Что такое фитбол для детей – Какой мяч нужен для занятий с грудничком или фитбол для малышей: польза и вред, виды упражнений и занятия по возрастам, а так же зачем и как правильно заниматься с младенцем на фитболе • Твоя Семья

Содержание

что такое фитбол для малышей

Физкульт — привет спортивным родителям!

Ни для кого не секрет, что как только новорожденный малыш адаптировался к новой домашней обстановке после роддома, уже освоился, привык, его ничто не беспокоит, а иногда и наоборот при беспокойствах определенного рода педиатры и невропатологи рекомендуют ежедневные физические и массажные упражнения для малыша. Одним из вариантов занятий физической активности могут стать упражнения на фитболе.

Что такое фитбол для грудничков? В чем его польза и какие упражнения можно выполнять маме самостоятельно в домашних условиях?

Интересно? Читаем дальше.

Что такое фитбол?

Это упругий мяч, используется для гимнастических занятий на нем и при помощи него. Эти занятия можно проводить с новорожденным малышом, а так же он сгодится для коррекции фигуры после родов и для мамы.

При помощи данного мяча можно заниматься  аэробикой, корректировать осанку, вес, разогнать ненавистный целлюлит. Бывает разного по размеру диаметра, цвета и даже фактуры. Может быть с пупурышками, что создает дополнительное сопротивление или с ушками, чтобы использовать как игрушку-прыгун для детей постарше.

Приобретение фитбола для домашнего пользования будет правильным решением и при рациональном использовании станет ежедневным помощником и тренером. При помощи фитбола можно:

  1. Для мамы восстановить фигуру после родов
  2. Для ребенка любого возраста для гимнастики
  3. Для укачивания ребенка перед сном, во время кормления, плача
  4. Для ребенка постарше использоваться как прыгун или в любых других играх

С какого возраста можно заниматься

Для новорожденного малыша, как пупочная ранка зажила и не беспокоит ребенка, можно начинать первые плавные недолгие упражнения на мяче. И конечно же для каждого возраста свои упражнения.

Виды упражнений

♥ 1-3 месяца

Это самые первые упражнения должны быть недолгими, плавными.

♥ 3-6 месяцев

Какой фитбол выбрать

Оптимальным размером для занятий любого из семьи 75 см в диаметре. Бесшовный и пробка не должна мешать занятиям и находиться в ровень с повехностью мяча, не выступать и не цепляться. Такие мячи можно приобрести здесь. Я купила вот такой.

Какая польза от упражнений на фитболе

  1. Помогают новорожденным деткам ослабить гипертонус мышечного корсета и конечностей
  2. Развитию координации и укреплению вестибулярного аппарата, равновесия
  3. Способствует укреплению мышечного корсета, в частности спины, шеи, конечностей, брюшного пресса
  4. Является отличной профилактикой колик и нормализации функции пищеварительной системы при упражнениях на животе
  5. Растяжка мышц
  6. Укрепляют организм в целом
  7. При регулярных занятиях малыш привыкнет и будет комфортно себя чувствовать

Что нужно знать

    1. Начинать занятия с малышом нужно не ранее, чем через 1 час после еды.
    1. Первые занятия совсем коротенькие по 4-5 минут, а то и меньше. Затем будете увеличивать время, если ребенок вам позволит.
    1. Малыш должен себя хорошо чувствовать и быть в настроении, не капризничать.
    1. Отличным фоном может стать для новорожденного — классическая негромкая музыка. Для дитя постарше — любимые детские песенки.
    1. Ребенок должен быть одет в свободную одежду желательно без пуговиц. Многие мамы делают зарядку голышом. Мне кажется это не совсем комфортно для ребенка. С другой стороны это будет для него небольшим закаливанием и одновременно воздушными ваннами. Если ребенок без одежды подстелите на мяч пеленку.
    1. Ваши руки должны быть теплыми.
    1. Время занятий определяйте индивидуально, смотрите по своему ребенку: как он себя ведет, нравится — не нравится.
    1. Подбадривайте, разговаривайте или напевайте во время гимнастики.
    1. Выполняйте упражнения плавно и медленно, не торопитесь и не тяните ребенка.
  1. Если кроха начал капризничать, прекращайте занятия.

Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях, что думаете про фитбольные зарядки.

Будьте спортивными и здоровыми!

Физульт — пока!

С уважением, Юлия Полонская

Фитбол для детей, радость и польза в одном флаконе!

Современные дети, в том числе и дошкольного возраста, с ранних лет попадают в некоторую зависимость от телевизора, компьютерных и мобильных игр, а также интернета и общения в сети. В целом, данная тенденция не несет ничего плохого, за исключением одного, она снижает детскую физическую активность, что впоследствии может привести к ожирению, излишней худобе и даже проблемам со здоровьем. Но как заставить ребенка заниматься спортом, или хотя бы вести более активный образ жизни, когда игры и мультики интересуют его намного больше, нежели спортивные мероприятия? Ответ прост, превратить спорт в развлечение, и лучше всего этому поспособствуют занятия с ребенком на фитболе, о котором мы и поговорим в данной статье!

Фитбол для детей: Есть ли польза?

Упражнения на фитболе для детей

дошкольного возраста являются одной из лучших альтернатив традиционным видам спорта. Связано это прежде всего с тем, что организм ребенка до 10-12 лет крайне негативно отзывается на повышенные физические нагрузки вследствие бега, гимнастики, бокса и особенно тяжелой атлетики. В свою очередь фитбол, он же мяч гимнастический для детей, не только не имеет никаких противопоказаний, но даже рекомендован к использованию детьми, имеющими проблемы с позвоночником, мышечным развитием и координацией движений!

фитбол для детей

Мяч гимнастический, детский: Чему способствует?

  • Занятия на фитболе способствуют улучшению кровообращения, что благоприятно сказывается на развитии и укреплении внутренних органов, прежде всего сердца;
  • Балансирование на фитболе способствует безопасному развитию вестибулярного аппарата, позволяющего максимально эффективно удерживать равновесие как при передвижении на сложной местности, так и непосредственно в танцах, паркуре и гимнастике;
  • Прыжки на фитболе позволяют мягко развивать детские мышцы, улучшая их силовые и эластичные показатели, при этом не нагружая суставы, чего нельзя сказать о тяжелой атлетике, способной не только износить несформированные суставы, но и замедлить детский рост;
  • Способствует высвобождению излишней энергии, что актуально для детей склонных к гиперактивности;
  • Снижает вероятность искривления позвоночника, а также улучшает осанку, что делает применение фитбола оправданным не только для детей младшего возраста, но я для школьников любых возрастных групп!

мяч гимнастический для детей

Мяч гимнастический, для детей: Правила выбора

При выборе детского фитбола, следует отдавать предпочтение именитым и хорошо зарекомендовавшим себя брендам. Все дело в том, что дешевые фитболы от неизвестных производителей смогут выдержать вес вашего малыша, но вот выдержит ли мяч вас, либо другого взрослого, это остается вопросом. Более того, некачественные производители могут выпускать фитболы из резины, которая окрашена токсичными красителями, способными нанести вред, вызвать аллергию, раздражения и даже отравления малыша. Учитывая данные факты, приобретение качественного фитбола является основным критерием правильного выбора. Фитбол, это радость, приносящая пользу!

Купить фитбол Вы можете в нашем интернет-магазине «Tanita-shop», по привлекательной цене!

Консультация на тему: Детский фитбол

Детский фитбол

Фитбол-гимнастика – это занятия на больших упругих мячах. Фитбол-гимнастика позволяет решать следующие задачи

  • Развитие двигательных качеств;
  • Обучение основным двигательным действиям;
  • Развитие и совершенствование координации движений и равновесия;
  • Укрепление мышечного корсета, создание навыка правильной осанки;
  • Улучшения функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • Нормализация работы нервной системы, стимуляция нервно-психического развития;
  • Улучшение кровоснабжения позвоночника, суставов и внутренних органов, устранение венозного застоя;
  • Улучшение коммуникативной и эмоционально-волевой сферы;
  • Стимуляция развития анализаторных систем, проприорцептивной чувствительности;
  • Развитие мелкой моторики и речи;
  • Адаптация организма к физической нагрузке.

 Фитбол — необходимый предмет на занятиях по физической культуре с детьми дошкольного возраста

Забота о здоровом образе жизни – это основа физического и нравственного здоровья, а обеспечить укрепление здоровья можно только путём комплексного решения педагогических, медицинских и социальных вопросов. Средствами решения этих вопросов являются: закаливающие мероприятия, оздоровительные мероприятия, познавательные занятия и др. формы организации двигательной деятельности детей. Двигательная активность детей в детском саду обеспечивается в виде физкультурных и занятий в зале и в бассейне, утренней гимнастики на свежем воздухе (в тёплый период года) и в помещении, проведение подвижных и спортивных игр, спортивных праздников, дней здоровья и т. д.

В.П. Стрельцов и Т.А. Банникова (2003) отмечают, что традиционные формы и методы физического воспитания дошкольников до сих пор не ориентированы на профилактику отклонений от нормы и не способствуют активному предотвращений функциональных нарушений, хронических заболеваний и достижению полноценного физического развития и подготовленности детей. В основу содержания физкультурной тренировки дошкольников они включают традиционные средства и методы физического воспитания дошкольников, современные инновационные средства и методы физического воспитания, компоненты технологии спортивной тренировки.

Для решения всех вопросов и поставленных задач традиционных форм и методов работы по физическому развитию недостаточно, поэтому я использую в своей работе новую эффективную технологию. К одним из современных инновационных средств физического воспитания относится фитбол – гимнастика. Фитбол, в переводе с английского, означает «мяч для опоры», который используется в оздоровительных целях. Упражнения на мячах уникальны по своему воздействию на организм занимающегося и вместе с тем вызывают большой интерес, как у детей так и у взрослых. Они обладают оздоровительным эффектом, который подтвержден опытом работы специализированных коррекционных и реабилитационных медицинских центров Европы. При выполнении упражнений на больших гимнастических мячах важно обратить внимание на правильную посадку детей. Ребёнок должен сидеть посередине, в центре мяча, спина прямая, голова чуть-чуть приподнята, руки на поясе, ноги упираются в пол всей ступнёй, ступни параллельны друг другу или немного разведены в стороны, голень ноги не соприкасается с мячом, между голенью и бедром должен быть прямой угол. После того как дети научились правильно сидеть на больших мячах, можно приступить к выполнению упражнений.

Предлагаем несколько упражнений на гимнастических мячах.

1. «Пружинка» — ребёнок, сидя на мяче, делает пружинистые движения.

2. «Лошадки» — пружинка с выпрямлением рук вперёд и пощёлкиванием языком.

3. «Бокс» — имитация движений рук при боксе.

4. «Хлопки» — руками над головой, сначала выполняем в медленном темпе, затем в быстром темпе.

5. «Юла» — переступая ногами, поворачиваться вокруг своей оси попеременно то в одну, то в другую ст

6. «Рыбка» — лёжа на мяче на животе, делается упор разведёнными руками и ногами о пол, голова опущена в низ, затем руки и голова одновременно поднимаются.

7. «Помашем хвостиком» — руки согнуты в локтях, чуть-чуть отведены в стороны, пальцы сжаты кулак. Вращательные движения тазом из стороны в сторону («виляем хвостиком»).

8. «Паук» — и. п.: лёжа на мяче на животе, руки и ноги прямые, расставлены в стороны. Раскачивание вперёд, назад, без отрыва рук и ног от пола, голова при этом движется вверх-вниз.

Вибрационное воздействие мяча на организм занимающегося имеет обезболивающее действие, активизирует регенеративные процессы, поэтому применяется при реабилитации после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Вибрация благоприятно воздействует на позвоночник, суставы и окружающие ткани, что способствует профилактике и коррекции нарушений осанки. Также она способствует лучшему оттоку лимфы и венозной крови, увеличивает сократительную способность мышц, оказывает стимулирующее воздействие на функцию коры надпочечников, функцию желудка, печени, активизирует обмен веществ, улучшает работу сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем

Упражнения на мячах для увеличения подвижности позвоночника и суставов.

1. И. п. – сидя на фитболе, руки в замок за спиной. Поднять руки вверх до максимально возможного уровня. Спина прямая.

2. И. п. – сидя на полу, ноги в стороны, руки на фитболе. Откатить и прикатить фитбол вперёд-назад.

3. И. п. сидя на фитболе, правая рука через теменную часть головы фиксирована на левой височной области. Наклонить правой рукой голову вправо, спина прямая. Повторить тоже с левой рукой.

4. И. п. – лёжа на спине на фитболе. Тянуть руки в стороны вверх, ноги в упоре на полу.

5. И. п. – лёжа на спине на фитболе, руки за головой. Сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, стопы на полу.

6. И. п. – сидя на фитболе, глубокий наклон вперёд. Руками обхватить находящийся между ногами фитбол.

7. И. п. сидя на фитболе, одна нога согнута в коленном суставе, лежит на другой ноге. Наклон вперёд, руки в упоре на мяче сзади.

8. И. п. – сидя на фитболе, одна нога в упоре на пятке. Тянуться к одной, затем к другой ноге.

Упражнения сидя на мяче тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений и функцию равновесия, содействуют развитию двигательных способностей и повышают положительный эмоциональный фон занятий. По своим свойствам мяч многофункционален и в комплексах упражнений программного материала может использоваться как предмет, тренажер, опора и т. Д. Благодаря этому на занятиях фитбол — аэробикой можно комплексно решать несколько задач. Например, одновременно содействовать развитию двигательных способностей, способствовать профилактике нарушений осанки, развивать функцию равновесия, а так же музыкальность и танцевальность. Практически, это единственный вид аэробики, где при выполнении физических упражнений включаются совместно двигательный, вестибулярный, слуховой, зрительный и тактильный анализаторы, что усиливает положительный эффект от занятий на фитболах.

Упражнения на мячах доступны всем, независимо от возраста и состояния здоровья, даже людям, имеющим заболевания суставов ног, страдающим избыточным весом и другими заболеваниями.

При занятиях фитбол-аэробикой сердечно — сосудистая система организма работает в щадящем режиме, ударная нагрузка на суставы ног гораздо меньше, чем при других аэробных тренировках.

Новое нетрадиционное оборудование позволяет проводить профилактику и коррекцию отклонений в здоровье детей в игровой форме. В пособии — «Оздоровление детей в условиях детского сада» под редакцией Л. В. Кочетковой, представлены интересные комплексы упражнений. Мяч создает хорошую амортизацию, и поэтому во время динамических упражнений на нем осевая нагрузка на позвоночник менее интенсивна, чем при ходьбе.

Занимаясь фитбол-аэробикой, дети меньше болеют, у них улучшается осанка, внимание, настроение, появляется чувство радости и удовольствия. На положительном эмоциональном фоне быстрее и эффективнее проходит процесс обучения двигательным умениям и навыкам.

На кафедре гимнастики РГПУ им. А.И Герцена разработана Е.Г.Сайкиной и С.В.Кузьминой оздоровительно-развивающая программа по фитбол-аэробике «Танцы на мячах» для работы с детьми дошкольного и младщего школьного возраста (6-10 лет), рассчитанная на три года обучения.

Эта программа является ориентиром для составления авторских программ и создаёт условия для творчества педагога. Учитывая специфику нашего детского сада компенсирующего вида, были подобраны и составлены комплексы упражнений, которые позволяют нам заниматься со всеми детьми нашего учреждения и соответствуют требованиям к уровню подготовленности занимающихся детей, и созданы условия для обучения.

У детей в возрасте с 2-3 лет и с 3-4 лет проходит общение с фитболом в игровой форме. С детьми в возрасте с 4-5 лет кроме игр идёт ознакомление со свойствами мяча; с техникой посадки, лежанием на мяче и выполнением комплексов ОРУ как без музыки, так и с музыкальным сопровождением в облегчённом варианте. Дети старшего дошкольного возраста обучаются по программе «Танцы на мячах». В наше время фитбол является одним из эффективнейших средств укрепления здоровья и физического развития детей. Занятия фитбол –гимнастикой оказывают на ребёнка благотворное психологическое воздействие, вызывают положительные эмоции. А так как дети нашего детского сада компенсирующего вида, нуждаются в коррекции осанки и плоскостопия, то фитбол и занятия на нём стали для нас актуальной темой.

Фитбол аэробика. Польза и базовые упражнения. Мячи и особенности

Фитбол аэробика (от англ. «fit» — оздоровление, «ball» – мяч) — это комплекс упражнений на медицинском мяче фитболе. Во многих странах эта разновидность аэробики существует уже порядка 50 лет, а в нашей стране — чуть больше 8. Однако популярность тренировок на фитболе лишь возрастает, и это неудивительно: техника выполнения упражнений проста, а положительное влияние на организм огромно. Да еще и при полном отсутствии противопоказаний.

Что такое фитбол аэробика

Начало этому направлению аэробики было положено в Швейцарии в середине прошлого века. Изначально упражнения на мяче применялись для страдающих ДЦП по инициативе физиотерапевта Сьюзан Кляйнфогельбах. Этот метод для восстановления пациентов с таким сложным диагнозом доказал свою продуктивность, и со временем сфера использования медицинского мяча стала значительно шире. Сегодня медицинский мяч применяют в том числе в восстановительном периоде после травм опорно-двигательного аппарата, а также для людей, страдающих болезнями суставов.

Главное, чем отличается фитбол аэробика от других разновидностей, это, разумеется, снаряд – большой, легкий и упругий мяч. Материалом изготовления фитболов служит ледрапластик — особый сверхпрочный материал, выдерживающий нагрузки до 300 кг. При повреждении оболочки мяча с сидящем на нем человеком фитбол не разлетается на части, а потихоньку сдувается. Поэтому вероятность травмирования полностью исключена.

Размеры фитболов варьируют от 50 до 85 см. Конкретный размер подбирается занимающемуся индивидуально. Для этого ему следует сесть на мяч. Угол между бедром и коленом при этом должен приближаться к прямому. Детям подходит мяч диаметром 35 — 45 см, взрослым — 55 — 65 см. Упругость мяча зависит от того, до какой степени он наполнен воздухом. Чем сильнее он накачан, тем труднее упражняться на нем. Поэтому начинающим следует тренироваться на приспущенном снаряде — его легче контролировать.

Упражнения, применяемые в фитбол аэробике, весьма различны:
  • Силовые — для укрепления мускулатуры.
  • Динамические — для улучшения баланса и выносливости.
  • Растяжка и расслабление мышц.

Фитбол-аэробика предполагает групповые тренировки, однако можно заниматься и дома, используя специальные видео инструкции.

Польза фитбола

Благоприятное влияние на организм человека оказывают форма фитбола, его упругость и даже цвет:
  • За счет шарообразной формы увеличивается амплитуда дви­жений, это оказывает растягивающее воздействие на мускулатуру.
  • Вибрации мяча активизирует процессы регенерации тканей, повышает способность мышц к сокращению, улучшает кишечную перистальтику, нормализует функционирование желудка и печени, тренирует вестибулярный аппарат. Покачивания на мяче успокаивают нервную систему, а подскоки, наоборот, оказывают возбуждающее действие.
  • Различные цвета фитболов оказывают определенное воздействие на психоэмоциональное состояние человека. Так, красный и оранжевый способствуют улучшению памяти, дают заряд бодрости, повышают работоспособность, нормализуют зрение, помогают избавиться от бессонницы. Синий и фиолетовый оказывают успокаивающее влияние на нервную систему, способствуют снижению частоты сердцебиения, артериального давления и частоты дыхания. Желтый и зеленый повышают общую выносливость организма.

Противопоказаний у снаряда нет. С ним могут заниматься пожилые люди, дети, беременные женщины, люди с избыточным весом.

Фитбол аэробика задействует большое количество мышечных групп, повышает их выносливость и гибкость, укрепляет сосуды, тренирует сердце, дыхательную систему и вестибулярный аппарат. На ноги при этом ложиться небольшая нагрузка, поэтому упражнения на фитболе рекомендованы тем, кто страдает ожирением, варикозом, артрозом и остеохондрозом, а также женщинам в период вынашивания ребенка.

Техника выполнения упражнений предполагает поддержание спины в прямом положении, как следствие, это способствует формированию правильной осанки и благоприятно влияет на позвоночный столб. Неудивительно, что в Скандинавских странах в школах вместо стульев используют мячи.

Виды мячей

Производители предлагают большой выбор этих снарядов. Однако каждый из них имеет свои определенные свойства и назначение.

  • Классические фитболы. Это мячи большого размера с гладкой поверхностью. Именно они применяются для спортивных занятий, поскольку позволяют телу свободно скользить.
  • Мячи диаметром 45 — 55 см с рожками или ручками. Оптимальный вариант для детей и новичков, поскольку облегчают работу при недостатке навыков и неразвитом чувстве баланса.
  • Фитболы с пупырышками. Обладают тонизирующими и антицеллюлитными свойствами, способствуют лечению невралгий разного генеза. Некоторые из них имеют еще и ножки для повышения устойчивости.
Структура занятия

Схема построения тренировки и используемые упражнения не имеют какого-то установленного стандарта и могут изменяться с учетом целей, задач, потребностей участников группы.

Но, как правило, занятие подразделяется на 3 основных этапа:
  1. Разминка. Комплекс упражнений для разминки подбирается такой, чтобы разогреть мышцы, повысить эластичность связок, подготовить организм к нагрузкам. Длительность этого этапа — не более 7 мин.
  2. Основная часть длится 15-45 мин. Здесь используются силовые и динамические упражнения, направленные на решение основных оздоровительных задач.
  3. Заминка. Цель этапа — постепенно снизить интенсивность нагрузки, подготовить сердце, сосуды и мышцы к поступлению в них меньшего объема крови. Заключительный этап подразумевает также упражнения на гибкость.

Для достижения желаемых результатов, тренировки необходимо посещать не реже двух раз в неделю. Средняя продолжительность одного занятия — 30 мин. Группы обычно формируются с учетом возрастных, физических и индивидуальных особенностей. Сопровождается тренировка ритмичной музыкой.

Базовые упражнения на фитболе

Фитбол аэробика на начальном этапе предполагает освоение базовых упражнений, которые впоследствии усложняются и видоизменяются для достижения необходимого результата.

  • Положение сидя. Занимающийся сидит на снаряде по центру, руки на коленях, ноги на ширине плеч. Спина прямая, а колени и бедро образуют прямой угол. В таком положении необходимо приподниматься и опускаться без отрыва ягодиц от снаряда, а ног — от пола, а затем поднять по очереди обе ноги.

  • Шаги на полу в положении сидя. В позиции, описанной выше, следует прошагать вперед до тех пор, пока спина практические коснется мяча. Для возврата в первоначальную позицию шагать назад, медленно поднимая туловище. Цель упражнения — развитие равновесия.
  • Положение лежа спиной на фитболеВерхний и средний отделы спины лежат на снаряде, ноги на ширине плеч, руки за головой, а угол в коленном суставе прямой. В этом положении делать небольшие шаги вперед, пока мяч не окажется под головой, удерживая положение ног. Для возврата в исходную позицию не спеша шагать в сторону снаряда.

  • Шея на фитболе. Расположить голову и плечевой пояс на снаряде лицом вверх. Остальной корпус должен быть вне фитбола, бедро параллельно полу. Руки можно расположить за головой либо на груди. Угол в коленном суставе прямой, ноги на ширине плеч. Поднимая таз вверх, выполнять упражнение «мостик».

  • Поясница на фитболе. Бедра и поясницу расположить на снаряде лицом вверх, шея и верхний отдел спины при этом не касаются снаряда. Бедро параллельно полу, руки за головой либо на груди. Угол в ко­ленном суставе прямой, ноги на ширине плеч. Округлить спину, а затем занять первоначальное положение. При этом необходимо почувствовать, какие мышцы включаются в работу.

Упражнение можно усложнить, уменьшив интервал между верхними и нижними конечностями. При этом необходимо контролировать расположение позвоночника.

  • Лежа животом вниз с фитболом под ногами. Занять положение «лежа животом на фитболе».

Руками упереться в пол, а затем подвинуть их вперед. Снаряд при этом должен оказаться под ногами около ступней. Опираться на руки, плечи находятся над запястьями. Согнуть руки в локтях, выполнив отжимание. Почувствовать мышцы, участвующие в движении.

  • Лежа на спине, ноги удерживают фитбол. Спиной лечь на пол, согнуть колени под прямым углом и положить их на снаряд. Руки расположить за головой или на груди. Зажать мяч между бедрами, лодыжками и ступнями. Контролировать положение позвоночника. Напрягать и расслаблять сухожилие под кленом, не двигая бедрами.

Инструктор может усложнить упражнения разнообразными подъемами, скручиваниями, изменением положения конечностей и пр., а также добавить другие комбинации. Программа строится по принципу сбалансирован­ной нагрузки на все суставы. Особое внимание при этом уделяется растягиванию мышц. Фитбол аэробика, пожалуй, единственная разновидность этого спортивного направления, где в процессе тренировки функционируют все анализаторы: вестибулярный, двигательный, тактильный и зрительный.

Похожие темы:

Статья «Фитбол подарит радость и здоровье детям»

Татаренко Юлия Валерьевна,

руководитель физического воспитания,

ГБУ РХ «Саяногорский реабилитационный центр для детей»

«Фитбол подарит радость и здоровье детям»

Активная гимнастика с самого раннего возраста несет в себе огромную пользу. Такой простой и доступный инвентарь для занятий физической культурой, как фитбол, может стать отличным помощником маме, желающей, чтобы ее малыш правильно развивался и был здоров.
Упражнения с мячом полезны здоровым детям, а так же малышам с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Фитбол для грудничков — это не только развлекательная и успокаивающая процедура, но и полезная общеукрепляющая и общеразвивающая гимнастика. Она способствует развитию и укреплению мышц младенца, снижает их гипертонус, благотворно влияет на развитие опорно-двигательного аппарата, тренирует вестибулярный аппарат, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, является прекрасным профилактическим средством от кишечных колик и хорошо снимает болевые ощущения при их возникновении.

Размер фитбола для детей раннего возраста 75 см в диаметре. Во время занятий ребенок должен быть здоров и находится в хорошем настроении. Для эмоционального фона занятий можете использовать музыку, любые потешки. Первое знакомство с фитболом длится около 3-5 минут, далее все зависит от реакции малыша. Если он воспримет мяч хорошо, то на следующий день можно приступать к первым несложным упражнениям.  Ежедневные занятия будут приносить малышу радость.

Грудничкам нельзя заниматься гимнастикой на фитболе, если:

  • у крохи ещё не затянулась пупочная ранка;

  • малыш плохо себя чувствует;

  • малыш по какой-то причине не хочет заниматься гимнастикой.

Прежде чем приступить к занятиям на фитболе, необходимо знать:

  • Начинать гимнастику следует с посещения врача. Если есть какие-либо противопоказания, подождать, пока занятия станут возможными;

  • Надо начинать заниматься с ребёнком гимнастикой, когда ему исполнится 2-3 недели;

  • Выполнять комплекс упражнений не ранее, чем через час – полтора после еды;

  • Занятия проводить в утренние часы, когда малыш спокоен и всем доволен;

  • Первые занятия должны длиться 5-7 минут. Постепенно время можно увеличивать;

  • Занятие ребёнку должно приносить удовольствие. Если какое-то упражнение ему не нравится, то отложите его до следующего занятия..

Комплекс упражнений для малышей от 2-х недель до 6-ти месяцев.

1.«Покачаемся на животике». Положите ребёнка на фитбол животиком вниз, придерживая кроху за спинку и лодыжки. Слегка покачивайте малыша на мяче вперёд-назад, из стороны в сторону, а затем – по кругу. Это упражнение тренирует вестибулярный аппарат, расслабляет мышцы брюшины и помогает отхождению газов у малыша.

Качи-кач и качи- кач.

Покачай нас, звонкий мяч!

Влево-вправо, влево-вправо,

А потом назад-вперёд

Покатаемся по кругу, а потом наоборот.

2.«Покачаемся на спинке». Перевернув ребёнка на спинку, выполняйте такие же покачивания на фитболе, как и на животике, только удерживайте малыша своей рукой за грудь и животик. Это упражнение является хорошей профилактикой для развития осанки. Мышцы спины расслабляются, а мускулатура брюшного пресса работает.

3.«Пружинка». Положите малыша на фитбол животиком и, надавливая своей рукой на спинку малыша, заставляйте фитбол пружинить под тельцем крохи. Во время выполнения этого упражнения важно придерживать ножки. Можно пружинить, перевернув малыша на спинку.

Ой, качи-качи-качи!

Глянь баранки, калачи!

С пылу , с жару, из печи.

Все румяны, горячи.

4.«Футболист». Уложив малыша на спинку, на ровную поверхность, придвиньте к его ножкам мячик. Малыш сам начнет отталкивать фитбол, а взрослые в это время должны обеспечить сопротивление. Так у ребенка будут развиваться мышцы пресса и ног.

Комплекс упражнений для малышей от 6 месяцев и больше.

С 6 месяцев, можно дополнять комплекс новыми упражнениями, что способствует развитию двигательной активности малыша и постепенного увеличения времени занятия гимнастикой.

5.«Прыг-скок». Это упражнение малышу очень понравиться! Чтобы фитбол не укатился, зафиксируйте его между стеной и своими ногами. Нужно показать ребёнку, как можно подпрыгивать на фитболе, и как он будет пружинить. Для этого ребёнка поставьте ножками на мяч спиной к себе, придерживая его руками за корпус, и начинайте выполнять пружинистые движения.

Прыгскок! Прыг-скок!

Сел кузнечик на листок!

Прыг-скок! Прыг-скок!

Лягушонок под мосток!

Скачет козлик по дорожке –

Прыг-скок! Топ-топ!

Дети хлопают в ладошки –

Пыг-скок! Хлоп-хлоп!

6.«Самолётик». Положите малыша на бок, придерживая за голень и руки. Выполняйте перекаты на фитболе вперёд – назад 5 раз, после чего поменяйте положение.

7.«Перетягивание». Малыша положите на животик и потихоньку перетягивайте взад-вперед не более 10 раз. При этом один родитель должен придерживать ребёнка за ножки, а второй – за кисти рук. Это упражнение укрепляет позвоночник и способствует развитию мускулатуры спины.

Потягушки-потягушечки

От носочков до макушечки!

Мы потянемся-потянемся,

Маленькими не останемся!

8.«Поймай зайку!». Положите ребёнка на мяч животиком, а на полу перед фитболом разбросайте яркие игрушки. Придерживая ребёнка за бёдра, перекатывайте фитбол вперёд и всячески побуждайте малыша взять ту или другую игрушку.Попытка малыша схватить игрушку, лежащую рядом с мячом, тренирует моторику рук, координацию движений и способность удерживать равновесие.

9.«Всадник на скакуне». Ребёнка положите спинкой на мяч. Затем возьмите его за ручки и посадите, удерживая малыша в таком положении некоторое время. Потом снова опустите в положение лёжа. Упражнение выполняйте не более 10 раз. Это упражнение способствует развитию брюшного пресса.

10.«Солдатик». Когда малышу исполнится 7-9 месяцев, можно ставить ребёнка у мяча и давать ему возможность самостоятельно стоять некоторое время, опираясь руками на фитбол.

Комплекс упражнений для малышей от года до двух лет.

Когда ребенок уже привык к мячу, можно приступать к усложненным упражнениям.

1.«Попрыгушка». Зафиксируйте мяч между своих ног. Поставьте ребенка ножками на мяч, придерживая за корпус. Приподнимайте малыша немного вверх, совершая прыжки. Сначала это просто прыжки вверх-вниз, около 10-20 прыжков, затем начинайте поворачивать малыша во время прыжка вправо и влево.

Прыг — скок, прыг — скок,

Вырос, вырос паренек.

Прыг — скок, прыг — скок,

Посмотрите как высок.

2.«Всадник». Это упражнение выполняется сидя на мяче, при этом ребёнка придерживаем за бёдра и начинаем ритмично пружинить мяч. Ребёнок должен сам удержаться на мяче, включая в работу мелкие мышцы спины и пресса. К тому же это отличное упражнение на развитие равновесия. После прыжков 10-20 раз можно усложнить упражнение покачиванием мяча вправо- влево 2-3 раза, затем вверх-вниз 2-3 раза, по кругу по часовой стрелке и против 2-3 раза. В начале покачивания должна быть небольшая амплитуда, затем можно её увеличить.

3. Движение «Тук-тук». Зафиксируйте мяч в неподвижном положении, посадите ребёнка на мяч. Сначала прямыми ножками ребенка барабаньте по мячу, далее малыш будет выполнять упражнение сам.

Большие ноги, шагали по дороге:

ТОП,ТОП,ТОП, ТОП!

Маленькие ножки, бежали по дорожке:

Топ-топ-топ-топ-топ-топ!

4.«Неваляшка». Положите малыша на живот, придерживая ребенка за боковые поверхности туловища. Сначала выполняйте пружинистые движения около 10-20 раз, затем покачивайте малыша вправо-влево 3-4 раза, вперед-назад 3-4 раза. Амплитуду движений постепенно увеличивайте. Выполняйте круговые движения на фитболе по часовой стрелке и против 2-3 раза.

5.«Дотянись». Лёжа на животе покачивайте малыша вперед-назад, стараясь чтобы ручками ребенок коснулся пола или игрушки, а движением назад ножками коснулся пола. Выполняйте упражнение 3-4 раза.

6.«Самолетик». Положите ребенка животом на фитбол, придерживая за кисти рук. Разводите руки ребенка в стороны, корпус тела-выдвигая вперед. Малыш должен прогнуть спинку и удерживать равновесие тела. Задержитесь в таком положении несколько секунд. Выполняйте упражнение 2-3 раза.

Самолёты загудели, самолёты полетели.

На полянку тихо сели, да и снова полетели.

7.«Часики». Малыша укладываем на спинку, придерживая его за туловище в области таза или в области верхней части бёдер. Сначала выполняем пружинистые покачивания 10-20 раз, затем движения вправо-влево 2-3 раза, вперед-назад 2-3 раза, круговые движения по часовой стрелке и против2-3 раза.Малыш должен помогать удерживать свое тело, напрягая мышцы спины и пресса. Разложите несколько любимых игрушек на пол, чтобы ребенку было интересно до них дотянуться.

Тик-так, тик-так,

В доме кто умеет так?

Это маятник в часах,

Отбивает каждый такт.

Стрелки движутся по кругу.

Не касаются друг друга.

Повернёмся мы с тобой

Против стрелки часовой.

А часы идут, идут,

Иногда вдруг отстают.

Тик-так, тик-так.

8. «Горка». Упражнение лучше делать, когда малыш уже освоился на фитболе, и чувствует себя совершенно уверенно. Ребенка положите на спину. Сначала выполняйте покачивание вперед-назад, затем возьмите малыша за область лодыжек и опускайте головой вниз (лучше, если на полу будет лежать любимая игрушка для того, чтобы привлечь внимания крохи). Выполняйте упражнение 4-5 раз.

С горки скатываюсь –Ух!

Ох!- захватывает дух!

Я лечу! Лечу! Лечу!

То кричу, то хохочу!

Ну, а если захочу,

Маму с папой прокачу!

9.«Крутые виражи». Положите малыша на бок на мяч, удерживая ребенка за левую ручку и ножку. Правым боком выполняйте прокаты на фитболе вправо-влево и вперед-назад по 3-4 движения, затем поменяйте положение.

10.«Удержи равновесие». Посадите малыша на мяч. Сядьте перед ним и возьмите его за ладони. Покачивайте его вправо-влево.

Комплекс упражнений на фитболе от 2 до 3 лет.

1.Ребёнка положите животом на мяч, придерживая его за голень. Побуждайте малыша поднимать туловище с одновременным движением рук в стороны.

2.Ребёнка положите животом на мяч, придерживая его за спинку. Побуждайте малыша одновременно или поочередно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах.

3. Ребёнка положите спиной на мяч, придерживая его за руки. Побуждайте малыша выполнять поочерёдные движения прямыми ногами вверх — вниз.

4. Поддерживая ребёнка под мышки, поставьте его коленями на мяч. Выполняйте колебательные движения.

5. Ребёнка положите спиной на мяч, удерживая малыша руками. Выполняйте колебательные движения.

6. Сядьте на пол друг против друга и катайте мяч друг другу.

Таким образом, упражнения на фитболе – первый шаг к занятиям физической культурой и ведению здорового образа жизни.

Фитбол является безупречным, замечательным и идеальным подарком  молодой мамочке и ее малышу! Это полезный и яркий мяч — тренажер для всего организма, он станет первым номером среди игрушек любимого ребёнка, и позволит ему смотреть на мир радостными и веселыми глазами.
Используемая литература:

1. Лавров Н.Н. Элит – фитнес: исскуство фитбола для всей семьи. – Ростов н/Д : Феникс,2009.-172с. 5. Маханева М.Д. Здоровый ребенок. – М.: АРКТИ, 2004. 2.Овчинникова Т.С., Потапчук А.А., БаряеватЛ.Б.. Занятия, упражнения и игры с мячами, на мячах, в мячах. – СПб.: КАРО,2010.-248с

3.Клубкова Е.Ю. Фитбол-гимнастика в оздоровлении организма. –СПб., 2001.

4. Бабенкова Е.А, Как помочь детям стать здоровыми. Методическое пособие [Текст] / Е.А. Бабенкова — М: Астрель, 2010. – 208 с.

5.Евдокимова Т.А., Клубкова Е.Ю., Дидур М.Д. «Фитбол- гимнастика в оздоровлении организма». Изд. СПГМУ им. И.П. Павлова, С.-П. 2000.

6.Любимые потешки малышам. Издательство: Проф-Пресс, 2013.

Методическая разработка по физкультуре по теме: Использование фитбол-мячей в домашних условиях

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад комбинированного вида № 68

(консультация)

 

        Подготовил:

                                                                                        инструктор по физической культуре

                                                                                        Ермакова С.Н.

В последнее время возрастает роль физических упражнений в укреплении здоровья, профилактике различных заболеваний, организации досуга, продлении жизни и творческой активности. В этой связи появляются новые виды оздоровительных занятий, которые пользуются популярностью среди детей.

Мячи большого размера — фитболы — появились сравнительно недавно, хотя с древнейших времен в культуре любого народа мяч использовался в качестве развлечения. Фитбол в переводе с английского означает «мяч для опоры», который используется в оздоровительных целях.

В разных странах программы с использованием гимнастических мячей большого размера применяют более 50 лет, в нашей стране — около 8 лет. Программы по фитбол-гимнастике и фитбол-аэробике уникальны по своему воздействию на организм занимающихся и вызывают большой интерес у детей и взрослых.

Упражнения на мячах обладают оздоровительным эффектом, который подтвержден опытом работы специализированных, коррекционных и реабилитационных медицинских центров Европы. За счет вибрации при выполнении упражнений и амортизационной функции мяча улучшаются обмен веществ, кровообращение и микродинамика в межпозвонковых дисках и внутренних органах, что способствует разгрузке позвоночного столба, мобилизации различных его отделов, коррекции лордозов и кифозов.

Упражнения на мячах тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений и функцию равновесия, оказывают стимулирующее влияние на обмен веществ организма, активизируют моторно-висцеральные рефлексы. В культуре любого народа мяч использовался с древнейших времен в качестве игр и  развлечений.

Мяч по популярности занимает первое место в царстве детской игры. Он притягивает к себе, стимулирует фантазию и двигатель ное творчество, развивает физические качества.  Фитбол-мяч  развивает руки ребенка, а развитие руки напрямую связано с развитием интеллекта.

С раннего детства каждый ребенок знаком с ним.  Мяч является одним из доступных средств в  работе с детьми.

Имея определенные свойства, мяч может использоваться для оздорови тельных, коррекционных и дидактических целей. При этом учитывается  и размер, и цвет, и запах, и его особая упругость.

Мяч имеет форму шара. Никакое тело другой формы не имеет боль шей поверхности соприкосновения с ладонью, это соприкосновение дает полноту ощущения формы. Недаром один из выдающихся не мецких педагогов-философов XIX века Фридрих Фребель отнес шар к великим дарам педагогики и назвал его «идеальным средством для упражнений». Шар посылает оптимальную информацию всем ана лизаторам. Совместная работа двигательного, вестибулярного, зри тельного и тактильного анализаторов, которые включаются при вы полнений упражнений на мяче, усиливает эффект занятий.

Начинать работу на мячах с детьми, необходимо с правильного подбора мяча. Для этого необходимо знать возраст ребенка и длину руки: для детей  4-5 лет и детей  5-6 лет при длине рук  — 46-55 см, диаметр мяча должен быть   45 см — 50 см, для детей   6-10 лет при длине рук  — 56—65 см — 55 см; для детей  ростом от 150-165 см. при длине рук — 66—80 см нужен мяч диаметром 65 см.; для детей и взрослых, имеющих рост 170-190 см, при длине рук — 81—90 см —  мяч диаметром 75 см.

При посадке на мяче угол между голенью и бедром, бедром и те лом должен быть 90°. Для занятий с профилактической и лечебной целью, а также для занятий с детьми дошкольного возраста мяч должен быть менее упругим. Мяч может быть накачен до максимально упругого состояния, тогда он используется в спортивных тренировках при занятиях фитбол-гимнастикой.

Мяч по своим свойствам многофункционален и поэтому может использоваться в комплексах упражнений фитбол-гимнастике как предмет, снаряд или опора. С помощью фитбол-мяча мы можем

—  укреплять мышцы рук и плечевого пояса;

—  укреплять мышцы брюшного пресса;

— укреплять мышцы спины и таза;

— укреплять мышцы ног и свода стопы;

— увеличивать гибкость и подвижность в суставах;

— развивать функции равновесия и вестибулярного аппарата;

—  формировать осанку;

—  развивать ловкость и координацию движений;

— использовать для расслабления и релаксации как средств профилактики различных заболеваний (опорно-двигательного аппарата, внутренних органов).

Упражнения на фитбол-мячах можно выполнять из разных исходных положений: стоя, сидя, лежа спиной или животом на мяче. (Приложение 1.)

 Во время выполнения упражнений на фитбол-мяче имеются свои особенности:

  1. нестабильная опора, постоянно вынуждает ребенка, в целях сохранения равновесия, уже в позиции «сидя на  мяче» включать в работу те или иные группы мышц. Сознательно включать в работу нужные мышцы ребенок, в силу своих возраст ных особенностей, пока не может. Все требуемые движения он вы полняет непроизвольно, на невключенных мышцах, используя махи, силу инерции и другие компенсаторные возможности. Работа же на подвижном, постоянно «желающем» его уронить мяче усложняется тем, что ребенок вынужден балансировать, играть с мячом, пытаясь на нем удержаться.
  2. эмоциональ ное воздействие: мяч — это игрушка, он партнер, он красив и, глав ное, подвижен, взаимодействует с ребенком.
  3. цветовое воздействие: с помощью цветов можно регулировать психоэмоциональное состояние детей. Велика сигнальная роль цвета в предупреждении травматизма. Приоритет в разработке системы «цветов безопасности» принадлежит Ф. Биррену. Так, черная и коричневая окраска снарядов создает впечатление, что они тяжелее, чем предметы, которые окрашены в белый и желтый цвета. Для повышения актив ности отдела вегетативной нервной системы, стимуляции, то низирования иммунитета, укрепления памяти, зрения, придаче бод рости, улучшению цвета кожи используют тёплые цвета (красный, оранжевый). Кроме того теплые цвета оказывают эрготропное влияние.   Этот цвет выбирают обычно активные дети с холерическими чертами. При использовании холодных цветов  (синего, голубого, фиолетового) необходимо учитывать то что, с одной стороны эти цвета  нормализуют деятельность сердечной системы, а с другой    снижают  скоростно-силовые качества. Они оказывают трофотропный эффект, то есть успокаивают. Эти цвета обычно выбирают дети с флегматичными чертами, спокойные, чуть заторможенные, инертные. Зелёный, желтый цвет нормализует сердечную деятельность и ЦНС, стабилизирует артериальное давление, расслабляет, снимает на пряжение, помогает при заболеваниях позвоночника, обмена веществ, мигрени. Эти цвета способствуют проявлению выносливости.
  4. вибрационное воздействие обла сти низкозвукового спектра частот:
  1. Механическая вибрация оказывает как специфическое, так и неспецифическое воздействие практи чески на все органы и системы человека. Например, непрерывная  вибрация действует на нервную систему успокаивающе, а преры вистая вибрация — возбуждающе.
  2. Механическая вибрация низкой частоты обладает обезболива ющим действием, активизирует регенеративные процессы, поэтому может применяться в процессе реабилитации после различных травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  3. Вибрация, передающаяся на мокроту, разрывает ее связи и тем самым улучшает реологические свойства, что способствует более легкому откашливанию. Этот физиологический эффект может использоваться для лечения детей с заболеваниями легких.
  4. Вибрация, вызываемая в положении сидя на мяче, по своему физиологическому воздействию сходна с верховой ездой. В спе циальной медицинской литературе верховая езда описывается как один из методов лечения остеохондроза, сколиоза, заболе ваний ЖКТ, ишемической болезни сердца, ожирения, простатита, неврастении.
  5. При сидении на фитболе наиболь ший контакт с ним имеют седалищные бугры и крестец. Через крестец происходит распространение ритмических колебаний на весь позвоночник. Следовательно,  правильная посадка на фитболе  будет способствовать формированию навыка правильной осанки. Благодаря этому  будет выравниваться косое по ложение таза, что является важным для коррекции сколиотических отклонений в грудопоясничном отделе позвоночника .
  6. Фитбол-мяч создает оптимальное условие для единственно правильного положения позвоночника и обеспечивает постоянный микромассаж межпозвоночных дисков, поэтому во время применения их в качестве стульев у детей и взрослых значительно снижается нагрузка на позвоночник, повышается работоспособность. Регулярное использование фитбола и выполнение методических рекомендаций по их применению обеспечит профилактику и лечение многих видов заболеваний.

Кроме фитбол-мячей в домашних условиях можно использовать различные виды мячей:   физиоролы, медболы массажные и дыхательные мячи (рис. 1). Каждый вид мяча имеет специальное назначение.

Рис.1

 

Рис.2

                     

Физиоролы и фитболы мячи больших размеров бобовидной и шаровидной форм. Используются преимущественно в упражнениях при занятиях лечебной гимнастикой и фитнесом, объединяя в себе возможности оборудования для лечения положением, избирательного укрепления или расслабления мышц, что в совокупности  позволяет  корригировать осанку.

Медболы – мячи с наполнителем. Являются альтернативой гантелям и ленточным утяжелителям.

Массажные мячи за счет своей рельефной поверхности  дополнительно оказывают массирующее действие.

            Упражнение, связанное с процессом надувания дыхательных мячей способствуют тренировке дыхательной мускулатуры, улучшению легочной вентиляции.

Таким образом, различные модификации фитболов составляют комплект оборудования для проведения лечебно-оздоровительных и  реабилитационных упражнений и мероприятий при коррекции осанки. Фитбол может применяться с целью совершенствования  самых разных двигательных качеств:  координации, силы, ловкости, выносливости, гибкости, а также профилактики нарушений и коррекции осанки при выполнении процедур лечебной гимнастики.

Кроме того, фитбол может быть альтернативой в качестве сиденья, но не заменяющей стул или кресло. Использовать мяч  как сиденье рекомендуется  2-3 раза в день примерно по 15-20 минут.

Спасибо за внимание!

ПРИЛОЖЕНИЕ 1.

Упражнения стоя:

  1. Стоя на коврике, мяч в руках. Поднимание прямых рук с мячом вверх-вниз (5-10 раз).
  2. Стоя на коврике мяч в руках. Повороты туловища вправо-влево (руки с мячом на уровне груди).  
  3. “Маятник”. Руки с мячом справа сверху, опускаем их вниз и поднимаем влево вверх .
  4. Ходьба по кругу, держа мяч над головой (руки прямые). Можно ходить по кругу, а можно “змейкой”, постепенно, то увеличивая, то уменьшая темп.
  5. Отбивание мяча одной рукой, двумя и поочередно на месте и в движении.
  6. Бросание мяча вверх и ловля его. Также упражнение можно выполнять в парах.
  7. Катание мяча друг другу.
  8. Стоя на одной ноге, вторая на мяче. Удержание равновесия. Ноги прямые. Руки в стороны.
  9. Стоя на одной ноге, вторая на мяче. Катание мяча вперед-назад и (или) вправо-влево.
  10. Стоя на одной ноге, вторая на мяче. Приседания 5 раз. Руки в стороны. Ноги в коленях прямые.
  11. Стоя, ноги на ширине плеч, руки касаются мяча. Прокатывание мяча вперед и назад, не отрывая ноги от пола (колени прямые). Нужно прокатить мяч как можно дальше.

Упражнения, сидя на мяче:

  1. Упражнения для головы, верхнего плечевого пояса (наклоны в стороны, вперед; круговые движения плечами, предплечьем, кистями и т.д.; )
  2. Перекаты с носочков на пятки. Руки в стороны.
  3. Сидя на мяче (пятки и голень как можно ближе к мячу), поочередно ноги отрывать от пола и удерживать равновесие как можно дольше. Руки в стороны .
  4. Ходьба вперед, не отрывая ягодицы от пола, постепенно опуская спину на мяч .  
  5. Лежа на мяче удерживать равновесие (руки в стороны), затем постепенно поднимаясь идти назад  

Упражнения, лежа на коврике, на спине:

  1. Лежа на коврике, на спине мяч под ногами. Катание мяча, вперед-назад сгибая и выпрямляя ноги  
  2. Лежа на коврике, на спине мяч под ногами.  Поднимание и опускание ног поочередно. Ноги прямые.
  3. Лежа на коврике, на спине, мяч обхватить ногами с двух сторон. Поднимание и опускание прямых ног. Руками можно держаться за коврик.
  4. Лежа на коврике, на спине мяч под ногами, руками держаться за пол. Поднимание и опускание таза.
  5. «Подъемный кран». Лежа на коврике, на спине, руки согнуты в локтях на полу, мяч обхватить голенью ног. Поднимание и опускание мяча в медленном темпе.

Упражнения, лежа на коврике, на животе:

  1. Лежа на коврике, на животе руки впереди с мячом. Поднимание и опускание туловища (по возможности подниматься как можно выше). Можно удерживать положение наверху несколько секунд.

Упражнения, лёжа на мяче, на животе:

  1. «Качели». Стоя на коленях, перекат на мяче вперед на прямые руки и вернуться обратно на колени .
  2. «Мостик». Лёжа на животе, на мяче, руками упереться в пол, ноги прямые не касаются пола. Туловище параллельно полу. Удерживать равновесие несколько секунд.
  3. Лёжа на животе, на мяче, руками упереться в пол, сгибать и выпрямлять ноги поочередно и одновременно. Ноги не касаются пола.
  4. «Отжимание». Лёжа на животе, на мяче, руками упереться в пол, ноги согнуты в коленях, сгибать и разгибать руки. Ноги не касаются пола.
  5. Лёжа на животе, на мяче, ходьба на прямых руках вперед и назад. Ноги прямые параллельно полу.
  6. «Самолёт». Лёжа на животе, прямыми ногами упереться в пол, спину поднять как можно выше, руки в стороны. Удерживать позу несколько секунд .

Упражнения, лёжа на спине, на мяче:

  1. «Медуза». Лёжа на спине, на мяче, упереться прямыми ногами в пол, руки в стороны. Удерживать положение несколько секунд.
  2. Перекаты на спине вперед-назад. Лёжа на спине, на мяче, упереться прямыми ногами в пол, руки в стороны. Выполнять сгибание и разгибание ног.
  3. «Качели на спине» на мяче выполняется с помощью педагога, который поддерживает и страхует ребёнка. Во время выполнения упражнения нужно оттолкнуться ногами от пола, выполнить перекат назад на мяче и поставить руки на пол. Вначале можно выполнять только перекаты на руки и обратно, отталкиваясь от пола то руками, то ногами.

 

В конце занятий с фитбол-мячами можно выполнить  дыхательные упражнения стоя, сидя на мяче, лёжа на мяче и подвижные игры с фитболом:

 

  1. И.п.: стоя, сидя, лёжа (глаза лучше закрыть). Сделать медленный вдох через нос, пауза (кто сколько сможет), затем плавный выдох через нос (5-10 раз).

Подышите одной ноздрёй

  1. И.п.: сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено. Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей сделать тихий продолжительный вдох. Открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки, через правую ноздрю сделать тихий выдох (3-6 раз).
  2. «Воздушный шар»

И.п.: лежа на спине, туловище расслаблено, глаза закрыты, ладони на животе. Сделать медленный плавный вдох без каких-либо усилий; живот медленно поднимается вверх и раздувается, как круглый шар. Сделать медленный плавный выдох; живот медленно втягивается (4-10 раз).

  1. «Воздушный шар» в грудной клетке

И.п.: лёжа, сидя, стоя. Руки положить на нижнюю часть рёбер и сконцентрировать на них внимание. Сделать медленный ровный выдох. Медленно выполнять вдох через нос, руки должны ощущать распирание грудной клетки. На выдохе грудная клетка вновь медленно зажимается двумя руками в нижней части ребер. Мышцы живота и плечевого пояса остаются неподвижными (6-10 раз).

  1. «Воздушный шар» поднимается вверх

И.п.: лежа, сидя, стоя. Руки положить между ключицами и сконцентрировать внимание на них и плечах. Выполнение вдоха и выдоха со спокойным и плавным поднятием и опусканием плеч (4-8 раз).

  1. «Ветер»

И.п.: лежа, сидя, стоя, туловище расслаблено. Сделать полный вдох, выпячивая живот и грудную клетку; задержать дыхание на 3-4 секунды; сквозь зажатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами.

  1. «Радуга, обними меня»

И.п.: стоя или в движении. Сделать полный вдох носом с разведением рук в стороны; задержать дыхание на 3-4 с; растягивая губы в улыбке, произносить звук “с”, выдыхая воздух и втягивая в себя живот. Руки сначала вперед, затем скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи (3-4 раза).

Подвижные игры с фитболом.

  1. «Паровозик»

Дети становятся  друг за другом и первый ребёнок или педагог исполняет роль машиниста. Он “везёт” ребят по залу в разных направлениях. Дети,  передвигаются друг за другом, придерживая мяч руками, чтобы мяч не упал.

  1. «Гусеница»

Дети садятся на фитболы друг за другом и представляют, что руки – это ножки гусеницы, которая лежит на спине. Первому ребенку дают в руки фитбол и он, прогнувшись назад, передаёт мяч следующему ребенку. Когда мяч дойдет до последнего игрока его начинают передавать обратно

  1. «Быстрый и ловкий»

Фитболы (на один меньше чем детей) лежат по кругу. Под весёлую мелодию дети ходят вокруг мячей. Как только прекратится музыка, нужно быстро сесть на мяч. Кому не хватило мяча, выбывает из игры. Один мяч убирается, и игра продолжается, так происходит до тех пор, пока не останется один игрок (победитель).

Для чего нужны упражнения с гимнастическим мячом?

Для чего нужны упражнения с гимнастическим мячом?Для чего нужны упражнения с гимнастическим мячом?
  • Рубрики:
  • Здоровье и профилактика
(5 голосов: 4.0 из 5)

В настоящее время гимнастические мячи (фитболы) в связи с их превосходными оздоровительными качествами, присутствуют практически в любом фитнес-центре и пользуются большой популярностью у людей, имеющих нарушения опорно-двигательного аппарата, у лиц, страдающих излишней массой тела, а также у беременных и детей, начиная с грудного возраста. Тренировки с гимнастическим мячом не относятся к силовым, и поэтому являются отличными помощниками в борьбе с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, варикозом и др.

Правильный выбор

Для того чтобы начать тренироваться с гимнастическим мячом необходимо правильно его выбрать. При покупке следует учитывать, что качественные мячи изготавливают из эластичного материала высокой прочности – ледрапластика, которые могут реализоваться через ортопедические салоны или спортивные магазины. Именно в этих местах лучше приобретать фитбол.

Как правило, товар находится в сдутом состоянии и упакован в коробку. Для того чтобы надуть гимнастический мяч, вам непременно понадобится насос: будь то

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о