Для чего нужна фолиевая кислота женщинам
Наличие витаминов и минералов существенно влияют не только на здоровье, но и на качество жизни. Дефицит моментально отражается незаметными симптомами – усталостью, раздражительностью, сонливостью. Важно обеспечивать организм базовыми элементами, одним из которых является фолиевая кислота.. Менее известный витамин, чем привычные А, Е, С, но для нормальной жизнедеятельности, играет решающую роль.
Что такое фолиевая кислота
Витамин В9, а также его производные фолацин, фолат относятся к группе растворимых в воде. К сожалению, человек не может синтезировать его самостоятельно, поэтому необходимо регулярно вводить в свой рацион.
Впервые открыли это волшебное соединение в 1930 году, благодаря чему удалось вылечить от анемии беременных индийских женщин. В продуктах питания, а также фармацевтических препаратах, представлен ценный элемент в неактивной форме. Только под действием внутриклеточных процессов, чудесным образом уже в организме превращается тетрагидрофолиевую кислоту. Именно в таком виде обеспечивает важнейшую функцию – передачу генетического кода следующим поколениям.
Чем опасен недостаток
Соблюдая принципы правильного питания можно ощущать все краски жизни. Но дефицит одного важного элемента, может нарушить всю сбалансированную работу организма:
- развивается железодефицитная анемия;
- риск возникновения инфаркта, инсульта, атеросклероза;
- нарушение репродуктивной функции, как у мужчин, так и у женщин;
- возникает ощущение подавленности, нередко приводит к паническим состояниям;
- снижается стрессоустойчивость, очень сложно проходить процесс адаптации к новым условиям;
- выброс адреналина выше нормы объясняет и быструю утомляемость, сонливость, сложности с
- когнитивными показателями, такими как память и концентрация внимания;
- угнетение защитных свойств организма, частые затянувшиеся простуды;
- бессонницы и мигрени также являются одним из симптомов;
- возможны проявление агрессии, изменение привычного поведения;
- резкая потеря массы тела, отсутствие аппетита, проблемы усвоения пищи.
Симптомы нехватки фолиевой кислоты в организме женщины
Самый женский витамин отвечает за формирование основных показателей красоты и здоровья. Это и первый препарат, который приписывается всем будущим мамам. Если уровень содержания ниже нормы, могут проявляться следующие симптомы:
- резкое выпадение волос, сухость, пористость стволов, посеченные, тусклые кончики;
- ногти подвержены различным грибковым заболеваниям, появляется ломкость и расслоение пластин;
- снижается упругость и эластичность кожи, ухудшается цвет лица, появляются преждевременные морщины;
- прослеживается прямая связь между уровнем витамина В9 и протеканием менструального цикла, при нехватке, у девушек начинаются задержки, а у зрелых женщин наоборот ускоряет наступление менопаузы;
- возможны несвойственные проявления истеричности, капризов, нестабильное психоэмоциональное состояние.
Количество этого важного витамина влияет на выработку гормона счастья серотонина. Именно он позволяет формировать положительное отношение к жизни, залог успешного решения сложных задач. Поэтому так важно следить за показателями своего здоровья, регулируемые сбалансированным питанием.
Влияние на красоту и здоровья женщин
Показатели красоты и здоровья взаимосвязаны. Жизненная энергия, блеск в глазах, бархатистая кожа, сияющие локоны — свидетельствуют о норме всех витаминов и минералов. Дефицит важных элементов выражается разными симптомами. Фолиевая кислота несет ответственность за следующие факторы:
- главный участник процесса обновления клеток – регенерации кожи, волос, ногтей;
- синтез белка обеспечивает силу и эластичность волосяных стволов, также предупреждает ломкость ногтевых пластин;
- активизируется рост локонов, ресниц и ногтей.
Применение для профилактики заболеваний
- Снижает фактор риска злокачественных образований, на ранних стадиях эффективен для обезвреживания патогенных клеток, провоцирующих рак шейки матки и молочной железы.
- Высыпания, гнойники, акне, повышенная работа сальных желез, а также различные формы дерматита, псориаз успешно лечатся препаратами в комплексе с фолиевой кислотой.
- Поступление женского витамина обязательно для приема не только во время беременности, но и после, когда под действием неустойчивого гормонального фона, возникают глубокие послеродовые депрессии.
- Помогает отрегулировать менструальный цикл, профилактика проявления ПМС, и болезненных ощущений.
Суточная потребность в фолиевой кислоте для женщин
Жизненно важный витамин не синтезируется в организме, а также не склонен накапливаться. Поэтому так важно ежедневно восполнять его запасы. Рассчитывая нужное количество, необходимо отталкиваться от основных показателей – возраста и особенностей организма.
Если планируется или уже подтверждена беременность, доза составляет до 900 мкг в сутки. Прием осуществляется и после родов, в период лактации. Грудное молоко обеспечивает формирование иммунитета, нормальное развитие младенца.
Девушкам и подросткам также стоит обратить внимание на этот элемент. Особенно если они хотят радовать окружающих своим здоровым, цветущим видом. Суточная потребность составляет до 400 мкг в сутки.
Женщинам после 40 лет, когда гормональные особенности влияют на протекание цикла, рекомендуется принимать 300 мкг в день. Обогащать свой рацион нужно в зрелом возрасте, оказывается непосредственно влияние на протекание всех внутриклеточных процессов.
Стоит помнить что витамин В9 организмом усваивается только в паре с В12. Его дефицит обнуляет прием фолиевой кислоты, она попросту не усваивается. Наиболее это опасно для беременных, так как нарушается способность клеток к делению. А значит и плод не может развиваться, расти, теряя свойства жизнедеятельности.
Тандем вместе с витамином С также необходим, особенно в подростковом периоде. Любые физические упражнения, принятие солнечных ванн или посещение солярия приводит к быстрому выведению важных элементов. При изнурительных нагрузках рекомендуется увеличить суточную норму как фолиевой, так и аскорбиновой кислоты.
Продукты с высоким содержанием витамина В9
Продукты богатые фолиевой кислотойРазнообразие рациона питания позволяет удовлетворять потребности организма в поступлении важного элемента:
- темная зелень, шпинат, салат, горчица, объемом глубокой тарелки, восполнят дневную потребность в витаминах;
- спаржа содержит более 65% В9, и других не мене важных компонентов, приготовленная на пару или тушеная, сохраняет все свои полезные свойства;
- брокколи содержит около 25% от суточной нормы, есть ее нужно в сыром виде, можно отправить на пару минут в кипящую воду, обладает овощ и выраженным эффектом антиоксиданта, обратить внимание нужно на цветную, а также брюссельскую капусту;
- фрукты, особенно цитрусовые содержат до 20% ценного витамина, рекордсменом считается папайя, в ней кислоты около 115 мкг, нужно включить в меню апельсины, виноград, грейпфруты, бананы, традиционные ягоды – клубнику, малину;
- бобовые – небольшая чаша чечевицы, гороха, фасоли способна восполнить запас необходимой нормы;
- семена и орехи, полезны все виды, не имеет значение способ подачи, можно лакомиться ка отдельным блюдом, также обогащать салаты, мясо, рыбу, кисломолочные продукты;
- свекла в отварном, запеченном или сыром виде содержит около 130 мкг, ее великолепные детокс функции, помогают быстро очистить организм от шлаков, токсинов;
- оранжевые овощи – тыква и морковь содержат около 8% в 100 гр., постоянно добавляя в свой рацион яркие овощи, можно избежать дефицита витамина В9.
| Продукты 100гр. | Содержание в микрограммах |
| Проросшая пшеница | 1250 |
| Салат из китайской капусты с паприкой | 391 |
| Варённая фасоль | 330 |
| Говяжья печень | 260 |
| Лук порей | 220 |
| Земляника (свежая) | 194 |
| Горох без стручков | 170 |
| Листовой салат | 130 |
| Салат из свежей капусты с апельсином | 69 |
При приеме антибиотиков, а также лечении дисбактериоза стоит обогатить свой рацион качественными кисломолочными продуктами. Натуральный йогурт, без добавок и консервантов, биокефир, простокваша, парное молоко – быстро восстанавливают ситуацию. Стоит обратить внимание и на препараты с бифидобактериями.
Необходимо следить и за процессом термической обработки. Под действием высоких температур происходит частичное или полное разрушение витамина. Для сохранения максимальной пользы, нужно тушить, варить под закрытой крышкой, непродолжительное время.
Наиболее ценными являются свежие овощи и зелень, также можно использовать препараты, которые частично покроют необходимое суточное количество.
Фолиевая кислота при планировании беременности (для чего нужна, дозировка).
Для улучшения репродуктивной функции прием препарата назначают обоим родителям. Витамин В9 отвечает непосредственно за качество генетического материала, и последующее правильное деление клеток, обеспечивающее нормальное развитие эмбриона. Способствует фолиевая кислота:
- правильному формированию ДНК и РНК;
- повышает защитные барьеры от разного рода вирусов и инфекций;
- улучшает микрофлору кишечника;
- участвует в усвоении других питательных элементов.
Для будущих мам прием кислоты помогает предупредить:
- различные патологии яйцеклеток;
- замирание беременности и выкидыши;
- пороки развития плода;
- анемия, которая очень опасна для плода и может вызвать дефицит кислорода.
Суточная доза во время подготовки к зачатию составляет 800 мкг. По решению врача, после проведения анализов, объем может увеличиться. На это существенно влияют вредные привычки, индивидуальные особенности организма, а также дефицит витамина В9.
Начинать принимать рекомендуется за 3 месяца до ожидаемой беременности. Могут назначаться препараты содержащие только фолацин. Если будущие родители придерживаются правильного образа жизни, достаточно поливитаминных комплексов, также продуктов, богатых кислотой.
Полезные советы и рекомендации
- Если чувствуете упадок сил или не можете соредоточится на каких-либо действиях — это первые симптомы нехватки в организме витамины В9. (Принимайте таблетки с фолиевой кислотой курсами, но первым делом проконсультируйтесь у врача).
- При планировании беременности нужно оценить применение к повседневному питанию синтетических препаратов с фолиевой кислотой. (Приём осущевстляется в течении 30 дней до планирования беременности, а также в течении первых месяцев беременности).
- Если относитесь к группе риска, лучше принимать дополнительно к питанию препараты с витамином В9.
- Перед приёмом таблеток сделайте анализ крови, сколько в организме есть фолиевой кислоты.
- Нужно понимать, что из пищи организм усваивает примерно 50%, а поливитамины и синтетические таблетки усваиваются в организме на 80%.
- Старайтесь, чтобы в дневном рационе питания овощи и фрукты состояли на треть (лучше употреблять в свежем виде).
Побочные эффекты
Часто побочные действия вызваны передозировкой препарата, где могут быть:
- Аллергическая реакция;
- Гипертания;
- Кожная сыпь и зуд;
- Метеоризм;
- Бронхоспазм.
Отзыв
Светлана 35 лет
Я при похудении принимала фолиевую кислоту. Хорошо расщепляет жиры, улучшает метаболизм, выводит шлаки и токсины из организма, чем способствет очищению. Это только часть комплексной программы, куда входит правильное питание, занятие калланетикой и правильный образ жизни. Но прежде всего надо понять причину ожирения и посоветоваться со специалистами.
Фолиевая кислота для женщин — ее польза и норма
Витамины в развитии, нормальной работе организма, всех органов и систем, играют немаловажное значение и фолиевая кислота для женщин или же витамин В9 – не исключение.
Именно о ней и пойдет речь в статье – нормах ее потребления, непосредственном влиянии на организм и значении в период планирования беременности и вынашивания плода.
Читайте также: Планирование беременности, с чего начать
Что представляет собой фолиевая кислота?
Фолиевая кислота – витамин, отнесенный к группе водорастворимых и именно ее считают незаменимым женским витамином. Помимо всего прочего витамин В9 называют витамином из листьев – все дело в том, что первоначально его получили, выделив из листьев шпината.
После наука научилась не только выделять ее из растений, но и искусственно синтезировать, вводя в состав многих витаминных комплексов, БАДов и медикаментозных препаратов.
В чем опасность нехватки в организме фолиевой кислоты?
Фолиевая кислота для организма женщины – незаменима, ее нехватка может спровоцировать достаточно серьезные осложнения, нарушить работу многих внутренних органов и систем, не лучшим образом отражается на внешности.
И все это не говоря о будущем женщины – ее детях, их полноценном развитии в период внутриутробного развития, начиная от зачатия и завершая рождением.
Прежде всего, стоит понимать, что нехватка в рационе питания, а соответственно и организме женщины фолиевой кислоты провоцирует преждевременное старение дермы и выпадение волос, развитие анемии и общую слабость.
Читайте также:
Рацион питания беременной женщины
Употребление жидкости во время беременности
Помимо всего прочего – нехватка витамина В9 в организме женщины провоцирует чрезмерную нервозность и депрессивное состояние, а также проблемы с зачатием и вынашиванием ребенка.
Если в организме женщины недостаточно фолиевой кислоты поступает с пищей, БАДами и витаминными комплексами – многие внутренние органы и системы неполноценно работают, наблюдается сбой в их функционировании.
Прежде всего, страдает ЖКТ, эндокринная и нервная системы.
Но при всей пользе фолиевой кислоты, ее переизбыток также имеет свои негативные последствия – чрезмерное содержание в организме витамина В9 приводит к чрезмерной возбудимости и сбое в режиме сна, расстройству кишечника.
Если переизбыток витамина В9 диагностирован у беременной женщины – это может стать причиной развития астматических приступов у новорожденного.
Симптоматика недостатка в организме женщины фолиевой кислоты.
Клинически нехватка в организме женщины витамина В9 будет проявляться в виде чрезмерной нервозности общей слабости, а также отсутствием аппетита. Если речь идет о роженице – эти симптомы будут только усиливать, усугубляя депрессию после родов.
Состояние женщины может ухудшаться настолько, что апатия будет проявляться ко всем и ко всему происходящему вокруг.
Помимо психологических симптомов, нехватка в организме фолиевой кислоты проявит себя и дефицитом адреналина в составе крови – это в итоге ведет к общему бессилию, неспособности выполнить даже самую легкую работу.
Страхи и неуверенность в собственных силах, серьезные фобии и мания – это негативные проявления нехватки фолиевой кислоты в женском организме.
Проблемы с памятью и неспособность сконцентрироваться на простых вещах, работе, резкая и беспричинная потеря в весе, боли неврологической природы у женщин старшей возрастной группы, воспаление десен и их кровотечение, бледность кожных покровов.
Это не самый полный перечень того, к чему ведет дефицит в организме фолиевой кислоты.
Чем полезна фолиевая кислота для женщин
Витамин В9 – фолиевая кислота для женщин играет немаловажное значение и если рассматривать данный вопрос по пунктах, то врачи выделяют таковое ее положительное влияние:
- Здоровье нервной системы, способной противостоять любым стрессовым ситуациям и перенапряжению, внешним раздражителям и агрессии. Женщины, получающие оптимальное количество витамина В9 – более спокойные, устойчивы к стрессам и лучше справляются с физическими и эмоциональными нагрузками.
- Фолиевая кислота помогает восстановить и усилить иммунитет, что в свою очередь позволяет организму эффективно противостоять вирусам, бактериям, борясь с воспалительными процессами и инфекционным заболеваниям.
- Витамин В9 – незаменим в вопросе планирования беременности, зачатия и вынашивания здорового плода. Это не только важный витамин на этапе зачатия ребенка, которое без фолиевой кислоты будет затруднительно, но и незаменимы в процессе роста и развития плода.
- Фолиевая кислота в разы улучшает не только состав крови, но и сам кровоток, тем самым, снижая в разы вероятность развития тромбозов и проблем с сердечно-сосудистой системой.
- Витамин В9 участвует в процессе кроветворения и предотвращает развития анемии, улучшает рост и состояние волос, укрепляя их и не допуская их выпадение.
- Помогает побороть чрезмерную пигментацию, сохраняя надолго молодость кожи, предотвращая первым появлениям морщин, улучшает тургор контуров лица.
- В процессе вынашивания плода – снижает вероятность самопроизвольного выкидыша. Фолиевая кислота участвует в делении клеток.
- Улучшает работу головного мозга, в частности память и способность концентрировать внимание.
- Обеспечивает нормальную работу ЖКТ, не допуская развитию запоров или же наоборот – расстройств. Но ее с осторожностью стоит принимать всем пациенткам с язвами и колитами, а также при повышенной кислотности желудка.
Именно благодаря витамину В9 – в организме в достаточном количестве вырабатываются эритроциты, что особо актуально в период менструации, вынашивания плода. За счет фолиевой кислоты – транспортировка кислорода по всем органам и системам идет в достаточном количестве и без перебоев.
У женщины уходит усталость и нормализуется работа нервной системы, не беспокоят головные боли и головокружения, а настроение всегда отменное. Помимо этого быстрее растут волосы, крепче становится ногтевая пластина, кожа способна противостоять негативным внешним факторам – солнцу, ветру, морской воде, холоду или же жаре.
Суточная норма фолиевой кислоты для женщины.
Для взрослого человека, женского организма суточная норма фолиевой кислоты варьирует в пределах 200 – 500 мкг. Так минимальная дозировка витамина В9 обеспечивает работу организма на должном уровне.
Но при стрессовых ситуациях и постоянном физическом напряжении, умственной работе, в период болезни организм потребляет ее в большем количестве, соответственно дозировка увеличивается до 500 мкг.
Если говорить о беременной женщине, в период лактации, а также в более старшем, преклонном возрасте норма фолиевой кислоты в сутки увеличивается до 900 мкг. Но окончательную дозировку определяет исключительно лечащий врач, учитывая общие показатели состояния здоровья женщины.
Принимать витамин В9 стоит спустя 30 минут после еды или же за 2 часа до основного приема пищи.
Продукты содержащие фолиевую кислоту
В вопросе продуктов, которые в большом количестве содержат в себе фолиевую кислоту, то определить их на глаз не составит труда – все они имеют темно-зеленый окрас.
Потреблять их рекомендовано регулярно, отдавая предпочтение овощам и фруктам по сезону, выращенных в вашем регионе, в открытом грунте, но не в теплицах.
Список продуктов, содержащих в себе большое количество фолиевой кислоты большой, но вашему вниманию представлены самые богатые на витамин В9:
- Среди растений лидирующие позиции по содержанию фолиевой кислоты занимает шпинат и зелень петрушки, брокколи и зеленый лук.
- Помимо этого большое количество витамина В9 в себе содержат бобовые и томаты, орехи и цитрусовые, свекла и полосатая ягода – арбуз.
- Особым вниманием стоит выделить крупы и все злаковые, сухие дрожжи, изделия из муки грубого помола. Проросшая пшеница.
- Из продуктов животного происхождения фолиевую кислоту в большом количестве содержат в себе содержат все кисло-молочные продукты, а также желток яйца и печень, морские сорта рыбы.
- Из трав стоит выделить шиповник и щавель, листья липы и березы, одуванчик и подорожник.
Содержание фолиевой кислоты в 100 гр. продукта и процент от суточной нормы потребления.
Фолиевая кислота для женщин при планировании беременности
Все врачи гинекологи единогласно рекомендуют всем женщинам, планирующим беременность, которые уже вынашивают ребенка регулярно принимать фолиевую кислоту. Такие рекомендации имеют под собой неопровержимые основания, а именно:
- Когда женщина планирует в будущем зачать, выносить и родить малыша – витамин В9 необходим для обеспечения нормального роста и деления клеток плода, что обеспечивает его здоровье в будущем.
- Фолиевая кислота принимает самое активное участие в естественном синтезировании, выработке организмом женщины необходимых для полноценного роста и развития яйцеклетки, будущего плода кислот.
- Достаточный в организме женщины уровень витамина В9 обеспечивает на стадии зачатия, а также в будущем росте плода. В частности, фолиевая кислота участвует не только в самом процессе зачатия, но и в формировании плаценты, плода. Также стоит учесть, что на 22 неделе у плода формируется нервная трубка будущей его ЦНС, предотвращая иные патологии и отклонения в росте и развитии. Планируя беременность, начните заблаговременно принимать витамин В9.
Врожденные пороки сердца, отслойка плаценты, гибель плода, да и просто невозможность зачать малыша – это минимум тех патологий и отклонений, спровоцированных нехваткой витамина В9 в организме женщине. Фолиевая кислота нужна для формирования ДНК и РНК, процессе деления клеток и полноценном формировании плота и наследственности. Норма фолиевой кислоты для беременной – 800 мкг в сутки, для кормящих женщин – 600 мкг.
Фолиевая кислота для женщин имеет большое значение, принимайте фолиевую кислоту и будьте здоровы!
Витамин B9 (фолиевая кислота), где содержится, роль и значение витамина категории B9, суточная норма в витамине B9, недостаток и переизбыток
Витамин В9 (фолиевая кислота) – водорастворимое вещество, иногда называемое «кроветворным витамином». Название вещества происходит от латинского «фолиус», что обозначает «лист». Связано это с тем, что впервые получен был витамин В9 из зелёных листьев петрушки и шпината. Витаминной активностью обладает не только сама фолиевая кислота, но и ёе соли – ди-, три- и полиглутаматы или фолаты.
Роль и значение в организме
Витамин В9 необходим организму для создания новых клеток, а также поддержания их нормального состояния. Поэтому наиболее важен организм для активно делящихся клеток развивающегося организма, и в первую очередь – кроветворной ткани. Без фолиевой кислоты немыслим процесс репликации (воспроизведения) ДНК. Также она контролирует работу пищеварительной системы и защищает печень от чрезмерного отложения в ней жира. Также по своему действию витамин В
Чрезвычайно важна фолиевая кислота для беременной женщины и её будущего ребёнка. Витамин В9 способствует правильному развитию нервной системы плода. Кроме того, он предотвращает преждевременное наступление родов и вероятность рождения недоношенного ребёнка. А уже после родов, фолиевая кислота помогает новоиспечённой маме справиться с родовой депрессией.
Где содержится витамин В9
Фолиевая кислота не может синтезироваться и запасаться в организме, поэтому она должна ежедневно поступать с пищей. Благо, распространена она в природе довольно широко. В больших количествах Витамин В9 содержится в пивных дрожжах, листовых зелёных овощах, бобовых, цельных злаках, цитрусовых, муке грубого помола, печени, мёде. В мясе, молочных продуктах, рыбе, яйцах, орехах, грибах, сухофруктах, и дынях он также содержится в значимых количествах.
В некоторых странах проводится искусственное обогащение продуктов питания этим витамином. В небольшом количестве фолиевая кислота производится бактериями, заселяющими кишечник человека.
Суточная норма витамина В9
Дети до года нуждаются в 50 мг фолиевой кислоты ежедневно. Младшим детям нужно употреблять по 70 – 100 мг витамина в сутки, а детям 7 – 10 лет – 120 – 150 мг. Подросткам и взрослым людям нужно ежедневно употреблять около 200 мг витамина В9.
Когда возрастает потребность в витамине В9
Потребность в витамине В9 возрастает, в первую очередь, во время беременности и кормления грудью. Причём возрастает она в 2 раза. Поэтому обычно беременным женщинам назначают профилактический приём препаратов фолиевой кислоты.
Также потребность в витамине возрастает во время приёма мочегонных препаратов или оральных контрацептивов, а также у больных псориазом. В значительном повышении потребления фолиевой кислоты также нуждаются люди, страдающие алкоголизмом. Следует повысить её потребление и тем, кто находится в состоянии хронического стресса.
Недостаточность витамина В9
Гиповитаминоз (недостаточность) витамина В9 проявляется, в первую очередь, патологией со стороны кроветворной системы. У больного наблюдаются все признаки анемии (снижения количества эритроцитов):
- сонливость
- постоянная усталость
- бледность
- бессонница
- резкое поседение волос
- снижение эластичности кожи
Могут возникнуть затруднение дыхание и нарушение памяти. Некоторые учёные определяют гиповитаминоз В9 как одну из причин возникновения раковых опухолей.
У женщин недостаток фолиевой кислоты может проявиться бесплодием (невозможностью забеременеть в течение года активной половой жизни). А гиповитаминоз во время беременности может привести к развитию у плода различных уродств и патологий нервной системы.
Переизбыток витамина В9
Гипервитаминоз (переизбыток) витамина В9 наблюдается чрезвычайно редко и только при длительном приёме больших доз препаратов фолиевой кислоты. Обычно это приводит к нарушению пищеварения, поражению почек или повышению возбудимости нервной системы
- раздражительность
- агрессивность
- бессонница
Длительный приём фолиевой кислоты может обернуться недостаточностью витамина В12.
Взаимодействие с другими веществами
Снижению биологической активности витамина В9 способствует приём противоопухолевых (метотрексат), противосудорожных (карбамазепин) и противомалярийных (фансидар) средств. Приём стероидных гормонов и диуретиков приводит к чрезмерному выведению фолиевой кислоты. Её всасывание также нарушают аспирин, нитрофурановые и противотуберкулёзные препараты. При использовании всех этих препаратов необходимо увеличивать суточное потребление витамина В9.
А вот витамины В12 (цианокобаламин) и С (аскорбиновая кислота) наоборот, улучшают всасывание фолиевой кислоты и повышают её биологическую активность.
Интересно знать
Недостаток фолиевой кислоты считают одним из главных факторов развития, так называемого, «старческого слабоумия». Недавние исследования показали, что регулярный приём витамина В9 способствует лучшему сохранению памяти и способности к мышлению не только у пожилых людей, но и у долгожителей в возрасте 90 – 100 лет.
Для чего нужна фолиевая кислота (витамин B9)? Разница между фолиевой кислотой и фолатами.
зачем нужна и где содержится?
Фолиевая кислота: зачем нужна и где содержится?
Что такое фолиевая кислота? Как этот витамин называется? В каких продуктах содержится больше всего фолиевой кислоты? Для чего она необходима? Стоит ли употреблять аптечные препараты? Почему фолиевая кислота так необходима беременным женщинам и какова суточная норма ее потребления? Мы рассказываем обо всем, что нужно о фолиевой кислоте.
Фолиевая кислота — это витамин B9. Он играет важную роль в синтезе клеток крови. Относится к водорастворимым витаминам и первый раз был выделен из листьев шпината. Многие ученые считают, что фолиевая кислота — «основа основ» полноценного здоровья.
Внимание! Именно недостаток фолиевой кислоты на ранних сроках беременности провоцирует сильнейшие отклонения в развитии плода.
Воздействие витамина B9 на организм
У фолиевой кислоты важная роль и огромное количество функций в организме. При этом она качественно работает только в связке с витамином B12. Поэтому необходимо следить за балансом данных веществ.
Функции фолиевой кислоты:
- синтез новых клеток, а также поддержание жизнеспособности старых;
- поддержка плода и его правильное развитие во внутриутробном состоянии;
- оптимизация развития нейронов головного мозга;
- снижение риска развития преждевременного климакса у женщин;
- поддержание стабильного эмоционального фона;
- повышение местного и общего иммунитета;
- укрепление сердечно-сосудистой системы;
- участие в ферментативном и белковом синтезе.
Внимание! Это неполное перечисление всех процессов, за которыми стоит фолиевая кислота. При ее недостатке могут возникнуть преждевременные роды, ранняя седина, частые состояния тревожности, анемии, ранки в уголках губ, нарушения менструального цикла, агрессивность, выпадение волос.
Суточная норма фолиевой кислоты
Взрослому человеку необходимо в сутки употреблять 400 мкг витамина B9. Для детей младше 18 лет суточная норма фолиевой кислоты зависит от возраста:- до 6 месяцев — 42 мкг;
- до года — 60 мкг;
- 3 года — 70 мкг;
- 6 лет — 105 мкг;
- 10 лет — 155 мкг;
- 14 лет — до 200 мкг.
Внимание! Повышенная дозировка необходима беременным и кормящим женщинам. Для них суточная норма витамина повышается до 650 мкг.
Избыток витамина B9 в организме
Если фолиевую кислоту получать только с питанием, то переизбытка вещества не будет, поскольку столько продуктов съесть очень тяжело. Но при дополнительном применении биологически активных добавок или препаратов с витамином B9 возможен избыток вещества. Данное состояние опасно появлением патологий почек, нервной раздражительностью, расстройством пищеварительной системы.
Внимание! Прежде чем принимать дополнительные препараты с фолатом, необходимо изучить информацию в инструкции и посоветоваться с врачом.
В каких продуктах содержится?
Фолиевую кислоту в достаточном количестве можно получать с продуктами питания. Главное, знать список еды, обогащенной витамином B9:
- Зелень. Шпинат, лук, петрушка наиболее богаты витамином B9. Ежедневное добавление зелени в салаты поможет поддержать уровень фолата на высоте.
- Брокколи. Каждые 250 грамм брокколи — четверть суточной нормы фолиевой кислоты для взрослого человека. Лучше употреблять в свежем или пропаренном виде.
- Цитрусовые. Из всех фруктов наиболее полезны по содержанию фолиевой кислоты. Лидеры – папайя, апельсины, грейпфрут.
- Авокадо. Помимо витамина B9, содержит жирные кислоты, приносящие большую пользу организму.
- Семена и орехи. Всего одна чашка семечек подсолнечника дает 300 мкг фолиевой кислоты. Их орехов лидерами считаются миндаль и арахис.
- Свекла. Выводит токсины из организма, является антиоксидантом и содержит половину суточной нормы фолиевой кислоты.
- Сельдерей. В 250 г этого овоща содержится 36 мкг фолата.
- Яйца. Каждое яйцо содержит 24 мкг фолата. Также это отличный источник белка и необходимых питательных веществ для организма.
простые секреты, которые должна узнать каждая! — Новости России
Этот витамин является одним из обязательных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. В чем же заключается польза фолиевой кислоты? Фолиевая кислота играет важную роль в организме человека. Она участвует в метаболизме аминокислот, синтезе нуклеиновых кислот. Этот компонент незаменим при образовании новых клеток, кроветворении.
Фолиевая кислота играет важную роль в организме человека. Она участвует в метаболизме аминокислот, синтезе нуклеиновых кислот. Этот компонент незаменим при образовании новых клеток, кроветворении. Фолиевая кислота способствует нормализации эмоционального фона. Также вещество необходимо для иммунной и сердечной системы.
Вот, что говорят ученые:
- В подростковом возрасте фолиевая кислота корректирует половое созревание девушки, помогает при акне.
- Употребление фолиевой кислоты помогает избежать появления проблем с позвоночником у ребенка, способствует правильному формированию нервной системы плода. Кроме того, этот витамин незаменим при лечении послеродовой депрессии, поэтому его по праву считают самым главным витамином для женщин.
- Фолиевая кислота обеспечивает здоровый цвет кожи. А вместе с пантотеновой и парааминбензойной кислотами она может долгое время препятствовать поседению волос.
- Витамин B9 влияет на деление клеток, рост и развитие всех тканей, налаживает работу иммунной системы, поддерживает сердечнососудистую систему.
- Фолиевая кислота в комплексе с витаминами В6 и В12 снижает риск развития заболеваний глаз на 30%.
- Длительный прием витамина В9 (фолиевой кислоты) позволяет не только избавиться от многих осложнений во время беременности и родов, но и полезен для здоровья женского организма вплоть до наступления менопаузы.
- Недостаток фолиевой кислоты у женщин может привести к отсутствию нормальной реакции репродуктивных органов на эстроген.
- В мужском организме фолиевая кислота работает в одной упряжке с тестостероном, способствуя созреванию спермы. Чтобы у юноши развивались нормальные половые характеристики вроде голоса, бороды и увеличения простаты для выработки семени, ему ежедневно требуется поступление в организм фолиевой кислоты.
Польза и вред фолиевой кислоты были сопоставлены учеными. Профессора пришли к выводу, что витамин В9 практически никогда не может навредить. Однако его переизбыток все же влечет за собой неприятные последствия. Среди них такие проблемы, как образование камней в почках, опухолей в молочных железах и другие.
Показания к применению
В каких случаях необходимо принимать? В инструкции указано, что витамин В9 назначается при его недостатке в организме.
Признаки дефицита фолиевой кислоты в организме:
- Ранняя седина.
- Анемия.
- Отставание в росте.
- Ухудшение памяти.
- Чувство страха.
- Подавленность.
- Беспричинное беспокойство.
- Рассеянность.
- Расстройства пищеварения.
- Воспаление слизистой в полости рта.
- Язык приобретает неестественную ярко красную окраску.
- Спонтанные прерывания беременности и различные дефекты развития плода.
Основные естественные источники фолиевой кислоты: бобовые, салат, шпинат, капуста, зеленый лук, зеленый горошек, фасоль, соя, свекла, морковь, томаты, мука грубого помола и хлебобулочные изделия из этой муки, гречневая и овсяная крупы, пшено, дрожжи. Из продуктов животного происхождения богаты фолиевой кислотой печень, почки, творог, сыр, икра, яичный желток.
Микрофлора кишечника в нормальном состоянии синтезирует некоторое количество фолиевой кислоты самостоятельно. Однако, чтобы восполнить суточную норму фолиевой кислоты, необходимо ежедневно съедать огромное количество нужных продуктов. Поэтому иногда целесообразным считается принимать ее в таблетках. Тем более, что стоимость препарат совсем невысокая. Стоимость медикамента зависит от производства и количества таблеток. Также имеет значение дозировка, ведь в одной таблетке может содержаться 400, 800 или 1000 мкг действующего вещества.
Врачи говорят, что вещество не накапливается организмом, поэтому всегда имеется необходимость в восполнении полезных запасов. Плохой усваиваемости фолиевой кислоты способствуют длительное лечение антибиотиками, которые нарушают абсорбцию.
Противопоказания:
- глюкозо-галактозная мальабсорбция;
- дефицит изомальтазы;
- В12-дефицитная анемия;
- гиперчувствительность к компонентам препарата;
- дефицит сахаразы;
- непереносимость фруктозы;
- детский возраст (до 3 лет).
С осторожностью: фолиеводефицитные анемии с дефицитом цианокобаламина.
Что говорят медики?
Гинекологи утверждают, что прием препарата «Фолиевая кислота» не может нанести вред. Свои слова медики объясняют следующим. Во время вынашивания ребенка у женщины изменяется питание. Часто будущие мамы испытывают отвращение к той пище, в которой есть витамин В9. Это мясо, грибы, корнеплоды, зелень. Возникает недостаток фолиевой кислоты в организме. Усугубляется все тем, что плод нуждается в этом витамине ежедневно. Поэтому часто беременным женщинам назначение препарата делается без дополнительных обследований.
Чем полезна фолиевая кислота для женщин старше 40, 45 и 50 лет?
Специалисты говорят, что фолат повышает устойчивость организма к гормональной перестройке и снимает сопряженный с ней дискомфорт при климаксе.
У пациенток старшей возрастной группы гормональные колебания отражаются на состоянии кожи и волос. Витамин B9 контролирует новые для организма процессы, не позволяя им ухудшать важные для женской красоты структуры.
Приём фолиевой кислоты является безвредной профилактикой сердечных заболеваний и онкологических процессов, развивающихся в молочных железах, на шейке матки и в толстом кишечнике.
Таблетки прописываются курсами с перерывом.
Детям медикамент назначается гораздо реже. Для этого должны быть веские основания. Большинство ребятишек получают нужный объем фолиевой кислоты с пищей.
Плохой усваиваемости фолиевой кислоты способствуют длительное лечение антибиотиками, которые нарушают абсорбцию.
Суточная потребность витамина В9 (фолиевой кислоты)
В печени человека, как правило, имеются некоторые запасы фолацина, которые могут предохранять от фолиевой недостаточности в течение 3-6 месяцев.
Потребность взрослого человека в витамине В9 — 400 мкг/сут, беременных и кормящих женщин — 400-600 мкг; детей первого года жизни — 40-60 мкг.
Витамин красоты
Фолиевую кислоту не спроста называют еще и витамином красоты. Многие и не догадываются, что проблемы с кожей объясняются недостаточным поступлением с пищей этого вещества. Основной симптом дефицита – белесые пятна на поверхности кожи. Когда не достает витамина В9, клетки не могут обновляться и размножаться так, как следует.
Чтобы положительный эффект был максимальным, специалисты рекомендуют совмещать прием фолиевой кислоты с приемом минералов меди и кислотой аскорбиновой. В продаже можно встретить готовые комплексные препараты.
Прием фолиевой кислоты улучшит состояние волос и ногтей, ускорит их рост. Они станут более прочными и здоровыми. Косметологи часто советуют пройти курс приема препарата своим клиентам.
Так как витамин борется с развитием анемии, вы забудете про бледность лица и его нездоровый цвет.
Думая о своей внешности нужно помнить не только о косметических средствах и процедурах, но и о витаминах. Не забудьте употреблять достаточное количество зелени, капусты, помидоров, различных фруктов.
Возместить дефицит вещества помогут готовые препараты фолиевой кислоты, которые можно найти в аптеке. Это отличный выход в весенне-зимний сезон, когда свежих плодов на прилавках не так много.
Как принимать фолиевую кислоту (инструкция)
Таблетки фолиевой кислоты – удобная форма дозирования вещества (в одной пилюле содержится минимум 1 мг витамина).
Выпускают их под следующими названиями:
- «Фолио» – кроме витамина B9 препарат содержит йод. Средство принимают для профилактики витаминодефицита. Повышенных потребностей в фолиевой кислоте оно не восполняет.
- «Фолацин» и «Апо-Фолик» – каждая таблетка содержит 5 мг витамина B9. Излишки вещества выводятся из организма. Для профилактики авитаминоза эти препараты не назначают. Показание к витаминизации – острый и тяжелый дефицит ФК.
- Поливитамины для беременных «Элевит», «Прегнавит», «Мульти-Табс Перинатал», «Витрум Пренаталь Форте», «Матерна» содержат профилактическую дозу витамина B9. Из них организм будущей матери гораздо лучше усваивает полезное вещество, нежели из пищевых продуктов.
В инструкции по применению фолиевой кислоты заявлена суточная доза витамина:
- для девочек-подростков и детей – не более 20 мкг в день,
- для взрослых женщин она составляет 400 мкг,
- дозировкой 400 мкг фолат назначается беременным и тем, кто только планирует зачатие.
При этом врачи учитывают количество ФК, которая поступает в организм вместе с пищей, и подсчитывают, чтобы общая доза витамина в одни сутки не превышала 1 мг. Запивают таблетки водой.
Невзирая на всю полезность фолиевой кислоты, принимать ее длительно и бесконтрольно не рекомендуется. Вещество способно снижать концентрацию собственного цианокобаламина в организме (витамин B12).
Побочные действия
- Со стороны желудочно-кишечного тракта: анорексия, тошнота, вздутие живота, горечь во рту.
- Аллергические реакции: кожная сыпь, кожный зуд, бронхоспазм, эритема, гипертермия.
- При длительном применении возможно развитие гиповитаминоза.
Вопросы и ответы
- Скажите, пожалуйста, почему поправляются от фолиевой кислоты? Как лучше ее принимать, чтобы избежать прибавки в весе?
Кристина Лобановская (диетолог):
«Реакцию вашего организма на прием фолиевой кислоты, предугадать невозможно, так как каждый организм индивидуален и реагирует по разному. Могу вам однозначно сказать, что поправляются не все, главное выбрать правильную дозировку и следить за калорийностью рациона питания.
Необходима консультация гинеколога, специалист поможет определить необходимое для вас количество фолиевой кислоты.»
Вся информация представлена для ознакомительных целей. Перед приемом препарата обязательно проконсультируйтесь с врачом.