Как справиться в депрессией в декрете – Депрессия в декрете – узнай, что делать, если у тебя депрессия в декретном отпуске | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

Депрессия в декрете — Что делать?

Отпуск по уходу за ребенком – это три года свободной счастливой жизни от работы и ее начальников. Поначалу женщины радуются предстоящим месяцам и годам, которые они проведут вместе с ребеночком. Большинство будущих мам тщательно готовятся к появлению малыша. Кто- то учится вязать, кто — то шить, а кто — то делает ремонт.

Удивительно, но через несколько месяцев после рождения малютки, мамочка начинает хандрить. Не находя объяснение своему состоянию, она все больше и больше тоскует…

Почему тоскует, сама не знает? По работе? Скорее всего, нет. По вольной жизни, когда делаешь, что хочешь и не оглядываешься назад, на малютку. Скорее всего, да.

Ты любишь малыша по — прежнему, даже еще сильнее. Вместе с любовью растет хандра. Надоели пеленки, подгузники и бутылочки. Все подруги бегут по жизни на высоких каблуках и достигают новых вершин.

С одной стороны, ты понимаешь, какой важный розовый комочек находится у твоей груди. Именно он делает тебя по — настоящему счастливой женщиной. С другой стороны непонятное смешанное чувство не дает покоя. Чувство, что пропускаешь какой — то важный этап своей жизни, когда ты можешь сделать что — то грандиозное, добиться успеха в деле, достичь невероятных вершин.

Почему возникает депрессия в декрете?

В основе депрессии лежит смесь разных эмоций: зависть к чужим победам, необходимость быть вырванной из круговорота жизни, недовольство собственной внешностью.

Главное, что мешает реализации желаний мам в декрете, это недостаток времени и усталость.

Как много могли бы мы сделать, если бы сутки были на несколько часов длиннее. А самое главное, чтобы в свободные от грудничка часы, у нас были бы силы на свершение грандиозных планов.

Существует несколько мифов, вера в которые увеличивает шансы женщины войти в депрессивное состояние

  1. За эти полтора года (год, три года) я могла бы многого добиться (выучиться, вырасти на службе, съездить за границу и т.д.). Если ты умная, деловая и активная, то обязательно сделаешь все, что запланировала, или не успела сделать до беременности. Считай время по уходу за грудничком, как небольшую передышку для осознания своих будущих целей. Возможно, твои приоритеты поменяются. Может быть, у тебя появятся новые планы на жизнь.
  2.  У меня нет личностного и интеллектуального развития. Эта часто произносимая фраза абсолютно неверна. Мамы в отпуске развиваются интеллектуально, когда узнают новые медицинские термины, начинают разбираться в прививках и симптомах заболеваний. Именно в этот период женщины узнают все о правильном питании, выбирают только качественные продукты и готовят полезные блюда.
  3.  Пока я сижу с младенцем, мне нужно что- то сделать (выучить иностранный язык, написать диссертацию). Не нужно бежать впереди паровоза и взваливать на себя непосильную ношу (даже, если ты это можешь сделать). Родившая женщина должна восстановиться после родов, а на это врачами дается 2 года. Воспитание ребенка это уважаемая и почетная работа (например, воспитатели, учителя). Поэтому время, отведенное для ухода за ребенком, посвящайте именно ему.
  4. Я выгляжу как толстая неряшливая тетка с рынка. Любая женщина без косметики выглядит иначе. Кроме этого, трудно выспаться, когда ребеночек просит по ночам грудь или у него болит животик. У многих людей бывают моменты, когда они не высыпаются (работают до ночи, ходят в ночные клубы, смотрят телевизор и т.д.). У каждого свой выбор и жизненный путь.

Многие ли женщины, которые не сидят в декретном отпуске, могут похвастаться тем, что у них достаточно свободного времени на уход за собой?

Как выбраться из этого состояния?

Часто мы читаем и слышим рекомендации по избавлению от депрессии. Большинство предложений сводятся к тому, что нужно отдалиться от ребенка (отдать его папе, бабушке, дедушке) и посвятить время себе (пойти гулять, почитать книгу, накрасить ногти и т.д.).

Как правило, этот способ практически не работает, поскольку, находясь на расстоянии от малыша, мысли заняты только им. Отдыхая дома от ребенка, поневоле приходится подходить к нему, кормить или успокаивать.

Депрессия во время декретного отпуска — состояние, возникающее из-за несформированной системы ценностей девушки в силу юного возраста или недостатка жизненного опыта. Время, посвященное воспитанию и заботе о маленьком человечке – ни с чем несравнимое время, упустить которое в эмоциональном плане — большая ошибка многих мам.

Мамы, в жизни которых появляются второй и последующие дети, несколько по-другому ощущают период заботы о малыше. У повторнородящих мам депрессия в декретном отпуске возникает в разы реже. Все дело в том, что второй ребенок появляется в старшем возрасте, когда ценности женщины сформированы, жизнь преподнесла немало жестких сюрпризов. На первый план выходит главная ценность – забота о детях и создание уюта в семье.

В особенно депрессивные моменты, помни, что бытовые проблемы, связанные с уходом за малышом, временные. Без них невозможно вырастить ребенка. Твой малыш сейчас беспомощный и нуждается в тебе, а в будущем именно он будет заботиться о тебе.

Больше информации по теме:

Как избежать депрессии в декрете – 10 простых способов

Как бороться с депрессией в декрете? Мы собрали 10 простых, но очень действенных способа, позволяющих справиться с первыми проявлениями хандры. Испробуйте каждый из них!

Депрессия – главный враг тех, кто уходит в декрет. Рано или поздно каждая молодая мама начинает уставать – на нее наваливается беспросветная тоска, усталость и ощущение того, что ее все бросили и она никому не нужна никому.

Не спешите унывать! Мы знаем, как бороться с первыми признаками депрессии, и с радостью поделимся этим с вами! Для начала проанализируйте свой день и подсчитайте, сколько времени вы тратите на ничегонеделание, разговоры по телефону и просмотр соцсетей. А теперь составьте график новой и счастливой жизни, обязательно включив в него 10 изменений.

1. Выходные всей семьей!

Несмотря на сильную занятость и постоянную загруженность домашними делами, каждый должен находить время для своей семьи. Организуйте совместные выходные — отправляйтесь в гости, сходите в кинотеатр, посидите в уютном кафе, совершите вылазку на природе. А главное, постарайтесь полностью отключить мозг и не думать о режиме. Даже если вашему малышу придется съесть обычное баночное питание вместо домашнего супа и поспать в салоне авто вместо любимой кроватки, с ним ничего не случится.

2. Не забывайте о спорте!

У мамочек, набравших вес во время беременности, есть прекрасная возможность привести себя в порядок. Но вместо того, чтобы бежать в спортзал, они находят себе целый список отговорок: «далеко ездить! дорого! а куда деть ребенка?». А между тем, видя в зеркале свою расплывшуюся талию и дряблые бедра, вы будете впадать в еще большую депрессию. Нет лишних средств на спортзал? Бегайте по парку, качайте пресс, прыгайте на скакалке… Вариантов очень много – все зависит лишь от вас!

Читаем также: Как похудеть после родов

3. Овладейте новым делом

Декретный отпуск – идеальное время для того, чтобы выучить английский, заняться фотографией или записаться на курсы вождения. Кроме того можно создать собственный кулинарный блог, вязать вещи на заказ или делать маникюр. Главное — найти занятие по душе. Возможно, в скором будущем оно станет вашей новой профессией.

Читаем также: Заработок в интернете для мам в декрете

4. Заведите дневник счастья

Найдите время для того, чтобы запечатлеть самые трогательные и забавные моменты из жизни вашего малыша. Первые шаги, первое слово, первый зуб, смешные фразы – пересматривая страницы дневника, вы испытаете неимоверную радость и вновь отыщите свой смысл жизни. Альтернативой бумажному дневнику станут видеозаписи.

5. Дайте пищу для ума

Вас беспокоят опасения о возможной профнепригодности? Так и это не проблема! Вместо постов в соцсетях читайте умные книги, штудируйте профессиональные пособия, осильте «Войну и мир», разгадывайте кроссворды. При наличии свободного времени устройтесь на работу на неполный рабочий день или займитесь фрилансом. Даже маленькие достижения поднимут вашу самооценку, придадут энтузиазма и позволят стать чуточку счастливее.

Читаем также: Биржа фриланса Kwork (Кворк) – как я смогла начать зарабатывать на продаже своих услуг по 500 руб, сидя с ребенком в декрете

6. Навестите коллектив

Еще недавно вы мечтали уйти в декрет чтобы никого не видеть как минимум 2-3 года, а теперь ощущаете себя на обочине жизни? Купите торт и конфеты, навестите коллектив, напомните о себе — вам сразу же станет лучше. Зоодно и о себе напомните.

7. Ухаживайте за собой

Декрет – не время для запущенного вида. Наденьте новое платье, подведите глаза, смените прическу, поэкспериментируйте с окрашиванием. Ловя на себе восхищенные взгляды окружающих, вы воспрянете духом и забудете о депрессии. И помните, выглядеть красивой и ухоженной нужно не только на людях, но и дома.

8. Побудьте в одиночестве

Каждая мама без ума от своего ребенка, но быть с ними вместе 24/7 – невыносимо! Конечно, вы вряд ли сможете отлучиться из дома на целый день, но уйти хотя бы на час – это же вполне реально! Оставьте кроху на бабушку или мужа и погуляйте по городу, выпейте кофе с подругой, сходите в магазин одежды (просто померить!). Такие выходы нужны как минимум дважды в неделю.

9. Заводите новые знакомства

Декрет — лучшая возможность проверить дружбу на прочность, ведь именно в этот период можно понять, насколько часто о вас вспоминают. Если вам не звонят старые подруги и коллеги по работе, не спешите расстраиваться — позвоните сами. Может быть, вас боятся отвлекать, будить ребёнка или просто «замотались». Кроме того постарайтесь расширить свой круг знакомств. Знакомьтесь с такими же мамами на детской площадке, в поликлинике, на форумах.

10. Постарайтесь высыпаться

Ученые доказали, что для хорошего настроения очень важен крепкий сон, здоровый и полноценный. Не засиживайтесь до полуночи, используйте дневной сон ребенка для того, чтобы отдохнуть самой, не берите в постель гаджеты. Это улучшит не только самочувствие и внешний вид, но и настроение.

Что ж, желаем вам успехов!

Читаем также:

Послеродовая депрессия: 10 советов как избавиться от депрессии после родов: признаки и причины депрессивного состояния (много реального видео)

Как избежать депрессии в декретном отпуске

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Депрессия в декрете: что делать : kirssdiana — LiveJournal


Ранее утро, тяжело вставать, наступил новый день. Кто-то говорил,что после рождения малыша со временем станет легче. Может, и так, но уныние, тоска, безысходность и глубокая депрессия в декрете овладела тобою.

Настроения нет, и даже яркие солнечные дни не спасают от депрессии. День сурка, все заранее предопределено. Завтрак, уборка, прогулка, сон, ужин. Между делом нужно договориться с ребенком, пережить несколько приступов его плача.

Кому-то кажется, что быть в декрете — это здорово. Просматривая инстаграм, модные фильмы и журналы, ты видишь безупречный образ молодых мамочек, подтянутых, счастливых, хорошо одетых, которые всегда все успевают делать. Словно им неизвестно, что такое депрессия в декрете.


Попытки задать вопрос окружающим могут ни к чему не привести. Даже обсуждения мамочек на форуме не дают четкого ответа, как улучшить свое состояние.

«Раньше бабы детей в поле рожали, и ничего…»


Старшее поколение может рассказывать, как раньше рожали и воспитывали детей, упоминая, что женщина успешно справлялась с домашним хозяйством. О депрессивных состояниях и речи не было. Но почему-то в современном мире часто женщина в декрете бывает в плохих состояниях.

Как объясняет Системно-векторная психология Юрия Бурлана, объем психики женщины за последние сто лет вырос в несколько раз. Раньше женщине достаточно было сидеть дома и чувствовать себя реализованной. Однако сегодня женщина стремится быть наравне с мужчиной. Она получает образование, реализует себя в социуме, зарабатывает деньги. Чтобы чувствовать себя счастливой и довольной жизнью, теперь ей недостаточно просто сидеть дома и заниматься семьей.

В декретном отпуске женщина ограничена в возможности полноценно себя реализовывать. Что приводит к возникновению внутреннего напряжения, стресса, недовольства и раздражения. Вплоть до апатии, когда она уже ничего не хочет делать.

«А чего я хочу на самом деле?»


Принято считать, что человек, будучи в плохом эмоционально-психическом состоянии, находится в депрессии. Системно-векторная психология Юрия Бурлана поясняет, что в действительности депрессия бывает только у людей со звуковым вектором. В других векторах под данным термином понимается плохое состояние, когда человек не может реализовать свои желания. Как только он понимает свои истинные стремления и воплощает их в реальность, от депрессивных состояний не остается и следа.

Внешняя форма плохого самочувствия у женщин может быть одинаковой. Но причины абсолютно разные.

Так, например, женщина с кожным вектором, для которой важную роль от природы играет социальный статус, карьера, материальный достаток, может испытывать огромный стресс, сидя дома. Оттого, что она привязана к ребенку и не может реализовать себя на работе. Ей даже может казаться, что время уходит впустую. Как только она выйдет на работу или найдет способ зарабатывания денег в домашних условиях, ее состояние намного улучшится.

Сижу в декрете — депрессия, обиды, страх


Женщину со зрительным вектором, которой важно быть в центре внимания, испытывать эмоции и чувства, монотонная домашняя работа и ограничение в пространстве может привести к плохому настроению. Потребность в эмоциях никуда не исчезает, и закатывать скандалы по вечерам мужу — может стать нормой жизни.
Часто именно такая женщина от нереализованности начинает испытывать страх за ребенка . Или постоянно пребывает в тревоге, что делает все «неправильно».

У кожно-зрительной женщины от природы вообще нет материнского инстинкта. Согласно системно-векторной психологии Юрия Бурлана, у нее своя видовая роль. Ей будет трудно с ребенком первые три года, пока не создаст с ним глубокую эмоциональную связь.

А вот женщина с анальным вектором, для которой главная ценность — семья, будет легко справляться с обязанностями мамы и получать удовольствие. Но и она может попасть в ловушку плохих состояний и назвать их — депрессия. Обиды на мужа или родственников могут не дать возможности насладиться материнством.

Зачем я живу? Кто я в этом мире?


Как упоминалось ранее, истинная депрессия находится в звуковом векторе, потребности которого находятся не в материальной плоскости. Если мама с кожным вектором выйдет на работу, от ее плохих состояний не останется и следа. А вот у женщины со звуковым вектором дела обстоят иначе.

Ее роль, как подтверждает системно-векторная психология Юрия Бурлана, — концентрация и создание мыслеформ, идей, которые приносят пользу обществу. Барабанная перепонка у нее сверхчувствительная — от плача ребенка она может часто впадать в очень плохие состояния, страдать головными болями. Невозможность побыть одной и сконцентрироваться подавляет ее.

Бывает, мама со звуковым вектором в своей профессиональной деятельности могла реализовывать заложенный природой потенциал. Но когда уходит в декрет, она теряет такую возможность. Тогда начинается процесс сосредоточения на себе, на своих состояниях. Это не помогает, а, наоборот, ухудшает мироощущение. Депрессия охватывает, не давая возможности ощутить счастье материнства.

Даже внешняя благополучная жизнь не способна сделать ее счастливой. Но и здесь выход есть. Именно мама со звуковым вектором способна создать особую близкую связь с ребенком, реализуя заложенные от природы свойства, и стать счастливой.


«…Это существо, которое должно приносить радость, взрывало мне мозг! Я не знала, что с ним делать. Зачем он мне и зачем он вообще! Опять возникал вопрос: а зачем я-то, собственно, вообще? Кризис — это когда рушится старая система отношений, а новой еще нет. Жила себе, никого не трогала, а тут БАЦ! и накрыло. Депрессия. Утро теперь встречала мыслю «только не это, опять жизнь, опять мучиться до следующего сна…». Просто ждать старости уже не было сил. Детский плач заставлял меня убегать подальше от источника крика, но в противовес этому было понимание, что так быть не должно. Мне хотелось избавиться от невыносимой боли — крик снаружи и крик изнутри!..

…Применяя на практике полученное на тренинге знание, я тут же увидела результат. Поняла суть своего ребенка. Стали ясны причины его поведения. Это были уже не догадки, как раньше. Какие-то догадки оправдались, и нашелся ответ, как поступать в конкретной ситуации. Раньше я ставила опыты, не знала, подойдет ли это именно моему ребенку. Теперь я стала четко отделять его потребности, и мне не надо калечить его психику, пытаясь подобрать к нему ключик. Малыш расцвел на глазах. Он перестал проситься к бабушке, теперь ему нет необходимости уходить от меня…»
Евгения Б., дизайнер, Москва

«…Были настоящие депресси, зависимости, фобии, нереализованность, паника перед жизнью и ненависть к людям, а до кучи потом и послеродовая депрессия. Я нисколько не преувеличу, сказав, что Вы спасли меня и моего малыша от самого страшного. Теперь я счастливая женщина и гениальная мама, а главное, растет гениальный малыш!..»
Мила — СПб

«…Когда ребенок родился, то у меня вообще произошло что-то странное с головой, я не понимала, что происходит, была раздражительной и бешеной. И конечно же, следствием таких ощущений явились мысли о том, что я плохая мама. Я постоянно считала, что что-то ему не додаю. Это было ужасно. Но все мне говорили, что я не права в своих мыслях. Так вот, мои негативные мысли со временем стали утихать, но не иссякли в полной мере. Вопрос закрылся, когда я прослушала тренинг по СВП и услышала очевидную, простую и наиглавнейшую вещь за всю свою жизнь, которая открывает ворота в счастье — человек нуждается в чувстве защищенности и безопасности. Как много стоит за этой фразой, осознав которую, я поняла, что мой ребенок просто-напросто нуждается в этих двух базовых элементах, предоставить которые должна ему только Я, по крайней мере, до пубертата. Не могу точно сказать, то ли осознав эту фразу и поменяв свое поведение, то ли прослушав практически все занятия первого уровня, я испытала такое ОГРОМНОЕ чувство любви к своему сыну, что, как говорится, ни в сказке сказать, ни пером описать. 🙂 И опять наступило СЧАСТЬЕ!!!!!»
Рада С., Санкт-Петербург


Депрессия в декрете — что делать с ней?


Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает ответ молодым мамам. Понимание своей природы и истинных желаний способно помочь в декретном отпуске найти выход из сложной ситуации и суметь стать более счастливой и успешной.

Уже после посещения первых бесплатных лекций по системно-векторной психологии Юрия Бурлана вы поймете свои истинные желания и пути их реализации. От плохих состояний в декрете не останется и следа.

Регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг по ссылке.

Автор Диана Нургалиева

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Читайте также:

Любимый мужчина — айсберг… Терпение заканчивается, Или где взять огня?
Как успокоить нервы, или Диалог с любящим мужем
Как избавиться от болезненной привязанности к мужу?

Как справиться с депрессией в декрете? у меня депресия что делать?,

Как справиться с депрессией в декрете?

 Как не взвыть на Луну, находясь в декрете? В первое время после родов, находясь дома с малышом, женщина испытывает огромное количество эмоций. Большинство из этих чувств положительные. Ведь этот комочек радости вся семья ждала так долго. Но наряду с яркими впечатлениями счастья и радости на молодую маму могут нападать и другие, менее приятные эмоции: отчаяние, хандра, потеря интереса к самой себе, растерянность. В этой статье предложены варианты борьбы с таким нередким и очень неприятным явлением, как депрессия в декрете.

1. Главное, о чем нужно помнить женщине, — это сложное время пройдет. Если малыш сейчас не спит, то когда-нибудь он обязательно уснет, все болезни тоже прекращаются. Нужно всегда оставаться на оптимистичной ноте.

2. Если мама чувствует, что устает, то стоит выделить один час в день исключительно на себя. Она может попросить мужа погулять с ребенком, а сама отдохнет, выпьет чашку чая и останется наедине со своими мыслями. Иногда это особенно ценно.

3. Нужно вносит изменения в распорядок дня, чтобы будничная жизнь всегда была интересной и яркой. Речь ведется не о глобальных переменах, а о деталях и мелочах. Например, женщина может с утра включить веселую музыку и потанцевать с малышом! Депрессия в декрете — что делать? Менять декорации и занятия, и побольше общения с людьми, особенно с близкими друзьями.

4. Стоит заводить новые знакомства. Сейчас в интернете существует большое количество сообществ для молодых мам. Там женщины в декрете общаются, встречаются, организуют занятия по интересам, продают и покупают вещи для детей.

5. Родителям стоит проводить больше времени вместе. Общение должно быть в равной степени малыша с обоими родителями. Мама должна привлекать папу ко всем аспектам жизни ребенка: купание, пеленание, укладывание спать, кормление, игры.

6. Женщина всегда остается женщиной. Даже в декрете. Всегда нужно ухаживать за собой, наносить макияж, следить за одеждой, пусть и домашней, заниматься спортом, правильно питаться. Все это в совокупности дает заряд отличного настроения, радует глаз любимого мужа. а спорт сам по себе — одно из мощнейших средств в борьбе с депрессией во время декрета.

7. Уметь жить для себя, находясь с ребенком. Многие женщины вычеркивают из жизни часы заботы о ребенке. Стоит воспринимать их как часть большого счастья, научиться в каждом мгновенье, проведенном с малышом, видеть радость. Минуты радости могут переплетаться с минутами грусти. Важно помнить, что все черные полосы чередуются с белыми.

Находясь в депрессии в декрете, женщине не стоит считать себя жертвой. Нужно поверить в свои силы, помнить, что истинное женское счастье – это любовь близкого мужчины. Если какие-то обстоятельства мешают даме быть счастливой и получать удовольствие от жизни, нужно их устранять и искать новые пути решения появившихся проблем. Не стоит сомневаться, что счастье придет в каждый дом!

Но если проблема плохого настроения и апатии во время депрессии затронула вас не на шутку, то беременность — это не то состояние, с которым можно шутить, и пускать все на самотек. Лучше всего обратиться за поддержкой и помощью к профессиональному психологу. Юлия Варра — специалист высокого класса и мама троих детей, поможет вам разобраться в себе, справиться с депрессией в декрете и подготовиться к рождению малыша.

что это и как бороться

Послеродовая депрессия может затронуть даже самых эмоционально-стойких мам, ведь после рождения ребенка жизнь становится не подвластной прежнему ритму. В лексиконе мамы появляется новое словосочетание – «неконтролируемый стресс». Мама-журналистка Алеся Лонская на своем примере рассказала, как пережить стресс и эмоциональное выгорание во время декрета.

Читай также: Действенные способы борьбы с послеродовой депрессией

Причиной эмоционального выгорания мамы не является одиночество в течение дня и отдельная квартира. Это – внешние условия, создающие РИСК. Жизнь в этих условиях требует от мамы специальных действий, чтобы этого риска избежать. Неправильно решать проблему «за чужой счет», то есть переезжать к бабушке.

Мы будем говорить, как жить в декрете, чтобы «не накрыло». Для этого нужно бороться с настоящими причинами эмоционального выгорания. Когда со мной это «случилось», я заинтересовалась психологией и физиологией своего организма. Одна из возможных причин выгорания – неконтролируемый стресс.

Что такое неконтролируемый стресс

Я сказала себе, что буду контролировать свою жизнь, несмотря на то, что квартира была превращена в «Детский мир» в худшем его подобии. Я будто бы пропадала из этой квартиры. Там, где раньше было мое – стало ее, Маши. Там, где раньше я смотрела документальное кино, теперь включался только Лунтик. Там, где я слушала Мельницу, вопил Паровозик из Ромашково. Там, где я ела малину и кальмары, теперь лежала гречка с яблоками.

Я не могла есть, что хочу, спать, когда хочу, мыться, когда хочу. У меня было ощущение, что я – рыбка в аквариуме, из которого выкачали кислород, но из него никак не выпрыгнуть. А я всё прыгаю и прыгаю, желая глотка свежего воздуха. Я брызгалась духами с запахом клубники, которую мне было нельзя. Я купила себе малиновый гель для душа. Я сделала самую красивую одежду домашней. Нет, Машка, мою жизнь целиком ты не возьмешь. Я останусь собой!

Читай также: Как не впасть в депрессию: психологическая помощь мамам

Жизнь полна стрессов, которые мы можем проходить контролируемо: они ведут к личностному развитию. Мы ищем, как нам выйти из ситуации вызова, а наши усилия приводят к результату. Цепочка «вызов – реакция – результат» является неотъемлемой частью развития. По мнению физиолога Дмитрия Жукова, губителен для человека неконтролируемый стресс, у которого три признака: его нельзя предсказать, нельзя избежать, к нему нельзя приспособиться. Иными словами, источник стресса от тебя никак не зависит и ты не можешь повлиять на него, сделать так, чтобы он прекратился.

Эмоциональное выгорание у мамы: как справиться с неконтролируемым стрессом - изображение №1

Первый ребенок может создать у матери ситуацию неконтролируемого стресса. Она почти не может повлиять на его крик. Практически не поддаются успокоению и контролю колики, режущиеся зубы и истерики 2–3-летнего возраста. Когда он проснется и закричит снова – неизвестно и тоже не поддается контролю.

Эмоциональное выгорание у мамы: как справиться с неконтролируемым стрессом - изображение №2

У нас получается другая цепочка: вызов – реакция – отсутствие адекватного и длительного результата – снова вызов – реакция – снова отсутствие результата. Это может привести к нежеланию проявлять реакцию (то есть успокаивать ребенка). Научным языком такое состояние называется «выученная беспомощность». Ее признаками является апатия, агедония (отсутствие желания наслаждаться наличествующими удовольствиями), нежелание улучшать свое состояние, снижение когнитивных способностей, тревога и страх.

Многие узнают себя, представив следующую картину: очень хочется спать, но не спится от тревоги, что всё равно скоро проснется младенец, и опять… Или вы сидите на диване и чувствуете, что не в состоянии даже встать и полить цветы, потому что «Зачем? Каждый день одно и то же».

Как «вылечить» неконтролируемый стресс

Организм мамы стремится избежать депрессии и защищается от неконтролируемого стресса сам. Он проявляет «смещенную активность» – изобретает действия, которые в принципе на причину стресса не воздействуют, но снижают тревожность мамы. Например, вы можете каждый день фанатично мыть пол или протирать полочки. Очень долго, до стерильности гладить шмотки. Набрасываться на еду, особенно на сладкое. Вы можете изобрести какие-то странные ритуалы, в целесообразность которых истово верите, хотя через год будете смеяться над этим. Но в ситуации неконтролируемого стресса это было вам необходимо.

А какую смещенную активность проявляете вы? Не является ли она невротической? Если она вас не устраивает – подумайте, какой полезной отвлекающей деятельностью ее можно заменить. Когда я поймала себя на «натирании полов» – я головой понимала, что это бесполезно, но ничего не могла с собой поделать… Проблема ушла, когда я занялась написанием книги. Чистота полов снова перестала меня волновать чаще, чем раз в неделю.

Читай также: Грудное вскармливание защищает от депрессии

Да, неконтролируемый стресс испытывают и крыски, и рыбки, и собачки, и у них тоже есть «смещенная активность». Например, если привязанную крыску беспорядочно ударяют током и она не может повлиять на эти удары – она проявляет симптомы депрессии. Однако если крысе в этот момент дать бегать по клетке или погрызть палочку – симптомов депрессии не будет. Так же их не будет, если в клетке есть возможность драться с сородичами. В ситуации неконтролируемого стресса и у человека будет возрастать напряженность и агрессия по отношению к окружающим (например, мужу, свекрови). Но мы-то с вами не захотим уподобляться крыскам и можем осознанно выбрать иную «смещенную активность».

Эмоциональное выгорание у мамы: как справиться с неконтролируемым стрессом - изображение №3

Самый же надежный для человека способ преодолеть неконтролируемый стресс – превратить его в контролируемый. Для этого нужно последовательно воздействовать на каждый из трех признаков НС. Ваша задача – убрать хоть один.

Эмоциональное выгорание у мамы: как справиться с неконтролируемым стрессом - изображение №4

«Избежать»: оставив кого-то на время с ребенком. Если нельзя – воздействуем на «Предсказать» – создать режим дня для себя и ребенка и четкие ритуалы на еду, прогулки и сон. Это делает реакции ребенка более предсказуемыми. «Приспособиться»: повышать материнскую квалификацию и пополнять арсенал способов успокоения ребенка. Например, у меня была бессонница от тревоги, что ребенок скоро проснется. Тогда я взяла его к себе в кровать. Когда он начинал ворочаться, еще до крика совала в рот титьку. Я выиграла себе хороший ночной сон. Это пример воздействия на признак «приспособиться».

Уверена, что этот пример многим покажется банальным. Увы: если женщина по причине молодости, необразованности, отсутствия образцов материнского поведения – не умеет успокаивать ребенка, она тоже будет бороться с неконтролируемым стрессом, но уже по-другому. Ее агрессия может быть направлена против ребенка. Признак «приспособиться» – выпить алкоголь. Признак «избежать» – выбросить ребенка в буквальном смысле. Но научите женщину справляться с неконтролируемым стрессом безопасно – и мы получим здоровую семью. Именно поэтому нужны группы материнской поддержки.

Эмоциональное выгорание у мамы: как справиться с неконтролируемым стрессом - изображение №5

Упражнение: выпишите, какое именно поведение ребенка и когда действует на вас как неконтролируемый стресс. Напишите все возможные варианты безопасных действий на каждый из трех признаков неконтролируемого стресса в вашем случае.

Эмоциональное выгорание у мамы: как справиться с неконтролируемым стрессом - изображение №6

Для сохранения адекватной самооценки в период действия неконтролируемого стресса важно гарантированно для себя ежедневно выполнять какой-то ритуал. Пример: ужин для мужа должен быть готов, а полы должны быть вымыты.

Мой ребенок регулярно не давал мне делать домашние дела, и это усугубляло мое ощущение несостоятельности себя как хозяйки. Я почувствовала себя гораздо лучше, когда мне удалось гарантировать себе чистоту дома. Для этого мне пришлось посадить свою бунтарку в слинг на спину, где часто во время мытья пола она мирно засыпала. Я чувствовала, будто «победила» ее и вернула себе контроль над собственной жизнью.

Читай также: Как йога поможет при стрессе: советы Ольги Яценко

Необходимо уйти от ощущения «я не знаю, что мне сейчас делать». Тренер для мам Наталья Потеха рекомендует создать вечерние и утренние последовательности домашних дел, которые железно бы выполнялись. Однако жесткое планирование дня не является панацеей от неконтролируемого стресса. Наоборот, оно усиливает ощущение собственной несостоятельности из-за неспособности соблюдать всё запланированное в условиях непредсказуемости поведения ребенка. Так что истина посередине. Ужин не должен быть готов «любой ценой»!

Побороть последствия неконтролируемого стресса мне помог принцип «делай дела вместе с ребенком, а когда он спит – отдыхай или реализуйся». Если вы будете всё время развлекать ребенка – вы скоро вымотаетесь, и ребенок это почувствует. А потом вам, вымотанной, придется еще и делать все остальные дела. Делая домашние дела вместе с ребенком, вы приучаете его к тому, что мама предназначена не только для него. Кроме того, любое дело (особенно мытье посуды и пола) легко превращается в совместную игру. Время же сна ребенка вам пригодится для того, чтобы работать над всеми следующими рисками в нашем списке (устранять голод на достижение признания, например).

Эмоциональное выгорание у мамы: как справиться с неконтролируемым стрессом - изображение №7

Еще одна работающая рекомендация против неконтролируемого стресса – гарантировать себе удобный вид отдыха и отключения от ребенка, не зависящий от других людей.

Эмоциональное выгорание у мамы: как справиться с неконтролируемым стрессом - изображение №8

Для меня такой возможностью стал ежедневный душ. Как только Маша научилась сидеть – я сажала ее в детское сидение в ванной или в таз с игрушками и могла мыться рядом столько, сколько мне хочется. Это напоминало мне, что я всё еще контролирую мою жизнь. Если нельзя было помыться – я умывала лицо, причесывалась и красилась.

Вас может смутить, что в этой колонке я обратилась к физиологии, особенно учитывая обоснованный скептицизм по поводу попытки толковать поведение человека с позиции биологии. Физиолог Дмитрий Жуков первый оговаривается о том, что поведение человека нельзя трактовать с позиции только биологии. Но в науке главенствует принцип Оккама: к более сложным объяснениям следует прибегать, когда простые не объясняют имеющихся фактов.

Источник: pravmir.ru

Читай также: Особенности декретного отпуска в США

Читай также: 8 самых неуместных фраз, адресованных маме в декрете

Читай также: Как работающей маме все успевать: как правильно распределить время

Загрузка…

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о