Тонус 30 недель: что это, как проявляется и как убрать гипертонус при беременности?

Содержание

ТОНУС-КЛУБ® | Экспертный подход

Михаил Ульянцев, акушер-гинеколог высшей категории:

«Тема, о которой мне бы хотелось рассказать – беременность и тренировки. Начнем с двух аксиом: беременность — не болезнь! Спорт — это жизнь! 

В жизни практически каждой женщины наступает такой период жизни, как запланированная беременность. 
После получения положительного теста на беременность возникает много вопросов: что можно, что нельзя, как двигаться, что носить, как питаться, можно ли продолжать заниматься спортом, ходить в бассейн и посещать сауну, выполнять массаж и различные релаксирующие процедуры. Обо всем этом по порядку.
Большинство ограничений будут связаны со сроком беременности и наличием различных патологических состояний.

Всю беременность разделяют на триместры. Их всего 3 и это не случайно. Так, первый триместр начинается с момента получения положительного теста до 12 недель беременности, второй — с 12-14 недель до 28-30 недель беременности, третий длится с 28-30 и до родов. 

Первый триместр: крайне важное время! Вы только представьте себе: из 2 клеток (яйцеклетки и сперматозоида) с половинным набором хромосом формируется один новый организм, начинается закладка всех систем и органов – зарождается новый человек. Поэтому в этом сроке беременности крайне важно избегать воздействия вредных веществ (алкоголь, никотин и др.), оберегать себя от психоэмоционального стресса и получать максимальное удовольствие от всего происходящего. Ограничивать тяжелую физическую работу, желательно избегать смены климатических и часовых зон, длительного отсутствия сна, изменения диеты.

В решении многих проблем помогает спорт. Мы говорим о легких физических нагрузках, приносящих удовольствие. Чего нужно избегать: обязательно исключить степ нагрузки и различные физические упражнения с вибрацией, исключить поднятие тяжестей, ограничить нагрузки на мышцы брюшного пресса и тазового дна. Что желательно выполнять: легкие кардионагрузки, упражнения для верхних и нижних конечностей, упражнения для мышц спины. Часто изолированно дать такие нагрузки бывает крайне сложно, однако, с использованием тонусных столов в ТОНУС-КЛУБ® и рекомендаций опытных тренеров это вполне достижимо. Также важен психоэмоциональный настрой беременной женщины. По результатам проведенных многочисленных исследований, женщины, регулярно занимающиеся спортом, имеют в 2,5 раза меньше риск невынашивания беременности. 

Плавно перейдем ко второму триместру – середине беременности. Уходят ограничения от занятий спортом у тех пациенток, у кого была угроза прерывания беременности на раннем сроке. И здесь важно не переборщить. Бывает так, что женщина, активно занимавшаяся спортом до беременности и вынужденно ведущая спокойный образ жизни, в первом триместре пытается догнать упущенное. Это в корне неверно! Тренировки важны, но мы должны начинать их с постепенным нарастанием нагрузок. И в этом нам вновь помогут тонусные столы, которые четко отследят количество и амплитуду выполненных упражнений, их ритм, зафиксируют переносимость предлагаемых нагрузок именно вашим организмом. 

К ограничениям вновь относятся степ-нагрузки и поднятия тяжестей. Особое внимание уделяем мышцам спины, тазобедренным и коленным суставам — ведь в этом сроке беременности меняется осанка за счет выпрямления поясничного лордоза позвоночника (освобождается место в брюшной полости для растущей беременной матки), а соответственно, возрастает нагрузка на пояснично-крестцовый отдел позвоночника и кости таза. Также во втором триместре мы постепенно отказываемся от кардионагрузок и нагрузок в вертикальном положении, переходя на тренировку локальных зон. Из дополнительных процедур, особенно после 20 недель беременности, я рекомендую лимфоштаны. Они помогают улучшить венозный и лимфатический отток от нижних конечностей, тем самым снимая отечность нижних конечностей, возникающих к вечеру. Однако необходимо помнить, что появление отеков может быть симптомом серьезного заболевания беременности — гестоза, требующего своевременного и полноценного вмешательства врача. В комплекс упражнений я рекомендую включить 3-4 упражнения по 2 подхода на тонусных столах – упражнения больше связаны с растяжкой, мышцами конечностей и спины. 

Третий триместр беременности начинается с 28 недель беременности. А с 30 недель работающим женщинам оформляется декретный отпуск. С этого срока передвигаться становится все сложнее, значительно меньшие физические нагрузки приносят большую утомляемость, выносливость снижается на 60-80%. Говорит ли это, что женщине необходимо лечь и лежать? Как врач, я говорю однозначное НЕТ! Я призываю к выполнению физических упражнений хотя бы в домашних условиях – но ежедневно. Значительно улучшают самочувствие кислородные коктейли, физиотерапевтические процедуры и легкий расслабляющий массаж на воротниковую зону, верхние и нижние конечности, прямые мышцы спины.

В заключении хотелось бы сказать: ваше здоровье – в ваших руках, и физическая активность во время беременности только поспособствует улучшению вашего самочувствия. А мы, врачи и инструкторы ТОНУС-КЛУБ®, поможем вам в этом!»

Тонус матки во время беременности. Так ли он страшен? | София Олеговна

— Меня ничего не беспокоит, но на УЗИ вчера сказали тонус есть, — расстроенно спрашивает беременная пациентка, — что делать?
— Живот иногда каменеет, потом проходит, — рассказывает женщина на 20 неделе беременности, — это опасно?

Про тонус матки наверное слышали все. И женщины и их мужчины. А насколько это опасно, и что с этим тонусом делать — самые распространенные вопросы с того момента, как женщина приходит к гинекологу и до того, когда она увидит своего малыша.

Это я, София Олеговна, врач акушер-гинеколог и мама двоих детей 😊

Это я, София Олеговна, врач акушер-гинеколог и мама двоих детей 😊

Начнем с того, что матка, орган мышечный. Мышц в ней три слоя. И, как любая мышца, матка может напрягаться, даже в небеременном состоянии. Напрягаться, то есть приходить в тонус. Правда состоит матка из гладких мышц, поэтому самостоятельно напрячь её не удастся. 

А вот если гинеколог рукой потрогает во время осмотра или датчик УЗИ прикоснется, это повод для напряжения. 

Поэтому, если после УЗИ или осмотра немного тянет живот, это не страшно. Главное чтобы немного.

На ранних сроках беременности может иногда тянуть живот, причиной, скорее всего, будет этот же тонус. Если длится эта боль недолго, при смене положения проходит — повода для паники нет. 

Сейчас кому-то покажу сердцебиение малыша😍

Сейчас кому-то покажу сердцебиение малыша😍

После 18 недель малыш уже большой, толкается сильнее, чем раньше (даже если женщина ещё этого не чувствует). И мышца матки на эти толчки реагирует напряжением. Опять же, если все проходит быстро — хорошо.

Чем больше матка, тем сильнее смещается центр тяжести. И частый, пусть даже непродолжительный тонус — повод начать носить бандаж. Надевать его нужно лёжа и сидеть в нём нельзя. А вот для прогулок — самое то.

После 30 недель периодический тонус матки становится официальным и называется тренировочными схватками. Названы они в честь врача, который их описал. Схватки Брекстона Хикса.

Они не приводят к укорочению шейки матки, не имеют регулярного характера и быстро проходят.

Как бороться

Сменить положение, лечь и полежать или, наоборот, погулять. 

Встать на четвереньки, и сделать старое доброе упражнение «Кошечка». При этом делать глубокий вдох через нос и дооолгий, медленный выдох через рот.

Ну и бандаж.

Чем опасен тонус

Длительный, непроходящий тонус матки может пережимать сосуды и к приводить к гипоксии плода. Может начать укорачиваться шейка матки. Или произойти отслойка плаценты.

Поэтому, если боль никак не заканчивается, перемещается из нижней части живота в другие места, или сопровождается обильными, водянистыми выделениями это повод вызвать скорую помощь.

Я желаю вам лёгкой беременности, лёгких родов и здорового малыша.

Если статья была полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтоб видеть мои публикации.

И расскажите, как часто был тонус во время беременности и что вы при этом делали?

А тут я рассказываю о том, как я нашла дом, в котором идеально жить с малышами.

Причины тонуса матки после 30 недель – Telegraph

Причины тонуса матки после 30 недель

Почему повышается тонус матки у беременных и как скорректировать такое состояние

=== Скачать файл ===

Вас беспокоит тонус матки (30 неделя беременности)?

Что значит «матка в тонусе» и опасно ли это при беременности?

Тонус матки в период беременности или гипертонус — это сокращения данного женского органа, которые возникают раньше предполагаемой даты родов. Подобные ощущения можно охарактеризовать тянущими или ноющими болями в нижней части живота, а также в поясничном отделе. В некоторых случаях явно выраженные симптомы отсутствуют, но результаты ультразвукового исследования подтверждают подобное патологическое состояние. Один из слоев матки, а именно, миометрий, в нормальном своем состоянии находится в полном расслаблении. В процессе родовой деятельности он сокращается, обеспечивая тем самым выход плода. Если же по каким — либо причинам сокращения миометрия начинают возникать до периода естественных родов, такое состояние называют гипертонусом матки. Мышечное сокращение данного женского органа, как правило, — естественный процесс. Не во всех случаях гипертонус при беременности — это проблема. По данным многочисленных исследований в западных странах такое состояние матки — нормальный физиологический процесс. Если же присутствует ряд иных симптомов, которые приносят женщине дискомфорт, необходима специфическая терапия. Кратковременный тонус матки, возникающий, например, во время оргазма или в момент гинекологического осмотра, не сопровождается какими-либо негативными последствиями. Как таковое лечение в данном случае также не требуется. Самым опасным последствием гипертонуса при беременности является самопроизвольное ее прерывание. Для профилактики выкидыша рекомендовано обращаться к специалисту при первых возникающих симптомах. Негативные последствия для плода выражаются в возможном нарушении функционирования многих органов. Это можно объяснить тем, что при повышенном тонусе матки происходит нарушение кровоснабжения органов малого таза, что способствует возникновению кислородного голодания плода. На возникновение гипертонуса матки могут влиять в равной степени условия проживания беременной, ее возраст, привычки, род деятельности. К наиболее распространенным причинам подобного патологического состояния можно отнести: Данный список причин не исчерпывающий. Не менее часто гипертонус матки возникает на фоне постоянного недосыпания, многочасовой работы, многочисленных авиаперелетов или переездов на большое расстояние, перенесенных простудных заболеваний. В каждом триместре беременности симптоматика повышенного тонуса матки может быть отличительной. Основными симптомами в данный период являются:. Если расслабление и занятие удобного положения не помогают устранить симптомы гипертонуса, рекомендовано обратиться к врачу. В противном случае можно вызвать гибель плода или кровотечение. Во втором семестре беременности повышенный тонус матки опасен тем, что несвоевременное его устранение может способствовать развитию таких негативных последствий, как гипоксия плода либо его замирание в утробе матери, преждевременные роды. Не всегда схожие с гипертонусом симптомы, возникающие в данный период, указывают именно на него. В некоторых случаях болевые ощущения в области поясницы и живота являются лишь симптомами роста плода в утробе. Основными проявлениями повышенного тонуса во втором триместре беременности можно назвать:. Если по результатам диагностики в третьем триместре беременности обнаружено повышение гипертонуса, назначают медикаментозную терапию. Это необходимо для того, чтобы предотвратить преждевременные роды. На последних неделях беременности неделя гипертонус — это привычное явление, так как происходит подготовка организма к родовой деятельности. В данный период женщина чувствует тяжесть в нижнем отделе живота и тянущую боль, напряжение матки. Также могут возникать кровянистые выделения, что требует неотложной медицинской помощи. Безопасные дни от беременности можно высчитать правильно после прочтения публикации на нашем сайте. О том, как снять отеки во время беременности, можно узнать отсюда. На каком сроке тест достоверно определит беременность, читайте в этой статье. Диагностика подобного патологического состояния в период беременности должна проводиться комплексно. Зачастую, назначают следующие процедуры:. Не редко проводят дифференциальную диагностику, которая необходима для выявления иных заболеваний со схожей симптоматикой. Лечение повышенного тонуса основного детородного органа женщины назначают только в том случае, если присутствуют иные симптомы, указывающие на возможное самопроизвольное прерывание беременности непрекращающаяся боль в области живота, кровянистые выделения и др. Какое необходимо лечение в том или ином случае, врач определяет с учетом того, что послужило причиной возникновения гипертонуса. Зачастую, направляют все силы на то, чтобы урегулировать психоэмоциональное и физическое состояние женщины, расслабить мышцы матки, нормализовать кровообращение. Из препаратов показан прием следующих:. Помимо медикаментозного лечения можно проводить терапию в домашних условиях, используя иные методы. Наиболее распространенными из них считаются:. Для того, чтобы предотвратить необходимость лечения повышенного тонуса матки, а также развитие опасных осложнений такого состояния, рекомендовано соблюдать следующие превентивные правила: Только своевременное определение причины повышения тонуса матки при беременности поможет избежать негативных и необратимых последствий. Гипертонус матки при беременности возникает не у каждой женщины. Если таковой и наблюдается, это может быть следствием длительного стресса, развития у беременной определенных заболеваний например, соматических или инфекционных , а также присутствующего резус-фактора или же опухолевидного новообразования. Терапия гипертонуса матки при беременности зависит от провоцирующего патологию фактора и может заключаться в приеме таких средств, как успокоительные, транквилизаторы, спазмолитики, токолитики. Профилактическими мерами можно назвать ведение здорового жизни, своевременное излечение основных заболеваний, посещение врача при первых настораживающих симптомах. Красота Здоровье Похудение Материнство Дом Кулинария Досуг Меню. Главная Материнство Беременность Почему повышается тонус матки у беременных и как скорректировать такое состояние. Почему повышается тонус матки у беременных и как скорректировать такое состояние. В том случае, если гипертонус при беременности диагностирован на постоянной основе, это может стать причиной возникновения осложнений как у женщины, так и у плода. Терапия в амбулаторных условиях возможна, если диагностирован умеренный тонус, который возникает время от времени, но не на постоянной основе. На какой день после зачатия тест точно покажет беременность. Для чего назначают препарат Утрожестан при беременности. Когда начинается токсикоз при беременности и какими методами с ним бороться. Почему повышены лейкоциты в моче при беременности, как их нормализовать. Как снять гипертонус матки при беременности. Как можно узнать пол будущего ребенка по таблице. Оставить комментарий Отменить ответ. Как выглядит 2 размер бюста: Дробное питание для похудения: Как можно похудеть кормящей маме в домашних условиях. Гадания на игральных картах: Гадаю на картах давно для себя и подруг обязательно Красота Здоровье Похудение Материнство Дом Кулинария Досуг. Главная страница О проекте Контакты.

Елена степунина дом 2 последние новости

Наказание понятие виды

Как сменить ip интернета

Творческие проекты в детском саду

Шенгенская виза pdf не вмещается текст

Способы образования терминов в английском языке

Календарный план мой город младшая группа

Гдз новая история

Что делать если отсутствует msvcp120 dll

Оптика красноярск адреса

Дорожные знаки и их значение 2016 фото

Карта камбоджи на русском

Карта пражского метрополитена

Excel формулы сводные таблицы функция впр

Решение о о распределении прибыли образец

Где находится озеро эйр

Букет невесты своими руками из фоамирана мк

Порвался пирсинг на пупке что делать

Юрист со свободным графиком вакансии

Рибитос барнаул каталог

Биофизический профиль

Обзор

Что такое биофизический профиль?

Биофизический профиль — это неинвазивный пренатальный диагностический тест, который обычно проводится после 28-й недели беременности для оценки состояния плода. Он сочетает ультразвуковое исследование с нестрессовым тестом. Нестрессовый тест проводится для оценки учащения сердцебиения плода в ответ на движение. Ультразвуковой тест предназначен для оценки четырех компонентов:

  • Крупные движения тела плода : Отдельные движения тела или конечностей, включая мелкие моторные движения
  • Мышечный тонус плода : Открытие или закрытие рук и рта, разгибание и сгибание конечностей, изменение положения или вращение туловища
  • Дыхательные движения плода : Непрерывные, ритмичные дыхательные эпизоды
  • Объем амниотической жидкости
    : Одиночный карман амниотической жидкости размером не менее одного сантиметра в ширину и двух сантиметров по вертикали

В некоторых случаях вместо полного биофизического профиля можно выполнить модифицированный биофизический профиль.Модифицированный биофизический профиль сочетает в себе нестрессовый тест с ультразвуковой оценкой количества амниотической жидкости.

Детали теста

Зачем проводится биофизический профиль?

Биофизический профиль может быть заказан для женщин с беременностью высокого риска, беременностью, которая длится более 40 недель, или в других ситуациях, когда возможны осложнения во время беременности.

Показания для биофизического профиля включают

Как выполняется биофизический профиль?

Движения плода и мышечный тонус контролируются в течение не менее 30 минут.Биофизический профиль состоит из нестрессового теста и ультразвукового исследования.

  • Нестрессовый тест : Электронный фетальный монитор используется для измерения частоты сердечных сокращений будущего ребенка, когда беременная женщина находится в положении полулежа или лежа. На живот надевается пояс с электронным датчиком. В это время измеряется и записывается частота сердечных сокращений плода. Тест обычно занимает около 20 минут. Должно быть два или более учащений сердцебиения плода. Если их меньше двух, это может свидетельствовать о том, что плод спит.В этом случае ребенка можно «разбудить» зуммером или громким звуком, чтобы стимулировать движение. Нестрессовый тест можно провести в кабинете врача или в больнице.
  • Ультразвуковое исследование : Ультразвуковое исследование также проводится, когда женщина находится в положении полулежа или лежа. Устройство, называемое датчиком, осторожно прикладывают к животу, чтобы производить звуковые волны, которые отражаются от внутренних структур тела. Преобразователь преобразует эхосигналы в изображения, которые можно просмотреть на экране компьютера.Прохождение обследования занимает около 30 минут.

Результаты и последующие действия

Как оцениваются компоненты во время биофизического профиля?

Биофизический профиль дает максимальную оценку 10 баллов, если все критерии удовлетворены. Каждый из компонентов получает два балла, если результаты не являются ненормальными. Критерии для каждого компонента перечислены ниже.

  • Нестрессовый тест : Не менее двух эпизодов учащения сердцебиения плода в течение 20-минутного периода
  • Массовые движения тела плода : Три или более отдельных движений тела или конечностей плода в течение 30 минут
  • Мышечный тонус плода : Один или несколько эпизодов активного разгибания и сгибания руки или ноги или разжимания и закрывания кисти во время 30-минутного теста
  • Дыхательные движения плода : По крайней мере один эпизод непрерывного дыхания плода продолжительностью не менее 30 секунд в течение 30-минутного теста
  • Объем амниотической жидкости : Одиночный карман амниотической жидкости размером не менее одного сантиметра в ширину и двух сантиметров по вертикали

Любой компонент, не отвечающий указанным критериям, считается ненормальным и получает ноль баллов.

Что показывает результат теста биофизического профиля?

Суммарный балл 10 баллов или восемь из 10 баллов при нормальном объеме амниотической жидкости считается нормальным. Шесть баллов указывают на то, что могут возникнуть проблемы, требующие дальнейшей оценки или мониторинга. Если срок беременности превышает 37 недель, можно рассмотреть вопрос о рождении ребенка. Биофизический профиль следует повторить в течение 24 часов, если срок беременности менее 37 недель.

Оценка менее восьми может свидетельствовать о том, что плод не получает достаточного количества кислорода (фетальная асфиксия).Однако он также может быть ниже, если во время беременности назначаются определенные препараты, такие как кортикостероиды.

Если биофизический профиль дает четыре балла или меньше, следует индуцировать роды. Если срок беременности составляет менее 32 недель, а сумма баллов равна четырем, может потребоваться дальнейшее обследование и наблюдение за беременностью.

В целом низкий балл указывает на более высокий риск мертворождений и асфиксии плода.

Для модифицированного биофизического профиля результаты считаются нормальными, если нестрессовый тест является реактивным (нормальным) и объем амниотической жидкости превышает два сантиметра.

дополнительные детали

Каковы преимущества и недостатки биофизического профиля?

К преимуществам биофизического профиля относятся:

  • Минимальный риск для плода и будущей матери.

К недостаткам относятся:

  • Меньшая надежность, если плод сильно недоношен. Тест не следует проводить до 24-й недели беременности.
  • На результаты может повлиять использование кортикостероидов.Частота дыхания и движений плода может быть снижена в течение нескольких дней после лечения беременных женщин кортикостероидами.
  • В некоторых случаях может потребоваться повторная проверка.

Оценка плода | Центр пренатальной диагностики

Иногда нам нужно проверить здоровье вашего будущего ребенка. Центр пренатальной диагностики предлагает следующие анализы:

Нестрессовый тест

Мы используем машину, известную как фетальный монитор, для проведения нестрессового теста.Нестрессовый тест (НСТ) измеряет частоту сердечных сокращений вашего ребенка с течением времени (обычно от 20 до 30 минут, но иногда и до часа). Монитор оснащен двумя датчиками, которые крепятся на животе с помощью двух ремней, обхватывающих талию. Один датчик обнаруживает любые схватки, которые у вас могут быть, даже те, которые вы можете не чувствовать. Другой датчик отслеживает частоту сердечных сокращений вашего ребенка, которую вы можете услышать. Информация отображается на графике на бумаге или на экране компьютера. Во время теста вам будет удобно в кресле с откидной спинкой.

Одна из наших медсестер будет следить за частотой сердечных сокращений во время теста, чтобы узнать, как себя чувствует ваш ребенок, и убедиться, что частота сердечных сокращений увеличивается, когда ваш ребенок двигается.

  • НСТ считается обнадеживающим, если частота сердечных сокращений плода увеличивается не менее чем на 15 ударов в минуту по сравнению с исходным уровнем (от 120 до 160 ударов в минуту) в течение не менее 15 секунд в течение 20-минутного периода. Это называется «реактивным NST».
  • Если этих ускорений не происходит, тест считается «нереактивным».» Хотя реактивный НСТ является хорошим признаком, нереактивный НСТ не означает, что с вашим ребенком что-то не так. Возможно, ребенок спит, или может потребоваться более глубокий НСТ или биофизический профиль.
Биофизический профиль и индекс амниотической жидкости

Биофизический профиль (БФП) — это ультразвуковое исследование, при котором отслеживаются движения, тонус тела и дыхательные усилия вашего ребенка. Каждому из этих четырех измерений присваивается нуль или два балла, и баллы суммируются.Если BPP используется с NST, а NST был «реактивным», добавляются еще две точки.

  • Высокий балл от восьми до десяти означает, что ваш ребенок находится в хорошем состоянии в утробе матери.
  • Низкий балл от нуля до четырех обычно означает, что вашему ребенку нужно родить.
  • Шесть баллов обычно требуют повторного теста в течение 24 часов.

Индекс амниотической жидкости (ИАЖ) — это ультразвуковое исследование, при котором измеряется количество амниотической жидкости вокруг вашего ребенка.

Нам может понадобиться измерение амниотической жидкости по нескольким причинам.Возможно, вы просрочили свой срок или у вас была история отхода вод слишком рано во время беременности.

Тестирование BPP и AFI занимает около часа и не вызывает дискомфорта.

Электронный тест мониторинга сердечного ритма плода: процедура и результаты

Что такое мониторинг сердечного ритма плода?

Мониторинг сердечного ритма плода — это процесс, который позволяет вашему врачу увидеть, как быстро бьется сердце вашего ребенка. Если вы беременны, ваш врач захочет убедиться, что ваш ребенок здоров и растет должным образом.Один из способов сделать это — проверить частоту и ритм сердцебиения вашего ребенка.

Врач, скорее всего, сделает это позже во время беременности и во время родов. Они могут сочетать его с другими тестами для более тщательного изучения, если у вас диабет, высокое кровяное давление или любое состояние, которое может вызвать проблемы у вас и вашего ребенка.

Основания для мониторинга частоты сердечных сокращений плода

Врач с большей вероятностью будет использовать мониторинг частоты сердечных сокращений плода, если ваша беременность связана с высоким риском.Мониторинг сердечного ритма плода может потребоваться вам в следующих случаях:

Врач может также использовать мониторинг сердечного ритма плода, чтобы убедиться, что с вашим ребенком все в порядке во время родов, или если есть другие причины проверить частоту сердечных сокращений вашего ребенка.

Типы мониторинга сердечного ритма плода

Врач может контролировать сердцебиение вашего ребенка несколькими способами. Они могут прослушивать или записывать в электронном виде ритмы вне вашего живота. Или, когда у вас отошли воды и вы рожаете, они могут продеть тонкую проволоку через шейку матки и прикрепить ее к голове вашего ребенка.

Внешний мониторинг (аускультация): Если ваша беременность протекает нормально, врач, вероятно, будет время от времени проверять частоту сердечных сокращений вашего ребенка с помощью специального стетоскопа или ручного устройства, называемого ультразвуковой допплерографией. Врачи иногда называют этот тип мониторинга сердечного ритма плода аускультацией.

Если вам это нужно, врач может провести специальный тест, называемый нестрессовым тестом, обычно начиная примерно с 32-й недели беременности. Он подсчитывает, сколько раз сердцебиение вашего ребенка ускоряется в течение 20-минутного периода.

Для теста вы ляжете с электронным сенсорным поясом на животе, который непрерывно записывает сердцебиение ребенка.

Врач также может обернуть вокруг вас пояс с электронным датчиком для измерения частоты сердечных сокращений ребенка во время родов. Это позволяет им узнать, вызывают ли схватки стресс у вашего ребенка. Если это так, вам, возможно, придется родить ребенка как можно скорее.

Внутренний мониторинг: После того, как отойдут воды и шейка матки откроется для подготовки к родам, врач может провести через нее провод, называемый электродом, в матку.Провод крепится к голове ребенка и подключается к монитору. Это дает лучшее чтение, чем прослушивание сердцебиения вашего ребенка снаружи.

Риски мониторинга частоты сердечных сокращений плода

Внешний мониторинг не опасен. Это не больно и не использует радиацию. Если ваш врач использует ремень, это может быть немного неудобно. Это также может означать, что вам придется оставаться в постели во время родов.

Риски внутреннего мониторинга включают:

  • Легкий дискомфорт
  • Инфекция
  • Синяки или царапины на коже головы ребенка

Если вы ВИЧ-положительны, вам не следует проводить внутренний мониторинг сердечного ритма плода.Это потому, что есть риск передачи инфекции вашему ребенку. Если у вас есть другие проблемы со здоровьем, спросите своего врача, существуют ли какие-либо особые риски.

Процедура мониторинга сердечного ритма плода

Мониторинг сердечного ритма плода может проводиться в кабинете врача или в больнице. Процедура будет зависеть от того, какой тип мониторинга вы будете иметь.

Процедура внешнего мониторинга сердечного ритма плода

  • Ваш врач попросит вас раздеться и лечь на стол для осмотра или родовую койку.
  • На живот нанесут прозрачный гель.
  • Ваш врач приложит устройство, называемое допплеровским датчиком, к вашему животу и будет перемещать его.
  • Вы услышите звук сердцебиения вашего ребенка.
  • Если ваш врач хочет непрерывно измерять сердцебиение, он будет использовать широкий ремень, чтобы удерживать датчик на месте.
  • Ваш врач запишет частоту сердечных сокращений плода. Вы можете увидеть это на экране компьютера.

Процедура внутреннего мониторинга сердечного ритма плода

  • Вас попросят раздеться и лечь.
  • Вы поставите ступни и ноги на опоры, как будто вы проходите вагинальный осмотр.
  • Врач проверит, не раскрыта ли шейка матки.
  • Если у вас не отошли воды, врач может их оторвать.
  • Врач прощупает головку вашего ребенка.
  • Врач введет во влагалище тонкую трубку (катетер) с небольшой проволокой на конце.
  • Врач наложит проволоку на кожу головы вашего ребенка и удалит катетер.
  • После подключения к кабелю провод будет записывать сердцебиение вашего ребенка до тех пор, пока врач не удалит его или пока ваш ребенок не родится.

Результаты мониторинга сердечного ритма плода

Сердце здорового ребенка в утробе матери обычно бьется 110–160 раз в минуту. Он ускоряется, когда ребенок шевелится. Признаки возможных проблем включают:

  • Сердце бьется медленнее 110 ударов в минуту
  • Сердце бьется быстрее 160 ударов в минуту
  • Ненормальный характер сердцебиения
  • Сердцебиение не учащается, когда ребенок шевелится или во время схваток

Отсутствие нормального сердцебиения не всегда означает, что с вашим ребенком что-то не так.Но это может быть признаком того, что ребенку не хватает кислорода.

Ваши результаты также могут быть менее точными, если:

Лечение нарушений сердечного ритма плода

Если частота сердечных сокращений вашего ребенка не соответствует норме, врач может попробовать:

  • Изменение положения тела для перемещения ребенка
  • Введение жидкости через внутривенное введение
  • Обеспечение дополнительного дыхания кислородом
  • Расслабление матки лекарствами для замедления сокращений
  • Назначение других лекарств

доставить их сразу.Если шейка матки полностью открыта, врач может использовать инструмент, называемый щипцами, или специальный вакуум, чтобы помочь вам вытолкнуть ребенка. В противном случае вы родите ребенка путем кесарева сечения.

Развитие сердца плода | Детский центр

Когда у вашего ребенка появляется сердцебиение?

Сердце вашего ребенка развивается одним из первых органов. Сердцебиение ребенка (в этот момент трепетание клеток внутри трубки) начинается уже через 4 недели после зачатия или через 6 недель после первого дня последней менструации.

Когда вы узнаете, что беременны, наблюдение за сердцебиением вашего ребенка, вероятно, станет одной из первых вех, которые вы ожидаете. Хорошая новость в том, что вам не придется долго ждать. Развивающееся сердце ребенка рано начинает работать (хотя изначально в неузнаваемой форме), потому что оно необходимо для доставки обогащенной кислородом крови и питательных веществ к другим развивающимся органам.

Когда можно увидеть сердцебиение вашего ребенка?

Примерно через 4 недели после зачатия или через 6 недель после последней менструации на УЗИ можно увидеть быстрое мерцание развивающейся сердечной трубки эмбриона.

Если вы проходите УЗИ в первом триместре (возможно, потому, что у вас было предыдущее осложнение беременности), можно увидеть сердцебиение на этом раннем сроке. Это УЗИ также можно использовать для выявления проблем с сердцем, что может быть важно, если в семейном анамнезе есть врожденные проблемы с сердцем.

Если на первом УЗИ ваш лечащий врач не видит биение будущего сердца, возможно, у вас просто не было свиданий, и вы пришли слишком рано, чтобы увидеть сердцебиение. (Это обычное явление!) Если есть «фетальный полюс» (видимый эмбрион) и нет сердцебиения, возможно, у вас «замершая беременность» или поврежденная яйцеклетка.Это означает, что оплодотворенная яйцеклетка не развивается. Ваш акушер или акушер обсудит с вами, что означает ваше индивидуальное УЗИ и каковы ваши следующие шаги.

Когда вы можете услышать сердцебиение вашего ребенка?

Вы, вероятно, впервые услышите сердцебиение вашего ребенка во время визита к врачу в период между 10 и 16 неделями беременности. (Если вам предстоит раннее УЗИ, вы можете услышать и увидеть его до этого. См. выше.) Ваш врач будет использовать фетальный допплер, небольшое портативное устройство, которое прижимается к вашему животу с помощью небольшого количества геля.Иногда положение вашей матки, ребенка и форма вашего живота затрудняют поиск сердцебиения, поэтому будьте терпеливы, пока ваш врач или акушерка найдут его!

Если вы ожидаете услышать знакомый ровный звук биения человеческого сердца, вас ждет сюрприз. Многие женщины описывают звук сердцебиения своего ребенка, как грохот скачущих лошадей. Это потому, что сердце вашего ребенка бьется намного быстрее, чем ваше, в среднем от 110 до 160 ударов в минуту.(Нормальная частота сердечных сокращений в покое для взрослых составляет от 60 до 100 ударов в минуту.)

Примерно на 20-й неделе беременности сердцебиение вашего ребенка можно прослушать с помощью стетоскопа.

Как поддержать сердце ребенка до и во время беременности

Важно делать все возможное, чтобы оставаться здоровым до и во время беременности. Но это не гарантия того, что ничего не пойдет не так. Некоторые вещи, например некоторые врожденные пороки сердца, в значительной степени находятся вне вашего контроля. Некоторые врожденные пороки сердца могут быть связаны с заболеванием матери, например с диабетом.В других случаях проблемы с сердцем могут передаваться по наследству – и очевидно, что вы не можете контролировать свои гены! Однако в большинстве случаев врачи не знают, почему возникают определенные врожденные пороки сердца.

Некоторые конкретные вещи, которые вы можете сделать:

  • Избегайте курения и пассивного курения. Ряд исследований показал сильную связь между сигаретным дымом и врожденными пороками сердца (и другими).
  • Будьте осторожны с лекарствами. Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем пытаться зачать ребенка, если вы регулярно принимаете лекарства.Некоторые лекарства, такие как ингибиторы АПФ, изотретиноин от прыщей, литий (психиатрический препарат) и варфарин (антикоагулянт) повышают риск пороков сердца. Вы и ваш врач можете вместе решить, что контроль ваших основных проблем со здоровьем с помощью этого конкретного лекарства стоит небольшого риска порока сердца плода. Однако часто есть более безопасные альтернативы, поэтому изучите варианты с вашим провайдером.
  • Управление любыми хроническими заболеваниями. Например, если у вас был диабет до беременности, примите меры для контроля уровня сахара в крови до и во время беременности.Неконтролируемый диабет до беременности является одной из основных причин врожденных пороков сердца.
  • Не пейте алкоголь. Исследования показали, что воздействие алкоголя во время беременности в значительной степени связано с пороками сердца. Не существует известного безопасного количества алкоголя во время беременности.
  • Перед беременностью сделайте прививку от краснухи, если она вам нужна. Когда вы посещаете своего врача для предварительного зачатия, он может проверить, есть ли у вас иммунитет от вашей детской вакцины MMR.Иногда иммунитет ослабевает, и женщины получают пользу от бустерной вакцины MMR перед беременностью. (Вам не следует делать прививку во время беременности.) Заражение краснухой во время беременности может повлиять на развитие сердца вашего ребенка.
  • Сообщите своему врачу о любой семейной истории врожденных пороков сердца. Они могут заказать специальные УЗИ для наблюдения за развитием сердца вашего ребенка.

Основные этапы развития сердца плода

Сердце вашего ребенка развивается с раннего периода беременности до рождения и даже после него.

5 недель беременности

У эмбриона сформировались две сердечные трубки. Две трубки сливаются, и кровь течет через это трубчатое «сердце», когда оно начинает биться. Отрезки этой трубки пойдут на формирование всех структур будущего сердца.

Сначала вся кровь течет в нижнюю часть сердца, и сокращения толкают кровь к верхней части трубки.

от 6 до 7 недель

Сердечная трубка скручивается и изгибается в форме буквы S, чтобы начать формирование всех четырех камер.Нижняя часть трубки движется вверх и назад и образует две верхние камеры сердца (предсердия). Середина трубки образует две нижние камеры сердца (желудочки). Некоторые врожденные пороки сердца возникают, когда сердце не скручивается и не делится нормально. Начинают формироваться стенки, которые разделят сердце на четыре камеры. Каждая камера имеет вход и выход для кровотока.

Вы можете увидеть сердцебиение вашего ребенка при ультразвуковом исследовании.

8 недель

Сформировались клапаны между предсердиями и желудочками.

9 недель

Сформировались клапаны между желудочками и аортой и легочной артерией. (Аорта — это крупный кровеносный сосуд, который доставляет насыщенную кислородом кровь от сердца вашего ребенка к его развивающимся органам.) Четыре камеры сердца полностью сформированы.

от 10 до 12 недель

Мозг ребенка начинает регулировать сердцебиение, которое до сих пор билось независимо от нервной системы.

Вы можете услышать сердцебиение вашего ребенка с помощью доплеровского устройства.

от 16 до 20 недель

Если вы находитесь в группе высокого риска, для выявления проблем с сердцем вашего ребенка может быть проведена эхокардиограмма плода или комплексное УЗИ или УЗИ уровня II.

25 недель

Капилляры (мельчайшие кровеносные сосуды) формируются и наполняются кровью.

Рождение

Отверстие между двумя предсердиями (называемое овальным отверстием) закрывается, когда ребенок рождается и делает первый вдох. Это отверстие позволяло крови обходить легкие вашего ребенка, в чем не было необходимости до тех пор, пока ваш ребенок не родился, потому что кровь из плаценты поставляла кислород до этого момента.У большинства младенцев отверстие полностью закрывается в течение нескольких месяцев после рождения.

Артериозный проток также закрывается при рождении. Это связь между правым сердечным кровообращением и аортой, которая также позволяла насыщенной кислородом крови обходить легкие вашего ребенка до рождения. После первого вдоха ваш ребенок совершает удивительный переход к получению кислорода из собственных легких, а не от вас и плаценты.

Кровеносная система ребенка отличается после рождения и до рождения, поэтому иногда врожденные пороки сердца не проявляются до нескольких часов или дней жизни.Это одна из многих вещей, которые педиатр вашего ребенка будет искать при осмотре новорожденных.

Как развиваются кровь и кровеносные сосуды?

Кровь начинает формироваться уже в возрасте 4 недель в небольших структурах, называемых кровяными «островками», которые вскоре дают начало отдельным клеткам крови и кровеносным сосудам, включая аорту.

Обогащенная кислородом кровь поступает к сердцу ребенка из плаценты по венам пуповины, а деоксигенированная кровь возвращается к плаценте по пуповинным артериям.

Затем печень начинает вырабатывать клетки крови. Другие органы, такие как селезенка, следуют за ней. Как только кости вашего ребенка достаточно разовьются, клетки крови будут в основном вырабатываться в костном мозге, который становится основным местом, где вырабатывается кровь на всю оставшуюся жизнь.

Очень интересно узнавать о развитии вашего ребенка в утробе матери. Отслеживайте, где находится ваш ребенок, каждую неделю с помощью нашего слайд-шоу о развитии плода.

Подробнее:

30-дневный челлендж для ягодиц, чтобы подтянуть и подтянуть ягодицы за 4 недели

Итак, вы хотите накачать ягодицы — как можно скорее.Может быть, даже через месяц? Хотя такой подвиг может показаться сложным, все, что на самом деле нужно, это знать, какие упражнения лучше всего подходят для вашего тела (читай: приседания, становая тяга, выпады) и выполнять их в установленное время. Вот тут-то и появляется этот 30-дневный челлендж , разработанный вашим покорным слугой.

