Что должны знать родители про плоскостопие, «косолапие», искривление ног и обувь для детей — Библиотека
Авторы: Линн Стэйли
Плоскостопие
Многим родителям не дает покоя мысль о том, что у их ребенка плоскостопие, но…
плоские стопы – нормальное явление как у детей, так и у взрослых! Специальная обувь, стельки, каблук, а также гимнастика и массаж не могут сформировать свод стопы у ребенка с мобильным плоскостопием.
Знаете ли вы?
У каждого пятого ребенка никогда не сформируется свод стопы. Тем не менее у большинства взрослых с плоскостопием стопы не болят, а их выносливость не отличается от других.
У большинства детей плоскостопие связано с большей растяжимостью связок и капсулы суставов. При этом стоя свод стопы уменьшается, стопа кажется «заваливающейся» внутрь, а носки – обращенными наружу.
Однако свод стопы появляется, если ребенок сидит или лежит, а также если попросить его встать на цыпочки.
Так же как здоровые дети имеют разный рост…
…здоровые стопы имеют разную высоту свода!
Знаете ли вы?
Специальные стельки, возвышения и «подушечки» под сводом стопы могут доставлять дискомфорт детям с мобильным плоскостопием… и опустошать кошелек родителей.
К врачу имеет смысл обращаться, если плоскостопие:
Но гораздо менее благоприятен с медицинской точки зрения высокий свод стопы, так как он чаще вызывает проблемы во взрослом состоянии.
«Косолапие»
Это слово мы берем в кавычки, чтобы подчеркнуть, что к врожденной косолапости это состояние не имеет никакого отношения. Обычно под этим родители понимают различные ротационные нарушения, сопровождающиеся ходьбой с внутренним разворотом стопы. Ротационные дисфункции очень часто встречаются у детей и проходят сами по себе с возрастом.
Есть три основные причины ротационной дисфункции:
1. Приведенные стопы.
2. Торсия (скручивание) большеберцовой кости.
3. Торсия (скручивание) бедренной кости.
Приведенная стопа
Приведенная стопа является следствием положения плода во время беременности.
В большинстве случаев форма стопы сама по себе нормализуется в первые месяцы жизни ребенка без всякого лечения, хотя в некоторых случаях этот процесс затягивается до трех лет.
В редких случаях приведенная стопа носит тяжелый характер и может нуждаться в лечении, состоящем в гипсовании или ношении специальных приспособлений и шин. Ношение специальной обуви не исправляет это состояние.
Торсия большеберцовой кости
Торсия (скручивание) большеберцовой кости – это разворот голени внутрь. Это вариант нормального развития здорового ребенка, он очень часто встречается у детей младшего возраста.
Шины, тутора, гимнастика, массаж, специальная обувь и стельки не могут исправить этого состояния, а фактически могут даже навредить. Торсия большеберцовой кости исправляется самостоятельно по мере роста ребенка.
Торсия бедренной кости
Торсия, или скручивание, бедренной кости приводит к внутреннему развороту всей ноги. Ее причина доподлинно неизвестна. Наиболее выражена она бывает в возрасте 5–6 лет. А к 10 годам у большинства детей она сама по себе исправляется по мере роста. Стельки, специальная обувь и другие приспособления не влияют на этот процесс. Напротив, они могут вызывать дискомфорт, мешают при подвижных играх и неблагоприятно сказываются на самооценке ребенка.
Х- и 0-образные ноги
На протяжении нормального развития у детей младшего возраста часто определяются О-образные ноги. По мере роста у некоторых детей уже в полтора года они могут стать Х-образными. А затем ноги становятся прямыми. Ваш врач определит, являются ли искривления ног у ребенка проявлением нормального развития, которое должно исправиться само по себе.
Специальная обувь, стельки, гимнастика и массаж только заставят вашего ребенка почувствовать себя «больным», но никоим образом не приведут к исправлению деформации.
Беспокойство может быть оправданным в тех случаях, когда деформация очень выражена либо определяется только на одной ноге, а также если она передается из поколения в поколение.
Обувь
Самые лучшие стопы у людей, которые ходят босиком! Мягкая, эластичная обувь дает стопе максимальную свободу для нормального развития.
Размер
Лучше немного больше, чем немного меньше.
Жесткость
Жесткая обувь – не лучшее решение для стопы, потому что она ограничивает движения, необходимые для развития ее сипы и подвижности.
Детская стопа нуждается в защите от холода и острых предметов, а также в сохранении подвижности.
Дети часто падают и могут получить при этом травмы. Уплощенная подошва, не слишком скользкая и не слишком мягкая, – лучший выбор.
Материалы
Выбирайте «дышащие» материалы.
Избегайте «взрослых» фасонов обуви.
Узкий носок, высокий каблук и негнущаяся подошва неблагоприятны для стопы.
Заключение
Большинство вариантов нормального развития исправляется по мере роста ребенка. Ваш врач поможет вам разобраться в проблеме и убедиться в естественном характере происходящего с ребенком.
Помните…
Самое лучшее, что вы можете сделать для вашего ребенка, – это всячески поощрять его двигательную активность и избегать неоправданного «лечения».
Помните, что так называемая корригирующая обувь, стельки, тутора неэффективны, а лишь способны доставить ребенку неприятности.
Позвольте времени и росту устранить проблему. Природа способна исправлять безболезненно, надежно и эффективно.
«Игра – это работа для ребенка!»
Доктор Линн Стэйли – почетный профессор Вашингтонского университета, выдающийся детский ортопед, автор многочисленных исследований и книг по детской ортопедии, в том числе всемирно известного «Руководства по детской ортопедии», являющегося настольной книгой детских ортопедов в США и во всем мире. В последние годы он активно занимается популяризацией современных подходов в детской ортопедии.
Перевод выполнен В. М. Кенисом, руководителем отделения патологии стопы, нейроортопедии и системных заболеваний Детского ортопедического института им. Г. И. Турнера.
Источник:http://www.medsovet.info/articles/2710
опубликовано 15/12/2013 11:48
обновлено 09/10/2018
— Методы лечения, Альтернативная медицина, Разное
все, что должны знать родители — Сеть женских советов
От многих родителей слышала, что о плоскостопии до трех лет не стоит беспокоиться и волноваться, мол, нет такого диагноза. В то же время перед глазами истории нескольких деток (уже довольно взрослых), у которых ни до трех лет, ни после плоскостопия не проходила, а родители особо не следили за обувью и стопой ребенка. Предлагаю ознакомиться с интервью на эту тему, данным врачом-остеопатом, травматологом-ортопедом.
Назовите, пожалуйста, причины появления плоскостопия у детей?
Если деформация стопы не врожденная, то с момента, когда ребенок начинает ходить, определяются элементы приобретённой плоской стопы.
Спровоцировать развитие плоскостопия у детей может один или несколько суммирующихся факторов:
- неврологические заболевания, связанные с родами;
- отсутствие знаний родителя по профилактике плоскостопия;
- низкая физическая активность ребёнка;
- рахит;
- частые заболевания, приводящие к снижению двигательной активности и мышечной силы;
- избыточный вес;
- хождение босиком по ровной, гладкой поверхности;
- неправильно подобранная обувь;
- нерациональные нагрузки;
- повреждения кожных покровов и др.травмы стопы и голеностопного сустава;
- крупный плод, или плод, который упирался стопами, деформировал их, ещё не родившись.
- тяжёлые инфекции (полиомиелит) и их осложнения.
Активное формирование опорно-двигательной системы происходит до 6 лет, поэтому диагноз «плоскостопие» детям не ставится. Чаще пишется «Вальгусные стопы», «Плосковальгусная установка», а при более сложной деформации — «Плосковальгусная деформация стоп». Чем раньше выявлена деформация стопы у ребенка, тем проще и эффективнее проходит ее лечение. Неокрепший костный аппарат, соединенный чересчур растяжимыми связками, а также слабые мышцы являются факторами развивающегося плоскостопия у детей. После 6 лет плоскостопие лечить значительно сложнее. Именно поэтому консультация детского ортопеда в дошкольном возрасте необходима каждые полгода. Детский ортопед учтет возраст ребенка, причины, а также степень развития патологии.
Малыши с такими стопами зачастую устают быстрее ровесников, предпочитают сидеть, меньше ходят и бегают, в результате — не любят подвижные игры. А ведь таким детям, как никому другому, нужна физическая нагрузка. Могут говорить, что «устали ножки», «хочу посидеть». Конечно в этакой ситуации помощь остеопата неоценима. Нужно устранить гиперпронацию, проще говоря — происходит хронический подвывих или предвывих суставов стоп.
У таких детей формируется порочный круг-минимум движения — слабые стопы — не любят подвижные игры — малоподвижные — сколиоз и т.п..
Каковы профилактика и лечение плоскостопия?
Любая мама знает, что для хорошего физического развития ребёнка, нужно заниматься с ним буквально с пелёнок. Существует огромное количество книг, которые называются примерно так «Массаж и гимнастика для здорового ребёнка от рождения до года». Большинство мам предпочитают книгу И.Красиковой. Так же в ней описаны сроки приобретения физических навыков, и советы как помочь малышу развиваться более гармонично. Профилактика плоскостопия начинается именно с этих базовых комплексов массажа и гимнастики малыша, с 1,5 мес., который проводится все здоровым детям мамой либо детским массажистом. Посещение детского ортопеда в возрасте 1, 3, 6,12 мес. также очень важно, поскольку каждый сустав, в том числе и суставы стоп будут проверены на наличие плоскостопия.
Чтобы формирование стопы ребенка происходило правильно, важно подобрать для него «правильную» первую обувь и обязательно исключить хождение босыми ногами по ровному полу (ламинат, линолеум, плитка и т.п.), т.к. на ровной поверхности стопа ребёнка буквально распластывается.
Полезно ходить босиком по траве, песку, гальке и т.п.
Существуют и комплексы упражнений для профилактики и лечения плоскостопия. Упражнения с целью профилактики проводятся в каждом детском саду, и любая мама может, вооружившись литературой по профилактике плоскостопия, проводить «зарядку», приобщая тем самым ребёнка к физической культуре.
Лечебную физкультуру проводит инструктор по назначению ортопеда либо врач ортопед проводит инструктаж-занятие с мамой. Большинство упражнений для лечения плоскостопия делают в положении сидя, без весовой нагрузки, с массажным ковриком. Упражнения должны быть на сжатие, потому что плоскостопие — это проблема растянутых связок. Если постоянно ходить на носочках, пяточках, еще больше растянутся связки, что приведёт к деформации поперечного свода. Поэтому детям с плоскостопием, ходьба на носках, пятках — полезна не всем, голыми ножками по плоскому полу — противопоказана.
Им полезно ходить босиком по травке, гальке, песку, как, впрочем, и всем детям. Шероховатая поверхность покалывает подошвы ножек, и они рефлекторно сжимаются.
Танцы, гимнастика, бокс, легкая атлетика — эти увлечения входят в группу риска по плоскостопию. Поэтому родителям, чьи дети страдают таким заболеванием, нежелательно отдавать их в данные секции для профессиональных занятий. Пусть они танцуют, занимаются спортом для себя, в свое удовольствие. Важно знать, что формирование двигательного стереотипа, т.е. формирование осанки, ловких движений, любовь к движению закладывается до 6 летнего возраста. Увлечение может перерасти в профессию. А вообще, лучший вариант для ребятишек с вальгусными стопами — плавание и велосипед.
Лечение плоскостопия после 6 лет-задача не из лёгких, особенно для родителей. Зачастую причины в развитии плоскостопия, о чём говорилось выше — суммируются. Решить её можно только с трудом, буквально, потому что нужно научить ребёнка заниматься каждый день физкультурой, или плаванием не реже 3 раз в неделю, научить родителей и ребёнка правильно подбирать обувь, с учётом деформаций, которые может определить только специалист. Это особенно важно для тех детей, которые имеют ассиметричные деформации, которые чаще других влияют на вышенаходящиеся суставы, позвоночник. Именно в таких ситуациях остеопатия не заменима.
[gads]
Какой должна быть обувь для ребенка и что нужно учитывать, покупая ее?
Хороша та обувь для ребенка, которая не ощущается на его ножках. Главные преимущества такой обуви — комфорт и удобство. Любая обувь должна приспосабливаться к ножке ребенка, а не наоборот, предохранять стопу от механических повреждений, соответствовать ее физиологическим особенностям. Обувь для разных возрастов нужна разная:
- С рождения и до года. Особенности обуви для крох — максимальная легкость, мягкость, минимальное количество швов, легкое закрепление на ножке. Что касается пинеток, пытаться малышу ходить в них не стоит, так как это не обувь, а носки для тепла и красоты и самое важное, для формирования привычки одевать обувь. Постарайтесь, что бы малыш, не стягивал надетые Вами пинетки, но и в то же время, не одевайте их круглосуточно. Пройдёт время, Вы будете одевать ему другую обувь, к тому времени — у него не должно сформироваться привычки стягивать обувь в качестве игры.
- От года до трех. У малыша, начинающего ходить, первые шаги пока неуверенные. Поэтому обувь должна быть с гибкой подошвой и жестким задником. Для детей этой возрастной категории нужно выбирать обувь на шнурках, на липучках, так как в ней фиксируется голеностопный сустав и хорошо «садится» пятка.
- От трех до семи. В этот период стопа растет быстро, а дети много двигаются. Большое значение имеет эластичное облегание обувью самого широкого места стопы. Необходимо обеспечить полную свободу движения для маленьких пальчиков. Также выбирайте модели с жестким задником. В летней обуви допускается открытый носок.
Малышу со здоровыми ножками можно ходить босиком по неровной поверхности (ковёр с высоким ворсом, песок, трава, камни без острых углов) около 50% от общей суммы нахождения в вертикальном положении. При обоснованно прозвучавшем диагнозе «вальгусные», «плосковальгусные стопы», «плоскостопие» и других деформациях стопы ношение обуви с супинатором, или индивидуальных стелек становится обязательным на длительное время или навсегда. Стельки должны быть изготовлены индивидуально, с учетом конкретной детской стопы. Опытный специалист обязательно акцентирует внимание родителей на необходимости регулярно корректировать форму и размер стелек у детей, учитывая темпы роста стопы, проводить повторно диагностические мероприятия в процессе лечения, и даст массу иных профессиональных советов. Исходя из вышеперечисленных условий, будет назначен соответствующий курс лечения: физиотерапия, занятия лечебной физкультурой.
Как правильно подобрать первую обувь малышу?
Для этого нужно рассмотреть все составляющие обуви:
- Материал. Натуральная кожа — идеальный вариант для детской обуви. Она пластична, растяжима, обеспечивает микроциркуляцию воздуха и испарение влаги. Если в летней обуви, а также в домашней используется текстиль, то задник должен быть укрепленным.
- Размер. Выбирайте обувь в соответствии с размером ноги вашего ребенка. Между носком ботинка (сандалии, сапога) и пальчиками необходимо пространство в 0,5–1 см. На вырост обувь покупать не надо. Исключение составляет зимняя обувь, которую можно приобрести на один размер больше с расчетом на шерстяные носки. Тогда носки одеваются обязательно, так как должен быть охват стопы. Только в этом случае она будет выполнять при ходьбе движение «толчки-перекаты», а не боковые движения. Учитывайте и ширину обуви. Если, к примеру, зимний сапожок широко раскрывается, его всегда будет удобно надевать.
- Подошва. Она должна быть не скользкой, рифленой, гибкой. Подошве все-таки отведена роль повторения движений стопы. Поэтому нужно отдавать предпочтение обуви с эластичной, но прочной подошвой, которую можно согнуть рукой. Если подошва жесткая, она должна быть выполнена в форме пресс-папье, то есть с задранным носком.
- Каблук. Он необходим в обуви, так как участвует в формировании походки. Размер детского каблучка стандартный, 1–2 см.
- Супинатор — маленький бугорок у внутреннего края подошвы ортопеды называют выкладкой внутреннего свода. Эта деталь анатомической стельки нужна для здоровых ножек. Но если ребенок ходит, как медвежонок, загребая ногами внутрь, такая выкладка ему противопоказана, потому что она поднимает внутренний край стопы, и приводящие мышцы голени еще больше сокращаются. Сейчас много детей, которые ходят именно так, и специальными стельками здесь не обойтись. Необходима консультация врача-ортопеда.
- Задник. Приветствуется цельный жесткий задник с закругленным верхом, без вырезов и декоративных вставок. Лучше, если сверху он обшит эластичной лентой, которая предохраняет ножку от натирания. Открытые сандалии с открытым задником можно носить с четырех лет.
- Фиксацию на подъеме стопы. Это то, что держит ножку и регулирует высоту — шнуровка, пряжка, липучка.
Детям нельзя носить туфли с острым носом — «лодочки». Пальчики в этом возрасте расположены веером и чтобы их не деформировать, передний отдел обуви должен быть широким.
На вопросы ответила: врач-остеопат, травматолог-ортопед Леонтьева Марианна Янжмановна
Что должны знать родители о плоскостопии, “косолапии” и ортопедической обуви
Что должны знать родители
Доктор Линн Стэйли
Всё для врачей
и пациентов на портале
www.medsovet.info
про плоскостопие, «косолапие»,
искривления ног и обувь для детей
НИДОИ им. Г. И. Турнера
Специальные стельки, возвышения и «поду- шечки» под сводом стопы могут доставлять дис- комфорт детям с мобильным плоскостопием… и опустошать кошелек родителей
Но гораздо менее благоприятен с медицин- ской точки зрения высокий свод стопы, так как он чаще вызывает проблемы во взрослом состо- янии.
К врачу имеет
смысл обращаться,
если плоскостопие:
Плоскостопие
Знаете ли вы?
Плоскостопие
Многим родителям не дает покоя
мысль о том, что у их ребенка плоскостопие, но…
плоские стопы – нормальное явление как у де- тей, так и у взрослых! Специальная обувь, стельки, каблук, а также гимнастика и массаж не могут сформировать свод стопы у ребенка с мобильным плоско- стопием.
Знаете ли вы?
У каждого пятого ребенка никогда не сформируется свод стопы.
Тем не менее у большинства взрослых с плоскостопием стопы не болят, а их выносливость не отличается от других.
У большинства детей плоскостопие связано с большей растя- жимостью связок и капсулы суставов. При этом стоя свод сто- пы уменьшается, стопа кажется «заваливающейся» внутрь, а но- ски – обращенными наружу.
Однако свод стопы появляется, если ребенок сидит или лежит, а также если попросить его встать на цыпочки.
Так же как здоровые дети имеют разный рост…
…здоровые стопы имеют разную высоту свода!
немобильное болезненное или очень тяжелое
«Косолапие»
«Косолапие»
Это слово мы берем в кавычки, чтобы подчеркнуть, что к врож- денной косолапости это состояние не имеет никакого отношения.
Обычно под этим родители понимают различные ротационные нару- шения, сопровождающиеся ходьбой с внутренним разворотом стопы.
Ротационные дисфункции очень часто встречаются у детей и про- ходят сами по себе с возрастом.
Торсия
большеберцовой кости
Торсия (скручивание) больше- берцовой кости – это разворот го- лени внутрь. Это – вариант нор- мального развития здорового ре- бенка, он очень часто встречается у детей младшего возраста.
Шины, тутора, гимнастика, мас- саж, специальная обувь и стель- ки не могут исправить этого состо- яния, а фактически – могут даже быть вредными. Торсия больше- берцовой кости исправляется са- мостоятельно по мере роста ре- бенка.
Торсия
бедренной кости
Скручивание бедренной кости приводит к внутреннему развороту всей ноги. Ее причина доподлин- но неизвестна. Наиболее выраже- на она бывает в возрасте 5–6 лет.
А к 10 годам у большинства детей она сама по себе исправляется по мере роста. Стельки, специальная обувь и другие приспособления не влияют на этот процесс. Напротив, они могут вызывать дискомфорт, мешают при подвижных играх и неблагоприятно сказываются на самооценке ребенка
Приведенная стопа
Приведенная стопа является следствием положения плода во время беременности.
В большинстве случаев форма стопы сама по себе нормализует- ся в первые месяцы жизни ребен- ка без всякого лечения, хотя в не- которых случаях этот процесс за- тягивается до трех лет.
В редких случаях приведенная стопа носит тяжелый характер и может нуждаться в лечении, со- стоящем в гипсовании или ноше- нии специальных приспособлений и шин. Ношение специальной обуви не исправляет это состояние.
Есть три основные причи- ны ротационной дисфунк- ции:
1. Приведенные стопы
2. Торсия (скручивание) большеберцовой кости
3. Торсия (скручивание) бедренной кости
2 мес. 6 мес. 12 мес.
Обувь
Х- и О-образные ноги
На протяжении нормального развития
у детей младшего возраста часто определяются О-образные ноги. По мере роста у некоторых детей уже в полтора года они могут стать
Х-образными. А затем ноги становятся прямыми. Ваш врач опреде- лит, являются ли искривления ног у ребенка проявлением нормаль- ного развития, которое должно исправиться само по себе.
Размер
Лучше – немного больше,
чем намного меньше.
Материал
Выбирайте «дышащие» материалы.
Избегайте «взрослых»
фасонов обуви
Узкий носок, высокий каблук и негнущаяся подошва неблаго- приятны для стопы.
Жесткость
Жесткая обувь – не лучшее решение для сто- пы, потому что она ограничивает движения, не- обходимые для развития ее силы и подвижности.
Детская стопа нуждается в защите от холода и острых предметов, а также в сохранении под- вижности.
Дети часто падают и могут получить при этом травмы. Уплощенная подошва, не слишком скольз- кая и не слишком мягкая, – лучше всего
Беспокойство может быть оправданным в тех случаях, когда де- формация очень выражена либо определяется только на одной ноге, а также если она передается из поколения в поколение.
Специальная обувь, стельки, гимнастика и массаж только за- ставят вашего ребенка почувство- вать себя «больным», но никоим образом не приведут к исправле- нию деформации.
Самые лучшие стопы у людей, которые ходят босиком! Мягкая, эластичная обувь дает стопе максимальную свободу для нормально- го развития.
“Игра — это работа для ребенка!”
Доктор Линн Стэйли – почетный профессор Вашингтонского уни- верситета, выдающийся детский ортопед, автор многочисленных ис- следований и книг по детской ортопедии, в том числе всемирно из- вестного «Руководства по детской ортопедии», являющегося настоль- ной книгой детских ортопедов в США и во всем мире. В последние годы он активно занимается популяризацией современных подходов в детской ортопедии.
Перевод выполнен В. М. Кенисом, руководителем отделения па- тологии стопы, нейроортопедии и системных заболеваний Детского ортопедического института им. Г. И. Турнера.
Заключение
Большинство вариантов нор- мального развития исправляется по мере роста ребенка. Ваш врач поможет вам разобраться и убе- диться в естественном характере происходящего с ребенком.
Помните…
Самое лучшее, что вы може- те сделать для вашего ребенка, – это всячески поощрять его двига- тельную активность и избегать не- оправданного «лечения».
Помните, что так называемая корригирующая обувь, стельки, ту- тора неэффективны, а лишь спо- собны доставить ребенку неприят- ности.
Позвольте времени и росту устранить проблему. Природа спо- собна исправлять безболезненно, надежно и эффективно.
перейти в каталог файлов
Чем грозит плоскостопие и что с ним делать
Что такое плоскостопие и откуда оно берётся
Плоскостопие — это деформация стопы. У здорового человека кости образуют два свода: продольный и поперечный. Выглядят они как арка в средней части стопы. Такая арка служит амортизатором, помогает распределять нагрузку при ходьбе.
У больного человека стопа соприкасается с полом при ходьбе. От этого страдают кости и суставы.
У всех маленьких детей есть плоскостопие в той или иной степени. Оно не связано с отклонениями, а проявляется потому, что ребёнок ещё растёт и формируется. Поэтому до 5–6 лет диагноз «плоскостопие» не ставится.
Свод стопы состоит из костей, связок и мышц. Когда связки и мышцы не могут нормально работать, они не поддерживают кости в правильном положении, развивается плоскостопие. Чаще всего плоскостопие начинает формироваться в детском и подростковом возрасте и со временем становится только сильнее.
Основные причины плоскостопия:
- Ногам не хватает нагрузки. Если не ходить, не бегать, не тренироваться и вообще постоянно сидеть, то мышцы не будут работать, ослабнут и не смогут выполнять основные функции.
- Нагрузка на ноги слишком высока. Это бывает из-за лишнего веса или если приходится много стоять без движения. Сюда же относится неудобная обувь и высокие каблуки: нельзя всегда держать ногу в неудобном положении.
- Травмы и болезни. Это переломы, параличи, рахит в детстве.
Впрочем, иногда плоскостопие — это генетический привет от родителей, когда нормальный свод стопы не формируется из-за наследственности.
К чему приводит плоскостопие
Если степень плоскостопия небольшая, то оно не доставляет неудобств. Но если стопа деформировалась сильно, проявляются неприятные последствия: ноги быстро устают и отекают, начинают болеть.
Как сказано выше, своды стопы нужны, чтобы пружинить и распределять нагрузку при ходьбе и в вертикальном положении. Когда стопа этим не занимается, нагрузка ложится на другие суставы: коленные, тазобедренные. Они болят, у человека меняется походка. Позвоночник тоже страдает. Плоскостопие может привести к серьёзным проблемам вплоть до грыжи межпозвоночных дисков.
Именно поэтому с плоскостопием не берут в армию: высокие физические нагрузки во время службы могут привести к травмам позвоночника.
Если плоскостопие не лечить, деформация стоп усиливается, появляются пяточные шпоры, болезненные косточки на больших пальцах, мозоли.
Как обнаружить плоскостопие
Плоскостопие бывает продольным и поперечным. Но в чистом виде такое встречается редко. Чтобы узнать, есть ли у вас проблемы, нужно посмотреть на изгибы сводов стопы.
Для этого проведите элементарный тест. Такое измерение условно и приблизительно, зато не требует вычислений. Смажьте стопу красителем (например, пальчиковыми детскими красками, которые легко смываются) или жирным кремом. Потом встаньте обеими ногами на лист бумаги (ноги должны быть на расстоянии 10–15 см друг от друга) и проанализируйте отпечаток.
Для начала проведите прямую линию между выступающими частями внутреннего края стопы. Потом найдите середину этой линии и опустите перпендикуляр к противоположному краю стопы. Разделите полученную линию на три равных отрезка.
В норме отпечаток свода должен занимать одну треть линии, максимум — половину. Если отпечаток перевалил за эти значения, то пора собираться к доктору, который проведёт более точную диагностику, направит на рентгенографию и выдаст рекомендации.
Как лечить плоскостопие
Полностью избавиться от плоскостопия почти невозможно, особенно если его заметили поздно: деформация затрагивает кости, а их так просто не переделаешь. Но лечение сдерживает заболевание, не даёт ему развиваться. Что помогает при плоскостопии:
- Операция. Хирургическое лечение требуется в тяжёлых случаях.
- Лекарства. Их выписывает врач, чтобы снять боль и напряжение.
- Физиотерапия. Направление на курс также выдаёт врач.
- Массаж. Разминайте стопы самостоятельно и не забывайте несколько раз в год проходить курсы лечебного массажа.
- Специальная обувь и стельки-супинаторы. При лёгкой степени плоскостопия они неплохо помогают затормозить развитие болезни. Но их нельзя постоянно носить для профилактики, чтобы не ослабить мышцы. Для сложных случаев ортопедическую обувь изготавливают на заказ.
- Лечебная физкультура. Это эффективный способ исправить плоскостопие, но заниматься нужно регулярно.
Упражнения для лечения и профилактики плоскостопия
У упражнений для лечения и профилактики плоскостопия есть большой плюс: они забавные и их не скучно выполнять. Некоторые похожи на школьную физкультурную разминку.
- Ходите на носках и на пятках, на внутренних и внешних сторонах стоп.
- Ходите с поджатыми пальцами ног и с поднятыми пальцами.
- Снимите обувь и стопами перекатывайте небольшой плотный мяч или бутылку с водой.
- Поднимайте с пола мелкие предметы, захватывая их пальцами ног.
- Стоя на месте, перекатывайтесь с носков на пятки.
- Сидя или лёжа, вращайте стопами в разные стороны.
Часть этих упражнений выполняйте в течение дня. Например, сидя за рабочим столом, вращайте стопами или по дороге с работы пройдитесь на носках и на пятках.
Есть и такие упражнения, которым стоит посвятить 5 минут после работы.
- Сядьте на стул, разведите колени и соедините стопы. Прижмите носки ног друг к другу, а пятки отводите и соединяйте. Представьте, что вы лягушка, которая хлопает пятками.
- Погладьте ногу от носка до колена стопой другой ноги.
- Приседайте на носочках. Возьмите гимнастическую палку (круглую), встаньте на неё и приседайте.
- Сядьте на стул, положите на пол бумажную салфетку. Соберите её пальцами ног, не отрывая стоп от пола.
- Рисуйте ногами: хоть пальчиковыми красками, хоть карандашами.
Как не допустить плоскостопия
Детей регулярно осматривает хирург, поэтому не пропускайте обязательные приёмы: доктор заметит, если с развитием ребёнка что-то не так.
Взрослым придётся следить за ногами самостоятельно. Это не так сложно: дозируйте нагрузку на ноги, поддерживайте здоровый вес и носите удобную обувь. Правильная обувь устойчива и довольно свободна, чтобы не пережимать ногу. Она имеет небольшой каблук (до 3 см), высокий и твёрдый задник.
А если вы не можете без красивой, но неудобной обуви, то хотя бы не носите её с утра до вечера и почаще делайте разминку для стоп.
Консультация на тему: консультация для родителей «Здоровая стопа — залог хорошего здоровья! Что нужно знать родителям о профилактике плоскостопия!
Здоровая стопа — залог хорошего здоровья!
Что нужно знать родителям о профилактике плоскостопия!
Показателем, имеющим тесную связь со здоровьем и физическим развитием, являются особенности стопы. Стопа обеспечивает вертикальное положение тела и многие движения, такие как ходьба, бег, прыжки и др.
Стопа имеет сводчатое строение и является важным опорным и рессорным
аппаратом и ка бы одним из активных периферических сосудистых насосов.
Правильное формирование свода стопы чрезвычайно важно для дальнейшего здоровья ребенка. Это избавит его от боли в икроножных мышцах, частого «подвертывания» стоп, болей в суставах и позвоночнике, от головных болей вследствие пониженной рессорной функции стоп.
В 4-5 лет еще не закончено формирование стопы, но уже можно получить косвенную информацию о ее развитии, так как даже в раннем возрасте отмечена определенная связь между состоянием стопы и избыточной массой тела, а также между состоянием стопы и наличием определенных заболеваний (рахит, избыточная масса тела, слабость ОДА у часто болеющих детей).
Кроме того, на стопе есть «представительства» всех внутренних органов, следовательно, воздействуя на стопу, мы активизируем весь организм. Существует даже такой термин «стопотерапия».
Начинать профилактику плоскостопия уже можно со второго месяца жизни ребенка. Очень полезен для развития ребенка, а также как и профилактика плоскостопия – массаж. Первый курс массажа лучше пройти у опытного специалиста, он вас научит основным правилам детского массажа, чтобы вы могли самостоятельно дома проводить профилактический массаж. Дома делайте массаж ежедневно! К специалисту можете обращаться раз в квартал. После каждого сеанса профессионально массажа, вы будете удивлены, новыми умениями и достижениями вашего ребенка.
Очень полезно, когда босые ножки малыша соприкасаются с разными поверхностями-неровностями: песок, галька, скошенная трава…
Водные закаливающие процедуры очень полезны для укрепления мышц ребенка, укрепления сосудов, а также иммунитета. Ведь крепкие здоровые мышцы будут поддерживать форму ноги в правильном положении, что будет препятствовать появлению плоскостопия. Начните с контрастных ванн для ножек, обливайте ноги попеременно прохладной водой и теплой водой.
Перед началом закаливания ознакомьтесь с общими правилами закаливания детей.
Отдельное внимание следует уделить выбору детской обуви.
Даже дома рекомендуют ходить в тапочках. Хорошо если детская обувь легкая и сделана из натуральных материалов. Проследите, чтобы обувь
хорошо фиксировала ножку ребенка, задник должен быть высоким и твердым, подошва должна быть не сильно твердая, чтобы была возможность переката стопы во время ходьбы. Если покупаете обувь на вырост, то максимум на один размер, чтобы нога не болталась. Откажитесь от подаренных кроссовок соседского малыша, даже если они почти как новые и ребенок походил в них всего один сезон. Ведь каждый ребенок стаптывает обувь индивидуально, и в разношенной обуви малышу будет неудобно. Поэтому воздержитесь от донашивания чужой обуви, лучше купить менее дорогую пару обуви, но новую.
В целях профилактики необходимо выполнять упражнения для стоп. Вот некоторые из них:
Необходимо соблюдать гигиенические правила и рациональный режим нагрузки на нижние конечности:
1.Выработка походки без излишнего разведения стоп.
2.Ежедневное мытье ног прохладной водой. После вытирания «собрать» полотенце ногами.
3.Ходьба босиком по песку, гравию, рыхлой почве, траве.
4.Не ходить в помещении в утепленной обуви.
5.Не ходить длительное время босиком или в мягкой обуви по утоптанной поверхности.
6.На занятиях физкультурой не использовать обувь с твердой стелькой.
7.Сидя на стульчике, собирать ногами мелкие предметы или катать деревянную скалку.
Сейчас очень многое зависит от вас, уважаемые родители!
Приложите максимум усилий, чтобы не допустить появления плоскостопия у ребенка и тогда вы избежите многих проблем в будущем.
Придерживайтесь этих несложных рекомендаций,
и ножки вашего малыша будут абсолютно здоровы!
Колмакова Е.С.,
инструктор по физической культуре
МБДОУ «ДСОВ №135» МО г. Братска
Литература:
- Доскин В.А. «Растем здоровыми»: пособие для воспитателей, родителей и инструкторов физкультуры.
- Интернет-ресурсы: http://mybeautymaster.ru/fitness/2013/12/23/poleznie-uprazhneniya-dlya-profilaktiki-ploskostopiya/
Что родители должны знать о плоскостопии, «косолапии», искривлении ног и обуви?: annarakhmanina — LiveJournal
Оригинал взят у totoroshka в Что родители должны знать о плоскостопии, «косолапии», искривлении ног и обуви?Статья основана на материалах опубликованных знаменитым американским ортопедом Стейли на сайте global-help.org
Плоскостопие
Родители беспокоятся о плоскостопии, но … плоскостопие считается нормой в большинстве случаев у новорожденных младенцев, детей постарше, и у взрослых. Специальные обувь, вкладыши, супинаторы и упражнения не помогают увеличить свод стопы при мобильном (физиологическом) плоскостопии.
Мобильное плоскостопие — состояние при котором итмеется нестойкое снижение свода, стопа гибкая, сильная и имеет хороший объем движения в суставах.
| Знаете ли вы? |
У каждого пятого ребенка уплощение свода стопы остается на всю жизнь. Большинство взрослых с мобильным плоскостопием имеют сильные, безболезненные стопы. |
| Большинство детей имеют уплощение продольного свода стопы из-за повышенной подвижности в суставах, характерной для детского возраста. При нагрузке стоя стопы уплощаются, и кажется что они «выворачиваются» кнаружи. |
Свод стопы восстанавливается, стоит ребенку сесть или привстать на носочки |
| Точно также как нормальные дети имеют разный рост… | … нормальные своды стоп также имеют разную высоту. |
Ношение вкладышей и супинаторов при простом мобильном плоскостопии может причинять ребенку дискомфорт при ходьбе … и является откровенно пустой тратой денег.
Доктор будет обеспокоен если плоская стопа:
жесткая | болит | тяжелой степени |
Но еще большую обеспокоенность вызывает увеличенный свод стопы, поскольку такие стопы в далнейшем могут вызывать боли при нагрузке.
Косолапие (intoeing)
Косолапие — термин не известный официальной медицине (в отличии от косолапости). Этот термин скорее всего придумали сами родители с подачи неграмотных врачей. Под косолапием в большинстве случаев родители подразумевают ходьбу ребенка со стопами повернутыми носками внутрь. Поскольку в русской медицине для этого состояния нет официального названия, я для краткости буду использовать английский вариант интоинг (intoeing — пальцы внутрь).
Интоинг это очень частое явление в детском водрасте, которое обычно проходит по мере взросления.
Имеются три причины интоинга, которые доктор может определить во время осмотра:
1. Искривление стопы
2. Торсия(скручивание) костей голени
3. Торсия бедренной кости
Искривление стопы
Искривление стопы вызывается положением плода внутри матки. Большинство позиционных искривлений стоп проходят самостоятельно, без лечения, в течении первых месяцев жизни ребенка. Хотя в некоторых случаях улучшение формы стопы может продолжаться до трехлетнего возраста.
2 мес | 6мес | 1 год | |
В редких случаях когда искривление стопы сильно выражено, медленно проходит, стопа жесткая приходится накладывать корригирующие гипсовые повязки. Специальные ботинки не приводят к улучшению в данной ситуации.
Торсия костей голени
Торсией голени называется скручивание костей голени, в данном случае кнутри, вдоль своей оси. Это вариант нормы и очень часто встречается у новорожденных и детей младшего возраста. Ортезы, специальные упражнения, брейсы или ортопедическая обувь не в состоянии исправить скручивание костей и, фактически, могут оказать вредное воздействие. У большинства детей кости «распрямляются» самоостоятельно, без всякого лечения, в первые годы жизни.
Торсия бедра
Торсия бедра — это скручивание бедренной кости, вызывающее внутреннюю ротацию (поворот) ноги и интоинг. Торсия бедра, как правило, является причиной ходьбы с повернутыми внутрь стопами у детей в возрасте 5-6 лет. У большинства детей ситуация нормализуется к 10 годам. Вкладыши в обувь, специальные ортопедические ботинки или брейсы не в состоянии уменьшить скручивание бедра и исправить походку. Зато они могут причинить ребенку дискомфорт, заставить ребенка чувствовать себя больным и нарушать его подвижность.
Искривление ног (О-образные и Х-образные ноги)
В процессе нормального роста, ноги ребенка могут принимать различную форму. С началом ходьбы очень часто формируются О-образные ноги, которые самостоятельно выпрямляются к двум годам. У некоторых детей к 1,5-2 годам формируются Х-образные ноги (стукающиеся коленки, knocked knees, в английской литературе). Подавляющее большинство Х и О — образных ног самостоятельно выпрямляется с возрастом к 5-6 годам. Вкладыши в обувь, специальные ортопедические ботинки и упражнения никак не влияют на процесс роста ног, но могут причинить ребенку дискомфорт и заставить его чувствовать себя больным.
Только грамотный ортопед может решить есть ли какие-то нарушения в росте ног у ребенка или нет. Доктор может заподозрить патологию если деформация ног тяжелой степени, выражена преимущественно на одной стороне или искривление ног прослеживается у других членов семьи, особенно если большинство близких родственников имеют небольшой рост.
Обувь
Люди которые ходят босиком — имеют самые хорошие стопы! Ваш ребенок нуждается в мягкой, гибкой обуви, которая дает максимальную свободу для нормального развития стопы.
Размер обуви
Обувь лучше подбирать чуть посвободнее, чем тесную.
Жесткая, «ортопедическая» обувь не подходит для стоп, потому что ограничивает движения, которые необходимы для развития силы и гибкости стопы. Стопы ребенка нуждаются в защите от холода и повреждений острыми предметов, а также в свободе движений.
Падения ребенка могут привести к травмам. Плоская подошва, которая не прилипает к полу и не скользит лучше всего.
| Материал из которого сделана обувь должен пропускать максимум воздуха, что особенно важно для территорий с жарким климатом. | |
| Избегайте покупать обувь причудливой формы. Узконосая обувь, высокие каблуки и жесткая подошва вредят стопе. |
Заключение
Большинство беспокойств родителей относительно плоскостопия и искривления ног необоснованы. Варианты развития многочисленны и с возрастом ноги принимает обычную форму. Только грамотный ортопед может определить, все ли нормально с ногами у вашего ребенка.
Помните
Лучшее, что Вы можете сделать для своего ребенка, это стимулировать его двигательную активность и избегать переедания. Запомните, что так называемые корригирующие ботинки, вкладыши, супинаторы, брейсы и т.д. — неэффективны и только сделают вашего ребенка несчастным. Позвольте волшебной силе времени и роста сделать свое дело. Лечение от матушки-природы самое безопасное, недорогое и эффективное.
Игра — это основная работа ребенка!
Крик души
Удивительно, но такие простые и логичные истины, напрочь забыты не только родителями но и многими ортопедами, педиатрами и неврологами. Каждодневно приходится наблюдать несчастных детишек, закованных в высокие жесткие ортопедические ботинки чуть ли не с семимесячного возраста. Бедные мамы и папы носятся по поликлиникам истязая своих любимых крох бесконечными массажами, электрофорезами и парафинами. Ортопедические салоны радостно потирают руками, продавая десятками супинаторы годовалым детишкам!!!
Небольшая история, взятая как илюстрация, с сайта babyblog
Мама ребенка жалуется: «Ну что за напасть на моего ребенка? Не успели с ожогом разобраться — врач «обрадовал» — ножки кривые — Х-образные.((((((((((((. Сама бы я не подумала никогда… ну да… не стройные, мягко говоря… но нам и лет то всего-ничего. У всех карапузов — кто как мишка-косолапый ходит, кто в другую раскорячку… Я то-наивная, полагала что так оно и должно быть. Лет до 3х, во всяком случае… А оказалось — вон оно как… Запретили в будущем самокат, каталки-пушкары. Только велосипед. И вообще нагрузку на ножки — к минимуму свести.» | |
| Еще, моя любитель вот так сидеть |
Врач запретил здоровому ребенку двигаться! Назначил соответствующую экзекуцию…
Как говорится комментарии излишни …
Многое можно простить родителям, родительский долг которых обязывает «вылечить» свое здоровое дитя во чтобы ты ни стало, только из-за того что походка или ножки у малыша не похожи на походку или ноги взрослого человека. Но как понять массу дипломированных специалистов, которые понятие не имеют, что ребенок это не уменьшенная копия взрослого, а совершенно особенный организм, живущий по своим законам. Кому как не врачам знать эти законы и убеждать родитьелей что можно, а что не надо лечить малым детям.
Оригинал публикации: What Parents Should Know About Flatfeet, Intoeing, Bent Legs and Shoes for Children. Copyright © 1979 by Staheli, Inc.
Reprinted 1983,1993. Second edition 2004 All rights reserved. Design: Lynn T Staheli, MD & Vincent S. Mosca, MD
Children’s Hospital and Regional Medical Center, Seattle, Washington, USA
Перевод: Василистов Д.Б. Все ссылки и перепечатки статьи возможны только с указанием источника публикации.
Обсудить статью на форумеПлоскостопие: как диагностировать и вылечить — Психология эффективной жизни
Добросовестный уход за ступнями — вопрос не только эстетической красоты и личной гигиены. Ходить ли на педикюр в салон или устраивать спа для ног в домашних условиях — дело личное. Главное — помнить, что пренебрежительное отношение к ступням ведет к образованию мозолей, трещин на пятках, загрубению кожи, врастанию ногтей, ощущению усталости и тяжести в ногах и плоскостопию.
Почему при плоскостопии болят спина и колени?
Еще древние китайцы говорили, что организм человека начинает стареть с ног. Ноги носят нас на протяжении всей жизни, и вся нагрузка падает на стопы. Они удерживают вес тела, не дают упасть во время ходьбы и играют роль амортизатора.
Стопа содержит четверть всех костей нашего организма. Они соединены связками и мышцами и вместе образуют голеностопный сустав. Здоровая стопа пружинит и уменьшает тряску во время ходьбы за счет крепкого мышечно-связочного механизма.
Если мышцы перестают работать и ослабевают, нормальная форма стопы нарушается. Она становится плоской и утрачивает рессорную функцию. В результате образуется плоскостопие.
Многие мои клиентки жалуются на боли в коленных суставах и позвоночнике. Но они даже не подозревают, что причина кроется в деформации стопы.
Если стопа не выполняет свою главную функцию, нагрузку компенсируют сначала коленные и тазобедренные суставы, а затем и позвоночник. Так как они не предназначены для этого природой, то быстрее изнашиваются и выходят из строя. Это приводит к болям в коленях и спине.
Боли появляются тогда, когда у организма уже исчерпаны ресурсы и нет сил, чтобы обеспечить нормальную ходьбу. С нарушением функций опорно-двигательного аппарата нарушается осанка, возникают артроз, сколиоз, варикозное расширение вен.
Как проверить себя на плоскостопие?
Специалист может определить плоскостопие издалека — по походке женщины. Клиенток, которые любят высокие каблуки и жалуются на усталость ног, я отправляю к ортопеду, чтобы тот подтвердил мои опасения и определил степень запущенности плоскостопия.
Но проверить состояние своей стопы можно и в домашних условиях. Для этого босые ноги намажьте кремом или маслом, расстелите лист белой бумаги на ровной поверхности и встаньте на него обеими ногами.
Здоровая стопа оставит отпечаток по размеру меньше половины ширины ступни. Клиентки с деформированной стопой, внимательно изучив свои отпечатки на бумаге, обнаруживают, что следы выглядят шире или отпечатались полностью.
А вы находитесь в группе риска?
Женщины болеют плоскостопием в 4 раза чаще мужчин. Причин на то несколько. Быть может, и вы находитесь в группе риска?
1. Неудобная обувь с узким носом или на высоком каблуке
Одна из самых распространенных причин плоскостопия.
При ношении узкой обуви или обуви на высоком каблуке центр тяжести смещается, вес падает в сторону передней части стопы. Если носить ее часто, стопа начнет перестраиваться, организм будет выстраивать для себя дополнительную опору.
Так образуются шпоры или шипы. Они сдавливают нервные окончания и доставляют боль. Организм не бережет вас от боли — напротив, использует ее как сигнал SOS. Телу нужна дополнительная площадь опоры, и оно активно ее строит.
2. Чрезмерная нагрузка на стопы
Ее дают лишний вес, беременность, виды деятельности, при которых вы весь день вынуждены проводить на ногах. Все это перегружает стопы.
3. Недостаточная нагрузка
Сидячий образ жизни и недостаток нагрузки на стопы могут быть факторами риска. В этом случае мышцы просто ослабевают, что в 8 случаях из 10 приводит к плоскостопию.
Поэтому, чтобы свод стопы получал достаточную поддержку, необходимо укреплять мышцы при помощи простых упражнений. Но о них ниже.
«Здоровая» обувь для здоровых ножек
Так как же выбрать хорошую обувь для профилактики плоскостопия?
1. Обувь должна быть удобной и не ограничивать передвижение.
2. Не донашивайте чужую обувь. И дело не в поверье, что в этом случае вы повторите судьбу предыдущего владельца, а в том, что ваши стопы будут подстраиваться под форму обуви, которую тот «вытоптал» во время носки.
3. Мягкая кожа, гибкая платформа и каблук не выше 4 см — вот описание самой полезной для стоп обуви.
4. Супинатор для дополнительной поддержки.
Если на ваши стопы падает дополнительная нагрузка (лишний вес, стоячая работа и т.д.), в таких случаях обувь должна быть не только удобной, но и иметь супинатор, соответствующий форме стопы.
Необходимо обратиться к врачу-ортопеду, который поможет подобрать нужный супинатор или ортопедическую стельку.
Упражнения для стопы
Проснувшись утром, добавьте к своим любимым «потягушкам» несколько движений для стопы.
Лежа в кровати, поднимите выпрямленную ногу. Полюбуйтесь ею, оттяните носок вперед, а затем потяните стопу на себя. Сделайте круговое движение в каждую сторону в голеностопном суставе, подвигайте пальчиками.
Повторите то же самое с другой ногой. Соедините ноги и выполните упражнение одновременно обеими ступнями. Мысленно пожелайте им легкого дня и выразите свое восхищение их стройностью и красотой.
Затем, порхая, как бабочка, с цветка на цветок, походите по дому, перекатываясь с пятки на носок.
Если вы готовите на кухне, то поднимитесь на пальчики. Почувствуйте себя легкой и воздушной, как балерина. Как только ноги устанут, опуститесь на стопу, отдохните и повторите еще несколько раз.
Во время утренних водных процедур устройте контрастный душ ногам ниже колена. После этого хорошенько разотрите их полотенцем, нанесите свой любимый крем.
После такого ухода ваши ножки легко понесут вас справляться с делами и заботами предстоящего дня.
Чтобы ноги не мерзли
В холодное время года следите за тем, чтобы стопы не замерзали. Держать ноги в тепле советуют не случайно. Дело в том, что на нашей стопе находятся рефлекторные точки, которые отвечают за внутренние органы и опорно-двигательный аппарат.
К примеру, верхняя часть стопы отвечает за голову. Замечали — стоит только подморозить пальцы ног, сразу появляются насморк и неприятные ощущения в горле?
Ноги замерзают, если вы стоите и не двигаетесь. Чтобы согреться, нужно заставить мышцы работать. Это улучшит кровообращение, и к ступням придет желанное тепло.
Самое простое упражнение: поднимайтесь на носочки и опускайтесь. Разверните носки стоп наружу, затем поверните их внутрь. В этих положениях продолжайте опускаться и подниматься на пальцы.
Пройдитесь на внешней стороне стопы и на пяточках. Вспомните детство и попрыгайте — вместе, крестик, врозь, одна. Это не только согреет ноги, но и поднимет настроение.
Теннис для стоп
Если в течение дня вам приходится долго сидеть, то вашим лучшим помощником станет теннисный мячик. Снимите обувь, положите мячик под ступню и вращайте голенью в разных направлениях. Меняйте положение ног.
Как только почувствовали усталость мышц, встаньте, положите прямую ногу на стул. Потянитесь руками к потолку, глубоко вдохните и на выдохе наклонитесь как можно ниже к ноге, сначала оттянув носок стопы, а потом потянув его на себя.
Растягивая мышцы после нагрузки, вы поддерживаете их гибкость, а также эластичность связок. К сожалению, с возрастом эти качества теряются, что приводит к ограничению амплитуды в суставах.
Спа-массаж для ступней
Вечером, когда больше не нужно никуда бежать, устройте своим ножкам домашнее спа. В жаркую погоду их лучше всего восстановит лед или холодная вода. В зимнее время — теплые ванны.
Добавьте в воду ромашку и череду. Это успокоит ноги и уменьшит воспаление.
Несколько капель масла чайного дерева помогут избавиться от грибка. Оно обладает антисептическим, противовирусным и противовоспалительным свойствами.
Освежающее действие окажут ванны с применением морской соли.
Перед принятием ванночки заварите себе чай с мятой. Так вы успокоите нервную систему от прошедшего напряженного дня. Расслабьтесь и представьте себя высоко в горах у водопада, мысленно созерцайте красоту окружающей природы.
Не вытирайте ноги полотенцем, а оставьте их обсохнуть. Затем намажьте их массажным маслом и помассируйте. Пройдитесь по каждому пальцу, по своду стопы.
Если почувствуете резкую боль в какой-либо точке, уделите ей больше внимания и помассируйте по и против часовой стрелки, пока боль не приглушится. Разминая эту точку, вы успокаиваете ту часть тела, к которой эта точка относится.
Наденьте теплые носки и наслаждайтесь уютом, который вы подарили всему организму.
На сон грядущий
Берите пример с Генри Форда. Когда его спросили, как ему удается управлять империей и выглядеть так бодро и моложаво в 90 лет, он ответил: «Когда у меня есть возможность сидеть, я сижу. Когда у меня есть возможность лежать, я лежу».
От себя хочу добавить еще один совет. Когда принимаете горизонтальное положение, подкладывайте под ноги подушки. Вы создадите отток лишней жидкости и поможете лимфатической системе вывести скопившиеся за день шлаки и продукты распада в нижних конечностях.
Вечером, когда ляжете в кровать, примите такое положение, чтобы стопы находились выше головы. Так утром вам не придется просыпаться с отекшими ногами.
Пожелайте своим ножкам восстановления и здоровья на сон грядущий и поблагодарите их за то, что они помогали вам в выполнении ваших задач в течение дня. Будьте здоровы!
От редакции
Хотите верьте, хотите нет, но иногда наше здоровье подкашивают не только неправильное распределение нагрузок на организм и недостаточный уход за телом, но и деструктивные мысли. Психолог Никита Дмитриев объясняет, какие установки сокращают вашу жизнь: https://psy.systems/post/otlozhite-starost-ubezhdeniya0kotorye-vas-staryat.
Многие болезни излечимы без помощи лекарств, ведь природа — наш главный помощник в поддержании здоровья организма. Это утверждает в своей книге «Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам» диетолог, нутрициолог, эндокринолог Наталья Зубарева. Если у вас нет времени читать книгу целиком, но интересно узнать главные идеи автора, мы собрали самые ценные советы в своем обзоре: https://psy.systems/post/natalya-zubareva-vals-gormonov.
Если вы хотите надолго сохранить здоровье, ясный и трезвый ум и бодрость, к вопросу употребления алкоголя стоит подойти серьезно и с умом. Психиатр-нарколог Константин Минкевич объясняет, как алкоголизм может настигнуть незаметно даже благополучного и успешного на первый взгляд человека: https://psy.systems/post/kak-alkogol-nezametno-meshaet-effektivnoj-zhizni.