Как не нервничать во время беременности
Содержание статьи
Резкая смена настроений, вкусовых привычек, слезы, капризы – все это показатели изменения гормонального фона беременных. Как уравновесить нервы? Ведь женщинам в интересном положении нельзя доводить себя до слез, нельзя перенапрягаться, нельзя допускать стрессовых ситуаций. Беременным об этом говорят врачи, они сами знают, что ребенку нужен покой, хорошее питание и свежий воздух, чтобы малыш родился полностью здоровым. Но не всегда получается сдерживать негативные эмоции.
С чем связана излишняя нервозность?
Долгие месяцы ожидания. Женщина, несмотря на положительные прогнозы врачей, на подсознательном уровне нервничает, ведь она не знает точно, как пройдут роды, и может ли она доверять словам специалистов? Недоверие само по себе внутри формирует страх, который запускает механизм защиты – агрессивные и тревожные реакции, направленные на близких (в психологии это называется смещенной агрессией).
Женщина, находясь в состоянии неопределенности, хочет получить от близких поддержку, одобрение, подтверждение своих действий как факта, что они правильные и не повредят малышу. Часто по этой причине беременная изливает душу, а со стороны кажется, что она «не в себе» и ведет себя чересчур возбужденно.
Можно ли давать советы беременным?
Чтобы уменьшить степень тревожности перед неизбежными родами, нужно чаще разговаривать с женщиной по душам. Иногда даже обычное прикосновение или поглаживание могут стабилизировать «нервную» обстановку. Люди так устроены, что им лучше дать совет, который, так или иначе, связан с их опытом. Бывает, ваша мама или свекровь начинают вспоминать, как трудно проходила их беременность, усугубляя тревожное состояние будущей матери.
Достоверная информация помогает узнать, как во время беременности не нервничать. Если советы близких не для вас, покупайте ежемесячные просветительные журналы, где есть новинки медицины, истории беременных женщин и многое другое, что отвлекает от плохих мыслей и заряжает вас положительной энергетикой. Осознание того, что вы такая не одна, придаст силы и поможет стать более уравновешенной.
Почему беременным нельзя нервничать
Думая о здоровье малыша, будущая мама усилием воли изменяет не только вкусовые пристрастия, но и образ жизни. Все информационные источники, несущие «черноту» и способные вывести из спокойного состояния, теперь не должны присутствовать в вашей жизни. Шокирующие новости поднимают кровяное давление не только у мамы, но и у плода. Сердечко ребенка в утробе начинает учащённо биться, кровь циркулирует быстрее, и малышу может не хватить кислорода, растворенного в крови. Малыш, родившийся с врожденной астмой – это результат неправильного поведения мамы во время беременности.
Дети, мамы которых постоянно нервничали и были участниками стрессовых и кризисных ситуаций, отличаются повышенной возбудимостью, они тревожны, плохо спят и кушают, а в старшем возрасте у них возрастает агрессивное отношение к миру.
Ученые недавно установили, что дети, выношенные в спокойной обстановке, никогда не бывают полными. А вот смех полезен на любом сроке, так как он повышает уровень дофамина – гормона радости, который борется со стрессами, уменьшает уровень агрессивности и несколько снижает аппетит. Чтобы переключиться на позитив, займитесь любимым делом: плетение, разведение комнатных растений, уход за домашними питомцами.
Позитивное влияние музыки на беременностьДля восстановления внутреннего равновесия можно использовать аутотренинг, слушать классическую музыку, а при столкновении со стрессовой ситуацией брать паузу, считая до 10-и – так уровень отреагирования значительно снижается, кровь не приливает к лицу, мысли приходят в порядок, и женщина продолжает пребывать в состоянии покоя и умиротворения. Вечером успокоиться и быстрее уснуть вам помогут ароматические масла (роза, пачули, иланг-иланг), несколько капель которых можно налить в ванну. На ночь чересчур возбудимым женщинам прописывают легкие седативные препараты. К примеру, глицин или валериана в таблетках прекрасно успокаивают, а в сочетании с теплыми напитками с добавлением ложечки меда делают ночной сон крепким.
Как успокоить нервы во время беременности
Гормональная перестройка организма беременной сказывается и на ее спокойствии. Иногда уравновешенные до этого женщины становятся раздражительными и плаксивыми, обижаются по малейшему поводу и не могут справиться со своими эмоциями. Какими средствами можно снять эту нервозность? Как должны действовать близкие будущей мамы? Попробуем разобраться.
Фитотерапия для будущих мам
Для будущих мам большинство аптечных успокоительных средств — табу. Особенно, если речь идет о спиртовых настойках трав или снотворных препаратах. Безопасней всего при нервной возбудимости заваривать сборы из таких трав: по 2 части пустырника, душицы, сушеницы болотной, по 1 части шалфея, плодов боярышника. Столовая ложка размешанного состава заливается одним стаканом кипятка, настаивается 20-25 минут, цедится и употребляется по 1/2 стакана дважды в день.
Успокаивает и снимает головную боль настой из сбора таких трав: шишки хмеля, корень валерианы, листьев мяты перечной, взятых в равных пропорциях.
Если беременная излишне тревожна и плохо спит, то рекомендуется взять равные пропорции ромашки, мяты, плодов фенхеля, корня валерианы. Десять граммов сбора заливают 200 граммами кипящей воды и после 30-минутного настаивания фильтруют.
Мягким снотворным свойством обладает настой из пустырника и валерианы, который рекомендуется принимать за 30 минут до отхода ко сну.
Помимо фитотерапии, нервы беременных прекрасно успокаивает и ароматерапия. И тут нужно ориентироваться на предпочтения беременной. Мята, мелиса, лаванда — эфирные масла этих трав за час-два до сна в аромалампе помогут улучшить женский сон. Включать ее можно и днем для профилактики раздражительности.
Поведение близких
Беременной женщине как никому другому нужно понимание и терпение близких. Ее реакции порой удивляют, возмущают и не находят понимания среди родственников. Поэтому спокойствие беременных — это их поддержка и снисходительность. Если будущая мама нервничает, чем-то недовольна, то нужно пойти ей на встречу и уступить, смягчить агрессивный порыв шуткой или молчанием. Женщинам в положении почаще нужно говорить комплименты. Это своеобразная профилактика агрессии. Будьте нежны с беременной в обращениях и разговорах.
Никогда не произносите в общении с ней такие фразы:
- „Успокойся и не нервируй ребенка”.
- „Не кричи, не плачь”.
- „Ты придумываешь проблемы на ровном месте”.
- „Нет в беременности ничего сложного, все рожают и ты не исключение”.
- „Ты сильно поправилась, выглядишь как колобок”.
- „Ты стала невыносимой и капризной, как ребенок”.
Забудьте обо всех негативных выражениях в адрес будущей матери и особенно, если это касается ее внешнего вида. Не дай Бог говорить, что она толстая.
Никогда не рассказывайте ей о трагических случаях с детьми, беременными, которые услышали от кого-то, по телевизору. Она не должна переживать по таким поводам и проектировать чужие проблемы на себя или слишком эмоционально сочувствовать пострадавшим. Беременная женщина чудовищно впечатлительна, ей не нужны стрессы.
Не говорите будущей матери, что она сделала в доме что-то не так, не критикуйте. Иначе хуже будет только вам. Даже если она виновата, простите и к ее приступам агрессии временно привыкайте.
Почти все беременные женщины испытывают большую нагрузку на ноги. Поэтому успокоительным средством станет массаж голеней, ступней. Женщина от этого никогда не откажется, успокоится и будет вам благодарна. А в процессе самого массажа позвольте ей выговориться, пусть поплачется, пожалуется на жизнь. В это время вам лучше молчать и слушать, со всем соглашаться, кивать головой. И тогда буря эмоций сменится тихим разговором, спокойствием после релакса.
Почаще включайте в доме любимую музыку беременной, интересуйтесь ее самочувствием, находя для телефонного звонка минуту-две времени в день. Планируйте совместные выходные, интересуйтесь желаниями будущей мамы.
Спокойствие беременной — это терпение, поддержка и мудрость ее близких.
Специально для beremennost.net – Елена ТОЛОЧИК
Как не нервничать во время беременности?
Резкая смена настроения и нервозность – типичное состояние для женщины в положении. Это связано с теми гормональными изменениями, которые происходят в организме будущей мамы. Врачи не безосновательно считают, что такое поведение беременной опасно для малыша, поэтому женщине очень важно знать, как не нервничать при беременности.
Как беременной соблюдать спокойствие и не нервничать?
Психологи дают ряд рекомендаций, как избежать вспышек гнева и не нервничать во время беременности:
- Чем меньше дней остается до родов, тем больше женщина начинает паниковать, что не успевает должным образом подготовиться к встрече с малышом. Поэтому, лучше составить список того, что необходимо сделать до рождения ребенка и действовать в соответствии с его предписаниями. Понимание того, что все идет по плану, поможет успокоиться.
- Обычно будущих мамочек (особенно тех, кто в впервые ждет малыша) волнует масса вопросов, связанных с беременностью, родами и первыми месяцами жизни крохи. Отсутствие некоторых знаний и опыта заставляют беременную нервничать и испытывать страх. Поэтому им рекомендуется больше читать соответствующей литературы, общаться на форумах мам.
- Отлично расслабляют и помогают снять напряжение беседы с малышом. Такие разговоры полезны и для ребенка, так как устанавливают его эмоциональную связь с вами и окружающим миром.
- Позволяйте себе больше, чем до беременности. Ведь, когда еще, если не сейчас, себя баловать? Это поможет сохранить эмоциональное равновесие и родить здорового ребенка.
- Рукоделие и занятие любимым делом – отличные помощники в борьбе со стрессами.
- Правильное питание и качественный отдых также помогут избежать стрессов. Вынашивание ребенка – это трудная работа, а значит для поддержания физического и психического здоровья необходимо сбалансированное питание и полноценный отдых.
- Для снятия эмоционального напряжения после 16-17 недели врачи могут порекомендовать прием некоторых седативных препаратов, а также витаминов, либо травяных успокоительных средств (чай из мяты, чабреца).
Как не нервничать на ранних сроках беременности?
Наибольшую нервозность женщина испытывает именно на ранних сроках беременности. Как же не нервничать беременной в период 1-го триместра и обрести душевное спокойствие? В это время происходит формирование органов и систем малыша, поэтому употребление каких-либо медикаментов крайне нежелательно. Просто больше отдыхайте и гуляйте на свежем воздухе, и обязательно почитайте литературу, какие изменения, связанные с беременностью, вас ожидают. А отвлечься и получить порцию положительных эмоций можно, занимаясь любимым делом (вязание, вышивка, выращивание домашних растений и пр.).
Как успокоиться беременной 🚩 как успокоить беременную 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое
Автор КакПросто!
Состояние беременной женщины – это то, что она каждую секунду передает своему малышу. В эмоциональной сфере очень часто происходят изменения, которые имеют свои отрицательные стороны. Обычно у женщины обостряется сентиментальность, которая сопровождается повышенной слезливостью. Наряду с этим у беременной увеличивается тревожность, внушаемость и обидчивость. Это происходит в связи с предстоящими родами или из-за супружеских взаимоотношений. Будущей маме необходимо заботиться не только о своем физическом, но и духовном здоровье, постоянно следить за своими эмоциями и проявлениями настроения.
Статьи по теме:
Инструкция
В качестве успокоительного средства во время беременности можно использовать травяные чаи, включающие в свой состав: пустырник, мяту и мелиссу. Чай из мелиссы можно пить и после рождения малыша, так как он обладает успокоительными свойствами и увеличивает количество грудного молока. Хорошо успокаивает обыкновенный чай с медом, особенно если добавить в заварку щепотку мяты. Большинство современных успокоительных препаратов создаются на основе растительного сырья, и их разрешено употреблять во время беременности. К подобным средствам относятся валериана и пустырник в виде таблеток.
В качестве успокоительных средств можно использовать эфирные масла. Благотворно действуют масла хвойных пород и сандала. Масла цитрусовых не только успокоят, но и придадут новых сил, улучшат настроение.
Занятия спортом оказывают положительное влияние на организм беременной женщины. Необходимо соблюдать умеренность, не допускать перегрузок и не делать опасных упражнений. Успокаивающе подействуют длительные пешие прогулки по парку. При желании можно найти комплекс упражнений, разработанный специально для будущих мам.Глубокое и спокойное дыхание всегда спасает от бурных эмоций. Это один из простейших способов успокоиться.
Большую популярность в качестве успокоительного средства приобретает медитация для беременных. Она представляет из себя постепенный подъем энергии от нижней чакры до верхней. Выполнять упражнение необходимо в позе лотоса. Можно практиковать десятиминутные медитации ежедневно.
Иногда излишняя нервозность и тревожность являются следствием нехватки в рационе витаминов группы В. Поэтому необходимо есть больше продуктов, содержащих витамины этой группы, и принимать витаминно-минеральные добавки, созданные специально для беременных женщин.
Массаж антистрессовой точки в центре подбородка помогает быстро успокоиться. Указательным пальцем круговыми движениями проводите массаж в таком порядке: девять раз по часовой и девять раз против часовой стрелки.
Полезный совет
Не нервничайте по пустякам и избегайте стрессовых ситуаций.
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
5 простых советов 🚩 Беременность и роды
Известно, что сон является одним из лучших средств против агрессии и стресса, а полноценный отдых помогает восстановить как душевное равновесие, так и физическую силу человека. Для того, чтобы сон во время беременности был спокойным и крепким, рекомендуется предварительно проветрить помещение, а также выпить 1-2 стакана теплого молочка с медом. Также можно почитать книжку, но не «тяжелую» для восприятия.
Еще один совет, касающийся здорового сна во время беременности, касается оптимальных часов сна. Женщинам во время беременности лучше всего ложиться до 22 часов и просыпаться через 7-9 часов. А если в течение дня появляется сильная усталость, можно также попробовать поспать днем, но максимум 30 минут.
Если такая возможность есть, рекомендуется полностью избавиться от будильника. После пробуждения не стоит сразу же вскакивать с кровати. Лучше вместо этого немного полежать и настроить свое настроение на приятный, солнечный день.
Для того, чтобы в течение дня не путаться и не забывать самое основное, стоит подумать о записывании своих предстоящих планов в записную книжку. Так можно не волноваться о том, что какая-нибудь важная деталь предстоящего мероприятия ускользнет от внимания. Кроме того, если человек постоянно хотя бы чем-нибудь занят, у него не будет времени на плохие и депрессивные мысли. Как бы нелепо это не звучало, но этот факт проверен как семейной жизнью, так и армейской службой.
Нелишним будет уделять как можно больше времени улице и свежему воздуху, а ежедневные прогулки положительно скажутся как на самочувствии будущей мамы, так и на здоровье ребенка. А лучше всего на нервную систему и ее работу влияют прогулки по хвойному лесу.
Можно заниматься спортом, доступным для женщин в положении. Это специальная гимнастика и аквааэробика. Такие и подобные им виды спорта не только помогают успокоиться, но и делают тело более гибким.
Интересная мысль: на любой прогулке и, тем более, на занятиях, всегда можно завести интересное знакомство с такими же будущими мамочками.
Очень полезны и популярны сегодня специализированные курсы, во время которых будущих родителей обучат, каково это – заботиться о ребенке. Такие курсы будут полезны тем, кто ждет первого ребенка, ведь на них рассказывают о дыхательной гимнастике, медитации, способах побороть страхи воспитания детей. Также на курсах расскажут об особенностях ухаживания за грудным ребенком.
Редкая девушка скажет, что массаж не является отличным средством успокоения. Особенно хорошо, если массаж всего тела и стоп будет сопровождаться релаксирующей музыкой, мятным чаем, пустырником и мелиссой.