6 правил для женщины «в положении»
Ежедневно ходить по магазинам, заниматься домашними делами — все это остается обязанностью будущей мамы, несмотря на увеличивающийся живот. Однако ни в коем случае нельзя переутомляться, так как во время беременности сердце и легкие испытывают «двойную» нагрузку, что может вызвать одышку и другие «неприятности».
Конечно, хлопоты по хозяйству не угрожают здоровью малыша и мамы, но по мере увеличения веса женщине лучше научиться двигаться с минимальной затратой сил и энергии. От этого во многом зависит хорошее самочувствие будущей мамы.
Итак, если беременность протекает у вас без каких-либо осложнений, вы полны сил и энергии — учимся правильно двигаться, если же существует хотя бы малейшая угроза выкидыша или преждевременных родов — вам необходим полный покой и, скорее всего, постельный режим, так что забудьте обо всех делах и сосредоточьтесь на главном — будущем малыше.
Как правильно наклоняться
После шестого месяца малыш давит своим весом на позвоночник, вызывая тем самым неприятные боли в спине.
Когда, к примеру, нужно что-то поднять с пола или земли, живот мешает нагнуться спине. Поэтому нужно не только слегка наклониться вперед, но сначала немного согнуть ноги в коленях и перераспределить на них вес тела. Используйте это положение, если вам надо вымыть ванну или заправить постель на низком диване или тахте.
Как правильно вставать
Будущей маме удобнее всего спится на боку. Но чтобы вес распределялся равномерно, желательно положить между коленями небольшую подушку. Тем же, кто страдает онемением или болями в области почек, можно подложить подушку под бок, чтобы не изгибалась спина.
Если еще несколько месяцев назад вам достаточно было легкого толчка, чтобы быстро встать с кровати, теперь же необходимы более медленные и постепенные движения, которые не перенапрягают мышцы брюшной полости. Если вы лежите на спине, то, перед тем как встать, повернитесь на бок, подав плечи немного вперед и согнув колени.
После этого обопритесь на локоть и подожмите ноги, что поможет перенести их через край кровати и сесть.
Как правильно стоять
Если беременная женщина по характеру своей работы вынуждена продолжительное время стоять, это способствует застаиванию крови и жидкости в ногах, вызывая отеки и варикозное расширение вен. Будущей маме необходимо периодически устраивать себе отдых: сесть на стул, подставив под ноги невысокую скамеечку. Таким образом, улучшается кровообращение и расслабляется спина.
Если присесть не удается, необходимо найти правильное, наиболее удобное положение тела, используя упражнения для соответствующей группы мышц. Например, сокращая ягодичные мышцы, вы почувствуете, как мышцы брюшной полости поддерживают позвоночник. Часто беременной женщине так и хочется выпрямить спину и «подать» живот вперед, но это приводит к ноющим болям. По этой причине, а также для улучшения кровообращения в тех случаях, когда вы вынуждены подолгу находиться на ногах, попробуйте следующее: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их, встаньте на цыпочки и переместите вес тела с одной ноги на другую.
Как правильно сидеть
Когда вы сидите, очень важно опереться спиной на спинку стула и, если необходимо, подложить маленькую подушку на уровне почек.
Если у вас сидячая работа, хорошо бы время от времени прерывать ее, чтобы немного походить: ходьба улучшает кровообращение и предупреждает появление геморроя. Если в этот период необходимо много писать или работать на компьютере, желательно, как минимум, каждый час устраивать себе передышку.
Как правильно ходить
Пешие прогулки — то, что нужно беременной женщине. Они тонизируют мышцы ног, предупреждая риск образования варикозных вен, укрепляют мышцы брюшной полости.
Однако, как только вы почувствуете, что устали, устройте себе передышку: сядьте на ближайшую лавочку и минут пять-десять отдохните. Если же у вас нет возможности совершать прогулки в парке, сквере, то выберите для прогулок улицу с не очень интенсивным движением транспорта, чтобы не дышать загазованным воздухом.
Ходить нужно, держа корпус прямо и расслабив плечи. Для прогулок подберите удобную, на низком каблуке обувь с толстой подошвой.
В поезде: если, будучи беременной, вы собрались в дальнюю поездку, помните, что сидеть на одном месте в течение нескольких часов вредно. Поэтому даже в поезде необходимо встать и немного походить по вагону, чтобы стимулировать кровообращение.
В трамвае и автобусе: движение не причинит вреда будущей маме и малышу. Однако в таком транспорте лучше сидеть и подходить к выходу только после полной остановки: из-за внезапного торможения можно потерять равновесие и упасть. Так что не стесняйтесь попросить, чтобы вам уступили место.Подумайте о своем здоровье.
В автомобиле: вы можете занять любое удобное для вас положение, сесть прямо, откинуться на спинку и даже прилечь. Если устали — остановиться и размять ноги.
Инструктор валеолог Дудяк Наталия Александровна
«За время беременности я похудела на 20 кг — врачи не понимали, что происходит»
- Винисиус Лемус
- для Бразильской службы Би-би-си
Автор фото, Фото из личного архива
Подпись к фото,Мишели с мужем на празднике в честь будущего ребенка
32-летняя Мишели Муньос мечтала стать матерью — поэтому, когда она узнала, что ждет ребенка, ее радости не было предела.
Однако беременность протекала очень тяжело и обернулась для будущей матери почти непрерывными страданиями.
У нее постоянно что-то болело, ей было тяжело дышать и передвигаться. Целыми днями она лежала в кровати в полной апатии. За время беременности Мишели потеряла в весе почти 20 килограммов.
Пытаясь найти причину своих проблем со здоровьем, она обращалась к нескольким врачам, но все они говорили, что это просто побочные эффекты тяжелой беременности и что ее состояние — следствие депрессии и частой тошноты.
«Иногда я подозревала, что дела обстоят серьезнее, но в конце концов верила тому, что говорят врачи», — вспоминает Мишели.
Обычно во время беременности женщины прибавляют в весе — особенно после первых трех месяцев. Если у будущей матери здоровый показатель индекса массы тела (BMI от 18 до 25), она может дополнительно набрать 12-16 кг.
Если беременная женщина обычно отличается худобой, она может прибавить до 18 кг.
А если у будущей матери лишний вес, то на время беременности ей скорее всего пропишут строгую диету; при ее соблюдении вес может почти не измениться.
Во время первого триместра женщины иногда действительно теряют в весе, поскольку из-за гормональных изменений некоторые беременные часто испытывают тошноту и рвоту. Однако даже в самых тяжелых случаях потеря веса обычно не превышает 10% и заканчивается к концу первых трех месяцев.
Автор фото, Фото из личного архива
Подпись к фото,Так Мишели выглядела до беременности
Сын Мишели родился недоношенным. Сама она была так слаба, что даже не могла удержать его на руках.
Лишь месяц с лишним спустя она обратилась еще к одному врачу, который наконец диагностировал у нее лимфому Ходжкина — злокачественное заболевание лимфатической системы.
«Он сказал, что это просто чудо — что я и мой сын еще живы», — вспоминает Мишели.
Тяжелая беременность
Завести ребенка Мишели и ее муж, 39-летний Жонатас Биасиу, пытались с весны 2016 года.
Сделать это было непросто — шансы Мишели забеременеть были сильно подорваны двумя перенесенными гинекологическими заболеваниями.
Ей пришлось перенести две хирургические операции и четырехмесячную гормональную терапию — и наконец в октябре 2017 года врачи сообщили ей, что она беременна.
«Это было абсолютно невероятно. Никаких слов не хватит, чтобы выразить переполнявшее меня ощущение счастья», — рассказывает Мишели.
Однако из-за перенесенных заболеваний беременность протекала тяжело.
«С самого начала меня одолевала тошнота, которая никак не проходила, — вспоминает она. — Доктор говорил, что до четвертого месяца это нормально. Но я буквально ничего не могла есть. До конца первого триместра я понемногу худела, но с четвертого месяца потеря веса только ускорилась».
Проблемы со здоровьем в результате только усугубились. У нее началась одышка, ей стало тяжело передвигаться, она была вынуждена прекратить преподавание (Мишели — профессор истории и социологии).
По словам врачей, причиной этого могла быть депрессия.
«Меня отправляли на обследование к кардиологу, эндокринологу, диетологу и гематологу. Я ходила на повторный осмотр каждую неделю. У меня брали анализы крови — и с результатами что-то было не так, но врачи говорили, что все это из-за беременности», — рассказывает она.
Автор фото, Фото из личного архива
Подпись к фото,Мишели сразу после родов
«Я была так слаба. Я целыми днями лежала в кровати, перебирая четки, и молила Господа, чтобы он дал мне сил», — говорит Мишели, глубоко верующая католичка.
