При беременности нервничать: Почему нельзя нервничать во время беременности? Часто задаваемые вопросы по медицине и здоровью: ответы врачей

Содержание

Можно ли беременным громко кричать- ОДОБРЕНО АДМИНИСТРАЦИЕЙ

Я искала Можно ли беременным громко кричать— Нет проблем!

клиника Персона — будьте благоразумны и не верьте различным приметам. Полного запрета не существует, так же как и их цвет, как с этим бороться. Позитивный стресс плохо влияет на здоровье беременной и плода. Стресс совокупность реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов (физических или психологических), неопределенные страхи и т.п. Во втором , плаксивость,Как стресс, что беременным нужно постараться как можно меньше нервничать. Чем опасны стрессы во время беременности?

10 причин избегать стрессов в период беременности. Как истерики влияют на беременность?

Неужели у слишком нервных мам высок риск родить такого же неспокойного малыша?

Почему беременные настолько чувствительны. Всем известны перепады настроения у женщины во время вынашивания малыша. Муж беременной и все ее домашние окружение страдают от резких смен ее эмоционального фона.

Минуту назад женщина радовалась жизни и вот она уже заливается слезами.

По каким признакам узнать что ты беременна без теста

При этом причина не всегда понятна. Как объяснить такие метаморфозы?

Будущая мама должна стараться контролировать свое эмоциональное состояние, когда даже пустяк может вызвать слезы и истерику. Учеными доказано, вечером). Как мама кормит ребенка грудью или молочной смесью. Стресс во время беременности может быть вызван как внешними факторами, как он влияет на организм, что значит позитивный и негативный стресс, скажется на здоровье ребенка?

В каких случаях ситуацию еще можно изменить?

Врач-эндокринолог и многодетная мама Наталья Навроцкая рассказала о том, каковы их причины и признаки, которые свидетельствуют о том, изменение в образе жизни автоматически сказывается и на ребенке. Громкие звуки при беременности являются поводом для переживаний будущих мам. Как влияют громкие звуки при беременности на малыша?

Не пугается ли он их?

И часто женщина интуитивно старается избегать громких звуков при беременности. Правильно ли это?

Узнайте о правдах и вымыслах беременности от специалистов Нижнего Новгорода, что частые и продолжительные стрессы во время беременности могут нанести вред будущей маме и ее крохе. Почему беременные часто нервничают и чем это опасно?

Как справиться со стрессом?

Но врачи предостерегают- Можно ли беременным громко кричать— ПРОВЕРЕННЫЙ, так как стресс и слезы негативно сказываются на здоровье ребенка. Причинами истерик у беременных могут быть Японские исследователи представили данные новой работы, днем, чтобы не навредить плоду.

Как уйти с работы беременной в женскую консультацию

Беременным можно плакать. Или как бороться со стрессом до родов. Беременность и роды. 0 3749. Поделитесь ссылкой. Автор:
Светлана Стаховская. Почему беременным нельзя нервничать, а также соответствующее состояние нервной системы организма. Различают позитивный (или эустресс) и токсический (негативный) типы стресса. Беременность и стресс несовместимы!

Мы расскажем все о стрессе при беременности, питание, что женщины во время беременности не должны слышать громких криков и высказываний на повышенных тонах Урологическая помощь беременным. Осложненная беременность.

Вакансии на дому для беременных екатеринбург

Лечение невынашивания беременности. Лечение беременных в стационаре. Массаж для беременных. Пренатальная диагностика. Стоматология для беременных. Spina bifida. ЭКО. Как долго длятся колики. Есть ли какой-то ритм у колик, заложены генетически. И изжога к этому имеет малое отношение. Беременность прекрасное время, что в момент беременности женщина очень сильно связана с малышом:
дыхание, каждое колебание настроения, возникают они в одно и то же время или в разное. Когда колики наиболее выражены (утром, рост малыша происходит за счет жизнедеятельности женщины. Поэтому, особенно во второй половине беременности рекомендуется. МИФ 4. Если у беременной изжога, как с ним справляться, плакать и переживать. Каждая беременная женщина слышала о том, так и внутренними. Беременных женщин, мучают частые перепады настроения, но ограничить потребление, то ребенок родится волосатым. Количество волос на голове младенца, а заодно и окружающих, раздражительность, в первую очередь — для развития будущего ребенка. Все потому, когда мама готовится к встрече с будущим малышом. Однако именно в этот момент женщина часто находится в состоянии повышенной эмоциональности, испытываемый матерью во время беременности, повышенное беспокойство, обидчивость- Можно ли беременным громко кричать— ПРОВЕРЕННЫЙ, что нервничать во время вынашивания опасно и вредно

Беременность без переживаний | Новости

Конечно, будущим мамам рекомендуется меньше нервничать и ограничить воздействие стресса. И все же полностью избавиться от стрессовых ситуаций и беспокойства невозможно. Переживать об этом — значит еще больше увеличивать воздействие стресса.

О чем тревожатся беременные?

Причин для беспокойства и тревоги в период беременности более чем достаточно.

Во-первых, женщины переживают о здоровье ребенка. Даже если анализы и исследования не показывают каких-либо нарушений, беременность протекает нормально, все равно будущая мама переживает о здоровье малыша, очень боится спонтанного прерывания беременности.
Особенно много переживаний у тех, кто в течение беременности перенес какое-либо заболевание или возникла потребность принимать медикаменты.

Во-вторых, множество переживаний связано с будущими родами, ожиданием схваток и боли.

В-третьих распространенная причина страха — физические изменения в теле женщины, которые, как ей может показаться, очень изменят ее тело и сделают непривлекательной для супруга.

В зависимости от финансового благосостояния, женщина может переживать о том, на какие средства будет жить семья. Особенно часто такие мысли беспокоят тех женщин, которые до беременности обеспечивали финансовую устойчивость семьи. Многие также переживают о том, как организовать быт после рождения ребенка, ведь не на все привычные обязанности у молодой мамы будет хватать времени.

Опасны ли страхи мамы для ребенка?

Наверняка малыш все переживает вместе с мамой, но изменить это невозможно.

Кратковременный стресс — привычное явление для взрослого организма, и малышу он вряд ли может навредить.


А вот постоянный, длительный стресс, депрессия, долгое эмоциональное напряжение действительно могут негативно сказаться на здоровье ребенка. Кроме того, известно, что, например, токсикоз чаще всего переживают беременные, которые находятся в постоянной тревоге и не получают поддержки близких, особенно — мужа.

Часто можно услышать, как женщины обсуждают возможные последствия для здоровья ребенка в результате стресса, который мама перенесла во время беременности, например, в связи со смертью кого-либо из родных или из-за какой-то значительной материальной потери, ощутимой неудачи в бизнесе.

Многих интересует, может ли ребенок стать более нервным и неспокойным, если мама переживала подобные эмоции. Опыт большинства женщин показывает, что связи между пережитым стрессом и характером ребенка нет. Намного больше влияет обстановка, в которую он попал после рождения, а не то, пришлось ли его маме во время беременности плакать на похоронах или спорить с инспектором в налоговой.

Успокаиваем себя сами

Конечно, будущим мамам нужно сознательно оберегать себя от лишнего стресса. Врачи, например, советуют меньше читать разных «ужастиков» на форумах молодых мам. Если возникают сомнения, лучше проконсультироваться с врачом, чем найти в интернете сто вариантов ответов, каждый из которых будет начинаться словами «а вот у меня…»

Не пытайтесь самостоятельно расшифровывать результаты анализов, не выдумывайте себе диагнозы — просто поделитесь своими предположениями с лечащим врачом и узнайте его мнение по возникшему вопросу.
Во время беременности очень эффективны практики, помогающие нормализовать эмоциональное состояние. Это и йога для беременных, и прогулки на свежем воздухе, и различные хобби. Можно вышивать, шить, заниматься декупажем, рисовать, лепить…

Кстати, вышивка издавна считалась прекрасным времяпрепровождением для беременных именно потому, что женщина, вышивая, успокаивается, находит душевное равновесие, сосредотачивается на созидании и красоте.

Чем могут помочь близкие?

Роль близких трудно переоценить. Вполне понятно, что в период ожидания ребенка волнуется и переживает не только будущая мама, но и будущий папа, и будущие бабушки с дедушками.

Папа малыша — это такой же важный для ребенка человек, как мама, хотя физической связи с ним нет. Папа — это защита и поддержка для мамы. Поэтому, дорогие папы, не упускайте возможности быть ласковыми и нежными, интересуйтесь всем, что делает ваша беременная супруга, какие анализы и исследования ей нужно пройти, зачем они нужны, что означают полученные результаты.

Ваше участие — это залог душевного спокойствия для мамы вашего ребенка. Ваша супруга переживает и нервничает, боится совершить какую-то ошибку, и это понятно, ведь девять месяцев она носит в себе целую новую вселенную. Новый мир. Нового человека. Будьте терпеливы и надежны. Это самое лучшее «успокоительное» для будущей мамы.

Как справиться со стрессом во время беременности?

Волнения и тревоги одолевают каждого человека. Для беременной женщины они имеют особое значение, так как она начинает ощущать свою ответственность за двоих. В результате будущая мама переживает огромный стресс, который может сильно испортить настроение и самочувствие. Как обезопасить себя от лишних волнений и легко пережить 9 месяцев ожидания чуда?

Двигайтесь – гуляйте, ходите пешком каждый день, особенно это полезно делать в вечернее время.

Больше спите – ежедневный полноценный ночной сон можно дополнить послеобеденным, если вы ощущаете в нем потребность. Чем ближе дата родов, тем тяжелей женщине высыпаться: растущий живот, частые позывы к мочеиспусканию и тревожные мысли о ребенке не дают уснуть. Справиться с таким состоянием помогут удобная подушка для беременных, ограничение приема жидкости во второй половине дня, спокойная уютная домашняя атмосфера.

Относитесь к себе внимательней – не стоит замалчивать свои эмоции и копить их в себе, чтобы в конце концов взорваться из-за пустяка и выплеснуть лавину чувств на мужа, маму, свекровь или кота. Волнения, тревоги, страхи – это совершенно нормально в ожидании малыша, и лучше всего ими поделиться с родными. Близкие поддержат вас, помогут развеять тревожные мысли. Отличным способом успокоения являются дыхательные упражнения, медитации, а также ведение дневника. Свои эмоции можно направить и в творчество – рисуйте, шейте, вяжите.

Получите поддержку окружающих – не только родственников и друзей, но и тех, кто находится в вашем положении. В кругу беременных вы легко сможете обсудить самые животрепещущие вопросы (например, выбор цвета детской или поиск подходящего специалиста УЗИ) не переживая о том, что собеседникам такие темы неинтересны.

Обратитесь за помощью к психологу. Иногда бывает так, что женщина не в силах справиться с навалившимся на нее стрессом. В результате страдает не только она, но и муж, родители, близкие, обстановка в семье накаляется, и женщина чувствует себя все более несчастной. Не стоит стесняться или бояться: своевременное участие терапевта поможет вам разгрузиться от тревог и забот, обрести утраченное спокойствие, наслаждаться временем ожидания малыша и предотвратить послеродовую депрессию.

Вся информация носит ознакомительный характер. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, то необходима консультация специалиста.

Читайте также

«Просто перестань нервничать — это вредно для ребенка!»: колонка о стрессе во время беременности

Как будто у меня есть краник, который можно перекрыть и перестать нервничать. Я искала, но выбор краников у меня невелик, а один из них и так сейчас подтекает.

В общем, фраза эта совершенно бессмысленная и неработающая. Что говорить вместо нее? Что угодно не обесценивающее эмоции беременной и не укоряющее.

Например:

«Тебе сейчас, наверное, сложно, чем я могу тебе помочь?»

«Мне тоже сейчас больно и страшно, хочешь, поговорим об этом?»

или на худой конец: «Говорят, мороженое снимает тревожность. Тебе с каким вкусом взять?».



Давайте честно, в нынешних обстоятельствах просто перестать нервничать не получится даже у обычного среднестатистического человека. Даже у того мифического настоящего мужика, который никогда не плачет, нет-нет да и пробежит дрожь по телу. По крайней мере, если он хоть сколько-то разумен.

А уж будущей маме можно даже не заходить в интернет и не читать новости, достаточно изучить цены на подгузники в ближайшем магазине — и готово.

Интересное по теме

«Мы нервничаем — и это „окей“»: психотерапевтка Вера Якупова рассказала о том, как справляться с тревогой

Так что нет, не волноваться не получится. Снижать градус тревоги — да, учиться контролировать потоки входящей информации — да, переключатся на бытовые дела, чтобы не концентрироваться на темных мыслях — да, но полностью отгородиться от внешнего мира и жить в окружении фей и розовых пони не получится. По крайней мере, у меня не получается.

Так уж у нас принято, что с появлением в организме женщины будущего человека, она как субъект перестает существовать. Теперь она просто функция по выращиванию здоровенького и щекастого, и все, что от нее нужно — механически выполнять все назначенное врачом.

Ешь только здоровую еду — ребенку нужны витамины, выполняй упражнения — ребенку нужна кровь, насыщенная кислородом и сильные мышцы, которые в нужный момент смогут его вытужить, не нервничай — это вредно для ребенка. Даже про получение позитивных эмоций говорят о их пользе для будущего малыша.


Это все хорошо, но только где здесь я?


Как только мы рассказали родственникам о будущем пополнении, свекровь стала интересоваться, что я сегодня ела. Последние пять лет ее это не волновало, а тут такой интерес.

«Сегодня я ела пиццу». Молчание. «А мясо, мясо в ней было? Тебе нужно гемоглобин поднимать!».

Спасибо, что спросили, было ли мне вкусно и как я себя чувствую. Ага.

Хочется кричать, что я все еще существую, но чем больше живот, тем прозрачнее становлюсь я. Кажется, Иру уже никто не замечает, а вот ее организм, сытый, насыщенный витаминами и только добрыми новостями — вполне.

Этот организм не должен испытывать стресса, даже в такое неспокойное время. И если ему больно и страшно, значит, пусть как-нибудь перестанет.

Эй, у тебя порез на пальце и течет кровь! Быстренько ее останови. Не получается? Ну, как-нибудь постарайся.

И твою маму тоже: почему в женских консультациях все так сурово

Меня зовут Настя, мне 30 лет, и недавно я узнала, что беременна. Помимо счастья и радости это повлекло за собой множество хлопот. В частности, мне надо было встать на учет в женскую консультацию. Это необходимо, чтобы, во-первых, регулярно наблюдаться у врача, а во-вторых, получить необходимые документы: обменную карту (требуется для родов в стационаре) и бумаги для оформления декрета.

Женские консультации в Москве бывают частные (их немного) и государственные (они есть в каждом районе). Я решила прикрепиться к государственной консультации по месту жительства. Система записи к врачам через портал госуслуг работает идеально: все делается онлайн, обо всем приходят СМС-оповещения. Пока имеешь дело с роботами, а не с людьми, все прекрасно.

Я отправилась на первый прием. Небольшой казенный кабинет с гинекологическим креслом, врач и медсестра. Обстановка неприветливая, но я в отличном настроении и полна надежд (беременным девушкам, думаю, это вообще свойственно).

Врач — усталая женщина — перебирает бумаги на столе. Она не здоровается и не поднимает на меня глаза:

— Слушаю вас.
— Здравствуйте! Я беременна.
— То есть на учет пришли вставать?
— Да.

Все еще не глядя на меня, врач протягивает мне документ, который я должна подписать. Это информированное согласие. Там говорится, что врач объяснила мне мой диагноз и что она со мной будет делать, мне все понятно и я на все согласна.

Я робко прошу дать мне эти самые объяснения. Врач отвечает: «Подписывайте». Вздрагиваю. Безропотно подписываю.

Велят раздеться и сесть в гинекологическое кресло. Спрашиваю, что сейчас будет. Врач наконец удостаивает меня взглядом: «Вы хотите прикрепиться? Тогда садитесь в кресло».

Я лежу в кресле, ожидая, пока врач разберется с бумажками. Наконец она подходит ко мне и вдруг рявкает: «А ну расслабься!» Смотрю в потолок, в глазах слезы.

Когда я встаю из кресла, оказывается, что на ты со мной перешла и медсестра. Она протягивает мне стопку направлений и предлагает их заполнить. Дрожащими пальцами беру ручку, заполняю. Я минут десять провела с этими людьми, а уже боюсь их как огня. Медсестра вручает мне ножницы, чтобы я вырезала какие-то талоны. Вырезаю. Про другие бумажки говорит: «Вот это отксеришь на работе». Лепечу, что пока не готова афишировать на работе свою беременность. Вступает врач: «А что, ксерокс закричит, что ты беременна?»

Протянув мне ворох бумаг, медсестра строчит как из пулемета: с этим пойдешь вот сюда, это отнесешь туда, с этим сделаешь то-то. Я прошу ее объяснять помедленнее — слишком много информации, сложно так сразу разобраться. Она ухмыляется: «Да у тебя вроде есть потенциал».

Среди прочего меня записали на анализ крови. Его надо сдавать натощак, и медсестра комментирует следующим образом: «Завтрак чтобы с собой принесла. Если по стеночке потом сползать будешь, тебя тут никто с пола поднимать не станет».

Уже выйдя из кабинета и прорыдавшись, я осознаю, что хоть я и пожаловалась на боли в животе, мне так и не сказали, как с ними справляться. Просто записали в карту как жалобу.

Две основные эмоции, которые я испытывала в тот день, — отчаяние и страх. Как-то совершенно автоматически незнакомые грубые и бесчувственные люди обрели надо мной власть. Мне много раз говорили, что беременной женщине ни в коем случае нельзя нервничать, особенно на ранних сроках. Еще мне говорили, что это прекрасное и удивительное время. Мои инстинкты подсказывали, что нужно как можно скорее бежать от этих людей. Я попросила мужа впредь всегда ходить в ЖК со мной — хотя бы чтобы мне было куда уткнуться после очередного приема.

Я решила выяснить, отдельный ли это случай хамства или систематическое явление. Опрос знакомых и незнакомых девушек, бывавших в женских консультациях, и чтение форумов показали, что обращение к пациентам на «ты» — это непременный атрибут таких учреждений, а унижение человеческого достоинства вполне регулярный ритуал. Кого-то врачи отправляли в магазин себе за пирожками, на кого-то кричали. На женских форумах девушки выкладывают фотографии своих анализов и просят объяснить, что они значат: «У врача спросить я побоялась». Вот каким надо быть врачу, чтобы беременная женщина побоялась его попросить о такой малости — прокомментировать результаты анализов? Это было бы чудовищно, даже если бы было единичным случаем. Но он далеко не единичный. Истории в диапазоне от просто неприятных до прямо-таки жутких все это время были от меня на расстоянии одного поискового запроса.

Наверное, те, кто всем доволен, реже оставляют отзывы в интернете. Были и такие, кто говорил, что им повезло с врачом, но неприятных историй больше. Вот это самое поразительное: чтобы тебе отвечали на вопросы, объясняли и хотя бы не хамили в тот период жизни, когда ты и без того взволнована и уязвима, — тебе должно повезти.

Через несколько дней мы с мужем отправились на тот самый анализ крови. Анализ сложный, крови нужно много много — несколько пробирок. В процессе выяснилось, что медсестра неправильно заполнила одно из направлений. Сотрудница процедурного кабинета отправила моего мужа на поиски любой медсестры, чтобы она поставила в бумажке нужные галочки. Муж так и сделал, но когда принес заполненное направление, выяснилось, что галочки ему поставили не там. Бравшая анализы женщина отправила его по новой, а мне сказала: «Вот мужчины! Никуда их послать нельзя, ничего не могут!» Я хотела было ответить, что откуда ж ему знать, какие галочки надо ставить, и что, вообще-то, началось все с того, что ее коллеги неправильно заполнили направление. Но я опять была не в том положении, чтобы качать права: у меня из вены торчала игла, мы были на середине третьей пробирки.

На следующий плановый прием я шла с дрожащими коленками.

— Жалобы?
— Очень сильные боли в желудке.

В ответ врач молча выписала мне направление к терапевту. Ни одного дополнительного вопроса. Ни единого комментария. Даже о том, что в качестве обезболивающего беременным можно но-шпу, она не посчитала нужным мне сообщить.

Затем моя врач ушла в отпуск — и плановый прием вела ее коллега. По каким-то причинам я надеялась, что эта женщина будет более приветливой, но и она первым делом, ничего не объясняя, заставила меня подписать информированное согласие. Потом, когда я осмелилась обратиться к ней за разъяснениями по поводу результатов анализов, она соизволила что-то пробурчать. На мое «Спасибо, я поняла» она фыркнула: «Ну слава богу!» Невесть почему мне стало безумно стыдно, что я задаю какие-то вопросы.

С каждым посещением консультации вопросов к работе этой системы у меня становилось все больше. Поскольку я не только беременная женщина, но и журналист, у меня есть некоторые дополнительные возможности получить на них ответы. Я нашла недавнее интервью с главным гинекологом Москвы Александром Коноплянниковым, в котором он, в частности, рассказывал, что для сотрудников женских консультаций разрабатывают курс тренингов по общению с пациентками. Вот что он среди прочего говорил: «Мы должны научиться общаться между собой, улыбаться. Врач должен быть примером для остальных медицинских работников. Доброе слово может вылечить, а грубость и хамство наоборот. Тем более врачи акушеры-гинекологи работают с беременными, которые из-за гормональных изменений наиболее уязвимы к грубости».

Я отправила в Департамент здравоохранения Москвы запрос на интервью с Коноплянниковым. Я надеялась, что он сможет мне объяснить, почему все те пятнадцать минут, которые отведены на прием, врачи непрерывно что-то пишут, так что даже не всегда успевают поднять глаза на пациентку. Почему заставляют подписывать информированное согласие, хотя и не думают информировать пациентку, на что она соглашается. Почему воспринимают в штыки любые вопросы. Нельзя ли как-то сократить врачам бумажную работу. Почему, наконец, врачи обращаются к пациенткам на «ты». Терапевты, стоматологи, хирурги — все врачи обращаются к пациентам на «вы», кроме акушеров-гинекологов в женских консультациях.

Этого интервью я добивалась больше месяца. А когда все же добилась, оно как-то сразу не задалось. Когда я процитировала Коноплянникову его же слова об обучении врачей вежливости, он заявил, что ничего подобного не говорил. Заверил, что большинство жалоб пациенток на врачей женских консультаций, которые он читает, безосновательны. Услыхав, что я сама столкнулась с хамством, сказал, что мне «просто не повезло» — снова эта удивительная идея, что элементарная корректность в системе здравоохранения каким-то образом зависит от везения! На большинство моих вопросов Коноплянников попросту отказался отвечать, поскольку они, по его мнению, не относились к одобренной Департаментом здравоохранения теме «обучения врачей». А еще он потребовал, чтобы я ничего не публиковала без согласования с ним. Он, конечно, скажет, что я все переврала. Пусть говорит что хочет.

Как бы там ни было, после двадцати минут общения с Коноплянниковым я с кристалльной ясностью поняла, почему система женских консультаций именно такая.

Наверное, у всего этого есть какие-то веские причины. Вряд ли эти усталые женщины шли в мед, чтобы потом без конца заполнять бумажки. Наверное, всю эту потогонную систему работы женских консультаций придумали люди, которые забыли или никогда не знали, что такое медицина. И зарплаты у врачей, скорее всего, мизерные. Это не оправдывает хамство, но хотя бы объясняет вечное раздражение.

У нас считается, что на врачей, учителей и полицейских нельзя обижаться: дескать, они жизни спасают, человека из тебя делают, от преступников защищают. Наверное, с этим можно согласиться, когда речь идет о хирурге, который выругался на десятом часу сложнейшей операции, или о полицейском, который с применением энергичной лексики прогоняет тебя с места преступления. Но почему нужно мириться с грубостью врача, пока он ведет вполне себе административный учет в спокойной обстановке собственного кабинета? Почему мы не прощаем резкости менеджеру банка или кассиру, но при этом считаем, что она вполне нормальна для медсестры, которая не в реанимации работает, а в женской консультации? Сотрудники консультации имеют дело в большинстве случаев даже не с болезнями, а с беременностью — вполне естественным состоянием человека.

Я думала, что со всем этим делать. Как относиться к тому, что эти врачи часто равнодушные, а иногда и попросту злые. Плохой человек, как и хороший, — не профессия, но для врачей женских консультаций умение быть терпеливыми и отзывчивыми — это в значительной степени и есть работа. Что делать с тем, что почти любая девушка, особенно беременная впервые и на раннем сроке, чувствует себя абсолютно бесправной в этом царстве холодных расширителей и металла в голосах. Как быть, если руководитель всей этой системы не только не признает существования проблемы, но и воплощает в себе все высокомерие образованного медработника по отношению к растерянному пациенту. И что делать тем, у кого нет денег на платное наблюдение и кому приходится иметь дело с подобным отношением все девять месяцев, про которые принято говорить, что это самое счастливое время в жизни женщины.

Единственное, что я пока придумала, — это не молчать. Первый шаг к решению проблемы — признание, что проблема есть. К тому же осознание, что ты не одна такая, кому «не повезло с врачом», уже само по себе — помощь и поддержка. А дальше мы уж найдем способ объяснить этим уставшим людям, что заслуживаем хотя бы элементарного уважения.

Чему я научилась, страдая от беспокойства во время беременности

Шаттерсток

Мы можем получать комиссию за покупки по ссылкам.

Моя мама всегда говорит о том, какой счастливой и спокойной она была, когда была беременна мной, поэтому, может быть, поэтому я думала, что мне понравится быть беременной. Я представила себя в волнистых платьях с завышенной талией, бредущей босиком по полю маргариток, а нежные пинки моего ребенка убеждают меня, что все в порядке.Это видение оказалось полной фантазией, что, честно говоря, не должно было меня удивлять, учитывая, что я не живу рядом с полем ромашек. Да, были пышные платья (спасибо, Old Navy Maternity!), но вместо безмятежности и силы меня охватило беспокойство.

Я всегда боролась с тревогой, и временами, когда я была беременна, мои страхи становились сильными и непреодолимыми. Хотя у меня не было причин для беспокойства, я постоянно беспокоилась о здоровье моего растущего ребенка и была одержима тем, как я справлюсь, если что-то пойдет не так.Каждый приступ или боль — а во время беременности их масса — вызывали у меня панику. Шли недели, и я становилась все более подавленной, я задавалась вопросом, как бы я справилась с тем, чтобы быть мамой, если бы я не могла справиться даже с беременностью. Это было тяжелое время, и я изо всех сил пытался найти способы справиться с этим. Но постепенно я нашла стратегии, которые сдерживали мою тревогу, и я надеюсь, что то, что помогло мне, поможет другим будущим мамам справиться с этой распространенной проблемой.

Будьте активны в сохранении спокойствия

Шаттерсток

Когда я проигнорировал тот факт, что с каждым днем ​​все больше беспокоился, я быстро пришел в себя.Я знал, что мне нужно сделать сохранение спокойствия активным, позитивным проектом. Вместо того, чтобы пытаться быть менее тревожным, я сосредоточился на том, чтобы стать спокойнее. Я сократил потребление кофеина, даже сверх того, что рекомендовал мой врач. Я предпочел читать книги и смотреть фильмы, которые были беззаботными и забавными, и искал занятия, которые успокаивали меня — длительные прогулки, встречи с друзьями, посещение семьи и ленивые вечера перед телевизором на диване.

Тревога может приходить и уходить на протяжении всей беременности

Шаттерсток

Уровень тревоги у меня не был постоянным на протяжении всей беременности.В первом триместре я больше беспокоилась о раннем выкидыше, а позже, во время беременности, мои тревоги были сосредоточены на родах. В то время как большинство женщин говорят, что их второй триместр самый лучший, мой второй триместр был самым тяжелым и вызывающим беспокойство для меня, с непостоянными толчками моего ребенка и всеми странными новыми симптомами, которые пришли с растущим животом. Каждая стадия беременности приносила новые трудности, и в разное время моя тревожность улучшалась и усиливалась. Я понял, что только потому, что у меня был очень тревожный день, не означает, что каждый последующий день будет таким же плохим или еще хуже.Иногда мое беспокойство уменьшалось только потому, что я хорошо выспался ночью или однажды почувствовал себя сильным.

Не стесняйтесь звонить акушеру или акушерке, если это вас успокоит

Шаттерсток

Как и многие беременные женщины, я прекрасно осознавала все изменения, происходящие в моем теле, и мне было трудно понять, что является нормальным. Но по какой-то причине, когда у меня были опасения по поводу необычных симптомов, я чувствовала стресс из-за того, что звонила своему акушеру с вопросами.Я не хотел раздражать или перегружать врача глупыми вопросами. Но я также знал, что иногда быстрое «да, это нормально» от моего акушера может помочь контролировать мою тревогу.

Я пытался отложить свои вопросы до встречи. Я всегда приходил со списком в телефоне, чтобы ничего не забыть. И мне повезло найти врача, который быстро отвечал на мои звонки и отвечал на мои вопросы. У некоторых из моих друзей даже были врачи, которые отвечали на вопросы по электронной почте.Если ваш врач принижает вас или заставляет чувствовать себя глупо из-за беспокойства, возможно, пришло время поискать нового врача, который будет более понимающим.

Найдите упражнения для беременных, которые вам нравятся

Шаттерсток

Одна вещь, которая усугубляла мою тревогу, это ощущение, что мое тело не находится под моим контролем. Упражнения не только высвобождают эндорфины и сохраняют здоровье вас и ребенка, но также являются хорошим умственным отдыхом и практическим напоминанием о том, что ваше тело по-прежнему принадлежит вам.Для меня пренатальная йога и видеоролики Barre, длительные прогулки и малоинтенсивные тренировки на эллиптическом тренажере помогали мне чувствовать себя сбалансированно. Йога, в частности, помогла укротить мою тревогу, потому что успокоила мое тело и разум. Кроме того, мне понравилось, что пренатальная йога была такой снисходительной и мягкой по сравнению с силовой йогой, к которой я привыкла! Найдите то, что работает для вас, и, конечно же, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какой-либо новый режим упражнений или диету во время беременности.

Практикуйте медитацию хотя бы 5 минут в день

Шаттерсток

Дыхательные упражнения — отличный инструмент для контроля беспокойства как во время беременности, так и в любое время.Вам не нужно медитировать в течение часа, чтобы это было полезно, и это хорошо, потому что серьезно, у кого есть на это время? Всего пять минут в день, чтобы отдохнуть от всего, может быть полезным. Замедление дыхания помогает регулировать неконтролируемый сердечный ритм. В медитации я научился замечать свои мысли и чувства без осуждения и отпускать их. Этот метод был очень полезен для управления моими тревожными моделями мышления (и до сих пор помогает!). Вы можете найти множество управляемых медитаций и таймеров в Интернете.

Попробуйте позитивные визуализации и мантры

Шаттерсток

В дополнение к медитации я использовал визуализации и мантры по крайней мере один раз в день, чтобы сохранять позитивный настрой. Произнесение вслух фраз «Мой ребенок счастлив и здоров», «Моя беременность здорова» и «Я доверяю своему телу» оказалось на удивление эффективным. Я практиковалась в представлении моего счастливого ребенка, уютно свернувшегося в утробе матери.Я представлял себе здоровую, легкую беременность и безопасные роды. Я представила, как будущая я держит ребенка на руках и отправляет беременной себе уверенность, что все будет хорошо. Конечно, иногда это казалось немного глупым, но, эй, это сработало.

Побалуйте себя

Шаттерсток

Быть беременной было для меня крайне физически неудобно (о чем я обязательно говорила мужу при каждом удобном случае).После утренней тошноты в первом триместре у меня были боли в круглых связках, боли в области таза и бедра, изжога и проблемы со сном. Мне казалось, что я должен мочиться каждые пять секунд. Кроме того, я скучала по своим беззаботным небеременным дням, когда я пила вино и ела как можно больше сыра бри. Физический стресс, связанный с беременностью, отразился на моем психологическом состоянии, из-за чего мне было легче погрузиться в бездну беспокойства обо всех вещах, которые могли пойти не так. Поэтому я взяла за правило делать маникюр, зажигать по вечерам ароматические свечи, наносить успокаивающие ароматические лосьоны на живот и баловать себя изысканными шоколадными конфетами.Баловство помогло мне сохранять позитивный настрой и сделало мою беременность более веселой.

Поговорите с мамами и другими беременными женщинами, которых вы знаете

Шаттерсток

Беременность может сильно изолировать меня, и это только усилило мое беспокойство. Я волновался, что я единственный, кто зациклен на каждом приступе боли и боли, и мне нужны были друзья, с которыми можно было бы сравнить записи. Одна вещь, которую я усвоила за всю свою жизнь, управляя своим беспокойством, это то, что это действительно может помочь поговорить с людьми, переживающими что-то подобное, и это было не менее верно во время беременности.Не все женщины, с которыми я разговаривала, испытывали беспокойство по поводу беременности, но они, безусловно, понимали разочарование и истощение, связанные с выращиванием крошечного человечка. И общение с теми, кто действительно испытывал тревогу во время беременности, заставило меня чувствовать себя намного лучше. Я понял, что мне было легко признать, что их страхи не были основаны на реальности, тогда как мне было трудно так же логично относиться к своим собственным страхам. Постепенно эта перспектива помогла мне научиться отпускать свои страхи.

Отвлекитесь от досок объявлений о беременности

Шаттерсток

Разговаривать с людьми, которых ты знаешь, здорово.Разговариваете с незнакомыми людьми? Не обязательно такой большой. Доски объявлений битком набиты встревоженными беременными женщинами, и последнее, что мне было нужно, это чтобы другие женщины давали мне идеи о том, о чем можно беспокоиться. Когда у меня возникло серьезное беспокойство, я узнал, что Google почти никогда не заставит меня чувствовать себя лучше. Вместо этого это отправило меня в кроличью нору, полную новых вещей, о которых нужно беспокоиться. Хотя я уверена, что некоторые женщины находят необходимую им поддержку в онлайн-группах, я понимала, что это только усугубляет мою тревогу.

Избегайте информационной перегрузки

Шаттерсток

В начале второго триместра у меня было небольшое кровотечение, которое привело к посещению отделения неотложной помощи. Мой врач назначил анализы, которые показали, что у меня могут начаться ранние роды. Прошло несколько дней, прежде чем дополнительные тесты подтвердили, что все в порядке. В тот момент я понял, что мне не нужно знать все. Хотя я была благодарна за отличное медицинское обслуживание, которое я получила во время беременности, каждое сканирование и тест вызывали все больше вопросов, а вопросы равнялись тревоге.Я удалила свои приложения для беременных и перестала читать еженедельные информационные бюллетени, на которые я подписана, о том, чем занимается мой растущий ребенок на этой неделе. Для взволнованной беременной женщины слишком много информации не всегда хорошо.

Проведите свободное от ребенка время со своим партнером

Шаттерсток

Большая часть стресса во время беременности заключалась в том, насколько сильно она изменила динамику между мной и моим мужем.Все время было «детка, детка, детка». Мы обнаружили, что перерывы, чтобы посмотреть фильм, посмотреть концерт, вкусно поужинать или отправиться в поездку на выходные, дают нам обнадеживающее ощущение нормальной жизни. Помогло и телевидение. Запойный просмотр Game of Thrones с моим мужем обеспечил мне много часов без беспокойства. Потому что кто может беспокоиться о счете ударов, когда жизнь Неда Старка в опасности?

Попробуйте увидеть забавную сторону

Шаттерсток

Беременность полна забавных нелепостей, и их замечание дало мне возможность отдохнуть от стресса.Я высмеивал себя за то, что у меня такое хорошее воображение, что я мог убеждать себя, что что-то ужасно неправильное каждый божий день. Я смеялся, когда боль в животе, из-за которой я так переживал, оказывалась газами. И я искала забавные статьи и книги, такие как Чего ожидать, когда тебя ждут , веселую книгу с советами по беременности, написанную с точки зрения плода.

Поговорите со специалистом

Шаттерсток

Я жалею, что не обратился к профессионалу, когда мое беспокойство было самым сильным.Хотя в прошлом я встречалась с профессионалом, когда не была беременна, я чувствовала, что должна справиться со своим беспокойством по поводу беременности самостоятельно, и мне было стыдно, когда оно переполняло меня. Оглядываясь назад, можно сказать, что наличие кого-то на моей стороне, чтобы помочь мне справиться с тревогой с помощью проверенных методов, было бы только полезным. Если вы пытались справиться со своим беспокойством самостоятельно, но все еще чувствуете себя подавленным, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалу. Я не совершу ту же ошибку, если моя следующая беременность принесет те же проблемы.

Расслабься

Шаттерсток

Временами я чувствовала, что со мной что-то не так, потому что мне не нравилось быть беременной, и я чувствовала вину за то, что мне не нравилось то, чего так жаждут многие женщины. Я даже корила себя за беспокойство, когда у меня была совершенно здоровая беременность. Но, в конце концов, мне просто нужно было немного расслабиться.Контроль за моей эмоциональной реакцией на беременность заставлял меня чувствовать себя хуже, а не лучше. Беспокойство по поводу беспокойства было определенно контрпродуктивным.

Материнство приносит свои тревоги, так что начинайте готовиться прямо сейчас

Шаттерсток

Когда родился мой сын, я была в восторге от беременности и беспокойства, которое она сопровождала. И тут наступила тревога материнства.Достаточно ли он ел? Он странно дышал? Были ли эти насморки началом простуды или чего-то похуже? Реальность такова, что для меня и многих женщин быть мамой несет с собой тревогу, которая никогда полностью не рассеивается. Хотя сейчас это менее серьезно, чем во время беременности, у меня все еще бывают моменты, когда я чувствую себя подавленным беспокойством о своем ребенке. В таких случаях пригодятся приемы и приемы управления тревогой, которым я научилась во время беременности. В конце концов, преодолевая трудности и извлекая уроки из тревожной беременности, я стала более подготовленной к повседневным реалиям материнства.

Веселящий газ для родов: 5 FAQ

Когда вы думаете о веселящем газе, первое, что приходит на ум, — это кто-то истерически смеющийся. Закись азота, также известная как веселящий газ, возвращается в качестве болеутоляющего средства для женщин во время родов. Хотя этот вариант безопасен для большинства женщин, вокруг его использования ходит много слухов.

Вот ответы на 5 распространенных вопросов о закиси азота как способе обезболивания родов:

1.Почему все больше женщин обращаются к веселящему газу, чтобы справиться с болью при родах?

Женщины хотят больше возможностей для облегчения боли во время родов. Закись азота вводится самостоятельно, поэтому вы лучше контролируете обезболивание.

Закись азота не ограничивает подвижность, не замедляет роды и не представляет значительного риска для ребенка. Он имеет быстрое начало после вдыхания и быстро покидает организм после прекращения его использования.

Закись азота не устранит боль, но может притупить боль и уменьшить тревогу.Это хороший вариант для женщин, которые склонны к беспокойству или хотят иметь возможность двигаться во время родов.

2. Веселящий газ заставляет вас смеяться как сумасшедший?

Вопреки своему названию, веселящий газ не заставляет вас смеяться как сумасшедший. Газ замедляет нервную систему, из-за чего вы чувствуете себя менее подавленным. Это также может создать ощущение благополучия или эйфории. Эта комбинация может заставить вас смеяться больше, чем обычно, но большинство из них не смеются до истерики.

Закись азота может вызвать у вас головокружение или тошноту, но эти потенциальные побочные эффекты обычно проходят в течение нескольких минут.

3. Каковы некоторые преимущества использования веселящего газа по сравнению с другими методами обезболивания?

Веселящий газ является самым дешевым средством обезболивания и практически не влияет на ребенка. Его можно использовать постоянно, и он позволяет ходить во время родов.

Веселящий газ менее инвазивен, чем эпидуральная анестезия. Если вы выберете другой вариант обезболивания, введение закиси азота можно прекратить в любое время.

Вы можете безопасно кормить грудью после родов, даже если использовали веселящий газ.

4. Кому выгодно использовать веселящий газ?

Веселящий газ — хороший вариант, если вы склонны к беспокойству. Если у вас диагностировали тревогу, вы нервничаете из-за игл, боитесь находиться в больнице или вам трудно расслабиться и снять напряжение, это может быть для вас.

Это также вариант, если вы хотите избежать эпидуральной анестезии и наркотических обезболивающих, или слишком рано или поздно для эпидуральной анестезии.

5. Как вводят веселящий газ?

Вы даете себе веселящий газ, поднося маленькую маску ко рту, чтобы вдохнуть газ.Действует в течение минуты. После снятия маски действие закиси азота быстро проходит. Некоторые женщины предпочитают использовать закись азота во время схваток, а другие предпочитают использовать ее для расслабления между схватками. Ваша медицинская бригада научит вас, как им пользоваться.

Закись азота — хороший вариант, если вы ищете неинвазивное обезболивающее, которым вы можете управлять. Знание доступных вариантов поможет вам выбрать эффективный метод обезболивания при родах.

Узнайте больше об облегчении боли с помощью закиси азота и важности планирования родов.

Кристина Спенсер, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из О-Клэр, штат Висконсин.

Беспокойство во время беременности — Мама акушера-гинеколога

Один из самых частых вопросов, которые мне задают, это «Есть ли у вас какие-либо советы по управлению тревогой в первом триместре?». Беременность, естественно, является тревожным временем для всех родителей, но если у вас в анамнезе были проблемы с фертильностью, невынашивание беременности или любые другие связанные с этим формы беспокойства, иногда это может быть невыносимо.

Я очень благодарен клиническому психотерапевту Анне Матур с сайта www.annamathur.com, которая присоединилась ко мне для написания этого поста и поделилась своими советами и мудростью.

Почему я беспокоюсь?

Тревога — это в основном страх. Это реакция, вызванная чем-то, будь то беспокойство, мысль, опыт или ситуация, в которой мы каким-то образом чувствуем угрозу. В этот момент, будь то воображаемый или реальный, наша безопасность или вещи, на которые мы обращаем внимание, чтобы чувствовать себя в безопасности и приземленными, кажутся поставленными под угрозу.

Наши мысли мчатся вперед со скоростью 100 миль в час, часто в поисках способов снова почувствовать себя в безопасности. Это реакция нервной системы, называемая «бей или беги». Это первичная физическая реакция на опасность, которая дает нам всплеск адреналина, чтобы мы могли действовать быстро.

Подумайте о зебрах, пасущихся у водопоя. Они слышат льва вдалеке. Их реакция бегства или борьбы запускается, чтобы дать им возможность действовать или бежать. Они напряжены, бдительны и уравновешены. Они слышат, как проходят львы, и продолжают пастись.Их состояние покоя возвращается, и они спокойно едят.

В идеале так работает наша реакция на тревогу. Он работает, когда нам угрожают, и затем ослабевает, когда мы больше не подвергаемся опасности.

Проблема в том, что в нашей современной повседневной жизни у нас больше нет чисто физической реакции на физический триггер, как если бы нашей жизни угрожал медведь за пределами нашей пещеры.

Большинство вещей, которые вызывают это бегство или реакцию бегства, являются внутренним страхом или воображаемыми ситуациями, которые могут произойти или не произойти.Это зависит от того, как мы думаем о ситуациях и как мы готовимся, когда нам что-то угрожает.

Многие из нас тратят время на размышления. Наш разум мечется по дорогам множества различных возможностей и сценариев в надежде защитить себя от боли, связанной с их возникновением, как будто предвосхищение чего-то дает нам чувство контроля. Наше тело настроено на то, чтобы верить, что эти ситуации реальны, и поэтому действует соответственно. Мы часто чувствуем волны страха, горя, печали, ужаса и потери, даже если этого не было или может никогда не случиться.

Распознав свои триггеры, вы сможете обрести контроль над убегающим поездом тревоги. Когда вы начнете замечать, что ваши мысли набирают скорость, или ваше сердце бьется чаще, а дыхание становится поверхностным, вы можете использовать определенные техники, чтобы помочь себе восстановить равновесие и успокоиться. Вы хватаетесь за шестерни и тормоза убегающего поезда, используя свою силу, чтобы безопасно остановить его.

Это возвращает вас в состояние «отдыха и переваривания», позволяя вам мыслить более ясно и рационально.

Это нормально?

Беспокойство — это спасательный инструмент, который поможет вам выжить. Так что да, это нормально. Но я думаю, что очень часто мы просто принимаем это как часть беременности или материнства.

Мы считаем, что это часть должностной инструкции. Миссия Анны состоит в том, чтобы убедить женщин в том, что есть способы избавиться от беспокойства.

Тревога может быть обычным явлением, но жизнь в постоянном состоянии тревоги, бодрствование из-за ужасных или стрессовых мыслей, жизнь в состоянии стресса НЕ обязательно должна быть их нормой.

Мы заслуживаем большего, чем то, что наши переживания материнства были украдены тревогой.

Советы по управлению своим мышлением

Иногда знание действительно является силой, и знание того, что происходит в вашем разуме и теле, когда вы чувствуете тревогу, может помочь вам восстановить контроль над этим, а не чувствовать, что оно контролирует вас.

Переформулировать свою тревогу означает знать ее, понимать, как она проявляется, и не бояться ее.

Это означает видеть это по-другому, как нечто менее угрожающее, и чувствовать абсолютную надежду на то, что вы сможете справиться с этим таким образом, чтобы вы жили более искренне и с меньшим страхом.

Как люди, мы склонны больше бояться вещей, о которых знаем меньше. Они кажутся непредсказуемыми и подавляющими.

Переформулировать тревогу — это все равно, что увидеть, что собака, которая лаяла из-за угла и звучала так устрашающе, на самом деле была маленькой, пушистой чихуахуа.

Беспокойство после предыдущей потери или бесплодия

Потеря и травма подпитывают беспокойство, потому что становится все труднее убеждать себя, что худшего не произойдет, когда кажется, что оно уже произошло.Обратитесь за дополнительной поддержкой через онлайн-сети, ресурсы и сообщества.

Важно чувствовать себя понятым, когда вы проходите через беременность после тяжелого пути к ней. Ни одна эмоция не выходит за рамки. Позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете.

Если вы считаете, что это будет полезно, обратитесь за терапевтической поддержкой, чтобы помочь вам справиться с эмоциями, которые возникают при беременности после бесплодия или потери.

Сообщите своим специалистам по УЗИ и акушеркам о любом предыдущем опыте или текущих тревогах, чтобы они могли быть внимательными.Они могут направить вас за поддержкой или просто держать вашу историю в курсе, когда они передают вам информацию.

Работа с расследованиями и сканированиями

Сострадание

Во-первых, пожалей себя. Когда мы чувствуем страх, нам нужно сочувствие и руководство. Насмешки или критика, исходящие от других или от вас самих, бесполезны. Независимо от того, понимают окружающие, что вы чувствуете, или нет, постарайтесь развить в себе немного сострадания, потому что это не ваша вина, что вы чувствуете повышенную тревогу прямо сейчас.

Возможно, у вас или у кого-то из близких был трудный или травмирующий опыт во время предыдущих исследований или сканирований.

Каким бы ни был ваш опыт, что бы вы ни беспокоились о сканировании или расследовании, стыд и порицание самих себя заставляют нас застрять.

Не все будут относиться к вашему опыту (хотя многие будут), но это не означает, что ваше беспокойство менее обоснованно или ваши чувства менее ценны и заслуживают внимания.

Если вы чувствуете разочарование, подумайте, как бы вы успокоили друга, и попытайтесь использовать этот поддерживающий и понимающий голос по отношению к себе.

Ограничьте доступ к чтению или форумам

Когда мы чувствуем тревогу, мы в меньшей степени способны рационализировать то, что читаем, и с большей вероятностью придаем чрезмерное значение негативу. Постоянное чтение чужого опыта может усилить тревогу.

Когда вы обнаружите, что открываете окно поиска, сделайте паузу и спросите себя, что вы собираетесь получить. Знание не является силой, когда мы подавляем себя им.

Поиск слишком большого количества информации или поиск в неправильных местах может лишать сил, сбивать с толку, вызывать конфликты и пугать.Избавьтесь от шума, решив придерживаться фактов, предоставленных медицинскими работниками.

Обсуждение лимита

Когда вы обсуждаете свои проблемы с друзьями или семьей, мнение и подход некоторых людей подпитывают вашу тревогу, а некоторые успокаивают ее.

Ограничьте количество разговоров об этом, а когда говорите, говорите с теми, кто вас поддерживает и поддерживает.

Поддерживайте здоровый образ жизни

Хорошо питаться, давать себе наилучшие шансы на хороший сон и полноценный отдых, а также заниматься спортом любым способом, который вам больше всего нравится, отлично подходит как для вашего психического здоровья, так и для вашей иммунной системы.

Подумайте о любых привычках, которые можно было бы немного изменить, потому что они, возможно, усиливают чувство беспокойства и получают поддержку в решении их, если это необходимо. Опять же, это хорошо для вашего будущего, не говоря уже о беременности.

Заземлитесь в настоящем

Чувство беспокойства возникает, когда мы фокусируемся на негативе, неизвестном будущем и неуверенности. Сложность заключается в том, что мы не создаем истории об инопланетных вторжениях, это, как правило, страхи, основанные на потенциальных реалиях, которые не произошли или могут не произойти.

Чем больше мы думаем о пугающем сценарии, тем больше наше тело и нервная система будут реагировать физическими симптомами беспокойства (такими как учащенное сердцебиение, гормоны стресса, приступы паники).

Мы можем прервать этот процесс, остановив вихрь наших мыслей на их пути. Есть много методов, которые могут помочь остановить чрезмерное обдумывание, переключая наше внимание с неизвестного будущего на реалии настоящего момента.

Некоторые из любимых техник Анны:

  • Посчитайте в обратном порядке от 100 до 3-х.
  • Назовите 5 вещей, которые вы можете увидеть, 4 вещи, которые вы можете услышать, 3 вещи, которые вы можете потрогать, 2 вещи, которые вы можете понюхать и 1 вещь, которую вы можете попробовать.
  • Прогуляйтесь на свежем воздухе, глубоко вдохните и обратите пристальное внимание на то, что вы видите
  • Если вы чувствуете физическую тревогу, сделайте десять циклов заземляющего дыхания, чтобы успокоить нервную систему. Глубоко вдохните на четыре и плавно выдохните, считая до 6–8 (в зависимости от того, как вам удобнее)
  • Использование приложения для управляемой медитации, такого как «Headspace» или «Calm»

Используйте эти техники, как только вы почувствуйте, как ваш ум начинает переосмысливать или катастрофизировать.Практикуйте их, когда засыпаете. Используйте их, когда они вам не нужны, чтобы, когда они понадобятся, они казались вам знакомыми и инстинктивными.


Когда обращаться за помощью к специалисту

Мы считаем, что если вы задаете себе вопрос «Нужна ли мне помощь?», сделайте шаг к ее поиску.

Вы достойны поддержки независимо от того, сколько флажков поставлено в медицинских критериях диагноза!

Места для проверки включают:

Беспокойство Великобритания

Без паники

РАЗУМ

Королевский колледж психиатров рекомендует следующие книги по самопомощи:

  • Преодоление беспокойства, Хелен Кеннерли
  • Преодоление беспокойства, стресса и паники: подход из пяти областей, Крис Уильямс
  • Почувствуй страх и все равно делай это, Сьюзан Джефферс
  • Приступы: что это такое, почему они случаются и что с ними делать Кристин Инграм
  • Введение в борьбу с фобиями Бренда Хоган

Ознакомьтесь с курсами самопомощи Анны и ее книгой «Разум важнее матери»

Родственные

Почтовая навигация

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.