Что нельзя кушать и пить беременным: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

Плохая еда для беременности — уход за женщинами

Автор: Женский персонал

Если вы регулярно следите за нашим блогом, вы знаете, как важно здоровая диета для беременных. За счет хорошо сбалансированной еды, состоящей из необходимые питательные вещества и избегая плохой пищи во время беременности, вы даете своему ребенку наилучшие шансы на здоровое начало.

Так что же представляет собой нездоровая диета при беременности? Плохой выбор продуктов питания до зачатия делает еще более ограниченными возможности для ухода за растущим ребенком. Никому не нужны жареные, жирные фастфуды. Однако некоторые продукты могут быть еще более вредными, и их следует полностью избегать, когда вы ожидаете.

Ознакомьтесь со списком продуктов, которых следует избегать при беременности:

Мясные деликатесы

Нет пастрами? Это не вздор. Мясные деликатесы могут быть заражены вредными листериями, что может привести к множественному осложнения для вас и вашего ребенка.

Они включают:

• Симптомы гриппа
• Инфекции крови
• Даже выкидыш

Если вы все же решите есть мясные деликатесы, нагрейте его до температуры 165 градусов по Фаренгейту, чтобы убить любые бактерии. То же самое и с хот-догами!

Непастеризованные продукты

Листерию также можно найти в непастеризованном молоке и мягком, непастеризованные сыры такие как бри, горгонзола, кесо бланко и рокфор. Убедитесь, что все ваши молочные продукты пастеризованы. Когда дело доходит до соков, свежевыжатый вкус вкусен, но это может быть опасно, если вы не знаете, как долго он был вдали от фруктов. Поэтому, если вы не планируете сразу же выжимать собственный сок и пить его, придерживайтесь пастеризованных соков.

Паштет и мясной намаз

Можно ли найти листерию в других продуктах питания? Вы делаете ставку. Охлажденные паштеты и мясные пасты также могут содержать вредные бактерии. Тем не менее, их можно есть в консервированном виде.

Недоваренное мясо и птица

Редкий стейк может показаться восхитительным. Однако в кишечной палочке, сальмонелле или Toxoplasma gondii нет ничего привлекательного. Любая из этих бактерий или паразитов может нанести серьезный вред развитию плода. Обязательно следуйте Рекомендации FDA и готовьте всю птицу и мясо до безопасной температуры.

Сырье

Вам стоит дважды подумать о сыроедении во время беременности. Сырые яйца несут в себе риск заражения сальмонеллой. В сырых проростках могут быть бактерии. Наконец, немытые сырые фрукты и овощи (да, даже фрукты и овощи!) Могут содержать листерию.

Но прежде чем отказаться от яблок или спаржи, помните, что они являются важными компонентами здоровой диеты для беременных. Только не забудьте тщательно промыть все фрукты и овощи перед едой.

И, наконец, несколько слов о рыбе: когда дело касается рыбы, безопасность должна быть приоритетом номер один (извините, суши). В FDA опубликовало полезную таблицу ограничений в рационе беременных, содержащих рыбу.. Это поможет вам определить, какие продукты вам лучше всего подходят и как часто вы можете их безопасно есть.

Рыба — отличный источник качественного белка и может принести много пользы для развития. Дело не в том, чтобы избегать всей рыбы; это узнать о рыбе, которая может быть вредной. Лишь некоторая рыба попадает в список плохих продуктов для беременных. Потому что, хотя кафельная рыба, рыба-меч и королевская макрель содержат одни из самых высоких уровней ртути, опасного элемента, который может повлиять на развитие нервной системы вашего ребенка, другие рыбы, такие как лосось и анчоусы, могут предложить значительное питание.

Полное воздержание от рыбы — один из распространенных мифов диет для беременных. Белок — это восхитительный способ повысить уровень жирных кислот Омега-3. Сопровождение будущих мам к сбалансированному питанию и обучение тому, что нельзя есть во время беременности, является частью взаимоотношений между пациентом и врачом в Women’s Care.

Вы можете больше узнать о распространенные мифы о беременности и питании на нашем сайте. Или, Запланировать встречу со своим врачом по уходу за женщинами, чтобы обсудить план здорового питания для вас и вашего растущего ребенка.

Питание в протоколе ЭКО | Возможно ли ЭКО с низким АМГ

Беременность с применением вспомогательных методов репродукции всегда особенно волнительна. Помимо применения специальных препаратов, рекомендованных врачом, особое значение отводится образу жизни в протоколе ЭКО. Это касается и питания, и физической активности, и интимной близости, и разных сторон социальной жизни. Каким должен быть правильный образ жизни, чтобы стать мамой здорового малыша?

Общие правила питания

Питание в протоколе ЭКО должно отвечать следующим требованиям:

• Меню должно быть рациональным и сбалансированным. Никакие диеты по снижению веса неприемлемы. Снижать лишний вес необходимо на этапе подготовки к процедуре искусственного оплодотворения. Ученые уже доказали, что пациентки, которые вступают в ЭКО с нормальным весом, имеют больший процент удач и низкий риск акушерских осложнений.
• В рационе следует увеличить долю белковых продуктов. Именно белки являются строительным материалом для каждой клетки, особенно для тех, которые быстро делятся. А в процессе внутриутробного развития скорость размножения клеток эмбриона и трофобласта (плаценты) наиболее высока. Белки в питании должны быть как животного, так и растительного происхождения. Причем доля первых – не менее 60-70%. Животные белки – это нежирные сорта мяса, творог, яйца, морепродукты и рыба. Важно, что такие продукты обязательно должны проходить термическую обработку, чтобы избежать заражения опасным для беременных заболеванием под названием листериоз.
• После переноса эмбриона необходимо ограничить в рационе количество легкоусваиваемых углеводов, которые способствуют быстрому повышению уровня глюкозы в крови, создавая предпосылки для метаболических расстройств. Поэтому булочки, пироженые, конфеты, сладкая вода, виноград и подобные продукты должны присутствовать в рационе дозированно. В пересчете на чистый сахар рекомендовано в день употреблять не более 20 г.
• От жиров не следует отказываться, но в рационе они должны присутствовать в допустимых пределах. Так, растительные масла и жирные сорта рыбы являются источниками полезных полиненасыщенных жирных кислот. Животных жиров в день рекомендуется в среднем употреблять около 20 г.
• Солеными продуктами не следует злоупотреблять, т.к. они задерживают жидкость в организме и повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. В день для беременных безопасной нормой соли является 7-8 г.
• Питьевой режим. Принципы правильного питания гласят, что в день следует употреблять примерно 30 мл воды на килограмм веса. Это получается 2-2,5 литра. Предпочтение следует отдавать негазированной несладкой воде.
• Не злоупотребляйте кофе и зеленым чаем, т.к. доля кофеина в этих напитках достаточно высока, что может привести к повышению сократительной активности матки. В день беременной женщине не следует выпивать больше 5 кофейных чашек (по 100 мл) кофе.
• Во время беременности в рационе также должно быть достаточное количество грубых волокон. Клетчатка помогает кишечнику нормально функционировать и тем самым предупреждает запоры, которые у беременных – не редкость из-за расслабляющего действия прогестерона на гладкую мускулатуру. Чтобы клетчатка разбухла в кишечнике и реализовала свое положительное действие, не забывайте о питьевом режиме, о котором сказано выше.

Важные элементы диеты в протоколе

Питание при ЭКО для женщины в протоколе должно быть обогащено важными элементами.

• Йод. Этот минерал важен для полноценного формирования нервной системы и щитовидной железы плода. Чтобы пополнить его запасы в организме, следует употреблять морскую капусту и морепродукты. Но зачастую этого недостаточно, поэтому гинекологи рекомендуют дополнительно принимать 200 мкг йодида калия в день.
• Фолиевая кислота. Помимо того, что фолаты предотвращают риск дефектов нервной трубки у плода, если их прием начат до зачатия минимум за 3 месяца, эти вещества помогают в делении клеток и снижают риск мутаций. Фолатами богаты зеленые овощи и зелень. В дополнение к такому питанию рекомендован прием фолиевой кислоты в дозировке 400-800 мкг в зависимости от индивидуальных особенностей.
• Витамин Д. Богаты холекальцифролом жирные сорта рыбы. Синтез этого витамина также происходит в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Однако беременным загорать не рекомендовано, но можно и нужно гулять в утренние и вечерние часы на свежем воздухе.
• Кальций. Найти этот минерал можно в твороге и кисломолочных продуктах.
• Калий. Особенно много его содержится в сухофруктах.
• Витамины группы В. Содержатся в говяжьей печени, мясе и яйцах.
• Витамин Е. Найти его можно в растительных маслах.

С витамином А следует быть осторожным, т.к. в больших количествах может вызывать мутации. Особенно много витамина А в печени трески, поэтому во время беременности этот продукт следует исключить из рациона или употреблять в небольших количествах всего лишь несколько раз за весь период гестации.

Причины, по которым нужно соблюдать диету

Правильное питание перед ЭКО и после переноса эмбриона позволяет организму женщины и организму плода получать достаточное количество полезных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности, роста и развития.

Здоровое питание решает сразу несколько задач. Во-первых, предупреждает дефицит энергетических веществ – белков, жиров и углеводов. Во-вторых, предупреждает дефицит пластичных веществ, которые расходуются на построение клеток. В-третьих, насыщает организм плода микро-, макроэлементами и витаминами, без которых невозможно правильное протекание биохимических реакций.

Разрешенные продукты во время протокола ЭКО

Во время беременности разрешенными и рекомендованными продуктами являются нежирные сорта мяса, рыба и морепродукты. Это отличные источники белка. Стоит употреблять термически обработанные продукты в натуральном виде. От полуфабрикатов и колбас лучше воздержаться, так как в них содержатся консерванты и улучшители вкуса, влияние которых на плод не изучено до конца.

В ежедневном рационе должны присутствовать яйца, творог, кефир и сыры. Они также богаты белком, а в яичном желтке содержится холин, необходимый для правильной работы нервной системы и синтеза стероидных гормонов.

Зелень и овощи – это источник клетчатки, которая помогает нормализовать работу кишечника и предупредить всасывание токсичных веществ. В день рекомендуется съедать около 300 г грубого волокна. Фрукты тоже должны присутствовать в рационе, но в умеренном количестве, так как в большинстве случаев являются калорийными и могут приводить к резкому колебанию уровня сахара в крови, что нежелательно во время беременности.

Рекомендации касательно образа жизни во время протокола

Реализация протокола ЭКО предполагает своевременный прием препаратов, которые помогают яйцеклетке созреть, а эндометрию подготовиться к имплантации бластоцисты. Поэтому при организации образа жизни следует заранее запланировать время для посещения клиники и введения соответствующих лекарств. Не рекомендуются заграничные поездки, так как в любой момент времени может потребоваться помощь гинеколога и репродуктолога, задействованных в реализации протокола ЭКО.

Нежелательно совершать и дальние перелеты, которые длятся дольше 8 часов. Сниженная двигательная активность и перепады атмосферного давления могут увеличивать риск тромбозов, которые могут негативно отразиться как на состоянии фетоплацентарного комплекса, так и на состоянии организма беременной женщины.

Как придерживаться правильного образа жизни?

Чтобы создать идеальные условия для протекания беременности после ЭКО, рекомендуется придерживаться следующих правил:

• Организовать 5-6-разовое питание в течение дня. Для этого еду удобно заранее приготовить и разделить по ланч-боксам.
• Выделить время для дневного сна. Можно отдыхать в течение получаса после обеда.
• Ложиться спать в одно и то же время вечером, чтобы обеспечить быстрое засыпание и полноценный ночной сон.
• Выделить время для прогулок и посещения спортивного зала или другой секции для беременных.
• На выходные по возможности организовывать пешие прогулки, выезды на природу и умеренно активный отдых.

Физическое и эмоциональное напряжение

Физическая активность рекомендована. Под запретом только силовые нагрузки. Ходить, заниматься плаванием, акваэробикой, гимнастикой и фитнесом для беременных можно и нужно. Это не только положительно скажется на общем самочувствии, но и поможет предупредить развитие акушерских осложнений.

Что касается психоэмоционального фона, то во время беременности он, конечно, должен быть положительным. По возможности следует избегать слишком интенсивных эмоций как радости, так и разочарования – они могут вызвать разбалансировку центральных звеньев регуляции. Беременным рекомендуется посещать места, вызывающие умиротворение и душевное спокойствие – дельфинарий, парки, галереи, театры. С этой же целью рекомендовано использование аромаламп, принятие не слишком горячих ванн.

Правильный сон

На ночной сон должно приходиться в среднем 8 часов, а на дневной – 30 минут. Это время необходимо для нормального функционирования не только нервной системы, но и остальных органов и систем. Ночью рекомендуется спать в темной спальне, так как только в темноте синтезируется мелатонин. Этот гормон позволяет синхронизировать биологические процессы, протекающие в организме беременной женщины.

Во втором-третьем триместре может развиваться синдром сдавления нижней полой вены. Это состояние, когда увеличенная матка механически сдавливает крупный сосуд, несущий кровь от нижних конечностей и нижней половины туловища к правому предсердию. У женщины это может приводить к появлению одышки, чувству нехватки воздуха и учащенному сердцебиению, а у плода – к повышенной двигательной активности. Чтобы избежать развития этого синдрома, спать рекомендуется на левом боку или с использованием специальной подушки для беременной

Постельный режим

Раньше считалось, что беременная женщина должна придерживаться постельного режима. Однако проведенные крупномасштабные исследования показали, что отказ от физической активности не только не улучшает исходы гестации, но может даже их ухудшать. Дело в том, что во время беременности наступает физиологическая гиперкоагуляция, то есть кровь находится в состоянии повышенной активности, что предрасполагает к тромбозам. Эти риски в разы возрастают на фоне гиподинамии. Поэтому на сегодня достоверно известно, что при беременности, наступившей самостоятельно или после ЭКО, следует продолжать умеренную физическую активность. Рекомендуется минимум полчаса в день ходить, заниматься несиловыми упражнениями, направленными на бережное укрепление мышц.

Можно ли заниматься сексом?

Вести половую жизнь или нет, каждая пара решает самостоятельно. ЭКО не является противопоказанием для сексуальной активности. Однако есть медицинские ситуации, когда с половой жизнью стоит повременить. К ним относится угроза прерывания беременности, истмико-цервикальная недостаточность, низкое прикрепление и предлежание плаценты.

Какой образ жизни вести на этапе подготовки к ЭКО и после реализации протокола, подскажут гинекологи клиники «СМ-ЭКО». Наши специалисты в ежедневной практике внедряют международные гайд-лайны, которые касаются правильной организации образа жизни пары, применившей метод вспомогательной репродукции. Только доказанные факты для вашей успешной беременности и легких родов.

Стесняюсь спросить: я беременна и хочу немного выпить, можно? Гинеколог о том, что на самом деле можно, а что нельзя — citydog.by

В рубрике «Стесняюсь спросить» мы отвечаем на вопросы, которые белорусы обычно стесняются задавать друзьям и профессионалам, зато часто гуглят. Сегодня с акушером-гинекологом обсудили популярные мифы о том, что нельзя беременным.

Людмила Гринец 
Врач-гинеколог высшей категории

Еда и алкоголь

► Это правда, что беременным нужно есть «за двоих»?

– Нет, это неправда. Беременным нужно есть как обычно: сколько бы женщина ни съела, ребенок возьмет все, что ему нужно, он не будет брать лишнее – все это останется вам и проявится лишними килограммами. Беременным, которые руководствуются таким принципом, потом тяжело ходить и даже рожать.

Также беременным, если они здоровы, не нужно соблюдать никаких диет. Единственное, предпочтительно, чтобы женщина ежедневно ела творог и мясо: они дают необходимый кальций и белок.

► А правда ли, что беременным нельзя есть суши?

Я бы суши в Минске не советовала есть не только беременным. Где мы сейчас можем взять свежую и качественную красную рыбу? Конечно, если вы в хорошем ресторане, доверяете местному повару, тому, как там проходит проверка продуктов, если вы уверены, что не отравитесь, ешьте на здоровье. Вряд ли там будут токсины, которые через плацентарно-маточный барьер дойдут до ребенка.

Понимаете, беременная может есть что угодно, а ребенок получит только необходимые ему аминокислоты, жиры, углеводы. Нужно в принципе быть осторожнее с продуктами: отравиться можно и некачественным молоком из соседнего магазина.

► На чай и кофе тоже нет запретов?

Конечно. Чай и кофе советуют пить осторожно обычно из-за кофеина, которого в чае, кстати, больше. Но беременным можно и то, и другое, разве что кофе лучше пить только с молоком.

Дело в том, что у беременной женщины более неустойчивая сосудистая система, давление может постоянно и понижаться, и повышаться. Тем, у кого оно все время повышенное, лучше пить фруктовые и травяные чаи, а вместо кофе – цикорий: он не содержит кофеин, а кофейный вкус есть.

Женщинам, которые часто испытывают нехватку сил, советуем кофе с молоком или крепкий чай – они часто помогают.

► Говорят, что беременным все-таки можно пить алкоголь, но чуть-чуть. Это правда?

Я считаю, что ничего страшного не случится, если беременная выпьет полбокала шампанского на Новый год, день рождения или в любой другой праздник. Мы, разумеется, не говорим о водке, других крепких напитках и о дешевом вине с непонятным составом. И очень важно, чтобы это не было системой.

Единственное, мы советуем быть осторожными в первом триместре, когда идет закладка органов: на этом сроке пить алкоголь нежелательно. Но даже в этом случае два-три глотка вина ничего плохого ребенку не сделают.

У нас была беременная, которая спасалась шампанским: мы так лечили ее от токсикоза. Конечно, это исключение, и пила она его не по бокалу, а по столовой ложке перед едой. За всю мою практику – 39 лет – были всего две такие женщины.

Спорт и нагрузки

► Некоторые говорят, что беременным нужно беречь себя и меньше двигаться. Неужели и спортом заниматься нельзя?

Спортом можно заниматься, и мы, врачи, только за это. Лучше пусть женщина ведет обычный образ жизни, продолжает посещать тренировки, если делала это и раньше, не нужно сразу ограничивать все свои движения. Опять же, это касается только здоровых женщин, у которых нет жестких ограничений.

Важно сказать тренеру о своем положении, чтобы он мог грамотно подобрать вам программу, ведь сейчас столько хороших методик для беременных. Мы очень приветствуем аквааэробику и просто плавание в бассейне, йогу и пилатес, которые хорошо растягивают и укрепляют мышцы. И занятия спортом можно продолжать почти все 9 месяцев.

Беременным нельзя заниматься агрессивными видами спорта: катанием на велосипеде, конным спортом, шейпингом, прыжками на батуте и т.п.

► А можно ли носить каблуки?

Можно носить все, в чем будет удобно. Минус каблуков в том, что у женщины смещается центр тяжести, меняется осанка, а на большом сроке увеличивается и так сильная нагрузка на позвоночник. Но каблуки не могут серьезно навредить плоду или женщине, просто вероятность упасть и получить травму становится выше.

Многие беременные со временем сами переходят на низкий каблук или плоскую обувь, а еще мы советуем носить бандаж, который снизит нагрузку на позвоночник.

Прививки и кошачьи лотки

► Почему беременным запрещают убирать кошачьи лотки и часто контактировать с котами?

Это больной вопрос. Вообще, животные и беременность – это хорошо, и есть много случаев, когда коты и собаки привязываются к новорожденным. А боятся питомцев из-за возможности заболеть токсоплазмозом – паразитарным заболеванием, которое может угрожать жизни плода.

Люди, которые планируют беременность, должны до зачатия ребенка отвезти питомца в ветеринарную клинику, где у него возьмут анализ крови. Если животное заражено токсоплазмозом и болезнь сейчас в остром периоде, ее, разумеется, нужно лечить, потом самим сдать анализы и при необходимости пролечиться, а уже после этого пытаться зачать ребенка.

Если эта болезнь питомца сейчас не в острой форме, соблюдайте меры профилактики, которые порекомендует врач, и пытайтесь зачать ребенка без лишних опасений. Избавляться от питомца не нужно – просто, если боитесь, просите кого-нибудь убирать лоток и мойте руки после каждого контакта с животным.

► А если я узнала об этом заболевании уже во время беременности?

Обследуйте животное и себя сейчас, на время ограничьте общение с питомцем. И не бойтесь, ведь токсоплазмоз передается через кал, поэтому соблюдайте гигиену, надевайте резиновые перчатки и тщательно мойте руки.

► А можно ли во время беременности делать прививки? Или они могут навредить плоду?

Беременным не только можно, но и нужно делать прививки, но только от гриппа – других не делают. Это, опять же, касается только здоровых женщин. Если есть патология, даже ее делать не станут.

Ничего плохого в прививках нет, и будет гораздо хуже, если беременная, особенно на раннем сроке, перенесет вирусное заболевание – грипп или ОРВИ, – вот это может сказаться на плоде и закладке его органов.

Самолеты и лак для ногтей

► Хорошо, а что насчет самолетов? Беременным правда опасно летать?

В полетах никакого риска нет, но некоторые женщины все равно боятся, что из-за изменения давления может возникнуть угроза выкидыша. Летать на самолетах у нас разрешается до 36 недель, потом вас в самолет просто не пустят. Исключение делается, наверное, только если женщине необходимо куда-то попасть по жизненным показаниям.

Почему не разрешают? Не потому что это опасно, а потому что боятся родов: с 36 недель могут быть преждевременные. А вообще, ничего плохого произойти с вами и ребенком во время полета не может.

► А запрет красить ногти и волосы тоже бредово?

Это такая же глупость, как запрет на стрижку и вышивание крестиком. Сколько я работаю, большинство женщин всегда за собой следят, красятся.

Разговоры про ужасное влияние краски для волос и лака для ногтей велись еще во времена моего студенчества, когда женщины действительно мешали жуткую химию. Но ведь сейчас краски совсем другие. Вам нужно только выбрать хорошего мастера, у которого будут стерильные инструменты и качественная косметика.

Мы просим беременных не красить ногти только перед самыми родами, но не потому что это опасно, а потому что цвет ногтей может быть тревожным симптомом: например, если они синие, есть нехватка кислорода.

Поверьте, плохо, когда женщина вообще не следит за собой и верит в суеверия, потому что лишние нервы и плохое настроение – то, что действительно вредит ребенку.

Секс

► Можно ли заниматься сексом, если я беременна?

Почему нет? Беременность – это физиологическое состояние, а не болезнь. Женщина может продолжать жить так же, как до наступления беременности.

Беременным на раннем сроке, до 12 недель, которые приходят ко мне на прием, я разрешаю жить половой жизнью, не отдаваясь этому процессу целиком и полностью, как раньше. При оргазме органы наполняются кровью, матка сокращается, что в худшем случае может стать угрозой здоровью плода.

Оптимальный вариант – заниматься сексом один раз в 7–10 дней. Когда срок беременности достигает 16 недель, образуется плацента, и никакой угрозы от секса быть уже не может.

Жить половой жизнью можно вплоть до родов, а ближе к ним мы иногда даже советуем это делать, потому что во время секса вырабатываются естественные простагландины, которые могут стать пусковым механизмом схваток, когда шейка матки не созревает самостоятельно.

Воздержаться советуем только тем женщинам, чья беременность развивается с патологиями, у кого есть кровянистые выделения и другие признаки угрозы.

► А плод что-нибудь чувствует во время секса?

Нет, ребенок не чувствует внешних физических влияний, даже если его мама вдруг упадет: у него есть свои «подушки безопасности».

В моей практике была пациентка, которая специально выбросилась с третьего этажа, чтобы прервать беременность. В итоге она сломала обе ноги, а с ребенком вообще ничего не случилось.

Есть оригинальные статьи американских медицинских журналах, в которых исследовалось внутриутробное состояние плода. Так вот энцефалограмма будущего ребенка была идентична энцефалограммам отца и матери во время секса и оргазма. Самое лучшее и комфортное состояние для ребенка – это в животе у мамы.

Существует самая тесная духовная связь между плодом и мамой. Поэтому стоит больше думать об эмоциональном состоянии матери, так как отрицательные эмоции, переживания могут навредить ребенку (он будет разделять их с мамой). Мы всегда говорим беременным и их родственникам, что важно создать комфортные условия, в которых женщина не будет нервничать.

► То есть и на животе можно спокойно спать?

Понимаете, когда человек спит, он неосознанно выбирает ту позу, где ему комфортно. Пока срок маленький и живот не мешает – пожалуйста, с ребенком ничего не случится, а вот потом женщина сама вряд ли ляжет в такую позу.

► А правда ли, что в период кормления женщина не может снова забеременеть?

Это неправда, и мы всех беременных об этом предупреждаем. Все женщины устроены по-разному, и бывают случаи, когда женщина снова беременеет на фоне кормления, даже если у нее все еще не началась менструация.

Мы всем говорим, что предохраняться нужно, и лучше делать это еще в течение трех лет, чтобы организм восстановился после беременности и родов.

Что еще?

► А что категорически нельзя делать беременным женщинам?

Пить крепкий алкоголь, систематически выпивать, курить, употреблять наркотические вещества и заниматься видами спорта, о которых я уже говорила.

Хотелось бы, конечно, чтобы беременные не болели, не заражались вирусами, потому что они очень губительно действуют на ребенка, вызывают и уродства плода, и замершую беременность. А каких-то других ограничений нет, почти все можно.

► Почему многое из этого врачи не говорят во время консультации?

Мне кажется, если на консультациях и недоговаривают, то только из-за отсутствия времени. В обычной поликлинике на прием одного человека выделяют всего 12 минут. За это время невозможно обсудить все, его хватает только на проверку состояния женщины, заполнение карты и самые нужные указания.

Это на самом деле большая проблема, потому что для женщины это всегда событие с большой буквы, она хочет знать все, ей нужно обсудить это со специалистом, и мы бы рады, но не всегда получается. 

 

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Иллюстрации: CityDog. by.

8 продуктов, которых следует избегать во время беременности

Нет большего минного поля материнства, чем решение, что не есть во время беременности, — но часто бывает трудно отличить факты от вымысла и понять, разумны мы или перестраховываемся.

Мамам нужно прочитать так много различных исследований и отчетов, что затрудняет понимание того, какие продукты вы должны и не должны есть в течение ожидаемых девяти месяцев.

Мы поговорили с рядом экспертов по питанию и беременности, чтобы выяснить, какие из них являются мифами о гурманах и от каких продуктов лучше избегать.

8 видов еды и напитков, которых следует избегать во время беременности

1. Алкоголь

Для большинства беременных женщин не станет сюрпризом, что в эти захватывающие девять месяцев лучше избегать употребления алкоголя, хотя всегда ведутся споры о том, следует ли полностью воздерживаться от алкоголя или можно выпить небольшой бокал вина.

На данный момент специалисты рекомендуют полностью отказаться от алкоголя. Врач общей практики доктор Руперт Кричли также добавляет, что вам следует задуматься об отказе от алкоголя еще до того, как вы забеременеете.«Главные медицинские работники Великобритании рекомендуют, если вы беременны или планируете забеременеть, — самый безопасный подход — вообще не употреблять алкоголь, чтобы свести к минимуму риски для вашего ребенка», — говорит он. «Чем больше вы пьете, тем выше риск причинения вреда ребенку в долгосрочной перспективе».

2. Недоваренные мясо и птица

Во время беременности разумно держаться подальше от многих недоваренных продуктов, и мясо и птица ничем не отличаются. «Эти продукты чаще всего вызывают отравление сальмонеллой, поэтому убедитесь, что все мясо, особенно птица, хорошо приготовлено», — говорит диетолог Трейси Струдвик.«Будьте осторожны при обращении с сырым мясом и храните его отдельно в холодильнике, чтобы избежать перекрестного заражения».

Доктор Кричли соглашается. «Будьте осторожны с мясом и убедитесь, что оно хорошо приготовлено», — говорит он. «Сырое или недоваренное мясо, даже в вашем местном салат-баре, может содержать паразитов, таких как токсоплазмоз, которые могут иметь серьезные последствия для здоровья вашего ребенка».

3. Сырые морепродукты

Это станет ударом для любителей суши, но сырые морепродукты во время беременности категорически запрещены.«Во время беременности лучше избегать сырых морепродуктов, таких как суши и устрицы», — говорит Струдвик. «Иногда сырая рыба, такая как лосось, может содержать мелких паразитических червей, которые могут вызывать болезни, а сырые моллюски могут содержать вредные вирусы и бактерии. Рыба для суши, как правило, подвергается быстрой заморозке, что уничтожает эти патогены, но лучше проявить осторожность ».

Также стоит избегать некоторых видов рыбы, даже если она приготовлена, из-за большого количества ртути, которая может присутствовать в них. «Марлин, акула и рыба-меч могут содержать высокий уровень ртути, которая может быть вредной для развивающейся нервной системы плода», — добавляет она. «Ртуть сконцентрирована в верхней части пищевой цепочки, поэтому ее наибольшее количество содержится в крупных хищных рыбах, таких как эта, а также в тунце, поэтому беременным женщинам рекомендуется не есть более двух порций свежего тунца или четырех порций среднего -размерных банок в неделю ».

4. Кофеин

Хотя немного кофеина — это нормально, будьте осторожны с тем, сколько вы потребляете, так как велика вероятность, что количество, которое вы выпили до того, как забеременели, будет слишком большим, если вы ожидаете.«Необязательно полностью отказываться от кофеина, но действующие правила рекомендуют не пить более 300 мг в день, что эквивалентно примерно двум чашкам кофе», — говорит Струдвик. «Не забывайте, что безалкогольные напитки, такие как кола и энергетические напитки, также содержат кофеин, как и шоколад. В качестве меры предосторожности придерживайтесь более здоровых альтернатив, таких как травяные чаи, водные фруктовые настои и разбавленные фруктовые соки ».

Д-р Кричли отмечает, что слишком много кофеина — даже в напитках, которые не могут вызывать привыкание — может нанести вред ребенку.«Старайтесь избегать слишком большого количества кофе и чая, — говорит он. — Высокое потребление кофеина может привести к низкому весу ребенка и даже к выкидышу. Кроме того, газированные и сладкие напитки также могут содержать кофеин и могут быть наполнены химическими веществами и подсластителями. которых лучше избегать «.

5. Мясные деликатесы

По словам Лили Суттер, диетолога из Nuffield Health, следует избегать не только недоваренного мяса и птицы, но и мясных деликатесов. «Следует избегать мясных деликатесов или любых мясных нарезок, приготовленных перед покупкой», — говорит она.«Листерия, опасная бактерия, может присутствовать и вызывать побочные эффекты у вашего развивающегося ребенка. Хотя случаи редки, на всякий случай я бы либо полностью избегал их, либо тщательно нагревал ваш сэндвич с ростбифом в микроволновой печи ».

6. Яйца сырые

Также следует избегать сырых пищевых продуктов, содержащих яйца. «Избегайте сырых или недоваренных яиц и майонеза», — говорит доктор Клэр Моррисон, врач общей практики MedExpress. «Если вы едите яйца, убедитесь, что они тщательно приготовлены, чтобы предотвратить риск пищевого отравления сальмонеллой.”

Доктор Кричли говорит, что хотя следует избегать жидких яиц, если яйца тщательно приготовлены, они являются положительным и здоровым выбором. «Яйца питательны и являются отличным источником белка», — говорит он. «Тем не менее, не забывайте хорошо готовить, пока и белки, и желтки не станут твердыми».

7. Молоко непастеризованное

Непастеризованные продукты могут содержать бактерии, которые могут вызвать заболевание как у вас, так и у вашего ребенка, поэтому их лучше избегать во время беременности. «Бактерии в непастеризованном молоке могут вызвать такие проблемы, как сальмонелла, листерия или E.coli », — говорит Шона Уилкинсон, главный диетолог Nature’s Best.

«Когда вы беременны, ваша иммунная система ослаблена, и именно поэтому следует избегать непастеризованного молока во время беременности, но можно использовать в любое другое время», — говорит Струдвик, который также говорит, что употребление этих продуктов может нанести прямой вред ребенку. «Высокий уровень бактерий Listeria Monocytogenes может быть обнаружен в непастеризованном молоке и сыре, а листериоз, хотя и редко встречается в Великобритании, может вызвать выкидыш, мертворождение или тяжелое заболевание у новорожденных», — говорит она.«Токсоплазмоз также представляет опасность при употреблении непастеризованного молока и молочных продуктов, что в редких случаях может привести к аномалиям у плода. Паштет — еще один потенциальный источник бактерий листерий, и его следует избегать во время беременности ».

8. Немытые фрукты и овощи

Надеюсь, вы уже привыкли мыть фрукты и овощи перед их употреблением, но если нет, то, по словам доктора Кричли, сейчас отличное время для начала. «После напряженного рабочего дня мы более склонны не мыть фрукты и овощи», — говорит он.«Однако следы почвы могут увеличить риск заражения, такого как токсоплазмоз, поэтому будьте особенно осторожны при промывании зелени с помощью дуршлага».

Эксперты ответят на ваши вопросы о питании при беременности

Возник вопрос, что можно и нельзя есть во время беременности? Не волнуйся. Наши специалисты позаботятся о вас.

Можно ли есть лакрицу во время беременности?

Хотя немного лакрицы совершенно нормально, согласно исследованиям, если у вас есть пристрастие к сладкому, вам, возможно, придется отказаться от него после беременности.

«Недавнее исследование, проведенное Университетом Хельсинки, показало, что женщины должны избегать употребления большого количества лакрицы во время беременности после изучения воздействия на 400 молодых подростков», — говорит Суттер. «Результаты показали, что молодые люди, которые употребляли большое количество лакрицы в утробе матери, показали худшие результаты в тестах на когнитивное мышление».

Однако, если вы любите сладкое, не отчаивайтесь. «Однако исследователи подчеркнули, что периодическое употребление лакрицы во время беременности не опасно, и в настоящее время в Великобритании нет руководящих принципов, которые рекомендуют беременным женщинам избегать лакрицы», — добавляет она.

Безопасны ли орехи во время беременности?

Вы можете запутаться, когда дело доходит до орехов, но согласно рекомендациям Национальной службы здравоохранения, вы можете есть арахис или продукты, содержащие арахис, например арахисовое масло, во время беременности, если у вас нет на них аллергии. Правительство ранее советовало женщинам избегать орехов во время беременности, но недавние исследования не показали причин, по которым их следует избегать.

Безопасно ли есть моцареллу во время беременности?

Если моцарелла изготовлена ​​из пастеризованного молока, ее можно есть во время беременности.Вам следует избегать мягких сыров, таких как бри, камамбер, рокфор и горгонзола.

Безопасно ли есть омаров во время беременности?

Согласно рекомендациям Национальной службы здравоохранения, омаров можно есть, пока они приготовлены.

Безопасно ли есть лосось во время беременности?

Согласно рекомендациям Национальной службы здравоохранения, копченую рыбу, в том числе копченый лосось и копченую форель, можно безопасно есть во время беременности.

Можно ли есть креветок во время беременности?

Моллюски безопасны, пока они приготовлены, так как сырые моллюски содержат вредные бактерии и вирусы, которые могут нанести вред вашему ребенку.Тем не менее, если креветки холодные, но предварительно приготовленные, они также безопасны. Узнайте больше здесь.

Можно ли есть грибы во время беременности?

Хотя вам следует избегать употребления сырых грибов в вареном виде, они отлично подходят для употребления во время беременности, поскольку содержат рибофлавин, необходимый для развития костей, мышц и нервов вашего ребенка.

Что нельзя есть во время беременности Таблица:

---

Подробнее популярные статьи

9 продуктов, которых следует избегать во время беременности

Есть на двоих? Удовлетворение тяги к еде может быть забавной частью вашей беременности, но есть определенные меры предосторожности, которые следует предпринять, когда речь идет о безопасности пищевых продуктов и пищевых заболеваниях.Прежде чем приступить к следующему перекусу или приему пищи, прочтите этот список продуктов, которых следует избегать во время беременности, чтобы быть уверенным, что вы (и ваш ребенок!) Будете здоровы и в безопасности.

Сырое мясо и рыба

Беременность подавляет вашу иммунную систему, делая вас более восприимчивыми к бактериальным инфекциям, таким как кишечная палочка и сальмонелла. Следует избегать сырых продуктов, которые могут содержать эти и другие вредные бактерии.

Сюда входят суши и сырые морепродукты, моллюски, устрицы и другие моллюски, сырое или недоваренное мясо, недоваренная птица, яйца всмятку и яйца-пашот, салаты «Цезарь», тесто для печенья, содержащее сырые яйца и сырые ростки.

Вся рыба, говядина, баранина и свинина должны быть приготовлены до 145 градусов. Мясной фарш нужно приготовить до 160 градусов. И вся птица и фарш из птицы должны достигать 165 градусов.

Обработанное мясо

Обеденное мясо и хот-доги могут быть загрязнены Listeria monocytogenes в период между приготовлением и упаковкой. По оценкам Центров по контролю за заболеваниями (CDC), беременные женщины примерно в 20 раз чаще заболевают этой бактерией, и она может передаваться от мамы к ребенку через плаценту.В тяжелых случаях это может вызвать выкидыш, преждевременные роды или смерть. В настоящее время FDA рекомендует беременным женщинам избегать обедов, мясных деликатесов и хот-догов, если они не разогреваются и не готовятся на пару.

И если вы когда-нибудь пробовали горячее мясо на обед, то знаете, что лучше вообще держаться подальше.

Непастеризованные напитки

Свежевыжатый сок, непастеризованный сидр и сырое молоко могут содержать кишечную палочку, сальмонеллу или листерию.

Если у вас непастеризованный сок, обязательно доведите его до кипения по крайней мере в течение одной минуты, прежде чем пить.Убедитесь, что все домашние молочные коктейли, гоголь-моголь и другие молочные продукты сделаны из пастеризованного молока и яиц. Если вы не уверены, лучше полностью их избегать.

Непастеризованные сыры

Вы здесь поднимаете тему?

Мягкие и полумягкие непастеризованные сыры, такие как Бри, фета, козий, Лимбургер, Монтраше, Невшатель, рикотта, Горгонзола, Мюнстер и Рокфор, могут содержать … как вы уже догадались … листерию.

Все американские сыры сделаны из пастеризованного молока и безопасны для употребления во время беременности, но не все импортные сыры пастеризованы, и их следует избегать.Посмотрите на этикетку, чтобы убедиться, что он пастеризован, но если вы находитесь на светском мероприятии или в ресторане и не знаете, какие виды сыров подаются, лучше полностью их избегать.

Рыба с высоким содержанием ртути

Некоторые виды рыб, такие как рыба-меч, акула, плиточная рыба и королевская макрель, содержат большое количество ртути, и их следует полностью избегать во время беременности. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), потребление большого количества ртути во время беременности может нанести вред нервной системе плода.

FDA утверждает, что беременной женщине безопасно съедать до 12 унций рыбы с низким содержанием ртути, такой как лосось, сом, креветки и минтай, в неделю, причем альбакора (белого) тунца составляет не более 6 унций. от общего недельного потребления.

Охлажденное мясо

Мы не говорим об остатках жаркого, которые вы приготовили вчера вечером, а затем положили в холодильник. Мы имеем в виду охлажденные паштеты, мясные спреды и копченые морепродукты. Все они могут содержать листерию, и их следует полностью избегать. Копченые морепродукты чаще всего обозначают как «нова-стайл», «лох», «киппед», «копченый» или «вяленый».»

Но если вы просто не можете жить без копченого лосося, не волнуйтесь. Согласно FDA, консервированные паштеты или паштеты длительного хранения, мясные пасты и копченые морепродукты безопасны. И любые копченые морепродукты, используемые в приготовленном блюде, безопасны. тоже.

Кофеин

От этого, безусловно, труднее всего отказаться, особенно когда вы тащите беременную в течение дня.

Существуют противоречивые исследования о том, как кофеин влияет на плод во время беременности. Одно исследование опубликованный в журнале American Journal of Obstetrics and Gynecology обнаружил, что беременные женщины, которые потребляли 200 миллиграммов (около одной чашки на 12 унций) или более кофеина в день, имели в два раза больше шансов иметь выкидыш, чем те, кто этого не делал.Отдельное исследование, опубликованное в издании Epidemiology , не обнаружило повышенного риска у женщин, которые пили 200-350 миллиграммов (1-2 чашки по 12 унций) в день.

Согласно FDA, большинство экспертов согласны с тем, что небольшое количество кофеина во время беременности — это нормально, но посоветуйтесь со своим врачом и ограничьтесь одной чашкой объемом 12 унций в день.

MSG

MSG — пищевая добавка, содержащаяся во многих обработанных пищевых продуктах, включая азиатские блюда на вынос, супы и замороженные блюда. Хотя FDA заявляет, что глутамат натрия «общепризнан как безопасный», оно получало сообщения о людях, жалующихся на головные боли, головокружение и тошноту после употребления в пищу продуктов, содержащих его.

Хотя эти побочные эффекты не усугубляются во время беременности, они могут быть особенно неприятными, когда вы уже имеете дело с другими побочными эффектами беременности. По этой причине, хотя FDA считает его безопасным для беременных, лучше избегать продуктов с глутаматом натрия, если у вас возникла побочная реакция.

Алкоголь

Этот, вероятно, приносит домой награду за наиболее очевидное, но стоит упомянуть

Алкоголь может проходить через плаценту, поэтому он может повлиять на плод.Употребление алкоголя во время беременности может привести к нарушению алкогольного спектра у плода. По данным CDC, безопасного количества питья во время беременности не существует, и он рекомендует беременным женщинам полностью избегать употребления алкоголя.

Беременность есть за что любить, и употребление любимой еды, безусловно, является одним из них. Просто помните, что то, что вы едите, ест ваш ребенок, и убедитесь, что вы защищаете себя и своего ребенка от болезней.

Для получения дополнительной информации о продуктах, которых следует избегать, посмотрите наше видео с доктором.Хлоя Зера

Продукты, которых следует избегать во время беременности

Когда дело доходит до беременности, так же важно знать, что есть , а не , как и знать, что есть. Хотя есть много продуктов, которые идеально подходят для употребления в ожидании беременности, есть также много продуктов, которых следует избегать, если у вас есть маленький в пути. И хотя в настоящее время вы проводите большую часть своего времени дома, вы должны быть уверены, что делаете все возможное, чтобы оставаться здоровым.

Интересный пример? На самом деле постоянно возникают вопросы о том, могут ли беременные женщины употреблять мед, поскольку младенцам это запрещено.

«Младенец, потребляющий мед, может вызвать ботулизм, если мед загрязнен Clostridium botulinum. Эти бактерии могут привести к младенческому ботулизму», — сказала нам диетолог Эми Тао, MS из Based Wellness, со ссылкой на исследование 2010 года.

Тем не менее, , для беременных женщин безопасно есть мед, так как взрослые с меньшей вероятностью заразятся ботулизмом, потому что у них более зрелый микробиом кишечника, согласно Тао.

«Из-за молекулярной массы бактерий маловероятно, что они проникнут через плаценту и создадут проблемы для плода», — говорит она. «Беременным женщинам, у которых нет каких-либо ранее существовавших заболеваний или осложнений со стороны желудочно-кишечного тракта, не следует избегать меда».

Хорошо, значит, мед отмечен как безопасный для будущих мам, но есть только некоторые продукты, которых просто нет. Чтобы помочь вам, дамы, Тао предоставил нам список худших продуктов для беременных. и поделились важными советами по соблюдению гигиены и безопасности на кухне. Она предлагает держать под рукой перманентный маркер для маркировки, когда вы открываете банки, чтобы избежать употребления просроченных продуктов, проверять, чтобы все продукты, особенно мясо и рыба, были приготовлены до безопасной температуры, с помощью пищевого термометра и всегда мыли руки. , посуду и поверхности с помощью горячей мыльной воды.

Вот продукты, которых следует избегать во время беременности.

Shutterstock

Фрукты и овощи, которые превращаются в свежевыжатые соки — например, яблочный сидр и апельсиновый сок — являются большим запретом из-за потенциала таких бактерий, как E.coli. Тем не менее, всегда ищите термин «пастеризованный» на этикетке, прежде чем пить фруктовый или овощной сок.

«Министерство здравоохранения и социальных служб США также предлагает довести сок до кипения в течение одной минуты, прежде чем пить», — говорит Тао. «Вместо того, чтобы пить сок, содержащий сахар без клетчатки, лучше пить немного бульона, воды или чая, так как во время беременности очень важно оставаться гидратированным».

Shutterstock

Когда речь идет о молочных продуктах в целом, особенно о молоке и мягких сырах, таких как свежая моцарелла, фета и сыр с плесенью, важно проверять этикетки на предмет пастеризации, хотя во многих штатах действуют строгие законы о продаже сырого молока.Пастеризация — это процесс, при котором продукты, в данном случае молоко, подвергаются тепловой обработке для уничтожения вредных бактерий.

«Этот процесс не только создает более безопасный продукт, но также помогает продлить срок его хранения», — говорит Тао. «Непастеризованное молоко и сыр, произведенный из непастеризованного молока, могут содержать вредные бактерии, такие как кишечная палочка, листерия и сальмонелла. Когда это молоко используется для изготовления мягких сыров, они также могут содержать вредные бактерии».

СВЯЗАННЫЕ: Простые, полезные, 350-калорийные идеи рецептов, которые вы можете приготовить дома.

Shutterstock

Яйца безопасны для употребления, если они приготовлены , но имеет решающее значение , чтобы избегать сырых или недоваренных яиц, которые часто входят в некоторые соусы и сырое тесто.

«Сырые и недоваренные яйца могут содержать сальмонеллу», — говорит Тао. «Яичные белки и желтки следует прожарить, а не оставлять жидкими, чтобы убить бактерии. Блюда с использованием яиц нужно готовить до 160 градусов по Фаренгейту».

Чтобы яйца были пастеризованы, возможно, купите жидкие яйца (вы знаете, те, которые идут в картонной упаковке!), Но всегда сначала проверяйте этикетку.

Shutterstock

Сырые морепродукты — одна из основных групп продуктов, которых следует избегать во время беременности. Сюда входят устрицы, севиче и обжаренный тунец, а также копченые морепродукты, такие как лосось, скумбрия и треска.

Согласно исследованию 2010 года, моллюски чаще вызывают болезни, чем плавники. Тем не менее, Тао говорит, что оба вида морепродуктов должны быть полностью приготовлены перед употреблением беременной женщиной.

«Другой способ, который доказал свою эффективность в уничтожении бактерий, который заставил некоторых говорить, что потребление сырой рыбы безопасно для беременных женщин, — это использование быстрой заморозки», — говорит Тао. «Мгновенная заморозка — это процесс, при котором рыба замораживается чрезвычайно быстро при чрезвычайно низких температурах, но я все же предлагаю проявить осторожность и есть только приготовленную рыбу, поскольку во время процесса размораживания все еще могут быть проблемы с бактериями».

Когда дело доходит до морепродуктов, есть определенная рыба, которую следует избегать как в сыром, так и в приготовленном виде из-за высокого уровня содержания ртути. Американская ассоциация по беременности и родам во время беременности рекомендует избегать употребления кафельной рыбы из Мексиканского залива, рыбы-меч, акулы и королевской макрели.Давайте разберемся с этим еще больше, не так ли?

Можно ли беременным есть тунец?

Вы можете жаждать соленого и вкусного бутерброда с тунцом, но можно ли его съесть? Что ж, вопрос о том, могут ли беременные женщины есть тунец, ведется на протяжении многих лет. Тао предлагает беременным женщинам по-прежнему придерживаться рекомендаций относительно количества порций морепродуктов в неделю и помнить о разнообразии, которое они едят, если они решат включить тунец в свой рацион. Американская ассоциация беременных рекомендует беременным женщинам принимать две-три порции рыбы в неделю.

«Альбакорский тунец — более крупный тунец, и поэтому этот сорт, как правило, содержит больше ртути, чем более мелкий сорт, такой как тунец-скипджек», — говорит Тао. «Кроме того, может быть полезным выбор бренда консервов, который проверяет уровень ртути в популяциях тунца, например Wild Planet Foods. Если не есть консервированный тунец, беременным женщинам следует избегать обжаренного тунца и есть только тунец, который полностью готовится . »

Можно ли беременным есть суши?

Если у вас возникла тяга к суши, обязательно выбирайте готовые блюда, такие как темпура с креветками, ролл «Калифорния» или овощные роллы.Держитесь подальше от вариантов сырой рыбы, так как традиционные комбинации сырой рыбы категорически запрещены из-за потенциального заражения паразитами.

«Сырая рыба нередко содержит паразитов. Если беременная женщина потребляет сырую рыбу с паразитами, у нее могут возникнуть осложнения, которые будет труднее лечить из-за беременности», — говорит Тао. «Варианты лекарств будут более ограниченными, и беременной женщине придется с трудом справиться со стрессом, связанным с заболеванием.«

Можно ли беременным есть лосось?

Приготовленный лосось безопасен во время беременности, и его следует по возможности употреблять. Это потому, что лосось богат омега-3 жирными кислотами и с низким содержанием ртути.

«Жирные кислоты омега-3 важны для развития плода», — говорит Тао со ссылкой на исследование 2008 года. «Заказывая лосось в ресторане или готовя его дома, убедитесь, что лосось хорошо приготовлен или пока внутренняя температура не достигнет по крайней мере 145 градусов по Фаренгейту.«

Хотя приготовленный лосось безопасен и питателен для беременных, копченого лосося, известного как лосось (из холодильного отделения), все же следует избегать.

Можно ли беременным есть креветки?

По-прежнему следуя правилу двух-трех порций морепродуктов в неделю, креветки — безопасный выбор для беременных, если, конечно, приготовить. Он с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и содержит полезные витамины и минералы, включая жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые необходимы во время беременности.

«Хотя креветки действительно содержат некоторое количество холестерина, и уровень холестерина обычно повышается во время беременности, потребление креветок по-прежнему безопасно», — говорит Тао. «Жирные кислоты омега-3 в креветках могут действительно помочь снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП), согласно исследованию 2011 года».

Можно ли беременным есть крабов?

Как и креветки, краб довольно питателен, поскольку он богат белком, низким содержанием жира и содержит полезные витамины и минералы.

«Продолжаются споры о влиянии пищевого холестерина на уровень холестерина в сыворотке крови», — говорит Тао. «В то время как беременные женщины имеют более высокий уровень холестерина, а крабы действительно содержат холестерин, краб может быть съеден беременными женщинами как часть здоровой диеты с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием овощей и клетчатки».

Также важно учитывать, что краб действительно содержит высокий уровень натрия, независимо от того, готовится он или готовится с использованием соли.

Если вы решите съесть краба, Тао рекомендует есть его с овощами, а не с топленым маслом, богатым натрием. «Рассмотрите возможность сбрызнуть оливковым маслом, настоянным на травах, и небольшим количеством лимонного сока», — говорит она. «Если вы не можете отказаться от масла, подумайте о смеси оливкового масла и топленого масла».

Shutterstock

Хотя сэндвич с мясным ассорти может быть одним из ваших желаний, держитесь подальше от ветчины, индейки, ростбифа, болоньи и других мясных деликатесов, а также готовых салатов, таких как морепродукты и куриный салат, из-за риска листериоза.

Согласно CDC, беременные женщины подвергаются повышенному риску развития инфекции от Listeria по сравнению со средним человеком.

«Если беременная женщина заразится листерией, она может не только передаться плоду, но и вызвать серьезные осложнения с беременностью и привести к таким вещам, как ранние роды или выкидыш», — говорит Тао со ссылкой на исследование 2010 года.

Мы знаем, о чем вы еще могли подумать: можно ли беременным есть хот-доги?

Несмотря на то, что хот-доги «заранее приготовлены», их нужно готовить до температуры 165 градусов по Фаренгейту, иначе существует риск заражения листерией беременной женщиной.Хот-доги потенциально несут листерию, это не самый лучший выбор для здоровья.

«Хотя достаточно нагретый хот-дог может быть безопасным для беременных женщин, хот-доги обычно содержат много насыщенных жиров, натрия, и многие из них содержат консерванты и добавленные подсластители, такие как кукурузный сироп», — говорит Тао.

Если вам интересно, хот-доги входят в наш список 100 самых нездоровых продуктов на планете!

Shutterstock

Во время беременности лучше всего ограничить потребление продуктов с добавлением сахара, которые часто включают конфеты, торты, печенье, пироги и напитки, такие как газированные напитки, соки и энергетические напитки.Потребление слишком большого количества добавленных сахаров во время беременности может увеличить риск гестационного диабета у беременной женщины.

«Кроме того, в исследовании, анализирующем данные пар мать и ребенок, была показана связь между матерями, которые придерживались диеты с высоким содержанием сахара во время беременности, и низкой когнитивной функцией в детстве», — говорит Тао.

Shutterstock

Беременным матерям следует сократить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, включая жареную пищу, масло, сыр, выпечку и мясо, содержащее много жиров, например говядину или свинину.Вместо этого следует выбирать более здоровые жиры.

«Исследования показали, что ожирение и диета матери с высоким содержанием жиров во время беременности может привести к развитию неблагоприятного состояния сердца у их ребенка», — говорит Тао. «Диеты с высоким содержанием насыщенных жиров повышают вероятность ожирения. Ожирение может привести к множеству осложнений для женщины во время беременности или даже при попытке забеременеть».

И теперь, когда вы знаете, какие продукты следует избегать во время беременности, ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим продуктам, которые можно есть во время беременности.

Диета для здоровой беременности

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Знание того, что есть во время беременности, может показаться непосильным. Вы хотите выбирать продукты, подходящие для вас и вашего ребенка, но противоречивые советы часто могут вызвать путаницу.

Это может быть особенно актуально, если это и ваша первая беременность. Вы можете получить информацию не только о том, что есть во время беременности, но и о том, каких продуктов следует избегать во время беременности.

Но не волнуйтесь. Вот почему мы провели для вас исследование и перечислили все, что вам нужно знать о том, что есть, когда вы ожидаете. И неудивительно, что вы хотите все исправить, ведь во время беременности важно правильно питаться. «Пища, которую вы едите, питает ваше тело, а ваше тело питает вашего ребенка», — говорит Мелинда Никчи, основательница приложения для здоровья и благополучия Baby2Body.

«Ваша диета оказывает непосредственное влияние на ваше здоровье, а также на здоровье вашего ребенка», — добавляет Мелинда. «Исследования показывают, что полноценное сбалансированное питание во время беременности связано с хорошим когнитивным развитием, здоровым весом при рождении и может снизить риск многих врожденных дефектов. Ваше тело не сможет должным образом поддерживать вас или вашего ребенка без всех необходимых ему питательных веществ ».

От золотых правил о том, что вам следует есть, до правды о орехах и даже удобного руководства о том, что вам следует есть больше в определенные периоды беременности, у нас есть все, что вам нужно есть для вас и вашего ребенка покрытый.

Что есть при беременности

«Придерживаться питательной и здоровой диеты во время беременности обязательно», — говорит д-р Джузеппе Арагона, терапевт и онлайн-врач PrescriptionDoctor.com. «Убедиться, что вы едите достаточно фруктов и овощей и пьете достаточно воды в течение дня, очень важно для обеспечения нормального развития вашего ребенка».

Кроме того, хорошее питание полезно не только для ребенка, но и для вас. «Хорошая диета также может помочь снизить риск анемии.И другие симптомы беременности, такие как усталость и утреннее недомогание », — говорит д-р Арагона.

Наши специалисты рекомендуют во время беременности есть следующее…

Лосось полезен для работы мозга

Лосось

Национальная служба здравоохранения рекомендует беременным женщинам есть «две порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирной рыбой, такой как лосось, сардины или скумбрия». Рыба — отличный источник белка, а лосось, сардины и скумбрия также содержат полезные жирные кислоты омега-3, которые, как известно, способствуют здоровому функционированию мозга и помогают сердцу, суставам и общему благополучию.

«Лосось поможет вам и вашему ребенку развиваться», — говорит д-р Арагона. «Рекомендуемое количество — два приема пищи в неделю с лососем».

Греческий йогурт содержит кальций

Греческий йогурт

Все мы знаем, насколько важен кальций для крепких и здоровых костей, и для вас и вашего ребенка это начинается еще до того, как они появились на свет. Греческий йогурт полезен для вас и является отличным вариантом для беременных женщин, потому что он не только содержит в два раза больше белка, чем обычный йогурт, но также является отличным источником кальция.

«Цель во время беременности — обеспечить ребенка всем необходимым, не жертвуя собственным здоровьем и питанием», — поясняет диетолог Кейт Гиган Детскому центру. «Кальций поможет сохранить ваши кости в целости и сохранности, создав здоровый скелет вашего ребенка».

И это еще не все. «Греческий йогурт также является хорошим источником витаминов группы В, пробиотиков и фосфора», — говорит д-р Арагона. «Вы можете съесть порцию несколько раз в неделю с ягодами и медом для хорошей меры.”

(Источник: Getty)

Бананы

Они отлично подходят для беременных женщин, особенно в первом триместре, объясняет Анар Аллидина, диетолог из Huffington Post. «Бананы в первые недели беременности могут помочь при тошноте, которую испытывают многие женщины», — говорит Анар.

И это не единственные преимущества. «Бананы — хороший источник калия, — говорит д-р Арагона. «Запор — обычное явление во время беременности, поэтому полезно употреблять бананы, поскольку они содержат витамин B6, витамин и клетчатку, которые помогают регулярному опорожнению кишечника, а также являются естественным способом помочь при запоре.Достаточно одного банана в день. »

(Источник: Алами)

Яйца

«Яйца полезны, потому что содержат большое количество витаминов и минералов. Сюда входит холин, необходимый для развития мозга ребенка », — говорит д-р Арагона. «Во время беременности можно есть до двух яиц в день».

Они также являются отличным источником белка, но вам нужно быть осторожными. Важно отметить, что сырые яйца могут вызвать пищевое отравление, которое особенно опасно для будущих мам.

Поэтому лучше избегать:

• Яйца сырые
• Яйца с жидкими желтками
• Любая пища, содержащая сырые яйца, сырая или слегка приготовленная

«Избегайте сырых или частично приготовленных яиц, утиных, гусиных или перепелиных яиц, если они не были тщательно приготовлены до тех пор, пока желток и белки не станут твердыми», — говорит д-р Арагона. «Это сделано для того, чтобы вы не рискуете заразиться сальмонеллой, которая может вызвать пищевое отравление».

(Источник: Getty)

Ягоды

Ягоды богаты витамином С, калием, фолиевой кислотой (витамин B, необходимый для образования красных кровяных телец) и клетчаткой.«Черника особенно является антиоксидантом, поэтому ее следует включать в рацион при беременности», — говорит д-р Арагона. «Вы можете съесть горсть утренней каши или йогурта в день».

Однако важно тщательно мыть их перед едой.

Бобы с высоким содержанием клетчатки

Фасоль

Нут, чечевица, черная фасоль и соевые бобы — прекрасные источники клетчатки, белка, железа, фолиевой кислоты, кальция и цинка. Фасоль содержит больше белка и клетчатки, чем овощи, и, учитывая, что беременным женщинам требуется около 70 граммов белка в день, вы можете подумать о том, чтобы запастись фасолью!

«Фасоль является отличным источником клетчатки, а также содержит ключевые питательные вещества, такие как фолат, железо, кальций и цинк», — говорит д-р Арагона. «Вы можете есть порцию фасоли в день, возможно, смешивая ее и пробуя разные виды фасоли с каждым приемом пищи».

Для сытной закуски выбирайте орехи

Гайки

Официальный совет раньше заключался в том, что женщинам следует избегать арахиса во время беременности, но это было только в том случае, если в семье была аллергия. Теперь во время беременности безопасно есть все виды орехов.

«Орехи являются источником омега-3 жирных кислот и белка», — говорит д-р Арагона. «Перекусывание орехов может помочь вам насытиться между приемами пищи, а также даст вам необходимые питательные вещества.’

И это еще не все. Орехи также полны важных минералов, таких как медь, марганец, магний, селен, цинк, калий, кальций и витамин Е, что делает их отличной закуской на ходу!

Сладкий картофель улучшает пищеварение

Сладкий картофель

«Это источник витамина А, который важен для роста клеток вашего ребенка», — говорит д-р Арагона. «Они также содержат много клетчатки, которая полезна для здоровья пищеварительной системы и может снизить скачки сахара в крови.’

Причина, по которой они так богаты витамином А, заключается в том, что сладкий картофель приобретает оранжевый цвет благодаря так называемым каротиноидам, которые представляют собой растительные пигменты, которые затем превращаются в витамин А в вашем организме. Они также содержат витамин С, который помогает усваивать железо, необходимое для хорошего здоровья вашего ребенка во время беременности.

«Вы можете съесть несколько порций сладкого картофеля в неделю, если будете сочетать его с другими группами продуктов в каждом приеме пищи», — добавляет д-р Арагона.

Цельнозерновые необходимы для роста

Цельнозерновые

Зерна (цельная пшеница, овес, рис, кукуруза и ячмень) богаты питательными веществами, такими как железо, селен и магний.Они также являются особенно хорошим источником витаминов группы B (включая B1, B2, фолиевую кислоту и ниацин), в которых нуждается ваш растущий ребенок. «Цельнозерновые продукты полны таких питательных веществ, как магний, — говорит д-р Арагона. «Железо и селен, а также являются хорошим источником витаминов группы В, которые необходимы для роста вашего ребенка».

В частности, цельнозерновые продукты — например, цельнозерновой хлеб или коричневый рис — лучше всего, поскольку они содержат больше всего клетчатки, витаминов и питательных веществ.

Не знаете, сколько есть? «Рекомендуемое количество клетчатки в день во время беременности составляет 28 граммов в день», — добавляет д-р Арагона.«Кроме того, было рекомендовано, чтобы вы, по крайней мере, половину зерна, которое вы едите каждый день, были цельнозерновыми».

Ешьте овощи ежедневно во время беременности

Листовая зелень

Темно-зеленые листовые овощи (например, шпинат, капуста и мангольд) полны витаминов и питательных веществ, таких как витамины A, C и K, а также важнейший фолат, о котором мы упоминали ранее. Эти витамины способствуют здоровью глаз, поэтому очень важно получать правильную дневную дозу.

«Вы должны есть 2 чашки фруктов и 2-3 чашки овощей в день во время беременности», — говорит д-р Арагона.«Брокколи и темно-листовая зелень богаты витамином С, К, А и кальцием, фолатом железа, клетчаткой и калием, поэтому они являются отличным способом убедиться, что вы набираете витамины и контролируете свою пищеварительную систему»

Всегда выбирайте высококачественный белок

Постное мясо

Мы снова поговорим о белке! Вы можете сделать постное мясо отличным источником ежедневного потребления белка, поскольку оно содержит жизненно важные аминокислоты, необходимые для здоровых клеток вашего тела и тела вашего ребенка.«Ищите постное мясо с обрезанным жиром», — говорит Карин Хозенфельд из North Dallas Nutrition. «В особенности, покупая красное мясо, ищите куски, которые на 95-98% обезжирены».

Постное мясо во время беременности действительно необходимо. «Вам следует увеличить потребление белка до 6,5 унций в день, когда вы приближаетесь ко второму и третьему триместрам», — говорит д-р Арагона.

Помните, не ешьте сырое или недоваренное мясо, в том числе мясные куски и стейки, приготовленные редко, поскольку существует риск токсоплазмоза — инфекции, которая может поразить ребенка.

Золотые правила того, что есть во время беременности

Согласно NHS, хотя вам не нужно соблюдать особую «диету для беременных», важно убедиться, что вы получаете правильный баланс питательных веществ для вас и вашего ребенка. Еще несколько правил, которые следует запомнить:

• Даже если вы голодны больше обычного, вам не нужно «есть за двоих».
  «Это устаревшая рекомендация, — говорит Мелинда. «Вы должны набирать вес во время беременности.Но большинству женщин нужно всего около 100 дополнительных калорий в день в первом триместре и около 300 дополнительных калорий в день во втором и третьем триместре, чтобы поддерживать стабильный набор веса. Просто убедитесь, что эти калории поступают из здоровой и питательной пищи ».
• Убедитесь, что вы едите здоровый завтрак каждый день.
  Это поможет вам избежать перекусов из продуктов с высоким содержанием жира и сахара.
• Всегда принимайте пищевые добавки
  Лучше всего получать витамины и минералы из продуктов, которые вы едите, но во время беременности вам также необходимо принимать добавки, чтобы вы знали, что получаете все, что нужно вам и ребенку.
• Крахмалистые продукты (углеводы) должны составлять чуть более трети того, что вы едите.
  ‘Углеводы — важная группа продуктов, которую нужно включать во время беременности, поскольку они состоят из крахмала, сахара и клетчатки, и они являются вашим основным источником энергии что жизненно важно во время беременности », — говорит д-р Арагона. «Эти крахмалы и сахар распадаются на глюкозу, которая проходит через плаценту и обеспечивает энергию для поддержки роста вашего ребенка во время беременности». Выбирайте цельнозерновые продукты вместо переработанных (белых) или картофель без кожуры.
• Мойте фрукты, овощи и салаты.
  Это позволит удалить все следы почвы, которая может содержать токсоплазму, паразита, вызывающего токсоплазмоз.

Какую пищу лучше всего есть во время беременности?

Лучшая еда во время беременности зависит от триместра, в котором вы находитесь.

«Лучшая пища в первом триместре — нежирное мясо, так как оно является хорошим источником железа и белка», — говорит д-р Арагона.

«Йогурт играет ключевую роль, поскольку кальций и белок поддерживают структуру костей, а стручки фасоли эдамаме богаты вегетарианским белком, кальцием, железом и фолиевой кислотой и являются отличной пищей для перекусов в течение дня.”

Стручки фасоли Эдамаме богаты вегетарианским белком.

И это еще не все. «Кале также является хорошей пищей, поскольку в ее состав входят клетчатка, кальций, фолат, железо, витамины A, C, E и K. Кроме того, бананы, бобы и чечевица являются хорошей общей пищей на протяжении всей беременности, поскольку они полны железо и волокна », — говорит д-р Арагона. «Продукты с имбирем, такие как имбирный чай или жевательный имбирь, уменьшат тошноту в первом триместре».

Во втором триместре? «Второй триместр очень похож на первый с точки зрения того, что вам следует есть», — говорит д-р Арагона.«Вы должны быть уверены, что едите достаточно еды и получаете жизненно важные питательные вещества, необходимые для поддержки роста вашего ребенка во втором триместре. Вам следует увеличить потребление белка, поэтому постное мясо, орехи, тофу, яйца, рыба и чечевица будут хорошими продуктами ».

Вы достигли третьего триместра? «Витамин C, K, клетчатка и витамин B1 действительно важны», — говорит д-р Арагона. «Вы должны получать эти питательные вещества, если придерживаетесь разнообразного и здорового питания. Вы также должны знать, что в третьем триместре вы должны съедать на 200-250 калорий больше в день.”

Какие продукты безопасны во время беременности?

«Любая пища, которая явно не указана медицинскими работниками как небезопасная, должна считаться относительно безопасной. Но поговорите со своим врачом о любых проблемах, связанных с конкретными продуктами, которые у вас могут быть », — говорит Мелинда.

«У вас может развиться аллергия в любой момент. Таким образом, вполне возможно, что пища, которая считается безопасной и которую вы ели на протяжении всей жизни, может вызвать аллергическую реакцию ». Будьте осторожны, но постарайтесь не волноваться.

(Источник: Getty)

«К счастью, большинство продуктов безопасно употреблять во время беременности», — говорит д-р Арагона. «Морепродукты иногда могут вызывать путаницу, но большинство из них можно есть. Можно было приготовить рыбу и морепродукты. Плюс копченая рыба, например, копченый лосось и форель. Вы также можете есть в суши сырую или слегка приготовленную рыбу, если она была предварительно заморожена. Приготовленные моллюски, такие как мускулы, крабы, омары, гребешки, креветки и моллюски, тоже подойдут, как и холодные предварительно приготовленные креветки ».

Не менее важно знать, какие продукты небезопасны.

• Молочные продукты
  «Избегайте мягких сыров с белым налетом снаружи, таких как бри или камамбер. Также избегайте мягких голубых сыров, если они не приготовлены до горячего пара », — говорит д-р Арагона. «И избегайте непастеризованного коровьего молока, козьего или овечьего молока. Плюс любые продукты, приготовленные из непастеризованного молока, например мягкий козий сыр. Это связано с тем, что непастеризованные молочные продукты могут содержать листерию. Это бактерия, которая может вызвать инфекцию, называемую листериозом, которая может привести к выкидышу или мертворождению.’
• Мясо
  «Хот-доги и мясные деликатесы очень похожи на непастеризованные сыры», — говорит Мелинда. «Эти продукты могут содержать бактерии, которые могут вызвать заболевание, а также, как правило, с высоким содержанием обработанного мяса и насыщенных жиров». Всегда следите за правильным приготовлением мяса.
• Рыба с высоким содержанием ртути
  «Остерегайтесь меч-рыбы, королевской макрели, большеглазого тунца, апельсинового хищника и кафельной рыбы», — говорит Мелинда.
• Алкоголь
  «Это может привести к врожденным дефектам и осложнениям», — добавляет Мелинда.

Что есть в определенные периоды беременности

Первый триместр

Что есть на 1-4 неделе беременности

«В первом триместре ваш ребенок очень маленький. Это означает, что нет большой разницы в потреблении калорий (примерно на 100 дополнительных калорий в день) », — говорит Мелинда. В этот период необходима фолиевая кислота, и в идеале ее следует принимать за шесть недель до зачатия. В первые 28 дней беременности у эмбриона происходит много делений клеток и развиваются нервные трубки.

Фолиевая кислота снижает риск расщепления позвоночника, врожденных дефектов, выкидыша и низкой массы тела при рождении. Вам следует принимать добавки фолиевой кислоты в количестве не менее 400 мкг в день на протяжении всей беременности, так как получить достаточно только из еды сложно.

Рекомендуется принимать добавки с фолиевой кислотой ежедневно на протяжении всей беременности.

В эти первые дни клетки внутреннего слоя эмбриона станут вашим ребенком, а внешний слой клеток — плацентой. Исследования показывают, что рост плаценты напрямую связан с приемом пищи мамой и что у здоровой, хорошо питающейся женщины плацента строится лучше.

Плацента — это магистраль питания между вами и вашим ребенком. Поэтому вам необходимо убедиться, что в вашем рационе есть свежие и необработанные продукты, богатые питательными веществами.

Если вы еще этого не сделали, сейчас самое время отказаться от всех питательных веществ, таких как алкоголь, сигареты и кофеин. Эти токсины могут перейти к ребенку через плаценту.

Что есть при беременности 5-12 недель

В течение второго месяца вы можете начать испытывать тошноту, отвращение к еде или тягу к беременности.Доверьтесь этому своему инстинкту, поскольку вы можете просто жаждать того, что нужно вашему ребенку, например, стейк = железо или молоко = кальций.

Вы можете уменьшить последствия утреннего недомогания, увеличив уровень цинка и витамина B6. Выпейте имбирный чай и перекусите орехами и семечками.

Чувство истощения — основная жалоба в это время, и это неудивительно, учитывая то, что происходит внутри вас. Чтобы облегчить это чувство усталости, выбирайте энергоносители, а не энергозатраты.

Переключитесь с всех белых рафинированных продуктов, таких как хлеб, рис и макароны, на хлеб из непросеянной муки, коричневый рис и макаронные изделия из непросеянной муки, поскольку они помогают сбалансировать уровень сахара в крови.Избегайте сладких продуктов и напитков с кофеином и старайтесь есть каждые четыре часа. Пейте много жидкости, включая воду и свежие овощные соки. И вздремните после обеда, когда сможете.

‘Поддерживайте ежедневное количество витаминов и минералов, в которых вы нуждаетесь ежедневно. Кроме того, выбирайте нежирное мясо, бобы и чечевицу, греческий йогурт, листовую зелень, такую ​​как шпинат или капуста и бананы », — говорит Мелинда.

Второй триместр

Что есть при беременности 13–16 недель

В то время как в первые 12 недель основное внимание уделяется развитию органов, скелета, тканей и клеток, в этом триместре основное внимание уделяется быстрому росту вашего ребенка. «Как только вы перейдете во второй и третий триместр, вам начнут нуждаться примерно в 300 дополнительных калорий в день», — говорит Мелинда. Это эквивалент яблока, тоста из непросеянной муки и стакана молока. В среднем вы можете прибавлять в весе около 1 / 2–1 фунта в неделю.

Вы можете страдать от запора на любом сроке беременности, так как гормоны замедляют движение пищи в кишечнике, что способствует большему всасыванию из пищи. Но когда ваш ребенок начнет расти в этом триместре, он может начать давить на ваш кишечник.

Чтобы помочь двигаться вперед, ешьте много клетчатки, пейте не менее 8 стаканов воды в день, выполняйте легкие упражнения во время беременности, такие как плавание или ходьба, и избегайте кофеина, поскольку он еще больше обезвоживает организм. Если все это не помогает, замочите десертную ложку семян льна в воде на ночь и пейте жидкость каждое утро, пока симптомы не пройдут.

Что есть при беременности 16-24 недели

Чувства вашего ребенка сейчас развиваются. Слух развивается в 16 недель, хотя ухо полностью не сформировалось до 24-й недели, а к концу этого триместра глаза начинают открываться.

Витамин А играет важную роль в развитии зрения и слуха. Растительные источники витамина А, называемые бета-каротином, являются самыми безопасными. Так что добавьте в меню морковь и желтый перец.

«Цельные зерна, такие как рис, миндаль, яйца, апельсины, зеленые листовые овощи и лосось, сейчас необходимы», — говорит Мелинда ».

Третий триместр

Что есть при беременности 24-28 недель

К концу второго триместра увеличенная матка занимает место, обычно занимаемое пищеварительной системой.Это может давить вам на живот. Возможно, поэтому почти 80% беременных страдают изжогой.

Обычно пища смешивается с желудочной кислотой в желудке и попадает в кишечник. Однако под давлением ребенка эта кислая смесь может двигаться вверх по пищеводу. Это вызывает чувство жжения в груди.

Чтобы избежать дальнейшего обострения, ешьте меньше и чаще. Кроме того, избегайте острой или жирной пищи, газированных напитков, обработанного мяса, алкоголя и кофе.

Старайтесь есть по крайней мере за 3 часа до сна и медленно пережевывайте. Лучше спать с поднятой головой. Это помогает предотвратить продвижение переваренного содержимого желудка к пищеводу.

«На протяжении всей беременности убедитесь, что пьете достаточно воды», — добавляет Мелинда. «Хотя вам может показаться, что вы ходите в туалет миллион раз в день, ваше тело нуждается в надлежащем увлажнении прямо сейчас, чтобы поддерживать вас и ребенка».

Что есть на 29-34 неделе беременности

Теперь вы передаете еще больше незаменимых жирных кислот для развивающегося мозга вашего ребенка, больше кальция для костей и зубов и больше железа для защиты от анемии после рождения.

В этом триместре важно продолжать придерживаться высокопитательной диеты, иначе организм передает все свои запасы ребенку, вызывая у вас чувство истощения. «Сладкий картофель, лосось, киви, клубника, апельсины и бананы, орехи, яйца, сыр, авокадо и цельнозерновые продукты сейчас идеальны», — говорит Мелинда.

За это время ваш ребенок увеличится вдвое и будет требовать от вас больше калорий. Таким образом, вы должны продолжать съедать около 300 дополнительных калорий каждый день. Важно постоянно прибавлять в весе, так как слишком маленький вес может означать, что ваш ребенок рискует преждевременно родиться.Но и слишком сильно набирать вес не рекомендуется. Жировые клетки откладываются, и слишком много лишнего жира может означать, что ваш ребенок может бороться с проблемами веса всю жизнь.

Остерегайтесь скрытых жиров в тортах и ​​печеньях и помните, что сахар превращается в жир. Поэтому, когда вы перекусываете, лучше всего выбирать свежие фрукты, орехи, семена и полезные зерновые батончики.

Что есть при беременности 35-40 недель

Роды могут быть похожи на марафон с точки зрения потребности в энергии. Подготовьтесь за 2 недели до назначенного срока, запаситесь сложными углеводами, такими как цельнозерновые, овощи и хлеб из непросеянной муки, поскольку они являются основным источником энергии для организма.

К концу этого триместра ваш ребенок весит около 7 фунтов 5 унций, но вы, возможно, набрали около 28 фунтов. Не волнуйся! По большей части это жидкость, увеличенный объем крови и плацента. Избыточный жир необходим при подготовке к кормлению грудью.

Всегда проконсультируйтесь с вашим терапевтом или акушеркой, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или программы упражнений.Ваш терапевт, акушерка или квалифицированный диетолог должны контролировать и контролировать прием добавок.

продуктов, которых нельзя есть во время беременности

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Большинство продуктов питания и напитков совершенно безопасно употреблять во время беременности, но есть некоторые из них, которых следует избегать.

Чтобы помочь вам сориентироваться в вопросах беременности и питания, мы составили это удобное руководство по всем продуктам, которых следует избегать во время беременности и почему.

По данным NHS, есть некоторые продукты, которые могут нанести вред вам и вашему еще не родившемуся ребенку, если они потребляются не полностью или в больших количествах. В то время как другие вызывают у вас недомогание, что приводит к опасным состояниям, таким как листериоз или токсоплазмоз.Однако, как ни важно знать об этом, совет NHS также предлагает не слишком беспокоиться, если вы употребили один из этих продуктов, и обращаться к врачу только в том случае, если после этого вы почувствуете недомогание.

Если вы страдаете от утреннего недомогания, возможно, вы проявляете осторожность в отношении того, что вы уже едите. Есть много продуктов, которые вы должны есть во время беременности, и разнообразная здоровая диета также даст вам и вашему ребенку все питательные вещества, которые вам нужны во время беременности.

Это продукты, которых следует избегать при беременности…

Яйца

Кредит: Гетти

Ешьте: Яйца действительно полезны, поэтому их нельзя полностью избегать во время беременности.Раньше считалось, что жидкие яйца слишком опасны для беременных из-за риска заражения сальмонеллой, но недавние советы дали им зеленый свет. В докладе правительственного консультативного комитета по микробиологической безопасности пищевых продуктов (ACMSF) говорится, что яйца с красной маркой «Британский лев» теперь несут «очень низкий» риск заражения сальмонеллой, что означает, что они безопасны для употребления в пищу всеми группами людей.

Избегайте: Один из продуктов, которых следует избегать во время беременности, — это сырые или частично приготовленные яйца, на которых нет штампа «Британский лев».Следует также избегать утиных, гусиных или перепелиных яиц, если их тщательно не приготовить, пока белки и желтки не станут твердыми.

Почему? Сырые яйца, не одобренные знаком красного британского льва, могут вызвать пищевое отравление сальмонеллой.

Сыр

Кредит: Гетти

Ешьте: Твердый сыр, даже если он сделан из непастеризованного молока, так как в нем меньше бактерий. Сыр, как и все молочные продукты, является хорошим источником кальция, который укрепляет кости вашего ребенка.Творог, моцарелла, фета, сливочный сыр, панир, рикотта, халлуми, козий сыр и плавленые сыры — все в порядке, если они сделаны из пастеризованного молока.

Избегать: Мягкие сыры, такие как бри, камамбер и другие с кожурой плесени, а также датский голубой, рокфор и горгонзола. Однако Лекс Шамис, инструктор по комплексному здоровью в P.Volve, добавляет, что у людей нет пищевой потребности в сыре, а большая часть населения на самом деле не переносит лактозу.

«Если вы собираетесь есть сыр, делайте это умеренно и избегайте мягких и непастеризованных сыров».

Почему? Мягкие сыры изготавливаются с использованием плесени и могут содержать бактерии, называемые листериями. Существует небольшой риск того, что листерия вызовет инфекцию, называемую листериозом, которая в тяжелых случаях может привести к выкидышу, тяжелому заболеванию и, в редких случаях, к мертворождению.

Если вас беспокоит потребление кальция, Лекс объясняет, что вы можете получить кальций из «темной листовой зелени, орехов, семян и бобовых».’

«Йогурт, особенно кефир, богат пробиотиками, которые способствуют развитию полезных бактерий в кишечнике; Если вы едите йогурт, он должен быть органическим, чтобы не давать коровам искусственные гормоны. Многие экологически чистые бренды делают веганские йогурты на основе кокоса, полные хороших пробиотиков. Я рекомендую Кулина; он также принадлежит женщинам и поставляется в стеклянной таре! »

Молоко

Кредит: Алами

Пейте: Молоко — отличный источник кальция, который помогает укрепить кости вашего ребенка. Убедитесь, что вы пьете пастеризованное молоко, так как пастеризация убивает такие бактерии, как листерии.
Избегать: Сырое (непастеризованное) молоко, включая непастеризованное козье или овечье молоко, или продукты, приготовленные из сырого молока, например мягкий козий сыр. Если доступно только зеленое молоко, сначала вскипятите его. Мороженое обычно нормально, так как оно сделано из пастеризованного молока. Итак, в целом молоко — не один из продуктов, которых следует избегать при беременности. Это просто типаж.
Почему? Сырое молоко может содержать бактерии листерии, вызывающие листериоз.Хотя эта инфекция встречается редко, она может привести к выкидышу, тяжелому заболеванию и, в редких случаях, к мертворождению.

Продукты, которых следует избегать при беременности: красное мясо, печень и паштеты

Кредит: Гетти

Ешьте: Хорошо прожаренное красное мясо, так как оно является хорошим источником белка и железа. В некоторых странах женщинам не рекомендуют употреблять в пищу колбасные изделия или копчености, поскольку риск заражения листерией низкий. В Великобритании такого совета не дают, но, если вы предпочитаете не есть их, не ешьте.

Лекс объясняет: «Мясо — спорная тема.

Нацельтесь на мясо, которое закончилось на пастбище.

«Выращивание на пастбищах без обработки означает, что домашний скот выращивается на открытом воздухе, но на оставшуюся часть его жизни переводится в изоляцию. Это увеличивает выброс гормонов стресса, которые вы, в свою очередь, потребляете. В зависимости от того, где вы живете, все эти флажки может быть трудно проверить. Однако суть в том, чтобы избегать мяса, выращенного на промышленных фермах, которое вредно по многим причинам; для животных, окружающей среды и тела.’

Избегайте: Сырое или недоваренное мясо определенно является одним из продуктов, которых следует избегать при беременности. На нем не должно быть следов розового цвета или крови. Будьте особенно осторожны с колбасами и фаршем. Приготовление мяса при высоких температурах убьет бактерии. Также стоит отказаться от всех паштетов — не только мясных и рыбных, но и овощных. Также не рекомендуется использовать печеночные паштеты, так как печень содержит высокий уровень витамина А, который может нанести вред вашему ребенку. По той же причине витаминные добавки с высокими дозами, добавки рыбьего жира и любые другие добавки, содержащие витамин А, должны быть исключены из вашего списка покупок во время беременности.

Почему? Мясо может содержать бактерии, вызывающие токсоплазмоз — инфекцию, которая может нанести вред вашему ребенку. Паштет может содержать бактерии, называемые листериями. Хотя листерия бывает редко, она может вызвать инфекцию, называемую листериозом, которая в крайних случаях может привести к выкидышу, мертворождению и тяжелому заболеванию.

Рыба и моллюски

Кредит: Алами

Ешьте: Белую рыбу, так как в ней мало жира, но много хорошего белка и витаминов, а также приготовленные моллюски — хороший источник йода и цинка.
Избегайте: Акула, марлин и рыба-меч. И ограничьтесь только двумя порциями жирной рыбы в неделю, такой как сардины, форель, лосось, скумбрия и свежий тунец (консервированный тунец — это нормально, но не более 4 банок в неделю). Не ешьте сырых моллюсков, но можно, если они приготовлены. В некоторых странах беременным женщинам рекомендуется избегать копченой рыбы, поскольку она может содержать бактерии листерии. В Великобритании такого совета не дают, но, если вы предпочитаете не есть его, не ешьте.
Почему? Эти рыбы содержат большое количество ртути, которая при употреблении в пищу в больших количествах может повредить нервную систему еще не родившегося ребенка.Если вы хотите есть моллюсков, убедитесь, что они свежие, так как это частая причина пищевых отравлений.

Спирт

Кредит: Гетти

Пейте: Много воды, чтобы ваше тело было хорошо увлажненным. Фруктовый сок также является хорошим источником витамина С.
Избегайте: Пьянство, хотя некоторые медицинские эксперты говорят, что 1 или 2 единицы алкоголя (1 единица = 1 пиво или 1 стакан вина) в неделю вполне допустимы. Многие женщины избегают любого вида алкоголя во время беременности или даже когда они пытаются забеременеть — это связано с тем, что трудно точно определить, когда вы зачали, поэтому лучше вообще избегать употребления алкоголя.
Почему? Алкоголь — особенно в больших количествах — может серьезно повлиять на развитие вашего ребенка.

Немытые фрукты, овощи и салат

Кредит: Алами

Ешьте: Фрукты, овощи и салаты. Конечно, они настоятельно рекомендуются беременным женщинам, поскольку они богаты питательными веществами и составляют основу здорового питания. Но убедитесь, что они хорошо вымыты, особенно если вы покупаете их в рыночном прилавке, где продукты поступают прямо с поля.
Избегайте: Немытые фрукты, овощи и салат — это список продуктов, которых следует избегать при беременности.
Почему? Следы почвы могут содержать токсоплазма, паразит, вызывающий токсоплазмоз. По той же причине беременным женщинам рекомендуется не менять подносы для кошачьих туалетов, если на них нет перчаток.

Кофеин — кофе и чай

Кредит: Гетти

Выпивать: Травяные или фруктовые чаи (но не более 4 чашек в день в соответствии с рекомендациями NHS).Они часто содержат витамин С и натуральные ингредиенты. Вместо обычного чая попробуйте кофе без кофеина.
Избегайте: Кофеин — старайтесь избегать кофеина, превышающего 200 мг. (Одна кружка растворимого кофе содержит 100 мг, фильтрованного кофе 140 мг и чая 75 мг.) Помните, что кофеин также содержится в шоколаде (в темном шоколаде 50 г — 50 мг, в молочном шоколаде 25 мг), а также в некоторых безалкогольных и энергетических напитках, поэтому проверьте этикетку. ! Также проверьте средства от простуды и гриппа, так как они также могут содержать кофеин, однако обратитесь за медицинской помощью, прежде чем принимать какие-либо лекарства во время беременности.
Почему? Высокий уровень кофеина может привести к снижению массы тела при рождении. Избыток кофеина в редких случаях также может вызвать выкидыш.

Добавки витамина А

Кредит: Гетти

Ешьте: Продукты, содержащие витамин А. К ним относятся желтые фрукты и овощи в умеренных количествах. Вы должны иметь возможность получать все необходимые витамины из здоровой диеты, в том числе фруктов и овощей, вместо того, чтобы принимать какие-либо дополнительные витаминные добавки.
Избегайте: Высоковитаминные добавки в целом, но особенно витаминные добавки, содержащие витамин А.
Почему? Витамин А, по мнению NHS, вызывает потенциальные врожденные дефекты у нерожденных детей, поэтому медицинские работники не рекомендуют употреблять в больших количествах витамин.

Руководства часто меняются, поэтому посетите nhs.uk, чтобы ознакомиться с последними советами.

20 лет назад женщин поощряли есть много печени, чтобы получить витамин А. Но теперь это не рекомендуется, а совсем недавно беременным женщинам запретили есть арахис, если в анамнезе была астма, экзема или сенная лихорадка. семья, но связь не доказана.

Готовые продукты

Ешьте: Лекс рекомендует есть экологически чистые приготовленные продукты и использовать многоразовые бутылки для воды, не содержащие пластика или бисфенола А, и стеклянную посуду.

Избегайте: «Воздействие токсинов окружающей среды и обработанных пищевых продуктов, содержащих бактерии, тяжелые металлы и бисфенол А, обычно обнаруживаемых в порезах от простуды, упаковке пищевых продуктов и бутылках с водой», — говорит Лекс.

Кроме того, обработанные пищевые продукты часто могут быть очень калорийными. Лекс говорит, что «есть на двоих — нет-нет.

Почему: Лекс объясняет, что это может привести к эндокринным нарушениям, увеличивая риск врожденных дефектов / (врожденные нарушения). «У небеременных женщин токсины окружающей среды способствуют токсической нагрузке в организме, вызывая множество проблем, которые способствуют повышению уровня бесплодия».

Что касается понятия «есть для двоих», Лекс говорит, что оно повышает ваше кровяное давление, делая вас более восприимчивыми к осложнениям при беременности и родах.

«Например, чрезмерное потребление может привести к гестационному диабету.Помните, что объем вашей крови уже увеличивается наполовину, и вы пытаетесь не допустить, чтобы частота сердечных сокращений стала слишком высокой. Избыточное питание и физические упражнения вызывают всплеск ». Согласно доктору Авива Ромм, необходимое дополнительное потребление калорий в третьем триместре эквивалентно половине бутерброда.

Готовые полуфабрикаты

Ешьте: «Во время беременности можно есть заранее приготовленные замороженные блюда. Однако вы должны неукоснительно соблюдать инструкции по приготовлению и хранению, — говорит Лекс.Она добавляет: «Храните еду в морозильной камере, как только вернетесь домой, убедившись, что морозильная камера достаточно холодная (18 градусов C или меньше). Убедитесь, что оно полностью прожарено (центр блюда должен быть горячим!). Кроме того, убедитесь, что вы проверили срок годности! »

Избегать: Обращение с едой немытыми руками. Тщательно мойте руки до и после работы с едой.

Почему: Недоваренные готовые блюда могут привести к загрязнению продуктов питания бактериями Listeria. Это может нанести серьезный вред вашему плоду и даже привести к выкидышу или смерти при родах.

Фруктовый сок непастеризованный

Вестенд61 / Гетти

Ешьте: Лекс говорит, что лучше покупать экологически чистые фрукты, мыть и нарезать их самостоятельно и помещать в блендер, чтобы они были безопасными и чистыми. К тому же они богаты клетчаткой.

Избегайте: Избегайте непастеризованного предварительно расфасованного сока.

Почему: «Он может содержать вредные бактерии и болезни пищевого происхождения, такие как Listeria».

Можно ли есть арахис во время беременности?

КРЕДИТ: Tom Schneider / imageBROKER / REX / Shutterstock

Ешьте: Лекс говорит, что по данным клиники Кливленда, одной из пяти лучших больниц Америки, арахисовое масло безопасно.Она добавляет, что две столовые ложки арахисового масла содержат примерно 200-300 калорий. «В первом и втором триместре это будет считаться вашим дополнительным дневным потреблением калорий».

Избегайте: «Все реагируют по-разному, а орехи, как известно, усиливают воспаление. Орехи также содержат плесень, считающуюся токсинами; покупать органику чистых брендов, желательно в стеклянной банке. Извини, Скиппи. ‘

Лекс добавляет: «Многие ореховые масла содержат наполнители, такие как пальмовое масло и сахар.Это вредно для вашего тела. Выбирайте PB с умом — существует так много вкусных органических брендов, которые важны для беременных, без каких-либо добавок! »

Почему: К воспалительным состояниям также относятся астма и экзема, поэтому, если они у вас есть в анамнезе, вы можете отказаться от орехов или попробовать менее воспалительные орехи, такие как грецкие орехи.

Что касается большого количества калорий, Лекс объясняет, что речь идет об умеренности и внимательности.

‘Выберите, как и где вы будете получать дополнительную дозу, которая способствует развитию вашего ребенка.Если вы хотите бутерброд с арахисовым маслом или ложку на яблоко и банан, дерзайте! Но не дайте себе съесть еще пять порций из кувшина! Убедитесь, что ваши орехи не соленые, так как соленые продукты вызывают повышенное удержание воды, что может повысить кровяное давление ».

Каких продуктов следует избегать во время беременности

Хорошая новость заключается в том, что правильное питание во время беременности во многом похоже на здоровую диету для небеременных женщин.Вы должны стремиться к регулярному питанию и сосредотачиваться на цельных продуктах, таких как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Старайтесь сводить к минимуму продукты с высоким содержанием сахара или обработанные.

По соображениям безопасности пищевых продуктов сырое или редкое мясо, печень, суши, сырые яйца, мягкие сыры, непастеризованное молоко или соки следует исключить из своего рациона. Ниже вы найдете дополнительную информацию о некоторых вещах, которые нельзя есть во время беременности ^1,2,3 :

Рыба с содержанием ртути, сырая рыба и моллюски
Не ешьте рыбу с высоким содержанием ртути, например марлин, рыба-меч, королевская макрель, тунец и кафельная рыба.Употребляйте консервированный легкий тунец в умеренных количествах.

К разочарованию всех любителей суши, сырая рыба и моллюски также входят в число продуктов, которые нельзя есть во время беременности, поскольку они могут содержать бактерии или паразитов. Следует исключить из своего меню и копченые морепродукты.

Мягкие сыры из непастеризованного молока
Мягкие сыры, такие как фета, бри или камамбер, также входят в список того, что не следует есть беременным женщинам. Поскольку они сделаны из сырого молока, они могут быть заражены бактериями листерий ⁴ .Практическое правило: ищите этикетку, на которой написано, что он пастеризован!

Непастеризованное молоко и сок

То же правило применяется для сока и молока. Свежевыжатый сок или любой непастеризованный сок могут содержать вредные бактерии (кишечная палочка, листерия, сальмонелла) ^{5 , и их нельзя употреблять во время беременности.}

Сырые яйца

Также в вашем списке того, что нельзя есть во время беременности, должны быть сырые яйца или продукты, содержащие сырые или недоваренные яйца, такие как тесто для пирожных, тесто для печенья, всмятку или яичницу-болтунью.Следите за продуктами, которые могут содержать недоваренные или слегка приготовленные яйца, например салаты, заправки, гоголь-моголь и мороженое. Во время беременности вы должны есть только полностью приготовленные пастеризованные яйца.

Недоваренное или сырое мясо и птица
Недоваренное или сырое мясо может содержать листерии. Соблюдайте осторожность и избегайте мясных деликатесов во время беременности или разогревайте мясо, пока оно не запарится. Запрещены также охлажденные паштеты и мясные спреды. Что касается целых кусков мяса, убедитесь, что они полностью приготовлены перед употреблением.

Сырые или недоваренные проростки
Сырые проростки, такие как люцерна, редис, клевер, фасоль или любые другие ростки, несут риск болезней пищевого происхождения, поэтому их следует тщательно готовить, чтобы снизить риск роста бактерий ⁶ . То же самое касается немытых фруктов и овощей и салатов из магазина.

10 продуктов, которых следует избегать во время беременности

Есть некоторые виды продуктов, которых следует избегать во время беременности.Некоторые из них могут нанести вред здоровью будущей матери, некоторые — развивающемуся ребенку, поскольку могут содержать вредные бактерии или токсины.

Вот 10 самых распространенных продуктов, которых следует избегать, если вы ожидаете, и почему:

1. Избегайте мягких и непастеризованных сыров

Не все сыры вредны, но вам следует избегать созревших сыров, таких как например, голубые сыры, бри, камамбер, датский блю и рокфор. Они могут содержать бактерий listeria , которые могут вызвать листериоз, который, в худшем случае, может привести к мертворождению или выкидышу .

2. Избегайте недоваренного и обработанного мяса

Правило: не ешьте сырое или недоваренное мясо во время беременности. Убедитесь, что все мясо хорошо прожарено. Либо избегайте обработанного мяса, такого как хот-доги и полония, либо убедитесь, что оно полностью приготовлено. Это связано с тем, что у беременных женщин выше риск пищевого отравления.

3. Избегайте паштетов

Паштет, приготовленный из мяса, также может переносить бактерии листерии. Не ешьте его во время беременности.

4. Избегайте сырой рыбы

Не используйте сырую рыбу, а также рыбу с потенциально высоким содержанием ртути, такую ​​как более старая и крупная рыба, такая как рыба-меч, акула и королевская макрель . Ртуть может вызвать проблемы с развитием нервной системы вашего ребенка. Моллюсков следует избегать, если будущая мама не уверена, есть ли у нее аллергия. Однако ученые говорят, что рыбу можно есть во время беременности — как и все остальное — в умеренных количествах.

5.Избегайте сырых яиц

Сырые яйца (и продукты, приготовленные с использованием сырых яиц) могут содержать сальмонеллу, вредную бактерию. Некоторые домашние майонезы, муссы, заправки для салатов и соусы содержат сырые яйца, как и сырое тесто. Яйца можно есть, если они правильно приготовлены.

6. Избегайте непастеризованного молока

Не пейте сырое (непастеризованное) молоко или сыры, приготовленные из него, например козий сыр. Если это все, что у вас есть, отварите его перед употреблением.

7.Мойте все фрукты и овощи

Фрукты и овощи прекрасны, но только если они были тщательно вымыты, чтобы удалить все следы загрязнений. Почва на фруктах и ​​овощах может вызвать токсоплазмоз , вызванный паразитами. Токсоплазмоз может иметь разрушительные последствия для будущего ребенка. Ecoli — еще один риск, скрывающийся в некоторых свежих листьях.

8. Избегайте алкоголя

Алкоголь может серьезно повлиять на развитие вашего ребенка. Избегайте алкоголя, если вы беременны или даже пытаетесь забеременеть.

9. Ограничьте количество кофеина

Потребление кофеина во время беременности следует ограничить, поскольку слишком много кофеина связано с низкой массой тела при рождении и даже с выкидышем. Его не нужно полностью исключать, но потребление следует ограничить до 200 мг в день. Помните, что некоторые газированные напитки с колой содержат кофеин, и проверьте ингредиенты, чтобы знать, сколько вы потребляете.

10. Печень

Печень или продукты, содержащие печень, например витаминные добавки, имеют высокое содержание витамина А.Этот витамин не расщепляется в организме и может накапливаться до токсичных для вашего ребенка уровней.