Мять груди: Как правильно трогать женскую грудь (по секрету для мужчин), ~💘~ ШАБАШ СТРАСТИ ~💘~ – Почему мужчины мнут грудь как тесто?

Содержание

9 фактов о груди и сосках

Немного истории

Само существование груди вызывало у мужчин много вопросов. В 1300 году врач Анри де Мондевилль написал королю о трёх причинах размещения груди именно в этом месте:

  1. Её так лучше всего видно.
  2. Грудь греет сердце.
  3. Вес груди помогает женщинам поддерживать силу в брюшной полости.

К 1840 году знания о груди всё ещё были весьма скудные. Так, врач Асти Купер заявил, что грудь помогает женщинам низшего класса выдерживать очень сильные удары в драках (побоях по пьяни).

Давайте разберёмся, что сейчас известно о груди и сосках и как с ними правильно обращаться.

Строение груди

Грудь состоит из жировой ткани, долек, молочного протока, связок Купера. Дольки производят молоко, молочный проток доставляет его к соску, а связки Купера поддерживают грудь и придают ей форму.

соски: строение грудиbreastcancerbd24.blogspot.com

У многих женщин груди отличаются по размеру, и это нормально. Парные органы не бывают идеально симметричными.

Факты о груди и сосках

1. Соски не всегда могут быть центром удовольствия

Доктор Дебби Хербеник, автор книги The Coregasm Workout, говорит, что соски могут быть не самой чувствительной точкой даже на груди. Например, верхние и боковые стороны грудной клетки у некоторых людей могут быть более чувствительными или вообще самыми чувствительными на теле.

Доктор Лоу сняла отдельное видео о том, как правильно трогать грудь. Посмотрите, чтобы понять масштаб упущенных возможностей.

2. Оргазм от стимуляции сосков возможен

Исследователи из Рутгерского университета с помощью МРТ доказали, что стимуляция сосков активирует ту же нервную систему, что генитальная и клиторальная стимуляции. Правда, с эффектом от воздействия на клитор ничего не сравнится. Нервная система та же, но сила воздействия разная.

соски: стимуляция сосковnewscientist.com

Так что теоретически оргазм от стимуляции сосков возможен, но это всё-таки редкость.

3. Эволюция забила на мужские соски

Женщинам соски нужны для вывода молока и вскармливания потомства. А вот назначение мужских сосков долгое время было объектом научного интереса. Дело в том, что соски формируются в утробе раньше половых органов, так как мужчины и женщины создаются по одному генетическому коду.

На 6–7 неделе беременности ген на Y-хромосоме индуцирует изменения, которые приводят к развитию яичек — органов, которые производят и хранят сперму. Примерно через 9 недель беременности яички начинают продуцировать тестостерон, меняя генетическую активность клеток в гениталиях и головном мозге. Но к этому времени соски уже сформированы. Поэтому они так и остаются рудиментарным образованием.

Учёные считают, что со временем соски у мужчин не исчезли, потому что для эволюции это не важно.

4. Соски могут быть разных размеров, форм и цветов

Многие женщины переживают из-за того, как выглядят их соски, но не стоит этого делать. Тёмный, перевёрнутый, большой, маленький, коричневый, светлый — это всё норма. Вот здесь представлено всё многообразие сосков в природе.

соски: различные формыimgur.com

Настолько же разнообразны и ареолы — цветные участки кожи вокруг сосков. Они могут быть темнее или светлее, очень маленькими или же большими. И волосы на ареолах — это нормально. В течение жизни количество волосяного покрова на них меняется. А во время беременности соски и ареолы могут стать больше и темнее.

Маленькие шишечки на ареолах называют ареолярными железами, или железами Монтгомери. Они названы в честь учёного Уильяма Монтгомери, который впервые описал их в 1837 году. Ещё их иногда называют «мармеладными мишками». То, что они есть, это нормально, но вот их предназначение неизвестно.

Руководитель отделения хирургии молочной железы в медицинском центре «Синай» Элиза Порт говорит, что ареолярные железы могут выделять небольшое количество жидкости, но у них нет специальной функции. Есть ещё одна точка зрения, что из-за текстуры желёз дети могут использовать их, чтобы найти путь к соску. Но это лишь предположение.

5. Три соска — это не такая уж и редкость

Гарри Стайлс и Марк Уолберг живут с тремя сосками. Статистика подтверждает, что подобная аномалия, которая ещё называется сверхъестественным соском, у мужчин встречается чаще. Показатели варьируются от 0,22% до 5,6%.

В теории лишние соски могут появиться вдоль молочных линий, которые начинаются в подмышках с каждой стороны и заканчиваются в паху.

Обычно это всё-таки один лишний сосок. Но есть мужчина с семью сосками и мужчина с соском на стопе .

6. Во время менструации грудь становится плотной, а соски гиперчувствительными

Доктор Шерри Рос говорит, что это связано с увеличением уровня гормонов эстрогена и прогестерона за 1–2 недели до менструации.

Если вы из тех, у кого есть ПМС, то во время менструации грудь уплотнится, станет тяжелее и чувствительнее. Соскам, возможно, будет больно даже от прикосновения к одежде. Во время месячных лучше избегать кофеина и табака, так как они могут усилить эти побочные эффекты.

7. Имплантаты не помешают кормить грудью

Имплантаты вставляют за грудь или за мышцу, поэтому на грудное вскармливание они не повлияют.

Но вот приятных ощущений от прикосновений убавится — и в сосках, и в груди. Возможна даже полная потеря чувствительности. Исследования показали и связь между размером имплантата и ощущениями: чем он больше, тем ниже чувствительность.

Уменьшение груди может повлиять на кормление, причём предугадать это практически невозможно — многое зависит от операции. Если во время неё сосок будет перемещён, то молочные протоки вырежут и грудное вскармливание будет невозможно. Однако всё больше операций делают так, чтобы не повредить нервы под соском и обеспечить кровоснабжение.

Лучше предупреждать врачей заранее, если вы планируете в дальнейшем кормить грудью. Спросите, можно ли провести операцию так, чтобы сохранить молочные протоки.

8. Грудное вскармливание сложнее, чем кажется

Существует миф о естественности и лёгкости процесса грудного вскармливания. Но на деле всё оказывается иначе. Если у вас возникли проблемы, не бойтесь попросить помощи у врачей или сходить к специалисту по лактации.

К тому же у грудного вскармливания есть последствия в виде трещин и кровотечений из сосков. Это не вредит здоровью, но может быть невероятно болезненно, так что больше кормить грудью не захочется.

За сосками в этот период нужно ухаживать и увлажнять их. Проконсультируйтесь с врачом и узнайте, какой мазью вам лучше пользоваться. Если мазь не помогает, обратитесь к специалисту ещё раз. Возможно, у вас появилась дрожжевая инфекция. Её легко вылечить, нужно лишь вовремя заметить.

Ещё грудному вскармливанию могут мешать перевёрнутые соски — ребёнку будет трудно за них зацепиться. В этом случае помогут силиконовые накладки для сосков. Они оказывают давление на ареолы и соски и ломают небольшие спайки, которые удерживают сосок внутри.

9. Раку груди безразличен пол

Да, соотношение разное: каждая восьмая женщина и каждый тысячный мужчина могут получить рак груди, но это не повод забывать о проблеме.

Если вы чувствуете, что ваша грудь изменилась, или вы нащупали какое-то уплотнение, обязательно обратитесь к врачу. Следите за сосками. Если они шелушатся, покрываются коркой, твердеют, выделяют жидкость, на них появились царапины, бегите в больницу. Эти рекомендации важны как для женщин, так и для мужчин.

Вот тут можно посмотреть, как проверять грудь:

И ещё — трогайте грудь чаще. Исследования доказали , что это не только приятно, но и поможет в борьбе с раком груди.

Читайте также:

Предложения со словосочетанием МЯТЬ ГРУДИ

Он старался согреть маленькое тело, мял груди, гладил живот и узенькие бёдра. Было мне от рождения 6 месяцев, но я помню грудь матери моей, и тепло её, и улыбку, звёзды над головой и глубину ночи, и как счастлив был. Он снова помял грудь, пытаясь унять колотившееся сердце. И продолжалось всё это долго-предолго, он пыхтел, лез поцелуями, мял грудь, но никак не слазил, нервничал. Никогда не забуду, с каким треском я закрыла дверь того бара, когда увидела, как он целует и мнёт грудь какой-то девчонке.

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.

Насколько понятно значение слова винил (существительное):

Кристально
понятно

Понятно
в общих чертах

Могу только
догадываться

Понятия не имею,
что это

Другое
Пропустить

Потом картинка проясняется, он видит, как один из парней протягивает другому тюбик с кремом и принимается агрессивно
мять грудь
незнакомки, поднимая при этом окончательно майку. — Прижми её вечерком к стенке в каком-нибудь тёмном коридоре, похватай за бёдра, помни грудь — она всё и расскажет. Были там фанты «Кукареку», «Изобрази таракана», «Помни грудь друга». Толстые, намыленные руки беспардонно шарили по её телу, мяли грудь, забирались в заповедные места. А он уже страстно и грубо хватал губами её шею, мял грудь, задирал футболку. — Что ты со мной делаешь, — бормочет он с рвущим душу отчаянием и вдруг опускается на меня, вдавливает в матрас — одной рукой держит за подбородок, другой шарит по телу, мнёт груди
, гладит по животу, бёдрам, тискает снизу. Не тратя время на предварительные ласки, изголодавшийся по женскому телу мужлан, грубо подминает наложницу под себя, гнёт в коленях её ноги, мнёт грудь и врубается в лоно, словно ножом в плоть попавшегося на пути врага. Рванул рубашку, начал мять грудь, распаляясь. Я обнял, я мял груди; не просто привлекло, меня ошарашило. — Медленно, осторожно помяла груди. Одновременно шарили у неё за пазухой, мяли грудь, рванули несколько раз монисто, только голова дёрнулась. А ладонь, помяв грудь, стала спускаться по животу к сокровенному месту. Наконец начальник перестал мять грудь и отложил её объяснительную. Мне было совсем немного лет, и оттого пока казалось диким, что моей девятнадцатилетней сестре кто-то будет мять грудь. Зачем это нужно, в конце концов? Спьяну она всегда плакала, раздевалась перед зеркалом и мяла груди, рассматривала тело, всё его складки и волоски, и плакала, что молодости вообще не было, а были какие-то вонючие прыжки и повороты, и всё закончилось островом. Если начинаю повышать голос — истерика только больше и может продолжаться час-два, может на время успокоится и, если вдруг что-то не по его, снова начинает закатываться, ночью постоянно просыпается, конечно, он помнит грудь, но я не даю. Он словно никогда не видал таких статей и яростно мял грудь девушки, будто проверяя, настоящая она или искусственная. Хозяин ослабил шнуровку платья, с удовольствием помял грудь под бюстье.

Неточные совпадения

Сцепив желтоватые пальцы, чуть покачиваясь и касаясь грудью края стола, профессор заново переживал телефонную беседу, задевшую болезненную струну, по сморщенному, как мятый пергамент, личику пробегали глуповатые волны воспоминаний; играл духовой оркестр в курзале, вертелись, угольно посверкивали пластинки. Наконец, когда с первой процедурой было покончено, я с видом матёрой садистки пропитала желтоватым отваром с запахом мяты и яблок лоскут чистой ткани и принялась сосредоточенно промывать глубокие порезы на груди и животе аватара. Белокурые волосы разметались по подушке, голая грудь возвышается над мятыми простынями, дразня и мучая его. На ней была мятая оранжевая пижама, поверх которой она набросила халат, небрежно придерживая его на груди левой рукой. Лицо бледное, губы искусаны, волосы спутаны, рубашка мятая и расстёгнута на груди. Он, взяв её за ягодицы, яростно мял их, но она даже не пыталась отпрянуть; напротив, она прижималась к нему всё сильнее, тёрлась об него грудью и бёдрами, её слабые стоны свидетельствовали не о боли — они говорили о безумном желании. А он снова приникал к её груди, не целовал — кусал, не ласкал — щипал, мял, заламывал руки, сдавливал шею, пока не захрипит, не застонет. Он больно и нежно мял мои груди и тело, целовал и прикусывал соски, а потом лизал всю меня, везде… Словно голодный волк, парень подмял меня под себя и яростно запустил свою стрелу в моё лоно. Она потеряла свою волю, свою осмотрительность, свою осторожность, и когда они начинали целоваться и он мял ей груди под кофточкой, просовывал руку в её кружевные трусики и дотрагивался до неё так, что сразу темнело в глазах, ей очень хотелось заплакать. Одет он был, несмотря на своё положение в серый, мятый шёлковый наряд с грязным пятном на груди, седые волосы средней длинны были взъерошены, как и его густая борода. Какой-то мужчина в трусах или шортах мял ей грудь.

Полезно ли мять девушке грудь, не ведет ли это к заболеваниям?)

А тебе было б приятно, если б тебе мяли твое достоинство? Не привело б это к заболеваниям?

наоборот чем больше (но конечно нужно знать меру-не до боли) тем лучше, меньше болезней у нее будет. сам в книге читал.

главное — не переусердствовать в этом деле ))) а то больно будет

Спроси у девушки???? если приятно, то полезно!!!

Глядишь и не надо вставлять ей имплантанты… будет размер 8…

Если ей это нравится, массажируй до упада. Может что и получится.

Полезно!! Больше будет!!!!

мни мни мужык почаще мни да пояростней но ЛАСКОВО!

Мять? Что за термен? =))) Знаете была бы я той девушкой на которой вы отпускаете грехи. . мне бы это слвоо не понравилось бы. . =)) а Заболеваний никаки не бойтесь. . массаж грудной части тела.. очень полезен. . =))

ГЛАВНОЕ ЧТО БЫ ДЕВУШКЕ ЭТО НРАВИЛОСЬ, А ТАК НИЧЕГО ПЛОХОГО НЕТ.

Массаж груди вообще вреден, приведет к заболеваниям. А вот ласкать грудь — это другое.

Если нежно и ласково то можно. Но не переборщи с усилиями, потому что если перестартся то девушке будет больно. Если ударить девушку по груди то у неё может развится рак грудной клетки (так утверждают медики) Хоть это было немножко и не в тему, но это стоит принять во внимание сделать из этого вывод насчот прилогания услий.

… -лучше поехали на рыбалку.. . вчера плотва клевала…

НЕ МЯТЬ… А МАССАЖ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗЕН, И ВООШЕ ПО ОПРОСАМ МОИХ ДЕВУШЕК, 90 ПРОЦЕНТОВ ПРЕДЛОЖИЛИ МНЕ ПОМЯТЬ НЕ ТОЛЬКО ГРУДЬ, А ОСТАВШИЕСЯ ПОСЛЕ ДАННОГО ОПРОСА ПЫТАЮТСЯ ПОМЯТЬ ТО МОЁ ЧТО НИ КАК С ИХНЕЙ ГРУДЬЮ НЕ НЕ НЕ НЕ НЕ НЕСВЯЗЗЗАНННООООО

только не мни сильно :)))))

Молочные железы не стоит, а грудные мышцы слегка можно

что значит «мять», грудь можно ласкать, массировать, гладить,… может вы еще пинаете?

Предложения со словосочетанием МЯТЬ ГРУДЬ

Он старался согреть маленькое тело, мял груди, гладил живот и узенькие бёдра. Было мне от рождения 6 месяцев, но я помню грудь матери моей, и тепло её, и улыбку, звёзды над головой и глубину ночи, и как счастлив был. Он снова помял грудь, пытаясь унять колотившееся сердце. И продолжалось всё это долго-предолго, он пыхтел, лез поцелуями, мял грудь, но никак не слазил, нервничал. Никогда не забуду, с каким треском я закрыла дверь того бара, когда увидела, как он целует и мнёт грудь какой-то девчонке.

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

Вопрос: панты — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?

Положительное

Отрицательное

Потом картинка проясняется, он видит, как один из парней протягивает другому тюбик с кремом и принимается агрессивно мять грудь незнакомки, поднимая при этом окончательно майку. — Прижми её вечерком к стенке в каком-нибудь тёмном коридоре, похватай за бёдра, помни грудь — она всё и расскажет. Были там фанты «Кукареку», «Изобрази таракана», «Помни грудь друга». Толстые, намыленные руки беспардонно шарили по её телу, мяли грудь, забирались в заповедные места. А он уже страстно и грубо хватал губами её шею, мял грудь, задирал футболку. — Что ты со мной делаешь, — бормочет он с рвущим душу отчаянием и вдруг опускается на меня, вдавливает в матрас — одной рукой держит за подбородок, другой шарит по телу, мнёт груди, гладит по животу, бёдрам, тискает снизу. Не тратя время на предварительные ласки, изголодавшийся по женскому телу мужлан, грубо подминает наложницу под себя, гнёт в коленях её ноги, мнёт грудь и врубается в лоно, словно ножом в плоть попавшегося на пути врага. Рванул рубашку, начал мять грудь, распаляясь. Я обнял, я мял груди; не просто привлекло, меня ошарашило. — Медленно, осторожно помяла груди. Одновременно шарили у неё за пазухой, мяли грудь, рванули несколько раз монисто, только голова дёрнулась. А ладонь, помяв грудь, стала спускаться по животу к сокровенному месту. Наконец начальник перестал мять грудь и отложил её объяснительную. Мне было совсем немного лет, и оттого пока казалось диким, что моей девятнадцатилетней сестре кто-то будет мять грудь. Зачем это нужно, в конце концов? Спьяну она всегда плакала, раздевалась перед зеркалом и мяла груди, рассматривала тело, всё его складки и волоски, и плакала, что молодости вообще не было, а были какие-то вонючие прыжки и повороты, и всё закончилось островом. Если начинаю повышать голос — истерика только больше и может продолжаться час-два, может на время успокоится и, если вдруг что-то не по его, снова начинает закатываться, ночью постоянно просыпается, конечно, он помнит грудь, но я не даю. Он словно никогда не видал таких статей и яростно мял грудь девушки, будто проверяя, настоящая она или искусственная. Хозяин ослабил шнуровку платья, с удовольствием помял грудь под бюстье.

Неточные совпадения

Наконец, когда с первой процедурой было покончено, я с видом матёрой садистки пропитала желтоватым отваром с запахом мяты и яблок лоскут чистой ткани и принялась сосредоточенно промывать глубокие порезы на груди и животе аватара. Белокурые волосы разметались по подушке, голая грудь возвышается над мятыми простынями, дразня и мучая его. На ней была мятая оранжевая пижама, поверх которой она набросила халат, небрежно придерживая его на груди левой рукой. Сцепив желтоватые пальцы, чуть покачиваясь и касаясь грудью края стола, профессор заново переживал телефонную беседу, задевшую болезненную струну, по сморщенному, как мятый пергамент, личику пробегали глуповатые волны воспоминаний; играл духовой оркестр в курзале, вертелись, угольно посверкивали пластинки. Он, взяв её за ягодицы, яростно мял их, но она даже не пыталась отпрянуть; напротив, она прижималась к нему всё сильнее, тёрлась об него грудью и бёдрами, её слабые стоны свидетельствовали не о боли — они говорили о безумном желании. А он снова приникал к её груди, не целовал — кусал, не ласкал — щипал, мял, заламывал руки, сдавливал шею, пока не захрипит, не застонет. Лицо бледное, губы искусаны, волосы спутаны, рубашка мятая и расстёгнута на груди. Какой-то мужчина в трусах или шортах мял ей грудь. Он больно и нежно мял мои груди и тело, целовал и прикусывал соски, а потом лизал всю меня, везде… Словно голодный волк, парень подмял меня под себя и яростно запустил свою стрелу в моё лоно. Она потеряла свою волю, свою осмотрительность, свою осторожность, и когда они начинали целоваться и он мял ей груди под кофточкой, просовывал руку в её кружевные трусики и дотрагивался до неё так, что сразу темнело в глазах, ей очень хотелось заплакать. Одет он был, несмотря на своё положение в серый, мятый шёлковый наряд с грязным пятном на груди, седые волосы средней длинны были взъерошены, как и его густая борода.

Тренировка грудных мышц: разминка и основные упражнения

Гордостью любого бодибилдера являются мощные грудные мышцы. Именно они придают мужественность всей фигуре спортсмена. Грудь состоит из нескольких мышц, различных по размеру. Поэтому для проработки этой части тела применяют разные упражнения: базовые, со свободным весом и дополнительные — изолированные.

Грудные (пекторальные) мышцы довольно крупные, поэтому в основе их тренировки лежит работа с большими весами. Одним из базовых упражнений для мышц груди является жим штанги лежа. Последний примечателен тем, что прорабатывает не только грудь, но и передний пучок дельт, а также трицепсы. Эти особенности необходимо учитывать при составлении программы занятий.

Комплекс упражнений для разминки

Комплекс упражнений для разминки

Так как проработка грудных мышц строится на использовании больших весов, то разминка является обязательной частью занятия. Представленный комплекс упражнений позволит вам хорошо прогреть мышцы и связки, а также подготовит суставы к физическим нагрузкам.

  • Чтобы прогреть все тело, побегайте в течение 10 минут на беговой дорожке. При этом программа бега должна быть легкой, без ускорений и подъемов в гору. Если беговая дорожка недоступна, можно позаниматься на эллиптическом тренажере, также в течение 10 минут;
  • Упражнения для мышц груди оказывают существенное давление на суставы и связки рук. Поэтому в качестве разминки выполняйте вращения. Начните вращать кисти рук, затем разомните локти и закончите амплитудными вращениями в плечевых суставах. Разогревайте руки в течение 2-3 минут;
  • Следующие упражнения необходимо выполнять по кругу без пауз. Сделайте два таких круга:
  1. 10 отжиманий от пола;
  2. Жим пустого грифа с груди — 10 раз;
  3. Тяга к груди в блочном тренажере — 10 раз;
  4. Гиперэкстензия без веса — 10 раз.
  • Далее необходимо выполнить несколько упражнений для растяжки. Например, наклоны вперед, скручивания корпуса в разные стороны, потягивания рук, растяжение позвоночника на фитболе;
  • Так как любая программа для мышц груди начинается с базового жима лежа, то следует правильно подвести разминку к началу жимов с рабочими весами. Сделайте разминочную пирамиду по жиму: первый подход выполните с весом 20% от рабочего на 6 раз, второй подход — 40% от рабочего на 5 раз, третий — 60% на 4 раза, четвертый — 80% на 3 раза и пятый — 90% от рабочего на 1-2 раза.

Данный комплекс упражнений можно перестраивать и дополнять. Главная задача разминки перед тренировкой груди — хорошо прогреть мышцы и связки и не затратить много энергии.

Базовые фитнес-упражнения для мышц груди

Базовые фитнес-упражнения для мышц груди

После хорошей разминки можно приступать к основной части тренировки.

  • Жим штанги лежа.

Прорабатывает среднюю часть груди, также задействуются дельтовидные мышцы и трехглавая мышца плеча. Изменяя хват с широкого на узкий, можно добиться смещения акцента нагрузки. Классическая техника выполнения упражнения:

  1. Лечь на скамью, поясница прижата, лопатки сведены вместе, стопы ног плотно стоят на полу, голова на уровне стоек;
  2. Взяться за гриф закрытым хватом, расстояние между руками — чуть шире плеч;
  3. Снять штангу со стоек. Затем, глубоко вдыхая, медленно опустить ее на середину груди. В нижней точке должно появиться ощущение сильного растяжения в грудных мышцах;
  4. Штангу не класть на грудь. Лишь слегка коснуться ее и, выдыхая, выполнить мощный толчок снаряда вверх. При этом штанга должна подниматься не строго вертикально, а с легким смещением в сторону головы;
  5. В верхней точке следует задержаться на 1-2 секунды, затем повторить фитнес-упражнение.
  • Жим с наклонной скамьи.

Прорабатывает верх груди. Главное отличие от классического жима в том, что при его выполнении меньше задействуется трицепс. А это значит, что основная нагрузка ложится на грудь и передний пучок дельт. Главная задача спортсмена — подобрать такой угол наклона скамьи, при котором лучше всего будут сокращаться грудные мышцы. По мнению опытных бодибилдеров такой угол должен равняться 30°. Хват можно сделать чуть уже, чем при жиме с прямой скамьи.

  • Отжимания на брусьях.

Подобные упражнения для мышц груди хорошо прорабатывают трицепс и дельты. Поэтому при выполнении отжиманий слегка наклоните корпус вперед, при этом локти должны немного расходиться в стороны. Это позволит сместить акцент с трицепса и усилит нагрузку на грудные мышцы.

Подобные комплексы упражнений помогают прорабатывать все мышцы груди, включая самые мелкие.

Дополнительные упражнения

Ниже представлен комплекс эффективных изолирующих упражнений.

  • Разведение гантелей в положении лежа.

Элемент отлично прорабатывает грудь и дельты. При этом трехглавые мышцы плеча исключаются из работы. Основная задача — растянуть мышцы после тяжелых базовых жимов;

  • «Бабочка» в тренажере.

Служит для проработки центра грудных мышц. Преимуществом является то, что при его выполнении нагрузка не теряется. Напряжение мышц остается на протяжении всего движения рук;

  • Пуловеры с гантелями.

Хорошо растягивают грудную клетку, делая ее шире. Главное — следить за техникой и правильно подобрать вес отягощений. Также существует вариация пуловера со штангой;

Прорабатывают среднюю часть груди. Так как используется блочный тренажер, необходимо следить за координацией рук. Если не получается выполнять перекрестные движения одновременно, следует снизить вес.

Закончить тренировку грудной клетки рекомендуется одним подходом отжиманий от пола до отказа.

В заключение рассмотрим несколько общих рекомендаций начинающим спортсменам:

  • Базовые жимы неизбежно нагружают трицепс. Поэтому отдельный тренинг этих мышц необходимо перенести на другой день;
  • Не стоит прорабатывать грудь на каждой тренировке. Частота занятий на эту группу мышц не должна превышать 2-х раз в неделю. При этом дни тренировки должны быть максимально удалены друг от друга, например, понедельник и пятница;
  • Все растягивания и опускания весов должны проходить медленно;
  • Новичками не рекомендуется выполнять изолирующие упражнения.

Тренировка груди является очень энергозатратной. Поэтому не забывайте качественно питаться, а также хорошо отдыхать между тренингами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *