Сколько нужно прибавить в весе при беременности по неделям норма таблица: Набор веса при беременности – как не набрать лишний вес?

Содержание

Набор веса при беременности – как не набрать лишний вес?

Оглавление:

Во время беременности женщине важно питаться разнообразно, чтобы не лишать будущего малыша необходимых минералов и питательных веществ. Одинаково опасны как чрезмерный набор, так и потеря веса. Но факты свидетельствуют о том, что более половины европейских и американских женщин за время беременности набирают бóльшую массу тела, чем рекомендовано1. Так что сейчас самое время отказаться от того, что не приносит никакой пользы, а только лишние килограммы: сладкое, жирное, фастфуд. Избыточный вес может спровоцировать проблемы и в течение беременности, и при родах.

Каковы нормы оптимального веса?

Средняя прибавка в весе во время беременности составляет около 10–12,5 килограмма2. Но ребенок рождается весом 3–4 килограмма, откуда все остальное и когда уходит лишнее?

Кроме самого плода становятся больше матка и грудь, готовясь к кормлению. Увеличиваются мышцы и количество жира — организм запасается энергией.

Так распределяются килограммы, набранные женщиной во время беременности

3:

2,7–3,6 кг — мышцы и жир, они дают будущей маме дополнительный источник энергии,
0,45–1,4 кг — грудь в преддверии кормления,
0,9 кг — околоплодные воды,
1,4–1,8 кг — кровь и органические жидкости, благодаря которым ребенок получает необходимый кислород,
0,9 кг — матка (в 20 раз больше обычной массы),
0,7 кг — плацента, главный элемент, через него плод получает питательные вещества.
Прибавьте вес будущего малыша, и вы получите примерную массу, которую женщина набирает за девять месяцев.

Врачи утверждают, что все индивидуально и нет единых стандартов того, сколько килограмм набирать во время беременности. Но пускать дело на самотек, есть что попало и совершенно забыть про весы нельзя. Следите за весом — вы избежите многих проблем в течение беременности и при родах и легко вернетесь к прежнему весу. У вас останутся «стратегические запасы» для кормления ребенка.

Не переживайте, лишние килограммы уйдут так же быстро, как и появились. Но исключительно при условии что вы будете правильно питаться во время беременности и лактации.

Таблица веса при беременности

Рекомендованный набор веса во время беременности для женщин с нормальным индексом массы тела — 11,5–16 килограмм. Страдающим избыточным весом за беременность рекомендуется набирать чуть меньше — от 7 до 11,5 килограмма. Те, кто ждет двойню или тройню, наоборот, должны набрать больше. Например, при многоплодной беременности близнецами для женщины с нормальным весом рекомендованная прибавка в весе — от 16,8 до 24,5 килограмма3.

Набор веса по триместрам при беременности различен3. Меньше всего женщина набирает за первый триместр — от 1,6 до 2,3 кг. Из-за тошноты в первом триместре обычно пропадает аппетит, и может произойти небольшая потеря веса.

Во втором и третьем триместрах женщина набирает в среднем от 200 до 500 г за неделю.

Набор веса при беременности: таблица по неделям, вес в килограммах

Неделя Минимум Средний вес Максимум
14 1,1 1,5 1,9
15 1,6 2 2,4
16 1,9 2,3 2,8
17 2,2 2,8 3,4
18 2,5 2,8 3,4
19 3 3,7 4,5
20 3,5 4,2 5
21 3,9 4,7 5,6
22 4,2 5,2 6,2
23 4,6 5,7 6,9
24 4,9 6,1 7,4
25 5,3 6,6 8
26 5,6 7 8,5
27 6 7,5 9
28 6,3 7,9 9,5
29 6,7 8,3 9,9
30 7 8,7 10,4
31 7,3 9 10,8
32 7,5 9,4 11,3
33 7,8 9,7 11,7
34 8,1 10,1 12,1
35 8,4 10,5 12,6
36 8,6 10,8 13
37 9 11,2 13,5
38 9,3 11,6 14
39 9,4 11,7 14,1
40 9,5 11,8 14,2

Как правильно взвешиваться при беременности

Врачи не рекомендуют взвешиваться ежедневно, это не всегда информативно, колебания не всегда заметны, погрешность велика, и вообще это может привести к излишним переживаниям. Правильный вариант: контролируйте вес раз в неделю, по утрам, натощак. Важно использовать одни и те же весы, сейчас в приоритете «динамика». Взвешивайтесь только дома или в кабинете у своего гинеколога.

Почему происходит набор веса?

Причина лишнего веса — гормональная перестройка организма, отчего будущая мама постоянно испытывает чувство голода. Многие беременные женщины решают, что теперь надо питаться за двоих. Не надо. Просто ешьте в два раза лучше — разнообразнее, правильнее, но не больше. И поддерживайте организм с помощью витаминов Элевит, адаптированных под каждый из этапов: Элевит Планирование и I триместр*, Элевит Пронаталь**, который целесообразно принимать женщинам во втором и третьем триместрах, и Элевит Кормление* после родов.

Источники:

* Не является лекарственным средством. БАД. Имеются противопоказания. ** Предполагаемый период использования в рамках линейки витаминно-минеральных комплексов Элевит. Согласно инструкции, Элевит Пронаталь может применяться на этапе планирования беременности, в период беременности, после родов и в период грудного вскармливания.

  1. Доклад «Здоровое питание матери: лучшее начало жизни» ВОЗ, Европейское региональное бюро 2016.
  2. https://www.nhs.uk/common-health-questions/pregnancy/how-much-weight-will-i-put-on-during-my-pregnancy/
  3. Poston L. Gestational weight gain // https://www.uptodate.com/contents/gestational-weight-gain, дата обращения 07.10.2018.

Калькулятор веса при беременности по неделям

Вес будущей матери очень важен для развития плода. Желательно иметь нормальную массу тела до беременности. Недостаток веса является серьезным фактором риска, в результате которого ребенок может родиться слишком маленьким.

Избыток веса увеличивает долю вероятности появления на свет слишком большого младенца. В подобных ситуациях может помочь только вовремя сделанное акушерами кесарево сечение.

Вес в первом триместре

Кроме массы тела до зачатия, большую роль играет вес при беременности по неделям и его постоянный контроль. В первые пару месяцев он увеличивается медленно, малыш с мамой лишь приспосабливаются друг к другу. В этот период часты случаи токсикоза, дополнительно снижающего вес. За первый триместр беременности женщина набирает около 1,5 кг.

Вес во второй половине беременности

Интенсивный набор веса приходится на вторую половину срока. Большинство женщин за первые 4 месяца набирают лишь 40%, а оставшиеся 60% – за вторую половину. Однако случается и наоборот — у некоторых женщин вес при беременности по неделям быстрее набирается в первые месяцы, никакой патологии в этом нет.

Распределяется прибавка следующим образом:

Жир 28%
Вода 13%
Плод 27%
Кровь 10%
Матка 8%
Околоплодная жидкость 6%
Плацента 5%
Молочные железы 3%

Допустимая прибавка веса

Если брать допустимое значение прибавки веса у женщин, то оно составляет 350 г в неделю (50 г в день), максимум — 500 г в неделю.

Воспользовавшись калькулятором веса при беременности, можно узнать каким он должен быть на разных сроках. Чтобы превышать эту норму, желательно вести активную жизнь и следить за питанием. Хоть лишняя прибавка и нежелательна, однако изнурять себя голодовками ни в коем случае не следует. И в злоупотреблении мучными изделиями в попытках добрать до нормы тоже ничего хорошего нет. Есть нужно то, что принесет пользу не только Вам, но и ребенку.

Для получения точного расчета необходимо ввести в калькулятор веса при беременности следующие цифровые данные:

  • изначальный вес;
  • рост;
  • приблизительный срок беременности в неделях.

Чем обусловлена разница в весе у разных женщин на одном сроке?

Разница может быть обусловлена несколькими причинами. Одной из них является возраст; с увеличением лет растет и склонность к полноте. Больше прибавляют в весе женщины с дефицитом массы до беременности и перенесшие ранний токсикоз. Организм тем самым старается компенсировать потери.

Немаловажным фактором является особенность конституции, разница с показаниями калькулятора веса при беременности по неделям может быть из-за склонности к худобе или полноте. Зависит она и от размера ребенка: чем он крупнее, тем больше будет плацента. Иногда к интенсивному набору массы приводит резкое повышение аппетита у будущей мамы, с ним достаточно сложно бороться.

Как распределяется набранный вес?

В норме набранный вес во время беременности по неделям распределяется следующим образом:

  • на долю матки приходится 0,9 кг;
  • жировая ткань порядка 2,2 кг;
  • ребенок весит около 3,3 кг;
  • тканевая жидкость – 2,7 кг;
  • околоплодные воды примерно 1,2 кг;
  • молочные железы увеличиваются на 0,5 кг
  • циркулирующая кровь – на 1,2 кг.

Всего набирается около 12,1 кг. При многоплодной беременности к полученным цифрам необходимо прибавить минимум 2 — 4 кг.


Наши клиники в Санкт-Петербурге

Медицентр Юго-Запад
Пр.Маршала Жукова 28к2
Кировский район
  • Автово
  • Проспект Ветеранов
  • Ленинский проспект

Получить подробную информацию и записаться на прием Вы можете по телефону +7 (812) 640-55-25

Вес при беременности: нормы, расчёт веса

Во время беременности будущая мамочка так или иначе прибавляет в весе. Причина этому – рост плода, вес которого к концу беременности будет составлять около 3, 5 килограмм. Кроме того, у матери увеличивается объём крови и межклеточной жидкости, а также молочные железы – это тоже даёт дополнительный вес. Около килограмма к концу беременности весит матка, около 700 грамм – плацента и примерно 0.5 кг – околоплодные воды. Кроме того, сам организм накапливает некоторые жировые отложения, чтобы помочь будущей маме благополучно выносить малыша и подготовиться к родам.

Однако ввиду всего этого возникает вопрос – какие показатели набора веса нормальны, а когда стоит бить тревогу? Об этом – в нашей статье.

Сначала поговорим о нормах. В среднем, считается нормальным, если женщина набирает 10-12 кг за весь период беременности. При этом набор 40% этого веса происходит в первой половине беременности, а все остальные 60% — во второй её половине. Такой набор веса считается нормальным, если проходит без резких скачков – плавно и постепенно.

Набор веса во время беременности очень важно контролировать. Для этого нужно приобрести точные напольные весы и измерять свой вес ежедневно, желательно утром, натощак и в одной и той же одежде (либо без неё). Данные нужно записывать в дневник веса – это поможет понять, сколько прибавляет будущая мамочка каждую неделю.

Не стоит пугаться, если в первом триместре женщина не набрала веса вообще или даже похудела – часто причиной этому служит сильный токсикоз. В то же время вполне нормально, если до конца первого триместра она наберёт до 2 кг. Начиная со второго триместра набор веса будет происходить более интенсивно — по 250-300 грамм каждую неделю.

К концу второго триместра прибавка веса в норме может составить 6-8 кг. А в третьем триместре прибавка будет ещё больше – до 400-500 грамм еженедельно, правда, к концу срока набор веса может замедлиться.

Когда стоит беспокоиться?

Если вес беременной сильно отклоняется от нормы, стоит проконсультироваться с врачом. Так, причинами излишнего набора веса могут быть:

  • неправильное питание;
  • низкая физическая активность;
  • проблемы с почками и отёки;
  • многоводие.

В то же время, если вес отстаёт от нормы, это может означать замедленное развитие плода, либо же через чур жёсткую диету матери. В любом случае, если возникают беспокойства, лучше обратиться к квалифицированному специалисту, который поможет определить причину и исправить положение. Таких специалистов вы найдёте в нашем медицинском центре.

Калькулятор набора веса при беременности

Рост и начальный вес требуются для вычисления индекса массы тела (ИМТ). ИМТ вычисляется по следующей формуле: исходный вес поделить на квадрат роста. Согласно полученному результату, если ИМТ меньше 19,8, то масса тела считается сниженной. Если ИМТ в пределах от 19,8 до 26 — масса тела нормальная. Если ИМТ больше 26 — масса тела избыточная.

Набор веса во время беременности

Набор веса во время беременности – процесс неизбежный. Прямое влияние на этот показатель оказывает не только активно растущий плод, объем околоплодных вод, плацента и матка, но и образ жизни будущей мамы. Некоторым женщинам кажется, что беременность – это такой «пропуск» в мир под названием «можно есть за двоих», ведь после родов все равно придется избавляться от лишних килограммов.

Специалисты спешат предостеречь женщин в положении: избыточный вес сам по себе опасен для организма, а во время беременности – вдвойне. Возрастает риск осложнений и патологий, усиливается нагрузка на позвоночник и все внутренние органы, развивается варикозное расширение вен и прогрессируют серьезные заболевания эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Лишний вес матери способен усложнить процесс родов (как естественный, так и путем кесарева сечения), а также процесс послеродовой реабилитации.

На здоровье плода вес мамы тоже сказывается: как правило у тучных мам малыши страдают кислородным голоданием (гипоксией) и недостатком питательных веществ. Они также склонны к лишнему весу и подвержены развитию серьезных заболеваний (например, таких как тяжелый порок сердца или судорожный синдром). Эти малыши рискуют родиться раньше времени или же, напротив, оказаться переношенными.

Чтобы избежать избыточного веса, будущей маме необходимо придерживаться правильного питания, соблюдать регулярный питьевой режим, не забывать про активность (пешие прогулки на свежем воздухе, йога для беременных, плавание) и вовремя проходить обследование (в том числе сдавать анализы на гормоны). Также для контроля процесса набора веса в период вынашивания ребенка рекомендуется использовать калькулятор веса при беременности – это просто и удобно!

таблица. Нормы набора веса при беременности двойней

Беременность – это один из самых счастливых периодов в жизни каждой женщины. Ведь как приятно ощущать, как внутри зарождается новая жизнь, радоваться толканиям малыша, определяя его пяточки и макушку.

Все же один пунктик пугает будущих мам. Это неизбежная прибавка в весе. Но это ни в коем случае не должно быть препятствием к беременности. Чтобы было легче расстаться с лишними килограммами после родов, стоит знать нормы набора веса при беременности по неделям.

Питаемся правильно

Узнав о своей беременности, все ищут пути правильного развития плода. Кто-то начинает перелистывать гору литературы, а кто-то пускается во все тяжкие по отношению к еде. Не стоит есть за двоих! Это и ребенку пользы не приносит, и становится причиной появления лишних килограммов.

Некоторые же, решив, что талия должна быть всегда, садятся на диету даже в интересном положении. В результате голоданий и ограничения употребления калорийных продуктов будущей мамой наносится вред ребенку. Не стоит отчаиваться из-за веса, лучше установить ту грань, которая поможет держать его в нужных пропорциях.

Для этого нужно знать следующее:

  • для правильного развития ребенка нужно регулярно и полноценно питаться;
  • следует поменять прежний образ жизни на более щадящий;
  • важно не забывать про визиты к врачу, норма набора веса при беременности по неделям требует постоянного контроля со стороны акушера-гинеколога.

Для чего нужен контроль?

Когда будущей маме известна норма набора веса во время беременности по неделям, она с легкостью может не только контролировать развитие плода и свое здоровье, но и вовремя выявить ряд патологий. Если беременная не поправляется или, наоборот, это происходит стремительно, значит, необходимо сдать дополнительные анализы и пройти обследования. Это нужно делать обязательно по ряду следующих причин:

  • большая прибавка может указывать на сахарный диабет;
  • это бывает из-за отеков и, соответственно, неправильной работы внутренних органов;
  • недостаточные нормы набора веса при беременности по неделям могут обозначить проблему развития плода или проблемы с околоплодными водами.

Стоит повториться, что точный диагноз могут поставить только медики, которые ведут беременность, будущая роженица должна только помочь им самостоятельным контролем. Кстати, чтобы не поправиться стремительно, врачи разрешают в первые месяцы прибавлять к своей ежедневной пище 100 килокалорий, а начиная со второго триместра поднять планку до 300.

Прибавляем вес

Рассчитать, сколько составляет норма набора веса при беременности по неделям, может любая женщина. Стоит оговориться сразу: если питаться правильно, то нормой для каждой будет прибавление 12-13 килограммов. Сделать все можно легко и просто. Главное, не заглядывать каждую минуту в холодильник и иметь под рукой весы.

Основным показателем при расчете веса, который женщина может набрать за девять месяцев, является тот, который был у нее до беременности. Так, при первом посещении доктора регистрируется ее обычный вес, а позже производится расчет такого понятия, как индекс массы тела (ИМТ). Стоит вспомнить курс школьной математики. Чтобы узнать ИМТ, необходимо вес разделить на рост в квадрате и умножить результат на тысячу. Например, если женщина весит 62 килограмма, а ее рост при этом 167 сантиметров, то ее ИМТ составит 22,23. А теперь стоит встать на весы и ростомер и рассчитать свои показатели.

Согласно им можно разрешить животику подрасти на такие цифры:

  • если ИМТ равно 20-27, прибавить в весе разрешается от 10 до 13 килограммов.
  • если ИМТ больше 27, то более 10 килограммов набирать не стоит.

Если будущей маме получится добиться таких результатов, которые устанавливают нормы набора веса при беременности по неделям, то и чувствовать она себя будет лучше и легче. Да и кесарево сечение, возможно, не понадобится.

Но правил без исключений не бывает. Женщины, у которых беременность уже не первая, могут поправиться от 14 до 20 килограммов. А бывает и такое, что сильно поправившаяся женщина рожает ребенка с маленьким весом. Поэтому определить эти тонкости может только гинеколог.

Почему увеличивается вес

Конечно же, набранные килограммы во время беременности не лишние, они равномерно распределяются по всему организму. Это плацента, матка, грудь, околоплодные воды. Как раз последним врачи придают огромное значение. Если на обследовании выявлено, что они превышают норму или поменяли цвет, то это может служить поводом для беспокойства.

Таблица веса беременной женщины

Как правильно рассчитать нормы набора веса при беременности по неделям? Таблица, разработанная акушерами-гинекологами, — верная помощница в этом. Обязательное условие: ее нужно не закидывать в дальний угол, а вести еженедельно. Благодаря ей можно увидеть, как изменился вес.

Если этого не произошло в первом и втором триместре (а нужно набирать 500 граммов в неделю), то стоит проявить осторожность и обратиться к врачу. А если в третьем триместре показатели таблицы каждую неделю заходят за один килограмм, то это является поводом для беспокойства.

Итак, какие же нормы набора веса при беременности? Таблица сообщает, что будущая мама может поправиться на определенное количество килограммов в зависимости от индекса массы тела на начало беременности.

Нормы набора веса при беременности
ИМТНорма набора веса
Ниже 19,815 кг
От 19,8 до 26,014 кг
Более 269 кг

Рекомендуется составить свою таблицу вместе с врачом и оценить, насколько правильно протекает период вынашивания малыша.

Также при составлении подробной таблицы можно выявить следующую закономерность. В конце срока беременности большинство теряет около двух килограммов. Пугаться совершенно не нужно, просто пришло время отправляться в роддом.

Ждем двойню

Двойня — это не только двойная радость в семье, но и двойная нагрузка на организм будущей мамы. В животе должно найтись место для двух малышей, поэтому органы женщины заметно теснятся, уступая им место. Желудок становится меньше, чувство сытости наступает быстрее обычного. А через небольшое время есть хочется опять. Поэтому питаться нужно как можно чаще небольшими порциями. Только так можно накормить растущие организмы. Чтобы женщина при этом не набрала слишком большой вес, врачами для беременных двойней разработаны специальные диеты. При этом они советуют вводить в рацион высококалорийные и одновременно полезные продукты питания.

Стоит помнить, что нормы набора веса при беременности двойней по неделям также указывают на правильное развитие и рождение здоровых малышей. Даже не зная точных медицинских показателей или результатов УЗИ, можно догадываться о количестве будущих детей. По тому, как растет «домишко» у мамы, можно определить, сколько в нем поселилось жильцов. Если при одноплодной беременности живот становится заметным примерно на пятом месяце, то при двойне это происходит намного раньше. Но это не всегда точный показатель, скорее всего, просто народные наблюдения.

Медицинские показатели веса при двойне

Выносить двойню очень тяжело физически. Здесь всего прибавляется в два раза больше: и токсикоза, и нагрузок на организм, и, конечно же, килограммов. Обычно дети в двойне не рождаются с таким же весом, как один выношенный ребенок. Самые большие двойняшки чаще всего весят 2,5 килограмма. За все время женщина должна набрать приблизительно 15-22 килограмма.

Как это должно происходить правильно? Если в первой четверти беременности будущая мама должна поправиться на полтора-два килограмма, то во второй — набирать до семисот граммов еженедельно. И точно так же будущая мама обязана не забывать контролировать вес как самостоятельно, так и под акушерским присмотром.

Большой вес? Ни за что!

Уже было сказано много слов про нормы набора веса во время беременности по неделям и о том, чем чреват перебор в килограммах. Не стоит затрагивать в этой статье болезни почек, наследственность или какие-то серьезные заболевания, о которых может судить только доктор. Хотелось бы дополнить неприглядную картину переедания следующими неблагоприятными моментами:

  • происходит дополнительная нагрузка на сердечную систему;
  • появляются отеки, варикозная болезнь и тяжесть в ногах;
  • ощущение постоянных болей в спине;
  • поздний токсикоз, а отсюда угроза развитию плода;
  • возникает риск появления малыша раньше положенного срока.

Нужно взять в привычку контроль над таким обязательным фактором, как нормы набора веса при беременности по неделям!

Нельзя переживать!

Многие из женщин крайне болезненно переживают набор килограммов. Делать этого нельзя ни в коем случае. Во-первых, беременность – это временное явление, поэтому как большой живот, так и другие увеличившиеся части тела останутся в прошлом (и будут вспоминаться с умилением). Во-вторых, через полгода-год можно вернуться к прежним формам. Это будет напрямую зависеть от активности женщины и желания похудеть. Но не стоит забывать, сколько норма набора веса при беременности по неделям составляет.

А сейчас нужно больше гулять, питаться правильной пищей и забыть о диетах. И никаких нервных потрясений! Ребенок все делает вместе с мамой: и кушает, и переживает. Нужно помнить, что будущее материнство украшает женщину, заставляет относиться к ней с особой любовью и уважением.

Прибавка роста и веса для детей первого года жизни. Таблицы

Дорогие родители, малыш растет, и Вас беспокоит, достаточно ли он прибавляет в весе и росте. Для контроля существуют центильные таблицы для оценки физического развития детей, массо-ростовые показатели. При этом Вы должны помнить, что каждый малыш индивидуален, он не может расти по учебнику. Данные рекомендации по весу и росту даны для среднего числа детей, и отклонения на 10 % — это норма. Кроме того, центильный коридор от 25% до 75% — это средние физические показатели. Поэтому и говорят: Физическое развитие — мезосоматическое, макросоматическое, микросоматическое.

Важно, чтобы показатели веса и роста были в одном центильном коридоре, но не более двух смежных. Тогда мы можем говорить о гармоничном развитии. Если разрыв более двух центильных коридоров — развитие дисгармоничное. Тогда мы можем думать либо о несбалансированном питании либо о патологии, связанном с ожирением (паратрофией), либо белково-энергетической недостаточностью (гипотрофией).Кроме того, нельзя забывать и о конституциональных особенностях ребенка, о генетической предрасположенности. Поэтому ни в коем случае нельзя сравнивать своего ребенка с соседским. Чтобы говорить о здоровье ребенка, мы оцениваем его состояние по очень многим критериям. Это и нервно-психическое развитие, данные лабораторного обследования, анамнез, наследственность. Сколько раз в моей практике встречались дети, которые набирали в весе 400-450 г. ежемесячно, к году едва набирали 7,8-8 кг. Но при этом дети уже в 10 месяцев начинали ходить, произносить слоги, выполняли сложные инструкции.

Мы поговорим о прибавке веса и роста для доношенных детей. У недоношенных детей показатели прибавки веса и роста отличаются по степени недоношенности. Кроме того, дети могут рождаться с внутриутробной гипотрофией.

Таблицы для девочек и мальчиков различны по цифровым показателям, но на 1 году жизни эти различия совсем минимальные.

Центильные таблицы для оценки физического развития девочек от 0 до 12 мес.

Длина тела (рост), см.

Центили в %

Возраст в мес.

Масса тела, кг.

Центили в %

3

10

25

50

75

90

97

3

10

25

50

75

90

97

45,8

47,5

49,8

50,7

52,0

53,1

53,9

0

2,6

2,8

3,0

3,3

3,7

3,9

4,1

48,5

50,3

52,1

53,5

55,0

56,1

57,3

1

3,3

3,6

3,8

4,2

4,5

4,7

5,1

51,2

53.3

55,2

56,8

58,0

59,3

60,6

2

3,8

4,2

4,5

4,8

5,2

5,5

5,9

54,0

56,2

57,6

59,3

67,7

61,8

63,6

3

4,4

4,8

5,2

5,5

5,9

6,3

6,7

56,7

58,4

60,0

61,2

62,8

64,0

65,7

4

5,0

5,4

5,8

6,2

6,6

7,0

7,5

59,1

60,8

62,0

63,8

65,1

66,0

68,0

5

5,5

5,9

6,3

6,7

7,2

7,7

8,1

60,8

62,5

64,1

65,5

67,1

68,8

70,0

6

5,9

6,3

6,8

7,3

7,8

8,3

8,7

62,7

64,1

65,9

67,5

69,2

70,4

71,9

7

6,4

6,8

7,3

7,7

8,4

8,9

9,3

64,5

66,0

67,5

69,0

70,5

72,5

73,7

8

6,7

7,2

7,6

8,2

8,8

9,3

9,7

66,0

67,5

69,1

70,2

72,0

74,1

75,5

9

7,1

7,5

8,0

8,6

9,2

9,7

10,1

67,5

69,0

70,3

71,9

73,2

75,3

76,8

10

7,4

7,9

8,4

9,0

9,6

10,1

10,5

68,9

70,1

71,5

73,0

74,7

76,5

78,1

11

7,7

8,3

8,7

9,3

9,9

10,5

10,9

70,1

71,4

72,8

74,1

75,8

78,0

79,6

12

8,0

8,5

9,0

9,6

10,2

10,8

11,3

При этом до трёхмесячного возраста жизни ребенок прибавляет в сутки 20-30 грамм ежедневно, соответсвенно в неделю от 140 до 200.Если говорить о средней прибавке веса по месяцам, то она составляет всего 600 г. в месяц, та как у ребенка после рождения отмечается физиологическая убыль веса (с мочой, калом, переход от внутриутробного вскармливания на грудное в период адаптации), приблизительно 10% веса, что составляет 200-300 грамм.

Чаще к 3-4 дню ребенок восстанавливает свой первоначальный вес, а далее идет прибавка. Но у меня был случай в практике, когда ребенок стал набирать в весе с 20 дня жизни, при этом девочка была активной, рефлексы живые, аппетит хороший, ночной интервал выдерживала, стул 4-5 раз в сутки, мочеиспускание достаточное, развивалась по возрасту. Поэтому не стоит волноваться. Наш индикатор — самочувствие ребенка. Если малыш активный, ест с аппетитом, сон спокойный, кожа чистая, физиологические отправления не нарушены, будьте спокойны, ваш малыш здоров и не голоден. Вы видите по таблице размах веса к году составляет от 8 до 13 кг. Это норма. Повода бежать к эндокринологу, генетику, обследовать ребенка нет.

Или противоположная ситуация: ребенок в первые месяцы жизни набирает по 1-1,5 кг., находясь на грудном вскармливании. Если у малыша нет колик, он не срыгивает, нет гастроинтестинальных проявлений, он активный, кожа чистая, физиологические отправления не нарушены — это тоже норма. Вспомните, как часто бывает, недоношенные дети быстро набирают в весе и к году догоняют своих сверстников. А крупные малыши медленнее набирают вес. За всю мою тридцатилетнюю практику только двое детей к году весили 14-15 кг., правда и родители у них были крупными, высокими. К трём годам они весили практически столько же, прибавляли только в росте, остальные сверстники их догнали.

Месяц

Прибавка веса в граммах

1

600,0

2

800,0

3

800,0

4

750,0

5

700,0

6

650,0

7

600,0

8

550,0

9

500,0

10

450,0

11

400,0

12

350,0

Считается, что к 4-4,5 месяцам ребенок должен удвоить вес, а к концу года утроить.

Бывает, что прибавка роста и веса идёт скачками, отмечается сезонность, неравномерность, иногда асимметрия роста. Педиатров беспокоит окружность головы и груди, к 2-3 месяцам они должны сравняться. Далее грудь растет быстрее. Это важно, чтобы не пропустить патологию.

Чем младше ребенок, тем интенсивнее его рост. В первые 3 месяца жизни длина тела увеличивается на 3 см. ежемесячно, во втором квартале по 2,5-2 см. ежемесячно. В третьем — по 1,5-2 см., в четвертом по 1 см. ежемесячно. Итого общая прибавка роста на первом году жизни составляет около 25 см.

Центильные таблицы для оценки физического развития мальчиков от 0 до 12 мес.

Длина тела (рост), см.

Центили в %

Возраст в мес

Масса тела , кг

Центили в %

3

10

25

50

75

90

97

3

10

25

50

75

90

97

46,5

48,0

49,8

51,3

52,3

53,5

55,0

0

2,7

2,9

3,1

3,4

3,7

3,9

4,4

49,5

51,2

52,7

54,5

55,6

56,5

57,3

1

3,3

3,6

4,0

4,3

4,7

5,1

5,4

53,6

53,8

55,3

57,3

58,2

59,4

60,9

2

3,9

4,2

4,6

5,1

5,6

6,0

6,4

55,3

56,5

58,1

60,0

60,9

62,0

63,8

3

4,5

4,9

5,3

5,8

6,4

7,0

7,3

57,5

58,7

60,6

62,0

63,1

64,5

66,3

4

5,1

5,5

6,0

6,5

7,2

7,6

8,1

59,9

61,1

62,3

64,3

65,6

67,0

68,9

5

5,6

6,1

6,5

7,1

7,8

8,3

8,8

61,7

63,0

64,8

66,1

67,7

69,0

71,2

6

6,1

6,6

7,1

7,6

8,4

9,0

9,4

63,8

65,1

66,3

68,0

69,8

71,1

73,5

7

6,6

7,1

7,6

8,2

8,9

9,5

9,9

65,5

66,8

68,1

70,0

71,3

73,1

75,3

8

7,1

7,5

8,0

8,6

9,4

10,0

10,5

67,3

68,2

69,8

71,3

73,2

75,1

75,5

9

7,5

7,9

8,4

9,1

9,8

10,5

11,0

68,8

69,1

71,2

73,0

75,1

76,9

78,8

10

7,9

8,3

8,8

9,5

10,3

10,9

11,4

70,1

71,3

72,6

74,3

76,2

78,0

80,3

11

8,2

8,6

9,1

9,8

10,6

11,2

11,8

71,2

72,3

74,0

75,5

77,3

79,7

81,7

12

8,5

8,9

9,4

10,0

10,9

11,6

12,1

На втором году жизни ребенок должен прибавить в весе 2—2,5 кг, вырасти на 8-10 см.

Спасибо за внимание.

Нормы набора веса при беременности по неделям

Набор веса во время беременности происходит не равномерно и зависит от множества факторов – и это не только количество съеденных булочек и пирожных.

Источник: Shutterstock

Хотя у каждой будущей мамы набор веса происходит индивидуально, все же существуют некие усредненные нормы. Как правило, на определенном этапе беременности ваш вес будут сравнивать с некой вилкой нормы. Но важно понимать, что набор веса зависит от вашего добеременного веса – худенькие барышни набирают больше, от вашего метаболизма, индивидуального развития малыша в животе и от множества других факторов.

Источник: Shutterstock

При расчете нормы набора веса врачи ориентируются на индекс массы тела ИМТ, который вычисляется по формуле:

ИМТ = m / h2, где m — масса тела в кг., h рост

ИМТ до беременности Нормы набора веса (кг)
меньше 18,5 13-18
от 18,5 до 24,9 11-16
от 25 до 29,9 7-11
более 30 5-9

В основном набор веса беременной происходит за счет роста плода, который так же развивается по определенным правилам. Разумеется, если плод не один, общий вес мамы будет увеличиваться быстрее, а вес каждого малыша медленнее, чем если бы он развивался сольно.

Burda Media

Увеличение веса во время беременности по неделям. Таблица

Неделя беременности ИМТ менее 18,5 ИМТ от 18,5 до 24,9 ИМТ более 30
4 0-0,9 кг 0-0,7 кг 0-0,5 кг
6 0-1,4 кг 0-1 кг 0-0,6 кг
8 0-1,6 кг 0-1,2 кг 0-0,7 кг
10 0-1,8 кг 0-1,3 кг 0-0,8 кг
12 0-2 кг 0-1,5 кг 0-1 кг
14 0,5-2,7 кг 0,5-2 кг 0,5-1,2 кг
16 до 3,6 кг до 3 кг до 1,4 кг
18 до 4,6 кг до 4 кг до 2,3 кг
20 до 6 кг до 5,9 кг до 2,9 кг
22 до 7,2 кг до 7 кг до 3,4 кг
24 до 8,6 кг до 8,5 кг до 3,9 кг
26 до 10 кг до 10 кг до 5 кг
28 до 13 кг до 11 кг до 5,4 кг
30 до 14 кг до 12 кг до 5,9 кг
32 до 15 кг до 13 кг до 6,4 кг
34 до 16 кг до 14 кг до 7,3 кг
36 до 17 кг до 15 кг до 7,9 кг
38 до 18 кг до 16 кг до 8,6 кг
40 до 18 кг до 16 кг до 9,1 кг

Набор веса происходит индивидуально у каждой будущей мамы, но есть определенные закономерности – как правило, после 14 недели происходит заметный скачок в наборе веса, а после 28-й темп слегка снижается. Ближе к концу беременности, за 3-4 недели до родов, набор веса замедляется, а за неделю до родов может даже уменьшиться, вплоть до 1 кг. и это нормально.

Fotolia

Увеличение веса плода по неделям

Срок беременности Длина (см) Масса(г)
8 недель 1,6 1
9 недель 2,3 2
10 недель 3,1 4
11 недель 4,1 7
12 недель 5,4 14
13 недель 7,4 23
14 недель 8,7 43
15 недель 10,1 70
16 недель 11,6 100
17 недель 13 140
18 недель 14,2 190
19 недель 15,3 240
20 недель 25 300
21 неделя 26,7 360
22 неделя 27,8 430
23 неделя 28,9 501
24 неделя 30 600
25 неделя 34,6 660
26 неделя 35,6 760
27 неделя 36,6 875
28 неделя 37,6 1005
29 неделя 38,6 1153
30 неделя 39,9 1319
31 неделя 41,1 1502
32 неделя 42,4 1702
33 неделя 43,7 1918
34 неделя 45 2146
35 неделя 46,2 2383
36 неделя 47,4 2622
37 неделя 48,6 2859
38 неделя 49,8 3083
39 неделя 50,7 3300
40 неделя 51,2 3500

Увеличение веса во время беременности происходит не только за счет роста массы ребенка. Так же увеличивается объем крови и межклеточной жидкости, вес добавляют околоплодные воды, плацента, матка. А так же – жировая прослойка у мамы, межтканевая жидкость и молочные железы.

shutterstock

Распределение массы  Вес (г.), на момент родов
Ребенок 3500-4000
Плацента 500-650
Матка 1000
Околоплодные воды 800-900
Объем крови 1300
Межклеточная тканевая жидкость 2000-2500
Железистая ткань груди 500
Жировые отложения 2400 — 3000
Итого 13-15 кг

Контролировать набор веса во время беременности, конечно, дело хорошее. Но тут главное не впадать в крайности и понимать, что сам по себе вес является условно-ориентировочной единицей, критерием для оценки ситуации. Современный грамотный врач оценивает развитие беременности в совокупности – общее состояние женщины, показатели крови, наличие отеков, белка в моче, а так же возраст женщины и общую динамику.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Увеличение веса при беременности: все правильно

Набор правильного веса важен для развития и здоровья плода. Набор слишком большого или недостаточного веса связан с повышенным риском как для матери, так и для ребенка, и, к сожалению, большинство будущих мам попадают в одну из этих категорий. Согласно недавнему исследованию Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 47% женщин набирают больше рекомендованного веса, а 21% не набирают достаточно.Это означает, что только треть женщин понимает это правильно! Хотя такие факторы, как генетика, безусловно, играют роль, не менее важны и факторы, над которыми вы в большей степени контролируете, в том числе упражнения и правильное питание. Читайте дальше, чтобы узнать больше о конкретных рекомендациях и некоторых советах, которые помогут вам оставаться в их рамках.

Рекомендации по увеличению здорового веса

Официальные рекомендации по увеличению веса во время беременности предоставлены Институтом медицины. Самые последние руководящие принципы (от 2009 г.) кратко изложены в таблице ниже.

Поскольку на настоящего ребенка приходится только около 6-8 фунтов веса, вам может быть интересно, куда идет весь дополнительный вес. Лишние килограммы распределяются по всему телу между тканями груди, растущей маткой, плацентой, повышенным кровоснабжением и накоплением дополнительных материнских жировых отложений.

Обратите внимание, что прибавка в весе во время беременности не будет равномерно распределена. Хотя все женщины разные, ниже приведены общие рекомендации по количеству необходимых дополнительных калорий и ожидаемой прибавке в весе в каждом триместре.

Первый триместр:
  • Что нужно: Никаких дополнительных калорий! Верно. Повышенные потребности в калориях на самом деле начинаются не раньше второго триместра.
  • Чего можно ожидать: Даже при отсутствии повышенной потребности в калориях наблюдается некоторое увеличение веса из-за увеличения объема крови и жидкости, а также изменения аппетита из-за тошноты. Норма составляет около 3–5 фунтов, но некоторые женщины не набирают или даже могут похудеть, если утреннее недомогание является сильным.Это нормально, и это можно сбалансировать во втором триместре.
Второй триместр:
  • Что вам нужно: Дополнительные 300 калорий в день — больше, если вы занимаетесь спортом.
  • Чего вы можете ожидать: Большая часть вашего веса прибавляется в этом триместре
Третий триместр:
  • Что вам нужно: Дополнительные 450 калорий в день — больше, если вы занимаетесь спортом.
  • Чего можно ожидать: Женщины продолжают набирать вес, но часто к 36-й неделе может выйти на плато, так как желудок сдавливается большой маткой.

Обратите внимание, что увеличение количества необходимых калорий далеко от старой поговорки « есть на двоих». Это соответствует примерно 1-2 дополнительным перекусам в день, а также добавлению 1-2 унций белка во время еды. Теперь, даже если вы не должны есть за двоих, стремление получить «питание для двоих» — фантастическая цель! Другими словами, постарайтесь повысить питательную ценность всего, что вы едите. Вот несколько советов:

  • Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами: Продукты с высоким содержанием питательных веществ — это продукты, содержащие наибольшее количество витаминов и питательных веществ на калорию.Примеры включают органические яйца, авокадо, темную зелень, сладкий картофель, чернику, греческий йогурт, дикий лосось, орехи и киноа.
  • Ешьте больше белков и продуктов с высоким содержанием клетчатки: Белки и клетчатка создают более длительное чувство сытости, помогая избежать переедания. Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые, помогают облегчить запор, который часто встречается во время беременности из-за повышенного прогестерона, ослабляющего стенки кишечника.
  • Ешьте небольшими порциями, регулярно разделяя их в течение дня: Поскольку уровень сахара в крови ниже во время беременности (поскольку большая часть его поступает к растущему ребенку!), Лучше всего есть небольшими порциями, регулярно распределяя их в течение дня, чтобы избежать больших колебаний. в уровне сахара в крови.Это также помогает уменьшить расстройство желудка!
  • Пейте много воды: Беременным женщинам необходимо не менее 3 литров воды в день для адекватной гидратации (больше, если они занимаются спортом). Гидратация способствует пищеварению и выведению, питает упражнения и ускоряет обмен веществ. Кроме того, обезвоживание может вызвать чувство голода и привести к перееданию. Хотя сок увлажняет, он также добавляет ненужные калории и сахар (натуральный сахар по-прежнему сахар!), Поэтому держите под рукой бутылку с водой и пейте ее глотком в течение дня.
  • Слушайте свое тело: Во время беременности ваше тело, скорее всего, «скажет» вам, что вам нужно. Прислушайтесь к этим «пристрастиям» и подумайте о качествах или питательных веществах, присущих этой пище. Например, хочется апельсинового сока? Может быть, ваше тело хочет немного витамина С, и вы можете выбрать вместо него апельсин, который содержит больше клетчатки и меньше сахара, чем полный стакан OJ! В анекдоте о том, что беременные хотят гамбургеры, есть правда: вашему телу нужно железо! Так что, возможно, вам однажды понравится этот гамбургер (возможно, с булочкой из цельнозерновой муки и полезными приправами!), А в другие дни вы выберете другие, более здоровые источники красного мяса.
  • Упражнение: Наряду с множеством других преимуществ, продолжая оставаться активным, можно контролировать избыточный вес и наращивать мышечную массу, чтобы справляться с трудностями и материнством. Включите кардио и силовые тренировки! Только не тренируйтесь на пустой желудок, так как уровень сахара в крови уже низкий, а упражнения еще больше снижают уровень сахара в крови.
  • Высыпайтесь: Сейчас как никогда настало время уделять первостепенное внимание сну: получение достаточного количества сна позволяет вашему телу извлекать пользу из питательных веществ и упражнений.
  • Ограничьте потребление сахара, полуфабрикатов и других пустых калорий: Сладкие закуски и напитки увеличивают количество калорий и не содержат питательных веществ, которые необходимы вам и вашему растущему ребенку. Кроме того, многие обработанные и упакованные продукты вызывают привыкание из-за сочетания высокого содержания жира и соленого, пикантного или сладкого вкуса, что также может привести к перееданию. Не забывайте прислушиваться к своему желанию и, по большей части, старайтесь найти здоровый обмен, который может помочь удовлетворить это желание.

Считайте свою беременность оптимальным временем для того, чтобы начать наилучшим образом кормить растущего ребенка (и свое собственное тело). Делайте все возможное, чтобы повысить питательную ценность всего, что вы едите, но будьте добры к себе и не переживайте, если утреннее недомогание в первом триместре заставляет мысль о листовых зеленых овощах казаться отталкивающей. Ешьте то, что вам нравится, и просто сосредоточьтесь на том, чтобы получать немного калорий. Вы можете компенсировать это за счет своей беременности.

Здоровье при беременности: набираете ли вы достаточно веса?

Набор веса во время беременности — это норма, однако вы набираете достаточно или слишком много? Г-жа Келли Конг, диетолог из отдела питания и диетологии женской и детской больницы KK, делится.

Продолжение с предыдущей страницы.

Как определить, достаточно ли вы едите во время беременности

Наблюдение за прибавкой в ​​весе — это быстрый и простой способ определить, придерживаетесь ли вы сбалансированной и полноценной диеты во время беременности.

По словам г-жи Келли Конг, диетолога из Отделение питания и диетологии Женской и детской больницы КК (KKH), член SingHealth group, несбалансированная диета во время беременности может предрасположить вашего ребенка к хроническим заболеваниям в более позднем возрасте, поэтому стремитесь набрать необходимое количество веса.

Чтобы определить, сколько вы должны набрать во время беременности:

  1. Рассчитайте свой индекс массы тела до беременности (ИМТ до беременности) Индекс массы тела = Вес (кг) до беременности / Рост (м) x Рост (м)
  2. Обратитесь к таблице ниже и стремитесь к еженедельной и общей прибавке в весе, соответствующей вашему ИМТ до беременности
Стадии беременности Допустимая прибавка в весе на основе ИМТ до беременности
ниже 18.5 от 18,5 до 24,9 от 25 до 29,9 30 и более
1-й триместр (1-12 неделя)
(1-12 неделя, общая прибавка в весе в кг за этот период)
0,5 — 2,0 0,5 — 2,0 0,5 — 2,0 0,5 — 2,0
2-й и 3-й триместры (неделя 13-40)
(кг в неделю)
0,44 — 0,58 0,39 — 0,50 0,23 — 0,33 0.16 — 0,25
Рекомендуемая общая прибавка в весе (кг) для всей беременности 12,7 -18,1 11,3 — 15,9 6,8 — 11,3 5,0 — 9,1

Ссылка: Совет по укреплению здоровья, 2012

См. Предыдущую страницу узнать о питательные вещества, необходимые во время беременности.

Ссылка: O17

Увеличение веса при беременности: что полезно для здоровья?

Увеличение веса при беременности: что полезно для здоровья?

От содействия развитию вашего ребенка до создания условий для похудания после беременности — вот почему увеличение веса во время беременности имеет значение.

Персонал клиники Мэйо

Нравится вам это или нет, но еда на двоих — это не право есть вдвое больше, чем обычно. Используйте привычки здорового образа жизни, чтобы контролировать прибавку в весе во время беременности, поддерживать здоровье ребенка и облегчать сброс лишних килограммов после родов.

Рекомендации по увеличению массы тела при беременности

Не существует универсального подхода к увеличению веса во время беременности. Правильный набор веса зависит от различных факторов, включая ваш вес до беременности и индекс массы тела (ИМТ).Ваше здоровье и здоровье вашего ребенка также играют роль. Обратитесь к своему врачу, чтобы определить, что вам подходит.

Обратите внимание на следующие общие рекомендации по увеличению веса во время беременности:

Вес до беременности Рекомендуемая прибавка в весе
Источник: Институт медицины и Национальный исследовательский совет
Недостаточный вес ( ИМТ до 18,5) от 28 до 40 фунтов.(примерно от 13 до 18 кг)
Нормальный вес ( ИМТ от 18,5 до 24,9) от 25 до 35 фунтов. (примерно от 11 до 16 кг)
Избыточный вес ( ИМТ от 25 до 29,9) от 15 до 25 фунтов. (примерно от 7 до 11 кг)
Ожирение ( ИМТ 30 или более) от 11 до 20 фунтов. (примерно от 5 до 9 кг)

Если вы носите близнецов или близнецов

Если вы носите близнецов или других близнецов, вам, вероятно, придется набрать больше веса.Опять же, поработайте со своим врачом, чтобы определить, что вам подходит.

Если вы вынашиваете близнецов, обратите внимание на эти общие рекомендации по увеличению веса во время беременности:

Вес до беременности Рекомендуемая прибавка в весе
Источник: Институт медицины и Национальный исследовательский совет
Нормальный вес ( ИМТ от 18,5 до 24,9) от 37 до 54 фунтов.(примерно от 17 до 25 кг)
Избыточный вес ( ИМТ от 25 до 29,9) от 31 до 50 фунтов. (примерно от 14 до 23 кг)
Ожирение ( ИМТ 30 или более) от 25 до 42 фунтов. (примерно от 11 до 19 кг)

Когда у тебя избыточный вес

Избыточный вес до беременности увеличивает риск различных осложнений беременности, включая гестационный диабет, нарушения высокого кровяного давления во время беременности, такие как преэклампсия, и необходимость кесарева сечения.

Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить, что лучше в вашем случае, и контролировать свой вес на протяжении всей беременности.

Когда у вас недостаточный вес

Если у вас недостаточный вес до беременности, важно набрать разумное количество веса во время беременности. Без лишнего веса ваш ребенок мог бы родиться меньше, чем ожидалось.

Когда вы набираете слишком много

Набор слишком большого веса во время беременности может увеличить риск возникновения у вашего ребенка проблем со здоровьем, например, рождения ребенка значительно крупнее среднего (макросомия плода).Вы также можете подвергаться повышенному риску гипертонии, связанной с беременностью, гестационного диабета, продолжительных родов и необходимости кесарева сечения или родоразрешения до положенного срока. Чрезмерная прибавка в весе во время беременности также может увеличить риск послеродового удержания веса и риск образования тромбов в послеродовой период.

Куда идет прибавка в весе при беременности?

Ваш ребенок может весить от 7 до 8 фунтов (от 3 до 3,6 кг). Это объясняет некоторую прибавку в весе во время беременности.А что насчет остальных? Вот примерная разбивка:

  • Большая грудь: от 0,5 до 1,4 кг (от 1 до 3 фунтов)
  • Большая матка: 2 фунта (около 0,9 килограмма)
  • Плацента: 1 1/2 фунта (около 0,7 кг)
  • Амниотическая жидкость: 2 фунта (около 0,9 кг)
  • Увеличение объема крови: от 1,4 до 1,8 кг (от 3 до 4 фунтов)
  • Увеличенный объем жидкости: от 2 до 3 фунтов (примерно от 0,9 до 1,4 кг)
  • Жировые запасы: от 6 до 8 фунтов (около 2.От 7 до 3,6 кг)

Прибавляем фунты

В первом триместре большинству женщин не нужно сильно набирать вес — это хорошая новость, если вы боретесь с утренним недомоганием.

Если вы начали со здоровым или нормальным весом, вам нужно набрать всего от 0,5 до 1,8 килограмма в первые несколько месяцев беременности. Вы можете сделать это, соблюдая здоровую диету — никаких дополнительных калорий не требуется.

Устойчивый набор веса более важен во втором и третьем триместрах, особенно если вы начинаете со здоровым весом или у вас недостаточный вес.Согласно инструкциям, вы будете набирать около 0,5 килограмма в неделю до родов. Дополнительных 300 калорий в день — полсэндвича и стакана обезжиренного молока — может быть достаточно, чтобы помочь вам достичь этой цели. Для женщин с избыточным весом или с ИМТ , равным 30 или выше, рекомендации предлагают прибавку в весе примерно на 0,5 фунта (0,2 кг) в неделю во втором и третьем триместрах. Попробуйте добавить в свой рацион стакан нежирного молока или 30 грамм сыра и порцию свежих фруктов.

Работа с вашим лечащим врачом

Ваш лечащий врач будет внимательно следить за вашим весом.Также может помочь диетолог. Внесите свой вклад, соблюдая здоровую диету и соблюдая приемы беременных. Чтобы поддерживать целевой набор веса во время беременности, ваш лечащий врач может предложить рекомендации по увеличению или уменьшению калорийности при необходимости.

4 января 2020 г. Показать ссылки
  1. Постон Л. Набор веса во время беременности. https://www.uptodate.com/content/search. По состоянию на 23 сентября 2019 г.
  2. Габбе С.Г. и др. Питание при беременности. В кн .: Акушерство: нормальная и проблемная беременность.7-е изд. Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 23 сентября 2019 г.
  3. Американский колледж акушеров и гинекологов. Практический бюллетень № 156: Ожирение при беременности. Акушерство и гинекология. 2015; DOI: 10.1097 / AOG.0000000000001211.
  4. Американский колледж акушеров и гинекологов. Практический бюллетень № 548: Увеличение веса во время беременности. Акушерство и гинекология. 2013; DOI: 10.1097 / 01.AOG.0000425668.87506.4c. Подтверждено 2018.
  5. Комитет по пересмотру рекомендаций МОМ по весу при беременности, Совета по пищевым продуктам и питанию и Совета по делам детей, молодежи и семей.Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Институт медицины и Национальный исследовательский совет. http://www.nap.edu. По состоянию на 23 сентября 2019 г.
  6. Габбе С.Г. и др. До зачатия и дородовой уход. В кн .: Акушерство: нормальная и проблемная беременность. 7-е изд. Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 23 сентября 2019 г.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

Увеличение веса при беременности — Американская ассоциация беременных

Важен ли показатель набора веса во время беременности?

Да! Здоровый набор веса во время беременности поможет вам избежать осложнений беременности, таких как гестационный диабет, преэклампсия и кесарево сечение.

Определение того, сколько веса можно безопасно набрать во время беременности, зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ) до беременности. ИМТ — это числовое значение вашего веса по отношению к вашему росту.Он используется, чтобы определить, имеет ли взрослый здоровый вес.

Центры по контролю за заболеваниями предлагают калькулятор ИМТ. Проверьте свою, чтобы знать, что вы отправная точка.

Вес до беременности Рекомендуемая прибавка в весе
Источник: Институт медицины и Национальный исследовательский совет
Недостаточный вес ( ИМТ до 18,5) от 28 до 40 фунтов.(примерно от 13 до 18 кг)
Нормальный вес ( ИМТ от 18,5 до 24,9) от 25 до 35 фунтов. (примерно от 11 до 16 кг)
Избыточный вес ( ИМТ от 25 до 29,9) от 15 до 25 фунтов. (примерно от 7 до 11 кг)
Ожирение ( ИМТ 30 или более) от 11 до 20 фунтов. (примерно от 5 до 9 кг)

Ваше здоровье и здоровье вашего ребенка также имеют значение. Поговорите со своим врачом о том, какой набор веса подходит для вашей беременности

Куда уходит вес при беременности?

Ваш ребенок может весить 7 или 8 фунтов (примерно 3–3.6 килограмм). Это объясняет некоторую прибавку в весе во время беременности. А что насчет остальных? Вот пример разбивки:

  • Большая грудь: от 0,5 до 1,4 кг (от 1 до 3 фунтов)
  • Большая матка: 2 фунта (около 0,9 килограмма)
  • Плацента: 1 1/2 фунта (около 0,7 кг)
  • Амниотическая жидкость: 2 фунта (около 0,9 кг)
  • Увеличение объема крови: от 1,4 до 1,8 кг (от 3 до 4 фунтов)
  • Увеличенный объем жидкости: от 2 до 3 фунтов (около 0.От 9 до 1,4 кг)
  • Жировые запасы: от 6 до 8 фунтов (примерно от 2,7 до 3,6 кг)

Увеличение веса во время беременности

Беременная женщина с нормальным весом, которая занимается спортом менее 30 минут в неделю, должна стремиться к калорийности:

Эти калории должны быть получены за счет диеты, состоящей из злаков, молочных продуктов, белков, фруктов / овощей, а также полезных жиров и масел.
Ограничение обработанных пищевых продуктов, сахара и лишних жиров может помочь вам в достижении ваших целей.

График набора среднего веса при беременности

  • 7 1/2 фунтов — это примерно то, сколько весит ребенок к концу беременности.
  • 1 1/2 фунта — это сколько весит плацента.
  • 4 фунта связано с увеличенным объемом жидкости.
  • 2 фунта — это вес матки.
  • 2 фунта — это вес ткани груди.
  • 4 фунта — это из-за увеличенного объема крови.
  • фунтов стерлингов приходится на материнские запасы жира, белка и других питательных веществ.
  • 2 фунта околоплодных вод.
  • Всего: 30 фунтов

На основе триместра у женщины с нормальным весом до беременности:

  • Первый триместр: 1-4,5 фунта
  • Второй триместр: 1-2 фунта в неделю
  • Третий триместр: 1-2 фунта в неделю

Помните, что это всего лишь среднее значение; вы и ваш лечащий врач должны решить, что лучше для вас.

Хотите узнать больше?

Составлено с использованием информации из следующих источников:
Американский конгресс акушеров и гинекологов
Институт медицины, Краткий отчет, май 2009 г. , Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций

Клиника Майо: прибавка в весе при беременности

Институт медицины и Национальный исследовательский совет

Симптомы при беременности у мужчин

Когда жена Кевина Грюнберга была беременна, он был обеспокоен, раздражителен и беспокоился о том, что его живот растет.Он все время думал о семейной истории, когда его мать была беременна им, а его отец набирал вес параллельно. В 2014 году, три десятилетия спустя, у Грюнберга был похожий опыт, хотя он вышел за рамки переедания. И хотя он работает психологом в Лос-Анджелесе, он не знал, куда обратиться за помощью.

Грюнберг, который сегодня возглавляет организацию, которая проводит программы поддержки отцов под названием «Любовь, папа», почувствовал, что друзья отмахиваются от него. Обескураженный и одинокий, он начал исследовать синдром кувады, при котором мужчины испытывают симптомы беременности.По его словам, это было то, что он «определенно чувствовал психологически и физиологически».

Термин couvade впервые появился в книге британского антрополога Эдварда Бернетта Тайлора в 1865 году. Он происходит от французского слова couver , выводить потомство или вылупляться. В самых ранних документах в научной литературе симптомы мужской беременности рассматривались как чисто психосоматические. Сегодня расплывчатое определение синдрома означает, что его распространенность трудно отследить. Но, как его обычно называют, кувад появился в США, Китае, Таиланде и других странах, по словам Артура Бреннана, британской медсестры по родовспоможению, ставшей лектором в Кингстонском университете в Соединенном Королевстве.

Бреннан впервые заинтересовался кувадом, когда заканчивал магистратуру. Он слышал анекдотические рассказы отцов о «фантомной беременности» и читал статью на эту тему, а затем решил исследовать ее. В 2007 году он опубликовал небольшое исследование 14 мужчин в больнице в Лондоне. У будущих отцов было множество недугов, в том числе проблемы с желудком, проблемы с аппетитом и различные боли. Многие из них сообщили, что их симптомы проявляются вместе с партнером.

«Меня тошнило, меня сильно рвало, и я ничего не мог сдержать», — сообщил один мужчина. «Я постоянно был голоден и испытывал непреодолимую тягу к куриной корме и попадамсу. Даже рано утром я вставал и готовил себе одну », — сказал другой испытуемый. В этой статье и в последующих исследованиях казалось, что список симптомов включает почти все: диарею, запор, судороги в ногах, боль в горле, депрессию, бессонницу, увеличение веса, потерю веса, усталость, зубную боль, боль в деснах.

Симптомы, по-видимому, следовали модели, аналогичной физической беременности: пик приходился на первый и третий триместры и во многих случаях исчезал после рождения ребенка. Некоторые симптомы вначале вообще не проявлялись; некоторые продолжали послеродовой период. Независимо от того, когда появился куваде, казалось, что он несет на себе клеймо. «В Великобритании, похоже, синдром вызывает небольшой интерес, и мужчин, проявляющих его симптомы, обычно игнорируют, высмеивают или не диагностируют», — написал Бреннан.

Прочитано: Стать родителем во время пандемии было самым трудным из того, что я когда-либо делал

Тем не менее, симптомы продолжают появляться. В 2019 году, во время второй беременности его жены, игрок НБА «Вашингтон Уизардс» Брэдли Бил публично рассказал о том, как из-за тяги к еде и набора веса он истощился и ему стало стыдно, когда его партнерша была беременна. «Я встал в 3–4 часа утра и ел мороженое, хотя мне не следовало есть мороженое», — сказал Бил NBC. «Это все потому, что мама была беременна, и у меня были точно такие же симптомы.«Мужчины также публикуют похожие события на форуме Reddit r / predaddit. «Бывают дни, когда я просыпаюсь тяжело больным и не могу ничего уснуть все утро», — написал один из авторов. «В остальном меня не тошнит, только рвота. Столько рвоты … Может, все в моей голове. В 2016 году Карлос Уильямс, в то время игрок НФЛ за Buffalo Bills, сказал, что его замедлили из-за лишнего веса после рождения четвертого ребенка. Он объяснил свою плохую игру «травмой во время беременности.

Для объяснения кувады было выдвинуто множество маргинальных теорий. Есть одна фрейдистская: зависть к беременности. И психосоциальное объяснение: обездоленный отец требует внимания. Но эти мужчины знают, что на самом деле они не беременны. Непреходящая тайна их симптомов раскрывает нечто более глубокое: становление отцом меняет личность, эмоции и даже гормоны мужчины. Наше общество неправильно понимает эту трансформацию.

Рассмотрим момент рождения ребенка и насколько изменились больничные нормы по сравнению с отцами, оставшимися за пределами родильного отделения.«На протяжении стольких лет истории человечества мужчинам практически запрещали», — говорит Дарби Саксбе, профессор психологии Университета Южной Калифорнии, изучающая семьи. Теперь на роды приходят отцы; они контактируют кожа к коже с новорожденным ребенком для связи.

Но некоторые устаревшие гендерные представления сохраняются в обществе. «Мы приветствуем представление о мужчинах с высоким уровнем тестостерона, агрессивными и мужественными, а это несовместимо с родительской ролью», — сказал мне Саксбе. Мужчины не всегда думают рассказать своим врачам, что они стали отцами, а медицинские справки не всегда об этом спрашивают.Мужские переживания послеродовой депрессии (недостаточно изученное состояние мужчин, не имеющее четкого определения) могут быть отвергнуты как обычные тревоги нового отца.

Отцовство тоже меняет физиологию. Исследования Саксбе показывают, что становление отцом связано со снижением уровня тестостерона у мужчин, и это снижение связано с увеличением отцовских вложений. Гормональные изменения могут объяснить прибавку в весе отцов, а также их пред- и послеродовую депрессию.(Тем не менее, неясно, вызывают ли гормоны эти эффекты или наоборот; исследования находятся на ранней стадии.)

Многие ученые, с которыми я разговаривал, скептически относились к некоторым из наиболее крайних симптомов кувады — тех, которые чаще всего изображаются в карикатуре. поп-культура — например, большой опухший живот и схватки. Но они считали, что определенные симптомы можно объяснить исследованиями гормонов по простой причине: наши гормоны обычно синхронизируются с другими людьми в нашем окружении. «Исследования кувады не были хорошо обоснованы», — сказал Саксбе.«Я не видела множества доказательств симпатической беременности. Что я действительно вижу, так это образцы связи [между психологическим и физиологическим состоянием партнеров] », — сказала она.

Прочтите: Отцы-домоседы меняют американскую мужественность

Бреннан считает, что гормональные исследования могут быть наиболее плодотворной областью исследований для объяснения кувады. Само собой разумеется, что если у мужчин упадет уровень тестостерона, в их организме произойдут изменения. «Гормональные компоненты синдрома в течение трех триместров беременности у мужчин определенно выиграют от дальнейшего изучения», — сказал он мне по электронной почте.

Другой психолог, Дэниел Сингли, руководящий терапевтической практикой под названием «Центр профессионального мастерства мужчин», которая специализируется именно на мужчинах и парах, считает, что многие симптомы кувады также можно объяснить подходом общества к психическому здоровью мужчин. «Как общество, мы наказываем мужчин и мальчиков за депрессию, тревогу или любые проблемы с психическим здоровьем», — сказал он мне. «Некоторые мужчины соматизируют и превращают депрессию в« Я просто чувствую тяжесть на себе или проблемы с желудочно-кишечным трактом ».У меня расстройство желудка. У меня мигрень. У меня мышечное напряжение ». После рождения собственного ребенка Сингли испытывал нежелательные навязчивые мысли, которые могут быть признаком послеродовой депрессии у женщин. Как и многие, с которыми я разговаривал, он переключил свое внимание на помощь другим папам.

Со своей стороны, мужчины, с которыми я разговаривал, у которых наблюдались симптомы кувады, не верили, что они действительно были на грани рождения ребенка. Вместо этого они описали, как находились в море из собственного тела и разума, и не к кому обратиться.Грюнберг, психолог, не думал, что есть профессионал, который мог бы ему помочь, поэтому он основал свои собственные группы поддержки. Другой мужчина, с которым я разговаривал в Великобритании, Скотт Мэр, испытывал трудности в преддверии рождения своих семерых детей. Во время беременности жены и в послеродовом периоде он испытывал боли в животе, а также усталость в спине, плечах и шее. Он устал и потерял аппетит. Его отправили в больницу, где ему стали больше принимать обезболивающие. Мэр сказал, что обращается к прекрасному врачу, но врач не связал эти симптомы с его отцовским опытом.Только после особо травматичного рождения седьмого ребенка он в конечном итоге обратился за помощью и нашел кого-то, кто проводил семинар по послеродовой депрессии для отцов.

Много лет назад муж друга сказал мне, что в больнице, когда его жена рожала, для него не было никаких ресурсов: ни еды, ни места для сна, никто с ним не разговаривал. Я думала, что он ведет себя эгоистично, казалось, что он расстроен тем, что беременность женщины касается не только него. Но, оглядываясь назад, я думаю, что он сетовал на что-то реальное: это общество говорило ему, что ему не место в семье.

Однако по мере развития исследований кувады этот синдром пересматривается. Бреннан считает, что клеймо вокруг него меняется вместе с ролью отцов. «В последние годы наблюдается рост интереса к синдрому и важность того, чтобы мужчины играли более активную роль в беременности своего партнера и подготовке к ней», — сказал он. «Действительно, те, кто демонстрирует этот синдром, теперь обычно воспринимаются как сочувствующие своим беременным партнерам».

Некоторые исследователи выдвигают гипотезу о том, что чем больше отец участвует в воспитании детей, тем больше могут измениться его разум и тело.Ли Геттлер, антрополог из Университета Нотр-Дам, изучал отцов по всему миру. Он сказал мне, что подозревает, что изменения уровня тестостерона у мужчин, когда они становятся отцами, частично зависят от культурных норм отцовства. Робин Эдельштейн, психолог из Мичиганского университета, изучавший гормоны и отцовство, также задавался вопросом, происходят ли эти гормональные изменения в петле обратной связи. В своем исследовании у отцов, которые больше всего занимались уходом за детьми, был самый низкий уровень тестостерона, и она предположила, что чем больше папы проводят в уходе за детьми, тем ниже может быть уровень их тестостерона.

В разговоре с исследователями я был поражен повышенным вниманием и осознанием послеродовой депрессии у мужчин. Хотя Бреннан сказал мне, что симптомы переходят в послеродовой период, он опасается объединять их вместе с кувадом, но почти все, с кем я разговаривал, видели переход к отцовству более целостным. В некотором смысле это изменение отношения, кажется, отражает то, что происходит в сфере охраны здоровья матерей, хотя и предстоит пройти долгий путь: постепенно возрастающее внимание уделяется не только беременности, но и послеродовому периоду.

Если общество считает воспитание детей прерогативой женщин, этот акт недооценивается и как обязанность, и как обряд посвящения для мужчин. «Расширение диалога об опыте мужчин и о том, насколько этот опыт преобразителен, напрямую влияет на доступ женщин к поддержке», — сказала Саксбе. У Саксбе есть анализируемая статья о том, как женщины, чьи партнеры получают больше отпуска по уходу за ребенком, имеют меньше стрессовых и депрессивных симптомов.

Дарси Локман: ​​Не благодарите отца за то, что он делает свою долю

Независимо от симптомов, сегодня ни один мужчина не беременен по-настоящему, со всеми физическими и психологическими изменениями, которые влечет за собой вынашивание ребенка.Но в лучшем случае папы, которых на протяжении всей истории часто считали сторонними наблюдателями, а в худшем — некомпетентными, сталкиваются с более высокими ожиданиями. С этой точки зрения фантомная беременность — это не боль сочувствия к партнеру и не подсознательная попытка привлечь внимание семьи, а физическое проявление диссонанса между тем, что переживает современный папа, и тем, что от него ожидает общество. Возможно, однажды общество оглянется на диагноз кувада с его аморфными симптомами и психосоматическими корнями, как люди ретроспективно думают о том, как врачи диагностировали у женщин истерию.По мере того, как общество меняется, должны меняться и наши медицинские рамки.

Характеристики и неблагоприятные исходы подростковой беременности в Китае в период с 2012 по 2019 год

Источники данных

Индивидуальные материнские данные были собраны через NMNMSS с 1 января 2012 года по 31 декабря 2019 года. более 1000 поставок ежегодно. Больницы-участники расположены в 326 округах или графствах 30 провинций материкового Китая, за исключением Тибета.NMNMSS собирает социально-демографическую и акушерскую информацию о беременных и послеродовых женщинах из акушерских отделений больниц наблюдения. Собранные данные включали название и код больницы, дату родов, количество дородовых посещений, образовательный и семейный статус матери, дату рождения матери, гестационный возраст на момент родов или при прерывании беременности, способ родоразрешения, количество детей и количество детей. плодов. Подробные методы выборки были описаны в другом месте 14,15,16 , а предоставленные нам данные не были идентифицированы.

Данные, использованные в нашем исследовании, не являются общедоступными, и все методы были выполнены в соответствии с соответствующими руководящими принципами и правилами.

Определение

В настоящее исследование были включены все женщины в возрасте от 10 до 24 лет, имевшие одноплодную беременность в 438 больницах (3 больницы были исключены, поскольку данные не представлялись с 2012 года) с 1 января 2012 года по 31 декабря 2019 года в NMNMSS . Мы исключили многоплодных женщин по следующим причинам.Во-первых, многоплодные роды составили лишь 1,1% от всех рождений у матерей-подростков, участвовавших в настоящем исследовании, при относительно небольшом размере выборки. Во-вторых, неотъемлемый повышенный риск многоплодных родов с неблагоприятными исходами для матери увеличивается из-за множества смешанных причин и смешанных факторов, таких как генетические факторы, использование препаратов, вызывающих овуляцию, и вспомогательное оплодотворение, но мы не собрали данные по этим переменным. из NMNMSS. В-третьих, некоторые предыдущие исследования взаимосвязи между определенным воздействием и исходами беременности также были ограничены одиночными родами, чтобы лучше изучить взаимосвязь между ними.Поэтому мы ограничили наше исследование беременностями при одноплодных родах, что, по нашему мнению, помогло нам лучше изучить более частую и репрезентативную связь между беременностью в подростковом возрасте и неблагоприятными исходами беременности.

Материнский возраст определялся как возраст матери в полных годах на момент родов. Нашим основным заражением было младше 20 лет на момент родов или прерывания беременности. Поскольку подавляющее большинство беременных женщин-подростков были в возрасте 18–19 лет, женщины были разделены на 3 группы в зависимости от возраста матери: младше 18, 18–19 и 20–24 лет.У женщин в возрасте 20–24 лет был самый низкий риск неблагоприятных исходов, и они служили контрольной группой во всех анализах.

Материнские исходы включали в себя близкую к отказу матери (MNM) и некоторые из наиболее распространенных материнских осложнений в Китае, включая дородовое кровотечение, послеродовое кровотечение, преэклампсию, эклампсию, HELLP-синдром, гестационный сахарный диабет (GDM), преждевременный разрыв плодных оболочек (PROM). и тяжелая анемия (концентрация гемоглобина <70 г / л, с определением, исключающим послеродовое кровотечение).Определения и критерии материнской смертности и MNM полностью соответствовали рекомендациям ВОЗ 17 . Дородовое кровотечение, включая разрыв матки, предлежание плаценты, приращение плаценты, отслойку плаценты или другие виды кровотечения, произошло во время или до второго периода родов. Послеродовое кровотечение, включая разрывы мягких родовых путей, атонию матки, задержку плаценты или другие типы, определялось как акушерское кровотечение объемом более 500 мл во время родов через естественные родовые пути или 1000 мл во время кесарева сечения и произошло во время или после третьего периода родов 18 .

Перинатальные исходы ограничивались рождением живыми на сроке 28 гестационных недель или позже или весом при рождении более 1000 г в соответствии с определением мертворождения в третьем триместре из ВОЗ 19 . Гестационный возраст в Китае обычно устанавливается на основании последней менструации или ультразвукового исследования, когда дата последней менструации неизвестна 20 . Гестационный возраст был разделен на 3 группы: <28 недель, 28–36 недель и> = 37 недель.Перинатальные исходы, представляющие интерес для этого исследования, включали мертворождение, преждевременные роды (менее 37 недель беременности), SGA (масса тела при рождении менее 10-го процентиля для гестационного возраста 21 ) и низкая масса тела при рождении (менее 2500 г).

Были определены четыре способа родоразрешения: выкидыш или аборт, прерывание беременности (TOP), вагинальные роды и кесарево сечение. Выкидыш или аборт определялись как потеря при сроке беременности менее 28 недель и включали выкидыш и искусственный аборт.TOP относился к индуцированным родам на сроке более 28 недель беременности по причинам плода или матери.

Использовались обычные определения региона, семейного положения, количества посещений дородовой помощи, статуса матери, образования, истории кесарева сечения и паритета, как подробно описано в другом месте. Основываясь на расположении больниц, мы классифицировали регионы как восточные города, восточные сельские районы, центральные городские районы, центральные сельские районы, западные города и западные сельские районы. Больничный уровень был определен на основе всеобъемлющего стандарта, который включает количество коек в больнице и медицинский персонал, категории клинических отделений, тип и количество медицинского оборудования и финансирование больницы 20 .Уровень 1 представляет самые маленькие больницы, а уровень 3 — самые большие больницы.

Статистический анализ

За 8-летний период в нашей базе данных было зарегистрировано 12 184 452 беременности, и мы исключили данные о 9 182 421 матери старше 24 лет, 30 866 многоплодных беременностях, 563 584 женщинах, для которых возраст матери не указан, и 4 022 женщинах, для которых информация по количеству плодов не было. Остальные 2 366 559 беременных женщин составили исследуемую популяцию, из которых 283 746 были подростками.В целом на подростков приходилось 2,5% всех родов в нашей базе данных. Процесс включения субъектов представлен на дополнительном рис. 1.

Сначала мы описали распределение демографических характеристик, дородового ухода, гестационного возраста и исходов родов по возрастным группам матери. Частота неблагоприятных исходов для матери и перинатальных исходов рассчитывалась для каждой возрастной группы матери. Коэффициент материнской смертности (КМС) во время госпитализации определялся как количество материнских смертей на 100 000 живорождений.Частота других неблагоприятных исходов для матери определялась как число случаев на 1000 беременностей. Частота неблагоприятных перинатальных исходов (кроме мертворожденных) определялась как число случаев на 1000 живорождений, а частота мертворождений определялась как число случаев на 1000 рождений. Значения P для трендов были определены с помощью логистической регрессии.

Грубые отношения шансов (OR) и скорректированные OR (AOR) вместе с 95% доверительными интервалами (CI), связанными с подростковой беременностью, применительно к группе от 20 до 24 лет, были получены с помощью моделей логистической регрессии с поправка на возможные искажающие факторы.Потенциальные смешивающие переменные, рассматриваемые для корректировки в регрессионных моделях, включали кластеризацию рождений в больницах и по регионам, место рождения (город / село), ​​уровень больницы и год, а также образовательный статус матери, семейное положение, кесарево сечение и родство. . Мы не корректировали промежуточные факторы (вес при рождении, небольшой объем матки, длина шейки матки и гестационный возраст), чтобы оценить общий эффект подростковой беременности на риск неблагоприятных исходов беременности.Выбор конфаундера проиллюстрирован направленным ациклическим графом (дополнительный рис. 2), который был проведен с помощью онлайн-системы рисования (http://www.dagitty.net/dags.html). Чтобы выяснить, варьируется ли ассоциативный риск подростковой беременности в зависимости от гестационного возраста, мы дополнительно провели анализ подгрупп (<28 недель, 28–36 недель и> = 37 недель). Результаты анализа подгрупп подробно описаны в дополнительном файле 1.

Модель медиации была построена для определения того, опосредован ли риск неблагоприятных исходов беременностей в подростковом возрасте гестационным возрастом.В этой модели беременность в подростковом возрасте была предиктором, гестационный возраст — медиатором, а неблагоприятный исход беременности — исходом. Модель посредничества включала три модели: Модель Y = β Tot X (β Tot = общий эффект), Модель M = β 1 X (β 1 = косвенный эффект 1) и Модель Y = β . 2 M + β Dir X (β 2 = косвенное влияние 2, β Dir = прямое воздействие). Доля эффекта посредничества рассчитывалась по формуле: Эффект посредничества (%) = (β 1 × β 2 / β Tot ) × 100%.Все статистические расчеты были выполнены с использованием программного обеспечения Stata, версия 16.0 (Stata Corp LP., College Station, Соединенные Штаты Америки). Статистически значимым считалось двустороннее значение P менее 0,05. Поскольку мы протестировали несколько типов неблагоприятных материнских и перинатальных исходов и несколько субанализов, мы консервативно скорректировали множественное тестирование с помощью поправки Бонферрони и контролировали частоту ошибок типа I на уровне 0,05 / 45 = 0,001.

Одобрение этики и согласие на участие

Этическое одобрение NMNMSS было предоставлено Комитетом по этике больницы Второго университета Западного Китая, Сычуаньский университет, Китай (идентификатор протокола, 2012008).Информированное согласие пациента было отклонено Комитетом по этике, поскольку данные, использованные в этом исследовании, были получены из национальной системы рутинного эпиднадзора, установленной правительством. Использование данных было санкционировано Национальной комиссией здравоохранения, и предоставленные нам данные были обезличены.

11 лучших полезных жиров для вашего тела и тех, кого следует избегать

Вы боитесь жиров? Если да, то вы не одиноки. В течение последних нескольких десятилетий в Америке критиковали жир в продуктах питания, поскольку обезжиренные и обезжиренные продукты стали нормой, и нам сказали, что сокращение даже полезных жиров из рациона поможет нам получить желаемое тело.На самом деле, это одна из самых больших лжи о питании, , которую публике рассказывали на протяжении всей истории.

В других частях света жир всегда приветствовался. Однако в США мы только сейчас осознаем правду: не все жиры созданы одинаково. Нашему телу нужен жир, а точнее, здоровые жиры. И по мере того, как диеты с высоким содержанием жиров, такие как кетогенная диета , продолжают набирать популярность, все больше и больше людей хотят знать, какие жиры считаются полезными для здоровья.

Итак, что считается жиром, в чем разница между насыщенными и ненасыщенными жирами и как вы можете быть уверены, что получаете достаточно здоровых жиров в своем рационе? Продолжайте читать, чтобы узнать, какие полезные жиры вам нужны, и почему вы можете добавить их в свой рацион.

Что такое полезные жиры?

Жиры являются важной частью диеты, но не все жиры одинаково влияют на здоровье. В то время как хорошие жиры действительно могут снизить уровень холестерина, улучшить работу мозга и поддержать чувство сытости , потребление нездоровых жиров может способствовать хроническим заболеваниям и увеличению веса.

Хорошее эмпирическое правило — держаться подальше от жиров с высокой степенью переработки, которые перекачиваются с добавками и вредными ингредиентами. Рафинированные растительные масла, обработанное мясо и закуски, такие как чипсы, крекеры и выпечка, как правило, содержат большое количество транс-жиров, вызывающих болезни и закупоривающих артерии, которых следует избегать любой ценой.

И наоборот, ключом к поиску полезных жиров для употребления в пищу является поиск необработанных ингредиентов с высоким содержанием жиров. Авокадо, жирные молочные продукты, оливковое масло и жирная рыба — это лишь некоторые продукты с полезными жирами, которые могут помочь вашему здоровью.

Как у Fat появился плохой рэп?

Так как же жиры попали в список непослушных? После Второй мировой войны начали появляться исследования, которые, казалось, связывали продукты с насыщенными жирами, такие как яйца и красное мясо, с ишемической болезнью сердца. К 1960-м годам Американская кардиологическая ассоциация рекомендовала людям сократить потребление жиров, а в 1976 году Сенат США провел серию заседаний комитетов по этой теме. Последующие рекомендации по питанию призывали есть меньше насыщенных жиров и больше углеводов, что спровоцировало войну с жирами.

В то время как руководящие принципы призывали к увеличению количества углеводов в виде фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, средний американец понимал, что углеводы — любой вид углеводов — были хорошими (даже рафинированных углеводов !), А все жиры — плохими. . Пищевая промышленность набросилась, и продукты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира стали нормой. Полки продуктовых магазинов и холодильники вскоре были заполнены продуктами с низким и нулевым содержанием жира, которые были набиты сахаром, чтобы усилить вкус. Не случайно и сахарная зависимость , и эпидемия ожирения в Америке начались вскоре после того, как диеты с низким содержанием жиров стали стандартной рекомендацией.

Проблема? Ни одно из исследований на самом деле не связывало диеты с высоким содержанием жиров с сердечными заболеваниями. Фактически, с тех пор многочисленные исследования опровергли этот миф, показав, что пищевые насыщенные жиры не связаны с повышенным риском ишемической болезни сердца или сердечно-сосудистых заболеваний. (1)

Кроме того, последующие исследования также показали, что выбор правильных типов жиров и добавление в свой рацион большого количества продуктов с высоким содержанием жиров может действительно принести большую пользу вашему здоровью. Одно исследование, опубликованное в журнале New England Journal of Medicine , показало, что, когда испытуемые придерживались средиземноморской диеты , низкожировой или низкоуглеводной диеты, те, кто придерживался диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, не только теряли больше всего. веса, но также резко снизили уровень плохого холестерина.(2)

Насыщенные жиры и ненасыщенные жиры

Здоровые жиры можно разделить на две основные категории: ненасыщенные жиры и насыщенные жирные кислоты.

Так что же такое насыщенные жиры? Определение насыщенных жиров включает жирные кислоты без двойных связей. Продукты с насыщенными жирами включают такие ингредиенты, как сливочное масло, кокосовое масло и молочные продукты. Хотя когда-то это считалось вредным для здоровья и закупориванием артерий, все больше и больше исследований показывают, что насыщенные жиры могут быть включены в лечебную диету в умеренных количествах.

Между тем, официальное определение ненасыщенных жиров охватывает любой тип жирной кислоты, который содержит по крайней мере одну двойную связь в цепи. Эти жиры далее классифицируются как мононенасыщенные жиры , или полиненасыщенные жиры в зависимости от количества содержащихся в них двойных связей. Ненасыщенные жиры могут включать такие продукты, как растительные масла, орехи, семена и рыбу.

В отличие от насыщенных жиров , преимущества ненасыщенных жиров давно установлены. Фактически, исследования показывают, что ненасыщенные жирные кислоты могут способствовать снижению веса, уменьшению воспаления и снижению риска сердечных заболеваний.(3, 4, 5)

При сравнении насыщенных и ненасыщенных жиров обычно рекомендуется, чтобы ненасыщенные жирные кислоты составляли большую часть потребляемого вами жира. Одно исследование, проведенное в 2015 году, показало, что замена всего 5 процентов калорий из насыщенных жиров на такое же количество из полиненасыщенных или мононенасыщенных жирных кислот привело к снижению риска сердечных заболеваний на 25 и 15 процентов соответственно. (6) Однако оба обладают уникальным набором преимуществ и могут быть включены в умеренных количествах как часть хорошо сбалансированной и здоровой диеты.

11 лучших жиров для вашего тела

Не все жиры одинаковы, но те, что в этом списке полезных жиров, содержат много полезного. От снижения уровня плохого холестерина и помощи в избавлении от лишнего веса до блестящих волос и крепких ногтей — ваше тело пожинает пользу от этих полезных жиров.

1. Авокадо

Преимущества авокадо настолько многочисленны, что это один из самых полезных фруктов, которые вы можете есть, не говоря уже об одном из лучших полезных жиров для кето.Питание авокадо богато мононенасыщенными жирами, которые повышают уровень хорошего холестерина и снижают уровень плохого — поговорим о двойном ударе. Авокадо также содержит полезных свойств витамина E , которые помогают бороться с повреждением свободными радикалами , повышают иммунитет и действуют как антивозрастное питательное вещество для вашей кожи. (7)

Плюс, он полон полезных белков; на самом деле, в нем больше, чем в любом другом фрукте. Для беременных женщин авокадо также является одним из лучших продуктов с содержанием фолиевой кислоты , который является важным питательным микроэлементом, который может помочь снизить риск врожденных дефектов для обеспечения правильного роста и развития.(8)

Получите больше авокадо в своем рационе, попробовав один из этих рецептов авокадо . Или используйте его для приготовления, добавив масло авокадо в кухонную кладовую. У него мягкий вкус, который не подавляет блюда, как у других масел, а также имеет высокую температуру дымления, что означает, что он хорошо подходит для приготовления на гриле или жарки. А поскольку он остается жидким при комнатной температуре, его можно добавлять в салаты, бутерброды или овощи.

2. Масло и топленое масло

Все мы знакомы с «маслоподобными» веществами, которые часто можно найти на полках магазинов, включая маргарин и другие спреды из растительного масла.Но вместо этого вам следует использовать настоящее масло — предпочтительно сырое или из органических источников, выращенных на траве.

Еще одна жертва войны с жиром, масло, недавно вернулось, поскольку его преимущества стали более широко известны. Омега-6 и омега-3 жирные кислоты , содержащиеся в масле, помогают вашему мозгу правильно функционировать и улучшают здоровье кожи. Что еще более важно, эти две жирные кислоты считаются незаменимыми, то есть организму они нужны, но не может производить их самостоятельно; вместо этого они должны потребляться из пищевых источников.Сливочное масло также богато жирорастворимыми витаминами и микроэлементами, в том числе полезным селеном , мощным антиоксидантом. (9)

Из-за низкой температуры горения — около 250 градусов по Фаренгейту — масло не подходит для приготовления при высоких температурах. Вместо этого используйте сливочное масло в выпечке и намазывайте свежий хлеб (в том числе безглютеновый) или добавляйте ложку к жареным овощам, чтобы придать продуктам насыщенный маслянистый вкус.

Между тем, индийская версия сливочного масла быстро становится фаворитом во всем мире.Гхи или топленое масло варится на медленном огне, чтобы придать маслу естественный ореховый вкус, при этом остается высокая температура дымления, что делает его идеальным для приготовления при высоких температурах. Гхи Преимущества включают в себя содержание жирорастворимых витаминов A, и E. Эти типы витаминов лучше всего усваиваются вашим организмом, когда они содержатся в высокожирном веществе, а затем хранятся в желудочно-кишечном тракте, поддерживая ваш метаболизм и пищеварение на ходу. Он также не содержит лактозы и казеина, что делает его отличной альтернативой сливочному маслу, если вы страдаете чувствительностью к лактозе или непереносимостью.

Вы можете приготовить собственное топленое масло или купить его в магазинах. Приобретая его на коммерческой основе, ищите органическое или выращенное на траве топленое масло. Этот полезный жир остается свежим в течение нескольких недель при комнатной температуре, но вы можете продлить его срок хранения и сохранить растекание, храня его в холодильнике.

3. Кокосовое масло

Кокосовое масло не только занимает первое место в чартах как одно из самых полезных для здоровья кулинарных масел, но вы также можете нанести кокосовое масло на кожу или использовать кокосовое масло для волос .Он богат среднецепочечными жирными кислотами, которые легко усваиваются организмом, которые не хранятся в организме в виде жира и имеют небольшой размер, что позволяет им почти мгновенно наполнять клетки энергией. (10)

Эти жирные кислоты также улучшают работу мозга и памяти. (11, 12) Кроме того, высокое количество натуральных насыщенных жиров в кокосовом масле означает, что оно повышает уровень хорошего холестерина и способствует здоровью сердца, в то время как антиоксиданты, содержащиеся в кокосовом масле, делают его эффективным противовоспалительным продуктом , помогающим потенциально уменьшить симптомы артрита.(13)

Лучше всего то, что добавить кокосовое масло в свой рацион очень просто. Вы можете использовать его для приготовления пищи или запекания или даже попробовать нанести его прямо на кожу. Помните, что при приготовлении пищи непосредственно с кокосовым маслом вкус может быть немного подавляющим для некоторых. В таком случае попробуйте использовать немного меньше. Также важно отметить, что при комнатной температуре кокосовое масло является твердым, поэтому это не лучший выбор, если вам нужен полезный жир в жидкой форме. Кроме того, при выборе кокосового масла лучше всего подходят сорта первого отжима, так как рафинированное или обработанное кокосовое масло может лишить его многих преимуществ для здоровья.

4. Оливковое масло первого отжима

Полезно ли оливковое масло? Хотите верьте, хотите нет, но преимущества оливкового масла настолько велики, что почти любая диета должна включать его. Во-первых, оливковое масло первого холодного отжима (EVOO) отлично подходит для здоровья сердца. Фактически, потребление оливкового масла связано с понижением артериального давления, снижением уровня холестерина и улучшением функции кровеносных сосудов. (14, 15, 16) Высокое количество антиоксидантов в EVOO означает, что он защищает ваши клетки от повреждений.Он также помогает улучшить память и когнитивные функции и действует как противовоспалительное средство. (17) Поскольку воспаление лежит в основе большинства заболеваний , это очень важно! (18)

К сожалению, купить этот полезный жир не так просто, как просто взять первую попавшуюся бутылку. Обязательно выбирайте только сорта масла первого отжима, а это значит, что при рафинировании масла не используются химические вещества. К сожалению, было доказано, что многие распространенные бренды не соответствуют стандартам оливкового масла первого холодного отжима, а это значит, что важно выбирать с умом.

Несколько советов по распознаванию настоящего EVOO: остерегайтесь любого бренда, который стоит менее 10 долларов за литр, ищите печать Международного совета по оливковому маслу и проверяйте дату сбора урожая на этикетке. Кроме того, если он помечен как «легкий», «чистый» или «смешанный», это означает, что он не девственного качества. И, наконец, отдавайте предпочтение темным бутылкам, так как они защищают масло от окисления.

EVOO не рекомендуется для приготовления при высоких температурах из-за низкой температуры дыма, но он отлично подходит для приготовления заправок для салатов или поливания хлеба или приготовленной пищи.

5. Жирная рыба

Жирные сорта рыбы, такие как лосось, сардины, скумбрия и анчоусы, богаты полезными для сердца жирными кислотами омега-3, которые абсолютно необходимы для здоровья. Эти жиры считаются незаменимыми жирными кислотами и , потому что организм не способен производить их самостоятельно, а это означает, что мы должны полагаться на продуктов с омега-3, в нашем рационе, чтобы обеспечить эти ключевые соединения.

На самом деле существует три различных типа жирных кислот омега-3: ALA (альфа-линоленовая кислота), DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота).Предпочтительными источниками омега-3 являются DHA и EPA, которые содержатся в морепродуктах, таких как питательный лосось и сардины . (19) АЛК, с другой стороны, содержится во многих растительных продуктах, включая орехи и семена, а также в некоторых овощах, таких как брюссельская капуста.

Организм способен до некоторой степени превращать ALA в пригодные для использования DHA и EPA, но это не так эффективно, как получение DHA и EPA непосредственно из источников пищи, которые их обеспечивают. Даже после обширных исследований не совсем ясно, насколько хорошо АЛК превращается в ЭПК и ДГК и имеет ли она пользу сама по себе, но органы здравоохранения, такие как Гарвардская медицинская школа, по-прежнему считают, что все источники омега-3 имеют решающее значение в рационе.(20)

Если жирная рыба не является регулярной частью вашего рациона, вы можете подумать о добавлении рыбьего жира, масла криля , масла печени трески или вегетарианской альтернативы, такой как масло водорослей . Эти добавки могут помочь доставить жирные кислоты омега-3, необходимые для борьбы с воспалением и улучшения здоровья сердца.

6. Орехи и семена

Желанное дополнение для вегетарианцев и веганов , орехи и семечки — отличный способ включить в свой рацион больше полезных жиров.Во-первых, их очень легко включить в свой рацион; они также довольно доступны по цене и легко транспортируются, что делает их идеальными для перекусов. Помимо того, что орехи и семена являются отличным источником полезных жиров, они также полезны для нашего организма. Регулярное употребление их в пищу может помочь снизить уровень плохого холестерина ЛПНП , чтобы ваши артерии были чистыми, а ваше сердце было здоровым. И, как и другие продукты, богатые омега-3, орехи и семена также считаются продуктами для мозга , а определенные типы даже рекомендуются для улучшения настроения и борьбы с депрессией .(21)

Прелесть орехов и семян в том, что вы избалованы выбором. Грецкие орехи — отличный вариант с высоким содержанием жира с 5 граммами жира на порцию, а миндаль богаты витамином Е, но есть так много орехов на выбор, что вы действительно не ошибетесь. Фактически, фундуков , бразильских орехов и орехов макадамии имеют свои собственные восхитительные пищевые профили и богаты полезными жирами, такими как олеиновая кислота . Вы также можете выбрать ореховое масло, которое станет отличной закуской в ​​сочетании с ломтиками яблока или морковными палочками.Выбирайте ореховое масло с одним или двумя ингредиентами и откажитесь от тех, которые содержат сахар и наполнители. Вы также можете поджарить орехи и посыпать ими салаты, чтобы мгновенно получить полезные жиры.

Для семян: семена льна и семена чиа — два лучших варианта. В них много клетчатки и жиров, но мало углеводов. Добавьте семена в йогурт или посыпьте смузи, как в этом рецепте кето-смузи с авокадо, семенами чиа и какао.

7.Яйца

Эта маленькая чудо-еда проверяет все флажки. Это недорогая еда, богатая белком и полным аминокислотным составом. И вопреки широко распространенному мнению, яйца не повышают уровень плохого холестерина. Фактически, употребление яиц может снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца. (22) Холин , содержащийся в яйцах, также помогает поддерживать наш мозг в отличной форме. (23)

Кроме того, более высокое потребление яиц может снизить риск метаболического синдрома , группы состояний, включающих такие факторы, как избыток жира в организме, высокий уровень сахара в крови и аномальный уровень холестерина.Наличие любого из этих состояний повышает вероятность сердечных заболеваний, инсульта или диабета 2 типа. Исследование 2016 года показало, что взрослые старше 40 лет, которые регулярно ели яйца, значительно снижают риск метаболического синдрома. (10)

Что может сбить с толку яйца, так это все варианты. Некоторые люди рекомендуют есть только яичные белки, что является ошибкой. Яичные желтки богаты питательными веществами и полезными жирами, и чтобы получить от яиц все преимущества, вы должны потреблять их все. Кроме того, в то время как упаковка яиц заявляет, что может оказаться сложным, практическое правило — выбирать яйца от кур свободного выгула, которые, как было показано, содержат больше полезных жиров и содержат больше омега-3.(24)

8. Органическая говядина травяного откорма

В то время как американцы часто избегают красного мяса в пользу птицы, говядина травяного откорма определенно может быть частью сбалансированной диеты, богатой полезными жирами и белками, которые необходимы для сохранения силы мышц и обеспечения сытости.

Выбор кормления травой вместо зернового кормления важен, потому что мясо коров, которые грызут траву, а не зерно, имеет дополнительные преимущества. В нем значительно больше омега-3 жирных кислот и конъюгированной линолевой кислоты , или CLA, что помогает предотвратить рак и другие заболевания, такие как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.(25, 26)

CLA также может снизить риск сердечных заболеваний благодаря высокому уровню антиоксидантов и способности снижать уровень плохого холестерина. (27) А говядина травяного откорма часто считается более безопасной, чем говядина зернового откорма, поскольку использование антибиотиков и гормонов в говядине травяного откорма гораздо реже. Помните, вы — это то, что вы едите, поэтому вам нужно выбирать самое лучшее из возможных. А когда дело доходит до говядины и полезных жиров, говядина травяного откорма — определенно победитель.

9. Масло MCT

MCT, также известные как триглицериды со средней длиной цепи, представляют собой тип насыщенных жиров, которые полезны для здоровья.Они легко перевариваются и отправляются в печень, где могут дать толчок вашему метаболизму. Фактически, некоторые люди даже добавляют масло MCT в свой утренний кофе, потому что оно дает вам больше энергии и помогает чувствовать сытость, что является отличным двойным ударом, если вы пытаетесь поддерживать здоровый вес. (28)

Попробуйте использовать масло MCT в домашних заправках для салатов, добавляйте его в смузи и коктейли или замените около одной трети кокосового масла в ваших рецептах на масло MCT при выпечке.

10.Полножирные молочные продукты

Если вы переносите молочные продукты, жирные молочные продукты могут быть отличным источником полезных для сердца жиров. Йогурт с пробиотиками , в частности, является основным продуктом в списке полезных жиров, поскольку он содержит полезные бактерии, которые могут помочь оптимизировать здоровье вашего кишечного микробиома для улучшения общего состояния здоровья. Увеличение потребления пробиотиков также может поддержать здоровое пищеварение, повысить иммунитет и снизить уровень холестерина. (29)

Сырое молоко — еще один из самых популярных источников полезных жиров.Сырое молоко поступает от коров травяного откорма и не подвергается пастеризации или гомогенизации, в нем сохранены все витамины, минералы и природные ферменты, содержащиеся в молоке. Согласно некоторым исследованиям, сырое молоко не содержит добавленного сахара или других ингредиентов и может даже помочь уменьшить аллергию. (30)

Многие также задаются вопросом: вреден ли сыр? Как и другие молочные продукты, не все сыры одинаковы, но они могут быть частью полноценного и полноценного рациона. В идеале ищите сырые, минимально обработанные сорта, полученные от животных, выкормленных травой.Фета, козий сыр, рикотта и творог — вот лишь некоторые из самых полезных для здоровья доступных вариантов сыра.

11. Темный шоколад

не только обладает прекрасным вкусом, но и считается суперпродуктом. Он богат жирами и антиоксидантами, которые помогают защитить наш организм от свободных радикалов, вызывающих болезни. Флаванолы, содержащиеся в темном шоколаде, также улучшают здоровье сердца благодаря своей способности снижать кровяное давление и увеличивать приток крови к сердцу и мозгу.(31) И если вы когда-нибудь обнаруживали, что откусывание кусочка шоколада помогает вам сосредоточиться, вы не одиноки. Это пища для мозга, которая на самом деле помогает улучшить когнитивные способности. (32)

При этом не весь темный шоколад полезен для здоровья. Я рекомендую выбирать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов. Это сводит к минимуму количество сахара и означает, что вы получите мощный заряд антиоксидантов. По возможности ищите бренды, которые ведут справедливую торговлю и используют органические бобы какао , чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств.

Польза для здоровья

Жир абсолютно необходим для здоровья. Он помогает усваивать жирорастворимые витамины A, D, E и K, сохраняет здоровье волос и кожи, формирует основу клеточных мембран, обеспечивает энергией и обеспечивает изоляцию, помогая регулировать температуру тела. (33)

Он также оказывает несколько других положительных эффектов на здоровье. Хотя это может показаться нелогичным, употребление хороших жиров для похудения может быть чрезвычайно полезным. Жир переваривается медленнее, чем углеводы и белок, что способствует насыщению и помогает усилить вкус пищи.Исследования на людях и животных показали, что жир может подавлять прием пищи в течение дня, что потенциально может способствовать снижению веса. (34)

Некоторые виды жиров также обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь защитить от хронических заболеваний и улучшить здоровье. Например, было показано, что жирные кислоты омега-3 снимают воспаление и уменьшают симптомы аутоиммунных состояний, таких как ревматоидный артрит, псориаз и болезнь Крона. (35) Мононенасыщенные жирные кислоты, с другой стороны, могут помочь повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП , снизить уровень триглицеридов и снизить риск сердечных заболеваний.(36)

Кроме того, употребление разнообразных продуктов с высоким содержанием жира также может улучшить работу мозга. Употребление здоровой жирной пищи может снять воспаление и улучшить приток крови к мозгу для улучшения когнитивных функций. В частности, жирные кислоты со средней длиной цепи, омега-3 жирные кислоты и ненасыщенные жиры играют решающую роль в функционировании и развитии мозга. (11, 37, 38)

Применение в традиционной медицине

Полезные жиры уже давно известны своими лечебными свойствами в традиционных формах медицины, таких как аюрведа и традиционная китайская медицина.

Согласно Аюрведе, жиры используются для поддержания здоровья кожи, поддержания чувства насыщения и успокоения нервов. В аюрведической диете обычно рекомендуется избегать трансжиров и включать большое количество жиров на растительной основе и жирных кислот омега-3. Насыщенные жиры также рекомендуется в умеренных количествах, увеличивая потребление таких продуктов, как топленое масло, кокосовое масло и говядина травяного откорма.

Здоровые ингредиенты с высоким содержанием жира также используются в Традиционная китайская медицина для лечения различных заболеваний.Говорят, например, что говядина тонизирует ци, укрепляет кровь, снимает вздутие живота и отек и поддерживает здоровье селезенки. С другой стороны, авокадо считается охлаждающим и, как полагают, увлажняет легкие, питает кровь и лечит язву желудка.

Здоровые жиры и нездоровые жиры

Хорошо сбалансированная и питательная диета должна включать хорошее сочетание мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров с умеренным количеством насыщенных жиров из здоровых источников. Эти типы жиров связаны с широким спектром преимуществ для здоровья и могут снизить риск хронических заболеваний, чтобы защитить и сохранить ваше здоровье.

Но несмотря на то, что вопрос «Являются ли насыщенные жиры вредными?» До сих пор ведется довольно активно, нет никаких сомнений в том, что трансжиры должны быть полностью исключены из вашего рациона. Трансжиры часто добавляют в пищевые продукты посредством процесса, называемого гидрогенизацией, который используется для улучшения вкуса и текстуры при одновременном продлении срока хранения таких пищевых продуктов, как растительные масла.

Транс-жиры обычно содержатся в жирных продуктах с высокой степенью переработки, таких как крекеры, торты, пончики и выпечка.Исследования показывают, что употребление в пищу этого нездорового типа жира может иметь пагубные последствия для здоровья; одно исследование, опубликованное в журнале New England Journal of Medicine , даже сообщило, что каждые 2% увеличения калорий, потребляемых из трансжиров, почти удваивают риск ишемической болезни сердца . (39)

Жиры против углеводов

Наряду с жирами и белками углеводы являются одним из трех основных макроэлементов, содержащихся в рационе. Они встречаются во всех продуктах питания, но больше всего в таких продуктах, как крахмал, зерно и сладкие сладости.

По сравнению с жирами, углеводы содержат значительно меньше калорий. В то время как жир содержит около девяти калорий на грамм, углеводы содержат всего четыре калории на грамм. Однако это не обязательно означает, что они лучше для вашего здоровья или вашей талии.

На самом деле, в то время как углеводы из цельного зерна, богатые клетчаткой источники могут быть полезными, рафинированные углеводы, содержащиеся в таких продуктах, как конфеты, белый хлеб, выпечка и сладости, обеспечивают мало питательных веществ, кроме дополнительных калорий и сахара.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа кардиологии , потребление рафинированных углеводов было связано с более высоким риском ишемической болезни сердца, в то время как потребление цельного зерна и полиненасыщенных жиров было связано с более низким риском. (6)

Так же, как при выборе здоровых источников жира для включения в свой рацион вместо жареной пищи и переработанного мусора, ключевым моментом является выбор углеводов, богатых питательными веществами, . Выбирайте здоровые зерен без глютена , такие как киноа, амарант, коричневый рис и овес.Включите в свой рацион разнообразные фрукты, овощи и бобовых, . Ограничьте потребление сильно переработанных и рафинированных углеводов, чтобы улучшить качество своего рациона.

Сколько жира вам нужно?

Большинство источников рекомендуют получать не менее 20–30 процентов от общего количества калорий из жиров, хотя это количество может сильно варьироваться. (40, 41) Если вы посмотрите на наши варианты продуктов для кетогенной диеты , например, полезные для сердца жиры должны составлять от 40 до 75 процентов от общего количества потребляемых калорий.

Большая часть ваших жиров должна быть получена из ненасыщенных жиров, таких как орехи, семена, авокадо и оливковое масло. Итак, сколько насыщенных жиров в день вы должны стремиться? И в Руководстве по питанию для американцев, и в Всемирной организации здравоохранения в настоящее время рекомендуется ограничивать потребление насыщенных жиров до менее 10 процентов от дневной нормы калорий. (42, 43) Придерживайтесь здоровых источников насыщенных жиров, таких как говядина травяного откорма, кокосовое масло и масло MCT, а не жареные продукты или обработанное мясо с добавками и вредными ингредиентами.

Хотите знать, как есть больше полезных жиров, чтобы улучшить свое здоровье? Существует множество вариантов здоровой жировой диеты, но самый простой способ начать — просто добавить несколько питательных ингредиентов в блюда, которые вы уже едите. Попробуйте заменить обезжиренный йогурт на жирный, добавьте орехи и семена в овсянку, салаты и смузи и полейте жареные овощи и гарниры оливковым маслом, чтобы получить дополнительную дозу полезных жиров.

Вы также можете попробовать поэкспериментировать с новыми рецептами и блюдами, которые содержат полезные насыщенные, полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры.Сосредоточение питательной еды на таких ингредиентах, как яйца, выловленный в дикой природе лосось или говядина травяного откорма, может гарантировать, что вы получите необходимые полезные для сердца жиры, а также белок, чтобы сбалансировать их.

Рецепты полезных жиров

Вам нужны идеи, которые помогут выжать больше полезных жиров в свой день? Вот несколько рецептов, содержащих полезные жирные продукты, которые вы можете попробовать приготовить дома, чтобы без труда увеличить потребление:

История / Факты

Диетический жир был в центре внимания с 1950-х годов, когда исследователь Ансель Киз провел исследование, в котором анализировались режимы питания в семи разных странах, а также соответствующие показатели сердечных заболеваний.В заключение исследования он обнаружил, что более высокий уровень холестерина в сыворотке крови был связан с более высоким риском сердечных заболеваний, и считал, что виновато более высокое потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. (44)

После важного исследования семи стран такие организации, как Американская кардиологическая ассоциация, начали призывать потребителей сократить потребление насыщенных жиров для улучшения здоровья сердца, несмотря на отсутствие доказательств, демонстрирующих четкую связь между насыщенными жирами и сердечными заболеваниями.Это не только вызвало у потребителей путаницу в отношении различий между насыщенными и ненасыщенными жирами, но также заставило многих людей связать общее потребление жиров с увеличением веса и проблемами с сердцем.

В последние годы исследователи продолжили изучать сложные способы воздействия жира на здоровье. Было показано, что разные типы жиров имеют уникальные различия в отношении здоровья и болезней, и исследования все еще продолжают открывать новые преимущества, связанные со здоровыми жирами, от уменьшения воспаления до улучшения функции мозга и т. Д.

Риски и побочные эффекты

Хотя жиры являются важной частью рациона, имейте в виду, что большинство продуктов с высоким содержанием жиров также считаются калорийными. Увеличивая потребление полезных жиров, важно учитывать это, внося изменения в свой рацион, например уменьшая потребление рафинированных углеводов или сладостей. Если не делать несколько простых изменений в своем рационе, добавление жирных и калорийных продуктов может привести к увеличению веса.

Кроме того, добавление в свой рацион большого количества питательных жиров — лишь одна из частей головоломки, когда дело касается здоровья.Обязательно дополните свой рацион большим количеством белковых продуктов, , а также большим разнообразием фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питании, и сочетайте хорошо сбалансированную диету с регулярными физическими упражнениями. активность и здоровый образ жизни для достижения наилучших результатов.

Последние мысли

  • Что такое полезные жиры? Хотя вашему телу нужен жир для функционирования и процветания, не все жиры одинаковы. Полезные жиры поступают из необработанных цельных продуктов и могут помочь предотвратить хронические заболевания и улучшить здоровье.
  • Существует несколько различных типов жиров, включая насыщенные жирные кислоты, полиненасыщенные жирные кислоты и мононенасыщенные жирные кислоты.
  • Основное различие между насыщенными и ненасыщенными жирами заключается в количестве двойных связей, содержащихся в каждой, а также в уникальном влиянии на уровень холестерина и здоровье сердца. Однако и то, и другое можно включить в состав здоровой и полноценной диеты.
  • Жиры оказывают положительное влияние на здоровье, и было показано, что они помогают улучшить здоровье сердца, улучшить работу мозга, способствовать сытости и улучшить усвоение питательных веществ.
  • Несколько примеров здоровых жиров включают такие продукты, как авокадо, яйца, темный шоколад, говядина травяного откорма, жирные молочные продукты, жирная рыба, масло MCT, орехи и семена, оливковое масло, кокосовое масло и масло / топленое масло.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *