Упражнения для новорожденных на фитболе: Ошибка 404 | Областной перинатальный центр

Содержание

Упражнения на фитболе | Lisa.ru

Текст: Анна Князева, педагог, доула, тренер

Вариантов физических занятий с младенцем существует множество. Это и грудничковое плавание, и массаж, и гимнастика — рефлекторная, статическая, динамическая, на мяче. Рефлекторную гимнастику делают только первый месяц с детьми, у которых вялые рефлексы и слабый тонус мышц. Самый простой вид физической активности — обычная статическая гимнастика, инструктаж по которой вы найдете в любой книге. Можно заниматься с крохой и су-джок-терапией. Еще один неплохой вариант — упражнения на фитболе.
В результате упражнений на фитболе у малыша развивается вестибулярный аппарат, укрепляются мышцы, происходит зрительная и тактильная стимуляция. Покачивание на мячике усиливает расслабляющий и обезболивающий эффект.

Совет

Для упражнений на фитболе с младенцем выбирайте лучше гладкий мяч (без ручек и пупырышков). Диаметр фитбола должен быть 70–80 см. Перед тем как положить малыша, накиньте на мяч пеленку

Принципы упражнений на фитболе

Фитбол — отличное средство для разработки мышц и суставов крохи

1. Мяч пружинит, поэтому малыша можно легонько покачать на нем, читая веселые потешки, чтобы успокоить его и добиться большей релаксации.
2. Кладите ребенка на фитбол всегда ножками в вашу сторону, а за мячом, перед ним и на кровати можно положить игрушки или детские книжки, которые будут по­падать в сферу его обзора.
3. Все разгибательные движения конечностей делаются при движении мяча „от себя”, все сгибательные движения — при движении мяча „к себе”.
4.

Экспериментируйте с амплитудой: для уменьшения нагрузки амплитуду качания мяча уменьшайте, для увеличения нагрузки — увеличивайте.
5. Если на каких-то упражнениях на фитболе суставы „заедают”, делайте это упражнение интенсивнее, дольше и возвращайтесь к нему несколько раз.
6. Разговаривайте с малышом во время упражнений на фитболе, для точного ритма используйте музыку, стихи и детские песенки.

Совет

Упражнения на фитболе с крохой по полчаса в день продолжаются от двух до шести месяцев, пока малыш не научится ползать. Ползунка вам уже не удержать!

Упражнения еа фитболе: ответы на самые популярные вопросы

1. Есть ли противопоказания у занятий на фитболе?

Если ребенок плохо набирает вес, занятия лучше отложить. Родителям маловесных детей имеет смысл до поры до времени сосредоточиться на их вскармливании. Если у малыша высокая температура или сильный насморк и кашель, повремените с активными нагрузками, пока ребенок не поправится.

2. Для каких малышей упражнения на фитболе особенно полезны?

При подозрении на дисплазию тазобедренных суставов, повышенном мышечном тонусе и нервной возбудимости, при коликах и запорах, избыточной прибавке в весе гимнастика на мяче станет прекрасным средством помощи вашему крохе.

3. С какого возраста лучше начинать делать упражнения на фитболе?

Как только родители почувствуют, что сами готовы к этому. Дети младше 1 месяца могут реагировать на некоторые упражнения отрицательно, потому что все разгибательные упражнения вызывают у новорожденных включение защитных механизмов. Но это не значит, что заниматься с такими детьми нельзя. Просто от родителей требуется большая деликатность и внимание к ребенку.

4. Какой мяч лучше для упражнений на фитболе?

Для занятий с ребенком в возрасте от рождения до 6 месяцев идеально подходит фитбол (гимнастический мяч). При покупке фитбола следует обратить внимание на его фактуру: лучше, если мяч будет без пупырышков. Самым популярным и оптимальным размером считается 75 см в диаметре, благодаря этому на мяче будет комфортно заниматься с малышом. Мяч должен быть без «рожек». Для начальной стадии занятий фитбол лучше надувать не слишком туго, чтобы он лучше пружинил.

5. Как подготовить пространство для упражнений?

Удобнее для родителей и безопаснее для ребенка проводить такие занятия на кровати или диване. В таком положении у взрослого меньше будет уставать спина.

6. В какое время лучше делать упражнения на фитболе?

Заниматься на фитболе можно в любое время суток, главное, чтобы после этого у ребенка была возможность спокойно поспать. Гимнастика действительно оказывает глубокое расслабляющее действие на мышечный тонус и нервную систему крохи, поэтому его сон, как правило, после занятий удлиняется. Занимайтесь с малышом на сытый желудок (но не сразу же после кормления). Если малыш давно не кушал, то занятие, скорее всего, быстро закончится голодным плачем. Обычно ребенок просыпается, его кормят, но так, чтобы он снова не уснул, затем проводят гимнастику и уже после этого докармливают кроху на длительный сон. Во время некоторых упражнений малыш может срыгнуть, но это не такая большая проблема и не должно помешать занятиям.

7. Как должен быть одет ребенок во время упражнений на фитболе?

Пока кроха привыкает к фитболу, пусть занимается в одежде. Она создает ощущение защищенности. Как только вы начнете замечать положительные эмоции у крохи в ходе упражнений, можете переходить на облегченную одежду (футболку или боди), а затем и вовсе отказаться от одежек, чтобы совмещать гимнастику на фитболе с воздушными ваннами.

8. Каков временной режим занятий на фитболе?

Первую неделю надо заниматься по 3–5 минут, но в течение всего дня. В таком режиме ребенок не успевает расстроиться, быстро привыкает к упражнениям, а родители
осваивают технику занятий.
Через неделю можно переходить к выполнению всего гимнастического комплекса. Ребенок должен быть

в хорошем настрое­нии, а как только он начнет проявлять недовольство, следует завершить упражнения. В случае если вы вдруг почувствовали себя неуверенно, попросите кого-нибудь из близких, чтобы подстраховали вас, придержали мяч или ребенка.
Все упражнения выполняйте, стоя перед фитболом, ни в коем случае нельзя при этом сидеть на стуле или диване, необходимо держать ситуацию под контролем, обеспечив малышу максимум комфорта и безопасности во время занятия. Комплекс для малыша до 2 месяцев выполняется в среднем по 10–20 минут, для ребенка в возрасте от 2 до 6 месяцев — по 20–30 минут. К тому моменту, когда кроха научится ползать, гимнастика постепенно сводится к недолгим игровым упражнениям, а на первый план выходит собственно ползание как вид физической активности. Создайте крохе максимально хорошие условия для ползания по всему дому, чтобы он познавал окружающий мир.

Упражнения на фитболе: основной комплекс

Мы знакомим вас с самым распространенным комплексом упражнений на гимнастическом мяче. Вы можете уделять большее внимание тем упражнениям на фитболе, которые порекомендует врач для решения той или иной проблемы.

Исходное положение (И. П.): кроха лежит на животе.

1. Поддерживая малыша одной или двумя руками за поясницу, делайте пружинящие и подпрыгивающие движения.

2. Захватите левую ножку ребенка своей левой рукой, а правую — правой в области щиколоток. Сначала качните ребенка от себя головкой вниз, затем верните к себе, согнув ноги в коленях так, чтобы пятки коснулись ягодиц. Повторите несколько раз. Можно делать это же упражнение на фитболе, держа ребенка за одну ножку.

3. Теперь сгибайте ножки ребенка в тазо­бедренных суставах в «лягушку». Зафиксируйте ребенка в позе лягушки, дайте полежать, поделайте пружинку на мяче в этой позе.

4. Дайте ребенку немного повисеть вниз головой.

5. Возьмите руки малыша в свои, ребенок должен захватить ваши указательные пальцы в свои кулачки. Растяните руки крохи в стороны и покачивайте его за руки на мяче вперед-назад. Постепенно поднимайте за ручки плечевой пояс и грудную клетку.

И. П.: малыш лежит на спине.

6. Поддерживая ребенка за животик, делайте пружинящие движения.

7. Захватите левую ножку ребенка своей левой рукой, а правую — правой в области щиколоток. Сначала качните ребенка от себя головкой вниз, затем верните к себе, согнув ноги в коленях так, чтобы колени прижались к животу. Повторите несколько раз.

8. Сгибайте ножки ребенка в тазобедренных суставах в «лягушку» и обратно.

9. Дайте крохе повисеть вниз головой.

10. Возьмите руки ребенка в свои руки, ребенок должен захватить ваши большие пальцы в свои кулачки. Растяните руки ребенка в стороны и покачивайте его на мяче вперед-назад.

11. Возьмите руки ребенка в свои руки, качните его в свою сторону и поднимите руки вверх, качните от себя и опустите руки вниз, следите за тем, чтобы малыш случайно не сделал кувырок.

12. Держа ребенка за руки, качните мяч вправо, отведя обе руки ребенка влево, затем наоборот: мяч влево, руки вправо.

13. Возьмите в свою левую руку левую ручку и ножку ребенка, а в правую — правую ручку и ножку, покачивая мяч вправо и влево, поворачивайте малыша то на один бок, то на другой.

14. Возьмите в свою правую руку правую ручку малыша, а в левую — левую ножку. Качните мяч от себя и растяните ногу и руку, затем качните к себе и согните локоть к колену. Повторите то же упражнение на фитболе в другую сторону.

И. П.: ребенок лежит на боку (упражнения делаются на одном и другом боку).

15. Поддерживая ребенка за бочок, поднимайте и опускайте руку малыша в такт покачиванию мяча.

16. Поддерживая ребенка за бочок, сгибайте и разгибайте его ножку вместе с покачиванием мяча.

17. Одновременно растягивайте ногу и руку в противоположных направлениях, а затем сгибайте во встречном направлении, стараясь коснуться коленом локтя.

Спустя какое-то время ребенок во время упражнений на фитболе начнет захватывать руками игрушки, которые лежат за мячом, реагировать улыбками и смехом.

Читайте также:

Тонус мышц у ребенка

Кривые ножки: массаж и упражнения

Когда пора сидеть?

Общие правила детского массажа

Гимнастика для новорожденных — подготовка

Весь период внутриутробного развития ребенок находится в закрытом пространстве полости матки  и места  для движений там не очень много, особенно в последние месяцы беременности. После рождения малыш  мало бодрствует, в основном  он спит, просыпается лишь  в связи с физиологическими потребностями – покушать, сменить подгузник или у него болит животик. Безусловно, новорожденный нуждается не только во сне, питании  и тепле, ему также необходима двигательная активность.

Польза гимнастики несомненна, малыш с которым ежедневно занимаются, зачастую развивается более гармонично и может опережать сверстников как в  развитии двигательных навыков, так и в умственном плане.

Занятия физическими упражнениями позволяют крохе познавать свое тело, развивают координацию движений, укрепляют мышцы и связки, улучшают кровоснабжение, обменные процессы и аппетит, позволяют легче справиться с кишечными  коликами и способствуют близкому  тактильному  контакту с мамой.

Выделяют общую гимнастику  для грудничков и ЛФК.  Гимнастикой может  заниматься мама самостоятельно, ЛФК же назначается врачом .

Упражнения для грудничков бывают нескольких видов:

  • классические
  • динамические
  • занятия на фитболе

Когда же стоит начинать занятия ?

Если малыш здоров и педиатр не выявил  противопоказаний (гемангиома, пороки сердца, патология тазобедренных суставов, наличие большой пупочной или паховой грыжи), то некоторые виды упражнений можно начинать выполнять  сразу после выписки из роддома.

К ним относится выкладывание малыша на животик: сначала кроха будет инстинктивно поворачивать голову на бок,  потом научится приподнимать ее на несколько секунд. Это упражнение помогает укрепить мышцы шеи, плечей, позвоночник.

Другие упражнение целесообразнее начинать через 1.5- 2 недели после рождения, когда малыш адаптируется к условиям внешней среды.

