Как не выгореть и не сойти с ума в декрете? Устала от ребенка
Сегодня мы постараемся затронуть пожалуй одну из самых важны тем, которые существуют в родительстве: мамино выгорание и конечно же усталость. А начнем Мы с того, что будем подробно разбирать все мелочи и узнаем, как не выгореть молодой маме в первые месяцы декретного отпуска.
Существует множество причин, по которым это может случиться. Это может быть усталость, может быть неожиданность от того, как вообще разворачиваются события после появления малыша на свет. Возможно это послеродовая депрессия, а может быть просто много неожиданно навалившейся работы. Одним словом причин множество.
Мы ждем детей, и ждем этого момента, как величайшего счастья в нашей жизни. И вот он родился, и наша жизнь изменилась кардинально раз и навсегда. И вместе с появлением детей – мы вдруг открываем глаза и понимаем, что большинство вещей, которые мы всегда любили, исчезли из нашей обыденной жизни.
Мы уже полностью не можем принадлежать самим себе, мы не можем ходить туда, куда постоянно ходили. Мы не можем бывать на вечеринках, часто встречаться с друзьями и подругами, как это было раньше. Это действительно очень влияет на качество нашей повседневной жизни: как мы себя в ней ощущаем. Мы перестаем быть теми, какими были раньше и начинаем чувствовать себя частичкой ребенка. Как обслуживающий персонал к кому-то.
Устали быть мамой? Советы и рекомендации
Если Вы вдруг столкнулись с тем, что у вас внутри пусто, вокруг бегают дети и жизнь требует что-то кардинально изменить, нужно:
1. Примите усталость, как данный факт. Нужно понять, что вы устали, выгорели, что нет сейчас чувств, которые Вы должны испытывать к своему малышу. Следует не корить себя, а принять, как факт: ну, есть, и есть…
2. Выполните упражнение «40 секунд». Это не сложно. Если вы почувствовали, что выгорели, и это произошло с вами недавно, или вы просто злитесь на своего ребенка, или на что-угодно: поднимите просто свою голову и смотрите вверх.
Вам необходимо физиологически перестроить себя в другое состояние, и на это Вам потребуется менее 40 секунд. Просто смотрите вверх и думайте, о чем угодно, желательно о чем-нибудь хорошем. Если ничего не приходит в голове, все равно держите ее вверх около 40 секунд.
Когда же вы ее опустите, то вы сами почувствуете, что по-другому смотрите на возникшую ситуацию. А все потому, что всего лишь за 40 секунд Ваш организм перестроился физиологически и Вы не можете больше быть расстроенной. Вот там, вверху, только визуальные системы, только картинки, нет ни чувств, ни голосов, ничего. И вы по-другому посмотрите на ту локальную проблему, с которой только-что столкнулись.
3. Дыхательная практика — йога. Предыдущее упражнение хорошо, если быстро нужно успокоиться. Выделить время для себя тоже хорошо, это нужно стабильно делать. Но нужно что-то более серьезное и весомое, чтобы суметь удержать внутри сомой себя баланс равновесия и полного спокойствия. Хорошо срабатывают дыхательные практики: йога, медитация.
По опыту: две минуты правильных дыхательных упражнений дают энергии на десять часов, а то и более. И если вам не на кого оставить малыша, но вы овладели такой практикой, у вас есть козырь в рукаве, и вы сможете восстановиться за очень короткий срок в любой момент.
Конечно же йога и медитации требуют намного больше времени, чем другие упражнения, но приносят еще более глубокое внутреннее спокойствие, из которого выбить Вас будет просто невозможно. Это как фундамент, для того чтобы каждый день чувствовать себя хорошо.
Как быть, если усталость организма стала практически постоянной?
Если целыми сутками Вы чувствуете себя опустошенной и сильно уставшей, у Вас отсутствуют те чувства, которые вы должны были бы постоянно испытывать, значит все выше перечисленные методы Вам не помогают. В этом случае следует применить другие средства.
Во-первых, научитесь выделять немного времени именно для себя. Измените свой образ жизни. Сходите с подругами в кофе, сходите в спортзал, если вы до родов этим занимались, пойдите в кино. Уйдите просто из дому. Это будет лучшим вариантом, чтобы вас не нашли родные и опять ни привлекли тогда, когда вы еще не восстановились.
Научитесь «забить» на всех. Поймите, Вы – самое важное звено в этой большущей цепи и Вам надо восстановиться. Поэтому, сколько бы ни было лет вашему карапузу или детям, уйдите из дому на сорок минут, на двадцать минут, на час или на два. И сделайте для себя небольшой график таких исчезновений из дома. Разрешите себе один, 2-3 раза в неделю или ежедневно по чуть-чуть уходить. Найдите такое время для себя и не бойтесь этого.
Как избежать выгорания?
1. Переведите фокус на себя. Поймите, это малыш появился в вашей жизни, а не вы в его жизни. Вы любите своих детей, но Вы должны быть всегда на первом месте, на втором – любящий муж, и только уже на последнем, третьем месте – ребенок. Хотя второе и третье место во многих семьях можно поменять местами.
Итак, сначала Вы – веселя, бодрая, отдохнувшая и получающая от своей жизни все то, что хочется. Далее — время для самого потрясающего мужчины, который рядом. И потом Вы, самые счастливые родители, никогда не забудете о своих детях. И дети вырастут счастливыми.
2. Организуйте свое рабочее время. Работающие мамы – это особая категория женщин. Вы не будете успевать на работе, и не будете успевать в домашних делах. Поэтому срочно нужно подумать, как организовать себя и свое время так, чтобы максимально успевать везде с минимальными движениями в единицу времени. Если вы кормите ребенка и для этого ездите на кормление, то пусть это к вам ездит кто-то с ребенком: бабушка, няня, муж.
Покормили ребенка и отпустили, зато вы не тратите драгоценные полчаса, сорок минут или час на дорогу туда и обратно. Если нет времени ходить по магазинам, заказывайте вещи в Интернете. Это упрощает жизнь любой маме: и той, которая работает, и маме, которая находится дома.
3. Не жалейте себя, а научитесь действовать. Жалеть себя ни к чему, да и бесполезно. Можно конечно пожаловаться подруге, что устали, рассчитывать, что все вдруг это поймут и расстрогаются. Поверьте, никто не захочет Вас понимать. Не поймет ни любящий муж, не свекровь, ни мама. Просто сядьте и подумайте, проанализируйте ситуацию.
Решите для себя, что Вам нужно предпринять, чтобы упростить свою и без того тяжелую жизнь. Не стесняйтесь, напрягите весь мир вокруг вас. Чтобы они вокруг вас кружились, а не вы вокруг них. Вот как вы крутитесь вокруг маленького ребенка, закрутите мир вокруг себя. Просто слегка перестройте свою голову и поймите, что половину своих вопросов вам нужно перестать закрывать. В противном случае иначе Вас просто никогда ни на что не хватит.
4. Постарайтесь разделить все бытовые обязанности со своим мужем. Многие мужья говорят своим любимым женам: «Что ты убиваешься над кастрюлями?». Они и правда ни на кухарках женятся. Мужья хотят видеть красивую и изысканную женщину, которая с нетерпением ждет их дома. А Вы устали с малышом, да еще и на кухне.
Поэтому иногда заказывайте еду домой, иногда приготовьте ужин вдвоем. А иногда просто скажите мужу: «Извини, не могу сегодня готовить…». И, он решит эту несложную проблему сам.
Вы не одни в этом суетном мире, выгореть может каждый. Выгореть может каждый из нас, но точно также каждый из нас может вернуться в прежнее нормальное состояние любви и вселенской энергии. Читайте любимые книги, слушайте очаровательную музыку, занимайтесь любимым делом и восстанавливайтесь.
Что не так с выражением «сидеть в декрете»: отвечают матери
Меня зовут Юля, мне 25 лет, и у меня двое сыновей (старшему — четыре года, младшему — девять месяцев). Мало того, что меня и мужа постоянно попрекают нашей молодостью, так еще и бесят обесцениванием декрета. Ну вы знаете: «Ты же ничего такого не делаешь, просто сидишь с детьми!». Я решила ответить тем, кто считает, что «сидеть в декрете» — это такое буквальное выражение, которое действительно описывает сидение на жопе (спойлер: нет!).
Я не уверена, что каждая мама сможет вот так легко вспомнить, когда она вообще в последний раз сидела. Зачастую декрет напоминает бесконечную гонку, марафон, забег, где местоположение финишной прямой много лет остается засекреченным.
Знаете, где я в последний раз сидела дольше всего? На работе. На учебе. Но фраза «сидеть дома с детьми» для меня остается очень и очень таинственной. Это же другие люди на работу ходят, дела великие свершают. А я просто сижу с коляской на руках по ступенькам, гигантскими торбами из магазина, двумя детьми на руках одновременно (почти 30 кило на мои 54, и такое бывает) и одним на руках почти постоянно. Почитайте, например, вот эту историю, и вам станет понятнее, что же такое на самом деле «сидеть с детьми». Ах, да, поправка: правильно говорить «седеть с детьми».
После того, как редакция ознакомилась с этим письмом, главред НЭН Лена Аверьянова решила устроить опрос и узнать, почему выражение «сидеть с детьми» раздражает матерей. Вот что они ответили.
Дарья
Потому что сидеть — это на попе ровно и плевать в потолок. А с детьми — это все время в движении. И движения эти, с точки зрения взрослого человека, часто пустые и бессмысленные, непродуктивные. Ну вот, скажем, потратить 10 минут на то, что ходишь за тоддлером по квартире пока он, типа, одевается. Ключевые слова «типа» и «ты ходишь». КПД очень невысокий, нервов тратится много, но вот ты «сидишь» при этом.
Ирина
Да потому что не посидишь особо и не присядешь. Хотя мне лично хватает бесстыдства запереться в туалете и сидеть там читать ФБ. Но шутки шутками, а было даже исследование какое-то, которое фиксировало передвижения женщин по дому в процессе выполнения хозяйственных дел и заботы о детях, там были приличные расстояния. При этом эти движения такие выматывающие — меня лично болтание по детской площадке утомляет ужасно, а если бы я столько же энергично прошла, я бы и устала, и одновременно зарядились энергией. Помню, только родила первого, и родственница мне говорит (контекст только не помню): ты задумайся, мол, сколько ты по дому наматываешь, и где можно — побереги себя.
Алина
Меня больше вводит в недоумение «отпуск» по уходу за ребенком. Это нужно назвать «ушла на неоплачиваемую работу» по уходу или как-то так. Ну и да, как выше было сказано, потому что в декрете я еще не видела людей, которые могут нормально присесть и посидеть, все носятся туда-сюда.
Мария
Меня оно бесит тем, что чаще всего относится к женщине. Когда говорят декрет, подразумевают только женщину. И нет ощущения какой-то конечности этого процесса. Очень бы хотелось какого-то майндшифта, чтобы сидеть в декрете было бы так же естественно для мужчины, как и женщины. И чтобы у этого действия — сидения в декрете — был конец как для мужчин, так и для женщин.
Юлия
У меня много негативных ассоциаций со словом «сидеть»: например, как команда собаке, подразумевает подчинение и дрессуру; еще «сидеть» — это какое-то пассивное и ленное состояние; а еще «сидеть» как в тюрьме или взаперти. Ну и по факту, с ребенком ты ни фига не сидишь, а постоянно что-то делаешь, идешь, ползешь, достаешь, помогаешь и т.д.
Оксана
Потому что репродуктивная деятельность не считается работой и самореализацией, считается чем-то примитивным и «любая может», «не геройство», по сути лежит на дне общественного рейтинга относительно крутости той или иной занятости. Поэтому сидеть с детьми и в декрете это типа почти позор. Ну и если с другой стороны, от тех кто понимает ценность репродуктивной работы — бесит, что общество ее обесценивает и вот это «сидеть» выступает как триггер.
Наталья
Лингвистически не нравится статичность и прямота глагола — «сидение» четко предполагает отсутствие движения и длительное (расслабленное) пребывание на одном месте. По факту все совсем не так.
Таня
Выражение не бесит. Бесит процесс. Ну то есть именно тот вариант, когда не то чтобы гулять, веселиться, ездить куда-то, ощущать себя модной активной мамой… А например, у него сопли по колено, в сад не пускают, и ты реально сидишь. Как в тюряге. Или, как вариант, когда заносит на детскую площадку — и он уже не в том возрасте, чтобы играть с тобой, но еще не в том, чтобы гулять без присмотра. Опять же — положила жопу на лавочку и СИДИ. Даже в экран особо не потупить, потому что секунда — и он уже перелезает через забор / с кем-нибудь дерется / просто испарился.
Юлия
Для меня это скорее не о шкале пассивно-активно, без движения — в движении, сидеть — не сидеть. Это про то, что слово «сидеть» подразумевает расслабленное состояние, это когда ты можешь позволить себе ни о чем не думать. Мама ребенка, а тем более нескольких, не может позволить себе не думать, не быть включенной, она постоянно в напряжении, в тонусе. То есть даже если она сидит, она все равно а) постоянно наблюдает за ребенком, за его микроизменениями и микроэволюцией; б) постоянно готова вскочить. То есть бесит некорректная ассоциация.
Как не сойти с ума в декрете — Статьи — 1 месяц — 6 месяцев
Кадр из фильма «Талли»
Выходите гулять в любую погоду
Моя старшая дочь всю свою первую младенческую зиму провела на балконе. Это было удобно: ребенок спал на свежем воздухе, а я занималась своими делами, вместо того чтобы месить снегокашу в ближайшем парке. На улицу выходила редко и ненадолго – за продуктами.
Вроде бы одни плюсы. Но по факту сидение дома потихоньку вгоняло меня в депрессию, и к концу зимы я была выжата как лимон. Воздух и солнце нужны не только малышу, но и его маме. Со второй дочерью я поумнела: ребенок отлично спал на балконе, но на улицу мы выходили ежедневно. Это и смена обстановки, и свежий воздух, и физкультура. Не говоря уже о пользе для младенца.
Лучше чередовать маршруты, чтобы пейзажи вокруг не приедались. Даже если вы не выходите за пределы микрорайона, выбирайте разные дороги до парка, площадки или магазина. Есть возможность – поезжайте на выходные в дом отдыха. Радикальная смена обстановки раскрасит серые будни материнства.
Учитесь новому
После активной бездетной жизни тяжело привыкнуть к новому ритму. Кажется, весь мир куда-то бежит, а вы одна стоите на месте или даже немного откатываетесь назад. К этому поначалу сложно привыкнуть. И осознание, что сейчас вы занимаетесь самым важным на свете делом, не помогает безболезненно принять ситуацию.
Какая-то осмысленная деятельность, не связанная напрямую с ребенком, сделает ритм вашей декретной жизни более динамичным. Это может быть учеба, тем более сейчас есть даже бесплатные или весьма бюджетные варианты удаленного обучения.
Если вы давно хотели что-то изучить, но у вас никогда на это не было времени, то сейчас лучший момент. Языки, история, маркетинг, биология, математика – получайте любые новые знания и навыки, которые могут сделать вас счастливой. Может быть, вас так затянет учеба, что вы решитесь сменить профессию. Это довольно частая последекретная история.
Занятия, естественно, будут отжирать ресурсы, которых и так мало, но дадут в итоге гораздо больше – ощущение, что вы не выпали из жизни, а просто затаились перед прыжком.
Занимайтесь спортом
Нет ничего лучше для бодрости духа мамы, чем правильное питание и спорт. Как только врач разрешит, приступайте к занятиям. Можно и дома – на коврике, но лучше выходить в люди: бегать в парке, плавать в бассейне, качаться в зале. Помимо подтянутого тела и хорошего настроения у вас появится отличный регулярный повод куда-то ходить по своим, а не по ребенкиным делам, и это добавит жизни в ваши будни с малышом. Главное, найти правильную няньку на подмену, чтобы душа не болела за кроху.
Заведите друзей
Кажется, что старые бездетные друзья забыли номер вашего телефона. Им не интересно обсуждать особенности прикорма, технические характеристики колясок и бесконечно любоваться вашим сладким пупсиком. И их можно понять.
Или ищите женщин с детьми-ровесниками на прогулке. Можно сколотить бодрую компанию и дружить всем вместе до садика, школы и дальше – со всеми остановками.
Для интровертов и тех, кто сам никогда не подойдет к живому незнакомому человеку, есть социальные сети с группами по интересам. Поищите по ключевым словам, и вы их обязательно найдете. В группе можно спросить совета, рассказать свою историю или просто общаться на детские или околодетские темы в довольно приятной компании и не выходя из дома.
Устраивайте себе передышку
Даже очень ресурсный человек, занимающийся любимым делом, в какой-то момент выгорает и ничего больше не хочет. Что уж говорить о маме, которая и с ребенком сидит, и обеды готовит, и квартиру убирает. Особенно если в этой роли она недавно и пока не привыкла к нагрузкам. Жизнь мамы похожа на бег в колесе. Мелкие бытовые дела сменяют друг друга – вроде ничего сложного, но вечером кажется, что весь день вагоны разгружала. А утром – все по новой.
Для передышки от быта – в момент энергетической ямы – устраивайте себе праздники непослушания для мам: не мойте посуду, не протирайте полы, забейте на глажку. Когда силы восстановятся, вы все сделаете в два раза быстрее.
Важно не забывать про гигиенический минимум: ребенок должен быть сыт и сух, а все остальное не так принципиально. Мама – тоже человек, и она имеет право взять выходной и пропустить один круг в своем беличьем колесе.
Читайте также:
Папа в декрете: «Я открыл для себя материнский инстинкт»
Актриса в декрете: смешные видео о материнстве
Михаил Лабковский: как вырастить счастливого ребенка
Люди, помогите!!!!сижу в декрете уже 1 год. Нервы сдают! что можно попить??? к кому обратиться??
попей винца за ужином с мужем и все пройдет!Нервохеель. Хороший препарат — без побочных эффектов и привыкания. Даже детям можно. Попробуйте — не пожалеете. Только проследите, чтобы не купить подделку — сейчас такое случается. Тогда он Вам до фени будет. Просто покупайте в крупных аптеках с прямыми поставками. А антидепрессанты ни в коем случае! Не слезете потом с них…
попить бы ничего бы не советовала. Можно только сходить куда нибудь развеятся, да хоть в бар сходите и то встряска
попробуйте организоваться так (подключив родных) , чтобы у вас было личное время — сходить на фитнес, бассейн, просто прогуляться… и не думать в это время ни о доме, ни о ребенке, посвятите это время только для себя… помогает. водка конечно тоже помогает — только не надолго
Чем мы тут поможем дорогая!!!! Попей валерьяны!!!! И успокойся)))))))
Выходите гулять на улицу, займитесь любимым хобби, спортом, танцуйте. Или обратитесь к психиатру. Дети растут очень быстро, попробуйте пересмотреть свое отношение.
я сидела почти три года…. о, как я Вас понимаю…. ТЕРПЕНИЯ ВАМ! самое главное, чтобы ребёночек рос здоровеньким! попейте что нибудь успокоительное… сейчас очень много всяких средств!
дыши глубже. че нервничать??
Я 3 года отсидела и нормально. Если не кормишь грудью- можно новопассит попить или какой другой успокаивающий сборЧто-то попить — это временная мера. Надо что-то менять в жизни. Я тоже с ума схожу дома с годовалым ребенком, а выход на работу не окупит няню. Меня спасают вылазки в магазин. Муж ругается «что ты в Ашан с детьми тащишься, я в выходные сам все куплю». А для меня вылазка в магазин — это как пива попить и отдохнуть. Действительно, пойдите вечерком в спортзал или еще куда.
валерианка 2 таб прямо с утрица…. а лучше всего это вызвать бабушку или няню а самой на неделю в отпуск куда нибудь хоть просто по городу шляться
как я тебя понимаю, я просидела 2, 5 года в декрете, истеричкой, блин, стала, отдала дите в сад, думала на работу выйду, не получилось, дите часто болеет, не кому больше сидеть, а у меня уже нервы сдаюта я советую пересмотреть взгляды на некоторые вещи, быть немного проще, а что вас так заставляет нервничать? Ребенок ?
Персен или магне Б6, почитайте в инструкциях симптомы
У меня дочь с двумя погодками сама справляется. Муж на службе постоянно. Я одна двоих детей подняла. О каком кресте речь !? Разве маленький ребенок — крест? Это радость и счастье.. . Вот у меня крест, алкаш ссытся, еле ходит, спать не дает, сожрет все, что не приколочено, и сырые котлеты и пельмени с морозилки. И руками в кастрюле лазит.. . Прихожу домой, а в рот кинуть нечего… А тут то пожар, то потоп устраивает… Вот это — крест.. . То что устаешь — понятно, но от спиртного нервная система расшатывается еще сильней. На улице больше бывай с малышом, сама днем поспи, когда он спит. Никуда не денутся дела домашние, муж пусть помогает.. .
почему в декрете так тяжело сидеть? меня все раздражает, кроме ребенка!
оооо помню, как я сидела 3 года, это просто кошмар! какой фитнес и танцы? о чем вы, девочки? целый день только стирка готовка, а вечером разбросанные вещи и игрушки. я чуть с ума не сошла, потолстела и вообще.. . стала злая. с мужем разводились, потом сошлись опять, когда вышла на работу.
Везет тебе!! ! Здорово!)
а ты не сиди, постой, и всё пройдёт
это наз. послеродовая депрессия, у многих такое бывает, не парься.
Материнский инстинкт.
потому что каждый день одно и то же, минимум общение, домашние дела и заботы
Понимаю… В декрете сидела 4 года, родила одного за другим, когда вышла на работу муж почему то был просто счастлив, характер, говорит опять наладился. Однообразная домашняя работа, ограниченный круг общения, однообразная обстановка — где тут раздражаться не будешь
больше гуляй — с ребенком, а вообще надо маленько отдыхать и от ребенка — бабушкам разрешить поседеть с детём: и бабушкам приятно и вам с ребенком на пользу. мы же люди все, — не железные — все устают
Выкрутилась…. кроме ребёнка:)))))))))))))))))))) Выйдя на работу, будет такое же однообразие, пока мы сами не хотим что-то менять изо дня в день…. скучная планета, только сами мы можем жить так, как захотим, не теряя чести и достоинства есессено:))
Можно мужа посадить, если ты больше него денег заработаешь!
Здравствуйте, ещё одна моя родственница по аватару! :))
Попробуй сменить обстановку.
Я тоже сижу в декретном, и получаю большое удовольствие от этого! Ведь отпуск так и называется по уходу за ребенком! Не хандрите, когда еще предоставится вам такая возможность! Получайте удовольствие, побольше гуляйте с ребенком! Запишитесь в какой-нибудь спортзал, фитнесс, ьассейн, танцы, что угодно! Не можете изменить ситуацию, поменяйте отношение к ней!
Ну тогда еще не все потеряно
Сколько малышу? Найди себе занятие (очень трудно сказать какое именно) , а вобще это проходит. Главное не отчаивайся!
я очень хотела выйти на работу, а когда вышла, месяца через два уже вспоминала о декретном отпуске, как о лучшем времени своей жизни