Можно ли беременной спать на животе: Please Wait… | Cloudflare

Содержание

Беременность и сон: Можно ли беременным спать на животе

Давай разберемся, сколько времени необходимо отдыхать во время беременности, можно ли беременным спать на животе, а также, какие позы самые удобные для будущих мам

Чтобы родить здорового и крепкого ребенка нужно не только есть здоровую пищу, вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек, но и хорошенько высыпаться. 
 

Сколько нужно спать будущей маме?

Согласно результатам сследований, около 90% беременных имеют проблемы со сном. Многие не могут выспаться: кого-то  мучает бессонница, кого-то кошмары. Начало беременности обычно отмечается сонливостью, а вот с последние месяцы, женщина, наоборот, спит меньше.

 

Врачи рекомендуют спать беременным не менее 10 часов в сутки.  Именно тогда, по словам специалистов, будущая мама будет чувствовать себя хорошо, и беременность будет проходить благоприятно.

 

 

Можно ли беременным спать на животе?

Если ты привыкла спать на животе – то так и спи. Матка с эмбрионом выходит из пределов малого таза лишь к 12 неделе беременности. Пока это время не пришло, ты можешь спать в любой удобной для тебя позе. Болезненные ощущения может причинить только грудь, ведь ее чувствительность во время беременности возрастает.

 

Во втором триместре вынашивания малыша начинает расти живот. Поэтому беременным спать на животе будет неудобно и боязно. И пусть даже ребенок хорошо защищен в утробе маткой, околоплодной жидкостью и мышцами, будущим мамам во втором триместре все-таки не рекомендуется спать на животе.

 

Спать на спине…

Не всегда удобно и полезно. Ведь при сне на спине после 25 недель самую большую опасность представляет сдавливание нижней полой вены. Вена проходит вдоль самого позвоночника и она же несет кровь к сердцу от нижних конечностей. Если вена будет сдавлена – приток крови уменьшится. Тогда беременная может почувствовать нехватку воздуха, головокружение, тахикардию.

 

 

Длительное давление может привести к тому факту, что ребенку перестанет хватать питательных веществ и крови. Так у крошки снизится частота сердцебиения. Как следствие могут возникнуть варикоз, хроническая гипоксия плода или преждевременная отслойка плаценты. Поэтому лучше всего не спать в такой позе, а если и спать – то почаще переворачиваться.

 

Лучшая поза для сна

Врачи рекомендуют беременным спать на боку, лучше всего – на левом. Все потому, что на правом боку немного сдавливается почка.

 

Лежа на боку можно подкладывать небольшие подушки под живот. Класть подушку можно и между ног. Удобно спать беременным и на специальных подушках для беременных. Они подойдут – для сна будущей мамы, а после – для кормления малыша.

 

как выбрать правильную позу для сна

Как только женщина увидит две полоски в тесте на беременность, сразу появляется множество вопросов. Наиболее часто интересуются, можно ли беременным спать на животе, и до какого триместра такое положение безопасно. Чтобы снизить риск нарушений развития плода, врачи рекомендуют полностью отказаться от сна в такой позе. Но, разобравшись в данном вопросе, становится понятно, что такое ограничение не относится к первому триместру.

Можно ли беременным спать на животе на разных сроках

Особенности сна беременных в зависимости от срока

Во время беременности организм подвержен серьезной гормональной перестройке, эмоциональным всплескам и повышению тревожности будущей мамы. У женщины появляется бессонница, она начинает много ворочаться во сне в поисках идеальной позы для отдыха. Гинекологи рекомендуют в первый триместр больше отдыхать, снабжая организм дополнительными силами для вынашивания. Спать необходимо не менее 10 часов в сутки, при этом не лишним будет уделять 1-2 часа для дневного сна.

Образ жизни, питание, качество сна напрямую влияют на внутриутробное развитие малыша. Чтобы не навредить развивающемуся плоду, в зависимости от триместра, рекомендуется придерживаться следующих правил:

  1. На ранних сроках (до 12 недель) можно выбирать любую удобную позу для отдыха. Иногда девушки не могут спать на животе из-за увеличивающихся молочных желез и их повышенной чувствительности. В этот период лучше лежать на боку, положив между ног подушку.
  2. Второй триместр (12-24 недели) отличается интенсивным ростом матки, появлением округлившегося животика. Лежать на нем к концу 20 недели уже неудобно и опасно для плода. При любом дискомфорте малыш может оповестить маму, начав усиленно толкаться. Поэтому даже во сне женщина не сможет повернуться на живот. Также такая поза провоцирует усиление изжоги. Поэтому лучше выбрать для сна левый бок.
  3. В третьем триместре (с 24 недели) появляется множество ограничений для будущей мамы. Спать рекомендуется только на боку, ведь положение на животе или спине грозит гипоксией развивающегося плода.

Если беременная привыкла спать на животе и не может заснуть в другой позе, рекомендуется перед сном совершать пешие прогулки. Свежий воздух улучшит состояние здоровья и спровоцирует приятную усталость. Также надевайте на ночь только свободную одежду из натуральных материалов, застилайте кровать чистым постельным бельем, используйте ароматические свечи.

До какого срока можно спать на животе

В каком положении можно лежать определяется индивидуально, в зависимости от предлежания плода, прикрепления плаценты по передней или задней стенке, размеров живота. При второй и последующей беременности многие женщины отмечают увеличение матки уже в девять недель. Поэтому даже в первом триместре появляются ограничения в позах сна.

Как только женщина начинает физически ощущать плод, становится неудобно спать. Поэтому рекомендуется приобрести специальную подушку, которая имеет форму буквы Г или П, обеспечивающую удобный отдых на боку. Почему неправильная поза вредит развитию малыша и чем это грозит для здоровья мамы, подробнее расскажут в женской консультации.

Лучшая поза для сна

Лучшая поза для сна – это положение на левом боку, при этом стоит поджать под себя ноги или свернуться «калачиком». В таком положении снижается нагрузка на сердце, почки, пропадает изжога и улучшается приток кислорода к плоду.

Также гинекологи не рекомендуют гладить подросший животик, ведь такой приятный для мамы процесс может закончиться повышением тонуса матки. Лучше трогать живот во время толчков и шевелений, общаться с крохой. Такая коммуникация позволит еще внутриутробно познакомить малыша с родителями.

Для улучшения качества отдыха необходимо регулярно проветривать комнату, делать массаж, принимать теплые ванны, пить теплое молоко, какао, травяные чаи на ночь.

С течением беременности женщине приходится менять привычный образ жизни и отказывать себе во многих привычных вещах. Сон на животе становится невозможным из-за растущей матки и плода, такое положение становится опасным. Чтобы высыпаться и набираться сил перед родами, гинекологи рекомендуют немного потерпеть и отдыхать только на боку.

Видео

Читайте также: можно ли забеременеть при молочнице

В каких позах лучше спать беременным

Беременность — один из самых прекрасных периодов в жизни женщины. Но у каждой он проходит по-разному. Кто-то активничает все 9 месяцев, а кому-то мешает постоянное чувство усталости. Как бы там ни было, качественный здоровый сон крайне важен для будущих мам. Ведь организму, работающему за двоих, нужно достаточно времени, чтобы восстановить силы. Но что делать, если девушка привыкла спать на животе? Какие позы будут не только удобными, но и полезными?

Как подготовиться ко сну?

Перед тем, как поговорить о специальных рекомендациях для будущих мам, стоит упомянуть и базовые советы, которые помогут настроить организм на полноценный ночной отдых.

  • Последний полноценный прием пищи должен быть за 4 часа до сна, после —  только легкие перекусы, чтоб не перегружать желудочно-кишечный тракт;
  • за час до сна стоит проветрить помещение вне зависимости от времени года за окном;
  • за полчаса можно выпить любимый релакс-напиток комнатной температуры — травяной чай, теплое молоко или, например, бананово-миндальный напиток. 

«Беременные» позы для сна

Многие девушки в повседневной жизни любят спать на животе. Эта поза нас больше всего расслабляет, мы быстрее настраиваемся на сон. Хотя от нее не в восторге ни косметологи, ни врачи (быстрее появляются морщины и позвоночник находится в неправильном положении), избавиться от этой привычки крайне трудно. А что же делать будущим мамам?

Давайте рассмотрим позы сна во время беременности с точки зрения ее периодов:

  • Первый триместр

Не всегда физиология позволяет распознать признаки наступления беременности с первых недель. Поэтому каждая девушка спит так, как она привыкла, не нанося вред малышу. На ранних сроках сделать это довольно сложно. Но с 11 недели врачи рекомендуют избегать сна на животе, чтоб не нарушать циркуляцию крови. Если же беременность многоплодная, стоит сразу исключить эту позу из своего арсенала. В остальных случаях лучше готовить себя к тому, что на следующие полгода придется забыть о прежних «сонных» привычках.

  • Второй триместр

До 25-й недели можно выбирать: спать на спине либо на боку. После этого подросший плод будет давить на позвоночник и мешать правильному кровообращению. Кстати, во время сна на правом боку можно передавить печень, и без того работающую сразу за двоих, мочеточник и почку. Давление на последнюю может даже вызвать пиелонефрит. Поэтому спать нужно исключительно на левом боку, иногда переворачиваясь на другую сторону. 

  • Третий триместр

Здесь важно помогать позвоночнику, и без того нагруженному в течение дня, максимально расслабиться и занять правильное положение. Для этого нужно равномерно распределить нагрузку на тело. Скрученные в валик простыни или пледы кладут между коленями, чтобы расслабить таз. Их же можно подложить под спину, чтоб слегка откинуться, если станет неудобно спать на боку. Маленькая мягкая подушка под животом придаст чувство комфорта и безопасности. Учтите, что обустраивать свое спальное место придется каждую ночь. Если не хотите возиться с простынями, можно приобрести специальную подушку для беременных и спать с ней в обнимку. Следуя этим рекомендациям, можно забыть о боли в спине и дискомфорте. 

Что делать, если все время хочется спать?

Ответ прост: наслаждаться сном. Когда еще, как не во время беременности, следует разрешить себе поваляться в кровати подольше? Первое время после рождения малыша у вас вряд ли будет свободный часок, чтобы полностью посвятить его себе. Поэтому, если хочется — лучше поспать и дать организму возможность восстановить силы. Все-таки, он тратит вдвое больше энергии на поддержание жизнедеятельности.

Сколько можно спать беременным? Стоит ориентироваться на собственные ощущения. Однако нужно спать не менее 9 часов в сутки и выделять хотя бы часик на дневной отдых. Ведь хроническое недосыпание вредит правильному развитию ребенка и усложняет процесс родов. 

«Фабрика тишины» точно знает, что именно поможет расслабиться и заснуть, если никак не получается сделать это самостоятельно. Беруши —  при навязчивых звуках вокруг, маска для сна —  если в помещении недостаточно темно, а эфирное масло лаванды —  для приятного медитативного состояния. Крепкий и здоровый сон —  залог хорошего настроения с утра!

Узнаем можно ли беременным спать на животе

Каждый человек привык спать в своей любимой позе. Кому-то нравится спать на спине, некоторым на боку, а кто-то на животе привык. А как же быть женщине, которая любит спать на животе, если внутри растет человечек? Будущих мам, особенно первородящих, очень и очень волнует этот вопрос: можно ли беременным спать на животе? Это едва ли не превращается в фобию с того момента, как выясняется, что наступила беременность. Итак, не будем понапрасну «разводить панику на корабле». Лучше разберем, что можно, а что нет, и можно ли беременным спать на животе.

Да или нет?

Итак, пока срок небольшой (1-й триместр), ваш животик едва заметен. Плод еще маленький, даже «микроскопический». Да и матка тоже небольшая по размерам. Так что ваш малыш надежно «спрятан» и ничто ему не доставит вреда. Можно ли лежать на животе при беременности? Можно! Не бойтесь, ничего страшного ни с малышом, ни с вами из-за лежания на животе не произойдет. Только в этот период в организме происходят некоторые физиологические изменения: молочные железы набухают, а матка прогибается вперед, из-за этого вы ощущаете ее тонус. Поэтому становится проблематичным лежание на животе, потому как неприятные ощущения не дают в полной мере расслабиться и полежать в любимой позе. Плюс ко всему будущая мама сама подсознательно начинает контролировать себя во время сна, чтобы ненароком не улечься на живот. Вот и получаются отсюда недосыпы. Как результат – плохое самочувствие, раздражительность, плаксивость. Не накручивайте себя понапрасну. Все же хорошо! Расслабьтесь! Тем более что у беременных и без того достаточно причин, как им кажется, чтобы лишний раз заставить себя поволноваться.

А когда уже нельзя?

До какого срока можно спать на животе? Начиная с 12-й недели, хотите вы того или нет, придется привыкать спать только на спине или на боку, желательно на левом, для лучшего кровообращения. Живот уже становится заметен. Матка увеличилась, и тазовые кости уже не прикрывают ее. Хотя плод и защищают околоплодные воды, матка и мышцы пресса, но продолжительное давление на него (имеется в виду во время сна лежа на животе) может негативно сказаться на нем. Но полежать на животе непродолжительное время еще можно. После 20-й недели живот становится уже достаточно большим, что на нем точно уже не полежишь. Сомнения по поводу того, можно ли беременным спать на животе, отпадают сами по себе. Более того, даже на спине долго лежать будет также нежелательно на таком сроке, поскольку создается излишне давление: как на матку, так и на внутренние органы. Привыкайте спать на боку. Эта будет самой оптимальной позой вплоть до окончания беременности. А чтобы вам было удобнее лежать, подкладывайте под ноги валик или небольшую подушку. Если же вас непреодолимо так и тянет лечь на живот – подложите под бок и под живот по небольшой подушке, чтобы живот как бы провисал. Не устраивайте панику, если случайно во сне все же навалились на живот. Малыш защищен внутри нас от таких «случайностей». Помните, что очень важно ваше эмоциональное состояние. Ребенок, хоть и не родился, чувствует все с вами наравне.

Итак, теперь нам понятно, что спать на животе беременным можно, но до определенного срока, и это не причинит вреда плоду. Спите спокойно, пока есть такая возможность. Напоследок хочется отметить один немаловажный факт: хоть и вопрос о том, можно ли беременным спать на животе и остается «животрепещущим», но ведь и та обстановка, в которой спит будущая мама, тоже очень важна. Удобное спальное место, естественно, проветренная комната, в общем, все то, что должно располагать к комфортному сну – залог хорошего самочувствия будущей мамочки. А поспать на животе вы еще успеете после родов. Тем более что эта поза рекомендуется врачами-гинекологами для того, чтобы матка быстрее сократилась. Удачных вам родов и здорового малыша!

В каком положении рекомендуется спать? ответ от экспертов Sonit

Как правило, человек совершенно не задумывается, какое положение для сна считается наиболее полезным, а порой даже не знает, в какой из многочисленных поз обычно засыпает и он сам. Однако врачи утверждают: правильно выбранное положение для отдыха – залог хорошего здоровья и профилактики многочисленных заболеваний.

Давайте разберемся какая из поз имеет больше преимуществ перед другими, а также какие плюсы и минусы есть в каждой из них. Данная информация поможет Вам иначе взглянуть на Ваш сон и выбрать именно то положение, которое подойдёт Вашему организму.

Положение на спине.

Сон на спине считается наиболее естественным и полезным, а потому рекомендован врачами. Именно в этом положении человек максимально расслабляется, а его позвоночник находится в ровном удобном положении, нигде не перекручиваясь. Именно в такой позе человек способен максимально восстановить свои силы после дневной нагрузки. 

Если вы страдаете от изжоги, то идеальным вариантом для вас станет сон на спине с чуть приподнятым изголовьем. Это положение исключит сдавливание желудка и не позволит кислоте подниматься к пищеводу.
Сон на спине также очень благотворно сказывается на людях со сколиозом и с заболеванием сердца. Такой отдых хорош для профилактики остеохондроза, и как это не удивительно – для профилактики морщин!

Всё дело в том, что лёжа на спине Ваше лицо никак не контактирует с подушкой, вследствие чего на нём не образуются морщинки, замятинки и складочки.

Однако есть здесь и свои нюансы. Главный из них  – храп. К сожалению, человек подвержен храпу именно в этом положении. Связано это с тем, что в этой позе челюсть имеет свойство западать, что мешает правильному дыханию. Именно поэтому на спине нельзя спать людям, страдающим бронхиальной астмой или обструктивной болезнью легких.

Не рекомендуется спать в таком положении и беременным женщинам на сроке от 20 недель. Матка на этом сроке уже имеет достаточно крупные размеры и в положении на спине способна пережимать нижнюю артерию будущей мамы, что затруднит кровообращение. Сердцу становится труднее перекачивать кровь и дискомфорту подвергается не только мама, но и её будущий малыш.

Какую выбрать подушку для сна на спине?

Подушка должна быть средней высоты и в меру мягкая. Важно, чтобы она поддерживала голову, но ни в коем случае не задирала её чересчур высоко. К выбору своей оптимальной высоты подушки следует подходить очень тщательно, так как если Ваша подушка будет слишком высокой, у Вас есть все шансы заработать остеохондроз, если чересчур плоской – это приведёт к выпрямлению шейного лордоза.

 

Положение на боку.

Это идеальная поза для беременных женщин на любом сроке беременности. На боку человек также не подвержен храпу, так как дыхательные пути в этом положении не смыкаются.

Говоря о пользе такого сна, следует оговориться: важно учитывать именно то положение, которое принимаете во время сна на боку Вы. Некоторые люди сильно прижимают к груди подбородок, вследствие чего шея перенапрягается, другие – ложатся таким образом, что их позвоночник принимаем скрученную форму.

Одна из излюбленных поз маленьких детей – сон на боку с резко запрокинутой головой. Будьте осторожны – подобное положение способствует формированию неправильного прикуса.

Что же касается позы эмбриона, то она является наиболее естественной и благоприятной для человека, однако и здесь далеко не всё так гладко. Положение на боку негативно сказывается на женской красоте. Множество морщинок образуется в зоне декольте, шеи и плеч. Но особенно плачевно это скажется на Вашем лице.

Лёжа на боку появляется складочка под нижним веком, на переносице, на щеках возле носа. Все эти мелкие и незаметные складки со временем превращаются в глубокие морщины, которые мы принимаем за мимические. Однако данные несовершенства появляются не из-за активной мимики, а благодаря неправильно выбранной позы для сна.

Как выбрать подушку для сна на боку?

Правильная подушка для отдыха на боку – это изделие пышное и толстое. Идеальный вариант – ортопедическая подушка с валиками для поддержки шейных позвонков. Правильная подушка должна заполнить собой всё пространство от шеи до матраса, иначе Ваша шея будет очень напрягаться во время сна и у Вас заболит голова.

Положение на животе.

Многие врачи называют эту позу наиболее нездоровой и неправильной. Во время сна на животе лицо вжимается в подушку, а шея находится в полусвёрнутом состоянии, из-за чего одна из артерий пережимается и кровоснабжение мозга заметно ухудшается.

Стоит сказать и о дыхании во время сна. В положении на животе происходит сдавливание лёгких, которые не могут открываться полностью при вдохе. В кровь попадает меньше кислорода и Ваше сердце, вместо того, чтобы получать отдых, работает в усиленном режиме. 

Если у Вас есть остеохондроз или атеросклероз положение на животе также является для Вас далеко не лучшим вариантом.

Давление на мочевой пузырь, которое происходит при сне на животе, не позволит Вам получить качественный сон, а постоянное сдавливание груди приведёт к тому, что она со временем потеряет свою упругость и привлекательность.

Однако в защиту этого положения стоит сказать, что в такой позе, как и в позе на боку, человек не подвержен храпу. К этому стоит добавить, что на животе рекомендуется спать людям при кишечных коликах и повышенном газообразовании. Также лёжа на животе, Вы исключаете сдавливание почек, благодаря чему организм очищается значительно лучше и эффективнее. Считается, что сон на животе создаёт благоприятные условия для распрямления межпозвоночных хрящей, а также рекомендован для профилактики язвы и гастрита.

Главное правило – не спать на животе на полный желудок.

Как выбрать подушку для сна на животе?

Подушка для сна на животе должна быть мягкой, упругой, максимально тонкой и плоской. Голова должна лежать ровно, а хрупкие шейные позвонки ни в коем случае не должны перегибаться.

***

Как выяснилось, любая поза для сна имеет свои преимущества и недостатки. И если Вам удобно спать в той или иной позе, не нужно сразу же переучиваться засыпать в другом положении.

Если Вы часто переворачиваетесь с одного бока на другой, а затем ещё несколько раз  меняете удобные для Вас положения и это помогает Вам проснуться отдохнувшим, свежим и полным сил, то доверьтесь своему организму – нет единого чёткого рецепта здоровья для всех людей одновременно. Если по утрам Вас не мучают боли в спине или шее, мышцы не затекают, а голова не болит, это лишний раз подтверждает, что Вы спите именно так, как это нужно Вашему организму.

ПЕРЕЙТИ К ВЫБОРУ ОРТОПЕДИЧЕСКИХ ПОДУШЕК

Можно ли беременной спать на животе? Идеальная поза для сна во время беременности

Вы когда-нибудь наблюдали за спящим человеком? Кто-то сворачивается калачиком, кто-то спит на спине, широко раскинув руки, а кто-то любит лечь на живот и обнять подушку. Но не всегда нам удается спать в любимой и удобной позе. Одна из причин — беременность. Многие могут не согласиться. Конечно, не все так категорично.

В самом начале беременности, когда еще не выросшая матка имеет небольшие размеры и защищена лобковыми костями, вы вполне можете позволить себе спать в том положении, которое вам наиболее удобно. Но некоторые женщины все же могут испытывать некоторый дискомфорт в положении на животе. А происходить это может потому, что на ранних сроках беременности матка сильно перегибается кпереди вследствие размягчения перешейка матки, который расположен между телом матки и шейкой матки. Кстати, отклонение матки кпереди является одним из признаков беременности и называется он «признак Гентера». Также в первом триместре беременности начинают нагрубать молочные железы (это продолжается на протяжении всей беременности). И поэтому положение на животе, удобное до беременности, будет неудобным, ведь молочные железы становятся более чувствительными к сдавливанию.

Во втором триместре беременности размеры матки уже таковы, что живот виден даже тогда, когда вы лежите на спине. Вы начинаете чувствовать шевеление вашего малыша. И, несмотря на то, что ваш малыш надежно защищен плодными оболочками, околоплодной жидкостью, маткой, да еще и мышцами вашего живота, ложась на живот, вы все-таки оказываете давление на растущий плод. Кроме того, этот многослойный комочек уже возвышается над поверхностью живота. И лежать на этой небольшой, но упругой выпуклости неудобно. Гораздо удобнее свернуться калачиком вокруг своего растущего малыша, лежа на боку, как бы обнимая его собой со всех сторон и прислушиваясь к нежным и пока еще робким шевелениям.

В третьем триместре беременности ваш живот по объему уже напоминает большой арбуз или надувной мячик. И ложиться на него никому не придет в голову. Да и на спине спать тоже будет не только неудобно, но и неправильно. Уже выросший малыш будет давить на и без того потесненные внутренние органы, мешая работе кишечника, печени, почек. А твердая головка, находящаяся у входа в малый таз, в положении на спине будет сдавливать сосуды нижних конечностей, нарушая кровообращение. Какую же позу для сна принять? Опять-таки — на боку, уютно устроив свой большой животик рядышком. А чтобы удобно было всему организму, положите между ногами подушку или сложенный плед. И пусть вам приснится что-нибудь хорошее.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

22.01.2004

Обновлено 18.10.2021

Третий триместр Программа ведения беременности

В III триместре беременности увеличивается объем циркулирующей крови, учащается пульс, так как беременность – это всегда дополнительная нагрузка на сердечно- сосудистую систему матери. Поэтому все женщины должны помнить, что во второй половине беременности надо контролировать уровень артериального давления, количество потребляемой соли и выпиваемой жидкости.

На восьмом месяце (32 недели) – матка располагается между грудиной и пупком, пупок сглаживается.

В 36 недель (9 акушерских месяцев) беременности матка достигает своего максимального «подъема» — ее дно располагается у реберных дуг.

В 36-37 недель Ваш организм начинает готовиться к родам. Размягчаются ткани влагалища, мышцы тазового дна, шейки матки, хрящи тазовых сочленений становятся более эластичными. Могут быть небольшие боли в области симфиза, т.е. лонного сочленения и поясницы. Матка начинает безболезненно сокращаться в ответ на шевеления плода (до 20 раз в сутки- это совершенно нормально).

Затем, в 40 недель (10 акушерских месяцев), у женщины появляются ощущение, что матка немного опускается: это происходит потому, что ребенок, готовясь к своему выходу на свет , опускается ниже и сильнее давит на шейку матки.

Перед родами головка ребенка опускается, прижимается к костям таза, беременная отмечает, что стало легче дышать. Особенно это выражено у первородящих женщин. Если Вам предстоят вторые роды, то живот может не опускаться долго или опуститься только с началом схваток. Одновременно появляется другая проблема – частое мочеиспускание, тоже признак того, что головка опустилась. Особенно это утомляет ночью – приходится постоянно вставать. Единственный совет в этой ситуации – не пить на ночь много жидкости.

  • Измерять артериальное давление ежедневно дома, в привычной обстановке, чтобы не было стрессовых влияний, в ответ на посещение врача.
    Почему это важно? Если давление повышается до 140/90, 135/90 мм. рт.ст. и выше, то возникают проблемы не только в организме матери – это отрицательно оказывается и на ребенке.
    Запомните: если Вас стали беспокоить головные боли. Головокружения, тошнота, боль в желудке, необычная сонливость и особенно внезапное нарушение зрения, мелькание мушек перед глазами – необходимо срочно измерить давление и немедленно обратиться к врачу.
  • Избегать горизонтального положения лежа на спине, так как может появиться головокружение и даже потеря сознания. Это происходит потому, что при сдавлении маткой кровь не может поступать по полой вене в правые отделы сердца и наступает снижение давления. Поэтому лежа принимайте положение на боку, а вставать нужно плавно, не резко, предварительно немного посидеть. Лежать нужно только на боку, лучше на левом.
  • При возникновении тяжести внизу живота и в пояснице, при частых безболезненных сокращениях матки может быть полезным применение препаратов магния, например препарата Магне-В6.Боль в области матки нельзя терпеть или заниматься самолечением, обязательно обратитесь к врачу.
  • В 34 недели беременности врач назначит Вам кардиомониторное наблюдение за ребенком, которое проводится раз в 7-10 дней, при необходимости чаще.

Это исследование позволяет записать ритм сердечных сокращений ребенка и его двигательную активность, на основании чего врач делает выводы о том, как себя чувствует малыш.

Прибавка в весе в III триместре не должна превышать 300г в неделю. В среднем прибавка во время беременности колеблется между 10-12 кг, впрочем, у каждой женщины индивидуально.

Общую прибавку в весе составляют:

  • Плод – 38%;
  • Кровь, избыток жидкости – 22%;
  • Матка, грудь, ягодицы, ноги – 20%;
  • Околоплодные воды — 11%;
  • Плацента – 9%.

Насколько безопасно спать на животе во время беременности?

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление

Сон драгоценен для всех нас, и большинство врачей согласны с тем, что среднестатистическому человеку необходимо около восьми часов сна, чтобы быть активным.К сожалению, с беременностью все немного усложняется. Постоянное чувство тошноты, позывы к мочеиспусканию каждые несколько часов и утреннее недомогание могут сократить ваш сон. Но как насчет вашего положения во сне? Вы когда-нибудь задумывались, как лучше спать?

Безопасно ли спать на животе при беременности?

Сон на животе на начальном этапе беременности может быть не лучшим вариантом, так как он может причинить страдания как матери, так и ребенку.

Сон на животе во время беременности

1. Первый триместр

Сон на животе на ранних сроках беременности вряд ли вызовет какие-либо осложнения. Матка надежно расположена за лобковой костью, что предотвращает повреждение плода каким-либо внешним давлением.

2. Второй триместр

Хотя это время известно как «период медового месяца», остается несколько затяжных симптомов беременности, одним из которых является изжога. Это происходит из-за давления матки на органы пищеварения.Сон на животе увеличивает давление на эти органы и увеличивает риск изжоги.

3. Третий триместр

За это время плод значительно крупнее раньше и продолжит расти быстрыми темпами. Лежание на животе окажет давление на полую вену, главную вену, по которой кровь перекачивается от сердца к ногам. Это может нанести ущерб кровообращению в целом и уменьшить снабжение ребенка питательными веществами.

Спящие позы при беременности

1.Лучшая поза для сна

Лежание на боку — одно из лучших положений для сна во время беременности, так как оно улучшает кровообращение и даже способствует работе почек. Многие специалисты рекомендуют спать на левом боку, так как это способствует правильному питанию ребенка.

2. Худшее положение для сна

Когда вы ложитесь на спину во время беременности, матка оказывает сильное давление на позвоночник. Когда матка давит на нее, это не только приводит к болям в спине и геморрою, но и препятствует кровотоку.Это влияет на питание ребенка и в то же время вызывает изменения артериального давления, ведущие к головокружению.

Недостатки сна на животе

  • Может уменьшить приток крови к плаценте, что приведет к проблемам с питанием ребенка.
  • Может оказывать давление на спину, что приводит к боли в спине.
  • Может оказывать давление на грудь, которая и без того болезненна из-за гормональных изменений.
  • Ближе к концу беременности это может быть физически тяжело.

Советы для лучшего сна

Хотя сон на животе во время беременности может быть неприемлемым, вот несколько советов, которые вы могли бы использовать вместо этого, чтобы крепко выспаться.

1. Диета

Диета может иметь большое значение, помогая вам заснуть. Избегайте острой и кислой пищи, так как это может вызвать изжогу, которая может затруднить сон. Многие рекомендуют незадолго до сна соблюдать диету с высоким содержанием белка. Это помогает избежать ситуации с низким уровнем сахара в крови, которая разбудит вас посреди ночи.

2. Медитация

Беспокойство и стресс — одни из самых серьезных нарушителей сна во время беременности. Медитация — это форма расслабления, которая тренирует мозг переключать внимание на настоящее и не беспокоиться о событиях прошлого / будущего. Можно использовать некоторые методы дыхания пранаямы, специально разработанные для беременных женщин, известные как «йога для беременных».

3. Упражнение

Регулярные упражнения помогают уменьшить некоторые симптомы, связанные с беременностью, такие как приливы, которые могут затруднить сон.Однако при тренировке следует помнить о двух моментах. Во-первых, избегайте любых интенсивных тренировок, включая энергичную аэробику и тяжелую атлетику. Усталость и головокружение — это некоторые из симптомов, которые возникают во время беременности, и тяжелые упражнения только этому способствуют. Во-вторых, упражнения можно делать днем, так как вечерние и ночные упражнения снижают качество сна.

4. Подушки

Подушки

— лучший друг беременной женщины, потому что они всегда рядом и буквально поддерживают.Вы можете сложить подушки из дома или купить подушки для беременных, специально разработанные для них. Они бывают разной формы и делают комфортным сон на боку. Некоторые из них имеют форму клина, поддерживающего все тело, а другие имеют овальную форму и поддерживают живот.

5. Режим сна по расписанию

Никогда не недооценивайте силу расписания. Установление распорядка дает мозгу психологические триггеры, чтобы вызвать состояние сонливости.Многие соблюдают распорядок дня: чистят зубы, надевают удобную одежду и пьют теплое молоко. Поскольку этот распорядок выполняется каждый день, мозг воспринимает эти действия как триггеры, и вы сразу же заснете.

6. Одежда

Вложите деньги в удобную одежду для сна, так как это может иметь большое значение. Плотно прилегающую одежду и синтетические ткани необходимо убрать навсегда и заменить свободной хлопковой одеждой. Это связано с тем, что хлопок обеспечивает хорошую вентиляцию и становится удобным, особенно во время приливов.

7. Питьевой

Поскольку матка может оказывать давление на мочевой пузырь, у вас может не получиться удержать его, как раньше. Избегайте питьевой воды после вечера и пейте рано утром, чтобы не перенапрягать мочевой пузырь ночью.

Возможно, многие из вас привыкли спать на животе всю свою жизнь. Однако это всего лишь временное требование, которое принесет пользу вам и вашему ребенку. К счастью, существует множество вариантов, таких как подушки для беременных, которые помогут вам получить заслуженный отдых.

Также читайте: Как беременность влияет на ваш сон

Высыпайтесь во время беременности

Беременность — это волшебное время во многих отношениях, но ваш график сна во время эти девять месяцев могут быть менее чем мечтательными. Растущий живот, ломота, боли, изжога — многие женщины переживают бессонные ночи прежде, чем на картинке появится голодный плачущий младенец.

По его словам, во время беременности часто возникают проблемы со сном. Грейс Пьен, М.Д., M.S.C.E. , доцент кафедры медицины Центр расстройств сна Джонса Хопкинса . Растущий живот, давление на диафрагму, учащение мочеиспускания, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) и синдром беспокойных ног (СБН) это всего лишь несколько препятствий, стоящих между вами и спокойной ночью.

Изменения могут начаться уже в первом триместре, когда женщины чувствуют себя более сонными. чем обычно из-за скачка уровня прогестерона, гормона, вырабатываемого яичниками. и плацента при беременности.Второй триместр часто приносит — облегчение, — говорит Пьен. Но к третьему триместру может стать трудно найти удобное положение для сна. На этом этапе высокий уровень эстрогена может также вызывают у некоторых женщин развитие ринит (отек носовой ткани), что может быть связано с храпом и обструктивное апноэ во сне .

Как недостаток сна влияет на беременность

Недостаток сна — это больше, чем неудобство. Новое исследование предполагает, что женщины, которые не высыпаются во время беременности, могут иметь более высокий риск развивающийся осложнения беременности в том числе:

  • Преэклампсия или высокое кровяное давление
  • Сахарный диабет при беременности
  • Более длительные роды и более высокие показатели кесарево сечение , особенно среди женщин, которые спят меньше шести часов курс 24 часа

Синдром беспокойных ног и беременность

Синдром беспокойных ног (СБН), неконтролируемое желание пошевелить ногами во время в состоянии покоя обычно ассоциируется с пожилыми людьми.Но это также один из самые частые причины бессонницы при беременности.

СБН обычно возникает вечером, часто, когда вы ложитесь спать. Хотя это неудобно, есть луч света: это не длится вечно. «Это становится лучше после родов и довольно быстро, в течение в первую неделю или около того, — говорит Пьен.

СБН часто связывают с анемия , который часто встречается у беременных. Поговорите со своим врачом о приеме пренатальные витамины и добавки, такие как фолиевая кислота и железо, чтобы сохранить анемия под контролем.

Как достаточно отдыхать во время беременности

Вы, вероятно, перенесете много бессонных ночей, когда родится ребенок, так что важно высыпаться, пока есть возможность. Если вам нужна помощь, Безрецептурные средства, содержащие дифенгидрамин, довольно безопасны, Pien говорит.

При хронических проблемах со сном следует изменить образ жизни, например отказаться от телевизор и электроника перед сном полезны. Беременным женщинам следует не стоит недооценивать влияние стресса на их сон.Снижение стресса техники важны.

«Совершенно очевидно, что это время, когда происходит множество биологических изменений, но, кроме того, будущие родители могут переезжать из дома или просто пытаться выяснить, что они собираются делать после рождения ребенка, — говорит Пин. «Может быть много других факторов стресса, и иногда первый шанс, что люди начинают думать об этом, когда гаснет свет ».

Она предлагает составить список дел на следующий день перед сном, чтобы избежать брать стресс в постель.

Когда ребенок родится, уделяйте первоочередное внимание сну, даже если вы изменится образ жизни.

«Люди захотят прийти, но не волнуйтесь так сильно о следить за чистотой дома и все такое, — говорит она. «Набор приоритеты, связанные с высыпанием, и знайте, что на это потребуется несколько месяцев.»

Сон при беременности | Беременность, рождение и рождение ребенка

Когда вы беременны, сон может стать проблемой. Вот несколько советов, которые помогут вам как можно больше высыпаться, чтобы вы как можно больше отдохнули и были готовы к рождению ребенка.

Сколько мне нужно спать, когда я беременна?

Когда вы беременны, ваш сон не такой глубокий и освежающий, как обычно, и вы будете чаще просыпаться в течение ночи. Вам нужно больше, чем обычно — столько, сколько вы можете получить.

Но выспаться не всегда легко, особенно если у вас есть работа, другие дети или другие обязанности.

Если можете, ложитесь спать раньше обычного и вздремните днем. Также может помочь:

  • отдыхай как можно больше в течение дня
  • пойти на прогулку ближе к вечеру или ранним вечером
  • Избегайте чая и кофе перед сном
  • Расслабьтесь перед сном: примите ванну, почитайте, послушайте музыку, посмотрите телевизор или сделайте массаж спины

Сон в 1 триместре

Основная проблема первого триместра — усталость.См. Несколько полезных предложений выше.

Вам также может потребоваться более частое мочеиспускание, что нарушит ваш сон. Чаще ходить в туалет — это нормально, но если при мочеиспускании больно, проконсультируйтесь с врачом.

Сон во 2 триместре

Второй триместр приносит с собой новые проблемы.

Многие женщины получают заложенный нос и чувствуют заложенность носа из-за гормональных изменений. Солевые спреи для носа могут помочь.

Судороги ног также могут нарушить ваш сон.На самом деле не совсем понятно, почему возникают судороги в ногах, но есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить их, например, растянуть икроножные мышцы, вести активный образ жизни в течение дня и пить много жидкости.

Некоторым женщинам снится больше снов, чем обычно, или необычных снов, или кошмаров. Иногда это может быть связано со стрессом или непостоянным сном. Постарайтесь придерживаться регулярного графика и, возможно, попробуйте разные позы для сна или используйте подушку для беременных. Если вам снятся сны, которые вас беспокоят, может помочь поговорить со своим партнером или другом или подумать о разговоре с психологом.

Некоторые начинают храпеть впервые в жизни. Может помочь сон на боку и слегка приподнятая голова. Также может помочь соблюдение здорового питания и отказ от набора веса.

Сон в 3 триместре

Важно, чтобы с 28 недель до рождения ребенка вы спали на боку. Если вы вздремнете на диване или ложитесь спать ночью, лучше всего спать на боку.

Лежание на спине оказывает давление на основные кровеносные сосуды.Это может уменьшить приток крови к матке и ограничить поступление кислорода к ребенку. Исследования показали, что сон на боку снижает риск мертворождения вдвое.

Чтобы вам было удобнее и легче оставаться на боку, согните ноги в коленях и положив между ними подушку. Вы также можете положить подушку под живот для поддержки.

Если вы проснетесь и обнаружите, что спали на спине, повернитесь на бок. Если это происходит часто, положите подушку за спину, чтобы сложнее перевернуться на спину.

Некоторым женщинам удобно спать с достаточно высоко поднятой головой, используя подушки для поддержки или немного приподняв изголовье кровати. Это может уменьшить изжогу и храп.

Спина может болеть сильнее по ночам. По возможности старайтесь избегать подъема тяжестей, работы по дому и длительного стояния на ногах. И, как упоминалось ранее, отдыхайте в течение дня с поднятыми ногами, если можете.

Частота потребности в мочеиспускании в ночное время может еще больше возрасти.Ребенок может давить на ваш мочевой пузырь, а гормоны, выделяемые на более поздних сроках беременности, могут расслабить ваше тазовое дно. Упражнения для тазового дна помогут справиться с любыми «утечками», а также избежать проблем с недержанием мочи в ближайшие годы.

Снотворные

Подушка для беременных может помочь вам освоиться — они бывают разных форм и размеров, и вы сможете найти ту, которая вам подойдет.

Обычно беременным женщинам не рекомендуется принимать снотворное, хотя акушер или акушерка могут посоветовать вам иное.

Услуги и поддержка

Если вы испытываете общие проблемы с беременностью или более серьезные нарушения сна, тревогу или депрессию, вы можете получить поддержку от ряда специалистов и услуг, в том числе:

Вы также можете позвонить по телефону «Беременность, роды и рождение ребенка» по номеру 1800 882 436 для получения совета и поддержки.

Можно ли спать на животе во время беременности?

Если вы привыкли спать на животе, во время беременности вам может быть некомфортно в таком положении.Кроме того, по мере роста животика может стать трудно заснуть, так как он болит. В этом посте мы расскажем, можно ли спать на животе во время беременности, и дадим несколько советов, которые помогут вам лучше спать.

Можно ли спать на животе во время беременности?

Сон на животе может быть не лучшим вариантом во время беременности. По мере того, как беременность прогрессирует, матка становится тяжелее, и вам становится неудобно спать в таком положении.

  • Если вы спите на животе, вы можете и дальше спать в первом триместре (1).
  • Во втором триместре у вас может начаться изжога, которая возникает, когда содержимое желудка оттекает обратно в пищевод. Сон на желудке также может замедлить процесс пищеварения, удерживая пищу в желудке в течение более длительного времени, что может усугубить изжогу и запор (2) (3).
  • Во время третьего триместра из-за шишки при беременности вам неудобно спать на животе (4).

Когда следует прекратить спать на животе во время беременности?

Вам следует прекратить спать на животе всякий раз, когда вы чувствуете дискомфорт.Вы можете спать до 16-18 недели беременности. По истечении этого срока спать на животе становится неудобно (4).

Сон на спине также может быть неудобным, поскольку вес растущего плода давит на нижнюю полую вену (большую вену, по которой дезоксигенированная кровь идет от нижней части тела к сердцу). Это может замедлить возврат крови к сердцу и ограничить приток крови к плоду (1). Сон на спине вызывает боли в спине, затрудненное дыхание, снижает эффективность пищеварения, нарушает кровообращение и, возможно, вызывает гипотонию, уменьшает кровь в матке, давая ребенку меньше кислорода и питательных веществ.

Подушка для беременных во время сна на животе

Если вы спите на животе и предпочитаете продолжать спать в том же положении в первом триместре, вы можете положить подушку для беременных (подушку в форме пончика или клина) под животик для поддержки (4).

Недостатки сна на животе

Избыточный вес в средней части тела может увеличить нагрузку на позвоночник, что приведет к боли в спине. Это может вызвать дополнительное давление на грудь, которая в это время обычно болезненна и болезненна.

Идеальное положение для сна во время беременности

Во время беременности вы можете подумать о том, чтобы спать на боку, предпочтительно на левом. Это лучший способ выспаться ночью, это положение улучшает приток крови и питательных веществ от вас к растущему плоду и не оказывает давления на вашу печень. Он также может улучшить работу почек, помогая вывести отходы и жидкость из вашего тела, что, в свою очередь, уменьшает отеки в лодыжках, ступнях и руках. Поместите подушку между коленями, чтобы вам было удобнее спать на боку (1).

Советы, чтобы лучше спать во время беременности

Вы можете следовать этим советам, чтобы лучше спать.

  • Пейте больше воды (или жидкости) в течение дня и меньше перед сном, чтобы избежать частого мочеиспускания.
  • Техники расслабления, такие как йога, дыхательные упражнения и медитация, могут снять стресс и смягчить любые нарушения сна.
  • Используйте подушки для беременных всего тела и поддерживающие подушки для дополнительной поддержки. Они могут заставить вас чувствовать себя комфортно и улучшить сон.
  • Не ешьте острую или жареную пищу, так как это может вызвать изжогу и нарушить ваш сон.
  • Чтобы предотвратить тошноту, можно перекусить, например крекерами или кренделями. Это также может обуздать ваш полуночный голод.
  • Послушайте расслабляющую и успокаивающую музыку перед сном. Это может снять стресс и помочь лучше спать.
  • Примите теплый душ за несколько минут до сна. Успокаивает напряженные нервы и улучшает сон.
  • Попросите вашего партнера сделать вам массаж.

Часто задаваемые вопросы

1. Может ли лежать на животе стать причиной выкидыша?

Лежание на животе не вызывает выкидыша. Нет исследований, связывающих эти два понятия.

2. Можно ли навредить ребенку, лежа на животе?

Лежание на животе вряд ли повредит ребенку, поскольку стенки матки могут обеспечить ему достаточную защиту. Просто в этой позе вам может быть неудобно спать (5).

По мере продвижения беременности ваше тело подсказывает вам, что удобно, а что нет. Лучшее, что вы можете сделать, — это прислушаться к своему телу и прекратить то, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно. Примите удобное физически и морально положение, чтобы вы могли хорошо выспаться и беременность.

Ссылки:
Статьи MomJunction написаны после анализа исследовательских работ авторов-экспертов и организаций. Наши ссылки состоят из ресурсов, созданных властями в их соответствующих областях.Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике. Следующие две вкладки изменяют содержание ниже. Ирен (Эйрини) Орфанудаки — гинеколог-акушер, имеет частную практику в Ираклионе, Крит, и сотрудничает с частной клиникой «MITERA» — Euromeda в Ираклионе. Имея более чем двадцатилетний опыт работы гинекологом-акушером, она специализируется на УЗИ, кольпоскопии, минимальной и расширенной гинекологической хирургии, эстетической гинекологии, консультировании по вопросам бесплодия, консультировании при менопаузе, оперативном акушерстве, беременности с высоким риском, нормальных родах, антенатальном, интра- parum, послеродовой… подробнееРебекка — автор статей о беременности и редактор, страстно желающая предоставлять основанный на исследованиях и интересный контент в таких областях, как фертильность, беременность, роды и послеродовой период. Она писала о здоровье и благополучии с 2010 года. Она получила степень магистра биотехнологии и генетики в Академии Лойола, Университет Османии и получила сертификат Людвига по теме «Питание и образ жизни во время беременности» … больше

изменений в вашем теле во время Беременность: второй триместр

Путь к улучшению здоровья

Большинство женщин, которые плохо себя чувствовали в первом триместре беременности, обычно начинают чувствовать себя лучше во втором.Тошнота и рвота от утреннего недомогания должны со временем уменьшиться. У вас может быть больше энергии и меньше перепадов настроения, поскольку ваши гормоны уравновешиваются. Это хорошее время, чтобы заняться множеством задач, необходимых для подготовки вашего малыша.

Будьте готовы набрать вес быстрее в этом триместре. Это означает, что вам, возможно, придется носить одежду для беременных.

Изменения груди

Ваша грудь может быть не такой нежной, как в первом триместре, но она будет продолжать расти.Увеличение молочных желез и отложения жира вызывают рост. Эти изменения подготовят вас к грудному вскармливанию.

Вы можете заметить, что кожа на сосках и вокруг них потемнеет. У вас также могут быть небольшие неровности вокруг сосков. Шишки — это железы, которые образуют маслянистую субстанцию, препятствуя высыханию сосков. Из сосков может начать вытекать желтоватая жидкость, называемая молозивом.

Изменения кожи

По мере роста вашего тела некоторые участки кожи могут натягиваться.Эластичные волокна прямо под кожей могут порваться. Это создает полосы на коже с выемками, называемые растяжками. На животе и груди могут появиться растяжки.

Не у каждой беременной женщины появляются растяжки, но они встречаются часто. К сожалению, полностью предотвратить их невозможно. Постарайтесь контролировать свой вес и не набирать больше, чем рекомендует врач. Есть некоторые лосьоны и масла, которые, как утверждается, предотвращают появление растяжек. Эффект от этих продуктов не доказан. Тем не менее, если ваша кожа хорошо увлажнена, это поможет уменьшить зуд, связанный с растяжками.Следы должны исчезнуть и стать менее заметными после беременности.

Возможны и другие кожные изменения, но не у всех женщин. Общие изменения кожи включают:

  • Сухая, зудящая кожа, особенно на животе
  • Повышенная чувствительность к солнцу. Это означает, что вам будет легче сгореть. Убедитесь, что вы пользуетесь сильным солнцезащитным кремом, когда проводите время на улице.
  • Темная линия («черная линия») по середине живота от пупка до лобковых волос
  • Пятна потемневшей кожи на лице (иногда называемые «маской беременности»)

Чаще всего эти изменения могут уменьшиться или исчезнуть после беременности.

Кузовные изменения

Ваше тело быстро меняется, чтобы адаптироваться к растущему ребенку. Вы также можете испытать эти изменения тела.

  • Боль в ноге. У вас могут быть судороги в ногах, особенно во сне. Это может быть связано с давлением, которое ваш растущий ребенок оказывает на нервы и кровеносные сосуды, идущие к вашим ногам. Убедитесь, что вы спите на боку, а не на спине. Другое заболевание ног, тромбоз глубоких вен (ТГВ), может быть серьезным. ТГВ — это сгусток крови, который образуется в вене и вызывает боль и отек в одной ноге.Немедленно обратитесь к врачу, если у вас есть эти симптомы.
  • Ваши лодыжки, руки и лицо могут опухать во втором триместре. Это происходит потому, что ваше тело сохраняет больше жидкости для ребенка. У вас также замедляется кровообращение.
  • Боль в спине, тазе и бедрах. Работа по поддержке растущего живота создает нагрузку на вашу спину. Ваши бедра и таз могут начать болеть, так как гормоны беременности расслабляют связки, скрепляющие ваши кости. Ваши кости двигаются, готовясь к родам.
  • Боль в животе. Мышцы и связки, поддерживающие матку, растягиваются по мере роста матки. Это может вызвать легкую боль или спазмы.
  • Шатающиеся зубы. Гормоны беременности также влияют на связки и кости во рту, поэтому зубы могут расшататься. Они приходят в норму после беременности. Обратитесь к стоматологу, если у вас кровотечение или отек десен. Эти симптомы могут быть признаками пародонтоза. Это состояние было связано с преждевременными (ранними) родами и низкой массой тела при рождении.Второй триместр — лучшее время для стоматологической работы.
  • Заложенность носа, кровотечение из носа и кровоточивость десен. Это результат усиленного притока крови к слизистым оболочкам носа и рта.
  • Изжога может начаться или усилиться во втором триместре. Растущая матка давит на живот, из-за чего пища и кислота могут попадать в пищевод, вызывая ожог.
  • Инфекции мочевыводящих путей (ИМП). У вас может развиться инфекция во втором триместре.Гормональные изменения замедляют отток мочи, и мочевой пузырь не опорожняется полностью, потому что увеличенная матка давит на него. Нелеченные ИМП могут привести к преждевременным родам, поэтому сообщите своему врачу, если считаете, что они у вас есть. Симптомы включают частые позывы к мочеиспусканию, ощущение жжения при мочеиспускании или наличие крови или сильного запаха в моче.
  • схватки Брэкстона-Хикса. Сокращения Брэкстона-Хикса, также называемые «ложными родами», представляют собой сокращение мышц матки.Это один из способов подготовки матки к родам. Брэкстон-Хикс заставляет ваш живот чувствовать себя очень напряженным и твердым и может вызывать дискомфорт. Схватки нерегулярны по времени и должны исчезнуть в течение нескольких минут. Позвоните своему врачу, если они станут регулярными и болезненными, и не уходят, когда вы меняете положение или ходите. Возможно, это преждевременные роды.

Ближе к середине второго триместра вы можете начать чувствовать ребенка. Вначале это похоже на трепещущие движения глубоко в животе.Ваш ребенок двигался раньше, но это было слишком глубоко, чтобы вы это почувствовали. Если вы были беременны раньше, вы могли заметить движения раньше, потому что вам известно, как они себя чувствуют. Отметьте в календаре, когда впервые почувствуете движения, чтобы сообщить об этом своему врачу.

Сон во время беременности: следуйте этим советам

Сон во время беременности: следуйте этим советам

Трудно заснуть во время беременности? Узнайте, почему вы чувствуете усталость, и узнайте, как уменьшить дискомфорт и нарушения сна.

Персонал клиники Мэйо

Беременность может сказаться на вашем теле. Но, несмотря на то, что вам нужно спать во время беременности, это не всегда легко. Узнайте, как беременность влияет на сон и что вы можете сделать, чтобы отдыхать с комфортом.

Почему беременность вызывает усталость?

На ранних сроках беременности повышается уровень гормона прогестерона и ускоряется обмен веществ. Это может вызвать дневную сонливость и усталость. Если у вас есть еще один ребенок или дети, о которых нужно заботиться, вы можете устать еще больше.

Как беременность влияет на сон?

Ряд нормальных симптомов во время беременности могут повлиять на ваш сон или нарушить его, в том числе:

  • Тошнота и рвота (утреннее недомогание)
  • Частое мочеиспускание
  • Физический дискомфорт, например болезненность груди и боли в спине
  • Движение плода
  • Судороги ног
  • Изжога
  • Храп
  • Нерегулярные сокращения матки
  • Одышка
  • Синдром беспокойных ног
  • Беспокойство по поводу родов

Расстройства сна, такие как нарушение дыхания во сне, также могут ухудшаться во время беременности.

Какое положение для сна лучше всего?

Обратите внимание на эти советы:

  • Поблагодарите свою сторону. Не спите на спине, так как вес матки может ложиться на позвоночник и мышцы спины. Но не волнуйтесь, если проснетесь на спине.
  • Используйте подушки. Удобно расположенные подушки помогут вам устроиться поудобнее. Попробуйте подложить подушку между согнутыми коленями или под живот.

Что я могу сделать, чтобы отдохнуть с комфортом?

Вы можете предпринять меры для устранения нарушений сна во время беременности.Например:

  • Задайте настроение. Темная, тихая и расслабляющая обстановка и комфортная температура могут помочь улучшить сон. Если вы будете ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, это может улучшить ваш сон. Уберите электронные устройства из спальни.
  • Оставаться активным. Регулярная физическая активность во время беременности может помочь вам легче уснуть.
  • Предотвратить изжогу. Ешьте часто, небольшими порциями и не ешьте за три часа до сна.Сон на левом боку с приподнятой головой также может облегчить симптомы изжоги.
  • Практикуйте техники релаксации. Может быть полезно делать их перед сном.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном во время беременности, поговорите со своим врачом. Одним из вариантов может быть программа разговорной терапии, называемая когнитивно-поведенческой терапией при бессоннице. Эта программа поможет вам выявить и заменить мысли и поведение, вызывающие или усугубляющие проблемы со сном, привычками, способствующими крепкому сну.При серьезных и стойких проблемах со сном могут помочь лекарства, отпускаемые по рецепту в низких дозах.

18 мая 2021 г. Показать ссылки
  1. Kryger MH, et al., Eds. Нарушения сна и сна, связанные с беременностью. В: Принципы и практика медицины сна. 6-е изд. Сент-Луис, Миссури: Эльзевьер Сондерс; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 4 марта 2019 г.
  2. Американский колледж акушеров и гинекологов. Ваша беременность и роды от месяца к месяцу. 6-е изд.Вашингтон, округ Колумбия: Американский колледж акушеров и гинекологов; 2016.
  3. Mindell JA, et al. Режимы сна и нарушения сна во время беременности. Медицина сна. 2015; 16: 483.
  4. Советы для лучшего сна. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html. По состоянию на 4 марта 2019 г.
Узнать больше Подробно

Продукция и услуги

  1. Книга: акушерство
  2. Книга: Руководство клиники Майо по здоровой беременности

.

Усталость и проблемы со сном — NHS

Чувствовать усталость во время беременности — это нормально?

Чувство усталости или даже истощения во время беременности является обычным явлением, особенно в первые 12 недель.

Гормональные изменения в это время могут вызвать у вас усталость, тошноту и эмоциональность. Единственный ответ — как можно больше отдыхать.

Найдите время, чтобы посидеть с поднятыми ногами в течение дня и примите любые предложения помощи от коллег и семьи.

Усталость и усталость могут ухудшить настроение. Постарайтесь позаботиться о своем физическом здоровье — убедитесь, что вы правильно питаетесь, много отдыхаете и спите.

На более поздних сроках беременности вы можете почувствовать усталость из-за лишнего веса, который вы несете. Убедитесь, что вы много отдыхаете.

По мере того, как ваша шишка становится больше, вам может быть трудно хорошо выспаться. Вы можете обнаружить, что лежать неудобно или что вам нужно много ходить в туалет.

Чувство усталости не причинит вреда ни вам, ни вашему ребенку, но может усложнить жизнь, особенно в первые дни до того, как вы рассказали людям о своей беременности.

Странные сны во время беременности

Вам могут сниться странные сны или кошмары о ребенке, а также о родах и родах. Это нормально.

Может помочь разговор о них с партнером или акушеркой. Помните: если вам что-то снится, это не значит, что это произойдет. Техники расслабления и дыхания могут помочь уменьшить беспокойство, которое вы можете испытывать.

Положения для сна, удобные для ног

Самое безопасное положение для сна — на боку, слева или справа.Исследования показывают, что после 28 недель засыпание на спине может удвоить риск мертворождения. Это может быть связано с притоком крови и кислорода к ребенку.

Не волнуйтесь, если вы проснетесь на спине — в исследовании изучали положение, в котором засыпают беременные люди, так как это положение мы сохраняем дольше всего. Если вы просыпаетесь на спине, вы можете просто перевернуться и снова заснуть на боку.

Попробуйте подпереть живот подушками и подложить подушку между коленями.

У благотворительной организации Tommy’s есть видео о безопасном сне во время беременности.

Средства от бессонницы при беременности

Постарайтесь не беспокоить вас, если вы не можете заснуть, и не беспокойтесь, что это навредит вашему ребенку — этого не произойдет. Если можете, вздремните днем ​​и пораньше ночуйте в течение недели.

Не пейте вечером чай, кофе или колу, так как кофеин может затруднить засыпание.

Постарайтесь расслабиться перед сном, чтобы не заснуть.Также могут помочь методы релаксации, посоветуйтесь с акушеркой. Ваши дородовые классы могут научить вас некоторым методам, или вы можете использовать компакт-диск или DVD-диск для расслабления при беременности.

Вы можете записаться на уроки дородовой йоги или пилатеса. Убедитесь, что инструктор знает, что вы беременны. Упражнения могут помочь вам меньше уставать, поэтому попробуйте заняться чем-нибудь, например, погулять в обеденное время или поплавать, даже если вы чувствуете усталость в течение дня.

Если вас беспокоит недостаток сна, поговорите со своим партнером, другом, врачом или акушеркой.

Прочтите о профилактике бессонницы, включая дневные привычки, такие как упражнения, и привычки перед сном, такие как отказ от кофеина.

Медицинские причины бессонницы во время беременности

Иногда бессонница, если она сопровождается другими симптомами, может быть признаком депрессии. Если у вас есть какие-либо другие симптомы депрессии, например, чувство безнадежности и потеря интереса к тому, чем вы раньше наслаждались, поговорите со своим врачом или акушеркой. Есть лечение, которое может помочь.

Прочтите о психическом здоровье во время беременности.

Healthtalk.org содержит видео и письменные статьи, в которых люди рассказывают о своих симптомах и чувствах в первые недели беременности, включая усталость.

Видео: как мне комфортно спать с шишкой?

В этом видео акушерка объясняет, как беременным женщинам может быть комфортнее в ночное время.

Последний раз просмотр СМИ: 25 января 2020 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 25 января 2023 г.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *