Прибавка в весе в месяц: Рост и вес новорожденного по месяцам

Содержание

Недостаточная прибавка в весе с рождения до 6 месяцев

Каждый ребенок уникален. Родителям следует знать, какой рост примерно должен быть у ребенка в том или ином возрасте, но при этом они всегда должны помнить об особенностях своего малыша.

Масса тела при рождении зависит от ряда факторов, ее показатель может находиться в очень широком диапазоне значений от минимального до максимального «нормального». Родители зачастую полагают, что если ребенок родился крупным, то он и дальше будет быстро расти, но это не обязательно так. Кроме того, нельзя ожидать, что младенцы, вес которых при рождении был низким, наверстают упущенное сразу же.

Ожидаемая прибавка в весе в первые месяцы жизни

Первые дни. Обычно к моменту выписки из роддома масса тела малыша на 5–7% ниже, чем при рождении, при этом максимальная потеря веса, если ребенок здоров и хорошо сосет грудь, составляет 9–10% в первые 48–72 часа жизни — это нормально и не должно вызывать беспокойства ни у родителей, ни у медицинских работников.

В качестве отправной точки для отслеживания динамики массы тела вашего ребенка берите ее показатель при выписке из родильного дома, а не при рождении!

Кормящим мамам следует запастись терпением в первые дни и недели; не стоит ожидать, что ребенок начнет набирать вес с первого дня после выписки из роддома.

Неплохим результатом считается, если ребенок достигает своего веса при рождении примерно к 10-му дню. В первые дни после выписки у некоторых детей может наблюдаться замедление набора веса — потребуется некоторое время, чтобы мама и малыш подстроились друг под друга и смогли адаптироваться к новой жизни. Однако важно контролировать и не допускать потерю веса и/или обезвоживание!

Один месяц. Ожидается, что ребенок будет весить на 600 г больше, чем при рождении. Если малыш набрал меньше веса (от 400 до 600 г), не стоит сразу же вводить докорм! У мамы, которая родила первого ребенка, могут возникнуть затруднения с установлением лактации в первые несколько дней и грудного молока малышу может не хватать, чем и будет обусловлено замедление набора веса в этот период.

Следите за тем, чтобы ребенок правильно прикладывался к груди, эффективно захватывал сосок, сосал и глотал; при возникновении трудностей вы всегда можете обратиться к специалистам за помощью и рекомендациями по стимулированию выработки грудного молока и по иным вопросам.

Проводите еженедельное контрольное взвешивание малыша — за семь дней малыш обычно набирает не менее 180 г (25–30 г в сутки).

Детям, находящимся на искусственном вскармливании, в один прием пищи давайте смесь в необходимом рекомендованном объеме. Строго соблюдайте правила гигиены при приготовлении смесей и при обработке посуды (бутылочек, сосок).

Второй и третий месяцы. В среднем ребенок набирает 25–30 г в день; минимальная прибавка в весе — 600 г в месяц.

С третьего по шестой месяц. В среднем за день малыш набирает 20 г, то есть ежемесячный прирост составляет около 600 г.

Это не означает, что ребенок будет расти равномерно ежемесячно. Иногда будут случаться скачки — периоды интенсивного увеличения роста и набора веса. К возрасту 5–6 месяцев ребенок удваивает свой вес при рождении.

Когда взвешивать малыша

Каждая мама может быть обеспокоена тем, что ее ребенок недоедает, особенно в первые дни после выписки из роддома — период адаптации и становления лактации.

Взвешивание ребенка ежедневно или до и после кормления — ненужный и ненадежный метод; зачастую это только добавляет лишнего беспокойства и маме, и малышу. Рекомендуется взвесить ребенка через неделю после выписки из родильного дома, особенно в следующих случаях: если ребенок недоношенный, если малыш имел низкую массу тела при рождении или если за время пребывания в роддоме он значительно потерял в весе, а также если у вас двойня. Иногда набор веса в первую неделю минимален, но если мать замечает, что молоко у нее начало приходить (отсроченное начало лактации), что она и ребенок смогли подстроиться друг под друга, в этом случае рекомендуется продолжить кормление грудью и снова взвесить малыша через пять–семь дней.

Дальнейшее наблюдение за ростом ребенка осуществляется путем измерения массы тела при регулярных профилактических осмотрах; если педиатр считает, что ребенка нужно взвешивать чаще, он назначит вам повторный визит.

Самые частые причины отсутствия динамики роста и развития в первые шесть месяцев жизни

Не всегда легко определить причину, по которой малыш развивается не так быстро, как ожидается. Есть две основные группы причин, по которым это может происходить в первые недели и месяцы жизни.

Первая группа — недостаточное потребление молока ребенком. В этом случае малыш беспокойный, все время требует грудь, часто просыпается, стул при этом зеленоватый несмотря на то, что ребенок находится на исключительно грудном вскармливании. В данной ситуации либо может увеличиваться продолжительность каждого кормления, либо ребенок перестает сосать уже через десять минут и становится беспокойным, потому что ему недостаточно молока.

Вторая группа причин — это заболевания, которые могут провоцировать недостаточное потребление молока, а также повышенный расход энергии. Важно знать, что в первые недели (иногда даже дольше) у малышей не обязательно поднимается температура, даже если у них серьезная инфекция! Поэтому если малыш ест неохотно, необычно долго спит и его сложно разбудить к кормлению, следует заподозрить болезнь!

Что делать, если малыш плохо себя чувствует?

Если ребенок недостаточно прибавляет в весе, родителям необходимо обратиться к педиатру! Это лучший способ определить причину. Практически любое заболевание в первые недели и месяцы жизни быстро приводит к замедлению роста ребенка, поэтому важно проконсультироваться с педиатром, чтобы определить, есть ли у ребенка проблемы со здоровьем, требующие лечения.

Когда следует обращаться за медицинской помощью
  • Ребенок слишком долго спит, тяжело просыпается для кормления грудью, сосет непродолжительное время и с трудом, через несколько минут засыпает на груди матери — в этом случае немедленно обратитесь к педиатру!
  • У малыша температура.
  • У ребенка частая рвота между кормлениями или частый стул, как при диарее.
  • Ребенок неожиданно отказывается от груди, начинает плакать через несколько минут после прикладывания.
  • У ребенка обильная рвота после каждого кормления грудью (исключая срыгивания, которые являются нормой для детей данного возраста), особенно если она начинается через час после кормления!

К счастью, подавляющее большинство детей нормально развиваются в первые месяцы жизни. Основная причина недобора веса в возрасте до 6 месяцев — неэффективно организованное грудное вскармливание малыша. Лишь у незначительного числа младенцев могут возникнуть заболевания, препятствующие их нормальному росту и развитию.

сбрасывать вес или уменьшать объемы?

Настало время худеть к лету, а ты не знаешь, как правильно отследить прогресс? Одни говорят «Мышцы тяжелее жира, ты не сможешь сбросить много!». Другие напоминают «Будешь тренироваться, мышцы начнут расти, и объемы увеличатся!». Какой же показатель выбрать? Как определить скорость потери объемов или веса? Ответы на эти вопросы читайте в нашем Fit-блоге.

Килограммы VS Сантиметры: принимаем решение

#1. Смелее делайте выбор! Если вы поставите цель: «Похудеть на 12 см», это не значит, что вы не будете терять и килограммы. Аналогичная ситуация с желанием увидеть на весах заветную цифру, допустим 60 кг. Нельзя сбросить килограммы и ничуть не измениться в объемах. Ни та, ни другая формулировка цели не ограничивает ваши успехи.

#2. Визуализируйте свои желания! Остановитесь и подумайте, вам приятнее сказать: «Я сбросила 5 кг» или «Я победила 5 см в талии»? Разница в результате не принципиальная, поэтому просто доверьтесь своим желаниям.

#3. Внимательно посмотрите на себя в зеркало. Устраивают пропорции? Тогда смело планируйте сброс килограммов. В таком случае вы станете стройнее, но сохраните соотношение грудь-талия-бедра примерно на том же уровне.

Ведь процесс жиросжигания идет практически равномерно по всему телу.

#4. Оцените свою физиологию. Наверняка вы уже пытались худеть. Как ваш организм реагировал на изменения в питании и повышение спортивной нагрузки? Если нормализация диеты и немного кардио помогли сбросить 3 кг за неделю, то, соответственно, ярче будет результат на весах.

#5. Обратитесь к цифрам. Совсем сложно определиться? Давайте посчитаем ваш Индекс массы тела (ИМТ – это соотношение массы тела и роста человека). Если ваш ИМТ выше нормы – сначала лучше скинуть лишние килограммы, если в пределах нормы – логичнее корректировать объемы.

Объемы бедер VS объемы талии: что выбрать?

#1. Вспомните, как давно вы занимаетесь фитнесом? Если вы не новичок, то смело выбирайте тот показатель объема (бедра или талия), который вас смущает и работайте над ним. Если вы только начинаете регулярные тренировки, то следующие пункты для вас.

#2. Определите свой тип фигуры. Если у вас массивные бедра и ноги, то следует акцентировать внимание на этой зоне. Если у вас есть лишний «животик», то направьте усилия на борьбу с ним. Отметим, что из-за физиологических особенностей мужчинам при любых условиях целесообразнее худеть в области талии.

#3. Поймите, на какие тренировки вы хотите ходить. Если основу вашей персональной программы составляют кардио уроки, то выбирайте любой, приглянувшийся вам объем для коррекции. Если вы предпочитаете силовой тренинг, помните, объем бедер сильнее зависит от объема мышечной массы. Следовательно, похудеть может быть сложнее.

На сколько худеем?

#1. Ставим цель из расчета до 4 кг в месяц. Считается, что аккуратные темпы снижения веса – от 0,5 кг до 1 кг жира в неделю. При этом важно понимать, что скорость потери килограммов зависит от многих факторов: питание, тренировки и режим дня.

#2. Динамика в сантиметрах менее прогнозируема, ведь она зависит не только от потери жира, вывода воды и роста мышц, но и всего стиля жизни. Так, например, совмещение корректирующего массажа с тренировками поможет сбросить и до 8 сантиметров в месяц.

Цель — это главное!Мы уверены – без правильной цели сложно достигнуть хорошего результата. Именно поэтому мы приглашаем тебя на Фитнес-битву. Этот проект идеален для постановки цели! А бесплатные специальные уроки, встречи с экспертами и общение с единомышленниками – помогут тебе достигнуть цели с удовольствием.


«Как набирает вес новорожденный в первый месяц?» — Яндекс.Кью

Сначала, в первые 2-3 дня после рождения, малыш вес теряет. Потеря веса происходит абсолютно у каждого новорожденного ребёнка. Это связано с тем, что младенец избавляется от мекония (первородного стула, который вырабатывался еще в маминой утробе), а также теряет запасы влаги, функция которых состояла в том, чтобы помочь пройти через родовые пути без повреждений.

Потеря веса до 8-10% от веса при рождении считается физиологической нормой.

Дальше малыш должен начать набирать вес и, максимум к двухнедельному возрасту, восстановить свой вес при рождении.

За первый месяц набор веса должен составить не менее 600 гр от веса при рождении. Еженедельная прибавка после выписки из роддома должна быть не менее 140-150 гр, а минимальная суточная прибавка — 20 гр.

При оценке набора веса лучше всего опираться на нормы, разработанные Всемирной Организацией Здравоохранения.

Если Ваш врач настаивает на докорме смесью при прибавке более 600 гр в месяц, скорее всего, он руководствуется устаревшими нормами. Крайне важно понимать, что необоснованный докорм смесью может навредить здоровью ребенка!

А вот если малыш, набирает вес плохо или не набирает совсем, нужно разбираться — почему так происходит.

Плохой набор веса у ребёнка может быть по следующим причинам :

  • неправильная организация грудного вскармливания (неправильное прикладывание, большие интервалы между кормлениями, использование пустышки)
  • недостаточная выработка молока у матери
  • физическая нагрузка (массаж, плавание)
  • проблемы со здоровьем у ребёнка.

В первую очередь, если ребёнок плохо набирает вес, нужно исключить ошибки в организации грудного вскармливания, потому что чаще всего именно из-за этого ребёнок может не прибавлять и даже терять вес.

Важно обязательно наладить правильную организацию грудного вскармливания и правильное прикладывание ребёнка к груди.

Если грудное вскармливание организовано правильно, то, возможно, есть проблемы с выработкой молока.

Исследования говорят о том, что всего у 7% женщин встречается истинная гипогалактия (недостаток молока).

Наш многолетний практический опыт подтверждает, что случаи истинной гипогалактии, действительно, встречаются редко. В подавляющем большинстве случаев плохого набора веса у ребёнка проблема заключается именно в неправильной организации грудного вскармливания, и при соблюдении правил молока у мамы вырабатывается достаточно.

Обращаем Ваше внимание, что если ребёнок плохо набирает вес, мало писает, моча концентрированная и с резким запахом, это говорит о том, что ребёнок точно получает недостаточно грудного молока. В этом случае нужно как можно скорее обратиться к консультанту по грудному вскармливанию, который поможет найти причину недостатка молока и, при необходимости, организовать докорм (сцеженным молоком или смесью), сохраняя при этом грудное вскармливание.

Если набор веса снизился на фоне физической нагрузки, например, массажа или плавания, то это считается вариантом нормы. Но после окончания курса процедур набор веса должен восстановиться.

Если вышеперечисленные причины исключены, а малыш плохо набирает или теряет вес, необходимо проконсультироваться с врачом-педиатром.

Прибавки веса, вернее неприбавки в 4 месяца: malyshi — LiveJournal

Доброго дня!
Имеется младенец 4 месяцев. Пока только ГВ, 6700/63 см. За последний месяц прибавил только 200 гр(. Динамика прибавок по месяцам была 1,5 кг/1,2 кг/0,4 кг/0,2 кг. Я конечно понимаю,что дети не должны прибавлять по 1,5 каждый месяц, но не 200 же гр( Ребенок ест каждые 3-3,5 часа на сон или после сна, пробовала предалагать чаще — отказывается,крутит башкой,вырывается из рук ну што вы мать пристали со своей едой. Предлагать еду в темном помещении,спеленутым, — брыкается и орет еще больше.И вообще чтобы накормить ребенка его приходится укачать, иначе два глотка и брыканья с отталкиванием. Сходили к хорошему неврологу, он сказал что у ребенка все замечательно. Сходили к педиатру по рекомендации, она опять же сказала что видимых проблем у ребенка нет. В рамках всех норм прибавок и весов,мы сейчас где-то в середине значений для 4 месяца. По мнению педиатра, раз в целом недовеса нет тянуть пока так до введения прикорма. Вот типа мы первые два месяца прибавили слишком много,а сейчас он выравнивается Вызывала консультанта по ГВ, она проверила захват. Считали с ней подгузники(аналог расчета по пеленкам), по количеству полных подгузников (вся линия синяя/зеленая) норма. Бутылку с сцеженным молоком ребенок также отказывается есть, пробовали семь раз. Может у меня плохое молоко,в котором мало белков и жиров? Неделю питалась усиленно орехами, сливочным маслом и мясом — нулевая прибавка, зато я потолстела на килограмм. Анализ мочи в три месяца был идеальным, ОАКв неделю назад — гемоглобин на нижней норме, педиатр сказала пересдать через месяц и будем решать по поводу железа. Ходит по-большому чаще раз в сутки, периодически раз в двое суток, но не реже.
Я пробовала не впихивать еду, грудь трещала переполненная, а ребенок ел еще реже.
У нас совместный сон с рождения, ночью в ребенка тоже впихнуть чаще двух раз не получается, иногда вообще ночью не ест.
По совету предыдущих педиатров пробовала давать эспумизан (вдруг живот), мазать десны, мазать язык кандидом (промазали неделю), ребенок упорно предпочитает пустышку груди ночью

Я пытаюсь себя не накручивать,что такой ребенок, такой возраст и если он бодр,весел — это его норма. но не 200 же грамм!
и уже думаю может нужна смесь все-таки.Ну вот как-то так. У кого-нибудь было что-то похожее? или в каком месте я ошибаюсь кроме того что на любой писк даю грудь ребенку, не давая ему научиться самостоятельно засыпать между циклами

Почему не получается сбросить вес, несмотря на все усилия

Вы сели на диету, исключили мучное и сладкое и привыкли к регулярным тренировкам. Сначала вес снижался, но затем наступило плато: цифра на весах замерла или даже немного увеличилась. Ниже мы разберём, почему похудение может остановиться и что делать, чтобы всё же добиться идеальной фигуры.

1. Вы неправильно оцениваете свой прогресс

Сжигание жировых отложений довольно длительный процесс. Если вы придерживаетесь диеты менее двух недель, слишком рано говорить о каком‑либо прогрессе.

Светлана Незванова

Диетолог, гастроэнтеролог, терапевт. Участник международного консилиума врачей в области кетодиеты, LCHF‑диеты и GAPS‑протокола.

Похудение проходит волнообразно, и этот процесс индивидуален. У некоторых людей вес не меняется в первые две недели и только потом начинает снижаться вместе с объёмами.

Более того, весы не всегда показывают реальный прогресс в похудении. На массу тела может повлиять прибавка в объёмах мышц или задержка воды, например во время месячных. В итоге жировые отложения будут таять, но весы этого не покажут.

Сейчас читают 🔥

Что с этим делать

Не рассчитывайте на быстрые результаты. Придерживайтесь своего плана питания 2–4 недели, прежде чем задумываться об оценке прогресса.

Что касается отслеживания результатов, Светлана Незванова рассказывает, что врачи определяют похудение по проценту жира, мышечной массы и других тканей организма. Без специального оборудования вы можете оценить прогресс по объёмам тела: замерить обхват груди, талии и бёдер в начале диеты и через 2–4 недели её соблюдения.

Светлана Незванова

Если у вас нет срывов и перееданий, вы точно знаете, какое количество белков, жиров и углеводов потребляете и не выходите за рекомендованные нормы, но вес и объёмы при этом не меняются, можно говорить о плато. Организм привыкает к новому режиму питания и подстраивается, делая всё, чтобы не отдавать лишние килограммы.

2. Вы едите мало или слишком много белка

Для похудения и удержания веса большое значение имеет не только общая калорийность рациона, но и количество белка. Пищевой протеин увеличивает чувство сытости и снижает тягу к сладкому, ускоряет метаболизм — увеличивает трату энергии в покое.

Светлана Незванова

Поскольку все гормоны и ферменты — это по сути белки, при недостатке этого макронутриента в питании определённые метаболические реакции просто не происходят. В результате замедляются обменные процессы.

Увеличив количество белка в диете, вы получите некоторые преимущества, но при этом главное — не переборщить. Избыток этого макронутриента может негативно сказаться на похудении и здоровье в целом.

Светлана Незванова

Суточное потребление более 2,5–2,7 г белка на 1 кг массы тела может затормозить похудение. При избытке протеина организм не использует его, а конвертирует в глюкозу. Также при таком количестве белка возможны проблемы со стороны кишечника и других органов.

Что с этим делать

Стремитесь построить рацион таким образом, чтобы не менее 30% калорий потреблять из белка. Если вы не считаете калории, можете ориентироваться на 1,5–2,2 г белка на 1 кг веса тела. Исключение — люди с заболеваниями почек. Высокобелковые диеты увеличивают риск образования камней.

3. У вас снижена чувствительность к инсулину

Инсулин — это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой и помогает телу поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Неправильное питание с избытком быстрых углеводов, лишний вес и генетическая предрасположенность могут снизить чувствительность клеток к инсулину.

При таком состоянии тело будет вырабатывать всё больше гормона, чтобы справиться с повышенным уровнем глюкозы в крови, что может затормозить похудение и свести на нет все ваши старания.

Что с этим делать

Похудение и исключение быстрых углеводов само по себе улучшает чувствительность организма к инсулину, но чтобы подстегнуть прогресс, можете использовать два варианта.

Попробуйте низкоуглеводную диету

Светлана Незванова

Если в каждом приёме пищи вы едите крупы и фрукты (продукты, богатые углеводами), после еды повышается уровень инсулина. Если у вас уже есть резистентность к инсулину или диабет, вес снижаться не будет. В этом случае рекомендуют попробовать низкоуглеводное питание.

Такие диеты снижают уровень инсулина и позволяют сбросить жир без потери мышечной массы. Однако низкоуглеводный режим питания имеет ряд противопоказаний, поэтому предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Займитесь силовыми тренировками

Силовые тренировки увеличивают экспрессию белка APPL1, который регулирует поглощение глюкозы клетками и улучшает способность организма сохранять её в мускулах. В результате упражнения с отягощением повышают чувствительность к инсулину даже без потери веса. Кроме того, силовые тренировки вместе с достаточным потреблением белка помогают поддерживать и наращивать мышечную массу, что увеличивает энергетические затраты организма.

Вы можете выбрать какой‑то один способ или попробовать сразу оба. Низкоуглеводные диеты хорошо сочетаются с силовыми тренировками.

4. Вы едите слишком часто

Есть мнение, что дробное питание — небольшие, но частые приёмы пищи — помогает быстрее худеть, не испытывая при этом чувства голода. Однако анализ научных данных по этой теме не обнаружил особых преимуществ для похудения и здоровья у тех, кто ест более четырёх‑пяти раз в день. И даже если вы тщательно следите за калорийностью перекусов и не превышаете дневную норму, многочисленные приёмы пищи могут помешать прогрессу.

Светлана Незванова

Одна из причин плато — частые перекусы, и это связано с выбросом гормона инсулина. Если вы почти всё время что‑нибудь жуёте, он никогда не опускается до такого уровня, чтобы организм начал сжигать жир.

Что с этим делать

Принимайте пищу не чаще четырёх‑пяти раз в сутки. Также можете попробовать интервальное голодание: оно ускоряет метаболизм, обеспечивает хорошие результаты в похудении и положительно сказывается на уровне инсулина.

5. Вы не высыпаетесь

Светлана Незванова

Я работаю более 12 лет и имею свою статистику из практического опыта. И самые сложные по метаболизму и уровню активной клеточной массы — это люди, у которых есть нарушения сна. Программисты, жители мегаполисов, те, кто имеет ночные графики.

Сокращение сна влияет на секрецию гормонов, ответственных за голод и сытость: лептина и грелина. Всего две ночи отдыха по 4 часа увеличивают аппетит на 23%, а также вызывают тягу к сладостям. В итоге вы сильнее чувствуете голод и налегаете на высококалорийную пищу либо страдаете от невозможности это сделать.

Шесть ночей сна по 4 часа увеличивают уровень кортизола — гормона стресса, который мешает сжигать жир и задерживает воду в организме. А неделя 5‑часового ночного отдыха значительно снижает чувствительность к инсулину.

Недостаток сна не только замедляет похудение, но и плохо отражается на его качестве. Так, в одном исследовании люди, спавшие по 5 часов в сутки, потеряли на 55% меньше жира и на 60% больше мышц, чем те, кто отдыхал по 8,5 часа.

Что с этим делать

Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки, причём ложиться в первой половине ночи — не позднее 2:00. Как рассказывает Светлана Незванова, с 10 вечера до этого времени организм синтезирует два важных гормона: мелатонин и соматотропный гормон, которые связаны с метаболизмом и сжиганием жиров.

Если вы привыкли ложиться далеко за полночь, уровень этих гормонов падает, а кортизола — растёт, что негативно сказывается на составе тела и скорости похудения.

6. У вас высокий уровень стресса

Светлана Незванова

Высокий уровень стресса однозначно препятствует снижению веса. При хроническом истощающем нервном напряжении уровни кортизола и инсулина постоянно будут повышенными, что помешает сжигать жир. Многолетний стресс может привести к синдрому усталости надпочечников, гормональным нарушениям и снижению метаболизма.

Также стресс сокращает количество гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жиров, и повышает уровень интерлейкинов‑6 (IL‑6) и фактора некроза опухоли (TNF-α), что может вызвать хроническое воспаление, резистентность к инсулину и диабет.

Кроме того, чем больше стресса вы испытываете, тем меньше энергии расходуете после еды и тем хуже ваш организм окисляет жиры. Если вчера у вас было сильное негативное переживание, сегодня вы будете сжигать примерно на 104 ккал меньше, чем если бы всё было хорошо. Эта разница может вылиться в 5 кг прибавки в год.

Что с этим делать

Если вы не можете убрать источник стресса, попробуйте изменить свою реакцию на события. Занятия йогой, медитация, дыхательные техники — всё это помогает спокойнее реагировать на внешние раздражители. К примеру, в одном исследовании восьминедельная программа по управлению стрессом помогла участникам скинуть почти в два раза больше веса, чем людям из контрольной группы.

Визуализация, диафрагмальное дыхание и расслабление мышц — все эти техники способствуют не только похудению, но и улучшению самооценки и настроения, отношений с друзьями и коллегами и положения дел на работе.

7. Вы пьёте мало воды

Не существует прямой связи между недостатком воды в рационе и задержкой в похудении. Но при этом повышенное количество жидкости может помочь сдвинуть вес с мёртвой точки. Потребление 500 мл обычной воды ускоряет метаболизм на 24–30% на следующие 60 минут; 2 л в день увеличивают энергозатраты примерно на 95 ккал.

Что с этим делать

Женщинам советуют потреблять не менее 2,7 л воды в сутки, мужчинам — 3,7 л. Помимо активизации метаболизма, это поможет вам снизить чувство голода и потреблять меньше калорий даже без контроля над питанием.

8.

У вас есть гормональные нарушения

Состояния, при которых сбивается нормальная выработка гормонов, могут стать причиной набора веса и помехой для похудения. К числу таких нарушений относятся:

  • Гипотиреоз — сбой в работе щитовидной железы.
  • Синдром поликистозных яичников — нарушение в структуре и функциях яичников, щитовидной железы, коры надпочечников. Характеризуется повышенным уровнем мужских половых гормонов.
  • Менопауза — снижение выработки эстрогенов, которое наступает с возрастом.

Что с этим делать

Обратитесь с лечащему врачу для назначения терапии. Также можно проконсультироваться с диетологом, который назначит подходящий режим питания.


Какой бы ни была причина, не падайте духом. Налаживайте сон, избавляйтесь от стрессов, ищите подходящую диету и систему тренировок, которые станут частью вашего образа жизни. Только в таком случае вы получите стабильное снижение веса и отличное здоровье.

Читайте также 🧐

Эндокринолог рассказал об изменении веса при коронавирусной инфекции

https://ria. ru/20220114/ves-1767764646.html

Как меняется вес при COVID-19 и что с этим делать?

Эндокринолог рассказал об изменении веса при коронавирусной инфекции — РИА Новости, 14.01.2022

Как меняется вес при COVID-19 и что с этим делать?

Коронавирусная инфекция может спровоцировать как потерю, так и набор веса. От чего это зависит, рассказал в интервью радио Sputnik кандидат медицинских наук,… РИА Новости, 14.01.2022

2022-01-14T04:15

2022-01-14T04:15

2022-01-14T04:15

распространение коронавируса

общество

российский медицинский университет имени н. и. пирогова

здоровье

россия

коронавирус covid-19

юрий потешкин

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/03/0c/1600943665_0:36:1920:1116_1920x0_80_0_0_90e80b04b28d9de43438f24fdcbd37ef.jpg

МОСКВА, 14 янв — РИА Новости. Коронавирусная инфекция может спровоцировать как потерю, так и набор веса. От чего это зависит, рассказал в интервью радио Sputnik кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог, доцент кафедры эндокринологии РНИМУ им. Н.И. Пирогова Юрий Потешкин.Острая фаза любого инфекционного заболевания зачастую сопровождается потерей аппетита, и COVID-19 — не исключение, отметил он. При этом пациент может заметно похудеть.С другой стороны, коронавирусная инфекция может приводить и к появлению лишних килограммов, продолжил он. Врач назвал два фактора, способных вызвать прибавку в весе при COVID-19.»COVID-19 в целом ассоциирован с прибавкой веса, это происходит по нескольким причинам. Первое — у людей значительно снижается физическая активность, нет возможности двигаться. Второй момент —это, как ни странно, употребление большого количества жиров во время болезни», — добавил он.По словам эндокринолога, интерес к жирной пище при коронавирусной инфекции обусловлен стремлением человека обеспечить себя энергией и получить дополнительный заряд положительных эмоций.Изменение рациона, вызванное болезнью, может привести к увеличению массы тела на 10-15 процентов, предупредил он. Восстановить форму поможет постепенное наращивание физической активности в период реабилитации, а также специально подобранное питание.»Лучше, если это поможет сделать специалист. В принципе, если было легкое течение COVID-19 и небольшая прибавка, можно восстановить вес примерно за месяц «, — считает врач.Полное восстановление организма после коронавирусной инфекции происходит обычно за полгода, уточнил Потешкин.

https://ria.ru/20220111/appetit-1767252150.html

https://ria.ru/20211201/eda-1761564373.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/03/0c/1600943665_107:0:1814:1280_1920x0_80_0_0_b328df2dc60966a4d85e7d571c7c41af.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, российский медицинский университет имени н. и. пирогова, здоровье, россия, коронавирус covid-19, юрий потешкин

Эндокринолог рассказал об изменении веса при коронавирусной инфекции

МОСКВА, 14 янв — РИА Новости. Коронавирусная инфекция может спровоцировать как потерю, так и набор веса. От чего это зависит, рассказал в интервью радио Sputnik кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог, доцент кафедры эндокринологии РНИМУ им. Н.И. Пирогова Юрий Потешкин.

Острая фаза любого инфекционного заболевания зачастую сопровождается потерей аппетита, и COVID-19 — не исключение, отметил он. При этом пациент может заметно похудеть.

«Если вес снизился не катастрофически, паниковать не нужно, необходимо питаться (во время острой фазы болезни. — Прим.ред.) простыми вещами в минимальном количестве — длинными углеводами, белками, чтобы просто была энергия», — сказал Потешкин.

С другой стороны, коронавирусная инфекция может приводить и к появлению лишних килограммов, продолжил он. Врач назвал два фактора, способных вызвать прибавку в весе при COVID-19.

«COVID-19 в целом ассоциирован с прибавкой веса, это происходит по нескольким причинам. Первое — у людей значительно снижается физическая активность, нет возможности двигаться. Второй момент —это, как ни странно, употребление большого количества жиров во время болезни», — добавил он.

11 января, 02:15Распространение коронавирусаВрач рассказала, нужно ли заставлять себя есть во время болезни

По словам эндокринолога, интерес к жирной пище при коронавирусной инфекции обусловлен стремлением человека обеспечить себя энергией и получить дополнительный заряд положительных эмоций.

«Это в целом типично для любых заболеваний, когда человек пытается, во-первых, получить положительные эмоции от вкусной еды и, во-вторых, запастись энергией», — объяснил Потешкин.

Изменение рациона, вызванное болезнью, может привести к увеличению массы тела на 10-15 процентов, предупредил он. Восстановить форму поможет постепенное наращивание физической активности в период реабилитации, а также специально подобранное питание.

«Лучше, если это поможет сделать специалист. В принципе, если было легкое течение COVID-19 и небольшая прибавка, можно восстановить вес примерно за месяц «, — считает врач.

Полное восстановление организма после коронавирусной инфекции происходит обычно за полгода, уточнил Потешкин.

1 декабря 2021, 04:09

Диетолог рассказала об опасности «зеленой еды» после COVID-19

Идеальная ежемесячная прибавка в весе | Livestrong.com

Пытаясь набрать вес, стремитесь к устойчивому темпу от 1/2 до 1 фунта в неделю.

Изображение предоставлено: Peter Dazeley/Photographer’s Choice/Getty Images

Если у вас быстрый обмен веществ или вы выздоравливаете от болезни, или если вы пожилой человек с плохим аппетитом, набрать вес может быть так же сложно, как и похудеть. Лучше всего набирать вес умеренными темпами, чтобы убедиться, что вы не добавляете слишком много жира и наращиваете достаточное количество здоровых мышц.Стабильный темп от 1/2 до 1 фунта в неделю — или от 2 до 4 фунтов в месяц — обычно достигается за счет правильного питания. Не поддавайтесь искушению ускорить процесс и нагрузить свой рацион некачественной пищей, которая может содержать много калорий, но не содержит питательных веществ, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше.

Как вы набираете вес

Прибавка в весе происходит, когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Фунт равен 3500 калориям, поэтому, если вы добавляете от 250 до 500 калорий в день, вы можете добавлять от 1/2 до полного фунта в неделю.Для людей, которые выздоравливают от болезней, таких как истощение или травма, некоторое увеличение жира может быть желательным. Для тех, кто хочет набрать вес, чтобы улучшить спортивные результаты, энергию и внешний вид, мышечная ткань является предпочтительной тканью для набора. Если вы не тренируетесь во время набора веса, особенно силовыми, две трети каждого набранного фунта приходится на жир. Поговорите со своим врачом о ваших личных целях по увеличению веса.

Способы добавить калории с пользой для здоровья

Выбирайте калории из богатых питательными веществами продуктов, чтобы набрать вес.Увеличьте порции крахмалистых овощей, таких как сладкий картофель и кукуруза, а также фруктов во время еды. Белки с низким содержанием насыщенных жиров, в том числе нежирный стейк, свиная вырезка, лосось, сушеные бобы, яйца и птица, также помогут вам добавить полезные калории. Калории из дополнительного белка особенно полезны, если вы активно пытаетесь нарастить мышечную массу. Цельные зерна содержат больше питательных веществ, чем очищенные зерна. Такие продукты, как киноа, ячмень и коричневый рис, содержат клетчатку, витамины группы В и минералы, в том числе цинк и марганец.

Слишком много насыщенных жиров может поставить под угрозу ваше здоровье, но ненасыщенные жиры являются концентрированным источником калорий, которые поддерживают здоровое функционирование организма. Этот тип жира содержится в орехах, семечках, авокадо, жирной рыбе и оливковом масле.

Планирование диеты для увеличения веса

Больше есть во время еды — это один из способов набрать вес. Планирование перекусов между приемами пищи также помогает гарантировать, что вы не проведете более двух-четырех часов без потребления калорий. Смузи из банана, ягод и йогурта, хумус с цельнозерновыми крекерами и бутерброд с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе — полезные и калорийные варианты.В качестве альтернативы, сделайте так, чтобы закуски было легко взять с собой. Упакуйте горсть ореховой смеси, смешанных орехов или сухофруктов в мешочек, чтобы носить его в рюкзаке, сумочке или портфеле. Например, порция миндаля в 1/2 чашки обеспечивает 410 калорий; 1 чашка половинок сушеных абрикосов, 300 калорий; а 1/2 чашки хумуса содержит около 200 калорий.

Всего несколько настроек добавляют калории блюдам. Цельное сухое молоко содержит 159 калорий на 1/4 стакана; смешайте его с жидким молоком, смузи или запеканками. Посыпьте унцией сыра яйца или овощи или добавьте ломтик в бутерброд, чтобы получить дополнительные 114 калорий.Увеличьте порцию коричневого риса на обед или ужин на 1 чашку, и вы будете потреблять еще 216 калорий в день.

Некоторые упражнения помогают с увеличением веса

Силовые тренировки помогут вам увеличить вес в виде сухой мышечной массы. Реально вы можете набирать только 1/2 фунта мышц в неделю или 2 фунта в месяц. Если вы добавляете калории и силовые тренировки, но испытываете большее увеличение веса, чем это, вы, вероятно, также набираете жир.

Программа силовых тренировок для увеличения веса задействует все основные группы мышц с помощью составных или многосуставных упражнений, таких как приседания, жимы и тяги.Используйте тяжелый вес, который позволит вам выполнить всего четыре-восемь повторений в подходе. От одного до трех подходов поддерживает рост мышц в каждом из двух-трех занятий в неделю.

Вы получаете пользу от силовых тренировок, даже если не пытаетесь активно стать бодибилдером. Вместо тяжелых свободных весов можно использовать тренажеры, резиновые трубки и упражнения с собственным весом. Сердечно-сосудистые упражнения также помогают стимулировать аппетит и поддерживать здоровье сердца, поэтому выполняйте их ежедневно не менее 20–30 минут с умеренной интенсивностью.

Сколько мы набрали веса во время самоизоляции? 2 фунта в месяц, советы по изучению

Вскоре после начала пандемии более года назад американцы начали шутить о страшных «карантинных 15», опасаясь, что они могут набрать вес, находясь взаперти в домах с запасами еды, приклеившись к экранам компьютеров и выпивая — смотреть Нетфликс.

Обеспокоенность реальна, но оценить масштабы проблемы было непросто. Опросы, которые просто спрашивают людей об их весе, заведомо ненадежны, и многие визиты к врачу были виртуальными.

Теперь очень небольшое исследование с использованием объективных показателей — измерения веса с помощью умных весов, подключенных по Bluetooth, — показывает, что взрослые, находящиеся в режиме самоизоляции, прибавляют в весе более полфунта каждые 10 дней.

Это составляет почти два фунта в месяц, сказал доктор Грегори М. Маркус, старший автор исследовательского письма, опубликованного в понедельник в рецензируемом JAMA Network Open. Он добавил, что американцы, которые сохраняли свои привычки к самоизоляции, могли бы легко набрать 20 фунтов в течение года.

«Мы знаем, что увеличение веса уже является проблемой общественного здравоохранения в США, поэтому все, что ухудшает ситуацию, определенно вызывает беспокойство, а приказы о приюте на месте настолько распространены, что само количество людей, затронутых этим, делает его чрезвычайно актуальным. », — сказал доктор Маркус, кардиолог и профессор медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

Хотя практически невозможно делать обобщения на основе исследования, в котором участвовало менее 300 человек, разбросанных по Соединенным Штатам, все участники регулярно отслеживали свой вес.

Многие из этих людей теряли вес до того, как в их штатах были изданы приказы о самоизоляции, отметил доктор Маркус. «Разумно предположить, что эти люди больше заботятся о своем здоровье в целом, более дисциплинированы и находятся на высоте», — сказал он. «Это говорит о том, что мы могли недооценивать — это верхушка айсберга».

Избыточный вес был связан с повышенным риском развития более тяжелой болезни Covid-19, и в Соединенных Штатах уже один из самых высоких показателей избыточного веса и ожирения в мире.Около 42 процентов взрослых американцев старше 20 лет страдают ожирением, определяемым индексом массы тела, а еще 32 процента американцев имеют просто избыточный вес.

Риск тяжелого течения заболевания был документально подтвержден среди молодых людей с избыточным весом или ожирением. Многие штаты отдают приоритет прививкам американцам с ожирением, а также тем, у кого есть другие хронические заболевания, такие как диабет или гипертония.

Новое исследование проанализировало данные, полученные от 269 участников, которые участвовали в продолжающемся кардиологическом исследовании Health eHeart Study. Они вызвались сообщать об измерениях веса с помощью умных весов, подключенных по Bluetooth, и регулярно взвешивались; исследователи собрали 7 444 измерения веса за четырехмесячный период, в среднем по 28 измерений веса от каждого участника.

Группа никоим образом не была репрезентативной на национальном уровне, поэтому результаты нельзя обобщать: около трех четвертей были белыми, и только 3,5 процента идентифицировали себя как черные или афроамериканцы; около 3 процентов идентифицированы как американцы азиатского происхождения.Средний возраст составил 51 год, и они почти поровну распределились между мужчинами и женщинами.

Участники были из 37 штатов и округа Колумбия. Исследователи проанализировали измерения веса, сделанные в период с 1 февраля 2020 года по 1 июня 2020 года, чтобы посмотреть на изменения веса как до, так и после того, как в каждом штате были изданы приказы о самоизоляции.

В то время как участники в основном теряли фунты до того, как были отданы приказы, их вес неуклонно рос со скоростью примерно шесть десятых фунта каждые 10 дней после того, как приказы были отданы, независимо от того, где они находились в стране и независимо от хронических заболеваний.

Самоизоляция, безусловно, повлияла на режим питания, на то, что люди едят и как часто они едят. Но ограничения также сократили рутинную физическую активность, которая является неотъемлемой частью повседневной жизни, говорят исследователи.

«Если вы думаете о людях, которые ездят на работу, даже бегут к метро или автобусной остановке, заходят на почту, чтобы отправить письмо, или останавливаются в магазине — мы сжигаем много калорий в ежедневных занятиях, не связанных с физическими упражнениями. жизни», — сказала Линн Редман, профессор клинической физиологии Пеннингтонского центра биомедицинских исследований, входящего в состав Университета штата Луизиана.

Ее исследование показало, что в первые дни карантина люди придерживались более здоровой диеты, но вели более сидячий образ жизни.

Более раннее исследование U.C.S.F. исследователи изучили ежедневный подсчет шагов, отслеживаемый смартфонами, среди почти полумиллиона человек почти в 200 странах. Количество шагов, которые сделали люди, сократилось на 27 процентов за месяц после того, как Всемирная организация здравоохранения объявила пандемию.

Беспокойство по поводу физических упражнений также распространяется на детей, которые, как известно, набирают нездоровый вес во время летних каникул, когда они не ходят в школу.Риск еще выше для латиноамериканских и чернокожих детей, чем для белых детей, сказал Эндрю Дж. Рандл, доцент эпидемиологии Школы общественного здравоохранения им. диспропорции в здоровье.

«Мы утверждали, что отсутствие в школе, которое, как мы думали, продлится шесть месяцев, а теперь затянулось, будет похоже на летние каникулы, но даже хуже, потому что все будут накапливать стабильные калории. груженой едой, оставаться в помещении и не выходить на улицу», — сказал он.«Все, что делает лето опасным для детей, будет усилено карантином».

Посмотрите, сколько веса вы собираетесь набрать

Эпидемиологи заметили, что средний человек обычно прибавляет в весе от 1 до 2 фунтов в год с раннего взросления до среднего возраста. Цифры CDC показывают, что большая часть прироста приходится на 20-летних мужчин и женщин.

По данным CDC, средний мужчина в возрасте 20 лет весит около 185 фунтов. Но к 30 годам он весит ближе к 200 фунтам.Вес средней женщины увеличивается с 162 до 170 фунтов за тот же период. Это увеличение немного меньше, чем от 1 до 2 фунтов в год, которые вы обычно слышите, из-за другой методологии: CDC делает национальные оценки на основе репрезентативной подгруппы населения, а не изучает одних и тех же людей с течением времени.

История продолжается под рекламой

Здесь действует множество факторов. Когда люди заканчивают школу, они могут с меньшей вероятностью заниматься спортом. Они берутся за работу, а иногда и в длительные поездки на работу, что отнимает время, которое в противном случае можно было бы потратить на тренировки. Нехватка времени, связанная с работой, делает быстрые (и часто калорийные) блюда на вынос более привлекательными, чем домашние блюда, требующие много времени.

Затем добавьте замужество и детей для совершенно другого набора давления на свободное время. Скажем, у вас есть свободный час вечером, и вы можете потратить его на то, чтобы пойти в спортзал или поиграть с детьми. Какой из них вы бы выбрали?

Есть хорошие новости: данные CDC показывают, что ваш вес, вероятно, не будет увеличиваться бесконечно.Скорость роста начинает замедляться в 30 и 40 годов и стабилизируется в 50 лет.

История продолжается под рекламой

После этого средний вес падает. Детей нет дома, и, надеюсь, ваша карьера в порядке, и у вас появится больше времени, чтобы позаботиться о себе.

Но на этом конце весово-возрастного спектра действуют и другие факторы. Избыточный вес также влечет за собой повышенный риск потенциально смертельных состояний, таких как сердечные заболевания и инсульт. Таким образом, среди населения часть средней потери веса после 50 лет может быть связана со смертью людей с нездоровым лишним весом.

А по мере того, как люди становятся старше, особенно в возрасте 60–70 лет, потеря веса может быть симптомом целого ряда возрастных заболеваний: депрессии, желудочно-кишечных заболеваний, рака и т. д.

Важно помнить, что мы здесь речь идет о средних показателях на уровне населения. Ваша индивидуальная вероятность набрать или похудеть в любой момент времени зависит от всех факторов, которые делают вас уникальной и особенной снежинкой: ваш генетический состав, ваш собственный режим тренировок, ваша склонность поглощать чипсы Jalapeno Cheetos за обедом, и т. п.

История продолжается под рекламой

Тем не менее, средние цифры дают представление о том, что обычный человек может ожидать в своей жизни. Так что, если вам за 20, прежде чем отказаться от этого решения, проведите следующий мысленный эксперимент: возьмите свой нынешний вес и прибавляйте по два фунта каждый год, пока вам не исполнится 50 лет.

Тогда представьте, какой у вас размер штанов.

Прибавка в весе у ребенка | Родитель

Дети на грудном вскармливании и на искусственном вскармливании растут с разной скоростью.В целом, дети на грудном вскармливании, как правило, стройнее. Считается, что лишний вес у детей, находящихся на искусственном вскармливании, связан с избыточной задержкой воды и другим составом жировых отложений.

Вот общее руководство по росту детей на грудном вскармливании в течение первого года жизни:

  • Прибавка в весе 112-200 граммов в неделю в течение первого месяца.
  • В среднем от 1/2 до 1 килограмма в месяц в течение первых шести месяцев.
  • В среднем 1/2 килограмма в месяц от полугода до года.

Прибавка в весе определяется не только питанием, поэтому нормальные модели прибавки в весе младенцев сильно различаются.

Дети с разным типом телосложения в силу наследственности имеют разную скорость обмена веществ, а значит, по-разному сжигают калории.

  • Длинные и худощавые дети (мы называем их «банановыми детьми») гиперметаболизаторы. Они сжигают калории быстрее, чем более пухлые «дети-яблоки» и «дети-груши». Банановые младенцы, скорее всего, будут расти быстрее в росте, чем в весе, поэтому их рост обычно выше среднего, а вес ниже среднего на диаграмме роста.
  • Яблоки и груши показывают противоположную картину на графике, обычно демонстрируя прибавку в весе быстрее, чем в росте.
  • Все эти модели являются нормальными.

Темперамент ребенка также влияет на набор веса.
  • Мягкие, спокойные дети, как правило, сжигают меньше калорий и поэтому быстрее набирают вес.
  • Активные дети, которые всегда кажутся возбужденными, обычно сжигают больше калорий и, как правило, стройнее.

Мы живем в мире, где факты и вымысел смешиваются

Во времена неопределенности вам нужна журналистика, которую вы можете доверять.Всего за R75 в месяц вы получаете доступ к мир глубокого анализа, журналистских расследований, лучшие мнения и ряд особенностей. Журналистика укрепляет демократию. Инвестируйте в будущее сегодня.

Набрали вес во время пандемии? Вот что с этим делать

Правительства 45 из 50 штатов США издали приказы о самоизоляции с 19 марта по 6 апреля 2020 года, чтобы замедлить распространение нового коронавируса.

Исследовательская группа изучила почти 7500 измерений веса 269 участников в период с 1 февраля по 1 июня 2020 года, согласно исследовательскому письму, опубликованному в понедельник в JAMA Network Open. Участники участвовали в исследовании Health eHeart Study, и их вес измерялся интеллектуальными весами, подключенными по Bluetooth.

«В среднем они набирали около 0,6 фунта каждые 10 дней или 1,8 фунта в месяц во время карантина», — сказал кардиолог доктор Грегори Маркус, один из авторов исследования и профессор медицины Калифорнийского университета. Сан-Франциско.

Это увеличение веса не зависело от географического положения или сопутствующих заболеваний, как показало исследование.Авторы исследования заявили, что выполнение приказов о самоизоляции также связано с уменьшением количества ежедневных шагов и увеличением переедания, о котором они сообщают сами.

Эти два соответствующих фактора отслеживают то, что, по мнению экспертов, стоит за увеличением веса во время пандемии. Автор статьи о здоровье и питании CNN Лиза Драйер называет комфортную еду, в частности, проблемой в это напряженное время.

Во время самоизоляции многие перешли на высококалорийные продукты, такие как сладости или пицца, чтобы снять стресс, когда больше нечего делать или чего ожидать, а работа на дому позволяет кухне быть в пределах досягаемости в течение всего дня.

По словам доктора Кэролайн Аповян, содиректора Центра контроля веса и хорошего самочувствия в Brigham and Women’s Hospital в Бостоне, пандемия повлияла не только на привычки в еде, но и на привычки к физическим упражнениям.

Из-за того, что спортзалы, на которые многие рассчитывали, закрылись, а люди потеряли базовую повседневную физическую активность — например, пешком от парковки до офиса — некоторые люди просто не получают того же уровня упражнений, что и до закрытия.

Если вы читаете это и думаете о своих далеко не идеальных привычках, которые вы приобрели за последний год, Драйер сказал, что сейчас не время винить себя.

«Обязательно отрежь себе передышку», сказал Драйер. «Еда — одно из удовольствий в жизни, а пандемия была настолько стрессовой, что понятно, что мы ели больше наших любимых продуктов для комфорта — и чаще, и в больших количествах».

Тем не менее, важно осознавать непредвиденные последствия для здоровья приказов о самоизоляции, говорят авторы исследования. Они отметили, что их результаты показывают необходимость в стратегиях по снижению увеличения веса, поскольку местные органы власти обдумывают свои ответы на Covid-19 и будущие пандемии.

По словам Драйера, если это увеличение веса будет значительным и постоянным, это может иметь более серьезные последствия для общества.

«Это означает, что есть и другие непредвиденные последствия для здоровья, связанные с пандемией, которые могут усложнить и без того рискованную ситуацию», — сказала она.

Это связано с тем, что ожирение или избыточный вес могут увеличить риск тяжелого заболевания Covid-19, при этом ожирение потенциально утроит риск госпитализации из-за Covid-19, по данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний.

Подпишитесь на информационный бюллетень CNN «Фитнес, но лучше»: Вернитесь в ритм. Подпишитесь на нашу серию информационных бюллетеней, чтобы перейти к здоровому образу жизни при поддержке экспертов. Размер выборки исследования был небольшим и не разнообразным: из 269 участников 77% были белыми.

«Тот факт, что они (в основном) белые, просто означает, что если вы посмотрите на расово разнообразное население, результаты будут хуже», — сказал Аповян.Это «потому что мы знаем, что ожирение более распространено среди представителей разных рас».

Зависимость исследования от весов Bluetooth и измерения веса приводит к уменьшению общего размера выборки, что является еще одним ограничением, говорят авторы исследования.

Они также отмечают, что характеристики людей, владеющих этими весами, которые уже следят за своим весом и обращают внимание на свое здоровье, могут ограничить степень применимости результатов исследования к другим условиям, но они говорят следующее: людей с течением времени для оценки изменений веса во время приказов о самоизоляции снижает угрозу внутренней валидности.

«Возможно, то, что мы наблюдали, на самом деле является недооценкой величины увеличения веса, которое испытало большинство людей — потому что эти люди особенно интересуются здоровьем и исследованиями», — сказал Маркус.

Имея все это в виду, Драйер сказал, что есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы повысить метаболизм, избавиться от вредных привычек и сбросить несколько килограммов даже во время пандемии:

  1. Ешьте часто и небольшими порциями. Ешьте три раза в день и три перекуса с интервалом в три-четыре часа.Никогда не пропускайте приемы пищи; держите портативные закуски под рукой, когда вы слишком заняты, чтобы остановиться и поесть. Старайтесь соответствовать времени приема пищи и перекусов.
  2. Включите белок в свою тарелку. Старайтесь включать не менее 3 унций белка в каждый прием пищи. Для правильного порционирования представьте себе размер компьютерной мыши или колоды карт.
  3. Постепенно начинайте поднимать тяжести. Легкая тяжелая атлетика поможет вам сохранить мышечную массу, повысить метаболизм и тонус, пока вы сбрасываете лишние килограммы.
  4. Начать ходьбу. Быстрая прогулка в течение не менее 30 минут каждый день ускорит обмен веществ и поможет сжечь лишние калории.
  5. Найдите альтернативу для снятия стресса. Иногда хочется побаловать себя сладкоежкой, но часто горячая ванна или прогулка по кварталу могут в равной степени снять стресс.

Аповян надеется, что, по крайней мере, американцы узнают о важности решения проблемы ожирения.

«Это говорит о том, что ваш вес меняется в разных условиях.И это не твоя вина, это потому, что (ожирение) это болезнь. А болезнь ожирения — это дисфункция связей мозга с гормонами, которые контролируют аппетит и чувство сытости», — сказал Аповян. не слишком много делаешь или остаешься дома. Это говорит о том, что это не вопрос силы воли.»

Диета для набора веса, чтобы набрать 2 фунта в неделю | Здоровое питание пытаетесь потерять ожидание, поэтому желание его получить кажется завидной роскошью.Но правда в том, что люди с определенным типом телосложения или состоянием здоровья борются за то, чтобы набрать вес и удержать его, точно так же, как другие борются за то, чтобы его сбросить.

Ключ к набору веса — есть больше и чаще. Также важно заниматься спортом, чтобы набирать сухую мышечную массу вместо жира.

Тощие набирают вес

Некоторые люди худые от природы. Их метаболизм быстрый, и они, кажется, могут есть все, что хотят, не набирая вес — мечта сидящих на диете. Если это ваша проблема, возможно, вы не едите достаточно.Чтобы набрать вес, вам нужно создать профицит калорий, съедая больше, чем нужно вашему телу для ежедневного функционирования. Дополнительные калории сохраняются для будущего использования, а затем преобразуются либо в жир, либо в сухую мышечную массу, что приводит к увеличению веса.

Здоровая скорость набора веса

Прежде чем вы начнете есть пиццу и картофель фри, вы должны знать, что слишком быстрый набор веса может привести к ожирению. Если вы не занимаетесь интенсивными силовыми тренировками, эти калории немедленно превратятся в жир.Попытка набрать 2 фунта в неделю — это выход за рамки возможного. Более разумная скорость увеличения веса составляет от 1/2 до 1 фунта в неделю или от 2 до 4 фунтов в месяц.

Выяснение вашей потребности в калориях

Стремление набирать 1 фунт в неделю означает добавление примерно 500 калорий к вашей ежедневной потребности в калориях для поддержания веса, которую вам может помочь определить ваш врач или диетолог. Он включает в себя суммирование вашего основного метаболизма (калорий, которые ваше тело сжигает только для поддержания вашего физиологического функционирования), калорий, которые вам нужны для повседневной деятельности, и калорий, необходимых для поддержки физических упражнений.Когда у вас есть это число, у вас есть базовый уровень для работы. Оттуда вы можете начать добавлять калории и наблюдать за эффектами, корректируя потребление калорий по мере необходимости для достижения ваших целей.

Качество против количества

Наполнить кухню шоколадным тортом и мороженым — соблазнительная, но не лучшая стратегия для набора веса. Для достижения наилучших результатов и здорового набора веса в виде сухой мышечной массы выбирайте питательные высококалорийные продукты. Некоторые из лучших продуктов, которые вы можете есть для увеличения веса, включают:

  • Крахмалистые продукты, такие как овес, коричневый рис, лебеда, сладкий картофель, цельнозерновые макароны и хлеб
  • Фрукты и овощи с высоким содержанием углеводов, такие как бананы, манго, ананас, авокадо, брокколи, цветная капуста и свекла
  • Орехи, семечки и ореховое масло
  • Простой цельномолочный йогурт
  • Полезные масла, такие как оливковое и авокадо
  • Нежирное мясо и рыба
  • достаточно калорий в три приема пищи в день, есть пять или шесть небольших приемов пищи.Вы также можете пить питательные коктейли или перекусывать орехами, хумусом или цельнозерновым хлебом с ореховым маслом, чтобы получить дополнительные калории между приемами пищи.

    Упражнения для наращивания мышечной массы

    Худые и толстые никому не идут. Удостоверьтесь, что лишние калории, которые вы потребляете, превращаются в мышечную массу, а не в жир, занимаясь регулярными физическими упражнениями. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег трусцой и езда на велосипеде, важны для вашего здоровья, но слишком много будет мешать вашим усилиям по набору веса. Придерживайтесь трех умеренно интенсивных 30-минутных кардиотренировок в неделю.

    Силовые тренировки должны быть в центре ваших тренировок. Поднимайте тяжести или выполняйте упражнения с собственным весом, нацеленные на все основные группы мышц, два-три раза в неделю. Использование более тяжелых весов и выполнение меньшего количества повторений поможет вам набрать массу, а выполнение большего количества повторений с меньшим весом поможет вам оставаться стройным.

    Имейте в виду, что если вы не увеличите потребление калорий, чтобы приспособиться к повышенной активности, вы можете потерять еще больше веса.

    Прибавка в весе на карантине: в среднем 2 фунта в месяц и как его сбросить

    Главная > Набор веса на карантине: в среднем 2 фунта в месяц и как его сбросить

    Во время карантина пандемия перевернула многие наши привычки. Спортзалы были закрыты. Планы отменены. Рабочие места и школы перешли на удаленку. Оглядываясь назад, легко увидеть, как карантин проложил путь к неизбежному набору веса во всех возрастных и жизненных ситуациях.

    И если вы пострадали, знайте, что вы точно не одиноки. Согласно недавнему исследованию, в 2020 году средний американец набирал в среднем по два фунта в месяц из-за приказов о приюте на месте COVID-19. К счастью, с помощью нескольких советов и корректировок образа жизни сброс лишних килограммов вполне достижим. .

    Будьте внимательны к перекусам
    Когда пандемия коронавируса привела к быстрому закрытию большей части страны, значительное число людей внезапно оказались вынуждены работать из дома. Без специального места для этого бесчисленные обеденные столы и кухонные острова превратились в импровизированные столы. К сожалению, их непосредственная близость и легкий доступ к холодильнику или кладовой сделали бездумное перекусывание распространенным явлением.

    Если вы все еще работаете из дома, вы можете избежать приступов непреднамеренного перекуса, создав в своем пространстве офисную зону, способствующую продуктивности.Вы также можете подумать о приготовлении пищи для здоровых закусок, чтобы, если возникнет желание, вы были более склонны выбрать питательный вариант и остановить увеличение веса во время пандемии.

    Нет спортзала? Без проблем.
    Не расстраивайтесь, если у вас нет доступа в фитнес-центр. Есть еще так много способов стать активным без тренажерного зала. Например, попробуйте совершить спокойную утреннюю прогулку перед началом дня или припаркуйтесь подальше от продуктового магазина. Даже, казалось бы, простые способы двигаться могут помочь.Ведь важен каждый шаг!

    Если позволяет погода, купание — еще один отличный и малотравматичный способ оставаться в форме. И если вы изо всех сил пытаетесь сохранить мотивацию, попробуйте привлечь друга в качестве партнера по подотчетности, чтобы придать вашей рутине социальный элемент. Эти небольшие изменения составляют основу здорового образа жизни, который улучшит ваше общее самочувствие.

    Назад к рутине
    Одной из причин увеличения веса во время пандемии COVID-19 является потеря повседневного порядка.Без установленного графика может возникнуть соблазн приобрести нездоровые привычки, включая стрессовое переедание (или переедание от скуки) в сочетании с малоподвижным образом жизни. Вернув элементы своего допандемического распорядка, такие как пробуждение в одно и то же время каждый день или составление графика упражнений, вы можете сделать шаги к этому ощущению нормальности.

    Если вы хотите сбросить вес, набранный во время пандемии, не нужно садиться на диету или чрезмерно ограничивать себя. Эти постепенные, но эффективные изменения вернут вас на правильный путь, прежде чем вы это заметите.

    Чтобы помочь вам с долгосрочной потерей веса, запланируйте визит к врачу, который при необходимости может направить вас к диетологу или диетологу, а также обсудит ваши комплексные цели в отношении здоровья.

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.