Какие лучше принимать витамины при беременности: 15 лучших витаминов для беременных. Рейтинг 2020

Содержание

15 лучших витаминов для беременных. Рейтинг 2020

Обновлено:

Правильно подобранный комплекс витаминов для беременных – это залог хорошего самочувствия, полноценного развития малыша и благополучных родов. К сожалению, состав продуктов питания сегодня оставляет желать лучшего.

И даже если будущая мамочка следит за своим рационом, включает в меню свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты и злаки, все равно получить достаточное для двоих – а вас теперь двое – количество необходимых веществ будет сложно.

Без дополнительной подпитки хорошими витаминами для беременных не обойтись. Но какие лучше принимать, что рекомендуют врачи в первом триместре, а какие витамины пить при беременности на поздних сроках? Ассортимент подобных добавок в аптеках обширен, потому стоит разобраться в их особенностях и отличиях, изучить рейтинг и выбрать оптимальный вариант.

Недостаток витаминов, как и их избыток, приводит к различным осложнениям со здоровьем у матери и патологиям развития у плода. Поэтому важно точно знать, когда, кому и какие витамины принимать – тогда добавки принесут пользу и будущей мамочке, и крохе, а не навредят.

Выбор Редакции

Пренатальные мультивитамины One-A-Day

Витамины производятся американской компанией One-A-Day, специализирующейся на выпуске биологически активных добавок для спортсменов и людей разных возрастных групп. Кроме комплекса витаминов в состав включены минералы, необходимые будущей матери и женщине в период лактации.

Мультивитамины покрывают 100% суточной потребности в этих биоактивных веществах. Для лучшего усвоения и всасывания жирорастворимых витаминов и усиления антиоксидантной активности в добавку включены Омега-3 жирные кислоты.

Комплекс предназначен для женщин при планировании беременности, в период вынашивания плода и во время лактации.

Фолат Solgar

Американская компания Solgar выпускает витамины с 1947 года. Добавка Фолат содержит 167% суточной физиологической потребности в витамине В9, или фолиевой кислоте.

Это биологически активное соединение участвует в формировании плаценты при беременности. Она оказывает влияние на развитие плода, формирование головного мозга, сердца и сосудов, позвоночника и конечностей.

Комплекс для беременных Nature Made

Мультивитаминный комплекс произведен американской компанией Pharmavite под брендом Nature Made. В состав входят необходимые витамины, не синтезируемые в человеческом организме, с повышенным содержанием значимых витаминов: фолиевая кислота (В9)— 222%, необходима для синтеза ДНК; холекальциферол (витамина D) — 167%, требуется для формирования костной ткани; цианкобаламин (В12) — 186% незаменим для кроветворения.

В период беременности потребность в этих биологически активных соединениях многократно возрастает. Комплекс дополнен железом, цинком, магнием, кальцием и йодом.

Perfect Prenatal Multivitamin

Австрийская компания New Chapter, основанная более 35 лет назад, производит витаминные комплексы и биологически активные добавки из органических злаков, трав, овощей и плодов, выращенных без использования пестицидов и минеральных удобрений. Perfect Prenatal Multivitamin содержит все необходимые водорастворимые и жирорастворимые витамины, не синтезируемые в организме, но потребность в которых повышается в период беременности.

Активные вещества в составе комплекса способствуют повышению иммунитета, гормональной поддержке, полному усвоению питательных веществ пищи. В состав включены минералы, необходимые для формирования плода, синтеза гормонов, поддержания костной ткани беременной, иммунитета и кроветворения.

Витамины, которые необходимо принимать в первом триместре беременности

Какие витамины для беременных выбрать, напрямую зависит от гестационного срока. На разных этапах вынашивания ребенка, потребности женского организма в тех или иных веществах неодинаковы. 1 триместр чрезвычайно важен, в этот период закладываются главные органы малыша, формируется позвоночник эмбриона и нервные клетки.

Чтобы этот процесс прошел благополучно, гинекологи и акушеры рекомендуют начинать принимать поливитамины еще до зачатия ребенка – конечно, если беременность планируемая. Но и сразу после зачатия, как только оно подтвердилось, совершенно не поздно начать принимать поливитамины для беременных.

Плюсы

  • В них содержится фолиевая кислота, она же витамин В9, должна поступать в объеме не менее 0,4 мг в сутки. Желательно начать ее принимать за несколько месяцев до предполагаемого зачатия и продолжать пить весь 1 триместр. Фолиевая кислота предохраняет от выкидышей на первых неделях и оставшейся беременности, участвует в образовании плаценты, отвечает за передачу правильной генетической информации, предотвращает развитие железодефицитной анемии, стимулирует интенсивное деление клеток и играет ведущую роль в формировании нервной трубки плода. Дозировку и длительность приема В9 определяет врач в зависимости от состояния беременной и плода.
  • Наличие витамина Е, он же токоферон, необходим для успешного создания плаценты и предупреждения выкидыша в первые недели после зачатия. Его тоже лучше начать принимать еще до оплодотворения, так как он влияет на выработку половых гормонов и способствует благополучному зачатию.
  • Наличие витамина А. Его пьют в первом и в последнем триместре, во втором эти витамины беременным при условии отсутствия патологий, не нужны дополнительно. Максимальная суточная доза этого вещества – 2500 МЕ. Если дозировку превышать, у малыша еще в утробе матери могут развиться пороки сердца. Но и дефицит витамина А приводит к проблемам со зрением, костным скелетом, нервной системой. Потому нужно тщательно контролировать употребление этого вещества.

Минусы

  • Некоторые витаминные комплексы стоят достаточно дорого.
  • При длительном приеме, отдельные элементы могут вызывать привыкание.
  • Не все женщины считают, что при беременности им вообще нужно принимать какие-либо добавки.
  • Не все комплексы можно принимать всю беременность.

Даже при сбалансированном и полноценном питании из продуктов беременная получает только половину суточной дозы необходимых веществ – но и это количество не усваивается полностью. Потому в первом триместре беременности рекомендуется дополнительно принимать такие поливитамины для беременных.

Рейтинг витаминных препаратов для первого триместра

Витамины для беременных: что поможет, а что навредит

Если вы не беременны, вашу потребность в витаминах, скорее всего, полностью перекрывает обычная пища. Однако для женщин, которые ожидают ребёнка, это правило работает далеко не всегда.

Почему беременным нужно больше витаминов

Беременность резко повышает потребность в питании. Например, количество белка в рационе должно увеличиться с 0,8 г на 1 кг веса (норма для небеременных женщин) как минимум до 1,1 г на 1 кг (норма для будущих мам). Это необходимо для того, чтобы женское тело лучше приспосабливалось к происходящим в нём изменениям и могло выдержать новую нагрузку. А ещё для того, чтобы эмбрион получал питательные вещества, достаточные для активного развития.

Но витамины и микроэлементы ещё более важны . Они участвуют в формировании основных систем организма ребёнка — мозга, нервной системы, позвоночника, костей, мышечных тканей — а также отвечают за состояние плаценты. Их недостаток может вызвать дефекты развития или спровоцировать выкидыш.

Вот витамины и микроэлементы, которые во время беременности особенно нужны :

  • Витамин В9 (фолиевая кислота), железо и йод — их необходимо в полтора раза больше, чем обычно.
  • Витамин В6 и цинк — их потребление стоит увеличить примерно на 30%.
  • Витамин В12 — его должно поступать примерно на 10% больше.

Витаминные комплексы для беременных содержат больше фолиевой кислоты и железа, чем стандартные поливитамины для взрослых.

Кому из беременных необходимо принимать витамины дополнительно

Вообще‑то, всем. Это рекомендуют , в частности, эксперты Американского конгресса акушеров и гинекологов.

Правда, специалисты делают небольшую оговорку: вы можете попробовать получить необходимое количество микроэлементов из еды, увеличив порции и дополнив рацион блюдами с высоким содержанием, например, железа. Но в некоторых случаях изменения в питании не помогут.

Вот категории беременных, которым совершенно точно потребуется приём витаминных комплексов:

  1. Те, кто сидит на диете или плохо питается. При однообразном, ограниченном рационе риск, что ребёнок недополучит важных веществ, особенно высок.
  2. Веганы. Есть целый ряд витаминов и других микроэлементов, которые можно получить только из пищи животного происхождения или которых крайне мало в растительных продуктах. Речь, например, о витамине В12 или цинке.
  3. Беременные с сильным токсикозом. Тошнота, рвота, потеря аппетита не позволяют получить адекватное количество витаминов из пищи.
  4. Курящие. Не будем говорить о том, что от сигарет стоило бы отказаться хотя бы на 9 месяцев и период грудного вскармливания. Скажем лишь, что никотин ухудшает
    усвоение витамина С и фолиевой кислоты. А значит, может стать причиной нарушений развития эмбриона.
  5. Женщины с многоплодной беременностью. У тех, кто ждёт более одного ребёнка, потребность в микроэлементах значительно выше, чем у других будущих мам.
  6. Беременные с дефицитом питательных веществ. Дефицит этот устанавливается на основе анализа крови. Например, если тест показал пониженный уровень гемоглобина, речь может идти о недостатке железа и фолиевой кислоты.

Какие витамины для беременных надо принимать и в каком количестве

Самый надёжный способ подобрать витамины, которые подойдут именно вам, — проконсультироваться с терапевтом или наблюдающим вашу беременность гинекологом. Врач проведёт осмотр, расспросит вас о самочувствии, образе жизни, выдаст направление на необходимые анализы. И исходя из этого порекомендует комплекс, в котором содержится правильная дозировка нужных веществ.

Если по каким‑то причинам проконсультироваться с врачом вы не можете, эксперты медицинского ресурса WebMD рекомендуют подбирать витаминный комплекс, суточная доза которого включает в себя:

  • витамин В9 (фолиевую кислоту) — 400 мкг;
  • витамин В1 (тиамин) — 3 мг;
  • витамин В2 (рибофлавин) — 2 мг;
  • витамин В3 (ниацин) — 20 мг;
  • витамин В12 — 6 мкг;
  • витамин C — 70 мг;
  • витамин D — 400 МЕ;
  • витамин E — 10 мг.

Кроме того, беременным необходимы следующие микроэлементы:

  • кальций — 200–300 мг;
  • цинк — 15 мг;
  • железо — 17 мг;
  • йод — 150 мкг.

Внимание! Превышать эти нормы нельзя, чтобы не получить передозировку, которая не менее опасна, чем дефицит питательных веществ.

Также желательно принимать жирные кислоты омега‑3: они помогают нормальному развитию мозга будущего младенца. Как вариант — ввести в рацион жирную рыбу или другие продукты с высоким содержанием омега‑3.

Какие витамины могут быть опасны для беременных

Ни в коем случае не принимайте добавки с витамином А (ретинолом) без предварительной консультации с наблюдающим вас врачом. Этот антиоксидант тоже необходим для развития эмбриона, но он имеет привычку накапливаться в организме. А при переизбытке ретинол становится токсичным и может навредить ребёнку, спровоцировав врождённые дефекты развития глаз, черепа, лёгких и сердца.

Читайте также 💊🤰👶

Витамины для беременных: нужны ли они?

Витамины во время беременности: нужны ли они?
 

Без витаминов в организме не функционирует ни одна система. У каждого витамина свои задачи. Беременные женщины принимают витамины (чаще всего по рекомендации врача) в виде таблеток, в составе всевозможных витаминных комплексов.

Информации по этой теме достаточно много, реклама красноречиво рассказывает о том или ином полезном качестве витаминов и биологически активных добавок к пище.

Гораздо реже можно встретить сведения о вреде витаминов во время беременности или их полной бесполезности, но и таковые имеются. Поэтому, заботясь о своем здоровье, важно принять правильное (прежде всего для себя!) решение о приеме того или иного препарата, не ожидая от чужой тети-доктора (которая, кстати говоря, порой внимательнее смотрит в бумажки на столе, чем на пациента) вердикта: «Принимать витамины такие-то!».

Беременных волнует вопрос: Нужно ли принимать дополнительные витамины во время беременности? И если да, то какие? Можно ли обойтись без таблеток? Достаточно ли правильного питания для нормального протекания беременности и формирования плода?

О чем спор, господа?

Некоторые могут сказать, что совсем не обязательно принимать дополнительные витамины во время беременности, достаточно правильно питаться.

Мол, большинство витаминов самостоятельно синтезируются в нашем организме, зачем принимать бесполезные таблетки, которые все равно не усваиваются. Питайтесь правильно и никакие пилюли вам не понадобятся.
 

Витамины во время беременности: нужны ли они?
 

Постойте, господа! Вы забыли, в какое время мы живем? Мы не в горах, где чистота воздуха и в сравнение не идет с городским, не на «хуторе близ Диканьки» (утрирую, конечно), где самостоятельно выращенные овощи и фрукты радуют своим внешним видом и вкусовыми качествами, не у каждого есть возможность (финансовая в первую очередь) круглый год употреблять в пищу свежевыжатые соки и морепродукты, не прошедшие долгий процесс разморозки/заморозки при транспортировке, мясо, не напичканное консервантами и невесть чем еще.

Проблема еще и в том, что витамины разрушаются при сильном нагревании, и в процессе приготовления пищи мы так или иначе теряем часть полезных и таких нужных нашему организму веществ.

Поэтому спорить можно долго, доказывая свою правоту, но суть-то не в этом… Все равно каждый останется при своем мнении и найдет доказательства в его пользу.

Так ли необходимо принимать витамины для беременных?

Беременность – особое состояние женщины, при котором весь ее организм начинает функционировать иначе. Происходят изменения в обмене веществ, меняется гормональный фон и даже состав крови!

С этим вроде как никто и не спорит… Природа предусмотрительно устроила все так, что ребенок будет получать максимум из возможного. А вот это уже в ваших силах: обеспечить возможность.
 

Витамины во время беременности: нужны ли они?
 

И второй момент! Подумайте, что останется самой мамочке? Не будет ли она после родов похожа на выжатый лимон? Как беременной женщине позаботиться о своем организме, чтобы его резервов хватило как минимум на двоих (мама+1 ребенок)?

Ни одна из современных женщин (не побоюсь этого громкого и категоричного заключения) не может похвастаться наличием в организме «полного боевого комплекта» всех необходимых витаминов и минералов и до беременности, не говоря уже во время нее и тем более после.

Поэтому на вопрос «Нужно ли принимать дополнительные витамины для беременных?» врачи-гинекологи чаще всего отвечают утвердительно.

Большинство беременных женщин испытывают дефицит тех или иных витаминов. Самое распространенное трио:

  1. Витамины группы В.
  2. Витамин А.
  3. Витамин C (аскорбиновая кислота).

Достаточное количество тех или иных витаминов и минералов – залог полноценного развития эмбриона. Продукты питания, к сожалению, не могут обеспечить даже тех ничтожных тысячных и миллионных долей грамма (для каждого витамина и микроэлемента значения свои, зависят от возраста и др. характеристик), которые так необходимы нашему организму.
 

Витамины во время беременности: нужны ли они?
 

Любой гиповитаминоз у беременных (недостаток тех или иных витаминов и минералов) может привести к нежелательным последствиям как для самой беременной женщины, так и для плода. Поэтому во время беременности в первую очередь нужно скорректировать питание.

Проанализируйте свой рацион! Сдайте развернутый анализ крови. Проконсультируйтесь с врачом, стоит ли принимать какое-то время витаминный комплекс или отдельные витамины, которых вам явно не хватает.

Отдавайте предпочтение не искусственно синтезированным витаминам, а тем, которые получены из натурального сырья, биологически активным добавкам к пище, где в легкоусвояемом виде скомпонованы не только витамины, но и другие необходимые организму полезные вещества. Но слишком увлекаться не стоит, ведь переизбыток витаминов так же вреден, как и недостаток.

«Витаминный» ликбез для беременных…

Витамин В1 принимает участие в развитии нервной системы малыша, его внутренних органов, обеспечивает энергией мышечные и нервные ткани плода.

Если беременная чувствует постоянную слабость, быстро устает — ей наверняка не хватает витамина В1.

Этим витамином богаты печень и почки, молоко, ржаной и пшеничный хлеб, дрожжи, яичный желток.

Витамин В2 – это защита от анемии и образование клеток крови. Если у беременной с этим витамином все в порядке, то ребеночек защищен от врожденных аномалий и преждевременные роды ему не грозят.

Кушайте побольше печени, мяса, молочных продуктов, яиц.

Витамин В6 – один из самых важных для беременных. Потребность в нём возрастает на 30 %. Витамин В6 отвечает за белковый обмен между беременной женщиной и плодом, обеспечивает развитие важных органов и систем малыша. Если беременные получают достаточное количество витамина В6, токсикоз им не страшен.

Если беременную мучают тошнота и рвота, раздражительность, бессонница, плохой аппетит – явно не хватает пиридоксина (витамина В6). Если вы заметили, что резко «полетели» зубы, возникли новые очаги кариеса – пора налегать на витамин В6!

Употребляйте в пищу хлеб из муки грубого помола, печень и мясо, фасоль и гречневую кашу.

Витамины во время беременности: нужны ли они?
 

Витамин В9 (фолиевая кислота) знаком всем. В обязательном порядке его назначают всем беременным женщинам, рекомендуют даже принимать некоторое время перед зачатием. 

Фолиевая кислота нужна и матери (для регенерации клеток всего организма), и плоду (принимает участие в формировании головного мозга, синтезе клеток крови, а развитие всех систем и органов ребенка).

Недостаток витамина В9 может спровоцировать рождение недоношенного малыша, дефекты его нервной системы и другие врожденные отклонения.

Употребляя в пищу гречку и овсянку, бобовые (соя, фасоль, горох), грибы, творог, твердые сыры, пшено, хлеб из муки грубого помола, печень, беременная женщина может в той или иной степени восполнить запасы этого нужного витамина.

Витамин А необходим для формирования плаценты, органов и тканей плода. При его недостатке беременная может ощущать сухость влагалища, наблюдается снижение иммунитета и склонность к заболеваниям дыхательной системы.

Ешьте морковь, сливочное масло, печень, сыр, яйца, абрикосы и курагу, шиповник, рыбий жир.

Витамин С (аскорбиновая кислота) просто незаменим для укрепления иммунной системы и сохранения беременности. Он участвует в формировании плаценты и нужен для образования костной и хрящевой ткани плода. Что очень важно, витамин С необходим для нормального усвоения железа!

Если беременных беспокоит токсикоз, постоянное чувство усталости – явно проявляется дефицит витамина С.

Увеличьте в своем рационе количество фруктов и овощей, особенно цитрусовых, ешьте смородину, малину, капусту, красный перец, помидоры, петрушку.

Витамины во время беременности: нужны ли они?
 

Витамин Е не менее важен для плода и нормального течения беременности. Он способствует укреплению иммунитета, защищает от анемии и стрессов, влияет на эндокринную систему. Его часто назначают при угрозе выкидыша, т.к. он незаменим для сохранения беременности.

В наибольшем количестве содержится в растительных маслах. Так что побольше салатиков, заправленных маслом!

Витамин D отвечает за формирование костной ткани и скелета плода, нужен для работы сердечно-сосудистой системы, для усвоения кальция и фосфора, является профилактикой рахита у новорожденных.

Если беременная жалуется на частые судороги в ногах, нервозность, разрушение зубов — наверняка у нее недостаточно витамина D.

Съесть его в нужном количестве не удастся (очень в маленьких дозах содержится в пище), лучше побольше бывать на солнышке (но ни в коем случае не загорать на пляже часами!).
 

x
Спасибо, что посмотрели!

Нажмите здесь, чтобы посмотреть следующее видео!

Спорный вопрос…

Высказываться категорично по вопросу «Принимать ли витамины для беременных?» я, пожалуй, не стану. Каждый вправе решать сам, руководствуясь в первую очередь здравым смыслом.

Скажу одно… Дорогие мамочки! Беременные и не очень (в смысле уже родившие или только собирающиеся это сделать), подумайте о своем здоровье! Оно, в первую очередь, залог здоровья ваших будущих детей.

Не «дарите» им букет неприятностей, которых можно было бы избежать, включи вы в свое время кнопочку в голове, на которой написано «мозг». Пытаюсь шутить, однако… А если серьезно, подходите к решению вопроса осознанно, обдуманно.

Ведите здоровый образ жизни, старайтесь правильно питаться, не нервничайте, чаще улыбайтесь Миру и себе! По крайней мере, постарайтесь для самой себя решить, что для вас важно, нужно, приемлемо.

И пусть ваши детки (нынешние и те, которым только предстоит родиться в далеком будущем) будут счастливы и здоровы.


Уважаемые читатели! Как проходила ваша беременность? Принимали ли вы витамины и витаминные комплексы? Что, по-вашему, должно присутствовать в рационе беременных женщин, чтобы они и будущие малыши чувствовали себя «витаминизированными» на все 100%? Ждем ваши ответы в комментариях!

Витамины для беременных: пить или не пить?

Вполне очевидно, что во время беременности организм женщины нуждается в большом количестве витаминов, минералов и питательных веществ. Поэтому многих будущих мам очень волнует вопрос: надо ли прибегать к дополнительному приему витаминов, или можно надеяться, что необходимая норма восполнится за счет возросшего аппетита?

В подавляющем большинстве случаев акушеры-гинекологи рекомендуют будущей маме соблюдать специальный рацион, богатый витаминами и минералами, и одновременно принимать витаминные комплексы для беременных. Почему эта комбинация так необходима? Ответ прост: потому что беременность – это не статичный процесс. И потребность в питательных веществах меняется от первого триместра к третьему. Просто начать больше есть — не выход, так как это может закончиться набором лишнего веса и при этом не обеспечить организм нужным количеством необходимых микронутриентов. Можно, конечно, взять специальную таблицу с потребностями в витаминах и минералах для каждого триместра беременности, весы, анализатор состава и отправиться в магазин за продуктами, и совершать покупки только после полного анализа на содержание нужных компонентов.
Но даже это не всегда поможет решить проблему, особенно если у женщины еще до беременности существовал дефицит какого-либо элемента, который зачастую сложно восполнить одним лишь питанием.

Существует и другая причина, актуальная для современного общества. В последние десятилетия технология производства продуктов питания претерпела значительные изменения. В составе многих продуктов на этикетках можно увидеть ГМО, консерванты и красители. Эти добавки, безусловно, улучшают вкус, цвет и запах продуктов, но совсем не прибавляет здоровья. Даже свежие овощи и фрукты, купленные в магазине, иногда бывают генетически модифицированы и бедны витаминами. Ведь природные витамины легко разрушаются при хранении и обработке. Кроме того, содержание витаминов и минералов зачастую не соответствует тем значениям, которые когда-то давно были установлены для этих продуктов (например, содержание витаминов группы В в гречневой крупе за последние десятилетия существенно снизилось).

Однако имеющиеся в продаже разнообразные витаминные комплексы тоже вызывают вопросы. Врачей часто спрашивают, усваиваются ли все заявленные в составе витамины, есть ли разница между витаминами, содержащимися в натуральных продуктах, и их синтезированными аналогами, ну и, пожалуй, самый животрепещущий вопрос — не вредны ли данные дозировки для здоровья малыша (ведь избыток витаминов и минералов может быть не менее опасен, чем их недостаток). Именно поэтому лучше проконсультироваться со своим акушером-гинекологом перед покупкой витаминно-минерального комплекса.

А сейчас попробуем по порядку разобраться с этими вопросами.
Во-первых, синтезированные витамины и витамины в естественных продуктах совершенно идентичны. Более того, зачастую у синтетических витаминов есть ряд преимуществ. Некоторые из них, например, фолиевая кислота, гораздо легче усваиваются организмом.
Во-вторых, большинство витаминов работает синергично. То есть в комплексе они способствуют лучшему усвоению друг друга и благотворнее действуют на функции организма. Из таких «парочек» можно вспомнить кальций и витамин Д, а также магний и витамин В6. Сейчас уже есть современные технологии производства, которые обеспечивают совместимость витаминов и минералов в одной таблетке.

А напоследок, разберемся с дозами витаминов. В середине прошлого века дозировки каждого витамина/минерала при беременности просто увеличивались примерно в 1.5 раза, т.к. предполагалось, что потребность во всех микронутриентах в одинаковой степени возрастает с увеличением массы плода на протяжении беременности. По мере проведения многочисленных исследований по отдельным микронутриентам выяснилось, что потребность в каждом из них отличается друг от друга в разных триместрах беременности.

К примеру, в первые недели после зачатия женщина нуждается в дополнительном приеме фолиевой кислоты, поскольку она важна на этапе закладки всех органов и систем, особенно нервной системы и сердца. При ее недостатке могут возникать врожденные пороки. Но в последующем значимость фолиевой кислоты для развития плода снижается, и к третьему триместру нет необходимости принимать ее в повышенных дозировках. А вот, например, во второй половине беременности суточная потребность женщины в витамине С возрастает в 1.1 раза (от 90 мг/сут до 100 мг/сут), в то время как потребность в железе – в 1.8 раза (от 18 мг/сут до 33 мг/сут). Также выявлено, что потребность в некоторых микронутриентах может оставаться неизменной или даже снижаться на протяжении беременности. Поэтому стандартный подход, заключающийся в назначении всех микронутриентов в одинаково повышенных дозах, неприемлем в условиях динамически меняющегося состояния женщины и плода во время беременности. Такой подход неизбежно приводит к избытку одних витаминов и, в то же время, к недостаточной компенсации дефицита других витаминов.

На сегодняшний день дифференцированный подход к каждому триместру беременности предлагает линия витаминно-минеральных комплексов Компливит® ТРИМЕСТРУМ. Состав и дозы компонентов каждого из трех комплексов Компливит® ТРИМЕСТРУМ разработаны на основании последних научных достижений о меняющихся потребностях организма будущей мамы от первого триместра к третьему. При производстве Компливит® ТРИМЕСТРУМ используется уникальная технология, которая обеспечивает сохранность и совместимость компонентов в одной таблетке. Важно отметить, что в каждом комплексе Компливит® ТРИМЕСТРУМ содержится по 22 наиболее важных микронутриента, в том числе липоевая кислота, лютеин и рутозид, которые обеспечивают витаминную поддержку в каждом триместре и способствуют снижению риска возникновения осложнений в течение беременности.

С приходом беременности вы принимаете на себя ответственность не только за свое собственное здоровье, но и за здоровье вашего будущего малыша. В этот период не бывает незначительных вопросов, и правильный выбор витаминного комплекса может сослужить очень хорошую службу.

«ОАО Фармстандарт-УфаВИТА. РУ №ЛСР-008562/10; РУ №ЛСР-008560/10; РУ №ЛСР-008555/10
Имеются противопоказания, перед применением необходимо проконсультироваться с врачом или ознакомится с инструкцией»

На правах рекламы.

Пренатальные витамины: почему они важны, как выбрать

Пренатальные витамины: почему они важны, как выбрать

Интересно, нужно ли вам принимать витамины для беременных? Или что делать, если они вызывают у вас запор? Получите ответы на эти и другие вопросы.

сотрудниками клиники Майо

Здоровая диета — лучший способ получить необходимые витамины и минералы. Но во время беременности у вас могут не хватать ключевых питательных веществ. Если вы беременны или надеетесь забеременеть, витамины для беременных могут помочь заполнить любые пробелы.

Почему важны пренатальные витамины?

Во время беременности вам нужно больше фолиевой кислоты и железа, чем обычно. И вот почему:

  • Фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты нервной трубки. Эти дефекты являются серьезными аномалиями головного и спинного мозга плода. В идеале вы должны начать принимать лишнюю фолиевую кислоту как минимум за 3 месяца до того, как забеременеете.
  • Железо поддерживает развитие плаценты и плода. Железо помогает организму производить кровь для снабжения плода кислородом.Железо также помогает предотвратить анемию, состояние, при котором в крови мало здоровых эритроцитов.

Какой дородовой витамин лучше?

Пренатальные витамины продаются без рецепта практически в любой аптеке. Ваш лечащий врач может порекомендовать конкретную марку или оставить выбор за вами.

Помимо проверки на наличие фолиевой кислоты и железа, обратите внимание на дородовой витамин, содержащий кальций и витамин D. Они способствуют развитию зубов и костей ребенка.Также может быть полезно искать внутриутробный витамин, который содержит витамин С, витамин А, витамин Е, витамины группы В, цинк и йод.

Кроме того, ваш лечащий врач может предложить более высокие дозы определенных питательных веществ в зависимости от обстоятельств. Например, если вы родили ребенка с дефектом нервной трубки, ваш врач может порекомендовать отдельную добавку, содержащую более высокую дозу фолиевой кислоты — например, 4 миллиграмма (4000 микрограммов) — до и во время любого последующего беременностей.

Но в целом, избегайте принимать дополнительные витамины для беременных или поливитамины с дозировкой, превышающей ежедневную дозу. Высокие дозы некоторых витаминов могут быть вредными для вашего ребенка. Например, дополнительный витамин А во время беременности может нанести вред вашему ребенку.

Нужно ли беспокоиться о других питательных веществах?

Омега-3 жирные кислоты, тип жира, который естественным образом содержится во многих видах рыб, способствуют развитию мозга ребенка. Если вы не едите рыбу или другие продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, ваш врач может порекомендовать добавки с омега-3 жирными кислотами в дополнение к пренатальным витаминам.

Когда я должен начать принимать витамины для беременных?

В идеале, вы начнете принимать дородовые витамины до зачатия. На самом деле, для женщин репродуктивного возраста, как правило, рекомендуется регулярно принимать витамины для беременных. Нервная трубка ребенка, которая становится головным и спинным мозгом, развивается в течение первого месяца беременности. — возможно, еще до того, как ты узнаешь, что ты беременна.

Есть ли у пренатальных витаминов побочные эффекты?

Иногда железо в витаминах для беременных способствует запорам.Для предотвращения запоров:

  • Пейте много жидкости
  • Включите больше клетчатки в свой рацион
  • Включите физическую активность в свой распорядок дня, если у вашего врача все в порядке.
  • Попросите вашего поставщика медицинских услуг использовать умягчитель стула

Если эти советы не помогли, спросите вашего поставщика медицинских услуг о других вариантах.

01 мая 2020 г. Показать ссылки
  1. Garner CD, et al.Питание при беременности. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 января 2020 года.
  2. AskMayoExpert. Уход за предубеждением. Клиника Майо; 2019.
  3. Запор. Национальный информационный центр по болезням пищеварительной системы. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/treatment?dkrd=hispt0166. По состоянию на 16 января 2020 года.
  4. Часто задаваемые вопросы. Беременность FAQ001: Питание во время беременности. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy.Американский Колледж Акушеров и Гинекологов. По состоянию на 16 января 2020 года.
  5. Gabbe SG, et al., Eds. Питание во время беременности. В кн .: Акушерство: нормальная и проблемная беременность. 7-е изд. Elsevier; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 16 января 2020 года.
  6. Батлер Тоба Ю.С. (мнение эксперта). Клиника Майо. 10 апреля 2020 г.
Смотреть подробнее

Продукция и услуги

  1. Книга: руководство клиники Майо по здоровой беременности

,

пренатальных витаминов во время беременности: можно ли их принимать?

Поговорка о беременности гласит: вы едите вдвоем. И хотя вам может и не потребоваться столько калорий, сколько вы ожидаете, ваши потребности в питании действительно возрастают.

Чтобы обеспечить будущим мамам достаточное количество витаминов и минералов, они часто принимают дородовые витамины. Пренатальные витамины связаны с уменьшением риска осложнений беременности, таких как дефекты нервной трубки и анемия.

Имея так много преимуществ, легко задаться вопросом, стоит ли вам их принимать, даже если вы не ожидаете или не пытаетесь забеременеть. Но по большей части, если вы не думаете о том, чтобы принести в мир малыша, большинство ваших питательных веществ должно поступать из вашего рациона, а не из витаминов.

Вот взгляд на риски и преимущества приема витаминов для беременных.

Витаминный проход в местной аптеке содержит огромный ассортимент витаминов для разных полов и возрастов.Пренатальные витамины специально предназначены для женщин, думающих о том, чтобы забеременеть или которые беременны.

Концепция пренатальных витаминов заключается в том, что некоторые потребности женщин в питании и витаминах возрастают с беременностью. Ребенок особенно нуждается в определенных питательных веществах для развития. Будущие мамы не всегда получают достаточное количество питательных веществ в своем ежедневном рационе. Пренатальные витамины предназначены для преодоления разрыва в питании.

Важно помнить, что дородовые витамины являются дополнением к здоровой диете для будущих мам.Они не являются заменой здоровой диеты.

На рынке доступно множество различных типов витаминов для беременных. Хотя не существует специального состава для всех витаминов для беременных, вы, вероятно, обнаружите, что витамины для беременных содержат, по крайней мере, следующие ключевые питательные вещества:

Кальций. По данным клиники Майо, беременным и взрослым женщинам требуется 1000 мг кальция в день. Пренатальные витамины обычно содержат от 200 до 300 мг кальция. Это способствует потребностям женщины в кальции, но не учитывает все ее ежедневные потребности в кальции.Кальций важен для всех женщин, потому что он держит их кости крепкими.

Фолиевая кислота. Прием достаточного количества фолиевой кислоты связан с уменьшением дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника. Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует беременным женщинам (и тем, кто пытается забеременеть) ежедневно принимать 600 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты из всех источников. Поскольку может быть трудно получить столько фолиевой кислоты только из продуктов, рекомендуется добавка.

Продукты, содержащие фолиевую кислоту (также известную как фолат), включают бобы, листовые зеленые овощи, спаржу и брокколи.Многие обогащенные продукты, включая хлопья, хлеб и макароны, также содержат фолат.

Железо. Этот минерал необходим для создания новых красных кровяных клеток в организме. Поскольку женщина увеличивает объем крови во время беременности, железо является обязательным. По данным клиники Майо, беременным женщинам требуется 27 мг железа в день. Это на 8 мг больше, чем у беременных женщин.

Пренатальные витамины часто содержат другие витамины и минералы. Они могут включать в себя:

Всегда говорите с врачом, прежде чем начать принимать витамины для беременных.Если вы пытаетесь забеременеть или беременны, ваш врач, скорее всего, порекомендует вам принять их.

В то время как вы можете купить дородовые витамины без рецепта, врачи также могут назначить их вам. Женщины, которые рожают многократно, беременные подростки и беременные женщины с историей злоупотребления психоактивными веществами, имеют более высокий риск дефицита витаминов и минералов. Пренатальные витамины особенно важны для этих женщин.

Врачи часто рекомендуют женщинам, которые кормят грудью, также продолжать принимать витамины для беременных после родов.Пренатальные витамины могут служить дополнительным дополнением для кормящих женщин, которые нуждаются в большом количестве питательных веществ для выработки грудного молока.

Даже если вы не пытаетесь забеременеть, вы все равно можете принять добавку фолиевой кислоты. Это потому, что половина беременностей в Соединенных Штатах не запланирована. Поскольку мозг и спинной мозг уже формируются на ранних стадиях беременности, фолиевая кислота имеет жизненно важное значение. Женщины детородного возраста также могут есть больше продуктов, богатых фолиевой кислотой, в качестве альтернативы приему добавок.

Пренатальные витамины специфичны для потребностей беременных и кормящих женщин. Они направлены на то, чтобы восполнить общие недостатки питания, которые могут возникнуть у беременной женщины. Но они на самом деле не предназначены для женщин (или мужчин), которые не ожидают или не кормят грудью.

Прием слишком большого количества фолиевой кислоты каждый день может иметь побочный эффект маскировки дефицита витамина B-12. Избыток железа тоже может быть проблемой. Получение слишком большого количества железа связано с такими проблемами со здоровьем, как запоры, тошнота и диарея.

Избыточное количество питательных веществ, таких как витамин А, взятых из синтетических витаминов, может быть токсичным для печени человека.

Опять же, было бы лучше, если бы вы получали эти питательные вещества из своего рациона вместо таблеток. По этим причинам большинство женщин должны пропускать пренатальные витамины, если их врачи не скажут им иначе.

Многие женщины утверждают, что дородовые витамины влияют на рост волос и ногтей. Некоторые утверждают, что прием пренатальных витаминов делает волосы гуще или быстрее, а ногти могут расти быстрее и сильнее.

Но, согласно данным клиники Майо, эти утверждения не были подтверждены. Прием пренатальных витаминов для улучшения состояния волос и ногтей, скорее всего, не принесет желаемых результатов. Они также могут иметь неблагоприятные побочные эффекты.

Если вы планируете принимать витамины для беременных и не беременны, не кормите грудью или не пытаетесь забеременеть, сначала оцените свою диету. Большинству людей, которые придерживаются сбалансированной диеты, не нужно принимать поливитамины. Сбалансированная диета включает в себя нежирные белки, нежирные молочные источники, цельнозерновые продукты и множество фруктов и овощей.

Но имейте в виду, что всегда есть исключения, почему вам может потребоваться принимать витаминные или минеральные добавки. Возможно, ваш врач обнаружил определенные недостатки питания в вашем рационе. В этом случае обычно лучше принимать добавки, предназначенные для лечения вашего конкретного дефицита.

Осведомленность о потенциально неблагоприятных симптомах может помочь вам определить, испытываете ли вы побочные эффекты от избытка витаминов или минералов.



Рэйчел Нолл работает в штате Теннесси, специализируется в области интенсивной терапии и работает независимым журналистом.Она начала свою писательскую карьеру в Ассошиэйтед Пресс в Брюсселе, Бельгия. Хотя ей нравится писать на разные темы, здравоохранение — это ее практика и страсть. Налл работает штатной медсестрой в отделении интенсивной терапии на 20 коек, уделяя основное внимание уходу за сердцем. Ей нравится обучать своих пациентов и читателей тому, как жить более здоровой и счастливой жизнью.

.
Лучшее время для приема витаминов: рекомендации для разных типов

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает

Многие люди принимают витамины и пищевые добавки, иногда для устранения дефицита. Никакие научные данные не позволяют предположить, что время суток, в которое человек принимает их, снижает или повышает их эффективность. Наиболее важно принимать их последовательно.

Прием некоторых витаминов в определенное время, однако, может снизить риск побочных эффектов.Например, в зависимости от типа витамина, прием добавки вместе с едой может увеличить количество ее, поглощаемой организмом, и улучшить ее влияние на общее состояние здоровья.

В этой статье мы расскажем об идеальных обстоятельствах, в которых можно принимать различные виды витаминов.

Поделиться на PinterestВедение определенных витаминов в определенное время может помочь предотвратить побочные эффекты.

Различные витамины работают по-разному. Это означает, что у некоторых есть особые соображения относительно того, как их принимать и могут ли люди есть вместе с ними.

Хотя в исследованиях есть несколько рекомендаций по предотвращению побочных эффектов, наука, как правило, не поддерживает какие-либо конкретные рекомендации по приему витаминов в определенное время.

Более важно, чтобы люди не испытывали перерывов в ежедневном приеме витаминов, особенно если они принимают его для устранения дефицита.

В целом, лучше избегать добавок и получать достаточное питание от сбалансированной диеты. Однако, когда витаминные добавки необходимы, люди должны иметь возможность легко вписать их в свой график.Сроки приема добавок в основном гибкие.

В следующих разделах обсуждаются различные типы витаминов и когда лучше всего их принимать.

Организм человека не производит и не хранит водорастворимые витамины. Поэтому людям необходимо употреблять эти витамины из животных, растительных и иногда дополнительных источников.

Типы водорастворимых витаминов включают витамин С и большинство витаминов группы В.

Витамин С безопасно принимать в рекомендуемых количествах в любое время суток.Это происходит естественным образом в различных растительных продуктах, включая апельсиновый сок, грейпфрут и лимоны.

Организм не хранит витамин С, поэтому люди должны принимать его ежедневно, в идеале в небольших дозах в течение дня.

Добавки витамина С доступны для покупки онлайн.

Когда принимать витамины группы В

Люди обычно принимают витамины группы В для повышения энергии и снижения стресса.

Существует восемь различных типов витаминов группы В, каждый из которых имеет отдельную функцию для организма.Типы витаминов группы В:

Обычно безопасно принимать несколько витаминов группы В одновременно. Некоторые компании также предлагают витаминные комплексы, которые представляют собой комбинации ежедневного количества каждого витамина В.

Витаминные комплексные добавки

B доступны для покупки онлайн.

Благодаря своим способностям повышать энергию, лучшее время дня, чтобы принимать витамин B, это после пробуждения. Кроме того, недавние исследования показывают, что витамин B-6 может потенциально мешать сну и вызывать яркие сны.Чтобы избежать этого неблагоприятного воздействия, люди могут захотеть принять их ранее в тот же день.

Несмотря на то, что витаминные добавки В безопасны для потребления, наиболее полезно получать эти питательные вещества из пищевых источников.

Здесь вы узнаете больше о витаминах группы В.

Жирорастворимые витамины необходимы в небольших дозах. Однако прием больших доз жирорастворимых витаминов может быть вредным или токсичным для организма человека.

Приготовление пищи не избавляет от его жирорастворимых витаминов.Обычно человек получает из рациона все жирорастворимые витамины, которые ему необходимы, и не нуждается в их дополнении.

Некоторые примеры жирорастворимых витаминов включают:

Жирорастворимые витамины растворяются в масле. По этой причине людям, которые нуждаются в добавлении жирорастворимых витаминов, следует принимать их вместе с едой для улучшения усвоения.

Тем не менее, большинство людей, которые едят сбалансированный набор питательных веществ, получат достаточное количество жирорастворимых витаминов при регулярном питании.

Целевая группа по профилактическим услугам США предлагает, чтобы женщины, которые рассматривают возможность забеременеть, взяли 0.Ежедневно до зачатия от 4 до 0,8 миллиграмм (мг) фолиевой кислоты.

Аналогичным образом, Национальный институт детского здоровья и развития человека предлагает женщинам ежедневно принимать витамины для беременных, особенно фолиевую кислоту.

Пренатальные витамины, которые сочетают фолиевую кислоту с другими питательными веществами, такими как железо или кальций, также доступны.

Соображения

Принятие некоторых дородовых витаминов натощак может вызвать расстройство желудка и тошноту, согласно обзору 2019 года.Если пренатальный витамин усиливает чувство тошноты, женщина может рассмотреть возможность приема витамина с небольшим количеством пищи.

Несмотря на то, что в обзоре сообщается, что это происходит не часто, прием пренатальных добавок с пищей может снизить риск возникновения тошноты.

Существует большое количество доступных пренатальных витаминов, и женщина должна проявлять осторожность при выборе того, что принимать во время беременности. Хотя многие из них похожи, каждый может содержать различные количества питательных веществ и ингредиентов, а Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) не регулирует добавки.

Прежде чем начать принимать витамины для беременных, женщина должна поговорить со своим врачом для предложений и рекомендаций. Можно потреблять слишком много витаминов, и это может вызвать неблагоприятные последствия для женщины или плода.

Важно, чтобы женщины не принимали двойные дозы витаминов для беременных.

Пренатальные добавки доступны для покупки онлайн.

Подробнее о витаминах для беременных здесь.

Организм человека нуждается в витаминах и минералах для функционирования.Как и с витаминами, минералы доступны без рецепта в качестве добавок. Есть много утверждений о пользе минеральных добавок для здоровья.

Некоторые примеры минералов включают в себя:

Люди должны всегда соблюдать осторожность, прежде чем принимать минеральные добавки. Они могут принести пользу, особенно тем, у кого дефицит питательных веществ, но большинство исследований минеральных добавок проводились на основе наблюдений, а лабораторные исследования были неубедительными.

Также можно взять слишком много минерала, который может иметь вредные последствия.

Люди должны ежедневно принимать минералы с едой. Прием минеральных добавок без пищи может привести к побочным эффектам, таким как расстройство желудка.

Все больше исследований показывают, что прием витаминов не имеет ни положительного, ни отрицательного эффекта для большинства людей, которые регулярно их принимают. Например, проспективное исследование 2019 года не выявило связи между приемом биологически активных добавок и снижением общего риска смертности.

Люди всегда должны подходить к употреблению витаминов с осторожностью, поскольку они могут иметь непредвиденные последствия, если человек комбинирует их с рецептурными или безрецептурными (OTC) лекарствами.

Существуют некоторые витамины, такие как витамин Е и бета-каротин, которые могут быть вредными или даже смертельными, если человек принимает большие дозы.

Женщинам следует проявлять особую осторожность при выборе добавок во время беременности. Например, согласно обзору литературы за 2019 год, высокий уровень витамина А может вызвать врожденные нарушения.

Однако, в форме бета-каротина, исследования не обнаружили никакой связи между потреблением добавок и побочными эффектами. Фолиевая кислота, в частности, может помочь развитию плода и предотвратить расщепление позвоночника.

Эксперты предполагают, что лучший способ получить витамины — это совсем не употреблять добавки.

Они рекомендуют людям есть целый ряд продуктов, богатых питательными веществами, в том числе:

Питательная, хорошо сбалансированная диета является ключом к хорошему здоровью, а не курсом витаминных добавок.

Тем не менее, человек должен принимать поливитамины, если у них есть дефицит, чтобы помочь завершить диету.

Кроме того, мало исследований, которые поддерживают витаминные добавки для профилактики сердечных заболеваний, согласно обзору исследований 2016 года.

Тем не менее, большинство витаминов не имеют известных побочных эффектов для большинства людей. Тем не менее, люди, которые регулярно принимают рецептурные или безрецептурные препараты, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо витаминные добавки.

Узнайте больше о различных витаминах и их влиянии на организм здесь.

Люди должны соблюдать осторожность при рассмотрении использования витаминов и минеральных добавок.

Необходимо соблюдать осторожность, поскольку связь между заявлениями об эффективности и фактическими выгодами может сильно различаться.Также многие витамины и минералы могут быть вредными, если человек принимает их в больших дозах.

Некоторые витамины могут также неблагоприятно взаимодействовать с обычными лекарствами человека.

Имеются ограниченные данные независимых исследователей, позволяющих предположить, что витаминные добавки оказывают существенное влияние на общее состояние здоровья.

Время суток, в которое человек принимает добавки, будет редко иметь значение, за исключением уменьшения риска некоторых редких побочных эффектов определенных витаминов группы В.

Если людям действительно необходимо принимать витамины при дефиците или поддерживать здоровье во время беременности, им может потребоваться принимать добавки вместе с едой для лучшего усвоения.

Прежде чем начать принимать витаминную добавку, человек должен проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это будет безопасно. Люди всегда должны стараться получать витамины и питательные вещества из известных торговых точек, особенно тех, которые специализируются на цельных продуктах.

Q:

Существуют ли добавки, которые вступают в силу в одночасье?

A:

Всегда лучше получить баланс витаминов и минералов из рациона, но когда есть риск или реальный дефицит, витамин или минеральные добавки могут быть необходимы.

Если врач порекомендовал принять добавку, лучшее время для ее приема — как только человек не забудет ее принять.

Katherine Marengo LDN, R.D. Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.

пренатальных, витаминов группы В и др.

Лучшее время для приема витаминов зависит от типа, который вы принимаете. Некоторые витамины лучше всего принимать после еды, в то время как другие лучше принимать натощак. Установление режима приема витаминов в одно и то же время каждый день сформирует здоровую привычку. Это также поможет вам получить максимальную отдачу от ваших витаминных добавок.

Не каждый витамин разрушается в вашем организме одинаково. По этой причине полезно знать, принимаете ли вы витамин в то время суток, которое принесет вам наибольшую пользу.

Поскольку витамины для беременных являются поливитаминами, их прием перед обедом является оптимальным временем для усвоения всего, что они содержат.

Хороший пренатальный витамин будет включать кальций, железо и фолиевую кислоту, по данным Американского конгресса акушеров и гинекологов (ACOG). Железо лучше усваивается натощак и не может усваиваться правильно, если вы недавно употребляли молочные продукты. Железо лучше усваивается, если принимать его с напитком, содержащим витамин С, например, апельсиновым соком.

Некоторые женщины считают, что добавление в рацион пренатальных витаминов вызывает некоторые симптомы, такие как тошнота и запор.Некоторые пренатальные витаминные бренды рекомендуют принимать свои витамины натощак или со стаканом воды.

Если вам кажется, что принимать витамины первым делом утром или без еды вызывает у вас тошноту, попробуйте принимать их прямо перед сном. Преимущества дородовых витаминов накапливаются, поэтому самое важное, что вы принимаете их каждый день.

Некоторые витамины не могут храниться в организме и должны приниматься ежедневно в пищу или добавки. Прием фолиевой кислоты во время беременности, как известно, защищает от расщелины позвоночника и других дефектов нервной трубки.Если возможно, лучше всего принимать витамины для беременных с фолиевой кислотой в течение года, прежде чем забеременеть.

Оптимальное время для приема жирорастворимых витаминов — во время ужина. Жирорастворимые витамины растворяются в нашем организме с помощью жиров. Затем они попадают в нашу кровь и выполняют важные функции. Эти витамины включают витамин А, витамин К, витамин Е и витамин D.

Когда наши тела получают дополнительные жирорастворимые витамины, они накапливаются в печени. Эти витамины лучше всего принимать с пищей, которая содержит насыщенные жиры или масла, чтобы помочь вам усвоить их.

Водорастворимые витамины лучше всего поглощают натощак. Это означает, что принимать их первым делом утром, за 30 минут до еды или через два часа после еды.

Водорастворимые витамины растворяются в воде, поэтому организм может их использовать. Витамин С, все витамины группы В и фолиевая кислота (фолиевая кислота) растворимы в воде. Ваше тело принимает необходимое количество витамина и вымывает остальное через мочу. Поскольку ваше тело не хранит эти витамины, было бы неплохо включить их в свой рацион или принимать добавки.

Для хорошего начала дня принимайте витамин B натощак, когда вы впервые просыпаетесь утром.

B — это особая серия водорастворимых витаминов, которые повышают энергию и снимают стресс. Некоторые из самых популярных витаминов группы В-2, В-6 и В-12. Клинически доказано, что витамины группы В могут снизить уровень стресса и улучшить настроение.

Витаминные добавки могут помочь вашему здоровью в целом. Но вы можете передозировать некоторые витамины, а некоторые вызывают побочные эффекты.Знайте о возможных взаимодействиях между вашими витаминами и рецептурными препаратами, которые вы принимаете. Например, не следует сочетать добавки витамина К с варфарином, разжижающим кровь (кумадин). Кроме того, не принимайте больше, чем рекомендуемое количество вашей витаминной добавки.

Если вы беременны, никогда не удваивайте свои дородовые витамины. Например, если вам нужно дополнительное железо, примите витамин для беременных и добавку железа. Если вы удвоите потребление дородовых витаминов, вы можете получить слишком много витамина А (ретинола), который может быть вреден для ребенка.

Помните о других продуктах, которые вы едите, чтобы не получать слишком много витаминов. Это может вывести ваше тело из равновесия. Многие зерновые, «обогащенные» молочные продукты и зерновые продукты содержат витамины, добавленные в качестве торговых точек. Всегда будьте осторожны с тем, что вы принимаете, если вы беременны и кормите грудью. Большинство добавок не были хорошо протестированы на безопасность детей.

Всегда выбирайте добавки из надежного источника, потому что FDA не контролирует витамины и добавки на предмет чистоты, качества или безопасности, как другие препараты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *