Ментальное обучение: Ментальная арифметика

Диалог с психологом.

27.04.2020

У многих новые условия жизни, переход на удаленную работу вызывают тревогу или стресс. Как оставаться в ресурсе, продуктивно работать, избавиться от стресса и выйти из самоизоляции счастливыми и здоровыми, рассказал на вебинаре в рамках проекта «Делаем офис мобильным» психолог, врач-психиатр, психотерапевт Владимир Кузнецов.

Как оставаться в ресурсе во время самоизоляции: советы эксперта

Ограничьте избыток поступающей тревожной информации, старайтесь не общаться с близкими на негативные темы и не обсуждать новости. Не пытайтесь успокоиться за счет поиска информации — это только усилит тревогу. Постоянное получение негативной информации создает стресс для организма. Но не изолируйтесь от новостей совсем, не уходите в избегание и отрицание происходящего.

Принимаем эмоции

Примите свою тревогу и не отрицайте эмоции. Когда мы что-то отрицаем, оно захватывает нас еще больше. Посмотрите на свою тревогу со стороны как на явление и пропишите на бумаге, что вы конкретно испытываете. Это страх или тревога? Какие они? Сосредоточьтесь на моменте.

Составляем план действий

Постройте реалистичный план на ближайшее будущее. Выделите цели, не связанные с самоизоляцией: чем бы вы хотели заняться, какой навык освоить. Разбейте цель на небольшие шаги и ежедневно делайте их. Хотите написать книгу — пишите хотя бы по странице в день. Так вы создадите себе островок стабильности, а через месяц напишете уже 30 страниц своей книги.

Поддерживаем физическое здоровье

Каждый день в вашей жизни должна присутствовать физическая активность. Начните с небольших регулярных тренировок. 10–15 минут в день дадут нужный заряд бодрости. Если вы и до этого занимались спортом, можно освоить тренировку по системе Табата: интенсивные короткие физические нагрузки.

Фокусируемся на дыхании

Наблюдайте за дыханием. Попробуйте освоить брюшной тип дыхания — дышите животом. С помощью дыхания вы можете или успокоиться, или добавить телу энергии: когда мы удлиняем вдох, мы активизируем организм; когда мы удлиняем выдох — успокаиваем организм. Попробуйте дыхание с удлиненным выдохом, технику «4-2-6-2». Это количество секунд на вдох, выдох и паузу: делаем вдох 4 секунды, затем паузу 2 секунды, выдыхаем 6 секунд и опять держим паузу в две секунды. Можно воспользоваться и коротким вариантом этой техники: 2 секунды вдоха, пауза в 1 секунду, 3 секунды выдоха и 1 секунда паузы.

Заботимся о себе и своих близких

• Переключитесь со своих эмоций на домашние дела или заботу о других.
• Примите состояние окружающих. Они тоже имеют право на ошибку и на проявление эмоций.
• Примите свое состояние и особенности своей психики. Не осуждайте себя, а обсудите свои эмоции с близкими.
• Общайтесь с близкими через «я-сообщения». Например, правильнее сказать ребенку не: «Почему ты раскидал игрушки!» или «Ты такой неряха!», а «Мне не нравится, когда в комнате не убрано». Людям сложно слышать утверждения о себе, если они вас не спрашивали.
• Учитесь задавать вопросы и слушать. Готовьте не список обвинений, а список вопросов близким людям. Прежде чем что-то сказать, задайте себе вопросы: «Что я хочу получить? Правда ли, что то, что я планирую сказать, приведет к нужному мне результату? Как мне сформулировать мою речь, чтобы получить желаемый результат?»

Работаем и отдыхаем

• Разграничьте рабочее и нерабочее время и пространство. Лучше, если это будет отдельная комната. Но и отдельный стол тоже подойдет. Обсудите с домашними свой график и границы. Например, когда вы включаете компьютер, начинается рабочий день и вас никто не отвлекает. Не работайте в пижаме.
• Установите таймер времени работы. Начали задачу, выделили на нее 25 минут времени и выполняем задачу, ни на что не отвлекаясь. Отдохнули пять минут и снова включаем таймер на 25 минут.
• Если вы чувствуете вялость, поможет не кофе, а пять минут отдыха или физические упражнения, которые требуют повышенного внимания и быстрой реакции, например, жонглирование.

Также по теме:

Ментальная арифметика педагогам, учителям, преподавателям.

Курсы, семинары, обучение, дистанционные занятия, уроки по ментальной арифметике для педагогов, взрослых, учителей, преподавателей, родителей и учебных центров можно пройти у нас в живую и дистнационно.

Записаться на курсы по ментальной арифметики в качестве педагога, учителя или преподавателя можно на нашем сайте по телефону или отправить запрос на нашу эл. почту [email protected]

Международной Ассоциации Ментальной Арифметики нужны единомышленники!

Ведь наша метазадача – вырастить 1.000.000 гениев на континенте Евразия.

Если вы с нами, необязательно сразу открывать собственный образовательный центр. Просто начните преподавать ментальную арифметику.

Что нужно сделать?

Пройдите обучающий семинар «Ментальная арифметика для педагогов».

Для кого этот семинар:

• Преподаватели школ и ВУЗов, Воспитатели детских садов;
• Логопеды и психологи;
• Методисты и преподаватели частных образовательных центров;
• Будущие мамы;

У нас обучаются даже женщины в возрасте 65 лет, что удерживает вас?

Программа обучения:

Система «Ментальная арифметика для педагогов» специально адаптирована под требования РФ и стран СНГ. Обучение проводится по стандартам Международной Ассоциации Ментальной арифметики.

Формат семинара:

• Семинары проходят дистанционно(онлайн) либо очно в нашем центре
• Продолжительность 2 дня с 12:00 до 18:00 с перерывом на обед;
• Группы не более 10 участников;
• Сразу после семинара вы закрепляете усвоенный материал в течение 1-2 месяцев дистанционно;

После семинара вы получаете:

• Сертификат об окончании курсов по ментальной арифметике;
• Комплексную систему преподавания ментальной арифметики;
• Специальную игровую методику для преподавания;
• Видеоматериалы;
• Учебный план для школьников и дошкольников;
• Стартовый методический пакет для проведения интеллектуальных развивающих игр;
• 1 комплект учебников для дошкольников;
• 1 комплект учебников для школьников;
• Абакус;
• Онлайн-программу «Генератор чисел».

Стоимость семинара

На сегодня стоимость уточняйте на info@waoma. ru мы вас запишем или посоветуем, где лучше всего пройти обучение под ваши потребности.

Почему нас выбирают:

1) Мы первые в России официальная ассоциация, кто начал обучать ментальной арифметике преподавателей

Сегодня обучают педагогов уже наши ученики, и даже ученики наших учеников. Предпочитаете иметь дело с первоисточником – приходите к нам.

2) Постоянно обновляемые методики

Мы – первоисточник, именно поэтому мы первыми узнаем и выдаем новые разработки, игры и методики. И только у нас вы узнаете об ошибках, которые лучше не совершать.

3) Многолетний опыт в образовании

Мы обучили уже более 900 педагогов из различных образовательных центров и школ. К нам приезжают со всей России и из зарубежья.

Записаться на курсы по ментальной арифметики в качестве педагога, учителя или преподавателя можно на нашем сайте или отправить запрос на нашу эл. почту с темой «Обучение» info@waoma. ru

МЕНТАЛЬНАЯ АРИФМЕТИКА

ОБЪЯВЛЯЕМ НАБОР на уч. год 2017-18.

Ментальная арифметика — обучение сверхспособностям? Как она работает:

Суть заключается в том, что в процессе обучения стимулируется работа обеих полушарий головного мозга. 
При простом счете и заучивании ребенок использует только логическое левое полушарие мозга.
А мы приходим к тому, что ребенок, работая с воображаемыми счетами (абакусом), начинает использовать правое полушарие, отвечающее за воображение, интуицию, творчество.

Что разовьет в себе ребенок с помощью МЕНТАЛЬНОЙ АРИФМЕТИКИ?

+ Удивительные способности в счете, математике, арифметике!

+ Внимание, умение сосредоточиться сфокусироваться на задаче, наблюдательность

+ Улучшение показателей iQ

+ Развитая логика

+ Способности к фотографической памяти

+ Развитое воображение,  улучшенный творческий потенциал

+ С помощью нейрогимнатиски, приобретается возможность производить одновременно разные действия в разных полушариях мозга

К концу программы ребенок за несколько секунд в уме будет легко складывать и вычитать трех-четырехзначные числа, а при продолжении программы — умножать и делить! В УМЕ — без калькулятора, бумаги, ручки!

Дети, проходящие обучение ментальной арифметике могут:

1. В короткое время считать в уме сложные арифметические примеры — один за другим;

2. Эффективно натренировать и использовать свои природные способности — память, внимание, наблюдательность, воображение, мышление, интеллект;

3. Принимать свои удивительные успехи, любить знания, процесс обучения;

4. Повысить школьную успеваемость и легко и быстро выполнять домашние задания;

5. Позитивно мыслить, быстро усваивать информацию;

6. Да и просто поражать взрослых вариативностью и гибкостью мышления, всесторонним подходом к решению задач!

* ФАКТЫ про ОБУЧЕНИЕ МЕНТАЛЬНОЙ АРИФМЕТИКЕ:

1. Программа существует уже более 22 лет

2. Свыше 5 миллионов детей в 56 странах мира обучаются по данной методике

3. Максимально эффективна в возрасте от 4 до 12 лет как система повышения умственных и творческих способностей

4. Успеваемость детей в школе улучшается в 100% случаев

Набор ограничен! В Группе только 6 детей.  

И также в теме нашей группы В контакте: https://vk.com/topic-38256152_34424753

Ментальная арифметика | Центр «iBrain»

Для того, что бы ваш ребёнок щелкал примеры в уме, как орешки, скорее приводите его в Центр интеллектуального развития “iBrain”

Ментальная арифметика — высокоэффективная система счета, с помощью которой сегодня сотни тысяч детей по всему миру учатся считать в уме быстрее калькулятора и развивают свои интеллектуальные и творческие способности.

 Суть ментальной арифметики в том, что в процессе обучения стимулируется работа обеих полушарий головного мозга.
При простом заучивании (вспомните, как нас учили в школе) ребенок использует только логику — левое полушарие. В нашей методике ребенок, работая с воображаемыми счетами, начинает использовать правое полушарие, отвечающее за воображение, интуицию, творчество. Таким образом, ребенок начинает решать математическую задачу, воспринимая числа как картинки.

Польза ментальной арифметики:

* развитие мощной памяти
* высокая концентрация внимания
* активизация мыслительных процессов
* быстрый математический счет
* развитие фотографической памяти
* логическое мышление
* быстрое изучение иностранных языков.

К концу программы ребенок за несколько секунд в уме будет:
Складывать и вычитать трех-четырехзначные числа, а при продолжении программы — умножать и делить трех-четырехзначные числа! В УМЕ!

КАК ПОСТРОЕНО ОБУЧЕНИЕ:

1 ЭТАП Дети учатся считать с помощью специальных счетов — Абакуса, что способствует развитию мелкой моторики рук.
2 ЭТАП Дети учатся представлять Абакус в уме и производить вычисления на воображаемом Абакусе — Ментальный счет.
Таким образом, в ходе обучения активируется как правое полушарие мозга — для визуализации Абакуса, так и левое — для логических расчетов.

Всем детям предоставляется доступ к онлайн тренажеру, где в личном кабинете они получают персональные домашние задания в соответствии с пройденными темами и уровнем ребенка. В игровой форме дети быстро (за 10-15 минут) и с интересом выполняют домашние задания.

НА КАКОЕ ВРЕМЯ РАССЧИТАН КУРС?

Курс рассчитан на 2-3 года ( по 60 минут 2 в неделю или 1 раз в неделю по 2 часа), все зависит от возраста и индивидуальной скорости восприятия информации

Возможно Вы мало знаете о ментальной арифметике, и о том, как много она может дать Вашему ребенку.

Чтобы разобраться в этом, мы предлагаем Вам посетить пробное занятие по ментальной арифметике в Центре ‘iBrain”.

Сертифицированный тренер по ментальной арифметике

Тинькова Людмила Александровна

ОЦЕНКА КАЧЕСТВА ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО ИНТЕРФЕЙСА НА ОСНОВЕ МЕНТАЛЬНОГО ВРЕМЕНИ ВЫПОЛНЕНИЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКИХ ЗАДАЧ ПРЕДМЕТНОЙ ОБЛАСТИ | Григорьев

1. Зацаринный А.А., Колин К.К. Методологические основы системного подхода к созданию информационных систем в условиях глобализации общества // Стратегические приоритеты. 2018. № 1. С. 38-61.

2. Сидоров К.В., Филатова Н.Н. Программный комплекс для мониторинга эмоционального состояния человека по электроэнцефалограммам и речевым сигналам // В сб. тр. VII Междунар. науч.-техн. конф. «Энергетика, информатика, инновации — 2017 (экономика и менеджмент, научные исследования в области физической культуры, спорта, общественных наук и лингвистики)». В 3-х т. Смоленск: Филиал ФГБОУ ВО «НИУ «МЭИ» в г. Смоленске, 2017. С. 252-256.

3. Григорьев В.К., Бирюкова А.А. Экспериментальное исследование комплекса для создания обучающих программ «Построитель тьюторов» // Информатизация и связь. 2016. № 4. С. 90-96

4. Филатова Н.Н., Вавилова Н.И. Вопросы проектирования мультимедиа-тренажеров // Программные продукты и системы. 2004. № 1. С. 41-49.

5. Григорьев В.К., Бирюкова А.А., Овчинников М.А. Инфраструктурная поддержка импортозамещения программного обеспечения // Открытое образование. 2018. № 3. С. 52-60.

6. Card S.K., Moran T.P., Newell A. The keystroke-level model for user performance time with interactive systems // Communications of the ACM. 1980. V. 23(7). P. 396-410.

7. Nielsen J., Molich R. Heuristic evaluation of user interfaces // Proceed. of the SIGCHI Conf. on Human Factors in Computing Systems. ACM. 1990. P. 249-256.

8. Басок Б.М., Захаров В.Н., Френкель С.Л. Об оценке чувствительности к сбоям тестов программ // Российский технологический журнал. 2016. Т. 4. № 2. С. 39-44.

9. Broy N., Lidner V., Alt F. The S3D-UI designer — Creating user interface prototypes for 3D displays // ACM Int. Conf. Proceed. Ser. 12. 15th Int. Conf. on Mobile and Ubiquitous Multimedia, MUM 2016; Rovaniemi, Finland; 12-15 December, 2016. P. 49-55. Код статьи 125832.

10. Раскин Д. Интерфейс: новые направления в проектировании компьютерных систем: Пер. с англ. СПб.: Символ-Плюс, 2007. 272 с.

11. Wilson M.L., Kules B., Schraefel M.C., Shneiderman B. From keyword search to exploration: Designing future search interfaces for the web // Foundations and Trends in Web Science. 2010. V. 2. P. 1-97.

12. Григорьев В.К., Регентов Г.А., Метод бета-тестирования, базирующийся на опережающем обучении массового профессионального пользователя // Дистанционное и виртуальное обучение. 2016. № 8 (110). С. 72-82.

13. Купер А., Рейман Р., Кронин Д., Носсел К. Интерфейс. Основы проектирования взаимодействия. СПб.: Питер, 2017. 720 с.

14. Rice A.D., Lartigue J.W. Touch-level model (TLM): Evolving KLM-GOMS for touchscreen and mobile devices // Proceed. of the 2014 ACM Southeast Regional Conference, ACM SE 2014. 28 March, 2014. Номер статьи 2638532.

15. Fernandez-Lanvin D., de Amdres-Suarez J., Gonzalez-Rodriguez M., ParienteMartinez B. The dimension of age and gender as user model demographic factors for automatic personalization in e-commerce sites // Computer Standards and Interfaces. 2018. V. 59. P. 1-9.

16. Huang P.-H., Chiu M.-C. Integrating user centered design, universal design and goal, operation, method and selection rules to improve the usability of DAISY player for persons with visual impairments // App. Ergonomics. 2016. V. 52. P. 29-42.

Мост между физическим и умственным обучением | Робсон Бодри

«Не входи никому, кто не разбирается в геометрии», — гласила надпись над академией Платона. Древние греки, безусловно, ценили объединение областей знаний. Но не менее важным было их отношение к физическим способностям учеников. Гимнастика считалась неотъемлемой частью любого образования, а не просто тем, чтобы дать студентам возможность выпустить пар.

Мы потеряли большую часть этой перспективы.Слишком часто мы рассматриваем физическое и ментальное как две отдельные сферы, построенные для разных целей, населяющие разные миры. Но физический, ментальный и бесчисленное множество других способов познания, которыми мы обладаем, связаны более сложно, чем мы думаем. Действительно, совместное обучение физическим и умственным навыкам делает сумму больше, чем ее части. Позвольте мне выделить этот момент на нескольких примерах.

В своей основополагающей книге Mindstorms профессор Массачусетского технологического института Сеймур Пейперт продемонстрировал, что навыки жонглирования могут быть освоены детьми в течение 20 минут.Как он это сделал? Паперт использовал концепции информатики и программирования, а именно концепцию «отладки», чтобы помочь студентам изолировать и исправлять проблемы индивидуально. С помощью этой модели учащиеся могут использовать концепции вычислений, чтобы ускорить процесс обучения жонглированию. Однако это явление не было улицей с односторонним движением. Пейперт также продемонстрировал, что учащиеся — при наличии возможности — будут использовать понимание своего тела, чтобы помочь им решить проблемы в программировании, математике и естественных науках.Таким образом, физические и умственные способности обогащали друг друга далеко за пределы суммы их частей.

Однако, помимо жонглирования, мы можем рассмотреть множество примеров. Капоэйра может научить модели расслабления и потока для использования в изучении языка. Бег может научить творческому письму моделям медленного прогресса. Катание на лыжах может дать модели ньютоновской физики. Я мог бы продолжить, но основная модель — это модель обучения как динамического процесса, основанная на многих областях нашего опыта.

К сожалению, обычная тенденция состоит в том, чтобы рассматривать обучение как то, что происходит в четырех стенном классе, и переживать то, что происходит за его пределами.Но я бы сказал, что обучения просто не существует без опыта. Когда мы говорим, что у кого-то есть большой «опыт» в чем-то, мы на самом деле имеем в виду, что он многое узнал о чем-то вне традиционных институтов. Нам необходимо привнести это экспериментальное обучение в нашу учебную среду, будь то физический, умственный или какой-либо другой способ познания. Нам нужно начать подходить к человеческому опыту в целом со всех сторон, отражая соединительную структуру мозга.

Предлагая различные области опыта, из которых можно извлечь, и подчеркивая сходство между ними, мы даем студентам больше материала, с помощью которого они могут построить свое понимание. Напротив, изолируя умственное обучение от других частей человеческого опыта, мы препятствуем мощным путям понимания продвинутых и абстрактных концепций.

Это истинное значение целостного образования, а не случайного набора предметов, а обучения через соединение. Возможно, тогда лучшая надпись для размещения над нашими академиями должна просто читать: «Не уйти никому невежественному».

Здоровье и психическое здоровье в 2020 году Онлайн-обучение

По мере того, как высшее образование адаптируется к преподаванию и обучению на расстоянии, рабочая нагрузка и учебная нагрузка, связанная с переходом на новый режим обучения, наносит огромный ущерб жизни тех, кто учится в системе высшего образования. Это огромная проблема, которая быстро растет. Хотя некоторые студенты преуспевают благодаря онлайн-обучению, количество жертв вируса, изоляции, увеличения рабочей нагрузки и других связанных эффектов растет среди многих студентов, сотрудников и преподавателей.Его нельзя недооценивать. Каждое учреждение должно решать эти проблемы, которые угрожают благополучию его участников.

Преподаватели испытывают огромный стресс от преобразования своих занятий в эффективные цифровые формы. Дополнительная нагрузка и сопутствующее беспокойство ложатся на и без того многогранные обязанности преподавателей. Дополнительная нагрузка усилила опасения по поводу выгорания преподавателей. Очень многие преподаватели, которые уже живут на грани выгорания, оправдывая ожидания в отношении преподавания, консультирования, исследований и публикаций, сталкиваются с эмоциональным разочарованием или даже крахом.

Слишком часто мы отделяем психическое здоровье от физического. Эти двое глубоко взаимосвязаны. Психическое и эмоциональное давление, которое могут испытывать преподаватели и студенты, может выражаться в ухудшении физического здоровья. Беспокойство и стресс могут снизить иммунитет, подвергая людей заболеваниям, а не только простуде. Было обнаружено, что люди с высоким уровнем самооценки дистресса на 32 процента чаще умирают от рака; депрессия связана с сердечными заболеваниями.Это нетривиальные эффекты. Они изменяют жизнь и разрушают ее.

Большинство студентов чувствуют напряжение. Для многих это напряжение начинается с глаз. Те, кто не привык прищуриваться от плохо отрегулированных экранов компьютеров при неоптимальном окружающем освещении, подвергаются утомлению глаз, которое может иметь длительные последствия. Офтальмологи рекомендуют каждые 20 минут делать перерывы для чтения с экрана и регулировать освещение комнаты, чтобы избежать бликов и отражений.

Поддержка психического здоровья студентов онлайн — важная задача для каждого университета.Радикальное изменение образа жизни может подпитывать одиночество, беспокойство и даже привести к депрессии. Сейчас преподаватели находятся на переднем крае и несут ответственность за выявление проблем с эмоциональным и психическим здоровьем. В большинстве случаев за студентами больше никто не следит. В кампусе за этими студентами могут наблюдать одноклассники, постоянные консультанты и другие сотрудники кампуса, которые ежедневно наблюдают за студентами в неформальной обстановке. Но в Интернете этих студентов часто не видят сокурсники, консультанты или другие люди. Они живут в ненаблюдаемой анонимности.Преподаватели часто являются основным прямым контактом с онлайн-студентами. В этой статье Дженнифер Паттерсон Лоренцетти, которая цитирует важное исследование Бонни Барр из Университета Крейтон, определен ряд ключевых индикаторов, вызывающих беспокойство.

Кризис COVID-19 наносит тяжелый урон, большая часть которого еще не зафиксирована. Но с самого начала становится ясно, что на плечи женщин ложится непропорционально большая нагрузка. Международная организация помощи CARE провела исследование косвенного воздействия кризиса среди более чем 10 000 мужчин и женщин:

Одно из самых больших различий, которое они обнаружили в своем исследовании, заключалось в том, что 27% женщин сообщили об увеличении числа проблем, связанных с психическими заболеваниями.Это по сравнению с 10% мужчин. Они определили, что из-за того, что неоплачиваемый труд в доме увеличился в геометрической прогрессии, во многих случаях это привело к стрессу, беспокойству о еде, работе и медицинском обслуживании. Женщины также почти в два раза чаще сообщали о том, что во время пандемии получить доступ к качественным медицинским услугам, в которых они нуждались, было труднее.

Отчет также показал, что более половины исследованных женщин столкнулись с некоторой потерей дохода, как и одна треть мужчин.Потеря дохода в сочетании с ограничением контактов с другими людьми и необходимостью адаптации к цифровым обменам создает еще больше проблем.

Итак, те, кто находится на переднем крае привлечения студентов, имеют повышенные обязанности в это время COVID. Мы должны внимательно следить за возможными симптомами серьезных проблем и в то же время изящно поддерживать наших учеников. Как пишет Ховард Олдрич, профессор социологии Университета Калифорнии в Чапел-Хилл:

Не забывайте быть гибким и чутким.Как заметил один комментатор: «Студенты колледжей, которые будут посещать занятия этой осенью, вероятно, будут необычайно уязвимы и будут нуждаться в большой поддержке в решении финансовых проблем, вопросов здоровья и безопасности». Студенты, которые находились в наиболее неблагоприятном положении до COVID, также, скорее всего, являются студентами, которые непропорционально сильно пострадали от смертей и болезней, связанных с COVID, финансовых проблем и других стрессов из-за разворачивающихся политических событий.

Знают ли ваши преподаватели, на что обращать внимание при выявлении студентов, испытывающих эмоциональные трудности, особенно, знают ли они, как привлечь этих студентов к помощи? Существует ли в это время COVID улучшенная атмосфера щедрости, поддержки, терпимости и изящества в масштабе учреждения? Что вы делаете, чтобы помочь справиться с этим медленно разворачивающимся кризисом?

Что такое ментальная тренировка?

С нашей целью охватить 1 миллион атлетов и тренеров умственной подготовкой, важным шагом в достижении этой цели является ответ на элементарный (но ВАЖНЫЙ) вопрос: Что такое умственная тренировка?

Если вы читаете этот блог, вероятно, вы попадаете в одну из следующих категорий:

• Спортсмен, который исследует различные способы улучшить свои результаты и преодолеть умственные барьеры.
• Родитель, который ищет способы помочь своему борющемуся спортсмену.
• Тренер (или начинающий тренер), который плохо знаком с психологическими тренировками и хочет узнать, как они могут помочь вашей команде.
• Тренер, который занимается психологической тренировкой и хочет получить ресурс, который поможет вам объяснить это спортсменам, родителям, тренерам и спортивным отделам.

Каким бы ни был ваш путь, мы рады, что вы здесь, и надеемся, что сможем помочь вам понять, что такое умственная тренировка и как она может оказать огромное влияние.

(Для ясности мы будем разговаривать с тренерами в этом блоге, но предоставленная информация применима ко всем.)

Что такое умственная тренировка?

Между физическим и ментальным «я» существует симбиотическая связь. То есть все, что происходит в уме, влияет на тело, а все, что происходит в теле, влияет на разум. Они не отдельные сущности, они одно.

Для иллюстрации, вот несколько очень простых примеров связи между разумом и телом, с которыми вы, возможно, знакомы в повседневной жизни:

• Сделайте глубокий вдох перед тем, как сделать что-то, что вас волнует (например, пойти на первое свидание или публичное выступление).
• Опускание окна и пение во все горло, чтобы не уснуть в машине.
• Смех, чтобы успокоить нервы.
• Подумайте о том, за что вы благодарны, чтобы расслабиться и снова сосредоточиться.
• Упорные упражнения после тяжелого рабочего дня для снятия эмоционального стресса.

Все эти примеры показывают общие способы, которыми вы используете свое психическое состояние, чтобы повлиять на свое физическое состояние, или свое физическое состояние, чтобы повлиять на свое психическое состояние.

Психологическая тренировка в легкой атлетике означает подготовку ума, которая поможет вам действовать наилучшим образом, как умственно, так и физически.

Психические факторы, такие как уверенность, сосредоточенность, уверенность в себе и мотивация, имеют решающее значение для спортивных результатов.

Психологические тренировки в спорте дают вам умственные упражнения для активного развития этих качеств. Он также обучает инструментам и стратегиям, которые подготовят вас к неконтролируемым явлениям, с которыми вы можете столкнуться, чтобы вы могли постоянно работать с максимальной эффективностью.

Психическая сила, стойкость и стратегия приобретаются через столкновение с трудностями, успехи И неудачи и умение использовать страх как движущую силу, а не изнурительную.Его усвоили через жизненный опыт, занятия спортом и развитие ума, и он обладает огромным потенциалом. Это не генетически.

Психологическая подготовка дает спортсменам структуру для развития этих качеств с нуля, чтобы они были готовы расти как спортсмен и противостоять чему угодно на соревнованиях.

Однажды мы провели слепой опрос игроков разного уровня подготовки, достигших разного уровня успеха в различных видах спорта. Мы обнаружили, что у большинства из них есть ОДНА общая черта.Конечно, все они были конкурентоспособны, все преданы своей игре. Все они хотели стать лучше. Эти характеристики казались достаточно типичными для среднего спортсмена и не были для нас неожиданностью.

Результат, который нас больше всего интересовал, заключался в следующем: почти каждый игрок — независимо от таланта или успеха — полностью осознавал, что сдерживает себя мысленно. Более того, они не знали, что с этим делать.

Когда мы спрашиваем, какой процент их спорта является умственным, они занимают где-то 50-90%… что привело нас к следующему вопросу: «Если X% вашей производительности является умственным, почему вы не тренируете мысленную игру?»

Итак, чтобы ответить на вопрос, вам нужна умственная тренировка, потому что спорт — это ум!

По мере повышения уровня производительности разделение навыков сокращается. Что действительно отличает хорошее от великого на элитном уровне, так это их способность психологически подготовиться и хорошо действовать в условиях стресса.

Если вы ищете тот фактор Х, тот прилив, который перевернет вашу команду, вы можете попробовать разные упражнения или изменить темп тренировок, чтобы держать игроков в тонусе.Вы можете выбрать другой режим разминки или сменить капитанов и т. Д.

Но есть вероятность, что наибольшее влияние окажет умственная тренировка.

Есть много форм умственной тренировки. В Positive Performance мы разрабатываем наши стратегии на основе следующих дисциплин (вы наверняка слышали о некоторых из них):

• Позитивная психология
• Медитация
• Внимательность
• Самостоятельный разговор
• Гипноз
• Глубокое дыхание
• Постановка цели
• Визуализация
• Нейропластичность
• + еще

В Positive Performance многие из наших упражнений, ресурсов и инструментов для умственной тренировки сочетают в себе две или более из этих дисциплин.

Как мы упоминали выше, не существует универсального решения для умственной тренировки. Вам решать, какие процедуры и стратегии подходят вам и вашей команде, и последовательно их применять.

Тем не менее, вот несколько общих примеров того, как может выглядеть умственная тренировка:

• Управляемые визуализации: Упражнения по визуализации, которые помогают игрокам более эффективно двигаться к конкретной заранее определенной цели в реальной жизни.
• Позитивный разговор с самим собой и аффирмации: практикуется в течение дня, чтобы обрести истинную внутреннюю уверенность, перестраивая негативные шаблоны мышления.
• Программы игрового дня: Специальные программы перед соревнованиями, во время соревнований и после соревнований, которые помогут вам подготовиться, оставаться на якоре и оправиться от соревнований.
• Групповые семинары: Еженедельные семинары, которые могут включать визуализации, утверждения, стресс-тренинг, постановку целей и различные формы обучения командной динамике.
• Ежедневные психологические упражнения: Включая мысленные проверки в течение дня и психологическую подготовку к практике. Они могут включать в себя любые из вышеперечисленных, а также упражнения на концентрацию внимания, внимательность / медитацию и глубокое дыхание.

Короткий ответ: Все .

Психологические тренировки могут принести пользу во всех сферах вашей жизни. Независимо от того, являетесь ли вы предпринимателем, учеником, родителем или спортсменом, умственная тренировка может научить вас использовать силу собственного разума для достижения того, чего вы хотите достичь.

Поскольку мы уже говорили о многих преимуществах умственной тренировки для спортсменов, важно отметить, что умственная тренировка, возможно, — всего лишь , столь же важная для тренеров. Как лидеру, совершенно необходимо практиковать умственную тренировку в своей собственной жизни, чтобы подготовить свой ум к соревнованиям.

Вот лишь несколько преимуществ психологической тренировки для тренеров:

• Вы сможете учить на месте. Ваша вера в умственную тренировку — это способ номер один заручиться поддержкой вашей команды.
• Вы будете соответствовать вашим спортсменам и работать вместе более эффективно.
• Вы испытаете больше эмоционального контроля в моменты стресса.
• Вы узнаете, как заново центрировать и четко тренировать.
• Вы будете сосредоточены на поставленной задаче с большой картиной мышления.
• Вы будете двигаться к своим карьерным целям целенаправленно и целенаправленно.
• Вы изучите инструменты, которые помогут вам снять стресс и освежиться, чтобы лучше спать и улучшить общее состояние здоровья.

Ментальная тренировка даст вам «преимущество» в соревнованиях, научив, как ментально переигрывать своих конкурентов. Это может помочь вам разработать умственные стратегии для подготовки, управления и преодоления психических и физических препятствий, таких как нервозность, умственная или физическая усталость, травмы, недостаток внимания, низкая уверенность, перфекционизм, отсутствие контроля над эмоциями или нежелание идти на риск.

Вы можете посвятить всю физическую работу, всю практику, все часы … в конце концов, вам все равно нужно привести свой разум в порядок.

Те, кто практикует умственную тренировку, имеют необходимые инструменты:

• Будьте сосредоточены — Даже в начале практики или сразу после ошибки
• Будьте уверены — Несмотря на неконтролируемое
• Быстрое восстановление — От ошибок или полос поражений
• Люфт через усталость
• Расти как спортсмен — Даже если он в скамейке запасных или получил травму
• Будь храбрым — Готов идти на риск
• Сохранять самообладание — Держать под контролем
• Играйте без устали — Независимо от табло или игровых часов.

Эти вещи не случаются просто так, их учат, практикуют и в конечном итоге зарабатывают.

«Вы должны ожидать чего-то от самого себя, прежде чем сможете это сделать».

— Майкл Джордан, американский профессиональный баскетболист и предприниматель.

Мы всегда рекомендуем начинать программу умственной тренировки с ОДНОГО действия. Легко почувствовать себя перегруженным всем, чем может заниматься , и многие тренеры зацикливаются на том, что им нужно нанять эксперта со стороны, чтобы он работал со своей командой.Но вот правда: Вы можете быть тренером по психологическому тренингу, который нужен вашей команде. Начните с внедрения только ОДНОГО инструмента в ежедневные тренировки и соревнования. Всего лишь ОДИН инструмент для умственной тренировки сам по себе может иметь огромное значение.

Наша рекомендация по поводу того единственного инструмента для ментальной тренировки, который может кардинально изменить вашу команду? Метод BRAVR ^TM . (Подробнее о методе BRAVR ^TM мы расскажем ниже)

Когда вы будете готовы приступить к внедрению этого одного инструмента , два фактора, которые будут наиболее влиять на успех, — это , процесс и согласованность .

Процесс: Если вы хотите, чтобы ваши спортсмены были психологически стойкими, сосредоточенными или уверенными, вы не можете просто сказать им это, а затем отправить их в путь. Для этого должен быть процесс. Если вы хотите, чтобы у спортсменов были более сильные руки, вы говорите им, какие упражнения нужно делать, чтобы помочь им нарастить эти мышцы. То же самое и с умственной тренировкой. Чтобы получить реальные результаты, вы должны дать им процесс, и этот процесс должен быть понятен.

Последовательность: Не поддавайтесь желанию ввести умственное упражнение в качестве приветствия прямо перед большой игрой.Применяйте его в повседневной практике как можно раньше в сезон и напоминайте спортсменам о необходимости выполнять упражнение, когда это возможно. Чем больше это практикуется, тем мощнее он становится.

Многие инструменты для умственной тренировки можно применять при выполнении обычных физических задач или всего за несколько минут в раздевалке, во время разминки, растяжки, перед тренировкой, перед игрой и заминкой, так что действительно нет оправдания чтобы больше откладывать умственную тренировку.

Психологическая тренировка — достойное занятие, о котором вы не пожалеете.

Есть вопросы? Оставьте их нам в разделе комментариев ниже!