Как спать при беременности можно: Как можно спать беременным — безопасные и комфортные позы для сна

Как можно спать беременным — безопасные и комфортные позы для сна

Об обновлении своего гардероба будущая мама думает уже с первых недель беременности. И это не удивительно, ведь все мы хотим выглядеть красиво, вне зависимости от времени года, погоды и настроения. Во время беременности женщины преображаются и становятся еще более привлекательными, а платья позволяют им подчеркивать свою женственность и неотразимость.

Существуют разные фасоны платьев для беременных, которые вы можете подобрать специально для своей фигуры.

Варианты платьев для беременных

Животик растет постепенно, поэтому в первые месяцы беременности женщина еще может носить привычные платья, кроме тех, которые сильно обтягивают фигуру. Во втором триместре нужно будет задуматься об обновках.

Платья можно носить в любое время года. Летом уместны просторные летящие сарафаны и нежные изделия с цветочными принтами. Зимой можно носить спортивные модели, например, для прогулок собакой по утрам или же для поездок за город, и классические утепленные.

Все предложения для беременных женщин по их назначению можно разделить на следующие:

1. Официальные (офисные платья) – приталенный крой, плотный материал и отсутствие ярких рисунков, принтов и нашивок. Такие модели шьются из однотонных тканей. Оптимальные цвета для такой одежды – серый, коричневый, черный, бежевый, бордовый, синий и изумрудный. Выберите тот оттенок, который подчеркнет ваши глаза и сделает взгляд более выразительным.
2. Повседневные. Модели, в которых можно пойти как на фотосессию, так и на встречу с подругой. Они бывают прямыми, с завышенной талией, с А-образным силуэтом и многие другие. Вариантов существует очень много, поэтому будущая мама сможет подобрать для себя что-то по вкусу.
3. Спортивные. Платья для активного отдыха на природе или же для комфортных поездок в другие города выглядят как удлиненные худи. Обычно они дополняются капюшоном и вместительными карманами. Модели, которые утеплены флисом, – не редкость, ведь в них тепло и уютно.
4. Вечерние. Подобрать красивый фасон платья для беременных хочет каждая женщина, тем более по особому поводу. В яркой и элегантной одежде можно пойти в театр, в ресторан, на свадьбу или, например, на корпоратив.

Чтобы определиться, какие фасоны платьев для беременных вам нужны, проанализируйте содержимое всего гардероба. Лучше выделить на это весь день, чтобы без спешки понять, что вы сможете носить в ближайшие месяцы, а что наденете только после рождения малыша.

Большинство платьев для беременных женщин характеризуются:

• отсутствием ярко выраженной талии – в наших каталогах преобладают свободные фасоны;
• классическим, романтическим и фольклорным стилем;
• крупными узорами;
• акцентом на плечах и зоне декольте;
• рисунками, принтами и аппликацией.

Чтобы будущая мама могла носить платье и после родов, оно должно быть дополнено специальными секретами для кормления. В каталоге интернет-магазина Proud Mom есть много моделей для кормящих: покупайте наряд два в одном и экономьте свои деньги без ущерба для комфорта.

Рассмотрите следующие красивые фасоны платьев для беременных:

• А-образные – расклешенные от верха книзу, скрывают живот, подчеркивают плечи и грудь. Подходят для всего периода беременности, в том числе и для последних недель. Такие изделия часто дополняются вышивками и аппликациями в районе груди;
• платья-рубашки – бывают разной длины (до колена или же в пол) и дополняются поясом, который завязывается над животом;
• обтягивающие – шьются из качественного трикотажа с добавлением эластана, который красиво садится на фигуре;
• ампир – с завышенной талией, скрывают животик и подчеркивают грудь. Такой фасон используется как в повседневных платьях для беременных, так и в вечерних;
• футляр – подходит для первых месяцев беременности, когда животик еще небольшой. Такое изделие можно носить в офис: оно соответствует дресс-коду большинства компаний;
• трапеция – подходит для первого и второго триместра. Такие модели похожи на А-образные модели, но они не такие широкие.
• туника – платье такого фасона немного укорочено, поэтому носить его нужно с лосинами, леггинсами или брюками. Подходит для всех сроков, позволяет сделать акцент на груди, руках и плечах.

Фасоны вечерних платьев для беременных

Будущие мамы, как и другие женщины, с удовольствием ходят на выставки, в театры и в рестораны. Красивое вечернее платье также можно надеть на фотосессию: почему бы не позволить себе выглядеть на все сто? Выбирая торжественный наряд, обращайте внимание на его размер, цвет, фасон и стиль.

Такие изделия для беременных обычно относятся к следующим стилям:

1. Классический. Соответствует требованиям дресс-кода, поэтому подходит для женщин, которые работают в офисах и бизнес-центрах. Характеризуется строгостью и минимализмом. Платья для беременных в классическом стиле шьются из плотных тканей, обычно на них не используется отделка. Распространенные фасоны – прямой, А-образный, трапеция.
2. Кантри. Оборки, летящие ткани и определенная цветовая гамма (белый, коричневый, оранжевый, цвет слоновой кости) характеризуют этот стиль. Платья для беременных с завышенной талией, декорированные в этом стиле, не стесняют живот. С каждым годом в коллекциях российских и зарубежных брендов таких изделий становится только больше: они хорошо вписываются в городскую моду.
3. Повседневный. Простые ткани с преобладанием хлопка, сочетание двух-трех цветов в одной модели, удобные. Фасоны в рамках этого стиля также соответствующие: туники, платья-рубашки и А-образные модели.
4. Бохо. Выглядит очень необычно и ярко. Раньше его любила только творческая богемная молодежь, но сегодня его с удовольствием носят будущие мамы в теплое время года. Изделия в стиле бохо выделяются этническими мотивами.

Вечерние короткие и длинные платья для беременных женщин бывают разных фасонов. К ним относятся:

1. Обтягивающие модели. Изделия, которые обтягивают животик и подчеркивают формы будущей мамы, шьются из качественного трикотажа. Такие однотонные модели часто дополняются декоративными элементами в виде бусин, страз или пайеток.
2. Ампир. Завышенная талия уместна в любых моделях. Вечерний наряд «ампир» обычно дополняется атласной юбкой и кружевным верхом. В такой модели вы сможете выглядеть как принцесса, которая пришла на торжественный бал. Животик, который растет с каждой неделей, не станет помехой для красивой одежды на выход.
3. Футляры. Классическое черное платье фасона «футляр» будет хорошо смотреться на беременных женщинах в первом и втором триместрах беременности. Оно может выглядеть элегантно и с минимумом декоративных элементов.

Также производители одежды для будущих мам шьют платья с кокеткой. Они визуально уменьшают живот, смотрятся очень мило и нежно. Такие модели можно надевать в кафе, в театр или, например, на день рождения.

Еще один вариант фасона вечернего платья для беременной – модель с воланами и складками. Такое изделие скрывает не только живот, но и грудь, которая также увеличивается во время вынашивания малыша.

Праздничные наряды также представлены моделями с открытыми плечами (они делают верхнюю часть тела более выразительной) и разными фасонами платьев для беременных, которые скрывают живот.

Фасоны платьев для беременных, скрывающих живот

Не все женщины хотят, чтобы окружающие знали об их положении. С помощью правильно подобранной одежды в первом и во втором триместрах беременности еще можно скрывать живот. От фасона зависит очень многое, в том числе и то, на каких частях тела будет сделан акцент.

Скрыть животик можно с помощью:

1. Платья с завышенной талией. Обтягивающее сверху и свободное снизу – именно так выглядит эта модель. За счет такого кроя небольшой животик не будет заметен.
2. Свободной туники. Мешковатый наряд, который смотрится женственно, отвлекает внимание от живота и «переключает» его на верхнюю часть фигуры. Большие рисунки и принты на тунике также позволяют беременной скрывать свое положение.
3. А-образной модели. Если носить такие изделия, то животик получится прятать первую половину срока.

Беременность – это прекрасно, но если вы не хотите сообщать о ней в первые месяцы своим знакомым и коллегам, подбирайте одежду правильно. В нашем интернет-магазине вы непременно найдете подходящую для вас модель для любого повода.

Фасоны летних и зимних платьев для беременных

Поздней весной, летом и ранней осенью погода позволяет будущим мамам долго гулять и носить легкую одежду с короткими рукавами. В качестве основных материалов используются лен, ситец и хлопок – эти натуральные ткани хорошо пропускают воздух.

Среди фасонов летних платьев для беременных обратите внимание на:

1. Модели в пол с античными и греческими мотивами. Они характеризуются светлыми оттенками, кружевом, оборками и этническими мотивами. Такие изделия предназначены для теплой погоды в летние дни.
2. Расклешенные с А-образным силуэтом. Легкие и летящие, они хорошо смотрятся на беременных женщинах и позволяют им чувствовать себя комфортно.
3. Модели «ампир». Этот фасон актуален в любое время года, в том числе и летом.
4. Туники. Они могут быть как обтягивающими, так и свободными.

Фасоны летних платьев для беременных очень удобны для повседневной жизни. В них можно гулять по городу, ездить на море или же просто сидеть в кафе и общаться с подругами. Заранее подумайте, модели каких цветов вы будете покупать. Летом точно не стоит делать акцент на темных оттенках: хотя бы один раз примерьте персиковое или небесно-голубое изделие, и вы больше не захотите носить мрачную одежду для будущих мам.

Если в платье с коротким рукавом станет холодно, сверху можно накинуть кардиган, джемпер или свитшот.

Когда температура воздуха постепенно опускается, а дожди и снег бывают все чаще, нужно позаботиться о теплой, удобной и красивой одежде для будущей мамы. Платья можно носить не только летом, и известные бренды, которые предлагают товары для беременных, демонстрируют это в своих коллекциях. Фасоны платьев для беременных на осень и на зиму должными быть закрытыми (с длинными рукавами и как минимум до колена).

В каталогах для беременных можно найти такие фасоны зимних платьев:

1. Футляр. Теплое платье можно носить в офис или же на праздник. Смотрится очень уместно в деловой и в торжественной обстановке.
2. Свободный крой. Просторными могут быть не только летние модели из легких тканей, но и изделия на зиму.
3. Трапеция. Немного расклешенное книзу платье скрывает живот (пока он еще не очень большой) и подчеркивает красоту плеч и груди.

Помните, что беременность – это не повод отказываться от красивой, женственной и элегантной одежды. Платья можно носить и в течение девяти месяцев беременности, не отказывая себе в привычных занятиях. Повседневные, классические, свадебные, вечерние, спортивные – выбирайте нужный стиль и определяйтесь с фасоном, который лучше всего будет сидеть на вашей фигуре.

На сайте онлайн-магазина Proud Mom представлены платья для беременных разных фасонов – от обтягивающих моделей до свободных. Выбирайте стильную одежду от российского бренда и радуйтесь каждый раз, смотря на свое отражение в зеркале!

Опасно ли спать на спине во время беременности?

Врачи рекомендуют беременным спать на левом боку. Однако научные доказательства такой рекомендации практически отсутствуют. 

В настоящем исследовании оценили связь между положением матери во время сна и последующими неблагоприятными исходами беременности.

Методы

Выполнен вторичный анализ проспективного наблюдательного мультицентрового исследования с включением ранее не поживших женщин с одноплодной беременностью. Включение в исследование проходило с октября 2010 года по май 2014 года. 

У частниц исследования в течение беременности оценивали привычки сна с помощью опросников (между 6 0/7 и 13 6/7 неделя гестации (первый визит) и 22 0/7 и 29 6/7 неделями гестации (третий визит)). 

Первичной конечной точкой исследования был выбран комбинированный показатель, включающий неблагоприятные исходы беременности, такие как мертворождение, низкий вес согласно гестационному возрасту и гестационные гипертензивные заболевания.  

Результаты

• 706 (из 10 038) женщин заполнили по крайней мере один опросник, касательно сна, и у них было известно об исходах беременности. 
• Первичной конечной точки исследования достигли 1903 беременные (22%). 
• Не обнаружено связи между положением сна не на левом боку или спине во время последней недели первого визита (отношение шансов, 1.00 [95% ДИ 0,89–1,14]) или третьего визита (отношение шансов, 0,99 [95% ДИ 0,89–1,11]) и достижением композитной точки или любого отдельного события. Исключение составил явный протективный эффект в отношении мертворождения на третьем визите (отношение шансов, 0,27 (95% ДИ 0,09–0,75).
• Женщины, у которых было объективировано положение на спине на протяжении не менее 50% времени, по сравнению с теми, кто спал менее 50% времени на спине не чаше имели неблагоприятные исходы беременности. 

Заключение

Сон в положении на правом боку или спине на протяжении 30 недель беременности не ассоциирован с повышением частоты неблагоприятных исходов беременности (мертворождение, маленький вес согласно гестационному возрасту и гестационные гипертензивные заболевания).  

Источник: Robert Silver, Shannon Hunter, Uma Reddy, et al. Obstetrics & Gynecology. September 10, 2019. 

Как правильно спать во время беременности?

Беременность для каждой женщины — один из лучших периодов в жизни. Но наряду с радостью от предвкушения скорого появления малыша, могут возникать и некоторые нарушения, особенно со сном. В этот период организм будущей роженицы перенастраивается. Поэтому часто женщины задумываются над тем, можно ли беременным спать на спине, и как вообще это правильно делать, чтобы было удобно, но без вреда для ребёнка.

Вся беременность делится на 3 триместра, каждый из которых характеризуется своими особенностями. Согласно переходам от одного периода к другому, происходят изменения и с женщиной как в психологическом, так и физическом планах. Поэтому сон также будет индивидуален.

Особенности сна на разных триместрах

Многие не понимают, почему во время беременности хочется спать. Специалисты рассматривают такие нарушения как следствие перестроения организма и его подготовки к предстоящим родам. Беременным женщинам понадобится много сил и энергии, чтобы родить. Сонливость часто возникает и ввиду угнетения нервной системы, особенно в первом триместре. С ней не нужно пытаться бороться, поскольку это вполне нормальная реакция. Просто следует давать себе хорошо высыпаться, чтобы не чувствовать усталости, вялости и депрессивного состояния. Нельзя однозначно ответить на вопрос, как именно можно спать беременным на ранних сроках, так как это личное дело каждой женщины. Здесь нет особых рекомендаций, поскольку видимых физических изменений до 12 недель практически не происходит. Лучше всего подойдёт та поза, в которой вам наиболее удобно и привычно.

После 12 недель беременности у женщин обычно существенно улучшается настроение и пропадает токсикоз. В этот период изменения начинают касаться физического состояния организма:

• появляется лишний вес;
• растёт живот;
• возникают боли в пояснице.

Теперь уже стоит задуматься и о том, как правильно спать во время беременности. Когда приходит второй триместр любимая поза «на животе» не кажется такой удобной. Эта часть тела уже достигла таких размеров, что можно придавить малыша своим весом. Лучшие варианты — на боку или спине. При этом оптимальной является левая сторона, но в середине беременности вполне подойдёт и правая.

Полезные советы

Последние недели являются одними из самых сложных. И теперь будущая роженица уже начинает сомневаться: можно ли беременным спать на спине в этот период? И не зря. Врачи советуют не злоупотреблять такой позой, поскольку для малыша и мамы более полезным будет сон на левом боку. Кроме этого, важно учитывать и косвенные факторы:

• перед сном проветривайте комнату в течение 10–15 минут. Летом лучше спать с открытым окном, но стоит следить, чтобы не было сквозняка;
• ночная рубашка, пижама и бельё должны приносить комфорт и в идеале быть изготовленными из натуральных материалов;
• подберите упругую и завышенную подушку, с которой позвоночник займёт удобную позицию.

Специалисты часто рекомендуют использовать для сна специальные подушки для беременных. Они разрабатываются с учётом особенностей фигуры женщины, поэтому обеспечивают максимальный комфорт и удобство.

В интернет-магазине «Пора в роддом» предложен большой выбор этой продукции. Здесь найдутся подушки с пенополистиролом, поролоном, холлофайбером. Изделия являются многофункциональными, поскольку пригодны для использования во время сна, а также кормления ребёнка. Купите себе заранее такое приспособление, так как спать на подушке для беременных не только удобно, но и полезно!

В каких позах лучше спать беременным

Беременность — один из самых прекрасных периодов в жизни женщины. Но у каждой он проходит по-разному. Кто-то активничает все 9 месяцев, а кому-то мешает постоянное чувство усталости. Как бы там ни было, качественный здоровый сон крайне важен для будущих мам. Ведь организму, работающему за двоих, нужно достаточно времени, чтобы восстановить силы. Но что делать, если девушка привыкла спать на животе? Какие позы будут не только удобными, но и полезными?

Как подготовиться ко сну?

Перед тем, как поговорить о специальных рекомендациях для будущих мам, стоит упомянуть и базовые советы, которые помогут настроить организм на полноценный ночной отдых.

• Последний полноценный прием пищи должен быть за 4 часа до сна, после —  только легкие перекусы, чтоб не перегружать желудочно-кишечный тракт;
• за час до сна стоит проветрить помещение вне зависимости от времени года за окном;
• за полчаса можно выпить любимый релакс-напиток комнатной температуры — травяной чай, теплое молоко или, например, бананово-миндальный напиток. 

«Беременные» позы для сна

Многие девушки в повседневной жизни любят спать на животе. Эта поза нас больше всего расслабляет, мы быстрее настраиваемся на сон. Хотя от нее не в восторге ни косметологи, ни врачи (быстрее появляются морщины и позвоночник находится в неправильном положении), избавиться от этой привычки крайне трудно. А что же делать будущим мамам?

Давайте рассмотрим позы сна во время беременности с точки зрения ее периодов:

• Первый триместр

Не всегда физиология позволяет распознать признаки наступления беременности с первых недель. Поэтому каждая девушка спит так, как она привыкла, не нанося вред малышу. На ранних сроках сделать это довольно сложно. Но с 11 недели врачи рекомендуют избегать сна на животе, чтоб не нарушать циркуляцию крови. Если же беременность многоплодная, стоит сразу исключить эту позу из своего арсенала. В остальных случаях лучше готовить себя к тому, что на следующие полгода придется забыть о прежних «сонных» привычках.

• Второй триместр

До 25-й недели можно выбирать: спать на спине либо на боку. После этого подросший плод будет давить на позвоночник и мешать правильному кровообращению. Кстати, во время сна на правом боку можно передавить печень, и без того работающую сразу за двоих, мочеточник и почку. Давление на последнюю может даже вызвать пиелонефрит. Поэтому спать нужно исключительно на левом боку, иногда переворачиваясь на другую сторону. 

• Третий триместр

Здесь важно помогать позвоночнику, и без того нагруженному в течение дня, максимально расслабиться и занять правильное положение. Для этого нужно равномерно распределить нагрузку на тело. Скрученные в валик простыни или пледы кладут между коленями, чтобы расслабить таз. Их же можно подложить под спину, чтоб слегка откинуться, если станет неудобно спать на боку. Маленькая мягкая подушка под животом придаст чувство комфорта и безопасности. Учтите, что обустраивать свое спальное место придется каждую ночь. Если не хотите возиться с простынями, можно приобрести специальную подушку для беременных и спать с ней в обнимку. Следуя этим рекомендациям, можно забыть о боли в спине и дискомфорте. 

Что делать, если все время хочется спать?

Ответ прост: наслаждаться сном. Когда еще, как не во время беременности, следует разрешить себе поваляться в кровати подольше? Первое время после рождения малыша у вас вряд ли будет свободный часок, чтобы полностью посвятить его себе. Поэтому, если хочется — лучше поспать и дать организму возможность восстановить силы. Все-таки, он тратит вдвое больше энергии на поддержание жизнедеятельности.

Сколько можно спать беременным? Стоит ориентироваться на собственные ощущения. Однако нужно спать не менее 9 часов в сутки и выделять хотя бы часик на дневной отдых. Ведь хроническое недосыпание вредит правильному развитию ребенка и усложняет процесс родов. 

«Фабрика тишины» точно знает, что именно поможет расслабиться и заснуть, если никак не получается сделать это самостоятельно. Беруши —  при навязчивых звуках вокруг, маска для сна —  если в помещении недостаточно темно, а эфирное масло лаванды —  для приятного медитативного состояния. Крепкий и здоровый сон —  залог хорошего настроения с утра!

Как спать во время беременности? — 19 ответов на Babyblog

Еще во время первой беременности я заметила, что активность моего ребенка в животе зависит от той позы, в которой я нахожусь в данный момент. Так как работала я до последнего дня, иногда ей не нравилось, как я сижу, и особенно то, что я долго сижу. Приходилось вставать и немножко прогуливаться. Тоже самое происходило и ночью, если я ложилась спать в неудобную позу. Возмущению моей малышки не было предела, и пока я не ложилась так, чтобы ей было комфортно, она не успокаивалась. Поэтому и родилась у меня идея написать этот пост. Может и вы хотите знать, как лучше спать при беременности.

Как настроить себя на сон

Чаще всего во время беременности хочется спать, сонливость в этот период — явление вполне привычное. Проблемы со сном могут возникнуть к концу срока. Из-за большого живота бывает сложно найти удобное положение, в голове появляются тревожные мысли о том событии, которое предстоит впереди. И самое главное, происходит это в основном по ночам. А днем разумеется хочется спать.

Но с сонливостью во время беременности бороться не нужно, а вот с бессонницей просто необходимо. Есть несколько способов, способствующих нормальному ночному сну:

• прогулка на свежем воздухе перед сном;

• открывать в спальне на ночь форточку зимой, а летом балконную дверь;

• успокаивающая ванна перед сном;

• стакан теплого молока с медом или чая с мятой на ночь.

Как спать беременным

В первом триместре о том, как правильно спать при беременности, можно не задумываться. Но потихоньку все же нужно приучать себя ко сну в том положении, в котором рекомендуется спать во втором и третьем триместрах.

Любительницы спать на животе уже не смогут этого себе позволить. У кого-то это произойдет на 13-ой неделе, у кого-то на 20-ой, у кого-то на 25. То есть, как только живот станет заметным.

Спать на спине можно будет до 28 недель. После этого срока спать в таком положении уже нельзя по медицинским показаниям. Это может навредить и женщине, и ребенку. По мере роста матки и плода, находящегося в ней, на кишечник, полую вену, поясничный отдел позвоночника будет оказываться все большее давление. Это может привести к недостаточному снабжению плода кислородом и к нарушению кровообращения. Что может стать причиной таких явлений, как:

• затрудненное дыхание;

• падение давления;

• нарушение кровообращения в плаценте и почках;

• головокружения и обмороки;

• аритмия и тахикардия;

• обострение геморроя.

Вот в таких случаях мама и получает сигнал от малыша, что ему не комфортно, ему не хватает воздуха, кроха начинает сильно толкаться. Чтобы его успокоить, нужно перевернуться со спины на бок, и малыш успокоится.

Итак, раз на животе и спине спать нельзя, значит остается только сон на боку, на правом или левом. При поперечном предлежании врачи, давая рекомендации, как спать при беременности, советуют ложиться на тот бок, где расположена головка ребенка. Но все же считается, что самой полезной и комфортной позой является сон на левом боку, при этом правая нога должна быть согнута в колене и лежать на подушке. Такое положение способствует:

• улучшению притока крови к плаценте;

• уменьшению отеков рук и ног;

• отсутствию болей в спине и области таза;

• хорошей работе почек;

• отсутствию давления на печень;

• поддержанию оптимальной работы сердца матери.

Если головка ребенка расположена справа, то врачи могут порекомендовать сон на правом боку, что поможет малышу в будущем занять правильное положение. Но спать в одной позе всю ночь невозможно. Поэтому за ночь 3-5 раз положение можно менять, то есть поворачиваться с одного бока на другой.

Удобную позу для сна мамам помогают найти подушки разнообразного размера. Их можно подкладывать под живот, под поясницу, под ногу или между ног — главное, чтобы беременной женщине было удобно. Потому что комфортный и спокойный сон сейчас очень важен не только для нее, но и для малыша.

Сон во время беременности: как лечь, чтобы отдохнуть

Фотобанк Лори

Конечно, больше всего будущую маму волнует вопрос, можно ли ей спать на животе в период вынашивания ребенка? Женщинам,  предпочитавшим  данную позу до беременности, трудно бывает избавиться от этой привычки. Врачи, как правило, не запрещают спать на животе до 12-13 недели беременности, то есть, до того периода, когда матка с развивающимся в ней плодом выйдет из пределов малого таза. Впрочем, они и не рекомендуют эту позицию. Дело в том, что сон на животе, даже на ранних сроках беременности, может  стать причиной дискомфорта в груди, которая начинает изменяться практически сразу после зачатия: увеличивается в размерах, становится более чувствительной.

У меня 14-15 недели беременности, я сплю на животе. Это моя любимая поза, засыпаю только так. Но я чуть подгибаю ногу под себя, вроде так живот не сдавливается.

Во втором и, тем боле, в третьем триместре – спать на животе беременной категорически противопоказано. Конечно, ребенок достаточно надежно защищен в утробе, но , согласитесь,  зачем играть с судьбой? Будущая мама должна понимать, что несет ответственность не только за собственное здоровье, но и за здоровье малыша.

Спать на спине во время беременности, как это ни странно, тоже будет  не совсем удобно, особенно  со второго триместра беременности.  Дискомфорт объясним тем, что растущий плод  давит на кишечник, почки и другие внутренние органы женщины. Сон на спине может спровоцировать развитие геморроя, появление одышки, низкого артериального давления и болей в спине. Однако самую серьезную опасность для будущей мамы, предпочитающей эту позу, представляет риск развития синдрома сдавления нижней полой вены. В группу риска по данному заболеванию входят женщины, которые спят на спине после 25 недели беременности. Нижняя полая вена проходит вдоль позвоночника, ее основная функция заключается в доставлении крови от нижних конечностей к сердцу. Соответственно, при сдавлении вены уменьшается объем поступающей крови.  Беременная начинает испытывать головокружение, у нее диагностируют тахикардию, появляется ощущение, что ей не хватает воздуха. Длительное давление на нижнюю полую вену может негативно отразиться и на развитии ребенка. Вследствие нехватки крови и  питательных веществ у плода может развиться хроническая гипоксия, варикоз. Данная патология может даже стать причиной преждевременной отслойки плаценты.

Одни медики уверены, что самой безопасной позой для сна в период вынашивания ребенка является позиция на левом боку: она улучшает кровообращение в маточных сосудах, а также способствует бесперебойной подаче кислорода плоду.  Другие – запрещают спать на правом боку, поскольку это увеличивает риск гибели плода. Хотя, справедливости ради, нужно заметить, что с ними не согласны кардиологи, которые рекомендуют спать именно на правом боку.

Я вот помню, когда на спине спала, получала пинки. В основном спала на боку, мне так удобно было. Все равно вы во сне себя контролировать не сможете, спите как угодно.

Учитывая такое расхождение мнений, выбирая сон на боку, медики призывают будущих мам прислушиваться к  собственному телу. Если малыш внезапно начинает «агрессировать», возможно, он пытается вам пожаловаться на неудобство и следует искать другое положение.

Как же сделать сон во время беременности комфортным? Врачи рекомендуют использовать специальные подушки,  набитые полистиролом, с помощью которых можно скорректировать положение тела будущей мамы. Благодаря внутреннему материалу подушка гибкая, поэтому легко повторяет изменившееся тело женщины.  Подушка для беременных  может быть разных типов в зависимости от формы: ее можно подкладывать под спину, под живот или между ног – в таком положении подушка помогает уменьшить давление на таз. 

Некоторые будущие мамы страдают от изжоги на последних сроках беременности. В таком случае рекомендуется подложить подушку под голову и спать полулежа. Такая поза для сна также помогает при одышке.

Известно, что около 80% беременных женщин испытывают проблемы со сном. Во многом это зависит от того, что им становится неудобно спать в тех позах, в которых они привыкли. Поверьте, это неудобство временное. Прислушивайтесь к своим ощущениям и реакции ребенка, и  сумейте найти то положение, которое будет удобно для вас обоих.

Почему в беременность так важен хороший сон? — Полезные статьи

● После беременности вам долго не придется спать нормально

Если вы не планируете передать своего ребенка няне сразу после рождения, в ближайшие несколько месяцев у вас точно не будет полноценного сна. Как долго продлится период, в течение которого ваш ребенок не даст вам высыпаться, сложно предсказать. Бывает так, что малыш довольно быстро начинает различать день и ночь и спать до утра, не просыпаясь на смену подгузника и еду. Но случается так, что ребенок спит беспокойно, каждые несколько часов пробуждаясь с громким плачем. Как бы ни оказалось в вашем случае, старайтесь как следует высыпаться во время беременности. Конечно, выспаться впрок сложно, но все же усталость будет не такой сокрушающей.

● Хороший сон важен для сохранения плода

Полноценный отдых критичен не только для вас, но и для вашего будущего малыша. Во время беременности организм испытывает особенные нагрузки, только как следует высыпаясь, он сможет с ними полноценно справиться.

Что делать, чтобы отдыхать лучше?

— Если вы не выспались ночью, вполне можно добрать недостающие часы днем.
— Правильно питайтесь и не ешьте перед сном. Если вы не будете испытывать тяжесть и изжогу, сон будет качественнее.
— Принимайте витамины, это позволит вам чувствовать себя лучше.
— Соблюдайте распорядок дня. Если все происходит точно по часам, как правило, и с засыпанием не бывает проблем, и утра проходят гораздо бодрее.
— Используйте специальные подушки для беременных. Чем удобнее вам будет спать, тем лучше вы будете высыпаться.
— Не пейте перед сном. Такая простая мера позволит вам не просыпаться ночью от необходимости сходить в туалет.
— Ищите удобную позу. Самым безопасным считается сон на левом боку – так кровообращение происходит должным образом.

Начните высыпаться прямо сейчас. Вы увидите, как качество жизни изменится на глазах!

Лучшие позы и вспомогательные средства для сна

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие женщины задаются вопросом, как лучше спать во время беременности. Проблемы со сном — обычное явление во время беременности, особенно в третьем триместре, когда найти удобное положение для сна может быть непросто. Некоторые беременные женщины также могут беспокоиться о том, что определенные положения тела могут повлиять на их здоровье или здоровье плода.

Исследование Национального фонда сна показало, что 78% женщин испытывают больше проблем со сном во время беременности, а 15% испытывают синдром беспокойных ног в третьем триместре.

Многие женщины жалуются на усталость во время беременности, особенно в первом и третьем триместрах. Повышение уровня прогестерона и необходимость носить с собой лишний вес могут усилить эту усталость, которую может усугубить лишение сна.

Некоторые стратегии могут помочь беременным женщинам лучше спать. В этой статье мы рассмотрим позы для сна, чтобы попытаться или избежать их, и обсудим снотворные, которые можно безопасно использовать во время беременности.

Поделиться на PinterestПодушка между ног во время сна может помочь от боли в спине.

В течение первого триместра для женщины безопасно спать в любом положении, в котором она чувствует себя комфортно, будь то на спине, на боку или на животе. Любая комбинация вышеперечисленных позиций тоже подойдет.

Матка не стала достаточно большой, чтобы мешать сну. Однако гормональные изменения, ночной голод, тошнота и другие симптомы беременности могут затруднить сон.

По мере того, как женщина достигает второго и третьего триместров, лучше всего спать на левом боку.Это положение увеличивает приток крови к матке, не оказывая давления на печень. Женщины, которые испытывают боль в бедре или спине во время беременности, могут обнаружить, что размещение подушки между коленями или сгибание коленей во время сна может помочь облегчить жизнь.

Женщина, которая предпочитает спать на правом боку, может вместо этого принять эту позу. Нет исследований, показывающих, что это опасно.

Некоторые другие положения сна, которые могут помочь решить общие проблемы, включают:

• поднятие верхней части тела с помощью нескольких подушек, чтобы уменьшить изжогу
• подъем ног с подушками, чтобы помочь с отеком и болью в ногах
• использование подушки для тела или беременность подушка для поддержки тела и дополнительной поддержки спины

Эксперты считают, что некоторые положения для сна менее целесообразны, чем сон на боку.К ним относятся:

Спящий желудок

Многие беременные женщины беспокоятся, что сон на животе может нанести вред развивающемуся плоду. Однако матка хорошо защищает плод, и нет причин избегать сна на животе в течение первого триместра.

По мере того, как беременность прогрессирует, большинство женщин обнаруживают, что спать на животе становится невозможно или трудно.

Женщинам, которые все еще предпочитают спать на животе или которые иногда просыпаются на животе, не о чем беспокоиться.Сон на животе не навредит малышу.

Некоторые беременные женщины могут обнаружить, что использование нескольких подушек позволяет им спать на животе. Эти устройства можно использовать и совершенно безопасно просыпаться лежа на животе.

Сон на спине

В третьем триместре, начиная с 28-й недели беременности, сон на спине оказывает давление на основные кровеносные сосуды, по которым кровь поступает в матку. Это давление может снизить снабжение плода кислородом.Это также может усилить неприятные симптомы у женщины, такие как головокружение и изжога.

Исследование 2019 года связывает продолжающийся сон на спине во время беременности с повышенным риском мертворождения. Другие исследования пришли к аналогичным выводам.

Однако в этом исследовании изучали положение, в котором женщина засыпала, а не положение, в которое она перешла во время сна. Существует мало доказательств того, что случайное перекатывание на спину во время беременности нанесет длительный вред. В результате не все специалисты соглашаются с советом избегать сна на спине.

В интервью Университета штата Юта в 2018 году с тремя специалистами по беременности из группы высокого риска подчеркивается, что одно исследование, связывающее повторный сон с мертворождением, не учитывает другие факторы. Специалисты также отмечают, что даже у женщин, которые спят на спине, риск мертворождения остается низким.

Женщина, которая обеспокоена тем, что часто просыпается на спине, может попробовать использовать подушки, чтобы поддержать свое тело и помочь ей оставаться на боку.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

Различные стратегии могут помочь беременной женщине лучше спать. Женщинам, которым трудно заснуть, можно попробовать:

• Обратиться к врачу для проверки на витаминную недостаточность. Фолиевая кислота или железо иногда могут лечить синдром беспокойных ног (СБН). Перед приемом добавок для лечения любого заболевания важно проконсультироваться с врачом.
• Поднятие туловища и головы для уменьшения изжоги. Некоторые женщины находят облегчение, когда спят в полусидячем положении, например, лежа на боку в кресле с откидывающейся спинкой.
• Примерка подушек для беременных. В Интернете можно купить множество различных подушек.
• Перекусить перед сном. В частности, в первом триместре некоторые женщины просыпаются очень голодными. Богатая белком пища может снизить аппетит, поэтому употребление таких продуктов, как орехи, рыба, арахисовое масло и мясо перед сном, может помочь женщине почувствовать себя сытой.
• Ешьте меньше и меньше жирной, чтобы уменьшить изжогу.
• Прием антацида. Безрецептурные антациды безопасны во время беременности, но перед приемом любых лекарств, в том числе безрецептурных, важно проконсультироваться с врачом.
• Разговор с врачом о храпе. Сильный храп может затруднить дыхание во время беременности.

Другие советы о том, как улучшить качество сна, можно найти здесь.

Поделиться на PinterestЖенщина может поговорить со своим врачом, если у нее постоянные проблемы со сном.

Женщины, которые не высыпаются во время беременности, могут испытывать физическую и эмоциональную усталость.Эта усталость может затруднить работу, посещение школы или выполнение повседневных задач.

Некоторые исследования показывают, что недостаток сна также может привести к расстройствам настроения, таким как депрессия, и потенциально может привести к негативным исходам беременности, таким как ограничение роста плода и преэклампсия. Это также может вызвать вторичные проблемы, такие как несчастные случаи, связанные с переутомлением.

Если женщина постоянно испытывает трудности со сном во время беременности, ей следует поговорить с врачом о том, как улучшить сон.

Сон может оказаться трудным на любом сроке беременности. Хотя нет идеальных решений, различные стратегии могут помочь с проблемами со сном, связанными с беременностью.

Женщины могут опробовать ряд методов, чтобы улучшить качество своего сна и убедиться, что они спят в положении, безопасном для здоровья развивающегося ребенка и их собственного.

Врач может посоветовать, если беременная женщина не может высыпаться или слишком много спит.

Лучшие позы и вспомогательные средства для сна

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие женщины задаются вопросом, как лучше спать во время беременности. Проблемы со сном — обычное явление во время беременности, особенно в третьем триместре, когда найти удобное положение для сна может быть непросто. Некоторые беременные женщины также могут беспокоиться о том, что определенные положения тела могут повлиять на их здоровье или здоровье плода.

Исследование Национального фонда сна показало, что 78% женщин испытывают больше проблем со сном во время беременности, а 15% испытывают синдром беспокойных ног в третьем триместре.

Многие женщины жалуются на усталость во время беременности, особенно в первом и третьем триместрах. Повышение уровня прогестерона и необходимость носить с собой лишний вес могут усилить эту усталость, которую может усугубить лишение сна.

Некоторые стратегии могут помочь беременным женщинам лучше спать. В этой статье мы рассмотрим позы для сна, чтобы попытаться или избежать их, и обсудим снотворные, которые можно безопасно использовать во время беременности.

Поделиться на PinterestПодушка между ног во время сна может помочь от боли в спине.

В течение первого триместра для женщины безопасно спать в любом положении, в котором она чувствует себя комфортно, будь то на спине, на боку или на животе. Любая комбинация вышеперечисленных позиций тоже подойдет.

Матка не стала достаточно большой, чтобы мешать сну. Однако гормональные изменения, ночной голод, тошнота и другие симптомы беременности могут затруднить сон.

По мере того, как женщина достигает второго и третьего триместров, лучше всего спать на левом боку.Это положение увеличивает приток крови к матке, не оказывая давления на печень. Женщины, которые испытывают боль в бедре или спине во время беременности, могут обнаружить, что размещение подушки между коленями или сгибание коленей во время сна может помочь облегчить жизнь.

Женщина, которая предпочитает спать на правом боку, может вместо этого принять эту позу. Нет исследований, показывающих, что это опасно.

Некоторые другие положения сна, которые могут помочь решить общие проблемы, включают:

• поднятие верхней части тела с помощью нескольких подушек, чтобы уменьшить изжогу
• подъем ног с подушками, чтобы помочь с отеком и болью в ногах
• использование подушки для тела или беременность подушка для поддержки тела и дополнительной поддержки спины

Эксперты считают, что некоторые положения для сна менее целесообразны, чем сон на боку.К ним относятся:

Спящий желудок

Многие беременные женщины беспокоятся, что сон на животе может нанести вред развивающемуся плоду. Однако матка хорошо защищает плод, и нет причин избегать сна на животе в течение первого триместра.

По мере того, как беременность прогрессирует, большинство женщин обнаруживают, что спать на животе становится невозможно или трудно.

Женщинам, которые все еще предпочитают спать на животе или которые иногда просыпаются на животе, не о чем беспокоиться.Сон на животе не навредит малышу.

Некоторые беременные женщины могут обнаружить, что использование нескольких подушек позволяет им спать на животе. Эти устройства можно использовать и совершенно безопасно просыпаться лежа на животе.

Сон на спине

В третьем триместре, начиная с 28-й недели беременности, сон на спине оказывает давление на основные кровеносные сосуды, по которым кровь поступает в матку. Это давление может снизить снабжение плода кислородом.Это также может усилить неприятные симптомы у женщины, такие как головокружение и изжога.

Исследование 2019 года связывает продолжающийся сон на спине во время беременности с повышенным риском мертворождения. Другие исследования пришли к аналогичным выводам.

Однако в этом исследовании изучали положение, в котором женщина засыпала, а не положение, в которое она перешла во время сна. Существует мало доказательств того, что случайное перекатывание на спину во время беременности нанесет длительный вред. В результате не все специалисты соглашаются с советом избегать сна на спине.

В интервью Университета штата Юта в 2018 году с тремя специалистами по беременности из группы высокого риска подчеркивается, что одно исследование, связывающее повторный сон с мертворождением, не учитывает другие факторы. Специалисты также отмечают, что даже у женщин, которые спят на спине, риск мертворождения остается низким.

Женщина, которая обеспокоена тем, что часто просыпается на спине, может попробовать использовать подушки, чтобы поддержать свое тело и помочь ей оставаться на боку.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

Различные стратегии могут помочь беременной женщине лучше спать. Женщинам, которым трудно заснуть, можно попробовать:

• Обратиться к врачу для проверки на витаминную недостаточность. Фолиевая кислота или железо иногда могут лечить синдром беспокойных ног (СБН). Перед приемом добавок для лечения любого заболевания важно проконсультироваться с врачом.
• Поднятие туловища и головы для уменьшения изжоги. Некоторые женщины находят облегчение, когда спят в полусидячем положении, например, лежа на боку в кресле с откидывающейся спинкой.
• Примерка подушек для беременных. В Интернете можно купить множество различных подушек.
• Перекусить перед сном. В частности, в первом триместре некоторые женщины просыпаются очень голодными. Богатая белком пища может снизить аппетит, поэтому употребление таких продуктов, как орехи, рыба, арахисовое масло и мясо перед сном, может помочь женщине почувствовать себя сытой.
• Ешьте меньше и меньше жирной, чтобы уменьшить изжогу.
• Прием антацида. Безрецептурные антациды безопасны во время беременности, но перед приемом любых лекарств, в том числе безрецептурных, важно проконсультироваться с врачом.
• Разговор с врачом о храпе. Сильный храп может затруднить дыхание во время беременности.

Другие советы о том, как улучшить качество сна, можно найти здесь.

Поделиться на PinterestЖенщина может поговорить со своим врачом, если у нее постоянные проблемы со сном.

Женщины, которые не высыпаются во время беременности, могут испытывать физическую и эмоциональную усталость.Эта усталость может затруднить работу, посещение школы или выполнение повседневных задач.

Некоторые исследования показывают, что недостаток сна также может привести к расстройствам настроения, таким как депрессия, и потенциально может привести к негативным исходам беременности, таким как ограничение роста плода и преэклампсия. Это также может вызвать вторичные проблемы, такие как несчастные случаи, связанные с переутомлением.

Если женщина постоянно испытывает трудности со сном во время беременности, ей следует поговорить с врачом о том, как улучшить сон.

Сон может оказаться трудным на любом сроке беременности. Хотя нет идеальных решений, различные стратегии могут помочь с проблемами со сном, связанными с беременностью.

Женщины могут опробовать ряд методов, чтобы улучшить качество своего сна и убедиться, что они спят в положении, безопасном для здоровья развивающегося ребенка и их собственного.

Врач может посоветовать, если беременная женщина не может высыпаться или слишком много спит.

Лучшие позы и вспомогательные средства для сна

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие женщины задаются вопросом, как лучше спать во время беременности. Проблемы со сном — обычное явление во время беременности, особенно в третьем триместре, когда найти удобное положение для сна может быть непросто. Некоторые беременные женщины также могут беспокоиться о том, что определенные положения тела могут повлиять на их здоровье или здоровье плода.

Исследование Национального фонда сна показало, что 78% женщин испытывают больше проблем со сном во время беременности, а 15% испытывают синдром беспокойных ног в третьем триместре.

Многие женщины жалуются на усталость во время беременности, особенно в первом и третьем триместрах. Повышение уровня прогестерона и необходимость носить с собой лишний вес могут усилить эту усталость, которую может усугубить лишение сна.

Некоторые стратегии могут помочь беременным женщинам лучше спать. В этой статье мы рассмотрим позы для сна, чтобы попытаться или избежать их, и обсудим снотворные, которые можно безопасно использовать во время беременности.

Поделиться на PinterestПодушка между ног во время сна может помочь от боли в спине.

В течение первого триместра для женщины безопасно спать в любом положении, в котором она чувствует себя комфортно, будь то на спине, на боку или на животе. Любая комбинация вышеперечисленных позиций тоже подойдет.

Матка не стала достаточно большой, чтобы мешать сну. Однако гормональные изменения, ночной голод, тошнота и другие симптомы беременности могут затруднить сон.

По мере того, как женщина достигает второго и третьего триместров, лучше всего спать на левом боку.Это положение увеличивает приток крови к матке, не оказывая давления на печень. Женщины, которые испытывают боль в бедре или спине во время беременности, могут обнаружить, что размещение подушки между коленями или сгибание коленей во время сна может помочь облегчить жизнь.

Женщина, которая предпочитает спать на правом боку, может вместо этого принять эту позу. Нет исследований, показывающих, что это опасно.

Некоторые другие положения сна, которые могут помочь решить общие проблемы, включают:

• поднятие верхней части тела с помощью нескольких подушек, чтобы уменьшить изжогу
• подъем ног с подушками, чтобы помочь с отеком и болью в ногах
• использование подушки для тела или беременность подушка для поддержки тела и дополнительной поддержки спины

Эксперты считают, что некоторые положения для сна менее целесообразны, чем сон на боку.К ним относятся:

Спящий желудок

Многие беременные женщины беспокоятся, что сон на животе может нанести вред развивающемуся плоду. Однако матка хорошо защищает плод, и нет причин избегать сна на животе в течение первого триместра.

По мере того, как беременность прогрессирует, большинство женщин обнаруживают, что спать на животе становится невозможно или трудно.

Женщинам, которые все еще предпочитают спать на животе или которые иногда просыпаются на животе, не о чем беспокоиться.Сон на животе не навредит малышу.

Некоторые беременные женщины могут обнаружить, что использование нескольких подушек позволяет им спать на животе. Эти устройства можно использовать и совершенно безопасно просыпаться лежа на животе.

Сон на спине

В третьем триместре, начиная с 28-й недели беременности, сон на спине оказывает давление на основные кровеносные сосуды, по которым кровь поступает в матку. Это давление может снизить снабжение плода кислородом.Это также может усилить неприятные симптомы у женщины, такие как головокружение и изжога.

Исследование 2019 года связывает продолжающийся сон на спине во время беременности с повышенным риском мертворождения. Другие исследования пришли к аналогичным выводам.

Однако в этом исследовании изучали положение, в котором женщина засыпала, а не положение, в которое она перешла во время сна. Существует мало доказательств того, что случайное перекатывание на спину во время беременности нанесет длительный вред. В результате не все специалисты соглашаются с советом избегать сна на спине.

В интервью Университета штата Юта в 2018 году с тремя специалистами по беременности из группы высокого риска подчеркивается, что одно исследование, связывающее повторный сон с мертворождением, не учитывает другие факторы. Специалисты также отмечают, что даже у женщин, которые спят на спине, риск мертворождения остается низким.

Женщина, которая обеспокоена тем, что часто просыпается на спине, может попробовать использовать подушки, чтобы поддержать свое тело и помочь ей оставаться на боку.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

Различные стратегии могут помочь беременной женщине лучше спать. Женщинам, которым трудно заснуть, можно попробовать:

• Обратиться к врачу для проверки на витаминную недостаточность. Фолиевая кислота или железо иногда могут лечить синдром беспокойных ног (СБН). Перед приемом добавок для лечения любого заболевания важно проконсультироваться с врачом.
• Поднятие туловища и головы для уменьшения изжоги. Некоторые женщины находят облегчение, когда спят в полусидячем положении, например, лежа на боку в кресле с откидывающейся спинкой.
• Примерка подушек для беременных. В Интернете можно купить множество различных подушек.
• Перекусить перед сном. В частности, в первом триместре некоторые женщины просыпаются очень голодными. Богатая белком пища может снизить аппетит, поэтому употребление таких продуктов, как орехи, рыба, арахисовое масло и мясо перед сном, может помочь женщине почувствовать себя сытой.
• Ешьте меньше и меньше жирной, чтобы уменьшить изжогу.
• Прием антацида. Безрецептурные антациды безопасны во время беременности, но перед приемом любых лекарств, в том числе безрецептурных, важно проконсультироваться с врачом.
• Разговор с врачом о храпе. Сильный храп может затруднить дыхание во время беременности.

Другие советы о том, как улучшить качество сна, можно найти здесь.

Поделиться на PinterestЖенщина может поговорить со своим врачом, если у нее постоянные проблемы со сном.

Женщины, которые не высыпаются во время беременности, могут испытывать физическую и эмоциональную усталость.Эта усталость может затруднить работу, посещение школы или выполнение повседневных задач.

Некоторые исследования показывают, что недостаток сна также может привести к расстройствам настроения, таким как депрессия, и потенциально может привести к негативным исходам беременности, таким как ограничение роста плода и преэклампсия. Это также может вызвать вторичные проблемы, такие как несчастные случаи, связанные с переутомлением.

Если женщина постоянно испытывает трудности со сном во время беременности, ей следует поговорить с врачом о том, как улучшить сон.

Сон может оказаться трудным на любом сроке беременности. Хотя нет идеальных решений, различные стратегии могут помочь с проблемами со сном, связанными с беременностью.

Женщины могут опробовать ряд методов, чтобы улучшить качество своего сна и убедиться, что они спят в положении, безопасном для здоровья развивающегося ребенка и их собственного.

Врач может посоветовать, если беременная женщина не может высыпаться или слишком много спит.

Сон во время беременности

Гормональные изменения и физический дискомфорт, связанные с беременностью, могут повлиять на качество сна женщины.Каждый триместр приносит свои уникальные изменения, в том числе изменения сна.

Национальный фонд сна предлагает следующие наиболее распространенные причины, по которым режим сна меняется на протяжении всей беременности:

• Вы можете чаще просыпаться, чтобы опорожнить мочевой пузырь.
• Изжога, тошнота, судороги в ногах и заложенность носовых пазух могут быть проблемами.
• В вашей жизни происходят физические и эмоциональные изменения.
• Вы можете чувствовать сильную сонливость в некоторые периоды дня в результате нарушения сна и как побочный эффект повышения уровня гормона прогестерона.
• Вы можете чувствовать себя некомфортно, поскольку ваш живот увеличивается в размерах, а ваш вес увеличивается.

Высыпание во время беременности

Если у вас серьезные нарушения сна, не стесняйтесь попросить своего врача помочь вам найти решения, которые будут работать для вас. Один или несколько из следующих факторов могут помочь вам высыпаться во время беременности:

Подушки : подушки можно использовать для поддержки как живота, так и спины. Подушка между ног помогает поддерживать поясницу и облегчает сон на боку.К некоторым конкретным типам подушек относятся подушка в форме клина и подушка для тела во всю длину. Рекомендуется спать на боку.

Питание : Стакан теплого молока может помочь уснуть. Пища с высоким содержанием углеводов, такая как небольшая миска сухих хлопьев с небольшим стаканом молока, ломтик тоста, хлеб или крекеры, может способствовать сну, поскольку они повышают уровень вызывающего сон триптофана. Перекус с высоким содержанием белка (например, одна чайная ложка арахисового масла или ломтик нежирного сыра с цельнозерновыми крекерами) может поддерживать уровень сахара в крови и может помочь предотвратить дурные сны, головные боли и приливы.Избегайте продуктов, содержащих кофеин, таких как кофе, чай, безалкогольные напитки с кофеином и шоколад.

Техники релаксации : Техники релаксации могут помочь успокоить ум и расслабить мышцы. Эти техники включают растяжку и йогу, массаж и глубокое дыхание.

Упражнение : Регулярные упражнения во время беременности улучшают ваше физическое и психическое здоровье. Упражнения также могут помочь вам уснуть более крепко. Следует избегать энергичных упражнений в течение четырех часов перед сном.

Усталость и проблемы со сном — NHS

Чувствовать усталость во время беременности — это нормально?

Чувство усталости или даже истощения во время беременности является обычным явлением, особенно в первые 12 недель.

Гормональные изменения в это время могут вызвать у вас усталость, тошноту и эмоциональность. Единственный ответ — как можно больше отдыхать.

Найдите время, чтобы посидеть с поднятыми ногами в течение дня и примите любые предложения помощи от коллег и семьи.

Усталость и усталость могут вызвать у вас слабость. Постарайтесь позаботиться о своем физическом здоровье — убедитесь, что вы правильно питаетесь, много отдыхаете и спите.

На более поздних сроках беременности вы можете почувствовать усталость из-за лишнего веса, который вы несете. Убедитесь, что вы много отдыхаете.

По мере того, как ваша шишка становится больше, вам может быть трудно хорошо выспаться. Вы можете обнаружить, что лежать неудобно или что вам нужно много ходить в туалет.

Чувство усталости не причинит вреда ни вам, ни вашему ребенку, но может усложнить жизнь, особенно в первые дни до того, как вы рассказали людям о своей беременности.

Странные сны во время беременности

Вам могут сниться странные сны или кошмары о ребенке, а также о родах и родах. Это нормально.

Может помочь разговор о них с партнером или акушеркой. Помните: если вам что-то снится, это не значит, что это произойдет. Техники расслабления и дыхания могут помочь уменьшить беспокойство, которое вы можете испытывать.

Положения для сна, удобные для ног

Самое безопасное положение для сна — на боку, слева или справа.Исследования показывают, что после 28 недель засыпание на спине может удвоить риск мертворождения. Это может быть связано с притоком крови и кислорода к ребенку.

Не беспокойтесь, если вы проснетесь на спине — в исследовании изучалась поза, в которой засыпали беременные люди, так как это положение мы сохраняем дольше всего. Если вы просыпаетесь на спине, вы можете просто перевернуться и снова заснуть на боку.

Попробуйте подпереть живот подушками и подложить подушку между коленями.

У благотворительной организации Tommy’s есть видео о безопасном сне во время беременности.

Средства от бессонницы при беременности

Постарайтесь, чтобы это не беспокоило вас, если вы не можете заснуть, и не беспокойтесь о том, что это навредит вашему ребенку — этого не произойдет. Если можете, вздремните днем ​​и немного пораньше в будние дни.

Не пейте вечером чай, кофе или колу, так как кофеин может затруднить засыпание.

Постарайтесь расслабиться перед сном, чтобы не заснуть.Также могут помочь методы релаксации, посоветуйтесь с акушеркой. Ваши дородовые классы могут научить вас некоторым техникам, или вы можете использовать компакт-диск или DVD-диск, посвященный расслаблению при беременности.

Вы можете записаться на уроки дородовой йоги или пилатеса. Убедитесь, что инструктор знает, что вы беременны. Упражнения могут помочь вам меньше уставать, поэтому попробуйте заняться чем-нибудь, например, погулять в обеденное время или поплавать, даже если вы чувствуете усталость в течение дня.

Если вас беспокоит недостаток сна, поговорите со своим партнером, другом, врачом или акушеркой.

Прочтите о профилактике бессонницы, включая дневные привычки, такие как упражнения, и привычки перед сном, такие как отказ от кофеина.

Медицинские причины бессонницы во время беременности

Иногда бессонница, когда она сопровождается другими симптомами, может быть признаком депрессии. Если у вас есть какие-либо другие симптомы депрессии, такие как чувство безнадежности и потеря интереса к тому, чем вы раньше наслаждались, поговорите со своим врачом или акушеркой.Есть лечение, которое может помочь.

Прочтите о психическом здоровье во время беременности.

Healthtalk.org содержит видео и письменные статьи, в которых люди рассказывают о своих симптомах и чувствах в первые недели беременности, включая усталость.

Видео: как мне комфортно спать с шишкой?

В этом видео акушерка объясняет, как беременным женщинам может быть комфортнее в ночное время.

Последний раз просмотр СМИ: 25 января 2020 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 25 января 2023 г.

13 способов лучше спать во время беременности

Во время беременности сон необходим для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.Однако изменения в вашем теле могут затруднить полноценный ночной отдых, чем следовало бы.

В течение первого триместра ваше тело вырабатывает прогестерон — гормон, который может действовать как естественное успокаивающее средство. Это может вызвать у вас сонливость в течение всего дня и нарушить естественный ритм сна вашего тела ночью.

Во втором и третьем триместрах изменения в вашем теле начинают становиться более выраженными. Помимо растущего живота, вам придется бороться с кожным зудом, спазмами, болями в спине и стрессом.

Но отдыхай спокойно. Mustela здесь, чтобы помочь. В этой статье мы поделимся нашими любимыми советами по улучшению сна беременных, чтобы вы могли чувствовать себя лучше.

Советы по улучшению сна беременной

1) Иди спать, когда спишь

Ваше тело претерпевает множество изменений, когда вы беременны. Одно из таких изменений — это количество необходимого вам сна.

Если вы засыпаете раньше обычного, не волнуйтесь. Сонливость рано вечером во время беременности — это естественно.Во время беременности важно прислушиваться к своему телу, поэтому подбирайте время сна в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Нет ничего странного или неправильного в том, чтобы ложиться спать в 19:00 или 20:00. если это то, что нужно вашему телу.

2) Избегайте кофеина после обеда

Кофеин — это стимулятор, который может оказывать негативное влияние на сон.

Во-первых, он может не дать вам заснуть еще долго после обычного отхода ко сну. Во-вторых, после того, как вы засыпаете, вы часто просыпаетесь в течение ночи.В-третьих, даже небольшое количество кофеина может помешать вашему ребенку заснуть и двигаться в предрассветные часы.

Любой из этих результатов может сильно повлиять на качество и продолжительность сна, который вы получаете каждую ночь.

Лучший вариант — полностью исключить кофеин из своего рациона, но мы знаем, что в течение дня вам может потребоваться зарядка.

Вот почему мы рекомендуем избегать кофеина после обеда. Ограничение потребления кофеина до утра дает вашему организму время вывести стимулятор из организма.

3) Получите немного солнца в течение дня

Ваше тело нуждается в солнечном свете в течение дня, чтобы его внутренние часы работали правильно. Если вы не получаете достаточно солнца, секреция мелатонина — вещества, которое сигнализирует вашему телу о сне — может быть нарушена.

Сколько солнца нужно, чтобы все работало гладко? Мы рекомендуем от двадцати до тридцати минут в день.

Если вы идете на прогулку или пробежку, считайте это пребыванием на солнце в течение дня. Если вам нужен менее активный вариант, попробуйте почитать книгу на улице или посидеть у окна.

Пока вы получаете витамин D, не забывайте защищать себя! Для максимальной защиты кожи от вредных ультрафиолетовых лучей мы рекомендуем минеральный солнцезащитный лосьон Mustela SPF 50.

Мы делаем наш солнцезащитный крем с минеральными УФ-фильтрами, а не с химическими УФ-фильтрами, и исключаем парабены, фталаты и феноксиэтанол, которые приносят больше вреда, чем пользы.

4) Сделайте вашу комнату как можно более темной

Свет нужен днем, а ночью — нет. Чтобы помочь вашему телу заснуть, сделайте комнату как можно темнее.

Закройте окна тяжелыми шторами и избавьтесь от всех источников света в вашей комнате. Выключите все светящиеся цифровые часы или электронику. Даже свет от ночника может подавлять секрецию мелатонина.

Этот мелатонин помогает заснуть. Его отсутствие может не дать вам заснуть еще долго после обычного отхода ко сну. Даже если вы задремнете, ваш мозг зарегистрирует это небольшое количество света через ваши веки, и вы не получите необходимого глубокого сна.

5) Сведите к минимуму воздействие синего света ночью

Синий свет — свет, излучаемый электроникой с экранами — может сильно повлиять на способность вашего тела засыпать ночью.

Это настолько разрушительно, потому что синий свет увеличивает внимание, время реакции и настроение. Синий свет заставляет ваше тело думать, что сейчас еще день.

Чтобы свести к минимуму влияние синего света на ваше тело в ночное время, мы рекомендуем выключать все электронные устройства по крайней мере за час до сна. Это дает вашему телу время расслабиться и замедлиться, чтобы вы лучше подготовились ко сну.

6) Будьте активными в течение дня для лучшего сна беременной

Физические упражнения в течение дня — отличный способ улучшить сон во время беременности.Существует множество вариантов тренировок для безопасной беременности.

Мы рекомендуем занятия с низкой нагрузкой, такие как плавание, ходьба или йога, чтобы поддерживать ваше тело в форме и поддерживать активность. Постарайтесь выполнить физические упражнения как минимум за три часа до сна, чтобы дать телу время расслабиться.

7) Ешьте легонько, если едите перед сном

Слишком много еды слишком близко к свету может нарушить ваш сон. Он повышает температуру тела и заставляет желудок переваривать пищу, когда он хочет замедлиться.

С другой стороны, слишком мало еды может вызвать голодные боли, которые разбудят вас посреди ночи.Ешьте здоровый ужин, чтобы держать тягу под контролем.

При необходимости съешьте небольшую закуску, например, фрукт или горсть орехов, за два-три часа до сна. Это дает вашему организму время на переваривание, в то же время обеспечивая достаточное количество калорий на ночь.

8) Выберите правильный матрас

Выбор матраса может существенно повлиять на качество вашего сна. Если матрас слишком жесткий, вы почувствуете давление на бедра и плечи.Слишком мягкий матрас не обеспечивает достаточной поддержки шеи и спины.

Купите новый матрас, если старый вам не подходит. Обязательно опробуйте матрас перед покупкой, чтобы найти тот, который подходит именно вам.

9) Устраивайтесь поудобнее в постели

Удобно лежать в постели во время беременности может быть непросто.

Мы рекомендуем использовать подушки, чтобы приподнять ноги, когда спите на спине. Когда вы поворачиваетесь на бок, поместите подушку между ног, чтобы снять давление с бедер, и другую подушку под живот, чтобы ваше тело находилось в удобном положении.

Поэкспериментируйте с разными позициями и найдите ту, которая лучше всего подходит для вас. Обязательно попробуйте разные подушки для шеи и головы. Возможно, вы всю жизнь спали на одной подушке, но когда вы забеременеете, ваши предпочтения могут измениться.

10) Сделайте свой ночной распорядок расслабляющим мероприятием

Теплый душ перед сном может помочь вашему телу расслабиться и подготовить вас к хорошему ночному сну. Теплый душ также может ослабить ригидность шеи и плеч и улучшить кровообращение, облегчая засыпание.

Минуты после душа или ванны — прекрасное время, чтобы продолжить расслабление, нежно массируя кожу маслом или кремом от растяжек, например, Mustela’s Stretch Marks Cream

Сочетание этих действий не только подготовит вас ко сну, но также поможет уменьшить появление растяжек в процессе.

11) Глубоко дышите перед сном

После долгого тяжелого дня вы, вероятно, рассчитываете быстро заснуть и оставаться в таком состоянии всю ночь.

Но слишком часто дневной стресс и ожидания на завтра заставляют ваш разум работать, а тело — на грани. Это не дает вам уйти в страну грез после того, как вы выключите свет, даже если вы устали.

Кроме того, что еще хуже, то, что вы не можете заснуть, когда знаете, что должны, только усугубляет ваше беспокойство и заставляет вас бодрствовать намного дольше, чем вы ложитесь спать.

Вы можете противодействовать этому порочному кругу, сосредоточившись на упражнениях на глубокое дыхание, чтобы уменьшить стресс перед сном.

Вот как это сделать:

• Приложите кончик языка к месту, где соединяются задняя часть передних зубов и десны. Держите язык там, пока практикуете дыхание.
• Выдохните через рот, издав свистящий звук.
• Закройте рот и тихо вдохните через нос, считая до четырех.
• Задержите дыхание на счет до семи.
• Выдохните через рот, издав свистящий звук на счет до восьми.
• Это один цикл. Повторите шаги 3-5 еще не менее трех раз, всего четыре цикла.

Этот метод дает три преимущества:

• Глубокое дыхание в течение установленного количества времени дает вашему мозгу возможность сосредоточиться на чем-то, кроме большого проекта на работе.
• Глубокое дыхание снижает частоту сердечных сокращений.
• Глубокое дыхание увеличивает количество кислорода в кровотоке и высвобождает вредный углекислый газ, который может накапливаться в вашем теле.

Для получения максимальной пользы старайтесь считать в одном темпе на вдохе, задержке и выдохе.

Если у вас недостаточно дыхания для выдоха на счет до восьми или вы не можете задержать дыхание на счет до семи, не беспокойтесь об этом (это противоречит цели всего упражнения) .

Если вы продолжите тренироваться, объем ваших легких улучшится, так что вы сможете каждый раз достигать этих цифр.

12) Используйте ароматерапию, чтобы лучше спать

Пока вы практикуете глубокое дыхание перед сном, добавьте немного ароматерапии, чтобы спать лучше и крепче в течение ночи.Какой аромат использовать? Лаванда!

Исследования показывают, что запах лаванды, вдыхаемый перед сном, действительно улучшает сон:

• Увеличение глубины медленного сна (SWS)
• Усиление 2-й стадии (легкого) сна
• Уменьшение быстрого движения глаз (REM)
• Уменьшение сонливости по утрам

Хотите попробовать включить ароматерапию в свой ночной распорядок дня, чтобы улучшить сон беременных? Вот несколько предложений:

• Наполните комнату свежим эфирным маслом лаванды или лаванды
• Используйте шарик для сушки с ароматом лаванды, чтобы ваши простыни, наволочки и одеяла оставались чистыми и ароматными.
• Поставьте у кровати бутылку с маслом лаванды и вдыхайте аромат в течение двух минут

Сочетание ароматерапии и упражнения на глубокое дыхание, описанных в предыдущем шаге, — отличный способ расслабиться после долгого дня и быстрее заснуть.

13) Сохраняйте прохладу в комнате

Рекомендуемая температура для хорошего ночного сна составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту (65 градусов — это число, которое упоминается чаще всего).

Температура окружающей среды в этом диапазоне позволяет вашему телу охладиться во время сна. Это, в свою очередь, позволяет вашему телу перенаправить энергию, которую оно использует для поддержания нормальной температуры тела (около 98,6 градусов по Фаренгейту), на другие задачи, такие как восстановление и омоложение.

Температура ниже и выше 60–67 градусов затрудняет засыпание, приводит к беспокойству в течение ночи и влияет на качество сна.

Хотя вы можете установить температуру на 70 градусов в течение дня, уменьшите ее перед сном, чтобы при выключении света она находилась в пределах рекомендуемого диапазона.

Mustela Cares About You

Mustela хочет, чтобы вы наслаждались беременностью, и мы знаем, что хороший сон необходим для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.

Если у вас проблемы с засыпанием — или вы не можете спать всю ночь — примените эти советы в свой распорядок дня и ночи.

Мы предлагаем выбрать одну или две идеи, которые вам больше всего нравятся, и опробовать их в течение нескольких вечеров. Когда вы освоитесь с ними, выберите еще один или два и добавьте их к своим обычным занятиям.

Со временем и практикой вы сможете наслаждаться спокойным и бодрящим ночным сном на протяжении всех девяти месяцев беременности.

Пока вы пробуете что-то новое, чтобы пережить беременность как можно лучше, подумайте о добавлении средств по уходу за кожей беременных Mustela в свой повседневный рацион, чтобы кожа стала гладкой и увлажненной как днем, так и ночью!

Избегайте развития расстройства сна

Многим людям сложно получить качественный ночной сон.Фактически, исследования показывают, что примерно 40% людей спят менее 6 часов в сутки, по сравнению с 7-9 часами сна, которые считаются идеальным количеством для широкой публики.

Будущие матери, кажется, относятся к числу наиболее страдающих от потери сна. Фактически, согласно опросу, проведенному Национальным фондом сна, 78% женщин сообщали о более беспокойном сне во время беременности, чем в любое другое время.

Как будто тошнота, хроническая боль в спине, движения плода и частые походы в туалет не доставляют достаточно дискомфорта, у многих женщин даже возникают нарушения сна (или ухудшаются существующие симптомы нарушения сна) во время беременности, включая бессонницу, синдром беспокойных ног, апноэ во сне. , ночная гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) и чрезмерная дневная сонливость.


Беременность и нарушения сна

Бессонница

Бессонница — одно из самых распространенных нарушений сна. Основные симптомы бессонницы включают трудности с засыпанием, трудности с поддержанием сна и слишком раннее пробуждение без возможности снова заснуть.

Беременные женщины часто сообщают о симптомах бессонницы из-за стресса и беспокойства по поводу родов, родов, материнства и совмещения родительских обязанностей с работой или учебой. Другие проблемы, связанные с беременностью, такие как дискомфорт, боль в спине и шевеление плода, также способствуют потере сна.

Также некоторым беременным комфортнее спать на матрасах для тяжелых людей, это хороший вариант на более поздних сроках беременности. Если вы чувствуете физический дискомфорт по утрам, вы можете проверить этот описательный анализ марки матрасов.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) — это состояние, характеризующееся ощущениями в ногах, такими как спазмы, зуд, ломота, жжение, ползание мурашек или тяги, которые возникают, когда ноги находятся в состоянии покоя, особенно в постели.

Симптомы облегчаются только при временном движении ног. Вскоре после движения у ног снова появляются ощущения. Эти неприятные ощущения могут затруднить сон, так как необходимость постоянно двигать ногами для уменьшения симптомов не дает больным спать.

Почти 26% женщин сообщают о симптомах или СБН во время беременности, причем пик симптомов приходится на 7 и 8 месяц беременности. Большинство симптомов СБН исчезают в течение одного месяца после родов.

Апноэ во сне

Обструктивное апноэ во сне (СОАС) — это нарушение сна, характеризующееся прерыванием дыхания во время сна в результате обструкции верхних дыхательных путей.Жировые ткани горла расслабляются и возвращаются в дыхательные пути во время сна. Результатом является громкий храп, за которым следует пауза во время дыхания, а затем звуки удушья или удушья, когда мозг частично просыпается от сна, чтобы заставить тело увеличить дыхательное усилие. Эти частичные пробуждения от сна снижают общее качество сна, заставляя страдающих испытывать чрезмерную дневную сонливость в дневное время. Утренние головные боли также связаны с более низким уровнем кислорода в крови.

У женщин с избыточным весом вероятность развития апноэ во сне выше в результате чрезмерного накопления жировых тканей в горле из-за увеличения веса во время беременности.

Ночная гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)

ГЭРБ или изжога — частая жалоба беременных. Изжогу у беременных женщин можно объяснить несколькими явлениями во время беременности, в первую очередь гормональными изменениями, которые вызывают замедление работы пищеварительной системы, включая мышцы пищевода, которые выталкивают пищу вниз. Еще одним фактором, способствующим ГЭРБ, является растущая матка, оказывающая давление на желудок и иногда выталкивающая желудочные кислоты в пищевод.

Симптомы ГЭРБ могут усиливаться во время сна, когда больной ложится, позволяя кислотам легче перемещаться в пищевод.

Частое мочеиспускание

Необходимость часто пользоваться туалетом ночью может нарушить сон, так как беременные женщины часто просыпаются несколько раз за ночь, чтобы перерыв в туалет. Эти частые поездки нарушают режим сна и могут вызвать симптомы дневной усталости.

Советы по сну при беременности

Если вы будущая мама, не позволяйте возможности развития нарушения сна слишком пугать вас.Многие беременные женщины могут избавиться от проблем со сном, соблюдая несколько простых правил гигиены сна, чтобы свести к минимуму риск нарушений сна и увеличить количество ночного сна. Кроме того, многие советы по сну во время беременности также являются очень полезными советами по сну практически для всех, кто страдает от недосыпания.

1. Поддерживайте регулярный цикл сна / бодрствования. Приоритет сна является ключевым для перехода в режим сна. Убедитесь, что вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день (включая выходные), чтобы в течение дня чувствовать себя более бодрым и бодрым.

2. Регулярно выполняйте упражнения. Если ваш врач не посоветует этого, регулярные упражнения следует выполнять не менее 30 минут в день. Извлечение накопившейся энергии с помощью упражнений улучшит кровообращение, улучшит настроение и поможет вам легче уснуть ночью. Однако не следует выполнять энергичные упражнения перед сном. Если вы предпочитаете тренироваться позже в течение дня, рекомендуются некоторые легкие упражнения, такие как йога.

3. Уменьшение расхода жидкости в ночное время. Очень важно избегать обезвоживания во время беременности, но, чтобы сократить количество ночных походов в туалет, избегайте употребления большого количества жидкости в часы перед сном.

4. Избегайте острой пищи и тяжелых блюд перед сном . Употребление острой пищи перед сном может увеличить вероятность и тяжесть изжоги ночью. Обильное питание перед сном заставляет организм усерднее работать во время сна, чтобы переварить вашу пищу, отвлекая его от работы над восстановлением, которое необходимо вашему организму для занятий на следующий день.Если вы чувствуете голод перед сном, попробуйте съесть легкую закуску, например банан, крекеры и сыр, или небольшую тарелку хлопьев. Для получения дополнительной информации о еде и сне щелкните здесь.

5. Спите на левом боку. Во время третьего триместра сна беременным рекомендуется спать на левом боку. Это увеличивает приток крови и питательных веществ к плоду, матке и почкам. Кроме того, старайтесь не спать на спине в течение длительного времени.

6. Используйте подушки . Специальные подушки для беременных могут иметь большое значение для комфорта в ночное время. Еще один совет по уменьшению боли в спине — лечь на левый бок, согнув бедра и колени, и подложить подушки между коленями, под живот и за спину.

7. Если у вас проблемы со сном, вставайте с постели. Если сон намекает на вас, не ложитесь в постель, желая, чтобы он пришел. Встаньте с постели и займитесь другим расслабляющим действием, например, чтением, письмом, теплой ванной или любым другим расслабляющим действием, прежде чем вернуться в постель.

8. Коротко вздремните в течение дня. По большей части, обычно не рекомендуется дремать, поскольку он нарушает регулярные циклы сна, что затрудняет засыпание ночью. Однако исследования показали, что дневной сон во время беременности может оказаться полезным. Опрос, проведенный Национальным фондом сна, показал, что 51% женщин сообщили, что хотя бы один раз поспали в середине недели, а 60% — по выходным. Однако, если вы решили вздремнуть, убедитесь, что он длится не более 20-30 минут, и не засыпайте слишком близко ко сну.

Если вы следуете этим советам и по-прежнему испытываете проблемы со сном, поговорите со своим врачом о других альтернативах. Если вы страдаете синдромом беспокойных ног, вам может потребоваться обследование на предмет дефицита железа или фолиевой кислоты. Если апноэ во сне вызывает у вас проблемы со сном, вам может потребоваться исследование сна.

В клинике сна на Аляске мы помогаем диагностировать и лечить различные нарушения сна у всех людей. Если вы живете на Аляске и считаете, что, возможно, страдаете нарушением сна, позвоните проверенным специалистам по сну штата, чтобы получить бесплатную 10-минутную телефонную консультацию.