Можно ли во время беременности нервничать: Почему нельзя нервничать во время беременности? Часто задаваемые вопросы по медицине и здоровью: ответы врачей

Содержание

Как общаться с ребенком во время беременности

Ожидая малыша, будущие родители часто задаются вопросом, а нужно ли общаться с ребенком, пока он еще в животике,имеет ли это вообще какой-нибудь смысл? Наш перинатальный психолог Оксана Брежнева объясняет — почему надо, и как лучше это делать.

Почему надо общаться с ребенком во время беременности?

  • Примерно с 8-10 недели у ребенка активно развиваются органы чувств, и он способен реагировать на ваши прикосновения, тепло, боль, вибрацию.
  • К 18-20 неделе у него уже проявляются особенности характера, а мимика лица способна передавать эмоции. Мозговая деятельность развивается достаточно активно, малыш слышит и воспринимает происходящее во внешнем мире.
  • К 24 неделе достаточно хорошо развит вестибулярный аппарат и малыш способен управлять своими движениями, принимает удобное положение, выражает недовольство и испытывает положительные эмоции.

Сомнений не остается! Малыш, развиваясь, все чувствует и ждет вашего общения с ним!

При регулярном общении с ребенком на протяжении всей беременности (которая протекала максимально комфортно для мамы, без стрессов и переживаний), рождаются эмоционально здоровые, спокойные уравновешенные дети.

Иногда детки сами могут просить внимания от родителей, желая, чтобы с ними поговорили и приласкали, при этом становятся более активными и подвижными. Исследования подтверждают, что дети, с которыми родители разговаривали еще в утробе, после рождения активнее реагируют на голоса родителей, меньшее плачут, быстрее успокаиваются, начинают раньше развиваться.

Как общаться с малышом?

Для установления контакта с малышом в животике у мамы — наблюдайте за его активностью, запоминая в какое время суток он более подвижен. В такие моменты разговаривайте с малышом, рассказывайте ему про то, что Вам нравится, про то, что прекрасного его ждет в этом Мире. Мама может рассказывать, какой у малыша папа и как он его любит и заботится о нем, а папа может рассказать о маме, ведь голоса родителей ребенок слышит по-разному (мамин- вибрациями изнутри, а папин- снаружи). Разговоры с ребенком в утробе должны быть очень нежными и искренними.

Выберите обращение к своему карапузу, чтобы он знал и привыкал, что так вы разговариваете именно с ним. Общаться с малышом рекомендуется не менее 15 минут ежедневно. Со временем вы заметите, что он вам отвечает и толкается именно в том месте, где вы держите руку.

Ребенок в утробе, постоянно слышащий мамин голос, будет знать, что она рядом, что она помнит о нем и всегда готова сказать ему что-то ласковое и нежное. Такое общение позволяет установить эмоциональную связь с ребенком еще в период беременности и способствует лучшему контакту родителей (в особенности мамы) с малышом после его появления на свет.

Показывайте ребенку, что он долгожданный и горячо любимый обоими родителями, ведь малыш все чувствует и слышит, находясь еще в мамином животике! И помните- начинать общение с ребенком никогда не поздно!

Перинатальный психолог Оксана Сергеевна Брежнева принимает в двух филиалах Территории Здоровья — на Октябрьском поле и на Тульской.

Как совместить беременность и работу

Когда женщина выясняет, что у нее будет ребенок, то, помимо радости, она испытывает столько всяких чувств, что и не сразу расскажешь! А сколько вопросов встает перед нею! И один из первых – как теперь быть с работой? Найдется не так много женщин, которые могут просто взять и оставить работу в связи с наступлением беременности. И не только по финансовым причинам. Хотя заработок, материальная стабильность в семье – дело не последнее. Но есть ведь еще и другие причины, по которым довольно трудно отказаться от работы. Это верность любимому делу, увлеченность своей работой, стремление к саморазвитию, нежелание подводить коллег, карьерные устремления, бизнес-интересы и многое другое. И, если женщина не работает на вредном или физически тяжелом производстве, то почему бы и не продолжать!

Однако буквально с первых недель беременности каждый день внутри будущей мамы происходит столько всего нового, что скоро она перестает узнавать свой собственный организм! Сперва начинает все время хотеться спать, потом оказывается, что она с невероятной силой ощущает все запахи и поэтому ей трудно находиться в транспорте. Затем прибавляется повышенная эмоциональность или, наоборот, апатия. Плюс токсикоз!  Как же работать, когда каждый день преподносит новые и новые сюрпризы? Просто нужно прислушаться к тому, чего хочет ваш будущий малыш, и пойти ему навстречу вместо того, чтобы жить, как прежде.

Правило первое. Расставьте приоритеты

С первого дня, как только тест показал две полоски, вам придется решить, что в своей жизни вы добровольно станете менять. Ведь беременная женщина не может не меняться. А вот упираться и сопротивляться неизбежным изменениям вполне способна. Те, кто привык всецело отдавать себя работе, находиться все время в гуще событий, с трудом принимают идею перестроиться и жить иначе. И такая реакция только ухудшает состояние женщины, мешает ей насладиться необыкновенным и таким ресурсным состоянием беременности! Между тем даже токсикоза можно избежать, если сразу решить, что вы находитесь со своим ребенком в сотворчестве и даете ему все то, что нужно для его развития.

Правило второе. Поменяйте режим дня

Постоянная сонливость – это в первой половине беременности нормально. Не пытайтесь с собой бороться! Вам надо привыкнуть ложиться раньше, добавляя каждый день по 10 минут, чтобы приучить себя к этому. Даже если вам придется потихоньку добавить два часа сна, не пугайтесь. Это временное явление: месяцу к четвертому все изменится, и у вас прибавится сил. 

А вот вставать лучше тоже раньше, чтобы добираться на работу не в толпе, а до начала часа пик. Вы больше не можете себе позволить бегать за автобусом, втискиваться в него с разгона и ехать в тесноте. Если выходить из дома на час раньше, то поток пассажиров еще не такой плотный. Откажитесь, если возможно, от части транспорта в пользу ходьбы. Заодно и погуляете – вам нужны ежедневные прогулки. А утро, когда над городом еще не повис смог – самое лучшее время для этого.

Вечером после работы откажитесь от компьютера и телевизора. Лучше примите теплую (но не горячую!) расслабляющую ванну, почитайте хорошую книжку или послушайте музыку. И обязательно каждый день находите время на то, чтобы еще больше укрепить отношения с мужем. Вам предстоит непростой год, стоит создать для ваших отношений «запас прочности», согреть друг друга вниманием и заботой. 

Правило третье. Подумайте над графиком работы

Подумайте, сможете ли вы выполнять все прежние обязанности на работе? Если у вас офисная работа, то почти наверняка да. Но если работа сопряжена с разъездами по городу, с командировками, или, скажем, на работе вы вынуждены бегать с тяжелой видеокамерой на плече, то придется рассказать руководству о вашей беременности и попросить щадящих условий труда. Конечно, не всегда хочется афишировать свое положение в коллективе раньше времени. Но, если отношения с коллегами хорошие, а руководство вас ценит, то вам пойдут навстречу. Обсудите, как вы можете перераспределить нагрузку. И, конечно, – какие  рабочие обязанности вы можете взять на себя взамен тех, что вынуждены отдать.

«Отстаивая свои позиции, будьте смелее: закон на вашей стороне, работающей беременной женщине положены льготы и «послабления». Однако и палку перегибать не стоит: постоянно обращая внимание сотрудников на свое исключительное положение, напоминая о том, что все вокруг должны вас оберегать, вы рискуете нажить пару-тройку врагов», – говорит психолог, семейный терапевт Татьяна Щербакова.

Но если есть хоть малейшая возможность, переходите на частично удаленную работу, берите один день в неделю для работы из дома. И уж точно меняйте график, если ваша работа предполагает ночные или суточные дежурства. Сейчас вам это совсем ни к чему!

Правило четвертое. Отдыхайте

Будущей маме требуется не только полноценный ночной сон, но и отдых в течение дня. Не дожидайтесь момента, когда буквально валитесь с ног от усталости! Введите правило делать короткие передышки по 10-15 минут каждые полтора часа. Чтобы приучить себя к этому, ставьте напоминалки на телефон. Только, конечно, отдых должен быть правильным. Не подойдет перерыв на кофе – от кофе вам вообще придется отказаться, как и от алкоголя, и от сигарет. И, конечно же, вам нечего делать в курилке, даже если там ведутся самые интересные разговоры. Вставайте, отойдите от компьютера, сделайте небольшую гимнастику и самомассаж. Даже самая незамысловатая разминка принесет заряд бодрости и обеспечит усиленное кровообращение. А значит – насытит кислородом организм будущего малыша.

Что касается более длительного отдыха, беременной женщине очень хорошо на третьем месяце беременности (или даже в конце второго, если начался токсикоз) взять небольшой отпуск. Поверьте, чуть позже у вас и сил прибавится, и энергии будет не занимать. А вот в самом начале, когда идет бурная перестройка организма, вам надо научиться жить по-новому, щадя себя. И тут отпуск был бы очень уместен!

Правило пятое. Двигайтесь

Отдыхать – совсем не значит лежать! Наоборот, во время беременности очень полезна разумная двигательная активность. Работающей женщине надо делать небольшой ежедневный комплекс упражнений. Плюс короткие разминки во время рабочего дня, чтобы усилить кровообращение. Если работа сидячая, обязательно нужно ввести элементы статической гимнастики, чтобы не было застоя в органах малого таза. Это совсем не сложно и даже незаметно для окружающих: просто, сидя на своем рабочем месте, десять раз напрягите ягодицы, а потом встаньте и походите.

«Обязательно надо добавить прогулки на свежем воздухе и щадящую гимнастику, – сказала корреспонденту «МИР 24» акушерка, инструктор по подготовке к родам Центра для детей и родителей «Рождество», перинатальный психолог Юлия Павлова. – Гимнастика нужна, в частности, чтобы сберечь позвоночник. Ведь когда стремительно растет живот, то нагрузка на поясничный отдел значительно повышается. Существует даже комплекс упражнений специально для беременных, в котором есть упражнения для позвоночника и для укрепления мышц тазового дна. Полезно также плавать в бассейне. Хорошо подходит и йога для беременных». По словам Юлии Павловой, полезна даже домашняя работа, если она не связана с поднятием тяжестей, но заставляет гнуться и тянуться. Например, мыть пол желательно руками!

А вот отказаться от силовых нагрузок в тренажерном зале и от езды на велосипеде действительно придется. Не говоря уж о травмоопасных видах спорта, включая горные лыжи.

Правило шестое. Выбирайте самое лучшее

Это правило касается не только еды. Будущая мама обычно привыкает выбирать полезную еду примерно к третьему месяцу беременности. Она понимает, от какой еды ей плохо, а какой пищи именно в этот период времени хочется.

Но точно также нужно «отфильтровать» по принципу полезности вообще все, с чем вы имеете дело. Постарайтесь свести к минимуму ненужные разговоры, напрягающие социальные контакты, негативную информацию, включая просмотр соцсетей. Бывают даже отдельные коллеги, от которых «плохо». Конечно, работающая мама не может полностью оградить себя от всего, что ей не нравится. Но «прокачать» полезный навык прислушиваться к себе и минимизировать то, что не полезно, просто обязана!

«Мы живем в мире, перегруженном событиями и впечатлениями. И беременность – прекрасная возможность выработать способность выбирать не только полезную еду, но и музыку, фильмы, поездки, знакомства и темы для разговоров», – говорит семейный психолог, писатель, мама 11 детей Екатерина Бурмистрова.

Правило седьмое. Открывайте новые возможности

Не относитесь к беременности, как к периоду испытаний и ограничений. Наоборот, по словам Екатерины Бурмистровой, это время, когда для вас открываются новые возможности. Вот только некоторые из них.

  • Возможность по-новому взглянуть на себя. «Я – женщина, и имею право принимать от окружающих восхищение, помощь и заботу».
  • Возможность прислушиваться к себе, концентрироваться на полезном и позитивном.
  • Шанс научиться отметать то, что выводит из равновесия.
  • Право «отпустить» сложные и противоречивые отношения на работе и в ближнем окружении. Просто не заниматься этим!
  • Счастливый случай укрепить отношения с мужем и пополнить запас приятных совместных переживаний и событий.
  • Возможность настроиться на будущего малыша, заботу о нем, нежность, счастье!

«Получается, без денег я тебе и не нужен!» – грустно говорит жене безработный муж

— …Ищет работу без малого год уже! – рассказывает про мужа двадцативосьмилетняя Арина. – Дочке нашей три месяца было, как его сократили. Вот с тех пор и ничего!

— А до этого все нормально было?

— Ну, по крайней мере, неплохо! Четыре года он отработал в этой компании. Звезд с неба не хватал, но среднюю зарплату получал, она потихоньку индексировалась, так что казалось, что даже какой-то рост есть. Плюс я тоже работала. На необходимое нам хватало. Мы снимали удобную квартиру, думали об ипотеке, казалось, дальше будет только лучше!..

Однако на практике оказалось все иначе. Муж сначала был уверен, что найдет работу еще и получше прежней. Однако получше не находилось. Зарплаты на новых вакансиях основательно просели, зато требования работодателей заметно возросли. При этом и условия предлагались везде, мягко говоря, не очень: серые зарплаты в конверте, расположение компаний по промзонам, не внушающее доверия руководство…

— Зачем с хорошей работы уходить на плохую? – убеждал муж Арину. – Работа должна быть все лучше! Давай немного потерпим! Может, уже завтра будет нормальная вакансия…

Нормальная вакансия все никак не появлялась, а денежные запасы давно уже подошли к концу. Видя такую ситуацию, активно помогать молодым взялись Аринины родители и родственники. Со съемной квартиры Арина с мужем переехали в трешку, где жили ее дедушка и бабушка, поскольку оплату аренды молодая семья, естественно, больше не тянула. Арина полностью взяла на себя быт и уход за пожилыми людьми, хотя ухода-то как такового было немного: и дедушка, и бабушка еще вполне активны. Тем не менее уборка, готовки, мытье посуды, стирка и места общего пользования – за Ариной. Плюс к тому, естественно, и ребенок.

При этом мать Арины дает дочери определенную денежную каждый месяц – чтобы, по ее словам, не объедали стариков. Молодой женщине ужасно стыдно, но деньги приходится брать – делать нечего. Арина пытается подработать – делает работы для студентов, сидит ночами. Но с живым активным годовалым ребенком работать получается все хуже…

— Может, лучше тогда выйти из декрета? Идти работать на свою работу?

— Я пыталась! – вздыхает Арина. – Звонила начальству. Мне сказали, что в компании сложные времена, проектов нет, идут сокращения, и занять меня решительно нечем. Посоветовали пока сидеть в декрете, не высовываться, дальше будет видно…

Да и оставлять мужа с дочкой Арина, честно говоря, не хочет. Сидеть добросовестно с ребенком он не будет, не тот человек. К тому же и сам он не горит желанием стать папой в декрете – стыдно это как-то перед друзьями. В общем, не вариант.

— Сначала я терпела и поддерживала! – вздыхает Арина. – Потом начала нервничать. Время идет, а воз и ныне там… В прошлом месяце уже моя мама нашла ему работу, договорилась обо всем, дала телефон – звони. Ну, работа, к сожалению, не генеральным директором – помощником на складе… Телефон взял, позвонил, договорился, назначили собеседование. А он в этот день заболел!

Муж слег с утра с температурой тридцать семь и два, и идти куда бы то ни было наотрез отказался, хотя Арина говорила ему – надевай маску и иди, поговори хотя бы, застолби место.

— А вдруг у меня ковид? – округлял глаза муж. – Нет уж. Болеть нужно дома…

На работу благополучно приняли другого человека, а Арина закатила мужу грандиозный скандал.

— До этого с ним все сюсюкала, про работу вообще ни слова, каждый раз он говорил, что вот я найду работу-все будет хорошо. А тут сорвалась… Вроде как он был в шоке, обещал, что как выздоровеет, все изменится. Выздоровел, но лучше не стало… Что-то там сидит в интернете, рассылает резюме, КПД – ноль. Вчера опять поругались. Поставила ему ультиматум – терплю и жду последний месяц, если работы у него не будет – с вещами на выход. В итоге он мне заявил: «Получается, без денег я тебе и не нужен! Ты меркантильная!»

Арина аж задохнулась от возмущения. У них ребенок, на которого тратить приходится очень много – питание, подгузники, одежда, цены растут сейчас в магазинах каждый день. Да банально на прокорм мужа уходит кругленькая сумма!

— Вот что ему на это отвечать, а? – недоумевает молодая женщина.

А вы бы что ответили?


  • Про комментарии к моим статьям →

    Я чрезвычайно высоко ценю комментарии, которые оставляете вы, мои читатели.

    Порой ваши заметки и рассказы ценнее и интереснее, чем сам пост, который скорее является приглашением к разговору. Благодаря вашему участию затронутая тема раскрывается гораздо полнее и обретает вполне законченный вид.

    Большое спасибо всем моим френдам — здесь, в ЖЖ, Яндекс Дзене, нашедшим время и силы поделиться своим мнением. Думаю, что благодарна вам не я одна — многие читатели, ознакомившись с вашей точкой зрения, сумели вовремя скорректировать свою позицию и найти правильный выход из множества непростых жизненных ситуаций.

    Комментировать статьи на этом сайте проще всего в гостевом режиме, указав в соответствующем поле свой ник и e-mail (если хотите получать уведомления об ответах на ваш коммент).

    Однако у гостевого режима есть и ограничения, к примеру, вы не сможете ставить лайки понравившимся комментариям, а также не отредактируете и не удалите свои собственные комменты

    Процесс регистрации на сайте достаточно прост — вводите имя, пароль и адрес почты, на которую вам приходит ссылка-активатор учетной записи

    Если после регистрации ссылка-активатор не пришла, загляните в папку «Спам», почтовые сервера иногда могут ее туда отправить. Если зарегистрироваться на моем сайте не удается и в этом случае — пишите мне на почту Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.

    С уважением, Елена Дунаева.

Беременность усилила мое тревожное расстройство, но я нахожу утешение в гнездовании

Для меня это уже не редкость. С тех пор, как я попал во второй триместр беременности, у меня была ужасная бессонница через день или около того, что усугублялось моим беспокойством. Почти каждую ночь картина была одной и той же: я просыпался, часами ворочался, а затем снова засыпал, как только вставало солнце. Но где-то на 20-й неделе беременности, после обсуждения бессонницы и беспокойства с моим акушером-гинекологом и терапевтом (это должны делать все беременные женщины, если у них есть вопросы или проблемы), я обнаружила то, что помогло успокоить мои нервы: гнездование.

До того, как забеременеть, я никогда не думала о том, что мой растущий живот может усугубить мое общее тревожное расстройство. У меня уже было беспокойство, так не будет ли это больше того же самого? Очевидно нет.

История продолжается ниже рекламного объявления

«Диагнотически значимых различий нет», — говорит Криста Дэнси, лицензированный брачный и семейный терапевт и основатель Центра поддержки при родах и травмах. «Симптомы те же. Беременность и новорожденный просто являются новым источником беспокойства, а стресс может усилить симптомы.”

Для меня это определенно было так. Помимо борьбы со сном, я постоянно беспокоилась о беременности, опасаясь, что должно произойти что-то плохое. Я не мог сидеть на месте, и мои мысли все время метались. Все это типичные симптомы перинатальной и послеродовой тревоги, по данным Postpartum Support International.

История продолжается ниже объявления

Но проблема была в том, что это влияло на мою повседневную жизнь. Из-за того, что моя тревога не давала мне спать по ночам и не позволяла мне наслаждаться беременностью, я начала постоянно гнездиться.

Запускался медленно. В течение первого триместра, чтобы взбодриться после выкидыша в начале года, я купила себе пару симпатичных рубашек и платьев для беременных, хотя не появлялась еще пару месяцев. В начале второго триместра я начала искать предметы для детской. Вскоре после этого мы с мужем купили кроватку, комод и пеленальный столик, которые мне понравились, и начали вывозить вещи из нашего тогдашнего офиса. К 17-й неделе беременности мы строили мебель, и я почти каждый день вкладывала вещи: покупала детскую одежду, получала украшения, реорганизовывала кухню, писала и переписывала огромный список дел.

Однако только через несколько недель я поняла, что мое гнездование — то, что Американская ассоциация беременных определяет как «побуждение к уборке и упорядочению», которое часто возникает в последние пару недель беременности, — на самом деле помогало моему беспокойство.

История продолжается под рекламой

«У всех нас есть тревога, иначе мы никогда ничего не добьемся», — говорит Дэнси. «Тревога функциональна, пока она функциональна. Если вы можете направить свою тревогу на подготовку к рождению ребенка, и это снимает тревогу , тогда это работает, и это отличная сделка.

Вся эта сборка мебели, окончательная регистрация, стирка и раскладывание детской одежды, раскрашивание фоторамок и многое другое принесли мне облегчение от беспокойства и дали мне то, что я мог контролировать, когда я не мог контролировать многое другое, связанное с моим меняющимся телом или яростью. гормоны.

«Гнездование может иметь очень положительный эффект, поскольку оно является частью воспитания и подготовки к рождению ребенка», — говорит Катаюне Каени, психолог и ведущая подкаста «Мама и разум». «Люди могут обуздать свои заботы, подготовив вещи для ребенка или для себя. Гнездо — это также способ установить связь с ребенком, потому что это помогает вам думать о потребностях ребенка, ваших потребностях в поддержке ребенка и [помогает] укреплять отношения между вами».

История продолжается под рекламой

Похоже, все эти ночные гнездования действительно помогли. Мало того, что детская комната была убрана в рекордно короткие сроки, это также дало мне возможность чем-то заняться посреди ночи, когда я просто не могла отключить свой мозг достаточно долго, чтобы снова заснуть. И эти всплески активности также быстро утомляли меня, поэтому я мог поспать пару часов после приступа бессонницы.Вложенность стала моим лучшим механизмом преодоления перинатальной тревоги.

Но я пробовал и другие способы успокоить тревогу. Дэнси рекомендует физическую активность (подтвержденную врачом), свежий воздух, йогу и медитацию (мне понравилось приложение Expectful), пренатальный массаж и создание сильной сети поддержки.

«Когда беременная или роженица чувствует себя подавленной, она, скорее всего, изолирует себя, чтобы восстановить чувство контроля», — говорит Дэнси. «Но эта изоляция может привести к еще большему чувству подавленности.Поддерживающая сеть, которая может помочь с практическими проблемами, дать ей передышку и выслушать, может иметь огромное значение».

История продолжается под рекламой

По мере того, как мой детский душ приходил и уходил, и я строила свою деревню, рассказывая мужу и близким друзьям о тревоге, мой сон начал улучшаться. Однако я также прекрасно осознавал, что вложение иногда заставляло меня чувствовать, что я беру на себя слишком много.

«Как и в случае с любым типом беспокойства, вложенность также может негативно влиять или усиливать тревогу, когда она кажется навязчивой или чувствует, что вы не можете делать все, что хотите», — говорит Каэни.

Шли недели, и я также стала чаще посещать своего терапевта и говорила со своим акушером-гинекологом о возможности приема лекарств, если моя тревожность сохранится или усилится после родов.

«Когда интенсивность, продолжительность и частота дистресса чрезмерны, возможно, пришло время подумать о том, чтобы пригласить мать на беседу с репродуктивным психиатром, чтобы он мог оценить и принять решение о том, какие следующие шаги будут правильными. шаги по преодолению беспокойства», — говорит Кристиана Манзелла, старший психолог Института Селени.

История продолжается ниже объявления

Я сейчас на последнем месяце беременности, и я чувствую благодарность за свое беспокойство и свое раннее гнездование. Если бы не мое сильное беспокойство, я, возможно, до сих пор беспокоился бы обо всех вещах, оставшихся в моем списке дел до рождения ребенка. Но вот я, 36 недель беременности, и все готово; одежда выстирана, детская украшена, автокресло благополучно установлено и осмотрено, а морозилка полна полезных продуктов для послеродового периода.

Тревога — вот что побуждало меня действовать на опережение, и это помогло мне чувствовать себя максимально готовым. Мой сон тоже стал лучше, хотя я не могу быть уверен, потому ли это, что я больше устаю, или потому, что я значительно успокоился. В любом случае, я чувствую себя сильнее и подготовленнее. Возможно, я смогу справиться с этим материнством — тревогой и всем остальным.

Ирина Гонсалес — редактор и писатель-фрилансер, проживающая в Форт-Майерс, штат Флорида. Найдите ее в Твиттере: @msirinagonzalez .

Беспокойство от COVID во время беременности? 4 стратегии, которые помогут вам добраться до

Беременность – время чудес и перемен. Это также время, когда нарастают стресс и тревога. За последний год беременные женщины столкнулись не только с гормональными всплесками, сменой частей тела и планированием рождения ребенка, но и в разгар глобальной пандемии.

«COVID-19 добавил новый уровень стресса и тревоги для женщин и семей, которые ждут и имеют маленьких детей», — говорит Сара Мерц, CNM, сертифицированная медсестра-акушерка в системе здравоохранения Генри Форда.«К счастью, клеймо тревоги и депрессии становится для женщин меньшим барьером, чем раньше».

Это означает, что все больше беременных женщин получают помощь, в которой они нуждаются, чтобы справиться с проблемами психического здоровья во время беременности, а также с физическими изменениями, которые они испытывают.

Как пандемия влияет на пренатальную тревожность

Беременность — эмоционально сложное время для женщин, даже без COVID-19. Женщины могут чувствовать себя раздражительными, нервными и растерянными. Они могут быть обеспокоены как здоровьем своего ребенка, так и своим собственным.

«Женщины хотят отпраздновать беременность, но они изолированы от своих друзей и семьи», — говорит Мерц. «Пандемия сопряжена с большими финансовыми потерями, и женщины по-настоящему опасаются за свою безопасность. Поэтому мы наблюдаем огромный рост предродовой депрессии и беспокойства».

Хотя ученые еще не все знают о COVID-19, есть обнадеживающие новости, касающиеся беременности:

  • COVID-19 редко встречается у новорожденных, рожденных от матерей, перенесших COVID-19 во время беременности.
  • У большинства пораженных детей заболевание протекает бессимптомно и требует минимального вмешательства.
  • Считается, что одобренные FDA вакцины против COVID-19 безопасны для беременных и кормящих женщин.

Тем не менее, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), беременные женщины подвергаются повышенному риску тяжелого течения COVID-19 и смерти по сравнению с небеременными женщинами. Те, кто инфицирован COVID-19, могут подвергаться повышенному риску преждевременных родов (рождение ребенка раньше 37 недель).Поэтому важно соблюдать меры предосторожности, такие как ношение масок, соблюдение социальной дистанции и частое мытье рук.

Управление пренатальной депрессией и тревогой

Во время беременности вполне естественно, что тревожные мысли выходят из-под контроля:  ребенок здоров? Развитие идет? Готов ли я к родам?  Добавьте к этому новый коронавирус, и неудивительно, что от него страдает так много женщин.

«Некоторые женщины обеспокоены тем, что их партнеры не могут присутствовать на встречах.Другим грустно, что родные не будут присутствовать на родах, — говорит Мерц. — Это очень изолирующий и пугающий опыт».

Она предлагает некоторые вещи, которые беременные женщины могут сделать, чтобы справиться с трудными чувствами:

  1. Составьте план. Прежде чем родить, придумайте план помощи после родов. Определите, кто из вашей сети поддержки имеет минимальное воздействие, и составьте план, в котором будет указано, как люди могут оказать дополнительную поддержку, если она вам понадобится. Женщины, как правило, много планируют роды, но забывают о послеродовом периоде.
  2. Возьмите тайм-аут. Найдите время для ухода за собой. Возможно, вы не сможете провести целый день, но можете ли вы пойти на прогулку в парк? Или принять ванну? Или медитировать пять минут? Будьте преднамеренны в своем уходе за собой и найдите то, что работает для вас.
  3. Развивайте внимательность. Инструменты осознанности могут быть особенно полезны для управления сложными эмоциями, включая депрессию и тревогу. Ваш врач может научить вас обращать внимание на то, что происходит в вашем теле.Вы даже можете попробовать бесплатное приложение для осознанности.
  4. Получить помощь. Поставщики поведенческих медицинских услуг и терапевты являются важными работниками на переднем крае во время пандемии, и большинство из них предлагают виртуальные услуги. Найдите и наладьте отношения с терапевтом, которому вы доверяете. Не уверен, где начать? Postpartum Support International предоставляет список поставщиков медицинских услуг, специализирующихся на охране здоровья матери и ребенка. У них также есть несколько онлайн-групп поддержки.

Новый ребенок добавляет еще один слой хаоса в и без того неспокойное время.«Дайте себе передышку и поймите, что мы все учимся по ходу дела», — говорит Мерц. Затем сосредоточьтесь на приоритетах: терапия, гигиена сна, социальная поддержка и лекарства (при необходимости).

Хотите больше советов от наших экспертов по здоровому образу жизни?
Подпишитесь сегодня, чтобы получать еженедельные электронные письма с нашими последними советами.

Чтобы найти врача, терапевта или сертифицированную медсестру-акушерку в больнице Генри Форда, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936). Узнайте больше о безопасной беременности и родах в Генри Форде во время COVID-19.

Сара Мерц — сертифицированная медсестра-акушерка, которая принимает пациентов в больнице имени Генри Форда Вест-Блумфилд.

Перинатальная тревога

Беспокойство — это нормальная реакция на стрессовые ситуации, и все мы иногда чувствуем беспокойство — это может быть связано с важным событием, таким как собеседование при приеме на работу, или выступление перед группой людей.

Наши ладони начинают потеть, наше сердце колотится, и мы можем чувствовать себя немного плохо. Этот вид беспокойства является неотъемлемой частью нашего инстинкта выживания и помогает нам понять, происходит ли что-то важное.Это может быть опасная ситуация, которой следует избегать, или задача, которую нужно выполнить быстро. Определенная доля беспокойства на самом деле может помочь нам работать лучше.

В большинстве случаев нервозность, которую мы чувствуем, проходит, как только стрессовая ситуация проходит. Но если вы испытываете тревожное состояние, вам может быть трудно контролировать эти чувства. Вы можете испытывать тревогу большую часть дней без какой-либо особой причины или повода. Если не лечить тревогу, это может затруднить получение удовольствия от беременности и знакомство с ребенком, а также затруднить уход за новорожденным.

Что искать

Становление родителем может быть довольно напряженным временем — все новое, и может потребоваться время, чтобы встать на ноги. Добавьте к этому трудности с кормлением, сном или укладыванием ребенка, и все может начать казаться немного ошеломляющим. Если ваши тревожные чувства мешают повседневной жизни, пришло время обратиться за поддержкой.

Беспокойство или «детская хандра»?

Изменения уровня гормонов после родов могут вызвать слезливость, раздражительность или повышенную чувствительность.Это состояние, известное как ‘детская хандра’, обычно проходит в течение нескольких дней без особого ухода — обычно достаточно поддержки и понимания со стороны ваших близких. Однако, если эти симптомы сохраняются более двух недель, вы можете испытывать тревогу или депрессию.

Симптомы тревоги во время беременности и раннего отцовства такие же, как и в любой другой момент нашей жизни. Обычно симптомы депрессии возникают одновременно с тревогой.

Симптомы тревоги

Симптомы тревоги иногда не столь очевидны, поскольку они часто развиваются постепенно.   Возможно, вы уже чувствуете себя немного более беспокойным, чем обычно, поэтому вам может быть трудно определить, сколько «слишком много».

Если вы сами испытываете симптомы беспокойства или заметили какие-либо изменения у друга или члена семьи, который беременен или недавно родил ребенка, вам следует обратиться за профессиональной поддержкой.

Мне было так грустно и тревожно обо всем… Я не спал по ночам, ожидая, пока она заплачет… бессонница, тревога, невозможность смотреть новости, потому что все меня огорчало.

Признаки того, что вы можете испытывать тревогу 

  • тревога или страх, которые прерывают ваши мысли и мешают выполнять повседневные задачи постоянно приходят в голову, и их трудно остановить или контролировать
  • постоянное чувство раздражения, беспокойства или возбуждения
  • напряжение мышц, стеснение в груди и учащенное сердцебиение
  • трудно расслабиться и/или долго падать спать по ночам
  • тревога или страх, которые мешают вам выходить на улицу с ребенком
  • тревога или страх, которые заставляют вас постоянно проверять своего ребенка.

Если вы считаете, что вашему партнеру или ребенку будет лучше без вас, или у вас возникают мысли о самоубийстве или причинении вреда себе или ребенку, немедленно обратитесь за профессиональной помощью .

Виды беспокойства

Существует ряд различных типов беспокойства , которые женщины могут испытывать во время беременности. Хотя мы точно не знаем, насколько распространена тревога во время беременности, ожидается, что она будет не менее распространенной, и многие женщины одновременно испытывают тревогу и депрессию.

  • Паническое расстройство – частые приступы сильного чувства тревоги, которые кажутся не поддающимися контролю. Эти чувства могут привести к попыткам избежать определенных ситуаций, например, пребывания в людных местах.
  • Социальная фобия – сильный страх критики, смущения или унижения даже в повседневных ситуациях, таких как прием пищи на публике или светская беседа.
  • Генерализованное тревожное расстройство – чувство беспокойства по поводу самых разных вещей в течение большей части дней в течение нескольких месяцев.
  • Специфическая фобия – чувство страха перед определенным объектом или ситуацией, например, приближение к животному, полет на самолете или получение инъекции.
  • Обсессивно-компульсивное расстройство – постоянные нежелательные/навязчивые мысли и страхи, которые вызывают тревогу (навязчивые идеи) и потребность в выполнении определенных ритуалов, чтобы чувствовать себя менее тревожными (компульсии).
  • Посттравматическое стрессовое расстройство – приступы тревоги в любое время в течение одного месяца после травматического события, такого как травматические роды, сексуальное насилие или насилие.

Как вы можете себя чувствовать 

Молодые родители, испытывающие тревогу, часто опасаются, что они теряют контроль над собой или «сходят с ума». Многие пытаются делать все без посторонней помощи (например, содержать дом в чистоте) и часто беспокоятся, что то, что они делают со своим ребенком, «неправильно» или «достаточно хорошо». Это может привести к низкой уверенности в себе и страху, что они недостаточно хороши как родитель, партнер или в управлении домом.

Женщины, которые испытывали тревогу до рождения ребенка, могут обнаружить, что их симптомы ухудшаются во время беременности или в течение года после рождения ребенка.Для других женщин антенатальный или послеродовой период — это первое время, когда они испытывают тревогу.

Независимо от того, когда и почему они возникают, если вы испытываете чувство беспокойства, важно обратиться за поддержкой к медицинскому работнику, например, к вашему семейному врачу или детской или семейной медицинской сестре.

Лечение беспокойства

Обнадеживающие новости заключаются в том, что существует целый ряд медицинских специалистов и методов лечения, помогающих справиться с тревогой. Ваш врач общей практики или другой медицинский работник может разработать план лечения, адаптированный к вашим потребностям, ситуации и предпочтениям.Предлагаемые методы лечения, вероятно, будут включать в себя сочетание эмоциональной и практической поддержки, а также некоторую психологическую терапию. Если ваши симптомы более серьезны, ваш лечащий врач может рассмотреть план лечения, который включает эти подходы вместе с лекарствами.


Как справиться с тревогой по поводу родов

Некоторая тревога по поводу родов — это нормально. Многие женщины беспокоятся о здоровье своего ребенка, возможной боли и дискомфорте, а также о том, понадобится ли им эпидуральная анестезия или кесарево сечение.Будущие мамы могут чувствовать себя еще более обеспокоенными.

Что происходит с вашим телом, когда вы испытываете стресс

Обычно стресс вреден для организма. Стресс и тревога могут привести к головным болям, расстройству желудка, болям и болям, бессоннице и снижению иммунных реакций. Но стресс и беспокойство во время беременности могут привести к другим, более серьезным осложнениям, таким как:

Это может помочь справиться со страхами и успокоить тревогу перед родами. Исследование показало, что женщины, которые боятся родов, рожают в среднем на 47 минут дольше, чем женщины, которые не беспокоятся.

Бороться с тревогой и стрессом — не лучший выход, особенно потому, что у женщин, испытывающих тревогу во время беременности, чаще развиваются послеродовая депрессия (ППД) и послеродовое настроение и тревога (ПНД). Всегда лучше попросить о помощи.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы успокоить нервы и обрести душевный покой.

  • Старайтесь качественно спать семь-восемь часов каждую ночь. Недостаток сна может усугубить ваше беспокойство.Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом.

  • Ешьте цельные продукты. Здоровая, сбалансированная диета помогает регулировать кишечные бактерии, что исследователи связывают с уменьшением беспокойства.

  • Оставайтесь максимально активными. Регулярные физические упражнения являются ключом к снижению беспокойства и стресса.

  • Построить систему поддержки. Другие мамы, друзья, поддерживающие члены семьи и вдохновляющие группы в социальных сетях могут помочь вам уменьшить беспокойство, поделившись своими чувствами и услышав положительные истории от других.

Вот еще несколько советов, которые помогут вам справиться с тревогой по поводу родов:

Поговорите со своим лечащим врачом

Важно поделиться своими опасениями со своим врачом. Запишите любые вопросы или беспокойства и принесите их на следующую встречу. Как правило, в третьем триместре врач расскажет вам о возможных сценариях, в том числе о различных формах обезболивания, таких как эпидуральная анестезия, и о том, что произойдет, если вам понадобится кесарево сечение.Информация и осведомленность могут иметь большое значение для облегчения вашего беспокойства.

Найдите время, чтобы узнать о визуализации, медитации и дыхательных упражнениях, которые помогут вам сохранять спокойствие и концентрацию до и во время родов. Изучите различные варианты на протяжении всей беременности, чтобы определить, какие методы лучше всего подходят для вас, до начала родов.

Оставайтесь «в курсе»

Вероятно, вы много знаете о том, что происходит с развитием вашего ребенка во время беременности. Изучение физиологии и анатомии собственного тела и процесса родов также может быть полезным.

Хотя каждое рождение ребенка уникально, полезно знать, чего вы можете ожидать. Слушайте позитивные трудовые истории. Посетите занятия по подготовке к родам, которые помогут вам подготовиться к каждому этапу родов. Истории женщин с положительным опытом родов помогут уменьшить беспокойство.

Практика внимательности

Ваше тело претерпевает множество изменений во время беременности, которые могут вызвать физический и умственный стресс. Пренатальная йога фокусируется на позах для беременных женщин, которые помогают улучшить силу и гибкость, подготавливая ваше тело к родам.Пренатальная йога и медитация также предлагают другие преимущества, такие как снижение уровня гормонов стресса и помощь в развитии правильной техники дыхания для более комфортных родов. Исследования показывают, что пренатальная йога также помогает уменьшить родовую боль и сократить продолжительность родов.

Будьте нежны с собой

Во время беременности уход за собой важнее, чем когда-либо. Делайте все возможное, чтобы оставаться активным, даже если это означает прогулку по кварталу, чтобы подышать свежим воздухом и заняться спортом. И относитесь к себе спокойно.Небольшой стресс – это нормально во время беременности. Если тревога и стресс влияют на вашу повседневную жизнь, не стесняйтесь обращаться к врачу.

 

Оставайтесь на связи

Подпишитесь, чтобы получать последние новости и тенденции в области здравоохранения, советы по здоровому образу жизни и профилактике и многое другое от Orlando Health.

Зарегистрироваться

Депрессия или тревога во время и после беременности: информационный бюллетень и план обеспечения благополучия матери

Эти материалы очень полезны для молодых матерей и их семей, чтобы понять, что такое послеродовая депрессия и тревога (информационный лист), а также для поддержки позитивного самочувствия молодых мам.

В штате Миннесота больницы и другие медицинские учреждения обязаны предоставлять молодым матерям, отцам и семьям эту информацию, доступную на многих языках. Персонал больницы: Если ваша больница хотела бы использовать альтернативный раздаточный материал, запросите разрешение на замену, отправив электронное письмо по адресу [email protected]

Депрессия или тревога во время и после беременности: информационный бюллетень

Что вы должны знать

Во время беременности или после рождения ребенка очень часто возникают различные эмоции.Некоторые женщины могут испытывать радость. Другие могут иногда чувствовать себя счастливыми, а в другое время испытывать стресс и слезы. В большинстве случаев эти чувства слабые и приходят и уходят.

У некоторых женщин чувство грусти, беспокойства или стресса может быть настолько сильным, что им трудно позаботиться о себе или о ребенке. Если эти симптомы длятся более двух недель, у вас может быть депрессия или тревога. Это случается с 2 из 10 женщин и 1 из 10 отцов. Это может произойти во время беременности или в любое время в течение первого года жизни вашего ребенка.

Родители любой культуры, возраста, уровня дохода, образования и расы могут испытывать депрессию и тревогу. Несмотря на то, что это распространено, очень важно относиться к этому серьезно. Помощь доступна. При лечении и поддержке вы почувствуете себя лучше.

Лучшее лечение

Наиболее эффективное лечение депрессии и тревоги может включать:

  • Поддержка вашей семьи, друзей и сообщества
  • Индивидуальная или групповая терапия
  • Лекарство, которое можно безопасно использовать во время беременности или кормления грудью (по рецепту врача)

Вы и ваш ребенок

Младенцы должны чувствовать себя в безопасности со своими родителями, чтобы расти и быть здоровыми.Депрессия и беспокойство могут мешать ребенку чувствовать себя в безопасности. Возможно, вам не нравится проводить время с ребенком, вам может быть трудно держать его на руках, утешать или играть с ним.

Может быть труднее быть рядом с ребенком и понимать, что ему или ей нужно, когда он расстроен. Вы также можете бояться оставаться наедине с ребенком.

Хорошая новость заключается в том, что депрессия и тревожность хорошо поддаются лечению. Получение помощи для себя помогает вам, а также вашему ребенку. С лечением и поддержкой вы и ваш ребенок сможете вернуться к формированию здоровой и надежной связи.

Симптомы

Депрессия и беспокойство могут быть как у мам, так и у пап. У многих родителей симптомы начинаются во время беременности. У других симптомы начинаются после рождения ребенка. Следите за этими симптомами:

  • Чувство грусти или «пустоты»
  • Чувство беспокойства или беспокойства
  • Отсутствие энергии, чувство сильной усталости
  • Отсутствие интереса к обычной деятельности
  • Сон слишком много или слишком мало
  • Есть слишком много или слишком мало
  • Чувство безнадежности, беспомощности, вины или бесполезности
  • Чувство уныния или раздражительности
  • Проблемы с концентрацией внимания или принятием простых решений
  • Ощущение, что вы плохой родитель или что вашему ребенку будет лучше без вас
  • Мысли о том, чтобы причинить боль вашему ребенку, даже если вы не можете себе представить, как их можно использовать
  • Мысли о смерти или самоубийстве

Если эти симптомы длятся более двух недель, у вас может быть предродовая (если это во время беременности) или послеродовая (если это после родов) депрессия или тревога.

Когда это чрезвычайная ситуация?

Если вам хочется навредить себе или если ваш близкий говорит о причинении себе вреда, обратитесь к одному из указанных ниже ресурсов.

В очень редких случаях женщины могут испытывать очень серьезные симптомы психоза после рождения ребенка, включая непредсказуемое поведение, спутанность сознания и неконтролируемый страх. Это неотложная медицинская помощь , и женщины должны быть немедленно доставлены в отделение неотложной помощи ближайшей больницы и не должны оставаться наедине со своим ребенком.

Что вызывает депрессию и тревогу?

Единой известной причины нет. Женщины, которые в анамнезе страдали депрессией или тревожностью, с большей вероятностью впадут в депрессию или тревожность во время беременности или после родов.

Стресс, гормональные изменения, травмы, отсутствие поддержки и другие стрессовые ситуации, такие как бесплодие или колики у ребенка, также могут увеличить риск возникновения депрессии и беспокойства.

Если вы в депрессии или встревожены, вам нужна помощь.Благодаря лечению и поддержке вы быстрее почувствуете себя лучше и сможете дать своему ребенку любовь и внимание, которые нужны всем детям для здорового развития.

Вещи, которые вы можете сделать

Быть хорошим родителем означает заботиться о ребенке И о себе. Если вы позаботитесь о себе, вы сможете лучше заботиться о своем ребенке и своей семье.

Что вы можете сделать:

  • Поговорите со своим врачом или акушеркой. Или попросите близкого человека помочь вам получить необходимую помощь.
  • Узнайте как можно больше о послеродовой депрессии.
  • Поговорите с терапевтом в одиночку или в групповой терапии.
  • Спросите своего лечащего врача о лекарствах, которые можно безопасно использовать во время беременности или кормления грудью.
  • Спросите у лидеров своего вероисповедания или сообщества о других источниках поддержки.
  • Попросите друзей и семью помочь с уходом за детьми, домашними делами и поручениями.
  • Поддерживайте активность, гуляйте, растягивайтесь, плавайте и т. д.
  • Отдыхайте, пока есть возможность.
  • Ешьте здоровую пищу.

Не сдавайся! Чтобы получить необходимую помощь, может потребоваться не одна попытка.

Истории других матерей

«Я люблю детей и не могла дождаться, когда у меня будут свои. Потом мой муж вернулся к работе. У меня начались мысли о том, чтобы навредить моему ребенку. Что бы я ни делала, я не могла остановить эти мысли. Я жила в страхе. но держал это в секрете». — Изабель

«Прошло два месяца с тех пор, как я был у своего врача, и я чувствую себя другим человеком.Лекарство помогло, и моя семья очень поддерживала меня. У меня снова есть энергия. Мне нравится быть матерью.» — Малия

К кому обратиться за помощью:

Mother-Baby HopeLine в Hennepin Healthcare (ранее Медицинский центр округа Хеннепин):
(612) 873-HOPE или (612) 873-4673
Поддержка психического здоровья и ресурсы для беременных и родильниц, а также родителей маленьких детей. Оставьте сообщение, и квалифицированный специалист по психическому здоровью перезвонит вам в течение 2 рабочих дней с понедельника по пятницу.Линия Надежды — это , а не , телефонная линия для экстренных случаев.

Pregnancy Postpartum Support Minnesota
Служба поддержки PPSM (612) 787-PPSM или [email protected]
По вопросам, ресурсам и поддержке по телефону звоните в службу поддержки PPSM или посетите сайт www.ppsupportmn.org. Все звонки принимает квалифицированный специалист в области психического здоровья. Поддержка и информация, предоставляемая равными волонтерами 7 дней в неделю. Горячая линия PPSM не является экстренной телефонной линией.

Для неотложной помощи: Звоните 911.

Беременность | Пенсильванский центр женского поведенческого здоровья

Беременность — это время глубоких физических и эмоциональных изменений для женщин. Тело женщины питает развивающегося ребенка, а мозг готовит ее к деятельности, связанной с материнством. Для некоторых женщин это время счастливого ожидания, поскольку они с нетерпением ждут появления в своей жизни нового ребенка.Однако даже в самые счастливые времена женщины часто беспокоятся о том, какой матерью они будут. Будут ли они «хорошей» матерью? Будут ли они знать, что делать, когда ребенок плачет? Приспособятся ли они к необходимости заботиться о беспомощном младенце? То, насколько подобные вопросы «беспокоят» женщину, может варьироваться от совсем не до очень сильного. Наличие поддерживающего партнера и другой социальной поддержки может повлиять на самочувствие будущей женщины во время беременности и в послеродовой период.Мы в Пенсильванском центре женского поведенческого здоровья признаем, что адаптация к родительским обязанностям начинается на ранних сроках беременности, если не до зачатия, и что женщины получают пользу от поддерживающей среды, где они могут поделиться своими проблемами, чувствовать себя в безопасности и быть понятыми.

Депрессия, тревога и стресс во время беременности

Нормально чувствовать некоторую степень беспокойства по поводу здоровья своей беременности и развивающегося ребенка. Более того, это «нормальная» часть повседневной жизни — испытывать некоторое количество «стрессов».» Под стрессом обычно понимают любую ситуацию или среду, в которой человек считает, что его способность справляться может быть недостаточной. В то время как стресс, по-видимому, мотивирует некоторых людей работать усерднее, другие, похоже, разваливаются, сталкиваясь с относительно незначительными проблемами или ситуациями. , Также трудно измерить стресс, потому что то, что считается стрессом для одного человека, не всегда считается стрессом для другого. Исследования показали, что люди, которые чувствуют, что у них есть хорошая социальная поддержка, меньше «беспокоятся» от типичной стрессовой жизни. Мероприятия.Депрессия и/или тревога являются распространенной реакцией на хронический или сильный стресс, особенно когда человек чувствует, что у него мало семейной или социальной поддержки. Хотя никто не знает, насколько стресс хорош или плох, исследования показывают, что высокий уровень материнского стресса, беспокойства и депрессии может отрицательно сказаться на развивающемся ребенке. Высокий уровень стресса на протяжении всей жизни может увеличить риск развития хронических заболеваний у женщин, таких как метаболический синдром, высокое кровяное давление и снижение когнитивных функций.

Пенсильванский центр женского поведенческого здоровья обеспокоен влиянием стресса на благополучие женщин на протяжении всей жизни.В Центре есть несколько клинических и исследовательских программ, направленных на помощь женщинам в нормальных жизненных переходах, таких как становление матерью или «пустое гнездо», а также в трудные времена, такие как осложненная беременность, потеря члена семьи или развод.

Осложнения беременности и невынашивание беременности

Женщины, перенесшие ранее невынашивание беременности или осложнения(я), подвержены особенно высокому риску симптомов тревоги и посттравматического стресса (также называемого посттравматическим стрессовым расстройством или посттравматическим стрессовым расстройством) во время будущих беременностей.Хотя беспокоиться о том, будет ли текущая беременность здоровой, нормально, наличие любого из следующих симптомов вызывает беспокойство:

  • Напряжение, нервозность или нервозность
  • Частые мысли о том, что с беременностью что-то может пойти не так
  • Раздражительность
  • Трудно волноваться по поводу беременности
  • Плохое настроение
  • Проблемы со сном
  • Отсутствие интереса к обычной деятельности
  • Мысли о том, что вы можете быть виноваты в своем предыдущем осложнении или потере беременности
  • Чувство изоляции, как будто никто не может понять ваши заботы и заботы
  • Переживаете, что у вас никогда не будет здорового ребенка

Если вас беспокоит любой из этих симптомов, вы не одиноки.Вы можете получить пользу от консультации или участия в научном исследовании с использованием типа разговорной терапии, чтобы помочь уменьшить беспокойство и другие эмоциональные неудобства. Целью лечения будет уменьшение ваших симптомов, а также снижение вероятности того, что ваши симптомы негативно повлияют на вашу беременность и развитие ребенка.

Беспокойство во время беременности? Вот как сохранять спокойствие и продолжать

Если вы беременны и испытываете тревогу, вы в хорошей компании.Примерно 60% женщин в какой-то момент испытывают сильное беспокойство во время беременности. Это включает в себя как психические компоненты, такие как беспокойство о наихудших сценариях и резкие перепады настроения, так и физические компоненты, такие как чувство напряжения и трудности с расслаблением перед сном.

Беременность прекрасна. За 40 недель две клетки проходят путь от простой встречи друг с другом до превращения в крошечного человека. Для одних рождение ребенка — это сюрприз, а для других — результат долгого и трудного пути к зачатию.Для некоторых это ужасающая перспектива; для других это то, к чему они родились готовыми. Для каждого опыт уникален.

Беременность прекрасна. За 40 недель две клетки проходят путь от простой встречи друг с другом до превращения в крошечного человека.

Недели, когда вы ждете ребенка, — это особое время, полное перемен. Для беременной женщины количество физических, психических и экзистенциальных изменений, происходящих за такое короткое время, может быть ошеломляющим. Я жду своего первого ребенка в феврале 2020 года.Для меня это была смесь эмоций, происходящих помимо сейсмических изменений в моем теле. Во время такого изменяющего жизнь процесса легко почувствовать себя подавленным.

Беспокойство во время беременности — это нормально

Вы можете подвергаться особому риску беспокойства и других проблем с настроением во время беременности, если вы:

  • Беременность высокого риска
  • У вас было расстройство настроения в прошлом
  • Были предыдущие трудности с беременностью или фертильностью
  • У вас высокий уровень стресса в жизни и отношениях.

Это не означает, что вы обречены на неудачный опыт беременности. Даже если вы испытываете тревогу, знайте, что нервничать совершенно нормально — в конце концов, вы переживаете одно из самых больших изменений в жизни.

Чтобы помочь себе насладиться этим временем и спокойно провести время, вот четыре совета, как сохранять спокойствие, чтобы вы могли продолжать:

Совет № 1: узнайте больше о беременности

Здоровый объем знаний и подготовки может иметь большое значение для ослабления беспокойства по поводу беременности и родов.Часто вещи, о которых мы беспокоимся, пугают, потому что мы не знаем точно, чего мы боимся. Вы когда-нибудь замечали, что в фильмах ужасов самое худшее — это подготовка к открытию двери? По мере того, как музыка становится все более напряженной, нарастает страх, потому что вы не знаете, когда монстр выпрыгнет, чтобы испугаться.

Вместо того, чтобы вариться в собственных смутных, абстрактных, воображаемых страхах, посмотрите монстру прямо в глаза.

Например, одна вещь, которой боятся многие женщины (включая вас), это боль при родах.Как вы можете винить нас? У меня определенно были кошмары о том, на что это будет похоже, что это сделает с моим телом и не пойдет ли что-нибудь не так в процессе. Дошло до того, что я закрывала уши и пела «ла-ла-ла», когда в разговоре заходило о родах.

Но я не делаю себе одолжений, засовывая голову в песок. Знание того, чего ожидать и какие у вас есть варианты, может быть чрезвычайно полезным.

Поговорите со своими лечащими врачами о вариантах лечения боли. Существуют риски и преимущества, например, при использовании эпидуральной анестезии. Знание ваших вариантов и научное обоснование их поможет вам сделать осознанный выбор.

Посетите место, где вы будете рожать. Может быть полезно иметь представление о том, где вы будете находиться и как о вас позаботятся.

Пройдите курс подготовки к родам. Ты не хочешь удивляться. Вы узнаете, например, что слизистая пробка выходит за много дней до начала родов.(Я позволю вам найти это в Google, поэтому мне не нужно описывать это.) Вы также узнаете, как сотрудник службы поддержки может помочь вам в этом процессе, что может снять некоторое давление.

Расскажите своим друзьям об их опыте. Несмотря на то, что опыт родов у каждой женщины индивидуален и уникален, вы, по крайней мере, услышите, что большинство людей переносят его нормально, несмотря на страхи. Вы также можете узнать несколько советов и приемов, чтобы сохранять спокойствие.

Совет № 2. Избавьтесь от беспокойства, радикально приняв неопределенность

Тем не менее, вы можете сделать не так много подготовки.Многие из нас склонны к чрезмерным исследованиям и планированию, думая, что чем больше мы планируем предстоящие роды, тем лучше для нас будет. Но тема, которую я продолжаю слышать от всех, как от мам, так и от медицинских работников, заключается в том, что все никогда не идет по плану.

На самом деле, вы можете беспокоиться о том, что во время беременности что-то пойдет не так. Конечно, есть некоторые возможности, которые варьируются от раздражающих до душераздирающих. Вы можете быть особенно напуганы, если в прошлом у вас были осложнения беременности или потери, или вам было трудно забеременеть.

Тема, которую я постоянно слышу от всех, от мам и медицинских работников, заключается в том, что все никогда не идет по плану.

Этот тип беспокойства настолько силен, потому что никто не может заверить вас на 100 процентов, что худшее не произойдет. Так много вне вашего контроля. Особенно, если вы из тех людей, которые любят планировать. Если ваше усердие всегда окупалось в школе или на работе, вы можете обнаружить, что такой же подход к беременности может иметь неприятные последствия. Тяжелая работа не обязательно гарантирует вам больший контроль.

Вот тут-то и начинается радикальное принятие.

Радикальное принятие — это идея, которую вы уже знаете инстинктивно. Каждый раз, когда вы садитесь в машину, вы радикально соглашаетесь с тем, что можете погибнуть в автокатастрофе. Вы все равно выбираете водить машину, потому что это позволяет вам заниматься чем-то другим, что для вас важно, — встречаться с друзьями, выполнять свою работу и участвовать в жизни вашего сообщества.

Идея состоит не в том, чтобы подавить их или судить об этих эмоциях и мыслях, а в том, чтобы признать их ценность.

Во время беременности это радикальное принятие может потребовать больше практики. Когда вы в четвертый раз поймаете себя на том, что гуглите информацию о выкидышах, вы можете воспользоваться этим моментом, чтобы проверить свои эмоции и мысли.

Идея состоит не в том, чтобы подавить их или судить об этих эмоциях и мыслях, а в том, чтобы признать их ценность. Затем посидите с ними во время шторма дискомфорта, который приходит с неуверенностью. Если вы будете позволять дискомфорту достаточно долго, не поддаваясь желанию контролировать свои чувства — будь то повторное нажатие на WebMD или просьба утешения у супруга, — я обещаю, что это пройдет или, по крайней мере, станет терпимым.

Совет № 3. Свяжитесь со своим беременным телом

Точно так же мне нравится думать о беременности как о особенно подходящем времени, чтобы войти в контакт со своим телом здесь и сейчас. В это уникальное время происходит так много невероятных вещей. Ваше тело строит нового человека и испытывает всевозможные новые ощущения и потребности. Может быть, у вас какая-то сумасшедшая тяга, может быть, ваше сексуальное влечение отличается, и в определенный момент вы начинаете чувствовать, как ваш малыш брыкается, икает и вообще вызывает шум внутри.

Не упустите эти возможности, путешествуя во времени мысленно, а не проводя время телом.

Не упустите эти возможности, путешествуя во времени мысленно, а не проводя время телом. Дискомфортные ощущения, такие как изжога, боль в спине, отек, давление или случайные приступы паники, безусловно, неприятны. Но если они неизбежны, вы также можете быть рядом с ними, чтобы заработать свои значки полной мамы. Цените то, что ваше тело делает все это для создания новой жизни.Даже раздражающие части готовят вас к тому, чтобы быть связанными телом и душой с вашим будущим ребенком.

Чем больше вы обращаете внимание на то, как вы себя чувствуете, тем лучше вы можете реагировать на потребности своего тела. Например, если вы работаете в офисе, прислушивайтесь к ощущениям припухлости и скованности, чтобы не забывать делать регулярные перерывы на растяжку. Прислушивайтесь к усталости и сонливости, чтобы знать, когда нужно отдохнуть, а когда не заставлять себя спать. Прислушайтесь к напряжению или нервозности, чтобы понять, что вы переносите стресс.Затем замедлитесь, сделайте несколько вдохов животом и напомните себе о радикальном принятии.

Вы можете попрактиковаться в контакте со своим телом, выполняя ежедневное сканирование тела или другие медитации.

Совет № 4. Получите большую социальную поддержку

Как и при любых переменах в жизни, наличие своей деревни — лучший способ выжить и процветать. Мы, люди, социальные животные, и до недавнего времени в большинстве культур заботились о беременных и родильницах, окружая их множеством сестер, тетушек, мам и друзей.То, что мы теперь живем более независимо, не означает, что мы переросли эту потребность.

Женщинам нужна не только материально-техническая поддержка — например, помощь в подготовке дома к родам, посещение дородовых приемов и управление питанием — нам также нужны знания и эмоциональная поддержка.

  • За подробностями обращайтесь. Есть некоторые вещи, которые ваш поставщик медицинских услуг, какими бы хорошими они ни были, может не рассказать вам в терминах, которые вам необходимо знать. На моем бэби-шауэре я получила яркие описания ухода за собой после родов, которые, скажем так, наглядны, но необходимы.Мелочи могут вызвать умиление, но лучше знать, чем удивляться, когда вы только что родили, и медсестра протягивает вам замороженный подгузник взрослого размера.
  • Получите эмоциональную поддержку. Четко объясните, что вам нужно от супруга(и), родителей, друзей и коллег. Вы не можете ожидать, что другие узнают, предпочитаете ли вы практический совет или вам просто нужно какое-то утешение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.