ICYMI, силовая тренировка ягодичных мышц помогает не только мышцам ягодиц. Наличие сильных ягодиц позволяет вам использовать больше мышц спины во время тренировки, давая вашим квадрицепсам и суставам передышку, чтобы им не приходилось так много работать во всех упражнениях на нижнюю часть тела.(Кроме того, слабые ягодичные мышцы могут привести к чрезмерной компенсации за счет других мышц, что повышает риск получения травмы.)

Независимо от того, на каком этапе фитнеса вы находитесь, этот 30-дневный челлендж для ягодиц может улучшить ваши базовые движения, поднимите и придайте форму ягодицам и стабилизируйте движения тела. В целом, это сделает любое другое упражнение менее болезненным и более доступным!

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Не забывайте также: хотя поначалу движения могут показаться сложными, чем больше вы их выполняете, тем легче они будут становиться. В конце этого месячного периода вы почувствуете себя сильнее и стабильнее, независимо от того, было ли у вас тяжелое начало. (И вы определенно почувствуете себя намного более крутым).

Теперь подробнее: каждая тренировка состоит из упражнений с собственным весом, что означает, что они идеально подходят для всех уровней физической подготовки и для выполнения в любом месте. Вам понадобится только тренировочный коврик и стул .

Не забудьте выполнить (очень быстро!) «тепловую проверку» в начале испытания, чтобы измерить исходный уровень. Запишите, сколько повторений вы можете выполнить в течение заданного периода времени, а затем, на 30-й день, вы закончите испытание на высоком уровне эндорфинов, снова выполнив «тепловую проверку», чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись.

Я составил список упражнений, которые вы должны выполнять с понедельника по пятницу. Каждое воскресенье, тем не менее, вы будете выбирать свою любимую тренировку ягодиц из пакета, чтобы повторять ее.

Короче говоря, это программа для тонизирования ягодиц, которая нацелена на несколько групп мышц одновременно для оптимального сжигания ягодиц.Давайте начнем.

Джевелин Бутрон

Найти ссылки на каждую тренировочную рутину ниже:

понедельник: Scular Sculpter

Вторник: Butt Burnout

Среда

Четверг: Глянок Tone

Пятница: Cardio Blast

Суббота: Выходной день

Воскресенье: Выберите свою любимую тренировку ягодиц.


Heat Check… Get Fire Up

Инструкции: Для каждого приведенного ниже упражнения выполняйте 40 секунд работы, затем 20 секунд восстанавливайтесь, прежде чем перейти к следующему шагу. Подсчитайте, сколько повторений вы можете выполнить в первый день в течение каждого 40-секундного периода, и сравните это число с тем, сколько вы сможете сделать в конце испытания, чтобы увидеть, насколько сильнее вы стали.

Приседание с поворотом

Как: Присядьте, затем встаньте на одну ногу, подтянув противоположное колено к груди.Тем временем поверните плечи к поднятому колену, задействуя корпус. Это один представитель. Поменяйте стороны и повторите в течение 40 секунд.


Боковые выпады для равновесия

Как: Встаньте, затем сделайте большой шаг в сторону и в сторону, отводя бедра назад и удерживая противоположную ногу вытянутой. Опустившись в боковой выпад, оттолкнитесь согнутой ногой и поднимитесь в положение стоя, подтянув колено выпада вверх и балансируя на одной ноге, прежде чем снова начать движение. Оставайтесь на одной стороне в течение 20 секунд, затем переключитесь на другую.


Альпинистский спринт

Как: Начните с высокой планки, держа плечи над локтями, копчик поджат, пятки высоко, пупок оттянут назад к позвоночнику. Подтяните одно колено к груди, а затем другое. Быстро чередуйте движения в течение 40 секунд, держа бедра низко и ровно, а пятки высоко.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 упражнений для подтяжки и тонуса рук к лету

У всех нас есть проблемные зоны, которые мы стесняемся и хотим привести в тонус. Возможно, это ваш живот или ягодицы. Для многих плечи возглавляют список, и это время года, когда эта неуверенность раскрывается.

Хорошая новость заключается в том, что, добавляя правильные упражнения в свою программу тренировок, вы можете довольно быстро начать укреплять мышцы рук.Одна из моих клиенток добавила 5-минутную тренировку рук к своей обычной тренировке и заметила изменения уже после трех сеансов. Через неделю она уже чувствовала себя более уверенно в своих топах и платьях без рукавов.

Если в список ваших летних целей входит подтяжка и тонус рук, попробуйте добавить эти упражнения в свой фитнес-режим три раза в неделю. Я рекомендую выполнять их с гантелями весом 3-5 фунтов. Помните, что некоторые упражнения могут быть проще, чем другие, поэтому можно чередовать веса в зависимости от того, что подходит вашему телу.

Мой любимый способ совмещать эти упражнения — выполнять один подход по 10 повторений каждого, а затем повторять всю схему три раза. В итоге вы выполните 30 повторений каждого упражнения.

Сгибание рук на бицепс

Сгибание рук на бицепс — наиболее важное упражнение для рук. Он тонизирует и укрепляет переднюю часть рук, что у многих ассоциируется со способностью «напрягать мышцы».

Чтобы выполнить это упражнение, возьмите гантели и начните с рук по бокам.Прижмите локти к бокам тела, а затем поднимите гантели к плечам. Будьте осторожны, чтобы ваши руки не болтались. (Если вам нужно размахивать руками и использовать импульс, чтобы поднять вес, вы, вероятно, используете слишком большой вес.) Повторите это 10 раз и выполните всего 3 подхода за всю тренировку.

Трицепс Откидывание назад

Трицепс — это то, что люди имеют в виду, когда говорят, что их руки дряблые. Это часть руки, которая покачивается, когда вы машете.(Во время одной из моих тренировок для «Today Show» Кэти Ли назвала их крыльями летучей мыши!) Чтобы подтянуть эту область и уменьшить «покачивание», необходимо укрепить тыльные стороны рук. Самое простое упражнение с гантелями для достижения этой цели — это разведение рук на трицепс. Держа гири обеими руками, наклонитесь вперед с ровной спиной. Прижмите локти к бокам и подтяните их к потолку. Удерживая локти неподвижными, оттолкните вес в сторону задней части комнаты, перемещая нижнюю половину руки назад и вверх к потолку.Задержитесь на секунду, почувствовав, как напряглась тыльная сторона руки, а затем отпустите, вернувшись в исходное положение. Повторите это 10 раз и выполните всего 3 подхода за всю тренировку.

Обними дерево

Это упражнение прорабатывает бицепсы под другим углом, а также прорабатывает боковые стороны груди (и эту надоедливую область под мышками) и моделирует плечи. Держите гантели на уровне плеч, параллельно полу. Расслабьте плечи, а затем обнимите руки по направлению к передней части тела, как будто вы обнимаете дерево.Держите локти на одном уровне с плечами — не позволяйте им опускаться — и помните, что плечи начинают подниматься к ушам, что означает, что вес слишком велик или вы слишком устали. Повторите это 10 раз и выполните всего 3 подхода за всю тренировку.

Serve the Platter

Это упражнение «три в одном» задействует бицепсы, плечи и грудь. Начните с рук по бокам, согнув локти под углом 90 градусов. Вытяните руки вперед, выпрямляя их, как будто вы подаете блюдо, затем вытяните их в стороны в положении «Т», обратно в центр, а затем потяните их обратно к себе.Держите ладони все время вверх. Повторите это 10 раз и выполните всего 3 подхода за всю тренировку.

V-упражнения

Лучшее средство для тонизирования передней части плеча — V-упражнение. Для этого упражнения держите гантели на бедрах. Затем потяните гантели вперед и вверх под углом, нарисовав букву V, а затем отпустите их обратно к бедрам. Держите руки прямыми на протяжении всего упражнения. Повторите это 10 раз и выполните всего 3 подхода за всю тренировку.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ

Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Стефани Мансур

Стефани Мансур — эксперт по здоровью и фитнесу, а также тренер по снижению веса для женщин. Она сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге и инструктору по пилатесу, а также ведущая программы Step It Up with Steph на американском общественном телевидении.

30-дневный фитнес-план — 3 упражнения, необходимые для подтяжки всего тела за 30 дней

К счастью, вам не всегда нужны месяцы тяжелой работы, чтобы получить подтянутое тело — будь у вас один месяц, одна неделя или один день, вы можете укрепиться и чувствовать себя хорошо, по словам фитнес-звезд Instagram Карены Доун и Катрина Скотт, соучредитель сообщества фитнеса и образа жизни Tone It Up.

Когда у вас есть 1 месяц:

«Высокоинтенсивные тренировки ускоряют обмен веществ», — говорит Скотт, заставляя тело сжигать калории в течение всего дня.Взорвав свои энергетические запасы, вы начнете раскрывать стройные сексуальные мышцы. Повторите эту последовательность три раза, отдыхая между кругами по одной минуте, пять дней в неделю.

ПЕРРИ ХАГОПЯН / Саде Адейна

1. Прыжок с выпадом

Встаньте, поставив ноги вместе, и сделайте один большой шаг вперед левой ногой. Оттолкнитесь правой ногой, чтобы подпрыгнуть вверх и приземлиться в исходное положение.Выполните по 15 повторений на каждую сторону.

2. Ряд планок для жима

Начните с положения планки с весом от 5 до 15 фунтов в каждой руке. Поднимите вес в правой руке к груди, сгибая локоть и направляя его прямо за собой. Затем откройте грудь и вытяните правую руку прямо вверх. Реверс, чтобы вернуться к началу. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

3. Становая тяга на одной ноге

Начните, поставив ноги вместе, руки по бокам держите гантели весом от 5 до 15 фунтов.Держа руки прямыми, наклонитесь вперед в бедрах, поднимая левую ногу позади себя, пока грудь и нога не окажутся параллельны полу. Медленно вернитесь к началу. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

Когда у вас есть 1 неделя:

«Работа с большими группами мышц, такими как ноги и ягодицы, приводит в тонус все тело», — говорит Скотт. «А поскольку для движения больших мышц требуется больше энергии, вы также будете сжигать калории и жир». Повторите эту последовательность три раза, отдыхая между кругами по одной минуте, пять раз в неделю.

ПЕРРИ ХАГОПЯН / Саде Адейна

1. Бёрпи

Расставив ноги на ширине плеч, подпрыгните в воздух и приземлитесь, поставив ноги вместе. Затем опустите свое тело на землю, поместив руки под плечи и оттолкнув ноги назад в доску. Сделайте отжимание, затем подпрыгните ногами к рукам и встаньте. Сделайте 15 повторений.

2. Махи гантелями

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, с гантелью весом от 5 до 15 фунтов в левой руке.Согните колени в присед, позволяя гантели свисать к земле. Затем выпрямите ноги, чтобы вернуться в положение стоя, когда вы толкаете бедра вперед и поднимаете гантель перед собой. В то же время поднимите левую руку вверх, чтобы взять гантель правой рукой. Опуститесь в присед и продолжайте чередовать стороны, всего 15 повторений на каждую сторону.

3. Чистка одной рукой

Начните с приседания с гантелью весом от 5 до 15 фунтов в правой руке, свисающей между ног.Напрягая ягодицы, выпрямите ноги и поднимите гантель к плечу, сгибая локоть в сторону. Затем вытяните руку над головой. Опуститесь назад, чтобы начать выполнять одно повторение. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

Когда у тебя есть 1 день:

«За один день сконцентрируйтесь на небольших изменениях, которые принесут большие результаты», — говорит Дон. Обратите пристальное внимание на движения, которые улучшают вашу осанку. «Работа руками и кором помогает удлинить талию и придать мышцам дополнительную упругость.Повторите эту последовательность три раза, отдыхая между кругами по одной минуте.

ПЕРРИ ХАГОПЯН / Саде Адейна

1. Скручивание пальцев ног

Лягте на спину, ноги прямые, руки на полу над головой. Используя корпус, поднимите противоположную ногу и руку так, чтобы они встретились над центром вашего тела, держа ноги прямо. Медленно опускайтесь для начала. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

2. Тяга в наклоне

Держите гирю весом от 5 до 15 фунтов в каждой руке, ладони смотрят вместе. Сделайте большой шаг вперед левой ногой, затем согните переднее колено и наклонитесь вперед от талии, свесив руки прямо вдоль туловища. Отведите локти назад, подтяните гантели к груди. Вернуться к началу. Сделайте 15 повторений, затем поменяйте ногу и выполните еще 15.

3. Отжимания для живота с тонером

Начните с позиции для отжимания, положив руки прямо под плечи и задействовав мышцы кора.Опуститесь в отжимание и поднимите правое колено, чтобы коснуться локтя. Вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне. Сделайте по 5 повторений на каждую сторону.

Получите все ~FITSPIRATION~ прямо в своей ленте. Подпишитесь на Facebook.com/CosmoBod.

Эта статья изначально была опубликована как «Поднимите тонус за один месяц, одну неделю или один день» в выпуске Cosmopolitan за июнь 2017 года. Нажмите здесь, чтобы подписаться на цифровое издание.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.