Эмоциональное выгорание мамы: Эмоциональное выгорание мамы | Любящая мама – Эмоциональное выгорание мамы

Эмоциональное выгорание мамы

В статье рассказывается о причинах и признаках эмоционального выгорания молодых мам. Даны советы, как справиться с этим состоянием.

Быть мамой мечтает едва ли не каждая девочка с самого детства. Материнство очень важно для женщины, потому что позволяет выполнить важное предназначение – родить и воспитать нового человека.

На этом этапе в жизни мамы присутствуют не только счастье и радость, но встречаются также разнообразные переживания и трудности. Множество нерешенных проблем, накопленная усталость, физическое истощение могут привести к эмоциональному выгоранию женщины.

Понятие эмоционального выгорания мамы

Этот термин был введен в 70-х годах XX века. Первоначально он распространялся лишь на людей «помогающих» профессий: врачей, педагогов, психологов, социальных работников. Но сейчас появляется все больше работ, касающихся и эмоционального выгорания матерей.

Молодая мать, несомненно, выполняет «помогающую» функцию в жизни ребенка. Она круглые сутки следит за его здоровьем, эмоциональным состоянием, воспитывает и поддерживает. У некоторых женщин наступает пресыщение и, как следствие, – эмоциональное выгорание.

Определить это понятие можно как комплекс эмоционально-психических и физических симптомов истощения, связанный с постоянным взаимодействием с ребенком.

Стадии и симптомы

Психолог Виктор Бойко выделил следующие стадии эмоционального выгорания:

• Напряжение. Его симптомы следующие: тревога, чувство безысходности, раздражительность, недовольство своей жизнью, ощущение одиночества.
• Резистентность. Здесь у мамы возникают защитные механизмы. Она может игнорировать детский плач, перестать выполнять некоторые функции по уходу за ребенком. За это мать начинает винить себя, часто плачет, срывается на крик. Получается некий замкнутый круг.
• Истощение. Проявляется в следующих симптомах: безразличие, апатия, цинизм. Мать отдаляется от ребенка, пытается переложить заботу о нем на родственников. При этом многократно возрастает чувство вины и восприятие себя как «плохой матери».

Очень важно вовремя выявить особенности первой стадии и преодолеть их, потому что дальнейшая терапия может быть довольно длительной.

Причины эмоционального выгорания мамы

Однозначно сказать, почему возникает эмоциональное выгорание в декретном отпуске, нельзя. Но ученые все же выделяют наиболее часто встречающиеся причины и группы женщин, попадающих в зону риска:

• многодетные мамы с детьми, имеющими небольшую разницу в возрасте;
• женщины с «синдромом отличницы», стремящиеся все делать идеально;
• матери-одиночки;
• женщины, переживающие развод или смерть близкого человека
• воспитывающие больного ребенка;
• тяжело переносившие беременность и роды;
• послеродовая депрессия у женщин.

Выгорание может возникать и как ответ на определенное поведение ребенка. Например, период, когда режутся первые зубки, и малыш становится плаксивым, очень стрессовый для родителей.

Способы преодоления материнского выгорания

Женщина, которая стала матерью, не должна забывать о том, что это лишь одна из ее ролей. Она все также остается женой, дочерью, сестрой, подругой. Не стоит ограничивать круг общения и замыкаться на ребенке.

Важно уметь просить о помощи, находя время для того, чтобы заняться своими личными делами. Хотя бы раз в неделю необходимо без ребенка ходить по магазинам, посещать парикмахера или косметолога, просто гулять.

Лучший способ борьбы со стрессом – это физическая активность. Раздражает малыш – начинайте отжиматься или качать пресс. Есть свободный час – посетите бассейн или выйдите на пробежку. Благодаря спорту уровень «гормонов счастья» (эндорфинов) увеличивается, и жизнь обретает яркие краски.

Фото CATHY PHAM on Unsplash

Не стесняйтесь обращаться к специалистам – психологам и психотерапевтам. Они помогут разобраться в проблеме, выявить ее корни и подберут наиболее эффективные способы психологической коррекции. В настоящее время работать с психологом можно онлайн, не выходя из дома.

Практически в каждом городе при курсах для беременных организуют и группы поддержки для молодых мам. Общение с такими же женщинами, обсуждение насущных проблем поможет снизить тревогу и напряжение, даст ощущение эмоциональной поддержки. На таких курсах можно найти новых подруг, кооперироваться и по очереди присматривать за детьми. Так появится возможность выделить время на себя и отдохнуть.

Эмоциональное выгорание мамы – временное явление. Дети быстро взрослеют, и проблемы остаются в прошлом. Но женщина всю жизнь может жалеть, что не уделила должного внимания своему ребенку в детстве. Именно поэтому так важно научиться бороться с апатией и улыбкой отвечать на шалости малыша.

Эмоциональное выгорание мамы: как этого избежать?

Здравствуйте, дорогие читательницы! Наверное, многие из вас слышали про эмоциональное выгорание мамы, которое случается почти с каждой женщиной. Что это такое? Можно ли его избежать? И как?

Я не раз читала про это явление в книгах крупных психологов и на страницах материнских сайтов. Теперь поделюсь своим взглядом и личным опытом.

Как это выглядит?

Когда-то я услышала яркое определение эмоционального выгорания: «Это когда ты так устала, что кажется, будто ты уже никогда не сможешь отдохнуть».

Или еще: «Это когда тебя бесят собственные дети. И ты не можешь себя заставить подойти к ним и обнять, пожалеть…»

Неприятная картина, не так ли? Все авторы сходятся на том, что такое выгорание — не минутная вспышка, а затяжная депрессия. Поэтому если вы периодически злитесь на детей или устаете — это говорит лишь о том, что вы — живой человек. Это нормально (хотя можно стараться свести такие ситуации к минимуму). Главное — не допустить хронической усталости. Не допустить того, чтоб из вашей жизни ушла радость, вдохновение и любовь.

Такая депрессия может наступить не только в первые месяцы после родов. И даже не в первый год. Под ударом может оказаться каждый: и многодетная мама, и мама-новобранец, и сторонница естественного родительства, и та, чьи дети с рождения спят всю ночь.

Что мы можем сделать?

Несмотря на то, что многие уверяют, что эмоциональное выгорание в декретном отпуске происходит практически со всеми, я уверена, что его можно избежать. И для этого нужно только одно: быть очень внимательной к себе. Своевременно замечать свою усталость и принимать меры.

Молодая мама должна быть очень внимательной. Она должна обращать внимание на свой внутренний мир, на свое эмоциональное состояние.

Усталость бывает со всеми («Устала в декрете»). Действительно со всеми. И нам важно принять этот факт. Не прятаться за маской «у меня все хорошо». А сразу начать оказывать себе первую помощь.

Вот некоторые симптомы, на которые важно вовремя отреагировать:

• повышенное раздражение на детей;
• нежелание заниматься собой, своим внешним видом;
• стремление подсчитать, через сколько часов или минут дети наконец будут спать;
• потеря интереса ко всем своим хобби;
• желание сбежать из дома или наоборот, закрыться в четырех стенах;
• стремление поглубже зарыться в интернет, спрятаться от своей жизни;
• состояние безразличия и апатии.

План действий

Если вы вовремя заметили у себя накопление усталости, вам будет не так уж сложно отдохнуть и восстановиться. Но чем более запущена ситуация, тем сложнее вернуться в нормальную колею.

Итак, что важно сделать?

1. Признать свою усталость. Признать, что вы скатываетесь в нежелательное состояние, не выдерживаете, не справляетесь. И что в этом нет ничего стыдного.
2. Прислушаться к себе. Очень внимательно прислушаться к себе. Прислушаться к своим желаниям и потребностям. На это можно выделить несколько дней. Просто жить и слушать, изучать себя, наблюдать… Чего именно вам не хватает? Чего вы хотите? Что вам необходимо для восстановления?
3. Максимально погрузиться в восстановление. Отказаться от большинства других дел. Максимально упростить приготовление еды, снизить свои стандарты, максимально экономить собственную энергию. («Как научиться отдыхать?»)
4. Искать способы реализовать свои потребности. Не отмахиваться тем, что это невозможно. Кто ищет — тот найдет. Обращаться за помощью. Найти няню на пару часов раз в неделю (это не так уж дорого). Договориться с мужем, с бабушками, с подругами… Искать компромиссы…
5. Окружить себя той атмосферой, которая вам необходима. Кому-то нужно много новых впечатлений — это возможно даже с детьми. Кому-то наоборот, хочется покоя и тишины. Кому-то нужно больше позитива и радости. С тишиной сложнее всего, но вам может помочь медитативная музыка, звучащая фоном. И собственное замедление.
6. Перечитать мои статьи «Жизнь в радость» и «Почему устают мамы?»

Надо понимать, что тут нет универсального рецепта. Универсальный рецепт только один — прислушаться к себе. Что подойдет одному — противопоказано другому.

Одной женщине важно переключиться на свои хобби и творчество. Это вернет ей силы, обеспечит выброс негативной энергии… Другой — наоборот, нужно отказаться от всех своих хобби. И просто сидеть без дела в тишине при каждой возможности.

Одни женщины легко избавляются от депрессии, начав вести активную жизнь. Им хорошо бы взять детей в охапку и отправиться в поездку в другой город. Я знаю таких мам… А другим — наоборот. Надо сидеть дома и совершать минимум телодвижений.

Мой опыт

У меня не было таких ярких периодов эмоционального выгорания в декрете. Была депрессия после первых родов, но после этого я очень внимательно относилась к собственному состоянию.

Почему я решила написать эту статью? Потому что недавно почувствовала, что стремительно скатываюсь в хроническую усталость. Несмотря на то, что младший сын стал достаточно большим, и я регулярно выезжаю куда-то одна, без детей.

Почувствовала, что меня уже не радует то, что всегда вдохновляло. Что стало гораздо меньше сил, исчезло вдохновение, стало больше раздражения и апатии.

И тогда я приняла решение — отменить все свои поездки, все свои проекты, перейти в максимально пассивную жизнь и восстанавливать силы.

Да, блог был заброшен на месяц. Да, у меня было очень мало общения. Да, муж стал регулярно питаться кашей. Зато я довольно мягко прожила этот период и снова набралась сил.

Поэтому я желаю вам быть очень внимательными к самим себе. Заботиться о своем самочувствии. И ощущать себя счастливыми мамами.

Поделитесь этой статьей в социальных сетях и подпишитесь на обновления блога. Будьте счастливы. До новых встреч!

симптомы, причины, стадии • +МАМА

Многим мамам знакомо состояние, когда все вокруг раздражает, и малейшее непослушание собственного ребенка выводит из себя. Если вы не можете дождаться мужа с работы, чтобы он забрал детей, и мечтаете запереться в ванной, если у вас нет сил терпеть капризы, выслушивать жалобы и проявлять эмпатию, понимание – то, возможно, вы уже находитесь на одной из стадий эмоционального выгорания. И мы рекомендуем внимательно прочитать эту статью, ведь даже если человек ощущает вину за свое раздражение и срывы, он далеко не всегда может выбраться сам из этого состояния, особенно если для восстановления сил не хватает ресурса.

Итак, синдром эмоционального выгорания – что это?

Если вкратце, это потеря интереса к жизни и любому виду деятельности. Специалисты определяют это состояние, как физический или психический коллапс, вызванный переутомлением или стрессом. Но накопившаяся усталость – не единственный симптом эмоционального выгорания.

«Вот в чем разница: когда вы устали, вы все еще можете работать, даже если вы не работаете в полную силу. Но в период полноценного выгорания вы больше не можете эффективно функционировать на личном или профессиональном уровне», — объясняет mindbodygreen психолог Шерри Бург Картер (Sherrie Bourg Carter). Иными словами, выгорание — тяжелое и вязкое состояние, которое словно бы блокирует мозг и тело.

Причины эмоционального выгорания

Кратко о самых распространенных причинах:

• Незапланированная и нежеланная беременность. Мама не готова к родам и последующим возможным проблемам с ребенком, поэтому у нее не хватает ресурса для восстановления сил и энергии.
• Вмешательства в родах и сложные роды. Некоторые медицинские манипуляции во время родов нарушают запуск гормонов, в том числе, отвечающих за материнский инстинкт и чувство радости от рождения ребенка. А стресс от сложных родов может долгое время не давать маме прийти в себя.
• Ошибки в уходе за малышом. Например, именно раздельный сон, кормление по режиму, грудничковое плавание, самостоятельное засыпание могут приводить к непрекращающимся истерикам ребенка (а вовсе не младенческие колики) – а следом, и к усталости, недосыпу матери. Вдобавок, мама может подсознательно чувствовать, что что-то происходит не так и нарушается естественный ход материнства, но неправильные установки в голове и незнание своих ошибок заглушают инстинкты.
• Зацикленность на ребенке, культ материнства. К примеру, если мама играет с ребенком весь день напролет, гуляет строго несколько часов в день утром и вечером в любую погоду, водит по кружкам раннего развития, проводит все время вместе с ребенком, отдает всю себя, то это также неестественно и тяжело как для матери, так и для ребенка. Подробнее ниже.
• Рождение детей с маленькой разницей в возрасте, так как нагрузка возрастает вдвойне.
• Недостаток родительской любви и заботы в собственном детстве.
• Неумение выражать свои чувства, их подавление или замещение. Часто после рождения ребенка вскрывается в отношениях супругов и в самих родителях то, с чем до родов получалось более или менее успешно справляться или не замечать.

Подробнее о причинах. У кого бывает эмоциональное выгорание?

1. Перфекционисты. В материнстве перфекционист – та женщина, которая стремится к идеалу матери и жены. Чем же это плохо? Тем, что такая женщина может принять себя только идеальной, на меньшее она не согласна. Ее стремление к самому лучшему во всем приводит к тому, что быть довольной собой никогда не получается. Стоит добиться результата, как она начинает себя критиковать: «Я пришла к этому недостаточно быстро/ могла бы и получше сделать/ это посредственно/ я могу лучше» и так далее.

Постоянное разочарование в себе и вера в способность быть идеальной приводят к депрессиям, проблемам со сном и здоровьем, трудностям в общении с близкими и на работе.

Какими бы значительными ни были ее достижения, всю радость от побед может обесценить один маленький недостаток. Поэтому отдача от затраченных усилий вовсе не замечается. Даже если дома все идеально разложено по местам, пол блестит, ребенок растет здоровым и общительным, и все хорошо, в целом, но только стоит малышу закатить истерику при свидетелях – и тут же маму накрывает чувством никчемности и несостоятельности. Она чувствует полное бессилие.

2. Те, кто зацикливаются на детских темах. Когда появляется ребенок, женщина решает, что материнство – это ее призвание, и все силы отдает на чтение литературы о воспитании и психологии детей. Она постоянно анализирует, что сделала не так, и говорит только о детях.

Часто подобное состояние настигает тех, у кого были проблемы с родителями в собственном детстве. И женщина обещает себе, что не повторит ошибок своей матери, станет лучшей мамой и будет всегда рядом, всегда поддерживать, никогда не кричать и обращаться уважительно. Это замечательный настрой и благородные намерения, но если при этом мама слишком увлекается и забывает про отдых, отдает всю себя ребенку, то незаметно подкрадывается эмоциональное выгорание. Становится тяжело не только матери, но и ребенку – его перегружает излишняя забота и обильные выражения любви, у него не получается вовремя отделиться от матери и он становится тревожным, капризным. Картина идеального материнства внезапно рушится, и каждая неудача все больше разрушает былые чаяния и мечты, которые столкнулись с реальностью. И тут уже книги о воспитании и развитии ребенка не помогают, ведь после чтения о теории привязанности лишь приходит понимание, насколько отношения с ребенком далеки от идеала, и чувство вины накрывает с головой.

3. Женщины в семьях, где есть конфликты между супругами или старшим поколением. Например, когда взгляды на воспитание ребенка различаются. Или когда после рождения ребенка родители меняются, и появляется разочарование друг в друге или себе.

4. Женщины с заниженной самооценкой, которые во всем склонны быстро обвинять себя. При любых проблемах и трудностях они все больше утверждаются в собственных недостатках. Это часто происходит с женщинами, которые много на себя берут и не просят о помощи, создают созависимые отношения и после обижаются.

5. Тревожные женщины. В жизни с ребенком всегда может найтись очень много поводов для тревоги, поэтому, если мама тяжело переносит тревогу, то это ее истощает и погружает в постоянный стресс.

6. Бытовые трудности, финансовые затруднения, проблемы со здоровьем или жильем также могут служить дополнительным фактором стресса и увеличить вероятность эмоционального выгорания.

Симптомы эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание у мамы выглядит так:

• Отсутствие радости от детей
• Ощущение бессмысленности и несправедливости происходящего, мысли «Зачем? За что мне это все?»
• Чувство, что никто не понимает
• Нет сил сдерживать раздражение на детей
• Кажется, что нет любви к своим детям
• Постоянные истерики и срывы на детей (крик, шлепки)
• Физическое недомогание, усталость
• Частые простуды, обострение хронических заболеваний

Очень важно не считать такое состояние нормой, а признать его и принять. Люди не роботы, и испытывать негативные переживания – нормально. Ненормально ничего не менять и не пытаться с этим справиться. Все причины нужно прорабатывать – общаться с единомышленниками, просить поддержку у близких, восполнять ресурс, идти к психологу. Не хватает информации,, что делать с ребенком – учитесь. Добавьте к своей материнской интуиции знания – и вы будете получать настоящую радость от уверенности в себе и от естественного материнства.

Для работы над собой надо идентифицировать, на какой стадии вы находитесь.

Стадии эмоционального выгорания у мамы

1. Мобилизация.
   Ребенок только родился, это долгожданное и радостное событие. Изменения в жизни и новые трудности не пугают, а воодушевляют. После выброса в кровь гормонов во время родов мама чувствует эйфорию, сил и энергии хватает на все. Если на этом этапе маме достаточно помогают, поддерживают, если получается спокойно восстановиться после родов, сменить обстановку, выспаться и отдохнуть, то такое состояние может продлиться довольно долго и после усталости будут снова приходить силы.Но если помощи не хватает и все сваливается на новоиспеченную мать – ребенок, быт – если не хватает поддержки и нет времени даже причесаться, то усталость от подобного режима, стресс от рутины и социальной изоляции накапливается и наступает новая стадия эмоционального выгорания
2. Стеническая стадия.
   Силы уже на исходе, появляется чувство, что ничего не приносит удовольствия, усталость от любого вида деятельности. Уже нет вдохновения и приливов энергии либо они приходят довольно-таки редко.Накапливаются обиды на близких, раздражение, усталость и стресс. Организм начинает давать сбой. Если ничего не меняется или даже становится еще хуже из-за череды каких-либо неприятностей, проблем или болезней ребенка, то женщина переходит на следующую стадию.
3. Истощение.
   Мама чувствует себя за гранью. Частые срывы, отсутствие сил на понимание и поддержку ребенка и самой себя – появляется отчетливое чувство, что выдерживать это невозможно.С самого утра стоит задача просто выжить. Пропадает интерес от общения с ребенком, нет желания заниматься с ним и проводить время. Появляется рассеянность, забывчивость, раздражение и еще большая усталость. Мама пытается установить простые правила, за любое нарушение – крики и наказания. Ей так проще выжить.

   Любые действия мужа раздражают, а даже малейшие замечания мгновенно вызывают вспышку злости, обиды и больно ранят. Женщина себя чувствует одинокой и несчастной. Приходит отчаяние, апатия, депрессия.

4. Разрушение.
   Организм перестает нормально функционировать, начинаются серьезные проблемы со здоровьем и психикой. Чтобы окончательно не сорваться, блокируются эмоции и чувства. Больше нет стыда и боли, появляется цинизм, грубость и равнодушие. Детские слезы, мольбы и болезни не трогают. Человек часто выглядит очень самоуверенным и ведет себя крайне эгоистично. Подобные примеры можно встретить среди врачей, чиновников, иногда даже психологов, многодетных матерей, матерей, которые воспитывают детей с диагнозом. На этой стадии уже необходима помощь профессионала.

В следующих статьях про эмоциональное выгорание мы расскажем о материнском чувстве вины, как с ним бороться и о способах выхода из состояния выгорания.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Эмоциональное выгорание мамы особого ребенка, симптомы, как справиться

Автор Светлана На чтение 23 мин. Просмотров 94 Опубликовано 12.01.2020

Человек живет, постоянно испытывая потребности, которые необходимо удовлетворять, иначе происходит сбой в отлаженной системе, и организм страдает физически или психологически. Я говорю о пирамиде потребностей Маслоу, которая полностью отражает иерархию необходимых для нас целей, нужд. Многие мамы испытывают стрессы и эмоционально истощаются из-за того, что одна проблема наслаивается на другую, себя приходится ограничивать во многих совершенно естественных и необходимых вещах ради ребенка. И когда недосып, нехватка денег, бытовые заботы, претензии мужа и родственников, некачественные жилищные условия, постоянные болезни ребенка, его сложная реабилитация наслаиваются друг на друга, создавая «снежный ком», мы получаем эмоциональное выгорание мамы — совершенно нересурсного человека.

Существуют несколько стадий подобного истощения. Если знать его симптомы и вовремя обратить внимание на профилактику и лечение, то проблему можно решить самостоятельно. Когда женщина достигает последней стадии эмоционального выгорания, происходит личностная деформация. С этим справиться очень сложно. Человек в таком состоянии может быть опасен для себя и окружающих. Постарайтесь сохранять психическую устойчивость любыми способами, которые мы рассмотрим ниже. Не доводите себя до крайностей, стремясь доказать миру, что вы – хорошая мать. Я прошла почти все стадии описываемого синдрома. Мне было очень плохо, я стояла на самом краю пропасти, и не упала только благодаря обстоятельствам, причем достаточно негативным. Давайте обо всем по порядку.

Эмоциональное выгорание мамы, симптомы, стадии

Эмоциональное истощение накапливается не за день и даже не за месяц. Оно может копиться годами, а потом отравить жизнь молодой женщины. Причина любого выгорания кроется в большом ворохе проблем и неудовлетворенных изо дня в день потребностях. На картинке хорошо видна пирамида потребностей, без которых человек не может нормально существовать.

Как правило, мама лишается даже базовых: сон, еда, вода, половое удовлетворение. Это органические составляющие наших физиологических нужд. Они должны присутствовать в нормальном объеме каждый день. Что происходит с женщиной, когда она рожает ребенка, тем более с особенностями развития? Она систематически не высыпается, порой нет времени на нормальное принятие пищи, на качественные интимные отношения с избранником часто не остается сил. И эти лишения копятся изо дня в день. В какой-то момент наступает предел возможностей человека. Если на первых порах получается уговорить себя делать все даже через «не хочу», работает отлаженный материнский инстинкт, желание, чтоб ребенок был сыт, помыт и развит не хуже, чем другие, то потом «лампочка угасает».

На физиологические ограничения часто накладываются недостаток в удовлетворении других важных потребностей: безопасность, отношения и любовь, понимание, признание, самоутверждение. Молодые семьи нередко живут с родителями или на съемной квартире, берут свою квартиру в ипотеку, платят деньги за это. Такой наплыв обязательств угнетает морально, высасывает силы. В этот период отношения между мужем и женой могут портиться. Мужчины отстраняются от забот о ребенке, им не столь интересен внутренний мир жены и ее переживания в данный период, секс отходит на второй план, муж заводит любовницу… Родственники мужа тоже частенько оказываются тем еще сюрпризом. Маме не хватает времени, средств на уход за собой, материально она зависима от мужа и его зарплаты. Все это тяготит и давит на женщину. Да и в семье может быть не один ребенок, требующий внимания. Именно так мама постепенно теряет свои ресурсы и истощается. Если ребенок с особенностями развития, эти трудности утраиваются, как и ощущения от происходящего. Она планомерно подходит к первой стадии эмоционального выгорания, которую не понимает сама.

Эмоциональное выгорание мамы, первая стеническая стадия

На первой стадии, которую еще называют этапом максимального напряжения, женщина испытывает сильную усталость. Ей сложно выполнять повседневные обязанности, ухаживать за ребенком, организовывать быт и находиться в хорошем настроении. Все, что раньше делалось легко и на автомате, теперь вызывает много напряжения. Женщина заставляет себя. Дети начинают раздражать, как и другие домочадцы, но маме становится стыдно за свои чувства, потому она сама же себя и уговаривает «взять в руки». В ход идут убеждения, что «у других и того хуже», «все так живут», «не гневи бога», «хватит ныть – это семья» и т.д.

Многие родственники и друзья занимают подобную позицию, считая, что женщина просто бесится с жиру и ленится. И чем больше окружающие обесценивают ее ощущения, тем больше она углубляется в самобичевание и негативные эмоции. Усталость от этого никуда не пропадает. Самое страшное, что мама в этот момент пытается мобилизовать все скрытые ресурсы организма и начинает в еще более усиленном темпе выполнять свои обязанности. Рутина и никаких радостей. Порой создается впечатление, что она себя наказывает подобным образом за возникшие негативные эмоции и мысли.

В такой момент отдых еще помогает, но его требуется все больше. На этом этапе мамы пренебрегают отдыхом и продолжают нагружать себя идеальной картинкой материнства и замужества. Ресурс организма исчерпан, и начинаются болезни. Частые простуды, обострения хронических заболеваний, головные боли от нервного напряжения – молодая женщина может ощущать, что она разваливается по частям.

У меня так и было: болело все тело, каждая клеточка и частичка. Мне казалось, что люди в 60-70 лет не имеют столько болячек, сколько было у меня. И, да, я в таком состоянии пыталась функционировать в прежнем режиме. Помню, помимо детей, ухода за ними и быта, я взвалила на себя удаленную работу, чтобы не чувствовать себя нахлебницей и бездельницей. В этом большую роль сыграл бывший муж и его мама, которые любили попрекать тем, что я не работала несколько лет. В те годы я спала по 3 часа длительное время, а потом у меня было воспаление легких на ровном месте, обострились все хронические болячки. Сил не было вообще. Морально я уже была слаба и чувствовала, что достигаю какой-то грани. Меня можно было сравнить со спичкой – чуть чиркнул, и я вспыхивала. Я вдруг стала необычайно слезливой, обидчивой, чувствительной к каждому слову. Постоянно корила себя за это и еще больше впадала в молчаливое отчаяние. Аня тогда выдавала слабые результаты в процессе реабилитаций, и меня это добивало окончательно. Было ощущений, что ты вливаешь в сосуд сотни литров воды, а на выходе из краника получаешь полстакана и умираешь от жажды.

Вал проблем меня добивал медленно и уверенно: свекровь, не забывающая ежедневно кольнуть словом, садиковские болячки старшей, бывший супруг, показательно раздраженный на мою усталость и нересурсность. Не знаю, почему, но я и правда чувствовала себя виноватой во всем. Даже неудачи на работе у супруга я приписывала себе… В итоге, организм перешел в режим энергосбережения. Любое физическое или моральное усилие меня выбивало из колеи. Порой бывали неплохие дни, когда я нормально себя чувствовала и даже радовалась, но потом внеплановая трудность, например, рабочий день мужа вместо намечающегося выходного, болезнь старшей, приход недовольной свекрови, испортившийся суп и вынужденная готовка – я не выдерживала такого дополнительного стресса и нагрузки.

Образовался порочный круг, из которого я не видела выход. Нет, на самом деле, выход я видела. Я знала, что нужно часть обязанностей временно отложить, отдохнуть, выспаться, сменить обстановку. Я хорошо понимала, что устала от однообразия, дня сурка, постоянных реабилитаций младшей дочки, диагнозов врачей, домашних занятий, фриланса, упреков мужа и свекрови. Мне хотелось куда-то убежать хотя бы на неделю и побыть в тишине. Или уехать с мужем вдвоем, чтобы вспомнить, как все начиналось. Меня никто не слышал. Никто не хотел понять. Свекровь только попрекала, что я – никудышняя мать и плохая хозяйка, муж ее слушал и вторил. Он не забывал делать недовольное лицо и лишать меня своего общения неделями. Я была в вакууме и четырех стенах с вечно кричащими детьми, один из которых с серьезными проблемами в развитии. Выход в магазин превращался в праздник.

Кстати, дети будто чувствовали весь этот негатив и мое удрученное состояния. Они ему старались соответствовать и начали больше орать, болеть и вредничать. Я срывалась, кричала на них, наказывала, чувствовала угрызения совести, плакала, но малейшая провокация, и я снова не контролировала свои эмоции. Потом я перестала что-либо чувствовать и скатилась до состояния апатии и полнейшего безразличия. Началась вторая стадия эмоционального выгорания мамы.

Эмоциональное выгорание мамы, вторая астеническая стадия

Ее еще называют стадией апатии. Наступил предел, когда любое усилие вызывает отчаяние и глубокую душевную боль. Нервное истощение доходит до предела. Женщину все раздражает, любая пустяковая мелочь, неаккуратно оброненное слово может довести ее до истерики. Руки опускаются, и появляется желание все бросить, лечь лицом к стене, нацепить наушники и больше никогда не вставать и не снимать их.

Мне кажется, я ничего тогда не чувствовала, совсем. Позитива не было нигде и ни в чем. Даже успехи дочки меня не выводили из этого состояния. Я стала безразличной к происходящему. На этой стадии начались проблемы со сном. Я вставала утром разбитая, независимо от количества выспанных часов, в себя приходила только к вечеру, делала все на автомате, уставала в 5 раз больше, зато ночью не могла уснуть. И ворочалась в кровати часами. Тогда я продолжала заполнять ночи работой, вязанием или общением с подругами по несчастью в интернете.

В голове роились бестолковые мысли, они не давали нормально спать. Я перестала нормально есть, потому что не чувствовала вкуса еды, зато количество сладкого в разы увеличилось, что сказалось на состоянии зубов. Пыталась ли я вылезти из этого состояния? Да, попытки были. В какие-то дни я четко осознавала. что так нельзя, ведь дальше — пропасть. Я снова подходила к мужу и просила его поддержать меня хотя бы словом. В ответ обычно прилетало раздражение и ругань. Тогда я искала информацию в сети, как справиться с депрессией и эмоциональным выгоранием (я уже подозревала, что именно оно у меня и было), пробовала встречаться с подругами, ходить в бассейн. Оказалось, что мои попытки не нравились мужу и свекрови. Да и сил эти действия забирали много, а их не было совсем. Я снова осела дома.

Дети раздражали, заботы о них добивали, готовка и уборка вызывали рвотный рефлекс. Я могла часами смотреть в одну точку или плакать. Мне не приносило радости ничего. То, что раньше поднимало настроение, перестало действовать положительно. Раздражало и бесило буквально все. Размазанная по столу каша приводила в бешенство, посуда в раковине вызывала приступ нехватки воздуха от злости, что она берется из ниоткуда. Я водила младшую по развивающим занятиям и специалистам на автомате, а потом падала на диван и не могла пошевелиться.

На тот момент я пыталась пить витамины, легкие антидепрессанты, успокаивающие травки, но они не помогали, так как источник раздражения и безумной усталости никуда не девался. Сплошные слезы на фоне полной беспомощности. Мои родственники заметили мое состояние и пытались помочь: сидели иногда с детьми, отпускали к подругам, приходили в гости, чтобы поболтать. Наверное, это и помогло растянуть вторую стадию эмоционального выгорания мамы на длительный промежуток времени. Удивительно, но чем больше пытались окружить заботой меня мои папа и тетя, тем злее становились супруг и свекровь. Они оба не скрывали своего раздражения, если я возвращалась от сестры посвежевшей и веселой. Мне в лицо обязательно летело оскорбление.

Кстати, мы жили отдельно от родителей, но мама мужа ежедневно приходила к нам и учила жизни. Ее критика и советы присутствовали во всех сферах жизни. В силу воспитания я не могла тогда грубить или сразу отсылать восвояси, потому сглатывала и переваривала все в себе, снова отравляясь этим негативом. Срыв, естественно, был обычно на детях. Муж на тот момент перестал меня воспринимать как женщину, что добавило мне переживаний. Я пробовала разговаривать, что-то восстановить, но в ответ – полный игнор и отвержение. Здесь-то и наступила третья стадия.

Эмоциональное выгорание мамы, третья стадия

Здесь происходит личностная деформация. Ты просто не можешь контролировать вспышки гнева, потому что мозг перестает обрабатывать информацию, поступающую извне. Любые раздражители воспринимаются агрессивно. Если в обычном режиме пролитая вода провоцирует маму притворно нахмурить брови, то на третьей стадии это воспринимается, как природный катаклизм. Весь день насмарку и жуткий гнев на «бестолкового и безрукого» ребенка, который в 4 года не может нормально удержать кружку!

Благо, я не дошла до физического насилия и побоев, потому что зачатки разумности во мне еще иногда просыпались. Злость и все негативные эмоции я больше направляла на себя, но и кричать на детей, как ненормальная, не забывала. С мужем отношения были никакие, свекровь продолжала «щипать» меня при каждом удобном случае. Работу я уже оставила, так как ни сил, ни времени на нее не оставалось, за что снова получала попреки.

Порой мне казалось, что дети – это помеха, без которой я была бы счастлива. Я любила их и безумно переживала, когда кто-то температурил или долго кашлял, плакала от своих глупых мыслей, представляя на минуту, что с ними что-то случится, но продолжала эмоционально выгорать…

Вся моя пирамида потребностей была нарушена, заглушена и загашена, и это меня добивало. Я не могла нормально спать, есть, отдыхать, уделять время хобби, работать хотя бы удаленно, чтобы даже для себя что-то значить, общаться с людьми, приобретать новые знания. Естественно, ни любви, ни поддержки, ни принятия от близкого человека (мужа) я давно не получала. Это и был тот снежный ком, который меня давил на своем пути, накручивая по оси на бешеной скорости. Мне бы тогда все бросить и уехать на 3-4 дня… Но я этого не сделала. Мне бы понять, что мои потребности не менее важны, чем детей и мужа, но я продолжала функционировать, как винтик в механизме. Скрипя и выскакивая из пазов, но все ж делала свое дело. Я пыталась соответствовать требованиям общества, свекрови, мужа, устроила какую-то борьбу с собой во имя перфекционизма и одобрения других людей. И тогда я еще не приняла диагноз ребенка. Мне все казалось, что вот-вот Аня проснется совершенно здоровой девочкой и начнет болтать, как ее старшая сестренка…

Как я вышла из этого состояния

Как я вышла из этого? Моя ситуация болезненная, но именно она оказалась моим помощником! Измены мужа, которые всплыли на поверхность как раз в момент, когда я ощущала, что лечу в пропасть и близок час, когда я разобьюсь о дно. Я не знаю, как сработал мой механизм защиты, но я почему-то успокоилась. Меня перестали раздражать дети, заботы и многое другое. На две недели я ушла в себя и перестала заставлять себя что-либо делать через силу. Я целых две недели позволяла себе делать то, что давно хотела! Да, боль от измен была сильная, мне было обидно, гадко, тошно, но именно эти другие чувства меня заставили жить!

Я посмотрела на себя со стороны: глупая, молодая мама двух девчонок, которая хотела быть идеальной для всех. Я забыла о своих потребностях, о том, что я – женщина, человек, живое существо, а не робот. Я сама позволила себя унижать свекрови, мужу, разрешила не считаться с моими желаниями и даже состоянием организма! Глупые женщины, мы так часто забываем о себе в стремлении сделать других счастливыми, а в итоге доводим себя же!

Мне изменили потому, что я сама себя и обесценила. Когда я покупала хороший крем для лица? Много лет назад. А ведь он был мне нужен! Когда я спала ровно до того момента, пока не проснусь, потянувшись всласть от того, что реально выспалась? Не помнила! Когда я ходила по магазинам в поисках покупок для себя, а не набивая пакеты едой для детей и мужа? Этого не было много лет. А когда я покупала себе красивое и дорогое белье? Муж меня приучил к дешевке с АлиЭкспресс, и ведь я согласилась. Только деньги на других женщин он нашел, а я продолжала ему эти деньги экономить. Почему я постоянно готовлю с утра до ночи? Почему другие могут иногда есть в кафе или питаться пельменями, а я будто обязана умереть возле плиты? Ведь у нас были деньги на многие изыски!

И две недели я разрешала себе все! Я купила белье, золотые украшения, вкусный любимый сыр, духи, дорогой крем для лица и рук, тени, помаду! Я пошла в гости к сестре и пила шампанское. Я стала снова заниматься спортом и делать прически. Несколько дней бродила по заснеженному городу и любовалась красотой зимнего периода. Я вернулась к жизни. Я увидела в зеркале, что молода, симпатична и привлекательна, а ведь давно в это не верила… Конечно, в этом заслуга бывшего мужа, который в упор меня не замечал последние 2-3 года и регулярно откидывал «комплименты» в мою сторону, от которых хотелось плакать…

Скажу сразу, я не простила мужа. И даже не собиралась. Но это другая история))) Примерно в этот период я начала принимать диагноз дочери. До меня стало доходить, что жизнь продолжается. И все ее выходки, отставание, провальные попытки в освоении каких-то навыков перестали расстраивать. Я по-другому посмотрела на своих детей, их возню, шум, крики, ссоры. Надо же, им не нужны завтраки к 8.00, а обеды к 12.30 с пятью блюдами на выбор, если мама смотрит волком и орет за каждый неверный шаг. До меня дошло элементарное! И я начала постепенно выстраивать новые отношения с детьми, доносить до них, что у меня есть свое пространство и свои потребности. Если я поздно легла, готовя завтрак и обед им же, то утром могу поспать, а они могут поиграть или посмотреть мультики. Ничего страшного нет в том, что я не хочу заниматься с младшей здесь и сейчас, а желаю пообщаться с подругой по телефону или за чашкой чая. Я имею на это право! Дети быстро приняли новые правила и даже не расстроились. Мне кажется, им стало только комфортнее.

Бывшая свекровь и муж долго пытались вернуть все на круги своя и завиноватить меня снова, но это у них не прошло. На тот момент я встретила другого мужчину (нынешний муж) и стала другим человеком. Именно он помог мне до конца принять диагноз дочки. Он сказал те слова, которые я ждала от ее родного отца: «Мы справимся, а если нет, то просто дадим все, что можно дать ей в ее состоянии. Мы ее не бросим никогда. Она будет по-своему счастлива. Я с тобой, с ней, с вами, успокойся, живи и радуйся. Мы все переживем». И мне этого было достаточно. Я поверила. И все приняла. Я не пила таблеток, не посещала психологов. Было много размышлений, осознания своего состояния, уклада жизни и вот такой вот подарок сделала мне судьба – мой новый муж с его огромным и добрым сердцем! Он научил меня жить без надрыва, любить себя и прощать себе свое несовершенство!

Симптомы эмоционального выгорания мамы

Я уже подробно описала свое состояние, из которого видно многие симптомы эмоционального выгорания у мамы. Но давайте подведем итоги в виде списка. У вас точно есть нервное истощение, если присутствуют следующие признаки:

• постоянная усталость,
• ничего не хочется делать,
• преобладают негативные эмоции и чувства (раздражение, гнев, агрессия, злость),
• нет радости от общения с детьми и близкими,
• обычные дела вызывают приступ отчаяния,
• хочется тишины, спокойствия, убежать от всех забот подальше,
• вы стали часто кричать на окружающих,
• нет желания заниматься детьми и домашними делами,
• бессилие, отчаяние, безысходность и беспомощность,
• ощущение одиночества и ненужности,
• мелочи вызывают стресс,
• для выполнения элементарных дел приходится прикладывать титанические усилия,
• критика воспринимается слишком болезненно,
• все чаще появляется чувство вины,
• кажется, что мир настроен против,
• вы не видите выходы из сложившейся ситуации,
• проблемы со сном и засыпанием,
• отдых слабо помогает,
• прежние радости не доставляют удовольствия,
• ощущение «дня сурка».

Все эти симптомы формируются не за один день или неделю. Они могут скапливаться месяцами и даже годами. Чем больше проблем, и меньше поддержки со стороны окружающих, тем тяжелее женщине разобраться в своем состоянии.

Как справиться с эмоциональным выгоранием у мамы, профилактика

Те, кто пытаются быть идеальными родителями и дать ребенку все, кладя свои интересы и потребности на алтарь, рискуют больше родителей-пофигистов. В гонке за идеалом вы растрачиваете ценные эмоциональные и физические ресурсы, подрываете свое здоровье. Как справиться с наступающим эмоциональным выгоранием или как его не допустить?

Не надо перфекционизма

Не стремитесь охватить все сферы и быть идеальной мамой, женой, хозяйкой, работницей. Это невозможно без ущерба для своего психологического комфорта! Не корите себя за не сваренный суп или хлопья на завтрак вместо пышных сырников, ведь сэкономленное время вы отведете на прогулку с ребенком или для себя, чтобы потом поделиться набранными силами с ним же! Гонки за книжным образом образцовой матери – бесполезное и неблагодарное занятие, так же как и попытки соответствовать чужим идеалам, как в моем случае с требованиями свекрови, которой я старалась угодить.

Вы – это вы. У вас свой взгляд, свои ресурсы, способности, возможности и прочие идеалы материнства. Понизьте требования и стандарты. Пересмотрите даже собственные требования к себе. Не ждите от себя чего-то сверхъестественного. Людям свойственно уставать и делать что-то неправильно – это нормально, причем даже для мам.

Сдаемся с самого начала

Уясните с самого начала, что лучше позволять себе слабости, а не изображать идеальную мать, которая потом орет на ребенка дома или, того хуже, лупит его за пролитый компот. Не надо доводить себя до безысходности, когда от мелочи хочется сползти вниз по стенке и разрыдаться. Не завышайте требований к ребенку. И у вас, и у него будут ошибки, промахи. Нет универсальных и всем подходящих правил воспитания. Будьте с детьми в контакте, спрашивайте, как у них дела, делайте мелкие сюрпризы, но не навешивайте на себя всю ответственность.

Не лишаем себя отдыха и радостей

Давайте сразу договоримся, что вам нужно высыпаться, нормально питаться, бывать на свежем воздухе и не только с коляской или бегающим трехлеткой. Вам нужно общение с взрослыми, которые вам интересны не только в вопросах «кашек-какашек». Быть постоянно погруженной в интересы маленького ребенка и общаться на его уровне очень сложно. Начинаешь деградировать и нервничать. Выходите в люди. Радуйте себя как можно чаще.

Убираем чувство вины

Не надо себя корить за то, что посидели два часа с подругой, а не строили башенки с ребенком. Не вините себя за то, что купили себе косметику, а не очередную кофточку или игрушку ребенку. Вам тоже надо! Иногда полезно переключать внимание с ребенка на себя и свои желания. Порадовавшись новым покупкам для себя, вы обязательно передадите это позитивное настроение своему отпрыску. Что может быть ценнее?

Ищите дополнительные источники энергии

Ребенок всегда черпает эмоции и энергию с родителей. Его основная потребность до 2-3 лет – общение с людьми. После этого возраста – игровая деятельность, причем желательно совместная с мамой и папой. Откуда брать эту энергию маме, если она все отдает ребенку? Надо искать источники, которые будут напитывать вас и восполнять потери. Это может быть хобби, увлечение, просмотр передач, спорт, достижение какой-то цели – что угодно. Даже если для вас радость – съесть вкусное пирожное, позвольте себе сделать это хотя бы раз в неделю. Я обожаю роллы и суши, потому несколько раз в месяц обязательно заказываю себе японскую кухню. Очень помогает вязание и плавание. Время от времени я стараюсь заниматься приятными мне делами, которые дают утраченные эмоции.

Самореализация

Сейчас я понимаю, что меня очень расстраивало отсутствие работы и самореализации в определенный период декретного отпуска. Конечно, я ушла во фриланс в итоге, но сделала это неграмотно: навьючила на себя работу, не убрав ни одной обязанности из списка. Это моя ошибка. Наличие собственных денег подбадривало и давало ощущение, что я что-то значу в этом мире, но то, что я работала в основном вечером и ночью, жертвуя сном, довело меня до истощения. Никаких лишних пунктов! Появляется новый, значит, что-то старое отмирает. Это железное правило!

Признание проблемы

Если ребенок имеет особенности развития, признайте это. Только не надо искать виноватых, страдать в поисках волшебной таблетки, брать безумные кредиты на поездку к гуру восточных техник и т.д. Лечите, ищите новые методы, занимайтесь дома, но не рвите себе жилы. Не ставьте цель – выйти в норму к школе или еще к какому-то времени. Не ограничивайте свое восприятие действительности. Это ваша жизнь и она такая – никуда не деться. Идите достойно свой путь, хоть он и не легок. Осознание действительности очень помогает жить спокойно и с радостью.

Пользуйтесь помощью и сбрасывайте балласт

Когда чувствуете, что накрывает бессилием и апатией, бросайте все. Не надо делать что-то из последних сил, настраивать себя, что все так живут. Вы – не все. Вы у себя одна, как и у ваших детей. Берегите силы, здоровье, эмоции. Лягте и отдохните. Включите телевизор, посмотрите бестолковую передачу, съешьте вкусняшку, позвоните подруге, спите 15 часов подряд. Ничего с вашим мужем не случится, как и с детьми, если пару дней они не будут есть пять блюд с пылу и жару. Переживут. Вам надо сменить картинку. Если есть возможность передать свои некоторые обязанности родственникам, делайте это с удовольствием. Также подключайте папу к его прямым отцовским обязанностям. В воспитании участвовать должны и отцы, а не только мамы.

Алкоголь

Здесь многие спотыкаются. Иногда выпить с подругой или мужем можно, но не стоит брать за правило снимать напряжение или стресс бокалом. Плохая привычка, которая будет потом угнетать еще больше. Алкоголь искусственно вводит организм в состояние стресса и апатии за счет содержащихся в нем веществ. Вы погрузитесь в негатив еще больше. Выпивка – самый настоящий депрессант, отправляющий ЦНС в нокаут.

Не стоит бороться со своим состоянием, надо просто пожалеть себя, как маленького ребенка, и простить недостатки без угрызений совести. Держите баланс ресурсов, и тогда не придется читать подобные статьи! Мамы, вы тоже люди!

Если какие-то термины вам не знакомы, используйте словарь научных терминов и узнавайте больше полезной информации!