Зарядка для детей с мячом: Упражнения с мячом для детей

Содержание

Утренняя гимнастика дошкольника.

Утренняя зарядка для дошкольников

Физическая культура дошкольников — очень важный момент в развитии здорового, крепкого организма ребёнка. Ежедневные занятия физкультурой укрепляют организм, повышают сопротивляемость к различного рода заболеваниям. Вырастить крепкое, здоровое поколение — задача как родителей, так и воспитателей в детских садах. Зарядка для малышей должна длиться не более 30 минут. Чтобы у детей появился интерес к утренней зарядке, начните делать ее вместе с ними. А чтобы им было интереснее и веселее, нужно все упражнения выполнять под музыку. В комплексе должны быть разнообразные упражнения, в которых будут работать разные группы мышц. Обязательно должны быть задания на повороты шеи, вращения тазом, наклоны влево и вправо, приседания. У ребёнка, который ежедневно будет выполнять упражнения будет правильная осанка.

Для 3-4 летнего малыша все должно быть в форме игры: попросить ребёнка показать какой он большой, как скачет лягушка, как стоит цапля на одной ноге и так далее  (достаточно 5-6 упражнений ).

Для 5-6 летних детей задания становятся сложнее, но все равно зарядка похожа на игру. Для 6-7 летних ребят нужно составить комплекс упражнений, который включает в себя прыжки, наклоны, повороты и приседания. В заключение утренней гимнастики дошкольников проводятся упражнения на восстановление дыхания. Важно научить малыша восстанавливаться после комплекса физических упражнений. Это можно сделать с помощью упражнений для правильного дыхания через рот, через нос, животом и грудью.

К школе каждый ребёнок должен быть физически подготовлен. Должен знать и уметь выполнять — ходьба на месте, приставные шаги, прыжки в длину и в высоту, бег, поднимая выше колени, ходьба на носочках и на пяточках. Кроме утренней зарядки нужно делать и гимнастические упражнения — бег, метание, прыжки, подъем по шведской стенке.

Предлагаем вам комплекс упражнений утренней зарядки для дошкольников:

1. Ходьба на месте, поднимая высоко колени ( 1 минута ).

2. Движения головой по часовой стрелке и против нее ( по 5 вращений в каждую сторону ).

3. Повороты туловища сначала вправо, потом влево ( по 5 поворотов в каждую сторону ).

4. Наклоны в сторону. Потянуться туловищем влево и затем вправо ( по 5 наклонов вправо и влево ).

5.Наклоны вперёд и потянуться руками к полу ( выполнить 10 наклонов ).

6. Приседания ( 10 раз).

7. Сидя на мате, ноги вместе и прямо: наклоны вперёд, стараясь достать пальцы ног пальцами рук ( 10 раз ).

8. Стоя на четвереньках на мате: изогнуть спину сначала вверх, затем вниз ( по 10 прогибов в каждую сторону ).

9. Прыгать сначала на левой ноге, потом на правой, потом на обеих ногах ( делать 1 минуту ).

10. Бег на месте, плавно переходящий в ходьбу ( делать 1 минуту ).

Кроме основных физических упражнений нужно научить ребёнка и спортивным навыкам. Летом — это катание на велосипеде, плавание, игры с мячом, зимой — катание на коньках, лыжах и санках. Хорошо бы купить спортивный уголок домой, чтобы ребёнок мог тренироваться залезать и спускаться по лестнице, канату, поднимать ноги, вися на перекладине…

Однако, каждый ребёнок — уникален, поэтому родителям или воспитателям лучше составить свой индивидуальный план утренней гимнастики. Родители должны помнить, что сидячий образ жизни, игры за компьютером приводят к недостатку движений, что плохо сказывается на здоровье ребёнка. Слово «зарядка» говорит само за себя. Она заряжает энергией и настроением на весь день.

 

Зарядка для детей под музыку

Зарядка для детей под музыку

 

Хорошая утренняя зарядка невероятно полезна для подрастающего организма. Она благотворно влияет на обмен веществ, держит мышцы в тонусе, способствует укреплению иммунитета, а еще помогает воспитать у детей необходимые для жизни качества – целеустремленность и упорство.

 

Какая музыка подойдет для зарядки?

Подбирая музыку для занятий с малышом до 3 лет, предпочтение следует отдавать популярным задорным песенкам. Важно, чтобы звучащая музыка ассоциировалась у него с каким-то знакомым тематическим рядом. Не забывайте иногда включать и небольшие классические произведения – так вы разнообразите слуховые впечатления своего крохи и познакомите его с высоким искусством. А вот трек-лист для детей постарше должен состоять из разных музыкальных композиций в равных пропорциях – и известные детские хиты и классические произведения, различные по настроению, ритму и размеру.

 

 

Зарядка для детей 1-3 года

«Делай так»

 «Королевский марш»

«Пружинки и приседания»

«Неаполитанская песенка»

«Резвые лошадки»

«Песенка про медведя»

«Мы ногами топ-топ-топ»

 

В этом возрасте зарядке следует уделять 5-6 минут. Упражнения подбираются максимально простые, и на первых этапах они вообще не похожи на полноценную зарядку. В этом возрасте для утренней разминки будет достаточно 3-4 упражнений продолжительностью по 1-1,5 минуты каждое.

Начинать следует с комплекса заданий, направленных на усовершенствование навыков ходьбы и улучшение координации движений.

Перед тем, как приступать к такой разминке, убедитесь, что малыш правильно прикасается стопами к полу, не поджимает пальчики на ногах, не косолапит и не поднимается на носочки. Если все хорошо, можно приступать к тренировке.

 

Ходьба под музыку. При всей своей простоте, ходьба под музыку на самом деле является очень полезным упражнением. Прежде всего, это отличное начало разминки для человека в любом возрасте. Польза от него велика – при его выполнении работают не только мышцы, но и суставы, а хорошо подобранное музыкальное сопровождение приносит много положительных эмоций, удовлетворения, поднимает настроение. Ходьба под музыку улучшает выносливость и отлично развивает координацию. Для этого упражнения больше всего подходят марши – эти композиции обладают четким ритмом, а их темп соответствует шагу человека. Очень важно во время движения следить за техникой ходьбы – спина должна быть ровная, а движения равномерными.

Сели-встали. Теперь усложняем упражнения – к ходьбе по комнате можно добавить приседания – мама и малыш сидят на полу, затем по команде встают и топают на месте, или идут по комнате. После нескольких шагов делаем повторение. Приседание можно заменить хлопками или прыжками.

Препятствия. По периметру комнаты раскладываются различные предметы – своеобразные препятствия, которые ребенку предстоит обойти. Это могут быть кубики, игрушки, подушка и другие. Еще один вариант упражнения – пройти через препятствие. Например, перелезть через подушку, или проползти под стулом. Усадите малыша перед препятствием, и мотивируйте его на движение – с другой стороны положите что-то яркое, цепляющее его внимание, и он непременно станет двигаться в нужную вам сторону. Постепенно ребенок поймет принцип упражнения и будет делать его сам, без дополнительных действий со стороны мамы.

Разминка с мячом. Дети очень любят играть с мячом, а разминка с ним и вовсе вызовет у них море положительных впечатлений. Вариантов для занятий много – можно подкидывать его вверх, толкать ногами, попытаться удержать высоко над собой, а если мяч с «шипами», им можно сделать массаж ног и рук.

Покажи животное. Дети очень любят подражать разным животным, и поэтому всегда делают это с удовольствием. Почему бы не включить такое упражнение в разминку? Например, показать неторопливую маму-корову с ее размеренными шагами, и маленького резвящегося рядом теленка – чередуем ходьбу с бегом, и не забываем про рожки. Вариантов этого игрового упражнения великое множество, как и музыкальных фрагментов, изображающих разных животных, птиц и рыб.

Делай так. Данные упражнения по сути представляют собой песенки-инсценировки – движения нужно делать в соответствии со звучащим текстом.

 

Зарядка в 4-6 лет

«Полька»

«Идем в детский сад»

«Песенка ежика»

«Сороконожки»

«Пятнашки»

«Слон»

«У жирафа пятна»

 

Дети в этом возрасте относятся к зарядке более осознанно и способны увлеченно заниматься 8-10 минут. Они могут не только повторять простые движения, но и выучить несложный комплекс незатейливых упражнений. Всего в зарядку может быть включено от 4 до 6 различных заданий.

Каждое утро зарядка неизменно начинается с дыхательной гимнастики – вдох через нос, выдох через рот. При этом плечи ребенка не должны подниматься. Затем можно немного размять мышцы – сделать наклоны, повороты, потянуться.

 

Учимся маршировать. Продолжаем развивать умение ходить под музыку, только уже пристально обращаем внимание на согласование движений с ней – ребенок должен шагать ритмично, чувствовать начало и окончание пьесы, своевременно начиная и заканчивая движение. Руками при этом можно выполнять либо простейшие движения, либо просто хлопать. Также можно добавить различные виды ходьбы, например, на пяточках и на носочках.

Упражнения в положении стоя. Выполняется комплекс упражнений, который позволяет разбудить мышцы всех частей тела. На каждое упражнение отводится 20-30 секунд.

  • «Потягушки» — ребенок стоит прямо, ноги расставлены немного в сторону. Он поднимает руки вверх, тянется «к солнышку» и постепенно опускается вниз.
  • «Цапля» — спина прямая, руки на поясе. Голова двигается вперед и назад.
  • «Незнайка» — поднимаем плечи максимально вверх и опускаем вниз.
  • «Качели» — упражнение на разминку плечевых суставов. Плечи поднимаем поочередно.
  • «Плывем на спине» — махи руками, можно поочередно, можно вместе.
  • «Неваляшка» — наклоны корпуса вправо и влево, ноги при этом стоят на месте.
  • «Пружинки» — пружиним ногами вверх и вниз.

 

Упражнения в положении лежа

  • «Велосипед» — всем известное упражнение. Ребенок лежит на спине, ноги подняты вверх и крутят воображаемые педали. Задачу можно постепенно усложнить – руки должны держать руль.
  • «Самолетик» — лежа на спине развести руки в стороны, ноги немного приподнять и изобразить полет. Спина должна быть при этом ровная, плечи опущены.
  • «Бревнышко». Выполняется лежа на животе. Руки нужно вытянуть вперед, ноги вместе. Задача ребенка – покачаться из стороны в сторону, изображая, как переворачивается бревно.
  • «Морская звезда». Упражнение можно выполнять лежа на спине и на животе. Руки и ноги необходимо развести в стороны, на несколько секунд поднять, а затем опустить.

Упражнения с предметами

  • «Перекатывание мяча». Для этого упражнения потребуется большой мяч, который нужно будет катать перед собой по комнате, наклоняясь вперед.
  • «Катание мяча». Упражнение выполняется сидя на корточках или пятках. Задача – катать мячик вокруг себя сначала по часовой стрелке, затем против.
  • «Прыжки с обручем». Обруч используется как скакалка, а прыжки с ним выполняются вперед и назад.
  • «Приседания». Вытянуть обруч перед собой и приседать.
  • Вращать обруч на вытянутой руке.

Игра «Спортивный зоопарк» Нужно изобразить, как животные готовятся к соревнованиям. Если включить фантазию, непременно получится смешная и очень увлекательная игра. Можно использовать различные предметы – обруч, скакалку, детские гантели и иной спортивный инвентарь.

Растяжка. Заканчивать разминку лучше всего растяжкой.

  • «Наклоны» — ребенок стоит прямо, ноги слегка расставлены. Нужно попытаться коснуться пола пальчиками.
  • «Дотянись». Малыш сидит на полу, ноги расставлены. Нужно достать пальчики ног, не сгибая колен.

 

Зарядка для детей 7+ лет

 «Гопак»

«Прогулка»

«Немецкая песенка»

«Вальс»

«Разминка»

«Баркарола»

«Шествие кузнечиков»

«Аквариум»

 

Начиная с семилетнего возраста, дети понимают всю необходимость зарядки, поэтому на данном этапе можно усложнять комплексы и заниматься по 15 минут ежедневно. Начинать зарядку нужно также с дыхательной гимнастики.

Разминка

  • «Восход солнца». На вдохе руки разводим в стороны, затем тянемся вверх насколько это возможно, постепенно поднимаясь на носочки. Задерживаемся на несколько секунд, медленно опускаемся, выдыхаем. Повторить несколько раз.
  • «Наклоны головы». Выполняем очень медленно – вперед, назад, влево, вправо. Повторяем  5-6 раз, затем переходим к движениям головой по часовой стрелке и против нее.
  • Разминаем плечи и руки. Начать можно с приподнимания плеч – сначала поочередно, затем вместе. Далее перейти к взмахам сначала одной, затем другой рукой. В завершении можно выполнить круговые движения.
  • Наклоны. Руки ставим на пояс и делаем наклоны влево, вправо, вперед и назад.

Упражнения в положении стоя

  • Высокий шаг. Ходьба на месте с высоким подъемом коленей.
  • Прыжки. Прыгаем на одной ноге, затем на другой, далее на обеих, и в завершении выполняем прыжки с поворотом на 90 и 180 градусов.
  • Растяжка. Руки вытянуть вперед, сцепить в замок. Потянуться сначала вверх, затем вперед и вниз.
  • Приседания. И.п. – спина прямая, плечи опущены, ноги на ширине плеч. Можно усложнить задачу, зажав между коленок мяч.
  • Ласточка. Руки в стороны, одну нога оторвана от пола и отведена назад, корпус наклонен вперед. В таком положении замираем на минуту, затем меняем ногу.

Упражнения в положении лежа

  • Отжимания. В возрасте 6-7 лет ребенок должен уже уметь отжиматься минимум 3 раза. Мальчики выполняют отжимания от пола, девочки от кровати или дивана.
  • «Повороты». И.п. – лежа на спине, руки за голову. Задача – делать повороты туловищем, но при этом держать голову неподвижно. 
  • Мостик. Лежа на полу упереться ладонями и ступнями в пол, и постепенно выпрямляя руки прогнуть спину.
  • Лодочка. Выполняется лежа на животе. Руки вытянуть вперед и приподнять вверх, ноги прижать друг к другу и тоже поднять. Покачаться вперед и назад, изображая лодку на волнах.
  • «Росток». Лежим на спине, ноги вместе, руки плотно прижаты к телу. Задача – плавно поднять ноги вверх, изображая пробивающийся из-под земли росток.

Упражнения с предметами

  1. Прыжки со скакалкой.
  2. Крутить обруч.

 Завершить зарядку можно следующим упражнением – встать прямо, на вдохе прижать руки к телу и напрячь все мышцы на несколько секунд, затем на выдохе расслабиться. Проделать несколько раз.

 

Настраиваем ребенка на плодотворные занятия

Если родители задались целью приучить свое чадо к качественной утренней зарядке, первое, что необходимо им сделать – выработать у ребенка положительное отношение к физическим упражнениям. Нужно мотивировать его и заинтересовать так, чтобы он выполнял утреннюю разминку с удовольствием и отличным настроем. Начинать нужно с себя – регулярные занятия по утрам привлекут внимание малыша, и он непременно начнет подражать. А если выполнять их весело, задорно и с воодушевлением, ребенок обязательно заинтересуется. Как только это произойдет, превращайте зарядку в интересную, веселую и радостную совместную игру.

Для начала гимнастики можно придумать своеобразный ритуал. Он будет настраивать ребенка на занятие, и быть сигналом к началу упражнений. Это может быть коротенькое стихотворение или любимая песенка.

 

 

Что нужно знать о зарядке

Если вы хотите получать максимальную пользу от утренних занятий, не забывайте о некоторых правилах:

  1. Если вы решили делать с малышом зарядку, то нельзя пропускать ни единого дня. Стоит лишь однажды дать «слабинку» и вся система рухнет.
  2. Разминаться следует начинать еще в постели. Если ребенок проснулся, предложите ему сделать несколько самых простых упражнений для лица. Например, надуть щеки, поморгать глазками, показать смешную рожицу. После этого, так же не вставая, можно сделать несколько простых заданий для рук и ног. Например, поднять ручки вверх, сделать круговые движения кистями, сжать пальцы. Ноги достаточно поднять и опустить.
  3. Перед занятием комнату нужно как следует проветрить. Так занятие принесет больше пользы.
  4. Утреннюю зарядку следует делать натощак.
  5. Даже если у вас никак не получилось позаниматься после пробуждения, сделайте это в первой половине дня. Просто выделите несколько минут в тот момент, когда у малыша хорошее настроение.
  6. Продолжительность зарядки зависит от возраста и состояния здоровья вашего ребенка. Но, в любом случае, она не должна быть более четверти часа. Для детей до 3-х лет оптимальное время – 5 или 7 минут, к 4-6 годам – 10-15 минут, для детей постарше – 15 минут.
  7. На всех занятиях следует придерживаться одной схемы: дыхательная гимнастика, ходьба, затем упражнения для рук, пояса, спины, ног. Завершать нужно прыжками или бегом на месте. Постоянно необходимо следить за осанкой, правильностью выполнения упражнений и дыханием – вдох через нос, выдох через рот.
  8. Каждую неделю или две меняйте упражнения, чтобы они не показались ребенку скучными. Постепенно усложняйте их и увеличивайте нагрузку.

 

Занимаемся вместе с малышом!

Конечно же, все упражнения лучше выполнять вместе с малышом. Это поможет ему чувствовать себя увереннее, повторять все движения за мамой. Но, самое важное, это также полезно и для вас! Такая небольшая регулярная разминка необычайно важна. Придумайте себе такие движения, в которых будет задействован ребенок. Например, устройте настоящие качели крохе. Для этого нужно принять положение лежа на спине, ноги согнуть в колени, на которые сядет ваш малыш. Теперь поднимайте медленно ноги. Таким простым способом вы укрепляете себе пресс, а ребенок развлекается и «качается» на качелях. Полезно приседать, держа малыша на руках, это создает дополнительную нагрузку и упражнение будет невероятно эффективным.

 

 

Следуйте нашим простым рекомендациям, дополняйте утреннюю зарядку своими упражнениями, ведь только вы знаете, что именно нравится вашему малышу, а главное, не забывайте делать это под музыку! 

 

Понравилась страница? Поделитесь с друзьями:


Гимнастические упражнения для детей 10 лет.

Секция гимнастики для детей

Некоторые родители считают гимнастические упражнения для детей 10 лет бесполезными, ведь их необходимо выполнять дома вместе со взрослыми, а на уроках физкультуры в школе учитель и так дает сильную нагрузку. На самом же деле, эти люди сильно ошибаются. Элементарные упражнения для улучшения гибкости тела занимают не более 15 минут, но пользы при этом несут довольно много. Поэтому заботливым мамам и папам не стоит искать себе оправдания и скупиться на время для своих малышей.

Когда и сколько заниматься

Каждый человек должен двигаться. Это заложено в нем с рождения. Чем меньше ребенок двигается в свои 10 лет, тем больше проблем ему обеспечено в будущем. В этом возрасте мальчикам и девчонкам больше по душе смотреть телевизор или сидеть в интернете, но никак не проводить свой день активно. Гимнастические упражнения для детей 10 лет способны заинтересовать даже самых ленивых личностей, ведь выполнять их достаточно весело, а особенно с родителями или друзьями.

Школьный возраст — это как раз идеальное время для изучения всевозможных упражнений. Детский организм должен находиться в активной фазе более 10 часов в неделю. Специалисты рекомендуют родителям заниматься со своими малышами по 20 минут утром и вечером. На самом деле сложности в этом никакой нет, но ребенок обязательно получит заряд бодрости и позитива.

Преимущества гимнастики

Простейшие гимнастические упражнения для детей 10 лет помогают справиться со многими проблемами и даже выступают в качестве эффективной профилактики. Благодаря им можно добиться активизации обменных процессов, вернуть организм в нормальный тонус после стрессов, устранить нервное напряжение, а также зарядиться энергией на весь наступающий день. Кроме того, такая зарядка послужит профилактикой ожирения и проблем сердечно-сосудистой системы, с которыми нередко сталкиваются даже в младшем школьном возрасте.

Подготовка

С самого начала гимнастические упражнения детям 10 лет будут даваться несколько тяжело. Объясняется это тем, что малышам придется вставать с постели на 20 минут раньше, что в этом возрасте чаще делается с огромным трудом. К этому следует приучать ребенка постепенно, но ни в коем случае не стоит бросать задуманное только лишь по причине того, что юный гимнаст сильно ленится. Спустя пару-тройку недель такого начала утра дети сами тянутся к зарядке.

Как утренние, так и вечерние упражнения существенно поднимают настроение. Если ребенок чересчур капризный, можно использовать в качестве вспомогательных приспособлений коврик, мяч, палку с изображениями любимых героев. Отыскать такой инвентарь можно в любом специализированном магазине, а стоят эти товары не столь дорого.

Популярные упражнения

Выполнять кувырок вперед и назад, колесо, мостик, шпагат и прочие упражнения лучше всего на свежем воздухе. Даже если нет возможности выйти за пределы дома, достаточно будет лишь приоткрыть окно.

Ниже перечислены упражнения, которые сможет выполнять каждый 10-летний спортсмен, даже не имея при этом никаких навыков. Зарядка должна сопровождаться веселой музыкой, чтобы еще больше подбодрить ребенка.

Гимнастика с мячом

Интересные упражнения с гимнастическим мячом для детей привлекают внимание многих юных спортсменов, ведь этот снаряд любят все. Любимая игрушка с малых лет легко может быть использована в качестве тренажера.

В 10 лет свободно можно выполнять следующие упражнения:

  1. Сидя на полу, вытянуть ноги и расположить мяч на бедре. Главная задача — перекатить снаряд к пальцам ног одной ноги и вернуть вверх по другой. Делать это необходимо с прямыми ногами. Всего рекомендуется выполнить 3-4 раза.
  2. Не меняя положения, мячик следует расположить на голеностопах. Опереться руками в пол немного позади таза. Требуется поднять ноги, чтобы снаряд скатился к животу и продержаться в такой позе 10 секунд.
  3. Лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Мяч следует зажать ступнями. Задачей ребенка будет поднять 10 раз ноги так, чтобы не выронить снаряд.
  4. Встать прямо и взять мяч в руки. Его потребуется бросить вниз, чтобы он отскочил, а затем словить на уровне груди, низа живота и чуть выше головы. Для каждой точки рекомендуется выполнить по 5 бросков.
  5. Встать и зажать мячик между колен. Здесь понадобится прыгать из стороны в строну, а также вперед и назад. Выполнять упражнение следует по 5-8 раз в каждую сторону.

Упражнения с палкой

Комплекс упражнений с гимнастической палкой для детей не менее интересен, чем предыдущий. Этот снаряд также позволяет провести эффективную зарядку. Он благотворно воздействует на позвоночник и чаще всего используется в утреннее время. Этот комплекс состоит всего из 5 упражнений:

  1. Удерживая палку за спиной согнутыми руками, расположив ее на уровне локтей, выполнить 10 наклонов вперед.
  2. Взять снаряд на вытянутых руках и поднять 7-9 раз вверх, максимально потянувшись им к потолку.
  3. Скрестить руки, взять палку и пройтись пальцами в разные стороны к концам снаряда. В положении максимального натяжения следует продержаться 10 секунд.
  4. Положить палку на пол и пройтись по ней несколько раз, наступая исключительно серединой стопы.
  5. Взять снаряд в руки и вытянуть их вверх, после чего опустить вниз, одновременно поднимая ногу и соединяя ступню со снарядом. Для каждой ноги следует сделать по 3 касания.

Обучение гимнастическим трюкам

Любая секция гимнастики для детей 10 лет и старше обучает элементарным трюкам на первых же занятиях. Поскольку далеко не у всех родителей есть возможность отправить свое чадо на этот кружок, постараться усвоить технику и преподнести ее своему ребенку можно попробовать и в домашних условиях.

Кувырок

Классический кувырок вперед умеет делать каждый школьник, ведь он входит в программу обучения. На каждом уроке физической культуры малыши еще с первого класса выполняют его, не получая при этом травм. Несмотря на то, что его удается сделать идеально, кувырок назад вызывает совсем не те эмоции. Детям довольно сложно воспроизвести его правильно, поэтому следует разобраться в технике. Здесь есть несколько важных секретов:

  1. Делать кувырок лучше всего с разгона. Для этого потребуется сперва качнуться вперед, а только потом — назад.
  2. Перед выполнением необходимо принять правильное положение — ноги на полу, таз держится на весу, а руки обхватывают колени.
  3. Заходя в горизонтальную позицию, ладони следует размещать удобно, чтобы осуществить ими толчок. Для этого их нужно подвигать поближе к плечам.
  4. Первые попытки стоит делать на матах, а не на твердой поверхности, так как синяки от жесткого пола сходят довольно долго.

Опробовав несколько хитростей, кувырок назад удастся выполнить довольно быстро. В начале ребенка следует подстраховывать, но уже на 3-4 занятии он сможет без труда самостоятельно воспроизвести трюк.

Колесо

Всем известное упражнение колесо начинается со стойки на руках. Ее разрешается делать возле стены, что существенно облегчает задачу. Для этого необходимо подстраховать ребенка, подвинув его ноги к опоре, когда они достигнут верхней точки. Как только у юного гимнаста получится самостоятельно вставать на руки и крепко держаться на них более 30 секунд, можно приступать к освоению техники колеса. Первым делом его выполнение рекомендуется представить в голове, чтобы понять, как это визуально выглядит.

У стены упражнение колесо делать не так уж сложно. Важно лишь соблюдать последовательность этапов:

  1. В стойке на руках развести пошире ноги.
  2. Наклониться в сторону и, поднимая противоположную руку, поставить ноги на пол, переворачивая корпус.
  3. Стоя на ногах, наклониться в бок, поставить одну ладонь на пол, поднять ноги по очереди, одновременно упираясь в пол второй рукой.
  4. Объединить все предыдущие шаги и выполнить движение в более быстром темпе.

Когда возле стены колесо будет выходить идеально, от нее следует начинать отдаляться. Страх открытого пространства пройдет довольно быстро, поэтому выполнить упражнение ровно и красиво будет не сложно.

Мостик

Еще одно замечательное детское упражнение — мостик. Оно представляет собой одну из наиболее важных стоек в гимнастике. Благодаря мостику можно отлично размяться и укрепить мышцы спины. Проще всего начинать выполнять его из положения лежа:

  1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а ладонями упереться в пол так, чтобы пальцы находились возле плеч и были направлены к ним.
  2. Постепенно поднять вверх таз и плечи, одновременно прогибаясь в пояснице.
  3. Простояв около 10 секунд, можно возвращаться в исходное положение, опускаясь на пол или же, отталкиваясь руками и вставая на ноги.

Упражнение мостик может делаться и из положения стоя:

  1. Встать прямо, спиной к стене на расстоянии пары шагов.
  2. Медленно наклоняться назад, выгибая спину и шагая руками по стене.
  3. Коснуться ладонями поверхности пола, сделать упор на них.
  4. Прошагать поочередно руками как можно ближе к ногам, максимально прогибая спину.
  5. Продержаться 10 секунд и вернуться в первоначальное положение, вновь карабкаясь по стене.

Упражнение со стеной ребенок сможет выполнить и сам, а вот на свободном пространстве ему потребуется помощь. Для этого будет достаточно лишь слегка придерживать спину. Когда юный спортсмен научится опускаться плавно, он уже вполне хорошо будет делать мостик самостоятельно.

Шпагат

В заключение следует рассказать, как научить ребенка садиться на шпагат, ведь он тоже является основой в гимнастике. Делать это очень полезно, но удается оно только лишь обладателям хорошей растяжки. Добиться такого результата можно с помощью простых упражнений:

  1. Стоя возле стула, взяться за его спинку рукой, согнуть одну ногу под прямым углом и поднимать в сторону и назад, ощущая натяжение бедра.
  2. Расположить ноги на ширине плеч или чуть подальше, наклонить корпус и поочередно тянуться руками к противоположным носкам.
  3. Сесть на пол, максимально развести прямые ноги в стороны, потянуться руками вперед, чтобы ощущалось растяжение, и задержаться на 5-8 секунд.
  4. Находясь в положении сидя, согнуть ноги, соединить стопы вместе, подвинув поближе к себе, развести колени в стороны и энергично поработать ими, качая вверх-вниз. Спина при этом должна оставаться ровной, а руки — лежать на коленях.

Спустя пару недель регулярного выполнения этих упражнений можно попробовать сесть на шпагат. Для этого потребуется расположить одну ногу немного впереди другой и, скользя или в разные стороны, опуститься на пол. Таким же образом выполняется и поперечный шпагат, но в нем ноги придется расставлять четко в стороны.

Упражнения с массажными мячиками для детей

На чтение 10 мин Просмотров 9.3к. Опубликовано Обновлено

Упражнения с массажными мячиками для детей: скатывание шарика, прокат по ладошке, движения со стихами, футбол, лодочка, колючка, горка, солдаты, орех и другие.

Массажный мячик – это уникальная игрушка для организации тактильной гимнастики, которая оказывает положительное воздействие на кору головного мозга.

Польза упражнений с массажными мячиками

В процессе игровой деятельности у детей развивается мелкая моторика рук и происходит массаж пальцев или стоп за счет рельефной пупырчатой поверхности мячей, которая прекрасно подходит для проработки стопы и ладоней. Такой массаж оказывает благотворное влияние на весь организм ребенка.

Упражнения с массажными мячиками полезны для физического развития ребенка, но не только. Когда малыш повторяет  игровые движения за мамой, он учится концентрации, у него развивается реакция и координация, ловкость. Приходит навык управления своими кистями и пальчиками.

В игровой форме легче изучить такие сложные для ребенка понятия, как «влево», «вправо», «вверх», «вниз», да и просто изучить простой счет. Так что не забывайте веселой песенкой или стишком комментировать и подбадривать упражнения. Как видите плюсов очень много для растущего организма.

Источник знаний находится на кончиках пальцев ребенка.

В. Сухомлинский.

Упражнения с массажными мячикам: короткое видео с основными движениями.

Упражнения с массажными мячиками «Скатаем мячик»

1 вариант

Обе руки локтями прижать к себе. Пальцы ладошек плотно сжаты друг с другом и напряжены. На левую ладошку положить мячик, сверху прикрыть его другой ладошкой. Делать круговые движения верхней ладошкой по нижней как при лепке шарика из пластилина. Следите, чтобы пальцы обеих рук были сжаты плотно друг с другом и напряжены. Упражнение выполнять внутренней частью ладошки, а не пальцами!!! Затем поменять положение рук.

2 вариант

Локти поставить на стол, ладошками напротив друг друга. Между ними вложить мячик. Делать движения обоими ладошками вверх-вниз. Следите, чтобы пальцы обеих рук были сжаты плотно друг с другом и напряжены. При выполнении упражнения локти держать на столе. Упражнение выполнять в одинаковом темпе. Как только упражнение будет усвоено ребёнком, темп его выполнения можно ускорить.

Набор мячей большой Светофор

Упражнения с массажными мячиками «Прокати по ладошке»

Локоть левой руки прижать плотно к себе, кисть руки развернуть ладошкой вверх. Пальцы плотно сомкнуты между собой. Положить на ладошку мячик, второй рукой накрыть мячик. Пальцы верхней ладошки плотно сжаты между собой.

Производить движения верхней ладошкой вперёд-назад по длине всей ладони. Следить, чтобы во время выполнения этого упражнения у ребенка не поднималось плечо. То же повторить другой рукой. Упражнение выполнять не торопясь, с хорошей амплитудой движения.

Такие упражнения проводятся, когда мячик катают по тыльной стороне ладони. При этом ладошка лежит на столе, тыльной стороной кверху.

ЁЖИК

Представьте, что к вам в гости пришел ёжик. Все движения выполняются в соответствии с текстом.

Ёжик выбился из сил-
Яблоки, грибы носил.
Мы потрем ему бока,
Надо их размять слегка.
А потом погладим ножки,
Чтобы отдохнул немножко.
А потом почешем брюшко,
Пощекочем возле ушка.
Ёж по тропке убежал,
Нам «Спасибо!» пропищал.

Ребенок жалеет ёжика, гладит, чешет, щекочет. На слова «по тропке убежал» мячик можно катать по столу, коленкам.

ЯиГрушка Мяч массажный Кошка

МЕСИМ ТЕСТО

Месим, месим тесто — сжимаем массажный мячик в одной руке.
Есть в печке место — перекладываем и сжимаем мяч другой рукой.
Я для милой мамочки — сжимаем мяч двумя руками несколько раз.
Испеку два пряничка — катаем мяч между ладонями.

ГОРКА

Снять с ног обувь. Сесть на стульчик. Одна нога стоит плотно на полу, а другая прямо выставлена вперед, носок вытянуть. Мячик взять в противоположную от выставленной ноги руку. Этой рукой начать поднимать мячик по ноге вверх. Накрыть мячик рукой и подержать его на счет до 5, затем «спустить» его по горке вниз. То же упражнение повторить с другой ногой. Затем увеличить счет до 10. Упражнение выполняется не торопясь, с хорошей амплитудой движения.

СОЛДАТЫ

Обе руки локтями плотно прижать к себе. Взять мячик в одну руку. Выполнять круговые движения сначала кистью одной руки, затем мяч переложить в другую руку и выполнять то же упражнение. Движения выполнять медленно, не торопясь.

Круговые движения выполняются к себе и от себя. Когда ребенок усвоит правильность выполнения упражнения, темп можно увеличить. Следить, чтобы ребенок не поднимал плечо. Когда ребенок усвоит правильность выполнения упражнения одной рукой, можно ему предложить выполнить то же упражнение двумя руками одновременно.

Набор массажных мячиков с али

ОРЕХ

Движения соответствуют тексту:

Я катаю свой орех
По ладоням снизу вверх.
А потом обратно,
Чтоб стало мне приятно.
Я катаю свой орех,
Чтобы стал круглее всех.

ИГОЛКИ

У сосны, у пихты, ёлки
Очень колкие иголки.
Но еще сильней, чем ельник,
Вас уколет можжевельник.

Ребенок катает мяч между ладонями, по запястью, ножкам и т. д. сначала медленно, а потом ускоряя темп.

Мягкие массажные мячики

НЕПРОСТОЙ ШАРИК

Этот шарик непростой,
Весь колючий, вот такой!
Меж ладошками кладем,
Им ладошки разотрем.
Вверх, вниз его катаем,
Свои ручки развиваем.

Движения соответствуют тексту.

ЛАСКОВЫЙ ЁЖ

Ребенок прокатывает мяч между ладошками, можно катать стопой, массажировать любую часть тела, заменяя слова в тексте.

Гладь мои ладошки, ёж!
Ты колючий, ну и что ж?
Я хочу тебя погладить,
Я хочу с тобой поладить!
Ваш малыш уже подрос! 

Бюджетные массажные мячики

ФУТБОЛ

Обе руки локтями прижать к себе. Ладошки повернуть друг к другу полукругом. В одну из них вложить мячик (мячик должен быть по размеру ладошки ребёнка). Перекидывать мячик из одной руки в другую, сохраняя положение ладошек. Упражнение выполнять в одинаковом темпе. Как только упражнение будет усвоено ребёнком, темп его выполнения можно ускорить.

ЛОДОЧКА

Обе руки локтями прижать к себе. Ладошки повернуть вверх, приняв положение «лодочки». В одну из ладошек вложить мячик. Перекидывать мячик из одной ладошки в другую, постоянно удерживая исходное положение «лодочка».

Когда идет перекидывание мячика, ладошку, которая делает бросок, необходимо слегка поворачивать и стараться, мячик высоко не подкидывать. Упражнение выполнять в одинаковом темпе. Как только упражнение будет усвоено ребёнком, темп его выполнения можно ускорить.

КОЛЮЧКИ

Ладошку сделать «лодочкой». В неё вложить мячик. С силой сжать ладошку с мячиком. Затем ладошку разжать. На руке должны остаться вмятинки от колючек мячика. Следить за тем, чтобы ребенок старался сжимать мячик одной рукой. Упражнение повторить 8-10 раз одной рукой, потом тоже повторить другой рукой. Потом можно предложить выполнить это упражнение двумя руками сразу же.

Чтобы ребенок понял, с какой силой необходимо сжимать мячик, взрослый сначала сам выполняет это упражнение, демонстрируя ребенку вмятинки на своей ладошке от колючек мячика. Обратите внимание ребенка на то, что при правильном выполнении этого упражнения, ему будет больно. Это делается для того, чтобы ребёнок почувствовал момент, когда у него рука напряжена (сжимает мячик и при этом ему больно), а когда рука расслаблена и мячик свободно лежит в ладошке.

ГОРКА

Руку положить на колено, ладошкой кверху. Пальцы плотно сжаты между собой. На руку положить мячик. Другой рукой начинать поднимать мячик до шеи. Затем мячик слегка прижать наклонённой головой. Подержать на счет до 5, а затем «спустить» мячик вниз. Счет постепенно увеличить до 10. То же упражнение выполняется другой рукой. Важно проследить за тем, чтобы ребенок прокатил мячик по всей длине руки.

Эти же упражнения с массажными мячиками можно выполнить, повернув одну руку тыльной стороной ладошки кверху. Можно выполнять упражнения ногами, сидя на стуле.

БУДЬ ЗДОРОВ

Мячик положить на пол. Одну ногу положить сверху мячика. Другая нога стоит плотно на полу. Сесть ровно, спину прижать к спинке стульчика. Катать мячик ногой вперед-назад, не торопясь.

Затем, то же движение выполняется другой ногой. Эти упражнения с массажными мячиками можно выполнять двумя ногами, катая мячик поочередно, либо обеими ногами одновременно. Как вариант, можно делать круговые движения одной ногой, затем другой.

Упражнение выполняется в медленном темпе с хорошей амплитудой движения. Упражнение можно выполнять двумя ногами сразу же либо поочередно, либо обеими ногами одновременно.

Упражнения-тренировка с массажными мячиками

Обе руки локтям и плотно прижать к себе. Взять мячик в одну руку. Выполнять движения кистью руки вперёд-назад, затем мяч переложить в другую руку и выполнять то же упражнение. Движения выполнять медленно, не торопясь.

Когда ребенок усвоит правильность выполнения упражнения, темп можно увеличить. Следить, чтобы ребенок не поднимал плечо. Когда ребенок усвоит правильность выполнения упражнения одной рукой, можно ему предложить выполнить то же упражнение двумя руками поочередно, либо одновременно.

Руки при выполнении некоторых упражнений можно ставить на стол. Высота стола должна быть такой, чтобы ребенок сидел за столом ровно, не горбясь.

Сказка Ежик для игры с массажными мячиками

Жил-был ёжик.
(Показываем мячик-массажёр.)

Он был колючий.
(Обхватываем мячик ладонью правой, затем — левой руки.)

Как-то раз отправился ёжик на прогулку.
(Катаем мячик по кругу на ладони.)

Пришёл на полянку, увидел короткую тропинку и побежал по ней.
(Катаем мячик от ладони к мизинчику и обратно.)

Вернулся на полянку.
(Катаем мячик по кругу на ладони.)

Опять побежал по полянке.
(Катаем мячик между ладонями по кругу.)

Заметил речку, побежал по её бережку.
(Катаем мячик по безымянному пальцу.)

Снова вернулся на полянку.
(Катаем мячик между ладонями.)

Посидел, отдохнул, погрелся на солнышке, увидел длинную тропинку и побежал по ней.
(Катаем мячик по среднему пальчику.)

Вернулся на полянку и увидел горку, решил забраться туда.
(Слегка поднимаем указательный пальчик (горка) и водим шариком по нему.)

Потом ёжик покатился вниз и снова оказался на полянке.
(Движение мячиком по кругу на ладони.)

Увидел деревце и побежал вокруг него.
(Катаем мячик вокруг большого пальчика, подняв его.)

Стало ёжику жарко. Он высунул свою мордочку навстречу прохладному ветерку.

Дыхательная гимнастика:
Вдох через нос, выдох на ладонь руки, повторить 2 раза. Открываем шарик и достаём массажное колечко. Поочерёдно надеваем его на каждый палец ведущей руки, движения вверх-вниз несколько раз.

Ёжик увидел грибок и поспешил сорвать его (на большой палец), заметил цветочек и понюхал его (на указательный).

Нашёл красивый листочек и подбежал его рассмотреть (на средний), приметил ягодку и сорвал её (на безымянный).

Нашёл шишку и взял её для своей мамы в подарок (на мизинчик).

Ёжик так весело гулял по лесу, что не заметил, как стало темнеть. Наступал вечер. Довольный прогулкой, он отправится домой.
(Закрываем шарик, катаем между ладонями.)


Упражнения с массажными мячиками можно выполнять с детьми старше 1 года.

Зарядка для детей в стихах

Зарядка в стихах для детей дошкольного возраста один из лучших способов приучить ребенка к спорту. Малыши этого возраста такие непоседы! Их сложно привлечь к выполнению упражнений. Но зарядка в стихах поможет вам в этом. Её с радостью выполняют даже малыши.

Задорные стихи во время зарядки помогут дошкольникам сконцентрировать свое внимание на упражнении. Это и развлечение и польза для здоровья. Читайте эти забавные детские стишки и занимайтесь спортом дома.

Просыпайтесь, поднимайтесь,
На зарядку собирайтесь!
Нужно распахнуть окошко,
Свежести впустить немножко.
Свежий воздух не простудит,
Он на пользу детям будет!

Ручки-ручки — потягушки
И ладошки — похлопушки.
Ножки-ножки – топотушки,
Побегушки, попрыгушки.
С добрым утром, ручки,
Ладошки и ножки,
Щёчки-цветочки – чмок!

Мы на цыпочки привстали,
Ручки кверху мы подняли,
Мы вздохнули, потянулись
И друг другу улыбнулись.

Выдохнули, руки вниз,
Повторим теперь на «бис»!

— Мы проснулись, мы проснулись.
(Ручки в стороны, затем скрестить на груди).
— Сладко, сладко потянулись.
(Тянем ручки вверх)
— Маме с папой улыбнулись.

***

Мишка ходит косолапый,
Сильно расставляя лапы (изображаем, как, переваливаясь, ходит мишка),
Белка прыгает по лесу –
Рыжехвостая принцесса (подпрыгиваем).
Очень плавно и без страха
Ходит в поле черепаха (становимся на четвереньки и медленно передвигаемся).
Лошадь бегает рысцою
И прокатит нас с тобою (бегаем, перебирая ногами, как лошадь).
Ну, а цапля, чудо-птица,
Длинноногая девица,
Простояла, словно свечка,
На одной ноге весь вечер!
(Все поджимают одну ногу и стоят так, кто сколько выдержит. Ведущий считает: один, два, три и т.д., дожидаясь проигравших. Кто дольше всех продержался, стоя на одной ножке, тот и выиграл).

***

У нас славная осанка,
Мы свели лопатки.
Мы походим на носках,
А потом на пятках.
Пойдём мягко, как лисята,
Ну а если надоест.
То пойдём все косолапо,
Как медведи ходят в лес.

***

На зарядку дружно встали
Мы опять сидеть устали,
На зарядку дружно встали.
Руки в боки, смотрим вправо.
Поворот налево плавный.
(Повороты корпуса в стороны.)
Поднимаем мы колени,
Занимаемся без лени.
Поднимаем их повыше.
Может быть, коснёмся крыши?
(По очереди поднимать ноги, согнутые в коленях.)
Наклоняемся до пола.
Прогибаемся поглубже.
Вправо-влево три наклона.
Повторяем снова дружно.
(Наклоны вперёд-назад, вправо-влево.)
От души мы потянулись,
(Потягивания — руки вверх и в стороны.)
И на место вновь вернулись.
(Дети садятся.)
На зарядку становись!
На зарядку становись!
Вверх рука, другая вниз!
(Одна прямая рука вверх, другая вниз, рывком меняем руки. )
Повторяем упражненье,
Делаем быстрей движенья.
(Руки перед грудью, рывки руками.)
Раз — вперёд наклонимся.
Два — назад прогнёмся.
И наклоны в стороны
Делать мы возьмёмся.
(Наклоны вперёд, назад и в стороны.)
Приседания опять
Будем дружно выполнять.
Раз-два-три-четыре-пять.
Кто там начал отставать?
(Приседания.)
На ходьбу мы перейдём,
(Ходьба на месте.)
Заниматься вновь начнём.
(Дети садятся.)
Раз, два, три!
Раз, два, три!
Раз, два, три!
Сели и привстали.
Раз, два, три!
Раз, два, три!
Ноги крепче стали.
Вот так, вот так!
Сели и привстали.
Малыши, малыши —
Дружные ребятки.
Малыши, малыши
Сделали зарядку.

***

Вращение головой

Упражнение простое,
Крутим влево головою.
А теперь круги направо.
Зарядились мы на славу!

***

Покажи ка мне ладошки
И похлопай ты немножко
Хлоп- хлоп- хлоп,
Хлоп- хлоп- хлоп.
На меня теперь смотри
(сделать любое движение)
Точно всё ты повтори.
Раз-два-три,
раз-два-три.
А теперь покажем ножки
И потопаем немножко.
Топ-топ-топ,
Топ-топ-топ.
Покажи мне ручки, ножки,
Ими поиграй немножко
(произвольные движения руками и ногами)
Раз-два-три, раз-два-три.

***

Боровик ведёт зарядку:
-Рассчитаться, по порядку!
В шляпках круглых и на ножке,
На полянах, у дорожки,
На траве, во мху, в песочке,
Появляются грибочки.
Вот маслята-крепыши,
Вот опята-малыши.
Дождевой попив водички,
Смотрят весело лисички,
В шляпках красных сыроежки
Приготовились к пробежке,
Бодрый груздь бежит по склону,
Рыжик делает наклоны,
Загорелый моховик
Среди листьев —
Прыг,
Прыг,
Прыг!
Только бледные поганки,
Нахлобучили панамки
И стоят под косогором
С вредным дядькой мухомором.
Без лентяев начинаем,
Упражнения повторяем!
Раз — повыше потянулись,
Два — под листики пригнулись,
Три — ползком в пушистый мох,
Поворот на солнце, вдоооох.
Приседаем — раз, два, три!
Пять отжимов от земли!
Молодцы! Скорее в душ
И бегом в лесную глушь!

***

А теперь всем детям встать,
Руки медленно поднять,
Пальцы сжать, потом разжать,
Руки вниз и так стоять.
Отдохнули все немножко
(наклониться вперёд и покачать руками)
И отправились в дорожку.
(шаги на месте или по кругу)

***

Ручками хлоп-хлоп
Ножками топ-топ
Руки вверх-вверх
Кто поднимет выше всех?

***

Встали прямо, ноги шире,
Подбоченились руками.
Наклонились в правый бок,
Влево наклонились,
А теперь еще разок,
И остановились.

***

Мы сегодня празднуем
На своей поляночке,
(Руки на поясе, «плясовые» движения)
И уже для мамочки
(приседаем)
Я несу цветы.
(выпрямляемся и обхватываем себя руками)
Все мои знакомые —
Заиньки и зайчики,
(шевелим приставленными к голове руками — «показываем ушки зайцев»)
Ну а самый лучший зайчик,
Мама, это ты.
(прыгаем на месте, одновременно хлопая в ладоши)

***

Мы поставили пластинку
Мы поставили пластинку
И выходим на разминку.
(Шагаем на месте.)
На зарядку, на зарядку,
На зарядку становись!
Начинаем бег на месте,
(Бег на месте.)
Финиш — метров через двести!
Раз! Раз – два, раз — два,
Раз — два, раз — два,
Раз – два, раз – два,
Ниже, дети не ленитесь,
(Наклоны туловища вперед, руки на поясе.)
Поклонитесь, улыбнитесь,
Выдох, вдох, выдох, вдох.
Мы ладонь к глазам приставим,
(Повороты туловища влево-вправо.)
Ноги крепкие расставим,
Поворачиваясь вправо,
Оглядимся величаво.
Раз — два!
Хватит — хватит, прибежали,
Потянулись, подышали!
(Потянулись, руки вверх-вдох, вниз-выдох.)
Вот мы руки развели,
(Развели руки в стороны.)
Словно удивились.
И друг другу до земли
В пояс поклонились!
(Руки опустили.)
Наклонились, выпрямились.
(Наклоны туловища.)
И налево надо тоже
Поглядеть из-под ладошек.
И — направо.
(Повороты туловища.)
И еще
Через левое плечо!
Хватит.
Выдохнуть, вдохнуть.
(Шагаем на месте.)
На зарядку
На зарядку солнышко
(Шагаем на месте.)
Поднимает нас,
Поднимаем руки мы
(Руки вверх-вниз.)
По команде Раз!
А над нами весело
Шелестит листва.
(Наклоны туловища влево-вправо.)
Опускаем руки мы
По команде Два!
(Шагаем на месте.)

***

Маленькую мышку Крошкою зовут
(сели на корточки и пищим, как мышки).
Маленькая мышка прячется вот тут
(показываем на себя пальчиком).
Мышка выбегает ночью погулять
(бегаем в разные стороны),
Начинает шумно прыгать, хохотать
(бегаем, прыгаем, смеемся).
Но, как только кошка «Мяу» скажет вдруг
(все замирают на месте),
Мышка замирает – тихо все вокруг…
Представьте, наша Крошка
Боится Машки-кошки!
(все разбегаются в разные стороны, а ведущий исполняет роль кошки и, мяукая, догоняет «мышек»)

***

Аист, аист, длинноногий,
Покажи домой дорогу.
Аист отвечает:
Топай правою ногой,
Топай левою ногой,
После – правою ногой,
После – левою ногой,
Вот тогда придешь домой.

***

Малыши, малыши вышли на зарядку
Малыши, малыши —
Дружные ребятки.
Малыши, малыши
Вышли на зарядку.
Вот так, вот так!
Вышли на зарядку.
Вот так, вот так!
Вышли на зарядку.
Раз, два, три!
Раз, два, три!
Ноги поднимайте.
Раз, два, три!
Раз, два, три!
Веселей шагайте:
Вот так, вот так!
Ноги поднимайте.
Раз, два, три!
Раз, два, три!
Потянитесь дружно.
Раз, два, три!
Раз, два, три!
Закаляться нужно.
Вот так, вот так!
Потянитесь дружно.
Мы зарядку делать будем
Мы зарядку делать будем.
Мы руками быстро крутим —
То назад, а то вперёд,
А потом наоборот.
(Вращение прямых рук назад и вперёд.)
Наклоняемся пониже.
Ну-ка, руки к полу ближе!
Выпрямились, ноги шире.
Тянем спинку, три-четыре.
(Наклоны вперёд. )
На площадке красный мячик
Выше всех сегодня скачет.
Вместе с мячиком скачу,
До небес достать хочу.
(Прыжки на месте.)
Стоп! Закончилась зарядка.
Вдох и выдох для порядка.
(Руки вверх — вдох, вниз через стороны — выдох.)

***

Сели — встали, сели — встали.
До земли рукой достали.
Ножками потопали,
Ручками похлопали.

***

Хлоп! Раз, еще раз
Мы похлопаем сейчас.
А потом скорей-скорей
Хлопай-хлопай веселей!
Пальчик о пальчик тук да тук,
Хлопай, хлопай, хлопай!
Пальчик о пальчик тук да тук,
Топай, топай, топай!

***

Ну-ка зайка, поскачи,
Лапкой серой постучи,
Ты на травку упади,
Полежи и отдохни.
Отдохнул – теперь вставай,
Прыгать снова начинай.
Быстро к елочке беги
И скорей назад скачи.

***

Буратино потянулся,
Раз – нагнулся,
Два – нагнулся,
Три – нагнулся.
Руки в сторону развел,
Ключик, видно, не нашел.
Чтобы ключик нам достать,
Нужно на носочки встать.

***

Рано утром кот проснулся
И лениво потянулся.
Спать охота?- Не беда
Разомнем-ка мы бока.
Руки к солнышку потянем
И на цыпочки мы встанем.
Чтобы вырасти повыше
И достать до нашей крыши.
Каждый день тянуться будем,
И про лень свою забудем.
Мы шагаем по тропинке
Низко наклоняем спинки,
Чтоб грибы найти для мамы.
Мы настойчивы, упрямы.
Прячутся грибы умело,
Но мы тоже знаем дело!
Раз нагнулись, два нагнулись
И грибочку улыбнулись.
Положили в кузовок,
Полежи-ка там дружок!
За вторым грибком нагнулись,
Мы уже почти проснулись.
И второго в кузовок!
Место там тебе дружок!

***

Покажите все ладошки
(подняв руки над головой, вращаем кистями, «фонарики»)
И похлопайте немножко
Хлоп- хлоп- хлоп, Хлоп- хлоп- хлоп.
На меня теперь смотрите
(делаем любое движение)
Точно всё вы повторите.
Раз-два-три, раз-два-три.
А теперь покажем ножки
И потопаем немножко.
Топ-топ-топ, Топ-топ-топ.
Покажи мне ручки, ножки,
Ими поиграй немножко
(произвольные движения руками и ногами)
Раз-два-три, раз-два-три.

Зарядка

Сначала буду маленьким,
К коленочкам прижмусь.
Потом я вырасту большим,
До лампы дотянусь.
(Дети садятся на корточки, наклонив голову и обхватывают руками колени, потом постепенно выпрямляются, становятся на носки и тянутся, сколько возможно, вверх, поднимая руки.)
Каждый день
Каждый день по утрам
Делаем зарядку.
(Ходьба на месте.)
Очень нравится нам делать по порядку:
Весело шагать,
(Ходьба.)
Руки поднимать,
(Руки вверх.)
Приседать и вставать,
(Приседание 4-6 раз.)
Прыгать и скакать.
(10 прыжков.)

***

Вот проснулись, потянулись,
С боку на бок повернулись!
Потягушечки! Потягушечки!
Вот проснулись, потянулись,
С боку на бок повернулись!
Потягушечки! Потягушечки!
Где игрушечки, погремушечки?
Ты, игрушка, погреми, нашу детку подними!

***

Эй! Попрыгали на месте.
(прыжки)
Эх! Руками машем вместе.
(движение «ножницы» руками)
Эхе-хе! Прогнули спинки,
(наклон вперёд, руки на поясе, спину прогнуть)
Посмотрели на картинки.
(нагнувшись,поднять голову как можн выше)
Эге-ге! Нагнулись ниже.
(глубокий наклон вперёд, руки на поясе)
Наклонились к полу ближе.
(дотронуться руками до пола)
Э-э-э! Какой же ты лентяй!
(выпрямиться, погрозить друг другу пальцем)
Потянись, но не зевай!
(руками тянуться вверх, поднявшись на носки)
Повертись на месте ловко.
(покружиться)
В этом нам нужна сноровка.
Что, понравилось, дружок?
(остановились, руки в стороны, приподняли плечи)
Завтра будет вновь урок!
(руки на пояс, повернули туловище вправо, правую
руку в сторону, затем влево и левую руку в сторону)

***

Ручки потянули вверх,
Словно там висит орех.
(Потягивания — руки вверх.)
Тянем в стороны потом,
Словно обнимаем дом.
(Потягивания — руки в стороны. )
Ноги врозь, на пояс руки.
Влево плечи разверни.
А теперь направо. Ну-ка!
Упражненье повтори.
(Вращение туловищем в стороны.)
А теперь пора попрыгать,
Как лягушка: прыг-прыг-прыг.
Кто устать боится мигом,
Кто к зарядке не привык?
(Прыжки на месте.)

***

Детки хлопать все умеют,
Своих ручек не жалеют.
Вот так, вот так, вот так,
своих ручек не жалеют.

Детки топать все умеют,
Своих ножек не жалеют.
Вот так, вот так, вот так,
Своих ножек не жалеют.

***

Нынче Славочка – физрук,
Он построил деток в круг.
Раз – похлопали в ладошки,
Два — потопали немножко,
Наконились и присели,
Влево,вправо посмотрели,
Разбежались, собрались,
А на стульчике Борис,
Он не хочет упражняться
И зарядкой заниматься.
Ах, Бориска, не скучай
И со стульчика вставай,
В круг скорее становись,
Прыгай, бегай, не ленись.

***

Рано утром спозаранку
(дети идут друг за другом)
Собрались мы на зарядку.
Вдруг из подворотни —
(встают на четвереньки и
идут по кругу)
Рыжий таракан,
Он бежит и усами шевелит.
Тут медведь пришёл,
(идут как медведи,
на внешних сторонах
ступней, руки опущены)
Походил, посмотрел
И ушёл.
(маршируют)

***

Мы топаем ногами, Топ-топ-топ!
Мы хлопаем руками, Хлоп-хлоп-хлоп!
Качаем головой,
И вертим головой.
Мы руки поднимаем,
Мы руки опускаем,
Мы руки подаем
И бегаем кругом.

***

Рвать цветы легко и просто
Детям маленького роста,
(сидим на корточках и изображаем сбор цветов)
Но тому, кто так высок,
Нелегко сорвать цветок
(встаем, выпрямив ноги, на носочки, и «собираем цветы», наклоняясь, но не сгибая коленок).

***

Одолела вас дремота,
(Зеваем.)
Шевельнуться неохота?
Ну-ка, делайте со мною
Упражнение такое:
Вверх, вниз потянись,
(Руки вверх, потянулись.)
Окончательно проснись.
Руки вытянуть пошире.
(Руки в стороны. )
Раз, два, три, четыре.
Наклониться — три, четыре
(Наклоны туловища.)
И на месте поскакать.
(Прыжки на месте.)
На носок, потом на пятку.
Все мы делаем зарядку.

***

Пилит пилит пила,
Будут у меня дрова.
(Показываем как пилим)
Славные чурбачки
Напилили мужички.
(Наклоны и как будто катим по полу бревнышко)

Я потом топор возьму
И дрова — поколю.
(Колем)
У меня у молодца
Целая поленниЦа!
(Руки в стороны и вверх)

В печку я дрова сложу
И огонь в ней зажгу.
(Показываем)
Будет у меня тепло,
будет очень хорошо!
(Вытянутыми вперед руками хлопаем в ладоши).

Мы пирог поставим в печь,
(Наклон вниз, «берем пирог» и вытягиваем руки вперед — ставим)
Печь пирог наш будет печь.
(Плавные движения руками в стороны)
Вот он и испекся,
На столе разлегся.
Разводим руками, показывая, какой большой пирог).

Он такой хороший, толстый,
Замечательный пирог!
Заходи скорее в гости!
(Идем)
Отрезай себе кусок!
(Гладим животик)

***

Я плаваю в море, как рыба
(руками изображаем, как плавают рыбы),
я прыгаю резво, как мяч
(высоко подпрыгиваем),
Мне нравится быстро кружиться,
как кружится в цирке ловкач
(кружимся вокруг себя).
Как бабочка в небе летаю
(машем руками, как крыльями, бегая и подпрыгивая),
ползу по земле, как змея
(ложимся на живот и изображаем движения змеи, или садимся на корточки и руками изображаем ползущую змею),
Скачу, как лошадка на воле
(скачем, как лошадка, перебирая ногами),
Как поезд чух-чухаю я
(бежим по кругу, изображая руками движение колес, и произносим: «Чух-чух!»)
Как дерево я наклоняюсь
(делаем наклоны в разные стороны),
под ветром, что дует с реки,
Мигать я умею, красиво,
(то зажмуриваем, то открываем глаза)
как летом в лесу светляки.
И также как Васька, котенок,
(становимся на четвереньки и бегаем)
подолгу играть я могу,
А после уставший и сонный
в постель поскорее бегу
(ладошки делаем под щеку, изображая сон).

***

Руки в стороны, в кулачок,
Разжимаем и на бочок.
Левую вверх!
Правую вверх!
В стороны, накрест,
В стороны, вниз.
Тук-тук, тук-тук-тук!
(стучим кулаком об кулак)
Сделаем большой круг.
(«нарисовали» руками круг)

***

Как у наших у ребят
Ножки весело стучат,
Наш народ удаленький,
Хоть и очень маленький.
Лишь устанут ножки,
Хлопаем в ладошки,
В ладошки-ладошечки,
Веселые хлопошечки.

***

Каждый день по утрам
Делаем зарядку
(Ходьба на месте.)
Очень нравится нам
Делать по порядку:
Весело шагать
(Ходьба.)
Руки поднимать
(Руки вверх.)
Приседать и вставать
(Приседание.)
Прыгать и скакать
(Прыжки.)

***

Две сороконожки
Бежали по дорожке.
(пощекочите шейку малыша, за ушками по ходу мимических мышц)
Все бежали и бежали,
Все друг дружку догоняли.
Как друг дружечку догнали,
(дотроньтесь до носика)
Так друг дружечку обняли.
Так друг дружечку обняли,
Что едва мы их разняли!
(обнимите и прижмите детку к себе, а потом подуйте на него и потормошите)

***

Комары и мошки,
Тоненькие ножки
Пляшут по дорожке.
(приплясываем, держа ручки на поясе)
Ножками топ — топ! (топаем ножками)
Ручками хлоп — хлоп! (хлопаем ручками)
Близко ночь — улетели прочь!
(машем ручками, как крыльями)

***

Я, согласно распорядку,
Утром делаю зарядку.
Подошел наш кот Дымок
И на коврик рядом лег.
Говорю ему:
— Дымок !
Повернись на правый бок,
Лапки вытяни вперед,
А потом — наоборот,
Повернись на левый бок…
Молодец наш кот Дымок !
Упражнения так, как надо,
Выполнял все. И в награду
Получил на завтрак он
Свой любимый рацион.

***

Эй, лошадки, все за мной
Поспешим на водопой.
Вот река широка и глубока,
Не достанешь до дна.
А водица вкусна.
Пейте! Хороша водица!
Постучим копытцем.
Эй, лошадки, все за мной
Поскакали домой.
Гоп-гоп-гоп-гоп-гоп!

***

Хлоп! Раз, еще раз
Мы похлопаем сейчас.
А потом скорей-скорей
Хлопай-хлопай веселей!
Пальчик о пальчик тук да тук,
Хлопай, хлопай, хлопай!
Пальчик о пальчик тук да тук,
Топай, топай, топай!

***

Солнце ярким мячиком
Вдаль по небу катится,
(Качаем руками над головой)
В лужах отражается
Наш весенний лес.
(Согнувшись в поясе махи руками внизу)
Все зайчата — новые
Надевают платьица,
(Кружимся, девочки держатся ручками за краешки платьев , мальчики руки на поясе)
В этот день особенно
(хлопаем в ладоши руки за спиной)
Хочется чудес.
(хлопаем в ладоши руки впереди туловища)

***

На поле зеленом растет колосок
(медленно начинаем вставать)
Не низок уже он, но и не высок
(продолжаем медленно выпрямляться)
Он к солнышку руки протянет свои
(постепенно поднимаем руки вверх)
И станет он выше цветов и травы
(вытянули руки вверх и встали на носочки).
А над колоском полетят журавли
(бегаем и машем руками, как крыльями),
В далекие страны прекрасной Земли,
А под колоском поползет муравей
(становимся на четвереньки и ползаем) –
Готовит он на зиму корм для детей.
Поспеет наш колос, тяжел станет вдруг
(встаем и поднимаем руки вверх),
И голову низко опустит наш друг
(опускаем туловище, держа ноги прямыми) .
На мельницу мы отнесем колосок
(шагаем на месте и изображаем, как несем на спине колос) ,
Чтоб много муки намололи нам впрок.
Потом пирожки из нее испечем
(изображаем руками, как лепим пирожки),
И будем довольны своим колоском
(хлопаем в ладоши).

***

Солнце глянуло в кроватку,
Раз, два, три, четыре, пять.
Все мы делаем зарядку,
Надо нам присесть и встать.
Руки вытянуть пошире,
Раз, два, три, четыре, пять.
Наклониться — три, четыре.
И на месте поскакать.
На носок, потом на пятку.
Все мы делаем зарядку.

***

Мы поставили пластинку
И выходим на разминку.
Начинаем бег на месте,
Финиш – метров через двести!
Раз-два, раз-два,
Хватит, прибежали,
Потянулись, подышали.

***

На зарядку становись!
Потянись
(руки тянем вверх)
и улыбнись
(улыбаемся).
Спинку ровно, шире шаг –
Маршируем мы вот так!
(начинаем шагать по кругу, выпрямив спину).
Мы на месте вдруг замрем
(останавливаемся) –
Шею разминать начнем
(делаем вращательные движения головой).
Мы присядем на чуть-чуть
(садимся на корточки),
А потом — уж снова в путь
(снова начинаем шагать по кругу) .
Землю всю мы обойдем,
Чтоб опять прийти в свой дом
(останавливаются).

***

По дорожке мы шагаем
Топ-топ, ножки, топ!
И в ладоши ударяем.
Хлоп-хлоп, ручки, хлоп!
Ай да малыши!
Ай да крепыши!

***

Дышим носом глубоко
Дышим носом глубоко-
Поднимаемся легко.
(Приседания.)
Наклоняемся вперёд
Прогибаемся назад.
Как деревья ветер гнёт
Так качаемся мы в лодке-
(Наклоны взад-вперёд.)
Головой теперь покрутим-
Так мы лучше думать будем.
Поворот и поворот,
А потом наоборот.
(Вращения головой в стороны.)
Встанем, дети, на носочки —
(Потягивания — руки вверх.)
На зарядке ставим точку.

***

Наши уточки с утра —
Кря — кря — кря! Кря — кря — кря!
(ручки назад — изображаем уточек)
Наши гуси у пруда —
Га — га — га! Га — га — га!
(ручки на поясе, поворачиваем корпус то вправо, то влево)
Наши гуленьки вверху —
Гру — гру — гру, гру — гру — гру!
(машем ручками, как крыльями)
Наши курочки в окно —
Ко — ко — ко! Ко — ко — ко!
(ручки сгибаем в локтях, то прижимаем их к себе, то отводим)

***

Мы ручками похлопаем — Хлоп-хлоп-хлоп,
Мы ножками потопаем — Топ-топ-топ,
Мы руки все подняли
И дружно опустили.
И сели все в волшебный самолёт.
(руки, согнутые в локтях, перед грудью)
Завели мотор — Ж- ж- ж, ж-ж-ж-ж-ж-ж
(крутим медленно руками перед грудью, увеличивая темп)
Самолёт летит, а мотор гудит- У-у-у, у-у-у
(руки в стороны, поочерёдные наклоны влево и вправо),
Полетели…

***

Вот уже вставать пора!
Просыпайся, детвора!!!
Быстро встанем по порядку –
Дружно сделаем зарядку!
Все готов — Маме с папой улыбнулись. Приседать и вставать, Походил, посмотрел Наши гуси у пруда — Наши гуси у пруда -ы? Не зевай!
Упражненья начинай!
Поприветствуем друг дру Наши гуси у пруда -га
И пройдемся мы по кругу.
Сели-встали, сели-встали –
(Приседание.) Вдаль по небу катится,Наши ножки не устали.
Ручки в стороны и вверх –
Станем мы сильнее всех!
Мы попрыгали немножко
Друг за другом по дорожке!
Побежали умываться,
Причесаться, одеваться!

***

Поднимайте плечики,
Прыгайте, кузнечики.
Прыг-скок, прыг-скок, стоп!
Сели, травушку покушали,
Тишину вокруг послушали.
Выше, выше, высоко
Прыгай быстро и легко.

***

Медвежата в чаще жили
Головой своей крутили
Вот так, вот так,
(круговые движения головой)
Головой своей крутили
Медвежата мед искали
Дружно дерево качали
(поднять руки вверх и делать
Вот так, вот так, наклоны вправо и влево)
Дружно дерево качали
А потом они ходили
(ходьба по медвежьи)
И из речки воду пили
Вот так, вот так,
И из речки воду пили
(наклоны туловища вперед)
А потом они плясали
(пружинка с поворотом туловища влево и вправо)
Лапы выше поднимали
(прыжки, хлопая руками вверху)
Вот так, вот так,
Лапы выше поднимали!

***Динь-динь, динь-день
Начинаем новый день-
(Шагаем на месте.)
Дили, дили, дили, дили
Колокольчики будили
(Руки на поясе, повороты влево-вправо-
Всех зайчат, всех ежат
(Руки на поясе, наклоны влево- вправо)
И воробышек проснулся,
(Прыжки на месте.)
И зайчонок встрепенулся-
(Приседания.)
На зарядку, кто вприпРыжкУ
(Прыжки с ноги на ногу.)
Кто вприсядочку,
(Приседания.)
Через поле напрямик
(Бег на месте.)
Прыг-прыг-прыг-прыг-
(Прыжки на месте.)

***

Ветер дует нам в лицо,
Закачалось деревцо.
Ветер тише, тише, тише.
Деревцо все выше, выше.

***

Чок- чок, каблучок!
(потопать ногами)
В танце кружится сверчок.
(покружиться)
А кузнечик без ошибки
(движения руками, как при игре на скрипке)
Исполняет вальс на скрипке.
Крылья бабочки мелькают.
(машем руками как крыльями)
С муравьём она порхает.
(покружиться на подскоках)
Приседает в реверансе
(делаем реверанс)
И опять кружится в танце.
(покружиться)
Под весёлый гопачок
(танцевальные движения, как в гопаке)
Лихо пляшет паучок.
Звонко хлопают ладошки!
(похлопать в ладоши)
Всё! Устали наши ножки!
(сесть или наклониться вперёд, руки свесить вниз)

***

Давай с тобой попрыгаем
И ножками подвигаем.
Раз прыжок и два прыжок,
Поактивнее, дружок
(Прыжки на месте.)
Всё, закончилась зapядкa —
Мы пройдёмся для порядка.
(Ходьба на месте.)

***

Становитесь на зарядку!
Всё в зарядке по порядку.
Начинаем: — Раз и два!
Руки, ноги, голова…
Мы подвигали всем телом,
Тело бегать захотело!
Хочет многое успеть:
Срочно в космос полететь,
Поиграть в футбол и в салки,
И попрыгать на скакалке,
Побежать в волшебный лес
Иль допрыгнуть до небес!
Только Петя не играет,
Он зарядку пропускает!
Утром хнычет и грустит —
Он-то встал, а тело — спит!

***

Поросенок Пятачок
Отлежал себе бочок.
Встал на ножки,
Потянулся,
А потом присел, нагнулся
И немножко поскакал,
И на месте пошагал.
А потом опять прилег,
Но уже на левый бок.

***

Мишка лапки подними,
Мишка лапки опусти,
Мишка, Мишка покружись,
А потом земли коснись!
И животик свой потри
Раз, два, три — раз, два, три!

***

Вот высокая гора,
(тянемся вверх)
А под ней внизу — нора
(приседаем)

У норы шесть совят
Во все стороны глядят
(Крутим головой)

Вот высокая гора,
(тянемся вверх)
А под ней внизу — нора
(приседаем)

у горы шесть медвежат
(ходим «по медвежьи»)
И шесть маленьких ежат
(скрещиваем у груди руки с растопыренными пальцами — «колючки»)

Вот высокая гора,
(тянемся вверх)
А под ней внизу — нора
(приседаем)

у горы шесть воробьят
Улететь они хотят
(«машем крыльями»)

Вот высокая гора,
(тянемся вверх)
А под ней внизу — нора
(приседаем)

У норы шесть жеребят
Травку свежую едят
(наклоны)

Вот высокая гора,
(тянемся вверх)
А под ней внизу — нора
(приседаем)

***

Говорит цветку цветок:
Подними-ка свой листок.
(Дети поднимают и опускают руки.)
Выйди на дорожку
Да притопни ножкой.
(Дети шагают на месте, высоко поднимая колени.)
Да головкой покачай
Утром солнышко встречай.
(Вращение головой.)
Стебель наклони слегка —
Вот зарядка для цветка.
(Наклоны.)
А теперь росой умойся,
Отряхнись и успокойся.
(Встряхивания кистями рук.)
Наконец готовы все
День встречать во всей красе.

***Закружились, завертелись
(покружиться на месте)
Белые снежинки.
Вверх взлетели белой стаей
(поднять руки)
Легкие пушинки.
(покружиться на носках)
Чуть затихла злая вьюга —
(опустить руки, встать прямо)
Улеглись повсюду.
(присесть, руки к полу)
Заблистали, словно жемчуг,
(встать, руки вперёд)
Все дивятся чуду.
(развести руки в стороны)
Заискрились, засверкали
(руками выполнить движение «ножницы»)
Белые подружки.
Заспешили на прогулку
(шаги на месте)
Дети и старушки.

***Будем ноги поднимать
Будем ноги поднимать,
Раз-два-три-четыре-пять.
Выше поднимай коленки,
Не ленись на переменке.
(Дети поднимают согнутые в коленях ноги,
стараясь коснуться коленом груди.)

Головой покрутим резво,
Вправо-влево, вправо-влево.
(Вращение головой.)
И попрыгаем на месте —
Ноги врозь и ноги вместе.
(Прыжки.)

Переходим на ходьбу.
Выше ноги. Стой: раз-два!
(Ходьба на месте.)
Мы зарядку делать будем,
Чтоб не болела голова.
(Дети садятся.)
Выше руки!
Выше руки! Шире плечи!
Раз, два, три! Дыши ровнее.
От зарядки станешь крепче,
Станешь крепче и сильней.

***

Мы в ладоши хлопать любим
И хлопаем всегда (2 раза)

Да-да, да-да, и хлопаем всегда!

Мы ногами топать любим
И топаем всегда (2 раза)

Да-да, да-да, и топаем всегда!

Мы кружиться очень любим
И кружимся всегда (2 раза)

Да-да, да-да, и кружимся всегда!

***

Мы зарядкой занимались:
На носочки поднимались
И тянули ручки ввысь,
Ну-ка, солнышка коснись!
А потом мы приседали,
Меньше мышки в норке стали.
Ну-ка, спрячемся от кошки:
Носик прижимаем к ножке.

***

Аист, аист длинноногий,
Покажи домой дорогу.
Аист отвечает: —
Топай правою ногой,
Потом левою ногой,
Снова правою ногой,
Снова левою ногой.
Вот тогда придешь домой.

***

Раз сюда, два сюда
(повороты туловища вправо и влево)
Повернись вокруг себя!
Раз присели, два привстали,
Сели, встали, сели, встали!
Словно ванькой-встанькой стали,
А потом пустились вскачь
(бег по кругу)
Будто мой упругий мяч!
Раз, два, раз, два
(упражнение на восстановление дыхания)
Вот и кончилась игра.

***

Головой покрутим резво,
Вправо-влево, вправо-влево.
(Вращение головой.)
И попрыгаем на месте —
Ноги врозь и ноги вместе.
(Прыжки.)

***

Вот мы руки развели,
Словно удивились.
И друг другу до земли
В пояс поклонились!
Наклонились, выпрямились,
Наклонились, выпрямились.
Ниже, ниже, не ленись,
Поклонись и улыбнусь.

***

Гуси серые летели,
На лужайке тихо сели,
Походили, поклевали,
Потом быстро побежали.

***

На лесной полянке в ряд,
Звери делают зарядку.
Заяц головой вращает-
Мышцы шеи разминает.
Делает старательно каждое движенье,
Очень ему нравится это упражненье.
Полосатенький енот
Изображает вертолёт:
Лапками машет назад и вперед,
Словно собрался в далёкий полёт.
Серый волк немного сонный,
Выполняет он наклоны:
«Ты, волчишка, не ленись!
Вправо, влево наклонись,
А потом вперёд, назад,
Получишь бодрости заряд!
Медвежонок приседает,
От пола пятки отрывает,
Спинку держит прямо-прямо!
Так учила его мама.
Ну а белки, словно мячики
Дружно прыгают и скачут!

***

Мы в ладошки тихо ударяем,
Мы в ладошки тихо ударяем,
Вот как, вот как ударяем,
Вот как, вот как ударяем.

Громко мы в ладошки ударяем,
Громко мы в ладошки ударяем,
Вот как, вот как ударяем,
Вот как, вот как ударяем.

***

Мы отважные пилоты,
Это наши самолёты —
Два крыла
(махнуть ручками),
Одна кабина
(качнуть головой)
Сзади мощная турбина
(качнуть попой)
Разбежались и взлетели —
Полетели, полетели.
Там внизу остался дом —
Мы махнём ему крылом!
Выше облака и тучи,
Выше — выше, круче — круче!
По воздушным ямкам
(ныряем по воздуху)
Пристегните лямки!

***

Хомка — хомка хомячок
(надуваем щёки)
Полосатенький бочок
(делать движения по тексту)
Хомка рано встаёт, щёчки моет, ушки трёт
Подметает Хомка хатку и выходит на зарядку,
Раз, два, три, четыре, пять,
Хомка сильным хочет стать.

***

Расскажу вам по-порядку,
Как я делаю зарядку:
Ноги вверх, направо в бок,
Оттяну чуть-чуть носок,
Подогну в коленях ноги,
Снова вытяну немного.
Говорит сестрёнка Катя:
— Может, встанешь ты с кровати.
Продавил её совсем,
Ты — лежачий наш спортсмен!

***

На болоте две подружки —
Две зеленые лягушки
Утром рано умывались,
Полотенцем растирались,
Ножками топали,
Ручками хлопали.
Вправо-влево наклонялись
И обратно возвращались.
Вот здоровья в чем секрет,
Всем друзьям физкульт — привет!

***

Мы ногами топ, топ!
Мы руками хлоп, хлоп!
Мы глазами миг, миг!
Мы плечами чик, чик!

***

Будем ноги поднимать
Будем ноги поднимать,
Раз-два-три-четыре-пять.
Выше поднимай коленки,
Не ленись на переменке.

***

Вот полянка, а вокруг
(широким жестом развести руки в стороны)
Липы выстроились в круг.
(округленные руки сцепить над головой)
Липы кронами шумят,
(руки вверху, покачать ими из стороны в сторону)
Ветры в их листве гудят
(наклониться вперед)
Вниз верхушки пригибают,
(наклонившись вперед, покачать туловищем из стороны в сторону)
И качают их, качают.
После дождика и гроз
(выпрямиться, руки поднять)
Липы льют потоки слёз.
(плавно опустить руки, перебирая пальцами)
Каждый листик по слезинке
(руки вниз, энергично потряхивать кистями)
Должен сбросить на тропинки.
Кап и кап, кап и кап —
(хлопать в ладоши)
Капли, капли, капли, — кап!
До чего же листик слаб!
(«уронить» руки)
Он умоется дождём,
(погладить сначала одну, потом другую руку)
Будет крепнуть с каждым днём.
(сжать кулаки)

***

Зайка шел, зайка шел
Капусту нашел, сел, поел, и опять пошел,
Зайка шел, зайка шел,
Морковку нашел, сель, поел, и опять пошел.

***

Козонька рогатая,
Козонька бодатая.
(приставляем «рожки» к голове)
Убежала за плетень,
Проплясала целый день.
(весело танцуем)
Ножками коза топ — топ!
(топаем ножками)
Рожками коза хлоп — хлоп!
(хлопаем в ладоши над головой)

***

Мы ногами топаем: топ-топ-топ,
А руками хлопаем: хлоп-хлоп-хлоп.
Носок-пятка, носок-пятка,
а теперь пойдём в присядку.
Приседаем, приседаем
И как птички мы летаем.
На носочках потянулись.
За грибочками нагнулись.
А теперь скорей бежать,
Никому нас не догнать.

***

Быстроногая Лошадка
Утром делала зарядку.
Потянулась для начала
И копытом постучала.
Цок! Цок!
А теперь прыжки – вперёд,
Вбок, назад, наоборот.
Скок! Скок!
Бег на месте, а потом-
Махи гривой и хвостом.
Мах! Мах!
До чего же хвост и грива
Шелковисты и красивы!
Ах! Ах!
Громко фыркнула Лошадка:
— Фр-р-р! Закончена зарядка!
Не пора ли подкрепиться?
Дайте сена и водицы!

***

Жил на свете попугай.
Крылья шире расправляй.
(Руки в стороны, влево, вправо.)
Он любил летать всех выше,
Выше пальм, жирафов выше.
(Потянуться на носках, руки вверх.)
В гости к деткам прилетал,
Вместе с ними отдыхал,
(Делать приседания.)
Прыгал, кланялся, шалил,
(Наклоны головы или туловища вперед.)
С малышами говорил.

***

Утром бабочка проснулась
Улыбнулась, потянулась
Раз — росой она умылась
Два — изящно покружилась
Три — нагнулась и присела
На четыре — улетела.

***

Журавлёнок встал на ножки,
(встать, выпрямить спинки, плечи расправить)
Пошагать решил немножко.
(шаги с высоко поднятыми коленями)
Смотрит вдаль из-под ладошки.
(движения в соответствии с текстом)
Кто там скачет по дорожке?
(прыгать на месте, руки на поясе)
Жабы вышли на лужок.
(шаги на месте)
Жабы встали все в кружок.
(образовать круг)
Важно подняли головки.
(поднять голову)
Посмотрите, как мы ловки!
(«гордые» повороты головы вправо – влево)
Вот похлопали в ладошки.
(похлопать в ладоши)
Посмотрите, как мы ловки!
Вот попрыгали немножко.
(прыгать на обеих ногах)
Поскакали, поскакали.
(прыгать то на правой, то на левой ноге)
Покружились,покружились.
(кружиться на месте)
А потом остановились.
(остановиться,наклониться вперёд, покачать прямыми руками)

***

Раз-два, три-четыре,
Хвост трубой, а лапки шире.
И ты тоже не ленись,
Рядом с ними становись.

***

Раз — присядка,
Два — прыжок.
Это заячья зарядка.
А лисята как проснуться
(кулачками потереть глаза)
Любят долго потянуться
(потянуться)
Обязательно зевнуть
(зевнуть, прикрывая рот ладошкой)
Ну и хвостиком вильнуть
(движение бедрами в стороны)
А волчата спинку выгнуть
(прогнуться в спине вперед)
И легонечко подпрыгнуть
(легкий прыжок вверх)
Ну, а мишка косолапый
(руки полусогнуты в локтях, ладошки соединены ниже пояса)
Широко расставив лапы
(ноги на ширине плеч)
То одну, то обе вместе
(переступание а ноги на ногу)
Долго топчется на месте
(раскачивание туловища в стороны)
А кому зарядки мало —
Начинает все сначала!

***

Рано утром на полянке
(хлопаем)
Так резвятся обезьянки:
Правой ножкой топ, топ!
Левой ножкой топ, топ!
Руки вверх, вверх, вверх!
Кто поднимет выше всех?
(встаем на носочки и тянемся вверх)

***

Ритм постепенно ускоряется.
Мельница, мельница мелет муку
(крутим руками «мельница»).
Дует – дует ветер сильней
(плавно помахать руками над головой из стороны в сторону).
Быстрее мельница мелет муку.
Дует – дует ветер сильней.
Еще быстрей мельница мелет муку.
Дует – дует ветер сильней.
Намололи мы муки (стучим кулаком об кулак)
Огромные мешки (изображаем «большие мешки»).
Из муки, из муки
(хлопаем ладошками с переворотом, изображая пирожки)
Напекли мы пирожки,
Ладушки-ладушки, (хлопаем)
Напекли оладушки.

***

Раз — подняться, подтянуться
Два — согнуться, разогнуться
Три — в ладоши три хлопка, головою три кивка.
На четыре — ноги шире.
Пять — руками помахать
Шесть — за стол тихонько сесть.

***

Беленькое облако
(округленные руки перед собой, пальцы в замок)
Поднялось над крышей.
(не расцепляя рук, поднять их над головой)
Устремилось облако
(выпрямить руки)
Выше, выше, выше.
(потянуться руками вверх)
Ветер это облако
(плавные покачивания руками над головой из стороны в сторону)
Зацепил за кручу.
(сцепить руки кончиками пальцев над головой)
Превратилось облако
(руками описать через стороны вниз большой круг)
В дождевую тучу.
(присесть)

Упражнения для годовасиков. Зарядка, гимнастика, фитбол и массаж. — 3 ответов


Комплекс для детей от 1 года до 1 года 2 месяцев


Прежде чем приступить к веселой гимнастике, приготовьте все необходимое. Вам понадобятся:
• забавные игрушки • обруч • большой мяч • палка или доска • ящик • коврик.

Первые самостоятельные шаги
Взрослый стоит на полу, держась за какой-нибудь предмет, например стол, диван, кресло, или прислонившись к нему. Поманите ребенка яркой игрушкой, то приближая ее, то отдаляя от малыша. Повторите 2-4 раза.

Приседание, держась за обруч
Малыш держится обеими руками за обруч, который находится в руках у взрослого. По команде «Сядем!» ребенок приседает, не отпуская обруча. Приседайте вместе с ним. Повторите 5-6 раз.

Проползание через обруч
Взрослый держит обруч, через который видна игрушка, привлекающая внимание малыша. Ребенок проползает через обруч и выпрямляется. Можно положить игрушку повыше, например на стол. Это заставит ребенка тянуться за ней. Повторите 4-6 раз.

Проползание под препятствием (палкой или доской)
Установите препятствие на высоте 30-50 см. После проползания предложите ребенку достать игрушку, положенную на табурет высотой 40-45 см. Повторите 3-4 раза.

Сгибание и разгибание туловища
Посадите ребенка к себе на колени. Зажмите своими бедрами его голени. Проводите сгибание и разгибание туловища малыша. Повторите 3-4 раза.

Катание мяча
Сядьте с ребенком на пол напротив друг друга, широко расставив ноги. Катайте большой мяч в любом заданном направлении. Повторите 6-8 раз.

Залезаиие на предмет (яшик, диван)
Вначале предложите малышу залезть на ящик высотой 10-15 см, а потом на диван высотой 40 см. Повторите 2-3 раза.

Приседание за игрушкой
Положите 2-3 игрушки в разных концах комнаты. Побуждайте ребенка приседать, чтобы он поднял игрушки. Повторите 2-3 раза.

Бросание мяча
Ребенок стоит без опоры, держа большой мяч двумя руками. Пусть он бросает мяч двумя руками в любом направлении. Повторите 4-6 раз.

Поднимание ног
Ребенок лежит на спине на коврике. Держите крепко палку над его ногами на высоте 50-60 см. Малыш должен поднимать ноги, стараясь' дотянуться ими до палки. Повторите 3-4 раза.

Ходьба
Малыш стоит без опоры. Побуждайте его к ходьбе по комнате на расстояние 5-8 метров, оказывая ему необходимую поддержку. Повторите 2-3 раза.

Зарядка.


Упражнения для ребенка «Бокс» и «мельница»
Ребенок сидит на коленях, спиной к вам. Возьмите его руки в свои и проделывайте вместе сначала боксирующие движения, а затем и круговые («как крылья мельницы»)- Когда ребенок войдет во вкус, выполняйте упражнение лицом к лииу, дав малышу держаться за свои пальцы или за пластмассовые кольца. С кольцами все упражнения становятся немного слоркнее. Эти упражнения укрепляют мышцы рук.
«Ванька -встанька»
Ребенок лежит на животе, дайте ему свои пальцы или кольца и разведите его руки в стороны до полного выпрямления, и побуждайте встать сначала на колени. А затем на ножки. Проследите, чтобы кисти ребенка не поднимались выше его ушей (иначе можно повредить плечевые суставы). В этом упражнении задействованы все мышцы тела. Оно учит ребенка правильно вставать, сохраняя равновесие.
Наклоны
Ребенок стоит спиной к вам. Одной рукой удерживайте его под животом, другой - фиксируйте колени, не давая им согнуться. На пол у ног ребенка положите игрушку. Побуждайте его наклониться, взять игрушку и выпрямиться. Упражнение укрепляет мышцы живота и спины. Это и следующие упражнения хороши при пупочной грыже.
Приседания
Возьмите ребенка за ручки и побуждайте присесть на корточки, а затем подняться, приговаривая «Маленький-маленький-маленький!» и "Большой-большой-большой!» или «Низко-низко-низко!» «Высоко-высоко-высоко!». Упражнение укрепляет мышцы ног.
Сели-встали
Ребенок сидит на ваших коленях лицом к вам. Наклоните его так, чтобы он лег спиной на ваши колени. Одной рукой вы придерживаете ножки ребенка, а другую дайте ему и побуждайте его садиться, опираясь на свободную ручку. Когда он это сделает, вы сможете обняться. Упражнение укрепляет все мышцы живота.
Повороты
Ребенок сидит на ковре. Удерживая его ноги, побуждайте его поворачиваться за игрушкой в одну и в другую сторону. Затем дайте ему игрушки (по одной в каждую руку), попросите поднять ручки с игрушками как можно выше, опустить к коленям, снова поднять высоко-высоко и спрятать за спину. Это упражнение укрепляет косые мышцы живота.
Поднимаем ножки
Ребенок лежит на спине. Обхватите его ножки в области колен и, не давая им согнуться, поднимите ножки до прямого угла сначала вместе, а потом поочередно.
Затем отпустите ножки ребенка, подержите над его животом вашу ладонь или игрушку и предложите ему самостоятельно дотянуться до нее ножками. Потом попросите прижать ножки к животу, обхватив их руками. «Ножки длинные-длин-ные-длинные! А теперь короткие!», дайте малышу перевести дух. Потом снова возьмите ножки ребенка в свои и проделайте движение «велосипед». Упражнение укрепляет мышцы живота.
«Тачка»
Ребенок лежит на ковре на животе. Придерживая его за ножки, поднимите его тело над полом до выпрямления ручек Подталкивая ребенка, побуждайте его сделать несколько «шагов» на руках навстречу игрушке. В этом упражнении работают все мышцы тела.
Поползли!
Прокатите под стулом мячик и предложите ребенку сползать за ним. Это упражнение очень полезно для мышц ног и рук.

Комплекс по сложнее:
Упражнения, рекомендуемые для детей в возрасте от 1 года до 1 г. 2 месецев
а) упражнения для рук, плечевого пояса и в бросании.
1. Бросание большого мяча. Побудить ребенка бросать мяч 2-мя руками. Бросание вниз большого мяча из положения стоя (по просьбе сестры), ребенок бросает вниз большой мяч, который держит обеими руками. Повт. 2-3 раза.
2. Бросание малых мячей в даль в положении стоя.
3. Катание большого мяча в заднем направлении (сестра сажает 2-4 детей на коврик, сама садится напротив них на расстоянии 40-50 см и катает большой мяч по очереди каждому ребенку. При этом она называет детей по имени и говорит «лови мяч и кати ко мне»). Повт. 2-3 раза.
4. Раскачивание большого мяча, находящегося в висячей сетке (сестра усаживает вокруг мяча 2-4 детей. По просьбе «толкни мяч» каждый ребенок по очереди отталкивает мяч обеими руками). Повт. 2-3 раза.
5. Толкание и катание большого мяча в определенном направлении в положении сидя на полу.
б) упражнения для туловища и в лазаний.
1. Перелезание на четвереньках через бревно (сестра сажает 3-4 детей по одну сторону бревна, с другой стороны кладет яркие игрушки и просит детей перелезть через бревно, взять игрушки и принести ей.) Повт. 2-3 раза.
2. Подползание под столик или полку с последующим выпрямлением туловища. (Дети становятся па четвереньках и ползут за игрушкой под столик или палку, приподнятую на высоту 30-35 см. от пола. Затем игрушку кладут на табурет высотой 45 см, и ребенок встает, чтобы взять ее). Повтор. 2-3 раза.
З.Проползание через 1-2 обруча с последующим выпрямлением туловища (на полу 1-2 обруча. В поле зрения ребенка кладут на пол яркую игрушку н ребенок ползет к ней через обручи. Потом игрушку кладут на табурет высотой 45 см. на расстонии 1-2 м от обруча и ребенок встает, чтобы взять ее). Повтор. 2-3 раза.
4. Лазание по приставной лесенке. (Дети влезают приставным шагом на 3-4 перекладины. На первых порах сестра помогает детям словесной инструкцией правильно чередовать руку и ногу, а пассивных детей она стимулирует, помещая яркую игрушку у верхней перекладины). Повторить 1-2 раза.
5. Влезание на диван высотой 40 см и слезание с него. (Сестра ставит около дивана опрокинутый вверх дном ящик и побуждает ребенка влезать на диван при помощи этого ящика. Затем помогает ребенку спуститься). Повтор. 2-3 раза.
6. Лазание по лесенке-стремянке высотой 1 м или по приставной лестнице высотой 1 м, прикрепленной крючками к перилам горки. Повторить 2-3 раза.
в) Упражнения для ног
1. Приседание, держась за круглую палку обеими руками (сестра держит за середину палку и подзывает к себе 2-4 детей. Дети становятся по обе стороны от сестры и охватывают палку сверху обеими руками. Сестра говорит «сядем», дети приседают, опуская палку, сестра говорит «встанем», дети вместе с сестрой приподнимаются, поднимая палку). Повторить 2-3 раза.
2. Приседание, держась за обруч обеими руками.
3. Приседание (сестра помогает 2-3 детям стать поудобнее, кладет на пол у ног каждого ребенка одинаковые игрушки и говорит каждому ребенку, называя его но имени: «возьми погремушку и встань». Дети приседают, поднимают игрушку и снова встают). Повторить 2-3 раза.
4. Поднимание выпрямленных ног до палочки из положения лежа на спине (сестра держит палочку на высоте выпрямленных ног ребенка и предлагает ему дотянуться до палочки, ногами: «Достань палочку ногами!). Упражнение выполняется всеми детьми 2-3 раза.
5. Подъем по лесенке горки, сначала слегка держась рукой за перила, а потом не придерживаясь. Повтор. 2-3 раза.
6. Подняться на ящик высотой 10-15 см и сойти с него.
Примечание: 5-6-е упражнения можно использовать и в качестве упражнений для совершенствования равновесия.

Упражнения в ходьбе и равновесии

1. «Возьми игрушку» (первые самостоятельные шаги при стимуляции яркой игрушкой и словесной инструкцией. Сестра стоит впереди ребенка и манит его к себе яркой игрушкой. Ребенок делает 4-8 шагов).
2. Ходьба по мостику. Ребенок ходит по мостику, держась за перила одной рукой или без помощи рук.
3. Свободная ходьба к цели (игрушки на стуле высотой 45 см) на расстоянии 3-6 м.
4. Ходьба в прямом направление на расстояние до 10 м (сестра, стоя против ребенка на расстоянии 10 м, подзывает его к себе. Ребенок проходит это расстояние не останавливаясь).
5. Ходьба при поддержке за палку 2-4 ребенка одновременно 0,5-1мин.
6. Ходьба за каталкой и ходьба самостоятельная при стимуляции показом игрушек и речью. 1/2-1 мин.
7. Ходьба по начерченной дорожке в прямом направлении (сестра предлагает ребенку пройти по дорожке и взять игрушку).
8. Ходьба по лежащей на полу дорожке (из клеенки) (сестра подводит ребенка к переднему краю дорожки. У противоположного конца - игрушка).
9. Ходьба по разложенным кубикам с большой опорой. (Взрослый держит ребенка за ручки и помогает ходить по кубикам (10х10х10), наступая на каждый кубик и слезая с него. «Давай походим по кубикам, дети посмотрят, как хорошо ходит Вера»).
Оборудование:
1. Яркий обруч диаметр 50-60 см.
2. Яркие игрушки
3. Табурет высотой 45 см
4. Палка диаметром 2 см, длина 1,5 м
5. Бревно длина 2 м, диаметр 20-25 см. Бревно стесано по верху до ширины площадки 12 см и снизу.
6. Мостик: длина 1,5 м, ширина 40 см. высота перил 45 см.
7. Доска длина 2 м, ширина 25 см, толщина 5 см.
8. Ящик деревянный, длина 50 см, ширина 50 см, высота 10-15 см.
9. Горка с лесенкой и скатом.
10. Лесенка приставная: прикрепленная крючками к перилам горки. Размеры: высота 1 м, ширина 60 см, расстояние между перекладинами 12 см, диаметр перекладины 2 см.

11. Воротцы (дуги) для подползания.

Фитбол.


Упражнение № 1.
Начинаем занятие с прыжков на мяче. Для этого вы фиксируете мяч между своих ног или между ногами и опорой (стенкой, кроватью). Ребенок может быть как спиной от вас, так и спиной к вам. Держим ребенка за корпус, показываем как пружинит мяч и приподнимаем ребенка немного вверх, совершая прыжки. Сначала это просто прыжки вверх-вниз, около 10-20 прыжков. Затем начинаем поворачивать малыша при прыжках вправо и влево. Обязательно сопровождайте занятие чтением потешек и стишков, таким образом, вы развиваете у малыша и чувство ритма. Например: «Зайки попрыгайки! Вот какие зайки! Зайки попрыгайки! Прыг, скок, прыг, скок - зайки попрыгайки!».
Упражнение № 2.
Далее сажаем малыша на ягодицы. Мяч продолжаем удерживать в неподвижном состоянии. Ритмично пружиним мяч, малыша при этом придерживаем за бедра. Ваша задача только придерживать ребенка, он должен сам удерживаться на мяче включая в работу мелкие мышцы спины и пресса. К тому же это отличное упражнение на развитие равновесия.
После серии прыжков (10-20) начинаем покачивать мяч вправо- влево (2-3 раза), затем вверх-вниз (2-3 раза). После чего начинаем двигать мяч по кругу по часовой стрелке, затем против часовой (так же по 2-3 раза в каждую сторону). Покачивания должны быть небольшой амплитуды, особенно сначала, постепенно по мере тренировки малыша амплитуду движений можно увеличивать.
Упражнение № 3.
Движение «Бум-бум». Малыш сидит на мяче. Вы фиксируете мяч в неподвижном положении. Прямыми ножками ребенка барабаньте по мячу. Сначала выполняйте движение за него, потом малыш будет выполнять его сам. Все движения сопровождайте характерными звуками или стишками.
Упражнение № 4.
Малыша помещаем на живот. Придерживаем ребенка за боковые поверхности туловища. Сначала выполняем пружинящие движения (около 10-20). Затем начинаем покачивать малыша вправо-влево (3-4 раза), вперед-назад (3-4 раза). Начинаем с небольшой амплитуды движений, постепенно ее увеличиваем. Малышу занятие должно приносить удовольствие. Если какое-то упражнение ему не нравится, то отложите его на потом.
Выполняем круговые движения малыша на фитболе по часовой стрелке (2-3 раза) и против часовой стрелки (2-3 раза).
Упражнение № 5.
«Дотянись». Для данного упражнения можно положить несколько игрушек на пол, чтобы ребенку было интересно тянуться к ним. Покачиваем малыша вперед-назад, стараемся, чтобы ручками кроха коснулся пола, обратно движение совершаем пока ножки малыша не коснуться пола. Старайтесь, чтобы ребенок оторвал обе руки от поверхности мяча. Выполнять 2-3 раза.
Упражнение № 6.
«Самолетик». В том упражнении ребенок находится животом на фитболе, вы вкладываете в его ладошки свои большие пальцы и разводите руки ребенка в стороны, корпус тела, выдвигая вперед. Малыш должен прогнуть спинку и удерживать равновесие тела. Задержитесь в таком положении несколько секунд. Выполнять 1-2 раза.
Упражнение № 7.
Кроху укладываем на спинку. Сначала выполняем пружинящие покачивания (10-20), затем движения вправо-влево (2-3 раза), вперед-назад (2-3 раза), вращения по часовой стрелке и против часовой стрелке (по 2-3 раза). Придерживаем малыша за туловище в области таза или в области верхней части бедер. Малыш должен помогать удерживать свое тело, напрягая мышцы спины и пресса. Можно так же разложить несколько игрушек на полу, чтобы ребенку было интересно до них дотянуться. Лучше всего для этой цели подходят небольшие мячики.
Упражнение № 8.
Малыш находится на спине. Берем его за ручки в области запястий (ножки впереди от нас). Откатываем мяч от себя, вытягивая малыша за руки, и затем притягиваем к себе, сажая при этом ребенка. Выполнять 8-10 раз.
Упражнение № 9.
Упражнение лучше делать, когда малыш уже освоился на фитболе, и чувствует себя совершенно уверенно. Ребенок находится на спине. Сначала совершайте качательные движения вперед-назад. Затем возьмите малыша за область лодыжек и опускайте головкой вниз (лучше, если на полу будет лежать игрушка, чтобы привлекать внимание крохи). Выполнять 4-5 раз.
Упражнение № 10.
«Виражи». Удерживаем ребенка за левую ручку и левую ножку. Правым боков совершаем прокаты на фитболе вправо-влево и вперед-назад (по 3-4 движения). Затем меняем положение.
Упражнение № 11.
«Похлопаем мячик». Можно посадить малыша, придерживая его за область бедер. Открытой ладошкой пусть кроха хлопает по мячу (10-20 раз). Затем ребенка можно приподнять на руках перед мячом, пусть он дотянется до него и снова похлопает из этого положения.

И перед сном.Массаж.

Массаж для ребенка года до трех лет.

При массаже ребёнка от одного года до трёх лет особенное внимание уделяется тем частям тела, тем мышцам, которые несут большую нагрузку, связанную с прямохождением. Укрепляются мышцы спины, живота и ног, массаж наилучшим образом подготавливает несовершенный мышечно-связочный аппарат к новым нагрузкам и способствует профилактике нарушения осанки, искривлений ног, плоскостопия. Для улучшения деятельности органов дыхания следует массировать грудную клетку сзади и спереди, желательно делать массаж кистей, каждого пальчика в отдельности, так как Существует тесная связь между развитием тонких движений пальцев и умственным развитием, особенно речью. Массировать ручки можно несколько раз в день, ребёнку полезно играть с мелкими предметами (под контролем взрослых), считать на счётах, играть на пианино и тому подобное, в массаже применяются все приёмы: поглаживание, растирание, разминание, лёгкие ударные приёмы.

1. Массаж спины (особенно тщательно- поясничной области)- поглаживание по всей поверхности 2-3 раза, растирание подушечками пальцев (тыльной поверхностью согнутых пальцев, пиление по всей поверхности спины 2-3 раза, отдельно- граблеобразное растирание по межрёберным промежуткам 1-2 раза), разминание (преимущественно накатывание и сдвигание) 1-2 раза, ударные приёмы (пунктирование или лёгкие похлопывания) по боковым поверхностям грудной клетки, поглаживание.

2. Ягодичная область- поглаживание (круговое или X-образное) 2-3 раза, растирание (поочерёдно каждую ягодицу, другая рука удерживает массируемую область) 2-3 раза каждую, разминание (двумя руками) 2-3 раза, ударные приёмы (лёгкое рубление, похлопывание, пощипывание), поглаживание.

3. Массаж ног проводится поочерёдно: сначала задняя поверхность одной ноги, затем- другой, после этого- передняя поверхность ног- поглаживание всей ноги 1-2 раза, бедро (задне-наружная поверхность)- поглаживание, 1-2 раза, растирание подушечками пальцев, тыльной поверхностью согнутых пальцев, пиление 2-3 раза, разминание (одной или двумя руками) 2-3 раза, поглаживание 1-2 раза, голень- поглаживание 1-2 раза, растирание подушечками пальцев или кольцевое 1-2 раза, разминание (одной или двумя руками) 2-3 раза, поглаживание 1-2 раза. Для укрепления коленного сустава проводится поглаживание и растирание (круговое) мыщелков бедра (костных выступов по краям подколенной складки), отдельно поглаживается и растирается ахиллово (пяточное) сухожилие. Внутреннюю и наружную лодыжки следует поглаживать и растирать круговыми движениями, подошва поглаживается и растирается гребнеобразным приёмом, разминается наружный и внутренний край стопы. Передняя поверхность ног- исходное положение Лёжа на спине, под коленями- валик- поглаживание всей ноги 1-2 раза, бедро (передненаружная поверхность)- поглаживание 1-2 раза, растирание подушечками пальцев и другие 2-3 раза, разминание (одной или двумя руками), ударные приёмы (лёгкое похлопывание, пунктирование), поглаживание, голень (передненаружная поверхность)- поглаживание 1-2 раза, растирание подушечками пальцев 1-2 раза, разминание (одной рукой, щипцеобразное) 1-2 раза, поглаживание 1-2 раза, стопа- поглаживание 1-2 раза, растирание 2-3 раза (граблеобразное, поперечное), если есть время и желание- хорошо промассировать каждый пальчик. Затем следует ещё раз погладить и растереть внутреннюю и наружную лодыжки, заканчивайте массаж ноги общим поглаживанием, для профилактики плоскостопия можно сразу после массажа стоп дать ребёнку задание удерживать стопами мячик или какую-нибудь округлую игрушку.

4. Массаж живота- поглаживание (круговое, встречное, по косым мышцам) 2-3 раза каждый приём, растирание подушечками пальцев (по ходу часовой стрелки), стимулирующий точечный массаж или пощипывание вокруг пупка, поглаживание (все приёмы).

5. Массаж передней поверхности грудной клетки- поглаживание 2-3 раза, растирание по межрёберным промежуткам (граблеобразно в направлении от грудины в стороны), поглаживание.


Зарядка из книги Первушиной "Настольная книга молодой мамы".
Массаж Красикова "Детский массаж и гимнастика".
Остальные без понятия чьё авторство видела в куче книг и сайтов.

Комплекс утренней гимнастики для средней группы с мячом

Построение в шеренгу

Обычная ходьба

Ходьба на носках

Ходьба на пятках

Легкий бег

Ходьба с высоким подниманием колен

Перестроение в звенья

20 сек.

3р.

-Доброе утро, дети, по порядку стройся в ряд на зарядку все подряд.

-Подровнялись в шеренге по носкам.

-Проверили интервал, для этого поставили руки на пояс и немного разомкнулись в…, опустили руки.

-Внимание, направо, за направляющим в обход по залу шагом марш.

-Внимание, ходьба на носках. Руки поставили на пояс, спины держим прямо. Пяткам пол не задеваем.

-Внимание, ходьба на пятка. Руки за спину, спины прямо, стараемся носками пол не задевать.

-Внимание, бегом марш. Соблюдаем дистанцию, руками помогаем.

-Закончили, делаем вдох носом, выдох ртом. Я вас не слышу. Давайте ещё раз.

-Внимание, ходьба с высоким подниманием колен. Руки на поясе, идем красиво, колени поднимаем высоко, вот так, молодцы.

-По ходу движения берем мячи из корзины.

-За направляющим, (имя), встаем к желтому кубику.

-За направляющим, (имя), встаем к красному кубику.

-На месте стой раз-два.

-Через левое плечо кругом.

-Проверили интервал, для этого руки вытянули перед собой и разомкнулись.

II

Комплекс ОРУ:

  1. «Поднимаем мячи вверх»

И.П: узкая стойка, руки с мячом прямо перед собой

В: 1-поднимаем руки вверх над головой

2-и.п.

  1. «Повернись и отбей мяч»

И.П: узкая стойка, руки с мячом согнуты перед собой

В: 1-повернулись вправо, отбили мяч

2-и.п.

3-повернулись влево, отбили мяч

4-и.п.

  1. «Наклоны с мячом»

И.П: ноги на ширине плеч, руки с мячом вверху

В: 1-наклон вправо

2-и.п.

3-наклон влево

4-и.п.

  1. «Присед с мячом»

И.П: стоя, узкая стойка, мяч в прямых руках

В: 1-присед

2-и.п.

  1. «Мы мячики»

И.П: ноги слегка расставлены, руки на поясе

В: произвольное выполнение с чередование с ходьбой

6р.

6р.

6р.

6р.

10 прыжков

3 раза

-Упражнение «Поднимаем мячи вверх»

-Исходное положение: узкая стойка, мяч держим прямо перед собой.

-На раз, поднимаем мячи вверх над головой и посмотрели на мяч

-На два, и.п.

-Упражнение начинай.

-Спины держим прямо, смотрим на мяч.

-Закончили.

-Упражнение «Повернись и отбей мяч»

-Исходное положение: узкая стойка, руки с мячом согнуты в локте, держим перед собой.

-На раз, повернулись вправо, отбили мяч.

-На два, и.п.

-На три, повернулись влево, отбили мяч.

-На четыре, и.п.

-Упражнение начинай.

-Мяч ловим, спины прямо.

-Закончили.

-Упражнение «Наклоны с мячом»

-Исходное положение: ноги поставили на ширине плеч, руки с мячом подняли вверх.

-На раз, наклонились вправо.

-На два, и.п.

-На три, наклон влево.

-На четыре, и.п.

-Упражнение начинай.

-Спины прямо, мяч держим в руках, а руки не сгибаем.

-Закончили.

-Упражнение «Присед с мячом».

-Исходное положение: стоя, узкая стойка, мяч держим в прямых руках.

-На раз, присели.

-На два, встали.

-Упражнение начинай.

-Закончили.

-Молодцы, мячи положили на пол, вот так, чтобы он вам не мешал.

-Упражнение «Мы мячики».

-Давайте мы с вами попрыгаем как мячики.

-Руки поставили пояс.

-Упражнение начинай.

-Прыгаем, вот так, как мячики.

-Остановили, зашагали на месте, руками помогаем.

-Ещё раз.

-Вот так, молодцы.

-На месте шагом марш. Закончили.

III

Обычная ходьба

Ходьба с высоким поднимание колен

3р.

-Берем мячи в руки. Через левое плечо, кругом.

-За направляющим (имя), в обход по залу шагом марш. Соблюдаем интервал, не торопимся.

-По ходу движения мячи кладем в корзину.

-Продолжаем идти и восстанавливаем дыхание.

-Вдох носом, выдох ртом.

-Внимание, ходьба с высоким подниманием колен. Руки на пояс, идем красиво, колени поднимаем высоко.

-Закончили.

-Внимание, в шеренгу становись.

-Здоровье в порядке

-Спасибо зарядке!

7 занятий, которые стоит попробовать дома| НАПА Центр

Арахисовый шарик — универсальный терапевтический инструмент, используемый как физиотерапевтами, так и эрготерапевтами, который также можно использовать для простых и эффективных домашних упражнений для вашего ребенка.

Вот несколько способов использования физиобола или арахисового мяча в домашних условиях: 

1. Сидение со скрещенными ногами

Попросите ребенка сесть верхом на шарик с арахисом, твердо поставив ноги на пол. Динамический характер арахисового терапевтического мяча бросит вызов силе кора и контролю осанки.В этом положении вы можете попрактиковаться в дотягивании до игрушек (бонусные баллы, если вы будете тянуться через среднюю линию). Вы также можете попробовать играть в мяч, если ваш ребенок хорошо балансирует, или делать что-то более простое, например, читать книгу или смотреть сериал, если ваш ребенок с трудом балансирует.

2. Прогулки лежа

Попросите ребенка лечь животом на ореховый шарик и поставить руки на пол перед ним. Положите игрушки или что-то интересное в нескольких футах от мяча.Помогите ребенку (при необходимости) удержать равновесие на мяче и проведите руками вперед, перекатывая мяч, чтобы достать предметы, которые вы поставили. Это упражнение нацелено на моторное планирование, силу корпуса и, прежде всего, на весовую нагрузку/силу верхних конечностей! Это похоже на ходьбу на тачке с меньшей нагрузкой на спину!

3. Модифицированные приседания

Пусть ваш ребенок сядет в центр арахисового мяча или физиобола, поставив обе ноги в одну сторону (как будто он сидит на стуле).) Поместите несколько игрушек позади арахисового шарика справа и слева. Помогите ребенку, удерживая оба колена, пока он откидывается назад, чтобы поднять предметы с пола и вернуться в сидячее положение. Это упражнение отлично подходит для общей устойчивости туловища и укрепления кора. Пусть они тянутся к игрушкам с правой стороны левой рукой и наоборот, чтобы стимулировать вращение туловища и усиление наклона.

4. Сенсорное регулирование

Ваш ребенок ищет внешние сенсорные данные и ценит сильное сжатие и глубокое давление? Если это так, то арахисовый шарик — отличный инструмент для предоставления им проприоцептивной информации.Попросите их лечь на спину или живот на коврик и катать ореховый шарик по телу во всех направлениях, чтобы обеспечить сильное давление. Это часто может помочь детям успокоиться, когда они чувствуют себя подавленными или неуравновешенными.

5. Шарики из арахиса Cruising

Если ваш ребенок хорошо справляется с перемещением по мебели, хороший способ усложнить задачу — предложить ему провести руками по динамической поверхности (например, по арахисовому шарику). Вы можете использовать игрушки-присоски, чтобы размещать их вокруг мяча, и пусть ваш ребенок будет путешествовать по периметру арахисового мяча, чтобы доставать игрушки и работать над стратегиями динамического баланса.

6. Четвероногое (руки и колени)

Если у вас есть ребенок, который не может самостоятельно удерживать положение рук и коленей, шарик из арахиса станет отличным помощником. Вы можете положить мяч ему под живот, поставив руки и колени на пол. Это положение полезно для толерантности и силы нагрузки на верхнюю конечность. Если удерживать положение становится легко, вы можете работать над вытягиванием одной руки за раз, чтобы нацелить силу задней части кора и функциональные навыки.Чтобы усложнить задачу, вы можете работать над выталкиванием одной ноги за раз, чтобы укрепить заднюю часть корпуса и мускулатуру бедра.

7. Модифицированные балансы на одной конечности

Попросите ребенка встать, поставив одну ногу на пол, а другую на шарик из арахиса. Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд с обеих сторон. Если это слишком просто, вы всегда можете играть в мяч, стоя в этом положении, тренироваться бить по мячу после балансировки, не позволяя верхней ступне касаться пола, или работать над выходом за пределы опоры во время балансирования.Это упражнение — отличный мост для детей, которые еще не совсем могут стоять на одной ноге, потому что оно нацелено на стратегии баланса бедра и лодыжки, силу и контроль осанки.

Как видите, арахисовый шарик имеет широкий спектр терапевтических преимуществ и может быть веселым и увлекательным способом внедрить игровую терапию в повседневную жизнь вашего ребенка!

Ищете больше развлечений в NAPA? Проверьте эти действия, одобренные терапевтом:

Об авторе

Карли нравится педиатрическая терапия, основанная на играх, поскольку она дает ей возможность создать для детей как позитивный, так и захватывающий опыт.Карли работает в NAPA в Денвере и любит заменять стул своим любимым мячиком — арахисовым.

7 занятий, которые стоит попробовать дома| НАПА Центр

Арахисовый шарик — универсальный терапевтический инструмент, используемый как физиотерапевтами, так и эрготерапевтами, который также можно использовать для простых и эффективных домашних упражнений для вашего ребенка.

Вот несколько способов использования физиобола или арахисового мяча в домашних условиях: 

1. Сидение со скрещенными ногами

Попросите ребенка сесть верхом на шарик с арахисом, твердо поставив ноги на пол.Динамический характер арахисового терапевтического мяча бросит вызов силе кора и контролю осанки. В этом положении вы можете попрактиковаться в дотягивании до игрушек (бонусные баллы, если вы будете тянуться через среднюю линию). Вы также можете попробовать играть в мяч, если ваш ребенок хорошо балансирует, или делать что-то более простое, например, читать книгу или смотреть сериал, если ваш ребенок с трудом балансирует.

2. Прогулки лежа

Попросите ребенка лечь животом на ореховый шарик и поставить руки на пол перед ним.Положите игрушки или что-то интересное в нескольких футах от мяча. Помогите ребенку (при необходимости) удержать равновесие на мяче и проведите руками вперед, перекатывая мяч, чтобы достать предметы, которые вы поставили. Это упражнение нацелено на моторное планирование, силу корпуса и, прежде всего, на весовую нагрузку/силу верхних конечностей! Это похоже на ходьбу на тачке с меньшей нагрузкой на спину!

3. Модифицированные приседания

Пусть ваш ребенок сядет в центр арахисового мяча или физиобола, поставив обе ноги в одну сторону (как будто он сидит на стуле).) Поместите несколько игрушек позади арахисового шарика справа и слева. Помогите ребенку, удерживая оба колена, пока он откидывается назад, чтобы поднять предметы с пола и вернуться в сидячее положение. Это упражнение отлично подходит для общей устойчивости туловища и укрепления кора. Пусть они тянутся к игрушкам с правой стороны левой рукой и наоборот, чтобы стимулировать вращение туловища и усиление наклона.

4. Сенсорное регулирование

Ваш ребенок ищет внешние сенсорные данные и ценит сильное сжатие и глубокое давление? Если это так, то арахисовый шарик — отличный инструмент для предоставления им проприоцептивной информации.Попросите их лечь на спину или живот на коврик и катать ореховый шарик по телу во всех направлениях, чтобы обеспечить сильное давление. Это часто может помочь детям успокоиться, когда они чувствуют себя подавленными или неуравновешенными.

5. Крейсерская

Если ваш ребенок хорошо справляется с перемещением по мебели, хороший способ усложнить задачу — предложить ему провести руками по динамической поверхности (например, по арахисовому шарику). Вы можете использовать игрушки-присоски, чтобы размещать их вокруг мяча, и пусть ваш ребенок будет путешествовать по периметру арахисового мяча, чтобы доставать игрушки и работать над стратегиями динамического баланса.

6. Четвероногое (руки и колени)

Если у вас есть ребенок, который не может самостоятельно удерживать положение рук и коленей, шарик из арахиса станет отличным помощником. Вы можете положить мяч ему под живот, поставив руки и колени на пол. Это положение полезно для толерантности и силы нагрузки на верхнюю конечность. Если удерживать положение становится легко, вы можете работать над вытягиванием одной руки за раз, чтобы нацелить силу задней части кора и функциональные навыки.Чтобы усложнить задачу, вы можете работать над выталкиванием одной ноги за раз, чтобы укрепить заднюю часть корпуса и мускулатуру бедра.

7. Модифицированные балансы на одной конечности

Попросите ребенка встать, поставив одну ногу на пол, а другую на шарик из арахиса. Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд с обеих сторон. Если это слишком просто, вы всегда можете играть в мяч, стоя в этом положении, тренироваться бить по мячу после балансировки, не позволяя верхней ступне касаться пола, или работать над выходом за пределы опоры во время балансирования.Это упражнение — отличный мост для детей, которые еще не совсем могут стоять на одной ноге, потому что оно нацелено на стратегии баланса бедра и лодыжки, силу и контроль осанки.

Как видите, арахисовый шарик имеет широкий спектр терапевтических преимуществ и может быть веселым и увлекательным способом внедрить игровую терапию в повседневную жизнь вашего ребенка!

Ищете больше развлечений в NAPA? Проверьте эти действия, одобренные терапевтом:

Об авторе

Карли нравится педиатрическая терапия, основанная на играх, поскольку она дает ей возможность создать для детей как позитивный, так и захватывающий опыт.Карли работает в NAPA в Денвере и любит заменять стул своим любимым мячиком — арахисовым.

6 игр с мячом, которые понравятся вашим детям

Игрушка, к которой тянутся все дети, это мячи. Большие, маленькие, текстурированные, вы называете это, мячи наверняка понравятся детям. Вот 6 игр с мячом для детей, в которые им понравится играть на улице.

Одним из подарков, который мы получаем всей семьей каждую весну, является новый мяч. Есть что-то особенное в прыгающих мячах, которые так и кричат: «Давай, играй».Скажем честно, в магазине яркие блестящие полностью надутые шарики кричат: купи меня!

Вы видели какой-нибудь новый дизайн, который они придумали? Я думаю, что игры с мячом — это такой простой способ создать игры на свежем воздухе для детей, чтобы они двигались и играли вместе с друзьями, братьями и сестрами.

Позвольте мне поделиться с вами несколькими новыми играми с мячами, которые пополнят ваш список веселых игр на свежем воздухе.

Уличные игры с мячом для детей

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Сделать корзину

Один из моих любимых способов хранения всех наших игрушек, особенно мячей, — это большая пластиковая корзина с веревочными ручками. Также подойдет корзина для белья или контейнер для хранения Rubbermaid. Кроме того, вы можете использовать их, чтобы попрактиковаться в создании корзины из мячей!

Поверьте мне, простота хороша для игр с мячом с детьми.

Через обруч

Возьмите обруч вашего ребенка и используйте его в качестве мишени для мяча.Вы можете положить его на землю и предложить своему ребенку заставить мяч попасть в лунку, почти как в гольфе, или вы можете повесить его на дерево и попытаться заставить мяч пролететь через обруч.

Отличная мишень для обучения броскам, полезная для игр с мячом.

За линией

Умение научиться отбивать мяч с нужной скоростью и высотой требует таланта. Эти навыки необходимы для дополнительных игр с прыгающим мячом, таких как теннис, пинг-понг и даже волейбол.Начните раньше с этой игры Over the Line. Два игрока бросают мяч друг другу, кладя скакалку или рисуя линию мелом. Задача состоит в том, чтобы отбить мяч один раз на вашей стороне, а затем один раз на другой стороне. Проигрывает тот игрок, который первым не попал в отскочивший мяч.

Вы можете притвориться, что это змея, горячая лава или даже бревно через реку, чтобы добавить в игру немного творчества.

Тротуарные мишени

С помощью тротуарного мелка создайте вместе с ребенком полосу препятствий, чтобы мяч мог отскакивать от нее.Это действительно тренировка в броске мяча, но это также доставляет удовольствие воображению вашего ребенка. Создавайте круги вокруг подъездной дорожки и делайте вид, что прыгаете от одного к другому. Это могут быть космические корабли, кувшинки, цветы.

Предложите ребенку создать сценарий для игры.

Коробка для боулинга

Переработайте большую коробку, чтобы создать игру Box Bowling. Просто вырежьте полукруг большего размера, чем мяч, а затем попросите ребенка закатить мяч в отверстие.Побеждает тот, кто соберет больше шариков в коробку!

Вы можете попросить своего ребенка украсить коробку в соответствии с его интересами, от животных до ракет. Щелкните здесь, чтобы увидеть больше идей коробок для детей.

Бутылка для боулинга

Переработайте контейнеры из-под сока, молока или содовой, чтобы создать игру в боулинг для вашего мяча. Вы можете сделать его необычным, украсив бутылки, или сделать его простым. Удивительно, но оберточная бумага может быть отличным способом легко накрыть их.Нажмите здесь, чтобы узнать, как мы украсили наши переработанные контейнеры.

Тематические занятия с мячом для детей

У нас есть еще несколько ресурсов с мячами, включая «Математические игры с мячами» или «Лучшая книга о мячах для чтения детьми»

Возьмите мячик на Amazon для своего ребенка

Какие виды игр с мячом вам нравятся больше всего? Делиться!

Вам предлагается рассказать о том, чем вы занимаетесь дома со своими детьми. Если вы родитель или учитель, оставьте нам комментарий ниже о том, чем вы занимались, или оставьте фотографию на нашей странице Facebook!

Будем рады услышать от вас! Присоединяйтесь к FUN!

Хотите больше идей для развлечения на свежем воздухе? Попробуйте наш окончательный список игр мелом на тротуаре для детей!

Нажмите ниже, чтобы увидеть еще больше вариантов мячей на Amazon и получить час УДОВОЛЬСТВИЯ!   

Динамика мячей в педиатрической физиотерапии — Большие надежды

Введение

Мяч используется в физиотерапии уже около 60 лет.Это незаменимый инструмент для физиотерапевтов во всем мире при реабилитации ортопедических и неврологических заболеваний. Он широко известен как швейцарский мяч; хотя сделаны они в Италии. Аналитическая работа Кляйна Фогельбаха представляет собой концепцию функциональной кинетики, основанную на наблюдении, анализе и обучении движениям человека. Она объединила использование мяча и функциональной кинетики для разработки упражнений с использованием мяча, работая с детьми с церебральным параличом и другими неврологическими расстройствами.

На что он нацелен?

Существуют взаимосвязи между различными отделами центральной нервной системы (ЦНС). Эти связи в ЦНС активизируются при использовании швейцарского мяча для упражнений. Швейцарский мяч можно использовать для улучшения моторного контроля, стимуляции сенсомоторных систем и активации лимбической системы, которая побуждает ребенка облегчать и производить движения. Следовательно, все эти подсистемы могут быть задействованы после повреждения ЦНС для достижения максимальной степени восстановления корковых, подкорковых и спинальных цепей, которые контролируют двигательную активность.

Чем он так отличается от других инструментов?

Мяч движется во всех направлениях и образует динамическую поверхность, которая может влиять на выравнивание различных сегментов нашего тела, например, на перемещение веса, удлинение, вращение туловища, подвижность грудной клетки, проксимальную стабильность суставов, дистальный контроль конечностей, диссоциацию конечностей, ориентация срединной линии, основание опоры, центр тяжести, реакции равновесия, симметрия, мышечная сила и устойчивость кора. Все эти компоненты осанки и движения являются столпами для достижения вех крупной, мелкой или оромоторной моторики.Даже после повреждения ЦНС терапия может заставить мозг заново учиться, перестраиваться и формировать новые пути, используя движения.

Физиотерапевт улучшает подвижность грудной клетки и дыхание, необходимые для произнесения речи, или задействует мышцы туловища и плеч, что в конечном итоге улучшает дотягивание и хватание для функций верхних конечностей. С небольшим смещением веса на бедра терапевты могут лучше стабилизировать кор ребенка в туловище, голове и шее, что приводит к лучшей организации оромоторной мускулатуры и ваших губ.Это делает упражнения с мячом междисциплинарным инструментом.

Как он используется в физиотерапии?

Как физиотерапевты, мы постоянно выполняем многозадачность и используем руки в качестве ключевых точек контроля, чтобы стимулировать или подавлять работу различных систем организма. Мы можем воздействовать на костно-мышечную систему, чтобы увеличить подвижность суставов, улучшить целостность суставов, длину и гибкость мышц, а также перейти к нейромоторной системе, которая устраняет мышечный тонус, такой как спастичность, гипотония, дистония и дискинетические движения.Сенсорные системы (т. е. зрительная, вестибулярно-проприоцептивная, слуховая и соматосенсорная системы) воздействуют косвенно и параллельно с опорно-двигательной и нейромоторной системами. Чрезмерно реагирующего или недостаточно реагирующего ребенка можно возбудить или успокоить в зависимости от воздействия на мяч.

То, как движется мяч, определяет, как тело движется и реагирует на него. Это приводит к смещению и смещению веса в одном сегменте тела, что влияет на следующий, а затем, в конечном итоге, на все тело.Мяч также распределяет вес тела по своей поверхности, что облегчает терапевту контроль и облегчение движений.

Тело обладает врожденной способностью работать само по себе в зависимости от системы управления с обратной и прямой связью. Это помогает вызвать различные реакции, желаемые терапевтом, от ребенка, использующего мяч. Существует множество репертуара, который можно достичь в виде движения, переходов, статических поз, увеличения диапазона движений, лучшего удлинения мышц, мобилизации суставов, переноса веса, увеличения силы и стабильности корпуса, баланса, координации и функциональных навыков.

Нет ни одной системы, над которой можно работать индивидуально. С помощью одного инструмента лечат множественные нарушения, что делает его сложным для ребенка, а также полезным для терапевта в течение нескольких минут лечебных упражнений, выполняемых на мяче.

Выбор правильного размера, формы и жесткости
Форма

Круглые шарики движутся во всех направлениях и используются для получения большего количества движений, и терапевт может полностью контролировать их. Арахисовые шарики движутся только в двух направлениях и более стабильны.

Размер

Чтобы сидеть на мяче, бедра и колени должны быть под углом 90 градусов или бедренная кость должна быть параллельна полу для большинства видов деятельности. Для некоторых занятий ребенку нужно сесть на более высокий мяч, чтобы увеличить нагрузку на ноги. Если ребенок не сидит, мяч большего размера может поднять ребенка до уровня терапевта по биомеханике. Если ребенок лежит на животе, на спине или сидит, не касаясь ногами пола, размер мяча меняет размер опорной поверхности.

Твердость

Терапевты могут изменять действия с мячом, надувая или сдувая его, чтобы изменить его твердость.Очень твердый мяч может дать больше сенсорной информации, но уменьшает размер опорной поверхности и, следовательно, увеличивает потребность в контроле. Более сдутый мяч увеличивает размер опорной поверхности и, следовательно, может снизить требования к постуральному контролю.

Несколько упражнений для начала

  • Сидя в положении 90-90° и подпрыгивая с ногами на земле, вы развиваете силу и подвижность голеностопного сустава.
  • Разгибание рук в положении лежа на животе на мяче активизирует глубокие мышцы-разгибатели спины и ягодичные мышцы.
  • Перекатывание из положения лежа в положении сидя улучшает силу мышц кора.
  • Перемещение веса из стороны в сторону используется для обеспечения стабильности бедра, необходимой для стояния и ходьбы.
  • Быстрые, повторяющиеся удары верхних конечностей о стороны мяча в положении лежа на животе активируют быстрые двигательные единицы в руках.

Источники:

Беата Карриер, Р. Танцбергер (1998), Швейцарский мяч: теория, основные упражнения и клиническое применение
Луис Блай, Массачусетс, PT, и Эллисон Уайтсайд, PT (1997) Методы фасилитации, основанные на принципах неразрушающего контроля, Сан-Антонио, Техас
Ким Бартель, OTR (2004), Доказательства и искусство, Лабиринтная терапия, Виктория, Б.C
www.labyrinthjourneys.com

Какие упражнения лучше всего подходят для аутистов? Безопасные упражнения при аутизме

Вероятно, вы нашли эту статью, потому что являетесь родителем, опекуном или учителем ребенка с аутизмом. (Если вы заинтересованы в том, чтобы стать профессионалом в области фитнеса, который в основном занимается работой с клиентами с аутизмом, перейдите сюда.) Прежде чем читать дальше, помните, что вы всегда должны сохранять спокойствие и говорить расслабленным тоном, ободряя вас ваш ребенок мотивирован.Вы также можете продемонстрировать упражнения, которые мы рассмотрим подробно, чтобы помочь вашему ребенку понять инструкции, которые вы даете. Мы перечислили лучшие упражнения для аутистов, но сначала узнайте о пользе упражнений для аутистов и советах по безопасным упражнениям при аутизме. В результате вы также узнаете, как стать еще лучшим родителем для своего ребенка с аутизмом.

Польза упражнений для аутистов

В Strong Education и нашей дочерней компании Special Strong мы рекомендуем заниматься с 30-минутными интервалами не менее двух раз в неделю.Упражнения полезны для всех, но особенно полезны они для детей с аутизмом. Вот преимущества упражнений для аутистов:

  • Снижает гиперактивность: Характерной чертой аутизма является повторяющееся гиперактивное поведение, такое как раскачивание, махание руками и ерзание. Упражнения могут высвободить часть сдерживаемой энергии у детей с аутизмом, снижая при этом гиперактивность.
  • Притупляет сенсорную чувствительность:  Упражнения – это  физическая деятельность, которая может помочь детям с аутизмом лучше познакомиться со своими органами чувств, притупляя сенсорную чувствительность.
  • Уменьшает агрессивное поведение:  У людей с аутизмом иногда случаются вспышки агрессии из-за разочарования из-за того, что их не понимают или они не могут интерпретировать свое окружение. Упражнения снимают напряжение, поэтому разочарование не приведет к эмоциональному срыву в ближайшие часы.
  • Улучшает самосознание:  Упражнения укрепляют тело человека. Это очень приземляет. Это телесное присутствие также способствует самосознанию. Чем лучше ваш ребенок с аутизмом осознает себя, тем меньше вероятность того, что он будет вести себя социально неприемлемым образом.
  • Способствует снижению веса:  Печальный факт, что люди с аутизмом часто ведут малоподвижный образ жизни: видеоигры, настольные игры и анимационные шоу. Упражнения могут сдержать увеличение веса или помочь сбросить уже набранный вес.

Советы по безопасным упражнениям для детей с аутизмом

Прежде чем приступить к тренировкам с ребенком, всегда лучше проконсультироваться с врачом.

Будьте нежными и понимающими своего ребенка: если он запыхался или чувствует сильную боль, немедленно прекратите упражнение.Приведенные ниже упражнения при правильном выполнении не должны привести к травме. Однако люди с особыми потребностями часто имеют проблемы с пониманием правильной формы (первоначально), а плохая форма, безусловно, может привести к травме.

Более того: если ваш ребенок перенапрягается, у него могут возникнуть мышечные спазмы или головокружение. Убедитесь, что они делают частые перерывы между упражнениями и пьют достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания.

Ставьте перед ребенком реалистичные цели и ожидания.Посмотрите и посмотрите, сколько повторений они могут сделать, прежде чем назначать определенное количество. Это может дать вам представление об их отправной точке и уберечь вас обоих от разочарования.

Лучшие упражнения для аутистов

 

1. Собаки-птицы

Поскольку собаки-птицы — это упражнение, которое включает в себя пересечение тела справа налево, они помогают ребенку ориентироваться внутри тела. Это не только помогает с пространственным и телесным восприятием, но также помогает нейронам мозга возбуждаться и перестраиваться, помогая улучшить здоровье мозга вашего ребенка, а также его тела.

Чтобы выполнить это упражнение, просто встаньте на четвереньки на пол, как собака (в отличие от «медведя», подробно описанного в упражнении ниже). Ладони и колени будут прижаты к полу. Из этого исходного положения пусть ваш ребенок поднимет одну руку, а затем поднимет противоположную ногу.

Этой тренировки достаточно, чтобы просто балансировать в этом положении, поэтому, если вы обнаружите, что ваш ребенок изо всех сил пытается оставаться в вертикальном положении, возможно, остановитесь здесь, пока ему не станет комфортно двигаться вперед. Когда они будут готовы, попросите их прижать поднятый локоть к поднятому колену, встретив два сустава в нескольких дюймах над землей, прямо под пупком.

2. Медвежьи ползания

Подобно птичьим собакам, медвежьи ползания могут улучшить ориентацию тела и сознание. Благодаря этому упражнению улучшится пространственная координация и мелкая моторика.

Отправной точкой этого упражнения является стандартная поза йоги «собака мордой вниз». В этом положении обе руки и ноги стоят на полу, колени слегка согнуты, а туловище согнуто в талии. Отсюда вы просто начинаете идти, как медведь. Это именно то, на что это похоже — ходьба на руках и ногах, не касаясь коленями земли.

Опять же, вам нужно сначала посмотреть, как далеко ваш ребенок может пройти в этом неудобном положении. После того, как вы оценили их способности, вы можете дать им небольшое расстояние для «медвежьего ползания».

3. Удары набивным мячом

Как и вышеупомянутые упражнения, силовые упражнения помогают вам оставаться на земле и присутствовать в своем теле. Тем не менее, основные упражнения также отлично подходят для снижения агрессивного и гиперактивного поведения. У нашего основателя Дэниела Штайна диагностировали СДВ и отправили в специальные классы.Он часто чувствовал себя расстроенным, беспокойным и суетливым. Тренировки, особенно основные упражнения, так помогли ему, что он смог перестать принимать лекарства.

Какое отношение все это имеет к медболу? Что ж, хотите верьте, хотите нет, но поднять утяжеленный набивной мяч над головой, а затем бросить его на землю — отличная тренировка для мышц кора. Более того: он дает мгновенное облегчение от сдерживаемой энергии и разочарований.

Начните с легкого набивного мяча и проверьте диапазон его движений перед тем, как попросить его бросить мяч.Как только они освоятся с перемещением мяча над головой, вы можете ввести удар по мячу.

Как стать лучшим родителем для своего ребенка с аутизмом

Узнав, как помочь ребенку с аутизмом стать более здоровой версией самого себя, вы станете для него лучшим родителем. Здоровье — это не только изучение лучших упражнений для аутистов или советы по безопасным упражнениям при аутизме. Это касается и питания, и психического здоровья. Во время этого процесса важно оставаться терпеливым — это легко сделать, если вы понимаете, что происходит внутри вашего ребенка.Вы можете получить внутреннюю информацию об аутизме и фитнесе, пройдя нашу сертификацию инструктора по фитнесу с особыми потребностями. Это не только для личных тренеров; это также для родителей, которые хотят сделать лучше для своих детей с аутизмом.

 

Strong Education обучает персональных тренеров и поставщиков услуг тому, как адаптировать фитнес и питание для детей, подростков и взрослых с аутизмом, синдромом Дауна и другими видами инвалидности с помощью нашего онлайн-курса сертификации по адаптивным особым потребностям .

Фитнес и ваш ребенок в возрасте от 3 до 5 лет (для родителей)

К тому времени, когда детям исполняется от 3 до 5 лет, их физические навыки, такие как бег, прыжки, удары ногами и метание, прошли долгий путь. Теперь они будут продолжать совершенствовать эти навыки и использовать их для изучения более сложных.

Воспользуйтесь природной склонностью вашего ребенка к активности. Регулярная физическая активность способствует здоровому росту и развитию, а изучение новых навыков укрепляет уверенность в себе.

Фитнес для дошкольников

Руководство по физической активности рекомендует дошкольникам:

  • физически активны в течение дня
  • двигаться и участвовать как в активной игре, так и в структурированной физической активности (под руководством взрослых)
  • выполнять такие действия, как прыжки, прыжки и акробатика, чтобы укрепить кости

Дошкольники должны участвовать в различных веселых и сложных физических упражнениях, которые помогают развивать навыки и координацию, но не выходят за рамки их способностей.Дошкольники должны быть активными около 3 часов в день, включая легкие, умеренные и энергичные занятия.

Дети этого возраста учатся прыгать, подпрыгивать и прыгать вперед, и им не терпится показать, как они могут балансировать на одной ноге, ловить мяч или делать сальто. Дошкольникам также может нравиться плавание, игры на детской площадке, танцы и катание на трехколесном велосипеде или велосипеде с тренировочными колесами.

Многие родители обращаются к организованным видам спорта, чтобы активизировать дошкольников. Но средний дошкольник не освоил азы, такие как бросание, ловля и по очереди.Им может быть трудно понять даже простые правила, и это знает любой родитель, наблюдавший, как их ребенок бегает не в ту сторону во время игры.

Слишком раннее начало занятий может вызвать разочарование у детей и отбить желание заниматься спортом в будущем. Поэтому, если вы решите записать своего дошкольника на футбол или другой командный вид спорта, обязательно выберите детскую лигу, которая фокусируется на развлечениях и изучении основ.

Советы по семейному фитнесу

Совместная игра, бег на заднем дворе или использование оборудования для игровой площадки в местном парке могут стать развлечением для всей семьи.

Другие занятия, которые можно попробовать вместе или для группы дошкольников, включают:

  • игры в такие игры, как «Утка, утка, гусь» или «Следуй за лидером», а затем прыжки, прыжки и ходьба назад
  • удары ногой по мячу вперед-назад или в ворота
  • отбивание мяча от подставки с Т-образным шаром
  • проигрывание замораживающего танца или замораживания тега

Дети могут быть активными, даже если они застряли в помещении. Определите безопасную игровую зону и попробуйте активные игры в помещении:

  • Охота за сокровищами: спрячьте «сокровища» по всему дому и дайте ключи к их местонахождению.
  • Полоса препятствий: создайте полосу препятствий со стульями, коробками и игрушками, чтобы дети могли пройти через них, под ними и вокруг них.
  • Игры с софтболом: используйте мячи из мягкого пеноматериала, чтобы играть в баскетбол, боулинг, футбол или мяч в помещении. Вы даже можете использовать воздушные шары, чтобы играть в волейбол или ловить мяч.

Когда следует звонить врачу?

Если ваш ребенок не хочет играть или заниматься спортом вместе с другими детьми или жалуется на боль во время или после активности, поговорите со своим врачом.

Дети, которые любят спорт и физические упражнения, как правило, остаются активными на протяжении всей своей жизни. А активность может улучшить обучение и внимание, предотвратить ожирение и снизить риск серьезных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет и болезни сердца в более позднем возрасте.

18 мячей и 15 игр с мячом для детей с особыми потребностями — кружок дружбы

Дети любят игрушки, а дети с особыми потребностями особенно любят игрушки, которые предлагают им большой сенсорный опыт.Выбирая игрушки для своих детей, обязательно учитывайте пункты из этого списка!

Иногда, когда дело доходит до игрушек, лучше меньше, да лучше. Вот так мы придумали мяч. Это самая простая игрушка.

Конечно, проще всего купить хороший мяч, не так ли?

Неправильно.

Хотя да, концепция мяча проста — сферический объект — мы должны помнить, что производители игрушек умеют заново изобретать простые идеи.

Мячи могут делать гораздо больше, и с их огромным разнообразием на рынке ясно видно, как дети могут «повеселиться» со всеми мячами!

18 мячей, в которых есть все:

  1. Waboba
    Эти уникальные мячи прыгают по воде для игры на суше и на море!
  2. Мяч Phlat Tucker Toys
    Присоска внутри позволяет детям прижимать мяч к плоской поверхности для игры во фрисби или горячий картофель.
  3. Мяч Hedstrom Specialty Sensory Shapes
    Этот текстурированный пенопластовый мяч имеет вставки различной формы, такие как квадраты, круги и т. д., которые складываются в мяч как пазл.
  4. Мяч E-Z Grip™ от Tucker Toys
    Резиновая перемычка на внешней стороне мяча E-Z Grip Ball позволяет легко держать его как в большой, так и в маленькой руке.
  5. Maya Group Orbeez
    Эти маленькие мягкие шарики дарят сенсорное удовольствие, когда дети опускают руки в контейнеры, наполненные этими крошечными шариками Orbeez.
  6. Прыгающие мячи
    Бросай их по коридору и смотри, как они сходят с ума. Надувные мячи могут порадовать детей разными цветами, размерами и непредсказуемостью отскока.
  7. Мячи для йоги различных размеров
    Эти надувные мячи бывают разных размеров и цветов.
  8. Воздушные шары
    Надувные и легкие воздушные шары уже давно пользуются популярностью у детей всех возрастов.
  9. Теннисные мячи
    Эти яркие мячи легко найти, а их мягкий фетр и отскок делают их идеальными для многих видов деятельности.
  10. Мячи для лакросса
    Резиновый мяч утяжелен и может использоваться в качестве мягкого сообщения, когда его катят по мышцам рук и ног.
  11. Мяч Hedstrom Specialty Sensory Sportz
    Этот мягкий и красочный мяч, обтянутый тканью, привлекает малышей и начинающих игроков!
  12. Мяч Y’all Ball
    Эти яркие надувные мячи доступны во всех размерах, чтобы вы могли найти мяч, который подойдет «всем вам».
  13. Играбельность Rib-It Ball
    Держись крепче! Ребристый край вдоль этого большого мяча облегчает захват и удержание детьми.
  14. Oball
    Эти удобные для малышей мячи уникальны, пластичны и идеально подходят для захвата и прорезывания зубов.
  15. Шарики Koosh
    Сенсорно-стимулирующие и тактильно приятные для детей, чтобы их можно было сжимать, подбрасывать и ловить.
  16. Арахисовый мяч
    Эта разновидность мяча для йоги выглядит так, будто два мяча для йоги сплющены вместе, образуя форму арахиса.
  17. Мяч Tangle Nightball
    Этот мяч загорается при визуальном эффекте.
  18. Сенсорные шарики Edushape
    Эти красочные резиновые шарики имеют текстуру с небольшими шипами на поверхности, они понравятся не только рукам, но и глазам!

С мячами, которые могут делать так много, возникает также вопрос, что вы должны делать с мячом помимо традиционного ловли, катания, отскока и прыжка?

Вот 15 идей для игры с подбором мяча:

  1. Массаж
    Прокатите мяч по рукам и ногам, чтобы увидеть, как разные текстуры ощущаются на коже.
  2. Боулинг
    Складывайте игрушки, кегли и другие предметы домашнего обихода (безопасно для опрокидывания) и катайте мяч, чтобы сбить их.
  3. Пейнтбольный шар
    Нет, не настоящий пейнтбольный шар! Макайте шарики в краску и бросайте их в холст. Игра, которая лучше всего подходит для дня на открытом воздухе, потому что здесь может потребоваться некоторая уборка!
  4. Попкорн
    Положите несколько шариков поверх простыни (или парашюта), разложенной на земле, и поднимите ее вверх!
  5. Футбол
    Не полноценная игра 11 на 11, а больше похоже на мини-гольф ногами.Бросание мяча в мусорное ведро, корзину для белья или картонную коробку для игрушек — отличное упражнение на равновесие и координацию.
  6. Hide N Seek
    Прячьте мячи (особенно те, которые светятся) и ищите их.
  7. Keep Away
    Групповая игра, в которой один человек «это» и должен попытаться получить мяч, в то время как другие игроки пытаются его удержать.
  8. Вышибалы
    Убедитесь, что для этого используются только мягкие мячи, и убедитесь, что дети знают, что голова запрещена.
  9. Stoopball
    Система подсчета очков в этой игре слабо привязана к бейсболу. Игрок, находящийся «вверху», бросает надувной или теннисный мячик в крыльцо, ступеньку или бордюр (защищенный от машин), пытаясь заставить мяч лететь дальше всех. Очки начисляются за то, как далеко он улетит, но если другие игроки поймают его до того, как он упадет на землю, вы выбываете.
  10. Мяч на крыше
    Эта популярная лагерная игра имеет множество вариантов правил. Для упорядоченной игры поставьте детей в линию.Первый ребенок бросит мяч на наклонную крышу, а второй ребенок должен будет угадать, куда он упадет, и поймать его. Если не поймают, то выбывают. Затем этот игрок бросает. Это повторяется по очереди, пока не останется только один игрок.
  11. Spud
    Игра для многих людей с большим и обычно мягким мячом. Все обходят круг и получают число. У одного игрока в середине мяч, он подбрасывает его в воздух и кричит один из номеров.Этот человек должен поймать мяч, пока все остальные бегут как можно дальше. Когда игрок ловит мяч и кричит «Спад!», все должны замереть, а владелец мяча может попытаться привязать (с плеч вниз) кого-то, кто застыл. При попадании замороженный человек становится новым игроком посередине.
  12. 500
    Это игра, в которой один человек бросает мяч в группу ловцов. Бросающий диктует значение для каждого броска, а ловцы стараются первыми набрать 500 в каждом раунде, что делает их следующими ловцами.
  13. Футбол с крабами
    Это игра в футбол, в которой игроки передвигаются по полю, а крабы идут пешком.
  14. Четыре квадрата
    Четверо детей стоят на начерченном мелом или обклеенном скотчем квадрате, каждый из которых перебрасывает мяч друг с другом, пытаясь удержать мяч от двойного отскока между ударами или от выхода из квадрата.
  15. Bossy Ball
    Эту игру можно настроить по своему усмотрению. Напишите различные действия и способы игры и наклейте их на мяч.Например, станцуйте танец цыпленка или попрыгайте на одной ноге. Когда мяч пойман, игрок должен выполнить действие, которое находится ближе всего к его правой руке.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.