Под питьевым режимом принято понимать рациональный порядок потребления воды. Правильный питьевой режим обеспечивает нормальный водно-солевой баланс и создает благоприятные условия для жизнедеятельности организма.  Баланс воды, в свою очередь, подразумевает, что организм человека в процессе жизнедеятельности получает из вне и выделяет наружу одинаковое количество воды. При нарушении этого баланса в ту или иную сторону наступают изменения вплоть до серьезных нарушений процесса жизнедеятельности. При отрицательном балансе, т.е. недостаточном поступлении в организм воды падает вес тела, увеличивается вязкость крови — при этом нарушается снабжение тканей кислородом и энергией и, как следствие, повышается температура тела, учащаются пульс и дыхание, возникает чувство жажды и тошнота, падает работоспособность. С другой стороны, при излишнем питье ухудшается пищеварение (слишком сильно разбавляется желудочный сок), возникает дополнительная нагрузка на сердце (из-за чрезмерного разжижения крови). Организм стремиться компенсировать количество поступающей воды за счет большего потоотделения, резко увеличивается и нагрузка на почки. При этом с потом и через почки более интенсивно начинают выводиться ценные для организма минеральных веществ (в частности, поваренная соль), что нарушает солевой баланс. Даже кратковременная перегрузка водой может привести к быстрой утомляемости мышц и даже стать причиной судорог. Поэтому, кстати, спортсмены никогда не пьют во время соревнований, а только полощут рот водой. Установлено, что суточная потребность в воде взрослого человека равна 30-40 г на 1 кг веса тела. В среднем же принято считать, что в сутки человек потребляет суммарно 2.5 л воды и столько же выводится из организма. Основные пути поступления воды в организм следующие:  Следует отметить такой важный момент. Непосредственно в виде свободной жидкости (разных напитков или жидкой пищи) взрослый человек в среднем потребляет в сутки около 1,2 л воды (48% суточной нормы). Остальное составляет вода, поступающая в организм в виде пищи — около 1 л (40% суточной нормы). Мы не задумываемся над этим, но в кашах содержится до 80% воды, в хлебе — около 50%, в мясе — 58-67%, рыбе — почти 70%, в овощах и фруктах — до 90% воды. В целом наша «сухая» еда на 50-60% состоит из воды. И, наконец, небольшое количество воды, около 0.3л (3%), образуется непосредственно в организме в результате биохимических процессов. Пути же выведения из организма приведены ниже.  В основном вода выводится из организма через почки, в среднем 1,2 л в сутки — или 48% общего объема, а также посредством потоотделения (0,85 л.- 34%). Часть воды удаляется из организма при дыхании (0,32л в сутки — около 13%) и через кишечник (0,13 л — 5%). Приведенные цифры являются усредненными и сильно зависят от ряда факторов, к числу которых относятся климатические условия, а также степень физической нагрузки. Так, суммарная потребность в воде при тяжелой физической работе в жарких условиях может достигать 4,5 — 5 л в сутки. В обычных же условиях организм человека адаптируется к окружающим условиям и баланс воды поддерживается как бы «сам собой». Грубо говоря, захотел пить — попил. «Сбои» в привычной схеме возможны при резкой смене температуры (например, поход в баню), либо при росте физических нагрузок (скажем, занятие спортом). Кроме того, на изменение потребности организма в воде влияют температура и влажность воздуха, потребление кофе и алкогольных напитков, состояние организма (например, болезнь), для женщин таким фактором может быть кормление ребенка и т.д. (см., например, статью «Пить или не пить — вот в чем вопрос» из журнала «Здоровье» в нашем «Дайджесте»). Интересная информация о зависимости потребления воды от веса человека и его физической активности приведена на сайте IBWA (Международной Ассоциации Бутылированной Воды). На этом сайте есть даже калькулятор, позволяющий точнее рассчитать потребность в воде в зависимости от продолжительности занятия физическими упражнениями. Единственное неудобство — все данные приводятся в фунтах и унциях. Основываясь на данных IBWA, мы позволили себе подготовить небольшую таблицу, которая в более «удобоваримом» виде представляла бы информацию о том, сколько воды потребляет в среднем человек. Считаем, однако, своим долгом предупредить о следующем. На сайте IBWA данные подаются как количество воды, которое «необходимо выпивать». По-человечески это понятно, все-таки это сайт «бутылирщиков», поэтому, чем больше будут люди пить воды — тем выгоднее для их бизнеса. Но, как говориться: «Платон мне друг, но истина — дороже». По нашему разумению, приводимые IBWA цифры больше похожи на суточное суммарное потребление воды и непосредственно «питьевая» доля здесь должна быть около 50% (по крайней мере, при низкой физической активности). Справедливости ради добавим, что основной прирост потребления воды при возросших нагрузках, действительно будет в основном обеспечиваться за счет «питьевой» воды.
Безусловно, эти цифры могут служить лишь для ориентира и ни в коей мере не являются строгим руководством к действию. | |||
доставка воды в Бресте и области домой и в офис
Нет аналогов в РБ
Вода первой категории
364 м. скважина
ЗаказатьКачество воды
Экологически чистая
- глубина скважины 364 м.
- для детей от 3-х лет без кипячения
- не оставляет накипь
Насыщенная кислородом
Содержание кислорода:
- вода Норма 12 — 22 мг/л
- вода горных потоков 10-12 мг/л
Без химических добавок
- природное обогащение микроэлементами
- многоуровневый контроль качества
- Европейский сертификат «О безопасности
пищевой продукции»
Природная артезианская питьевая вода
компенсирует недостаток
кислорода в организме
улучшает
энергетический обмен
02
Кислород
22 мг/л22
— природная
артезианская питьевая вода
Природный состав воды
- Без искусственного насыщения химическими веществами.
- Природное обогащение — более 50 натуральных микроэлементов (натуральный натрий, магний, кальций).
- Концентрация кислорода от 12 до 22 мг.
* Подтверждено лабораторными исследованиями
В каталог — природная
Артезианская скважина
Вода имеет уникальное происхождение. Вода добывается из экологически чистого источника в глубинке Полесья:
- Глубина скважины 364 м.
- Находится вдали от промышленных предприятий
— забота о вас
и окружающей среде!
Безопасная упаковка
Этикетка состоит из бумаги. Полностью растворяется в окружающей среде без причинения вреда природе.
Материал бутыли — пищевой поликарбонат. Используют для производства детских товаров.
- Химически нейтрален
- Без запаха
Вода сохраняет вкусовые качества 6 месяцев.
В каталог
Норма
Артезианская питьевая вода
Природное насыщение минералами
- +
6.5 руб
6 р. Юр. лицам
Быстрый заказ
Норма + Кислород
Артезианская питьевая вода обогащенная кислородом
Природное насыщение минералами
- +
7 руб
6.5 р. Юр. лицам
Быстрый заказ
Норма + Кислород
Артезианская питьевая вода обогащенная кислородом
Природное насыщение минералами
- +
4 руб
3.84 р. Юр. лицам
Быстрый заказ
Норма + Кислород
Артезианская питьевая вода обогащенная кислородом
Природное насыщение минералами
- +
1.8 руб
1.7 р. Юр. лицам
Быстрый заказ
Норма
Артезианская питьевая вода
Природное насыщение минералами
- +
1.7 руб
1.6 р. Юр. лицам
Быстрый заказ
Норма + Кислород
Артезианская питьевая вода обогащенная кислородом
Минимальный заказ — 6 бут.
- +
0.9 руб
0.86 р. Юр. лицам
Быстрый заказ
Норма + Кислород
Артезианская питьевая вода обогащенная кислородом
Минимальный заказ — 12 бут.
- +
0.7 руб
0.65 р. Юр. лицам
Быстрый заказ
Все товары
Кулер V22-TE
Кулер Ecotronic V22-TE с электронным охлаждением.
Краны подачи воды «Нажим кружкой». Разборный бак горячей воды.
Быстрый заказ
Кулер V21-LE
Напольный кулер с электронным охлаждением.
Тип кранов подачи воды — «Нажим кружкой». Одинарный блок охлаждения.
Быстрый заказ
Кулер V21-L
Напольный кулер с компрессорным охлаждением
Тип кранов подачи воды — «Нажим кружкой»
Быстрый заказ
Кулер V21-L F
Напольный кулер с компрессорным охлаждением и холодильником
Тип кранов подачи воды — «Нажим кружкой»
Быстрый заказ
Кулер P5-LXPM
Напольный кулер с нижней загрузкой бутыли
Температурный монитор с управлением. Краны — «нажим кружкой».
Уточнить наличие
Уточнить наличие
Все товары
Держатель для стаканов
Цвета: белый, серый, черный
Быстрый заказ
Бутыль 18.9 л.
Тара для питьевой негазированной воды.
Быстрый заказ
Файл А4 перфорированный
Файл из полипропиленовой пленки с универсальной боковой перфорацией
25мкрн.
Быстрый заказ
Файл А4 перфорированный
Файл из полипропиленовой пленки с универсальной боковой перфорацией
35 мкрн.
Быстрый заказ
СТАКАН БУМАЖНЫЙ С РИСУНКОМ
Стакан бумажный с рисунком 200 мл
упаковка – 50 шт.
Быстрый заказ
СТАКАН 200 МЛ ПРОЗРАЧНЫЙ
Стакан пластиковый прозрачный 200 мл
упаковка — 100 шт.
Быстрый заказ
ПАПКА ПЛАСТИКОВАЯ
Формат А4
Быстрый заказ
ПАПКА РЕГИСТРАТОР
Формат А4.
Быстрый заказ
Палочки деревянные
Палочки деревянные 140мм*5мм*1,8мм
упаковка – 100 шт.
Быстрый заказ
Бумага А4 Снегурочка
Класс С. Для всех видов офисной техники
В коробке 5 пачек (цена за 1 пачку)
Быстрый заказ
БУМАГА А4 SVETOCOPY
Класс С. Для всех видов офисной техники. Белизна 146 CIE.
В коробке 5 пачек (цена за 1 пачку)
Быстрый заказ
БУМАГА ДЛЯ ФАКСА
Ролики для факсимильных аппаратов, использующих термобумагу
210х12х17м
Быстрый заказ
БУМАГА ДЛЯ ФАКСА
Ролики для факсимильных аппаратов, использующих термобумагу
210х12х20м
Быстрый заказ
Все товары
Помпа механическая
Классическая, разборная, механическая помпа
Работает по принципу механического насоса
Быстрый заказ
Раздатчик воды L2-WD
Диспенсер Ecotronic для раздачи воды
Настольный, без нагрева и охлаждения. Кран «нажим рукой»
Быстрый заказ
Все товарыДоставка
Бесплатная доставка питьевой воды домой и в офис:
- От 2-х бутылей
- С 9.00 до 18.00 Пн-Пт
Возможен самовывоз со склада в г. Брест
Оплата
Все формы оплаты:
- Безналичный расчет
- Расчет наличными
- Оплата банковской картой
Преимущества
на рынке
более 10 лет
более 2000 клиентов
выбирает норму
собственное
производство
многоуровневый
контроль качества
Международная
система качества НАССР
Сервис
Санитарная обработка (чистка, дезинфекция) кулера для воды
должна проводиться, минимум 2 раза в год.
Опасность «грязного» кулера для человека:
- Угроза для здоровья человека
- Неприятный вкуса воды
- Пищевые расстройства
Чистка позволит избежать:
- Образование слизи и плесени в кулере
- Накипи на нагревательных элементах
- Поломок и платного ремонта
Мы предлагаем услуги:
- Бесплатное гарантийное обслуживание оборудования
- Постгарантийное обслуживание и ремонт
- Санитарную обработку оборудования
Норму уже выбрали
более 2000 организаций
Доставка воды в Бресте:
- 183 — короткий номер (гор.)
- 8 (029) 233 — 70 — 84 — МТС
- 8 (029) 344 — 64 — 54 — Velcom
- 224000 г. Брест,
ул. Дмитрия Донского, 11
Доставка воды в Брестской области:
- 8 (029) 224 — 42 — 44 — МТС
- 8 (029) 606 — 25 — 34 — Velcom
- 8 (01644) 3 — 45 — 19 — гор.
- e-mail: [email protected]
- 225612 Брестская обл.
