Упражнения на гимнастическом мяче для грудничков: гимнастика на мяче в 2-3 месяца и для новорожденных, особенности в 4-6 месяцев

Содержание

Упражнения на мяче для грудничков, упражнения на фитболе от пупочной грыжи

Гимнастический мяч или фитбол – отличный тренажер как для малыша, так и для мамы. С его помощью мама сможет  восстановить фигуру после родов, а малыш получить хорошую гимнастику для всех групп мышц.  Работая  на таком мяче  стимулируется  раннее развитие детей  в физическом плане. Для начала подберите правильный мяч. Он должен быть сделан из качественного латекса, гладкий без рожек, пупырышков и т.п., размер мяча 75 см в диаметре. Детям особенно нравятся разноцветные и ярких цветов мячи.

Начинать занятия на фитболе можно с двухнедельного возраста, то есть когда зажила пупочная ранка, и малыша уже можно выкладывать на животик.  Упражнения на мяче для грудничков  нужно проводить не ранее, чем через 45 минут после кормления. Первое занятие может быть совсем непродолжительным, просто выложите кроху на мяч и покачайте, все упражнения осваивайте постепенно, если крохе какое-то из них не нравится, не заставляйте его, а просто закончите на сегодня гимнастику.

Для занятий лучше раздеть малыша, так он будет держаться на мяче более устойчиво. Во время упражнений ни в коем случае не тяните ребенка за кисти, стопочки, его суставы еще не готовы к таким нагрузкам. Выполнять все упражнения нужно по 3-4 раза, вся зарядка должна занимать у вас не более 15 минут, чтобы кроха не устал и не начал капризничать.

Гимнастика на фитболе расслабляет и убирает тонус мышц ребенка, дает хороший массаж для спинки и животика, ребенок расслабляется, у него отходят газики, облегчаются колики. Очень полезно выкатывание на мяче при пупочной грыже.

Приведем комплекс упражнений на мяче для грудничков

1.  Положите кроху на мяч на животик и покачайте его  вперед-назад, влево-вправо, по кругу. Можно совершать небольшие по амплитуде вибрирующие движения. С каждым днем увеличивайте амплитуду движений. Это будет развивать вестибулярный аппарат ребенка.

2.  Выложите кроху на спинку, пусть он расслабится, лежа на мяче. Выполняйте перекаты вперед-назад, влево-вправо, по кругу. Это упражнение укрепляет мышцы спины.

3.  Малыш лежит животиком на мяче, прижмите одной рукой попочку и спинку ребенка и совершайте пружинящие движения вверх-вниз, как будто прыжки. Вторая рука держит малыша за лодыжки захватом «вилка», который используется в динамической  гимнастике. Ножки должны быть выпрямлены. Когда малыш подрастет, выполняйте такое упражнение и на спине, шестимесячный ребенок будет напрягать мышцы пресса и подниматься, что хорошо тренирует мышцы.

4.  Малыш лежит на спине, обеими руками придерживая его за грудь, совершайте движения на мяче по кругу по часовой и против часовой стрелки.

5.  Для боковых мышц живота подойдет такое упражнение

: ребенок лежит на животе, поворачивайте мяч то вправо, то влево, малыш будет пытаться согнуть туловище.

6.  Малыш лежит на мяче животом, одной рукой прижмите его коленки к мячу, другой поддерживайте кроху под грудь. Прокатите фитбол вперед так, чтобы спинка прогнулась, а грудочка поднялась. Это упражнение отлично вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы шеи.

7.  Упражнение для тазобедренных суставов. Ребенок лежит на мяче животом, ножки согнуты в коленках и разведены (поза лягушка), прокатывайте мячик вперед-назад и влево-вправо.

8.  Ребенок лежит на животике, вы даете ему захватить ручками свои большие пальцы, удерживая малыша за руки, наклоняйте мяч так, чтобы малыш коснулся ножками пола, возвратитесь в исходную позицию.

9.  Упражнение для детей старше 6 месяцев. Уложите ребенка животом на фитбол, ручками он упирается в мяч, подымаем его за ножки как тачку и стараемся удержать равновесие.

10.  Выкладываем кроху животом на мяч и перекатываем его вперед, пока малыш не коснется руками пола, возвращаемся в исходное положение.

11.  Из положения лежа подымаем кроху за ручки в положение, сидя, и балансируем так, чтобы удержать сидящего кроху в равновесии на мяче.

12.  Уложите ребенка боком на мяч в позе калачиком, катайте его вперед-назад и вправо-влево, затем поменяйте сторону. Это упражнение хорошо укрепляет шейные мышцы.

Мяч – это великолепный тренажер для ребенка, ведь он укрепляет вестибулярный аппарат, расслабляет мышцы, снижая их тонус, способствует укреплению спины и брюшного пресса, упражнения с вибрацией стимулируют работу внутренних органов, занятия на нем развивают и забавляют ребенка. Не забывайте и вы пользоваться преимуществами фитбола. Пока ребенок спит, мама может сделать комплекс для мышц живота, ног, спины, что позволит ей в кратчайшие сроки обрести хорошую форму после родов.

http://novorozhdennyj.ru

Про шары

Для чего нужен гимнастический мяч:
1.Покачивание на мяче развивает вестибулярный аппарат (один из важнейших компонентов занятий с ребенком первого года жизни).
2.Малыш может совершать пассивное плавание, как он привык это делать у мамы в животике. Так он получает необходимые вестибулярные, зрительные и кинестетические импульсы.
3.Расслабляет — у детей с рождения, как правило, превалирует тонус сгибателей. Расслабляет мышцы животика, при этом улучшается пищеварение, снижаются младенческие колики. Если брюшные мышцы расслаблены, то значительно улучшается дыхание.
4.Вибрация — это своеобразная физиотерапия, она обладает обезболивающим эффектом, стимулирует функцию коры надпочечников, печени, почек и других жизненно важных органов.
5.На мяче с рождения можно заниматься простейшей гимнастикой, с возрастом усложняя ее. При этом укрепляются и развиваются все группы мышц. Укрепление мышц спины и, особенно вокруг позвоночника делают его сильным и гибким. Это залог нормального функционирования нервной системы и свободного распределения нервных импульсов по всему организму.

Гимнастический мяч для занятий с малышами используется довольно давно, но в основном рекомендуются простые покачивания, что, несомненно, тоже очень полезно. Используется большой гимнастический мяч ( для фитбола ), причем с самого раннего возраста. А гимнастика на таком мяче оказывает лечебное воздействие на весь организм. Мамам он пригодится для восстановления фигуры после родов. Ну а для малышей его можно использовать с рождения до 4-5 лет, а для игры и далее. Первые занятия можно начинать с 2-х недельного возраста ( вы и малыш уже адаптировались дома, у вас потихоньку наладился режим кормлений, сна и бодрствования, зажила пупочная ранка ). Занятия следует проводить не ранее чем через 40-60 минут после кормления.

Первое занятие непродолжительно. Сначала вы сами должны привыкнуть к мячу. Сядьте на стул или на диван, поставьте мяч перед собой. Накройте его пеленкой и осторожно положите ребенка на животик ровно посередине. Раздевать младенца сначала не обязательно. Если вы чувствуете себя неуверенно, пусть кто-нибудь из близких первое время страхует вас, придерживает мяч руками.

* Упражнение на гимнастическом мяче 1
 
Положите правую руку малышу на спинку и слегка прижмите его к мячу. Левой рукой придерживайте левую ножку в области коленного сустава, свою руку при этом прижимайте к мячу. Таким образом, вы будите полностью контролировать ситуацию. Начните потихоньку покачивать ребенка вперед, назад, по кругу, немного вибрируя. Внимательно наблюдайте за крохой, разговаривайте с ним, пойте песенку, хвалите. Это придаст ему уверенности. Через 1-2 минуты, придерживая мяч ногами, осторожно переверните малыша на спину. Опять же правую руку положите ему на животик, левой придерживайте ножку, и повторите все движения. Если ребенок забеспокоился при первом занятии, не останавливайтесь, повторите все на следующий день, а в дальнейшем выкладывайте кроху на мяч в течение дня несколько раз. Постепенно вы и ваш малыш привыкнете к таким занятиям. На мяче младенец успокаивается, расслабляется, получает легкий массаж живота, спины, лучше отходят газики, перестает болеть животик, нормализуется стул, снижается тонус сгибателей. Постепенно увеличивайте амплитуду покачиваний и вращений. Перед занятиями можно сделать легкий, поглаживающий массаж, полезно на время занятий раздевать малыша; тут вам и воздушные ванны, и закаливание.

Время занятий на мяче строго не устанавливается. Если вы и ребенок получает от этого удовольствие, занимайтесь в течение дня сколько хотите. До 1-го месяца, покачиваясь и вращаясь на мяче, вы оба адаптируетесь к занятиям на таком тренажере. С 1-го месяца занятия можно усложнить. Теперь все упражнения выполняйте стоя перед мячом.
* Упражнение на гимнастическом мяче 2
Сначала попробуйте убрать руку со спинки и животика. При этом придерживайте малыша обеими руками за ножки в области коленных суставов. Научитесь чувствовать себя уверенно при такой поддержке, покачивая кроху, вращая и вибрируя.
* Упражнение на гимнастическом мяче 3
Затем постепенно научитесь отрывать свои руки от мяча, слегка приподнимая ножки ребенка. Самое главное, делать все плавно и аккуратно. Постепенно, приподнимая ножки младенца, покачивайте его с упором на верхние отделы туловища в позиции на животе. После этого положите кроху на спину и повторите упражнение.

* Упражнение на гимнастическом мяче 4
 
Увеличивая амплитуду покачиваний и придерживая малыша за коленные, а затем только за голеностопные суставы, постарайтесь все больше и больше опускать его головкой вниз. Не бойтесь положения вниз головой. Привыкнув, в позиции на животике ребенок будет тренировать мышцы шейного отдела, дольше, лучше и увереннее держать голову. Мышцы спины и позвоночник при этом так же задействованы и укрепляются. В позиции на спине положение вниз головой обеспечивает снижение тонуса сгибателей. Ручки расслабляются, выпрямляются, снижается тонус кисти, раскрываются пальчики. Привыкнув к положениям вниз головой, на короткое время задерживайтесь в висах, при этом немного потряхивайте младенца, вибрируйте на мяче, расслабляйтесь.
* Упражнение на гимнастическом мяче 5
 
Когда вы освоитесь с висами вниз головой, можно попробовать удерживать ребенка только за ручки. Так как это несколько сложнее, попросите родственников на первых порах подстраховывать вас. Малыш лежит на спинке. Возьмите его за ручки в области лучезапястных суставов или вложите в его ладошку свой большой палец. Врожденный хватательный рефлекс позволит вам крепко держать кроху за кисть. Как и раньше, в первую очередь освойте простые покачивания ( начинайте очень осторожно, постепенно увеличивайте амплитуду движений ). Если ручки ребенка довольно хорошо разгибаются, добейтесь полного подъема рук вверх, в движении. Ножки при этом свободно свисают вниз. Задержитесь в таком положении на некоторое время. Расслабьте младенца, потряхивая и вибрируя. Постепенно добейтесь полного выпрямления ножек вдоль мяча и полного разгибания позвоночника. Со временем в положении на спине можно будет выполнять любые движения руками: вверх, вниз, скрещивание на груди.
* Упражнение на гимнастическом мяче 6
Освоив эти простейшие упражнения, к 2-м месяцам можно переходить к более сложной гимнастике. Ребенок лежит на спине. Вы придерживаете его за ножки в области коленных суставов, а если чувствуете уверенно, — только в области голеностопов. Попробуйте медленно и аккуратно проделать следующее: приближая малыша к себе, согните его ножки в коленных суставах и прижмите к животику, а при движении от себя выпрямите ножки. Повторяйте упражнение несколько раз; постепенно увеличивая амплитуду и скорость качания. Теперь попробуйте выполнить это же движение сначала только правой, затем только левой ногой. Получится своеобразный велосипед на мяче.
* Упражнение на гимнастическом мяче 7
 
Ребенок лежит на животе. Правой рукой придерживайте его в области поясницы, а левой попробуйте уложить в позу лягушки. В такой позе покачивайте вперед, назад, вибрируйте на мяче. Это не только расслабляет, но и очень полезно для развития тазобедренных суставов.
* Упражнение гимнастическом мяче 8
 
Младенец лежит на животике. Придерживайте его ручки ( как в упражнении 5 ). Покачивайте вперед, назад, постепенно приподнимайте за ручки плечевой пояс и грудную клетку. Получится рыбка на мяче. Постепенно разводите ручки в стороны, при этом приподнимая малыша. Получится ласточка на мяче.

На 3-м месяце упражнения на гимнастическом мяче следует еще больше усложнить и разнообразить. В позиции на животе полезно сгибать и разгибать ножки, удерживать ребенка то за одну ножку, то за другую, удерживая за ручки, опускать вниз, делать прыгающие движения, тренируя тем самым опору на всю стопу. Когда кроха научится захватывать предметы, можно разбросать на полу несколько мелких игрушек, и вы увидите, как он станет отрывать сначала одну, а затем обе ручки от мяча, стараясь взять игрушку. Ваше занятие превратится в веселую забаву. В позиции на спине можно присаживать малыша, сгибать и разгибать выпрямленные ножки, делать повороты влево — вправо; через некоторое время начинайте учить ребенка переворачиваться со спины на животик и обратно, а еще чуть позднее садиться. Малыша надо учить переворачиваться, садиться, ползать, а когда он будет самостоятельно вставать, — правильно ходить. Не следует ждать, когда карапуз начнет делать это самостоятельно. Чем больше мы тормошим наших детей, тем успешнее идет их развитие. Заниматься на гимнастическом мяче надо по 10-15 минут ежедневно. После такого занятия очень полезно поплавать в ванне. Если учесть, что занятие начинается с легкого массажа ( 10-15 минут ), плюс плавание минут 10-15, на все у вас будет уходить от 20 до 40 минут в день ( всего-то! ). Но какую пользу получит ребенок! Организм маленького человечка очень быстро отзывается на такие занятия. Результаты будут заметны почти сразу. Кроха станет активнее, крепче, перестанет бояться изменений положений своего тела, у него улучшится сон и аппетит, он получит положительный эмоциональный заряд. Гимнастический мяч так же очень хорош для занятий с малышами, которых имеется какая-либо неврологическая ( гипер-, гипотонус и т.д. ) или ортопедическая патология ( кривошея, дисплазия тазобедренных суставов и т.д. ). В этих случаях занятия должен проводить только специалист, или вы после прохождения курса обучения.

Гимнастика для грудничков на мяче

Каждая мать хочет, чтобы ее ребенок был не только умным (например, рано начал читать по слогам), но и крепким, выносливым, здоровым.

Но нередко многие из них боятся даже подойти к младенцу, не то чтобы с ним зарядкой заниматься! Сразу появляется вокруг куча умных советчиков, которые знают, что для маленького ребенка полезно, а что вредно.

И если вы вдруг покажите им большой круглый мяч под названием фитбол, некоторые (особенно впечатлительные бабушки), сразу схватятся за сердце. Как будто вы кроху обруч хула-хуп крутить заставляете

А между тем, гимнастика для грудничков на мяче – уникально полезная вещь, помогающая организму окрепнуть, снять мышечное напряжение после патологий во время родов. Однако, ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с педиатром, прежде чем начинать физические упражнения на гимнастическом мяче вместе с новорожденным.

Польза занятий с малышом на мяче

  • развитие вестибулярного аппарата
  • напоминание о днях, когда он «плавал» в животике у мамы (покачивания)
  • массаж ( и всего тела, и животика, что уменьшает колики)
  • вибрация
  • укрепление мышц спины
  • забавное и интересное занятие вместе с мамой

Какой выбрать мяч для гимнастики?

Самый оптимальный размер – 75 см в диаметре, надувать нужно не очень сильно. Кстати, он пригодится не только малышу. На нем удобно сидеть, расслабляя спину маме, а еще он поможет быстро похудеть после родов, а подросший ребенок будет использовать его еще несколько лет для веселых игр. Не приобретайте фитбол с пупырышками или с рожками – они вам попросту не пригодятся. Упражнения с ребенком можно прекрасно выполнять и без них!

Как проводить гимнастику с грудничком?

Уже с двухнедельного возраста можно начинать заниматься на фитболе (дайте зажить пупочной ранке!). Заниматься надо не ранее чем через 40 минут – 1 час после кормления.

А хотите знать, как зачать двойняшек или близнецов? Читайте наш сайт!

Итак, упражнения на мяче для малышей
  1. Положите малыша животиком на мяч, держите за все тело и аккуратно начинайте покачивать. Через какое-то время вы сами поймете, когда малыш готов к более активным покачиваниям и «ныряниям» вверх-вниз.
  2. Тоже самое повторить на спинке. Ребенок должен видеть ваше лицо, не заваливайте его вниз головой, подбадривайте ласковыми словами. Потихоньку вы будете наращивать амплитуду.
  3. Потом можно будет усложнить задачу: держать грудничка только за ножки или ручки. Да и он перестанет бояться и будет получать удовольствие от занятий. Занимайтесь только когда у вас и него хорошее настроение!
  4. Постепенно ребенок привыкнет к покачиваниям вперед-назад и вправо-влево и спокойно будет воспринимать, когда вы его подтолкнете подальше вперед – это полезно для головки (прилив крови к мозгу).
  5. Слегка вибрируйте на мяче – это хороший массаж и расслабляет. Следите, чтобы позвоночник разгибался. Потихоньку в положении на спине можно будет делать любые движения руками вверх, вниз, вращения «мельницей», скрещивание на груди.
  6. Через несколько месяцев можно будет делать «велосипед» на мяче, а также 2ласточку», «лягушку» (когда расслабляются тазобедренные суставы).
  7. В 3 месяца ребенок распознает и тянется к игрушке. Примените в ваших занятиях яркую игрушку – пусть малыш тянется к ней ручками. Не забывайте подбадривать и хвалить своего юного спортсмена!
  8. Всего на гимнастику для грудничков на мяче надо отводить минут 10-15. Самое полезное после этого занятие – плавание в ванне!  После этого ваша кроха будет лучше спать, хорошо кушать и чувствовать себя бодрым и здоровым.

Удачных вам занятий!


← Награда за красивый блог! Выведение пигментных пятен →

Как укрепить мышцы спины грудничку: массаж, гимнастика, советы

Мышцы спины ребенка можно укрепить с помощью гимнастики и массажа. Прежде, чем приступать к терапии, следует выяснить, действительно ли малыш в ней нуждается. Возможно, его мышечная сила достаточно развита для его возраста. Чтобы определиться, можно сделать домашний тест. Перед проведением нелишним будет вспомнить, какие мышцы относятся к категории спинных:

  • трапециевидная – расположена между затылком и средней частью спины, отвечает за движения шеи и лопаток;
  • широчайшая – охватывает нижние участки спины и грудь сбоку. Активизируется в моменты поднятия и опускания рук, при подтягивании тела к конечностям;
  • выпрямляющая позвоночник – тянется вдоль позвоночного столба, активизируется при сгибании и разгибании туловища.

Это основные мышцы – самые крупные и важные. Есть и другие: зубчатая, пояснично-грудная, круглая, ромбовидная и т.д. При проведении домашнего теста грудничку достаточно учитывать приведенные три.

Лучше всего тестировать состояние спины у младенца с 6 месяцев. В таком возрасте позвоночник должен быть частично сформирован, легко заметить изъяны в развитии

Тест проводится так: грудничка берут за талию и приподнимают над полом. Здоровый ребенок способен висеть в позе ласточки, с выпрямленной спиной. Если малыш спину не выпрямляет, это может быть сигналом проблемы. Нужно вести его к врачу для назначения терапии.

Нужно ли ребенку укреплять мышцы спины?

Гимнастика для укрепления мышц спины

Лечебный массаж должен выполнять профессиональный массажист. А вот сделать ребенку гимнастику для укрепления мышц родители могут и сами. Есть несколько простых, но действенных упражнений, которые помогут укрепить спинку малыша:

  • на руках – носите ребенка спиной к себе, придерживая его в районе ножек или таза. Делайте легкие наклоны вперед, затем выпрямляйтесь. Упражнение следует выполнить 3-5 раз. В течение дня может быть несколько подходов;
Гимнастика для укрепления спины грудничка на руках
  • на гимнастическом мяче – ребенка следует разместить на нем животом вниз, ногами к себе. Придерживать за подмышки. Потихоньку катайте ребенка на мячике к себе и от себя. Когда он научится прогибать спину, нужно фиксировать это положение 8-10 секунд. Прогиб должен напоминать лодочку. Это упражнение тоже нужно делать 3-5 раз, а затем менять траекторию – сначала катать справа налево и наоборот, затем – по часовой стрелке и против нее. Поначалу прогиб у ребенка может быть едва заметным, постепенно начнет получаться лучше. Когда малыш окончательно освоит упражнение с мячом, его следует усложнить.Для этого нужно придерживать не за подмышки, а за бедра. После гимнастики он должен освоить навык самостоятельного удерживания спины в таком положении. 
Гимнастика для грудничка на мяче

Как делать ребенку массаж?

Профилактический массаж родители могут делать сами. Процедура расслабляет мышцы и в то же время укрепляет их. А еще она оказывает общеоздоровительное действие, ускоряет физическое и психическое развитие.

Массаж выполняется в такой последовательности:

  • поглаживание – 3-5 раз проведите кистями рук вдоль позвоночника ребенка вверх-вниз. Затем еще пару раз сделайте поглаживания от позвоночника к бокам, вдоль ребер. На этот раз – подушечками пальцев;
  • растирание – делайте спиралевидные движения в околопозвоночной зоне. Сначала снизу вверх и обратно, затем – от центра по бокам, вдоль межреберных пустот. Каждое упражнение нужно делать хотя бы дважды. Растирание делается подушечками пальцев;

Затрагивать позвоночник нельзя, можно массажировать только прилегающие зоны

  • «пиление» – усиленное растирание, проводимое ребрами ладоней вверх-вниз. Когда одна ладонь двигается снизу, вторая должна идти ей навстречу сверху. Визуально массаж напоминает распиливание, за что и получил название. «Пилить» ребенка нужно 20-30 секунд с каждой стороны. Руки не должны находиться по разные стороны от позвоночника – либо обе справа, либо слева;
  • разминание – делается оно так же, как растирание, но более интенсивно, тремя пальцами: указательным, средним и безымянным. Нужно надавливать глубоко, но не очень сильно, чтобы не травмировать ребенка.

В конце сеанса желательно еще раз повторить поглаживание в качестве завершающей процедуры.

Как делать массаж спины грудничка

Массаж можно делать один раз в день – этого достаточно, чтобы немного ускорить развитие мышц спины.

Если же у ребенка есть серьезные проблемы, то домашней гимнастики недостаточно. Понадобится помощь профессионального массажиста. 

Подробнее о том, как делать массаж спины грудничку, в видео:

Упражнения на фитболе для малышей

Гимнастический мяч, или, как его называют по-другому фитбол, является отличным помощником для малыша и молодой мамы. Женщине он помогает за короткий промежуток времени вернуться в прежнюю форму, а упражнения на гимнастическом мяче для младенцев – являются отличным стимулирование физического развития крохи.

Какому мячу отдать предпочтение

В магазинах спортивных товаров ассортимент фитболов невероятно велик – с пупырышками, без, разных расцветок, разного диаметра, с ручками, без них. Для малыша лучше приобретать мяч максимально большого диаметра – 75 сантиметров. Перед тем как фитбол приобрести, необходимо убедиться в его безопасности и прочности.

Когда нужно начинать занятия

Упражнения на гимнастическом мяче для малышей должны начинаться с двухнедельного возраста. Но к этому времени у ребенка обязательно должна зажить пупочная ранка. Гимнастика должна проводиться не ранее, чем через или до 40 минут до кормления. Продолжительность первых занятий должна составлять всего три-пять минут. Ребенка на мячике просто нужно немного покатать. Если кроху предварительно раздеть, то равновесие ему будет держать легче. На мяч нужно положить пеленку, чтобы малютке не было холодно.

Техника безопасности

Занятия на гимнастическом мяче требуют осторожности и постоянного внимания со стороны мамы. Она должна занять устойчивую позицию, чтобы можно было держать под контролем и ребенка, и мяч. Малыша никогда нельзя брать за стопы или кисти, так как суставы у него еще недостаточно крепкие, а это значит, что можно с легкостью нанести ребенку травму. В первый месяц продолжительность занятий доводят до пятнадцати минут, проводят упражнения дважды в день, но как только ребенок начнет уставать, занятие тут же необходимо прекратить. Занятия для детей на гимнастическом мяче помогают тренировать вестибулярный аппарат, укрепить мышцы, также с их помощью можно справиться с гипертонусом, облегчить колики.

Основные упражнения на гимнастическом мяче для грудных детей

1. Самое простое и первое упражнение заключается в том, чтобы положить ребенка на мяч животиком и покачать его из одной стороны в другую, назад и вперед. Подобная гимнастика прекрасно тренирует вестибулярный аппарат. Постепенно амплитуда движение должна увеличиваться.

2. Ребенка необходимо положить спиной на мяч, сделать так, чтобы он расслабился, потом покачать его назад-вперед, из одной стороны в другую, совершить круговые движения. Данное упражнение хорошо укрепляет спинные мышцы.

3. Ребенка кладут животом на мяч, женщина слегка прижимает ему ягодицы и спинку, а потом совершить пружинящие движения.

4. Ребенок лежит на животике, мама придерживает его рукой и начинает раскачивать мяч из одной стороны в другую, при этом у крохи должны напрягаться боковые мышцы животика.

5. Малыша кладут животом на мяч, одной рукой мама прижимает колени к фитболу, а другой поддерживает малютку под грудь. Мяч необходимо аккуратно покатить вперед, чтобы спинка ребенка прогнулась, а грудь, наоборот, приподнялась. С помощь. Этого упражнения можно укрепить мышцы шеи и вытянуть позвоночник.

ФИТБОЛ ДЛЯ ГРУДНИЧКОВ отзывы — развод или правда?

Детки — это чудесные создания. Они развиваются на глазах и часто буквально за неделю или несколько дней учатся чему-то новому. А еще они жизнерадостные и искренние, очень жаль, что к моменту взросления многие теряют эту прекрасную черту.

Чтобы детки были здоровыми и развивались полноценно им желательно создать соответствующую среду, а еще лучше помочь. С грудничками нужно регулярно заниматься. Часто родители по собственному желанию или по показаниям водят малышей на массаж. Да, это очень полезная процедура, но также важно с детьми заниматься дома ежедневно. Возможно, мамы не профессионалы в этом деле, но действие лучше бездействия.

Отличным помощником для занятий дома с грудничком станет фитбол. По сути дела это гимнастический мяч. Он есть во многих игровых комнатах, также такой мяч можно с легкостью встретить в тренажерных залах или залах, где занимаются гимнастикой. На фитболе могут заниматься как взрослые так и дети, и даже груднички. Польза его огромна.

Мы купили для дочери фитбол сравнительно поздно, когда ей было около 6 месяцев. И теперь жалем об этом. Ей очень нравится делать разные упражнения на гимнастическом мяче. Различные видео, картинки, рекомендации по занятию на фитболе с грудничками, легко можно найти в интернете. Обычно они отличаются в зависимости от возраста малыша. Если для деток от рождения до трех месяцев полезен один комплекс упражнений, то для деток постарше более полезны будут уже совсем иные упражнения.

Сегодня в продаже есть детские варианты фитболов, а есть и такие, которые подойдут как малышам, так и взрослым. Мы отдали предпочтение второму варианту. Наш фитбол имеет высоту 75 см. Приобрели мы его в одном известном интернет-магазине. Насос шел в комплекте, но сомневаюсь, что такой насос прослужит долгую службу.

На фитболе для грудничков мы занимаемся с дочкой 3-5 раз в день. Разумеется, делаем это, как минимум, через 40-60 минут после приема пищи и никак не раньше. Обычно делаем различные комплексы упражнений. Стараюсь каждое упражнение выполнять, приговаривая веселую потешку или песенку, или иногда делаем упражнения под счет. От этого процесс превращается в не только полезное, но и очень веселое действие. Как правило, каждое упражнение выполняем 10-15 раз.

Считаю, что фитбол должен быть обязательно в каждом доме, где есть маленькие детки. Он помогает развить вестибулярный аппарат, хорошо развивает мышцы спины и живота. А большой выбор фитболов для грудничков помогает сделать оптимальный выбор как в плане цены, так и в плане качества.

Вот такой фитбол у нас дома:

А это картинка из инета с вариантами упражнений:


Видео обзор

Все(5)

ДЕТСКОЕ КАФЕ #ТЕРЕМОК# | Ставрополь

ДЕТСКОЕ КАФЕ #ТЕРЕМОК# #ДЕТСКИЙ ПРАЗДНИК #ДЕТСКОЕ ДЕНЬ РОЖДЕНЬЕ# МАМАМ ГРУДНИЧКОВ НА ГИМНАСТИЧЕСКИЙ МЯЧ — С РОЖДЕНИЯ! Покачивание на мяче развивает вестибулярный аппарат ( один из важнейших компонентов занятий с ребенком первого года жизни ). Малыш может совершать «пассивное» плавание, как он привык это делать в животике у мамы. Таким образом, кроха получает необходимые вестибулярные, зрительные и кинестетические импульсы. Расслабляющий эффект – у детей с рождения, как правило, превалирует тонус сгибателей. Упражнения на гимнастическом мяче расслабляют мышцы живота, при этом улучшается пищеварение, реже возникают младенческие колики. Если брюшные мышцы расслаблены, значительно улучшается дыхание. Вибрация – это своеобразная физиотерапия, обладающая обезболивающим эффектом, стимулирующая коры надпочечников, печени, почек и других жизненно важных органов. На мяче с рождения можно заниматься простейшей гимнастикой, с возрастом усложняя ее. При этом укрепляются и развиваются все группы мышц. Укрепление мышц спины, особенно вокруг позвоночника, делает его сильным и гибким. Это залог нормального функционирования нервной системы и свободного распределения нервных импульсов по всему организму. Гимнастика на мяче — интересное и забавное занятие. Занимаясь с раннего возраста, очень скоро вы будите видеть довольную и счастливую мордашку своего малыша, как только положите его на мяч. Упражнение на гимнастическом мяче 1 Положите правую руку малышу на спинку и слегка прижмите его к мячу. Левой рукой придерживайте левую ножку в области коленного сустава, свою руку при этом прижимайте к мячу. Таким образом, вы будите полностью контролировать ситуацию. Начните потихоньку покачивать ребенка вперед, назад, по кругу, немного вибрируя. Внимательно наблюдайте за крохой, разговаривайте с ним, пойте песенку, хвалите. Это придаст ему уверенности. Через 1-2 минуты, придерживая мяч ногами, осторожно переверните малыша на спину. Опять же правую руку положите ему на животик, левой придерживайте ножку, и повторите все движения. Если ребенок забеспокоился при первом занятии, не останавливайтесь, повторите все на следующий день, а в дальнейшем выкладывайте кроху на мяч в течение дня несколько раз. Постепенно вы и ваш малыш привыкнете к таким занятиям. На мяче младенец успокаивается, расслабляется, получает легкий массаж живота, спины, лучше отходят газики, перестает болеть животик, нормализуется стул, снижается тонус сгибателей. Постепенно увеличивайте амплитуду покачиваний и вращений. Перед занятиями можно сделать легкий, поглаживающий массаж, полезно на время занятий раздевать малыша – тут вам и воздушные ванны, и закаливание. Время занятий на мяче строго не устанавливается. Если вы и ребенок получает от этого удовольствие, занимайтесь в течение дня сколько хотите. До 1-го месяца, покачиваясь и вращаясь на мяче, вы оба адаптируетесь к занятиям на таком тренажере. С 1-го месяца занятия можно усложнить. Теперь все упражнения выполняйте стоя перед мячом. Упражнение на гимнастическом мяче 2 Сначала попробуйте убрать руку со спинки и животика. При этом придерживайте малыша обеими руками за ножки в области коленных суставов. Научитесь чувствовать себя уверенно при такой поддержке, покачивая кроху, вращая и вибрируя. Упражнение на гимнастическом мяче 3 Затем постепенно научитесь отрывать свои руки от мяча, слегка приподнимая ножки ребенка. Самое главное – делать все плавно и аккуратно. Постепенно, приподнимая ножки младенца, покачивайте его с упором на верхние отделы туловища в позиции на животе. После этого положите кроху на спину и повторите упражнение. Упражнение на гимнастическом мяче 4 Увеличивая амплитуду покачиваний и придерживая малыша за коленные, а затем только за голеностопные суставы, постарайтесь все больше и больше опускать его головкой вниз. Не бойтесь положения вниз головой. Привыкнув, в позиции на животике ребенок будет тренировать мышцы шейного отдела, дольше, лучше и увереннее держать голову. Мышцы спины и позвоночник при этом так же задействованы и укрепляются. В позиции на спине положение вниз головой обеспечивает снижение тонуса сгибателей. Ручки расслабляются, выпрямляются, снижается тонус кисти, раскрываются пальчики. Привыкнув к положениям вниз головой, на короткое время задерживайтесь в висах, при этом немного потряхивайте младенца, вибрируйте на мяче, расслабляйтесь. Когда вы освоитесь с висами вниз головой, можно попробовать удерживать ребенка только за ручки. Так как это несколько сложнее, попросите родственников на первых порах подстраховывать вас. Малыш лежит на спинке. Возьмите его за ручки в области лучезапястных суставов или вложите в его ладошку свой большой палец. Врожденный хватательный рефлекс позволит вам крепко держать кроху за кисть. Как и раньше, в первую очередь освойте простые покачивания ( начинайте очень осторожно, постепенно увеличивайте амплитуду движений ). Если ручки ребенка довольно хорошо разгибаются, добейтесь полного подъема рук вверх, в движении. Ножки при этом свободно свисают вниз. Задержитесь в таком положении на некоторое время. Расслабьте младенца, потряхивая и вибрируя. Постепенно добейтесь полного выпрямления ножек вдоль мяча и полного разгибания позвоночника. Со временем в положении на спине можно будет выполнять любые движения руками: вверх, вниз, «мельницу», скрещивание на груди. Упражнение на гимнастическом мяче 6 Освоив эти простейшие упражнения, к 2-м месяцам можно переходить к более сложной гимнастике. Ребенок лежит на спине. Вы придерживаете его за ножки в области коленных суставов, а если чувствуете уверенно, — только в области голеностопов. Попробуйте медленно и аккуратно проделать следующее: приближая малыша к себе, согните его ножки в коленных суставах и прижмите к животику, а при движении от себя выпрямите ножки. Повторяйте упражнение несколько раз; постепенно увеличивая амплитуду и скорость качания. Теперь попробуйте выполнить это же движение сначала только правой, затем только левой ногой. Получится своеобразный «велосипед» на мяче. Упражнение на гимнастическом мяче 7 Ребенок лежит на животе. Правой рукой придерживайте его в области поясницы, а левой попробуйте уложить в позу «лягушки». В такой позе покачивайте вперед, назад, вибрируйте на мяче. Это не только расслабляет, но и очень полезно для развития тазобедренных суставов. Упражнение гимнастическом мяче 8 Младенец лежит на животике. Придерживайте его ручки ( как в упражнении 5 ). Покачивайте вперед, назад, постепенно приподнимайте за ручки плечевой пояс и грудную клетку. Получится «рыбка» на мяче. Постепенно разводите ручки в стороны, при этом приподнимая малыша. Получится «ласточка» на мяче. На 3-м месяце упражнения на гимнастическом мяче следует еще больше усложнить и разнообразить. В позиции на животе полезно сгибать и разгибать ножки, удерживать ребенка то за одну ножку, то за другую, удерживая за ручки, опускать вниз, делать прыгающие движения, тренируя тем самым опору на всю стопу. Когда кроха научится захватывать предметы, можно разбросать на полу несколько мелких игрушек, и вы увидите, как он станет отрывать сначала одну, а затем обе ручки от мяча, стараясь взять игрушку. Ваше занятие превратится в веселую забаву. В позиции на спине можно присаживать малыша, сгибать и разгибать выпрямленные ножки, делать повороты влево — вправо; через некоторое время начинайте учить ребенка переворачиваться со спины на животик и обратно, а еще чуть позднее – садиться. Малыша надо учить переворачиваться, садиться, ползать, а когда он будет самостоятельно вставать, — правильно ходить. Не следует ждать, когда карапуз начнет делать это самостоятельно. Чем больше мы тормошим наших детей, тем успешнее идет их развитие. Заниматься на гимнастическом мяче надо по 10-15 минут ежедневно. После такого занятия очень полезно поплавать в ванне. Если учесть, что занятие начинается с легкого массажа ( 10-15 минут ), плюс плавание минут 10-15, на все у вас будет уходить от 20 до 40 минут в день ( всего-то! ). Но какую пользу получит ребенок! Организм маленького человечка очень быстро отзывается на такие занятия. Результаты будут заметны почти сразу. Кроха станет активнее, крепче, перестанет бояться изменений положений своего тела, у него улучшится сон и аппетит, он получит положительный эмоциональный заряд. Гимнастический мяч так же очень хорош для занятий с малышами, которых имеется какая-либо неврологическая ( гипер-, гипотонус и т.д. ) или ортопедическая патология ( кривошея, дисплазия тазобедренных суставов и т.д. ). В этих случаях занятия должен проводить только специалист, или вы после прохождения курса обучения.

Опубликовано: https://vk.com/club93816151

Использование мяча для йоги для развития крупной моторики

Использование мяча для йоги (или мяча для упражнений) — отличный способ увеличить силу вашего ребенка и помочь ему достичь основных этапов развития крупной моторики и достичь поставленных целей. Упражнения с мячом для йоги универсальны и могут быть адаптированы к конкретным потребностям каждого ребенка. Их можно использовать с младенцами, малышами и детьми старшего возраста различными способами, чтобы стимулировать укрепление мышц, растяжку, прыжки, сенсорную обработку / регуляцию. Мячи для йоги бывают разных цветов и размеров, и они относительно недороги в покупке, что делает их забавным, простым и доступным вариантом для дома.Ниже приведен список примеров того, как вы можете использовать мячи для йоги, чтобы улучшить крупную моторику вашего ребенка!

Прочность корпуса для ребенка

Если ваш ребенок все еще учится сидеть самостоятельно, и вы ищете способы укрепить его основные мышцы, поместите его в сидячее положение с поддержкой на мяче для йоги. Поддерживая его туловище или бедра, осторожно покачивайте мяч из стороны в сторону и вперед/назад. Если ваш ребенок терпит это, вы можете осторожно подбрасывать его вверх и вниз! Все это поможет «включить» их кор и укрепить мышцы, которые помогают малышам самостоятельно сидеть.

Расположение рук родителя может изменить уровень поддержки и увеличить/уменьшить сложность. Поддержка выше под руками ребенка или за его туловище обеспечит большую поддержку и облегчит задачу. Поддержка нижней части таза или бедер усложнит задачу и увеличит объем работы, которую должен выполнять корпус ребенка, чтобы оставаться в вертикальном положении на мяче.

Детские «хрустики»

Если ваш ребенок хорошо переносит мяч, вы можете поработать над «хрустами» на мяче.Поддерживайте туловище или таз ребенка и переносите вес на мяч для йоги, чтобы помочь ему перейти из положения лежа на спине в положение сидя на мяче. Обычно это делается путем перемещения мяча назад, а затем вперед, когда ребенок начинает садиться. Познакомьтесь с вашим ребенком там, где он находится, и предложите столько помощи, сколько ему нужно. Даже если вы чувствуете, что «делаете работу», с практикой состояние вашего ребенка часто улучшается!

Прыжки с помощью мяча


Вставьте мяч для йоги в угол или в мебель, чтобы он не катился и не качался.Родители могут встать коленями против мяча, закрепив его на месте. Закрепив мяч, держите малыша за ручки и помогайте ему прыгать вверх и вниз на мяче, используя его как мини-батут!

Положение рук родителя должно меняться в зависимости от уровня навыков ребенка в прыжках. Ребенку, которому нужна дополнительная помощь, обычно требуется поддержка под мышкой, а более продвинутому ребенку может потребоваться только поддержка рук. Добавляйте песни, чтобы было веселее! Убедитесь, что ваш ребенок сгибает и разгибает колени во время прыжков, чтобы научить его правильной двигательной модели для этого навыка.

Время на животе

Для младенцев, которые, возможно, не являются большими любителями проводить время на животе, мяч для упражнений может очень хорошо работать, чтобы снять страх перед лежанием на животе на полу. Положив ребенка животиком на мяч и поддерживая его в этом положении, вы можете встать на колени на уровне глаз. Это делает пребывание на животике более приятным для большинства детей, так как воспитатели могут оставаться на своем уровне, предлагать мягкое покачивание или подпрыгивание мяча и изменять угол наклона для ребенка.

Слегка наклонив ребенка вниз на мяче, вы усложняете время лежания на животе, потому что ребенку нужно отталкиваться от силы тяжести. Слегка наклонив их вверх на наклонной поверхности, время нахождения на животе становится менее трудным, потому что гравитация работает на пользу ребенка, уменьшая работу, которую он должен выполнять, чтобы поднять голову или дотянуться рукой в ​​этом положении.

Осознание тела и регулирование

См. совет выше о том, как прыгать на мяче для йоги с посторонней помощью. Это отличный способ оказать большое давление на суставы, что мы называем «проприоцепцией».Это помогает ребенку узнать, где находится его тело в пространстве, и это особенно полезно для тех малышей, которые любят «врезаться» в предметы, для тех, кто может быть «неуклюжим», а также помогает успокоить и настроить ребенка.

Для тактильного ввода вы можете попросить ребенка лечь на пол на спину или животик и осторожно катить или «хлюпать» мяч для йоги вверх и вниз по телу, включая туловище и конечности (руки и ноги). Некоторым детям действительно нравится этот тип вклада, а другим нет.Измерьте уровень давления, который вы должны использовать, основываясь на реакции вашего ребенка, чтобы определить, получают ли они пользу от такого типа вклада.

Автор Джессика Таренс PT, DPT

Baby Workout Ideas — Упражнения для мамы и ребенка

Возвращение к обычным занятиям фитнесом после родов не для каждой мамы одинаково. Неважно, хотите ли вы вспотеть, как только все станет ясно, или вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию после родов, это никогда не бывает так просто, как просто зашнуровать свои любимые кроссовки и выполнить ту же тренировку перед рождением ребенка.

Первоочередной задачей каждой женщины после беременности является восстановление ее кора, тазового дна, дыхания и осанки перед тем, как вернуться к более напряженным упражнениям. Вы захотите восстановить эту основу должным образом, чтобы вы могли безопасно вернуться к тренировкам, которые вы любите, не причиняя никакого вреда. (Подумайте: диастаз прямых мышц живота, дисфункция тазового дна или другая травма.) 

Когда вы только начинаете возвращаться к жизни, тренировки с ребенком могут помочь вам легче привнести физическую форму в свой день — вам не нужно присматривать за ребенком. ! Это также невероятно сближает вас обоих.Ваш ребенок может установить с вами зрительный контакт и обменяться позитивной энергией, пока вы уделяете время себе.

Занимаясь с ребенком или рядом с ним, вы укрепляете положительные здоровые привычки и у всей семьи. Эксперты говорят, что когда дети видят, что родители сосредотачиваются на здоровом образе жизни, они, скорее всего, вырастут, сосредоточившись на них.

Начните с нескольких упражнений для мамы и ребенка от Нэнси Андерсон, кинезиолога и эксперта по дородовому и послеродовому фитнесу. Вы будете чувствовать себя хорошо, зная, что эти детские тренировки безопасны, веселы и эффективны.

Приседания с мячом на полу

Встаньте на колени на коврик с подушкой или мягким мячом для пилатеса между бедрами и сядьте на пятки. Ребенок может лежать рядом с вами на коврике или для дополнительного сопротивления вы можете держать ребенка на груди.

Вдохните, освобождая мышцы кора и тазового дна. Затем поднимите и сожмите тазовое дно (мыслите: поднимите вверх и внутрь) и начните выдыхать, задействуя нижнюю, среднюю и верхнюю часть пресса, одновременно активно сжимая мяч между ногами и поднимаясь в вертикальное положение на коленях.

Закончив выдох, вернитесь в исходное положение, сядьте на пятки. Полностью отпустите и повторите. Выполните от двух до четырех подходов по 1–2 минуты повторений.

Откат назад

Встаньте на четвереньки с ладонями под плечами и коленями под бедрами с поджатыми пальцами ног. Ваш позвоночник должен быть нейтральным. Малыш может лежать на коврике под вашей грудью — это отлично подходит для зрительного контакта.

Медленно откиньтесь назад к пяткам, наклоняясь к бедрам, сохраняя при этом нейтральное положение позвоночника.Идите так далеко, как сможете, не изменяя кривизну позвоночника. (Необязательно: для большего контроля кора сожмите блок между коленями. Или, чтобы сильнее проработать ягодичные мышцы, оберните мини-эспандер вокруг бедер чуть выше колен.)

Выполните от двух до четырех подходов по 1–2 минуты. повторений

Сжатие приводящего мяча сидя

Начните с положения сидя на краю скамьи, стула или дивана с подушкой или маленьким мягким мячом для пилатеса между бедрами. Чтобы усложнить это упражнение, держите ребенка перед собой на уровне груди.Чтобы упростить это, попросите ребенка смотреть или играть рядом с вами.

Сосредоточьтесь на подъеме и сжатии тазового дна и задействовании всего корпуса через нижний, средний и верхний отделы пресса, когда вы сжимаете мяч между внутренней поверхностью бедер, делая паузу на мгновение, прежде чем отпустить мяч между повторениями.

Выполните от двух до четырех подходов по 1–2 минуты повторений.

Тазобедренный мостик с выжиманием мяча

Начните лежать на спине на коврике, а ребенок либо лежит рядом с вами, либо, если он достаточно взрослый, опирается на ваши бедра для дополнительной нагрузки.(Держите ее под руки и сохраняйте крепкую хватку.)

Согните колени так, чтобы ступни стояли на земле, положите руки на пол рядом с собой и подогните таз так, чтобы нижняя часть спины опиралась на пол и не прогибалась. (Необязательно: чтобы мама и ребенок тренировались тяжелее, положите пятки на приподнятую устойчивую поверхность, например на край скамьи, стула или дивана). Наконец, поместите подушку или небольшой мягкий мяч для пилатеса между внутренней стороной бедер.

Поднимите и сожмите, чтобы задействовать тазовое дно, одновременно толкая пятками, чтобы поднять бедра в положение моста, сжимая мяч между ногами.Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до колен.

Задержитесь на мгновение в верхней точке, а затем медленно, под контролем, опуститесь обратно в исходное положение. Выполните от двух до четырех подходов по 1–2 минуты повторений.

Дохлый жук

Начните лежать на спине на коврике с ребенком рядом с вами. Напрягите пресс и поднимайте по одной ноге в положение на столе — ноги согнуты, колени выше бедер, голени параллельны полу. Избегайте выгибания нижней части спины.

Верните одну ногу на пол.Медленно повторяйте, не отрывая мышц кора. Выполните от двух до четырех подходов по 1–2 минуты повторений.

Медвежья планка в парении

Встаньте на четвереньки с ладонями под плечами и коленями под бедрами, носки поджаты. Спина должна быть нейтральной. Малыш может лежать на коврике под вашей грудью. (Если у вас есть малыш, он может сесть вам на спину для дополнительной нагрузки.)

Выдохните, когда вы поднимаете и сжимаете тазовое дно, чтобы задействовать корпус, когда вы слегка отрываете колени от пола, зависая не более чем на 2 дюйма. над ковриком.Удерживайте это положение, пока полностью задействуете глубокие мышцы кора, сохраняя нейтральное положение шеи. (Просто посмотрите на лицо ребенка — расскажите о мотивации!)

Опустите колени на пол. Выполните от двух до четырех подходов по 1–2 минуты повторений.

Прогулка с ребенком

Посадите ребенка в коляску и отправляйтесь в путь (или на тротуар). Передняя переноска тоже работает, и удерживание дополнительного веса спереди также задействует основные мышцы для поддержания баланса.

Или запишитесь на занятия для мам и малышей с коляской — возможно, у вас даже появятся новые друзья-мамочки.(Подождите, чтобы купить прогулочную коляску или прицеп для велосипеда, пока вашему ребенку не исполнится год — до этого у него нет контроля над шеей и головой, что необходимо для безопасной езды.)

Походы с ребенком

Ах, на свежем воздухе — это глоток свежего воздуха для вас обоих. Если вы решите отправиться на тренировку с ребенком, подумайте о возрасте и темпераменте вашего ребенка, прежде чем отправиться в путь. Для детей в возрасте от 1 до 6 месяцев используйте переднюю переноску для поддержки головы и шеи. Эти прочные переноски на спине должны быть зарезервированы для более крепкого ребенка (от 6 до 14 месяцев).

Продолжительность похода зависит от вашей выносливости и выносливости вашего ребенка. Помните, что младенец, особенно тот, кто не привык к переноске, скорее всего, не протянет более 20–30 минут без беспокойства. Не забудьте упаковать закуски, напитки и подгузники и спланировать свой поход заранее. Идите рано (или поздно) днем, чтобы избежать солнечных лучей, и будь то зима или лето, убедитесь, что вы и ребенок одеты надлежащим образом (многослойная одежда поможет!).

Пилатес и йога с ребенком

И то, и другое может помочь увеличить вашу гибкость и силу, используя собственное тело для сопротивления, а также может стать отличной тренировкой для мамы и ребенка.В то время как йога и пилатес включают в себя позы и упражнения, которые помогают укрепить тазовое дно, любой, кто испытывает травмы, такие как диастаз прямых мышц живота или дисфункция тазового дна, должен соблюдать осторожность, поскольку некоторые основные движения могут усугубить эти состояния. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к занятиям йогой или пилатесом.

Занятия в воде для мам и малышей

Занятия в воде могут доставить удовольствие вам обоим, поэтому попробуйте детскую тренировку в бассейне, когда ваш малыш будет готов.Подумайте о том, чтобы подождать, пока вы не возьмете своего ребенка на уроки плавания, которые могут начаться уже в возрасте 1 года, если ваш ребенок хочет исследовать воду, по данным Американской академии педиатрии (AAP).

Когда вы оба будете готовы, знайте, что упражнения для мамы и ребенка в воде могут быть простыми — вы можете использовать своего ребенка в качестве груза, удерживая его под руками и поднимая, а затем опуская обратно в бассейн; или купите надежный и безопасный поплавок для бассейна размером с пинту, чтобы она могла болтаться рядом с вами, пока вы тренируетесь.Если ваш малыш еще недостаточно взрослый, чтобы быть в одиночестве таким образом, или проявляет признаки боязни воды, пропустите тренировку в бассейне, пока он не будет более подготовлен.

Танцы с малышом

Занимайтесь с любимым под любимую музыку, и вы даже не заметите, что занимаетесь тренировкой для мамы и малыша. Мало того, что вашему малышу понравится движение, вы также привьете страсть к музыке. (Только не увеличивайте громкость слишком сильно — крошечные уши очень чувствительны.)

Упражнения Кегеля

Не забудьте свои упражнения Кегеля.Вы можете делать это, когда кормите грудью, убаюкиваете ее или читаете ей книгу. Лучше всего делать несколько коротких подходов несколько раз в день.

Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений Кегеля, представьте, что они состоят из двух фаз: сокращения и расслабления. Сокращение при выполнении упражнения Кегеля так же важно, как и полное расслабление в конце каждого повторения.

Независимо от того, где вы находитесь в своем послеродовом фитнес-путешествии, взяв с собой ребенка, вы сделаете упражнения вдвойне качественнее один на один с вашим новым приятелем по тренировкам.

Как заниматься спортом для двоих

Как безопасно заниматься спортом

Как сидение на мяче помогает детям сосредоточиться и лучше учиться в школе

Балансировочные мячи были первоначально разработаны в 1960-х годах для целей физиотерапии; кто знал, что однажды их порекомендуют детям, у которых проблемы с концентрацией внимания в школе?

Но сегодня именно это и происходит. Балансировочные мячи могут быть именно тем, что доктор прописал, чтобы помочь детям полностью раскрыть свой потенциал в классе, особенно для детей с нарушениями сенсорной обработки, синдромом дефицита внимания и гиперактивности или просто сильной потребностью ерзать.

Примерно в то же время, когда любители фитнеса начали использовать балансировочные мячи (также называемые мячами для упражнений, мячами для стабилизации или терапевтическими мячами) в своих режимах упражнений для укрепления мышц живота и спины, стулья с мячами были разработаны как способ укрепить мышцы кора и улучшить осанку сидя. В 1980-х годах некоторые эрготерапевты начали рекомендовать их педагогам для использования в классе, считая их особенно полезными для детей с особыми потребностями в обучении.

Затем, в 2003 году, в Американском журнале профессиональной терапии было опубликовано исследование, в котором был сделан вывод о том, что у учащихся с СДВГ сидение на терапевтических мячах улучшило поведение и продуктивность разборчивой речи.Другими словами, учащиеся, использующие стулья-шарики, могли спокойно сидеть, фокусироваться и писать больше слов.

В 2007 году клиника Мэйо

в Рочестере поддержала эти выводы, проведя исследование преимуществ классной комнаты без стульев. В исследовании Мэйо, направленном на улучшение обучения и снижение ожирения за счет повышения активности детей, исследователи обнаружили, что способность больше двигаться в сидячем положении делает учащихся более внимательными. Консультант по коммуникациям клиники Мэйо Боб Неллис сообщил газете Minneapolis-St.Paul Star Tribune, что, по его мнению, это связано с тем, что дети могут сжигать лишнюю энергию, подпрыгивая на мяче.

«Сидеть на месте» не всегда хорошо

«Вообще говоря, люди не сидят на месте», — говорит Дайана Генри, эрготерапевт, которая путешествует по стране на фургоне, предлагая школьные и индивидуальные услуги эрготерапии. «Они всегда шевелятся. Самые маленькие дети еще более подвижны, потому что их сенсорные системы все еще развиваются».

Вот почему детям нужны перемены в школе.«Бегать, прыгать, крутиться, вертеться и раскачиваться, — говорит Генри. «Эти занятия очень важны для развития центральной нервной системы детей, их мозга и тела».

Некоторым детям нужно больше движения, чем другим. А для некоторых детей с расстройством сенсорной обработки или СДВГ движение позволяет включить их мозг. «Существует неврологический путь, который идет от системы баланса и движения вашего тела к вашей системе оповещения в вашем мозгу. Движение на самом деле способствует бдительности и вниманию», — говорит Генри.

Вот где на помощь приходят стулья с мячом. В ответ на нестабильность мяча и для того, чтобы оставаться в равновесии, сидя на нем, тело инстинктивно — и постоянно — задействует основные группы мышц. Постоянное движение требуется для того, чтобы оставаться на месте на мяче. И это движение, каким бы легким оно ни было, помогает им сосредоточиться.

Родители и учителя проверяют льготы на использование мячей

«Шариковые стулья очень хороши для детей, которым нужно много двигаться», — говорит Кей Бэрроуз, учительница начальной школы на пенсии из Монумента, Колорадо.Бэрроуз добилась такого успеха в своем классе, используя стул с мячом для одного ребенка с особыми потребностями, что она настояла и получила грант округа на приобретение стульев с мячом для всего ее класса. «Стулья были полезны, в частности, для учащихся с особыми потребностями, но я также увидел большую разницу в детях, которые просто всегда качались на своих стульях и нуждались в движении».

Когда ребенок сидит на стуле с мячом, он может направить свою естественную кинетическую энергию и потребность в движении в положительном направлении, потому что ребенок на стуле с мячом должен постоянно перемещать свое тело на стуле, чтобы сохранять равновесие.

Таким образом, вместо того, чтобы подавлять врожденную потребность ребенка в движении, стулья-шарики направляют его физическую энергию в положительное русло, позволяя ему более полно сосредоточиться на своей работе и полностью реализовать свой потенциал в качестве учащихся.

Дарси Льюис, мать двоих сыновей с СДВГ из Риверсайда, штат Иллинойс, начала пользоваться дома шариковым креслом. «Они чувствуют себя менее беспокойными и более расслабленными, когда сидят на мяче, и, по их собственной оценке, лучше концентрируются, будь то домашнее задание или разговор за ужином с остальными членами семьи», — говорит Льюис.

Родители, такие как Льюис, используют концепцию стульев с шариками в классе и позволяют своим детям использовать их дома. С этой целью кресло-мяч может стать отличным подспорьем для вашего ребенка, однако крайне важно, чтобы маленький ребенок не сидел на мяче взрослого размера. «Важно, чтобы мяч подходил ребенку, — говорит Генри. Стремитесь к углу 90 градусов в сгибе колена, когда ребенок удобно сидит на мяче. Стул или мяч обычного размера могут подойти для более старшего или более высокого ребенка.Или попробуйте детское кресло-шар.

Что делать, если ваш ребенок просто беспокойный?

Вы можете принять участие в этом исследовании независимо от того, есть ли у вашего ребенка ШРЛ или СДВГ. Как отметили выше Генри и Бэрроуз, у каждого ребенка есть потребность в движении. С настоящим стулом-шаром или без него, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы дать своим детям больше места для маневра, делая домашнюю работу или занимаясь сидя дома:

  • Если детского стула с мячом нет в бюджете, попросите ребенка сидеть на мяче Kids Stay-N-Play Ball и балансировочном мяче соответствующего размера (только мяч на полу) во время чтения или выполнения домашних заданий. , даже смотреть образовательные программы по телевизору.
  • Наденьте эспандер на ножки стула, чтобы ваш ребенок мог подпрыгивать ногами во время работы.
  • Приклейте наждачной бумагой ленту к нижней стороне стола или парты, чтобы ваш ребенок мог тереть об нее пальцы, сидя при выполнении любой задачи.
  • Предоставьте корзину, наполненную предметами, с которыми ваши дети могут ерзать в то время, когда они должны сидеть на месте. (Попробуйте шарики Koosh, сжимающие шарики, эластичные животные и другие тактильные игрушки.)

ОБНОВЛЕНИЕ: Гайам дарит детям возможность прыгать

После прочтения этой статьи (первоначально опубликованной в сентябре 2010 г.) и изучения дополнительных исследований, в которых рекомендуются балансировочные мячи в качестве стратегии, помогающей учащимся сосредоточиться в школе, учительница второго класса Лана Рэй из Коннелли-Спрингс, Северная Каролина.C., убедила директора своей школы позволить ей купить шесть круглых стульев для ее класса.

Многие ученики Рэя страдают СДВ или СДВГ; Вскоре после того, как стулья были доставлены, она начала замечать заметные улучшения в поведении учеников в те дни, когда они садились на стулья с шариками (Рэй вращал стулья по классу, так что каждый из ее 16 учеников должен был сидеть на стуле с шариками каждый третий день). ). Один ученик даже меньше заикался, когда садился на мяч. Местная газета Рэя освещала эту историю, повышая осведомленность других педагогов и родителей.

Когда Рэй написала Гайам, чтобы поделиться своей историей успеха и спросить, рассмотрит ли компания возможность продажи ее дополнительных стульев со скидкой, чтобы каждый ученик мог использовать один каждый день, Гайам ответила, пожертвовав 11 дополнительных стульев своему классу — по одному на каждого из остальные ученики и один для Рэя.

Сердечная благодарность, которую мы получили, а также знание того, что стулья будут продолжать помогать студентам долгие годы, сделали пожертвование более чем стоящим. Рэй писал, что «в августе эти ученики пришли в мой класс на 1-2 года ниже уровня своего класса.Если в следующем семестре они продолжат расти так же, как и в первом, то к концу года они будут на уровне или близко к нему».

Катание на пляжном мяче — Коллекция занятий CIRCLE: Семья

Движения обеспечивают младенцев практикой, необходимой для укрепления их тела. Эта крупная двигательная активность будет способствовать контролю головы вашего ребенка, силе корпуса и мышечному тонусу.

Области обучения: Физическое развитие
МАТЕРИАЛЫ
  • Пляжный мяч или мяч для упражнений
ДАВАЙТЕ ПОИГРАЕМ

Используя пляжный мяч или мяч для упражнений, слегка сдуйте его и положите ребенка на мяч животиком вниз.Поддержите ребенка, взяв его за бедра или бедра, аккуратно и осторожно перекатывайте и покачивайте его спереди назад и из стороны в сторону. С практикой ваш ребенок укрепит свои руки, ноги, шею и мышцы живота.

СОВЕТЫ
  • Будьте осторожны, никогда не оставляйте ребенка одного на мяче.
  • Вы можете варьировать угол, под которым находится ваш ребенок, в зависимости от того, насколько это легко или сложно.Больший наклон будет более удобным для ребенка, который только начинает время лежать на животе, а более плоское положение прямо на вершине мяча будет более сложным и подходящим для детей старшего возраста, которым удобнее лежать на животе.
  • Первый раз, когда ваш ребенок находится на мяче, не обязательно должен быть долгим — это может быть меньше минуты. Цель состоит в том, чтобы ребенок чувствовал себя комфортно на мяче, а вы сами научились удобно расположить ребенка (при необходимости вы можете попросить другого взрослого помочь вам для устойчивости).
  • Один из способов повысить интерес ребенка к тому, чтобы проводить время на животике с мячом, — это поместить интересный предмет (например, зеркало или игрушку) непосредственно перед мячом.
  • После некоторого времени на животе ваш ребенок может также захотеть сесть к вам на колени и потрогать, постучать, покатать и толкнуть мяч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.