Беременная спит: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

Беременность и бессонница

Беременная женщина нуждается в полноценном отдыхе. Сон очень полезен, поскольку во время сна в организме вырабатываются гормоны, которые отвечают за половое развитие человека и рост. Человек пополняет потраченные за день ресурсы, заряжается энергией и восстанавливается. Но женщина, ожидающая ребенка, часто страдает от бессонницы. Причины этого различны: повышенная впечатлительность, растущий живот, боли в спине, отеки, эмоциональность.

Что можно считать бессонницей?

Если вы не можете уснуть, размышляя о различных ситуациях, перебирая в голове различные события, можно говорить о стартовой бессоннице. Это первый тип нарушения сна.

Ко второму типу бессонницы – неспособности сохранить состояние сна, относятся постоянные пробуждения по ночам в разные промежутки времени.

Если вы проснулись рано утром и больше не можете уснуть, речь идет о третьем типе бессоннице – бессоннице заключительной фазы.

Во время беременности чаще всего наблюдается стартовая бессонница.

Женщине трудно найти удобное положение во время сна из-за выросшего живота.

Причины бессонницы во время беременности

Чаще всего бессонница начинается еще в первом триместре. Это происходит из-за гормональных изменений, в частности и-за повышения уровня прогестерона. Организм начинает активно готовиться к родам, а это мешает ему расслабиться.

Сон нормализуется во втором триместре. Будущая мама может видеть яркие сны.

В третьем триместре женщина становится беспокойной, она беспокоится по поводу предстоящих родов, а это может вызывать  кошмары и бессонницу. Нужно помнить, что бессонница – это не болезнь, она исчезнет, если устранить ее причины.

Отеки. Если причиной бессонницы являются отеки необходимо обратиться к врачу. Возможно, что  отеки появились из-за позднего токсикоза. Для профилактики можно в течение недели попить чай из брусничного листа, потом сделать недельный перерыв.

Частые позывы к мочеиспусканию. Старайтесь перед сном пить меньше жидкости, только следует помнить, что отеки могут появиться, как при избытке жидкости, так и при ее недостатке.

Одышка. Матка, которая увеличивается в размерах, давит на диафрагму, вызывая одышку. Она увеличивается в положении на спине. Поэтому стоит ложиться спать на бок, желательно, чтобы верхняя часть тела оставалась приподнятой. Для этого под голову нужно положить высокую подушку.

Изжога. Поскольку матка давит и на органы брюшной полости, желудок сдавливается и ему трудно переваривать пищу. Старайтесь не переедать и употреблять только здоровую и легкую пищу.

Активность малыша. Если ребенок по ночам чрезмерно активен, попробуйте чаще менять позу. Возможно, что ребенок получает недостаточное количество кислорода из-за вашего положения на левом боку или спине. Погладьте живот, поговорите с малышом, чтобы он успокоился.

Неудобное положение. Найти удобное положение во время сна, особенно в третьем триместре, будет не просто. Можно запастись различными по размеру подушками, чтобы комфортно разместиться с ними на кровати. Желательно приобрести специальную подушку для беременных, которая позволит снять напряжение с позвоночника. В дальнейшем такая подушка пригодится при кормлении ребенка.

Судороги ног. Чтобы судороги не возникали, необходимо принимать препараты кальция, включить в рацион творог, молочные продукты, сыры. При появлении судорог в икрах нужно потянуть большой палец стопы на себя и произвести легкий массаж ног.

Боли в пояснице и спине.

Чтобы снять напряжение со спины нужно делать специальную гимнастику для беременных, массаж спины.

Эмоциональное напряжение. Если в течение дня мозг находится в возбужденном состоянии, он не может расслабиться ночью. Необходимо снизить интеллектуальную нагрузку.

Хроническая усталость. В течение дня будущая мама не должна переутомляться. Не стоит перенапрягаться, выполняя домашние заботы. Старайтесь заниматься собой, творчеством. Больше гуляйте, слушайте приятную музыку.

Стресс. Старайтесь не думать о плохом, общайтесь с природой, с малышом. Рассказывайте ему сказки, пойте песенки.

Кошмары. Чтобы вам не снилось, не придавайте значения снам. Помните, что это просто ваши переживания, которые мозг перерабатывает в кошмарные образы.

Методы борьбы с бессонницей

• Вечером не пейте тонизирующие напитки, не ешьте тяжелую пищу.
• Примите теплый расслабляющий душ или ванну, чтобы организм расслабился. Можно выпить отвар ромашки или мяты. Снотворные средства употреблять нельзя, они могут причинить вред ребенку.
• Будущей маме нужно много кислорода. Комнату нужно обязательно проветривать, а если погода позволяет лучше спать с открытой форточкой.
• Если сон не идет, не переживайте и не расстраивайтесь. Стоит выпить стакан теплого молока с медом, включить спокойную музыку, заняться чем-то спокойным и приятным. Лучше, если это будет монотонное занятие. Не старайтесь пытаться себя заставить спать.
• Прислушайтесь к своему организму. Если ночью спать не получается, отдыхайте днем. После рождения малыша бессонные ночи гарантированы, поэтому вам нужно как следует отдохнуть перед родами. 

Все время хочется спать в беременность? 13 способов справиться

Опубликовано 2014-10-27T06:38:57Z

Рубрики: Беременность, Главное Метки: первый триместр, усталость

Усталость, слабость, сонливость – это то, с чем почти каждая женщина сталкивается в какой-то период своей беременности. Чаще всего это происходит во время первого триместра, а иногда возвращается к концу беременности. Вы удивитесь, насколько такая утомляемость может повлиять на вашу жизнь. Это не просто обычная усталость, и вы можете обнаружить себя спящей в самые неожиданные моменты. Купили билеты на премьеру многообещающего спектакля? Перед выходом сморил сон. Важное совещание на работе? Заснуть можно даже во время обеденного перерыва перед ним. Хотите заняться потрясающим, усиленным гормонами беременности, сексом с мужем? Хотели, а через минуту оказались в объятиях морфея. Чтобы пропускать меньше важных событий, попробуйте эти советы, чтобы справиться со слабостью, которая заставляет спать в любой возможный момент.

Совет #1: Спите всегда, когда возможно

Короткие сны днем станут вашим другом, как и поздние вставания, и ранние отправления в постель. Вы растите внутри целого нового человека, дайте себе передышку и увеличьте количество времени, которое проводите во сне. Растущий ребенок забирает всю вашу энергию, так что дайте себе шанс восстановиться. Даже короткие 20 минут сна днем могут оживить вас на остаток дня.

Совет #2: Найдите время для отдыха

Вам не обязательно спать, чтобы восстанавливать энергию, даже простой отдых может вас освежить. В конце беременности малыш, прыгающий на мочевом пузыре, в сочетании с большим животом и неспособностью найти комфортное положение могут не давать вам уснуть. Вместо того, чтобы вставать и идти мыть плиту, попробуйте просто отдыхать. Полежите в ванной, почитайте книжку, послушайте спокойную музыку или помедитируйте – сделайте то, что поможет вам почувствовать себя спокойно и отдохнуть.

Совет #3: Слушайте свое тело

С момента, как ваш тест на беременность оказался положительным, вы наверное почувствовали, что ваше тело – удивительное. И еще оно очень мудрое, поэтому к его подсказкам стоит прислушиваться. Если вы чувствуете слабость, отдыхайте. Беременность забирает много энергии, поэтому вам нужно лучше заботиться о себе, чем раньше.

Совет #4: Пейте достаточно жидкости

Люди часто удивляются, обнаружив насколько сильно на них влияет достаточное или недостаточное количество жидкости. Во время беременности нужно пить около восьми стаканов воды в день. Обезвоживание ощущается как недостаток энергии и концентрации, так что попробуйте увеличить количество выпиваемой воды и посмотрите, почувствуете ли вы себя лучше. Если вам не нравится вкус воды, можно добавить кусочек лимона или огурца.

Совет #5: Хорошо питайтесь

Ваш малыш заберет все, что понадобится для роста из вашего тела – так что вам придется позаботиться о получении всех питательных веществ, которые вам нужны чтобы хорошо функционировать – из здорового, сбалансированного рациона, богатого свежими овощами, белками, и полезными жирами (особенно Омега 3, 6 и 9) – например миндаль, лосось, или авокадо, масло кокоса и семена чиа. Орехи и семечки – отличный перекус в течение дня и могут дать дополнительную энергию. Бобовые, цельные злаки, ягоды и зеленые листовые овощи. То, что вы не едите, так же важно, как и то, что едите. Если вы часто питаетесь сладостями, полуфабрикатами или фастфудом, это может влиять на ваш уровень усталости. Такая пища часто содержит много сахара, и вам придется страдать от резкого падения уровня сахара в крови через два часа. Такую еду сложнее переварить, что означает, что ваша энергия будет тратиться на то, чтобы усвоить эту еду. Попробуйте исключить, или хотя бы сократить, эту еду на пару недель и посмотрите, заметите ли вы повышение уровня своей энергии.

Совет #6: Ешьте понемногу и часто

Многие едят только три раза в день, но вам нужно есть 5-6 раз и меньшее количество. Меньшие по объему и более частые трапезы могут помочь поддерживать более ровный уровень сахара в крови, предотвращая падения энергии. Попробуйте включить  полезные перекусы в свой режим дня, чтобы есть более часто.

Совет #7: Регулярные физические нагрузки

Когда страдаешь от слабости, физические упражнения это последнее, что хочется делать. Но вполне вероятно, что это поможет справиться со слабостью и повысит уровень энергии. Чем больше вы двигаетесь, тем больше двигаются ваши клетки – разбудите их, и почувствуете прилив энергии. Даже 20-минутная прогулка может дать нужное повышение энергии. Это может казаться огромным усилием, но подумайте – вам нужно просто выйти, и идти в течении 10 минут, а потом вернуться домой! Начинайте с малого, и постепенно увеличивайте нагрузку, пока вы не будете заниматься полчаса каждый день. Йога, пилатес, плавание и прогулки – популярные физические нагрузки для беременных, но можно найти и что-то другое, на свой вкус – танцы или даже специальные занятия с тренажерами. Лучше всего планировать занятия на то время в течение дня, когда у вас много энергии.

Совет #8: Поговорите с начальством

Если ваш начальник знает о вашей беременности, возможно, вы сможете договориться о гибком графике. Например, приходить попозже и попозже заканчивать, если это позволит вам больше высыпаться. Или планировать совещания или важные встречи с клиентами на пик вашей работоспособности. Подумайте, как можно наиболее эффективно организовать ваш рабочий процесс и попробуйте предложить это начальству, часто они готовы пойти на встречу.

Совет #9: Будьте реалистичны

Если вы стараетесь жить так же, как до беременности, это может способствовать постоянному ощущению усталости. То, что раньше вы допоздна засиживались с подругами посреди рабочей недели, не значит, что это нужно вам сейчас. Замените вечерние встречи на совместные обеды, созвоны или встречи на выходных и дайте себе возможность лечь пораньше. Не беритесь за дополнительные обязательства на работе и сократите свой график там, где это возможно, дайте себе пару недель восстановиться, прежде чем приниматься за что-то новое. Чаще всего энергия возвращается во втором триместре, и вы сможете наверстать свои дела.

Совет #10: Принимайте все предложения помощи

Пришло время просить о помощи. Обратитесь к друзьям и родственникам, которые могут поучаствовать в вашей жизни. Если у вас есть уже ребенок, попросите кого-то, кому доверяете, отвести его погулять на площадку на пару часов, пока вы поспите. Попросите мужа взять на себя больше забот по дому, чтобы вы могли сохранить энергию для взращивания его ребенка.

Совет #11: Организуйте свой список дел

Иногда, несмотря на усталость, вы обнаружите себя лежащей ночью в постели без сна, обдумывая все, что еще не сделано. Составьте список и организуйте свои дела, чтобы они были более управляемыми – вам не нужно делать ремонт в детской на восьмой неделе, времени на такие хлопоты еще предостаточно. Сфокусируйтесь на том, что нужно сделать прямо сейчас, и составьте график, чтобы знать, когда вам нужно это сделать. Организация своих забот даст ощущение контроля, и позволит лучше спать по ночам.

Совет #12: Сделайте свою постель прекрасной

Ваша постель должна быть оазисом спокойствия, раем сна, призывающим вас к себе. Все отвлекающее – телефоны, компьютеры, телевизор, лучше убрать. Кровать должна быть удобной, чистой, и на ней должно быть много разных подушек – в беременность без них может быть неудобно.

Совет #13: Поговорите со специалистом

Иногда постоянная усталость может быть симптомом низкого железа или анемии, что часто случается в конце беременности. Если все вышеперечисленные советы не помогают повысить уровень энергии, или вы страдаете от крайней усталости, посоветуйтесь с врачом. Возможно, он предложит проверить уровень железа, чтобы определить, страдаете ли вы от его недостатка, или другой медицинской проблемы. Самым важным показателем железа, о котором нужно знать, является уровень ферритина, так что спросите вашего доктора, какой уровень у вас. Вы дочитали до конца статьи, это значит – теперь можно и поспать)

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) — неврологическое заболевание, проявляющееся парестезиями в нижних конечностях и их избыточной двигательной активностью преимущественно в покое или во время сна.

Синдром беспокойных ног был впервые описан Томасом Виллисом в 1672 г: «У некоторых людей, когда они собираются спать и ложатся в кровать, сразу после этого возникает шевеление сухожилий, рук и ног, сопровождаемое коликами и таким беспокойством, что больной не может спать, как будто бы он находится под пыткой». Современное определение данного синдрома было предложено шведским ученым K. Ekbom в 1945 г.:

Синдром беспокойных ног может быть первичным (идиопатическим) и вторичным.

Одной из самых вероятных причин развития первичного синдрома беспокойных ног считается недостаточность допаминэргических систем в субкортикальных структурах головного мозга, участвующих в тормозных процессах.

Вторичный синдром беспокойных ног может развиваться на фоне беременности и различных патологических состояний.

Основными причинами вторичного синдром беспокойных ног являются:

1. Дефицит железа. Недостаток железа нарушает продукцию допамина в головном мозге, что в свою очередь провоцирует развитие вторичного СБН. Запасы железа у пациента могут истощаться даже без клинически значимой анемии. Исследования показали, что уменьшение запасов железа, определяемое по снижению уровня ферритина ниже 50 мкг/л, может вызывать или усиливать симптомы СБН.
2. Неврологические расстройства. Вторичный СБН часто наблюдается при травмах спинного мозга и периферической нервной системы, а также периферических нейропатиях различного генеза (диабетическая, алкогольная, токсическая).
3. Беременность. СБН отмечается у 15-20% женщин во время беременности. Симптомы могут быть достаточно тяжелыми, но обычно полностью исчезают через несколько недель после родов. Предполагается, что причинами возникновения СБН на фоне беременности могут быть железодефицитная анемия, дефицит фолиевой кислоты, гормональные изменения и венозный застой в нижних конечностях.
4. Уремия. До 50% пациентов с терминальной почечной недостаточностью имеют СБН. Была показана корреляция частоты СБН с уровнем мочевины крови, анемией, периферической нейропатией и снижением уровня паратиреоидного гормона у данной категории пациентов. Особенно тяжелая симптоматика отмечается непосредственно во время диализа, когда пациент вынужден несколько часов лежать без движения. Было показано уменьшение или исчезновение симптомов СБН после трансплантации почек.
5. Применение лекарственных средств. Симптоматика СБН может развиваться или утяжеляться на фоне применения различных медикаментов, таких как трициклические антидепрессанты (амитриптилин, азафен и др.), селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (тразодон, прозак), препараты лития, метоклопрамид (реглан), блокаторы кальциевых каналов (коринфар, финоптин). Кофеин также утяжеляет симптоматику СБН.

Клинические проявления СБН можно сгруппировать в несколько основных симптомокомплексов:

Неприятные ощущения в ногах. Обычно они описываются как ползание мурашек, дрожь, покалывание, жжение, подергивание, действие разряда электрического тока, шевеление под кожей и т.д. Около 30% пациентов характеризуют эти ощущения как болевые. Иногда пациенты не могут точно описать характер ощущений, но они всегда бывают крайне неприятными. Локализуются эти ощущения в бедрах, голенях, стопах и волнообразно возникают каждые 5-30 секунд. Имеются значительные колебания тяжести указанной симптоматики. У некоторых больных симптомы могут возникать только в начале ночи, у других — непрерывно беспокоить в течение всех суток.

Симптомы усиливаются в покое. Наиболее характерным и необычным проявлением СБН является усиление сенсорных или моторных симптомов в покое. Пациенты обычно отмечают ухудшение в положении сидя или лежа и особенно при засыпании. Обычно до возникновения симптоматики проходит от нескольких минут до часа при нахождении в спокойном состоянии.

Симптомы ослабевают при движении. Симптомы значительно ослабевают или исчезают при движении. Наилучший эффект чаще всего оказывает простая ходьба. В ряде случаев помогает потягивание, наклоны, упражнения на велотренажере или просто положение стоя.

Симптомы носят циркадный характер. Симптоматика значительно усиливается в вечернее время и в первую половину ночи (между 18 часами вечера и 4 часами утра). Перед рассветом симптомы ослабевают и могут исчезнуть вообще в первую половину дня.

Следует, однако, отметить, что иногда могут возникать диагностические трудности при дифференциальном диагнозе первичного и вторичного синдрома беспокойных ног. Так как нет точных биохимических маркеров первичного СБН, то не представляется возможным определенно сказать является ли указанное выше состояние причиной, вызвавшей вторичный СБН, или оно лишь спровоцировало клинические проявления первичного СБН.

Ценную диагностическую информацию, позволяющую подтвердить наличие синдрома беспокойных ног, можно получить при проведении полисомнографии — метода  длительной регистрации различных физиологических параметров во время сна.

Если Вы или Ваши родственники хотите полноценно отдыхать во время сна,  ждём Вас в отделении сомнологии Лечебно-диагностического центра Международного Института Биологических систем имени С.М. Березина.

Подарите себе здоровый сон!

 

 

Что делать, если беременная женщина страдает от бессонницы

Бессонница в разные периоды беременности

---

 

В первые три месяца беременности

 

В организме женщины перестраивается гормональная система, что может вызвать бессонницу. В начале беременности одни гормоны (эстрогены) заменяются другими (прогестеронами). Прогестерон настраивает организм женщины на вынашивание плода. Даже ночью он не дает маме отдохнуть, поэтому женщине трудно высыпаться.

 

Во втором триместре

 

Организм женщины понемногу приспосабливается к всплеску гормонов, нервная система становится относительно стабильной, внутренние органы (кишечник, печень, мочевой пузырь и др.) приспособились к растущей матке. Сон становится менее беспокойным, и женщина может выспаться.

 

В третьем триместре

 

На данном этапе беременности живот уже большой, он давит на органы, поэтому женщина ощущает себя непросто. Ей сложно подобрать удобное местоположение для отдыха и сна, появляется изжога. Лежа на спине, женщина страдает от болей в пояснице и спине, присутствует отдышка, не прекращающаяся в состоянии покоя.

 

Чем ближе наступает время к родам, тем больше переживает будущая мама, она недосыпает, испытывает эмоциональные потрясения, поэтому ее сон становится тревожным и коротким. В этом триместре возникает гормональный скачок, так как снижается уровень прогестерона. За несколько дней до появления малыша появляются тренировочные сокращения матки, что становится причиной плохого сна.

 

Как справиться с бессонницей будущей маме

---

 

Чтобы избавиться от бессонницы или хотя бы сделать сон крепче, следуйте этим советам:

 

— не перенапрягайтесь

 

Из-за усталости зачастую сложно расслабиться и трудно заснуть.

 

— не спите днем

 

Выспавшись днем, Вы не захотите спать ночью. Откажитесь от дневного сна, и, возможно, Вы сможете восстановить нормальный ночной сон.

 

— рассказывайте о своих ночных кошмарах

 

Если Вас мучают кошмары, поделитесь ими со своими близкими. Когда Вы проговариваете вслух, то чувствуете, что опасность Вам не угрожает.

 

— избегайте сильных эмоциональных потрясений вечером

 

Старайтесь, чтобы вечер проходил спокойно, откладывайте серьезные разговоры на следующий день, не выясняйте отношения перед сном, не смотрите боевики вечером.

 

— не пейте много на ночь

 

Если Вы не будете пить на ночь большое количество жидкости, то Вам не придется часто вставать с кровати ночью, и сон будет спокойнее.

 

— используйте гомеопатическое средство, если Вам порекомендовал врач.

 

— при желании живите интимной жизнью, но при отсутствии противопоказаний. Положительные эмоции полезны, и сон может стать спокойнее.

 

— выбирайте удобную пижаму или другую одежду для сна

 

Одежда для сна должна быть из натуральных материалов, она не должна стеснять движения.

 

— старайтесь не нервничать и думайте о хорошем

 

Если у Вас не получается настроить сон самостоятельно, обратитесь к врачу. Он подберет правильное медикаментозное лечение, чтобы не навредить малышу.

Как выспаться с грудным ребенком

наладить общий режим

Что делает большинство женщин, когда их ребенок заснет? Кто-то бросается готовить, кто-то начинает спешно убирать квартиру, гладить, стирать – дел в семье всегда полно. А зря. Сделать домашние дела можно и когда малыш бодрствует, а вот поспать он вам точно не даст. Поэтому если сын или дочка заснули – бросайте все и ложитесь спать вместе с ребенком. Нет идеального порядка или не приготовлен обед? Вы сможете все это сделать позже, когда отдохнете, и, кстати, времени и сил потратите, скорее всего, гораздо меньше. Поэтому первое правило режима мамы: спите тогда, когда спит ребенок. Чтобы нормально себя чувствовать, женщина (особенно кормящая мама) должна спать и ночью, и днем. Так что налаживайте общий режим дня: можно подстраиваться под сон ребенка, а можно, наоборот, подогнать сон ребенка под свой распорядок (правда, сделать это будет сложнее).

принимать помощь

Как можно чаще привлекайте добровольных помощников к тому, чтобы посидеть с ребенком, погулять с ним или просто покормить. И здесь неоценима будет помощь мужа, бабушек и дедушек. Не доверяете младенца свекрови? Считаете, что папа не сможет развлечь малыша пару часов? Беспокоитесь, что дедушка заблудится с ребенком, гуляя с коляской вокруг дома? Напрасно. Ваши близкие – взрослые люди, они желают и вам, и малышу только добра и вряд ли как-то навредят ему. Максимум – криво застегнут памперс, наденут на кроху лишнюю кофточку или дадут ему не ту соску.

Если есть возможность, договоритесь с родными, чтобы они хотя бы два-три раза в неделю сидели с ребенком, давая вам пару часов на сон и отдых. Кстати, для этого можно пригласить и няню. И опять-таки – никаких домашних дел в это время, только – спать!

спать вместе с ребенком

У совместного сна много плюсов: маме не нужно вставать, просыпаться, подходить к кроватке, доставать из нее ребенка. Она может кормить малыша и при этом почти не просыпаться: ведь кроха сам найдет грудь. Да и многие дети спят только вместе со своими родителями – некоторым младенцам для того, чтобы заснуть, нужно чувствовать знакомый запах и тепло родного человека. У этого способа есть как свои сторонники, так и противники, но в любом случае, если вы выбрали совместный сон, надо обеспечить безопасность ребенка. Нельзя класть ребенка скраю кровати – он может повернуться и упасть на пол; нельзя укладывать его рядом с родительской подушкой – малыш может неудачно повернуться и его дыхание нарушится.

А лучше всего не укладывать кроху в одну кровать со взрослыми, а просто придвинуть детскую кроватку к родительской, предварительно сняв с нее боковой бортик (сегодня есть даже специальные придвижные кроватки для совместного сна). Так и ребенок будет чувствовать близость мамы и папы, и родители будут спать спокойно, не волнуясь за его безопасность.

«запастись» сном

Ученые установили, что недосып или бессонница полностью компенсируются предшествующим ему (или последующим после него) полноценным высыпанием. И если это так, то сном можно «запастись». Пару раз в неделю (ну или один уж точно) нужно устраивать себе день, когда сон будет длиться 8–9 часов в сутки. Здесь опять на помощь придут близкие или няня. Можно выделить один раз в неделю, когда вы спите всю ночь, а к малышу встает ночью папа. Правда, это удобно, когда ребенок находится на искусственном вскармливании или хотя бы согласен пить ночью из бутылки сцеженное мамино молоко. Если это невозможно, то надо договориться с мужем, что, например, в выходной он берет ребенка и занимается с ним пару-тройку утренних часов, а вы – досыпаете недостающее время. Или пусть утром придет бабушка (няня), которая тоже даст вам наверстать ночной сон.

на ночь ложиться вместе

Обычно, уложив своего малыша на ночной сон, мама или кидается завершать дневные дела, или пытается выкроить время для себя (посидеть в Интернете, почитать книгу, посмотреть телевизор, сделать маникюр). А ведь именно первые три-четыре часа ночного сна дети спят лучше всего. Возьмите это на заметку и ложитесь спать ночью в одно время с ребенком. Иначе вы еще не успели заснуть (или заснули только что), как малыш проснулся для ночного кормления или просто так. В результате у вас получится мало того что укороченный ночной сон, так наверняка ночью младенец проснется еще пару раз и прервет его.

укладывать ребенка пораньше

Как правило, взрослый человек, если ляжет спать пораньше, раньше и проснется. А вот у детей такой закономерности нет. Поэтому не бойтесь, что сегодня, заснув до 9 вечера, завтра малыш разбудит вас ни свет ни заря. Наоборот, чем позже ребенок засыпает, тем хуже и беспокойнее он спит. И как раз раннее укладывание дает более полноценный и продолжительный ночной сон. А это и нужно уставшей за день маме! Но для того чтобы установить такой режим дня, всем членам семьи надо будет постараться. Зато потом им станет гораздо легче.

Постарайтесь наладить свой режим и больше спать, и всей семье станет гораздо лучше. Даже с маленьким ребенком возможно не чувствовать недосыпания. Попробуйте и убедитесь сами.

Если такой расклад устраивает всех членов вашей семьи, практикуйте совместный сон. Это настоящее спасение для мам, дети которых часто просыпаются по ночам Дефицит сна нарушает образование в организме серотонина – биологически активного вещества, которое еще называют гормоном счастья, спокойствия и хорошего настроения. В результате человек, лишенный нормального отдыха, постоянно испытывает раздражительность и чувство угнетенности

Постарайтесь привить ребенку постоянное расписание сна и бодрствования. Это сделает день более упорядоченным и позволит вам меньше уставать.

Сколько нужно спать?

Пересып или недосып – что лучше? Мы решили выяснить, как на наше самочувствие влияет разное количество часов сна, и какое же количество является оптимальным.

Норма сна — 8 часов?

Спросите любого человека – сколько нужно спать? И, скорее всего, он, не задумываясь, ответит общеизвестным шаблоном: «8 часов». Однако ученые давно начали сомневаться насчет незыблемости этой цифры. Количество часов, необходимых для здорового сна, колеблется от 6 до 8.

Сколько спите именно Вы? И не бывало ли у Вас такого, что в попытке восполнить «недосып» Вы ложились пораньше и наутро не чувствовали себя выспавшимися? В таком случае Вам следует проверить, не является ли Ваш «недосып» пересыпом. Проверить это довольно просто: попробуйте уменьшить количество сна на 0,5-1 час и проанализируйте свои ощущения. Возможно Вы выспитесь и будете себя чувствовать намного лучше.

Однако важно соблюдать четкую грань и не уходить в крайности: если Вы спите 4-5 часов, то ничего хорошего для организма не происходит.

Любопытный факт

А последние исследования профессора психиатрии Даниэля Крипке говорят о следующем: те, кто спит по 6,5-7,5 часов намного более здоровые, продуктивные и счастливые, чем люди, которые тратят на сон 8 часов и больше.

01

Увеличивается риск инсульта, ожирения и сахарного диабета —

в обоих случаях организм считает, что ему не хватает энергии, поэтому старается восполнить ее самым элементарным способом – калорийной пищей в больших количествах.

02

Повышается вероятность возникновения некоторых типов рака —

конечно, нельзя заявлять, что рак появится из-за недостатка или избытка сна. Однако последние исследования 1240 участников показали, что сон менее 6 часов приводит к появлению предраковых образований.

03

Повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний —

меньше 6 часов повышает вероятность получения инфаркта на 48%, а инсульта – на 15%. А избыточный сон – 9-11 часов (по результатам исследования 72.000 человек) увеличивает риск возникновения заболеваний на 38%.

04

Увеличивается риск преждевременной смерти —

люди, которые спят 6-7,5 часов, в среднем живут на 15% дольше, чем те, кто отступает от этой нормы.

Систематический недосып, как и постоянный пересып, — весьма неприятная вещь. Удивительно, но последствия этих явлений схожи и весьма пугающи.

Качество сна

Длительность сна

Удобство спального места

Терморегуляция

Пожалуй, именно этот параметр наиболее важен для нашего самочувствия и здоровья. Представьте, что Вы провели в кровати положенные 7-8 часов, однако, спали очень плохо: постоянно просыпались, ворочались в поисках удобного положения.

Кроме проблем с удобством спального места Вам наверняка знакома и проблема некомфортной температуры во время сна, когда невозможно заснуть, потому что слишком жарко или же, наоборот, холодно.

В итоге времени потрачено много, а польза для здоровья стремится к нулю.

Как быть в таких случаях? В первую очередь обратите внимание на Ваше спальное место: правильно ли подобран матрас, подушка и все необходимые аксессуары. Именно они отвечают за Ваше удобство во время сна.

А обеспечить терморегуляцию спального места помогут товары для здорового сна, которые представлены в нашем ассортименте. Они создают индивидуально для Вас комфортную температуру, помогая быстрее заснуть и отлично выспаться.

Купить матрас

Заключение

На комфортном спальном месте можно выспаться за 6-7 часов: Вы быстро заснете и пройдете все положенные фазы сна за этот промежуток времени. Здоровый и полноценный сон обеспечит Вам необходимый заряд бодрости и энергии для выполнения всех Ваших дел.

Искусственное прерывание беременности и его последствия

ИСКУСТВЕННОЕ ПРЕРЫВАНИЕ БЕРЕМЕННОСТИ И ЕГО ПОСЛЕДСТВИЯ

 

Мамочка, здравствуй.

Мамочка, здравствуй, чудесное утро!

Я не мешал тебе спать?

Вырасту — буду я сильным и мудрым,

Буду твой сон охранять.

Мама, смотри, вот мой маленький пальчик!

Мама, с тобой хорошо!

Мама, ты знаешь, я, кажется, мальчик!

Буду, как папа, большой…

Мама, ты знаешь, я слышал сегодня

Новое слово — «аборт»…

Мама, зачем чьи-то пальцы так больно

Твой нажимают живот?

Маму не трогайте, дяди и тёти!

Вы не отправитесь в рай,

Если вы маму случайно убьёте!

Мамочка, не умирай!

Мама, скажи им, пускай перестанут!

Мама, откуда здесь свет?

Мама, мне больно, куда меня тянут?!

Мама!.. Меня больше нет…

 

 Мама звонит своей близкой подружке:

«Что ж, всё прошло хорошо…

День отлежусь, и закатим пирушку,

И погуляем ещё…»

 

Сегодня вряд ли найдется хоть один человек, который бы положительно относился к абортам. Тем не менее, во всех странах женщины прибегают к такому методу, чтобы прервать беременность, которая по каким-либо причинам оказалась нежеланной. Каждый год в мире производится около 53 млн. абортов. Однако уровень абортов в различных странах существенно различается. Так, например, в Японии, Нидерландах, Англии, Финляндии, Швеции их число сведено к минимуму.

К сожалению, в России аборты до сих пор остаются основным способом регулирования рождаемости, по их числу мы занимаем второе место в мире после Румынии. Ежегодно в России производится свыше 2 миллионов абортов, причем около 10% из них приходится на молодых женщин в возрасте до 19 лет. Количество абортов среди подростков в России является одним из самых высоких в мире. Абортом заканчивается первая беременность у 94% подростков моложе 14 лет и у половины подростков 15-19 лет. Если учесть, что более 50% абортов влекут за собой ранние или поздние осложнения, то при отсутствии действенных мер имеет место реальная угроза потери здоровья будущего населения страны. Уровень абортов, состояние репродуктивного здоровья женщин и применение современных методов контрацепции тесно связаны.

Хорошо известно, что прерывание беременности оказывает неблагоприятное воздействие на состояние здоровья женщины, особенно в подростковом возрасте, являясь одной из причин гинекологических заболеваний и последующих нарушений репродуктивной функции. Неблагоприятно сказывается аборт и на течении последующей беременности.

 

Принятие решения об аборте — очень серьезный и ответственный шаг.

 Чтобы не совершить этого шага, повторим информацию об опасности аборта.

 

1. 1.Прерывание беременности угрожает жизни женщины и будущего малыша. 25-30% материнской   и   20-25%   перинатальной   смертности  последствия   сделанных женщинами абортов. Аборт в последующем может привести к невынашиванию беременности — самопроизвольным абортам и преждевременным родам.

2. Аборт сопровождается многочисленными осложнениями: массивное кровотечение, прободение (перфорация) матки, воспалительные заболевания женских половых органов, нарушения менструального цикла, а спустя месяцы и годы после аборта -нарушение репродуктивной функции  с последующим развитием  гормонально-зависимых   заболеваний   —   эндометриоза,   миомы   матки,   дисфункциональных маточных     кровотечений,    мастопатии,     гиперпластических    и    предраковыхпроцессов.

3. Аборт часто провоцирует воспалительный процесс. Начавшись в матке, он словно пожар перекидывается на маточные трубы и яичники. В трубах образуются спайки, в результате которых в последующем могут развиться внематочная беременность или бесплодие.

 

В этой связи следует еще раз напомнить о воздержании от половой жизни до брака, о вопросах предохранения от беременности, о значимости зачатия ребенка в полноценной и здоровой семье.

 

Осложнения после аборта являются одной из основных причин женского бесплодия.

Так же аборт для  женщины — это еще и тяжелая психологическая травма, связанная как с самой операцией, так и с четким осознанием тех обстоятельств, которые вынуждают ее принимать такое непростое решение. Чтобы избежать новых переживаний, связанных с абортом, сберечь свое здоровье и здоровье своих будущих детей, женщина должна знать обо всех методах предупреждения нежелательной беременности. Многочисленные исследования убедительно показали, что риск, связанный с применением контрацептивных средств, значительно ниже, чем риск, связанный с нежелательной беременностью и абортом.

Медицинской аборт — это искусственное прерывание беременности, выполненное обученным медицинским персоналом с соблюдением всех требований. Аборт производится в медицинском учреждении с информированного согласия женщины, с обязательным оформлением соответствующей медицинской документации. Искусственное прерывание беременности проводится по желанию женщины до 12 недель беременности, по социальным показаниям (беременность в результате изнасилования, смерть мужа во время беременности и др.) — до 22 недель, а при наличии медицинских показаний и согласия женщины — независимо от срока беременности. Таким образом, после 12 недель беременности женщина не может прервать беременность по собственному желанию. В такой ситуации решение о прерывании беременности принимает специальная комиссия, в которую входят врач, юрист и другие специалисты.

Операция искусственного аборта путем выскабливания матки сводится к расширению канала шейки матки с помощью специальных расширителей (металлические палочки различного диаметра), удалению плодного яйца с помощью специальных инструментов с последующим выскабливанием стенок полости матки и освобождением ее от плодного яйца и эндометрия. Эта операция проводится под местной анестезией или под наркозом, что исключает возможность болевых ощущений для женщины. Прерывание беременности в поздние сроки еще более сложная и опасная операция.

Помимо традиционного способа прерывания беременности существуют другие методы искусственного аборта, в том числе мини-аборт и медикаментозный аборт. Мини-аборт производится на ранних сроках беременности: при сроке до 20 дней задержки менструации. Необходимо отметить, что чем раньше производится аборт, тем он безопаснее, меньше вероятность осложнений. Суть этой операции также сводится к удалению из матки плодного яйца с помощью специального вакуумного аппарата. Операция менее болезненная и травматичная.

Метод искусственного прерывания беременности с помощью специальных лекарственных средств называется медикаментозным абортом. Он также производится на ранних сроках беременности и считается менее опасным. Введением лекарственных средств достигается расширение шейки матки, повышение сократительной активности матки с последующим отторжением и выведением плодного яйца из полости матки.

К сожалению, некоторые женщины считают возможным прерывать беременность вне медицинского учреждения, в этом случае говорят о криминальном аборте. Такой аборт нередко приводит к тяжелым последствиям для женщины: кровотечению, травмам половых органов, тяжелым осложнениям воспалительных заболеваний, нередко со смертельным исходом. Очень редко такой аборт не влечет за собой тяжелых расстройств репродуктивной функции, включая бесплодие.

С наступлением беременности в организме женщины происходят физиологические изменения, способствующие нормальному развитию плода, подготовке организма к предстоящим родам и грудному вскармливанию ребенка. Жизненные силы организма женщины направлены в это время на рождение здорового ребенка. Аборт нарушает эти физиологические изменения, вызывая в ряде случаев нарушение функций нервной, иммунной и эндокринной систем. Такое насильственное вмешательство в сложные биологические процессы не может пройти бесследно для организма.

 

 

Милые дамы, любите себя,

берегите себя и заботьтесь о своем здоровье

сами. Здоровье бесценно и очень понадобится

вам, когда Вы решите,

что вам уже пора стать мамой.

Беременность и сон: советы, позы для сна и проблемы

Для многих женщин сон во время беременности может быть непростым. Физический дискомфорт, изменение гормонов, а также волнение и беспокойство по поводу того, что вы рожаете, приводят к множеству проблем со сном. На самом деле считается, что не менее 50 процентов беременных женщин страдают бессонницей.

Сон — важная часть дородового ухода. Если вам сложно спать во время беременности, вы не одиноки. Мы обсудим распространенные проблемы со сном у беременных женщин, рассмотрим лучшие позы для сна во время беременности и поделимся советами о том, как лучше спать во время беременности.

Почему сон меняется во время беременности?

Множество факторов приводит к бессоннице во время беременности. Начиная с первого триместра, колебания уровня гормонов вызывают общий дискомфорт и другие проблемы, которые могут затруднить засыпание и сон. Сюда могут входить:

• Тошнота
• Рвота
• Болезнь груди
• Учащение пульса
• Одышка
• Повышенная температура тела
• Частое ночное мочеиспускание
• Судороги ног

С течением времени будущие матери могут также испытывать боли в спине и испытывать проблемы с поиском удобного положения, чтобы приспособиться к растущей шишке ребенка, особенно когда ребенок начинает пинаться ночью.Беспокойство по поводу предстоящих родов, рождение ребенка, совмещение работы и домашних обязанностей или другие заботы могут держать вас в голове по ночам. В третьем триместре многие беременные женщины видят яркие тревожные сны, которые могут еще больше ухудшить качество сна.

Хотя большинство беременных женщин часто испытывают хотя бы несколько из вышеперечисленных симптомов, иногда они могут быть связаны с нарушением сна. Нарушения сна могут быть связаны с дальнейшими проблемами матери или ребенка, поэтому важно поговорить со своим врачом, если вы испытываете какие-либо симптомы.

Распространенные нарушения сна и проблемы во время беременности

Наиболее частыми нарушениями сна, которые обычно возникают во время беременности, являются обструктивное апноэ во сне, синдром беспокойных ног и гастроэзофагеальное рефлюксное расстройство.

• Обструктивное апноэ во сне: Увеличение веса и заложенность носа приводят к тому, что многие женщины начинают храпеть во время беременности, что может быть фактором риска высокого кровяного давления. У некоторых женщин может развиться обструктивное апноэ во сне (СОАС), состояние сна, характеризующееся храпом, задыханием и повторяющимися задержками дыхания, нарушающими качество сна.OSA может препятствовать притоку кислорода к плоду и увеличивать риск преэклампсии, гестационного диабета и кесарева сечения. Считается, что во время беременности он поражает каждую пятую женщину.
• Синдром беспокойных ног: Людей с синдромом беспокойных ног (СБН) беспокоят ощущения, которые лучше всего описать как ползание, щекотание или зуд, которые вызывают неудержимое желание пошевелить ногами. Это состояние может затруднить засыпание, поскольку симптомы более серьезны, когда человек находится в состоянии покоя.Считается, что RLS поражает до одной трети женщин в третьем триместре беременности.
• Гастроэзофагеальное рефлюксное расстройство: Гастроэзофагеальное рефлюксное расстройство (ГЭРБ), также известное как изжога или кислотный рефлюкс, вызывает неприятное ощущение жжения в пищеводе, особенно в положении лежа. Это частая причина бессонницы у беременных во всех триместрах, от которой страдает четверть беременных в первом триместре и половина — в третьем.Долгосрочная ГЭРБ может привести к повреждению пищевода.

Почему сон так важен во время беременности?

Качественный сон во время беременности важен как для матери, так и для ребенка. Для матери эти бессонные ночи приводят к усталости и дневной сонливости. Сон также играет важную роль в памяти, обучении, аппетите, настроении и принятии решений — все это важно при подготовке к встрече с новорожденным в вашем доме.

Хроническое недосыпание сказывается на иммунной системе.Некоторые исследователи считают, что это может быть одной из причин того, что недостаток сна оказывает такое значительное влияние на здоровье матери и плода. А поскольку сон помогает регулировать уровень сахара в крови, неудивительно, что плохой сон во время беременности, по-видимому, связан с гестационным сахарным диабетом.

Исследования показывают, что беременные женщины, которые слишком много или недостаточно спят на ранних сроках беременности, склонны к развитию высокого кровяного давления в третьем триместре. Серьезное недосыпание на ранних сроках беременности также может повысить риск преэклампсии — состояния, которое может привести к преждевременным родам и длительным осложнениям для сердца, почек и других органов матери.

Хотя необходимы дополнительные исследования для контроля других переменных, плохой сон, по-видимому, является фактором риска преждевременных родов, низкой массы тела при рождении, болезненных родов, кесарева сечения и депрессии. Новые данные также свидетельствуют о том, что плохое качество сна во время беременности может предсказать проблемы со сном и плач у новорожденных после их рождения.

Лечение проблем со сном во время беременности

Есть несколько способов уменьшить проблемы со сном во время беременности. Основные стратегии включают корректировку положения сна и гигиенических привычек во сне.В сочетании с хорошей гигиеной сна лечение связанных с беременностью нарушений сна является ключом к улучшению сна во время беременности.

Определенные методы лечения доказали свою эффективность для лечения нарушений сна, такие как устройство постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) при ОАС, антациды при ГЭРБ или витаминно-минеральные добавки при СБН и других состояниях. Хотя существует множество теорий, причина судорог ног и СБН во время беременности остается неясной. Предлагаемые методы лечения включают витаминные добавки, тепловую терапию и массаж, но нет единого мнения о том, какое лечение является лучшим.

Поскольку определенные вещества могут представлять опасность для развивающегося плода, беременным женщинам всегда следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства или лечебные травы, помогающие уснуть.

Лучшие позы для сна при беременности

Лучшим положением для сна во время беременности считается сон на левом боку со слегка согнутыми ногами. Это положение способствует притоку крови к сердцу, почкам и матке, а также улучшает доставку кислорода и питательных веществ к плоду.Хотя это не так оптимально, как на левой стороне, спать на правой стороне во время беременности также приемлемо.

Может быть полезно использовать несколько дополнительных подушек, чтобы вам было комфортно спать на боку, особенно если вы не привыкли к этой позе для сна. Попробуйте подложить клиновидную подушку, чтобы поддержать живот, или подложите тонкую подушку между колен, чтобы уменьшить давление на поясницу. Некоторым женщинам полезно обнять подушку для тела или подложить подушку под поясницу.

По мере увеличения матки сон на спине во время беременности может вызвать боль в спине и оказать давление на полую вену.Полая вена — одна из главных вен тела, поэтому она может мешать кровотоку и вызывать головокружение. Хотя сон на спине подходит для кратковременных перерывов, по возможности лучше его избегать. Большинство беременных женщин считают, что спать на животе непрактично, если шишка достигает определенного размера.

Гигиена сна для беременных

Гигиена сна важна как никогда во время беременности. Помимо вспомогательных средств для сна при беременности, таких как специальные подушки или маски для глаз, следующие привычки могут помочь уменьшить бессонницу и улучшить общее качество сна:

• Сохраняйте прохладную, темную, тихую спальню и ограничьте кровать только сном и сексом
• Сделайте сон приоритетным и придерживайтесь регулярного времени отхода ко сну, планируя дневной сон раньше, чтобы он не мешал сну в ночное время.
• Почитайте книгу, примите ванну или займитесь другим успокаивающим действием перед сном
• Используйте ночник, чтобы легче заснуть после перерыва в ванной
• Избегайте кофеина, острой пищи и тяжелых блюд перед сном, чтобы снизить риск ГЭРБ.
• Избегайте попадания техники в спальню и выключайте экраны по крайней мере за час до сна
• Делайте физические упражнения раньше днем ​​
• Пейте много воды в течение дня, но уменьшите потребление жидкости перед сном, чтобы сократить ночные перерывы в туалет
• Если не можете заснуть, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь еще, пока не почувствуете сонливость
• Запишите мысли в свой дневник или обратитесь за помощью к партнеру, друзьям, врачу или на курсы по родовспоможению, если вы чувствуете стресс

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

общих неудобств при беременности | Американская ассоциация беременности

Что вам нужно знать, то, о чем никто не говорит вам до того, как вы забеременеете, это «Беременность — это потрясающе, , кроме , когда это не так!» В это чудесное время с вами происходит много странных вещей — давай, ради всего святого, ты выращиваешь внутри себя человека, особенно потому, что твои гормоны повсюду.Эти гормональные изменения могут вызывать различные [и часто раздражающие] симптомы беременности по всему вашему телу. Вот наиболее распространенные неудобства при беременности и способы их преодоления:

Дискомфорт при беременности №1. Утренняя болезнь

Более 60% женщин будут испытывать утреннюю (а также дневную и ночную) тошноту. Чувство рвоты (тошнота) не редкость. Каждая женщина индивидуальна; некоторые будут чувствовать только побуждение к рвоте, а некоторые действительно будут рвать.Примечательно, что исследователи до сих пор не могут достоверно определить, что на самом деле вызывает утреннее недомогание.
Большинство женщин будут испытывать это очарование только в первом триместре, в то время как у других будет ощущение, что они катаются на пятизвездочных американских горках на протяжении всей беременности. Хорошая новость заключается в том, что некоторые исследования показывают, что у женщин, которые испытывают утреннее недомогание, рождаются дети с более высоким IQ… уже чувствуют себя лучше?

Как избежать или вылечить утреннюю болезнь:

1. Ешьте продукты, богатые белком. Белок помогает облегчить утреннее недомогание.
2. Инвестируйте в продукты, содержащие имбирь , который, как доказано клинически, уменьшает утреннюю тошноту и безопасен как для мамы, так и для ребенка. Имбирь может помочь, будь то капли имбиря, имбирный эль, имбирные капсулы или имбирный чай.
3. Обязательно примите суточную дозу витамина B6. Опять же, клинически доказано, что уменьшает тошноту, связанную с утренним недомоганием. Рекомендуется принимать по 25 мг до трех раз в день, чтобы предотвратить рвоту! (Помните, максимальная суточная доза составляет 100 мг!)
4. Пейте много жидкости. Поддержание обезвоживания в этот период может быть проблемой, но это необходимо, и вы почувствуете себя лучше.
5. Не вставайте по утрам слишком быстро. Слишком быстрое сидение может нарушить ваше равновесие… медленное и устойчивое движение побеждает в гонке.

Если у вас тяжелое утреннее недомогание, также известное как hyperemesis gravidarum , поговорите со своим врачом о возможных вариантах, так как вы не хотите обезвоживаться или истощаться, поскольку это может вызвать более серьезные проблемы.Ваш врач может посоветовать безрецептурное средство, лекарство от тошноты и / или строгое руководство по питанию (МНОГО мягких, легко усваиваемых продуктов).

Дискомфорт при беременности №2. Отсутствие энергии / вялость / усталость

Другой распространенный симптом беременности — это чувство усталости, особенно в течение первого и третьего триместров (второй триместр обычно является «медовым месяцем», так что наслаждайтесь!). Более половины беременных мам испытывают этот симптом. Большинство женщин хотят найти укрытие, чтобы свернуться калачиком и вздремнуть.

Давайте не будем забывать, ваше тело вырабатывает новые гормоны и вносит множество изменений, чтобы подготовиться к созданию человека, это требует большой работы! Вы также производите больше крови для доставки питательных веществ ребенку, вызывая повышенные нагрузки на сердце и другие органы. Психический и эмоциональный стресс также может быть причиной того, что вы чувствуете себя истощенным.

У вас могут быть проблемы со сном на более поздних сроках беременности из-за многократных посещений туалета, судорог в ногах и изжоги.
Усталость может быть признаком анемии, особенно из-за дефицита железа.Ваше тело нуждается в железе, чтобы производить гемоглобин, вещество в красных кровяных тельцах, которое позволяет им доставлять кислород к вашим тканям и вашему ребенку. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), ваша потребность в железе удваивается до 27 мг во время беременности из-за потребностей ребенка, дополнительной крови, производимой вашим телом, и кровопотери, которая произойдет во время родов. Большинство витаминов для беременных содержат достаточно железа, чтобы удовлетворить эту повышенную потребность (за исключением жевательных конфет).Чтобы получать достаточно с пищей, ешьте продукты, богатые железом, такие как красное мясо, птицу, рыбу (максимум 2–3 порции в неделю), сушеные бобы, горох, обогащенные железом злаки и сок чернослива.

Поскольку ACOG рекомендует ограничить потребление кофеина (200 мг в день считается верхним пределом), что вы можете сделать, чтобы выжить в течение дня? Вот несколько советов, как победить сонную временную блюз!

Как избежать или избавиться от усталости во время беременности?

Для уменьшения недостатка энергии и усталости от беременности:

• Если возможно, немного подремать .Мы рекомендуем качественную подушку для беременных, которая обеспечивает отличную поддержку.
• Вставайте и ходите, чтобы двигаться!
• Мама, ложись пораньше!
• Уменьшите вероятность того, что вам нужно пописать, разбудив вас, выпив жидкости в начале дня, и избегайте питья по крайней мере за 2 часа до сна .
• Свести к минимуму ночную изжогу, не есть прямо перед сном (за 2–3 часа до этого).
• Растяните мышцы ног перед сном , чтобы избежать судорог в ногах, и включите в свой рацион продукты, богатые калием, такие как бананы, персики, киви, картофель и листовые овощи.
• Делайте упражнения, если ваш лечащий врач не посоветовал это делать. Это может улучшить ваше настроение и уровень энергии. 30 минут ходьбы 3+ раза в неделю могут помочь.
• Старайтесь есть каждые 3-4 часа и обязательно включайте углеводы, белки и жиры в каждый прием пищи и перекус.
• Придерживайтесь углеводов с высоким содержанием клетчатки (цельнозерновые, крахмалистые овощи, фрукты) и избегайте сладостей и рафинированных зерен.
• По возможности избегайте кофеина (максимальная ежедневная дозировка составляет 200 мг).
• Пейте много жидкости, ОСОБЕННО воду.
• Снижение стресса. Хорошо, это не так-то просто, но потратьте время на то, что вам расслабляет. Не бойтесь просить о помощи, если вы слишком нервничаете. Поговорите со своим врачом за ресурсами — вы даже можете попробовать медитировать!

Дискомфорт при беременности # 3. Изжога

Единственный ожог, который вы должны почувствовать, — это поза вытянутого треугольника во время пренатальной йоги! Кстати, это может помочь облегчить несварение желудка.

Изжога во время беременности — дурацкая болезнь, более 50% женщин испытывают этот симптом, особенно во втором и третьем триместрах. Обычно это не является признаком серьезной проблемы, но может быть довольно неудобным и даже болезненным. Гастроэзофагеальный рефлюкс часто называют «кислотным рефлюксом» или «изжогой».

Несварение желудка также часто встречается во время беременности и может сопровождаться изжогой. Несварение желудка, также известное как «диспепсия», — это просто еще одно название расстройства желудка. Если вы чувствуете сытость, газы или вздутие живота, у вас несварение желудка!

Изжога возникает, когда желудочная кислота из желудка выталкивается вверх по направлению к пищеводу (трубке между ртом и желудком).Это вызывает ощущение жжения за грудиной или ощущение жжения, которое начинается в животе и кажется, что оно поднимается вверх. У вас также может быть кислый привкус во рту или ощущение, что в горле поднимается рвота (как мы уже говорили, беременность — это прекрасно, , за исключением , когда это не так!). Очень важно лечить изжогу, поскольку во многих случаях из-за боли вы не принимаете пищу должным образом, а если вы не едите, ваш ребенок не получает должного питания.

Как избежать или вылечить изжогу во время беременности?

1. Ешьте 6 небольших приемов пищи в течение дня вместо 3 обычных приемов пищи.Это может предотвратить переполнение желудка.
2. Не ешьте перед сном (за 2–3 часа до сна)
3. Поднимите подушку, чтобы поднять голову над животом (сила тяжести может помочь!). Вы можете купить клин из пенопласта, который поможет вам под хорошим углом, чтобы избежать изжоги.
4. Запрещается острая пища или другие продукты, вызывающие раздражение, такие как шоколад, жареные продукты и кофеин.
5. Если вы пробовали другие способы и ничего не помогло, есть антациды, которые можно принимать. Перед тем, как заняться самолечением , поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что безопасно. Антациды с карбонатом кальция обычно подходят.

Дискомфорт при беременности # 4. Запор: приберегите усилия для родов!

Не волнуйтесь, вы не одиноки — более 70% женщин испытывают этот дискомфорт в тот или иной момент во время беременности. Есть несколько причин, вызывающих запор во время беременности:

1. Благодаря тому, что вы гормонально свободны, ваш пищеварительный тракт замедляется (расслабляется), чтобы помочь вам усвоить все витамины и минералы, которые требуются вашему новому гостю.
2. Расширяющаяся матка оказывает давление на окружающий кишечник, вызывая дальнейшую задержку.
3. Повышенное содержание железа в витаминах для беременных также может стать серьезной резервной копией! Поговорите со своим врачом о других вариантах (например, о приеме меньших доз в течение дня).

Как избежать или вылечить запор во время беременности?

1. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки . Постарайтесь сделать это с самого начала в качестве профилактической меры.Хорошая еда: горох, черная фасоль, чечевица, лима, миндаль, авокадо, ягоды, кексы с овсяными отрубями, овсянка и многое другое.
2. Выпивать не менее 8 стаканов воды каждый день . Чтобы дела продолжались, необходимо избегать обезвоживания!
3. Примите безопасный для беременности пробиотик , чтобы поддерживать здоровое пищеварение.
4. Получить упражнение ! Легкие упражнения могут помочь вашему кишечнику и вашему организму работать в норме.
5. Попробуйте пренатальный витамин со специальным мягким железом , чтобы уменьшить вероятность запора.

Дискомфорт при беременности # 5. Бессонница: я не могу заснуть, что бы я ни делала!

Вы не одиноки! Согласно опросу «Женщины и сон», проведенному в 1998 году Национальным фондом сна, 78% женщин сообщают о более нарушенном сне во время беременности, чем в другое время.
Термин бессонница включает в себя трудности с засыпанием и / или сном.
Гормональные изменения — одна из основных причин усталости и проблем со сном во время беременности. Эти изменения могут оказывать тормозящее действие на мышцы, что может привести к храпу, а у более тяжелых женщин повышается риск развития апноэ во сне.Кроме того, ваш новый уровень гормонов может частично отвечать за частые походы в комнату маленьких девочек в ночное время. Эти перерывы, а также вызванные тошнотой, изжогой и другими болями, связанными с беременностью, могут привести к потере сна. Эмоциональные потрясения и стресс из-за рождения человека весом 7-9 фунтов также виноваты в бессоннице.
Вот некоторые из распространенных проблем со сном, которые возникают или усугубляются во время беременности:

• Бессонница
• Синдром беспокойных ног (СБН)
• Апноэ сна
• Ночной гастроэзофагеальный рефлюкс (ночная ГЭРБ) / изжога

Как избежать или вылечить бессонницу во время беременности ?:

• Планируйте время сна и расставляйте приоритеты.
• Старайтесь заниматься физическими упражнениями около 30 минут каждый день, если только ваш лечащий врач не дал вам указаний.
• Спите на левом боку, чтобы улучшить приток крови и питательные вещества для плода и почек, и не лежите на спине в течение длительного времени.
• Используйте подушку для беременных, чтобы принять удобное положение
• Пейте много жидкости в течение дня, особенно воды, и уменьшите количество выпиваемого за 2 часа до сна.
• Прекратите есть острую, кислую или жареную пищу и ешьте часто небольшими порциями в течение дня.
• Храп — обычное явление во время беременности, но если у вас возникают паузы в дыхании, проверьте, нет ли апноэ во сне. Кроме того, проверьте свое кровяное давление и белок в моче, особенно если у вас опухшие лодыжки (также известные как лодыжки) или головные боли.
• Если у вас синдром беспокойных ног, это может быть связано с дефицитом железа или фолиевой кислоты, поэтому пройдите тестирование.
• Если вы не можете заснуть, не заставляйте себя читать или медитировать, чтобы расслабиться.
• Используйте ночник вместо того, чтобы включать свет в ванной, это поможет вам быстрее заснуть.
• Попробуйте медитацию, чтобы успокоить свой мозг и успокоить нервы. В Интернете вы найдете несколько отличных вариантов посредничества.

Не бойтесь поговорить со своим врачом о проблемах со сном. Это может быть предупреждение о дефиците питания или респираторной проблеме (апноэ во сне), которую ваш врач захочет проверить. У них также могут быть полезные предложения!

Дискомфорт при беременности # 6. Кровоточащие десны и зубная боль

Проблемы со здоровьем полости рта во время беременности затмеваются некоторыми из наиболее очевидных симптомов, но их нельзя игнорировать! Недавнее исследование, проведенное страховой компанией Cigna, показало, что 75% беременных мам испытывают те или иные проблемы со здоровьем полости рта во время беременности.Симптомы включали кровоточивость десен, зубную боль и повышенную чувствительность зубов.

Только 57% женщин действительно посещали стоматолога во время беременности. Во время беременности важно посетить стоматолога, потому что любая инфекция в полости рта может негативно сказаться на здоровье вашего ребенка.

Самым частым оральным дискомфортом беременных женщин была кровоточивость десен. Это в первую очередь связано с гормональными изменениями во время беременности, которые делают десны чувствительными к наличию зубного налета.Кровоточивость десен, если ее не лечить, может привести к заболеванию пародонта (гингивиту). Многие исследования утверждают, что пародонтоз может быть потенциальным риском для детей с низкой массой тела при рождении. Кровоточивость десен также может привести к рецессии десны, что может вызвать чувствительность к горячим и холодным температурам и сделать зубы более восприимчивыми к разрушению по линии десен. Ваш стоматолог порекомендует вам лечение и бережный уход за зубами.

Как избежать или лечить кровоточивость десен во время беременности ?:

• Регулярно и тщательно чистите зубы и пользуйтесь нитью .Но будьте осторожны, так как чистка зубной нитью может вызвать кровотечение на и без того чувствительных деснах.
• Посещайте стоматолога / гигиениста каждые 3 месяца во время беременности и продолжайте с этой частотой до тех пор, пока не закончите кормление грудью.
• Здоровое питание и прием витаминов для беременных также являются важным фактором поддержания здоровья полости рта и общего здоровья во время беременности; получение правильного питания обязательно.

Дискомфорт при беременности #

7. Головные боли и мигрени

Головные боли во время беременности могут быть результатом гормональных изменений, напряжения, заложенности носа, запоров, недостатка сна, обезвоживания, низкого кровяного давления, низкого уровня сахара в крови и даже отказа от кофеина.В некоторых случаях это вызвано преэклампсией.

Преэклампсия (также называемая токсемией)
Сильная головная боль во втором или третьем триместре может быть признаком преэклампсии или высокого кровяного давления во время беременности. Преэклампсия — это необычное заболевание, которым страдает от пяти до десяти процентов беременностей. Головные боли, возникающие в результате преэклампсии, бывают постоянными, постоянными и пульсирующими. У мам с преэклампсией также могут быть жалобы на нечеткое зрение или пятна, увеличение веса (более одного фунта в день), боль в правом верхнем углу живота, а также отек рук и лица.Если у вас необычная головная боль или вы испытываете какие-либо из этих симптомов, вам следует немедленно позвонить своему врачу или акушерке.

Как избежать или вылечить головную боль во время беременности?

• Осанка играет важную роль. Попытайтесь встать и сесть прямо .
• Больше отдыхайте и выполняйте расслабляющие упражнения (снимите стресс!)
• Упражнение (ежедневная 30-минутная ходьба)
• Ешьте часто и хорошо сбалансированно
• Еда часто может быть причиной головной боли или мигрени. Ведите дневник питания и избегайте продуктов, вызывающих головную боль , таких как шоколад, кофеин, молочные продукты, мясо с консервантами и т. Д.
• Поддерживайте обезвоживание , выпивая не менее 8 чашек воды в день (обезвоживание может быть спусковым крючком)

Если у вас болит голова или мигрень, вы можете попытаться облегчить ее:

• Наложение компресса на голову или шею
• Более частое питание, чтобы избежать низкого уровня сахара в крови и пить больше воды
• Помассируйте голову (или попросите кого-нибудь сделать это за вас)
• Если вы чувствительны к свету и / или звуку, попробуйте заблокировать их или свести к минимуму (солнцезащитные очки, наушники для блокировки шума)
• Примите дозу парацетамола (если это одобрено врачом)

Если вы испытываете головные боли, которые усиливаются или возникают внезапно, головные боли, отличные от обычных, головные боли, которые сопровождаются изменением зрения, внезапным увеличением веса, болью в правом верхнем углу живота или отеком рук и лица, обратитесь к своему немедленно обратитесь к врачу, так как это может быть признаком преэклампсии.

Составлено с использованием информации из следующих источников:

1. Корен Г., Маджункова С., Малтепе К. (2014). Защитные эффекты тошноты и рвоты во время беременности против неблагоприятных исходов для плода — систематический обзор. Репродуктивная токсикология. Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/j.reprotox.2014.05.012

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S08
814000975

2. Нульман, И., Ровет, Дж., Баррера, М., Книттель-Керен, Д., Фельдман, Б.М., и Корен, Г. (2009). Долгосрочное нейроразвитие детей, подвергшихся материнской тошноте и рвоте во время беременности и диклектин. Журнал педиатрии, 155 (1). https://doi.org/10.1016/j.jpeds.2009.02.005

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S002234760

76

Как спать во время беременности: советы и позы для сна

* Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или других профессиональных рекомендаций.Проконсультируйтесь с врачом, если вам потребуется медицинская консультация, связанная с беременностью.

Хорошо известно, что молодых родителей не дают спать много ночей, но вы можете не осознавать, что это может начаться задолго до рождения вашего ребенка. Будущие матери сообщают о всевозможных проблемах со сном, от неудобства до подергивания мышц до кошмаров.

Симптомы различаются от человека к человеку и могут зависеть от того, на какой стадии беременности вы находитесь. Чтобы помочь вам немного отдохнуть, мы проведем каждый триместр и изучим общие проблемы со сном и способы сна во время беременности.

Общие проблемы со сном при беременности

Уже в первом триместре у женщин могут начаться проблемы со сном. Эти проблемы могут быть как физиологическими, так и психологическими, вызванными стрессом, который беременность оказывает на ваше тело и разум. По мере того, как вы беременны, вы можете заметить, что ваш жизненный опыт меняется и что некоторые месяцы будут более трудными, чем другие. Все люди разные, но вот некоторые из наиболее распространенных проблем со сном и способы их решения.

Первый триместр

Частые посещения туалета
Вы можете заметить, что по мере того, как ваше тело начинает вырабатывать больше прогестерона, вам нужно будет чаще посещать ванную комнату. Это, в сочетании с тем фактом, что ваша матка растет (и давит на мочевой пузырь), может означать более частое мочеиспускание.

Совет : Избегайте употребления слишком большого количества жидкости после 18:00 и полностью избегайте кофеина после обеда.


Частые головные боли
К сожалению, колебания гормонов в течение первого триместра также имеют тенденцию вызывать сильные головные боли.Когда прогестерон резко повышается, ваши кровеносные сосуды расширяются, вызывая настолько сильные головные боли, что они могут не дать вам уснуть по ночам.

Совет : Некоторые женщины могут обнаружить, что прием парацетамола может помочь при обезболивании. Обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства. Вы также можете попробовать положить на лоб прохладное полотенце, чтобы вызвать сокращение кровеносных сосудов.


Болит грудь
По мере того, как ваша грудь начинает готовиться к выработке молока, она, скорее всего, станет болезненной.Этому могут способствовать как высокий уровень эстрогена, так и присутствие ХГЧ (хорионический гонадотропин человека). Тем, кто привык спать на животе, может быть трудно заснуть.

Совет . Попробуйте спать на боку и используйте подушку для тела, чтобы снять часть давления с груди. Вы также можете попробовать принять горячую ванну перед сном, чтобы успокоить свое тело и подготовиться ко сну.


Тошнота
То, что обычно называют «утренним» недомоганием, может проявляться и в вечерние, и в ночные часы.Если это происходит, когда вы пытаетесь заснуть, вам может быть очень трудно отдыхать.

Совет : держите соленые крекеры на прикроватной тумбочке, чтобы вы могли взять их, если почувствуете неприятное ощущение в желудке. Наличие еды в желудке помогает избавиться от тошноты и облегчает засыпание.



Нарушения сна
Женщины очень часто испытывают крайнюю летаргию в течение дня в течение первого триместра. Это связано не только с повышением уровня прогестерона, но и с тем, что ваше тело использует калории для выращивания внутри вас плода.

Совет : Вам следует попытаться исправить свой режим сна, вставая на солнце, выполняя утреннюю зарядку и устанавливая часы сна / бодрствования. Скорее всего, вам нужно будет вздремнуть, но держите их между 14 и 16 часами дня, чтобы у вас не было проблем со сном в эту ночь.

Второй триместр

Спазмы
Мышечные судороги — особенно в ногах, часто возникают во втором триместре из-за дисбаланса кальция в организме. Эти судороги могут возникнуть из ниоткуда и разбудить вас посреди ночи.

Совет : Сообщалось, что употребление газированных напитков и других газированных напитков снижает количество кальция, которое может усвоить ваш организм, что способствует дисбалансу. Не пейте газированные напитки и газированную воду, если у вас возникают судороги.



Изжога
Еще одна неприятная проблема, которая часто встречается во втором триместре? Изжога. Поскольку ребенок оказывает давление на ваш желудок, может развиться кислотный рефлюкс. Лежание в постели ночью может усугубить эту проблему и не дать вам уснуть.

Совет . Постарайтесь оставаться в вертикальном положении в течение четырех часов перед сном. Это поможет вам переваривать пищу и удерживать желудочные кислоты в желудке. Вы можете попробовать есть большие завтраки и небольшие обеды и избегать острой, жареной и кислой пищи. Сюда входят цитрусовые, помидоры, кофе и сок.


Интенсивные сны
По мере приближения срока родов вы можете начать испытывать беспокойство. Это может быть о процессе родов, будущих родительских навыках или о сочетании вещей.Беспокойство может вызывать яркие, иногда тревожные сны, которые не дают вам уснуть по ночам.

Совет . Создайте расслабляющий ритуал перед сном, который вы можете выполнять каждую ночь. Вы можете попробовать медитацию, техники релаксации, пренатальную йогу или все, что вам нравится. Вам следует проконсультироваться со своим врачом перед тем, как приступить к какой-либо интенсивной физической активности. Если эти сны серьезно мешают вашему сну, вы можете подумать о том, чтобы поговорить с психологом, чтобы обсудить то, что вас беспокоит.



Неспособность чувствовать себя комфортно
По мере того, как ваш живот растет, а ваше тело меняется, вам может быть не так легко уснуть. Врачи рекомендуют не спать на спине, но многие люди считают, что спать на животе слишком неудобно. Обычно вам советуют спать на боку, хотя для тех, кто к этому не привык, это может быть сложно.

Совет . Используйте подушку для тела или беременных, чтобы заставить ваше тело думать, что оно спит так, как вы привыкли.Многие люди любят класть подушку по обе стороны от живота во время сна на боку, перенося свой вес на эти подушки, но не сдавливая живот.

Третий триместр

Синдром беспокойных ног
Синдром беспокойных ног часто встречается во время беременности. Синдром беспокойных ног (СБН) — это непреодолимое желание пошевелить ногами, похожее на странное ощущение «булавок и иголок». Это может быть связано с низким содержанием железа или фолиевой кислоты в организме и, безусловно, может привести к плохому сну.

Совет : Перед сном сделайте себе массаж ног, чтобы улучшить кровоток. Также было показано, что вечерние прогулки помогают облегчить RSL. Вы также можете попробовать включить в свой рацион больше листовой зелени и продуктов, богатых железом.



Проблемы с дыханием
Беременные женщины часто испытывают проблемы с дыханием во время сна в третьем триместре. Это связано с увеличением веса во время беременности. Это особенно часто встречается у женщин, которые до беременности имели избыточный вес или страдали ожирением.

Совет : Если у вас заложен нос, очистите носовые проходы с помощью назального спрея или нети-пот. В крайних случаях беременные женщины, у которых возникают проблемы с дыханием, могут захотеть обратиться к патологу сна. Они могут прописать аппарат, который держит ваши дыхательные пути открытыми, чтобы доставить достаточное количество кислорода вам и ребенку.


Боль в спине
Тазовые и другие изменения тела довольно часто приводят к болям в спине во время беременности. По понятным причинам это может затруднить как засыпание, так и засыпание.

Совет . Положите подушки между коленями, под животом и за спиной, чтобы снять нагрузку с поясницы. Вы также можете попробовать использовать подушку для беременных. В течение дня обязательно часто делайте растяжку или занимайтесь пренатальной йогой.



Беспокойство
Как мы упоминали ранее, тревога, к сожалению, является частью жизни многих беременных женщин. Скоро в вашей жизни произойдут серьезные изменения, и предстоит многое приготовить. Беспокойство может привести к бессоннице и плохому сну в целом.

Совет . Составьте письменный список всего, что вам нужно сделать, и отметьте их одну за другой. Это поможет вам лучше контролировать ситуацию. Перед сном выпейте немного ромашкового чая и убедитесь, что освещение и обстановка в вашей комнате максимально комфортны.

Дополнительные советы по сну во время беременности

Комбинация этих факторов может затруднить удобство и, в конечном итоге, уснуть. Поскольку сон, возможно, даже более важен, когда вы ожидаете, вот несколько советов, которые помогут вам лучше спать.

• Начните расслабляться перед сном. Поможет легкая музыка и теплая ванна.
• Избегайте использования электронных устройств по крайней мере за час до сна. Синий свет может посылать сигналы в ваш мозг, чтобы он не заснул.
• Избегайте сахара и кофеина после трех часов дня.
• Не смотрите на часы, если просыпаетесь ночью. Если это помогает, поверните его лицевой стороной от себя.
• Убедитесь, что температура сна в вашей комнате комфортная, а во время сна в вашей комнате темно.
• Попробуйте приложение для сна или подкаст для сна. Есть тонны, которые предлагают медитацию или окружающий звук.
• Постарайтесь не беспокоиться о потере сна. Беспокойство о том, что вы не можете заснуть, часто помогает вам дольше бодрствовать.
• Используйте ароматерапию, чтобы лучше уснуть. Лаванда отлично помогает уснуть.
• Если вы не можете заснуть, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим (послушайте музыку, почитайте, помедитируйте), а не лежите без сна.
• При необходимости поговорите со своим врачом о естественных вспомогательных средствах для сна.Не принимайте ничего, если не посоветовал врач.

Лучшие (и худшие) положения для сна при беременности

Существуют определенные способы сна, которые рекомендуют медицинские работники из-за того, как положение ребенка движется внутри вашего тела. У людей обычно есть любимая поза для сна, поэтому вам может быть трудно спать в другой позе. Однако вы можете использовать подушки, чтобы поддерживать тело и обеспечить максимальный комфорт во время дрейфа.



Сон на спине
Наихудший : это распространенный способ, которым люди спят, что, к сожалению, может вызвать проблемы во время беременности.Сон на спине может вызвать боли в спине, проблемы с дыханием и пищеварением. Известно даже, что он снижает кровообращение к вашему сердцу и ребенку, поскольку ваш живот будет опираться на кишечник и основные кровеносные сосуды.

Сон на животе
Лучше : хотя лежа на животе меньше негативных последствий, это может быть трудно и неудобно делать это, когда вы продолжаете беременность. Многие люди, которые спят на животе, покупают подушку для беременных, чтобы они чувствовали себя так, как будто спят на животе, но не давят на живот.

Сон на боку
Лучшее : Сон на боку — наиболее распространенное и удобное положение для сна во время беременности. Рекомендуется спать на левом боку, потому что печень находится на правой стороне тела. Такое положение помогает отделить матку от этого органа, улучшить кровообращение и обеспечить лучший приток крови к жизненно важным органам и ребенку.

Если вам трудно заснуть во время ожидания, попробуйте несколько советов, рекомендованных здесь.Вы также можете попытаться создать идеальную среду для сна, убедившись, что у вас есть удобные простыни и поддерживающие подушки. Используйте их, чтобы создать удобное гнездо, чтобы вы могли спокойно отдыхать.

Высыпайтесь во время беременности

Беременность — это волшебное время во многих отношениях, но ваш график сна во время эти девять месяцев могут быть менее чем мечтательными. Растущий живот, ломота, боли, изжога — многие женщины переживают бессонные ночи прежде чем на фотографии появится голодный плачущий младенец.

По его словам, во время беременности часто возникают проблемы со сном Грейс Пиен, доктор медицинских наук, магистр наук. , доцент кафедры медицины Центр расстройств сна Джонса Хопкинса . Растущий живот, давление на диафрагму, учащение мочеиспускания, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) а также синдром беспокойных ног (СБН) это всего лишь несколько препятствий, стоящих между вами и спокойной ночью.

Изменения могут начаться уже в первом триместре, когда женщины чувствуют себя более сонными. чем обычно из-за скачка уровня прогестерона, гормона, вырабатываемого яичниками. и плацента при беременности.Второй триместр часто приносит — облегчение, — говорит Пьен. Но к третьему триместру становится трудно найти удобное положение для сна. На этом этапе высокий уровень эстрогена может также вызывают у некоторых женщин развитие ринит (отек носовой ткани), что может быть связано с храпом и обструктивное апноэ во сне .

Как недостаток сна влияет на беременность

Недосыпание — это больше, чем неудобство. Новое исследование предполагает, что женщины, которые не высыпаются во время беременности, могут иметь более высокий риск развивающийся осложнения беременности в том числе:

• Преэклампсия или высокое кровяное давление
• Сахарный диабет при беременности
• Более длительные роды и более высокие показатели кесарево сечение , особенно среди женщин, которые спят меньше шести часов курс 24 часа

Синдром беспокойных ног и беременность

Синдром беспокойных ног (СБН), неконтролируемое желание пошевелить ногами во время в состоянии покоя обычно ассоциируется с пожилыми людьми.Но это также один из самые частые причины бессонницы при беременности.

СБН обычно возникает вечером, часто, когда вы ложитесь спать. Хоть это неудобно, есть луч света: это не длится вечно. «Это становится лучше после родов и довольно быстро, в течение в первую неделю или около того, — говорит Пьен.

СБН часто связывают с анемия , который часто встречается у беременных. Поговорите со своим врачом о приеме пренатальные витамины и добавки, такие как фолиевая кислота и железо, чтобы сохранить анемия под контролем.

Как достаточно отдыхать во время беременности

Вы, вероятно, перенесете много бессонных ночей, когда родится ребенок, так что важно высыпаться, пока есть возможность. Если вам нужна помощь, Безрецептурные средства, содержащие дифенгидрамин, довольно безопасны, Pien говорит.

При хронических проблемах со сном следует изменить образ жизни, например отказаться от телевизор и электроника перед сном полезны. Беременным женщинам следует не стоит недооценивать влияние стресса на их сон.Снижение стресса техники важны.

«Совершенно очевидно, что это время, когда происходит множество биологических изменений, но, кроме того, будущие родители могут переезжать из дома или просто пытаться выяснить, что они собираются делать после рождения ребенка, — говорит Пин. «Может быть много других факторов стресса, и иногда первый шанс, что люди начинают думать об этом, когда гаснет свет ».

Она предлагает составить список дел на следующий день перед сном, чтобы избежать взять стресс в постель с собой.

Когда ребенок родится, уделяйте первоочередное внимание сну, даже если вы изменится образ жизни.

«Люди захотят прийти, но не волнуйтесь так сильно о следить за чистотой дома и все такое, — говорит она. «Набор приоритеты, связанные с высыпанием, и знайте, что на это потребуется несколько месяцев.»

Сон во время беременности: следуйте этим советам

Сон во время беременности: следуйте этим советам

Трудно заснуть во время беременности? Узнайте, почему вы чувствуете усталость, и узнайте, как уменьшить дискомфорт и нарушения сна.

Персонал клиники Мэйо

Беременность может сказаться на вашем теле. Но сколько бы вам ни нужно спать во время беременности, это не всегда легко. Узнайте, как беременность влияет на сон и что вы можете делать, чтобы отдыхать с комфортом.

Почему беременность вызывает усталость?

На ранних сроках беременности повышается уровень гормона прогестерона и ускоряется обмен веществ. Это может вызвать дневную сонливость и усталость. Если у вас есть еще один ребенок или дети, о которых нужно заботиться, вы можете еще больше устать.

Как беременность влияет на сон?

Ряд нормальных симптомов во время беременности могут повлиять на ваш сон или нарушить его, в том числе:

• Тошнота и рвота (утреннее недомогание)
• Частое мочеиспускание
• Физический дискомфорт, например болезненность груди и боли в спине
• Движение плода
• Судороги ног
• Изжога
• Храп
• Нерегулярные сокращения матки
• Одышка
• Синдром беспокойных ног
• Беспокойство по поводу родов

Расстройства сна, такие как нарушение дыхания во сне, также могут ухудшаться во время беременности.

Какое положение для сна лучше всего?

Обратите внимание на эти советы:

• Поблагодарите свою сторону. Не спите на спине, так как вес матки может ложиться на позвоночник и мышцы спины. Но не волнуйтесь, если проснетесь на спине.
• Используйте подушки. Удобно расположенные подушки помогут вам устроиться поудобнее. Попробуйте подложить подушку между согнутыми коленями или под живот.

Что я могу сделать, чтобы отдохнуть с комфортом?

Вы можете принять меры для устранения нарушений сна во время беременности.Например:

• Настройте настроение. Темная, тихая и расслабляющая обстановка и комфортная температура могут помочь улучшить сон. Если вы будете ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, это может улучшить ваш сон. Уберите электронные устройства из спальни.
• Оставаться активным. Регулярная физическая активность во время беременности может помочь вам легче уснуть.
• Предотвратить изжогу. Ешьте небольшими порциями, часто и не ешьте за три часа до сна.Сон на левом боку с приподнятой головой также может облегчить симптомы изжоги.
• Практикуйте техники релаксации. Может быть полезно делать их перед сном.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном во время беременности, поговорите со своим врачом. Одним из вариантов может быть программа разговорной терапии, называемая когнитивно-поведенческой терапией при бессоннице. Эта программа поможет вам выявить и заменить мысли и поведение, которые вызывают или усугубляют проблемы со сном, привычками, способствующими крепкому сну.При серьезных и стойких проблемах со сном могут помочь лекарства, отпускаемые по рецепту в низких дозах.

25 апреля 2019 г., Показать ссылки

1. Kryger MH, et al., Eds. Нарушения сна и сна, связанные с беременностью. В: Принципы и практика медицины сна. 6-е изд. Сент-Луис, Миссури: Elsevier Saunders; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 4 марта 2019 г.
2. Американский колледж акушеров и гинекологов. Ваша беременность и роды от месяца к месяцу.6-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: Американский колледж акушеров и гинекологов; 2016.
3. Mindell JA, et al. Режим сна и нарушения сна во время беременности. Медицина сна. 2015; 16: 483.
4. Советы для лучшего сна. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html. По состоянию на 4 марта 2019 г.

Узнать больше Подробно

Продукция и услуги

1. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

Сон и беременность — familydoctor.org

Продолжительность сна во время беременности влияет не только на вас и вашего ребенка, но также может повлиять на ваши роды и роды. Недостаток сна во время беременности был связан с рядом осложнений, включая преэклампсию (серьезное заболевание, которое влияет на ваше кровяное давление , и почки). Это состояние может привести к преждевременным родам. Пришло время серьезно отнестись ко сну.

Когда вы забеременеете, одним из первых симптомов, которые вы можете заметить, является сильная усталость, даже истощение. Сон будет для вас неотразимым. Скорее всего, вы можете винить в этом изменения гормонов, особенно лишний прогестерон , который появляется во время беременности. Вначале беременность также снижает ваше кровяное давление, и уровень сахара в крови, что может вызвать у вас чувство усталости.

Вскоре после первого триместра ваша энергия должна вернуться. Когда-нибудь в третьем триместре вы снова начнете чувствовать усталость.Отчасти это чувство можно объяснить явным физическим истощением, которое возникает из-за роста ребенка, и стрессом , который он вызывает на ваше тело. Однако ваша усталость в это время напрямую связана с вашей неспособностью выспаться.

Даже если у вас никогда раньше не было проблем со сном, вам может быть намного труднее во время беременности.

Путь к улучшению здоровья

Сон никогда не следует рассматривать как роскошь. Это необходимость, особенно когда вы беременны.

На самом деле, по данным Национального института здравоохранения, беременным женщинам необходимо больше нескольких часов сна каждую ночь или им следует дополнять ночной сон дневным сном.

Многим беременным женщинам становится труднее спать по 8–10 часов каждую ночь по мере того, как они продвигаются по беременности. На этой стадии есть много физических и эмоциональных препятствий для сна. Беспокойство о том, чтобы стать мамой или пополнить семью, может не дать вам заснуть. Боязнь неизвестности или родов может вызвать бессонницу .Кроме того, каждые несколько часов нужно вставать, чтобы сходить в туалет. Также может быть сложно найти удобное положение в постели, особенно если вы раньше спали на животе.

Если что-то из перечисленного не дает вам уснуть по ночам, попробуйте эти стратегии, чтобы хорошо выспаться.

Изжога

В какой-то момент беременности большинство беременных страдают изжогой , которая представляет собой форму расстройства пищеварения , которое похоже на жжение в груди и горле.Изжога может разбудить вас посреди ночи и испортить сон. Сведите к минимуму вероятность этого, избегая острой пищи. Кроме того, на ужин сократите потребление жирной пищи.

Синдром беспокойных ног

Мало что отвлекает больше, чем синдром беспокойных ног (СБН), особенно когда вы пытаетесь заснуть. Хотя вы не можете принимать традиционные лекарства от RLS во время беременности, вы можете попытаться уменьшить чувство RLS с помощью хорошего дородового витамина , который включает фолиевую кислоту и железо.

Утреннее недомогание — перед сном

Несмотря на название, утреннее недомогание может возникнуть в любое время и часто ухудшается в течение дня. Попробуйте съесть несколько крекеров перед сном и припрятать в прикроватной тумбочке на случай, если вы попытаетесь заснуть, когда вас накроет волна тошноты .

Бессонница

Есть много способов, которыми бессонница может подкрасться и нарушить время вашего сна. Часто дело просто в том, чтобы выключить свой мозг. Большинство лекарств от бессонницы не следует принимать во время беременности.Вместо этого попробуйте записать в дневник некоторые вещи, которые вас беспокоят. Запишите, что вас беспокоит, и постарайтесь отпустить это, пока вы ложитесь спать. Кроме того, прекратите пить кофеина к полудню. Старайтесь не спать в течение дня. Выполнение любых — или всех — из этих вещей может помочь вам снова заснуть в разумное время отхода ко сну.

Судороги ног

Мало что может разбудить вас так быстро и мучительно, как судорога в ноге . Иногда эти судороги называются чарли-конем , эти судороги обычно представляют собой сокращение икроножной мышцы .Реже они могут возникать в бедре или стопе. Эти могут заразить вас во время беременности из-за нехватки минералов, особенно кальция и магния. Они также более распространены, если вы обезвожены. Чтобы избежать судорог в ногах, продолжайте принимать витамины для беременных и пить много воды и других жидкостей в течение дня.

Как найти удобное положение

По мере роста вашего тела сон становится труднее, особенно в третьем триместре.Трудно устроиться поудобнее. В постели сложнее передвигаться и менять положение. Если вы спали на животе или спине, вам может быть трудно привыкнуть к сну на боку. Лучше всего спать во время беременности на левом боку. Это улучшает кровоток и, следовательно, приток питательных веществ к вашему ребенку. Попробуйте лечь на левый бок, согнув колени, подложив подушку между коленями. Также полезно подложить подушку под живот для дополнительной поддержки.

Частые поломки ванной комнаты

Когда ребенок нажимает на ваш мочевой пузырь , вы, вероятно, не сможете прожить всю ночь, не проснувшись хотя бы один раз, чтобы сходить в ванную.Вы можете свести к минимуму ночные посещения туалета, сократив потребление алкоголя по вечерам. Просто убедитесь, что вы получаете достаточное количество жидкости в течение дня. Яркий свет может помешать вам снова заснуть, поэтому используйте ночники, чтобы вам не приходилось включать свет, когда вы встаете, чтобы пойти в ванную.

Помимо сведения к минимуму распространенных препятствий на пути к хорошему сну, существуют также способы поощрения хороших привычек сна. Это называется хороший сон гигиена .

• Соблюдайте график сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
• Сделайте приоритетным сон. Это одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для своего тела.
• Делайте упражнения, но не делайте упражнений перед сном.
• Дневной сон должен быть коротким.
• Придерживайтесь режима сна, который вас расслабляет, и не отклоняйтесь от него.
• Сделайте вашу спальню уютной. Не храните в спальне телевизор, компьютер или другие отвлекающие технические устройства.
• Не ешьте перед сном. Ешьте за два-три часа до сна.

На что обратить внимание

Сон необходим для здоровья. Недостаток сна связан со многими хроническими заболеваниями, включая диабет 2 типа, ожирение , депрессию и даже болезнь сердца . Если вы беременны, недостаток сна может подвергнуть вас риску серьезных заболеваний. Недостаток сна также может усложнить ваши роды.

Согласно одному исследованию, беременные женщины, которые спали ночью менее шести часов на поздних сроках беременности, рожали дольше и с большей вероятностью рожали через кесарево сечение.

Другое исследование сообщает, что сон, который вы получаете в первом триместре, может повлиять на ваше здоровье в третьем триместре. У женщин, которые недосыпают (менее пяти часов в сутки) в первом триместре, вероятность развития преэклампсии на поздних сроках беременности почти в 10 раз выше. Преэклампсия — это состояние, связанное с высоким кровяным давлением, связанным с беременностью, отеком рук и ног и содержанием белка в моче .

Если у вас когда-либо было нарушение сна, беременность могла усугубить его. Если в прошлом у вас было апноэ во сне , то во время беременности ваш храп может ухудшиться. Это особенно верно, если у вас уже был избыточный вес, когда вы забеременели. Ожидайте, что RLS ухудшится за это время. Также усилится изжога.

Когда обращаться к врачу

Если бессонница, апноэ во сне или любое другое состояние мешает вашему сну, сообщите об этом врачу.Недостаток сна во время беременности ассоциируется с высоким кровяным давлением ( гипертония, ), преэклампсией, преждевременными родами и другими осложнениями, связанными с беременностью.

Часто симптомы, которые предупреждают о повышении артериального давления, отсутствуют. Ваш врач будет проверять ваше кровяное давление во время дородовых посещений, но если у вас сильная головная боль или отек рук, лодыжек и ступней, обратитесь к врачу.

Симптомы преэклампсии включают:

• Сильная головная боль.
• Изменения зрения , в том числе нечеткость зрения.
• Тошнота или рвота .
• Мочеиспускание не так часто.
• Одышка.
• Боль в верхней части живота справа.

Вопросы к врачу

• Как мне прожить день, когда я все время устаю?
• Можно что-нибудь от изжоги?
• Небезопасно ли спать на спине для моего ребенка?
• Улучшают ли упражнения качество сна?
• Храп во время беременности — это нормально?
• Существуют ли безрецептурные снотворные или добавки, которые можно использовать во время беременности?
• Есть ли продукты, которые я должен или не должен есть, которые помогут мне уснуть?

Ресурсы

Национальный институт здоровья, Юнис Кеннеди Шрайвер Национальный институт детского здоровья и развития человека: Сколько мне нужно сна?

Национальный институт здоровья, MedlinePlus: Проблемы со сном во время беременности

Не могу заснуть во время беременности? — The New York Times

Но если вы случайно окажетесь на спине, — заверил доктор.Занотти, «мы обнаруживаем, что женщины либо автоматически просыпаются сами по себе, либо инстинктивно переключаются на бок во сне, потому что чувствуют дискомфорт и головокружение». Если вы беспокоитесь о том, что перевернетесь на бок, доктор Занотти порекомендовал положить подушку между вашей спиной и матрасом, поэтому, даже если вы все-таки окажетесь на спине, вы будете наклоняться, что оказывает меньшее давление на нижняя полая вена.

Стратегия № 2: стратегически опереться на подушки.

Многие беременные женщины испытывают изжогу, боли в спине, заложенность носа и даже затрудненное дыхание из-за давления расширяющейся матки и гормональных изменений.Хотя эти состояния могут присутствовать в течение дня, вы можете заметить их чаще ночью, потому что вы лежите (что может усугубить такие симптомы, как изжога), и меньше вещей, которые могут вас отвлекать, когда вы отдыхаете.

Часто можно облегчить эти неприятные симптомы, просто опираясь на подушки так, чтобы спать под углом 45 градусов, — сказала доктор Салли Ибрагим, доктор медицины, специалист по сну клиники Кливленда. Вы также можете положить подушку между согнутыми коленями, лежа на боку, чтобы облегчить боль в спине, одну подушку под животом, чтобы выдержать ее вес, и одну за спину, чтобы не перевернуться.Нет необходимости тратить деньги на дорогую подушку для беременных, но если вы не можете найти облегчение с помощью тех, что есть дома, вы можете подумать о подушке для тела, посоветовал доктор Ибрагим. Wirecutter, компания из New York Times, которая проводит тщательные обзоры продуктов, рекомендует подушку Bluestone Full Body Contour U Pillow или подушку Snuggle-Pedic Memory Foam Body Pillow.

Стратегия № 3: Соблюдайте гигиену сна.

Многие из тех же стратегий, которые могут помочь вам заснуть, когда вы не беременны , могут помочь вам заснуть, когда вам и лет, сказал доктор.Ибрагим. К ним относятся соблюдение регулярного режима сна (просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день), прекращение употребления кофеина после обеда (эксперты в области здравоохранения рекомендуют не более 200 миллиграммов кофеина или его количество в чашке на 12 унций. кофе в день, если вы беременны) и избегайте использования электронных устройств, таких как смартфоны, планшеты и ноутбуки, поскольку многие из них излучают синий свет, который может затруднить засыпание.

Регулярные упражнения также важны.Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует беременным женщинам заниматься не менее 150 минут умеренными физическими упражнениями, такими как быстрая ходьба или плавание, каждую неделю. Но старайтесь заниматься спортом раньше днем ​​- по крайней мере, за четыре часа до сна — поскольку вечерние тренировки могут повысить температуру тела и частоту сердечных сокращений и затруднить засыпание, — сказала доктор Кэтрин Ли, доктор философии, RN, a профессор медсестер Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

Еще один хороший вариант — это йога.Хотя формальных исследований по этой теме было не так много, одно небольшое японское исследование, опубликованное в The Journal of Obstetrics and Gynecology Research в 2018 году, показало, что среди 38 беременных женщин, которые проводили хотя бы одно 1-часовое занятие йогой каждую неделю, те, кто в третьем триместре сообщили, что спали больше и меньше просыпались ночью, чем 53 беременные женщины, которые не практиковали йогу. — По возможности старайтесь не спать, — сказал д-р Ибрагим. Это заманчиво, особенно с учетом усталости в первом триместре, но что-либо, кроме короткого 30-60-минутного кошачьего сна, может привести к проблемам с засыпанием ночью.

Стратегия №4: Избегайте обезвоживания.

Повышенный уровень прогестерона, наряду с быстро расширяющейся маткой, давящей на мочевой пузырь, означает, что вам нужно чаще ходить в туалет. Днем это может просто раздражать, но ночью, когда вы просыпаетесь в который раз просыпаетесь, это может сильно расстраивать. «Многие беременные женщины испытывают искушение отказаться от того, что они пьют, — сказал доктор Райли. «Но это плохая идея». Вашему организму нужна жидкость не только для вас, но и для ребенка.Обезвоживание во время беременности также может сделать вас более восприимчивыми к судорогам в ногах или к «ложным» схваткам. Управление по охране здоровья женщин рекомендует беременным женщинам выпивать не менее 10 чашек жидкости, предпочтительно воды, каждый день.