Сколько нужно принимать: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Содержание

Министерство здравоохранения

Почти все мы за свою жизнь принимаем какие-либо лекарственные препараты. Ассортимент лекарств значителен и постоянно расширяется. Лекарства требуют особого внимания при их использовании. Многие лекарственные препараты должны применяться только по назначению врача, который даст вам рекомендации по их применению. Но есть общие правила приёма лекарственных препаратов, перечислим некоторые из них.

Если лекарственные препараты назначили принимать несколько раз в день, то рассчитывать интервал между приёмами нужно исходя из 24 часов:

— если лекарство нужно принимать 2 раза в день, то интервал между приёмами составит 12 часов (например, в 8 утра и 8 вечера),

— если 3 раза – то 8 часов (например, в 7 часов утра, 15 часов дня и 23 часа вечера),

— если 4 раза — интервал будет 6 часов (например, 6 часов утра, 12 часов дня, 18 часов вечера и 24 часа ночи).

 

— если назначен приём лекарства 1 раз в сутки, то нужно принимать препарат ежедневно в одно и тоже время.

Ассортимент лекарств разнообразен и в ряде случаев имеется возможность применять один и тот же лекарственный препарат 1, 2 или 3 раза в сутки, но важно соблюсти суточную дозировку. Поэтому на приёме у врача сообщите ему как вам и/или вашему ребёнку удобнее принимать лекарство: 1, 2 или 3 раза в сутки.

Любое лекарство нужно принимать правильно: натощак, до, после или во время еды, как указано в инструкции.   

Приём во время еды означает выпить лекарство во время приёма пищи,

натощак —  это примерно за полчаса до завтрака,

до еды  — это не менее чем за 30 – 40 минут до еды,

после еды – это через 1,5 – 2 часа после еды.

Если вы лечите горло аэрозолями/полосканиями и/или рассасывающими таблетками, то в течение 1-2часов после процедуры (или как указано в инструкции) желательно не пить и не есть.

Запивать большинство препаратов нужно чистой негазированной водой в объёме не менее 100 мл, то есть половины стакана. В некоторых случаях объём воды может быть не менее 200-250мл (стакана).

Нельзя запивать таблетки/капсулы  чаем, кофе, кока-колой, пепси-колой, сладкими соками, газировкой, алкогольными напитками.

Если же в инструкции не указано, когда принимать лекарственный препарат и чем его запивать, то значит, приём разрешён в любое время, но правильнее будет это сделать, запив водой комнатной температуры.

Если таблетку нужно рассасывать, то её нельзя разжёвывать, если указано, что нужно жевать, то таблетку не стоит глотать. Чаще всего нельзя делить таблетку, покрытую оболочкой, и драже, т.к. оболочка защищает лекарство от действия кислой среды желудка и/или защищает желудок от действия препарата.  Если на таблетке нет разделительной полоски, то, скорее всего, её нельзя разламывать.

Нежелательно принимать сразу несколько разных таблеток. Если это необходимо, тогда пейте лекарства с перерывом от 30 минут до 1 часа.

При приёме энтеросорбентов (например, активированный уголь) и любых других таблеток перерыв между их принятием должен быть не меньше 2 часов.  

Необходимо проводить полный курс лечения. Часто люди, почувствовав улучшение, прекращают приём препарата. Это неверно. Но если у вас проявился какой-либо нежелательный (побочный) эффект, то нужно проконсультироваться с врачом о возможности дальнейшего его применения.

Особое внимание необходимо уделять приёму лекарственных препаратов детям, беременным и кормящим женщинам, людям старше 65 лет, водителям, спортсменам.

Для детей сейчас выпускается широкий ассортимент с детскими лекарственными формами и дозировками.

Напомним, что необходимо строго соблюдать правила хранения лекарств (например, в прохладном месте – до 18 градусов, в холодильнике — от 2 до 8 градусов,  некоторые лекарства нельзя замораживать, многие лекарства требуют хранения в темном, сухом месте) и сроки их годности. Условия хранения и срок годности указаны на упаковке лекарственного препарата.

Перед приёмом лекарственного препарата (а лучше до его приобретения) необходимо внимательно изучить инструкцию, прилагаемую  к нему.

Как правильно принимать лекарства до еды, после еды: правила приема лекарств

автор: DOC.UA

[[doctor text=»Записаться на прием к доктору»]]

[[blockquote text=»Помните, что если вы самостоятельно принимаете какие-либо препараты, старайтесь придерживаться минимум получасового интервала между их приемом.»]]

[[blockquote text=»Несоблюдение предписаний врача может привести к ухудшению здоровья, более длительному выздоровлению, нежелательным побочным эффектам,  расстройствам, связанным с употреблением психоактивных веществ и другим серьезным состояниям здоровья, требующим интенсивного лечения.»]]

[[doctor text=»Записаться на прием к доктору»]]

Если вы заболели, лекарства могут помочь вам почувствовать себя лучше и выздороветь. Однако, если не следовать инструкциям, прием лекарств может только навредить. Внимательно придерживаясь указаний в инструкции лекарства или рецепту, который выписал врач, вы можете избежать побочных эффектов и других негативных последствий. О том,

как правильно пить таблетки и об основных ошибках в том, как принимать таблетки рассказываем в статье.


Основные правила приема таблеток

Как правильно принимать таблетки?

  1. Проконсультироваться с врачом перед тем, как пить лекарство.
  2. Следовать графику приема лекарств.
  3. Внимательно читать инструкцию.
  4. Запивать лекарства только водой.
  5. Принимать лекарство в количестве, указанном в назначении.
  6. Правильно хранить лекарства.

До, во время и после еды — это как?

До еды или после – а есть ли разница?

Лекарства возможно принимать до, после, во время еды или независимо от нее вообще. Некоторые не понимают, во время еды это как? Ведь, если в понимании большинства, еда – это каша с котлетой и компот, то для врача и нашего организма дневные перекусы в виде банана, яблока или снека – это тоже полноценный прием пищи.

Ведь и при их употреблении желудок выделяет ферменты и соляную кислоту, и все процессы пищеварения происходят аналогично тем, что и при переваривании более «серьезной» пищи.

4.9

Крушеницкая Ольга Юрьевна

Врач второй категории

6 лет опыта

Взрослые

Ольга Юрьевна обладает высокой квалификацией и опытом клинической практики в качестве семейного врача, так, врач успешно справляется с терапией патологий и нарушений в деятельности сердца и сосудов, бронхолегочной системы, органов пищеварения и т.д.

Предварительная запись

Выберите желаемое время и ожидайте подтверждения

Сб 02 Апрель Вс 03 Апрель Пн 04 Апрель keyboard_arrow_right

info_outline

Нет доступных слотов для записи

Следующий прием: Пн 04 Апрель

Почему некоторые таблетки нужно пить после еды, или между приемами пищи это как? Препараты, которые необходимо принимать после еды, обычно оказывают раздражающее действие на слизистую желудка или принимаются с целью нормализации пищеварения. Таблетки после еды через сколько принимают? Обычно от 30 минут до одного часа.

Поэтому, если препарат следует принимать до еды, то в большинстве случаев это означает прием лекарства натощак с дальнейшим интервалом перед приемом пищи минимум в 30 минут. “Пить таблетки натощак” это как? В идеале, не менее двух часов после еды и за час до еды. Это необходимо для того, чтобы препарат, при поступлении в желудок, не подвергался действию желудочного сока, а значит – не терял свои свойства.

Как принимать таблетки, если написано во время еды? Лекарства, которые принимаются вместе с едой, имеют лишь индивидуальные исключения, связанные с типом продуктов с которыми их можно смешивать. О них врач обязательно сообщает пациенту. Например, некоторые антидепрессанты запрещено употреблять вместе с сыром, так он содержит такое вещество, как тирамин, которое при взаимодействии с препаратами от депрессии приводит к резкому повышению давления.

Правильные дозировки и количества лекарств

Важно принимать только дозировку, указанную в рецепте или в других инструкциях. Дозировка тщательно определяется доктором и может зависеть от вашего возраста, веса, состояния почек и печени, а также других состояний здоровья. Обычно доктора, когда выписывают схему лечения, детально расписывают какой препарат, когда принимать, из чего становится понятным можно ли их принимать вместе. Если ваш доктор вам этого не рассказал – обязательно спросите его, как принимать лекарство.

Помните, что если вы самостоятельно принимаете какие-либо препараты, старайтесь придерживаться минимум получасового интервала между их приемом.

Это необходимо потому, что в нашем понимании прием таблеток горстью – это абсолютно нормально, хотя еще и сегодня медицина не изучила все варианты взаимодействий лекарственных препаратов. Более того, витаминные комплексы, биодобавки и травы также являются фармакологически активными веществами и могут вступать в различные реакции с принимаемыми нами таблетками от той же простуды, кашля и прочего. Такое «лекарственное смузи» в лучшем случае просто окажется неэффективным и «транзитом» пройдет через ваш организм. Другим вариантом может стать развитие побочных реакций, начиная с аллергии, заканчивая язвой или гастритом.

Какие интервалы должны быть между приемами таблеток?

Когда врач говорит нам принимать лекарство, например 1 таблетку 2 раза в день, мы воспринимаем это как 2-кратный прием в течение 16-17 часов того времени, в течение которого мы бодрствуем. Доктора же имеют в виду 24 часа.

Уточняйте у врача конкретное время приема выписанного вам лекарства, например 2 раза в сутки это как? Если на листке назначения будет написано 8:00 и 20:00 или 10:00 и 22:00 недопониманий возникать не будет, тоже самое и с тем, как пить таблетки 3 раза в день или как пить таблетки 4 раза в день.

И связано это не с тем, чтобы сделать прием лекарств для вас более неудобным, а с тем, что организм работает не только в то время, когда мы бодрствуем, но и когда мы спим. 

Поэтому, если врач назначает препарат 2, 3, 4 раза в день, интервал между приемами таблеток должен составлять 12, 8 и 6 часов соответственно, а не время, когда нам удобно или когда мы вспомнили о том, что нам нужно принять таблетку.

Самые распространенные ошибки при приеме таблеток

Основные ошибки в правилах приема лекарственных средств:

  1. Неправильное хранение.
  2. Использование просроченных лекарств.
  3. Употребление таблеток горстями не по назначению.
  4. Использование чая, кофе, сока, чтобы запить лекарство.
  5. Деление лекарств на части.
  6. Неправильное сочетание лекарства и пищи.
  7. Неправильная кратность приема.

Нерегулярность приема лекарств

Лекарства следует принимать регулярно, чтобы постоянно обеспечивать их эффективное количество в организме. Когда лекарства принимаются как попало, не следуя алгоритму, их уровень в крови может стать слишком низким, чтобы эффективно бороться с болезнью, например остановить размножение вируса. Это дает вирусу шанс мутировать и стать устойчивым к действию препарата. Как правильно принимать лекарства, какой интервал между приемом таблеток должен быть и точное время приема лекарств должен назначить вам врач.

Несоблюдение предписаний врача может привести к ухудшению здоровья, более длительному выздоровлению, нежелательным побочным эффектам,  расстройствам, связанным с употреблением психоактивных веществ и другим серьезным состояниям здоровья, требующим интенсивного лечения.

Выбор дозировки не по инструкции

Когда вы принимаете какие-либо лекарства, важно придерживаться правильной дозы, насколько это возможно. У этого правила приема лекарственных средств есть несколько причин.

  1. Передозировка. Лекарства приносят пользу, если их правильно использовать, однако начинают нести вред, если принять их слишком много. Например, даже простой аспирин в очень высоких дозах может вызвать опасное кровотечение. Передозировка может привести не только к ухудшению здоровья, но и к летальному исходу.
  2. Скорость действия. Если в инструкции указано принимать по одной таблетке три раза в день, это не означает, что можно принять три таблетки утром первым делом, а затем забыть об этом до конца дня. Разным лекарствам требуется разное время, чтобы проникнуть в ваш организм и начать действовать. Некоторым нужно время, чтобы добиться какого-либо эффекта, в то время как другие действуют очень быстро. Если вы не будете придерживаться дозировки, лекарство может отдать все свои лечебные свойства сразу, либо же сильно навредить вашему организму. 
  3. Недостаточная дозировка. Принимать слишком много лекарств может быть опасно, но слишком мало — ненамного лучше. Правильная доза лекарства была разработана таким образом, чтобы определенное количество лекарства давало нужный результат. Если вы возьмете меньше, оно может не сработать вообще. Как принимать лекарства? Например, принимая обезболивающее в неправильном количестве, вам может не хватить лекарства, чтобы снять боль. Если вы принимаете антибиотики, их недостаточный прием может позволить бактериям со временем стать устойчивыми к лекарству.

Несогласованный прием таблеток с врачом

Может показаться, что прием безрецептурных или рецептурных лекарств без предварительной консультации с врачом сэкономит вам время и деньги, но в конечном итоге это может оказаться намного дороже для вашего здоровья. Последствия самолечения могут быть потенциально опасными для жизни. К таким рискам самолечения относятся: неправильная самодиагностика, задержки с обращением за медицинской помощью в случае необходимости, серьезные побочные реакции, опасные лекарственные взаимодействия, неправильный способ введения препаратов, неправильная дозировка и выбор терапии, маскировка тяжелого заболевания и риск зависимости и злоупотребления медикаментами.

4.8

Билоус Мария Николаевна

Врач высшей категории

29 лет опыта

Взрослые

Дети

Мария Николаевна — семейный врач, врач-терапевт, гастроэнтеролог с большим стажем работы, ведёт приём взрослых и детей с 10-ти лет. Лечит такие заболевания, как: гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, пневмонии, бронхит, бронхиальная астма, гастрит, холецистит, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, хронический колит, хронический пиелонефрит, цистит, сахарный диабет II типа, остеохондроз, артрит.

Предварительная запись

Выберите желаемое время и ожидайте подтверждения

Сб 02 Апрель Вс 03 Апрель Пн 04 Апрель keyboard_arrow_right

info_outlineНет доступных слотов для записи

Следующий прием: Пн 04 Апрель

При появлении любых симптомов заболевания или при плохом самочувствии, обязательно обращайтесь за помощью к врачу. Только квалифицированный специалист сможет объяснить как правильно пить лекарство, подобрать подходящие медикаменты и их дозы, а также прописать лечение. Не забывайте, что пытаясь самостоятельно вылечить одно, вы можете угробить другое.

Справка DOC.ua: Записаться на консультацию к врачу-терапевту можно на сайте.

Как принимать Эссенциале® форте Н

Как правильно принимать Эссенциале® форте Н?

Рекомендован следующий курс приема — по 2 капсулы 3 раза в день. Лекарство следует принимать во время еды, запивая достаточным количеством воды.

Препарат может применяться у взрослых и у детей с 12 лет при условии, если масса тела > 43 кг.1 А вот беременные женщины могут применять Эссенциале® форте Н только в случае назначения и под наблюдением врача. Применение лекарства в период грудного вскармливании не рекомендуется.1

Что входит в состав Эссенциале® форте Н?

Чаще всего медикаменты состоят из двух частей — действующего и вспомогательных веществ. Действующее вещество — это молекула, которая обеспечивает лечебное воздействие препарата, и которую необходимо доставить в организм человека, чтобы помочь ему.

Действующее вещество Эссенциале® форте Н — это фосфолипиды растительного происхождения (так называемые эссенциальные фосфолипиды), изученные в более 200 исследованиях2. Концентрация действующего вещества в составе препарата очень высокая — 76% эссенциальных фосфолипидов.1 Чтобы помочь при жировом гепатозе, они должны быть доставлены к клеткам печени — гепатоцитам. Эссенциальные фосфолипиды встраиваются в мембраны клеток 1,3 Это помогает восстанавливать мембраны поврежденных гепатоцитов, способствуя их регенерации, и благотворно влияя на функцию печени и обмен веществ. В дополнение к этому эссенциальные фосфолипиды оказывают противовоспалительное4, антиоксидантное4,5 и другие действия.

Одним из преимуществ Эссенциале® форте Н является благоприятный профиль безопасности. 1,2 Это особенно важно при длительном приеме лекарства, когда речь идет о терапии хронического заболевания.

Сколько капсул в день нужно принимать?

При хроническом гепатите и жировой болезни печени рекомендуется в дозе 1800 мг/сутки.4 В одной капсуле содержится 300 мг эссенциальных фосфолипидов. Таким образом, в сутки необходимо принимать шесть капсул Эссенциале® форте Н.

В соответствии с инструкцией препарата, суточную дозу необходимо разделить на три приёма по две капсулы, запивая достаточным количеством воды.1 Для достижения ожидаемого терапевтического действия важно соблюдать рекомендованный режим терапии.

Как принимать Эссенциале® форте Н — до еды или после?

В ряде случаев, еда может влиять на эффективность получаемой лекарственной терапии. В некоторых случаях лекарство рекомендуют принимать после еды, до неё или во время принятия пищи.

Прием Эссенциале® форте Н рекомендован во время еды. При этом лучше запивать капсулы достаточным количеством воды.1

Сколько длится курс лечения?

Эссенциале® форте Н относится к группе гепатопротекторов — лекарств, которые способствуют улучшению функции и структуры печени, в случае нарушений в работе этого крайне важного органа. Из-за вредных воздействий, повышенной нагрузки или по другим причинам, клетки печени могут повреждаться. В этом случае им становится сложнее справляться со своей работой, а приём эссенциальных фосфолипидов способствует их восстановлению и правильному обмену веществ, что было подтверждено рядом исследований.2 Ограничений по продолжительности приема Эссенциале® форте Н не выявлено, однако рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы выбрать оптимальный курс и длительность приема.

Совместим ли этот препарат с другими?

Когда мы принимаем несколько препаратов, у нас может возникнуть вопрос о совместимости лекарственных средств. Эссенциальные фосфолипиды могут применяться в комплексной терапии неалкогольной жировой болезни печени.4 Стеатоз печени может сопровождаться сахарным диабетом, дислипидемией, артериальной гипертонией и другими сердечно-сосудистыми и метаболическими нарушениями.6 В этой связи можно отметить, что прием эссенциальных фосфолипидов может сочетаться с препаратами, снижающими уровень сахара и холестерина в крови.

В то же время в случае одновременного приема Эссенциале® форте Н с антикоагулянтами (препаратами, влияющими на свертываемость крови), может понадобиться коррекция их дозы.1

С какого возраста можно использовать Эссенциале® форте Н?

Препарат должен применяться по показаниям. Прием Эссенциале® Форте Н возможен у взрослых и детей с 12 лет,1 в случае если масса тела не ниже 43 килограмм.1 Режим приема препарата у детей такой же, как и у взрослых.1 Если же ребенку меньше 12 лет или масса его тела не достигает 43 килограмм, то применение препарата противопоказано.

Можно ли использовать лекарство во время беременности или грудного вскармливания?

Применение любых лекарственных средств у беременных женщин и кормящих мам связано с возможным риском воздействия на плод или младенца. Эссенциале® форте Н у беременных женщин стоит использовать только в случае назначения врачом и под его строгим наблюдением. В то же время препарат не применяется при кормлении грудью в связи с недостаточной доказательной базой.1

Среди показаний к использованию препарата есть токсикоз беременности.1 Однако, любые вмешательства при этом состоянии должны проводиться только по решению специалиста и под профессиональным медицинским контролем.

Как правильно принимать поливитамины?

19 окт. 2020 г., 12:06

Поливитаминные комплексы — самые распространенные пищевые добавки в мире. Их можно купить в любой аптеке без назначения врача. В США 85 % населения ежедневно употребляет поливитамины, в Японии — 87 %, в Европе — 60–65 %, а в России этот показатель едва доходит до 30 %. Каких витаминов не хватает россиянам? Как их правильно подобрать и в каких дозах принимать? Ответы на эти и другие важные вопросы в своем интервью дала заведующая лабораторией витаминов и минеральных веществ Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи, кандидат биологических наук Наталья Жилинская.

— Наталья Викторовна, каких витаминов, по данным последних исследований, не хватает жителям России?

— В основном наблюдается дефицит витамина D, а также витаминов групп В и Е. У части населения встречается недостаток сразу трех и более витаминов. При этом витамины нашему организму нужны постоянно. Рацион современного человека (по калорийности 1 800 ккал для женщин и 2 500 ккал для мужчин) не позволяет полностью обеспечить витаминами и минеральными веществами организм. Проще говоря, мы не можем съесть такое количество еды, чтобы обеспечить свой организм всем набором витаминов и минеральных веществ с пищей. Будем есть больше — станем толстеть, получим целый букет заболеваний в связи с избыточной массой тела, которую уже итак имеет более 60 % населения. Установлено: даже если человек покупает идеальные натуральные экологически чистые продукты, то все равно недополучает примерно 20 % витаминов (если придерживается адекватного по калорийности рациона). А если учесть транспортировку овощей и фруктов, многократное нагревание и замораживание блюд, то естественных витаминов в них остается еще меньше. Много ли мы едим черного хлеба, каш из круп, печени, рыбы? А это витамины групп В, D, А, омега-3 жирные кислоты. Поэтому витаминно-минеральные комплексы необходимо принимать дополнительно.

— В аптеке красивые упаковки с ними занимают целые полки, но состав и дозы разные. Каким образом выбирать витамины? 

— В идеале, конечно, сначала получить консультацию врача, чтобы он назначил анализы и на их основании определил, сколько и каких витаминов не хватает, а потом уже порекомендовал витаминно-минеральные комплексы как раз с нужными дозировками. Однако на практике многие назначают себе витамины сами. Надо обращать внимание на индивидуальные особенности организма — пол и возраст. Есть витаминно-минеральные комплексы для мужчин, женщин и детей. 

— А как рассчитать длительность курса? Вот купил человек банку, пропил курс… дальше новую покупать или перерыв сделать?

— Нужно исходить из того, какая дозировка витаминов указана на упаковке. Чаще всего встречаются такие: 50 %, 100 % и более 100 % от суточной потребности. С учетом этих дозировок сами производители в инструкции по применению пишут, как и сколько принимать. 

— На что ориентироваться при подборе дозировки? 

— Чем разнообразнее рацион питания, тем больше витаминов организм получает. Если же человек придерживается ограничительной диеты, возможно, ему необходимы отдельные витамины в повышенных дозах. Физические нагрузки также требуют дополнительного потребления витаминов. Например, спортсменам или тем, кто активно занимается фитнесом, необходимы более высокие дозы витаминов А, С, группы В, а также минеральные вещества — кальций, медь, цинк, магний.  

— Возможна ли передозировка витаминов, если человек начал принимать их самостоятельно? Или все лишние выводятся из организма?

— Выводиться из организма может только избыток водорастворимых витаминов. Это витамины группы В и витамин С. Жирорастворимые витамины — А, Е, D, К — имеют свойство накапливаться в организме. Кстати, по этой причине некоторые производители специально немного уменьшают дозировки таких витаминов по отношению к суточной потребности. Конечно, они могут вызывать негативные последствия для организма, но только в том случае, когда суточная доза потребления превышена в десятки раз. 

— Возможно ли такое? 

— Если человек покупает витаминно-минеральные комплексы, разрешенные к продаже в России или на территории Таможенного союза, то риска передозировки нет. Номер свидетельства о госрегистрации обычно указывается на инструкции к препарату или его упаковке. А вот если приобретать витамины на сайтах в интернете, то никакой гарантии нет. Например, в США для некоторых витаминов не установлены верхние допустимые уровни потребления, поэтому дозировки в таких витаминно-минеральных комплексах могут в разы превышать российские. Плюс к тому, некоторые люди покупают сразу несколько баночек с витаминами — для глаз, иммунитета, крепких костей и т. д. Принимают горстями, а потом удивляются, почему им становится плохо. 

Возможна индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в витаминно-минеральный комплекс (красителей, ароматизаторов, прочих добавок). Других побочных действий, если принимать препарат, как написано в инструкции, опасаться не стоит. 

Надо помнить, что на голодный желудок витамины также не стоит пить. Обычно рекомендуется принимать их во время или после еды. Разжевывают только жевательные пастилки, но не таблетки или капсулы. Запивать витамины нужно достаточным количеством обычной воды. 

— Тем не менее в интернете много пишут о том, что искусственные витамины, кроме витамина D, могут быть вредны. Они якобы хуже усваиваются, чем из натуральных продуктов, и даже могут вызывать рак. 

— Синтетические витамины ничем не хуже тех, которые входят в состав пищевых продуктов, потому что химическая формула веществ одинаковая. Более того, усвояемость витаминов из продуктов часто определяется по усвояемости их из витаминно-минерального комплекса. 

Во всем нужна разумная мера. Не стоит думать, что если вы будете принимать витамины и антиоксиданты горстями, то сразу помолодеете и обеспечите себе здоровье. Дополнительный прием витаминов лишь помогает поддержать здоровье наряду с рациональным питанием и физической активностью.

Источник: http://inkrasnoarmeisk.ru/intervyu/kak-pravilno-prinimat-polivitaminy

Как правильно принимать витамин E

Жирорастворимый витамин Е — один из важнейших полезных элементов для организма человека. Он содержит в себе ценнейшее активное соединение — токоферол, который представлен несколькими группами. Токоферол является мощным антиоксидантом, защищает от разрушения лейкоциты в крови, способствует укреплению иммунной системы, поддерживает нормальное функционирование тканей и всего организма, а также благотворно воздействует на половые функции. Благодаря токоферолу витамин Е не случайно называют «витамином молодости» — это один из главных помощников нашего организма в борьбе со старением.

Ключевые функции витамина Е

  • В качестве антиоксиданта защищает клеточные мембраны от окислительного повреждения.
  • Оказывает общеукрепляющее воздействие на иммунную систему.
  • Предотвращает дисбаланс уровня гормонов в крови.
  • Способствует укреплению мышечной системы, стимулирует деятельность мышц.
  • Активизирует деятельность центральной нервной системы.
  • Поддерживает зрительную функцию глаз.
  • Предотвращает преждевременное старение кожи.
  • Оказывает благотворное воздействие на мужскую потенцию.
  • Способствует профилактике нарушений в деятельности мужской и женской репродуктивной системы.
  • Снижает риски нейродегенеративных заболеваний (болезни Альцгеймера и других).
  • Благотворно воздействует на организм при нервных перегрузках и стрессах.

Польза витамина Е с учетом гендерных и возрастных факторов

Комплексные ценные свойства витамина в равной степени полезны как для взрослых, так и для детей. Являясь антиоксидантом, он препятствует процессу окисления ненасыщенных жирных кислот и разрушения клеток. Кроме того, токоферол активно участвует в метаболизме белков, углеводов и жиров, улучшая обменные процессы. Однако польза витамина проявляется и отдельно для различных «целевых» групп — мужчин, женщин, детей.

Витамин Е для женщин

Представительницам прекрасного пола этот витамин рекомендуется как в целях лечебной профилактики, так и для поддержания красоты и молодости. В качестве дополнительного терапевтического или профилактического средства он используется:

  • при нарушениях репродуктивной функции;
  • при лечении дисфункций органов эндокринной системы;
  • при наличии сбоев овариально-менструационного цикла;
  • при подготовке к зачатию и в период беременности;
  • для стимуляции и повышения либидо.

Помимо этого, токоферол благотворно воздействует на кожу — нормализует водный баланс в тканях кожного покрова, улучшает тургор, возвращая коже ее молодость и эластичность. Используют его и для красоты и оздоровления волос. Витамин Е в составе гелей, масок, шампуней содействует улучшению микроциркуляции в тканях волосистой части головы, улучшению питания фолликул, укреплению структуры волосяного стержня.

Витамин Е для мужчин

Не менее полезен токоферол и для мужского здоровья, при этом — для мужчин всех возрастных категорий:

  • эффективно способствует выводу токсинов и шлаков, очищению организма;
  • содействует выработке инсулина, что важно для профилактики возникновения диабета;
  • снижает риски заболеваний мочеполовой системы;
  • способствует подвижности и активности сперматозоидов;
  • благотворно воздействует на пищеварительную систему;
  • способствует повышению полового влечения;
  • нормализует работу зрительной системы;

Кроме того, оказывая общеукрепляющее воздействие, токоферол повышает работоспособность, выносливость мужского организма.

Витамин Е для детей

Токоферол жизненно необходим для детского организма уже с рождения. Его нехватка серьезным образом сказывается на развитии и состоянии иммунной системы, важнейшего белка гемоглобина в крови, недостаток которого приводит к анемии. Кроме того, дефицит витамина влечет снижение умственной активности, сбои и задержки в развитии половой системы в подростковом возрасте. Благотворное воздействие витамина Е заключается в следующем:

  • поддержание нормального уровня гемоглобина в крови;
  • нормальное физическое и интеллектуальное развитие;
  • укрепление мышечной ткани;
  • положительное воздействие на нервную систему;
  • укрепление иммунитета, профилактика простудных заболеваний;
  • улучшение регенерации тканей.

Проявления дефицита и избытка витамина Е

Негативное воздействие на организм вызывают как нехватка токоферола, так и его сильный переизбыток. Основная причина недостатка этого витамина — сравнительная скудость и однообразие рациона современного городского жителя. Токоферолом богаты свежие овощи и мясные продукты, в то время как в «продуктовой корзине» многих постоянно оказываются полуфабрикаты и зелень, выращенная в искусственных условиях. Витамин Е в таких продуктах содержится в мизерных количествах либо отсутствует вовсе. В качестве типичного проявления дефицита токоферола можно наблюдать следующее:

  • ослабленность мышечной системы;
  • психическая, эмоциональная нестабильность;
  • задержка интеллектуального и физического развития у детей;
  • снижение либидо;
  • ухудшение работы зрительных органов;
  • преждевременное старение кожи.

Вред токоферол может оказать лишь при весьма избыточном суточном потреблении. В группах риска прежде всего спортсмены, имеющие дело с высокими физическими нагрузками, и люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. В ряду проявлений следует назвать:

  • нарушение работы ЖКТ;
  • общую слабость;
  • головные боли;
  • тошноту;
  • диарею.

Однако при нормализации суточной дозы организм быстро восстанавливается. Незначительное превышение дозировки, как правило, не вызывает негативных последствий. Следует лишь отметить, что во избежание указанных симптомов токоферол не рекомендуется принимать в сочетании со стероидами, препаратами с высокой долей железа и антикоагулянтами.

Норма потребления витамина Е в сутки

Рекомендуемая суточная норма потребления этого витамина — от 5 до 10 мг/сут. Дозировка во многом зависит от рациона, варьируя в ту или иную сторону. Так, при наличии в пище достаточного объема антиоксидантов она уменьшается. Напротив, если в рационе присутствует большая доля полиненасыщенных жирных кислот — она увеличивается. Это обусловлено тем, что кислоты значительно снижают воздействие токоферола, препятствуют его усвоению организмом.

Для расчета количества витамина используется специальная «Международная единица измерения» (МЕ). Одна МЕ равна 0,67 мг. Рекомендуемые нормы потребления:

  • Грудничкам в возрасте до 6 месяцев необходимо потреблять 3 МЕ в сутки. Потребности полностью покрываются благодаря грудному молоку.
  • Младенцам от 0,5 до 1 года — 4 МЕ.
  • Малышам от 1 года до 3 лет — 6 МЕ.
  • После 3 лет до 7 лет необходимо 7 МЕ в сутки.
  • Мужчинам и мальчикам после 11 лет при условии поддержания здорового образа жизни необходимо 10 МЕ в день.
  • Женщинам, а также девочкам после 11 лет требуется 8 МЕ в сутки.
  • В период беременности доза увеличивается до 10 МЕ в день.

Продукты, содержащие витамин Е

Токоферол содержится во многих продуктах питания. Это зелень, бобовые, орехи, а также продукты животного происхождения. Неизменное содержание их в рационе — наилучший способ получить весь необходимый объем полезных веществ в сбалансированном виде.

продукты, содержащие витамин е содержание токоферола в граммах на 100 г продукта
семена подсолнечника 31
миндаль 26,22
проростки пшеницы 15,9
ядра кедровых орехов 11,3
пшеничные отруби 10,4
зеленые листовые культуры (салат, петрушка) 6
кешью 5,7
оливки 5
печень трески 8,8
икра белуги 4
икра кеты 3
шпинат 2,5
куриное яйцо 2
брокколи 0,8
говяжья печень 0,5
кукуруза 0,5
фасоль, горох 0,2

Как принимать витамин Е

Для того, чтобы токоферол шел исключительно на пользу организму, крайне важно знать, как принимать витамин Е правильно. Прием натощак не рекомендуется, лучше всего делать это после принятия пищи. Поскольку витамин относится к жирорастворимым, желательно, чтобы пища содержала необходимые жиры — они обеспечивают усвоение токоферола организмом. Такие жиры присутствуют в ряде указанных выше продуктов (например, в семенах подсолнечника). Выпускается витамин в различных формах:

  • таблетках;
  • капсулах;
  • жевательных пастилках и т. д. ;

Дозировка определяется в зависимости от веса, возраста, особенностей физиологии человека. Крайне важно: витамин и дозировку назначает только специалист по результатам исследования необходимых анализов. Не следует принимать токоферол самостоятельно!

Витамин Е в комплексах АЛФАВИТ

Сегодня этот полезнейший витамин присутствует во многих витаминно-минеральных комплексах, в том числе — и в сериях витаминов АЛФАВИТ. В их составах — идеально сбалансированная суточная норма потребления с учетом возрастных особенностей и совместимости компонентов. Ниже размещена таблица, дающая представление о том, сколько принимать витамина Е необходимо для каждой возрастной и гендерной категории.

Витаминно-минеральные комплексы серии АЛФАВИТ Рекомендации по приему Содержание витамина Е
АЛФАВИТ Классик Взрослым при несбалансированном питании и диетах для восполнения необходимых полезных элементов. В одной из трех таблеток в количестве 10 мг.
АЛФАВИТ Наш малыш Детям 1,5-3 лет для укрепления иммунитета, снижения возбудимости нервной системы, повышения аппетита. В одном из трех саше-пакетов в количестве 2 мг. перед приемом содержимое саше-пакета следует растворить в теплой кипяченой водой.
АЛФАВИТ Детский сад Детям 3-7 лет для адаптации к психоэмоциональным нагрузкам, интеллектуального развития, укрепления иммунной системы. В одной из трех жевательных таблеток в количестве 4,9 мг.
АЛФАВИТ Школьник Детям 7-14 лет для адаптации к растущим интеллектуальным и физическим нагрузкам, снижения усталости, утомляемости. В одной из трех таблеток в количестве 7 мг.
АЛФАВИТ Тинейджер Подросткам 14-18 лет для повышения работоспособности, адаптации к повышенным интеллектуальным нагрузкам. В одной из трех таблеток в количестве 10 мг.
АЛФАВИТ В сезон простуд для детей Детям 3-14 лет для укрепления иммунной системы и защиты полезной кишечной микрофлоры во время и после принятия антибиотиков. В одной из трех таблеток в количестве 7 мг.
АЛФАВИТ Мамино здоровье Женщинам в период беременности и лактации для нормального протекания беременности и нормального развития нервной системы плода. В одной из трех таблеток в количестве 12 мг.
АЛФАВИТ 50+ Взрослым для укрепления сердечно-сосудистой системы. В одной из трех таблеток в количестве 15 мг.
АЛФАВИТ Энергия Взрослым для укрепления нервной системы и повышения работоспособности и умственной активности, восстановления сил.В одной из трех таблеток в количестве 22,5 мг.
АЛФАВИТ Диабет Больным диабетом для профилактики осложнений и лицам, находящимся в группе риска.В одной из трех таблеток в количестве 30 мг.
АЛФАВИТ Эффект Спортсменам, любителям активного отдыха для восстановления сил после спортивных нагрузок.В одной из трех таблеток в количестве 15 мг.
АЛФАВИТ Косметик Женщинам для улучшения состояния кожи, укрепления волос, ногтей. В одной из трех таблеток в количестве 10 мг.
АЛФАВИТ Для мужчин Мужчинам для укрепления общего состояния здоровья, нормальной работы репродуктивной системы, повышения работоспособности.В одной из трех таблеток в количестве 15 мг.

Как принимать L-карнитин правильно – подробное руководство

Содержание:

L-карнитин это витаминоподобное вещество, которое содержится в мышечных тканях всех млекопитающих, так как играет важную роль в метаболизме. В мышечной ткани и печени человека содержится около 20-30 г карнитина, в зависимости от тренированности и генетических особенностей. Потребность в нем составляет от 0,2 до 0,5 г, и может доходить до 2 г в сутки при сверхинтенсивных тренировках.

L-карнитин содержится во многих продуктах, которые мы употребляем каждый день, в основном это все виды мяса, а также рыба, творог, пшеница и другие. Несмотря на это, зачастую наблюдается нехватка карнитина из традиционных источников и требуется его дополнительное потребление, особенно спортсменам и людям ведущий активный образ жизни и желающим сбросить лишний вес.

Суточная дозировка зависит многих показателей, в частности от возраста, антропометрических показателей, состояния здоровья и уровня физической активности. Ориентировочные дозировки:

  • Для детей до года – до 30 мг.
  • Детям от 1 до 3 лет включительно – 35-60мг.
  • Детям от 4 до 6 лет включительно – 60-100мг.
  • Детям от 6 до 18 лет – от 100 до 500 мг.
  • Взрослым, не занимающимся спортом рекомендуется 250 до 500 мг.
  • Для спортсменов и людям ведущим активный образ жизни и тем кто хочет снизить лишний вес рекомендуемая суточная доза от 500 до 1500 мг.

Несмотря не 100% безвредность препарата, не стоит превышать дозу в 2 г/сутки, так как в этом нет смысла, нет прямой зависимости количества потребленного карнитина и интенсивности похудения.

Длительность приема может составлять от 2 до 6 месяцев.

Что такое L-карнитин?

Во-первых, следует отметить, что L-карнитин – не является той самой, вожделенной «волшебной» таблеткой, которая поможет похудеть, не прилагая при этом никаких усилий. Во-вторых, вероятность, что такая «волшебная» таблетка в принципе существует стремится к нулю со скоростью света.

Итак, карнитин содержится в мышечной ткани и название происходит от латинского «carnis» — мясо. L-карнитин (левокарнитин) – это натуральное природное вещество, родственное витаминам группы В, поэтому часто называют витаминоподобным веществом, а также ошибочно называют витамином В11.

Данное вещество участвует в метаболических процессах, которые протекают как в мышечной ткани так в печени. Основной процесс, в котором участвует левокарнитин это процесс выработки энергии из жиров. Если быть точнее карнитин осуществляет транспорт жирных кислот в митохондрии, где происходит окисление (сжигание, возможно прозвучит более красноречиво) жирных кислот и выработка энергии.

Для понимания, чуть подробнее рассмотрим процесс использования липидов в качестве источника энергии. Жир накопленный в результате диванно-офисного образа жизни может быть использован организмом в 3 этапа:

  1. Разрушение жировых молекул (триглицеридов) до глицерина и жирных кислот под воздействием комплекса гормонов и ферментов, а также физической активностью.
  2. Транспорт жирных кислот в митохондрии, где происходит процесс окисления
  3. Окисление жиров в митохондриях – один из главных процессов обеспечения энергией организм.

Таким образом, L-карнитин способствует только протеканию одного этапа в процессе сжигания жира. Излишнее потребление L-карнитина не увеличит транспорт жирных кислот, если на первом этапе их образовалось недостаточно. Левокарнитин только увеличивает эффективность аэробных (это важно) тренировок, позволяя сжигать чуть больше жира, чем без него. Как-то так… И да, тренировки для сжигания жира должны быть аэробными, т.е. с достаточным доступом кислорода в ткани, так как в анаэробных условиях жир не может быть использован в качестве источника энергии, в отличие от углеводов.

Показания к применению

  • Для похудения

Основным показанием к применению L-карнитина является снижение массы тела. Так как L-карнитин играет важную роль в процессе сжигания жира и в связи с этим является одним, из основных средств, применяемых в схемах и диетах, связанных с похудением.

  • Для умственной деятельности

По результатам нескольких исследований, можно сделать вывод, что применение L-карнитина способствует улучшению когнитивных функций мозга. И левокарнитин рекомендуется в качестве профилактики нежелательных изменений головного мозга с возрастом, а также в качестве средства, улучшающего память, концентрацию и внимание.

  • Для повышения выносливости

Так как L-карнитин, способствует выработке дополнительной энергии из жиров, он показан к применению у спортсменов для развития выносливости.

Иногда препарат рекомендуется принимать вегетарианцам, у которых наблюдается дефицит данного вещества, из-за исключения или недостаточного потребления продуктов животного происхождения.

Противопоказания и побочные эффекты

L-карнитин является одной из самых безопасных пищевых добавок, вред и побочные эффекты ничтожны и крайне редки.

Однако, значительное превышение максимальной суточной нормы и чрезмерно длительный курс могут негативно влиять на функции почек. Не рекомендуется применять карнитин при гемодиализе.

В крайне редких случаях возможно индивидуальная непереносимость, которая проявляется в виде рвоты, тошноты и диареей.

Природные источники карнитина?

L-карнитин содержится в основном в продуктах животного происхождения, в частности в мясе и мясных продуктах. Для того, чтобы обеспечить повышенные потребности в карнитине, традиционных источников, зачастую недостаточно, так как помимо L-карнитина они содержат жир и другие пищевые вещества, которые в рамках диеты или спортивной подготовки могут не вписаться в план питания. В связи с этим использование добавок L-карнитина может быть оптимальным способом.

Однако, пренебрегать натуральными источниками карнитина не стоит, в таблице приведены продукты, содержащие высокие концентрации левокарнитина.

Мясо и птица

Продукт, 100 г

Вид продукта

Содержание L-карнитина, мг

Баранина

Сырая/вареная

150-160 (50-55)

Говядина

Сырая/вареная

120-130 (45-50)

Телятина

Тушеная

40-45

Свинина

Тушеная

20-25

Мясо кролика

Тушеное

20-25

Индейка

Вареная

13-15

Курица

Вареная

8-10

Печень утиная

Тушеная

4-5

Рыба и морепродукты

Продукт, 100 г

Тип продукта (обработка)

Содержание L-карнитина, мг

Ракообразные

Вареные

10-15

Сельдь

Сырая/соленая

10-12 (3,5-4)

Угорь

Копченый

6,7-7

Камбала

Сырая

6,3-6,5

Креветки, лангустины

Сырые

6-6,5

Морской окунь

Жареный

5-5,5

Тунец

Консервированный

3-3,5

Мидии

Вареные

2,5-3

Кальмары

Вареные

2-2,5

В морской рыбе содержание Л-карнитина редко превышает 5 мг, в речной – до 4 мг.

Молочные продукты

Продукт, 100 г

Содержание L-карнитина, мг

Козий сыр

12-13

Сгущенное молоко

9-10

Йогурт

3,5-4

Не пастеризованное молоко

3,5-3,9

Сливочное мороженое

3,5-3,7

Сливки жирные

3-3,5

Творог

2,4-2,9

Сметана

2,1-2,4

Твердые сыры

1,5-2

Для сравнения в таблице ниже можете посмотреть содержание карнитина в продуктах растительного происхождения.

Продукт, 100 г

Содержание L-карнитина, мг

Грибы

1,3-3,9

Фрукты

0,002-0,006

Фруктовые соки

0,0019

Овощи

0,19-1

Орехи

0,05-0,08

Арахисовое масло

0,083

Следует учитывать, что при термической обработке продуктов 25-30% L-карнитина разрушается и это нужно учитывать.

Виды Л-карнитина

  • L-карнитин — 3-гидрокси-4-N-триметил-аминомасляная кислота, это та формула, которая синтезируется в организме из аминокислот лизин и метионин.
  • Ацетил-L-карнитин (ALCAR) – эфирная форма L-карнитина с добавлением ацетильной группы, что позволяет веществу пересекать гемато-энцефалический барьер. Только данная форма карнитина, способствует улучшению мозговой деятельности. Также эта форма усваивается быстрее чем стандартная форма L-карнитина, но и намного быстрее выводится.
  • L-карнитин L-тартрат — это не эфирная (хелатная) форма L-карнитина и винной кислоты, которая быстро усваивается в организме и при этом в отличие от других форм, продолжительное время находится в высокой концентрации в крови. Данная форма, чаще всего используется производителями спортивного питания.
  • Глицин пропионил-L-карнитин (ГПЛК) – эфирная форма L-карнитина, связанная с аминокислотой глицином. Данная форма оказывает антиоксидантное действие в организме и может усиливать кровоток во время тренировки, однако, быстро выводится из организма.
  • L-карнитин фумарат — содержит фумаровую группу, обладает хорошей усвояемостью, а также антиоксидантными свойствами. Редко используется в качестве источника L-карнитина.
  • Какой лучше?

В целях снижения массы тела рекомендуется выбирать не эфирные формы (чистый карнитин или тартрат карнитина), они усваиваются значительно лучше других форм, а содержание карнитина в крови после приема этих добавок намного выше и эффект сохраняется дольше. При этом для улучшения мозговой деятельности возможно применение только ацетильной формы.

Формы выпуска

Без добавок L-карнитин имеет достаточно неприятный вкус, поэтому обычно в порошковых продуктах используются различные комбинации компонентов, с энергетиками, витаминами, минералами и биологически активными веществами. Производители также вынуждены добавлять такие комбинации вкусоароматические добавки, которые позволят неприятный вкус карнитина и других веществ нейтрализовать. Если использовать натуральную вкусоароматику цена на продукт будет космической, а искусственная вкусоароматика имеет противоречивые отзывы как в научной среде, так и среди потребителей.

L-карнитин в форме таблеток, чаще всего встречается в аптеках. Основной недостаток заключается в малых дозировках активного вещества в одной таблетке. Вследствие этого данная форма невыгодна и не удобна.

Капсульная форма Л-карнитина также является чистой, без добавок, примесей, подсластителей. В капсуле, обычно, содержится 500 мг Л-карнитина, таких требуется 4 в день. Перед тренировкой дневная доза принимается однократно за 30-40 минут. В дни отдыха добавка принимается по 2 капсулы 2 раза в день после еды (первый прием утром, второй в обед или на ночь). Капсулы запиваются стаканом воды.

  • Жидкая форма (ампулы)

Данная форма с высокой концентрацией активного вещества, достаточно удобна к применению. Однако, при производстве жидкой формы, производители вынуждены добавлять дополнительные ингредиенты, для стабилизации вкуса и срока годности, в том числе быстрые углеводы и консерванты.

При выборе формы необходимо отталкиваться от концентрации активного вещества и цены. Если же исходить из усвояемости в зависимости от формы выпуска препарата и максимальной пользы, то лучшими будут варианты в виде капсул и ампул с высокой концентрацией активного вещества.

Как правильно принимать L-карнитин?

При силовых тренировках

Применение L-карнитина при силовых тренировках нецелесообразно, как уже сообщалось выше, карнитин действует только при аэробных нагрузках.

Для похудения

Применять L-карнитин для похудения следует опираясь на содержание активного вещества, следовательно, 500-1500 мг чистого L-карнитина за 40 минут до начала тренировки или любой физической активности. Прием во время или после нагрузки также нецелесообразен, так как повышенной потребность в L-карнитине наблюдается только в момент физической активности, чтобы обеспечить именно в этот момент организм повышенным количеством активного вещества нужно принимать продукт за 40 мин до начала физической нагрузки. При двух тренировках в день порция делится пополам и принимается по 250-750 мг перед каждой тренировкой.

Суточная норма

Для обеспечения оптимального эффекта рекомендуется прием 500-1500 мг L-карнитина в сутки. Не рекомендуется применение более 2000 мг в сутки.

Длительность курса приема

Вне зависимости от формы и вида L-карнитина длительность приема составляет 2-3 месяца, максимальный период применения -6 месяцев. После курса приема, следует сделать перерыв продолжительностью 2-8 недель.

В зависимости от формы выпуска препарата

  • Прием L-карнитина в таблетках

L-карнитин в таблетка принимается согласно инструкции производителя, не превышая суточную норму в 2000 мг. Таблетки немного дольше усваиваются, поэтому целесообразно выпить на 40-60 минут до начала тренировки или физической активности.

  • Прием L-карнитина в капсулах

Капсулы усваиваются достаточно быстро, поэтому применять их нужно согласно инструкции, не превышая максимальное суточное потребление за 40 минут до начала физической активности.

  • Прием L-карнитина в жидком виде

Принимать согласно инструкции, не превышая максимальных дозировок, за 40 минут до тренировки. При необходимости можно разбавить ампулу в стакане воды. Следует учитывать, что часто жидкая форма содержит сахара и другие компоненты, которые могут мешать оптимальному достижению цели.

  • Прием L-карнитина в порошке

Одна порция равна одной мерной ложке, предусмотренной производителем, которую необходимо развести в 250-300 мл воды. Принимать за 40 минут перед тренировкой.

Вне зависимости от формы выпуска и вида L-карнитина нет никакой необходимости превышать максимальную дозировку в 2 г. Так как нет прямой зависимости концентрации карнитина и процесса похудения. Как сказано выше процесс сжигания жира многоэтапный процесс, и карнитин оказывает влияние только на один этап.

Как принимать с другими препаратами?

L-карнитин хорошо сочетается практически со всеми продуктами спортивного питания и БАДами, а частности с аминокислотами с разветвленной боковой цепью (BCAA). совместный прием ВСАА и L-карнитина обеспечит сохранение мышечной массы на фоне сжигания жира, а также ускорит восстановление после тренировок и улучшит обменные процессы. Также прием карнитина вместе с протеиновыми добавками позволит более эффективному сжиганию жира, так как увеличение белковой составляющей рациона косвенно способствует запуску процесса сжиганию жира.

  • L-карнитин и креатин

L-карнитин также хорошо сочетается и с другими, синтезируемыми организмом веществами, в том числе креатином. Однако, следует понимать, что креатин – это добавка для набора массы и его применение способствует задержке жидкости в организме и в мышечной ткани. Что при похудении не очень нужно, учитывая, что процесс окисления жира, приводит к образованию дополнительной жидкости.

Основные

ошибки при употреблении L-карнитина

Побочных действий от применения карнитина практически нет, однако неправильное применение может свести эффект применения к 0. Основные ошибки при употреблении:

  1. Неправильное время приема. При приеме нужно учитывать, что максимальная активность L-карнитина достигается через 30-40 мин после применения и сохраняется 2-3 часа. Исходя из этого необходимо принимать карнитин за 40 минут до начала физической активности.
  2. Как уже упоминалось, левокарнитин – это не волшебная таблетка и работает только в комплексе с физической активностью, значительно увеличить эффект можно будет сбалансировав рацион питания и убрав из него лишние бесполезные калории.

Советы и рекомендации

Для достижения максимального эффекта и получения идеального тела. Нужно комплексно подойти к решению задачи.

  1. Традиционное питание. Необходимо снизить содержание жира и быстрых углеводов (сахара) в рационе. От сахара лучше вообще отказаться, сейчас достаточно много возможностей удовлетворять свои потребности в сладком не употребляя сахар. Увеличить содержание белков в рационе (нежирное мясо, курица, индейка, рыба можно и жирную). В целом необходимо обеспечить дефицит энергии, чтобы мобилизовать распад внутренних жировых отложений.
  2. Увеличение активности. В первую очередь необходимо внедрить в свою жизнь систематические кардионагрузки (аэробная нагрузка). Как уже упоминалось выше, только при аэробной нагрузке карнитин эффективен и способствует сжиганию жира. При этом силовыми тренировками также не стоит пренебрегать, так как увеличение мышечной массы, позволит ускорить обменные процессы и увеличить количество карнитина, который хранится в мышцах.
Хотите получить скидку 20% на весь заказ? Надо всего лишь Зарегистрироваться и вы получите на почту письмо с промокодом! 

Написали:

Токаев Энвер Саидович подробнее
Хасанов Адам Алиевич подробнее

Как принимать антиэпилептические препараты (АЭП)

Общие сведения

Антиэпилептические препараты (АЭП) снижают избыточную возбудимость клеток головного мозга, предотвращая развитие эпилептических приступов. Эффект АЭП зависит от их концентрации в крови, поэтому прием препаратов должен быть ежедневным. Большинство современных АЭП надо принимать 2 раза в день (утром и вечером), чтобы их концентрация в крови оставалась стабильной.

Как наращивать дозу препарата?

Чем медленнее наращивается доза, тем меньше риск побочных эффектов. Обычно начинают с ½ или 1 таблетки вечером, через несколько дней добавляют ½ или 1 таблетку утром и так далее, доводя дозу до терапевтической.

Что делать, если пропустил прием препарата?

Для таких случаев и разработаны препараты, которые надо принимать 2 раза в день. Если вы забыли выпить утреннюю дозу и вспомнили об этом через несколько часов – смело принимайте ее. Если вы вспомнили про забытую дозу только вечером – не надо пить утреннюю+вечернюю дозу. Выпейте только вечернюю и больше не забывайте принимать препарат.

Как не забывать принимать препарат?

Надо «привязать» прием препарата к регулярным событиям в жизни, например: после завтрака и после ужина, после утренней и вечерней прогулки с собакой, после утреннего и вечернего умывания. Можно использовать напоминалки на мобильном телефоне. Если пациент страдает нарушениями памяти и мышления, следить за приемом лекарств должны родственники. Мы рекомендуем ежедневно вести дневник приступов и отмечать в нем каждый прием лекарства.

Как пить лекарства: до или после еды?

Для современных препаратов это не важно. Однако некоторые из АЭП могут раздражать желудок, поэтому мы обычно рекомендуем прием после еды.

Как заменять один препарат на другой?

Самое главное правило – делать все постепенно. В большинстве случаев сначала постепенно наращивается доза «нового» препарата, затем так же постепенно уменьшается доза «старого».

Как заменять препарат на его аналог другой фирмы-производителя (ведь действующее вещество там одно и то же)?

Универсальное правило – если организм привык к определенному препарату определенной фирмы – то лучше его не менять. Однако если нет другого выбора (перестали давать бесплатно препарат и предлагают его заменитель, а денег покупать прежний препарат нет), то надо постепенно заменять «старые» таблетки «новыми». Если резко бросить «старые» и начать пить «новые» — выше риск развития приступов и побочных эффектов.

Насколько АЭП опасны для здоровья?

К сожалению, абсолютно безопасных препаратов не существует. В мире 80% больных, принимающих АЭП, отмечают те или иные побочные эффекты. Чем современнее препарат, тем больше побочных эффектов указано в его инструкции по применению (фирма-производитель указывает их, чтобы на нее нельзя было подать в суд). Побочные эффекты можно разделить на 3 группы:

А) Реакции идиосинкразии (индивидуальная непереносимость). Они развиваются в первые месяцы от начала приема лекарства. Чаще всего – кожная сыпь, желтуха, сильная боль в животе, кровоточивость, сильная рвота (могут быть и другие проявления). Идиосинкразия проявляется внезапно, ее невозможно предсказать заранее. В группе риска пациенты, у которых ранее были тяжелые побочные реакции на какие-либо препараты. Если после начала приема лекарства появились какие-то серьезные расстройства – надо немедленно прекратить его прием и обратиться к врачу.

Б) Дозозависимые побочные эффекты (их нет на маленьких дозах, но они появляются на больших). Типичные примеры: сонливость, двоение в глазах, шаткость при ходьбе, заторможенность, дрожь в руках и т.д. Немедленно отменять препарат не надо, тактика зависит от тяжести побочных эффектов и эффективности препарата (если побочные эффекты слабые, а приступов нет, скорее всего, придется с ними смириться, если побочные эффекты сильные, а приступы все равно продолжаются, смысла принимать препарат нет). Нередко со временем организм «привыкает» к таким побочным эффектам и их выраженность снижается.

В) Хронические побочные эффекты – возникают при длительном приеме АЭП (утолщение слизистой десен, увеличение или уменьшение веса, гормональные нарушения, снижение слуха или зрения и др.). В некоторых случаях после отмены препарата эти побочные эффекты могут исчезать (например, увеличение или уменьшение веса), в других случаях данные побочные эффекты необратимы.

Тем не менее, назначение АЭП – основной метод лечения эпилепсии во всем мире, т.к. эпилептические приступы в большинстве случаев представляют большую угрозу для здоровья, чем прием АЭП.

Авторы: д.м.н. Котов А.С.; врач Елисеев Ю.В.

Сколько нужно принимать?

Вы идете по аптечным рядам, выполняя, казалось бы, простую задачу: купить витамины. Но беглый взгляд на этикетку на бутылке может заставить вас бежать за словарем. Такие слова, как «RDA» или «DV», — это всего лишь несколько примеров алфавитного супа, который есть на многих упаковках. Но не отчаивайтесь. Мы поможем вам демистифицировать рекомендации по добавкам.

Что означают цифры

Многие термины, которые вы видите на этикетках или на веб-сайтах пищевых добавок, могут помочь вам понять, сколько витаминов или минералов вам следует принимать.Например, вот некоторые руководящие принципы, установленные Институтом медицины:

RDA (рекомендуемая диетическая норма) и AI (адекватное потребление) — это количество витамина или минерала, которое вам необходимо для поддержания здоровья и поддержания упитанный. Они предназначены для женщин, мужчин и определенных возрастных групп.

UL (допустимый верхний уровень потребления) — это максимальное количество ежедневных витаминов и минералов, которое вы можете безопасно принимать без риска передозировки или серьезных побочных эффектов.Для определенных питательных веществ, чем выше вы поднимаетесь выше UL, тем выше вероятность того, что у вас возникнут проблемы.

Отдельно от RDA и UL Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов использует другую меру для необходимых вам питательных веществ:

DV (Daily Value) — это единственная единица измерения, которую вы найдете на этикетках пищевых продуктов и пищевых добавок. Это связано с тем, что место ограничено, и необходим один единственный ссылочный номер. Это число представляет собой количество витамина или питательного вещества, которое вы должны получать для хорошего здоровья из рациона, состоящего из 2000 калорий в день.DV иногда совпадает с RDA.

Хотя детали могут различаться, помните, что RDA и DV установлены, чтобы помочь вам получать питательные вещества, необходимые для предотвращения болезней и предотвращения проблем, вызванных недостатком питания.

Сколько слишком много?

Поскольку высокие дозы некоторых добавок могут быть опасны, как узнать, когда можно принимать больше, чем RDA или DV?

Одним из способов является поиск UL (верхний допустимый уровень потребления) питательного вещества. Со многими витаминами и минералами вы можете безопасно принимать дозу, намного превышающую RDA или DV, не приближаясь к UL.

Например, средний человек может принимать более чем в 50 раз больше RDA витамина B6, не достигая верхнего предела. Но у некоторых людей появляются симптомы нервных болей при более высоком уровне B6. Так что всегда нужно быть осторожным. Вот некоторые вещи, о которых следует помнить:

Некоторые добавки более опасны, чем другие. Для некоторых витаминов и минералов верхний предел довольно близок к RDA. Так что легко получить слишком много. Например, мужчина, который принимает чуть более чем в три раза больше рекомендуемой суточной нормы витамина А, получит больше, чем верхний предел.Высокие дозы витамина А и других жирорастворимых витаминов, таких как Е и К, могут накапливаться в организме и становиться токсичными. К другим опасным добавкам относятся минералы железо и селен.

Пищевые добавки предназначены для дополнения вашего рациона. Принятие таблеток не является залогом хорошего здоровья. Эксперты говорят, что вы должны придерживаться хорошо сбалансированной диеты и принимать добавки, чтобы восполнить любые пробелы в питании. Некоторые люди принимают поливитамины с минералами в качестве пищевой страховки.

UL часто является пределом для всех источников питательных веществ. Он может включать сумму, которую вы получаете как из продуктов питания, так и из пищевых добавок. Поэтому, когда вы выясняете, достигли ли вы UL по определенному питательному веществу, примите во внимание пищу, которую вы едите.

Вы не найдете UL на этикетках продуктов питания питания или на флаконах с витаминами. Это число не известно большинству людей. Но вы увидите это на правительственных веб-сайтах. И в конце этой статьи есть полный список питательных веществ с UL.

Большинство пищевых добавок не имеют UL, RDA или DV. Правительство установило уровни только для части доступных витаминов и добавок. Для большинства добавок, которые вы видите на полках, эксперты действительно не знают идеальную или максимальную дозу.

Многие питательные вещества в слишком больших дозах могут быть опасны. Чтобы быть в безопасности, держитесь подальше от UL для любого питательного вещества. И если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки. Они могут сказать вам, если они имеют побочные эффекты или мешают другим лекарствам, которые вы используете.

Таблица: RDA и ULs для витаминов и минералов

Институт медицины определил верхние пределы для 24 питательных веществ. Эта таблица предназначена для взрослых в возрасте 19 лет и старше. Это не относится к беременным или кормящим женщинам, поскольку у них разные потребности в питании.

хлорид

  • -50: 2300 мг / день
  • Возраст 50-70: 20046 мг / день
  • 9 Возраст 70 и старше: 1800 мг / день
0

Choline
(витамин б комплекс)

    8 425 мг / день *

    мужчин: 550 мг / день *

    1

медь

6
  • 0 8
  • мужчин: 4 мг / день *
  • женщины: 3 мг / день * 0

    0

    Iodine

    0

    150 MCG / Day

    0

    1100 MCG / Day

    0

    Iron

    0
      9 Мужчины: 8 мг / день
    • Женщины Возраст 19-50: 18 мг / день
    • Женщины Возраст 51 и UP: 8 мг / день
    • 8 мг / день
    0

    Марганец

    0 18 18 9 Мужчины: 2,3 мг / день * 9 Женщины: 1,8 мг / день *

    MolyBdenum

    Nickel

    Nickel

    не определено 0

    1 мг / день

    0

    Phosphorus

    900 мг / день 0
    • до 7012 4000 мг / день
    • 4000 мг / день 9 старше 7012 3000 мг / день

      1
    0

    натрия

    0

      Возраст 19-50: 1,500 мг / день *
    • Возраст 51-70: 1,30 0 мг / день *
    • Возраст 71 и вверх: 1,200 мг / день *
    0

    Ванадий

    0 не определяется
  • 900 MCG / Day

  • 9 женщины : 700 мкг / день
    • 70: 15 мкг/день
      (600 МЕ или международных единиц) *
    • Возраст 70 лет и старше: 20 мкг/день (800 МЕ) *
  • 2014 7 39.60% 7 2013 7 39.60% 7 2012

    Vitamin
    или Mineral

    Рекомендуемые диетические пособия (RDA) или адекватное потребление (AI)
    питательные вещества с AIS отмечены (*)

    Верхний допустимый Лимит (UL)
    Максимальная сумма, которую вы можете взять без риска

    Бор

    Не определено.

    20 мг / день

    7

  • Возраст 19-50: 1 000 мг / день
  • 1000 мг / день Женщины Возраст 51+ : 1,200 мг / день
  • Люди Возраст 71+ : 1200 MG / День
    • Age19-50: 2,500 мг / день
    • Age 2 Age 2 200100 мг / день

      1

    3600 мг / день

    3 500 мг / день

    900 микрограммов / день

    10 000 MCG / день

    10 мг / день

    400 мкг/день

    1000 мкг/день

    Это относится только к синтетической фолиевой кислоте в добавках или обогащенных пищевых продуктах.Для фолиевой кислоты из природных источников нет верхнего предела.

    45 мг / день

    • Men Age 19-30: 400 мг / день
    • мужчины Возраст 31 и UP: 420 мг / день
    • 420 мг / день
    • Женщины Возраст 19-30: 310 мг / день
    • 9 Женщины Возраст 31 and Up: 320 мг / день

    350 мг/день

    Это относится только к магнию в добавках или обогащенных пищевых продуктах.Верхнего предела содержания магния в пище и воде не существует.

    11 мг / день

    45 мкг / день

    2000 MCG / день

    700 мг / день

    55 MCG / день

    400 MCG / Day

    2300 мг / день

    2300 мг / день

    1.8 мг / день

    0
    0

    3000 MCG / Day

    0
    • Мужчины: 16 мг/день
    • Женщины: 14 мг/день

    35 мг/день

    Это относится только к ниацину в добавках или обогащенных пищевых продуктах. Верхнего предела для ниацина в природных источниках нет.

    • Мужчины 19-50 лет: 1.3 мг / день
    • мужчины Возраст 51 UP: 1,7 мг / день
    • Женщины Возраст 19-50: 1,3 мг / день
    • 1,3 мг / день
    • Женщины Возраст 51 UP: 1,5 мг / день

    100 MG / Day

    0

  • Мужчины: / День
  • 9 Женщины: 75 мг / день

    1

    2000 мг / день

    100 мкг/день 4,

    6 0

    0

    Zink

      8

      11 мг / день 9 Женщины: 8 мг / день

      1
    9009

    1500 МЕ/день
    (1000 мг/день)

    Это относится только к витамину Е в добавках или обогащенных пищевых продуктах.Верхнего предела для витамина Е из природных источников не существует.

    40 мг / день

    Бесплатная зарплата Калькулятор: Почасовая оплата и оклад

    Калькулятор федеральной зарплаты Фото предоставлено © iStock.com/RyanJLane

    Краткая информация о федеральной зарплате

    • Ставки федерального подоходного налога варьируются от 10% до максимальной предельной ставки в 37%.
    • Средний доход домохозяйства в США в 2020 году составил 67 340 долларов.
    • 9 штатов США не взимают собственный подоходный налог за 2022 налоговый год.

    Как работает ваша зарплата: удержание подоходного налога почасовая оплата или годовой оклад. Но расчет вашей еженедельной заработной платы — это не просто умножение вашей почасовой оплаты на количество часов, которые вы будете работать каждую неделю, или деление вашей годовой зарплаты на 52.Это потому, что ваш работодатель удерживает налоги с каждой зарплаты, снижая общую зарплату. Из-за многочисленных удержанных налогов и различных ставок может быть сложно определить, сколько вы заберете домой. Вот тут и приходит на помощь наш калькулятор зарплаты.

    Удержанный налог — это деньги, которые вычитаются из вашей зарплаты для уплаты налогов, причем самый большой из них — подоходный налог. Федеральное правительство собирает ваши платежи по подоходному налогу постепенно в течение года, взимая непосредственно с каждой вашей зарплаты.Ответственность за удержание этих денег лежит на вашем работодателе на основании информации, которую вы предоставляете в форме W-4. Вы должны заполнить эту форму и отправить ее своему работодателю всякий раз, когда вы начинаете новую работу, но вам также может потребоваться повторно отправить ее после серьезных изменений в жизни, таких как брак.

    Если вы внесете какие-либо изменения, ваш работодатель должен обновить ваши зарплатные чеки, чтобы отразить эти изменения. У большинства людей, работающих на работодателя в США, из их зарплаты удерживается федеральный подоходный налог, но некоторые люди освобождены от него.Чтобы получить освобождение, вы должны соответствовать обоим из следующих критериев:

    1. В предыдущем налоговом году вы получили возмещение всего федерального подоходного налога, удержанного из вашей зарплаты, поскольку у вас не было налоговых обязательств.
    2. В этом году вы ожидаете получить возмещение всего удержанного федерального подоходного налога, поскольку вы ожидаете, что у вас снова не будет налоговых обязательств. Если вы считаете, что имеете право на это освобождение, вы можете указать это в своей форме W-4. 37.00%
    2020 37.00%
    2019 37.00%
    2018 37.00%
    2017 39.60%
    2016 39.60%
    2015 39.60079 39.60%
    2011 35.00%

    Когда дело доходит до удержания налогов, сотрудники сталкиваются с выбором между большей зарплатой и меньшим налоговым счетом. Важно отметить, что в то время как прошлые версии W-4 позволяли вам требовать надбавки, текущая версия этого не позволяет. Кроме того, он удаляет возможность требовать личных и / или зависимых исключений. Вместо этого заявители должны вводить годовые суммы в долларах для таких вещей, как общая годовая налогооблагаемая заработная плата, доход, не связанный с заработной платой, а также постатейные и другие вычеты.Новая версия также включает пятиэтапный процесс для указания дополнительного дохода, ввода сумм в долларах, заявления иждивенцев и ввода личной информации.

    Одним из способов управления вашим налоговым счетом является корректировка ваших удержаний. Недостатком максимизации каждой зарплаты является то, что вы можете получить более крупный налоговый счет, если в апреле у вас не будет удержано достаточно средств для покрытия налоговых обязательств за год. Это будет означать, что вместо возврата налога вы будете должны деньги.

    Если мысль о большом одноразовом счете от IRS пугает вас, то вы можете перестраховаться и скорректировать удержание.Каждая из ваших зарплат может быть меньше, но у вас больше шансов получить возмещение налога и меньше вероятность того, что вы будете нести налоговые обязательства при заполнении налоговой декларации.

    Конечно, если вы выбираете большее удержание и больший возврат, вы фактически даете правительству взаймы дополнительные деньги, которые удерживаются из каждой зарплаты. Если вы выберете меньшие удержания, вы можете использовать дополнительные деньги из своей зарплаты в течение года и фактически зарабатывать на них, например, инвестируя или помещая их на сберегательный счет с высокими процентами.Вы также можете использовать эти дополнительные деньги для дополнительных платежей по кредитам или другим долгам.

    Когда вы заполняете форму W-4, вы получаете рабочие листы, которые покажут вам удержания в зависимости от вашего семейного положения, количества детей, количества рабочих мест, вашего статуса регистрации, того, заявляет ли кто-то вас как ваш иждивенец, планируете ли вы детализировать свои налоговые вычеты и планируете ли вы претендовать на определенные налоговые льготы. Вы также можете точно настроить удержание налога, запросив определенную сумму в долларах для дополнительного удержания с каждой зарплаты в форме W-4.

    Финансовый консультант может помочь вам понять, как налоги вписываются в ваши общие финансовые цели. Финансовые консультанты также могут помочь с инвестиционными и финансовыми планами, включая выход на пенсию, домовладение, страхование и многое другое, чтобы убедиться, что вы готовитесь к будущему.

    Как работает ваша зарплата: удержание FICA

    В дополнение к удержанию подоходного налога другим основным федеральным компонентом удержания вашей зарплаты являются налоги FICA. FICA расшифровывается как Федеральный закон о страховых взносах.Ваши налоги FICA — это ваш вклад в программы Social Security и Medicare, к которым у вас будет доступ, когда вы станете пожилым человеком. Это ваш способ оплаты в системе.

    Взносы FICA распределяются между работником и работодателем. 6,2% от каждой вашей зарплаты удерживается в качестве налогов на социальное обеспечение, а ваш работодатель вносит еще 6,2%. Однако 6,2%, которые вы платите, применяются только к доходу до предела налога на социальное обеспечение, который на 2022 год составляет 147 000 долларов (по сравнению со 142 800 долларами в 2021 году).Таким образом, в 2022 году любой доход, который вы заработаете выше 147 000 долларов США, не будет облагаться налогом на социальное обеспечение. Тем не менее, с него по-прежнему будут удерживаться налоги Medicare.

    Налоги Medicare не имеют предела дохода. 1,45% от каждой вашей зарплаты удерживается в качестве налогов Medicare, а ваш работодатель вносит еще 1,45%. Если вы заработаете больше определенной суммы, вы будете на крючке за дополнительные 0,9% налогов Medicare. Вот разбивка этих сумм:

    • 200 000 долларов США для одиноких заявителей, глав домохозяйств и подходящих вдов с детьми на иждивении
    • 250 000 долларов США для состоящих в браке налогоплательщиков, подающих декларацию совместно
    • 125 000 долларов США для состоящих в браке налогоплательщиков, подающих декларацию отдельно
    • подоходный налог Кронштейны
      Одиночные Filers
      Налогооблагаемая прибыль Цена
      $ 0 — $ 9950 10%
      $ 9950 — $ 40525 12%
      $ 40525 — $ 86375 22%
      $ 86375 — $ 164925 24%
      $ 164925 — $ 209425 32%
      $ 209425 — $ 523600 35%
      $ 523600 + 37%
      Замужем, совместная регистрация
      Налогооблагаемый доход Оценить
      $ 0 — $ 19900 10%
      $ 19900 — $ 81050 12%
      $ 81050 — $ 172750 22%
      $ 172750 — $ 329850 24%
      $ 329850 — $ 418850 32%
      $ 418850 — $ 628300 35%
      $ 628300 + 37%
      браке, подачи отдельно
      Налогооблагаемый доход Оценить
      $ 0 — $ 9950 10%
      $ 9950 — $ 40525 12%
      $ 40525 — $ 86375 22%
      $ 86375 — $ 164925 24%
      164 925 — 209 425 долларов 32%
      209 425 — 314 150 долларов 35%
      $ 314150 + 37%
      Руководитель Household
      Налогооблагаемая прибыль Цена
      $ 0 — $ 14200 10%
      $ 14200 — $ 54200 12 %
      $ 54200 — $ 86350 22%
      $ 86350 — $ 164900 24%
      $ 164900 — $ 209400 32%
      $ 209400 — $ 523600 35%
      $ 523600 + 37%

      Если вы работаете на себя, вы должны платить налог на самозанятость, который равен доле налога FICA как для работника, так и для работодателя (15.3% всего). К счастью, когда вы подаете налоговую декларацию, есть вычет, который позволяет вам вычесть половину налогов FICA, которые обычно платит ваш работодатель. В результате налоги FICA, которые вы платите, по-прежнему составляют всего 6,2% для социального обеспечения и 1,45% для Medicare.

      Как работает ваша зарплата: вычеты

      Удержание федерального подоходного налога и налога FICA является обязательным, поэтому их невозможно обойти, если только ваши доходы не очень малы. Однако они не являются единственными факторами, которые учитываются при расчете вашей зарплаты.Есть также вычеты, чтобы рассмотреть.

      Например, если вы платите какую-либо сумму в счет медицинского страхования, спонсируемого работодателем, эта сумма вычитается из вашей зарплаты. Когда вы регистрируетесь в плане медицинского обслуживания вашей компании, вы можете видеть сумму, которая вычитается из каждой зарплаты. Если вы решите делать взносы на Медицинский сберегательный счет (HSA) или Гибкий счет расходов (FSA) для оплаты медицинских расходов, эти взносы также вычитаются из вашей зарплаты.

      Из вашей зарплаты также вычитаются любые пенсионные отчисления до вычета налогов.Это взносы, которые вы делаете до того, как какие-либо налоги удерживаются из вашей зарплаты. Наиболее распространенные доналоговые взносы предназначены для пенсионных счетов, таких как 401 (k) или 403 (b). Таким образом, если вы решите откладывать 10% своего дохода по плану 401(k) вашей компании, 10% вашей зарплаты будет приходиться на каждую зарплату. Если вы увеличите свои взносы, ваша зарплата уменьшится. Однако внесение доналоговых взносов также уменьшит сумму вашей заработной платы, которая облагается подоходным налогом. Деньги также не облагаются налогом, так что вы платите подоходный налог только тогда, когда снимаете их, и в этот момент он (надеюсь) существенно вырос.

      Некоторые вычеты из вашей зарплаты производятся после уплаты налогов. К ним относятся взносы Roth 401 (k). Деньги на эти счета поступают из вашей заработной платы после того, как подоходный налог уже применяется. Причина использования одного из этих счетов вместо счета, принимающего деньги до уплаты налогов, заключается в том, что деньги в Roth IRA или Roth 401 (k) не облагаются налогом, и вам не нужно платить подоходный налог при их снятии ( так как вы уже заплатили налоги с денег, когда они поступили). Если вы только начинаете свою карьеру или ожидаете, что ваш уровень дохода будет выше в будущем, такой счет может сэкономить вам на налогах в долгосрочной перспективе.

      Как работает ваша зарплата: частота выплат

      Некоторые люди получают зарплату ежемесячно (12 зарплат в год), в то время как некоторые получают два раза в месяц в установленные дни (24 зарплаты в год), а другие получают выплаты раз в две недели (26 зарплат). в год). Частота ваших выплат повлияет на их размер. Чем больше зарплаты вы получаете каждый год, тем меньше каждая зарплата при одинаковой зарплате.

      Как работает ваша зарплата: местные факторы

      Если вы живете в штате или городе с подоходным налогом, эти налоги также повлияют на вашу заработную плату.Как и в случае с вашими федеральными подоходными налогами, ваш работодатель будет удерживать часть каждой вашей зарплаты для покрытия государственных и местных налогов.

      Сколько нужно принимать? – Здоровье

      Форбс

      Когда вы употребляете жевательные резинки, капсулы или мягкие таблетки CBD, дозировка обычно выражается на единицу. Например, в каждой отдельной жевательной резинке может быть 50 миллиграммов КБД. Эти продукты не обеспечивают большой гибкости дозировки, поскольку вы не можете легко разделить капсулы.Например, если одна гелевая капсула не дала желаемого результата, вам придется принять еще одну полную капсулу, удвоив общую дозу.

      С другой стороны, масло

      CBD облегчает начало с небольшой дозы. Но расчет дозировки масла CBD может быть менее простым. Масла и настойки, как правило, поставляются в бутылках-капельницах, и, как правило, на этикетке указывается только общий объем жидкости и содержание КБД. Например, на этикетке может быть просто указано, что в 30-миллилитровой бутылке содержится 1500 миллиграммов КБД.

      А как выглядит 1 миллилитр? Из-за отсутствия регулирования КБР в настоящее время этот расчет может быть сложным. Начните с определения объема одной капли в вашей пипетке, который, по словам доктора Бугайлискиса, обычно составляет 0,05 миллилитра. Если вы не уверены, спросите у компании.

      Вот где начинается математика. Давайте продолжим с 30-миллилитровой бутылкой с 1500 миллиграммами CBD и 0,05 миллилитрами в одной капле в качестве нашего примера.

      1500мг÷30мл = 50мг/мл

      Эта бутылка содержит 50 миллиграммов КБД на миллилитр.Посмотрим, сколько миллиграммов в капле:

      .

      50 мг/мл × 0,05 мл/капля = 2,5 мг/капля

      Каждая капля содержит 2,5 мг КБД.

      Далее вы можете рассчитать, сколько капель вам нужно, чтобы достичь целевой дозы. Допустим, вы хотите потреблять 25 миллиграммов каждый день.

      25мг÷2,5мг/капля = 10 капель
      10 капель ×2,5мг = 0,5мл

      С помощью этого калькулятора дозировки масла CBD в качестве руководства вы обнаружите, что вам нужно потреблять 10 капель или 0,5 миллилитра, чтобы достичь 25 миллиграммов.И если вы собираетесь потреблять 25 миллиграммов в день, вы можете ожидать, что эта конкретная бутылка послужит запасом на 60 дней.

      Некоторые продукты CBD делают за вас часть этой математики и показывают, сколько миллиграммов в миллилитре, некоторые даже отмечают эти точки на пипетке, чтобы вы точно знали, что принимаете.

      Дозировка CBD при различных заболеваниях

      Без одобрения FDA в США мало указаний о том, сколько КБД человек должен потреблять при различных состояниях.

      Во многих медицинских исследованиях CBD вы видите, что вводимые дозы достигают сотен миллиграммов в день, что звучит серьезно по сравнению с нашим примером начальной дозы в 25 миллиграммов. Тем не менее, Стивен Фан, основатель Come Back Daily, диспансера CBD в Нью-Йорке, отмечает, что пациенты в этих исследованиях часто сталкиваются с серьезными обострениями и болезненными состояниями по сравнению с обычными клиентами диспансера.

      Ниже приведены клинически изученные дозы CBD, основанные на различных заболеваниях и состояниях.Примечание. Некоторые из изученных составов также содержали ТГК — не все доступные исследования дозировок строго придерживаются КБД.

      * Дозировки основаны исключительно на результатах небольших краткосрочных клинических исследований, в которых CBD оказался значительно эффективнее плацебо. Для дальнейшего усиления доказательств необходимы гораздо более масштабные исследования.

      Одобренный FDA препарат Epidiolex вводит КБД перорально в виде жидкости для лечения судорог, связанных с синдромом Леннокса-Гасто, синдромом Драве и комплексом туберозного склероза.Дозировка Эпидиолекса определяется с учетом веса пациента в килограммах (кг).

      Несколько стран, в том числе Канада и Великобритания, одобрили использование Sativex, перорального спрея с равным количеством КБД и ТГК, для лечения боли, вызванной рассеянным склерозом. Канада также одобрила его для лечения боли при раке.

      Медицинскому и исследовательскому сообществу еще предстоит пройти долгий путь, прежде чем выяснить, какая доза лучше всего подходит для каждого состояния. На индивидуальном уровне потребители могут экспериментировать с осторожностью, пока не найдут то, что лучше всего подходит для них.

      Сколько я должен есть? Количество и качество

      Выяснить, сколько нужно есть, чтобы достичь или поддерживать здоровый вес, может быть непросто. Получение надлежащих питательных веществ и употребление их в количестве, соответствующем вашему весу и уровню активности, может способствовать здоровому старению. В этой статье представлены предложения о том, как пожилые люди могут получать необходимые им питательные вещества в рамках рекомендуемого суточного количества калорий.

      Калория — это единица измерения, которая показывает, сколько энергии высвобождается при расщеплении пищи.Хотя количество калорий само по себе не определяет, является ли пища питательной, размышления о том, сколько калорий вам нужно, могут помочь вам сформировать здоровые привычки в еде. Если вам за 50 и вы хотите сохранить свой текущий вес, сколько калорий вам нужно съедать каждый день? Диетические рекомендации предлагают:

      Не знаете, к какой категории деятельности вы относитесь? Обратитесь к Руководству по питанию для определения каждого уровня. Вы можете повысить уровень своей физической активности, добавив в свой день ходьбу, бег трусцой, танцы, развлекательные виды спорта и другие подобные подходы.

      Размеры порций и порций

      «Размер порции» — это стандартное количество пищи, например чашка или унция. Размеры порций могут помочь вам при выборе продуктов и при сравнении похожих продуктов во время покупок, но они не являются рекомендациями относительно того, сколько определенных продуктов нужно есть.

      Термин «порция» означает, сколько еды вам подают или сколько вы съедаете. Размер порции может варьироваться от приема пищи к приему пищи. Например, дома вы можете подать себе два небольших блинчика за одну порцию, а в ресторане вам могут подать стопку из четырех блинов за одну порцию.Размер порции также может быть больше, чем размер порции. Например, размер порции ваших любимых хлопьев, указанный на этикетке, может составлять 1 чашку, но на самом деле вы можете налить себе 1 ½ чашки в миску.

      Размер порции может стать проблемой при приеме пищи вне дома. Чтобы держать размер порций под контролем, попробуйте вместо основных блюд заказывать небольшие закуски или разделите основное блюдо с другом. Или съешьте только половину основного блюда, а остальное заберите домой, чтобы насладиться едой на следующий день.

      Смены здорового питания

      Правильное количество пищи важно, но не менее важно убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества.Пожилым людям часто требуется меньше калорий, но больше питательных веществ, поэтому важно есть продукты, богатые питательными веществами. Чтобы есть богатые питательными веществами продукты из всех групп продуктов, вам, возможно, придется внести некоторые изменения в свой выбор продуктов питания и напитков. Вы можете перейти к более здоровому режиму питания, со временем меняя свой выбор продуктов питания. Вот несколько идей:

      Ознакомьтесь с этими советами по планированию здорового питания в пожилом возрасте.

      Здоровые смены напитков

      Легко забыть о калориях, которые вы потребляете из напитков.Если вы пьете газированные напитки, сливочные и сладкие кофейные напитки или алкоголь, замена их на более здоровые варианты может иметь огромное значение. Существует множество вариантов напитков с низким содержанием добавленного сахара, насыщенных жиров и натрия. Вот несколько вариантов:

      100-калорийные закуски

      Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы узнать, как правильно выбирать продукты для здорового старения.

      Другой способ осмыслить идею продуктов, богатых питательными веществами и калориями, состоит в том, чтобы посмотреть на различные продукты, которые содержат одинаковые калории.Допустим, вы хотели немного перекусить. Вы можете выбрать:

      • Банан размером 7 или 8 дюймов
      • 20 арахиса
      • 3 чашки нежирного попкорна
      • Два обычных шоколадных печенья-сэндвича
      • 1/2 стакана нежирного мороженого
      • Яичница-болтунья, приготовленная в масле
      • 2 унции запеченной куриной грудки без кожи

      Все эти варианты содержат около 100 калорий, но содержат разное количество питательных веществ. Правильный выбор для вас может зависеть от того, что еще вы едите в течение дня.

      Здоровое питание — это не только то, сколько вы едите, но и то, что вы едите. Пожилые люди должны стараться есть продукты, богатые питательными веществами, ограничивая при этом продукты с высоким содержанием калорий, но содержащие мало питательных веществ. Замена закусок и напитков альтернативами, богатыми питательными веществами, может помочь вам получить необходимые питательные вещества, оставаясь при этом в пределах рекомендуемого количества калорий.

      Прочтите эту тему на испанском языке. Lea sobre Эсте тема на испанском языке.

      Для получения дополнительной информации о здоровом питании

      Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA).Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

      Как мы используем воду | Агентство по охране окружающей среды США

      Может показаться, что на Земле много воды, но на самом деле менее 1 процента доступно для использования человеком. Остальное — это либо соленая вода, найденная в океанах, либо пресная вода, замерзшая в полярных ледяных шапках, либо слишком недоступная для практического использования. В то время как население и спрос на ресурсы пресной воды растут, предложение всегда будет оставаться постоянным.И хотя верно то, что круговорот воды постоянно возвращает воду на Землю, она не всегда возвращается в одно и то же место или в том же количестве и качестве.

      На этой странице:


      Вода вокруг нас

      Вода играет большую роль в поддержке наших сообществ. Без воды не было бы местного бизнеса и промышленности. Пожарные, муниципальные парки и общественные бассейны нуждаются в большом количестве воды. Множество труб, каналов и насосных станций, управляемых нашими общественными системами водоснабжения, необходимы для ежедневной надежной подачи воды в наши краны.

      Откуда берется вся эта вода? Он начинается в виде дождя или снега и впадает в наши местные озера, реки и ручьи или в подземные водоносные горизонты. Вы можете узнать больше о воде в вашем штате, в том числе о том, как она охраняется и откуда поступает местная питьевая вода.

      Вода в повседневной жизни

      Нам повезло, что в США у нас есть легкий доступ к одной из самых безопасных очищенных вод в мире — просто открыв кран. Мы просыпаемся утром, принимаем душ, чистим зубы, выпиваем чашку кофе и отправляемся на работу.Вода является важной частью нашей повседневной жизни, и мы используем ее для самых разных целей, но действительно ли мы понимаем, сколько мы используем?

      • Средняя американская семья использует дома более 300 галлонов воды в день. Примерно 70 процентов этого использования происходит в помещении.
      • В национальном масштабе потребление воды на открытом воздухе составляет 30 процентов от использования в домашних хозяйствах, но может быть намного выше в более засушливых частях страны и в более водоемких ландшафтах. Например, на засушливом Западе наблюдается один из самых высоких показателей потребления воды на душу населения из-за ландшафтного орошения.

      Понимание собственного водопользования

      Простой способ понять индивидуальное использование воды — это посмотреть на свой счет за воду — не только на сумму, которую вы должны заплатить, но и на то, сколько воды вы использовали. Как только вы поймете, сколько воды вы используете, калькулятор WaterSense поможет определить, сколько воды ваша семья могла бы сэкономить, если бы вы перешли на более эффективные продукты с маркировкой WaterSense.

      Коммерческое, промышленное, сельскохозяйственное и электроэнергетическое водопользование

      Легко забыть, что мы также используем воду не каждый день.Вода используется для выращивания пищи, производства любимых товаров и обеспечения бесперебойной работы нашего бизнеса. Мы также используем значительное количество воды для удовлетворения потребностей страны в энергии. Узнайте больше о том, что делает WaterSense, чтобы помочь сократить коммерческое и институциональное потребление воды.

      Сообщества сталкиваются с проблемами, чтобы удовлетворить спрос

      Управление водными ресурсами становится все более серьезной проблемой в США. Сообщества по всей стране начинают сталкиваться с проблемами, связанными с водоснабжением, и с необходимостью обновления устаревших систем очистки и доставки воды, которые иногда называют «водной инфраструктурой».«Многие из штатов, которые прогнозируют рост населения, также имеют более высокое потребление воды на душу населения и могут ожидать усиления конкуренции за водные ресурсы. Сорок штатов сообщили Счетной палате правительства в отчете за 2014 год, что они ожидают нехватки воды в течение следующих десяти лет, не связанной с засухой.

      Нагрузка на водоснабжение и старение наших систем очистки воды может привести к различным последствиям для сообществ, например:

      • Повышение цен на воду для обеспечения постоянного доступа к надежному и безопасному водоснабжению
      • Увеличение ограничений на летний полив для борьбы с нехваткой воды
      • Сезонная потеря рекреационных зон, таких как озера и реки, когда потребности человека в воде вступают в противоречие с потребностями окружающей среды
      • Дорогостоящие проекты по очистке воды для транспортировки и хранения пресной воды, когда местный спрос превышает имеющиеся возможности

       

      Засухи вызывают стресс

      Каждый год где-то в стране случаются засухи, и изменение климата может усилить нагрузку на водные ресурсы.Чтобы создать более устойчивое водное будущее, города и штаты объединяются для поощрения экономии и эффективности воды как способа снижения спроса.

      Меньше воды влияет на окружающую среду

      Когда уровень воды в водохранилище падает, а уровень грунтовых вод падает, запасы воды, здоровье людей и окружающая среда подвергаются серьезной опасности. Например, более низкие уровни воды могут способствовать более высоким концентрациям природных и антропогенных загрязнителей.

      Чем меньше воды уходит в канализацию, тем больше воды имеется в озерах, реках и ручьях, которые мы используем для отдыха и дикой природы, чтобы выжить.Более эффективное использование воды помогает поддерживать запасы на безопасном уровне, защищая здоровье человека и окружающую среду.

      Поставщики воды вносят свой вклад, помогая своим клиентам экономить воду с помощью таких программ, как WaterSense, а также работают над повышением эффективности использования воды для своих операций.

      Калькулятор пенсии

      | NerdWallet — NerdWallet

      Премиум-защита без дополнительных затрат

      Оставайтесь защищенными благодаря защите от кражи личных данных, страховому покрытию на сумму до 1 млн долларов США и расширенному кредитному мониторингу — и все это по непревзойденной цене.

      Калькулятор пенсий: как мы сюда попали

      Наш бесплатный калькулятор прогнозирует ваши пенсионные сбережения, а затем оценивает, как они растянутся на вашу пенсию в сегодняшних долларах с учетом инфляции. Наши предположения по умолчанию включают:

      • Повышение заработной платы на 2% в год.

      • Доходность 5 % при выходе на пенсию (при более консервативном портфеле).

      Введите свой возраст, доход, текущие сбережения и ежемесячную норму сбережений, чтобы узнать, как у вас дела.При желании вы можете ввести более подробную информацию в дополнительных настройках, например ожидаемую норму прибыли до выхода на пенсию и то, что вы ожидаете от социального обеспечения (оцените здесь). Вы также можете точно настроить уровень пенсионных расходов, пенсионный возраст и многое другое.

      Хотите увеличить свой счет? Вот как

      Вот несколько способов повысить свою готовность к выходу на пенсию — независимо от того, отстаете ли вы от своих целей или идете по правильному пути, но, возможно, хотите выйти на пенсию немного раньше.

      «Мой счет требует внимания.»

      Индивидуальный пенсионный счет является одним из самых популярных способов пенсионных накоплений, учитывая большие налоговые преимущества. Вы можете откладывать до 6000 долларов в год. А если вам 50 лет и старше, вы можете внести дополнительно 1000 долларов в год. » Подробнее о пенсионных счетах

      «В пути, но я могу закрыть пробел».

      Годовой лимит взносов по программе 401(k) составляет 19 500 долларов США (плюс дополнительные 6 500 долларов США для тех, кому 50 лет и больше). По крайней мере, разумно вносить свой вклад до тех пор, пока вы не получите все те доллары, которые может предложить ваш работодатель.» См. информацию об увеличении взносов по программе 401(k)

      «Я на верном пути, но хочу сделать больше».

      Хороший консультант может помочь вам разобраться в сложных вопросах, диагностировать потенциальные проблемы и принять меры для планирования на будущее. И они не такие дорогие, как вы думаете. » Узнайте, как выбрать финансового консультанта

      Сколько денег вам нужно для выхода на пенсию?

      Общее правило заключается в том, что вы должны стремиться заменить 70% своего годового предпенсионного дохода.Это то, что калькулятор использует по умолчанию. Вы можете заменить свой предпенсионный доход комбинацией сбережений, инвестиций, социального обеспечения и любых других источников дохода (работа неполный рабочий день, пенсия, доход от аренды и т. д.). На веб-сайте Управления социального обеспечения есть несколько калькуляторов, которые помогут вам рассчитать свои пособия.

      Важно учитывать, как изменятся ваши расходы после выхода на пенсию. Некоторые из них, такие как здравоохранение и путешествия, вероятно, увеличатся. Но многие повторяющиеся расходы могут сократиться: вам больше не нужно выделять часть своего дохода на пенсионные сбережения.Возможно, вы погасили ипотеку и другие кредиты. И ваши налоги, скорее всего, будут ниже — налоги на заработную плату, которые вычитаются из каждой зарплаты, будут полностью устранены.

      Не забудьте скорректировать свои пенсионные планы. Например, если вы знаете, что у вас не будет ипотечного кредита, возможно, вы планируете заменить только 60%. Если вы хотите путешествовать каждый год, вы можете стремиться заменить 100% или даже 110% предпенсионного дохода.

      Использование этого пенсионного калькулятора

      • Сначала введите свой текущий возраст, доход, остаток сбережений и сумму, которую вы ежемесячно откладываете на пенсию.Этого достаточно, чтобы получить снимок того, где вы стоите. Калькулятор предполагает увеличение заработной платы и инфляцию.

      • Хотите персонализировать результаты? Расширение дополнительных настроек позволяет вам добавить то, что вы ожидаете получить от социального обеспечения, скорректировать уровень расходов при выходе на пенсию, изменить ожидаемый пенсионный возраст и многое другое.

      • Наведите курсор на цветные полосы на панели результатов или коснитесь их, чтобы лучше понять, где вы находитесь.

      • Вы можете изменить свои входные данные, чтобы увидеть, как различные действия, такие как сохранение большего количества или планирование выхода на пенсию позже, могут повлиять на вашу картину выхода на пенсию.

      Ключевые определения инвестиций

      401(k): Это план пенсионных накоплений, который компании предлагают сотрудникам. План 401(k) дает сотрудникам налоговые льготы на деньги, которые они вносят. Взносы автоматически снимаются с зарплаты сотрудников и инвестируются в фонды по выбору сотрудника (из списка доступных предложений).

      Сложные проценты: Проценты, которые вы зарабатываете как на ваш первоначальный депозит, так и на проценты, которые зарабатывает первоначальный депозит.Например, инвестиции в размере 1000 долларов США, приносящие 6% годовых, могут стать примерно 4300 долларов США за 25 лет.

      Лимиты взносов: IRS устанавливает ограничения на сумму денег, которая может быть внесена в 401(k)s и IRA каждый год. Эти пределы иногда меняются из года в год.

      Финансовый консультант: Финансовый консультант предлагает потребителям помощь в управлении деньгами. Финансовые консультанты могут, среди прочего, консультировать клиентов по вопросам инвестирования, накопления на пенсию и контроля за расходами.Финансовый консультант может быть профессионалом или службой управления цифровыми инвестициями, называемой роботом-консультантом.

      Доход: деньги, которые вы получаете от работы, инвестирования или предоставления товаров или услуг. Инфляция: это происходит, когда цены на товары и услуги растут с течением времени. Результатом является снижение покупательной способности или стоимости денег.

      Заначка: Сумма денег, которую вы отложили на будущее — в данном случае на пенсию.

      Пенсионный возраст: возраст выхода на пенсию зависит от вас.Полные пособия по социальному обеспечению в настоящее время начинаются в возрасте 66 лет, но будут увеличены до 67 лет для людей, родившихся в 1960 году и позже. Пособия по досрочному выходу на пенсию доступны в 62 года, но в более низкой ежемесячной сумме.

      Возврат: Деньги, которые вы зарабатываете или теряете на инвестициях.

      Риск: вероятность того, что инвестиции окажутся неэффективными или даже приведут к потере денег. Как правило, инвестиции с низким уровнем риска приносят меньшую потенциальную прибыль. Чем больший риск вы готовы взять на себя, тем больше потенциал роста и тем выше вероятность того, что вы можете потерять свои инвестиции.Краткосрочные инвестиции: это инвестиции, которые можно легко конвертировать в наличные деньги — подумайте о счете денежного рынка или сберегательном счете с высокой процентной ставкой вместо акций или облигаций. Налоговые льготы: когда вы получаете налоговые льготы от инвестиционного счета. Например, вы можете сделать взносы 401(k) из своей зарплаты до вычета налогов. Вы не платите налоги с этих взносов или доходов, пока не снимете деньги. В других счетах, таких как Roth IRAs, вы можете платить налоги со своих взносов авансом, а затем снимать деньги без налогов при выходе на пенсию.

      Дополнительные ресурсы для выхода на пенсию

      Копить на пенсию — это, безусловно, долгая игра, но изучение этого процесса не обязательно. Ознакомьтесь с нашим руководством по пенсионному планированию , чтобы узнать, с чего начать, как максимизировать отдачу от ваших сбережений и как расставить приоритеты в отношении краткосрочных целей наряду с пенсионными.

      Кофеин: MedlinePlus

      Что такое кофеин?

      Кофеин — это горькое вещество, которое содержится в более чем 60 растениях, включая:

      • Кофейные зерна
      • Чайные листья
      • Орехи кола, которые используются для ароматизации безалкогольных напитков колы
      • Какао-бобы, используемые для изготовления шоколадных изделий

      Существует также синтетический (искусственный) кофеин, который добавляют в некоторые лекарства, продукты питания и напитки.Например, некоторые обезболивающие, лекарства от простуды и безрецептурные лекарства для бодрствования содержат синтетический кофеин. То же самое можно сказать и о энергетических напитках, жевательных резинках и закусках, повышающих энергию.

      Большинство людей потребляют кофеин из напитков. Количество кофеина в разных напитках может сильно различаться, но обычно оно составляет:

      • Чашка кофе на 8 унций: 95-200 мг
      • Банка колы на 12 унций: 35–45 мг
      • Энергетический напиток на 8 унций: 70–100 мг
      • Чашка чая на 8 унций: 14-60 мг

      Как кофеин влияет на организм?

      Кофеин оказывает разнообразное влияние на обмен веществ в организме.Это:

      • Стимулирует центральную нервную систему, благодаря чему вы чувствуете себя бодрее и даете заряд энергии
      • Является мочегонным средством, то есть помогает организму избавиться от лишней соли и воды за счет большего мочеиспускания
      • Увеличивает выделение кислоты в желудке, что иногда приводит к расстройству желудка или изжоге
      • Может препятствовать усвоению кальция в организме
      • Повышает кровяное давление

      Через час после еды или питья кофеин достигает своего пикового уровня в крови.Вы можете продолжать ощущать воздействие кофеина в течение четырех-шести часов.

      Каковы побочные эффекты от слишком большого количества кофеина?

      Для большинства людей не вредно употреблять до 400 мг кофеина в день. Если вы едите или пьете слишком много кофеина, это может вызвать проблемы со здоровьем, такие как:

      Некоторые люди более чувствительны к воздействию кофеина, чем другие.

      Что такое энергетические напитки и почему они могут быть проблемой?

      Энергетические напитки — это напитки с добавлением кофеина.Количество кофеина в энергетических напитках может сильно различаться, и иногда на этикетках напитков не указано фактическое количество кофеина в них. Энергетические напитки могут также содержать сахара, витамины, травы и добавки.

      Компании, производящие энергетические напитки, заявляют, что напитки повышают концентрацию внимания и улучшают физическую и умственную работоспособность. Это помогло сделать напитки популярными среди американских подростков и молодых людей. Имеются ограниченные данные, показывающие, что энергетические напитки могут временно улучшить бдительность и физическую выносливость.Недостаточно доказательств того, что они увеличивают силу или мощность. Но мы знаем, что энергетические напитки могут быть опасны, потому что они содержат большое количество кофеина. А поскольку в них много сахара, они могут способствовать увеличению веса и ухудшению течения диабета.

      Иногда молодые люди смешивают энергетические напитки с алкоголем. Опасно сочетать алкоголь и кофеин. Кофеин может мешать вашей способности распознавать, насколько вы пьяны, что может привести к тому, что вы будете пить больше.Это также делает вас более склонным к принятию неправильных решений.

      Кому следует избегать или ограничивать употребление кофеина?

      Вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом о том, следует ли вам ограничивать употребление кофеина или избегать его, если вы:

      • Беременные, поскольку кофеин проникает через плаценту к вашему ребенку.
      • Кормите грудью, так как небольшое количество потребляемого вами кофеина передается вашему ребенку.
      • Нарушения сна, в том числе бессонница.
      • Мигрень или другие хронические головные боли.
      • Беспокойство.
      • Наличие ГЭРБ или язвы.
      • У вас аритмия (проблема с частотой или ритмом вашего сердцебиения).
      • У вас высокое кровяное давление.
      • Принимайте определенные лекарства или добавки, включая стимуляторы, некоторые антибиотики, лекарства от астмы и сердечные лекарства. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о возможных взаимодействиях между кофеином и любыми лекарствами и добавками, которые вы принимаете.
      • Ребенок или подросток.Ни у кого не должно быть столько кофеина, как у взрослых. Дети могут быть особенно чувствительны к воздействию кофеина.

      Что такое отказ от кофеина?

      Если вы регулярно употребляете кофеин, а затем внезапно прекращаете его, возможно, у вас синдром отмены кофеина.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.