Прежде чем начинать занятия, мама должна знать определенные  правила подготовки  к ним:
  1. Гимнастику необходимо делать ежедневно, только регулярные занятия принесут пользу.
  2. Старайтесь организовать занятия  в одно и то же время – так у малыша выработается  рефлекс и он будет заниматься с удовольствием
  3. Упражнения выполняются на твердой ровной поверхности( стол, пеленальный столик)
  4. Помещение перед началом занятий нужно проветрить , температура воздуха должна быть комфортной – примерно 22 градуса.
  5. Малыша следует раздеть – снимите подгузник и всю одежду, на столик постелите клеенку  и пеленку.
  6. Во время упражнений разговаривайте с крохой. Используйте стихи, потешки, прибаутки.
  7. Не занимайтесь если малыш капризничает или ему не нравится, вы сможете продолжить гимнастику когда кроха будет настроен на общение.
  8. Не стоит  проводить занятия если малыш голоден, это будет отвлекать его, также не нужно тренироваться сразу после еды. Лучше выбрать время через час после еды  или за 1.5 часа до  кормления.
  9. Повторяйте каждый комплекс от 3 до 5 раз, следите чтобы малыш не устал, постепенно увеличивая время занятий  с 3-5 до 10 минут.
  10. Каждое упражнение начинайте и заканчивайте легкими поглаживаниями, сильно нажимать не нужно, следите чтобы кожа малыша не собиралась в складочки.
  11. Движения во время комплекса стоит проводит от периферии к центру- от ладоней к плечам, от стоп к области паха , животик с боков к пупочку, затем вокруг пупка по часовой стрелке.
  12. Вращение ручк , ножки поднятие конечностей вверх и опускание вниз стоит проводить фиксируя свободной рукой близлежащий сустав.
  13. Избегайте резких движений.
  14. Подбирайте упражнения строго по возрасту ребенка.
  15. Можно организовать занятия несколько раз в день – утром после гигиенических процедур,  в первой половине дня общеукрепляющую и расслабляющий комплекс перед вечерним купанием.

Общая гимнастика. Примерный комплекс упражнений от 1.5 недель  до 2 месяцев.
  • Разведение ручек в стороны и скрещивание их на груди( малыш будто обнимает себя).
  • Поднимание ручек вверх и вниз, то вместе, то поочередно.
  • Разведение и сведение ножек в стороны.
  • Вращение бедром поочередно, описывая полукруг.
  • Прижимать ножки к животику и разводить их ( упражнение “лягушка”).

С помощью данных упражнений осуществляются движения во всех суставах, разрабатываются мышцы и связки, улучшается микроциркуляция, профилактика тугоподвижности при наличии повышенного мышечного тонуса

  • Малыш лежит на животике, мама подкладывает ладони на стопы и слегка толкает кроху, стимулируя “ползти” вперед. Так тренируются мышцы живота, спины, ног.
  • Положение лежа на животе, мама слегка, без надавливания проводит пальцами вдоль позвоночника, малыш рефлекторно выгнет спину и сразу вернет ее в исходное положение.
  • Взять малыша под мышки, ножки должны слегка касаться стола, но ни в коем случае не опираться на стол, малыш рефлекторно станет перебирать ножками имитируя ходьбу.
  • Массируйте стопы ребенка- рисуйте воображаемую восьмерку большим пальцем своей руки . Упражнения на фитболе.

Фитбол – большой гимнастический мяч, оптимальный диаметр 50 – 65 см. Перед началом занятий нужно  накрыть мяч пеленкой. Упражнения на фитболе лучше применять в конце занятий, начинать следует с небольших амплитуд, постепенно увеличивая их.

Такого рода упражнения  можно начинать с 2 недель – 1 месяца жизни, следите за реакцией малыша, если вы видите, что крохе не нравится, то лучше отложить занятия на пару недель.

В разные возрастные периоды комплексы упражнений  на фитболе преследуют  определенные цели.

  • В первые месяцы жизни он несет больше расслабляющий характер, с помощью легкой вибрации расслабляются глубокие мышцы.
  • Фитбол помогает бороться с коликами за счет расслабляющего действия и улучшения перистальтики.
  • Пружинящие движения на фитболе напоминают малышу покачивание внутри плодного пузыря и он быстрее может уснуть.
  • Упражнения в 3 месяца преследуют цель укрепить мышцы, раскрыть ладошки , перевернуться и сесть.
  • В 6 месяцев фитбол помогает сформировать правильную опору, укрепить мышцы спины.
  • С 9 месяцев с помощью фитбола  улучшается координация движений, помогаем малышу сесть из положения стоя.
  • После 12 месяцев и во взрослом состоянии фитбол помогает сохранить правильную осанку.

Динамическая гимнастика – это интенсивный вид упражнений, при которых используется вращение  малыша, опускание вниз головой и качание. Данный комплекс проводится только специалистом, либо родителями после прохождения специального курса обучения. Имеются противопоказания- повышение мышечного тонуса и внутричерепная гипертензия.

Пальчиковая гимнастика.

Данный вид гимнастики используется для занятий с малышами начиная с первого месяца жизни.   Она способствует речевому развитию, кроме того на ладонях содержится множество рефлекторных точек , воздействуя на которые можно  влиять на работу внутренних органов. Кроме того это постоянный эмоциональный контакт с мамой и отличный способ отвлечь ребенка во время каприз.  Во время занятий используются различные стихи и прибаутки, самое распространенное из которых -“Сорока -белобока”.

Не важно какой вид гимнастики вы выберете для вашего малыша – классическую , динамическую или занятия на фитболе. Любой вид физической активности и постоянный контакт с мамой, принесут только пользу вашему крохе.

Занятия на фитболе с новорожденным

Фитбол — это большой резиновый мяч для занятий гимнастикой. Появился он в середине прошлого столетия и с той поры обрел немалую популярность. В переводе с английского название «фитбол» означает «здоровый (fit) мяч (ball)». Сначала его использовали в центрах, занимающихся восстановительной терапией. Сегодня фитбол — универсальный тренажер как для малышей, так и для их мам.

Занятия для новорожденных детей на фитболе полезны по многим причинам:

• Способствуют снятию мышечного гипертонуса, характерного для новорожденных.

• Укрепляют и развивают мышцы конечностей, спины, брюшного пресса.

• Оказывают массажное действие и стимулируют работу внутренних органов.

• Улучшают пищеварение и предотвращают появление колик.

• Помогают научиться координировать движения и развивают вестибулярный аппарат.

Соблюдаем условия

Для того чтобы упражнения приносили радость маме и малышу, нужно соблюсти некоторые условия:

• Для упражнений с новорожденным определенно нужно выбирать фитбол с гладкой поверхностью без всякого рельефа.

• Первые занятия на фитболе можно начинать уже с двухнедельного возраста, когда мама и малыш адаптировались дома, когда наладился режим кормления, сна и бодрствования, зажил пупок.

• Лучше всего делать гимнастику в утреннее время, пока малыш находится на пике активности и в хорошем настроении.

• Перед началом упражнений убедитесь, что малыш спокоен и ничто не причиняет ему неудобства.

• С момента кормления до упражнений нужно выдержать паузу минимум на 1,5 часа.

• Если малыш капризничает и сопротивляется — не настаивайте. Не все дети с энтузиазмом воспринимают упражнения на фитболе. Дайте ребенку время освоиться и привыкнуть.

• Первые тренировки должны быть недолгими, 4-5 минут, а затем продолжительность занятий постепенно увеличивается. В среднем одно занятие может длиться 15-20 минут. Хорошо бы предварить его легким массажем, а закончить — купанием.

• Во время занятия с малышом нужно разговаривать — можно напевать песенки — и обязательно поддерживать зрительный контакт — смотреть в глазки. Это поможет ему легче привыкнуть к незнакомому предмету.

• Продолжительность и разновидность упражнений зависят от предпочтений малыша, но мяч должен быть теплым, а температура в помещении — комфортной для того, чтобы малыш находился без одежды. Если же заниматься голышом не получится, следует подобрать такую одежду, которая не будет мешать маме и крохе в ходе занятий.

Как правило, груднички быстро привыкают к удобному тренажеру и испытывают восторг от любых занятий на нем. Но нужно помнить и о том, что неправильно подобранные движения могут нанести вред организму крохи. Так, категорически запрещается держать или тянуть грудничка за ладошки, стопы, лодыжки и т.п., так как хрупкие суставы еще не могут выдержать его вес.

Где приобрести

В Мелитополе фитболы можно купить как в отделах детских товаров, так и специализированных спортивных магазинах. Они бывают разного размера — от 45 до 75 см в диаметре. Однако оптимальным для грудничков является мяч диаметром от 60 до 75 см: именно на нем кроха, удерживаемый мамой, сможет расположиться довольно комфортно. К тому же на большом тренажере с удовольствием позанимается мама — это поможет ей привести в порядок фигуру и организм после родов. В среднем фитболы стартуют по цене от 180 грн.

Упражнения на фитболе для малышей

Существуют основные упражнения на фитболе для новорожденных грудничков. Освоение зарядки на мяче начинаем с них. Итак, накрываем фитбол мягкой пеленкой, чтобы малышу было приятно касаться его голеньким тельцем, и приступаем.



Упражнение 1. Качаемся на животике

Укладываем грудничка на фитбол животиком вниз. Одну руку кладем ему на спинку, другой придерживаем обе ножки и начинаем осторожно покачивать вперед-назад, вправо-влево.

Упражнение 2. Качаемся на спинке

По своей сути это упражнение повторяет предыдущее, только ребенок лежит на спинке. Выполняя это упражнение, нужно следить, чтобы головка малыша не запрокидывалась.

Упражнение 3. Пружинка

Укладываем малыша на животик и, надавливая на животик или попу, заставляем фитбол пружинить под тельцем крохи. Во время выполнения этого упражнения важно придерживать ножки. По аналогии с качанием, пружинить малыш может не только лицом вниз, но и перевернувшись на спину. Упражнение «Пружинка» поможет снять мышечный гипертонус, чтобы в месяц он уже спокойно разгибал ручки и ножки.

Упражнение 4. Толкаемся

Малыш лежит на спинке на диване или столике. Подносим фитбол к ногам и немного надавливаем. Ребенок инстинктивно начинает отталкивать мячик ногами.

Упражнение 5. Попрыгунчик

Сидя на полу, зажимаем фитбол между ног так, чтоб он не мог укатиться. Ставим малыша на фитбол и, придерживая со стороны спины, показываем, как можно пружинить и прыгать. Обычно это упражнение вызывает много смеха и радости.

Упражнение 6. Катим тачку

Малыша укладываем на фитбол животом вниз, чтобы он уперся ручками в мяч. Берем ребенка за ножки так, как будто катим тачку, и слегка покачиваем вперед-назад.

Упражнение 7. Достаем игрушку

Ребенок лежит на животике. Придерживая за ножки, наклоняем малыша вперед так, чтобы он мог достать ручками до пола. С 3-4-х месяцев перед мячом можно положить игрушки, ребенок так же лежит на животе, держим его за коленные суставы и опускаем вниз, чтобы он схватил игрушку. Сразу кроха ее не схватит, ему нужно время для того, чтобы научиться ее ловить.

Упражнение 9. Качаем пресс

Малыша кладем на спинку. Придерживая за предплечья, поднимаем кроху до положения сидя, а затем опускаем обратно.

Упражнение 10. Учимся стоять

Хороший способ тренировки прямохождения для детей, которые уже умеют вставать у опоры. Собственно и суть упражнения в том, чтоб дать ребенку постоять с опорой на фитбол, обязательно подстраховывая его.

Для детского организма фитбол — это два в одном: динамичный тренажер и расслабляющий массаж. Одни и те же упражнения, выполняемые с разной интенсивностью, могут активизировать или успокаивать. Многие мамы пользуются успокоительным эффектом даже для укачивания малыша перед сном.

Упражнения на фитболе — первый шаг к занятиям физкультурой и ведению здорового образа жизни. Причем делается это ненавязчиво, в интересной для ребенка форме и с самого раннего возраста. Будьте здоровы вы и ваши малыши!

По материалам Интернета.

Упражнения на фитболе для малышей

В отделении раннего вмешательства центра «Здоровье» прошла школа для родителей на тему «Основные упражнения на фитболе в домашних условиях». Провела занятие инструктор-методист ЛФК Яна Мухометьярова. 

Родители познакомились с основными упражнениями на фитболе (большом надувном мяче) и узнали о пользе таких занятий. По словам Яны Мухометьяровой, игра-гимнастика на фитболе направлена на физическое развитие ребенка. Упражнения на мяче помогают снизить гипертонус мышц, который встречается практически у всех новорожденных. Покачивания на фитболе развивают координацию движений и вестибулярный аппарат малыша.

Занятия на фитболе – это еще и профилактика колик у грудничка, давление на животик и покачивания расслабляют мышцы брюшного пресса, у ребенка улучшается пищеварение.

Фитбол благотворно влияет на развитие всей опорно-двигательной системы, способствует укреплению всех групп мышц, особенно спины, это отличная профилактика нарушений осанки. Кроме того, при занятиях на мяче улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализуется обмен веществ и интенсивность процессов пищеварения, повышается выносливость и укрепляется организм в целом.

Упражнение «Пружиним»

Кладем малыша на животик и, немного надавливая сверху, чтобы фитбол пружинить под ребенком. Во время выполнения упражнения необходимо придерживать ножки. «Пружинить» можно не только на животе, но и на спине.

Упражнение «Катим тачку»

Малыша укладываем на фитбол животом вниз, чтобы он уперся ручками в мяч. Берем ребенка за ножки так, как будто катим тачку, и слегка покачиваем вперед-назад.

Упражнение «Качаем пресс»

Малыша кладем на спинку. Придерживая за предплечья, поднимаем кроху до положения сидя, а затем опускаем обратно.

Упражнение «Самолетик»

Ребенок находится животом на фитболе, вкладываем в его ладошки свои большие пальцы и разводим руки ребенка в стороны, выдвигая корпус тела вперед. Малыш должен прогнуть спинку и удерживать равновесие. В этом положении нужно задержаться несколько секунд. Выполнять 1-2 раза.

Упражнения на фитболе для грудничков

Фитбол – огромный мяч, хорошо знакомый мамам по спортивным и занятиям и родзалу. Благодаря нему многим удавалось найти наиболее удобное положение для пережидания самых болезненных схваток. Если вы не успели купить его до рождения малыша, следует обязательно позаботиться об этом сразу после возвращения из роддома, поскольку отныне он станет вашим незаменимым помощником в деле ухода за малышом, помогая его укачать, успокоить да и просто развлечь. А упражнения на фитболе для грудничков не только полезны для укрепления мышц, развития координации, вестибулярного аппарата, но и хорошо помогают при главной напасти первых месяцев жизни – младенческих коликах.

Как выбрать фитбол для грудничков?

Размер фитбола для грудничков, по большому счету, не имеет значения. Лучше всего взять «здоровый мяч» (а именно так дословно переводится название этого снаряда) диаметром 60-75 см с тем расчетом, чтобы им могли пользоваться и взрослые. Такой мяч пригодится и для укачивания, помогая расслабить мышцы спины, постоянно находящиеся в тонусе, и для восстановление маминой фигуры после беременности, а подросший ребенок сможет играть с фитболом самостоятельно.

На что обратить внимание при покупке:

  • упругость и прочность материала – на качественном фитболе не будет образовываться складок и морщин;
  • прочность – от нее зависят пружинящие свойства материала. Хороший мяч может выдержать нагрузку до 300-1000 кг;
  • швы – в идеале они не должны быть заметны;
  • ниппель для накачки должен быть спрятан внутрь, иначе он будет мешать при занятиях с ребенком на фитболе;
  • поверхность – должна быть ровная, гладкая, не липнуть и не скользить. Многие отдают предпочтения фитболу с пупырышками для грудничков, поскольку они обеспечивают дополнительный массажный эффект и улучшают кровообращение.

Зарядка на фитболе для грудничков

В последнее время специалисты все чаще рекомендуют мамам новорожденных гимнастику для грудничков на фитболе. Начинать такие занятия можно уже после того, как полностью заживет пупочная ранка и установится режим кормлений, а также сна и бодрствования, то есть в возрасте 2-3 недель. Проводить их лучше в первой половине дня, примерно через час после кормления, когда кроха бодрствует и находится в хорошем расположении духа. В качестве сопровождения можно включить музыку.

Для начала следует дать ребенку привыкнуть к новому предмету, хорошо держать его и ни в коем случае не отпускать. Когда малыш освоиться, можно приступать непосредственно к гимнастике. Приведем пример основных ее элементов.

Упражнения на фитболе для детей до 1 года

  1. «Туда-сюда» на животе. Ребенок лежит животиком на фитболе, а взрослый придерживает его, положив ладонь на спинку, и аккуратно покачивает его вперед-назад. Такое упражнение улучшает кровообращение кишечника, тем самым помогая справиться с коликами, а также тренирует вестибулярный аппарат.
  2. «Туда-сюда» на спине – кладем ребенка на спину и делаем все так же, как и в предыдущем упражнении. Помогает расслабить мышцы спины и является хорошей профилактикой искривлений и смещений позвоночника.
  3. «Пружинка» — ребенок лежит на мяче животом вниз, а взрослый, держа его за ноги, совершает пружинящие движения. Хорошо развивает все группы мышц.
  4. «Тачка» — упражнение, как и все нижеследующие, для малышей от 6 месяцев и более опытных «гимнастов». Ребенок упирается ногами в фитбол, а взрослый приподнимает его за ноги.
  5. «Самолетик». Взрослый держит ребенка на правое бедро и правое предплечье, ребенок лежит на мяче на левом боку. Взрослый аккуратно несколько раз «прокатывает» малыша с одного боку на другой. Затем повторить упражнение на другом боку.
  6. «Складочка» — ребенок лежит на животике, обнимая мяч, взрослый держит его за обе голени. Затем аккуратно притягивает его к себе, перекатывая на мяче – ножки сгибаются в коленях, толкает от себя – ножки разгибаются.
  7. «Всадник» — малыш лежит спинкой на мяче. На несколько секунд взрослый приподнимает его в положение сидя, удерживая равновесие, а затем снова кладет на спину.
  8. «Хватай-ка» — можно делать тогда, когда малыш научиться брать игрушки. Несколько ярких погремушек нужно положить на пол и удерживать ребенка за ноги в положении на животе, удерживая равновесие. Ребенок поочередно будет отнимать ручки от мяча, чтобы достать предметы.

 

Пупочная грыжа — диагностика, лечение, профилактика

Пупочная грыжа у детей — достаточно распространенное и хорошо изученное заболевание. Оно требует внимательного наблюдения, а иногда – и неотложного лечения.

Источник: instagram @parameeva_newborn

Содержание:

Выпячивание внутренних органов через отверстие в естественных перегородках тела называют грыжей. Пупочная грыжа – это выпячивание передней брюшной стенки в области пупка. Чаще всего это состояние не беспокоит ребенка и не несет угрозы его жизни. Однако бывают состояния, когда визит к врачу и даже оперативное вмешательство нельзя откладывать ни на минуту. Разберемся во всем шаг за шагом.

Екатерина Спекторенко

Педиатр детской клиники « Малі»

Виды пупочной грыжи

Грыжи у новорожденных бывают:

  1. врожденные;
  2. приобретенные.

Врожденная грыжа появляется в первый месяц жизни ребенка. После того, как пуповина отсечена и перевязана, пупочное кольцо в норме должно закрыться вследствие сокращения мышц живота. Однако у некоторых детей в силу ряда причин этого не происходит.

Приобретенная грыжа может появиться у детей в любом возрасте из-за повышения давления в брюшной полости: например, при привычных запорах, метеоризме.

Почему появляется грыжа

Основной причиной появления пупочной грыжи является врожденная слабость связок, формирующих пупочное кольцо. В норме оно закрывается очень скоро после рождения малыша, но у деток, склонных к образованию грыжи, это отверстие остается открытым.

Кроме того, существует целый ряд факторов, способствующих дальнейшему прогрессированию недуга:

  • все состояния, сопровождающиеся снижением мышечного тонуса: недоношенность, гипотрофия (малый вес), рахит;
  • сильное напряжение, приводящее к резкому повышению внутрибрюшного давления: запоры, продолжительный плач, сильный кашель.

Помните: если пупочное кольцо закрылось, то «накричать» грыжу малыш не сможет. И если запоры возникают эпизодически, то вряд ли с пупком произойдет что-то страшное.

Источник: shutterstock

Как грыжа диагностируется

Диагностировать пупочную грыжу можно уже в первый месяц жизни ребенка по выпячиванию в области пупка, которое увеличивается в вертикальном положении и при натуживании. В этот своеобразный «мешочек» может попадать петля тонкой кишки, поэтому при прощупывании ощущается характерное урчание.

В первые месяцы грыжа обычно вправляется сама, если ребенок принимает горизонтальное положение. Но с возрастом грыжа может увеличиваться, поэтому будет проявляться постоянно.

Для диагностики пупочной грыжи достаточно осмотра педиатра или детского хирурга. Иногда, чаще при больших грыжах или при необходимости операции, врач назначает УЗИ.

Возможные осложнения

Как правило, пупочная грыжа не беспокоит малыша. Небольшие грыжи исчезают до 3–5-летнего возраста и требуют лишь наблюдения. Однако иногда бывает, что часть кишечника ущемляется в пупочном кольце – так называемое пристеночное ущемление. Это приводит к осложнениям, таким как:

  1. замедление продвижения содержимого кишечника – это чревато запором и вздутием живота;
  2. ущемление грыжи и развитие вследствие этого острой кишечной непроходимости;
  3. воспаление или повреждение грыжи из-за тонкой кожи, покрывающей ее;
    образование спаек.

К счастью, эти осложнения встречаются редко. Поэтому врач скорее всего рекомендует наблюдение. Укрепить мышцы передней брюшной стенки поможет лечебная физкультура, плавание, лазание, активные игры.

Источник: Burda Media

Когда нельзя медлить

Ущемление грыжи или ее воспаление — серьезное состояние, несущее угрозу жизни! Поводом для немедленного обращения к врачу являются следующие состояния:

  • появление боли и/или выраженного дискомфорта для ребенка;
  • изменение цвета выпячивания и/или внезапное увеличение его размера;
  • развитие у малыша без видимых причин рвоты;
  • появление бледности, беспокойства, проблем с отхождением стула и газов.

ВАЖНО! Заговоры, всевозможные примочки, выкатывание яйцом – не методы лечения пупочной грыжи. Так вы просто потеряете время и можете навредить крохе. При малейших подозрениях на пупочную грыжу обратитесь к врачу!

Показания для операции

Обычно до 5–6 лет операции по устранению пупочной грыжи не рекомендуются. Иногда врач принимает решение о ее наблюдении и после 5–6-летнего возраста. Однако существует перечень показаний к хирургическому лечению, и, если уж так сложилось, лучше не откладывать дело в долгий ящик.

Instagram @chebmoms

Врач может назначить операцию, если:

  1. грыжа появилась у ребенка после шестимесячного возраста;
  2. в течение жизни было ущемление, которое вправилось само или с врачебной помощью. Это означает, что риск повторения подобной ситуации довольно велик;
  3. ребенок часто жалуется на боль и/или дискомфорт в области выпячивания;
  4. грыжа заметно увеличилась в размерах и/или изменила цвет;
  5. вы хотите отдать свое чадо в спортивную секцию.

Операция проводится под общим наркозом и длится примерно полчаса. Восстановление проходит довольно быстро: через 1–2 суток вас выпишут из больницы, а через месяц малыш сможет вернуться к обычной жизни.

Обратите внимание: другие виды грыж могут потребовать совершенно иных подходов! Так, все паховые грыжи подлежат оперативному лечению как можно быстрее после их выявления, ведь они ущемляются намного чаще!

Источник: Fotolia

Гимнастика при пупочной грыже

Полезно выкладывать ребенка на живот (после того, как отпала пуповина)  перед каждым кормлением. Начинать нужно с 2-3 минут и увеличивать до 10-15 минут.

Хороши упражнения в положении лежа на спине:

  1. «велосипед» – имитируйте движения ножками крохи, как при езде на велосипеде;
  2. «уголок» – поднимайте выпрямленные ноги ребенка под углом 90 °;
  3. имитация ходьбы.

Все эти упражнения направлены на укрепление мышц живота. Подходят также для профилактики грыжи у младенцев.

Burda Media

Упражнения на фитболе

Хорошо укрепляют мышцы живота и способствуют вправлению пупочной грыжи упражнения на фитболе.

1. Положите ребенка животом на фитбол и покачайте его вперед-назад, влево-вправо, по кругу.

2. Выложите малыша на спинку, делайте перекаты вперед-назад, влево-вправо, по кругу.

3. В положении животиком на фитболе – прижмите одной рукой ягодицы и спинку ребенка и совершайте легкие пружинящие движения вверх-вниз. Второй рукой удерживайте ребенка за лодыжки, ноги должны быть выпрямлены.

5. Чтобы укрепить боковые мышцы живота, уложите малыша животом на фитбол и поворачивайте мяч вправо и влево, аккуратно придерживая кроху – он будет рефлекторно пытаться согнуть туловище.

ВАЖНО! Подбор упражнений именно для вашего малыша сделает врач-педиатр или физиотерапевт. Он же покажет правильную технику массажа.

Массаж при пупочной грыже

Массаж малышу нужно делать очень аккуратно, без разминаний и растираний с усилием. Руки взрослого должны быть теплыми, с коротко остриженными ногтями. В комнате поддерживайте комфортную температуру.

  • Поглаживания – аккуратно поглаживайте животик крохи вокруг пупка по часовой стрелке. Без нажима!
  • Встречное поглаживание – обеими руками вверх и вниз от пупка.

Если пупочная ранка уже полностью заросла, можно использовать еще несколько массажных техник:

  • пощипывание живота вокруг пупка;
  • надавливание – три пальца положите на живот выше пупка, слегка надавите и задержитесь в таком положении на 3-5 сек.; повторите на всем участке вокруг пупка (грыжа при этом должна быть вправлена и заклеена пластырем).

После достижения малышом возраста 4 месяцев, добавьте еще несколько техник:

  • поглаживайте косые мышцы живота по кругу от бедер к пупочному кольцу;
  • легко растирайте животик, кончиками пальцев двигаясь от боков к центральной части по спирали;
  • пощипывайте кожу вокруг пупочного кольца;
  • поглаживайте пупочное кольцо кончиками пальцев;
  • легко надавливайте на выпячивание указательным пальцем;
  • вправьте грыжу, затем захватите кожу по краям пупочного кольца, сомкните ее и удерживайте несколько секунд.

Каждый массажный прием повторяйте 3-5 раз для новорожденных, для детей старше 4 месяцев – 7-10 раз.

Источник: Fotolia

Мифы о пупочной грыже

Пупочная грыжа окружена множеством «народных» и не всегда безвредных мифов. Ниже – самые распространенные из них.

  1. Ребенок может «накричать» грыжу. Это правда лишь отчасти. Ведь если связки малыша крепкие, а пупочное кольцо закрылось вскоре после рождения, то никакая грыжа ему не грозит, как бы он ни плакал. А вот если кроха родился с рыхлыми связками и широким пупочным кольцом, то даже умеренный плач может спровоцировать появление выпячивания.
  2. Заклеивание пупка лейкопластырем способствует скорейшему закрытию грыжи. Это миф чистой воды. Пластырь никоим образом не повлияет на грыжу, но может вызвать раздражение кожи, опрелость, а также причинять немалый дискомфорт карапузу.
  3. Чтобы грыжа быстрее затянулась, нужно приложить к ней медную монету и закрепить ее пластырем. Поверьте: ни медная, ни любая другая монета не является в данном случае лекарством. Точно так же не даст никакого эффекта капустный лист, компресс из разнообразных овощей, алоэ, димексида, меда, горячие или холодные ванны и другие местные средства.
  4. Пупочная грыжа — совершенно безвредное образование, и показывать из-за этого малыша врачу вовсе необязательно. Это не совсем так. Действительно, этот недуг чаще всего не представляет угрозы для жизни и здоровья ребенка. Но наличие грыжи крупных размеров может быть симптомом других нарушений здоровья (врожденный гипотиреоз, некоторые генетические болезни). Поэтому показаться детскому хирургу или педиатру однозначно стоит!
  5. Акушерка неправильно «завязала пуп», поэтому форма его оставляет желать лучшего. Неправда! Форма пупка во многом определяется генетикой, а акушерка перевязывает пупочный остаток, который отпадает через несколько дней. Поэтому действия акушерки на внешний вид пупка не влияют совершенно!
  6. Грыжу можно вылечить массажем. Вылечить, скорее всего, нет. Но массажист может показать простые упражнения, которые вы сможете выполнять дома и которые помогут укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение в них.

Будьте здоровы!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

зачем делать упражнения на фитболе?

Автор статьи: Эдуард Свитич — врач ортопед-травматолог

Фитбол – большой надувной шар для занятий спортом. Тренировки на фитболах популярны у спортсменов-профессионалов и любителей, для занятий дома и реабилитации после травм. В последнее время упражнения на тренировочном шаре все чаще назначают и детям. Фитбол комфортный и удобный, его объема и площади вполне достаточно для того, чтобы грудничок уверенно лежал или сидел на нем. Упругость мяча регулируется очень легко: в комплекте обычно есть насос для нагнетания или стравливания воздуха.

Содержание

Фитбол. Преимущества

Благодаря своей универсальности, безопасности и эффективности фитболы стали обязательным элементом залов реабилитации. Покупка спортивного мяча рекомендуется всем будущим мамам. На фитболе не только делают упражнения, но сидят и расслабляются как до, так и после родов.

Во многих домах или офисах мячами для фитнеса заменяют стулья, на них тренируются, работают и отдыхают. В этой статье мы останавливаемся на преимуществах фитболов для занятий с грудничками. Среди наиболее важных отличительных особенностей таких мячей выделим:

  • Универсальность. Повторимся: фитбол заменяет стул, кресло, спортивный и реабилитационный тренажёр.
  • Безопасность. Главное – удерживать ребенка на поверхности мяча, чтобы не допустить травму. В целом практически любые упражнения при соблюдении правил будут полезны и не нанесут вреда.
  • Интерес. Детям нравится играть на мяче, поэтому упражнения на фитболе будут не только полезными, но и веселыми.
  • Компактность. Если курс тренировок пройден, а мяч не используется, его можно просто сдуть. При надобности фитбол «приходит в форму» за 10-15 минут.

 

Зачем делать упражнения грудничкам?

Нервная система и опорно-двигательный аппарат новорожденного мало похожи на системы взрослого организма. Незрелость ребенка сохраняется вплоть до годовалого возраста. У деток после нормальных или сложных родов часто возникают различные временные или стойкие аномалии:

  • Гипертонус мышц. Часто асимметричный и проходящий, но тем не менее несущий опасность. Даже незначительное усиление сокращения группы мышц может приводить к ограничению движений и деформациям. Важно проводить комплексную коррекцию, в которой основную роль играют массаж и упражнения.
  • Кривошея новорожденных. Возникает из-за родовых травм или неправильного положения ребенка в утробе. Лечение до двух лет предусматривает специальные упражнения и растяжки.
  • Мышечная слабость и вялость. Для того, чтобы ребенок с отставанием физического развития рос лучше, важно прикладывать определенные усилия.

Во всех вышеуказанных случаях полезны упражнения на фитболе. Даже банальные попытки ребенка удержаться на мяче активируют большие группы мышц и нормализуют их тонус. А если первые занятия проводились под контролем врача или реабилитолога, ощутимый эффект наступает очень быстро.

Как заниматься на фитболе с грудничком?

Занятия на фитболе с грудничком могут играть роль профилактической «зарядки» или полноценного компонента реабилитации. В любом случае, правильное выполнение упражнений на таком мяче укрепит нервную и костно-мышечную систему ребенка, развлечет и расслабит его. Разработаны десятки программ и упражнений на фитболе для коррекции тех или иных патологий.

Самое простое занятие для здорового малыша – положить его животом на мяч и, удерживая за ноги, немного качать вперед-назад и в стороны. Для сохранения равновесия будут задействоваться почти все мышцы тела. То же можно выполнять и в положении грудничка на спине.

На мячах для фитнеса можно делать массаж. Лежащий на мягкой и выпуклой поверхности шара ребенок расслабится и успокоится, а у мамы или массажиста будет хороший доступ ко всем частям тела. Чаще всего массаж сочетают с активными упражнениями.

Как часто заниматься?

Длительность, количество и частота упражнений должна назначаться врачом или грамотным реабилитологом. В этом случае действует правило – лучше ежедневно понемногу, чем один раз в неделю, но долго. Помните: чем меньше ребенок, тем меньшей может быть и длительность занятия.

В «Медтехника Ортосалон» есть все для тренировки и реабилитации грудничков: качественные фитболы, массажные коврики и валики, ортопедические подушки. Все товары сертифицированы и безопасны. Опытные консультанты готовы ответить на любые вопросы и всегда помогают с выбором наиболее подходящего именно Вам решения.

The Ultimate Guide to Baby Play: Newborn Exercises

Младенцы кажутся такими хрупкими. Я помню, как содрогнулся, когда педиатр в больнице так небрежно обращался с моим первым ребенком. После рождения еще троих детей я теперь знаю, что врач был опытным и не пытался навредить моему ребенку. Он знал, насколько на самом деле сильны новорожденные.

Я не говорю, что их можно бросать, как тряпичных кукол. Не поймите меня неправильно, их мышцы шеи еще недостаточно укрепились, чтобы удерживать огромную голову.Но если вы когда-нибудь пытались одеть суетливого ребенка, вы знаете, как сильно они могут протестовать против того, чтобы их руки были в рукавах.

Так что это много забавных упражнений, которые ваш ребенок может делать, кроме отдыха на животе. Вот несколько вещей, которые мне нравится делать.

Упражнения для новорожденных

Я люблю играть со своим малышом! Их маленькие лица смотрят на вас с удивлением, и вы знаете, что они впитывают опыт и многому учатся. Игра — это больше, чем просто развлечение!

Выполняя все эти упражнения, убедитесь, что вашему ребенку комфортно, а вы находитесь рядом.Если вы чувствуете, что ей это не нравится, немедленно прекратите. Вы также захотите проконсультироваться со своим врачом, если у вас возникнут какие-либо проблемы.

Tummy Time Remix

Да, это наиболее распространенное упражнение для новорожденных, которое рекомендует каждый педиатр. Моя акушерка посоветовала как минимум 10 минут проводить время на животе в день. Я стараюсь класть новорожденного ему на животик после каждого кормления. Может быть, вы представляете своего ребенка на одеяле на полу, чтобы провести время на животике, но мне также нравится смешивать это.

Одно из любимых мест моих детей — папина животик.Это не только укрепляет их шею и ядро, но и создает узы доверия. У него развиваются отношения с младенцем, и иногда папам трудно это сделать, если они не участвуют в кормлении.

Еще одно прекрасное место — на коленях. Это также способствует выходу застрявшего газа. Когда вы проводите время на животе, важно подумать о том, что вы в основном приучите их к тому, что они лежат на животе. Некоторые дети ненавидят лежать на животике, поэтому все, что вы можете заставить их сделать, работает.

Вы когда-нибудь пробовали покататься на склоне? Сделайте небольшой пандус с парочкой книг под матрасом для детской кроватки. Положите ребенка лицом к самой нижней части матраса, чтобы небольшое покачивание могло заставить его немного пошевелиться. Это помогает мотивировать вашего ребенка, особенно когда он понимает, что шевеление заставляет его двигаться, и поймет это раньше, чем вы думаете!

Как насчет большого мяча? Большой мяч для упражнений может пригодиться. Попробуйте немного расслабиться на животике и медленно перемещайте ребенка круговыми движениями из стороны в сторону или вперед-назад.

Хорошо, еще один! Это тоже помогает родителям тренироваться. Просто попросите ребенка поиграть животиком перед вашими ногами. Сначала лягте на спину и прижмите колени к груди. При необходимости положите ребенка себе на голени, придерживая его за шею обеими руками. Их голову следует поддерживать коленями. Медленно немного вытяните ноги или осторожно покачивайте ногами вверх и вниз. Вы также можете покрутить бедра из стороны в сторону или просто покусать, пока ребенок расслабляется.

Super Baby!

Еще одно, более увлекательное занятие, посвященное животику, которое вы можете сделать, — это держать ребенка в позе супергероя.Сожмите руку между его ног и позвольте его груди опираться на ваше предплечье. При необходимости поддержите его голову рукой. Затем аккуратно перемещайте их по комнате и издавайте много летящих звуков. Ваш суперребенок будет снова тренировать шею и спину, но он тоже научится доверять вам.

Приседания

Я хотел бы тренироваться, когда другие люди делают за меня приседания. Это именно то, что вы сделаете для своего ребенка, помогая ему обрести силу верхней части тела.

Положите ребенка на одеяло на кушетке или кровати, а затем держите одеяло с каждой стороны немного выше его головы, держа ребенка в середине ваших рук.При необходимости вы также можете положить руки ему под голову для поддержки.

Медленно поднимите одеяло, чтобы ребенок сел. Затем снова опустите их. Малыш любит глупые мордашки, когда ты поднимаешь его, чтобы посмотреть тебе в глаза!

Велосипедные ножки

Моя мама делала это со мной, даже когда я был дошкольником, и я любил это каждый раз! Положите ребенка на спину и осторожно возьмитесь за лодыжки. Медленно двигайте этой ногой круговыми движениями, как будто он крутит педаль на велосипеде.Медленно произнесите слово «велосипед», а затем, по мере того, как вы будете двигать его ногами все быстрее и быстрее, сделайте то же самое со своим голосом, произнося слово «велосипед» все быстрее и быстрее. Через несколько секунд остановитесь, похлопайте и похвалите малыша. Бьюсь об заклад, вы получите широкую улыбку!

Маленькая танцовщица

Все дети любят, когда их держат на цыпочках. Новорожденным нужна дополнительная поддержка, потому что вставать им очень тяжело. Держа ребенка под мышками, осторожно коснитесь его пальцами земли или колен, если вы сидите на стуле.Позвольте ему осторожно балансировать, опираясь на большую часть его веса. Часто ваш ребенок будет пинаться, создавая впечатление, будто он танцует небольшой танец!

Мои дети любят, когда их так осторожно трясут, и это часто успокаивает их, когда они очень суетливы. Им даже больше нравится, когда я издаю дурацкие шумы и звуковые эффекты, такие как гудок-бип-бип и буп-буп-буп, пока я их отскакиваю.

Сидя Довольно

Очевидно, что сидение требует практики.Есть много способов помочь ребенку научиться сидеть. Обычно я кладу ребенка на диван. Вы можете положить подушки с обеих сторон, чтобы поддержать его. Детское кресло Bumbo может помочь укрепить основные мышцы, но не позволяет им тренировать равновесие. Итак, вам нужно убедиться, что вы помогаете им балансировать без помощи сиденья.

Я уверен, что есть еще много занятий, которые вы можете сделать со своим новорожденным, но это некоторые из тех, что я делаю часто.

У вас есть любимое детское упражнение, которое вы любите делать?

Чтобы получить больше занятий для малышей, поставьте нам лайк на Facebook или подпишитесь на нас в Pinterest!

Откройте для себя еще больше возможностей поиграть со своим малышом! Посетите полное руководство по занятиям с детьми!

Или щелкните изображение ниже, чтобы присоединиться к Полному руководству по первому году жизни ребенка!

Возьмите нашу последнюю книгу всего за 1 доллар.

Мяч для родов и его магия —

Мяч для родов — один из отличных инструментов для вас во время беременности и родов.Он может помочь вам во многих отношениях, о которых вы даже не думали раньше. На самом деле это одна из самых важных вещей, которые вы должны иметь во время беременности.


Как нетрудно догадаться — шарики не только для родов. Вы можете использовать их во время беременности, родов и в послеродовой период. Я должен вас предупредить, ваши старшие дети (если они у вас есть) будут сражаться с вами за этот мяч.

Почему мне следует использовать шарик для родов во время беременности?

  • Ни одна беременная мама не станет спорить с тем, что во время беременности тяжело сидеть, какой бы удобной ни была кушетка.Если вы будете сидеть на своем мяче, это поможет сохранить правильное пастбище. Это особенно важно на последних неделях беременности. Всякий раз, когда вы сидите — садитесь на мяч для родов.
  • Увеличивает приток крови к матке, плаценте и ребенку.
  • Может снизить спинномозговое давление.
  • Обеспечит удобную поддержку коленям и лодыжкам.
  • Оказывает противодавление промежности и бедрам.
  • Вертикальная поза работает с силой тяжести, что способствует опусканию ребенка.
  • Вы можете делать разные движения и по-прежнему отдыхать, наклоняясь вперед, раскачивая таз, покачиваясь, делая круги бедрами и восьмерки и, конечно же, мягко подпрыгивая, чтобы помочь ребенку опустить вниз.
  • Может увеличить выходное отверстие таза на 30%, что также способствует опусканию ребенка.
  • Одно из самых важных преимуществ использования родильного мяча во время беременности — это правильное положение ребенка прямо перед родами. Мяч для родов очень пригодится для этого.

Вернуться к началу

Занятия спортом во время беременности дают так много преимуществ. Это помогает вам оставаться в форме и быть здоровым, легче и быстрее проводить роды, а затем гораздо лучше восстанавливаться после родов.

мяч для родов

Исследование №1

Это исследование показало, что матери, которые использовали шарики для родов во время беременности и родов, имели
  • более короткие роды 1-го периода,
  • без эпидуральной анестезии,
  • На
  • меньше кесарева сечения, чем в контрольной группе матерей в исследовании.
  • Значительно улучшилась самоэффективность при родах и облегчение боли.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

  • 87% спортсменов имели более короткие роды,
  • На 50% короче 2-й период родов,
  • На 50% реже частота осложнений , чем у лиц, не занимающихся спортом

Исследование № 2

Исследование, проведенное в индийской больнице, показало, что практика родовспоможения во время родов имеет эффективный исход для матери и не причиняет вреда ребенку.

Исследование № 3

Это исследование не имеет прямого отношения к использованию родильного шара во время родов, но доказывает, что перемещение и вертикальное положение во время родов значительно помогает матери справиться с болью, ускорить роды, уменьшить использование медицинских вмешательств и повысить комфорт матери.

Исследование № 4

Бразильское исследование с участием 11 женщин показало, что использование родильного мяча и выполнение других действий, таких как дыхательные упражнения, массаж, ванны и вертикальные положения, помогают матерям намного лучше контролировать боль.

Исследование № 5

Китайское исследование

с участием 203 матерей также обнаружило статистически и клинически значимые различия в уровне боли в спине, уровне стресса и беспокойства, а также уровне давления в нижней части живота до и после упражнения с мячом.

Исследование № 6

В другом исследовании говорится, что мяч для новорожденных (при ежедневном использовании с 32 недель) может помочь ребенку занять идеальное положение для рождения (Sutton, 1995).

Вернуться к началу

Есть много способов тренироваться со своим спортивным мячом.Некоторые упражнения полезны на протяжении всей беременности, а некоторые более рекомендуются к концу беременности и во время родов.

Поговорите и обсудите со своим врачом, какие упражнения наиболее безопасны для вас.

Вот некоторые из самых популярных упражнений с мячом для родов.

Упражнение №1 С-образный толчок назад

Приставьте мяч к стене и сядьте на пол, прижавшись спиной к мячу.Дыхание — ключ к этому упражнению. Итак, на выдохе представьте, что вы формируете букву «C» позвоночником и все еще толкаете мяч к стене. Выдохните сейчас. Освободите мяч от толчка. Сделай это снова.

Это упражнение укрепит поперечный живот.

Упражнение 2 Приседания у стены

Держите мяч у стены так, чтобы его можно было опереть нижней частью спины. Руки должны опираться на бедра, а ступни должны быть открыты на ширине плеч и немного дальше от стены, чем ваше тело.

На вдохе согните ноги в коленях и попробуйте сесть, перекатываясь вместе с мячом за спиной. Делайте это, пока ваши колени не окажутся под углом 90 градусов.

Выдохните и встаньте.

Это упражнение массажирует вашу спину, может открыть область таза и, конечно же, сделает ваши ноги сильнее (вы уже это чувствуете, не так ли?).

Упражнение № 3 Хула-обруч

Кто сказал, что нельзя делать хула-хуп во время родов?

Сядьте на мяч и расставьте ноги на ширине бедер, колени должны быть под углом примерно 90 градусов.Руки должны быть на бедрах.

А теперь представьте, что вы делаете хула-хуп: обведите бедра в одном направлении, проработайте пресс и держите спину в одном прямом положении. Теперь обведите бедра в другую сторону.

Это упражнение поможет открыть область таза во время родов.

Упражнение №4 «Раскачивание»

Сядьте так, чтобы ваша спина лежала на мяче, а ноги твердо стояли на полу. Хорошая идея — попросить вашего партнера помочь ему занять эту позицию.

Раскройте свое тело, положив голову на мяч, руки на полу и грудь будет вытянутой. Это похоже на упражнение с мячом в объятиях, только на этот раз — спиной.

Когда вам будет удобно в этом положении, попробуйте покачиваться вперед и назад, сгибая и выпрямляя колени.

Это упражнение массажирует спину и растягивает грудь.

Из этого видео упражнения с мячом для родов вы узнаете еще несколько замечательных упражнений с мячом для родов.

Вернуться к началу

Исследования показывают, что у вас могут быть более короткие роды (на 25-40%), просто проявляя активность во время родов: сидя, гуляя, стоя и, конечно, выполняя упражнения с родовым мячом.

Как использовать шарик для родов, чтобы продвинуть роды?

Да, вы можете использовать шарик для родов, чтобы вызвать роды.Чтобы поднести голову ребенка к шейке матки, вы можете энергично, но плавно делать круговые движения на родильном мяче. Включите музыку (например, сальсу) для облегчения потока и дождитесь начала схваток. Через 20 минут измените направление кругов.

Какие упражнения с шариками помогают ребенку «упасть»?

Вы можете выполнять все остальные упражнения с мячом, который вы делали во время беременности. Вот несколько движений с мячом, чтобы продвинуть роды.

1.Сидеть на шаре максимально прямо.

2. Легкие подпрыгивания откроют ваш таз, и у ребенка будет больше места для опускания.

3. Движение мячом по кругу. Энергичные круги, выполняемые мячом, вызовут сокращения.

4. Опираясь на мяч, вы снимаете давление в спине и немного уменьшаете боль. Кроме того, это обеспечивает удобный доступ к вашей спине для массажа, который также может помочь с положением ребенка.

5. Использование мяча для облегчения родов на кровати может исправить положение головы ребенка.Мать может сесть на кровать с раздвинутыми ногами, чтобы мяч для родов поместился между ее коленями. Мама обнимает мяч и наклоняется из стороны в сторону. С каждой стороны должно быть по 2 помощника, чтобы мать не упала.

Вернуться к началу

Использовать мяч для родов после беременности

Есть много способов использовать мяч после рождения ребенка.

  • Если бы мяч был тем стулом, на котором можно было сидеть во время беременности, он мог бы быть и сейчас, когда ваша промежность все еще болит после родов.Слегка сдуйте мяч, чтобы он стал мягче.
  • Когда вы научитесь кормить грудью, сядьте на мяч, пока кормите ребенка грудью. ОНО сохранит прямую осанку.
  • Используйте свой мяч для упражнений и вернитесь в форму.
  • Если у вас «колики» ребенок, лучше всего сесть на мяч. Держите ребенка в своей любимой позе и осторожно подпрыгивайте на мяче. Или вы даже можете положить ребенка на мяч (животом вниз) и БЕЗОПАСНО подпрыгивать. Это мягкое давление и ритмичные движения помогут успокоить ребенка.Обязательно соблюдайте все меры предосторожности при использовании с младенцем шарика для новорожденных.

Вернуться к началу


Размер шарика рождения имеет значение! 55см? 65см? 75см?

Чтобы получить максимальную отдачу от новорожденного мяча, вам нужно выбрать правильный размер. Когда вы сидите на мяче и ставите ступни на пол, ваши бедра должны быть немного выше колен. Это особое положение помогает перенести вес ребенка вперед, при этом у вас меньше или совсем не болит спина, и вы чувствуете себя более комфортно.

Та же поза очень помогает при сокращениях, чтобы уменьшить боль и давление в пояснице.

Прикрыть мяч — хорошая идея. Вот почему:

1. Если сейчас лето, ваше тело вспотело и жарко, и сидеть на «голом» шарике для родов уже не так приятно.

2. Если вы используете свой детский мяч по многим причинам: муж тренируется, вы рожаете на нем, дети прыгают вместе с ним, и вы одалживаете своего друга, чтобы он рожал.

3. Если мяч для родов является частью декора вашей комнаты. Красиво подобранный чехол для шарика для новорожденных дополнит дизайн вашей комнаты.

4. Если вы акушерка, доула или тренер и часто используете шарики для новорожденных с разными женщинами.

Есть несколько способов защитить и прикрыть свой родовой мяч.

  • просто накройте его простыней или полотенцем, когда не используете
  • сделай сам чехол для родильного шара (для этого не нужны особые навыки)

Вот действительно хорошее и простое руководство, как сделать свой собственный чехол для родовспоможения.

Есть ли ограничение по весу мяча для родов?

Да. Это зависит от мяча. Однако большинство из них весит до 250-300 кг / 551-661 фунт.

Когда самое подходящее время, чтобы начать использовать родильный мяч?

Вы можете сидеть на нем так рано, как захотите, во время беременности. Позже посоветуйтесь со своим врачом или акушеркой по поводу подпрыгивания и других специальных упражнений. Многие женщины начинают подпрыгивать на шарике для родов на 32 неделе беременности.

Есть ли разница между мячом для новорожденных и мячом для упражнений?

Хотя большинство обоих мячей выглядят одинаково, их характеристики могут отличаться.

Покупаете ли вы мяч для новорожденных или мяч для упражнений, всегда убедитесь:

  • мяч имеет защиту от разрыва
  • Мяч имеет нескользкую поверхность
  • мяч вмещает до 300 кг веса
  • мяч — правильный размер
  • мяч полностью без латекса

Купите мяч высокого качества, потому что вы будете его использовать:

  • во время беременности
  • после этого, чтобы успокоить ребенка
  • для упражнений.

Безопасность превыше всего!

Вернуться к началу

  • Убедитесь, что вы используете не лопающийся шарик для новорожденных. В случае прокола мяч не должен внезапно лопнуть, а постепенно сдуваться, чтобы вы могли безопасно оторваться от мяча.
  • получить мяч с нескользкой поверхностью
  • подберите подходящий размер в зависимости от вашего роста
  • при использовании родильного мяча — осторожно перемещайте
  • перед тем, как сесть на мяч — возьмите его руками, чтобы он оставался устойчивым
  • убедитесь, что ваши ступни находятся на расстоянии друг от друга, чтобы у вас была прочная основа, когда вы садитесь на мяч
  • не задерживай дыхание.Вдохните через нос и выдохните через рот
  • Оставайтесь босиком при использовании родильного мяча. Меньше шансов поскользнуться / поскользнуться. Если все же приходится носить носки или обувь — убедитесь, что они не скользкие.
  • , особенно в начале использования мяча для родов, пусть ваш партнер или доула будут рядом, чтобы помочь вам. Начните с простого сидения на мяче, чтобы чувствовать себя комфортно.

Это то, что я использую

Если я до сих пор не убедил вас купить родильный мяч — сходите и сядьте на него в спортзале! Вы сразу заберете одного домой!

Вернуться к началу Мяч для родов и его магия

8 лучших упражнений для естественного стимулирования родов (пошаговое руководство)

У вас истек срок родов, но кажется, что у вас есть упрямый ребенок, который просто не хочет выходить на свет? Вы надеетесь естественным образом стимулировать роды, чтобы вам не пришлось принимать лекарства?

По мере приближения или истечения срока родов у вас может возникнуть вопрос, следует ли пытаться вызвать роды или лучше позволить ребенку родиться самостоятельно.В то время как большинство младенцев рождаются, когда они готовы, другим требуется небольшая дополнительная помощь, чтобы все сдвинулось с мертвой точки, чтобы мама могла избежать обращения к врачу, которое может привести к целому ряду вмешательств.

В этом посте мы обсудим, когда можно пытаться стимулировать роды, кому не следует использовать упражнения для стимуляции родов, и 8 эффективных упражнений, которые могут помочь естественным образом стимулировать роды.


Когда можно пытаться стимулировать роды?

Всегда лучше поговорить со своим акушером или акушеркой, прежде чем пытаться вызвать роды, но, вообще говоря, от 39 до 41 недели беременности — оптимальное время, чтобы попытаться стимулировать роды.Младенцы, рожденные в этот период, считаются доношенными и имеют наилучшие возможные показатели здоровья (1) .

Если вы попытаетесь вызвать роды слишком рано, у вашего ребенка могут возникнуть проблемы с грудным вскармливанием, желтуха или даже проблемы с дыханием. Младенцы со сроком беременности от 39 до 40 недель также демонстрируют лучшее развитие мозга, чем те, кто родился до этого срока.

Однако, если вы не родили до 42 недель, ваш лечащий врач будет более внимательно следить за вами и обсуждать возможные медицинские вмешательства.Есть некоторые риски, которые начинают увеличиваться в этот момент, такие как более тяжелые роды, ухудшение состояния плаценты, дистресс плода, уменьшение количества околоплодных вод и, в редких случаях, мертворождение (2) .

Большинство поставщиков медицинских услуг и ACOG (Американский колледж акушеров и гинекологов) рекомендуют, по крайней мере, предложить индукцию и провести биофизический профиль и нестрессовый тест на 41 неделе (3) .

Примечание редактора:

Кейтлин Гудвин, MSN, RN, CNM

Есть также некоторые случаи, когда вы можете столкнуться с ранним обращением к врачу из-за других факторов риска, но вы можете сначала попробовать некоторые естественные методы.

Помните

Методы естественной индукции могут быть хорошим вариантом для вас в первую очередь, но, опять же, всегда лучше обсудить ваши варианты с вашим лечащим врачом.

Кому не следует использовать физические упражнения для стимулирования родов?

Регулярные упражнения безопасны для большинства беременных женщин. Однако в некоторых случаях упражнения могут быть не самым безопасным способом стимулирования родов.

Если у вас есть какое-либо из следующих состояний, лучше всего поговорить с вашим лечащим врачом перед выполнением каких-либо упражнений.

  • Постельный режим по рецепту.
  • Преэклампсия.
  • Очень высокий или низкий уровень околоплодных вод.
  • Предлежание плаценты или любое другое состояние, связанное с плацентой.
  • История преждевременных родов.
  • Гестационная гипертензия.
  • Короткая шейка матки.

8 Деятельность по естественному побуждению к труду

Если у вас наступил или просрочен срок родов, вы можете попробовать некоторые из этих 8 занятий, которые помогут сдвинуть дела с мертвой точки и избежать обращения к врачу.

1. Ходьба

Простая прогулка сохраняет ваше тело здоровым и может даже ускорить роды. Также было показано, что он помогает ускорить медленные роды. Это упражнение с малой нагрузкой способствует сокращению матки, особенно у женщин, которые не были так активны во время беременности.

Быстро прогуливаясь по окрестностям, вы можете помочь шейке матки расшириться, и ребенок упадет глубже в ваш таз. По крайней мере, это приятное отвлечение, которое поможет расслабить ваше тело и разум.

Итак, если вы с нетерпением ждете появления ребенка, попробуйте отправиться в путь, прогуляться по торговому центру или просто прогуляться по дому.

2. Подъемная лестница

При подъеме по лестнице ваше тело естественным образом наклоняется под углом от 40 до 45 градусов, что побуждает ребенка опускаться ниже в ваш таз.

Пропуск шага открывает таз больше, позволяя вашему ребенку опускаться еще ниже, оказывая легкое давление на шейку матки, побуждая ее истончаться и расширяться — это точный цикл событий, необходимых для возникновения родов.

Найдите лестничный пролет и поднимитесь и спуститесь по нему несколько раз.

Используйте голову и ноги

Обязательно держитесь за поручень или попросите напарника помочь вам в целях безопасности.

3. Приседания

Приседания — отличное упражнение, которое нужно выполнять на протяжении всей беременности, так как они помогают подготовиться к родам и поддерживать силу ног, бедер и тазового дна.

Приседания позволяют силе тяжести открыть таз, давая ребенку больше места, чтобы спуститься дальше в родовые пути, что помогает ускорить роды.Также было показано, что они сокращают рабочее время.

Итак, всякий раз, когда вам нужно наклониться, чтобы что-то поднять, присядьте вместо этого!

Чтобы правильно приседать, убедитесь, что вы стоите прямо, ноги на ширине плеч. Мягко приседая, держите спину прямо и убедитесь, что колени не выдаются.

Постарайтесь удержаться в этом положении в течение 20–30 секунд, прежде чем использовать ноги, чтобы подняться обратно в положение стоя.

4. Выпады

Выпады могут помочь подготовить ваше тело к естественным родам, о которых вы всегда мечтали.Ежедневное выполнение выпадов поможет согреть бедра и раскрыть таз, давая ребенку больше места для вращения и опускания.

Чтобы сделать выпад, встаньте, ноги вместе, затем сделайте гигантский шаг вперед и опустите заднее колено на землю. Ваше переднее колено должно быть на одной линии с передней лодыжкой, заднее колено должно быть опущено ниже задней лодыжки, а позвоночник должен быть прямым.

Постарайтесь удерживаться в этом положении в течение 5–10 секунд или пока не почувствуете жжение, а затем снова поднимитесь.

Это упражнение может оказаться трудным для выполнения ближе к концу беременности, поэтому не бойтесь попросить своего партнера или свою доулу о помощи.

5. Мяч для родов

Встань с дивана и сядь на мяч для родов! Мячи для родов, также известные как мячи для упражнений, являются отличным инструментом для подготовки вашего тела к рождению ребенка и естественного стимулирования родов.

Сидя на шаре для родов с широкими ножками, вы увеличиваете приток крови к матке, плаценте и ребенку.Вы также откроете выходное отверстие для таза, стимулируете опускание ребенка и поможете ему занять правильное положение.

Шарики для родов также помогают облегчить и ускорить роды и улучшить послеродовое восстановление.

Есть много полезных упражнений, которые вы можете выполнять с мячом для родов, но некоторые из наиболее полезных для стимуляции родов включают подпрыгивание, наклоны, круговые вращения бедрами и раскачивание вперед и назад. Круговые повороты бедер помогают раскрыть таз к голове ребенка, поджать его или ее подбородок и повернуть ребенка в идеальное положение.

6. Наклоны таза

Наклоны таза — одно из самых простых и полезных упражнений для естественного стимулирования родов. Они удерживают тазовые суставы свободными и являются отличным способом помочь ребенку занять оптимальное положение для родов.

Есть несколько разных способов делать наклоны таза, но самый безопасный способ во время беременности — это делать их на четвереньках. В практиках йоги они также широко известны как растяжка кошки и коровы.

Поднимите поясницу к потолку, удерживайте ее в течение 5–10 секунд, а затем выпрямите спину.Вы можете делать от 30 до 40 из них в день (4) .

7. Растяжка «бабочка»

Помните ту растяжку баттерфляем, которую вы делали во время разминки в тренажерном зале? Это классическое положение для растяжки увеличивает гибкость тазовых суставов, что может способствовать естественному стимулированию родов.

Чтобы выполнить эту растяжку, сядьте прямо на полу — может быть полезно сесть спиной к стене. Соедините подошвы стоп и осторожно прижмите колени к земле руками или локтями.

Оставайтесь в этом положении от 15 до 30 секунд и повторите 5-10 раз. Это позволит растянуть мышцы спины, бедер, таза и внутренней поверхности бедер, подготовив ваше тело к успешным родам.

8. Пол

Секс — вот что вас втянуло в эту ситуацию, и это также может помочь вам выбраться из нее!

Работа не только сжигает калории, но и помогает стимулировать роды. Оргазм вызывает выброс окситоцина, который заставляет матку сокращаться.

Он также вызывает высвобождение простагландинов, которые являются естественными гормоноподобными веществами, которые смягчают шейку матки и потенциально вызывают расширение. Также было обнаружено, что простагландины присутствуют в семенной жидкости (5) .

Вам следует избегать этого метода, если у вас уже отошла вода, так как это увеличит риск заражения.

Попадание ребенка в «сладкую зону»

Когда ребенок задерживается, вы, возможно, ломаете голову, пытаясь понять, что еще вы можете сделать.Некоторые считают, что младенцы не рождаются, пока они не будут задействованы в вашем тазе и не будут правильно расположены.

Получая хиропрактику на протяжении всей беременности, вы повышаете свои шансы попасть в таз ребенка до родов. Есть пренатальные упражнения, которые используют многие работники родовспоможения, чтобы помочь ребенку занять подходящее положение для родов. Некоторые из этих упражнений включают:

  • Положение рук и коленей: Чередование поз йоги кошки и коровы, когда вы выгибаете позвоночник и раскачиваете спину.
  • Инверсии: Переворачивание вверх ногами в инверсии с наклоном вперед может помочь изменить положение ребенка. Если вы собираетесь попробовать это, будьте осторожны — беременная женщина может потерять равновесие! Поставьте колени на возвышающуюся поверхность, например на диван, а руки на землю.
  • Подтяжка живота: Поднимите живот и распрямите спину. Это особенно хорошо работает во время любых схваток, которые могут у вас возникнуть.
  • Rebozo: Rebozo — это длинный кусок ткани мексиканской культуры, сотканный вручную, размером шесть футов на два фута.Его можно использовать во время беременности и родов, чтобы расслабить мышцы таза и дать ребенку возможность поворачиваться. Некоторые женщины предпочитают туго завязать его вокруг бедер и поддерживать живот.
  • Круги бедрами и восьмерки: Движение бедрами по большим кругам и восьмеркам может помочь ребенку поправиться.

Двигайтесь

Если вы просрочили и пытаетесь сдвинуть дело с мертвой точки, вам нужно начинать движение.

Но помните, хотя упражнения могут быть весьма полезны для раскрытия таза и для правильного положения ребенка, постарайтесь не переусердствовать, так как вам понадобится много энергии во время схваток.

Вы пытались вызвать роды естественным путем? Какие методы сработали для вас?

Baby and Me Yoga — Упражнения с мячом — Видео обезьян

Ангела Черкевич: Привет! Меня зовут Анжела Черкевич, я инструктор по йоге в Yoga Tales в Бетесде, штат Мэриленд, и вот как заниматься йогой со своим ребенком. Щас собирались поиграть с малышкой на мяч для йоги. Итак, вы можете вывести ноги по обе стороны от мяча, сесть удобно, вам может понадобиться подушка под зад, особенно если спина немного округляется.Возьми своего ребенка; положите ребенка на мяч. Теперь, конечно, это зависит от возраста вашего малыша. Если ваш ребенок не может самостоятельно держать голову, вам нужно сделать второй вариант. Итак, это вариант номер один. Большинство детей любят подпрыгивать, много подпрыгивают. Да, да, да, теперь немного вздохнули. Да, подпрыгивайте, подпрыгивайте, подпрыгивайте, подпрыгивайте, подпрыгивайте, подпрыгивайте, подпрыгивайте, подпрыгивайте.

.

. Итак, пока вы не забываете о своем теле, вы можете даже начать немного кружить вокруг себя, верно.Да, мы должны вернуться к подпрыгиванию? Им очень нравится подпрыгивание. Низкий живот поднимите вверх, а лопатками вниз по спине. Что делает ваше дыхание, всегда возвращайтесь к своему дыханию.

Итак, вариант номер два для самых маленьких или больших, которые учатся стоять. Вы можете положить ребенка на мяч таким образом, когда вы наклоняетесь вперед, вы чуть-чуть расширяете подколенные сухожилия и бедра, но вы не хотите наклоняться вперед и позволять своему телу так округляться. Хочется, чтобы было красиво и приподнято в груди.Итак, вы можете опустить ножки ребенка на пол, и, опять же, если они хотят встать, им это действительно может понравиться. Это также действительно хорошо для малышей, которые еще не научились полностью поднимать голову во время своего пребывания на животе, потому что мяч округлый. Их лицо не застревает на полу, как на плоской поверхности. Отлично. Итак, вы можете делать это столько, сколько захотите. Итак, перейдем к укреплению кора.

Топ-5 упражнений с мячом при беременности

Топ-5 упражнений с мячом при беременности

Есть много факторов, чтобы иметь счастливую и здоровую беременность.В первую очередь следует хорошо питаться, достаточно спать и регулярно заниматься спортом. Хотя в повседневной жизни трудно найти баланс и достичь этого, это очень положительно влияет на опыт беременности.

Когда дело доходит до упражнений, есть определенные вещи, которые труднее. Такие занятия, как контактные виды спорта и определенные занятия в тренажерном зале, больше не являются безопасным вариантом. Очень важно выбирать упражнения, которые стабильны и безопасны для растущего плода.

К счастью, есть много упражнений, которые легко, удобно и эффективно выполнять во время беременности.На самом деле, некоторые упражнения легко выполнять дома. Например, использование мяча для упражнений — это очень эффективный и удобный способ хорошо потренироваться дома во время беременности и сохранить здоровье своего тела, пока ребенок растет.

Самое замечательное в упражнениях с мячом то, что они не занимают много времени и не требуют слишком много энергии. Хотя после тренировки с мячом вам не будет жарко и потеть, ваше тело будет растянутым и продуктивным. Низкая ударная нагрузка этих упражнений по-прежнему приносит результаты, на которые вы надеетесь, без напряжения.

Это 5 лучших упражнений с мячом во время беременности. Они не занимают много времени, но имеют положительное значение. Включите их в свой распорядок дня утром или вечером, чтобы ваше тело было здоровым, а разум — счастливым без особых усилий.

Эти упражнения лучше всего выполнять во второй половине второго и третьем триместре. В течение первого триместра легко выполнять более активные упражнения, такие как легкий бег трусцой, езда на велосипеде и стандартная йога.По мере того, как беременность прогрессирует и шишка становится все больше и больше, использование мяча для упражнений в качестве дополнительной поддержки будет иметь большое значение.

1. Боковое растяжение

Эту позицию легче удерживать, чем она смотрит сначала. Он очень хорош как для работы с сердечником, так и с ногами. Начните с того, что положите мяч на спину. Как только у вас появится равновесие, медленно повернитесь в сторону, в которую мяч движется под вашей подмышкой. Поскольку вы также используете руку для поддержания равновесия и поддержки, вы также получаете тренировку для предплечья.

Здесь действительно важно держать ноги в устойчивом положении. Поставить одну ногу на землю и зафиксировать другую лодыжку над ней — хороший способ сделать это. При необходимости опустите ногу как можно ближе к земле, чтобы колено касалось земли для большей поддержки.

Когда вы почувствуете равновесие и устойчивость, поднимите внешнюю руку над головой. Делая это, убедитесь, что вы дышите ровно и глубоко. Удерживайте это как можно дольше, затем опустите руку и сделайте то же самое с другой стороны.Постарайтесь удерживать каждую сторону примерно 30 секунд или больше.

Упражнение действительно полезно для основной части тела, которая нуждается в большом тонусе, чтобы поддерживать растущую шишку ребенка. Также отлично подходит для растяжки косых мышц, а также для наращивания силы в ногах и руках.

2. Подъем ног

В этом положении поясница, нижняя часть живота и ноги действительно хорошо прорабатываются. Это не создает слишком большой нагрузки на верхнюю часть тела, что идеально подходит для детской шишки.Для начала лягте на землю в удобном положении. Использование коврика для йоги или одеяла на земле будет иметь большое значение для комфорта. Если вам нужна опора для поясницы, например, подушка, обязательно используйте ее.

Когда будете готовы, поместите мяч для упражнений между ступнями. Сверните его так, чтобы лодыжки плотно прилегали с каждой стороны, и он был примерно на полпути к икрам. Когда у вас будет хороший захват, поднимите мяч как можно выше. Вы почувствуете ожог на внутренней стороне бедер, когда они будут стараться удерживать хватку.Постарайтесь сделать подходы по 10 подъемов ног, затем сделайте перерыв, затем повторите движение.

Это упражнение нацелено на верхнюю часть ног и нижнюю часть спины. Эти две области проходят через многое во время беременности, поэтому это упражнение полезно для сохранения силы и тонуса мышц.

3. Приседания с мячом

Приседания — одно из лучших упражнений для мышц верхней части ног и нижней части живота. Однако по мере того, как беременность прогрессирует, приседание кажется неудобным и непрактичным. Вот почему использование мяча значительно упрощает задачу.Это упражнение очень простое и легкое.

Начните с того, что встаньте лицом к мячу. Расставьте ноги на ширине плеч и вытяните руки в стороны. Катите мяч так, чтобы ваши ладони находились на нем, а руки были вытянуты перед собой. Когда у вас будет хороший баланс и вы почувствуете себя в безопасности, начинайте приседать. Вы можете приседать настолько глубоко, насколько считаете нужным в данный момент. Рекомендуется сделать около 10-15 приседаний, а затем сделать перерыв.

Конечно, с этими упражнениями всегда работайте в рамках ограничений вашего тела.Это замечательно выполнять последовательно, но если одно упражнение вам неудобно в конкретный день, не заставляйте себя напрягаться. Пока ваша беременность продолжается, делайте только то, что вам удобно.

С этим упражнением вы получите много тонуса в верхней части ног, а также дополнительную силу в нижней части спины. Во время беременности это поможет вашим мышцам поддерживать растущую матку.

4. Растяжка спины

Это отличное упражнение, потому что оно совсем не утомительно, но действительно задействует основные мышцы и нижнюю часть спины.Это мышцы, которые особенно болезненны во время беременности и сильно нуждаются в укреплении. Это упражнение также является хорошей возможностью сосредоточиться на дыхании и войти в медитативное состояние.

Начать очень просто. Сядьте на мяч, расставив ступни на ширине плеч. Затем начните опускать мяч вниз, чтобы он выталкивался наружу вместе с вашим телом. Вскоре на шаре останутся только ваши плечи, шея и голова. Ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов.

Сохраняйте это положение примерно 30 секунд, глубоко вдыхая и выдыхая.Затем либо полностью опуститесь на землю и сядьте прямо, либо руками опустите мяч обратно к себе и снова сядьте на него.

Очень важно поддерживать мышцы кора во время беременности, чтобы не выгибать спину по мере роста шишки. Это упражнение отлично подходит для этого и помогает держать позвоночник прямо. Это также хороший способ постоянно практиковать дыхание.

5. Подъем рук

Во время беременности можно легко забыть о верхней части тела, но руки — это то, чему во время беременности нужно уделять много внимания.Это упражнение нацелено на руки, а также на укрепление корпуса. В конце концов, когда родится ребенок, руки будут много поднимать и нести!

Для этого упражнения просто начните с того, что сядьте на мяч, расставив ноги на ширине плеч и найдите хорошую осанку — прямую спину с твердым балансом. Затем задействуйте руки в различных растяжках. Вы можете выполнять разные подъемы рук, от трицепсов до бицепсов.

Если у вас есть набор гантелей в каждой руке, вы почувствуете себя еще более интенсивной тренировкой.Например, поднятие рук, согнув их в локтях и подняв внутрь, — хорошее упражнение. Или вы можете вытянуть руки под углом 90 градусов и поднять их над головой. Работайте с тем, что кажется правильным для вашего тела, сосредотачиваясь на задействовании рук и поддержании сильного корпуса.

Эти упражнения помогут привести руки в тонус, подготовив их к тому, чтобы поднимать ребенка. Также полезно задействовать основные мышцы и поддерживать их в силе на протяжении всей беременности.

Эти комплексы упражнений можно выполнять во время беременности.Помните, что в определенные дни беременности важно прислушиваться к своему телу и работать с тем, что кажется правильным. Пока беременность продолжается, важно не заходить слишком далеко. Эти упражнения можно адаптировать разными способами, и вы можете найти новые способы задействовать свое тело. Этот простой комплекс упражнений, выполняемый по 10-15 минут каждый день, поможет сохранить тело сильным и в тонусе на протяжении всей беременности.

Лучшие 9 растяжек для йоги во время беременности

Чтобы узнать больше о 9 лучших положениях для растяжки в йоге и о том, как они положительно влияют на вашу беременность, читайте здесь.

Пять упражнений для поворота тазового предлежания ребенка

Если голова вашего ребенка расположена в верхней части матки, он находится в тазовом предлежании. Большинство младенцев перед родами принимают положение опущенной головой, что позволяет им родиться головой вперед, что облегчает их роды. Младенцы продолжают менять положение в утробе, пока им не кончится место. Большинство детей, которые находятся в ягодичном предлежании около 33 недели, приобретают оптимальное положение головы вниз к 37 неделе. Однако это не всегда так, и некоторые дети остаются в ягодичном положении до конца беременности.

Если ваш ребенок находится в тазовом предлежании, вы можете сделать несколько вещей, чтобы побудить его перейти в положение с опущенным вниз головой. Считается, что следующие упражнения дают ребенку больше пространства для маневра в утробе матери:

1. Вращение таза — танец живота традиционно использовался во время беременности и родов на протяжении многих поколений. Вращение бедер позволяет тазу открываться, освобождая ребенку больше места для изменения положения. Вы можете выполнять эти упражнения стоя или сидя на родильном мяче.Поверните бедра круговыми движениями по 10 раз в каждую сторону. Повторяйте это упражнение трижды в день. Как вариант, включите свой любимый трек Шакиры или Бритни и станьте танцем живота по комнате.

2. Наклоны тазового предлежания — наклон тазового предлежания — еще одно упражнение, используемое для поворота тазового предлежания младенцев. Для этого следует лечь на пол, опираясь ногами на стул или диван. Да, эту позу легче сказать, чем сделать, когда вы беременны. Если вам это неудобно (или невозможно), пропустите это упражнение и попробуйте следующее.Поднимите задницу над землей и подложите под нее подушки. Вы должны быть под углом 45 градусов. Оставайтесь в положении максимум 15 минут или пока не почувствуете дискомфорт.

3. Опереться на колени или положение колени-грудь — для этого упражнения вы можете положить подушки под колени и голову для комфорта. Встаньте на колени, расставив колени на ширине плеч. Наклонитесь вперед на руках так, чтобы лоб касался пола. Удерживайте это положение до 15 минут за раз и повторяйте три раза в день.

4. Взад и вперед — встаньте на четвереньки, возможно, вы захотите использовать подушки для комфорта. Осторожно покачивайтесь вперед и назад в течение 15 минут и повторяйте это до трех раз в день. Вы также можете попробовать ползти вперед на четвереньках, чтобы раскрыть таз. Если у вас есть инстинкт гнездования, мойте пол вручную.

5. Ходьба — ходьба является отличным упражнением во время беременности и может помочь ребенку сменить положение.Старайтесь ходить по 30 минут каждый день на протяжении всей беременности.

Считается, что эти упражнения лучше всего работают в периоды активности плода, чтобы побудить вашего ребенка изменить положение. Поэтому, когда ваш малыш начинает толкать и пинать вас, вероятно, самое время попробовать выполнить пару этих упражнений.

Если вы чувствуете боль или головокружение во время тренировки, немедленно остановитесь. Сядьте осторожно и оставайтесь на месте, пока не почувствуете себя лучше. Поговорите со своим врачом, прежде чем продолжить упражнения, чтобы повернуть ягодичного предлежания ребенка.

Написано Фионой (@Fiona_Peacock), матерью, писателем и любительницей всего, что связано с детьми.

Эта информация не заменяет рекомендации квалифицированного врача. Health & Parenting Ltd не несет никакой ответственности за решения, которые вы принимаете на основе этой информации, которая предоставляется вам только на основе общей информации, а не в качестве замены персональной медицинской консультации. Авторские права на все содержимое принадлежат © Health & Parenting Ltd, 2018.Все права защищены.

Что нужно знать о животике

Что такое Tummy Time?

Tummy Time — одно из первых упражнений ребенка и самое важное!

Время на животе — это период дня, когда ребенок бодрствует и лежит на животе. Это важнейшее упражнение для двигательного, зрительного и сенсорного развития ребенка.

Ребенок может начать «Время живота» как новорожденный. Они могут продолжать заниматься Tummy Time в течение первого года.

Tummy Time: знай основы

Почему моему ребенку нужно время на животик?

  • Для развития основных мышц шеи, спины и плеч
  • Для достижения вехи развития
  • Возможно, чтобы помочь предотвратить раннюю задержку моторики и состояния, такие как синдром плоской головы (позиционная плагиоцефалия) и искривленная шея (позиционная кривошея).

Когда моему ребенку следует начинать «Время живота»?

Как новорожденный, как только они вернутся из роддома.

Как долго вы должны заниматься Tummy Time?

Стремитесь достичь хотя бы часа общего времени живота в день к 3-месячному возрасту. Этот час «Времени живота» можно разбить на более мелкие части. Начиная с новорожденного, начните с нескольких минут за раз и постепенно переходите к более длительным занятиям.

Как часто нужно делать время на животик?

Начните с небольшого приращения по несколько минут за раз, несколько раз в день.В конце концов, попробуйте заниматься более длинными сеансами Tummy Time, в конечном итоге увеличиваясь до целого часа.

В каком возрасте ребенку следует прекратить Tummy Time?

Когда ребенок начинает ползать, примерно в 7-9 месяцев, он будет получать преимущества для развития от Tummy Time во время движения, и это не так важно, чтобы он делал Tummy Time. Тем не менее, все же полезно, чтобы ребенок провел некоторое время в положении «Время живота» (также известном как положение лежа) во время игры.

Всегда помни: спи, животик, чтобы играть!

Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует ребенку всегда спать на спине.Это означает, что проводить время на животе во время бодрствования имеет решающее значение для развития!

И помните: если ребенок засыпает во время Tummy Time, обязательно положите его на спину и дайте ему продолжить спать.

Узнать больше

Пять основных упражнений на время живота

Попробуйте эти разные способы провести время с ребенком на животе!

Животик к животу или животик к груди

  • Лягте на пол или на кровать, опираясь на подушки.Положите ребенка себе на грудь или живот, так, чтобы вы и ребенок были лицом к лицу. В целях безопасности всегда держитесь крепко.

Пуховик для переноски или футбольный фиксатор

  • Поместите одну руку под животик между ног и несите животик ребенка вниз. Другой рукой поддерживайте голову и шею ребенка. Прижмите ребенка к телу, чтобы помочь ему привыкнуть к этой позе.

Успокаивающее устройство для ног

  • Положите ребенка лицом вниз себе на колени.Положите руку на попку малыша, чтобы успокоить и успокоить его. Этот прием также можно использовать, чтобы успокоить ребенка.

Улыбка на уровне глаз

  • Спуститесь на уровень ребенка, чтобы поощрять зрительный контакт. Малышка любит видеть твое лицо!

Минутка живота

  • Положите ребенка на животик на одну или две минуты. Начните с нескольких минут за раз и постарайтесь работать до часа в день с более короткими интервалами к концу трех месяцев. Отличный способ добавить это в распорядок дня ребенка — делать это в течение минуты или двух после каждой смены подгузников.

Хотите стать экспертом по времени живота? Возьми курс!

В «Your Guide to Tummy Time» есть все, чего можно ожидать, и новые родители должны знать об этом важном упражнении, в том числе о вариантах и ​​мероприятиях Tummy Time.

От родителей Tummy Time: «Родители могут использовать разные методы и действия для поощрения различных форм Tummy Time, а не просто класть ребенка на пол!»

Узнать больше

Время на животик

Каким должно быть время живота каждый месяц

Как узнать, что ребенок прогрессирует во время «живота»? Проверьте эти способности, чтобы убедиться, что ребенок продолжает развиваться.

В 2 недели ребенок …

  • Использование положений «животик-животик», «переноска живота» и «успокоение колен»
  • Работа над временем живота на полу

Посмотрите, как малыш делает время живота в 2 недели!

Подсказка Expert Tummy Time: Многим родителям нравится Tummy to Tummy для своих новорожденных. Это позволяет вам быть лицом к лицу с младенцем и наслаждаться его объятиями!

В 1 месяц ребенку …

  • Поворот головы во время живота
  • Попытка поднять голову — даже если это всего лишь секунда

Посмотрите, как ребенок делает животик в 1 месяц!

Совет Expert Tummy Time: Лягте на пол на уровне глаз ребенка. Малышка любит твое лицо и голос!

В 2 месяца ребенку …

  • Проводить хотя бы одну минуту в Tummy Time несколько раз в день, не расстраиваясь
  • Выполнение большинства упражнений на животик на полу
  • Возможно, наклонив голову набок
    • Следите за тем, чтобы они попеременно наклонялись в обоих направлениях вместо того, чтобы всегда отдавать предпочтение одной стороне, что может быть возможным признаком позиционной кривошеи

Посмотрите, как ребенок делает животик в 2 месяца!

Совет Expert Tummy Time: Сажайте ребенка в кроватку в разные стороны каждую ночь , чтобы помочь развитию мышц шеи, поворачиваясь в разные стороны, чтобы смотреть на вас каждое утро.

В 3 месяца ребенку …

  • Начало переноса веса на руки, локти за плечами под углом 45 градусов
  • Получение контроля над головой и способность поднимать голову на угол от 45 до 90 градусов, не наклоняя голову в обе стороны
  • Ежедневно проводить в общей сложности 1 час в животике
  • Начало визуального отслеживания игрушек или погремушек, которые вы перемещаете во время «Времени живота»

Посмотрите, как ребенок делает животик в 3 месяца!

Совет Expert Tummy Time: Положите животик ребенка на мяч для упражнений, придерживая его за бок для поддержки.Медленно перемещайте мяч к себе и от себя, чтобы ребенку было легче поднимать и удерживать голову.

В 4 месяца ребенку …

  • Поднять голову на 90 градусов и удерживать ее по центру
  • Поднимает предплечья и отрывает грудь от пола. Локти будут под их плечами под углом 90 градусов или перед плечами.
  • Поднятие головы и движение шеи для отслеживания игрушек, голосов и лиц во время живота

Посмотрите, как ребенок делает животик в 4 месяца!

Совет экспертов Tummy Time: Младенцам нравятся лица — даже свои! Используйте зеркала во время живота , чтобы помочь им развлечься и развлечься.

В 5 месяцев ребенку …
  • Начало отжиманий на руках с прямыми локтями
  • Начало движения рук вперед, чтобы добраться до игрушек, которые находятся рядом

Посмотрите, как малыш делает животик в 5 месяцев!

Совет Expert Tummy Time: Делайте детские отжимания. Поместите руки под грудную клетку и животик ребенка и используйте легкие подсказки для подъема, чтобы заставить ребенка на короткое время отжимать руки.

В 6 мес. Р. Р…

  • Время живота с самонаправлением
  • Дотягиваться и хватать игрушки разных размеров на животике
  • Может вращаться по кругу на животе
  • Перекатывание со спины на живот и с живота на спину
  • Начинаю предпочитать лежать на животе. Находясь на животике, им легче играть, двигаться и исследовать.

Посмотрите, как ребенок делает животик в 6 месяцев!

Подсказка Expert Tummy Time: Поощряйте ребенка кататься и двигаться, лежа на животике.Используйте игрушки, чтобы поддерживать их мотивацию!

Как время живота способствует развитию ребенка

Tummy Time способствует моторному и сенсорному развитию ребенка

Tummy Time имеет решающее значение для здорового моторного, сенсорного и зрительного развития.

Двигатель

  • Укрепляет спину, шею, плечи и основные мышцы ребенка.
  • Создайте основу для того, чтобы ребенок смог преодолеть основные этапы развития моторики, включая катание, сидение, ползание и т. Д.

Сенсорное

  • Ощущение различной текстуры (одеяла, ковер и т. Д.) На руках, кистях и щеках может улучшить осязание ребенка (осязание).
  • По мере того как ребенок двигается и его вес меняется, он обретает ощущение тела (проприоцепция).
  • Различное расположение ребенка помогает развить его движения и равновесие (вестибулярное чувство).

Видение

  • Помогает развить зрительно-моторную координацию. Глядя на свои руки, ребенок видит, как они двигаются и что они могут делать.

Знаете ли вы?

Вы можете использовать время на полу, чтобы поиграть, вместо того, чтобы ребенок сидел в переноске или надувном кресле.

Помимо доказанных преимуществ для развития, Tummy Time может помочь предотвратить два состояния: позиционную плагиоцефалию и позиционную кривошея.

Позиционная плагиоцефалия — это развитие плоских пятен на спине и сбоку головы, которые могут привести к асимметрии головы и лица.

Позиционная кривошея — это напряжение мышц шеи, из-за которого голова ребенка наклоняется в одну сторону.

Узнать больше

Tummy Time Советы для достижения успеха

Если ребенку не нравится Tummy Time, попробуйте некоторые из этих идей!

Если за ребенком ухаживают разные люди…

Убедитесь, что все воспитатели знают, что время живота является нормальной частью повседневной жизни ребенка

Если ребенок сопротивляется животику …

Делайте пару минут живота после каждой смены подгузников или после каждой ванны, чтобы ребенок начал ожидать этого

Избегайте животика сразу после кормления

Если ребенок плачет во время животика…

Попробуйте выполнять упражнения на животик, когда ребенок наиболее счастлив

Сделайте Tummy Time веселым времяпрепровождением
  • Пойте песни во время животика, чтобы успокоить и успокоить ребенка
  • Используйте погремушки, игрушки и зеркала для визуального отслеживания
  • Встаньте на пол на уровне глаз ребенка.Малышка любит твое лицо!

Если ребенок засыпает во время животика…

Положите их на спину — не позволяйте им спать на животе

Помните: каждый кусочек живота имеет значение!

Не расстраивайтесь. Если вы много проводили время с ребенком на животике, но обеспокоены тем, что они не достигают поставленных целей, сообщите о своих проблемах педиатру или поставщику медицинских услуг.

Подробнее о раннем обнаружении и вмешательстве

Упражнения на животик


.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *