Эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске: Эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске: симптомы и что делать

Эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске: симптомы и что делать

23.09.2019

Основные факторы кризиса и эмоционального выгорания мамы

Техники по восстановлению гармонии

Не жизнь, а ад? Эмоциональное выгорание может случиться с каждой мамой и настигнуть ее незаметно. У всех оно формируется по-разному. Это психологическая защита, осуществляемая при отключении каких-либо эмоций, когда физически нет сил сделать то, что требуется. К примеру, Вы знаете, что пришло время укладывать малыша спать. Понимаете, что нужно ласково взять его на ручки, покачать и спеть колыбельную, но у Вас просто нет на это желания. В таком состоянии мать начинает агрессивно относиться к родным, в резкой форме контактировать с ними.

Эмоциональное выгорание женщины в декретном отпуске может полностью изменить ее характер, и даже нежная и милая обернется тираном в юбке. И это не игра на публику – мать будет совершать грубые действия по отношения к ребенку, находясь с ним наедине.

Содержание

Основные факторы кризиса и эмоционального выгорания мамы:

1. Нахождение дома. «Вымоталась в декрете», «устала от ребенка» — часто эти фразы означают усталость от четырех стен. Идет месяц, два, три, а каждый раз с утра до вечера день сурка – начинается и заканчивается в одной и той же обстановке. Помимо ухода за чадом, прибавляются другие заботы. Готовить, стирать, убирать, кормить – список этот бесконечен. Поэтому декрет – работа, которая требует внимания.

2. Отсюда выходит и следующая причина – дефицит общения. Времени сходить в кафе с подругой нет, а иногда и нет настроя. Беседы у мамочек происходят параллельно с прогулкой, либо же по сотовому телефону или во всемирной паутине.

3. Состояние здоровья после родов — еще один из возможных аспектов. Тело преодолело непростой путь, ему нужно восстановиться.

4. Мало понимания о том, как растить гениев и вундеркиндов. Из-за этого возникает чувство беспомощности и страха, которые загоняют в тупик. Знание психологии, информация о стадиях роста, детском здоровье, особенностях поведения – это наука.

5. Давление окружающих. Многие считают необходимостью угодить всем, опасаясь обвинений. В СМИ много говорят об идеальных родителях, и в вас закрадывается мысль: «вдруг я плохая?». Критиками могут выступать все вокруг – и муж, и родители, и родственники, и друзья.

Техники по восстановлению гармонии:  

1. Нужно наладить комфортное сосуществование с малышом. Подспорьем в этом может послужить совместный сон и выполнение дел. Берите малыша вместе с собой на все вылазки. Для этого сейчас есть множество удобных приспособлений: слинги, хипситы, складные коляски. Выйдя из своей квартиры просто в магазин или кафе Вы гарантировано почувствуете себя лучше. Сын или дочь – не центр мира, они такие же люди, как и вы, вы должны это принять и прекратить погоню за недостижимой идеальностью. Тогда формулировка “очень устала с детьми” исчезнет сама собой.

2. Вы и кроха – едины, а ваше поведение отражается на его манере вести себя.

3. Дети не специально доставляют вам неудобства. Помните, они ваше продолжение и отражение.

4. Занимайтесь развитием себя, не отдавайте 24 часа в сутки только своему сокровищу. Придумайте себе хобби, изучайте литературу.

5. Скажите внутреннему перфекционисту «нет». Психологическое равновесие важнее, чем уборка квартиры по десять раз в день и приготовление оригинальных блюд для каждого приема пищи.

6. Не бойтесь просить о помощи! В этом нет ничего страшного.

7. Следите за внешним видом, не забывайте о себе, будьте физически активны.

8. Общайтесь! Находите для обмена мнениями интересных людей, у которых будут схожие интересы и проблемы. Когда детки станут постарше – посещайте кружки, мастер-классы.

9. Не пропадайте в Интернете. Жизнь online и постоянное «зависание» в социальных сетях не заменят живой разговор и дружную компанию.

(0 оценок; рейтинг статьи 0)

Эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске: как загореться

Устала… истощилась настолько, что чувствую себя прозрачной. Муж и дети словно не замечают ни меня, ни того, что я делаю. А ведь я, как белка, с утра до вечера кручусь. Мне так нужна поддержка, да хоть внимание, хоть слово ласковое. Но ничего этого не вижу ни от детей, ни от мужа. Напротив, они привыкли, что я для них стараюсь, и думают, что мне легко… нет!.. ничего не думают. Именно в этом и проблема! Я измоталась, но моя усталость даже не физическая, я обессилена внутри, в душе. Во мне словно гиря: давит и не пускает. Ни мои руки, ни голова не могу ничего делать. Просто не в состоянии. Чувство такое, будто я тряпочка… Знакомое состояние?

Друзья, приветствую вас всех! Я начала тему с чувств, которые могут на каждого из нас нахлынуть. А знаете, что самое печальное? Что многие предпочитают самостоятельно пережить эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске.

К чему это обычно приводит? К депрессии. К подавленному состоянию и ощущению себя полностью разбитой, не в состоянии нормально существовать. Нам это надо? Нет! разве не лучше с улыбкой встречать любимых, радоваться жизни и видеть, как вас ценят? Вот к этому и будем сегодня вместе стремиться!

Итак! В общем картина ясна: нет сил, и нет никакого желания что-либо делать. Но давайте до такого состояния себя не доводить! Давайте вовремя определять, что с нами, чтобы не заходить в тупик. А потому разделю тему на симптомы проблемы и поиск выхода из ситуации.

Эмоциональное выгорание. Что является причиной и как это проявляется?

Отчего мы выгораем? Причин может быть много и все они разные. И то, что не утомит одного, полностью испепелит другого. А потому, исследуем некоторые из них и попытаемся понять, как выглядит этот «недуг».

  • Потерян баланс спокойствия. Каждая мелочь раздражает. Да, возможно есть причины для того, чтобы испытывать недовольство, но они не настолько серьезны, и не так часты, как внутреннее негодование и желание вспылить.
  • Молодой
    маме чаще знакомо такое состояние. И все потому, что ее жизнь в корне поменялась с рождением крохи. Теперь все ее желания и возможности ограничены настолько, что она может чувствовать себя запертой в клетке, оторванной от друзей, от веселья, нормального отдыха, от простых радостей жизни.
  • Не получается ни в чем видеть хорошее. Кажется, что и друзей нет надежных, и дети самые балованные именно у вас. А муж, как специально, задерживается домой и приходится ужин снова и снова разогревать.
  • Кажется, что ни на что не хватает времени. И дом от этого страдает, и воспитанием крох некогда заняться, и опускаемся настолько, что забываем о своем внешнем виде и здоровье.

Не самое хорошее состояние, правда? Как быть?

Как избавиться от истощения и вернуть бодрость духа

Знаете, когда-то я услышала один факт. Оказывается, два человека, которые выполняют одну и ту же работу и находятся в одинаковых условиях, кроме оплаты за их труд, могут чувствовать себя по-разному. Тот, кому не платят или его заработная плата слишком мала, всегда испытывает внутреннее недовольство. Рано или поздно, но это приводит к депрессии. Другой, кто получает за свой труд достойную плату, безмятежен, он чувствует себя свободным и счастливым.

Так вот, если вы получаете достойную «оплату» за ваш труд, никакие проблемы не сделают вас несчастными и не приведут к депрессии. Но в чем эта оплата? И от кото нам ее ждать?

Представьте себе, платой является простое слово: «спасибо». Если члены нашей семьи замечают наш труд и испытывают за него благодарность, нам большего не надо. Но что делать, если близкие воспринимают все, как должное:

  1. Скажите им о своих чувствах. Спокойно и без раздражительности сумейте донести эту мысль.
  2. Не стремитесь все на себя взваливать. В конце концов, и у детей, и у мужа, есть руки разогреть себе еду или приготовить бутерброд. Они не знают, как это делать? Пусть спросят. Вы открыты для них и с удовольствием на первых порах ПОМОЖИТЕ, но не сделаете все за них, только подскажите.
  3. Умейте распределять обязанности и выполняйте только ту часть, которая вам отведена. Если другие не выполняют, не спешите вычитывать и сердиться. Возможно, вы сами виноваты в том, что вручили им больше, чем они смогут сделать. Оставьте им то, от чего зависит их жизнь и комфорт: приготовление себе завтрака, уборка в своей комнате, стирка и уход за своей обувью.
  4. Вам нужен отдых! Возможность переключиться от рутины дел и забот и посвятить время себе, своему внешнему виду и своему отдыху! Пусть родные видят, что вы не замкнуты в одном пространстве. Вы личность, с которой нужно считаться. Так вот, пока вы сами с собой и со своими желаниями не будете считаться, это не смогут делать даже члены вашей семьи.

14 способов эмоционально воскреснуть

Но что делать, когда нужно быстро уйти от проблемы, что грозится вас разрушить? И какие меры нужны, когда вы уже оказались в западне эмоционального истощение? Вот несколько действий, которые вернут вам силы:

  1. Признавайте свои ограничения. Вы, как и все остальные люди, не в состоянии все успевать и быть совершенной. А потому научитесь себя хвалить и радоваться полученному опыту, пусть даже негативному.
  2. Просите о помощи. Друзей, супруга, родителей просите. Это нормально. Да и просто высказывайте свои чувства. Только делайте это вовремя, чтобы не накипело. Тогда получится говорить мягко и по-доброму.
  3. На 40 секунд «оторвитесь» от ситуации. Как это сделать? Подымите голову вверх. Не смотрите, не думайте и старайтесь не прислушиваться к тому, что «внизу». Сосредоточьтесь на узоре неба или потолка, на чем-то нежном или на веселом случае. 40 секунд! И можете «вернуть» себя вниз. Такое переключение внимания просто, но действенно.
  4. Найдите себе хобби. Пусть оно будет простое, не затратное по времени. Но именно то, что принесет вам радость.
  5. Рано утром изложите свои мысли (ВСЕ) на бумаге. «Опустошите» голову. Со временем все плохое «выпишется», выльется. А останется в голове – добро, чувство благодарности. Заведите традицию, размышляя, за что благодарны, что хорошее было за день.
  6. Уберите к квартире то, что не нужно. Избавляйтесь от лишнего. Это может быть не хлам, просто вещи, которыми вы года 2 уже не пользуетесь. Они вам не нужны!
  7. Восстанавливайте себя тем, что уходите из дома. Гуляйте, идите в гости, сидите в кафе. Научитесь уделять время себе!
  8. Целый день проведите в кровати. Попросите кого-то помочь с ребенком.  Спите, вспомните о масках и уходовых средствах, читайте, пишите письма, смотрите фильмы, болтайте по телефону. Главное не вставать с кровати, даже кушайте в кровати. Это помогает осознать, что мир без вас не рухнет. Иначе, организм сделает вам одолжение и поможет полежать в кровати, как обычно бывает. Заметьте, часто мы лежим с простудой или гриппом, когда эмоционально были истощены.
  9. Избавляйтесь от того, что разрушает вас изнутри, от обид. Просто попросите прощения! Или, если вас обидели, всем сердцем искренне простите!
  10. Забудьте об информационном штурме своего мозга. Пожалейте себя! Например, в новостях или сплетнях масса негатива. С его помощью мы только больше себя запугаем. Не заполняйте себя отрицательной информацией.
  11. Танцы и небольшие физические упражнения! Не нужно записываться и идти в определенное время на кружки. Когда захотите, включите музыку и потанцуйте, попрыгайте сами или вместе с ребенком, ведь ему тоже может быть скучно.
  12. Еда. Меню – это важная часть нашего счастья. Еда должна быть и здоровой, и вкусной! Это не значит, что нужно накупить сникерсов или чипсов. Они дадут энергию, дофамин, но не надолго и как бы в долг. Наоборот, перейдите на живую пищу: соки, салаты, фрукты, они не отнимают столько сил на переваривание, как мясо, хлеб, картошка.
  13. Дыхательные упражнения и йога. Это не значит уходить в религию и сутками сидеть медитировать, хотя это идеальный вариант. Но и 15 минут, нет, даже если 5 минут посидеть в удобной позе с закрытыми глазами и попытаться отгонять все мысли, которые лезут в голову — вы мгновенно получите энергию и порядок в голове. Суть в том, чтобы попытаться ни о чем не думать. Это, конечно, не получится, но когда вы отгоняете мысли, которые атакуют вас каждую миллисекунду,  у вас очищается оперативная память и после этих 5 минут мозг становится чистым и ясным, как будто вы только проснулись.
  14. Упрощайте свою жизнь по максимуму! Если не успеваете. Да и просто не хотите, не тратьте последние силы на побеги по магазинам, на уборку, на готовку. Научитесь искусству пофигизма. Любите себя. И тогда вас будут любить и с вами считаться!
  15. Голодание. Когда чувствуете упадок энергии — голодайте. Хотя бы до вечера. Как понять когда хватит голодать? Когда вам очень сильно захочется яблока, прямо до не могу, оно будет очень аппетитно выглядеть, невероятно вкусно пахнуть. Тогда потерпите еще чуть-чуть. В следующий такой прилив тяги к яблоку — можете его съъесть.На следующий день вы проснетесь полны энергии и счастья.

Подумайте, что еще вас наполняет радостью и желанием жить? Скажите это и поделитесь. Что помогает вам справляться с выгоранием! Оставляйте коменты и не забудьте заглянуть, чтобы увидеть, как ваши слова помогли другим участникам беседы! Что еще? Конечно, не забудьте подписаться! Поделитесь с близкими друзьями ролью сайта в вашей жизни, пусть и они заходят к нам.

Я жду ваши комментарии и ваше участие! Пока-пока!

Наше новое видео:

Эмoциoнaльнoe выгopaниe в дeкpeтe: причины, симптомы и советы

Для современных мам проблема эмоционального выгорания становится очень актуальной. Женщина, которая находится в декретном отпуске, длительный период выполняет одну и ту же работу, её свободное время ограничено. Она часто подвергается стрессам и депрессии. Это приводит к постоянным раздражениям, вспыльчивости, отсутствию желания что-то делать. Женщину окружает только ежедневная рутина. Ничего в жизни не приносит радости.

Эмоциональное выгорание: причины развития

Такое состояние знакомо большинству мам. Причина обычно кроется в нескольких факторах.

  1. Вынашивание ребенка и роды сами по себе истощают силы женщины. Что уж говорить о ситуациях, когда беременность проходила тяжело или роды были с осложнениями. Если все это совпало с тем, что женщина сама постоянно сидит с ребенком (муж часто на работе, а бабушек-дедушек рядом нет), то эмоционального выгорания не избежать.
  2. После нескольких дней эйфории после рождения малыша начинается однообразие. На протяжении нескольких месяцев женщина выполняет одни и те же домашние дела, действия по уходу за ребенком. Если на первом этапе все это делается с удовольствием, то далее превращается в серые и скучные будни. Женщина длительный период не получает ни новых эмоций, ни новых впечатлений. Она запрограммирована на ежедневную многозадачность, которая состоит из одинаковых действий.
  3. Большинство мам на длительный период отодвигают в сторону уход за собой, свое личностное и профессиональное развитие. Если еще и ребенок беспокойный, то недовольство собой и всем происходящим вокруг проявится очень быстро.
  4. Первое время женщина настолько погружена в детские заботы, что нет ни времени, ни желания встречаться с подругами. Иногда даже нет возможности выделить пару минут на разговоры с мужем. Это может сказаться на отношениях с окружающими. Становится заметным недостаток общения.
  5. Проблемы с финансами часто становятся причиной разводов, что уж говорить о семьях с маленькими детьми и скромным семейным бюджетом. Настроения точно не будет, если все время думать о том, что ребенку не хватает на самое необходимое. Постоянно нужно оплачивать кредиты, отдавать долги родственникам или друзьям. Сложнее всего, если все заботы ложатся на плечи хрупкой женщины с маленьким ребенком. В таких ситуациях просто нет времени наслаждаться материнством.
  6. Для некоторых мам может прозвучать странно, но такое состояние может спровоцировать и проблемное детство самой женщины. Она помнит чрезмерную родительскую строгость, недостаток внимания или чрезмерную опеку отца или матери. Это может стать причиной постоянной тревожности, повышенных требований к своей личности и окружающим, постоянного страха за то, что начинаешь делать.
  7. Постоянный недосып и сбой режима. Именно сон важен и для поддержания здоровья, и для хорошего настроения. У мам же из-за недосыпа может появиться постоянный упадок сил, а желание заниматься чем-либо отсутствует вообще. Часто после уборки и готовки на занятия с ребенком не остается ни сил, ни времени.
  8. В семье несколько детей или они погодки. Несколько деток требуют большего внимания. К тому же, после нескольких беременностей организм женщины сильно истощен как морально, так и физически.
  9. У молодой мамы нет поддержки со стороны мужа или других родственников. Часто такой женщине говорят: «Ты же сидишь дома». Муж иногда не понимает, как тяжело его жене, а та, в свою очередь, обвиняет супруга в нежелании помочь. Такие ситуации не редкость и приводят не только к эмоциональному выгоранию, но и к конфликтам в семье, разногласиям в воспитании детей. Намного сложнее ситуация в эмоциональном плане у тех женщин, которые воспитывают малыша вообще без участия мужа или помощи родителей.
  10. Женщина поставила для себя цель 100% держать все в идеальном порядке. Для нее важна постоянная идеальная чистота в доме, своевременный уход и занятия с ребенком, довольный муж и всегда горячая и вкусная домашняя пища. Быть круглосуточно перфекционисткой очень сложно. Если постоянно жить в таком ритме, баланс душевного равновесия нарушится очень быстро.
  11. Женщина постоянно пребывает под «наблюдением» родных и окружающих, которые постоянно критикуют, дают советы, учат жизни. Это могут быть родители, муж, бабушки под подъездом или семейный врач. Все ставят свои границы и высказывают критику. Мама поддается постоянному давлению и должна постоянно оправдываться за свою жизнь.

Эмоциональное выгорание матери формируется постепенно и может быть вызвано несколькими указанными факторами. Чтобы не допустить такого состояния, стоит вовремя внести изменения в свою жизнь.

Как устранить эмоциональное выгорание

Конечно, лучше предупредить усталость и полное выгорание сил мамы, но бывают случаи, когда делать это уже поздно. Женщина находится постоянно в стрессовом состоянии или депрессии, моральное состояние ухудшается.

Чтобы забыть о затяжном кризисе, можно рассмотреть несколько путей выхода из него.

Прежде, чем решиться на изменения, нужно осознать проблему и принять её. Если хочется побыть наедине или поплакать, нужно это сделать. Не помешает выплеснуть свой накопившийся негатив. Главное, четко установить для себя рамки такого периода, чтобы он не затянулся.

Обязательно определить то, что именно провоцирует ухудшение настроения и стресс. Обратить внимание, какие дела и занятия приносят удовольствие. Лучше, если это занятие будет совместным с ребенком.

Переутомление, которое часто становится первопричиной эмоционального выгорания, может быть спровоцировано несбалансированным питанием или отсутствием отдыха. Даже если ребенок только родился, не стоит обходить стороной эти факторы. Нужно пересмотреть пользу своего рациона, режима дня и наличие ежедневной физической активности. Если появилась проблема эмоционального выгорания, о полноценном сне, налаженном режиме и частых прогулках на свежем воздухе нужно задуматься в первую очередь.

Позаботиться о том, чтобы ритм жизни в декрете был удобным для мамы. Постоянная погоня за идеалами и выполнение чьих-то желаний выбивает из колеи и сбивает баланс внутренней гармонии.

В любой ситуации позаботиться о том, чтобы не прерывать тесную связь со своим малышом. Для этого с ним нужно постоянно играть, целовать его, обнимать. Но учитывать, что демонстрировать свою агрессию и недовольство перед ребенком не стоит. Уж тем более не стоит винить малыша в своем состоянии.

Если есть ощущение того, что женщина как личность деградирует, лучше найти себе хобби и увлечься им. Часто хобби превращается в дополнительный заработок, что положительно сказывается на финансовом состоянии женщины и её самореализации в декрете.

Организовать приятную эмоциональную встряску. Это может быть незапланированный поход в кино, магазин, на пикник или, вообще, ночевка с палатками на природе.

Чтобы немного снять с себя стресс, нужно задуматься об облегчении своей жизни. Не стоит отказываться от помощи родных, которые предлагают посидеть с малышом. Это время можно использовать для релакса и отдыха: почитать любимую книгу, принять расслабляющую ванну с аромамаслами, сходить с подругами в кино или просто отдохнуть на природе. Хорошо поднимет самооценку и уход за собой – можно несколько раз в неделю проводить косметические процедуры (хотя бы в домашних условиях). Не забывать, что мама, прежде всего, женщина, поэтому стоит поменять старый халат на красивое платье. Помнить, что поднять настроение и самооценку женщине поможет её ухоженный внешний вид.

Если нет сил стремиться к идеалу, а окружающие это требуют, нужно ослабить хватку: влажную уборку проводить раз в день, а не трижды, не обязательно выглаживать по часу вещи годовалому малышу. Конечно, основные обязанности женщины никто не отменял, но не нужно очень трепетно относится к тому, что кому-то это может не понравится.

Не ограждать себя от общения с родными и друзьями. Маленький ребенок – не причина отказываться от всех и всего (если, конечно, нет медицинских показателей). Те, кто не имеет возможности пообщаться с родными, может найти мам-единомышленников.

Новые события и разнообразие жизни помогают получить новые эмоции. Поэтому маме, которая постоянно находится в стрессе, чаще нужно менять что-то в жизни. Это могут быть элементарные вещи: смена прически или маникюра, посуды на кухне или исследование нового маршрута для прогулок с ребенком. Даже если эмоциональное выгорание у мамы пока не предвидится, не нужно закрываться в 4 стенах и зацикливаться только на домашних делах и воспитании малыша.

Если такое состояние бывает очень часто, нужно поменять образ жизни не однократно, а навсегда. Подстраивать личную жизнь и дела нужно так, чтобы они постоянно приносили удовольствие, а не были причиной скандалов и разногласий.

Любую проблему намного проще предупредить, чем потом избавляться от нее. Когда это касается беременности и появления малыша на свет, нужно быть готовым к тому, что сложности будут, не все будет проходить так гладко, как планируется. В таких ситуациях главное – сохранять спокойствие, подумать, как можно будет снимать усталость, заранее расспросить родных, смогут ли они помогать с ребенком.

Эмоциональное выгорание. Что делать, если мама устала

Чтобы не возникло недомолвок с мужем, лучше еще до появления малыша распределить обязанности. Важно, чтобы и отец ребенка по возможности принимал полноценное участие в семейных заботах. И сама женщина, и её родные должны осознавать, что уравновешенная психологическое состояние мамы важно для гармоничного развития малыша.

Статья обновлена:

Как справиться с эмоциональным выгоранием в декретном отпуске
ВСЕ СТАТЬИ, НОВИЧКАМ

Всю неделю трудилась по 24 часа в сутки. И следующую тоже. Да что говорить, так проходит уже не один месяц и даже год. Всё потому, что в разгаре декрет. И нечего тут удивляться, что снова не выдержала и в очередной раз сорвалась на детей. А потом долго страдала от мук совести. Кто через это не проходил!

Плачущий ребёнок, физическая и моральная усталость, бесконечный день сурка, полная зависимость от распорядка дня, самочувствия и настроения чада. Как результат — эмоциональное выгорание. Как с ним справиться, попытаемся разобраться в этой статье.

Симптомы эмоционального выгорания мамы в декрете

Вопрос — «Как выжить в декрете» — для многих становится не то, что актуальным, а необходимым для дальнейшего здорового и адекватного существования. Причина — эмоциональное выгорание. Его симптомы:

  • Ребёнок безостановочно требует внимания, а вас это раздражает.
  • Приступы плаксивости и истерики у мамы происходят даже из-за пустяков. 
  • Хочется ото всех убежать и спрятаться на необитаемом острове.
  • В отношениях с близкими вы проявляете агрессию.
  • Развивается депрессия.

Эмоциональное выгорание — распространённая проблема, особенно для тех мам, которым ждать помощи особо неоткуда. И часто дело даже не в усталости. По мере взросления ребёнка нагрузка на маму постепенно снижается. Малыш нормально спит и даже даёт выспаться маме, налаживается его режим, он начинает интересоваться игрушками. 

Но тут появляется ещё одна проблема: у многих мам развивается чувство неполноценности и неуверенности в себе. Все разговоры на детской площадке, с родственниками и друзьями крутятся вокруг воспитания детей, все мысли заняты тем же. А так хочется большего. Но чем дольше затягивается декрет, тем на большее труднее решиться. 

Как выйти из эмоционального выгорания

Первое, что нужно, — не только понять, но и полностью осознать, что идеальных мам не бывает. И вы имеете право на усталость, раздражение, капризы. И да, желание ненадолго сбежать от ребёнка и побыть одной или наедине с мужем — тоже нормальное. Если у вас есть стремление больше отдыхать, заниматься не связанными с малышом делами, развиваться, обучаться, работать, то это просто здорово. 

Не бойтесь просить о помощи. Задействуйте всех, кого можете: мужа, родителей, друзей, няню. Даже пару часов в неделю дадут возможность переключиться.

Расставьте приоритеты. Успевать всё невозможно. Не хотите или нет сил идти гулять с ребёнком, не нужно себя насиловать. От того, что чадо один день не подышит свежим воздухом, ничего не случится.

Высыпайтесь — это крайне важно. Не засиживайтесь допоздна и старайтесь отдыхать во время дневного сна ребёнка.

Причиной эмоционального выгорания может быть и чувство нереализованных амбиций. Вот что рассказывает выпускница школы «Леди Фриланс» Лидия Мамонтова: 

«Я была в декрете, готовилась к рождению малыша и понимала, что не смогу всё время быть погружённой в семью, хотелось реализации». 

Лидия нашла выход. Она решилась работать онлайн.

Фриланс помощь в борьбе с эмоциональным выгоранием в декрете

Декрет — это время, когда всё внимание мамы переключается на маленькое любимое существо. Но ребёнок подрастёт, а привычка забивать на себя и свои потребности останется. Поэтому маме важно уделять время на то, что доставляет удовольствие и заниматься тем, что интересно. И ещё круче, если это принесёт удовлетворение, реализацию амбиций и деньги.

Такую возможность даёт любимая работа. Выпускница 22 потока курса «Леди Фриланс» Евгения Лосева рассказывает: 

«13 лет проработала юристом и сейчас в декрете. Мамы в декрете меня точно поймут. Мне захотелось заниматься не только ребёнком, поэтому я решила поискать себе дело».

Но как быть с малышом? Отличный выход — работать на дому, для начала хотя бы по 2-3 часа в день. Откуда их взять? Читайте нашу статью Заработок в декрете. Где молодой маме взять время?

Плюсы фриланса для мам в декрете

У онлайн-работы много преимуществ, особенно для женщин в декретном отпуске:

Возможность работать в удобное время. Например, разбивать задачи по блокам. Часть выполнять с утра, потом продолжать во время дневного сна ребёнка и доделывать всё уже вечером.

Не нужно тратить время на дорогу и сборы. Зато в эти 2 часа можно плодотворно поработать.

Можно брать в работу лишь один проект с небольшой занятостью, а по мере прибавления свободного времени, увеличивать нагрузку. 

Возможность иметь дополнительный доход в декрете. И чувствовать себя независимой. 

Можно найти работу, для которой требуется только наличие смартфона. А это значит, что трудиться можно и во время прогулки на детской площадке.

Прокачка мозгов и чувство самоудовлетворения. Ведь многие мамы, особенно в затяжном декрете, жалуются на то, что начинают забывать слова и хуже выражают мысли.

Возможность создать себе страховку после окончания декретного отпуска. Если вы начнёте работать онлайн уже в декрете, то к его концу повысите свой профессионализм и увеличите доход. А потом уже решите, а стоит ли возвращаться в офис.

В работе онлайн почти каждая девушка найдёт то, что ей понравится:

  • если вы творческая личность, то можно писать статьи и посты, заниматься веб-дизайном;
  • вы технарь? И для вас найдётся дело по душе: настройка обучающих платформ и автоворонок, таргет и SEO-продвижение;
  • у вас аналитический склад ума, но хочется развиваться и в креативных направлениях? Вперёд создавать и оформлять лендинги, и писать для них тексты;
  • вам крайне важно общение? Устраивайтесь менеджером по работе с клиентами или smm-специалистом.

Правда, для всего этого нужны навыки. Всему необходимому для старта учат на базовом курсе «Леди Фриланс».

В программе обучения:

  • создание лендингов и профессиональных презентаций для вебинаров,
  • настройка подписных страниц и работа с сервисами рассылок,
  • ведение соцсетей и продвижение,
  • настройка обучающей платформы GetCourse,
  • деловая переписка и общение с работодателем,
  • технология поиска работы в Интернете.

Выпускница 22 потока курса «Леди Фриланс» Мария Колтакова пришла учиться абсолютно дезориентированной. На тот момент она уже 8 лет была в декрете: 

«Во мне постоянно сидела мысль: «Я хочу что-то делать, много делать и зарабатывать деньги!» Я не знала, с чего начать. Совершенно случайно я узнала про курс. 

Сидела за домашними заданиями ночами, т.к. днём полностью занята была детьми. Всё сдавала вовремя, чем горжусь! Меня мотивировало получение сертификата и возможность подключиться к чату с вакансиями».

Мама в декрете Лидия Мамонтова тоже решила стартовать в онлайне после прохождения курса ЛФ:

«Курс «Леди Фриланс» стал спасательным кругом, который не дал мозгам засохнуть и атрофироваться. Случилось гораздо большее мощнейший период прокачки, который направляет меня по сей день и ведёт к совершенно другим победам». 

Да, этим девчонкам было непросто. Им пришлось находить время для обучения, а потом и для работы. Делать это с маленьким ребёнком не так уж и просто. Зато никакого эмоционального выгорания из-за малыша и нереализованного потенциала.

Автор курса «Леди Фриланс» Валентина Молдованова не перестаёт утверждать: «На то, что нам действительно важно, мы всегда найдём время». И это не пустые слова. Валентина и сама работала онлайн вместе с новорождённой дочкой. И никакого декретного отпуска у неё не было. Зато теперь она делится опытом с ученицами курса, а также в своём блоге в инстаграме @v_moldovanova. 

А если вы хотите попробовать работать удалённо, но пока ещё сомневаетесь, подойдёт вам такой формат работы, подписывайтесь на наш бесплатный email-сериал и примерьте фриланс на себя. Это:

  • 2 недели погружения в мир онлайна,
  • 14 писем с инструкциями,
  • и первые деньги на удалённой работе.

Ссылка на бесплатный email-сериал здесь.

Если же вы не хотите возвращаться в офис после декрета, мечтаете профессионально развиваться даже с маленьким ребёнком, иметь дополнительный доход и постоянно его увеличивать, но пока у вас нет необходимых для онлайн-работы навыков, записывайтесь на курс «Леди Фриланс». Все подробности о программе и условиях найдёте здесь.

Эмоциональное выгорание в декрете — пишет аноним на BabyBlog
Аватар Анастасия

В 4 года кидать кашу это дикость, простите. В этом возрасте обычный мусор за собой всегда убирают. И тарелки после еды в мойку положить способны. А уж помочь пылесосить тем более. У нас нет понятия «не хочу», есть правила. Если у кого-то возникнет «не хочу», то у меня тоже, по полной. Не хочу ничего, играть, гулять, готовить, читать, покупать вкусности, дурачиться и целоваться, хочу убрать все игрушки на балкон и сидеть в тишине. С детьми всегда, помногу раз в день делаю все, чтобы сохранять с ними эмоциональный контакт, взаимопонимание и доверие, но они точно знают, что если перегнут палку или будут массово начихать на правила, то я все буду не хотеть по списку выше. В сад не ходят, мне так проще

Аватар Анютка

Моему четыре. Чесслово, если бы он мне кашу специально швырнул на пол, ох и влетело бы ему по попе ))) ладно, «бить детей нельзя». Ну тряпка б точно была выдана убирать за собой. Не уберешь — накажу. накажу не физически. Останешься без прогулки. Только не пустые угрозы. Помогает отлично, пару раз посидит дома и передумает кашей кидаться. Мой, кстати, тот еще фрукт, гиперактивный и подвижной нервной системой. Трудно с ним, тоже временами как вытворит чего, но я хотя бы пытаюсь его воспитывать. Ладно в год, ладно в два, но в четыре кашей кидаться точно уже не позволительно, такие вещи уже давно ребенок понимает

Аватар Люда

В своём состоянии вы виноваты сами. Детей надо воспитывать с дня их рождения. Маленькие дети как губка впитывают всё то, что видят в родителях. Мама убирает — ребёнок тоже пытается взять веник и подметать. И вот здесь важна реакция мамы. Если мама говорит брось веник, ты поднимеш всю пыль, я сама всё сделаю — это прямой путь к тому, что в итоге мама станет прислугой. И так во всех домашних делах. Хочет ребёнок мыть посуду — поставьте ему миску с водой, дайте тарелку\чашку\ложку. И пусть эта посуда будет разбита и вода вся на полу — хвалите ребёнка. Говорите, что он ваш помощник и без него вы бы не справились. ЛЕпите вареники\пельмени — поставьте ребёнка на стульчик рядом с собой. Дайте ему кусочек теста, пусть он его мусолит. И так во всём. Поверьте, это очень действенный способ. Вот, пока у них есть желание что-либо делать — это шанс приучить их к самообслуживанию и порядку. И да, отдавайте детей в сад.

Читать все 26 комментариев
что делать с эмоциональным выгоранием – Мамульчик

Устала от детей. Что делать с эмоциональным выгоранием, как мама может помочь себе выйти из этого состояния и как можно его предотвратить, узнаете в статье.

Время декрета – настоящее испытание для мамы, столкнувшейся с «прелестями» эмоционального выгорания. В предыдущей статье вы узнали, что представляет собой выгорание, и каковы его причины. Теперь разберемся, как с ним справиться.

Устала от детей

Все мамы в той или иной степени испытывали это чувство, но не все знают, что делать, если оно уже настигло, и ничего не хочется – ни в декрете сидеть, ни собой заниматься. Счастье материнства омрачают раздражительность, усталость и апатия. Если выявить тревожные симптомы сразу, как только они появились, есть шанс избежать эмоционального выгорания. Ведь болезнь легче предупредить, чем лечить. 7 эффективных способов борьбы с ленью в декрете

Справиться с выгоранием не так-то просто. Чем раньше удастся найти способ, как помочь уставшей маме, тем выше шансы, что срыва не будет. Но что делать с эмоциональным выгоранием, когда оно уже наступило? Срочно принимать меры.

Если уже накрыло

Существуют разные степени выгорания. Бывает, усталость накроет или случится нервный срыв, но как только маме удается выйти из стресса, отдохнуть и выспаться – все проходит и быстро забывается.

устала от ребенка

Но что делать с эмоциональным выгоранием, если оно затянулось, кратковременные передышки уже не помогают, а срывы повторяются? Рассмотрим возможные пути выхода из затяжного кризиса.

1. Осознайте свое состояние

Когда вы не знаете, что делать, если вас одолевает плохое настроение и ничего не хочется в декрете, позвольте себе побыть в этом состоянии. Примите его. Подобный упадок бывает у многих мам, но не длится вечно. Это просто такой период. Только не позволяйте ему стать затяжным. Наряду с осознанием начинайте принимать меры.

2. Позаботьтесь о здоровье

Частая причина выгорания – переутомление. Что делать, и как помочь уставшей маме? На что обратить внимание в первую очередь? Для начала пересмотреть питание, физическую активность, сон и режим дня.

устала от ребенка что делать

  • Полноценный сон. Недосып напрочь отбивает желание заниматься делами. Сразу после рождения малыша понятие дня и ночи перестает существовать, а сутки превращаются в бесконечную смену процессов пеленания и кормления. Такой период не будет длиться вечно, поэтому лучше всего целиком посвятить себя малышу и полноценному сну. Если мама кормит грудью, целесообразно отложить все дела, чтобы использовать любую возможность поспать вместе с ребенком, в том числе и днем. Пусть вас не мучают угрызения совести. Вы делаете это ради ребенка, которому нужна спокойная и отдохнувшая мама. Если перед вами стоит вопрос, поспать или заняться каким-либо делом, выбирайте первое. Лучше что-то не успеть, чем валиться с ног от усталости. Важность сна для мамы или как высыпаться с маленьким ребенком
  • Правильное питание. Исключите сахар, соль и мучное. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, крупам, мясу и рыбе. Готовьте себе вкусную и здоровую еду. Заваривайте травяные чаи. Пейте больше воды.
  • Свежий воздух. Не сидите дома! Общайтесь с природой, гуляйте при любой возможности и не забывайте проветривать помещение.
  • Физическая активность. Заведите привычку регулярно заниматься спортом. Если получится, запишитесь в спортзал. Если нет – занимайтесь дома.
  • Режим. Привыкайте раньше ложиться и раньше вставать. Ранний подъем чудесным образом заряжает оптимизмом и улучшает самочувствие. Встав спозаранку, вы больше успеваете, благодаря высокой продуктивности утренних часов. Утро – время, наполненное особой энергией, и прекрасная возможность уделить внимание себе и отдохнуть от детей.

3. Настройтесь!

Психологический настрой играет очень важную роль. Что бы ни происходило, важно не поддаваться сбивчивому ритму суеты. Выберите свой, комфортный для вас ритм. Не торопитесь ни при каких обстоятельствах.

  • Сохранить внутреннюю гармонию помогает чтение книг или прослушивание тренингов и лекций по саморазвитию и тайм-менеджменту, упражнения для релаксации, медитации. По утрам, если малыш еще спит, позвольте себе немного полежать, прежде чем встать с кровати. Полезно начинать день спокойно, без беготни и спешки. Легче предупредить проблему, чем потом мучительно разбираться, как маме выйти из стресса. Почему так важно иногда побыть в одиночестве
  • Общайтесь с малышом! Находите для него время безраздельного внимания, даже если чувствуете, что устали. Все равно. Обнимайте, улыбайтесь, любуйтесь. Именно сейчас, во время декрета, между вами формируется тесная связь.

4. Займитесь собой

Многие мамы отодвигают собственные интересы на последнее место. Им кажется, что, думая о себе, они обделяют семью. Если вас мучают подобные сомнения, взгляните на ситуацию иначе.

устаю от ребенка что делать

Уделив себе немного времени и внимания, вы сможете дать намного больше своему малышу. И мужу. Так что все только выиграют. Найдите увлечение, займитесь внешним видом. Это поможет как избежать эмоционального выгорания, так и справиться с ним.

  • Откажитесь от перфекционизма. Идеал губителен тем, что абсолютно недостижим, даже если очень стараться. Если какое-то дело неизбежно, а сил совсем нет, попробуйте выполнить его «тяп-ляп». И не вздумайте переживать, что получится не идеально. Зачем перфекционизм, если он загоняет в депрессию?
  • Радуйте себя! Даже по мелочи. До рождения малыша вы многое могли себе позволить. Теперь это сложно. Ищите приятные занятия, исходя из теперешних возможностей. Порадуйте себя хорошей книгой, маской для лица, ароматной ванной. Мамино счастье: 100 способов порадовать себя в декрете
  • Поддерживайте красоту. Простые косметические процедуры не требуют длительных временных затрат. Достаточно вымыть волосы, нанести увлажняющий крем на лицо, немного румян на скулы и сменить халат на красивое домашнее платье – и настроение сразу улучшится.
  • Разнообразьте жизнь. Меняйте маршруты прогулок, платья, блюда, прически, расстановку мебели в доме. Каждый день узнавайте что-то новое, хоть понемногу. Как можно чаще вырывайтесь из дома. И не только с коляской в ближайший парк. Ищите новые интересные места, даже если они расположены в пределах вашего района.

очень устала от детей

5. Общайтесь

Запертая в четырех стенах мама лишена общения. С этим надо что-то делать. Ищите тех, кто вас вдохновляет. Встречайтесь с мамами, имеющими такие же интересы, как у вас. Не бойтесь совершать дальние прогулки ради хорошей компании. Принимайте гостей и ходите в гости, а если уже мучаетесь от выгорания, поговорите об этом с другими мамами. Вы удивитесь, сколько женщин сталкиваются с такой же проблемой, как ваша.

6. Просите о помощи

В случае выгорания помощь и поддержка жизненно необходимы. Обращайтесь за помощью ко всем, кто может помочь. Не жалуйтесь и не намекайте, а говорите прямо. Зовите бабушек, чтобы иметь возможность вздремнуть пару часов.

Попросите мужа погулять с малышом. Наймите няню, в конце концов. Найдите помощников по хозяйству. Тогда вы сможете сосредоточиться на заботах о малыше и на собственном отдыхе. Хорошо, если вас поддержит супруг. Необходимо, чтобы он понимал, как важно помочь уставшей маме. Кого и что привлечь в помощь молодой маме: все возможные варианты

Предупредить, а не лечить

Все мы живые люди. У каждого бывают времена подъемов и спадов. Молодые мамы тоже не из железа. После беременности и родов, бессонных ночей и тревог за ребенка им приходится особенно тяжко. Неизбежны периоды плохого настроения и упадка сил.

устала от мужа и детей

Как маме безболезненно выйти из стресса, пока он не привел к выгоранию? Действовать сразу, а не ждать, когда накроет: заботиться о себе, гулять, правильно питаться, стараться сохранять спокойствие в любых жизненных перипетиях и принимать любую помощь. И вдвойне хорошо, если в непростое время декрета родные и близкие понимают, как важно помочь уставшей маме.

Дорогие мамы, а что делаете вы, если ничего не хочется в декрете? Есть ли у вас собственные способы поднятия настроения и выхода из кризиса? Делитесь с нами в комментариях.

Дорогие читательницы, посмотрите, пожалуйста, это небольшое, но полезное видео, в котором также психолог делится советами о том, что делать, если вас настигло эмоциональное выгорание.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

LiveJournal

Одноклассники

Мой мир

Эмоциональное выгорание мамы — пишет Eva на BabyBlog

Ох, девчушки, как же я плакала! Я рыдала, когда это читала.

У меня няня. Живёт. 24 часа в сутки.

Но по ночам…. Как бывает тяжело долгими ночами. Никогда в жизни так не радовали цифры 6:15 на часах. Это значит — утро. Это значит, ночь почти закончилась. И скоро станет легче. Колики проходят к 10. Осталось продержаться всего…. Всего пару часов.

И моя внутренняя идеальная мама разрешит мне отдать Ивана няне. И отрубиться в той позе, в какой долетишь до кровати. Мне хватает 40 минут. Я высчитала. 40 минут — и я снова идеальная мама.

Однажды я трясанула Ивана. В 4 утра я обнаружила себя на фитболе, подпрыгивающую как сумашедшая, держащую его слишком крепко, и слишком сильно прижимающую ему соску ко рту своими губами. Руки-то заняты. Минутное помешательство. Напугавшее меня до усрачки.

С тех пор я несколько дней подряд сдавала ребёнка няне пораньше. В 7.

Потому что так нельзя.

Будите папу! Няню! Бабушку! Не стройте из себя героя.

И да, наверное это нужно перепостить.

Такого умного и ….понимающего текста я ещё не встречала.

И да, Комаровский об этом пишет в книжке. Самый страшный плач — коликовый. Он что-то делает с матерью. Он буквально сводит с ума. Это правда.

Младенец орал, наверное, 10-й раз за день и орал долго. В голове гудело. Успокоить было очень просто — приласкать, дать грудь. Но я поймала себя на страшной мысли, что не могу сделать простое и естественное действие — взять на руки и приложить к груди, как я всегда делала. Мне противно. Мне кажется, что из меня высосали все соки. И я просто НЕ МОГУ взять этого ребенка на руки, словно он — не мой. Словно не желанный. Я поняла, что я схожу с ума. Что мне хочется причинить вред ребенку. Сделать ЧТО-ТО, ЧТОБЫ ОНА ЗАТКНУЛАСЬ.

Недавно многодетная мама Елена Кучеренко ответила на мой материал «Каминг-аут карьеристки» и написала свою колонку про обратную сторону материнства. И если в моей статье многодетность казалась спасением от бессмысленности жизни, то из материала Елены выходит, что совсем оно не спасение. И что занятие детьми приводит женщину к коммуникативному голоду, дефициту и личного пространства, и личных достижений, и сенсорному голоду, отчего можно буквально сойти с ума. Елена, конечно, не жалеет о своем выборе, и я услышала из ее колонки предупреждение о неких правилах безопасности, которые все же нужно в декрете соблюдать. Вот об этих правилах безопасности, чтобы избежать эмоционального выгорания мамы — мой новый материал. Потому что я, Елена, через это тоже прошла. И пройду еще много раз — с каждым новым ребенком.

Я думаю, что для многих молодых матерей эта тема является запретной. Они не готовы признать, что за красивыми фотками в слингах в соцсетях, за уверенностью в любви и желанности по отношению к своим детям могут прийти жуткие психозы. Они уверены, что истории, когда мать выкидывала детей из окна и выбрасывалась вслед за ними, или истории, как мать, желая успокоить ребенка, как обезумевшая трясет его и обеспечивает ему смертельное кровоизлияние в мозг — никогда не станут их историями. Дай Бог, чтобы эти истории были про каких-нибудь алкоголичек, а не про нас с вами. Но, к сожалению, кроме бедности и алкоголизма, есть третий фактор риска, который делает с нами ужасную вещь: подавляет материнский инстинкт, отключает разум и внезапно погружает в желание причинить вред своему любимому ребенку. Этот фактор — эмоциональное выгорание мамы, которая находится одна в квартире с детьми младше 3-х лет более нескольких часов.

У каждой мамы будет разный запас прочности, зависящий и от опыта проживания стрессовых ситуаций, и от опыта материнства, и от возраста ребенка. Кто-то может выдержать и несколько суток (например, когда муж в командировке). Но рано или поздно накроет всех. Сначала вы почувствуете, что не способны больше проявлять эмоции нежности и «сюсюкаетесь» через силу. Это первый «звоночек»: у вас пропадает способность проявлять эмоции по отношению к ребенку и отвечать на его эмоции. И если вы живете в квартире с родственниками — в этот момент вы отдаете ребенка на руки кому-то другому. Так и делали женщины веками. Никогда, слышите — никогда не было в истории такого «счастья», как отдельная квартира. Ни дети, ни мамы к этому не приспособлены. И если вы живете в квартире с любящей бабушкой — можете дальше этот текст не читать. А вот если вам повезло жить в отдельной квартире — вы клиент эмоционального выгорания. Вы проигнорируете первый его признак (дефицит эмпатии к ребенку) и дальше с вами произойдет вот что.

Ребенок отсутствие эмпатии тут же чувствует и воспринимает это как угрозу своему состоянию. Ему бы помолчать, поспать, дать вам отдохнуть. Но этого — не будет. Он будет орать — именно сейчас, когда вам так необходим перерыв — он зайдется ором и не успокоится даже у груди, потому что из вашего молока так и сочится адреналин — гормон борьбы или бегства. Дальше вы попадаете в замкнутый круг: он орет — вы не можете успокоить — он орет сильнее — вы не хотите успокаивать, потому что его голос уже кажется вам противным.

Наступает момент, когда кора головного мозга просто проиграет более древней части вашей головы — лимбической системе, которая решит, что вам грозит опасность. Вы не ели, не пили, не писали, не спали много часов подряд, и вашему мозгу будет наплевать, что ребенок живой и желанный, что он не виноват. Мозг сыграет с вами злую шутку: он воспримет ребенка как агрессора, который немедленно нужно устранить. Мягкое проявление этого состояния — желание остаться одной. Жесткое — желание агрессии по отношению к ребенку.

Конечно, почти все из нас не пойдут за этим едва осознаваемым, страшным, стыдным желанием. У вас будут способы вернуть контроль себе и перестать быть животным. Прежде всего, наша защита — окситоцин, гормон привязанности кормящих матерей. Этого гормона гораздо меньше у пап. Это сыграло злую шутку со швейцарским альпинистом Эрхардом Лоретаном, который, оставшись на Рождество в одиночестве с любимым грудным сыном, исчерпал разумные способы его успокоить и в исступлении встряхнул кричащего младенца, и тот заснул уже насмерть. На суде папа плакал и раскаивался, и судья, будучи уведомлен о шейк-синдроме (синдром встряхивания младенца), который поражает в одинаковой мере как детей неблагополучных алкоголиков, так и детей любящих и правильных родителей, освободил отца от тюремного срока, сказав, что тот достаточно себя наказал. Так что папы в зоне риска больше, чем мы.

Но отец, который остается с ребенком более, чем на 3 часа в одиночестве, это все-таки редкость. А для матери быть с ребенком одной с утра до позднего вечера и делать все домашние дела — это сегодня общественная норма. Но норма ли это для нашей физиологии и психологии? Наш мозг говорит, что это — патология, что этого нужно избежать всеми силами. Вы не знаете, какая бомба в вас заложена и когда прозвенит звонок. Давайте признаем: периодическое наличие желания причинить вред ребенку — это не стыдно, более того, для многих из нас, живущих в отдельных квартирах, это — неизбежно, и эти эмоции нужно научиться безопасно проживать.

Мой лимит с первым ребенком был 10 часов одиночества. В 9 утра муж уходил на работу до 21 часа, но меня накрывало к 19-ти. Если к 19 часам я устраивала себе каким-то образом «перерыв» от младенца (путем визита бабушки, подруги или хотя бы дневного сна) — день проходил нормально. Но я не сразу угадала свой «час X». Однажды муж пришел с работы, а я выбежала из комнаты, некрасивая, заплаканная с возгласом «Я придушу ее!». Муж едва скинул ботинки и метнулся к младенческой кровати. Конечно, никого я не придушила и не собиралась. Из кроватки вопило нечто сопливое и красное, но вполне здоровое. Даром что вопило уже часа два. Минуту назад я вновь и вновь делала попытку успокоить ее грудью, только это были уже холодные объятия очень усталой мамы, которая рыдала в этот момент сама. Наутро я рыдала уже от раскаяния и просила прощение у мужа, что сказала такие страшные слова — «придушу». Я провожала его на работу со словами:

— Пожалуйста, приходи с работы пораньше. Мне кажется, что иначе я могу причинить ей вред.

И он приходил.

Но однажды он уехал в командировку.

Накануне я говорила: «Пожалуйста, не оставляй меня одну, давай вызовем такси, и я уеду к родителям». Я знала свою «бомбу». Но муж — не понимал меня. Он думал, что сутки я смогу потерпеть:

— Конечно, уедешь, но давай я сам отвезу тебя и помогу собраться. Подожди, пока я приеду через день.

— Нет, ты не понимаешь, я не могу подождать!

Он действительно не понял и обиделся. Он приводил кучу разумных доводов, что я сама не вынесу тяжелые вещи, что не хочет, чтобы меня вез чужой человек в другой город. А я стояла как в тумане. Он не понял меня, и я его не винила: когда муж дома, я адекватна и весела, мой ребенок смеется и радует нас. Он не мог понять, как страшен вечер в одиночестве с ребенком, когда ты уже не можешь выйти на улицу «разбавить» взгляд елочками, качельками и другими людьми, и сенсорный голод откликается ночными кошмарами, и некуда бежать.

Наступил вечер. Наступило эмоциональное отупение. 9 раз я успокаивала девочку любя, но на десятый меня надо было успокоить саму. Вот он, десятый. Я почти физически чувствую этот «приход», как сквозь ор я теряю себя, и в мутном взгляде рушится комната.

Я отстегиваю орущую девочку с детского стульчика и почти швыряю ее в кроватку — там она будет в безопасности от себя и от меня. Я убегаю в туалет.

Сколько времени я там провела — я не знаю. Через некоторое время я обнаружила себя сидящей на унитазе и тупо раздирающей кусочки туалетной бумаги. Я смотрела на белую стену, и по ней мелькали какие-то цветные мушки. Из комнаты доносились вопли младенца.

«Надо выходить». Я почти заставила себя выйти.

Дочь была вся в соплях. Противная.

Я стала молиться. Ор не замолкал. Потом я била боксерскую грушу мужа. Ор не замолкал. Наконец я поняла, что сама дочь не замолчит и надо что-то сделать. Надо ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ДАТЬ ЕЙ ГРУДЬ.

Я рывком, со злобой взяла дочь из кроватки и рывком же швырнула ее на диван. Силой всунула грудь в рот. Мне хотелось агрессии, пусть даже такой минимальной. По-максимуму старалась контролировать себя. По крайней мере, мне так казалось. Да, я резко с ней обошлась, но ровно настолько, чтобы ей было не больно. Пока еще я чувствовала эту грань.

Мы обе отключились и спали несколько часов. Вокруг был разгром и немытая посуда.

На утро я вызвала такси, собрала за полчаса три сумки, незнамо как — откуда только силы взялись — вынесла во двор тяжеленный упакованный манеж и все остальное барахло и уехала к родителям. Там я отоспалась и отъелась. Миновало. Я снова могла любить своего ребенка. Я с ужасом воображаю, что брось я в тот вечер Машу на кровать чуть посильнее или будь она чуть помладше — я могла бы обеспечить ей «синдром встряхнутого младенца» (шейк-синдром). Я действительно себя контролировала или думала, что контролирую?

Я подумала и о том, что другой маме в силу каких-то факторов риска может захотеться этой «агрессии» чуть больше — достаточно для того, чтобы причинить вред ребенку. Просто у нее будет меньше сдерживающих факторов. Она может быть младше меня, она может не кормить грудью и не иметь окситоцина в таком количестве в крови, она может просто не уметь успокаивать ребенка. Мы должны перестать винить таких матерей и сделать все, чтобы проинформировать каждую молодую маму еще в роддоме: «Дорогая, в тебе заложена бомба. Вот список рекомендаций, чтобы избежать взрыва».

Эмоциональное выгорание не проходит с окончанием младенческого периода — оно актуально и для мамы двух-трехлетки, потому что истерик у детей меньше не становится. И они так же остро чувствуют момент наступления отсутствия эмоционального отклика у мамы. И так же, как и в младенчестве, включают издевательскую сирену «Спасите меня от моей холодной матери».

Моя соседка — мама тоже почти трехлетней тоже Маши. Вот она шлет мне СМС с отчаянным возгласом: «Она орет уже полчаса. Я не знаю, как это можно пережить». И я отвечаю ей: «Ты одна? В одиночку это пережить нельзя». И мы приходим друг к другу «поплакаться» по очереди.

В следующей колонке я напишу способы предотвратить эмоциональное выгорание и сенсорный голод мамы. Пока правило № 1: не оставайтесь одни в квартире с детьми младше 3-х лет более нескольких часов подряд. Это опасно для жизни ребенка! Проинформируйте об этом мужа. Обзаведитесь подругами, которые были бы не в другом районе и не в социальной сети, а рядом, которых вы можете звать к себе в середине дня, чтобы «отпустило». Просите о помощи. «Скидывайте» ребенка на другие любящие руки, даже если бабушка будет кутать его в жуткие розовые шмотки, а дедушка халтурно подмоет попу. Однако помните о том, что «любящие руки» тоже рано или поздно испытают эмоциональное выгорание, и «час X» у них придет гораздо раньше, чем у вас.

Выгорание мамочки | Спросите доктора Сирса

mommy-burnout mommy-burnout

Избегание выгорания мамочки

Выгорание — это состояние эмоционального истощения. Выгорание мамы происходит, когда мать слишком долго не в равновесии. С таким количеством энергии, которая уходит из нее, она достигает точки, когда она чувствует, что ей нечего дать. И все же ребенку по-прежнему нужна мама, а маме нужно продолжать справляться. Мамы могут стать несчастными, злыми и больше всего уставшими. Это часто может привести к сомнению способности мамы ухаживать за ребенком и обвинять себя в том, что она не наслаждается материнством.

Женщины, которые наиболее мотивированы быть хорошими матерями, подвергаются наибольшему риску выгорания мамочки. Вы должны посвятить себя воспитанию детей и усердно работать над этим, чтобы достичь выгорания мамочки. Выгорание матери может быть одним из побочных эффектов воспитания привязанности, особенно в семьях, где есть ребенок с высокой потребностью.

The Health Brain Book The Health Brain Book
Как это происходит

Выгорание мам происходит, когда матери (и отцы) и дети выходят из равновесия и слишком долго остаются вне равновесия.Проблема обычно не в родительских вложениях. Мы считаем, что существует закон спроса и предложения в привязанности родителей. Ребенок может быть требовательным, но удовлетворение потребностей ребенка помогает родителям получать энергию и ресурсы, необходимые для выживания и процветания. Любовь и общение с собственным ребенком могут стать источником эмоционального исцеления для родителей, чьи отношения с родителями не были близкими. Однако ряд факторов может изменить баланс привязанности к выгоранию мамы, например, ребенок с высокими потребностями, неблагоприятная обстановка, личные проблемы матери или отца, давление извне или нереалистичные ожидания в отношении воспитания детей.

Однажды мы выступили с докладом в Австралии и использовали термин «материнское погружение» вместо родительского воспитания. Мудрая бабушка в аудитории позже напомнила нам, что «погружение» означает, что вам нужно над головой. Мы отбросили этот термин.

Become a Dr. Sears Certified Health Coach Become a Dr. Sears Certified Health Coach

Предполагается, что современные матери будут делать все это: содержать идеальный дом, воспитывать умных и творческих детей, обеспечивать своих мужей компаньонами и сексом, а также вести собственную стимулирующую жизнь на работе или в другом месте. Новая мама, которая пытается соответствовать этому образу Supermom, направляется на выгорание мамочки.Изучение того, как быть матерью вашего ребенка, — это занятие более чем полный рабочий день. Когда слишком много других требований предъявляются к матери, что дает ей больше работы и меньше времени для ухода за собой, она подвергается опасности выгорания матери.

health-coach-possibilities health-coach-possibilities

Чувство усталости неизбежно, когда вы являетесь новым родителем, и будут дни, когда вы будете задумываться, не хотите ли вы стать матерью.

Выгорание, однако, не является неизбежной частью материнства. Вот несколько советов о том, как выжить и преуспеть как мать, избегая при этом выгорания.

Vital Choice Vital Choice
Хорошее начало ваших отношений с ребенком

Разлучение с ребенком после рождения или борьба с проблемами грудного вскармливания затрудняет хорошее начало воспитания детей. Если вы читаете это до рождения вашего ребенка, уделите время на то, чтобы составить тщательный план по рождению и первым дням жизни вашего ребенка. Возьмите хорошие уроки родов и посетите собрания Лиги Ла Лече, чтобы узнать о кормлении грудью. (Два отличных ресурса для подготовки к рождению вашего ребенка — это наша Книга рождения и Книга беременности.Нажмите на каждую книгу для получения дополнительной информации и заказа). Если вы читаете это после того, как ваш ребенок родился, и по-прежнему испытываете эмоциональные последствия неидеального начала с вашим ребенком, пора отпустить. Скажите себе, что вы сделали все, что могли в то время, используя информацию, которую вы имели. Затем сконцентрируйтесь на привязанности, которую вы сейчас строите со своим ребенком.

Игнорирование негативных советников облегчает выжигание мамы

Многие люди скажут вам, как воспитывать вашего ребенка, и их настойчивость в том, что то, что вы делаете неправильно, может подорвать вашу уверенность в себе.Не спорь с ними. Не тратьте много времени на размышления об их советах. Напомните себе, что у вас есть веские причины для выбора пути воспитания привязанности и что вы являетесь экспертом в отношении вашего ребенка.

Вовлечение папы облегчает выгорание мамы

Я никогда не видел случая выгорания мамочки в семье, где отец активно занимается воспитанием детей и уходом за новой матерью. Некоторые папы хороши в этом с самого начала. Другие нуждаются в поддержке. Матери могут помочь своим мужьям, четко и спокойно заявив, каковы их собственные потребности.Мужчины не могут догадаться, чего от них хотят женщины, потому что большинство мужчин не настолько интуитивно понимают потребности других людей, как женщины. Мамы должны спросить, будь то посуда в раковине или плач ребенка. Если мать с трудом задает вопрос, это красный флаг, который требует некоторой консультации. У нее может быть серьезная склонность к перфекционизму, думая, что она единственная, кто может сделать все правильно. Или, если она борется с депрессией после рождения, у нее могут быть проблемы с сообщением ее потребностей.

Пусть папа ухаживает за ребенком

Папа должен сам научиться успокаивать крики малыша и играть со счастливым малышом. Если мама там, наблюдая за каждой отрыжкой, похлопыванием и щекоткой, папа не научится быть уверенным в себе нежным ребенком. Используйте эту возможность, чтобы занять время для себя. Прогуляйтесь, сделайте покупки или почитайте книгу в дальнем углу дома. Папа и малыш будут в порядке.

Отец и мать должны работать вместе, чтобы удовлетворить потребности ребенка и семьи. Это особенно актуально, когда у них есть ребенок со сложным темпераментом или особыми потребностями.Если мама все заботится о детях, отец может очень не решаться обращаться с суетливым ребенком. Если вся энергия Матери направляется на ребенка, папа может обидеться, когда его не пускают на холод. Он может погрузиться в работу или выполнять другие обязанности вне семьи. Затем мама сгорает, брак становится шатким, и отношения ребенка с обоими родителями оказываются под угрозой. Работая в команде, вы можете одновременно быть счастливыми, здоровыми и вырастить замечательного ребенка!

д-рБилл Сирс.

Синдром выгорания | Компетентно о здоровье на iLive

Синдром эмоционального выгорания

Синдром эмоционального выгорания означает состояние, в котором возникает психическое, эмоциональное и физическое истощение, развивающееся в результате постоянных стрессовых ситуаций. Такое психическое состояние возникает у людей, которым своей деятельностью приходится часто общаться с другими людьми. Первоначально в группу риска входили специалисты из кризисных центров, психиатрических больниц, но позже были включены и другие профессии, которые предполагают тесное общение между людьми.

Синдром выгорания, как уже упоминалось, чаще возникает у альтруистов, которые заботятся о своем соседе, превышающем их собственные интересы (социальные работники, врачи, учителя и т. Д.). Развитие заболевания способствует повышению активности в работе, когда человек отдает все свои силы, полностью или частично игнорируя свои собственные потребности. После этого периода наступает полное истощение, человек утратил желание заниматься чем-либо, он испытывает постоянную усталость, страдает бессонницей и различными нервными расстройствами.На эмоциональном уровне появляются беспокойство, раздражительность, вина и отчаяние. Может быть агрессия в поведении, пессимизм, цинизм. Человек начинает пропускать работу, которую он использовал с удовольствием и желанием, качество работы ухудшается, начинаются задержки, вспыхивают злоупотребления и т. Д. В поведении также наблюдается отрешенность, человек чувствует себя совершенно одиноким и в то же время у него нет желания ни с кем общаться (с пациентами, студентами и т. д.).

Обычно неспособность противостоять стрессу приводит к синдрому выгорания.Факторы, которые запускают развитие болезни, подразделяются на организационные и личные факторы, и организационный фактор оказывает большее влияние на течение болезни.

Организационный фактор включает в себя:

  • тяжелая нагрузка,
  • нехватка времени, чтобы сделать свою работу,
  • полное или частичное отсутствие поддержки со стороны начальника, родственников, коллег и т. Д.,
  • недостаточная моральная или материальная компенсация за выполненную работу,
  • невозможность контролировать ситуацию на работе и влиять на важные решения,
  • универсальность требований,
  • постоянное давление из-за высокого риска получения штрафов (выговор, увольнение и т. Д.))
  • однообразие и однообразие рабочего процесса,
  • неправильная организация работы или рабочего места (шум, конфликты и т. Д.)
  • необходимость сдерживать эмоции или проявлять не те, которые на самом деле,
  • отсутствие выходных, праздников, неработающих интересов и увлечений

Личные факторы включают в себя:

  • повышенное чувство тревоги,
  • снижение самооценки, постоянное чувство вины,
  • точка зрения на точку зрения других людей, действия по принятым стандартам
  • пассивность.

Синдром эмоционального выгорания у медицинских работников

Работа работников здравоохранения в значительной степени связана с общением и взаимодействием с окружающими людьми. Именно поэтому своевременная диагностика и коррекция поведения при эмоциональном выгорании медицинских работников (врачей, медсестер) очень актуальна.

Деятельность врача связана с эмоциональной перенасыщенностью, сильным психофизическим стрессом, высокой вероятностью возникновения стрессовых ситуаций. Доктор несет в себе «вес общения», он находится под постоянным влиянием чужих негативных эмоций.Он служит либо «жилетом», в котором они плачут, либо «мишенью» для всплеска агрессии и раздражения. Человек вынужден устанавливать психологическую защиту от других (пациентов), становится менее эмоциональным, более безразличным к проблемам других людей, чтобы не провоцировать синдром выгорания. Такое поведение происходит на подсознательном уровне, помимо воли человека. Таким образом, организм защищен от стресса.

Синдром эмоционального выгорания у учителей

Профессиональная деятельность учителя, преподавателя связана с тесным контактом и общением с большим количеством людей.Помимо учеников, учеников, тебе приходится общаться с коллегами по работе, родителями своих учеников.

Синдром выгорания у учителя может развиться при стечении нескольких обстоятельств, связанных с трудовой деятельностью. В первую очередь постоянное напряжение психоэмоционального состояния, нечеткая организация работы, недостаток информации, постоянный шум и различные помехи. Учитель постоянно несет повышенную ответственность за возложенные на него обязанности.

Эмоциональное выгорание у учителя может возникнуть в случае склонности к эмоциональной жесткости в поведении.Замечено, что человек, который сдерживает эмоции, быстро психически горит.

Слишком близко к восприятию обстоятельств, связанных с трудовой деятельностью, обычно к этому склонны люди с слишком развитым чувством ответственности за порученный бизнес или обязательство.

Со временем эмоциональные резервы организма заканчиваются, возникает необходимость сохранить остатки, выстроив психологическую защиту.

Эмоциональное истощение учителей часто связано с недостаточной мотивацией (как материальное, так и эмоциональное воздействие на затраченные усилия).

По мнению ученых, основной причиной выгорания является личностный фактор, когда у человека усиливается чувство тревоги, подозрения, вспыльчивости, эмоциональной нестабильности. Противоположные качества характера, включая сердечность, доброту, гибкое поведение, независимость, служат защитой для эмоциональных переживаний и стрессов.

При выгорании помогают различные виды психотерапевтической помощи, медикаменты, социально-психологическая помощь, развивают качества, способствующие сохранению эмоциональных ресурсов организма.

Синдром профессионального выгорания

Синдром профессионального выгорания связан с работой человека. Профессиональное выгорание происходит из-за того, что внутри человека накапливается много негативных эмоций, которые не находят выхода (нет эмоциональных разрядов).

Синдром выгорания в этом случае представляет опасность, что это длительный процесс полного сгорания. Негативный опыт людей с высокой степенью выгорания связан с потерей смысла их профессиональной деятельности, невозможностью реализовать себя, отсутствием перспектив в будущем.

Отчаянное состояние из-за непонимания и равнодушия окружающих, отсутствия результата в работе приводит к тому, что человек перестает ценить собственные усилия, трудолюбие, теряет смысл не только в работе, но и в жизни. Такой опыт оказывает сильное влияние на все аспекты человеческой жизни. Если человек долго находится в этом состоянии, его интерес к жизни исчезает, он теряет все, что раньше было для него основой.

Чувство благополучия у человека обеспечивает нормальное физическое и внутреннее состояние.Удовлетворенность жизненными успехами, достижениями, отношениями с другими людьми, а также самоконтроль способствуют уверенности в профессиональной деятельности.

Причиной профессионального выгорания является необходимость заботиться о соседе: врач о пациенте, учитель о студенте, консультант о клиенте. Синдром профессионального выгорания, прежде всего, затрагивает людей, чья работа связана с прямым и частым общением с другими людьми. Необходимость заботиться о других каждый день приводит к постоянному стрессовому состоянию.Врачи, педагоги, психологи и т. Д. Рано или поздно возникает синдром профессионального выгорания. Когда это происходит, зависит от некоторых обстоятельств: условий и напряженности работы, личных психологических качеств. Обычно считается, что учитель выгорает в среднем за пять лет. Стрессовые ситуации могут усугубляться отсутствием признания работы другими людьми, недостаточным материальным вознаграждением за свою работу — другими словами, недостаточной стимуляцией в работе.

Синдром психологического выгорания

Психологическое выгорание происходит не внезапно, это довольно длительный процесс, который проявляется постепенно, симптом после симптома.Наша жизнь наполнена различными эмоциями, внутренними переживаниями. Некоторые обстоятельства могут привести к тому, что эмоции становятся тусклыми и со временем полностью исчезают. Существует полное истощение — как моральное, так и физическое. Обычно, прежде чем сгореть, человек испытывает огромное желание работать, быть полезным. Однако здесь ключевую роль играет не трудовой энтузиазм, а перезарядка энергии, необходимая человеку. Когда перегрузка становится хроническим стрессовым состоянием, возникает разрыв между возможностями человека и требованиями к нему (на работе, в семье, в кругу друзей и т. Д.).), начинается процесс постепенного истощения сил, и в конце концов развивается синдром выгорания. На смену активности приходит усталость, человек утратил желание ходить на работу, заниматься любимым делом. Это желание особенно остро после выходных. На работе человек с синдромом выгорания сводит к минимуму свои обязанности: врач не обращает внимания на жалобы пациента, учитель не замечает проблем со студентом и т. Д. Если на работе не получается «отмахнуться» от своего прямые обязанности (общение с пациентом, студентом), человек отказывается общаться с родственниками и родственниками, не выполняет работу по дому и т. д.При таком отношении к работе человек не способен продвигаться по карьерной лестнице, ранее заброшенные важные цели заброшены, семья разрушена.

Синдром психического выгорания

Синдром выгорания имеет различные определения, в общих чертах он рассматривается как длительная стрессовая реакция на профессиональный стресс. Синдром психического выгорания (также известный как профессиональное выгорание) приводит к разрушению личности под воздействием нагрузок, связанных с профессиональной деятельностью.Эмоциональное истощение приводит к ощущению постоянной усталости, опустошенности, которая провоцируется профессиональной деятельностью. Наблюдается снижение эмоционального тонуса, потеря интереса к происходящему, в некоторых случаях наблюдается противоположный эффект: человек переполнен эмоциями, часто отрицательными, он склонен к вспышкам гнева, раздражительности, агрессивного поведения и признаков депрессивного состояния.

Также с выгоранием вырабатывается равнодушное, негативное, циничное отношение к своей работе, к окружающим людям.

В результате человек становится все более и более уверенным в том, что он некомпетентен в своем бизнесе, его чувство неудачи в профессиональной деятельности усугубляется.

синдром выгорания личности

Синдром выгорания у человека проявляется как отрицательный, слишком отдаленный, бездушный ответ на различные аспекты трудовой деятельности. Люди с синдромом выгорания описывают свое собственное отстраненное состояние как попытку справиться с эмоциональным стрессом на работе. Человек меняет свое отношение к людям, с которыми он вынужден общаться в соответствии со своей профессией.Такое поведение является своего рода защитой от раздражителей, которые мешают выполнению профессиональных обязанностей. В тяжелых случаях синдрома эмоционального выгорания возникает полная апатия по отношению к другому человеку, к трудовой деятельности положительные или отрицательные рабочие моменты не вызывают соответствующего ответа.

Специалист в оценке своей работы прежде всего ощущает некомпетентность, потерю ценностей, низкую значимость собственных достижений. Человек перестает видеть перспективы в будущем, нет удовлетворения от процесса работы, теряется вера в его профессиональные возможности.Синдром выгорания негативно влияет на личную жизнь человека. После насыщенного эмоциями дня человеку нужно уединение, которое он может получить только в ущерб друзьям и семье.

В процессе развития синдрома выгорания возникает неопределенность мышления, затрудняется концентрация внимания, ухудшается память. Человек начинает опаздывать на работу, несмотря на все попытки прийти вовремя, ошибки в работе (оговорки, неправильные диагнозы), конфликты дома и на работе.

Люди с синдромом эмоционального выгорания в значительной степени влияют на своих коллег, потому что они часто вызывают межличностные конфликты, нарушают план работы и т. Д. В результате выгорания распространяется на коллег в неформальном общении.

trusted-source [5], [6], [7], [8], [9], [10]

Синдром выгорания на работе

Синдром выгорания тесно связан с рутиной на работе. Рано или поздно наступает момент, когда человеку становится скучно от его работы, хотя он ему раньше нравился, и он наслаждался процессом.Почти каждый из нас хочет стабильности, уверенности в завтрашнем дне. Этот человек уходит годами, сначала на образование, потом на долгожданную любимую работу. Но всегда есть другая сторона. Человек привыкает к хорошим вещам, он начинает относиться к тому, чего он раньше очень хотел, как к чему-то обыденному, скучному, неинтересному. Каждый новый день похож на предыдущий: работа, обед, снова работа, потом домой, утром снова на работу. Это похоже на бесконечный процесс. И, как эта жизнь неплоха, она позволяет нам уверенно смотреть в будущее, но чаще всего нас посещает мысль, что что-то идет не так.Человек думает, что нужно что-то исправить … Но что исправить, если все вроде бы хорошо …

В школьные, студенческие годы у всех были большие надежды, планы на будущее, мечты. Ради достижения наших целей мы рисковали и жертвовали всем, не спали, работали и учились одновременно, умели встречаться с друзьями. Жизнь казалась интересной, буквально кипела, и мы все преуспели, как бы тяжело это ни было. Мы получили диплом и всю жизнь наполнились поисками хорошей работы, с перспективами, с возможностью карьерного роста.А теперь долгожданная работа, самая любимая вещь, нервы о том, смогу ли я справиться, если у меня хватит сил, знаний … Но через несколько лет накопится опыт, уверенность, достаточно знаний. Казалось, цель была достигнута, вы можете спокойно работать, наслаждаться жизнью … Но по какой-то причине нет ощущения счастья.

И нет счастья, потому что у человека нет стимула двигаться дальше, нет устремлений, целей, вершин, которые нужно победить. Для счастливой жизни человеку необходимо постоянно стремиться к чему-то, одна цель достигнута, другая поставлена, и прилагаются новые усилия для ее достижения.И так постоянно, по кругу. Но в жизни существует короткий период между радостью достижения целей и определением новой цели для себя. Этот период можно назвать по-разному, синдром выгорания, кризис среднего возраста, депрессия … Этот период является передышкой перед переходом к новой цели. Человек так устроен, он счастлив и радуется только тогда, когда он направлен вперед, борется и преодолевает трудности.

Чтобы избежать синдрома выгорания, нужно просто радоваться тому, что есть в настоящем.Нам нужно ценить наши достижения, улучшать их, спокойно ожидать новых жизненных целей, искать новые самостоятельно.

В жизни много ситуаций, некоторые не могут уделять время своим близким из-за перезагрузки на работе. Из-за этого может произойти выгорание на работе, человек просто теряет к нему интерес, так как работа отнимает у него самое ценное — время, которое он может провести со своей семьей. В этой ситуации вы можете сменить место работы, которое будет ближе к дому, поговорить с властями о более приемлемом для вас режиме работы.Руководство всегда идет на уступки ценным сотрудникам, поэтому вы должны начать с себя: улучшить свои профессиональные навыки, чтобы иметь возможность устанавливать условия для менеджеров.

trusted-source [11], [12], [13], [14], [15]

Синдром выгорания у психологов

Синдром выгорания является достаточно серьезной проблемой, эта болезнь является своего рода платой за постоянный стресс.

Работа психолога связана с постоянным психоэмоциональным стрессом, он должен взаимодействовать с большим количеством людей.Человек должен выслушать пациента, посочувствовать ему, предложить выход из ситуации или подтолкнуть его к решению проблемы. А клиенты зачастую психически неуравновешенны, склонны к неадекватному поведению.

По психологу, в основном все накапливается негатив, агрессия, раздражение. Это потому, что когда человек счастлив, ему не нужна помощь психолога, а когда он в депрессии, опустошен, возникают проблемы, ему нужна помощь, которую может оказать психолог.

Работа психолога связана с тесным общением, постоянным взаимодействием с другими людьми (и не всегда доброжелательно настроенным).Человек не может проявить свои истинные чувства на работе, он должен быть сильным, уверенным в себе, знать свое дело, потому что только в этом случае его совет будет услышан, его рекомендации будут выполнены.

В результате такого сильного давления происходит выгорание. Человек не может справиться с массой чужих комплексов, проблем, отклонений и т. Д. На него оказывается бремя ответственности за здоровье своих пациентов. Чувство отрешенности от реальности, от своих пациентов, от своих проблем, чувство некомпетентности и т. Д.Люди с низким уровнем защиты, недостаточным опытом особенно подвержены синдрому выгорания. Также обострить ситуацию могут быть личные проблемы (смерть близкого человека, пациент, развод и т. Д.)

trusted-source [16], [17]

Синдром внутреннего выгорания

Синдром выгорания является результатом психического, психологического переутомления, когда требования (как внутренние, так и внешние) преобладают над способностями человека. Человек становится неуравновешенным, что вызывает развитие синдрома внутреннего выгорания.Длительный профессиональный стресс, вызванный заботой о других, ответственностью за свое здоровье, жизнь, будущую судьбу других людей, приводит к изменению отношения к профессиональной деятельности.

Стрессорами, которые могут спровоцировать развитие синдрома выгорания, являются строго установленные рабочие часы, большое эмоциональное перенапряжение в результате общения с разными людьми и длительное общение (иногда в течение нескольких часов). Ситуация усугубляется общением, повторяющимся годами, когда пациентами являются люди с трудной судьбой, преступники, дети из неблагополучных семей, пострадавшие от различных несчастных случаев или стихийных бедствий.Все эти люди рассказывают о своих страхах, чувствах, ненависти, о самых интимных в своей жизни. Стрессовые ситуации на рабочем месте возникают в результате несоответствия способностей человека и возложенных на него обязанностей.

Личность человека — это целостная и стабильная структура, которая ищет пути самозащиты от разрушения. Синдром выгорания является результатом стремления человека защитить себя от психологических деформаций.

Симптомы, причины, методы лечения и многое другое

Эмоциональное истощение — это состояние эмоционального изнеможения и истощения в результате накопленного стресса от вашей личной или трудовой жизни или комбинации того и другого. Эмоциональное истощение является одним из признаков выгорания.

Люди, испытывающие эмоциональное истощение, часто чувствуют, что у них нет власти или контроля над тем, что происходит в жизни. Они могут чувствовать себя «застрявшими» или «запертыми» в ситуации.

Недостаток энергии, плохой сон и снижение мотивации могут затруднить преодоление эмоционального истощения.Со временем это хроническое стрессовое состояние может нанести непоправимый вред вашему здоровью.

Любой, кто испытывает длительный стресс, может стать эмоционально истощенным и подавленным. В трудные времена эмоциональное истощение может подкрасться к вам, но никогда не поздно получить помощь.

Симптомы эмоционального истощения могут быть как эмоциональными, так и физическими.

Люди испытывают эмоциональное истощение по-разному, но, как правило, симптомы включают в себя:

Если вам нужен кто-то, чтобы поговорить с Эмоциональное истощение, чувство безнадежности и отсутствие жизненной цели могут быть подавляющими.Если у вас есть мысли о самоубийстве, позвоните по бесплатному телефону Национальной службы профилактики самоубийств по номеру 1-800-273-TALK (8255).

Работодатели, чьи сотрудники перегружены работой и эмоционально истощены, могут начать замечать изменения в производительности труда и общем моральном духе команды. Например, они могут начать замечать, что у их сотрудников:

  • невыполнение сроков
  • снижение приверженности организации
  • больше пропусков
  • высокая текучесть кадров

Переживание некоторого ежедневного стресса и беспокойства является нормальным, но более время, хронический стресс может нанести ущерб организму.Эмоциональное истощение вызвано длительным периодом постоянного жизненного стресса, будь то из-за личного стресса дома или стресса, связанного с работой.

То, что вызывает эмоциональное истощение, отличается от человека к человеку. То, что может быть стрессовым для одного человека, может быть полностью управляемым для другого человека.

Некоторые более распространенные причины эмоционального истощения включают в себя:

  • работы с высоким давлением, такие как медсестры, врачи, полицейские и учителя,
  • интенсивное обучение, например, медицинская школа
  • , работающая много часов или работающая на работе, которую вы ненависть
  • с ребенком
  • воспитание детей
  • финансовый стресс или бедность
  • бездомность
  • уход за любимым человеком
  • длительный развод
  • смерть члена семьи или друга
  • с хронической болезнью или травма

Вы можете внести определенные изменения в образ жизни, чтобы облегчить симптомы эмоционального истощения.Эти методы поначалу будет нелегко осуществить, но они станут легче, когда вы начнете формировать более здоровые привычки.

Внесение небольших изменений в ваши повседневные привычки может помочь справиться с симптомами и предотвратить эмоциональное истощение.

Как только вы обнаружите признаки эмоционального истощения, попробуйте следующее:

Устраните стрессор

Хотя это не всегда возможно, лучший способ лечения стресса — устранить стрессор. Если ваша рабочая среда является причиной вашего эмоционального истощения, подумайте о смене работы или компании.Если ваш менеджер или начальник вызывают у вас стресс, вы также можете рассмотреть вопрос о переводе в новый отдел или попросить о назначении другого менеджера.

Здоровое питание

Здоровое питание означает выбор сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, цельным зерном и постным мясом, избегая при этом сладких закусок и жареных или обработанных продуктов.

Нам говорят, что нужно постоянно есть здоровую пищу, но это может изменить мир, когда вы в стрессе. Это не только поможет вам получить необходимые витамины и минералы, но также улучшит пищеварение, сон и уровень энергии, что может оказать влияние на ваше домино.

Упражнение

Любая физическая активность повышает уровень эндорфинов и серотонина. Это может улучшить ваше эмоциональное состояние. Упражнения также помогают отвлечься от проблем. Попробуйте заниматься спортом по 30 минут в день, даже если это просто длинная прогулка.

Ограничение употребления алкоголя

Алкоголь может временно улучшить ваше настроение, но чувство быстро исчезнет, ​​оставив вас более взволнованным и подавленным, чем раньше. Алкоголь также мешает вашему сну.

Высыпайтесь

Сон важен для эмоционального здоровья.Это даже более эффективно, если вы планируете спать примерно в одно и то же время каждую ночь. Старайтесь спать по восемь-девять часов каждую ночь. Разработка рутины перед сном может помочь вам расслабиться и обеспечить более качественный сон. Ограничение кофеина может также оказать положительное влияние на ваш график сна.

Практикуйте осознанность

Внимательность — это термин, который вы, наверное, много слышите, но техники внимательности — это гораздо больше, чем просто увлечение. Они научно признаны, чтобы уменьшить стресс и беспокойство и могут быть ключом к уравновешиванию ваших эмоций.

Внимательность — это акт взаимодействия с настоящим моментом. Это может помочь отвлечь ваше внимание от негативного мышления. Есть много способов практиковать осознанность. Примеры включают в себя:

Недавно исследователи даже нашли доказательства того, что один сеанс медитации внимательности может помочь обратить вспять воздействие стресса на организм.

Общение с надежным другом

Общение лицом к лицу с другом — прекрасный способ снять стресс. Человек, который слушает, не обязательно должен решать ваши проблемы.Они могут быть просто хорошим слушателем. Доверенный друг или член семьи может слушать, не судя вас.

Если у вас нет близких людей, проверьте, есть ли у вашего работодателя программа помощи сотрудникам с консультационными услугами.

Сделай перерыв

В какой-то момент всем нужен перерыв. Независимо от того, проводите ли вы отпуск или просто находите время, чтобы сходить в кино, каждый кусочек помогает.

Познакомьтесь с профессионалом

Наряду с изменениями образа жизни важно обратиться за профессиональной помощью в лечении эмоционального истощения.Профессионал, такой как терапевт, может дать вам инструменты, необходимые для работы в стрессовый период. Вот некоторые из методов, используемых профессионалами:

Поговорите со своим семейным врачом

В некоторых случаях ваш основной лечащий врач может предложить лекарства, которые помогут справиться с вашими симптомами. Антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), лекарства от тревожности или снотворные средства, отпускаемые по рецепту, использовались для лечения эмоционального истощения.

Лекарства, такие как бензодиазепины, могут вызывать привыкание и должны использоваться только на краткосрочной основе, чтобы снизить риск зависимости или зависимости.

Стресс, вызывающий эмоциональное истощение, подвергает вас риску полного выгорания. Со временем это может привести к проблемам со здоровьем. Хронический стресс может повлиять на вашу иммунную систему, сердце, обмен веществ и общее самочувствие. Эмоциональное истощение подвергает вас риску:

Эмоциональное истощение — это излечимое состояние. Лучший способ лечения — устранить стрессор или стрессовое событие. Например, если ваша работа вызывает эмоциональное истощение, возможно, пришло время подумать о смене работы.

Если вы не можете устранить стрессор, используйте ресурсы, доступные для решения. Поговорите со своим лечащим врачом или специалистом по психическому здоровью о том, как справляться со стрессом и тревогой.

Отпуск по беременности и родам: ваши права и льготы

Знайте свои права, мамы и папы

Если у вас есть ребенок, вы можете взять на работу до 12 недель в течение 12-месячного периода и сохранить за собой право вернуться к нему, или эквивалентную должность, включая эквивалентную заработную плату и пособия, если вы имеете право на участие в Законе о семейном и медицинском отпуске (FMLA). Сотрудники, имеющие право на получение FMLA, проработали у своих работодателей не менее 12 месяцев, в том числе не менее 1250 часов в течение предыдущих 12 месяцев.Кроме того, сотрудник должен работать в пределах 75 миль от места, где работают 50 или более сотрудников. Отпуск FMLA гарантирован неоплачиваемым, но работодатели или работники могут использовать оплачиваемый отпуск или больничное время, если это разрешено работодателем. Как мужчины, так и женщины имеют право на отпуск по FMLA, который распространяется на частных работников, всех государственных и местных государственных служащих, а также некоторых федеральных служащих. Ваш работодатель обязан продолжить ваше медицинское страхование во время вашего отпуска по FMLA. Если вы платили часть своих страховых взносов, вам придется продолжать делать это во время отпуска по FMLA.Если вы не хотите брать все 12 недель отпуска по FMLA подряд, вы можете разбить его на более короткие отрезки времени или даже на более короткую рабочую неделю или рабочий день. Когда это возможно, сотрудники, которые планируют использовать отпуск FMLA, должны сообщить своим работодателям за 30 дней до начала отпуска. Но если у вас есть осложнения беременности, которые требуют от вас прекратить работу до рождения ребенка, тогда начнется 12-недельный отпуск FMLA.

Материнское пособие

Согласно данным за 2008 год Бюро статистики труда Министерства труда США, только 9 процентов всех работников имели право на оплачиваемый отпуск по семейным обстоятельствам.По данным Института исследований политики в отношении женщин, который проанализировал рейтинг 2006 года среди 100 наиболее подходящих для семьи работодателей Америки, 93 процента этих компаний с самым высоким рейтингом предоставляют как минимум одну неделю оплачиваемого декретного отпуска, но 52 процента компаний платят за шесть недель. или менее. Каждая компания имеет свою политику в отношении декретного отпуска. Если работодатель действительно предоставляет компенсацию, сумма, которую вы получите, может зависеть от того, что вы зарабатываете и как долго вы работаете в компании. Лучший способ узнать, на что вы имеете право, — это встретиться с представителем отдела кадров или прочитать руководство для сотрудников.В дополнение к оплачиваемому отпуску вам может быть разрешено использовать оплачиваемое больничное время, выходные дни или краткосрочное покрытие по инвалидности компании.

оплачиваемые отпуска по беременности и родам

оплачиваемый отпуск: факты

В некоторых штатах приняты законы, предусматривающие предоставление новым родителям оплачиваемого отпуска по беременности и родам, а во многих случаях отпуск по уходу за ребенком . Калифорния была первым штатом, принявшим такое законодательство. В рамках программы оплачиваемого отпуска по семейным обстоятельствам сотрудники, участвующие в Государственной программе страхования по инвалидности, могут получать до шести недель частичной оплаты за перерыв в течение первого года после рождения ребенка.Два других штата, Вашингтон и Нью-Джерси, приняли аналогичное законодательство, и другие штаты могут последовать их примеру. Узнайте о законах в вашем штате.

пап на дому

Гораздо меньше работодателей предлагают оплачиваемый отпуск по отцовству новым папам, чем оплачиваемый отпуск по беременности и родам для новых мам. По данным Института исследований женской политики, только 50 процентов из 100 наиболее дружелюбных к семье компаний в 2006 году предлагали оплачиваемый отпуск для отцов. Из них 35 процентов оплачивали отпуск продолжительностью от одной до двух недель, и ни одна компания не оплачивала отпуск по отцовской линии продолжительностью более шести недель.Папы, которые хотят быть дома в течение самых ранних дней новорожденного, могут использовать оплачиваемый отпуск или отпуск по болезни, или они могут взять отпуск FMLA.

Оплачиваемый отпуск: факты

Лучшие перерывы для родителей за границей

Недавний отчет исследователей из Гарвардского университета и Университета Макгилла показал, что США отстают от большинства других стран в плане оплачиваемого отпуска по беременности и родам. Из 173 изученных стран 168 предложили работающим женщинам гарантированный оплачиваемый отпуск по беременности и родам.США были одной из пяти стран, не включивших Лесото, Либерию, Папуа-Новую Гвинею и Свазиленд. Шестьдесят шесть стран предложили мужчинам оплачиваемый отпуск для отцов; США этого не сделали.

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о