Витамин д низкий показатель: Недостаток витамина D: симптомы дефицита у взрослых

Содержание

Как правильно загорать? Узнайте, когда и как долго можно находиться на солнце.

Как загорать правильно, чтобы получить столь необходимый витамин D и в то же время защитить себя от преждевременного старения и развития рака кожи, рассказывает Юлия Мелконян, дерматовенеролог Клиники дерматологии «Veselības centrs 4».

Если после пребывании на солнце на коже появляется даже незначительная эритема, т. е. покраснение, это уже является солнечным ожогом первой степени, который увеличивает риск развития рака кожи. То есть, если ваша кожа покраснела, она уже пострадала, что не идет на пользу здоровью кожи. Солнечные ожоги, полученные в возрасте до 20 лет, особо опасны. Данные Центра профилактики и контроля заболеваний показывают, что ежегодно в Латвии около 200 человек заболевают меланомой (пигментным раком кожи). У нас в Латвии почти у всех светлый тип кожи, что означает, что клетки кожи содержат мало пигмента, который защищает ее от вредного воздействия УФ-излучения, поглощая эти лучи. Особую осторожность следует соблюдать детям до 3 лет, так как их кожа тоньше и более чувствительна к УФ-излучению. Для младенцев воздействие прямых солнечных лучей вообще не рекомендуется.

ПОЯСНЯЕМ УЛЬТРАФИОЛЕТОВОЕ ИЗЛУЧЕНИЕ

Ультрафиолетовое излучение – это электромагнитные волны различной длины –  UVA, UVB и UVC. Тем, кто любит загорать, важно понимать, что делают UVA и UVB лучи.

  • UVA-лучи проникают в кожу глубже, вплоть до дермы, где вызывают так называемый окислительный стресс в клетках, что приводит к ряду реакций, которые могут способствовать появлению рака кожи. Кроме того, лучи UVA вызывают фотостарение кожи, появление морщин и пигментов. Но UVA-лучи не вызывают реакцию, которая позволяет коже синтезировать витамин D. UVA-лучи используются в соляриях.
  • В свою очередь UVB-лучи, проникая в верхний слой кожи, могут непосредственно вызвать изменения в клетках кожи и привести к раку кожи.

Чтобы не увеличивать риск развития рака кожи, врачи нередко советуют загорать в умеренных количествах, но на самом деле никто не знает, сколько это. Весьма уверенно можно сказать, что приблизительно за 15 минут даже светлая кожа не получает так много ультрафиолетового излучения, чтобы получить ожог. Это то количество времени в день, когда мы можем способствовать синтезу витамина D в коже.

ПОЯСНЯЕМ УФ-ИНДЕКСЫ

Некоторым из нас тип кожи позволяет постепенно в течение лета получить коричневый загар, не обгорая. Этого можно добиться, если вы будете подвергать себя воздействию прямых солнечных лучей утром и после обеда, когда УФ-индекс не высок. Отправляйтесь на солнце до 11:00 и после 15:00, но следите за УФ-индексом в конкретный день.

Если УФ-индекс составляет 3 и больше, необходимо использовать солнцезащитный крем!

Обычно утром и вечером ультрафиолетовое излучение является самым низким, а в середине дня оно может достигать 8, 9, 10, что является очень высоким уровнем, и тогда вообще не следует находиться на солнце. Чрезвычайно высоким уровнем является индекс 11. Желательно следить за УФ-индексом – его показывают смартфоны, можно скачать приложение, показывающее индекс, или смотреть метеорологические прогнозы. Учтите, что под зонтом от солнца или в тени дерева вы все равно получаете от 50 до 80 процентов УФ-излучения, и это не является надежной защитой.

Не следует долго находится под прямыми лучами солнца, даже если УФ-индекс низкий. Какое-то время можно, но это определяется индивидуально путем проверки. Если кожа не покраснела и постепенно становится все более темной, значит, у кожи повышается природный уровень защиты. Только это можно назвать здоровым загаром.

ПОЯСНЯЕМ ЗАЩИТНЫЕ КРЕМЫ

  • Фактор защиты от солнца (SPF) на упаковке указывает, какую часть излучения получает кожа человека, так как остальную часть крем впитывает или отражает. Если фактор SPF равен 50, это означает, что человек получает 1/50 часть излучения, поэтому фактор защиты является высоким.
  • SPF* показывает, во сколько раз дольше вы можете находиться на солнце и не получать ожоги, принимая во внимание врожденную защитную способность кожи.

Например, если без защитного крема ваша кожа на солнце краснеет через 10 минут, то крем для загара с SPF15 теоретически позволит вам находиться на солнце и не обгореть 150 минут =10 мин x SPF15. Однако это очень приблизительное наблюдение. Это зависит от некоторых факторов – вашего типа кожи, интенсивности солнечных лучей, активности (пребывание на воде, купание, потение) – все это влияет на то, обеспечит ли крем большую или меньшую защиту.

  • Защитный крем действует в течение определенного периода времени, который указан на упаковке. Обычно рекомендуется повторно наносить крем приблизительно через каждые два часа. Для длительных прогулок удобно использовать солнцезащитные спреи. После купания или потения рекомендуется повторно нанести защитный крем. Учтите, что общую продолжительность защиты нельзя продлить путем нанесения нескольких слоев крема!
  • При покупке солнцезащитного крема для кожи необходимо проверить, имеет ли средство широкий спектр и блокирует ли лучи UVA и UVB. Важно, чтобы средство блокировало оба вида лучей.
  • Есть защитные средства с химическим фильтром, что означает, что в нем содержится комбинация веществ, которые поглощают излучение, поэтому кожа не получает его в полном объеме.
  • Есть защитные кремы с физическим фильтром, который действует наоборот – он отражает солнечные лучи и таким образом защищает кожу. Некоторое время назад многим не нравились защитные кремы с физическим фильтром, так как после их нанесения на коже оставалась светлая или даже белая пленка. Сейчас некоторые компании уже разработали физические фильтры, которые хорошо впитываются в кожу. Некоторые производители указывают на упаковке, какие фильтры были использованы.
  • Существуют защитные кремы, которые имеют как химический, так и физический фильтр.
  • К тому же, доступны комбинированные защитные кремы, которые также являются тональными кремами.

ПОСЛЕ ЗАГАРА

  • После загара рекомендуется использовать успокаивающие, увлажняющие и охлаждающие кремы после загара, которые поддерживают механизмы восстановления поврежденных клеток кожи.
  • Если несмотря на использование солнцезащитных кремов, появляется покраснение или признаки солнечных ожогов, рекомендуется избегать дальнейшего воздействия солнца, пока симптомы полностью не исчезнут.

РЕКОМЕНДАЦИИ ЕВРОПЕЙСКОГО ФОНДА ПО БОРЬБЕ С РАКОМ КОЖИ

  1. Избегайте солнца с 11:00 до 15:00. Носите одежду, которая защищает от солнца! Носите шляпу или спортивную кепку с козырьком!
  2. Регулярно используйте солнцезащитный крем как минимум с SPF30, который блокирует лучи UVB и UVA. Наносите защитный крем на открытые части тела за 20-30 минут до выхода на солнце.
  3. Защищайте глаза от солнечных лучей с помощью солнечных очков!
  4. Не посещайте солярии!
  5. Регулярно проверяйте родинки и кожные образования.

­­­­­­­­­­­­­­­­­­

*Официальный Европейский Фонд по борьбе с раком кожи
Фото: Shutterstock

Чем опасен дефицит витамина Д

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Дефицит витамина Д в организме провоцирует развитие пневмонии в два раза чаще, чем обычно.

К такому выводу пришли специалисты из института в Восточной Финляндии. Учёные проанализировали медицинские карты 1400 жителей Финляндии в возрасте 53-73 лет, переболевших пневмонией, и установили, что у большинства пациентов на момент болезни был очень низкий уровень витамина Д.

В период с 1998 по 2001 год у больных были взяты анализы для измерения уровня витамина Д. Также исследователями были изучены материалы по заболеваемости за этот же период времени. Оказалось, что люди с нехваткой витамина Д в 2,5 раза чаще заболевали пневмонией.


Более ранние исследования говорят о том, что дефицит этого витамина серьёзно ослабляет защитные функции организма и иммунную систему. Помимо пневмонии, люди с дефицитом витамина Д часто страдают от сезонных простудных заболеваний. 

Финские исследователи отмечают, что для жителей самых северных стран нехватка витамина Д — обычное явление, поскольку в северном полушарии холодная погода — ежедневная реальность, а количество солнечных дней в году минимально.

«Естественным» путем витамин можно получить только в теплое время года, а в остальные месяцы медики настоятельно рекомендуют принимать поливитаминные комплексы, способные поддерживать необходимый уровень микроэлементов и витаминов в организме. Финские врачи, к примеру, рекомендуют всем жителям своей страны старше 60 лет каждый день принимать не меньше 20 мкг витамина Д, чтобы поддерживать иммунитет.


ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.


Назван эффективный способ узнать о нехватке витамина D в организме

Большинство людей не получают достаточного количества витамина D, об этом говорят исследования. Научная работа Cureus за 2018 год показала, что 41,6% взрослого населения в США страдают дефицитом. 

Витамин D играет такую ​​важную роль в поддержании крепких и здоровых костей, а его дефицит может вызвать такие симптомы, как мышечная слабость, боль в костях и изменение настроения . Но многие люди упускают из виду один из явных признаков того, что они не получают достаточного количества этого питательного вещества. По мнению экспертов, дефицит витамина D может нанести серьезный ущерб вашему энергетическому уровню. 

Если человек отмечает, что чувствуете себя более уставшим, чем обычно, независимо от того, сколько он спит, возможно, виноват ваш низкий уровень витамина D.

«Некоторые симптомы дефицита витамина D обычно путают с симптомами других состояний», — говорит Триста Бест, магистр здравоохранения, доктора медицинских наук.

«Хроническую усталость, связанную с витамином D, также можно спутать с усталостью, связанной со старением или типичным жизненным стрессом. И облегчение, которое человек испытывает от усталости, когда они устраняют дефицит витамина D, на удивление значительно», — указала доктор.

Многочисленные тематические исследования показали, что существует связь между низким уровнем витамина D в крови и усталостью . Исследование 2014 года, опубликованное в Североамериканском журнале медицинских наук,  показало, что симптомы усталости проходят после того, как уровень витамина D у пациентов нормализовался с помощью добавок. Другое медицинское исследование 2016 года показало, что улучшение показателей утомляемости участников напрямую коррелировало с повышением уровня витамина D.

Рекомендуемая суточная норма витамина D для большинства взрослых составляет около 600 единиц (МЕ) . Один из способов получить больше витамина D — это диета: определенные продукты, такие как яичные желтки, жирная рыба, красное мясо и обогащенные злаки, богаты этим питательным веществом . Даже немного солнечного света может помочь — по крайней мере, в период с марта по октябрь.

«Вы можете использовать пребывание на солнце, чтобы повысить собственный синтез витамина D в организме», — говорит Мэри Мерфи, доктор медицинских наук . «Лучший метод — подвергать открытую кожу воздействию прямых солнечных лучей в течение 5–10 минут с 11:00 до 15:00».

При этом эксперты предостерегают от употребления каких-либо добавок витамина D для коррекции потенциального дефицита.

«Добавление витамина D без указания врача может быть опасным, потому что это жирорастворимый витамин», — говорит Бест. «Это означает, что он может достигать токсичных уровней в организме, поскольку хранится в теле, а не выводится из организма, как водорастворимые витамины».

Если вы подозреваете, что у вас дефицит витамина D, то рекомендуется обратиться к врачу за простым анализом крови, чтобы проверить текущий уровень витамина. 

Читайте также: «Назван простой способ узнать о нехватке витамина B2 в организме»

Почему необходимо контролировать уровень витамина А (ретинола) в организме?

    Просматривая сборники публикаций по химии растительных и животных соединений, физиологии и питанию за 1870-1907 Э. Макколлум обнаружил работы русского студента Н. Лунина, который в экспериментах на мышах показал, что диета, ограниченная смесью очищенных белков (казеина), углеводами, жирами и неорганическими солями, вызывала скорую гибель подопытных. Этот и подобные эксперименты тринадцати других авторов вдохновили Э. Макколлума на новую серию экспериментов по определению жизненно важных пищевых компонентов. При участии студентки М. Дэвис в серии экспериментов по включению яичного желтка в диету крысы показали способность расти и благополучно развиваться. Этот жирорастворимый нутриент назвали буквой А [McCollum, 1952, 1967].

    В настоящее время витамин А – это общее название для класса соединений с ретиноидной активностью, которые в природе встречаются в трёх основных формах: ретинол, ретиналь и ретиноевая кислота [Weeks, 2003].

    С точки зрения антиоксидантной защиты витамины А, Е и С рассматривают как синергисты. В то же время, витамины А и Е оказывают противоположный эффект на синтез простагландинов Е1 и Е2. По отношению к обмену кальция избыток витамина А вызывает резорбцию костей и декальцификацию, тогда как абсорбцию и задержку кальция вызывает его антагонист — витамин D. Витамин С, снижая содержание меди в организме, тем самым опосредованно вызывая накопление железа в тканях организма, способствует окислению витамина А. Для мобилизации витамина А из печени посредством продукции ретинол связывающего белка (РСБ) необходим цинк, недостаток которого препятствует восполнению дефицита витамина А, а также гормоны коры надпочечников. Полагают, что на превращение бета-каротина в витамин А оказывает влияние тироксин, а гипотиреоз и недостаточность коры надпочечников вызывают дефицит витамина А. При дефиците витамина А увеличивается чувствительность тканей к эстрогенам, замечено, что концентрация РСБ минимальна перед овуляторным пиком у женщин [Watts, 1991].

    Потребность в витамине А возникает уже на этапе зачатия: адекватный уровень витамина необходим для полноценного сперматогенеза, а градиент витамина А в тканях матки определяет место имплантации оплодотворенного яйца. Эмбриогенез и дифференцировка клеток протекают нормально лишь в присутствии достаточного количества витамина А, который необходим для роста и развития костной ткани [Weeks, 2003].

     Х. Козакова и другие показали, что дефицит витамина А вызывает нарушения ферментных систем в эпителиальной ткани кишечника, провоцируя дисбиоз у крыс [Kozakova, 2003]. Ряд исследователей склонны экстраполировать этот механизм на развитие летальной диареи у подростков, а также объясняют им синдром внезапной смерти у младенцев [Weeks, 2003].

    Признаками недостатка витамина А являются расстройства зрения – сухость, сниженная адаптация глаз к темноте, любые нарушения слизистой ткани, включая аллергические риниты, гастриты, язвы. Витамин А необходим для нормального функционирования иммунной системы, защищает от простуд, гриппа и инфекций дыхательных путей, пищеварительного тракта, мочевых путей [Weeks, 2003].

     Имея ввиду незаменимость этого витамина для здорового долголетия, многие производители обогащают ретиноидами пищевые продукты и косметические средства. На этом фоне злоупотребление витаминными препаратами и переедание богатой витамином А животной пищи могут вызывать токсические проявления, называемые гипервитаминозом А. К симптомам гипервитаминоза относят облысение, эритему, десквамацию, миалгию, стоматиты и конъюнктивиты. Избыток бета-каротина вызывает пожелтение кожных покровов.

    Симптомы как дефицита, так и передозировки витамином А являются достаточным основанием для контроля концентрации ретинола в крови в качестве их дифференциальной диагностики. Вместе с тем, изолированное определение концентрации ретинола имеет ограниченное клиническое значение, поскольку для правильной коррекции этих состояний необходимо учитывать синергизм и антагонизм других витаминов и микроэлементов.

  1. Early experiences with vitamin A—a retrospect. McCollum EV. Nutr Rev. 1952 Jun;10(6):161-3.
  2. The paths to the discovery of vitamins A and D. McCollum EV. J Nutr. 1967 Feb;91(2):Suppl 1:11-6.
  3. Vitamin A deficiency leads to severe functional disturbance of the intestinal epithelium enzymes associated with diarrhoea and increased bacterial translocation in gnotobiotic rats. Kozakova H, Hanson LA, Stepankova R, Kahu H, Dahlgren UI, Wiedermann U. Microbes Infect. 2003 Apr;5(5):405-11.
  4. The Nutritional Relationships of Vitamin A. Watts D.L. J Orthomol. Med Vol. 6, No. 1, 1991
  5. Vitamin A and Beta-Carotene. Weeks B.S. J Orthomol. Med Vol. 18, Nos. 3 & 4, 2003

Дефицит витамина D: MedlinePlus en español

¿Qué es la deficiencia de vitamina D?

Дефицит витамина D значителен, но не был получен достаточного количества витамина D, что является полезным.

¿Por qué necesito Vitamina D y cómo la consigo?

Витамин D содержит поглотитель кальция. El calcio es uno de los maines componentes de los huesos. La Vitamina D también juega un rol en su sistema nervioso, мышечная и inmunitario.

Используемый способ получения витамина D в трех формах: A través de su piel, su dieta y suplementos. Su cuerpo производит витамин D naturalmente después de exponerse a la luz del sol. Pero demasiada exposición al sol puede ocasionar envejecimiento de la piel y cáncer de piel, por lo que muchas personas buscan obtener su Vitamina D de otras fuentes.

¿Cuánta витамина D necesito?

La cantidad de vitamina D que necesita cada día depende de su edad. Las cantidades recomendadas, en unidades internacionales (UI), сын:

  • Nacimiento hasta 12 месяцев: 400 акад. часов
  • Niños entre uno y 13 лет: 600 UI
  • Подростки от 14 до 18 лет: 600 UI
  • Взрослые от 19 до 70 лет: 600 UI
  • Взрослые мэры 71 года: 800 UI
  • Женские добавки и лактандо: 600 МЕ

Las personas con alto riesgo de de ficiencia de vitamina D pueden necesitar más.Проконсультируйтесь со специалистом по медицинскому обслуживанию, если это необходимо.

¿Что является причиной дефицита витамина D?

PUede ser que usted no tenga suficiente Vitamina D por ferentes razones:

  • Нет достаточного количества витамина D в рационе
  • Отсутствие абсорбции достаточного количества витамина D в пище (проблема мальабсорбции)
  • Нет достаточной экспозиции для солнечной энергии
  • Su hígado o sus riñones no pueden convertir la Vitamina D en su forma activa en el cuerpo
  • Toma medicamentos que interfieren con la capacidad del cuerpo para convertir o абсорбент витамина D

¿Quién está en riesgo de carencia витамина D?

Algunas personas corren un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D:

  • Bebes amamantando, porque la leche humana no es una buena fuente de vitamina D.Si está amamantando, dele a su bebe un suplemento de 400 UI витамина D todos los días
  • Adultos mayores, porque su piel no product Vitamina D cuando toman sol tan eficientemente como cuando eran jóvenes, y sus riñones son menos capaces de convertir la Vitamina D a su forma activa
  • Personas de piel oscura porque tienen menos capacidad de producir Vitamina D del sol
  • Personas con trastornos como enfermedad de Crohn o enfermedad celíaca, который не абсорбирует ла-граса correctamente, porque la vitamina D necesita grasa para ser абсорбида
  • Personas que tienen obesidad porque su grasa corporal se une a un poco de vitamina D y le impide entrar en la sangre
  • Personas que han tenido cirugía de bypass gastrico
  • Люди с остеопорозом
  • Personas con enfermedad почечной или печеночной хронической болезни
  • Personas con hyperparatiroidismo (demasiado de una hormona que controla el nivel de calcio del cuerpo)
  • Люди с саркоидозом, туберкулезом, гистоплазмозом и другими гранулематозными гранулемами (энфермедад с гранулемами, образованием причинно-следственных связей с хроническим воспалением)
  • Лица с альгунозом лимфатических, типом рака
  • Персоны, которые назначают лекарства, влияющие на метаболизм витамина D, вместе с колестирамином (фармакологический препарат против холестерина), противосудорожные препараты, глюкокортикоиды, противогрибковые препараты и препараты против VIH/SIDA

Hable con su proofedor de atención médica si está en riesgo de padecer deficiencia de vitamina D.Un análisis de sangre puede medir la cantidad de vitamina D en su cuerpo.

Что является причиной дефицита витамина D?

La carencia de vitamina D puede conducir a una perdida de densidad ósea, lo que puede llevar a sufrir osteoporosis y fracturas (huesos rotos). La дефицит severa де ла витамина D también puede conducir a otras enfermedades. En niños, puede causar raquitismo. Эль raquitismo эс уна enfermedad rara Que Hace Que лос huesos се vuelvan blandos у се doblen.Los bebes y los niños afoamericanos Corren Mayor riesgo de contraer raquitismo. En Adultos, la deficiencia severa de la vitamina D conduce a la osteomalacia, que causa huesos débiles, dolor en los huesos y debilidad мышечный.

Los Investigadores están están estudiando la витамина D por su posible vínculo con varias afecciones médicas, incluyendo мочеизнурение, presión артериальная alta, рак y enfermedades autoinmunes como la esclerosis multiple. Es necesario hacer más Investigacion Antes де Que se pueda entender los efectos de la Vitamina D en estas enfermedades.

¿Cómo puedo obtener más витамина D?

Hay algunos alimentos que naturalmente tienen algo de vitamina D:

  • Pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa
  • Хигадо-де-рес
  • Кесо
  • Хонго
  • Йема-де-Уэво

También puede obtener Vitamina D de alimentos fortificados. Puede buscar en las etiquetas de los alimentos para saber si un alimento tiene Vitamina D. Los alimentos a los que a menudo se le añaden Vitamina D incluyen:

  • Лече
  • Хлопья десаюно
  • Юго-де-Наранха
  • Другие молочные продукты, такие как йогурт
  • Бебидас де соя

Витамин D является большим количеством поливитаминов.También Hay Suplementos де витамина D, tanto en пастиллас como en líquido para bebes. Si usted tiene deficiencia de vitamina D, se trata con supplementos. Consulte кон су доказано де atención médica sobre cuánto necesita tomar, ла frecuencia кон ла дие Debe tomarlos у пор cuánto tiempo.

¿Puede consumir mucha витамина D ser dañino?

Получение витамина D demasiada (conocida como toxicidad por vitamina D) puede ser perjudicial. Los signos de toxicidad incluyen náuseas, vómitos, falta de apetito, estreñimiento, debilidad y perrdida de peso.El exceso де витамина D también puede dañar los riñones. Demasiada витамина D también eleva el nivel de calcio en su sangre. Los altos niveles de calcio en la sangre (гиперкальциемия) может быть вызвана спутанностью сознания, дезориентацией и проблемами сердечного ритма.

La mayoría de los casos de toxicidad de vitamina D ocurren cuando alguien toma demasiados suplementos de vitamina D. El exceso de exposición al sol no causa intoxicación por vitamina D porque el cuerpo limita la cantidad que product.

Дефицит витамина D — клиника Майо

Дефицит витамина D — когда уровень витамина D в вашем организме слишком низок — может привести к тому, что ваши кости станут тонкими, ломкими или деформированными.

Витамин D также, по-видимому, играет роль в выработке инсулина и иммунной функции — и как это связано с профилактикой хронических заболеваний и рака — но это все еще исследуется.

Хотя количество витамина D, которое взрослые получают с пищей, часто меньше рекомендуемого, воздействие солнечного света может компенсировать разницу.Для большинства взрослых дефицит витамина D не является проблемой. Тем не менее, некоторые группы людей, особенно люди с ожирением, темной кожей и старше 65 лет, могут иметь более низкий уровень витамина D из-за своего питания, небольшого пребывания на солнце или других факторов.

Рекомендуемая диетическая норма (RDA) для взрослых составляет 600 международных единиц (МЕ) витамина D в день. Это доходит до 800 МЕ в день для людей старше 70 лет. Чтобы соответствовать этому уровню, выбирайте продукты, богатые витамином D.Например, выбирайте жирную рыбу, такую ​​как лосось, форель, тунец и палтус, которые содержат больше витамина D, или обогащенные продукты, такие как молоко и йогурт.

Но не переусердствуйте. Не было доказано, что очень высокие уровни витамина D обеспечивают большую пользу. На самом деле, слишком много витамина D было связано с другими проблемами со здоровьем.

Если вас беспокоит, получаете ли вы достаточное количество витамина D, поговорите со своим врачом о своем рационе и о том, могут ли витаминные добавки принести вам пользу.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности.Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

  • Витамин D и MS: есть ли связь?
  • Витамин D для детей
Авг.27, 2020 Показать ссылки
  1. Витамин D. Руководство MSD Профессиональная версия. http://www.merckmanuals.com/professional/nutritional-disorders/vitamin-deficiency-dependency-and-toxicity/vitamin-d. По состоянию на 20 мая 2015 г.
  2. Диетические нормы потребления кальция и витамина D. Институт медицины. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070/. По состоянию на 11 июня 2018 г.
  3. Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 гг. Министерство здравоохранения и социальных служб США и У.С. Министерство сельского хозяйства. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 11 июня 2018 г.
  4. Информационный бюллетень о витамине D для медицинских работников. Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/. По состоянию на 5 июня 2018 г.
  5. Витамин D. Натуральные лекарства. https://натуральныемедицины.терапевтические исследования.com. По состоянию на 11 июня 2018 г.
  6. Отье П. и др. Влияние добавок витамина D на заболевания, не связанные со скелетом: систематический обзор метаанализов и рандомизированных исследований.Ланцет Диабет и эндокринология. 2017;5:986.
  7. Зерацкий К (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 13 июня 2018 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

.

Дефицит витамина D (причины, симптомы и лечение)

Почему витамин D так важен?

Получение достаточного количества витамина D имеет решающее значение для здоровья костей и зубов. У детей дефицит витамина D может привести к состоянию, называемому рахитом, при котором ваши кости становятся слабыми и мягкими и могут деформироваться (с кривыми ногами).У взрослых низкий уровень витамина D может увеличить риск развития остеопороза или истончения костей. Это делает вас гораздо более склонным к перелому кости.

Но витамин D важен не только для здоровья костей. Витамин D может играть роль в:

  • Улучшении мышечной силы.
  • Укрепляет вашу иммунную систему, помогая бороться с инфекциями.
  • Защита от некоторых видов рака.
  • Снижение риска падений.
  • Помогает предотвратить депрессию и плохое настроение.
  • Поддержание уровня энергии.

Сколько витамина D мне нужно?

Витамин D иногда называют «солнечным витамином»: природный тип витамина D вырабатывается в вашей коже, когда вы подвергаетесь воздействию солнечного света.

В Великобритании солнечный свет недостаточно силен, чтобы зимой вы могли самостоятельно вырабатывать витамин D. Поэтому теперь всем детям старше 1 года рекомендуется принимать 10 мкг (400 международных единиц) в день с октября по март.

Определенные группы людей подвержены повышенному риску низкого уровня витамина D.Рекомендуется круглый год принимать добавку витамина D в дозе 10 мкг (400 международных единиц) в день, если вы:

  • беременны или кормите грудью.
  • Возраст 1-4 года.
  • Люди старше 65 лет (пожилые люди менее эффективны в выработке витамина D).
  • Мало находитесь на солнце, потому что вы:
    • Прикованы к дому.
    • Находятся в закрытом помещении в течение длительного времени.
    • Прикрывайте кожу по культурным соображениям.
  • У вас более темная кожа, например, если вы африканец, афро-карибец или выходец из Южной Азии (поскольку ваш организм не может вырабатывать столько витамина D под воздействием солнечного света).

Кроме того, ваш врач может порекомендовать вам принимать добавки в течение всего года, если у вас есть определенные заболевания кишечника (кишечника), почек или печени.

Дети от рождения до 1 года должны получать добавки в виде капель витамина D от 8,5 до 10 мкг в день. Младенцы, получающие 500 мл или более молочной смеси в день, не нуждаются в добавках, так как в молочную смесь уже добавлен витамин D.

Биологически активные добавки с витамином D можно приобрести в аптеках. В Великобритании они также доступны по рецепту для определенных групп людей.

Как получить витамин D

Если у вас светлая кожа, около 20–30 минут солнечного света на лице и предплечьях в середине дня 2–3 раза в неделю достаточно, чтобы вырабатывать достаточное количество витамина D в летние месяцы. в Великобритании. Солнечный свет должен падать прямо на голую кожу (через окно недостаточно).

Если у вас более темная кожа, вы все равно можете получить некоторое количество витамина D под воздействием солнечных лучей. Тем не менее, вы не сможете получить достаточное количество витамина D только от солнечного света и диеты, поэтому вам следует подумать о том, чтобы принимать добавку витамина D круглый год.

Чрезмерное воздействие солнечных лучей может нанести вред. Солнечных ожогов следует избегать любой ценой (главным образом потому, что они могут увеличить риск развития рака кожи).

Вы также можете получить некоторое количество витамина D из продуктов, которые либо содержат его естественным образом, либо добавляют к ним.

Какие продукты содержат витамин D?

Большинство пищевых продуктов естественным образом содержат очень мало витамина D. К продуктам, естественным образом содержащим витамин D, относятся:

  • Жирная рыба (например, сардины, сардины, сельдь, форель, тунец, лосось, скумбрия и сельдь).
  • Яичный желток, красное мясо и печень.
  • Жир печени трески (хотя его следует избегать, если вы беременны).

Некоторые продукты обогащены витамином D (это означает, что в них добавлен витамин D). К таким продуктам относятся детские молочные смеси, большинство видов маргарина и некоторые хлопья — вы можете проверить их на упаковке.

В некоторых странах (но не в Великобритании) все молоко обогащено витамином D.

Симптомы дефицита витамина D

Многие люди не имеют симптомов дефицита витамина D или могут жаловаться только на нечеткие симптомы, такие как усталость или общие боли.Поскольку симптомы дефицита витамина D часто очень неспецифичны или расплывчаты, проблема часто упускается из виду. Диагноз легче поставить при тяжелой недостаточности с некоторыми классическими (типичными) симптомами и деформациями костей.

У многих людей низкий уровень витамина D, но недостаточный, чтобы его можно было классифицировать как человека с дефицитом этого витамина. Если ваш уровень витамина D выше уровня дефицита, но все еще ниже нормы, вам все равно следует пополнить запасы витамина D, даже если у вас нет симптомов.

Дефицит витамина D симптомы у младенцев

У младенцев с тяжелым дефицитом витамина D могут возникать судороги (мышечные спазмы), припадки (судороги) и затрудненное дыхание (респираторные).Эти проблемы связаны с последующим низким уровнем кальция.

Дефицит витамина D симптомы у детей
  • У детей с тяжелым дефицитом может быть мягкий череп или кости ног. Их ноги могут выглядеть изогнутыми (кривоногими). Они также могут жаловаться на боли в костях, часто в ногах, мышечные боли или мышечную слабость. Это состояние известно как рахит.
  • Плохой рост. Обычно на рост влияет больше, чем на вес. Больные дети могут неохотно начинать ходить.
  • Задержка зуба. У детей с дефицитом витамина D могут быть поздние прорезывания зубов, так как нарушается развитие молочных зубов.
  • Раздражительность у детей может быть вызвана дефицитом витамина D.
  • Дети с дефицитом витамина D более подвержены инфекциям. Дыхательные симптомы могут возникать в тяжелых случаях. Дыхание может быть нарушено из-за слабых мышц грудной клетки и мягкой грудной клетки.
  • Когда рахит протекает очень тяжело, это может привести к снижению уровня кальция в крови.Это может привести к мышечным спазмам, судорогам и затрудненному дыханию. Они нуждаются в срочном стационарном лечении.
  • В редких случаях крайне низкий уровень витамина D может вызвать слабость сердечной мышцы (кардиомиопатию).

Дефицит витамина D симптомы у взрослых
  • Некоторые люди жалуются на общую усталость, неясные боли и общее ощущение нездоровья.
  • При более серьезном дефиците (известном как остеомаляция) может быть более сильная боль, а также слабость.Мышечная слабость может вызвать трудности при подъеме по лестнице или вставании с пола или низкого стула, или может привести к тому, что человек будет ходить вразвалку.
  • В костях может ощущаться болезненное или умеренное давление (часто более заметное в ребрах или костях голени). Нередко у людей бывает волосяной перелом кости, вызывающий чувствительность и боль. Боль в костях часто также возникает в нижней части спины, бедрах, тазу, бедрах и ступнях.

У кого дефицит витамина D?

Дефицит витамина D означает, что в организме недостаточно витамина D.Это может быть вызвано тем, что:

  • Ваш организм испытывает повышенную потребность в витамине D.
  • Ваш организм не может вырабатывать достаточное количество витамина D.
  • В вашем рационе недостаточно витамина D.

У вас повышенная потребность в витамине D

Растущие дети, беременные и кормящие женщины нуждаются в дополнительном количестве витамина D, поскольку он необходим для роста. Так, дефицит витамина D чаще развивается у следующих групп людей:

  • Беременные или кормящие женщины.Дефицит витамина D даже чаще развивается у женщин, у которых было несколько детей с короткими промежутками между беременностями.
  • Дети, находящиеся на грудном вскармливании, матери которых испытывают недостаток витамина D, или при длительном грудном вскармливании, так как в грудном молоке мало витамина D.

Ваше тело не может вырабатывать достаточное количество витамина D

Это может происходить по разным причинам:

  • Люди, которые получают очень мало солнечного света на кожу, подвержены риску дефицита витамина D. Это больше проблема в более северных частях мира (включая Великобританию), где меньше солнца.В частности:
    • Люди, которые много сидят внутри. Например, те, кто находится в больнице в течение длительного времени, или люди, прикованные к дому.
    • Люди, которые прикрывают большую часть своего тела на улице.
    • Строгое использование солнцезащитного крема может увеличить риск дефицита витамина D, особенно если используются кремы с высоким солнцезащитным фактором (SPF) (фактор 15 или выше). Однако нет никаких доказательств того, что обычное использование солнцезащитного крема действительно вызывает дефицит витамина D в реальной жизни. Все, особенно дети, должны быть всегда защищены от вредного воздействия солнечных лучей.Дополнительную информацию см. в отдельной брошюре под названием «Солнце и здоровье».
  • Пожилые люди не могут вырабатывать столько витамина D. Это повышает риск дефицита витамина D у пожилых людей.
  • Люди с более темной кожей не могут вырабатывать столько витамина D.
  • Некоторые заболевания могут влиять на то, как организм справляется с витамином D. Люди с болезнью Крона, глютеновой болезнью и некоторыми видами заболеваний печени и почек все подвержены риску дефицита витамина D.
  • В редких случаях у некоторых людей без каких-либо других факторов риска или заболеваний возникает дефицит витамина D. Непонятно, почему это происходит. Это может быть связано с тонкой метаболической проблемой, связанной с тем, как вырабатывается или усваивается витамин D. Таким образом, даже у некоторых в остальном здоровых людей со светлой кожей, которые получают достаточное количество солнечного света, может возникнуть дефицит витамина D.
  • Дефицит витамина D также может возникать у людей, принимающих определенные лекарства. Примеры включают: карбамазепин, фенитоин, примидон, барбитураты и некоторые лекарства против ВИЧ.

Недостаточное количество витамина D в рационе

Дефицит витамина D чаще возникает у людей, придерживающихся строгой вегетарианской или веганской диеты или не употребляющих рыбу.

Насколько распространен дефицит витамина D?

Недостаток витамина D встречается очень часто. Одно исследование в Великобритании показало, что примерно каждый пятый взрослый и примерно каждый пятый ребенок в Великобритании имеют низкий уровень витамина D. Зимой и весной у большего количества людей наблюдается низкий уровень витамина D из-за меньшего воздействия солнечного света.

Как диагностируется дефицит витамина D?

Это можно заподозрить на основании истории болезни, симптомов или образа жизни. Простой анализ крови на уровень витамина D может поставить диагноз. Анализы крови на уровень кальция и фосфатов и функцию печени также могут показать изменения, связанные с низким уровнем витамина D. Иногда ребенку делают рентген запястья, чтобы увидеть, как развиваются кости. Это может оценить, насколько серьезна проблема, ища изменения в костях запястья.

Лечение дефицита витамина D

Лечение заключается в приеме добавок витамина D.Это форма витамина D, называемая эргокальциферолом или кальциферолом. Витамин D можно вводить в виде инъекций или в виде лекарства (жидкость или таблетки). Ваш врач обсудит дозу и наилучший график лечения в зависимости от вашей ситуации, возраста, тяжести дефицита и т. д. Вкратце можно посоветовать одно из следующего.

Высокодозированные таблетки или жидкости

Доступны различные дозировки, и дозу можно принимать ежедневно, еженедельно или ежемесячно. Это будет зависеть от вашей ситуации и от того, какое конкретное руководство по лечению использует ваш врач.Поскольку витамин D является «жирорастворимым» витамином, ваше тело может хранить его, поэтому вам не нужно принимать его каждый день. Это отличается от водорастворимых витаминов, таких как витамин С, которые вам нужно потреблять каждый день.

При высоких дозах витамина D еще более важно правильно принимать лекарство. Преимущество лечения более высокими дозами заключается в том, что дефицит быстро устраняется, что очень важно для растущих детей или людей с очень низким уровнем.

Таблетки, порошки или жидкости со стандартной дозой

Их принимают каждый день в течение примерно 12 месяцев, чтобы организм мог восполнить недостающий витамин D.Это довольно медленный метод замены витамина D, но он подходит, если дефицит незначителен, или для профилактики.

Инъекция

Одной небольшой инъекции витамина D хватит примерно на шесть месяцев. Это очень эффективное и удобное лечение. Это полезно для людей, которые не любят принимать лекарства через рот или которые могут забыть принять свои таблетки. Он больше не используется широко, так как большинство людей предпочитают принимать таблетки.

Поддерживающая терапия после лечения дефицита

После лечения дефицита витамина D запасы витамина D в организме восполняются.После этого, обслуживание лечение часто необходимо в долгосрочной перспективе, чтобы предотвратить дальнейший дефицит в будущем. Это связано с тем, что маловероятно, что какой-либо фактор риска дефицита витамина D полностью исчезнет. Доза, необходимая для поддержания, может быть ниже, чем необходимая для лечения дефицита.

Есть ли риск при приеме добавок с витамином D?

В определенных ситуациях требуется осторожность при приеме добавок с витамином D:

  • Если вы принимаете некоторые другие лекарства: дигоксин (для лечения нерегулярного сердцебиения — мерцательной аритмии) или тиазидные диуретики, такие как бендрофлуметиазид (обычно используется для лечения высокого кровяного давления).В этой ситуации избегайте высоких доз витамина D, а дигоксин потребует более тщательного контроля.
  • Если у вас есть другие заболевания: камни в почках, некоторые виды заболеваний почек, заболевания печени или гормональные нарушения. Может потребоваться консультация специалиста.
  • Витамин D следует , а не принимать людям с высоким уровнем кальция или некоторыми видами рака.
  • Вам может потребоваться больше обычной дозы, если вы принимаете определенные лекарства, препятствующие выработке витамина D. К ним относятся: карбамазепин, фенитоин, примидон, барбитураты и некоторые лекарства для лечения ВИЧ-инфекции.

Мультивитамины не подходят для длительного лечения высокими дозами, поскольку содержащийся в них витамин А может быть вредным в больших количествах.

Какие перспективы?

Перспективы (прогноз) дефицита витамина D обычно отличные. Как уровень витаминов, так и симптомы обычно хорошо реагируют на лечение. Однако для восстановления костей и уменьшения таких симптомов, как боль, может потребоваться время (месяцы).

Упоминались осложнения тяжелой недостаточности. Рахит может возникать у детей, а остеомаляция у взрослых. Эти заболевания влияют на прочность и внешний вид костей и могут привести к необратимым деформациям костей, если их не лечить или отложить лечение.

Помимо здоровья костей и мышц, дефицит витамина D связан с целым рядом различных заболеваний. К таким состояниям относятся диабет, ишемическая болезнь сердца, рак молочной железы, рак кишечника, болезнь Альцгеймера и многие другие. Точное значение этих ассоциаций еще не понято должным образом.

Как дефицит витамина D влияет на организм

Из 13 основных витаминов витамин D может быть одним из самых уникальных.

Это один из немногих витаминов, которые организм может вырабатывать сам. Ну почти само собой. Ему нужна небольшая помощь солнца — поэтому его часто называют «солнечным» витамином. Вы также можете получить витамин D с пищей.

Но когда вы его не производите или не получаете в достаточном количестве, вы можете почувствовать последствия низкого уровня витамина D.

«Дефицит витамина D становится все более распространенным за последнее десятилетие или около того. И это вызывает беспокойство, поскольку дефицит витамина D может иметь долгосрочные последствия для здоровья и самочувствия человека», — говорит доктор Дональд Браун, практикующий врач общей практики в Хьюстонской методистской больнице. .

При отсутствии лечения дефицит витамина D может привести к остеопорозу у взрослых, рахиту у детей и неблагоприятным исходам у беременных женщин. Он также может быть связан с сердечными заболеваниями, диабетом и раком, хотя по этой теме необходимы дополнительные исследования.

И хотя немного солнечного света может показаться простым ответом на вопрос о том, ежедневно ли вы получаете достаточное количество витамина D, будьте осторожны. Это немного сложнее.

Каковы симптомы дефицита витамина D?

Витамин D играет несколько важных ролей в организме, в том числе помогает:

  • Поддержание крепких костей и зубов
  • Способствует правильному функционированию мышц
  • Облегчить связь между мозгом и телом
  • Борьба с инфекцией

«Учитывая эти важные обязанности, неудивительно, что дефицит витамина D может привести к последствиям для здоровья», — добавляет доктор.Коричневый.

Однако он также отмечает, что непосредственные признаки не всегда заметны у взрослых, пока дефицит не станет серьезным.

Симптомы дефицита витамина D могут включать:

  • Усталость
  • Мышечная слабость и/или боль
  • Боль в суставах
  • Депрессия

«Если вы заметили эти признаки, поговорите со своим врачом. Он или она может использовать анализ крови, чтобы оценить уровень витамина D и посоветовать, есть ли у вас дефицит и, возможно, вам нужно увеличить его потребление», — рекомендует доктор.Коричневый. «На самом деле, независимо от того, испытываете ли вы эти симптомы или нет, ваш врач будет проверять уровень витамина D на вашем ежегодном медицинском осмотре».

Почему возникает дефицит витамина D?

Существует несколько причин снижения уровня витамина D у взрослых, в том числе:

  • С возрастом способность кожи вырабатывать витамин D со временем снижается
  • Уменьшение пребывания на солнце – ваш организм вырабатывает витамин D только тогда, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света
  • Обладательница более темной кожи – тон кожи влияет на количество витамина D, вырабатываемого на солнце, при этом на светлой коже он вырабатывается легче, чем на более темной
  • Недостаток витамина D в рационе – хотя очень немногие продукты естественным образом содержат витамин D, многие из них обогащены им
  • Заболевания, влияющие на то, насколько хорошо организм усваивает или перерабатывает витамин D, включая болезнь Крона, глютеновую болезнь, язвенный колит, кистозный фиброз, ожирение и хронические заболевания почек или печени
  • Некоторые лекарства и медицинские процедуры, такие как слабительные, стероиды, лекарства, принимаемые для лечения высокого уровня холестерина, судорог или туберкулеза, а также операции по шунтированию желудка

«Важно бороться с низким уровнем витамина D, но для этого необходимо совместно с врачом разработать эффективный и безопасный план лечения.В то время как сокращение пребывания на солнце может быть причиной более низкого уровня витамина D, увеличение времени пребывания на солнце не рекомендуется в качестве источника витамина D, так как это может увеличить риск развития рака кожи в течение всей жизни», — предупреждает доктор Браун.

Кроме того, он отмечает, что чрезмерное потребление витамина D также может нанести вред вашему здоровью.

Обратимы ли симптомы дефицита витамина D?

Хорошая новость заключается в том, что дефицит витамина D поддается лечению, то есть под руководством врача.

«Цель состоит в том, чтобы восстановить уровень витамина D до нормального уровня и поддерживать его на этом уровне», — говорит доктор Браун. «Что нужно для этого, зависит от человека к человеку, и ваш врач будет использовать результаты ваших лабораторных исследований, чтобы предложить план, который будет работать лучше всего для вас».

Один из способов повысить свой уровень — есть продукты, богатые витамином D, в том числе:

  • Форель, лосось, тунец и скумбрия
  • Продукты, обогащенные витамином D, включая молоко и некоторые виды апельсинового сока и йогурта
  • Грибы, сыр и яичный желток, хотя эти продукты содержат небольшое количество

В некоторых случаях врач может порекомендовать вам принимать добавку витамина D.Какую добавку витамина D лучше всего принимать? Ну, это варьируется.

«Витамин D включен в большинство поливитаминов, но есть также добавки, которые содержат только (или преимущественно) витамин D. В добавках содержится два типа витамина D: D2 и D3. Добавки с витамином D3 можно найти без рецепта. , в то время как добавки с витамином D2 требуют рецепта. Ваш врач поможет вам понять, что подходит именно вам», — говорит доктор Браун.

Самое главное, доктор Браун повторяет, что важно поговорить с врачом, прежде чем принимать добавку витамина D или любую добавку в этом отношении.

«Вы можете совершенно переусердствовать с витамином D, с побочными эффектами, начиная от тошноты, запоров и увеличения жажды и мочеиспускания, до спутанности сознания и невнятной речи», — предупреждает доктор Браун. «И хотя вы не можете получить слишком много витамина D от солнца, не пытайтесь увеличить время пребывания на солнце, чтобы справиться с дефицитом витамина D, так как это может увеличить риск развития рака кожи».

 

Следующие шаги:

Витамин D

Витамин D необходим для хорошего здоровья, а холестерин играет роль в выработке витамина D под действием солнечного света.Большинство из нас не получают достаточного количества витамина D, но его можно получить с добавками и солнечным светом.

Зачем нам нужен витамин D

Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор из пищи и использовать эти минералы для укрепления костей, зубов и мышц. Это помогает предотвратить падения, когда вы становитесь старше.

Витамин D может играть и другие роли в иммунной системе организма и здоровье сердца.
Недостаток витамина D может вызвать проблемы с костями, такие как рахит (вызывающий искривление ног) у детей и мышечную слабость и болезненность или болезненность костей у взрослых.

Как мы производим витамин D

Мы получаем немного витамина D из пищи, но большую его часть мы получаем от солнечного света. Солнце воздействует на химические вещества под кожей и помогает превратить их в витамин D. Зимой в Великобритании мы не получаем достаточного количества солнечного света, необходимого для производства достаточного количества витамина D.

Недостаток витамина D

Нам не нужен витамин D из пищи или солнечного света каждый день. Но если вы не получаете достаточного количества витамина D в течение более длительного периода времени, у вас не будет достаточного количества витамина D для хорошего здоровья — это называется дефицитом витамина D.Это очень распространено в Великобритании — примерно каждый пятый взрослый и каждый шестой ребенок не имеют достаточного количества витамина D.

Некоторые люди более склонны к дефициту витамина D, чем другие. Добавки и употребление в пищу продуктов, содержащих витамин D, могут помочь.

Витамин D и холестерин

Витамин D связан с холестерином, потому что нам нужен холестерин в клетках кожи, чтобы вырабатывать витамин D из солнечного света. Позже витамин D снова трансформируется в печени и почках, но на первом этапе необходим холестерин.

Витамин D и статины

Были некоторые споры о том, могут ли статины помешать нам вырабатывать достаточное количество витамина D, потому что статины снижают уровень холестерина. На самом деле у нас более чем достаточно холестерина для производства витамина D, даже если вы принимаете статины. Более важно убедиться, что вы достаточно времени проводите на солнце или получаете достаточное количество витамина D из продуктов или добавок.

Проблемы с мышцами, предположительно вызванные статинами

Вполне возможно, что мышечные боли, которые часто считаются вызванными статинами, на самом деле вызваны недостатком витамина D.Слишком мало витамина D может вызвать мышечную слабость и болезненность костей — эти проблемы с мышцами кажутся очень похожими на проблемы, связанные со статинами.

Поскольку нехватка витамина D встречается очень часто, вполне вероятно, что многим людям, принимающим статины, не хватает витамина D.

Ваш врач может проверить, достаточно ли у вас витамина D в крови, с помощью простого анализа крови.

Сколько витамина D достаточно?

Взрослым и детям старше одного года требуется 10 мкг (микрограммов) витамина D в день.Это одинаково для всех, включая людей с риском дефицита витамина D и женщин, которые беременны или кормят грудью.

Детям до года требуется 8,5–10 мкг витамина D в день. Узнайте больше о том, как вы можете связаться с NHS.

Как получить достаточное количество витамина D

Получение витамина D из солнечного света

Чтобы вырабатывать витамин D, вам нужен солнечный свет на вашей коже. С апреля до конца сентября можно получить достаточное количество витамина D, проводя время на свежем воздухе.

Большинству людей достаточно находиться на улице непродолжительное время, например около 20-30 минут. Хотя точное время неизвестно, потому что оно разное для разных людей. Если у вас темная кожа, например, если вы выходец из Южной Азии, Африки или Карибского бассейна, вам потребуется больше времени на солнце.

У вас должны быть открыты участки кожи, например, предплечья, кисти и голени. Но вы все равно можете вырабатывать витамин D, даже если сидите в тени.

Сидеть внутри у окна, освещенного солнечным светом, не считается, потому что стекло фильтрует УФ-лучи типа В, которые необходимы для выработки витамина D.

В Великобритании мы не получаем достаточного количества витамина D от солнечного света в период с октября по март, потому что свет не содержит достаточного количества лучей UVB. В это время нам нужно полагаться на получение достаточного количества витамина D из пищи и, возможно, добавок.

Рекомендации в Великобритании заключаются в том, что каждый должен подумать о приеме добавки витамина D зимой, особенно если вы больше склонны к его дефициту.

Защита вашей кожи

Лосьоны для загара защищают вашу кожу от солнца, но они также препятствуют выработке кожей витамина D.

Если вы собираетесь какое-то время находиться под сильным солнечным светом или у вас чувствительная кожа, вам необходимо защитить кожу, чтобы она не обгорела. Носите солнцезащитный крем и головной убор летом, если вы находитесь на улице в течение длительного времени, и избегайте полуденного солнца в жаркие летние дни. Узнайте больше о своем типе кожи и о том, как избежать солнечных ожогов, от Cancer Research UK.

Получение витамина D из пищи

Большинство пищевых продуктов не содержат много витамина D, поэтому трудно получить достаточное количество витамина D только из пищи.

Продукты, содержащие витамин D, включают:

  • жирная рыба, такая как лосось, сардины, скумбрия, форель
  • красное мясо
  • печень и рыбий жир
  • яйцо (желтки)
  • продуктов с добавлением витамина D, таких как большинство жирных спредов, некоторые сухие завтраки и некоторые растительные заменители молока.Проверьте этикетки.
  • Детская смесь
  • , в которую добавлен витамин D, чтобы дети получали достаточно.

Поскольку большинство этих продуктов являются продуктами животного происхождения, получить витамин D из пищи труднее, если вы веган или вегетарианец. Растительные источники витамина D включают выставленные на солнце грибы и обогащенные продукты, такие как овощные спреды, сухие завтраки и растительные альтернативы молочным продуктам.

В Великобритании коровье молоко, как правило, не является хорошим источником витамина D, потому что оно не обогащено, как в некоторых других странах.Есть некоторые йогурты, которые были обогащены, но проверьте этикетку, так как они также могут содержать много насыщенных жиров, поэтому их следует избегать.

Люди, наиболее подверженные риску дефицита витамина D

Некоторым людям не хватает витамина D. Это может быть связано с тем, что их кожа недостаточно подвергается воздействию солнечного света, или из-за проблем со здоровьем, или из-за повышенной потребности в витамине D.

Например, если:

  • вы редко выходите на улицу, например, если вы прикованы к дому, находитесь в больнице или являетесь инвалидом и у вас меньше возможностей передвигаться
  • вы носите одежду, закрывающую большую часть вашей кожи, когда вы выходите на улицу
  • у вас темная кожа, например, если вы выходец из Африки, афро-карибского или южноазиатского происхождения, так как вам нужно больше солнечного света, чтобы вырабатывать достаточное количество витамина D
  • вы пользуетесь солнцезащитным кремом большую часть времени или все время
  • вам нужно больше витамина D, младенцам, маленьким детям, беременным и кормящим женщинам нужно больше витамина D
  • вы пожилой человек, так как пожилые люди не могут вырабатывать столько витамина D
  • у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете определенные лекарства, которые изменяют способ контроля витамина D в организме, такие как болезнь Крона, глютеновая болезнь и некоторые виды заболеваний печени и почек.
  • у вас очень избыточный вес, a есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что люди с очень избыточным весом с большей вероятностью испытывают недостаток витамина D
  • вы едите очень мало продуктов, содержащих витамин D.

Прием добавок

Любой, кто рискует получить недостаточное количество витамина D, должен принимать добавки с витамином D, особенно в зимние месяцы, но в идеале круглый год.

Взрослым и детям старшего возраста потребуется ежедневная добавка, содержащая 10 мкг витамина D.Иногда это записывается как 400 МЕ (международные единицы).

Существуют специальные витаминные капли для младенцев и детей до 5 лет. Некоторым семьям они могут предоставляться бесплатно. Если вы беременны и кормите грудью, вы также можете получить бесплатные таблетки витамина D.

Если вы не относитесь ни к одной из вышеперечисленных групп и просто хотите убедиться, что принимаете достаточное количество витамина D, вы можете принять добавку витамина D зимой, когда уровень витамина D в нашей крови обычно падает.

Вы не можете получить слишком много витамина D от солнечного света, но можно получить слишком много витамина D, если вы принимаете добавку с высокой дозой и принимаете ее в течение длительного времени. Это может вызвать накопление кальция в организме, что может привести к повреждению костей, сердца и почек.

Итак, если вы принимаете добавки, то 10 мкг в день должно быть достаточно. Больше не обязательно лучше. Не превышайте 25 мкг в день для взрослых, если только ваш врач не порекомендует вам этого. Если вы сомневаетесь, ознакомьтесь с рекомендациями по дозировке на упаковке или поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам.

Узнайте больше о витамине D и о том, как получить его в достаточном количестве, в том числе о рекомендациях для беременных женщин и детей от NHS.

 

Узнайте о темном шоколаде и холестерине

 

Признаки дефицита витамина D

Что такое дефицит витамина D?

Дефицит витамина D также известен как гиповитаминоз D . Это наиболее распространенная недостаточность питания во всем мире, поражающая людей всех возрастных групп.

Витамин D является одним из наиболее важных витаминов ‒ незаменимых соединений, от которых зависит нормальное развитие клеток организма.Почти каждая клетка в организме имеет рецептор витамина D.

Уровни витамина D в организме можно поддерживать двумя способами:

  1. Организм сам может вырабатывать витамин D из запасов холестерина. Для этого ему необходим доступ солнечного света.
  2. Витамин D содержится в определенных продуктах, например в жирной рыбе. (Однако человек редко получает весь необходимый ему витамин D только из пищи.)

Некоторые из наиболее важных функций витамина D включают:

  • Поддержание нормального уровня кальция и фосфата
  • Способствует усвоению кальция (необходим для здоровья костей и зубов)
  • Рост клеток и костей
  • Уменьшение воспаления, например, вызванного инфекцией или травмой

Когда у человека дефицит витамина D, клетки организма становятся менее эффективными в выполнении таких процессов, как рост и регенерация.

Симптомы дефицита витамина D

Если в организме недостаточно витамина D, это может привести к различным осложнениям со здоровьем. Симптомы, возникающие из-за дефицита витамина D, включают усталость, депрессивное настроение и боль в костях и мышцах.

Витамин D особенно важен для поддержания здоровья костей. Таким образом, развитие или ухудшение скелетных заболеваний, таких как остеопороз у взрослых и рахит у детей, часто связано с дефицитом витамина D.

Подробнее об остеопорозе » Подробнее о рахите »

Наиболее распространенными признаками того, что у человека может быть дефицит витамина D, являются:

  • Боль в костях, иногда также ощущаемая как боль в суставах
  • Усталость
  • Боль в мышцах
  • Выпадение волос
  • Частые бактериальные и вирусные инфекции
  • Изменения настроения, такие как подавленное настроение
  • Раны и травмы долго не заживают
  • Более слабые и/или легко ломающиеся кости

Если вы испытываете симптомы дефицита витамина D, используйте приложение Ada для оценки симптомов.

Причины дефицита витамина D

Ежедневная доза витамина D, необходимая человеку для оптимального функционирования организма, зависит от таких факторов, как возраст, вес, цвет кожи и общее состояние здоровья. Люди, чей организм требует большего потребления витамина D, подвержены большему риску дефицита витамина D.

Младенчество или пожилой человек, ожирение, более темная кожа и/или состояние здоровья, которое ставит под угрозу способность человека правильно усваивать витамины (например, глютеновая болезнь или воспалительные заболевания кишечника) — все это факторы, которые могут увеличить ежедневное количество витамин D необходим человеку.

Факторы, повышающие вероятность дефицита витамина D, включают:

  • Проживание в странах, где мало солнца круглый год
  • Обладательницам более темной кожи (чем более пигментирована кожа человека, тем лучше она способна вырабатывать меланин, поглощающий УФВ-излучение и снижающий синтез витамина D)
  • Использование солнцезащитного крема с высоким фактором
  • Проведение большей части времени в помещении
  • Нарушение всасывания в результате таких состояний, как глютеновая болезнь, которые препятствуют нормальному поглощению питательных веществ
  • Отказ от продуктов, которые являются источником витамина D, таких как жирная рыба и молочные продукты
  • Ожирение
  • Быть пожилым

Основным источником витамина D является воздействие солнечного ультрафиолетового излучения (от солнечного света. Когда организм подвергается воздействию солнечного света, он может вырабатывать витамин D из холестерина, жирового вещества, синтезируемого печенью и содержащегося в некоторых продуктах питания. Все, что уменьшает доступ человека к солнечному УФ-излучению, ставит под угрозу способность организма вырабатывать достаточное количество витамина D, что в конечном итоге приводит к дефициту витамина D.

Недостаток витамина D в рационе

Дефицит витамина D может быть вызван неспособностью получать достаточное количество витамина D из рациона, что приводит к его недостаточному уровню в организме в целом.

Рекомендуемая суточная доза витамина D:

  • 400 МЕ (международные единицы) для детей до года
  • 600 МЕ для детей, подростков и взрослых до 70 лет
  • 800 МЕ для беременных и взрослых старше 71 года

Чтобы увеличить шансы человека достичь целевого уровня витамина D для своей возрастной группы, медицинские работники советуют всем убедиться, что их рацион содержит источники витамина D , который можно найти в определенных продуктах, особенно в жирной рыбе, такой как лосось или тунец, а также некоторые молочные продукты, такие как молоко и сыр.

Однако большинство пищевых продуктов, содержащих витамин D, не содержат его в достаточном количестве для удовлетворения ежедневной потребности человека. По этой причине многие традиционно потребляемые источники витамина D (например, детские молочные смеси, апельсиновый сок и соевое молоко) обогащены витамином D.

Отсутствие регулярного или достаточного количества продуктов, содержащих витамин D (например, из-за соблюдения веганской диеты), увеличивает вероятность развития дефицита витамина D. Даже при диете, богатой витамином D, человек обычно не может поддерживать достаточный уровень витамина D в организме только за счет пищи. По этой причине дефицит витамина D является очень распространенной проблемой во всем мире.

Неспособность получать дополнительный витамин D из солнечного света

Для некоторых людей, особенно для тех, кто следит за тем, чтобы их пища содержала витамин D, воздействия солнечного света будет достаточно, чтобы синтезировать остальную часть рекомендуемой дневной нормы витамина D.

Многим людям, особенно тем, кто живет далеко от экватора или чей образ жизни связан с пребыванием в помещении и/или ношением одежды, закрывающей большую часть кожи, может потребоваться прием добавок витамина D для удовлетворения их необходимой дневной нормы. Если они этого не сделают, это может вызвать дефицит витамина D.

Диагностика

При подозрении на дефицит витамина D важно посетить врача, чтобы подтвердить диагноз, чтобы можно было как можно скорее начать лечение и устранить любые проблемы, возникшие в результате дефицита.

Обследование бессимптомных людей на дефицит витамина D не является стандартной медицинской практикой. Таким образом, люди часто не знают, что у них дефицит витамина D или что им нужно принимать добавки, пока они не начинают испытывать проблемы со здоровьем, связанные с дефицитом витамина D, такие как выпадение волос, кости и/или мышечная боль, усталость или депрессия.

Чтобы подтвердить предполагаемый диагноз дефицита витамина D, врач проведет анализ крови (называемый тестом на 25-гидроксивитамин D), измеряя уровень 25(OH)D в сыворотке крови.Это определит, есть ли у человека достаточный или недостаточный уровень витамина D.

Подробнее о результатах анализа крови »

Если у человека есть подозрение на длительный дефицит витамина D, врачи будут искать физические характеристики, которые являются индикаторами длительного дефицита витамина D.

Физические признаки того, что у человека может быть длительный дефицит витамина D, включают:

  • Расширение концов костей
  • Деформации скелета, включая искривление ног и расширение грудной клетки
  • Медленное развитие зубов и/или ранний кариес

При диагностике дефицита витамина D медицинский работник также оценит историю болезни, диету и образ жизни человека, чтобы выяснить, есть ли у него в анамнезе проблемы со здоровьем, которые могут быть связаны с дефицитом витамина D, такие как хроническое заболевание печени или хроническое заболевание почек, и насколько велика вероятность того, что они ежедневно получают достаточные источники витамина D.

Лечение дефицита витамина D

Люди, у которых диагностирован дефицит витамина D, должны как можно скорее начать лечение, чтобы избавиться от осложнений со здоровьем, которые могут быть вызваны этим заболеванием. Лечение дефицита витамина D обычно включает в себя дополнение рациона питания человека, чтобы гарантировать, что он получает количество витамина D, необходимое для здорового функционирования его клеток.

Правильный курс приема витамина D будет определяться в зависимости от возраста человека, его истории болезни и любых состояний здоровья, которые у него могут быть.

Методы пищевых добавок для лечения дефицита витамина D могут включать:

  • Витамин D3 (холекальциферол) для приема внутрь в форме жидкости, капсул или таблеток
  • Пероральные комбинированные добавки кальция и витамина D (обычно в форме таблеток)
  • Внутримышечная заместительная терапия витамином D (курс инъекций)

После разработки плана по восстановлению уровня витамина D у человека до здорового уровня врач рассмотрит вопрос о необходимости дополнительного лечения для ведения и/или лечения любых дополнительных состояний, которые могли возникнуть в результате дефицит витамина Д.

Профилактика

Чтобы предотвратить дефицит витамина D, врачи рекомендуют получать как можно больше солнечного света (с надлежащими мерами предосторожности для предотвращения солнечных ожогов) и соблюдать сбалансированную диету, которая включает регулярное потребление источников витамина D.

Пищевые продукты, содержащие или обычно обогащенные витамином D, включают:

  • Жирная рыба. Форель, лосось, сельдь, сардины, сардины, сельдь, тунец.
  • Жир печени трески. Содержит большое количество витамина D и не должен приниматься вместе с добавками, содержащими витамин D.
  • Обогащенные молочные продукты. Спреды и сыры на молочной основе можно обогащать витамином D. Проверьте информацию о пищевой ценности на упаковке, чтобы узнать содержание витамина D в отдельных продуктах. Детская смесь обычно обогащается витамином D.
  • Обогащенные соевые продукты. Продукты на основе сои, такие как соевое молоко и соевый йогурт, могут быть обогащены витамином D.Проверьте информацию о пищевой ценности на упаковке, чтобы узнать о содержании витамина D в отдельных продуктах.
  • Натуральные продукты животного происхождения. Сырое молоко, мясо и яичный желток являются источниками витамина D.

Полезно знать: Важно отметить, что содержание витамина D в продуктах животного происхождения зависит от сезона. Продукты животного происхождения содержат больше витамина D в весенние и летние месяцы, потому что домашний скот и растительный материал, которым они питаются, подвергаются большему воздействию солнечного света и, следовательно, имеют больший потенциал для синтеза витамина D.

Добавки с витамином D

Недавняя оценка лечения и профилактики дефицита витамина D, проведенная от имени Эндокринного общества, показала, что большинство людей не получают достаточного количества витамина D только из своего рациона и доступа к солнечному свету. Поэтому большинству людей рекомендуется использовать добавки витамина D в качестве средства обеспечения рекомендуемой суточной дозы, чтобы предотвратить дефицит витамина D.

Рекомендуемая суточная доза витамина D для каждой возрастной группы:

  • 400 МЕ (международные единицы) для детей до года
  • 600 МЕ для детей, подростков и взрослых до 70 лет
  • 800 МЕ для беременных и взрослых старше 71 года

Людям следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить подходящую для них дозировку.

Людям может потребоваться более сильнодействующих добавок витамина D, чтобы достичь необходимого уровня потребления, если они:

  • Проживают в странах, удаленных от экватора, например, в Канаде или странах средней или северной Европы, где мало дневного света в зимние месяцы
  • Вести образ жизни, при котором большую часть времени проводят в помещении
  • Обычно носят одежду, закрывающую большую часть кожи

Чтобы предотвратить гипервитаминоз D (токсичность витамина D), который может возникнуть, если уровень витамина D в организме человека слишком высок, также рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом приема пищевых добавок с витамином D , чтобы убедиться, что подвержены риску употребления слишком большого количества витамина D.

Защита от витамина D и ультрафиолетового излучения: предупреждение

важно отметить, что ни в коем случае нельзя обгорать на солнце, пытаясь проводить время на открытом воздухе с целью повышения уровня витамина D. Отсутствие адекватной защиты от солнца сопряжено со значительным риском для здоровья. Например, повышает вероятность развития тяжелых форм рака кожи, таких как меланома.

Никогда не рекомендуется обгорать в результате пребывания на солнце. Необходимо следить за тем, чтобы всегда носить солнцезащитные средства, соответствующие типу кожи, а также следовать общим рекомендациям, таким как использование солнцезащитного крема с высоким фактором и широкополая шляпа.

Осложнения дефицита витамина D

При подозрении на дефицит витамина D важно проконсультироваться с врачом, поскольку это состояние повышает вероятность развития определенных проблем. Наиболее распространенными проблемами, связанными с дефицитом витамина D, являются заболевания скелета; заболевания, связанные с ростом и прочностью костей.

У детей дефицит витамина D может вызвать рахит, состояние, сопровождающееся ослаблением и размягчением костей. У взрослых эквивалент рахита известен как остеомаляция (мягкие кости).

Дефицит витамина D также может сделать тело менее крепким и повысить вероятность несчастных случаев:

  • Дефицит витамина D повышает вероятность перелома костей у людей любого возраста
  • Пожилые люди с гиповитаминозом D чаще падают, спотыкаются или спотыкаются

Осложнения для здоровья, связанные с дефицитом витамина D, включают:

Осложнения дефицита витамина D у детей

Рахит, состояние, связанное с размягчением костей, приводящее к деформации скелета, является очень распространенным заболеванием, связанным с дефицитом витамина D и поражающим детей во всем мире.

У детей дефицит витамина D в первую очередь вызывает заболевания скелета, поскольку для роста скелета требуется определенное количество кальция, а недостаток витамина D ухудшает усвоение кальция организмом. Таким образом, дефицит витамина D может вызвать гипокальциемию (когда уровень кальция в организме слишком низок), что, в свою очередь, может вызвать рахит и остеопороз.

У детей с гипокальциемией в результате дефицита витамина D могут проявляться дополнительные симптомы и проблемы со здоровьем, такие как судороги или тетания (мышечные спазмы).Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок или ребенок, которого вы знаете, может страдать от дефицита витамина D, получите бесплатную оценку симптомов, загрузив приложение Ada.

Осложнения дефицита витамина D при беременности и в младенчестве

Дефицит витамина D связан с рядом возможных осложнений, связанных с беременностью и здоровьем беременной женщины и новорожденного. Осложнения, которые могут возникнуть у беременной женщины, испытывающей дефицит витамина D, включают:

  • Гестационный диабет и менее эффективный метаболизм глюкозы
  • Бактериальный вагиноз
  • Преэклампсия
  • Преждевременные роды
  • Повышенная вероятность необходимости кесарева сечения

Потребность развивающегося плода в витамине D возрастает во второй половине беременности, когда происходит большая часть роста костей до рождения.Поскольку развивающийся плод полностью зависит от пассивного поступления витамина D (от беременной женщины), беременным важно следить за тем, чтобы их потребление витамина D было достаточным для удовлетворения потребностей плода в дополнение к их собственным.

У новорожденных дефицит витамина D может привести к следующим заболеваниям:

  • Низкая масса тела при рождении
  • Рахит
  • Аномальный рост костей
  • Повышенная вероятность переломов скелета

Грудное вскармливание и дефицит витамина D

важно следить за тем, чтобы кормящая грудью женщина поддерживала достаточный уровень витамина D для поддержания здорового роста новорожденного в постнатальный период.Для большинства новорожденных грудное молоко является основным источником витамина D. Однако не все грудное молоко будет содержать достаточное количество витамина D, чтобы обеспечить младенца рекомендуемой дозой витамина D (400 МЕ в день). Если количества витамина D, присутствующего в грудном молоке, недостаточно, у младенцев может развиться дефицит витамина D, особенно если они:

  • Отсутствие воздействия солнечного света (из-за пребывания в помещении, ношения одежды, которая обычно закрывает большую часть кожи, или проживания вдали от экватора)
  • Живите в погодных условиях с сильной облачностью
  • Жить в сильно загрязненном районе

Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы всем детям, находящимся на грудном вскармливании, давали 400 МЕ в день, для защиты от дефицита витамина D.

Однако недавние исследования показывают, что если мать принимает пищевую добавку с достаточно высокой концентрацией витамина D (около 6400 МЕ), ее грудное молоко будет содержать достаточно высокие уровни витамина D, чтобы обеспечить ребенка рекомендуемой суточной дозой. Это устраняет необходимость давать добавку ребенку напрямую.

Риски дефицита витамина D у пожилых людей

Люди с дефицитом витамина D стареют быстрее, чем люди с достаточным потреблением витамина D.

У пожилых людей дефицит витамина D связан с повышенной вероятностью того, что имеющиеся проблемы со здоровьем могут быть трудно поддающимися лечению и/или привести к смерти с большей вероятностью, чем без дефицита витамина D. Среди других факторов это связано с тем, что пожилые люди с дефицитом витамина D также чаще испытывают когнитивные нарушения, нарушение мышечной функции и более склонны к падениям.

Часто задаваемые вопросы о дефиците витамина D

В: Увеличивает ли дефицит витамина D вероятность набора веса?
A: Дефицит витамина D связан с круглогодичным увеличением веса и трудностями при похудении.Людям со стабильным и достаточным для их возраста и типа телосложения уровнем витамина D легче поддерживать здоровый вес и худеть по желанию. Люди, которые набирают нежелательный вес и/или изо всех сил пытаются похудеть, несмотря на соответствующую диету и план упражнений, могут испытывать дефицит витамина D, и им следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, нужны ли какие-либо добавки.

В: Возможно ли отрастить волосы в случаях, когда выпадение волос вызвано дефицитом витамина D?
A: Различные исследования изучали роль витамина D в стимулировании роста и силы волос и обнаружили связь между здоровыми волосами и достаточным уровнем витамина D.Соответственно, гиповитаминоз D может быть фактором, способствующим выпадению волос (алопеции). Однако, если человек испытывает выпадение волос в результате дефицита витамина D, вполне вероятно, что ему потребуются специальные процедуры, которые предназначены для стимулирования повторного роста волос, чтобы заменить выпавшие волосы.

Процесс восстановления волос, выпавших из-за дефицита витамина D, может включать применение специальных лекарств и/или хирургическое вмешательство. Обеспечение надлежащего потребления витамина D поможет повысить эффективность любых методов лечения выпадения волос, которым подвергается человек, и поможет предотвратить дальнейшее выпадение волос.

В: Что происходит, когда человек принимает больше рекомендуемой суточной дозы витамина D?
A: Когда регулярное потребление человеком витамина D превышает рекомендуемую суточную дозу, это может привести к гипервитаминозу D (токсичности витамина D), редкому, но потенциально серьезному состоянию, которое возникает в результате значительного превышения рекомендованного уровня. витамина D в организме. Это может стимулировать развитие ряда различных осложнений со здоровьем, включая чрезмерную жажду и мочеиспускание, обезвоживание, высокое кровяное давление, тошноту и рвоту.Длительный гипервитаминоз D может привести к серьезным проблемам, включая сердечно-сосудистые нарушения, кальцификацию (уплотнение) артерий и мягких тканей и проблемы с почками.

Гипервитаминоз D обычно является результатом приема слишком большого количества пищевых добавок с витамином D. Поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать использовать набор различных пищевых добавок, чтобы убедиться, что между видами пищевых добавок нет значительного совпадения. соединения, которые они обеспечивают.Например, масло печени трески имеет высокое содержание витамина D, поэтому его нельзя принимать вместе с другими дополнительными источниками витамина D.

Есть ли у меня дефицит витамина D? Симптомы, причины и лечение

Что такое витамин D?

Известный как солнечный витамин, витамин D важен для регулирования количества кальция и фосфатов в нашем организме. Это питательные вещества, которые наш организм использует для поддержания здоровья костей, зубов и мышц.Как правило, в солнечные месяцы мы получаем большую часть витамина D, проводя время на открытом воздухе.

«Один из способов, которым наш организм вырабатывает витамин D, — это воздействие солнечного света», — говорит доктор Макклимонт. «Но недавние блокировки, домашняя работа и защита, возможно, привели к тому, что мы стали проводить меньше времени на свежем воздухе, чем нам хотелось бы. А теперь, когда зима, еще важнее подумать о витамине D и других источниках, из которых мы можем его получить».

Что значит иметь дефицит витамина D?

Дефицит витамина D — это просто недостаток витамина D в организме.Зимой и когда мы проводим больше времени в помещении, мы не можем получить весь необходимый нам витамин D от солнечного света, и нам может потребоваться его пополнение.

Некоторые люди никогда не получат достаточно высоких уровней витамина D от солнечного света, поскольку они не получают достаточного количества солнечного света. В этих случаях рекомендуется принимать ежедневную добавку витамина D в течение всего года.

Каковы симптомы дефицита витамина D?

Обычно симптомы дефицита витамина D отсутствуют. Если они присутствуют, признаки часто малозаметны, но некоторые люди могут заметить:

  • Более частые заболевания или инфекции
  • Чувство усталости или утомления
  • Выпадение волос
  • Мышечная боль
  • Боль в костях и/или пояснице
  • Депрессия или плохое настроение
  • Раны, которые медленно заживают после операции, инфекции или травмы

Дефицит витамина D также может привести к потере плотности костной ткани, что делает кости более хрупкими и увеличивает риск переломов после падения.

«Витамин играет жизненно важную роль в поддержании нормальной работы нашей иммунной системы, поэтому, если вы часто чувствуете себя плохо или боретесь с простудой, это может быть связано с недостатком витамина D», — говорит доктор. Макклимонт.

Кто подвержен риску низкого уровня витамина D?

  • Люди, которые редко бывают на открытом воздухе, например, те, кто вынужден защищаться или живут в доме престарелых
  • Люди, которые закрывают большую часть своей кожи на открытом воздухе Азиат
  • Люди, соблюдающие растительную диету, так как большая часть продуктов, которые естественным образом содержат витамин D, — это рыба, красное мясо и яйца

Как предотвратить дефицит витамина D?

К счастью, поддерживать хороший уровень витамина D относительно легко.Согласно рекомендациям NHS, детям до 1 года требуется от 8,5 до 10 мкг витамина в день, а детям от 1 до 4 лет — 10 мкг в день.

Взрослым следует дополнительно принимать 10 мкг витамина D в день в зимние месяцы. Добавки доступны почти во всех аптеках и доступны в различных дозах.

При легком дефиците витамина D может быть достаточно просто принимать рекомендуемые 10 мкг витамина D в день. Более серьезный дефицит может потребовать более высоких доз витамина D, но всегда обращайтесь к фармацевту или врачу общей практики, если вы не уверены.

‘Несмотря на то, что получение достаточного количества витамина D важно, также крайне важно помнить о достаточном количестве солнцезащитного крема для защиты от вредного воздействия УФ-излучения на кожу. Люди, пользующиеся солнцезащитным кремом, все еще могут вырабатывать достаточное количество витамина D в своей коже, и исследования не выявили связи между использованием солнцезащитного крема и дефицитом витамина D. Поэтому нет причин избегать его, чтобы повысить уровень витамина D, даже когда не лето», — говорит доктор Макклимонт.

Каковы хорошие источники витамина D?

  • жирные рыбы, такие как лосось, скумбрия и сардины
  • красное мясо
  • Liver
  • яичные желтки
  • Укрепленные продукты, такие как хлопья для завтрака
  • Пищевые добавки

‘В некоторых странах молоко коровье укреплено витамином D, что может обеспечить хороший источник потребления.Но в Великобритании это не является стандартной практикой», — объясняет доктор Макклимонт. «Хотя вы можете найти небольшое количество брендов коровьего молока, которые содержат дополнительный витамин D, лучше сосредоточиться на других диетических источниках, указанных выше, если вы хотите повысить свой уровень».

Как лечить дефицит витамина D?

Есть три способа помочь при дефиците витамина D:

  • Старайтесь больше находиться на солнце – около 15–20 минут, 3 раза в неделю достаточно
  • Ешьте продукты, богатые витамином D (перечислены выше)
  • Принимайте добавка с витамином D

Если вас беспокоит низкий уровень витамина D или вы испытываете симптомы дефицита витамина D, лучше обратиться к врачу.

А как насчет витамина D и Covid-19?

На протяжении всей пандемии было много споров о том, может ли витамин D быть полезным для людей с Covid-19.

«Исследования показали, что люди, наиболее подверженные риску заражения Covid-19 — пожилые люди, жители домов престарелых, чернокожие, азиаты и этнические меньшинства — также статистически более склонны к дефициту витамина D», — объясняет доктор Макклимонт.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.