То, что она почти ничего не ела, очень тревожило ее мужа: организм Мишели не принимал никакой твердой пищи. Но доктора говорили, что это нормально, — и в итоге она полностью перешла на жидкое питание.
Состояние беременной продолжало ухудшаться, но врачи по-прежнему считали, что это следствие депрессии, тошноты и других осложнений из-за беременности.
«Я самого начала обратилась к лучшим специалистам в регионе, но они ничего не нашли, — объясняет Мишели.
— Меня так и не направили на дополнительное обследование, которое бы показало, что со мной что-то не так».
По словам Силваны Кинтаны из Университета Сан-Паулу, потеря беременной женщиной 20 кг веса никак не является нормой: «Даже для пациенток, страдающих ожирением, это слишком быстрая потеря веса, которая указывает на какие-то серьезные проблемы».
«У меня не было сил взять сына на руки»
На седьмом месяце беременности Мишели почувствовала острую боль в животе. В больнице сказали, что ей нужно срочно делать кесарево сечение, поскольку ребенок может погибнуть из-за нехватки околоплодной жидкости.
Маленький Самуэл родился 7 мая 2018 года. В целом мальчик был здоров, но из-за сильной недоношенности его сразу поместили в инкубатор.
Автор фото, Фото из личного архива
Подпись к фото,Мишели и Самуэл
Для самой Мишели роды оказались сложными, поскольку ей было очень тяжело дышать.
Лишь позже она узнает, что проблемы с дыханием были вызваны жидкостью, которая скопилась у нее в легких в результате лимфомы.
После родов она была так ослаблена, что не смогла даже взять ребенка на руки.
«У меня совсем не было сил. Люди думали, что у меня, наверное, послеродовая депрессия или что я просто чудовище, но я просто физически не могла этого сделать», — рассказывает она.
Мишели провела в больнице еще неделю — большую часть этого времени спала. Она несколько раз видела сына в инкубаторе, но так и не смогла взять его на руки. Кормить новорожденного грудью она также не могла из-за проблем со здоровьем.
Самуэл пролежал в инкубаторе 15 дней, но оказался абсолютно здоров. Ему даже не потребовался респиратор.
«В моем теле почти не осталось крови»
Спустя 40 дней после родов Мишели все еще была очень ослаблена. У нее по-прежнему болело все тело, а кожа начала бледнеть, так что родственники решили в срочном порядке показать ее новому врачу.
Доктор был изумлен, узнав о 20 потерянных пациенткой килограммах. В ходе осмотра он обнаружил у нее припухлости в районе лимфоузлов — и направил на дальнейшее обследование.
Для начала Мишели пришлось делать срочное переливание крови. «В моем теле крови почти не осталось», — говорит она.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Так выглядят клетки лимфомы Ходжкина
Еще через несколько дней анализы показали, что Мишели страдает от лимфомы Ходжкина — рака лимфатической ткани, участвующей в создании иммунитета.
К этому моменту болезнь уже добралась до ее сердца и легких, лимфоузлы опухли у нее под мышками и в паху.
«У меня в сердце и в легких скопилась жидкость, вот почему мне было тяжело дышать», — объясняет она.
Рак был диагностирован на последней, четвертой стадии. Когда именно началось заболевание, неизвестно, но поздняя диагностика позволила болезни развиться.
«Когда врач сообщил мне диагноз, я опустила голову и зарыдала.
Это звучало как смертный приговор», — вспоминает Мишели.
«Я знал, что от этого вида рака есть лекарство, — продолжает ее муж — Но болезнь была уже на такой поздней стадии, а Мишели была так ослаблена, что я совсем не был уверен, что она переживет терапию».
В середине прошлого года, почти через две недели после постановки диагноза, она начала курс химиотерапии.
Лечащий врач Мишели, гематолог Суэлен Родригес Сталлбаум, подтверждает, что диагностировать лимфому во время беременности может быть действительно очень сложно.
К счастью, болезнь матери никак не отразилась на здоровье маленького Самуэла. Как поясняет Сталлбаум, поскольку раковые клетки находятся в лимфатической системе, они редко передаются еще не рожденному ребенку.
В течение полугода Мишели прошла 20 сессий химиотерапии. Первая была самой тяжелой. На второй месяц лечения у нее начали выпадать волосы. Но на третий месяц она, наконец, смогла взять сына на руки — и «это было непередаваемое чувство».
В феврале курс химии был успешно завершен. Мишели вернулась на работу.
Следующие пять лет ей придется регулярно проходить обследование, чтобы оценить возможность возврата заболевания. Только после этого можно будет сказать, что ее удалось вылечить.
Сама Мишели говорит, что ее случай должен стать уроком для других: «Когда вам кажется, что ваше тело ведет себя странно — задавайте вопросы и требуйте ответов. Найдите того профессионала, который действительно о вас позаботится».
Состояние организма зависит от позы во время сна — Российская газета
Рабочий день позади. Вы вернулись домой. Перекусили. А случается и без перекуса, укладываетесь на кровать или диван, включаете телевизор или открываете ноутбук и… прочь заботы. Блаженный отдых, расслабление.
Знакомая картина, не правда ли? Нам только на пользу? Увы, не всегда. Замечали, что нередко после такого блаженства вы с трудом встаете, у вас болит спина, затекли руки, ноги, ломит шею.
И все потому, что блаженствовали вы не в той позе. Что она только казалась удобной. А на поверку способна принести вред организму, всем органам.
Прежде всего это касается отдыха в позе на животе. Проведенные исследования запрещают ложиться прямо на живот. Особенно если вы при этом пользуетесь ноутбуком или читаете книгу. А именно так любят отдыхать почти 15 процентов людей. Чем опасна такая поза? Лежание на животе нарушает правильные изгибы позвоночника. И следствием могут стать боли в шее, спине. Из-за того, что положение тела довольно неестественное, вы неудобно сгибаете шею, напрягаете плечи и руки. При этом оказывается давление на ключевые суставы. Однозначно: чем чаще так лежать, тем больше вреда можно себе нанести.
Более того, сон или отдых лежа на животе может спровоцировать нарушение нормального функционирования всего организма. Неправильное положение тела негативно влияет на позвоночник. А он — позвоночник — в свою очередь ответственен за защиту нервной системы. И далее по цепочке: ослабление этой защиты ведет к аномалиям в работе организма, так как нервная система управляет всеми функциями тела человека.
Сильное давление на нижнюю часть спины увеличивает риск развития радикулита, нарушает работу кишечника. Исследования показывают, что кроме этого происходит сбой в дыхательной системе. Поза «на животе» значит еще, что вы лежите на основных дыхательных мышцах, диафрагме. Давление на них не позволяет делать глубокие вдохи. И значит, существует риск сбить дыхание. Вывод специалистов однозначен: откажитесь от привычки отдыхать лежа на животе.
Из практики врачей родильного дома в составе многопрофильного стационара
Из практики врачей родильного дома в составе многопрофильного стационара
Хотим поделиться с коллегами и читателями нашего сайта интересным с нашей точки зрения случаем из совместной практики акушеров и хирургов. Данный клинический случай акцентирует внимание акушеров-гинекологов на масках хирургической патологии у беременных женщин. Пациентки связывают наличие болей в животе с угрозой прерывания беременности и поступают в родильный дом с таким диагнозом.
В родильный дом филиала ГКБ №52 бригадой СМП доставлена беременная пациентка с жалобами на тянущие боли внизу живота и в пояснице. В приемном отделении установлен диагноз: Беременность 32-33 недели. Поперечное положение плода. Угроза преждевременных родов. После дообследования принято решение в условиях отделения патологии беременности провести динамическое наблюдение за беременной, состоянием внутриутробного плода и начать терапию, направленную на пролонгирование беременности.
Утром следующего дня у пациентки появились схваткообразные боли в нижних отделах живота и левой подвздошной области, тошнота, общая слабость. Была назначена терапия, снижающая тонус матки, взяты анализы крови и мочи. В связи с нарастанием болевого синдрома осмотрена хирургом. В анализе крови – повышение уровня лейкоцитов.
При ультразвуковом исследовании органов брюшной полости обращали на себя внимание очаговые изменения участка тонкой кишки в виде отека, отсутствие перистальтики, сепарация листков брюшины до 1 см, выпот в брюшной полости в незначительном количестве. С предварительным диагнозом «перитонит?» пациентка переведена в отделение реанимации и интенсивной терапии ГКБ №52.
Исходя из истории заболевания, клинического состояния, данных обследования, консилиумом выставлен диагноз «перитонит». Пациентке было показано оперативное вмешательство в экстренном порядке по жизненным показаниям. Операцию предполагалось провести в два этапа: кесарево сечение внебрюшинным доступом бригадой акушеров-гинекологов, с последующей лапаротомией и ревизией брюшной полости бригадой хирургов. Такая тактика предупреждала распространение инфекции на матку и инфицирование ребенка.
Проведена операция в объеме: 1.Кесарево сечение в нижнем маточном сегменте. 2.Срединная лапаротомия. Обструктивная резекция сигмовидной кишки.
Санация и дренирование брюшной полости.
В ходе первого этапа операции — кесарева сечения — извлечена живая недоношенная девочка массой 1940 гр, 43 см, с оценкой по шкале Апгар 6-7 баллов. В ходе второго этапа бригада хирургов определила, что имеет место гнойное расплавление воспалительного инфильтрата стенки сигмовидной кишки. Наиболее частой причиной образования подобных инфильтратов является дивертикулез (воспаление патологического выпячивания стенки кишки). Принято решение о необходимости обструктивной резекции сигмовидной кишки (удаление участка кишки) с выведением колостомы на переднюю брюшную стенку для того, чтобы временно выключить из процесса пищеварения разрушенную гнойным расплавлением часть толстой кишки.
Послеоперационный период протекал без осложнений. Дренажи из брюшной полости удалены на 4-5 сутки. На 6 сутки пациентка выписана. Женщине предстоит наблюдение хирургом и гинекологом по месту жительства с дальнейшим решением вопроса об операции по восстановлению целостности кишечника (через 2-3 месяца).
В ГКБ №52 реконструктивные операции по показаниям выполняются лапароскопически и требуют госпитализации примерно на неделю.
При гистологическом исследовании удаленного участки кишки установлено экстрагенитальное эндометриоидное поражение стенки сигмовидной кишки с характерной децидуальной трансформацией, перфорацией и фибринозно-гнойным перитонитом.
Новорожденная в течение 2-х суток находилась под наблюдением детских реаниматологов родильного дома, затем была переведена в Детскую городскую клиническую больницу им. Н.Ф.Филатова. После выписки мамы из больницы девочка также выписана домой.
Для неспециалистов:
Эндометриоз (endometriosis: греч. endo внутри + metra матка +osis патология) — заболевание, при котором в различных органах наблюдается патологический рост ткани, похожей по своему строению и функции на эндометрий (слизистую оболочку тела матки). При экстрагенитальном эндометриозе патологический процесс чаще локализуется в прямой, сигмовидной, слепой кишке и аппендиксе, мочеточниках, мочевом пузыре, реже — в тонкой кишке.
Поскольку при беременности защитные силы организма определенным образом ослабевают, клиническая картина воспалительных заболеваний в брюшной полости может носить стертый характер, и типичные симптомы заболевания могут проявляться только при распространенном процессе. Боли в животе могут быть не столь выраженными, при этом на первый план выходят симптомы интоксикации, повышение температуры, тошнота, рвота, вздутие живота, нарушение перистальтики. Важное диагностическое значение имеет картина крови (лейкоцитоз), который позволяет предполагать наличие деструктивного процесса с высокой долей вероятности при четком локальном характере боли.
Эндометриоидное поражение кишечника с децидуальными изменениями, с формированием специфических эпителиоидно-клеточных гранулем с изъязвлением и прободением, приведшей к фибринозно-гнойному перитониту – редкий случай в практике хирургов и акушеров-гинекологов.
Обратная сторона беременности. Как избежать самых частых проблем | ОБЩЕСТВО: Семья | ОБЩЕСТВО
Рождение ребенка для женщины связано не только с счастьем материнства.
Обратная сторона беременности – возможные проблемы со здоровьем после девяти месяцев ожидания. О том, почему они возникают не у всех, но многие новоявленные мамы так или иначе сталкиваются не только с необходимостью привести в порядок фигуру, но и здоровье, корреспондент «АиФ-Тюмень» узнал у заведующий женской консультацией поликлиники №17 Ирины Мезиной.
Паутина вен
Одна из частых проблем, с которой сталкиваются будущие мамы – варикоз. Если верить статистике, этот недуг знаком половине беременных женщин.
«Виновников» варикоза у будущих мам несколько. Основой из них – гормон прогестерон, который нужен для благополучного вынашивания ребенка. Но при этом он снижает тонус мышечных стенок матки и кровеносных сосудов. Плюс давление растущего плода на глубокие сосуды и получаем нарушение циркуляции крови в ногах и органах малого таза, — говорит Ирина Мезина. – Играет роль в появление варикоза и генетическая предрасположенность, если у мамы и бабушки во время беременности был варикоз, скорее всего, не удастся его избежать и будущей маме».
Постоянный контроль над весом беременных отчасти нацелен в том числе на исключение проблем с венами. Сосудам и без того тяжело от растущей нагрузки, а если к ней добавится еще и лишний вес, то варикоз не заставит себя ждать.
До появления явных признаков болезни в виде выступающих синих сосудов, сигнализировать о наступающей беде могут отеки, судороги, чувство жара и распирания в ногах.
Несмотря на интересное положение, пускать на самотек течение болезни не стоит. Во время беременности, упор в лечение варикоза должен быть на профилактику тромбоза и обеспечение хорошей циркуляции крови. Для этого предпочтительно спать на левом боку, во время отдыха под ноги подкладывать небольшие подушки, чтобы конечности были выше уровня тела. Также в списке полезностей – пешие прогулки, йога, бассейн. А в качестве «аксессуара» до родов выбрать бандаж и отказаться от ремней, резинок и всего, что будет утягивать ноги.
«Еще одна деликатная «беременная» проблема и следствие нагрузки на сосуды – геморрой.
Возникает он не у всех и интересное положение вовсе не «гарантирует» появление недуга. Но, если такое случилось, то проблему нужно решать у специалиста, не спасаться самому мазями и свечками».
Свести мышцы
Вернуть осиную талию и идеально плоский живот после родов бывает тяжело не только из-за нехватки времени, но и патологий мышц брюшного пресса. Согласно статистике, 40% женщин, ставших недавно мамами, сталкиваются с диастазом — расхождением внутренних краев мышц живота.
40% женщин, ставших недавно мамами, сталкиваются с диастазом — расхождением внутренних краев мышц живота.
Женщины более подвержены диастазу из-за растяжения мышц в области передней брюшной стенки во время вынашивания ребенка. Уже примерно с середины II триместра беременности мышцы живота начинают постепенно растягиваться под воздействием сильного внутреннего напряжения. Это происходит не только под влиянием увеличивающейся матки, но и из-за воздействия гормонов.
«Как правило, через некоторое время после родов мышцы возвращаются к прежнему состоянию, но иногда этого не происходит, что и провоцирует диастаз прямых мышц живота после родов, — говорит врач. — Степень растяжения мышечных волокон зависит от размера плода, особенностей женского организма и др. А последующие беременности увеличивают возникновение патологии».
В зависимости от того, насколько разъехались друг от друга мышечные волокна, выделяют три степени заболевания: I стадия – расстояние между мышцами, образующими белую линию варьируется в пределах 5-7см; II стадия – расхождение мышц превышает 7см; III стадия – расширение белой линии живота превышает 10 см, диастаз протекает при наличии большого обвислого живота.
При диастазе, как правило, нет болей. Самая распространенная жалоба — неэстетический вид и отсутствие рельефности, даже если пациент выполняет эффективные упражнения на проработку мышц пресса. В большинстве случаев снова свести мышцы живота можно с помощью физических упражнений, хирургическое вмешательство – крайняя мера и требуется она только в самых запущенных случаях.
«Чтобы беременность протекала легко и радостно, нужно, правильно питаться и вести здоровый образ жизни, как бы банально это не звучало. Побольше овощей и фруктов в меню, плавание – и многих проблем можно будет избежать», — резюмировала Ирина Мезина.
Эксперты объяснили совет больным COVID-19 лежать на животе :: Общество :: РБК
Фото: Кирилл Зыков / АГН «Москва»
Лежание на животе — базовая рекомендация при инфекционных заболеваниях.
Об этом в разговоре с РБК сообщил инфекционист, доктор медицинских наук Николай Малышев, комментируя рекомендации врача-инфекциониста Марии Мясниковой, которая посоветовала пациентам с коронавирусом чаще лежать на животе и пить воду.
«Лежание на животе облегчает дыхание — это называется пронация. В больницах тоже рекомендуют с такими заболеваниями лежать на животе. Ну а пить воду при инфекционных заболеваниях — основа основ. При повышении температуры нужно дополнительно увеличить потребление жидкости», — заявил Малышев.
Ученые из Австралии и ВОЗ допустили вспышки кори из-за пандемии COVID-19В свою очередь ведущий научный сотрудник Федерального Исследовательского Центра фундаментальной и трансляционной медицины (ФИЦ ФТМ), профессор вирусологии Александр Чепурнов, заявил РБК, что лежание на животе не столько облегчает дыхание, сколько освобождает определенные отделы легких, которые прилегают к спине.
«Это совершенно стандартная процедура, и в больницах ее рекомендуют всем, кто находится на кислородной подпитке. Я имею в виду не аппараты искусственного дыхания, а тех, кто пользуется дополнительным кислородом. Рекомендуют находиться в такой позе при тяжелом состоянии», — сказал Чепурнов.
Изменения в вашем теле во время беременности: второй триместр
Второй триместр считается самым подходящим временем для подготовки к появлению малыша. Большинство женщин, которые чувствовали себя не очень хорошо в первом триместре, начиная с 13 недели, отмечают значительное улучшение состояния. С каждым днём тошнота и рвота по утрам случаются всё реже, хотя бывают и исключения, когда неприятные симптомы остаются. У будущей матери появляется больше энергии и сил, снижается количество случаев перепадов настроения, так как уровень гормонов становится более сбалансированным.
Во втором триместре масса тела женщины растёт ещё быстрее. Возникает потребность в специальной одежде для беременных.
Будут ли мои груди продолжать расти?
Да, грудь во втором триместре растет с той же интенсивностью за счет увеличения объема молочных желез и отложения жира. Именно эти изменения готовят будущую мать к кормлению малыша.
Кожа на сосках и вокруг них приобретет более темный оттенок. Женщина может отмечать появление своеобразных бугорков вокруг сосков. Это железы, которые выделяют специальное вещество, предотвращающее высыхание кожи сосков.
Также может начать выделяться желтоватая жидкость – промежуточная форма молока (молозиво), она играет важную роль в первые дни жизни малыша. Обладая слабительным свойством, молозиво помогает новорожденному избавиться от мекония (первородного кала), который состоит из переваренных во внутриутробном периоде эпителиальных клеток, пренатальных волос, слизи, околоплодных вод, желчи и воды.
Что такое растяжки и можно ли их предотвратить?
Некоторые участки тела беременной женщины закономерно растут и увеличиваются. В таких местах кожа становится натянутой, и эластичные волокна под ними рвутся.
Так и формируются растяжки – полосы с вмятинами на кожных покровах. Обычно растяжки появляются на животе и груди – местах наиболее подверженных росту во время беременности.
Это достаточно распространённая проблема, хоть появляются растяжки не у каждой беременной женщины. Полностью предотвратить возникновение на коже неприятных полос невозможно.
Основное, что можно сделать, – это контролировать вес. Не набирать массу больше той, которую рекомендует врач. В косметической индустрии существует множество лосьонов и масел для предотвращения растяжек, но эффект таких продуктов не доказан. Однако стоит отметить, что поддержание кожи хорошо увлажненной, уменьшает зуд.
Обычно после родов растяжки становятся менее заметными. В некоторых случаях полностью исчезают.
Какие другие изменения можно ожидать?
Проблемы на коже беспокоят далеко не всех беременных. Обычно такие изменения полностью исчезают или уменьшаются в своей интенсивности после рождения ребенка. Общие проблемы с кожей во время беременности включают в себя:
- сухая кожа на животе;
- прыщи;
- повышенная чувствительность к солнцу.
Из-за этого на солнце кожа обгорает значительно быстрее. Проводя длительное время на улице, стоит всегда брать с собой солнцезащитный крем; - темная линия («linea nigra») от пупка до лобка прямо посередине живота и тёмные пятна на лице (иногда их называют «маской беременности»). Это меланодермия. Возникает из-за действия эстрогена (гормон, ответственный за подготовку тела женщины к родам, а затем к лактации).
Из-за этого на солнце кожа обгорает значительно быстрее. Проводя длительное время на улице, стоит всегда брать с собой солнцезащитный крем;Часто сухая кожа на животе дополняется зудом. Однако причиной этого могут стать холестаз (снижение поступления желчи из печени) и гестационный диабет (нарушение обмена углеводов, возникающее на фоне беременности). Стоит быть осторожным с данными симптомами и обращаться к врачу при любых подозрениях на осложнения.
Какие еще изменения можно ожидать во втором триместре?
Беременных во втором триместре часто беспокоят боли в ногах, судороги во время сна.Такие явления связаны с давлением, которое оказывает ребенок в утробе. Он пережимает нервные окончания и сосуды, которые кровоснабжают нижние конечности.
Во избежание болевых ощущений и судорог рекомендуется спать на боку, а не на спине.
Более опасным симптомом, является тромбоз глубоких вен. Тромб – это сгусток крови в сосуде, возникающий из-за нарушений в свертывающей системе. Основными признаками заболевания являются боль и припухлость одной нижней конечности. При обнаружении таких симптомов стоит немедленно проконсультироваться с лечащим врачом.
Отечность одна из самых распространенных проблем у беременных. Обычно опухают лодыжки, руки и лицо. Во время вынашивания плода объем жидкости в теле матери увеличивается вдвое. Это и кровеносная система плода, и околоплодные воды. К тому же из-за гормональной перестройки в тканях задерживается натрий, который имеет свойство удерживать воду. Отеки могут появиться на любом сроке беременности, однако наиболее часто они возникают в конце второго триместра.
Боль в спине возникает из-за растущего живота беременной. Чтобы его поддерживать приходится прикладывать дополнительные усилия.
И это на фоне расслабления связок, скрепляющих кости таза и бедер. Так происходит из-за специально выделяющихся гормонов, которые готовят тело женщины к родам, делая таким образом родовые пути более подвижными.
Беременную женщину беспокоит боль в животе. Мышцы и связки, поддерживающие матку, растягиваются по мере её роста. Это вызывает легкую боль или спазмы.
Иногда беременные женщины отмечают разрушение зубов. Для постройки скелета ребенка расходуется много кальция. Когда кальция не хватает, специальные гормоны матери активизируется, и происходит вымывание кальция из костей и зубов женщины. К тому же в ротовой полости изменяется кислотность, что повышает риск инфекционного заражения, развития кариеса. Чтобы это предотвратить, необходимо во время всей беременности регулярно посещать стоматолога.
Возникновение заложенности носа, носовых кровотечений и кровоточивости десен связано с усилением кровотока в слизистых оболочках носовых ходов и ротовой полости.
Изжога обычно начинается, если её не было, или усиливается во втором триместре беременности.
Некоторые могут так и не столкнуться с ней. Матка быстро увеличивается в объеме, тем самым давит на желудок, из-за чего пища и желудочная кислота попадают в пищевод, что и провоцирует неприятные ощущения.
Во втором триместре беременности существует риск подхватить инфекции органов мочевой системы. Отток мочи замедляется из-за гормональных перестроек, при этом мочевой пузырь не в состоянии опорожниться полностью, потому что увеличенная матка давит на него. Болезни мочевыводящих путей без должного лечения могут вызвать преждевременные роды. При любых признаках инфекции нужно записаться на прием к врачу: позывы к частому мочеиспусканию, жжение, наличие крови или неприятный стойкий запах мочи.
Сокращения Брэкстона-Хикса («ложные схватки»), являются сокращением мышц матки. Таким образом матка готовится к родам. Такие сокращения делают живот напряженным и жестким, что вызывает дискомфорт. Сокращения нерегулярны по времени и должны проходить в течение нескольких минут. Необходимо звонить врачу, если сокращения стали регулярными, болезненными и не уходят при смене положения.
Такое состояние может говорить о начавшихся преждевременных родах.
Когда я почувствую, как мой ребенок двигается?
Как раз в середине второго триместра беременная женщина начинает чувствовать своего ребенка. Первые толчки больше похожи на трепетные движения глубоко в животе. Со временем ощущения усиливаются.
Конечно, ребенок двигался и до этого, однако это было очень слабо, практически не ощутимо. Обычно женщины, которые рожают во второй, третий разы почувствовать первые толчки могут значительно раньше, потому что уже знакомы с этим ощущением. День первых толчков нужно отметить в календаре и сказать об этом врачу на следующей консультации, чтобы он смог перенести данные в карту беременности.
Вернется ли мой интерес к сексу?
Из-за таких неприятных симптомов, как утренняя тошнота и рвота, частые перепады настроения и дефицит энергии, у женщины может снизится сексуальная активность. Она попросту не хочет секса из-за эмоционального или физического состояния и усталости.
Однако многие женщины отмечают возвращение желания заниматься сексом во втором триместре.
Врачи утверждают, что секс не противопоказан независимо от сроков беременности. Но только лечащий врач может сказать точно. Существуют индивидуальные ситуации, когда секс запрещен: угроза прерывания, многоплодная беременности, кровотечение.
О чем спросить врача во время визита?
Необходимо совершать плановое посещение врача в течении всего срока беременности. Обычно – один раз в месяц. Какие вопросы стоит задать гинекологу?
- Как измениться тело во втором триместре беременности?
- Как второй триместр отразиться на эмоциональном состоянии?
- Новые симптомы и признаки – это повод для беспокойства?
- Как можно ослабить или убрать симптомы? Какие медикаменты можно, а какие нельзя?
- Какие могут последовать за этими симптомами осложнения?
- Стоит ли бояться отеков? Как уменьшить отеки?
- Выделение молока из груди во время беременности – это нормально?
- Как лучше спать: на боку или на спине?
- Безопасно ли заниматься сексом?
Не нужно бояться задавать вопросы, которые тревожат.
Лучше прояснить непонятные моменты, чтобы не оставалось места для беспокойства. Более того, своевременное обнаружение опасных симптомов поможет выносить здорового ребенка и предотвратит развитие осложнений.
положений для сна при беременности — что нужно знать
Одна из самых сложных задач во время беременности — это попытаться хорошо выспаться.
Ни одна поза, в которой вы обычно спите, не является удобной.
Тебе жарко и потно, тебе неуютно, у тебя болят бедра, а изжога усиливается, когда ты ложишься.
Положения для сна при беременности — что нужно знать
Вы в конечном итоге застряли в пятнадцати подушках, которые удерживают вас на месте.
Только для того, чтобы понять, что вам нужно попить, как только вы выключили свет.
В редких случаях, когда вы достаточно устали, чтобы преодолеть все эти препятствия для сна, ребенок начинает выполнять акробатические упражнения и использовать ваш мочевой пузырь в качестве батута.
Почему так неудобно спать во время беременности?
Если вы еще не заметили, когда вы беременны, ваше тело претерпевает довольно серьезные изменения. Именно эти изменения делают сон неудобным:
- Размер вашего живота
- Повышение давления на мочевой пузырь
- Боли в спине
- Изжога / кислотный рефлюкс
- Одышка / храп
- Судороги ног
- Бессонница.
Хотя бывают случаи, когда вам нравится беременность, попытка заснуть часто не входит в их число. Вы не только чувствуете дискомфорт, но и беспокоитесь о том, что безопасно для ребенка.
Ниже приведены наиболее распространенные позы для сна во время беременности:
# 1: Сон на животе во время беременности
На ранних сроках беременности можно спать на животике. Вы можете делать это столько, сколько вам удобно, поскольку это не представляет опасности для вашего ребенка.Но по мере того, как ваш живот и ребенок растут, вы, вероятно, сочтете эту позу слишком неудобной.
Вы можете купить подушки в форме пончика, которые приспосабливаются к животу, что позволит вам спать на груди даже в третьем триместре.
# 2: Сон на спине во время беременности
В течение первого триместра безопасно спать в любом удобном для вас положении. По мере того, как ваш ребенок растет и вы переходите во второй и третий триместры, лучше не спать на спине.Это связано с тем, что вес вашей матки и ребенка оказывает давление на крупные вены, по которым кровь возвращается к вашему сердцу.
Если вы длительное время лежите на спине, это может уменьшить кровоток, что приведет к головокружению, одышке и учащению пульса. Давление ребенка и матки может способствовать возникновению болей в спине, геморрою, замедлению пищеварения и кровообращения — все это веские причины не спать на спине!
Снижение кровотока может потенциально повлиять на вашего ребенка, что означает, что у него меньше кислорода и питательных веществ.Чаще всего, если это происходит, младенцы заставляют маму проснуться, и многие женщины обнаруживают, что просыпаются внезапно с ощущением одышки, если они засыпают на спине.
Не опасно спать на спине в течение коротких периодов времени или изредка, но в течение длительного периода времени это может иметь негативные последствия. Лучший способ избежать сна / перекатывания на спину — это использовать подушки, чтобы не отклоняться от спины. Некоторые женщины будут использовать несколько обычных подушек, другие попробуют подушки в форме клина вместо подушки для всего тела.Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.
# 3: Сон на боку во время беременности
Во втором и третьем триместрах рекомендуется спать на боку во время беременности, в идеале на левом.
Сон на боку предотвращает давление маткой и ребенком на крупные вены рядом с позвоночником. По возможности рекомендуется спать как можно больше на левом боку, что снижает давление на печень (которая находится справа).Это также улучшает кровообращение, поэтому ваше тело не работает так, чтобы перемещать кровь вокруг и к вашему ребенку.
Чтобы стимулировать сон на левом боку, используйте подушки или подушку для тела. Ничего страшного, если вы засыпаете слева и просыпаетесь справа — вы не сможете удержаться от переворота во сне.
Только не забудьте снова повернуть налево. Если вы ложитесь спать на кушетке, всегда старайтесь лечь на левый бок.
Хороший сон во время беременности
Беременность может быть очень тяжелой, если вы устали и вам нужно хорошо выспаться.Может быть неприятно знать, что вам нужно оставаться в одной позе всю ночь, и эти знания могут даже способствовать тому, что вам трудно заснуть.
Чтобы оптимизировать свои шансы на хороший ночной сон, вы можете попробовать следующее:
- Успокойтесь перед сном — попробуйте расслабляющую ванну, медитацию или чтение
- Массаж или точечный массаж могут помочь облегчить мышечную боль и боли
- Выпейте успокаивающий теплый травяной чай
- Купите удобные пижамы, которые вас не стесняют и не подслушивают
- Возьмите дополнительные подушки или купите специальную подушку для беременных, чтобы принять наиболее удобное положение
- Поддержите себя. Если вам действительно трудно заснуть, попробуйте спать в полу вертикальном положении в кресле, если оно у вас есть.
Если вам действительно трудно заснуть, попробуйте спать в полу вертикальном положении в кресле, если оно у вас есть.Левая сторона лежа | Центр рождения Дель Мар
Автор Hayley Oakes LM, CPM ~
Итак, что делать, если вы беременны, когда слышите, что спать или лежать на левом боку?
Ну, во-первых, ваша печень находится справа от вас, и с ростом веса живота беременной лучше не давить на нее, чтобы она могла функционировать оптимально.
Во-вторых, что наиболее важно, лежание на левом боку оказывает меньшее давление на полую вену — вену, которая выходит из нижней части тела и переносит насыщенную кислородом кровь в верхнюю часть тела, то есть в сердце и мозг. Когда он сжимается, то же самое происходит и с потоком кровообращения. В результате вы можете чувствовать головокружение, головокружение, липкость и т. Д. Это называется гипотонией в положении лежа на спине.
Для этого характерно лежание полностью горизонтально (лежа на спине) и растущий вес мышц матки, ребенка, околоплодных вод, плаценты, увеличение объема крови и т. Д.перенесите вес непосредственно на эту вену, которая сжимает ее и вызывает падение артериального давления (гипотония). Если у вас не оптимальное кровообращение, то и у вашего ребенка тоже.
Однако не все страдают гипотонией в положении лежа на спине. Многие женщины засыпают на левом боку, а затем просыпаются на спине и чувствуют себя совершенно нормально — кроме паники «О нет! Я не должен лежать на спине ». Если это случилось с вами, знайте, что, скорее всего, у вас и вашего ребенка все в порядке. Но посоветуйтесь со своим врачом, если вас это беспокоит.Кроме того, если вы в конечном итоге перекатываетесь на спину и чувствуете эти неприятные ощущения, лучший и самый простой способ сделать это — перекатиться в любую сторону.
Верно, вы меня слышали. Влево или вправо.
Я сторонник того, чтобы не просто лежать на левом боку в течение 10 месяцев с добавлением 25-35 фунтов веса тела. Это также может способствовать возникновению серьезных болей и болей. Я считаю важным чередовать сон с правой и левой стороны.
Часто, когда вы спите прямо на бедрах, вы можете защемить нервы, что приводит к радикулиту, боли в пояснице, которая по шкале может быть от просто отвлекающей до изнурительной.Хотя это обычное явление во время беременности, это ненормально.
Кроме того, младенцы часто спят там, где их не прижимают. Так что, если вы всегда будете сидеть слева, младенцы будут проводить больше времени справа. Как упоминалось в предыдущем посте «Младенцы с правой стороны», это может привести к большему количеству проблем с вашим режимом родов, так как дети с правосторонним движением имеют тенденцию двигаться к вашей спине во время схваток, и тогда у вас могут быть так называемые «спины». Это может сделать процесс родов очень неудобным и долгим и увеличить вероятность перевода в больницу из планового внебольничного режима.
Если вы переключаетесь на другую сторону, это не только улучшит самочувствие вашего тела, но и побудит вашего ребенка поворачиваться и лучше узнать ваш тазовый ландшафт.
Наконец, при переключении из стороны в сторону даже это может вызвать дискомфорт. Есть отличная рабочая поза, которую я рекомендую для сна, она называется «лежа на боку». В этом положении вы ложитесь немного вперед на переднюю часть тазовой кости и немного больше на живот.
Вы можете положить свернутое полотенце или пеленку на нижнюю часть живота для поддержки.Ваша нижняя нога прямая, а верхняя согнута и имеет форму прямого угла с подушкой под этим коленом. Это не только снимает давление с ваших бедер (предотвращая ишиас), но и побуждает их оставаться открытыми, в результате чего ваш ребенок сидит ниже в тазу (более оптимальное положение для родов), а также поддерживает оптимальное кровообращение для вас и ребенка.
СвязанныеОсанка во время беременности
Что такое хорошая осанка?
Осанка — это положение, в котором вы держите свое тело стоя, сидя или лежа.Правильная осанка во время беременности предполагает тренировку вашего тела стоять, ходить, сидеть и лежать в положениях, при которых спина меньше всего напрягается.
Как правильно стоять?
- Держите голову прямо, подбородок внутрь. Не наклоняйте голову вперед, назад или в стороны.
- Убедитесь, что мочки ушей находятся на уровне середины плеч.
- Держите лопатки назад, а грудь вперед.
- Колени держите прямыми, но не заблокированными.
- Вытяните макушку к потолку.
- Напрягите живот, втягивая его внутрь и вверх, когда можете. Не наклоняйте таз вперед или назад. По возможности держите ягодицы втянутыми.
- Направьте ступни в одном направлении, равномерно распределяя вес на обе ступни. Своды ступней следует поддерживать в обуви на низком каблуке (но не на плоской подошве).
- Не стойте в одном и том же положении долгое время.
- Если вам нужно стоять в течение длительного времени, отрегулируйте высоту рабочего стола до удобного уровня, если это возможно.Попробуйте поднять одну ногу, поставив ее на табурет или ящик. Через несколько минут смените положение ног.
- Во время работы на кухне откройте шкафчик под раковиной и поставьте одну ногу на внутреннюю часть шкафа. Меняйте ноги каждые 5-15 минут.
Как правильно сидеть?
- Сядьте с прямой спиной и отведенными назад плечами. Ваши ягодицы должны касаться спинки стула.
- Сядьте, положив опору для спины (например, небольшое свернутое полотенце или поясничный валик) на впадину в спине.Вот как найти хорошее положение сидя, когда вы не используете опору для спины или поясничный крен:
- Сядьте на край стула и полностью сутуляйтесь
- Вытяните себя и максимально подчеркните изгиб спины
- Удерживать несколько секунд
- Слегка отпустите положение (около 10 градусов)
- Распределите вес тела равномерно на обоих бедрах.
- Держите бедра и колени под углом 90 градусов. При необходимости используйте подставку для ног или табурет.Ноги не должны быть скрещены, а ступни должны стоять на полу.
Правильное положение сидя без поясничной опоры (слева) и с поясничной опорой (справа).
- Старайтесь не сидеть в одном положении более 30 минут.
- На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место, чтобы вы могли сесть рядом с работой и наклонять ее к себе. Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
- Сидя в кресле, которое вращается и вращается, не поворачивайтесь в талии во время сидения. Вместо этого поверните все тело.
- При вставании из положения сидя переместитесь к передней части сиденья стула. Встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. Сразу же растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.
Можно принимать другие положения сидя на короткие периоды времени, но большую часть времени сидя следует проводить, как описано выше, чтобы нагрузка на спину была минимальной.Если у вас болит спина, сидите как можно реже и непродолжительное время (от 10 до 15 минут).
Какое правильное положение при вождении?
- Используйте опору для спины (поясничный валик) на изгибе спины. Колени должны быть на одном уровне с бедрами.
- Придвиньте сиденье ближе к рулевому колесу, чтобы поддерживать изгиб спины. Сиденье должно располагаться достаточно близко, чтобы ваши колени могли сгибаться, а ступни касались педалей.
- Всегда пристегивайте поясной и плечевой ремни безопасности.Разместите поясной ремень под животом, как можно ниже на бедрах и поперек верхней части бедер. Никогда не кладите пояс выше живота. Поместите плечевой ремень между грудями. Отрегулируйте плечевой и поясной ремни как можно плотнее.
- Если ваш автомобиль оснащен подушкой безопасности, очень важно пристегиваться плечевым и поясным ремнями безопасности. Кроме того, всегда садитесь на расстоянии не менее 10 дюймов от места хранения подушки безопасности. Со стороны водителя подушка безопасности расположена в рулевом колесе.Во время вождения беременным женщинам следует отрегулировать рулевое колесо так, чтобы оно было наклонено к груди, а не от головы и живота.
Как правильно поднимать предметы?
- Если вам необходимо поднять предметы, не пытайтесь поднимать неудобные предметы или предметы тяжелее 20 фунтов.
- Прежде чем поднимать объект, убедитесь, что у вас есть надежная опора.
- Чтобы поднять предмет ниже уровня талии, держите спину прямо и согнитесь в коленях и бедрах.Не заканчиваться вперед на талии, колени прямые.
- Встаньте в широкую стойку рядом с предметом, который вы пытаетесь поднять, и твердо держите ноги на земле. Напрягите мышцы живота и мышцы тазового дна (Кегеля) и поднимите предмет, используя мышцы ног. Выпрямите колени равномерным движением. Не подносите предмет к своему телу.
- Встаньте прямо, не перекручивая. Поднимая предмет, всегда двигайте ноги вперед.
- Если вы поднимаете предмет со стола, сдвиньте его к краю стола, чтобы вы могли держать его ближе к себе.Согните колени так, чтобы вы оказались близко к объекту. Используйте ноги, чтобы поднять предмет и принять положение стоя.
- Не поднимайте тяжелые предметы выше уровня талии.
- Держите упаковки близко к телу, согнув руки. Держите мышцы живота напряженными. Делайте маленькие шаги и двигайтесь медленно.
- Чтобы опустить объект, поставьте ступни, как при подъеме. Напрягите мышцы живота, согните бедра и колени.
Слева: правильно; Справа: неверно
Достижение объектов над головой
- Используйте ножную табуретку или стул, чтобы подняться до того уровня, которого вы достигли.
- Поднимитесь как можно ближе к объекту, которого вам нужно достичь.
- Убедитесь, что вы хорошо представляете, какой тяжелый предмет вы собираетесь поднять.
- Для подъема используйте две руки.
Какое положение лучше всего для сна и лежа?
- Лучшее положение для сна или лежа может отличаться. Независимо от того, в каком положении вы лежите, кладите подушку под голову, но не на плечи. Подушка должна быть такой толщины, чтобы ваша голова находилась в нормальном положении, чтобы не тренировать спину.Вы также можете положить подушку между ног для поддержки.
- Постарайтесь спать в таком положении, которое поможет вам сохранить изгиб спины (например, лежа на боку со слегка согнутыми коленями, с подушкой между коленями). Не спите на боку, подтянув колени к груди. Избегайте сна на животе.
- Выберите прочный матрас и комплект пружинных коробок, которые не провисают. При необходимости подложите под матрас доску. При необходимости вы также можете временно поставить матрас на пол.Если вы всегда спали на мягкой поверхности, переход на твердую может быть более болезненным. Постарайтесь делать то, что вам удобнее.
- Попробуйте использовать опору для спины (поясничную опору) ночью, чтобы вам было удобнее. Свернутая простыня или полотенце, обернутое вокруг талии, могут оказаться полезными.
- Встав из положения лежа, повернитесь на бок, подтяните оба колена к груди и позвольте ногам мягко упасть с кровати. Сядьте, оттолкнув себя руками.Не наклоняйтесь вперед в талии.
Лежание на животе после родов помогает сокращению матки?
После родов тело матери может чувствовать себя совсем иначе. Живот и матка были растянуты до впечатляющих размеров, и все требует времени, чтобы вернуться в нормальное состояние.
Матка постепенно сокращается, но нужна ли ей помощь для выполнения работы?
Один из наших читателей обратился к нам с этим вопросом.После родов ей посоветовали лечь на живот. Ей сказали, что это поможет матке сократиться.
Но когда она попыталась, позиция показалась ей неприятной. У нее было ощущение, что что-то тяжелое покоится на ее тазу.
Итак, она начала задаваться вопросом: действительно ли матке нужна помощь, чтобы сократиться? Должен ли процесс идти быстрее, чем он уже есть? И действительно ли матка быстрее становится меньше, если лежать на животе?
Marte Myhre Reigstad считает, что ответ на последний вопрос — нет.
Рейгстад - специалист в области акушерства и гинекологии и научный сотрудник Норвежского исследовательского центра женского здоровья при университетской больнице Осло.
По словам Марте Мюре Рейгстад из Норвежского исследовательского центра женского здоровья при университетской больнице Осло, матка обычно сокращается и справляется самостоятельно, (Фото: UiO)
Матка обычно проходит сама по себе
Рейгстад считает, что матке не нужна помощь, чтобы сократиться после рождения.
«Матка обычно сокращается и справляется самостоятельно», — говорит она.
«В принципе, нет смысла ускорять сокращение матки до нормального», — говорит Рейгстад.
«Единственная причина для этого — когда вы лежите на спине, влагалище смотрит назад и вниз. Когда вы лежите на животе, любые фрагменты тканей матки могут легче вытекать ».
Нередко этот совет включается в больничную информацию, предоставляемую молодым матерям.Обычно это положение предлагается в виде упражнений или отдыха с одной или двумя подушками, помещенными под живот.
Университетская больница Хаукеланда — одна из больниц, которая дает этот совет в брошюре об упражнениях, которые женщины могут выполнять в послеродовом периоде.
Йорунн Тунэствейт и Бенте Лангеланд — акушерки повышения квалификации в женской клинике Хокеланд, и они объясняют, почему может быть целесообразно лечь на живот сразу после родов.
Ответ в основном связан с профилактикой, путем максимального опорожнения матки.
Обеспечение наилучшего состояния матки
«После родов важно, чтобы матка освободилась от естественного кровотечения», — говорят акушерки.
«В акушерстве мы сосредоточены на предотвращении ситуаций, которые могут помешать нормальному процессу, когда мышца матки возвращается к тому состоянию, в котором она была до беременности. Матка делает это за счет сокращений. Кровь, которая остается в полости матки в течение длительного времени, свертывается и предотвращает эти важные сокращения.
По словам Тунествейта и Лангеланда, свернувшаяся кровь может также оседать в виде пробки в шейке матки, предотвращая выход кровотечения из организма.
«Полость матки, которая не опорожняется должным образом, является питательной средой для серьезной инфекции или сильного кровотечения. Другой важный фактор — достаточно ли опорожняется женщина в послеродовом периоде мочевой пузырь, потому что полный мочевой пузырь также препятствует этому естественному процессу ».
Опыт из прежних времен
В прошлом рожавшие женщины много времени отдыхали в постели.
Опыт того времени показал, что положение лежа на животе, а также движения от спины к животу благотворно влияли на опорожнение матки, говорят Tunestveit и Langeland.
«У большинства женщин, около 80 процентов, матка наклонена вперед, и было логично, что положение лежа на животе будет способствовать этому процессу. В наши дни женщины так быстро встают после родов, что это более важно для опорожнения матки, чем ежедневные периоды лежания на животе », — говорят акушерки.
По словам акушерок, исследований о пользе лежания на животе после родов не проводилось.
«Но эта рекомендация по-прежнему может быть полезной, и опыт показывает, что многие женщины с нетерпением ждут возможности лечь на живот после родов», — говорят они.
Рейгстад подчеркивает это. «Безусловно, после родов приятно лежать на животе. Это невозможно во время беременности », — говорит она.
Может ли положение лежа увеличить риск опущения живота?
Дискомфортное чувство тяжести в животе, когда наша читательница пыталась лечь на живот после родов, породило другой вопрос: может ли лежание на животе на самом деле увеличить риск опущения живота из-за чрезмерного напряжения живота из-за неподвижности. большая матка упирается в мочевой пузырь?
«Нет», — говорит Рейгстад.
Рейгстад не слышал о подобных переживаниях в послеродовом положении лежа на животе.
«Мне трудно поверить, что положение лежа на животе может создать риск опущения живота», — говорит она.
«Но ощущение может иметь какое-то отношение к углу. Когда вы ложитесь, матка слегка опускается внутрь. Если вы лежите на животе, а матка после беременности немного подвижна, растянута и увеличена в размерах, вы можете почувствовать, что она движется вниз к влагалищу. Вы можете почувствовать это легче, когда лежите на животе, чем в других позах », — говорит Рейгстад.
Женщины по-разному воспринимают свое послеродовое тело.
Но если лежать на животе очень неудобно, по мнению Тунествейта и Лангеланда, вы также можете помочь своей матке, немного встав на ноги.
«Ощущение женского тела после рождения» сильно различается от человека к человеку, — говорит Рейгстад. И может пройти много времени, прежде чем живот снова станет нормальным.
«Матка должна сократиться. Однако стенки влагалища и тазовое дно также могут испытывать большую нагрузку как во время беременности, так и во время родов.А это более сложно. Многое, что кажется незнакомым сразу после рождения, со временем исправляется. Обычно мы не проводим оценку опущения живота в течение года после родов », — говорит Рейгстад.
Перевод: Ингрид П. Нусе
Прочтите норвежскую версию этой статьи на сайте forskning.no.
Связанный:
Почему у норвежских женщин не более двух детей?
Эта подушка Genius позволяет беременным спать на животе
The INSIDER Краткое описание:
- The Cosy Bump — это надувная подушка для тела, которая позволяет беременным женщинам лежать на животе.
- Подушка одобрена акушерством / гинекологом и мануальным терапевтом.
- Его запатентованная конструкция даже помогает облегчить боль в пояснице.
Ожидаемые матери обычно испытывают боль или дискомфорт в спине в какой-то момент во время беременности.
Это одна из причин, по которой семья Занки создала Cozy Bump, надувную подушку для тела, которая позволяет беременным женщинам лежать на животе.
Подушка, одобренная акушерством / гинекологом и хиропрактиками, была разработана, чтобы удерживать шишку беременной женщины, а ее форма, на которую подана заявка на патент, «обеспечивает мягкое давление на бедра», чтобы помочь облегчить боль в пояснице.
Сообщение, опубликованное Cozy Bump (@cozybump)
The Cosy Bump недавно стал вирусным после того, как INSIDER design разместил его в видео на Facebook. С тех пор, как оно было опубликовано 19 часов назад, видео уже набрало больше 1.7 миллионов просмотров и 8 200 репостов.
Чтобы использовать его, все, что вам нужно сделать, это взорвать его насосом, осторожно подняться по склону и медленно упереться животом в отверстие. Широкий подголовник позволяет использовать Cozy Bump как с обычной подушкой, так и без нее, так что вы можете делать все, от чтения книги до того, чтобы вздремнуть. У Cozy Bump также есть две отдельные воздушные камеры, которые позволяют регулировать размер подушки в соответствии с размером живота по мере роста ребенка.
Если это похоже на то, что вам нравится, вы можете купить Cozy Bump онлайн за 64 доллара.99 прямо сейчас. Подушка бывает розового или синего цвета.
А пока вы можете увидеть подушку в действии ниже, благодаря вирусному видео INSIDER design:
Как мне лучше спать во время беременности?
Барьеры для сна по триместру беременности
Ваше тело постоянно меняется, когда вы беременны. Проблемы со сном, с которыми вы сталкиваетесь в первом триместре, могут измениться к концу беременности. Представление о том, чего ожидать, может помочь вам справиться с изменениями по мере их появления.
Первый триместр
В течение первых нескольких месяцев беременности ваше тело, скорее всего, не претерпевает больших изменений. Большинство ваших друзей и родственников, вероятно, даже не замечают, что вы чего-то ожидаете. Что должно сделать сон легким, верно? К сожалению, большой приток гормонов беременности в вашу систему может нарушить ваш сон. Вы можете испытать:
- Тошнота. Утреннее недомогание случается не только по утрам. Вы можете заболеть в любое время дня и ночи.А когда вас рвет или тошнит в 3 часа ночи, вы плохо уснете. Как исправить: выясните, что помогает при тошноте, и держите это под рукой. Тошнота часто усиливается, когда ваш желудок пуст, поэтому держите соленые крекеры или имбирный эль на прикроватной тумбочке, чтобы вам не приходилось бежать на кухню посреди ночи. Поговорите со своим врачом, если у вас сильная тошнота.
- Частое мочеиспускание. Вам не нужно, чтобы ребенок в полный рост толкал ваш мочевой пузырь, чтобы чаще приходить в туалет.Гормоны беременности и растущая матка могут сделать это за вас. Решение: не пейте много жидкости поздно вечером. Сокращение употребления кофеина в течение дня также поможет.
- Боль, боли и постоянное чувство усталости. По мере того, как ваше тело претерпевает довольно значительные изменения, будут боли в теле. Боли у вас в груди или в тазовых спазмах, боли и боли могут затруднить сон. Вы также можете почувствовать потребность вздремнуть в течение дня. Решение: делайте упражнения в начале дня (позже днем, возможно, вы не можете уснуть) и планируйте свой сон.Если вы спите, старайтесь не спать дольше часа и никогда не ложитесь спать поздно днем.
Второй триместр
Второй триместр, как известно, является временем, когда беременность протекает легче, а это значит, что вам нужно немного отдохнуть. Если вы все еще не получаете желаемого сна, это может быть из-за следующих проблем:
- Судороги в ногах. Судороги ног при беременности начинают возникать во втором триместре и усиливаются в третьем триместре.Эти судороги обычно возникают в икре, но могут затронуть любую часть ноги или ступни. Как исправить: когда начинается судорога в ноге, направьте пальцы ног к голове и удерживайте это положение. Это движение может облегчить спазмы. Однако не указывайте пальцами ног в противоположном направлении или от головы (это может усилить спазмы). Массаж или ходьба после спазма также могут облегчить боль и болезненные ощущения.
- Мечты. Беременным женщинам могут сниться сумасшедшие яркие сны.Эти сны могут ухудшиться из-за стресса. Решение: регулярно расслабляйтесь. Попробуйте медитацию и другие техники релаксации. Вы также можете обнаружить, что запись в класс для родителей или разговор с консультантом о своих проблемах облегчат стрессовые сны.
- Изжога. По мере того, как ваша матка растет, она оказывает давление на ваш желудок, что означает, что желудочная кислота перемещается по горлу. Лежание в постели во время сна может усугубить ситуацию. Решение: избегайте продуктов, вызывающих изжогу (острых, кислых или жареных).Вместо того, чтобы ложиться сразу после еды, стойте прямо. Вы также можете поддержать себя во время сна, чтобы противодействовать изжоге.
Третий триместр
В третьем триместре у вас, вероятно, будет больше проблем со сном, чем в любое другое время беременности. Отчасти это связано с тем, что к концу беременности вы крупнее обычного. Найти удобное положение для сна сложно. Вы также можете столкнуться со следующим:
- Боль в спине. Комбинация гормонов беременности, расслабляющих связки в суставах и пояснице, а также растущий живот, может вызывать боль в спине, которая не дает вам спать. Как исправить: часто делайте упражнения и растягивайтесь, чтобы поддерживать спину в хорошей форме. Спите на левом боку и положите подушку между коленями или под живот.
- Частое мочеиспускание. Опять же, ваш растущий ребенок начинает давить на ваш мочевой пузырь, что заставляет вас часто вставать и ходить по ночам.Решение: D количество выпиваемой жидкости после полудня.
- Синдром беспокойных ног. Не можете держать ноги на месте? Около 20% беременных женщин тоже не могут, что затрудняет сон. Решение: вечерние прогулки перед сном и массаж ног. Вы также можете запастись продуктами, богатыми железом и фолиевой кислотой, которые помогут уменьшить синдром беспокойных ног.
- Проблемы с дыханием. Застой и увеличение веса могут привести к храпу и даже к апноэ во сне.Исправление: спите на левом боку. Обсудите проблемы с дыханием и сном со своим врачом или сертифицированным специалистом по сну.
Положения для сна при беременности
Когда вы беременны, найти удобное положение для сна в лучшем случае может быть непросто. Не рекомендуется спать на спине, потому что это может закупорить кровеносные сосуды и замедлить кровообращение для вас и вашего ребенка. Но сон на животе повредит живот или грудь или вызовет проблемы с желудком. Так что же делать девушке? Боковой сон считается самым безопасным для вас и вашего ребенка.Большинство врачей и экспертов рекомендуют спать на левом боку, когда это возможно, потому что это улучшит кровообращение и защитит печень, но любая сторона в порядке; просто найдите наиболее удобное для вас место. Нужны идеи, как устроиться поудобнее?
- Стойка с подушками. Положите подушку между коленями или под животик, чтобы получить дополнительную поддержку. Для этого отлично подойдет подушка для всего тела. Правильно расположенные подушки также не позволят вам перекатиться на спину или живот во время сна.
- Подоприте верх кровати на несколько дюймов книгами или блоками. Это поднимет голову и поможет уменьшить изжогу.
- Положив подушку под бедро, вы сможете больше лежать на спине, не будучи полностью плоским.
Чем бы вы ни занимались, спать во время беременности — непростая задача. Но понимание того, почему вам трудно спать, поможет вам сразу решить проблемы, чтобы вы могли уловить некоторые z.
Вы спите на животе? Вот как вы избавитесь от этой привычки.
Вы спите на животе? Вы, конечно, не единственный. Однако специалисты по сну не рекомендуют спать на животе, хотя нет убедительных доказательств того, что это влияет на качество сна. Причина? Сон на животе всегда вызывает дополнительное давление на шейные позвонки, а часто и на поясницу.
Научно не доказано, что спать на животе вредно. Но, по мнению экспертов по эргономике, сон на животе вреден для спины, поскольку, лежа на животе, практически невозможно удерживать позвоночник в нейтральном и расслабленном положении.Он предлагает слишком слабую поддержку и создает напряжение, вызывая дополнительное давление на шею . Во многих случаях люди лежат не полностью на животе, а наполовину на животе и наполовину на боку. Это несколько искаженное положение может вызвать жалобы на шею, а также боли в пояснице.
Советы для людей, которые спят на животе
Не готовы перейти на другую позу для сна в ближайшем будущем? Если вы просто не можете спать в другой позе, пожалуйста, не испытывайте вину за плохую эргономичную осанку.Ваш сон также связан с восстановлением психики, и это не тот случай, когда ваше тело вообще не восстанавливается, когда вы лежите на животе. Опыт учит нас, что сон на животе не идеален и со временем может способствовать возникновению проблем со спиной и шеей.
Сон на животе при болях в спине или проблемах с шеей: четыре важных совета
- Для людей, которые упорно спят на животе, важно выбрать правильную подушку. Людям, спящим на животе, рекомендуется выбрать очень плоскую подушку .Конечно, можно также просто спать без подушки . Обратите внимание, что в последнем случае ваша шея будет частично выгнута назад, и перекрут шейных позвонков продолжает действовать. Подушки заранее заданной формы из медленной пены или латекса — не лучший вариант для людей, которые спят исключительно на животе.
- В качестве защиты от проблем со спиной и шеей после ночного лежания под углом можно растянуть шею и плечи утром . Будьте осторожны, не переусердствуйте, ведь утром ваши мышцы еще не разогрелись.
- Есть еще советы? Когда вы спите на животе, лучше подтянуть одну ногу, это значительно снижает давление в пояснице и стабилизирует таз. И лучше всего выбирать матрас средней и жесткости.
- Не употреблять в вечернее время тяжелую пищу и питье. В идеале не ешьте за 2-3 часа до сна. Ощущение тяжести в животе увеличивает склонность спать на животе.
Вы можете отучиться спать на животе
Взрослые могут забыть о сне на животе.Сложность в том, что это привычка. Освоение новой привычки требует усилий и настойчивости. Людям с проблемами спины следует уделять особое внимание положению во время сна. Для людей, которые спят на животе и хотят спать по-другому, положение эмбриона может быть хорошим положением для сна.
Многие люди спят на животе, потому что у них жесткий или неудобный матрас. В боковом положении ваше бедро и плечо испытывают большее давление, поэтому вы автоматически переходите в положение живота.Если вы думаете о новом матрасе, вам следует выбрать матрас с более мягкой частью бедра и плеча . Это автоматически заставит вас чаще спать на боку.
Ваша кровать или матрас еще не готовы к замене? Вы можете купить подушку для позиционирования . Это удлиненная подушка в форме сосиски, которую часто используют женщины во время беременности. Лежа на боку с этой подушкой для позиционирования — с подушкой между ног — намного труднее перевернуться на живот, когда вы хотите заснуть.
Последний, но не менее важный трюк с теннисным мячом . Обратите внимание, что этот метод дешев и эффективен, но может быть болезненным. Вы просто кладете теннисный мяч в карман спереди пижамы или ночной рубашки, либо прикрепляете его, либо пришиваете на уровне грудины. Впоследствии вы кладете в него теннисный мяч перед сном. Как только вы ночью перевернетесь на живот, вы почувствуете неприятное давление и автоматически вернетесь в положение на боку или спине.Старый трюк, но он работает для довольно многих людей.
Неужели спать на животе совершенно неправильно?
Ничего хорошего нельзя сказать о сне на животе? Есть конечно. уменьшает храп и апноэ во сне . Но … это не перевешивает того факта, что ваш позвоночник будет меньше восстанавливаться, а риск проблем со спиной и шеей возрастет. Если вы хотите получить от сна оптимальную пользу, лучше от него отказаться. Если вам это не удастся, прислушайтесь к нашим советам.