Можно ли на 1 триместре спать на животе: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare — Школа №12 — Научно-образовательный центр школы №12 г. Челябинска

Содержание

Можно ли во время беременности на ранних и поздних сроках спать и лежать на животе, с какой недели нельзя и почему?

Период беременности – несомненное счастье для будущих родителей. Для женщины, готовящейся стать матерью, вынашивание малыша сопровождается страхами и запретами. Чтобы ребенок гармонично развивался в материнской утробе, женщина должна отказаться от вредных привычек, избегать стрессов, хорошо питаться, много гулять. Корректировке подлежат даже мелочи, о которых не беременная женщина обычно не задумывается. Увеличивающийся в размерах живот требует выбрать оптимальную, безопасную для ребенка позу для сна. Рассмотрим этот вопрос с точки зрения женской физиологии в разные гестационные периоды.

Можно ли беременным лежать и спать на животе?
В период вынашивания малыша будущая мама обеспокоена множеством вопросов относительно самочувствия малыша. Актуальным для беременной женщины является вопрос о том, какая поза во сне безопасна для ребенка. До какого триместра разрешен сон в любом положении? Почему нужно спать на боку?
Мнения специалистов по этому вопросу разделяются. Некоторые считают, что положение лежа на животе не нанесет ущерба ребенку, пока живот не начал округляться. Другие заявляют, что женщина должна спать только на спине или боку с начала беременности, особенно после 6–8 недели. Это приведет к выработке привычки к определенному положению во сне. Что касается второй половины беременности, мнение врачей одинаково: спать на животе опасно для плода.
В 1 триместре
В начале беременности будущей маме лежать можно как угодно. Для маленького эмбриона это не опасно. Он находится в глубине малого таза и надежно защищен мышцами пресса, лобковыми костями. Матка еще не начала увеличиваться в размере, и такое давление на нее не вызовет негативных последствий.
Отдых на животе может быть некомфортным для беременной с 6 недели при увеличившейся чувствительности молочных желез. Иногда это сопровождается болезненными ощущениями в области грудины. В таком случае женщина физически не сможет длительное время находиться в неприятной для нее позе. Проблемы со сном возникают также по таким причинам:
психологическая – излишняя тревожность будущей мамы;
физиологическая – размягчение шейки матки с перегибом.
Женщинам желательно как можно раньше привыкать спать в безопасном для ребенка положении. Это позволит беременной полноценно отдыхать, когда лежать на животе будет нельзя.
Во 2 триместре
В это время плод уже достаточно увеличился в размерах. Хотя он и защищен амниотической жидкостью, сохраняется вероятность его случайного повреждения. От отдыха на животе стоит отказаться. Оптимальная поза для сна в этот период – на левом боку или с небольшим наклоном на спину.
После 12–13 недели округлившийся живот требует более бережного обращения. Если это не доставляет дискомфорта, можно спать на спине. Малыш внутри материнской утробы еще не слишком большой, его вес не давит на полую вену, диафрагму, позвоночник мамы. Отдых на спине не рекомендуется после того, как женщина ощутила первые шевеления. Обычно это происходит на сроке 16–24 недели.
В 3 триместре
Это самый сложный для женщины период вынашивания ребенка. Увеличившийся вес делает будущую маму неуклюжей, двигательная активность снижается, мучают отеки, одышка. Давление на живот становится чрезвычайно опасным для малыша. Может возникнуть гипоксия плода, когда женщина всем своим весом случайно сдавит живот. Происходит сдавливание сосудов плаценты. Длительная нехватка кислорода способна вызвать задержки в развитии малыша.
При отдыхе на животе могут перекрываться молочные протоки грудных желез. В третьем триместре женский организм начинает вырабатывать молозиво, которое после рождения ребенка сменяется материнским молоком. Поврежденные протоки не смогут в будущем полноценно вырабатывать необходимое для ребенка питание.
На заключительной стадии беременности спать на животе и спине становится опасно для ребенка (см. также: почему во время беременности нельзя долго спать на спине?). Если плод находится тазом вниз, врачи рекомендуют матери во время отдыха менять положение – спать сначала на одном боку, потом на другом.
Возможные негативные последствия
Во время активного развития плода положение на животе создает риск травмирования малыша. После первого триместра отдых на животе может вызвать изжогу у матери. Сдавливание желудка провоцирует обратный ход принятой пищи. От давления материнского веса не защитит амниотическая жидкость, мышечный слой пресса.
Хотя малыш в утробе и защищен, прямое давление материнского веса на плаценту может вызвать повышенный тонус мышц матки. Гипертонус грозит выкидышем на ранних сроках, отслойкой плаценты, преждевременными родами во 2 и 3 триместрах. Самое негативное последствие – вынужденное прерывание беременности.
С гестационного срока в 3–4 месяца абсолютно все ожидающие ребенка женщины не должны лежать на животе (см. также: размер живота и развитие плода на 4 месяце беременности). Максимально безопасное для плода положение отдыхающей мамы – на боку, лучше левом. Это минимизирует давление на живот, снижает нагрузку на позвоночник. Мамину диафрагму в такой позе ничто не сжимает, она может легко и свободно дышать. Малыш получает достаточно кислорода.
Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »
Поделитесь с друьями!
Новости «Мать и Дитя — ИДК»: Беременность и сон
18.03.2016
Только во сне мы можем летать, переноситься в сказочную страну, обладать сверхъестественными способностями… Около трети своей жизни проводит человек по сне. А так ли он необходим?
ВАЖЕН ЛИ СОН?
= Сон обеспечивает отдых организма.
= Сон играет важную роль в процессах метаболизма. Во время медленного сна высвобождается гормон роста. Быстрый сон: восстановление пластичности нейронов, и обогащение их кислородом; биосинтез белков и РНК нейронов.
= Сон способствует переработке и хранению информации. Медленный сон облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий. Последнее обстоятельство может служить одной из причин феномена дежавю.
= Сон — это приспособление организма к изменению освещенности (день-ночь).
= Сон восстанавливает иммунитет.
БЕРЕМЕННОСТЬ И СОН
В первом триместре беременности, когда женщина еще не узнала о своем новом состоянии, ее часто клонит ко сну. Многие женщины отмечают, что ходят «как мухи поздней осенью» и ищут любую минутку, чтобы какое-то время прилечь и «покимарить». Все объясняется физиологически. С наступлением беременности в организме женщины в огромном количестве начинается вырабатываться гормон прогестерон. Его повышение проявляется подавленностью, раздражительностью и сонливостью. Если вам захотелось спать — спите. Если же вы работаете, и возможности часто спать нет, можете пить зеленый чай, оказывающий прекрасный тонизирующий эффект. Если в офисе есть душ, что нередко в нынешних условиях, можете использовать контрастный душ, заканчивая его прохладной водой.
Второй «приступ спячки» характерен для последних недель беременности. Организм, ощущая приближение главного события, пытается набраться сил. За 1–2 недели до родов женщины способны спать по 15 часов в сутки! Ничего страшного в этом нет. Старайтесь отдыхать, как только появится возможность. Пройдет немного времени, сна может не хватать. Часто беременные отмечают, что их сны (в первые триместры) становятся яркими, добрыми и увлекательными.

А ЕСЛИ НЕ СПИТСЯ?
Как и во всех правилах, здесь тоже есть свои исключения. Есть категория беременных, которые, страдают бессонницей, особенно с 4–5 месяцев беременности. Растущая матка не позволяет принять любимые позы: лечь на живот, скрутиться калачиком. Не стоит длительно спать на спине: пережимается нижняя полая вена, наблюдается дополнительная нагрузка на позвоночник, кишечник, диафрагму. Это становится причиной болей в спине, нарушений пищеварения, геморроя, затруднения дыхания. Наиболее оптимальное положение для беременной во время сна — на боку, особенно левом. Если причина бессонницы судороги мышц или боли в пояснице — обратитесь к врачу. Иногда нарушения сна во время беременности бывают следствием движений плода, который ночью активен. Можно посоветовать поменять положение, а на ночь выпивать отвар успокоительных трав.
Перед родами женщину могут беспокоить тревожные сны, которые на утро оставляют неприятный осадок. Как правило, их появление связанно с большим волнением, которое испытывает будущая мать перед процессом родов. Она волнуется и за их течение, и за здоровье и благополучие малыша. Женщина осознает: теперь жизнь никогда не будет такой, как прежде. Некоторых этот факт пугает.
Наиболее подвержены таким мыслям и состояниям чувствительные, эмоциональные натуры, особенно те, кто рожает впервые.
ДЛЯ СЛАДКОГО СНА
Как воплотить пожелания в реальность? Беременной необходимо изменить режим дня с обязательными ежедневными прогулками и физическими нагрузками в малых дозах, например, гимнастика для беременных. Старайтесь в течение дня не перетруждаться физически и не переутомляться эмоционально, особенно вечером. Научитесь расслабляться: лежа на спине, закройте глаза и сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Опустите подбородок как можно ближе к груди, вытягивая заднюю часть шеи и отводя плечи назад. Дышите медленно, так, чтобы вдох был долгим, а выдох легким. После этого ложитесь на бок, согнув ноги, подложив одну или две подушки под голову и одну между ног. Продолжайте спокойно дышать, расслабляясь при каждом выдохе.
Также подушки помогут, если живот достаточно большой и мешает спать (одну из них положите под живот, вторую зажмите между коленями). Будущей маме рекомендуется спать на специальном ортопедическом матрасе, который позволяет разгрузить позвоночник, расслабить мышцы спины и улучшить качество сна.
Снотворные средства при беременности противопоказаны! Они могут оказать отрицательное воздействие на плод, иметь побочные эффекты. Кроме того, накапливаясь в организме, они вызывают нарушения функции печени и почек. Вы можете применять пустырник и валериану. Обязательно посоветуйтесь с врачом. Возможно, он пропишет что-то другое. Например, чай, состоящий из померанца, лаванды, мелиссы, солодки или чабреца и мяты.
Из дополнительных, профилактических, мер, способствующих легкому засыпанию и спокойному сну, можно выделить следующие:
• не переедайте перед сном
• проветривайте спальню
• надевайте удобную пижаму
• чаще бывайте на свежем воздухе (неплохо погулять перед сном хотя бы 30 минут)
• используйте ароматерапию — соберите “снотворную” подушечку, набив ее гречневой шелухой или тимьяном, листьями лавра благородного или орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоей сосны, шишками хмеля, травой герани, лепестками розы).
МОЖНО ЛИ СПАТЬ НА СПИНЕ?
В первые недели беременности мамочка спит так, как она привыкла. В начале срока это не страшно, учитывая размеры эмбриона.
А вот начиная с 3 месяца вынашивания ребёнка, матка вместе с малышом стремительно увеличивается в размерах. В положении лёжа она уже слегка давит на позвоночник и крупные кровеносные сосуды. Во второй половине беременности размеры матки увеличиваются ещё больше, и если женщина долго лежит на спине, то это приводит к уменьшению снабжения сердца кровью. Такая поза может вызвать у будущих мамочек даже обморочные состояния. В третьем триместре беременности будущей маме не рекомендуется спать на спине. В этот период матка уже достигает больших размеров, поэтому в лежачем положении она сильно давит на нижнюю полую вену. Именно по ней кровь с нижней части тела движется к сердцу. Давление на эту вену — это приостановление кровотока, которое может вызвать у беременной женщины во сне одышку, чувство недостатка воздуха. Если женщина долго лежит на спине днём, то при этом её дыхание становится прерывистым, учащенным, в глазах может потемнеть и начаться головокружение. Не нужно пугаться, просто следует перевернуться на бок — и все пройдет. Постоянное или долгое сдавливание кровеносных сосудов мамы и временная гипоксия может привести к поступлению меньшего количества необходимых ребёнку питательных веществ.

А КАК ЖЕ ТОГДА СПАТЬ?
Если беременность женщины протекает нормально, без осложнений, то она может пребывать в любой позе, но время от времени менять её. Во сне это происходит бессознательно. Рожавшие женщины на форумах говорят о том, что во сне переворачивались и меняли позы потому, что ребёнок начинал шевелиться и таким образом сигнализировал маме о дискомфорте, который он испытывает. Именно поэтому удобное положение женщины в кровати ночью определяется расположением ребенка в животе.

Будущим мамам мы советуем приучать себя спать на боку, а в конце срока даже полусидя.
Кстати, важна не только поза будущей мамы во время сна. Существенную роль играет и то, как она встаёт из положения лёжа. Правильно будет вначале лечь на бок, затем не спеша поднять туловище, спустить ноги с кровати, а уж потом вставать с неё. При таком подъёме не будет возникать тонус матки и резко повышаться давление.
Самой удобной и безопасной позой для сна во время беременности считается поза, лежа на левом боку. Именно так кровообращение происходит должным образом, а значит, не страдает ни плод, ни мама.
Малыш получает кислород и все необходимые вещества в полной мере, потому как циркуляции крови в такой позе ничего не препятствует. Кроме того, не оказывается давление на печень, расположенную справа, и не болит спина и область таза после сна. Хороша эта поза и для работы сердца, говорят врачи.
При поперечном предлежании врачи советуют спать на том боку, где расположена головка ребенка. Всю ночь в одном положении вылежать невозможно, да и не нужно: меняйте позиции. По 3–4 раза рекомендуется переворачиваться с боку на бок и в случае тазового предлежания плода.
Комфортного и здорового вам сна!
Тсс… Мама спит, или Беременность и сон
Поднимите руки, кто не любит спать на животе. А что ж делать беременным? Мало того, что с рождением малыша сон сложно будет назвать полноценным, так ещё и непонятно как спать все почетные девять месяцев. LookBio вместе с экспертами разбирается в причинах, ставших на пути спокойного сна у беременных женщин.
Почему становится трудно спать?
На эту тему рассуждает наш постоянный эксперт рубрики «Мама, смотри БИО», Елена Лейхнер, @lena_licht_, врач акушер-гинеколог, кмн. В течение первого триместра беременности женщины могут испытывать повышенную сонливость, она связана с повышением уровня прогестерона, на фоне которого перестраивается и нервная система. В этот период считается нормой чувствовать некоторую усталость, ведь ваше тело работает в режиме экономии энергии, а основной потенциал направлен на защиту растущего и развивающегося ребенка. Плацента формируется, ваше тело производит больше крови, увеличивается и нагрузка на наш “мотор” – сердце.

Конечно же самой главной причиной проблем со сном во время беременности является увеличение размера плода, что затрудняет поиск комфортного положения тела во время сна.
Если вы всегда любили спать на спине или животе, то для вас может стать непривычной позиция “на боку”, которую скорее всего порекомендует ваш акушер-гинеколог. Кроме того, перемещение тела во время сна становится более затруднительным, так как беременность”набирает обороты”: растет малыш, а вместе с ним и ваш животик.
Другие распространенные физические симптомы могут также стать преградой спокойному сну:
частые побуждения к мочеиспусканию: почки работают активнее, чтобы фильтровать увеличившийся объем крови, перемещающейся по вашему телу. Этот процесс “фильтрации” создает больший объем мочи. Растет плод, матка становится больше, давление на мочевой пузырь увеличивается. Это заставляет вас чаще вставать. Количество ночных “рейдов” может увеличиться, если ваш ребенок особенно активен ночью.

повышенная частота сердечных сокращений: по мере того, как увеличивается количесто крови и усиливается кровоснабжение матки, сердцу приходится работать более ударно, чтобы снабдить достаточным количеством крови и остальные части вашего тела. Недостаток магния также является причиной тахикардии.
одышка: повышение уровня “гормонов беременности” заставляет вас дышать глубже, чтобы получить необходимое количество воздуха. На поздних сроках беременности дыхание может затрудняться, так как увеличивающаяся матка занимает больше места, что приводит к давлению на диафрагму.
судороги ног и боли в спине: дополнительный вес, который вы носите, может способствовать болям в ногах и спине. Во время беременности организм также вырабатывает гормон релаксин, который помогает подготовить организм к родам. Одним из эффектов релаксина является ослабление суставно-связочного аппарата и ухудшает координацию движений, что в свою очередь повышает травматичность, особенно в области спины. Дефицит магния может провоцировать судороги в ногах.

изжога и запор: многих беременных мучает изжога. Во время беременности вся пищеварительная система замедляется, а пища остается в желудке и кишечнике дольше. Это может вызвать изжогу или запор. Пиковые состояния приходятся на поздние сроки беременности, когда растущая матка оказывает максимальное давление на желудок и толстую кишку.
Но психолог, логотерапевт, член “Ассоциации логотерапии и экзистенционального анализа Юлия Ганченко, @p_pregnancy, рассказывает о том, что проблемы со сном могут носить и другой характер: многие беременные женщины сообщают, что их сновидения становятся более яркими, чем обычно, а некоторых даже мучают кошмары.
Сильный стресс также может мешать сну. Причиной может быть беспокойство о здоровье вашего ребенка, беспокойство о вашей состоятельности как родителя или о том, что женщина испытывает сильное волнение в связи с предстоящими родами. Все эти чувства являются нормой, но они могут стать преградой спокойному сну.
Адреналин – гормон стресса, выделяющийся при волнении, вызывает состояние бодрствования и тонуса, в то время как для засыпания нужны обратные процессы (расслабление, замедление, торможение). Этому способствует гормон мелатонин, выделяемый в темное время суток. Благодаря ему снижается температура тела во время сна и замедляются многие процессы в организме.
Сигналом к запуску выделения в кровь мелатонина является изменение освещения, поэтому эффективным будет минимум освещения (телевизор, гаджеты), максимум темноты и спокойствия. Обо всем волнующем Вас подумаете завтра, а сейчас вспомните пять хороших моментов этого дня.
Комфортное положение
В первом триместре беременности начинайте привыкать спать на боку. Лежа на комфортной стороне согните колени и положите подушку между ног, это максимально удобное положение, которое облегчит работу вашего сердца и уменьшит давление плода на нижнюю полую вену.
Чтобы уменьшить давление на печень (которая находится с правой стороны), врачи рекомендуют беременным спать на левом боку. Сон с левой стороны также улучшает кровообращение и обеспечивает лучший кровоток для плода, матки и почек. Для тех, кому сложно спать на боку, можно взять обычный плед или одеяло, свернуть его в валик и подложить под бок – положение не на спине и не на боку.
Не пугайтесь, если вдруг вы случайно перевернетесь во время сна на спину. Смена позиций является естественным явлением, которое вы не всегда можете контролировать. Во время третьего триместра вы скорее всего будете интуитивно спать на боку: перемещаться на спину чисто физически будет некомфортно.
Как лежать не стоит?
Сон на спине может вызвать боли в спине, проблемы с дыханием, пищеварительной системой, кровяным давлением, а также ухудшать кровоснабжение сердца и плаценты.
Это результат того, что плод и матка давят на кишечник и нижнюю полую вену, ухудшается кровоток.
Результаты исследований новозеландских ученых 2017 года, опубликованные на ресурсе tommys.org, показали повышенный (четырехкратно!) риск мертворождения у женщин после 28 недели беременности, связанный с положением на спине во время сна. В ноябре 2017 года tommys.org начали кампанию общественного здравоохранения #SleepOnSide в целях повысить осведомленность о связи между сном матери на спине в третьем триместре и мертворождении.
Сон на животе: спать на животе не безопасно уже в начале в первого триместра беременности, так как в данном положении вес тела женщины оказывает прямое давление на матку и вызывает повышение тонуса. Это является угрозой прерывания беременности. Ну а на поздних сроках спать на животе становится невозможным.
Подушки и аксессуары для удобного сна
LookBio провели собственное небольшое исследование и опросили будущих и новоявленных мам об удобстве различных новомодных подушек и “девайсов” для комфортного сна.
В результате оказалось, что почти все эти приспособления не использовались в виду их неудобности (от них затекали руки и ноги). В основном беременные использовали обычные подушки, которые оказались более удобными.
Итак, мы выяснили что “прерывистость” сна вызвана физиологическими особенностями и изменениями, происходящими в теле беременной женщины.
Наиболее физиологичным положением во время сна является позиция лежа на левом боку, а в качестве наиболее популярного аксессуара используется обычная подушка, зажатая между ног.
LoolBio желает вам спокойного сна, скорейшей адаптации к новым формам и положению!
Автор: Юлия Шевцова @zazozha
Как спать на подушке для беременных
Беременность в первом триместре сопровождается неудержимым желанием спать в любое время суток – это связано с гормональными перестройками. Во втором и третьем триместре организм требует всё больше отдыха, от комфорта которого зависит состояние будущей мамы и малыша.
В этот период трудно найти удобное положение, могут появиться неприятные ощущения во время сна и бессонница. Если вы часто просыпаетесь от судорог и ощущаете дискомфорт во время отдыха, вам следует купить специальную подушку для беременных. Она может использоваться по назначению, её удобно подкладывать под шею, спину и ноги, а после рождения малыша – использовать при кормлении и играх. Как пользоваться подушкой для беременных, расскажет врач, у которого вы наблюдаетесь, об этом можно почитать в Интернете, помогут и фото в картинках.

Зачем нужна подушка для беременных
Беременность – сложный и продолжительный отрезок времени, когда будущая мама вынуждена во многом себя ограничивать, в том числе в выборе поз для отдыха. Полноценный сон беременной женщины – гарантия здоровья мамочки и будущего малыша. Чтобы лучше спалось, врачи рекомендуют использовать подушку для беременных. Она:
Мягкая и приятная на ощупь.
Удобная и практичная.
Безопасная для здоровья.
Не вызывает аллергии.
Легко отстирывается и быстро сохнет.
Доступная по цене.
Подушка для беременных обеспечивает комфорт во время отдыха и сна, она не позволяет поворачиваться на живот, расслабляет мышцы, снимает нагрузку с позвоночника и ног. С её помощью можно фиксировать шею и спину, поясницу и ноги, а после рождения малыша – удерживать его во время кормления.
Форма и размер
Разнообразие форм и размеров позволяет выбрать подушку для беременных, подходящую по всем параметрам. Наиболее распространённые – подушки в форме буквы:
С (банан, рогалик) – не занимает много места, обхватывает тело и поддерживает живот, можно пользоваться лёжа и сидя, брать в поездки и путешествия. Единственный недостаток – необходимость переворачивать при поворотах с бока на бок.
U (подкова, бумеранг) – самая популярная, удобная и функциональная, можно подкладывать под шею и спину, под поясницу и ноги одновременно. Подбирается по длине дуги, её не нужно переворачивать, меняя положение.
G (улитка) – усовершенствованный вариант С-образной подушки: хвостик поддерживает живот при повороте с левого бока на правый. Идеально подходит для отдыха, снимает мышечное напряжение.
Г (валик с хвостиком) – удобная и простая модель, можно использовать как обычную подушку. Во время отдыха хвостик подкладывается под голову, основная часть укладывается перед животом или под спину.
I (валик) – компактный вариант, не имеет никаких загибов, но легко принимает нужную форму, удобно подкладывать под голову, шею, спину, живот и ноги. Лежать на подушке для беременных в форме валика очень удобно.
Если не получается уснуть
В начале беременности можно спать как угодно, во втором, тем более, в третьем триместре любительницам отдыхать на животе придётся отказаться от этой позы – увеличивающийся живот не даст удобно лечь, да и давление на плод может стать причиной серьёзных неприятностей. Возможно, позу для отдыха и сна придётся сменить раньше – заставят это сделать болезненные ощущения при сдавливании увеличивающейся груди. Спать на спине удобнее и безопаснее, но здесь могут появиться неприятные ощущения – онемение конечностей и нехватка воздуха. Это вызвано тем, что матка давит на основные артерии и затрудняет кровообращение. Из-за этого может развиться варикоз, обостриться геморрой и появиться боли в спине. Обезопасит себя от подобных неприятностей женщина, которая знает, как правильно спать на подушке для беременных.

Если вы не можете уснуть, расслабьтесь и сделайте простое упражнение: лягте на спину, прижмите подбородок к груди и опустите плечи, ладони положите на живот, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Медленно и глубоко вдохните, свободно выдохните, сделайте это несколько раз. Потом лягте на бок, согните ноги в коленях, подушку для беременных положите между ног, обычную подушку – под голову, следите за дыханием, расслабьте мышцы, думайте о чём-то приятном.
Лучшая поза для отдыха и сна беременной женщины – на боку. На левом – исключается пережатие полой вены, расположенной справа от матки, на правом – снимается нагрузка с почек. Для большего удобства под поясницу или колено подкладывается подушка для беременных. Она позволяет принять удобное положение, поддерживает животик, не даёт перевернуться на спину и живот во время сна. Даже если вначале отдых на боку покажется неудобным, постепенно вы привыкните. Будущим мамам нужно знать не только о том, как правильно пользоваться подушкой для беременных, но и о том, как правильно вставать с кровати: сначала нужно повернуться на бок, потом медленно сесть и только спустя одну-две минуты – вставать.
Наполнитель
Чаще всего для наполнения подушек используют холлофайбер и пенополистирол. Это экологически чистые, безопасные для здоровья материалы, аналогичные по свойствам, но разные по внешнему виду. В первом случае – это мягкая синтетическая вата, во втором – маленькие лёгкие шарики. Выбор наполнителя, как выбор формы и положения для сна зависит от личных предпочтений, строгих рекомендаций по этому поводу нет. Но чаще всего подушка для беременных укладывается под голову и живот, пропускается между ног или ложится рядом.

Как выбрать производителя
Купить подушку для беременных можно в интернет-магазине, заказав её, не выходя из дома. Лучше, если это будет компания, реализующая собственную продукцию, например Mama Relax. Оригинальные подушки этого производителя обладают уникальными характеристиками, удобны, практичны, долговечны, безопасны для здоровья мамы и малыша. Их можно использовать и после рождения крохи – как обычные подушки или средства для фиксации ребёнка во время кормления. Это модели разных форм, цветов и размеров, среди которых обязательно найдётся модель, идеально подходящая лично вам.
Можно ли беременным спать на животе
Можно ли спать на животе беременным
Можно ли при беременности лежать на животе
В ожидания ребенка, женщины задаются многими вопросами: касательно здоровья будущего ребенка, своего самочувствия, изменений в теле, организме. Девушек одолевает масса страхов, тревог. Можно ли спать беременным на животе не относится к категории вопросов особой важности, но для некоторых мамочек весьма актуальный.
[1]
В дилемме сна на животе специалисты разделили мнения. Одни утверждают: сон на животе во время беременности никакого вреда ребенку не причинит. Но, что очень важно, на ранних сроках – до тех пор, пока живот не округлится.
Иные специалисты решительно против сновидений на животе, призывая будущих мамочек с первых дней зачатия приучаться ко сну на боку. Так как, такая дисциплина сведет на нет возможность в будущем, бессознательно перевернуться на живот и навредить ребенку.
В период роста живота, о сне на нем можно забыть. Кругленький живот не позволит сделать Вам такие манипуляции. К тому же, с увеличением молочных желез, удобным, сном на пузике не назовешь, скорее – малоприятным.
Почему беременным нельзя спать на животе
На каких сроках нельзя спать на животе беременным
Некоторые доктора уверяют, что лежание на животе на первых порах беременности дозволено. Матка еще небольшого размера, эмбрион абсолютно застрахован лобковой костью, потому давление Вашего тела вреда не нанесет. Только не экспериментируйте: ощущаете малейший дискомфорт – поменяйте позу.
Когда же необходимо перестать спать на животе мамочкам во время беременности? Начиная с 15 недели объем матки женщины существенно увеличивается в размере, соответственно пузико округляется. С этого периода лежать или сдавливать живот тесной одеждой запрещено.
В экваторе беременности еще можете себя побаловать, поспав на спине. Вес ребенка не придавит поясницу и позволит циркулировать крови полноценно.
С началом последнего триместра совершать какие-либо натиски на живот в виде возлежания или сдавливания абсолютно запрещены. Даже если бы Вы и захотели понежиться на животе, величина пузика этого просто не позволит. Поза «звездочки», лежа на спине, также не удастся. Во-первых, заноет поясница, а во-вторых, масса ребенка «перекроет» поток крови, что приведет к кислородному голоданию малыша.
Альтернативой остается сон на боку. Для комфорта под пузико можно подложить небольшого размера подушечку или приобрести специальную подушку для беременных, которая в дальнейшей эксплуатации может послужить своеобразным манежем для карапуза.
Как много для женщины значит комфорт: чашечка крепкого кофе, горячая ванна, бокал-второй вина за ужином, излюбленный сон на пузе. К сожалению, с началом беременности многие слабости нужно поставить на «паузу». Это временный режим. С появлением ребенка, по истечению некоторого времени, опять запуститься «старт» и даже не заметите, как привычные вещи вернуться в Вашу жизнь.
Можно ли спать на животе беременным?
Беременность — это постоянные опасения, предостережения и подозрения. Будущие мамы с недоверчивостью относятся к лекарственным препаратам, новым ощущениям и привычкам.
Есть привычки, от которых будущей маме следует отказаться. Относится ли к ним сон на животе?
Данный вопрос волнует многих будущих мам в первой половине беременности, пока матка ощутимо не выросла.
Можно ли беременной женщине спать на животе?
Вы когда-нибудь наблюдали за спящим человеком? Кто-то сворачивается калачиком, кто-то спит на спине, широко раскинув руки, а кто-то любит лечь на живот и обнять подушку. Но не всегда нам удается спать в любимой и удобной позе. Одна из причин — беременность. Многие могут не согласиться. Конечно, не все так категорично.
В самом начале беременности, когда еще не выросшая матка имеет небольшие размеры и защищена лобковыми костями, вы вполне можете позволить себе спать в том положении, которое вам наиболее удобно.
Но некоторые женщины все же могут испытывать некоторый дискомфорт в положении на животе. А происходить это может потому, что на ранних сроках беременности матка сильно перегибается кпереди вследствие размягчения перешейка матки, который расположен между телом матки и шейкой матки. Кстати, отклонение матки кпереди является одним из признаков беременности и называется он «признак Гентера».
Также в первом триместре беременности начинают нагрубать молочные железы (это продолжается на протяжении всей беременности). И поэтому положение на животе, удобное до беременности, будет неудобным, ведь молочные железы становятся более чувствительными к сдавливанию.
Во втором триместре беременности размеры матки уже таковы, что живот виден даже тогда, когда вы лежите на спине. Вы начинаете чувствовать шевеление вашего малыша. И, несмотря на то, что ваш малыш надежно защищен плодными оболочками, околоплодной жидкостью, маткой, да еще и мышцами вашего живота, ложась на живот, вы все-таки оказываете давление на растущий плод. Кроме того, этот многослойный комочек уже возвышается над поверхностью живота. И лежать на этой небольшой, но упругой выпуклости неудобно. Гораздо удобнее свернуться калачиком вокруг своего растущего малыша, лежа на боку, как бы обнимая его собой со всех сторон и прислушиваясь к нежным и пока еще робким шевелениям.
В третьем триместре беременности ваш живот по объему уже напоминает большой арбуз или надувной мячик. И ложиться на живот таких размеров никому не придет в голову. Да и на спине спать тоже будет не только неудобно, но и неправильно. Уже выросший малыш будет давить на и без того потесненные внутренние органы, мешая работе кишечника, печени, почек. А твердая головка, находящаяся у входа в малый таз, в положении на спине будет сдавливать сосуды нижних конечностей, нарушая кровообращение.
Самая главная опасность: когда будущая мама лежит на животе, вес ее тела оказывает прямое давление на беременную матку, вызывая повышение ее тонуса, и, как следствие, угрозу прерывания беременности.
Какую же позу принять? Опять-таки — на боку, уютно устроив свой большой животик рядышком. А чтобы удобно было всему организму, положите между ногами подушку или сложенный плед. И пусть вам приснится что-нибудь хорошее.
На более поздних сроках не помешает обзавестись специальной продолговатой подушкой для беременных и кормящих, которая предназначена для сна на боку и поддержки растущего живота.
Придет время, и можно ли беременным спать на животе перестанет вас волновать. После родов ничто не помешает вам исполнить свои желания и выспаться в любой удобной для вас позе.
Можно ли беременным спать на спине и на животе? Когда беременным можно спать на спине и на животе
Во время беременности происходит гормональная перестройка организма, провоцирующая дискомфорт у женщины во время сна.
Привычная поза теперь недоступна, ведь растущий каждый месяц живот ставит свои рамки будущей маме.
Можно ли беременным спать на спине и на животе?
Этот вопрос актуален среди представительниц прекрасного пола в интересном положении.
[3]
Конечно, все зависит от срока беременности и индивидуальных особенностей организма.
Можно ли беременным спать на спине и на животе: сонливость и бессонница
В первый триместр беременности сонливость – это распространенное явление. Переживать по этому поводу не стоит, тем более не стоит бороться со сном. Если организм требует отдыха, значит, так надо.
К концу срока вынашивания чада начинаются другие проблемы со сном – бессонница. Причины явления разные. Округлый живот не позволяет найти удобную позу женщине, в голове царят тревоги и различные мысли о том, как пройдут роды.
[2]
Если с сонливостью бороться не стоит, то при бессоннице врачи настоятельно рекомендуют принимать срочные меры.
Что нужно делать для качественного и полноценного сна
1. Свежий воздух. Независимо от погоды женщине нужно находить 10-15 минут, чтобы вечером прогуляться на улице. Можно также просто открыть настежь окно, проветрить комнату.
2. Теплое молоко с медом, выпитое вечером, отлично справляется с бессонницей. Если нет молока, можно просто выпить чай с мятой.
3. Отбросить долой все плохие мысли. Если женщина в душе будет переживать – это спровоцирует плохой сон. Нужно понять, что рождение ребенка – это прекрасно, что, наконец, можно будет познакомиться со своим сыном или дочкой. Положительные мысли способствуют лучшему сну.
Можно ли беременным спать на спине и на животе: когда появляются ограничения
В первом триместре женщина может позволить себе спать на животе потому, что в этот период он еще значительно не увеличился. Однако, если эта поза является любимой, рекомендуется отвыкать от нее как можно раньше.
Сон на животе
Спать на животе можно только в первые несколько недель беременности. Женщина должна осознать, что она теперь не одна, внутри, прямо под сердцем, растет маленький ребенок. Некоторые представительницы прекрасного пола перестают спать на животе, как только узнают о беременности. Это правильное решение.
Сон на спине
Мало кто знает, что со второго триместра беременности спать на спине уже не очень полезно. Матка начинает увеличиваться в размерах, плод растет и давит на кишечник все сильнее. Также появляется дискомфорт в пояснице и позвоночнике. Все это может привести к тому, что плоду будет недостаточно кислорода.
Иногда малыш в утробе сам дает понять своей маме, что ему неудобно, когда она лежит на спине и надо перевернуться на бок.
Признаки, которые дают понять, что на спине спать нельзя
1. Частые обмороки и головокружения.
2. Низкое давление.
3. Резкое учащение сердцебиения.
4. Затруднения в дыхании.
5. Обостряется геморрой.
Некоторые представительницы прекрасного пола списывают симптомы на беременность. При наличии одного из перечисленных признаков нужно как можно быстрее прекратить спать на спине, чтобы не навредить плоду.
Можно ли беременным спать на спине и на животе – оптимальная поза для полноценного отдыха
Больше не возникает вопросов о том, можно ли беременным спать на спине и на животе – врачи не рекомендуют. Осталось разобраться, какая же поза будет оптимальной для женщин в интересном положении.
Врачами было доказано, что лучше всего беременным спать именно на левом боку, при этом правая нога должна быть согнута в колене.
Что дает такое положение
1. Регулируется приток крови к плаценте, что позволяет ребенку получать необходимое количество кислорода для правильного развития.
2. Исчезают поясничные боли.
3. Уменьшается отечность в области ног и рук.
4. Регулируется работа почек, что особенно важно в последнем триместре.
5. Поддерживается нормальная работа сосудов сердца будущей матери.
Также рекомендуется подбирать правильные подушки. Беременная женщина может немного поэкспериментировать с ними. Например, небольшую подложить под живот и под ноги. Особенно это будет полезно в последний триместр, чтобы избежать судорог.
Сон – это очень важно для женщины в интересном положении. Ей необходимо набраться сил, ведь родовая деятельность забирает очень много энергии.
Можно ли беременным спать на спине и на животе: полезные советы для будущих мам
1. Если женщину мучает бессонница, ни в коем случае нельзя идти на крайности и принимать снотворные средства, какими бы безопасными они ни были. Любое лекарство, принятое во время беременности, сказывается на ребенке – это нужно помнить.
2. Женщинам в интересном положении нужно отказаться от употребления газированной воды и напитков, в составе которых есть кофеин.
3. Если перед сном мучает сильный токсикоз, рекомендуется выпить стакан кефир и скушать несколько крекеров. Пить большое количество воды на ночь нельзя, чтобы не нагружать почки.
4. Распорядок дня должен быть размеренным. Нужно стараться ложиться спать и просыпаться примерно в один временной промежуток.
5. Если ночью мучают судороги – это значит, что организму не хватает кальция. Женщина должна внести в рацион больше продуктов, в которых есть данный микроэлемент.
6. Страх и тревожные ощущения перед родами – это нормально. Чтобы справиться с этим женщинам рекомендуется посещать специальные курсы для будущих мам.
7. Каждый день необходимо гулять на свежем воздухе, особенно это полезно перед сном. Как бы плохо дама себя ни чувствовала, глоток свежего воздуха положительно скажется на ее состоянии.
Представительницы прекрасного пола в интересном положении должны беречь свой сон. Очень важно передавать малышу в утробе только положительные эмоции, ведь он связан с мамой пуповиной и все чувствует. Если женщина будет хорошо отдыхать, ребенок не будет сильно толкаться и тревожить по ночам.
Можно беременным спать на животе?
Можно беременным спать на животе?
Люблю спать на животике)))Первый триместр когда животик был небольшой особо это проблема меня не волновала- а сейчас по мере его роста я волнуюсь, а мало ли во сне перевернусь на живот ничем я ребенку не наврежу?
Навредить не навредите- но я думаю вам самим будет так спать не комфортно. и вы проснетесь. не стоит так переживать, природа всё продумала и если вы даже немного полежите на животе особого вреда в этом не будет.
Да, это действительно проблема для любительниц на животике поспать, к которым я сама отношусь. Я считаю, что пока объем животика позволяет спать на животе можно и нужно т.к. основное правило удачного развития беременности это счастливая мама! А со временем ваш животик сам подскажет, что пора лечь на бочок.
Я тоже отношусь к любительницам поспать на животе. В первые пару месяцев беременности я спала,мне еще животик не мешал, но позже, даже когда его еще видно не было, было как- то дискомфортно лежать на животе и я стала спать на боку и спине. Но было огромнейшее желание поспать, хоть чуть- чуть, на животике, что я и сделала после родов))
Как лучше всего спать во время беременности на ранних сроках, и можно ли выбрать позу лежа на животе?
Спать на животе или на боку любит большинство людей. Однако при беременности женщине стоит пересмотреть свои прежние привычки, выбирая более безопасные и удобные позы. Можно ли спать на животе на ранних сроках беременности, и почему этого не стоит делать – далее в статье.
Можно ли беременным лежать на животе
Ранними сроками беременности принято называть первые три месяца развития ребенка внутриутробно. В этот период матка еще не выходит за пределы тазовых костей, беременность даже в ранее привычной одежде не видно, но изменения в организме женщины происходят ежесекундно. Меняется гормональный фон, формируется плацента, обеспечивается прогестероновое поддержание в полости матки. Грудь наливается, становится чувствительной. К концу 4-5 недели женщина отмечает задержку менструаций, появляется подозрение о состоявшемся зачатии.

Первые месяцы гестации называются эмбриогенезом, далее будет органогенез – зарождение и развитие органов ребенка. Пока же все изменения касаются в большинстве случаев того, что зарождается плацента – детское место, матка увеличивается в размерах, гормоны начинаются увеличиваться в концентрации в крови. В эти недели беременности будущая мама ощущает негативную реакцию на запахи некоторых продуктов, появляется ощущение тяжести в животе, тошнота, в частности – в утренние часы. Все эти изменения происходят пока внутри организма, далеко за пределами видимости для окружающих.
В этот период женщина еще не чувствует изменений в психологическом плане, она еще не осознает всю важность происходящего, а потому прежние привычки не меняются. Это же касается и правила сна, режима питания и физнагрузок. Однако стоит пересмотреть свой прежний график, внося коррективы в качества и количество пищи, нагрузки на организм и режима сна. В частности, важно понимать о необходимости соблюдения режима сна и бодрствования: количество часов для отдыха – не менее 8.
Большинство женщин, узнавших о беременности, переживают, скажется ли негативно на развитии плода такая привычка как сон на животе. Можно ли спать на боку или полностью лежа на животе? Не опасно ли это для ребенка и развития беременности в будущем?
В частности, существует несколько мнений по поводу запрета сна на животе:
Если спать на животе, можно спровоцировать сокращение матки, что вызовет спазмы и выкидыш.
Ребенку там некомфортно, ведь мама надавливает на мышцы брюшины.
Можно спровоцировать приступ рвоты и тошноты.
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).
Что касается безопасности сна на животе и развития плода, то здесь никаких негативных последствий не отмечается. Матка еще не увеличилась в размерах, уплотнились только ее стенки, став более толстыми. При этом сама женщина еще не ощущает явного токсикоза, каких-либо ощущений в животе. Если не определить беременность тестом или при осмотре гинеколога, то такое положение может остаться незамеченным до 9 недели.
Матка на физиологическом уровне защищена костями таза. Поэтому даже при надавливании нельзя причинить вред ребенку. Опасность представляют сильные удары или травмы при серьёзном ДТП.
Когда нельзя лежать на животе при беременности
Гинекологи не имеют одного мнения по поводу безопасности или риска положения лежа на животе при беременности. Женщина, имея определенные особенности и конституцию тела, может выбирать для себя удобные позы для сна. Если запрет касается положения лежа на животе или на определенном боку, то это могут быть такие показания:
Угроза выкидыша.
Замершие беременности в анамнезе на ранних сроках.
Боли в животе или выделения при беременности на ранних сроках.
Психологическая тревожность.
Боли в молочных железах.
ЭКО и ИКСИ.
Стоит отметить, что в большинстве случаев, контролировать свое положение во сне достаточно трудно – женщина переворачивается, и не ощущает даже небольшой боли в животе во время крепкого сна. Переживать по этому оводу не стоит. Можно обезопасить себя, подложив под одну сторону живота и по другую подушки или специальные подкладки «Г»-образной формы.
В первом триместре
Первые 12 недель беременности не визуализуются, будущая мама еще, как правило, скрывает свое интересное положение. Контролировать переворачивания во сне также сложно. Но и переживать по этому поводу не стоит. Ребенок надежно защищен околоплодной жидкостью и костями таза.
Во втором триместре
После 12-й недели гестации ребенок нуждается в более трепетном отношении в свою сторону. Как правило, матка уже достаточно большая, а к концу срока мама уже ощущает его периодические, пока еще слабые, движения внутри матки.
Как правило, на этом сроке у женщины уже сформировался материнский инстинкт, а потому переживать о случайном переворачивании на живот не стоит – живот большой, а потому даже в бессознательном положении женщина не будет на него ложиться.
Максимально удобная поза для этого срока – лежа на левом боку. В этом случае матка находится в удобной позиции, а внутренние органы не ущемлены.
Третий триместр
Говорить о перспективе переворота на живот во время сна на этом сроке не приходится: малыш уже настолько большой, что размер матки находится выше уровня пупка. Вес ребенка на последних неделях в пределах 2800-4000 грамм, а потому организму женщины приходится тяжело.
Если детское место у женщины располагается не по задней стенке, а по передней, то и размеры живота будут больше, чем положено, а мамочка трудно слышит движения малыша на сроках до 35 недели.
На сроках беременности после 14 недели спать на животе опасно даже для тех женщин, которые не имеют заболеваний и осложнений при вынашивании. Спать на животе на последнем триместре не только невозможно, но и больно!
Возможные последствия
С одновременным ростом ребенка внутриутробно, растет и риск его травматизации. Конечно, околоплодная жидкость прочно защищает малютку даже от небольших ударов, и преждевременные роды случаются не по причине травмы малыша, а по причине отслойки плаценты в этом случае. Однако матка не может защитить плод от давления веса матери. При таком роде травмах могут возникать разнообразные негативные последствия:
Отслоение плаценты.
Гипоксия плода.
Нарушение кислородного обеспечения плаценты и ребенка.
Гибель ребенка.
Отставание в развитии из-за кислородной недостаточности.
Кровотечение.
Не нужно переживать по воду негативных последствий для ребенка в том случае, если мамочка то и дело замечает за собой переворачивание во сне на живот на ранних сроках. Никакого вреда для ребенка в этой ситуации не будет. Но если перевернуться в небезопасное положение на сроках, когда живот уже виден, могут появиться опасные последствия как для матери, так и для ее не родившегося малютки.
Как контролировать сон, чтобы не перевернуться на живот?
Если будущая мамочка переживает по поводу того, что она может перевернуться во сне на живот и не заметить этого, то можно выполнить ряд следующих рекомендаций:
Подложить по обе стороны живота специальные подушки для беременных. Такое устройство поможет контролировать сон и перевороты, даже если таковые будут наблюдаться, не принесут опасности для малыша.
Не ложиться на новое место для сна. Как отмечают многие психологи, на подсознательном уровне в организме женщины включается «система безопасности» при любой смене обстановки. В период бодрствования мамочка может чувствовать уют и комфорт, но во сне такие ощущения не заметны, появляется тревога, женщина постоянно переворачивается, ища удобное для себя место.
На ночь не нужно пить много жидкости. В этом случае вода не выводится естественным образом, образуются отеки, мамочка крутиться и может лечь на живот.
Попросить мужа следить за положением во сне. Это наиболее простой, но действенный способ. Во сне в случае пробуждения необходимо контролировать положение беременной, и муж в этом может помочь.
Сон в положении лежа на животе – любимая позиция для многих. Однако при беременности свои прежние привычки стоит пересмотреть, выделяя безопасные или не очень моменты. Спать на животе на ранних роках не опасно, но и не желательно. А вот на поздних сроках, когда ребенок уже достаточно большой, такое положение может быть опасным.
Можно ли беременным спать на животе?
Кто не вынашивал ребенка, тот не поймет, почему женщин так волнует вопрос можно ли беременным спать на животе? Ответ очевиден во второй половине беременности – сделать это невозможно даже теоретически, большой и упругий живот не позволит так лечь. При малом сроке многие женщины, привыкшие спать на животе, под влиянием различных советов на тему можно ли беременным спать на животе, начинают контролировать свое положение во время сна и, как результат, плохо спят и чувствуют себя неотдохнувшими. Сон в положении на животе абсолютно безопасен до 12 недель беременности – матка не выступает надлонными костями. После этого срока женщина еще может спать на животе, но должна приучать себя ко сну, лежа на боку – это оптимальное положение для беременной. Помните о том, что хотя ребенок и находится под охраной нескольких защитных слоев, излишнее давление на живот вредно. Ближе к 20-ти неделям Вы не сможете уже лечь на живот, а долгое пребывание в положении лежа на спине влечет за собой дополнительное сдавливание растущей маткой сосудов и внутренних органов. Кроме этого, частое пребывание в положении лежа на спине может привести к внутриутробной гипоксии плода и осложнениям течения беременности.
Предпочтительной позой для сна беременной является положение лежа на левом боку. При необходимости можно использовать дополнительные подушки – подкладывать их под живот, между ног или под спину. Подушка под спиной предотвратит и случайное переворачивание на спину во время сна. Если желание лечь на живот становится просто непреодолимым, то можно на несколько минут лечь, поместив живот между подушками так, что бы он оказался в провисшем состоянии.
Не лишним будет напомнить, что важными факторами для спокойного и комфортного сна являются удобное ложе, проветренная комната, душевное равновесие беременной. Придет время, и можно ли беременным спать на животе перестанет вас волновать. После родов ничто не помешает вам исполнить свои желания и выспаться в любой удобной для вас позе.
Почему беременным нельзя спать на животе?
Жду первого малыша. Пока срок маленький — 7 недель. Говорят что уже нельзя спать на животе. Так ли это?
Нет, на таком сроке еще разрешается отдыхать ночью в такой позе. Вообще до 12 недель малыш в маминой утробе настолько маленький, что можно не переживать по поводу того, что ему можно причинить боль в такой позиции тела. К тому же, он защищен околоплодными водами, которых на раннем этапе вынашивания много. Правда, многим будущим мамочкам так спать уже становится неудобно ввиду того, что нагрубает грудь, она сдавливается, если ее прижимать к кровати.
Ближе к окончанию первого триместра надо менять позу во сне, чтобы в дальнейшем малышу не мешать комфортно себя чувствовать и расти в ночное время. Так что некоторые женщины сворачиваются калачиком, другие спят пока на спине. Конечно же, поза тела во сне несколько раз за период ночного отдыха меняется.
Во втором триместре спать на животе запрещается. Именно в этот период будущая мамочка ощущает первые шевеления своего чада. Малыш защищен плодной оболочкой, но давление на него будет слишком сильным, если спать на животе. Что касается третьего триместра, то он в плане сна является самым проблемным. Многие женщины жалуются на то, что им очень трудно найти удобную позицию тела. И все из-за растущего плода и увеличивающегося размера матки. О сне на животе речи быть не может, а на спине матка настолько сильно давит на позвоночник и органы малого таза, что женщина ощущает тяжесть. Страдают при этом почки, кишечник, печень. Головка ребенка уже достаточно большая, и она находится у входа в малый таз, поэтому, когда женщина спит на спине, сжимаются сосуды нижних конечностей, в них нарушается кровообращение.
Акушеры рекомендуют беременным спать на последних месяцах вынашивания на левом боку, потому что на правом они весом тела будут пережимать нижнюю полую вену. Но вот кардиологи при этом акцентируют внимание женщин, у которых имеются проблемы с сердцем, на то, что время ото времени надо переворачиваться, менять угол наклона туловища. Ведь на левом боку сильно пережимается сердечная мышца.
Можно ли спать на животе на ранних сроках беременности?
Когда девушка находится в интересном положении, ей приходится многое менять в своей жизни. Также стоит знать, можно ли спать на животе. Практически каждая дама знает, что на ранних сроках беременности нужно вести здоровый образ жизни, правильно питаться, больше гулять и контролировать свой психоэмоциональный фон.
Разрешается ли беременным спать на животе на раннем сроке?
Разрешается. Практически каждый человек любит спать на животе. Что касается девушек во время беременности, им разрешается отдыхать в таком положении только в первом триместре.
Разрешается ли беременным спать на животе после первого триместра?
Стоит отметить, что, начиная с 20-ой недели вынашивания плода, представительницам прекрасного пола категорически запрещается спать на животе. В это время живот уже имеет видимый размер и можно ощущать толкания малыша. Проблема в том, что вы можете травмировать ребёнка, если ляжете на живот при таком сроке.
До какого срока беременности можно спать на животе?
1. Если проанализировать всё вышесказанное, то на вопрос, можно ли спать на животе, есть определённые ответы. На ранних сроках беременности до 12-ой недели отдыхать в таком положении вполне безопасно.
2. После этого срока необходимо соблюдать особую осторожность. Каждый организм индивидуален, поэтому не лишней будет консультация специалиста. В любом случае после 20-ой недели спать на животе категорически запрещается.
3. К тому же, на последнем триместре врачи рекомендуют спать только на левом боку. Причём на таком сроке спать на спине довольно опасно. Проблема в том, что плод становится тяжёлым и большим. Из-за этого малыш может передавить матери полую вену.
4. В результате к плоду будет поступать недостаточное количество кислорода и крови. Из-за этого у ребёнка начинает развиваться гипоксия. Поэтому исключайте любую возможность длительного пребывания в положении лёжа на спине.
Прочитав статью, теперь вы точно можете быть удовлетворены ответом. На раннем сроке спать на животе можно. После этого настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом. Он вам подскажет, какие позы будут наиболее безопасными и удобными.
Можно ли беременным спать на животе
Беременность — это всегда опасения, предостережения и сомнения. Будущие мамы с осторожностью относятся к лекарственным препаратам, новым ощущениям. У них появляется множество вопросов, начинающихся одинаково: «А можно ли…». Такие вопросы возникают и по поводу позы для сна. Много женщин до наступления интересного положения спали на животе. А как же быть теперь? Что говорят по этому поводу врачи?
Роль сна в жизни беременной женщины
Медицинские исследования констатируют, что приблизительно 90% беременных женщин страдают проблемами сна. Одни не могут выспаться, другие постоянно страдают из-за ночных кошмаров. Первый триместр характеризуется постоянным состоянием сонливости, а третий — проблемами со сном. Гинекологи советуют будущим мамам спать не менее десяти часов в сутки. Толька такая продолжительно сна, по мнению специалистов, даст возможность чувствовать себя хорошо и обеспечить нормальное протекание беременности.
На ранних сроках будущей маме позволяется идти на поводу своих желаний и спать дольше, ведь именно этот период характеризуется сонливостью в связи с гормональной перестройкой организма. И если есть возможность поспать днем часок-другой, то это нужно делать. Следует помнить и о важности проветривания в комнате перед сном, удобстве кровати для отдыха беременной женщины.
Сон на разных сроках беременности
Конечно, на ранних сроках беременная ещё может спать на животе, чтобы резко не изменять своей привычной позе. И не нужно пока переживать: до двенадцати недель такой сон абсолютно безопасен. Ведь матка пока не выступает над лонными костями, плод ещё слишком маленький. После этого срока будущая мама еще некоторое время может спать на животе, но уже рекомендуется приучать себя ко сну на боку. Плод в этот период находится под защитными слоями — околоплодной жидкостью и плодными оболочками, маткой и мышцами живота. Но с приближением к 20 неделе беременности на животе спать уже нельзя!
Можно ли беременным спать на животе
Во время беременности женщине приходится отказываться от многих своих привычек. Изменения касаются всех сфер жизни. Перед каждой будущей мамой встает вопрос: какую позу выбрать для сна? Можно ли во время беременности спать на животе или следует занять другое удобное положение?
I триместр
До 12 недель беременности будущая мама может спать так, как ей удобно. В положении на животе ничто не помешает ей наслаждаться спокойным сном. На всем протяжении I триместра матка находится под лобковой дугой, не выходя за пределы таза. Давления на малыша и плаценту в этом состоянии не оказывается.
В I триместре положение на животе может даже оказаться полезным для женщины. В такой позе легче переносится токсикоз, уменьшается тошнота и рвота. А вот слюнотечение, напротив, может усилиться. В этом случае будущей маме нужно ориентироваться на собственное самочувствие и выбирать оптимальную позу в зависимости от собственных ощущений.
Помешать спать на животе может заметное увеличение молочных желез. С наступлением беременности грудь растет и становится чувствительной к малейшим прикосновениям. В таком состоянии многим женщинам трудно находиться на животе длительное время, тем более проводить в подобной позе всю ночь.
II триместр
После 12 недель матка выходит за пределы лона и постепенно занимает брюшную полость. Многим женщинам уже на сроке 16-18 недель становится неудобно спать на животе. Растущий животик мешает занять удобную позу и насладиться объятиями Морфея. Вполне обоснованным становится опасение повредить малышу, находящемуся в материнской утробе.
Во II триместре следует ориентироваться на размеры матки. У повторнородящих женщин живот становится заметен гораздо раньше, чем при первой беременности. Если матка уже отчетливо возвышается над лоном, от позы на животе нужно отказаться. После 18 недель рекомендуется спать на боку или с легким наклоном на спину.
В положении лежа на животе у многих женщин происходит усиление изжоги. Такая проблема возникает на сроке после 20 недель. За счет сдавления желудка происходит обратный заброс пищи в пищевод. Изжога нарастает, появляется отрыжка, вздутие живота. Чтобы избежать появления таких неприятных симптомов, следует перевернуться на левый бок.
III триместр
На 24 неделе беременности матка находится на уровне пупка. На этом сроке женщина просто физически не сможет долгое время находиться на животе. Спать в таком положении крайне неудобно и даже опасно. Что происходит, если будущая мама перевернется на живот во время сна?
Давление матки в положении лежа на животе неизбежно сказывается на состоянии плода. Происходит физическое сдавление малыша всем весом женщины. Такое состояние может быть весьма опасным для растущего плода. Конечно, малыша защищает слой жировой клетчатки и мышц, но стоит ли рисковать без необходимости?
В положении лежа на животе нарушается и функционирование плаценты. Происходит сдавление сосудов, что неизбежно сказывается на поступлении кислорода к плоду. Нехватка кислорода приводит к развитию гипоксии. При длительном сдавлении сосудов матки и пуповины малыш страдает от постоянной кислородной недостаточности, что приводит к задержке его развития и появлению серьезных проблем в будущем.
Положение на животе может негативно сказаться и на состоянии молочных желез. У многих женщин во второй половине беременности начинается выработка молозива – первичного молока, необходимого для кормления новорожденного. Длительное нахождение на животе приводит к сдавлению млечных протоков, что может привести к их повреждению и недостаточной выработке грудного молока в будущем.
Спать на животе будущая мама может только до 12-16 недель беременности. На этом сроке положение лежа на животе не мешает развитию плода и не приводит к сдавлению сосудов матки и плаценты. Начиная с 14-16 недель беременности нужно внимательно прислушиваться к своим ощущениям. При появлении любого дискомфорта следует подобрать другую позу для сна.
В III триместре спать на животе не рекомендуется. В этот период не должно оказываться никакого давления на растущий животик. С этой же целью подбирается удобная одежда свободного кроя – все для создания благоприятных условий растущему плоду. Во второй половине беременности оптимальным положением для сна и отдыха будет поза на боку.
Что делать, если будущей маме очень хочется полежат на животе? Можно со всех сторон обложиться подушками, так, чтобы большой животик утопал в мягкой подкладке. Долго находиться в таком состоянии и тем более спать не стоит. Достаточно 10-20 минут, чтобы расслабить мышцы, после чего следует вернуться в положение на боку.
Многие женщины не могут уснуть в позе на боку из-за сильного напряжения мышц спины или ног. Расслабиться и как следует отдохнуть поможет массаж голеней и стоп, а также легкие поглаживания поясницы. Хорошо снимает напряжение с мышц спины коленно-локтевое положение. С той же целью будущим мамам рекомендуется плавание, занятия йогой или гимнастикой.
Занять удобное положение во время беременности не так-то просто. Многим женщинам помогают специальные подушки дугообразной формы. Такая подушка подкладывается под поясницу или животик в положении на боку, а также зажимается между ногами. Использование специальных подушек делает сон комфортным, а отдых – полноценным.
Можно ли беременным спать на животе и до какого срока
На самом деле можно беременным спать на животе. Беременные женщины очень мнительные и их пугает всё, что может помешать развиваться их малышу. Если такая поза очень нравится будущим мамам, то необходимо знать, на каком сроке следует избегать этого положения, а когда оно не принесёт вреда. Полезно также познакомиться с универсальной позой, подходящей ко всем срокам беременности.
Сон в жизни беременной женщины
Беременность и сон в 90% случаев для женщин являются близкими понятиями, почти синонимами. Почему же на разных сроках беременности женщина испытывает высокую потребность ко сну? Это связано с общей гормональной перестройкой организма.
По рекомендациям врачей при беременности нельзя спать в сутки менее 9 часов. Необходимо отдыхать днём. Это даст возможность восстановить потраченные силы и накопить новые.
Можно ли беременным спать на животе? Существуют некоторые ограничения в выборе позы спящей беременной женщины. Они напрямую зависят от срока, так как малыш развивается, с каждым днём занимая всё больше места в животе мамы.
Условно выделяют 3 стадии беременности:
с начала беременности до 12-ти недель;
с 13-ой по 20-ую неделю;
с 21-й недели до родов.
Эти 3 периода напрямую зависят от размера живота. Чем больше размеры матки, тем выше опасность для будущего малыша.
В начале беременности очень хочется спать, а во второй половине — мучает бессонница, потому что большой живот мешает комфортно устроиться. Ребёнку тоже не всегда нравится поза мамы. Если ему будет неудобно лежать, то он начнёт усиленно толкаться локтями, коленками, переворачиваться с боку на бок. Это продолжается до тех пор, пока мама не займёт нужное ему положение.
Сроки беременности — позы мамы
Проблемы со сном встречаются всю беременность. Например, спать на животе при беременности, боком или спине — вопрос, который требует более детального рассмотрения.
До скольких месяцев можно спать на животе и в какой позе:
Врачами запрещается положение во сне вниз животом, так как это может привести к опасным последствиям и прерыванию беременности. Лучше не рисковать своим здоровьем и здоровьем малыша.
Во второй половине беременности вообще сложно улечься так, чтобы было удобно маме и малышу. Единственное верное решение — спать боком, как рекомендуют врачи. Эта поза способствует правильному развитию ребёнка.
Сон на животе опасен лишь на более поздних сроках — во 2-м и 3-м триместре. Но желательно приучать себя сразу спать на боку, как только стало известно о зародившейся жизни. Это обезопасит в будущем маму. У неё будет меньше шансов во сне непроизвольно перевернуться на живот.
Спокойный сон мамы
Почти любая поза при беременности доставляет неудобства. Не только на животе во время беременности лежать нельзя, но и на спине тоже. Врачи рекомендуют спать на боку в позе эмбриона — свернувшись калачиком. В таком положении и мама, и малыш будут чувствовать себя комфортно.
Лучшая поза при беременности — это засыпать на левом боку, поджав ноги под себя. Так мама сможет прислушиваться к движениям малыша, и он окажется под физической и моральной защитой.
Если женщина спит на спине в третьем триместре, плод начинает давить на почки, кишечник и полую вену на спине у мамы. Это уменьшит приток крови и может вызвать головокружение, а также кислородное голодание у будущего ребёнка. Головка будет пережимать сосуды ног и нарушится кровообращение.
Будущей маме полезно соблюдать рекомендации для спокойного сна:
сон на животе — только в первом триместре;
спать в проветренном помещении;
дышать свежим воздухом;
ходить пешком;
отдыхать днём;
спящим на боку женщинам подкладывать между ног специальную подушку.
Эти советы помогут беременной женщине спокойно уснуть и хорошо выспаться. Здоровая, весёлая и активная мама сможет выносить и родить крепкого малыша.
Сновидения о беременности
Сон про беременность может о многом рассказать. Раньше женщины негативно относились к сновидению, в котором они ходят с «пузом». И небезосновательно. Сонники известных толкователей Миллера Цветкова, Менегетти, Лонго, Фрейда содержат порой противоречивую информацию.
Учитывая все толкования древних и современных авторов, можно выделить несколько пунктов, к чему снятся беременные:
мужчина увидел во сне беременную — переменится личная жизнь, скорее всего он станет папой;
видеть себя во сне с животиком — означает, что женщина волнуется и испытывает тревогу перед родами; возможны проблемы со здоровьем;
если снится небогатому человеку, у которого есть много долгов, то это к обогащению;
если приснилась богатому, то это грозит разорением; не нужно в это время заключать важные сделки;
видеть себя во сне с животом для незамужней девушки означает забеременеть и остаться без мужа; при таком сновидении не нужно заводить близкие отношения в ближайшее время; о девушке распространяются нехорошие слухи;
если беременной приснился процесс родов — возможно, случится что-то нехорошее.
Это лишь некоторые толкования снов. Но не стоит полностью доверять предсказаниям.
Сон является подсказкой, и нет видимой причины для паники при виде беременной во сне. Необходимо прислушаться к своему подсознанию.
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).
Беременные женщины очень импульсивно ко всему относятся. Пытаясь узнать, можно ли спать на животе, говорит об их огромной любви к не родившемуся крохе. Здравомыслящие мамы, переживающие за будущего ребёнка, не станут вредить его здоровью, даже если это была их любимая поза. Они спят так, как им подсказывает интуиция.
Источники

Ивлева, В. В. Психология семейных отношений / В.В. Ивлева. — М.: Букмастер, 2015. — 352 c.

Джуди, Даттон Любовь и секс. Как мы ими занимаемся / Даттон Джуди. — М.: Добрая книга, 2012. — 652 c.

Гэри, Чепмен Семья, о которой ты мечтаешь. Пять способов сделать ее реальностью / Чепмен Гэри. — М.: Библия для всех, 2015. — 968 c.
Рюриков, Юрий Яд и мед семьи. Семья и любовь на сломе времен / Юрий Рюриков. — М.: Молодая Гвардия, 2016. — 466 c.
Можно ли беременным спать на животе
Оценка 5 проголосовавших: 1
Здравствуйте. Меня зовут Анастасия. Вот уже более 10 лет работаю психологом. Считаю, что являюсь профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать их задачи. Все материалы для сайта собраны и переработаны с целью донести в лучшем виде всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.
Бережем животик? Мамы, не бойтесь, малыш под защитой
Довольно часто мамы спрашивают у акушеров, насколько опасно спать на животе, удариться животиком, получить толчок локтем от сограждан в общественном транспорте. Не повредит ли это крохе? Врачи стараются успокоить: кроха под надежной защитой. Это не значит, что животик оберегать не надо совсем, но и чрезмерно паниковать и опасаться, что крохе может навредить малейшее воздействие, – не стоит. Малыш находится в околоплодных водах, которые надежно амортизируют все удары. Так что, большая часть тревог – это психологический фактор. Любая мама инстинктивно прикрывает животик, как бы оберегая кроху.
Крепкого вам сна
Довольно часто будущие мамы беспокоятся: в какой позе спать, чтобы не навредить крохе. Не переживайте и доверяйте своим ощущениям. В самом начале беременности матка не сильно увеличивается в размерах, ваш ребеночек – еще малышок-с-ноготок, поэтому ни маме, ни крохе сон на животе не мешает и не вредит. По мере того, как матка увеличивается в размерах, вы сами почувствуете, что лежать на животе становится неудобно и станете избегать этого положения. Кто-то еще несколько месяцев спит на спине, кто-то сразу переворачивается на бочок. Положение «на спине» также быстро становится неудобным, поскольку в нем на поздних сроках пережимается нижняя полая вена, и вы почувствуете дискомфорт.
В третьем триместре беременности, как правило, мама сама интуитивно приходит к выводу, что даже на боку просто так спать неудобно. Многие начинают подкладывать под животик валик из одеяла – и это совершенно нормально. Некоторым бывает удобно проложить валик и между ног – прислушайтесь к себе и спите в удобной позе. Все равно во сне человек меняет положение непроизвольно, так что задумываться о «правильности» позы для сна весьма наивно. Помните и о том, что матрац должен быть не жестким, иначе он будет доставлять вам мучения. Идеальный вариант – анатомические матрацы, которые принимают формы тела, но они довольно дороги. Откажитесь на время от жестких ортопедических кроватей, даже если раньше они вам помогали отдохнуть. Спите на более мягком.
Несчастный случай
Многие мамы опасаются ударов и падений, которые случаются довольно часто, ведь животик выступает на поздних сроках. В народе ходят мифы о том, что при падении может произойти прерывание беременности или отслойка плаценты, об этом же нас информируют популярные телесериалы, в которых героини теряют ребенка от одного случайного обморока. На самом деле, все совсем не так. Отслойка плаценты возникает при гестозах, прерывание беременности может наступить от механической травмы только если у мамы была угроза прерывания в тяжелой форме, при которой обычно проводят госпитализацию. В целом же даже в тяжелых автокатастрофах беременность довольно часто удается сохранить.
Впрочем, волнения мамы вполне понятны. Поэтому если вы тревожитесь, поговорите со своим врачом, опишите свои симптомы, если он сочтет нужным, сделайте внеочередное УЗИ.
Одежка для пуза
Не меньше мифов и о том, как важно правильно одеваться. Многие мамы, раздеваясь и видя след резинки от трусиков на животе, уже опасаются, не нанесли ли они вред малышу. Да, действительно, в положении лучше одеваться в свободную одежду. В течение дня могут случиться отеки, да и просто полезнее и комфортнее ощущаешь себя без лишних резинок. Однако нанести вред крохе пояском на том месте, где раньше была талия, вряд ли возможно.
Некоторые мамы также интересуются, не вреден ли крохе бандаж, который часто рекомендуют носить после 23-24 недели. Разумеется, нет. Он создан для того, чтобы перераспределить нагрузку на позвоночник и избежать дискомфорта и боли, а также поддержать переднюю брюшную стенку, чтобы уменьшить давление на нижний сегмент матки. Бандаж особенно актуален для женщин с ослабленным прессом и для тех, кто рожает не первый раз и имеет растянутую брюшную стенку. Впрочем, при хорошем самочувствии спортивные мамочки прекрасно обходятся и без бандажа.
Не меньше тревог вызывает и «общение старшего ребенка» возраста 1-4 лет с животиком. Малыш может прыгать на маме, маме приходится носить ребенка на руках. И это тоже не опасно. Ориентируйтесь на свое самочувствие: если вам не трудно и поясница не болит – не лишайте старшего ребенка такого удовольствия. Как видите, большинство проблем с животиком надуманны. Малыш в безопасности в своем уютном домике.
Анна Бабина,
Консультант: Татьяна Улетова, врач акушер-гинеколог
Позы сна во время беременности
Выбор позы сна во время беременности к родам становится настоящей проблемой. На последних месяцах женщине приходится долго «пристраивать» живот, чтобы он не мешал дышать, а утром — не болела поясница. К тому же, сон во время беременности нарушается из-за гормонального фона – изменяется настроение, а с выходом в декрет полностью сбивается привычный режим дня.
С такой ситуацией сталкивается каждая беременная женщина, поэтому следует прояснить некоторые основные моменты.
Содержание статьи:
Сколько надо спать?
Позы сна на боку, животе, спине
Секреты комфортного сна
Продолжительность сна во время беременности — сколько спать в течение суток
Считается, что здоровый взрослый человек спит 7-10 часов в сутки. Точное значение зависит от индивидуальных особенностей организма, характера работы (умственная или физическая), режима дня и интенсивности нагрузки.
Видео: Как правильно спать беременным?

Во время беременности потребность в сне изменяется – сколько спят будущие матери, зависит от срока, размеров малыша, степени токсикоза.
Первый триместр
Основной гормон, определяющий состояние женщины – прогестерон. Повышается потребность в сне, возникает сонливость днём, женщина тяжело просыпается по утрам, вечером хочет спать раньше обычного, сильнее устаёт.
Можно ли беременным спать, сколько они хотят? Обычно это не несёт вреда, но стоит пересмотреть свой режим дня.
Потребность в сне действительно повышается, и её нужно удовлетворять. В среднем, женщине на первом триместре беременности следует спать на 2 часа больше, чем обычно.
Что можно сделать с повышенной потребностью во сне:
Увеличить продолжительность ночного сна на 2 часа.
Ввести в распорядок дня дневной перерыв для сна на 1,5-2 часа.
Ввести несколько коротких перерывов по 15-30 минут.
Бороться со сном во время первого триместра беременности не нужно. Существует множество советов, как «обмануть» естественную потребность — например, выпить кофе и сразу же вздремнуть около 15 минут, но пользоваться ими стоит только в экстренных ситуациях. Вред недосыпания гораздо выше вреда постоянной сонливости.
Если, несмотря на изменение режима дня, спать хочется постоянно — следует обратится к врачу. Такие изменения могут говорить о серьёзных гормональный патологиях.
Второй триместр
Это время считается золотым периодом – осложнения, вызванные гормональной перестройкой в ранние сроки, заканчиваются, а сложности, вызванные значительным увеличением живота на поздних сроках, ещё не начались.
Из-за выработки гормонов плаценты снижается сонливость, вызванная прогестероном, потребность в сне входит в привычный ритм, который был до беременности.
Рекомендаций, как спать беременным в этот период, не существует.
Тем не менее, следует реже спать на спине – в этой позе увеличившаяся матка давит на мочевой пузырь и вызывает частые позывы в туалет.
Третий триместр
В это время проблема сна наиболее актуальна.
Основные трудности, с которыми сталкивается беременная женщина:
Сложно найти удобную позу для сна во время беременности из-за живота, для смены позы приходится просыпаться.
Малыш активно двигается именно по ночам – его режим сна и бодрствования противоположен режиму матери.
Проблемы с внутренними органами – учащённое мочеиспускание, отёк слизистой носа, снижение двигательной активности лёгких, вызывающие частые пробуждения по ночам.
Потребность в сне остаётся такой же, как и до беременности, но удовлетворить её становится сложнее. Дневной сон на поздних сроках беременности сталкивается с теми же трудностями, что и ночной, потому плохо решает проблему.
Наилучшее решение проблемы – делать днём короткие, около 30 минут, перерывы, чтобы подремать. Количество перерывов индивидуально.
В целом, нельзя сказать, что избыток сна вреден для будущих матерей, или что беременным нельзя спать слишком много, почему могут возникать патологии трудности с вынашиванием. Обычно сонливость – это сигнал от организма, что он недостаточно отдыхает.
Тем не менее, если женщина изменила свой режим, чтобы высыпаться, но это не помогает — следует обратиться к врачу.
Позы для сна во время беременности — можно ли беременной спать на спине, животе, боку?
Выбирая, как спать во время беременности, женщина вынуждена лавировать между собственным удобством (особенно на поздних сроках) — и риском нанести вред малышу.
На этот счёт существует множество теорий – как научно обоснованных, так и относящихся к народной мудрости. В целом, можно сказать, что вред от «неправильного» сна мамы – не самая большая проблема малыша.
На животе
Считается, что спать на животе при беременности категорически нельзя, это принесёт вред ребёнку.
На самом деле, это не всегда так. В первом триместре беременности матка ещё находится в полости малого таза — и, если лечь на живот, то давление придётся на лобковые кости, для которых такая нагрузка привычна.
После 12 недель матка начинает подниматься, и с этого времени следует приучать себя к другим позам сна.
На спине
Если спать на спине во время беременности, то затрудняется кровоток во внутренних органах. Чем больше плод, тем выше опасность проснутся с затёкшей поясницей, отёками по всему телу и чувством разбитости.
От этой позы следует начинать отказываться с 12 недели — или чуть позже. Вреда малышу такая поза не приносит, но матери не даёт полноценно выспаться и отдохнуть.
На поздних сроках в этой позе возникает храп и одышка ночью, вплоть до апноэ.
На боку
Лучшим вариантом для беременной будет спать на боку.
В положении на левом боку нижняя полая вена, через которую осуществляется отток крови из органов брюшной полости и ног, находится поверх матки, и кровоток в ней не нарушается.
В положении на правом боку изменившие положение органы брюшной полости не давят на сердце.
Идеальным вариантом при беременности будет чередовать обе позы для сна.
Приучать себя спать правильно нужно со срока в 12 недель, когда матка начинает увеличиваться в размерах и выходить из-под защиты костей таза.
Если женщина обычно спит на животе, то следует обзавестись специальными подушками и матрасами ещё во время планирования беременности.
Полусидя
Если женщина не может найти положение, и ей неудобно спать даже на боку, можно размещаться в кресле-качалке, или на кровати подкладывать под спину специальные подушки.
В таком положении матка меньше давит на органы грудной клетки, кровоток в сосудах не нарушается, а малыш не получает никакого вреда.
Как беременной спать комфортно даже на поздних сроках — удобные подушки для сна
Женщинам, которые привыкли спать на животе, в течение первых недель беременности нужно купить специальные подушки. Подушка кладётся в кровать таким образом, чтобы она не давала возможности перевернуться на живот.
Видео: Подушки для беременных — какие бывают, как пользоваться

Можно использовать и две подушки, чтобы не переворачиваться и на спину.
Дополнительно можно разместить возле себя и другие подушки:
Высокую подушку под голову — особенно, если повысилось артериальное давление.
Подушку или валик под ноги, чтобы избежать застоя крови и образования варикоза. Обычные подушки и одеяла справятся с этой задачей, но специальные обладают наиболее удобной для этого формой.
Специальную кровать покупать не обязательно, но стоит обратить внимание на матрас. Поскольку беременным нельзя спать на спине, а только на боку, матрас будет продавливаться сильнее. Идеальным вариантом будет ортопедический матрас – достаточно мягкий, чтобы на нём было комфортно спать, и достаточно жёсткий, чтобы поддерживать правильную позу.
Правильная подготовка ко сну облегчит засыпание.
Эти правила следует соблюдать не только во время ожидания малыша:
Последовательность действий перед сном должна быть одной и той же каждый день – так мозг настраивается на засыпание.
В эту последовательность нужно включать дела, не требующие физической, умственной и эмоциональной нагрузки.
Помещение нужно проветрить перед сном. Если на улице холодно, то достаточно 15 минут, пока будущая мама принимает душ.
Лучше всего засыпать, когда температура тела несколько понижена. Для этого можно принять прохладный душ или несколько минут походить по дому без одежды.
Температура в комнате должна быть комфортной. Идеальный вариант для сна – 17-18˚.
Нет строгих ограничений, на какой бок ложиться в первую очередь – это вопрос исключительно удобства. Чтобы не спать на спине, можно приучить себя прижиматься спиной к спинке кровати – так нет возможности перевернуться на спину. Можно, наоборот, прижаться к стене животом, а под спину положить валик.
Сайт Colady.ru благодарит вас, что нашли время познакомиться с нашими материалами!
Нам очень приятно и важно знать, что наши старания замечают. Просим поделиться впечатлениями о прочитанном с нашими читателями в комментариях!

Не упустите возможность порадовать себя и своих близких шикарным подарком от журнала Colady, подарочным сертификатом на услуги наших экспертов.
Спешите приобрести!
(количество сертификатов ограничено)
Выбрать сертификат в магазине
Сон во время беременности 1 триместр
Беременность быстро начинает влиять на ваше тело. Задолго до того, как у ребенка начнет проявляться шишка, вы почувствуете утреннее недомогание, частое мочеиспускание и другие симптомы, из-за которых вам будет все труднее заснуть. Для многих женщин истощение в первом триместре усугубляется тем, что они все еще скрывают свою беременность от друзей и знакомых.
Не знаете, как спать во время беременности в первом триместре? Мы собрали советы о том, как справиться с наиболее распространенными проблемами со сном в первом триместре, чтобы вы могли отдохнуть, чтобы вырастить здорового ребенка.
Как меняется сон в первом триместре?
На сон в первом триместре в значительной степени влияет повышение уровня прогестерона, который необходим для поддержания беременности, но может вызвать у вас чувство усталости и неприятного тепла. Вы также можете обнаружить, что ваши биологические часы сдвигаются, что побуждает вас ложиться спать раньше.
Как это ни парадоксально, многие беременные женщины сообщают о том, что чувствуют усталость в течение дня и также испытывают проблемы со сном ночью. Исследования показывают, что для тех, кому удается вздремнуть, в первом триместре женщины, как правило, плохо спят, что приводит к дневной усталости.Хотя только 1 из 10 беременных соответствует критериям клинической бессонницы в первом триместре, распространенность жалоб, связанных со сном, намного выше.
Как вы скоро узнаете, термин «утреннее недомогание» употребляется неправильно. Тошнота и рвота могут преследовать вас весь день и всю ночь в первом триместре. Это не только истощает ваши запасы энергии, но также может заставить вас вставать с постели ночью.
Бесконечные перерывы в ванной и другие изменения в вашем теле также могут затруднить получение комфорта.Многие женщины жалуются на головные боли и болезненность груди в первом триместре, а также на вздутие живота и запоры из-за замедления работы пищеварительной системы. Некоторые женщины могут уже начать испытывать изжогу и апноэ во сне, хотя чаще всего это ухудшается к третьему триместру.
Почему сон важен в первом триместре
Сон в первом триместре важнее, чем многие из нас думают, но сейчас эти бессонные ночи, скорее всего, повлияют на вас больше, чем на ребенка.Недостаток сна в первом триместре был связан с гестационным сахарным диабетом и высоким кровяным давлением в третьем триместре, а также с самооценкой стресса и депрессии. Некоторые исследования показывают, что нарушение дыхания во сне может быть фактором риска выкидыша.
Как лучше спать в первом триместре
Первый триместр беременности может быть трудным, но практика правильного сна может помочь вам спать более крепко и увеличить общее время сна.
Какое лучшее положение для сна в первом триместре?
В первом триместре вы можете спать в любом положении, но лучше начать практиковать сон на боку.Множество исследований показывают, что сон на левом боку — лучшее положение для сна для вас и для плода на более поздних сроках беременности. По мере роста ребенка это улучшает кровообращение, предотвращая давление матки на вены, спину и внутренние органы. Ранний переход в эту позу может облегчить переход для тех, кто предпочитает спать на животе или спине.
С другой стороны, сон — это хорошая вещь, к которой нужно стремиться в первом триместре. Не беспокойтесь слишком сильно, если вы не можете упасть на свою сторону.Вы также можете продолжать спать на спине или животе, пока вам не станет неудобно. Беременные женщины, страдающие болезненностью груди, могут попробовать надеть свободный бюстгальтер для сна.
Продукты для сна, помогающие уснуть в первом триместре
Витамины для беременных очень важны для обеспечения плода достаточным питанием для правильного развития. Витамины для беременных могут помочь предотвратить такие состояния, как синдром беспокойных ног, частую причину бессонницы у беременных. Причина синдрома беспокойных ног неизвестна, поэтому неясно, вызвано ли это состояние или усугубляется дефицитом одного или нескольких витаминов.
Первый триместр беременности — очень деликатный этап, поэтому лучше избегать приема каких-либо лекарств, особенно снотворных.
Советы по засыпанию в первом триместре
Пришло время проявить инициативу в отношении гигиены сна и, надеюсь, выработать полезные привычки, которые останутся с вами на протяжении всей беременности.
Соблюдайте гигиену сна. Хороший ночной сон начинается задолго до того, как вы ложитесь спать. Старайтесь избегать смартфонов, экранов телевизоров и ноутбуков за час до сна, так как синий свет заставляет ваш мозг бодрствовать.Вместо этого рассмотрите возможность расслабления в расслабляющей теплой ванне, чтении хорошей книги или плейлиста с успокаивающей музыкой. Когда тошнота и усталость не проходят, секс с партнером — это полезная отдушина, которая может помочь вам уснуть.
Подумайте, как диета влияет на ваше самочувствие и на то, насколько хорошо вы спите. Вы также можете изменить свой рацион и не есть прямо перед сном, чтобы уменьшить дискомфорт в ночное время. Беременным женщинам, страдающим тошнотой в первом триместре, следует стараться часто есть небольшими и питательными порциями вместо больших приемов пищи.Чтобы предотвратить изжогу, избегайте острой и жирной пищи. При необходимости перекусите перед сном или держите крекеры у прикроватной тумбочки, чтобы предотвратить приступы ночной тошноты.
Избегайте обезвоживания. Беременным женщинам рекомендуется пить обильное количество воды, но по возможности лучше пить ее в течение дня. Сокращение употребления кофеина и других жидкостей в часы перед сном может помочь уменьшить количество посещений туалета ночью. Конечно, в первом триместре неизбежно несколько дополнительных походов в туалет.Установив ночник вместо включения света, вы сможете уменьшить неудобства и помочь своему телу быстрее заснуть.
Спите в прохладном и темном месте. Скорее всего, вам будет теплее, чем обычно, поэтому очень важно, чтобы в спальне было прохладно. Креативные вспомогательные средства для сна, такие как беруши, аппарат для устранения белого шума или маска для глаз, могут блокировать шум и свет, чтобы обеспечить более спокойную среду для сна и меньше отвлекаться. Кроме того, подумайте о приобретении нового матраса и дышащих простыней.И хотя вы еще не показываете себя, никогда не рано купить свободную удобную пижаму.
Иногда, что бы вы ни старались, выспаться ночью просто невозможно. Для женщин, которые постоянно страдают от усталости в течение первого триместра, короткий дневной сон может быть решением. Это тонкий баланс, потому что дневной сон был связан с гипергликемией, а слишком частый или многочасовой сон может затруднить засыпание ночью.
Советы по психическому здоровью
Если вы хотите делать то, что лучше всего для вашего ребенка, вам также нужно позаботиться о себе. Не чувствуйте себя виноватым, если вам нужно отказаться от некоторых обязательств, чтобы уделять больше времени заботе о себе. Те, кто все еще работает в течение первого триместра, могли получить дополнительный стресс из-за дополнительных обязанностей. Сделайте короткие перерывы, чтобы прогуляться или немного потянуться на работе, чтобы облегчить это бремя.
Регулярные упражнения помогут снять усталость и облегчить крепкий сон по ночам.Йога и плавание — два хороших варианта, которые можно адаптировать к дородовым потребностям. Некоторым беременным женщинам также может помочь ведение дневника, медитация, управляемые образы, глубокое дыхание или пренатальный массаж.
Найдите несколько приемов снятия стресса, которые работают для вас, и обратитесь за помощью к вашей системе поддержки или к профессионалу, если вы чувствуете себя подавленным. И не волнуйтесь, становится лучше, прежде чем станет хуже. Второй триместр обычно дает шанс наверстать столь необходимый сон перед последней растяжкой.
Была ли эта статья полезной?
Да Нет
Сон на животе во время беременности: это безопасно?
Многие люди предпочитают позу для сна. Однако, если наиболее удобное положение человека — животик вниз, он может задаться вопросом, безопасно ли это во время беременности.
Во время беременности у многих людей возникают проблемы со сном или с их комфортом.
Люди могут беспокоиться, что их положение во сне повлияет на их ребенка.
В этой статье мы рассмотрим, безопасен ли сон на животе во время беременности. Мы также рассмотрим лучшие позы для сна во время беременности и те, которых следует избегать.
Нет никаких доказательств того, что сон на животе в первые недели беременности причиняет вред. Стенки матки и околоплодные воды смягчают и защищают плод.
Однако большинству людей становится все труднее спать на животе, поскольку их живот растет и поднимает туловище, изменяя естественную кривизну позвоночника.
Сон на животе также может вызвать проблемы с шеей и плечами, такие как боль, скованность и болезненность. Некоторые люди во время беременности испытывают боль в пояснице и тазовом поясе, что затрудняет сон.
Исследователи обнаружили связь между ухудшением качества сна и несколькими исходами во время беременности, такими как:
Человек, который предпочитает спать на животе, может подумать об использовании подушки для сна на животе с областью, вырезанной для живота.
Врачи обычно рекомендуют спать на боку во время беременности. Обзор 2019 года показывает, что спать на любой стороне во время беременности безопасно.
Левая сторона
Многие считают сон на левой стороне «идеальным» положением для сна во время беременности. В основном это связано с кровотоком.
Большая вена, известная как нижняя полая вена (НПВ), проходит параллельно позвоночнику с правой стороны. IVC переносит дезоксигенированную кровь из нижней части тела и обратно в правую часть сердца для насыщения кислородом.
Поскольку НПВ находится справа от позвоночника, лежание на левом боку может обеспечить оптимальный приток крови к сердцу и крови, а также поступление питательных веществ к плоду.
Правая сторона
Более раннее исследование, в котором изучались люди, спящие на правом боку во время беременности, показало, что сон без левой стороны связан с более высокой вероятностью мертворождения.
Теоретически сон на правом боку, особенно на последних стадиях беременности, может сжимать НПВ, уменьшая возврат крови к сердцу и уменьшая плацентарный кровоток.
Однако недавние исследования показывают, что у людей, которые спят на правом боку во время беременности, вероятность позднего мертворождения не выше, чем у людей, которые спят на левом боку. Засыпать с обеих сторон кажется одинаково безопасным.
Национальный институт здоровья (NIH) профинансировал в 2019 году анализ для изучения положения во время сна и неблагоприятных исходов во время беременности.
Они не обнаружили связи между засыпанием на спине или правом боку до 30-й недели беременности и осложнениями, связанными с уменьшением плацентарного кровотока, такими как:
повышенная вероятность мертворождения
уменьшение размера плода новорожденный
высокое кровяное давление нарушения беременности, такие как преэклампсия, эклампсия и гестационная гипертензия
Эти данные позволяют предположить, что положение во время сна на ранних и средних сроках беременности не может увеличивать вероятность осложнений.Однако в исследовании не наблюдались последние 2 месяца беременности.
Другое исследование показало, что сон на правом или левом боку во время беременности одинаково безопасен.
Сон на спине
Сон на спине в третьем триместре может повысить вероятность мертворождения у небольшого числа людей.
Это связано с тем, что вес матки может сдавливать НПВ и аорту. Аорта — это большая артерия, которая переносит насыщенную кислородом кровь из левой части сердца в другие части тела.Это сжатие может уменьшить приток крови к плоду.
Исследования показывают, что сон на спине с 28 недели беременности может увеличить риск мертворождения в 2,6 раза по сравнению с сном на боку. Сон на боку в третьем триместре может снизить вероятность позднего мертворождения почти на 6%.
Люди, которые спят на спине во время беременности, могут испытывать симптомы, в том числе:
Эти симптомы могут привести к:
мертворождению
преэклампсии
низкой массе тела при рождении
снижению скорости роста плода
Людям не следует беспокоиться если они просыпаются на спине на поздних сроках беременности, но им следует перевернуться на бок, чтобы снова заснуть.
Люди, которым неудобно спать на боку, могут попробовать подложить под живот твердую поддерживающую подушку, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу.
Размещение твердой подушки за спиной и ногами также может затруднить переворот ночью на спину.
Люди, которым трудно спать, опираясь на кровать, могут попробовать положить подушки за верхнюю часть спины, чтобы найти удобный угол наклона.
Во время беременности люди испытывают широкий спектр симптомов, а также телесных и гормональных изменений, которые могут мешать сну, например:
Люди могут попробовать ряд методов для облегчения своих симптомов и улучшения сна, в том числе:
ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день
стремиться спать 7–8 часов каждую ночь
пить достаточное количество воды
избегать кофеина в конце дня
избегать долгого сна в течение дня
регулярно заниматься спортом
стараться нежно занятия, такие как йога, плавание или тай-чи
соблюдение здоровой и сбалансированной диеты
прием антацидных препаратов для уменьшения кислотного рефлюкса
отказ от острой, жареной, кислой и жирной пищи
менее частое употребление пищи
избегать употребления слишком большого количества воды и других жидкостей перед сном
пробовать добавки железа и фолиевой кислоты при синдроме беспокойных ног
eati перед сном несколько простых соленых крекеров, чтобы уменьшить ночную тошноту
поговорить с врачом об апноэ во сне или использовать аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях
с использованием техник релаксации, таких как визуализация, дыхательные упражнения или медитация
Подушки для беременных
Во время беременности человек, спящий на боку, должен держать колени согнутыми под удобным углом и подложить между коленями тонкую мягкую подушку, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу.Подушка для беременных в форме полумесяца может поддерживать как руки, так и колени.
Люди с изжогой могут также попробовать положить подушку под верхнюю часть тела, чтобы немного приподнять ее, чтобы снизить риск рефлюкса.
На поздних сроках беременности людям, страдающим одышкой, также может быть полезно лежать на боку или подпирать верхнюю часть тела подушками.
Слегка приподнятие ног с помощью подушки также может помочь людям с отеком или болью в ногах.
Обычно людям безопасно спать на животе во время беременности, хотя это может быть неудобно и вызывать боли в спине или шее.
Исследования показывают, что людям безопасно спать в любом положении, которое они предпочитают, примерно до 30 недель беременности. Однако на последних сроках беременности людям следует стараться спать на боку — в идеале на левом боку для оптимального притока крови к плоду.
Людям следует избегать сна на спине с 28 недель беременности, чтобы предотвратить неблагоприятные симптомы и исходы.
Сон на животе во время беременности: это безопасно?
Многие люди предпочитают позу для сна. Однако, если наиболее удобное положение человека — животик вниз, он может задаться вопросом, безопасно ли это во время беременности.
Во время беременности у многих людей возникают проблемы со сном или с их комфортом.
Люди могут беспокоиться, что их положение во сне повлияет на их ребенка.
В этой статье мы рассмотрим, безопасен ли сон на животе во время беременности.Мы также рассмотрим лучшие позы для сна во время беременности и те, которых следует избегать.
Нет никаких доказательств того, что сон на животе в первые недели беременности причиняет вред. Стенки матки и околоплодные воды смягчают и защищают плод.
Однако большинству людей становится все труднее спать на животе, поскольку их живот растет и поднимает туловище, изменяя естественную кривизну позвоночника.
Сон на животе также может вызвать проблемы с шеей и плечами, такие как боль, скованность и болезненность.Некоторые люди во время беременности испытывают боль в пояснице и тазовом поясе, что затрудняет сон.
Исследователи обнаружили связь между ухудшением качества сна и несколькими исходами во время беременности, такими как:
Человек, который предпочитает спать на животе, может подумать об использовании подушки для сна на животе с областью, вырезанной для живота.
Врачи обычно рекомендуют спать на боку во время беременности. Обзор 2019 года показывает, что спать на любой стороне во время беременности безопасно.
Левая сторона
Многие считают сон на левой стороне «идеальным» положением для сна во время беременности. В основном это связано с кровотоком.
Большая вена, известная как нижняя полая вена (НПВ), проходит параллельно позвоночнику с правой стороны. IVC переносит дезоксигенированную кровь из нижней части тела и обратно в правую часть сердца для насыщения кислородом.
Поскольку НПВ находится справа от позвоночника, лежание на левом боку может обеспечить оптимальный приток крови к сердцу и крови, а также поступление питательных веществ к плоду.
Правая сторона
Более раннее исследование, в котором изучались люди, спящие на правом боку во время беременности, показало, что сон без левой стороны связан с более высокой вероятностью мертворождения.
Теоретически сон на правом боку, особенно на последних стадиях беременности, может сжимать НПВ, уменьшая возврат крови к сердцу и уменьшая плацентарный кровоток.
Однако недавние исследования показывают, что у людей, которые спят на правом боку во время беременности, вероятность позднего мертворождения не выше, чем у людей, которые спят на левом боку.Засыпать с обеих сторон кажется одинаково безопасным.
Национальный институт здоровья (NIH) профинансировал в 2019 году анализ для изучения положения во время сна и неблагоприятных исходов во время беременности.
Они не обнаружили связи между засыпанием на спине или правом боку до 30-й недели беременности и осложнениями, связанными с уменьшением плацентарного кровотока, такими как:
повышенная вероятность мертворождения
уменьшение размера плода новорожденный
высокое кровяное давление нарушения беременности, такие как преэклампсия, эклампсия и гестационная гипертензия
Эти данные позволяют предположить, что положение во время сна на ранних и средних сроках беременности не может увеличивать вероятность осложнений.Однако в исследовании не наблюдались последние 2 месяца беременности.
Другое исследование показало, что сон на правом или левом боку во время беременности одинаково безопасен.
Сон на спине
Сон на спине в третьем триместре может повысить вероятность мертворождения у небольшого числа людей.
Это связано с тем, что вес матки может сдавливать НПВ и аорту. Аорта — это большая артерия, которая переносит насыщенную кислородом кровь из левой части сердца в другие части тела.Это сжатие может уменьшить приток крови к плоду.
Исследования показывают, что сон на спине с 28 недели беременности может увеличить риск мертворождения в 2,6 раза по сравнению с сном на боку. Сон на боку в третьем триместре может снизить вероятность позднего мертворождения почти на 6%.
Люди, которые спят на спине во время беременности, могут испытывать симптомы, в том числе:
Эти симптомы могут привести к:
мертворождению
преэклампсии
низкой массе тела при рождении
снижению скорости роста плода
Людям не следует беспокоиться если они просыпаются на спине на поздних сроках беременности, но им следует перевернуться на бок, чтобы снова заснуть.
Люди, которым неудобно спать на боку, могут попробовать подложить под живот твердую поддерживающую подушку, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу.
Размещение твердой подушки за спиной и ногами также может затруднить переворот ночью на спину.
Люди, которым трудно спать, опираясь на кровать, могут попробовать положить подушки за верхнюю часть спины, чтобы найти удобный угол наклона.
Во время беременности люди испытывают широкий спектр симптомов, а также телесных и гормональных изменений, которые могут мешать сну, например:
Люди могут попробовать ряд методов для облегчения своих симптомов и улучшения сна, в том числе:
ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день
стремиться спать 7–8 часов каждую ночь
пить достаточное количество воды
избегать кофеина в конце дня
избегать долгого сна в течение дня
регулярно заниматься спортом
стараться нежно занятия, такие как йога, плавание или тай-чи
соблюдение здоровой и сбалансированной диеты
прием антацидных препаратов для уменьшения кислотного рефлюкса
отказ от острой, жареной, кислой и жирной пищи
менее частое употребление пищи
избегать употребления слишком большого количества воды и других жидкостей перед сном
пробовать добавки железа и фолиевой кислоты при синдроме беспокойных ног
eati перед сном несколько простых соленых крекеров, чтобы уменьшить ночную тошноту
поговорить с врачом об апноэ во сне или использовать аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях
с использованием техник релаксации, таких как визуализация, дыхательные упражнения или медитация
Подушки для беременных
Во время беременности человек, спящий на боку, должен держать колени согнутыми под удобным углом и подложить между коленями тонкую мягкую подушку, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу.Подушка для беременных в форме полумесяца может поддерживать как руки, так и колени.
Люди с изжогой могут также попробовать положить подушку под верхнюю часть тела, чтобы немного приподнять ее, чтобы снизить риск рефлюкса.
На поздних сроках беременности людям, страдающим одышкой, также может быть полезно лежать на боку или подпирать верхнюю часть тела подушками.
Слегка приподнятие ног с помощью подушки также может помочь людям с отеком или болью в ногах.
Обычно людям безопасно спать на животе во время беременности, хотя это может быть неудобно и вызывать боли в спине или шее.
Исследования показывают, что людям безопасно спать в любом положении, которое они предпочитают, примерно до 30 недель беременности. Однако на последних сроках беременности людям следует стараться спать на боку — в идеале на левом боку для оптимального притока крови к плоду.
Людям следует избегать сна на спине с 28 недель беременности, чтобы предотвратить неблагоприятные симптомы и исходы.
Сон на животе во время беременности: это безопасно?
Многие люди предпочитают позу для сна. Однако, если наиболее удобное положение человека — животик вниз, он может задаться вопросом, безопасно ли это во время беременности.
Во время беременности у многих людей возникают проблемы со сном или с их комфортом.
Люди могут беспокоиться, что их положение во сне повлияет на их ребенка.
В этой статье мы рассмотрим, безопасен ли сон на животе во время беременности.Мы также рассмотрим лучшие позы для сна во время беременности и те, которых следует избегать.
Нет никаких доказательств того, что сон на животе в первые недели беременности причиняет вред. Стенки матки и околоплодные воды смягчают и защищают плод.
Однако большинству людей становится все труднее спать на животе, поскольку их живот растет и поднимает туловище, изменяя естественную кривизну позвоночника.
Сон на животе также может вызвать проблемы с шеей и плечами, такие как боль, скованность и болезненность.Некоторые люди во время беременности испытывают боль в пояснице и тазовом поясе, что затрудняет сон.
Исследователи обнаружили связь между ухудшением качества сна и несколькими исходами во время беременности, такими как:
Человек, который предпочитает спать на животе, может подумать об использовании подушки для сна на животе с областью, вырезанной для живота.
Врачи обычно рекомендуют спать на боку во время беременности. Обзор 2019 года показывает, что спать на любой стороне во время беременности безопасно.
Левая сторона
Многие считают сон на левой стороне «идеальным» положением для сна во время беременности. В основном это связано с кровотоком.
Большая вена, известная как нижняя полая вена (НПВ), проходит параллельно позвоночнику с правой стороны. IVC переносит дезоксигенированную кровь из нижней части тела и обратно в правую часть сердца для насыщения кислородом.
Поскольку НПВ находится справа от позвоночника, лежание на левом боку может обеспечить оптимальный приток крови к сердцу и крови, а также поступление питательных веществ к плоду.
Правая сторона
Более раннее исследование, в котором изучались люди, спящие на правом боку во время беременности, показало, что сон без левой стороны связан с более высокой вероятностью мертворождения.
Теоретически сон на правом боку, особенно на последних стадиях беременности, может сжимать НПВ, уменьшая возврат крови к сердцу и уменьшая плацентарный кровоток.
Однако недавние исследования показывают, что у людей, которые спят на правом боку во время беременности, вероятность позднего мертворождения не выше, чем у людей, которые спят на левом боку.Засыпать с обеих сторон кажется одинаково безопасным.
Национальный институт здоровья (NIH) профинансировал в 2019 году анализ для изучения положения во время сна и неблагоприятных исходов во время беременности.
Они не обнаружили связи между засыпанием на спине или правом боку до 30-й недели беременности и осложнениями, связанными с уменьшением плацентарного кровотока, такими как:
повышенная вероятность мертворождения
уменьшение размера плода новорожденный
высокое кровяное давление нарушения беременности, такие как преэклампсия, эклампсия и гестационная гипертензия
Эти данные позволяют предположить, что положение во время сна на ранних и средних сроках беременности не может увеличивать вероятность осложнений.Однако в исследовании не наблюдались последние 2 месяца беременности.
Другое исследование показало, что сон на правом или левом боку во время беременности одинаково безопасен.
Сон на спине
Сон на спине в третьем триместре может повысить вероятность мертворождения у небольшого числа людей.
Это связано с тем, что вес матки может сдавливать НПВ и аорту. Аорта — это большая артерия, которая переносит насыщенную кислородом кровь из левой части сердца в другие части тела.Это сжатие может уменьшить приток крови к плоду.
Исследования показывают, что сон на спине с 28 недели беременности может увеличить риск мертворождения в 2,6 раза по сравнению с сном на боку. Сон на боку в третьем триместре может снизить вероятность позднего мертворождения почти на 6%.
Люди, которые спят на спине во время беременности, могут испытывать симптомы, в том числе:
Эти симптомы могут привести к:
мертворождению
преэклампсии
низкой массе тела при рождении
снижению скорости роста плода
Людям не следует беспокоиться если они просыпаются на спине на поздних сроках беременности, но им следует перевернуться на бок, чтобы снова заснуть.
Люди, которым неудобно спать на боку, могут попробовать подложить под живот твердую поддерживающую подушку, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу.
Размещение твердой подушки за спиной и ногами также может затруднить переворот ночью на спину.
Люди, которым трудно спать, опираясь на кровать, могут попробовать положить подушки за верхнюю часть спины, чтобы найти удобный угол наклона.
Во время беременности люди испытывают широкий спектр симптомов, а также телесных и гормональных изменений, которые могут мешать сну, например:
Люди могут попробовать ряд методов для облегчения своих симптомов и улучшения сна, в том числе:
ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день
стремиться спать 7–8 часов каждую ночь
пить достаточное количество воды
избегать кофеина в конце дня
избегать долгого сна в течение дня
регулярно заниматься спортом
стараться нежно занятия, такие как йога, плавание или тай-чи
соблюдение здоровой и сбалансированной диеты
прием антацидных препаратов для уменьшения кислотного рефлюкса
отказ от острой, жареной, кислой и жирной пищи
менее частое употребление пищи
избегать употребления слишком большого количества воды и других жидкостей перед сном
пробовать добавки железа и фолиевой кислоты при синдроме беспокойных ног
eati перед сном несколько простых соленых крекеров, чтобы уменьшить ночную тошноту
поговорить с врачом об апноэ во сне или использовать аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях
с использованием техник релаксации, таких как визуализация, дыхательные упражнения или медитация
Подушки для беременных
Во время беременности человек, спящий на боку, должен держать колени согнутыми под удобным углом и подложить между коленями тонкую мягкую подушку, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу.Подушка для беременных в форме полумесяца может поддерживать как руки, так и колени.
Люди с изжогой могут также попробовать положить подушку под верхнюю часть тела, чтобы немного приподнять ее, чтобы снизить риск рефлюкса.
На поздних сроках беременности людям, страдающим одышкой, также может быть полезно лежать на боку или подпирать верхнюю часть тела подушками.
Слегка приподнятие ног с помощью подушки также может помочь людям с отеком или болью в ногах.
Обычно людям безопасно спать на животе во время беременности, хотя это может быть неудобно и вызывать боли в спине или шее.
Исследования показывают, что людям безопасно спать в любом положении, которое они предпочитают, примерно до 30 недель беременности. Однако на последних сроках беременности людям следует стараться спать на боку — в идеале на левом боку для оптимального притока крови к плоду.
Людям следует избегать сна на спине с 28 недель беременности, чтобы предотвратить неблагоприятные симптомы и исходы.
Сон на животе во время беременности: это безопасно?
Многие люди предпочитают позу для сна. Однако, если наиболее удобное положение человека — животик вниз, он может задаться вопросом, безопасно ли это во время беременности.
Во время беременности у многих людей возникают проблемы со сном или с их комфортом.
Люди могут беспокоиться, что их положение во сне повлияет на их ребенка.
В этой статье мы рассмотрим, безопасен ли сон на животе во время беременности.Мы также рассмотрим лучшие позы для сна во время беременности и те, которых следует избегать.
Нет никаких доказательств того, что сон на животе в первые недели беременности причиняет вред. Стенки матки и околоплодные воды смягчают и защищают плод.
Однако большинству людей становится все труднее спать на животе, поскольку их живот растет и поднимает туловище, изменяя естественную кривизну позвоночника.
Сон на животе также может вызвать проблемы с шеей и плечами, такие как боль, скованность и болезненность.Некоторые люди во время беременности испытывают боль в пояснице и тазовом поясе, что затрудняет сон.
Исследователи обнаружили связь между ухудшением качества сна и несколькими исходами во время беременности, такими как:
Человек, который предпочитает спать на животе, может подумать об использовании подушки для сна на животе с областью, вырезанной для живота.
Врачи обычно рекомендуют спать на боку во время беременности. Обзор 2019 года показывает, что спать на любой стороне во время беременности безопасно.
Левая сторона
Многие считают сон на левой стороне «идеальным» положением для сна во время беременности. В основном это связано с кровотоком.
Большая вена, известная как нижняя полая вена (НПВ), проходит параллельно позвоночнику с правой стороны. IVC переносит дезоксигенированную кровь из нижней части тела и обратно в правую часть сердца для насыщения кислородом.
Поскольку НПВ находится справа от позвоночника, лежание на левом боку может обеспечить оптимальный приток крови к сердцу и крови, а также поступление питательных веществ к плоду.
Правая сторона
Более раннее исследование, в котором изучались люди, спящие на правом боку во время беременности, показало, что сон без левой стороны связан с более высокой вероятностью мертворождения.
Теоретически сон на правом боку, особенно на последних стадиях беременности, может сжимать НПВ, уменьшая возврат крови к сердцу и уменьшая плацентарный кровоток.
Однако недавние исследования показывают, что у людей, которые спят на правом боку во время беременности, вероятность позднего мертворождения не выше, чем у людей, которые спят на левом боку.Засыпать с обеих сторон кажется одинаково безопасным.
Национальный институт здоровья (NIH) профинансировал в 2019 году анализ для изучения положения во время сна и неблагоприятных исходов во время беременности.
Они не обнаружили связи между засыпанием на спине или правом боку до 30-й недели беременности и осложнениями, связанными с уменьшением плацентарного кровотока, такими как:
повышенная вероятность мертворождения
уменьшение размера плода новорожденный
высокое кровяное давление нарушения беременности, такие как преэклампсия, эклампсия и гестационная гипертензия
Эти данные позволяют предположить, что положение во время сна на ранних и средних сроках беременности не может увеличивать вероятность осложнений.Однако в исследовании не наблюдались последние 2 месяца беременности.
Другое исследование показало, что сон на правом или левом боку во время беременности одинаково безопасен.
Сон на спине
Сон на спине в третьем триместре может повысить вероятность мертворождения у небольшого числа людей.
Это связано с тем, что вес матки может сдавливать НПВ и аорту. Аорта — это большая артерия, которая переносит насыщенную кислородом кровь из левой части сердца в другие части тела.Это сжатие может уменьшить приток крови к плоду.
Исследования показывают, что сон на спине с 28 недели беременности может увеличить риск мертворождения в 2,6 раза по сравнению с сном на боку. Сон на боку в третьем триместре может снизить вероятность позднего мертворождения почти на 6%.
Люди, которые спят на спине во время беременности, могут испытывать симптомы, в том числе:
Эти симптомы могут привести к:
мертворождению
преэклампсии
низкой массе тела при рождении
снижению скорости роста плода
Людям не следует беспокоиться если они просыпаются на спине на поздних сроках беременности, но им следует перевернуться на бок, чтобы снова заснуть.
Люди, которым неудобно спать на боку, могут попробовать подложить под живот твердую поддерживающую подушку, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу.
Размещение твердой подушки за спиной и ногами также может затруднить переворот ночью на спину.
Люди, которым трудно спать, опираясь на кровать, могут попробовать положить подушки за верхнюю часть спины, чтобы найти удобный угол наклона.
Во время беременности люди испытывают широкий спектр симптомов, а также телесных и гормональных изменений, которые могут мешать сну, например:
Люди могут попробовать ряд методов для облегчения своих симптомов и улучшения сна, в том числе:
ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день
стремиться спать 7–8 часов каждую ночь
пить достаточное количество воды
избегать кофеина в конце дня
избегать долгого сна в течение дня
регулярно заниматься спортом
стараться нежно занятия, такие как йога, плавание или тай-чи
соблюдение здоровой и сбалансированной диеты
прием антацидных препаратов для уменьшения кислотного рефлюкса
отказ от острой, жареной, кислой и жирной пищи
менее частое употребление пищи
избегать употребления слишком большого количества воды и других жидкостей перед сном
пробовать добавки железа и фолиевой кислоты при синдроме беспокойных ног
eati перед сном несколько простых соленых крекеров, чтобы уменьшить ночную тошноту
поговорить с врачом об апноэ во сне или использовать аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях
с использованием техник релаксации, таких как визуализация, дыхательные упражнения или медитация
Подушки для беременных
Во время беременности человек, спящий на боку, должен держать колени согнутыми под удобным углом и подложить между коленями тонкую мягкую подушку, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу.Подушка для беременных в форме полумесяца может поддерживать как руки, так и колени.
Люди с изжогой могут также попробовать положить подушку под верхнюю часть тела, чтобы немного приподнять ее, чтобы снизить риск рефлюкса.
На поздних сроках беременности людям, страдающим одышкой, также может быть полезно лежать на боку или подпирать верхнюю часть тела подушками.
Слегка приподнятие ног с помощью подушки также может помочь людям с отеком или болью в ногах.
Обычно людям безопасно спать на животе во время беременности, хотя это может быть неудобно и вызывать боли в спине или шее.
Исследования показывают, что людям безопасно спать в любом положении, которое они предпочитают, примерно до 30 недель беременности. Однако на последних сроках беременности людям следует стараться спать на боку — в идеале на левом боку для оптимального притока крови к плоду.
Людям следует избегать сна на спине с 28 недель беременности, чтобы предотвратить неблагоприятные симптомы и исходы.
Лучшие позы и вспомогательные средства для сна
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Многие женщины задаются вопросом, как лучше спать во время беременности. Проблемы со сном — обычное явление во время беременности, особенно в третьем триместре, когда найти удобное положение для сна может быть непросто. Некоторые беременные женщины также могут беспокоиться о том, что определенные положения тела могут повлиять на их здоровье или здоровье плода.
Исследование Национального фонда сна показало, что 78% женщин испытывают больше проблем со сном во время беременности, а 15% испытывают синдром беспокойных ног в третьем триместре.
Многие женщины жалуются на усталость во время беременности, особенно в первом и третьем триместрах. Повышение уровня прогестерона и необходимость носить с собой лишний вес могут усилить эту усталость, что может усугубить недостаток сна.
Некоторые стратегии могут помочь беременным женщинам лучше спать. В этой статье мы рассмотрим положения для сна, которые можно попробовать или избежать, и обсудим средства для сна, которые можно безопасно использовать во время беременности.
Поделиться на PinterestПодушка между ног во время сна может помочь при болях в спине.
В течение первого триместра женщина может спать в любом удобном для нее положении, будь то на спине, боку или животе. Любая комбинация вышеперечисленных позиций тоже подойдет.
Матка не стала достаточно большой, чтобы мешать сну. Однако гормональные изменения, ночной голод, тошнота и другие симптомы беременности могут затруднить сон.
По мере того, как женщина достигает второго и третьего триместров, лучше всего спать на левом боку.Это положение увеличивает приток крови к матке, не оказывая давления на печень. Женщины, которые испытывают боль в бедре или спине во время беременности, могут обнаружить, что размещение подушки между коленями или сгибание коленей во время сна может помочь облегчить жизнь.
Женщина, которая предпочитает спать на правом боку, может вместо этого принять эту позу. Нет исследований, показывающих, что это опасно.
Некоторые другие положения для сна, которые могут помочь решить общие проблемы, включают:
поднятие верхней части тела с помощью нескольких подушек, чтобы уменьшить изжогу
подъем ног с помощью подушек, чтобы помочь с отеком и болью в ногах
использование подушки для тела или беременность подушка для поддержки тела и дополнительной поддержки спины
Эксперты считают, что некоторые положения для сна менее целесообразны, чем сон на боку.К ним относятся:
Спящий желудок
Многие беременные женщины беспокоятся, что сон на животе может нанести вред развивающемуся плоду. Однако матка хорошо защищает плод, и нет причин избегать сна на животе в течение первого триместра.
По мере того, как беременность прогрессирует, большинство женщин обнаруживают, что спать на животе становится невозможно или трудно.
Женщинам, которые все еще предпочитают спать на животе или которые иногда просыпаются на животе, не о чем беспокоиться.Сон на животе не навредит малышу.
Некоторые беременные женщины могут обнаружить, что использование нескольких подушек позволяет им спать на животе. Эти устройства можно использовать и совершенно безопасно просыпаться лежа на животе.
Сон на спине
В третьем триместре, начиная с 28-й недели беременности, сон на спине оказывает давление на основные кровеносные сосуды, по которым кровь поступает в матку. Это давление может снизить снабжение плода кислородом.Это также может усилить неприятные симптомы у женщины, такие как головокружение и изжога.
Исследование 2019 года связывает продолжающийся сон на спине во время беременности с повышенным риском мертворождения. Другие исследования пришли к аналогичным выводам.
Однако в этом исследовании изучали положение, в котором женщина засыпала, а не положение, в которое она перешла во время сна. Существует мало доказательств того, что случайное перекатывание на спину во время беременности нанесет длительный вред. В результате не все специалисты соглашаются с советом избегать сна на спине.
В интервью Университета штата Юта в 2018 году с тремя специалистами по беременности из группы высокого риска подчеркивается, что одно исследование, связывающее повторный сон с мертворождением, не учитывало другие факторы. Специалисты также отмечают, что даже у женщин, которые спят на спине, риск мертворождения остается низким.
Женщина, которая обеспокоена тем, что часто просыпается на спине, может попробовать использовать подушки, чтобы поддержать свое тело и помочь ей оставаться на боку.
Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.
Различные стратегии могут помочь беременной женщине лучше спать. Женщинам, которым трудно заснуть, можно попробовать:
Обратиться к врачу для проверки на витаминную недостаточность. Фолиевая кислота или железо иногда могут лечить синдром беспокойных ног (СБН). Перед приемом добавок для лечения любого заболевания важно проконсультироваться с врачом.
Поднятие туловища и головы для уменьшения изжоги. Некоторые женщины находят облегчение, когда спят в полусидячем положении, например, лежа на боку в кресле с откидывающейся спинкой.
Примерка подушек для беременных. В Интернете можно купить множество различных подушек.
Перекусить перед сном. В частности, в первом триместре некоторые женщины просыпаются очень голодными. Богатая белком пища может снизить аппетит, поэтому употребление таких продуктов, как орехи, рыба, арахисовое масло и мясо перед сном, может помочь женщине почувствовать насыщение.
Ешьте меньше и меньше жирной, чтобы уменьшить изжогу.
Прием антацида. Безрецептурные антациды безопасны во время беременности, но важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, в том числе безрецептурные.
Разговор с врачом о храпе. Сильный храп может затруднить дыхание во время беременности.
Прочтите здесь другие советы о том, как улучшить качество сна.
Поделиться на PinterestЖенщина может поговорить со своим врачом, если у нее постоянные проблемы со сном.
Женщины, которые не высыпаются во время беременности, могут испытывать физическую и эмоциональную усталость.Эта усталость может затруднить работу, посещение школы или выполнение повседневных задач.
Некоторые исследования показывают, что недостаток сна также может привести к расстройствам настроения, таким как депрессия, и потенциально может привести к негативным исходам беременности, таким как ограничение роста плода и преэклампсия. Это также может вызвать вторичные проблемы, такие как несчастные случаи, связанные с переутомлением.
Если женщина постоянно испытывает трудности со сном во время беременности, ей следует поговорить с врачом о том, как улучшить сон.
Сон может оказаться трудным на любом сроке беременности. Хотя нет идеальных решений, различные стратегии могут помочь с проблемами со сном, связанными с беременностью.
Женщины могут опробовать ряд методов, чтобы улучшить качество своего сна и убедиться, что они спят в положении, безопасном для здоровья развивающегося ребенка и их собственного.
Врач может посоветовать, если беременная женщина не может высыпаться или слишком много спит.
Безопасных положений для сна в первом триместре беременности
Последнее обновление 16 марта 2021 г.
Беременность — это замечательный опыт, который нужно хранить вечно.Однако это также время, когда ваше тело претерпевает множество физических изменений. Это может привести к некоторому дискомфорту и изменению режима сна. Если вы были беременны раньше, возможно, вы уже испытали это, но на этот раз изменения могут быть не такими, как раньше. Вот несколько причин, по которым возникает бессонница и как вы можете хорошо выспаться в течение первого триместра беременности.
Видео: Как спать в первом триместре беременности Безопасные положения для сна

Бессонница в первом триместре беременности
Женщины часто испытывают наибольшие трудности со сном во время беременности.Часто причиной являются симптомы ранней беременности, и понимание их может помочь вам лучше контролировать свой сон. Вот несколько причин, по которым меняется ваш режим сна:
1. Сонливость
Это один из симптомов беременности, который проявляется на ранних сроках беременности. Повышенный уровень прогестерона в организме во время беременности может вызывать сонливость в течение всего дня. Хотя продолжительность вашего сна может увеличиться, качество сна в первом триместре, вероятно, ухудшится, поскольку вы можете часто просыпаться.
2. Физический дискомфорт
Может быть трудно нормально спать, если ваша грудь болезненна и болезненна или если у вас тазовые спазмы. Кроме того, если вы предпочитаете спать на животе, вам может быть трудно спать в таком положении во время беременности.
3. Необходимость помочиться
Изменения уровня прогестерона и увеличивающаяся матка могут оказывать давление на мочевой пузырь, что приводит к усилению позывов к мочеиспусканию. Это может привести к тому, что вы будете часто просыпаться по ночам, нарушая тем самым сон.
4. Утренняя болезнь
Хотя тошнота и известна как утренняя тошнота, она может возникать в любое время дня, включая ночное.

5. Изжога
Прогестерон — причина того, что вы более склонны к изжоге во время беременности. Изжога — это ощущение жжения, которое возникает в груди и / или горле, как если бы ваше сердце горело. Поскольку прогестерон расслабляет мышцы пищевода, содержимое желудка может вытекать обратно и вызывать расстройство желудка, что, в свою очередь, может нарушить ваш сон.
6. Беспокойство
Понятно, что вы беспокоитесь во время беременности, учитывая все изменения, которые вы переживаете, особенно если это ваш первый раз. Приспособление к физическим и эмоциональным изменениям может быть ошеломляющим и может повлиять на ваш сон.
лучших положений для сна в первом триместре
Сначала может показаться, что в первые месяцы беременности удобное положение для сна невозможно, поскольку по мере развития беременности становится трудно спать на спине и животе.Итак, если это были единственные две позиции, которые вам нравились, пора изменить свои предпочтения. Вы можете попробовать одно из следующих положений для сна на ранних сроках беременности, чтобы обеспечить полноценный расслабляющий сон:
1. Спать на боку (SOS)
Сон на боку — на правом или левом — считается безопасным и комфортным на всех этапах беременности. Лучше чередовать стороны и не спать долгое время на одном боку, особенно на правом (так как сон на правом боку может усугубить изжогу).
2. Сон на спине
Хотя это может быть не одно из лучших положений для сна во время беременности, сначала хорошо лечить на спине. Первые 3 месяца он может чувствовать себя комфортно. Однако по мере того, как ваша шишка растет, она может оказывать давление на вашу спину, кишечник и полую вену и нарушать кровоток от нижней части тела к сердцу. Продолжительный сон на спине во время беременности может привести к болям в спине, геморрою и низкому кровяному давлению. Таким образом, было бы лучше избегать этой позы, даже если она может быть хорошей позой для сна на ранних сроках беременности.Лучше всего попытаться избавиться от этой привычки на ранних этапах беременности.
3. Сон на левом боку
Лучший вариант — спать на боку, особенно на левом, независимо от того, на каком сроке беременности вы находитесь. Это помогает обеспечить максимальный приток крови и питательных веществ к плаценте и улучшить функцию почек. С его помощью вы также сможете избежать отеков. Во время беременности отеки часто возникают на руках, ногах или лодыжках.

4.Подушка вверх
Если вы испробовали все эти различные положения для сна, но еще не чувствуете себя комфортно, возможно, пришло время обратиться к подушкам. Лягте на бок, согнув ноги, и подложите подушку между коленями. Вы также можете одновременно подкрепить животик подушкой и посмотреть, сработает ли это для вас.

Положите подушку за спину, когда спите на боку. Это предотвратит перекатывание на спину в любое время.
Если вы испытываете затрудненное дыхание во время сна, положите подушку под бок, чтобы приподнять грудь и облегчить дыхание.
Стратегически используйте несколько подушек в разных точках, пока не найдете положение, которое вам больше всего подходит.
Некоторые женщины могут получить специальную подушку-клин или подушку для тела или спать в полулежавшем положении.
Вредит ли недостаток сна моему ребенку?
Проблемы со сном довольно распространены во время беременности и не причиняют никакого вреда ребенку.Однако бессонница может утомлять вас и вызывать постоянную усталость и сонливость. Недостаток сна также может быть предвестником таких проблем, как гестационный диабет. Недостаток сна также может повлиять на продолжительность родов и их тип. Поэтому важно отдыхать и коротко вздремнуть всякий раз, когда вы чувствуете усталость или переутомление во время беременности.
Снотворные во время беременности
Есть несколько простых и безопасных снотворных, которые помогут вам высыпаться в решающем первом триместре беременности.Достаточный сон очень важен для вашего благополучия, поэтому у вас могут быть беспроблемные и легкие роды.
1. Настройте расписание
Составьте расписание сна. Да, вы правильно прочитали! Планируйте свой сон на некоторое время между 2 и 4 часами дня, но не позднее, чтобы вы могли хорошо спать по ночам. Это может быть даже два коротких кошачьих сна вместо одного длинного.
2. Забудьте о кровати
Нет правила, что вы должны спать на кровати. Найдите удобное кресло или диван, в котором вам будет комфортно, и вы сможете вздремнуть.Даже это удобное кресло-качалка на крыльце может быть хорошей идеей, чтобы быстро передохнуть.

3. Избавьтесь от изжоги
Ешьте как минимум за два часа до сна, чтобы еда немного успокоилась. Во время сна обязательно немного приподнимите голову с дополнительной подушкой и не лягте плашмя. Если вы думаете, что можете чувствовать голод поздно ночью, выпейте стакан теплого молока и съешьте что-нибудь мягкое перед тем, как начать готовиться ко сну.
4.Сократите потребление жидкости перед сном
Беременность может вызвать учащенное мочеиспускание, особенно ночью. Итак, постарайтесь ограничить количество жидкости, которую вы потребляете за пару часов до сна. Но не забывайте пить воду, сок и молоко в течение всего дня через регулярные промежутки времени.
5. Борьба с тошнотой
Если ваша утренняя тошнота случается в неурочные часы и не дает вам спать по ночам, пора взяться за дело прямо сейчас. Держите под рукой соленое печенье или крекеры на прикроватной тумбочке.Кроме того, старайтесь есть шесть небольших приемов пищи в течение дня вместо трех больших, так как тяжелая пища может вызвать рвоту.
6. Почувствуйте себя комфортно
Используйте столько подушек и подушек, сколько хотите, прежде чем заснуть. Подушки в длину тела или специальные подушки, поддерживающие живот и спину, могут оказаться чрезвычайно полезными на всех этапах беременности.
7. Научитесь расслабляться
Когда пора ложиться спать, выбросьте из головы все свои заботы и невыполненные дела и сосредоточьтесь на отдыхе.Если вас пугает перспектива родов, поговорите с кем-нибудь об этом или запишите все это в дневник. Держитесь подальше от сахара и кофеина по вечерам и сделайте что-нибудь успокаивающее перед сном. Мягкая музыка, успокаивающий душ или чашка теплого молока могут помочь.
Решения для хорошего сна в первом триместре
Техники релаксации и умеренные упражнения могут помочь в формировании хорошего сна во время беременности. Они могут помочь расслабить ваше тело и мышцы, успокаивая разум.
1. Йога
Если вы не занимались йогой до беременности, запишитесь на занятия, предназначенные для беременных женщин, где вам будет уделяться индивидуальное внимание. В первую очередь следует сосредоточить внимание на шее, плечах, спине, талии и икрах. Это также поможет вашему телу оставаться гибким во время родов.
2. Медитация
Глубокое дыхание и медитация могут успокоить расслабленные нервы, стабилизируя частоту сердечных сокращений и снимая мышечное напряжение. Это также способствует хорошему сну ночью.

3. Массаж
Массаж рук и ног — отличный способ уменьшить стресс и дискомфорт. Если ваш врач согласится, запишитесь на профессиональный пренатальный массаж.
4. Направляйте свои мысли
Готовясь ко сну, представьте в уме красивую сцену. От тихого озера до цветочного луга — подумайте о чем-нибудь приятном и привлекательном. Представьте себе каждую мелочь об этом месте, чтобы отвлечься от забот и стрессовых мыслей.Это может убаюкивать ваш разум ночным сном.
5. Упражнение
.
Не отказывайтесь полностью от режима тренировок только потому, что вы беременны. Фактически, умеренные упражнения доказали свою эффективность в обеспечении хорошего сна. Не рекомендуется делать упражнения перед сном. Лучшее время для тренировок — дневное время и ранний вечер.
наихудших положений для сна в первом триместре
Лучше всего принять безопасное и удобное положение для сна в самом начале беременности, а не ждать, пока вы ее продвинете.Помимо предотвращения болей в спине и телесных болей, это также помогает избежать таких проблем, как низкое кровяное давление и проблемы с пищеварением. Вот список плохих положений для сна во время беременности, которых следует избегать на протяжении всей беременности:
1. На животике
Следует избегать сна на животе во время беременности любой ценой. Считается худшим положением для сна при беременности. Это может привести к болям в пояснице и напряжению мышц шеи. Когда ваш животик начнет расти, ложиться на него — не лучшая идея.Это также может привести к прекращению кровотока к плоду, не говоря уже о головокружении и тошноте, которые будут сопровождать это.
2. На спине
Сон на спине во время беременности — открытое приглашение к болям и болям. По мере того, как матка растет, она давит, вызывая дефицит кислорода у плода. Он также может ухудшить пищеварительную функцию, помимо снижения артериального давления и плохого кровообращения. Это проявляется в головокружении, когда вы внезапно встаете из положения сидя или лежа.Сон на спине также может привести к закупорке полой вены, по которой кровь возвращается к сердцу от нижних конечностей. Апноэ во сне и храп также могут проявляться в положении лежа на спине.
Сколько мне нужно спать на ранних сроках беременности?
Хотя нормальная потребность во сне для взрослых составляет от 7 до 10 часов, во время беременности она, вероятно, возрастет, потому что ваше тело претерпевает серьезные изменения. На этот счет нет жестких правил, но лучше всего спать, когда ваше тело говорит вам об этом.Количество часов варьируется от женщины к женщине, потому что каждый из них индивидуален.
Если вы уже были беременны, вы знаете, насколько утомленным и утомленным вы можете себя чувствовать во время беременности. Не забудьте немного поспать, чтобы компенсировать все это. Около 9 часов сна можно считать нормальным для беременной женщины, чтобы она оставалась здоровой и рожала без осложнений. Независимо от того, первая это беременность или вторая, полноценный сон необходим для всех, особенно на разных сроках беременности.

Следуйте этим советам, но помните: не паникуйте, если вы проснетесь и окажетесь в менее желательной позе для сна. Ваше тело может находить удобное положение во время сна. Не забывайте наверстывать упущенное во время беременности, когда можете, потому что, когда ребенок приходит сюда, бессонные ночи становятся нормой!
Ресурсы и ссылки: Американская ассоциация беременных
Также читают:
Проблемы со сном во время беременности
Сон на спине во время беременности
Сон на животе во время беременности
.