Можно ли беременным мюсли: Диета, меню для беременных | Метки: срок беременность

Содержание

Мюсли: польза и вред

Молодое поколение людей прекрасно знает, как правильно питаться. Каждодневный рацион должен включать в себя клетчатку, минералы и витамины. Подобный «коктейль» легко найти в мюсли. Большинство относят мюсли к здоровому завтраку, ежедневное употребление которых позволяет наладить работу организма, в особенности желудка и кишечника. Про мюсли ходит много легенд и сказок, но что считается вымыслом, а что фактом? Расскажет вам сегодня команда супермаркетов ДА!

Как создавались мюсли

Мюсли считают достаточно молодым видом продукта, однако первое упоминание о «здоровом» завтраке датируется 1900 годом. Изобрел мюсли швейцарский доктор Максимилиан Оскар Бирхер-Беннер. Почти всю свою жизнь доктор искал рецепт здорового питания. Причиной тому послужило его увлечение сыроедством и тяжелая болезнь (желтуха) после которой он еще сильней убедился в своих намерениях. Сейчас таких людей называют натуропатами. Своих пациентов доктор обязательно снабжал подробной диетой, которую считал важнейшей частью терапии.

По словам Бирхера-Беннера, рецепт мюсли он узнал от старика пастуха. Своего глубоко преклонного возраста, более 70 лет, старик достиг благодаря потреблению смеси из фруктов, пшеницы и меда. При этом он чувствовал себя здоровым, свободно мог гулять по горам и выполнять всю основную работу. Вдохновившись такой силой, доктор решает создать самый здоровый завтрак. Стоит заметить, что в те времена, основным конкурентом мюсли были яйца в виде омлета.

По рецепту доктора мюсли представляли сухую смесь из цельнозерновых или плющенных злаков. Допускались сырые или пропаренные злаки пшеницы, ячмень, овес, отруби или ростки пшеницы. К злакам обязательно добавлялись ингредиенты – орехи, сухофрукты, цукаты, мед, специи и другие, более редкие злаки.

Позже мюсли вошли в «моду» и их стали употреблять с молоком, кефиром, свежевыжатым соком или натуральным йогуртом.

Настоящая сила в мюсли!

Можно долго рассуждать о том, какой завтрак самый полезный. Конечно, все индивидуально и зависит от предпочтений конкретного человека. Но то, что мюсли богаты витаминами и минеральными веществами – неоспоримый факт. Даже небольшая порция мюсли поддерживает иммунитет и заряжает организм энергией.

Богатый состав мюсли, который включает в себя орехи и фрукты, помогает женщинам сохранять здоровье волос, ногтей и кожи. Если женщина озадачена продлением молодости, то мюсли могут стать полезным подспорьем в этом нелегком деле.

Во время беременности, за счет состава, мюсли также приносят пользу и их часто рекомендуют врачи, конечно без фанатизма. Мед в мюсли следует исключить, так как будущий ребенок может стать аллергенным. Сахар тоже не пойдет на пользу, после таких завтраков живот будет расти не только по причине роста ребенка. Также следует исключить из рациона мюсли с шоколадом и какао продуктами. Чем «натуральней» состав, тем лучше для беременной женщины.

Мужчины оценят достаточно высокую калорийность мюсли. Появится много энергии которую можно направить на работу или семью. Просыпаться станет легче, а дневной настрой будет заряжать других людей.

Детям мюсли тоже полезны. Витамины, минералы и питательные вещества зарядят энергией, поддержат иммунитет в холодное время года и простимулируют желание усваивать новые знания. В меру детям можно употреблять мюсли с медом. Помимо очевидных недостатков, глюкоза в меде стимулирует работу мозга, улучшает внимательность и память.

Разберем пользу мюсли подробней:

1. В мюсли заключены грубые волокна, которые способствуют правильному пищеварению. Помимо этого, грубые волокна злаков задерживают и выводят из организма шлаки и токсины.

2. Большое количество витамина B улучшает внешнее состояние организма – волосы, ногти и кожа. Укрепляется нервная система, депрессия уходит.
3. Мюсли способствуют уменьшению в организме холестерина.
4. Витамины помогают поддерживать иммунитет и даже укреплять его.
5. Блюдо богато хорошо усваиваемой энергией и отлично насыщает.
6. Мюсли легко приготовить самому в домашних условиях, не обязательно покупать готовые смеси.
7. При правильном подходе, исключив мед, сахар и шоколад, мюсли являются диетическим блюдом. Многие диеты учитывают мюсли как основной продукт потребления.
8. Скорость приготовления. В этом плане мюсли не отличаются от готовых сухих завтраков и хлопьев. Их может приготовить кто угодно практически моментально.
9. Универсальность. Мюсли можно есть детям, взрослым и людям преклонного возраста. Каждый найдет в них пользу и насыщение.

Одно из важных свойств мюсли в том, что они не способствуют образованию излишнего холестерина. Следовательно, уменьшаются риски возникновения инфаркта, инсульта, артрита и прочих заболеваний метаболического синдрома.

Вред от мюсли

У мюсли много плюсов, но минусов тоже хватает. Идеального завтрака не существует, с этим придется смириться, даже Бирхеру-Беннеру, который потратил практически всю жизнь на поиски идеального рецепта.

Основной вред кроется в современном понимании готового завтрака, где на первое место выходит вкус и сахар. Современные мюсли или хлопья могут быть очень и очень калорийными, с добавлением сахара, меда, шоколада и ароматизаторов. Всегда внимательно читайте состав и лучше отказывайтесь от заведомо некачественного продукта, если вы хотите получить пользу.

Излишни сладкие мюсли – это рост жировой ткани, нагрузка на поджелудочную железу, лишняя энергия, которую организму просто некуда будет деть.

Старайтесь не злоупотреблять мюсли, даже полезными, – это тяжелая пища, которую желудок переваривает достаточно долго. Лучше довольствоваться малыми порциями.

Высокая калорийность заряжает энергией целый день, а значит не стоит потреблять мюсли на обед и тем более ужин. Иначе вам обеспечен беспокойный сон и «разбитое» утро.

Любые запеченные, жаренные или приготовленные другим способом мюсли уже не считаются полезными, это стоит уяснить.

Одним из главных недостатков мюсли считается специфический вкус. Многие люди просто не могут их долго потреблять, им хочется добавить сахар или мед. В поисках вкуса покупаются запеченные мюсли и о пользе подобного завтрака говорить уже не приходится. Люди толстеют и разочаровываются в подобном продукте. К сожалению, полезная пища редко бывает очень вкусной. Не забывайте экспериментировать с наполнителем – существует множество вкусов сока, различные кисломолочные продукты и прочее. Если постараться, любой человек может научиться готовить мюсли на свой вкус.

Мюсли на страже здоровья

Редко какие врачи, в качестве лечебного средства, будут советовать яичницу или сухие хлопья. Но мюсли являются особым продуктом, который часто назначается при различных заболеваниях и недугах:
● Сахарный диабет. Мюсли без сахара крайне полезны при подобном заболевании – насыщают и чистят организм.
● Запор. Да, мюсли имеют послабляющий эффект, особенно если в составе много сухофруктов. Злаки имеют свойство налаживать микрофлору кишечника. Главное, не забывайте потреблять больше жидкости.
● Отравления. Мюсли являются отличным средством на первое время. Заряжают энергией и выводят токсины.
● Метаболический синдром и ожирение. Мюсли часто рекомендуют диетологи при подобной проблеме. Естественно, никакого сахара в блюде присутствовать не должно.

А вот при гастрите, и различных обострениях заболеваний желудочно-кишечного тракта, мюсли нежелательны. Подобная пища может оказаться слишком «тяжелой» и раздражающей. В данном случае лучше приготовить обычную овсяную кашу.

Возникло желание съесть на завтрак полезные мюсли? Приходите в магазины ДА! в нашем ассортименте вы всегда найдете мюсли на свой вкус.

27.01.2020

7 советов по питанию во время беременности

Работа организма во многом зависит от того, как питается человек. А если дело касается беременных женщин, то от этого еще зависит и развитие малыша. Чтобы беременность протекала благополучно, а плод получал достаточное количество необходимых ему питательных веществ, будущим мамам нужно обратить свое внимание на то, как, когда и что они едят…

Совет 1.

Питание беременной не должно быть обильным, есть лучше дробно

Будущим мамам не рекомендуется есть до чувства полного насыщения и уж совсем не стоит есть за двоих. Основной принцип питания будущей мамы – это дробное питание: кушать желательно чаще, но понемногу. Это не только позволит контролировать прибавку веса, держать на постоянном уровне концентрацию сахара и холестерина в крови, усваивать максимальное количество витаминов и микроэлементов из пищи, но и даст возможность не перегрузить пищеварительную систему.

А вот длительные перерывы между обильными приемами пищи приводят к массивной одномоментной нагрузке на пищеварительные железы, что впоследствии вызовет их истощение, и они не смогут работать в полную силу, к тому же в такой ситуации может ухудшиться качество пищеварительного сока и процесс переваривания пищи будет затягиваться.

 

Совет 2. Во время беременности нужно соблюдать режим питания 

В первой половине беременности рекомендуется кушать 4 раза в день (1-й завтрак должен составлять 20% от калорийности меню за день, 2-й завтрак – 15%, обед – 45%, ужин – 20%).

Во второй половине беременности лучше перейти на 5–6 разовое питание (соответственно меньшими порциями). Это снизит нагрузку на пищеварительную систему, пища будет перевариваться и усваиваться полноценно, а значит, в кишечнике не будут накапливаться непереваренные продукты, приводящие к повышенному газообразованию, вздутию живота и дискомфорту беременной женщины.

Для улучшения пищеварения перед завтраком рекомендуется выпить стакан воды комнатной температуры, в которую можно добавить чайную ложку меда и (или) сок половины лимона.

Одновременно необходимо правильно распределять продукты в течение дня. Так как белки повышают обмен веществ, возбуждают нервную систему (это связано с высоким содержанием азотистых экстрактивных веществ в продуктах, богатых белком) и дольше задерживаются в желудке, то мясо, рыбу и яйца рекомендуется употреблять в первой половине дня, а не на ночь. А вот на ужин можно порекомендовать молочные или растительные блюда.

Начиная с 9–10 часов утра активизируется выработка пищеварительных соков, поэтому отсутствие в желудке в это время полноценного завтрака может приводить к так называемым «голодным» гастритам (желудок, как говорят, «сам себя переваривает»). При этом начинать день лучше с продуктов, богатых сложными углеводами, которые медленно переваривариваются, не приводят к быстрому выбросу инсулина и не нагружают поджелудочную железу, и белками, то есть с горячей каши, йогурта, мюсли с молоком, омлета и др.

Через 2 часа уже необходим второй завтрак из продуктов, также содержащих сложные углеводы и клетчатку, с добавлением небольшой порции (около 80–100 г) белкового нежирного продукта – гречневая или овсяная каша, салат из свежих овощей  в сочетании с рыбой или нежирным мясом в вареном, тушеном или запеченном вид, творог с сухофруктами и медом. Это необходимо, поскольку организм женщины должен накопить достаточное количество энергии, чтобы хватило сил в течение дня.

А вот пик активности пищеварительной системы беременной женщины приходится на 13–15 часов дня. Именно в это время необходимо полноценно обедать.

Поужинать рекомендуется не позже, чем за 2–2,5 часа до сна, чтобы организм не тратил силы на ночное переваривание пищи, а спокойно успел подготовится к отдыху.

 

Совет 3. Питание беременной: готовить пищу нужно щадящими способами

К щадящим способам приготовления относят варку, тушение, запекание и приготовление на пару. Эти способы обеспечат максимальную сохранность всех полезных веществ, находящихся в продуктах, и не позволят образоваться канцерогенам.

Важно помнить, что для сохранности всех полезных веществ во время приготовления пищи не стоит заливать продукт большим количеством воды. Кроме того, готовить лучше при закрытой крышке, солить в конце варки (тушения, запекания), готовить не слишком долго и не при максимальной температуре. При использовании мультиварки желательно устанавливать режим пароварки (или варки на пару) и щадящего томления (аналог приготовления в русской печи).

При приготовлении овощных блюд стоит соблюдать правило «полуготовности», чтобы овощи оставались хрустящими, а это значит, что основные водорастворимые витамины (особенно витамин С, фолиевая кислота и рутин) и микроэлементы будут в максимальной сохранности. Если вы готовите картофель, то самый лучший способ – это запекание в духовке (можно в фольге) в кожуре. Дело в том, что максимальная концентрация калия, необходимого для нормальной деятельности сердечно-сосудистой системы и профилактики отеков, сосредоточена именно под кожурой. При отваривании очищенного картофеля до 80% полезных веществ уходит в отвар, который вполне можно использовать для приготовления первых блюд.

 

Совет 4. Питание при беременности не должно приходиться на вечерние часы

Нужно помнить, что вечером, и особенно ночью пищеварение и обменные процессы в организме замедляются. Поэтому обильный прием пищи в вечернее время оказывает повышенную нагрузку на пищеварительную систему будущей мамы и может приводить к нарушению ночного сна.

В связи с этим последний прием пищи перед сном должен быть не менее, чем за 2–2,5 часа до сна. При этом ужин должен состоять из молочных и растительных блюд, так как пища, богатая углеводами, способствует торможению нервной системы и улучшает сон.

Совет 5. Блюда для беременных должны быть свежеприготовленными  

Блюда при беременности рекомендуется готовить небольшими порциями – на один прием пищи, иначе в процессе хранения и при повторном разогреве разрушаются полезные вещества. Кроме того, в длительно хранящейся пище, даже в холодильнике, создаются благоприятные условия для размножения болезнетворных микроорганизмов и возрастает риск возникновения пищевых отравлений.

Хранить свежеприготовленную пищу необходимо не более 2 часов при комнатной температуре, а в холодильнике – не более 24–36 часов, в зависимости от вида продукта.

 

Совет 6. Пить достаточное количество жидкости

В начале беременности количество свободной жидкости (вода, соки, морсы, чай и пр.) в меню может составлять 1,2–1,5 л (не считая жидких пищевых продуктов). А вот во втором и третьем триместрах суточный объем жидкости не должен превышать 3 стаканов, это не считая первых жидких блюд, а также воды, которая содержится во фруктах, овощах, молочных продуктах и других пищевых продуктах, богатых водой. Суммарно (в составе продуктов и свободной жидкости) количество воды должно составить 2–2,5 л (до 20 недель беременности), а с 21-й недели рекомендуется постепенно уменьшать это количество, доведя его к 30-й неделе до 1,5 л.

Для утоления жажды правильнее всего пить небольшими порциями, примерно по полстакана. При этом вода должна быть комнатной температуры, тогда она не станет раздражать рецепторы верхних дыхательных путей (не будет провоцировать фарингиты, ларингиты), а также сможет полноценно утолить жажду.

 

Совет 7. В питании беременной не должно быть запрещенных продуктов

Существуют определенные продукты, которые нельзя есть беременным:

Запрещенные продукты

Почему?

Жирная пища (гусь, утка, жирная свинина и баранина и др.) Такие блюда тяжело усваиваются, требуют больших энергетических затрат, а также нагружают поджелудочную железу и желчевыделительную систему, которые принимают непосредственное участие в переваривании жиров.
Острая пища (маринованное, соленое и др.) Оказывает раздражающее действие на органы пищеварения.

 

Продукты, провоцирующие газообразование (горох, капуста, газированные напитки, свежий хлеб и горячая выпечка) Возникающий при употреблении таких продуктов метеоризм (вздутие живота) не только приводит к кишечному дискомфорту у самой беременной женщины, но и оказывает физическое давление на плод.
Сырые или полусырые мясные и рыбные блюда В данных продуктах при недостаточной термической обработке могут сохраниться паразиты (глисты). Поэтому плохо протушенное, отваренное или запеченное мясо (внутри при разрезе кусочка «с кровью») может таить в себе опасность заражения такими болезнями, как токсоплазмоз, финноз или трихинеллез, а с недоготовленной рыбой могут проникнуть возбудители описторхоза и дифиллоботриоза.
Рыба вяленая или соленая В ней слишком много соли, которая задерживает воду в организме, что провоцирует отеки, повышение давления и способствует возникновению гестоза (осложнение второй половины беременности, при котором возникают отеки, повышается давление и появляется белок в моче).
Крепкий чай и кофе, другие напитки, богатые кофеином (например, сладкие газированные и различные энергетические напитки) Кофеин является стимулятором центральной нервной системы, которая, в свою очередь, повышает активность других органов и систем беременной женщины. Употребление таких напитков может приводить к бессоннице, нервозности, беспокойству, раздражительности, учащенному сердцебиению и повышению давления.
Консервы Они богаты пуринами и мочевой кислотой, которые оказывают повышенную нагрузку на почки и печень будуще

 

Захарова И.П.

Врач акушер-гинеколог Жатайской больницы

ГАУ РС (Я) «Медицинский центр г. Якутска»

Если у Вас все нормально

КОГДА МНЕ СЛЕДУЕТ ПОСЕТИТЬ ВРАЧА?

Полноценная забота о себе в период беременности помогает вам сохранить не только свое здоровье, но и здоровье вашего ребенка. При первых признаках беременности посетите женскую консультацию. Если беременность подтверждается, регулярно приходите на прием к своему лечащему врачу в соответствии с установленным расписанием. Если на каком-то этапе беременности вы почувствовали себя плохо, обязательно обратитесь к врачу. Опишите ему в деталях все симптомы и узнайте, какие лекарства и травы безопасно принимать беременным женщинам.

КАК ДОЛЖНА ИЗМЕНИТЬСЯ МОЯ ОБЫЧНАЯ ЖИЗНЬ В СВЯЗИ С БЕРЕ­МЕННОСТЬЮ?

Беременность — это не болезнь, а нормальный и очень важный период в жизни женщины. Нет никакой необходимости карди­нально менять ваш привычный ежедневный распорядок, если вы ведете здоровый образ жизни. Физические упражнения, работа, семейная жизнь — все это важные составляющие жизни женщины до, во время и после беременности. Прислушивайтесь к тому, что подсказывает вам ваш организм: если устали, подольше отдохните. Доверяйте своему организму в этот период.
 

СКОЛЬКО Я ДОЛЖНА СПАТЬ?

Каждая женщина индивидуальна, и каждая беременность протекает по-своему. Большинству женщин нужно восемь часов сна в сутки, но вам может потребоваться больше, или вы будете чувствовать необходимость вздремнуть в течение дня.
 

МОГУ ЛИ Я ПРОДОЛЖАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ СЕКСОМ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ?

В отличие от дававшихся ранее рекомендаций, новые исследова­ния показывают, что в том случае, если нет осложнения течения беременности, половая жизнь, как правило, является нормаль­ной и безопасной. Она не причинит вреда ни вам, ни вашему ребенку. Считается естественным, если во время беременности половое влечение усиливается или ослабевает. Есть несколько мер предосторожности, которые вы должны соблюдать. Поскольку ваш живот будет постепенно увеличиваться, вам, возможно, придется попробовать различные позы для выбора наиболее удобной. Не рекомендуется лежать на спине.

Если ранее у вас был выкидыш или преждевременные роды, врач может посоветовать вам воздержаться от половых контактов.

А в случае, если у вас началось вагинальное кровотечение, по­явились боли или прорвался плодный пузырь, исключите половые контакты и как можно скорее обратитесь к врачу.
 

ВРЕДЯТ ЛИ КУРЕНИЕ И УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ РЕБЕНКУ?

Да. И курение, и алкоголь вредны для вашего ребенка. Исследования подтверждают, что употребление алкоголя во время беременности вредит плоду. Выявлено, что даже в совсем малых дозах алкоголь может отрицательно влиять на здоровье будущего ребенка. Поэтому врачи рекомендуют не рисковать и отказаться от любых алкогольных напитков: и крепких спиртных, и вина, и пива. Если вы курите, бросьте как можно скорее. Не беспокой­тесь о том «шоке», которому якобы подвергается ваш организм, — курение является серьезной угрозой для здоровья вашего ребенка! Постарайтесь избегать пребывания рядом с людьми в момент, когда они курят, поскольку «пассивное» курение также опасно.


МОГУ ЛИ Я ПРОДОЛЖАТЬ ВЫПОЛНЕНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ?

Физические упражнения полезны как вам, так и вашему ребенку. Если не возникает проблем (подробный список возможных про­блем см. ниже), вы можете в течение всей беременности выпол­нять те же упражнения, что и до нее. Ходьба и плавание — особен­но хорошие и удобные способы сохранить активность, стимулиро­вать кровообращение и контролировать прибавку в весе.


НЕ ОПАСНО ЛИ ДЛЯ БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЫ НАХО­ДИТЬСЯ РЯДОМ С ДОМАШНИМИ ЖИВОТНЫМИ?

Ваши собака, кошка, птичка и другие домашние животные не представляют опасности ни для вас, ни для вашего ребенка. Забудьте старые страшные сказки и продолжайте играть со своим Барсиком или Бобиком. Однако если у вас кошка, попросите кого-нибудь из членов семьи менять ее туалет или обязательно пользуйтесь резиновыми перчатками. В редких случаях через кошачьи испражнения беременной женщине может передаться заболевание (токсоплазмоз).


ЧЕГО ЕЩЕ МНЕ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ В ПЕРИОД БЕРЕМЕННОСТИ?

Не принимайте никаких таблеток или других медикаментов, кроме тех, которые прописывает вам врач. И не забудьте пре­дупреждать других специалистов, к которым обращаетесь за медицинской помощью, о том, что вы беременны. Помните, что травы и травяные настойки также являются лекарствами, поэтому прописывать их тоже должен врач. Вам следует избегать сильных и едких запахов (таких как запах краски или лака) и принимать меры предосторожности при обращении с хозяйственными чистящими и моющими средствами: внимательно читайте инст­рукции на этикетках и следуйте им, пользуйтесь перчатками и не работайте в плохо проветриваемых помещениях.


ПО КАРМАНУ ЛИ МНЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ?

Существует миф, что беременная женщина должна изменить свой рацион и включить в него множество дорогостоящих и дефицитных продуктов. На самом деле даже совсем простая пища может быть очень здоровой. Не существует «магических» продуктов, которые особо необходимы для нормального протекания беременности. Очень мало и «запрещенных» продуктов. Конечно, вам следует избегать продуктов, на которые у вас у самих аллергия; старайтесь также употреблять как можно меньше сладостей и жиров.
 

СКОЛЬКО ВОДЫ Я ДОЛЖНА ВЫПИ­ВАТЬ В СУТКИ?

Вы и ваш ребенок нуждаетесь как минимум в восьми стаканах жидкости, желательно воды, в сутки. Раньше вы могли располагать другой информацией, но современные исследования показывают, что для нормального течения беременности нельзя ограничивать себя в жидкости даже при отеках. Следите за тем, чтобы не выпивать за день более трех стаканов кофеинсодержащих напитков, особенно вместе с пищей или непосредственно до/после ее приема (снижается усвоение железа). Чай, кофе, большинство видов газированной воды содержат кофеин.


КАКИЕ ПРОДУКТЫ СОДЕРЖАТ ВИТА­МИНЫ И МИНЕ­РАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТ­ВА, В КОТОРЫХ НУЖДАЕТСЯ МОЙ ОРГАНИЗМ?

Беременная женщина нуждается в большем количестве железа и фолиевой кислоты (витамин). Железом богаты бобовые, листовые овощи, молоко, яйца, мясо, рыба, домашняя птица; фолиевой кислотой — дрожжевой хлеб, бобовые, яйца, почки, свекла, капуста, горох и помидоры. Если вы не получаете эти вещества в достаточном количестве с пищей, ваш врач может прописать вам витамины.


КАКИЕ ПРОДУКТЫ И В КАКОМ КОЛИ­ЧЕСТВЕ Я ДОЛЖНА ПОТРЕБЛЯТЬ ЕЖЕДНЕВНО?

По структуре ваше питание должно напоминать «пирамиду»: наиболее широкая часть, «базис», состоит из хлеба, зерновых культур, каш и макаронных изделий. Вам следует есть этих про­дуктов больше, чем каких-либо других. Фрукты и овощи образу­ют вторую по величине группу необходимых продуктов питания. Третью, еще меньшую, группу составляют молочные продукты, а также мясо, бобовые, яйца и орехи. На «верхушке пирамиды» расположены жиры, масла и сладости, которые рекомендуется есть в минимальных количествах.

Объем порций для каждой конкретной женщины является индивидуальным. Чтобы правильно питаться, вам необходимо употреблять в течение дня разнообразные продукты из каждой части «пирамиды».

В течение дня рекомендуется употребить не более одной чайной ложки маргарина, одной чайной ложки растительного масла и трех чайных ложек сахарного песка. Как видите, ничего дорого­го или экзотического в примерном меню нет!

Конечно, каждая женщина индивидуальна, а потому свой рацион должна обсудить с врачом.

Вы прибавите в весе примерно 8-16 кг в зависимости от того, сколько вы весили до беременности.


Б качестве иллюстрации приведем примерное дневное меню беременной женщины:

Завтрак:

кусок хлеба, яйцо,

3 столовые ложки с горкой мюсли или хлопьев и стакан молока.

Второй завтрак: яблоко и баранка.

Обед:

2 куска хлеба, тарелка овощного супа,

2 небольшие картофелины, помидор, 80 г рыбы (или птицы или нежирного мяса), стакан сока.

Полдник:

чашка гречневой каши и йогурт (или стакан кефира).

Ужин:

кусок хлеба, чашка тертой сырой или вареной моркови, чашка нарезанной свежей капусты, чашка вареной фасоли, стакан апельсинового сока.

Вечерняя закуска: банан и чашка нежирного творога


КАКОВЫ «ЕСТЕСТВЕННЫЕ» НЕУДОБСТВА, КОТОРЫЕ Я МОГУ ИСПЫТЫВАТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ?

  • Учащенное мочеиспускание, особенно в первые три и послед­ние три месяца.
  • Повышенная утомляемость, особенно в первые три месяца.

Чаще отдыхайте, ешьте здоровую пищу и выполняйте легкие физи­ческие упражнения. Эго поможет вам ощутить себя менее усталой.

  • Тошнота по уграм или в другое время суток зачастую проходит после первых трех месяцев. Старайтесь рано утром съедать сухое печенье или кусочек хлеба. Избегайте острой и жирной пищи. Ешьте понемногу, но часто.
  • На пятом месяце беременности может появиться изжога.

Чтобы ее избежать, принимайте пишу часто, маленькими порциями, не перегружая желудок. Старайтесь избегать жирной и острой пищи, кофе и газированных напитков, содержащих кофеин.

Не ложитесь и не наклоняйтесь сразу после еды. Старайтесь спать, подложив под голову подушку. Если изжога вас все же беспокоит, выпейте немного молока, кефира или йогурта.

Если изжога не проходит, обратитесь за советом к лечащему врачу.

  • В течение беременности вас могут беспокоить запоры. Выпивайте по крайней мере восемь стаканов жидкости, преимуще­ственно воды, в день и ешьте пищу, богатую клетчатой, например, зеленые овощи и хлеб с отрубями. Указанный объем воды помо­жет вам также избежать инфекций мочеполового тракта.
  • Могут отекать лодыжки или ступни. Несколько раз в день поднимайте ноги; спите на боку, чтобы уменьшить отечность.

В последние три-четыре месяца может появиться боль в пояснице. Носите туфли без каблука, старайтесь не поднимать тяжести; если тяжести поднимать все же приходится, приседайте, а не сгибайтесь в спине.

Питание для беременных — диета и меню беременной женщины

Все, что употребляет в пищу будущая мама, становится строительным материалом ее будущего малыша. Материал должен быть качественным и полезным, а рацион — сбалансированным. Беременность – не повод гастрономически расслабиться, но и не время применять на себе диеты для похудения.

Основная прибавка веса образуется за счет околоплодных вод и массы формирующегося малыша. Созданный организмом будущей мамы «неприкосновенный запас» будет с успехом израсходован в энергетически затратном процессе родов. Последующие заботы по уходу за ребенком быстро вернут женщине нормальную форму.

Питание беременной женщины должно состоять из компонентов, обуславливающих полноценное развитие плода и сохранение здоровья будущей мамы. Будем помнить, что у нас есть только 9 месяцев, чтобы заложить полноценную основу для правильного формирования и будущего здоровья своего малыша.

 

 

Рацион беременной женщины

Белки необходимы в первую очередь, ведь они являются основными кирпичиками для роста тканей формирующегося ребенка. Беременной женщине необходимо съедать до 100 грамм белка в день. Такое количество содержат 3 стакана молока, полкило творога, пара яиц и 100 грамм мяса или рыбы.

Жиры обязательно должны присутствовать в меню: твердое сливочное масло для каш и бутербродов, растительное рафинированное масло для жарки и нерафинированное — для салатов. Для нормы достаточно четырех ложек масла, включая и масло для жарки. Это же количество жиров могут восполнить 16 ложек сметаны.

Углеводы должны составлять основную часть рациона. Их источники – хлеб из непросеянной муки, макароны, картошка, мюсли, рис (с ним лучше не переусердствовать в 3 триместре во избежание запоров). Также каждый день можно употреблять фасоль, чечевицу, горох в виде гарниров, орехи, яйца, молочные продукты и нежирное мясо.

Кальций создает костную систему малыша. Его недостаток ребенок обязательно восполнит, «вытянув» из мамы ее собственные запасы. Стакан молока или йогурта, стограммовый кусок сыра поддержит будущую маму. Также кальций можно получить, употребляя соевое молоко, апельсины, сушеный инжир, шпинат, консервированную рыбу, белый хлеб.

Витамин Д способствует выводу излишков кальция. Жирная рыба – источник витамина Д, но можно получить его из масла, яиц и сыра. Порция консервированного лосося восполнит суточную дозу.

Железо необходимо при формировании кровеносной системы будущего ребенка и предотвращает железодефицитную анемию у мамы. Мясо насыщенного красного цвета, зеленые овощи, сухофрукты – главный источник железа. Кстати, для лучшего усвоения железа из не мясных продуктов подойдет апельсиновый сок, которым можно запивать железосодержащую пищу.

Витамин Б, или Фолиевая кислота, участвует в правильном формировании позвоночника плода. В первый триместр беременности важно употреблять много продуктов, содержащих Витамин Б — обогащенные хлопья, бобовые, овощи зеленого цвета и апельсины.

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты важны для правильного развития головного мозга ребенка. Практически любая жирная рыба является источником полиненасыщенных жирных кислот. Употреблять такую рыбу рекомендуется 2 раза в неделю.

 

В первом триместре в питание беременной женщины вносит свои коррективы токсикоз. Принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день. Хорошо стимулируют работу желудка имбирь и мята – их можно пожевать за некоторое время до еды. Следует отказаться от жирной и пряной пищи, которая усугубляет тошноту, уделив внимание овсянке, ржаному хлебу, вермишели. Всегда нужно иметь с собой бутылочку с водой и какой-нибудь кислый фрукт или цитрус, чтобы быстро предотвратить приступ тошноты ( см. питание в первом триместре).

Во втором триместре активное развитие плода порождает большой аппетит, который может обернуться лишними килограммами. Важно не переедать и постоянно контролировать прибавку в весе, потому что лишние килограммы грозят развитием сахарного диабета беременных. Малыш в утробе интенсивно потребляет все большее количество питательных веществ, что может вылиться в гиповитаминоз и анемию беременных для мамы. В это время важно сделать упор на мясо, говяжью печень, гречку, яблоки, томатный сок.

Третий триместр может принести с собой поздний токсикоз (гестоз), который выражается в нарушении работы почек, повышенном давлении, отеках. Прежде всего следует обратить внимание на количество потребляемой соли, полностью отказаться от копченостей, жареного и острого — всего, что препятствует оттоку жидкости из организма.

В третьем триместре дно матки все больше смещает органы пищеварения будущей мамы, поэтому принимать большое количество пищи не только неправильно, но и не всегда возможно. Следовательно, принимать пищу следует маленькими кусочками и хорошо пережевывая.

Желательно пить не более 2 литров воды в день, а при склонности к отекам рекомендуется значительно уменьшить и эту дозу. Традиционные в этот период запоры помогут предотвратить кисломолочные продукты, распаренный чернослив, инжир.

 

 

Диета во время беременности

Есть несколько категорических «НЕЛЬЗЯ», которые следует учитывать во время любой беременности.

Мягкий сыр (камамбер, бри, фета, сыр с плесенью, козий сыр), приготовленный на основе непастеризованного молока, может сохранить в своем составе бактерии и привести к инфицированию и преждевременным родам. Употреблять такой сыр можно только в полностью расплавленном виде.

Сырые яйца несут большой риск заражения сальмонеллезом и пищевое отравление, а как следствие, диарею и рвоту с обезвоживанием, что может повлиять на развитие вашего ребенка или даже вызвать преждевременные роды.

Суши, сашими и любая сырая рыба может содержать патогенные микроорганизмы, лечение будет очень сложным, а паразит станет отбирать у вашего ребенка столь необходимые питательные вещества. Рекомендуется заказывать роллы только с термически обработанными продуктами или вегетарианские.

Искусственные подсластители (искусственные заменители сахара) способны проникать через плаценту, а продукт этот не прибавит здоровья ребенку. Внимательно изучайте состав при приобретении диетических продуктов, напитков и сухих завтраков на наличие в них таких подсластителей.

Кофе, кофеин и кофеинсодержащие напитки повышают вероятность преждевременных родов или рождения ребенка с низким весом, а употребление такого продукта более 200 мл в сутки в 2 раза увеличивает риск выкидыша. Если кофе используется для поднятия давления, то сначала лучше попытаться восполнить потребность организма в обычной воде или в соли: их недостаток может провоцировать пониженное давление.

Алкоголь может спровоцировать серьезные проблемы в физическом и психическом развитии ребенка. Считается, что после 14 недель беременности иногда можно позволить себе бокал сухого вина хорошего качества. Но в любом случае, еще никто не определил той минимальной дозы, которая однозначно может быть безопасна для плода.

Травяные чаи в период беременности не всегда могут оказаться лечебными напитками. Например, есть мнение, что неумеренный прием ромашки и гибискуса способен вызывать преждевременные роды. А вот мята и натуральные фруктовые чаи (каркаде, мате) обычно безопасны для беременных.

 

Не будем забывать всем известное: «Человек есть то, что он ест». Все, что «съест» ваш малыш во время беременности, преобразуется в его будущее здоровье и силы, а следовательно, чрезвычайно важно для мамы.

 

Читайте так же:

Позвоните нам!

8 (812) 904-00-76

8 (911) 127-63-48

Записаться на прием

Bionova – Вопрос — ответ

Огромный ассортимент продукции. Что лучше заказать для знакомства с продукцией?

Рекомендуем начать с хитов.

Ягодная гранола Bionova Настоящие сублимированные ягоды сразу придадут солнечное и сочное настроение.

Шоколадная гранола Bionova. Огромное количество брусочков настоящего бельгийского шоколада не оставят равнодушным никого!

Протеиновая каша Bionova с клубникой. Быстрый, полезный и очень вкусный завтрак; не просто каша, но и обогащенная белком и пребиотиком инулином. С ягодами клубники – вкус из детства.

Протеиновая каша Bionova с шоколадом. Быстрый, полезный и очень вкусный завтрак обогащенный белком и пребиотиком инулином, а также с шоколадом — для поднятия настроения на целый день.

Сироп цикория. Сироп, необходимый для каждого члена семьи! Обладает приятной нежной сладостью. Более чем на 60% состоит из инулина, пребиотика, который воздействует на активность полезных бифидобактерий в кишечнике и улучшает пищеварение.

Сироп агавы. Идеальный вариант для замены сахара в горячих напитках.

Батончики Bionova. №10 Маракуйя&кокос, № 7 Инжир, №11 Кэроб, №4 Черника&яблоко. Варианты, которые выбирают чаще других! Батончики имеют не просто чистый, но и функциональный состав: в каждом содержится дневная норма пребиотика инулина.

Батончики Ол’лайт. Шоколад&кокос, Абрикос, Лимон, Апельсин&имбирь. Всегда удобно взять на полезный перекус!

Натуральный французский цикорий Chikoroff. Классика, которая неизменна с 1858г. Идеальный вариант для знакомства с напитком.

Протеиновые супы Bionova. Вкусные все. Но лидеры – свекла, томат, грибы, тыква. Удобный вариант для быстрого, но правильного обеда.

Протеиновые шейки Bionova. Нужен полезный перекус? Чем зарядиться перед прогулкой или тренировкой? Шейк с малиной или бананом&шоколадом незаменимый вариант.

Стевия. Натуральный заменитель сахара, имеет 0 ккал и не повышает уровень сахара в крови (ГИ 0). Идеально подходит для тех, кто стремится похудеть или страдает сахарным диабетом. Стевия обладает характерной металлической горчинкой. Поэтому рекомендуем вариант в порошке – стевия Novasweet или жидкая стевия Bionova. Привкуса в этих продуктах практически не ощущается!

Перелеты и беременность: правила безопасности и советы

В командировку, отпуск или в гости к родственникам — куда бы вы ни летели во время беременности, ваш комфорт и безопасность должны быть важнее всего. Читайте, безопасны ли для беременных перелеты и как летать, чтобы от путешествий в ожидании ребенка остались только приятные воспоминания.

✈ Безопасно ли летать при беременности

✈ Советы беременным, как летать на самолете

Безопасно ли летать на самолете во время беременности

В целом — да. При беременности лететь безопасно, если нет противопоказаний.

Из доклада Британского Королевского колледжа акушеров и гинекологов:

«Если у вас нормально протекающая беременность и вы здоровы, нет свидетельств, что вам или ребенку могут навредить перепады давления или низкая влажность в самолете. Перелет не повышает риск выкидыша, преждевременных родов или излития околоплодных вод».

Перед путешествием сходите на прием к акушеру-гинекологу: он проконтролирует ваше состояние и объяснит, есть ли потенциальные проблемы и можно ли вам лететь. При некоторых противопоказаниях — например, при тяжелой анемии, вам посоветуют воздержаться от перелета. Если все хорошо и врач разрешает перелет, попросите его помочь вам составить аптечку в дорогу.

Дискомфорт от перелета из-за беременности может усилиться: распространенные проблемы — это отеки, вздутие живота, слабость. Серьезная опасность — развитие тромбоза глубоких вен: почитайте общие советы и проконсультируйтесь с врачом перед покупкой авиабилетов.

Вредит ли беременным радиация во время полета

Многие при беременности боятся летать из-за радиации — космических лучей, которые по своим свойствам похожи на излучение радиоактивных веществ.

Мы подвергаемся их воздействию, даже когда просто гуляем в парке, правда, у поверхности Земли от космической радиации нас частично защищает атмосфера. В самолете уровень излучения слегка повышается, но не настолько, чтобы это было опасно для беременных. 

Дозы радиации становятся критичными только для тех, кто летает очень часто: у стюардесс декретный отпуск начинается сразу, как только они узнают о своем положении.

Безопасно ли беременным проходить через сканеры в аэропорту

Большинство экспертов считают, что аэропортовые сканеры совершенно безопасны для женщин в положении. Вы можете встретить два типа сканеров для досмотра (во многих аэропортах — только первый тип):

  • Микроволновый сканер (Millimeter wave scanner) чаще всего выглядит как прозрачная кабина, где вокруг человека проезжает антенна. В таких сканерах используются неионизирующие волны миллиметрового диапазона — считается, что они не опаснее смартфона;
  • Рентгеновский сканер обратного рассеяния (Backscatter X-ray) похож на две будки, в коридоре между которыми вы должны встать. Не путайте с рамкой металлодетектора, которая не использует рентген и абсолютно безопасна! Снимки в этом сканере делаются очень низкими дозами рентгеновских лучей, которые отражаются от тела, а не проходят насквозь. Объем излучения очень мал, поэтому про такие рамки обычно говорят, что вреда от прохода через них не будет. Но масштабных исследований, тем более на беременных, не проводилось. 

Если проходить через сканер не хотите, скажите об этом службе безопасности — и вас досмотрят вручную.

Перелеты и беременность: 10 советов будущим мамам

1. Путешествуйте во втором триместре

Лучшим временем для перелетов считается второй триместр — с 13–14 до 27–28 недели.

К 13–16 неделе у большинства будущих мам заканчивается токсикоз, при котором и думать о поездках тошно, и появляется энергия для путешествий.

В третьем триместре многим тяжеловато даже до магазина дойти, но есть живчики, готовые сгонять с огромным животом в Прагу или Таиланд. Безопасным считается летать до конца 36 недели, если вы ждете одного ребенка, и до конца 32 недели при многоплодной беременности. После этого срока роды могут начаться в любой момент.

2. Узнайте правила авиакомпании для перелетов в положении

Авиакомпании часто устанавливают свои ограничения: как правило, на борт не допускают со сроком больше 36 недель для одноплодной и 32 недель для многоплодной беременности. 

Turkish Airways перевозит беременных до конца 35-й недели, British Airways и KLM — до конца 36-й недели, а в «Аэрофлоте» рады женщинам на любом сроке.

Начиная с 28 недель или чуть раньше в некоторых авиакомпаниях на регистрации могут попросить медицинскую справку, в которой должны быть указаны предполагаемая дата родов, характер протекания беременности (например, «без осложнений») и ее тип — одноплодная или многоплодная. В этой же справке врач должен четко подтвердить, что нет противопоказаний для перелета, поставить подпись и печать. Должна ли справка быть оформлена по определенной форме, уточните в авиакомпании.

На регистрации вас могут попросить подписать бумагу, что авиакомпания не несет ответственности за возможные риски для матери или плода.

Это редко входит в формальные правила авиакомпаний, но для своего спокойствия лучше взять обменную карту или другие документы, где зафиксированы особенности течения беременности.

3. Выбирайте простой маршрут

Приехать в аэропорт, зарегистрироваться, дождаться рейса, долететь, пройти формальности на пересадке, снова долететь, добраться до отеля после долгой тряски в такси — все это может стать любопытным приключением в другое время, но беременную женщину сложные переезды скорее утомят, чем развлекут.

Будущим мамам лучше выбирать места, до которых легко добираться, или разбивать маршрут на несколько частей с перерывами для отдыха. Идеальный сценарий — долететь рейсом без пересадки и добраться до отеля максимум за час на одном виде транспорта.

4. Оформите туристическую страховку для беременных

Чтобы лишний раз не нервничать, перед поездкой купите страховку для выезжающих за рубеж, которая покрывает осложнения беременности. Как и с любым полисом страхования, внимательно прочитайте, что включено: хорошо, если он покрывает преждевременные роды и уход за новорожденным. 

В России беременных страхуют максимум до 31 недели — такие пакеты есть, например, у компаний ERV, «Ингосстрах» и «Арсеналъ». По полисам «Либерти» и «Уралсиб» опция «осложнения беременности» работает на сроке до 12 недель. 

Как выбрать медицинскую страховку для путешествия
Что застраховать перед отпуском, кроме здоровья

5. Возьмите свой перекус

Не важно, будут вас кормить на борту или нет: банан, батончик мюсли или бутерброд с сыром не будут лишними. Выбирайте еду, которая легко усваивается и не приводит к повышенному газообразованию. Не забудьте, что на борт в ручной клади можно брать только твердые продукты: йогурт и смузи в емкостях больше 100 мл контроль в аэропорту не пройдут.

Во многих классических авиакомпаниях можно бесплатно заказать спецпитание. Оснований для этого не требуется: просто при бронировании билета или в личном кабинете на сайте выберите вариант спецпитания, который вам по вкусу. Тогда в полете всем принесут стандартный набор «курица или рыба», а вам — фруктовую тарелку, вегетарианскую или низкокалорийную еду. 

Что можно и нельзя перевозить в ручной клади и багаже
Курица или рыба: отвечаем на острые вопросы о бортовом питании

6. Выберите место у прохода

Сядьте у прохода, чтобы не говорить «извините» и не протискиваться между кресел каждый раз, когда захотите размяться прогулкой по салону или выйти в туалет. А еще сидя у прохода можно слегка развернуться и вытянуть ноги: при беременности смена позы иногда становится спасением.

Еще лучше — выбрать место в первом ряду с большим пространством для ног.

7. Застегните ремень безопасности

Как и другие пассажиры, беременные должны пристегнуться на время взлета и посадки и когда горит табло «Пристегните ремни». Ремень пропустите под животом. Чтобы сидеть в кресле было удобнее, подложите под поясницу какую-нибудь одежду или маленькую подушечку.

8. Двигайтесь

В самолетном кресле так хочется сесть и застыть, найдя удобную позу. Но полезнее время от времени двигаться, прогуливаться по салону, а еще — делать простые упражнения. Например, сидя в кресле, снимите обувь, поставьте стопы на пол и сперва приподнимите пятки, потом опуститесь обратно на всю ступню и приподнимите носки. Повторяйте сколько угодно раз. 

Это нужно для профилактики отеков. Другая редкая, но все же вероятная опасность — тромбоз глубоких вен, риск развития которого у беременных выше, чем у небеременных и еще возрастает в самолете из-за долгого сидения на одном месте.

Что еще можно сделать, чтобы все прошло хорошо? Выберите свободную и удобную одежду, в полете пейте воду и делайте сами себе легкий массаж. По совету врача можно надеть компрессионные чулки.

9. Пейте

Чтобы избежать обезвоживания и отеков, в полете важно достаточно пить. Пронести воду в бутылке больше 100 мл через аэропортовый контроль безопасности не получится, но есть другие варианты. 

Например, можно приехать в аэропорт с пустой литровой бутылкой, пройти контроль безопасности и абсолютно легально и бесплатно наполнить бутылку водой из питьевого фонтанчика. Или купить большущую бутылку воды в зоне вылета. Или попросить бортпроводников во время полета налить воды в вашу бутылку, чтобы не подзывать их каждый раз, когда захочется пить. Кроме авиакомпаний, где вода платная, вам везде принесут столько, сколько нужно.

10. Балуйте себя

Беременность — легитимный повод себя холить и лелеять, и в аэропорту для этого море возможностей. Что можно сделать, чтобы повысить комфорт беременной перед и во время полета:

  • купите билет бизнес-класса, чтобы ждать вылета в уютном бизнес-зале, а на борту удобно расположиться в широком кресле;
  • отдохните в зале повышенной комфортности без билета в бизнес-класс. Оформите Priority Pass или премиальную банковскую карту с проходом в бизнес-зал, или оплатите на месте: в бизнес-зал можно попасть, даже если вы летите экономом;
  • проведите время в комнате матери и ребенка. Во многих аэропортах есть бесплатные комнаты, куда приглашают родителей с маленькими детьми, а также женщин во второй половине беременности. Они больше адаптированы для детей, чем для беременных, но мягкое кресло вы там найдете почти наверняка;
  • пройдите по фасттреку — это услуга, при которой сотрудник аэропорта проводит вас через все предполетные формальности в ускоренном режиме без очередей;
  • просто угоститесь вкусным пироженым в аэропортовой кафешке или купите конфеты в Duty Free. Маленькие радости тоже отлично поднимают настроение, особенно когда впереди — интересное путешествие.

Гладкого вам перелета!

Что еще почитать:

Как не сойти с ума, путешествуя с ребенком

Куда поехать отдыхать зимой, весной, летом и осенью (календарь туриста)

Честно про чартерные рейсы: плюсы, минусы, мифы и лайфхаки

10 проверенных способов превратить свой полет в кошмар

Как работают магазины дьюти-фри и правда ли в них дешево

Семечки — польза, вред и опасность для организма человека

https://ria.ru/20210402/semechki-1604032646.html

Против холестерина, токсинов и стресса: что нужно знать о семечках

Семечки — польза, вред и опасность для организма человека

Против холестерина, токсинов и стресса: что нужно знать о семечках

Семечки — популярный продукт из семян разных растений. В чем польза и вред семечек для женщин и мужчин, насколько они опасны, сколько их нужно есть в день, а… РИА Новости, 02.12.2021

2021-04-02T20:32

2021-04-02T20:32

2021-12-02T18:44

питание

растения

еда

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/02/1603966597_0:0:2761:1554_1920x0_80_0_0_e233dbc30196be76c925d06caad433a0.jpg

МОСКВА, 2 апр — РИА Новости. Семечки — популярный продукт из семян разных растений. В чем польза и вред семечек для женщин и мужчин, насколько они опасны, сколько их нужно есть в день, а также как правильно выбрать, пожарить и сколько хранить — в материале РИА Новости.Состав и калорийностьСемечки — это семена растений, которые появляются после оплодотворения пыльцой, состоящие из зародыша и семенной оболочки. Многие из них пригодны в пищу. Наиболее популярны в России подсолнечные семечки. Они богаты белком, незаменимыми аминокислотами, а также жирными кислотами — стеариновой, олеиновой, линолевой, пальмитиновой, арахидоновой и др. В продукте много фосфора, калия, железа, селена, фтора, натрия, цинка, кремния, хрома, марганца, йода, витаминов группы В, витаминов Е, D. Семечки подсолнечника имеют высокую калорийность — 578 ккал на 100 грамм.Пищевая ценность: Полезные свойства семечекКлетчатка в составе семечек улучшает пищеварение, дает ощущение сытости и помогает очищать организм от шлаков и токсинов. Продукт снижает уровень холестерина, за счет высокого содержания жирных кислот способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, регулируют давление. В семенах есть витамины группы В, которые положительно влияют на нервные пути, нормализуют сон, помогают бороться со стрессом. Калий, магний и цинк в составе продукта повышают иммунитет и сопротивляемость вирусным инфекциям. Причем, вопреки расхожему представлению, семечки не провоцируют развитие аппендицита.Вред и противопоказанияСемечки могут вызывать индивидуальную непереносимость, из-за высокого содержания калорий их не рекомендуют есть людям с ожирением и тем, кто следит за фигурой. Продукт противопоказан при заболеваниях и воспалениях желудочно-кишечного тракта, подагре, за счет большого содержания жира может усугубить проблемы с печенью, а также навредить зубной эмали. Если поля, на которых выращивают семечки, расположены около оживленных магистралей, то продукт может содержать токсичные вещества, вредные для организма. Также его лучше не давать маленьким детям. Польза и вред семечек для организма женщиныВ составе семечек есть витамины группы В и витамин Е, которые улучшают состояние волос, ногтей и кожи. Благодаря антиоксидантам продукт помогает продлить молодость, выводить из организма токсины и шлаки. Семечки полезны для женщин за счет благотворного влияния на нервную систему — они способствуют нормализации сна и гормонального баланса. Также в семенах содержатся насыщенные жирные кислоты, которые снижают уровень холестерина. Вред чрезмерного употребления семечек заключается в риске увеличения массы тела, расстройствах желудка, вздутии живота, изжоге. Их запрещено есть при гастрите и желчекаменной болезни. При беременностиСемечки можно употреблять во время беременности в умеренных количествах. Считается, что они помогают сбалансировать рацион за счет витаминно-минерального комплекса, компенсируют недостаток омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, укрепляют иммунитет матери и ребенка. Также семечки полезны для стимуляции лактации, понижают риск появления послеродовой депрессии, облегчают состояние при токсикозе. Польза и вред семечек для здоровья мужчинДля мужчин семечки полезны как средство профилактики половой дисфункции и продукт, повышающий либидо. Витамин Е, который является мощным антиоксидантом, и селен необходимы для синтеза сперматозоидов и благотворно влияют на их подвижность. Кальций в составе продукта укрепляет мышцы и кости. Однако семечки в шелухе при употреблении могут сильно навредить зубной эмали, спровоцировать микротрещины, а в дальнейшем — кариес. Они также противопоказаны при болезнях желудочно-кишечного тракта и ожирении. Польза и вред видов семянТыквенные семечкиСемечки тыквы полезны за счет высокого содержания клетчатки и мононенасыщенных жирных кислот, которые защищают сердечно-сосудистую систему. Также они богаты витаминами, минералами и омега-3. Считается, что продукт повышает эластичность стенок сосудов, обладает антидепрессивным действием благодаря содержанию витамина D, укрепляет кости, способствует усвоению кальция и нормализации артериального давления. Польза семечек тыквы заключается в замедлении процесса образования «плохого» холестерина. Тыквенные семена вредны при повышенной кислотности желудка, обострениях заболеваний ЖКТ, беременности, ожирении.Семечки подсолнухаВ подсолнечных семечках много витаминов группы В, витаминов А, Е, D, магния, кальция, цинка, железа, полиненасыщенных жирных кислот, которые помогают бороться с «плохим» холестерином. Также они полезны для укрепления стенок сосудов, благотворно влияют на здоровье сердца, улучшают состояние волос, кожи и ногтей, подходят для тех, кто испытывает недостаток белка, обладают антиоксидантным действием. Основной вред семечек подсолнуха заключается в высокой калорийности, которая способствует увеличению веса у людей, страдающих ожирением, а “лузганье” способно испортить зубную эмаль. Кроме этого в шелухе могут скапливаться болезнетворные бактерии, поэтому лучше покупать очищенный продукт. Семя льнаВ семенах льна много витаминов группы В, витаминов А, Е, С, железа, калия, натрия, магния, цинка, фосфора, кальция, а также омега-3. За счет такого богатого состава семечки полезны для нормализации давления и уровня сахара в крови, помогают против “плохого” холестерина, выводят шлаки и токсины, улучшают обменные процессы в организме, служат хорошим источникам клетчатки, которая дает долгое ощущение сытости. Семена льна вредны при болезнях ЖКТ, панкреатите, холецистите, проблемах с печенью, могут вызывать метеоризм и вздутие живота. Кунжутное семяКунжутное семя служит хорошим источником цинка, железа, магния, фосфора, кальция, калия, витаминов группы В, витаминов Е, А, С, жирных кислот омега-3 и омега-6. За счет фитоэстрогенов в составе улучшает гормональный фон, антиоксиданты защищают от воздействия внешний среды, клетчатка очищает кишечник от шлаков и токсинов, витамины нормализуют гормональный фон и обменные процессы, а жирные кислоты необходимы для красоты волос, кожи и ногтей. Семена кунжута противопоказаны детям до 5 лет, при мочекаменной болезни, беременности, заболеваниях ЖКТ, индивидуальной непереносимости. Жареные семечкиЖареные семечки обладают более насыщенным вкусом и ароматом, однако в них сохраняется меньше полезных веществ, чем в необработанных. При этом в них все еще остаются антиоксиданты, которые тормозят процессы старения, также продукт помогает наладить кислотно-щелочной баланс, улучшает состояние волос, кожи и ногтей. Пережаренные семечки могут вызвать сильную изжогу, вздутие живота, расстройства пищеварения, что особенно вредно для людей с болезнями ЖКТ. Козинаки из семечекОснова козинака — разные виды семечек (подсолнечные, кунжутные, тыквенные), смешанные с медом, сахаром, или сахарным сиропом. Такой продукт имеет высокую калорийность — 532 ккал на 100 грамм, однако в нем содержится большое количество полезных веществ. За счет витамина А улучшается зрение, витамин С укрепляет иммунитет, витамин К оказывает положительное влияние на свертываемость крови. Козинаки нормализуют обменные процессы, стимулируют работу головного мозга, повышают энергию. Продукт из семечек вреден для людей с диабетом, ожирением, нарушениями функции почек и желез внутренней секреции.Яблочные семечкиКосточки яблок полезны для людей с дефицитом йода — за счет его высокого содержания нехватка вещества быстро восполняется. Калий в составе семечек оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, витамины А и Е имеют антиоксидантное действие. Глюкозид амигдалин (витамин В17), который содержится в яблочных семенах, обладает противораковыми свойствами. Взрослому человеку можно съедать не более 3 косточек в день, потому что они содержат токсичные вещества, которые навредят организму. Семечки чиаСемена чиа очень популярны в здоровом питании и считаются суперфудом. Они богаты клетчаткой, омега-3, омега-6, магнием, железом, кальцием, фосфором, незаменимыми аминокислотами и антиоксидантами. Продукт полезен при анемии, для повышения гемоглобина, улучшения работы мозга, нервной системы, укрепления стенок сосудов, регуляции уровня сахара в крови и нормализации гормонального фона. Фосфор в составе семян чиа оказывает положительное влияние на состояние костей и опорно-двигательного аппарата. Навредить организму семечки могут при наличии аллергии, гипотонии, болезнях ЖКТ, во время беременности. Перед употреблением лучше проконсультироваться с врачом. Арбузные семечкиВ семечках арбуза содержатся незаменимые аминокислоты, пектин, гемицеллюлоза, железо, кальций, цинк, магний, медь, фосфор, витамины группы В. Эти полезные вещества очищают от шлаков и токсинов, укрепляют иммунитет, снижают артериальное давление и уровень сахара в крови, восстанавливают нервную систему, нормализуют обмен веществ в организме человека. Арбузные семечки не рекомендуют употреблять людям с патологиями почек и функции мочевого пузыря, ожирением, проблемами с зубами. При возникновении сомнений перед употреблением следует проконсультироваться с врачом. Кабачковые семечкиВ состав семечек входят витамины группы В, витамины С, К, Е, железо, фосфор, цинк, калий, кальций, магний, селен и др. Считается, кабачковые семена оказывают восстанавливающие и противовоспалительное воздействие на организм, полезны при анемии, укрепляют иммунитет и сердечно-сосудистую систему, снимают отеки, улучшают настроение и сон, благодаря входящему в их состав сантонину эффективно борются с паразитарным заражением. Продукт противопоказан при почечной недостаточности, беременным женщинам, людям с ожирением. Укропные семечкиСемена укропа обладают богатым витаминно-минеральным составом и полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы за счет калия. Витамины А и Е имеют антиоксидантную активность и замедляют процессы старения, борясь с окислительным стрессом. Продукт обладает мочегонным действием, стабилизирует давление, укрепляет иммунитет, очищает организм от накопившихся токсинов. Укроп вместе с семечками полезен при диабете. Включать семена в рацион нельзя людям с гипотонией, аллергией, заболеваниями ЖКТ.Семечки при похуденииНе все семечки подходят для похудения, потому что они обладают высокой калорийностью. При этом на диете можно употреблять семена льна — они снижают чувство голода. Чиа помогают не потерять мышечную массу за счет растительных белков, улучшают обменные процессы в организме. Тыквенные семечки тоже можно добавить в диетический рацион, они будут полезны при умеренном потреблении за счет очищения кишечника от шлаков и токсинов. Семечки в кулинарииСемечки некоторых растений можно есть в чистом виде и добавлять в различные блюда — смузи, салаты, каши, йогурты, они хорошо сочетаются с творогом, сметаной. Например, семенами чиа, не обладающими ярко-выраженным вкусом, можно в качестве полезной добавки дополнить супы, пудинги, омлет, овощные, мясные и рыбные блюда. Кунжутное семя чаще всего используется в качестве приправы, которой посыпают рис или мясо. Из тыквенных семечек можно сделать сладкие десерты, обжарить с солью. Как выбратьСемечки продаются в сыром, жареном виде, очищенные или в кожуре. Лучше всего выбирать сертифицированный продукт — в нем нет токсинов и других вредных веществ, которые могут накапливаться при неправильном производстве. Важно обратить внимание, чтобы на семечках не было плесени, паразитов и пятен.Как правильно пожаритьПеред жаркой любые семечки нужно тщательно промыть и высушить. Лучше всего воспользоваться сковородой с антипригарным покрытием. Ее необходимо сначала слегка разогреть и высыпать семена тонким слоем, примерно 1,5 см. Обжаривать продукт следует 5-7 минут, постоянно перемешивая, чтобы избежать пригорания. Для приготовления соленых семечек, сперва их нужно вымочить в соленой воде 30-40 минут. Как и сколько хранитьСемечки разных видов могут храниться до полугода и больше, эту информацию следует посмотреть на упаковке. Лучше всего держать их в стеклянной или пластиковой таре в темном, сухом месте при комнатной температуре. ВопросыНа популярные вопросы РИА Новости ответила нутрициолог Вероника Хованская. Что будет, если каждый день есть семечки?— Разные семена можно есть каждый день, а вот порции зависят от вида. В среднем считается приемлемым потреблять около 200 калорий, это примерно 2 столовые ложки семечек.Чем опасны семечки?— Семечки подсолнуха, льна, тыквы и т.д могут быть опасны высокой калорийностью, поэтому не стоит превышать ежедневную норму потребления. Однако есть такие семена, которые лучше не есть, либо употреблять в совсем маленьком количестве — яблочные семечки, авокадо, так как они могут вызывать интоксикацию.Можно ли есть семечки при повышенном холестерине?— Часто при повышенном холестерине рекомендуется добавлять семечки к своему рациону в адекватных количествах. Это помогает снизить «плохой» холестерин.Как семечки влияют на печень?— Так как семена содержат жирные кислоты, то они могут улучшить здоровье печени, но есть некоторые нюансы, так что при острой фазе заболеваний печени лучше проконсультироваться с врачом насчет видов семян и их порций.Что лучше — сырые или жареные семечки?— Сырые и обжаренные семена имеют похожий состав БЖУ и полезных веществ. При поджаривании семечки (и орехи) теряют часть влаги, поэтому итоговый калораж и содержание жира на 100 грамм жареных семян может быть больше.Можно ли есть семечки при занятии спортом?— Для насыщения организма спортсмена достаточным количеством жирных кислот можно добавлять семена (и орехи) в обычные блюда, такие как каши, салаты, батончики. Но вот пощелкать семечки в перерыве на тренировке — это не самая лучшая идея.Можно ли есть семечки после инсульта?— После инсульта рекомендуется укреплять стенки сердца, в чем помогают жирные кислоты. Так что разные семена, масло семян и авокадо отлично вписываются в восстановительную диету после сердечных приступов.Можно ли детям семечки подсолнуха?— Семечки подсолнечника в небольшом количестве могут стать частью детского питания. Только если это уже очищенные семена, а ребенок старше 5 лет (за более маленькими детьми нужно следить, чтобы они не подавились). А, например, семена тыквы могут помогать здоровью кишечника, очищать от некоторых паразитов.

https://ria.ru/20200207/1564375691.html

https://rsport.ria.ru/20200512/1571317027.html

https://ria.ru/20200818/1575935206.html

https://ria.ru/20120114/538392947.html

https://ria.ru/20201201/tykva-1587211513.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/02/1603966597_30:0:2761:2048_1920x0_80_0_0_7356d27031d64b20b86933edc410482c.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, растения, еда, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 2 апр — РИА Новости. Семечки — популярный продукт из семян разных растений. В чем польза и вред семечек для женщин и мужчин, насколько они опасны, сколько их нужно есть в день, а также как правильно выбрать, пожарить и сколько хранить — в материале РИА Новости.

Состав и калорийность

Семечки — это семена растений, которые появляются после оплодотворения пыльцой, состоящие из зародыша и семенной оболочки. Многие из них пригодны в пищу. Наиболее популярны в России подсолнечные семечки. Они богаты белком, незаменимыми аминокислотами, а также жирными кислотами — стеариновой, олеиновой, линолевой, пальмитиновой, арахидоновой и др. В продукте много фосфора, калия, железа, селена, фтора, натрия, цинка, кремния, хрома, марганца, йода, витаминов группы В, витаминов Е, D. Семечки подсолнечника имеют высокую калорийность — 578 ккал на 100 грамм.

Пищевая ценность:

  • жиры — 49,80 г;
  • белки — 19,33 г;
  • углеводы — 24,07 г;
  • вода — 1,20 г.

Полезные свойства семечек

Клетчатка в составе семечек улучшает пищеварение, дает ощущение сытости и помогает очищать организм от шлаков и токсинов. Продукт снижает уровень холестерина, за счет высокого содержания жирных кислот способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, регулируют давление. В семенах есть витамины группы В, которые положительно влияют на нервные пути, нормализуют сон, помогают бороться со стрессом. Калий, магний и цинк в составе продукта повышают иммунитет и сопротивляемость вирусным инфекциям. Причем, вопреки расхожему представлению, семечки не провоцируют развитие аппендицита.

Вред и противопоказания

Семечки могут вызывать индивидуальную непереносимость, из-за высокого содержания калорий их не рекомендуют есть людям с ожирением и тем, кто следит за фигурой. Продукт противопоказан при заболеваниях и воспалениях желудочно-кишечного тракта, подагре, за счет большого содержания жира может усугубить проблемы с печенью, а также навредить зубной эмали. Если поля, на которых выращивают семечки, расположены около оживленных магистралей, то продукт может содержать токсичные вещества, вредные для организма. Также его лучше не давать маленьким детям.

Польза и вред семечек для организма женщины

В составе семечек есть витамины группы В и витамин Е, которые улучшают состояние волос, ногтей и кожи. Благодаря антиоксидантам продукт помогает продлить молодость, выводить из организма токсины и шлаки. Семечки полезны для женщин за счет благотворного влияния на нервную систему — они способствуют нормализации сна и гормонального баланса. Также в семенах содержатся насыщенные жирные кислоты, которые снижают уровень холестерина. Вред чрезмерного употребления семечек заключается в риске увеличения массы тела, расстройствах желудка, вздутии живота, изжоге. Их запрещено есть при гастрите и желчекаменной болезни.

7 февраля 2020, 03:03

Россиянам посоветовали есть семечки «для красоты»

При беременности

Семечки можно употреблять во время беременности в умеренных количествах. Считается, что они помогают сбалансировать рацион за счет витаминно-минерального комплекса, компенсируют недостаток омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, укрепляют иммунитет матери и ребенка. Также семечки полезны для стимуляции лактации, понижают риск появления послеродовой депрессии, облегчают состояние при токсикозе.

Польза и вред семечек для здоровья мужчин

Для мужчин семечки полезны как средство профилактики половой дисфункции и продукт, повышающий либидо. Витамин Е, который является мощным антиоксидантом, и селен необходимы для синтеза сперматозоидов и благотворно влияют на их подвижность. Кальций в составе продукта укрепляет мышцы и кости.

Однако семечки в шелухе при употреблении могут сильно навредить зубной эмали, спровоцировать микротрещины, а в дальнейшем — кариес. Они также противопоказаны при болезнях желудочно-кишечного тракта и ожирении.

Польза и вред видов семян

Тыквенные семечки

Семечки тыквы полезны за счет высокого содержания клетчатки и мононенасыщенных жирных кислот, которые защищают сердечно-сосудистую систему. Также они богаты витаминами, минералами и омега-3. Считается, что продукт повышает эластичность стенок сосудов, обладает антидепрессивным действием благодаря содержанию витамина D, укрепляет кости, способствует усвоению кальция и нормализации артериального давления. Польза семечек тыквы заключается в замедлении процесса образования «плохого» холестерина. Тыквенные семена вредны при повышенной кислотности желудка, обострениях заболеваний ЖКТ, беременности, ожирении.

Семечки подсолнуха

В подсолнечных семечках много витаминов группы В, витаминов А, Е, D, магния, кальция, цинка, железа, полиненасыщенных жирных кислот, которые помогают бороться с «плохим» холестерином. Также они полезны для укрепления стенок сосудов, благотворно влияют на здоровье сердца, улучшают состояние волос, кожи и ногтей, подходят для тех, кто испытывает недостаток белка, обладают антиоксидантным действием. Основной вред семечек подсолнуха заключается в высокой калорийности, которая способствует увеличению веса у людей, страдающих ожирением, а “лузганье” способно испортить зубную эмаль. Кроме этого в шелухе могут скапливаться болезнетворные бактерии, поэтому лучше покупать очищенный продукт.

Семя льна

В семенах льна много витаминов группы В, витаминов А, Е, С, железа, калия, натрия, магния, цинка, фосфора, кальция, а также омега-3. За счет такого богатого состава семечки полезны для нормализации давления и уровня сахара в крови, помогают против “плохого” холестерина, выводят шлаки и токсины, улучшают обменные процессы в организме, служат хорошим источникам клетчатки, которая дает долгое ощущение сытости. Семена льна вредны при болезнях ЖКТ, панкреатите, холецистите, проблемах с печенью, могут вызывать метеоризм и вздутие живота.

Кунжутное семя

Кунжутное семя служит хорошим источником цинка, железа, магния, фосфора, кальция, калия, витаминов группы В, витаминов Е, А, С, жирных кислот омега-3 и омега-6. За счет фитоэстрогенов в составе улучшает гормональный фон, антиоксиданты защищают от воздействия внешний среды, клетчатка очищает кишечник от шлаков и токсинов, витамины нормализуют гормональный фон и обменные процессы, а жирные кислоты необходимы для красоты волос, кожи и ногтей. Семена кунжута противопоказаны детям до 5 лет, при мочекаменной болезни, беременности, заболеваниях ЖКТ, индивидуальной непереносимости.

Жареные семечки

Жареные семечки обладают более насыщенным вкусом и ароматом, однако в них сохраняется меньше полезных веществ, чем в необработанных. При этом в них все еще остаются антиоксиданты, которые тормозят процессы старения, также продукт помогает наладить кислотно-щелочной баланс, улучшает состояние волос, кожи и ногтей. Пережаренные семечки могут вызвать сильную изжогу, вздутие живота, расстройства пищеварения, что особенно вредно для людей с болезнями ЖКТ.

Козинаки из семечек

Основа козинака — разные виды семечек (подсолнечные, кунжутные, тыквенные), смешанные с медом, сахаром, или сахарным сиропом. Такой продукт имеет высокую калорийность — 532 ккал на 100 грамм, однако в нем содержится большое количество полезных веществ. За счет витамина А улучшается зрение, витамин С укрепляет иммунитет, витамин К оказывает положительное влияние на свертываемость крови. Козинаки нормализуют обменные процессы, стимулируют работу головного мозга, повышают энергию. Продукт из семечек вреден для людей с диабетом, ожирением, нарушениями функции почек и желез внутренней секреции.

Яблочные семечки

Косточки яблок полезны для людей с дефицитом йода — за счет его высокого содержания нехватка вещества быстро восполняется. Калий в составе семечек оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, витамины А и Е имеют антиоксидантное действие. Глюкозид амигдалин (витамин В17), который содержится в яблочных семенах, обладает противораковыми свойствами. Взрослому человеку можно съедать не более 3 косточек в день, потому что они содержат токсичные вещества, которые навредят организму.

Семечки чиа

Семена чиа очень популярны в здоровом питании и считаются суперфудом. Они богаты клетчаткой, омега-3, омега-6, магнием, железом, кальцием, фосфором, незаменимыми аминокислотами и антиоксидантами. Продукт полезен при анемии, для повышения гемоглобина, улучшения работы мозга, нервной системы, укрепления стенок сосудов, регуляции уровня сахара в крови и нормализации гормонального фона. Фосфор в составе семян чиа оказывает положительное влияние на состояние костей и опорно-двигательного аппарата. Навредить организму семечки могут при наличии аллергии, гипотонии, болезнях ЖКТ, во время беременности. Перед употреблением лучше проконсультироваться с врачом.

Арбузные семечки

В семечках арбуза содержатся незаменимые аминокислоты, пектин, гемицеллюлоза, железо, кальций, цинк, магний, медь, фосфор, витамины группы В. Эти полезные вещества очищают от шлаков и токсинов, укрепляют иммунитет, снижают артериальное давление и уровень сахара в крови, восстанавливают нервную систему, нормализуют обмен веществ в организме человека. Арбузные семечки не рекомендуют употреблять людям с патологиями почек и функции мочевого пузыря, ожирением, проблемами с зубами. При возникновении сомнений перед употреблением следует проконсультироваться с врачом.

Кабачковые семечки

В состав семечек входят витамины группы В, витамины С, К, Е, железо, фосфор, цинк, калий, кальций, магний, селен и др. Считается, кабачковые семена оказывают восстанавливающие и противовоспалительное воздействие на организм, полезны при анемии, укрепляют иммунитет и сердечно-сосудистую систему, снимают отеки, улучшают настроение и сон, благодаря входящему в их состав сантонину эффективно борются с паразитарным заражением. Продукт противопоказан при почечной недостаточности, беременным женщинам, людям с ожирением.

Укропные семечки

Семена укропа обладают богатым витаминно-минеральным составом и полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы за счет калия. Витамины А и Е имеют антиоксидантную активность и замедляют процессы старения, борясь с окислительным стрессом. Продукт обладает мочегонным действием, стабилизирует давление, укрепляет иммунитет, очищает организм от накопившихся токсинов. Укроп вместе с семечками полезен при диабете. Включать семена в рацион нельзя людям с гипотонией, аллергией, заболеваниями ЖКТ.

Семечки при похудении

Не все семечки подходят для похудения, потому что они обладают высокой калорийностью. При этом на диете можно употреблять семена льна — они снижают чувство голода. Чиа помогают не потерять мышечную массу за счет растительных белков, улучшают обменные процессы в организме. Тыквенные семечки тоже можно добавить в диетический рацион, они будут полезны при умеренном потреблении за счет очищения кишечника от шлаков и токсинов.

12 мая 2020, 13:00ЗОЖДиетолог рассказала, что произойдет с организмом, если есть много семечек

Семечки в кулинарии

Семечки некоторых растений можно есть в чистом виде и добавлять в различные блюда — смузи, салаты, каши, йогурты, они хорошо сочетаются с творогом, сметаной. Например, семенами чиа, не обладающими ярко-выраженным вкусом, можно в качестве полезной добавки дополнить супы, пудинги, омлет, овощные, мясные и рыбные блюда. Кунжутное семя чаще всего используется в качестве приправы, которой посыпают рис или мясо. Из тыквенных семечек можно сделать сладкие десерты, обжарить с солью.

Как выбрать

Семечки продаются в сыром, жареном виде, очищенные или в кожуре. Лучше всего выбирать сертифицированный продукт — в нем нет токсинов и других вредных веществ, которые могут накапливаться при неправильном производстве. Важно обратить внимание, чтобы на семечках не было плесени, паразитов и пятен.

Как правильно пожарить

Перед жаркой любые семечки нужно тщательно промыть и высушить. Лучше всего воспользоваться сковородой с антипригарным покрытием. Ее необходимо сначала слегка разогреть и высыпать семена тонким слоем, примерно 1,5 см. Обжаривать продукт следует 5-7 минут, постоянно перемешивая, чтобы избежать пригорания. Для приготовления соленых семечек, сперва их нужно вымочить в соленой воде 30-40 минут.

Как и сколько хранить

Семечки разных видов могут храниться до полугода и больше, эту информацию следует посмотреть на упаковке. Лучше всего держать их в стеклянной или пластиковой таре в темном, сухом месте при комнатной температуре.

Вопросы

На популярные вопросы РИА Новости ответила нутрициолог Вероника Хованская.

18 августа 2020, 13:54

Горох, яйца и семечки: финские ученые узнали, как бороться с похмельем

Что будет, если каждый день есть семечки?

— Разные семена можно есть каждый день, а вот порции зависят от вида. В среднем считается приемлемым потреблять около 200 калорий, это примерно 2 столовые ложки семечек.

Чем опасны семечки?

— Семечки подсолнуха, льна, тыквы и т.д могут быть опасны высокой калорийностью, поэтому не стоит превышать ежедневную норму потребления. Однако есть такие семена, которые лучше не есть, либо употреблять в совсем маленьком количестве — яблочные семечки, авокадо, так как они могут вызывать интоксикацию.

Можно ли есть семечки при повышенном холестерине?

— Часто при повышенном холестерине рекомендуется добавлять семечки к своему рациону в адекватных количествах. Это помогает снизить «плохой» холестерин.

Как семечки влияют на печень?

— Так как семена содержат жирные кислоты, то они могут улучшить здоровье печени, но есть некоторые нюансы, так что при острой фазе заболеваний печени лучше проконсультироваться с врачом насчет видов семян и их порций.

14 января 2012, 10:00

Домашние мюсли с сухофруктами, семечками и орехамиВ Великобритании промышленные мюсли включены в пятерку самых вредных продуктов. Рецепт домашних хлопьев, не менее вкусных, но безопасных, с сухофруктами, семечками и орехами – в видеопрограмме «Свежая еда» с Анной Людковской.

Что лучше — сырые или жареные семечки?

— Сырые и обжаренные семена имеют похожий состав БЖУ и полезных веществ. При поджаривании семечки (и орехи) теряют часть влаги, поэтому итоговый калораж и содержание жира на 100 грамм жареных семян может быть больше.

Можно ли есть семечки при занятии спортом?

— Для насыщения организма спортсмена достаточным количеством жирных кислот можно добавлять семена (и орехи) в обычные блюда, такие как каши, салаты, батончики. Но вот пощелкать семечки в перерыве на тренировке — это не самая лучшая идея.

Можно ли есть семечки после инсульта?

— После инсульта рекомендуется укреплять стенки сердца, в чем помогают жирные кислоты. Так что разные семена, масло семян и авокадо отлично вписываются в восстановительную диету после сердечных приступов.

Можно ли детям семечки подсолнуха?

— Семечки подсолнечника в небольшом количестве могут стать частью детского питания. Только если это уже очищенные семена, а ребенок старше 5 лет (за более маленькими детьми нужно следить, чтобы они не подавились). А, например, семена тыквы могут помогать здоровью кишечника, очищать от некоторых паразитов.

1 декабря 2020, 18:50

Очищение сосудов и заживление ран: полезные свойства тыквенных семечек

15 полезных закусок во время беременности

Цель FirstCry Parenting — предоставить вам самую актуальную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает в себя несколько уровней рецензирования, как со стороны нашей редакционной группы, так и со стороны экспертов. Мы приветствуем ваши предложения по тому, как сделать эту платформу более полезной для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление

Правильная диета беременной женщины включает в себя продукты, содержащие ровно столько питательных веществ и витаминов, сколько необходимо для здоровой и здоровой беременности.Поэтому знание и понимание того, какие продукты нужно есть, крайне важно во время вашего путешествия во время беременности. Многим будущим мамам каким-то образом удается потреблять здоровую пищу, но когда дело доходит до перекусов, они могут в конечном итоге запутаться в том, что им следует или не следует перекусывать. В этой статье мы поделимся некоторыми полезными закусками для беременных, которые вы можете есть в умеренных количествах каждый раз, когда вам хочется чего-нибудь перекусить между приемами пищи.

Что делает хорошую закуску для беременных?

В дополнение к вашим основным приемам пищи, перекусы между ними помогут вам получить необходимые калории и питательные вещества и утолить чувство голода.Нездоровая пища запрещена, особенно во время беременности. Они могут порадовать ваши вкусовые рецепторы, но никак не помогут вашему растущему ребенку. Здоровые закуски во время беременности должны быть питательными и обеспечивать вас всеми витаминами и минералами, необходимыми для вашего растущего ребенка.

Здоровые закуски для первого триместра

1. Яблоки

Яблоко — один из лучших здоровых перекусов для беременных. Яблоки можно носить с собой, когда вы находитесь вне дома, и они могут стать быстрой закуской, когда вы очень заняты.Не забудьте вымыть и очистить кожицу, прежде чем есть их, так как они могут содержать пестициды и восковое покрытие, которые могут вызвать проблемы со здоровьем у вас или вашего ребенка. Перекус яблоками — один из самых полезных вариантов не только для беременных, но и для всех в целом. Яблоки являются хорошим источником клетчатки, что является важным требованием для беременной женщины. Яблоки также содержат хорошую дозу витаминов и столь необходимых антиоксидантов.

2. Йогурт

Йогурт — хороший перекус для беременных, поскольку он содержит хорошие бактерии, что особенно важно, если вы испытываете приступы утренней тошноты.Пробиотики из йогурта помогают поддерживать крепкую иммунную систему. Будучи отличным источником кальция, он способствует укреплению костей. Он также содержит йод, который особенно важен во время беременности для поддержки роста вашего ребенка.

3. Бананы

Бананы успокаивают расстройство желудка и поэтому считаются идеальными перекусами между приемами пищи в первом триместре. Бананы настоятельно рекомендуются тем, кто страдает от утренней тошноты.Кроме того, они не требуют никакой подготовки, их можно просто очистить и съесть. Наполненные углеводами, клетчаткой и антиоксидантами, фрукты также являются отличным источником калия. Бананы также помогают уменьшить судороги и отеки ног, а также помогают предотвратить анемию.

4. Сухой цельнозерновой тост с начинкой на выбор

Цельнозерновые тосты легко доступны, их можно есть как есть или сочетать с различными начинками. Известно, что их содержание витамина В помогает при тошноте, вызванной беременностью.Сухие тосты можно есть с самыми разными начинками, такими как клубника, авокадо, помидоры или яйца, что делает их отличной закуской для удовлетворения ваших потребностей в других питательных веществах и минералах.

5. Яичница-болтунья или вареные яйца

Яйца — еще один отличный источник йода, белка и железа и хорошая замена мясу. Потребление достаточного количества железа чрезвычайно важно во время беременности, так как оно не только борется с анемией, но и гарантирует, что плод получает необходимое количество кислорода. Яйца также содержат витамин А и витамин D, помимо большого количества белка.Однако яйца необходимо тщательно готовить или варить, чтобы убить все бактерии перед употреблением.

Здоровые закуски во втором триместре

1. Сэндвич с сыром из цельнозернового хлеба

По мере приближения ко второму триместру надлежащее управление уровнем сахара в крови становится обязательным, поскольку организм становится более устойчивым к инсулину. Такие продукты, как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, бобы и чечевица, помогают контролировать уровень сахара. Перекусывая бутербродом с сыром из цельнозернового хлеба, вы получите хорошую дозу кальция, помимо высокой питательной ценности и клетчатки.Тем не менее, выбирайте безопасные сыры и молочные продукты, чтобы предотвратить любую инфекцию. Твердые сыры, в отличие от мягких сыров и сыров с голубыми прожилками, обычно считаются безопасными и полезными для употребления во время беременности.

2.

Джовар Мети Роти

Некоторые рецепты можно сочетать с другими блюдами или использовать в качестве закусок. Jowar methi roti — один из них. Его можно подать с творогом, кетчупом или чатни с мятой и кориандром. Одна порция jowar methi roti среднего размера может обеспечить хорошую дозу белка, углеводов, клетчатки и основных витаминов и минералов, таких как витамин A, витамин B1, витамин B3, витамин C, железо, кальций, магний, калий и т. д.Это лучше всего подходит для мгновенного повышения энергии между приемами пищи.

3. Сухофрукты и орехи

Сухофрукты и орехи являются одними из самых полезных закусок для беременных и должны быть вашим основным выбором перекусов, поскольку их легко брать с собой, когда вы занимаетесь своими делами. Поэтому соответствующие порции изюма, сушеной вишни, грецких орехов, миндаля, сушеной клюквы и сушеных персиков могут быть всегда под рукой, когда вы немного проголодаетесь. Они обеспечивают организм питательными веществами, такими как магний, железо, клетчатка, белок, витамины и т. д.Не забывайте о грецких орехах, так как они являются хорошим источником жирных кислот омега-3. При этом всегда избегайте орехов, на которые у вас аллергия; проконсультируйтесь с диетологом, который может посоветовать питательную альтернативу этим продуктам.

4. Фруктовый салат с йогуртом

Фрукты и овощи богаты антиоксидантами и другими жизненно важными витаминами, поэтому во время беременности очень важно иметь их в качестве одного из вариантов перекуса. Съешьте миску смешанных фруктов, таких как манго, груша, яблоко, банан, гранат и авокадо, вместе с йогуртом.Это сочетание не только полезно для здоровья, но и очень приятно на вкус. Авокадо богат магнием, витамином С, витамином Е и клетчаткой. Витамин С, содержащийся в свежих фруктах, важен для развития плаценты. Йогурт удобен для желудка и является отличным источником кальция.

5. Жареные овощи

Ассорти из овощей, включая огурец, помидоры, салат, редис и сладкую кукурузу, обжаренных в небольшом количестве кокосового или оливкового масла с небольшим количеством мягких специй, таких как куркума и соль, является отличным дополнением к вашему выбору закусок во время второго и третий триместр.Зеленые овощи являются хорошим источником клетчатки, а также железа. Регулярные перекусы зелеными салатами помогут бороться с запорами, которые часто становятся проблемой во время беременности. Жир из масла не только обеспечивает энергию, но и помогает в развитии и росте мозга вашего ребенка.

Здоровые закуски в третьем триместре

1. Куриный салат с протеином

Куриный салат с белком и овощами — идеальная закуска для третьего триместра.Белок необходим для роста и развития тела вашего ребенка на протяжении всей беременности, поэтому особенно важно иметь богатую белком диету во втором и третьем триместрах, когда ваш ребенок растет относительно быстро.

2. Мюсли без сахара с фруктовой начинкой

Мюсли, которые являются чрезвычайно хорошим источником клетчатки, витаминов и белка, являются отличным выбором для перекуса во время беременности. Вы можете украсить его свежими фруктами, такими как киви, бананы или манго, по своему вкусу.Манго не только вкусны, но и содержат полезные питательные вещества, такие как витамин С и фолиевая кислота, что делает его питательной добавкой к вашим закускам.

3. Сэндвич с лососем

Именно в третьем триместре активно развивается мозг вашего ребенка. Лосось является хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые помогают в росте и развитии мозга и нервной системы вашего ребенка. Побалуйте себя хорошо прожаренным сэндвичем с лососем не реже одного раза в неделю, чтобы удовлетворить ваши потребности в омега-3 жирных кислотах.Вы можете включить овощи на свой выбор, чтобы добавить клетчатки в свой перекус. Обратите внимание, что лосося следует тщательно готовить, чтобы убить паразитов и бактерии, и употреблять в ограниченных количествах, чтобы исключить попадание в организм избыточного количества ртути, которая может препятствовать росту ребенка.

4. Жареный

Махана

Небольшая миска жареных махана или лисьих орехов — отличный перекус для беременных, так как это хороший способ обеспечить организм кальцием, железом, марганцем, калием, аминокислотами, фосфором и т. д.Это может помочь контролировать кровяное давление, чрезмерное увеличение веса, уровень сахара в крови, а также помогает предотвратить бессонницу. Он также отлично подходит для развития плода и обеспечивает именно то количество энергии, которое вам понадобится во время беременности.

5. Жареный

Панир Сэндвич

Жареный бутерброд с паниром — еще один хороший вариант перекуса для беременных. Это гарантирует, что вы получите белок вместе с другими питательными веществами, которые вам нужны в этом триместре. Убедитесь, что вы жарите его правильно. Вы также можете добавить мягкие специи, в том числе куркуму и соль, чтобы сделать его вкуснее.В сочетании с цельнозерновым хлебом и некоторыми овощами он может обеспечить вас приличной дозой клетчатки, углеводов, витаминов и минералов.

Употребление в пищу правильных закусок в нужном количестве может удовлетворить тягу беременных и оказаться полезной как для матери, так и для ребенка. Однако, прежде чем включать эти полезные перекусы, не забудьте проконсультироваться с врачом.

Завтрак во время беременности

Помните те дни, когда вы просыпались, вскакивали с постели, глотали чашку кофе и выходили за дверь? Да, мы тоже плохо помним.Но когда вы беременны, важно принимать пищу, включая завтрак.

Старайтесь начинать день с тарелки, богатой витаминами, минералами и клетчаткой, которая поддерживает вас в форме и наполняет здоровой энергией. Звучит как трудная задача? Так же как и сборка кроватки, но не волнуйтесь — мы все как-нибудь туда доберемся. Вот что вам нужно знать, чтобы правильно начать свой выходной день:

Продукты для завтрака во время беременности

Утренний прием пищи или серия мини-закусок в зависимости от того, насколько вас тошнит, должны включать в себя продукты, соответствующие всем этим критериям:

  • Волокно. Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают снизить уровень холестерина, стабилизируют уровень сахара в крови, дольше сохраняют чувство сытости и предотвращают запоры. Поскольку вам необходимо потреблять от 25 до 35 граммов клетчатки в день, важно начинать с завтрака. Ищите ингредиенты, которые содержат несколько граммов клетчатки на порцию, например, овес в хлопьях, семена чиа в смузи, шпинат в омлетах, бобы в буррито и фрукты с высоким содержанием клетчатки в сочетании с йогуртом (например, малина, клубника, черника и гуава).
  • Белок .Каждый из ваших ежедневных приемов пищи должен содержать белок (не менее 75 г в день), потому что ваш ребенок нуждается в этих аминокислотах, чтобы стать сильным. Греческий йогурт, творог, тофу, яйца, арахисовое масло, омлеты со швейцарским сыром или сыром Чеддер и смузи — все это вкусные варианты.
  • Кальций. Вам нужно около 1000 мг кальция в день, чтобы помочь костям вашего ребенка расти и сохранять ваши кости крепкими, поэтому начинайте утро с богатого кальцием йогурта, сыра, обогащенного апельсинового сока, хлеба с кунжутным семенем, бобовых буррито, миндаля, инжира или омлет из тофу со шпинатом.
  • Цельнозерновые. Почувствуйте себя сытым с этими сложными углеводами, которые богаты витаминами группы В, важными питательными веществами для роста ребенка. Они также содержат здоровые дозы клетчатки, железа и других минералов. Цельнозерновые продукты легко полюбить, особенно тем, у кого нежный животик, поскольку они довольно мягкие и сытные. Попробуйте цельнозерновой хлеб, крупы (выбирайте с меньшим содержанием сахара), овсянку, мюсли и каши с зародышами пшеницы.
  • Железо. Будучи беременной мамой, вам потребуется в два раза больше железа (27 мг в день), чем небеременным женщинам, чтобы обеспечить ребенка кислородом.Богатые железом продукты на завтрак включают сухофрукты, овсянку, шпинат, яйца, тофу и каши, обогащенные железом.

Продукты, которые лучше всего есть во время беременности

Продукты для завтрака, которых следует избегать во время беременности

Избегайте этого не только утром, но и в течение дня:

  • Слишком много кофеина. Более 200 мг кофеина в день — это не так, это эквивалентно двум чашкам сваренного кофе. Итак, для тех, у кого болит голова, не начав свой день с кофеина, наслаждайтесь утренней чашкой и оставьте место для небольшого дневного бодрящего напитка, если вам это нужно.Остерегайтесь кофеина, спрятанного в некоторых кофе без кофеина и газированных напитках, а также в некоторых сортах чая и протеиновых батончиках. Вместо этого выбирайте латте без кофеина, горячее какао и травяные чаи, такие как мятный чай.
  • Непастеризованные молочные продукты. Листерии, сальмонеллы и другие вредные бактерии можно найти в сыром молоке и непастеризованных мягких сырах, таких как бри, камамбер, козий сыр, рикотта, фета, сыр с плесенью и кесо бланко. Воздействие листерий во время беременности, в частности, может вызвать серьезные осложнения.
  • Копченые морепродукты. Ты лох и баранка? Каким бы вкусным ни был копченый лосось, пока держитесь от него подальше, так как он может содержать листерию.
  • Сладкие продукты. Беременная или нет, но начиная день с хлопьев с сахаром, булочки с корицей, суперсладкого йогурта, пончиков или сладких батончиков для завтрака, уровень сахара в крови подскакивает, а затем падает на пол. Людям с гестационным диабетом особенно необходимо следить за потреблением сахара, чтобы предотвратить осложнения.
  • Сырые яйца .Никаких тебе яиц всмятку. Яйца — идеальная пища для мам, но только если они полностью приготовлены, так как сырые яйца и жидкие желтки могут содержать сальмонеллу.

Советы по безопасности пищевых продуктов во время завтрака для будущих мам

Как и при каждом приеме пищи, важно придерживаться оптимальных привычек безопасности пищевых продуктов:

  • Свежие продукты должны оставаться свежими. Убедитесь, что срок годности яиц и молока не истек, а продукты хранятся надлежащим образом.
  • Мойте продукты. Не забывайте промывать фрукты и овощи перед употреблением, это может помочь предотвратить болезни пищевого происхождения.
  • Если сомневаетесь, выбросьте его. Если у вас остался завтрак и вы не можете вспомнить, когда вы его приготовили, выбросьте его — не рискуйте. Вы не знаете, растут ли на нем бактерии или плесень.
  • Мойте руки перед y или едой. Легко не забывать мыть руки в течение дня, но если вы только что проснулись после бессонной ночи и забыли помыться перед тем, как потянуться за этим йогуртом, остановитесь, помойтесь и перекатывайтесь.

Советы по здоровому питанию на завтрак

Помните об этом, когда решаете, что съесть в ресторане a.м.:

  • Освоение утра . Если вы не можете сразу съесть большой завтрак, ешьте его поэтапно, сначала с жидкостью (вода имеет решающее значение в течение всего дня). Затем съешьте свою первую твердую пищу медленно, чтобы помочь пищеварению, ешьте, пока не почувствуете себя комфортно.
  • Давай пять. Неважно, испытываете ли вы утреннее недомогание, у вас напряженный день или вы просто боретесь с усталостью, три полноценных приема пищи плюс два небольших перекуса с питательными веществами — это способ провести день, чувствуя себя как можно лучше.
  • Знай и следуй своему телу. Если вы не можете переварить завтрак, ешьте продукты, которые вам хочется (если только они не опасны для вашего ребенка, например, непастеризованный сыр или суши с сырой рыбой). Важнее получить какое-то питание, чем ничего.
  • Жир это хорошо. Определенное количество полезных жиров (например, авокадо, орехи, жирная рыба, такая как лосось и оливковое масло) важны как для вас, так и для вашего ребенка, поскольку они позволяют малышу усваивать витамины и незаменимые жирные кислоты.Добавьте их к своим продуктам для завтрака, посыпав тосты авокадо, вмешав орехи в овсянку или обжарив яйца в оливковом масле.
  • Один банан в день защитит от доктора. Бананы — это настоящий суперфрукт: пребиотик, наполненный калием, клетчаткой, белком и витамином С, который легко взять с собой, чтобы перекусить на ходу. Добавьте их в смузи, каши, йогурт, бутерброд с арахисовым маслом или во фруктовый салат.

Вкусный завтрак рецепты для беременности

напитки

Bluffins и хлеб

Блинчики

яйца

хлопья

хлопья, бары, парфаиты и фрукты

из того, что ожидать редакции и Heidi Murkoff, автор Что ожидать, когда вы ждете .Что ожидать следует строгим правилам отчетности и использует только заслуживающие доверия источники, такие как рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и уважаемые организации здравоохранения. Узнайте, как мы поддерживаем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу медицинскую проверку и редакционную политику.

10 лучших хлопьев для завтрака для беременных

Зерновые хлопья являются идеальным завтраком для большинства людей. Однако, чтобы выбрать лучшую кашу для беременных, необходимо знать о ее питательном составе.Будучи первым приемом пищи в день, если вы хотите съесть хлопья на завтрак, они должны дать вам энергию, чтобы продержаться до конца дня. Он также должен быть обогащен витаминами, минералами, клетчаткой, углеводами и другими питательными веществами, чтобы удовлетворить ваши потребности в питании во время беременности. Правильный тип может помочь вам сохранить здоровье, а также принести пользу вашему ребенку.

Крупы просты в приготовлении и лучше всего сочетаются с молоком. Итак, в этом посте мы перечислили некоторые из лучших сухих завтраков для беременных женщин, включая их пищевые характеристики.

Что должно быть в ваших хлопьях?


Существует очень простое правило, которое определяет правильную диету в течение месяцев беременности. Ешьте все, что помогает вашему телу получить все жизненно важные питательные вещества и минералы, которые вам особенно нужны в течение этих девяти месяцев. Простой!

  • Теперь, применив это к хлопьям для завтрака, вы вполне можете понять, что вам нужны хлопья, обладающие следующими основными свойствами:
  • Они должны содержать большое количество клетчатки.Это необходимо, так как во время беременности вам необходимо увеличить потребление пищи, богатой клетчаткой. Это помогает предотвратить запоры, которые являются распространенной проблемой, с которой сталкиваются беременные женщины.
  • Ваше потребление фолиевой кислоты должно быть высоким во время беременности. Поэтому ищите злаки с высоким содержанием фолиевой кислоты.
  • Ваши хлопья должны иметь идеальный баланс углеводов, который обеспечит ваше тело необходимым топливом для энергии.
  • Каши, которые вы едите во время беременности, также должны быть обогащены витаминами и минералами, которые необходимы во время беременности.
  • Содержание сахара в крупе должно быть значительно ниже. Слишком много сахара — это большое нет-нет!

Польза хлопьев


Это миф, что беременные женщины должны есть хлопья на завтрак в обязательном порядке. В этом нет никакого смысла и человеку не по силам есть каши без перерыва каждый день!

  • Тот факт, что каши рекомендуются во время беременности, связан с тем, что это отличный способ дать вашему телу то, что ему нужно.Нет никаких сомнений в том, что есть хлопья на завтрак довольно сытно. Преимущества, связанные с употреблением злаков:
  • Зерновые – это отличный способ включить молоко в свой рацион. Есть много женщин, которые обычно не пьют молоко. Итак, каши — отличный выход для таких женщин, чтобы регулярно есть молоко.
  • Цельнозерновые злаки богаты клетчаткой и другими минералами и витаминами. Следовательно, это хороший способ убедиться, что ваше тело получает установленное количество этих веществ каждый день.
  • Зерновые можно есть разными способами. Можно просто так, только с молоком. Вы можете оживить его, добавив фрукты, ягоды и орехи, чтобы усилить вкус. Это также позволяет вам есть все здоровые продукты, которые вам нужны во время беременности.
  • Поедание хлопьев без суеты. Поскольку у вас будут перепады настроения из-за бушующих гормонов, у вас могут возникнуть приступы голода в любое время во время беременности. Зерновые – отличный способ справиться с этими муками. Высыпать любимую кашу; добавьте ваши любимые начинки, и вы готовы бороться с голодом здоровым способом.

Лучшие каши для беременных

Выберите 10 лучших каш для беременных из приведенной ниже таблицы: No Cereal Cereal Размер $ Размер продажи Индекс профилирования питания Total CARBS (G) FAT (G) белок (G) волокна (G) сахар (G) 1 Post Ложка Размер измельченной пшеницы 1 стакан 82 40G 6G 6G 0G Kashi 7 цельные зерновые затяжки 2 чашки 82 30G 1G 4G 2G 2G 0G 3 Kellogg’s Unfrosted Minl Buce 1 стакан 82 46G 1G 6G 6G 1G 4 дядя Sam хлопья ¾ Кубок 78 38G 5G 7G 10G 1G 5 Волокно один — Оригинал 1 CUP 78 50G 2G 90G 4G 28G 0G 6 Натуральный путь Синергия 8 хлопья ¾ Кубок 78 24G 1G 3G 5G 5G 4G 7 WeEtabix ½ 60316 74 26G 1G 4G 4G 4G 8 Kellogg Bran Оригинал ½ чашки 72 23G 1G 1G 4G 10G 6G 9 9 Cascadian Farms Multigrain ¾ Кубок 70 25G 0.5G 3G 2G 4G 4G 9 1 чашка 58 20G 2G 3G 3G 1G

, в следующий раз, когда вы пойдете в супермаркет, чтобы запастись хлопьями, помните о советах, которые мы упоминали.

Проверьте ингредиенты и питательную ценность выбранных вами хлопьев на сторонах коробки и сделайте здоровый выбор для счастливой беременности!

Надеюсь, вам понравилась эта статья о лучших кашах для беременных.Поделитесь с нами своими предпочтениями, мнениями и предложениями. Мы хотели бы услышать от вас в комментариях ниже.

Ссылка: 1

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Садия — писатель и редактор, страстно любящий писать о детях и материнстве. Направления ее деятельности – здоровье, хорошее самочувствие и красота. Для MomJunction она пишет о здоровье и питании детей. Садия верит в необходимость проведения углубленных исследований и предоставления точной информации, чтобы помочь родителям, беспокоящимся о росте и развитии их детей.

Как это может быть частью вашего здорового питания

Мюсли — это хлопья для завтрака, содержащие овес, семена, орехи и сухофрукты. По сравнению с сладкими хлопьями для завтрака мюсли являются более здоровым вариантом. Мюсли полны ингредиентов, которые могут помочь вашему пищеварению, помочь вам чувствовать себя сытым и защитить ваше сердце.

Мюсли могут стать отличным дополнением к здоровому питанию. Читайте дальше, чтобы узнать о пользе для здоровья различных ингредиентов этого завтрака.

Важность здорового завтрака

Завтрак может быть важной частью общего хорошего здоровья.Согласно исследованию Гарварда, у мужчин, которые пропускали завтрак, на 27% больше шансов получить сердечный приступ или умереть от сердечных заболеваний, чем у мужчин, которые завтракали. Люди, которые не завтракают, также были более голодными и ели больше еды на ночь.

Пропуск завтрака также был связан с такими факторами риска, как: 

Несколько исследований показали, что дети, которые едят здоровый завтрак, лучше учатся в школе.

Улучшение мозгов. Преимущества для завтрака могут включать в себя:

  • Улучшенная память
  • Лучшие навыки решения проблем
  • Более высокий тест-баллы
  • Более высокая посещаемость
  • Улучшенное настроение
  • Улучшенная накладная
  • Улучшенная концентрация

Овес в мюсли

Основным ингредиентом мюсли является овес.Овес содержит растворимую клетчатку, называемую бета-глюканом. Бета-глюкан помогает замедлить пищеварение, помогает чувствовать себя сытым и снижает аппетит. Овсянка богата:

Овес, который часто является цельным зерном, содержит большое количество растворимой и нерастворимой клетчатки.

Диета с высоким содержанием клетчатки может:

Польза для здоровья от орехов в мюсли

Еще одним из основных ингредиентов мюсли являются орехи.

Орехи являются хорошим источником полезных для сердца соединений, включая: 

  • Ненасыщенные жиры.Эти «хорошие жиры» могут помочь снизить уровень плохого холестерина.
  • Волокно. Как и в случае с овсянкой, орехи богаты полезными для здоровья волокнами.
  • Омега-3 жирные кислоты. Это полезные жирные кислоты, которые приносят пользу вашему сердцу, предотвращая нерегулярный сердечный ритм, который может вызвать сердечные приступы.
  • Витамин Е. Витамин Е может помочь предотвратить образование бляшек в артериях. Зубной налет может закупорить артерии и вызвать ишемическую болезнь сердца или сердечный приступ.
  • L-аргинин. Это вещество может помочь улучшить состояние стенок артерий.Это может сделать их более гибкими и с меньшей вероятностью образования тромбов.
  • Растительные стеролы. Растительные стеролы могут помочь снизить уровень холестерина.

Употребление в пищу орехов может принести много пользы для здоровья, в том числе:  

  • Снижение уровня вредного холестерина и триглицеридов.
  • Уменьшает виды воспалений, связанных с сердечными заболеваниями.
  • Снижение риска образования тромбов.
  • Улучшите слизистую оболочку ваших артерий.

Польза для здоровья семян в мюсли

Семечки в мюсли являются отличным источником полезных жиров, клетчатки и минералов.Некоторые из полезных минералов в семенах включают: 

  • Железо, которое важно для вашей крови.
  • Магний, который способствует здоровью кишечника и мозга, а также гидратации.
  • Кальций, который важен для здоровья костей.
  • Фосфор, помогающий восстанавливать клетки и фильтровать отходы.

Если вы делаете свои собственные мюсли, некоторые из самых здоровых семян:

  • Chia Seeds
  • Семена льна
  • Семена подсолнечника
  • Семена тыквы
  • Семена кунжута
  • Seeps

Мюсли, содержащие сухофрукты, могут содержать много сахара.Если вы покупаете готовые мюсли, в них может быть много сахара — в одной чашке упакованных мюсли может быть 26 граммов сахара.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 24 граммов добавленного сахара в день для женщин и не более 36 граммов для мужчин. Если вы выберете марку мюсли с высоким содержанием сахара, вы можете съесть больше рекомендуемой дневной нормы.

Диеты с высоким содержанием сахара связаны с диабетом и ожирением. Избыток сахара также может быть вреден для вашего сердца. Большое количество сахара может перегрузить вашу печень.Ваша печень метаболизирует сахар так же, как алкоголь, и сохраняет углеводы в виде жира. Это может вызвать жировую болезнь печени.

Употребление слишком большого количества сахара также может повысить кровяное давление и вызвать хроническое воспаление в организме. Это может повысить ваши шансы на развитие сердечных заболеваний. Диета с высоким содержанием сахара была связана с риском смерти от сердечных заболеваний.

15-летнее исследование показало, что люди, которые получают от 17% до 21% своих калорий из сахара, имеют на 38% больше шансов умереть от сердечных заболеваний по сравнению с людьми, которые получают только 8% своих калорий в виде сахара.

Вы можете избежать опасностей, связанных с избытком сахара, и получить пользу от мюсли для здоровья, если приготовите их самостоятельно из полезных ингредиентов и без добавления сахара.

7 причин НЕ есть мюсли (Есть ли реальная польза от мюсли или это обман?) ⋆ Му Му Мюсли

На самом деле пользы от мюсли уйма. Эта домашняя каша хороша для похудения, сохраняет чувство сытости и энергии еще долго после того, как вы ее съели, и помогает обуздать надоедливую (и опасную) тягу к рафинированному сахару.Это также гораздо более здоровая альтернатива мюсли!

Но мы любим, чтобы вещи были интересными… и, как это бывает, на самом деле есть несколько абсурдно веских причин избегать мюсли. Хотя это причудливых причин, тем не менее, это причины!

Без лишних слов, давайте пройдемся по списку, которого вы так долго ждали!

1. Вы хотите быстро набрать вес

Полезны ли мюсли (фонетически Мьюс-ли) для похудения?

Возможно, вас попросили сыграть круглого персонажа в кино, и вам нужно быстро набрать вес.Если вам нужно быстро набрать вес, то вам, вероятно, понадобятся быстро сгорающие углеводы, подобные тем, которые содержатся в обработанных пищевых продуктах.


Например, вот некоторые «быстрогорящие» углеводы:
  • Конфеты
  • Белый хлеб
  • Сода
  • Чипсы

Далее несколько примеров «медленных» углеводов:

  • Орехи
  • Цельные зерна
  • Некоторые фрукты
  • Фасоль


Угадали? Быстросгораемые углеводы быстро превращаются в сахар.Если ваше тело не тратит энергию пропорционально количеству потребляемого сахара, тогда ваше тело преобразует эти углеводы в жир. Конечно, этот жир накапливается со временем.

Так как Му Му Мюсли состоит из «медленных» углеводов, быстро набрать вес будет сложно! В самом деле, мюсли на самом деле является полезной частью любого плана похудения ! Видите ли, мюсли содержат сложные углеводы, которые дольше расщепляются и создают более стабильный уровень сахара в крови.Мюсли отличаются от гранолы тем, что их ингредиенты сырые. В нем есть медленные углеводы в сочетании с клетчаткой и белком. Это соответствует длительному источнику энергии.

Бонусные мюсли Преимущества:

Ищете другие идеи для блюд с супернизким содержанием сахара? Ознакомьтесь с нашим постоянно обновляемым списком простых веганских рецептов для начинающих!

Кроме того, Национальный центр биотехнологической информации (NCBI) задокументировал повышение умственной активности и успеваемости благодаря здоровому завтраку.

2. Вы выбраны для участия в конкурсе поедания пирогов и хотите проголодаться

Вы когда-нибудь замечали, как быстро вы можете проголодаться после еды? Я до сих пор удивляюсь, когда через несколько часов после еды чувствую себя вялой и голодной.

Обычно это следует за, гм,… «читмилом»? Я также называю это «загрузкой углеводами», чтобы чувствовать себя лучше.

Большинство закусок и напитков, рекламируемых как еда для завтрака, обработаны и содержат большое количество сахара. Шокирующей вещью здесь является физиологическое воздействие, которое это оказывает на разум.

Д-р Пол М. Джонсон и д-р Пол Дж. Кенни рисуют ясную картину этого в статье под названием «Дисфункция вознаграждения, похожая на зависимость, и компульсивное переедание у крыс с ожирением:..» (5).

Заголовок выше является продолжением исследования, касающегося злоупотребления психоактивными веществами и сахаром: «Крысы, поедающие чизкейк, и вопрос пищевой зависимости». (6)

Что касается хлопьев для завтрака, то цельнозерновые и овсяные хлопья дольше сохраняют чувство сытости и быстрее сжигают калории, одновременно повышая метаболизм.

При переваривании мюсли выделяются подавляющие аппетит гормоны . Поскольку мюсли богаты питательными веществами, они идеально подходят не только для завтрака, но и в качестве отличного перекуса в любое время.

CDC перечисляет железо, витамин E и витамин B6 в своем отчете «Дефицит питания в США, население». Примечание: B6 и железо (у женщин) находятся в верхней части списка. Это особенно актуально для веганов.

К счастью, Мю Му Мюсли помогает компенсировать эти недостатки.

Му Му Мюсли Факты о Пищевой Ценности

Витамины и минералы, содержащиеся в мюсли :

  • Витамин E
  • Thiamin
  • Riboflavin
  • Niacin
  • Niacin
  • Vitamin B6
  • Folate
  • PANTOTHENIC B12
  • PANTOTHENIC ACDIC
  • IRE
  • 9017 9017
  • PHOSPHORUS
  • Калий
  • Zinc
  • Медь
  • Марганец
  • Селен


3. Соскучились по генетически модифицированным продуктам (ГМО)?

Если вы ищете гены, которые не встречаются при традиционном скрещивании, то натуральные хлопья-мюсли — не лучший выбор.(Но зачем кому-то хотеть отравлять свои тела генетически модифицированными организмами, мне непонятно!)

Генетически модифицированные организмы (ГМО) не содержатся ни в одном из наших ингредиентов, и наше зерно поставляется в соответствии с политикой и обязательством «Нет ГМО».

4. Вам нравятся последствия употребления обработанного белого сахара

Если вам нравится чувствовать себя ужасно и ставить под угрозу вашу иммунную систему, то, возможно, мюсли не для вас.

  • Белый сахар определенно усложняет работу иммунной системы. Другими словами, это заставляет вашу иммунную систему отвлекаться на второстепенные проблемы вместо того, чтобы выполнять свою основную работу. (Дополнительную информацию см. в разделе «Сахар 101: все, что вы когда-либо хотели знать о сахаре и его альтернативах».)
  • Белый сахар (как и белая мука) считается «пустыми калориями». Для переваривания сахара требуется энергия, но он не возвращает питательной ценности.
  • Мы не добавляем сахар в сырье. Мы также не добавляем соль или вредные для здоровья масла (как в граноле).Иногда мы добавляем немного меда для удовольствия с нашими мюсли и йогуртом. (Но это необязательно, и это всего лишь один из многих способов приготовления мюсли !)
Му Му Мюсли состоит из 8 цельных натуральных ингредиентов. Юммм!

Джессика Гэвин (jessicagavin.com) дает очень подробный и легко читаемый обзор преимуществ меда, заблуждений и важных различий.

Я был удивлен, прочитав, что эти занятые пчелы могут посетить 22 миллиона цветов, чтобы найти достаточное количество нектара для 1 фунта меда.

Бывают случаи, когда даже здоровенный орех может быть небольшим десертом. И это нормально! Важно знать виды меда и их использование перед употреблением. (Нажмите «Обзор меда» выше, чтобы узнать больше!)

Трудно найти хлопья с низким содержанием сахара. Люди, которые открыли для себя наши хлопья, чувствуют, что нашли настоящее сокровище! Это действительно наш труд любви.

Как и мы, эти довольные клиенты любят хорошее здоровье и наслаждаются простыми, простыми ингредиентами в наших мюслях.Восхитительное сочетание органических фруктов, миндаля и злаков делает добавленный обработанный сахар совершенно ненужным.

5. Вы жаждете быть в постоянном состоянии кетоза

Вы юрский мясоед, который уклоняется от углеводов на каждом углу? Во время моего недолгого увлечения кето я обнаружил, что даже тот, кто сидит на кето-диете, может есть углеводы.

Загвоздка в том, что после этого нужно потренироваться (чтобы вернуться в легкий кетоз). Идея кето-питания заключается в том, чтобы заставить тело (переключение топлива) использовать в качестве топлива жир, а не углеводы (гликоген).

Привлекательность заключается в том, что килограммы должны таять естественным образом, и они это делают. Тем не менее, многие люди в области питания выступают за простое сбалансированное здоровое питание.

Я разговаривал с тренерами по бодибилдингу, владельцами магазинов питания, которые описывали «кето-диету» как неустойчивую и временную.

На самом деле кетогенез или состояние очень легкого кетоацидоза регулярно происходит у нормальных людей, которые занимаются спортом.

Конечно, кето-диета включает в себя много питательных и полезных продуктов! Но избегать углеводов невозможно.

То есть научные процессы, связанные с кето-диетой, происходят и со сбалансированным питанием. Вы видите более выраженное производство кетоновых тел печенью — когда кто-то голодает, во время длительных упражнений или во время диеты со сверхнизким содержанием углеводов.

Это говорит телу: «Эй, у меня закончилось топливо!» …может ли печень вырабатывать кетоновые тела, чтобы я мог превратить свой жир в топливо (кетогенез)?»

Это также произойдет, когда вы поможете другу переехать, а затем отправитесь на долгую прогулку.Или, когда вы занимаетесь тяжелой атлетикой, переходите на кардио. Или просто делайте много кардио.

Легкодоступный запас энергии (гликоген), который есть в организме, может быть израсходован в течение первых получаса, в зависимости от интенсивности активности и того, что вы ели перед походом в спортзал. Через 30 минут (обычно) ваше тело начинает расщеплять (и сжигать) жир в качестве топлива (привет, кето).

Каждому свое. У вас могут быть свои причины склоняться в ту или иную сторону.

6.Вам не нужна диета с высоким содержанием клетчатки

Хорошими источниками клетчатки являются фрукты, цельнозерновые продукты, овощи, орехи и семена. Преимущества продуктов с высоким содержанием клетчатки отмечены клиникой Майо и включают потерю веса, здоровье сердца, снижение уровня холестерина и повышение уровня сахара в крови.

Из-за высокой концентрации клетчатки потеря веса является лишь одним из многих потенциальных преимуществ мюсли!

(Вот почему это на самом деле список лучших преимуществ мюсли… Но кто не любит немного сатиры?)

7.У вас есть возражения против суперпродуктов

Я не знаю никого, кто бы не любил белок и суперфуды. Одним из самых популярных преимуществ мюсли является высокое содержание белка. В дополнение к этому «суперфудному» качеству, мюсли очень универсальны.

В отличие от других каш, мюсли можно подавать холодными или горячими, и существует огромное разнообразие идей для еды. Например, у вас будет в два раза больше белка, чем в яйце, если вы приготовите хорошее йогуртовое парфе с мюсли!

Вот еще несколько способов насладиться мюсли:

Как можно наскучить мюсли? Столько разных способов его приготовить!
(Нажмите на изображение, чтобы увидеть различные рецепты мюсли!)

Вы придерживаетесь растительной диеты? Не смотрите дальше! Этот растительный (веганский) протеин можно замачивать на ночь для максимального усвоения питательных веществ.

Наши хлопья богаты цельными пищевыми продуктами. У нас есть вкусный овес, ягоды, органические финики , льняное семя и другие «суперфуды», которые сделают ваш завтрак более насыщенным или станут прекрасным перекусом.

Теперь, когда вы знаете некоторые странные причины избегать мюсли
(И некоторые удивительные преимущества мюсли!)

Мы рассмотрели несколько странных причин, по которым следует избегать мюсли. Но мы также говорили о некоторых гораздо более убедительных преимуществах мюсли.

Теперь ваша очередь вмешаться! Какой ваш любимый способ приготовления мюсли? Есть ли у вас идеи здорового завтрака? Дайте нам знать, оставив комментарий ниже!

Людям, которым понравился «7 причин избегать мюсли», также понравился:
Что особенного в органической смеси для блинов Mu Mu Magic?
Как зарядить свой день семенами конопли (+ рецепт домашнего кокосового/конопляного молока)

Бонусное видео:
В чем разница между мюсли и гранолой?

Источники:

  1. https://www.livestrong.com/article/291892-мюсли-похудение/
  2. https://healthcare.utah.edu/the-scope/shows.php?shows=0_7frg4jjd
  3. http://eatlikeagirl.com/recipe/vegan /
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737458/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2947358/
  6. https:/ /www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3147141/
  7. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/9781118354100.ch22
  8. https://www.menshealth.com/nutrition/ a19527247/muesli-nutrition-facts/
  9. http://www.cdc.gov/nutritionreport/
  10. https://nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/7540/2
  11. https://maxliving.com/healthy-articles/how-sugar-affects-the-body
  12. https://www.jessicagavin.com/honey-benefits/
  13. https://en.wikipedia.org/wiki/Ketogenesis
  14. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and -здоровое питание/углубленное/волокно/искусство-20043983

Можно ли беременным есть хлопья на завтрак? – Rampfesthudson.com

Можно ли беременным есть хлопья на завтрак?

Попробуйте цельнозерновой хлеб, крупы (выбирайте с меньшим содержанием сахара), овсянку, мюсли и каши с зародышами пшеницы.Железо. Беременной маме вам потребуется в два раза больше железа (27 мг в день), чем небеременной женщине, чтобы обеспечить ребенка кислородом.

Опасно ли есть много хлопьев во время беременности?

Во время беременности наш организм требует продуктов, богатых питательными веществами. Зерновые снабжают наш организм высоким содержанием клетчатки и фолиевой кислоты, что является идеальным балансом углеводов, основных витаминов и минералов, необходимых вашему организму.

Какая самая полезная каша на завтрак?

15 самых полезных злаков, которые вы можете есть

  1. Овес.Овес — это выбор питательных злаков.
  2. Мюсли своими руками. Мюсли — полезная и вкусная каша.
  3. Домашняя гранола.
  4. Хлопья с корицей своими руками.
  5. Цельнозерновые наггетсы Kashi 7.
  6. Виноградные орехи Post Foods.
  7. Мюсли Bob’s Red Mill в палеостиле.
  8. Иезекииль 4:9 Пророщенные злаки.

Что я должен есть каждый день во время беременности?

Беременная женщина должна включать в свой ежедневный рацион как минимум:

  • Пять порций свежих фруктов и овощей (включая по крайней мере одну порцию темно-оранжевого овоща, две порции темно-зеленых листовых овощей и одну порцию цитрусовых)
  • Шесть порций обогащенного цельнозернового хлеба и хлопьев.

Какое молоко лучше всего подходит для беременных?

Большинство экспертов рекомендуют коровье молоко как самый полезный вид молока для питья во время беременности. Он имеет лучший питательный профиль с широким набором витаминов и минералов, необходимых во время беременности, включая кальций и витамин D.

Полезен ли овес для беременных?

Овес — отличная еда, особенно полезная для чувствительных животиков на ранних сроках беременности. Они содержат клетчатку, помогающую избежать запоров и геморроя, а также способствуют здоровой сердечно-сосудистой системе.

Какое молоко лучше всего подходит для беременных?

Что нельзя есть во время беременности?

Продукты, которые нельзя есть во время беременности, включают мягкие сыры, поскольку они могут содержать листерии. Избегайте мягких сыров, таких как камамбер, фета, бри, рокфор, мексиканский и горгонзола, если они содержат queso fresco или queso blanco, если они не приготовлены с использованием пастеризованного молока.

Нужно ли вам есть в два раза больше во время беременности?

Во время беременности вы фактически едите за двоих, но вам не нужно есть в два раза больше, чем обычно.На самом деле, в течение первого триместра вам не нужно никаких дополнительных калорий в день, в то время как во втором триместре вам нужно всего 340 дополнительных калорий, а в третьем триместре — 450 дополнительных калорий.

Безопасно ли употреблять Церелак во время беременности?

Это миф, что беременные женщины должны обязательно есть на завтрак каши. В этом нет никакого смысла и человеку не по силам есть каши без перерыва каждый день! То, что каши рекомендуются при беременности, связано с тем, что это отличный способ дать своему организму то, что ему нужно.

Стоит ли есть яйца во время беременности?

Короткий ответ: да, яйца можно есть во время беременности, если они пастеризованы и приготовлены. Главное – безопасная подготовка. Вы, наверное, знаете, что яйца несут в себе риск пищевых отравлений, таких как сальмонеллез, которые могут быть опасны для вас и вашего ребенка.

7 удивительных преимуществ для здоровья от употребления мюсли

Что такое мюсли?

Мюсли — это готовые к употреблению хлопья и популярный вариант завтрака, состоящий из овсяных хлопьев, свежих и сушеных фруктов, семян и орехов.Первый прием пищи — самый важный, он буквально прерывает ночное голодание и задает тон всему оставшемуся дню. Так что, однако, ваши дни могут быть ритмичными, завтрак просто нельзя пропускать.

Преимущество мюсли для начала дня заключается в том, что вы получаете полезные углеводы в виде овса и белок в виде орехов из одной тарелки. Учитывая наш лихорадочный ритм жизни, мы не находим времени, чтобы приготовить что-то полезное на кухне. Мюсли — это быстрая и простая в приготовлении закуска с правильным сочетанием питательных веществ и вкуса, наполненная полезными ингредиентами.

Мюсли Питание:

Мюсли — это суперпродукт с высоким содержанием клетчатки и белка, содержащий множество полезных ингредиентов. Одна тарелка мюсли содержит около 300 калорий, питательная ценность мюсли делает их сытным блюдом.

Мюсли Ингредиенты:

Пакетированные мюсли представляют собой рассыпчатую смесь овса, пшеничных хлопьев, мультизлаковых злаков с добавлением кусочков сухофруктов, орехов, семян и т. д. Он может содержать мед, корицу, киноа, кокос, шоколад, натуральные фрукты и другие восхитительные вкусы.

Виды мюсли

Существуют различные типы мюсли, доступные для потребителей, которые они могут выбрать в соответствии со своими предпочтениями в отношении здоровья, вкуса и аромата, включая белковые мюсли, смешанные фруктовые мюсли, фруктово-ореховые мюсли, мюсли с фруктами и клетчаткой, швейцарские мюсли, шоколадные мюсли. мюсли наслаждения, мюсли из проса, мюсли с куркумой и имбирем, мюсли с медом и орехами, мюсли с клюквой и миндалем и обычные хрустящие классические мюсли.

Когда лучше всего есть мюсли:

Возможно, вы можете поэкспериментировать со временем приема пищи, и нет набора фиксированных правил, чтобы решить, когда лучше всего есть мюсли.Это одно блюдо и отличная альтернатива завтраку, однако вы можете есть мюсли на обед или ужин, учитывая сбалансированную пищевую ценность. Богатые клетчаткой и белками, мюсли надолго сохраняют чувство сытости и повышают уровень энергии.

  1. Мюсли на завтрак

    Завтрак должен состоять из достаточного количества клетчатки и углеводов, так как это первый прием пищи в течение дня. Свежие фрукты, такие как бананы, яблоки, клубника и черника, и злаки, такие как овес и пшеничные хлопья, делают мюсли прекрасным завтраком.Вы можете добавить немного изюма или меда для придания естественно сладкого вкуса этому суперпродукту. Вместо цельного молока можно добавить обезжиренное или миндальное молоко, чтобы контролировать потребление калорий.

  2. Мюсли на обед

    Люди, следящие за фигурой, соблюдающие строгую диету и старающиеся есть меньше, но желающие получить от еды максимум удовольствия, могут рассмотреть мюсли в качестве основного блюда. Мюсли — это легкая вкусная еда на обед, содержащая некоторые необходимые питательные вещества, которые помогут вам оставаться активными до конца дня.Вы можете крутить и настраивать ингредиенты в соответствии с вашими потребностями. Сделайте мюсли более насыщенными, добавив в миску яблоки, семена льна, семена чиа и свежий йогурт.

  3. Мюсли на ужин

    Ешьте на ужин что-нибудь очень легкое, и вам никогда не придется беспокоиться о наборе веса! Мюсли — отличная альтернатива ужину. Он не только легко усваивается, но и содержит все полезные ингредиенты, позволяющие контролировать потребление питательных веществ. Однако вы можете добавить или пропустить ингредиенты в соответствии с вашими потребностями, вкусом и предпочтениями в конце дня.Включите легко усваиваемые фрукты и нежирное молоко, чтобы получить максимальную отдачу от вашей обеденной миски с мюсли.

Подробнее о: 3 раза, когда лучше всего есть мюсли

Как есть мюсли

Эти универсальные хлопья популярны во всем мире и могут употребляться разными способами. Любители мюсли предпочитают смаковать их с молоком, водой, йогуртом, салатами или соками. Положите несколько орехов, таких как грецкие орехи, миндаль или сухофрукты, такие как абрикосы и изюм, в миску с мюсли.Вы также можете добавить свежие овощи, такие как свекла и морковь, чтобы получить восхитительный опыт.

Преимущества мюсли

Мюсли популярны как здоровая пища, которую можно есть на завтрак, обед, ужин или вечерний перекус. Вот несколько причин, по которым вам следует выбрать эту закуску как здоровую альтернативу:

  1. Мюсли определенно полезнее других хлопьев и часто содержат меньше сахара и калорий по сравнению с бутербродами или пончиками.
  2. Мюсли обычно содержат большое количество клетчатки и злаков, которые помогают регулировать пищеварительный тракт.
  3. Мюсли не только контролируют количество калорий, но и надолго сохраняют чувство сытости.
  4. Мюсли содержат овес как ключевой ингредиент, который помогает улучшить здоровье сердца.
  5. Мюсли содержат приличное количество питательных веществ, чтобы заполнить пробелы в питании и облегчить переваривание.
  6. Мало того, что мюсли полны полезных для здоровья ингредиентов, они очень вкусные и удовлетворят любое желание, которое только может возникнуть.
  7. Тарелка, полная мюсли, — отличный способ включить в свой рацион белок, омега-кислоты, витамины и калий.

1. Мюсли для похудения

Простой рецепт из нескольких ингредиентов, мюсли для похудения — отличная идея! Мюсли имеют правильное сочетание белков, клетчатки и углеводов, что идеально подходит для любителей фитнеса и людей, следящих за своим весом. Попробуйте тарелку мюсли со обезжиренным молоком или йогуртом и добавьте кусочки свежих фруктов, чтобы насладиться сытным завтраком, не увеличивая талию.

Мюсли содержат меньше калорий, так как в них мало сахара. Сладость мюсли возникает из-за здоровых и питательных свежих фруктов. Таким образом, вы не набираете лишние килограммы, а худеете, употребляя мюсли. Кроме того, питательная ценность мюсли просто помогает быстрее сбросить вес.

Подробнее о: Как есть мюсли для похудения?

2. Мюсли при диабете

Завтрак является существенным приемом пищи в течение дня, особенно если вы больны диабетом.Здоровый завтрак контролирует ваш вес и уровень сахара в крови. Мюсли для больных сахарным диабетом — идеальная альтернатива завтраку с низким содержанием сахара. Несладкие мюсли, употребляемые с миндальным молоком, помогают контролировать диабет и поддерживать уровень основного сахара.

Подробнее о: Полезны ли мюсли для диабетиков?

3. Мюсли для беременных

Для здоровой и здоровой беременности необходимо правильное питание, в котором содержится достаточное количество питательных веществ и витаминов.В дополнение к основным приемам пищи, перекусы между ними мюсли — отличный выбор, поскольку нездоровая пища во время беременности запрещена. Мюсли — отличный источник клетчатки, витаминов и белка и, безусловно, более здоровая закуска.

4. Мюсли для грудного вскармливания

Мы часто читаем о продуктах, которых следует избегать кормящим матерям, но как насчет тех суперпродуктов, которые вам действительно следует употреблять? Богатые цельным зерном, овсом и пшеничными хлопьями, мюсли являются выдающимся источником железа, питательного вещества, которого обычно не хватает кормящим матерям, что приводит к вялости и усталости.Овес, присутствующий в мюслях, также улучшает выработку грудного молока.

5. Мюсли для холестерина

Употребление мюслей снижает уровень холестерина и сердечных заболеваний благодаря высокому содержанию растворимой клетчатки (бета-глюкана). Исследования показывают, что пищевые волокна снижают уровень холестерина ЛПНП на 10%. Мюсли в сочетании с лимонным соком благотворно влияют на здоровье сердца.

6. Мюсли от запоров

Пшеничные хлопья и овсяные хлопья, присутствующие в мюсли, богаты клетчаткой.Это содержание клетчатки помогает улучшить перистальтику кишечника и помогает против запоров. Мюсли — это легкая закуска, которая легко усваивается и регулирует пищеварительный тракт, способствуя лучшему пищеварению.

7. Мюсли для набора веса

Прибавка в весе может быть сложной задачей для тех, кто слишком худой. Конечно, люди набрасываются на жареные во фритюре продукты и сладкие напитки, чтобы набрать вес, но более здоровый способ — есть чистую и питательную пищу.

Вы можете сами приготовить мюсли для набора веса, соединив их с орехами, семечками и сухофруктами.Орехи и семечки богаты полиненасыщенными жирами, которые добавляют здоровые калории в ваш рацион. Если вы не любите есть орехи и семечки, вы можете получить дополнительные калории, добавив сливочное масло или цельное молоко.

Подробнее о: Польза мюсли для набора веса

Мюсли Сравнение

Мюсли, кукурузные хлопья, мюсли и овсяные хлопья — все они выглядят одинаково. Вот разбивка того, что делает каждый из них уникальным:

  1. мюсли и кукурузные хлопья

    Мюсли и кукурузные хлопья нравятся людям, и съедая полную миску, вы можете сделать свой день насыщенным.И мюсли, и кукурузные хлопья можно включить в свой обычный рацион. Тем не менее, если вы хотите похудеть, мюсли — это здоровый вариант, поскольку они не содержат добавленного сахара и содержат хорошие калории в виде сухофруктов и орехов, тогда как кукурузные хлопья состоят из кукурузы, крахмала и сахара, которые могут привести к набору веса. .

  2. мюсли и мюсли

    Мюсли и мюсли часто считаются одинаковыми, поскольку в них присутствуют некоторые общие ингредиенты, такие как фрукты, орехи, семена и злаки. В то время как гранола обжаривается с сахаром и маслом, мюсли более сухие и содержат сырые ингредиенты.Мюсли можно отнести к более здоровой версии гранолы. И мюсли, и мюсли можно употреблять в качестве здорового завтрака, смешивая их с различными ингредиентами.

  3. мюсли и овсяные хлопья

    Нет существенной разницы между мюсли и овсяными хлопьями. Оба считаются здоровым и питательным выбором для завтрака. Наличие орехов в мюсли обеспечивает отличный источник белка, антиоксидантов и жирных кислот омега-3. Однако овес получает дополнительные баллы, так как в нем нет добавленного сахара.В большинстве случаев в мюсли также не хватает сахара, но есть некоторые разновидности мюслей, которые поджаривают с сахаром и маслом, что делает их вредными для здоровья по сравнению с овсянкой.

Рецепты мюсли

Обогащенные цельными зернами, орехами, семенами, фруктами и многим другим, мюсли — это полезная еда, которая зарядит вас энергией на весь день. Если вы еще не влюбились в эту кашу, эти рецепты мюслей точно удовлетворят вашу тягу:

  1. Ягоды, йогурт и мюсли

    Этот рецепт — классический способ насладиться сочетанием каш, фруктов и йогурта на ходу. .Возможно, вам понравится просыпаться с этой красотой завтра утром!

  2. Яблоки, миндаль и мюсли

    Этот полезный рецепт можно использовать в качестве полдника. Чтобы сделать его более вкусным, комбо можно посыпать шоколадом.

  3. Бананы, семена чиа и мюсли

    Эту замечательную смесь без сахара очень легко приготовить. Добавление семян чиа в эту комбинацию добавляет дополнительный хруст, а также повышает содержание белка.

  4. Манго, финики и мюсли

    Этот простой рецепт является сытным и сытным завтраком. Сливочное манго с финиками накормит вас достаточным количеством белка и клетчатки.

  5. Клубника, раги и мюсли

    Быстрый и очень простой рецепт, эта комбинация очень восхитительна. Если клубники нет в наличии, можно добавить любые фрукты на свой вкус.

Как приготовить мюсли дома?

Нет ничего лучше, чем большая тарелка домашних мюсли.Готовится легко и быстро, а главное вкусно! Чтобы приготовить мюсли дома, вам понадобится сырая смесь из овсяных хлопьев, плющеного риса (поха), семян кунжута, сезонных фруктов, измельченных орехов и молока или йогурта. Вы можете использовать любой другой ингредиент на ваш выбор, чтобы сделать его более жевательным и хрустящим.

Подробнее о: 5 простых домашних рецептов мюсли для здорового завтрака

Лучшие бренды мюсли

Мюсли — один из самых полезных вариантов завтрака, особенно в дороге.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.