г. Дрогичин,
ул. В. Хоружей, 46
ООО «АкваФортез», УНП 290475396
| | Адрес этой страницы (вложенность) в справочнике dpva.ru: главная страница / / Техническая информация / / Технологии и чертежи / / Водоснабжение и канализация + бассейны… / / Нормы качества воды в РФ. Сводная таблица. Поделиться:
| ||||
Питьевой режим — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Питьево́й режи́м — наиболее рациональный порядок потребления воды в течение суток, устанавливающий его объем и периодичность, а также химический состав и физические свойства выпиваемых жидкостей с учётом вида деятельности человека, климатических условий окружающей среды и состояния организма. Правильный питьевой режим обеспечивает нормальный водно-солевой обмен, создаёт благоприятные условия для жизнедеятельности организма.
Минимальное количество воды, необходимое организму для поддержания водно-солевого баланса в течение суток, зависит от климатических условий, возраста, характера и тяжести выполняемой работы. При тяжёлой работе на открытом воздухе питьевая норма может достигать 6,5 л в сутки[1].
При расчёте количества воды надо понимать, что речь не только о выпиваемой жидкости, но и о воде, содержащейся в пище. Также имеет значение солевой состав жидкостей. По рекомендациям американской национальной академии наук суточное потребление воды в жидкостях и пище в среднем составляет 2.7 литра для женщин и 3.7 литра для мужчин[2].
Питьевой режим военнослужащих в полевых условиях[править | править код]
Питьевой режим — норма суточного расхода воды военнослужащего для питья, приготовления пищи, умывания и мытья посуды. Зависит от климатических условий, водообеспеченности местности, способа приёма и состава самой жидкости.
| Наличие воды | Климатические условия | Потребление, литров |
|---|---|---|
| На местности, обеспеченной источниками воды | Обычные | 10 |
| В жарком поясе летом | 15 | |
| Когда получение качественной воды затруднено | Обычные | 2,5 |
| В жарком поясе летом | 4 |
В спорте[править | править код]
Питьевой режим — норма потребления воды на тренировках и соревнованиях в зависимости от типа тренировки, вида спорта и климатических условий. Рядом официальных правил по видам спорта устанавливаются обязательные требования к расположению мест питьевых пунктов.
На всех соревнованиях на дистанции более 10 км пункты питания должны располагаться на каждом круге. Кроме того, пункты питья/освежения, где предоставляется только вода, располагаются приблизительно посередине между пунктами питания или чаще, если этого требуют погодные условия.
Питьевые режимы в альтернативной медицине[править | править код]
В различных течениях альтернативной медицины пропагандируются свои варианты употребления жидкости. Так, в концепции раздельного питания Герберта Шелтона и в современных трактовках Аюрведы рекомендуется избегать питья во время еды.[4]
Суточная норма потребления воды — Онлайн калькуляторы
- Главная
- Здоровье
- Суточная норма потребления воды
Онлайн калькулятор позволяет рассчитать суточную норму потребления воды в зависимости от массы тела и пола.
Речь идёт о потреблении чистой питьевой воды. Да, борщ, чай, кофе, сок не дадут умереть от обезвоживания, но стать лучшим растворителем у них не получится.
Случаи, в которых нужно увеличить потребление воды
Теперь, чтобы рассчитать более точное значение нормы воды, возьмите значение, полученное выше, и прибавьте к нему ещё некоторое количество, если это про вас:
1. Тренировки + 400-600 мл
Когда вы тренируетесь либо участвуете в каких-либо активных физических мероприятиях, вы потеете. Потерю этой жидкости нужно восполнять. Если физические нагрузки короткие и умеренные, указанного количества должно хватить. Когда вы нагружаете себя дольше одного часа, пейте ещё больше. Пейте не только во время активности, но и после неё.
2. Жара или холод + 400-600 мл
Чем жарче и влажнее погода, тем опять же вы больше потеете. Но как ни странно, иногда и зимой надо пить воды больше обычного — когда одеваетесь теплее, чем требуется, или, когда подолгу находитесь в помещении в верхней одежде.
3. Нахождение на высоте больше 2500 метров над уровнем моря + 400 мл
Причин много, например, потребность чаще ходить в туалет и учащённое дыхание.
4. Лихорадка, рвота и понос + 300-800 мл
Эти симптомы забирают много жидкости из организма, которую обязательно нужно восполнить, чтобы не усугубить ситуацию. Также обильное питьё требуется людям с мочекаменной болезнью и при воспалении мочевого пузыря. Некоторые болезни сердца, почек, печени и надпочечников служат причиной задержки излишков воды в организме. В таком случае потребление воды следует сократить – проконсультируйтесь с врачом.
5. Беременность и кормление грудью + 500 мл
Беременные и кормящие женщины нуждаются в большом количестве воды. Для беременных норма жидкости в день возрастает на 500 мл, а активно кормящих на 500 мл — 1 литр.
6. Употребление кофе + 500 мл на каждую чашку напитка
Продукты, содержащие кофеин, активно выводят воду из организма. Умножайте потреблённое количество на 2, чтобы помочь почкам.
7. Любовь к чаю, алкоголю и сладким напиткам + объём потреблённого напитка
Они нарушают водно-солевой обмен. Чтобы не усугублять ситуацию, добавьте к суточной норме объём, равный объёму потреблённого напитка. Если выпила 250 мл сока, добавьте 250 мл воды к суточной норме.
Поделиться страницей в социальных сетях:Суточная норма воды для человека
Суточная норма воды.В современном мире, каждый стремится сохранить здоровье и красоту тела, а соблюдение питьевого режима напрямую влияет на качество и продолжительность жизни. Известно, что человеческое тело на 70-80% состоит из воды, потому она является важным компонентом жизнедеятельности. Суточная норма воды для каждого человека индивидуальна и определяется с помощью следующих показателей: возраст, пол, рост, вес, уровень активности, климатические условия, питание и др.
Также стоит учитывать показатели здоровья человека. Наличие заболеваний может потребовать коррекцию суточной нормы воды. При болезнях почек и печени, сердечно-сосудистой системы, моче-половой системы, для определения суточной нормы воды, рекомендуется обратиться к врачу. Не имея соответствующих предписаний специалиста, самостоятельно уменьшать или увеличивать количество воды нет смысла — это навряд ли даст положительные результаты.
Употребление большого количества воды рекомендуется при:- инфекционных заболеваний;
- отравлениях и интоксикации;
- пиелонефрите и цистите;
- повышении температуры тела;
- нарушениях обмена веществ и подагре;
- мочекаменной болезни;
- заболеваниях желудка и печени.
При недостаточном поступлении воды падает вес тела, увеличивается вязкость крови, нарушается снабжение тканей кислородом и энергией. Все это приводит к повышению температуры тела, ухудшению пульса и дыхания, тошноте и снижению работоспособности. Недостаток воды может спровоцировать скопление бактерий в мочевом пузыре, из-за чего появляются воспалительные процессы, например цистит. Обильное питье омывает моче-выделительную систему, благодаря чему вредоносные бактерии и другие токсические соединения выводятся не задерживаясь.
Вычисление суточной нормы воды для человека
Современная диетология, сторонники правильного питания, информационные интернет порталы, печатные издания и не только, твердят, что суточная норма воды составляет — два литра. Считается, что столько жидкости необходимо для работы процессов организма, выведения токсинов и поддержания оптимального обмена веществ. Однако откуда взялась эта норма? Такое определение суточной нормы воды является условной. Рацион питания людей может кардинально отличаться, содержать большее или меньшее количество еды богатой жидкостью. Помимо этого, вычисления предлагают опираться лишь на массу тела, игнорируя многие другие показатели.
Такая норма воды не имеет под собой доказательной базы. В этом вопросе разбирался профессор из Дартмутского медицинского института США Хайнц Валтин, попытался найти хоть одно научное исследование, в котором фигурировали бы уже многим известные «два литра воды в день», но этого сделать не удалось. В конечном итоге Валтин пришел к выводу, что такая рекомендация могла стать следствием недоразумения. В 1945 году отдел по пищевым продуктам и питанию при правительстве выявил следующую норму: 1 мл воды на 1 килокалорий. Делая расчет на рацион в 2000 ккал (усредненная норма) получаются те самые 2 литра воды. Однако, диетологи не приняли во внимание, что более половины этого объема человек получает из еды: фруктов, овощей, напитков, первых блюд и прочее.
1. Вариант вычисления суточной нормы.
Формула для женщин: вес (в кг) * 0,03 + нагрузка (в часах) * 0,4 = литы.
Пример: без спорта: 50*0,03+0*0,4=1,5+0=1,5 л.
Формула для мужчин: вес (в кг) * 0,04 + нагрузка (в часах) * 0,6 = литры.
Пример: вес 80 кг, спорт по часу в день: 80*0,04+1*0,6=3,2+0,6=3,8 л.
2. Вариант вычисления суточной нормы.
Женщины: Вес (кг) * 30 мл = суточная норма потребления воды.
Пример: вес 50 кг*30=1,5 литра.
Мужчины: Вес (кг) * 40 мл = суточная норма потребления воды.
Пример: вес 80 кг*40=3,2 литра.
Известный теле доктор страны Сергей Агапкин утверждает, что суточная норма воды равна 35 мл*кг веса. Для примера, женщине с весом 60 кг следует выпивать 2,1 литра воды без учета жидкости из питания и напитков. С этим утверждением многие не согласятся. Употребляя много фруктов, а они на 80-90% состоят из воды, чая, настои трав, кофе и прочие напитки, физически не представляется возможным осилить такой объем воды. Как уже говорилось ранее, приведенные данные являются усредненными, без анализа индивидуальных показателей и типа питания. Разумно предположить, что офисным работникам потребуется меньше воды, чем трудящимся физически, в летний период потребность в воде выше, чем в зимний, а любителям чая, кофе, фруктов, также частично, но учитывать из них жидкость все же стоит.
Несколько советов для поддержания баланса воды в организме:- принимать в пищу свежие фрукты и овощи, они отлично утоляют жажду;
- пить во время занятий спортом и в жаркую погоду, чтобы восполнять влагу;
- отдавать предпочтение чистой воде без газа и синтетических добавок;
- во время трапезы пить минимум воды, чтобы не разбавлять желудочный сок;
- полезно пить воду натощак, за пол часа до и через час после еды.
Суточная норма воды: что вредно и полезно пить
Чаще всего люди выпивают напитки, вместо воды. Разумеется, чистая, без газа вода более полезна и предпочтительна для восстановления водного баланса, но существуют полезные напитки, которые безопасны, в некоторых случаях даже полезны для организма человека. К ним относятся различные смузи, коктейли на растительных ингредиентах, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, настои трав. Частичная замена воды на вышеперечисленные напитки окажет исключительно положительное действие на энергетический потенциал человека.
Вода с фруктами.К вредным можно отнести газированную сладкую и пресную воду, кофе, зеленый и черный чаи (из-за высокого содержания кофеина), пакетированные соки. Они могут спровоцировать нарушение обмена веществ, набор лишнего веса, чрезмерную утомляемость, бессонницу, скачки артериального давления. Например, кофе действует раздражающе на стенки мочевого пузыря, вследствие чего могут появиться или усилиться симптомы цистита. Газированная вода, особенно с консервантами и заменителями сахара изменяют РН (кислотно-щелочной баланс) мочи, окисляют организм и создают благоприятную среду для размножения вредоносных бактерий.
Какая вода полезна и безопасна для человека
Минеральная, родниковая, артезианская, талая, горная, дистиллированная, проточная из под крана, дождевая — какая вода пригодна для ежедневного употребления? Ответить однозначно на этот вопрос нельзя. Одно можно сказать точно, что высокую пользу для питья составляет чистая, без лишних примесей, с низкой минерализацией вода и показателем pH равным 7-7,5. Горная или родниковая — отличный вариант, однако такие источники не гарантируют низкое содержание солей в составе, а их избыток, как известно, может спровоцировать мочекаменную болезнь.
Бутилированная вода имеет конкурентное преимущество в виде этикетки с информацией о происхождении и состава, но чаще всего такая вода высокого качества стоит дорого и не каждому по карману. В этом случае на помощь придут бытовые фильтры и тестер для воды. С их помощью можно очистить водопроводную воду и снизить минерализацию до нужного уровня, далее использовать для приготовления в домашних условиях талой и структурированной воды. Не стоит пить кипяченную и неочищенную из под крана воду, так как они перенасыщены солями. Помимо этого, они могут содержать вредные соединения и микробы.
🥤 Норма воды в день — Экспресс газета
«Экспресс газета» отвечает на актуальные, неудобные и неожиданные вопросы. Сегодня специалист по спортивной медицине расскажет, как вычислить свою норму воды в день.
Вода регулирует большое количество важных функций организма. Она нормализует обменные процессы и работу органов, поддерживает молодость и упругость кожи и помогает сбросить лишний вес. Но сколько конкретно нужно выпивать воды в день, чтобы организм не обезвоживался, а почки не перенапрягались? Об этом мы спросили у эксперта.
Каждому человеку необходимо знать свою индивидуальную норму воды в день
— Каждый день наш организм подвергается воздействию внешних факторов окружающей среды. Для того, чтобы сохранять внутреннее и внешнее равновесие или постоянство внутренней среды, то есть гомеостаз, человеку необходимо контролировать водный баланс.
Что такое водный баланс?
Водный баланс включает в себя:
- подсчет выпитой за сутки жидкости;
- потерю жидкости из организма с мочой, потоотделением и активным дыханием.
Водный баланс учитывает всю жидкость, поступающую в организм, в том числе супы, соки, овощи и фрукты. Если вы съели одно сочное яблоко, то должны внести в расчеты примерно 10 мл воды. С кофе и чаем дела обстоят так же. Помните только, что они обладают сильным диуретическим эффектом, поэтому 1 чашка кофе должна быть восполнена таким же объемом воды.
В норме у здорового человека без патологии сердечно-сосудистой системы и почек водный баланс должен равняться нулю или быть в плюсе не больше, чем на 500 мл за сутки.
Для сохранения водного баланса человеку нужно выпивать в сутки в среднем около 2-2,5 литров.
Точное количество зависит от активности человека, климатических условий и других причин. В случае физической нагрузки потребность в воде повышается, так как она теряется с активным дыханием и потоотделением. При сидячем образе жизни — снижается.
Дефицит воды всегда необходимо восполнять. Установлено, что потеря даже 10% воды вызывает серьезные нарушения в организме человека, а потеря более 20-25% — смертельно опасна. Однако и избыток воды не менее вреден для организма. В какой-то момент почки перестают справляться с большими объемами жидкости и в результате из организма вымываются все жизненно необходимые элементы.
Поэтому так важно не просто придерживаться примерных цифр, но вычислить свою индивидуальную норму воды в день.
Как вычислить свою норму воды в день?
Доказано, что на 1 ккал энергозатрат организму человека необходим 1 мл воды. В таком случае каждый из нас должен сначала выяснить, сколько в среднем, согласно весу и возрасту, нужно потреблять ккал в сутки, и только после этого рассчитывать свою норму воды.
В среднем, по данным Федерального центра гигиены и эпидемиологии Роспотребнадзора, физиологические потребности в энергии для взрослых составляют от 2100 до 4200 ккал в сутки для мужчин и от 1800 до 3050 ккал в сутки для женщин. В соответствии с этим объем жидкости будет варьироваться от 2 до 4 литров.
Но это средние показатели. Для спортсмена и офисного работника объем воды, необходимый для реализации полноценной работы организма, будет различаться в разы.
В качестве упрощенной формулы расчета можно использовать следующую:
средний вес*28 = ккал /сутки.
Например, девушка 25 лет с весом 60 кг нуждается в 1700 ккал и, соответственно, должна выпивать не менее 1700 мл воды в сутки. Но эта формула не учитывает возраст и степень физической активности, поэтому она не универсальна.
Неплохой альтернативой является расчет ккал и необходимого объема воды в несколько этапов.
Базовый обмен веществ (БОВ)
- Для мужчин: (9,99*вес в кг) + (6,25*рост в см) – (4,92*возраст в годах) + 5.
- Для женщин: (9,99*вес в кг) + (6,25*рост в см) – (4,92*возраст в годах) – 161.
Коррекция базового обмена веществ на уровень (коэффициент) физической активности (КФА)
- Формула: БОВ*КФА = ккал/сутки.
Расчет объема жидкости из расчета 1 ккал = 1мл воды
Согласно данным Роспотребнадзора, все взрослое население в зависимости от величины физической активности и энерготрат делится на 5 групп для мужчин и 4 группы для женщин.
Например, сидячая работа — это коэффициент 1,2, а умеренная дневная активность и легкие упражнения 1-3 раза в неделю соответствуют коэффициенту 1,4. Коэффициент 2,2 — это ежедневный тяжелый физический труд.
Полученное в результате число — и есть ваша норма воды в день. Зная ее, вы сможете предупредить необоснованное употребление воды и пить ровно столько жидкости, сколько необходимо для нормального и правильного функционирования организма и сохранения здоровья.