Витамины картинки для беременных – Витамины для беременных. Мой опыт. — витамины для беременных 23 неделя — запись пользователя Катя Фотомирка (katemira) в сообществе Здоровье будущей мамы и малыша в категории Витамины, лекарства

Витамины для беременных

Витамины для беременных (англ. Prenatal Multivitamins) – комплекс витаминов и минералов для будущих мам, который поможет предупредить отклонения развития и иммунодефицит у формирующегося детского организма.

Период вынашивания ребенка способен полностью изменить ход жизни и влияет на все органы и системы органов женского организма. Поэтому особенно важно поддерживать организм витаминами и микроэлементами, ведь часто просто сбалансированного питания и здорового образа жизни бывает недостаточно. Поэтому на помощь женщинам приходят витамины для беременных.

Каковы свойства и польза витаминов для беременных, и как их правильно применять, чтобы чувствовать себя лучше? Здесь можно найти ответы на все вопросы.

Витамины для беременных: зачем?

Вопрос «Зачем нужны витамины для беременных?» возникает не у многих, но для будущих мам будет не лишним узнать на него ответ. Процесс формирования и развития плода связан с большими изменениями в женском организме, в частности, сильно возрастает потребность в биологически значимых элементах: витаминах и минералах. В этот период женскому организму требуется в полтора раза больше кальция, цинка, йода, витаминов B6 и B12, а железа и фолиевой кислоты – в два раза.  Витаминов, получаемых женщиной из продуктов питания, недостаточно, поэтому многие гинекологи советуют применять витамины для беременных.

Правильно подобранный комплекс витаминов для беременных – это гарант хорошего самочувствия будущей матери, полноценного развития плода, а также более легкого протекания родов. Недостаток или избыток витаминов приводит к различным осложнениям: ухудшению здоровья матери или патологиям развития у плода.

Начинать применение витаминов для беременных необходимо под наблюдением врача, но также можно подобрать данные вещества самостоятельно из проверенных источников и продуктов питания.

Витамины для беременных: в продуктах питания

Витамины для беременных

Считается, что приём поливитаминных препаратов необходим каждой девушке. На самом деле это не так: врачи рекомендуют поливитаминные комплексы не всем будущим мамам. Кому, как и какие витамины следует принимать при беременности? Разбираемся.

При условии полноценного разнообразного питания девушка может получать витамины и микроэлементы в нужном объёме из овощей, фруктов, мяса и морепродуктов. Но такое случается крайне редко. Виноваты и особенности выращивания продуктов питания в нашей стране, и неоднозначный климат,  и плохая экология. Поэтому в большинстве случаев девушка принимает витаминные препараты на протяжении всей беременности.

И даже если будущая мама сосредотачивается только на здоровом питании, необходимо помнить какому из витаминов и минералов необходимо отдавать приоритет в тот или иной триместр беременности. В этой статье вы узнаете, какие витамины можно пить беременным.

Список витаминов для беременных

Витамины при беременности: 1-й триместр

В 1-м триместре закладываются все органы и системы малыша, поэтому обеспечение витаминами и минералами должно быть наиболее полным, но самыми важными элементами стоит признать фолиевую кислоту, йод, витамины С и Е.

Фолиевая кислота (витамин В 9) – один из важнейших витаминов для будущей мамы и малыша. Этот витамин отвечает за формирование нервной трубки плода – будущей центральной нервной системы ребёнка, а также способствует развитию здоровой беременности. Обычно фолиевую кислоту назначают ещё на этапе планирования беременности и рекомендуют принимать её вплоть до родов в дозировке 400-800 мкг, в зависимости от состояния здоровья девушки.

 В редких случаях (например, при заболеваниях системы крови) доза может быть выше.

Если будущая мама хочет увеличить содержание в своём рационе фолиевой кислоты за счёт продуктов питания, то необходимо включить в меню как можно больше зелёных листовых растений (шпинат, щавель, укроп, салаты), все крестоцветные – капуста белокочанная, брокколи, кольраби), полезные крупы (гречневая, овсяная), овощи (тыква, фасоль, горох и т.д.), а также не забывать и про продукты животного происхождения (лосось, тунец, форель, субпродукты, яйца).

Йод в таблетированной форме особенно важен для девушек, проживающих в районах с недостаточным содержанием этого элемента в воде и продуктах питания. Он отвечает за формирование мозга малыша, полноценное умственное и психическое развитие, а также участвует в формировании здоровой опорно-двигательной системы. Неудивительно, что приём йода особенно важен в 1-м триместре. Обычно его назначают в дозе 250 мг или более (в зависимости от здоровья будущей мамы и состояния её щитовидной железы). Он также содержится в большом количестве в продуктах морского происхождения (рыба, морепродукты, ламинария, морская соль  и т.д.).

Витамин Е или токоферол (витамин фертильности) — один из важнейших витаминов в 1-м триместре, так как он помогает сохранить беременность и выносить здорового малыша.

При приёме витамина Е в первом триместре значительно сокращается количество самопроизвольных прерываний  и замираний беременности на раннем сроке.

Витамин E беременным рекомендуют принимать в дозе 200-400 мг в сутки в течение всего первого триместра. Он содержится в большом количестве и в некоторых продуктах питания: орехах, растительных маслах (оливковое, подсолнечное, ореховое), яйцах и печени домашних животных, а также в некоторых крупах (бурый рис, гречневая крупа) и овощах (авокадо, сельдерей, брокколи).

Витамин С является прекрасным антиоксидантом, помогает поддерживать иммунитет и сопротивляемость инфекционным заболеваниям.

ОРВИ в 1-м триместре у будущих мам встречаются значительно чаще, чем в остальные триместры, и врачи возлагают на них ответственность за часть замерших беременностей на ранних сроках.

Чтобы этого избежать, необходимо принимать витамин С в дозировке 90-100 мг в сутки в I-м триместре беременности. Аскорбиновая кислота в избытке содержится и в таких продуктах питания как свежие фрукты, овощи, зелень и ягоды.

Витамины для беременных: 2-й триместр

Это самый спокойный триместр беременности: снижаются или совсем исчезают симптомы токсикоза, организм полностью готов к вынашиванию новой жизни и прошёл все серьёзные гормональные перестройки, сопровождающие первый триместр. На этом этапе будущая мама и малыш особенно нуждаются в таких элементах, как йод, железо и кальций.

Йод всё её необходим организму ребёнка, так как весь этот период продолжается активное формирование мозга и нервной системы малыша. Во 2-м триместре плод достигает значительных размеров, начинает активно развиваться кроветворная система малыша, а также возрастает количество крови в организме матери.

Для полноценного формирования кровяных элементов, поддержания нужного уровня гемоглобина крови и питания малыша необходимо также много железа.

На этом этапе будущие мамы часто впервые отмечают симптомы анемии — заболевания, характеризующегося снижением уровня гемоглобина крови.

В профилактических и лечебных целях беременной девушке назначаются препараты железа в виде таблетированных препаратов в дозе 30-60 мг в сутки.

Если хочется восполнить уровень железа за счёт продуктов питания, то не забывайте, что его много в мясе (особенно телятине), субпродуктах (печени, почках), рыбе, крупах (гречневая крупа), некоторых фруктах (гранат, яблоки) и овощах (капуста, морковь).

Витамины – важная составная часть рациона будущей мамы, но не стоит забывать и про микроэлементы, в частности, кальций. Потребность в кальции возрастает во 2-м триместре беременности и сохраняется высокой до третьего триместра.

Кальций необходим для полноценного формирования опорно-двигательной системы плода, его эндокринной системы.

Средние дозировки кальция не превышают 1500 мг в таблетированной форме, но получать его можно и из молочных и кисломолочных продуктов, некоторых овощей (брокколи, кольраби, белокочанная капуста).

Витамины для беременных: 3-й триместр

Вступая в 3-й триместр беременности, девушка уже готовится к родам и появлению на свет малыша, поэтому необходимость в полноценном питании, восполнении запаса витаминов и микроэлементов продолжает оставаться высокой. В этот период не требуется особых дозировок и редких мироэлементов, но необходимо полноценно и вовремя питаться, получать в достаточном количестве жидкость, витамины групп В, С, Д, А, железо, йод, кальций и другие микроэлементы.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

Витамины для беременных. Мой опыт. — витамины для беременных 23 неделя — запись пользователя Катя Фотомирка (katemira) в сообществе Здоровье будущей мамы и малыша в категории Витамины, лекарства

Третья беременность - это мой реванш! Уж в этот раз я хочу идеального времяпрепровождения.
Хотя бы попытаться.

Кофе изредка позволяю, последний раз в снегопад в Москве, стараюсь держаться без него :-)).
Итак, про витамины!


Первое, что заняло мой пока не очень расслабленный мозг (пост писался в начале беременности, сейчас, конечно, мозг совсем ушел на покой. Но туда ему и дорога :-)) - это витамины для беременных.

В первый раз пила, во второй раз тоже, но слышала, что это не всегда полезно, а просто привыкли назначать, фармацевтический бизнес и тп.
Когда сказала об этом мужу, он загрустил, он свято верит в витамины :-))). Я с ним борюсь, но безуспешно...
В общем, он занервничал, я решила поискать информацию. Ведь к врачу я не собираюсь раньше 22-23 недели (если раньше, конечно, не приспичит).
 



Информации море! Кто-то пишет, что обязательно, и лучше начинать сразу, пока тест не обсох :-)). Кто-то пишет, что никогда ничего не принимали, родили четверых детей, и всё прекрасно.
Но я не сдавалась, ждала, когда у меня появится твердая мысль: "Надо делать вот так!".. Продолжала собирать информацию по крупинкам.
Как, оказывается, легко жить, когда за тебя уже кто-то подумал, пришёл к врачу, он тебе сказал, что принимать, и ты спокойный побежал в аптеку.
Но я так уже не могу, потому что опыт заставляет разбираться самой. Очень часто врачи во время двух моих беременностей говорили странные вещи, назначали ненужные препараты, брали ненужные ПЛАТНЫЕ!!! анализы, после которых, например, начались схватки, и большая часть беременности прошла с Гинипралом и угрозой.
Перелопатила кучу информации. И в 6 утра поняла для себя, что в начале беременности нужно пить фолиевую кислоту (400мг 1 раз в день) и йодомарин (200мг 1 раз в день)
 , остальное по показаниям и самочувствию.

Это витамины для первого триместра беременности. Даже те, кто совсем против витаминов во время беременности, считают, что это необходимо!
Что меня окончательно убедило в целесообразности этих выводов, это описание продуктов, где содержится фолиевая кислота и йод - это инжир, тыква, водоросли и хурма.

Мне жутко хотелось тыквенного супа, свежий инжир я ела по 3-4 штуки по утрам, а хурму могла уничтожить 1 кг и больше. Ну, а водоросли - я о них просто мечтала днями и ночами! Так что организм знает, что ему нужно, слушайте его!



Я купила фолиевую кислоты фирмы Solgar (так как принимала их препараты, и почему-то отношусь с доверием, не знаю почему :-))) и обычный Йодомарин 200 мг.
 

И моментально появилось отвращение к тыквенному супу и водорослям :-))

Витамины во втором триместре беременности.

Очень сложно найти объективную информацию. Если в первом триместре я справилась, то во втором - очень трудно.
Прислушалась к себе - витамин С очень нужен. Жутко тянет на облепиху (делаю морс из замороженной). И на брокколи - а в ней витамина С в 2,5 раза больше, чем в цитрусовых.


Как оказалось, во втором триместре потребность витамина С возрастает многократно. Для иммунитета, для нормального развития плаценты и образования оболочек плодного яйца.



Ещё хочется рыбы, прям куском... Рыбий жир просится в меня? Или ещё кто-то? :-))

Нервная стала, а это витамин B.
Питаюсь, я конечно, не очень, но если в начале беременности был совсем ужас (писала тут ), то во второй части тянуть на гадость перестало. Всё-таки скорее всего это стресс, перестройка гормонов, вот и хочется быстрых углеводов и быстрой радости. Во втором триместре уже хочется сложных и долгой радости :-)).
 


И всё-таки склонялась к витаминам, но не лежала душа к огромным комплексам - элевит, витрум пренатал и тп.
Железо, говорят, не усваивается, приводит к запорам и тп. Кстати (извините за подробности :-)), но запоров нет вообще, а у меня уже 23 неделя! В первую и вторую беременности он пришёл ко мне уже на 12 неделе. Или связать с тем, что пила витамины, и повлияло? Или важно, что я много пью воды - по 2 литра в день. Но думаю, что железо из витаминных комплексов всё-таки несколько повлияло.
Кальций тоже под сомнением, откладывается в ненужных местах... Может, и слухи, но не лежала душа. А такого врача, которому бы верила, нет. Приходится самой перелопачивать гору информации.
И вселенная сжалилась надо мной, случайно наткнулась в комментариях в инстаграме на Фемибион 2 для беременных с 13-й недели беременности. Ну, думаю, почитаю. А там ничего лишнего (подчеркну, что ДЛЯ МЕНЯ ничего лишнего). Побежала окрыленная в аптеку. Не очень дешево - 900 руб на месяц, но сейчас всё дорого.
Хорошо, конечно, если бы его привезли мне из Германии, но нет такой возможности. Всё-таки я верю в то, что для России делают не так щепетильно, как для себя. Сталкивалась по работе, увы...
Или внушение, или погода, но попила пару дней - и настроение нормальное, и нет жуткой сонливости (хотя считаю, что она прекрасная спутница и помощница беременности. Просто у меня нет особо возможности спать почти весь день :-)).
И с 34 недели (если нет угрозы преждевременных родов), то можно начинать пить масло вечерней примулы в капсулах для подготовки шейки матки.


Кстати, про масло вечерней примул - я пила её до третьей беременности - шикарный эффект! Отличное настроение, ощущаешь себя красавицей, и голова не болит (ну, вы понимаете о чем я :-)).

Так что жду не дождусь, когда начну пить масло вечерней примулы на 34 неделе! :-))
Очень рада, что разобралась. Вдруг моя информация будет для кого-то полезной, всё-таки какой-никакой опыт беременностей у меня имеется :-))).
По витаминам я удовлетворена, осталось решить к родам ещё кучу вопросов, и можно спать спокойно :-)).
Если хотите, то присоединяйтесь ко мне в инстаграм, там я fotomirka

фемибион описание

когда и зачем они нужны

Ожидание малыша — процесс трепетный и волнительный. Но пока мамочка находится в эмоциях и подготовках к родам, перестраивая образ жизни, организм испытывает нагрузки и тоже перестраивает свою работу. Происходят гормональные и физиологические изменения, контролировать которые жизненно необходимо. В этот период организм женщины работает “за двоих” и ресурсов для бесперебойной работы требуется больше, чем обычно.
Сегодня разговариваем о здоровье будущих мам и делаем обзор витаминов, которые как раз и призваны помочь прекрасной половине сохранить беременность здоровой, поддержать её нормальное  течение, обеспечить малышу поставку всех питательных веществ.

Витамины и микроэлементы, необходимые организму беременной женщины

Для удачного зачатия и здорового вынашивания малыша, требуются во-первых, витамины, во-вторых, гормональный баланс, в третьих, крепкая нервная система. Надо сказать, что последние два слагаемых удачной беременности, обеспечиваются именно полноценным содержанием витаминов у будущей мамы.

• Витамины группы В — основные, влияющие на здоровую беременность. Благодаря рибофлавину или Витамину В2 в организм продуцирует часть гормонов, вырабатываются красные кровяные тельца и аденозинтрифосфорная кислота (АТФ), которая буквально вдыхает жизнь в наши клетки. Поэтому наличие этого витамина настолько важно в организме беременной женщины.
• Витамин B9 или фолиевая кислота — важнейшая в женском здоровье. Этот витамин целенаправленно оберегает репродуктивную систему, способствуя зачатию и вынашиванию плода и препятствует развитию раковых клеток.
• Витамины, которые очищают организм беременной и уже родившей женщины от шлаков и токсинов — А и Е. Они положительно влияют на нервную и сердечно-сосудистую системы, берегут зрение. Во время беременности и родов у женщин могут начаться проблемы с глазами под влиянием гормональных перестроек.
• Витамин С — помогает организму мобилизовать защитный барьер организма, при его достаточном количестве у человека железо усваивается лучше. Недостаток железа приводит к анемии и низкому гемоглобину, что для беременной женщины — не самый хороший вариант.
• Йод — верный друг щитовидной железы, которая отвечает за выработку гормонов, жизненно необходимых человеку, а тем более, беременной женщине.
• Кальций — достаточное его количество в организме — залог того, что вся костная система малыша будет развиваться нормально.

Чем отличаются обычные витамины от витаминов для беременных

Беременной женщине требуется больше витаминов и минералов, которыми она будет делится с плодом для его нормального развития: так что первое отличие — доза. Которая корректируется в зависимости от срока беременности. С каждым триместром плод растет и развивается, а следовательно, состав полезных веществ для него и будущей мамы, поддерживающий эти процессы в порядке, может меняться. От обычных витаминных комплексов специализированные отличаются составом и дозировкой, которые созданы с учётом особенностей организма беременной женщины, и с учётом оптимального поддержания тех процессов, которые в нём запускаются.
Рекомендованная норма витаминов и минералов, её доза для женщин, вынашивающих ребенка, выглядит так:

Витамины — суточная доза	Микроэлементы — суточная доза
В 12 – 3,0-4,0 мкг; В9 – 0,8-1 мг; В6 – 2,5 мг; В5 – 4-7 мг; В3 – 15-20 мг; В2 – 1,5-2,0 мг; В1 – 1,5-2,0 мг; А – до 2500 МЕ; D – 400-600 МЕ; Е – 10-15 МЕ; С – 70-100 мг; К – 65-80 мкг; Н – 30-100 мкг .	Железо 30-60 мг Йод 175-200 мкг Кальций 1000-1200 мг Магний 320-355 мг Марганец 2,0-5,0 мг Медь 1,5-3,0 мг Молибден 75-250 мкг Селен 5-75 мкг Фосфор 1200 мг Хром 25 мкг Цинк 15-20 мг

Витамины первого триместра:

Самый важный, который требует к себе более трепетного отношения и внимания со стороны самой женщины, доктора и, пожалуй, всех членов семьи. Потому как в этот период закладывается нервная система будущего малыша, формируется кровеносная и сердечно-сосудистая системы. Для того, чтобы эти процессы протекали благополучно, женщине необходимо включать в рацион такие витамины, как:

• Для нормального роста и пропорций будущего малыша — витамин А;
• Для уменьшения вероятности токсикоза и судорог, а также снятия нервной возбудимости — витамины группы В, в частности В6, который рекомендовано принимать вместе с магнием;
• Для правильного формирования нервной трубки плода, откуда будет формироваться головной и спинной мозг жизненно необходим прием ещё одного витамина группы В — В9 — фолиевая кислота.
• Для нормального развития кровеносной системы будущего малыша и поддержания процесса развития эмбриона в целом — йод и железо.

ВАЖНО ЗНАТЬ: Фолиевая кислота — это один из немногих витаминов, который не вырабатывается нашим организмом и лишь незначительное его количество мы имеем только благодаря полезным кишечным бактериям, которые синтезируют фолиевую кислоту. Пища или витамины из аптеки — единственно верный путь для удовлетворения суточной нормы.

Витамины второго триместра:

Не менее важен, чем начало беременности. И если по окончании 1 триместра все системы и органы малыша уже сформированы, то 2 триместр — время для его активного развития и роста. Так, на этом этапе важно включать в рацион женщины:

• Всё те же витамины группы В — для нормального функционирования нервной системы малыша, для поддержания в норме выработку аминокислот и химических элементов, предотвращают дефицит клеток гемоглобина, снижает риск позднего токсикоза у женщины;
• Витамин для иммунитета — С;
• Витамин и минерал для здорового роста костей и сердечно-сосудистой системы малыша и препятствия разрушения костной ткани у женщины  — Д; кальций
• Витамин для поддержания в норме состояния плаценты и снижения риска ранних родов — Е;
• Поддержание в норме уровня гемоглобина и сведения к нулю рисков возникновения анемии — железо;
• Поддержание щитовидной железы, производящей в организме беременной женщины жизненно важные гормоны и нормальное развитие головного мозга у плода — йод.

ВАЖНО ЗНАТЬ: малыш получает все питательные вещества, в том числе необходимые витамины и минералы от мамы. Так, пищевые привычки будущего ребенка, его здоровье и иммунитет формируются ещё в утробе мамы. Поэтому очень важно следить за рационом женщине, которая ждёт ребенка.

Витамины третьего триместра:

3 триместр — заключительный этап беременности, на котором плод достигает крупных размеров, становится более активен. Нагрузка на организм женщины увеличивается. Для чего и какие витамины нужны сейчас:

• Витамин Д — важен для поддержания в норме метаболизма кальция и фосфора — основных элементов формирования здорового скелета, а также этот витамин важен для предотвращения детских рахитов и деформаций костей.
• Витамины группы В — обязательны для снижения риска позднего токсикоза, для нормальной циркуляции жидкости в женском организме и её выведения; для выработки гормона роста, который важен для малыша.
• Витамин для иммунитета — С — но, кроме защиты здоровья малыша и беременной женщины, этот витамин защищает другие поступающие жирорастворимые витамины от окисления, тем самым способствуя лучшему их усвоению.
• Витамины для нормальной работы плаценты, хорошей эластичности кожи и стенок матки — А, Е.
  

Среди большого наличия витаминов для беременных женщин, рекомендуем остановить внимание на следующих производителях, при оптимальном соотношении “цена/качество/безопасность”:

Мульти-табс ПЕРИНАТАЛ (содержат Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые важны для беременной женщины и плода, улучшают плацентарное кровообращение,снижают риски развития плацентарной недостаточности, гипоксии плода, гестозов, преждевременных родов). Фемибион наталкер (содержит 9 жизненно важных витаминов и йод, приводит в баланс углеводный  обмен и энергообеспечение, полезные витамины для кроветворения и укрепляют нервную систему). Компливит Мама (комбинированный поливитаминный препарат,  содержит набор микро- и макроэлементов, поддерживающих стабильность эритроцитов, способствует нормальному развитию плаценты и эмбриональных тканей, входящие в состав витамины стимулируют синтез амино- и нуклеиновых кислот, тормозит развитие анемии). Элевит пронаталь (содержит оптимальное количество витаминов и минералов для полноценного рациона питания беременных и кормящих женщин). АлфаВит Мамино здоровье (гипоаллергенное сочетание витаминов и минералов, в оптимальной дозировке содержат железо, кальций, Витамин Д, фолиевую кислоту, подходят для использования в 1 триместре беременности, для поддержания правильного развития эмбриона).

1. Выбирайте витамины с умом. Перед приёмом проконсультируйтесь со специалистом, чтобы с учётом ваших особенностей он помог подобрать препарат.
2. внимательно изучите инструкцию, противопоказания и состав.
3. у беременных женщин встречаются аллергические реакции на определенный витамин или их сочетания, так лучше пройти дополнительное обследование, чтобы исключить риски при беременности или заменить одни витамины другими.
4. Витамины стоит принимать в одно и то же время, чтобы они равномерно накапливались в крови и тканях, так эмбрион будет получать равномерное снабжение полезными веществами.
5. Ни один витамин специалисты не рекомендуют принимать натощак. Желательно делать это после еды. Это связано с тем, что полезные вещества лучше будут всасываться в кишечнике, растворившись в пище, да и проблемы со слизистыми оболочками желудка беременным женщинам нежелательны.
6. Лучшее время приёма витаминов — утренние часы после завтрака.
7. Придерживайтесь точных дозировок! Если пропустили приём витамина, не пытайтесь “догнать дозу” в следующий приём, выпив две таблетки или капсулы.

Нужны ли беременным витамины из баночек?

Российские гинекологи выписывают беременным витамины без разбора – трудно найти врача, который бы отказал себе в подобной рекомендации.

Между тем, прямо сейчас медики пересматривают свое отношение к витаминам промышленного производства. Так, например, австралийские ученые заявили, что никакой пользы в витаминах в капсулах, таблетках, каплях и жевательных конфетах нет. «Покупая витамины, мы зря тратим деньги и просто производим дорогостоящую мочу», – заявил президент Австралийской медицинской ассоциации Майкл Гэннон.

Но беременные женщины – все-таки не обычные люди, они же два в одном. Может быть, им-то витамины как раз нужны? Авторы исследования, опубликованного в Drug and Therapeutics Bulletin, считают, что и будущим матерям мультивитаминные комплексы ни к чему. В особенности те, что содержат большое количество витамина А (ретинола), опасного для развития плода.

Врачи, однако, подчеркивают, что покупные витамины все же необходимы – это витамин Д (на масляной или водной основе) и фолиевая кислота. Оба эти препарата доступны по цене и продаются в каждой аптеке.

Согласно современным рекомендациями, все будущие мамы должны употреблять:

— 10 микрограммов витамина Д ежедневно всю беременность и во время лактации

— 400 микрограммов фолиевой кислоты ежедневно на протяжении всего периода планирования и первые 12 недель беременности

— 5 миллиграммов фолиевой кислоты ежедневно на протяжении всей беременности, если в роду или личном анамнезе были случаи беременностей детьми с врожденными дефектами нервной трубки.

Все остальные витамины женщина должна получать из еды, скорректировав питание в соответствии со своим положением. Особое внимание нужно обратить на профилактику дефицита железа и витамина B12 – хорошими источниками обоих этих полезных веществ являются баранина и говядина.

Чтобы сбалансировать диету во время беременности, необходимо усвоить, что знаменитая формула «есть за двоих» передовыми диетологами считается самым опасным мифом о питании будущих матерей. На самом деле к третьему триместру потребность в дополнительных калориях покрывается половиной стандартного бутерброда. Рацион беременной женщины должен быть максимально разумным и при этом высокопитательным (не жирным и сладким, а богатым клетчаткой и сложными углеводами). 

В руководстве «Десять шагов к здоровой беременности» можно найти следующие советы:

— в основе каждого приема пищи должны быть цельнозерновые или крахмалистые продукты: рис, картофель, макароны, хлеб, хлопья

— на гарнир – мясо, рыба, яйца, орехи или бобовые

— рыбу необходимо есть дважды в неделю (если рыбу беременная женщина не любит, допустимо принимать полиненасыщенные жирные кислоты в виде пищевой добавки)

— в завтрак обязательно должен быть включен один фрукт (не в виде сока), в обед и ужин – по меньшей мере один фрукт и один овощ

— три порции молока, твердого сыра или йогурта ежедневно

— в качестве перекусов использовать хлеб или домашний тост, сухофрукты, орехи, йогурты, а не пирожные и колбасу

— пить полтора-два литра воды ежедневно.

Вредная еда во время беременности тоже допустима – можно съесть небольшую порцию чего-нибудь ужасного раз в неделю, чтобы не страдать и не ныть из-за манящего куска пиццы, который приходит к вам во снах.

Как говорят специалисты, приступы прожорливости во время беременности могут быть следствием гормональных изменений, а также сигналом того, что организм нуждается в определенных витаминах и микроэлементах. Например, некоторые женщины на ранних сроках беременности испытывают желание съесть побольше орешков, всяких бобовых, авокадо или свеклы – эти продукты богаты фолиевой кислотой, так необходимой в первом триместре.