Упражнения на фитболе для грудничков 5 месяцев видео: Гимнастика для малыша на фитболе. Компания «Буду мамой»

Содержание

Гимнастика для малыша на фитболе. Компания «Буду мамой»

Современные доктора придерживаются мнения, что для гармоничного физического развития ребенку нужны  упражнения. Вариантов физических занятий с младенцем существует множество. Это и грудничковое плавание, и массаж, и гимнастика. Кроме стандартной программы тренировок, полезными  будут упражнения на специальном мяче — фитболе для грудничков.
В доме, где появился малыш, мяч фитбол пригодится и для здоровья, и для развлечений. 

Польза от гимнастики на фитболе действительно огромна:
•    Способствует снятию мышечного гипертонуса, характерного для новорожденных.
•    Укрепляет и развивает мышцы конечностей, спины, брюшного пресса.
•    Оказывает массажное действие и стимулирует работу внутренних органов.
•    Улучшает пищеварение и предотвращает появление колик.
•    Помогает научиться координировать движения и развивает вестибулярный аппарат.

Многие мамочки задаются самыми разными вопросами относительно гимнастики на фитболе. Постараемся дать ответы на некоторые из них.

1. Есть ли противопоказания у занятий на фитболе ?
Если ребенок плохо набирает вес, занятия лучше отложить. Родителям маловесных детей имеет смысл до поры до времени сосредоточиться на их вскармливании. Если у малыша высокая температура или сильный насморк и кашель, повремените с активными нагрузками, пока ребенок не поправится.

2. С какого возраста лучше начинать делать упражнения?
Дети младше 1 месяца могут реагировать на некоторые упражнения отрицательно, потому что все разгибательные упражнения вызывают у новорожденных включение защитных механизмов. Но это не значит, что заниматься с такими детьми нельзя. Просто от родителей требуется большая деликатность и внимание к ребенку.

3. Какой мяч лучше для упражнений на фитболе ?
При покупке фитбола следует обратить внимание на его фактуру: лучше, если мяч будет без пупырышков. Для начальной стадии занятий фитбол лучше надувать не слишком туго, чтобы он лучше пружинил. 

4. В какое время лучше делать упражнения?
Заниматься на фитболе можно в любое время суток, главное, чтобы после этого у ребенка была возможность спокойно поспать. Гимнастика действительно оказывает глубокое расслабляющее действие на мышечный тонус и нервную систему крохи, поэтому его сон, как правило, после занятий удлиняется. Занимайтесь с малышом на сытый желудок (но не сразу же после кормления). Если малыш давно не кушал, то занятие, скорее всего, быстро закончится голодным плачем. 

5. Как должен быть одет ребенок во время упражнений?
Пока кроха привыкает к фитболу, пусть занимается в одежде. Она создает ощущение защищенности. Как только вы начнете замечать положительные эмоции у крохи в ходе упражнений, можете переходить на облегченную одежду (футболку или боди), а затем и вовсе отказаться от одежек, чтобы совмещать гимнастику на фитболе с воздушными ваннами.

Упражнения на фитболе
Существуют основные упражнения на фитболе для новорожденных грудничков. Освоение зарядки на чудо-мяче лучше начинать с них, а затем можно дать волю своему телу и вместе с ребенком придумывать разные способы заниматься на фитболе.

Упражнение 1. Качаемся на животике
Укладываем малыша на фитбол животиком вниз. Одну руку кладем ему на спинку, другой придерживаем обе ножки и начинаем осторожно покачивать вперед-назад, вправо-влево.

Упражнение 2. Качаемся на спинке
По своей сути это упражнение повторяет предыдущее, только ребенок лежит на спинке. Выполняя это упражнение, нужно следить, чтобы головка малыша не запрокидывалась.

Упражнение 3. Пружиним
Укладываем малыша на животик и, надавливая на животик или попу, заставляем фитбол пружинить под тельцем крохи. Во время выполнения этого упражнения важно придерживать ножки. По аналогии с качанием, пружинить малыш может не только лицом вниз, но и перевернувшись на спину.

Упражнение 4. Толкаемся
Малыш лежит на спинке на диване или столике. Подносим фитбол к ногам и немного надавливаем. Ребенок инстинктивно начинает отталкивать мячик ногами.

Упражнение 5. Достаем игрушку
Малыш лежит на животике. Придерживая за ножки, наклоняем малыша вперед так, чтобы он мог достать ручками до пола. Это упражнение становится гораздо интереснее, если на полу перед крохой разложить игрушки, которые можно легко захватить ручкой.

Приобрести фитбол для таких полезных и веселых занятий малышом можно в интернет-магазине «Буду Мамой». 

Вся информация в статье дана исключительно в образовательных целях, она может не соответствовать конкретным обстоятельствам здоровья Вашего ребенка, и не является врачебной рекомендацией.

 

Упражнения на фитболе для ребенка от 1 года

Три упражнения с фитболом на каждый день для годовалых малышей


Ежедневные упражнения на фитболе для годовалого малыша — веселый и интересный способ развиваться

Систематические занятия на фитболе помогут ребенку правильно развиваться. В нашей статье — несколько полезных упражнений на фитболе, которые можно выполнять с малышом от 1 года.

Три правила для упражнений на фитболе для эффективности занятий

1.   Малыш приступает к занятиям, когда он здоров, бодр и в хорошем настроении. 

2.   Общая длительность занятий составляет пятнадцать минут. При этом необязательно выполнять комплекс упражнений единым курсом. Можно выполнять упражнения порционно, в течение дня, по мере желания малыша.

3.   Ребенок легче вовлекается в процесс занятия, когда слышит рифмованные потешки и веселый мамин голос.

Упражнение первое: «Прыгаем!»

Зафиксируйте фитбол между ног, и посадите на него малыша лицом к себе. Держите ребенка за корпус, приподнимайте и опускайте его на мяч, то есть помогайте малышу прыгать на фитболе. Упражнение тонизирует живот, спину, мышцы рук и ног ребенка. Также это полезная тренировка для мамы. Удерживая мяч, вы укрепляете мышцы внутренней части бедра.

Упражнение второе: «Тянемся!»

Положите малыша животом на фитбол. Перед мячом можно положить вещи, которые интересны ребенку. Это могут быть его любимые игрушки или яркие фигурки из цветной бумаги. Держите ребенка за ноги и покачивайте его на мяче вперед и назад. Старайтесь делать так, чтобы при движении вперед малыш тянулся руками и касался ими пола. Упражнение тренирует мышцы рук, пресса и спины.

Упражнение третье: «Расслабляемся»

Посадите ребенка на фитбол лицом к себе. Возьмите его за запястья. Чтобы правильно держать малыша таким способом, необходимо вложить в его ладошку свой большой палец, а остальными пальцами крепко обхватить запястье. Отдаляйте мяч от себя, вытягивая ребенка за руки, и приближайте, сажая малыша на фитбол. Упражнение помогает расслаблять мышцы спины.

Гимнастика, которую мама может самостоятельно проводить с малышом

В данной статье мы попытаемся описать те упражнения, которые без особого труда и «риска для жизни», мама самостоятельно может проводить своему ребенку дома. Также эти упражнения можно проводить и между курсами профессионального массажа.

Перед проведением любого профессионального, либо самостоятельного массажа, гимнастики, оптимальным будет, если ребенка осмотрят педиатр, невролог и ортопед. Специалисты подтвердят отсутствие противопоказаний, а также подскажут, на какие области следует сделать особые акценты при выполнении массажа.

Тем не менее, следует понимать, что самостоятельные занятия с малышом, несмотря на несомненную пользу, не заменят курсов профессионального массажа ребенку.

Гимнастические упражнения для детей первого года жизни лучше проводить совместно с массажем, а заканчивать аквагимнастикой.

Условия проведения, противопоказания

Во время занятий массажем и гимнастикой можно использовать развивающие игрушки для привлечения внимания ребенка, но их не должно быть слишком много.

Все гимнастические упражнения делятся на активные и пассивные. Активные упражнения те, которые выполняет человек самостоятельно, пассивные, проще говоря, когда твоей рукой-ногой машут, а ты лежишь-скучаешь. В детском оздоровительном массаже и гимнастике используются и те, и другие виды упражнений.

Гимнастика для детей от 0 до 3-х месяцев

Оптимальный возраст, в котором рекомендуется начинать курс массажа и гимнастики обсуждается в статье «общие принципы массажа». Массаж и гимнастика у детей первого года жизни

Дыхательные упражнения

Для малышей этого возраста очень важны дыхательные упражнения. Они способствуют развитию дыхательной мускулатуры, физиологических способностей дыхательной системы, ее резервных возможностей, служат профилактикой респираторных заболеваний.

Исходное положение: ребенок на руках у матери, лицом к ней. Производят ритмичные надавливания ладонью на спину ребенка, передвигая ладонь от шеи до поясницы.

Исходное положение: ребенок лежит на спине. Попеременное отведение ручек в сторону и наверх, начиная с трех месяцев можно это упражнение выполнять одновременно двумя ручками.

Рефлекторные упражнения

У младенцев существует определенная физиологическая особенность нервной системы – наличие безусловных рефлексов, появляющихся и исчезающих в определенное время.

Таким образом, у грудничков можно выделить особую группу упражнений. Это рефлекторные упражнения. Они основаны на специальном вызывании некоторых безусловных рефлексов.

Естественно, никто в качестве зарядки рефлекс Моро вызывать не будет (громкий удар по поверхности, на которой лежит ребенок, при этом он делает «обнимающее» движение).

Но некоторые из них, например рефлекс Бабинского (особое поглаживание стопы) или рефлекс опоры весьма полезны в качестве развивающих упражнений.

Количество повторений рефлекторных упражнений в течение занятия 1-2 раза.

Упражнение основано на рефлексе Бабинского.

Исходное положение: ребенок лежит на животике.

Произвести надавливание на подошву у основания пальцев — ребенок рефлекторно согнет пальчики, затем провести по внутреннему краю стопы к пятке и наружному краю к мизинцу – происходит разгибание подошвы. Движение выполняется большим пальцем взрослого. Повторить 1-2 раза. Важно! При выполнении упражнения нога ребенка всегда фиксируется за голеностопный сустав (не за пальцы).

Из рефлекторных упражнений в этом возрасте выполняются также рефлекторное ползание, рефлекторная опора и рефлекторная ходьба. Данные упражнения, как правило, проводятся в конце занятия.

Рефлекторное ползание

Упражнение основано на рефлексе ползания по Бауэру.

Исходное положение: на животе. Под стопочки ребенка подставляется ладонь взрослого, так, чтобы ребенок смог в нее упереться слегка согнутыми ногами. Ребенок толкается и выпрямляется, делая движение вперед. Повторить 1-2 раза. Важно! Не забудьте оставить свободным место, куда малыш сделает это движение (что бы не ударился головой).

Рефлекторная опора и ходьба

Исходное положение: ребенок в положении вертикально, руки взрослого в подмышечных областях ребенка. Следует дать ребенку полностью опереться стопами на поверхность стола. Слегка наклонить туловище ребенка вперед, и он рефлекторно сделает несколько шажков.

Полезно выкладывание на живот, это тоже является упражнением для ребенка, основанное на защитном рефлексе (младенец поднимает и поворачивает голову в сторону). В положении «на животе» происходит стимуляция мышечного тонуса разгибателей, тонизируются мышцы животика, стимулируется работа кишечника – облегчается отведение «газиков», является профилактикой запоров.

Выкладывание на живот рекомендуется проводить ежедневно, начиная с 30 секунд и до 15-20 минут в первые месяцы жизни.

Пассивные упражнения

Скользящие шаги – «топотушки»

Исходное положение: на спине. Нога согнута в коленном и тазобедренном суставах, стопа опирается на стол, проводится скольжение стопы по поверхности стола.

Катание в позе «эмбриона».

Исходное положение: ребенок лежит на спине. Ноги согнуты, приведены к животику, голова также согнута, подбородочек приведен к груди. Производится «катание» малыша в таком положении на спинке. Как правило, такое упражнение деткам очень нравится.

Активные упражнения

Используются различные яркие, звучащие игрушки, которые показываются ребенку на расстоянии 25-30 см, таким образом, стимулируются слежение глазками за предметом, слуховое сосредоточение, попытка ухватить предмет.

Гимнастика для детей 3-4 месяцев

Для того, чтобы избежать повторений, мы будем добавлять к приведенным выше упражнениям описание новых элементов гимнастики.

Дыхательные упражнения

Исходное положение: на спине. Добавляются одновременное движение руками вверх-вниз, круговые движения ручками.

Упражнение «бокс»

Исходное положение: на спине. Согнутыми в локтях руками производится их попеременное выпрямление. Движения напоминают боксирование. Важно! Ручки фиксируются в лучезапятных суставах, что бы предотвратить растяжение связок.

Полуповороты и повороты со спины на живот и обратно

Исходное положение: на спине. Одной рукой обхватываются голени ребенка снизу, указательный палец другой руки взрослого вкладывается в ладонь малыша, остальные пальцы охватывают его кисть. Затем, слегка выпрямив ноги ребенка, следует повернуть его таз, вслед за этим ребенок поворачивает свою голову и плечевой пояс. Подобным образом совершают повороты в обе стороны.

Упражнения на мяче

Начиная с 3-х месяцев можно вводить новый вид занятий – упражнения на мяче. Для этих упражнений потребуется мяч, диаметром 50-60 см, чуть спущенный.

Покачивание на мяче способствует развитию координации, вестибулярного аппарата, способствует тонизации мышц брюшного пресса, спины, ног.

Ребеночка располагают на мяче разными способами: на спинке, на животике, по очереди на боках.

Выполняются покачивания с опорой на ноги, с подъемом ног.

Важно не забывать надежно фиксировать ребенка на мяче.

Гимнастика для детей 4-6 месяцев

Безусловные рефлексы постепенно угасают, поэтому увеличивается доля пассивно-активных упражнений. Также увеличивается количество повторений одного и того же упражнения.

Проводятся пассивные упражнения – сгибание и разгибание в крупных суставах.

Круговые движения в тазобедренных суставах, с обязательной фиксацией своими руками коленей ребенка.

Одновременное сгибание – разгибание ног.

Исходное положение: на спине. Следует обхватить ноги ребенка в нижней части голени сзади, удерживая ступни. Согнуть ноги во всех суставах, слегка прижимая их к животу (колени ребенка должны быть разведены в стороны), затем выпрямить ноги младенца.

Соединение противоположных и одноименных колено-локоть.

Расширяется спектр упражнений на мяче.

В этом возрасте многие дети с интересом покачиваются на мяче с подъемом игрушки с поверхности.

На мяче в положении на спинке можно покачивать ребеночка с небольшим «присаживанием» при достижении опоры ножками.

С 5-ти месяцев можно покачивать ребенка на боку с отталкиванием от поверхности опоры.

Гимнастика для детей 6-9 месяцев

К уже описанным упражнениям добавляются:

Дыхательные упражнения делаются на спине, на боку, начинают делать их сидя.

Одновременное и попеременное отведение рук в стороны, вверх, обхватывающие движения руками.

Выполняются все упражнения для ног: «топотушки», скользящие шаги, круговые движения ногами, попеременное сгибание-разгибание.

Вводится новое упражнение: велосипед.

Исходное положение: на спине. Согнутыми в тазобедренных и коленных суставах ногами ребенка выполняются круговые движения, напоминающие движение ног во время езды на велосипеде.

В положении сидя (в позе портного, когда стопы соединены или по-турецки) ребенка покачивают, используя игрушку, стимулируют потягивание за ней.

Старайтесь всячески побуждать малыша к активным поворотам со спины на живот и обратно.

Полезно упражнение, направленное на развитие навыков ползания. В этот период времени можно помогать ребенку, подставляя свою ладонь в качестве опоры.

Выполняются упражнения для развития ходьбы: стимулируется переступание с ноги на ногу, при этом взрослый сначала поддерживает ребенка подмышки, а, впоследствии, за кисти обеих рук.

В упражнениях на мяче: можно использовать покачивание на нем в положении сидя.

Гимнастика для детей 9-12 месяцев

Упражнения выполняются в самых разных положениях: лежа, сидя, стоя.

В этом возрасте стараются побуждать к выполнению тех или иных упражнений словами: «садись, ложись, достань игрушку спереди, из-за спины».

Используются упражнения с предметами: приседание с палочкой, упражнения для рук с кольцами.

Упражняясь на мяче, можно и попрыгать на нем: на попке, на ножках.

В этом благодатном возрасте для упражнений с ребенком, чем больше фантазии, тем лучше.

В заключение, хотелось бы вспомнить замечательную народную мудрость: час пробьет и все придет. Поэтому, всегда необходимо соизмерять нагрузку с физиологической готовностью ребенка воспринимать те или иные упражнения, не стоит слишком опережать естественный ход событий – усаживать ребенка в подушки в 3 месяца или заставлять его ходить, когда он только пытается научиться стоять с опорой. Постарайтесь найти для ребенка (и себя) оптимальное время, ритм занятий. В упражнениях с ребенком важна не сила или нагрузка, а регулярность проведения. Помните, что, прежде всего, малышу нужна ваша любовь и забота!

 

Фитбол для грудничков: стоит ли пробовать и как именно

Зачем используют фитбол?

Фитбол применяют для гимнастики с грудными детьми в возрасте от одного месяца. Ребёнка кладут на мяч спиной или животиком, покачивают, перекатывают вперёд‑назад и из стороны в сторону.

Считается , что вибрация улучшает кровообращение малыша и приучает его мышцы к работе, а перекатывания и контакт с поверхностью фитбола развивают вестибулярный аппарат и помогают формировать двигательные навыки.

На YouTube можно найти немало роликов, в которых мамы показывают, как заниматься с грудничками, и рассказывают о преимуществах техники. Однако официальная медицина — и российская, и западная — не сильно интересуется этой темой.

Что говорит о фитболе для грудничков доказательная медицина?

Нам не удалось найти ни одного качественного научного исследования о пользе или особых преимуществах фитболов для развития грудных детей.

Единственная научная работа по теме — небольшое исследование Сибирского государственного университета физической культуры и спорта. В нём учёные проверили эффективность фитбол‑гимнастики для развития детей грудного возраста с врождённым поражением нервной системы. После 10 получасовых занятий у грудничков улучшились зрительное и слуховое сосредоточение, повысился тонус мышц.

Надо сказать, что впервые фитболы для младенцев применили именно в целях реабилитации: педиатр Элспет Конг (Elseth Kong) и физиотерапевт Мэри Куинтон (Mary Quinton) использовали такие тренировки для детей с неврологическими проблемами.

А вот о том, как влияет фитбол‑гимнастика на здоровых детей, научный мир ничего не говорит. Известный педиатр Комаровский считает , что упражнения на фитболе не обладают особыми преимуществами по сравнению с другими видами активности.

Это очень полезно для психики мамы, особенно если у неё есть мяч, а у соседки нет… Это однозначно не вредно, но намного менее полезно, чем обычное ползание.

Евгений Олегович Комаровский

педиатр

То есть фитбол бесполезен для грудничков?

Это не совсем так. Есть по крайней мере три способа, как фитбол может помочь ребёнку и его родителям.

1. Фитбол сделает занятия с ребёнком интереснее и веселее. Динамическая гимнастика, разговоры, песенки, тактильный контакт — всё это необходимо для развития. Если вам интереснее заниматься с малышом на фитболе и вы будете делать это чаще, мяч определённо принесёт пользу.

2. Мяч поможет ребёнку привыкнуть к положению на животе. Это положение во время бодрствования полезно для детей на первом году жизни. Младенцы, играющие на животе более 80 минут в день, более успешно осваивают двигательные навыки.

При этом младенцы не любят находиться в таком положении, поскольку для контакта с окружающим миром им приходится напрягать мышцы — чтобы поднять голову, оторвать грудь от поверхности или дотянуться до чего‑то. Поскольку своё недовольство груднички выражают очень громко, родители редко кладут их на живот.

С помощью фитбола же вы можете постепенно приучить ребёнка к положению на животе и сделаете это время приятным и весёлыми для малыша.

3. Фитбол пригодится для укачивания и кормления ребёнка. Особенно он выручит, если эти действия занимают много времени. На мяче вы создадите нужную вибрацию, чтобы малыша потянуло в сон, и при этом не перегрузите свою несчастную поясницу.

Я точно не наврежу ребёнку?

В российском исследовании отметили , что фитбол‑гимнастика противопоказана детям с гипертонусом, нарушениями слуховой сенсорной системы и задержкой угасания тонических рефлексов.

Чтобы наверняка не навредить, перед началом тренировки проконсультируйтесь с педиатром и при необходимости с неврологом.

Здоровым детям фитбол‑гимнастика не помешает, особенно если вы начинаете постепенно и следите за состоянием ребёнка.

Как правильно заниматься с фитболом для грудничков?

Бывшая гимнастка, эрготерапевт и мама двух детей Кристи (Christie) советует вводить занятия постепенно. Ваша первая гимнастика на фитболе может длиться меньше минуты, и это нормально.

  • Положите ребёнка на мяч на живот. Для начала расположите его не на самой вершине, а под наклоном, как если бы он лежал на вашей груди.
  • Если ребёнок нормально реагирует на мяч, начните постепенно перекатывать фитбол вперёд, чтобы в конечном итоге малыш оказался на вершине в горизонтальном положении.
  • Для начала лучше находиться за спиной ребёнка, чтобы вам было удобнее придерживать его. Затем, когда и вы, и малыш привыкнете к упражнениям и перестанете бояться, попробуйте держать его спереди. Так вы сможете установить зрительный контакт и строить ему смешные рожицы, так что ваше занятие пройдёт ещё веселее.
  • Хорошо, если вы будете делать гимнастику вместе с партнёром. Один родитель может придерживать ребёнка сзади и осторожно перекатывать мяч вперёд и назад, а второй — веселить малыша, находясь перед ним.
  • Когда младенец привыкнет к движению, попробуйте раскачивать мяч из стороны в сторону. Это будет новым испытанием для его вестибулярного аппарата и разнообразит ваши занятия.
  • Пойте ему, рассказывайте истории и стишки, установите перед фитболом детский столик с яркими игрушками. Сделайте ваши занятия интересными и весёлыми для ребёнка, и они наверняка будут полезны.

Ниже на видео Кристи показывает, как можно заниматься на фитболе с годовалым малышом.

И часто можно так делать?

Поскольку официальных предписаний на этот счёт не существует, ориентируйтесь по состоянию своего ребёнка.

Если вам обоим нравится фитбол‑гимнастика, малыш с удовольствием проводит время на мяче и хорошо чувствует себя после упражнений, занимайтесь хоть каждый день.

Если же ребёнку не нравится, не заставляйте его. Не стоит перекатывать плачущего малыша, стремясь к регулярным тренировкам. Это не принесёт пользы ни ему, ни вам.

Читайте также 🧐

Занятия на фитболе с грудничком 3 месяца и старше – 10 упражнений: фото, видео

К одним из эффективных и доступных способов физического развития грудничка относятся занятия на фитболе. Лучше всего заниматься с детьми утром, когда они находятся на пике активности. Не начинайте зарядку ранее, чем через 1,5 часа после кормления, иначе малютка срыгнет и раскапризничается.

Давно прошли те времена, когда младенцев туго пеленали и заставляли лежать неподвижно чуть ли не до полугода. Современные педиатры ценят свободу малышей и настоятельно рекомендуют детям массаж, плавание и гимнастику. К одним из эффективных и доступных способов физического развития ребенка относятся занятия на фитболе.

По всем правилам

Проводить упражнения можно после двух недель жизни малышей, когда затянется пупочная ранка. К этому времени большинство детей уже успели восстановиться после родов и войти в режим кормлений.

Подготовка

Малыш будет прикасаться тельцем и личиком к мячу, поэтому накройте тренажер пеленкой. Ребенка лучше раздеть, чтобы складки не давили на спинку и животик. Прежде чем начать гимнастику, разогрейте мышцы, сделав малышу легкий массаж.

Идеальное время

Лучше всего заниматься с детьми утром, когда они находятся на пике активности. Не начинайте зарядку ранее, чем через 1,5 часа после кормления, иначе малютка срыгнет и раскапризничается.

Следите за самочувствием крохи

Если с ребенком не все в порядке, он болен или плохо себя чувствует, отложите упражнения на мяче. Проследите, чтобы ничто не причиняло малышу неудобства.

Первые занятия

Для знакомства с фитболом вполне хватит 4-6 минут. За это время родители успеют приноровиться к гимнастическому снаряду и обрести уверенность в своих действиях.

Если ребенок нервничает и сопротивляется – не стоит настаивать. Ему тоже необходимо освоиться и привыкнуть.

Правильный настрой

Классическая музыка для фона и ласковый голос мамы благоприятно действуют на настроение детей. А без него не получится никакого развития!

Как правильно держать ребенка

На первых порах родителям трудно понять, как удобнее и безопаснее взять малыша, особенно новорожденного.

Успокойтесь, сядьте на стул перед фитболом и положите младенца на центр тренажера животиком вниз. Теперь немного покачайте его, увеличивая амплитуду колебаний.

Старайтесь не брать и не тянуть малыша за стопы и кисти. Суставы, которые там расположены, пока еще не окрепли.

Во время упражнений держите крошку, обхватив лодыжки.

Тематический материал:

Результаты вашей работы будут видны уже спустя месяц, если заниматься по правилам и соблюдать регулярность.

И польза, и развлечение

Некоторые родители думают, что такие физические упражнения предназначены для детей с проблемами, и глубоко ошибаются. Не стоит пренебрегать занятиями на гимнастическом снаряде и тем, у кого с малышом все в порядке.

Чудо-мяч станет незаменимой вещью в доме с детьми. Он поможет укрепить здоровье и подойдет для веселых игр и развлечений.

Преимущества упражнений на фитболе:

  • У грудничков часто наблюдается повышенный тонус в мышцах-сгибателях. Это создает неудобства новорожденным, иногда сопровождается болезненными ощущениями. С фитболом гипертонус проходит быстрее, что ускоряет развитие детей.
  • Занятия укрепляют мышцы спинки, тренируют вестибулярный аппарат, нормализуют работу нервной системы.
  • Покачивания на фитболе – своего рода массаж и стимуляция правильного функционирования внутренних органов. Занятия улучшают кровообращение, устанавливают ровное дыхание.
  • Гимнастика на мяче нормализует работу пищеварительной системы – главной виновницы детских плачей по ночам. Такие упражнения – отличная профилактика газообразования, коликов и запоров, беспокоящих почти всех грудничков до 3 месяцев.

Покачивания на тренажере напоминают движения в мамином животе. Поэтому новорожденным очень комфортно на гимнастическом мяче.

Не всякий фитбол хорош

Ответственные родители к выбору снаряда подходят основательно. Чтобы не растеряться при покупке мяча, примите к сведению несколько советов.

О качестве

Приобретайте фитбол в детском или спортивном магазине (так у вас появится больше шансов получить качественный товар).

Обратите внимание на наличие такой характеристики, как неразрывность. Она маркируется буквами ABS или BRQ. Это означает, что при проколе мяч не взорвется с грохотом, а медленно сдуется.

Материал

Выбирайте фитбол без шипов и «пупырышек», для грудничков лучше подойдет гладкая, но не скользкая поверхность.

Тематический материал:

Изделие не должно издавать запах резины и другой химии.

Размер

Гимнастические мячи выпускают диаметром от 45 до 75 см. Берите побольше, чтобы занималась и мама, восстанавливая форму после долгих месяцев беременности.

Электростатические показатели

К хорошему фитболу не налипает пыль и мелкий мусор. Вредны для новорожденных и накапливающиеся в изделии электрические разряды. При покупке это легко проверить при помощи синтетической ткани.

Для маленьких детей фитбол является универсальным тренажером – это и динамичные упражнения, и расслабляющий массаж. В зависимости от интенсивности занятий можно взбодрить либо успокоить крошку.

Возраст имеет значение

Основное преимущество гимнастического мяча – его простота. Тренировки проводят даже без специальной подготовки. Если есть возможность, на первых порах все же пригласите инструктора. Он подберет подходящий комплекс упражнений и покажет, как их правильно проводить.

С рождения и до полугода

Гимнастика для детей до 6 месяцев обычно состоит из набора простых элементов.

«Покачаемся»

Уложите малютку на мяч животиком вниз. Крепко удерживая его за спинку, начинайте потихоньку покачивать фитбол вперед-назад, вправо-влево, по кругу. Затем повторите упражнение, только на этот раз  ребенок будет на спинке.

«Пружинка»

Грудничок животиком лежит на мяче. Одной рукой захватите его ножки так, чтобы большой палец образовал колечко вокруг ног, а лодыжка была между указательным и средним. Этот обхват называется «вилочкой». Другой рукой приподнимайте и опускайте младенца, пружиня на мяче. Такой массаж животика уменьшает скопление газов в кишечнике.

«Часики»

Укладываем ребенка спиной на фитбол и, покачивая, кружим вокруг своей оси. Удобнее всего придерживать малютку за животик.

«Толкатель»

Упражнение выполняется на диване. К ножкам лежащего младенца подкатываем вплотную мяч. Как только малыш его почувствует, начнет инстинктивно его отталкивать. Это объясняется врожденным рефлексом и очень полезно для здоровья крохи: тренируются мышцы ножек, укрепляется навык вставания.

Усложняем упражнения на фитболе с 6 месяцев

С полугодовалого возраста к занятиям добавляют более сложные гимнастические элементы.

«Попрыгушки»

Крепко фиксируем фитбол ногами или прижимаем к стене. Ставим малютку на него ножками, удерживая за корпус. Показываем, как можно подпрыгивать и веселимся вместе с крошкой!

«Тачка»

Чтобы превратить ребенка в тачку, кладем его животиком на фитбол. Малютка упирается в тренажер руками, а взрослый держит его ножки и катит вперед.

«Лови игрушку»

Это упражнение отличается от предыдущего лишь тем, что теперь перед мячом кладут игрушку. Когда ребенок скатится на фитболе к полу, он достанет предмет.

 

«Звезда»

Одно из лучших упражнений для укрепления спинных мышц грудничков. Только в этот раз понадобится два взрослых. Папа берет маленького спортсмена за голени, мама обхватывает предплечья. Перекатываем ребенка так, чтобы фитбола касались лишь ручки или ножки.

«Солдатик»

Такой вид упражнения подойдет детям с 8 месяцев, когда малыши уже стоят у опоры. В нашем случае поддержкой служит фитбол.

«Карапуз на шаре»

Кроха на спине. Обхватив предплечья, поднимаем его на 90 градусов и снова опускаем. Таким образом у грудничков хорошо качаются мышцы пресса.

Как видно, занятия после 6 месяцев становятся более сложными и интенсивными, поэтому от пеленки лучше отказаться. Не ограничивайтесь стандартным набором упражнений и придумывайте с ребенком новые движения и элементы.

Фитбол – это не просто еще одно средство для модного сегодня раннего развития. Занятия с этим чудо-мячом сделают ваше любимое чадо крепче, активнее, улучшат сон и аппетит и принесут уйму положительных эмоций.

4 видео — гимнастика на фитболе с 1-го по 9-й месяц

[content-egg module=Youtube template=tile]

Гимнастика для новорожденных 1-2 месяцев жизни

С первых дней жизни для каждого ребенка важен правильный уход и питание. Малыш ежеминутно растет, развивается, формируется. И как бы удивительно для многих это не звучало, гимнастика для новорожденных жизненно необходима. Ибо движение – это активизация кровообращения, стимулирование обменных процессов в организме. Гимнастика приводит в норму дыхание, снижает возбудимость, нормализует сон, оказывает общеукрепляющее воздействие и является прекрасным способом общения грудничка с родителями. А провести ее поможет видео на сайте.

Условия проведения гимнастики

  • Ребенок должен быть здоров и спокоен.
  • Выполняйте упражнения не ранее, чем через час после кормления.
  • Желательно, чтобы гимнастика для малышей проводилась в одно и то же время.
  • Гимнастика для новорожденных проводится на твердой поверхности, покрытой одеяльцем или пеленкой (лучше подстелить впитывающую пеленку на случай неконтролируемого мочеиспускания).
  • Температура воздуха в помещении не должна быть ниже +20-23С.
  • Помещение должно быть обязательно чистым, проветренным.
  • Время проведения гимнастики 10- 15 минут.
  • Ваши руки должны быть абсолютно чистыми и теплыми, ногти коротко остриженными.
  • Все движения выполняются медленно и плавно.
  • Обязательно доброжелательно общайтесь с ребенком, приговаривайте потешки, пойте детские песенки, проявляйте ласку и нежность.

Общие рекомендации

  • Упражнения должны строго соответствовать возрасту младенца, дополняясь из месяца в месяц.
  • Внимательно прислушивайтесь к рекомендациям врача.
  • Гимнастика для новорожденных рекомендуется после первых двух недель жизни.
  • Все поглаживания выполняются от стоп или кистей ручек к центру.
  • Поглаживания мягкие без усилий.
  • Все движения (поглаживания, сгибание – разгибание конечностей) повторяются до 5 раз.
  • Очень эффективна гимнастика для новорожденных с использованием мяча.
  • Прекрасно укрепляет и развивает ребенка с первых дней жизни динамическая гимнастика в воде.

Обязательно изучите рекомендации специалистов, нужно смотреть несколько видео из серии «Гимнастика для грудничков».

Упражнения для грудничков 1-2 месяцев

В течение первых двух месяцев жизни у грудничков сохраняется гипертонус конечностей. Рекомендуются поглаживания, выкладывание ребенка на животик, прикладывание предметов к ручкам для развития хватательного рефлекса.

  • Сгибайте ножки и подтягивайте коленки к животику.
  • Скрещивайте ручки на груди.
  • Положив малыша на живот, подставьте ладонь к ступням, заставляя упереться в них.
  • Положите ребенка животом на мяч, коленки разведите в стороны, ручки оставьте свободными и покатайте.

Рекомендуем смотреть видео «Массаж и гимнастика для новорожденных 1 часть, 2 часть».

Динамическая спортивная гимнастика для новорожденных

3 месяца

В 3 месяца у ребенка значительно снижается тонус мышц, упражнения предполагают развитие самостоятельной двигательной активности.

  • Разводите и скрещивайте ручки, поднимайте их поочередно вверх.
  • Сгибайте – разгибайте ножки, описывайте полукруги бедрами.
  • Подставляйте свои пальцы для захвата детскими ручками.
  • Чуть приподнимайте их, подтягивая малыша.
  • Переворачивайте ребенка со спины на бок, на живот и обратно.
  • Положив малыша животом и грудью на свое предплечье, удерживая другой рукой за ноги, приподнимите на несколько секунд над поверхностью.
  • Катайте грудничка на мяче, положив на спину и на живот.

Познакомьтесь с видео «Массаж грудничка. З месяца»

4-6 месяцев

Предыдущий комплекс дополняется новыми упражнениями. 5 месяц жизни подготавливает ребенка к ползанию. Укрепляются мышцы спины, рук, ног. Однако не спешите с присаживанием. Прислушайтесь к советам доктора Комаровского (видео «Школа доктора Комаровского: нормы и сроки»).

  • Выполняйте упражнение ножками «велосипед».
  • Положите малыша на живот, согните ручки под плечи, голову поверните набок, приподнимайте аккуратно бедра до угла 45 градусов. Медленно опускайте.
  • Взяв за ручки, поднимайте до положения сидя и возвращайте назад.
  • Выполняйте повороты вправо – влево из положения лежа на спине.
  • Крепко удерживая за бока, поставьте малыша на горизонтальную твердую поверхность на несколько секунд.

Смотрите видео «Фитбол часть 1, 2»

7-12 месяцев

Период этих пяти месяцев – это время активного формирования и физического взросления ребенка. Очень важно не форсировать события и дать возможность малышу естественно перейти к ползанию, сидению, стоянию и ходьбе. У всех детей свой биоритм и не стоит его ускорять. Каждый новый этап должен быть подготовлен укреплением определенной группы мышц, формированием координации движений.

Постепенно вводите в комплекс упражнений игры на дотягивание до дальнего предмета, хождение на руках с придерживанием ног, приседания с поддержкой за бока, несколько шагов, когда взрослый держит ребенка подмышки. По-прежнему эффективны упражнения на мяче.

Добавляйте новый упражнения каждый месяц, посоветовавшись с врачом. Не торопите малыша, создавайте атмосферу игры, сопровождая гимнастику детскими песенками, разговором, потешками.

Смотрите видео «Развивающая гимнастика для детей 7-9 месяцев»

Наблюдайте с радостью, как крепнет ваш ребенок от месяца к месяцу! Растите здоровыми!

Упражнения на фитболе для грудничков

Упражнения на фитболе для грудничков способствуют развитию вестибулярного аппарата, укреплению мышц и организма в целом. Но занятия помогают не только укреплять —существуют упражнения и для расслабления, что для новорожденного очень кстати — тонус мышц встречается у большинства детей.

Фитбол — наш хороший друг!

Упражнения, которые вы выбираете для своего малыша, должны учитывать его индивидуальные особенности, степень развития мускулатуры и нервной системы. Можно посоветоваться со специалистом, но если проблем со здоровьем нет, соблюдайте лишь основные принципы.

Ребенок должен радоваться занятиям, с удовольствием прыгать и качаться на мяче — это показатель того, что вы все делаете правильно.

Что такое фитбол и для чего он нужен

Фитболом называют большой мяч, который используют для занятий аэробикой.Его диаметр варьируется от 55 до 75 сантиметров. Для занятий дома лучше выбрать самый большой размер, он удобнее в использовании и подходит каждому члену семьи.

Покупайте самый большой мяч, который хорошо пружинит.

Существуют критерии, которые должны соблюдаться:

  • Упругость. Рука должна пружинить, если она легко уходит вглубь или, наоборот, не может продавить стенку — это неправильно.
  • Прочность. Для занятий с ребенком выбирайте снаряд с маркировкой ABS (защита от взрыва).
  • Форма. На поверхности не должно быть швов, ниппель должен уходить внутрь. Это поможет избежать травм.

Занятия помогают малышу быстрее адаптироваться, сочетая и новую технику, и привычные движения. Покачивания на мяче напоминают неторопливую жизнь в утробе матери — так кроха получит привычный импульс и сможет связать его с новой действительностью.

Мерное покачивание и колик, как не бывало.

Кишечные колики, благодаря своеобразному массажу живота, тоже быстро проходят. После одного—двух месяцев жизни можно начинать выполнять простые упражнения, которые укрепят мышцы и нервную систему.

Рассчитать физические нагрузки поможет педиатр.

При серьезных заболеваниях, например, гипертонус или дисплазия тазобедренных суставов, упражнения на мяче должны быть включены в ежедневную программу, поскольку отлично помогают устранить проблему.Однако в этом случае необходимо проконсультироваться у специалиста и проводить занятия либо под наблюдением, либо полностью довериться доктору.

Правила занятий

Заниматься можно с двухнедельного возраста. Это наиболее оптимальное время, поскольку необходимо дать зажить пупочной ранке, да и сам малыш должен немного привыкнуть к окружающему миру.

К зарядке готов!

Вы уже начали делать ему легкий массаж, узнали режим его жизни, настало подходящее время для физических упражнений. В первые дни жизни младенца можно попробовать покормить его на мяче или покачать. Вы интуитивно почувствуете, какими должны быть движения в этот период.

Как и любая зарядка, занятия на фитболе должны проходить утром. Не торопитесь, покормите малыша, проведите гигиенические процедуры, воздушную ванну.

— Если хочешь быть здоров, закаляйся.

Важно, чтобы после кормления прошло не менее часа, иначе все съеденное окажется на полу, а нарушения в пищеварении не миновать. Не рекомендуется делать упражнения натощак, голодный малыш будет капризничать и не сможет получить всю пользу занятий.

Маленьких детей нужно класть только на покрытый пеленкой мяч — кожа малыша очень легко травмируется, к тому же контакт с поверхностью фитбола может быть неприятен. Новорожденным делают зарядку нагишом — и это правильно, движения станут увереннее и комфортнее. Но нужно позаботиться о том, чтобы температура в комнате была не ниже 20 градусов, иначе малыш замерзнет.

Абсолютно недопустимо класть малышей на голую резиновую поверхность. Мяч необходимо накрыть пеленкой.

Время занятий в первые дни должно быть минимальным — от трех до пяти минут. Постепенно, как только грудничок почувствует себя увереннее, можно прибавлять по несколько минут каждую неделю. Максимальное время для занятий — полчаса, иногда минут сорок. Упражнения не смогут надоесть, но принесут ощутимую пользу.

У мамы грудничка не должно быть длинных ногтей. Никогда!

Как и при любом контакте с малышом, руки мамы должны быть теплыми, чистыми, ногти подстрижены. Не стоит заниматься, если малыш болен, лучше дождаться выздоровления и продолжить занятия.

Упражнения

Упражнения для занятий можно использовать как поодиночке, так и в комплексе. Не стремитесь выполнить сразу все, начните с одного и постепенно прибавляйте следующие. Возможно, что какое-то из них не понравится вашему ребенку, тогда смело можете убрать его из программы, а самое любимое сделать базовым.

У каждого малыша есть комплекс любимых упражнений.

Продолжительность каждого упражнения так же индивидуальна — в среднем одно из них должно занимать около пяти минут.

Занятия на фитболе можно начать с одного из базовых упражнений:

  1. Покачивания.Положение малыша — лежа на животе. Одна рука взрослого на его спине, вторая обхватывает ножки выше голеностопа. Покачивайте малыша вперед — назад и в стороны. Упражнение помогает бороться с коликами. Вариант этого упражнения — малыш лежит на спине. Это прекрасная профилактика болезней позвоночника.

    Море волнуется раз, море волнуется два…..

  2. Толчки.Положение на животике. Придавливайте ребенка вниз, а мяч будет пружинить его вверх.Когда грудничок уже сможет держать голову и достаточно разовьет мышцы рук и ног, можно добавлять приемы сложнее, которые требуют непосредственного участия малыша. Добавляйте новые приемы постепенно, уделяя каждому из них несколько дней, тогда вы сможете понять, подходят они вам и вашему ребенку или нет.
  3. Упор. Кроха упирается руками в поверхность мяча, а вы приподнимаете его ножки вверх. Упражнение укрепляет руки и мышцы живота. Не страшно, если первоначально ребенок продержится всего пару секунд — постепенно вы сможете довести время до максимума.

    Существует несколько вариаций упражнения «упор».

  4. Носочки. Ребенок должен уже уметь ходить с помощью. Поставьте его ножками на мяч, обе руки обхватите своими. Встать можете либо сзади, либо перед ребенком лицом к нему. Чуть потяните его на себя, чтобы он начал делать шаги. Упражнение развивает равновесие и мышцы ног.
  5. Равновесие. Как только малыш сможет сидеть, смело добавляйте это упражнение. Посадите его на фитбол, придерживая за ручки выше локтя. Предоставьте ребенку самому удерживаться в положении сидя. Упражнение укрепляет мышцы живота и развивает равновесие.

    Девочка на шаре.

  6. Хватайка. Положение лежа на животе. Перед мячом положите несколько любимых и ярких игрушек. Покачивайте малыш вперед—назад, чтобы игрушки были перед его глазами. Вскоре ребенок попытается схватить игрушку, оторвавшись от мяча рукой. Упражнение тренирует мышцы живота и рук, а так же равновесие и координацию.

8 интересных занятий, которые стоит попробовать

Время на животик очень важно для младенцев, но большинство из них его ненавидят (и вы, вероятно, этого тоже боитесь). Попробуйте внести разнообразие в эти веселые занятия и позы.

Если ваш ребенок не любит проводить время с животиком (это означает, что вы оба полны слез), те несколько минут, которые он проводит на полу животом, вероятно, длятся вечность. И из-за этого многие родители просто хотят пропустить эту сделку.«У вас есть инстинкт вынимать ребенка из живота, если он суетится», — говорит Дженнифер Халфин , физиотерапевт, специализирующийся в педиатрии, у которой есть двое маленьких детей.

Но время на животик важно для развития вашего ребенка. «Младенцам он нужен, чтобы учиться, расти и развивать свою мышечную, скелетную и нервную системы», — говорит Халфин. «Время живота — это тот начальный строительный блок, на котором они строят другие моторные навыки ». Кроме того, физиотерапевты наблюдают резкое увеличение на детей с плагиоцефалией или синдромом плоской головы на , добавляет она, потому что они проводят так много времени на спине, пока спят (из-за правил безопасного сна) и пока они не спят. повторно в колясках и автокреслах.Избавьтесь от этого, уделяя больше времени животу. «Хорошее напоминание — снова заснуть, а животик — поиграть», — говорит Халфин.

Итак, сколько времени на животик на самом деле нужно вашему ребенку? «Старайтесь проводить два или три раза в день, от трех до пяти минут за раз, чтобы начать, и увеличивайте до 10 минут каждый месяц», — говорит Халфин. В первый месяц старайтесь отдыхать на животе 10 минут, во второй — 20 минут и так далее, пока вашему ребенку не исполнится шесть месяцев и он не сможет переворачиваться в обе стороны (хотя вам все равно следует класть ребенка на живот, чтобы поиграть после этого. ).И помните, это всего лишь рекомендации: слишком много времени на животик не бывает, — говорит Халфин. Вот несколько простых способов предотвратить скуку и сделать времяпрепровождение на животе настоящим удовольствием.

1. Перейти от груди к сундуку

Расслабление на подушках дивана с новорожденным, прижатым к груди, и взглядом на свое лицо в первые дни фактически считается временем нахождения в животе, — говорит Халфин. Вы можете начать это занятие (и время установления связи!) В первый же день. Просто убедитесь, что верхняя часть вашего тела находится под углом 45 градусов.Теперь вы можете поболтать со своим малышом или изучить друг друга — в конце концов, вы оба узнаете друг друга.

2. Используйте стойки

Когда вашему ребенку две или три недели, самое время спуститься на пол, чтобы провести время с животиком. «Положите грудь ребенка на подушку для кормления, свернутое одеяло или пляжное полотенце, снова под углом от 30 до 45 градусов, чтобы он мог вытянуть руки вперед и начать собираться», — говорит Халфин. Со временем используйте реквизит меньшего размера, например, свернутое кухонное полотенце.Поставьте перед ней книгу, игрушку или даже себя в качестве развлечения. Сейчас прекрасное время, чтобы разбить свои любимых детских песен движением руки, как пирожное.

3. Присаживайтесь

Вы также можете сидеть на полу, вытянув ноги, и грудь вашего ребенка прижата к вашим ногам. Поговорите, пойте и потрите ей спину — это поможет успокоить ее и может остановить слезы времени на животе.

4. Развлекайтесь

Когда вашему ребенку исполнится три или четыре месяца, он может лежать животиком на полу без каких-либо подпорок.«Встаньте на пол лицом к лицу, чтобы ваш ребенок мог вас видеть», — советует Халфин. «Вы также можете использовать небольшое зеркало под углом 45 градусов, чтобы у вашего ребенка была мотивация увидеть собственное лицо. Любой узор, особенно черно-белый, тоже визуально стимулирует и развлекает ». Если ваш ребенок устает или капризничает, попробуйте добавить подпорку, например одеяло, чтобы ему было легче.

5. Рок-н-ролл

Возьмите мяч для упражнений и положите ребенка сверху животиком вниз (вы можете накинуть на мяч одеяло, чтобы ему было уютно).Крепко держите ее за руку, чтобы она не поскользнулась, аккуратно перекатывайтесь назад, вперед и из стороны в сторону и даже немного подпрыгивайте. Халфин объясняет, что это движение помогает ребенку развить проприоцепцию, то есть осознание того, где находится его тело по отношению к окружающей среде. Ваш малыш может начать это упражнение на животик вскоре после рождения — просто следите за тем, чтобы он оставался милым и поближе к нему.

6. Прогуляйтесь

Держите ребенка на руках животом вниз и прогуляйтесь по дому или во дворе, описывая то, что вы видите по пути.Это также отличный способ начать узнавать о своем окружении.

7. Сделать детский самолет

Лягте на спину, положив колени на грудь, и держите ребенка лицом к себе, положив его маленькое тельце себе на голени. Держите ее за грудь, чтобы прижать к своим ногам, и пусть ее руки лежат на ваших ногах. Для этого занятия требуется, чтобы ваш ребенок хорошо контролировал голову , поэтому лучше подождать, пока ему не исполнится два или три месяца. Она обязательно будет смеяться и хихикать над этим, когда вы издаете звуки самолета и притворяетесь, что летите на ней в бесконечность и дальше.Предупреждение о срыгивании: это лучше всего, когда ваш ребенок только что покормил!

8. Разденьтесь

Перед тем, как надеть чистый подгузник после смены, положите ребенка на мягкое одеяло или полотенце на пол. Позвольте ей смотреть и играть с плюшевым животным или лечь с ней на землю и корчить рожи. Что лучше всего в этой деятельности? Вы получаете время на животик и время голой задницы одновременно, что является серьезным преимуществом для родителей.

игр для детей от 4 до 6 месяцев

Ресурсы по возрасту: Игры на 4-6 месяцев

Встряхните, погремушки и катайтесь весело!

Никогда не рано начинать играть в игры, чтобы помочь вашему ребенку достичь своих сенсорных навыков, навыков общения, кормления и двигательных навыков.

Игры

  • Blow Raspberries: Перед тем, как одевать ребенка, прижмите губы к его животику и подуйте воздух на его кожу, чтобы издать звук.Звук и забавное ощущение заставят их улыбнуться и хихикать. Это побуждает ребенка издавать собственные звуки и движения губ, что является хорошей практикой для лепета и копирования звуков. Помогает ребенку развить коммуникативные навыки.
  • Разыграй шоу !: Сделай что-нибудь глупое перед ребенком! Танцуйте YMCA или разыгрывайте движения и звуки вашего любимого животного. Ребенок должен громко смеяться. Помогает ребенку научиться концентрировать внимание и следить за движущимися объектами.
  • Поддерживаемая подставка: Держитесь за хобот ребенка, стоя на коленях. Слегка приподнимите их вверх и вниз, чтобы помочь им попытаться перенести вес на ноги. Помогает ребенку научиться стоять.

Игры

  • Чат-чат Копира-Кота: Побуждайте ребенка шуметь, отвечая так, как если бы он разговаривал.Повторяйте издаваемые ими звуки и добавляйте новые слова. Ребенок научится взаимопониманию и может начать лепетать звуки из слов, которые он слышал от вас. Помогает ребенку развить коммуникативные навыки.
  • Время прорезывания зубов: Дайте ребенку зубные кольца разной текстуры, например неровная или гладкая. Дает ребенку новый сенсорный опыт.
  • Roll Baby Roll: Лягте рядом с младенцем и положите его на бок, опираясь на свернутое одеяло.Говорите так, чтобы они тянулись к вам, пока не перевернутся. Хлопайте, когда они это делают! Аккуратно откатайте ребенка, чтобы он продолжал катиться. Помогает ребенку укрепить основные мышцы, чтобы подготовиться к будущим вехам.
  • Погремушки: Продолжайте играть с погремушками и поощряйте ребенка тянуться к ним. Попробуйте поставить погремушку над грудью ребенка, между коленями и в стороны. Не забудьте дать ребенку встряхнуть его! Помогает ребенку развивать моторику, побуждая его брать игрушки и держать их.

Игры

  • Toy Challenge # 1: Держите ребенка на коленях.Попытайтесь заставить их потянуться за игрушкой. Помогите им переключить игрушку из одной руки в другую. Помогает ребенку улучшать зрительно-моторную координацию.
  • Текстура Время: Позвольте ребенку прикоснуться к ткани с разной текстурой, такой как шерсть и бархат. Для описания каждого из них используйте разные слова: «мягкий», «грубый», «гладкий». Ребенок не поймет значения, но все же хорошо познакомить ребенка с новыми словами. Помогает ребенку познавать окружающий мир через осязание.
  • Elevator Fun: Представьте, что ребенок едет в лифте. Лягте на спину и крепко держите ребенка руками. Медленно поднимите их в воздух. Скажите «Дин!» как только вы доберетесь до вершины. Затем опустите ребенка обратно и «Динь!» снова, когда они достигают земли. Помогает ребенку набраться сил с Tummy Time.
  • Якеты Як: Поощряйте двустороннюю связь. Когда ребенок воркует или лепетает, обязательно отвечайте и по очереди «разговаривайте». Помогает ребенку выучить язык, который постоянно меняется.

Игры

  • Toy Challenge # 2: Покажите малышу любимую мягкую игрушку.Помогите им прикоснуться к нему. Спросите, что это могло быть. Затем расскажите им, что это такое. «Это котенок!» Помогает ребенку использовать осязание и следить за объектами глазами.
  • Боевик: Считайте и шевелите пальчиками на руках и ногах ребенка, когда поете «This Little Piggy», или хлопайте в ладоши и ножки ребенка, повторяя «Pat-A-Cake». Повторение рифм учит ранним языковым навыкам. Помогает ребенку осознать свое тело и практиковать коммуникативные навыки.
  • Песня для продвижения работы: Рассказывайте, что вы делаете, пока ребенок наблюдает за вами.Скажем, «открывайте и закрывайте», используя двери, шкафы, игрушки с крышками и посудомоечные машины. На ходу сочините об этом песню: «Открывайте и закрывайте, хлопайте, хлопайте, хлопайте» (хлопайте в ладоши). Помогает ребенку выучить слова, которые используются для описания действий и предметов.
  • Act Out: Оживите детские игрушки! Разыгрывайте простые истории с игрушками малыша и мягкими игрушками. Помогает познакомить ребенка с новыми звуками.

Игры

  • Включение и выключение: Покажите ребенку, как включать и выключать вещи, в том числе свет, водопроводные краны и т. Д.Повторите «Вкл!» или «Выкл!» каждый раз. Попробуйте тоже с фонариком. Малышу будет приятно наблюдать, как свет движется по комнате. Помогает ребенку выучить новые слова и закладывает основу для понимания причин и следствий.
  • Рок-н-ролл: Ребенок может раскачиваться взад и вперед на животике или кататься по полу, поскольку он лучше контролирует свои движения. Поощряйте ребенка кататься, протягивая ему игрушку, чтобы он мог дотянуться до него во время «живота». Помогает ребенку накачать мышцы, чтобы кататься от живота к спине.
  • Tummy Time Peek-a-Boo: Играйте в peek-a-boo, пока ребенок лежит на животике. Закройте лицо руками. Удиви малышку, когда снова появишься. Когда вы снова появитесь, произнесите ее имя и широко улыбнитесь. Помогает ребенку развлечься, улучшая при этом силу кора во время Tummy Time.

Игры

  • Подъем и опускание: Попробуйте этот вид упражнений с ребенком.Поднимите ребенка высоко над головой и опустите обратно вниз. Помогает ребенку развить чувство равновесия и положение тела.
  • Play Ball !: Найдите мяч, предназначенный для малышей с разной текстурой. Дайте ребенку мяч и посмотрите, что они с ним сделают. Покажите, что они умеют: катать мяч, бросать в коробку. Помогает ребенку развивать моторику и исследовать текстуры.
  • Легкие движения: Положите ребенка к себе на колени, сидя прямо, и слегка двигайте коленями вверх и вниз, а затем из стороны в сторону.Обязательно держись за ребенка! Помогает ребенку испытать новые типы движений.

Игры

  • Массаж тела: После ванны или во время переодевания осторожно помассируйте ребенка от макушки до ступней.Массаж подходит всем младенцам. Помогает ребенку сблизиться с вами, использовать его осязание и использовать зрение, чтобы сосредоточиться на вас.
  • Создатели шума: Дайте детям игрушки, которые издают шум. Ребенок начинает узнавать причину и следствие. Они могут начать трясти, ронять или стучать игрушками. Вы можете дать ребенку предметы домашнего обихода, например, кастрюли, сковороды, ложки и т. Д. Помогает ребенку научиться играть с игрушками по-разному, чтобы увидеть, как они двигаются и звучат.
  • Ten Toe Surprise: Малыш, вероятно, нашел свои ноги и проводит долгие промежутки времени, дотрагиваясь до них и играя с ними.Попробуйте дотронуться до их пальцев ног, назовите каждому по цифре или спойте «This Little Piggy». Помогает ребенку научиться концентрировать внимание, следя за вашими движениями глазами.
  • Yummy in My Tummy: Когда ваш ребенок начнет есть твердую пищу, поговорите с ним о пюре, пока вы его кормите: «Вкусный кусочек тыквы!» Помогает ребенку развить языковые навыки.

Игры

  • Катание на гладком животе: Положите животик ребенка на толстое полотенце и возьмитесь за углы.Медленно кружите по комнате, ориентируясь на то, насколько малыш чувствует себя комфортно. Выполняйте это упражнение на мягкой поверхности, например на ковре, без игрушек и предметов домашнего обихода. (Убедитесь, что они могут держать голову вверх.) Помогает ребенку улучшить контроль шеи и головы, а также укрепляет мышцы спины, плеч и кора.
  • Осмотр достопримечательностей с младенцем: Положите ребенка в переноску или детскую накидку, пока вы пылесосите пол или убираете в доме. Вы выполняете работу по дому, а малыш весело гуляет вместе с вами по дому.Убедитесь, что ребенок надежно закреплен. Помогает ребенку развить чувство равновесия и положения тела, а также дает ему новые возможности видеть свое окружение.
  • Roll Me !: Если ребенок не может полностью перевернуться самостоятельно, помогите ему, взяв за одну ногу и медленно направляя его во время перекатывания на животик. Поменяйте направление, чтобы они могли попрактиковаться в перекатывании в обе стороны! Помогает малышу научиться переворачиваться.
  • Кольцо вокруг лапок: Осторожно оберните маленькую игрушку-кольцо вокруг ступни ребенка и поднимите ступню так, чтобы она была видна ребенку.Поощряйте ребенка тянуться к нему. Помогает ребенку улучшить координацию рук и глаз и укрепить мышцы кора.

Игры

  • Твердый ход: Введите этап 1, гладкое пюре после кормления ребенка грудью или из бутылочки.Чтобы облегчить переход, заканчивайте прием пищи небольшим количеством молока или смеси после того, как ребенок попробовал твердую пищу. (Проконсультируйтесь с лечащим врачом по поводу каш и протертых продуктов.) Помогает ребенку развить навыки кормления.
  • Проведите пальцем в сторону: Предложите ребенку проводить пальцем по предметам, находящимся перед ним. Попросите ребенка потренироваться в «сгребающих» движениях, позволяя ему хватать и тянуть предметы пальцами. Держите предмет в разных положениях, чтобы его можно было тянуть из стороны в сторону. Помогает ребенку развивать моторику.
  • Messy Eater: Поначалу ребенок может плохо поесть, это нормально! Позвольте ребенку прикоснуться к еде и поиграть с ней, чтобы почувствовать ее структуру. Помогает ребенку узнать о различных текстурах пищи.
  • Little Chef: Ребенок, вероятно, уже сидит в своем стульчике, пока вы готовите, попробуйте превратить время на кухне в обучение. Позвольте ребенку понюхать пищу, которую вы готовите, и обсудите, что вы делаете. Помогает познакомить ребенка с новыми сенсорными ощущениями.

Игры

  • В центре внимания: Ребенок должен узнавать знакомых воспитателей, пытаться привлечь их внимание и взаимодействовать с ними.В спокойные моменты медленно проходите взад и вперед мимо ребенка, затем улыбнитесь и поговорите с ним, если он попытается привлечь ваше внимание. Помогает ребенку научиться общаться с вами, издавая звуки и используя жесты.
  • Сидеть наверху: Уложите ребенка сидя на полу, положив руки перед ногами, чтобы он мог подняться с помощью рук. В этом положении спина ребенка может выглядеть округлой. Не волнуйтесь, по мере того, как они набирают силу, спина ребенка будет становиться прямее. Помогает малышу научиться поддерживать себя в сидячем положении.
  • Roll Away: Когда ребенок учится переворачиваться самостоятельно, лягте или помахайте игрушкой немного подальше от ребенка, чтобы посмотреть, перевернутся ли он, чтобы достать ее. Помогает ребенку развить силу основных мышц.
  • Веселые лица: Гримасничайте малыша. Улыбнитесь, нахмуриться или высуньте язык. Позвольте ребенку коснуться вашего лица и изучить ваш нос, рот и другие особенности. Помогает малышу научиться фокусировать взгляд на объектах.

Игры

  • Завершение: Поиграйте с игрушками, которые двигаются.Всем любопытным малышам нравится домкрат в коробке или заводная игрушка, которая совершает повторяющиеся движения. Помогает ребенку развить зрительные навыки.
  • Break Out the Board Книги: Малышка любит звук вашего голоса, когда вы читаете, а также цвета и формы в книгах. Смешайте это, читая в разных местах или во время Tummy Time. «Чтение» также может означать описание картинок без следования написанным словам. Помогает ребенку развить зрение и навыки слушания.
  • Прогулки на природе: Выйдите на прогулку и позвольте ребенку услышать окружающие звуки. Помогает познакомить малыша с новыми ощущениями.

Игры

  • Сядьте прямо: Поддержите спину ребенка, чтобы помочь ему сесть.Посмотрите на книгу с младенцем в таком положении. Помогает им укрепить мышцы, необходимые для самостоятельной сидения. Сделайте это веселее для ребенка, используя забавные звуки во время чтения. Помогает ребенку развить силу.
  • Пюре: Попробуйте познакомить ребенка с новыми пюре. Подавайте только одну новую пищу за раз и подождите четыре дня в случае аллергической реакции, прежде чем вводить другую пищу. Перед тем, как дать ребенку попробовать, убедитесь, что все тщательно приготовлено и перемешано. Помогает ребенку развить навыки кормления и глотания.
  • Chew On This: Когда ребенок плачет от прорезывания зубов, предложите игрушку или одеяло, предназначенное для жевания. Помогает ребенку успокоить прорезывание зубов.
  • Ящик для болтовни: Часто разговаривайте с малышом, чтобы он слышал звуки и ритмы речи. Опишите свои действия в течение дня, когда вы одеваете, кормите и купаете ребенка. Слушайте, как ребенок реагирует на вас. Помогает развить языковые навыки ребенка.

Игры

  • Household Hub-Bub: Используйте предметы домашнего обихода, например мягкие игрушки или газеты, чтобы издавать различные звуки для ребенка.Повторяйте звуки с разной громкостью и в разном порядке, чтобы заинтересовать их. Затем раздайте им предметы и помогите издавать звуки. Помогает ребенку развить моторику и навыки слушания.
  • Floor Explorer: Создайте безопасное место на полу, чтобы ребенок мог его исследовать. Занимайтесь с ребенком. Попробуйте протянуть им игрушки, чтобы они могли дотянуться до них во время разговора и выражения лица. Помогает ребенку улучшить контроль шеи и головы, укрепить мышцы спины, плеч и кора.
  • Lean and Reach: Пока ребенок сидит, размещайте игрушки вне его досягаемости, чтобы ему пришлось перенести свой вес и двигаться, чтобы достать игрушку. Помогает ребенку развивать моторику.
  • Совет по кормлению: Постарайтесь придерживаться регулярного графика кормления, чтобы помочь ребенку есть постоянное количество пищи. Помогает убедиться, что ребенок получает необходимое количество еды.

Беременность 37 недель | Беременность неделя за неделей

Расширение и стирание

Остается только догадываться, когда ваш ребенок решит появиться на свет — будет ли он по-деловому рано, модно поздно или вовремя? — но это не мешает вашему врачу угадывать, когда начнутся роды.

Что именно ищет ваш врач? Во-первых, для раскрытия или того, насколько далеко открылась шейка матки. В частности, шейка матки должна открываться на 10 сантиметров, чтобы ребенок мог пройти в родовые пути.

Ваш лечащий врач также следит за спелостью шейки матки, то есть консистенцией шейки матки. Сначала она становится твердой, как кончик носа, а затем смягчается до той же текстуры, что и внутренняя поверхность щеки перед родами. Затем ваш врач проверит, нет ли стирания или насколько тонка ваша шейка матки; она будет стерта на 100 процентов, прежде чем вы вытолкнете ребенка.

Также будет оцениваться положение шейки матки, которая перемещается от задней части к передней по мере приближения родов. И наконец, что не менее важно, ваш врач или акушерка измерит положение ребенка по отношению к вашему тазу. Чем ниже ваш ребенок, тем вы ближе к родам.

Хотя все это звучит очень научно, на самом деле это не так. Эти процессы могут происходить постепенно, в течение недель или даже месяца или более у некоторых женщин — или в течение ночи.

Таким образом, хотя они указывают на то, что вы действительно прогрессируете, они далеки от беспроигрышной ставки, когда дело доходит до точного определения фактического начала родов.Вы можете сильно расшириться и не рожать в течение нескольких недель. Или ваша шейка матки может быть высокой и закрытой во время экзамена однажды утром, а к полудню она будет открыта и готова к работе — и родам.

Промежуточный массаж

Вы уже знаете о пользе массажа для тела и разума, но слышали ли вы о массаже промежности?

Да, это звучит — и может показаться — немного неудобным, но массаж промежности может помочь мягко растянуть промежность, область кожи между влагалищем и прямой кишкой, что, в свою очередь, может минимизировать «покалывание», которое возникает, когда ребенок коронки на голову при родах.Это также может помочь вам избежать эпизиотомии и разрыва.

Если вы хотите попробовать, лучше не делать это самостоятельно с первого раза. Обратитесь к терапевту по лечению тазового дна, который покажет вам, как это правильно делать. (Слово мудрым: будьте мягкими.) Как только вы узнаете, что делаете, вы можете продолжать в том же духе — или поручить своему практикующему взять на себя ответственность во время родов.

Ежедневные занятия для беременных — облегчение родов

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ 7:

Наклоны таза

Почему? Расслабляет бедра и крестец.Расслабляет поясницу и успокаивает больную спину в конце долгого дня. Выполняйте наклоны таза в конце каждого дня для комфорта и повышения гибкости.

Кто это делает? Мать. Никакая профессиональная помощь не требуется, но учитель йоги или физиотерапевт может дать совет по технике.

Как? Сложенная подушка для йоги, стеганое одеяло, коврик или полотенце защищает колени и запястья. Если у вас слишком болезненные запястья, можно наклониться над матрасом или сиденьем на кушетке.Или опуститесь на локти для «кошачьей коровы» и покачивайте позвоночник! Не раскачивайте спину — это «кошачий стол» — ваша спина сначала идет прямо, а потом выгибается вверх (кошка, позиция B).

Начните с рук под плечами, колени под бедрами. Колени немного расставлены, не соприкасаются.

Сосредоточьтесь на пояснице. Поднимите поясницу. Снова расправьте спину. Это похоже на позу йоги «кошка-корова».

Как долго? Для комфорта сделайте 20-40 наклонов тазом, обычно около 2-3 минут.

Как часто? Ежедневно для комфорта или по мере необходимости. Роженицы 20 минут.

Сделайте это, когда… нижняя часть спины устала или болит, или бедра жесткие. После уравновешивающих приемов, помогающих ребенку повернуться вперед, или во время родов через несколько сокращений для одной и той же цели.

Не делайте этого, если… Запястья или колени слишком слабы или повреждены. Используйте подушку для колен и наклонитесь над матрицей для новорожденных или мягким креслом, чтобы не опираться на запястья, если это лучше.

Примечание. В позе ребенка хорошо отдыхать на животе, на четвереньках, но не ожидайте, что наклоны таза будут единственным способом повернуть ребенка. Решения редко работают изолированно. Наклон таза лучше работает с сокращениями, чтобы перевернуть ребенка. Делайте это во время беременности, чтобы крестец оставался гибким, а позвоночник оставался комфортным!

Спасибо Penny Simkin, PT, которая научила всех нас доул важности тазового наклона. И моей сестре Кэти, которая научила меня этому, когда мне было 17 лет, когда она помогала мне подготовиться к естественным родам.

Кстати, и это важный момент. Тазовые наклоны сами по себе не являются «спиннингом младенцев ® ». Я имею в виду, что женщины скажут: «Ну, я раскачивала тазом, а мой тазобедренный сустав не переворачивался». Исследование Кариминии «Рандомизированное контролируемое испытание влияния положения рук и коленей на частоту заднего положения затылка при рождении» не показало различий в частоте положения плода после покачивания тазом. Вот почему Spinning Babies ® имеет 3 принципа, и мы рекомендуем «Баланс» перед «Гравитацией» и «Движением.«Эта техника будет безопасна для гравитации с использованием движения. Чтобы изменить положение ребенка? Нет, наклоны таза (раскачивание таза) должны поддерживать гибкость позвоночника и предотвращать жесткость мышц и перепончатых прикреплений от спины к тазу или сопротивление свободному движению.

Самые простые упражнения для укрепления кора для детей

Ниже вы найдете некоторые из наших самых простых упражнений для укрепления мышц кора для детей!

* Этот пост содержит партнерские ссылки.Прочитайте больше.

Этот пост о основных укрепляющих упражнениях для детей неизменно является одной из наших самых просматриваемых статей в The Inspired Treehouse. Почему?

Потому что есть много родителей, учителей и терапевтов, которые знают, что укрепление кора необходимо для развития почти всех других навыков развития. Ядро — это центр контроля всего остального, что делает тело!

Трудно удерживать , балансировать , выполнять скоординированные движения с обеих сторон тела, сесть прямо на стуле, держать карандаш , контрольные ножницы или прыгать , если у вас нет сильного кора.Мы знаем, что снижение силы кора обычно способствует возникновению других проблем, таких как W-Sitting и задержке развития двигательных навыков.

Почему у многих детей слабые основные мышцы?

Мы также обнаружили, что все больше и больше детей с испытывают трудности с поддержанием функциональной осанки дома и в классе и с общей силой тела .

Это может быть вызвано рядом причин, в том числе:

— Увеличение числа детей с задержкой развития

— Растущая тенденция к снижению физической активности детей в течение школьного дня по мере того, как академические требования в классе становятся более высокими

— Дети больше интересуются видеоиграми и телевидением, чем игрой в метки на заднем дворе.

Какова бы ни была причина, мы готовы помочь!

Упражнения для укрепления мышц кора для детей

Основные мышцы — это мышцы живота, спины и таза, и ключом к укреплению этих мышц является развлечение — как игра! Бросьте вызов, дайте занятию игровую цель!

Вот несколько упражнений для укрепления кора, которые помогут вам начать работу.

* Всегда следите за тем, чтобы, когда ваш ребенок выполняет ЛЮБОЕ из этих упражнений, дышит! Задержка дыхания позволяет ребенку компенсировать и не задействовать ключевые мышцы кора, на которые нацелены эти упражнения.


Щелкните здесь, чтобы собрать в одном месте все наши лучшие упражнения для укрепления здоровья детей!

1 || Мосты

Попросите ребенка лечь на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Попросите их сильно толкнуть пятки, чтобы поднять ягодицы над полом. Убедитесь, что они держат голову и плечи на земле (см. Фото выше). Могут ли они его удержать?

Как это изменить:

-Попробуйте, чтобы ребенок поднимал и опускался с контролем (вверх на счет 3, вниз на счет 3).
-Положите мягкую игрушку между коленями ребенка и заставьте их сжимать, завершая соединение.
— Для БОЛЬШОЙ задачи попросите ребенка поставить ступни на подушку или маленький мяч и попытаться сохранить устойчивость во время преодоления препятствий.
-Увеличьте количество машин под ним — Сколько машин вы сможете проехать под мостом, прежде чем он упадет?
-Найдите несколько маленьких плюшевых животных и проведите их под мостом. Не давите кролика!

2 || Супермен

Пусть ваш малыш летает, как супергерой, и укрепляет его спину! Попросите его лечь животом на пол и попытаться оторвать руки от пола так, чтобы его верхняя часть груди тоже приподнялась.

Как это изменить:

-Может ли он поднять ноги? Как насчет рук и ног одновременно?
-Может ли он держать мяч между руками или ногами во время подъема?
-Положите мягкую игрушку на спину ребенка и посмотрите, сможет ли он выполнить это упражнение с достаточным контролем, чтобы животное не упало.
— Сделайте это весело, попросив ребенка протянуть вам руку, чтобы передать ему кусочки пазла или наклеить стикеры на стену.
— Сделайте это еще веселее, попробовав качели или большой мяч

3 || Сбей меня с ног

Это всегда было любимым занятием у детей, которых я встречал на занятиях физиотерапией.Это можно делать с маленькими детьми на ваших коленях, или с большими детьми на большом терапевтическом мяче, или даже когда они стоят на коленях на обоих коленях.

Цель состоит в том, чтобы они сохраняли достаточную устойчивость своего туловища, чтобы оставаться в вертикальном положении! Если у вас на коленях маленький ребенок, сядьте на диван или кровать, чтобы обеспечить мягкую посадку. Подбросьте их вверх и вниз несколько раз (возможно, спойте «Я маленький чайник»), а затем попытайтесь опрокинуть их. Первые несколько раз они точно упадут… это забавно!

Посмотрите, сможете ли вы постепенно увеличивать давление, необходимое, чтобы сбить их с ног.И… вставание — тоже часть основной тренировки! Посмотрите, сможете ли вы уменьшить объем помощи, необходимой для того, чтобы вернуть их в сидячее положение.

Как это изменить:

— Поставьте ребенка на пол на колени и поиграйте в мяч с мячами разного размера и веса. Чем тяжелее мяч, тем сложнее бросить вызов ядру.
-Просто сидение и подпрыгивание на терапевтическом мяче уже само по себе является основной тренировкой.

4 || Доска

Это очевидный (и в целом) усилитель сердечника.Попросите ребенка лечь животом на пол, положив руки на пол на уровне плеч, а пальцы ног — на пол. На счет 3 попросите его оттолкнуться на руках, чтобы выпрямить руки, и оторвать все свое тело от пола до кончиков пальцев ног (вверху).

Как это изменить:

— Пусть ваш ребенок держит планку на предплечьях, локти под углом 90 градусов, а не руки. Если удерживать все тело от пола слишком сложно, попробуйте опустить колени на пол.Находясь в этом положении, попросите его поднять руку прямо вперед и удерживать ее. Как насчет противоположной руки и ноги? Сможет ли он подержать его достаточно долго, чтобы под ним пролез другой ребенок или чтобы под ним покатились 3 мяча?

5 || Основные укрепляющие упражнения для младенцев:

Верно, мы говорим о Tummy Time ! Перед тем как родиться, младенцы проводят 9 месяцев в очень тесном пространстве. Им нужно Tummy Time , чтобы растянуть мышцы живота и укрепить мышцы шеи и спины.

Какие навыки это поможет ребенку развить? Ползать, стоять, ходить , прыгать , прыгать… и это лишь некоторые из них! Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, почему «Время живота» так важно, и о некоторых отличных игрушках и реквизитах, которые помогут сделать «Время живота» еще более увлекательным !

6 || Ходьба на тачке:

Опять же, пусть ваш ребенок лежит животом на полу. Пока вы держите его за колени (проще) или за лодыжки (немного сложнее), предложите ему пройти руками вперед на 10 шагов и назад на 10 шагов.Может ли он подойти к мячу и положить его в корзину одной рукой? Как долго он сможет продержаться в таком положении, не отрывая ноги?

Как это изменить:

-Положите предмет на спину ребенка и посмотрите, сможет ли он перебросить его через комнату, не упав. -Посмотрите, сможет ли он коснуться воздушного шара, удерживая его в воздухе перед собой во время прогулки.
-Посмотрите, сможет ли он решить головоломку из этой позиции, тачка идет через комнату, чтобы забрать части.
— Для БОЛЬШОЙ задачи попробуйте удержать положение тачки перед несколькими ступенями. Посмотрите, сможет ли ваш ребенок сначала поднять правую руку, а затем левую. Могут ли они вернуть руки на землю? Разве ваши основные мышцы не кричат, просто представив это ?!

Укрепление ядра с помощью игр и повседневной игры

Хотя описанные выше упражнения на укрепление кора идеально подходят для укрепления мышц кора, иногда старые добрые игровые упражнения могут принести не меньшую пользу.Ниже приведен список отличных идей для игры, которые сильно повлияют на основные мышцы:

Плавание

-Преодоление полосы препятствий

— Подъем по горке вместо скатывания вниз

Поворотный

Ходьба краба

-Играть в перетягивание каната

Игрушки и игры для укрепления сердечника

1 || Карточки с упражнениями для детей от Super Duper

2 || Т Табуретка

3 || Доска для скутера

4 || Роды

5 || Доска Spooner

6 || Карты силы верхней части тела и ядра

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Лорен Дробняк — соавтор блога The Inspired Treehouse и детский физиотерапевт, который в настоящее время занимается в образовательной среде. Она была физиотерапевтом 18 лет, 17 из которых — педиатром. Ее стремление изменить жизнь детей к лучшему привело ее предпринимательский дух в направлении создания возможностей для оздоровления на основе игр и развития детей. Она занятая мама троих детей, которая любит хаос.Чтобы избавиться от стресса, Лорен любит заниматься спортом, как будто ей еще 20, йогой, шоколадом, хорошей книгой, просмотром Pinterest и всем остальным!

Последние сообщения от Lauren Drobnjak (посмотреть все)

Упражнения для нормальных родов на 9-м месяце беременности: преимущества и риски

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной командой, так и экспертами.Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление

Физические упражнения — важная часть вашей беременности, будь то в первом, втором или третьем триместре. Фактически, это настоятельно рекомендуется всеми врачами, если не указано иное. Беременные матери часто боятся тренировок, особенно в последнем триместре, из-за страха преждевременных родов или травмы плода.Однако исследования ясно показывают, что упражнения действительно полезны для родов, уменьшая любые возможные осложнения, делая их удобными и менее сложными. Выполнение упражнений на девятом месяце беременности, безусловно, возможно с некоторыми незначительными изменениями в плане стиля и положения тела, чтобы учесть изменения в вашей физической структуре, а также потребности плода.

Безопасно ли заниматься спортом на 9-м месяце беременности?

Ответ — «Да», заниматься физическими упражнениями на девятом месяце беременности совершенно безопасно, но в этом заявлении есть несколько необходимых оговорок.Важно, чтобы вы поддерживали высокие стандарты ухода, которые вы проявляли к себе в это время, например, употребление достаточного количества воды, сбалансированную диету, богатую различными питательными веществами, сон по крайней мере от восьми до десяти часов в день и оплата труда. внимание к любым изменениям в вашем теле или эмоциональном состоянии. Кроме того, может потребоваться ограничиться базовыми формами упражнений, которые не нагружают ваши суставы и мышцы.

Преимущества физических упражнений на 9-м месяце беременности

Тренировка на последнем месяце беременности дает различные преимущества.Некоторые из них включают:

  • Увеличение физической силы: Регулярные упражнения помогают поддерживать общую физическую форму и снижают прибавку в весе. Последнее является обычным эффектом на поздних сроках беременности. Это снижает вероятность осложнений, связанных с ожирением, которые могут повлиять на растущий плод.
  • Снижение риска гестационного диабета: У беременных женщин с избыточным весом или ожирением базовые сердечно-сосудистые тренировки снижают вероятность развития гестационного диабета, поскольку они могут повлиять на ваше здоровье, а также на здоровье вашего ребенка.
  • Период ускоренного восстановления: Было показано, что укрепление мышц тазового дна с помощью упражнений, таких как упражнения Кегеля, улучшает скорость восстановления после родов.
  • Уменьшение запора: Упражнения также помогают облегчить запор, обеспечивая столь необходимое облегчение.
  • Сокращение срока родов: Физические упражнения могут сократить время родов и уменьшить боль, особенно при естественных родах.
  • Снижение боли в спине: Это частое осложнение поздней беременности может причинить много страданий, но упражнения помогают получить некоторую передышку.

Меры предосторожности перед тренировкой на девятом месяце беременности

Какими бы полезными ни были упражнения на поздних сроках беременности, они могут быть чреваты осложнениями. Необходимо принять некоторые меры предосторожности.

  • Первое и самое важное, что вам нужно сделать, — это проконсультироваться со своим акушером / гинекологом перед тем, как приступить к выполнению любого режима упражнений в третьем триместре. Ваш врач поможет вам выбрать правильные упражнения и предоставит все необходимые рекомендации по их безопасному выполнению.
  • Выполняйте упражнения только с малой нагрузкой. Это означает, что во время беременности следует избегать любых нагрузок на связки и суставы. Это очень важно, поскольку эти части тела имеют тенденцию к ослаблению из-за выработки гормонов беременности.
  • Избегайте сложных упражнений, требующих слишком большого количества движений тела. Установите умеренный темп, чтобы не переусердствовать с тренировками.
  • Старайтесь не заниматься спортом в течение длительного времени и не забывайте надевать свободную дышащую одежду во время тренировки.Хорошая поддерживающая обувь очень важна, поскольку она помогает поддерживать вашу осанку, уменьшая любые шансы на анатомическое смещение. Хорошие спортивные бюстгальтеры также необходимы, поскольку беременность приводит к увеличению груди.

Как начать программу упражнений

Важно начинать свой режим с легких легких упражнений, которые не вызывают боли, затруднения дыхания или усталости. После этого следуйте советам ниже:

  • Вы ​​можете постепенно увеличивать объем активности, так как это лучший способ убедиться, что ваше тело может выдержать дополнительное давление.
  • При необходимости вы можете разбить упражнения на более мелкие части, например, бегать по десять минут подряд, трижды в день, а не по тридцать минут сразу.
  • Как объяснялось ранее, важность гидратации, сбалансированного питания и регулярного цикла сна трудно переоценить.
  • Не забудьте предварительно разогреться, сделав простую растяжку, так как это уменьшит послетренировочную мышечную боль.
  • Не выполняйте упражнения, повышающие температуру тела, так как это может повлиять на развитие ребенка.Это означает, что нельзя тренироваться в жарких или влажных местах.

Когда следует прекратить заниматься спортом

Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов во время тренировки, немедленно прекратите и проконсультируйтесь с врачом:

Упражнения для безопасного приема пищи в последний месяц беременности

Ниже приведены некоторые безопасные и лучшие упражнения для 9-месячной беременности:

1. Йога

Йога — замечательное упражнение, которым можно заниматься во время беременности. Помимо того, что он совершенно безопасен, он улучшает гибкость и силу вашего тела.Также известно, что он значительно снижает симптомы беспокойства и стресса, улучшая при этом сон. Йога еще больше снижает боли в теле, одновременно улучшая частоту дыхания и кровообращение. Исследования показывают, что йога может бороться с такими связанными с беременностью симптомами, как тошнота, головные боли и т. Д. Однако, если вы чувствуете, что ваши позы йоги вызывают какие-либо проблемы, немедленно прекратите и измените их в соответствии с вашим физическим состоянием.

2. Мяч для упражнений

Использование мяча для упражнений достаточно безопасно и эффективно, поскольку оно укрепляет мышцы живота и увеличивает силу кора.Не забудьте правильно выбрать мяч для упражнений и надуть его в соответствии со своим ростом.

3. Укрепление таза

Беременность оказывает сильное давление на мышцы тазового дна, поэтому выполнение упражнений для укрепления таза весьма полезно. Это одни из лучших доступных упражнений на девятимесячную беременность.

  • Растяжка таза заключается в том, чтобы держать ступни твердо на полу, а затем вытягивать ноги друг от друга, сохраняя при этом осанку.Это улучшит гибкость тазового дна и сократит время родов, а также уменьшит боль во время родов.
  • Наклоны таза — еще одно полезное упражнение, которое может помочь перевернуть ребенка в тазовом предлежании в положение опускания вниз, уменьшая трудность родов. Для этого встаньте на колени на пол и наклонитесь, пока грудь не коснется земли. Это увеличит мышцы спины, а также силу кора.
  • Поза сапожника — еще одно упражнение, снимающее напряжение в мышцах нижней части тела.Его можно выполнять сидя на полу, поставив ноги друг на друга. Затем медленно, но решительно опустите колени к земле, пока не почувствуете растяжение внутренних мышц бедра. Сохраняйте это положение в течение двадцати секунд, расслабьтесь на минуту и ​​повторите примерно пять раз.

  • Упражнения Кегеля очень важны во время беременности, особенно если у вас просроченные роды и их необходимо стимулировать. Кроме того, они помогают справиться с недержанием, усталостью и инфекциями мочевыделительной системы, сохраняя упругость мышц влагалища.Это довольно просто выполнить и включает в себя сжатие и расслабление мышц таза на десять-двадцать секунд за раз. Выполняйте это упражнение не менее десяти-двадцати раз в день.

4. Аэробные упражнения

Аэробика — один из лучших и относительно простых способов поддерживать себя в форме во время беременности. Вы можете попробовать ходить от десяти до двадцати минут в день, чтобы повысить гибкость и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Плавание также рекомендуется на девятом месяце беременности, так как это отличный способ тонизировать мышцы и регулировать частоту сердечных сокращений.

5. Пилатес

Пилатес — популярный режим во время беременности, так как он значительно улучшает силу и эластичность кора. Это важно, поскольку растущий ребенок ослабляет мышцы живота, что может привести к болям в грудной клетке и спине. Идеален пилатес, так как они выполняются на руках и коленях, что снижает давление на живот и спину. Пожалуйста, убедитесь, что вы занимаетесь пилатесом только под руководством тренера, имеющего опыт работы с беременными женщинами. Это необходимо, чтобы случайно не перетянуть мышцы таза и спины, что может привести к разрывам или травмам.Кроме того, неправильное положение пилатеса может вызвать дистресс у плода.

6. Приседания и выпады

Эти тренировки предназначены для нижней части тела. Известно, что регулярные приседания сокращают время родов, так как они расширяют тазовую щель, позволяя ребенку вылезти без особых усилий. Выполнение приседаний требует минимального оборудования. Просто встаньте на ширине плеч и опуститесь на землю, пока ваши бедра не станут параллельны или чуть ниже колен. Повторяйте это примерно двадцать раз в день.

Затем выпады улучшают диапазон движений бедра, что дает плоду достаточно места, чтобы развернуться при опускании. Начните с того, что встаньте, сведя обе ноги вместе, затем сделайте длинный шаг, пока ваша передняя нога не согнется в коленях, а задняя нога вытянется позади вас. Пожалуйста, пользуйтесь поддержкой вашего партнера, члена семьи или друга при выполнении этих упражнений, поскольку они требуют правильного баланса.

Когда следует избегать упражнений во время беременности

Хотя упражнения на девятом месяце беременности безопасны, бывают случаи, когда их следует избегать:

  • Сейчас не время пробовать новое занятие.Важно придерживаться только базовых упражнений, избегая всего, что может вызвать напряжение.
  • Как уже упоминалось, избегайте физических упражнений, если у вас возникли неожиданные симптомы, такие как головокружение, тошнота и т. Д.
  • Следите за тем, чтобы тренировки не влияли на ваши повседневные функции, такие как хорошее питание и сон.
  • Имейте в виду, что упражнения, связанные с лежанием на спине, следует воздерживаться после первого триместра, чтобы предотвратить давление на кровеносные сосуды и снизить скорость кровообращения.
  • Избегайте упражнений, связанных с изменением высоты, таких как катание на лыжах, походы или скалолазание. Точно так же запрещены такие виды спорта, как подводное плавание с аквалангом, поскольку они могут вызвать декомпрессионную болезнь как у вас, так и у вашего ребенка.

Хотя беременность — прекрасное время, к девятому месяцу большинство женщин истощены. Кардинально изменился корпус, усложнив даже простые вещи. Однако важно помнить, что упражнения и диета по-прежнему являются важными составляющими беременности. Регулярные тренировки могут снизить стресс и облегчить труд, значительно облегчая процесс.Не забывайте, чтобы кто-нибудь следил за вашими упражнениями, так как схватки могут произойти в любой момент.

Ссылки и ресурсы: Livestrong

Также читают:

Советы по нормальному родоразрешению
Эффективные упражнения для нормального родоразрешения

Как выполнять упражнения с ограниченной подвижностью

упражнения и фитнес

Не позволяйте травмам, инвалидности, болезням или проблемам с весом мешать. Эти упражнения на стуле и другие простые советы по фитнесу помогут вам оставаться активными и улучшить ваше здоровье и самочувствие.

Ограниченная подвижность не означает, что вы не можете заниматься спортом.

Вам не обязательно иметь полную подвижность, чтобы ощутить пользу для здоровья от физических упражнений. Если травма, инвалидность, болезнь или проблемы с лишним весом ограничили вашу подвижность, есть еще множество способов использовать упражнения для улучшения настроения, облегчения депрессии, снятия стресса и беспокойства, повышения самооценки и улучшения общего мировоззрения. жизнь.

Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет эндорфины, которые повышают ваше настроение, снимают стресс, повышают самооценку и вызывают общее чувство благополучия.Если вы регулярно занимаетесь спортом, а в настоящее время потерпели поражение из-за травмы, вы, вероятно, заметили, как бездействие ухудшает ваше настроение и уровень энергии. Это и понятно: упражнения так сильно влияют на настроение, что они могут лечить легкую и умеренную депрессию так же эффективно, как и антидепрессанты. Однако травма не означает, что ваше психическое и эмоциональное здоровье обречено на ухудшение. Хотя некоторые травмы лучше всего поддаются полному отдыху, для большинства просто требуется пересмотреть режим упражнений с помощью врача или физиотерапевта.

Если у вас есть инвалидность, серьезная проблема с весом, хроническое нарушение дыхания, диабет, артрит или другое продолжающееся заболевание, вы можете подумать, что из-за проблем со здоровьем вы не можете эффективно заниматься спортом, если вообще не можете. Или, возможно, вы стали слабыми с возрастом и боитесь упасть или получить травму, если попытаетесь заниматься спортом. На самом деле, независимо от вашего возраста, текущего физического состояния и тренировок вы в прошлом или нет, существует множество способов преодолеть проблемы с подвижностью и получить физические, умственные и эмоциональные плоды упражнений.

Какие виды упражнений можно выполнять с ограниченной подвижностью?

Важно помнить, что любые упражнения полезны для здоровья. Проблемы с подвижностью неизбежно делают одни виды упражнений легче, чем другие, но независимо от вашей физической ситуации вы должны стремиться включить в свой распорядок три разных типа упражнений:

Сердечно-сосудистые упражнения , которые повышают частоту сердечных сокращений и повышают выносливость. Это может быть ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы, теннис, плавание, водная аэробика или «водный бег».Многие люди с ограниченными физическими возможностями считают упражнения в воде особенно полезными, поскольку они поддерживают тело и снижают риск дискомфорта в мышцах или суставах. Даже если вы прикованы к стулу или инвалидному креслу, вы все равно можете выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы.

Силовые тренировки упражнения включают использование веса или другого сопротивления для наращивания мышечной и костной массы, улучшения равновесия и предотвращения падений. Если у вас ограниченная подвижность ног, ваше внимание будет сосредоточено на силовых тренировках верхней части тела.Точно так же, если у вас, например, травма плеча, вы больше сосредоточитесь на силовой тренировке ног и корпуса.

Упражнения на гибкость помогают расширить диапазон движений, предотвратить травмы, уменьшить боль и скованность. Это могут быть упражнения на растяжку и йога. Например, даже если у вас ограниченная подвижность ног, вам все равно могут быть полезны упражнения на растяжку и гибкость, чтобы предотвратить или отсрочить дальнейшую атрофию мышц.

Настройте себя на успешные упражнения

Чтобы успешно тренироваться с ограниченной подвижностью, болезнью или проблемами веса, начните с получения медицинского освидетельствования.Поговорите со своим врачом, физиотерапевтом или другим поставщиком медицинских услуг о занятиях, подходящих для вашего состояния здоровья или проблемы с подвижностью.

Разговор с врачом о физических упражнениях

Ваш врач или физиотерапевт может помочь вам подобрать подходящий режим упражнений. Спросите:

  • Сколько упражнений я могу делать каждый день и каждую неделю?
  • Какие упражнения мне следует делать?
  • Каких упражнений или занятий мне следует избегать?
  • Следует ли мне принимать лекарства в определенное время в рамках моей тренировки?

Начало тренировки

Начинайте медленно и постепенно повышайте уровень активности. Начните с занятия, которое вам нравится, действуйте в удобном для вас темпе и старайтесь достичь своих целей. Достижение даже самых маленьких целей в фитнесе поможет вам обрести уверенность в себе и сохранить мотивацию.

Сделайте упражнения частью своей повседневной жизни. Планируйте тренироваться в одно и то же время каждый день и комбинируйте различные упражнения, чтобы вам не было скучно.

Придерживайтесь этого. Для того, чтобы новое занятие стало привычкой, требуется около месяца. Запишите причины тренировок и список целей и разместите их на видном месте, чтобы поддерживать мотивацию.Сосредоточьтесь на краткосрочных целях, таких как улучшение настроения и снижение стресса, а не на таких целях, как потеря веса, для достижения которых может потребоваться больше времени. Легче сохранять мотивацию, если вам нравится то, что вы делаете, поэтому найдите способы сделать упражнения веселыми. Слушайте музыку или смотрите телешоу во время тренировки или тренируйтесь с друзьями.

Ожидайте взлетов и падений. Не расстраивайтесь, если вы пропустите несколько дней или даже несколько недель. Бывает. Просто начните снова и медленно наращивайте свой прежний импульс.

Безопасность во время тренировок

Прекратите тренировку, если вы испытываете боль, дискомфорт, тошноту, головокружение, головокружение, боль в груди, нерегулярное сердцебиение, одышку или липкие руки. Слушать свое тело — лучший способ избежать травм. Например, если вы постоянно испытываете боль после 15 минут упражнений, ограничьте тренировки 5 или 10 минутами и вместо этого выполняйте упражнения чаще.

Избегайте действий, связанных с травмированной частью тела. Если у вас травма верхней части тела, выполняйте упражнения для нижней части тела, пока травма заживает, и наоборот. Выполняя упражнения после заживления травмы, начинайте медленно, используя меньшие веса и меньшее сопротивление.

Разминка, растяжка и охлаждение. Разминка с помощью нескольких минут легкой активности, такой как ходьба, раскачивание рук и перекатывание плеч, с последующей легкой растяжкой (избегайте глубоких растяжек, когда ваши мышцы холодные). После тренировок, будь то сердечно-сосудистые, силовые тренировки или упражнения на гибкость, охладитесь еще несколькими минутами легкой активности и более глубокой растяжкой.

Пейте много воды. Ваше тело работает лучше всего, когда оно должным образом увлажнено.

Носите соответствующую одежду, , например, поддерживающую обувь и удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

Получение большего от тренировок

Добавьте элемент внимательности. Неважно, тренируетесь ли вы в кресле или гуляете на улице, для вас будет больше пользы, если вы будете уделять внимание своему телу, а не отключаться от него. По-настоящему сосредотачиваясь на том, что ваше тело ощущает во время тренировки — например, на ритме вашего дыхания, на ударах ног о землю, на напряжении мышц при поднятии тяжестей — вы не только быстрее улучшите свое физическое состояние, но и можете испытать больше пользы для вашего настроения и самочувствия.

Преодоление психических и эмоциональных барьеров при выполнении упражнений

Помимо физических проблем, с которыми вы сталкиваетесь, вы также можете испытывать психические или эмоциональные препятствия для выполнения упражнений. Люди часто стесняются своего веса, инвалидности, болезни или травмы и не хотят тренироваться в общественных местах. Некоторые пожилые люди опасаются падений или других травм.

Не думайте о своей мобильности или здоровье .Вместо того чтобы беспокоиться о занятиях, которые вам не нравятся, сосредоточьтесь на поиске занятий, которые вам нравятся.

Чем больше вы столкнетесь с физическими проблемами, тем более изобретательным вам понадобится , чтобы найти режим упражнений, который вам подходит. Если раньше вы любили бегать трусцой или кататься на велосипеде, например, но травма, инвалидность или болезнь означают, что они больше не подходят, будьте готовы попробовать новые упражнения. Если немного поэкспериментировать, вполне возможно, что вы найдете то, что вам так же понравится.

Гордитесь, когда вы прилагаете усилия для выполнения упражнения , даже если поначалу это не приносит большого успеха. Чем больше вы тренируетесь, тем легче станет.

Препятствие для упражнений Предложение
Я стесняюсь своего веса, травмы или инвалидности. Физические упражнения не обязательно означают тренировки в переполненном тренажерном зале. Вы можете попробовать заняться спортом рано утром, чтобы избежать скопления людей, или вообще пропустите тренажерный зал.Если вы можете себе это позволить, личный тренер приедет к вам домой или потренируется с вами в частной студии. Прогулка, плавание или упражнения в классе с другими людьми, имеющими аналогичные физические ограничения, могут заставить вас чувствовать себя менее застенчивым. Есть также множество недорогих способов заниматься физическими упражнениями дома.
Боюсь травмы. Выбирайте виды деятельности с низким уровнем риска, такие как ходьба или упражнения в кресле, а также правильно разогревайтесь и заминкайте, чтобы избежать растяжения мышц и других травм.
Я не могу себя мотивировать. Объясните свои цели упражнений друзьям и семье и попросите их поддержать и воодушевить вас. А еще лучше найти друга, с которым можно потренироваться. Вы можете мотивировать друг друга и превратить тренировки в светское мероприятие.
Я плохо скоординирован и не спортивен. Выберите упражнение, которое не требует навыков или не требует никаких навыков, например ходьба, езда на велотренажере или водный бег (бег в бассейне).
Упражнение скучно. Но видеоигры — это весело. Если традиционные упражнения не для вас, попробуйте поиграть в видеоигры, основанные на деятельности, известные как «exergames». Например, в игры, имитирующие боулинг, теннис или бокс, можно играть сидя в кресле или инвалидном кресле, и они представляют собой интересный способ сжечь калории и повысить частоту сердечных сокращений, как в одиночку, так и играя вместе с друзьями.

Как заниматься спортом при травме или инвалидности

Поскольку люди с ограниченными возможностями или длительными травмами имеют тенденцию вести менее активный образ жизни, для вас может быть даже более важным заниматься спортом на регулярной основе.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, взрослые с ограниченными возможностями должны стремиться к:

  • Не менее 150 минут в неделю умеренной интенсивности или 75 минут в неделю сердечно-сосудистой активности высокой интенсивности (или комбинации обе), причем каждая тренировка длится не менее 10 минут.
  • Два или более занятия в неделю по силовым упражнениям средней или высокой интенсивности с задействованием всех основных групп мышц.

Если из-за вашей инвалидности или травмы вы не можете выполнить эти правила, старайтесь регулярно заниматься физической активностью в соответствии с вашими способностями и по возможности избегайте бездействия.

Тренировки для лечения травм или инвалидности верхней части тела

В зависимости от места и характера вашей травмы или инвалидности вы все равно можете ходить, бегать трусцой, использовать эллиптический тренажер или даже плавать с использованием плавсредств. В противном случае попробуйте использовать стационарный вертикальный или лежачий велосипед для сердечно-сосудистых упражнений.

Когда дело доходит до силовых тренировок, ваша травма или инвалидность могут ограничить использование вами свободных весов и лент с отягощениями или просто означать, что вам нужно снизить вес или уровень сопротивления.Проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом о безопасных способах решения проблемы травмы или инвалидности, а также используйте тренажеры в тренажерном зале или оздоровительном клубе, особенно те, которые ориентированы на нижнюю часть тела.

Изометрические упражнения

Если вы испытываете проблемы с суставами, например, в результате артрита или травмы, врач или физиотерапевт может порекомендовать изометрические упражнения, которые помогут вам сохранить мышечную силу или предотвратить дальнейшее разрушение мышц. Изометрические упражнения требуют, чтобы вы давили на неподвижные предметы или другую часть тела, не изменяя длину мышцы или не двигая сустав.

Электромышечная стимуляция

Если вы испытали потерю мышечной массы в результате травмы, инвалидности или длительного периода неподвижности, электростимуляция мышц может использоваться для увеличения кровообращения и увеличения объема движений в мышцах. Мышцы мягко сокращаются электрическим током, передаваемым через электроды, размещенные на коже.

Как выполнять упражнения в кресле или инвалидной коляске

Упражнения с привязью к креслу идеально подходят для людей с травмами или ограниченными возможностями нижней части тела, людей с проблемами веса или диабета, а также для слабых пожилых людей, которые хотят снизить риск падения.Сердечно-сосудистые упражнения и упражнения на стуле для гибкости могут помочь улучшить осанку и уменьшить боль в спине, в то время как любое упражнение на стуле может помочь облегчить язвы на теле, вызванные сидением в одном и том же положении в течение длительного времени. Кроме того, они отлично подходят для тренировки, пока вы смотрите телевизор.

  • Если возможно, выберите стул, который позволяет вам держать колени под углом 90 градусов в сидячем положении. Если вы находитесь в инвалидном кресле, надежно нажмите на тормоза или иным образом обездвиживайте кресло.
  • Старайтесь сидеть прямо во время тренировки и используйте пресс, чтобы поддерживать хорошую осанку.
  • Если вы страдаете повышенным кровяным давлением, проверьте свое кровяное давление перед тренировкой и избегайте упражнений на стуле с отягощениями.
  • Проверьте уровень сахара в крови до и после тренировки, если вы принимаете лекарства от диабета, которые могут вызвать гипогликемию (низкий уровень сахара в крови).

Сердечно-сосудистые упражнения в кресле или инвалидном кресле

Аэробика в кресле, серия повторяющихся движений сидя, повысит частоту сердечных сокращений и поможет вам сжечь калории, как и многие силовые упражнения, выполняемые в быстром темпе с большим количеством упражнений. повторы.Фактически, любые быстрые, повторяющиеся движения обеспечивают аэробные преимущества, а также могут помочь ослабить жесткие суставы.

  • Оберните легкую эластичную ленту под стул (или кровать или даже диван) и выполняйте быстрые упражнения с сопротивлением, такие как жим от груди, считая одну секунду вверх и две секунды вниз. Для начала попробуйте несколько разных упражнений, с 20-30 повторениями в упражнении, и постепенно увеличивайте количество упражнений, повторений и общее время тренировки по мере повышения вашей выносливости.
  • Простые удары руками с отягощением или без него — это легкое кардиоупражнение из сидячего положения, которое может доставлять удовольствие при игре вместе с видеоигрой для Nintendo Wii или Xbox 360.
  • Многие бассейны и клубы здоровья предлагают программы бассейновой терапии с доступом для инвалидов-колясочников. Если у вас есть функция ног, попробуйте заняться водной аэробикой.
  • В некоторых спортзалах есть тренажеры для инвалидных колясок, позволяющие заниматься греблей на руках и велосипедом. Для аналогичных упражнений дома можно использовать портативные педальные тренажеры, закрепив их на столе перед вами.
Спорт на колясках

Если вы хотите добавить соревнования к своим тренировкам, несколько организаций предлагают адаптивные программы упражнений и соревнования по таким видам спорта, как баскетбол, легкая атлетика, волейбол и тяжелая атлетика.

Силовые тренировки

Многие традиционные упражнения для верхней части тела можно выполнять из сидячего положения с использованием гантелей, эспандеров или чего-либо, что отягощено и умещается в руке, например консервных банок.

  • Выполняйте такие упражнения, как жимы плечами, сгибания бицепсов и разгибания трицепсов, используя больший вес и большее сопротивление, чем при кардиоупражнениях. Старайтесь делать два-три подхода по 8-12 повторений в каждом упражнении, добавляя вес и выполняя больше упражнений по мере роста вашей силы.
  • Эспандеры можно прикрепить к мебели, дверной ручке или стулу. Используйте их для опускания, вращения плеч и разгибаний рук и ног.

Упражнение на гибкость

Если вы находитесь в инвалидном кресле или имеете ограниченную подвижность ног, растяжка в течение дня может помочь уменьшить боль и давление на мышцы, которые часто сопровождают сидение в течение длительного времени. Растяжка в положении лежа или занятия йогой или тай-чи в кресле также могут помочь повысить гибкость и расширить диапазон движений.

Чтобы обеспечить правильную практику йоги или тай-чи, лучше всего обучаться, посещая групповые занятия, нанимая частного учителя или, по крайней мере, следуя видеоинструкциям в Интернете.

Стул для йоги и тай-чи

Большинство поз йоги можно модифицировать или адаптировать в зависимости от вашей физической подвижности, веса, возраста, состояния здоровья, травм или инвалидности. Стул-йога идеально подходит, если у вас есть инвалидность, травма или заболевание, такое как артрит, хроническая обструктивная болезнь легких, остеопороз или рассеянный склероз.Точно так же сидячие версии упражнений тай-чи также можно практиковать в кресле или инвалидном кресле, чтобы улучшить гибкость, силу и расслабление.

Как заниматься спортом, если у вас избыточный вес или диабет

Физические упражнения могут сыграть жизненно важную роль в снижении веса и лечении диабета 2 типа. Он может стабилизировать уровень сахара в крови, повысить чувствительность к инсулину, снизить кровяное давление и замедлить прогрессирование невропатии. Но если у вас сильный лишний вес, начать тренироваться может быть непросто.Из-за вашего роста вам будет сложнее сгибаться или правильно двигаться, и даже если вы чувствуете себя комфортно, занимаясь в тренажерном зале, вам может быть трудно найти подходящее оборудование. Выбирая тренажерный зал, убедитесь, что в нем есть тренажеры и скамейки с отягощениями, которые могут выдержать более крупных людей.

Независимо от вашего размера клубам здоровья есть множество альтернатив. Хороший первый шаг к тренировкам — включить больше активности в свою повседневную жизнь. Садоводство, прогулки в магазин, мытье машины, подметание патио или прогулка во время разговора по телефону — все это простые способы двигаться.Даже небольшие занятия могут накапливаться в течение дня, особенно если вы совмещаете их с короткими периодами запланированных упражнений.

Сердечно-сосудистые тренировки

  • При выполнении упражнений с отягощением, таких как ходьба, танцы и подъем по лестнице, в качестве сопротивления используется вес собственного тела. Начните с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте время тренировки. Сделайте занятие более приятным, прогулявшись с собакой, потанцевав с другом или поднявшись по лестнице под любимую музыку.
  • Если вы чувствуете боль в ногах или суставах, когда стоите, попробуйте занятия без весовой нагрузки. Водные занятия, такие как плавание, водный бег трусцой или водная аэробика, снижают нагрузку на ваши ноги и суставы. Поищите специальные классы в вашем местном клубе здоровья, YMCA или центре плавания, где вы можете заниматься с другими более крупными людьми. К другим занятиям, не связанным с весами, относятся упражнения на стуле (см. Выше).
  • Портативный педальный тренажер — это простое устройство, которым вы можете пользоваться, сидя в любом удобном кресле дома, пока вы смотрите телевизор, или даже под столом на работе.

Силовые тренировки

  • Многие крупные люди считают, что использование мяча для упражнений удобнее, чем скамья с отягощениями. Или вы можете выполнять простые силовые упражнения на стуле.
  • Если вы решите приобрести домашнее оборудование для упражнений, ознакомьтесь с рекомендациями по весу и, если возможно, сначала опробуйте оборудование, чтобы убедиться, что оно удобно расположено.
  • Во время силовых тренировок дома важно сохранять хорошую осанку и правильно выполнять каждое упражнение.Запланируйте сеанс с личным тренером или попросите знающего друга или родственника проверить вашу форму.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *