Тонус на поздних сроках беременности: Из-за чего возникает повышенный тонус матки?

Содержание

Вы беременны и планируете лететь на самолете? Возьмите на заметку эти рекомендации

Вы узнали, что беременны, и у вас намечается перелет в теплые края? Нет проблем! Летать во время беременности можно, однако в этом отношении есть некоторые ограничения.

Перелеты, как правило, не представляют особого риска для беременной женщины и ребенка, которого она ждет. Тем не менее, в последнем триместре, т. е. начиная с 36 недели, летать на дальние расстояния не рекомендуется. Более короткие перелеты допустимы еще в течение двух недель после этого, т. е. вплоть до 38 недели, при условии, что беременность протекает без осложнений. При многоплодной и тяжело протекающей беременности ограничения более строгие.

Заблаговременно до полета следует выяснить, какой практики придерживается авиакомпания в отношении беременных, поскольку правила разных авиакомпаний могут отличаться.

Finnair допускает на борт самолета до окончания 36 недели беременности. На более поздних сроках короткие рейсы по Финляндии и Скандинавии разрешены до 38 недели при условии, что беременность протекает без осложнений.

Finnair требует наличия справки от врача о том, что беременность протекает нормально, если ее продолжительность составляет 28 полных недель и более. Готовая анкета есть на сайте авиакомпании, и ее необходимо предоставить до поездки.

Во избежание возможных задержек некоторые авиакомпании рекомендуют брать с собой справку от врача на английском языке о самочувствии уже на ранних сроках и в середине беременности. Строгие ограничения возникают из соображений безопасности: авиакомпания не хочет, чтобы беременная женщина на борту стала причиной лишнего беспокойства.

Ограничения вызваны риском преждевременных родов, поскольку условия для родов и родовспоможения на борту самолета очень плохие.

— Если летать на поздних сроках, то это может спровоцировать роды, поскольку матка большая и иногда в некоторой степени также находится в тонусе, говорит врач акушер-гинеколог

Мика Нуутила.

Беременным женщинам рекомендуется проверить, что сказано в полисе страхования путешественников относительно беременности.

Повышенный риск образования тромбов

Наибольший риск полет представляет не для ребенка в матке, а для беременной женщины. Беременность сама по себе повышает свертываемость крови, а длительное пребывание в сидячем положении увеличивает риск образования тромба в 6–10 раз.

Большой живот и механическое давление матки на крупные восходящие вены в ногах увеличивают риск возникновения тромбов. Кроме того, сиденья в самолётах, как правило, узкие, и от этого вены сдавливаются еще больше.

— Примерно раз в час следует вставать. В сидячем положении рекомендуется выполнять гимнастику для ног – у некоторых авиакомпаний даже есть для этого специальные инструкции. Кроме того, рекомендуется пить много воды и надевать компрессионные гольфы, делится советом Нуутила.

Неразвивающаяся беременность — Официальный сайт ФГБУЗ КБ №85 ФМБА России

Общая краткая информация

Неразвивающаяся или замершая беременность – это остановка развития плода вследствие его гибели, при которой отсутствуют признаки выкидыша. Чаще данная патология возникает на ранних сроках – в 1 триместре. Еще одной разновидностью ее является неразвивающаяся беременность по типу анэмбрионии. Это ситуация, при которой оплодотворение произошло, и плодные оболочки начали формироваться, но эмбриона в плодном яйце нет.

Симптомы

К сожалению, в большинстве случаев женщина не знает о том, что ее ребенок уже погиб, поскольку неразвивающаяся беременность на ранних сроках не имеет ярких симптомов, которые характерны для выкидыша. При этой патологии плацента не прекращает вырабатывать гормоны, из-за чего женщина продолжает чувствовать себя беременной. Однако в некоторых случаях женщина может заметить, что у нее исчезли такие симптомы, как повышенная чувствительность груди, тошнота и усталость. На более поздних сроках замирание беременности характеризуется отсутствием движений плода в матке.

Причины возникновения

К сожалению, не всегда удается установить, отчего у той или иной женщины возникает неразвивающаяся беременность. Если смерть эмбриона происходит в течение 1 триместра, она, как правило, вызвана наличием проблем у нерожденного ребенка. Примерно 3/4 случаев невынашивания беременности происходит в этот период. Если плод гибнет во время 2 или 3 триместра, это может быть следствием наличия заболеваний у матери.

Диагностика

Диагноз неразвивающейся беременности устанавливают чаще всего после проведения ультразвукового исследования, с помощью которого обнаруживают отсутствие у плода сердцебиения. УЗИ проводят через переднюю брюшную стенку или трансвагинально. Последняя методика более точная, но ее проведение сопровождается некоторым дискомфортом. Для исключения ошибки с диагнозом проводится как минимум две процедуры обследования. Выявить отсутствие сердцебиения у плода на более поздних сроках беременности врач может с помощью аускультации акушерским стетоскопом. Подтвердить опасения поможет кардиотокография – методики регистрации сердцебиения плода и тонуса матки. Также может быть проведено определение уровня хорионического гонадотропина и прогестерона – гормонов, связанных с беременностью.

В некоторых случаях установить диагноз сразу же не удается. Например, неразвивающуюся беременность до срока гестации в 6-7 недель подтвердить тяжело, поскольку только в это время у плода появляется сердцебиение. В этом случае врачи, как правило, рекомендуют пройти повторное обследование через 1-2 недели. Иногда гибель плода обнаруживают случайно, при проведении скринингового ультразвукового обследования. После случая замирания беременности мужчине и женщине нужно пройти полное обследование, с помощью которого специалисты попытаются выявить возможные причины гибели плода. К сожалению, в половине случаев этиологию неразвивающейся беременности обнаружить не удается.

Методы лечения

Как правило, женщине предлагают один из вариантов: Выжидательная тактика. На ранних сроках беременности при внутриутробной гибели эмбриона возможно ожидание на естественное отторжение его тканей организмом женщины. В это время проводится тщательный мониторинг и наблюдение. Тем не менее ждать слишком долго нельзя – это опасно. Как правило, отсрочить активное лечение можно только до 2 недель от установления диагноза. Врачи не слишком любят выжидательную тактику при замершей беременности. Хирургическая тактика. После установления и уточнения диагноза проводится малая акушерская операция – расширение шейки матки и кюрретаж (выскабливание полости матки). Во время этого хирургического вмешательства из полости матки удаляются ткани плода, его оболочки и плацента. Операция, как правило, проводится под общим обезболиванием. Медикаментозная тактика. Прерывание неразвивающейся беременности на ранних сроках (до 8 недель гестации) можно провести и консервативным методом. С этой целью применяются препараты, которые заставляют матку сокращаться и выталкивать из своей полости ткани плода и плаценту. При внутриутробной гибели плода в 3 триместре необходимо проведение родоразрешения. С этой целью врачи или стимулируют роды через естественные родовые пути или проводят операцию кесарева сечения.

Кабинет УЗИ в Нижнем Новгороде

Соноэластография – новейшая ультразвуковая технология для быстрого и точного выявления на ранних этапах доброкачественных и злокачественных новообразований, основанная на измерении жесткости и эластичности тканей.

При обычном ультразвуковом исследовании такие изменения в тканях не видны. Как известно, новообразования обладают большей жесткостью, чем окружающие ткани. В кабинете УЗИ на мониторе их можно увидеть, окрашенными в синий цвет. В наших кабинетах УЗИ такая диагностика применима для исследования поверхностно расположенных органов (молочная железа, щитовидная железа и т д).

В кабинете УЗИ можно провести УЗИ в 3D и 4D режимах:

  • 3D УЗИ беременным проводят на 20-27 неделях – это оптимальный срок, т. к. на поздних сроках это затруднительно для беременной женщины из-за длительности процедуры (30-40 минут)
    Можно сделать такое УЗИ по собственному желанию беременной, но, как правило, для этого существуют определенные показания (подозрение на наличие каких-либо аномалий развития, ЭКО, ИКСИ). Чаще всего, в кабинете УЗИ проводят УЗИ беременным в режиме 4D – это более информативный и интересный метод.
  • 4D УЗИ очень активно используют в акушерстве
    В УЗИ кабинете это все равно, что снять маленький видео – фильм про Вашего не рождённого малыша, да и еще унести его собой на информационном носителе.

В кабинете УЗИ работают одни из лучших специалистов Нижнего Новгорода, которые всегда рады оказать Вам свои услуги в уютной и теплой атмосфере УЗИ центра.

В кабинетах УЗИ проводят:

  • УЗИ плода, в том числе УЗИ плода в режиме 4D
  • УЗИ органов малого таза у женщин: яичников, фаллопиевых труб, матки, мочевого пузыря
  • УЗИ органов малого таза у мужчин: мочевого пузыря, простаты и прилежащих лимфоузлов, семенных пузырьков
  • УЗИ молочных желез
  • УЗИ органов мошонки
  • Эхокардиография (УЗИ сердца)
  • УЗИ органов брюшной полости (печени, поджелудочной железы, желчного пузыря, почек, забрюшинного пространства, селезенки, нижней полой вены, аорты)
  • УЗИ почек
  • УЗИ щитовидной железы
  • УЗИ мягких тканей
  • УЗИ лимфатических узлов
  • УЗИ слюнных желез и объёмных образований шеи
  • УЗИ суставов
  • УЗИ глаз
  • УЗИ плевральных полостей
  • Ультразвуковая допплерография сосудов (УЗДГ)
  • Допплерография при беременности

Кабинет УЗИ в Нижнем Новгороде:

Кабинет УЗИ в Нижнем Новгороде в центре лучевой диагностики «ТОНУС ПРЕМИУМ» – это отличный выбор для ультразвукового исследования.

Снижение тонуса мышц тазового дна предрасполагает к сохранению симптомов нижних мочевыводящих путей после послеродового периода

Scientifica (Cairo). 2016; 2016: 5705186.

Chandana BHAT

CHANDANA BHAT

KMC MANIPAL, MANIPAL УНИВЕРСИТЕТ, MANIPAL, KARNATAKA 576104, Индия

Mahjabeen Khan

KMC Manipal, Manipal University, Manipal, Karnataka 576104, Индия

Kirthinath Ballala

KMC Manipal, Manipal Университет, Манипал, Карнатака 576104, Индия

asha kamath

kmc kamath, Manipal University, Manipal, Karnataka 576104, Индия

Deeksha Pandey

KMC Manipal, Manipal University, Manipal, Karnataka 576104, Индия

KMC Manipal, Manipal University, Manipal, Karnataka 576104, India

Академический редактор: Karen Chan

Поступила в редакцию 14 декабря 2015 г.; Пересмотрено 28 февраля 2016 г .; Принято 14 марта 2016 г.

Эта статья находится в открытом доступе и распространяется в соответствии с лицензией Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии надлежащего цитирования оригинальной работы.

Эта статья была процитирована другими статьями в PMC.

Abstract

В исследование были включены первородящие женщины в срок. Для выяснения распространенности СНМП использовали опросник ICIQ-FLUTS. MOS использовали для оценки силы мышц тазового дна. Женщин наблюдали через 8–10 недель после родов, чтобы выяснить ремиссию или сохранение этих симптомов.Мы обнаружили, что учащение мочеиспускания было наиболее частым (82%) СНМП, наблюдаемым у первородящих женщин в срок. Более половины (51%) этих женщин с жалобами на СНМП имели плохой тонус мышц тазового дна (3-я степень по шкале MOS). Из тех, у кого были симптомы во время беременности, у 11% симптомы оставались даже после послеродового периода. Интересно, что у 61% женщин с персистенцией симптомов был очень плохой тонус мышц тазового дна в срок (2-я степень по шкале MOS), в то время как у остальных 39% тонус был только 3-й степени по шкале MOS.Таким образом, женщин с СНМП во время беременности следует обследовать на тонус мышц тазового дна с помощью простой системы MOS, которая поможет предсказать сохранение этих симптомов в дальнейшем. Женщинам с низким баллом (три или меньше) следует проводить регулярные упражнения для мышц тазового дна.

1. Введение

У многих женщин во время беременности развиваются симптомы нижних мочевыводящих путей (СНМП). СНМП включают проблемы, связанные с хранением и мочеиспусканием мочи. Большинство этих симптомов являются физиологическими и возвращаются к норме после послеродового периода.Однако у части женщин эти симптомы могут сохраняться. Недержание мочи, возникающее во время беременности и после родов, постулируется как значительный фактор риска недержания мочи в более позднем возрасте [1]. Было выдвинуто несколько теорий, объясняющих возникновение СНМП во время беременности. Что вызывает сохранение этих симптомов у некоторых женщин, остается дилеммой. Исследователи пытались связать сохранение этих симптомов со способом родоразрешения. Было обнаружено, что симптомы, отличные от стрессового недержания мочи (СНМ), которые включают императивные позывы, учащенное мочеиспускание и никтурию, возникающие во время беременности, не имеют отношения к способу родоразрешения [2].

Мышцы тазового дна играют фундаментальную роль в поддержке органов малого таза и обеспечении их нормального функционирования. Во время беременности эта опорная структура перегружена из-за прогрессирующего роста матки с развивающимся в ней плодом [3]. Изменение гормонального фона во время беременности также способствует изменению структуры тканей, что приводит к изменению тонуса и функционирования тазовых структур [4, 5].

В настоящем исследовании мы предположили, что тонус мышц тазового дна во время беременности играет определенную роль в развитии СНМП.Исследование было направлено на оценку связи между тонусом мышц тазового дна в срок и наличием или сохранением СНМП у первородящих женщин.

2. Материалы и методы

Это поперечное исследование было проведено в центре третичной помощи при медицинском университете. Проект следовал этическим принципам Институционального наблюдательного совета и был одобрен Комитетом по этике больницы Кастурба Манипал, Карнатака, Индия (IEC 569/2014). В исследование были включены беременные первородящие, поступившие в срок для родов с января 2014 г. по май 2015 г.Были исключены пациентки с многоплодной беременностью, предлежанием плаценты и внутриутробной смертью. Женщины, которые сообщали о СНМП до беременности, также были исключены. Всем женщинам в плановом порядке проводилось микроскопическое исследование мочи с последующим подтверждением инфекции посевом мочи. Женщины, у которых были признаки инфекции при посеве мочи, также были исключены из исследования.

Всем участникам был предоставлен информационный лист исследования, и им было разрешено задавать вопросы, касающиеся исследования и их участия.Затем было получено письменное информированное согласие. Первым этапом исследования было определение распространенности СНМП во время беременности в срок. Таким образом, в соответствии с рекомендацией ICS каждое эпидемиологическое исследование недержания мочи должно включать стандартизированные опросники ICS, мы включили в наше исследование опросник Международной консультации по недержанию мочи по симптомам нижних мочевыводящих путей у женщин (ICIQ-FLUTS). Эта анкета включает 13 вопросов, касающихся СНМП, перенесенных в течение 4 недель, предшествующих опросу, ответы на которые даются по 5-балльной шкале (0–4) в зависимости от наличия симптома и предполагаемой тяжести.

Независимый наблюдатель, который не знал ответов на вопросы анкеты, затем провел пальцевое интроитальное исследование для определения тонуса мышц тазового дна. Полученные таким образом наблюдения были оценены в соответствии со стандартизированной системой Modified Oxford Score (MOS) (оценка 0–5). Ноль здесь означал отсутствие мышечного сокращения; один означал мерцание мускулов; два означали недельное сокращение; три означали среднее сокращение — легкое поднятие пальца исследователя без сопротивления; четыре означали сильное сокращение — поднятие пальца исследователя при небольшом сопротивлении; а пять означали очень сильное сокращение — поднятие пальца исследователя против сильного сопротивления.Результаты были записаны, а затем сопоставлены с СНМП на основе опросника ICIQ-FLUTS. Женщины из этой группы, которые сообщили о СНМП во время беременности, наблюдались после послеродового периода (8–10 недель после родов). Затем СНМП были повторно оценены с помощью того же опросника ICIQ-FLUTS, чтобы выяснить исчезновение/постоянство тех симптомов, которые развились de novo во время беременности.

2.1. Расчет размера выборки

Размер выборки был определен как минимум из 269 субъектов исследования с учетом ожидаемой распространенности 46% при уровне достоверности 90% и абсолютной точности 5%.

2.2. Статистический анализ

Все расчеты были выполнены с использованием SPSS 21.0 IBM Statistics, выпущенного в августе 2012 г. (IBM Corporation 1, New Orchard Road, Armonk, NY 10504-1722, USA). Категориальные переменные сравнивались с использованием критерия хи-квадрат. Значимость была установлена ​​на уровне p <0,05.

3. Результаты

В исследовании приняли участие 278 женщин. Однако 3 анкеты были неполными и, таким образом, были исключены из окончательного анализа. Пять женщин были потеряны для последующего наблюдения после родов, и с ними невозможно было связаться.Таким образом, всего было исключено 8 женщин, в результате чего окончательное число для анализа составило 270 ().

3.1. Демографические характеристики

Средний возраст исследуемой когорты составил 26 лет. Все женщины, включенные в исследование, были первородящими в соответствии с критериями включения. Средний срок беременности составил 37 недель. При сравнении пациентов, у которых были обнаружены СНМП, с теми, у кого их не было, симптомы в обеих группах оказались демографически сопоставимыми (1).

Таблица 1

Демографические характеристики исследуемого населения.

Характеристики СНМП присутствуют (191)
СНМП отсутствуют (79)
р значение
Средний возраст ± стандартное отклонение 26,53 ± 3,69 26,81 ± 4,467 0,60
Среднее гестационный возраст ± SD 37,61 ± 0,13 38,16 ± 1,247 0,50
Медицинское расстройство, осложняющее беременность: n (%) 08 (07. 8) 05 (06.3) 0.50 0.50
акушерские осложнения: N (%) 17 (08.9) 11 (10.1) 11 (10.1) 0.50
Средний индекс массы тела (ИМТ) ± SD 21,72 ± 1,38 21,80 ± 1,45 0,66

3.2. СНМП в срок

При анализе симптомов на основании заполненного опросника ICIQ-FLUTS у 70,8% ( n = 191) женщин выявлены те или иные СНМП.Из этих симптоматических женщин 90 (47%) имели частые и 22 (11,5%) проблемы с мочеиспусканием, и только 8 (4,1%) жаловались на недержание мочи. Среди этих симптомов также была обнаружена определенная степень совпадения (). В общей сложности у 31 женщины (10%) были как учащенное, так и затрудненное мочеиспускание, 8 женщин (16%) жаловались на учащенное мочеиспускание, а также на недержание мочи, а 3 (1%) жаловались на частоту мочеиспускания с недержанием мочи.

Распределение различных СНМП в исследуемой популяции (мы обнаружили значительное совпадение между 3 основными группами симптомов).

Однако, когда женщин с симптомами попросили оценить тяжесть этих симптомов, большинство ответило, что они легкие (). Из 158 женщин, жалующихся на частоту, 76% описали симптом как не причиняющий особых неудобств, 93% из 77 женщин с симптомами мочеиспускания сообщили, что они были легкими, а также 79% из 48 женщин, страдающих недержанием мочи.

Степень тяжести различных СНМП.

3.3. Корреляция СНМП и мышечного тонуса тазового дна

Сравнивая силу мышц тазового дна у женщин с симптомами и без симптомов, мы обнаружили хорошую корреляцию между ними (2). Большинство женщин с СНМП имели мышечный тонус 3 и 4 баллов по MOS, в то время как большинство женщин, у которых не было СНМП, имели мышечный тонус 5 баллов по MOS.

Таблица 2

Сравнение пациентов с СНМП и без них в отношении тонуса мышц тазового дна.

(02)
4
Модифицированный Оксфорд Оценка (MOS) LUTS NUSURAL

N (%) LUTS Отсутствует N (%)
2
2 07 (03) 00
3 98 (51) (02)
4 56 (29) 15 (19)
5 30 (17) 60 (79)
Всего 191 (100) 79 (100)

3.

4. Сохранение симптомов после послеродового периода

При динамическом наблюдении пациенток с СНМП в сроке мы обнаружили, что у 10,9% женщин ( n = 21) симптомы сохранялись. Частое мочеиспускание было наиболее частым симптомом в доношенном сроке, а также наиболее частым симптомом, сохраняющимся после послеродового периода, за которым следуют трудности с мочеиспусканием и недержание (2). Ни у одного пациента в группе СНМП не развились симптомы de novo после послеродового периода. При сравнении различных характеристик, таких как возраст, гестационный возраст на момент родов, ИМТ, продолжительность родов, масса тела при рождении, а также медицинские и акушерские осложнения, обе группы (с СНМП или без них) были одинаковыми (2).

Таблица 3

Сохранение симптомов после послеродового периода.

LUT Частота N (%) (%) (%) N (%) Непричитание 2 N (%)
на срок 158 (82 ) 77 (40) 48 (25)
после Puerperium (21) 02 (10) 02 (10) 17 (80) 17 (80)

Таблица 4

Сравнение характеристик, которые могут повлиять на персистенцию или разрешение СНМП после послеродового периода.

Характеристики СНМП присутствуют (21) СНМП отсутствуют (249) р значение
Средний возраст ± SD 27,57 ± 4,99 26,53 ± 3,82 0,24
Среднее гестационный возраст ± SD 37,81 ± 2,05 37,77 ± 1,92 0,92
Медицинское расстройство, осложняющее беременность: n (%) 02 (09. 5) 18 (07.22) (07.22)
Акушерствование: N (%) 03 (14.2) 03 (14.2) 22 (08.8)
Средний индекс массы тела (ИМТ) ± SD 21.69 ± 1.04 21.77 ± 1,43 0,80
SD 360 ± 68 360 ± 68 331,3 ± 129 0. 31
Средний вес рождения ± SD 2580 ± 266.4 2722,8 ± 348,2 0,07

Когда мы снова обратились к данным этих женщин, у которых сохранялись симптомы, стало очевидно, что эти женщины имели более низкую степень тонуса мышц тазового дна [2, 3] по сравнению с женщинами, которые выздоровели ().

Таблица 5

Тонус мышц тазового дна (во время беременности) у женщин со стойкими СНМП после послеродового периода.

Частота

N = 2 N 172 N = 2 N = 17
MOS, 2 02 02 12 (54. 5%)
МОС, 3 00 00 05 (22,7%)

4. Обсуждение СНМП во время беременности

90 Было обнаружено, что за эти симптомы отвечает ряд изменений, связанных с беременностью [6]. Более интересное наблюдение заключается в том, что у некоторых женщин эти симптомы исчезают с заживлением послеродового периода, а у некоторых сохраняются. Причина такой стойкости у некоторых женщин остается неясной. Известно, что беременность и рождение ребенка влияют на силу мышц тазового дна, вызывая СНМП и влияя на качество жизни [7, 8].

По сравнению с данными из западных стран мы обнаружили более низкую распространенность (всего 8%) недержания мочи в нашей популяции [7, 9]. Было обнаружено, что среди стран Юго-Восточной Азии распространенность недержания мочи составляет от 26% до 46% [10-12]. В Индии распространенность стрессового и смешанного и ургентного недержания мочи во время беременности составила 19,2%, 3,8% и 2,9% соответственно [13]. Правдоподобной причиной такой низкой заболеваемости в нашей когорте может быть включение в нашу когорту только первородящих женщин.Более того, в других исследованиях не исключались пациенты с ранее существовавшим недержанием мочи или другими СНМП [14].

В настоящем исследовании мы обнаружили, что учащение мочеиспускания было наиболее частым (82%) СНМП, наблюдаемым среди первородящих женщин в срок. Подобно нашему наблюдению, другие исследования также показали, что частота мочеиспускания является наиболее частым СНМП во время беременности [10, 14].

Тяжесть симптомов, о которых сообщили женщины, была легкой. Исследование показало, что 76%, 93% и 79% женщин с симптомами учащенного мочеиспускания и недержания соответственно описали свои симптомы как не очень беспокоящие.Из 191 женщины с СНМП 14 жаловались на никтурию.

Мы использовали MOS для определения силы мышц тазового дна, так как уже было доказано, что MOS, выполненная с помощью пальцевого исследования, является достоверным методом оценки силы мышц тазового дна. Исследования показали, что его можно сравнить с перинеометрией [15–18]. Более половины (55%) этих женщин с жалобами на СНМП имели плохой тонус мышц тазового дна (3-я степень по шкале MOS или ниже).

Вопреки нашим выводам, исследование, проведенное с участием 91 первобеременной женщины на сроке 30–34 недели беременности, не выявило какой-либо связи между СНМП и силой мышц тазового дна [19].Эта разница в результатах может быть связана с разницей во времени наблюдения в два разных периода беременности. Во время беременности сила мышц тазового дна снижается с 14-й недели из-за повышения уровня циркулирующего релаксина. После 24-й недели уровни релаксина стабилизируются и остаются постоянными до конца беременности [20]. На более поздних сроках беременности увеличенная масса беременной матки в сочетании с более высоким уровнем прогестерона и постоянными изменениями микроскульптуры коллагена могут вызывать снижение мышечного тонуса.Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, влияет ли тонус мышц тазового дна на СНМП, поскольку это один из легко модифицируемых факторов с помощью упражнений.

В нашей когорте мы не обнаружили ни одного случая СНМП de novo после послеродового периода, что означает, что женщины, у которых во время беременности не было симптомов, оставались таковыми даже после послеродового периода. Из тех, у кого были симптомы во время беременности, лишь у небольшой части женщин (11%) симптомы оставались даже после послеродового периода. Интересно, что у 61% женщин с персистенцией симптомов был очень плохой тонус мышц тазового дна в срок (2-я степень по шкале MOS), в то время как у остальных 39% тонус был только 3-й степени по шкале MOS.

В этом исследовании мы не концентрировались на роли способа родоразрешения при СНМП de novo после родов, поскольку уже было доказано, что способ родоразрешения вносит значительный вклад в возникновение этих симптомов de novo [21–23].

Мы наблюдали женщин только в течение 8–10 недель после родов. Более длительное наблюдение за сохранением или исчезновением этих симптомов может дать больше выводов.

Насколько нам известно, наше исследование является первым, демонстрирующим легко модифицируемый фактор, который может привести к сохранению СНМП после того, как эффекты ремоделирования послеродового периода закончились. Таким образом, мы подчеркиваем необходимость скрининга женщин во время беременности на снижение силы мышц тазового дна с помощью простого пальцевого обследования и сортировки этих женщин для выполнения упражнений для мышц тазового дна.

5. Заключение

Женщины с СНМП во время беременности должны пройти скрининг тонуса мышц тазового дна с помощью простой системы MOS, которая поможет предсказать сохранение этих симптомов в дальнейшем. Женщинам с низким баллом (три или меньше) следует проводить регулярные упражнения для мышц тазового дна.

Конкурирующие интересы

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Литература

1. Wesnes S.L., Lose G. Профилактика недержания мочи во время беременности и после родов: обзор. Международный журнал урогинекологии . 2013;24(6):889–899. doi: 10.1007/s00192-012-2017-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]2. Ботельо С., да Силва Х.М., Пальма П., Херрманн В., Риччетто К. Может ли метод родоразрешения повлиять на симптомы нижних мочевыводящих путей, вызванные первой беременностью? Международный бразильский журнал урологии . 2012;38(2):267–276. doi: 10.1590/s1677-55382012000200016. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]3. Лукач Э. С., Лоуренс Дж. М., Контрерас Р., Нагер К. В., Любер К. М. Паритет, способ родоразрешения и расстройства тазового дна. Акушерство и гинекология . 2006;107(6):1253–1260. doi: 10.1097/01.AOG.0000218096.54169.34. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]4. Герберт Дж. Беременность и роды: влияние на мышцы тазового дна. Время ухода . 2009;105(7):38–41. [PubMed] [Google Scholar]5.Сангсаванг Б. Факторы риска развития стрессового недержания мочи во время беременности у первородящих: обзор литературы. Европейский журнал акушерства, гинекологии и репродуктивной биологии . 2014; 178:27–34. doi: 10.1016/j.ejogrb.2014.04.010. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]6. Томасон А.Д., Миллер Дж.М., ДеЛэнси Дж.О. Симптомы недержания мочи во время и после беременности у первородящих с недержанием и недержанием мочи. Международный журнал урогинекологии .2007;18(2):147–151. doi: 10.1007/s00192-006-0124-8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]7. Мартинес Франко Э., Парес Д., Лоренте Коломе Н., Мендес Паредес Дж. Р., Амат Тардиу Л. Недержание мочи во время беременности. Есть ли разница между первым и третьим триместром? Европейский журнал акушерства, гинекологии и репродуктивной биологии . 2014; 182:86–90. doi: 10.1016/j.ejogrb.2014.08.035. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]8. Кахьяоглу Сут Х., Балканлы Каплан П. Влияние упражнений для мышц тазового дна на активность мышц тазового дна и функции мочеиспускания во время беременности и в послеродовой период. Нейроурология и уродинамика . 2016;35(3):417–422. doi: 10.1002/nau.22728. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]9. Сангсаванг Б., Сангсаванг Н. Стрессовое недержание мочи у беременных: обзор распространенности, патофизиологии и лечения. Международный журнал урогинекологии . 2013;24(6):901–912. doi: 10.1007/s00192-013-2061-7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]10. Лян К.-К., Чанг С.-Д., Линь С.-Дж., Линь Ю.-Дж. Симптомы нижних мочевыводящих путей у первородящих женщин до и во время беременности. Архив гинекологии и акушерства . 2012;285(5):1205–1210. doi: 10.1007/s00404-011-2124-2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Чжу Л., Ли Л., Ланг Дж.-Х., Сюй Т. Распространенность и факторы риска пери- и послеродового недержания мочи у первородящих женщин в Китае: проспективное продольное исследование. Международный журнал урогинекологии и дисфункция тазового дна . 2012;23(5):563–572. doi: 10.1007/s00192-011-1640-8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 12. Вс М.-Ф., Чен Г.-Д., Чанг С.-Ю., Линь К.-Ц., Чен С.-Ю. Распространенность симптомов нижних мочевыводящих путей во время беременности на Тайване. Журнал Медицинской ассоциации Формозы . 2005;104(3):185–189. [PubMed] [Google Scholar] 13. Шарма Дж. Б., Аггарвал С., Сингхал С., Кумар С., Рой К. К. Распространенность недержания мочи и других урологических проблем во время беременности: исследование на основе анкеты. Архив гинекологии и акушерства . 2009;279(6):845–851. doi: 10.1007/s00404-008-0831-0.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Lin K.L., Shen C.J., Wu M.P., Long C.Y., Wu C.H., Wang C.L. Сравнение симптомов нижних мочевыводящих путей во время беременности у первородящих и повторнородящих женщин. BioMed Research International . 2014;2014:5. doi: 10.1155/2014/303697.303697 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]15. Риско М.Л.Г., де Карочи А.С., де Оливейра С.М.Дж.В., де Лопес М.Х.Б.М. Сила мышц промежности во время беременности и после родов: корреляция между перинеометрией и пальцевой пальпацией влагалища. Revista Latino-Americana de Enfermagem . 2010;18(6):1138–1144. doi: 10.1590/s0104-11692010000600014. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16. Карочи Аде С., Риско М.Л., Соуза Вда С. и др. Анализ функции мышц тазового дна во время беременности и после родов: когортное исследование: (проспективное когортное исследование для оценки PFMS с помощью перинеометрии и пальцевой вагинальной пальпации во время беременности и после вагинальных родов или кесарева сечения) Journal of Clinical Nursing . 2010;19(17-18):2424–2433.doi: 10.1111/j.1365-2702.2010.03289.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 17. Петричелли С.Д., Резенде А.П.М., Элито Джуниор Дж. и др. Растяжимость и сила мышц тазового дна у женщин в третьем триместре беременности. BioMed Research International . 2014;2014:6. doi: 10.1155/2014/437867.437867 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]18. Ботельо С., Перейра Л.С., Маркес Дж. и др. Существует ли корреляция между электромиографией и пальцевой пальпацией как средствами измерения сократительной способности мышц тазового дна у нерожавших, беременных и родильниц? Нейроурология и уродинамика .2013;32(5):420–423. doi: 10.1002/nau.22321. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Фредерис С. П., Амарал Э., Де Оливейра Феррейра Н. Симптомы мочеиспускания и функция мышц тазового дна в третьем триместре беременности у нерожавших женщин. Журнал исследований акушерства и гинекологии . 2013;39(1):188–194. doi: 10.1111/j.1447-0756. 2012.01962.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20. Петерсен Л.К., Фогель И., Аггер А.О., Вестергард Дж., Нильс М., Ульдбьерг Н. Изменения концентрации релаксина в сыворотке (hRLX-2) во время беременности человека. Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica . 1995;74(4):251–256. doi: 10.3109/000163495044. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 21. Фридман С., Бломквист Дж. Л., Ньюджент Дж. М., Макдермотт К. С., Муньос А., Ханда В. Л. Сила мышц таза после родов. Акушерство и гинекология . 2012;120(5):1021–1028. doi: 10.1097/aog.0b013e318265de39. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]22. Ханда В.Л., Бломквист Дж.Л., Макдермотт К.С., Фридман С., Муньос А.Расстройства тазового дна после вагинальных родов: последствия эпизиотомии, разрыва промежности и оперативных родов. Акушерство и гинекология . 2012;119(2):233–239. doi: 10.1097/aog.0b013e318240df4f. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]23. Ханда В.Л., Бломквист Дж. Л., Кноэпп Л.Р., Хоски К.А., Макдермотт К.С., Муньос А. Расстройства тазового дна через 5–10 лет после вагинальных или кесарева сечения. Акушерство и гинекология . 2011;118(4):777–784. doi: 10.1097/aog.0b013e3182267f2f.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

лучших упражнений для третьего триместра

Даже во время третьего и последнего триместра регулярные упражнения могут быть безопасными и помочь облегчить дискомфорт во время беременности. Но если у вас есть проблемы с беременностью, вам может потребоваться избегать определенных тренировок.

Ваш врач или акушерка могут помочь вам выбрать занятия, наиболее подходящие для вас и вашего ребенка.

Упражнения для третьего триместра

Вот несколько полезных упражнений для беременных с 28 по 42 неделю.

Йога и пилатес. Эти нежные упражнения оказывают небольшое давление на ваше тело, но при этом укрепляют мышцы кора и тазового дна. Это поможет вам с балансом, комфортом, работой и доставкой.

Йога также может помочь вам лучше спать и снизить уровень стресса и беспокойства, а также симптомы, связанные с беременностью, такие как боли в спине, головные боли, одышка и тошнота.

Зарегистрируйтесь в классе, который приветствует беременных женщин. Соблюдайте темп, пейте достаточно воды и делайте перерывы, если это необходимо.Спросите своего врача, безопасно ли для вас заниматься йогой или пилатесом дома, особенно если вы занимались ими раньше.

Ходьба. Легкая пробежка или прогулка могут стать отличной тренировкой, особенно если вы новичок в регулярных физических упражнениях. Ходьба — это легкое и быстрое кардиоупражнение, которое не слишком нагружает ваши суставы.

Плавание. Вода снимает напряжение с вашего тела, что может быть полезным в третьем триместре. Прогулки в бассейне или водная аэробика могут быть безболезненными способами заставить ваше сердце биться быстрее.

Домашние тренировки. Приседания, выпады, подъемы ног и рук с легкими весами или без них могут привести ваши мышцы в тонус во время беременности. Старайтесь уделять физическим упражнениям не менее 30 минут в день. Но слушайте свое тело. Всего 5 минут в день — хорошее начало. Добавляйте еще 5 минут в день, пока не сможете заниматься 30 минут.

Упражнения для мышц тазового дна, называемые упражнениями Кегеля, могут помочь вам избежать подтекания мочи, которое может случиться с некоторыми женщинами после родов. Вы можете делать упражнения Кегеля, представляя, что вам нужно помочиться, а затем удерживая и расслабляя мышцы таза.

Упражнения, на которые стоит обратить внимание

Некоторые тренировки могут быть вам не полезны в третьем триместре. Они могут включать:

Горячая йога или пилатес. Высокая температура не идеальна для беременных. Вы можете перегреться.

Лежа. Упражнения, во время которых вы лежите на спине, могут привести к тому, что матка будет давить на крупную вену, которая перекачивает кровь к сердцу.

Стоять на месте. Длительное стояние без особых движений может привести к скоплению крови в ногах и ступнях. Это может привести к падению кровяного давления, что может привести к обмороку.

Контактные виды спорта. Избегайте таких игр, как футбол или волейбол, где вас могут ударить. То же самое касается таких занятий, как катание на лыжах, серфинг или верховая езда, где вы можете упасть.

Польза от упражнений

Активный образ жизни во время беременности может помочь вам и вашему ребенку во многих отношениях:

Риски от упражнений

Позвольте своему телу рассказать вам, на что оно способно. Если во время тренировки вы чувствуете себя плохо, остановитесь и отдохните.Снизьте скорость или прекратите тренировку, если вы чувствуете:

  • головокружение
  • необычно сильное сердцебиение
  • одышку
  • усталость
  • боль в спине или тазу
  • в жаркую или влажную погоду. Немедленно позвоните своему врачу, если у вас постоянные судороги, липкая кожа или сильная жажда. Возможно, у вас было слишком много солнца или тепла.

    Тренировки для беременных в каждом триместре

    Эксперт по фитнесу Катрина Скотт знает кое-что о тренировках во время беременности.Соучредитель мегапопулярного фитнес-бренда Tone It Up недавно сама стала мамой и делится безопасными для беременных упражнениями, которые можно выполнять в каждом триместре, чтобы оставаться сильным и здоровым. Как всегда, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы или опасения, обязательно поговорите со своим врачом и получите зеленый свет, прежде чем начать.

    Упражнения первого триместра для тренировки всего тела во время беременности

    Когда дело доходит до тренировок во время беременности, особенно на ранних сроках, время и энергия являются двумя самыми большими проблемами.Эта тренировка в первом триместре идеально подходит для быстрой, энергичной силовой тренировки, которая поднимет тонус с головы до ног. Выполните следующую схему два-три раза, отдыхая 60 секунд (или столько, сколько вам нужно) между схемами.

    Изображение: Tone It Up

    Приседания и жим

    Моделирует ноги, ягодицы и плечи.
    Встаньте, ноги на ширине плеч, гантели в каждой руке на уровне плеч. Удерживая грудь поднятой и напряженную, опуститесь в присед, удерживая ягодицы спиной и бедрами как можно ближе к полу, насколько это возможно.Управляя пятками, вернитесь в исходное положение, выжимая гантели над головой. Сделайте 15 повторений.

    Изображение: Tone It Up

    Обратные выпады и сгибание рук

    Тонизирует ноги, ягодицы и бицепсы.
    В этом упражнении первого триместра начните стоять, поставив ноги вместе, держа по гантели в каждой руке по бокам. Задействовав кор, отведите правую ногу назад и опускайтесь, пока ваши ноги не согнутся под углом 90 градусов, а заднее колено не зависнет над землей.Одновременно подтяните гантели к груди. Вернитесь в исходное положение, шагнув правой ногой вперед и опустив гантели обратно. Повторите с другой стороны. Сделайте по 12 повторений на каждую сторону.

    Связанное видео

    Тяга одной рукой и отведение ноги назад

    Укрепляет спину и трицепсы.
    Поставьте левую ногу перед правой, левое колено слегка согнуто, а левая рука лежит на левом бедре. Держите гантель в правой руке, рука вытянута к полу.Поднимите гантель до уровня груди, прижав локоть к боку, затем вытяните руку прямо за собой. Верните движение в исходное положение. Сделайте по 12 повторений на каждую сторону.

    Изображение: Tone It Up

    Bird Dog

    Тонизирует ягодицы, руки и корпус.
    Начните эту тренировку в первом триместре, стоя на руках и коленях, с ровной спиной и задействованным кором. Вытяните правую ногу прямо позади себя, а левую руку вытяните перед собой.Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Сделайте по 12 повторений на каждую сторону.

    Изображение: Tone It Up

    Скручивания боковой планки

    Моделирует косые мышцы живота и плечи.
    Начните с модифицированного положения боковой планки, опираясь на левую руку, левое (нижнее) колено на полу и правая (верхняя) нога вытянута прямо. Вытяните правую руку прямо над головой. Поднесите правый локоть к правому колену, напрягая косые мышцы живота. Вернитесь в исходное положение и повторите.Сделайте по 12 повторений на каждую сторону.

    Упражнения второго триместра для тренировки верхней части тела для беременных

    Эта программа тренировок для второго триместра направлена ​​на укрепление постуральных мышц, чтобы вы оставались сильными, правильно выровненными и безболезненными на протяжении всей беременности. В конце концов, вы должны поддерживать эту растущую шишку! Выполните следующую схему два-три раза, чтобы получить потрясающую тренировку рук, которая тонизирует ваши бицепсы, трицепсы, плечи и постуральные мышцы. Отдыхайте 60 секунд между кругами.И не забывайте увлажнять!

    Изображение: Tone It Up

    Скручивание и пресс

    Укрепляет бицепсы и плечи.
    Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите по гантели в каждую руку по бокам. Удерживая грудь прямо и напрягая кор, поднимите гантели до уровня плеч, затем выжмите их над головой. Сделайте обратное движение и повторите. Сделайте 15 повторений.

    Изображение: Tone It Up

    Наклонившаяся муха

    Моделирует плечи и спину.
    Начните это упражнение второго триместра, стоя, согнув колени, держа в каждой руке по гантели, ладони обращены друг к другу. Наклонитесь вперед в талии, сохраняя ровную спину. Поднимите обе руки в стороны, сохраняя небольшой изгиб в локтях и сводя лопатки вместе. С контролем опустите гантели обратно в исходное положение. Сделайте 15 повторений.

    Изображение: Tone It Up

    Тяга одной рукой

    Тонизирует спину и руки.
    Поставьте левую ногу перед правой, левое колено слегка согнуто, а левая рука лежит на левом бедре.Держите гантель в правой руке, рука вытянута к полу. Поднимите гантель до уровня груди, прижав локоть к боку, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

    Изображение: Tone It Up

    Попеременный подъем вперед

    Тонизирует плечи и руки.
    Для этой тренировки второго триместра начните стоять прямо, держа в каждой руке по гантели и упираясь ладонями в переднюю часть бедер. Поднимите правую руку прямо перед собой на высоту плеча, затем вернитесь в исходное положение.Повторите с левой стороны. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

    Изображение: Tone It Up

    Отжимания на трицепс

    Укрепляет трицепсы и грудь.
    Опуститесь на руки и колени и поставьте руки чуть ближе, чем на ширине плеч. С прямыми руками (локти не заблокированы) опускайте бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от головы до колен. Держите локти прижатыми к телу, опуститесь как можно ближе к земле (если позволяет выпуклость), а затем снова поднимитесь.Сделайте 12 повторений.

    Упражнения третьего триместра для тренировки нижней части тела для беременных

    Сильные ягодицы и ноги — это все в третьем триместре (не говоря уже о родах и после них!). Лучшее в тренировках для ягодиц? Вы можете делать их на протяжении всей беременности! Повторите следующую схему два-три раза, отдыхая 60 секунд (или столько, сколько вам нужно) между схемами. И, конечно же, не забывайте об увлажнении.

    Изображение: Tone It Up

    Плие-приседания и пульс

    Моделирует всю нижнюю часть тела.
    Для этой тренировки третьего триместра встаньте, расставив ноги шире, чем ширина бедер, носки разведены, держите гантели обеими руками и вытяните руки перед собой. С поднятой грудью и задействованным кором, опуститесь прямо вниз, пока ваши бедра не окажутся как можно ближе к полу, насколько это возможно. Пульсируйте на один дюйм вверх, затем на один дюйм вниз и двигайтесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте 15 повторений.

    Изображение: Tone It Up

    Становая тяга на одной ноге

    Моделирует ягодицы, ноги и торс.
    Встаньте, ноги вместе, гантели в каждой руке перед бедрами. Перенесите вес на левую ногу, слегка согнув колено. (Используйте правую ногу в качестве подставки, если это необходимо для дополнительного равновесия). С ровной спиной согнитесь в бедрах и опустите туловище на землю, вытягивая гантели к стоящей ноге, когда правая нога вытягивается прямо позади вас. Задействовав ягодицы и кор, двигайтесь пяткой стоя, чтобы подняться в исходное положение. Сделайте по 12 повторений на каждую сторону.

    Изображение: Tone It Up

    Боковые выпады

    Моделирует ягодицы и ноги.
    Начните это упражнение третьего триместра, поставив ноги вместе (или на ширине бедер для дополнительного равновесия), носки направлены вперед и держа по гантели в каждой руке по бокам. Сделайте большой шаг вправо правой ногой, откиньте бедра назад и вытяните левую ногу прямо. Вернитесь в исходное положение, задействовав ягодицы и корпус. Сделайте по 12 повторений на каждую сторону.

    Изображение: Tone It Up

    Настольный подъемник для ягодиц

    Моделирует ягодицы и торс.
    Встаньте на руки и колени и вытяните правую ногу прямо позади себя, слегка упираясь носком в пол. С ровной спиной и напряженным кором поднимите правую ногу на высоту бедра, затем опустите. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

    Изображение: Tone It Up

    Боковая планка и подъем ног

    Моделирует ягодицы, бедра и косые мышцы живота.
    Начните эту третью тренировку для беременных в модифицированном положении боковой планки, опираясь на левую руку, левое (нижнее) колено на земле, а правая (верхняя) нога вытянута прямо.Положите правую руку на правое бедро. Поднимите правую ногу на высоту бедра, задействовав косые мышцы живота. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте по 12 повторений на каждую сторону.

    Чтобы узнать больше о тренировках для беременных, включая силовые тренировки, лепку всего тела и многое другое, загрузите приложение Studio Tone It Up. Зайдите на канал приложения «Беременность по запросу», чтобы найти множество удивительных упражнений для беременных специально для вас.

    Катрина Скотт имеет степень бакалавра в области укрепления здоровья и фитнеса, а также сертификат мастера-тренера и инструктора группового фитнеса. Вместе с соучредительницей Кареной Доун в 2009 году она основала фитнес-бренд Tone It Up, который стал предлагать тренировки через приложение и веб-сайт, а также планы питания, одежду и многое другое. Она приветствовала своего первого ребенка в октябре 2018 года. Подпишитесь на нее в Instagram @katrinaascott.

    Обратите внимание: Bump и содержащиеся в нем материалы и информация не предназначены и не представляют собой медицинские или иные медицинские рекомендации или диагнозы и не должны использоваться как таковые. Вы должны всегда консультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

    Плюс, больше от The Bump:

    Что можно и чего нельзя делать при тренировках для беременных

    Лучшая одежда для тренировок для беременных

    Развенчаны 10 мифов о беременности

    Лучшие упражнения для беременных: безопасные тренировки для беременных

    Польза физических упражнений во время беременности

    Упражнения во время беременности творят чудеса. Повышает настроение, улучшает сон, снимает боли. Он также готовит вас к родам, укрепляя мышцы и повышая выносливость, и значительно облегчает возвращение в форму после рождения ребенка.

    Исследования показывают, что пренатальные упражнения также могут снизить риск развития гестационного диабета и преэклампсии. Если у вас диагностирован гестационный диабет, физические упражнения могут помочь вам справиться с этим заболеванием и предотвратить осложнения.

    Упражнения настолько полезны, что Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует здоровым женщинам с неосложненной беременностью заниматься физическими упражнениями не менее 20–30 минут в день с умеренной интенсивностью большую часть или все дни недели.Идеальная тренировка заставит ваше сердце биться быстрее, сохранит вашу гибкость, поможет справиться с набором веса и подготовит ваши мышцы к физическим нагрузкам во время беременности и в послеродовой период, не вызывая чрезмерного физического стресса ни у вас, ни у ребенка.

    Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом перед началом любой программы упражнений. Если вы получили добро на тренировку, обязательно прислушайтесь к своему телу. Не переусердствуйте — остановитесь, если станет больно или неудобно.

    И прежде чем надеть кроссовки, изучите правила безопасных упражнений для беременных.Многие тренажерные залы и общественные центры предлагают занятия фитнесом, разработанные специально для беременных женщин, и имеют инструкторов, которые могут дать экспертное руководство по безопасным упражнениям.

    Следующие занятия обычно безопасны для будущих мам, хотя некоторые из них могут не подойти вам, когда вы приближаетесь к сроку родов.

    Кардио для будущих мам

    Ходьба :  Одно из лучших сердечно-сосудистых упражнений для беременных. Ходьба поддерживает вас в форме, не раздражая колени и лодыжки.Его также легко выполнять практически в любом месте, он не требует никакого оборудования, кроме пары хорошей поддерживающей обуви, и его можно безопасно выполнять на протяжении всех девяти месяцев беременности.

    Плавание : Медицинские работники и специалисты по фитнесу рекомендуют плавание как лучшее и безопасное упражнение для беременных. Плавание идеально подходит, потому что оно тренирует большие группы мышц (как рук, так и ног), благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, уменьшает отеки и позволяет вам чувствовать себя невесомым, несмотря на все лишние килограммы, которые вы носите.Это может быть особенно полезно для женщин с болями в пояснице.

    Аэробика : Аэробные упражнения укрепляют сердце и приводят тело в тонус. А если вы пойдете на занятия для беременных, вам понравится дух товарищества других будущих мам, и вы будете уверены, что каждое движение безопасно для вас и вашего ребенка.

    Танцы : Развлеките свое сердце, танцуя под любимые мелодии в комфорте собственной гостиной или на групповом уроке танцев. Избегайте упражнений, требующих прыжков, прыжков или вращений.

    Бег : Бег трусцой — отличный способ размять сердце и повысить выносливость во время беременности. Интенсивность вашего бега в основном зависит от того, являетесь ли вы бегуном-ветераном или новичком. Если вы новичок, лучше всего начинать с более коротких маршрутов в медленном темпе, прежде чем постепенно увеличивать продолжительность до 30 минут.

    Тренировка гибкости и силы для будущих мам

    Йога :  Йога может поддерживать мышечный тонус и гибкость, практически не воздействуя на суставы.Но чтобы дать сердцу тренировку, вам, возможно, придется добавить прогулку или плавание несколько раз в неделю.

    Растяжка :  Растяжка — отличный способ сохранить гибкость и расслабление тела, а также предотвратить напряжение мышц. Добавьте растяжку к упражнениям на сердечно-сосудистую систему, чтобы получить полноценную тренировку.

    Тренировки с отягощениями :  Если вы принимаете необходимые меры предосторожности и используете правильную технику (имеется в виду медленные, контролируемые движения), силовые тренировки — отличный способ привести в тонус и укрепить мышцы. Наращивание силы во время беременности поможет вам подготовиться ко всем подъемам ребенка, которые вы будете делать в ближайшее время!

    Узнать больше:

    Упражнение для беременных для начинающих

    Упражнения для облегчения болей и облегчения родов

    Когда нельзя заниматься спортом во время беременности

    15 лучших упражнений для тонуса ног во время беременности

    Делиться заботой!

    (Этот пост, вероятно, содержит партнерские ссылки. Я бесплатно получаю небольшую комиссию за ссылки, размещенные на этом веб-сайте, чтобы информация, которую я предоставляю вам, оставалась бесплатной)

    Вы беременны и ищете лучшие упражнения, которые сделают ваши ноги сильными, подтянутыми и помогут выдержать лишний вес во время беременности?

    Беременность может быть прекрасным временем, но как мама троих (с одной в пути!) я знаю, насколько это может сказаться на теле.

    Одной из наиболее распространенных жалоб является то, что у беременных женщин возникают проблемы с поддержанием силы и тонуса ног.

    Это руководство поможет вам сделать это!

    Вы узнаете, как использовать простые упражнения для нижней части тела, чтобы сохранить силу ног, тонус и обеспечить поддержку лишнего веса вашего растущего ребенка.

    И помните: хорошее самочувствие помогает нам наслаждаться беременностью больше, чем когда-либо прежде!

    Итак, приступим…

    Почему сильные ноги полезны во время беременности ?

    Нижняя часть тела содержит одни из самых больших мышц тела.

    Регулярные упражнения для правой нижней части тела могут укрепить мышцы, которые помогают поддерживать лишний вес во время беременности, и свести к минимуму любые боли, возникающие во время беременности, включая   боль в спине  и  тазовую боль .

    Поскольку мышцы ног самые большие в вашем теле, они также сжигают больше всего калорий.

    Это означает, что поддержание или увеличение сухой мышечной массы в ногах может помочь контролировать вес во время беременности и в последующий период, а также избавит вас от болей.

    Связанный: 15 упражнений для мгновенного облегчения боли в спине во время беременности

    Безопасно ли делать упражнения для ног во время беременности?

    Пренатальные упражнения считаются безопасными и рекомендуются Американским колледжем акушеров и гинекологов, если у вас нет каких-либо сопутствующих заболеваний или осложнений во время беременности.

    Вопреки распространенному мнению, физическая активность не увеличивает риск выкидыша, преждевременных родов или детей с низким весом при рождении.(источник)

    Всегда говорите со своим лечащим врачом о своей программе упражнений во время беременности  , чтобы убедиться, что вы оба согласны.

    При этом могут возникнуть ситуации, когда упражнения для нижней части тела во время беременности кажутся неудобными, и вам может потребоваться изменить движения, но будьте уверены, что эти упражнения не причинят никакого вреда вашему ребенку!

    Связанный: 10 упражнений на дисфункцию лобкового симфиза для облегчения тазовой боли при беременности

    Каких упражнений следует избегать во время беременности?

    Хотя упражнения во время беременности безопасны, есть некоторые упражнения, которых следует избегать или выполнять с осторожностью.

    К ним относятся: 

    Упражнения на спину в течение длительного времени

    Избегайте длительного лежания на спине во время второго и третьего триместров.

    Это связано с тем, что вес матки может сдавливать основные кровеносные сосуды и ограничивать приток крови к вам и вашему ребенку.

    Пока этого не стоит бояться, а лучше знать.

    Ваше тело подскажет, когда пора сменить позу, потому что вы почувствуете легкое головокружение.

    Приседания или традиционные базовые упражнения

    Во время беременности следует избегать таких упражнений, как приседания, скручивания, подъемы ног или даже русские скручивания, особенно во втором и третьем триместрах.

    Эти упражнения оказывают слишком большое давление и нагрузку на мышцы живота, поскольку они растут и растягиваются, чтобы приспособиться к растущему ребенку.

    Это может ослабить сердцевину и ее способность функционировать должным образом, чтобы обеспечить поддержку, необходимую для вашего растущего ребенка и для послеродового восстановления.

    Есть гораздо лучшие упражнения для укрепления мышц кора как во время, так и после беременности, чем

    .

    Связанный: планка или не планка во время беременности? Правда об этом популярном упражнении

    Упражнения при высоких температурах

    Это включает в себя такие вещи, как горячая йога или другие тренировки, которые вызывают повышение внутренней температуры тела.

    Движения, требующие большого баланса

    Это будет зависеть от вашего уровня физической подготовки до беременности.

    Однако по мере роста вашего живота и изменения тела вы обнаружите, что некоторые упражнения могут нарушить ваш баланс.

    Во избежание падения или травм избегайте движений, которые заставляют вас чувствовать себя слишком шатающимся.

    Упражнения с высокой ударной нагрузкой или упражнения, вызывающие внезапные движения или скручивания

    Связанный: 20 советов экспертов, чтобы оставаться в форме во время беременности

    Могут ли упражнения для бедер помочь уменьшить целлюлит?

    Целлюлит возникает из-за скопления жировых отложений под кожей.

    Часто образует ямочки на коже, которые наиболее заметны на бедрах, ягодицах и животе.

    Выполнение упражнений для наращивания мышц ног может помочь нарастить сухую мышечную массу даже во время беременности, что может помочь улучшить текстуру вашей кожи .

    Однако ваше тело естественным образом удерживает больше жира и жидкости во время беременности, что может затруднить уменьшение проявлений целлюлита.

    Ваш лучший шанс уменьшить целлюлит во время беременности — это сосредоточиться на здоровом питании и вести активный образ жизни!

    Связанный: Целлюлит во время беременности: разоблачение нереалистичных ожиданий

    Связанный: Идеальный план питания для беременных

    Можно ли привести ноги в тонус во время беременности?

    Это становится немного сложнее.

    «Поднять тонус» на самом деле означает нарастить сухую мышечную массу и уменьшить общее количество жира в организме.

    Это сложно во время беременности, потому что потеря жира затруднена и часто не рекомендуется.

    Дополнительный жир, необходимый для поддержания беременности, затрудняет выявление сухой мышечной массы.

    Тем не менее, вы все равно должны сосредоточиться на укреплении ног, что поможет вам в выполнении повседневных задач во время беременности, таких как стояние, ходьба или ношение малыша, а также поможет в послеродовом восстановлении .

    И как только вы родите, и жир и жидкость, задерживающие гормоны беременности, исчезнут, ваши бедра станут намного сильнее и красивее!

    Каковы лучшие упражнения для ног во время беременности?

    Лучшие упражнения для ног во время беременности — это те, которые помогут вам чувствовать себя сильнее и иметь большую поддержку во время беременности.

    Эти упражнения нацелены на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и внутреннюю часть бедра.

    Вы можете заметить, что по мере развития беременности некоторые упражнения становятся более сложными.

    Если что-то не устраивает ваше тело, существует множество модификаций.

    Важно прислушиваться к своему телу и вносить коррективы, чтобы избежать дискомфорта, но при этом помочь вам поддерживать пренатальную физическую форму.

    **Как и при любой предродовой тренировке, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

    Приседания
    • Начните с ног, расставленных на ширине плеч или немного шире, с прямыми или слегка развернутыми пальцами ног, в зависимости от того, что подходит вашему телу.
    • Вдохните и на выдохе напрягите мышцы кора и соедините тазовое дно.
    • Медленно опустите ягодицы, как будто собираетесь сесть на стул, удерживая вес на пятках и коленях на одной линии с пальцами ног,  не прогибаясь в .
    • В нижней точке приседания сделайте паузу для вдоха, затем оттолкнитесь ногами, чтобы вернуться в исходное положение, сохраняя эту легкую связь через тазовое дно и нижнюю часть живота, чтобы завершить одно повторение.
    • Вы можете поставить стул позади себя для помощи или модификации.

    Связанные: 12 лучших упражнений приседаний во время беременности для сильных ног

    Сплит-приседания

    Сплит-приседания — отличное упражнение, ориентированное на одну ногу, но оно может стать немного сложным в конце второго и третьего триместра, когда ваш баланс и центр тяжести меняются.

    Вы можете использовать что-то вроде метлы или стены для поддержки.

    Два варианта:

    Болгарский сплит-присед
    • Начните с того, что встаньте примерно на 2 фута перед скамьей или прочным стулом.
    • Возьмите пару гантелей и перенесите вес на правую ногу, поднимите левую ногу и поставьте ее на поверхность позади себя. (можно и без утяжеления).
    • Возможно, вам придется держаться за стену или использовать метлу для дополнительной поддержки.
    • Напрягите мышцы кора, сожмите ягодицы и слегка наклонитесь вперед в пояснице.
    • Опуститесь в присед на одной ноге Вес вашего тела должен приходиться на пятку.
    • Остановитесь, когда бедро окажется чуть ниже параллели с полом или настолько, насколько позволяет ваша гибкость.
    • Оттолкнитесь левой пяткой, чтобы задействовать ягодичные мышцы, и вернитесь в исходное положение.
    • После того, как вы выполните все повторения на правую сторону, переключитесь на левую ногу.

    Сплит-приседания стоя
    • Сделайте большой шаг назад левой ногой и поставьте ее на землю позади себя. Пятка задней ноги должна быть оторвана от земли.
    • Напрягите мышцы кора и, удерживая верхнюю часть тела прямо, опустите тело вниз, пока заднее колено почти не коснется пола, затем оттолкнитесь пяткой правой ноги, чтобы встать.
    • Выполните все повторения на одну сторону, прежде чем переключиться на правую сторону.

    Приседания сумо

    Это упражнение задействует внутреннюю часть бедер, ягодицы и квадрицепсы 

    • Начните с того, что поставьте ноги шире плеч, носки слегка разведены. Вы можете положить руки по бокам, вытянув перед собой гирю на груди.
    • Напрягите мышцы кора и, удерживая грудь, начните сгибать колени, чтобы присесть.Сосредоточьтесь на том, чтобы слегка толкать бедра назад и вниз, когда вы опускаетесь, пока ваши бедра не окажутся примерно параллельными земле.
    • Удерживая грудь поднятой и напряженную, отведите бедра назад, согните колени и опустите тело, пока бедра не будут параллельны полу.
    • Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.

    Шагающие выпады

    Прорабатывает квадрицепсы, ягодицы, кор и подколенные сухожилия.

    1. Встаньте, поставив ноги вместе.Вы можете держать гантели или положить руки на бедра.
    2. Начните движение вперед, шагнув правой ногой вперед и поставив ступню на землю перед собой.
    3. Согните правое колено (переднее колено) и опуститесь так, чтобы бедро было параллельно полу. Ваше левое колено также должно быть слегка согнуто и парить над землей.
    4. Нажмите на правую пятку, оттолкнувшись от задней ноги, чтобы выпрямить ноги и перенести заднюю ногу вперед в положение выпада на противоположной стороне.
    5. Продолжайте идти вперед, делая выпады, чередуя ноги, чтобы завершить повторения.

    Румынская становая тяга  Становая тяга

    — отличное упражнение для наращивания мышц и силы ягодиц, ног и нижней части спины, что помогает предотвратить проблемы с осанкой и боли в спине.

    • Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите пару гантелей перед бедрами хватом сверху.
    • Включите корпус  и вдохните, удерживая спину ровной, а плечи расправленными (не наклоняясь вперед).
    • Отодвиньте бедра назад, пока ваш шарнир вперед в талии, когда вы опускаете туловище, пока оно не станет примерно параллельным полу, и/или вы не почувствуете глубокое растяжение в подколенных сухожилиях.
    • Сделайте паузу в нижней точке и напрягите ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, чтобы поднять тело в исходное положение.

    Сгибания мышц бедра с мячом для устойчивости

    Это более продвинутое движение, нацеленное на кор, ягодицы и подколенные сухожилия.

    Это упражнение может оказаться неудобным для вас во втором и третьем триместре беременности.

    • Начните с осторожного опускания на бок, а затем на спину, поставив обе ноги на мяч для упражнений .
    • Положите руки на землю рядом с собой для большей устойчивости.
    • Напрягите мышцы кора и прижмите ступни к мячу, чтобы задействовать ягодицы и оторвать бедра от пола.
    • Сохраняя это возвышенное положение, вытяните ноги, затем потяните мяч обратно к ягодицам. Это один представитель.
    • Продолжайте катать мяч внутрь и наружу, удерживая корпус в напряжении и опускаясь, чтобы отдохнуть, когда это необходимо.
    • Завершите общее количество повторений.

    Бедренные упоры

    Тазобедренные суставы в первую очередь нацелены на ягодичные мышцы.

    Сила ягодичных мышц снижается во время беременности из-за изменения осанки.

    1. Сядьте на пол, прижав лопатки к скамье или стулу. Если поверхность слишком высока, возможно, вам придется начать с того, что ягодицы будут слегка приподняты над землей.
    2. Поставьте обе ступни на пол перед собой так, чтобы колени находились под углом примерно 90 градусов.
    3. Вдохните и на выдохе задействуйте корпус и сожмите ягодицы, чтобы оторвать бедра от земли. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до колен. Очень важно не перенапрягать нижнюю часть спины в верхней точке, и это достигается за счет хорошего включения кора.
    4. Медленно опустите бедра к полу и повторите.

    Связанные: 17 послеродовых упражнений для ягодиц, которые преобразят ягодицы вашей мамы

    Ягодичный мостик

    Это упражнение работает с теми же мышцами, что и тяга бедрами, но может быть немного более доступным для некоторых беременных мам.

    1. Встаньте на спину, вытянув прямые руки по бокам.
    2. Согните колени и поставьте стопы на пол.
    3. Вдохните и на выдохе напрягите корпус и нажмите на пол, чтобы сжать ягодицы и поднять бедра, чтобы образовать прямую линию от коленей до плеч.
    4. Задержитесь в этом верхнем положении, затем медленно опуститесь обратно.
    5. Продолжайте выполнять повторения или интервалы.

    Обратный выпад

    Обратный выпад похож на выпад при ходьбе, но больше внимания уделяется ягодицам.

    Если у вас болит лобковая кость, это упражнение может быть более доступным, чем шагающие выпады.

    • Начните, поставив ноги вместе, и задействуйте мышцы кора.
    • Сделайте большой шаг назад левой ногой и согните правое колено примерно на 90 градусов 90 градусов. Опускайтесь, пока оба бедра не будут параллельны земле.
    • Оттолкнитесь левой ногой, чтобы вернуть правую ногу в центр.
    • Сосредоточьтесь на том, чтобы держать туловище в вертикальном положении и напрягать мышцы кора.Вы можете держать гантели для дополнительной нагрузки или использовать маленькую табуретку для выполнения обратного выпада.
    • Вы можете чередовать ноги или выполнять все повторения на одну сторону, прежде чем менять сторону.

    Связанный: 10 упражнений при дисфункции лобкового симфиза для облегчения тазовой боли при беременности

    Повышающие уровни

    Для этого упражнения вы можете использовать прочный стул, скамью или стремянку.

    • Начните с того, что поставьте левую ногу на прочную скамью или стул.
    • Напрягите мышцы кора и надавите на левую пятку, вставая на скамью. Вы можете поставить левую ногу навстречу правой ноге или поднять левое колено вверх к груди.
    • Медленно опуститесь в исходное положение, удерживая верхнюю ногу на стуле, чтобы выполнить все повторения, прежде чем переходить к следующей ноге.
    • Повторить с правой стороны.

    Боковой выпад

    Это упражнение отлично подходит для проработки внутренней поверхности бедра и ягодичных мышц.

    Вы можете обнаружить, что держаться за спинку стула полезно для равновесия и поддержки.

    • Начните с того, что встаньте, поставив ноги вместе.
    • Напрягите мышцы живота и сделайте большой шаг в сторону правой ноги, держа левую ногу прямо.
    • Держите позвоночник в нейтральном положении, отведите бедра назад и опустите ягодицы, пока колено не будет согнуто примерно на 90 градусов.
    • Вы можете держать руки перед собой или наклониться и коснуться пальца ноги противоположной рукой.

    Приседания на коленях

    Приседания на коленях — отличный вариант для новичков, которым сложно разгибать бедра, или просто для тех, кто хочет активизировать и укрепить ягодичные мышцы.

    • Встаньте на пол, стоя на коленях, расставив колени немного шире, чем ширина бедер, и ступни на одной линии с коленями. Верхняя часть стопы должна опираться на пол.
    • Сцепите руки перед собой или возьмите гантель.
    • Напрягите мышцы кора и, используя ягодицы, начните отрывать тело от ног, пока тело не станет прямым.Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши ягодицы и кор были задействованы.
    • На вдохе медленно опустите ягодицы обратно к пяткам.
    • Достигнув пяток, сожмите ягодицы, чтобы вернуть бедра в исходное положение. Движение вверх — все в ягодицах.

    Приседания с кубком

    • Начните с приседания, держа гантель или небольшой тяжелый предмет у груди.
    • Сделайте глубокий вдох, задействуйте корпус и тазовое дно и опуститесь вниз, отталкивая бедра назад, сгибая колени.Представьте, что вы пытаетесь опустить задние карманы к пяткам.
    • Когда ваши бедра окажутся параллельны земле или немного опустятся, выдохните и прижмите ступни к полу, чтобы встать.

    3 упражнения для ног для беременных, чтобы ваши ноги были сильными и подтянутыми

    Давайте не будем превращать все эти упражнения в отличные тренировки!

    Это три моих любимых упражнения для ног и комбинации упражнений.

    Всегда полезно разогреться с помощью основной работы , чтобы поддержать ваши тренировки.

    Рекомендуемое оборудование:

    Тренировка #1

    Упражнение Репс
    SUPERSET # 1 3 устанавливает каждое упражнение
    бокаловидных приседания
    Deadlifts
    глют мост
    15
    15
    15
    Superset # 2
    Одно нога бедра тяги RT ноги
    одно нога бедра тяги левая нога
    обратный выпад RT lege leg
    обратный выпад левой ногой
    15
    15
    15
    15
    набор № 3
    Выпады для ходьбы Набор из 50 шт.

    Тренировка #2

    + +
    Exercise REPS
    SUPERSET # 1 3 комплекта каждого упражнения
    сумо Приседания
    Hip Надвиги
    15
    15
    Надмножество # 2
    Болгарский сплит Сплит правой ногой
    Болгарский сплит приседания левая нога
    шаг вверх по правой ноги
    15
    15
    15
    15
    15

    7 набор № 3
    на коленях Приседания
    Сгибания мышц бедра с мячом для устойчивости ИЛИ
    Становая тяга
    15
    15

    Тренировка #3

    Это тренировка по лестнице.

    Упражнения Reps Reps
    Sumo Therts
    Одиночные тазобедренные тяги Черехозащитные ногой
    Одиночные ногой Летство Правая нога
    Болгарский сплит-присед, правая нога
    Болгарский сплит-присед, левая нога
    Становая тяга
    Шагающие выпады
    Начните с 10 или 12 повторений в каждом упражнении, затем сокращайте до 1 повторения.

    Засеките время и попытайтесь превзойти это время для следующей тренировки.

    Другие часто задаваемые вопросы об упражнениях для ног во время беременности

    Могу ли я делать эти упражнения для ног во время беременности, если я никогда раньше не занималась спортом?

    Да!

    Если вы впервые занимаетесь спортом или в течение некоторого времени до беременности вели малоподвижный образ жизни, проконсультируйтесь с врачом перед началом любых тренировок.

    Тем не менее, пренатальные упражнения полезны для здоровья и рекомендуются при нормальной и неосложненной беременности.

    Начните с 5-10 минут в день.

    Каждую неделю добавляйте по пять минут, пока не сохраните 30 минут упражнений в день.

    Просто начинайте медленно и прислушивайтесь к своему телу! (источник)

    Как часто нужно тренировать ноги во время беременности

    То, как часто вы тренируете ноги во время беременности, вероятно, будет зависеть от вашего уровня физической подготовки до беременности, вашего текущего уровня физической подготовки во время беременности и наличия каких-либо ограничений во время беременности.

    Я рекомендую беременным тренировать ноги 2-3 раза в неделю по 20-30 минут или по переносимости .

    Однако, если вы чувствуете боль, усталость или боли, такие как Дисфункция лобкового сочленения , вам, возможно, придется скорректировать тренировки ног.

    Могу ли я избавиться от жира на бедрах во время беременности?

    Я не рекомендую сосредотачиваться на потере жира во время беременности .

    Вместо этого сосредоточьтесь на наращивании силы с помощью последовательных упражнений, которые придадут вашим ногам более подтянутый и крепкий вид.

    Помните, ваше тело умно и хочет немного дополнительного жира для вашего растущего ребенка!

    Если вам нужно немного похудеть во время беременности или предотвратить слишком большой набор веса , вы можете сделать несколько вещей.

    Связанный: Потеря жира во время беременности: 13 советов экспертов, как сделать это безопасно

    Почему болит лобковая кость, когда я занимаюсь спортом?

    Если вы испытываете боль в области таза или лобка при упражнениях для ног, у вас может быть что-то, называемое дисфункцией лобкового симфиза.

    Это состояние во время беременности, при котором лобковая кость становится менее стабильной и вызывает большее движение в суставе, называемом лобковым симфизом.

    Это может быть вызвано определенными упражнениями или движениями, требующими разделения ног.

    Во время беременности есть упражнения, которые помогут уменьшить боль и дискомфорт, но обычно это проходит после рождения ребенка.

    Связанный: 10 упражнений при дисфункции лобкового симфиза для облегчения тазовой боли при беременности

    Заключительные мысли о лучших упражнениях для ног во время беременности

    Регулярные физические упражнения во время беременности не только помогут вам чувствовать себя прекрасно, уменьшив боли в бедрах и спине , но и облегчат восстановление после родов .

    Сосредоточение внимания на том, чтобы оставаться сильным, а не на внешнем виде своего тела,  , поможет вам оставаться более мотивированным и последовательным в своих предродовых тренировках.

    Мой девиз дородовых упражнений: «Просто продолжай двигаться» и «Что-то всегда лучше, чем ничего»

    Дополнительные советы и тренировки по фитнесу для беременных можно найти на этой странице, посвященной упражнениям для беременных!

    Наслаждайтесь бесплатным руководством по тренировкам для беременных здесь!

    Эта информация на этом веб-сайте предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего врача или поставщика медицинских услуг.

    ПРОВЕРКА ФАКТОВ

    Struggles of a Fit Mom использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в своих статьях. Прочтите мой редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как я проверяю факты и поддерживаю точность, надежность и достоверность своего контента.

    Брук является сертифицированным специалистом по дородовым и послеродовым упражнениям со степенью бакалавра наук в области кинезиологии и физических упражнений. Она также является мамой 3 девочек с более чем 15-летним опытом работы в области здоровья и фитнеса.Цель Брук в Struggles of a Fit Mom — помочь мотивировать, обучить и вдохновить других занятых мам, которые изо всех сил пытаются найти время, энергию и мотивацию, чтобы позаботиться о себе в хаосе материнства.

    Изменения кожи во время беременности

    По мере развития беременности вы можете заметить изменения кожи и волос. У некоторых женщин на лице могут появиться темные пятна, а гормональные изменения могут сделать вашу кожу немного темнее.

    У вас также могут появиться растяжки на теле, особенно вокруг живота, где ваша кожа растягивается, чтобы приспособиться к растущему ребенку.

    Хлоазма — темные пятна на лице

    У некоторых беременных женщин на лице появляются темные пятна неправильной формы, чаще всего на верхней части щеки, носу, губах и лбу. Это называется «хлоазма». Его также иногда называют «мелазмой» или «маской беременности».

    Считается, что хлоазма возникает из-за стимуляции клеток, вырабатывающих пигмент, женскими половыми гормонами, так что они производят больше пигментов меланина (пигментов темного цвета), когда кожа подвергается воздействию солнца. У некоторых женщин эти пятна появляются, когда они принимают оральные контрацептивы (таблетки).

    Женщины со светло-коричневым типом кожи, проживающие в регионах с интенсивным воздействием солнца, более склонны к развитию этих пятен. Пятна обычно исчезают в течение нескольких месяцев после родов, хотя у некоторых женщин они могут сохраняться в течение нескольких лет.

    Тщательная защита кожи с помощью солнцезащитных средств широкого спектра действия каждый день во время беременности и во время приема таблеток может снизить вероятность развития хлоазмы. Необходимо продолжать использовать солнцезащитный крем после беременности, так как воздействие солнца может вызвать повторное появление пятен.Некоторые кремы, которые должны быть назначены врачом, могут помочь убрать пятна.

    Изменения кожи и волос

    Гормональные изменения, происходящие во время беременности, делают ваши соски и область вокруг них темнее. Цвет вашей кожи также может немного потемнеть, либо пятнами, либо полностью. Также могут потемнеть родимые пятна, родинки и веснушки. У некоторых женщин посередине живота появляется темная линия, называемая «linea nigra». Эти изменения постепенно исчезнут после рождения ребенка, хотя ваши соски могут остаться немного темнее.

    Если вы загораете во время беременности, вы можете легко обжечься. Защитите свою кожу хорошим солнцезащитным кремом с высоким фактором и не оставайтесь на солнце в течение длительного времени.

    Рост волос также может увеличиться во время беременности, и ваши волосы могут стать более жирными. После рождения ребенка может показаться, что вы теряете много волос, но вы просто теряете лишние волосы.

    Растяжки

    У многих женщин растяжки появляются во время беременности, обычно в последние 3 месяца.

    Они обычно появляются на животе, иногда на верхней части бедер или груди. Растяжки не опасны, и со временем ваша кожа сморщивается, а растяжки превращаются в шрамы белого цвета.

    Узнайте больше о растяжках.

    Важность физической активности во время беременности

    долгачев/iStock/Getty Images Plus

    Беременность означает отказ от плавания, тенниса и других видов спорта, которые вам нравятся? Не обязательно.

    Физическая активность во время беременности дает женщинам много преимуществ для здоровья, в том числе психологический подъем, лучшую аэробную форму и меньший риск чрезмерного увеличения веса. При большинстве беременностей легкая или умеренная физическая активность приносит пользу маме и не оказывает негативного влияния на вашего будущего ребенка. Рассмотрите эти преимущества активного образа жизни во время беременности. Вы можете:

    • Почувствуйте себя хорошо, когда ваше тело изменится.
    • Повышение мышечного тонуса, выносливости и силы.
    • Уменьшает боли в ногах и спине, запоры, отеки и вздутие живота.
    • Улучшают кровообращение и, возможно, помогают предотвратить варикозное расширение вен.
    • Помогите своей осанке и равновесию, что очень важно при смещении центра тяжести.
    • Спи лучше.
    • Управление стрессом.
    • Снижают риск преэклампсии и гестационного диабета.
    • Подготовьте свое тело к родам.

    Согласно Руководству по физической активности для американцев 2018 года , здоровые женщины с неосложненной беременностью должны получать аэробные нагрузки средней интенсивности не менее 2 часов 30 минут (150 минут) в течение недели.

    Женщины, которые регулярно занимаются аэробными упражнениями высокой интенсивности или высокой физической активностью, должны обсудить со своим лечащим врачом уровень своей активности на протяжении всей беременности. Часто они могут продолжать свою деятельность при условии, что их состояние остается неизменным. Даже если вы не занимались физическими упражнениями до беременности, все равно рекомендуется включить физическую активность умеренной интенсивности во время беременности. Поговорите со своим врачом о том, как начать.

    Идеи упражнений для беременных

    Некоторые виды упражнений во время беременности безопаснее других. Попробуйте эти формы физической активности и включите свои любимые в свой распорядок дня:

    • Ходьба
    • Плавание
    • Велоспорт на велотренажере
    • Силовая тренировка
    • Аэробная тренировка с низкой ударной нагрузкой

    Избегайте этих форм физической активности во время беременности:

    • Контактные виды спорта, такие как футбол и баскетбол
    • Тяжелая атлетика с напряжением
    • Горячая йога
    • Походы в горы
    • Кикбоксинг
    • Катание на горных лыжах или сноуборде
    • Верховая езда
    • Катание на роликах и коньках
    • Езда на велосипеде

    Если во время тренировки вы испытываете головокружение, боль в груди, затрудненное дыхание, схватки или вагинальное кровотечение, немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу.

    Не забывайте о разнообразной и сбалансированной диете с достаточным количеством калорий, чтобы поддерживать вашего ребенка и ваши собственные потребности, одновременно удовлетворяя физические потребности вашей деятельности. Замещение жидкости имеет еще большее значение для здоровья во время беременности, поскольку объем крови у вас и вашего ребенка увеличивается. Если вы не пьете достаточно жидкости, вы подвергаетесь большему риску обезвоживания и перегрева; на ранних сроках беременности, что может повлиять на развитие вашего будущего ребенка. Пейте много воды в течение дня.Большинству беременных женщин требуется около 13 чашек жидкости каждый день.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.