А, во-вторых, чрево беременной наполняется всякими дополнительными водами вроде околоплодной, плюс увеличиваются объёмы крови, лимфы и межклеточной жидкости, так что луне есть чем поуправлять в беременном теле. А когда внутри происходят приливы и отливы, настроение поневоле начнёт меняться, хотя бы только из-за перемен в самочувствии.

Психологическая атмосфера вокруг беременной

Ну, тут речь о всем известных вещах типа поддержки отца ребёнка, родителей беременной, её всевозможных родственников и друзей-подруг… Когда всё это есть, беременная чувствует, что и её, и малыша любят, спокойствия в душе как-то побольше.

Хотя и тут медаль о двух сторонах: я не раз слышала жалобы молодых матерей на то, что после рождения ребёнка всё изменилось, муж и другие родственники концентрируются на отпрыске, а ей, бедняжке, больше не достаётся столько заботы, сколько было во время беременности. Так что слишком хорошо тоже плохо.

Нежданная беременность

Очень не хочется упоминать о такой причине истеричности будущей матери, но, тем не менее, она существует: беременность не была желанной. Осознание «незапланированности» своего положения вкупе с нестабильным гормональным фоном усиливает нервозность у беременной и может приводить к нервным срывам.

Как научиться не нервничать во время беременности?

Сделать это довольно легко.

  1. По возможности, делать то, что хочется беременному телу: есть-пить, спать, гулять. Если телу хочется только лежать и есть — включать мозг и выводить себя на прогулку.
  2. Наблюдаться у подходящего врача, слушая его и следуя рекомендациям: помимо всего прочего, это успокаивает. К тому же, доктор хорошо знает, что нельзя нервничать при беременности, и решит, что делать в крайнем случае: назначит успокоительное.
  3. Посещать занятия для беременных – гимнастику, плавание, баню (если, конечно, всё это не противопоказано в силу особенностей вашей беременности). Уверенная забота о себе и будущем ребёнке тоже придаёт спокойствия.
  4. Заботиться не только о теле, но и о душе: читать интересные книги, специализированные издания для будущих родителей, изучать свою беременность. Если вы – работающая беременная, и свою работу любите, — работайте на здоровье, это отличная профилактика интеллектуального застоя.
  5. И, напоследок, еще один совет. Он резковат, но часто срабатывает, поэтому этот простой метод активно применяют в спорте. Если никак не получается успокоиться, и вас буквально колбасит, вспомните о ребёнке и скажите себе: «А ну соберись, тряпка!»

Источник: https://otvetprost.com/734-pochemu-beremennym-nelzya-nervnichat.html

Основные причины, почему нельзя нервничать при беременности

Во время беременности часто женщина более впечатлительная и эмоциональная, склонная к неординарным поступкам. Внимание становится не таким сконцентрированным, а будущая мама как будто постоянно находится в состоянии «полета».

Все эти изменения нервной системы предусмотрены природой для нормального внутриутробного развития малыша. Для поддержания спокойствия и душевного равновесия в это время полезны различные успокаивающие методики, прогулки на свежем воздухе, ароматерапия и прочие способы отвлечения.

Почему нельзя нервничать при беременности, как это может отразиться на состоянии здоровья будущего ребенка?

Как отражаются нервы на малыше

Спокойствие беременной — залог успешного вынашивания. Ведь не зря существует мнение, что все болезни – от нервного перенапряжения. В том числе стрессы и переживания сказываются на формировании будущего ребенка.

Практики НЛП (нейро-лингвистического программирования) во внутриутробном развитии ищут все проблемы человека в дальнейшем как личности. И, например, они считают, что желанные дети и те, появление которых было внезапным, имеют четкие отличия в процессах адаптации к окружающему миру и социуму. А от этого зависит мироощущение и счастье каждого человека.

Даже молодые и неопытные мамы могут заметить, как их малыш реагирует на стресс или переживания. Он то начинает бурно шевелиться и переворачиваться (кстати, можно так поспособствовать неправильному предлежанию плода впоследствии), то затихает, будто там никого и нет.

Во время внутриутробного периода связь у крохи с мамой максимальная, он реагирует даже на мелочи, не говоря уже о колебаниях настроения женщины.

Причин, почему нельзя нервничать на раннем сроке беременности, и как же нервное перенапряжение сказывается на развитии эмбриона, не так уж и мало.

Нарушения в формировании хориона

Одним из критериев удачной беременности является правильное и спокойное развитие хориона на раннем сроке. В его образовании участвуют структуры маточной стенки и плодного пузыря. В дальнейшем из хориона формируется полноценная плацента — детское место.

Во время стрессов и переживаний в организме женщины выделяется огромное количество биологически активных веществ. Одна из групп — вазопрессоры — отвечают за изменения сосудистой стенки. В момент сильных эмоциональных потрясений образуется огромное количество адреналина и норадреналина надпочечника человека.

Все это способствует сокращению сосудистой стенки артерий, вен и капилляров. А их слаженная работа крайне важна для правильного формирования хориона. В результате спазма мелких сосудов эмбрион не может полноценно «проникнуть и закрепиться» в стенке матки.

Все это может привести к замиранию беременности, задержке развития эмбриона или другой патологии.

Если женщине по каким-то обстоятельствам доводится нервничать во втором или третьем триместрах, это также может привести к спазму даже нормальных сосудов плаценты. А через них ребенок получает питательные вещества и кислород. При их дефиците наступает гипоксия, нарушается нормальное развитие клеток, тканей и органов малыша.

Изменения в формировании нервной системы у ребенка

Известно, что уже со второй-третьей недели эмбрион может запечатлеть в своей памяти негативное отношение со стороны мамы (например, если обсуждается вопрос о прерывании беременности) или ее сильные переживания. Конечно, в сознательной жизни потом никто эти моменты в обычном состоянии не сможет вспомнить. А вот под гипнозом или используя другие практики иногда выясняется, что в этом весь корень проблем у человека.

На поздних же сроках реакции крохи на стрессовое напряжение у мамы можно почувствовать — малыш в этот момент начинает активно пинаться, переворачиваться и т.п.

Последствия приема различных седативных препаратов

Часто в порыве слез, обиды или гнева женщина может по привычке выпить какие-то лекарства, прием которых во время беременности нежелателен. Особенно опасно, если подобное происходит систематически.

Однозначного тератогенного эффекта они могут и не оказать, но, скорее всего, повлияют на развитие эмбриона в целом.

А это может проявиться в предрасположенности ребенка в дальнейшем к заболеваниям, к нарушению адаптации и т.п.

Последствия для течения беременности

Но как не нервничать при беременности на раннем сроке или в любой другой период, если вокруг столько проблем или что-то стряслось в семье? Конечно, не каждая женщина может «сквозь пальцы» смотреть на ситуацию. Переживания, эмоциональные срывы и подобное могут спровоцировать различные осложнения беременности на любом сроке. Чаще всего приходится сталкиваться со следующим:

  • Адреналин и другие вещества, выделяющиеся при стрессе, влияют на сократительную способность миометрия — мышечного слоя матки. В итоге это может спровоцировать угрозу прерывания беременности или даже выкидыш в первом триместре, а после 20 недель стать причиной преждевременных родов.
  • Спазм (сужение) сосудов плаценты и пуповины могут привести к острой или даже хронической гипоксии плода — недостатку кислорода. В итоге малыш может замедлять свой рост: развивается задержка развития эмбриона, а в сочетании с другими неблагоприятными факторами это может стать причиной внутриутробной гибели крохи.
  • Постоянные психо-эмоциональные переживания мамы могут стать индукторами развития у ребенка в дальнейшем сахарного диабета, предрасположенности к артериальной гипертензии, избыточному весу, аллергическим заболеваниям и проблемам с дыхательной системой.
  • Многие исследователи связывают развитие аутизма и различных фобий именно с течением беременности и условий, в которых тогда находилась женщина.
  • Постоянные стрессы могут способствовать развитию гестоза в конце периода вынашивания с подъемом давления и нарушением работы почек. Это представляет угрозу как для мамы, так и для малыша.

Ввиду того, что все испытания и исследования на беременных женщинах и детях запрещены, достоверных данных и связи между стрессом и патологией малыша нет. Но вот результаты наблюдений за животными доказывают, что во время вынашивания лучше ограничиться от всякого рода переживаний.

Как успокоиться

Но порою неприятных ситуаций не избежать. В таких случаях следует знать, как можно легко и быстро успокоиться, снизив тем самым риски для малыша.

Простые советы, которые помогут справиться с любой ситуацией:

  • Важно, как человек относится к событиям. Ведь даже самая неприятная новость, воспринятая спокойно и на «холодную голову», не принесет негативных последствий.
  • Хорошо, если есть человек, которому беременная доверяет. Любая ситуация совершенно по-другому принимается, если обсудить ее с близким.
  • Прогулки на свежем воздухе в любую погоду — то, что поможет взглянуть на последние неприятные события по-другому и минимизировать негативное влияние.
  • Даже беременным полезны занятия дыхательной гимнастикой, йогой. Но перед тем, как пойти на них, следует проконсультироваться со своим лечащим гинекологом, который исключит все противопоказания.
  • Рациональное питание, достаточное количество овощей и фруктов, белка также помогут справиться со стрессовыми ситуациями.
  • Также можно найти себе хобби, например, вязание или вышивание. Если, конечно, оно подходит по темпераменту.
  • Полезно пить расслабляющие чаи: с мятой, ромашкой, чабрецом и другие.
  • Спиртовая настойка валерьяны, боярышника разрешены во время беременности и помогут успокоиться.

Рекомендуем прочитать статью об успокоительных при беременности. Из нее вы узнаете о применении народных средств женщинами в положении, а также возможности применения таких препаратов, как персен и новопассит.

Ожидание малыша- ответственный шаг. Женщине в таком положении следует избегать стрессовых ситуаций. Полезно всегда иметь под рукой парочку приемов, которые в экстренных случаях помогут сохранить здравый ум и спокойствие, ведь на кону — здоровье развивающегося малыша.

Источник: http://7mam.ru/pochemu-nelzya-nervnichat-pri-beremennosti/

Ответы@Mail.Ru: как отражаются нервные срывы во время беременности на ребенка?!

Настройтесь на то, что Ваш ребенок при любом раскладе маленький, но уже сильный, он вполне в состоянии вынести мамин эмоциональный стресс. Самый глупый совет во время беременности — не нервничай.

Мне кажется, после этого совета, еще больше нервничать начинаешь. Волнения и стресс — часть жизни, в том числе и беременной женщины. Вот гнобить себя после случившегося — вредно.

Воспримите случившийся стресс, как должное, и настройтесь на рождение здорового ребенка. А общество мужа, если можно исключить, лучше исключить.

С малышом ничего не случится, а вот вам надо успокоится. Потому что от ваших нервных срывов и давление может подскочить, и матка в тонус войти, а вот это грозит очень нехорошими последствиями.

если стресс сильный, то патология может быть у ребенка. но это редкость. главное после истерики или ссоры успокоится быстро, и думать о хорошем, а не о том что же может быть плохого!

Успокойтесь и меньше обращайте внимания на мужа. Еще лучше, если Вы на какое-то время уедите (к родственникам, если есть) . Если Вы так и будете продолжать, ребенок может родится с подорванной психикой, будет очень беспокойный.

для этих случаев гинекологи советуют пить валерьянку или специальные успокоительные препараты выписывают

Ребенок все чувствует, каждое ваше волнение и переживание, во время беременности надо просто на все ЗАБИТЬ, думать только о ребенке и не тратить нервы на всех вокруг — это этого не стоит. Когда появляется ребенок, начинаешь думать только о нем, все остальные заботы кажутся ерундой, главное, чтоб с ребенком было все хорошо. А то начнете потом по неврологам с ним носиться!

Переживания на ребенке всегда сказываются плохо. А то что вы сейчас переживаете, что переживали и нервничали — тоже не лучший вариант. Знаете, мало кто за 9 месяцев ни разу не понервничал, всякое случается за такой долгий срок. У меня вот бабушка умерла, так что спокойствия не было.

самое элементарное то, что когда вы получаете стресс, негативные эмоции, злитесь, то вырабатывается адреналин, который ребенок получает тоже….

И если такое ваше состояние часто повторяющееся, то ребенок привыкает к нему и потом может быть беспокойным, нервным и т. д…. Ничего хорошего…. Я сама постоянно на нервах….

муж тоже вечно «радует»,и просто злая и раздражительная…. тоже переживаю, чтоб это на малыше хоть не сильно отразилось..

В моем случае, нервный срыв на почве выяснений отношений с родственниками привел меня на сохранение в патологию на долгих 3 недели, опустился низко плод, жуткий тонус и короткая шейка плюс ко всему.

Предупредили, что есть угроза родить преждевременно. Доносила я благополучно, родила на 39 неделе, но получила ценный урок, что в следущий раз хер я буду из-за кого-то нервничать и рисковать здоровьем своего ребенка.

А вы решайте сами для себя. Благополучия вам и детке.

У меня тоже были неслабые истерики, на ребёнке вроде не отразилось.

да ни как! еСЛИ У КОГО ЧТО И ЕСТЬ ТО ЭТО НЕ ОТ ТОГО.

ой, у меня тоже самое с мужем ((раньше тоже дрались, сейчас я не позволяю на 30 недели ко мне чтоб он во зле прикасался! переживаю очень, как ребеночек на всё это реагирует, замечала, что когда ругаемся, плод сжимается в утробе, как будто прячется и не шевелится (((

Источник: https://touch.otvet.mail.ru/question/91525109

Жизнь до рождения — Медицинский центр Dixion в Орле

Автор статьи —
Ольга Михайловна Хорева,
психолог клиники «Dixion»



В современном обществе мы уже не с таким трепетом относимся к беременным, но при этом еще мало знаем о жизни человека в лоне матери. Мы плохо представляем, что он чувствует, как это происходит. Раскрывает эти загадки перинатальная психология.

Этот вид психологии появился не так давно, около сорока лет назад. Эта наука изучает психическую жизнь малыша в утробе матери или новорожденного, его связи с матерью, влияния на него ее психологического состояния.

Многие ученые утверждают — у плода присутствует долговременная память и психическая жизнь.

Перинатальный период оказывает большое влияние на будущее человека. Оказывается, что в его подсознании откладывается то, что с ним происходило в утробе матери, а так же во время родов и после них. В дальнейшем эти события влияют на то, каким человек станет, как будет вести себя в определенных ситуациях.

События перинатального периода можно разделить на три этапа: беременность, роды и послеродовой период.

Этап 1: Беременность

В это время формируется жизненный потенциал человека, способность приспосабливаться к различным условиям. Дорогие мамы, учитесь любить своего ребенка еще в животике, даже если его появление стало не очень приятным сюрпризом для вас!

Как утверждают ученые, базовый физический и психический потенциал желанного ребенка гораздо выше. Иначе дети плохо спят, легко расстраиваются, долго не могут успокоиться. Зачастую они бывают физически слабее желанных детишек.

Ребенок, находящийся в животе матери, очень чутко воспринимает ее настроение. Он слышит, видит, чувствует вкус и прикосновения. Ребенок «видит мир» глазами мамы, воспринимает его через её эмоции. Поэтому беременных просят избегать стрессов, не волноваться.

Все это ребенку удается с помощью гормонов, которые поступают к ребенку через плаценту, и с помощью электромагнитного поля мамы. Ученые считают, что мать и ребенок общаются по средствам электромагнитных волн миллиметрового диапазона.

Возможно, что какая-то часть информации передаётся ребенку через водную среду организма матери. Но малыш еще в утробе может проявлять самостоятельность. Приблизительно с десятой недели плод чувствует прикосновения, то есть у него появляется осязание. С восемнадцатой недели — начинает различать вкус и пить околоплодные воды. В эо время нужно внимательно следить за своим меню — вы можете научить своего ребенка кушать «не то».

Слух формируется приблизительно к двадцать второй неделе, но при этом внешние шумы дети слышат плохо. Им мешает звук работы внутренних органов мамы. Зато саму мать они слышат отлично. Так что рекомендуем будущим мамам напевать песни, читать вслух и просто разговаривать со своим ребенком.

Этим лучше заниматься в то время, когда малыш бодрствует. Такое время определить лекго. Обычно в этот перирод ребенок активно шевелится. Будет великолепно, если каждый день в такой период вы будете общаться с ним так: прикоснетесь к своему животику и что-нибудь скажете, например: «Здравствуй, малыш». Со временем разговоры станут длиннее, а на прикосновения ребенок будет отвечать — толкаться. Желательно к этой игре привлечь старших детей и папу. Только учтите — у каждого члена семьи должна быть «своя» часть животика для прикосновений и свой  «звуковой код». Таким образом развивются осязание и слух малыша, а так же оказывается положительное воздействие на эмоциональное развитие ребенка.

К двадцать четвертой неделе зрачки ребенка становятся способны реагировать на свет. Одни ученые считают, что в утробе матери царит полная темнота, другие — что в матку попадает красная часть спектра. Запахи малыш научится различать лишь тогда, когда родится — находясь в утробе он будет доверять обонянию мамы.

Этап 2: Роды

Кем станет ребенок в «большой» жизни — будет он «победителем» или «жертвой», как будет бороться за место под солнцем — это определяется в этот перинатальный период.

Ученые считают, что естественные роды лучшим образом влияют на будущее малыша. Стимуляция родов оказывает негативное воздействие на мать и дитя — разрывает их взаимодействие, ускоряет процесс помимо их воли, поэтому прибегать к ней стоит только по медицинским показаниям. Несмотря на то, что при плановом кесаревом сечении всё происходит безболезненно для малыша, многие ученые считают, что борцом в этом случае ваше дитя не станет, и не рекомендуют прибегать к кесареву сечению без необходимости.

Если Вы хотите, чтобы ваш ребенок был борцом, ведите себя правильно при потугах, и тогда мылыш станет более напористым в выполнении поставленных перед ним задач, соответствующе поступать и объективно воспринимать различные ситуацияи.

Вести себя нужным образом при схватках и потугах поможет дыхание, так же оно поможет уменьшить боль. Правильно дышать во время родов можно научиться самостоятельно или же на курсах для беременных. При родах внимательно слушайте, что говорит акушерка, и старйтесь выполняйте ее советы.

Большую поддержку и помощь при родах может оказать муж, мама или другой близкий человек. Так называемые совместные роды имеют ряд плюсов: во время схваток мама не будет находиться один на один с болью, рядом будет родной человек, который сможет отвлечь ее, поддержать и помочь в этой нелегкой ситуации; кроме этого близкого человека легче воспринимать, чем незнакомого, таким образом слова акушерки, повторенные мужем, дойдут быстрее до вашего сознания.

Этап 3: Послеродовой период

По словам ученых, на этом перинатальном этапе формируется отношение человека к свободе, своим возможностям и силам. Поэтому при естественных родах ребена сразу кладут на живот мамы. Он видит маму, чувствует её тепло, то есть ощущает себя защищенным. Сразу после рождения малыш разглядывает мамино лицо — он как бы снова с ней знакомится. Такой процесс «разглядывания» называется бондинг.

Психологи утверждают, что во время такого процесса формируется устойчивая эмоциональная связь между мамой и ребенком. Если рядом с новорожденным и матерью окажется и папа, которого малыш раньше только слышал, будет просто великолепно — он тоже будет вовлечен в процесс бондинга. Будет здорово, если папа возьмет ребеночка на руки, прижмет к себе, поговорит с ним. Особенно важно присутствие отца в случае кесарева сечения. Пока врачи «колдуют» над мамой, малыш будет находиться у папы на руках.

Если случится так, что дитя длительное времени не сможет быть с мамой после родов, то в жизни самостоятельность может оказаться для него в тягость. Но хорошим уходом, грудным вскармливанием до года, нежностью и любовью такое положение дел можно исправить.

Грудное вскармливание — очень важный момент, влияющий и на эмоциональное, и на физическое развитие ребенка.

Состав грудного молока индивидуален и идеально подходит только одному малышу. Состав этот меняется в течение суток и дней жизни новорожденного.

Эмоции — это ниточка, которая связывает мать и дитя — они все еще образуют единое целое, но в психоэмоциональном, а не в физическом плане. Новорожденный очень чутко чувствует настроение матери. Если мама расстроена, то малыш тоже ведет себя беспокойно.

Важным фактором, оказывающим влияющим на эмоциональное развитие ребенка, является внимательное, чуткое отношение его родителей как к нему, так и друг к другу. Нужно проводить как можно больше времени все вместе, улыбаться, чаще держать ребенка на руках.

Доказано, что малыш быстрее развивается, если с рождения много контактирует с родителями. Огромное значение имеют касания при каждом переодевании, купании, ношении на руках, кормлении, массаже.

Может быть так, что некоторые гипотезы перинатальной психологии кажутся сомнительными. Но эта наука заставляет задуматься о том, что внутри беременной женщины находится не просто плод, а развивающаяся личность.

Малыш внутри утробы — это не физиологическое нечто, это человек, который обладает своей психической жизнью, и от женщины, от того, как она вела себя во время беременности, родов и первые часы после них, во многом зависит его будущее.

Беременная жена: инструкция для мужа

Во время беременности в организме женщины начинают происходить новые, часто непонятные для обоих супругов процессы.

Эмоции, аппетит, головокружение, изменение телесных ощущений… Конечно же, все это сказывается на отношениях в семье. Мужья испытывают сильнейшее напряжение и часто не знают, что им делать – их жену словно подменили.

Конечно, многое в отношениях во время беременности зависит от того, насколько будущий ребенок желанный. И от того, насколько пара умеет выражать свою любовь друг к другу.

Общение с беременной женой требует особого понимания, терпения, и знания ситуации. Чтобы облегчить коммуникацию, мы предлагаем мужу некоторые советы, которые помогут пройти этот сложный период без потерь.

Постарайтесь понять то, что нельзя пережить самому

Мужчине физически не дано почувствовать, что происходит с женщиной. Говорите с женой на эти темы, что она чувствует, что ее беспокоит. Это позволит вам лучше ее понимать. Да, вы не чувствуете того же, но вы активно вовлечены, вы рядом. Вы на сто процентов в процессе. Мужчина может просто посочувствовать и обеспечить комфорт. Знать, что супруг переживает за свою жену – очень важно. Это придаст ей сил и спокойствия.

Возьмите на себя больше бытовых хлопот

Слушайте пожелания жены. Любые. Бытовые или даже просьбы по мелочам. Выносите мусор, развешивайте белье после стирки, возьмите на себя мойку посуды или установите наконец посудомоечную машину. Любая помощь важна, это и есть реальное проявление заботы и любви. Даже если вас воспитали с пониманием, что в доме есть «мужская» и «женская» работа, придется сломать стереотип. Примите во внимание, что такие времена уже остались в прошлом, когда женщины не работали, а занимались домом. В современном обществе, где равноправно работают и мужчины и женщины, обязанности тоже принято разделять, и тем более в такой сложный для женщины период.

Ухаживайте за супругой и выполняйте все ее «прихоти»

Вам может показаться, что жена превратилась в страшную мегеру и просит невозможного. Это не так, в организме женщины в этот период гормоны устроили настоящую заворушку, отсюда и странное поведение, привычки, просьбы. Поверьте, ваша жена над вами не издевается. И если ей среди ночи зимой захотелось персиков, то бегите сломя голову по всем супермаркетам в поисках желаемого. Все равно она не даст вам уснуть и устроит истерику. Потому что это для нее очень важно, какой бы странной вам не казалась ее просьба. Вполне вероятно, что она и сама потом будет удивлена своему поведению.

Если она просит вас не пользоваться одеколоном, спрячьте его подальше. Ей перестала нравится ваша борода? Сбривайте без сожалений. Если она не хочет близости, то и тут придется смириться. Не всегда женщины испытывают приятные ощущения от секса во время беременности. Не торопите ее, будьте ласковым и нежным и она сама вас соблазнит, если ей этого захочется.

Ноги женщины во время беременности сильно устают. Еще бы – вес растет, кровеносные сосуды ног сдавливаются под весом плода, еще и лодыжки отекают. Делайте ей перед сном массаж стоп с маслами лаванды и мяты. Это снимет напряжение перед сном и расслабит женщину. Жена вам будет благодарна. Предлагайте помощь во всем, даже если надо помыть волосы шампунем и высушить их феном.

Доверяйте жене, и не советуйте лишнего

Зачастую мужчины дают советы жене, которые они когда-то услышали от своей мамы. Проявляя обеспокоенность состоянием беременности, мужу важно применять любую информацию в меру. Даже советы доктора не всегда могут быть в уместны. Поверьте, женщина лучше чувствует, что именно ей необходимо в данный конкретный момент – инстинкты у женщин развиты великолепно. А информация от вашей мамы может быть уже неактуальной, того хуже вызовет раздражение у жены. Лучше сами прочтите популярную современную литературу на эту тему и предложите ей обсудить книгу вместе.

«Фильтруйте» окружение и внешнюю информацию

Пострайтесь в этот период оградить жену от негатива. Это могут быть неприятные ей люди(даже из числа родственников), жестокие фильмы и передачи, обсуждение неблагополучной беременности и родов на форумах Интернета.

Женщина слишком восприимчива в это время и может надумать много лишнего, а неприятные ей люди вызовут у нее стресс. Лучше принесите ей побольше добрых видеофильмов про детей, животных и счастливую любовь. Придумывайте за нее причины, почему она не может пойти на день рождения двоюродного брата, которого терпеть
не может.

Женщина сейчас как хрупкая ваза, наполняйте ее только мягкими игрушками и сладкими конфетами и следите, чтобы туда случайно не попадали иголки.

Поддерживайте любовь, прилагайте усилия

После определенного периода времени, — как правило от года до трех, — чувство любви резко идет на спад. Не спасает даже беременность супруги. Поэтому необходима инициатива мужчины. Поддерживайте любовь своими действиями. Важно понимание, что от вас самих зависит, будет ли поддерживаться любовный огонь, или он затухнет. И помните, что ребенок – это результат любви. Проявляйте любовь, не накапливайте недомолвок и обид. Переходите на следующий уровень.

Все получится, если осознанно пережить этот непростой, но удивительный период беременности. И пережить его лучше всего вместе с любимой женой, не оставаясь в стороне.

8 самых распространенных мифов о курении

Категория: Профилактика.

Действительно ли сигарета помогает успокоиться, а отказ от курения непременно приводит к набору веса?

Миф первый: «Сигарета помогает расслабиться»

О влиянии никотина на стресс говорят уже давно. В основном, говорят курящие люди, которые «успокаиваются», закурив.

На самом деле, сигареты не помогают расслабиться, а курильщиков успокаивает ритуал — достал сигарету, прикурил, затянулся, выдохнул. Никотин — самое вредное вещество из 4000 веществ, содержащихся в дыме.

Он не обладает успокаивающим действием, иначе он бы давно применялся в медицине как дешевое средство от стресса. Зато курильщики в среднем живут на 10–16 лет меньше некурящих.

Миф второй: «Бросишь курить — растолстеешь»

Иногда люди жалуются, что начали набирать вес, отказавшись от сигарет. Отсюда и неверный вывод о связи табакокурения и похудения.

Как бросить курить

Любой способен отказаться от курения. Как? Соблюдая несколько правил.

Дело вовсе не в сигаретах, а в том, что люди начинают «заедать» стресс, возникающий при отказе от курения, и едят от нечего делать в ситуациях, когда раньше закуривали. В том, что отказаться от табака сложно, нет ничего удивительного — табачная зависимость по силе не уступает героиновой. Также курение может вызвать сбои в работе эндокринной системы организма и привести к некоторой потере веса. Это не то похудение, к которому стоит стремиться. Сбои на гормональном уровне это слишком высокая цена за несколько килограммов.

Миф третий: «Дети курильщиков привыкают к табаку еще до рождения»

Часто приходится слышать от курящих беременных, что врач велел им бросить курить в первом триместре. Если это не удалось, то нужно продолжать курить — потому что «ребеночек внутри уже привык», а также «беременным нельзя переживать, лучше курить и быть спокойной, чем бросить и нервничать».

Эти рекомендации вредны и ни на чем не основаны, ведь вред курения во время беременности просто огромен. Доказано, что курение будущей матери приводит к преждевременным родам, выкидышам, рождению детей с недостаточным весом и различными пороками развития, увеличивает риск внезапной младенческой смерти у детей первого года жизни. По разным данным, курение будущей матери оказывает влияние на ребенка вплоть до шестилетнего возраста — такие дети чаще болеют и хуже учатся. Также доказано, что вдыхание табачного дыма приводит к выраженной гипоксии плода. По сути, младенец в утробе курящей женщины испытывает недостаток кислорода, постоянно «задыхается».

Миф четвертый: «Отказ от сигарет после многих лет курения — слишком большой стресс»

Мнение о том, что заядлым курильщикам нельзя полностью бросать курить, даже если они заболели из-за этой привычки, ошибочно.

Избавление от табачной зависимости всегда оказывает благотворное влияние на организм и существенно снижает нагрузку на сердце и легкие. Известно, что никотин начинает выводиться из организма уже через два часа после отказа от табака, через 12 часов уровень окиси углерода в крови нормализуется, и человек перестает ощущать нехватку воздуха. Уже через два дня вкус и обоняние станут острее, а через 12 недель человеку будет заметно легче ходить и бегать из-за улучшений в системе кровообращения. До 9 месяцев нужно на то, чтобы исчезли проблемы с дыханием: кашель и одышка. В течение 5 лет риск инфаркта миокарда снизится примерно вдвое. Именно поэтому стоит отказаться от сигарет, даже если человек уже пострадал от связанных с курением заболеваний. «Организм уже привык к никотину и должен его получать» — самоубийственная тактика.

Миф пятый: «Легкие сигареты менее вредные»

«Легкие», ментоловые и с «пониженным содержанием смол» сигареты также вредны для здоровья, как и обычные.

Ощущение их меньшей «вредности» искусно сформировано табачной рекламой. Даже в «легких» сигаретах содержится достаточно никотина для формирования сильной зависимости. К тому же, перейдя на «легкие» сорта, курильщики склонны увеличивать количество выкуриваемых сигарет, сильнее и чаще затягиваться, увеличивая дозу полученного никотина и смол.

Сигареты с ментолом, представляемые более изысканными, женскими, освежающе ароматными, формируют табачную зависимость даже быстрее обычных. Высокотехнологичные фильтры сигарет, хотя и кажутся надежной защитой, на самом деле являются еще одной уловкой производителей — курильщик и окружающие все равно получают солидную дозу вредных веществ, никотина и дыма.

Миф шестой: «Существуют безопасные способы курения»

Набирающий популярность кальян многие считают безобидной альтернативой сигаретам, считая прошедший «очистку» жидкостью дым безвредным.

Это неправда. Кальян не менее опасен, чем традиционные способы употребления табака. А если учесть длительность одного сеанса курения кальяна, разовая доза вредных веществ, полученных каждым курильщиком, весьма велика. К тому же, став завсегдатаем общественных кальянных, можно в нагрузку к обычным проблемам, связанным с курением, получить еще и туберкулез.

Электронную сигарету позиционируют как инновационный и безопасный метод бездымного курения. Однако по результатам недавних исследований, можно утверждать, что это устройство также не щадит организм курильщика.

Миф седьмой: «Курение — личный выбор»

Табачные компании часто представляют курение как свободный выбор взрослых людей.

Это лукавый аргумент — в России не курят две трети населения, в том числе дети и беременные женщины. И право курильщика на сигаретный дым заканчивается там, где начинается право остальных на чистый воздух.

Также по данным исследований, большинство курильщиков начинают употреблять табак в возрасте 13–14 лет, когда не может быть и речи о свободном ВЗРОСЛОМ выборе.

Миф восьмой: «Вред пассивного курения не доказан»

Производители табака часто подвергают сомнению вред от вторичного дыма.

Не существует безопасного уровня воздействия табачного дыма. Вторичный табачный дым содержит около 4000 химических веществ, в том числе около 70 канцерогенов. Доказано, что именно пассивное курение — причина большинства случаев рака легких и заболеваний сердечнососудистой системы у некурящих.

Практически половина всех детей в мире — вынужденные пассивные курильщики. Около 50 миллионов беременных женщин по всему миру ежегодно становятся пассивными курильщицами, подвергая воздействию табачного дыма своих будущих детей.

Как справиться с тревожностью во время беременности?

Беременность — волнующее время. Вскоре вы станете родителем очаровательного крошечного человечка. Вы можете ожидать, что во время беременности испытаете американские горки эмоций, или эмоции могут застать вас врасплох. Некоторые женщины испытывают радость от каждого толчка или толчка, восхищаясь изменением своего тела. Другим женщинам беременность протекает тяжело и не дает передышки, поскольку приносит с собой сильную усталость, смену настроения и постоянные беспокойства. Вы можете заметить, что с каждым месяцем ваши мысли выходят из-под контроля, влияя на вашу производительность на работе и ваши отношения дома.Но как справиться со своим беспокойством и нужно ли его лечить?

Что вызывает беспокойство во время беременности?

Беспокойства при беременности универсальны. Гормональные изменения во время беременности, предшествующие душераздирающие выкидыши и проблемы со сном могут способствовать беспокойству будущих матерей. Вы можете беспокоиться о том, как ребенок повлияет на ваши отношения с друзьями или членами семьи, здоровье вашего будущего ребенка, роды или финансовое бремя дополнительного члена семьи.Все эти переживания совершенно нормальны. Для людей некоторая доля беспокойства является защитной; как еще мы могли бы заставить себя завершить свою работу или убежать от медведя?

Каковы симптомы тревожного расстройства во время беременности?

Хотя беспокоиться о здоровье своего ребенка — это нормально, в некоторых случаях это беспокойство становится изнурительным и может потребовать дополнительного внимания. Мысли о здоровье ребенка могут стать навязчивыми, даже когда врачи успокаивают его.Беспокойство также может проявляться в виде физических симптомов, таких как учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание или панические атаки. Если вы впервые испытываете высокий уровень беспокойства, это само по себе может пугать. Когда тревога начинает мешать вашему повседневному функционированию, отношениям или работе, это может быть классифицировано как тревожное расстройство, если ваш врач заметит это.

Тревога может возникнуть на любом этапе беременности или впервые появиться после родов (перинатальная тревога — это термин, используемый для обозначения тревоги во время беременности и после родов).Показатели генерализованного тревожного расстройства, по-видимому, наиболее высоки в первом триместре, вероятно, из-за гормональных изменений. Наиболее распространенные симптомы беспокойства включают постоянное беспокойство, беспокойство, мышечное напряжение, раздражительность, чувство страха, неспособность сосредоточиться и трудности с засыпанием из-за беспокойства. Некоторые женщины также испытывают симптомы в результате других тревожных расстройств, включая паническое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство.

К сожалению, два наиболее распространенных метода проверки психического здоровья во время беременности (Эдинбургский скрининг послеродовой депрессии и 7-балльная шкала для общего тревожного расстройства) не очень эффективны для выявления тревожности во время беременности.Тревожные расстройства во время беременности и в послеродовом периоде, хотя и недостаточно диагностированы, являются обычным явлением и могут поражать до одной из пяти женщин. Многие женщины молча страдают.

Какое влияние на плод оказывает невылеченная тревога?

Размышляя об управлении тревогой, важно учитывать как риски лечения, так и вред, связанный с невылеченной тревогой. Хотя они менее изучены, чем депрессия, исследования показывают, что тревога может негативно повлиять как на мать, так и на плод.Беспокойство увеличивает риск преждевременных родов, низкой массы тела при рождении, более раннего гестационного возраста и уменьшения окружности головы (что связано с размером мозга).

Какие методы лечения тревожности во время беременности?

К счастью, существует множество методов лечения, которые могут уменьшить беспокойство во время беременности и помочь вам почувствовать себя лучше. Для многих женщин лекарства от тревожности не подходят во время беременности, так как имеется мало информации о безопасности таких лекарств для плода. Некоторые женщины, которые ранее принимали лекарства от беспокойства, могут пожелать прекратить прием лекарств во время беременности по личным причинам.

Такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), перспективны в послеродовой период (период незадолго до, во время и после родов). КПТ направлена ​​на преодоление дезадаптивных мыслей, эмоций и действий и использует стратегии управления тревогой, такие как диафрагмальное дыхание (адаптированное к беременности).

Если у вас сильное беспокойство, вам могут подойти лекарства. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) обычно назначают при депрессии и тревоге во время беременности и после родов.Не похоже, что СИОЗС связаны с повышенным риском серьезных врожденных пороков развития. Однако СИОЗС могут быть связаны с преходящими неонатальными симптомами, такими как нервозность, тремор, плач и проблемы с кормлением, которые проходят сами по себе в течение нескольких дней.

Использование бензодиазепинов, таких как лоразепам (ативан) и алпразолам (ксанакс), во время беременности долгое время было спорной темой. Хотя более ранние исследования показали связь между их применением и повышенным риском возникновения расщелины губы и неба, более недавнее исследование, посвященное применению бензодиазепинов во время беременности, не показало этой связи, когда эти препараты применялись отдельно (хотя при их сочетании риск может быть повышен. с антидепрессантами).

Что еще помогает от беспокойства во время беременности?

  • Регулярно занимайтесь физической активностью . В целом, во время беременности заниматься физическими упражнениями безопасно. Однако, если у вас есть риск преждевременных родов или осложнения беременности, сначала проконсультируйтесь с врачом.
  • Обеспечьте полноценный сон. Будь то успокаивающий распорядок дня, подушка для беременных или несколько ночей в постели вдали от храпящего партнера, сейчас самое время узнать, что лучше всего подходит для вашего сна.
  • Практикуйте внимательность. Исследования показывают, что внимательность может уменьшить беспокойство о родах и даже предотвратить послеродовую депрессию.
  • Ведение журнала. Если вы напишите о своих заботах, это поможет вам найти возможные решения и поразмышлять над ними.
  • График времени беспокойства. Мы часто переживаем, потому что не хотим что-то забыть. Выделив 30 минут ближе к концу дня, вы получите время для продуктивного беспокойства, но освободите вас от заботы до конца дня (напомните себе: «Я вернусь к этим мыслям позже»).
  • Йога, массаж, медитация и иглоукалывание. Чтобы найти методы релаксации, которые работают на вас, можно поупражняться, но их преимущества сохранятся даже после рождения ребенка.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Забота о своем психическом здоровье во время беременности (для родителей)

Беременность вызывает смесь чувств, и не все из них хороши. Если вы беспокоитесь, вы не одиноки. Беспокойство — обычное дело, особенно во время первой или незапланированной беременности женщины. Это может быть еще сложнее, если вы страдаете депрессией или тревогой.

Заботьтесь о своем здоровье и здоровье ребенка настолько, насколько это возможно.Обязательно хорошо питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь и принимайте витамины для беременных.

Если вы чувствуете беспокойство, грусть или нервозность, поговорите с кем-нибудь об этом — и знайте, когда обратиться за помощью.

Какие чувства могут случиться?

Перепады настроения во время беременности — это нормально. Но если вы все время нервничаете или подавлены, это может быть признаком того, что происходит что-то более глубокое. Стресс из-за беременности, изменения в вашем теле во время беременности и повседневные заботы могут сказаться на вас.

У некоторых беременных женщин может быть депрессия или беспокойство:

  • Депрессия — это грусть, подавленность или раздражительность в течение недель или месяцев. У некоторых женщин может быть депрессия до беременности. Но это также может начаться во время беременности по ряду причин — например, если женщина недовольна беременностью или испытывает сильный стресс на работе или дома.
  • Тревога — это чувство беспокойства или страха по поводу того, что может случиться.Если вы все равно сильно переживаете, многие вещи могут доставить вам стресс во время беременности. Вы можете переживать, что не станете хорошей матерью или не сможете позволить себе вырастить ребенка.

Беременные женщины могут иметь другие проблемы с психическим здоровьем, например:

Во время беременности важно лечить проблемы с психическим здоровьем. Матери, которые находятся в депрессии, тревоге или имеют другие проблемы, могут не получить необходимой им медицинской помощи. Они могут не заботиться о себе или употреблять наркотики и алкоголь во время беременности.Все это может навредить растущему ребенку.

Если у вас проблемы с психическим здоровьем, поговорите со своим врачом, чтобы получить необходимую помощь во время и после беременности.

Как мне получить помощь?

Если вы чувствуете беспокойство или депрессию, поговорите с врачом, психологом или терапевтом и немедленно обратитесь за помощью. Чем раньше начнется лечение, тем быстрее вы почувствуете себя лучше.

Также поговорите с врачом о вашем общем здоровье и любых проблемах с психическим здоровьем, которые у вас были в прошлом.Вашему врачу лучше всего знать вашу полную историю болезни на тот случай, если что-нибудь случится во время или после беременности.

Как решаются проблемы?

Лечение проблем с психическим здоровьем может включать:

  • Лекарства, отпускаемые по рецепту. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начать или прекратить принимать какие-либо лекарства во время беременности. Если вы принимаете какие-либо лекарства от психического расстройства и беременны или планируете забеременеть, сообщите об этом своему врачу.Не прекращайте принимать его, если врач не скажет вам об этом. Некоторые лекарства могут вызвать проблемы у растущего ребенка, но прекращение приема лекарств может усугубить ситуацию. Ваш врач может составить план лечения, который лучше всего подходит вам и вашему ребенку.
  • Разговорная терапия. Разговор с терапевтом один на один — отличный способ справиться со стрессом, справиться с депрессией и уменьшить беспокойство во время беременности. Также может помочь поиск группы поддержки, в которой вы можете поделиться своими проблемами с другими матерями, которые знают, что вы переживаете.Разговор с социальным работником или консультантом может помочь вам справиться с денежными проблемами, заботами о воспитании ребенка или другими стрессами в вашей жизни.
  • Другие подходы. Многие женщины находят утешение в таких занятиях, как йога, упражнения и медитация. Если вы чувствуете стресс или подавленность, разговор с другом, членом семьи или лидером веры может помочь вам почувствовать себя лучше.

Многие мамы в какой-то момент беременности чувствуют тревогу или депрессию, а некоторым даже может потребоваться лечение.Но проблема психического здоровья не должна быть проблемой для вас или вашего ребенка. Получите необходимую помощь, чтобы почувствовать себя лучше, и вы сделаете все возможное для вас обоих.

Как успокоить тревогу во время беременности

Предвкушение материнства волнующее, радостное, а иногда и немного пугающее. Это нормально — опасаться того, как изменится ваш мир, когда появится ребенок. Как только ваше тело начинает приспосабливаться к новизне, другая эмоция или физическое изменение, кажется, бросают вас через петлю, заставляя симптомы тревоги усиливаться с каждой минутой.

Вы не одиноки. Каждая новая будущая мама была там. Даже при сильной эмоциональной поддержке иногда может казаться, что во время беременности вы одиноки. Признаки беспокойства во время беременности могут включать:

  • Повышенная раздражительность и перепады настроения
  • Напряжение мышц
  • Плохой сон
  • Чрезмерное беспокойство или чувство тревоги
  • Проблемы с дыханием
  • Гоночные мысли

Борьба с симптомами тревоги — чувство нервирующее.Для некоторых это чувство никогда не проходит полностью. Для других тревожные чувства приходят и уходят вместе с плохими днями, смешанными с хорошими.

В любом случае, вам не нужно справляться со всем самостоятельно. Есть полезные способы справиться с ситуацией и различные формы лечения, которые вы можете использовать, чтобы облегчить ее, когда она снова начнет подкрадываться. Самым важным является соблюдение режима дородового ухода, чтобы вы и ваш ребенок оставались в хорошем психическом состоянии.

Если вы начинаете чувствовать себя более тревожно с каждым днем ​​или изо всех сил пытаетесь сохранять спокойствие, обращение к лекарствам может показаться вашим единственным решением, чтобы справиться с симптомами.Однако есть естественные средства, которые могут помочь вам справиться с тревогой во время беременности. Узнайте, как успокоить беспокойство во время беременности, попробовав сначала несколько из этих предложенных методов, которые помогут улучшить свое здоровье и самочувствие. Они могут помочь вам расслабить ваш разум и тело и вернуть вас в то место, которое у вас было изначально.

Сделайте медитацию повседневной практикой

Медитация в течение многих лет использовалась как форма лечения, помогающая оставаться в центре внимания и снижать стресс.То, что раньше считалось практикой, предназначенной только для монахов или приверженцев высокой духовности, теперь стало повседневной рутиной для многих, включая беременных женщин. Успокаивающее действие медитации может помочь уменьшить беспокойство во время беременности.

Главный компонент хорошей практики медитации — это контроль дыхания. Это означает концентрироваться на том, чтобы позволить вашему телу найти свой естественный расслабленный ритм посредством глубокого дыхания. Его цель — привести ум к настоящему моменту и позволить хаосу и тревожным мыслям ускользнуть, хотя бы на несколько мгновений.Это простой способ для новичков начать работу, не выходя из дома.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на глубоких вдохах и выдохах, позволяя мыслям свободно входить и выходить, не концентрируясь на какой-либо конкретной. Мантра часто помогает сосредоточить ум. Это может быть что-то столь же простое, как повторение «Я приглашаю мир в свою жизнь» снова и снова, когда вы дышите, позволяя любой тревоге, связанной с беременностью, вытекать из вас.

Есть несколько других типов медитации, что позволяет настраивать их в зависимости от того, что лучше всего подходит для вас.Для тех, кто хочет получить больше инструкций по практике медитации при беременности, есть личные групповые медитации с гидом, приложения для медитации и классы йоги, которые включают медитацию. У каждого есть свои уникальные преимущества и способы успокоить разум и тело. К вашему удивлению, такие формы медитации и практики глубокого дыхания могут помочь предотвратить начало панических атак или серьезных симптомов генерализованного тревожного расстройства.

Как одно из лучших естественных средств от беспокойства во время беременности, он помогает уменьшить мышечное напряжение и снизить кровяное давление, которые являются основными факторами дородового ухода.Когда организм испытывает повышенный стресс во время беременности, это может привести к высоким факторам риска для здоровья и развития ребенка. Начните медленно с практики медитации, но оставайтесь последовательными. На то, чтобы начать работу, у вас уйдет всего несколько минут в день. После того, как вы начнете, вы можете обнаружить, что не можете получить достаточно того, что он может предложить. Ради вашего ребенка и вашего собственного психического здоровья сделайте эту практику приоритетной в борьбе с чувством тревоги.

Упражнения для повышения уровня эндорфинов

Физическая активность позволяет вашему телу выделять эндорфины, которые действуют как естественный антистресс для организма.В зависимости от стадии беременности ваш врач может порекомендовать определенные упражнения, которые работают лучше других. Если вы обычно активны, возможно, вы сможете продолжить большинство занятий с некоторыми изменениями. Однако, если у вас нет регулярного режима упражнений, работайте короткими сериями в течение дня.

Быстрая прогулка, растяжка или занятие йогой — все это может творить чудеса, поднимая настроение и улучшая кровообращение. Плавание — еще одно мягкое упражнение для тела, но это хороший способ двигаться.Найдите такую ​​форму упражнений, которой вы сможете заниматься в течение недели. Привычка заниматься спортом дается нелегко. Сделайте это весело!

Запишитесь на занятия или попросите друга прогуляться с вами по парку или близлежащей пешеходной тропе. Слушайте свой любимый подкаст или мотивирующую музыку на беговой дорожке или на велосипеде. Делайте то, что вас мотивирует. Независимо от того, как вы решите оставаться активным, любые упражнения полезны для здоровья вашего сердца и дают положительный выход для борьбы со стрессом.

Увеличьте коммуникацию для положительных подключений

Если есть сомнения, высказывайтесь. Проблемы, которые закрадываются в вашу голову, пока вы готовитесь к рождению ребенка, могут показаться непреодолимыми. Поговорите с близким другом, партнером или группой будущих мам, чтобы поделиться своими мыслями и тем, почему вы чувствуете беспокойство. Это поможет вам почувствовать связь с теми, кто понимает, через что вы проходите. Независимо от того, беременны они или нет, у них могут быть советы о том, как они справились, которые также помогут вам.

Когда мы не говорим о том, что нас беспокоит, стресс и беспокойство продолжают накапливаться нездоровым образом. Расскажите, как вы себя чувствуете, и определите, где коренятся чувства тревоги или депрессии. Если вам еще некомфортно разговаривать с кем-то один на один, запишите это и подумайте о том, что у вас на уме. Практика избавления от беспокойства вместо того, чтобы удерживать его во время беременности, — это первый здоровый шаг к созданию мира для себя.

Помните: все, о чем вы думаете, думали и другие мамы.Чем больше вы общаетесь, тем больше вы будете видеть, что другие были там, где вы есть, и готовы выслушать вас или протянуть руку помощи, чтобы помочь вам пережить особенно тревожные периоды.

Будьте последовательны со своим сном и заботьтесь о себе

Поделиться своим телом с растущим ребенком может быть утомительно. Тем не менее, многим будущим мамам сложно спать. Первое, что нужно сделать, — это создать максимально комфортное пространство для сна. Лучшие условия для сна беременной женщины — это прохладное темное пространство с ограниченным шумом.

Включение вентилятора или понижение температуры в спальне может сразу изменить ситуацию. Если устранить весь шум невозможно или вам не нравится полная тишина, используйте аппарат белого шума или включите успокаивающий звук из приложения для сна на своем телефоне, чтобы уменьшить стресс и беспокойство перед сном.

Недостаток сна пагубно сказывается на вашем теле и может усилить симптомы тревоги из-за того, насколько вы чувствуете усталость и насколько трудно сосредоточиться. Чем более регулярный режим сна вы сможете поддерживать, тем лучше для вашего общего здоровья и благополучия.

Если вы не можете заснуть по ночам, начните расслабляющий ночной распорядок дня. За несколько часов до сна начните успокаиваться на занятиях по уходу за собой. Это может быть мини-процедура для лица, просмотр любимого шоу или прослушивание музыки. Какие бы тихие занятия вам ни нравились, начинайте их задолго до того, как вы обычно ложитесь спать. Намеренно успокаивая окружающих, вы успокаиваете свой разум и тело и сигнализируете о том, что пора спать. Повышенная усталость во время беременности — это нормально.Дайте своему телу необходимый отдых, когда и как бы то ни было.

Сосредоточьтесь на позитиве, чтобы успокоить разум

Беспокойство — одна из тех эмоций, которые могут накапливаться до тех пор, пока вы не почувствуете, что облегчения нет. Сосредоточьтесь на том, чтобы переключить стрессоры на что-то позитивное, насколько это возможно. Например, если вы беспокоитесь о том, что у вас не хватает времени на подготовку к рождению ребенка, составьте список того, что необходимо сделать, и расставьте приоритеты. Начните выполнять каждую задачу по очереди и посмотрите, какого прогресса вы можете добиться за день, неделю или месяц.Это больше, чем вы думаете!

Обратите внимание на то, чтобы быть благодарным за вашу беременность и на то, как вы себя почувствуете в новой семье. Подумайте о том, как создать счастливые воспоминания во время беременности, например, начать чтение детской книги или отправиться в детский месяц с партнером. Вы не можете избежать тревоги или избавиться от нее, но вы можете активно тренировать свой разум, чтобы думать о более позитивных мыслях. Этот тип когнитивно-поведенческой терапии требует практики, но чем больше вы сможете переключить свое внимание на счастливые идеи, тем меньше вы начнете испытывать стресс, беспокойство или депрессию.

Начните путь без напряжений

Если бы только было так легко «успокоиться», просто сказав слова, но для большинства людей требуются повторяющиеся действия, чтобы справиться с последствиями тревожного расстройства или просто с симптомами тревожности. Для вас имеет смысл задумываться о будущем и беспокоиться о неизвестном. Однако, когда стресс становится слишком сильным, это может повлиять на вашу беременность и потенциально может привести к послеродовой депрессии. Попробуйте любой из этих методов преодоления трудностей, чтобы вернуть свое внимание в более спокойное место для вашего здоровья и здоровья вашего растущего ребенка.

По мере того, как вы узнаете, как успокоить тревогу во время беременности, вернитесь к методам, которые помогут вам больше всего. Он может меняться изо дня в день. Обратите внимание и прислушайтесь к тому, что вашему телу нужно, чтобы чувствовать себя лучше. В некоторые дни это может быть несколько тихих минут для вас самих, в то время как в другие может потребоваться содержательный разговор с другом. Обратитесь к этим естественным средствам и никогда не думайте, что вам придется бороться в одиночку.

Источники: https://www.healthline.com/health/pregnancy/anxiety-coping-tips#symptoms; https: // www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961

Беспокойство во время беременности | Продолжительность жизни

Однако есть разница между обычным беспокойством и более серьезным тревожным расстройством во время беременности, также называемым антенатальной тревогой. Если эти тревоги становятся всепоглощающими, их трудно контролировать и они регулярно мешают вашей повседневной жизни, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы найти более эффективные способы справиться с этими чувствами. Длительное сильное беспокойство может повысить риск преждевременных родов или рождения ребенка с низкой массой тела, а также повысить вероятность того, что у ребенка впоследствии разовьются эмоциональные или поведенческие проблемы.

Важно обратиться за помощью и поговорить со своим врачом, если вы испытываете признаки или симптомы беспокойства во время беременности.

Как часто возникает беспокойство во время беременности?

Дородовая тревога — очень распространенное явление. Более чем 1 из 10 женщин испытывают беспокойство в какой-то момент во время беременности.

Каковы симптомы беспокойства во время беременности?

Поскольку существуют разные типы тревожных расстройств, симптомы могут быть разными.Поговорите со своим врачом о любых симптомах, которые вы испытываете, чтобы он или она могли точно диагностировать и лечить вас. Некоторые общие симптомы тревожных расстройств включают:

  • Чувство нервозности, беспокойства или частого возбуждения
  • Неуправляемое чувство тревоги
  • Чрезмерное беспокойство о вещах, особенно о своем здоровье или своем ребенке
  • Мне трудно или невозможно расслабиться
  • Чувство беспокойства и трудности с удержанием на месте
  • Чувство раздражительности и возбуждения
  • Бояться или думать, что случится плохое
  • Невозможность концентрироваться
  • Затруднения со сном

При дородовой тревоге вы также можете испытывать физические симптомы, в том числе:

  • Учащенное сердцебиение и учащенное дыхание
  • Головокружение
  • Головокружение или слабость
  • Одышка
  • Чрезмерное потоотделение
  • Напряжение, боль или дрожь в мышцах
  • Ощущение онемения или покалывания в конечностях, пальцах рук, ног или губ

Когда эти симптомы появляются быстро и интенсивно, возможно, у вас паническая атака.Люди с тревогой испытывают одни и те же симптомы и панические атаки независимо от того, беременны они или нет. Однако во время беременности ваши опасения по поводу здоровья ребенка могут значительно усилить последствия приступа паники. Такой уровень беспокойства и физические последствия беспокойства могут иметь потенциальные риски для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.

Каковы причины беспокойства во время беременности?

Большинство женщин испытывают некоторое беспокойство во время беременности, и почти у любой женщины во время беременности может развиться тяжелое тревожное расстройство.Однако есть некоторые факторы риска, которые могут подвергнуть женщину большему риску развития серьезного беспокойства во время беременности. К ним относятся:

  • Предыдущий диагноз тревожного расстройства, панических атак или депрессии
  • Семейный анамнез расстройств настроения или панических атак
  • Беспокойство во время перенесенной беременности
  • Прерывание беременности в прошлом или проблемы с фертильностью
  • Осложнения при беременности
  • Стресс дома или на работе
  • Жестокое обращение или травма в анамнезе
  • Стрессовые жизненные события, такие как смерть или болезнь любимого человека
  • Отсутствие партнера или социальной поддержки во время беременности
  • Проблемы во взаимоотношениях, включая насилие в семье

Как лечить тревогу во время беременности?

Легкие случаи беспокойства во время беременности обычно не требуют специального лечения.Однако, если вы испытываете какие-либо симптомы беспокойства, сообщите об этом своему врачу, чтобы он или она могли помочь вам научиться управлять симптомами безопасно и эффективно. Некоторые методы лечения, которые может порекомендовать ваш врач, включают:

  • Консультации или терапия: Вы обсудите свои мысли и чувства с консультантом или терапевтом, который поможет вам понять ваши чувства и справиться с тревогой. Вы можете научиться применять на практике определенные методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия и межличностная психотерапия.
  • Группы поддержки: Это группы людей, переживающих похожие обстоятельства, которые встречаются лично или разговаривают в Интернете, чтобы поделиться своими чувствами и опытом по конкретным темам.
  • Лекарство: Если у вас сильное беспокойство, ваш врач может прописать одно или несколько лекарств. Ваш врач должен обсудить преимущества и риски приема лекарств во время беременности, чтобы вы могли принять осознанное решение о своем лечении. Ваш врач назначит самое безопасное лекарство в наиболее подходящей дозировке.Если вы принимали лекарства от беспокойства до того, как забеременели, или начали принимать их во время беременности, не прекращайте их прием, не посоветовавшись предварительно со своим врачом. Прекращение приема лекарств может представлять потенциальный риск для здоровья вас и вашего ребенка.

Внесение изменений в домашних условиях также может помочь вам справиться с симптомами тревоги. Поговорите со своим партнером, семьей или друзьями о своих проблемах и попросите поддержки. Позвольте себе расслабиться, замедлиться, сократить количество дел и задач и поставить на первое место свое здоровье и благополучие.Забота о себе жизненно важна для заботы о ребенке. Некоторые другие изменения, которые могут помочь справиться с симптомами тревоги, включают:

  • Упражнение: Физические упражнения — это естественный способ повысить уровень серотонина и снизить уровень кортизола. Поговорите со своим врачом, чтобы найти лучшие тренировки, которые будут безопасными и подходящими для вас. Вам могут быть доступны занятия, предназначенные для беременных.
  • Соблюдение здоровой диеты: Было доказано, что многие продукты влияют на настроение, способность справляться со стрессом и концентрацию внимания.Кофеин, сахар, обработанные углеводы, искусственные добавки и недостаток белка могут негативно повлиять на ваше психическое и физическое здоровье. Попросите поговорить с дипломированным диетологом, чтобы составить индивидуальный план здорового питания, который принесет вам наибольшую пользу.
  • Высыпайтесь: Недостаток сна может сильно повлиять на способность тела и ума справляться со стрессом и справляться с повседневными проблемами. Хотя тревога может повлиять на вашу способность спать, постарайтесь установить такой режим сна, чтобы ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.
  • Медитируйте и дышите: Такие занятия, как медитация и практики глубокого дыхания, могут помочь вашему телу высвободить эндорфины, не вызывая пота. Рекомендуется делать глубокое брюшное дыхание в течение 20-30 минут в день, чтобы избавиться от беспокойства. Это поможет доставить больше кислорода в мозг и стимулировать нервную систему. Медитация может помочь вам переориентировать, успокоиться и очистить разум от навязчивых тревог, чтобы лучше справляться с любыми проблемами.

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу беспокойства во время беременности?

Даже если вы испытываете лишь легкие симптомы беспокойства, важно сообщить об этом своему врачу.Они могут порекомендовать вам лучшие методы борьбы с этими симптомами, а затем будут следить за вами на протяжении всей беременности на предмет признаков обострения беспокойства.

Если ваше беспокойство влияет на вашу повседневную жизнь или у вас частые панические атаки, вам следует немедленно позвонить своему врачу. Только они могут диагностировать у вас тревожное расстройство и порекомендовать вам самые лучшие и эффективные варианты лечения.

Обращение за помощью — лучший шаг, который вы можете сделать для обеспечения безопасности и здоровья вам и вашему ребенку.

Узнайте больше о многопрофильной службе акушерской медицины (MOMS) на сайте Lifespan

Антенатальная тревога, тревога во время беременности

Хотя определенное количество беспокойства, стресса и беспокойства является нормальным явлением во время беременности, если доходит до того, что это вызывает у вас чрезмерное беспокойство в большинстве дней и существенно влияет на вашу жизнь, возможно, вы страдаете тревожным расстройством. .

Я не знала, что вы можете беспокоиться во время беременности.Любые перепады настроения я списываю на гормоны.

Тревожные расстройства являются наиболее распространенным типом проблем психического здоровья, которым страдает каждый четвертый человек в течение жизни. Хотя точные показатели тревожности во время беременности («антенатальная тревожность») еще не подтверждены, считается, что она возрастает во время беременности и в месяцы после рождения ребенка. Однако, несмотря на то, что они распространены, часто симптомы тревоги игнорируются, интерпретируются как часть общих симптомов беременности или просто считаются частью чьей-либо «организованной личности».

Я никогда не осознавала этого раньше — теперь, когда я думаю об этом, я думаю, что в последние несколько месяцев беременности я была немного взволнована и плакала. Я была счастлива забеременеть и ждала ребенка, но волновалась обо всем, от финансов до здоровья ребенка.

В результате часто эти симптомы не распознаются в то время, а только в ретроспективе или даже после родов, когда другие факторы стресса также могут влиять на ваше эмоциональное благополучие.

И только после рождения второго ребенка я осознала, насколько плохо и насколько сильно было беспокойство во время моей первой беременности. Меня действительно удивляет, что это никто не заметил.

Некоторые женщины, ранее перенесшие невынашивание беременности, также описывают чувство беспокойства во время последующих беременностей. Это совершенно понятно и важно обсудить со своим врачом в рамках дородового ухода.

Я уверена, что причиной моего беспокойства стали неудачные беременности, и я боюсь потерять эту.Я не могу представить себя одиноким, когда было несколько выкидышей.

Симптомы антентальной тревоги

  • Тревожные мысли, которые постоянно приходят вам в голову — например, беспокойство о том, что с вашим ребенком что-то не так.
  • Панические атаки — это вспышки крайнего страха и паники, которые «овладевают вашим телом» и выходят из-под контроля. Иногда это приводит к тому, что люди начинают избегать ситуаций из опасения, что они могут повториться.
  • Постоянное беспокойство, раздражительность и раздражительность.
  • Чувство напряжения в мышцах и напряжения в груди.

Некоторые из этих симптомов влияют на нас физически (например, постоянное напряжение, недостаток сна, чувство беспокойства или на грани), в то время как другие влияют на нас умственно (например, мысли о том, что что-то не так или что-то ужасное вот-вот произойдет). В свою очередь, эти мысли и чувства могут влиять на наше поведение (то, что мы делаем), например, проверять, чтобы искать утешения или избегать людей или ситуаций, которые заставили нас чувствовать себя некомфортно.Жизнь с постоянными симптомами и попытки справиться с навязчивыми тревожными мыслями могут быть утомительными.

Рене и Стиви разговаривают, живя с тревогой и депрессией

Друзья Рене и Стиви обсуждали жизнь с тревогой и депрессией во время и после беременности в нашем YouTube и серии подкастов «Мама Барабан»:

Типы тревожных состояний

Существует ряд различных типов тревожных состояний, каждое из которых имеет свой набор или группу симптомов:

Тип тревожного расстройства Описание
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) Чувство тревоги по самым разным вопросам в большинстве дней в течение длительного периода времени (например,г. шесть месяцев)
Паническое расстройство Частые приступы сильного чувства тревоги, которое кажется, что их невозможно контролировать; в дальнейшем это может быть связано с избеганием определенных ситуаций (например,г. выходя в места массового скопления людей)
Социальное тревожное расстройство Сильный страх критики, смущения или унижения даже в повседневных ситуациях (например, есть в общественных местах или вести светскую беседу)
Специфическая фобия Страх перед определенным предметом или ситуацией (например, приближающийся к животному, полет в самолете или получение инъекции)
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) Вспышки тревоги в любое время через месяц после переживания травмирующего события (например,г. травматические роды, сексуальное посягательство или насилие)

Иногда эти симптомы могут развиваться постепенно с течением времени или могут возникать внезапно и интенсивно. Со временем, если эти симптомы не выявить или не лечить, они могут ухудшиться, даже до такой степени, что вы не сможете функционировать, поскольку тревога фактически «берет верх».

Люди, которые в прошлом испытывали беспокойство, могут обнаружить, что их симптомы возвращаются или ухудшаются во время беременности.

Только пережив послеродовую депрессию, я понял, что тоже постоянно беспокоился и беспокоился во время беременности.Хотя у меня была отличная с медицинской точки зрения беременность, мне никогда не нравился этот опыт, так как мой разум был занят анализом и упором на каждую мелочь. Я беспокоюсь, но считаю, что это, безусловно, усилилось во время беременности. Я не понимал и не имел представления о дородовой тревоге и депрессии.

Лечение дородовой тревожности

Важно помнить, что вы не одиноки и что существуют безопасные и эффективные методы лечения.

Чем быстрее вы получите помощь от беспокойства, тем быстрее вы сможете взять под контроль эти тревожные мысли и чувства, чтобы продолжать наслаждаться беременностью.Узнайте о вариантах лечения.

Существует ряд профессионалов и служб, имеющих опыт оказания поддержки при дородовой тревоге.

Вы можете найти услугу в вашем районе, выполнив поиск в категории антенатальная тревога в справочнике e-COPE.

Найдите здесь каталог e-COPE:

Загрузите наш информационный бюллетень о дородовой тревожности

Беспокойство во время беременности: советы по преодолению

Испытываете ли вы беспокойство во время беременности?

Для будущей мамы совершенно нормально чувствовать страх, беспокойство или нервозность.

Ваше тело претерпевает множество изменений, чтобы поддерживать внутри вас целую другую жизнь, и ваши эмоции, вероятно, похожи на американские горки.

Важно понимать, что вызывает у вас беспокойство, и находить способы справиться с этим во время беременности.


Беспокойство — признак ранней беременности?

Некоторые женщины считают, что повышенное беспокойство является ранним признаком беременности. Хотя это может быть правдой, недостаточно доказательств, чтобы связать эти два понятия.Беспокойство может возникать по разным причинам, и новая беременность не может быть виной.

Вы можете испытать повышенное беспокойство, если у вас пропустили месячные. Это не сразу означает, что вы беременны, но некоторые женщины, как правило, начинают беспокоиться, ожидая подтверждения.

Вполне вероятно, что мать, которая только что узнала о своей беременности, может испытывать повышенное беспокойство.

Беременность может вызывать множество различных эмоций, от чистой радости до страха.Имеет смысл только то, что будет некоторая тревога (1) .

Даже самые подготовленные женщины испытают некоторую тревогу, узнав, что они беременны.

Общие опасения при беременности

Если бы вы не испытывали беспокойства на протяжении всей беременности, вы бы не были человеком! Вот несколько распространенных страхов:

  • Что, если я не буду хорошим родителем?
  • Что делать, если с моим ребенком что-то не так?
  • Могу ли я справиться с финансовыми обязанностями ребенка?
  • Как я буду выполнять свою работу во время беременности?
  • Как моя партнерша будет относиться к этой беременности?

Все эти опасения по поводу беременности считаются нормальным явлением.Вы отправляетесь в путешествие, которое изменит вашу жизнь, поэтому вполне естественно беспокоиться и бояться грядущих событий. Вы не одиноки!

Если беспокойство поглощает вас и мешает повседневной жизни, вы, вероятно, испытываете сильное беспокойство. Такой уровень беспокойства не является нормальным и должен вызывать беспокойство. Позвоните своему врачу или медицинскому работнику или поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете.

Для вас важно следить за своей беременностью и своими симптомами, но старайтесь не сравнивать свою беременность и симптомы с чужими.Нет двух одинаковых беременностей, каждая уникальна.

Некоторые матери, как правило, испытывают что-то во время беременности, а затем ищут в Google дополнительную информацию. Google может быть изобретательным, но он также может усилить ваше беспокойство.

Быстрый поиск может быстро привести вас к мысли, что вы страдаете от чего-то гораздо худшего, чем есть на самом деле. Если вы считаете, что испытываете серьезный симптом, позвоните своему врачу.

Я всегда говорю своим пациентам, что если вы ДОЛЖНЫ погуглить свои симптомы, убедитесь, что вы просматриваете авторитетные сайты, и старайтесь держаться подальше от разговоров.Они могут только усилить ваше беспокойство и могут не содержать достоверной информации.

Примечание редактора:

Мэри Суини, BSN, RN, CEN

Симптомы крайней тревожности

Иногда бывает трудно отличить типичное беспокойство от крайнего беспокойства. Беспокойство — это совершенно нормально, но если вы испытываете некоторые из следующих симптомов, у вас может возникнуть беспокойство: (2)

  • Чрезмерное беспокойство о многих вещах, в том числе о ребенке.
  • Мышцы напряженные.
  • Проблемы со сном.
  • Невозможно сосредоточиться или сконцентрироваться на повседневных задачах.
  • Чувство раздражительности.
  • Легче разозлиться.
  • Чувство усталости.
  • Чрезмерное беспокойство.
  • Частое чувство паники или страха.
  • Навязчивые мысли.
  • Вам больше не нравится то, что вы любили раньше.
  • Учащенное сердцебиение.

Если вы испытываете эти симптомы, немедленно обратитесь к врачу.Существует множество различных вариантов лечения, от терапии до лекарств — ваш врач поговорит с вами, чтобы решить, какой метод лучше всего подходит для вас.

Если возможно, обратитесь к тому, кому доверяете. Игнорирование симптомов беспокойства может привести к ухудшению чувств, и вы можете попытаться скрыть свои симптомы от других.

Кто в опасности?

Любой человек подвержен риску развития тревожности во время беременности. Фактически, более 50 процентов мам сообщили о повышенном беспокойстве или депрессии во время и после беременности (3) .

Трудно определить, что именно может поместить вас в категорию повышенного риска тревожности во время беременности, но некоторые из следующих факторов могут увеличить ваши шансы:

  • Потеря предыдущей беременности.
  • Пытается забеременеть.
  • Предыдущий диагноз проблемы, связанной с тревогой.
  • Стресс.
  • Известные осложнения беременности.
  • Семейный анамнез тревожности.
  • Физическое насилие.
  • Употребление наркотиков.
  • Одинокая жизнь.
  • Низкий доход.
  • Быть молодой мамой.
  • Плохая система поддержки.
  • История депрессии.

Может ли тревога повлиять на беременность?

Тревога — обычная и приемлемая часть беременности, но есть момент, когда уровень тревоги, который вы испытываете, может быть ненормальным.

Было проведено множество исследований, которые связывают высокий уровень тревожности у мам с детьми с СДВГ (4) .Это не означает, что если вы беспокоитесь, у вашего ребенка будет СДВГ. Это означает, что известно, что уровень тревожности выше среднего значительно увеличивает вероятность того, что у вашего ребенка разовьется СДВГ.

Было проведено и другое исследование, связывающее высокий уровень тревожности с задержкой развития младенца, плохой успеваемостью, а также социальными и эмоциональными проблемами (5) .

Если вам нужна помощь?

Многие матери считают, что их симптомы исчезнут после рождения ребенка.Рождение здорового ребенка может уменьшить ваше беспокойство, но, возможно, вы не будете дома свободным.

Матери, испытывающие сильное беспокойство во время беременности, часто переживают более серьезные эпизоды послеродовой депрессии. Это может вызвать множество трудностей в вашей новой жизни с новорожденным, а также чрезвычайно усложнить для вас связь с ребенком.

Приступы тревоги во время беременности

Около 10 процентов беременных женщин испытают приступ паники во время беременности.

Они могут быть опасны для вас и вашего ребенка, поэтому важно понимать признаки и симптомы, связанные с (6) .

  • Покалывание в руках или ногах.
  • Одышка.
  • Головокружение.
  • Слабость или дрожь в мышцах, особенно в ногах.
  • Внезапно становится жарко.
  • Дыхание быстрее обычного.

Приступ паники вызывает резкое ухудшение симптомов тревоги, обычно довольно быстро.Атака может длиться от секунд до минут.

Если вы подозреваете, что испытали приступ паники, очень важно как можно скорее связаться с врачом.

Лечение тревоги во время беременности

Если ваше беспокойство настолько серьезно, что оно серьезно влияет на ваше здоровье или здоровье вашего ребенка, врач может прописать вам лекарство.

Большинство успокаивающих лекарств относятся к категории антидепрессантов, поэтому они, как правило, небезопасны для беременности.Врач не прописал бы это лекарство, не приняв во внимание риски и преимущества, связанные с ним.

Если польза от назначенного лекарства превышает потенциальный риск, который он может причинить вашему ребенку, ваш врач может выписать его. Обычно это очень редкое обстоятельство.

Принять к сведению

Если вы принимали лекарства от беспокойства до беременности, поговорите со своим врачом о том, следует ли вам продолжать их использование.Некоторые врачи рекомендуют продолжать принимать лекарства. Не прекращайте принимать обычные лекарства, пока не поговорите с врачом ».

Альтернативные безопасные решения

Если вы не хотите принимать успокаивающее лекарство, но вам все еще нужно облегчение, у вас есть выбор.

Хотя немедленного и постоянного лечения не существует, есть способы уменьшить чувство тревоги.

  1. Больше спать: Когда вы беременны, вам может быть трудно высыпаться.Недостаток сна может усилить симптомы тревоги, особенно во время беременности. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и старайтесь спать по 7-9 часов за ночь. Также постарайтесь выключить все устройства за час до сна.
  2. Упражнение: Всего несколько минут упражнений в день могут снизить напряжение и облегчить симптомы тревоги.
  3. Имейте систему поддержки: Независимо от вашей ситуации, убедитесь, что вокруг вас есть люди, которые поддерживают вас и искренне заботятся о ваших интересах.Вы можете подумать о том, чтобы присоединиться к группе поддержки или онлайн-сообществу, чтобы общаться с другими женщинами, которые, возможно, пережили или прошли то же путешествие, что и вы.
  4. Правильно подготовиться: Если вы опередите игру и как можно лучше подготовитесь к рождению ребенка, вы можете уменьшить свое беспокойство. Если вы испытываете сильнейший стресс из-за мысли о родах, сходите на занятие в местной больнице, чтобы успокоить свой ум. Также может быть полезно поговорить с друзьями и семьей об их опыте беременности.

    Я часто рекомендовал «Чего ожидать, когда вы ожидаете» как пациентам, так и своим друзьям! Хотя это не Google, он по-прежнему полон полезной информации, которая поможет вам в вашем путешествии.

    Примечание редактора:

    Мэри Суини, BSN, RN, CEN
  5. Relax: Найдите время, чтобы расслабиться. Вы можете заняться йогой или даже потратиться на дородовой массаж. Вы заслуживаете особого ухода.
  6. Общайтесь: Не ждите, чтобы выразить свои чувства и переживания кому-то, кому вы доверяете.Не храните все внутри, иначе вы будете так много работать, что можете дойти до предела.
  7. Избегайте триггеров: Кажется, что тревога некоторых людей вызвана определенными людьми, местами, событиями или даже едой. Если вы можете напрямую связать повышенное беспокойство с чем-то другим, постарайтесь избегать этого.
  8. Исключите кофеин: Если в вашем рационе по-прежнему содержится кофеин, например кофе и чай, попробуйте исключить его или сократить. Кофеин — это стимулятор, который может усилить симптомы тревоги.
  9. Ешьте здоровую пищу: Сама по себе хорошо сбалансированная диета может помочь уменьшить симптомы тревоги и способствовать здоровой беременности.
    Я всегда призываю беременных мам включить в свой рацион свежие фрукты и овощи и при каждом приеме пищи получать здоровое сочетание белков и углеводов. По возможности избегайте нездоровой пищи.

    Примечание редактора:

    Мэри Суини, BSN, RN, CEN
  10. Медитация: Медитация — также отличный способ расслабиться во время беременности.Ознакомьтесь с такими приложениями, как Headspace или Calm, чтобы получить бесплатные сеансы медитации с гидом. Сосредоточение внимания на своем дыхании и прочистка головы, естественно, могут помочь вам успокоиться. Это может потребовать практики, но может быть успешным. Может потребоваться время, чтобы найти что-то, что поможет облегчить ваше беспокойство, но выход есть. Если кажется, что ничего не помогает, поговорите со своим врачом о возможных вариантах. Вам никогда не придется бороться в одиночку — так много людей ждут с распростертыми объятиями, чтобы помочь.

Итог

Тревога — обычная часть беременности, но есть момент, когда высокий уровень тревоги уже не является нормальным.

Если вы считаете, что можете испытывать сильное беспокойство, обратитесь за помощью к врачу. Если вы позволите своему беспокойству не лечиться, оно может быть вредным для вас и вашего ребенка. Помните, вы должны сначала позаботиться о себе, чтобы позаботиться о других, особенно о новорожденном.

Не нужно молча страдать — вы не одиноки. Просто помните, беременность — это полезное, но трудное путешествие.

Нет ничего постыдного, если вы изо всех сил пытаетесь пройти свой путь.Вы можете думать, что вы суперженщина, но даже супергероям нужны помощники.

Проблемы с психическим здоровьем и беременность

Беременность — большое событие в жизни, и естественно испытывать множество разных эмоций. Но если вам грустно, и это начинает влиять на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Чем вы можете помочь в улучшении своего психического здоровья

Не

  • Не сравнивайте себя с другими беременными — у всех беременность по-разному

  • не бойтесь рассказывать медицинским работникам о своем самочувствии — они готовы выслушать и поддержать вас.

  • не употребляйте алкоголь, сигареты или наркотики, чтобы почувствовать себя лучше — они могут ухудшить ваше самочувствие и повлиять на рост и благополучие вашего ребенка.

Приложения

Вы можете обнаружить, что некоторые приложения могут помочь вашему психическому здоровью.В библиотеке NHS Apps есть приложения для беременных и детей, а также приложения для психического здоровья.

Несрочный совет: поговорите со своей акушеркой или врачом, если:

  • вещи, которые вы пробуете сами, не помогают

Они предложат вам дополнительную поддержку. Они могут предложить вам направление в перинатальные службы охраны психического здоровья или другую эмоциональную поддержку. Перинатальный период — это период беременности и до 12 месяцев после родов.

Лечение

Два типа лечения проблем с психическим здоровьем во время беременности — это терапия и лекарства.

Психотерапевты могут помочь с общими проблемами психического здоровья, такими как стресс, тревога и депрессия.

Если вы решите принимать лекарство во время беременности, ваш врач объяснит, как это может повлиять на вашего ребенка. Постарайтесь не волноваться — вам предложат самое безопасное лекарство за минимальную сумму, которое все равно подействует.

Проблемы с психическим здоровьем

Есть много проблем с психическим здоровьем, с которыми вы можете столкнуться во время беременности.Они могут случиться в любой момент, даже если это не первая ваша беременность.

Вам также может быть трудно справиться с изменением формы вашего тела, особенно если у вас есть расстройство пищевого поведения.

Дополнительная поддержка

Информация:

Совет по коронавирусу (COVID-19)

Получите совет по уходу за своим психическим здоровьем во время пандемии коронавируса:

Последняя редакция страницы: 19 февраля 2021 г.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *