Чтобы быстрее забеременеть что нужно есть: что есть, чтобы забеременеть быстрее, питание, улучшающее качество спермограммы у мужчин и способствующие зачатию женщин

Ученые назвали 10 золотых правил питания для тех, кто хочет забеременеть

Чтобы далеко не ходить, эксперты Гарвардской школы общественного здравоохранения (Harvard School of Public Health) изучили данные, полученные в ходе многолетнего научно-медицинского марафона под названием «Исследование здоровья медсестер» (Nurses’ Health Study). Этот проект стартовал еще в 1976 году, длится и по сей день, участницами его стали уже 238 тысяч девушек и женщин разных возрастов, работающих медсестрами в США. Будучи медицинскими специалистами, дамы ответственно и добросовестно предоставляли необходимые данные о своем состоянии здоровья, в том числе репродуктивного, то есть о беременностях, выкидышах, бесплодии. А также сдавали подробные отчеты об образе жизни, вредных привычках и характере питания. Исследователи решили составить идеальную диету для улучшения фертильности, то есть способности производить потомство, и вывели закономерности между питанием и наступлением овуляции (это выход созревшей яйцеклетки из яичника с готовностью к оплодотворению). Такие рекомендации направлены на предотвращение овуляционного бесплодия, которое составляет четверть всех случаев бесплодия в мире, поясняют ученые.

ЦИФРА

Как показало исследование, правильная диета на 66% снижает риск бесплодия, связанного с отсутствием овуляции, и на 28% — риск женского бесплодия от других причин.

Прокомментировать «золотые» правила для улучшения фертильности мы попросили руководителя Национального исследовательского центра «Здоровое питание», доктора медицинских наук, профессора Олега Медведева.

1. Налегайте на полезные жиры

Речь идет о ненасыщенных жирных кислотах (см. ниже), они жизненно необходимы для организма, не синтезируются в нашем теле и обязательно должны поступать извне. К таким полезным жирам относятся, в частности, Омега-3 кислоты, которые содержатся в жирной морской рыбе — лососе, скумбрии, сельди, палтусе. Также богатейшие источники ненасыщенных жирных кислот — растительные масла, особенно льняное, рапсовое, оливковое (4-е и 5-е места в топе самых полезных занимают подсолнечное и соевое. — Авт.), и орехи: фундук, миндаль, пекан, кешью.

СОВЕТ

Заправляйте салаты растительным маслом, а не сметаной; когда печете сладкое – выбирайте рецепты с основой на растительном масле, а не на сливочном. Чтобы увеличить потребление Омега-3, помогающей повысить фертильность, добавьте в рацион льняные семечки, рыбу северных морей, листовую зелень, советует профессор Медведев.

2. Откажитесь от трансжиров

— Это «антижиры», которые наносят серьезный вред организму, в том числе доказано их негативное действие на женскую и мужскую фертильность, — поясняет эксперт. — Главные источники трансжиров в нашем повседневном питании – промышленная выпечка, сладости, полуфабрикаты. Например, если вы любите пить кофе-чай с вафлями или регулярно покупаете замороженное тесто для выпечки, которое зачастую содержит большое количество трансжиров, то это может ощутимо снизить вашу способность к зачатию.

СОВЕТ

Внимательно читайте маркировку выпечки, сладостей, полуфабрикатов. Если увидите слова «отвержденные жиры», то это указывает на гидрогенизацию – процесс, в результате которого образуются трансжиры. При планировании беременности от таких продуктов желательно отказаться.

3. Ешьте поменьше животного белка и побольше растительного

По итогам своего исследования гарвардские профессора рекомендуют почаще заменять мясо бобовыми: фасолью, горохом, нутом. «Белки необходимы для фертильного здоровья, — подтверждает Олег Медведев. — При этом научные данные показывают, что свежеприготовленное красное мясо — стейки, шашлыки и т.д. повышают риск рака прямой кишки на 17% при употреблении 100 граммов каждый день. Если говорить о способности к зачатию, то при чрезмерном увлечении блюдами из красного мяса она тоже страдает, поскольку избыток такого продукта в рационе приводит к сбоям в обмене веществ». Безопасная норма для шашлыков-стейков из свинины, баранины и говядины, по мнению ученых, — съедать такие блюда не чаще одного — двух раз в неделю.

СОВЕТ

Врачи-гастроэнтерологи поддерживают рекомендации не злоупотреблять красным мясом, однако напоминают, что бобовые — фасоль, горох, нут, чечевица — это «тяжелая» пища, которая противопоказана при гастритах, колитах и некоторых других неполадках с пищеварением. Более легкий для переваривания, усвоения и однозначно полезный источник белка, необходимого будущим мамам — это рыба, мясо птицы (курица, индейка) и кролик.

4. Переходите от быстрых углеводов к медленным

— Сахар, газировка и кондитерские изделия – источник дешевых быстрых углеводов, от которых организму нет никакой пользы. Они дают кратковременный приток энергии, который заканчивается таким же быстрым упадком сил и острым чувством голода, — напоминает профессор Медведев. Полезные медленные углеводы — это цельнозерновая мука, крупы с минимальной обработкой: темный рис, монастырская овсянка и т. д. Цельное зерно ценно прежде всего клетчаткой – она помогает избавиться от лишнего веса, улучшить пищеварение и обеспечить баланс микрофлоры кишечника.

СОВЕТ

Отказаться от сахара и других быстрых углеводов легче, чем кажется, уверяет наш эксперт. Во многих традиционных рецептах можно заменить сахар на мед, а белую муку на муку грубого помола. Это значительно повысит полезность и питательность блюд на нашем столе.

5. Обезжиренные молочные продукты — долой

По данным исследования способности к зачатию оказались выше у дам, которые отдавали предпочтение йогуртам и молоку с нормальным процентом жирности — не менее 2,5%. Обезжиренные молочные продукты почти полностью лишены кальция и важнейших витаминов — А, D, E, предупреждают специалисты.

СОВЕТ

Эксперты по обмену веществ рекомендуют сосредоточиться на кисломолочных продуктах; для кефира и йогуртов оптимальная жирность — 2,5%, для творога — 4 — 5%.

6. Контролируйте уровень витаминов

Гарвардские специалисты просвещают: фолиевая кислота и другие витамины группы В жизненно необходимы не только беременным, но и на стадии зачатия. «Эти витамины участвуют в синтезе ДНК, регулируют обмен веществ. Фолиевая кислота играет важнейшую роль в формировании плода на ранних стадиях развития, поэтому к моменту зачатия организм матери должен накопить достаточный запас этого вещества», — поясняет Олег Медведев.

СОВЕТ

Природные источники фолиевой кислоты – зеленые овощи: шпинат, листовой салат, брокколи. Содержится она и в бобовых: фасоли и чечевице. Много фолиевой кислоты в пророщенных зернах пшеницы, овсяной крупе, семечках, подсказывает наш эксперт.

7. Побольше железа

— Этот важный элемент отвечает у нас в организме за выработку гемоглобина, который, в свою очередь, разносит по телу кислород, необходимый для нормальной работы всех органов и тканей человека, — напоминает профессор Медведев.

СОВЕТ

Богатейшие источники железа — морепродукты, особенно моллюски. Также много железа в белой фасоли, шпинате, орехах кешью. По назначению врача диету можно дополнить железосодержащими препаратами.

8. Пейте чистую воду

В первую очередь ученые из Гарварда рекомендуют заменить ей сладкую газировку. Кофе, чай и алкоголь предлагается пить в умеренных количествах. В исследовании нет данных, что разумное потребление алкоголя снижает шансы забеременеть.

СОВЕТ

Для кофе-чая норма очень индивидуальна — пейте столько, сколько подсказывает вам организм: чтобы не было проблем с самочувствием в виде частого сердцебиения, дрожания рук, бессонницы. Что касается алкоголя, то эксперты советуют будущим мамам выпивать не более 4 бокалов сухого вина в неделю (1 бокал = 150 мл).

9. Поддерживайте «фертильный» вес

Лишний вес, как и истощение, неблагоприятно влияют на овуляционный цикл. Исследование показало, что для повышения шансов на зачатие нужно поддерживать индекс массы тела (ИМТ) в рамках нормы от 20 до 24. Напомним: чтобы вычислить ИМТ, берем свой рост в метрах, возводим в квадрат, а потом массу тела в кг делим на полученную цифру.

СОВЕТ

При «фертильной» диете значительно увеличивается количество жиров (см. выше), а они очень калорийны, поэтому, чтобы не набрать лишний вес или сбросить уже имеющийся, снижайте общую калорийность рациона за счет сокращения быстрых углеводов, — подсказывает профессор Медведев.

10. Сочетайте правильное питание с физнагрузками

Регулярные физические упражнения благотворно влияют на способность к зачатию. Но важно не переусердствовать: сильное утомление и чрезмерно низкий процент жировой прослойки не на пользу фертильности, предупреждают исследователи.

СОВЕТ

Самый безопасный вид физнагрузок — ходьба быстрым шагом (так, чтобы не было одышки). ВОЗ рекомендует такие прогулки на свежем воздухе не меньше 30 — 40 минут ежедневно.

ВОПРОС В ТЕМУ

Можно ли «наесть» мальчика или девочку?

В гарвардском исследовании об этом ничего не говорится, а все опрошенные нами научно-медицинские эксперты сообщили, что на сегодня нет каких бы то ни было достоверных данных о влиянии питания родителей на пол будущего ребенка.

Быстро забеременеть реально — 6 важных правил как зачать ребенка

Не секрет, что стать родителями хотят практически все. Но в один момент наступает то самое ощущение, когда все внутри просто вопит: «Пора!». И тогда хочется как можно быстрее начать делать все возможное и невозможное, чтобы зачать ребенка. Итак, как быстро забеременеть, что для этого необходимо делать? Какие позы лучше всего подойдут для зачатия? И что делать, чтобы забеременеть буквально с первого раза? Какие народные средства помогут забеременеть.

Читайте в этой статье:

Содержание

Первое: высчитываем овуляцию

Это общеизвестный факт: наивысшая возможность забеременеть проявляется как раз во время овуляции, когда яйцеклетка выходит из фолликула. Чтобы беременность произошла, не обязательно заниматься сексом только в период овуляции. У сперматозоидов есть отличная способность жить в организме женщины на протяжении пяти дней после попадания в него.

Знаете ли вы? Как долго это длится и на какой стадии менструального цикла происходит овуляция?

Таблица зависимости ректальной температура от дней менструального цикла

Дни цикла Температура
1-14 Температура ниже 37 градусов
15-до конца цикла Температура выше 37 градусов

Превышение температурного порога в 37 С означает, что овуляция произошла.

Второе: избавляемся от вредных привычек

Да-да, ради зачатия здорового малыша и его будущего здоровья придется отказаться от курения и алкоголя даже в малых количествах. Но так как сперма мужчины обновляется каждые два месяца, если совсем невмоготу, можно сделать это всего лишь именно на этот термин. А также нужно заняться спортом на пару с будущей мамой или хотя бы гулять пешком каждый вечер.

Третье: расслабляемся

Стресс – один из самых главных врагов всего организма. Если будущие папа или мама напряжены, чем-то обеспокоены или в последнее время мало времени уделяют отдыху, то зачатие может и не произойти. Поэтому, если в планах есть ребенок, то нужно справиться со своим напряжением.

Четвертое: все нужно делать правильно

И заниматься сексом тоже. Без секса в зачатии никуда. Поэтому все нужно сделать правильно. Во-первых, важна поза. Конечно, всем она известна. Это миссионерская поза, в которой партнерша находится снизу, немного приподняв бедра. Далее после семяизвержения нужно просто отдохнуть. Также можно встать в «березку». Но простого расслабления тоже вполне достаточно.

В сексе самое главное удовольствие. Чтобы быстро забеременеть, это также необходимо. Нельзя заниматься сексом по графику. Нужно делать это в удовольствие обоим партнерам. И это не просто так. Кроме того, что во время оргазма матка женщины станет таким себе «пылесосом», который втянет в себя сперму мужчины и зачатие произойдет с большей вероятностью. Также сработает психологический аспект, который также служит причиной удачного оплодотворения.

Чтобы быстро забеременеть, питайтесь правильно

Как бы странно не звучало, но то, что едят будущие родители, влияет на их способность завести ребенка. Особенно о своем рационе должны беспокоиться будущие мамы. Им важно употреблять в пищу продукты богатые фолиевой кислотой. Это зелень, овощи, хлеб и каши.

Помимо этого, нужно употреблять молочные продукты и пищу богатую кальцием и железом. Также и будущие папы должны есть мясо, рыбу и орехи. Они увеличат подвижность сперматозоидов. Желательно также исключить из своего рациона мучное и сладкое. А еще — отказаться от фаст-фуда на благо своего будущего ребенка.

Шестое: никаких химических средств

Конечно, слово «никаких» не стоит воспринимать так уж буквально. Но на период зачатия лучше отказаться от медицинских препаратов по максимуму. Если же без некоторых лекарств не обойтись, то нужно проконсультироваться с врачом и рассказать, что вы планируете ребенка. Возможно, он порекомендует заменить препарат или уменьшить его дозировку. Также будущим родителям нужно избегать всяких токсичных средств, таких как покрашенные помещения, накуренные комнаты и прочее.

Женщинам рекомендуется отказаться от интимных средств гигиены (гели, салфетки и ароматизированные прокладки), а обоим партнером прекратить использование интимных смазок, которые пагубно влияют на сперму.

зачатие ребенка по плану из 7 шагов

Как забеременеть, не превращая приятный по всем показателям процесс, в тяжелую задачу? С одной стороны, зачать ребенка должно быть так же просто и естественно, как дышать, есть, или спать. Несмотря на то, что занятие любовью со своим партнером – сплошная радость и огонь, иногда беременность становится менее очевидным ее результатом. Но не стоит сдаваться! Отказ от вредных привычек, правильное питание, отслеживание и расчет овуляции помогут приблизить вас к желанному родительству.


Как забеременеть, не превращая приятный процесс, в тяжелую задачу? Зачать ребенка должно быть так же просто, как дышать. Но иногда беременность становится менее очевидным результатом. Отслеживание овуляции и другие рекомендации в статье помогут вам!

curejoy.com

Как забеременеть без лишних переживаний

Часто супружеские пары, особенно женщины, в попытке забеременеть подвергаются огромному количеству стресса. В нынешних условиях роста бесплодия женщины становятся скептичными и напряженными, если на протяжении нескольких месяцев незащищенной половой жизни со своим партнером им не удается забеременеть. Наш вам главный совет: придержите коней, подождите годик, и в результате вам удастся зачать ребенка! Зачать ребенка поможет детальный план из 7 шагов.

1. Что такое овуляция и можно ли забеременеть после овуляции

Не знаете, как забеременеть, учитывая день овуляции? Вам может казаться, что это сложно и непонятно. Но сейчас мы все объясним.

Один из ваших яичников в процессе овуляции каждый месяц выделяет яйцеклетку. Она двигается к фаллопиевым трубам, где соединяется с ожидающей ее спермой. Этот процесс известен как оплодотворение. Расчет и отслеживание овуляции очень важны, так как женщина способна к зачатию ребенка всего 5 дней до дня овуляции, а также один после.

Причина в том, что хоть сперма и способна жить в женском теле максимум 5 дней, яйцеклетка доступна для оплодотворения короткое время — всего лишь от 12 до 24 часов. Поэтому у вас есть только 6 благоприятных дней, чтобы зачать ребенка в этом цикле. Из них самые большие шансы для оплодотворения — в день перед овуляцией!

Как рассчитать овуляцию и надежно ее отслеживать

Отслеживание и расчет овуляции стали более простым занятием после появления специальных календарных приложений и калькуляторов овуляции. Большинство календарей овуляции или калькуляторов в Интернете подскажут вам, что она наступает на 14-й день 28-дневного менструального цикла. В таком случае, первый день ваших последних месячных считается Днем первым.

Другой способ определяет наступление овуляции за 14 дней до ваших следующих месячных, независимо от длины цикла. Но так бывает весьма редко. У более 70% женщин благоприятные дни, когда они могут зачать ребенка — или перед 10-тым днем, или после 17-го дня менструального цикла.

Но как определить день овуляции, если у вас нерегулярный цикл? В таком случае лучше ориентироваться на признаки овуляции не по вашим благоприятным дням, а по тому, что Американская ассоциация беременности называет фертильной фазой. То есть, с Дня 7 до Дня 20.

Признаки овуляции по фертильной фазе

  • Похожая на белок сырого яйца, прозрачная, гладкая, текучая жидкость в вашем влагалище, которая может увеличиваться до 13 см, не разрываясь.
  • Большое количество лютеинизирующего гормона (ЛГ) в моче, которое растет с каждым днем в течение максимум 3 дней. Его можно определить с помощью набора для прогнозирования овуляции.
  • Снижение температуры в день наибольшего увеличения количества ЛГ и резкое ее повышение до нескольких градусов в течение двух дней. Измеряется с помощью базального термометра.
  • Увеличение полового влечения, эротических фантазий, навязчивое желание зачать ребенка.
  • Расположенная по центру мягкая шейка матки, к которой сложно добраться, с небольшим отверстием посредине.
  • Болезненная чувствительность груди, которая совпадает с выделением шейкой матки слизи, похожей на яичный белок.
  • Буроватые или розоватые кровяные пятна, или очень легкая менструация, а также ноющая боль в одной части живота.

Признаки овуляции по фертильной фазе могут появиться не все вместе, но первые четыре – подтвержденные признаки овуляции. Обычно, женщина овулирует в течение дня, после того, как замечено самое большое количество ЛГ, а также в последний день выделения слизи, похожей на яичный белок. Повышение температуры происходит на следующий день после овуляции.

Лучшее время, чтобы забеременеть

Вот вы решились зачать ребенка, вооружились информацией, но определить лучшее для этого время не получается. На самом деле, трудно понять, какой день является последним днем выделения слизи, похожей на яичный белок. Разве что вы нашли закономерность, наблюдая признаки овуляции в течение нескольких месяцев, и в какой-то мере способны уже предвидеть самую правильную дату.

Информация для верности, когда лучше зачать ребенка
  • Беритесь за дело, как только заметите появление слизи, похожей на яичный белок и повышение ЛГ — у вас благоприятные дни. Занимайтесь любовью каждый день, чтобы увеличить свои шансы. Лучший день – это день предшествующий овуляции. Вы можете прекратить заниматься любовью после того, как заметите повышение температуры. На следующий день после овуляции вероятность забеременеть падает почти к нулю.
  • Если признаки для вас не очень ясны, не рискуйте и занимайтесь любовью каждый второй день с Дня 7 по День 20. Включите также День 6 и День 21, если хотите перестраховаться и увеличить шансы на беременность.

2. Беременность любит правильные позы

Не существует почти никаких научных доказательств того, какая именно поза в любви помогает забеременеть быстрее всего. На самом деле, пока сперма находится во влагалище, все должно сработать. Но выборочные наблюдения пар, которым удалось зачать ребенка, дают зеленый свет определенным позам.

Лучшие позы для беременности

  • Старая добрая «базовая» позиция, или миссионерская поза. Она считается самой безопасной и наиболее эффективной, чтобы зачать ребенка и испытать желанную беременность.
  • Поза сзади, или догги-стайл. Считается, что она эффективна, так как лучше всего позволяет пенису достичь шейки матки. При этом семяизвержение тоже происходит в непосредственной к ней близости. С этой позой ваша беременность не за горами.

Конечно, вы не должны забывать о своих любимых позах. Тем более, что нет никаких задокументированных исследований по этому поводу. Но, наверняка не будет вреда попробовать и увидеть, заслуживают ли внимания эти все «бабушкины сказки».

Еще одна популярная теория, которая опять же не имеет реальных исследовательских доказательств. Чтобы забеременеть, женщине необходимо лежать после полового акта, чтобы сперма подольше оставалась внутри. Но оставаться в этой позиции, прижимаясь к рукам своего партнера, или вести постельные разговоры после энергичных занятий любовью, никогда никому не повредит, не так ли?

3. Забыть про аспирин и стероиды, и зачать ребенка

Есть определенные медикаменты, которые могут повлиять на шансы забеременеть. Кстати, их негативное действие распространяется и на мужчин. Женщине, которая принимает какой-либо из указанных ниже препаратов, прежде чем пытаться забеременеть, необходимо согласовать их прием с врачом.

Забеременеть труднее, если женщина принимает такие препараты:

  • Противовоспалительные средства. Такие легкодоступные медикаментозные средства, как ибупрофен и аспирин, подпадают под эту категорию, и уменьшают шансы на беременность.
  • Химиотерапия. Определенные медикаменты, которые используются при химиотерапии для лечения рака, могут привести к продолжительному нарушению овуляции. Это существенно усложнит ваши попытки зачать ребенка.
  • Нейролептические средства. Антипсихотические средства могут внести беспорядок в ваши месячные, а также привести к бесплодию. Про беременность в таком случае говорить уже не приходится.
  • Спиронолактон. Используется для уменьшения задержки жидкости в организме. Препарат обладает обратимым действием. Это значит, что у вас должно получиться забеременеть через несколько месяцев после прекращения приема.

Забеременеть труднее, если мужчина принимает такие препараты:

  • Тестостерон. Замещающий тестостерон (или дополнительный тестостерон) влияет на природную выработку тестостерона, что в свою очередь подавляет выработку мужской спермы. А это несомненно помешает забеременеть.
  • Анаболические стероиды. Анаболические стероиды, которые используются для наращивания мышечной массы или уменьшения телесного жира, негативно сказываются на детородной функции. Так же, как и тестостерон. Поэтому, если ваш партнер бодибилдер и принимает анаболики, ему понадобится сделать небольшую паузу в своей культуристской деятельности. В принципе, это небольшая жертва, чтобы зачать ребенка.
  • Медикаменты для лечения увеличенной предстательной железы. Определенные медикаменты, такие как финастерид, дутастерид, пропеция, которые используются для лечения увеличенной простаты и потери волос, могут также отрицательно сказаться на детородной функции. Но их действие мягкое и обратимое, нужно лишь прекратить прием медикаментов. Препараты, лечащие гипертенизию и трудности с мочеиспусканием, возникшие в результате увеличения предстательной железы, такие как силодозин, тамсулозин, алфузозиг, хитрин, кардура, тоже могут встать на пути успешного зачатия ребенка.
  • Препараты для лечения эректильной дисфункции. Виагра, левитра и сиалис, используемые для лечения эректильной дисфункции, тоже могут отложить вашу беременность. Чтобы зачать ребенка, придется перейти на натуральные аналоги.
  • Антидепрессанты и успокаивающие препараты. Медикаменты, которые назначают для лечения депрессии и повышенной тревожности, могут препятствовать надлежащему движению спермы по половым путям, или даже повредить сперматозоиды физически. Забеременеть в таком случае будет намного труднее.
  • Противогрибковые препараты. Кетоконазол – это препарат, который часто используется для лечения грибковых инфекций. Если принимать его в виде таблеток, а не мази, он может негативно сказаться на выработке тестостерона и спермы. Зачать ребенка будет не так просто.

Существуют и другие медикаменты, которые тоже способны плохо повлиять или задержать беременность. Если мужчина принимает указанные лекарства, проконсультируйтесь по этому поводу со своим врачом.

4. Прощайте, алкоголь, курение и кофе — здравствуй беременность

Возлияния до поздней ночи однозначно помешают зачать ребенка. Научные исследования связывают потребление алкоголя с уменьшением шансов женщины зачать ребенка. В одном из исследований взяли участие 430 датских пар в возрасте от 20 до 35 лет, которые впервые пытались зачать ребенка. После 6 циклов последующего наблюдения было обнаружено, что только 64% женщин (179), потребляющие алкоголь менее 5 раз в неделю, и всего 55% (75) женщин с более частым потреблением, смогли забеременеть.

Ученые пришли к заключению, что чем больше алкоголя выпивает женщина, тем меньше ее шансы зачать ребенка. Даже если она занимается любовью в благоприятные для зачатия дни. Даже если вы употребляете алкоголь пять или менее раз в неделю, вы своего рода саботируете свои усилия забеременеть. Как бы тяжело это ни было, держите себя и своего партнера подальше от вина и крепкого спиртного, и беременность не замедлит.

Алкоголь и мужская фертильность

Да, вы не ослышались. Если вы действительно хотите зачать ребенка, ваш партнер тоже должен воздержаться от алкоголя. Насладиться спиртным он может не более пары раз в неделю, если не хочет ухудшить качество своей спермы.

Злоупотребление спиртным повышает количество свободного тестостерона в крови, что может привести к нарушениям объема семенной жидкости и густоты спермы. Чрезмерное потребление спиртного даже может стать причиной снижения либидо и соответствующих способностей мужчины в постели. Сможете ли вы в таком случае забеременеть? Спорный вопрос.

Также не стоит заменять всю пропущенную выпивку бесконечными чашками кофе. Согласно Австралийскому обществу фертильности, кофеин в кофе, чае, безалкогольных напитках и шоколаде также может отсрочить беременность. Поэтому ограничьте потребление кофеина до 1-2 чашек кофе в сутки.

Курение, которое было вредно для здоровья во все времена, особенно вредно для зачатия ребенка. И вы, и ваш партнер должны бросить курить, если надеетесь на прибавление в семействе. Беременность и табачный дым — злейшие враги!

5. Кушайте правильную пищу, чтобы забеременеть

Вы можете попробовать такие экзотические афродизиаки, как устрицы и женьшень. Но делайте это не за счет основных полезных продуктов питания, которые содержат правильные углеводы, белки, полезные жиры, необходимые витамины и минералы. Ешьте побольше овощей и фруктов, чтобы помочь своей репродуктивной системе хорошо функционировать.

Всесторонний анализ рациона питания и фертильности в ходе восьмилетнего исследования более чем 18 тысяч женщин обнаружил 8 продуктов, которые положительно влияют на женскую фертильность и помогают зачать ребенка.

Продукты для женской фертильности:

  1. Ненасыщенные растительные масла, которые содержатся в таких орехах и зернах, как грецкий орех, миндаль, а также оливковое масло и масло авокадо, способствуют улучшению чувствительности к инсулину и лечат воспаление. Оба фактора важны для фертильности.
  2. Жирная рыба, например, лосось и сардины – только убедитесь, что вы покупаете их в хорошем месте. Несвежая рыба может привести к проблемам со здоровьем.
  3. Такие растительные белки, как бобы, горох и орехи.
  4. Пища, содержащая углеводы – цельные злаки, овощи и цельные фрукты, которые медленно перевариваются.
  5. Цельное молоко и необезжиренный йогурт, а также необезжиренное молоко.
  6. Мультивитамины для получения дополнительного количества фолиевой кислоты – около 400 мкг в день.
  7. Продукты, в которых содержится железо. К ним принадлежат цельнозерновая крупа, тыква, шпинат, томаты, свекла.
  8. Вода в достаточном количестве.

С этими продуктами первая беременность наступит быстрее. Но при этом важно избегать потребления высококалорийных полуфабрикатов с большим содержанием сахара и наличием трансжиров. Они закупоривают артерии, вредят сердечно-сосудистой системе, а также ставят под угрозу ваши шансы забеременеть.

Помимо этого, чтобы зачать ребенка, вам нужно поддерживать нормальный вес и индекс массы тела (ИМТ) в пределах 20-24. Избыточный вес может сбить менструальный цикл, негативно сказаться на овуляции. Поэтому оставайтесь физически активными и старайтесь заниматься спортом. Энергичная ходьба на свежем воздухе — лучшее решение для вашего здоровья. К тому же, она поможет держаться подальше от стресса.

6. Привести сперму в тонус и забеременеть

Фертильность – это во многом о женском здоровье, но не только. Шансы зачать ребенка повысятся, если правильно питаться будет и ваши любимый мужчина. Вот некоторые питательные вещества, которые улучшают выработку и качество спермы.

Продукты для мужской фертильности:

  • Цинк. Содержится в говядине, тыкве, шпинате, увеличивает численность сперматозоидов и их подвижность.
  • Витамин C. Содержится в листовой зелени и цитрусовых, предупреждает образование сгустков спермы.
  • Витамин E в сочетании с селеном. Содержится в миндале и семенах чиа — соответственно, повышает качество спермы.
  • Омега-3 жирные кислоты. Содержатся в рыбьем жире и семенах чиа, повышают жизнеспособность сперматозоидов.

Планируете беременность? В таком случае не рекомендуем вашему партнеру употреблять и сою. Исследования указывают на то, что соединение под названием генистеин, который содержится во всех соевых продуктах – соевом молоке, тофу, эдамаме, — замедляет и даже разрушает сперматозоиды. Зачать ребенка и испытать беременность будет сложнее.

7. Беременность с помощью амбулаторной карты и гинеколога

И последнее по порядку, но не по важности. Покажите свою амбулаторную карту гинекологу. Расскажите ему о тех препаратах, которые вы возможно принимаете от высокого давления, диабета, ПКЯ (поликистоза яичников), при нарушениях щитовидной железы, или каких-либо других заболеваниях. А также о своем рационе, привычках и образе жизни.

Предыдущая беременность или выкидыш (если они были) тоже должны быть известны вашему гинекологу. Быть заодно со своим гинекологом такая же настоятельная необходимость для зачатия ребенка, как правильное питание, и отслеживание овуляции. Беременность и гинеколог — лучшие друзья!


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

ТОП-10 матерей, родивших детей в пожилом возрасте

Для мечтающих о топоте детских ножек: что кушать, чтобы предотвратить бесплодие

Как мозг может жестоко обманывать женское тело: 12 фактов о фантомной беременности


Беременность — слишком сложный вопрос, чтобы о нем говорить просто! Но вопрос, как забеременеть быстрее, можно обсуждать доступно! Специально для наших читателей делимся потрясающим видео, где показаны процессы овуляции и зачатия, а также главные этапы формирования ребенка в утробе матери. Пусть эти знания, как зачать ребенка и испытать беременность, помогут и вам!

Для некоторых супружеских пар вопрос, как забеременеть, может стоять достаточно остро. В таком случае, чтобы избежать лишнего стресса, планировать беременность нужно, вооружившись необходимой информацией и напутствиями специалиста. Наша статья дает основы знаний об овуляции, правильном питании и образе жизни, которые помогут зачать ребенка. Если выполните все рекомендации, ваши шансы испытать беременность и стать родителями значительно повысятся!

@Как быстро забеременеть — пишет Валерия на BabyBlog

Беременность наступает в период овуляции при половых контактах. Но наличие овуляции и качественная сперма — это далеко не все, что нужно, чтобы быстро забеременеть. Существуют некоторые нюансы, и их нужно учитывать, если быстро забеременеть — ваша цель. Мудрая природа устроена так, что в неблагоприятных для развития будущего ребенка условиях зачатие невозможно, даже беременность замирает, если появляются негативные факторы. Быстро забеременеть можно, если исключить эти факторы и следовать нашим рекомендациям. Как выбрать время зачатия? Как часто заниматься любовью? Важна ли поза? Если беременность не наступила? Хочу забеременеть, но пока не получается, как забеременеть быстро — ответы на эти вопросы помогут побыстрее забеременеть тем, кто этого ждет.

Ограничить стресс

Стресс является одной из ведущих причин, препятствующих беременности. Даже у абсолютно здоровых пар на фоне стресса и повышенной нервозности не получается быстро забеременеть. Научитесь расслабляться: хорошо помогает аутотренинг, ароматерапия и аромаванны, массаж (СПА, гидромассаж), в крайнем случае можно прибегнуть к успокоительным травам.

Бросьте вредные привычки: курение и употребление алкоголя.

У курящих женщин меньше шансы забеременеть быстро. Дело в том, что яйцеклетки закладываются при рождении девочки, новых в течение жизни не возникает. То есть все вредные воздействия, токсические вещества остаются в яйцеклетках и способны вызвать неспособность к оплодотворению или патологию у будущего ребенка. Никотин и смолы откладываются в печени, что ослабляет ее функцию очистки организма, печень старается работать интенсивнее и вырабатывает слишком много андрогенов — гормонов, превышение нормы которых препятствует овуляции. Курение уменьшает уровень эстрадиола в крови, а значит, уменьшает шанс зачать ребенка. У курящих мужчин меньше сперматозоидов и они менее подвижны. Кофеин аналогичным образом отрицательно влияет на зачатие.

Питайтесь правильно.

Чтобы быстрее забеременеть, в рационе обязательно должны присутствовать в большом количестве зелень и овощи, каши и хлеб, богатые фолиевой кислотой, подсолнечное или оливковое масло, чтобы в достаточном количестве получать витамин Е, фрукты. Женщинам с ановуляцией, ежедневно рекомендуется употреблять в пищу орехи, бобовые. Обязательно кушать каждый день йогурт, творог или жирное молоко.

Мужчинам рекомендуется рыба, орехи и мясо. Эти продукты увеличивают подвижность сперматозоидов.

И уберите из рациона сладкое, мучное и продукты, содержащие консерванты, красители и канцерогены.

Стабилизируйте свой вес, чтобы быстрее забеременеть.

У слишком худых или слишком пышных женщин могут возникнуть проблемы с зачатием. Как правило возникают они не конкретно из-за веса, а из-за гормональных нарушений, следствием которых и является лишний вес, поэтому некорректно предлагать желающим быстро забеременеть привести свой вес к общепринятым нормам с помощью диет для похудения, это только навредит. Для начала, если ваш вес слишком отличается от нормы, посетите врача-эндокринолога. Хочу заметить, что женщины, вес которых постоянен (и неважна его величина) беременеют намного быстрее женщин, вес которых колеблется.
Задуматься о весе нужно и мужчинам: при колебаниях веса вырабатывается меньше сперматозоидов.

Ограничьте употребление лекарств, особенно антибиотиков, анальгетиков и антигистаминных препаратов (от аллергии).

Антибиотики негативно влияют на печень, а нарушения ее работымешают быстро забеременеть. Антигистаминные препараты препятствуют наступлению овуляции.

Не пользуйтесь смазками во время полового акта, они создают среду, убивающую сперматозоиды. Некоторые рекомендуют использовать вместо смазки яичный белок — ни в коем случае! В белке может быть столько патогенных микроорганизмов, что лечение от них только помешает быстро забеременеть.

Откажитесь от орального секса без презерватива, поскольку в ротовой полости совершенно иная микрофлора, а также потому, что ферменты слюны разлагают сперматозоиды.

Очистите свое энергетическое поле. Другими словами, очистите крму, восстановите балланс энергий в организме — назвать можно по-разному, но смысл один. Попросите прощения у всех, кого вы могли обидеть. Обязательно попросите прощения за все у своих бабушек, а если их нет в живых, попросите прощения и благословления мысленно.

Заведите дома фикус. Растения хорошо забирают на себя отрицательную энергетику жителей квартиры, особенно растения с большими листьями. При слишком большом скоплении отрицательной энергии растение может на время прекратить рост или даже погибнуть. Погибшее растение обязательно закопать в землю и можно завести другое.

Не бросайтесь словами и не желайте никому зла, не говорите, что ваша ситуация плачевна, не жалуйтесь. Говорите: у меня все будет хорошо.

Заведите талисман, пусть это будет небольшая мягкая игрушка, которую вы потом подарите своему ребенку.

Обязательно защитите инталом свои слова, написанные на форумах и в блогах.

Народные способы быстро забеременеть используйте только после консультации врача.

Дело в том, что причины бесплодия у всех разные и, безконтрольно принимая народное средство не от своей причины, вы только усугубите заболевание и не сможете быстро забеременеть. Так, например, такое распространенное средство от бесплодия, как шалфей, успешно лечит бесплодие только при эстрогенной недостаточности и сильно ухудшает прогноз на шансы забеременеть при других диагнозах. Проконсультироваться у врачей гениколога и фитотерапевта по поводу применения народных рецептов и подобрать народное средство, чтобы забеременеть, вы можете на нашем форуме.

Как выбрать время для зачатия?

На практике наибольшее число беременностей возникает весной и осенью. Осенью организм наиболее витаминизирован, к тому же весной и осенью оптимальный температурный режим для сперматозоидов, благодаря которому они наиболее подвижны.

Период цикла, когда наступление беременности наиболее вероятно, называется фертильным периодом. Он длится примерно 6 дней: пять дней перед овуляцией и один день после нее. Овуляция происходит каждый месяц приблизительно в середине менструального цикла. Её можно определить, используя метод измерения базальной температуры. Сразу после овуляции температура увеличивается на 0,2-0,4 градуса.

Благоприятный период для наступления беременности составляет: пара дней перед овуляцией, и сам день ее наступления. Правильно рассчитав день овуляции, и воздержавшись от секса за пару дней до зачатия, вы в несколько раз увеличите шанс забеременеть. Воздержание (но не больше 3-4 дней) необходимо для улучшения качества спермы.

Есть простая рекомендация парам, которые хотят побыстрее забеременеть: чтобы занятия сексом точно попадали на период овуляции, когда женский организм наиболее готов к зачатию, заниматься любовью через день в период между 10-м и 18-м днями (считая первый день менструации как первый день) вашего месячного цикла. Портал о здоровье www.7gy.ru

Впрочем, не стоит относиться к таинству акта любви приземлено. Это окажет слишком сильное давление на весь приятный, романтичный, не терпящий никакого насилия процесс зачатия. Лучше всего в течение нескольких месяцев просто с удовольствием заниматься любовью немного загодя до предположительного срока овуляции. Когда же вы поймете, что по какой-то причине не можете забеременеть, обратитесь за консультацией к врачу.

Как часто заниматься любовью, чтобы быстрее забеременеть?

Долгое время считалось, что мужчине следует воздерживаться от секса в течение нескольких дней до наиболее фертильного периода у женщины, чтобы у него накопилось больше семенной жидкости. Отчасти это верно. Исследования показывают, что чем чаще у мужчины происходит эякуляция, тем меньше у него семенной жидкости.

Но, необходимо отметить, что «оплодотворительное» свойство спермы зависит от частоты половых актов. Чем больше половых актов и эякуляций, тем лучше главный фактор для зачатия — подвижность сперматозоидов.

В то же время, несколько актов в день оказывают обратное действие — концентрация сперматозоидов значительно понижается.

Означает ли это, что любовью нужно заниматься каждый день, чтобы увеличить свои шансы забеременеть? Вовсе нет.

Пары, имеющие половые сношения в фертильный период через день, имеют практически столь же высокий процент зачатия (22%), как и те, кто делает это каждый день (25%). А вот у пар, занимающихся сексом один раз в неделю, этот процент снижается до 10, поскольку они попросту могут пропустить основной момент, когда можно быстрее забеременеть.

Четыре и больше актов в неделю составляют оптимальный ритм для зачатия. При воздержании, начиная с пятого-шестого дня, эта возможность уменьшается.

Оптимальный график занятий любовью, чтобы побыстрее забеременеть: секс каждый день до фертильного периода и через день в середине менструального цикла.

Важна ли поза во время зачатия?

Сперматозоиды обладают специальным средством передвижения жгутиком и передвигаются очень быстро, преодолевая множество прпятствий, поэтому в любой позе зачатие возможно. Когда семенная жидкость оказывается во влагалище, миллионы сперматозоидов устремляются вверх к матке и оказываются там буквально через несколько минут. Часть спермы вытекает после полового акта, это совершенно естественно, и по этому поводу беспокоиться не стоит.

НО: при различных особенностях формы и положения матки (загиб, отклонение кзади и др.) поза во время эякуляции может существенно помочь. Если прижать ноги к животу, контакт спермы с шейкой матки будет максимален. Женщинам с загибом матки лучше подойдет поза, при которой партнер находится сзади.

Если сразу после эякуляции приподнять бедра — вытечет меньше спермы и большая ее часть будет работать.

Можно отчасти проигнорировать и мнение о необходимости после полового акта полчаса лежать на спине, подложив под бедра подушку или подняв ноги вверх, но это только при абсолютном здоровье женщины и идеально качественной сперме. После завершения полового акта не стоит вскакивать и бежать по своим делам. Положите под бедра подушечку и отдохните минут десять. Можно еще постоять на лопатках в позе березки.

Как улучшить качество спермы?

Будущему отцу нужно вести здоровый образ жизни: отказаться от вредных привычек, не употреблять алкогольные напитки, стероиды, правильно питаться и соблюдать режим труда и отдыха.

Мужчине не следует носить тесного белья и принимать горячих ванн. Яички мужчины не просто так расположены вне тела: для выработки полноценной спермы необходима температура на градус ниже, чем температура тела, и маятниковые движения яичек.
Сильные физические нагрузки тоже негативно скажутся на качестве спермы.

Если беременность не наступила?

Не паникуйте, если быстро забеременеть не получается. Прежде всего, следует помнить, что после прекращения приема оральных контрацептивов должен пройти, по крайней мере, месяц. Если вы пользовались противозачаточным средством Депо-Провера, то вам может потребоваться от полугода до года, пока у вас снова не нормализуется овуляция.

Женщинам моложе 30 лет специалисты рекомендуют не волноваться, если не получается забеременеть в течение года.

Если вы старше, то трудности забеременеть увеличиваются, поэтому не следует тянуть с врачебной консультацией. Вот какой схемы специалисты рекомендуют придерживаться: женщины в возрасте от 30 до 35 лет должны посетить доктора спустя 6-9 месяцев после неудачных попыток забеременеть, 35-40-летним женщинам лучше обращаться в консультацию после 6 месяцев безуспешных стараний, а дамам после 40 лет — спустя три месяца занятий сексом без предохранения.

Совет, как можно быстро забеременеть для всех

Мысль материальна, а в начале всех творений лежит фантазия. Пофантазируйте, какой он — ваш долгожданный ребенок, каким он будет, когда вырастет: его внешность, характер. Если умеете рисовать — нарисуйте его, и ваши мысли обязательно воплатятся в жизнь.

Пытаясь забеременеть: продукты питания и продукты, которых следует избегать

Могут ли некоторые продукты увеличить ваши шансы на зачатие?

До сих пор нет никаких убедительных доказательств того, что определенные продукты могут сделать вас более плодовитыми, но ваша диета имеет значение . «То, что вы едите, влияет на все, от крови до клеток и от гормонов», — говорит Синтия Стадд, специалист по питанию в Колорадо.

Вы можете оптимизировать свое тело для зачатия, поддерживая здоровый вес и образ жизни, употребляя полезные продукты и сводя к минимуму ненужные вещи.Практика правильного питания в настоящее время также может помочь вам иметь здоровую беременность после зачатия.

Вот несколько советов о том, как и что есть, чтобы подготовить почву для здоровой беременности и ребенка.

Продукты, которые могут поддерживать плодородие

Фрукты и овощи

Думайте о продукте как о поливитаминах Матери Природы. Фрукты и овощи содержат большое количество витаминов и минералов, и особенно важно получать достаточное количество определенных питательных веществ, прежде чем зачать ребенка.

Например, продукты, такие как шпинат, брюссельская капуста, спаржа, брокколи, цитрусовые, орехи, бобовые, цельное зерно, а также обогащенный хлеб и злаки с высоким содержанием витамина В. Фолат — это природная форма фолиевой кислоты, незаменимое питательное вещество в витаминах для беременных, которые следует принимать, если вы пытаетесь забеременеть.

Употребление в пищу продуктов, богатых фолатом, в период до зачатия и во время беременности может помочь предотвратить врожденные дефекты нервной трубки, такие как расщелина позвоночника. Вы можете потерять много этого витамина в воде для приготовления пищи, поэтому готовьте на пару или готовьте овощи в небольшом количестве воды, чтобы сохранить фолат.

В общем, выбирайте фрукты и овощи в различных цветах, чтобы получить максимальную питательную отдачу. (Употребление в пищу «радуги» дает вам больше разнообразных питательных веществ.)

Рыба

Морепродукты — лучший источник омега-3 жирных кислот; и, по мнению некоторых ученых, эти незаменимые жиры могут оказывать положительное влияние на фертильность. Исследования показывают, что диета, богатая омега-3 жирными кислотами, может помочь регулировать овуляцию, улучшить качество яйцеклеток и даже задержать старение яичников.

С другой стороны, вы, вероятно, также слышали, что некоторые виды рыб содержат такие загрязнители, как ртуть. В высоких дозах такие тяжелые металлы вредны для развития мозга и нервной системы ребенка.

Хорошая новость заключается в том, что не все рыбы содержат много ртути. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) говорит, что женщины, пытающиеся забеременеть, могут безопасно съедать до 12 унций (примерно две или три порции) рыбы в неделю, включая консервированный легкий тунец, лосось, креветки, треска, тилапия и сом.

Однако FDA рекомендует ограничить использование некоторых видов рыбы, включая белого (альбакорового) тунца, и полностью избегать меч-рыбу, марлина, шероховатого апельсина, кафеля из Мексиканского залива, королевской скумбрии, большеглазого тунца и акулы, поскольку они имеют самые высокие уровни ртути ,

Если вы не любите морепродукты, вы можете принимать добавки с рыбьим жиром, но сначала поговорите со своим врачом о том, какую марку покупать и сколько вам следует принимать.

Прочтите нашу статью о потреблении рыбы, когда вы пытаетесь зачать, чтобы получить больше советов по ртути и омега-3.

Устрицы

Есть некоторые научные доказательства того, что употребление в пищу устриц может повысить плодовитость. Устрицы содержат цинк, который играет роль в выработке спермы и тестостерона у мужчин, а также в овуляции и фертильности у женщин. Это не значит, что вы должны класть тарелку с устрицами на половину раковины при каждом приеме пищи. Соблюдение рекомендуемой нормы содержания цинка в рационе (8 мг в день) может помочь поддерживать нормальную работу вашей репродуктивной системы, но чрезмерное количество цинка (или любого другого питательного вещества) не превратит никого из вас в детскую машину.На самом деле, сверхвысокие дозы витаминов и минералов могут снизить вашу фертильность.

Растительные белки

Белок является важной частью здоровой диеты, но, по данным USDA, многие американцы слишком сильно полагаются на говядину, свинину и курицу, чтобы получать ежедневное количество. В исследовании 18 555 женщин эксперты из Гарвардской медицинской школы обнаружили, что у тех, кто включал в себя одну порцию растительного белка, такого как орехи, бобы, горох, соевые бобы или тофу, меньше вероятность бесплодия из-за проблем с овуляцией.

Требуются дополнительные исследования связи с фертильностью, но поскольку растительные белки, как правило, содержат меньше жиров и калорий, чем стейк или жареная курица, включение их в ваши планы питания полезно для вас и является отличным способом поддержания здорового веса.

Цельные зерна

Женщина, пытающаяся забеременеть, должна есть как можно больше продуктов, богатых питательными веществами, и цельные зерна — отличный выбор, говорит специалист по питанию Стадд. Согласно исследованиям, здоровое питание, включающее цельные зерна, связано с лучшей рождаемостью.

Рекомендации по пищевым продуктам Министерства сельского хозяйства США (USDA) рекомендуют делать как минимум половину зерна, которое вы едите каждый день, из цельного зерна, такого как отруби, овсянка, коричневый рис или хлеб из цельной пшеницы.

Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, макаронные изделия и белый рис, напрямую не снизят ваши шансы забеременеть, но они действительно сокращают ваше тело, потому что процесс рафинирования лишает зерна основных питательных веществ, таких как клетчатка, некоторые витамины группы В и железо.

Если у вас синдром поликистозных яичников (PCOS), наиболее распространенная причина бесплодия у женщин, обратите особое внимание на типы углеводов, которые вы едите.PCOS — это гормональный дисбаланс, который может усугубляться при повышении уровня инсулина в крови, а рафинированные углеводы являются основной причиной скачков инсулина.

Марк Леондирес, специалист по фертильности и медицинский директор Ассоциации репродуктивной медицины штата Коннектикут, объясняет, что когда женщины с СПКЯ едят слишком много очищенных углеводов, инсулин попадает в кровь, возвращается в яичники и может привести к нерегулярной овуляции.

Продукты, которых следует избегать или ограничивать

Старайтесь избегать алкоголя

Иногда бутылка пива или бокал вина, вероятно, не повлияет на ваши шансы забеременеть, но выпить два или более напитков в день.

Алкоголь может нанести вред развивающемуся ребенку, и, поскольку вы можете не знать точно, когда у вас происходит овуляция или забеременеть, вы можете быть осторожны и полностью отказаться от алкоголя.

Для безалкогольных альтернатив, посмотрите наш список некоторых классических «девственных» напитков.

Минимизация транс-жиров

Присутствие транс-жиров во многих обработанных и быстрых продуктах, как считается, связано с бесплодием. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием транс-жиров могут быть связаны с проблемами овуляции (а также с понижением количества сперматозоидов и качества спермы у мужчин).

Минимизировать кофеин

Есть некоторые свидетельства того, что очень высокое потребление — более 500 миллиграммов в день или около пяти чашек кофе по 8 унций, в зависимости от крепости напитка — может повлиять на фертильность. Но эксперты в целом согласны с тем, что потребление кофеина от низкого до умеренного уровня (менее 200 миллиграммов в день или около двух чашек кофе по 8 унций) не должно затруднять беременность.

Поскольку никто не знает наверняка, как кофеин влияет на фертильность, некоторые эксперты предлагают еще больше снизить потребление кофеина или полностью отказаться от него, особенно если у вас возникают трудности с зачатием или если вы подвергаетесь экстракорпоральному оплодотворению.

Узнайте больше о кофеине и фертильности, включая количество в других напитках и советы по сокращению

Важные изменения образа жизни

Попытка забеременеть — это не только правильное питание, но и подготовка к здоровой беременности и рождению ребенка. Вот основные шаги, которые необходимо предпринять:

Принимайте дородовой витамин с фолиевой кислотой

Даже если у вас очень сбалансированная диета, все равно важно принимать дородовые витамины, чтобы снизить риск рождения ребенка с дефектами нервной трубки, такими как расщелина позвоночника.Большинство экспертов рекомендуют, чтобы все женщины начали принимать фолиевую кислоту по крайней мере за месяц до попытки забеременеть. Фактически, Американский Колледж Акушеров и Гинекологов (ACOG) рекомендует всем женщинам детородного возраста принимать добавки с 400 микрограммами (мкг) фолиевой кислоты в день.

Если у вас в анамнезе есть врожденные дефекты нервной трубки или вы принимаете лекарства от судорог, ваш врач может посоветовать вам увеличить ежедневное потребление фолиевой кислоты до 4000 мкг или 4 мг, начиная, по крайней мере, за месяц до зачатия и продолжать на протяжении вашего первого триместра.

Прием пренатального витамина гарантирует, что вы получаете достаточно фолиевой кислоты и других необходимых питательных веществ, чтобы повысить ваши шансы зачать здорового ребенка. Бонус: есть некоторые доказательства того, что прием пренатального витамина до зачатия может помочь вам избежать утреннего недомогания после беременности.

Хороший внебиржевой дородовой витамин должен содержать больше, чем минимальная рекомендация фолиевой кислоты, но если ваш врач хочет, чтобы вы принимали больше, вам может потребоваться отдельная добавка фолиевой кислоты.

Фолиевая кислота — это водорастворимый витамин, поэтому ваш организм вымывает излишки, если вы потребите слишком много. Имейте в виду, что слишком большое количество фолиевой кислоты может скрывать дефицит витамина B12, который иногда является проблемой для вегетарианцев. Спросите своего врача или акушерку, если вы считаете, что можете подвергаться риску.

Помните, что добавка — это гарантия, а не замена здоровой диете. А поскольку обычные безрецептурные поливитамины могут содержать мегадозы витаминов и минералов, которые могут быть вредными для развивающегося ребенка, выбирайте таблетки, разработанные специально для беременных женщин.

Если у вас вегетарианская диета, вам также могут понадобиться добавки с витамином D и B12, которые, согласно исследованиям, полезны для фертильности, а также дополнительный белок. Поговорите с вашим лечащим врачом о том, какая добавка вам подходит.

Избегать курения и рекреационных наркотиков

Если вы используете какие-либо наркотики или курите, бросьте сейчас. Исследования показали, что курящие женщины значительно чаще бесплодны. Хотя влияние лекарств на фертильность трудно изучать, потому что они незаконны, было хорошо документировано, что эти вещества могут нанести вред развивающемуся плоду.

Поддерживать здоровый вес

Это может быть хорошей идеей, чтобы сбросить несколько фунтов или набрать несколько, если у вас недостаточный вес, когда вы пытаетесь забеременеть, поскольку вы хотите быть максимально приближенным к рекомендуемому весу, когда вы забеременеете. Избыточный вес или недостаточный вес могут затруднить беременность. Кроме того, у женщин с ожирением чаще возникают осложнения при беременности и родах, а у женщин с недостаточным весом чаще появляется ребенок с низким весом при рождении.

Ежедневно ешьте много фруктов, овощей, цельного зерна и богатых кальцием продуктов, таких как йогурт, сыр и молоко.Недостаток питательных веществ может повлиять на ваши месячные, что затрудняет прогнозирование овуляции. И вы можете вообще не овулировать, если у вас недостаточный вес или ожирение.

В дополнение к умному плану питания с продуктами с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Если у вас избыточный вес, старайтесь сбросить от одного до двух фунтов в неделю, что является безопасным показателем потери веса. Экстремальная потеря веса в результате диеты может резко истощить запасы питательных веществ в организме, что не является хорошим способом начать беременность.

Закачайте железо

Заполните запасы железа в организме до беременности, особенно если у вас тяжелые месячные. По словам Сэма Тэтчера, эндокринолога-репродуктолога и соавтора «Создание ребенка: все, что нужно знать, чтобы забеременеть» : «Кровотечение каждый месяц является постоянным источником истощения железа».

Убедитесь, что вы получаете достаточно железа сейчас — когда вы ожидаете, вашему организму трудно поддерживать уровень железа в крови, потому что ваш развивающийся ребенок израсходует запасы этого минерала.(Беременным женщинам нужно примерно на треть больше железа, чем нужно до беременности.)

Слишком мало железа при зачатии не только может повлиять на вашего ребенка, но и подвергнуть вас риску железодефицитной анемии во время беременности и после родов (особенно если вы теряете много крови во время родов). Анемия приводит к тому, что количество эритроцитов в крови падает ниже нормального уровня и истощает вашу энергию.

Если вы не едите много красного мяса или придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ваш врач может порекомендовать вам принимать дородовые витамины, содержащие дополнительное количество железа.И чтобы быть в безопасности, попросите вашего поставщика медицинских услуг проверить вас на анемию во время проверки перед зачатием.

Как насчет его диеты ?

Ваш партнер должен также обратить внимание на свою диету, так как определенные витамины и питательные вещества — такие как цинк и витамины С и Е, омега-3 жирные кислоты и фолиевая кислота — важны для создания здоровой спермы.

Когда дело доходит до плодовитости и диеты, мужчины не получают бесплатный проход. Лиза Маццулло, акушер-гинеколог и доцент кафедры акушерства и гинекологии в Медицинской школе Северо-Западного университета им. Файнберга в Чикаго, рекомендует будущим отцам ежедневно принимать поливитамины, содержащие цинк и селен, по крайней мере за три месяца до зачатия.Они могут также добавить орехи, такие как грецкие орехи или миндаль, которые содержат эти минералы, в свой рацион. Исследования показывают, что цинк и селен помогают в развитии здоровой спермы.

Почему начинать так рано? Сперма, которую ваш партнер эякулирует сегодня, на самом деле была создана более двух месяцев назад. Для полного развития спермы и получения пользы от нее требуется около 74 дней.

«Генетическая подготовка продолжается во время развития сперматозоидов, так что это довольно тяжелые вещи», — говорит Эми Огл, зарегистрированная диетолог в Сан-Диего, Калифорния, и соавтор «Перед беременностью: 90-дневное руководство для пар о том, как подготовиться». для здорового зачатия .

,

Что есть и чего избегать

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Беременные женщины должны следить за тем, чтобы в их рационе было достаточно питательных веществ и энергии для правильного развития и роста ребенка. Они также должны убедиться, что ее организм достаточно здоров, чтобы справиться с происходящими изменениями.

Для здоровой беременности рацион матери должен быть сбалансированным и питательным — это требует правильного баланса белков, углеводов и жиров, а также употребления широкого спектра растений, таких как овощи и фрукты.

На некоторые диеты женщин могут влиять этические убеждения, религиозные требования или состояние здоровья, поэтому проверка у врача является важной частью планирования диеты для беременных.

Быстрые факты о еде во время беременности:

  • Потребление калорий у беременной женщины увеличивается во время беременности. Она не ест на двоих; ее потребление калорий для большинства беременных женщин просто возрастает на несколько сотен калорий в день.
  • Типичная прибавка в весе, если мать носит только одного ребенка, значительно варьируется в зависимости от веса до беременности и других факторов.Беременным женщинам с недостаточным весом рекомендуется набирать больше всего, тогда как женщинам с избыточным весом рекомендуется набирать меньше всего.
  • Организм женщины поглощает железо более эффективно, и объем крови увеличивается, когда она беременна, поэтому она должна потреблять больше железа, чтобы обеспечить достаточное снабжение кислородом и у нее, и у ее ребенка.
Поделиться на PinterestФрукты и овощи являются краеугольным камнем любой питательной диеты, и они особенно важны во время беременности.

Как упоминалось выше, мать должна соблюдать разнообразную, сбалансированную и питательную диету, и она должна включать:

Фрукты и овощи

Предназначаться для пяти порций фруктов и овощей в день.Они могут быть в форме сока, сушеные, консервированные, замороженные или свежие. Свежие и замороженные (если они заморожены вскоре после сбора) продукты обычно содержат больше витаминов и других питательных веществ.

Эксперты подчеркивают, что употребление фруктов, как правило, лучше для вас, чем просто пить сок, так как естественный уровень сахара в соке очень высок. Рассмотрите овощные соки как морковь или пырей для плотного питания.

Крахмалистые продукты, богатые углеводами

Крахмалистые продукты, богатые углеводами, включают картофель, рис, макаронные изделия и хлеб.Углеводы с высоким содержанием энергии, и, следовательно, являются важным компонентом правильного питания при беременности.

Белок

Полезные белки животного происхождения включают рыбу, нежирное мясо, курицу и яйца. Всем беременным женщинам и особенно веганам следует рассматривать следующие продукты в качестве хороших источников белка:

  • Квиноа — известная как «полный белок», она включает все незаменимые аминокислоты.
  • Тофу и соевые продукты.
  • Фасоль, чечевица, бобовые, орехи, семена и ореховые масла являются хорошим источником белка и железа.

Британские и бразильские исследователи сообщили в журнале PLOS ONE , что беременные женщины, которые ели морепродукты, имели более низкий уровень тревоги, чем те, кто этого не делал. Авторы пишут, что беременные матери, которые никогда не употребляли морепродукты, имели на 53% больший риск страдать от высокого уровня тревоги.

Жиры

Жиры не должны составлять более 30 процентов рациона беременной женщины. Исследователи из Университета Иллинойса сообщили в Журнале физиологии , что диета с высоким содержанием жиров может генетически программировать ребенка на будущее диабет.

Руководитель группы, профессор Юань-Сян Пан, сказал:

«Мы обнаружили, что употребление пищи с высоким содержанием жиров до рождения изменяет экспрессию генов в печени потомства, так что они с большей вероятностью перепроизводят глюкозу, что может вызвать раннее резистентность к инсулину и диабет ».

Существуют и другие риски для беременности с чрезмерно высоким содержанием жиров, поэтому необходим баланс и мононенасыщенные, а омега-3 или «здоровые жиры» должны быть основными жировыми вариантами. В журнале Endocrinology команда из Орегонского Университета Здоровья и Науки объяснила, что «Бюллетень продуктов питания и питания», потому что кровоток от матери к плаценте уменьшается.

Примеры продуктов с высоким содержанием мононенасыщенных жиров включают оливковое масло, арахисовое масло, подсолнечное масло, кунжутное масло, масло канолы, авокадо, много орехов и семена.

Клетчатка

Цельнозерновые продукты, такие как хлеб из непросеянной муки, дикий рис, цельнозерновая паста, бобовые и чечевица, фрукты и овощи богаты клетчаткой.

У женщин повышенный риск развития запоров во время беременности; Потребление большого количества клетчатки эффективно минимизирует этот риск. Исследования показали, что употребление большого количества клетчатки во время беременности снижает риск или тяжесть геморроя, который также становится все более распространенным по мере роста плода.

Кальций

Важно иметь здоровую ежедневную норму кальция. Молочные продукты, такие как сыр, молоко и йогурт, богаты кальцием. Если мать вегетарианка, она должна рассмотреть следующие продукты, богатые кальцием; обогащенное кальцием соевое молоко и другие растительные молочные продукты и соки, тофу с добавлением кальция, соевые бобы, бок чой, брокколи, листовая капуста, китайская капуста, окра, горчица, фасоль, капуста и соевые орехи.

Цинк

Цинк является жизненно важным микроэлементом.Он играет важную роль в нормальном росте и развитии, целостности клеток и некоторых биологических функциях, включая метаболизм нуклеиновых кислот и синтез белка.

Поскольку все эти функции участвуют в росте и делении клеток, цинк важен для развития плода. Лучшими источниками цинка являются курица, индейка, ветчина, креветки, краб, устрицы, мясо, рыба, молочные продукты, фасоль, арахисовое масло, орехи, семена подсолнечника, имбирь, лук, отруби, зародыши пшеницы, рис, макаронные изделия, крупы, яйца, чечевица и тофу.

Железо составляет основную часть гемоглобина. Гемоглобин является кислородсодержащим пигментом и основным белком в эритроцитах; он несет кислород по всему телу.

Во время беременности количество крови в организме матери увеличивается почти на 50 процентов — ей нужно больше железа, чтобы вырабатывать больше гемоглобина для всей этой дополнительной крови.

Большинство женщин начинают беременность без достаточных запасов железа для удовлетворения растущих потребностей своего тела, особенно после 3-го или 4-го месяца.Если запасы железа недостаточны, у матери может развиться анемия, и существует более высокий риск:

  • Преждевременные роды.
  • Малышка легковесная.
  • Мертворождение.
  • Смерть новорожденного.
  • Усталость, раздражительность, депрессия (у матери) во время беременности.

Если у матери анемия на поздних сроках беременности, существует более высокий риск потери большого количества крови при родах. Следующие продукты являются богатыми источниками железа:

  • Сушеные бобы.
  • Сухофрукты, такие как абрикосы.
  • Яичный желток.
  • Некоторые цельнозерновые злаки, если они обогащены железом.
  • Печень богата железом, но врачи и большинство диетологов советуют беременным женщинам избегать печени. В печени очень много витамина А, который может нанести вред ребенку во время беременности.
  • постное мясо.
  • Устрицы (беременные должны есть их в приготовленном виде).
  • Домашняя птица.
  • Лосось.
  • Тунец.
  • Ягненок, свинина и моллюски также содержат железо, но меньше, чем предметы, перечисленные выше.
  • Бобовые — бобы Лимы, соевые бобы, фасоль, сушеные бобы и горох.
  • Семена — Бразильские орехи и миндаль.
  • Овощи, особенно темно-зеленые — брокколи, шпинат, листья одуванчика, спаржа, листовая капуста и капуста.
  • Цельнозерновые — коричневый рис, овес, просо и пшеница.

Не являющиеся животными источники железа менее легко усваиваются организмом. Смешивание небольшого количества постного мяса, рыбы или птицы с ними может улучшить скорость их усвоения.

Следующие продукты лучше всего избегать во время беременности:

  • Ртуть в некоторых видах рыб — следует избегать акул, меч-рыб и марлинов или сохранять их в абсолютном минимуме.
  • Сырое или частично приготовленное мясо — этого следует избегать, оно должно быть приготовлено насквозь. Сырые моллюски — существует риск бактериального или вирусного загрязнения, которое может вызвать пищевое отравление. Некоторые бактерии и вирусы также могут проникать через плаценту и причинять вред ребенку.
  • Сырые яйца — включая любые продукты с сырыми или частично приготовленными яйцами в них. Яйца должны быть хорошо приготовлены, чтобы избежать заражения сальмонеллой.
  • Сырые или недоваренные готовые блюда — крайне важно, чтобы готовые блюда готовились до тех пор, пока они не станут горячими.Существует риск листериоза, а также инфекции от других патогенов.
  • Паштет — любой тип паштета, будь то овощной или мясной — здесь также существует риск заражения листерией.
  • Мягкий, созревший в форме сыр — например, сыр с голубыми прожилками, бри или камамбер. Существует риск заражения листерией. Листерия — это группа бактерий, которые могут вызывать потенциально смертельные инфекции у беременных женщин и их детей.
  • Пустые калорийные продукты — пирожные, печенье, печенье, чипсы и конфеты должны быть сведены к минимуму.Многие из этих вариантов с высоким содержанием сахара и жира, имеют небольшое питательное содержание и могут подорвать усилия беременной женщины по поддержанию здорового веса тела.

Должен ли я полностью отказаться от алкоголя?

Поделиться на PinterestНа каждую неделю беременные мамы могут употреблять только очень небольшое количество алкоголя.

Органы общественного здравоохранения во всем мире постепенно сокращают максимальное количество алкоголя, которое женщина должна пить каждую неделю.

Печень плода не может перерабатывать алкоголь нигде так же хорошо, как взрослые.Слишком сильное воздействие алкоголя может серьезно подорвать развитие ребенка. Большинство врачей советуют беременным вообще избегать алкоголя.

В некоторых рекомендациях рекомендуется употреблять только очень небольшие количества в неделю, если мать предпочитает пить во время беременности. Пьянство во время беременности может нанести вред как матери, так и ребенку. Существует риск того, что у ребенка разовьется FAS (алкогольный синдром плода), поэтому многие матери решают устранить риск возникновения каких-либо проблем, исключая алкоголь из своего рациона во время беременности.

Следует ли беременным избегать кофеина?

Если беременная мать употребляет слишком много кофеина во время беременности, существует повышенный риск низкого веса при рождении, что в дальнейшем может привести к проблемам со здоровьем. Существует также более высокий риск выкидыша.

Многие продукты и напитки содержат кофеин, а не только кофе. Примеры включают в себя некоторые газированные напитки, энергетические напитки, шоколад и чай. Некоторые средства от простуды и гриппа также содержат кофеин. Беременная женщина должна поговорить со своим врачом, медсестрой или фармацевтом, прежде чем принимать лекарство.

Большинство органов здравоохранения во всем мире говорят, что кофе не нужно нарезать полностью, но не должен превышать более 200 миллиграммов в день. Стандартная кружка растворимого кофе содержит 100 миллиграммов кофеина.

По данным Института медицины США, женщина, чей индекс массы тела (ИМТ) составляет от 18,5 до 24,9, должна набрать 25-35 фунтов (11,4-15,9 кг) в течение 9 месяцев. Женщина с избыточным весом в начале беременности должна набрать от 15 до 25 фунтов (6.От 8 до 11,4 кг). Рекомендации по увеличению веса также могут различаться в зависимости от возраста женщины, развития плода и ее текущего состояния здоровья.

Чрезмерное или недостаточное увеличение веса может подорвать здоровье как плода, так и матери.

Железо

изжога

Фолиевая кислота

Национальная служба здравоохранения (NHS), Великобритания, рекомендует, чтобы добавки в форме фолиевой кислоты составляли 400 мкг (микрограмм) в день до 12-й недели беременности. В идеале, женщины должны были быть на них, прежде чем забеременеть, говорит NHS.

Витамин D

Рекомендации в Великобритании говорят, что беременная женщина должна принимать добавки, содержащие 10 мкг витамина D в день. Летний солнечный свет является хорошим источником витамина D (этот свет не содержит витамин, но запускает его синтез), однако воздействие должно быть ограничено, так как слишком много солнечного света на коже может вызвать ожог и повышает риск развития кожи. рак.

Цинк

Исследование, опубликованное в бюллетене Food and Nutrition , показало, что обсервационные исследования показали, что «дефицит цинка во время беременности может вызвать неблагоприятные исходы беременности для матери и плода.После оценки нескольких исследований они обнаружили, что у беременных женщин, принимавших добавки цинка, вероятность преждевременных родов была на 14 процентов ниже.

Избегайте добавок витамина А

Беременным женщинам следует избегать употребления слишком большого количества витамина А, так как это может повредить их ребенку. Исключением из этого правила является случай, когда врач рекомендует его по определенной причине. Например, можно определить, что матери не хватает витамина А во время беременности, в этом случае врач может посоветовать добавки.

Приложения, перечисленные в этой статье, доступны для покупки онлайн.

Пост во время беременности — BabyCentre UK

Безопасен ли пост для меня и моего ребенка?

На это нет однозначного ответа. Хотя существуют хорошие исследования, позволяющие предположить, что пост не влияет на вес при рождении ребенка (Glazier et al 2018), еще не ясно, как пост может повлиять на ваше здоровье или здоровье вашего ребенка во время беременности (Glazier et al 2018) , Именно по этой причине эксперты рекомендуют не поститься во время беременности.

Мы знаем, что пост не считается безопасным, если у вас диабет или у вас развился диабет во время беременности (гестационный диабет) (Afandi 2017).Это связано с тем, что пост может повлиять на уровень сахара в крови (Diabetes UK 2015). В то время как вы поститесь в течение дня, уровень сахара в крови может упасть, и вы можете стать обезвоженными (Diabetes UK 2015). Когда вы нарушаете пост ночью, уровень сахара в крови может стать слишком высоким, если вы много едите в Сухур (предрассветный прием пищи) и ифтар (прием пищи в сумерках) (Diabetes UK 2015).

Важно помнить, что если вы беременны, исламский закон не требует от вас поста. Вы можете восполнить пропущенные посты позже.Или вы можете совершать фиджи, что является способом компенсации пропущенных постов, давая еду нуждающемуся человеку (BNF 2015). Например, вы можете сделать пожертвование в банк еды.

Если вы не чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы поститься, или вы беспокоитесь о своем здоровье или благополучии вашего ребенка, поговорите с вашим врачом общей практики или акушеркой и пройдите общий осмотр здоровья, прежде чем принять решение.

Решать, поститься или нет — это очень личный выбор. Вам нужно будет решить, основываясь на том, как вы себя чувствуете, на какой стадии своей беременности вы находитесь и как протекает ваша беременность.Один важный фактор, который следует учитывать, — это когда происходит пост. Если Рамадан выпадает летом, это означает жаркую погоду и долгие дни, что повышает риск обезвоживания (BNF 2015).

Что показывают исследования поста во время беременности?

Самое последнее исследование поста во время беременности показывает, мало или вообще не влияет на новорожденных детей, чьи мамы постятся во время беременности. Тем не менее, некоторые женщины могут испытывать обезвоживание или недостаток энергии из-за поста. Вот то, о чем нам до сих пор говорилось в исследовании:
  • Пост не повышает вероятность рождения вашего ребенка раньше (преждевременного) (Safari et al 2019).
  • Пост во время беременности не означает, что у вашего ребенка больше шансов иметь более низкий вес при рождении (Glazier et al 2018).
  • У вас может быть меньше энергии, если вы поститесь, потому что вы не потребляете столько еды и воды, сколько вам нужно (Savitri et al 2017).
  • Пост во втором триместре беременности может снизить риск развития гестационного диабета и лишить вас лишнего веса (Safari et al 2019).

Как мне справиться с голоданием во время беременности?

Если вы здорового веса и в целом ведете здоровый образ жизни, вы, вероятно, лучше справитесь с постом.Вашему ребенку нужны питательные вещества, которые поступают от вас, и если у вашего организма достаточно запасов энергии, пост, скорее всего, окажет меньшее влияние.

Как ваше тело справляется с постом, также зависит от:

  • ваше общее состояние здоровья до беременности.
  • на какой стадии беременности вы находитесь.
  • как долго вы поститесь в течение дня — это может быть где-то между 11 и 18 часами в зависимости от времени года (BNF 2015).

Пост в летние месяцы, вероятно, будет тяжелее для вас, чем зимой, из-за более продолжительных дней и более высоких температур (BNF 2015).

Что делают другие беременные женщины во время Рамадана?

Предполагается, что по крайней мере семь из 10 беременных мусульманок в Великобритании предпочитают поститься в Рамадан, по крайней мере, в течение некоторой части месяца (Savitri et al 2017).

Хотя не все постятся целый месяц. Вы можете восполнить любые пропущенные дни поста после окончания Рамадана и после окончания беременности (Мусульманская помощь 2014).

Большинство исламских лидеров говорят, что вы должны поститься, если вы достаточно здоровы, чтобы сделать это. Но они также говорят, что если вы плохо себя чувствуете или беременны, вы освобождаетесь от поста (MCB 2019).Не следует игнорировать это специальное разрешение, если вы плохо себя чувствуете или боитесь, что пост может повредить вам или вашему ребенку.

Только вы можете судить, насколько вы здоровы и какое правильное решение для вас. Поговорите со своей семьей, акушеркой или врачом и имамом, чтобы помочь вам рассмотреть ваши варианты.

Как мне подготовиться к посту?

Планируйте заранее, чтобы было легче во время Рамадана:
  • Поговорите со своей акушеркой, которая может проверить ваше здоровье. Беременность может быть трудным временем для вашего тела.Вы и ваш ребенок нуждаетесь в большом количестве питательных веществ и жидкостей. Ваш врач или акушерка могут помочь вам решить ваши диетические потребности. Вам также может потребоваться более частое обследование во время поста.
  • Если у вас диабет и вы хотите поститься, и многие женщины это делают, заранее поговорите с акушеркой или врачом и тщательно спланируйте свою еду и напитки.
  • Если у вас обычно есть напитки с кофеином, такие как кофе, чай и кола, рекомендуется сократить их перед голоданием, чтобы предотвратить головную боль при отмене (BNF 2019).Во время беременности у вас не должно быть более 200 мг кофеина в день, то есть около двух чашек растворимого кофе (NHS 2017). Помните, что шоколад и зеленый чай также содержат кофеин.
  • Поговорите со своим работодателем об управлении вашей работой во время Рамадана. Возможно, вы сможете сократить рабочее время или сделать дополнительные перерывы. Узнайте больше о работе и посте.
  • Ведите дневник питания, чтобы знать, что вы едите и пьете.
  • Начните готовиться раньше, совершая покупки и поручаясь перед вами быстро.

Какие предупреждающие знаки следует соблюдать во время поста?

Обратитесь к врачу или акушерке за советом как можно скорее, если вы поститесь и:
  • Вы не набираете достаточный вес или худеете, что может быть вредно для вашего ребенка (NHS Inform 2019a). Вы, вероятно, не будете взвешиваться во время дородовых встреч, поэтому регулярно взвешивайте себя дома, пока вы поститесь.
  • Вы испытываете сильную жажду, ревете реже или ваш малыш становится темным.Это признак обезвоживания, и он может сделать вас более склонным к инфекциям мочевыводящих путей (ИМП) или другим осложнениям.
  • Вы чувствуете головокружение, слабость, слабость, растерянность или усталость даже после того, как вы хорошо отдохнули. Немедленно прекратите голодание с помощью сладкого напитка и соленой закуски или раствора для пероральной регидратации, такого как диоралит, и обратитесь к врачу или акушерке (BNF 2015).

Узнайте больше симптомов беременности, которые вы никогда не должны игнорировать.

Как я могу облегчить пост во время беременности?

  • Оставайтесь как можно более увлажненными (BNF 2015).Если погода теплая, держитесь в тени, не заставляйте себя делать слишком много и пейте много жидкости в Сухур. Вы должны пить больше, чем обычно, когда вы беременны, поэтому ешьте продукты, которые содержат много воды, такие как рагу и супы.
  • Изменения в привычках питания и недостаток жидкости могут вызвать у вас запор (Moola et al 2014). Когда вы нарушаете пост, имейте много продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и бобы (Moola et al 2014).
  • Пост может иногда вызывать расстройство желудка, особенно если вы едите до рассвета, а затем снова ложитесь спать (Moola et al 2014).Старайтесь есть небольшими порциями часто в нерабочие часы и, если можете, не ешьте жирную или соленую пищу (Moola et al 2014).
  • Полегче и принимайте помощь, когда она предлагается. Даже если ваша семья и друзья ложатся спать поздно, вам может понадобиться отметить этот Рамадан более спокойным и спокойным временем.
  • Спросите семью или друзей, которые постились во время беременности, для советов и предложений.
  • Старайтесь не ходить на большие расстояния или нести что-нибудь тяжелое.
  • Сократить домашнюю работу и все, что утомляет вас.

Какой лучший способ сломать мой пост?

  • Попробуйте есть медленно на ифтар. Начните с легких блюд, таких как супы (BNF 2019). Продукты, которые содержат натуральный сахар, такие как фрукты и молочные напитки, также являются хорошим выбором, поскольку они дадут вам очень необходимую энергию (BNF 2019).
  • После того, как вы нарушите свой пост, выберите блюда, которые дают вам здоровый баланс крахмалистых продуктов, фруктов и овощей, молочных продуктов и белков, таких как хорошо приготовленное мясо, рыба, яйца или бобы (BNF 2019).Это поможет вашему ребенку хорошо расти.
  • Выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые и семена, и продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобовые и сухофрукты. Это поможет вам двигаться дальше, так как медленно высвобождает энергию. Вместо рафинированных продуктов с высоким содержанием жиров выбирайте более полезные для здоровья продукты, такие как картофель или нут.
  • Ешьте немного и часто, если можете, и убедитесь, что вы пьете много жидкости, такой как вода, напитки с низким содержанием сахара и кофеина, чтобы помочь вам оставаться хорошо увлажненными.
  • Старайтесь не употреблять много сладких продуктов, которые быстро повышают уровень сахара в крови.Затем ваш уровень сахара в крови может быстро упасть, что может вызвать у вас слабость и головокружение.

Я все еще не уверен, должен ли я поститься. Что я должен делать?

Попросите акушерку дать вам общий медицинский осмотр, прежде чем начать. Имам, вероятно, посоветует вам обратиться к врачу, чтобы помочь вам принять решение. Попробуйте провести пробный пост в течение дня или около того, посмотрите, как вы себя чувствуете, а затем вернитесь к акушерке или терапевту для проверки, если вы считаете, что вам это нужно.

Дополнительные советы по посту во время беременности:

Последний отзыв: март 2020 г.

Список литературы

Афанди Б.О., Хассанеин М.М., Маджд Л.М. и др. 2017. Влияние поста Рамадан на уровень глюкозы у женщин с гестационным сахарным диабетом, получавших только диету или диету плюс метформин: исследование с непрерывным мониторингом глюкозы. BMJ Open Diabetes Res Care. 2017; 5 (1) www.ncbi.nlm.nih.gov [по состоянию на декабрь 2019 г.]

BNF 2019. Здоровый Рамадан. Британский фонд питания. www.nutrition.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 года]

BNF 2015. Рамадан и беременность. Британский фонд питания. www.nutrition.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 года]

Glazier, J.D., Hayes, D.J.L., Hussain, S. et al. 2018. Влияние поста Рамадан во время беременности на перинатальные исходы: систематический обзор и метаанализ. BMC Беременность Роды 18, 421 www.bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com [По состоянию на декабрь 2019 года]

Лу А, Хаммуд М. 2016. Ожидания мусульманских пациентов и отношение к посту Рамадан во время беременности. Международный журнал гинекологии и акушерства 132 (2016) 321–324 www.sciencedirect.com [по состоянию на декабрь 2019 года]

MCB 2019. Рамадан, медицинский бюллетень 2019. Мусульманский совет Британии. mcb.org.uk [По состоянию на декабрь 2019 года]

Мулла А., Халид Н., Чоудхури Т. и др. 2014. Пост и здоровье во время Рамадана. Британский журнал семейной медицины, 2 (3), www.bjfm.co.uk [По состоянию на декабрь 2019 года]

Мусульманская помощь. 2014. Составление пропущенных праздников Рамадана . Мусульманская помощь www.muslimaid.org [по состоянию на декабрь 2019 года]

NICE CKS 2018. Тошнота и рвота при беременности. Краткий обзор клинических знаний. cks.nice.org.uk [По состоянию на декабрь 2019 года]

NHS 2017. Продукты, которых следует избегать при беременности. NHS Health A-Z. www.nhs.uk [По состоянию на декабрь 2019 года]

NHS inform 2019a. Хорошее питание во время беременности. Готовый Верный Малыш. NHS информирует. www.nhsinform.scot [По состоянию на декабрь 2019 года]

NHS inform 2019b. Состояние здоровья, которое развивается во время беременности. Готовый Верный Малыш.NHS inform.www.nhsinform.scot [По состоянию на декабрь 2019]

Safari, K., Piro, T.J. & Ахмад, Х.М. 2019. Перспективы и исходы беременности во время поста Рамадана во втором триместре беременности. BMC Беременность Роды 19, 128 bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com [По состоянию на декабрь 2019 года]

Savitri A I, Амелия D, Painter C et al. 2017. Рамадан во время беременности и при рождении вес новорожденных. Журнал науки о питании. том 7, e5, www.cambridge.org [по состоянию на декабрь 2019 года]

,
22 продуктов выкидыша, которых следует избегать во время беременности

Последнее обновление

Путешествие материнства начинается с беременности. Для беременной женщины крайне важно иметь сбалансированную и питательную диету с большим количеством фруктов и овощей. Однако некоторые продукты, такие как папайя, ананас, крабы, яйца, рыба, богатая ртутью, и т. Д. Не должны употребляться. Это потому, что эти продукты могут вызвать выкидыш, особенно в первом триместре беременности.Поэтому важно избегать определенных продуктов во время беременности, чтобы предотвратить выкидыш. И в этой статье мы обсудим некоторые из них. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Видео: 12 продуктов, которые могут вызвать выкидыш в начале беременности

Продукты, которые могут вызвать выкидыш на ранних сроках беременности

Беременность приносит с собой утреннюю тошноту, тошноту и тягу к еде. Несколько женщин знают, что будущим мамам следует есть и чего следует избегать для здоровья растущей в них маленькой жизни.Хотя мы рекомендуем вам соблюдать осторожность в отношении того, что вы употребляете во время беременности, здесь мы расскажем о некоторых продуктах, которых вам следует избегать в течение первого триместра, чтобы предотвратить выкидыш. Давайте посмотрим на них.

1. Ананас

Ананас содержит бромелайн, который смягчает шейку матки и начинает преждевременные схватки, что приводит к выкидышу. Беременные женщины могут принимать умеренное количество ананасов на ранних сроках беременности.Когда ананас употребляется в больших количествах (от 7 до 10 целых фруктов), это может вызвать кровотечение. Не забудьте проконсультироваться с врачом для получения дополнительной информации.

2. Крабы

Хотя крабы являются богатым источником кальция, они также содержат высокий уровень холестерина. Это может вызвать сокращение матки и привести к внутреннему кровотечению и выкидышу. Поэтому разумно воздерживаться от употребления его во время беременности.

3. Семена кунжута

Беременные женщины должны употреблять семена кунжута в минимальных количествах.Семена кунжута, будь то черные или белые семена кунжута, при употреблении вместе с медом, могут вызвать проблемы на ранних сроках беременности.

4. Печень животных

Печень животного полна витамина А. Таким образом, употребление его два раза в месяц не так уж вредно и не вызывает выкидыша. Но если его употреблять в больших количествах беременными женщинами, он способствует постепенному накоплению ретинола, что может отрицательно сказаться на здоровье ребенка.

5. Алоэ Вера

Алоэ Вера известна своими многочисленными преимуществами для здоровья.Есть случаи, когда беременные женщины сознательно едят алоэ вера во время беременности. Это неправильно, поскольку алоэ вера состоит из антрахинонов, слабительного средства, которое вызывает сокращения матки и тазовое кровотечение. Это, в свою очередь, приводит к выкидышу. Тем не менее, гель алоэ вера, при нанесении на лицо, не является небезопасным во время беременности.

6. Папайя

У незрелой папайи и зеленой папайи есть компоненты, которые действуют как слабительные и вызывают преждевременные роды.Семена папайи также богаты ферментами, которые вызывают сокращение матки, что приводит к выкидышу.

7. Барабанная палочка

Женщины должны проявлять осторожность при употреблении голени во время беременности. Он содержит альфа-ситостерол, который наносит ущерб беременности. Поскольку голень богата железом, калием и витаминами, ее можно есть в ограниченном количестве.

8. Сырые молочные продукты

В непастеризованном молоке и сортах сыра горгонзола, моцарелла, фета и бри присутствуют болезнетворные бактерии, такие как Listeria monocytogenes, которые могут быть вредными для беременности.Потребление таких молочных продуктов может привести к осложнениям беременности.

9. Кофеин

Согласно исследованиям, кофеин, если употреблять в умеренных количествах, совершенно безопасен во время беременности. Тем не менее, беременным женщинам рекомендуется соблюдать некоторую сдержанность, так как повышенный уровень кофеина во время беременности может привести к выкидышу или снижению веса ребенка. Кроме того, кофеин обладает мягким мочегонным действием, поэтому его следует употреблять в ограниченных количествах. Кофеин присутствует не только в кофе, но и в чае, шоколаде и некоторых энергетических напитках.

10. Рыба, богатая ртутью

Беременные женщины должны быть осторожны при потреблении рыбы. Избегайте сортов с высоким содержанием ртути, таких как королевская скумбрия, апельсиновая неровность, марлин, акула, кафельная рыба, рыба-меч и тунец. Чрезмерное потребление ртути может отрицательно сказаться на развитии мозга и нервной системы ребенка.

11. Травы

Большинство экспертов не советуют принимать травы во время беременности. Травы, содержащие стероиды, могут отрицательно повлиять на рост ребенка во время беременности.Например, центелла может нанести вред печени, вызвать сильную желтуху и повредить мозг ребенка. Dong Quai содержит агентов, которые могут инициировать выкидыш или преждевременные роды. Целесообразно проконсультироваться с врачом перед употреблением любых трав.

12. Персик

Персики, если употреблять их в больших количествах во время беременности, могут вызвать чрезмерное нагревание организма и привести к внутреннему кровотечению. Кроме того, беременные женщины должны очистить кожу от персика перед едой, так как волосы на плодах могут вызвать жжение и зуд в горле.

13. дикие яблоки

Беременные женщины должны избегать диких яблок во время беременности. Их кислые и кислые свойства могут привести к сокращению матки и привести к преждевременным родам или выкидышам.

14. Обработанное мясо

Потребление обработанного мяса, такого как колбасы, фаршированное мясо, паштет, фарш, салями, мясные деликатесы и пепперони во время беременности, считается небезопасным. Это потому, что это мясо питает бактерии, такие как Toxoplasma gondii, Listeria или Salmonella, которые могут вызвать пищевое отравление.Беременным женщинам следует особенно избегать употребления недоваренного или сырого мяса, поскольку присутствующие бактерии могут вызвать серьезные проблемы, такие как выкидыш, преждевременные роды или мертворождение. Поэтому важно правильно приготовить мясо и разогреть его перед употреблением.

15. Яйца и птица

Следует соблюдать осторожность при употреблении яиц и продуктов из птицы во время беременности. Это потому, что яйца несут бактерии сальмонеллы, которые могут привести к таким проблемам, как пищевое отравление, диарея, лихорадка, кишечные боли и даже выкидыш.Тщательно готовьте яйца, пока белки и желток не станут твердыми. Это помогает убивать бактерии и делает его безопасным для употребления. Беременные женщины также должны воздерживаться от употребления эгнога, домашнего майонеза, мусса, суфле и смузи, содержащих сырые яйца.

16. Овощи немытые и неочищенные

Зеленые листовые овощи полезны для беременных женщин. Но сырые или немытые овощи обладают токсоплазмой, распространенным паразитом, вызывающим токсоплазмоз. Беременная женщина, если она заражена, может передать ее своему будущему ребенку.Поэтому необходимо замочить овощи в чистой соленой воде и вымыть их под проточной водой перед употреблением. Беременные женщины должны хорошо промыть, очистить и приготовить овощи. Также убедитесь, что использованные столовые приборы были вымыты и вытерты.

17. Морепродукты

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о