Сон при беременности на животе: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

С высокими гормонами, плацентой, которую нужно накапливать, и более тяжелым грузом, который нужно носить с собой, вы обязательно будете чувствовать себя более сонными, чем обычно.Вырастить человека — нелегкая задача, и усталость — это способ вашего тела сказать вам, что ему нужен отдых.

Согласно Johns Hopkins Medicine, недосыпание во время беременности может повысить риск осложнений беременности, таких как преэклампсия и гестационный диабет. Недостаток сна также связан с более длительными родами и более частым выполнением кесарева сечения.

Беременность может быть причудливой, но ваш график сна может быть не таким уж мечтательным.В течение первых нескольких недель, когда уровень прогестерона повышается и развивается плацента, вы можете чувствовать сонливость в течение дня или слишком сильную тошноту, чтобы спать ночью.

У вас может быть немного больше энергии во втором триместре — или, по крайней мере, вы чувствуете себя менее склонным вздремнуть — но у некоторых усталость сохраняется. Во время беременности ваше тело перекачивает больше крови, что может увеличить частоту сердечных сокращений и затруднить сон.

По мере того, как ваш живот становится больше в третьем триместре и ваше тело удерживает больше воды, вам может быть трудно найти удобное положение и спать дольше нескольких часов.

Беременные люди плохо спят по разным причинам, а иногда это связано с сочетанием мелочей. От растущего живота и давления на мочевой пузырь до болей в теле, беспокойных ног и бешеного мышления — может показаться, что всегда что-то мешает хорошо вздремнуть.

Но, к счастью, не вся надежда потеряна. Ниже приводится краткое изложение наиболее распространенных проблем со сном при беременности, которые могут помочь:

• Ваш расширяющийся живот : Не секрет, что из-за шишки размером с дыню сложно заснуть и уснуть, особенно если вы привыкли спать на животе.Лежание на левом боку снижает давление со стороны печени и других органов, и для многих это наиболее удобное положение во время беременности. Подушка для беременных также может иметь большое значение, поскольку она поддерживает ваш живот и убаюкивает вас со всех сторон.
• Частое мочеиспускание: Ваша расширяющаяся матка может оказывать давление на мочевой пузырь, заставляя вас чувствовать, что вам нужно чаще мочиться. Для многих беременных это неизбежно. Тем не менее, посещение ванной комнаты непосредственно перед тем, как отправиться на сено, может помочь вам получить более длительный непрерывный сон.
• Боли в теле: Боли в спине и скованность также могут вызывать проблемы со сном во время беременности. Использование подушки для беременных или нескольких подушек может уменьшить давление на спину и шею. Попробуйте сделать легкую растяжку и не допускайте обезвоживания.
• Синдром беспокойных ног: Ощущение дергания, которое вызывает у вас желание постоянно двигать ногами в постели (также известный как синдром беспокойных ног), может действительно затруднить сон, в котором вы нуждаетесь. Поскольку это может быть связано с анемией, может помочь увеличение потребления железа, но не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.
• Яркие сны или кошмары: По мере приближения срока родов вам могут сниться странные или тревожные сны. Гоночные мысли и повышенный стресс в последние несколько недель — это нормально (и вполне понятно). Но если из-за этого вы теряете сон, вы можете попробовать выключить электронику, заняться медитацией и не составлять списки дел прямо перед сном. Если стресс чаще всего мешает вам спать по ночам, мы рекомендуем поговорить с вашим лечащим врачом.

Хотя симптомы беременности создают больше препятствий на пути к засыпанию и продолжению сна, качественный сон не сильно отличается от того, когда вы не беременны. Здоровая диета, физические упражнения и отказ от экранов перед сном могут иметь большое значение — одна-две хороших подушки тоже не повредят. Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, вы всегда можете спросить своего врача о средствах для сна, безопасных для беременности.

Проверено клинической группой Ovia Health

Подробнее

Источники

Как заснуть при беременности? Риск спать на животе во время беременности?

Безопасно ли спать на животе во время беременности? Сон жизненно важен для всех людей — хорошо отдохнувшее тело обладает уравновешенным умом и более активным физически.Если вы беременны и вот-вот вступите в лучшую фазу женственности, вам необходимо принять определенные меры предосторожности, которые кажутся тривиальными, но крайне важны для вашего будущего ребенка. Беременность вызывает множество изменений в вас и в вашем теле, и одно из таких нарушений происходит в том, как вы спите и как вы спите. Когда вы гуляете, спите или даже выполняете повседневную работу, вам нужно быть в сознании, поскольку малейшая небрежность может быть фатальной для вашего малыша внутри.

Могу ли я спать на животе во время беременности?

Если вы находитесь на ранних сроках беременности, ответ — да, при условии, что вам удобно в этой позе.В течение большей части первого триместра беременности ваш маленький ребенок очень маленький, чтобы вызывать у вас ощущение «шишки». Особенно в первом триместре вы вряд ли почувствуете его присутствие в большом, как и другие. Таким образом, сон на животе должен быть нормальным на ранних сроках беременности. И если вы беспокоитесь о ребенке, будьте уверены, что ваш ребенок хорошо смягчен слоями амниотического мешка.

Матка — одна из самых сильных мышц женского тела, поскольку она может нести человека в течение 9 месяцев.Следовательно, он обеспечивает большую безопасность и защиту вашего ребенка от внешних повреждений. Так что в первом триместре нормально спать на животе, если вы к этому привыкли. Просто помните, что вы берете подушку в форме пончика, чтобы правильно поддерживать живот. Знаешь, какое положение для сна нужно во время беременности?

Сон на животе в первом триместре беременности

Первый триместр беременности отмечен такими симптомами беременности, как изжога, тошнота и утреннее недомогание.Женщины часто чувствуют усталость и утомление вскоре после любой физической активности. Они также склонны больше спать, иногда без перерыва, чтобы дать своему телу заслуженный отдых. Когда внутри тела происходит столько всего, отдых только оправдан. Если вам комфортно спать на животе, вы можете продолжить это, когда забеременеете. По мере того, как ребенок растет и живот начинает расширяться, это может быть не идеальное положение для сна с точки зрения комфорта.

Сон на животе на поздних сроках беременности

Эксперты заметили, что сон на животе не причинит никакого вреда, даже если вы находитесь на последней стадии беременности, хотя можно добавить, что большинство женщин предпочитают спать на боку, так как растущий живот затрудняет их выполнение. лечь на живот.По мере того, как ваш ребенок растет внутри вас, ваш орган тоже растягивается и успевает дотянуться до пупка примерно в середине беременности. Поэтому в большинстве случаев матери трудно лежать на животе, так как они могут легко почувствовать шишку. Положение не может навредить вашему ребенку, так как он находится внутри водяного баллона с очень необходимым теплом и мускулистой стенкой матки, чтобы защитить его. Однако некоторые старые акушерки опасаются этого положения, поскольку стенка матки становится тоньше, когда беременность достигает своего третьего триместра.Если вы чувствуете себя комфортно и вас устраивает это положение, вы можете продолжать спать на животе столько, сколько захотите, а для дополнительной поддержки используйте подушку в форме пончика.

Также читайте: Мифы и факты о беременности

Могу ли я лежать на животе во время беременности?

Можно, при условии, что вы чувствуете себя комфортно в этой позе и не прилагаете чрезмерных усилий. Однако, поскольку матка является сильной мышцей, а ваш ребенок находится внутри ее защитного покрытия, вы можете быть уверены, что вашего ребенка не раздавят.Но, однако, немногим женщинам неудобно спать в каком-либо другом положении, кроме как на боку, поэтому сон на животе кажется для них довольно нежелательной задачей.

Может ли сон на животе навредить моему нерожденному ребенку?

Ну, не совсем. Когда вы спите на спине на более поздних сроках беременности, вы можете почувствовать дополнительное давление в позвоночнике и шее, поскольку живот намного больше и как бы нарушает осанку. Также считается, что сон на животе оказывает давление на стенку матки и в конечном итоге может иметь такое же влияние и на будущего ребенка.Сон на животе также может давить на вашу грудь, которая уже так чувствительна к прикосновениям во время беременности.

Каковы риски засыпания на животе во время беременности?

Однако существует неоднозначная реакция на риски, связанные со сном на животе во время беременности. Если женщине комфортно спать таким образом, она может и дальше спать без всякого страха. Однако в случае возникновения каких-либо осложнений во время беременности ей определенно следует избегать этого, потому что:

• Считается, что сон на животе оказывает давление на матку и, в конечном итоге, на ребенка.Так что женщине не следует этого делать
• Это может вызвать боль в шее и позвоночнике из-за осанки, которую принимает тело.
• Сон на животе после еды может вызвать изжогу, поскольку пищеварительный сок в желудке имеет тенденцию подниматься вверх
• У ребенка может улучшиться функция почек, если мать спит не в животе, а в другом положении
• Сон на животе может вызвать у матери головокружение
• Некоторые матери жаловались на учащение пульса при постоянном сне над животом

Также читайте: Боль в пояснице во время беременности

Как мне лучше спать во время беременности?

Вы всегда можете спать на боку, желательно на левом боку.Это заставляет приток крови к ребенку и, следовательно, способствует его правильному росту. Если вы чувствуете, что можете просто положить подушку между ног, чтобы вашему телу было больше комфорта. Вы также можете поддержать спину дополнительными подушками и устроиться комфортно ночью. При необходимости можно положить на ноги две подушки и приподнять, чтобы стопы не опухали. Вы можете приглушить свет, а также включить тихую музыку, прежде чем окончательно заснуть.

Вы должны позаботиться о своем ребенке, прежде чем он появится на свет.Самая большая проблема в том, что вы не видите его и, следовательно, не можете определить, что его утешает, а что нет.

Следовательно, вам не следует делать ничего, что дает вам хоть малейшее ощущение, что это может нанести вред вашему маленькому ангелочку. Счастливого материнства!

10 способов как следует поспать во время беременности

Использование подушек таким образом может помочь при болях в спине, говорит доктор Уэйн. Он также может просто чувствовать себя лучше физически в целом.«Когда возникает сильное давление в [тазовой] области, когда живот становится больше, держать ноги вместе, иногда не так удобно, как что-то между ними», — объясняет доктор Бестер. «Я всегда призываю людей проявлять творческий подход и находить удобное для них место, и подушки определенно могут помочь».

3. Прочтите бумажную книгу.

«Мое самое большое изменение во время беременности — это [чтение] перед сном», — говорит 33-летняя Эбби Г. «Никаких телефонов и экранов! Я обнаружил, что у меня было гораздо больше проблем с засыпанием во время беременности, так что это помогло мне выключить разум.

Оказывается, Эбби что-то зацепила. «Избегать электронных экранов… в течение как минимум 30 минут перед сном важно для хорошего ночного сна в любое время, особенно когда вы спите на двоих», — говорит доктор Ройс. Свет от электронных экранов может повлиять на ваш циркадный ритм, который определяет циклы сна и бодрствования, из-за чего вам сложно заснуть. «Чтение настоящей книги расслабляет и успокаивает, и это отличная практика на все предстоящие вечера, когда книга перед сном [может] дать вам особую связь с вашим ребенком», — сказал доктор- говорит Ройс.

4. Создайте ритуал перед сном.

«Я люблю наносить бальзам для живота от Honest Co. после того, как выхожу из душа ночью. Он немного маслянистый, поэтому я не снимаю халат, пока он не высохнет, а затем переодеваюсь в пижаму и забираюсь в кровать, — рассказывает 32-летняя Эллен Л. SELF. «Я считаю, что успокаивающий ритуал — немного любви к моему растущему животу перед сном».

Создание (и соблюдение) ритуала перед сном может показаться слишком простым, чтобы помочь вам получить качественный отдых, но он сигнализирует вашему телу, что пора ложиться спать.- говорит Бостер. По сути, вы пытаетесь сократить время, затрачиваемое на декомпрессию, когда ваша голова касается подушки, вместо этого создавая для нее место перед сном.

5. Попробуйте заняться йогой.

«Я только что смотрел на YouTube пренатальную йогу», — рассказывает 32-летний Мерлин В. «Я не делаю это каждую ночь, но иногда я чувствовал себя расслабленным и спал очень хорошо».

Есть несколько причин, по которым некоторые специалисты являются поклонниками пренатальной йоги. «Многие женщины считают легкую растяжку и дыхательные упражнения расслабляющими», — говорит доктор.- говорит Ройс. «Пренатальная йога — отличный способ сохранить физическую форму и гибкость во время беременности», — добавляет она, что может помочь вам почувствовать себя немного лучше во время родов.

Прежде чем погрузиться в воду, «проконсультируйтесь со своим врачом по дородовой помощи, чтобы убедиться, что йога безопасна для вас, особенно если вы не занимались регулярно до беременности», — говорит доктор Ройс. Если вам дали зеленый свет и вы выбрали онлайн-йогу, убедитесь, что она предназначена специально для беременных, говорит доктор Ройс, и не давите на свое тело каким-либо образом, который вам кажется слишком неудобным.Доктор Ройс говорит, что если вы посещаете уроки йоги в реальной жизни, скажите инструктору, что вы беременны, потому что определенные позы необходимо изменить или их лучше избегать, когда вы ожидаете.

6. Используйте увлажнитель воздуха.

Как объясняет Мерлин, это помогло сохранить ее носовые ходы открытыми, что снизило вероятность того, что такие проблемы, как заложенность носа, нарушат ее сон во время беременности.

«Беременные женщины могут быть склонны к заложенности носа», — говорит Риган Тейлер, доктор медицины, акушер и гинеколог из клиники Майо.Это связано с гормональными колебаниями и тем фактом, что, согласно руководству Merck, во время беременности объем крови увеличивается на 30–50 процентов. Эта комбинация может привести к опуханию и наполнению кровью слизистых оболочек носа, что затрудняет дыхание и делает вас склонным к кровотечениям из носа, — объясняет доктор Бестер. Если вы постоянно дышите действительно сухим воздухом, вероятность кровотечения из носа еще больше.

Сон во время беременности | babyMed.com

Почему так важен сон?

Если есть одна вещь, которую понимает любая молодая мать, так это потребность во сне.Сон во время беременности важен для здоровья как мамы, так и ребенка. Во время беременности организм испытывает большие нагрузки, и по крайней мере 8 часов сна в сутки помогают организму оправиться от воздействия роста плода и тела матери на иммунную систему.

В течение первых нескольких недель беременности некоторые женщины могут испытывать тошноту и рвоту, что может повлиять на нормальный режим сна. Как только утреннее недомогание исчезнет, ​​мать вскоре обнаружит, что сон становится легче, пока плод не начнет расти до такой степени, что его можно будет ощутить через брюшную полость.

После того, как плод начнет расти, матерям, которые спят на животе, придется корректировать свой сон каждую ночь. Сон на животе может никак не повлиять на ребенка, но дискомфорта от сна с мячом для софтбола под животом часто бывает достаточно, чтобы изменить положение для сна.

Спите в наиболее удобном положении

Беременным женщинам следует спать в наиболее удобном для них положении. Осложнения во время беременности вряд ли будут вызваны их положением во сне, и они не должны чувствовать себя виноватыми из-за их положения во время сна.

Обычно трудно заставить себя спать в определенном положении во время беременности. Последнее исследование, опубликованное Сильвером и соавторами в сентябре 2019 года в журнале Obstetrics & Gynecology , показало, что спать на спине во время беременности безопасно. Авторы приходят к выводу, что: «… засыпание в положении лежа на спине или на правом боку, как было самооценено до развития исхода беременности и объективно оценено через 30 недель гестации, не было связано с повышенным риском мертворождения, a новорожденных с малым для гестационного возраста или гестационными гипертензивными расстройствами.»и» ..Эти данные должны успокоить женщин относительно положения сна в течение 30 недель беременности «.

Раньше беременным рекомендовали спать на боку. Однако это новое исследование, подтверждающее безопасность любого положения для сна, было лучше спланировано, чем исследование, показывающее, что сон на левом боку (по сравнению со спиной или правым боком), согласно исследованию, снижает риск мертворождений. из Новой Зеландии, который был опубликован в 2011 году.

Хотя Американский колледж акушеров и гинекологов, профессиональная организация всех акушеров и гинекологов, не дает четких рекомендаций по положению беременных женщин во время сна, новое исследование подтверждает безопасность сна на спине во время беременности.

В главе о проблемах со сном в ночное время ACOG предлагает женщинам с проблемами сна подумать о том, чтобы спать на боку… «с подушкой под животом и другой подушкой между ног», но это предложение относится к женщинам с проблемами сна, а не обязательно в качестве меры предосторожности для улучшения исхода беременности.

Сон во время беременности — это легче сказать, чем сделать. По мере того, как ваша беременность прогрессирует, вы, вероятно, будете меньше и меньше спать из-за того, что ребенок растет и вызывает некоторый дискомфорт.Вы будете больше спать в первом триместре, потому что ваше тело будет уставать, поскольку оно работает над созданием плаценты, которая питает и защищает ребенка.

Что вызывает проблемы со сном?

Проблемы со сном во время беременности вызывают несколько факторов.

• В течение первого и третьего триместров вам придется мочиться чаще, чем обычно, из-за гормонов и давления ребенка на ваш мочевой пузырь.
• У вас также будет учащение пульса и одышка по мере развития беременности.
• Судороги в ногах и спине могут возникать на протяжении всей беременности, поскольку ваше тело постоянно приспосабливается к вашему неуклюже меняющемуся телу.
• Изжога и запор также являются распространенными проблемами при беременности, которые могут мешать вам спать.
• Стресс и странные сны тоже могут вызвать проблемы со сном.

Советы, которые помогут вам уснуть

• Расслабьтесь: постарайтесь не волноваться из-за всех нервных моментов, связанных с беременностью.Хотя нервничать из-за родов и родоразрешения — это нормально, чрезмерная концентрация на этих вещах, скорее всего, нарушит ваши сны и, следовательно, ваш сон.
• Найдите удобное положение: это определенно легче сказать, чем сделать, и эта поза, вероятно, будет меняться на протяжении всей беременности. Сон на левом боку обычно наиболее удобен и безопасен.
• Не пейте много жидкости перед сном: это снизит вероятность того, что ваш мочевой пузырь разбудит вас по ночам.
• Возьмите за правило ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день: это приведет ваше тело в установленный график, а ваши биологические часы помогут регулировать режим сна и бодрствования.
• Исключите кофеин: это простая задача. Сода и кофе в любом случае вредны для вас, поэтому беременность и употребление этих напитков в пищу еще хуже.
• Делайте физические упражнения в начале дня и не ложитесь спать. Физические упражнения дают вам прилив эндорфинов и, следовательно, энергии.Это означает, что ваше тело не будет готово расслабиться и заснуть в течение нескольких часов после того, как вы выполните свой распорядок дня.

Совет не спать на спине, вероятно, возник из состояния, называемого «синдромом гипотензии лежа на спине», которое иногда испытывают некоторые женщины во время беременности. «Синдром гипотонии в положении лежа на спине» обычно возникает в последнем триместре беременности, хотя он может возникать и на более ранних сроках беременности или в послеродовом периоде. Для него характерно чувство головокружения и тошноты у женщины, лежащей на спине, иногда заставляющей ее менять положение со спины на бок.В очень редких случаях, чаще всего на столе в операционной и под наркозом, беременная женщина может потерять сознание.

Синдром гипотензии в положении лежа на спине также известен как «синдром полой вены», потому что он, вероятно, вызван давлением увеличенной матки и плода на большой кровеносный сосуд, нижнюю полую вену, которая течет за маткой и через печень в направлении сердце. Это сжатие вены, в свою очередь, может привести к уменьшению притока крови к сердцу и, в конечном итоге, к снижению артериального давления (гипотония).

Сдавление этой большой вены может произойти, когда женщина лежит прямо на спине, но также может наблюдаться в других положениях, например, при наклоне таза или сидя. Низкое кровяное давление обычно улучшается, когда вы двигаетесь со спины на бок. Поскольку анестезия может ухудшить состояние, беременных женщин на операционном столе обычно в качестве меры предосторожности кладут слегка наклонив на бок с клином под спиной.

Если у вас проблемы со сном во время беременности, вы совершенно нормальны.Попробуйте некоторые из этих вещей, чтобы увидеть, как они вам помогут, и в конечном итоге вы сможете заснуть. Помните, что сон очень важен все время, особенно когда вы беременны. Если вы не можете хорошо выспаться, поговорите со своим врачом и не бойтесь много спать. После рождения ребенка у вас будет много ночей без сна, поэтому вам следует как можно больше отдыхать.

Много ли спят беременные?

Беременным женщинам следует больше спать и отдыхать.Однако, согласно опросу Национального фонда сна, 4 из 5 женщин сообщают о более нарушенном сне во время беременности, чем в другое время, и многие сообщают о чувстве сильной усталости во время беременности, особенно в первом и третьем триместрах. Учитывая физические и эмоциональные потребности беременных и распространенность нарушений сна среди беременных, неудивительно, что будущие матери так устают.

Почему у беременных женщин больше проблем со сном?

Одна из причин усталости и проблем со сном во время беременности — изменение уровня гормонов.Помимо изменения уровня гормонов, набор нормального веса и увеличение размера живота также могут негативно повлиять на режим сна женщины.

По мере того, как ребенок продолжает расти в утробе матери, у матери может начаться скучивание органов, расположенных в брюшной полости. Многие из этих органов, включая желудок, легкие и почки, начнут ощущать давление плода во время сна.

Чаще всего поражается желудок в последние месяцы беременности, когда ребенок опускается головой.Если в этот период вынашивания ребенка ночью во время сна ребенок пинается ногами, ступни могут удариться о живот и вытолкнуть желудочный сок в горло. Это может вызвать одышку и болезненное глотание.

Легкие также поражаются по мере роста плода. Когда мать ложится спать во время беременности, вес плода может сдавливать легкие. Это давление также может вызвать одышку.

Почки — наиболее частый орган, поражаемый растущим плодом.Чем крупнее становится плод, тем меньше остается места для размножения почек с мочой. Это означает, что будущей матери придется часто ходить в туалет, что может повлиять на сон во время беременности.

Большинство беременных женщин постоянно получают советы о том, что делать, а что не делать. Некоторые из советов могут быть правильными и обоснованными, а некоторые могут быть просто здравым смыслом, которому вы должны следовать. К сожалению, многие из этих советов основаны не на достаточной научной информации, а на неполных знаниях, а иногда даже на мифах.Исследование показало, что левая сторона кажется более безопасной, чем задняя или правая.

Американский колледж акушеров и гинекологов, профессиональная организация всех акушеров и гинекологов, не дает четких рекомендаций по положению во время сна беременным женщинам. В частности, нет рекомендаций о том, что беременным женщинам следует спать на левом боку, чтобы улучшить исход беременности. В главе о проблемах со сном ночью ACOG предлагает женщинам с проблемами сна подумать о том, чтобы спать на боку… «с подушкой под животом и другой между ног», но это предложение относится к женщинам с проблемами сна, а не в качестве меры предосторожности для улучшения исхода беременности.

Сон во время беременности часто подобен уменьшающемуся горшку с золотом. Чем позже срок беременности, тем меньше у нее времени для сна в течение ночи. Рождение новорожденного может быть даже тяжелее для организма, чем гестационный процесс, поэтому правильное количество сна во время беременности — лучший вариант для мамы.

Сон во время беременности может ощущаться на расстоянии вытянутой руки, но слишком далеко, чтобы дотронуться до него. Бессонница во время беременности типична, но это не означает, что вы не разочарованы своей вновь обнаруженной неспособностью заснуть или продолжать спать.

Как и многие другие болезни во время беременности, гормоны частично виноваты в бессоннице во время беременности, особенно в третьем триместре. Однако одни гормоны вызывают лишь часть эффекта.Беспокойство о том, чтобы быть молодой мамой, судороги ног и учащенное мочеиспускание — обычное явление во время беременности и может вызвать проблемы со сном или бессонницу.

Большинство женщин страдают бессонницей во время беременности. Спящим на спине и животе вскоре становится трудно заснуть, поскольку матка растет и не может найти удобное положение для сна, к которому они привыкли. Другие женщины обнаруживают, что изжога усиливается ночью, когда они ложатся спать, и поэтому им труднее засыпать.

Существует ряд методов лечения бессонницы во время беременности, и часто достаточно избавиться от стресса в жизни, чтобы вернуться к нормальному режиму сна.

Средства от бессонницы во время беременности часто выбирают в зависимости от причины прерывания сна. Например, проблемы с изжогой и несварением желудка можно лечить, если есть медленнее, увеличивать потребление воды и выбирать продукты, которые легко перевариваются.

Если боль в ногах, головная боль или боль в спине являются основной причиной, безрецептурный ацетаминофен и теплые компрессы могут помочь облегчить боль в достаточной степени, чтобы вызвать сон.

Лучше искать первопричину нарушения сна и работать над этими проблемами, чтобы противодействовать тенденции к бессоннице во время беременности.

Беременность может влиять на режим сна женщины. Многие женщины, которые хорошо спят в другое время, испытывают нарушения сна во время беременности. По данным опроса, проведенного в 1998 году, 78 процентов женщин сообщили о большем количестве нарушений сна во время беременности, чем в другое время.Многие женщины испытывают усталость на разных сроках беременности, но особенно в первом и третьем триместре.

В одном исследовании исследователи набрали 198 женщин в возрасте от 6 до 20 недель беременности и попросили их пройти базовое обследование сна. Затем ученые попросили этих женщин повторно пройти обследование сна в третьем триместре беременности. Исследователи обнаружили, что по сравнению с исходной оценкой женщины спали примерно на полчаса меньше каждую ночь, чаще страдали синдромом беспокойных ног (СБН) и храпели на 5 процентов чаще в третьем триместре.Общее плохое качество сна стало более распространенным явлением по мере того, как женщины прогрессировали во время беременности.

Плохой сон ночью может вызвать сонливость и усталость днем. Более половины опрошенных женщин сообщают о дневном дремоте в будние дни, а 60 процентов респондентов сообщают о том, что они спят днем ​​в выходные.

Гормоны играют большую роль в нарушении утомляемости и сна во время беременности. Повышение уровня прогестерона может частично быть причиной сонливости в течение дня.Другие гормональные изменения могут вызывать апноэ во сне и многократные походы в туалет ночью, что приводит к значительной потере спокойного сна. Тошнота, синдром беспокойных ног (СБН), изжога и другие неудобства, связанные с беременностью, также могут мешать сну.

Беременность может вызывать психологический стресс, и будущая мать может всю ночь не спать, беспокоясь о родах, здоровье своего ребенка или задаваясь вопросом, как ребенок может изменить свои отношения со своим партнером. Особенно это касается женщин, ожидающих первого ребенка.

Нарушения сна вызывают утомляемость и дневную сонливость, но нарушения сна во время беременности могут отрицательно сказаться на родах. Одно исследование показывает, что женщины, которые спят 6 часов или меньше каждую ночь во время беременности, рожают дольше и в 4,5 раза чаще переносят кесарево сечение.

Женщины должны обсудить как количество сна, так и качество сна со своими акушерами в рамках базовой дородовой помощи. Врачи могут дать рекомендации по увеличению как качества, так и количества сна, чтобы беременность была более безопасной и приятной.

1. Откажитесь от кофеина. Кофеин не рекомендуется во время беременности, но если вам необходимо выпить чашку или две кофе или газировки во время беременности, прекратите употребление этих напитков по крайней мере за 4 часа до сна. Стимулятор, кофеин, может помешать беременной женщине заснуть и хорошо выспаться.
2. Примите ванну. Теплая ванна или теплый душ очень расслабляют.Смешайте теплую воду с ароматным маслом, например лавандовым, и теплая вода поможет беременной женщине легко заснуть. Лучшее время для принятия теплой ванны — прямо перед сном.
3. Пейте ромашковый чай. Считается, что ромашковый чай расслабляет ум и тело. Чашка ромашкового чая успокаивает и помогает лучше уснуть ночью.
4. Используйте подпорки. Опора для ног, шеи и рук — отличный способ избавиться от болей в ночное время.При увеличении веса во время беременности и невозможности спать на животе из-за того, что вы спите на животе, ломота и боли могут преобладать к середине ночи, вызывая дискомфортную ночь. Подушки для тела и дополнительные подушки за спиной могут помочь.
5. Часто меняйте подстилку. Через несколько дней простыни на кровати могут собирать шарики и грубую текстуру. Смена простыней каждый день может обеспечить более комфортный сон и более длительный ночной отдых.
6. Настройте распорядок. Один за другим один и тот же распорядок ночи психологически поможет беременной женщине больше спать.Эти процедуры позволяют телу «знать», когда наступает время сна, и внутренние часы естественным образом отключаются, когда наступает подходящее время.
7. Пропустить вечерний перекус. Прием пищи поздно ночью вызовет пищеварение и может привести к сновидениям. На более поздних сроках беременности изжога и несварение желудка также могут вызывать нарушение нормального ритма сна.
8. Пропустить вечерний напиток. По мере того, как ребенок становится больше, в мочевом пузыре будет меньше места для удержания мочи. Выпить последнюю чашку чая, воды или сока перед сном может означать пару ночных походов в туалет.
9. Выньте телевизор из спальни. Спальня предназначена только для сна и секса. Беременные мамы могут захотеть посмотреть телевизор, не вставая с постели, но это может уменьшить количество сна каждую ночь. Если беременная женщина засыпает с включенным телевизором, шум может мешать режиму сна.
10. Перестань метаться и вертеться. Если вы лежите в постели и не можете заснуть, оставаться в постели — неправильная идея. Вместо этого встаньте и почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку и попробуйте снова заснуть позже.
11. Добавьте упражнения. Физические упражнения, если они выполняются на регулярной основе в начале дня, улучшают способность засыпать и качество сна. Убедитесь, что все упражнения одобрены акушером.
12. Закройте шторы. Темная спальня — это уютная спальня. Ночью обязательно закрывайте шторы и спите в очень темной комнате. Это поможет беременным быстрее заснуть и дольше спать.

В сентябрьском выпуске журнала Psychosomatic Medicine за 2013 год представлены результаты исследования, в котором изучается, как качество сна женщины во время беременности влияет на роды и на ребенка, которого она вынашивает.Исследовательская группа под руководством Мишель Л. Окун, доктор философии, доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Университета Питтсбурга, обнаружила, что нарушения сна, особенно в первом триместре, часто приводят к проблемам во время родов, включая преждевременные роды. рождение и маловесные дети. Выводы исследовательской группы показывают, что сон так же важен для будущей матери, как и для ее ребенка.

Исследовательская группа Okun проанализировала ранее собранные данные о 168 беременных женщинах, которые участвовали в исследовании использования антидепрессантов и беременности, изучая результаты женщин, принимавших антидепрессанты во время беременности, и тех, кто этого не делал.Исследовательская группа обнаружила, что нарушения сна приводят к аналогичным результатам независимо от приема антидепрессантов.

Слишком мало или плохое качество сна приводит к резкому скачку уровня цитокинов в организме. Цитокин — это белок, необходимый для здоровой иммунной системы, но его слишком много заставляет иммунную систему сопротивляться, атакуя здоровые ткани и мышцы. Именно эта гиперактивность иммунной системы может привести к осложнениям во время беременности и родов.

Если бессонница мешает вам уснуть, попробуйте следующие шаги для лучшего сна во время беременности:

• Уют до подушки для беременных.Старые знакомые позы для сна могут не работать так хорошо, как меняется тело, но подушка для беременных может помочь поддержать спину и живот в процессе беременности.
• Убаюкивайте себя. Если примерно через 20 минут вы обнаружите, что все еще ворочаетесь, найдите что-нибудь скучное для чтения или загрузите бесплатный подкаст о релаксации и позвольте звукам успокаивающего голоса убаюкивать вас.
• Покинуть спальню. Не борись спать в своей постели. Утомляет себя спать в другой комнате и снова ползать в постели, когда наступает сонливость.Это поможет вашему разуму ассоциировать кровать только со сном.
• Держите свет приглушенным. Яркий свет заряжает энергией, поэтому держите свет приглушенным, пока вы занимаетесь скучными ночными делами, которые убаюкивают вас.
• Побалуйте себя дремотой. Эксперты по сну рекомендуют спать от семи до девяти часов каждую ночь, чтобы дать организму достаточно времени для умственного и физического восстановления, но иногда сон просто не бывает таким. В таком случае постарайтесь поспать около 90 минут днем.Все, что короче, прерывает цикл быстрого сна, уменьшая ценность дневного сна.
• Дремать рано. Запланируйте сон таким образом, чтобы вы просыпались до 16:00, оставив достаточно времени между сном и отходом ко сну. Если из-за графика работы дремать невозможно, выделите время, чтобы поспать в выходные.

Тело никогда не бывает более загруженным, чем во время беременности, поэтому важно ежедневно уделять достаточно времени для восстановления и омоложения.Крепкий сон и частый сон повысят ваш уровень энергии и улучшат настроение, особенно если вы знаете, что вашему ребенку так же хорошо, как и вам.

Источник: Michele L. Okun et al. «Нарушенный сон и воспалительные цитокины
у беременных женщин с депрессией и без нее: исследовательский анализ исходов беременности
». Психосоматическая медицина . 17 июля 2013 г. Web. 16 сентября 2013 г.

6 лучших подушек для беременных 2020 года

Это несправедливо.Когда вы беременны и истощены, вы так отчаянно нуждаетесь в том, чтобы заснуть (спасибо: шишка и мочевой пузырь). Одна вещь, которая помогает многим будущим мамам найти удобную новую позу для сна, — это подушка для беременных. Правильный может помочь вам зафиксировать несколько твердых Z между посещениями туалета.

Что такое подушка для беременных?

Подушки для беременных делятся на две категории: клиновые и полные. Подушки клиновидной формы уменьшают нагрузку на спину за счет того, что они скользят под живот и поддерживают растущую неровность, пока вы спите на боку.(Это рекомендуемое положение для сна для будущих мам, поскольку оно обеспечивает лучший приток крови к матке.) В этом положении клин снижает напряжение спины.

Вы также можете положить за собой клиновидную подушку, чтобы не перекатываться на спину, или использовать ее между коленями, чтобы облегчить боль в пояснице. Если у вас изжога, попробуйте подложить под голову подушку-клин, чтобы немного приподнять верхнюю часть тела и уменьшить симптомы.

Другой вариант — подушка для беременных в полный рост. Он проходит по всей длине вашего тела и бывает разной формы, которую вы можете обернуть вокруг себя.

Вам нужна подушка для беременных?

Большинство мам ценят дополнительную поддержку и сделают все, чтобы лучше выспаться! Вы, безусловно, можете использовать обычные подушки для поддержки живота, спины или между коленями. Но часто бывает проще купить подушку для беременных. Свободные подушки могут сдвинуться с места за ночь или накапливаться на вашем партнере.

Узнайте о плюсах и минусах самых популярных подушек, чтобы найти ту, которая, наконец, позволит вам больше спать.

Top-Rated Wraparound

С-образная подушка Snoogle, созданная дипломированной медсестрой и мамой, поддерживает и выравнивает ваши бедра, спину, шею и живот. В зависимости от того, в каком направлении вы размещаете C-образную форму, спину или туловище по всей длине можно покрыть подушкой, а подушку также можно заправить между коленями. Снимите фиктивную крышку и бросьте ее в стирку, чтобы она оставалась чистой.

Вы должны знать

Подушки с запахом занимают много места в кровати, и эта не исключение.Он пять футов в длину и почти 25 дюймов в ширину.

Дополнительные характеристики

Space Saver

Используйте эту прочную поролоновую подушку, чтобы облегчить давление в любом месте: на спине, животе или между коленями. Вы даже можете использовать ее для дополнительной поддержки поясницы, когда сидите в офисе, или позже в качестве подушки, чтобы подпереть руку, когда вы кормите грудью или держите ребенка на руках.Поскольку он маленький, с ним тоже можно путешествовать. Чехол из хлопка пима на молнии можно стирать в машине.

Вы должны знать

Подушки Wedge имеют разный угол наклона в зависимости от марки. То, что работает для одних будущих мам, может не работать для других.

Дополнительные характеристики

Long-lasting Luxury

Эта подушка в форме бумеранга стоит дорого, но ее можно использовать во время беременности для поддержки сна, а затем для поддержки вашего ребенка во время кормления.В отличие от более жестких вариантов, у этого есть наполнитель из микрогранул, который позволяет подушке формировать форму вокруг вашего тела, как мешок с фасолью. Чехол сделан из французского хлопка, а подушка сделана в Германии — и то и другое можно стирать в машине.

Вы должны знать

Так как эта подушка очень деформируется, она лучше подходит для прилегания, чем для основной поддержки спины или живота.

Дополнительные характеристики

Опора для спины и выпуклости

Новая форма на сцене с подушкой для беременных — это от Boppy.Он состоит из двух пышных подушек на танкетке, связанных лентой из эластичного джерси. Одна подушка поддерживает живот, а другая — спину, не позволяя вам перекатываться на живот или спину посреди ночи. И подушку, и чехол можно стирать в стиральной машине.

Вы должны знать

В отличие от обертываний или клиньев, с этим типом подушки можно спать только одним способом.

Дополнительные характеристики

Для тех, кто спит на животе

Если вы любите спать на животе, кровать для беременных Cozy Bump — это то, что вам нужно, если растущий живот мешает. Это похоже на надувной бассейн, плавучий, но покрытый мягким пушистым материалом и расположенный под прямым углом, чтобы уменьшить давление на бедра и спину. Отверстие для живота регулируется, поэтому оно подходит на разных этапах (вы можете надуть кольцо вокруг отверстия более или менее).

Вы должны знать

Если вы не привыкли спать на животе и поворачивать голову набок, это положение может показаться вам неудобным для шеи.

Дополнительные характеристики

Правильное гнездо

П-образная форма этой подушки обеспечивает амортизацию бампера по обе стороны от вас. Просто положите голову на нижнюю часть U-образной формы, и независимо от того, на какой стороне вы спите, у вас будет подушка, которую нужно сжать (больше не нужно брать подушку с собой, когда вы переворачиваете стороны).Внутренние изгибы на длинных «дужках» обеспечивают дополнительную поддержку нижней части спины и живота. Чехол, который можно стирать в машине, отстегивается.

Вы должны знать

Приготовьтесь стать бессовестным постельным боровом. Хотя эта подушка немного короче Snoogle, но ее «руки» шире.

Дополнительные характеристики

Выбор того, что подходит вам

По-прежнему не можете решить? Выбирайте подушку в зависимости от того, где вы чувствуете себя лучше всего.Проверьте политику возврата, а затем выполните тестовый запуск (хороший повод вздремнуть!). Если вам это не подходит, возможно, вам больше подойдет другая форма.