Сон при беременности на животе: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

Содержание

сон при беременности

Сон во время беременности

Тело беременной женщины постоянно изменяется и в определенное время наступает момент, когда невозможно следовать прежним привычкам, например, как в пристрастии к определенным блюдам, так и в любимой позе во время сна.

По мере роста плода у беременной увеличивается живот, и женщине все сложнее найти такое удобное положение, которое могло бы обеспечить хороший полноценный сон. Это является, пожалуй, самой острой и актуальной проблемой нарушения сна у беременных.

Очень часто причины нарушения сна у беременных носят психологический характер. Ведь почти каждая женщина в ожидании родов находится в предстрессовом состоянии. В принципе, ее чувства и ощущения в это время являются абсолютно нормальными, но более яркие впечатления, а иногда и кошмары, приходящие во время сна, могут служить причиной его нарушения.

Во второй половине беременности многие женщины начинают жаловаться на тревожный прерывистый сон. Часто это объясняется тем, что никак не получается с удобством расположить тело на кровати. Беременная не может найти удобную для сна позу, поскольку мешает довольно объемный и большой живот.

Первой рекомендацией в этом случае может послужить призыв к смирению с неудобствами и попытке найти для себя новую, может быть, и несколько непривычную, но оптимальную позу для сна. Выбрав ее для себя и привыкнув к ней через некоторое время, вы обретете долгожданный полноценный отдых во время ночного сна.

В том случае если женщина ранее всегда спала лежа на животе, то во время беременности ей придется оказаться от этой привычки. Сон в такой позе недопустим, поскольку давление на плод будет слишком сильным, и это может иметь самые неприятные последствия как для матери, так и для будущего ребенка.

Сон на спине может показаться самым удобным, но и эта поза для сна не подходит беременным женщинам, поскольку она может стать причиной возникновения болезненных ощущений в спине, затруднить дыхание во время сна и кровообращение, приводя к изменению кровяного давления.

Рекомендуемая поза для сна во время беременности – лежа на левом боку.

 Для большего удобства можно положить одну ногу на другую, разместив между колен мягкую подушку.

Во время сна в таком положении у беременной женщины улучшается приток крови к тому месту, где располагается плод, активизируется работа почек, что способствует уменьшению вероятности образования отеков рук и ног. Снижается давление на печень, расположенную с правой стороны, а также не болит область таза и спина после сна. Врачи утверждают, что именно такая поза оптимальна для полноценной работы сердца.

И все же, если беременная женщина ранее не спала на левом боку, поначалу привыкнуть к этой позе для сна ей будет очень непросто. В первое время она даже может испытывать довольно сильный дискомфорт из-за мешающего спать большого животика.

Наилучшим методом для более быстрого привыкания является использование дополнительных подушек. Поэтому приготовьте заранее и всегда держите возле себя во время сна несколько мягких и удобных подушечек, различных по размеру. Используя их во время засыпания, вы всегда сможете подобрать для себя наиболее удобную позу.

Для того чтобы избавиться от неспокойного сна, существует несколько простых, но очень действенных полезных советов:

  • Обратите внимание на организацию правильного и своевременного питания. Никогда не переедайте. Полностью исключите из своего рациона напитки, содержащие кофеин. Ограничьте, а лучше совсем откажитесь от употребления газированных сладких напитков. Лучший напиток перед сном во время беременности — это стакан теплого молока.
  • Не занимайтесь перед сном интенсивной умственной деятельностью. Не смотрите телепередач перед сном и не читайте книг. Если у вас есть такая возможность, то лучше всего вечером прослушать негромкую, спокойную и приятную музыку. Это поможет вам расслабиться и приготовиться к ночному отдыху.
  • Очень хорошо действует на организм теплая ванна(не горячая!), принятая за 20-30 минут до сна.
  • Соблюдайте режим дня. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время.
  • Не ешьте перед сном. Между последним приемом пищи и ночным отдыхом должен быть перерыв не менее трех часов. За это время основная часть съеденного уже успеет перевариться, и ваш сон будет более спокойным.
  • Очень полезны прогулки перед сном на свежем воздухе, проветривание спальни и сон при открытом окне или форточке в теплое время года.

Помните, что ваше хорошее настроение и спокойствие духа являются залогом полноценного и спокойного сна. А хороший спокойный сон при беременности очень важен как для самой матери, так и для ее будущего ребенка.

Акушер-гинеколог

ГУЗ «Городская поликлиника № 5 г. Гродно»

Санько Анна Казимировна

Можно ли спать на животе при беременности?

В ЭТОЙ СТАТЬЕ:

Беременность принесет огромный список изменений, способных вызвать физический дискомфорт. После появления большого живота, даже обычный спокойный отдых может стать невыполнимой задачей. Труднее приходится будущим мамам, привыкшим спать на животе. Ведь логично предположить, что спать на животе при беременности – весьма опасно. В статье мы расскажем, можно ли спать на животе при беременности, какие позы являются наиболее правильными и удачными для беременных, а какие могут навредить маме и ребенку.

Насколько безопасно спать на животе во время беременности?

Зачастую беременные опасаются, что сон на животе навредит малышу. Впрочем, эксперты утверждают, что матка прекрасно защищает плод, поэтому можно спокойно спать на животе при беременности в первом триместре.

Когда наступит 13-14 неделя, ты начнешь замечать, что лежать плашмя на животе становится невозможно или дискомфортно. Если ты и дальше предпочитаешь спать на животе или периодически просыпаешься в подобном положении, беспокоиться не стоит. Такой сон не принесет вреда ребенку.

Лучшие позиции для сна для будущих мам

В течение первого триместра можно спать в любом комфортном положении – на спине, боку или животе. Подойдет любая комбинация позиций.

Пока матка не стала достаточно большой, чтобы мешать спать. Трудности могут провоцировать гормональные изменения, ночной голод, тошнота и другие симптомы беременности.

Когда нельзя спать на животе при беременности?

Когда ты достигнешь второго и третьего триместров, правильно спать на левом боку. Подобное положение увеличит приток крови к матке, не оказывая давления на печень. Женщины, испытывающие боль в бедре или спине, могут положить подушку или две между коленями или сгибать колени во время сна.

Если уже неудобно спать на животе во время беременности, может понравиться позиция на правом боку. Подобное положение для сна приемлемо и нет исследований, доказывающих, что это опасно.

Избавиться от трудностей со сном и хорошо высыпаться помогут простые позы:

  • поднимай верхнюю часть тела подушками, чтобы уменьшить изжогу;
  • поднимай ноги при помощи подушек, чтобы избавиться от отеков и боли в ногах;
  • используй подушку для тела или подушку для беременных, чтобы зафиксировать тело и обеспечить дополнительную поддержку спины.

Почему беременным нельзя спать на спине?

Спать на спине и спать на животе при беременности в первом триместре абсолютно безопасно.Во втором и третьем триместре, когда увеличивается матка, подобное положение тела вызывает трудности. Тяжелый живот оказывает давление на нижнюю полую вену – это главная вена, возвращающая кровь из нижней части тела к сердцу. Также повышается давление на спину и кишечник, в результате чего будущая мама может столкнуться с:

  • болями в спине;
  • геморроем;
  • трудностями с пищеварением;
  • плохим кровообращением.

Просыпаясь на спине, ты можешь ощущать головокружение. Впрочем, не следует волноваться, если по привычке просыпаешься на спине, однако попробуй приучить себя спать на левом боку.

Когда нельзя спать на животе при беременности, а сон на спине вызывает дискомфорт, попробуй использовать специальную подушку, чтобы подложить ее под спину. Она не позволит полностью развернуться лицом в потолок.

Как улучшить комфорт во время сна при беременности?

Пока можно спать на животе при беременности – наслаждайся. А во втором и третьем триместре пользуйся следующими рекомендациями:

  • Для большей поддержки живота и спины: положи подушку под живот и между коленям. Купи специальную удлиненную подушку для беременных или просто используй обычную. Размещая подушки под телом, ты останешься на боку – они не позволят скатиться на живот или спину.
  • При одышке: положи подушку под бок, чтобы поднять грудную клетку.
  • При изжоге: подними изголовье кровати блоками или книгами. Это помогает удерживать кислоту в желудке.

Не паникуй, если во время сна постоянно меняешь положение тела. Позволь телу двигаться и занимать удобное положение. Это лучше, чем пытаться проснуться каждый час, чтобы продолжить сон на боку. 

Сколько нужно спать во время беременности?

Исследования показывают, что беременной важно проводить в кровати 8 часов, чтобы получить достаточное количество сна. Недостаточное количество сна или его плохое качество приводят к более длительным родам и увеличению риска кесарева сечения. Поэтому перестань изводиться вопросами, можно ли спать на животе при беременности. Пока подобный сон возможен – пользуйся этим.

Согласно исследованиям, если женщины проводили во сне менее 6 часов на протяжении ночи, родовой процесс существенно затягивался по сравнению с женщинами, которые нормально спали, а вероятность кесарева возрастала в 4,5 раза. Чем сильнее трудности со сном испытывала будущая мама, тем больше времени ей приходилось рожать, а вероятность кесарева повышалась до 5,2 раза.

Заключение

В первом триместре можно спать на животе. При беременности на столь ранних сроках живот не будет мешать, а ты не сможешь навредить малышу. Однако в будущем постарайся приучиться спать на левом боку. Чтобы меньше перекачиваться, используй подушки. Они также позволят снять напряжение со спины и могут поддерживать вес живота.

Как пользоваться подушкой для беременных

Для вашего удобства (как чтения, так и возлежания на подушке) мы оформили способы использования подушки U формы.
Может быть, вы чего-то не знали о своей подушке?…

Для сна

Устроив голову на средней части подушки, обнимите ее длинную часть руками и ногами.

Во время беременности подложите обнимаемый край подушки под растущий животик.

Это классический способ использования подушки во время беременности, но и вне беременности так спать очень удобно.

  • В такой позе подушке поддерживает живот, голову, руки и ноги в комфортной и физиологичной позе, помогает избежать отеков, защищает от случайного переворота на спину во сне (это важно для беременных, склонных к судорогам).
  • Для этой позы вам не понадобится дополнительная подушка!
Расположите подушку вдоль всего тела, устроившись между ее длинными частями.

Для такого использования вам пригодится подушка, на которой вы всегда спите, она займет свое обычное место под вашей головой.

Ноги положите на среднюю часть подушки.

  • В приподнятом положении ноги эффективнее отдыхают, нормализуется кровообращение, спадают отеки.
  • Руки располагаются на подушке, как на подлокотниках, что добавляет комфорта вашему сну.

Для отдыха

Свернув подушку колечком, лягте на нее так, чтобы живот опустился в образовавшуюся «ямку».

Размер подушки позволяет расположиться на ее края либо головой, либо грудью (в зависимости от диаметра свернутого кольца).

Это поза, ради которой подушку стоит приобрести всем беременным. Наконец-то и во время беременности можно полежать на животе!

  • Края подушки поддерживают тело вокруг живота, оставляя подросший животик на весу
  • Отдыхают мышцы спины и живота.
Сделайте из подушки петлю, сядьте внутрь образовавшегося колечка и положите ноги на перекрещивающиеся концы подушки.

Эта поза напоминает ту, в которой вы находитесь, отдыхая в шезлонге на пляже.
  • Подушка отлично фиксирует ноги, гарантируя им отдых и расслабление,
  • а также слегка поддерживает спину, чтобы вам было удобно сидеть.

Для чтения и работы

Положите среднюю часть подушки под плечи, когда сидите на кровати. Подверните длинные концы подушки так, чтобы получились комфортные подлокотники.

Свернутая таким образом подушка превращается в удобное кресло, которое всегда имеет индивидуальный размер, каким бы ростом и комплекцией вы ни обладали.

  • Подлокотники снимают напряжение с рук, когда вы держите книгу.
Сидя на кровати, облокотитесь на среднюю часть подушки, а ее концы сложите на своих коленях.

В таком виде подушка может выполнять функцию эргономичного и мобильного столика для ноутбука.

  • Вы можете работать или отдыхать, полностью расслабив руки и спину, чтобы ничто не отвлекало вас от занятия.

Для кормления и общения

Положите подушку средней частью себе на колени, а концы скрестите за спиной или шеей. 

Чтобы покормить малыша, уложите его на подушку к своей груди.
  • Подушка дает опору спине, шее и голове, а также снижает или снимает вовсе напряжение с рук, помогая держать ребенка у груди.
  • Ребенку тоже удобно, ведь мягкая подушка идеально подстраивается к его телу, оказывая очень деликатную поддержку.
В сидячем положении расположите подушку вдоль тела, устроив голову на центральной части, а концы подушки разложив по бокам от себя.

Во время кормления вы можете класть руки на образовавшиеся подлокотники.

В таком положении подушка оказывает меньше поддержки, чем в предыдущем случае, но делает кормление более комфортным и добавляет уюта как маме, так и ребенку.

Сидя на кровати, заведите один конец подушки себе за голову (или под плечами). Среднюю часть подушки расположите под своим локтем и лежащей на нем головой малыша. Свободный конец подушки устройте на своих ногах, используя его для поддержки ребенка на уровне вашей груди.

  • Подушка помогает ребенку дотянуться до груди, не напрягая при этом ваших рук.
  • Ваши шея, плечи, спина и руки находятся в расслабленном положении, благодаря чему процесс кормления становится приятным и необременяющим.
Положив подушку на кровать, устройтесь между ее концами вместе с ребенком (или со взрослым любимым человеком).
  • Такое положение позволяет с комфортом кормить малыша, защищая его от внезапного переворачивания,
  • а также просто общаться и обниматься с ребенком (или взрослым!) любого возраста.
  • Подушка делает ваш совместный отдых особенно комфортным и оттого – особенно душевным.

Какая поза сна самая полезная?

Поза, в которой мы спим, вполне может стать причиной плохого самочувствия, а иногда даже вызывать нарушения сна. В какой же позе полезнее всего засыпать?

На спине

Идеальная поза для тех, кто следит    за собой, так как лицевые мышцы в таком положении расслабляются, обеспечивая приток кислорода к коже. В результате лицо приобретает здоровый и свежий вид, а процесс появления морщин замедляется.

Давление на желудок  и другие органы брюшной полости в такой позе минимально. Благодаря этому снижается риск заброса желудочного содержимого в пищевод. Это особенно важно для тех, кто страдает от изжоги.

Эта поза служит для профилактики остеохондроза. Нагрузка  с межпозвонковых дисков снимается и мышцы спины могут расслабиться.

Спать в этой позе не рекомендуется тем, кто храпит, страдает от ночного апноэ или бруксизма (скрип зубами), так как симптомы этих болезней усугубляются, когда мы лежим на спине.

На боку

Уменьшается давление на поясницу, поэтому это лучшая поза для тех, кто страдает от болей в этой области.

В этой позе не происходит смыкания дыхательных путей, кислород беспрепятственно проходит в легкие и человек не храпит. Это обеспечивает качественный сон, а также, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и способствует хорошей работе мозга.

Такое положение во время сна может вызывать затекание мышц рук и ног.

Если Вы любите засыпать в такой позе, Вам необходимо позаботиться о хорошей подушке, иначе может пострадать шейный отдел позвоночника. Она должна поддерживать шею в горизонтальном положении. Если у Вас есть непроизвольное желание подложить под подушку руки, то она для Вас слишком низкая.

На животе

Эта поза облегчает состояние при вздутии живота у взрослых и коликах у маленьких детей.

В этой позе могут возникнуть боли в шейном отделе позвоночника, так как он находится в неестественном состоянии. Кровоснабжение мозга ухудшается вследствие того, что передавливается одна из позвоночных артерий.

Давление на внутренние органы увеличивается, поэтому снабжение тканей кислородом ухудшается.

Если Вы хотите сохранить свое лицо свежим, то спать на животе нельзя. Из-за того, что лицо во сне сминается, образуются сначала легкие, а затем более глубокие морщинки.

Важно

В независимости от позы, в  которой Вы привыкли засыпать, обязательно обратите внимание на свой матрас. Он должен быть максимально удобен для Вашей комплекции. Если у Вас постоянно возникает непроизвольное желание сменить позу, значит, матрас Вам не подходит. Лучше всего выбирать полужесткие матрасы, так как они оптимально поддерживают тело в горизонтальном положении.

 


Почему нельзя спать на животе и как такая поза влияет на репродуктивную систему?

Мы уже писали, что сон на животе негативно влияет не только на качество ночного отдыха, но и на здоровье человека. Но всё равно большое количество людей спит только в такой позе. Так все же, чем опасно такое положение во время сна?

Вредно для органов

Врачи утверждают, когда мы спим на животе, то наш вес давит на внутренние органы, что мешает их полноценной работе, например сердце, система пищеварения и мочевой пузырь испытывает давление. Кроме того сдавливается и грудная клетка. Вследствие чего, нарушается дыхание и вместе с этим организм не получает достаточного количества кислорода, и проснувшись, человек чувствует себя не отдохнувшим и усталым. Если мужчина постоянно спит на животе, то пережимаются артерии, которые обеспечивают половой орган кровью, а у женщин по этой причине страдают яичники.

На лице и шее появятся морщины

Утром мы просыпаемся помятыми от складок постельного белья, все это отпечатывается на щеках и лбу. Вместе с тем кожа растягивается и становится дряблой, не дышит, контактирует с тканью. Отечность – еще одна причина, что бы сменить позу.

Не безопасно для груди

Отдых на животе может деформировать молочные железы, так как на них тоже оказывается давление, из-за чего они могут растянуться или обвиснуть.

Сон на животе во время беременности

Любой гинеколог скажет о том, что так спать очень опасно. У ребенка возрастают шансы развития патологий, ведь происходит сдавливание внутренних органов не только женщины, но и плода.

Но у подобной позы для сна есть и плюсы

Например, люди, которые страдают почечными болезнями, почувствуют только облегчение, ведь когда мы лежим на животе, то давление на эти органы отсутствует, из-за этого они легко работают и очищаются.

Также полезно тем, у кого болит желудок или имеются проблемы с пищеварением, но нельзя так ложиться спать на полный желудок или сразу после еды.

Благодаря лежанию на животе (именно немного поваляться, а не спать всю ночь), можно снять нагрузку со спины и плеч, если, например, вы долго сидели в неудобной позе.

Источник: fb.ru

Пульсация в животе — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Пульсация в животе: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Определение

В норме пульсация в животе может ощущаться после длительного нахождения в неудобной позе, занятий спортом или при воздействии раздражающих нервную систему факторов. Нет повода для беспокойства, если пульсация самостоятельно проходит после непродолжительного отдыха на спине.

Однако ощущение пульса в животе может быть симптомом различных заболеваний органов и систем брюшной полости. Брюшная полость — вместилище многих органов, таких как желудок, печень, желчный пузырь, кишечник; здесь расположены важные кровеносные (брюшной отдел аорты) и лимфатические сосуды, нервные пучки.

Сбой в работе хотя бы одного из входящих в состав брюшной полости органа ведет к функциональным нарушениям разной степени выраженности. Чаще всего самостоятельно выявить причину пульсации в животе невозможно, для этого необходимо обратиться к врачу, так как помимо «безобидного» расстройства желудка причиной могут быть и более серьезные жизнеугрожающие состояния.

Разновидности пульсации в животе

Пульсация в животе может различаться по локализации: над пупком, в районе солнечного сплетения, справа или слева от центра живота.

Возможные причины пульсации в животе

  1. Расстройства пищеварения.
  2. Беременность.
  3. Особенности менструального цикла.
  4. Патология брюшного отдела аорты.
  5. Опухоли органов брюшной полости.
Под расстройством пищеварения подразумеваются патологии желудка, кишечника, поджелудочной железы различной природы и заболевания желчевыводящих путей. Чаще всего заболевания желчного пузыря не проявляются пульсацией в животе, для симптоматики этих состояний характерны ноющие боли в правом подреберье, которые в некоторых случаях становятся острыми и нестерпимыми (например, при желчной колике), пожелтение склер и кожи и т.д.

В клиническую картину гастрита вписываются тяжесть в животе, пульсация в области эпигастрия (пространства, располагающегося непосредственно под мечевидным отростком и являющегося проекцией желудка на переднюю брюшную стенку), изжога, тошнота, в некоторых случаях рвота, снижение аппетита.

При переедании из-за перерастяжения стенок желудка также возможно появление пульсирующих ощущений в животе.

Колиты проявляются воспалением, запорами, поносами (или их чередованием), появлением в стуле крови или слизи, дискомфортом и неприятными ощущениями в животе, слабостью, отсутствием аппетита. Провоцирующими факторами колитов могут стать некачественная пища и вода, а также ношение тесной неудобной одежды, которая оказывает давление на кишечник. Пульсация в животе может появляться при таких заболеваниях, как болезнь Крона (хроническое воспалительное заболевание органов желудочно-кишечного тракта, характеризующееся поражением эпителия кишечной трубки и нарушением переваривания и всасывания питательных веществ) и опухоли кишечника. При опухолях кишечника возможны следующие неспецифические симптомы: расстройство стула, похудание, уменьшение аппетита вплоть до отвращения к пище, значительное увеличение объема живота.

Клиническая картина кишечной непроходимости такова: нарушение отхождения кала и газов, боль и пульсация в животе, в некоторых случаях возникает ощущение усиленной перистальтики, тошнота, рвота. Появление этих симптомов в комплексе или разрозненно требует немедленного обращения за медицинской помощью. Отсутствие должного лечения при развитии кишечной непроходимости может стать причиной тяжелых осложнений и даже летального исхода.

Во время беременности по мере развития и роста ребенка увеличивается матка. Этот процесс сопровождается давлением на окружающие органы – кишечник, мочевой пузырь, что проявляется учащенным мочеиспусканием, пульсацией в животе, изжогой (на поздних сроках беременности, что связано с нарастающим внутрибрюшным давлением).

Иногда за пульсацию в животе женщина ошибочно принимает шевеление плода. В предродовой период на поздних сроках возможно появление пульсирующих ощущений в животе из-за икоты плода. Это состояние не является патологическим, если не носит постоянный характер.

Во время менструации происходит обновление эндометрия – клеток, выстилающих изнутри полость матки. В этот период матка волнообразно сокращается, что у некоторых женщин сопровождается болью, а у некоторых — ощущением пульсации в животе. Это состояние является физиологическим и не требует специфического лечения. В случаях, когда в дни менструации женщина остро испытывает вышеперечисленные симптомы, что нарушает привычный ритм ее жизни, целесообразно обратиться к врачу для подбора оптимальной терапии.

Аорта является самым большим непарным сосудом в организме человека. Она входит в большой круг кровообращения, основная функция которого – обеспечение всех органов и тканей богатой кислородом кровью. Аорту принято делить на три отдела: восходящая аорты, дуга аорты и нисходящий отдел аорты (делится на грудную и брюшную).

Брюшной отдел аорты осуществляет кровоснабжение желудка, кишечника, почек, селезенки, а также яичек у мужчин и яичников у женщин.

Аневризмой называется патология стенки сосуда, при которой на нем образуется своеобразное выпячивание, похожее на мешок. Наличие аневризмы брюшной аорты может проявляться пульсирующими ощущениями в животе. Боли в животе часто отсутствуют или терпимые, но возможны и приступы, похожие на радикулит или обострение воспаления поджелудочной железы. Чаще болеют мужчины после 60 лет, причем большинство из них курильщики с большим стажем. При поздней постановке диагноза стенка аорты истончается, что может привести к разрыву аневризмы при физическом напряжении или даже в покое.

К причинам развития аневризм аорты врачи относят врожденную патологию соединительной ткани, заболевания воспалительной природы (например, аортит), неинфекционное (специфическое) воспаление (например, болезнь Такаясу), проникающее ранение или тупую травму живота, гиперхолистеринемию и атеросклероз (характеризуется отложением холестериновых бляшек в сосудах, что делает их стенки менее устойчивыми к воздействиям кровяного давления).

К каким врачам обращаться при появлении пульсации в животе

При возникновении расстройства пищеварения нужно обратиться к терапевту или гастроэнтерологу. В случаях, когда расстройство носит инфекционную природу, помощь окажет инфекционист.

При расстройствах пищеварения, сопровождающихся обильной рвотой, многократным жидким стулом, развивается сильное обезвоживание — такое состояние может потребовать госпитализации.

Терапией аневризмы брюшной аорты занимается, как правило, хирург.

В период беременности женщины наблюдаются у акушера-гинеколога.

Диагностика и обследования при пульсации в животе

Для диагностики гастрита или колита широко применяется гастро-или колоноскопия (в некоторых случаях исследования проводятся с седацией) и УЗИ органов брюшной полости для выявления опухолей в животе. При проведении эндоскопических обследований возможен забор материала для определения клеточных характеристик образования, что определяет тактику дальнейшего лечения.

Почему беременные не высыпаются | Еженедельник АПТЕКА

Беременность — сложный период для женского организма. Физический дискомфорт и эмоциональный стресс могут привести к нарушениям сна, например, к пробуждениям посреди ночи. Усталость — распространенная жалоба женщин в I и III триместрах беременности, заявила Кэти Ли (Kathy Lee), профессор сестринского дела Калифорнийского университета (University of California), США. В это время следует особенно внимательно относиться к своей потребности в здоровом сне.

Всем известно выражение, что беременная должна «есть за двоих», в научных кругах существует мнение, что ей также следует «спать за двоих». Беременность может влиять не только на продолжительность сна, но и на его качество. Поскольку в этот период может быть затруднено засыпание, специалисты рекомендуют беременным проводить в постели минимум 8 ч, чтобы получить хотя бы 7 ч сна.

Ученые выявили, что недосыпание во время беременности может привести к усталости, раздражительности и нарушению концентрации. Научное исследование показало, что женщины, испытывающие недосыпание во время первой беременности, имели в 4,5 раза более высокую вероятность кесарева сечения, чем беременные, спавшие не менее 7 ч в день. Средняя продолжительность родов среди беременных с недосыпанием составляла 10 ч и более, а для женщин с достаточной продолжительностью сна — 7 ч.

Беременным следует раньше ложиться спать, поскольку их организму требуется дополнительный отдых, отметили ученые. Вынашивание ребенка требует экстремальных затрат энергии. Рост плода и плаценты обеспечивается за счет ресурсов женского организма, что может приводить к появлению усталости. Кроме того, одна из причин усталости — эмоциональные переживания по поводу будущего материнства и родов.

Нарушения сна могут возникать на разных этапах беременности. Некоторые из них можно предотвратить, следуя простым рекомендациям ученых.

I триместр беременности. В первые месяцы после зачатия резко повышается уровень прогестерона, что не только приводит к ощущению сонливости, но и может стать причиной учащенного мочеиспускания, нарушающего ночной сон и затрудняющего засыпание. Чтобы справиться с этой проблемой, ученые рекомендуют сократить количество употребляемой по вечерам жидкости. Восполнять водный баланс в организме лучше всего в первой половине дня, чтобы позывы в туалет не мешали спать ночью.

Еще один фактор нарушения сна при беременности — тошнота, которая может возникнуть в любое время суток. Чтобы предотвратить ее появление утром, сразу после пробуждения следует съесть несколько сухариков или крекеров, утверждают ученые.

Для здорового сна важно выбрать подходящую позу. Беременная может испытывать дискомфорт и болезненность в области молочных желез, поэтому следует отказаться от идеи спать на животе.

Ускорение процессов метаболизма может приводить к повышению температуры тела во время сна у беременных. В таком случае следует соответственно отрегулировать температуру воздуха в спальне. Если беременной не удалось выспаться на протяжении ночи, следует обязательно вздремнуть в дневное время, отметили ученые.

II триместр беременности. В это время беременная может почувствовать себя лучше, чем в предыдущие месяцы, поскольку темп изменений несколько замедляется. Но в этот период по ночам могут возникать судороги ног, особенно у лиц с анемией. Часто единственный способ облегчить неприятные ощущения в ногах — ходьба, но это препятствует сну.

Плод растет и со временем может надавливать на желудок, что иногда приводит к появлению изжоги. В таком случае ученые рекомендуют беременным спать на левом боку с согнутыми коленями, а также располагать голову как можно выше.

III триместр беременности. Многие женщины сообщают, что в последние месяцы беременности качество их сна ухудшается, они чаще просыпаются ночью и утром, а также хуже засыпают, чем во II триместре. Живот женщины увеличивается, а плод становится все активнее, поэтому беременным рекомендуют подобрать удобное положение для сна. Но при этом не следует спать на спине, поскольку тяжелый плод может давить на крупные вены и нервы в области позвоночника. Специалисты рекомендуют в этот период спать на левом боку и пользоваться подушками. Для повышения комфорта их можно расположить между коленями, под животом и за спиной.

Здоровый сон положительно отражается на общем самочувствии и психическом здоровье, поэтому специалисты рекомендуют уделять ему достаточно внимания в сложные периоды жизни, особенно при беременности.

По материалам www.livescience.com

Сон в третьем триместре

Третий триместр беременности приносит множество изменений, связанных со сном, поскольку увеличение веса и давление растущего плода начинают оказывать прямое влияние на мышцы, суставы и кровоток.

Если вы не можете спать и беременны в третьем триместре, продолжайте читать, чтобы получить советы о том, как улучшить качество сна. Мы подробно рассмотрим факторы, влияющие на сон в третьем триместре, включая такие состояния, как апноэ во сне и синдром беспокойных ног, и обсудим лучшие положения для сна в третьем триместре беременности.

Как меняется сон в третьем триместре?

Для большинства женщин третий триместр — самый тяжелый, вызывающий, помимо прочего, боли в спине, изжогу и апноэ во сне. Мало того, что получить качественный сон труднее, но вы также будете испытывать дневную усталость из-за того, что меняете тело.

Боль в спине и общий дискомфорт

По оценкам, 2 из 3 женщин во время беременности страдают от болей в пояснице и мышцах, что, в свою очередь, вызывает нарушения сна.Женщины с более высоким уровнем депрессии или тревожности обычно описывают боль в спине как более сильную.

Депрессия, беспокойство и бессонница

Бессонница поражает примерно 3 из 4 женщин на поздних сроках беременности. Основными причинами бессонницы у беременных женщин являются беспокойство, депрессия, нарушенные сны, ночное пробуждение, удары плода и другие движения, а также боль и дискомфорт от ударов плода. Частые перерывы в ванной из-за гиперактивности почек и веса матки относительно мочевого пузыря также могут нарушить сон.

Храп и апноэ во сне

У значительного числа женщин во время беременности развиваются храп и апноэ во сне. Хотя это часто бывает доброкачественным, это также может быть предупреждающим признаком более тяжелого состояния. Исследования показывают, что храп коррелирует с высоким кровяным давлением и преэклампсией, в то время как апноэ во сне может увеличить риск материнской заболеваемости. Апноэ во сне также связано с гестационным диабетом.

Синдром судорог и беспокойных ног

Исследования показывают, что примерно каждая третья женщина страдает синдромом беспокойных ног в третьем триместре, который характеризуется дискомфортными ощущениями, которые вызывают непреодолимое желание пошевелить ногами.Синдром беспокойных ног чаще возникает, когда тело находится в состоянии покоя, и может сделать практически невозможным заснуть. Третий триместр также приносит многим женщинам ночные судороги в ногах.

Изжога

Поскольку пищеварительная система замедляется на поздних сроках беременности, у многих будущих мам возникает изжога. Это дискомфортное состояние заключается в том, что кислота снова поднимается по пищеводу, вызывая ощущение жжения в груди.

Почему сон важен в третьем триместре

Плохой сон в третьем триместре связан с множеством проблем, самыми серьезными из которых являются преэклампсия и преждевременные роды.Беременные женщины, страдающие бессонницей или хроническим храпом, с большей вероятностью родят ребенка, слишком большого или слишком маленького для гестационного возраста, и исследования показывают, что у женщин, которые испытывают проблемы со сном на поздних сроках беременности, роды более продолжительны и с большей вероятностью нужно кесарево сечение.

С точки зрения риска для матери, плохой сон также связан с более высоким риском гестационного сахарного диабета. В свою очередь, лучший сон связан с более успешным грудным вскармливанием и меньшей вероятностью депрессии во время беременности и в послеродовом периоде.

Как лучше спать в третьем триместре

Благодаря сочетанию гигиены сна, витаминных и минеральных добавок и более безопасных положений для сна беременные женщины могут улучшить качество и количество своего сна. Не забудьте всегда проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем менять свой распорядок дня или начинать прием нового лекарства, и немедленно сообщать ему, если у вас есть симптомы, которые могут указывать на серьезное состояние.

Какое положение для сна при беременности в третьем триместре лучше всего?

Врачи сходятся во мнении, что лучшее положение для сна в третьем триместре — на левом боку, ноги слегка поджаты к подбородку.Это положение улучшает приток крови к матке и помогает доставлять питательные вещества и кислород к плоду. Улучшение кровообращения и функции почек также уменьшает отеки, геморрой и варикозное расширение вен на ногах. Женщины с сильным отеком могут попытаться приподнять ноги выше живота.

Напротив, сон на правом боку в третьем триместре переносит вес матки на печень, а сон на спине может заблокировать нижнюю полую вену и перекрыть кровоток. Как вы скоро узнаете, спать на животе практически невозможно из-за размеров ребенка.Не волнуйтесь, если вы ненадолго перейдете в эти позы, но постарайтесь не задерживаться в них слишком долго.

Тем, кто обычно спит на животе или спине, легче сказать, чем спать. Подушка между ног, заправленная в поясницу или подпирающая живот, может снизить напряжение и помочь вам чувствовать себя более комфортно, а стратегическая подушка, закрепленная сзади, может помочь вам приспособиться к сну на боку. Некоторые компании даже производят специальные устройства для позиционной терапии, клинья для беременных и подушки для тела, разработанные с учетом ваших потребностей.

Продукты для сна, помогающие уснуть в третьем триместре

Большинство снотворных противопоказаны беременным женщинам, но есть еще много продуктов, которые могут помочь улучшить ваш сон. Аппарат белого шума, приложение для медитации или аромат лаванды могут помочь вам уснуть, а удобная подушка и матрас необходимы, чтобы обеспечить вам надлежащую поддержку.

Советы по гигиене сна для третьего триместра

Женщины, страдающие определенными нарушениями сна, связанными с беременностью, должны в первую очередь бороться с ними.Это может означать легкую растяжку перед сном или прием минеральных добавок для предотвращения судорог ног и синдрома беспокойных ног. Изжоги можно избежать, если спать на левом боку, есть небольшими порциями, не есть прямо перед сном и избегать определенных продуктов-провоцирующих факторов, таких как острая или очень жирная пища.

По мере роста матки у вас может возникнуть одышка, которую можно облегчить, подперев голову во время сна. Перевернувшись на бок, вы обычно открываете дыхательное горло и облегчает симптомы апноэ во сне.Те, у кого есть более серьезные симптомы апноэ во сне, могут использовать аппарат для лечения апноэ во сне.

Беременным женщинам, которые борются с тревогой, может быть полезно присоединиться к классу йоги или родительскому классу для создания благоприятной групповой атмосферы. Регулярные упражнения рекомендуются беременным женщинам и являются важной частью гигиены сна, но важно не заниматься спортом слишком поздно в течение дня, так как после этого организму нужно время, чтобы успокоиться. Йога или упражнения на расслабление, дородовой массаж и расслабляющая музыка — вот некоторые способы подготовить ваше тело к засыпанию.

Общие советы по гигиене сна применимы и к беременным женщинам. Постарайтесь установить регулярное время отхода ко сну и создать спокойную темную атмосферу с соответствующей температурой. Перед сном расслабьтесь при помощи теплой ванны или чашки успокаивающего травяного чая и избегайте кофеина, стимуляторов и синих экранов перед сном.

Хотя вам следует избегать обезвоживания в течение дня, рекомендуется избегать обильных приемов пищи и чрезмерного употребления жидкости в часы перед сном. Это особенно актуально для женщин, которые страдают изжогой или просыпаются из-за частых перерывов в ванной.Использование ночника в ванной поможет вам оставаться сонным, и вам будет легче снова заснуть.

Когда ничего не помогает, многие беременные женщины компенсируют недосыпание в течение ночи, вздремнув днем. Для некоторых это хороший вариант, но ночью может быть сложнее уйти от него.

Советы по психическому здоровью

Ваша кровать должна быть успокаивающим убежищем, предназначенным для сна и секса. Если вы некоторое время пролежали в постели и не можете заснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь успокаивающим, например почитайте книгу или примите ванну.Лежать в постели, беспокоясь о том, чтобы заснуть, непродуктивно и может заставить вас ассоциировать время сна со стрессом.

Интересно, что одно исследование показало, что женщины с большей вероятностью испытают послеродовую депрессию, если они беспокоятся о сне в третьем триместре, независимо от фактического качества их сна. Итак, хотя осознавать важность сна — это хорошо, постарайтесь не позволить ему стать основным источником стресса. Точно так же не беспокойтесь, если вам кажется, что вы много спите во время третьего триместра беременности.Вероятно, это просто результат дополнительной энергии, необходимой плоду.

Многообещающие данные свидетельствуют о том, что комбинация когнитивно-поведенческой терапии в сочетании с практикой гигиены сна может быть эффективным способом решения проблем со сном в третьем триместре. Исследования также показывают, что лечение депрессивных симптомов может помочь улучшить качество сна и снизить дневную усталость. Беспокойство и возбуждение по поводу предстоящих родов — это нормально, поэтому не бойтесь обсуждать эти страхи со своим партнером или доверенным лицом.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Сон во время беременности — Отделение акушерства и гинекологии

Кэндис МакГрегор, доктор медицины

Многие женщины, читающие о том, чего ожидать во время беременности, спрашивают меня о положениях для сна. Они часто говорят что-то вроде «Я всегда спал на животе, что мне теперь делать?» или «Я все время просыпаюсь на спине, я болею своему ребенку». Что ж, давайте посмотрим, что мы знаем о различных положениях сна.Во-первых, спящий животик. На ранних сроках беременности большинство женщин могут еще некоторое время спать на животе. Однако по мере того, как ребенок растет и расширяется живот, ему становится все менее и менее комфортно. Большинство людей обнаруживают, что к началу и середине второго триместра им нужно найти другое положение для сна. Я рекомендую использовать много подушек и пробовать разные позы, чтобы получить как можно больше этих драгоценных часов сна. Это нужно вашему телу!

Второй, спина спит.Опять же, это положение для сна, вероятно, подходит для первого триместра, но мы бы предпочли, чтобы женщины во втором и третьем триместрах проводили большую часть своего времени во сне в альтернативных позах. В ходе исследования было обнаружено, что сон на спине связан с очень небольшим повышением риска мертворождения (ребенок умирает, находясь внутри матери). Однако беременных женщин следует успокаивать тем фактом, что в нашем организме есть естественный защитный механизм против этого. Наше тело осознает изменения кровообращения, которые происходят после длительного лежания на спине, и разбудит нас.Так что, если вы просыпаетесь на спине, не волнуйтесь, просто перейдите в другое положение. И, если вам действительно действительно нужно лечь на спину, чтобы хоть немного поспать, тогда используйте небольшую подушку под одним бедром, чтобы просто слегка наклонить таз влево или вправо вместо того, чтобы быть плоским. Эта стратегия должна помочь предотвратить эти изменения кровообращения.

Наконец, боковое сна. Сон на боку считается лучшим положением для сна во время беременности. Хотя наблюдается небольшое улучшение кровообращения, когда беременные женщины спят на левом боку по сравнению с правым, это не обязательно должно останавливать людей от попыток спать на правом боку.Я не встречал ни одной беременной женщины, которая могла бы спать в одном и том же положении всю ночь. Наши мышцы и суставы становятся слишком неудобными для этого. Поэтому я рекомендую чередовать ночь на правом и левом боку. Это кажется наиболее реалистичным и полезным для мамы и малыша.

Эта статья не предназначена для предоставления конкретных медицинских рекомендаций, ее нельзя использовать или полагаться в диагностических или лечебных целях. Скорее, эта статья предоставляется как информационный ресурс только для того, чтобы помочь вам лучше понять свое здоровье.Это не создает никаких отношений между пациентом и врачом. Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с квалифицированным врачом для получения конкретных медицинских рекомендаций, диагностики и лечения, а также для ответов на ваши личные медицинские вопросы.

Сон во время беременности: наука, лежащая в основе ZZZ

Когда ваши гормоны выходят из строя, а шишка размером с баскетбольный мяч, не всегда легко получить достаточно качественный сон. После утомительного дня, наполненного питанием внутренней жизни, вы можете заснуть, как только ваша голова коснется подушки.С другой стороны, вы можете так сильно ворочаться, что к тому времени, когда сработает будильник, вам покажется, что вы почти не спите.

Проблемы со сном во время беременности проистекают из, казалось бы, бесконечных симптомов, связанных с выращиванием ребенка. Хотя ваше тело жаждет большего отдыха, чем обычно, не всегда легко записывать нужные вам часы, но есть несколько вещей, которые вы можете попробовать. Вот что вам следует знать о сне во время беременности и что вы можете сделать, чтобы поймать эти «я».

Важность сна

С высокими гормонами, плацентой, которую нужно накапливать, и более тяжелым грузом, который нужно носить с собой, вы обязательно будете чувствовать себя более сонными, чем обычно.Вырастить человека — нелегкая задача, и усталость — это способ вашего тела сказать вам, что ему нужен отдых.

Согласно Johns Hopkins Medicine, недосыпание во время беременности может повысить риск осложнений беременности, таких как преэклампсия и гестационный диабет. Недостаток сна также связан с более длительными родами и более частым выполнением кесарева сечения.

Сон во время беременности

Беременность может быть причудливой, но ваш график сна может быть не таким уж мечтательным.В течение первых нескольких недель, когда уровень прогестерона повышается и развивается плацента, вы можете чувствовать сонливость в течение дня или слишком сильную тошноту, чтобы спать ночью.

У вас может быть немного больше энергии во втором триместре — или, по крайней мере, вы чувствуете себя менее склонным вздремнуть — но у некоторых усталость сохраняется. Во время беременности ваше тело перекачивает больше крови, что может увеличить частоту сердечных сокращений и затруднить сон.

По мере того, как ваш живот становится больше в третьем триместре и ваше тело удерживает больше воды, вам может быть трудно найти удобное положение и спать дольше нескольких часов.

Проблемы со сном во время беременности

Беременные люди плохо спят по разным причинам, а иногда это связано с сочетанием мелочей. От растущего живота и давления на мочевой пузырь до болей в теле, беспокойных ног и бешеного мышления — может показаться, что всегда что-то мешает хорошо вздремнуть.

Но, к счастью, не вся надежда потеряна. Ниже приводится краткое изложение наиболее распространенных проблем со сном при беременности, которые могут помочь:

  • Ваш расширяющийся живот : Не секрет, что из-за шишки размером с дыню сложно заснуть и уснуть, особенно если вы привыкли спать на животе.Лежание на левом боку снижает давление со стороны печени и других органов, и для многих это наиболее удобное положение во время беременности. Подушка для беременных также может иметь большое значение, поскольку она поддерживает ваш живот и убаюкивает вас со всех сторон.
  • Частое мочеиспускание: Ваша расширяющаяся матка может оказывать давление на мочевой пузырь, заставляя вас чувствовать, что вам нужно чаще мочиться. Для многих беременных это неизбежно. Тем не менее, посещение ванной комнаты непосредственно перед тем, как отправиться на сено, может помочь вам получить более длительный непрерывный сон.
  • Боли в теле: Боли в спине и скованность также могут вызывать проблемы со сном во время беременности. Использование подушки для беременных или нескольких подушек может уменьшить давление на спину и шею. Попробуйте сделать легкую растяжку и не допускайте обезвоживания.
  • Синдром беспокойных ног: Ощущение дергания, которое вызывает у вас желание постоянно двигать ногами в постели (также известный как синдром беспокойных ног), может действительно затруднить сон, в котором вы нуждаетесь. Поскольку это может быть связано с анемией, может помочь увеличение потребления железа, но не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.
  • Яркие сны или кошмары: По мере приближения срока родов вам могут сниться странные или тревожные сны. Гоночные мысли и повышенный стресс в последние несколько недель — это нормально (и вполне понятно). Но если из-за этого вы теряете сон, вы можете попробовать выключить электронику, заняться медитацией и не составлять списки дел прямо перед сном. Если стресс чаще всего мешает вам спать по ночам, мы рекомендуем поговорить с вашим лечащим врачом.

Хотя симптомы беременности создают больше препятствий на пути к засыпанию и продолжению сна, качественный сон не сильно отличается от того, когда вы не беременны. Здоровая диета, физические упражнения и отказ от экранов перед сном могут иметь большое значение — одна-две хороших подушки тоже не повредят. Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, вы всегда можете спросить своего врача о средствах для сна, безопасных для беременности.


Проверено клинической группой Ovia Health
Подробнее
Источники

Как заснуть при беременности? Риск спать на животе во время беременности?

Безопасно ли спать на животе во время беременности? Сон жизненно важен для всех людей — хорошо отдохнувшее тело обладает уравновешенным умом и более активным физически.Если вы беременны и вот-вот вступите в лучшую фазу женственности, вам необходимо принять определенные меры предосторожности, которые кажутся тривиальными, но крайне важны для вашего будущего ребенка. Беременность вызывает множество изменений в вас и в вашем теле, и одно из таких нарушений происходит в том, как вы спите и как вы спите. Когда вы гуляете, спите или даже выполняете повседневную работу, вам нужно быть в сознании, поскольку малейшая небрежность может быть фатальной для вашего малыша внутри.

Могу ли я спать на животе во время беременности?

Если вы находитесь на ранних сроках беременности, ответ — да, при условии, что вам удобно в этой позе.В течение большей части первого триместра беременности ваш маленький ребенок очень маленький, чтобы вызывать у вас ощущение «шишки». Особенно в первом триместре вы вряд ли почувствуете его присутствие в большом, как и другие. Таким образом, сон на животе должен быть нормальным на ранних сроках беременности. И если вы беспокоитесь о ребенке, будьте уверены, что ваш ребенок хорошо смягчен слоями амниотического мешка.

Матка — одна из самых сильных мышц женского тела, поскольку она может нести человека в течение 9 месяцев.Следовательно, он обеспечивает большую безопасность и защиту вашего ребенка от внешних повреждений. Так что в первом триместре нормально спать на животе, если вы к этому привыкли. Просто помните, что вы берете подушку в форме пончика, чтобы правильно поддерживать живот. Знаешь, какое положение для сна нужно во время беременности?

Сон на животе в первом триместре беременности

Первый триместр беременности отмечен такими симптомами беременности, как изжога, тошнота и утреннее недомогание.Женщины часто чувствуют усталость и утомление вскоре после любой физической активности. Они также склонны больше спать, иногда без перерыва, чтобы дать своему телу заслуженный отдых. Когда внутри тела происходит столько всего, отдых только оправдан. Если вам комфортно спать на животе, вы можете продолжить это, когда забеременеете. По мере того, как ребенок растет и живот начинает расширяться, это может быть не идеальное положение для сна с точки зрения комфорта.

Сон на животе на поздних сроках беременности

Эксперты заметили, что сон на животе не причинит никакого вреда, даже если вы находитесь на последней стадии беременности, хотя можно добавить, что большинство женщин предпочитают спать на боку, так как растущий живот затрудняет их выполнение. лечь на живот.По мере того, как ваш ребенок растет внутри вас, ваш орган тоже растягивается и успевает дотянуться до пупка примерно в середине беременности. Поэтому в большинстве случаев матери трудно лежать на животе, так как они могут легко почувствовать шишку. Положение не может навредить вашему ребенку, так как он находится внутри водяного баллона с очень необходимым теплом и мускулистой стенкой матки, чтобы защитить его. Однако некоторые старые акушерки опасаются этого положения, поскольку стенка матки становится тоньше, когда беременность достигает своего третьего триместра.Если вы чувствуете себя комфортно и вас устраивает это положение, вы можете продолжать спать на животе столько, сколько захотите, а для дополнительной поддержки используйте подушку в форме пончика.

Также читайте: Мифы и факты о беременности

Могу ли я лежать на животе во время беременности?

Можно, при условии, что вы чувствуете себя комфортно в этой позе и не прилагаете чрезмерных усилий. Однако, поскольку матка является сильной мышцей, а ваш ребенок находится внутри ее защитного покрытия, вы можете быть уверены, что вашего ребенка не раздавят.Но, однако, немногим женщинам неудобно спать в каком-либо другом положении, кроме как на боку, поэтому сон на животе кажется для них довольно нежелательной задачей.

Может ли сон на животе навредить моему нерожденному ребенку?

Ну, не совсем. Когда вы спите на спине на более поздних сроках беременности, вы можете почувствовать дополнительное давление в позвоночнике и шее, поскольку живот намного больше и как бы нарушает осанку. Также считается, что сон на животе оказывает давление на стенку матки и в конечном итоге может иметь такое же влияние и на будущего ребенка.Сон на животе также может давить на вашу грудь, которая уже так чувствительна к прикосновениям во время беременности.

Каковы риски засыпания на животе во время беременности?

Однако существует неоднозначная реакция на риски, связанные со сном на животе во время беременности. Если женщине комфортно спать таким образом, она может и дальше спать без всякого страха. Однако в случае возникновения каких-либо осложнений во время беременности ей определенно следует избегать этого, потому что:

  • Считается, что сон на животе оказывает давление на матку и, в конечном итоге, на ребенка.Так что женщине не следует этого делать
  • Это может вызвать боль в шее и позвоночнике из-за осанки, которую принимает тело.
  • Сон на животе после еды может вызвать изжогу, поскольку пищеварительный сок в желудке имеет тенденцию подниматься вверх
  • У ребенка может улучшиться функция почек, если мать спит не в животе, а в другом положении
  • Сон на животе может вызвать у матери головокружение
  • Некоторые матери жаловались на учащение пульса при постоянном сне над животом

Также читайте: Боль в пояснице во время беременности

Как мне лучше спать во время беременности?

Вы всегда можете спать на боку, желательно на левом боку.Это заставляет приток крови к ребенку и, следовательно, способствует его правильному росту. Если вы чувствуете, что можете просто положить подушку между ног, чтобы вашему телу было больше комфорта. Вы также можете поддержать спину дополнительными подушками и устроиться комфортно ночью. При необходимости можно положить на ноги две подушки и приподнять, чтобы стопы не опухали. Вы можете приглушить свет, а также включить тихую музыку, прежде чем окончательно заснуть.

Вы должны позаботиться о своем ребенке, прежде чем он появится на свет.Самая большая проблема в том, что вы не видите его и, следовательно, не можете определить, что его утешает, а что нет.

Следовательно, вам не следует делать ничего, что дает вам хоть малейшее ощущение, что это может нанести вред вашему маленькому ангелочку. Счастливого материнства!

10 способов как следует поспать во время беременности

Использование подушек таким образом может помочь при болях в спине, говорит доктор Уэйн. Он также может просто чувствовать себя лучше физически в целом.«Когда возникает сильное давление в [тазовой] области, когда живот становится больше, держать ноги вместе, иногда не так удобно, как что-то между ними», — объясняет доктор Бестер. «Я всегда призываю людей проявлять творческий подход и находить удобное для них место, и подушки определенно могут помочь».

3. Прочтите бумажную книгу.

«Мое самое большое изменение во время беременности — это [чтение] перед сном», — говорит 33-летняя Эбби Г. «Никаких телефонов и экранов! Я обнаружил, что у меня было гораздо больше проблем с засыпанием во время беременности, так что это помогло мне выключить разум.

Оказывается, Эбби что-то зацепила. «Избегать электронных экранов… в течение как минимум 30 минут перед сном важно для хорошего ночного сна в любое время, особенно когда вы спите на двоих», — говорит доктор Ройс. Свет от электронных экранов может повлиять на ваш циркадный ритм, который определяет циклы сна и бодрствования, из-за чего вам сложно заснуть. «Чтение настоящей книги расслабляет и успокаивает, и это отличная практика на все предстоящие вечера, когда книга перед сном [может] дать вам особую связь с вашим ребенком», — сказал доктор- говорит Ройс.

4. Создайте ритуал перед сном.

«Я люблю наносить бальзам для живота от Honest Co. после того, как выхожу из душа ночью. Он немного маслянистый, поэтому я не снимаю халат, пока он не высохнет, а затем переодеваюсь в пижаму и забираюсь в кровать, — рассказывает 32-летняя Эллен Л. SELF. «Я считаю, что успокаивающий ритуал — немного любви к моему растущему животу перед сном».

Создание (и соблюдение) ритуала перед сном может показаться слишком простым, чтобы помочь вам получить качественный отдых, но он сигнализирует вашему телу, что пора ложиться спать.- говорит Бостер. По сути, вы пытаетесь сократить время, затрачиваемое на декомпрессию, когда ваша голова касается подушки, вместо этого создавая для нее место перед сном.

5. Попробуйте заняться йогой.

«Я только что смотрел на YouTube пренатальную йогу», — рассказывает 32-летний Мерлин В. «Я не делаю это каждую ночь, но иногда я чувствовал себя расслабленным и спал очень хорошо».

Есть несколько причин, по которым некоторые специалисты являются поклонниками пренатальной йоги. «Многие женщины считают легкую растяжку и дыхательные упражнения расслабляющими», — говорит доктор.- говорит Ройс. «Пренатальная йога — отличный способ сохранить физическую форму и гибкость во время беременности», — добавляет она, что может помочь вам почувствовать себя немного лучше во время родов.

Прежде чем погрузиться в воду, «проконсультируйтесь со своим врачом по дородовой помощи, чтобы убедиться, что йога безопасна для вас, особенно если вы не занимались регулярно до беременности», — говорит доктор Ройс. Если вам дали зеленый свет и вы выбрали онлайн-йогу, убедитесь, что она предназначена специально для беременных, говорит доктор Ройс, и не давите на свое тело каким-либо образом, который вам кажется слишком неудобным.Доктор Ройс говорит, что если вы посещаете уроки йоги в реальной жизни, скажите инструктору, что вы беременны, потому что определенные позы необходимо изменить или их лучше избегать, когда вы ожидаете.

6. Используйте увлажнитель воздуха.

Как объясняет Мерлин, это помогло сохранить ее носовые ходы открытыми, что снизило вероятность того, что такие проблемы, как заложенность носа, нарушат ее сон во время беременности.

«Беременные женщины могут быть склонны к заложенности носа», — говорит Риган Тейлер, доктор медицины, акушер и гинеколог из клиники Майо.Это связано с гормональными колебаниями и тем фактом, что, согласно руководству Merck, во время беременности объем крови увеличивается на 30–50 процентов. Эта комбинация может привести к опуханию и наполнению кровью слизистых оболочек носа, что затрудняет дыхание и делает вас склонным к кровотечениям из носа, — объясняет доктор Бестер. Если вы постоянно дышите действительно сухим воздухом, вероятность кровотечения из носа еще больше.

Сон во время беременности | babyMed.com

Почему так важен сон?

Если есть одна вещь, которую понимает любая молодая мать, так это потребность во сне.Сон во время беременности важен для здоровья как мамы, так и ребенка. Во время беременности организм испытывает большие нагрузки, и по крайней мере 8 часов сна в сутки помогают организму оправиться от воздействия роста плода и тела матери на иммунную систему.

Как меняется сон во время беременности?

В течение первых нескольких недель беременности некоторые женщины могут испытывать тошноту и рвоту, что может повлиять на нормальный режим сна. Как только утреннее недомогание исчезнет, ​​мать вскоре обнаружит, что сон становится легче, пока плод не начнет расти до такой степени, что его можно будет ощутить через брюшную полость.

После того, как плод начнет расти, матерям, которые спят на животе, придется корректировать свой сон каждую ночь. Сон на животе может никак не повлиять на ребенка, но дискомфорта от сна с мячом для софтбола под животом часто бывает достаточно, чтобы изменить положение для сна.

Спите в наиболее удобном положении

Беременным женщинам следует спать в наиболее удобном для них положении. Осложнения во время беременности вряд ли будут вызваны их положением во сне, и они не должны чувствовать себя виноватыми из-за их положения во время сна.

Обычно трудно заставить себя спать в определенном положении во время беременности. Последнее исследование, опубликованное Сильвером и соавторами в сентябре 2019 года в журнале Obstetrics & Gynecology , показало, что спать на спине во время беременности безопасно. Авторы приходят к выводу, что: «… засыпание в положении лежа на спине или на правом боку, как было самооценено до развития исхода беременности и объективно оценено через 30 недель гестации, не было связано с повышенным риском мертворождения, a новорожденных с малым для гестационного возраста или гестационными гипертензивными расстройствами.»и» ..Эти данные должны успокоить женщин относительно положения сна в течение 30 недель беременности «.

Раньше беременным рекомендовали спать на боку. Однако это новое исследование, подтверждающее безопасность любого положения для сна, было лучше спланировано, чем исследование, показывающее, что сон на левом боку (по сравнению со спиной или правым боком), согласно исследованию, снижает риск мертворождений. из Новой Зеландии, который был опубликован в 2011 году.

Хотя Американский колледж акушеров и гинекологов, профессиональная организация всех акушеров и гинекологов, не дает четких рекомендаций по положению беременных женщин во время сна, новое исследование подтверждает безопасность сна на спине во время беременности.

В главе о проблемах со сном в ночное время ACOG предлагает женщинам с проблемами сна подумать о том, чтобы спать на боку… «с подушкой под животом и другой подушкой между ног», но это предложение относится к женщинам с проблемами сна, а не обязательно в качестве меры предосторожности для улучшения исхода беременности.

Сон во время беременности — это легче сказать, чем сделать. По мере того, как ваша беременность прогрессирует, вы, вероятно, будете меньше и меньше спать из-за того, что ребенок растет и вызывает некоторый дискомфорт.Вы будете больше спать в первом триместре, потому что ваше тело будет уставать, поскольку оно работает над созданием плаценты, которая питает и защищает ребенка.

Что вызывает проблемы со сном?

Проблемы со сном во время беременности вызывают несколько факторов.

  • В течение первого и третьего триместров вам придется мочиться чаще, чем обычно, из-за гормонов и давления ребенка на ваш мочевой пузырь.
  • У вас также будет учащение пульса и одышка по мере развития беременности.
  • Судороги в ногах и спине могут возникать на протяжении всей беременности, поскольку ваше тело постоянно приспосабливается к вашему неуклюже меняющемуся телу.
  • Изжога и запор также являются распространенными проблемами при беременности, которые могут мешать вам спать.
  • Стресс и странные сны тоже могут вызвать проблемы со сном.

Советы, которые помогут вам уснуть


  • Расслабьтесь: постарайтесь не волноваться из-за всех нервных моментов, связанных с беременностью.Хотя нервничать из-за родов и родоразрешения — это нормально, чрезмерная концентрация на этих вещах, скорее всего, нарушит ваши сны и, следовательно, ваш сон.
  • Найдите удобное положение: это определенно легче сказать, чем сделать, и эта поза, вероятно, будет меняться на протяжении всей беременности. Сон на левом боку обычно наиболее удобен и безопасен.
  • Не пейте много жидкости перед сном: это снизит вероятность того, что ваш мочевой пузырь разбудит вас по ночам.
  • Возьмите за правило ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день: это приведет ваше тело в установленный график, а ваши биологические часы помогут регулировать режим сна и бодрствования.
  • Исключите кофеин: это простая задача. Сода и кофе в любом случае вредны для вас, поэтому беременность и употребление этих напитков в пищу еще хуже.
  • Делайте физические упражнения в начале дня и не ложитесь спать. Физические упражнения дают вам прилив эндорфинов и, следовательно, энергии.Это означает, что ваше тело не будет готово расслабиться и заснуть в течение нескольких часов после того, как вы выполните свой распорядок дня.

Совет не спать на спине, вероятно, возник из состояния, называемого «синдромом гипотензии лежа на спине», которое иногда испытывают некоторые женщины во время беременности. «Синдром гипотонии в положении лежа на спине» обычно возникает в последнем триместре беременности, хотя он может возникать и на более ранних сроках беременности или в послеродовом периоде. Для него характерно чувство головокружения и тошноты у женщины, лежащей на спине, иногда заставляющей ее менять положение со спины на бок.В очень редких случаях, чаще всего на столе в операционной и под наркозом, беременная женщина может потерять сознание.

Синдром гипотензии в положении лежа на спине также известен как «синдром полой вены», потому что он, вероятно, вызван давлением увеличенной матки и плода на большой кровеносный сосуд, нижнюю полую вену, которая течет за маткой и через печень в направлении сердце. Это сжатие вены, в свою очередь, может привести к уменьшению притока крови к сердцу и, в конечном итоге, к снижению артериального давления (гипотония).

Сдавление этой большой вены может произойти, когда женщина лежит прямо на спине, но также может наблюдаться в других положениях, например, при наклоне таза или сидя. Низкое кровяное давление обычно улучшается, когда вы двигаетесь со спины на бок. Поскольку анестезия может ухудшить состояние, беременных женщин на операционном столе обычно в качестве меры предосторожности кладут слегка наклонив на бок с клином под спиной.

Если у вас проблемы со сном во время беременности, вы совершенно нормальны.Попробуйте некоторые из этих вещей, чтобы увидеть, как они вам помогут, и в конечном итоге вы сможете заснуть. Помните, что сон очень важен все время, особенно когда вы беременны. Если вы не можете хорошо выспаться, поговорите со своим врачом и не бойтесь много спать. После рождения ребенка у вас будет много ночей без сна, поэтому вам следует как можно больше отдыхать.

Много ли спят беременные?

Беременным женщинам следует больше спать и отдыхать.Однако, согласно опросу Национального фонда сна, 4 из 5 женщин сообщают о более нарушенном сне во время беременности, чем в другое время, и многие сообщают о чувстве сильной усталости во время беременности, особенно в первом и третьем триместрах. Учитывая физические и эмоциональные потребности беременных и распространенность нарушений сна среди беременных, неудивительно, что будущие матери так устают.

Почему у беременных женщин больше проблем со сном?

Одна из причин усталости и проблем со сном во время беременности — изменение уровня гормонов.Помимо изменения уровня гормонов, набор нормального веса и увеличение размера живота также могут негативно повлиять на режим сна женщины.

Что происходит со сном на поздних сроках беременности?

По мере того, как ребенок продолжает расти в утробе матери, у матери может начаться скучивание органов, расположенных в брюшной полости. Многие из этих органов, включая желудок, легкие и почки, начнут ощущать давление плода во время сна.

Чаще всего поражается желудок в последние месяцы беременности, когда ребенок опускается головой.Если в этот период вынашивания ребенка ночью во время сна ребенок пинается ногами, ступни могут удариться о живот и вытолкнуть желудочный сок в горло. Это может вызвать одышку и болезненное глотание.

Легкие также поражаются по мере роста плода. Когда мать ложится спать во время беременности, вес плода может сдавливать легкие. Это давление также может вызвать одышку.

Почки — наиболее частый орган, поражаемый растущим плодом.Чем крупнее становится плод, тем меньше остается места для размножения почек с мочой. Это означает, что будущей матери придется часто ходить в туалет, что может повлиять на сон во время беременности.

Какое положение для сна лучше всего?

Большинство беременных женщин постоянно получают советы о том, что делать, а что не делать. Некоторые из советов могут быть правильными и обоснованными, а некоторые могут быть просто здравым смыслом, которому вы должны следовать. К сожалению, многие из этих советов основаны не на достаточной научной информации, а на неполных знаниях, а иногда даже на мифах.Исследование показало, что левая сторона кажется более безопасной, чем задняя или правая.

Американский колледж акушеров и гинекологов, профессиональная организация всех акушеров и гинекологов, не дает четких рекомендаций по положению во время сна беременным женщинам. В частности, нет рекомендаций о том, что беременным женщинам следует спать на левом боку, чтобы улучшить исход беременности. В главе о проблемах со сном ночью ACOG предлагает женщинам с проблемами сна подумать о том, чтобы спать на боку… «с подушкой под животом и другой между ног», но это предложение относится к женщинам с проблемами сна, а не в качестве меры предосторожности для улучшения исхода беременности.

Сон во время беременности часто подобен уменьшающемуся горшку с золотом. Чем позже срок беременности, тем меньше у нее времени для сна в течение ночи. Рождение новорожденного может быть даже тяжелее для организма, чем гестационный процесс, поэтому правильное количество сна во время беременности — лучший вариант для мамы.

Сон во время беременности может ощущаться на расстоянии вытянутой руки, но слишком далеко, чтобы дотронуться до него. Бессонница во время беременности типична, но это не означает, что вы не разочарованы своей вновь обнаруженной неспособностью заснуть или продолжать спать.

Что вызывает бессонницу во время беременности?

Как и многие другие болезни во время беременности, гормоны частично виноваты в бессоннице во время беременности, особенно в третьем триместре. Однако одни гормоны вызывают лишь часть эффекта.Беспокойство о том, чтобы быть молодой мамой, судороги ног и учащенное мочеиспускание — обычное явление во время беременности и может вызвать проблемы со сном или бессонницу.

Большинство женщин страдают бессонницей во время беременности. Спящим на спине и животе вскоре становится трудно заснуть, поскольку матка растет и не может найти удобное положение для сна, к которому они привыкли. Другие женщины обнаруживают, что изжога усиливается ночью, когда они ложатся спать, и поэтому им труднее засыпать.

Как лечить бессонницу во время беременности?

Существует ряд методов лечения бессонницы во время беременности, и часто достаточно избавиться от стресса в жизни, чтобы вернуться к нормальному режиму сна.

Средства от бессонницы во время беременности часто выбирают в зависимости от причины прерывания сна. Например, проблемы с изжогой и несварением желудка можно лечить, если есть медленнее, увеличивать потребление воды и выбирать продукты, которые легко перевариваются.

Если боль в ногах, головная боль или боль в спине являются основной причиной, безрецептурный ацетаминофен и теплые компрессы могут помочь облегчить боль в достаточной степени, чтобы вызвать сон.

Лучше искать первопричину нарушения сна и работать над этими проблемами, чтобы противодействовать тенденции к бессоннице во время беременности.

Беременность может влиять на режим сна женщины. Многие женщины, которые хорошо спят в другое время, испытывают нарушения сна во время беременности. По данным опроса, проведенного в 1998 году, 78 процентов женщин сообщили о большем количестве нарушений сна во время беременности, чем в другое время.Многие женщины испытывают усталость на разных сроках беременности, но особенно в первом и третьем триместре.

В одном исследовании исследователи набрали 198 женщин в возрасте от 6 до 20 недель беременности и попросили их пройти базовое обследование сна. Затем ученые попросили этих женщин повторно пройти обследование сна в третьем триместре беременности. Исследователи обнаружили, что по сравнению с исходной оценкой женщины спали примерно на полчаса меньше каждую ночь, чаще страдали синдромом беспокойных ног (СБН) и храпели на 5 процентов чаще в третьем триместре.Общее плохое качество сна стало более распространенным явлением по мере того, как женщины прогрессировали во время беременности.

Плохой сон ночью может вызвать сонливость и усталость днем. Более половины опрошенных женщин сообщают о дневном дремоте в будние дни, а 60 процентов респондентов сообщают о том, что они спят днем ​​в выходные.

Каковы причины нарушения сна при беременности?

Гормоны играют большую роль в нарушении утомляемости и сна во время беременности. Повышение уровня прогестерона может частично быть причиной сонливости в течение дня.Другие гормональные изменения могут вызывать апноэ во сне и многократные походы в туалет ночью, что приводит к значительной потере спокойного сна. Тошнота, синдром беспокойных ног (СБН), изжога и другие неудобства, связанные с беременностью, также могут мешать сну.

Беременность может вызывать психологический стресс, и будущая мать может всю ночь не спать, беспокоясь о родах, здоровье своего ребенка или задаваясь вопросом, как ребенок может изменить свои отношения со своим партнером. Особенно это касается женщин, ожидающих первого ребенка.

Нарушения сна вызывают утомляемость и дневную сонливость, но нарушения сна во время беременности могут отрицательно сказаться на родах. Одно исследование показывает, что женщины, которые спят 6 часов или меньше каждую ночь во время беременности, рожают дольше и в 4,5 раза чаще переносят кесарево сечение.

Женщины должны обсудить как количество сна, так и качество сна со своими акушерами в рамках базовой дородовой помощи. Врачи могут дать рекомендации по увеличению как качества, так и количества сна, чтобы беременность была более безопасной и приятной.

Наша 12-ступенчатая программа поможет вам решить проблемы со сном во время беременности:
  1. Откажитесь от кофеина. Кофеин не рекомендуется во время беременности, но если вам необходимо выпить чашку или две кофе или газировки во время беременности, прекратите употребление этих напитков по крайней мере за 4 часа до сна. Стимулятор, кофеин, может помешать беременной женщине заснуть и хорошо выспаться.
  2. Примите ванну. Теплая ванна или теплый душ очень расслабляют.Смешайте теплую воду с ароматным маслом, например лавандовым, и теплая вода поможет беременной женщине легко заснуть. Лучшее время для принятия теплой ванны — прямо перед сном.
  3. Пейте ромашковый чай. Считается, что ромашковый чай расслабляет ум и тело. Чашка ромашкового чая успокаивает и помогает лучше уснуть ночью.
  4. Используйте подпорки. Опора для ног, шеи и рук — отличный способ избавиться от болей в ночное время.При увеличении веса во время беременности и невозможности спать на животе из-за того, что вы спите на животе, ломота и боли могут преобладать к середине ночи, вызывая дискомфортную ночь. Подушки для тела и дополнительные подушки за спиной могут помочь.
  5. Часто меняйте подстилку. Через несколько дней простыни на кровати могут собирать шарики и грубую текстуру. Смена простыней каждый день может обеспечить более комфортный сон и более длительный ночной отдых.
  6. Настройте распорядок. Один за другим один и тот же распорядок ночи психологически поможет беременной женщине больше спать.Эти процедуры позволяют телу «знать», когда наступает время сна, и внутренние часы естественным образом отключаются, когда наступает подходящее время.
  7. Пропустить вечерний перекус. Прием пищи поздно ночью вызовет пищеварение и может привести к сновидениям. На более поздних сроках беременности изжога и несварение желудка также могут вызывать нарушение нормального ритма сна.
  8. Пропустить вечерний напиток. По мере того, как ребенок становится больше, в мочевом пузыре будет меньше места для удержания мочи. Выпить последнюю чашку чая, воды или сока перед сном может означать пару ночных походов в туалет.
  9. Выньте телевизор из спальни. Спальня предназначена только для сна и секса. Беременные мамы могут захотеть посмотреть телевизор, не вставая с постели, но это может уменьшить количество сна каждую ночь. Если беременная женщина засыпает с включенным телевизором, шум может мешать режиму сна.
  10. Перестань метаться и вертеться. Если вы лежите в постели и не можете заснуть, оставаться в постели — неправильная идея. Вместо этого встаньте и почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку и попробуйте снова заснуть позже.
  11. Добавьте упражнения. Физические упражнения, если они выполняются на регулярной основе в начале дня, улучшают способность засыпать и качество сна. Убедитесь, что все упражнения одобрены акушером.
  12. Закройте шторы. Темная спальня — это уютная спальня. Ночью обязательно закрывайте шторы и спите в очень темной комнате. Это поможет беременным быстрее заснуть и дольше спать.

В сентябрьском выпуске журнала Psychosomatic Medicine за 2013 год представлены результаты исследования, в котором изучается, как качество сна женщины во время беременности влияет на роды и на ребенка, которого она вынашивает.Исследовательская группа под руководством Мишель Л. Окун, доктор философии, доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Университета Питтсбурга, обнаружила, что нарушения сна, особенно в первом триместре, часто приводят к проблемам во время родов, включая преждевременные роды. рождение и маловесные дети. Выводы исследовательской группы показывают, что сон так же важен для будущей матери, как и для ее ребенка.

Исследовательская группа Okun проанализировала ранее собранные данные о 168 беременных женщинах, которые участвовали в исследовании использования антидепрессантов и беременности, изучая результаты женщин, принимавших антидепрессанты во время беременности, и тех, кто этого не делал.Исследовательская группа обнаружила, что нарушения сна приводят к аналогичным результатам независимо от приема антидепрессантов.

Слишком мало или плохое качество сна приводит к резкому скачку уровня цитокинов в организме. Цитокин — это белок, необходимый для здоровой иммунной системы, но его слишком много заставляет иммунную систему сопротивляться, атакуя здоровые ткани и мышцы. Именно эта гиперактивность иммунной системы может привести к осложнениям во время беременности и родов.

Если бессонница мешает вам уснуть, попробуйте следующие шаги для лучшего сна во время беременности:

  • Уют до подушки для беременных.Старые знакомые позы для сна могут не работать так хорошо, как меняется тело, но подушка для беременных может помочь поддержать спину и живот в процессе беременности.
  • Убаюкивайте себя. Если примерно через 20 минут вы обнаружите, что все еще ворочаетесь, найдите что-нибудь скучное для чтения или загрузите бесплатный подкаст о релаксации и позвольте звукам успокаивающего голоса убаюкивать вас.
  • Покинуть спальню. Не борись спать в своей постели. Утомляет себя спать в другой комнате и снова ползать в постели, когда наступает сонливость.Это поможет вашему разуму ассоциировать кровать только со сном.
  • Держите свет приглушенным. Яркий свет заряжает энергией, поэтому держите свет приглушенным, пока вы занимаетесь скучными ночными делами, которые убаюкивают вас.
  • Побалуйте себя дремотой. Эксперты по сну рекомендуют спать от семи до девяти часов каждую ночь, чтобы дать организму достаточно времени для умственного и физического восстановления, но иногда сон просто не бывает таким. В таком случае постарайтесь поспать около 90 минут днем.Все, что короче, прерывает цикл быстрого сна, уменьшая ценность дневного сна.
  • Дремать рано. Запланируйте сон таким образом, чтобы вы просыпались до 16:00, оставив достаточно времени между сном и отходом ко сну. Если из-за графика работы дремать невозможно, выделите время, чтобы поспать в выходные.

Тело никогда не бывает более загруженным, чем во время беременности, поэтому важно ежедневно уделять достаточно времени для восстановления и омоложения.Крепкий сон и частый сон повысят ваш уровень энергии и улучшат настроение, особенно если вы знаете, что вашему ребенку так же хорошо, как и вам.

Источник: Michele L. Okun et al. «Нарушенный сон и воспалительные цитокины
у беременных женщин с депрессией и без нее: исследовательский анализ исходов беременности
». Психосоматическая медицина . 17 июля 2013 г. Web. 16 сентября 2013 г.

6 лучших подушек для беременных 2020 года

Это несправедливо.Когда вы беременны и истощены, вы так отчаянно нуждаетесь в том, чтобы заснуть (спасибо: шишка и мочевой пузырь). Одна вещь, которая помогает многим будущим мамам найти удобную новую позу для сна, — это подушка для беременных. Правильный может помочь вам зафиксировать несколько твердых Z между посещениями туалета.

Что такое подушка для беременных?

Подушки для беременных делятся на две категории: клиновые и полные. Подушки клиновидной формы уменьшают нагрузку на спину за счет того, что они скользят под живот и поддерживают растущую неровность, пока вы спите на боку.(Это рекомендуемое положение для сна для будущих мам, поскольку оно обеспечивает лучший приток крови к матке.) В этом положении клин снижает напряжение спины.

Вы также можете положить за собой клиновидную подушку, чтобы не перекатываться на спину, или использовать ее между коленями, чтобы облегчить боль в пояснице. Если у вас изжога, попробуйте подложить под голову подушку-клин, чтобы немного приподнять верхнюю часть тела и уменьшить симптомы.

Другой вариант — подушка для беременных в полный рост. Он проходит по всей длине вашего тела и бывает разной формы, которую вы можете обернуть вокруг себя.

Вам нужна подушка для беременных?

Большинство мам ценят дополнительную поддержку и сделают все, чтобы лучше выспаться! Вы, безусловно, можете использовать обычные подушки для поддержки живота, спины или между коленями. Но часто бывает проще купить подушку для беременных. Свободные подушки могут сдвинуться с места за ночь или накапливаться на вашем партнере.

Узнайте о плюсах и минусах самых популярных подушек, чтобы найти ту, которая, наконец, позволит вам больше спать.

Top-Rated Wraparound

С-образная подушка Snoogle, созданная дипломированной медсестрой и мамой, поддерживает и выравнивает ваши бедра, спину, шею и живот. В зависимости от того, в каком направлении вы размещаете C-образную форму, спину или туловище по всей длине можно покрыть подушкой, а подушку также можно заправить между коленями. Снимите фиктивную крышку и бросьте ее в стирку, чтобы она оставалась чистой.

Вы должны знать

Подушки с запахом занимают много места в кровати, и эта не исключение.Он пять футов в длину и почти 25 дюймов в ширину.

Дополнительные характеристики
Размеры: 60 дюймов x 24,8 дюйма x 7,2 дюйма

Space Saver

Используйте эту прочную поролоновую подушку, чтобы облегчить давление в любом месте: на спине, животе или между коленями. Вы даже можете использовать ее для дополнительной поддержки поясницы, когда сидите в офисе, или позже в качестве подушки, чтобы подпереть руку, когда вы кормите грудью или держите ребенка на руках.Поскольку он маленький, с ним тоже можно путешествовать. Чехол из хлопка пима на молнии можно стирать в машине.

Вы должны знать

Подушки Wedge имеют разный угол наклона в зависимости от марки. То, что работает для одних будущих мам, может не работать для других.

Дополнительные характеристики
Размеры: 14,8 x 12,1 x 4,3 дюйма

Long-lasting Luxury

Эта подушка в форме бумеранга стоит дорого, но ее можно использовать во время беременности для поддержки сна, а затем для поддержки вашего ребенка во время кормления.В отличие от более жестких вариантов, у этого есть наполнитель из микрогранул, который позволяет подушке формировать форму вокруг вашего тела, как мешок с фасолью. Чехол сделан из французского хлопка, а подушка сделана в Германии — и то и другое можно стирать в машине.

Вы должны знать

Так как эта подушка очень деформируется, она лучше подходит для прилегания, чем для основной поддержки спины или живота.

Дополнительные характеристики
Размеры: 25 дюймов x 18 дюймов x 6 дюймов
Опора для спины и выпуклости

Новая форма на сцене с подушкой для беременных — это от Boppy.Он состоит из двух пышных подушек на танкетке, связанных лентой из эластичного джерси. Одна подушка поддерживает живот, а другая — спину, не позволяя вам перекатываться на живот или спину посреди ночи. И подушку, и чехол можно стирать в стиральной машине.

Вы должны знать

В отличие от обертываний или клиньев, с этим типом подушки можно спать только одним способом.

Дополнительные характеристики
Размеры: 14.2 дюйма x 6,2 дюйма x 13 дюймов

Для тех, кто спит на животе

Если вы любите спать на животе, кровать для беременных Cozy Bump — это то, что вам нужно, если растущий живот мешает. Это похоже на надувной бассейн, плавучий, но покрытый мягким пушистым материалом и расположенный под прямым углом, чтобы уменьшить давление на бедра и спину. Отверстие для живота регулируется, поэтому оно подходит на разных этапах (вы можете надуть кольцо вокруг отверстия более или менее).

Вы должны знать

Если вы не привыкли спать на животе и поворачивать голову набок, это положение может показаться вам неудобным для шеи.

Дополнительные характеристики
Размеры: 6 футов x 26 дюймов

Правильное гнездо

П-образная форма этой подушки обеспечивает амортизацию бампера по обе стороны от вас. Просто положите голову на нижнюю часть U-образной формы, и независимо от того, на какой стороне вы спите, у вас будет подушка, которую нужно сжать (больше не нужно брать подушку с собой, когда вы переворачиваете стороны).Внутренние изгибы на длинных «дужках» обеспечивают дополнительную поддержку нижней части спины и живота. Чехол, который можно стирать в машине, отстегивается.

Вы должны знать

Приготовьтесь стать бессовестным постельным боровом. Хотя эта подушка немного короче Snoogle, но ее «руки» шире.

Дополнительные характеристики
Размеры: 51 дюйм x 31,5 дюйма x 7,9


Выбор того, что подходит вам

По-прежнему не можете решить? Выбирайте подушку в зависимости от того, где вы чувствуете себя лучше всего.Проверьте политику возврата, а затем выполните тестовый запуск (хороший повод вздремнуть!). Если вам это не подходит, возможно, вам больше подойдет другая форма.

Эта информация предназначена только для образовательных и развлекательных целей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *